Пешком ходить: 15 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день

15 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Поднимет настроение

Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. Более того, они зарекомендовали ^{себя как средство, помогающее от депрессии.}

2. Пробудит креативность

Если вы потеряли вдохновение и не знаете, как его вернуть, или пытаетесь превратить идею в жизнеспособный проект, отправляйтесь на энергичную прогулку. Ходьба улучшает ^{конвергентный и дивергентный виды мышления, оба они тесно связаны с творчеством.}

3. Поможет бороться с проявлениями аллергии

В сезон аллергий хочется забаррикадироваться дома, чтобы защититься от раздражителей и избавиться от чихания, слёз, зуда. Однако учёные не поддерживают такую стратегию. По данным исследований, ходьба и бег эффективно устраняют симптомы ^{аллергии.}

4. Снизит риск метаболического синдрома

Метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Он предвестник диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ранней смерти. Метаболический синдром появляется из-за сидячего образа жизни, но существует эффективное ^{и бесплатное средство против него — аэробные упражнения. Энергичная ходьба станет отличным вариантом в борьбе за здоровье.}

5. Продлит жизнь

Ежедневные тренировки помогут продлить ^{жизнь на семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее .}

6. Поможет экономить

Абонемент в фитнес-клуб и занятия с тренером могут стоить дорого. Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже тратиться на специальную обувь не нужно, достаточно выбрать самую удобную пару из уже имеющейся.

7. Продлит молодость

Исследования ^{показывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ленящиеся ровесники. Аэробные нагрузки помогают сохранить и удлинить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом, и уменьшают биологический возраст человека.}

8. Нормализует сон

Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спят ^{, реже страдают от бессонницы, проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный отдых — один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.}

9. Снизит стресс

Стресс в современном мире нельзя назвать редким явлением, и он наносит серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью. Ходьба — быстрый и эффективный способ успокоиться ^{, она помогает нормализовать уровень кортизола и очистить разум.}

10. Стимулирует работу мозга

Ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшают ^{память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.}

11. Обезболит

Последнее, о чём думает человек, страдающий от хронической боли, — это регулярные прогулки. Однако учёные обнаружили ^{, что ходьба может помочь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Даже если прогулки не избавят от боли полностью, они позволят легче с ней справляться.}

12. Укрепит кости

Плотная костная ткань делает кости сильнее и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. И ходьба — один из способов ^{укрепить свои кости.}

13. Улучшит зрение

Возрастные проблемы со зрением рано или поздно коснутся каждого. Но регулярные аэробные нагрузки, в том числе и ходьба, помогают ^{сохранять глаза здоровыми достаточно долго. Согласно исследованиям, люди, которые совершали регулярные прогулки, реже страдали от дегенерации сетчатки и потери зрения, связанной с возрастом.}

14. Побудит проводить время с близкими

У ходьбы в одиночестве есть масса преимуществ, но гораздо веселее отправиться на прогулку в компании. Это отличная возможность пообщаться с друзьями и семьёй, исключив отвлекающие факторы вроде компьютера и телевизора.

15. Предотвратит болезни

Физическую активность называют волшебной таблеткой, которая способна предотвратить ^{рак, диабет, болезни сердца и лёгких. И у прогулки, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на неё не нужен рецепт.}

Читайте также 🧐

Десять причин, чтобы чаще ходить пешком

Ходьба приносит пользу
Фото: pixabay

Регулярные пешие прогулки пойдут на пользу и телу, и душе.

Еще Гиппократ утверждал, что «Ходьба — лучшее лекарство для человека». Современные эксперты заявляют, что всего 15-30 минут ходьбы в день могут радикально улучшить как ваш внешний вид, так и самочувствие.

Вот десять преимуществ, которые вам дают регулярные пешие прогулки

1. Здоровье мозга. Ходьба противодействуют раннему слабоумию, уменьшает риск Альцгеймера и улучшает общее психологическое здоровье.

2. Улучшение зрения. Пешие прогулки способствуют благополучию глаз, и даже помогают бороться с глаукомой.

3. Крепкое сердце. Кардиологи утверждают, что ходьба не менее полезна, чем бег с точки зрения противодействия сердечным заболеваниям или инсульту, снижает риск гипертонии.

4. Сильные легкие. Ходьба — это аэробное упражнение, которое расширяет приток кислорода и способствует очищению легких.

5. Польза для поджелудочной железы. Ходьба оказывается даже более эффективным средством в борьбе с диабетом, чем бег.

6. Улучшенное пищеварение. 30 минут ходьбы каждый день могут снизить опасность заболевания толстой кишки в будущем.

7. Эластичные мышцы. Мышечный тонус и снижение веса также могут быть достигнуты при ходьбе.

8. Крепкие кости и суставы. Получасовая ежедневная ходьба может повысить подвижность суставов, избежать потери костной массы и даже снизить опасность переломов.

9. Облегчение болей в спине. Ходьба способствует более эффективному течению крови внутри позвоночника и повышает его стойкость и приспособляемость.

10. Устойчивость к депрессиям. Пешие прогулки помогают адаптироваться к чувству подавленности или эмоционального истощения. Более того, прогулка с другом или семьей только увеличит позитивный настрой.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как правильно ходить.

10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно

Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека»? Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.

Редакция AdMe.ru удивилась, узнав, насколько полезной практикой для души и тела может оказаться самая обычная прогулка. Специально для вас мы перечислили положительные результаты, к которым можно прийти — в буквальном смысле этого слова.

1. Положительные изменения в мозге

Исследование показало, что аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, например ходьба, предотвращают раннее развитие деменции, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают психическое здоровье в целом. Помимо этого наблюдаются уменьшение психологического стресса и высокий уровень эндорфинов.

2. Улучшение зрения

Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой, восстанавливая глазное давление.

3. Предотвращение болезней сердца

Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.

4. Увеличение объема легких

Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию.

5. Улучшение состояния поджелудочной железы

В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.

6. Улучшение пищеварения

Ежедневная 30-минутная прогулка не только снижает риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшает пищеварение, избавляет от запоров, регулируя перистальтику кишечника.

7. Поддержание тонуса мышц

Ходьба также способствует улучшению мышечного тонуса и похудению (в случае избыточного веса).

Всего 10 тыс. шагов в день можно приравнять к тренировке в спортзале, если разбить их на интервалы или идти в гору. К тому же ходьба — упражнение малой нагрузки, а потому не потребует времени на восстановление. Значит, никакие боли в мышцах на следующий день не помешают вам продолжить такого рода тренировку.

8. Укрепление костей и суставов

Ходьба обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов. Фонд лечения артрита рекомендует совершать регулярные прогулки в умеренном темпе минимум по 30 минут в день, чтобы снизить боль, воспаление и ригидность суставов.

9. Избавление от боли в спине

Ходьба может стать настоящим спасением для тех, кто страдает от боли в пояснице, выполняя упражнения с более тяжелой нагрузкой. Так как это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно не принесет того же дискомфорта, что и бег или интенсивная тренировка. Оно способствует активной циркуляции крови в позвоночнике, улучшает его гибкость и осанку в целом.

10. Успокоение сознания

Если прогулка облегчает симптомы депрессии у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами, просто подумайте, как легко можно с ее помощью привести мысли в порядок, когда вы расстроены или вымотаны. А приятная прогулка с другом или любимым человеком только преумножит положительный эффект и улучшит настроение!

А вы когда-нибудь пробовали заменить тренировки в спортзале или бег ходьбой? Расскажите о своих результатах!

Полезно ли ходить пешком? 10 преимуществ

На улице прекрасная погода – не пора ли нам прогуляться? Это простое, приятное, не слишком интенсивное, удобное и бесплатное упражнение доступно каждому. Оно легко вписывается почти в любой распорядок, не требует много времени и каких-то особых условий. А польза для организма может быть огромной! Перечислим лишь несколько пунктов…

1. Больше ходишь – меньше болеешь

Привычка много ходить пешком уменьшает риск развития диабета 2-го типа на 60%.

И на 20% уменьшается вероятность развития рака толстой кишки, молочной железы или матки. Вот почему стоит вести активный образ жизни!

2. Укрепление сердца

Регулярные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это отличная кардио-тренировка в любом возрасте, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего». Согласно исследованиям, 30 минут энергичной ходьбы ежедневно помогают нормализовать давление, снижая риск инсульта примерно на 27%.

3. Ходьба как способ похудеть

Простая ходьба со скоростью 2 км/ч позволяет сжечь примерно 75 калорий за 30 минут. Повысив скорость до 5 км/ч вы сможете сжечь до 99 калорий, а если разогнаться до 6,5 км/ч, вы сможете потратить 150 калорий, что примерно соответствует бисквитному пирожному или маленькому эклеру. Включите регулярные прогулки в свой распорядок, и вы сможете быстро сбросить несколько кило.

4. Укрепление ног, ягодиц и живота

Продолжительные прогулки – отличный способ поддерживать в форме бедра, икры и ягодицы. А если добавить ходьбу по лестнице или по склону вверх, тренировка становится еще более эффективной. Только не забывайте следить за осанкой и старайтесь двигаться по возможности плавно.

5. Ходьба помогает вам стать энергичнее

Быстрая ходьба – один из лучших способов взбодриться. Активизация кровообращения помогает повысить приток кислорода к каждой клетке вашего тела, благодаря чему вы чувствуете прилив сил и можете сделать больше. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто прогуляться в обеденный перерыв.

6. Ходьба для здоровья суставов

Суставной хрящ не имеет кровоснабжения напрямую, поскольку в нем нет кровеносных сосудов. Питание осуществляется пассивно из синовиальной жидкости, которая циркулирует при движении. Во время ходьбы сустав сжимается и разжимается, в результате чего в него поступают питательные вещества, и замедляется износ.

7. Прогулки способствуют выработке витамина D

Еще одна причина чаще бывать на свежем воздухе. Многие жители современных городов страдают от недостатка витамина D, что может отражаться на состоянии костей и иммунной системы. Гуляя на улице, вы получаете больше солнечных лучей, а значит – и витамина D.

8. Ходьба помогает сохранять ясность ума

Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с большей вероятностью смогут сохранить умственные способности и память с течением лет. Поскольку риску деменции подвергается каждый 14-й в возрасте старше 65 лет и каждый 6-й из тех, кому за 80, на этот пункт, безусловно, стоит обратить внимание.

9. Больше ходишь – лучше спишь.

Согласно исследованию американских ученых, женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые совершали утренние прогулки продолжительностью в час, меньше жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимался ходьбой.

10. Ходьба делает вас счастливее

Физические упражнения действительно приводят к улучшению настроения. Согласно исследованиям, быстрая ходьба по эффективности сопоставима с некоторыми антидепрессантами. В крови повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»), одновременно снижается уровень тревоги и стресса. Вот почему ходьба необходима для психического здоровья!

Больше ходить пешком!

Еще один положительный эффект ходьбы связан с ее влиянием на нервную систему: отступает депрессия, и улучшается сон. «Напряженный ритм жизни вызывает повышение уровня гормонов стресса в крови, — объясняет кандидат медицинских наук Людмила Адашевская, главный врач оздоровительного центра «Альтера». — Ходьба помогает их нейтрализовать. Так пешая прогулка естественным путем снимает стресс».

Кроме того, ходьба повышает выработку эндорфинов — этот ее эффект изучался в университете Дюка (США). Американские исследователи пришли к выводу, что полчаса быстрой ходьбы три-пять раз в неделю способны заменить прием антидепрессантов.

Людмила Адашевская полагает, что мощный оздоровительный эффект ходьбы связан еще и с тем, что на стопе находится огромное количество нервных окончаний (рефлексогенных зон), связанных со всеми системами организма. Существует даже специальная обувь для массажа рефлексогенных зон во время ходьбы, но и простых кроссовок будет достаточно для получения хорошего результата.

Научиться ходить

Существует несколько видов ходьбы. Выбирать можно между спортивной, интенсивной ходьбой (той, что на Западе называют power walk), которую можно выполнять с утяжелением, и расслабляющей прогулкой. Спортивная ходьба — это олимпийский вид спорта. По уровню аэробной нагрузки она сравнима с бегом. Но отличие в том, что в спортивной ходьбе нет элемента «парения», одна из стоп всегда касается земли, что позволяет несколько снизить нагрузку на амортизирующую систему — позвоночник и суставы.

Интенсивная ходьба представляет собой вид аэробного упражнения — при ее выполнении резко увеличивается потребление кислорода. Это довольно быстрый вид ходьбы, который позволяет регулировать интенсивность нагрузки и избегать перенапряжения сердца и суставов. Одним из его основателей считается Стив Ривз, знаменитый голливудский актер и спортсмен.

Одной из причин, по которой Ривз решил ходить, была боль в коленных суставах от интенсивного бега. Он стал экспериментировать с ритмом дыхания и с добавлением веса, в результате появилась «прогулка» с утяжелителями на ногах или с гантелями. Его книга «Сила ходьбы» («Powerwalking», Bobbs-Merrill, 1982) пользуется популярностью.

Расслабляющая прогулка ориентирована скорее на снятие стресса, а не на нагрузку для мышц. Как ни парадоксально, именно этот вид ходьбы рекомендуют тем, кто одержим идеей снижения веса.

«Многие из пациентов, страдающих анорексией и булимией, склонны изнурять себя физическими упражнениями, — рассказывает Тереза Абегг-Климова, психолог из Клиники по расстройствам пищевого поведения (Дания). — Но в любой программе регулирования веса важно, чтобы она не перерастала в новую маниакальную идею, а стала образом жизни. Залог ее успеха — постепенность, а также получение удовольствия от занятий. Конечно, заниматься ходьбой можно по-разному, но у обычных прогулок есть огромный плюс — возможность снять стресс, особенно если гулять на природе».

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

https://ria.ru/20200727/1574890045.html

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

Простой способ жить долго. Сколько шагов надо делать каждый день

По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты… РИА Новости, 27.07.2020

2020-07-27T08:00

2020-07-27T08:00

2020-07-27T08:00

наука

инсульт

инфаркты

смертность

биология

здоровье

открытия — риа наука

глазго (город)

южная каролина

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_0:102:1080:710_1920x0_80_0_0_9eba7177c77342af4bac2658213253b8.jpg

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты. Любители прогулок в среднем живут дольше, чем их ровесники, предпочитающие транспорт. Правда, это зависит от того, сколько шагов в день совершает человек. Здоровье в ногахВ 2017 году ученые Университета Глазго (Великобритания) выяснили: люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, чаще доживают до старости. Этот вывод специалисты сделали после почти пятилетнего наблюдения за 200 тысячами британцев.За это время примерно две с половиной тысячи человек умерли. Еще у трех тысяч обнаружили злокачественные опухоли, а 1200 диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Среди них велосипедистов и тех, кто ходил на работу пешком, было мало. А меньше всего инфарктов и инсультов у любителей пеших прогулок.Однако работа британских исследователей не учитывала скорости ходьбы и затраченного на нее времени. Эти параметры проанализировали сотрудники Медицинского университета Южной Каролины (США), изучив данные 135 тысяч американцев. Ученые наблюдали за ними с 1999 по 2012 год. В начале проекта средний возраст добровольцев составлял 70,7 года у мужчин и 68,9 — у женщин. Спустя тринадцать лет примерно треть скончалась. Исследователи сопоставили данные о смертности и ее причинах с физической активностью. Те, кто ходил меньше 150 минут в неделю в среднем темпе или всего 75 в энергичном, умирали чаще. Кроме того, у них было больше легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.Главное — скоростьПо мнению австралийских, британских и ирландских ученых, важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость. У любителей быстрого шага риск умереть, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, в среднем на 20 процентов ниже. И с возрастом положительный эффект усиливается.Исследователи попросили 50 тысяч здоровых британцев старше тридцати лет рассказать о привычках и образе жизни, в том числе о том, как часто и насколько быстро они ходят. В специальной анкете каждый доброволец обозначил свою скорость как медленную, обычную, оживленную — или высокую, 6,4 километра в час.Два года спустя эти данные сопоставили со сведениями об умерших. Оказалось, у людей, шагающих со средней скоростью, риск преждевременной смерти на 20% ниже, чем у «тихоходов». А вот у тех, кто двигается быстро, этот показатель ниже уже на 24%.Еще заметнее эффект среди добровольцев старше 60 лет. В этой группе средняя скорость уменьшала риск кончины от сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, а оживленная ходьба — на 53%.Так сколько все-таки шаговУченые из Гарвардской медицинской школы (США) предлагают измерять пользу ежедневных прогулок в количестве шагов.Они попросили 16 тысяч женщин старше 70 лет неделю ходить со специальным устройством, фиксирующим передвижения в течение дня. Четыре года спустя данные о физической активности соотнесли с информацией о здоровье или причинах смерти — 504 участницы скончались.Как выяснилось, важно даже незначительное увеличение количества шагов. Те, кто делал больше четырех тысяч, умирали реже, чем те, кто совершал всего 2700. Но закономерность работала только до семи с половиной тысяч шагов. Десять или даже 15 тысяч уже не давали ощутимого эффекта.Скорее всего, эти цифры актуальны для возраста от 70 лет, отмечают авторы работы. И не исключают, что у молодых все иначе — чем больше шагов, тем выше защита.Эксперимент американских коллег это подтвердил. Ученые из Национального института онкологии и Университета Теннеси 12 лет наблюдали за физической активностью и состоянием здоровья 4840 американцев старше сорока.Каждый около недели носил фитнес-браслет с акселерометром. Фиксировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы — по пиковой скорости в минуту, полчаса и за сутки. Затем сопоставили эти данные со сведениями о смертности за 12 лет исследования. Анализ показал: делавшие по восемь тысяч шагов в день умирали на 51% реже. А среди совершавших 12 тысяч шагов и больше смертность ниже уже на 65%. При этом интенсивность ходьбы никак не влияла на состояние здоровья и продолжительность жизни.Другое дело, что выполнять определенную норму по ходьбе тяжело психологически, отмечают британские исследователи. Группа подростков по их просьбе делала не меньше десяти тысяч шагов ежедневно — вскоре участники пожаловались на сложность задания, хотя до конца эксперимента продержались все.

https://ria.ru/20170425/1493044440.html

https://ria.ru/20191012/1559697510.html

https://ria.ru/20170902/1501619084.html

глазго (город)

южная каролина

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1920x0_80_0_0_7a71b81273350d26d189f4d5cc6778c5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

инсульт, инфаркты, смертность, биология, здоровье, открытия — риа наука, глазго (город), южная каролина, сша

МОСКВА, 27 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным исследователей, у тех, кто ходит на работу пешком, ниже риск преждевременной смерти. Такие люди выносливее, у них реже бывают инфаркты и инсульты. Любители прогулок в среднем живут дольше, чем их ровесники, предпочитающие транспорт. Правда, это зависит от того, сколько шагов в день совершает человек.

Здоровье в ногах

В 2017 году ученые Университета Глазго (Великобритания) выяснили: люди, которые добираются до работы пешком или на велосипеде, чаще доживают до старости. Этот вывод специалисты сделали после почти пятилетнего наблюдения за 200 тысячами британцев.

За это время примерно две с половиной тысячи человек умерли. Еще у трех тысяч обнаружили злокачественные опухоли, а 1200 диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Среди них велосипедистов и тех, кто ходил на работу пешком, было мало. А меньше всего инфарктов и инсультов у любителей пеших прогулок.

Однако работа британских исследователей не учитывала скорости ходьбы и затраченного на нее времени. Эти параметры проанализировали сотрудники Медицинского университета Южной Каролины (США), изучив данные 135 тысяч американцев.

Ученые наблюдали за ними с 1999 по 2012 год. В начале проекта средний возраст добровольцев составлял 70,7 года у мужчин и 68,9 — у женщин. Спустя тринадцать лет примерно треть скончалась. Исследователи сопоставили данные о смертности и ее причинах с физической активностью. Те, кто ходил меньше 150 минут в неделю в среднем темпе или всего 75 в энергичном, умирали чаще. Кроме того, у них было больше легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.

25 апреля 2017, 10:18НаукаУченые выяснили, почему ходьба улучшает работу мозга

Главное — скорость

По мнению австралийских, британских и ирландских ученых, важна не столько регулярность ходьбы, сколько скорость. У любителей быстрого шага риск умереть, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, в среднем на 20 процентов ниже. И с возрастом положительный эффект усиливается.

Исследователи попросили 50 тысяч здоровых британцев старше тридцати лет рассказать о привычках и образе жизни, в том числе о том, как часто и насколько быстро они ходят. В специальной анкете каждый доброволец обозначил свою скорость как медленную, обычную, оживленную — или высокую, 6,4 километра в час.

12 октября 2019, 04:01НаукаУченые рассказали, какая опасность может скрываться в медленной ходьбе

Два года спустя эти данные сопоставили со сведениями об умерших. Оказалось, у людей, шагающих со средней скоростью, риск преждевременной смерти на 20% ниже, чем у «тихоходов». А вот у тех, кто двигается быстро, этот показатель ниже уже на 24%.

Еще заметнее эффект среди добровольцев старше 60 лет. В этой группе средняя скорость уменьшала риск кончины от сердечно-сосудистых заболеваний на 46%, а оживленная ходьба — на 53%.

Так сколько все-таки шагов

Ученые из Гарвардской медицинской школы (США) предлагают измерять пользу ежедневных прогулок в количестве шагов.

Они попросили 16 тысяч женщин старше 70 лет неделю ходить со специальным устройством, фиксирующим передвижения в течение дня. Четыре года спустя данные о физической активности соотнесли с информацией о здоровье или причинах смерти — 504 участницы скончались.

Как выяснилось, важно даже незначительное увеличение количества шагов. Те, кто делал больше четырех тысяч, умирали реже, чем те, кто совершал всего 2700. Но закономерность работала только до семи с половиной тысяч шагов. Десять или даже 15 тысяч уже не давали ощутимого эффекта.

Скорее всего, эти цифры актуальны для возраста от 70 лет, отмечают авторы работы. И не исключают, что у молодых все иначе — чем больше шагов, тем выше защита.

2 сентября 2017, 10:44НаукаЭто предел. Ученые назвали максимальную продолжительность жизни человекаЭксперимент американских коллег это подтвердил. Ученые из Национального института онкологии и Университета Теннеси 12 лет наблюдали за физической активностью и состоянием здоровья 4840 американцев старше сорока.

Каждый около недели носил фитнес-браслет с акселерометром. Фиксировали не только количество шагов в день, но и интенсивность ходьбы — по пиковой скорости в минуту, полчаса и за сутки. Затем сопоставили эти данные со сведениями о смертности за 12 лет исследования.

Анализ показал: делавшие по восемь тысяч шагов в день умирали на 51% реже. А среди совершавших 12 тысяч шагов и больше смертность ниже уже на 65%. При этом интенсивность ходьбы никак не влияла на состояние здоровья и продолжительность жизни.

Другое дело, что выполнять определенную норму по ходьбе тяжело психологически, отмечают британские исследователи. Группа подростков по их просьбе делала не меньше десяти тысяч шагов ежедневно — вскоре участники пожаловались на сложность задания, хотя до конца эксперимента продержались все.

Быстрее ходить — дольше жить, считают ученые

1 июня 2018

Автор фото, eclipse_images

Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека, говорят ученые.

Длительные наблюдения за корреляцией привычек людей и их состояния здоровья показали, что самый низкий уровень смертности зафиксирован в группе тех, кто регулярно ходит пешком в быстром темпе (по сравнению с теми, кто передвигается медленно и в среднем темпе).

Такой вывод сделала международная команда ученых из Британии, Ирландии и Австралии, проанализировав 11 базовых обследований населения Англии и Шотландии, проведенных в период с 1994 по 2008 год. Результаты изысканий ученые представили в статье, опубликованной 1 июня в British Journal of Sports Medicine.

Всего в исследованиях приняли участие 50 тысяч «ходоков».

Данными для научной работы послужили как опросы о физической активности (Health Survey for England (HSE) и Scottish Health Survey (SHS), так и статистика Центрального регистра смертности Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS).

Ученые пришли к выводу, что скорость регулярной ходьбы человека связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других распространенных болезней. При этом учитывалась и общая физическая активность респондентов.

Что обнаружили ученые?

Участникам тестов предлагали выбрать ответ на вопрос, в каком темпе они обычно ходят пешком, из четырех вариантов: медленный, средний, довольно оживленный или быстрый.

Медленнее всего, согласно данным опросов, ходят женщины и пожилые люди, те, у кого высокий индекс массы тела, и люди с хроническими заболеваниями и психическими расстройствами.

Среди тех, кто ходит быстро, есть как те, кто рассказал о пристрастии к частому употреблению табака и алкоголя, так и те, кто серьезно занимается спортом или хотя бы просто следует общим рекомендациям по поддержанию здоровой физической активности.

В группе тех, кто передвигается в среднем темпе, уровень смертности меньше на 20% (в целом) и на 24% — от сердечно-сосудистых заболеваний.

Тех, кто ходит «довольно оживленно» и быстро, ученые назвали самыми здоровыми. В их группе смертность ниже на 24% (от сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%) по сравнению с теми, кто ходит медленно.

При этом никакой корреляции темпа ходьбы и рисков развития онкологических заболеваний ученые не обнаружили.

Исследователи подчеркивают, что «темп ходьбы может быть предсказывающим фактором более низкого риска смертности, его причинным фактором или и тем, и другим».

Автор фото, Tempura

Подпись к фото,

Ежедневная ходьба пешком по городу или езда на велосипеде — ключ к укреплению здоровья и снижению риска развития диабета и ожирения

Говоря о популяризации спорта и физической активности, ученые предлагают заострять больше внимания именно на темпе ходьбы, «особенно в тех случаях, когда человек не может совершать прогулки чаще и дольше».

Выводам таких исследований нельзя доверять на 100%, ведь в их основе субъективные данные — мнения респондентов о качестве и количестве их физической активности, а также их ощущения.

Однако в случае с ходьбой речь идет скорее о популяризации здорового образа жизни: не можете ходить быстро — не страшно, даже прогулки в привычном для вас темпе будут несомненным плюсом для здоровья.

Ходьба или пробежка — что выбрать?

В 2017 году агентство Public Health England министерства здравоохранения Великобритании выпустило рекомендации, куда включило главу «Преимущества десятиминутной прогулки оживленным шагом каждый день». По мнению специалистов агентства, оживленная ходьба подразумевает скорость минимум 3 мили в час (примерно 5 км/ч).

Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.

Ранее американские ученые писали о том, что при планировании городов следует учитывать необходимость регулярной активности для людей — нужно стимулировать их ходить, бегать и кататься на велосипедах. Они объяснили, что такая простая ежедневная физическая активность — ключ к укреплению здоровья и снижению риска развития диабета и ожирения.

Ходьба улучшает такие показатели, как уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, пишут специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их мнению, ходьба имеет преимущества перед бегом и менее травматична.

Определение ходьбы от Merriam-Webster

\ ˈWȯk \

непереходный глагол

1а : идти пешком : шагать вперед

б : прийти или уйти легко или легко

c : пойти гулять

d : ходить пешком для занятий спортом или для удовольствия

2 : перейти на первую базу в результате базы на шарах

3 : , чтобы избежать уголовного преследования или осуждения шел по формальности

4а : выйти обошел проблемы с менеджментом б : вести себя или вести образ жизни : вести себя : вести себя ходить осторожно

c : быть или действовать в ассоциации : продолжать в союзе Британский и американский народы будут . .. идти вместе … в мире, — сэр Уинстон Черчилль

5 космонавта : для перемещения в космосе за пределами космического корабля.

6 неодушевленного предмета а : двигаться в манере, напоминающей ходьбу.

б : стоять с видом, наводящим на мысль о больших шагах пилоны, идущие по долине

7а духа : для перемещения в видимой форме : появляются

б корабля : , чтобы добиться прогресса

переходный глагол

1а : вызвать (животное) на прогулку : взять на прогулку выгуливать собаку

б (1) : заставить двигаться пешком гуляла на велосипеде в гору

(2) : тянуть (что-то, например, якорь), обходя шпиль.

2а : сопровождать пешком : прогулка с проводил ее домой

б : заставить ходить (по команде)

c : довести до заданного состояния ходьбой сбил нас с ног

3 : идти пешком с целью измерения, съемки или осмотра. пройти границу

4 : перемещать (объект) способом, напоминающим ходьбу

5а : пройти пешком или как будто пешком через, вдоль, над или по траверсу : , прогулка ходить по улицам ходить по канату

б : выполнить или выполнить, идя пешком гулять охранник

6 : , чтобы дать основу на шарах

7 : для исполнения (танца) в шаговом темпе пройти кадриль

уйти от 1 : отказаться или оставить позади : отказаться

2 : выжить (в результате несчастного случая) практически без травм

3 : , чтобы без труда обогнать или взять верх

уйти с

1а : украсть и забрать

б : неожиданно взять на себя управление кем-то другим : украсть смысл 1d ушел с шоу

2 : , чтобы выиграть или выиграть, особенно без труда превзойдя своих конкурентов

идти дальше : , чтобы воспользоваться злоупотреблением : ходить по яичной скорлупе или ходить по яйцам

: проявлять особую осторожность

пройтись по

: относиться с презрением

ходить по доске

1 : под принуждением перейти борт корабля в море

2 : об отставке с должности или должности по принуждению

прохождение

1 : пройти (театральная роль, знакомая деятельность и т. Д.) поверхностно (как на ранней стадии репетиции)

2 : для пошагового руководства (кого-либо, например новичка) через незнакомую или сложную процедуру.

3 : разобраться или выполнить формально

1а : действие или пример ходьбы пешком специально для упражнений или удовольствия. прогуляться долго гулял по окрестностям — см. Также погулять

2 : место, предназначенное для прогулок:

а (1) : дорожка, специально обустроенная или вымощенная для прогулок.

б : общественный проспект для прогулок : променад

c : перила эстакада над крышей жилого дома.

3 : расстояние, которое нужно пройти в четверти мили пешком отсюда

5 : место или участок земли, на котором животные кормятся и занимаются спортом с минимальными ограничениями.

7 : характерная манера ходьбы его походка такая же, как у его отца

8 Британский : торжественное шествие

9а : низкая скорость нехватка сырья замедлила производство на прогулку

б : походка двуногого человека, при которой ступни поднимаются поочередно, при этом одна ступня не отрывается от земли до того, как другая коснется земли.

c : походка четвероногого животного, при которой на земле всегда по крайней мере две ноги. конкретно : 4-тактная походка лошади, при которой ступни ударяются о землю в следующей последовательности: ближний, передний, задний, задний.

10 : маршрут, который регулярно проходит человек при выполнении определенного действия (например, патрулирование, попрошайничество или торговля).

11а : социальный или экономический статус всех сферах жизни

13 : легкая победа выиграл на прогулке

гулять в парке

: легкий или приятный опыт

Не недооценивайте силу ходьбы

Ходьба — одно из самых простых и стратегических занятий, которые вы можете сделать для себя. Это требует небольшой подготовки, минимальных усилий, никакого специального оборудования, и он может сжиматься или расширяться, чтобы соответствовать точному количеству времени, которое у вас есть. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, один сеанс активности от умеренной до высокой (включая ходьбу) может улучшить наш сон, мышление и обучение, одновременно уменьшая симптомы беспокойства. Когда мы идем на прогулку, мы лучше справляемся с тестами на память и внимание; клетки нашего мозга создают новые связи, предотвращая обычное увядание тканей мозга, которое происходит с возрастом; мы можем активно изменять темп наших мыслей, намеренно идя более быстро или замедляясь; и наше внимание остается, чтобы блуждать и наблюдать, помогая нам генерировать новые идеи и получать инсайты.

Несколько лет назад я смотрел сегмент Today Show о помощи вашим детям и подросткам в формировании здоровых привычек. Темой статьи был известный диетолог, дети которого неохотно ели зелень и вспотели. Самая запоминающаяся цитата принадлежит одной из ее девочек-подростков, которая сказала: «Мне грустно от ходьбы».

Должен признать, что, если я думаю о выборе между просмотром The Crown или прогулкой, ходьба меня тоже расстроит.На самом деле, если бы мне пришлось выбирать между прогулкой и каким-либо из моих не столь виноватых удовольствий — например, выпечкой тройного шоколадного пирожного или покупкой японских форм для блинов в Интернете (они появятся через два дня) — я бы выбрал последнее.

Но когда я думаю о самом простом и стратегическом, что я могу сделать для себя, безопасном для COVID, — это ходьба. Когда я взвешиваю, чем я могу заниматься почти каждый день, с небольшой подготовкой, минимальными усилиями, без специального оборудования, и которое может сжиматься или расширяться, чтобы соответствовать точному количеству времени, которое у меня есть, это ходьба.Когда я думаю о том, что я могу сделать для себя, даже когда у меня усиливается боль в спине, это ходьба. Когда я хочу сделать что-то хорошее для моего разума, тела и души, я иду. Когда мне нужна чья-то компания (физически на расстоянии, конечно) или просто побыть одна, ходьба работает.

Я прохожу три мили в день, большую часть дней недели, и не только я пожинаю физиологические, умственные и эмоциональные плоды ходьбы. В своей статье New Yorker «Почему ходьба помогает нам думать» журналист Феррис Джабр пишет, что, когда мы идем на прогулку, мы лучше справляемся с тестами на память и внимание; клетки нашего мозга создают новые связи, предотвращая обычное увядание тканей мозга, которое происходит с возрастом; мы можем активно изменять темп наших мыслей, намеренно идя более быстро или замедляясь; и наше внимание остается, чтобы блуждать и наблюдать, помогая нам генерировать новые идеи и получать инсайты.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, один сеанс активности от умеренной до высокой (включая ходьбу) может улучшить наш сон, мышление и обучение, одновременно уменьшая симптомы беспокойства.

И выполнение этого на открытом воздухе может увеличить дивиденды. По словам доктора Джо Бартон, старшего преподавателя Школы спорта, реабилитации и физических упражнений Университета Эссекса, вы можете улучшить свою самооценку и настроение всего за пять минут пребывания на природе.Почему так быстро работает? По словам Бартона, пребывание на природе помогает нам переключиться с произвольного внимания, которое задействует наши резервы внимания и энергии, к непроизвольному вниманию, которое требует меньше внимания и энергии. Это позволяет нам оправиться от умственного переутомления.

Чарльз Дарвин, Фридрих Ницше, Уильям Вордсворт и Аристотель были одержимы ходьбой и использовали ритм ходьбы, чтобы генерировать идеи. И хотя было доказано, что любая форма упражнений активирует мозг, ходьба также является доказанным стимулом для творчества.

Позвольте мне также сказать следующее: прогулка кажется простой, но я знаю, что она не для всех проста. Некоторые люди имеют проблемы с передвижением, из-за которых ходьба становится тяжелым испытанием или даже невозможной. Другие могут жить в районах, небезопасных для ходьбы, в то время как другие, возможно, испытали травмы, из-за которых прогулка в одиночестве или на улице казалась опасной. У некоторых из нас есть обязанности по дому, которые ограничивают нашу независимость, а у других могут быть погодные условия, которые делают пребывание в помещении неудобным или рискованным. Если вы попадаете в одну или несколько из этих категорий — или категорию, которую я пропустил — я надеюсь, вы найдете что-то, что вы используете, чтобы успокоить свое беспокойство, сохранить остроту ума и поддержать физическое благополучие.

Те из нас, кто может ходить, мы знаем, что мы можем ходить для физических упражнений и для передвижения. И вот пять дополнительных способов ходить с определенной целью:

1. Прогуляйтесь ради перспективы. Настали тяжелые времена. Глобальная пандемия лишила многих из нас столь многого, но, тем не менее, большинство из нас все еще может найти перспективу в этой борьбе. В дни, когда мне нужна перспектива, я гуляю, глядя на солнце, деревья или воду. Эти взгляды напоминают мне размышлять о просторах Вселенной, ценить красоту природы и побуждают задуматься о том, сколько мира мне еще предстоит исследовать (когда это безопасно).

2. Пройдите для подключения. Хотя вы, , можете ходить в одиночестве, , вам не обязательно. И в наши дни прогулки — одно из наиболее безопасных занятий, доступных нам. Перед тем как переехать из Нью-Йорка в Северную Каролину, я гулял по воскресеньям стоя со своей соседкой Лесли. И теперь, несмотря на то, что нас разделяет почти 600 миль, у нас все еще есть наши воскресные утренние прогулки — просто по телефону. Пригласите друга или члена семьи присоединиться к вам — лично, когда это возможно, безопасно и ответственно, и по телефону, когда это невозможно.

3. Прогулка для обучения. Как бы я ни хотел очистить свой разум, я также люблю наполнить его новой и полезной информацией. Я мог ходить, слушая подкаст или аудиокнигу, или даже записывая веб-семинар, на который я подписался, но не смог присутствовать. Или я могу сфотографировать на свой телефон дерево или животное, которое я не могу опознать (которые, как уроженец Манхэттена, составляют большинство деревьев и животных), и посмотреть их, когда вернусь домой.

4. Прогулка за благодарностью. Как человек, переживавший как хроническую, так и острую боль в спине, я часто гуляю, уделяя особое внимание тому, как мне повезло, что я могу ходить, и избавлению от боли. Я сосредоточусь на даре чувствовать себя в безопасности (большую часть времени) как женщина, идущая одна. Или что в конце прогулки меня ждет чистый горячий душ. Или я мог бы даже сосредоточиться на даре жизни прямо сейчас, когда так много умерло.

5. Прогулка для продуктивности. Иногда я устраиваю коучинг с клиентом, который тоже решил гулять и разговаривать.Или я могу запланировать сетевой звонок с клиентом, который тоже идет. Я также продуктивен, когда гуляю, и иногда диктую идеи для мозгового штурма или даже новую статью в диктофон своего телефона. Когда я прихожу домой, у меня есть кое-что, что я могу вычеркнуть из своего списка дел, помимо прогулки на этот день.

И иногда мне приходится отказываться от своих целей и позволять цели прогулки открыться мне. Чаще всего это происходит, когда я гуляю со своей собакой-спасателем Нэш, и она хочет последовать за белкой.

Вот итог: гуляйте, когда можете, где можете. Ваше тело, разум и душа будут вам благодарны за это.

Почему игроки в гольф должны как можно больше ходить, согласно новому исследованию

От: Рэйчел Блейер 14 апреля 2021 г.

Ходьба на 18 лунок полезна для сердца.

Getty Images

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ: Упражнения полезны для здоровья сердца.

Хорошо, возможно, это не сенсационная новость, но новое исследование помогло количественно оценить тесную связь между сохранением активности и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя мы знаем, что физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сколько именно физических упражнений следует выполнять и есть ли предел этих преимуществ, заинтриговал доктор.Теренс Дуайер, заслуженный профессор эпидемиологии Оксфордского университета в Англии.

Чтобы найти ответы на этот вопрос, он и его коллеги использовали данные более чем 90 000 взрослых людей, хранящиеся в британском биобанке, базе данных информации о здоровье и образе жизни.

Насколько тяжела прогулка по Огасте Нэшнл? Чтобы узнать это, мы отслеживали каждый шаг, полет и сожженные калории

От: Рэйчел Блейер

Проанализировав данные путем перекрестной проверки того, у каких участников развились сердечные заболевания в годы после присоединения к исследованию с их привычками активности, доктор.Неудивительно, что команда Дуайера обнаружила, что активность защищает от сердечных заболеваний.

Но результаты также показали, что люди из наименее активной группы участников имели более чем в два раза больше шансов на развитие сердечных заболеваний по сравнению с наиболее активными людьми.

Что еще более важно, это исследование подкрепляет растущее количество доказательств того, что практически любая физическая активность полезна для вашего сердца. Сюда входят даже легкие формы упражнений, такие как ходьба, что многие игроки в гольф делают много.

Итак, сколько вы должны играть в гольф, чтобы получить максимальную пользу для сердца?

Тебе понравится этот ответ.

Новое исследование показывает, как правило «5 в день» может помочь гольфистам прожить дольше

От: Люк Керр-Дайнен

Исследователи обнаружили, что мужчины и женщины, которые больше всего тренировались, включая тех, кто ходил более двух часов в день (для нас это звучит почти как игра в гольф), не проявляли повышенного риска сердечных заболеваний.

Результаты доктора Дуайера «предоставляют даже более убедительные доказательства, чем ранее доступные, что физическая активность, в том числе интенсивная физическая активность, важна для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний».

Игра в гольф — отличное упражнение не только потому, что вы сжигаете много калорий, но и потому, что это действительно полезно для вашего бега. Важно отметить, что хотя игра в гольф сама по себе является хорошей тренировкой, для вас даже лучше, если вы будете ходить пешком, а не кататься верхом.

Повышение активности (читай: количество сыгранных партий в гольф) существенно снизит риск сердечных заболеваний в будущем. А это значит, что вы можете играть в гольф столько, сколько душе угодно — по назначению врача!

Виртуальная прогулка по профилактике

Присоединяйтесь к Prevention и тысячам людей по всему миру, когда мы начинаем нашу первую виртуальную прогулку 5K в 2021 году ! Виртуальная прогулка, которая проводится дважды в год, — это настоящая прогулка, созданная для того, чтобы ее можно было совершать на ваших условиях. Вы, , выбираете маршрут ходьбы, с кем идти и в какое время начинать! С Virtual 5K прогулки реальны, а сообщество виртуально.

Когда вы зарегистрируетесь и зарегистрируетесь, у вас будет возможность приобрести нагрудных номеров и официальные серые рубашки Virtual Walk . Мы также поделимся советами и советами, одобренными Prevention , в том числе эксклюзивным шестинедельным планом тренировок от Коя Уэбба , в нашем информационном бюллетене для участников, когда вы будете готовиться к виртуальной прогулке мая 1 !

Еще больше веских причин подписаться на Prevention Virtual Walk:

• Всем будет отправлена ​​электронная почта с официальной табличкой «Я прошел виртуальную прогулку по профилактике», которую нужно распечатать! Настройте его в соответствии со своим временем, с кем вы гуляли или что вас вдохновляло, и поделитесь своими фотографиями #virtualwalk в социальных сетях (Facebook: @preventionmag; Instagram: @preventionmag). Возможно, мы представим вас на нашем сайте и в журнале!
• Все участники могут создавать и присоединяться к командам , которые отлично подходят для мотивации членов семьи, друзей и коллег присоединиться (щелкните вкладку «Команда», чтобы узнать больше).
• В день мероприятия вы получите сертификат о достижении , который можно распечатать или даже использовать в качестве доказательства завершения.
• Хотите выиграть Fitbit? Расскажите нам, почему вы идете туда, чтобы получить шанс выиграть фитнес-трекер Fitbit Inspire 2 .(Посетите prevent.com/walk-contest, чтобы узнать больше!)
• Вы можете связаться с нашим онлайн-сообществом через социальные сети, в том числе в нашей новой группе на Facebook ! Вы встретите других участников со всего мира — и, возможно, некоторых из соседних домов.

Вы соглашаетесь с нашими Условиями использования. Ваша информация будет использоваться, как описано в нашем Уведомлении о конфиденциальности.

Бесплатная прогулка

Бесплатная прогулка

Женщины и девочки непропорционально уязвимы перед современным рабством, составляя 71 процент всех жертв.В нашем новом отчете Stacked Odds исследуется, насколько женщины уязвимы перед современным рабством на протяжении всего своего жизненного цикла.

Фото: хадыня через Getty Images.

Благодаря сочетанию прямого выполнения, участия широких масс и работы в партнерстве с конфессиями, предприятиями, учеными, НПО и правительствами по всему миру: мы можем положить конец современному рабству.

Вы можете изменить ситуацию…

Трудно представить себе современное рабство, существующее в наших собственных сообществах, но вы не так далеки от эксплуатации, как вы думаете.Мы все несем ответственность за изменения и снижение риска современного рабства.

Принять меры, чтобы положить конец современному рабству

Как гражданин и потребитель в этом глобализированном мире вы можете принять меры сегодня, чтобы положить конец современному рабству.

Защитите свою цепочку поставок

Бизнес и инвесторы несут моральное и юридическое обязательство защищать работников и бороться с принудительным трудом в цепочках поставок.

По оценкам, до 90 процентов населения мира могут быть подвержены влиянию веры.

Чрезвычайно важно, чтобы правительства приняли соответствующее современное законодательство и политику в отношении рабства для борьбы с этим чудовищным преступлением.

По оценкам, сегодня 40,3 миллиона человек живут в современном рабстве

Walk Free проводит исследование, чтобы создать самую полную в мире доказательную базу современного рабства — Глобальный индекс рабства. Эта публикация, теперь уже в четвертом издании, раскрывает масштаб проблемы и предлагает надежные решения на уровне страны. Мы проводим кампании за наше дело, работая с политическими, деловыми, религиозными и общественными лидерами, чтобы добиться системных изменений. Мы напрямую сотрудничаем с заинтересованными сторонами, чтобы освободить людей, попавших в рабство по всему миру. Мы независимо и беззастенчиво выступаем за перемены.

Более 40 миллионов человек находились в современном рабстве в 2016 году

Страны G20 импортировали товаров из группы риска на сумму 354 миллиарда долларов

24.9 миллионов человек были привлечены к принудительному труду в 2016 году

Мы являемся первопроходцами в исследованиях, которые подтверждают необходимость перемен во всем мире.

Решение одной из крупнейших и самых сложных проблем в области прав человека в мире требует серьезного стратегического мышления.

Мы подходим к этой задаче, интегрируя исследования мирового класса с прямым взаимодействием с некоторыми из самых влиятельных мировых правительств, деловых кругов и религиозных лидеров.Мы совместно инвестируем свое время и ресурсы, чтобы добиться изменений в поведении и законодательстве, которые повлияют на жизнь примерно 40 миллионов человек, живущих сегодня в современном рабстве.

Глобальные оценки современного рабства

Измерение глобальных и региональных масштабов современного рабства, совместно разработанное Международной организацией труда в партнерстве с Международной организацией по миграции.

Фото предоставлено: TAHA JAWASHI / AFP через Getty Images.

Каждый человек заслуживает возможности жить безопасной жизнью, предлагающей свободу и возможности.

В Walk Free мы боремся за безмолвных.

Немыслимо, чтобы одному человеку когда-либо было позволено отказать другому человеку в этих основных правах посредством страха, эксплуатации, обмана или физического или эмоционального ограничения.

В Walk Free мы сражаемся за то, чтобы заставить замолчать, чтобы снова услышать их голос. Некоторые говорят, что проблема слишком сложна, что есть более насущные проблемы или что это проблема, которую правительства должны решить.Мы считаем, что нет ничего важнее человеческой жизни. Мы можем и должны сделать все, что в наших силах, чтобы положить конец современному рабству.

Женщины и девочки непропорционально сильно страдают от современного рабства, составляя 71 процент из 40,3 миллиона человек, живущих в современном рабстве.

Измерение масштабов и риска современного рабства, а также эффективности наших глобальных усилий по его искоренению.

Набор инструментов для бизнеса и инвестора

Этот набор инструментов разработан, чтобы помочь предприятиям и инвесторам принять меры по улучшению стандартов прав человека в их цепочках поставок и борьбе с принудительным трудом, торговлей людьми и другими формами современного рабства.

Измерение масштабов и риска современного рабства в более чем 160 странах мира, а также эффективности наших глобальных усилий по его искоренению.

Walking — The Atlantic

Это правда, мы всего лишь малодушные крестоносцы, даже ходячие в наши дни, которые не предпринимают никаких настойчивых, нескончаемых предприятий. Наши экспедиции — всего лишь экскурсии, и вечером мы снова возвращаемся к старому очагу, с которого мы отправились. Половина пути — это всего лишь возврат по нашим следам.Мы должны отправиться в кратчайший путь, возможно, в духе бессмертного приключения, чтобы никогда не вернуться, готовые отправить обратно наши забальзамированные сердца только как реликвии в наши опустошенные королевства. Если вы готовы оставить отца и мать, брата и сестру, жену, ребенка и друзей и никогда больше их не увидеть — если вы заплатили свои долги, составили завещание, уладили все свои дела и стали свободным мужчина — тогда вы готовы к прогулке.

Возвращаясь к моему собственному опыту, мой напарник и я, потому что иногда у меня есть товарищ, получают удовольствие, воображая себя рыцарями нового или, скорее, старого ордена — не всадниками или кавалерами, не Риттерами или всадниками, но Я верю, что ходунки — еще более древний и благородный класс.Рыцарский и героический дух, который когда-то принадлежал Всаднику, кажется, теперь обитает или, возможно, угасает в Уокере — не в Рыцаре, а в Уокере-Странствующем. Он представляет собой своего рода четвертое сословие вне церкви, государства и народа.

Мы чувствовали, что почти одни здесь практиковали это благородное искусство; хотя, честно говоря, по крайней мере, если мы хотим принять их собственные утверждения, большинство моих горожан иногда охотно ходили бы, как я, но они не могут. Никакое богатство не может купить необходимый досуг, свободу и независимость, которые являются капиталом этой профессии.Это приходит только по милости Бога. Чтобы стать ходячим, требуется прямое разрешение Небес. Вы, должно быть, родились в семье Ходоков. Ambulator nascitur, non fit . Некоторые из моих горожан, правда, могут вспомнить и описать мне несколько прогулок, которые они совершили десять лет назад, во время которых они были настолько счастливы, что потеряли себя на полчаса в лесу; но я очень хорошо знаю, что с тех пор они ограничились шоссе, какие бы претензии они ни делали, чтобы принадлежать к этому избранному классу.Несомненно, они на мгновение возвысились, как воспоминания о предыдущем состоянии существования, когда даже они были лесниками и преступниками.

«Когда он пришел в Грене Вуде,
In a mery mornynge,
Там он собрал мелкие записки
Byrdes mery syngynge.

«Ферре пропал, Сайд Робин,
. Что я был здесь последним;
Me Lyste a lytell для стрелять
В donne dere.

Я думаю, что не смогу сохранить свое здоровье и настроение, если я не провожу по крайней мере четыре часа в день — а обычно бывает больше — прогуливаясь по лесам, холмам и полям, абсолютно свободным от всех мирских занятий.Вы можете с уверенностью сказать: пенни за свои мысли или тысяча фунтов. Когда мне иногда напоминают, что механики и лавочники остаются в своих магазинах не только до полудня, но и весь день, сидя со скрещенными ногами, так много их — как если бы ноги были созданы, чтобы сидеть, а не стоять или идти дальше — я думаю, они заслуживают похвалы за то, что не все давно покончили жизнь самоубийством. Я, который не может оставаться в своей комнате ни на один день, не накопив немного ржавчины, и когда иногда я крался на прогулку в одиннадцатом часу или в четыре часа пополудни, слишком поздно, чтобы выкупить день, когда оттенки ночи уже начали смешиваться с дневным светом, мне казалось, что я совершил какой-то грех, за который нужно искупить — я признаюсь, что удивляюсь силе терпения, не говоря уже о моральной бесчувственности моих соседей которые целыми днями сидят в магазинах и офисах, неделями и месяцами, да, и годами почти вместе.Я не знаю, из чего они состоят, сидят здесь сейчас в три часа дня, как если бы это было в три часа ночи. Бонапарт может говорить о храбрости в три часа утра, но это ничто по сравнению с храбростью, которая может весело сесть в этот час днем ​​против самого себя, которого вы знали все утро, чтобы умереть от голода. из гарнизона, к которому вы связаны такими сильными узами симпатии. Интересно, что примерно в это время, или, скажем, между четырьмя и пятью часами дня, слишком поздно для утренних газет и слишком рано для вечерних, не слышно общего взрыва вверх и вниз по улице, разбрасывающего легион устаревших и доморощенных представлений и прихотей к четырем ветрам для проветривания — и так зло лечит само себя.

Пешком и велосипедом в школу

Пристегните шлем и зашнуруйте обувь. Национальный день велосипеда в школу — , 5 мая 2021 года, , и регистрация открыта!

Для поощрения участия независимо от того, где происходит обучение, в этом году регистрация будет открыта для семей, районов и школ. Если вы ищете вдохновение для способов отпраздновать пандемию, ознакомьтесь с этим списком идей для мероприятий, созданным специально для 2021 года, и годовым отчетом «Велосипед в школу 2020».

Bike to School Day позволяет участникам радоваться активным поездкам на работу и укреплять чувство общности и школьного духа. Мероприятие также обращает внимание на важность создания безопасных маршрутов в школу. Более 60 процентов прошлых организаторов Дней прогулки и езды на велосипеде в школу заявили, что их мероприятия привели к изменениям в политике или окружающей среде в их сообществах.

Хотя 5 мая является официальной датой этого года, сообщества могут праздновать любой майский день, который лучше всего соответствует их расписанию.Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к движению!

Ищете дополнительные ресурсы, идеи для мероприятий и новости Walk & Bike to School Day? Следуйте за нами в Facebook, Instagram и Twitter!

Хотели бы вы запланировать мероприятие «Велосипед в школу» в вашем районе в 2021 году? Ознакомьтесь с руководством по началу работы, которое включает девять шагов, чтобы превратить ваше мероприятие из идеи в реальность!

Это руководство предназначено для организаторов мероприятий, которым нравится иметь список дел, чтобы они знали, что все покрыто.

Обязательно адаптируйте свое мероприятие в соответствии с местными правилами общественного здравоохранения.

Совместная работа городов и школ может обеспечить учащимся безопасную ходьбу и езду на велосипеде, а также другие преимущества, закрыв или ограничив подъезд автотранспорта на улице, прилегающей к школе.

В статье «Переосмысление школьных улиц: создание большего пространства для детей и семей» пять примеров демонстрируют, как школы и города внесли временные и постоянные изменения в поддержку активного передвижения.

---

Мероприятия «Пешком и велосипедом в школу» могут быть простыми или сложными. Школа может начать с проведения крупного мероприятия, а затем со временем проводить скромные мероприятия. В другом месте можно начать с простого, а в последующие годы наращивать усилия. Читайте дальше, чтобы узнать больше о планировании мероприятия.
Подробнее>

Прогулочные и велосипедные мероприятия бывают самых разных размеров. Сделайте мероприятие чем-то таким, что будет резонировать с тем, что волнует семьи, школу и более широкое сообщество.Просмотрите эти идеи, чтобы помочь вам спланировать свое мероприятие.
Подробнее>

Продвижение вашего мероприятия в сообществе может помочь повысить осведомленность о теме или причине вашего мероприятия, например о здоровых привычках, безопасности в районе или чувстве общности. Мы предоставили вам несколько инструментов, которые помогут вам начать работу.
Подробнее>

Используйте эти загружаемые материалы, чтобы помочь в продвижении вашего мероприятия, украсить школу или привлечь учащихся к празднованию и заинтересовать его.
Подробнее>

---

Тысячи школ и сообществ по всей стране регистрируют свои мероприятия. Посмотрите, кто зарегистрировался рядом с вами.
Подробнее>

Регистр

Зарегистрируйтесь сейчас на Велосипед в школу! Помогите сделать это «практически» лучшим мероприятием!
Подробнее>

8 мая 2019 года стал восьмым ежегодным Национальным днем ​​велосипедных прогулок в школу, и количество участников установило новый рекорд: зарегистрировано более 3400 мероприятий.Узнайте, кто участвовал в этом году и в предыдущие годы.
Подробнее>

Кто ходил

День прогулки в школу в 2019 году отмечался во всех 50 штатах и ​​округе Колумбия, было зарегистрировано более 5100 мероприятий. Посмотрите, кто выступил, и узнайте, кто ходил в предыдущие годы.
Подробнее>

---

Для большинства школ однодневного мероприятия недостаточно. Сообщества видят перспективы более здоровых студентов и более безопасных улиц.Узнайте больше о том, как превратить ваше мероприятие в текущую деятельность.
Подробнее>

Программы, поощряющие ходьбу и езду на велосипеде, также должны включать обучение технике безопасности. Чтобы дети усвоили новые навыки, им нужно время для практики и неоднократное закрепление ключевых идей. Следующие ресурсы для пеших и велосипедных прогулок могут помочь.
Подробнее>

Программы

«Безопасный путь в школу» (SRTS) — это постоянные усилия родителей, школ, организаций по безопасности, правозащитных групп, лидеров сообществ и правительства по улучшению благосостояния детей, добираясь до школы пешком и на велосипеде.
Подробнее>

---

Мероприятия — прекрасный способ отпраздновать радость и независимость ходьбы и езды на велосипеде в школу, они объединяют школы и сообщества для достижения общей цели. А главное, они веселые!
Подробнее>

Первый Национальный день ходьбы до школы был проведен в 1997 году, а первый в истории Национальный день езды на велосипеде в школу отмечался в США в 2012 году.Присоединяйтесь к сообществам, когда они каждый год ходят в школу пешком или на велосипеде на эти мероприятия.
Подробнее>

Национальный центр безопасных маршрутов в школу, координирующее агентство Дня пешком и на велосипеде в школу, стремится предоставить сообществам возможность сделать прогулки пешком и на велосипеде в школу безопасным, привлекательным и предпочтительным выбором для семей.
Подробнее>

У вас есть вопрос или комментарий о Дне пешком в школу или Дне на велосипеде в школу? Хотите поделиться своими историями о событиях и фотографиями? Мы хотели бы услышать от вас!
Подробнее>

.