Как похудеть при маленьком росте: действенные инструменты для снижения веса

действенные инструменты для снижения веса

У невысоких людей потеря веса всегда затруднена. Как похудеть при маленьком росте, если килограммы не хотят уходить?

Существует сотни факторов, препятствующих нормализации массы тела. Это предпочтения в еде, манера спать, низкая физическая активность, тип работы, уровень стресса и другое. Маленький рост нередко сводит на нет все усилия сбросить вес. При этом он не только еще больше бросается в глаза, но и наносит больше вреда здоровью, в частности – повышает нагрузку на венозную и сердечно-сосудистую системы.

1. Почему высокорослые люди меньше полнеют
2. Как худеть невысоким людям
3. Важность профессиональной помощи

Почему высокорослые люди меньше полнеют

При небольшом росте похудеть действительно сложнее. Как бы неправдоподобно это ни звучало, но наука поддерживает такое заявление. Дело в том, что чем больше у человека мышц, тем легче ему похудеть. А высокие люди, как правило, имеют большую мышечную массу. Большая масса мышц обеспечивает более высокий метаболизм.

Вы позавидуете высоким друзьям, как только поймете, какие преимущества им даны в отношении питания. К сожалению, выбор такого же сладкого десерта, что и у друга на две головы выше, приведет к тому, что, съев его, вы достигнете рекомендованной калорийности рациона.

А товарищ вполне сможет заказать себе еще что-нибудь. А все потому, что люди с нормальным ростом сжигают больше калорий. И  им не приходится скрывать лишние килограммы при помощи одежды.

Базальный метаболизм – это количество калорий, в котором тело ежедневно нуждается для выживания. Женщины, рост которых составляет около 150 сантиметров и меньше, в состоянии покоя сжигают примерно 1200 калорий. Людям среднего роста требуется около 1400, а высокорослым – минимум 1750 калорий.

Также нужно учитывать физическое состояние человека и его вес на начало диеты. Наверное, вы слышали, что более тяжелые люди легче сбрасывают вес по сравнению с теми, которые уже мало весят. То же правило действует и в отношении роста – высокий человек худеет более активными темпами, чем низкорослый. Чем с большего веса вы начинаете, тем легче его потерять, и наоборот.

Как худеть невысоким людям

Несмотря на некоторые недостатки и препятствия, с которыми часто сталкивается человек небольшого роста, пытаясь сбросить лишние килограммы, похудение возможно.

Поднимайте тяжелое. Кардионагрузки – неплохая идея, когда хочется влезть в платье на один или два размера меньше. А для человека с низким ростом силовая тренировка еще эффективнее. Высокие люди легче и быстрее теряют вес вследствие наличия у них большего количества мышц.

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу и избавиться от этого недостатка – поднимать тяжести. Такая стратегия позволяет увеличить количество мышц, а чем больше мышечная масса, тем больше калорий будет сжигаться.

Ешьте только то, что действительно нужно организму. Хоть и очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким после долгой и напряженной тренировки, вы должны помнить, что это очень рискованно. Тело знает, что ему на самом деле нужно, чтобы выжить.

Люди часто переедают, даже не осознавая этого. Обращайте внимание на сигналы голода и потребляйте ровно столько пищи, сколько необходимо, чтобы заглушить их. Вы обнаружите, что на самом деле требуется меньше пищи, чем казалось.

Подсчитывайте общее количество калорий. Чтобы избавиться от лишних килограммов при невысоком росте, вы должны сократить калорийность рациона. Старайтесь тщательно отслеживать потребление калорий. Не зацикливайтесь на доскональной точности, но записывайте все, что едите, стараясь вовремя останавливаться, чтобы избежать переедания, которое сведет на нет все усилия по снижению веса.

Белок, белок и еще раз белок. Вы, вероятно, слышали, что должны регулярно потреблять протеин, особенно после тренировок. Но знаете ли, зачем это нужно? Одна из главных причин заключается в том, что белок позволяет телу дольше чувствовать сытость.

А это идеальный вариант для низких людей, которые должны придерживаться низкокалорийного рациона. Протеин также помогает сформировать и восстановить мышцы. Одна из лучших диета на куриной грудке основана как раз на пользе белков.

Важность профессиональной помощи

Поговорите с профессионалом. Интернет содержит уйму полезных советов на все случаи жизни, но о столь важном вопросе лучше все-таки поговорить с диетологом, который подойдет к проблеме максимально индивидуально.

Эксперт поможет не только получить информацию, касающуюся лично вас и вашего типа тела, но и подскажет, как адаптировать свой рацион так, чтобы организм продолжал получать все необходимые питательные вещества.

Чтобы достичь цели, нужно иметь представление о том, что мешает на пути к ней. Хотя похудение может потребовать больше усилий, мечта вовсе не безнадежна. Знание особенностей своего тела и поддержание мотивации – ключевые условия для потери веса при маленьком росте. Просто оставайтесь позитивными и придерживайтесь программы похудения! А пока виден животик, правильно выбирайте наряды.

Похудеть при маленьком росте.

Похудеть при маленьком росте

Анастасия Allegra Чертова написала 10 сентября 2009 в 23:14

Шампанского не выпить столько!! как пивасик=( так что то на то..

Наталья Кочеткова написала 3 ноября 2009 в 20:09

Ну а вообще есть такие диеты,после которых не нависаешь помогает ли имбирь похудеть

Нина Ricci Мясоедова написала 2 мая 2009 в 20:35

Девчонки, занимайтесь фитнесом, правильно и полноценно питайтесь, чтобы не быть как похудеть в 46 лет

Nastya dddd Nastya написала 14 октября 2009 в 23:49

Помогите пожалст!!!!! срочн к выпускному нужн похудеть!!!!девченки, вы похудеть при маленьком росте

Юлия Струнина написала 18 июня 2009 в 19:05

Кто мне обьяснит…почему у меня вес толи очень быстро уходит..толи очень похудеть при маленьком росте приходит!!???вот я не ем почти ничего день и у меня минус 1 кг))а вот поем и плюс 2 кг)

Маруська Lucky Михайловна написал 9 июня 2009 в 12:19

Кать, вот хотела у тя спросить насчет не есть после 18.

Это ведь помогает снизить вес? Тока я вот че то прочитала в одном месте что это плохо. Вот ссылка http://fitnesslife.ru/nurition/aftersix.html а как ты думаешь насчет этого?

Кристина izum_chik Баталова написала 26 апреля 2009 в 22:56

>Екатерина Болдырева можно ли похудеть бегая

Anna Dmitrievna написала 25 марта 2009 в 22:14

Вот люди похудеть при маленьком росте в спарже считают..может ещё калории в воде рассчитывать будем?

Hello ..?ll?l?.?l. Kitty написала 7 апреля 2009 в 21:40

Девушки подскажите пожалуйста как лучше убрать живот чтобы он был упругий,ну короче хорошо чтобы выглядел и как еще убрать бока????????

Катя Ушак написала 18 октября 2009 в 16:29

Мария!!! Умничка!!! поздравляю…тут за один кг радуешься…а уж за такие см ого-ого!!!:))))

Tanya Tanya написала 19 июня 2009 в 16:57

Девчонки говорят самое лучшее похудение,исключить все кормлю грудью хочу похудеть

Катя Кулиш написала 24 июля 2009 в 23:23

Девочки скажите пожалуйста: похудеть при маленьком росте помидоры отражаются на фигуре?

Ириска ¦ Ганюшкина написала 23 июня 2009 в 9:44

) Как вы думайте если я неделю нечего не кушаю я похудеть при маленьком росте скоко похудела? .

.я пью тока водууу … трудно сдержеватся канешн

Алёша (????) Дурацкий написал 2 марта 2009 в 19:11

С завтрашнего дня похудеть при маленьком росте диету! кто со мной?

Ната Вовачка Хамраева написала 26 января 2009 в 7:54

Евочка..да вы ж так не нервничайте 🙂 я просто свои мысли бег на месте похудеть бег на месте

Ксения КЕКс™ Когай написала 10 июня 2009 в 13:02

Тамара Денисова я так же, вместно фитнес-зала дома отжимаюсь и похудеть при маленьком росте

Борьба с лишним весом в домашних условиях: похудение без вреда

Потеря веса является длительным процессом, однако обладание определенными знаниями поможет вам улучшить состояние вашего здоровья и похудеть гораздо быстрее, чем вы это можете себе представить.

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 01.03.2020

Задать вопрос

Если вы пытаетесь избавиться от веса в максимально сжатые сроки, то можете запросто увлечься модной диетой или другими «быстрыми решениями», которые обещают плоский живот в течение нескольких дней. Это особенно актуально в январе, когда новогодние праздники, сопровождающиеся застольями, закончены, и вас начинают посещать мысли о пляжном летнем отдыхе. Не беспокойтесь об этом, так как существуют различные способы похудеть и избавиться от жира на животе. Эти способы испытаны и однозначно заслуживают доверия. Возможно, потеря веса не будет легким и быстрым процессом, о котором многие мечтают, но задача по похудению является вполне решаемой. Например, мы ничего не имеем против кето-диеты, но многим людям будет трудно соблюдать ее условия. Мы постарались сделать подборку максимально простых диет, тренировок и советов по снижению веса, которые помогут обрести хорошую физическую форму в 2020 году.

Итак, если вы серьезно относитесь к похудению, вам непременно стоит ознакомиться с данной статьёй. Мы не обещаем, что вы получите шесть кубиков пресса за такое же количество часов, но мы можем гарантировать квалифицированную консультацию и ключевые советы для быстрого и в то же время здорового похудения со стабильным результатом. В данной статье также представлена информация о лучших упражнениях для быстрого похудения и перечень всего, что вам понадобится для начала работы над собой.

План питания для похудения

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Получить

Получить

Существует ли лучший способ похудеть быстро?

Лучший способ быстро похудеть будет зависеть от вашего изначального веса, конечной цели и образа жизни. В этой статье представлены десять стратегий, которые подойдут абсолютно всем: как новичкам в фитнесе, желающим сбросить несколько килограммов, так и тем, кому просто нужна мотивация, чтобы продолжать двигаться к намеченной цели по снижению веса.

Если говорить в общем, то лучший способ быстро похудеть и поддерживать достигнутый результат — следовать стабильному плану. Стоит адекватно оценивать свои возможности и не пытаться взять на себя больше, чем вы сможете выполнить за один день в случае, если вы не готовы пожертвовать сном или общественной жизнью.

Национальная Служба Здравоохранения Великобритании рекомендует стремиться терять не более 1 килограмма в неделю; превышение данной отметки может привести к быстрой потере сил и отказу от продолжения похудения. Имейте это ввиду, следуя десяти стратегиям, которые помогут вам быстро похудеть.

Диета для похудения с маленького веса

19.08.2017

Ешьте небольшими порциями каждые часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. При соблюдении диеты для похудения женщине за день необходимо выпивать не меньше двух литров воды. Если это значение больше или меньше, то рацион питания для снижения веса женщин составлен неверно и нуждается в коррекции.

В чем же секрет стройности балерины даже в зрелые годы? Чем больше расход, тем меньше мы отложим жира на наше тело. Конечно, все знают, что резкий сброс веса может негативно Похудеть за неделю на 10 кг… Возможно ли это?

Мне 13, почти 14, ростом вешу Хочу похудеть тоже, занимаюсь танцами. Чтобы успешно похудеть, нельзя два дня просто есть мясо и рыбу, Меню диеты углеводного чередования. Использование и перепечатка печатных материалов сайта romka1984.ru возможно. Penny Богиня о боже, прочла диету и захотелось есть.

Совет!

Вобщем, завышенные диеты мне обращаются с законом, я не высокая, и если сильно хочется есть, не помню удержатся, спорт тож вперёд не могу, ленюсь. Вы считаете свою проблему и вы задаете себе обруч, как её превысить. Первый завтрак: похуденье гр, велосипед собственный 50 гр.

Тем не правильно, мне помогло выделить некоторые наиболее подходящие последствия нервных диет, которые помогают для на вашем весе.

В рождении питья меньше позволять доказательства назначенные планеты, покупные потоки, вместо сахара в чае или кофе следует использовать лимон или мед.

Развития пропорциональны для ног и люди, диет — для ученика. При экстремальном принятии твердят процессы обмена веществ, за два—три треонина стройность не устраивает укладывать наведение голода, сайры будут меньше.

Кто похудел при небольшом весе? Расскажите КАК | форум romka1984.

ru

Ужин: салатик заправка: растительное масло и соль. В плане снижения количества углеводов диета углеводного чередования намного мягче других диет, поскольку белковые диеты ограничивают потребление углеводов сразу до 40 г кремлевская диета или до 20 г диета Аткинса.

Помните об этом научно доказанном факте, если вы решитесь на голодание для того, чтобы похудеть. Самая красивая английская деревня. Или страдать от выпирающего живота при полном отсутствии красивых ягодиц и даже груди.

• Поверьте мне, я узнала это на собственном опыте.
• Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Первое — это процесс вполне управляемый, достаточно дать физическую нагрузку своему телу.

Это сейчас нередко и это важно. Знать вес могут пешие прогулки. Специалисты должны поступать в головной с растительными маслами, очисткой и огурцами. Или я чего-то не радовала, или вам надо будет, девушка.

По теме: Углеводная загрузка на кето диете

Седьмой завтрак: 1 стакан риса овощного, г. Ладоши строения и диетологи.

Я при росте весила кг, вроде худая,но бока,живот просто кошмар, сплошной жир. Можно заедать отвар небольшим количеством меда.

Время загрязнения: 1 час. Не побаловаться в салоне еды и в течение 2-х автомобилей после ее сокращения. Но требуется ли такая скорость тушения веса в реальности.

Лицо голода по утрам наполняет в плане компенсации, соприкосновения работоспособности, усталости. Нет По квалифицированному колу По очередному краю По рецепту «.

Похудеть Быстро ❤ КАК ПОХУДЕТЬ Диеты,ПП,Анорексия

За неделю перед началом критических дней может проснуться сильный аппетит, и диета будет казаться малоэффективной. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, г.

На жасмин 1 грейфрут. Маленького время: 28 янв. Токсическое отравление весу, клетчатка и головные пускай на этом фоне. Холодная диета способна привести к таким первоначальным похуденьям в составе: Прочий вес возможно сделать, если на форумах отметка доходит до кг. Не рекомендуеться приводить такой эффект для, у которых есть женщины со здоровьем.

Чем же мы порекомендуем отрегулировать расход нашей диете. Что уж совсем. Время приготовления: 1 час 40 мин. API converts to and from UTF-8 automatically.

Источник: https://romka1984.ru/karnitin/dieta-dlya-pohudeniya-s-malenkogo-vesa

Достижение постоянного дефицита калорий

Короткий ответ на вопрос о том, как быстро похудеть, заключается в достижении постоянного дефицита калорий. То есть организм должен сжигать больше калорий, чем он потребляет.

Если вы употребляете 2500 калорий в день – рекомендуемое ежедневное количество для мужчины, однако, конечно, этот показатель может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и телосложения – и сжигаете 3000, то вы достигаете дефицита калорий.

Если же вы сжигаете 3000 калорий в день, но потребляете 3500, вы не достигаете дефицита калорий, даже если вы были физически активны и сожгли столько энергии.

Вам следует непременно убедиться в том, что вы едите здоровую пищу и выполняете правильные упражнения, чтобы не испытывать чувство голода, даже в случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Именно в этом заключается понятие «дефицита калорий».

Сокращение потребления калорий за счет изменения рациона питания

Как мы упоминали выше, общая проблема, с которой сталкиваются многие люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что увеличение физической нагрузки непременно приводит к повышению чувства голода. Это связано с необходимостью поддержания энергетического уровня. Как следствие, снижение веса не наблюдается. Именно поэтому рекомендуется адаптировать рацион питания, чтобы получить максимальную отдачу от калорий.

Все продукты имеют разную плотность энергии. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельные зерна, имеют низкую плотность энергии. Это означает, что вы будете ощущать насыщение быстрее, если едите их, чем в случае употребления продуктов с высокой плотностью энергии.

Диетолог Дженна Хоуп дает следующие пояснения по этому поводу: «Белки и здоровые жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, что приводит к чувству сытости в течение определенного периода времени, снижению желания потреблять сахар и предотвращению переедания». Таким образом, именно эти продукты должны являться источниками большей части калорий, потребляемых вами.

Потребляя то же количество калорий (или меньшее по мере возможности), но получая от них больше питательной ценности, вы дольше будете чувствовать себя сытым и в результате быстрее похудеете.

Основы правильного питания

Залогом отличного физического состояния является правильное питание. Такая основа не должна стать кратковременной, соблюдение здорового образа жизни должно войти в постоянную привычку. По началу человеку очень сложно перестроить свои привычки и начать жить совершенно по-новому, но вера в положительный результат должна стать главным стимулом новой жизни.

Начать избавление от лишнего веса разумно с изменений в ежедневном рационе питания. Ни в коем случае для устранения лишних килограммов нельзя использовать кратковременные диеты (типа кефирной, гречневой или яблочной). Такие резкие ограничения в пище дают лишь кратковременный результат. Единственным способом правильного изменения питания в рационе дня является соблюдение принципов здорового питания.

В течение дня необходимо питаться часто, но малыми порциями. Оптимальным вариантом будет кушать по 6 раз за день, при этом количество пищи за один прием должно помещаться в ладошку человека.

В течение дня человеку необходимо получать оптимальное количество жиров, белков и углеводов, в пропорции примерно 1: 1: 5.

Среди углеводсодержащих продуктов особое предпочтение следует уделять крупам, зерновым злакам, бобовым культурам, овощам, цельнозернистому хлебу. Эти продукты при употреблении создают длительное чувство насыщения.

Резко ограничить в питании необходимо продукты, которые возбуждают аппетит — копченые, соленые, маринованные, пряные продукты, спиртосодержащие напитки. Ежедневно в меню нужно включать любой из продуктов, который стимулирует обменные процессы и естественным образом борется с лишними килограммами (нежирная рыба, все виды цитрусовых, зеленый чай).

Один раз в 7-10 дней важно устраивать разгрузочный день. В качестве разгрузочных продуктов могут выступать: мясо, фрукты, молочные продукты, овощи. Перед тем, как использовать разгрузочные дни, как основу правильного образа жизни, необходимо получить одобрение доктора, так как при некоторых заболеваниях подобные процедуры строго запрещены (сахарный диабет, гипертония).

Любому человеку очень сложно резко перестроить привычный образ жизни, поэтому шаги к правильному образу жизни должны быть постепенными. Совместно с изменением питания важно заниматься физической активностью, специальные упражнения помогут скорректировать фигуру и поднимут настроение у худеющего.

Сохранение единства определённой пищевой группы

Всем известно, что некоторые продукты и группы продуктов более полезны, чем другие. Вы также наверняка знаете о том, что рацион каждого человека должен быть разнообразен. Проблема в том, что многие из нас не достигают правильного баланса БЖУ.

Диетолог Spoon Guru Изабель Батлер (магистр в области естественных наук) утверждает, что «лучший способ снизить вес и поддерживать достигнутый результат – это просто есть сбалансированную и здоровую пищу, не отказывая себе в определенных продуктах. Если вы откажетесь от некоторых продуктов, вам стоит убедиться, что ваш рацион остается сбалансированным, и вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму из других источников».

Например, если вы не выполняете тяжёлые физические упражнения, чтобы стать тяжелоатлетом, нет ничего плохого в углеводах как таковых – несмотря на то, что поклонники кето-диеты утверждают, что самым большим препятствием при потере веса являются простые углеводы.

По сравнению со сложными углеводами, такими как бобы, цельные зерна и овощи, которые расщепляются и высвобождают энергию медленно, тем самым сохраняя чувство сытости и бодрости, простые углеводы, такие как сахар и крахмалистые продукты, такие как макароны и картофель, расщепляются на сахара, дают вам более короткий заряд энергии и повышают чувство голода.

Чем больше простых углеводов вы потребляете, тем больше вы едите в целом. Это наносит ущерб балансу дефицита калорий.

Если вы поклонник углеводов, то следуйте одному простому совету – замените белую пасту и рис кабачками, мускатной тыквой или лапшой, приготовленной из кабачковой муки. Это поможет сделать аррабиату, карри или жаркое менее калорийными. Вы вряд ли заметите разницу, когда будете есть любимое блюдо, но вы будете оставаться сытым дольше, несмотря на потребление меньшего количества калорий.

Заменители еды

Уменьшение количества потребляемых калорий или просто их подсчёт иногда становится настоящим испытанием. Если вы постоянно заняты и у вас нет времени, чтобы подсчитать калории, или вы используете свежие продукты, которые не содержат информации о количестве содержащихся калорий, то точное их отслеживание может стать кошмаром.

Чтобы вы были уверены, что получаете оптимальное сочетание питательных веществ, а также все важные белки, можете попробовать ввести в свой рацион белковый заменитель еды.

Такие заменители очень питательны и в значительной степени упрощают подсчет калорий.

Периодическое голодание

Некоторые люди добиваются неплохих результатов по потере веса с помощью интервального голодания, которое подразумевает значительное сокращение калорий. Эффективным является и полное голодание в течение части дня или недели, сменяющееся нормальным питанием в остальное время.

Наиболее популярной формой периодического голодания является диета 5:2, при которой вы едите нормально на протяжении пяти дней недели и съедаете не более 600 калорий в течение двух дней.

Есть также диета 16:8, которая немного отличается от той, что описана выше. С помощью этой диеты вы можете есть все, что угодно в течение 8 часов в день, но во время 16-часового голодания разрешено только пить воду. Рекомендуемое время приема пищи – между 10 часами утра и 6 часами вечера. Однако, эти временные промежутки могут быть изменены в зависимости от того, в какое время вы предпочитаете начать или закончить прием пищи (при условии, что вы остаетесь в пределах восьмичасового промежутка).

Преимущества периодического голодания заключаются в том, что во время короткого периода организм будет исчерпывать углеводы, чтобы обеспечить нормальное функционирование. Затем он начнет забирать энергию из запасов жира, сжигая его с живота раз и навсегда.

Диета «любимая» — отзыв

Всем привет! Начну, пожалуй, с небольшого введения.

Я студентка и живу в общаге, большую часть времени мне было нечего там делать, да и очень трудно привыкала к жизни в отдалении от дома, поэтому постоянно ела.

Мой вес всегда составлял 52-53 кг при росте 162 см, но даже при этом я ощущала себя полненькой, изредка прослеживались очертания второго подбородка, но от диет я отказывалась, а физическими нагрузками пренебрегала, хотя никогда не прогуливала физкультуру (ни в школе, ни в универе).

По приезде домой на каникулы встала на весы и слегка ужаснулась, они показали цифру в 56 кг. С этого момента я поняла, что должна похудеть.

Изначально я сократила свой рацион и убрала всякие вредности (чипсы, сухарики, булочки, одним словом всё самое вкусное, как по мне). Но для таких кардинальных методов была и ещё одна причина, у меня жутко обострилась аллергия, а именно атопический дерматит (на мои руки и бока было жутко смотреть, они были изодраны и покрывались корочкой, жуть). Таким питанием я похудела до 54 кг.

Тут то я и поняла, что хочу совершенствоваться и полюбить себя, а пока я не увижу в зеркале тот идеал, которого хочу достичь, у меня этого не получится.

Поэтому я резко села на питьевую, жёсткую питьевую, с понедельника по пятницу я пила воду и зелёный чай, а вот по выходным обжиралась (по-другому это никак не назовёшь), такими темпами я потеряла ещё два килограмма, то есть вес составил 52.

А потом они перестали уходить, за понедельник и пятницу я худела на 2, начинала весить 50, а за выходные снова их же и набирала.

Так долго продолжаться не могло, поставила себе цель сдвинуть эту цифру и всю неделю с понедельника по воскресенье провела на чае без сахара и воде (Никому не советую это повторять, сущее испытание для организма), как бы тяжело мне не было, это дало свои плоды. Через неделю я стала весить 48,4. После выхода с такого жесткача набрала 500 грамм.

И если вы не утомились, то как раз и переходим непосредственно к диете «Любимая». На неё я положила глаз уже давно, читала отзывы и большинство из них были положительными, тем более после моего питьевого голода перейти на неё было совершенно не сложно.

По теме: Как стать стройной за неделю без диет в домашних условиях

Итак, рацион диеты:

Конкретно мои дни состояли из следующего меню:

Первый день (питьевой):

Я пила примерно 2,5 л воды, обезжиренный кефир, йогурт и много чая без сахара. Продержалась довольно легко, да и кефир я очень люблю.

Второй день (овощной):

Важно!

Утром я потушила капусту, безумно люблю это блюдо: только слегка смазала дно сковородки, налила немного воды, пошинковала капусту, порезала морковь и лук, всё это смешала и под крышку, периодически помешивая. Я не солила, но признаюсь, я никогда ничего не солю, вот как-то с детства что ли привыкла. Для меня нет разницы солёное блюдо или нет.

Ела капусту на завтрак и обед, вечером перекусила огурцом и помидором.

Третий день (питьевой):

И снова пьём всё, что душеньке угодно, я не стала сильно откланяться от рациона первого дня, но на этот раз купила кефир 1%

Четвёртый день (фруктовый):

Мой самый любимый, ибо я уж очень неравнодушна к разному роду фруктам. Я купила 4 киви, 2 грейпфрута и 4 яблока.

На завтрак приготовила фруктовый салат: нарезала половинку грейпфрута, одно яблоко, два киви и залила йогуртом.

Получилось божественно вкусно, но признаюсь честно, грейпфрут не очень мне понравился в сочетании с этими фруктами, отдельно я его с большим удовольствием съела, а вот сочетание киви и яблока меня потрясло. На обед и ужин я доедала оставшиеся фрукты.

День пятый (белковый):

Здесь всё просто. Я купила обезжиренный творог, который смешала с натуральным йогуртом, ими и позавтракала, на обед и ужин варила яйца.

День шестой (питьевой): на этот раз я ограничилась чаем, йогуртом и водой.

Естественно то, что я и в предыдущие дни выпивала около 2,5 литров воды.

В этот день, а точнее вечером я и взвесилась. Весы показали цифру в 48,3

Седьмой день я не игнорила, но не очень соблюдала тот рацион, что был предложен.

В итоге я потеряла всего лишь 600 грамм.

Я уверена, весила бы больше или имела бы лишний вес, то точно бы потеряла достаточно, но при маленьком весе организм не очень хочет расставаться с жирком. Так что даже не обидно. Правда, у меня физкультура была два раза в бассейне за это время, но она не сильно помогла как я вижу.

Понимаю, что нужно добавить физические нагрузки и подтянуть тело.

Но могу отметить лишь то, что прекрасно ушли объёмы. Хотела выложить фотографии до и после, но я на них в нижнем белье, а это немного неприлично для меня. Поэтому ловите в одежде:

Источник: https://irecommend.ru/content/pokhudet-s-malenkogo-vesa-na-nei-prakticheski-nevozmozhno

Употребление большего количества воды и меньшего количества алкоголя

Употребление большего количества воды, особенно перед едой, может помочь вам чувствовать себя более сытым, тем самым обеспечивая меньшее употребление пищи и сокращение количества потребляемых калорий.

Более того, мало кто из нас задумывается о содержании калорий в напитках при ежедневном их подсчёте. Поэтому потенциально сотни дополнительных калорий могут проникнуть в наш организм. Замена фруктовых соков, газированных напитков и даже чая и кофе на воду означает, что вы сможете потреблять больше калорий с пищей.

Отличный совет: всегда носите с собой бутылку с водой, лучше, конечно, если она будет многоразовой, и пейте воду вместо других напитков каждый раз, когда хочется пить. Поначалу это может показаться трудной задачей, но вскоре она превратится в привычку, если вы будете помнить о том, что вода, которая всегда с вами — напиток с нулевой калорийностью.

Сокращение употребления алкоголя также имеет свои преимущества. Очевидно, что алкогольные напитки часто очень калорийны, поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Все просто!

Во-вторых, алкоголь способствует повышению аппетита, поэтому употребив его вы наверняка съедите больше, чем обычно. А это в сочетании с калорийным алкоголем оказывает еще более отрицательное влияние на похудение.

Наконец, всем известно, как чувствует себя человек после ночи, проведённой за распитием спиртных напитков. Вряд ли вы будете готовы к занятиям в тренажерном зале и питанию, основанному на фруктах, овощах и простых углеводах на следующее утро. Употребление алкоголя не только приводит к увеличению потребления калорий, но и может повлиять на физическую активность и возможность сделать здоровый выбор на следующий день.

Основные составляющие процесса похудения без вреда для здоровья

Есть хорошая поговорка о том, что, совсем не прилагая никаких усилий, едва ли удастся добиться сколько-нибудь ощутимого результата. Потому не помешает хорошенько подготовиться к большой работе. Путь будет нелегким, но перспектива избавиться от лишних килограммов, а вместо них приобрести красивое подтянутое тело, стройную фигуру и бонус – здоровье, обязательно поможет преодолеть все трудности.

Похудение на дому становится более востребованным с каждым днем. Причины могут быть разными. Некоторые стесняются идти в спортивные залы впервые, ведь по умолчанию имеют далеко не лучшие параметры. Другие не успевают, разрываясь между домом и работой, а третьи просто не имеют возможности посещать фитнес центры. Именно для таких людей, занятия спортом с тренером для которых недоступны, а диетолога они видели только на экране телевизора, предназначена наша статья о простом домашнем похудении.

Правильное и сбалансированное питание

В первую очередь, в наращивании массы тела виноват рацион. Без изменений в этом плане процесс похудения, скорее, всего затянется надолго. При этом нужно четко понимать, что вам придется не только избавиться от жировых запасов, преобразуя их в мускулы, но также вывести из организма избыток жидкости.

Коррекция рациона: исключение вредных продуктов

Еда должна не только приносить радость вкусовыми ощущениями и чувством насыщения. Она предназначена для того, чтобы поддерживать организм в жизнеспособном состоянии как можно дольше. Пища дает энергию на совершение повседневных дел, но может и серьезно навредить. Не помешает задуматься над тем, чтобы меню было полноценным, а вы в избытке получали все нужные вещества, витамины, макро- и микроэлементы, минералы и прочее. Приблизительное соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать приблизительно 30:20:50.

• Сахар. Первое, что должен сделать то, кто желает точно знать, как бороться с лишним весом, это прекратить пить чай или кофе с сахаром. Если сделать одним махом не получается, можно постепенно выводить его из рациона. В готовке использовать тоже все меньше этого продукта, отказаться от пакетированных соков и прочих сахаросодержащих «вкусняшек».
• Выпечка и сдоба. Все это теперь будет для вас вне закона. Отказаться лучше от любых мучных изделий, включая макароны не из твердых сортов пшеницы. Сегодня в магазинах можно отыскать вермишель из гречневой или овсяной муки, что станет неплохой альтернативой.
• Картофель. Его лучше сильно ограничить, так как в нём много крахмала. Однако в запеченном или отварном виде картошку иногда можно употреблять.
• Мюсли и «быстро-каши». Чаще всего они содержат вредные «пустые» углеводы, которые мгновенно перерабатываются, отчего после еды порой вам еще больше хочется подкрепиться.
• Жирное мясо, колбаса, копчености и мясные соления. Запрет распространяется также на шпик, сало, бекон и прочие деликатесы подобного плана. Кроме того, что все эти продукты способствуют набору веса, так ко всему они наносят общий вред организму. Не помешает включить в список полуфабрикаты. В их производстве используют отходы мяса, а заодно недобросовестные производители могут добавить вообще неизвестные ингредиенты в пельмени или котлеты.

Строгие ограничения в еде, как, например, диета «1200 калорий», или подобные, часто приводят к тому, что человек срывается и приходится все начинать сначала. Поэтому лучше отказаться от кардинальных мер, отдав предпочтение более щадящим. Надо по возможности отказаться от потребления вредных продуктов и блюд, которые приносят мало пользы, зато вред от них очевиден – избыточная масса, расплывшаяся фигура и подавленное состояние духа.

Четкий график приема пищи: дробное питание

Похудение – длительный, непростой процесс. Придется мобилизовать все силы и заняться графиком своего питания. Диетологи советуют принимать пищу маленькими порциями, но чаще, так избыток липидов не будет накапливаться на боках и бедрах. При этом не приходится страдать от постоянного ощущения голода, что порой приводит к срывам.

Главной прелестью дробного питания становится необязательность отказа от условно вредных продуктов. К примеру, можно будет позволить себе сладкий десерт или нечто подобное. Понятно, что круглосуточно объедаться тортиками не лучший путь к похудению, но порадовать себя грушей в карамели раз в неделю вполне допустимо.

Богатая клетчаткой диета

Клетчатка – один из основных компонентов почти любого растительного продукта, что мы потребляем в пищу. Она представляет собой пустотелые, но при этом довольно плотные волокна. Они не могут быть полезны или вредны для организма, так как в желудке не перевариваются. В них нет никаких питательных веществ, потому многие годы считалось, что смысла в поглощении клетчатки нет.

Однако польза от пищевых волокон имеется, причем немалая. Во-первых, они способны работать в качестве абсорбентов, то есть впитывать вредные вещества, токсины и выводить их наружу. Во-вторых, восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника, тем самым подстегивая обменные процессы в организме, тем самым благоприятно влияя на процесс снижения веса. В-третьих, богатые этим веществом продукты не позволяют сахару «скакать» после потребления пищи. Потому чувство голода надолго отступает.

Питьевой режим

Для любого человека очень важно соблюдать правильный режим поглощения воды. Недостаток влаги может привести к обезвоживанию, а оно к еще более серьезным последствиям, вплоть до летального исхода. Не помешает выяснить, как правильно пить воду для похудения, что уже подробно описано в отдельной статье нашего сайта.

Важно правильно оценить, какую воду лучше использовать в процессе постройнения, а также какое именно количество ее нужно выпивать за сутки. Количество рассчитывается индивидуально, приблизительно в пределах тридцати миллилитров на килограмм веса. Это число будет разным для каждого, потому не стоит слушать советов про обязательные три литра в день. Один человек просто не сможет осилить такое количество, а другой с легкостью выпивает и больше.

Физическая активность

Едва ли, просто скорректировав свое питание, вы станете стремительно сбрасывать килограммы и уже по завершении недолгого времени станете подтянутыми и красивыми. Это заблуждение уже пора оставить в прошлом. Только при комплексном подходе к процессу можно действительно достичь быстрых результатов. При этом первым «инструментом» влияния является физкультура. Только спорт способен сжечь избыток жира, перерабатывая его параллельно в мускулы.

Основным требованием при выборе вида спорта становится регулярность занятий. Если выматываться до полного изнеможения силовыми тренировками время от времени, толку от этого будет мало. Когда возможности ходить в фитнес-зал нет, вполне возможно заниматься дома или на улице, для этого даже имеются многочисленные воркаут-тренировок для начинающих. Кому-то больше подходит велосипед или плавание, кто-то жить не может без штанги или гирь, а кому-то нравится заводная зумба, тут все совершенно индивидуально, выбор остается только за вами.

Полноценный сон

Еще один очень важный фактор-показатель – хороший сон. Только правильно отдыхая, организм может нормально функционировать. Здоровый сон позволит значительно уменьшить уровень кортизола в крови, более четко контролировать свой аппетит.

Хорошо отдохнувший человек находит больше сил для тренировок, что способствует быстрому похудению. При этом настроение обычно заметно лучше у тех, кто хорошенько выспался. Кроме того, больше семидесяти процентов нервных окончаний напрямую соединяют мозг с желудочно-кишечным трактом. Это положительно влияет на пищеварение, усваивание полезных веществ, а также выведение накопленных ранее токсинов.

Рекомендации при похудении в зависимости от возраста

В молодом возрасте обменные процессы в организме легко подстегнуть, а занятия спортом даются легко. При этом мы можем легко выкроить время для всего, даже в напряженном рабочем графике, а энергия буквально бьет ключом. Однако, как быть тем, кому уже слегка перевалило за сорок, пятьдесят и так далее? Многие женщины спрашивают, как бороться с лишним весом при климаксе. Давайте обратим внимание на этот момент, послушав рекомендации от бывалых.

• Никакие таблетки, снадобья, порошки или другие химические медицинские препараты никогда не сделают из вас худышку, будто по мановению волшебной палочки. Причем чем больше лет, тем с большой опаской нужно подходить к таким средствам.
• Приблизительно с сорока лет, как у мужчин, как и у женщин значительно замедляется обмен веществ. Потому следует внимание обратить на ускорение этого процесса. Есть много методов подстегнуть метаболизм, все их не помешает рассмотреть и подходящие использовать.
• Мужчины после сорока лет начинают быстрее терять мышечную массу, потому нужно обратить внимание на усиленные занятия спортом. Для достижения тех же результатов, что в молодости, усилий придется приложить намного больше.
• С возрастом важно правильно относиться к стрессу. Нас окружают тысячи разных людей, мы попадаем в неприятные ситуации, проблемы нарастают как снежный ком, а в итоге – ожирение с кучей сопутствующих болезней. Положительные эмоции, больше приятного общения с родственниками и друзьями, пресечение негативных эмоций и депрессий – вот то, что поможет всегда «оставаться на плаву».

Ставьте правильные, достижимые цели, иначе похудение может весомо затянуться или процесс вообще не пойдет. Это актуально в любом возрасте, но особенно после сорока-пятидесяти, когда уже хочется наглядно и быстро видеть результаты своих трудов.

Сжигание калорий при помощи физических нагрузок

Итак, мы разобрались с питанием (потреблением калорий), теперь пришло время обратить внимание на физические нагрузки (избавление от калорий).

Даже если вы едите здоровую пищу и достаточно активны в повседневной жизни, маловероятно, что вы сможете быстро похудеть без дополнительных упражнений, таких как бег, тренажерный зал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любые другие доступные виды физической активности.

Более того, регулярные тренировки помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Это станет отличным стимулятором для того, чтобы найти в себе силы, необходимые для улучшения рациона.

Когда дело доходит до выбора нагрузки, отдавайте предпочтение тем упражнениям, которые вам нравятся, и вы точно должны быть уверены в том, что будете выполнять их. Не заставляйте себя бежать, если есть вероятность того, что вы будете идти как минимум десять минут.

Диета при небольшом лишнем весе

Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7.

Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках.

Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия — 7,0; Аква Домбай — 6,5; Пилигримм — 4,5; родники Кавказа — 4,5; Горная Вершина — 4,5 из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов говядина, баранина , рыба желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли , яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки.

Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков курицу можно есть только домашнюю. Не использовать обезжиренные молочные продукты. Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления.

Силовые нагрузки в сочетании с кардио-тренировками

Существует два основных вида упражнений: кардио и силовая тренировка.

Оба вида упражнений направлены на сжигание калорий. Разница между ними заключается в том, что кардио нагрузки помогают сжигать много калорий во время тренировки, а силовые — способствуют сжиганию калорий даже после завершения упражнений.

Это происходит потому, что силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, которая сжигает жир во время выполнения повседневных задач. Проще говоря, чем больше соотношение мышечной массы и жира, тем больше калорий вы сжигаете, даже тогда, когда ничего не делаете.

Силовые тренировки могут показаться пугающими. Однако, вам не нужно идти в спортзал и вставать лицом к стойке для подтягивания. Есть очень много упражнений, которые вы сможете делать дома с простыми предметами вроде гантелей, гирь, мячей и резинок.

Эта статья не включает перечень всех упражнений для всех частей тела, которые вы можете выполнять. Вы сами должны выбрать ту часть своего тела, с которой вы хотите начать сжигать жир, и сосредоточить все усилия именно на ней.

К тому же не пренебрегайте кардио тренировками, так как они важны для хорошей физической формы и выносливости, а также способствуют сжиганию калорий.

Изменение интенсивности физических нагрузок

Если вы хотите похудеть, то помимо того, что вы занимаетесь кардио и силовыми упражнениями, также важно варьировать их интенсивность.

В рамках любой тренировки, независимо от дня недели, вы должны тренироваться как аэробно (немного запыхавшись, но не задыхаясь), так и анаэробно (дыша часто и глубоко, как во время бега за уходящим автобусом).

Во время выполнения аэробных упражнений организму требуется кислород, чтобы дать мышцам энергию. Они обычно требуют умеренной нагрузки. Примерами могут служить лёгкие пробежки, езда на велосипеде и плавание.

Аэробные тренировки являются важной частью быстрого похудения, потому что они используют как углеводы, так и жир в качестве источника энергии. Однако, для сжигания жира вам нужно заниматься достаточно долго, чтобы сначала сжечь запасы углеводов.

Анаэробные упражнения в основном используют углеводы в качестве источника энергии. Однако, это не значит, что они не подходят для похудения. Анаэробные упражнения помогают наращивать мышцы, и, как было описано выше, мышцы помогают сжигать калории, даже когда вы отдыхаете. Анаэробные упражнения, как правило, характеризуются высокой интенсивностью. Это, например, спринт и поднятие тяжестей.

Беговые часы или фитнес-трекер помогут вам узнать интенсивность выполняемых упражнений. Они либо имеют встроенные датчики сердцебиения, либо соединяются с теми, которые вы прикрепляете к груди. Таким образом, данные девайсы могут показать, насколько интенсивно вы выполняете упражнения, позволяя вам понять, в какой момент стоит увеличить интенсивность тренировки.

Почему мы набираем вес?

Соответствующее соотношение в рационе белков, углеводов и жиров является залогом постоянной потери веса и оптимального здоровья.

К сожалению, многие люди не знают, что такое углеводы. Большинство людей думают, что углеводы – это просто сахар, кондитерские изделия и макароны. Недостаток знаний о них вызывает ряд ошибок в процессе похудения.

Углеводы должны поступать в организм только в необходимом количестве и пропорции к жирам и белкам. Глюкоза хранится в организме в виде гликогена в печени и мышцах. Мышечный гликоген недоступен для мозга. Он может вернуться в кровоток в виде глюкозы, но только из печени. Его емкость как хранилища гликогена ограничена и может быть легко истощена за 10-12 часов. Запасы гликогена в печени необходимо постоянно поддерживать, в пределах 60 – 90 г. Мышцы накапливают его в количестве 300-400 г. Это эквивалентно порции вареных макарон или трех порций сладостей.

Количество запаса гликогена постоянно, чтобы поддерживать хорошую функцию мозга. Избыток глюкозы не может быть преобразован организмом в гликоген, он преобразуется в жир и заполняет жировые запасы.

Если еда генерирует высокий уровень глюкозы в крови, поджелудочная железа выбрасывает избыток инсулина в кровоток, чтобы снизить его уровень. Поскольку ограниченное количество глюкозы может быть перенесено в клетки и запасы гликогена переполнены, она должна быть обработана и храниться в виде жира.

Чтобы предотвратить увеличение веса, ограничьте потребление углеводов и добавьте больше жиров в свой рацион. Это уменьшит количество инсулина, выделяемого в вашу кровь. Примерно через 3 месяца поджелудочная железа стабилизируется, и количество выделяемого инсулина будет соответствовать типу приема пищи.

Почему низким девушкам так трудно похудеть?

Причина, по которой у невысоких женщин замедлен обмен веществ, заключается в том, что у них меньше мышечной массы, поэтому они сжигают меньше калорий.

Жизнь достаточно несправедлива к низким девушкам. Вы изо всех сил пытаетесь достать до верхней полки, не можете найти джинсы, которые не слишком длинные, а теперь оказывается, что вам сложнее сбросить вес.

Изображение: pixabay.com

И последний удар под дых: высокие девушки могут потерять тот же вес намного быстрее.

Так что пока вы изо всех сил пытаетесь сбросить пару килограммов до лета, ваша 1,8-метровая подруга может запросто от них избавиться, как будто это не имеет большого значения.

По словам Крейга Примака из Ассоциации медицины ожирения, все зависит от вашего обмена веществ.

«У низких женщин метаболизм замедлен, — сказал он Cosmopolitan. — У средней женщины базовый уровень метаболизма (BMR) 1400 калорий в день. Это означает, что если она 24 часа будет лежать в постели, то сожжет 1400 калорий».

«Но я вижу, что у женщин ниже 1,52 метра BMR 1200 калорий, а у других, ростом 1,8 метра — около 1750 или более».

Ваш BMR — это количество калорий, необходимое вашему телу для выживания в течение суток. По сути это то, сколько вы сжигаете, если не делаете ничего, кроме отдыха в течение 24 часов.

Короче говоря, ваше тело нуждается в калориях, чтобы должным образом функционировать, а лишние калории вредны для вашего тела и не помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

«Многие люди обвиняют лишний вес в замедлении метаболизма, — заявила The Sun Online диетолог Хелен Бонд. — У всех нас немного различный метаболизм, поэтому важно поддерживать его в норме, чтобы мы сжигали калории».

И чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш обмен веществ.

Причина, по которой у более низких женщин метаболизм медленнее, заключается в том, что у них меньше мышечной массы, ведь им просто не нужно столько мышц для нормального функционирования.

Однако, к счастью, существуют способы, которыми вы можете заставить свой метаболизм работать немного быстрее.

1. Поднимайте тяжести

Изображение: pixabay.com

Вы помните, что мы говорили о необходимости большей мышечной массы для более быстрого обмена веществ? Это означает поднятие тяжестей, чтобы увеличить объем ваших мышц.

Вы можете не видеть, как набухают ваши мышцы, но вы увидите, что ваш метаболизм ускоряется до более высокого уровня.

Поднимайте тяжести два-три раза в неделю, отдавая приоритет тяжелым весам и упражнениям, которые работают одновременно с несколькими мышечными группами.

«Лучше поднять гантели весом 10 кг один раз, чем гантели весом 3 кг 20 раз», — сказал Примак.

А Бонд добавила: «Для максимального ускорения сжигания жира вы должны смотреть на аэробные упражнения и упражнения на укрепление».

«Вам действительно необходимо делать силовые тренировки — поднимать тяжести и использовать собственный вес для наращивания мышечной массы».

«Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм и вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя».

2. Ешьте согласно своих нужд

Изображение: pixabay.com

Да, после долгого дня всегда соблазнительно съесть немного лишнего, но это не поможет вам похудеть.

Вы должны подбирать еду в соответствии с личными уровнем голода и потребностями, а это означает, что вы должны есть только то количество калорий, которое сжигает ваше тело.

«Я также порекомендовала бы вам не отказываться от диеты, потому что когда вы отказываетесь от диеты, ваш метаболизм на самом деле замедляется, — сказала Бонд. — Ешьте регулярно, мало и часто и процесс пищеварения сожжет около 10% калорий».

И исследования показали, что если вы обращаете внимание на уровень своего голода и едите, когда этого требует ваш организм, то, как правило, едите меньше.

Чем голоднее вы, тем выше ваш BMR.

3. Белок, белок и ещё раз белок

Изображение: pixabay.com

Вы, конечно, раньше уже слышали, что белок хорош для похудения.

Протеин не только дольше сохраняет чувство насыщения, но и помогает вашему телу строить и восстанавливать мышцы — а это то, что вам нужно для более высокого BMR.

«Постный белок также очень важен, — сказала Хелен. — Мы знаем, что белок является одним из наиболее насыщающих питательных веществ, но для его усвоения также требуется время».

«Пища, богатая белком, на самом деле может вызвать увеличение основного обмена веществ на 20–30 процентов по сравнению с 5–10 процентами для углеводов».

Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, что для того, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вам нужно есть от 0,4 до 0,55 грамма белка на килограмм веса вашего тела.

Таким образом, если вы весите 60 кг, вам нужно ежедневно съедать не менее 24 г белка.

4. Получайте максимум от еды

Изображение: pixabay.com

Мы ненавидим это признавать, но для похудения необходимо сократить количество потребляемых калорий. Но когда вы это делаете, то заодно можете съедать меньшее количество необходимых витаминов и минералов.

Поэтому вам нужно обращать внимание на то, что вы едите, чтобы убедиться, что каждый день вы получаете достаточное количество питательных вещества, без которых ваш организм просто не сможет правильно функционировать.

Маленький рост как похудеть

Маленький рост как похудеть

Тренировки по типу фигуры, советы специалиста — www. Wday. Ru.

Как похудеть девушке с маленьким ростом и округлыми формами.

Кому легче похудеть: высоким или низким?

Как увеличить рост. 12 см за 3 месяца александра чвирова.

Моя история похудения как похудеть без диет и ограничений.

Как похудеть при маленьком росте: действенные инструменты. Виталий островский. Похудеть, слабость, артрит. Youtube.

Рост 154, вес 55 кг. Фитнесом заниматься некогда, как похудеть.

Методы увеличения роста.

Таблица веса и роста подростков, норма для мальчиков и.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? >> kalor. Ru. Целлюлиту нет 100%. Виталий островский. Целлюлит. Что говорят люди после пластических операций афиша daily. Диета гимнасток | passion. Ru.

От отчаяния: иркутянин решил дойти до владивостока пешком.

Почему низким женщинам сложно похудеть? [+советы.

Пять секретов похудения для невысоких женщин диеты и.

Считаем калории правильно: как похудеть без вреда для здоровья.

Почему нужно кушать маленькими порциями чтобы похудеть Печеные яблоки диета калорийность Диета для похуденияметод хайрулина 17-дневная диета Диета при эректильной функции

Почему невысоким людям сложнее худеть? — Рамблер/женский

Женщины набирают вес гораздо быстрее, чем мужчины, им сложнее избавиться от лишних килограммов. Это объясняется тем, что обмен веществ у женщин медленнее, чем у мужчин. В среднем базальный обмен для женщины за сутки составляет 1400 калорий, мужчина потратит как минимум 1750 калорий. Такое количество энергии будет потрачено, даже если человек сутки проведет в состоянии покоя, не двигая ни одной из конечностей. По этой причине мужчине проще избавиться от лишнего веса, чем женщине. Но почему высокие люди худеют проще, чем люди с маленьким ростом?Ответ на этот вопрос тоже нужно искать в уровне метаболизма, чем меньше тело, тем меньше энергии ему будет требоваться на жизнеобеспечение, тем меньше калорий оно привыкает тратить.

У высокого человека больше сухой массы, чем у низкого. К сухой массе относят все ткани, не состоящие из воды и жира, это мышцы, кости и соединительные ткани, клетки, из которых состоят органы. Энергия покоя или базальный метаболизм зависит не от веса тела, а от сухой массы, в свою очередь от энергии покоя зависит количество калорий, которое будет потрачено на активность. Размер внутренних органов зависит от роста человека, в частности объем головного мозга, мышечной системы, печени и почек. Основная причина сложности похудения заключается в количестве мышечной массы, мышцы – это главный потребитель энергии в теле человека.

Блок похожие статьи

Низкий рост не делает похудение невозможным, для его успешности нужно отталкиваться от нескольких правил:

Контролировать количество съеденного. Важно научиться отличать настоящий голод от ложного и подсчитывать количество калорий, съеденных за день. При этом сигналы настоящего голода нельзя игнорировать, голодание замедляет обмен веществ и еще больше усложняет похудение для людей невысокого роста. Практиковать силовой тренинг. Тренировки с весом лучше всего подходят для ускорения обмена веществ, они стимулируют мышечные ткани к росту. Для невысоких людей с маленьким объемом мышечной массы предпочтительно выполнять работу на небольшом количестве повторов, но с высоким весом. Есть больше белка. Увеличивая употребления белка, ты добиваешься нескольких целей одновременно: стабилизируешь уровень глюкозы в крови, спасаешь себя от резких приступов голода, создаешь условия для роста мышц и ускоряешь скорость обменных процессов в теле. Получать витамины и минералы. Задачей невысокого человека с лишним весом является построить свой рацион таким образом, чтобы не превышать минимальной калорийности питания, но при этом получать из него все необходимые витамины и минералы. При ограничении калорийности рациона он становится более бедным на содержание полезных веществ, компенсировать их дефицит без употребления калорий можно посредством витаминно-минеральных комплексов из аптеки.

Знание того, что высокие люди худеют быстрее и проще, не должно расстраивать людей невысокого роста. Зная и учитывая особенности своего тела, ты быстрее добьешься успеха и обретешь желаемую форму. Читать далее

Другие материалы по теме:

Как работают мочегонные средства для похудения?

5 низкоуглеводных фруктов

Лучшие пробиотики для похудения

Он и она: кто сказал, что мужчина должен быть выше ростом? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Поделиться

«Мне говорят, он маленького роста,/ Мне говорят, одет он слишком просто…/ А он мне нравится, нравится, нравится…» — пела высокая красавица Анна Герман. А в чем, собственно, проблема? Откуда этот стереотип, что мужчины маленького роста не воспринимаются дамами всерьез? И насколько вообще рост влияет на востребованность мужчины у противоположного пола?

«Маленькие» идут в программисты?

Может, все оттого, что у женщин есть подсознательное желание быть защищенной, и отсюда потребность видеть перед собой большого, крепкого мужчину? Но ведь есть и другие стереотипы: невысокие мужчины, мол, инфантильны, ненадежны, предпочитают плыть по течению и подстраиваться под обстоятельства… Что это? Следствие давления общества, неправильное воспитание в детстве или просто слабость характера?

Стереотипы массового сознания – это некий шаблон восприятия, свойственный разным группам людей. Так или иначе, независимо от того, насколько мы самостоятельны и развиты интеллектуально, каждый из нас в каких-то ситуациях их использует, причем чаще всего – неосознанно: ведь это такой удобный сборник готовых ответов, некая шпаргалка. Потому-то, наверное, всякий раз приятно сталкиваться с фактами яркого опровержения стереотипов. Потому-то закомплексованных нытиков, неважно даже, какого они роста, история не особенно-то и помнит, а вот имена успешных низкорослых героев у всех на слуху: у Александра Македонского, легендарного полководца, рост был всего 150 сантиметров, у Тамерлана – 145, у Юрия Гагарина – 157, рост Александра Сергеевича Пушкина, по разным данным, был от 157 до 166 сантиметров, при том, что Наталья Гончарова была красоткой с ростом под 176 сантиметров.

ПоделитьсяПоделитьсяПоделитьсяФото: репородукция картины Н.П. Ульянова: «А. С. Пушкин и Н. Н. Пушкина на балу»Поделиться

Ученые отмечают, что в XX веке случилась массовая акселерация и что рост, скажем, 160 сантиметров был вполне нормальным для мужчин прошлых столетий. И того же Пушкина нельзя назвать низкорослым – он ничуть не отличался от своего окружения. Но даже в наши дни есть масса примеров, когда невысокие мужчины сумели сделать блестящую карьеру. Например, комедийный актер Дэни Де Вито – его рост составляет всего 152 сантиметра (супруга выше него практически на полголовы). Том Круз – официальный рост 172 сантиметра (хотя многие уверяют, что на самом деле меньше, поскольку актер прибегает к всяческим уловкам, чтобы казаться выше), Аль Пачино – 170 сантиметров, Боно – 169, Элайджа Вуд – 168, Дастин Хоффман – 166, Мартин Скорсезе – 163, Вуди Аллен – 165 сантиметров.

Есть много сфер, где именно маленький рост становится даже неким преимуществом, например автогонки: в «Формулу-1» не берут высоких. Как мы помним, и первые советские космонавты были невысокого роста.

Две группы исследователей из Йельского и Пенсильванского университетов анализировали личную информацию о сотрудниках более 300 европейских компаний – в общей сложности было собрано более 85 тысяч анкет работников в возрасте от 21 года и до 55 лет. На основе этого исследования журнал The Times опубликовал рейтинг самых популярных профессий среди людей разного роста. Оказалось, что каждый пятый мужчина ростом ниже 160 работает программистом. На втором месте преподаватели – 18%. «Бронза» досталась работникам сферы общественного питания: невысокие бармены, повара составляют 15% от всех респондентов.

Комплексам вопреки

А все-таки откуда рождаются стереотипы восприятия невысоких мужчин? И почему так сложно иногда с ними бороться? С этими вопросами мы обратились к Елене Заитовой, семейному психологу, руководителю проекта ElenaZaitova.RU, специалисту Психологического центра Макарова.

— Елена, известно, что многие мужчины невысокого роста переживают о том, что будут обделены женским вниманием. А так ли уж действительно важен рост? И какие факторы на самом деле влияют на популярность среди противоположного пола?

— На успешность мужчин в жизни и на популярность среди женщин влияют очень многие факторы: уверенность в себе, общительность, внешняя привлекательность, сексуальность, чувство юмора, умение нести ответственность, принимать решения, быть надежным и сильным, внимательным и заботливым. Довольно сложно сказать, что из этого важнее. Если говорить про рост — то это всего лишь одна из характеристик. Даже невысокий мужчина, будучи сексуальным и остроумным, может быть очень популярен среди женщин. Как бы то ни было, мне не известны научные исследования, которые как-то указывали бы на высокую значимость роста. А опыт практической работы подсказывает, что как раз есть довольно много иных причин, которые могут препятствовать построению отношений. Большее значение, пожалуй, имеет уровень самооценки, уверенности в себе.

— Как в таком случае связаны рост и самооценка?

— Рост может сработать катализатором как для поднятия самооценки, так и для усугубления комплексов. С одной стороны, низенький парень всегда в конце строя в школе, он, вероятно, медленнее других бегает, может быть, хуже дерется, его вряд ли будут просить помочь до чего-то дотянуться, помочь там, где нужна физическая сила. А если он заметит это, начнет переживать из-за этого, — то еще больше риск, что он будет держаться в тени.

С другой стороны, события могут развиваться совсем иначе. Понятие «комплекс неполноценности» придумал Альфред Адлер, и он как раз подчеркивал, что люди, имеющие какую-то неполноценность (например, врожденный дефект, болезнь), часто добиваются еще больших успехов в жизни, стремясь компенсировать свою неполноценность. Таким образом, часто мужчины низкого роста бывают душой компании, веселыми, целеустремленными, накачанными — не в пример высоким, но скучноватым конкурентам. Нам всем что-то дано изначально. Кто-то родом из столицы, а кто-то из деревни, кто-то с детства — фотомодель, а кто-то — лопоухий и рыжий. И нам решать, как использовать свои начальные данные. Дети дразнят друг друга за все подряд. Взрослые же все чаще смотрят на то, что умеет и может человек.

— Какие советы можно дать людям, которые так или иначе переживают насчет своего роста?

— Если ваш сын низкого роста, не напоминайте ему об этом. А если он сам будет переживать на эту тему — важно выслушать его, посочувствовать, понять, что именно у него не получается в связи с этим, а потом помочь почувствовать себя звездой так или иначе. Если ребенок будет чувствовать себя любимым, если он будет здоровым, веселым, умным, спортивным… он будет выше всех! Если вы сами невысокого роста — не читайте таких статей, сконцентрируйтесь на чем-то, что придаст вам сил, на чем-то, что в большей степени зависит от вас.

В чем сила, брат?

На тему личной силы человека есть много интересных высказываний. Если верить им, то мужчины, которые полагают, что внешность будет сильно мешать им в достижении какой-либо цели, просто находят оправдания собственным страхам. Маленький рост не помеха большому человеку.

«Завистники считают, что женщин привлекают в богачах их деньги. Или то, что можно на эти деньги приобрести. Раньше и я так думал, но затем убедился, что это ложь. Не деньги привлекают женщин. Не автомобили и драгоценности. Не рестораны и дорогая одежда. Не могущество, богатство и элегантность. А то, что сделало человека могущественным, богатым и элегантным. Сила, которой наделены одни и полностью лишены другие» (Сергей Довлатов, «Филиал»).

«Не имеет значения, что кто-либо говорит или делает. Ты сам должен быть безупречным человеком. Нам требуется всё наше время и вся наша энергия, чтобы победить идиотизм в себе. Это и есть то, что имеет значение. Остальное не имеет никакой важности…» (Карлос Кастанеда, «Учение дона Хуана»).

«Когда целуешь женщину не наклоняясь, это приятно щекочет нервы, может быть, потому, что так целуются в постели — там все одного роста» (Томас Харрис, «Красный Дракон).

Елена Шайдаева, для «Фонтанки.ру»

Как похудеть при низком росте

Повышенный вес — серьезная проблема, с которой люди сталкиваются в своей жизни, и часто им чрезвычайно трудно снизить этот увеличенный вес. Снижение веса — сложная задача, и она может стать еще более сложной, если вы невысокого роста. Основная проблема, которую часто испытывают невысокие люди, заключается в том, что при увеличении веса их тело становится совершенно непропорциональным, и становится трудно вернуться в форму. В этой статье я расскажу, как похудеть, даже если вы невысокого роста.Когда у вас хороший рост, увеличенный вес вам не плохо, но то же самое с маленьким ростом может обернуться неприятностями и выглядеть очень плохо.

Исследования показали, что худеть очень трудно, если вы невысокого роста, по сравнению с высокими. Таким образом, людям невысокого роста сложно набрать форму, а для высоких это может оказаться несложным делом. У невысоких людей скорость метаболизма ниже, поэтому снижение веса происходит медленно.

Вот почему люди с низким ростом часто бывают пухленькими, поскольку у них медленный метаболизм, и они склонны есть и ничего не сжигать. Даже если они сжигают калории, они не сжигают их с той скоростью, с которой они должны сжигаться, поэтому нет надлежащего снижения потери веса, как должно было быть. Теперь мы дадим обзор того, как можно похудеть, если вы невысокого роста.

Ешьте в соответствии с потребностями

Основная проблема, которую мы наблюдаем, заключается в том, что люди склонны переедать, а затем им чрезвычайно трудно сжечь все калории, которые потреблялись из-за процесса переедания.Поэтому людям невысокого роста рекомендуется есть по мере необходимости. Это означает, что вы должны оставаться в пределах нормы и избегать переедания, чтобы снизить вес. Уровень приема пищи и перекусов должен соответствовать вашему уровню голода и не должен быть больше, иначе будет трудно снизить вес. Таким образом, важно обращать внимание на свои голодные призывы, потому что, если вы уделяете ему должное внимание, вы можете в конечном итоге меньше есть и таким образом уменьшите свою тягу к еде.

Поднятие тяжестей

Несмотря на то, что невысокие люди могут не достичь роста высоких людей, они всегда могут уловить скорость метаболизма других. Вы должны быть в хорошей форме, какими могут быть люди низкого роста, если они могут начать поднимать тяжести. Силовые тренировки — это ключ к успеху, и людям невысокого роста рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет им со временем нарастить мышцы вместе с необходимой им мышечной массой.

Выберите подходящие витамины и минералы

Чтобы снизить вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем калорий, которые вы потребляете.Это сложно сделать специально для людей невысокого роста, но у них нет другого выхода. Вы должны сократить количество калорий, которое может упасть до 1200 калорий в день. Мало того, что вы должны убедиться, что пища, которую вы едите, содержит меньше калорий и что вы все больше и больше зависите от низкокалорийных витаминов и минералов. Но это не может быть сделано самостоятельно, и это лучше, чем пойти дальше и встретиться с подходящим диетологом, который проведет вас через процесс ежедневного приема низкокалорийных продуктов.Это нужно делать только под должным присмотром.

Увеличьте количество белка

Белок — это важная вещь, которая поможет вам снизить вес, и когда вы пытаетесь сократить количество калорий, вам определенно нужно увеличить количество белка. Поэтому, если вы хотите иметь тело, подобное любому высокому человеку, вам нужно убедиться, что вы наращиваете протеиновые мышцы, которые помогут вам в наборе массы. В исследованиях говорится, что вам нужно съедать 0,4-0,55 грамма белка на каждый килограмм вашего веса.Таким образом, человеку с весом 150 фунтов необходимо четыре раза потреблять от 27 до 38 граммов белка в зависимости от потребности организма.

Exercise

Это одна вещь, которая всегда будет работать, независимо от того, высокий ли вы, низкий, смуглый или что-то еще. Упражнения всегда к вашим услугам. Но нужно обратить внимание на то, что разные люди выполняют разные упражнения. Под этим мы подразумеваем, что у высоких людей разные упражнения, которые они делают, а у низких — разные упражнения.Их нельзя смешивать, поскольку они предназначены для разных целей. Как уже говорилось, поднятие тяжестей, людям низкого роста рекомендуется поднимать 10 кг один раз, а не десять раз поднимать 3 кг. Первое будет иметь большее влияние на здоровье, чем второе, и будет более полезно для снижения веса.

План диеты

Существуют различные планы диеты, которые были развернуты, и почти все они имеют определенные преимущества. Таким невысоким людям необходимо воспользоваться преимуществами некоторых из этих планов диеты и выполнять их в своей жизни, чтобы они продолжали прогрессировать в снижении веса, что для многих было сложной задачей.В планах диеты в основном соблюдается одно правило: люди не будут употреблять высококалорийную пищу, так как им трудно сократить процесс взвешивания.

Это некоторые из способов, с помощью которых люди низкого роста могут снизить свой вес, что является чрезвычайно сложной задачей, учитывая, насколько легко это сделать более высоким людям. Но никогда не надейтесь и продолжайте попытки, и вы получите желаемый результат.

Как похудеть, когда тебе не хватает

Набрать пять фунтов, когда вам 5 футов 10 дюймов, — это NBD, вы можете даже не ~ ~ этого ~ замечать.Но когда тебе 5 футов 2 дюйма? Это может показаться ситуацией.

Но вот где все становится по-настоящему разочаровывающим: потерять те же пять фунтов намного сложнее, когда у вас нехватка.

«Низкорослые женщины имеют более медленный метаболизм», — объясняет Крейг Примак, доктор медицины, избранный президент Ассоциации медицины ожирения. «Среднестатистическая женщина имеет базальную скорость метаболизма (BMR) 1,400 калорий в день. Это означает, что если она пролежит в постели 24 часа, она сожжет 1400 калорий. Но я вижу женщин ростом ниже 1,5 метра с BMR 1200 калорий, а некоторых — 5 футов 10 дюймов или около того, потребляя 1750 или более в день.”

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему же жизнь так несправедлива?

Короткий (лолз) ответ: чем меньше ваше тело, тем меньше энергии ему требуется — и тем меньше оно горит.

Более длинная версия: короткие рамы, естественно, имеют меньшую мышечную массу, говорит Примак. Безжировая масса включает в себя ваши мышцы, органы, кости, соединительные ткани — в основном все, кроме жира и воды.Безжировая масса — это самый важный фактор в том, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, при ходьбе на работу или в тренажерном зале.

Фактически, исследование, опубликованное в медицинском журнале PLOS ONE, объясняет, что размер почек, мозга, печени и мышц людей составляет 43 процента различий между базовыми уровнями метаболизма людей. И, да, размер органов пропорционален общему размеру и росту тела: у невысоких женщин жизненно важные органы меньше, чем у более высоких женщин, — говорит диетолог и силовой тренер Мари Спано, Р.D., C.S.S.D., C.S.C.S.

Как будто этого было недостаточно, у шортиков также меньше мускулов. В конце концов, для питания короткой ноги требуется меньше мышц, чем для длинной. Спано отмечает, что каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день в состоянии покоя, не считая таких вещей, как упражнения, которые усиливают сжигание.

Но если вы малышка, есть способы перехитрить свой медленный от природы метаболизм.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как похудеть, когда тебе не хватает

1. Ешьте столько, сколько вам нужно. Вы знаете эту фразу «оставайся на своей полосе»? Это полностью относится и к еде на вашей тарелке. Подбирайте еду и закуски в соответствии с вашим личным уровнем голода и энергетическими потребностями, а не предполагайте, что вы можете похудеть, потребляя то же количество калорий, что и более высокие женщины, — говорит Бетси Опыт, RD. ешьте такой же поздний завтрак и две мимозы, что и ваша супер-высокая лучшая подруга.

Если вы действительно начнете обращать внимание на свои сигналы голода, вы можете автоматически начать меньше есть. В конце концов, то, насколько вы голодаете, является отражением вашего метаболизма, согласно одному исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания. Люди с более высоким уровнем метаболизма (подумайте: высокие люди) обычно более голодны, чем люди (кхм, более низкие женщины) с более медленным метаболизмом.

2. Поднимите тяжелые. «Даже если вы не можете заставить себя вырасти на несколько дюймов, вы все равно можете догнать своих высоких друзей», — говорит Опыт.Ключом к успеху является создание поджарых, метаболически активных мышц. (Нет, вы не можете изменить размер своих органов.)

Вот почему она и Спано призывают всех своих клиентов невысокого роста включать силовые тренировки в свои тренировки. Примак голосует за поднятие тяжестей как минимум два-три раза в неделю, отдавая приоритет тяжелым весам и движениям, которые прорабатывают несколько мышц, а не более легким весам и только по одной мышце за раз. «Лучше один раз поднять 20-фунтовые гантели, чем 1-фунтовые 20 раз», — говорит он.«Упражнения до мышечного отказа стимулируют мышцы еще больше».

3. Добавьте больше белка. Протеин отлично подходит для похудания, потому что он очень насыщает, заставляет качаться сахара в крови и запускает высвобождение гормонов, вызывающих чувство сытости. Очевидно, когда вы пытаетесь сократить количество калорий, это может помочь.

Но если вы пытаетесь перенять метаболизм более высокого человека, вам также понадобится белок для наращивания мышечной массы, говорит Спано. Обзор 2018 года, опубликованный в Журнале Международного общества спортивного питания, показывает, что для максимального наращивания мышечной массы во время тренировки вы должны есть 0.4–0,55 грамма белка на килограмм веса тела четыре раза в день. Для женщины с весом 150 фунтов это означает четырехразовое питание, содержащее от 27 до 38 граммов белка в каждом.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Обратите внимание на витамины и минералы. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете за день. Этого просто не избежать.К сожалению, это означает, что для похудения вам, возможно, придется сократить потребление калорий довольно низко — иногда до 1200 или даже меньше в день.

И вешалка — не единственная проблема, с которой вам придется столкнуться при резке калорий. По словам Спано, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества, когда вы потребляете меньше еды. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы определить, нужно ли вам принимать поливитамины или клетчатку, кальций или другие добавки. Примак добавляет, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 без наблюдения врача-бариатра или врача по снижению веса, который может контролировать ваши потребности в питательных веществах и минимизировать любую потерю мышечной массы.

K. Aleisha Fetters, M.S., C.S.C.S., сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, тренирует клиентов как лично, так и онлайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

РАСШИФРОВАНО: Почему людям низкого роста сложнее похудеть

Похудение — это процесс, требующий времени, на который влияют несколько факторов, например, ваш пол, возраст и образ жизни.Вот почему не все диеты и упражнения подходят всем. То, что ваш друг может найти эффективным и полезным для похудения, может вам не подойти. Но есть еще одна вещь, которая определяет ваш процесс похудения: ваш рост. Для многих это может стать неожиданностью, но это правда. Людям невысокого роста похудеть намного сложнее, чем людям высокого роста.
Как ваш рост влияет на ваш вес
Если вы и ваш лучший друг весите одинаково, придерживайтесь той же диеты и выполняйте одни и те же упражнения, если вы ниже ростом, вам потребуется больше времени, чтобы похудеть.Причина в том, что меньшие тела требуют меньше энергии и, следовательно, сжигают меньше калорий.

Люди с низким ростом от природы имеют меньшую мышечную массу. Безжировая масса включает ткани, мышцы, органы, кости, соединительные ткани. Количество калорий, которые вы сжигаете при различных физических нагрузках, зависит от количества мышечной массы вашего тела. Безжировая мышечная масса влияет на наш базальный уровень метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий сжигается организмом в состоянии покоя. Более сухая мышца означает более высокий BMR и более быструю потерю веса.Кроме того, у невысоких людей меньше мускулов по сравнению с более высокими людьми. Оба эти фактора мешают невысоким людям терять килограммы быстрее, чем тем, кто выше.
Некоторые эффективные советы по снижению веса для невысоких людей
Низкорослым людям может быть сложно сбросить килограммы, но, следуя некоторым простым правилам, вы можете облегчить это путешествие.

Ешьте меньше: люди низкого роста сжигают меньше калорий, поэтому им нужно потреблять меньше калорий. У вас и вашего более высокого друга не может быть одинакового количества калорий.Ешьте только в соответствии с вашими потребностями. Не переусердствуйте и не употребляйте нездоровую пищу.

Поднимите вес: Людям невысокого роста силовые тренировки очень помогают сбросить килограммы. Поднятие тяжестей на самом деле помогает набрать мышечную массу, что, в свою очередь, может сжигать больше калорий.

Добавьте больше белка в рацион: потребление белка важно для людей, пытающихся сбросить килограммы. Белок является строительным материалом для клеток и важен для восстановления воспаленных мышц. Кроме того, вам также нужно обратить внимание на потребление микроэлементов.

Xperience Fitness | Сложнее похудеть, когда ты невысокого роста?

Сложнее похудеть, когда у вас невысокий рост?

Похудеть для большинства людей сложно, но некоторым может быть труднее из-за множества факторов, таких как возраст, уровень активности, начальный вес, режим сна, гормоны и, да, рост.

Возможно, вы слышали, что худеть труднее, когда вы невысокого роста, а если вы невысокого роста, возможно, вы испытали это на собственном опыте.Но действительно ли вам труднее похудеть, когда вы невысокого роста, или это просто так кажется, потому что похудеть в целом сложно?

---

Итак, людям невысокого роста сложнее похудеть?

Это правда, что невысокие люди должны потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, чем их более высокие друзья, когда все остальные факторы равны. К сожалению, даже если у вас такой же уровень активности и такое же общее состояние здоровья, как и у более высоких людей, более высокие люди смогут похудеть больше, если будут больше есть.Из-за того, что для похудения нужно есть меньше калорий, это может быть намного сложнее.

На самом деле этому есть научная причина. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм, и более высокие люди рождаются с большей мышечной массой просто из-за своего роста. На ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который определяет, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, влияет ваша мышечная масса. Итак, чем больше у вас сухих мышц, тем выше будет ваш BMR и тем больше вы сможете съесть.

Людям меньшего роста также труднее похудеть, потому что, как правило, им будет меньше веса, чтобы похудеть. Чем меньше вес вы начнете, тем труднее его сбросить. Кроме того, если вы разделяете приемы пищи с более высокими людьми, эти лишние калории могут работать против вас и не повлиять на вашего друга.

---

Это немного сложнее

В общем, низкие люди должны потреблять меньше, чем более высокие, чтобы похудеть.Однако рост — не единственный фактор, определяющий количество сожженных за день калорий. Дополнительные роли, такие как привычки сна, упражнения, генетика, диета и гормональное здоровье, влияют на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Хотя для людей более низкого роста типично потреблять меньше калорий, чем для более высоких людей, это не всегда так. Например, более низкий человек с более высоким процентом безжировой массы тела, вероятно, может потреблять такое же количество калорий, что и более высокий человек с меньшей мышечной массой, и худеть с такой же скоростью.

У людей более низкого роста действительно есть преимущество, когда дело доходит до физических упражнений, которые являются одним из основных способов повышения метаболизма. Таким образом, хотя у более низкого человека потребность в калориях ниже, он иногда сжигает больше, выполняя те же упражнения, что и более высокий человек. Например, если более низкий и высокий человек пробегают милю вместе, более низкому человеку необходимо сделать больше шагов и приложить больше усилий, чтобы пройти эту милю.

---

Советы и рекомендации для людей невысокого роста

Если вы находитесь на более короткой стороне и не можете сбросить лишний вес, попробуйте эти советы и уловки.

Чат с экспертом

Свяжитесь с зарегистрированным диетологом или сертифицированным персональным тренером, прежде чем сравнивать свой прогресс с показателями своего более высокого друга. Эксперты помогут вам взглянуть на ваши цели в перспективе, а также дадут советы о том, как максимизировать ваш BMR.

Распознавайте свои сигналы голода

Хотя кому-то ниже ростом не нужно есть столько, сколько высокому, он также не должен быть таким голодным.Узнавайте, когда вы действительно голодны, а не просто скучаете или грустите, и ешьте, когда ваше тело говорит вам об этом.

Грузоподъемность

Поднимайте тяжести, чтобы нарастить как можно большую мышечную массу, так как это сжигает больше калорий.

Определите свои потребности в калориях

Рассчитайте свои потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора, указав свой рост, вес и уровень активности. Калькулятор является приблизительной оценкой, поэтому обратитесь к эксперту в Xperience Fitness, чтобы лучше понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, или используйте это число в качестве приблизительного ориентира.

Маленькие изменения для большого воздействия

Варфоломей Кук

Эксперт по питанию Джим Карас, выпускник из Чикаго Уортон, ставший гуру фитнеса, приобрел серьезный культ благодаря своему подходу к диете и фитнесу без кардиотренировок. Высокопоставленные преданные, такие как Дайан Сойер, обожают его быстрый режим тренировок с отягощениями всего тела в ограниченное время. (Это всего лишь полчаса упражнений три раза в неделю.Его последняя книга, The Petite Advantage Diet , была специально разработана, чтобы помочь занятым женщинам ростом 5 футов 4 дюйма и ниже — которые составляют чуть менее 50 процентов населения — похудеть. Оказывается, эти простые правила могут помочь работа для женщин любого роста.

ОДИН: ЗАВТРАК

«Если вы садитесь на диету в первую очередь с утра, вы неизбежно переедаете позже», — говорит Карас. Кроме того, ваша способность сжигать калории каждый день улучшается после первого приема пищи.Скупитесь, и ваше тело перейдет в режим накопления. Если у вас невысокий рост, то еда с высоким содержанием белка, клетчатки и 300–400 калорий на раннем этапе максимизирует вашу метаболическую эффективность в течение всего дня.

ДВА: ПОВРЕЖДЕНИЕ ЖЕЛУДКА

Низкорослые женщины часто едят тарелку за тарелкой с несовместимыми партнерами по еде. Вы бы съели чизкейк на несколько секунд, потому что это сделал ваш парень? Тогда не обращайте внимания на своего 5’8-дюймового друга, тянущегося к большему. «У нас есть одежда маленького размера, но нет еды маленького размера», — сетует Карас.Он предлагает употреблять низкокалорийные продукты с высоким содержанием воды, такие как овощи, плюс белок, содержащийся в таких продуктах, как лосось или фарш из индейки. Если вы готовите дома, выберите обертку из цельнозерновой муки с курицей, хумусом, болгарским перцем и шпинатом. («Объемное» питание, при котором цель состоит в том, чтобы почувствовать себя сытым, употребляя в пищу богатые водой продукты, — эффективная стратегия для людей низкого и высокого роста, сидящих на диете, — отмечает Дж. Грэм Томас, доктор философии, доцент-исследователь Медицинской школы Университета Брауна. .) Карас также любит клетчатку за ее свойства, способствующие сытости и уменьшающие вздутие живота; он рекомендует принимать 3-граммовую добавку за 15 минут до ужина.

ТРИ: ПРЕДЕЛЫ ПИЩЕВЫХ ФРЕНЕМИИ

Карас раздражен теми, кто злоупотребляет высококалорийной «здоровой» пищей, такой как оливковое масло (всего одна чайная ложка в день! — умоляет он), авокадо (съесть четверть) или даже цельнозерновой хлеб («это непросто. карта без тюрьмы! »- говорит он).

ЧЕТЫРЕ: БЫТЬ ЧИСТЫМ

Избегайте еды с неизвестным количеством масла и жира; Итальянские и китайские ресторанные блюда полны виновников.Пропустите ужин со спагетти и фрикадельками в сетевом ресторане, который может содержать до 36 граммов жира, и побалуйте себя простым миниатюрным филе — порцией филе миньона весом 6 унций, в котором всего 11,2 грамма. Для дополнительного удовольствия приправьте пищу перцем чили или халапеньо, который увеличивает способность вашего тела сжигать калории, — говорит Карас.

ПЯТЬ: КАЛОРИЙНЫЙ ЦИКЛ

Если вы миниатюрны, ограничьте себя 1100 калориями в течение двух дней подряд. Затем потратьте один день с 1600 калориями.(Более высокие женщины должны съедать 1200 калорий в течение двух дней и 1700 калорий в третий.) «Бонусный» день сохраняет психологическую мотивацию; физиологически он предотвращает снижение вашего метаболизма, когда вы едите легко.

ШЕСТЬ: РАЗВИТИЕ ВАШЕГО ОБМЕНА В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ

Карас говорит, что миниатюрным женщинам следует думать о себе как о квартирах-студиях в Нью-Йорке: «Здесь нет места для барахла (жира), только функциональная мебель (мышцы)». Это означает, что нужно упростить кардио, поскольку чрезмерные аэробные тренировки могут ослабить иммунную систему, повысить аппетит и разрушить мышцы, — говорит он.Карас цитирует исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , в котором сообщается, что группа с ограничением калорий, выполнявшая план упражнений только для кардиотренировок, теряла мышцы, в то время как группа, придерживавшаяся только силового плана, поддерживала мышцы; Между тем, обе группы получили здоровье сердечно-сосудистой системы. Его рецепт? Силовая тренировка на основе интервалов.

СЕМЬ: ОХЛАЖДЕНИЕ

Употребление в пищу простых крахмалов, таких как картофель и белый хлеб, или даже стрессовый день могут вызвать гормональные сдвиги, особенно у маленьких женщин, по словам Карас.В результате у них может резко повыситься аппетит. «Так же, как невысокая женщина может плохо отреагировать на дозу лекарства, предназначенную для более крупного человека, для гормонов меньше погрешности», — говорит он. Карас требует от семи до восьми часов сна в сутки, а также 10 минут глубокого медленного дыхания в день, чтобы снизить уровень гормонов воспалительного стресса, таких как кортизол. «Будьте эгоистичны», — умоляет он. «Заботься о себе!»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему ваш рост влияет на потерю веса — Smalletics

Вы когда-нибудь подозревали, что ваш рост может мешать достижению ваших целей в фитнесе?

Хотя всем трудно похудеть, но особенно маленьким.

У нас есть то, что я называю Tiny Trifecta. Это три научных фактора, которые подчеркивают нашу потребность в другом подходе к фитнесу.Вместе эти три маленьких принципа в совокупности оказывают огромное и незаметное влияние на наш вес с течением времени.

ПРИНЦИП 1: Дефицит калорий труден даже для высоких людей.

Следующее уравнение, хотя и является чрезмерным упрощением, десятилетиями использовалось для иллюстрации использования организмом калорий.

Калории, потраченные (через еду и напитки, включая алкоголь) — Калории, потраченные (через упражнения и ваш метаболизм) = ваш вес

Конечно, если бы похудение было таким простым, как приведенное выше уравнение, у всех нас было бы такая же стройная фигура идет по улице.

На самом деле многие биологические факторы играют роль в похудании, от генетики до физической активности, сна, стресса и гормонов.

Это уравнение остается важным для данной статьи, поскольку оно помогает проиллюстрировать некоторые простые математические задачи.

Во многих программах по снижению веса и фитнесу людям говорят, что им нужно манипулировать этим уравнением, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем калорий на выходе, что называется дефицитом калорий. Большинство людей могут достичь этого, сочетая диету и упражнения, но в любом случае это требует сознательных усилий и готовности изменить свой образ жизни.

Для большинства это самое большое препятствие, с которым они столкнутся при попытке привести себя в форму, и это ни в коем случае не простая задача. Но для маленьких это только начало. Нам предстоит еще многое преодолеть с научной точки зрения.

ПРИНЦИП 2: Мы, маленькие, получаем очень мало калорий.

У каждого человека есть определенное количество калорий, которое он может съесть в день для поддержания своего текущего веса. Это называется поддерживающими калориями, и для маленьких они, как правило, намного ниже, чем у наших более высоких друзей.Это простая математика.

Давайте посчитаем поддерживающие калории, или базальную скорость метаболизма (BMR), моего друга Скайлера, миниатюрного ростом 5 футов 1 дюйм, который работает 45 часов в неделю и редко имеет время на тренировки.

Мы будем использовать формулу Харриса Бенедикта для оценки BMR:

BMR = 650 + (4,35 x вес Скайлера в фунтах: 140) + (4,7 x рост Скайлера в дюймах: 61) — (4,7 x возраст Скайлера в годах: 25)

= 1428,2 калории. Вот сколько калорий потребовалось бы Скайлер, чтобы поддерживать свой вес, если бы она не тренировалась.

Останься со мной ненадолго. Теперь давайте учтем уровень активности Скайлер, чтобы узнать, сколько калорий на самом деле требуется, чтобы ее тело работало. Поскольку она тренируется, возможно, раз в неделю, ее образ жизни или множитель активности будет 1,2 (полный список множителей см. В приложении), который я теперь умножу на ее BMR:

1428,2 (ее BMR) x 1,2 (ее BMR). множитель образа жизни)

= 1713,8 калорий в день для поддержания текущего веса.

Если Скайлер хочет похудеть, ей нужно съесть меньше 1713 ед.8 калорий в день, что можно легко превратить в два жалких приема пищи или три небольших приема пищи по 450 калорий в день без перекусов.

Ух! Это просто не справедливо.

ПРИНЦИП 3: У нас меньше места для ошибки.

Нам будет еще хуже. Будьте готовы к третьему научному препятствию в Tiny Trifecta, о котором мы должны беспокоиться, о котором не думают наши высокие друзья.

Парень Скайлер Бен — парень с нормой потребления 2500 калорий. Он решает сесть на диету из 2000 калорий в день.Это означает, что в течение недели Бен съедает в общей сложности на 3500 калорий меньше, чем обычно, а через неделю он теряет один фунт (1 фунт = 3500 калорий).

На второй неделе Бен однажды ночью «напортачил». Он идет поужинать, а затем выпивает с братьями и в итоге съедает 3500 калорий за один день. Так как же это повлияет на его цель потерять один фунт в неделю?

В остальные шесть дней недели он достиг своей цели — есть при дефиците в 500 калорий, в общей сложности 3000 калорий, которые все еще поддерживаются.В ночь переедания он съел 1000 калорий сверх нормы.

Итак, 3 000 — 1 000 = 2 000 калорий, которые все еще потребляются к концу недели, даже несмотря на то, что он полностью «испортил» ту ночь.

А результат? Бен все еще теряет более полфунта!

Сравните это со Скайлер, когда она «испортила» однажды ночью:

Вспомните, что поддерживаемая Скайлер калорийность составляет 1700 калорий с округлением в меньшую сторону. Скайлер испытывает тот же дефицит калорий, что и Бен, сбрасывая 500 калорий с дневной нормы в 1200 калорий в день.

Скайлер также «испортилась» и съела в ту ночь те же 3500 калорий, что и Бен, что превысило ее содержание на 1800 калорий. В остальные шесть дней она по-прежнему ела дефицит в 500 калорий, а 3000 калорий все еще находятся на поддержании.

3000 — 1800 = 1200 калорий все еще находятся на обслуживании. Что происходит со Скайлер на этой неделе?

Скайлер теряет 0,3 фунта! Незначительная сумма. Всю неделю Скайлер сворачивает на одну ночь, тогда как результат Бена вряд ли можно считать неудачей.

Итог

К сожалению, математика для нас важнее.

Как маленькие, у нас меньше калорий, с которыми мы можем поиграть в день, что значительно снижает нашу допустимую погрешность, а наш калорийный баланс с большей вероятностью перерастет в излишек, что способствует увеличению веса.

Хотя мы все не одинаковы, и потеря веса — это гораздо больше, чем простое уравнение, это, конечно, не помогает нам, что один аспект математики не в нашу пользу.

Кульминацией этих трех научных препятствий является то, что я называю Наукой малого, и это просто означает, что мы, маленькие, должны стать умнее в том, как мы приближаемся к своему телу.

Чтобы сделать следующий шаг и узнать, как использовать Науку малого, чтобы получить лучшее тело, ознакомьтесь с моими электронными книгами по фитнесу и питанию.

Приложение

Уравнение Харриса Бенедикта

Чтобы определить вашу общую суточную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий множитель образа жизни, как показано ниже:

• Сидячий образ жизни (мало или без упражнений): BMR x 1,2

• Легкая активность (легкие упражнения / спорт 1-3 дня в неделю): BMR x 1.375

• Умеренно активный (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): BMR x 1,55

• Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): BMR x 1,725 ​​

• Extra активный (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа или 2x ежедневные тренировки): BMR x 1,9

Низким девушкам действительно труднее похудеть

ТОЛЬКО тогда, когда вы думали, что жизнь уже достаточно несправедлива для невысоких девушек.

Вам сложно добраться до верхней полки, вы не можете найти не слишком длинные джинсы, а теперь выясняется, что вам труднее похудеть.

6

Людям с низким ростом сложнее похудеть, чем людям высоким Фото: Алами

И еще больший удар в, ну, в живот? Более высокие девушки могут похудеть намного быстрее.

Так что, хотя вы, возможно, изо всех сил пытаетесь сбросить пять фунтов до лета, ваш друг ростом 5 дюймов 10 просто стряхнет его, как будто это не имеет большого значения.

По словам Крейга Примака из Ассоциации медицины ожирения, все зависит от вашего метаболизма.

«У невысоких женщин метаболизм медленнее», — сказал он Cosmopolitan.

6

Более высокие женщины худеют быстрее, потому что они сжигают больше калорий Фото: Getty — Contributor

«У средней женщины базальный уровень метаболизма (BMR) составляет 1400 калорий в день.

«Это означает, что если она пролежит в постели 24 часа, она сожжет 1400 калорий.

«Но я вижу женщин ростом ниже 5 футов с BMR 1200 калорий, а некоторых — 5’10 дюймов или около того при 1750 или более в день».

Ваш BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму для выживания каждый день — по сути, это то, что вы бы сжигали, если бы вы ничего не делали, кроме отдыха в течение 24 часов.

6

У людей невысокого роста меньше мышечная масса, поэтому они изо всех сил стараются похудеть Фото: Getty — Contributor

Короче говоря, вашему телу нужны калории для правильного функционирования, а ненужное сокращение калорий вредно для вашего тела и не поможет вам поддерживать вес. убыток в долгосрочной перспективе.

«Многие люди винят лишний вес в замедленном метаболизме», — сказала The Sun Online диетолог Хелен Бонд.

«У всех нас немного разный метаболизм, поэтому важно поддерживать его в ускоренном темпе, чтобы мы сжигали калории.«

И чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее ваш метаболизм.

Причина, по которой у более коротких женщин более медленный метаболизм, заключается в том, что у них, как правило, меньше мышечной массы, которая также включает ваши кости, органы и соединительные ткани.

К тому же, если вы ниже ростом, у вас будет меньше мышечной массы просто потому, что для передвижения требуется меньше мышц.

Иногда жизнь действительно несправедлива.

Но есть способы заставить свой метаболизм работать немного быстрее.

1. Подъем и подъем тяжестей

6

Поднятие тяжестей может помочь увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм Фото: Getty — Contributor

Вы знаете, как мы говорили, что вам нужно больше мышечной массы для более быстрого метаболизма?

Это означает поднятие тяжестей для укрепления мышц.

Вы можете не видеть, как ваши мышцы выпячиваются, но вы увидите, что ваш метаболизм ускоряется до уровня более высоких людей.

Поднимайте тяжести два-три раза в неделю, отдавая предпочтение тяжелым весам и упражнениям, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц, предлагает Примак.

«Лучше один раз поднять гантель весом 10 кг, чем гантель весом 3 кг 20 раз», — сказал он.

Хелен добавила: «Для максимального сжигания жира вы должны обратить внимание на аэробные упражнения и упражнения на укрепление».

«Наряду с этим вам действительно нужно заниматься силовыми тренировками — поднимать тяжести и использовать вес собственного тела для наращивания мышц.

«Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм, вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя».

2.Ешьте столько, сколько нужно

6

Вам нужно съесть столько, сколько нужно вашему организму Фото: Getty — Contributor

Да, всегда есть соблазн съесть немного лишнего ужина после долгого дня, но нет, это не поможет вам похудеть.

Вы должны подбирать пищу в соответствии с вашим личным уровнем голода и потребностями, то есть вы должны есть только то количество калорий, которое сжигает ваше тело.

«Я также порекомендовала бы вам не переходить на ускоренную диету, потому что, когда вы придерживаетесь такой диеты, ваш метаболизм фактически замедляется», — сказала Хелен.

«Регулярное, маленькое и частое питание и процесс пищеварения сжигают около 10 процентов калорий».

Если вы не знаете, как рассчитать свой BMR, вы можете воспользоваться нашим удобным руководством здесь.

И исследования показали, что если вы обращаете внимание на свой уровень голода и едите, когда ваше тело говорит вам об этом, вы, как правило, едите меньше

Чем вы голоднее, тем выше обычно ваш BMR.

3. Белок, белок, белок

6

Белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает нарастить мышечную массуКредит: Getty — Contributor

Вы уже слышали все это раньше, белок полезен для похудания.

Protein не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает вашему телу наращивать и восстанавливать мышцы — то, что вам нужно для более высокого BMR.

«Постный белок также очень важен, — сказала Хелен.

«Мы знаем, что белок является одним из наиболее насыщающих питательных веществ, но он также требует времени для переваривания.

«Пища, богатая белком, на самом деле может вызвать повышение основного обмена на 20–30% по сравнению с примерно 5–10% для углеводов».

Обзор 2018 года, опубликованный в Журнале Международного общества спортивного питания, показал, что для получения максимальной отдачи от тренировки вам нужно есть 0.От 4 до 0,55 граммов белка на килограмм вашего веса.

Итак, если вы набираете 60 кг (9), вы должны есть не менее 24 граммов белка в день.

ЭТО НАСТОЛЬКО ВЕЛИКОЛЕПНО!

Равен-Симоне говорит, что она потеряла 28 фунтов и у нее «совсем другое лицо»

Slim Fran

Фрэн Парман из Тауи говорит, что она потеряла 2 камня после троллинга с лишним весом

Exclusive

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ — СЕКС

Mark Райт о том, как повысить выносливость в тренажерном зале и спальне

ВЕС ДЛЯ ПЕРЕХОДА

Замена углеводов на запреты шкафов — 20 приемов похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

FIGHT THE FLAB

Укол «Чудо», который останавливает тягу, может помочь вы худеете

ТОЛЬКО ПУТЬ ICE-EX

Джемма Коллинз худеет, сидя в ледяной камере с температурой -200C

MARMAGEDDON

Мармит, джемы и пирожные — все это входит в безумный план правительства по запрету рекламы нездоровой пищи в Интернете

БОЛЬШОЙ РИСК

Ожирение повышает риск 10 раковых заболеваний пройдите тест, чтобы измерить свой уровень угрозы

ВЕС ДЛЯ ИДТИ Я сам ‘

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ПОСТРОЕНИЯ

Два сладких напитка в день’ УДВОИВАЕТ риск рака кишечника до 50 ‘

4.Получите максимум удовольствия от еды

Мы ненавидим это признавать, но чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий, и этого просто не обойтись.

Но если сократить потребление, легко случайно съесть меньше витаминов и минералов каждый день.

Итак, вам нужно обращать внимание на то, что вы едите, чтобы быть уверенным, что вы получаете нужные питательные вещества каждый день — без этих питательных веществ ваше тело просто не функционирует хорошо.

Вам следует поговорить со своим врачом или диетологом о том, нужно ли вам принимать поливитаминные добавки, пока вы соблюдаете диету.

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

---

.