Как правильно качать попу фото: Как накачать ягодицы — 85 фото лучших схем тренировок и питанияwoman-top.ru

Содержание

Как накачать ягодицы — 85 фото лучших схем тренировок и питанияwoman-top.ru

Каждая девушка хочет чтобы её тело выглядело красиво и было привлекательным. То же самое касается и ягодиц, которые привлекают взгляды мужчин и заставляют других дам завидовать.

Идеалом, к которому стремится прекрасная половина, является подтянутая и упругая попа, позволяющая носить всё что угодно и выглядеть при этом прекрасно.

На самом деле есть множество способов привести нижнюю часть спины в хорошую форму за небольшой промежуток времени. Для этого нужно просто выполнять некоторые правила.

Первое что нужно сделать — сбросить лишний вес

Прежде чем вплотную заниматься тренировками ягодичных мышц, необходимо уменьшить объёмы (если есть лишние)? этого участка тела. Для того чтобы сбросить лишний вес, основополагающими факторами является рацион и программа тренировок.

Нужно помнить, что жир не уходит локально, его прослойка уменьшается в разных частях тела по-разному.

По этому похудение — это комплексная мера, которая придаст соблазнительности не только ягодицам, но и всей фигуре.

Главным образом нам нужно обратить внимание на обмен веществ. Этот процесс позволяет расходовать энергию более эффективно и не допускать её отложения в виде жира.

Кроме того, для получения эффекта необходимо расходовать энергии или калорий больше, чем получает организм, для чего и нужны будут тренировки. Наиболее простым способом стимулировать обменные процессы является некоторая корректировка рациона и увеличение количества приёмов пищи в течение дня.

Необходимо кушать 4-5 раз в день. При это нужно сохранить объёмы потребляемых веществ.

Иными словами, нужно, нынешнее количество пищи, потребляемой за день, разделить на ещё 2-3, скажем так подхода. Это позволит энергии непрерывно поступать в организм, что стимулирует обменные процессы, которые запускаются, при необходимости распределить питательные вещества после приёма пищи.

Дополнительно модифицировать свой рацион нужно таким образом, чтобы максимально снизить количество потребляемых жирных, мучных и сладких продуктов. Содержащиеся в них элементы усваиваются наихудшим образом и быстрее всего откладываются про запас.

Держать мышцы в тонусе очень легко

Ягодичные мышцы на прямую задействованы в нашей походке, поэтому нет никаких проблем с тем, чтобы поддерживать их форму привычными нам способами, избежав изнурительных тренировок.

Нужно лишь немного изменить образ жизни. К примеру, можно выходить на прогулки, хотя бы по вечерам, подниматься домой не на лифте, а по лестнице.

Также важны утренние и вечерние зарядки дома. Это могут быть даже упражнения на растяжку, однако и они позволят держать в тонусе не только попу, но и всю остальную фигуру.

Для тех, кто целые дни проводит на рабочем месте, тоже есть специальный метод. Ягодицы можно качать не вставая с рабочего места. Просто нужно их напрягать и расслаблять. Делая по несколько подходов в день, можно придать им желанную форму.

К числу домашних методов стимулирования ягодичных мышц также относятся приседания, прыжки на скакалке и такие специальные упражнения как:

Лёжа на ровной поверхности на спине, подогнуть колени так, чтобы пятки касались нижней части спины. Руки лежат вдоль туловища.

Нужно работать тазом, поднимая и опуская его при помощи ягодичных мышц. Это не очень сложное упражнение, при его выполнении должно чувствоваться напряжение в ягодицах.

Нужно лечь на бок и медленно поднимать и опускать ногу. Поочередно выполняя это упражнение для обеих ног, в мышцах создастся нужное напряжение, которое укрепит и придаст красивую форму.

Очень эффективным упражнением является знакомый всем со школьных лет «велосипед». Буквально 5-7 минут в день будет достаточно, чтобы мышцы пришли в «боевое» положение.

Фото советы как накачать ягодицы



Также рекомендуем просмотреть:

Post Views: 887

фото результатов. Редкие и эффективные упражнения на ягодицы

Любая из вас не будет спорить о том, что мечтает выглядеть эффектно, обладая роскошными внешними данными и формами. Никакая одежда не сможет утаить дефект фигуры, поэтому я настаиваю на том, чтобы с сегодняшнего дня мы вместе менялись при помощи физических упражнений и правильного питания. Предлагая вашему вниманию полезную информацию о домашней прокачке ягодиц, а от вас жду фото отчетов о том, как вы меняетесь вместе со мной.

Сей подраздел я хочу посвятить тем женщинам, у которых не хватает мотивации и стремления к тому, чтобы прокачать свои ягодицы на дому при помощи собственных усилий и тренировок. Предлагаю просмотреть визуальные результаты того, как может измениться форма и внешний вид попы после нескольких месяцев приседаний и других базовых упражнений для прокачки мышц ягодиц.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала — заказать .







Причины неразвитых ягодичных мышц

Современный мир предлагает человеку все для максимального комфортного существования без усилий и физической активности. В результате этого мышцы становятся слабыми или атрофированными, что сказывается на внешнем виде и здоровье человека. Современная городская суета — это транспорт, пробки, работа в офисе и максимальный сидячий образ жизни. Тренировки и спорт могут себе позволить только около 20% общества, чего не скажешь о занятости остальных 80%.

Для справки! Основные причины слабых мышц — малая подвижность, лень, вредные привычки людей, отсутствие мотивации к спорту и веры в себя.

К тому же от природы все люди наделены неравномерно физическими качествами, некоторые мои знакомые изначально обладают подтянутой попой без целлюлита и других изъянов. На самом деле в проработке мышц нуждается тело абсолютно каждого человека, особенно того, кто малоподвижен в силу рода деятельности. Независимо от внешнего вида фигуры, я настаиваю, что тренировать мышцы на дому должна каждая из нас.

Как добиться красивой и упругой попы?

Независимо от того, есть ли угроза для ягодиц к появлению лишнего веса и целлюлита, тренировать мышцы нужно абсолютно всем. Хочу подготовить вас к тому, что кропотливая работа над созданием идеальных мышц ягодиц будет изнурительной, долгой и трудоемкой. Но тяжело будет только в самом начале, а дальше тренировки станут приносить вам массу положительных эмоций.

Упругая и подтянутая попа с идеальными округлыми линиями и формами — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Длительность тренировочного процесса для каждой из вас может быть разной в зависимости от антропометрии. При достаточном количестве мышечной массы наращивание ягодиц произойдет раньше, чем вы ждете, в противном случае нужно будет накапливать массу и тренировать из нее рельеф.

Создать упругую попу можно, если спровоцировать процесс гипертрофирования мышечной ткани ягодиц. Для этого вам нужно будет активизировать процесс анаболизма, а после этого — катаболизма. Добиться результата сможет любая из вас даже в домашних условиях, если тренировки будут регулярными, грамотными, параллельно с этим будет соблюдаться определенный рацион питания.

Как правильно тренироваться?

Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:

  • упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
  • помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
  • чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
  • для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
  • тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
  • начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.

Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.

Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: и

Вывод

Итак, я поделилась с вами основными правилами того, как можно подтянуть и накачать попу в домашних условиях без посещения тренажерного зала и помощи фитнес-инструкторов. Самые базовые упражнения, с которых можно начинать новичку — приседания, выпады, мертвая тяга. Медленными, но уверенными шагами вы можете приближаться к красивой и пропорциональной попе. Ну а я с нетерпением жду ваши отзывы с фото и наглядными результатами совместной со мной работы над усовершенствованием своего тела.

И вот он, долгожданный пост о том, как же накачать красивую круглую попу. Очень много девушек писали и пишут мне, что хотят узнать, как это сделать. И я их понимаю. Потому что попа — один из главных женских фетишей. И мой в том числе!

Понятие «накачать попу» очень растяжимое. Под ним каждая девушка может подразумевать абсолютно разные понятия: «подтянуть попу, чтобы она была высокой и не было четко выраженной складки под ягодицей», «увеличить попу в объеме», «сделать ее круглой», «хочу попу, как орех» и т.д. и т.п. Но тут необходимо расставить все точки над «i» для того, чтобы внести ясность и понять, куда же двигаться.

Во-первых, круглые бразильские попы при узкой талии и худеньких ножках — это, как правило, результат пластической хирургии: импланты, фетграфтинг (выкачка жира из одних мест на теле и закачка в другие) или инъекции полиметилметакрилата (PMMA). Полиметилметакрилата (органическое стекло) — термопластичный прозрачный пластик, который помимо многих промышленных отраслей нашел применение в эстетической медицине. Возможно существуют и другие методы. Но не будем в них углубляться. Потому что нас интересует совсем другое. Мы хотим естественным путем получить классную попу!

Во-вторых, мы должны понимать, что у каждого из нас разные типы фигур, обмен веществ и другие особенности организма. У кого-то от природы более объемные ягодицы, у кого-то нет. Людям с узким тазом и небольшой попой, к сожалению, не удастся заполучить вожделенный «орех». Но даже если вас природа наградила неплохими пропорциями, мышечный рост имеет генетически заложенный предел. И выше своей головы не прыгнуть (хотя я не думаю, что у большинства есть запросы на огромные ягодицы:)).

В третьих, необходимо знать следующую физиологическую особенность человека: ягодицы будут расти только в том случае, если вы хорошо нагружаете ноги — все группы мыщц. Если вы не догружаете ноги, то вам не нужны мощные ягодицы для подьема из приседа. Для этого вполне хватает силы бицепсов бедра и квадрицепсов. Поэтому вы должны отдавать себе отчет в том, что красивые мускулистые ягодицы идут только в паре с крепкими ногами. Увы, не бывает круглой накачанной попы на тонюсеньких ножках.

Но есть и хорошие новости! 🙂 Каждая девушка, как минимум, может иметь упругую подтянутую попу без целлюлита. Отличаться попы могут лишь размером и объемом (кого как наградила природа). Сразу же хочу отметить, что ждать хорошего результата только от тренировок нельзя. Обязательно необходимо наладить свое питание. В противном случае не ждите крутого результата. О питании ранее я писала статью. И если вы ее еще не читали, то обязательно ознакомьтесь тут.

Показываю вам на своем примере, как может трансформироваться попа в зависимости от упражнений и количества жирка 🙂 Благо, я часто фотографирую свои результаты. Позы не совсем одинаковы, но разницу можно уловить.Существует большое количество упражнений на ноги и, в том числе, ягодицы. Нет универсальной программы, которая работала бы для всех. Поэтому я приведу примеры наиболее эффективных и распространенных упражнений. А также несколько вариантов программ (среди которых и программа, которая неплохо сработала лично для меня). Опираясь на них, вы сможете найти наиболее оптимальный для себя путь.

6 комментариев на «“Как я накачала красивую и круглую ….”»

Пожалуй, трудно в женском теле отыскать более сексуальный участок, нежели ягодицы. Эта соблазнительная часть тела должна быть красивой и ухоженной, чтобы радовать обладательницу и окружающих мужчин. Но результат порою достается ценой неимоверных усилий. Поэтому важно знать, как накачать попу в домашних условиях , чтобы она приносила комфорт и эстетическое удовольствие. Ведь с годами ягодицы призваны утрачивать свою форму и упругость.

Есть немало девушек, которые полагают отсутствие необходимости тщательной работы над ягодицами. Мотивируя это тем, что данная часть тела прекрасно задействуется в процессе ходьбы. Но это утверждение не имеет спортивной доказательной базы. Поскольку на основе физиологии, нагрузка на ягодицы во время ходьбы является минимальной и недостаточной для придания ягодицам красоты и упругости. Поэтому важно обеспечить грамотную проработку мышц, чтобы поддерживать их в форме. В связи с плотным графиком и особым ритмом жизни не у каждой девушки и мужчины есть время на посещение тренажерного зала. Поэтому необходимо рассматривать возможность накачивания попы дома.

За какое время можно добиться результата

Если желаете накачать идеальную попу дома и стать счастливой обладательницей (или обладателем) подтянутых ягодиц, можно начать с выполнения упражнений без каких-либо отягощений на ноги и руки. Можно начинать с небольших весов, а затем добавлять им специальные утяжелители. Также для быстроты результата вам могут потребоваться специальные гантели. При грамотном и ответственном подходе к выполнению данной задачи можно запросто получить должный результат всего лишь за несколько недель. Обычно девушки, следующие принципам рационального питания и последовательности упражнений, добиваются результата за месяц.


Рассмотрим пять действенных упражнений, которые позволят вам добиться заветного результата и обзавестись красивой попкой мечты.

Упражнение №1

Это самый эффективный вид физической нагрузки, заключающийся в приседаниях с отягощением. Для создания дополнительных весов потребуется обзавестись гантелями. Техника заключается в последовательном выполнении приседаний из стоячего положения с ногами по ширине тела. Важно обеспечить такую стойку, чтобы пятки тесно взаимодействовали с полом. Садиться необходимо, таким образом, будто ваша цель – посадка на стуле. Соблюдение грамотной техники дыхания позволит прийти к заветному результату на порядок быстрее.

Упражнение №2

Эта методика является наиболее привычной и предполагает выпады с отягощением. Положение аналогичное, но необходимо вместо присестов делать шаги вперед-назад. При этом обеспечивается сгиб левой ноги и касание коленом пола. После детального выполнения упражнения необходимо, чтобы колено дотронулось до поверхности пола. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение серьезное, поэтому важно соблюдать меру.

Упражнение №3

Необходимо обеспечить специальное утяжеление, но оно будет применяться в области ног. Выполняется, стоя прямо с совместно поставленными ногами. Для простоты стоит держать спинку стула одной рукой, в то время как другая ладонь касается бока. Поочередные махи выполняются в количестве 15-20 штук.

Упражнение №4

По сравнению с предшествующей техникой, данное упражнение обладает наибольшим эффектом. Нужно держать спинку не одной рукой, а двумя. При этом подтянуть правую ногу в область груди, а затем выбросить ее вверх и назад. Повторяется упражнение в течение 10-15 раз, после чего осуществляется смена ноги. Всего за несколько подходов в день в течение недели можно неплохо накачать попу.

Упражнение №5

Исходное положение похоже на «позу ребенка». Вся работа производится на полу, необходимо сделать упор на локтях и держать их под плечами. Ладони поворачиваются внутрь, а колени располагаются под бедрами, прижимаясь к ним. Поднятие ног осуществляется вверх поочередно (по 10-15 раз), чтобы они оставались немного согнутыми в коленях. В ходе выполнения напрягаются бедренные и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы во время принятия положения верхняя и нижняя части туловища располагались на одной линии и были параллельны полу.

Как правильно приседать, чтобы накачать попу описание и видео

Для достижения результата требуется обязательное соблюдение техник и технологий.

  1. Все упражнения стоит делать медленно, обдуманно и осознанно.
  2. Важно соблюдать последовательность техник для равномерности нагрузки.
  3. Не стоит переусердствовать с выполнением тех или иных техник.
  4. При недостатке нагрузки можно создать значительное утяжеление.
  5. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха в этой области.
  6. Соблюдение принципов правильного питания приведет к результату быстрее.

На видео можно посмотреть основные правила и тонкости выполнения упражнений, которые позволят вам добиться оригинального и рационального результата за непродолжительный временной период.

На фото продемонстрированы результаты стараний. Стоит отметить, что накачанная попа выглядит намного сексуальнее, в меру больше. Кроме того, такие ягодицы являются более упругими и эластичными. Помимо привлекательного внешнего вида, накачанная попа может подарить своей счастливой обладательнице несколько иных преимуществ.

  • Во-первых, она придает организму больше выносливости, и женщина не страдает при длительной ходьбе от ноющих болей.
  • Во-вторых, она улучшает общую физическую форму и подготовку. Приняв решение подкачать попу, женщина обычно идет дальне в плане физического развития.
  • В-третьих, накачанная попа обеспечивает улучшение здоровья и является отличной профилактикой варикозного расширения вен и других болезней.

Решив накачать попу в домашних условиях, вы точно не прогадаете и получите впечатляющий результат.

Можно ли накачать попу с протеином или без

В последнее время существует немало средств, призванных оказать помощь и поддержку в достижении целей. Одним из методов быстрее добиться результата является употребление протеина. Сегодня он предлагается в разнообразных формах и продается как таблетки, растворы, ампулы. Протеин позволяет мышцам иметь быстрое восстановление после нагрузок при приседаниях и других упражнениях. Но многие люди, которые пробовали протеин, дали весьма противоречивые отзывы об этом продукте. Кто-то считает, что искусственный протеин хоть и помогает обзавестись сексуальной попой, зато вредит здоровью. А кто-то убежден, что без него сделать упражнения эффективными проблематично.

Сейчас стыдно выглядеть плохо… С развитием интернета, соц сетей и всяких мотивирующих профилей.
Вот и я перед очередной поездкой на море решила заняться собой.
Немного о себе: Мне 31 год (точнее, без месяца 32 года). Я худая. При росте 178 вешу 58-60. Это мой нормальный постоянный вес. На диетах не сижу, в еде себя любимую не ограничиваю. Но в моменты жора, на попе появляется ненавистный целлюлит. Как я с ним борюсь?

Начнем с фигуры ДО всего что я предприняла. В целом нормальная, но рыхлая задница. Жить можно!

Но нам же надо не нормальную а хорошую ) Поэтому для начала идем в тренажерку.

Я не стала ходить вокруг да около, изучать тонну сайтов, пошла путем меньшего сопротивления — купила 10 индивидуальных тренировок.
Потом еще 10. Мне повезло. Мне попался отличный тренер, который давал разные упражнения, научил чувствовать мышцу, которую качаю. И вот через полтора месяца, лежа я жму уже не пустую штангу, а 90 кг! Задачей моей НЕ было накачать себе Кардашьян. Я далека от такой красоты. Просто хотелось подтянуть заднюю поверхность и попу. Так как моя выглядела скорее как блин, нежели пирожок. А при широком бедре это вообще очень некрасиво. Особенно в джинсах.

Итак, 2 месяца тренажерки. Далее подключаю домашние тренировки. Качаю самое полезное из всех полезных приложение Demifit, и, адаптируя под себя, выполняю тренировки дома + упражнения на растяжку. Причем от этих тренировок тело у меня болит поболе, чем от тренажерного зала!

Время от времени подключаю йогу и понимаю, что с растяжкой беда! Планирую в ближайшее время найти хорошую студию йоги или пилатеса и активно потянуться. Ведь помимо силовых тренировок обязательно нужно тянуть мышцы!

Из любимого еще TRX. Частично включала в тренажерном зале в тренировку, и я в востроге! Прорабатываются даже те мышцы, о наличии которых не подозреваешь!

Итак небольшой комплекс для дома на нижнюю часть тела (именно филейную).
Все упражнения делаю по 5 подходов. 1 — разминочный с легкими весами, после основательно. По 12-15 раз если с весами, 20-25 если без.

1. Выпады с гантелями. Выпады — самый эффективный на мой взгляд, инструмент для красивой попы.
В руки — гантели (можно без них). Попеременно шагаем то правой, то левой ногой. ВАЖНО: дабы не нагружать колени, мы следим за тем, чтобы угол между бедром и коленом был прямым!!!

2. Присед. Также как и выпад — отличное средство для прокачки попы… Но еще и для убийства коленей. Мы долго тренировали мой присед так, чтобы колени не заходили за голени… В противном случае можно повредить коленный сустав… Поэтому не уверенны — не беритесь! Делайте выпады!))

3. Ягодичный мост. Наверное все знают это упражнение ) Только я делаю его не лежа на полу, а положив лопатки и голову на кровать (поверхность должна быть жесткой). Верхняя часть тела образует прямую линию, ноги на ширине плеч на полу, под прямым углом к телу. Получился такой вот тело-мостик. Беру утяжелитель (в зале блин, дома гантеля, кг 10), кладу на живот, фиксирую руками. И попой касаюсь пола, потом возвращаюсь обратно. Ягодицы напрягам!

4. Махи ногами. Это упражнение эффективнее делать с утяжелителями на ногах. Становимся на четвереньки. Спина прямая.И делаем взмах (плавно, медленно) согнутой ногой (носок на себя), — вверх.

5. В конце минутку — 1,5 планка. Дома планку не люблю, у меня коврик тонковат и больно локтям )

Позанимались, получили за 2 месяца такую попу.

Тоже не идеал, но уже лучше, правда?

В комплексе со спортом обязательно нужно использовать уход.

У меня такой:
1. Массаж жесткой сухой щеткой или мочалкой. У меня такая:


Массируем, начиная с ног, заканчивая шеей. Проблемным зона уделяем особенное внимание.

2. Скрабирование . Я в последнее время делаю все время одно и то же кофейное скрабирование. Кофе (молотый!) мешаем со сметаной и тремся, тремся, тремся.
Сейчас добавляю еще вместо сметаны льняное масло и три капельки апельсинового эфирного масла. Кстати, эффект автозагара от кофе никто не отменял!

3. Обертывания . У меня самое простое: Голубая косметическая глина по 10 рэ. Развожу с теплой водой, и капаю туда апельсиновое масло (3-5 капель).
Все это мажу кисточкой на бедра и попу, заматываюсь пищевой пленкой, укрываюсь одеялом или одеваю теплую пижаму и часик провожу время так. Потом все это смываю, а проблемные зоны мажу антицеллюлитным кремом . Сейчас у меня два крема.

Вот этот более густой и им я смело мажу и тело. Отлично питает кожу!

А этот дает прохладный эффект.

Решила бросить себе вызов и провести небольшое исследование, что случиться, если на протяжении 2 недель делать по 100 приседаний каждый день (без дополнительного веса). Вот какие выводы она сделала и что из этого получилось:

Это смахивало на кардио больше, чем что-либо другое

Неудивительно, ведь, сделав 100 повторений любого движения, вы чувствуете себя, будто делаете кардио: начинаете потеть, задыхаться и проклинать все вокруг. Как поклоннику силовых тренировок, это показалось мне куда больше аэробной нагрузкой, чем силовой. После 50 повторений я дышала так, будто сделала бодренькую пробежку вокруг квартала, но после 100-го раза пот уже тек с меня водопадом.

A post shared by Gina Florio (@gmflorio) on Oct 24, 2017 at 6:14pm PDT

Я не заметила существенных перемен для ягодиц

Это невооруженным взглядом видно на фото «до/после». Многие тренеры говорят, что для увеличения ягодиц нужно делать упражнения с весом, и это чистая правда – обыкновенные приседания мало повлияли на форму и объем моих мышц.

Нижняя часть тела стала выносливее

К концу второй недели я заметила, что мои пробежки на выносливость и HIIT-тренировки стали проходить легче и ноги могли одолеть большую дистанцию. Благодаря ежедневным приседаниям они стали более подготовлены, и сделать несколько последних прыжков на бокс было гораздо легче, чем обычно. Признаться честно, это стало одним из приятнейших бонусов.

Это никак не повлияло на мои силовые тренировки

Помимо приседаний, я занималась по прежней силовой программе. Сотня приседаний были моей разминкой перед каждой тренировкой, но сил и каких-то особых последствий для занятия они мне не принесли. Хотя у ежедневных приседаний есть свои преимущества, развитие силы явно не одно из них.

Как накачать попу как орех: эффективные упражнения в домашних условиях

Занятия спортом иногда полезны, иногда по показанию, но, если тебе нужно исправить форму своей попы, достаточно ограничиться банальными тренировками по несколько минут. Тем, кто хочет увеличить объем, но не знает, как девушке накачать попу в домашних условиях, придется настроиться на тяжёлые тренировки из комплексов упражнений.

Содержание статьи

Их нужно повторять несколько раз в сутки, соблюдать режим дня, рацион питания, постоянно находится в движении. В общем, ты должна взять отпуск и вместо лежбища тюленей заниматься своими ягодицами. Очень желательно, чтоб рядом был кто-то, кто сможет записывать на видео твои достижения. Так ты сможешь сравнить разницу. Только не бери маму, она всегда найдет у тебя изъян, ведь мама плохого не посоветует, и бабушку, — ты для нее, внученька, всегда худая.

Как девушке накачать попу: основные методические правилаi

Ягодичные мышцы можно накачать только, если правильно питаться. В рацион должны входить, как белки, так и жиры. Углеводы необходимы для поддержания физической формы, если интенсивные занятия будешь проводить каждый день. Для коррекции формы достаточно заниматься насколько раз в неделю и соблюдать белковую диету. Углеводами питается организм, когда тратит много энергии.

Поэтому, если ты не планируешь полностью переделать форму попы, а хочешь просто ее сделать повыше и «торчком», помни, — углеводы и жиры взаимозаменяемые, и они должны контролироваться рационом. В противном случае, ты получишь аппетитный орех, как у мулатки, но вместе с ним будут расти живот и бока.

Для укрепления формы и ее коррекции2

Запомни, что мышца в области ягодиц требует непростых усилий. И даже 5-10 минут в день, которые ты отдаёшь тренировкам, должны проходить до тех пор, пока попа не станет для тебя второстепенной частью тела.

  • Это влияет на покупку нижнего белья, шорт и джинсов.
  • Первичная приклад мышца – ягодичная – самая большая мышца в твоём теле.
  • Некоторые маленькие, широкие, средние, узкие, а есть довольно большие.

Это и так важно, раз ты читаешь пособие культуристов и советы бывших мастеров спорта.

Как девушке накачать попу в домашних условиях: полная инструкция:

Сядь на пол спиной к скамейке, твердо поставив ноги перед собой, а на коленях – мягкую штангу. Удерживая поясничный отдел позвоночника и колени в напряжении, подними штангу, раздвинув бедра, подталкивая бедра вверх, напрягая ягодичные мышцы. Поднимайся, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен (полное разгибание бедра), а затем медленно опускайся обратно на пол.

Рекомендуется смешивать количество повторений. Например, сначала делаешь 3-4 захода по 6-9 подъёмов, а потом 1-2 захода по 18-20 раз. И так чередуешь периодичность. Далее нужно делать растяжение клейковины и подколенного сухожилия.

Это движение по формированию верхней мышцы, рекомендованное NCSA, сертифицированным личным тренером в Институте человеческих достижений в Бока-Ратоне, Флорида, «бросает вызов» ягодицам всех уровней силы. Если ты новичок в упражнении, чтобы накачать попу, начни с 3 подходов по 15 повторений. Спортсмены среднего уровня должны попробовать 4 подхода по 15 повторений, держа 20-25 кг на себе, а мастер спорта делают до 5 подходов по 15 повторений, держа 50 кг веса.

Встань, наклонившись вперед на подушку с вытянутыми пальцами ног, согнув колени (как лягушка). Держа спину ровной, согни бедра как можно ниже. Чтобы подняться, протолкни бедра в подушку и сожми ягодицы, сохраняя спину ровной все время. Напрягай мышцы верхнего уровня, чтобы удержать их в напряжении примерно 7-10 секунд. Стремись к счету 2-3 секунды на пути вниз, 1-2 секунды на пути вверх.

Выпад с рукой 3

«Движение вперед с использованием рук на уровне колена создает дополнительное сгибание бедра, делая больший акцент на ягодичной мышце», — говорит Пит Макколл, физиолог для упражнений Американского совета по упражнениям (ACE). Когда руки вытянуты перед собой, создаётся дополнительный наклон, ягодичные мышцы удлиняются как снизу, так и сверху, создавая более эффективное удлинение мышц.

Встань прямо, ноги примерно на ширине бедер, руки вытянуты на уровне груди. Сделай шаг вперед правой ногой. Когда вес упадет на правую ногу, наклонись вперед и вытяни обе руки примерно до упора в колено. Вернись в положение стоя, толкнув правую ногу в пол и отведя тело назад в исходное положение. Это один подход. Повтори 6-10 раз на правой ноге, затем сделай то же самое на левой. Чтобы придать упражнению сильный эффект, рекомендуется утяжелять ноги и руки гантелями и мешками с солью.

По словам Деклана Кондрона, физиолога из упражнений «PumpOne» такое «наращивание» — одно из лучших упражнений для прикладов, которые можно выполнять, чтобы воздействовать на силу, мощь и баланс в одностороннем порядке (по одной стороне за раз).

Можно изменить технику выполнения, усложняя процесс и результат, соответственно. Встань одной ногой на скамью или ступеньку, держа гантели по бокам, выпрямив руки. Оттолкните ногой, которая на скамейке и поднимись на неё. Как по ступенькам. Спустись на одну ногу, удерживая другую на скамейке, и повтори процедуру. Сделай 3 подхода по 10-12 повторений на каждой ноге.

Есть более сложный элемент, но его нужно выполнять очень осторожно, чтобы не переусердствовать. Во время движения следи за тем, чтобы колени оставались прямыми, ступни всегда были оторваны от пола, и сосредоточься на сжатии ягодиц. Когда ноги раздвигаются, ягодицы напрягаются и удерживают вес тела. Верхние боковые ягодичные волокна прокачиваются.

Это самые посредственные упражнения, которые нужно делать хотя бы 5-6 раз в неделю, причём постоянно. В течение недели результат станет заметен. Если продолжить заниматься месяц-другой, можно ждать более ярких впечатлений от своей попы. Но это лишь для того, чтобы слегка подтянуть ягодицы, а не прокачивать их полностью. Здесь в упражнениях нет подходов на скорость, переплетений с кардио тренировками. Это лишь часть спорта, которая помогает подтянуть мышцу, чтобы она была более привлекательная.

Возможно, ты долго сидишь на одном месте, в офисе; ходишь мало; ездишь на машине; была беременна, потом дома сидела с ребёнком, активно ничем не занималась. Ходьба по 1-3 км/ч вообще не влияет на зад. Просто мифы, иначе бы все бабули, которые куда-то ходят по утрам и вечерам, были похожи на спортсменов.

Как девушке накачать попу: полная прокачка и увеличение упругости4

Эти комплексы упражнений созданы уже для тех, кто мечтает с детства обзавестись хорошими ягодичными данными. К ним относят через чур стройных девушек, которые никогда не обладали выпуклой и объёмной пятой точкой.

Поэтому, чтобы провести моделирование конкретной части тела, нужно не только месяц другой позаниматься. Эти комплексы тренировок нужно проводить каждый день в течение полугода-года. Тогда результат будет устраивать, станет заметен и вынудит купить джинсы, чтоб ушить их потом в талии. Ты же хотела, чтобы она у тебя торчала, как подставка для бокала?

Для начала нужно изо дня в день повторять все упражнения, которые упомянуты выше. Это для старта, и потом переходить к 20-минутной тренировке. Начинать занятия лучше вечером, чтобы тело успевало отдохнуть. Кардио стимуляция после обеда не положена, поэтому с периодичность комплексов внедрять упражнения для смежных нагрузок можно на утро третьего дня.

Итак5

Для стимуляции эффекта необходимо добавить несколько дополнительных элементов. Считать, что для прокачки нужны 10 разных упражнений, — бред. Достаточно 3-4, и тело преобразиться сразу. К тому же, некоторые элементы можно совмещать, замещать и соединять. Например, «пистолетик», делая из положения полусидя переходить в положение только сидя, чередуя или полностью подстраивая тело под более сложные алгоритмы.

Первое упражнение – присед. Его можно делать по минимальным нагрузкам. Ноги на ширине плеч. Когда ты приседаешь, нужно делать вдох. На выдохе вставать. При правильном дыхании не так сложно выполнять более трудные упражнения. Также рекомендуется выводить руки вперёд. Сделать надо около 20-30 подходов. Чтобы усложнить задачу, можно добавить прыжок, когда идёшь вниз, расставляя ноги, но как только пятки оказываются на полу, продолжаешь присед медленно.

Второе упражнение – выпады на ноги, но уже с элементами утяжеления. В стороны. В руки возьми гантели или бутылки с водой. Желательно по 2-2,5 литра. Когда выходишь на одну ногу, нужно держать руки в пол. Помни о дыхании.

Далее необходимо сделать нагрузку на ноги – после выпада согни ногу в колене и вернись в исходное положение. Можно сделать выпад вперёд, но потом руку продеть под ногой, уперевшись в пол. Когда поймаешь равновесие, подними ту стопу, нога которой находится на локте. Это упражнение нужно чередовать с прыжками, приседами и выпадами в сторону. Тогда будет добавляться кардио тренировка.

Третье упражнение – это «пистолетик» с прыжком. Сложно. Нужно найти опору, чтобы стопа оставалась на полу. Вторую ногу вытянуть вперёд. Руки параллельно полу. При этом медленно вставать, делая выдох. Как только почувствуешь, что стоишь без напряжения, нужно сделать прыжок, на одной ноги. Упражнение помогает укрепить мышцу нижней доли, ягодичную среднюю и верхний квадрат мышц.

Комплекс упражнений можно чередовать в зависимости от желаемого эффекта и времени. Добиться скорого результата довольно сложно, нужно потратить не одну четверть, чтобы превратить тело в хороший инструмент для зависти и любования.

К тому же, придётся соблюдать не только диету, но и пить ограниченное количество воды. После тренировок нужно делать сушку – это избавление от лишней влаги. Когда форма тебя устроит, диета меняется. Остаются только белки и жиры. Углеводы уже не нужны, так как тело попы сформировано. Далее придаётся рельеф. Тогда она станет упругой, но не твёрдой, как у бодибилдеров.

Как девушке накачать попу и что делать для поддержания формы и эффекта после результата6

Чтобы сохранить результат надолго, сразу же после последней тренировки нужно ограничить объём углеводов. Если диета была соблюдена, а это не сложно, можно попробовать по мере возможности, сразу проводить сушку. Правда, диетологи рекомендуют заканчивать полный курс без изменений.

Далее фитнес-тренинг. Это просто спорт, который помогает поддерживать мышцы в тонусе. Наверно, ты замечала, что спортсмены в отставке всегда теряют былую привлекательность. Да, и не потому что они прекращают принимать витамины и пить коктейли, а из-за простого отсутствия физических упражнений.

Если хочется пролонгировать эффект, которого так долго добивалась, нужно:

  • Сокращать жиры и заменять их белками;
  • Кушать углеводы, но медленные и желательно по утрам;
  • Заниматься днем или утром, чтобы эффект не «накачивался», а держался;
  • Потреблять достаточно жидкости для поддержания метаболизма.

И помни, когда наступят тяжёлые времена, тебе захочется съесть чего-то очень вкусного, не отказывай. Просто помни, каким трудом ты добивалась фигуры, сколько стараний и усилий было сделано. К тому же, если всё запустить, начинать придётся сначала. Такой уж женский организм. Для того, чтобы «согревать» бедра и защищать возможное потомство, у женщин всегда будут полнее бёдра, чем живот. Это заложено природой. Поэтому даже в период беременности не бросай спорт. Тем более он укрепляет мышцы спины и сердце.

После рождения ребёнка мышцы пресса ослабевают, становятся дряблыми. Попы слегка обвисает, приминается, становится плоской. Но у тебя есть комплекс упражнений, поэтому можно заново с малышом дружном компанией позаниматься. Достаточно 3 часов в день и в течение месяца можно заметить существенные изменения. После того, как организм восстановится, женщины лучше выдерживают физические нагрузки.

Если говорить о беременности в принципе, то это хороший доппинг. Многие женщины завоёвывали первые места благодаря своему положению, даже когда всех целиком проверяли на наличие в крови запретных веществ. А будущая мать на такое не пойдёт, и физиологическая составляющая не влияет на допуск к соревнованиям. Поэтому и тебя не должно останавливать ни положение, ни лень, ни возможные последствия. Теперь ты точно в курсе как девушке накачать попу в домашних условиях!

Сообщение от редакции

Смогли узнать что-нибудь важное? Наша команда попыталась подобрать для каждого только актуальную и важную информацию. А сейчас поведаем вам об еще одном секрете, который позволит сохранить, улучшить отношения со второй половинкой и предотвратить многие конфликты. Ключ к успеху – разнообразие. Любой практикующий психолог подтвердит тот факт, что, если отношения в паре сходят на нет, лучший метод их реанимировать – поменять привычную обстановку. Однако не стоит тянуть до последнего момента! Устраивайте спонтанные свидания наедине. Отправляйтесь в новые места. Почаще путешествуйте. Забронируйте номер в отеле и проведите горячую ночь! Не нужно ждать момента, чтобы это осуществить. Просто балуйте свою половинку и наслаждайтесь временем, проведенным вместе.

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.


Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Накачать попу фото до и после


Накачать попу за месяц в домашних условиях: можно ли? Эксперимент!

Попа за месяц -> как прокачать

Данный эксперимент проводился в домашних условиях. Повторять не опасно при условии, что у вас нет проблем со здоровьем и тренажерный зал вам не противопоказан.

Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц. Упражнения для ягодиц несомненно улучшают их внешний вид. Тренера рекомендуют использовать, в первую очередь, гири, гантели и шкивы для работы ног, максимизируя повышение активации ваших мышц. Рекомендуют постепенно увеличивать вес, который вы используете.

Как правильно приседать, чтобы за месяц попу накачать: техника

Но что делать, когда нет возможности увеличивать вес? Например, вы решили заниматься дома и гантеля у вас только одна (как у нашей испытуемой)? Мы решили проверить это на практике! Результат получился интересный.

Что мы имеем?

  • Испытуемая девушка.
  • Гантеля с двумя дисками (каждый по 2,5 кг).
  • Ограничение в питании: не есть все мучное и сахаросодержащее. Для особо сахаро-зависимых: держаться хотя бы через день-два.
  • Сила воли, терпение и трудоспособность=)
  • Техника приседания не сложная — как на рисунке.

Фотография ДО:

Попа ДО тренировок дома

Фотография ПОСЛЕ:

Фотография ПОСЛЕ эксперимента

Получилось, как думаете? Мы считаем, что эффект на лицо! Попа стала более «наливная»! И это всего-то за 30 дней, 14 из которых — это отдых! Так что ответ на вопрос «можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях» — да, несомненно.

Таблица режима упражнений на 30 дней по приседаниям дома

День№ Приседания
1 день 3 подхода по 15 раз
2 день 3 подхода по 20 раз
3 день отдых
4 день 3 подхода по 15 раз
5 день 5 подходов по 15 раз
6 день отдых
7 день 4 подхода по 15 раз
8 день отдых
9 день 3 подхода по 15 раз
10 день отдых
11 день отдых
12 день 4 подхода по 20 раз
13 день 3 подхода по 20 раз
14 день 4 подхода по 25 раз
15 день отдых
16 день 2 подхода по 20 раз
17 день 4 подхода по 25 раз
18 день отдых
19 день отдых
20 день 4 подхода по 20 раз
21 день 4 подхода по 20 раз
22 день отдых
23 день 4 подхода по 20 раз
24 день отдых
25 день отдых
26 день отдых
27 день отдых
28 день 4 подхода по 20 раз
29 день отдых
30 день 4 подхода по 20 раз

Дополнительные рекомендации

Прогулка

Похоже, это самая простая вещь на земле для большинства людей. Попробуйте ходить по крайней мере десять тысяч шагов в день. Ходьба реально работает!

Правильно Питаться (ПП)

Любой тип упражнений не может быть полным без ПП. Это действительно просто — просто будь как можно ближе к природе, избегай переработанные продукты питания. Вам не нужно добавлять различные спорт-зелья и порошки в свой рацион, чтобы избавиться от плоской попы. Растительный и животный источники белка усваиваются лучше, чем любой другой источник, так что если вы едите достаточное количество калорий и держитесь в питании ближе к природе, вы будете испытывать лучшие результаты! Можете почитать как питаться после тренировки.

[SvenSoftSocialShareButtons]

beauty-fancy.com

Как накачать попу в домашних условиях

Пожалуй, трудно в женском теле отыскать более сексуальный участок, нежели ягодицы. Эта соблазнительная часть тела должна быть красивой и ухоженной, чтобы радовать обладательницу и окружающих мужчин. Но результат порою достается ценой неимоверных усилий. Поэтому важно знать, как накачать попу в домашних условиях, чтобы она приносила комфорт и эстетическое удовольствие. Ведь с годами ягодицы призваны утрачивать свою форму и упругость.

За сколько можно накачать попу дома

Есть немало девушек, которые полагают отсутствие необходимости тщательной работы над ягодицами. Мотивируя это тем, что данная часть тела прекрасно задействуется в процессе ходьбы. Но это утверждение не имеет спортивной доказательной базы. Поскольку на основе физиологии, нагрузка на ягодицы во время ходьбы является минимальной и недостаточной для придания ягодицам красоты и упругости. Поэтому важно обеспечить грамотную проработку мышц, чтобы поддерживать их в форме. В связи с плотным графиком и особым ритмом жизни не у каждой девушки и мужчины есть время на посещение тренажерного зала. Поэтому необходимо рассматривать возможность накачивания попы дома.

За какое время можно добиться результата

Если желаете накачать идеальную попу дома и стать счастливой обладательницей (или обладателем) подтянутых ягодиц, можно начать с выполнения упражнений без каких-либо отягощений на ноги и руки. Можно начинать с небольших весов, а затем добавлять им специальные утяжелители. Также для быстроты результата вам могут потребоваться специальные гантели. При грамотном и ответственном подходе к выполнению данной задачи можно запросто получить должный результат всего лишь за несколько недель. Обычно девушки, следующие принципам рационального питания и последовательности упражнений, добиваются результата за месяц.

Какие упражнения делать чтобы накачать ягодицы

Рассмотрим пять действенных упражнений, которые позволят вам добиться заветного результата и обзавестись красивой попкой мечты.

Упражнение №1

Это самый эффективный вид физической нагрузки, заключающийся в приседаниях с отягощением. Для создания дополнительных весов потребуется обзавестись гантелями. Техника заключается в последовательном выполнении приседаний из стоячего положения с ногами по ширине тела. Важно обеспечить такую стойку, чтобы пятки тесно взаимодействовали с полом. Садиться необходимо, таким образом, будто ваша цель – посадка на стуле. Соблюдение грамотной техники дыхания позволит прийти к заветному результату на порядок быстрее.

Упражнение №2

Эта методика является наиболее привычной и предполагает выпады с отягощением. Положение аналогичное, но необходимо вместо присестов делать шаги вперед-назад. При этом обеспечивается сгиб левой ноги и касание коленом пола. После детального выполнения упражнения необходимо, чтобы колено дотронулось до поверхности пола. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение серьезное, поэтому важно соблюдать меру.

Упражнение №3

Необходимо обеспечить специальное утяжеление, но оно будет применяться в области ног. Выполняется, стоя прямо с совместно поставленными ногами. Для простоты стоит держать спинку стула одной рукой, в то время как другая ладонь касается бока. Поочередные махи выполняются в количестве 15-20 штук.

Упражнение №4

По сравнению с предшествующей техникой, данное упражнение обладает наибольшим эффектом. Нужно держать спинку не одной рукой, а двумя. При этом подтянуть правую ногу в область груди, а затем выбросить ее вверх и назад. Повторяется упражнение в течение 10-15 раз, после чего осуществляется смена ноги. Всего за несколько подходов в день в течение недели можно неплохо накачать попу.

Упражнение №5

Исходное положение похоже на «позу ребенка». Вся работа производится на полу, необходимо сделать упор на локтях и держать их под плечами. Ладони поворачиваются внутрь, а колени располагаются под бедрами, прижимаясь к ним. Поднятие ног осуществляется вверх поочередно (по 10-15 раз), чтобы они оставались немного согнутыми в коленях. В ходе выполнения напрягаются бедренные и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы во время принятия положения верхняя и нижняя части туловища располагались на одной линии и были параллельны полу.

Как правильно приседать, чтобы накачать попу описание и видео

Для достижения результата требуется обязательное соблюдение техник и технологий.

  1. Все упражнения стоит делать медленно, обдуманно и осознанно.
  2. Важно соблюдать последовательность техник для равномерности нагрузки.
  3. Не стоит переусердствовать с выполнением тех или иных техник.
  4. При недостатке нагрузки можно создать значительное утяжеление.
  5. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха в этой области.
  6. Соблюдение принципов правильного питания приведет к результату быстрее.

На видео можно посмотреть основные правила и тонкости выполнения упражнений, которые позволят вам добиться оригинального и рационального результата за непродолжительный временной период.

Накачанная попа до и после фото

На фото продемонстрированы результаты стараний. Стоит отметить, что накачанная попа выглядит намного сексуальнее, в меру больше. Кроме того, такие ягодицы являются более упругими и эластичными. Помимо привлекательного внешнего вида, накачанная попа может подарить своей счастливой обладательнице несколько иных преимуществ.

  • Во-первых, она придает организму больше выносливости, и женщина не страдает при длительной ходьбе от ноющих болей.
  • Во-вторых, она улучшает общую физическую форму и подготовку. Приняв решение подкачать попу, женщина обычно идет дальне в плане физического развития.
  • В-третьих, накачанная попа обеспечивает улучшение здоровья и является отличной профилактикой варикозного расширения вен и других болезней.

Решив накачать попу в домашних условиях, вы точно не прогадаете и получите впечатляющий результат.

Можно ли накачать попу с протеином или без

В последнее время существует немало средств, призванных оказать помощь и поддержку в достижении целей. Одним из методов быстрее добиться результата является употребление протеина. Сегодня он предлагается в разнообразных формах и продается как таблетки, растворы, ампулы. Протеин позволяет мышцам иметь быстрое восстановление после нагрузок при приседаниях и других упражнениях. Но многие люди, которые пробовали протеин, дали весьма противоречивые отзывы об этом продукте. Кто-то считает, что искусственный протеин хоть и помогает обзавестись сексуальной попой, зато вредит здоровью. А кто-то убежден, что без него сделать упражнения эффективными проблематично.

Если вы только начинаете выполнение своего комплекса упражнений, стоит воздержаться от применения химических источников этого вещества в пользу натуральных продуктов, содержащих его в большом количестве. Натуральный протеин более полезен для здоровья. Поскольку содержится в продуктах, которые диетологи и прочие специалисты рекомендуют употреблять при необходимости накачать ягодичные мышцы. Начинать упражнения, если хотите использовать протеин, рекомендуется именно с сывороточного продукта, поскольку он наиболее простой в применении и наименее опасный.

Правильное питание чтобы накачать попу

В качестве наиболее ценных источников выступают определенные группы продуктов.

  • грудка курицы;
  • куриные яйца;
  • лосось;
  • тунец;
  • индюшка;
  • творог;
  • бобовые культуры;
  • соя.

В отличие от искусственного протеина, натуральные продукты полезны не только при упражнениях для попы, но и имеют пользу для здоровья. Поэтому употребляя их в пищу на регулярной основе, можно добиться быстрого положительного результата.

Читайте также: Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

А вы знаете, как накачать попу в домашних условиях? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!

отзывы женский форум мам вуманик ру (беременность, дети, лечение и другое)

womaninc.ru

Красивая попа – как накачать ягодицы, эффективные упражнения для обретения супер форм

Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.

Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?

Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?

Красивая попа – идеальные параметры

Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.

Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.

Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое, как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.

Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.

Так каковы же тогда параметры идеальной попы?

Они следующие:

  • сзади ягодиц видна их округлость;
  • мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
  • попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
  • складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
  • между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
  • на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.

При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.

Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после

Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.

Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:

  1. Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
  2. Накачать попу в спортзале можно двумя способами: при помощи тренажеров или используя свободные веса.
  3. Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
  4. Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными. Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.

Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения

Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:

  • выпады в машине Смита;
  • приседания со штангой или гантелями;
  • выпады с гантелями;
  • болгарские выпады;
  • приседания в Гакк-тренажере;
  • гиперэкстензия;
  • жим ногами в положении лежа;
  • сгибание ног в тренажере;
  • махи ногами в тренажере.

Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.

Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно, опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:

  • Приседания. Их можно выполнять с гантелями или со штангой, положив ее себе на плечи. Наибольший результат для проработки ягодиц дадут положения плие (когда стопы разворачиваются наружу носочками), сумо (при широкой постановке ног) и глубокие приседания (опущение ягодиц ниже уровня параллели полу).
  • Выпады. Они не накачивают попу, но формируют ее. Выпады рекомендуется делать максимально глубокими и длинными, причем важно сохранять прямое положение спины.
  • Ласточка. Одно из наиболее эффективных упражнений для подтяжки ягодиц.
  • Становление на мостик. В этом упражнении, помимо ягодиц, напрягаются руки.
  • Полумост. Из положения лежа на лопатках при согнутых ногах производится подъем туловища. Голова и плечи остаются на полу.

Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео

Приседания считаются достаточно сложным упражнением.

Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:

  1. Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
  2. Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
  3. Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
  4. Упор производится на пятки;
  5. Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.

Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу

К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.

Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.

Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.

Можно ли накачать попу приседаниями

То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:

  • формы тазовых костей;
  • количество жира;
  • подтянутости и степени развития ягодичных мышц.

Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.

Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.

Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.

Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.

Как накачать попу без приседаний

Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.

В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:

  1. Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
  2. Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
  3. Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

Как накачать попу и ноги

Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:

  • Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
  • Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
  • Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
  • Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
  • Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
  • Наклон при скрещенных ногах.

Как накачать попу и грудь

Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.

Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:

  • возьмите в руки гантели достаточного веса;
  • при приседании согните одну руку, вторая опущена;
  • при подъеме поменяйте положение рук;
  • ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.

Также можно выполнить следующее упражнение:

  1. Возьмите гантели достаточного веса.
  2. Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом. Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
  3. Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди. Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.

Как накачать попу и пресс

Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.

Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.

Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото

Рекомендуются следующие:

  1. В положении лежа согните одну ногу в колене, вторую оставьте прямой. Поднимите свой корпус и прямую ногу, делая упор на согнутую. Вы можете застыть в наивысшей точке подъема или начать подниматься и опускаться. При усталости опуститесь на пол и смените ногу.
  2. Повторите предыдущее упражнение, но прямую ногу вытяните перпендикулярно полу.
  3. Повторите упражнение 1, но прямую ногу согните и положите лодыжкой на колено другой.
  4. В положении лежа на животе выпрямите руки вперед. На выдохе поднимите ноги и руки так высоко, как только сможете, при этом не сгибая их. Задержитесь максимально.

Как правильно накачать попу

При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.

Бразильская попа

Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:

  1. Уменьшить попу за счет сгорания жира;
  2. Округлить ее за счет формирования мышц.

Достигается это все посредством тренировки и диеты.

В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.

В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:

  • полное приседание, ниже параллели с полом;
  • выпады в машине Смита;
  • болгарские выпады;
  • приседания типа сумо с гантелями или гирей;
  • приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
  • подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.
Плоская попа

Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.

Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:

  • становая тяга со штангой или гантелями;
  • приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
  • выпады: на полу или болгарские;
  • подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.

Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.

Можно ли накачать попу, если она худая

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.

Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.

В остальном рекомендации не отличаются от общих.

Как эффективно накачать попу мужчине

Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.

Тем не менее, есть несколько весомых различий:

  • мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
  • мужские мышцы являются более выносливыми;
  • за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
  • в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.

Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.

За сколько можно накачать попу

В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?

Как накачать попу за 2 — 3 дня

Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.

Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.

Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.

Как накачать попу за 2 недели

2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок. Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.

Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:

  • выполнять упражнения для роста и формирования ягодиц ежедневно или с однодневным перерывом в два дня;
  • ежедневно выполнять кардио нагрузку, помимо нее – как можно больше ходить пешком и растягивать мышцы;
  • уменьшить потребление соли для выведения излишков жидкости;
  • увеличить потребление чистой питьевой воды;
  • употреблять углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй;
  • также приобрести корректирующее белье, если желаемый результат не был достигнут в полной мере.
Как накачать попу за месяц

Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.

Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день, чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

За какое время можно накачать ягодицы девушке

Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели, хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

Возможно ли накачать попу без других ограничений

Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

Отзывы

womane.ru

Как можно накачать красивые ягодицы?

Есть мнение, что ходьба по улице и домашние дела, во время которых приходится передвигаться по квартире, оказывают достаточное влияние на ягодицы. Потому уделять должное внимание во время зарядки им не нужно. Но мнение это ошибочно. В любом тренировочном комплексе, даже для занятий дома самостоятельно, должны присутствовать упражнения для ягодиц.

Красивая и упругая попа: как этого добиться

Желая похудеть и стать обладательницами привлекательного силуэта, многие девушки ограничиваются лишь строгими диетами. Благодаря такому, можно избавиться от жировых отложений на животе, бедрах или ягодицах, но вряд ли при этом тело будет выглядеть подтянутым.Для получения идеальной фигуры в комплексе с питанием обязательно требуются физические нагрузки. Особенно актуально это при желании накачать ягодицы. Осуществляться подобные нагрузки могут в спортивном зале с помощью тренажеров, или же можно накачать ягодицы в домашних условиях, имея под рукой лишь некоторые нужные вещи: утяжелители для ног, гири или гантели, удобный стул.Совет: чтобы не приобретать в спортивных магазинах утяжелители для рук и ног или гантели, в обычные пластиковые бутылки можно насыпать песка или налить воды.Чего помогают добиться упражнения для ягодиц, кроме наращивания мышечной массы?
  1. Избавиться от целлюлита.
  2. Подтянуть кожу, сделать ее эластичной.
  3. Укрепить все три группы ягодичных мышц, привести их в тонус.
  4. Некоторые упражнения для попы также влияют на пресс, мышцы спины и ног.
Для того чтобы накачать ягодицы девушкам самостоятельно, следует подходить к этому вопросу комплексно.

Во-первых, соблюдать или регулярную диету, или перейти на правильное питание. Необходимо увеличить потребление белка, при этом уменьшая в рационе количество жиров и быстрых углеводов.

Во-вторых, обязательно уделять время разминке. А кроме целенаправленных упражнений для попы, следует заниматься кардионагрузками, тренируя весь организм.

В третьих, выбранные упражнения надо делать регулярно, минимум 3 раза в неделю и по несколько подходов. При этом постепенно увеличивая время тренировки, выполняя все больше повторений одного упражнения. Начинать лучше с 2-3 подходов по 10-20 раз. Нагрузка должна становиться больше от недели к неделе, так как ягодичные мышцы крайне быстро адаптируются к упражнениям.

Совет: если физическая подготовка слабая, имеются проблемы со здоровьем, в частности, с суставами, ногами или спиной, тренировать попу в домашних условиях поначалу следует без применения дополнительного веса. Утяжеления вводятся постепенно, время от времени их общий вес необходимо увеличивать. Не забывайте о фитнесе дома.В-четвертых, потребуется терпение. Сколько времени потребуется, чтоб привести попу в нужную форму? Ответ зависит от строения, типа фигуры, натренированности мышц и от свободного времени. Первые результаты будут заметны через неделю от начала регулярных тренировок, когда ягодичные мышцы придут в тонус. Полноценный эффект появится через 30 дней упорного труда.

Как самостоятельно накачать ягодицы: способы

За счет быстрого ритма жизни не у всякой женщины, имеющей ворох дел и забот, есть время, чтоб заниматься в спортивном зале или устраивать регулярные тренировки дома. Однако даже в таком случае есть некоторые способы, позволяющие накачать ягодичные мышцы и укрепить их.
  1. Подъемы или хождение на цыпочках. Выполняя домашние дела, передвигаясь по квартире на цыпочках или приподнимаясь со стопы на носок, при этом напрягая мышцы, постепенно можно накачать ягодицы и придать им соблазнительную форму.
  2. Бег. Делать непродолжительные пробежки по свежему воздуху следует, чередуя спортивную ходьбу с бегом трусцой и быстрым бегом. Лучше надевать в такие моменты кроссовки с пружинистой подошвой, это окажет большую нагрузку на мышцы.
  3. Подъемы вверх. Не имея возможности подниматься и спускаться в горы регулярно, следует отказаться от использования лифта и передвигаться по лестницам пешком. Такое нехитрое действие поможет быстро накачать ягодицы.
  4. Водная аэробика, бассейн. Занятия в воде и простое плавание укрепят организм в целом и подарят достаточную нагрузку на ягодичные мышцы.
  5. Танцы. Совершенно любые виды танцев дарят много движения, а такая активность благоприятно сказывается на попе, помогает накачать ягодицы самостоятельно.
  6. Катание на велосипеде, коньках, роликах, скейтборде, лыжах дает нагрузку на ягодичные мышцы.
Дополнительная рекомендация: целенаправленно сокращая мышцы попы (с усилием, напряжением сжимая и разжимая ягодицы, сидя на твердой поверхности или стоя), постепенно получится укрепить ягодицы, избавиться от дряблой кожи.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Представленные ниже варианты упражнений совершать дома труда не составит. Для них не потребуются специальные тренажеры. Включать их в самостоятельную тренировку можно комплексно или же выбрав несколько оптимальных, удобных вариантов.

Предварительные рекомендации

  • Отводимое для накачивания ягодиц время должно составлять примерно полчаса. Постепенно продолжительность можно увеличить.
  • Выполнение упражнений с помощью подходов в формате «15-13-10» позволит быстро накачать ягодицы.
  • Заниматься следует в спортивной и удобной форме, после тренировки обязательно надо принять душ, можно контрастный.
  • Желая достигнуть быстрого эффекта и накачать ягодицы за 7 дней, следует делать упражнения пару раз в сутки: утром и вечером (до завтрака и ужина).
  • Кроме утяжелителей либо гантелей потребуется использовать коврик. Либо выполнять упражнения для ягодиц на нескользкой поверхности.
  • В течение всего занятия необходимо контролировать то, чтобы спина, корпус оставались прямыми, а нагрузка шла исключительно на мышцы попы. При желании и неплохой физической готовности действия можно совершать до тех пор, пока не почувствуется усталость в теле.
  • Многие упражнения выполняются следующим образом: на выдохе нужная группа мышц напрягается, на вдохе – расслабляется.
Десять упражнений, позволяющих накачать ягодицы и придать попе упругость самостоятельно
  1. Ложась на пол, поднять ноги и развести их в стороны. Руки располагаются параллельно туловищу. Стопа должна быть развернута к потолку. Зафиксировать такое положение на 6 секунд. После, не прогибая спины, согнуть колени и, не соединяя ног, прижать друг к другу стопы (похоже на «позу лягушки», но в лежачем положении»). Замереть так, напрягая ягодицы вновь на 5-8 секунд. Повторить действия до 10-15 раз.
  2. Оставаясь лежать на полу с вытянутыми параллельно телу руками, ноги сгибаются, ступни упираются в пол. Располагаются ноги на небольшой ширине друг от друга. Из исходного положения медленно поднять бедра вверх, удерживая плечи расправленными, в пояснице не прогибаясь. Дойти до точки, когда корпус, бедра и ноги будут располагаться по прямой линии. Замереть на 3-5 секунд, затем медленно опуститься обратно на пол. Количество повторений: до 40 раз.
  3. Следующее упражнение повторяет ранее описанное, но является более усложненным вариантом, помогающим эффективно накачать ягодицы за месяц. В данном случае ноги располагаются двумя вариантами: а) на ширине плеч или даже чуть шире, но со сведенными коленями; б) ноги вместе, соприкасаясь друг с другом.
  4. Приняв позу на четвереньках, удерживая спину идеально ровно, сделать поочередно ногами махи вверх, не разгибая колен. Повторить по 15-20 раз на каждую ногу. Для большей результативности на щиколотках можно закрепить утяжелители или же положить под колено гантелю, бутылку с водой либо песком.
  5. Не меняя указанной выше позы, совершить махи вверх, распрямляя колени и фиксируя на несколько секунд ногу в поднятом и идеально прямом положении. Выполнять эти действия также следует по 15-20 раз.
  6. Встав возле дополнительной опоры, например, у стены, подложить под опорную ногу объемную книгу (либо встать на невысокий табурет). Свободной ногой совершить махи вбок с максимальной амплитудой движения, напрягая мышцы ягодиц. Скорость действий должна быть небольшой. Совершив до 30 маханий одной ногой, действие повторяется с ногой другой.
  7. Вставая ровно, ноги следует чуть согнуть, ощущая легкое напряжение мышц. Сцепить пальцы рук в замок и упереться ладонями в правое бедро, держа спину прямо и отводя попу назад настолько, насколько возможно. После совершить выпад вбок неупорной ногой, касаясь носком пола, и принять первоначальную позу. Для каждой ноги сделать упражнение до 10 раз и в несколько заходов.
  8. Стоя прямо, опустить руки вниз и совершить большой шаг вперед (выпад вперед), согнув ногу до прямого угла. Коленом оставшейся позади ноги требуется чуть соприкоснуться с полом. Зафиксировать позу на 5-10 секунд. После возвратиться исходную позицию и проделать выпад другой ногой. Для утяжеления стоит взять грузы в руки (бутылочки с водой). Это упражнение для ягодиц не должно делаться рывками, чтоб не навредить мышцам.
  9. Взявшись за спинку устойчивого стула, выпрямить спину, развести плечи. Подтянуть колено одной ноги к груди, после совершить выпад ногой назад, колено разгибая. Нужно постараться, чтобы движение не было резким, но при этом ощущалось, что нужная группа мышц напряжена. На каждую ногу сделать до 10 подобных выпадов назад.
  10. Еще одно упражнение для укрепления попы со стулом. Исходная позиция похожа на предыдущую, однако необходимо приподняться на носочках. Крепко держась за спинку стула, согнуть одну ногу в колене и медленно отвести ее в сторону настолько, насколько позволяет растяжка мышц. Зафиксироваться в подобном положении на 5 секунд и вернуться в позицию исходную. Повторять до 15 раз на каждую ногу.
Завершать любые выбранные упражнения можно следующим вариантом: сесть на пол, держа спину ровно, и «походить» по периметру комнаты с помощью ягодиц.С фото «до и после» упражнений можно ознакомиться ниже:Тем, кто следит за своей фигурой:

Как накачать верхнюю часть ягодиц

Зачастую любые выбранные варианты действий, оказывают влияния на попу в целом. Но также можно выделить некоторые из этих действий, позволяющих придать ягодицам округлую форму.
  • Расположившись на полу, положив руки ладонями вниз, необходимо упереть ступни в объемную книгу или низкую скамеечку, колени согнуты. После неспешно приподнять бедра и корпус максимально высоко, отрывая лопатки от пола. Ощутив несильную дрожь в теле от мышечного напряжения, замереть в финальной точке на 6 секунд. Затем неспешно принять первоначальную позу. Повторять следует 10-15 раз на начальном этапе.
  • Приняв положение стоя и взяв в руки небольшие грузы (бутылки, гантели), ноги соединить вместе, оставляя их прямыми. Затем медленно наклониться вперед, не прогибая спины, отводя попу назад. Замереть в такой точке на несколько секунд и неспешно выпрямиться. Усложнить упражнение можно, совершая наклоны вперед и выпады одной прямой ноги назад одновременно. Важно следить за устойчивостью.
  • Третий вариант немного похож на первый. Но здесь потребуется использовать устойчивый стул. Лежа на спине, руки выпрямлены и расположены ладонями к полу, упереть ступню одной ноги в сидение стула, не сгибая колено. Другая выпрямленная нога поднимается вверх, ступня параллельно потолку. После следует поднять корпус тела, ягодицы, бедра так, чтоб образовалась ровная линия тела с ногой, находящейся на стуле. Количество выполнений: до 25 раз на каждую ногу.

Приседания – лучший вариант для коррекции ягодиц

Самыми эффективными, но не самыми легкими в исполнении упражнениями, направленными на то, чтобы накачать ягодицы, являются разные формы приседаний. Однако результат от такой техники будет заметен лишь в том случае, если выполняются все действия верно. Научиться правильно приседать, чтоб добиться красивой попы, можно в домашних условиях следуя этой инструкции. Учет описанных ниже рекомендаций позволит избежать травм, растяжений.

Что нужно учитывать, чтоб приседания выполнялись правильно?

  1. Спина должна держаться ровной, плечи быть расправленными. Основная нагрузка переносится на попу, ноги.
  2. В период совершения приседов ступни неподвижны (пятки от поверхности недопустимо отрывать).
  3. Все упражнения надо делать без резких движений, рывков.
  4. Мышцы пресса также должны быть задействованы, находиться в напряжении. Это поможет позвоночнику выдержать нагрузку.
  5. Время выполнения – до 10 минут и в несколько заходов. Количество приседаний за раз зависит от физической подготовки, минимально – 10 раз.
  6. Дыхание: на вдохе – приседать, на выдохе – выпрямляться. Можно вести про себя счет, чтоб не сбиваться с ритма. Недопустимо задерживать дыхание в период совершения действий.
  7. В большинстве случаев глубина приседа должна быть такой, чтоб согнутые в коленях ноги образовывали идеально прямой угол.
  8. Делая упражнения, стремясь накачать ягодицы за неделю, во время приседов стоит удерживать груз в руках или на плечах.
Несколько вариантов эффективных приседаний, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях
  • Прижаться спиной к стене, ладони упереть в бока, ноги расположить на ширине плеч. Из данного положения медленно присесть до максимального упора. Замереть в подобной точке на несколько секунд, ощущая напряжение в мышцах. Затем неспешно выпрямиться, не отрывая спины от стены.
  • Используя устойчивый стул, расположить его позади на расстоянии примерно полуметра. «Зацепиться» верхней частью ступни одной ноги за сидение. Опорная нога неспешно сгибается до прямого угла, при этом колено закинутой на стул ноги должно едва касаться пола. Такие приседания совершаются медленно, с напряжением мышц.
  • Расставить ноги достаточно широко, ступни и колени «вывернуть» вперед. Удерживая позвоночник ровно, отводя ягодицы назад, совершить приседание, «разводя» в стороны колени, но не отрывая ступней от пола. Руки располагаются или на талии, или вытягиваются вперед.
  • Самый простой вариант приседов: поставить на уровне плеч ноги, руки вытянуть вперед себя. Плавно присесть, удерживая ровной спину, а попу вновь отводя максимально назад. Замереть в нижней точке на несколько секунд, после неторопливо выпрямиться. Усложнение задачи: руки расположить скрещенными на груди или сцепить пальцы в замок за головой, можно добавить утяжелители.
  • Стоя ровно, ноги не вместе, совершить приседание на одной ноге, вторую выводя вперед, держа прямо. В нижней точке удержать позицию на 4-6 секунд, после выпрямиться неспешно, не опуская выведенной вперед ноги (она все время должна находиться на весу). Поочередно повторить данные действия для обеих ног по 10-15 раз, стараясь сохранить равновесие.
Подробнее о приседаниях для ягодиц — описано тут.

Для лучшего понимания того, как следует приседать, чтобы накачать ягодицы девушке, стоит посмотреть приведенное ниже видео:

В следующей статье мы опишем правила приседаний для похудения.

Фото после и до тренировок:

Подобрав для себя оптимальное сочетание упражнений, домашняя тренировка будет проходить не только результативно, но и легко. Не ленясь и имея определенный запас терпения, любая девушка сумеет накачать ягодицы, придав им желаемую форму и тем самым скорректировав силуэт тела. Комментарии (0)

timelady.ru

Мифы о тренировке ягодиц

Все девушки хотят иметь красивые ягодицы и некоторые даже стараются для этого что-то делать. Но препятствием на этом благородном пути является не только лень, но и непонимание некоторых важных вещей, на почве которого иногда процветают самые дикие мнения вроде того, что силовые тренировки могут превратить девушку в Шварценеггера. Или того, которое провоцирует удивительные вопросы вроде «Какой протеин пить, чтобы накачать попу?» Но мы сейчас поговорим не о спортивном питании, а о тренировках. А конкретнее – о тренировках ягодичных мышц.

1. Тренировки могут создать идеальную попу.

Надо понимать, что есть такая вещь как генетика. Если у человека узкий таз (или напротив, широкий) – то никакими тренировками его не удастся расширить (или сузить). Любимую всеми попу формирует большая ягодичная мышца. Еще, отчасти, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Форму мышцы, так же как и форму костей изменить невозможно – она обусловлена генетически. Но можно увеличить объем мышцы, сделать ее как бы более толстой. Поэтому тренировки могут увеличить ягодичные мышцы – правда, до определенного уровня. И если Вы тренируетесь, тренируетесь, перепробовали всевозможные упражнения и режимы тренировок, можете ягодицами колоть орехи, а корма так и осталась узкой и плоской (или Вам кажется, что она такая) – смиритесь, это генетика. Попробуйте нарастить чуть больше жирка – более толстая жировая прослойка придаст попе чуть больше объема и округлости. Но не обессудьте, если вместе с жировой прослойкой вернется давно изгнанный целлюлит.

Есть еще один важный момент, о котором чаще всего забывают в погоне за «округлостью» или «красивостью». Неприятна на вид не худоба или полнота, а дряблость. Наше восприятие внешности обусловлено жизненными ценностями. Никто не любит безынициативных лентяев, вялых нытиков и недалеких обжор. Напротив, все любят людей веселых, активных и бодрых, легких на подъем и трудолюбивых. А такие люди обычно не бывают жирными и дряблыми. А даже если чуток есть – не воспринимаются такими. Веселая бодрая толстушка всегда будет визуально более привлекательной, чем злобная сухая вобла. Или, наоборот, вялая и плаксивая толстуха будет казаться более отталкивающей, чем живая и активно радующаяся жизни худышка.

Здесь тренировки помогут как нельзя лучше – согнать излишки жира, развить и укрепить мышцы и связки, поднять выносливость… И даже если попа далека от идеала (на Ваш взгляд) – мало кто это заметит.

1а. Можно «расширить» попу тренировками.

Вариант предыдущего мифа. Как уже говорилось, попа формируется большой ягодичной мышцей, а она никак не влияет на ширину, определяемую лишь шириной тазовых костей. Немного выступает вбок средняя ягодичная мышца, но она небольшая по размеру и заметно расширить попу не сможет. Впрочем, можете попробовать. Эта мышца отвечает за отведение бедра вбок, так что ее можно развивать подъемом ног лежа на боку и другими отводящими упражнениями.

2. Приседания со штангой могут сделать Вашу фигуру перекачанной и мужеподобной.

Тысячи раз уже было сказано и написано, что общий профиль фигуры, а также форма и размеры мышц определяются генетикой, а не тренировками, поэтому никакие упражнения сами по себе гипертрофированного рельефа не дадут. На это влияет общая конституция и гормональный фон. Основной гормон, растящий мышцы – тестостерон. Если Вы женщина и у Вас не растет борода, а заметно растет… ну все что там у женщин должно расти, то никакие штанги не дадут Вам перекачанных ног, рук и т.п. Иногда приходиться читать в некоторых блогах, что мол, «будете приседать со штангой, то будете такими» – и фотка какой-то культуристки. Авторы таких блогов – типичные блондинки, не знающие, что культуристки, хвастающие мощными мускулистыми бедрами и руками, тоннами жрут… простите, потребляют гормональные препараты. А Вам такой ужас точно не грозит, даже если Вы будете проводить со штангой все свое свободное время.

Другой вопрос, что встречаются люди с хорошо развитыми и объемными мышцами ног. И они совсем не хотят увеличивать их еще больше. Но тут надо смотреть индивидуально. Можно попробовать больший акцент делать на ягодичных мышцах, заменить приседания другими упражнениями – конкретный совет может дать только Ваш тренер. Я лишь отмечу, что между объемом ягодичных мышц и объемом мышц бедер существует определенная взаимосвязь. И накачать попу, не раскачивая ноги, практически нереально. Но здесь мы переходим к следующему мифу.

3. Можно накачать ягодицы, не раскачивая ноги.

Это вряд ли. Поскольку изолирующих упражнений конкретно на ягодичные мышцы крайне мало. Я бы все-таки порекомендовал получше присмотреться к своей фигуре. При всех недостатках нашей внешности, каждый индивидуальный организм устроен весьма гармонично и даже если у кого-то худые ягодицы и мощные бедра – возможно, это организму зачем-то нужно. Возможно, так он поддерживает некий свой собственный баланс, нарушать который может быть опасно. А может быть, при дополнительной раскачке ягодиц бедра не сильно увеличатся – такое тоже бывает. Речь, конечно, идет о мышцах. Мы сейчас не говорим о тех случаях, когда большой объем какой-либо части тела определяется большим количеством подкожного жира. А также оставляем в стороне ситуацию, при которой девушке кажется, что у нее слишком толстые бедра, в то время как ее друзьям кажется, что они совершенно нормальные.

В некоторых случаях можно попробовать укрепить ягодицы, сведя воздействие на бедра к минимуму. Но успех, мягко говоря, не гарантирован.

4. Чтобы избавиться от жира на ягодицах недостаточно кардио.

Часто приходится читать, что только силовые тренировки эффективно сжигают жир, в то время как кардио… только кардио и ничего больше. Любая мысль, доведенная до крайности, как правило, становится абсурдной. И силовые тренировки и кардиотренировки показывают большую эффективность в сжигании жира, при условии их правильной организации с учетом конкретных условий и обстоятельств. Другой вопрос в том, что силовые тренировки еще и увеличивают объем тренируемых мышц, в то время как кардио в этом плане недостаточно эффективно. Следует еще принять во внимание, что жир при тренировках расходуется по всему телу, а не локально. Хотя скорость уменьшения толщины жировой прослойки в разных частях тела может быть неодинаковой, поскольку и откладывается жир тоже неравномерно.

Если Ваша цель – только согнать немного жирка, то рационально организованного питания и грамотно организованных кардиотренировок будет достаточно. Но если Вы хотите еще и увеличить в объеме некоторые мышцы (к примеру, ягодичные) – то берите гантели и добавляйте в программу силовые упражнения (например, приседания и выпады).

4а. Чтобы сделать красивую попу достаточно кардио.

Вариант предыдущего. Такая же крайность, только наоборот. Правда, тонкость в слове «сделать». «Сделать» – это как? Сбросить лишний вес? Набрать мышечную массу? И того и другого, и можно без хлеба? Еще раз повторюсь: кардиотренировки неплохо сжигают жир (на всем теле – и на попе в том числе, хотя если попа очень уж могучая и раскормленная, то это может быть поначалу малозаметно), а также укрепляют некоторые мышцы (активно в них задействованные). А для увеличения объема нужных мышечных групп (ягодиц, к примеру) отлично подходят тренировки силовые (с весом собственного тела, особенно поначалу, а позже – с дополнительными отягощениями).

4б. Бег делает попу красивой.

Не делает. Бег (и другие легкоатлетические виды спорта) могут только сделать попу более худой и жилистой. Если именно этот смысл Вы вкладываете в понятие «красивая», тогда да, бегайте. Глядя на спортсменок-легкоатлеток с красивой попой, имейте в виду, что они не только бегают, а еще прыгают, и даже приседают со штангой. Именно от этого (а не от бега) у них попа красивая. Ну и генетику, конечно, не стоит сбрасывать со счета.

5. Для развития попы нужны особые упражнения.

Известно, что для увеличения своего авторитета (и, соответственно, денежного потока от зачарованных клиентов) некоторые фитнес-тренеры рассказывают, что владеют секретом специальных упражнений, которые сделают Ваши ягодицы достойными титула «Лучшая попа вселенной на вечные времена». Однако, это не более чем маркетинговый ход. Да, грамотный тренер может помочь Вашей попе сильно продвинуться на пути обретения признания окружающих. Но произойдет это не в силу особых секретных техник, а в силу упорного методичного (и грамотного) применения всем известных упражнений «приседания», «выпады», «махи» и т.п. Даже если этот тренер называет их по-другому («Гибкие ветви цветущей сакуры слегка касаются поверхности озера на закате»).

6. Делая много повторений можно уменьшить ягодицы.

Уменьшить ягодицы можно только сбросив вес. То есть уменьшить их объем за счет уменьшения толщины подкожного жира. Никакими упражнениями самими по себе уменьшить ягодицы нельзя, можно только увеличить. Другой вопрос, что выполняя многоповторные подходы, мы укрепляем мышцы, делаем их более выносливыми, но не увеличиваем их объем. Такой метод тренировок годится для тех, кто хочет сделать свои ягодицы более плотными и упругими, но не увеличить их в размерах. Укрепить попу, не увеличивая ее – можно с помощью многоповторных подходов. Уменьшить – никогда.

В начале мы упоминали о некоторых вещах, непонимание которых рождает уже рассмотренные мифы и еще множество иных, имя которым легион. О каких же вещах шла речь? Что нужно понимать, чтобы не поддаваться диким сплетням и самому не придумывать мифов? Ну, во-первых, надо понимать, что в основе строения и функций человеческого тела, и, следовательно, здоровья лежит генетика. Изменить которую нельзя. Но об этом уже шла речь выше. С другой стороны, мы должны помнить, что генетика – лишь основа. Поэтому и тело и состояние здоровья поддаются коррекции. В разумных пределах. Следовательно, любой девушке нужно не подгонять себя под некие абстрактные стандарты, а работать над созданием своего собственного, глубоко индивидуального варианта красоты. Если уж так сложилось, что у Вас узкие бедра и субтильное сложение, то поработайте, конечно, подкачайте ягодичные и прочие мышцы, но примите себя такой, какая Вы есть. Примите как факт, что у Вас не будет такой попы как у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян. Ну и что? Ведь не всем мужчинам нравятся такие мощные формы. Тем более что отношение мужчины к конкретной девушке почти никогда не определяется эстетическими идеалами, а формируется под влиянием живого общения. Что Вам больше нравится – чужие алчные взгляды на улице или симпатия тех людей, которые Вам близки?

Во-вторых, есть еще одна вещь. Да, есть генетика, против которой не попрешь. Есть правильное питание, которое также является мощной опорой для здоровья и нормальной жизни. Но есть еще и сама жизнь – деятельность, рабочая и развлекательная, жизненная позиция, и т.п. Сидя на диване, попивая кефирчик и рассуждая о генетике, невозможно похудеть. А если и удастся, то видок будет так себе. Именно насыщенная жизнь, полная активности (в том числе физической), и, в частности, тренировки (если естественной активности не хватает) делают человека крепким и выносливым, а, значит, красивым. Это и к девушкам относится точно также как и к мужчинам. Именно позитивный настрой – стремление двигаться и радоваться всему – есть самый могучий фактор, формирующий наш внешний облик и его восприятие окружающими.

Поэтому бегайте, прыгайте, приседайте с гантелями (или штангой), играйте в волейбол и теннис, катайтесь на велосипеде и горных лыжах, плавайте, наконец, просто ходите по городам в поисках достопримечательностей – все пойдет в зачет. Особенно если Вы будете это делать вместе с друзьями (любимым человеком), веселясь по ходу дела. И не налегайте на пиво с чипсами и кексики (ну разве что изредка, раз-другой в месяц). А если Вы – мама замечательного малыша (двух, трех и так далее, чем больше тем лучше), то берите их всех вместе с Вашим вечно занятым папой и вперед – на велопрогулку (лыжную прогулку, в бассейн, в фитнес-зал, в конце концов, прямо всей семьей). И так – каждые выходные. Да пребудет с Вами Сила! И кофе!

befirst.info

6 звезд, которые знают, как правильно качать попу (фото)

Звезды чаще всего прикладывают титанические усилия, чтоб выглядеть сногсшибательно и оттачивать свои фигуры.

Да, безусловно, у них есть для этого огромное количество ресурсов. Но ведь никто не запрещает нам брать с них пример и идти уже по протоптанной тропе к идеальной попе.

Сегодня мы расскажем, как звезды тренируют свою прекрасную пятую точку и, возможно, ты вынесешь что-нибудь интересное для себя!

В ТЕМУ: Йога для новичков: с чего начать домашние тренировки

Дженнифер Лопес

Ее попа – это как эталон поп во всем мире. Сочная, круглая, упругая, как футбольный мячик. «Генетика, операция», — скажешь ты! А нет, все не так легко дается Джей Ло. Оставаться в форме Джей Ло помогают 10-часовой сон и сбалансированное питание: она не пьет ни алкоголь, ни кофе и не ест мяса. Но самое главное: поп-дива занимается 3-4 раза в неделю сразу с двумя персональными тренерами — Дэвидом Киршем и Трейси Андерсон. В программе — планка, приседания, отжимания, работа со штангой и специальные упражнения на укрепление ягодичных мышц от Трейси.

В ТЕМУ: Новый фитнес-тренд: девушки ползают, как маленькие дети

Девон Виндзор

Американская модель – завсегдатай «звездного» фитнес-клуба Equinox в Нью-Йорке. Там она каждый день занимается пилатесом и йогой. На диетах Девон не сидит:

Считаю, что, раз я много тренируюсь, то могу позволить себе обходиться без строгих ограничений в еде. Если захочу торт или пиццу, то съем. Просто пару кусочков, не больше

Ирина Шейк

Вы не получите зад мечты, пока на нем сидите!

– так модель подписала одно из фото, на котором она стоит в сложной йоговской позе. Кроме йоги Ирина любит пилатес, упражнения с весом на лодыжках и пробежки. Занимается как в спортзале, так и с личным тренером Джастином Гелбандом.

В ТЕМУ: Как похудеть к Новому году: 2 комплекса упражнений в домашних условиях (видео)

Стелла Максвелл

Ангел Victoria’s Secret признается, что не очень любит занятия в спортзале. Правда, иногда все-таки надевает наушники и по часу ходит на беговой дорожке. В остальное время модель предпочитает много гулять и ходить пешком.

В ТЕМУ: 5 упражнений с собственным весом, для которых не нужен никакой инвентарь

Эльза Хоск

Шведская модель с детства профессионально играла в баскетбол. Сейчас в ее расписании — регулярные зантия боксом, пилатес и все то же «booty barre». 

В ТЕМУ: 6 эффективных упражнений для бедер и стройных ног за 10 минут

Кендис Свейнпул

Модель делает упражнения из кикбоксинга, приседания, махи ногами, отжимания и упражнения на баланс. Иногда модель занимается с утяжелением на лодыжках. Другое увлечение Кендис – йога.

Фото в тексте: Instagram

В ТЕМУ: Ученые рассказали, как и когда начинать тренировки, чтобы они вошли в привычку

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Диета для бедер и ягодиц — «Накачала попу дома за 3 месяца ! Плюс 8 см в диаметре ягодиц ! Как оставаться худой, но с попой! Все мои секреты и фишки ! Фото прилагаются !😊»


Привет милые девочки ! )

 

Отрываю этот пост от самого сердца ! Раскрываю все свои секреты !!

 

Начну с предыстории !

 

Я от природы очень худая , от чего всегда страдала и считала худобу своим главным недостатком , комплексовала по этому поводу , но никак исправить эту ситуацию у меня не получалось ! Примерно в 15 лет , в том возрасте , когда девочки становятся девушками — я оставалась худощавым подростком !))

вот так я выглядела много-много лет (я слева)

И я помню как пыталась много есть и выбирала блюда по-жирнее и по-слаще , но ничего не помогало ! Вес стоял на одном месте ! 47 кг, при росте 166 )

 

В 16 лет я пришла в тренажёрный зал и сказала тренеру «помогите мне поправиться ! Я буду делать всё, что нужно , хочу прибавить несколько кг !»

 

Скажу откровенно , с первым тренером мне не повезло ))) Вся моя программа была направленна в основном на прокачку рук и спины ! И режим питания у меня был совершенно не здоровый , тренер предложила каждый вечер выпивать банку пива в прикуску с жирной сметаной , так , по ее словам я должна была поправиться ))) Сейчас вспоминаю и понимаю на сколько у меня тренер была далека от профессионализма !

 

Спустя 3 месяца такого режима — я обрела целлюлит и кучу жира на животе)))) На этом все и закончилось )))))) Теперь единственная часть тела , которая у меня выделялась — это был живот !

(Про то , что начались проблемы с желудком и печенью я уже не буду долго рассказывать , речь в отзыве не о том )

 

Итак , поиски тренера продолжились)) За 10 лет я сменила 7 тренеров , но все они слабо понимали, что я хочу от тренировок , я всем объясняла что хочу женственную фигуру, на что они объясняли примерно одно и тоже : «у тебя генетика , фигуру не изменить «, «у тебя такой метаболизм , мышцы не набираются !» , «просто больше кушай и тонировки не нужны !» И тд . Вообщем ни одного дельного совета .

 

И вот я забросила спорт ! Не тренировалась 3 года совсем . Вес был 49 кг , стоял на месте )) В то время я начала работать фотомоделью . Это и стало толчком к моему осознанию о пользе спорта , правильного спорта !

 

Увидев себя на фото со спины , в тот же день я пришла домой , взяла у брата 2 гантели и начала приседать ! Именно в тот день , когда увидела себя со спины )))))

 

Что я поняла !!

 

Я решила изучить этот вопрос со всех сторон ! Я поняла , что основа внешней женской красоты — это ее попа ! Вот правда ! Я проводила много опросов мужчин , они все , как один говорили , что касаемо внешности -главное -это подтянутые ягодицы . И сама я являюсь психологом , знаю что для мужчин качественные женские ягодицы -воспринимаются как то, что перед ними здоровая самка , это инстинкты , с ними не поспоришь . Это тоже было своего рода мотивацией для моих тренировок !

 

Изучив огромное количество спортивных программ и разной теории о мышцах и обо всем , что связано с темой накачки ягодиц — я выбрала для себя основу упражнений !

 

Моя цель : накачать попу, добавить рельеф всему телу и при этом остаться худой

 

Итак , что я делала :

 

В моем арсенале были 2 гантели и бутылка с водой ! Больше НИЧЕГО!

(В зал первые полгода я не ходила ни разу)

С ними я и занималась 3 месяца , через день . Я верила, что добьюсь желаемого результата не смотря ни на что! )

начало

 

Первые результаты !

 

Они появились через месяц , попа начала подниматься вверх и расти в объёме, при том , что объём ног, талия и прочее — в объёме не привалили , а наоборот , стали более очерчены!

через месяц

 

Через 3 месяца объём моих ягодиц был 93 см ! А изначально было 85!!

За 3 месяца + 8 см ! Я сама не поверила своим глазам , но фото подтверждают результат, разница — небо и земля !

Вес при этом остался прежним -49 кг !

 

Мои упражнения :

 

  1. Присед с гантелями
  2. Выпады с гантелями (вперёд и назад)
  3. Тяга бутылки , стоя на табуретках
  4. Мертвая тяга тех же гантель
  5. Хождение по лестницам с гантелями (в подъезде)
  6. Растяжка

 

Это все упражнения!

 

И ещё я использую некоторые свои фишки ! А именно :

 

  1. Напрягать ягодицы максимально при обычной ходьбе ! Иду в магазин и напрягаю ! В магазине они уже начинают гореть ))
  2. На свой этаж поднимаюсь по лестницам , так же напрягая ягодицы максимально , наступая на пятку при подъеме -это самое главное .
  3. Даже сидя за компом я напрягаю булки))) но важно после этого немного по растягиваться, что бы не задавить мышцы, им это не желательно .
  4. Всегда кушаю после тренировки ! Сразу )) готовлю еду и начинаю тренинг , что бы потом сразу сесть и поесть . Главное , что бы после тренировки в приёме пищи преобладал белок , все таки это основной строительный материал для наших мышц ! И обязательно клетчатка в виде овощей , иначе белок не усвоится .

 

Про Питание !

 

Безусловно это огромная составляющая ! Но я не беру на себя такое право, как давать какие то советы , касаемо диет ! Я не диетолог ! И питание это очень -очень индивидуально!!

 

Скажу только одно :

Диет я не придерживаюсь , просто соблюдаю несколько правил :

 

  • Главное покушать после тренировки и не допускать чувство голода в течении дня ! Когда мы голодные — то в нас просыпается животное (во мне так точно ) которое ест все , что видит : булки , шаурму, бургеры и всё, что попадёт под руку Что бы таких срывов не было -не допускаю голод ) Можно брать с собой перекус в виде спортивного питания (протеин) , ржаные хлебцы , фрукты и тд.
  • Я часто беру с собой детское питание в баночках , в основном мясо и овощи . Полезно и питательно! ))

    мой перекус

  • Каждое утро у меня начинается с овсянки на воде и яичных белков . В течении для стараюсь есть много белка .

Ещё я поняла : что бы иметь аппетитную попу -совершенно ни к чему есть жирное и сладкое, это была моя ошибка тогда , несколько лет назад ! От обилия углеводов — появляется пухлость и бесформенность во всем теле, ни о каких формах речи быть не может ))) (пиво со сметаной -не вариант !

 

Малые девушки ! Ещё раз скажу , что никакие рекомендации не даю и ничего не советую , ведь всё, что касается тренировок и питания — всё очень индивидуально!!

Я лишь написала свой опыт ! И хочу сказать этим только одно : когда есть желание — всегда найдётся возможность !

Будьте самыми красивыми и счастливыми ! Надеюсь мой отзыв было интересно читать !

 

Пишите комментарии , буду рада общению !

Как сделать идеальное селфи из задницы

Забудьте о традиционных селфи, в 2018 году растет популярность BELFIE, или, если вы не знакомы с этим термином, бездельников-селфи. Популярность фотографирования нашего заднего вида проистекает из самой королевы селфи, Ким Кардашьян Уэст, и если бы у нас была ее добыча, мы бы также фотографировали нашу каждые пять минут. Belfie любят знаменитости, кролики из тренажерного зала и блоггеры о путешествиях. Belfie’s везде, от тренажерного зала до пляжа.

Модель: @alexxyates_fitness
Продукт: Резиновые леггинсы

По большей части, Belfie — это понимание ваших углов, а не естественная сила тяжести позади. Так как именно сделать идеальное селфи с задницей? Здесь, в House Of Peach ®, мы собрали наши лучшие советы по совершенствованию этого персикового изображения.

ШАГ ПОДГОТОВКИ: НАКАЧИ ЭТИ КЛЕЙКИ

Прокачка ягодиц перед тем, как взять Belfie, — отличное быстрое решение, когда вы готовитесь к сексуальной съемке.Выполнение примерно 3-4 подходов приседаний, выпадов и толчков бедрами приведут в движение ваши ягодицы, что поможет сделать вашу ягодицу более полной и круглой, готовой к крупной крупной заднице.

1. ВЫБОР ПРАВИЛЬНОГО ОБОРУДОВАНИЯ


Товар: Классические темно-серые леггинсы Here
Создано @liftingwithlashes_

Правильная экипировка для Belfie может существенно повлиять на ваши результаты. Подберите хорошо сидящую и приподнятую нижнюю половину к вашему наряду Belfie — отличный способ увеличить вашу добычу.House Of Peach ® предлагает широкий выбор леггинсов для подтяжки ягодиц и улучшения формы, которые творят чудеса, поэтому вам не придется это делать.

2. АРХИТЕКТУРА

Создано @wojies

Арка имеет огромное значение для любой белфи и еще один секрет угла, который может сделать вашу задницу более полной. Независимо от того, какую позу или позу вы выберете, обязательно выгните спину, чтобы увеличить свою добычу. Если вы хотите перейти на следующий уровень, вы также можете одновременно втягивать живот, чтобы действительно получить некоторую высоту в своей раме, которая, в свою очередь, приподнимает вашу задницу.

3. ПОВОРОТ И ПОЗИЦИЯ

Продукт: Черный вернулся Леггинсы здесь
Модель: @emmamcaleer

Просто пролистав страницу исследования IG, вы увидите, что эта поза, вероятно, самая популярная, когда дело касается Belfies. Да, любой профессионал Belfie скажет вам, что крутить тело, чтобы обнажить попку, — лучший способ получить идеальную позу. В то время как скручивания накачивают заднюю часть тела, поместив плечи и бедра на другую ось, вы получите иллюзию узкой талии, которая действительно даст вам идеальную красоту.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: ФИЛЬТРЫ — ВАШ ДРУГ

Хороший фильтр сделает ваше селфи неповторимым и действительно поможет улучшить вашу фигуру. Затенение — ваш лучший друг, когда дело доходит до усиления вашего Belfie, убедитесь, что вы не просто сосредотачиваетесь на своей добыче, убедитесь, что остальная часть изображения находится в равных пропорциях, а затенение важно для получения этой плавной привязки.

КАМЕРЫ В ГОТОВНОСТИ…

Теперь у вас есть все, что вам нужно знать о том, как сделать идеальное селфи с задницей, пора применить наши главные советы в действии. Если это хорошо для Ким К., то для нас достаточно, верно !? Если вы все-таки приобретете нашу корректирующую одежду, улучшающую ягодицы, обязательно отметьте нас @HouseOfPeachofficial в своей Belfie в Instagram, чтобы мы могли увидеть вашу идеальную позу.Мы дадим вам 10% скидку на ваш заказ, когда вы разместите свою одежду! Ознакомьтесь с нашей коллекцией Insta belfie ниже!

Написано Ребеккой Арнольд на AllthatB.co.uk

Так что девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото — Fashion

Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото — Мода — Nairaland

Nairaland Forum / Развлечения / Мода / Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото (1537 просмотров)

См. Фото этой дамы, которая обнажила свои сиськи в день свадьбы / Сексуальная или дрянная? Мусульманка носит абайю с отвисшей челюстью (см. Фото) / Кто победитель, «А или Б»? — См. Фото (2) (3) (4)

(1) ( Ответить ) ( Go Down )

Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото никто: 14:07 7 февраля , 2016
Вау !!! Это потрясающе.

После просмотра «Ebeano» Harrysong And Kces, The Big Booty Girl Over There действительно потрясающе… С тех пор я начинаю задаваться вопросом, как это на самом деле сделано .. Настоящее или фальшивое, пока я не наткнулся на эту картинку ниже !!!

См. Изображение ниже, это реально

Re: Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото vault (m): 14:12 pm 7 февраля , 2016
Re: Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото Akkord4gov: 14:15 7 февраля , 2016
«Обморок»
Итак, Сумбо мог обмануть всех парней в моем районе

1 Как

Re : Значит, девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото Амиано (м): 2:17 pm On Feb 07 , 2016
Chisos

Wetin person not go c

Re: Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото farano (f): 14:20 7 февраля , 2016

хммм!

Re: Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото ThePeacemaker (м): 2:22 вечера 7 февраля , 2016
Я удивлялся, что парни видят девушек, они их привлекают

Черт побери

#Leavetrashforlawma

Re: Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото Gracito (f): 2:52 pm 7 февраля , 2016
Re: Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото ekibor (m): 16:11 pm 7 февраля , 2016
Re: Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото Adesiji77: 17:10 7 февраля , 2016
Особые виды «вулканизации»…tubeless, я думаю
Re: Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото двойной мудрости: 22:25 7 февраля , 2016

Lawd! Я могу попасться на эту аферу!

1 Нравится

Re: Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото SurefireAsoOke: 11:41 pm 7 февраля , 2016

И они сообщат вам Natural.
Голосом Тимайи ………. UKWU

Re: Так девушки действительно накачивают свою задницу ??? См. Фото pretydiva (f): 9:11 утра 8 февраля , 2016

Девочки с низкой самооценкой избивают

Что вы должны знать О вакуумной ягодичной терапии

iStock

Вакуумная ягодичная терапия: информация, эффективность, безопасность, побочные эффекты, стоимость и многое другое

Когда дело доходит до косметических процедур, все дело в основе.По данным Американского общества пластических хирургов, увеличение ягодиц — самая быстрорастущая процедура в пластической хирургии: с 2013 года количество выполненных процедур увеличилось вдвое. Процедура, широко известная как бразильская подтяжка ягодиц, выполняется с использованием липосакции и пересадки жира (а в некоторых случаях в сочетании с ягодичными имплантатами) для увеличения размера и формы ягодиц.

Но, несмотря на свою популярность, у хирургической подтяжки ягодиц есть свои недостатки. Во-первых, у него самый высокий уровень осложнений в пластической хирургии, а время простоя составляет до восьми недель.Побочные эффекты часто включают боль, скопление жидкости и чрезмерное кровотечение. Процедура тоже не из дешевых, в среднем около 5000 долларов. Таким образом, вполне логично, что пациенты ищут альтернативы без хирургического вмешательства. Одна из таких процедур, которая набирает популярность, — это ягодичная вакуумная терапия.

Instagram / @ skinprologica

Что такое вакуумная ягодичная терапия?

В отличие от бразильской подтяжки ягодиц, вакуумная терапия (также известная как вакуотерапия) неинвазивна и тонизирует тушь без разрезов. Подобно лимфодренажному массажу, вакуумная ягодичная терапия — это метод массажа, который помогает приподнять и придать форму ягодицам с помощью всасывающего устройства, оснащенного стеклянными чашками.После мини-массажа две маленькие присоски перемещаются по области бедер и ягодиц, манипулируя тканями, затем две большие присоски закрываются с каждой стороны ягодиц примерно на 30 минут.

Подробнее: есть ли что-нибудь, что вы действительно можете сделать, чтобы избавиться от целлюлита?

Считается, что этот процесс улучшает лимфодренаж, стимулирует мышцы, разрушает и перемещает жировые отложения и стимулирует подкожную клетчатку, что в совокупности обеспечивает повышенный тонизирующий эффект и создает более гладкий, упругий и приподнятый зад.По словам доктора Стива Фаллека, сертифицированного пластического хирурга BeautyFix, вакуумная терапия ягодиц «дает мгновенные результаты и подтягивает ягодицы до 70 процентов». Некоторые специалисты говорят, что одна тренировка эквивалентна 1500 приседаний.

Вакуумная терапия ягодиц также сопряжена с меньшими рисками и побочными эффектами, чем хирургическое увеличение ягодиц без длительного простоя. Поскольку это неинвазивная процедура, она практически безболезненна; тем не менее, вы можете испытать легкое ощущение защемления при наложении или снятии чашек.После лечения вы можете ожидать легкие побочные эффекты, такие как отек и стеснение в обрабатываемой области, которые, как говорят, быстро проходят.

Подробнее: Художница Сара Шакил превращает растяжки в великолепное произведение искусства

Важно отметить, что результаты не являются постоянными и требуют нескольких сеансов. Эксперты рекомендуют от двух до восьми сеансов, в зависимости от ваших мышц и эластичности кожи, для достижения оптимального эффекта.В среднем каждое занятие обойдется вам примерно в 100–150 долларов. А чтобы ваша попа выглядела приподнятой, вы также захотите продолжить регулярные упражнения (читайте: точное количество приседаний в день) и подумайте о ежегодном уходе.

Вывод? Если вы хотите добиться незаметных, естественно выглядящих результатов, стоит попробовать вакуумную ягодичную терапию. Хотя он не придаст вам формы Ким Кардашьян, он улучшит форму вашей попки с меньшим количеством оплачиваемого вида, если вы понимаете, о чем я.

Вам также может понравиться: Женщинам делают пластическую операцию, чтобы восстановить покойное лицо

Демонстрируйте то, что у вас есть, с этими 25 подписями Belfie в Instagram

Лучшие подписи к заднице / Belfie в Instagram

Покажи свою добычу с этими сказочными красотками в Instagram. Если вы почувствовали себя, дайте знать миру. Нет ничего прекраснее уверенной в себе женщины!

Неважно, работаете ли вы в тренажерном зале или просто наделены натуральными булочками, сейчас самое время опубликовать селфи с попкой в ​​IG.Вы ошеломите своих подписчиков своей фотографией, поэтому не забудьте намотать им лайки с помощью гладкой подписи. А если ваш бывший скрывается в вашем профиле, бонусные баллы для вас.

Посмотрите эти подписи в Insta, которые идеально дополнят вашу ловушку жажды. Подарите своей красавице то, чего она действительно заслуживает!

Непревзойденная попка / подписи к Belfie в Instagram

  • Уровень уверенности: без фильтра.

  • Приседайте низко, а стандарты — высокими.

  • Имя не Мэри, но я действительно попсовую.

  • Я делаю то, что называется «что хочу».

  • Если ты не моя скорость, держись подальше от моей полосы.

Уверенная попка / Belfie Instagram Captions

  • Когда жизнь дает вам кривые, выставляйте их напоказ.

  • Я стал моим прежде, чем я стал кем-либо еще.

  • В невинном лице всегда есть дикая сторона.

  • Я уезжаю сразу после того, как закончился мой договор аренды.

  • Ничего подобного. Всегда используй свою полную задницу.

Badass Booty / Belfie Instagram подписи

  • Ким К. даже не может этого делать, как я.

  • Я вношу изменения в свою жизнь, поэтому, если вы ничего не слышите от меня, значит, вы один из них.

  • Сделано на стойке для приседаний.

  • Слишком занят, разглядывая мою траву, чтобы увидеть, зеленее ли ваша.

  • Да, это реально.

Сексуальная попка / Belfie Instagram Captions

  • Возвращение всегда сильнее неудачи.

  • Добыча сильная.

  • Держите ваш дух легким, вашу добычу крепкой и ваши цели в поле зрения.

  • Нет ничего, что не могла бы исправить маленькая задница.

  • Добыча — лучшая прибыль.

Top Booty / Belfie Instagram Captions

  • Я люблю тебя всей своей задницей, я бы сказал, своим сердцем, но моя задница больше.

  • Настоящее ярче, чем ваше будущее.

  • Второе место.

  • Улавливаю только чувства к себе.

  • Ненавижу смотреть, как она уходит, но я люблю смотреть, как она уходит.

Давайте продолжим разговор …

Какая у вас была любимая подпись в Instagram для booty / belfie? Мы хотим знать!

Напишите нам в Твиттере @womendotcom или подпишитесь на нас на Facebook и Instagram !


Инстаграм-модель прошла путь от «брутальной» Сибири до засветки в США

Таймс-сквер.The Met. Центральный парк. Дамбо. Хадсон-Ярдс. Бруклинский мост.

Это все места, где Анастасия Филдс засветила задницей.

Просматривая ее аккаунт в Instagram, @Vegilates, вы увидите, как Филдс подтягивает платья или бросает штаны, чтобы продемонстрировать свою дерзкую попку в классических местах Нью-Йорка и по всей стране.

В декабре популярная звезда социальных сетей, у которой 1,4 миллиона подписчиков, стала вирусной, обнажив попку на фотографии с офицерами полиции Нью-Йорка.

Но она делает это не (только) для острых ощущений.

«Прикосновение к заднице — это всего лишь стратегия по привлечению множества последователей», — сказал 32-летний мужчина The Post с сильным русским акцентом. «Я точно знаю, что люди хотят видеть; Я занимаюсь развлекательным бизнесом ».

Зарабатывать деньги, фотографируя своего создателя денег, живя в Соединенных Штатах, — это то, что молодой Филдс и представить себе не мог.

Модель выросла в небольшом угледобывающем городке в Сибири, что оправдывает свою мрачную и холодную репутацию.«Это жестко и жестоко; там много пьющих. «Сейчас много депрессии», — вспомнила она. Ее родители были бедны. Филдс, которого зовет Ана, обратился за утешением к книгам. «Мой способ уйти от реальности заключался в том, что я много учился. В школе я была очень ботанистой », — сказала она.

Платье Zimmermann, 721 доллар на Matches Fashion; Ботинки Mire 85, 1095 долларов в Jimmy Choo. Брайан Зак / NY Post

В 17 лет она смогла принять участие в программе изучения английского языка в Лондоне, впервые уехав из России-матушки.«Я видела, что существует лучший мир», — сказала она. Филдс училась в университете в своей стране, где получила степень бакалавра маркетинга. Когда она работала в банке, ее коллега уговорил ее попробовать получить американскую визу.

«Я не имела ничего против [США], но и не была взволнована», — сказала она. «Это был не мой план, это не была моя мечта, но я получил визу».

Куртка, цена по запросу на Balmain.com; Кардиган, $ 49,90 в Zara; Мини-юбка UO «Under The Moon», 49 долларов в магазине Urban Outfitters; Ботинки Mabyn 85, 1250 долларов в Jimmy Choo.Брайан Зак / NY Post

После приземления в Майами в 2013 году Филдс направилась в Нью-Йорк, где встретила своего будущего мужа в ресторане. Он работал в сфере медицинского страхования, и Филдс помогал ему, пока он не потерял одного из своих крупнейших клиентов.

Именно тогда в 2018 году Филдс открыла свой аккаунт в Instagram и страницу OnlyFans, чтобы помочь им обоим. Она начала с того, что хотела рассказать о своей веганской диете и своей привычке к пилатесу (отсюда и название Vegilates). Но, не чувствуя себя экспертом ни в одном из этих вопросов, «я начала просто делать сексуальные фотографии в нижнем белье или в чем-то еще», — вспоминала она.

Ее муж только поддерживал: «Он говорит:« Делай все, что делает тебя счастливым »».
В следующем году она решила удалить грудные имплантаты после того, как друг прочитал, что они могут вызвать рак. Не имея сисек, чтобы похвастаться, Филдс обратила свое внимание на ее спину.

«Когда люди заходят в социальные сети, они вставляют имплантаты, а не вынимают их», — сказал Верхний Восточный Сидер, у которого также есть место в Майами. Применяя свои маркетинговые навыки, она подумала: «Я точно знаю, как продавать вещи.Что я могу продать, чем я специализируюсь? «Я решил прославить свою задницу».

У нее есть свои видео, связанные с наукой. «Это должно быть общественное место. Он должен мигать. Это должно быть я улыбаюсь. Света должно быть достаточно. В идеале люди должны оставаться на заднем плане, независимо от того, улыбаются ли они или говорят что-то глупое, — сказал Филдс. «Я должен делать то, что волнует людей, но никому не будет комфортно это делать».

У

Fields есть пределы: она никогда не раскроет себя перед детьми или сделает это дольше нескольких секунд.«Я следую правилам. У меня нет единого билета [из полиции], я очень боюсь попасть в беду », — сказала она. К счастью, «Это Нью-Йорк. Люди видят здесь столько безумных вещей ».

Трюки сработали: за один год она заработала 1 миллион подписчиков в Instagram. Филдс зарабатывает деньги на влиятельных лицах, которые платят ей за то, чтобы рекомендовать подписчикам следовать за ними. И она берет со своих «тысяч» подписчиков OnlyFans по 6,99 долларов в месяц каждый.

Постепенно она начинает меньше обнажаться, что она и сделала на своей странице OnlyFans.«Несмотря на то, что это стоило мне больших денег, оно того стоит, потому что я чувствую себя лучше», — сказала она.

Вскоре Филдс хочет начать работать с брендами стиля жизни. Для этого, по ее словам, «мне нужно показать, куда я иду, в какие рестораны я пойду, что-то нормальное». Когда пандемия уляжется, она пойдет в школу, чтобы стать личным тренером, чтобы у нее были реальные знания о своей истинной страсти — фитнесе.

Но не ждите, что ее портреты в ближайшее время исчезнут.Филдс уже планирует свой следующий пост.

«[Я] думаю о пожарных».

Фотографии: Брайан Зак / Почта Нью-Йорка; Стилист: Николь Зейн; Волосы: Т. Купер / crowMGMT с использованием ECRU New York; Макияж: Markphong Tram / abtp.com с использованием бренда Jao; Фото Ассистент: Камеша Хауэлл; Ассистент стилиста: Алекса Хемпель

Бразильская подтяжка ягодиц: за самой опасной косметической операцией в мире | Пластическая хирургия

Задание было простым: Мелисса хотела идеальный зад.В ее сознании он напоминал пухлый спелый персик, как и смайлик. Она была уже на полпути. В 2018 году ей сделали бразильскую подтяжку ягодиц, известную как BBL, хирургическая процедура, при которой жир удаляется из различных частей тела, а затем вводится обратно в ягодицы. Ягодицы Мелиссы уже стали круглее и полнее, чем раньше, и она была восхищена эффектом, тем, как она себя чувствовала и как она выглядела. Но могло быть и лучше. Всегда могло быть лучше.

Недавно Мелисса посетила британского эстетического хирурга доктора Люси Гланси для консультации.Гланси провела первую процедуру BBL Мелиссы в своей клинике на границе между графством Эссекс и Саффолк, в анфиладе комнат с сияющими белыми шкафами, зеркалом в полный рост и ящиками со шприцами. Ожидая прибытия Мелиссы, Гланси показала мне фотографию Мелиссы на пляже в Дубае, в бикини с принтом ладоней и позирующей в провокационном приседе — руки, грудь, бедра и ягодицы — все расположено для оптимального эффекта. «Посмотри, как хорошо она выглядит», — сказала Гланси, восхищаясь Мелиссой и ее собственными работами.«Я сказал ей, что не понимаю, что еще мы можем сделать».

Когда Мелисса вошла в комнату, она не совсем походила на свое цифровое «я», но тогда кто же? Она сменила дубайский люкс на суффолк-кэжуал — синие джинсы и розовый свитер. После короткой беседы Гланси — темно-синие скрабы, коралловые ногти на ногах — попросила Мелиссу снять одежду. Вместе врач и пациент стояли перед зеркалом и смотрели.

«Хорошо, — сказал Гланси. «Какую сторону ты предпочитаешь?»

«С этой стороны», — сказала Мелисса, указывая на свой левый фланг.

Гланси обошла фигуру Мелиссы, рассматривая ее контуры с бодрящей откровенностью.

«Вы вроде как выиграли», — сказала она, указывая на живот Мелиссы.

«Но здесь », — сказала Мелисса, нажимая на углубление, которое она видела на правой ягодице, недостаток, который она заметила во время отпуска. «Видишь?»

Как любой человек, осматривающий собственное тело, Мелисса могла видеть то, чего не мог видеть никто другой. Она видела в зеркале не только его текущую форму, но и несколько версий: ее прежнее тело, желаемое тело, свое цифровое тело.В подростковом возрасте, почти десять лет назад, когда у Кары Делевинь был свой аккаунт в Твиттере, Мелисса хотела быть худой и плоской, как все. Потом мода изменилась. Объясняя, почему она получила свой первый BBL, белая Мелисса сказала, что хотела заполнить пару джинсов и обратиться к тем мужчинам, которые ей нравились. «Я чувствовала влечение к черным мужчинам и мужчинам смешанной расы, а им нравились пышные женщины», — сказала она мне.

Операция, которая может стоить до 8000 фунтов стерлингов, также помогает ей зарабатывать деньги.Большую часть времени Мелисса работает в тренажерном зале, но она также зарабатывает деньги на моделировании одежды в Instagram. «Когда вы смотрите на то, что привлекает больше всего внимания и что нравится больше всего, они всегда девушки такой формы», — сказала она.

Цифровое тело Мелиссы, усовершенствованное приложением для редактирования фотографий Facetune, действует как своего рода план ее будущего физического тела. Она рассказала мне, что ее друзья иногда редактируют свои фотографии в приложениях для знакомств до такой степени, что они не могут ни с кем встретиться, поскольку версия самих себя, которую они рекламируют, слишком далека от реальности.«Если у вас был BBL, это как если бы вы уже редактировали свое тело в реальной жизни, — сказала Мелисса, — поэтому вам не нужно редактировать свои фотографии».

Десять лет назад Гланси редко выполнял ББЛ. Сейчас в течение недели она делает два-три и получает около 30 запросов. Согласно недавнему исследованию Международного общества эстетической пластической хирургии, с 2015 года количество операций по подтяжке ягодиц во всем мире выросло на 77,6%. Это самая быстрорастущая косметическая хирургия в мире. Когда Гланси просматривает Instagram, она видит это повсюду: ягодицы пляжного мяча, имитирующие самую известную попку в мире, основание, столь тщательно изученное, такое имитируемое, такое монетизированное, что оно больше не ощущается как часть тела, а является своей собственной высотой. концептуальное предприятие, собственный стартап превратился в крупное IPO.(Вероятно, он подаст на меня в суд.) Популярность BBL, как сказала мне Гланси, зависит от одной женщины: «Ее влияние, — сказала она о Ким Кардашьян Уэст, — действительно ее тело».

Доктор Марк Мофид, ведущий американский хирург BBL, также отметил влияние Дженнифер Лопес и Ники Минаж, наряду с изобилием изображений в социальных сетях, которые «действительно популяризировали красоту женских форм». Но добиться такой красоты бывает рискованно. В 2017 году Мофид опубликовал статью в журнале эстетической хирургии , в которой было показано, что 3% из 692 опрошенных им хирургов пережили смерть пациента после выполнения операции.В целом, одна из 3000 BBL закончилась смертью, что сделало ее самой опасной косметической процедурой в мире.

Слева направо: Мелисса Керр, Абимбола Аджоке Бамгбос и Лия Кембридж, которые все умерли в результате операции на BBL. Фотография: Разное

За последние три года три британских женщины — Абимбола Аджоке Бамгбозе, Лия Кембридж и Мелисса Керр — умерли в результате осложнений, возникших после проведения BBL в Турции, наиболее популярном месте среди британских пациентов, желающих получить более дешевую эстетическую операцию.В другом месте было много других: Хоселин Кано в Колумбии, Джиа Ромуальдо-Родригес, Хизер Медоуз, Раника Холл и Данеа Пласенсиа в Майами. Согласно местным сообщениям, только в южной части Флориды в последние годы после проведения BBL скончались 15 женщин.

Мелисса знала о риске. Когда в 2018 году у нее была первая BBL, это была неделя смерти Лии Кембридж. В том же году Британская ассоциация эстетической и пластической хирургии рекомендовала британским хирургам вообще воздержаться от операции.Не будучи регулирующим органом, он не мог обеспечить соблюдение запрета, хотя некоторые хирурги добровольно прекратили это действие. Тем не менее, Мелисса чувствовала себя в большей безопасности после операции в Великобритании. Она доверяла Гланси, и, в конце концов, она уже проходила через этот процесс раньше — она ​​знала, чего ожидать. Ей придется взять отпуск на несколько недель, чтобы выздороветь, но оно того стоит. Скоро не будет ни асимметрий, ни провалов, ни изъянов; у нее было бы реальное дно Facetuned. Тело отредактировано. Совершенство.


В то время как мода держится, идеальное дно — это тугая сфера, как безделушка, обернутая кожей.«Прикрепленный» — предпочтительный термин Гланси. Идеальная подошва, сочетающаяся с идеальной грудью, превращает тело в форму буквы S. «Это классическая фигура в виде песочных часов», — сказала Мелисса. «Это то, что вам нужно».

Идеальный низ — это еще и угол: 45 градусов от основания позвоночника до верха ягодиц. В этом смысле идеальное дно на самом деле является результатом идеального позвоночника, который естественным образом выступает у основания. Согласно статье группы эволюционных психологов, опубликованной в журнале Evolution and Human Behavior в 2015 году, «поясничное искривление», очевидно, означает способность женщины рожать детей и, таким образом, делает ее привлекательной в качестве партнера.Как нежно выразились авторы: «Мужчины, как правило, предпочитали женщин, демонстрирующих признаки того, что позвоночный клин ближе к оптимальному».

Для тех, кому не хватает оптимальной степени заклинивания позвонков, есть варианты. В 18 веке вас бы затянули в корсет; чуть позже суета. Теперь вы можете купить утепленные трусики или сделать самодельные вставки. (Когда одна из пациенток Гланси недавно разделась в своей клинике, из ее штанов выпали два куска свернутой ткани.) Вы можете поставить имплантаты или ввести наполнитель.Или у вас может быть BBL, который выполняет две задачи за одну миссию, удаляя жир из тех мест, где он вам не нужен, и помещая его там, где вы его хотите. BBL, как и Робин Гуд, берет у богатых — шаткий живот — и дает бедным: плоские костлявые задницы.

BBL зародилась в Бразилии, родине эстетической хирургии и мифа о естественно «липком» ягодицах, который можно увидеть на бесчисленных фотографиях на туристических форумах женщин в бикини на пляже Копакабана. «В глобальном воображении мы думаем, что бразильцы помешаны на ягодицах», — сказал антрополог Альваро Джаррин, автор книги «Биополитика красоты», в которой исследуется культура косметической хирургии в Бразилии.В действительности, излишне говорить, что не у каждой бразильской женщины есть идеализированное бразильское дно. К тому же, добавил Джаррин, не каждая бразильская женщина даже хочет такого попа. Изучая свою книгу, он обнаружил, что популярность BBL зависит от класса и расы женщин, с которыми он разговаривал. Если они богатые и белые, «они сказали бы:« Мне не нужно тело «мулатты» [часто уничижительный термин, означающий двухрасовый], я хочу тело европейской супермодели »».

Иво Питанги в 1985 году. Фотография: Жан Гишар / Гамма-Рафо / Гетти.

Операция была впервые проведена бразильским доктором Иво Питанги.В стране, богатой пластическими хирургами, Питанги был известен как «папа». Он выполнял различные процедуры и, по слухам, украшал знаменитостей от Фрэнка Синатры до Софи Лорен, предлагая более бедным пациентам субсидированное лечение в своей клинике в Рио. Питанги считал, что красота — это право человека, хотя он понимал, что стремление к красоте может быть проблемным процессом. «Самое главное — иметь хорошее эго, — часто цитировали слова Питанги, — и тогда вам не нужна операция.«Хороший принцип, но не тот, который принес ему достаточно денег, чтобы купить себе частный остров, Ilha dos Porcos Grande, или остров Big Pigs’ у побережья Рио.

В 1960 году Питанги основал первую в мире академию пластической хирургии, обучая своим методам новое поколение хирургов. «У него был дар делиться знаниями», — сказал мне доктор Марсело Дахер, ведущий пластический хирург Рио, обучавшийся у Питанги. «И его ученики распространились по всему миру». По мере того как хирурги изучили искусство BBL, практика постепенно распространилась на север.«Сначала он достиг южной части Северной Америки», — сказал Марк Мофид, который работает в Сан-Диего, на юге Калифорнии, и уже 20 лет выполняет BBL.

Одним из протеже Питанги был еще один бразилец, доктор Рауль Гонсалес, ныне ведущий международный эксперт по увеличению ягодиц. Он, в свою очередь, тренировал Гланси, который отправился в Сан-Паулу за опытом. «Это должно было быть по крайней мере 17 лет назад», — сказал мне Гланси. «Он был лучшим». Она вспомнила, как тогда в Бразилии подтяжки ягодиц были «нормальным явлением, а здесь об этом не слышали».

Бразилия остается мировым центром косметической хирургии, отчасти из-за наследия Питанги: бесплатные или недорогие косметические процедуры по-прежнему доступны в системе общественного здравоохранения. Не являясь предметом роскоши, косметическая хирургия насыщает общество на всех уровнях. У такой доступности есть и обратная сторона: бразильские хирурги «известны во всем мире созданием новых методик», — сказал мне Джаррин, — потому что «у них есть тела с низким доходом, на которых можно практиковать».

В Великобритании, напротив, чисто косметическая хирургия практикуется только в частном порядке.Клиника Гланси занимает этаж над операционным отделением NHS. Таким образом, в здание входят две очень разные группы пациентов: те, кто платит, и те, кто не платит. Пациенты Гланси делают выбор потребителя: они чего-то хотят, и, если это возможно и безопасно, она им это продает. Тем не менее, Гланси настаивает на том, чтобы называть их пациентами, а не клиентами: «Да, это добровольно», — сказала она мне немного яростно. «Но это все еще медицинское, это все еще хирургия «.


Сидя в своей клинике в перерыве между пациентами, Гланси просматривала сообщения в Instagram от потенциальных пациентов.«Смотри», — сказала она, когда поток сообщений бесконечно обновлялся. «Это всего лишь последние 24 часа!» На каждой были фотографии, сделанные женщинами в нижнем белье. Гланси нужно увидеть, с чем она имеет дело, прежде чем она даже согласится на консультацию; она может сказать, насколько успешной может быть операция или насколько нереалистичны их желания, просто взглянув на тело.

Еще ей требуются статистические данные: возраст, вес, рост, индекс массы тела (ИМТ). «Если он выше 30 (что указывает на клиническое ожирение), я не оперирую, я просто говорю им, чтобы они похудели», — прямо сказала она.«Это липосакция, а не лекарство от ожирения». Она показала мне фотографию черной женщины, которая хотела, чтобы ее тело превратилось в «восьмерку». Гланси покачала головой: женщина была полновата, но в любом случае форма восьмерки доводила идеал песочных часов до физиологически невозможного предела. «Не нужно быть экспертом, чтобы сказать ей то, что я ей сказал», — сказал мне Гланси, твердо и повторив «Нет».

Не всем удается достичь тела Кардашьян. Как и в большинстве произведений Кардашьян Уэст, у ее попки есть свои сопутствующие споры, не в последнюю очередь потому, что она, кажется, хочет быть идеализированной версией попки чернокожей женщины.Кардашьян Уэст, которая имеет армянское происхождение и всегда отрицает, что ей делали операцию на ягодицах, давно обвиняется в «черной ловле» — имитации и присвоении черной культуры для усиления своего бренда. «Он полностью сконструирован, что-то вроде вымысла», — сказала Алиша Гейнс, профессор английского языка в Университете штата Флорида и автор книги «Черный на один день: белые фантазии расы и сочувствия» . «Она создала империю на присвоении черноты и продаже ее всем типам людей, включая черных.

Ким Кардашьян Уэст на обложке журнала Paper в 2014 году. Фотография: Раздаточный материал

Эстетическая хирургия всегда была неотделима от расовой политики. Гейнс прослеживает фетишизацию брюк черных женщин до токсичного наследия рабства и колониализма, а точнее до случая Саартджи Баартман, южноафриканской женщины, которую в 1810 году привез в Лондон британский врач и выставил на Пикадилли, а затем по стране, как «готтентотская Венера». Толпа заплатит за обследование ее тела, в частности, ее ягодиц.(Когда Кардашьян Уэст позировала для журнала Paper в 2014 году, бокал с шампанским балансировал на ее ягодицах, смущенные наблюдатели сравнили изображение с фотографиями Баартман, которые использовались для рекламы ее «выступлений».)

Тем временем в Бразилии зародилась культура косметической хирургии. из истории евгеники страны. Доктор Ренато Кель, основавший Общество евгеники Сан-Паулу в 1918 году, выразил поддержку хирургии в своей книге «Лекарство от безобразия». Его цель была проста: «усовершенствовать» население Бразилии посредством «исчезновения чернокожих и обитателей тропических лесов».«Украшение для Келя, — пишет Джаррин, — однозначно ассоциируется с отбеливанием».

Имитация воспринимаемой черты, а не белизны, может показаться, что BBL идет в другом направлении. (Мелисса рассказала мне, что после ее первого BBL ее темнокожий друг сказал ей, как редко для белой девушки бывает настоящая задница. «И я сказала:« Да, такая редкость », — сказала она, довольная ее уловка. «Но это случается».) Но стремление, предположил Гейнс, — это своего рода отточенная, символическая черная эстетика, при сохранении социальной привилегии быть белым.«Я думаю, что Ким Кардашьян прямо знает, что люди любят черную культуру и чернокожие, но не обязательно чернокожие», — добавила она. «Это часть долгой истории белых людей, которые берут на себя частички черной культуры, но без каких-либо последствий, связанных с необходимостью быть черным или жить с ним».

Гланси сказала мне, что около половины запросов о BBL, которые она получает, поступают от чернокожих женщин. «Они чувствуют себя уродливыми без изгиба спины», — сказала она. Следование цепочке культурного присвоения, которая привела к этому моменту, вызывает недоумение. Представление об идеализированном бразильском попе, которым пренебрегают некоторые богатые белые бразильские женщины из-за его стереотипных ассоциаций с женщинами двух рас, стало желанной формой среди некоторых белых женщин в США и Европе, которые, в свою очередь, имитируют форму тела искусственно. Создано и популяризировано американской женщиной армянского происхождения, которую часто обвиняют в присвоении черной эстетики, которую некоторые черные женщины затем чувствуют себя вынужденными копировать, не имея идеализированной формы тела, которую, по их мнению, они должны иметь от природы.«Вы крадете версию того, каким должно быть тело черной женщины, переупаковываете ее, продаете массам, а затем, если я черный и не буду выглядеть так? — подытожил Гейнс.

Гланси в конце концов сказала женщине, которая хотела выглядеть как восьмерка, что даже если весь ее жир будет высосан, у нее останутся огромные складки лишней кожи. Наконец, женщина перестала писать сообщения. Пропасть была просто слишком велика: не только между образом и реальностью, но и между образом и возможностью — желанием выглядеть как что-то, что не было бы просто улучшенной версией себя или идеализированной версией кого-то другого, но было не так. царство человеческой формы, формы числа.


Незадолго до второй встречи Мелиссы с Гланси, через несколько недель после первой, мы встретились в местном пабе, и она сказала мне, что у нее новый план операции. Помимо удаления жира с живота, она также хотела, чтобы Гланси убирала жир из-под подбородка и рук, прежде чем вставлять его в ягодицы.

Во время встречи в тот же день Гланси должен был проверить, возможно ли это. Иногда пациенты хотят, чтобы воображаемый жир был удален из тех мест, где их почти нет: это просто кости, мышцы, кожа.

Вернувшись к зеркалу в полный рост, Гланси ущипнула Мелиссу за бицепс. «Это выполнимо», — сказала она бодро и живо, как врач у постели больного с бесконечно обновляющейся очередью нетерпеливых пациентов.

Затем она подошла к подбородку Мелиссы. «Что вас здесь беспокоит?»

Мелисса поморщилась, как бы говоря, что меня не беспокоит.

«Мол, а почему это здесь? Почему все это так? » — сказала Мелисса, указывая на крошечную жировую подушечку под линией подбородка.(Гланси описала это как «немного натуральной набивки».)

Гланси сказала, что удалит жир вручную с помощью шприца и, вероятно, не получит больше 20 кубических сантиметров. Она напомнила Мелиссе, что ей придется носить компрессионную повязку под подбородком, а также одежду вокруг живота и ягодиц после операции, чтобы ускорить заживление. Восстановление после BBL болезненно. Мелисса рассказала мне, что она не чувствовала особого дискомфорта в области ягодиц сразу после первой процедуры BBL, потому что они были смягчены новым жиром, но области, где у нее была липосакция, были настолько чувствительны, что, когда кто-то проходил мимо нее, Через несколько недель после операции она закричала от боли.

Что касается самой операции, запланированной на несколько недель, Гланси следовала своему обычному процессу. Во-первых, она помечает пациента ручкой: черными чернилами там, где она удаляет жир, красными — там, где он возвращается. Она делает это с пациентом и фотографирует, поэтому после операции не возникает споров о том, что было запланировано. Затем пациента анестезируют, и через его тело прокачивают физиологический раствор, включающий местный анестетик и адреналин, чтобы помочь сузить кровеносные сосуды, остановить кровотечение и создать эффект «смачивания», чтобы можно было легче удалить жир.Без этого, по словам Гланси, липосакция была бы похожа на попытку соскрести высушенную пищу с тарелки без воды.

Затем Гланси делает еще один небольшой разрез и вводит тупую канюлю под кожу, чтобы «собрать» жир. По мере того, как жир высасывается из тела, он перемещается по пластиковой трубке в закрытую емкость, где смывается кровью и местным анестетиком. После удаления жир сохраняется только час или два. Он все еще «живой» — жир часто называют «эндокринным органом» из-за его способности выделять гормоны — и может менять цвет на ваших глазах, начиная с желтоватого или оранжевого оттенка, если он смешан с кровью, прежде чем постепенно становится коричневым.(«Плохой знак, — сказал Гланси.) -управляемый насос. Здесь хирург становится своего рода комбинацией слепого скульптора и одного из тех музыкантов, которые могут играть на нескольких инструментах одновременно, привязав их к разным частям своего тела. В то время как ступня контролирует скорость возвращения жира в тело, правая рука Гланси направляет канюлю, а ее левая рука — которую она называет «видящей рукой» — гладит поверхность кожи, чтобы почувствовать, где должен быть жир. размещен.«Это не открытая рана», — сказала она. «Вы ничего не видите».

Пациент, у которого отмечается отметка перед процедурой липосакции. Фотография: Bsip Sa / Alamy

В серии видео, которые Гланси прислала мне во время процедуры, была поразительна. Она несколько раз прокачивала канюлю вперед и назад, как в ходе ручной уборки с помощью пылесоса. Операция может длиться от трех до шести часов, а толкающие движения необходимы для удаления и введения жира.К концу Гланси часто бывает истощен. Между тем тело пациента, как и любое тело под наркозом, перенесшее серьезную операцию, напоминало безжизненный кусок плоти, с которым Гланси обращался с этим странным хирургическим балансом деликатности и силы.

Пациенту приходится ждать несколько недель, прежде чем он узнает, как в конечном итоге будет выглядеть его зад. Жиру требуется время, чтобы осесть, и Гланси должна напоминать своим пациентам, что в лучшем случае «забирает» только около 50% жира. Остальное поглощается организмом и выбрасывается через лимфатическую систему.Чтобы оптимизировать количество жира, который остается в организме, необходимы навыки хирурга. Гланси сравнивает это с созданием сада: нельзя ставить растения слишком близко друг к другу, им нужно место, чтобы расти. «Когда я говорю это пациентам, они просто говорят, что нужно больше, — сказала она. «И я говорю, ну, это не так». Глэнси придерживается правил Великобритании и ограничивает объем вставки — 300 кубиков на ягодицу, что немного меньше, чем банка колы. Она советует своим пациентам выполнять BBL более чем за одну операцию, добавляя понемногу за раз.

В Турции, наиболее популярном в Европе направлении для пациентов косметической хирургии, путешествующих за границу — и третьем по популярности в мире после Таиланда и Мексики — ограничения менее консервативны. Некоторые хирурги открыто рекламируют в социальных сетях, что они вставят пациенту более 1000 см3 в ягодицы. Гланси говорит, что она регулярно видит пациентов, которые вернулись из Турции, недовольными результатами, часто из-за того, что умерло значительное количество жира, и они стали кривыми или деформированными.

Риск, связанный с выполнением BBL, связан не только с количеством жира, но и с тем, как он вводится. (Кроме того, вводится ли вообще жир: ряд недавних смертей, связанных с увеличением ягодиц, произошел из-за того, что пациенту вводили силикон.) Во время операции опасность возникает в очень точный момент: введение канюли в ягодицу. Поскольку канюля проходит под кожей, она должна оставаться над ягодичной мышцей. Если он опускается ниже и жир попадает в кровоток, капли жира могут слипаться, перемещаться по крови и вызывать тромбоэмболию легочной артерии, тромб в легких — причину смерти в случае британской женщины Лии Кембридж, которая прошла курс BBL в частной клинике в Измире в 2018 году.

По телефону Мелисса показала мне фотографии женщин в Instagram, которые, как она знала, проходили BBL в турецких клиниках, указывая на явные признаки того, что торговец произведениями искусства замечает подделки. Например, пупок. По словам Мелиссы, когда с талии снимается так много жира, пупок может деформироваться. Пропорции также имеют тенденцию быть более экстремальными, талия вырезана внутрь, а ягодицы раздуты до мультяшных размеров.

«Это просто не похоже на человека», — сказала Мелисса, указывая на женщину, чей пупок выглядел так, как будто его скручивали, а затем растягивали.Мелисса понимающе покачала головой. «Плохо сделано», — сказала она. «А таких девушек так много».


Одна из самых популярных турецких клиник, которая активно рекламирует свой пакет BBL за 3000 фунтов стерлингов в Instagram, называется Comfort Zone. Его хронология — это карнавал зубов, груди, носа и ягодиц, а более интимные части тела — соски, анусы — со вкусом покрыты звездным логотипом «CZ». Посетите веб-сайт Comfort Zone, и косметическая хирургия будет напоминать курортный отдых.Есть фотографии вилл и бассейнов, а также счастливые люди, сидящие за столом для завтрака, уставленным тропическими фруктами, сложенными в форме цветов. Загадочным образом есть также изображения пустых конференц-залов, возможно, чтобы сигнализировать о том, что профессионализм руководителей проявляется здесь, но не в тот момент, когда был сделан снимок.

Comfort Zone была основана 10 лет назад британско-турецким бизнесменом Энгином Есилирмаком, который ранее руководил компанией по грузовым перевозкам. Ешилирмак сказал мне, что у него возникла идея своего нового предприятия, когда он организовал косметическую операцию в Стамбуле для друзей и семьи и понял, что это легко сделать и намного дешевле, чем в Великобритании: идеальная бизнес-модель.Хирурги в Comfort Zone теперь проводят 200 операций в месяц, а на пяти «виллах для восстановления» компания принимает 40 пациентов одновременно.

Comfort Zone предлагает все: ринопластику, BBL, грудные имплантаты, контурную пластику и «макияж мамочки», операцию, направленную на исправление эстетического разрушения репродуктивной системы. Есилирмак предположил, что женщин привлекает в «Зону комфорта» не только дешевый пакет BBL, но и свобода, которой пользуется турецкий хирург. «Врачи здесь смелее, чем в Европе», — сказал Есилирмак.«Здесь мы возьмем четыре литра жира». В некоторых публикациях клиники в Instagram они с гордостью указывают точное количество жира рядом с изображениями трансформированного тела: «4200 куб. См удалили 1200 куб. См».

Также «смелыми», по словам Есилирмака, были молодые женщины, регулярно посещающие его клинику в одиночку. Есилирмак, возможно, знающий о многих рассказах о женщинах, возвращающихся из Турции с осложнениями, стремился подчеркнуть, что, как и в случае любой операции, существует риск. «Это закон средних чисел», — сказал он мне.По оценке Есилирмака, 2% операций в зоне комфорта связаны с незначительными осложнениями (улучшение на 3% в прошлом году), но серьезных инцидентов у них никогда не было. Если что-то пойдет не так, сказал он, они предложат бесплатную «доработку» через три месяца. (Есть как минимум два аккаунта в Instagram, которые утверждают, что документируют неудачные операции, проведенные в зоне комфорта. «К сожалению, некоторые пациенты вместо того, чтобы вернуться на повторную операцию, начинают кампанию ненависти», — сказал Есилирмак.) Он также утверждал, что они были честны с женщинами, которым они не могли помочь.«Например, если они действительно имеют лишний вес и хотят стать очень маленькими за один присест», — сказал он. «Это просто невозможно».

Есилирмак никого не заставлял делать операцию, сказал он. «Зона комфорта» просто рекламирует свои услуги, а придут они или нет — решать клиентам. «Мы никогда не занимаемся жесткими продажами», — сказал он мне. Его маркетинг в основном происходит через таких личностей в Instagram, как модель Холли Дикон, бывшая участница X Factor, которая превратилась в косметически преобразившуюся влиятельную женщину Хлою Хан и ветеран реальности Кэти Прайс.Иногда они подбрасывают странный трюк. Недавно, чтобы отпраздновать достижение 100000 подписчиков в Instagram, Comfort Zone предложила своим поклонникам оставить комментарий к публикации и отметить пятерых друзей. Затем он выберет победителя и предоставит им бесплатную операцию по их выбору, надеясь, что их последователи умножатся на этом пути. («Безответственный маркетинг, гламур, банальность, стимулирование», — сказала Мэри О’Брайен, президент Британской ассоциации эстетических пластических хирургов.«Это все, что наша организация пытается выделить как области, вызывающие озабоченность».

«Розыгрыши не так эффективны, — сказал Есилирмак. Лучшей стратегией всегда было продвижение влиятельных лиц: именно так можно привлекать новых клиентов, таких как Катрина Харрисон, которая рассказала Mirror в 2019 году, как она попала в Зону комфорта на BBL, увидев, как Кэти Прайс продвигает клинику. Харрисон утверждал, что она чуть не умерла от сепсиса после операции. Когда она вернулась в Великобританию, Харрисон, как сообщается, потерял сознание в аэропорту Манчестера и был помещен в больницу на девять дней.(Есилирмак заявила, что ее утверждения были «полностью сфабрикованы». Тем не менее, в результате аналогичных дел министерство здравоохранения Турции ввело более строгий процесс аккредитации для турецких компаний медицинского туризма в 2018 году.)

В конце 2019 года, после ее последнего раунда операций, Прайс сняла рекламный ролик для компании, в котором была сцена, в которой она в задней части лимузина читает рэп в честь 50 Cent’s In Da Club со своим собственным текстом: «Зона комфорта, это то место, где ты хочешь быть! Меньшие сиськи и веки! » Сидя в пышном саду, она заявила, что ее недавние операции были началом процесса, в котором она собиралась постепенно превратиться в «человеческую куклу».«В« Зоне комфорта »сказали, что они дадут мне идеальное тело, — сказал Прайс с некоторым рвением. «Но это требует времени, невозможно сделать все сразу. Это только начало!»


Красота всегда была результатом жестокого случая: таким ты родился. Все мы выполняем уловки, улучшающие внешний вид, которые никогда не относили бы к одной категории косметической хирургии — выпрямление зубов, подтягивание бровей, Spanx. Недавно я обнаружил, что смотрю в зеркало, задаваясь вопросом, сколько будет стоить лазерное уничтожение созвездия коричневых пятен на моей щеке.(Слишком много.) Борьба с природой может быть дорогостоящим делом всей жизни, поэтому, возможно, удешевление и, следовательно, демократизация косметической хирургии — это средний палец к эволюции. Теперь мы все можем быть красивыми и получать связанные с этим эстетические и финансовые вознаграждения.

Коммерческий эффект BBL очевиден: «Он приносит вам больше работы», — сказала Гланси Мелиссе, вернувшись в клинику. «И еще денег», — согласилась Мелисса. Ее тело BBL побеждает в алгоритмическом конкурсе красоты: она получает больше лайков, и лайки выигрывают у нее больше выступлений.

«Это инвестиция», — сказал Гланси. «Это похоже на то, что если я построю новый [операционный] театр, я инвестирую в свой бизнес… Он должен быть освобожден от налогов!» (Мелисса берет 50 фунтов стерлингов за пост в Instagram и получает много бесплатной одежды: вложения в 8000 фунтов стерлингов окупятся через некоторое время.) , ее работа гламурной модели стала значительно проще. Старожил в профессии, Джема регулярно появлялась в Sunday Sport, затем перешла на социальные сети, а теперь в основном работает на OnlyFans, чрезвычайно успешной онлайн-платформе, где доминируют гламурные модели и порноактеры, которые делятся контентом в частном порядке с платными подписчиками. .Раньше ей приходилось снимать или втирать крем в грудь для своих поклонников, а теперь все, что ей нужно сделать, это надеть жилет и шорты и покачивать своей новой попкой перед камерой.

Джема подсчитала, что она зарабатывала на OnlyFans от 5000 до 6000 фунтов в месяц: хорошие деньги, хотя и не такие большие, как ее друзья-порнозвезды, которые зарабатывают на платформе до 15000 фунтов в месяц. И не столько, сколько денег, заработанных на спине этих женских тел основателем OnlyFans Тимом Стокли или его мажоритарным акционером, порно-предпринимателем Леонидом Радвинским.(По оценкам, годовой чистый объем продаж платформы составляет 400 млн долларов.)

После второго BBL и всех преимуществ, которые он принесет, Мелисса хотелось думать, что она будет довольна. Но как только вы начнете операцию, она сказала мне, что ее будет трудно остановить. Она находит себя на сайтах хирургии, просматривает. «Теперь я влюблена в нос для лыжных спусков», — сказала она. «Мол, откуда взялось , что

Мелисса была озадачена собственным желанием, но оно пришло к ней так же, как и желания: ты видишь то, что тебе нравится, и хочешь этого для себя.Хирургия может изменить то, как вы видите свое тело. Это уже не постепенно разрушающееся биологическое событие, а проект, который можно постоянно улучшать, как кухню. Проблема в том, что произойдет, если вы построите идеальную кухню, которая будет синей, а затем все решат, что идеальная кухня должна быть красной?

«Когда кто-то просит очень большие ягодицы, — сказал мне однажды вечером Гланси по телефону, — я всегда объясняю им, что мода может измениться». Она говорит им выбрать более консервативный вид, иначе, когда желанная форма тела снова неизбежно изменится, им просто понадобится дополнительная операция.

В любом случае, сколько бы работы с ним ни выполняли, тело остается живым, органичным, непредсказуемым. Даже нижняя часть Кардашьян-Уэст может никогда не выглядеть так, как сегодня, облаченная в платье, напечатанное с изображением собственного лица Кардашьян-Уэст (2,1 миллиона лайков). Как бы мы ни старались, никто не может полностью подавить природу. Гравитация и время будут иметь свое значение со стареющим BBL, как и со всем остальным. Даже идеальное дно будет провисать; даже идеальное тело умрет.

Имя Мелиссы изменено.

Подпишитесь на длинное чтение в Твиттере по адресу @gdnlongread и подпишитесь на длинное еженедельное электронное письмо здесь.

Все, что вы когда-либо хотели знать об инъекциях в ягодицы

Фото: Желько Сантрак / Getty Images

Окурки всегда были вещью, которую нужно иметь, держать и сжимать с ликованием, и в последнее время голые окурки сияют в своей собственной пухлой славе в социальных сетях.Поэтому неудивительно, что у инъекций в задницу тоже есть время, хотя, кажется, никто не знает, что это такое. Чтобы справиться с шумом, Cut поговорил с доктором Мэтью Шульманом, пластическим хирургом из Нью-Йорка, который специализируется на увеличении ягодиц, и доктором Константино Мендьета, пластическим хирургом из Майами, который выполняет операции по имплантации ягодиц и пересадку жира. Вместе мы создали учебник, который поможет разобраться в самых сложных вопросах, связанных с инъекциями в задницу.

Что такое уколы в ягодицы?
Операция с инъекцией ягодиц — это медицинская процедура, при которой в ягодицу вводят какое-либо вещество, чтобы увеличить ее.Единственный одобренный FDA метод — это Бразильская подтяжка ягодиц и их индивидуальные варианты, при которых жир удаляется с помощью липосакции с других частей тела и переносится на ягодицы и бедра для создания пышного силуэта. Доктор Шульман проводит версию бразильской подтяжки ягодиц, известную как SCOOP Lift®, которая использует центрифугу для отделения и удаления сломанных жировых клеток перед их переносом в ягодицы. Он говорит, что этот метод позволяет отторгать меньшее количество жировых клеток во время переноса.

Какие еще «вещества» люди вводят себе в задницу?
Другие наполнители и инъекции, такие как силикон и коллаген, не одобрены FDA для улучшения ягодиц и связаны с серьезными последствиями, такими как сильная боль, необратимое обезображивание и смерть.

Чем Бразильская подтяжка ягодиц отличается от ягодичных имплантатов?
По словам доктора Мендьеты, прикладные имплантаты представляют более высокий уровень осложнений, поскольку существует риск разрыва разреза (имплантаты вставляются через стыковую трещину). Намного менее популярны, чем бразильская подтяжка ягодиц, они только добавляют объем, а не изменяют форму ягодиц, поэтому, если вы пошли на операцию с квадратной ягодицей, вы оставите операцию с большой квадратной ягодицей. Также есть шанс, что ваш зад будет выглядеть так, как будто вы ведете контрабанду фрисби, как показано в этом видео.Ягодичные имплантаты отличаются от грудных имплантатов тем, что они сделаны из твердого гелеобразного силикона, а не из жидкости. Между тем, бразильская подтяжка ягодиц добавляет жир, который не заключен в имплант, что позволяет полностью изменить форму бедер и ягодиц. Ягодица тоже кажется более мягкой, а ягодичные имплантаты, как правило, ощущаются как сжатые мышцы.

Может ли жир переместиться в другие части тела?
Нет. Когда жир переносится на ягодицы во время процедуры бразильской подтяжки ягодиц, он не может перемещаться в другие части тела.Однако, по оценкам доктора Шульман, от 20 до 25 процентов введенного жира будут отторгаться организмом, превращаться в масло и выводиться с мочой в течение шести недель. «Звучит грубо, но похоже на жир, окружающий сырой кусок курицы. Если вы раздавите жир между пальцами, жир распадется и превратится в масло », — говорит он. После первоначальной потери жира на 20–25 процентов результаты будут постоянными и будут только ухудшаться, если вы похудеете.

Кто является идеальным кандидатом для бразильской подтяжки ягодиц или ягодичного имплантата?
Это варьируется от человека к человеку, но основные кандидаты на бразильскую подтяжку ягодиц имеют немного избыточный вес с ИМТ от 25 до 30 (человек с ИМТ более 30 считается страдающим ожирением и имеет больший риск хирургических осложнений. ).Доктор Мендьета говорит об этом так: «Если вы можете ущипнуть хотя бы дюйм жира в кишечнике, вы, вероятно, сможете перенести операцию». Однако ягодичные имплантаты подходят всем, особенно очень худым людям, которым не хватает жира для бразильской подтяжки ягодиц.

Что произойдет, если вы похудеете?
Иногда худые пациенты намеренно прибавляют в весе в ожидании процедуры. Доктор Шульман выступает против этого, потому что это заставляет пациентов сохранять после операции более тяжелый вес, круглое лицо и все такое, если они надеются продлить результаты операции.Если пациенты худеют после операции, их недавно приобретенная попа, вероятно, также уменьшится в размерах.

Сколько времени существует эта процедура?
Первая бразильская подтяжка ягодиц была проведена более двух десятилетий назад, но доктор Шульман говорит, что спрос на операцию резко вырос за последние пять или шесть лет. Согласно последним данным Американского общества эстетической пластической хирургии, в 2013 году было выполнено 10 000 операций по увеличению ягодиц.

Какая форма приклада наиболее востребована?
Др.Шульман говорит, что большинство его пациентов просят «перевернутое сердце». Задницы Софии Вергара и Джессики Бил наиболее востребованы в его офисе. Круглые задницы, такие как у Ники Минаж или Ким Кардашьян, менее популярны.

Каковы риски для бразильской подтяжки ягодиц и имплантатов?
Любая операция связана с риском, и операция на ягодицах не исключение. Жировая эмболия, при которой жир вводится непосредственно в кровеносный сосуд и блокирует артерию, является очень редким следствием бразильской подтяжки ягодиц.Хотя протекание ягодичного имплантата невозможно (они сделаны из толстого силикона, похожего на липкий медведь), со временем они могут затвердеть или инфицироваться, если разрез имплантата случайно откроется.

Как долго длится время восстановления?
Для бразильской подтяжки ягодиц время восстановления зависит от количества удаленного, а затем перенесенного жира. Доктор Шульман советует своим пациентам ожидать дискомфорта от семи до десяти дней. Через две-три недели боль должна полностью исчезнуть.Боль от имплантатов должна пройти через месяц.

Сколько все это стоит?
Хотя цена варьируется в зависимости от штата и практики, стоимость бразильской подтяжки ягодиц меньше 9000 долларов должна вызывать тревогу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *