Выход из диеты арбузной: Выход после арбузной диеты: как правильно составить меню

Содержание

Арбузная диета для похудения: правильный выход и физическая активность

После ознакомления с вводной статьей «Арбузная диета» у прекрасных читательниц NameWoman наверняка возникли некоторые дополнительные вопросы. Как выйти из арбузной диеты, сохранив результат? Какая физическая нагрузка необходима? Что сделать для того, чтобы арбузная диета для похудения в реальных отзывах о ней соответствовала приятным и желанным изменениям в нашей фигуре?

Выход из арбузной диеты

Продержавшись на арбузной диете 5-7 дней, не спешите облегченно вздыхать и отправляться в супермаркет за набором вкуснейших кремовых пирожных, чтобы отметить победу над килограммами. Вас ждет еще 10 дней выхода из диеты. Это время характеризуется уже не такой строгой системой питания, но должно быть максимально эффективно использовано для улучшения и закрепления полученных результатов.

 

На завтрак и обед в течение выхода из арбузной диеты разрешается съедать постные мясо или рыбу, небольшой кусочек сыра. Годятся каши, сваренные на воде, овощной салат (без добавления растительного масла). На ужин – арбуз, из расчета 1 кг мякоти арбуза на 30 кг вашего веса. Продолжительность выхода может быть и дольше, чем 10 дней. Но нет смысла держаться дольше 15 дней. За этот период правильного выхода из арбузной диеты для похудения возможно избавление от еще 8 кг лишнего веса!

Физическая нагрузка при арбузной диете для похудения

Сочетать спорт и диету нужно уметь, ведь повышенная физическая нагрузка может привести к срыву с диеты, не говоря уже о банальных стрессе, сильной утомляемости и плохом настроении. 

 

Если вы придерживаетесь арбузной диеты для похудения, то забудьте об усиленных тренировках в спортзале, хотя бы потому, что организму в этом случае необходим белок. Так же не стоит увлекаться аэробикой, так как углеводы, содержащиеся в арбузе, спровоцируют повышение аппетита, а энергию, которую организм потратил бы на разборку с лишними килограммами, он потратит на переваривание арбуза.

 

Собственно, на арбузной диете для похудения заниматься любым спортом довольно-таки проблематично. Но если вы начнете день с небольшой зарядки (15-20 минут), а днем отправитесь на прогулку на свежем воздухе, то ваше тело будет вам благодарно. Помните, что любой человек создан для движения!

Как вывести из организма лишнюю воду?

Арбуз сам по себе обладает мочегонными свойствами. Но что делать, если по разным причинам вода все-таки задерживается в организме? Во-первых, NameWoman советует сразу же обратиться к врачу. В домашних условиях стоит отказаться от сахара, ведь он способствует выработке инсулина, который и задерживает воду в организме. Так же стоит несколько увеличить физическую активность, в данном случае на арбузной диете для похудения нас будут интересовать кардиотренировки. Увеличенная частота сердечных сокращений разгонит кровь и приведет к более частым походам в дамскую комнату. Так же из-за движения мы потеем, что выводит из организма не только излишки воды, но и совсем не нужные нам соли. Если во время арбузной диеты вас застал нелюбимый ПМС, начните принимать пищевые добавки, содержащие кальций. 

 

Можно ли сидеть на арбузной диете для похудения в течение месяца?

 

Нет, нельзя. Во-первых, это плохо отразится на тонусе ваших мышц, во-вторых – недостаток белка приведет к ломкости ногтей, выпадению волос, утомляемости. Слишком долгая арбузная диета чревата проблемам с концентрацией, а после смены системы питания возможен резкий набор веса. Из-за того, что диета низкокалорийная, возможно замедление обмена веществ.

 

Можно ли во время арбузной диеты для похудения употреблять алкоголь?

 

Нет, употребление алкоголя в любом виде запрещено.

 

Как часто можно возвращаться к арбузной диете для похудения?

 

Повторить курс арбузной диеты для похудения возможно уже через 2-3 недели после грамотного выхода из нее. Позаботьтесь о приеме витаминов, чтобы не лишить организма на долгий срок необходимых веществ! Помните, что лучше не истязать себя диетами, а раз в неделю устраивать разгрузочный день на арбузах.

 

 

 

 

 

Арбузная диета на 3 дня: как быстро похудеть за выходные

23 августа 2021 10:00

Как похудеть на арбузной диете: минус 3 кг за 3 дня

istockphoto.com

Арбуз — суперфуд августа. Если у вас есть лишние килограммы, они могут легко уйти, если вы сядете на арбузную диету. С ее помощью можно похудеть всего за 3 дня на 3 кг. Но у нее есть противопоказания

Август — сезон спелых сочных арбузов и этим просто необходимо воспользоваться, чтобы быстро похудеть. Арбузный детокс — это не только эффективно, но еще и очень вкусно. Итак, как правильно очистить организм на арбузной диете?

Читайте такжеДиета 6 лепестков: как похудеть на любимой еде

Арбуз не только самая большая в мире ягода, но и настоящий кладезь легко усваиваемых веществ — глюкоза, фруктоза, клетчатка, фолиевая кислота, пектины, витамины В1, В3, С, РР, соли калия, магния, железа, фосфора, марганца, никеля, щелочные вещества — все это содержится в арбузе. А 90% арбуза — это вода!

Секрет арбузной диеты. Арбуз — очень вкусное и довольно сытное лакомство, а секрет его в том, что он имеет низкую калорийность, примерно 25 ккал. на 100 г. Во время такого детокса из организма уходит лишняя жидкость, а вместе с ней соли и токсины, но учтите, что очищающий эффект довольно сильный, поэтому дольше трех дней сидеть на такой диете диетологи не рекомендуют.

Читайте такжеЛетняя диета: как привести в порядок фигуру всего за 7 дней

Рацион диеты. Все три дня арбузной диеты вы должны есть только арбуз, причем норма зависит от вашего изначального веса (1 кг арбуза на 10 кг веса). То есть, если ваш вес составляет 70 кг, то в день вы можете съесть 7 кг арбузной мякоти, есть необходимо каждые три часа. Чтобы немного разнообразить меню, можете приготовить из арбуза освежающий смузи. Кроме арбуза, вы можете пить воду или зеленый чай.

За три дня вкусной диеты вы гарантированно сбросите 3 кг. И это все без ощущения голода и истязания спортом. Физическую нагрузку, кстати, во время арбузной диеты лучше ограничить.

Выход из диеты. Так как за три дня арбузного детокса уходит в основном вода, чтобы закрепить результат, нужно правильно выйти из диеты. Постепенно, в течение 10 дней, соблюдайте определенные правила, чтобы закрепить полученный результат. Вот примерное меню на этот период:

Читайте такжеСистема питания минус 60: как есть что хочется и худеть при этом

Завтрак: овсянка на воде, ломтик сыра, ломтик хлеба, чашка чая либо кофе без сахара.

Обед: 150 г отварного мяса/рыбы/птицы и тарелка овощного салата (заправить 1 чайной ложкой растительного масла), вода.

Ужин: 100 г нежирного творога, чай.

И за 1 час до каждого приема пищи съедайте 1 кг арбуза.

Таким образом, закрепляя результат, вы сможете сбросить еще несколько килограммов за эти 10 дней. После этого, постепенно возвращайтесь к своему привычному меню, но набрасываться на конфеты и фаст-фуд все же не стоит.

Противопоказания арбузной диеты. Долго на такой диете сидеть нельзя, так как помимо вредных шлаков и токсинов, из организма вымываются и полезные вещества – соли калия, кальция. Вот список противопоказаний к арбузной диете. В любом случае, если вы находитесь в группе риска, проконсультируйтесь со своим врачом и возможно, вы подберете более щадящий вариант детокса, например, всего один разгрузочный день.

Читайте такжеПравильные разгрузочные дни: 3 секрета, почему похудеть не получается
  • сахарный диабет;
  • наличие камней в почках;
  • мочекаменная болезнь;
  • желчнокаменная болезнь;
  • заболевания поджелудочной железы;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • метеоризм;
  • подагра;
  • аденома простаты

Арбузная диета для похудения — минус 10 кг за неделю; плюсы и минусы, отзывы и результаты

 

Для контроля массы тела и похудания существуют сотни различных диет. Очень популярны разгрузочные рационы на фруктах, ягодах и овощах. Арбузная диета является сезонной. Лучшее для нее время – август и первая половина сентября. Именно в это время поспевают сочные, сладкие и вкусные ягоды с зеленой полосатой коркой и красной водянистой мякотью. Диета на одном арбузе помогает не только похудеть, но и оздоровить организм. Но давайте также разберем, какие минусы и противопоказания есть у этого способа сбрасывания лишних килограммов. Ведь наша цель – не навредить организму, а принести только пользу.

Состав арбуза

Хотя арбуз по большей части состоит из воды, все же в нем присутствует ряд ценных для организма веществ.

В ягоде содержатся:

  • Витамины – А, С, В, В1,В2, В3, В6, В9, В12, РР. Все они необходимы для нашего организма, без них невозможны обменные процессы.
  • Пектин – очищает сосуды от холестериновых отложений, улучшает работу сердца.
  • Клетчатки – улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очищает его от шлаков, ускоряет обмен веществ, способствует сбросу лишнего веса.
  • Фруктоза – стимулирует работу мозга, снимает усталость, насыщает организм энергией.
  • Фолиевая кислота – необходима для усвоения белка, принимает участие в образование гемоглобина, регулирует деление клеток, способствует омоложению.
  • Минералы (магний, калий, кальций, железо, натрий, цинк) – все эти вещества нужны нашим клеткам, нервной системе, костным тканям, мышцам, крови.

Культивируют ягоду очень давно, поэтому существует арбузная диета уже не первый десяток лет. Она особенно популярна в жарких странах.

Польза

Диета на сочном арбузе поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить свой организм, оздоровить его, ведь ягода обладает целым рядом полезных свойств.

Какое действие оказывает арбузная диета:

  • Выводит из организма токсины и шлаки.
  • Очищает почки и печень.
  • Понижает уровень холестерина, уменьшает холестериновые бляшки в сосудах.
  • Нормализует работу кишечника.
  • Стимулирует обмен веществ.
  • Сжигает жировые отложения.
  • Снижает риск онкологии и других заболеваний.
  • Повышает уровень иммунитета.
  • Улучшает общее самочувствие.

Арбуз обладает мощным мочегонным действием. Именно в этом заключается основной эффект диеты. Уже в первые 2-3 дня он выгоняет из организма всю лишнюю жидкость. Сходят отеки, в теле появляется легкость, состояние улучшается.

Ягода очень полезна для почек, печени, желчного пузыря. Диету рекомендуют при таких заболеваниях, как артрит, подагра, гепатиты, порок сердца, гипертония, анемия и др. Очень эффективна арбузная диета при дерматитах и псориазе. Продукт также рекомендуется мужчинам и женщинам, имеющим проблемы в мочеполовых системах. Считается, что ягода всего за несколько дней помогает сбросить существенное количество веса. Неудивительно, ведь, несмотря на сладость арбуза, в нем очень мало калорий – всего 25 ккал на 100 г. При этом, он отлично утоляет голод и жажду. Его вкус очень приятен, поэтому диета не вызывает неприязни.

Есть ли вред?

Существуют монодиеты, включающие в себя только одну ягоду, и комбинированные, когда кроме арбуза в рацион входят и другие продукты. Но монорацион считается очень жестким и подходит далеко не всем.

Несмотря на многочисленные полезные действия, арбузная монодиета запрещена при воспалительных и некоторых иных заболеваниях почек и мочевыводящей системы (циститы, уретриты) в периоды обострений. С большой осторожностью следует употреблять мочегонные продукты при камнях в почках. Нельзя сидеть на таких строгих диетах при болезнях ЖКТ и сахарном диабете.

Стоит учесть, что при арбузной диете сброс веса может происходить очень быстро. Не каждый организм может мгновенно перестраиваться, поэтому возможно ухудшение общего самочувствия, обострение каких-либо заболеваний. Особенно осторожными следует быть людям с небольшим количеством лишнего веса.

Даже если человек чувствует себя здоровым и не имеет хронических заболеваний, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диеты. Употреблять арбуз для похудения диетологи рекомендуют, тщательно прислушиваясь к своим ощущениям. Если присутствует дискомфорт и самочувствие ухудшается, следует немедленно прекратить диету.

Польза и вред от арбузной диеты во многом зависят и от качества ягоды.

Как выбрать хороший арбуз?

Естественное время для созревания арбузов – конец лета, начало осени. В наше время «зеленых полосатиков» можно встретить на прилавке магазинов и гораздо раньше. Но такие ягоды практически всегда выращиваются искусственным путем с добавлением большого количества селитры. В них намного меньше пользы и, более того, от напичканных химикатами арбузов можно получить отравление.

Итак, рассмотрим, как правильно выбрать качественный продукт:

  • У спелого арбуза кожура насыщенного цвета, глянцевая и гладкая.
  • На корке не должно быть явных повреждений, пятен, трещин. Большое светлое (чаще желтое) пятно не в счет. Это место, на котором лежал арбуз, соприкасаясь с почвой. На него не попадает солнце, поэтому оно остается светлым.
  • Следует выбирать не слишком крупные ягоды. Оптимальный вес – 3-4 кг.
  • При постукивании ягода должна издавать звонкий звук.
  • У созревшего арбуза хвостик усохший и темный.

Не рекомендуется покупать арбузы в лотках у дорог. Лежа подолгу вдоль трасс, они впитывают в себя выхлопные газы, пыль и прочие загрязнения.

Сколько дней можно сидеть на арбузной диете?

Многих, кто впервые хочет попробовать такой метод похудения, интересует, сколько дней можно сидеть на арбузной диете без негативных последствий.

Продолжительность диеты зависит от ряда факторов: изначального веса, состояния здоровья, выбранного варианта питания. Жесткая арбузная монодиета не должна превышать 5 дней. Если человек впервые пробует такой вид рациона, то оптимальным сроком будет 3 дня. При питании, включающем в себя другие продукты, можно продлить диету до 10-12 дней.

Не стоит забывать, что один арбуз не может восполнить всю суточную норму питательных веществ, необходимых организму. Если придерживаться таких диет слишком долго, можно получить авитаминоз и серьезно навредить своему здоровью. Также необходимо делать правильный вход и выход из строгой арбузной диеты.

Как правильно подготовиться к арбузной диете и выйти из нее?

Ни в коем случае нельзя делать резкие переходы от «обжираловки» к голодовке. Так, организму, а особенно желудку, будет нанесен только вред.

За 3 дня до начала диеты необходимо перейти на щадящую и максимально натуральную пищу. Следует кушать каши, овощи, блюда, приготовленные на пару или в духовке, кисломолочные продукты. Из рациона полностью исключаются копчености, соленья, фаст-фуды, сдоба, снеки, газированные напитки. Пищу необходимо принимать небольшими порциями 5-6 раз в день.

Также нужно увеличить прием жидкости, чтобы организм постепенно привык к ее большему объему. Пить желательно воду, зеленый чай, можно включить отвары шиповника и травяные чаи. Кофе и крепкий чай допустимы в минимальных количествах.

После того как будет закончена арбузная монодиета, требуется такой же мягкий выход. Еще неделю следует питаться низкокалорийными блюдами. В рационе должны преобладать фрукты, овощи, зелень.

Различные варианты арбузных диет

Существуют различные варианты арбузных диет, каждый может выбрать для себя наиболее подходящий.

Жесткая диета (моно)

Такая строгая арбузная диета гарантирует минус 10 кг за неделю. Но продержаться на ней очень непросто. Рассчитана она на 5 дней, но еще 2-3 дня после выхода из нее, в организме идет интенсивное сжигание жира и очищение. Начинать такую диету можно только после обследования и консультации врача.

Первые два дня в пищу употребляется только арбуз. Для поддержания гидробаланса необходимо дополнительно пить воду, зеленый или травяной чай.

 

Чтобы правильно рассчитать количество арбуза на день, необходимо вычислить отношение гликемического индекса продукта к массе тела. ГИ арбуза составляет 70-80 единиц. На каждые 10 кг веса вполне допустимо съедать 1 килограмм сочной мякоти. К примеру, если ваш вес составляет 70 кг, то за сутки можно употреблять до 7 кг арбуза, но не более.

На заметку! Повторять арбузную монодиету, рассчитанную на 3 дня, можно 2-3 раза в месяц.

Эту порцию необходимо разделить на 5-7 приемов. Кушать ягоду нужно каждые 2-3 часа. В периоды между приемами пищи необходимо пить воду или чай, но не слишком много, чтобы не нагружать почки.

Если голод будет нетерпимым, можно съесть несколько сухариков, хлебцов или поесть одну порцию мякоти с черным хлебом.

При хорошем самочувствии можно продлить диету на неделю, результат будет еще эффективнее. Но здесь важно не переусердствовать.

Арбузно-дынная очищающая диета

Этот вид питания также помогает быстро скинуть лишний вес, и при этом хорошо почистить кишечник. Дыня содержит больше клетчатки и она является прекрасным средством против паразитов.

Берется одинаковое количество дыни и арбуза, есть их нужно по очереди. Дыня более калорийна и питательна, она лучше утоляет голод. С нее желательно начинать завтракать. Съеденная натощак дыня обладает противопаразитарным эффектом.

Если голод будет слишком невыносимым, не стоит мучить себя. Добавьте в рацион немного белка. Можно есть белое мясо, творог, чечевицу, нежирные сорта сыра.

Разгрузочные дни на арбузе и кисломолочных продуктах

Этот вид питания рассчитан на 7-10 дней. Помимо арбуза в рацион включаются: кефир, творог, ряженка, сырки.

Арбуз употребляется в первой половине дня (до 14:00), во второй половине делаются перекусы из кисломолочных продуктов. Арбуз и творог нельзя есть вместе. Нужно, чтобы между приемами пищи прошло не менее 2-х часов. Допустимо есть ягоду с ржаным, отрубным или цельнозерновым хлебом в небольшом количестве. Арбузно-кефирная (творожная) диета поможет сбросить за неделю от 3 до 5 кг. Единственный ее минус – может появиться повышенное газообразование.

Арбузная диета для похудения на 14 дней

Это более щадящая программа для тех, кому нужно сбросить не так много лишнего веса (до 5 кг).

На каждый день составляется низкокалорийное меню. В день совершается 6 приемов пищи, 3 из которых с добавочными продуктами и 3 чисто ягодные.

Пример меню на день:

  • Завтрак – гречневая каша и 2 ломтика арбуза.
  • Перекус – 2-3 ломтика арбуза.
  • Обед – куриная отбивная на гриле, 100 г овощного салата.
  • Перекус – 2-3 ломтика ягоды.
  • Ужин – 150 г творога, пару хлебцов.
  • Последний перекус – 2 ломтика арбуза.

В качестве завтраков можно использовать любые каши: овсяную, пшенную, пшеничную, рисовую, приготовленные на воде. На обед желательно совмещать белки и клетчатку. Это может быть любое нежирное мясо с овощами, фасоль, чечевица, спаржа, овощной суп.

На ужин лучше есть только белок.

Арбузно-белковая сытная диета

Такой способ похудения подойдет тем, кто не может терпеть голод. Держать такую программу питания можно до 10 дней. В день 2-3 приема пищи должны быть обязательно насыщены белком. На завтрак можно есть арбуз с нежирным сыром или яйцами, на обед и ужин диетическое мясо (до 200 г за раз). Перекусы состоят только из ягодных долек.

Другие виды арбузных диет

Также существуют арбузно-яблочная, арбузно-огуречная, арбузно-банановая диеты. Все они должны выдерживаться не более 3-5 дней. Эти продукты можно употреблять как вместе, так и по отдельности с промежутками во времени. В рационе с бананами в сутки разрешено съедать не более 1 шт. Не забывайте, что бананы калорийны и очень питательны. Результаты таких диет примерно одинаковы.

Арбузная диета – можно ли держать при беременности?

В период вынашивания плода организм женщины нуждается в повышенном поступлении витаминов. Любые диеты на протяжении беременности могут назначаться только врачом, если на то есть причина. Иногда будущие матери испытывают неутолимый аппетит и набирают слишком много лишнего веса. На последнем триместре это может очень негативно отражаться на здоровье и самочувствии женщины. В таких случаях несколько разгрузочных дней под присмотром доктора могут стать полезными и даже необходимыми. Но самостоятельно садиться на строго-ограниченные рационы во время беременности нельзя.

На заметку! У беременных женщин часто бывают отеки, особенно на последних месяцах. Им полезны мочегонные продукты, но в умеренном количестве.

Плюсы и минусы арбузной диеты

У любого диетического питания есть преимущества и недостатки. Не лишен их и ягодный арбузный рацион.

Плюсы:

  • Вкусная.
  • Доступная.
  • Производит эффективное очищение организма.
  • Оздоравливает.
  • Выводит лишнюю жидкость.
  • Быстрый результат.

Минусы:

  • Уместна только в определенный период года.
  • Голодная (если речь идет о монодиете).
  • Можно держать недолгое время.
  • При длительном сроке может вымывать полезные вещества из организма и давать серьезную нагрузку на почки.

Противопоказания

Нельзя держать арбузную диету людям, имеющим следующие заболевания и проблемы со здоровьем:

  • Почечная недостаточность.
  • Пиелонефрит, цистит, уретрит в стадии обострения.
  • Язва желудка, гастрит.
  • Сахарный диабет.
  • Камни в почках или желчном пузыре.
  • Панкреатит.
  • Инфекционные заболевания.

Арбузная диета имеет противопоказания для беременных и кормящих женщин, а также тех, кто страдает авитаминозом.

Мнение диетологов – мифы и реальность

Узнаем, что говорят специалисты по поводу ягодной диеты для похудения.

  • Арбузная диета абсолютно безопасна. Это неверное мнение, некоторым людям она строго противопоказана. А при неправильном подходе может нанести вред.
  • В арбузе достаточно питательных веществ. Ягода не содержит в себе и половины тех элементов, которые ежедневно нужны организму.
  • Арбуз полезен для почек. Только в том случае, если они здоровы и могут легко перерабатывать большое количество жидкости.
  • На ягоде можно быстро сбросить до 20 кг за неделю. Все зависит от скорости метаболизма человека. Но такое резкое похудение крайне не рекомендовано. Оптимальный сброс веса – до 10 кг за месяц.

Самый лучший и максимально безопасный вариант разгрузочной монодиеты на ягоде арбузе составляет 1 день в неделю. Но при этом все другие дни рацион также должен быть диетическим. За одни сутки ягода прекрасно почистит кишечник и выведет лишнюю жидкость. Можно ли похудеть, если питаться так только 1 день в неделю? Да, за сутки уходит от 1 до 3-х кг. Но учтите, что по большей части это жидкость. Чтобы она не возвращалась, нужно есть меньше соли, больше двигаться, придерживаться правильного питания постоянно.

 

Арбузная диета: описание и принцип работы


Арбузная диета относится к категории очищающих монодиет.

Влияние арбузного питания на организм человека

Положительное воздействие ягоды на организм:
  • желчегонное и мочегонное;
  • улучшает процессы кроветворения благодаря содержащемуся в арбузе железу;
  • понижает уровень плохого холестерина;
  • происходит детоксикация;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • сокращает количество приступов мигрени.

Пищевая ценность, состав и калорийность ягоды

90% ягоды составляет вода, 10% — это природные сахара. Арбуз богат Fe, Na, Ca и K. В 250 г арбузной мякоти содержится суточная доза Mg, в 150 г — фолата. Также эта ягода считается отличным антидепрессантом.

В состав арбуза также входят:

  • белок;
  • витамины группы В;
  • альфа-каротин и бета-каротин;
  • аскорбиновая кислота;
  • щелочи и пектины;
  • клетчатка;
  • антиоксиданты.

Диета на арбузе — отличная разгрузка для организма и способ быстро сбросить лишний вес.

Малокалорийная ягода содержит всего 25 ккал на 100 г.

Принцип работы диеты

Способность арбуза ускорять снижение массы тела обусловлена несколькими факторами. Прежде всего, это мочегонный эффект. Ягода способствует выводу лишней жидкости из организма: в среднем за день может уйти 1-2 кг.

Кроме того, мякоть арбуза подавляет чувство голода за счет быстрого наполнения желудка. Сладость ягоды обеспечивает психологический комфорт, что уменьшает риск срыва.


Польза и вред

Польза арбуза:
  • замедление процессов старения благодаря наличию в составе ягоды антиоксидантов;
  • восстановление водно-солевого баланса;
  • нормализация функций печени.

В арбузе содержится огромное количество легко усваиваемых веществ.

Вред такого рациона заключается в следующем:

  • создается большая нагрузка на почки;
  • организм испытывает недостаток важных нутриентов (белков, жиров) при избытке простых углеводов, т.к. питание не является сбалансированным.

Виды арбузной диеты

Выбирая подходящий вид диеты, нужно исключить факторы риска.

Жесткая

Длительность соблюдения такого рациона может составлять 5-14 суток. Прибегнуть к диете можно только при отсутствии проблем с сердцем и ЖКТ. Ежедневное меню состоит из арбуза и воды.

Облегченная

Это десятидневная диета. Арбуз рекомендовано есть утром и днем. Дополнительно можно употреблять каши, овощи и фрукты, отрубной хлеб.

В облегченной диете арбузная мякоть вводится в качестве перекусов, избавляя вас от голодания.

Свободная

На этой диете арбуз едят только утром, что особенно удобно для работающего человека. Лишние килограммы уходят медленно, но лишний вес долгое время не возвращается.

Правила выбора арбуза

Сочные арбузы поступают на рынок только в последнюю неделю августа и в сентябре.

Признаки спелой ягоды:

  • мякоть не блестящая, а матовая;
  • при сжатии ягоды должен слышаться треск;
  • желтое пятно (место, на котором арбуз лежит на земле, пока созревает) должно иметь диаметр 5-10 см;
  • сухой хвостик.
Не рекомендовано приобретать арбузы, которые весят больше 8 кг, потому что в таких ягодах могут накапливаться пестициды.

Можно ли употреблять на ночь

Есть мякоть арбуза можно минимум за 3 часа до сна, поскольку она обладает мочегонным действием.

Употреблять арбуз в больших количествах на ночь не рекомендуется.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вместе с арбузом не рекомендовано употреблять хлебобулочные изделия из белой муки, чтобы не провоцировать возникновения процессов брожения в кишечнике.
Допустимо употребление арбузной мякоти с белковой пищей, кашами, овощами и фруктами.

Примерное меню на неделю

Составить сбалансированное недельное меню можно, придерживаясь такой схемы:
  1. Варианты завтрака: несладкая каша без масла и куриное яйцо или 150 г нежирного творога и фруктовый салат, чашка зеленого чая или кофе без сахара.
  2. Обед: 200 г отварной нежирной рыбы, овощи, заправленные растительным маслом, или суп с цветной капустой, 150 г куриной грудки, овощной салат.
  3. Ужин (минимум за 3 часа до сна) — по 1 кг арбуза на каждые 30 кг массы тела.

Несладкая каша без масла улучшает работу кишечника.

Варианты диеты с арбузом

Существует несколько комбинированных вариантов диеты, когда рацион состоит из арбуза в сочетании с другими продуктами. На результат влияет соблюдение правил программы.

Арбузно-дынная

Арбузно-дынная диета для похудения может продолжаться максимум 10 суток. Дыня является эффективным противоглистным средством. Употреблять ее рекомендовано на завтрак. Дополнительно разрешено есть мясо, рассольный сыр, чечевицу, творог. 1 порция арбуза или дыни — 300-400 г.

Арбузно-кефирная

300-400 г ягоды и 250 мл нежирного кефира нужно употреблять через каждые 1,5 часа. Сидеть на диете допустимо не дольше 3 суток. Благодаря мочегонному действию разрешенных продуктов вес можно снизить на 3 кг. При этом улучшается функционирование кишечного тракта, почек и печени.

Арбузно-кефирная монодиета очень проста в исполнении.

Поскольку употребление большого количества кефира может вызвать обострение гастродуоденита, диета запрещена людям с повышенной секрецией кислоты в желудке.

Арбузно-огуречная

Максимально допустимая продолжительность этой программы похудения составляет 14 дней. Ежедневно можно есть по 1 кг ягоды и огурцов, а также пить очищенную воду. При необходимости рацион дополняется ломтиком хлеба из отрубной муки, а на ночь выпивается 1 ст. кефира.

Примерное дневное меню:

  1. Завтрак: фруктовый лед из арбузного и лимонного соков.
  2. Ланч: 4 огурца.
  3. Обед: 1 ст. арбузного коктейля, 0,5 кг мякоти арбуза.
  4. Полдник: 3 огурца, 0,5 кг арбузной мякоти.
  5. Ужин: по 0,5 кг арбуза и огурцов.

Заниматься спортом в течение 2 недель не рекомендовано. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, ежедневно выходить на прогулку.

Арбузно-белковая

Допустимая продолжительность диеты — 14 суток. Благодаря насыщению организма простыми белками потеря веса составляет до 7 кг. В течение дня употребляются индейка, сыр, творог, морепродукты. Арбуз едят на ланч и полдник. 1 порция — до полукилограмма мякоти.

Арбузно-белковая диета — более щадящая разновидность.

Диета не подходит людям, страдающим от подагры, функциональных нарушений печени и почек, повышенного артериального давления, желчнокаменной болезни.

Арбузно-гречневая

Это одна из лучших вариаций ежедневного питания. Данная диета подходит людям, которые страдают от малокровия, проблем с сердцем, расстройств ЖКТ. Поскольку в гречневой крупе содержится небольшое количество сахара (менее 2,5%), ее можно употреблять при диабете. Придерживаться такого рациона допустимо от 5 до 7 суток. За этот период можно похудеть на 5 кг.
В меню разрешено добавлять овощи и отварную говядину (до 100 г в день). Суточная норма арбуза — по 50 г на каждый килограмм веса (максимум 5 кг).

Арбузно-яблочная

На этой 10-дневной диете можно потерять до 7 кг лишней массы тела. В первый день едят арбуз, во второй — яблоки. Такое чередование продолжается до конца диеты. Рацион рассчитывается так: на 10 кг веса — полкилограмма мякоти арбуза (максимум 5 кг). Яблок достаточно съедать до 1,5 кг.

Арбузно-яблочная диета может длиться до 10 дней.

Арбузно-рисовая

Суточный рацион — 250 г рисовой каши и 1 кг арбузной мякоти на каждые 20 кг веса (максимум 5 кг). Употребление других продуктов запрещено. Выбирают только бурый рис. Благодаря высокой питательной ценности крупы во время диеты не будет возникать упадка сил. Придерживаться такого рациона можно не более 10 суток.

Арбузно-творожная

За 7 дней возможно потерять до 4 кг. Примерное меню:
  1. Завтрак: 200 г творога.
  2. Второй завтрак: 2 ломтика арбуза.
  3. Обед: 3 арбузные дольки.
  4. Перекус: 150 г творога.
  5. Ужин: 2 ломтика арбуза.

Арбузно-творожная диета — действенный метод, который поможет избавиться от лишнего веса.

Арбузная для почек

Ягода оказывает желчегонное действие, поэтому помогает очистить почки. В целях детоксикации организма нужно ежедневно употреблять 3 кг арбуза и 2-3 кусочка ржаного хлеба.

С черным хлебом

Максимум 5 кг арбузной мякоти разделяют на 5 приемов пищи, добавляя к каждому из них ломтик ржаного хлеба. Если худеющий сильно проголодался, разрешается съесть небольшое яблоко или кусок булки из темной муки. От спорта на это время лучше отказаться. Максимальная длительность диеты — 10 суток. За этот период можно сбросить 8-10 кг.

Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба.

Применение в лечебных целях

Если принято решение использовать арбузную диету в лечебных целях, нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Для беременных женщин

Если женщина вынашивает ребенка, ей нужно следовать таким рекомендациям:
  • в сутки съедать до 3 кг арбуза;
  • придерживаться такого рациона не более 3 суток подряд;
  • меню должно включать каши, индейку, курицу, фрукты и овощи.

Для вывода песка или камней из организма

При наличии конкрементов, образованных солями мочевой кислоты, можно придерживаться в течение недели такой диеты:
  • в сутки есть 2,5 кг арбуза со ржаным хлебом;
  • выпивать минимум 2 л жидкости.

Арбузная диета оказывает положительное влияние на организм.

Для лечения псориаза

В течение 14 суток можно придерживаться облегченного вида диеты. На 1 кг веса берут 100 г арбуза (максимум 5-6 кг в сутки), полученное количество делят на 5 порций. На ланч и полдник едят только ягоду. На завтрак добавляют еще 1 ч. л. меда, на обед — кусок зернового хлеба, на ужин — тыквенную кашу с рисом на молоке, овощи.

Противопоказания

Абсолютным противопоказанием является нарушение функции почек, потому что органы могут не справиться с большим количеством жидкости.
Нежелательно долго сидеть на арбузной диете при инсулиновой недостаточности и если диагностированы сердечно-сосудистые заболевания.

Выход из диеты

Сразу после выхода из диеты не рекомендовано употреблять тяжелые и жирные блюда. Желательно заниматься спортом, не злоупотреблять алкоголем и отказаться от табакокурения. Нужно продолжать питаться правильно, иначе за месяц сброшенные килограммы могут вернуться.

Выходом из арбузной диеты называют постепенное возвращение к правильному режиму питания.

Результаты диеты

В среднем за 5 суток можно потерять до 5 кг.

Отзывы похудевших с фото

Екатерина, 32 года, г. Москва

Практиковала диету 5 суток. В результате похудела на 3,5 кг. Хочу попробовать еще раз.

Алина, 30 лет, г. Екатеринбург

Понравилась арбузно-кефирная диета. Она помогла не только потерять 3 кг, но и нормализовать работу кишечника.

Рекомендации врачей по арбузной диете

Ирина, 45 лет, диетолог, г. Москва
Не стоит придерживаться такого рациона продолжительное время. Нужно наблюдать за индивидуальной реакцией организма на ягоду и вовремя отказаться от диеты, чтобы не навредить своему здоровью.

Анатолий, 48 лет, диетолог, г. Санкт-Петербург
Перед тем как выбрать данный способ похудеть, следует исключить наличие эндокринных заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом.

Обратите внимание также на полезные диеты:


Арбузная диета для похудения — результаты и отзывы

В последнее время людей, которые с удовольствием избавились бы от лишних килограмм, стало намного больше, чем тех, которые целиком и полностью довольны своими формами и изгибами. Но как же быть, если от вкуснятины отказываться, желания нет, а от жира есть? А так: нужно просто выбрать для себя вкусную диету. Да, да, именно вкусную, сладенькую, такую чтобы от мысли о ней слюнки текли.

А теперь задумаемся, какая аппетитная ягодка активно спеет в августе-сентябре? Конечно же, арбуз.

Так может быть арбузная диета станет вашим спасением в борьбе с лишними килограммами?

Давайте подробнее узнаем, чем арбузик так полезен и каких результатов можно достичь благодаря арбузному изобилию.

Прежде всего, стоит заметить, что арбузная диета для похудения относится к монодиетам, а значит, вы должны нормально воспринимать потребление сладкой ягодки в больших количествах. Бывают случаи, что после первого, в целом успешного, дня диеты могут появиться неприятные ощущения в желудке, колики и рези. Не шутите с организмом, отмените диету и ищите другие пути к идеальному телу.

Но если вы вполне уверены, что арбузная диета 100%-но ваш конек, тогда вперед!

Меню диеты достаточно скудное, но, не смотря на это, она легко переносится и не доставляет дискомфорта. Об этом можно судить исходя из многочисленных отзывов худеющих и уже похудевших именно на арбузах.

Арбузная диета: вариант №1

Продукт всего лишь один – арбуз и кушать его можно вдоволь, ведь на каждые 10 кг вашего веса приходится 1 кг сладкой мякоти. Разделите все количество ягоды на 5-6 приемов и наслаждайтесь.

Больше кушать нельзя ничего, все строго. Пить можно только очищенную воду и зеленый чай, но вам вряд ли захочется жидкости ведь арбуз – это сплошной сок.

Длительность диеты не более 5-7 дней, так как ограничения строгие, а изнурять организм, даже если результат вас немного не устроил, не стоит. Позабыть о 3-5 килограммах на арбузной диете можно запросто, главное собрать волю в кулак.

Арбузная диета: вариант №2

Следуя данному варианту можно посидеть на диете 10 дней, ведь к суточной норме арбузика добавляется 1-2 ломтика ржаного хлеба (зернового или из муки грубого помола). Чувство сытости не будет покидать вас долгое время, да и отличное настроение тоже.

Если вы хотите чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам как можно дольше, то опытные диетологи советуют соблюдать правильный выход из диеты.

Он заключается в том, что на протяжении 10-15 дней необходимо питаться овощами, фруктами, разными кашками, злаковыми, рыбой, постным мясом и кисломолочными продуктами на завтрак и обед, а в вечернее время, примерно за 3-4 часа до отхода ко сну необходимо кушать арбуз. Съедать его нужно исходя из формулы 1 кг ягоды на 30 кг веса тела.

Примерное меню на выходе:

На завтрак приготовьте какую-то кашу или мюсли, а также можно полакомиться творогом с яблоком/грушей, чай.
В обед отличным вариантом будет овощной салат с большим количеством зелени заправленный соком лимона или же оливковым маслом, одно яйцо или стограммовый кусочек мяса/рыбы. Чай, кофе.
На ужин можно накушаться арбузом (1 кг на 30 кг веса), но не увлекайтесь, ведь он мочегонный, а дело идет ко сну.

Результаты арбузной диеты впечатляющие, многие девушки и мужчины испробовав однажды, возвращаются к ее помощи постоянно, как только чувствуют необходимость избавления от пары-тройки привеса.

Давайте оценим, какие же

Преимущества арбузной диеты для похудения

В первую очередь она краткосрочная, отлично подойдет для тех, кто обожает арбузы и желает потерять вес перед каким-то особо важным событием.

Арбузная диета легко переносится, чувство голода не будет мучить вас постоянно, тем более, если вы отдадите предпочтение второму варианту диеты.

Эффективность. Уж тут точно не поспоришь, ведь за достаточно короткое время произойдет приличная потеря в весе, которая не ударит по здоровью, а принесет уйму радости от нового отражения в зеркале.

Арбузы отличные помощники в очистке организма, параллельно диетой вы будете иметь возможность вывести застоявшуюся воду, соли и шлаки из организма, нормализовать обмен веществ и привести в порядок кожу.

Недостатков как таковых нет, но главное не экспериментировать с арбузной диетой в том случае, если у вас больные почки или есть проблемы с мочеполовой системой. Все потому что очищение даст и большую нагрузку на эти органы и можно попасть в больничку. Также стоит отказаться от арбузной диеты диабетикам, ведь в лакомке содержится большое количество легкоусвояемых углеводов.

Может появиться небольшая слабость и состояние быстрого томления, это нормальное явление на всех монодиетах, которое со временем само минуется.

Крайне не рекомендуется придерживаться диеты, как только ягоды арбуза появятся на прилавках магазинов и рынках, ведь в таком случае результаты арбузной диеты могут быть плачевными: количество нитратов и иных вредных добавок ударят не по килограммам, а по вашему состоянию здоровья. Лучше воздержаться и налегать на арбузы ближе к августу.

Хотите быть уверенными в качестве поедаемого арбуза?

Тогда проведите небольшой тест, который легко поможет вам определить качество ягоды. Для этого возьмите небольшой кусочек лакомства и окуните его в стакан воды, подождите 10-15 минут и поглядите на результат: если долька не расплылась в толще воды и сохранила форму – вы выбрали качественный арбуз, который можно смело кушать. В противном случае будьте готовы к тому, что со временем может появиться тошнота и головные боли, которые «ходят под руку с нитратами».

Вас заинтересовала арбузная диета? Отзывы о ней не менее интригующие, а все потому, что сторонников сладкого арбуза очень много и все кому не лень совместить приятное с полезным пробуют такую диету.

Несколько интересных фактов про арбуз

Как о самом главном оружии против лишних килограммов:

1. В первую очередь арбуз – это кладезь витаминов и минералов, в небольшом количестве (150-300 гр.) лакомства можно обнаружить суточную норму магния. Это важно взять на заметку тем, кто страдает артериальной гипертонией. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями арбузная диета, да и арбуз в целом может помочь вывести лишний холестерин. Так что польза от диеты не только в потерянном весе, но и в нормализации здоровья.

2. Арбуз низкокалориен, чем нравится многим людям, которые стремятся поддерживать свой вес в норме. Также ягода богата фолиевой кислотой, которая приводит в норму обмен жиров.

3. Страдаете от анемии? Позабудьте о ней и подружитесь с арбузами. Именно они способны дать вам уйму органического железа, такого необходимого не только больным, но и здоровым людям. Такое железо отлично усваивается, а по содержанию его арбуз не уступает шпинату и листьям салата.

4. Если вы решились на арбузную диету вы можете быть уверенны, что дневная норма витамина С будет получена вами без проблем. В 3-4 его дольках это витамина уже достаточно, а вы будете получать его еще больше. И кто сказал, что монодиеты невитаминные?

Вот такая вот она, арбузная диета. Отзывы о ней с течением времени вы сможете и сами оставлять на различных форумах, ведь будет чем похвастаться и поделиться с единомышленниками.

А теперь вперед запасаться арбузами и бороться с лишними килограммами! Удачи!


ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА

С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня…

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА

Яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать…

ФРУКТОВАЯ ДИЕТА

В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг и при этом сохранить хорошее настроение…

ДЫННАЯ ДИЕТА

Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки…

ПОЛЕЗНА ЛИ СОКОВАЯ ДИЕТА

Среднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса…

БАНАНОВАЯ ДИЕТА

Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками…

КАПУСТНАЯ ДИЕТА

Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты…

ОВОЩНАЯ ДИЕТА

Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи…

ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ

Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению…

ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА

В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны…


Арбузная диета — «Хотите похудеть?»

Добрый день!

🔶Август — сезон спелых, сочных алых арбузов, и этим просто необходимо воспользоваться, чтобы похудеть на пару кг.

На большее не рассчитывайте при адекватном подходе.

 

🔶Арбузный детокс-это не только эффективно, но еще и очень вкусно. Конечно же, при условии, что вы любите арбузы и у вас нет противопоказаний для их употребления.

Зато во время такого детокса начинаешь ощущать, как из организма уходит лишняя жидкость, а вместе с ней соли и токсины. Но учтите, что очищающий эффект довольно сильный, поэтому дольше трех дней сидеть на такой диете не рекомендуется. Хотя и после этих разгрузочных дней арбузы мой холодильник «не покидают», ведь все члены моей семьи с удовольствием употребляют это сезонное лакомство.


Все три дня арбузной диеты я ем только арбузы.

Для себя я отметила, что эта ягода обладает не только мочегонным, но и слабительным действием.

Чтобы немного разнообразить меню, можно приготовить из арбуза освежающий смузи, но я не люблю подобным образом заморачиваться при арбузной диете.

Кроме арбуза разрешается (и даже рекомендуется) пить воду или зелёный чай.

Сколько можно сидеть на арбузной диете?

Классическая арбузная схема похудения признана одной из строжайших.

Несмотря на богатый витаминный состав этой ягоды, питаться только арбузами дольше 3-5 дней подряд опасно для здоровья.

Если вам захочется продолжить диету, необходимо выбрать более сбалансированный вариант. Например, белково- арбузную диету.

Плюсы арбузной диеты:

  • вкусная,
  • результат виден в ближайшие дни ( но в дальнейшем его необходимо поддерживать, чтобы сразу же ненавистные кг не вернулись),
  • «чистит» организм,
  • не требуется «вхождение» в диету или «выход» из нее.

Это отличная чистка всего организма.

Вы избавитесь от токсинов, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету.

🔶ВЫВОД

Диета арбузная, сочная и вкусная!

Минус 500-1000 гр в день, по-моему, вполне неплохой результат.

Но, хочу отметить, что выходит вода, а жировые отложения остаются. Обязательно нужны и физические нагрузки, посещение тренажерного зала.

Я легко выдержала 2 разгрузочных дня на арбузах. Не чувствовала слабости или головокружения. Сейчас жара, поэтому кушать особо и не хочется. Если честно, что я много пила крепкого зеленого чая.

Дополню, что за 3 часа до сна я не ела арбузы, но в последний день выпила зеленый чай с медом.

Если у вас сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.

Эта диета, конечно, не тянет на 5 звезд, но вполне приятная и результативная.

Арбузная диета – виды, меню, рекомендации, отзывы

Арбузная диета считается по праву одной из самых «вкусных» существующих на сегодняшний день методик для похудения. Кроме этого, диета является одной из самых простых. Ведь при соблюдении арбузной диеты для похудения нет необходимости подсчитывать килокалории, которые съедаются за весь день, и морить себя голодом по вечерам.

Меню арбузной диеты

Меню арбузной диеты, отзывы о которой превосходят все ожидания,является достаточно легким. Основное требование для ее соблюдения – употреблять как можно больше арбуза и воды. На 10 кг массы тела необходимо съесть 1 килограмм арбузной мякоти в день. Помимо арбуза есть ничего нельзя, но можно пить зеленый чай или воду в неограниченных количествах. Что особенно привлекает в арбузной диете для похудения, так это отсутствие временных ограничений. Есть разрешается даже перед сном. Именно поэтому отзывы об арбузной диете только положительные.

Принцип диеты

Суть диеты в следующем: арбуз – сильное мочегонное, употребляя которое организм человека через почки выводит все токсины, вредные отложения и шлаки, а с ними и излишний жир, накопившийся за последние месяца и даже годы. Как бы ни была хороша арбузная диета, но и у нее есть особые противопоказания. Людям, страдающим таким заболеванием, как сахарный диабет, употребление арбуза в больших количествах строго запрещено. И еще, больные, страдающие нарушениями функций почек и мочеполовой системы, также должны воздержаться от соблюдения этой диеты. Употребление арбуза в больших дозах дает мощную нагрузку на почки, которые в случае нарушений в работе могут просто не выдержать. Поэтому, выбирая диету, нужно руководствоваться не только мнениями подруг и знакомых, но и слушать своего лечащего врача.

Виды арбузной диеты

Существует две разновидности этой замечательной и необычной диеты. Первый вариант подразумевает употребление арбуза и воды в комплексе. Длится такая арбузная диета 3 дня. За сутки человек должен съедать следующее количество арбуза: вес разделить на 10. Если вес человека — 50 кг, то за день он должен съесть 5 кг арбуза. В идеале арбуз нужно употреблять каждые 3 часа или 5-6 раз в день.

Второй вид диеты подразумевает употребление в пищу не только арбуза, но и 2-х небольших кусочков ржаного хлеба. Эта диета должна соблюдаться не менее 8 дней и не более 10. Для закрепления результата после окончания диеты рекомендуется еще в течение 10 дней питаться маложирным углеводно-белковым питанием (крупы, рыба, курица, зелень, яйца, овощи, творог).

Выход из диеты

После того, как прошли 10 или 3 дня арбузной диеты, нужно правильно ее завершить, чтобы не навредить своему желудочно-кишечному тракту и не дать ему слишком большую нагрузку после длительного отказа от обычной еды. Для этого на следующий день после окончания диеты нужно строжайшим образом придерживаться следующего режима питания: завтрак – овсяная каша без сахара с ломтиком сыра; обед — 200 г мяса курицы или рыбы (отварного), овощной салат без соли и заправки; ужин — 500-800 г арбуза.

Постепенно стоит разнообразить свой рацион и по желанию исключить из меню арбуз. Здесь главное – не переусердствовать и не сорваться после длительной голодовки. Бывает так, что люди не выдерживают и после окончания диеты бросаются во все тяжкие, стремясь наверстать упущенное.

Помните, чувство меры – главный критерий, который должен соблюдаться при любой диете. Даже после длительной и изнурительной голодовки сброшенные килограммы могут вернуться буквально за 3-4 дня. Чтобы этого не случилось, нужно придерживаться здорового образа и жизни и питаться правильно.

Что такое арбузная диета? Вот плюсы и минусы

Единственное, что радует летом, — это наши любимые дыни. Вкусные, увлажняющие и питательные — арбузы — идеальный перекус летом и для похудания. Если вы хотите похудеть, а арбуз — ваш любимый фрукт, вот вам хорошие новости.
Многие люди пробуют арбузную диету, чтобы похудеть, и она им помогает. Стоит ли вам тоже попробовать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое арбузная диета?
Существует не одна, а множество разновидностей арбузной диеты, и самая известная из них — это очищенная арбузная диета.Соблюдая этот вариант диеты, на первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот начальный этап длится почти три дня. Поскольку вы едите только арбуз, вы можете спокойно есть один арбуз большого размера каждый день.
После этой начальной стадии многие люди возвращаются к своей обычной диете, в то время как другие постепенно добавляют другие продукты в свой рацион. Например, вы можете есть два легких приема пищи в день и арбуз в качестве закуски.

Что говорят эксперты?
Диета нравится многим людям, потому что требует лишь краткосрочных обязательств.И людям легко следовать, потому что арбуз — любимый многими арбуз.

Арбуз низкокалорийный, содержит необходимые витамины, минералы, а также содержит антиоксиданты, которые придают ему красный цвет. На самом деле диета — это план очищения, потому что арбуз на 90 процентов состоит из воды.

Риски диеты
Поскольку диета включает только арбузы, она лишает вас белков и жиров, которые являются важными питательными веществами для здорового образа жизни. Люди с каким-либо заболеванием могут столкнуться с проблемами при соблюдении диеты.Так что не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем решиться на диету.

Как только вы прекратите диету и вернетесь к своим старым привычкам питания, вы можете вернуть весь потерянный жир.


Арбузная диета и похудание
Эта диета требует быстрой потери веса, но, как и любые другие причудливые диеты, только на короткий срок. Когда вы употребляете арбуз, он помогает обуздать голод за счет снижения аппетита. Кроме того, процесс жевания и глотания дает эффект наполнения.

Кому нельзя соблюдать диету?
Никому не следует перебарщивать с диетой, так как это может иметь негативные последствия для здоровья. Беременные женщины, диабетики и дети не должны соблюдать диету.

Совет
Если вы хотите попробовать диету, не ешьте только арбуз. Вы можете добавить немного полезных белков, жиров и углеводов, чтобы сбалансировать диету.

Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать эту диету.

Может ли арбуз предотвратить похудание?

Арбуз содержит мало калорий на порцию и содержит много питательных веществ.

Кредит изображения: jittima kumruen / iStock / GettyImages

Арбузные калории — хороший источник энергии для человека, который заботится о своем весе? Несмотря на то, что арбуз — это фрукт и, следовательно, технически здоровый, все настолько сладкое должно содержать тонну сахара, верно?

Не о чем беспокоиться — сахар в арбузе, скорее всего, не виноват в каких-либо проблемах, которые возникают у вас при похудении, и даже может помочь вам его сбросить. Более того, питательные вещества арбуза полезны для вашего здоровья в целом.

Tip

Употребление арбуза действительно может помочь вам похудеть, потому что в арбузе гораздо меньше калорий на единицу объема, чем во многих других продуктах, а его натуральный сахар поможет утолить тягу вашего тела к чему-нибудь сладкому.

Подробнее: 9 летних суперпродуктов, которые стоит запастись в этом сезоне

Арбуз для сравнения калорий

Свежие фрукты не поставляются с этикеткой о пищевой ценности, напечатанной сбоку, как это делают упакованные продукты, поэтому вы не можете указать ни сколько сахара в порции арбуза, ни даже размер порции.Вот как арбуз по калорийности сравнивается с калориями некоторых других распространенных фруктов:

  • Одно большое яблоко: 130 калорий
  • Один большой банан: 110 калорий
  • Одна средняя груша: 100 калорий
  • 2 чашки арбуза: 80 калорий

Употребление фруктов и овощей, в том числе арбуза, способствует снижению веса, так как вы можете съесть такой же объем пищи с гораздо меньшим количеством калорий. Сравните арбуз с другим летним лакомством, например, мороженым, и вы увидите, что свежие фрукты имеют большое преимущество в похудании: две чашки мороженого содержат более 500 калорий.

Подробнее: 7 рецептов замороженных лакомств, которые идеально подходят после летней тренировки

Если вы следите за потреблением сахара, арбуз может немного насторожить вас, потому что в порции на 2 чашки содержится 20 граммов сахара. Но не забывайте, что вашему организму нужен сахар. Возможно, вы слышали о чистых углеводах, которые в клинике Мэйо описываются как количество углеводов, оставшихся после вычитания количества клетчатки из общего количества углеводов.

В отличие от клетчатки, чистые углеводы расщепляются организмом на глюкозу, которая используется для получения энергии.Сахар составляет все чистые углеводы в арбузе, поскольку он не содержит крахмала. На порцию арбуза всего 1 грамм клетчатки.

Ваше тело будет лучше обслуживаться, если будет питаться натуральным сахаром из фруктов и овощей, а не добавлением сахара в обработанные пищевые продукты. Американская академия семейных врачей рекомендует есть фрукты, чтобы удовлетворить тягу к сахару, и даже делать упор на фруктах в десерте, чтобы дети могли сократить потребление сахара.

Подробнее: Что такое сахарные спирты и безопасны ли они для употребления?

Как насчет питания арбуза?

Арбуз — это не только низкокалорийное средство для сладкоежек.Национальный совет по продвижению арбузов заявляет, что арбуз богат витаминами и минералами, которых люди, как правило, потребляют слишком мало. Эти важные питательные вещества включают калий, витамин С и фолиевую кислоту.

В недавнем исследовании, опубликованном Nutrients в марте 2019 года, изучалось, как употребление арбуза влияет на реакцию сытости и кардиометаболические факторы риска у взрослых с избыточным весом и ожирением. В исследовании сравнивали испытуемых, которые ели по 2 чашки арбуза каждый день в течение четырех недель, с испытуемыми, которые ели нежирное печенье, и было обнаружено, что арбуз усиливает чувство сытости.

К концу четырех недель арбуз снизил массу тела, индекс массы тела, систолическое артериальное давление и соотношение талии и бедер. Исследование также отметило, что арбуз является хорошим источником ликопина, каротиноида, который может защитить от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, в следующий раз, когда у вас будет возможность нарезать свежий арбуз, не сомневайтесь. Арбузное питание означает, что этот фрукт — любимое лакомство в теплую погоду, которое не повредит вашим усилиям по снижению веса.

Вкусная арбузная диета для быстрого похудания

Арбузная диета не только вкусна, но и помогает похудеть и вывести токсины из организма.Но самое лучшее в этом то, что эту диету легко соблюдать!

Существуют различные разновидности арбузной диеты, но наиболее популярной из них является трехдневная арбузная диета, при которой человек, сидящий на диете, просто ест только арбуз в течение 3 дней, чтобы похудеть (в зависимости от того, как вы на это смотрите, это может звучать как мечта сбылась!). По окончании периода диеты человек, сидящий на диете, возвращается к своему обычному режиму питания. Вкусно, коротко и просто.

Неудивительно, что арбузная диета используется для похудения.В конце концов, 91% арбуза — это вода (и очень питательная).

Арбузы также содержат много клетчатки, которая в сочетании с водой помогает дольше оставаться сытым. И поэтому они станут отличным компаньоном, особенно если вы часто чувствуете голод и боретесь с определенными диетами.

Эксперты рекомендуют среднему человеку выпивать 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс, что, по понятным причинам, не всегда легко сделать для большинства людей. Арбузы могут очень помочь, так как они уже содержат очень много воды.Вот несколько причин, по которым арбузы полезны для похудания.

Как работает арбузная диета?

Если вы знакомы с чистым питанием, то уже наполовину знакомы с арбузной диетой. Эта диета низкокалорийна и заставляет ваше тело сжигать больше калорий, чем потребляет. Вам необходимо исключить большую часть обработанной пищи, потребляя арбузы, что помогает вывести токсины из организма.

Связанные : Причины, по которым арбузы открывают глаза на вашу диету

Исключение обработанных пищевых продуктов — эффективная стратегия, поскольку она помогает восстановить естественный процесс детоксикации.Таким образом у вас будет больше шансов вывести токсины и шлаки из своего тела. Избавиться от токсинов важно, потому что они обычно накапливаются в жировых клетках, чтобы защитить ваше тело. Вы можете спросить: «Зачем мне избавляться от , а не от ?!» Что ж, больше токсинов означает больше жира, и пока вы сжигаете существующий жир из рациона, вы также поможете избавиться от всех токсинов, которые хранились в жире, эффективно устраняя их с помощью обновленной системы детоксикации организма.

Соблюдая арбузную диету, вы также можете получить пользу от всех жидкостей, которые вы получаете из этих фруктов. Просто пережевывая и глотая их во время еды, ваше тело будет думать, что оно уже съело достаточное количество еды. Но самое приятное то, что все эти «продукты» — это просто богатое содержание воды в арбузах!

Прочный внешний слой арбуза, кстати, съедобен, и они очень питательны, как яблоки!

Связанные : 10 соков для сжигания жира, которые должен иметь каждый для быстрого похудения

Если вы сладкоежка, эта арбузная диета может обеспечить вам 6 г натурального сахара на 100 г арбуза.

Для того, чтобы арбузная диета работала, вы должны придерживаться продуктов, для которых диета предназначена. Это означает, что вам следует избегать любой нездоровой пищи, продуктов с высокой степенью обработки и даже алкоголя.

Вариации арбузной диеты

3-х дневный арбузный пост

В этом варианте вы едите арбуз 3 дня подряд. Рекомендуемое количество — не менее 26 чашек арбуза в день, что соответствует 1200 калориям — минимальному количеству калорий, которое вам нужно, чтобы предотвратить замедление метаболизма.

Найдите любое время дня, чтобы съесть арбузы. Через некоторое время вам может надоесть вкус, но, по крайней мере, вы не будете голодны, так как вы можете съесть столько арбуза, сколько захотите, 🙂

Связанные : Как вылечить кетоз

Для начала попробуйте взять количество, эквивалентное 6 чашкам арбуза на завтрак, с кофе, если хотите. На обед постарайтесь съесть 10 чашек арбуза и немного кофе. И, наконец, на ужин вы можете стремиться к 10 чашкам арбуза и чаю.

Связанные : Как кофе может помочь вам похудеть

Что такое случайный кофе / чай? Ну, это ноль калорий, и это метод, который помогает подтолкнуть ваши сигналы голода к тишине.

Арбуз в каждом приеме пищи на 5 дней

В этой версии вы добавляете арбуз к при каждом приеме пищи в течение 5 дней подряд без перекусов между ними.

Вот примерный план питания:

День 1
  • Завтрак

    • 1 ломтик арбуза
    • 1 чашка кофе или зеленого чая
  • Обед

    • 1 ломтик арбуза
    • 150 г вареного риса
    • 150 г нежирной отварной говядины
  • Ужин

    • 60г творога
    • 1 ломтик цельнозернового хлеба
    • 1 ломтик арбуза
День 2
  • Завтрак

    • 1 ломтик арбуза
    • 1 кусок тоста
    • 1 чашка зеленого чая или кофе
  • Обед

    • 100г вареная курица без кожи
    • 1 ломтик арбуза
    • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • Ужин

    • 2 ломтика арбуза
    • 100 г вареного риса
    • 100гр рыбы на гриле любого сорта
День 3
  • Завтрак

    • 1 ломтик арбуза
    • 1 кусок тоста
    • 1 чашка зеленого чая или кофе
  • Обед

    • 3 ломтика арбуза
    • 50г макароны с томатным соусом
  • Ужин

    • Сколько хотите арбуза
    • Салат, содержащий только овощи
День 4
  • Завтрак

  • Обед

    • 2 ломтика арбуза
    • 1 ломтик цельнозернового хлеба
    • 1 миска супа из брокколи (3 вареных брокколи с небольшим количеством соли)
  • Ужин

    • 2 ломтика арбуза
    • 3 запеченных в духовке картофеля
День 5
  • Завтрак

  • Обед

    • Сколько хотите арбуза
    • 150 г нежирной отварной говядины
  • Ужин

    • 3 ломтика арбуза
    • 1 ломтик цельнозернового хлеба
    • 60 г творога

Прочтите : 8 лучших способов похудеть в бедрах

2 приема пищи и арбуз в качестве закуски на 5 дней

В этой версии вы едите 2 приема пищи и только арбузы в качестве закуски в день в течение 5 дней подряд.Напитки с нулевым содержанием калорий, такие как кофе или зеленый чай, можно употреблять, чтобы помочь вашему телу еще больше избавиться от чувства сытости.

Для этих блюд он должен включать разумную порцию нежирного белка, такого как нежирная говядина, рыба или курица без кожи. Еда также должна включать небольшую тарелку риса или большие порции свежих овощей.

Количество закусок из арбуза должно составлять не более 2–3 ломтиков за один прием.

Связанные : Что такое диета Whole30 и как она работает?

Вот примерный план питания для этой диеты:

  • Завтрак

    • Кофе, зеленый или черный чай без сахара и молока
  • Закуска

  • Обед

    • 100 г вареного риса
    • Нежирная говядина, рыба или курица объемом 12 унций, отварная или приготовленная на гриле
  • Закуска

  • Ужин

    • Нежирная говядина, рыба или курица объемом 12 унций, отварная или приготовленная на гриле
    • 1 большая тарелка овощей на гриле или овощного салата (допускается небольшая порция заправки для салата)

Читать : 9 способов пить больше воды

Секреты упражнений на арбузную диету

Если вы планируете заниматься спортом, придерживаясь арбузной диеты, лучше делать их легкими.Экстремальные и интенсивные тренировки могут вызвать у вас головокружение, легкое головокружение или истощение, поскольку эта диета обеспечивает минимальное количество калорий.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что исследования показали, что арбуз может снимать болезненность мышц, поскольку плоды содержат l-цитруллин. L-цитруллин — это аминокислота, защищающая от болезненных ощущений в мышцах.

Читать : 10 полезных свойств авокадо для здоровья

Для достижения наилучших результатов попробуйте съесть арбузы перед тренировкой.

Кроме того, исследование, опубликованное в African Food and Chemistry Journal, предоставило 7 мужчинам 500 мл натурального арбузного сока с порошком цитруллина за 1 час до тренировки. Результаты показывают, что их кишечник смог усвоить цитруллин из сока арбуза больше, чем добавки.

Преимущества арбузной диеты

  • Арбузы содержат множество витаминов и минералов, включая калий, магний, витамин B6, витамин A и витамин C.
  • По сравнению с обычной водопроводной или фильтрованной водой натуральные фруктовые соки, полученные из арбуза, являются более питательной альтернативой
  • Арбузы содержат мощные антиоксиданты, такие как ликопин, которые улучшают процесс детоксикации.
  • Поскольку арбуз более чем на 90% состоит из воды, вероятность обезвоживания снижается.
  • Прочный внешний слой арбуза не только съедобен, но и богат питательными веществами.

Связанные : 9 лучших преимуществ льняных семян для здоровья

Меры предосторожности при арбузной диете

Несмотря на то, что арбузная диета чрезвычайно эффективна и помогает людям, сидящим на диете, быстро похудеть, она может нанести серьезный вред, если вы не будете делать это правильно!

Вот несколько примеров того, что могло произойти:

  • Если вы планируете возобновить арбузную диету, вам следует немного подождать и сделать хороший перерыв.
  • Придерживайтесь здоровой диеты и регулярно выполняйте физические упражнения после арбузной диеты, чтобы поддерживать потерю веса и избегать диеты йо-йо.
  • Из-за отсутствия хороших жиров и белков трехдневную арбузную диету не следует соблюдать маленьким детям, беременным женщинам или людям с ослабленной иммунной системой.
  • Диета не рекомендуется надолго.

Связанные : Как есть семена чиа: 10 различных способов

Советы по арбузной диете

  • Важно, чтобы вы высыпались, чтобы предотвратить чувство голода и поддерживать метаболизм.Достаточный сон также гарантирует, что у вас будет достаточно энергии на день, пока вы соблюдаете низкокалорийную диету.
  • В процессе детоксикации вы можете испытывать симптомы детоксикации, такие как боль в спине, головные боли, сыпь, потливость или симптомы простуды. Если вы начнете испытывать симптомы, начните пить много воды, чтобы вывести токсины из организма.
  • Для максимальной пищевой ценности лучше всего есть спелые арбузы.
  • Немедленно прекратите диету, если почувствуете головокружение или тошноту от диеты.
  • Не рекомендуется садиться на арбузную диету, если вы беременны или имеете уже существующие заболевания.

Читать : Переедание затрудняет похудание. Вот как перестать переедать

3FatChicks на диете! — Поддержка диеты и похудания

Когда кажется, что регулярные диеты и планы похудания не работают, возникает соблазн обратиться к одной из диет, обещающих быстрое решение проблемы, быструю потерю веса и бесконечную пользу для здоровья — вот где на помощь приходит диета арбуз .Однако, если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть! Арбузная диета не является долгосрочным и здоровым выбором для похудения.

Предпосылка арбузной диеты

Основа арбузной диеты заключается в том, что арбуз, как и большинство фруктов, имеет высокое содержание воды. Вода быстро наполняет вас, не позволяя и не желая есть больше калорий. В результате, если вы замените ежедневный прием пищи арбузом, вы будете потреблять меньше калорий, по-прежнему чувствовать себя сытым и худеете.

Быстрая начальная потеря веса

Когда вы впервые замените еду арбузом, ваше тело сначала похудеет из-за того, что вы потребляете меньше калорий. Это захватывающе, потому что это то, что вы ищете, когда садитесь на модную диету. Однако ваше тело быстро приспосабливается к тому, что вы с ним делаете, и вес возвращается.

Почему это не работает в долгосрочной перспективе

Если объяснение арбузной диеты кажется логичным, это не диета, которую следует поддерживать в течение длительных периодов времени или использовать в качестве долгосрочного плана потери веса.Сокращение ежедневного потребления калорий до уровня, необходимого для арбузной диеты, — верный способ заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Как только он понимает, что вы рискуете не получить нужные калории, он отключается и переходит в режим голодания. Он замедляет ваш метаболизм и удерживает весь жир, который может, чтобы спасти вас. Даже если вы вернетесь к нормальной здоровой диете, вашему организму все равно потребуется время, чтобы восстановиться и осознать, что вы в безопасности от угрозы голодной смерти.

Арбузная диета неустойчива. Вы можете заменять еду фруктами только до тех пор, пока ваш организм не начнет терять необходимые ему питательные вещества. Как только вы вернетесь к своему обычному приему пищи — даже если ваше тело никогда не достигло угрозы, когда оно готовится к голоданию, — ему придется приспособиться к более высокому потреблению калорий, и вы снова наберете вес.

Более того, есть только один вид пищи каждый день — вредно. Арбуз полон витаминов и минералов, но это всего лишь один источник пищи! Исключение других питательных веществ, необходимых вашему организму, и замена их пищей, в основном состоящей из воды, приведет к утомлению, слабости и утомлению.Замена приемов пищи какой-либо одной едой — один из самых быстрых способов утомить ваше тело и лишить его возможности поддерживать вас в течение дня, не говоря уже о физических упражнениях.

Если вы серьезно подумываете о арбузной диете или другой причудливой диете, знайте, что недостатки намного перевешивают преимущества. Хотя ждать долгосрочных эффектов от регулярной здоровой диеты может быть неприятно, потеря веса будет здоровой и стабильной. Соблюдение арбузной диеты — это всего лишь короткий путь к разочарованию, потере веса и плохому здоровью.Единственное долгосрочное решение проблемы похудения — это здоровая диета, которой вы можете придерживаться бесконечно, и регулярный план упражнений.

7 фруктов, которые могут помочь вам похудеть естественным путем

Похудеть нелегко, особенно если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе. Жир в области живота — это проблемная зона для миллионов людей, которые каждый день изо всех сил пытаются избавиться от жира для достижения целей своего тела. Все мы знаем, что есть ряд изменений, которые нужно внести в повседневную жизнь, чтобы похудеть и иметь плоский животик. Ежедневные упражнения, йога и утренняя прогулка, очевидно, очень важны, но не менее важна и диета, которой вы следуете, которую нужно очень тщательно планировать, чтобы вы потребляли столько калорий, сколько можете сжечь. И, конечно же, есть ряд продуктов, которых следует избегать, и ряд других здоровых продуктов, которые нужно добавить в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть естественным путем. По словам известного практикующего врача, диетолога и сертифицированного тренера по здоровью макробиотиков, Шилпы Арора Н.Д., «Чтобы похудеть здоровым способом, нацельтесь на снижение веса примерно на 1 килограмм в неделю. жир, но и мышцы тоже.Не забывайте, что здоровая диета и много упражнений сделают вас менее уставшим и менее подверженным стрессу ».

Сказав это, мы даем вам список фруктов, которые вы можете включить в свой повседневный рацион, чтобы похудеть. :


Apple

Употребление яблока в день может помочь вам похудеть и иметь плоский живот. Яблоки богаты пищевыми волокнами, флавоноидами и бета-каротином. Все это помогает вам чувствовать себя сытым и дольше сохранять тягу к еде. и муки голода в страхе.Употребление яблок во время завтрака и в качестве здоровой закуски во время еды — два лучших способа съесть яблоки, чтобы уменьшить жир на животе.

(Также читайте: «Польза фруктов Apple: 8 невероятных преимуществ Apple для здоровья, о которых вы, возможно, не знали»)

Употребление яблока в день может помочь вам похудеть и получить плоский животик.

Ананас

Все мы знаем, что ананасы богаты витамином С, но знаете ли вы, что ананасы, как и красные яблоки, также богаты волокнами, способствующими снижению веса? Мякоть ананаса — достойный источник клетчатки, которая имеет тенденцию насытить и в конечном итоге вызывает чувство сытости.Это в конечном итоге приведет к меньшему перееданию. Кроме того, ананас содержит фермент бромелайн, который обладает противовоспалительными свойствами. Этот фермент помогает в метаболизме белков, которые помогают избавиться от жира на животе.

Ананас содержит фермент бромелайн, который обладает противовоспалительными свойствами.


Арбуз

Мы все любим переедать арбузом, но знаете ли вы, что он действительно может помочь вам похудеть.В арбузе очень много воды, около 94%. Это также фрукт с отрицательной калорийностью, который относится к фрукту, который имеет тенденцию сжигать больше калорий во время пищеварения, чем при добавлении. Проще говоря, вы сжигаете больше, чем едите! Итак, если вы любите есть арбуз и хотите похудеть, то чего же вы ждете? Выпейте его в покое, сок, добавьте в смузи и попрощайтесь с жиром на животе.

(Читайте также: 5 впечатляющих преимуществ арбуза и освежающие рецепты)

Арбуз содержит огромное количество воды, около 94%.

Апельсины

Добавьте пикантности в свой рацион с помощью этого богатого питательными веществами низкокалорийного фрукта. Апельсин не содержит жиров, низкокалорийен и является богатым источником антиоксидантов, что делает его одним из лучших фруктов, способствующих снижению веса. Желательно есть сок целиком, чтобы максимально использовать его клетчатку.

Апельсин не содержит жира, низкокалорийен и является богатым источником антиоксидантов.


Помидоры

Помидоры снова являются частью всех наших продуктовых пакетов, но мы просто не используем их из-за их удивительных свойств потери веса.Сырые помидоры стимулируют выработку аминокислоты карнитина, которая представляет собой органическую молекулу, которая играет важную роль в регуляции метаболизма жирных кислот и энергии. Кроме того, они являются одними из лучших низкокалорийных фруктов / овощей. По данным Министерства сельского хозяйства США, 100-граммовая порция помидоров содержит всего 18 калорий. Помидоры содержат ликопин, который улучшает обмен веществ и помогает организму лучше сжигать жир.

(Также читайте: Помидоры для похудания: 5 причин, почему вы должны включать помидоры в свой план похудания)

Помидоры содержат ликопин, который улучшает обмен веществ и помогает вашему телу лучше сжигать жир.


Клубника

Чаша клубники может оказаться очень полезной для избавления от жира на животе. Они богаты клетчаткой, которая сдерживает чувство голода. Вы можете использовать их для посыпки хлопьев или даже для приготовления смузи. 100-граммовая порция клубники включает 32 калории и 2 грамма клетчатки. Итак, если вы стремитесь похудеть, вам нужно сэкономить на потребляемых калориях. Ешьте клубнику!

Полная миска клубники может помочь избавиться от жира на животе.


Гуава

Добавьте этот зеленый хрустящий фрукт в свою диету для похудания, и все готово. Гуава богата белками и клетчаткой хорошего качества. И белок, и клетчатка перевариваются немного дольше, благодаря чему вы сохраняете чувство сытости на более длительный период времени и предотвращаете переедание другой калорийной пищей. Гуава в любом виде улучшает опорожнение кишечника и способствует пищеварению. Здоровое пищеварение способствует здоровой потере веса.

(Также читайте: Гуава для похудания: Как гуава помогает сбросить килограммы)

Гуава богата белками и клетчаткой хорошего качества.

Ожидание ответа для загрузки …

Идеальный способ очистить свое тело и похудеть

Теперь дневная диета для нас — это не только слово, но и ключевое слово, которое помогает нам оставаться в форме и здоровый. Однозначно нам некогда делать зарядку из-за плотного графика жизни.

Итак, когда мы беспокоимся о том, чтобы придерживаться лучшей диеты, арбузная диета для нас просто благо для нас, чтобы сбросить лишние килограммы.

Но единственное, что вы должны соблюдать, это есть только арбузы 24 часа в течение 5 дней.

Давайте подробно обсудим эту диету во всех аспектах.

Что такое арбузная диета?

Арбузная диета — это монодиета, что означает, что вы должны есть только один продукт, и это единственный арбуз. Это отличный способ очистить свое тело и быстро похудеть.

Он освежает и омолаживает клетки вашего тела за счет их детоксикации. Он выводит из вашего тела все токсины.

Эта диета нравится людям, потому что диетологи придают большое значение структуре, но требуют лишь кратковременных усилий.Диета дает людям, сидящим на диете, реально достижимую цель. Но вы должны соблюдать диету — правила без обмана. Арбуз можно есть и на ночь. Существует миф, что его нельзя есть. Из двух популярных сортов, таких как красный и желтый, можно есть любой. не влияет на эффективность диеты.

Преимущества

Арбуз содержит только 92% воды и 6% сахара. Он низкокалорийный и богат минералами. Он богат витамином А, витамином В, витамином С, калием, бета-каротином и магнием.

Содержит глюкозу и фруктозу, которые легко усваиваются организмом. Арбузная диета для похудения — эффективный и простой способ избавиться от лишнего жира. Вы можете прийти в отличную форму, не садясь на экстремальную диету.

План диеты с арбузом

Чтобы соблюдать арбузную диету, вам нужно всего три вещи.

  • Арбузы для еды
  • Сила воли придерживаться диеты
  • Всего 10 дней

За короткий срок вы сможете достичь своей цели и, возможно, наберете отличную форму.Я считаю, что это один из самых простых способов похудеть.

В этой 10-дневной диете вы должны придерживаться двух типов диеты. Монодиета, состоящая только из арбузов в течение 5 дней и арбузов с некоторыми другими питательными продуктами. Потому что один-единственный предмет никогда не сможет удовлетворить все потребности вашего тела в питании. Но продолжительность этой монодиеты не должна превышать 5 дней. В следующие 5 дней вам нужно будет добавить другие продукты, а также арбузы.

Профессионалы рекомендуют, если вы почувствуете какой-либо дискомфорт на 1 -й день диеты, немедленно отмените план и проконсультируйтесь с диетологом или врачом.Иногда только один вид пищи может вызвать у вас головокружение, дискомфорт и отсутствие интереса к какой-либо работе.

Таким образом, настоятельно рекомендуется не выполнять тяжелую работу в течение этих 5 дней. Если вы в порядке после 24 часов диеты, продолжайте и завершите период планирования

Рекомендуется съедать 1 кг арбуза на каждые 10 кг веса тела. Например, если вы весите 60 кг, то за 24 часа вам нужно съесть 6 кг арбуза. Вы должны есть только хорошо созревшие арбузы, потому что они содержат больше всего витаминов и минералов.В них мало нитратов, которые могут отравить ваше тело.

5-дневная диета с арбузом

1 st 5-дневная диета

В течение этих 1 st 5 дней вы должны есть арбузы на завтрак, на обед и на ужин. Вы также должны использовать арбузы в качестве перекуса в середине дня. Вы можете употреблять их в виде ломтиков, кубиков льда или в виде сока. Не ешьте кожуру и семена, хотя они очень питательны.

После соблюдения правил диеты без всякого обмана вы можете проиграть 1 к 1.5 кг в сутки. Разве это не интересно? Вы должны соблюдать правила только в течение 5 дней, и рекомендуется не превышать это время в любой ситуации. Через 5 дней вы должны прекратить монодиету и в следующие 5 дней следовать плану диеты, предложенному диетологами.

Оставшиеся 5 дней диеты

Вы должны добавить еще несколько питательных продуктов вместе с арбузами. Давайте проследим схему диеты, предложенную диетологами, на оставшиеся 5 дней.

1 ул День
Завтрак
  • 1 ломтик арбуза
  • 1 чашка кофе или гранатовый чай
Обед
  • 150 г нежирного вареного битка
  • 150 г отварного риса
  • 1 ломтик арбуза
Ужин
  • Творог 60 г
  • 1 ломтик цельного хлеба
  • 1 ломтик арбуза

2 nd День
Завтрак
  • 1 ломтик арбуза
  • 1 ломтик тостов
  • 1 чашка кофе или зеленого чая
Обед
  • 100 г отварной курицы без кожи
  • 1 ломтик цельного хлеба
  • 1 ломтик арбуза
Ужин
  • 100гр рыбы на гриле
  • 100 г отварного риса
  • 2 ломтика арбуза

3 ряд День
Завтрак
  • 1 ломтик арбуза
  • 1 кусок тоста
  • 1 чашка кофе или зеленого чая
Обед
  • 5 г макарон с томатным соусом
  • 3 ломтика арбуза
Ужин
  • Овощной салат
  • Сколько хотите арбуза

4 День
Завтрак
Обед
  • 1 миска супа из брокколи со сливками
Метод подготовки
  • Залейте водой 3 стакана брокколи и ½ лука
  • Довести до кипения
  • Приготовить пюре с помощью блендера
  • Посолить по вкусу
Ужин
  • 3 средних картофеля (запеченных в духовке)
  • 2 ломтика арбуза

5 День
Завтрак
Обед
  • 150 г нежирного вареного битка
  • Сколько хотите арбуза
Ужин
  • 1 ломтик цельного хлеба
  • 60 г творога
  • 3 ломтика арбуза

В течение этих 5 дней съешьте в середине утра столько арбуза, сколько захотите.Вы можете выпить арбузный сок за 10 минут до обеда.

После этих 10 дней арбузной диеты придерживайтесь здоровой диеты. В ней нет жирной пищи и нездоровой пищи. Делайте упражнения и пейте много воды. Вы можете добавлять в свой рацион 2–3 ломтика арбуза каждый день. Это дешевле и доступно круглый год.

Положительность арбузной диеты
  • Арбуз — мочегонное и кроветворное средство. Это облегчает выведение жидкости и шлаков из вашего тела.
  • Арбуз — это натуральный и сильный тушитель, поскольку в нем содержится вода.
  • Арбуз волокнистый, что идеально подходит для поддержания хорошей пищеварительной функции. Полстакана порции содержит 2 г клетчатки.
  • Гипокалорийный. Каждые 100 г арбуза содержат 7 г сахара и 32 калории.
  • Противодиабетическое средство из-за минимального количества углеводов и сахара.
  • В каждых 2 чашках порции содержится 25% витамина С и 30% витамина А.
  • Он богат ликопином, антиоксидантом, который снижает риск рака, сердечных заболеваний и деградации желтого пятна, которая является типом потери зрения, которая может возникнуть с возрастом.
  • Арбуз помогает спортсменам снизить частоту сердечных сокращений и избавиться от болезненных ощущений в мышцах на следующий день.
  • В арбузе присутствует соединение, известное как L-цитрулин, с которым ваше тело превращается в другую незаменимую аминокислоту, известную как L-аргинин.Эта преобразованная аминокислота улучшает кровообращение и расслабляет кровеносные сосуды.
  • Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале «Сельскохозяйственная пища и химия» в 2013 году, арбуз успокаивает ноющие мышцы.
  • Ведь вы добьетесь поставленной цели похудеть в короткие сроки.

Негатив арбузной диеты

Очевидно, что за эти 10 дней диеты вы похудеете должным образом.Но это также имеет некоторые негативные последствия.

  • 1 st все ваше тело не будет получать адекватное питание только из арбузов, хотя в нем мало питательных веществ, и вашему организму нужно больше, чем они.
  • Эта монодиета является результатом огромного снижения калорийности, к которому ваше тело не готово.
  • Вся лишняя вода, которую вы выпьете, может вызвать диарею и вздутие живота.
  • В крайних случаях арбузная диета вызывает гиповолемический шок, состояние, вызванное сильной потерей крови или жидкости, и делает ваше сердце неспособным перекачивать достаточно крови к вашему телу.
  • Может вызывать беспокойство, замешательство и слабость тела.
  • В некоторых случаях кожа становится липкой и бледной.
  • Это может вызвать невозможность мочиться, потливость, учащенное дыхание и потерю сознания.
  • Диета не рекомендуется детям и беременным.
  • Людям с ослабленной иммунной функцией не следует придерживаться этой диеты.
  • Людям с высоким кровяным давлением, пониженным кровотоком, нефритом, подагрой, ожирением, заболеваниями почек или печени настоятельно рекомендуется избегать этой диеты.

Заключение

Главное, что нужно помнить в этой арбузной диете, это то, что она не работает в долгосрочной перспективе. Собственно, что и происходит, при любой подобной монодиете люди переходят на естественную диету уже через 2 дня. Некоторые начинают добавлять в свой рацион и другие продукты. Таким образом, они не достигают достигнутой цели плана похудания.

Некоторые исследования показывают, что людям надоедают монодиеты, и они очень скоро возвращаются к своему обычному питанию. Так что диета проходит напрасно.Другое дело, что люди попадают в свои привычки по окончании периода диеты. Они начинают есть все свои любимые блюда как обычно. В результате они набирают вес сразу после нескольких периодов.

Так говорят профессионалы, после этой арбузной диеты замените арбузы в качестве еды каждый день. В результате вы не так сильно наберете вес. Последний момент, о котором следует помнить, это то, что вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к какой-либо диете.

Похудеть с помощью арбузной диеты этим летом

Арбузная диета : лучшее в весне? Лето не заставит себя ждать.Однако это также означает, что для стройного тела вы должны начать терять последние килограммы холодной зимы самое позднее. Если вы хотите похудеть, попробуйте арбузную диету. Арбузы на 90% состоят из воды, поэтому каждый год они входят в число самых популярных летних закусок. Мы внимательно рассмотрели диету.

Арбуз считается настоящим чудодейственным средством, когда дело касается диеты. Почему? Потому что арбуз содержит аминокислоту аргинин, которая отвечает за сжигание жира.Аргинин замедляет накопление жира и укрепляет мышцы. В летних фруктах также содержится калий. Калий отвечает за вывод лишней воды из организма. Как только излишки воды удерживаются в наших телах, наш обхват уменьшается. Поскольку арбуз на 85-90% состоит из воды, наш желудок очень быстро наполняется водой, в которой очень мало калорий.

Арбуз может весить до 20 килограммов. Довольно тяжело. В нем очень много воды и мало калорий.Арбуз — это не только идеальный перекус, но и настоящий ускоритель похудения!

Арбуз содержит всего 24 калории на 100 г.

Вы правильно прочитали: летние фрукты действительно могут помочь нам достичь фигуры нашей мечты. Вы слышали о так называемой арбузной диете? Если нет, то самое время это сделать! Потому что этот фрукт может стать настоящим ускорителем сжигания жира. Как вы можете использовать арбуз в своем рационе и почему арбузная диета работает слишком хорошо, мы расскажем вам сейчас.

Похудение: концепция арбузной диеты

Арбузная диета состоит из двух разных фаз. Сначала вы три дня не едите ничего, кроме арбуза, но съедаете его много — в среднем один целый фрукт в день. Затем наступает вторая фаза, в которой вы объединяете два легких приема пищи в день с арбузами. Например, здоровую кашу можно представить на завтрак утром, салат с большим количеством овощей, тофу или курицей на обед и большую тарелку арбуза вечером.

Плюс этой концепции питания в том, что можно вообще не есть. Продержаться три дня может любой желающий, тем более что арбуз очень сытный. Кроме того, он очень низкокалорийный: в 100 граммах содержится всего 30 калорий. В то же время фрукт обеспечивает поступление в организм достаточного количества жидкости, а также витаминов и минералов во время диеты — например, природного антиоксиданта бета-каротина (предшественника витамина А), а также витаминов B, C, железо, натрий, магний и калий.Витамины А и С дополнительно действуют как поглотители радикалов и, следовательно, являются небольшой дополнительной защитой от солнца для кожи.

Можете ли вы сесть в диету с другими фруктами? Не обязательно. Поскольку арбуз является настоящим ускорителем похудания благодаря своей аминокислоте цитруллину: цитруллин преобразуется в организме таким образом, что в клетках тела накапливается меньше жира. Два или три фунта хорошего самочувствия от зимы быстро исчезают, как и тесный пояс.

  • Если вы решили похудеть с помощью арбуза, вам следует придумать хороший план.Похудение — это скорее детокс, чем радикальная диета. Это ни в коем случае не плохо для вас, но лучше в долгосрочной перспективе, поскольку позволяет избежать неприглядного эффекта йо-йо. Дыни богаты водой, но также богаты витаминами , такими как витамины B, C, железо, натрий, магний и калий , а также минералы. И вот как это работает:
    • День 1-3: Ешьте целый арбуз в день. Как вы это разделите, полностью зависит от вас, а также от того, каким образом вы возьмете плод. Разрезанный на четвертинки, протертый в коктейле или извлеченный из целой дыни ложкой: это разнообразие противодействует скуке и избавляет от тяги к еде.
    • День 4–6. Пора снова привыкнуть к легкой закуске, в которую можно добавить дыню. Вы можете выбрать из летних салатов, , фруктовый салат или кашу. Половина дыни в день по-прежнему насытит вас и постепенно заставит желудок снова привыкнуть к обычным блюдам.

Первое золотое правило арбузной диеты: есть трехразовое питание. Арбуз является неотъемлемой частью каждого приема пищи. Арбуз можно использовать в качестве закуски, сколько бы вы ни хотели съесть! Напитки ВСЕ заменены водой.Чтобы придать воде фруктовый вкус, можно добавить немного сока лимона или лайма. Благодаря разнообразию блюд эта диета никогда не будет скучной!

Арбузная диета

Вот лучшие рецепты арбузной диеты:

# 1 смузи с арбузом —

Возьмите арбуз, нарежьте его мелкими кубиками и положите в блендер. Добавьте лимонный сок и хорошо перемешайте. Если хотите, можете добавить кубики льда и хорошо перемешать. Полезный смузи готов!

№2.Салат из арбуза с пастушьим сыром —
  • 250 г арбуза
  • 90 г пастушьего сыра
  • 1/2 столовой ложки оливкового масла
  • 1/8 пучка мяты
  • несколько листьев базилика (свежий)

Очистите арбуз и нарежьте кубиками. Нарежьте огурец небольшими кусочками и посыпьте его пастушьим сыром. Смешайте все это со свежей зеленью. Для этого мы рекомендуем базилик и мяту. Зелень нарезать крупно и хорошо перемешать. Et voilá — отличный салат, идеальный для обеда в офисе! Кто любит, может еще чеснок пу.

Простая картина и прекрасный летний день — это всего лишь один ломтик арбуза. Вкусный фрукт в зеленой оболочке содержит больше жидкости, чем любой другой, и поэтому является желанным освежающим напитком в теплые дни. Он так популярен, потому что его легко использовать, и его можно подавать к различным блюдам. Будь то салат, пюре в виде напитка или десерт с мороженым: арбуз универсален, вкусен и является настоящим бустером витаминов.

И с ним можно даже похудеть.Если в особенно жаркие дни для обеда слишком тепло для сердца, идеально подойдет трехдневный детокс. MADAME.de объясняет, как работает тренд диеты и на что следует обращать внимание.

Насколько вы можете похудеть с помощью арбузной диеты?

В 100 граммах арбуза содержится всего 30 калорий , и благодаря обилию воды мы все еще чувствуем сытость. В разгрузочные дни можно ожидать похудания до трех килограммов. В то же время вы должны иметь в виду, что в этот период вашему организму не хватает жиров и белков, поэтому диета не является постоянным решением и должна рассматриваться скорее как очищающая.

Арбузная диета: что нужно помнить, когда летом убираешь

По сути, здесь больше Очищение требует правильной диеты, потому что арбуз идеально очищает тело. Арбуз тоже очень полезен. Однако вам не следует отказываться от твердой пищи дольше первых трех дней, поскольку в это время вы не потребляете никаких важных белков и жиров. Это вредно для здоровья и способствует эффекту йо-йо.В долгосрочной перспективе вы должны сосредоточиться на сбалансированной диете и добавлять арбузы в качестве здоровой закуски. Таким образом вы худеете гораздо более здоровым способом.

Мишель Уилкс

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *