Как приготовить протеин в домашних условиях: Как сделать протеин своими руками и чем заменить в домашних условиях

Содержание

Можно ли сделать протеин самостоятельно в домашних условиях?

Можно ли сделать протеин самостоятельно в домашних условиях?

Не все спортсмены покупают протеин в виде порошковых смесей. Кто-то делает коктейли дома. Как?

Для того чтобы мышечная ткань росла активно, недостаточно просто тренироваться в спортивном зале. Спортсмены знают, что для этого нужно употреблять в пищу определенные добавки. Протеиновые порошки продаются в маркетах спортивного питания, но их можно приготовить дома самостоятельно.

Зачем готовить протеин в домашних условиях?

Многие думают, что в порошкообразных белковых смесях много химии, поэтому предпочитают делать их дома. Домашнее приготовление протеинового продукта занимает больше времени.

Порошковый вариант может неожиданно закончиться, и человеку нужно будет воспользоваться каким-то аналогом до следующей покупки.

Какие ингредиенты нужны для домашнего приготовления протеина?

Список базовых составляющих для приготовления протеина выглядит следующим образом:

  1. Молоко.
    Это основа любого коктейля для роста мышц. В нем прекрасно растворяются дополнительные добавки. Его можно заменить сухим молоком в порошке или сделать сывороточный напиток.
  2. Яичный порошок или яйца. Богаты специализированными микроэлементами, в их составе присутствуют жиры.
  3. Обезжиренный творог. Помогает остальным компонентам быстрее усваиваться.
  4. Бананы. Бананы идеальны в качестве добавки, которая придаст готовому продукту приятный сладкий вкус и аромат.
  5. Орехи. Богаты растительными белками.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Компоненты протеинового коктейля недостаточно положить в миску и перемешать. Важно правильно его приготовить. Для смешивания ингредиентов нужно использовать блендер. Рецепты могут выглядеть следующим образом:

  1. Творог, молоко, ореховая смесь, банан, чайная ложка натурального меда. Составляющие взбиваются при помощи блендера. Употребляется эта смесь между основными приемами пищи.
  2. Кефир, овсяные хлопья мелкого помола, банан, молотая корица или корица в палочках (корицу можно заменить ванилином). Обычно эту смесь пьют в утренние часы.
  3. Творог, молоко или простокваша, вишня без косточек или натуральный вишневый сок, яичный порошок, несколько орехов. Напиток употребляется утром.
  4. Топленое молоко или ряженка, творог, овсяные хлопья мелкого помола, льняное масло, ложка натурального меда. Этот вкусный и полезный продукт показан к применению перед тренировками или сразу после них.

В чем заключаются преимущества натурального коктейля?

Приготовление протеина дома требует времени, но многие останавливаются именно на нем. Почему?

  1. Возможность самостоятельного выбора компонентов. Можно выбирать подходящий состав, а также изменять какие-либо компоненты для нужного результата.
  2. Натуральный состав. Благодаря натуральному составу протеиновые смеси чаще стали использоваться в качестве полезного перекуса.
  3. Уверенность в используемых продуктах. Самостоятельное приготовление дает гарантию того, что используются только свежие и качественные продукты.

Как принимать протеиновый коктейль?

Схема приема протеина для набора мышечной массы выглядит следующим образом:

  1. Стакан напитка сразу после утреннего подъема.
  2. Употребление смеси между основными приемами пищи в качестве перекуса.
  3. Сразу после тренировки.
  4. Перед сном.

Смешать коктейль для роста мышц можно в домашних условиях. Рецепты его приготовления довольно просты, с ними по силам справиться каждому.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

способы приготовления в домашних условиях, рецепты коктейлей

В настоящее время в магазинах спортивного питания, а также в интернет-магазинах можно найти большой ассортимент самых разнообразных протеиновых добавок от различных производителей. Эти добавки делятся на комплексные, соевые, казеиновые, сывороточные. Протеин может изготавливаться в виде порошка, смеси, капсул. Упаковывается средство в банки или небольшие пакеты. Любой при этом может выбрать для себя любимый вкус.

Особенности протеина

Спортсмены и те люди, которые хотят держать свое тело в отличной форме, не всегда доверяют современной фармацевтике. Многие при этом полагают, что лучше всего получать необходимый для организма протеин из продуктов питания, которые можно приобрести в любом магазине. Домашний протеин для роста мышц, рецепты которого будут представлены ниже, обладает несколькими плюсами:

  1. Такие коктейли являются намного дешевле, чем фабричные. Затраты на изготовление такого напитка у различных компаний весьма не маленькие, так как сам процесс отделения чистого белка является довольно ресурсозатратным и кропотливым. По этой причине покупные добавки являются, как правило, недешевыми.
  2. В их составе не содержится дополнительных компонентов, например, подсластителей, агентов, которые не дают слеживаться продукту и формироваться пене, вкусовых добавок. Те люди, которые придерживаются правильного питания, считают это весьма важным.

Но являются ли домашние протеины такими же эффективными, как и фабричные? Относительно этого вопроса мнения специалистов расходятся. Однако схожи они в том, что как фабричный, так и домашний протеин не способен нанести вреда здоровью. Поэтому будет нелишним ознакомиться с несколькими рецептами домашнего протеинового коктейля. Перед тем как сделать домашний протеин, следует обратить внимание на то, что готовится он весьма быстро, просто, а также требует небольших средств.

Рецепты приготовления

Для приготовления такого напитка используются только высокобелковые продукты. Если же основной целью является похудение, то лучше всего сделать протеин в домашних условиях для похудения из тех продуктов, в которых содержится небольшое количество углеводов.

Кроме этого, необходимо исключить жиры, которые могут препятствовать усвоению белка организмом. Поэтому если для изготовления домашнего протеина для девушек используются молочные продукты, то они должны быть с наименьшим содержанием жира, а лучше — обезжиренные.

Молоко и творог

Для приготовления сывороточного протеина на основе молока и творога необходимо взять 50 г сухого молока, добавить к нему такое же количество обезжиренного творога. Полученную смесь надо залить 300 мл молока, жирность которого должна составлять не более 2,5 %. Для более приятного вкуса в состав можно добавить небольшое количество ванильного сахара или корицы. В 400 мл такого домашнего протеина содержится около 33 г белков и не больше 9 г жиров.

Пшеница и орешки

Необходимо взять 50 г проросшей пшеницы, перемолоть в блендере, добавить 200 г обезжиренного кефира и 6 штучек измельченных орехов кешью. Кефир можно заменить обезжиренным йогуртом. В 300 мл такого домашнего протеин-коктейля содержится около 25 г чистого белка.

Творог и фрукты

В блендере необходимо перемешать до однородной массой 90 г обезжиренного творога и 300 г молока из магазина с низким содержанием жирности. Добавить туда полтора банана, 25 г любых орешков и две столовые ложки меда. Все ингредиенты тщательно измельчить в блендере. Если кому-то не нравится вкус меда, то его можно не использовать вообще или брать меньшее количество.

Овсянка и банан

Для приготовления протеина домашнего для массы понадобится одна чашка обезжиренного кефира.

Ее надо перемешать с половиной банана, небольшим количеством корицы и тремя ложками овсянки. Любители фруктов и ягод могут добавить в полученный состав кусочки клубники, киви, ананас или малину.

Творог и какао

Для приготовления такого напитка потребуется чистый какао-порошок и сахарозаменитель. Эти ингредиенты надо развести с половиной стакана простой воды, после чего в маленькой кастрюле довести смесь до кипения. Проварить на протяжении 2 минут на небольшом огне, помешивая, после чего остудить. Отдельно надо смешать 300 г обезжиренного творога и 500 мл кефира. После этого все соединяется и взбивается до получения однородной массы. Такой приготовленный протеин в домашних условиях своими руками выпивается в холодном виде на протяжении всего дня между приемами пищи.

Молоко и яйца

Этот вариант является самым простым, благодаря которому можно сделать протеиновый коктейль в течение пары минут, если дома имеется миксер. Для его приготовления понадобится одно сырое яйцо, небольшое количество меда для сладости или чайная ложка сахара, а также 250 г нежирного молока.

Все ингредиенты тщательно перемешивают с помощью миксера. Пьется полученный коктейль утром сразу после пробуждения. Домашний протеин заряжает человека тонусом на весь день.

С соком

Перед тем как сделать домашний протеин для мышц с соком, следует обратить внимание на то, что для его приготовления рекомендуется брать только цитрусовые напитки. Необходимо соединить 200 г нежирного творога, половину стакана свежевыжатого апельсинового сока, одну хурму, половину стакана нежирного кефира. Если кто-то не любит хурму, то этот фрукт можно заменить простым бананом. Готовый протеиновый коктейль способен не только насытить человека белками, но и даст организму большое количество витаминов, заряд энергии и бодрости на весь день.

С вишней

Для приготовления такого домашнего протеина потребуется натуральный вишневый сок. Взять 100 мл сока и 100 г творожной массы. Отделить белок от желтка. Добавить белок к этим ингредиентам и небольшое количество подсластителя. Все тщательно перемешать.

Овсянка с маслом льна

В кружку топленого молока необходимо добавить 250 г нежирного творога, одну столовую ложку овсяных отрубей и такое же количество льняного масла. Все ингредиенты тщательно перемешиваются, лучше всего для этого использовать блендер. Полученную смесь рекомендуется употреблять ложкой. Для разнообразия вкуса в состав можно добавить кусочки свежих фруктов и орехи.

Этот популярный напиток был разработан специалистом по питанию Джорджем Зангасом. Для приготовления необходимо взбить пару свежих фруктов на свой вкус. Добавить к ним 350 г свежевыжатого сока, желательно апельсинового или грейпфрутового. Все хорошо перемешать в блендере, после чего засыпать, перемешивая, 2 чайные ложки пивных дрожжей, 3 чайные ложки белкового порошка. Разбить куриные яйца в количестве 3 штук, а в завершение добавить несколько кубиков льда. В конечном итоге должен получиться коктейль, по массе напоминающий кашицу. Употребляется такой протеин несколько раз в день.

Эти рецепты являются самыми простыми, чтобы можно было сделать домашний протеин своими руками. Чтобы рассчитать, сколько необходимо человеку протеина, надо знать, что на 1 кг массы тела приходится от 1 до 2,5 г протеина. Точное количество будет зависеть от того, насколько сильной является физическая нагрузка, к каким результатам стремится человек. Например, девушка, которая занимается фитнесом или аэробикой и весит около 60 кг, должна употреблять в сутки не более 90 г белка. Для тяжелых атлетов, вес которых составляет около 100 кг, потребуется 250 г протеина в сутки. На основе этого необходимо выбирать продукты и готовить питательные протеиновые коктейли в домашних условиях.

Выбор продуктов

Протеиновый коктейль можно сделать самостоятельно, используя для этого любое сочетание продуктов, которые богаты белками. Для приготовления такого напитка идеально подойдут:

  1. Пророщенные зерна пшеницы. В зернах этой культуры содержится большое количество различных минералов и витаминов. Пророщенная пшеница легко усваивается организмом и является крайней питательной. В 100 г продукта содержится около 25 г белка.
  2. Обезжиренный творог. В нежирном твороге, процент жирности которого составляет от 0 до 8, содержится около 18 г протеина. Его можно приобретать в магазинах, а можно также изготавливать самостоятельно в домашних условиях.
  3. Соевый концентрат. Этот продукт способен хорошо восприниматься человеческим организмом. Белки, которые содержатся в соевом концентрате, составляют около 40-60%. Благодаря этому продукт является весьма популярным среди девушек спортсменок.
  4. Яичный порошок. В порошке содержится около 45% протеина. Помимо этого, этот продукт является весьма калорийным, так как в нем содержатся различного рода жиры, около 37%. Что касается энергетической ценности, то на 100 г продукта приходится 542 килокалорий. Именно поэтому специалисты рекомендуют быть весьма осторожным с употреблением яичного порошка. Но такое решение будет идеальным для атлетов во время набора массы. А те люди, которые хотят оставаться в форме, должны воздержаться от употребления этого продукта.
  5. Сухое обезжиренное молоко или детское питание. В 100 г этих продуктов содержится 36 г белка. Кроме этого, в таких смесях содержится около 5 % углеводов, что также необходимо принимать во внимание, если человек не стремится набрать массу.
  6. Арахис, кешью, грецкие орехи. Эти продукты являются жирными и высокобелковыми. Однако стоит обратить внимание на то, что протеин, который содержится в этих орехах, является растительным, а не животным. Ценится он меньше, однако в качестве дополнения его можно употреблять.

Чтобы придать приятный вкус домашнему протеину, можно использовать кефир, молоко и различные йогурты, но предпочтение стоит отдавать этим продуктам с низким содержанием жирности. Также разрешено добавлять в коктейли сезонные фрукты и ягоды, различные подсластители.

Время приема

В основном принимать протеиновые коктейли рекомендуется через 15 минут после физических нагрузок. Благодаря этому можно за довольно короткий промежуток времени получить необходимое количество белка, который считается строительным материалом мышц.

Выпивать напиток можно также и за полчаса до начала тренировки. Благодаря этому появляется заряд бодрости и энергии, а также предотвращаются катаболические процессы, которые разрушают мышцы.

В период активного набора массы протеиновые коктейли можно дополнительно употреблять утром сразу после пробуждения, когда человеческий организм требует питательных веществ. Не лишним будет также употреблять небольшую порцию напитка перед сном, что обезопасит мышцы от разрушения в ночное время.

Протеиновый коктейль в домашних условиях перед тренировкой

Главная » Разное » Протеиновый коктейль в домашних условиях перед тренировкой

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Правильное питание – это залог здоровья любого человека. В современном мире сложно найти продукты, которые полностью удовлетворят потребности организма в питательных веществах. В этом случае рекомендуется использовать протеиновый коктейль  как источник белка.

При употреблении питательного коктейля организм обогащается разнообразными веществами. Его употребляют с кашей и овсяными хлопьями. О пользе напитка говорит большое количество белка. Часто его готовят из порошка, который продается специализированных магазинах.

Значение белков

Необходимость в организме белка определяется его функциями. Это главная составляющая всех клеток организма. Спортивное питание требует употреблять белковый коктейль, что будет способствовать усилению выносливости. Белок является основным строительным элементом мышечной массы и дает положительный результат в бодибилдинге и других видах спорта.

Если в организм поступает достаточное количество белка, то это обеспечивает ускорение обмена веществ. С помощью этого компонента обеспечивается контроль чувства голода.

В спорте важным показателем является уровень сахара в крови. Поэтому тренера рекомендуют протеиновые коктейли для его контроля.

Напиток способствует росту мышц, а также обеспечивают контроль массы тела. Для достижения максимального эффекта нужно параллельно выполнять упражнения. Тренировки можно проводить в и домашних условиях.

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Белковый коктейль является тщательно подобранным набором полезных микроэлементов. Протеиновый напиток включает в свой состав натуральные водорастворимые белки, для получения которых используется молочная сыворотка, соевые бобы и яичный белок.

Благодаря протеиновому шейку обеспечивается эффективная борьба с лишним весом. Напиток способствует восстановлению и оздоровлению организма. Оптимальный состав протеинового коктейля обеспечивает ускорение метаболизма, что гарантирует эффективную борьбу с нежелательными отложениями. Средство очень быстро усваивается, но это не приводит к набору веса.

Протеиновые напитки рекомендовано совмещать с физическими нагрузками, что обеспечит формирование рельефа тела. При употреблении средства рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Протеиновый коктейль должен заменять два приема пищи. Он нужен для замены высококалорийных и богатых жирами продуктов.

Специалисты рекомендуют прием протеиновых коктейлей для спортсменов, так как после их употребления чувство насыщения наблюдается длительное время. Именно поэтому человек не принимает вредную пищу долгий период. Натуральный напиток, который готовится в домашних условиях, является абсолютно безопасным и не приносит вреда здоровью человека.

Почему важно принимать белковые напитки до и после тренировок?

Протеиновые коктейли обеспечивают полноценный набор мышечной массы. Если выпить стакан напитка перед тренировкой, то это обеспеячит поступление достаточного количества белка, который обеспечит рост мышечной массы. При употреблении одной порции напитка обеспечивается восстановление сил и поступление питательных веществ, которые заряжают организм энергией.

Если пить коктейль перед тренировкой, то это обеспечит выносливость и позволит человеку отдаваться на всю в спортивном зале. Прием белкового напитка перед тренировкой позволяет усилить ее эффект. Это объясняется тем, что при физических нагрузках организм получает стресс. При употреблении самодельного протеинового коктейля в организм будет поступать белок, что приведет к обеспечению необходимого запаса аминокислот. Благодаря напитку будет обеспечиваться продуктивный тренинг.  Если его основным компонентом будет сок или молоко, то это обогатит огранизм энергией.

После тренировки рекомендовано употребление белкового коктейля. В этот период наблюдается открытие белково-углеводного окна. Он сопровождается острой потребностью организма в поступлении белка. Протеин для роста мышц позволяет полностью удовлетворить эти потребности.

Как приготовить протеин и гейнер в домашних условиях?

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях требует определенных знаний в этой области. Действенный протеиновый коктейль нужно делать из натуральных и полезных продуктов, что положительно будет отражаться на состоянии здоровья.

Большинство из них готовятся на основе молока, которое должно иметь минимальный уровень жирности. Перед приготовлением протеинового молочного коктейля определяется наличие противопоказаний. Этот продукт имеет высокий гликемический индекс, поэтому если человек придерживается строгой диеты, от него нужно отказаться.

Допускается приготовление протеинового коктейля своими руками на основе творога. Этот продукт имеет такие же противопоказания, как и молоко. При использовании творога нужно отдавать предпочтение обезжиренным вариантам.

Можно готовить напиток с яйцом. В него добавляется молоко для роста мышц. Яичный белок включает в свой состав аминокислоты, которые хорошо усваиваются. Порошковые протеиновые коктейли смешиваются с яйцом и употребляются внутрь перед тренировкой и после нее. Основой напитка могут стать овсяные хлопья, которые характеризуются невысокой калорийностью.

Рекомендации по приготовлению

Приготовление домашнего протеинового коктейля должно проводиться с соблюдением определенных рекомендаций. Рекомендуется приготовление натуральных протеиновых коктейлей на основе:

  • обезжиренного молока;
  • домашнего молочного йогурта;
  • обезжиренного творога;
  • соевого или миндального молока.

Приготовление протеинового коктейля с молоком требует правильного подбора второго белкового ингредиента. Рекомендуется отдавать предпочтение ореховому или миндальному маслу, творогу, сырому яйцу, протеиновому порошку, сухому обезжиренному молоку. Все компоненты тщательно смешиваются в блендере. Можно приготовить протеиновый напиток с натуральным мороженым. При приготовлении рекомендовано использование фруктов или ягод. В их состав входит клетчатка, витамины и микроэлементы.

Очень вкусный протеиновый напиток с обезжиренным ванильным йогуртом. В него можно добавлять киви, бананы, вишню. Также напитки готовятся с добавлением клубники, цитрусовых, абрикосов, черники и т.д.

Рецепты напитка для похудения

Существуют различные рецепты протеинового коктейля, что позволяет человеку выбрать наиболее приемлемый вариант для себя. Самый простой протеиновый коктейль готовится несколько минут на основе:

  • 17 г белка;
  • витаминов;
  • минералов;
  • антиоксидантов;
  • клетчатки.

Белковый коктейль, приготовленный дома, является низкокалорийным продуктом, с помощью которого снижается вес. Напиток характеризуется простотой в приготовлении и быстро усваивается.

Для похудения рецепты протеиновых коктейлей отличаются. Приготовить один из них можно из измельченных овсяных хлопьев, жидкого яичного белка, нежирного творога, воды, сахарозаменителя. В состав включают любые свежие фрукты и смешивают его до однородной кашицы, которой можно заменить сахар.

Рецепты белковых коктейлей при интенсивных физических нагрузках

Если спортсмен имеет интенсивные физические нагрузки, то он может приготовить молочный коктейль для мышц. Для спортивных людей рекомендовано готовить напиток на основе молока, нежирного творога, малины и сахарозаменителя. Такой состав широко применяется для бодибилдинга.

Перед тренировкой можно выпить напиток с шоколадным вкусом. Готовится он на основе обезжиренного молока, в которое добавляется сывороточный протеин со вкусом шоколада. Также нужно использовать половину измельченной шоколадной плитки, добавить тертый миндаль. Такой напиток насытит организм энергией, что обеспечит полноценную тренировку.

Спортивные напитки для набора мышечной массы готовятся на основе овсяных хлопьев. Они измельчаются с помощью кофемолки, смешиваются с молоком, яичным белком и клубникой. Сделанные по этому рецепту коктейли рекомендовано принимать после тренировок.

Домашние белковые рецепты протеиновых коктейлей предусматривает применение разнообразных фруктов. Для получения заряда энергии рекомендуется готовить напиток на основе грецких орехов, меда, банана, яичного белка и воды. В состав можно добавить любые другие фрукты.

Существуют различные эффективные рецепты протеиновых коктейлей, что позволяет человеку подобрать оптимальный вариант для себя.

Рецепт Стива Ривза

Стив Ривз – это американский актер, который имеет отличную физическую форму. Он предлагает приготовить коктейль из яиц для роста мышц. Для его приготовления нужно взять сухое молоко – 2 ст.л., апельсиновый фреш – 400 мл, 2 яйца, банан, мед – 1 ст.л., желатин – 1 ст.л. все компоненты рекомендуется тщательно перемешать с помощью блендера. Яичный коктейль для мышц поможет насытить организм белками и энергией, что положительно отобразится на качестве тренировок и росте мышц.

Рецепты белковых коктейлей для набора массы

Рекомендуется приготовление протеинового коктейля для роста мышц на основе сывороточного протеина. Этот компонент смешивается с медом и горячим кофе. Принимать его рекомендуется перед тренировкой.

Коктейль для роста можно приготовить дома из большого банана и стакана обезжиренного молока. В состав вводится мерная ложка протеина. Также в напиток нужно добавить ореховое масло в количестве 1 ст.л.

Для наращивания мышц рекомендовано готовить белковые напитки. Вкусным и питательным является белково-клубничный напиток с протеином и мороженым. Берется 100 грамм мороженого и добавляется в молоко (200 мл). В состав вводится мерная ложка протеина, клубника, банан и яичный белок. Принимать коктейль после тренировки рекомендуется ежедневно.

Для увеличения мышц в домашних условиях рекомендуется приготовление напитка на основе дрожжей. Основой напитка является фруктовый сок или молоко. Для роста мышечных волокон нужно добавить протеиновый порошок и пивные дрожжи. Для обеспечения приятного вкуса и витаминизирования напитка в него добавляются разнообразные фрукты. Они сначала взбиваются в блендере с соком. После этого в смесь вводятся оставшиеся компоненты. Напиток тщательно перемешивается. После добавления кубиков льда напиток можно пить.

Протеин в домашних условиях для роста мышц рекомендуется использовать для приготовления различных коктейлей. Благодаря широкому разнообразию рецептов предоставляется возможность подбора наиболее доступного варианта для человека.

Правила приема

То, как пьют напиток, напрямую зависит от количества содержащихся в нем калорий и поставленных перед человеком целей. Для похудения употребляем напиток утром вместо завтрака. Его можно употреблять в чистом виде или с хлебом, овощами, фруктами. Это обеспечит поступление в организм необходимого количества белков, которые были израсходованы ночью. Также устранит возможность потери мышечной массы у людей, которые придерживаются диеты.

Благодаря использованию коктейлей увеличивается эффективность тренировок. Спортсменам рекомендуется не только правильно питаться, но и придерживаться питьевого режима. Ежедневно человек должен принимать не менее 2 литров воды. Разрешается пить коктейль на ночь, так как это самое эффективное средство в наборе мышечной массы. Отдавать предпочтение рекомендуется напиткам, которые не включают в свой состав жиров. Благодаря такой схеме приема протеиновых коктейлей обеспечивается физиологическое похудение, так как они блокируют чувство голода.

Употребление коктейлей между приемами пищи позволит наладить полноценный обмен веществ и усилить рост мышечной массы. Специалисты рекомендуют пить напитки после тренировок. Благодаря быстрому усвоению белка обеспечивается быстрое восстановление организма.

15 лучших домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Если вы спортсмен или бодибилдер и хотите набрать мышечную массу, протеиновые коктейли — лучший вариант . Потребление протеина в качестве добавки до и после тренировки важно для синтеза мышечного протеина. Белковые добавки помогают ускорить потерю жира и улучшить работоспособность и период восстановления (1). Мы составили список из 15 лучших протеиновых коктейлей домашнего приготовления, которые помогут вам в наращивании мышц. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Лучшие домашние протеиновые коктейли для наращивания мышц

1.Горячий какао

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 стакан молочного шоколада или какао
  • 1 мерная ложка сухого сывороточного протеина
  • ½ стакана нежирного творога

Как приготовить

  1. Налейте в блендер горячую воду и вылейте в нее все ингредиенты. Взбивайте, пока не получите однородную массу.
  2. Налейте ее в шейкер или большой стакан и наслаждайтесь.

Лучшее время для питья

Ужин или после тренировки

2.Сливочный апельсин

Ингредиенты

  • Свежевыжатый апельсиновый сок
  • ½ стакана обезжиренного ванильного йогурта
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили

Как приготовить

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Добавьте воды желаемой консистенции и взбейте до получения гладкого смузи.

Лучшее время для питья

Утро

3. Шоколадно-миндальное брауни

Ингредиенты

  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
  • Рубленые орехи
  • 1 пирожное

Как приготовить

  1. Смешайте мерную ложку сухого сывороточного протеина в чашке обезжиренного молока. Хорошо перемешайте, чтобы не было комков.
  2. Посыпать измельченными орехами и полить пирожным.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

4. Шоколадное арахисовое масло

Ингредиенты

  • 2 ложки шоколадного протеинового порошка
  • 2 ложки жирных сливок
  • 1 столовая ложка льняной муки
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • Вода

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты с достаточным количеством воды до желаемой консистенции.Также можно добавить несколько кубиков льда.

Лучшее время для питья

Утро или перед тренировкой

5. Кофейный коктейль

Это идеальный напиток для всех любителей кофе. Согласно исследованию, опубликованному в Международном обществе спортивного питания , напитков, содержащих кофеин, помогают улучшить физическую работоспособность (2).

Ингредиенты

  • 1 чашка горячего кофе
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

Как приготовить

Добавьте две чайные ложки меда и одну мерную ложку порошка сывороточного протеина в чашку горячего кофе. Ваш напиток готов!

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

6. Lemon Twist

Ингредиенты

  • 2 стакана лимонада
  • 1 мерная ложка ванильного порошка казеина
  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

Приготовить

Добавьте все ингредиенты и хорошо встряхните. Вы можете добавить еще воды, чтобы сохранить желаемую консистенцию.

Лучшее время для питья

После тренировки

7.Персиковый протеин

Ингредиенты

  • ½ стакана замороженных персиков
  • ½ стакана нежирного йогурта
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 стакан воды
  • 2 столовые ложки яблочного сока без сахара (по желанию)

Как приготовить

  1. Смешайте все ингредиенты. Добавьте воды желаемой консистенции.
  2. Вы можете добавить другие свежие фрукты по своему усмотрению.

Лучшее время для питья

Полдень

8.Банановый коктейль

Есть много способов добавить банан в протеиновый коктейль. Один из способов — смешать темный шоколад с бананами, чтобы получить коктейль с богатым вкусом.

Ингредиенты

  • 2 ложки порошка шоколадного протеина
  • 1 чашка несладкого миндального молока
  • 1 нарезанный замороженный банан среднего размера
  • 1 чайная ложка шоколадных чипсов из темного шоколада
  • Щепотка порошка корицы

Как сделать Приготовить

  1. Добавьте две ложки порошка шоколадного протеина в чашку миндального молока.Хорошо перемешайте, чтобы не было комков.
  2. Добавьте к этой смеси замороженный банан. Вы можете нарезать банан или смешать его с коктейлем.
  3. Подавать с шоколадными чипсами и щепоткой порошка корицы.

Лучшее время для питья

Перед тем, как отправиться в спортзал в качестве напитка перед тренировкой.

9. Фруктовый протеиновый коктейль

Чаще всего протеиновые коктейли не содержат клетчатки. Протеиновый коктейль с фруктовой начинкой помимо протеина содержит большое количество клетчатки.

Ингредиенты

  • 2 ложки порошка сывороточного протеина
  • 1 стакан несладкого миндального молока или 1 стакан яблочного сока
  • ½ банана
  • 1 чайная ложка зародышей пшеницы
  • 1 стакан нарезанных персиков
  • 3 клубники

Как Подготовка

  1. Смешайте все ингредиенты вместе с мякотью фруктов.
  2. Добавьте воды до желаемой консистенции.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

10. Coconut Almond Joy

Ингредиенты

  • 2 ложки шоколадного протеина
  • 1 чашка несладких чипсов из миндального молока
  • 2 чайных ложки темного шоколада
  • Choco 2 столовые ложки миндального масла
  • 1/4 стакана тертого кокосового ореха без сахара

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы приготовить восхитительный кокосово-миндальный коктейль радость.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

11. Ягодный суперпротеиновый коктейль

Ингредиенты

  • 2 стакана смешанных замороженных ягод
  • 1 стакан шпината
  • ½ стакана простого обезжиренного йогурта
  • 2 ложки порошка ванильного протеина
  • 1 столовая ложка грецких орехов
  • Вода

Способ приготовления

  1. Смешайте все ингредиенты (кроме грецкого ореха) в блендере. Добавьте воды желаемой консистенции.
  2. Подавать с измельченными грецкими орехами или ореховой смесью.

Лучшее время для питья

Утро, полдень (обед) или ночь (ужин)

12. Острый какао-арахисовый коктейль

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1/4 стакана несладкого какао-порошка
  • 2 мерные ложки ванильного порошка сывороточного протеина
  • Апинч молотого порошка корицы
  • Вода

Как приготовить

  1. Смешайте все ингредиенты (кроме порошка корицы) с желаемое количество воды.
  2. Посыпьте сверху порошком корицы, чтобы усилить аромат.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой или после тренировки

13. Super food Shake

Ингредиенты

  • ½ стакана замороженной вишни
  • ½ стакана измельченной сырой свеклы
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ стакана замороженной черники
  • ½ банана
  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
  • Нарезанные орехи
  • Вода

Как приготовить

  1. Смешайте все ингредиенты в блендер.
  2. Украсить измельченными орехами.

Лучшее время для питья

Завтрак или как напиток перед тренировкой.

14. Клубничный смузи с высоким содержанием белка и чиа

Ингредиенты

  • ½ стакана замороженной клубники
  • 1 стакан нежирного йогурта
  • 1 чайная ложка замоченных семян чиа
  • 2 ложки ванильного порошка протеинового порошка
  • Щепотка корицы
  • Вода

Как приготовить

  1. Смешайте все ингредиенты (кроме порошка корицы и замоченных семян чиа), чтобы получился однородный коктейль. Добавьте воды желаемой консистенции.
  2. Посыпьте щепоткой порошка корицы и полейте размоченными семенами чиа.

Лучшее время для питья

Предтренировочный коктейль

15. Натуральный протеиновый коктейль без протеинового порошка

Ингредиенты

  • ½ стакана нежирного замороженного йогурта
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • чайная ложка замоченных семян чиа
  • 1 стакан замороженной фруктовой смеси
  • 2 столовые ложки смешанных орехов
  • Щепотка порошка корицы

Как приготовить

  1. Смешайте все ингредиенты (кроме семян чиа и порошка корицы) вместе с вода.
  2. Посыпать порошком корицы и сверху украсить ореховой смесью.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой

Заключение

Домашние протеиновые коктейли всегда являются лучшим вариантом для наращивания мышечной массы. Добавление порошка сывороточного протеина увеличивает содержание протеина в смузи. Это повышает энергию для тренировки и ускоряет восстановление мышц после износа. Чего же ты ждешь? Смело попробуйте эти вкусные рецепты!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать вместо протеинового порошка?

Для приготовления протеиновых коктейлей без протеинового порошка можно добавить арахисовое масло, нежирный йогурт, миндальное молоко и замоченные семена чиа.

Можно ли приготовить сывороточный протеин в домашних условиях?

Да, вы можете приготовить сывороточный протеин в домашних условиях. Вскипятите молоко и добавьте в него сок лимона или лимонную кислоту для свертывания. Процедите молоко, чтобы отделить молочный сыр и молочную воду. Отделенная вода называется сывороточным протеином, и ее можно хранить в холодильнике.

Разве два протеиновых коктейля в день — это плохо?

Слишком много белка может вызвать перегрузку почек. Помимо протеина в коктейлях, мы также получаем протеин из пищи. Следовательно, лучше употреблять протеиновые коктейли в качестве напитков до или после тренировки.

Можно ли пить протеиновый коктейль без тренировки?

Да, протеиновые коктейли можно пить без тренировки. Включение протеиновых коктейлей в рацион помогает удовлетворить суточную потребность в белке, если вашему плану не хватает белка. Но не забудьте поговорить со своим диетологом, прежде чем включать в свой рацион какой-либо протеиновый порошок или коктейль.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. Она имеет более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

.

Бодрящий домашний предтренировочный коктейль | Максимальное увеличение результатов

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Пакеты
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Домашняя страница
      • Протеиновые батончики
      • 8 Батончики с протеином
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • Пищевые добавки
      • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
      • 9
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Домашний
      • BCAA Добавки 9000 8
      • Глютаминовые добавки
      • L-карнитиновые добавки
    • Креатин
      • Креатин для дома
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Пищевые добавки для набора веса
      • Diet
      • Diet Loss
      • До, во время и после тренировки
        • До, во время и после тренировки Домашний
        • Перед тренировкой
        • Во время тренировки
        • После тренировки
      • Углеводы
        • Углеводы для дома
        • Энергетические добавки Бары
        • Энергетические гели
        • Энергетические напитки
      • Аксессуары
        • Аксессуары Для дома
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и Ша kers
        • Головные уборы и перчатки
        • Контейнеры для приготовления еды
        • Лопатки и ванны
        • Тренировочное оборудование
        • Полотенца
    • Витамины
      • Vitamins Home
      • Витамины и минералы 78 Омега-3 и рыбий жир
      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Спорт
    • Батончики и закуски
      • Батончики и закуски Home
      • Протеиновые батончики
      • Натуральные ореховые масла
      • Напитки с слоями
      • Flavdrops ™
      • Сухофрукты, орехи и закуски
    • Одежда и аксессуары
      • Одежда и аксессуары для дома
      • SALE
        • SALE Home
        • £ 15 и младше
        • Распродажа для мужчин
        • Распродажа для женщин
        • Мужские топы
        • Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Распродажа аксессуаров
      • 22 Мужская одежда
      • Новинка
      • Пальто и куртки
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • Шорты для плавания
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда Дом
      • Новинка
      • Пальто и куртки 9000 8
      • Укороченные топы
      • Толстовки и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
    • Коллекции
      • Коллекции Домой
      • Новинка
      • A / WEAR
      • Снова в наличии
      • Базовый уровень
      • Бестселлеры
      • Essentials
      • Essentials Training
    • 0 Форма
  • 8 Multi-pack Производительность
  • Power
  • Raw Training
  • Бесшовные
  • ,

    23 Protein Shake & Smoothie Recipes for Muscle Building

    Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

    Назад
    • Nutrition
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Не знакомы с добавками?
      • Nutrition Home
      • Самые популярные
        • Бестселлеры
        • Пакеты
        • Новинки
        • Образцы
        • Впервые в добавках?
      • Протеиновый порошок
        • Протеиновый порошок Home
        • Сывороточный протеин
        • Молоко и казеин
        • Веганский протеин
        • Белковые смеси
      • Еда и закуски
        • Еда и закуски Домашняя страница
        • Протеиновые батончики
        • 8 Батончики с протеином
        • Ароматизаторы и подсластители
        • Протеиновые напитки
        • Заменитель пищи
        • Белковые продукты
        • Белковые закуски
      • Витамины и минералы
        • Витамины и минералы для дома
        • Мультивитаминные добавки
        • Пищевые добавки
        • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
        • 9
        • Омега-3 и рыбий жир
      • Аминокислоты
        • Аминокислоты Домашний
        • BCAA Добавки 9000 8
        • Глютаминовые добавки
        • L-карнитиновые добавки
      • Креатин
        • Креатин для дома
        • Креатин моногидрат
      • Управление весом
        • Управление весом дома
        • Пищевые добавки для набора веса
        • Diet
        • Diet Loss
        • До, во время и после тренировки
          • До, во время и после тренировки Домашний
          • Перед тренировкой
          • Во время тренировки
          • После тренировки
        • Углеводы
          • Углеводы для дома
          • Энергетические добавки Бары
          • Энергетические гели
          • Энергетические напитки
        • Аксессуары
          • Аксессуары Для дома
          • Сумки и рюкзаки
          • Бутылки и Ша kers
          • Головные уборы и перчатки
          • Контейнеры для приготовления еды
          • Лопатки и ванны
          • Тренировочное оборудование
          • Полотенца
      • Витамины
        • Vitamins Home
        • Витамины и минералы 78 Омега-3 и рыбий жир
        • Кости и суставы
        • Здоровье и благополучие
        • Спорт
      • Батончики и закуски
        • Батончики и закуски Home
        • Протеиновые батончики
        • Натуральные ореховые масла
        • Напитки с слоями
        • Flavdrops ™
        • Сухофрукты, орехи и закуски
      • Одежда и аксессуары
        • Одежда и аксессуары для дома
        • SALE
          • SALE Home
          • £ 15 и младше
          • Распродажа для мужчин
          • Распродажа для женщин
          • Мужские топы
          • Женские топы
          • Мужские низы
          • Женские леггинсы
          • Распродажа аксессуаров
        • 22 Мужская одежда
        • Новинка
        • Пальто и куртки
        • Худи и свитшоты
        • Джоггеры и низ
        • Шорты
        • Стрингеры и майки
        • Шорты для плавания
        • Колготки
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Вся одежда
        • Таблица размеров
      • Женская одежда
        • Женская одежда Дом
        • Новинка
        • Пальто и куртки 9000 8
        • Укороченные топы
        • Толстовки и свитшоты
        • Джоггеры и низ
        • Леггинсы
        • Шорты
        • Спортивные бюстгальтеры
        • Футболки и топы
        • Нижнее белье и носки
        • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
      • Коллекции
        • Коллекции Домой
        • Новинка
        • A / WEAR
        • Снова в наличии
        • Базовый уровень
        • Бестселлеры
        • Essentials
        • Essentials Training
      • 0 Форма
    • 8 Multi-pack Производительность
    • Power
    • Raw Training
    • Бесшовные
  • Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Принадлежности для восстановления
    • Лопатки и ванны
    • Ползунки
    • Носки
    • Полотенца
    • Pro Home
  • Protein

  • Pre-Workout & Aminos

  • Vitamins

  • Phasetech ™

  • ,

    Топ-10 продуктов перед тренировкой | Правильный источник энергии для тренировки

    Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

    Назад
    • Nutrition
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Не знакомы с добавками?
      • Nutrition Home
      • Самые популярные
        • Бестселлеры
        • Пакеты
        • Новинки
        • Образцы
        • Впервые в добавках?
      • Протеиновый порошок
        • Протеиновый порошок Home
        • Сывороточный протеин
        • Молоко и казеин
        • Веганский протеин
        • Белковые смеси
      • Еда и закуски
        • Еда и закуски Домашняя страница
        • Протеиновые батончики
        • 8 Батончики с протеином
        • Ароматизаторы и подсластители
        • Протеиновые напитки
        • Заменитель пищи
        • Белковые продукты
        • Белковые закуски
      • Витамины и минералы
        • Витамины и минералы для дома
        • Мультивитаминные добавки
        • Пищевые добавки
        • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
        • 9
        • Омега-3 и рыбий жир
      • Аминокислоты
        • Аминокислоты Домашний
        • BCAA Добавки 9000 8
        • Глютаминовые добавки
        • L-карнитиновые добавки
      • Креатин
        • Креатин для дома
        • Креатин моногидрат
      • Управление весом
        • Управление весом дома
        • Пищевые добавки для набора веса
        • Diet
        • Diet Loss
        • До, во время и после тренировки
          • До, во время и после тренировки Домашний
          • Перед тренировкой
          • Во время тренировки
          • После тренировки
        • Углеводы
          • Углеводы для дома
          • Энергетические добавки Бары
          • Энергетические гели
          • Энергетические напитки
        • Аксессуары
          • Аксессуары Для дома
          • Сумки и рюкзаки
          • Бутылки и Ша kers
          • Головные уборы и перчатки
          • Контейнеры для приготовления еды
          • Лопатки и ванны
          • Тренировочное оборудование
          • Полотенца
      • Витамины
        • Vitamins Home
        • Витамины и минералы 78 Омега-3 и рыбий жир
        • Кости и суставы
        • Здоровье и благополучие
        • Спорт
      • Батончики и закуски
        • Батончики и закуски Home
        • Протеиновые батончики
        • Натуральные ореховые масла
        • Напитки с слоями
        • Flavdrops ™
        • Сухофрукты, орехи и закуски
      • Одежда и аксессуары
        • Одежда и аксессуары для дома
        • SALE
          • SALE Home
          • £ 15 и младше
          • Распродажа для мужчин
          • Распродажа для женщин
          • Мужские топы
          • Женские топы
          • Мужские низы
          • Женские леггинсы
          • Распродажа аксессуаров
        • 22 Мужская одежда
        • Новинка
        • Пальто и куртки
        • Худи и свитшоты
        • Джоггеры и низ
        • Шорты
        • Стрингеры и майки
        • Шорты для плавания
        • Колготки
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Вся одежда
        • Таблица размеров
      • Женская одежда
        • Женская одежда Дом
        • Новинка
        • Пальто и куртки 9000 8
        • Укороченные топы
        • Толстовки и свитшоты
        • Джоггеры и низ
        • Леггинсы
        • Шорты
        • Спортивные бюстгальтеры
        • Футболки и топы
        • Нижнее белье и носки
        • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
      • Коллекции
        • Коллекции Домой
        • Новинка
        • A / WEAR
        • Снова в наличии
        • Базовый уровень
        • Бестселлеры
        • Essentials
        • Essentials Training
      • 0 Форма
    • 8 Multi-pack Производительность
    • Power
    • Raw Training
    • Бесшовные
  • Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Принадлежности для восстановления
    • Лопатки и ванны
    • Ползунки
    • Носки
    • Полотенца
    • Pro Home
  • Protein

  • Pre-Workout & Aminos

  • Vitamins

  • Phasetech ™

  • Vegan
  • ,

    Протеиновые коктейли для бодибилдинга и набора веса дома: польза и вред

    В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

    Протеиновые коктейли для бодибилдинга — польза

    Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

    Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

    В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

    Протеиновые коктейли для набора веса дома — рецепты

    Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

    Вот несколько рецептов для приготовления питательного и полезного белкового коктейля, который способствует наращиванию мышц. Приготовить его можно в домашних условиях из самых обычных продуктов:

    1. В качестве ингредиентов берется молоко (250 мл), банан, мед (2 столовые ложки), йогурт, сливочное мороженое и овсяные хлопья. Все это необходимо тщательно перемешать в блендере и сразу же употребить.
    2. В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.
    3. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.
    4. В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.
    5. На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

    Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

    Рецепты протеиновых коктейлей от знаменитостей

    В то время, когда бодибилдинг только зарождался, как вид спорта, специального питания в продаже было очень мало, поэтому большинство атлетов и любителей железа и силовых дисциплин готовили протеиновые коктейли сами.

    Рецепт протеин коктейля для бодибилдинга от Шварценеггера:

    Компоненты: 1 яйцо, пол литра молока, мороженое (полстакана), молочный порошок (полчашки).

    Приготовление: все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции.

    Белковый коктейль для качков от Джорджа Зангаса:

    300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

    Натуральный коктейль для набора веса от Стива Ривза:

    Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт.), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

    Пищевая ценность протеиновых коктейлей

    При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

    Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

    Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

    Употребление протеиновых коктейлей для бодибилдеров

    Пить белковые коктейли следует за полчаса до тренировки, чтобы организм получил дополнительную энергию, и через полчаса после нее для восстановления сил. Желательно пить их медленно и небольшими глотками.

    В те дни, когда нет тренировок, коктейль на основе протеина можно употреблять вместо ужина, но за 3-4 часа до сна.

    Протеиновый порошок: виды, как приготовить в домашних условиях? — Информация — sport-moskva.ru

    Какие бывают виды протеиновых порошков?

    Существует масса протеиновых порошков. Их подразделяют на виды и подвиды. Одни из них быстро усваиваются организмом, другие – медленно. Необходимо разобраться, что же представляет собой каждый из них.

    Сывороточный протеин

    Является одним из наиболее популярных среди спортсменов. Он приятен на вкус и питателен, удобен в приготовлении. Сывороточные протеины производят из коровьего молока, но есть и такие, которые делают из козьего. Из сывороточного протеинового порошка хорошо готовить коктейли. Этот вид протеина поглощает вещества, которые входят в состав коктейля или блюда. Поэтому параллельно следует добавлять в коктейль такие ингредиенты, как яйца, творог, йогурт. Среди преимуществ можно выделить:

    • быстрое усваивание организмом;
    • способность увеличивать синтез белка;
    • повышенное содержание ВСАА.


    Яичный протеин

    Обрел популярность до появления сывороточного протеина. Но и сейчас считается одним из лучших видов этой спортивной добавки. Обладает рядом преимуществ, которыми не сможет похвастаться сывороточный аналог. Яичный белок обладает высоким качеством. Среди преимуществ выделяют следующие:

    • низкая концентрация жиров и углеводов;
    • легкость в усваивании организмом;
    • наличие в составе серосодержащих аминокислот, которые имеют огромное значение в синтезе гормонов.

    Казеиновый протеин

    Казеин — белок, входящий в состав коровьего и козьего молока. У некоторых людей казеин в коровьем молоке вызывает аллергическую реакцию. Поэтому казеиновый протеин из козьего молока станет отличной альтернативой. Среди остальных преимуществ этого вида протеинового порошка выделяют:

    • быстрое переваривание по сравнению с казеином из коровьего молока;
    • способствует уменьшению распада белка.

    Существует еще много разновидностей протеина. Это и соевый, конопляный, рисовый, гороховый и даже говяжий. Например, соевый белок состоит из 9 незаменимых аминокислот. К тому же, соевый протеин является отличным антиоксидантом, поэтому так полезен для здоровья.


    Из чего можно приготовить протеиновый порошок?

    Многие спортсмены употребляют протеин, чтобы нарастить огромные мышцы. Но не все догадываются о том, что приготовить протеин в домашних условиях несложно. А полученный продукт будет намного полезнее, чем его аналог с магазина.

    Для начала нужно понять, как делается протеин профессионально. Существует несколько этапов:

    • процесс сворачивания. После этого получается сыворотка, которая и станет базой для будущего протеинового порошка. Она состоит из лактозы, лактальбумина, минералов, белка.
    • пастеризация.
    • фильтрация.
    • процесс концентрирования и сушки
    • готовый продукт.

    Но приготовить протеин можно и в домашней обстановке. Правда, он будет выглядеть не как порошок, но по свойствам протеину не будет уступать.

    Самостоятельное приготовление протеина

    Для приготовления понадобятся некоторые продукты, а также терпение и выдержка. Следует взять 15 яиц, а потом отделить белковую часть от желтка. В процессе необходимо складывать белки в одну посудину, а желтковую часть – в другую. В каждую из емкостей следует прибавить три четверти теплой воды. Чтобы улучшить вкусовые свойства, лучше добавить перец либо соль.

    Полученное вещество перемешать, вылить в небольшую кастрюлю, а далее держать на медленном огне. Смесь следует постоянно помешивать, чтобы не подгорела. Когда начнется процесс свертывания белковой части, необходимо остаток жидкости процедить, а то, что осталось, — вылить в отдельную емкость. Итак, в результате получится яичный протеин, приготовленный дома без применения технологических процессов. Оставшиеся желтки можно также нагревать на медленном огне, а потом процедить. А вообще спортсменам, которые стараются набрать мышечную массу, следует употреблять яйца полностью. Жир, который содержится в желтке, богат на калории, необходимые спортсмену. Весь процесс приготовления будет занимать максимум 30 минут. Можно также приготовить смесь на основе 2 яиц, 2 ложек меда, 300 г молока, но это будет больше напоминать гейнер, нежели протеин, но для набора массы вполне подойдет.

    Протеин в домашних условиях для роста мышц как сделать

    Содержание статьи

    Люди, занимающиеся спортом, тратят много энергии и килокалорий. Если занятия не преследуют цель похудения, то затраченные силы нуждаются в пополнении. Мужчины, к примеру, от тренировок ждут не только хорошей физической подготовки, а роста мышц, который на практике невозможен без употребления протеина.

    Что такое протеин?

    Протеин помогает восполнить баланс, потерянных во время физической активности белков и углеводов. Его регулярное применение  помогает нарастить массу и сделать мужской половине спортсменов красивый рельеф мышц.

    Таким образом, изолят может заменить прием пищи и насытить организм необходимыми белковыми соединениями тогда, когда нет времени на приготовление обеда после тренировок. К тому же усвоение белков из еды происходит гораздо позже 15 минут, в течение которых после занятий спортом, организм сильно нуждается каллориях для набора массы.

    Состав спортивных добавок

    Немаловажно перед выбором протеинового питания ознакомиться с его составом и видами, они бывают:

    • сывороточными;
    • казеиновыми;
    • соевыми.

    Сывороточные продукты моментально активизируются в организме и обеспечивают его нутриентами. Протеин получают из молочной сыворотки, в зависимости от того какой способ применения будет выбран, изолят может помогать наращивать массу или наоборот, сжигать ее. Плюсом сывороточной смеси является ее максимально приближенный к мышечной ткани аминокислотный состав. Ее употребление снижает уровень холестерина и нормализует выработку инсулина в крови, а также положительно воздействует на иммунитет и замедляет процесс старения.

    Казеиновые протеины длительное время снабжают организм бодибилдеров аминокислотами. По сравнению с предыдущим видом белковой смеси, он медленнее усваивается организмом, при этом не позволяет менее важным белкам расщепиться раньше его. Данный продукт практически не применяется для набора массы, чаще всего его употребляют перед сном, для поддержания питания мышц в ночное время.

    Минусами соевой смеси является не только ее невысокая биологическая ценность, но и способность задерживать усвоение множества питательных веществ. Возможно, этих причин было достаточно для того, чтобы многие спортсмены отказались от продукции. Но, тем не менее такие изоляты, неплохо справляются со снижением уровня холестерина и сокращением количества некоторых видов раковых клеток и снижают риск возникновения болезней сердца без воздействия на репродуктивную систему.

    Рецепт изготовления протеина в домашних условиях

    Как правило, все содержимое, используемое изготовителем для данного вида питания, можно достать и приготовить в домашних условиях.

    Для приготовления понадобится:

    • 10 куриных яиц;
    • перец;
    • соль;
    • вода.

    Состав и рецепт приготовления достаточно прост, для этого понадобится выполнить несколько несложных действий.

    1. Взбить белки, отдельно от желтков.
    2. Кастрюлю наполнить кипяченой водой, немного выходя за середину.
    3. Перемешивать ингредиенты, до расслоения белка предварительно поставив на медленный огонь.
    4. Полученную массу процедить

     

    Протеин для девушек

    По мнению специалистов, женские и мужские организмы спортсменов не имеют сильных различий. При физической активности обоим требуется не менее 2 гр. белка на килограмм собственной массы.

    Не стоит также обращать внимание на то, что пишут некоторые производители продукта, подразделяя на мужской и женский, так как его состав одинаковый. Учитывая то, что спортсменки в редких случаях преследуют цель роста мышц, можно сделать вывод о том, что белка полученного из обычной пищи будет достаточно. К тому же рекомендации об обязательном приеме протеина всем спортсменам не существует.

    Протеиновый коктейль из яиц

    Напиток для наращивания мышц можно легко сделать своими руками используя доступные всем куриные яйца. Для приготовления коктейля, дополнительно к 2 яйцам понадобиться 2 стакана молока, половина стакана сахара и пакет ванилина. Для его приготовления потребуется сделать следующе:

    1. К растертым желткам и 50 граммам сахара добавить половину пакетика ванилина.
    2. Белок взбить с оставшимся сахаром.
    3. Желтки добавляются в молоко.
    4. Сверху емкости с жидкостью выливается взбитая из белков пена и слегка перемешивается.

    Для спортсменов любого пола, количество и способ применения высокобелковой смеси, должно рассчитываться индивидуально, в зависимости от интенсивности физической активности и других особенностей организма.

    Протеин в домашних условиях — рецепт на видео

    Протеиновый коктейль дома. Лучшие рецепты — TITAN Race

    Протеин – синоним слова «белок». А белок – это главный друг тех, кто следит за фигурой! Получить его оптимальное количество легко – достаточно изготовить в домашних условиях протеиновый коктейль. Берем блендеры и ручки с блокнотами! Время готовить вкуснятину!

    Сразу напомним всем, кто не знает – протеиновый коктейль не десерт и не «запивон», а полноценный прием пищи. Энергетической ценности в нем предостаточно для того, чтобы организм получил нормальную порцию необходимых веществ. Естественно, что главным питательным элементом в любой из этих смесей будет белок.

    Протеиновые миксы бесценны для тех, кто занимается силовыми видами спорта и хочет нарастить мышечную массу. Но и тем, кто мечтает о стройном подтянутом теле, они тоже очень пригодятся! Худеющим рекомендуется пить их рано утром или после тренировки. И, конечно же, расходовать больше калорий, чем потреблять.

    Расчет белков

    Чтобы приготовить правильную смесь, нужно рассчитать оптимальное количество белка, необходимое Вашему организму. Это логично, ведь коктейль для 100-киллограмового «качка» однозначно будет более насыщенным, чем для невесомой бегуньи. Так вот, рекомендованная дневная норма белка в день для обычного человека составляет 1 грамм на килограмм веса. Для усиленно тренирующихся атлетов это значение может доходить до 2,5 г. на 1 кг. Активному любителю спорта, подходящему к ЗОЖ без фанатизма, достаточно получать 1,4 г/кг.

    Допустим, Вы весите 70 кило. Это значит, что Ваша суточная норма чистого белка: 70*1,4 = 98 грамм. Делим эту цифру на пять приемов пищи, получаем 19,6 г. Отнимаем от ужина 3 грамма в пользу завтрака, ведь с утра принято кушать больше. В итоге у нас выходит 22,6 г. Это и есть Ваша оптимальная белковая доза, которая должна содержаться в коктейле.

    Рецепты коктейлей

    Пора приступать к самому интересному. Мы подготовили пять лучших рецептов вкуснейших миксов, которые помогут Вам восстановить силы после интенсивной тренировки! Но не зацикливайтесь на них. Приготовление подобных смесей – процесс творческий. В нем приветствуются любые эксперименты, если, конечно, Вы делаете упор на белковые продукты. Включите фантазию, и, быть может, изобретете свой самый любимый протеиновый рецепт!
    P.S. Коктейли готовятся в блендере или комбайне. Выход с каждого рецепта – 2 порции. Приятного аппетита!

    Банановый заряд
    — 2 банана;
    — Пачка творога 180 г.;
    — 500 мл молока;
    — Грецкие орехи 50 г.;
    — Мед по вкусу для сладости.


    Ароматный какао

    — Кефир – 0,5 л;
    — Вода – 100 мл;
    — Творог – 250 г;
    — Порошок какао – 5 чайных ложек;
    — Заменитель сахара.
    Бросьте в воду какао и подсластитель. Варите минуту, постоянно помешивая. Остудите и добавьте к остальным ингредиентам. Взбейте блендером, пейте после охлаждения.


    Без заморочек
    — Молоко – 0,5 л;
    — Яйца – 2 шт;
    — Мед или кленовый сироп по вкусу.


    Вишенка
    — Сок вишни (желательно натуральный) – 200 мл;
    — Яичный белок;
    — Творог обезжиренный – 150 г.
    — Мед по вкусу.


    Овсянка, сэр!
    — Банан – 1 штука;
    — Овсянка – 3 ложки;
    — Молоко – 500 мл;
    — Натуральный йогурт или мороженое по вкусу.

     


    рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей


    этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

    рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с подробным фото и видео рецептом. уникальный и незаменимый рецепт на основе белка, приготовленный из различных сухофруктов и семян для похудения. это идеальный и удобный рецепт, который можно держать в кладовой, который не только помогает похудеть, но и помогает придерживаться сбалансированной и питательной диеты.его обычно подают с кипящим цельным молоком, но также можно подавать с другим напитком по вашему выбору.

    рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с пошаговым фото и видео рецептом. Рецепты похудения — один из самых популярных и обязательных рецептов для большинства из нас. большинство из них, как правило, основаны на белках и исключают углеводы в нашем ежедневном рационе. тем не менее, эти источники белка представляют собой химические соединения и игнорируют природные источники, предполагая, что их невозможно приготовить дома.Этот пост опровергает это убеждение и показывает, как приготовить универсальный домашний протеиновый порошок для похудения.

    Я публикую множество рецептов и получаю много просьб опубликовать несколько простых рецептов похудания. кроме того, я из южной Индии, большинство моих рецептов — это рецепты, богатые рисом или углеводами. поэтому я получаю много просьб об отказе от рецептов с мясным белком. поэтому я подумал о том, чтобы объединиться и опубликовать простой и легкий домашний рецепт протеинового порошка . они сделаны из различных видов орехов, сухофруктов и косточек фруктов, которые не только богаты белком, но и сбалансируют наш ежедневный рацион.Я лично делаю его в большом количестве и добавляю в большинство рецептов молочных десертов. например, вы можете добавить их в рецепты кхир, рецепты паясама. их добавление делает его более полезным, а также добавляет дополнительный аромат сухих фруктов и орехов. короче говоря, он одновременно решает две задачи.

    , кроме того, я хотел бы выделить еще несколько советов, предложений и вариантов рецепта протеинового порошка . Во-первых, я попытался добавить в этот порошок столько же орехов и сухофруктов.но вы также можете добавить в него свои любимые орехи или сухофрукты в качестве эксперимента. например, вы можете добавить жареный арахис для изменения вкуса. во-вторых, я добавил в протеиновую смесь сухое молоко, чтобы она стала более кремообразной. но вы также можете добавить мелкий какао-порошок, чтобы придать шоколадный вкус. убедитесь, что это органический какао-порошок, чтобы исключить химические включения. наконец, нет никаких ограничений в использовании молока для смешивания порошка. вы также можете использовать другие варианты, такие как вода или любой сок, по вашему выбору и предпочтениям.

    , наконец, я прошу вас проверить мои другие способов приготовления советов и трюков с этим постом домашнего рецепта протеинового порошка для похудания . в основном это мои другие рецепты, такие как луковый порошок, порошок заварного крема, смесь для быстрого приготовления завтрака, как приготовить рис бирияни, как приготовить рисовую муку, муку безан, домашнюю майду, домашний зерелак, основу карри, цветы банана, доярку, сыр за 30 минут. В дополнение к ним я также хотел бы упомянуть другие мои категории рецептов, например,

    Видео рецепт протеинового порошка

    :

    карта рецептов протеинового коктейля рецепт:

    рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения

    ХЕБАРСКАЯ КУХНЯ

    легкий рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения


    • сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.

    • На той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.

    • поджарить на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.

    • далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника.

    • поджарить, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.

    • теперь обжарьте ½ стакана овса до хрустящей корочки.

    • переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.

    • Кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.

    • Как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до мелкого порошка. Обязательно взбейте и перемешайте, чтобы предотвратить выделение масла.

    • просеять порошок, чтобы получить однородный порошок.

    • также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.

    • протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.

    • Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.

    • Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.

    • , наконец, наслаждайтесь сухим протеином в молоке в качестве добавки или для похудения.

    калорий: 2372 ккал, углеводов: 125 г, белков: 88 г, жиров: 184 г, насыщенных жиров: 28 г, холестерина: 62 мг, натрия: 254 мг, калия: 3180 мг, волокон: 41 г, сахара: 37 г, витамина A: 725 МЕ, витамина C: 7 мг, кальция, кальция 12: 12




    Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

    как приготовить протеиновый порошок с помощью пошагового фото:

    1. сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.
    2. В той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и ¼ стакана кешью.
    3. запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.
    4. далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника. запекать, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.
    5. Теперь обжарьте ½ стакана овсяных хлопьев, пока они не станут хрустящими.
    6. Переложите жареный овес в ту же тарелку и полностью остудите.
    7. , кроме того, добавить 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешать, все хорошо перемешать.
    8. , как только орехи остынут, переложить в смесь и измельчить до мелкого порошка. Обязательно взбейте и перемешайте, чтобы предотвратить выделение масла.
    9. порошок просеивают, чтобы получить однородный порошок.
    10. также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.
    11. Протеиновый порошок
    12. готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.
    13. Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.
    14. Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.
    15. наконец, наслаждайтесь сухим молочным протеином в качестве добавки или для похудения.

    примечания:

    • Во-первых, добавьте орехи по вашему выбору, чтобы сделать их питательными.
    • также добавьте семена конопли, чтобы сделать его насыщенным и ароматным
    • дополнительно для ароматизаторов можно использовать какао-порошок или ванильный порошок.
    • , наконец, добавление сухого молока в рецепт порошкового протеина необязательно.

    этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

    Как и почему вы должны сделать свой собственный протеиновый порошок «Food Hacks :: WonderHowTo

    Протеиновый порошок — это тоже причуда. какова музыка Джастина Бибера: ты либо любишь ее, либо ненавидишь.Все, кого я знаю, придерживаются твердого мнения о протеиновом порошке — от «повседневной необходимости» до «совершенно бесполезного».

    Самое забавное в отношении протеинового порошка заключается в том, что эти мнения различаются внутри групп: я знаю множество спортсменов, которые не прикасались к этому продукту, и множество не спортсменов, которые не выходят из дома без протеинового коктейля. Тогда есть моя мама, мнение которой можно резюмировать как съесть банан!

    Если вы находитесь в лагере Team Protein, вы наверняка заметили, что протеиновый порошок делится на два лагеря: доступный порошок, в котором так много странных ингредиентов и причудливых химикатов, что вы не должны кормить им улитку. , и полностью натуральная пудра, которая стоит невероятно дорого.К счастью, есть решение: домашний протеиновый порошок.

    Почему самодельный?

    Домашний протеиновый порошок обладает некоторыми преимуществами, которых нет в магазине. Как упоминалось ранее, магазинный порошок может быть очень дорогим. Если вы покупаете ингредиенты оптом, вы можете получить месячный запас порошка менее чем за 5 долларов. Неплохо!

    Кроме того, как уже упоминалось, многие готовые порошки содержат много неприятных ингредиентов; делая свой собственный протеиновый порошок, вы можете ограничить источники протеина и ароматизаторы до тех, которые вы, хотите, в вашем порошке.И, наконец, приготовление собственного протеинового порошка позволяет вам поиграть с рецептом и найти идеальный порошок для вас. Ах да, пищевая ценность сравнима!

    Шаг 1. Выберите источники белка

    Чтобы создать собственный порошок, вам понадобится несколько источников сухого белка. Какие из них вы выберете и сколько вы используете, полностью зависит от вас. Я предпочитаю рецепт Back to Her Roots, который требует:

    • 1 стакан зеленой чечевицы
    • 1/3 стакана коричневого риса
    • 1/3 стакана овса

    Но мой любимый:

    • 1/2 стакана овса
    • 1/2 стакана киноа
    • 1/3 стакана коричневого риса

    Другие источники белка, которые вы можете использовать, включают болгарскую пшеницу, другую чечевицу, фарро и ячмень (я настоятельно рекомендую фарро, если у тебя есть).

    Изд. примечание: вы также можете воспользоваться корейским напитком из нескольких злаков под названием misu garu . Он сделан из измельченных зерен, таких как ячмень, кукуруза, рис, просо, и других ингредиентов, таких как соевые бобы, семена кунжута и черные бобы. Подробнее об этом здесь (предупреждение: впереди ломаный английский).

    Шаг 2: Blitz It Up

    А теперь самое интересное: смешайте протеин с порошком. Измельчение твердых зерен в порошок — идеальная работа для кофемолки для кофе или специй, но если у вас ее нет, не беспокойтесь: вы можете использовать блендер.

    Если вы спрашиваете себя: «Достаточно ли силен мой (не Vitamix) блендер?» — ответ положительный. Я использую свой блендер, которому уже несколько десятков лет, и он отлично справляется со своей задачей, хотя и занимает около пяти минут. Если вы беспокоитесь, что ваш блендер не справляется с этой задачей, попробуйте заранее замочить и поджарить ингредиенты на большой неглубокой сковороде, так как это облегчит их смешивание. Или вы можете просто использовать мягкие источники белка, такие как овес и киноа.

    Шаг 3. Добавьте ароматизаторы

    Многим нравится простой протеиновый порошок, так как он может добавлять ароматизатор во время приготовления коктейлей или смузи.Но было бы неплохо иметь и ароматизированный порошок, чтобы потом было удобнее. Если вы один из этих людей, мир — ваша устрица: просто добавьте несколько столовых ложек чего угодно в свой порошок. Мое любимое: тертый кокос и шоколад с небольшим количеством сахара и мускатного ореха.

    Если вы добавляете мелкие или порошкообразные ингредиенты, такие как какао-порошок, сахар или любые специи, вы можете просто смешать их с протеиновым порошком. Если вы добавляете более крупные ингредиенты, такие как орехи, кокос или лиофилизированные фрукты, вам нужно добавить их в смесь перед процессом смешивания.

    Шаг 4: Наслаждайтесь

    И вот так у вас есть идеальный домашний протеиновый порошок, готовый для отличного коктейля после тренировки! Храните в герметичном контейнере; он будет оставаться на полке несколько месяцев или несколько лет в морозильной камере.

    A Quick Health Note

    Хотя домашний протеиновый порошок, как правило, полезнее, чем его варианты, купленные в магазине, некоторые люди категорически против употребления сырых зерен и риса. Если вы один из этих людей, попробуйте поджарить все ингредиенты перед их использованием (вот хорошее руководство).Кроме того, даже если вы не готовите его, всегда мойте рис, ячмень, фарро, киноа и другие злаки!

    Купленное в магазине может сосать

    Самодельная еда — лучшая, и вот еще несколько рецептов, которые стоит попробовать:

    Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до продвинутого по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

    Купить сейчас (97% скидка)>

    Другие выгодные предложения, которые стоит проверить:

    Фото Брэди Клопфера / Food Hacks

    белка в домашнем йогурте: как увеличить его вдвое

    Предварительный просмотр: Знаете ли вы, что можно почти вдвое увеличить количество белка в домашнем йогурте, процедив его? Получите здесь ответы на свои вопросы о йогурте, сыворотке и белке.

    Хотите съесть больше белка ? Если вам нравится делать свой собственный йогурт , вы можете практически удвоить содержание белка, процеживая его (он же греческий йогурт ) .Узнайте, почему этот процесс увеличивает количество белка и делает йогурт более насыщенным.

    Если вы предпочитаете добавлять в йогурт протеина , перейдите к последнему разделу, чтобы узнать о некоторых идеях, о которых вы, возможно, не думали раньше.

    Некоторое время назад я получил следующий вопрос от читателя:

    « Если греческий йогурт представляет собой простой йогурт без сыворотки, а сыворотка состоит на 100% из белка, то почему греческий йогурт содержит больше белка, чем простой йогурт?»

    Ответ на этот вопрос открыл мне глаза.Я рад поделиться своими открытиями с вами, мои любимые производители йогурта и любители йогурта.

    Комментатор не понимает, какие типы сыворотки используются. Не редкость! Сыворотка — это секрет увеличения протеина, но не так, как думает этот читатель.

    Плюсы и минусы употребления большого количества белка не являются темой этого поста. Вы можете узнать больше о преимуществах или причинах употребления большего количества белка здесь.

    Давайте прыгнем!

    Часто задаваемые вопросы о йогурте с сывороткой

    1.В чем разница между сырной сывороткой, йогуртовой сывороткой и сухой сывороткой?

    Сухая сыворотка — это переработанный продукт из высококонцентрированной сладкой сыворотки. Он бывает нескольких видов. Вы можете узнать больше о различных типах сухой сыворотки здесь. Многие люди добавляют его в смузи и другие напитки как высокобелковый ингредиент.

    Сладкая сыворотка является побочным продуктом производства сыра, а не йогурта. Он содержит значительно больше белка, чем сыворотка из йогурта.

    Греческий йогурт, сделанный неделю назад, все еще содержит сыворотку.

    Сыворотка йогуртная попадает в категорию кислой сыворотки . Когда вы открываете банку с йогуртом, которая стояла некоторое время, прозрачная жидкость, которую вы видите наверху, — это «кислая» сыворотка.

    Когда вы сливаете жидкость из обычного йогурта, чтобы приготовить греческий йогурт, в миске вы увидите сыворотку.

    Самое простое определение греческого йогурта — это обычный йогурт с удаленной большей частью сыворотки.

    Вопреки утверждению комментатора, йогуртовая сыворотка не является 100% протеином .Фактически, согласно The Calorie Counter, йогуртная сыворотка (жидкая кислая сыворотка, полученная из йогурта) содержит 1,9 г белка на 1 порцию.

    Не уверены?

    Попробуйте приготовить сыр рикотта из йогуртовой сыворотки вместо сырной сыворотки. В сыворотке из йогурта почти не осталось белка, чтобы сделать много сыра рикотта.

    Необходимо добавить МНОГО молока (дополнительный белок) .

    Вот почему сыр рикотта коммерчески производится из сладкой сыворотки, а не из йогуртовой сыворотки.

    2. Какова питательная ценность йогурта и сыворотки по отношению к содержанию белка?

    (Я не математик. Большое спасибо «Алекса» за помощь мне с математикой.)

    Начните с 8,5 граммов протеина на 1 чашку обычного полножирного йогурта согласно счетчику калорий. Процедите это.

    Для простоты предположим, что при процеживании йогурта вы уменьшаете содержание сухих веществ наполовину (50%).

    В результате получится полчашки сыворотки и полчашки греческого йогурта.Согласно данным The Calorie Counter, 1 стакан сыворотки содержит 1,9 грамма белка . Соответственно, полстакана сыворотки будет содержать 0,95 грамма протеина.

    Таким образом, остается 7,5 грамма белка в полстакане (4 унции) процеженного йогурта.

    Двойные 7,5 грамма для одной чашки процеженного (греческого) йогурта. По моим подсчетам, на 1 стакан греческого йогурта вы получите 15 граммов белка.

    Победитель…

    Сравните 8,5 грамма белка в одной чашке обычного йогурта с 15 граммами в 1 чашке греческого йогурта. Понимаете, о чем я?

    3.

    Греческий йогурт или обычный йогурт содержат больше белка?

    Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт.

    С концентрированным йогуртом (греческий йогурт) содержание протеина увеличивается. Только небольшая часть белка уходит, когда сыворотка отделяется от исходного йогурта.

    Подумайте об этом так…

    Положите свежую сладкую сливу на солнце. При превращении в изюм будет потеряно немного воды, но мало сахара.

    Результат? Изюм слаще винограда. Почему? Потому что относительно одинаковое количество сахара занимает меньшую массу.

    Аналогичным образом, процеживание йогурта приводит к потере большого количества сыворотки, но мало белка. Большая часть белка теперь сжата в меньшее количество йогурта, который мы называем греческим йогуртом.

    4.

    Отличаются ли цифры, если вы делаете йогурт самостоятельно?

    Если вы сделаете домашний греческий йогурт, как я, цифры будут варьироваться от партии к партии.С каждой партией отфильтровывается разное количество сыворотки. Чем больше вы напрягаетесь, тем больше белка.

    5. Каковы преимущества процеживания йогурта?

    Меньше сахара. Меньше лактозы. Сливочная текстура. Больше наполнения и удовлетворения. И, конечно же, больше белка.

    «В процеженном греческом йогурте меньше сахара, чем в обычном йогурте. Удаление сыворотки дает более густой сливочный йогурт с терпким вкусом ».

    Греческий йогурт полезен для вас?

    Обратите внимание, я не сказал «меньше калорий. Количество калорий зависит от жирности исходного молока, из которого сделан йогурт.

    Греческий йогурт из обезжиренного молока будет менее калорийным, чем обычный йогурт из обезжиренного молока. Большая часть сахара уходит вместе с сывороткой. (Предполагается, что вы не добавляли сахар или другие надстройки в какой-либо форме.)

    Процедура греческого йогурта из м3 цельного молока будет концентрировать жир, так как сыворотка содержит незначительное количество жира . Тем не менее, он более сливочный, более приятный и, что можно утверждать, менее кислый.

    6. Теперь, когда я процедил йогурт, можно ли пить сыворотку?

    Йогуртовая сыворотка безопасна для питья. Так как это «кислая сыворотка», вкус кисловатый. Это наработанный вкус, который мне еще предстоит освоить.

    7.

    Кажется, что натуживание — больше неприятностей, чем я готов. Есть другие идеи?

    НАПОМИНАНИЕ : Эти идеи также добавят калорий. Продолжайте со знанием дела.

    1. Добавьте сухое молоко в молоко перед инкубацией йогурта.Это также поможет сделать йогурт более густым. Я думаю, что это меняет вкус и делает текстуру немного меловой, так что я не фанат. Каждому свое. Вам это может понравиться.
    2. Добавьте протеиновый порошок или сывороточный протеин. Опять же, это может изменить вкус и текстуру.
    3. Добавьте арахисовое масло в порошок, орехи, семена льна или семена чиа. Посмотрите рецепт шоколадного йогурта с арахисовым маслом в этом блоге.
    4. Сделайте йогурт из молока , прошедшего обработку для уменьшения содержания воды . Это приводит к концентрации молока и увеличению количества питательных веществ.Я часто использую молоко Браума (региональный бренд). В чашке обезжиренного молока у них на 50% больше белка.
    5. Используйте ультрафильтрованное молоко, например, марки Fairway, для приготовления йогурта. Он начинается с 13 г белка на чашку. Если вы процедите его, чтобы приготовить греческий йогурт, вы можете умножить количество белка в зависимости от того, сколько сыворотки вы слили.

    Что бы вы хотели прочитать дальше?

    Вы можете сделать йогурт даже толще греческого йогурта в домашних условиях

    Продолжить чтение

    Вот простой рецепт вкусного домашнего йогурта методом холодного старта.Указания включены для Instant Pot или нет.

    Получить рецепт

    Попробуйте этот недорогой способ процедить йогурт. Менее грязный, чем марля.

    Продолжить чтение

    Руководство по приготовлению греческого йогурта в домашних условиях из обезжиренного, 1%, 2% или цельного молока.

    Получить рецепт


    Вывод:

    Греческий йогурт — отличный способ увеличить потребление белка, независимо от того, готовите ли вы его сами или покупаете в магазине.


    Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения, вы можете написать мне в частном порядке: paula at salalinajar.com .

    Надеюсь скоро увидеться с вами!
    Паула

    Заявление об ограничении ответственности: В рамках моей степени по домоводству я прошел формальное обучение в области питания, но я не диетолог.

    10 рецептов протеиновых батончиков, которые можно попробовать дома

    Протеиновые батончики постепенно становятся лучшей доступной альтернативой шоколаду и конфетам.Они доступны с различными интересными вкусами, такими как тесто для печенья, черничный маффин, арахисовое масло, крем для печенья и т. Д. Протеиновые батончики — это восхитительные закуски, содержащие питательные вещества для вашего тела, дающие часы энергии без содержания сахара. Большинство брендов заявляют, что их белковые продукты питания сделаны из 100% натуральных ингредиентов. Однако, чтобы избавиться от лишних ингредиентов, вы можете попробовать эти рецепты протеиновых батончиков и приготовить домашние протеиновые батончики на своей кухне. Это также даст вам возможность настроить свои любимые вкусы и приготовить закуски на неделю, которые будут держать вас заряженными и сосредоточенными

    Вот несколько быстрых и простых рецептов энергетических батончиков, которые вы можете попробовать дома:

    10 Домашнее Рецепты протеиновых батончиков

    1.Протеиновые батончики с арахисовым маслом

    Изображение предоставлено: хорошо посыпано

    Арахисовое масло является богатым источником полезных жиров, белков и обладает восхитительным вкусом. Вы можете использовать хрустящее арахисовое масло или сливочное масло по своему вкусу. Помимо этого, овсянка, протеиновый порошок, кокосовое масло, порошок корицы и шоколадная стружка — вот некоторые ингредиенты, из которых сделаны эти протеиновые батончики. Для натуральной сладости и вяжущего можно использовать натуральный мед.

    Для приготовления рецепта :

    Ингредиенты

    • 1 маленькая чашка арахисового масла
    • ⅓ чашка меда
    • 2 столовые ложки кокосового масла
    • Овсяные хлопья (2 чашки)
    • 3 столовые ложки семян льна
    • 2- ложки ванильного протеинового порошка
    • ¼ порошка корицы
    • ¼ столовой ложки соли
    • Чоко чипсы

    Все эти ингредиенты не только придают приятный вкус, но и создают закуску, богатую полезными питательными веществами и клетчаткой.

    Метод

    1. Застелите форму для выпечки масляной бумагой.
    2. Возьмите кастрюлю и нагрейте воду. Поставьте стеклянную миску над кастрюлей и добавьте арахисовое масло, мед / кленовый сироп и кокосовое масло.
    3. Осторожно перемешайте смесь, пока она не станет однородной, а затем снимите стеклянную миску с верха.
    4. Теперь добавьте овсяные хлопья в смесь арахисового масла вместе с протеиновым порошком и льняным семенем.
    5. Хорошо перемешайте, затем добавьте корицу и соль. Поначалу смесь может показаться очень комковатой и сухой, но вам нужно продолжать помешивать, чтобы она смешалась.
    6. Теперь, когда смесь готова, равномерно вылейте ее в форму для выпечки или любую другую обычную форму. Дайте ему остыть на 2-3 ​​часа или больше.
    7. Теперь выньте решетку из кастрюли. Переложите на разделочную доску и нарежьте желаемый размер.

    Этот рецепт без нагрева и выпечки — популярный выбор среди любителей фитнеса! Наслаждайтесь протеиновыми батончиками из арахисового масла и наслаждайтесь своим здоровьем.

    Быстрая проверка: Этот рецепт рассчитан на 12 порций, каждый батончик содержит 17 г белка и 3 г клетчатки.

    2. Протеиновые батончики из помадки с зеленым чаем маття

    Изображение предоставлено: полезные десерты

    Еще одним интересным элементом домашних протеиновых батончиков является зеленый чай. Он известен своими внутренними качествами: антиоксидантом в организме, полезными биологически активными соединениями, сжиганием жира и предотвращением диабета. Использование зеленого чая для приготовления протеиновых батончиков дает организму достаточно полезных жиров, углеводов, клетчатки и белка. Батончикам с маття и зеленым чаем придается тонкий, естественный зеленый цвет, который удерживает вас от нежелательных выпуклостей на животе.Вы можете добавить растопленный шоколад, но в меньшем количестве, только для украшения.

    Для приготовления рецепта :

    Ингредиенты

    • 1/2 стакана миндального масла
    • 1 стакан ванильного миндального молока
    • 1½ столовой ложки экстракта стевии
    • ¾ столовой ложки ванильного экстракта
    • 1 + 1/4 чашки коричневого рисовый протеиновый порошок
    • 1/2 стакана овсяной муки
    • 2 столовые ложки порошка Матча
    • Щепотка соли

    Метод

    1. Возьмите сковороду квадратной формы с пергаментной бумагой и отложите ее в сторону.
    2. Возьмите электрический миксер и добавьте все вышеперечисленные ингредиенты.
    3. Перемешайте на низкой скорости, пока все не смешается. Смесь станет пушистой.
    4. Вылейте смесь в квадратную сковороду и разровняйте.
    5. Теперь вам нужно плотно накрыть сковороду полиэтиленовой пленкой, прежде чем оставлять ее на ночь в холодильнике.
    6. На следующий день вы сможете поднять штанговую смесь. Затем положите его на ровную поверхность или разделочную доску.
    7. Нарежьте столько полосок, сколько захотите, и любого размера.
    8. Наконец, вы можете сбрызнуть батончики шоколадным соусом или медом, чтобы усилить аромат.

    Вы можете хранить стержни в герметичном контейнере и иметь их, когда захотите! Это отличный вариант перекуса, а дополнительные преимущества матча делают его более полезным для здоровья, а также красивым зеленым цветом.

    Быстрая проверка: Каждый батончик содержит примерно 130 калорий, 15 г белка, 5 г полезных жиров и 4 г клетчатки.

    3. Домашние протеиновые батончики из миндаля и клюквы

    Изображение предоставлено: Gimme Some Oven

    Орехи и ягоды представляют собой наилучшее сочетание содержания антиоксидантов и полезных волокон.Это один из простейших рецептов протеинового батончика, для которого требуется мед (натуральный подсластитель и связующее вещество), клюква и миндаль. Идеальная закуска, наполненная полезными жирами, клетчаткой, белком, магнием и витамином Е. Вы также можете использовать ванильную эссенцию, чтобы добавить мягкий вкус.

    Для приготовления рецепта:

    Ингредиенты

    • 1/3 стакана сиропа коричневого риса
    • 2 столовые ложки меда
    • 1/2 столовые ложки ванильного экстракта
    • 2 стакана миндаля
    • 2/3 стакана рисовой крупы ( воздушный)
    • 1/2 стакана сушеной клюквы

    Метод

    1. Сначала выстелите квадратное блюдо масляной бумагой и отложите его в сторону.
    2. Возьмите большую миску и добавьте рисовую крупу, миндаль и клюкву. Бросьте их все вместе и отложите в сторону.
    3. Теперь возьмите сковороду и нагрейте оставшиеся ингредиенты. Добавьте мед, сироп и ванильный экстракт и нагрейте, пока они не смешаются. Продолжайте помешивать и не перегревайте.
    4. Сразу же полейте миндально-клюквенную смесь соусом и хорошо перемешайте до полного покрытия. (Помните, что вы делаете это быстро, иначе смесь затвердеет)
    5. Быстро переложите смесь миндального соуса в квадратное блюдо и разровняйте.Когда слой станет ровным, поставьте его в холодильник на пару часов.
    6. Когда закончите, осторожно поднимите масляную бумагу и перенесите ее на доску, чтобы разрезать.
    7. Вырежьте из них пруток, и все!

    Быстрая проверка: Общее время, необходимое для приготовления протеинового батончика в домашних условиях, составляет 30 минут . Рецепт состоит из 8 батончиков, каждый из которых содержит 13 г протеина, 3 г клетчатки и прибл. 150 калорий.

    4. Энергетические батончики с финиками и пирожным

    Изображение предоставлено: Archana’s Kitchen

    Белковые и энергетические батончики с финиками и брауни — идеальная закуска перед или после тренировки.Они довольны питательными веществами, белками и омега-3 из семян льна, сохраняя энергию в организме на несколько часов. Для людей, соблюдающих строгую диету, это может быть рецепт полезного энергетического батончика вместо хорошего перекуса. Лучше использовать соевые гранулы; однако вы можете использовать любые цельнозерновые крупы, чтобы добавить хрустящую текстуру.

    Для приготовления рецепта:

    Ингредиенты:

    • 1/2 кг фиников
    • 1/2 стакана какао-порошка
    • 1/4 стакана соевых зерен
    • 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • 1 стакан измельченный миндаль
    • 1/2 стакана порошка семян льна
    • 2 столовые ложки ванильного крема
    • 1/4 стакана меда

    Метод:

    1. Первое, что вам нужно сделать, это измельчить финики, пока они не станут пушистыми, как тесто.
    2. Теперь воспользуйтесь электрическим миксером и перемешайте все ингредиенты, пока они не станут однородными.
    3. Сделайте шарики из теста для фиников. Сделайте шарики среднего размера.
    4. Придавите шарик ладонью или ложкой и нарежьте из него полоску.
    5. Когда батончики будут готовы, охладите на час, а затем наслаждайтесь этим домашним рецептом протеиновых батончиков.

    Это отличный перекус перед или после тренировки, который также любят дети из-за его насыщенного вкуса!

    Быстрая проверка: 1 Протеиновый батончик Date & Brownie содержит хорошее сочетание 18 г протеина, 6 г хороших жиров и 4 г клетчатки.

    5. Шоколадные батончики с мюсли

    Изображение предоставлено: Archana’s Kitchen

    Фрукты и орехи — это хорошо, но если вы хотите использовать протеиновые батончики в качестве альтернативы своим шоколадным пристрастиям, то шоколадный вкус просто необходим! Вы можете приготовить батончики мюсли в шоколадной глазури, наполненные полезными свойствами мюсли и орехов, что сделает их хорошим источником клетчатки и энергии. Для поддержания низкокалорийного уровня в эти батончики нельзя добавлять искусственные подсластители. Эти протеиновые батончики можно использовать в качестве закусок перед или после тренировки, как средство от тяги к сладкому, а также в качестве школьных закусок для детей.

    Для приготовления рецепта:

    Ингредиенты

    • 1 стакан неочищенного пальмового сахара
    • 4 столовые ложки сливочного масла
    • 1/4 стакана какао-порошка
    • 1/4 стакана молока
    • 1/2 стакана смешанного / смешанного орехи
    • 2 стакана мюсли
    • 1 столовая ложка ванильного экстракта

    Метод

    1. Давайте начнем с глубокой сковороды. Затем добавьте неочищенный пальмовый порошок, какао-порошок, масло и молоко. Нагрейте смесь и продолжайте помешивать, чтобы не было комков.
    2. Когда смесь станет однородной и хорошо перемешанной, выключите огонь, а затем добавьте смесь орехов и шлейфа, мюсли и ванильный экстракт.
    3. Убедитесь, что смесь еще теплая, а затем все перемешайте.
    4. Теперь, когда смесь хорошо перемешалась, возьмите форму для запекания с масляной бумагой и полейте смесью.
    5. Залить толстым слоем и равномерно распределить смесь. Держите блюдо в холодильнике 2-3 ​​часа и выньте его, как только батончик застынет.
    6. Когда они будут готовы, выньте их и разрежьте на квадратные или прямоугольные части.

    Такой хрустящий и такой вкусный! Этот рецепт — отличный способ справиться с голодом, особенно если вы сладкоежка!

    Быстрая проверка: Этот протеиновый батончик обеспечивает организм достаточным количеством питательных веществ и энергии, в состав которого входят 18 г белков, 11,7 г углеводов и 3,8 г клетчатки.

    6. Энергетический батончик из овсянки с финиками и орехами

    Изображение предоставлено: Archana’s Kitchen

    Это протеиновые батончики без выпечки, сделанные из богатого декаданса фиников, орехов и овсянки.Эти протеиновые батончики не требуют муки или масла. Но арахисовое масло добавляется как полезная добавка. Для придания сладкого вкуса можно использовать натуральные ингредиенты, например, мед. Лучше всего употреблять эти протеиновые батончики с чашкой молока во время завтрака или просто в качестве вечернего перекуса. Финики и орехи, используемые в рецепте, снижают уровень холестерина, улучшают здоровье костей и являются источником белков и жизненно важных витаминов.

    Для приготовления рецепта :

    Ингредиенты

    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1 стакан фиников
    • 1/4 стакана органического меда
    • 2 большие столовые ложки арахисового масла
    • 4 столовые ложки жареного миндаля
    • 4 столовые ложки жареных орехов пекан
    • 4 столовые ложки жареных орехов пекан

    Метод

    1. Перед приготовлением этого полезного и вкусного энергетического батончика убедитесь, что у вас есть поджаренные орехи и они готовы к использованию в рецепте.
    2. Обработайте финики в кухонном комбайне, пока они не станут тестообразными, а затем отложите их в сторону.
    3. Возьмите сковороду и нагрейте арахисовое масло и мед на слабом огне. Затем добавьте финики со всеми оставшимися ингредиентами и продолжайте помешивать, пока все хорошо не смешается.
    4. Как только смесь овса, орехов, фиников и масла хорошо смешана, перелейте их в форму для выпечки, застеленную пергаментной бумагой.
    5. Равномерно распределите его, а затем плотно накройте фольгой или полиэтиленовой пленкой.
    6. Охладите в холодильнике 1-2 часа перед едой или сервировкой.
    7. Разрежьте их на части и храните в пути.

    Этот быстрый и простой рецепт энергетического батончика сохранит сытость и заряд энергии в течение всего дня. Он наполнен полезными ингредиентами и будет иметь райский вкус!

    Быстрая проверка: 1 порция этого протеинового батончика содержит 20 г белков, 23 г углеводов, 7 г жиров и 16 г клетчатки.

    7. Белковые батончики с корицей (веганские и без глютена)

    Изображение предоставлено: Vegan Chickpea

    Корица часто используется в пищевых продуктах для добавления ароматической приправы. Корица также известна своими лечебными свойствами.Он богат антиоксидантами, обладает противовоспалительными свойствами, может улучшить чувствительность к гормону инсулину и снизить уровень сахара в крови. Протеиновые батончики с корицей дают организму достаточную дозу пищевых волокон, белка, полезных жиров и не содержат трансжиров. Вы можете добавить мед в качестве подсластителя по вкусу.

    Для приготовления рецепта:

    Ингредиенты

    • 1 спелый банан (пюре)
    • Примерно 400 г нута
    • 1/2 стакана миндального масла
    • 1/3 стакана порошка льняного семени
    • 1/2 ст. корица

    Метод

    1. Прежде всего, разогрейте духовку до 350 градусов.
    2. Возьмите кухонный комбайн и сразу добавьте ингредиенты.
    3. Продолжайте перемешивать, пока смесь не станет однородной.
    4. Возьмите квадратную тарелку и положите пергаментную бумагу.
    5. Перелейте смесь в емкость и равномерно распределите по ней.
    6. Выпекайте барную смесь примерно 20 минут .
    7. Выньте и дайте остыть, прежде чем разрезать на части и жевать!

    Этот быстрый и вкусный рецепт энергетического батончика не содержит глютена и идеально подходит для веганов и вегетарианцев!

    Быстрая проверка: 1 порция этого протеинового батончика содержит 20 г белков, 23 г углеводов, 7 г жиров и 16 г клетчатки.

    8. Фисташковый шоколадный протеиновый батончик

    Изображение предоставлено: Занят, но здоров

    Фисташки — это орехи, которые обладают множеством преимуществ, таких как низкокалорийный и высокий уровень белка, способствует развитию здоровых кишечных бактерий, снижает уровень холестерина, поддерживает уровень сахара в крови. тело. Комбинация фисташек, шоколада и протеинового порошка в виде батончика может быть очень полезной для организма. В эти протеиновые батончики можно добавить смесь ванильной эссенции и меда, чтобы придать ароматный вкус.

    Для приготовления рецепта:

    Ингредиенты

    • 1/2 стакана арахисового масла
    • 1/2 стакана меда
    • 2 ложки сывороточного протеина
    • 1 стакан быстрорастворимого овса
    • 1/2 стакана измельченных пистолетов
    • 1/2 стакана шоколадных чипсов
    • 1 столовая ложка молока (предпочтительно миндального молока)

    Метод

    1. Сливочный мед и арахисовое масло в миске.
    2. Добавьте сывороточный протеин в миску вместе с овсяными хлопьями быстрого приготовления.Хорошо перемешайте, а затем медленно добавьте миндальное молоко.
    3. Теперь тесто должно выглядеть мягким и пушистым. (Если тесто кажется слишком сухим, добавьте еще молока).
    4. Выложите тесто на сковороду, смазанную маслом. Нажмите, чтобы получился равномерный слой.
    5. Теперь растопите шоколадные чипсы вместе с кокосовым маслом, чтобы приготовить шоколадный соус. Вылить их на прессованное тесто и посыпать измельченными фисташками.
    6. Дайте тесту постоять в холодильнике не менее часа, а затем выньте его, когда оно застынет.
    7. Нарежьте тесто на квадратные кусочки, чтобы получился отличный энергетический батончик для вас и вашей семьи!

    По этому рецепту вы можете приготовить до 16 энергетических батончиков. Вы можете накормить этим всю свою семью и сделать перекус полезным!

    Быстрая проверка: 1 батончик содержит 176 калорий, 9 г жиров, 17,6 г углеводов, 5 г клетчатки и 12 г белка.

    Рецепт от: Занят, но здоров

    9. Протеиновые батончики из сухих фруктов и неочищенного пальца для детей

    Изображение предоставлено: My Little Moppet

    Вот наш следующий лучший рецепт протеинового батончика, который нелегко приготовить make, но также является одним из самых популярных.Сочетание сухофруктов, джаггери и фиников придает этим батончикам неповторимый вкус. Все ингредиенты связаны вместе пастой из фиников и джаггери. Это идеальный десерт или закуска без сахара, обеспечивающая организм достаточной энергией. Также он может легко утолить голод в течение минимум 2 часов .

    Для приготовления рецепта:

    Ингредиенты

    • 1/4 стакана миндаля
    • 1/4 стакана арахиса
    • 2 столовые ложки топленого масла
    • 1 столовая ложка семян фенхеля
    • 1/4 столовой ложки семян кардамона
    • A щепотка порошка имбиря
    • 1 стакан порошка пальмового сахара

    Метод

    1. Измельчите арахис и миндаль руками или ступкой.
    2. Теперь возьмите сковороду и нагрейте топленое масло. Добавьте измельченные орехи и осторожно обжарьте.
    3. Теперь добавьте в сковороду семена и имбирный порошок. Хорошо смешать.
    4. Уменьшите пламя, а затем добавьте пальмовый сахар. Тщательно перемешайте ингредиенты и выключите огонь.
    5. Когда ингредиенты хорошо перемешаны, возьмите смазанную маслом посуду и равномерно распределите смесь.
    6. Дайте ему остыть и поставьте в холодильник на пару часов. Когда он застынет, нарежьте его на бруски квадратной или прямоугольной формы и наслаждайтесь вкусом.

    Самое лучшее в этом легком рецепте батончика — это то, что его можно хранить в течение нескольких недель, и он не причинит вреда организму. Тем не менее, это позволит вам оставаться активным и сытым в течение всего дня.

    Быстрая проверка: Одна порция этого протеинового батончика содержит 18 г протеина, 6 г хороших жиров и 4 г клетчатки.

    10. Кето-протеиновые батончики

    Изображение предоставлено: Keto For India

    Кето-протеиновые батончики содержат минимум углеводов и лучше всего подходят для перекуса без чувства вины. В эти батончики можно добавить любой ароматизатор. Чтобы добавить немного хруста, можно просто не измельчать семена чиа.Использование кокосового масла для приготовления батончиков может увеличить содержание питательных веществ в батончиках. Кроме того, батончики не содержат сахара, что в конечном итоге избавляет вас от нежелательного потребления сахара.

    Для приготовления рецепта :

    Ингредиенты

    • 1 горсть миндаля
    • 1 столовая ложка молотых семян льна
    • 15 граммов семян чиа
    • 1 мерная ложка сыворотки
    • 100 мл кокосового масла
    • Мед / стевия

    Метод

    1. Нагрейте кокосовое масло в сковороде на слабом огне.
    2. Добавить молотый миндаль в масло и хорошо перемешать. Теперь добавьте желаемый подсластитель и продолжайте перемешивать на медленном огне.
    3. Теперь добавьте семена льна и сывороточный протеин. Перемешивайте, пока смесь не станет тестообразной и липкой.
    4. Наконец, хорошо все перемешать и добавить семена чиа.
    5. Теперь возьмите смазанный маслом противень и равномерно вылейте смесь.
    6. Поместите в холодильник и дайте остыть в течение 2 часов.
    7. После застывания выньте его и разрежьте на бруски!

    Да, это так просто! Этот кето-дружественный протеиновый батончик идеально подходит для людей, соблюдающих кето-диету.В нем высокое содержание белка и очень мало углеводов. Обязательно попробуйте!

    Быстрая проверка: Кето-протеиновые батончики — самые полезные батончики, каждый из которых содержит 174 г калорий, 16,3 г жиров, 1,3 г углеводов и 5,3 г белка.

    Приготовление любого блюда в домашних условиях дает вам свободу выбора в соответствии с вашими предпочтениями и обеспечивает прозрачность, когда дело доходит до ингредиентов. Кроме того, когда речь идет о здоровой закуске, такой как протеиновые батончики, нельзя идти на компромисс с какой-либо приправой. Наслаждайтесь этими вкусными рецептами протеиновых батончиков и экспериментируйте со всеми своими любимыми вкусами протеиновых батончиков дома.

    Домашний протеиновый коктейль для детей

    * Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

    Этот домашний протеиновый коктейль для детей — настоящая еда, полностью натуральная альтернатива порошкообразным протеиновым коктейлям. В каждой порции содержится 30 граммов белка, и его можно использовать в качестве быстрого смузи на завтрак, чтобы зарядиться энергией на весь день. Само собой разумеется, что хотя этот протеиновый коктейль предназначен для детей , он также восхитителен для всех остальных.Просто он сладкий, и особенно детям он нравится!

    Домашний протеиновый коктейль

    Наша семья недавно пошла в местный спортзал. Моим подросткам это нравится, и они прилежно посещают его три раза в неделю, в то время как я был один раз за 6 недель.

    Причина этого очень проста: мне не нравится ходить в спортзал. Я предпочитаю заниматься дома. Сам. с никем рядом, чтобы увидеть, как я потею. Может, во мне интроверт? Может быть, это ощущение пребывания в замкнутом пространстве.Так или иначе. Тренажерный зал не для меня.

    Мой сын недавно попросил меня принести ему протеиновый порошок после тренировки. И я сделал. Потому что я мама, и мы занимаемся такими вещами. Я купил ему вот этот. Это вегетарианский протеиновый порошок, состоящий всего из трех ингредиентов, что более или менее соответствует моим правилам чистого питания, за исключением того факта, что я ЗНАЮ, что это не то, что можно сорвать с дерева. Но я позволю этому уйти. Пока что.

    Могу ли я дать ребенку протеиновый коктейль?

    Этот протеиновый коктейль на самом деле не более чем смузи, замаскированный под протеиновый коктейль.Назвать его смузи может показаться ребячеством подросткам вроде моего, которые вышли за рамки этого и теперь хотят протеина 🙂
    Этот рецепт абсолютно подходит для детей всех возрастов, однако, если вы говорите о протеиновых коктейлях, которые вы найдете на полки магазинов, затем всегда проверяйте этикетки, я подозреваю, что некоторые из них не то, что вы хотели бы употреблять в своих игрушках.

    Протеиновые коктейли для разборчивых едоков

    Этот протеиновый коктейль понравился моим самым разборчивым едокам.Честно говоря, если ваш ребенок суетливый и отказывается без суеты пробовать что-то новое, сядьте перед ним и посмотрите, что произойдет. Он сладкий и холодный, густой и похож на молочный коктейль (я имею в виду, действительно!).

    Пытаетесь заставить кого-нибудь из них позавтракать? Попробуй это. То же самое и с другими блюдами. Работает 🙂

    После изучения всего этого «протеинового коктейля» для моего сына проблема, которая постоянно возникала у меня в голове, заключалась в том, что типичный протеиновый коктейль обеспечивает 25 г белка на порцию.

    И я знаю, что вы можете получить больше белка в смузи, просто используя несколько цельных пищевых ингредиентов. Итак, я приступил к приготовлению домашнего белкового смузи:

    1. Хорошо для вас (сделано из настоящих, цельных пищевых ингредиентов)
    2. Упаковывает протеиновый пунш (31 г / порцию)
    3. Можно есть вместо еды (чтобы не добавлять ненужные калории в суточную норму)
    4. Вы можете приготовить дома на собственной кухне, и…
    5. ВКУС Невероятный!

    Рецепты смузи для детей:

    Вам действительно нужно больше протеина?

    Простой ответ: в большинстве случаев вам не нужно больше белка.

    Большинство из нас получают достаточное количество белка из обычного рациона. DRI (стандартное диетическое потребление) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела или 0,36 грамма на фунт.

    Это составляет:

    • 56 грамм в день для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни.
    • 46 грамм в день для средней сидячей женщины.

    Помогает ли белок похудеть и нарастить мышцы?

    Снова. Ответ простой: да.

    Доказано, что протеин

    помогает нам похудеть и нарастить мышцы.

    Тот факт, что за этим стоит правда, является причиной того, что фитнес-индустрия зарабатывает миллиарды долларов в год на продаже фитнес-добавок, направленных на то, чтобы помочь нам похудеть. А также причина, по которой протеиновые порошки составляют большую часть его.

    Идея о том, что просто выпить молочный коктейль, который поможет вам похудеть и нарастить мышцы, очень привлекательна.

    Но тоже заблуждение.

    Для похудания и наращивания мышечной массы необходимы физические упражнения. Вы должны уделять время тренировкам. Протеиновый коктейль — это не волшебная пилюля.

    Но белок может помочь ускорить этот процесс.

    Белок может помочь вам похудеть естественным путем

    Протеин — эффективное средство для поддержания здорового веса тела. Работает по:

    1. Ускорение метаболизма даже во время сна (1)
    2. Дает ощущение сытости, так что вы не едите так много во время еды, и уменьшает желание перекусить между приемами пищи.(2).
    3. Ваше тело использует больше энергии для «сжигания» белков, чем углеводов (это называется термическим эффектом). Белок имеет гораздо более высокий термический эффект (20-30%), чем углеводы (5-10%) и жиры (0-3%) (3).

    Я искренне верю в то, что есть настоящую пищу, когда это возможно. Прежде чем принимать таблетки, порошки и добавки, сделайте все возможное, чтобы заправить свое тело натуральными цельными продуктами.

    Домашний протеиновый коктейль для детей

    Состав

    • 2 банана, чем спелее, тем лучше
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • 3/4 стакана овсяных хлопьев
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 1/2 стакана молока любого предпочтительного молока, но я использовал в этом цельном цельном молоке рецепт, поскольку миндальное молоко вдвое уменьшает количество белка на порцию.
    • 1 стакан льда

    Инструкции

    • Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
    • ДОПОЛНИТЕЛЬНО: посыпать немного корицей для подачи.

    Банкноты

    Для получения более густого коктейля нарежьте бананы на кусочки и заморозьте их, прежде чем добавлять в смузи.

    НРАВИТСЯ? PIN ЭТО ЗДЕСЬ

    Рецепт коктейля для печати и хранения

    Домашний протеиновый коктейль

    Ингредиенты

    • 2 банана, чем спелее, тем лучше
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • 3/4 стакана овсяных хлопьев
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 1/2 стакана молока любого предпочтительного молока, но я использовал цельное цельное молоко молоко в этом рецепте, так как миндальное молоко вдвое уменьшает количество белка на порцию.
    • 1 стакан льда

    Примечания

    Для получения более густого коктейля нарежьте бананы на куски и заморозьте их перед добавлением в смузи.

    Домашний веганский протеиновый порошок, веганский, без злаков, без глютена, без орехов, рецепт

    14 апреля 2021 г.


    5/5 звезд 100% НРАВИТСЯ 11 ОТЗЫВОВ ВСЕ ХОРОШО

    Добавлено в 11 поваренных книг Этот рецепт просмотрен 71835 раз.

    Спортсменам, спортсменам, танцорам и даже тем, кто восстанавливается после некоторых проблем со здоровьем, часто рекомендуют принимать протеиновые добавки.

    Однако многие люди настороженно относятся к составу коммерчески доступных протеиновых порошков и к тому, подойдет ли он им. Не беспокоиться. Вы можете легко приготовить эффективный домашний овощной протеиновый порошок.

    Семена — это крошечные сокровищницы протеина, которые составляют основную массу этого порошка. Важно обжаривать и смешивать каждое семя отдельно, поскольку текстура и плотность каждого семени различаются.

    Если вы попытаетесь поджарить и смешать их все вместе, у вас может не получиться мелкий порошок.Этот протеиновый порошок не содержит молочных продуктов, злаков, орехов и глютена, поэтому он вполне безопасен для большинства людей.

    Вы также можете попробовать другие интересные домашние здоровые рецепты, такие как домашнее арахисовое масло, домашнее овсяное молоко, домашнее миндальное масло, домашний многозерновой хлеб и миндальное молоко.

    Наслаждайтесь рецептом домашнего овощного протеинового порошка с подробными пошаговыми фотографиями ниже.

      Метод
    1. Нагрейте широкую сковороду с антипригарным покрытием и запекайте семена конопли в течение 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.Снимите и отложите в сторону, чтобы полностью остыть.
    2. Нагрейте ту же широкую сковороду с антипригарным покрытием и обжарьте тыквенные семечки в течение 4 минут на среднем огне, время от времени помешивая. Снимите и отложите в сторону, чтобы полностью остыть.
    3. Нагрейте ту же широкую сковороду с антипригарным покрытием и запекайте семечки подсолнечника в течение 3 минут на среднем огне, время от времени помешивая. Снимите и отложите в сторону, чтобы полностью остыть.
    4. Повторите шаг 3 с семенами льна и чиа.
    5. Смешайте семена конопли в миксере до получения однородного порошка.Держись в стороне.
    6. Повторите шаг 5 с семенами тыквы, подсолнечника, семенами льна и семенами чиа отдельно до мелкого порошка.
    7. Смешайте все однородные порошки в глубокой миске и хорошо перемешайте.
    8. Хранить в герметичном контейнере, охладить и использовать по мере необходимости.

    Другие рецепты по теме


    Пищевая ценность (Abbrv) на столовую ложку
    Энергия 58 кал
    Белок 2.6 г.

    Количество отзывов

    6 ЛЮБИМЫХ ОТЗЫВОВ

    Самый полезный благоприятный отзыв

    Отзыв от
    5 из 10 пользователей нашли этот отзыв полезным Посмотреть больше отзывов

    Обзор этого типа не найден

    6 ЛЮБИМЫХ ОТЗЫВОВ

    Самый полезный благоприятный отзыв

    Отзыв от
    5 из 10 пользователей нашли этот отзыв полезным Посмотреть больше отзывов

    Обзор этого типа не найден

    Полезные отзывы об этом рецепте

    высококалорийных протеиновых коктейлей для набора веса

    В то время как другим людям так сложно похудеть, у некоторых есть противоположная проблема — набирать вес.Это особенно верно для людей, рожденных с высоким метаболизмом, людей с нарушением питания и больных. Есть так много причин, по которым человек может захотеть набрать вес. Хорошим примером является то, что человек может захотеть нарастить массу, чтобы преобразовать ее в мышцы с помощью силовых упражнений. Другой причиной может быть недостаточный вес человека. Недостаточный вес сопряжен с различными осложнениями и может быть даже более опасным, чем избыточный вес. Один считается недостаточным, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18.5. Чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем его тело может сжечь. Дополнительные калории обычно сохраняются, что приводит к увеличению веса. Есть так много разных способов набора веса. Здесь мы выделим различные домашние протеиновые коктейли для набора веса.

    Лучшие домашние протеиновые коктейли

    Когда дело доходит до лучших домашних протеиновых коктейлей для набора веса, главное — использовать здоровые ингредиенты, которые очень питательны, но содержат много калорий.Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса, — убедиться, что они содержат все макроэлементы, а именно углеводы, белки и жиры.

    Белки жизненно важны для набора веса. Они особенно важны, если тренировки для наращивания мышц являются частью вашей программы набора веса. Однако, как и все остальное в этом мире, чрезмерное потребление белков может иметь определенные риски, такие как камни в почках, запор, повышенный риск заболевания раком и даже сердечно-сосудистые заболевания.Цель состоит в том, чтобы взять только ту сумму, которая вам нужна. Хороший способ определить безопасное количество — поговорить со специалистом, прежде чем вы начнете принимать эти домашние протеиновые коктейли для набора веса. Еще один способ узнать, сколько белка достаточно, — это использовать рекомендацию Гарвардского университета: до 2 граммов белков на каждый килограмм веса тела.

    Подробнее: 200 граммов протеина в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

    Shutterstock

    Руководство по приготовлению протеинового коктейля

    Приготовить протеиновый коктейль очень просто, как вы увидите из руководства.Очень важно знать, как приготовить хороший протеиновый коктейль. Итак, вот что вам нужно и что вам нужно сделать:

    Блендер

    Чтобы приготовить протеиновый коктейль, вам понадобится блендер (4). Без блендера невозможно приготовить коктейль. Всегда есть фраза, которая гласит: «Вы можете приготовить коктейль из чего угодно, если ваш блендер достаточно крепкий». По этой причине рекомендуется использовать высококачественный блендер.

    Жидкая основа

    Второе, что вам понадобится, это жидкая основа (4).Поскольку мы делаем протеиновый коктейль, выбранная вами жидкая основа должна иметь высокое содержание протеина. Примерами жидких основ, которые вы можете использовать, являются молоко или заменители молока с растительным белком, среди прочего.

    Shutterstock

    Источник белка

    После того, как у вас есть база, следующим шагом будет добавление источника белка (4). Их не называют протеиновыми коктейлями просто так. Вы можете добавить семена конопли, протеиновый порошок, жирный йогурт и так далее.

    Фрукты, овощи и питательные углеводы

    Следующий шаг — добавить фрукты, овощи и питательные углеводы (4).Это поможет обеспечить организм всеми другими макросами и другими питательными веществами, которые необходимы организму, и максимально увеличить потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые вы можете добавить: овес, огурцы, сельдерей, манго, финики, бананы, различные ягоды и т. д.

    Продукты, богатые калориями

    Поскольку вы принимаете эти коктейли для набора веса, вам необходимо добавлять продукты, богатые калориями, такие как авокадо, йогурты, полезные масла, ореховые масла и т. Д. (4).

    Так делают протеиновый коктейль.Важно убедиться, что вы не употребляете в пищу продукты, на которые у вас аллергия. Однако вы всегда можете найти замену любой пище, у которой аллергия, и добавить ее в протеиновый коктейль.

    Shutterstock

    Как часто следует принимать протеиновые коктейли?

    Все зависит от ваших целей по весу. Если ваша цель — похудеть, чего здесь нет, вам следует заменить еду протеиновыми коктейлями. Если ваша цель — набрать вес, протеиновые коктейли следует добавлять в дополнение к обычным приемам пищи (5).Это помогает увеличить ежедневное потребление калорий, поскольку вы получаете калории, которые вы обычно получаете, плюс калории из протеинового коктейля. Это помогает облегчить процесс набора веса. Помните, что для того, чтобы набрать вес, они должны потреблять больше калорий, чем сжигает их тело. Также важно проверять количество потребляемого белка, поскольку чрезмерное потребление белка может привести к осложнениям, как отмечалось ранее. Помимо протеиновых коктейлей во время еды, вы можете употреблять их в качестве перекусов, что также будет способствовать достижению вашей цели по увеличению веса.

    Лучшие домашние протеиновые коктейли для набора веса

    Теперь, когда вы знаете, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно и как часто его следует принимать, вот примеры домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Следует отметить, что некоторые из этих коктейлей содержат протеиновый порошок, но если вам он не нравится, вы можете заменить его другими источниками указанного макроса.

    ]]>

    Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, очистить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

    Shutterstock

    Набор для набора веса с темным шоколадом и миндальным маслом

    Это хорошее место для начала набора веса.Это из-за его калорийности.

    Состав (2):

    • 16 унций цельного молока
    • 2 унции темного шоколада
    • две столовые ложки миндального масла
    • 2 ложки шоколадного протеинового порошка

    Смузи с шоколадом, клубникой и арахисовым маслом

    Это еще один высококалорийный протеиновый смузи. Оно очень сладкое, что уже понятно по названию.

    Состав ( 1 ):

    • 1 стакан жирного простого греческого йогурта
    • 2 чайные ложки протеинового порошка
    • ¼ чашка клубники
    • 2 чайные ложки порошка арахисового масла
    • 1 чайная ложка сырого какао-порошка
    • 1 банан
    Shutterstock

    Клубничный смузи с авокадо

    Это хороший коктейль для начала дня.Он содержит клубнику, авокадо и другие компоненты, которые придают ему высокую калорийность.

    Состав ( 1 ):

    • ¼ чашка молока
    • ¾ чашка простого йогурта или ванильного йогурта
    • 1 банан целиком
    • 1 ½ стакана замороженной клубники
    • ¼ авокадо
    • ¼ чайная ложка ванильного экстракта

    Ягодный тропический коктейль с высоким содержанием белка

    Это очень сладкий коктейль, но он не содержит добавок сахара, так как весь его аромат исходит от множества использованных фруктов.В нем много витаминов, минеральных солей и антиоксидантов.

    Состав ( 3 ):

    • ½ стакана свежей или несладкой замороженной клубники
    • ½ стакана свежего или несладкого замороженного манго
    • 0,5 стакана свежих или несладких замороженных ананасов
    • ½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
    • ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
    • 2 столовые ложки овсяных отрубей
    • 2 сушеные финики без косточек
    Shutterstock

    Протеиновый коктейль Back to the Earth

    Это коктейль, который можно пить сразу после тренировки.Он содержит свеклу, которая способствует циркуляции крови к различным мышцам, нитратам и антиоксидантам. Он также содержит семена чиа, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3.

    Состав ( 3 ):

    • ⅓ чашки обезжиренного греческого йогурта
    • ½ стакана обезжиренного молока
    • 1 мерная ложка протеинового порошка
    • 1 морковь
    • одна свекла или ¼ стакана маринованной свеклы
    • 1 небольшой замороженный банан
    • одна столовая ложка семян чиа
    • 1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря

    Банановый зеленый смузи

    Это хороший коктейль, который можно добавить к диете для набора веса.

    Состав ( 2 ):

    • ½ большого банана
    • ½ стакана простого несладкого обезжиренного греческого йогурта
    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 1 чашка молодого шпината
    • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 столовая ложка миндального масла
    Shutterstock

    Коктейль для увеличения веса с карамельным кремом и кофе

    Вы уже знаете, что это сладкий коктейль из-за присутствия карамельного крема.

    Состав ( 2 ):

    • 8 унций цельного молока
    • 4 унции жирных сливок
    • 4 унции сваренного кофе
    • 2 столовые ложки карамельной начинки
    • 2 ложки порошка карамельного протеина

    Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

    Смузи из куркумы, ванили и манго

    Этот смузи обладает множеством противовоспалительных свойств за счет куркумы и имбиря.Он полезен для набора веса, так как содержит много калорий.

    Состав ( 7 ):

    • 1 стакан соевого йогурта
    • 2 столовые ложки протеинового порошка
    • ¼ чашка манго
    • 1 столовая ложка измельченного кокоса
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • ½ стакана сырых овсяных хлопьев
    • 1 чайная ложка куркумы
    • 1 чайная ложка имбиря
    Shutterstock

    Nutty Buddy Shake

    Этот протеиновый коктейль объединяет различные фрукты, орехи и молоко.Это высококалорийный коктейль, который определенно поможет вам в увеличении веса.

    Состав ( 1 ):

    • 1 стакан молока
    • 1 спелый банан
    • ¼ чашка ореховой смеси
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • две ложки порошка сывороточного протеина
    • 2 чайные ложки меда
    • 1 чайная ложка какао-порошка

    Шейк с банановым маслом и арахисовым маслом Choco

    Это еще один высококалорийный протеиновый коктейль из натуральных компонентов.

    Состав ( 6 ):

    • 1 банан
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 1 чашка шоколадного молока или шоколадно-миндального молока (все зависит от ваших предпочтений.)
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 6 унций обезжиренного греческого йогурта чобани (вы можете выбрать простой или ванильный вкус. Все зависит от ваших предпочтений).
    • 1 горсть шпината
    Shutterstock

    Протеиновый коктейль для набора веса с арахисовым маслом и беконом

    Кто сказал, что нельзя добавлять бекон в протеиновый коктейль для набора веса? Известно, что бекон делает все лучше, а также является хорошим источником белка.

    Состав ( 2 ):

    • 16 унций цельного молока
    • 3 столовые ложки арахисового масла
    • 2 полоски вареного бекона
    • 2 мерные ложки порошкового протеина арахисового масла

    Кофе Кокосовый коктейль для завтрака

    Тот факт, что он содержит кофе, делает его отличным протеиновым коктейлем для утреннего приема и помогает начать день.

    Состав ( 2 ):

    • 2 ½ столовых ложки протеинового порошка
    • ¾ чашка цельного молока
    • ¾ чайная ложка корицы
    • 1 столовая ложка порошкового растворимого кофе
    • 2 чайные ложки измельченного кокоса
    • 2 сушеных инжира
    • 4 грецких ореха
    • ¼ чашка сырых овсяных хлопьев
    Shutterstock

    Шейк для здорового набора веса

    Он носит такое название, потому что он, безусловно, поможет вам в вашем путешествии по набору веса.Он богат натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами.

    Состав ( 1 ):

    • 2 стакана кокосового молока из банки
    • 2 банана или манго по сезону
    • 4 столовые ложки арахисовой пасты или любой другой ореховой пасты (все зависит от того, что вы едите или предпочитаете.)
    • ¼ чашка тыквенных семечек
    • ¼ чашка изюма
    • 4 чашки шпината
    • 1 авокадо
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    ]]>

    Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

    Shutterstock

    Черника, банан, киноа, протеиновый коктейль

    Этот коктейль богат белками, клетчаткой, цельнозерновыми продуктами и антиоксидантами. Это высококалорийный протеиновый коктейль.

    Состав ( 3 ):

    • 1 большой спелый банан
    • 6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
    • ½ стакана вареной киноа
    • 2 столовые ложки меда
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 столовая ложка зародышей пшеницы
    • 2 стакана замороженной черники
    • 1 стакан ванильного миндального молока

    Десертный протеиновый коктейль для набора веса с мятой и мороженым

    Если вы поклонник мяты, этот протеиновый коктейль для вас.

    Состав ( 2 ):

    • 8 унций цельного молока
    • 1 стакан ванильного или шоколадного мороженого
    • ¼ чайная ложка экстракта мяты
    • 2 ложки порошка мятного протеина
    Shutterstock

    Сладкий протеиновый коктейль с корицей

    Этот протеиновый коктейль для набора веса поможет вам набрать вес, а также, возможно, поможет контролировать уровень сахара в крови. С этим встряхиванием можно справиться один-два.

    Состав ( 1 ):

    • 2 средних нарезанных банана
    • 1 чайная ложка мускатного ореха
    • одна чайная ложка корицы
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 чайная ложка кленового сиропа
    • Миндальное молоко несладкое
    • Орехи как гарнир
    • Кокос, измельченный в качестве гарнира

    Протеиновый коктейль Coco-Mocha

    Это еще один коктейль, который поможет начать ваш день.

    Состав ( 3 ):

    • 1 чашка охлажденного низкокислотного органического кофе
    • 1 чайная ложка какао для выпечки равномерного обмена
    • ½ стакана колотого льда
    • 3 столовые ложки порошка конопляного протеина
    • ½ стакана органического кокосового молока
    • 1 чайная ложка ванильной пасты
    Shutterstock

    Ягодный протеиновый коктейль

    Как следует из названия, этот протеиновый коктейль изготовлен из различных ягод.Это низкокалорийный протеиновый коктейль, но хорошо, что нет ограничений на количество, которое вы можете выпить. Кроме того, если вы используете его для сопровождения еды, значит, у вас все в порядке.

    Состав ( 3 ):

    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • ¾ чашка замороженных ягод (Вы можете выбрать любые ягоды.)
    • Большая горсть свежего или замороженного шпината или капусты (все зависит от ваших предпочтений).
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 порция ванильного протеинового порошка
    • щепотка куркумы
    • щепотка корицы

    Шоколадно-мятный протеиновый коктейль

    Это еще один протеиновый коктейль для любителей мяты.

    Состав ( 3 ):

    • 8-10 унций несладкого миндального молока
    • 1 порция шоколадного протеинового порошка
    • Несколько капель экстракта мяты
    • 1 столовая ложка ядер какао
    • ¼ авокадо
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1-2 горсти замороженного шпината или капусты

    Протеиновый коктейль Java Chip

    В нем есть кофе, что делает его хорошим протеиновым коктейлем по утрам.Это дает вам энергию, необходимую для выполнения всех ваших повседневных дел, и при этом помогает на пути к увеличению веса.

    Состав ( 3 ):

    • ½ чашки черного кофе (Вы просто варите кофе, а затем дайте ему остыть до комнатной температуры. Если вы спешите, вы можете положить кофе в холодильник для более быстрого охлаждения.)
    • ½ стакана нежирного молока или несладкого миндального молока или кокосового молока, или ½ стакана воды (здесь все зависит от ваших предпочтений.)
    • 1 порция протеинового порошка (можно выбрать вкус ванили, шоколада или мокко).
    • ½ стакана греческого ванильного йогурта
    • 5 чипсов из темного шоколада
    • Несколько кубиков льда
    • Специи по вкусу (можно использовать такие специи, как ваниль, корица, мускатный орех, тыквенная приправа или экстракт мяты перечной).

    Итог

    Особо стоит отметить несколько домашних протеиновых коктейлей для набора веса. При приготовлении протеинового коктейля важно использовать рекомендации, приведенные в статье, а поскольку ваша цель — увеличение веса, используйте высококалорийные ингредиенты при приготовлении протеиновых коктейлей.Вы должны использовать протеиновые коктейли не в качестве замены еды, а в дополнение к ней. Также важно следить за количеством потребляемого протеина. Не добавляйте ингредиенты, на которые у вас аллергия, при приготовлении протеиновых коктейлей.

    Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 10 лучших смузи для набора веса (нет данных, healthkart.com)
    2. 10 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора веса с 800+ калориями (нет данных, muscleandstrength.com)
    3. 22 рецепта смузи с высоким содержанием белка от экспертов по диетам и фитнесу (2019, eatthis.com)
    4. Как сделать свои собственные домашние коктейли, чтобы набрать вес (2019, livestrong.com)
    5. Протеиновые коктейли для набора веса (2020, lloydspharmacy.com)
    6. Рецепты протеиновых коктейлей (нет данных, Coachmag.co.uk)
    7. Коктейли для набора веса: когда их использовать и три рецепта (нет данных, 8fit.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *