Как сбросить за неделю 10 килограмм: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Легкого способа, как похудеть на 10 кг за неделю, не существует. Если, конечно, не брать в расчет экстремальные и достаточно опасные варианты, вроде хирургических операций, гельминтов, снотворного и других таблеток. Поэтому перед тем, как начинать бороться с лишним весом надо взвесить все возможные риски.

Почему худеть опасно?

Если основываться на стандартные здоровые подходы к похудению, то максимумом можно считать потерю 1-3 кг за неделю. При этом уходить будет действительно жир, а мышечная масса наращиваться.

Многое зависит от стартового веса. Так человек с избытком жировых отложений будет худеть быстрее, ведь организм будет стараться избавиться от веса, который ему мешает нормально функционировать. «Худышки» теряют вес медленнее.

Соответственно, если поставить высокую планку в 10 кг, то придется придерживаться строгой диеты и существенно увеличить физические нагрузки. Но такое, совсем не бережное, отношение к своему организму аукнется через неприятные симптомы:

1. Организм потеряет не только жир, но и запасы воды, глюкозы. Это основное топливо мозга. Поэтому на время диеты будет сложно концентрироваться на сложных вещах и много думать. Так что на неделю стоит отказаться от всех важных встреч и событий.
2. Нехватка питательных веществ будет сопровождаться подавленным настроением, раздражительностью, частыми головными болями. Поэтому есть высокий шанс перессориться с близкими.
3. Желудок и кишечник тоже будут «ругаться» на плохое питание. Поэтому придется терпеть тошноту, изжогу, несварение.
4. Возможны серьезные последствия для почек и сердца из-за быстрой потери жидкости. Это будет проявляться через аритмию, потерю сознания, воспаление мочеполовой системы.

Также надо учесть, что сразу после строгой диеты нельзя возвращаться к привычному рациону. Это надо делать постепенно, чтобы окончательно не нарушить работу пищеварительной системы. Поэтому если важным событием становится праздник, например, свадьба, то надо не только быстро похудеть за неделю на 10 кг, но и дать себе хотя бы дней 5 на восстановление, чтобы действительно насладиться торжеством.

Кроме того, быстрая потеря веса полностью противопоказана некоторым людям. В первую очередь это беременные и кормящие мамы. То же касается подростков и женщин в климаксе и людей, страдающих от хронических заболеваний любого характера.

Как организовать физические нагрузки?

С помощью одного только спорта так резко похудеть невозможно. Ученые уже давно высчитали, что для расщепления 1 кг жира надо:

●       пройти около 150 км;

●       бегать трусцой около 15 часов;

●       сутки ехать на велосипеде;

●       заниматься аэробикой 30 ч подряд.

Все это практически нереально, особенно учитывая срок в неделю. Поэтому надо комбинировать изнуряющие физические нагрузки с диетой. И даже в этом случае без соответствующей физподготовки задачу выполнить не получится. Примерный план тренировок может выглядеть следующим образом:

1. Утром натощак – зарядка и пробежка в течение 1 часа.
2. После завтрака через 30 минут – кардио-тренировка на 1,5 часа. Это может быть, например, элипсоид или велотренажер.
3. Через полчаса после обеда – силовая тренировка на 1 час.
4. Вечером – еще 1,5 часа кардио. Подойдет что угодно: аэробика, бег на лыжах, плавание.
5. Перед сном – пешая прогулка 1,5 часа. Лучше выбирать лесопарковые зоны.

Конкретный набор упражнений можно подбирать под свои предпочтения или обратиться к фитнес-тренеру, чтобы сбалансировать нагрузку.

Как выбрать диету?

Основная задача – создать искусственный дефицит калорий. Но при этом надо думать не только о том, как за неделю похудеть на 10 килограмм, но и как спасти организм от полного изнеможения. Поэтому в первую очередь надо наладить питьевой режим. Не менее 2 л чистой воды в день:

●       активируют метаболизм;

●       уменьшат вязкость крови;

●       выведут токсины и продукты распада из организма;

●       сохранят работоспособность пищеварительного тракта, почек, сердца и мозга.

Далее надо выбрать диету. Сейчас их очень много. Это и монодиеты, и интервальное голодание, и методика Суворова и другие более или менее популярные варианты. Среди них надо подобрать наиболее подходящую для себя.

Чтобы не ошибиться, надо выбирать ту диету, которая при минимуме калорий (около 500) содержит высокое количество витаминов и микроэлементов. В идеале это должна быть комбинация:

1. Белков для сохранения мышц. Подойдут яичные белки, постное мясо и рыба, обезжиренный творог.
2. Сложных углеводов, как замены жиру в виде долгосрочного “топлива”. Это гречка, рис, перловая и овсяная крупы. Простые углеводы в виде овощей и фруктов не должны превышать доли в 25%.
3. Клетчатки для стабильной работы кишечника. Подойдут любые корнеплоды. Но только не картофель. Все из-за крахмала.
4. Жирных кислот. Минимальное количество орехов, авокадо, оливковое и льняное масло для заправки салатов подойдут отлично.

При этом по стандартам диетологии придется отказаться от копченого, жареного, жирного и маринованного. Также надо забыть о выпечке и сладостях, специях. Это даже касается соли (она задерживает воду в организме). Алкоголь и газировку пить тоже нельзя.

Как отпраздновать успех?

Допустим, что все советы, как похудеть за неделю на 10 кило, были соблюдены. И даже силы воли хватило, чтобы вынести ограничения в еде и адские тренировки. Это надо отпраздновать… продолжением диеты.

Ни в коем случае нельзя сразу после завершения недели отказываться ни от тренировок, ни от режима питания. Физические нагрузки надо сокращать постепенно, заодно увеличивая норму потребляемых калорий. Это значит, что еженедельно можно «усиливать рацион» примерно на 50-100 калорий.

Только таким образом можно гарантировать, что вес не вернется. Кроме того, обжорство после жесткой диеты – это отличный способ прописаться гастроэнтерологическом отделении больницы. Так что лучше заранее подготовиться морально к тому, что резкое похудение потребует изменения образа жизни минимум на пару месяцев.

Как похудеть на 5 кг за неделю. Худеем за 7 дней: какую диету выбрать

Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы:

• не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод;
• не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое;
• контролируйте вес и считайте калории;
• пейте 2 л воды в день;
• делайте дыхательную гимнастику;
• сделайте физические нагрузки регулярными.

Худеем за неделю, следуя диетам

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Решившись на недельную диету, выбирайте:

1. Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
2. График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
3. Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро «нарастают» снова.
4. Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Низкокалорийные диеты

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних «запасов», поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными. Основные принципы низкокалорийных диет:

• норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
• суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
• обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Белковая диета

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

1. Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб.
2. Завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников.
3. Завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин.
4. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви.
5. Завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов.
6. Завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан.
7. Завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода. Десерты заменяются сухофруктами.

Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Столько сейчас отзывов и антиотзывов про гадалок, магов, целителей, всяких чародеев, что разобраться, кто на самом деле профессионал, можно только методом проб и ошибок. Когда у меня началась черная полоса в жизни, я обращался ко многим. Только одна реально помогла. Номер ее сохранил на запас 89506515445 Мало ли кому-то пригодится. Вроде Ирина зовут. У нее ватсап с вайбером есть на этом номере — я на ватсап писал.

2020-04-26, Vladimir1984Smirnov

По совету подруги обращалась к гадалке Юлии viber 89055118139 , она единственная кто смог мне помочь ,ни один диетолог,ни диеты ,ничего, как будто на мне порча какая то на ожирение, ровно через неделю вес мой начал уходить, я 10 лет не могла скинуть и 5 кг, а сейчас похудела на 30 кг и вес не возвращается, это действительно магия.

2017-08-28, ольга мал

можно удвоить результат просто добавив в свой рацион экстракт Гаммигата, вообще бомба будет

2019-02-13, Kuzmin Igor

Я немагу похудеть уже сколько лет очень хачу похудеть помогите мне похудеть

2019-02-11, Назгуль

Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

22.04.2017

Обновлено 08.06.2020

Безопасное похудение. Можно ли сбросить 10 кг за неделю? — Лишний вес

Все диеты можно условно разделить на два типа: популярные и непопулярные. Казалось бы, устами народных масс, с восторгом подхвативших диету, должна говорить истина, но на деле почему-то зачастую все оказывается с точностью до наоборот: популярные диеты, на которых пересидело полмира, не дают эффекта, а непопулярные, напротив, отлично срабатывают. Почему же в таком случае люди «клюют» именно на первые? Все просто: дело в вечном, как мир, стремлении получить все и сразу. Популярные диеты, как правило, говорят: «За неделю-две вы сможете сбросить 10, а то и 15 кг! Все, что вам нужно сделать, — это потерпеть эти две недели, поголодать, запастись терпением, но в конце этого срока вас ждет экстаз и блаженство – новая сногсшибательная фигура». Непопулярные диеты контрастно занудствуют: «Свои 20 лишних килограмм вы будете терять медленно, в течение полугода или даже больше, над рационом и меню постоянно придется думать… да, кстати, и соблюдать эту систему питания вам придется всю свою жизнь, чтобы не набрать потом все снова».

Что в такой ситуации выберет средний представитель рода людского, у которого лишь одно желание – побыстрее расстаться со злосчастным жиром? В 95% случаев – предпочтет диету, которая обещает быстрый и значительный результат. Правильная маркетинговая политика еще никого не оставляла равнодушной! Второй же тип диет или, правильнее будет сказать, систем питания выбирают люди, которые уже обожглись на популярных диетах и поняли, что легким и бесплатным бывает только сыр в мышеловке. Впрочем, прежде чем развешивать ярлыки, объявляя одну диету средоточием зла, а другую – избавлением от всех бед, давайте разберемся в том, возможно ли сбросить вес очень быстро?

Если худеть слишком быстро…

Теоретически вы можете сбросить вес достаточно быстро – до 3-5 кг в неделю; и даже практически – с помощью определенных «зверских» диет вы можете в конце недели зафиксировать эпохальное передвижение стрелки весов аж на 5 делений против часовой стрелки. Но проблема в том, что именно происходит, когда вы худеете чересчур быстро. По сути, вы вовсе и не худеете – просто ваш организм отдает все, что ему нужно и не нужно – от балласта (вода, продукты пищеварения) до самого ценного (мышечная масса). Скорость истощения жировых запасов конечна и ограничена, поэтому, что бы вы ни делали, вы не сможете сбросить больше жира в единицу времени. А вот воды и мышц – можете.

Кроме того, в процессе быстрого похудения организм входит в состояние сильнейшего стресса. Подобную жесткую диету он воспринимает, как настоящий голод, истощение, он понимает, что происходит нечто ужасное, угрожающее его жизни. И, следовательно, сделав мгновенную уступку в виде потерянных килограммов, он достаточно быстро перегруппируется – для того, чтобы подстроиться под новые условия существования. Новые условия – это голод, истощение; а значит, целесообразной признается работа в экономичном режиме, что означает минимальные траты энергии и накопление жировой массы буквально из всего, что поступает в организм. Диета быстро заканчивается, а вот «откат» организма длиться намного дольше.

Оцените уровень своей стрессоустойчивости.

С одной стороны, организм достаточно быстро возвращает сброшенный вес – за счет воды и жира (мышечная масса восстанавливается намного медленнее – или никогда, если к этому не прикладывать отдельных усилий), даже быстрее, чем вы его сбрасывали. Причем состав его качественно изменяется – повышается доля жира по отношению к доле мышечной массы. С другой стороны, организм (для которого характерна достаточно долгая «память») не забывает о предшествующем голоде; он настороже и все еще работает в экономном режиме, не упуская возможности припасти «на черный день» пару сотен грамм жира. Вот итоговый результат любого радикального диет-наскока: все быстро возвращается на круги своя, только часто – еще и с ухудшением общего состояния организма. В этом и состоит стандартный вред диет, которые ориентированы на долгое похудение.

«Подводные камни» похудения

Кроме стремления к «халяве», то есть желания сбросить сразу и много, худеющие часто совершают одни и те же ошибки, наступают на одни и те же грабли. Поэтому очень важно на начальном этапе, только приступая к избавлению от избыточного веса, учесть все «подводные камни» и постараться избежать столкновения с ними.

• Диеты с диспропорцией основных элементов. Диеты, в которых существует серьезная диспропорция основных питательных элементов – белков, жиров и углеводов, — однозначно вредны для организма, так как создают дефицит определенных веществ. Об это знают все, но все же упорно выбирают «Капустную диету» и «Похудение на яблоках», соблазнившись скорым результатом. Помните: если в вашем рационе образовался дефицит какого-либо элемента, организм изо всех сил постарается восполнить его недостаток, но вред здоровью в целом обязательно будет нанесен. Диета должна быть сбалансированной!

• Ноль калорий, ноль физической активности. Очень нездоровый вариант похудения, который чаще всего ничем не заканчивается: упор на низкую калорийность питания и вместе с тем почти полное отсутствие физической активности. Худея таким образом, вы теряете мышечную массу, а оставшаяся не поддерживается в должном тонусе. В итоге вы сбрасываете вес медленно и вяло, а «новое» тело выглядит дрябло и слабо, позвоночник не поддержан должным образом, мышечная масса малоразвита.

• Неверие в свои силы. Часто человек, понявший, что единственное направление движения для него – это путь к похудению, не верит в свои силы и, следовательно, надеется на чью-то чудодейственную помощь. На этой особенности человеческой психики наживается масса шарлатанов. Человек выбирает все, что угодно: диетические клиники, хирургическое вмешательство, липосакцию, выдуманные звездами экспресс-диеты, советы фальшивых специалистов и т.д. – и все это вместо самого очевидного, а именно естественного похудения с помощью своих собственных сил, без вмешательства сторонних лиц. По этой же причине люди, пытающиеся похудеть, часто сворачивают с верного пути, услышав о какой-либо новой диете или диетологе, потому что, опять же, не доверяют себе, не верят в то, что они лучше всех знают, что делать и как довести дело до конца.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю?

Цифры на этот счет приводятся самые разные – от 5-6 до 1 кг, с огромной разбежкой, причем в виду часто имеют не идеальную в физиологичном отношении норму избавления от избыточного веса, а в принципе вес, от которого можно избавиться. Но чтобы правильно рассчитать свои перспективы и затем проконтролировать правильность протекания процесса похудения, обязательно изначально нужно оценить, какое время вам понадобится на то, чтобы добиться своей цели и похудеть на определенное количество килограмм.

Физиологичной и здоровой считается потеря за месяц веса, равного 2-3% от общей массы тела. Чтобы не заниматься долгими расчетами, определим ориентировочную среднестатистическую норму; она равна 0,5-0,8 кг в неделю для женщин и 1-1,2 кг в неделю для мужчин. Именно столько килограмм вы можете сбрасывать в неделю без вреда для организма и своего здоровья.

Итак, например, если вы весите 90 кг, а формула расчета идеального веса дает вам результат в 63 кг, то для достижения результата вам нужно сбросить 27 кг. Берем женскую норму в 0,5 кг за неделю; чтобы сбросить 1 кг, вам понадобится 2 недели. Значит, для избавления от 27 кг вам понадобится 54 недели – это примерно 13 месяцев, больше года.

Чтобы более точно рассчитать свой идеальный вес и антропометрические параметры, заполните Антропометрическую карту!

Определив скорость похудения реально, вы в дальнейшем не будете проявлять нетерпения, так как изначально настроитесь на долгую дорогу. К тому же, худея таким образом, вы будете знать, что избавляетесь именно от избыточного жира, а не от воды или мышц. Кроме того, медленно сброшенный вес и возвращаться не спешит: даже если вы после достижения результата сорветесь и начнете питаться, как раньше, вес, конечно, будет возвращаться, но достаточно медленно – так, что у вас будет возможность и время взять себя в руки и принять меры.

Похудеть навсегда: признаки хорошей диеты

Говоря об ошибках, «граблях» и ловушках, невозможно не обратиться к альтернативе. Мы уже выяснили, как быстро должен уходить вес, но по каким еще признакам можно узнать хорошую, правильную диету – пусть даже неказистую на первый взгляд, требующую усилий, не обещающую мгновенный результат, но действенную, эффективную?

• Первый и главный признак – сбалансированность усилий и результата. Так как ничто из ниоткуда не берется и само по себе в никуда не уходит, логично предположить, что для достижения результата (избавления от X-количества килограммов) вам нужно приложить определенное количество сил. Так вот: если в диете эти компоненты сбалансированы, если для получения эффекта вам предлагают приложить усилия и взяться за свой рацион, систему питания и жизнь в целом всерьез, то диета заслуживает внимания. Если же на минимальные усилия вам обещают «золотые горы» и «сногсшибательные формы», отнеситесь к диете со скепсисом.

• Второй верный признак хорошей диеты – сбалансированность. Пробежите глазами список разрешенных продуктов или предлагаемое меню, оцените, включены ли в него все группы продуктов, все ли элементы присутствуют? Если да, то диета не нанесет вреда вашему здоровью, если нет, хорошенько подумайте, прежде чем браться за нее и тем более ей следовать.

• Третий признак – комплексность. Хорошая диета учитывает не только меню, но и распорядок дня, уровень физической активности, дополнительные процедуры (массаж, сауна, бассейн).

Другие признаки хорошей диеты: Какие диеты имеют право на жизнь?

И, наконец, самый верный признак хорошей диеты состоит в том, что только в рамках такой системы питания вам предлагается пересмотреть свое отношение к еде, а затем перестроить свой рацион в соответствии с правилами здорового питания. Хорошая диета – это образец того, как нужно питаться не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы сохранить свой идеальный вес навсегда, на долгие годы.

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма

Невозможно существовать на земле без питьевой воды. Она очень полезна для человеческого организма: выводит токсины, разгоняет обмен веществ, влияя на процессы пищеварения, переносит питательные вещества по организму и участвует в восстановлении тканей и клеток. Люди, выпивающие недостаточное количество воды, могу страдать малокровием или расстройством пищеварения.

Без еды человек может прожить больше 40 дней, а без воды – не более 3-х. Для поддержания веса и обеспечения своего существования человек должен употреблять воды в 2 раза больше по весу, чем еды.

Помимо поддержания жизнедеятельности, вода способствует похудению. Многие девушки в своем желании похудеть, придерживаются жестких диет, но тем самым лишают себя витаминов, чувствуют голод, срываются, снова начинают заново и так по кругу.

Однако специалисты разработали системы, позволяющие похудеть, уберечь себя от срывов и сохранить свое личное время.

Водная монодиета способствует похудению, очищению организма и выведению шлаков.

У этой диеты есть 3 версии:

• Ленивый вариант, подходящий лишь для небольшого сброса веса от 3 до 5 кг.
• Упрощенная версия, позволяющая сбросить от 6 до 9 кг и надолго остаться в новом весе.
• Полноценный вариант, являющийся самым строгим, но который поможет потерять от 10кг, начиная с первой недели.

Употребление воды

Воде принадлежит огромная роль на земле, но при этом употреблять ее надо с небольшими условиями:

1. Вы пьете слишком много воды. Не переусердствуйте. Избыток воды в организме приводит к отекам и нарушению электролитного баланса.
2. Вы пьете слишком мало воды. Зная о пользе воды, большинство людей все равно лишают свой организм этого ресурса. Если вы чувствуете сухость во рту и в глазах, испытываете боль в суставах, часто болеете, постоянно хотите есть и чувствуете усталость и сонливость – это все признаки обезвоживания организма. В таком случае необходимо заставить себя пить больше воды.

Правила безопасности

Водная диета, разработанная диетологами, имеет массу преимуществ, она очищает организм от шлаков и токсинов, избавляет нас от лишних килограммов. Одна, соблюдая ее, вы должны помнить несколько важных правил:

1. Сидеть на данной диете в ее упрощенной версии можно не более месяца, а в полноценном варианте не более недели. Дальше необходим перерыв.
2. Пить разрешается только чистую питьевую воду без газа. Никаких лимонадов, соков и других сахаросодержащих напитков. Кофе и чай в небольших количествах и без сахара.
3. Не пить больше 3-4 литров воды в день. Излишняя жидкость нарушает работу органов и приводит к отечности.
4. Пропускайте воду через специальные фильтры или пейте воду только от надежных поставщиков. Не используйте воду из-под крана и не кипятите ее.
5. Не пить после приемов пищи в ленивом и упрощенном варианте. Вода после еды вызывает тяжесть, вздутие и запоры.

Ленивый вариант водной диеты

Утром, сразу после пробуждения, стоить выпить теплую воду без газа. Вы можете добавить туда лимон, грейпфрут или апельсин, мяту или мелиссу. Воду следует использовать либо бутилированную, либо фильтрованную.

Пить ее следует маленькими глотками, между глотками делать перерыв в одну секунду. Врачи рекомендуют сократить количество или отказаться от кофе и чая, особенно с сахаром.

За 30 минут до ужина также следует выпивать 200 мл теплой воды. Такой способ поможет контролировать аппетит, похудеть и очистить организм от шлаков.

Упрощенная версия водной диеты

Если девушка планирует сбросить от 6 до 9 кг за несколько недель, то этот вариант ей подойдет. Его преимущество в том, что вы можете не отказывать себе в любимой пище, не сокращать потребление калорий, но при этом худеть, при этом результат сохраниться надолго.

Секрет методики прост: следует выпивать по 2 стакана воды за полчаса до приема пищи, а затем не пить 2 часа. При этом есть вы можете что угодно. Но так как пить 2 часа после еды нельзя, а перед начало трапезы надо выпить 2 стаканы воды, то, получается, между каждым приемом пищи должно проходить минимум два с половиной часа.

Пить воду нужно тем же способом, как и в первой методике: теплую, маленькими глотками с перерывом в одну секунду. Выпитая жидкость «обманывает» мозг, направляя сигнал о том, что в желудок поступила пища, поэтому от воды чувство голода уменьшается.

Данная методика медленно, но верно уменьшает объемы бедер и талии, радуя вас цифрами на весах.

Полноценный вариант водной диеты

В данном варианте подразумевается полный отказ от пищи в пользу воды комнатной температуры.

Пища, которую мы употребляем, тоже содержит процент воды, поэтому вам следует увеличить количество выпиваемой воды за день, так как жидкость, содержащаяся в продуктах питания, теперь не поступает.

Голодание на воде достаточно опасно без соблюдения правил. Лучше всего перед началом проконсультироваться с врачом. Данный вариант водной диеты поможет обрести легкость, здоровье и красоту.

Существует несколько вариантов данной водной диеты:

1. Суточная водная диета помогает потерять от 1 до 3 кг массы тела.
2. Докризисная водная диета сроком 5-10 дней помогает избавиться от 7-10кг
3. Диета средних сроков (до двух недель) уберет до 12кг
4. При продолжении водной диеты более, чем на 2 недели, потеря веса будет составлять 1кг за 2-3 дня голодания.

Лучший результат будет ожидать при недельном соблюдении водной диеты и правильно подобранной восстановительной программе. Большая потеря веса происходит в первые дни водной диеты. Приступить к этой диете можно лишь после курса суточных водных голоданий, постепенно увеличивая сроки.

Однако сколько бы вы не голодали, результат будет безвозвратно утерян при несоблюдении правил восстановительного питания, которое должно длиться ровно в 3 раза дольше, чем сама диета.

В первый день после стоит выпить не более 2-3 стаканов кефира или свежевыжатого сока, постепенно вводя в рацион крупы, овощи и филе курицы.

Стоит отметить, что длительные водные диеты, сроком от 10 дней проводятся в специализированных санаториях. Не стоит заниматься самолечением. Где еще есть подводные камни и в чем положительные стороны этой диеты?

Преимущества и негативные стороны полноценной диеты на воде

Положительные стороны:

• из-за отсутствия еды голод переносить гораздо проще, чем при каких-либо малокалорийных диетах;
• вес уходит быстро и, при соблюдении всех правил, безопасно;
• из организма выходят шлаки и токсины, уменьшается чувство вздутия в животе и нагрузка на сердце;
• не появляется ни дряблости, ни обвисания кожи;
• помогает избавиться от солевых отложений;
• омоложение органов и организма в целом.

Отрицательные стороны:

• сонливость, быстрая усталость. Голодание является стрессом для организма, данную водную диету для организма стоит проводить под наблюдением специалистов, особенно если у вас имеются какие-то серьезные заболевания;
• нарушение обмена веществ при неправильном выходе. При неправильном восстановительном процессе вес может вернуться и такие скачки веса могут вызвать нарушение обменных процессов.

Как видно, плюсов гораздо больше, но во избежание минусов данную водную диету стоит проводить под присмотром врача.

Факторы, влияющие на процессы похудения полноценной водной диеты

На полноценной водной диете можно потерять до 10кг за неделю. Однако это усредненные цифры.

Существует ряд факторов, влияющих на потерю веса:

1. Опыт. Человек, сидящий на водной диете впервые, способен потерять больший вес, чем опытный человек. По мере похудения и очищения организм будет с большей экономией использовать внутренние ресурсы.
2. Физическая активность. Двигательный режим хорошо влияет на процесс похудения, он позволяет поддерживать тело в хорошей форме, способствует падению веса. Главное, не переусердствовать, ведь организм во время водной диеты не получает калорий из питания, а, следовательно, использует внутренние ресурсы.
3. Дополнительные процедуры. Скраб и массаж положительно влияют на состояние кожи, помогает успевать кожи подтянуться, ведь вес уходит крайне резко. Сауна и бани также активно способствуют в борьбе с лишними отложениями. Процедуры ускоряют обменный веществ, циркуляцию крови и способствуют похудению.
4. Вес. Полные люди, имеющие больше жировых отложений, способны терять в весе больше, поскольку они избавляются от накопленных жидкостей и солей.
5. Возраст. В юном возрасте обменные процессы работают быстрее, следовательно, и вес уходит в ускоренном темпе.

Ацидотический криз

При полноценной водной диете уничтожаются старые ткани, появляется возможность избавиться от старых болезней.

Однако в определенный период, называющийся ацидотическим кризом, могут возникнуть слабость, боль в голове, тошнота, головокружение. При этом вес резко уменьшает уходить, в день вы теряете не больше 200г.

Эти симптомы могут не проявиться, могут исчезать как резко, так и постепенно. Но после криза состояние и настроение быстро улучшатся.

Противопоказания

Перед использованием водных диет, особенно полноценной, проконсультируйтесь со специалистом.

Водные диеты не рекомендуются людям до 18 лет, при мочекаменных болезнях, при заболеваниях почек и гипертонии. Противопоказаны беременным женщина, кормящим мамам и женщинам пожилого возраста.

Для того, чтобы сохранить вес после диеты на воде, следует не переедать и выпивать в день как минимум 1,5 литра воды, не употребляя ее во время еды.

Данные варианты водный диеты – способ, позволяющий избавить организм от ненужных токсин и шлаков, появившихся в организме в течение жизни, обрести красивую кожу, ровный цвет лица и попрощаться с ненавистными килограммами на долгое время.

7 советов: похудеть на 10 кг за 5 недель (без спорта) | by best life

7 советов: похудеть на 10 кг за 5 недель (без занятий спортом): В этой статье я дам вам 7 советов по потере, которые заставят вас сбросить до 10 кг за 5 недель. Если у вас избыточный вес более или менее 10 кг, я рекомендую вам прочитать эту статью. Потому что, в конце концов, каждый хочет сжечь лишний жир.

Похудеть на 10 кг несложно, важно только точно знать, что делать.Четкая информация и простые советы по отходам в этой статье помогут вам в этом.

Похудение происходит на 70% за счет питания и на 30% из упражнений. Вы можете похудеть, питаясь здоровой пищей и не занимаясь физическими упражнениями, но нельзя (торопиться) похудеть, если вы едите нездоровую пищу и много тренируетесь.

Такие виды спорта, как спринт и силовые тренировки, конечно, не повредят, но вы также можете сбросить 10 кг без занятий спортом. Это идеально, если вы слишком заняты, чтобы много ходить в спортзал.

Для вашего общего здоровья (и, следовательно, для похудания) важно, чтобы вы двигались не менее 30 минут в день.Например, вы можете делать это пешком, кататься на велосипеде или плавать. Большинство людей в Нидерландах делают это легко за 30 минут.

Поэтому питание важнее, чем упражнения, если вы хотите сбросить 10 кг.

Мы едим, чтобы получать энергию, вам нужна эта энергия, чтобы двигаться и выживать. Есть три способа получить энергию. Через углеводы, через белки и через жиры. Каждый из этих источников энергии переваривается в вашем теле по-разному.

Различное усвоение углеводов, белков и жиров оказывает большое влияние на скорость сжигания жира и, в конечном итоге, на массу тела.

Углеводы затрудняют сжигание жира, из-за чего вы много поправляетесь.

В то время как жиры и белки стимулируют сжигание жира, вы легко можете похудеть.

Примеры углеводов включают сахар, злаки, крахмал, лактозу и спирт. Все углеводы в организме превращаются в простые сахара (моносахариды: глюкоза и фруктоза).

Поглощение глюкозы в крови вызывает повышение уровня инсулина. Из-за высокого уровня инсулина фермент, который может сжигать жир (гормоночувствительная липаза, HSL), блокируется.

Углеводы очень затрудняют сжигание жира. Вы можете бегать или заниматься спортом столько, сколько хотите, но пока вы едите углеводы, очень трудно сжигать жир.

Белки и (здоровые) жиры не способствуют такому быстрому и высокому повышению уровня инсулина. Это дает возможность сжигать жир.

Примеры белков и полезных жиров: рыба, мясо, яйца, орехи, семена, ядра, натуральные масла и некоторые овощи. Если вы съедите эту пищу и сжигаете больше энергии, чем получаете, вы сразу же сжигаете жир.

Это, конечно, упрощение вашего очень сложного пищеварения. На самом деле, с этим процессом связаны тысячи веществ, гормонов и ферментов. Если вы хотите узнать об этом больше, рекомендую прочитать мою статью Худеем: пол.

Чтобы сбросить 10 кг, не нужно точно понимать, как работает ваше тело. Все, что вам нужно запомнить: углеводы делают вас толще, а белки и полезные жиры помогают похудеть.

Еще один комментарий по поводу протеина.Белки стимулируют рост вашего тела, но рост означает старение. Несколько исследований показали, что слишком большое количество белков сокращает продолжительность жизни. Белок невероятно полезен, и он вам действительно нужен, но не ешьте его слишком много.

Ешьте с низким содержанием углеводов, много (но не слишком много) белка и много полезных жиров. Приведенные ниже советы помогут вам в этом.

https://lhealth.co/7-tips-to-lose-10-kilos-in-5-weeks-without-sports/

Похудейте 10 килограммов за неделю! Следуйте этим советам по снижению веса

Если вы думаете, что сбросить лишний вес можно, только отказавшись от любимой еды, проведя часы в тренажерном зале или постоянно голодая.Вы ошибаетесь. К счастью, отказаться от размера платья уже не так сложно и мучительно. Просто нужно изменить образ жизни и немного поработать, а похудеть на 10 килограммов можно всего за неделю! Шокирует, не правда ли? Просто следуйте этим советам и почувствуйте разницу!

Возьмите меньшую тарелку

Поменяйте свою большую тарелку на меньшую тарелку салата и ешьте с нее. Следуя этому правилу, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, а также будете есть точную порцию.

После завтрака придерживаться воды

За завтраком пейте любой напиток, который хотите. Но в течение дня употребляйте воду вместо сока или газировки. Исследование показало, что человек потребляет 245 калорий в день только из безалкогольных напитков! Это почти 90 000 калорий в год или 25 кг!

Пропустить сахар и крахмал

Уменьшите потребление сахара и крахмала, чтобы быстро сбросить 10 килограммов. Не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый и легкий способ сбросить лишние сантиметры — это сократить потребление углеводов.Итак, воздержитесь от углеводов, таких как рис, макароны, белый хлеб, сахар, конфеты, бобы, йогурт, молоко и т. Д.

Также прочтите: Сделайте эти зерна частью своей диеты для быстрой потери веса

Добавить ежедневную тренировку

Вы, должно быть, слышали эту фразу, что 30% потери веса зависит от упражнений, а 70% — от вашей диеты. Тренировка не означает, что вам нужно ходить в спортзал и делать интенсивные тяжелые упражнения. Быстрая 5-минутная прогулка каждые 2 часа также может помочь вам сбросить вес.

Употребляйте меньше алкоголя

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм, что больше, чем углеводы и белок. Кроме того, он не утоляет чувство голода и не дает никаких необходимых питательных веществ.

Не пропустите: хотите похудеть на 1 кг всего за 3 дня? Сделайте эти 5 дел

Ложись спать раньше

Сон менее 8 часов может серьезно сказаться на вашем здоровье. Это увеличивает риск переутомления, из-за чего вы чувствуете себя более голодным! Итак, постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы вы могли немного поспать, что поможет вам меньше есть.

Итак, следуйте этим советам, и вы обязательно избавитесь от упрямого жира. Следите за новостями на HerZindagi, чтобы увидеть больше таких статей.

Похудейте на 10-20 кг за 10 недель онлайн и соревнуйтесь за деньги и призы — это Шанхай

Если вы готовы привести себя в отличную форму за два месяца до того, как купальные костюмы станут неотъемлемой частью вашего гардероба, то подпишитесь на 10-недельный конкурс Ultimate YOU Transformation Challenge от K2Fit. Эта задача из 13-й серии представляет собой индивидуальный план в сочетании с коучингом, который поможет вам достичь ваших целей и обычно оценивается в 3000 юаней.

Вы настраиваете программу в соответствии с тем, хотите ли вы просто подтянуть или хотите похудеть. Вы можете выбрать, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале.

Более того, вы можете соревноваться с другими игроками по всему Китаю, чтобы выиграть денежные средства и призы на общую сумму 80 000 юаней в четырех различных категориях.

Или просто сделайте это преобразование для себя.

Снижение цены до 1 248 юаней делает эту программу менее затратной, чем несколько занятий с местным тренером, но при этом у нее есть огромная база данных доказанных успехов.

Основатель и главный тренер Кара Вутцке работает тренером более 20 лет, помогая более 6000 человек сбросить более 31000 килограммов.

Посмотрите эти фотографии, доказательство которых стоит тысячи слов!

Подходит для любого телосложения.

Отлично подходит для любых целей.

Отлично подходит для мужчин и женщин.

Начните заниматься спортом или поднимите тонус.

Задача включает в себя массу ресурсов под рукой, эксклюзивное онлайн-сообщество и доступ к личному тренеру, если вам что-то нужно, 10 недель подробных программ тренировок плюс 10 онлайн-тренировок, рецептов и планов питания, включая настройку на основе растений , а также онлайн-поддержку и подотчетность.

Что нам нравится в ее программе, так это ее гибкость и скорость. Многие программы нацелены на людей одного типа: тех, кто уже находится в форме, или тех, кто планирует похудеть. Обычно программы не могут быть скорректированы для удовлетворения потребностей обоих типов лиц, ищущих здоровье.

Последний день для регистрации — 25 апреля. Чтобы зарегистрироваться , нажмите здесь или отсканируйте QR:

[Все изображения через K2Fit]

Как я потерял 11 килограммов за 26 дней

Я считаю, что существует множество диет, которые работают, и в целом я не могу винить конкретную диету в моих неудачных попытках в прошлом.Все сводится к отношению.

Всю жизнь я был несколько полноват и крупнее. Я помню, как в день свадьбы принцессы Дианы некоторые из моих одноклассников спросили меня, сколько я весил, и я сказал им 72 кг. Это не так уж и плохо, за исключением того, что я училась в 7 классе (12 лет). Я перестала расти в длину. примерно через 2 года после этого, но к тому времени я стал ростом 1,92 метра. Проблема в том, что я не переставал «расти» в весе. К тому времени, когда я закончил школу, я весил около 105 кг.

Пока я учился в школе, мы с мамой, сестрой и я пробовали всевозможные диеты под солнцем, но ничего не продлилось, и вскоре после этого мы набрали тот вес, который потеряли во время диеты.

К 1996 году я переехал в Йоханнесбург, и моя мама переехала туда на 1 год, чтобы занять должность национального директора по делам детей и семьи, и мы решили разделить квартиру. Первого февраля 1997 года я купил книгу Энтони Роббинса под названием «Неограниченная сила». Многие из вас, вероятно, знают Энтони Роббинса, который, на мой взгляд, является величайшим вдохновляющим оратором в мире. Я сел в ресторане, чтобы начать читать эту книгу, и не мог заставить себя перестать читать. В конце концов, к полуночи ресторан закрылся, и они прогнали меня, поэтому я вернулся домой и продолжил читать «Неограниченная сила», которую закончил в течение следующего дня.

Книга вообще не посвящена похуданию, но Энтони упоминает, как он похудел на 36 фунтов (16 кг) за пару недель, и дает один совет относительно похудания: «Если вы хотите похудеть, купите блендер». (перефразировано). Это была вся мотивация, в которой я нуждался. Книга настолько меня вдохновила, что в тот момент я верил, что смогу добиться всего. Я пошла по магазинам, купила блендер, весы и букет фруктов. Вернувшись домой, я сказала маме то, что прочитала в книге, и что я буду есть (пить) фрукты только в течение следующих нескольких месяцев, пока Я потерял не менее 10 кг.Я также пригрозил, что съеду из квартиры и оставлю ее одну в этом большом, страшном городе, если она приготовит для меня какую-либо еду, кроме смешанных фруктов. Моя мама, как ангел, согласилась на это и решила присоединиться ко мне на фруктовой диете.

Второго февраля 1997 года я весил 122 кг. Это был день 1, воскресенье, и я все еще вдохновлялся книгой, так что все прошло довольно легко. Я не верю, что имеет значение, какие фрукты вы используете. Многие люди говорят, что от бананов можно полнеть, но я обнаружил, что мне нужно как минимум 1-2 банана в каждой смеси, чтобы получать от них удовольствие.Обычно я добавляю 2 яблока, 1-2 апельсина, 2 банана и что-то вроде арбуза или «спанспека» в блендер и измельчаю все вместе в фруктовую «слизь». Добавьте вначале чашку воды, чтобы смесь стала разбавленной, и добавьте немного лимонного сока, чтобы смесь не приобрела невыносимый коричневый цвет в течение нескольких часов.

На второй день, в понедельник, я взял на работу 2-литровую бутылку фруктовой слизи. Это вызвало недоумение, так как смесь выглядит не очень аппетитно. Те немногие, кто согласился попробовать его, признали, что на самом деле он был намного лучше, чем выглядел.Однако все взгляды и хмурые взгляды меня не беспокоили, поскольку я был полон решимости заставить эту диету работать. Интересно то, что к тому времени, когда я вернулся домой в понедельник днем, я все еще не был голоден. Да, я мог представить себе, как наслаждается сочным стейком, но физически я не чувствовал голода.

Я потерял более 2 кг за первые 2 дня Утром во вторник я подпрыгнул на весах и был приятно удивлен, обнаружив, что потерял более 2 кг. Стрелка на шкале находилась на полпути между 119 и 120 кг.За 2 дня я похудел на 2 килограмма и все еще не чувствовал голода и недостатка пищи, как на предыдущих диетах. Это снова вдохновило меня, и я не мог дождаться, когда приступил к работе и рассказал всем этим скептикам о своем прогрессе. Как ни странно, к тому времени, как я добрался до офиса, я решил никому не рассказывать о том, что я потерял 2 кг, а скорее протолкнулся и посмотрел, как быстро я могу потерять еще 2. В конце концов, было бы гораздо более впечатляющим сказать это. Я потерял 4 кг, чем 2. 2 кг всегда были моим пределом на предыдущих диетах.Я довольно быстро терял первые 2 килограмма, а потом на этом останавливался. У меня не было дисциплины, чтобы довести дело до конца, но на этот раз я был полон решимости пойти дальше. Поэтому я тихо вошел и постарался не привлекать слишком много внимания ни на себя, ни на свою 2-литровую бутылку фруктовой слизи.

К утру среды я не удержался и снова прыгнул на весы. Мой первоначальный план состоял в том, чтобы взвешиваться только один раз в неделю, но я был полон надежд, и опять же, у меня не было дисциплины, чтобы ждать еще один день.К счастью, весы-игольщик мне улыбнулся и решил отдохнуть чуть ниже отметки 119 кг, а это 3 килограмма за 3 дня !!! И я все еще не чувствовал голода и потребности в твердой пище. Я был здесь в командировке. Совет Энтони Роббинса сработал, и он потерял 36 фунтов за пару недель, так что я смог сделать то же самое !! Каждый раз, когда я чувствовал голод, я просто наливал еще один стакан фруктовой слизи, а когда мы возвращались вечером домой, моя мама готовила еще одну бутылку слизи для нас, чтобы мы могли разделить ее вечером.

Менее чем через три недели я потерял 10 килограммов !! Все на работе знали и видели, что я похудела, и теперь, вместо того, чтобы смеяться над смесью, которую я пил, они каждый день спрашивали меня о моей диете. Как вы это делаете, какие фрукты вы кладете в эту смесь, разве вы не проголодаетесь, и я могу попробовать? Вместо того, чтобы смеяться, они сейчас задавали эти вопросы.

В течение той третьей недели я пришел домой однажды днем ​​и обнаружил свою маму, которая к тому времени также потеряла около 7 кг, сидящей в гостиной с необычайно виноватым выражением лица.Я спросил ее, что случилось, и она сразу же посмотрела на пустую тарелку перед собой. Она купила несколько соленых крэков (печенья) и да, к тому времени я тоже очень хотел положить в рот твердую пищу. Мы договорились с тех пор есть соленые трещинки с сыром и помидорами, а через неделю решили сделать перерыв в диете, просто чтобы попытаться сохранить свой вес. К 28 февраля я весил 111 кг, так что я потерял 11 кг за 26 дней.

Первые пару дней я теряла 1 кг каждый день.Довольно впечатляюще, но, очевидно, вы не можете рассчитывать на то, что так и останетесь. На каком-то этапе я помню, что мой вес стоял на месте около 3-4 дней. Бог чешуйчатой ​​иглы больше не улыбался так ярко. Однажды утром, когда я встал на весы и заметил, что стрелка все еще застряла на том же самом весе, я решил перейти на следующий уровень (помните, чего бы это ни стоило). Я не очень люблю физические упражнения, но мы жили в квартире на первом этаже 10 или 12-этажного дома. Так что я спрыгнул с весов и выбежал через парадную дверь с только моими шортами для сна и выпирающим слегка уменьшенным животом и продолжил путь (хорошо, я лежу… Я прошел большую часть пути) вверх и вниз по лестнице этого здания. На следующее утро я увидел, что игла немного сдвинулась, и каждое утро продолжала ходить / бегать вверх и вниз по лестнице. Всем известно, что упражнения помогут вам похудеть, так что это не то великое открытие, которым я хочу с вами поделиться. Я хочу сказать, что мое отношение было правильным. Собиралась похудеть !! У меня не было никаких вопросов, и я абсолютно в это верил. Поэтому, когда я столкнулся с небольшими трудностями, я не сдавался, как раньше, а просто изменил свой план действий, добавив немного упражнений в свой распорядок дня, и продолжил.

Результаты Я забронировал 4-недельный отпуск в Греции на май того года и решил, что буду продолжать взвешиваться каждые 2 дня или около того и следить за тем, чтобы не набирать вес перед праздником. К тому времени, когда я уехал в Грецию, Istill весил 111 кг. Это может показаться неважным, но сколько раз люди говорили вам, что вам следует терять вес медленно или вы просто поднимете его снова и т. Д. Ну вот и мой ответ. У меня была мотивация убедиться, что я больше не наберу этот вес, потому что я хотел хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо во время отпуска.Это сработало. Я не знаю, как выразить словами, что я чувствовал, когда шел на пляж на Миконосе (первый остров, который я посетил).

Во-первых, я из Южной Африки, где нет нудистских пляжей, было для меня настоящим удовольствием. Ходить без рубашки и не смущаться из-за размера живота было просто потрясающе. Впервые в моей жизни девочки действительно подошли ко мне, чтобы поговорить, и когда я пошел с ними поговорить, они не сразу меня отнесли.На IOS, столице вечеринок Греции, я встретил шведскую девушку, и мы на пару дней устроили там небольшую вечеринку. То, чего я никогда раньше не испытывал. Я уехал, чтобы посетить 2 других острова, но вернулся на IOS, и она была действительно рада меня видеть. Опять же, то, к чему я раньше не привык. Я не верю, что кто-то относился ко мне иначе, потому что я немного похудела. На самом деле, у меня все еще был лишний вес, и я мог бы не потерять еще 15-20 кг. Кроме того, если вы видели mypic в моем блоге о похудании, вы знаете, что небольшая потеря веса не может изменить это лицо.Вместо этого я считаю, что они относились ко мне по-другому, потому что я был более уверен в себе и в мире с собой и своим телом.

В 1997 году я получал довольно хорошую зарплату, значительно превышающую зарплату большинства моих друзей. Тем не менее, с февраля 1997 года по июнь 2000 года моя зарплата упала в три раза без смены работы. Обычно люди говорят, что нужно сменить работу, чтобы добиться такого увеличения, но я считаю, что добился этого в рамках одной компании просто потому, что обрел уверенность в себе.

Успех порождает успех !!

Как я похудел на 10 кг за 3 месяца

Хорошо, для некоторых это может показаться не впечатляющим, учитывая тот факт, что существует так много статей, которые утверждают, что они являются ключом к потере 10 кг за одну неделю.Откровенно говоря, когда я начинал это путешествие, я не совсем понимал, куда я направляюсь. Это было главным образом потому, что раньше я был типичным домработником, пока какой-то любопытный врач не диагностировал у меня высокое кровяное давление. Остальное, как говорится, уже история. Итак, как мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца?

Как сбросить 10 кг за 3 месяца

Сегодня я с немалым трепетом прошел мимо кабинета врача для моего первого взвешивания с начала моего пути к похуданию.Каково же было мое удивление, когда я поднялся на весы и обнаружил, что потерял в общей сложности 10 кг! В любом случае, вот как мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца;

1. Осуществление

Первое изменение, которое я сделал после того, как решила отправиться в путешествие по снижению веса, — это тренировка 7 раз в день. Признаюсь, я стал немного навязчивым в этом отношении. Как уже отмечалось, раньше я был пресловутым кушетником и никогда не выполнял никаких упражнений, кроме еды, просмотра телевизора и ходьбы менее 100 метров в день.

Какие упражнения мне делать?

Сегодня я убеждаюсь, что выполняю упражнения не менее 30 минут каждый день. Однако мне все еще не хватает разнообразия в этом отношении, и я в основном провожу все полчаса, бегая трусцой. Это уже само по себе чудо. Раньше я бы рассмеялся, если бы мне кто-то посоветовал, что я могу непрерывно бегать более одной минуты. Я был так далеко зашел!

2. Диета

Диета — еще один способ, с помощью которого мне удалось сбросить 10 кг за 3 месяца.Для человека, чей любимый телеканал на телевидении — Food Channel, это было особенно сложно. Я никогда раньше не знал, что голод на самом деле ощущается где-то на ремне, который натягивается вокруг уха.

Муки голода, возможно, указывают на то, что я не придерживаюсь правильного подхода, но что я могу сказать. В конце концов, я не врач и не диетолог.

Уменьшение кабин

Самая большая проблема при попытке похудеть — это отказаться от углеводов, вызывающих привыкание.Сегодня я убеждаюсь, что ем только половину того, что находится в моей тарелке, и это очень помогло мне во время моего приключения по снижению веса.

Увеличение потребления фруктов

Самое замечательное здесь то, что я действительно люблю бананы, яблоки и другие фрукты, и мне не составило труда заменить ими такси. Возьмем для примера сегодняшний день. Мой обед состоял из двух яблок и одной сливы. Опять же, моя диета не очень научна, но я смог продолжать ее.

Что я сейчас взвешиваю?

Сегодня у врача весила 80 кг.Это меньше, чем около 90 кг 3 месяца назад. Врач, который лечил меня тогда, сказал мне, что в идеале я должен поддерживать вес около 78 кг. Итак, у меня еще есть около 2 кг, прежде чем достать бутылку шампанского.

Где похудел?

Это то, о чем я спрашивал окружающих, потому что, кроме одежды, которая теперь стала слишком большой, я не совсем вижу части своего тела, где я теряю вес. Мне говорят, что это в основном идет из моего живота.Отсюда я бы никогда не подумал, что эта штука стала на 10 кг слишком большой!

Вот как можно сбросить 4 килограмма за неделю

Фото: foxnews.com

Летние каникулы, семейные встречи, вечеринки по любой причине — большинство из нас стремятся сбросить лишние килограммы, которые, кажется, то и дело подкрадываются к нам.

---

Если вам нужно быстро похудеть, чтобы втиснуться в это специальное платье или сшитый на заказ костюм, следуйте этим советам и наблюдайте, как сбрасываются килограммы.Основное правило потребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете ежедневно, является краеугольным камнем любой программы похудания, поэтому старайтесь избегать таблеток для похудения, причудливых диет (хотя некоторые из них можно попробовать на краткосрочной основе) или хирургического вмешательства. ваш первый вариант.

* Внимание! Прежде чем приступить к какой-либо программе по снижению веса, важно проконсультироваться с врачом.

Диета на основе капустного супа

Фото: wikihow.com

Мы представляем вам диету из капустных супов, которая дешевая, простая в приготовлении и простая в соблюдении, а также комбинированные пакеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которые являются мощным толчком для запуска более разумных и длительных режимов похудения.Однако имейте в виду, что все диеты становятся более эффективными, если их придерживаться в дополнение к здоровому режиму физических упражнений.

* Внимание: эту диету следует соблюдать только в течение 1 недели за раз — подождите 2 недели, прежде чем возобновить ее снова.

День первый:

Фрукты: ешьте все фрукты, которые хотите (кроме бананов). В первый день ешьте только суп и фрукты. Пейте сколько угодно несладкого чая, клюквенного сока и воды.

День второй:

Овощи: ешьте, пока не наберетесь свежими, сырыми или вареными овощами на ваш выбор.Старайтесь есть листовые зеленые овощи и держитесь подальше от сушеных бобов, гороха и кукурузы. Пейте столько супа, сколько хотите. За ужином наградите себя большой печеной картошкой с маслом. Не ешьте сегодня никаких фруктов.

День третий:

Объедините первый и второй день: ешьте столько супа, фруктов и овощей, сколько хотите, но извините, сегодня нет печеного картофеля с маслом!

День четвертый:

Бананы и обезжиренное молоко: съешьте до восьми бананов и выпейте столько стаканов обезжиренного молока, сколько захотите, плюс столько супа, сколько захотите.Этот день должен утолить вашу тягу к сладкому, так что воздержитесь от сахара!

День пятый:

Говядина с помидорами: съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров. Выпейте не менее 6-8 стаканов воды, чтобы вывести мочевую кислоту из организма. Выпейте суп хотя бы раз в этот день. Вы можете есть жареную или запеченную курицу вместо говядины (но не курицу в кожуре). Если вы предпочитаете, вы можете заменить жареную рыбу на говядину в один из дней говядины (но не сразу).

День шестой:

Говядина и овощи: Ешьте сколько душе угодно говядины и овощей в этот день. Вы можете даже съесть 2 или 3 стейка, если хотите, с листовыми зелеными овощами, но без печеного картофеля. Выпейте хотя бы одну порцию супа.

День седьмой:

Коричневый рис, несладкие фруктовые соки и овощи: снова набейте, набейте, набейте себе. Обязательно съешьте сегодня хотя бы одну порцию супа.

---

Предметы первой необходимости

Фото: лепет.com

Купите привлекательную спортивную одежду, чтобы вдохновить вас на тренировку — посетите эти местные тренажерные залы, где вы найдете широкий выбор занятий, включая йогу, аэробику и т. Д.

Посетите несколько продуктовых магазинов для гурманов, чтобы купить низкокалорийные закуски, чтобы избежать ночного посещения Аль-Байка.

Книги по диетам, в которых подробно описаны разумное меню и упражнения для сжигания жира, помогут вам структурировать свой режим похудания. У Джарира есть хороший выбор, если у вас нет времени делать заказ онлайн.

---

Рецепт капустного супа

Фото: ivenus.около

6 крупных зеленых луковиц
2 зеленых перца
1 или 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целиком)
3 моркови
1 контейнер (около 10 унций) Грибы
1 пучок сельдерея
Половина кочана
1 упаковка Lipton суповая смесь
1 или 2 кубика бульона (по желанию)
Банка объемом 1 48 унций V8 (по желанию)
Приправить по вкусу солью, перцем, петрушкой, карри, чесночным порошком и т. д.

Направление:

1. Зеленый лук нарезать ломтиками, положить в кастрюлю и начать обжаривать с помощью спрея.
2. Обрежьте конец стебля зеленого перца и разрежьте пополам, выньте семена и мембрану. Нарезать зеленый перец небольшими кусочками и добавить в кастрюлю.
3. Снимите с капусты внешние слои, нарежьте небольшими кусочками и положите в кастрюлю.

4. Очистить морковь, нарезать небольшими кусочками и добавить в кастрюлю.

5. Грибы нарезать толстыми ломтиками, добавить в кастрюлю.

6. Если вы хотите острый суп, добавьте сейчас немного карри или кайенского перца.

7. В качестве приправ можно использовать бульонные кубики из говядины или курицы. В них есть вся соль и ароматизаторы, которые вам понадобятся.

8. Добавьте около 12 чашек воды (или 8 чашек сока V8), накройте крышкой и поставьте на слабый огонь. Дать супу вариться долго — два часа подойдет. Приправить по вкусу солью и перцем.

---

Ключи к успеху

Фото: food.com

• Неукоснительно соблюдайте диету.
• Выпивайте не менее 4 стаканов воды в день.
• Имейте в виду, что это всего семь дней.
• Дополните рацион хорошими поливитаминными таблетками.
• Вырежьте из инструкций по ежедневному питанию, чтобы можно было легко к ним обращаться.
• Ешьте много супа — сколько хотите!
• Не пытайтесь морить себя голодом, иначе вы, вероятно, обманете и нарушите диету.
• Попробуйте разные специи, чтобы оживить суп и возбудить вкусовые рецепторы.

#FatToFit: Как я похудел на 25 кг за 2 месяца

Предприниматель из Мумбаи Абхишек Хорилал Чаухан (сейчас 27) весил 100 кг в 18 лет.

Он был настроен похудеть … и всего за два месяца похудел на 25 кг.

Невероятно, не правда ли?

Что ж, читайте его вдохновляющую историю похудания здесь. Можете поделиться и своим!

Фотография: любезно предоставлена ​​ Абхишек Хорилал Чаухан

Быть 100 кг в 18 лет было довольно неловко.

Я хотела похудеть, но у меня не было достаточной мотивации.

Я ходил в тренажерный зал, но тренировался только с отягощениями. Это просто накачало мои мышцы над жиром. И это заставило меня выглядеть еще больше.

Со временем я начал думать, что никогда не смогу похудеть и вот так я умру.

Но затем случай полностью изменил мою жизнь.

В 2007 году, когда мои родственники приехали навестить меня, мой дальний родственник воскликнул на глазах у всех: «Бхайя ( брат ), почему ты такой толстый? Почему ты не худеешь?»

Это было действительно унизительно.Я был немного обескуражен, но это также помогло мне решиться похудеть.

До поступления в колледж у меня было около двух месяцев.

Я начал регулярно ходить в спортзал. На этот раз я тоже занимался кардио-тренировками.

Раньше я ходил в спортзал регулярно — шесть дней в неделю — один час 25 минут.

Я посвятил 25 минут кардиотренировкам, а оставшееся время провел в секции силовых тренировок.

Была и строгая диета.Я начал свой день с одного литра сока лайма.

Сразу после этого, когда я пошел в спортзал, я допил еще литр сока лайма. Он сохранял мое тело гидратированным и, поскольку он кислый по своей природе, помогал пищеварению.

На обед и ужин я съел два чапати и дал с овощами.

В полдень и вечером я перекусил несоленым попкорном и стаканом «Тан». Когда я перестал пить чай и кофе, это был мой единственный источник сахара.

Дважды в неделю я ел тарелку куриного карри.

Я полностью перестал есть рис и нездоровую пищу. Мне не хватало моего любимого vada pav , которым я раньше баловался по крайней мере семь-восемь раз в неделю, и хлебобулочных изделий.

В итоге я съел небольшой кусочек темного шоколада раз в три дня.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Абхишек позирует со своей медалью, полученной на беговом и живом марафоне в Мумбаи. Его сопровождает его друг по колледжу Умеш Мишра (справа) на картинке выше. Фотография: любезно предоставлена ​​ Абхишек Хорилал Чаухан

За два месяца я похудела на целых 25 кг. Мой вес снизился до 75 кг, но я все еще хотел сбросить еще 10 кг.

Хотя я регулярно ходил в тренажерный зал, мне становилось все труднее терять больше веса, так как у меня почти не было времени на кардио-тренировки.

Более того, жизнь стала беспокойной, так как мне пришлось ходить в институт и брать уроки.

Через несколько лет, когда я закончил свой диплом и курс обучения, я начал бегать каждый день.Мне тогда было 25 лет.

Изначально было очень сложно бегать на большой отрезок. Постепенно я набрал темп и пробежал 5 км, а затем и 10 км за день.

Он не только поддерживал меня в форме, но и улучшал осанку.

Я мог пробежать от 55 до 60 км за неделю. Я перестал бегать на беговых дорожках.

Сейчас я вешу 63 кг. Недавно я принял участие в марафоне «Беги и живи» в Мумбаи, организованном по определенному делу. Я преодолел 21,1 км за час 37 минут.

Даже сегодня, чтобы быть в форме, я стараюсь регулярно бегать и неукоснительно соблюдать диету.

Единственное изменение, которое я внес в свой распорядок дня, — это то, что я ем по воскресеньям вне дома.

Но по понедельникам я бегаю еще немного, чтобы контролировать свой вес.

ТАКЖЕ

#FatToFit: Как я похудел на 36 кг за 7 месяцев

Похудание: «Я похудел на 44 кг за 10 месяцев»

Как Арджун Капур превратился из толстого в фигуру

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.