Как сделать фигуру песочные часы в домашних условиях: Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Существует пять основных типов женской фигуры: «груша/ложка», «яблоко/овал», «треугольник», «перевёрнутый треугольник», «прямоугольник» и «песочные часы». Каждый из них в чистом виде встречается достаточно редко, чаще наблюдаются смешанные варианты.

Но есть ли среди них такой тип фигуры, чтобы нравился абсолютно всем? Тот, который признан эталоном женственности и красоты и является предметом мечтания многих дам и вожделения мужчин? Это фигура «песочные часы».

Помимо прелестей и естественных, приятных глазу особенностей, у нее имеются и проблемные зоны. Но их можно и скрывать, и мягко корректировать. Рассмотрим, как не растерять то, что подарено матушкой-природой: чем лучше и полезнее питаться, что за упражнения выполнять и как одеваться так, чтобы доставлять визуальное удовольствие и окружающим, и себе самой.

Пленительные изгибы и округлости

Определение типа своей фигуры представляется интересным, ведь в процессе анализа этих сведений становится легче понять, насколько близки мы к идеалу, какой гардероб лучше подобрать и на какие зоны тела стоит повлиять посредством регуляции питания и физических нагрузок.

Каковы же особенности фигуры «песочные часы»? Её обладательниц ещё называют «Леди-Х». Характерными чертами в этом случае являются женственные изгибы и округлости, тонкая талия, довольно выраженные грудь и бёдра практически одинакового обхвата, когда ширина плеч примерно равна ширине бёдер.

Благодаря гармоничным пропорциям такая фигура считалась идеальной ещё в ХІХ веке, когда дамы стремились затянуть свои формы в корсеты и придать телу отчётливые линии и сбалансированность, при которой грудь и бёдра отчётливо прослеживаются, а талия составляет примерно 0,7–0,75 % от обхвата бёдер.

Известные обладательницы фигуры «Х» — Мерилин Монро, Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Скарлетт Йоханссон.

Если вы не уверены в том, подходят ли ваши пропорции под «звездные», для определения своего собственного типа необходимо произвести некоторые измерения. Также нам понадобится трёхмерная визуализация силуэта, которую несложно получить в домашних условиях, для чего проведём небольшое селфи в купальнике или облегающей одежде: разместив телефон на уровне пупка, сделаем три снимка (спереди, сбоку и сзади).

Пластические хирурги приходят на помощь

Фигура некоторых женщин слишком далека от желаемого идеала, поэтому с помощью спортивных тренировок и диет не удается добиться желаемого результата. Но это не значит, что фигура песочные часы — несбыточная мечта. Современная пластическая хирургия может помочь стать обладательницей фигуры мечты.

Проблема многих женщин — маленькая грудь, которая смотрится непропорционально пышным бедрам. Существует множество методик, позволяющих увеличить бюст как на 1-2 размера, так и до более солидных параметров. Всего лишь одна операция может сделать фигуру гармоничной, а женщину — уверенной в собственной привлекательности.

Слишком широкие бедра также не являются проблемой. Излишние жировые отложения можно удалить методом липосакции. Благодаря этой методике можно не только уменьшить объемы на необходимое количество сантиметров, но и моделировать формы бедер и ягодиц, убрав жировую ткань именно в тех местах, где она лишняя.

Для женщин, имеющих негармоничное телосложение, идеальной методикой является липомоделирование. Суть процедуры состоит в удалении жировой ткани из мест, где она в избытке, и введении в те области, где не хватает объема. В большинстве случаев забор материала осуществляется в области бедер, ягодиц и живота. Эмульсия из жировых клеток затем используется для увеличения груди и коррекции формы плеч.

Многие женщины, мечтающие о тонкой талии, идут на радикальные меры — удаление нескольких нижних пар ребер. Такая операция позволяет стать стройной, но является довольно-таки вредной для здоровья, поэтому стоит подумать, прежде чем решиться на такой шаг.

Если вы не желаете мириться с собственными недостатками, запишитесь на консультацию к пластическому хирургу. Специалист выслушает все пожелания, оценит исходные параметры и расскажет, какого результата можно будет добиться благодаря использованию современных методик. Стоимость таких операций довольно велика, но для многих женщин красота дороже, поэтому они готовы тратить огромные суммы для того, чтобы выглядеть идеально.

Проблемные зоны фигуры «Х»

Ещё одна особенность фигуры «Х»: часто наблюдается склонность к полноте. Когда прибавка в весе составляет 1–2 кг, то это не слишком заметно, поскольку обладательницы такого силуэта если и поправляются, то равномерно по всему телу.

При значительном увеличении количества лишних килограммов заметно тяжелеет нижняя часть. Бёдра становятся массивными и проявляется целлюлит. Хочется срочно начать качать пресс, чтобы похудеть, потому что начинает выпирать животик, хотя талия остаётся чётко выраженной.

Также полнеет верхняя часть рук. Грудь при этом тоже увеличивается, но это обычно никого не огорчает. А ноги полнеют по всей длине: и в области икр, и над коленями. Основные проблемные зоны женской фигуры «песочные часы» — трицепс, низ живота, внешняя и внутренняя поверхность бедра. А вот талия остаётся изящной и явно заметной при любой полноте.

Корректируем размер бёдер

При излишнем объёме бёдер поможет юбка А-силуэта: она скроет лишние килограммы и подчеркнёт «фигуристость». Такой низ отлично сочетается с облегающим верхом. Визуально удлинит ноги и скроет лишнее вертикальная полоска.

«Уменьшая» бёдра, нужно с осторожностью использовать хитрость с завышенной талией, не подойдёт уловка с широким поясом. Не стоит выбирать мешковатые брюки, которые придадут объёма. Лучше предпочесть классический низ, также допустим лёгкий клёш от колена. Обувь на каблуке удлинит силуэт и поможет приблизиться к желанному «песочному» силуэту.

Если нужно немного добавить объёма внизу, чтобы соответствовать «песочным часам», то можно использовать юбки «солнце» и «колокольчиком», а также выбирать модели с вышивкой в районе бёдер.

Не стоит носить обтягивающие платья и юбки, они лишь подчеркнут недостатки. Брюки подойдут классические, а также галифе, джинсы с потёртостями в области карманов и по бокам.

Если выбираете купальник, то лучше раздельный с рюшами или завязками по бокам. Можно добиваться идеальных пропорций с помощью аксессуаров, одежды или моделировать фигуру, используя физические упражнения и спорт. Главное, чтобы женщина чувствовала себя комфортно в своём теле.

Рекомендации по правильному питанию

Форма тела — это прямой результат генетики и образа жизни. Первое — биологическая программа предков, передающаяся из поколения в поколение, повлиять на которую практически невозможно.

Образ жизни, выбираемый нами (структура питания и степень активности) — это вполне доступная возможность трансформировать своё тело в лучшую либо худшую сторону.

«Песочным часам» при любых попытках не суждено превратиться в атлетку с узким тазом. Добавить парочку лишних килограммов можно практически незаметно, поскольку для этого типа свойственна средняя или даже низкая скорость обмена веществ.

Несмотря на достаточно равномерное распределение веса по всему телу, может произойти такая неприятная вещь, как появление неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Диета, рекомендуемая для любого типа фигуры, — это правильное питание. Если оно сбалансировано, насыщено витаминами и минералами, то вы всегда будете выглядеть привлекательно вне зависимости от вида телосложения.

Но всё же есть некоторые советы, могущие оказаться важными для «песочных часов».

1. Таким женщинам архиважно питаться регулярно: три-четыре раза в день. Из-за природного замедленного метаболизма следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
2. Не забывайте об употреблении кисломолочного на ночь (кефир, простокваша), что поможет несколько ускорить процесс обмена веществ и вывод отработанного.
3. Первыми по значимости в рационе станут овощи (предпочтительно сырые), фрукты, зелень. Диета должна учитывать необходимость в большом количестве белка: нежирные сорта мяса и рыбы, телятина, птица, яйца.
4. Постоянной частью питания нужно сделать различные семена: тыква, подсолнечник. А молочные продукты (кроме обезжиренных) и рафинированный сахар — ограничить.
5. В диетическом наборе должны присутствовать (но в меньшем количестве по сравнению с овощами и белками) крупы: гречка, овсянка; а также мюсли и натуральные соки.
6. С осторожностью отнеситесь к употреблению белого хлеба, макарон, картофеля, блюдам из риса и жирному мясу.
7. Значительно уменьшите в рационе количество мучных изделий, орехов, кофе и спиртных напитков. Всё это не говорит о полном исключении из питания перечисленных продуктах, но употребляйте их ограниченно и не ежедневно.
8. Не менее двух раз в месяц устраивайте разгрузочные фруктово-овощные дни.

Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Что делает женщину женщиной? Ответов на этот вопрос может быть очень много. Например, секретарша Верочка из «Служебного романа» считала, что это походка. С ней сложно поспорить. Но есть еще одна важная составляющая женского образа. Фигура. А точнее — талия. Именно она придает женскому телу те самые изгибы, так волнующие воображение мужчин. Вожделенные параметры 90-60-90 — лишь пропорция, которая показывает идеальное соотношение груди, талии и бедер. Если талия чересчур широкая, то фигура станет похожа на мужскую, поэтому так важно нам следить за животом и не допускать образования жира на нем. А это не всегда просто. Ведь часто хочется чтобы грудь и попа остались выпуклыми, а талия уменьшилась. Это, к сожалению, не так просто, потому что жир при похудении уходит со всего тела равномерно. Но ситуация не безвыходная.

Прежде всего- еда

Что бы сохранить стройную талию прежде всего необходимо наладить питание. Это — универсальная рекомендация. Хотите сбросить с живота жир? Забудьте про пирожки, тортики, шоколадки, и прочие вкусности. Ведь все это откладывает в виде некрасивых валиков прежде всего на нашем животе. Переключаемся на кисломолочные продукты, нежирное мясо и тушеные овощи. Это будет полезно не только для талии, но и для всего нашего организма в целом. Ну хорошо, шоколадку иногда можно! Но только темную! И маленький кусочек! И с утра! Хотите стройную талию? Привыкайте к ограничениям!

Фитнес. Делай два

Не обойтись нам и без физических упражнений. Мы же хотим не просто тонкую талию, мы хотим красивый, подтянутый животик. Фитнес — вообще универсальное средство для женского тела. Так вот, мой совет — не зацикливайтесь на прокачке какой-либо одной зоны вашего тела, будь то талия, ягодицы или спина. Уделите внимание каждому элементу. Ведь красиво когда те же ягодицы выпуклые именно за счет мышц, а не за счет жира и целлюлита. Но вернемся к талии. Есть несколько универсальных упражнений, которые помогут вам держать живот в форме.

Но прежде давайте посмотрим из каких мышц состоит наш пресс. Все перечислять не будем, нас интересует прежде всего прямая мышца живота и косые мышцы. Одно из упражнений, которое поможет не только укрепить живот, но и сжечь жир — планка. Для его выполнения встаем на пол на предплечья, причем нужно стараться чтобы локти были точно под плечами — это позволит снять лишнюю нагрузку с суставов. Ноги вытягиваем и упираемся в пол носками. Задача состоит в том, чтобы тело от головы до пят составляло одну прямую линию. Вы почувствуете как сразу же начинает провисать вниз поясница. Ваша задача не допустить этого и удерживать ее с помощью мышц живота. Если вы выполняете упражнение правильно, то почувствуете как же медленно тянется время пока вы стоите в планке. Уже спустя 10 секунд вам будет казаться, что прошла целая вечность. Стремиться нужно к одной минуте. Сможете больше — отлично, нет — начните хотя бы с 15 секунд.

Отлично прокачивают пресс поднятие вверх корпуса — желательно на наклонное скамье, а также скручивания. Для их выполнения вам нужно поднимать корпус к коленям и в самой верхней точке разворачивать его то влево, то вправо. Это поможет укрепить косые мышцы живота и сформировать талию. Только упражнениями на косые мышцы лучше не слишком увлекаться. Дело в том, что они могут спровоцировать рост мышц и талия может наоборот увеличиться. И, тем не менее, пренебрегать ими тоже не стоит.

Полезно для талии крутить специальный обруч — хула-хуп. Особенно хороший эффект будет если взять его с массажными насадками, такие в продаже есть. Идеально крутить его по полчаса в день. Но это только в добавление к основным нагрузкам в виде физических упражнений.

Правильные руки массажиста

Правильное питание вкупе с физическими нагрузками может дать отличные результаты. Однако, если добавить к ним еще одну процедуру, то эффект можно усилить. Я говорю о массаже. Естественно он полезен для любой зоны нашего тела, особенно проблемной. Однако, сейчас речь именно о нашем животе и талии.

Очень часто женщин беспокоят отложения сзади, чуть пониже талии. Они сильно портят красивый изгиб тела, а убрать их часто невозможно никакими фитнесами и диетами. Сколько раз я видела в спортзале девушек и женщин (самого разного возраста), которые в целом выглядели очень стройными и поджарыми, однако впечатление портили именно эти самые валики.

Они еще очень любят торчать из узких брюк с заниженной талией. Чтобы справиться с ними к спорту и правильному питанию придется добавить и массаж. Делать его, конечно, лучше у профессионального массажиста, но хорошего эффекта можно добиться и в домашних условиях. Так, очень позитивные отзывы в сети о щипковом массаже. Как его проводить? Тут ничего сложного. Сначала кожу надо подготовить. Для этого область живота, талии и тех самых боков интенсивно растереть, чтобы разогнать кровообращение и разогреть жирок. Затем начинаем захватывать кожу пальцами, причем делаем это как поперек мышечных волокон, так и вдоль. Дальше кожу мнем, сдавливаем, выжимаем — правильные движения вы выберете для себя по своим собственным ощущениям. Так же как и силу давления. Доводить себя до синяков, конечно, не нужно, но ощущения у вас должны быть. Действенный массаж не может быть абсолютно безболезненным, если мы, конечно, желаем получить результат.

Так что, как видно, техника выполнения проста, а эффект будет. Каждой процедуре необходимо уделить минут 15-20. Во время массажа может захотеться в туалет — это нормально и говорит о том, что все лишнее стремится покинуть насиженные места. Делать такой массаж нужно ежедневно, а то и по нескольку раз в день. Однако, это не сложно. Ведь ничто не мешает проводить процедуру просматривая любимый сериал по телевизору. В зависимости от телосложения, индивидуальных особенностей организма и интенсивности массажа эффект может наступить уже буквально через считанные дни.

Хорошая косметика в помощь

В борьбе за осиную талию не стоит забывать также и средства, которые нам предлагает косметическая промышленность. Всевозможные дренажные кремы, антицеллюлитные гели, обертывания на основе водорослей — все это поможет нам уменьшить объемы. Главное делать эти процедуры регулярно, а не от случая к случаю.

Читайте: Массаж живота — как растопить жир и увидеть кубики пресса

Если же по какой-то непонятной причине все перечисленное в статье вам не помогло, или вы не довольны результатом, или вам просто лень работать над собой, то выход все равно есть. Правда он будет гораздо дороже, чем даже годовая карта в фитнес-клуб. Зато результатом можно насладиться практически сразу, как пройдет реабилитационный период в пару месяцев. Я говорю о липосакции — откачивании жира. Хирург, как Микеланджело, берет скальпель и просто отсекает все лишнее. Это, кончено, сильно упрощенное объяснение процедуры. На самом деле это серьезная операция, которая имеет как показания, так и противопоказания.

Сейчас ее проводят с помощью ультразвука, лазера, электрического тока, жир откачивают и по старинке — через иглу. Среди противопоказаний — диабет, нарушение свертываемости крови, бронхиальная астма, туберкулез, и прочее. Так что принимая решение об операции нужно все тщательно взвесить и посоветоваться с лечащим врачом. А самый главный недостаток липосакции в том, что после нее, если не пересмотреть свои взгляды на жизнь и не начать правильно питаться и заниматься спортом, то весь жир, как правило, возвращается. Это тоже нужно помнить.

Ну вот в целом и все. Переворачиваю песочные часы и иду делать щипковый массаж.

(Visited 655 times, 1 visits today)

Прочтите ещё

• Уменьшаем ягодицы. Инструкция
• Стройная талия – дело тонкое
• Худеем после родов грамотно!

Не останавливаемся на том, что даровано природой

Важным дополнением к коррекции питания станут правильно подобранная физическая нагрузка, которая придаст уверенности, спокойствия и душевного равновесия. Поскольку вес тела у «Х-типа» распределяется равномерно, то и худеть нужно, нагружая все группы мышц.

Подходящий вариант — «круговые» тренировки, позволяющие за один сеанс занятий проработать всё тело и включающие составные упражнения, чтобы задействовать максимум мускулатуры. Составьте план тренировки так, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка распределялась равномерно.

Одежда для фигуры песочные часы

Как правило, женщины с пропорциями тела «песочные часы» не нуждаются в каких-то особенных рекомендациях по выбору одежды. Чаще им приходится исходить из других внешних черт: длины и цвета волос, формы причёски.

Ну и, конечно же, учитывать некоторые параметры своей фигуры: длина ног или шеи, прямые или покатые плечи. Ведь с помощью одежды можно произвести визуальную коррекцию тех или иных нюансов.

Даже такие идеальные формы, как у представительниц типа «Леди-Х» нужно уметь подчеркнуть. Основные правила выбора одежды для такой фигуры:

1. Выделить изящную талию.
2. Соблюдать сбалансированность (не перегружать верхнюю или нижнюю половину тела).
3. С помощью одежды мягко и гармонично очерчивать естественные изгибы (бёдра и грудь).

Чтобы подчеркнуть красоту такой фигуры, стилисты советуют подбирать мягко изгибающиеся ткани и ни в коем случае не носить мешковатую и слишком свободную одежду. Следует выбирать облегающий или полуоблегающий силуэт, но в тоже время платье не должна слишком вас обтягивать.

Выбор ткани зависит от комплекции:

1. Для стройных женщин подойдут лёгкие, струящиеся материалы — те, что мягко драпируются, повторяя плавные изгибы тела, и не создают жёстких углов. К примеру, трикотаж, лён, хлопок, шёлк и синтетика.
2. При более полной комплекции отнеситесь к выбору ткани ещё внимательнее. Ни в коем случае не используйте жёсткие и тяжёлые варианты. Пусть это будут материалы невысокой плотности и не слишком выраженной фактуры: средний по толщине трикотаж, шерстяной креп, твид, хлопок, лён, шёлк.

Использование широких ремней поверх платьев — отличный способ подчеркнуть стройную талию. Пояс предпочтительнее завязывать на боку. Блузы, рубашки, свитера, топы подбирайте, сидящие по фигуре, но не слишком облегающие.

Не рекомендуются свободно ниспадающие от груди рубашки, не выделяющие талию. Хорошо смотрятся топы с подчёркнутым лифом, идущие дальше по фигуре. А поскольку у дам этого типа обычно пышный бюст, подбор фасона горловины и воротничка нельзя обходить вниманием.

Оптимальный для «песочных часов» вырез блузы ниже в таблице:

Украшает	Визуально портит
Глубокие V- и U-образный, «сердечком».	При пышном бюсте лучше избегать кофточек, делающих верх массивным и закрывающих шею (топы с круглым вырезом строго под горло, водолазки).
Подойдёт и вырез «лодочкой».	«Лодочка» хороша, только если грудь небольшая.
Тонкий платок, приоткрывающий шею и спускающийся на грудь, своими линиями повторяя U-образный вырез. Тот же эффект создаст небольшой пластичный воротник-«хомут» из легкой ткани.	Крупный бюст не любит и излишний объем воротников-«хомутов», особенно широких, толстых шарфов-снудов.
Выигрышно будут смотреться строгие блузы с расстёгнутыми одной-двумя пуговками (они создадут ту же линию, что и V- образный вырез платья).	В деловом костюме не «зачехляйтесь» полностью до горла на все пуговицы. По этой же причине не носите воротники-стойки.

Осторожно следует относиться к пышным рукавам. Они визуально утяжеляют верхнюю часть фигуры. Если вы не хотите от них отказаться, то уравновесьте их пышным низом, чтобы сохранить зрительный баланс силуэта.

Пиджаки и жакеты выбирайте приталенных фасонов. Если в одежде присутствуют плечевые накладки, они должны быть совсем небольшими (при условии, конечно, что ваши плечи не слишком покатые). Длина блузок и туник должна быть ниже самой широкой части бёдер.

Невероятно украсят и подчеркнут женственность топы с завязками на шее или вовсе без бретелей (если позволяет размер бюста), платья на запах, силуэты с подчёркнутой талией и либо свободной юбкой, либо юбкой-трапецией (А-силуэт), а также одежда, повторяющая изгибы тела, из мягких материалов.

Если вы — обладательница идеальной фигуры, то все её достоинства будут налицо в платье из однотонной ткани.

Пояс

Талию можно и нужно подчёркивать. Даже, если её не наблюдается. И главный помощник в этом – пояс. Только тут есть пара нюансов: если вы уже обладаете аппетитными формами, талия очень даже нащупывается, но хотите придать силуэту классическое очертание «песочные часы», выбирайте широкий (8-15 см) пояс. Если же ваш тип фигуры не предполагает выраженной талии, её поможет создать тонкий поясок.

Как сделать фигуру «песочные часы» с помощью одежды?

Правильно подобранная одежда способна волшебным образом преобразить фигуру: можно сделать визуально поуже бёдра или придать объёма верху. При желании сделать свою фигуру близкой к типу «песочные часы» воспользуйтесь этими советами стилистов и дизайнеров.

Визуально увеличиваем/уменьшаем верхнюю часть туловища

Для того чтобы приблизиться к желанным «песочным часам», придётся поработать с грудью и плечами. При необходимости увеличения размеров верха выручит сочетание светлого лифа и тёмного низа: бёдра будут казаться худее, а бюст больше. Аналогично действуют горизонтальные полоски орнаментов или разных оттенков.

«Выделить» грудь можно с помощью жилетов и белой блузки: вариант подойдёт для любительниц делового стиля. Поклонницам спортивного стиля стоит посмотреть свитшоты, у которых рукава регланы в тёмном цвете, а ткань спереди светлая.

Деловой стиль может стать хорошим подспорьем в изменении фигуры

Уменьшить визуально грудь можно при помощи узкого V-образного выреза на платье или блузке. Для праздника стоит рассмотреть вариант с вырезом «сердечком», а для повседневности – округлый, вырез-лодочка и квадратный «каре». При объёмном верхе нельзя использовать тонкий трикотаж, стиль оверсайз, однотонную одежду без акцентов.

Выделяем талию

Отличный способ обозначить талию – использовать джинсы, юбку или брюки с высокой посадкой. Верх стоит выбрать в виде топа или блузки, которую нужно заправить. Универсально работает пояс: с его помощью легко подчеркнуть свою фигуру. При выборе облегающего платья стоит подобрать тонкий ремешок, а широкий отлично смотрится с пиджаком в мужском стиле или «грубоватым» свитером.

Ещё один вариант, чтобы привлечь внимание к талии – это джинсы-клеш, а также известные брюки-палаццо. В такой одежде можно легко отвлечь внимание, создав идеальный «песочный» силуэт. Приблизиться к фигуре своей мечты помогут блузки и платья с запахом, которые подчёркивают талию и привлекают внимание к груди. Если модель дополнена плечиками, то это позволит визуально увеличить плечи, ещё больше подчеркнув пропорции.

Джинсы-клеш позволяют сделать талию более заметной

Ещё одна хитрость, которая поможет создать нужный силуэт – это контрасты. Используйте низ и верх одежды в разных, резонирующих цветах: черный и белый, жёлтый и фиолетовый. Внимательно выбирайте оттенки, чтобы они сочетались друг с другом, но помогали очертить чёткую линию между верхом и низом.

Корректируем размер бёдер

При излишнем объёме бёдер поможет юбка А-силуэта: она скроет лишние килограммы и подчеркнёт «фигуристость». Такой низ отлично сочетается с облегающим верхом. Визуально удлинит ноги и скроет лишнее вертикальная полоска.

Юбка А-силуэта подчеркнет талию и скроет лишние килограммы на бедрах

«Уменьшая» бёдра, нужно с осторожностью использовать хитрость с завышенной талией, не подойдёт уловка с широким поясом. Не стоит выбирать мешковатые брюки, которые придадут объёма. Лучше предпочесть классический низ, также допустим лёгкий клёш от колена. Обувь на каблуке удлинит силуэт и поможет приблизиться к желанному «песочному» силуэту.

Если нужно немного добавить объёма внизу, чтобы соответствовать «песочным часам», то можно использовать юбки «солнце» и «колокольчиком», а также выбирать модели с вышивкой в районе бёдер.

Не стоит носить обтягивающие платья и юбки, они лишь подчеркнут недостатки. Брюки подойдут классические, а также галифе, джинсы с потёртостями в области карманов и по бокам. Если выбираете купальник, то лучше раздельный с рюшами или завязками по бокам.

Визуально создать нужный тип фигуры не так сложно

Можно добиваться идеальных пропорций с помощью аксессуаров, одежды или моделировать фигуру, используя физические упражнения и спорт. Главное, чтобы женщина чувствовала себя комфортно в своём теле. Вам также может быть интересна наша статья о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Читайте также нашу статью о том, как выглядеть стройнее в Новый год.

Как сделать фигуру песочные часы

Инструкция

Итак, чтобы сделать талию стройнее, во-первых, начните придерживаться сбалансированного питания. Исключите из рациона фаст-фуд, жирное и мучное. Сладости замените сухофруктами. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени. Из напитков выберите зеленый чай, натуральные соки и минералку без газа.

Что касается комплекса физических упражнений, то его следует обязательно делать регулярно. Ежедневную тренировку начинайте с 10-минутной разминки. Она может состоять из ходьбы на месте, наклонов тела, вращений головой, плечами, бедрами и запястьями. Завершать разминочный комплекс можно легким бегом на месте в течение 3 минут.

Для выполнения первого упражнения — скручивания с подъемом головы — лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, втяните живот. Руки при этом можете расположить за головой, не скрещивая пальцы в замок.

Раз — поднимите плечи и голову и зафиксируйте это положение на 20 секунд. Бедра при этом могут немного приподниматься. Нагрузка должна приходиться на пресс.

Два — опустите голову, плечи и бедра в исходное положение и расслабьте пресс.

Чтобы выполнить второе упражнение — обратные скручивания, — лягте на спину, ноги также согните в коленях. Руки положите вдоль тела ладонями вниз, втяните живот.

Раз — напрягите пресс, приподнимите бедра вверх, чтобы копчик находился в воздухе. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.

Два — вернитесь в исходную позицию. Бедра в этом упражнении следует поднимать плавно, не свершая резких толчков. Во время выполнения упражнения следите за тем, как напрягаются мышцы пресса.

Приступая к третьему упражнению — косые скручивания, — лягте на пол, правую ногу согните в колене, оставляя ступню на полу. Положите ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка находилась сверху правого колена, а левое колено смотрело влево. Руки положите за головой, не соединяя пальцев, живот втяните.

Раз — поверните голову и плечи, поворачивая правое плечо к левому колену. Старайтесь коснуться колена локтем. Зафиксируйте положение на 15 секунд.

Два — опуститесь на пол и расслабьтесь. Все упражнения следует выполнять по 7-10 раз.

8 упражнений для тонкой и красивой талии | Секреты красоты | Здоровье

Конечно, не у всех талия от природы столь хороша, что фигура похожа на песочные часы. Однако специальные упражнения помогут сделать центр тела более привлекательным.

Учтите, что для упражнений на талии очень важно правильное дыхание. Мышцы живота, которые как раз и «делают» талию, участвуют и в процессе вдоха-выдоха. Поэтому их сокращение и расслабление надо обязательно согласовать с работой дыхания, иначе движение не получится или будет неестественным и бесполезным для нашей цели.

Кроме того, на внешнем виде талии очень отражается состояние желудка и кишечника. Если от каких-то продуктов (например, от молока или гороха) у вас появляется дискомфорт в кишечнике, скорее всего, живот вздуется – и какая уж тут талия! Кроме того, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта вызывают легкий отек мягких тканей живота. Поэтому не терпите боль в желудке, а лечите ее. А потом уже переходите к нашему комплексу упражнений.

1. Боковые скручивания

Опуститесь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, руки лежат вдоль туловища. Опустите подбородок на грудь и на выдохе поднимайте корпус, поворачивая его то влево, то вправо. При повороте влево правая рука касается левого колена, при повороте вправо левая ладонь трогает правое колено. На свободную руку не опирайтесь. Сделайте 20 раз (по 10 в каждую сторону).

2. Круги ногой

Повернитесь на левый бок. Левую руку вытяните перед собой, правую слегка согните в локте и обопритесь о пол. Ноги лежат одна на другой, на одной прямой с туловищем, живот втянут.Наклонитесь вперед, опираясь на правую руку. Ноги можно слегка согнуть в коленях, при этом колено левой (нижней) ноги почти касается пола.

Живот напрягите. Верхней ногой описывайте в воздухе круги по часовой стрелке. В нижней точке старайтесь не класть ее, а проносить над другой ногой. Не машите ногой, а делайте плавные, контролируемые движения. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

3. Подъем ноги

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Теперь на выдохе поднимите левую ногу как можно выше. При этом оставайтесь строго на боку, хотя при этом движении вам очень захочется завалиться назад или вперед. Нога напряжена, носок вытянут. На вдохе ногу спокойно опустите. Не делайте рывков и махов, движение должно быть плавным и сильным. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

4. Полукруг

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения (на левом боку с наклоном вперед). На выдохе поднимите прямую левую ногу и на вдохе опускайте ее, касаясь носком пола поочередно перед и за лежащей правой ногой. Правая нога описывает как бы полукруг. Живот втянут и напряжен, можно слегка двигать корпусом. Сделайте 15 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

5. Треугольник

Встаньте на колени, руки на поясе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут. Опираясь на правое колено, вытяните левую ногу в сторону и обоприте на носок. На выдохе наклонитесь боком к левой (вытянутой) ноге. Смотрите перед собой, корпус не поворачивайте, только наклоняйтесь. Сделайте 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

6. Круг

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите живот и не сутультесь во время всего упражнения. Оно состоит из четырех движений.

● Сядьте на пятки, прогнув поясницу вперед.

● Выдвиньте таз вправо как можно дальше, поднимаясь с пяток.

● Поднимите таз прямо вверх как можно выше.

● Отведите таз глубоко влево, для этого его надо чуть опустить.

И опять сядьте на пятки. Следующий круг начинайте, выдвигая таз влево. Сделайте 12 кругов, по 6 в каждую сторону.

7. Тянучка

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, колени можно слегка согнуть. Руки за головой, смотрите перед собой, не опуская подбородок и не сутулясь. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка. Корпус при этом тоже разворачивается влево. Если тянуться к носку очень тяжело, тянитесь к голени. Главное – не сутультесь и не округляйте спину во время всего упражнения! Затем проделайте то же самое, но тянитесь левой рукой к правому носку. Повторите 20 раз, по 10 раз в каждую сторону.

8. Скручивания сидя

Сядьте на пол, поставьте руки сзади и чуть сбоку, обопритесь на них. Выпрямите ноги перед собой и расслабьте их. Упритесь в пол руками и ягодицами. На выдохе правую ногу «заверните» поверх левой, слегка сгибая колено и направляя его за левую ногу чуть вниз. При этом бедро правой ноги, разумеется, отрывается от пола, ягодица отрывается вслед за ней. Корпус желательно сохранять неподвижным. Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону (левая нога поверх правой). Повторите 20 раз, по 10 раз на каждую сторону.

Кстати

Индикатор здоровья

По талии можно узнать, грозят ли вам инфаркт, инсульт и прочие сердечно-сосудистые заболевания. Измерьте ваш объем талии и разделите его на рост. Если получился коэффициент 0,6 и меньше – вы в безопасности! Если больше, то пора худеть: ваше сердце уже с трудом справляется с размером вашего тела.

Личное мнение

Авраам Руссо:

– Я выбираю правильное питание, и это помогает мне не только хорошо выглядеть, но и отлично себя чувствовать. Что касается фитнеса, то с моим графиком жизни на это не всегда удается найти время. Впрочем, гастроли для меня  – это тоже своего рода спорт. А вот когда их нет, я иду в спортзал для поддержания себя в хорошей форме, но отнюдь не для того, чтобы выглядеть как Арнольд Шварценеггер.

Смотрите также:

Программа тренировок для похудения для девушек с типом фигуры «песочные часы»

Приветствую вас, дорогие девушки! Сегодня я решила посвятить данную статью девушкам, имеющих тип фигуры «груша» или, как ее еще называют, «песочные часы». Если вы относите себя к данному типу девушек и не знаете, как построить свой тренировочный процесс, чтоб избавиться от проблемных зон, то данная статья поможет вам с этим разобраться. Я дам примеры нескольких программ тренировок для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, а так же дам рекомендации и советы, которые помогут вам в будущем самим составлять себе программы тренировок с учетом «песочной» индивидуальности в вашей фигуре.

Тип фигуры «песочные часы» — это самый желанный тип женской фигуры, причем он является таковым, как для самих девушек, так и для мужской половины населения. Дело в том, что данный тип фигуры отличается очень  женственными линиями и формами, присущими его обладательнице. Чтобы нагляднее понимать, о чем это я говорю, давайте рассмотрим основные особенности данного типа на конкретном примере (картинка кликабельна).

— узкая и изящная талия;

— широкие бедра;

— пышная грудь;

— хорошая предрасположенность к набору мышечной массы.

Проблемные зоны девушек с типом фигуры «песочные часы»

Девушки, обладающие типом фигуры «песочные часы», могут похвастаться нормальной скоростью ухода жировой массы и набором мышечной массы, но вместе с тем у них также есть и свои недостатки, которые проявляются в проблемных зонах:

Когда «песочная» красавица поправляется, то в первую очередь она поправляется в бедрах, и сразу же появляются противные «попины уши». Про то, как избавится от «ушек на бедрах», я снимала не одно видео и писала даже статью на эту тему «Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек». Можете при желании ознакомиться с ними.

Также среди недостатков песочного типа фигуры является то, что, как только девушка поправляется, очень быстро теряет свой прежний тонус мышцы трицепса, который начинает немного подвисать. Как раз сейчас близится лето, и если «попины уши» можно спрятать под длинной легкой юбкой, то руки практически всегда находятся на виду, и отвисший трицепс у девушки не такая уж и привлекательная картина, как по мне…

Еще у таких девушек почти моментально поправляется грудь, но эту особенность я бы отнесла, скорее всего, к достоинствам нашего типа фигуры, нежели к недостаткам (хоть какой-то положительный момент в этом всем безобразии).

Талия практически не страдает, и вообще главный плюс такого типа фигуры это, без сомнений, узкая талия. Ее соотношение составляет примерно 70-75% от обхвата бедер. Когда девушка набирает лишние килограммы, то в сантиметрах талия становится, безусловно, больше, но визуально на фоне бедер и груди она остается такой же тонкой и изящной, что и делает таких девушек более сексуальными по сравнению с другими типами фигур (яблоко и прямоугольник).

Чтобы правильно составить программу тренировок для похудения для девушек, обладающих типом фигуры «песочные часы», нужно учитывать все вышеперечисленные особенности и уделять достаточное внимание проблемным зонам, правильно расставляя акценты.

Как правильно тренироваться девушкам с типом фигуры «песочные часы»?

Общие рекомендации:

— количество повторений на низ тела должно быть в диапазоне 15-30 повторений; на верх – 12-20 повторений.

— использовать в своем тренинге принципы суперсетов, дропсетов и пампинга.

— по возможности2-3 раза в неделю делать кроссфит-тренировки  или плиометрические тренировки.

— низ тела (ноги и ягодицы) прорабатывать 2-3 раза в неделю в многоповторном режиме.

— кардио делать после каждой силовой тренировки (3-4 раза в неделю) в течение 20-35 минут (интервальный бег, прыжки на скакалке, эллипс). Если лишний вес более 10 кг, можно делать кардио натощак в течение 40 минут.

— пресс достаточно прорабатывать один, максимум два раза в неделю, без дополнительного отягощения, а с весом собственного тела. Хорошо подойдет упражнение планка, вакуум и разные виды скручиваний.

А теперь давайте перейдем непосредственно к разработке программы тренировок для похудения.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях без дополнительного оборудования (№1)

Структура тренировки:

А. Тип – круговая тренировка на все тело

В. Кол-во упражнений – 6

С. Кол-во повторений каждого упражнения – максимум повторений за 50 секунд

D. Отдых между кругами – до восстановления дыхания (40 сек-1 минута)

Е. Отдыха между упражнениями нет

F. Количество кругов – 4-5

Упражнения:

1. Приседания
2. Прыжки-выпады
3. Планка «колено-локоть»
4. Обратные отжимания от стула
5. Скрестные выпады назад (сначала правой ногой 50 секунд, потом левой)
6. Упражнение «велосипед»

В конце всей тренировки (в конце 4-5 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях с гантелями (№2)

А. Тип – круговая тренировка на все тело

В. Кол-во упражнений – 7

С. Кол-во повторений каждого упражнения – 15-20

D. Отдых между кругами – 1 минута

Е. Отдыха между упражнениями нет

F. Количество кругов – 4

Упражнения:

1. Жим гантелей вверх
2. Прыжок с приседа
3. Разгибание рук из-за головы
4. Присед + мах ногой в сторону (сначала правой делаем 15-20 раз, потом левой)
5. Скалолаз
6. Прыжок с поворотом на 180 градусов
7. Планка «ноги вместе-врозь»

В конце всей тренировки (после 4 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

Заказать индивидуальную программу тренировок

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на низ тела (№3)

А. Тип – классическая

В. Кол-во упражнений – 6

С. Кол-во повторений – 15-20

D. Кол-во подходов – 4

Е. Отдых между подходами –  40 сек-1 минута

Упражнения:

1. Гиперэкстензия с круглой спиной
2. Приседания плие на степах с гантелей
3. Жим ногами с широкой постановкой ног
4. Становая тяга с гантелями
5. Суперсет: разведение ног + сведение ног

В конце тренировки сделать легкое кардио на эллипсе в течение 20 минут.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на верх тела (№4)

А. Тип – тренировка в суперсетах*

В. Кол-во упражнений – 6 (3 суперсета)

С. Кол-во повторений – 15

D. Кол-во подходов – 4

Е. Отдых между подходами –  40 сек-1 минута

*Суперсет – это два упражнения, между которыми нет отдыха. Сделали первое упражнение н-е кол-во раз и сразу делаете второе.

Упражнения:

1. Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажере
2. Суперсет: Горизонтальная тяга к поясу + разгибание рук из-за головы
3. Суперсет: Тяга гантелей в наклоне к поясу + обратные отжимания от лавки

В конце тренировки сделать интервальное кардио в течение 20-25 минут.

***

Это были основные моменты, касающиеся тренировок, о которых я хотела рассказать девушкам с типом фигуры «песочные часы». Если вы являетесь одной из них, то я очень надеюсь, что данные рекомендации и программы тренировок для похудения помогут вам правильно скорректировать свою фигуру и достичь тех желанных пропорций вашего тела, о которых вы мечтаете!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. И не забывайте о питании! Тренировки тренировками, но правильное питание никто не отменял=)

пропорции, как одеваться, упражнения и диета для поддержания формы

Именно такой вариант женской фигуры принято считать идеальным. На него ровняются модельеры по всему миру. Известные всем параметры 90-60-90 как раз и представляют собой фигуру «песочные часы».

Содержание материала:

Как выглядит фигура «песочные часы»

Обсуждаемый тип женской фигуры вычислить и определить очень просто. У таких девушек обычно приблизительно равны обхваты груди и бедер, явно выделяется изящество талии. В идеале ширина плеч должна точно соответствовать аналогичному параметру таза. При этом тип фигуры «песочные часы» могут заполучить представительницы прекрасного пола с различными природными параметрами: высокие и низкие, пухленькие и худые. Отличительными чертами будут выпуклые ягодицы и грудь размера большего, чем «единичка».

Есть несколько пунктов, которые помогут каждой девушке понять, действительно ли она является обладательницей такой фигуры:

1. Равный обхват плеч и бёдер.
2. Талия уже, чем бедра, минимум на четверть.
3. При наборе лишних килограммов объемы всего тела равномерно увеличиваются, но талия все равно остается хорошо заметной.

Статистика подсказывает, что именно обладательницы идеальных пропорций чаще остальных оказываются склонны к полноте. Но даже при наличии лишних кило силуэт Х позволяет барышне выглядеть женственно и гармонично.

Особенности и пропорции

Именно девушки с фигурой «песочные часы» обычно получают максимум комплиментов от представителей противоположного пола, ведь такие параметры принято считать идеальными. Именно для их обладательниц современные дизайнеры создают лучшие свои наряды, впрочем даже совсем без одежды фигура «песочные часы» женственна и привлекательна.

• Как уже было отмечено выше, в первую очередь внимание к себе привлекает тонкая талия.
• Верх и низ у такой фигуры находится в полной гармонии.
• Изгиб бедер ярко выражен, но нет заметного утяжеления в этой области.
• Как правило, у девушек с обсуждаемыми параметрами стройные ноги, тонкие руки, изящная линия плеча и шеи.

При этом пропорции вовсе не обязательно будут заветными 90/60/90. К «песочным часам» относятся и фигуры с параметрами 100/75/100 и даже 130/90/130. Главное, чтобы талия была значительно уже бедер, а плечи оказались примерно одинаковой с ними ширины.

Интересная особенность такой фигуры заключается и в том, что жировые отложения равномерно распределяются по всему телу. В результате, даже полная женщина с параметрами «песочные часы» выглядит очень женственно, привлекательно. Если же девушка «Х» попытается похудеть, то ее бедра все равно останутся сильно выделяющейся частью фигуры.

Несмотря на то, что параметры «песочные часы» называют идеальными формами женского тела, есть у них и некоторые недостатки. Например, создается впечатление, что у низких барышень с фигурой «Х» всегда короткие ноги. Конечно, это легко исправляется правильно подобранной одеждой и, самое главное, обувью. Изящные туфли на высоком каблуке не только добавят рост, но и сделают походку более соблазнительной. Еще один недостаток, который уже упоминался выше, склонность женщин с фигурой «Х» к полноте.

Полная фигура Х

Барышням с параметрами «песочные часы» сильно повезло, так как их практически не портят лишние килограммы. Даже сильно располнев, они по-прежнему выглядят эффектно. Тонкая талия, которая сохраняется при любых параметрах обсуждаемой фигуры, позволяет носить даже обтягивающие платья и другие непростые в подаче наряды.

Чтобы сделать свое тело более подтянутым, женщинам с фигурой «Х» стоит заниматься такими видами спорта, которые дают нагрузку сразу на большинство проблемных зон, а не на одну. Например, плаванием, йогой, стретчингом и т. д.

Что носить: силуэт, фасоны одежды, ткани

Выбирая наряды, девушкам с обсуждаемым типом телосложения, в первую очередь, стоит постараться сделать акцент на своей тонкой талии. Это самая выигрышная их часть и основной «козырь». Конечно, как одеваться, каждая модница решает сама для себя, учитывая собственные вкусы и предпочтения. Но все же стоит прислушиваться также и к советам специалистов.

• Выбирая для себя верхнюю одежду, придется отказаться от громоздких больших и длинных шуб, пальто. Подобные наряды «съедают» рост, смотрятся неуклюже, мешковато. Лучше присмотреться к изящным пальто, курткам, дополненным поясом и ремнем. Если выбирается шуба, пусть это будет укороченная и также подпоясанная модель.
• В выборе платье для фигуры «песочные часы» моднице есть, где разгуляться. Лучше всего на обсуждаемых пропорциях смотрятся модели «футляры». Полным барышням они помогут даже скрыть многочисленные мелкие недостатки фигуры. Еще один универсальный вариант для пышных и стройных дам «Х» − платье-трапеция. Верх у такой модели может быть любой. А вот длину лучше выбрать не ниже колена, иначе есть риск визуально превратиться в «мешок». Платья с запахом позволят девушкам с идеальным женственным силуэтом подчеркнуть красивую грудь, линию плеч и шею. Такие недлинные наряды можно носить даже низким полным барышням.
• Юбки для фигуры «Х» тоже следует выбирать с акцентом на талии. Например, хорошо подойдет модель «карандаш», пышные варианты с тонким или широким пояском, а также популярный сегодня «солнце клеш». Последний вариант лучше выбирать с длиной максимум на одну ладонь ниже колена.
• Если выбираются офисные брюки, стоит обратить внимание на классические модели прямого кроя с завышенной талией. А вот от вариантов, сильно обтягивающих бедра лучше сразу отказаться. Это касается и джинсов. Подчеркнуть достоинства фигуры помогут прямые модели таких штанов в сочетании с высоким каблуком.
• При выборе блузы, жакета, кардигана и другого верха нужно избегать слишком облегающих грудь вариантов. Иначе образ в итоге может выглядеть вульгарно. Зато женщинам с фигурой «Х» прекрасно подойдут шифоновые блузы с широким рукавом любого стиля, кофточки с запахом, приталенные и слегка удлиненные жакеты.

Упражнения и диета для поддержания формы

Чтобы всегда сохранять свою фигуру в идеальной форме, не стоит забывать о правильном питании и специальных упражнениях. Если появилась необходимость избавиться от лишнего веса, следует сократить калорийность своего рациона примерно до 1550 − 1600 ккал. Основу меню худеющей девушки должны составить каши на воде, тушеные мясные и рыбные блюда, овощные супы-пюре, сухофрукты, а также свежие фрукты, овощи и ягоды.

От любых монодиет лучше сразу отказаться. Питание женщины должно быть полноценным и разнообразным.

Что касается упражнений, то они обязательно должны прорабатывать все группы мышц, ведь у обладательниц фигуры «песочные часы» лишние кило распределяются равномерно по всему телу. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру и попросить составить план круговой тренировки. Пусть она включает в себя приседы, подтягивания, отжимания, «ножницы», планку и другие полезные упражнения.

Фигура «песочные часы» позволяет девушкам выглядеть идеально без особых усилий. Нужно лишь постараться подобрать для себя правильный гардероб, не акцентируя внимание на мелких недостатках.

Платья для фигуры песочные часы

Фигура Песочные часы считается наиболее женственной и привлекательной. Ведь обладательницы такой фигуры могут похвастаться тонкой талией, одинаковыми по объему бедрами и грудью. За счет таких пропорций девушкам подходит практически любая одежда. Впрочем, все равно нужно знать, какие платья для фигуры Песочные часы подходит больше всего.

Звезды с таким типом фигуры

На звездном Олимпе немало обладательниц фигуры Песочные часы. Самый яркий пример — привлекательная Скарлетт Йоханссон. Она обладает не только идеальными пропорциями, но и аппетитными формами.

Платья для фигуры песочные часы

Более стройная и изящная Дженнифер Энистон неожиданно тоже оказывается Песочными часами: ее бедра и плечи равны, а талия ярко выражена. Легендарные представительницы фигуры типа Гитара — Мерилин Монро и Софи Лорен. Они на несколько десятков лет стали кумирами миллионов женщин и предметом воздыхания у мужчин.

Тип фигуры песочные часы

Особенности подбора одежды

Вопреки распространенному мнению, фигуру Песочные часы можно встретить не только у худых девушек. Даже полные модницы могут похвастаться ярко выраженной талией. В зависимости от наличия или отсутствия лишних килограммов и выбирается одежда.

Если лишнего веса нет, то поле для экспериментов со стилем весьма обширно. Лучшее, что может сделать девушка — подчеркнуть талию ремешком или деталью одежды.

Подчеркнуть талию для фигуры песочные часы

Полным модницам стоит подбирать наряды более внимательно. Конечно, тоже можно подчеркнуть талию и акцентировать внимание на груди. Но в целом стоит отказаться от слишком обтягивающих платьев. С другой стороны, и мешковатые наряды противопоказаны: так фигура станет еще больше.

Стилисты выделяют еще и промежуточные варианты фигуры Песочные часы: когда грудь чуть больше бедер или наоборот. В зависимости от индивидуальных особенностей рекомендуется помнить о нюансах выбора одежды:

• для объемной груди подойдут платья с корсетом. Они подчеркнут бюст, но при этом будут аккуратно поддерживать силуэт;
• когда грудь меньше бедер, можно подбирать платья и топы с узкими бретелями;
• изящные руки подчеркнет рукав-реглан. А платья с подплечниками и рукавами-фонариками, наоборот, стоит избегать;
• однотонные наряды всегда смотрятся более выигрышно, ведь многообразие цветов может нарушить силуэт;
• в приоритете всегда должны быть натуральные материалы — лен, хлопок, шерсть — или комбинированные ткани, например, вискоза. Тяжелые или синтетические ткани низкого качества портят фигуру.

Платья для фигуры Песочные часы

Самый популярный наряд среди девушек с аппетитными формами — платья. Они позволяют и талию подчеркнуть, и декольте или ножки продемонстрировать. Стоит выбирать такие фасоны платьев для фигуры Песочные часы:

• футляр. Допускается как расклешенные, так и приталенный крой. В любом случае, именно в футляре Песочные часы будут выглядеть наиболее выигрышно. Особенно приятно, что платья-футляры подходят для любого случае — от делового обеда до вечернего ужина;
• с запахом. Такое платье идет любым обладательницам Х-образной фигуры, но больше всего рекомендовано девушкам с аппетитными бедрами;
• трапеция. Если расклешенную юбку дополняет вырез в форме буквы V, то платье позволит скрыть небольшую полноту;
• рубашка. Универсальный вариант, который может быть как приталенным, так и расклешенным. Крой позволяет носить платье на прогулки, на работу и на свидания — все зависит от цвета одежды и длины юбки.

Если платье для фигуры Песочные часы украшено оборками и рюшами, то их правильное расположение позволит скорректировать фигуру. Если декор сверху, то основной акцент будет на декольте. А рюши на юбке — привлекут внимание к стройным ногам. Но наиболее удачное расположение украшений — на талии, чтобы акцентировать внимание на самой изящной части тела.

Акцент на талии

Важно, чтобы линия талии была на месте: от низкой посадки, как и от явно завышенной, лучше отказаться. Иначе можно испортить и так идеальные пропорции.

Так как Песочным часам не нужно прятать или визуально увеличивать грудь, выбор воротников и вырезов практически не ограничен. Всегда аккуратно смотрятся вырезы в форме буквы V, в форме сердечка. Для более формальных мероприятий рекомендуются платья с овальным или классическим рубашечным вырезом.

Советы по выбору юбок, блуз и брюк

При выборе блузок обладательницы фигуры Песочные часы могут ориентироваться на длину. Идеальный вариант, когда приталенная блузка заканчивается на самой широкой линии бедер: так пропорции будут максимально правильными. Лучше всего отдавать предпочтение моделям с тонкими бретелями или вовсе без них.

При подборе юбки важно соблюсти баланс — подчеркнуть талию, но не утяжелить бедра. Есть несколько подходящих фасонов, которые справляются с этой задачей лучше всего;

• юбки с завышенной талией;
• юбки с поясом в виде корсета;
• облегающие юбки-карандаш.

Юбка с завышенной талией для фигуры песочные часы

В отличие от платьев, подходящих для фигуры Песочные часы, брюки должны сидеть точно на талии. Во-первых, заниженный пояс на линии бедер сделает ноги короче. Во-вторых, если на животе и боках есть хотя бы пара лишних килограммов, они сразу будут заметны.

Брюки на талии для фигуры песочные часы

Обладательницам женственной фигуры и обувь стоит подбирать аккуратную и женственную. Модели на грубой подошве лучше оставить в магазине. Зато лодочки, сапоги с аккуратным чуть удлиненным носком созданы словно специально для Песочных часов.

упражнений на основе фактов для лепки фигуры

в виде песочных часов

Почему именно песочные часы?

Живя в 21 веке, вы наверняка слышали хотя бы раз о фигуре в виде песочных часов. Фигура в виде песочных часов названа в честь формы корпуса, напоминающей форму предка современных часов. Этот тип телосложения считается одним из самых популярных среди женщин из-за так называемых «стандартов идеального тела». Размеры фигуры в виде песочных часов: 36-24-36 или 90-60-90, в зависимости от того, какую метрическую систему вы используете, и относятся к вашему бюсту, талии и бедрам соответственно.Однако это не означает, что если эти параметры выше или ниже, вы не подходите для этого типа телосложения. Главное в фигуре песочных часов — пропорции, поэтому возьмите это дело в свои руки и вылепите это идеальное тело самостоятельно.

Важность талии

Ученые доказали, что размер талии не только влияет на внешний вид, но и может многое рассказать о вашем здоровье. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует, чтобы женская талия была не более 35 дюймов (89 см), иначе это может нанести вред вашему организму.Такие измерения могут быть признаком растущего количества висцерального жира, который хранится в вашей брюшной полости, а это означает, что вам пора пересмотреть свой текущий образ жизни (4, 2). Однако не волнуйтесь, правильная диета и комплекс упражнений могут быть вам палочкой-выручалочкой.

Упражнения для тонкой талии и песочных часов Рисунок

В свете вышеизложенного, почему бы вам не совместить то, что хорошо для вашего здоровья, с тем, что полезно для вашей фигуры, и не попытаться «выработать» свой путь к более тонкой талии.Помимо ходьбы, плавания и кардиотренировок, существуют упражнения, направленные именно на те места, которые, по вашему мнению, необходимо исправить (3). Вот несколько упражнений, которые задействуют не только вашу талию, но также бедра и грудь, чтобы вы могли достичь цели в виде песочных часов:

1. Мост

Bridge — одно из самых популярных упражнений на ягодицы, которое также прорабатывает мышцы кора и подколенные сухожилия. Его может исполнять где угодно и кто угодно. Для этого не требуется никакого специального оборудования, но если вы хотите увеличить сложность этого упражнения, вы можете использовать веса.Чтобы выполнить мост, сделайте следующее: лягте спиной на землю и согните колени. Поднимите бедра от пола, пока они не будут на одной линии с вашими коленями и плечами. Удерживайте 5 секунд и вернитесь в исходную точку (1). Повторите необходимое количество раз. Не провисайте бедрами и не поднимайте их слишком высоко.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

2.Боковая планка

Этот вариант базового упражнения планка фокусируется на ваших косых мышцах, добавляя к фигуре песочных часов и улучшая ваш баланс и стабильность. Также тонизирует руки и спину. Чтобы выполнить боковую планку, следуйте этим простым инструкциям: лежа на боку, соедините ноги вместе и согните руку на полу под углом 90 °. Другая рука может лежать на вашей стороне. Поднимите бедра и колени, сохраняя прямую линию тела. Задержитесь как можно дольше, затем вернитесь в исходное положение.Обязательно задействуйте корпус и не позволяйте бедрам провисать.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

3. Пяточные приспособления

Это упражнение по художественной гимнастике является настоящим испытанием для косых мышц живота и живота. Чтобы правильно выполнять пяточные касания, делайте следующее: лежа на спине, согните ноги в коленях.Слегка приподнимите плечи и коснитесь правой рукой правой пятки. Повторите то же действие с левой стороны, касаясь левой рукой левой пятки. Продолжайте переходить на другую сторону в течение 2 минут. Выполняя это упражнение, зафиксируйте взгляд в потолке, подбородок не подпускайте к груди. Сохраняйте нейтральное положение головы и обязательно задействуйте корпус на протяжении всего упражнения.

4. Жим от груди

Жим от груди нацелен на мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы.Они могут помочь вам развить силу и выносливость. Для этого вам понадобится гантель. Лягте на коврик, согнув колени и держа по гантели в каждой руке, выжмите руки вверх ладонями к ногам. Медленно согните руки и опустите их в стороны параллельно плечам, пока локти почти не коснутся земли. Поднимите руки вверх в обратном направлении. Продолжайте толкать гантели по заданной траектории. При выполнении упражнения обязательно сжимайте лопатки вместе.Это сделает движение более безопасным и позволит вам нажимать больше веса.

5. Стеклоочистители

Дворники на лобовом стекле воспламенит косые косы и сердечник! Чтобы произвести очистку ветрового стекла, лягте, разведите руки в стороны, как бы образуя букву «Т» своим телом. Поднимите ноги вверх, сохраняя их неразлучными. Наклоните ноги в стороны, как если бы они были стеклоочистителями, при этом держите руки, плечи и бедра твердо на земле.

Заключение

Фигура в виде песочных часов — не недостижимая мечта.Выполнив перечисленные выше упражнения и приложив немного усилий, вы сможете продемонстрировать эти захватывающие дух изгибы в социальных сетях или раскачиваться этим летом в новом образе бикини. Дополните свою тренировку здоровой диетой, которая обеспечит вас всеми жизненно важными питательными веществами, такими как постные белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы, и создайте дефицит калорий, если вам нужно похудеть безопасным и устойчивым способом. Держитесь подальше от насыщенных и трансжиров, рафинированных углеводов и сладких напитков и проконсультируйтесь со специалистом по здоровью, прежде чем начинать новую тренировку или план питания.Однако помните, что все формы и тела красивы, и нет необходимости слишком сильно напрягаться, чтобы сделать что-то, что может увидеть кто-то другой. Так что делайте это для себя, для собственного здоровья и в соответствии с вашими потребностями и не зацикливайтесь на клише.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Упражнение на мостик (нет данных, mayoclinic.org)
2. Как ваша талия влияет на ваше здоровье (2019, webmd.com)
3. Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье (2019, mayoclinic.org)
4. Что такое здоровая талия? (2017, webmd.com)

Как получить фигуру «песочные часы» с помощью удобных упражнений с собственным весом

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Фигурки «песочные часы» уже давно в моде. В 1950-х и 1960-х годах голливудские сирены, такие как Мэрилин Монро, Рита Хейворт, Джейн Мэнсфилд и другие, были известны своими фигурами в виде песочных часов. После того, как в 70-х и 80-х годах она несколько вышла из моды, форма песочных часов снова вошла в моду благодаря Дженнифер Лопес.Тогда кардашьян, возможно, превратили создание образа в искусство в девяностые годы. Этот образ все еще в моде, поэтому неудивительно, что сегодня так много женщин пытаются придумать, как добиться фигуры песочных часов.

Однако правда в том, что эта классическая форма песочных часов — точеные плечи, тонкая талия и прекрасные изгибы нижней части тела — на самом деле не означает, что вы более привлекательны или здоровее. Кроме того, те знаменитости, которых вы видите на красных дорожках мира, не всегда имеют их.

У них есть пластические хирурги, преданные своему делу личные тренеры, дорогая корректирующая одежда и постоянная помощь одного из лучших косметических средств, доступных в современном мире: Photoshop. Конечно, все они прекрасные дамы, но они могут быть не такими идеальными, как кажутся.

Но вопрос все еще стоит. Мы собрали некоторую информацию о диете, еде и упражнениях, чтобы помочь вам и помочь вам понять, как получить фигуру в виде песочных часов.

Реалистичные ожидания и здоровая диета

С учетом всего вышесказанного, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и подтянуть плечи, бедра и грудь, чтобы создать фигуру, которая больше похожа на фигуру песочных часов, тогда есть стратегия, которой вы можете следовать! Все, что вы можете сделать, чтобы стать сильнее, бодрее и здоровее, может быть только хорошо.Но важно подходить ко всему с реалистичными ожиданиями и прилагать разумные усилия.

Изменения вашего режима фитнеса в сочетании с улучшенными диетическими привычками и даже несколькими изменениями образа жизни можно использовать, чтобы повлиять на внешний вид вашего тела. Давайте теперь посмотрим, что работает, а что нет, и что вы можете сделать, чтобы уменьшить талию и подчеркнуть изгибы.

Как получить фигуру «песочные часы»: основы

Те, у кого фигура «песочные часы», обычно имеют меньшую талию, которая уравновешивается пышными бедрами и большим бюстом.Это означает, что есть три ключевые области, над которыми нужно работать, чтобы создать форму, более похожую на песочные часы:

• верхняя часть тела
• талия
• бедра, ягодицы и верхняя часть бедра

Как вы должны работать над этим, будет зависеть на вашей естественной форме. Если вы уже в целом стройны, вы можете сосредоточить свои усилия на наращивании мышц в области груди и плеч, чтобы они стали шире. Если вы одна из многих женщин, которые несут вес в средней части тела, то работа над этим может быть вашим приоритетом.

Вопреки распространенному мнению, точечное уменьшение жира на отдельных участках тела практически невозможно. Поэтому сосредоточение внимания на общей здоровой потере веса — лучший способ уменьшить жир вокруг талии. Однако есть некоторые формы упражнений и тренировок, которые более эффективны для тех, кто хочет избавиться от жира в области талии.

1. Йога

Поза лодочки для йоги

Йогу, занимающуюся строганием талии, трудно превзойти. Как показали недавние исследования, эту древнюю практику можно эффективно использовать для получения более тонкой и стройной талии.Фактически, исследование 2016 года показало, что в их группе из 60 женщин всего 12 недель базовой йоги привели к средней потере размера талии на полтора дюйма. И это было достигнуто без каких-либо изменений в диете или ограничении калорийности.

Хотя йога в целом хороша, такие позы, как лодка, лук и обратный воин, особенно хороши для подтяжки и тонизирования основных мышц, что может помочь уменьшить талию.

2. HIIT

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, — отличный способ сжечь много калорий за короткое время и по-настоящему избавиться от упрямого жира на животе.Если вам интересно, как мне получить фигуру в виде песочных часов, то HITT может быть для вас. Если вы не знакомы с ними, тренировки HIIT требуют от вас выполнения коротких (но очень интенсивных) серий упражнений с последующими короткими периодами отдыха. Большинство из них можно выполнить менее чем за двадцать минут, что делает их отличным выбором для тех, кто думает, что у них нет — или нет — времени для более длительных тренировок.

HIIT-тренировки различаются, но даже очень простые — скажем, 30 секунд быстрого бега, а затем 15 секунд ходьбы — можно повторять в течение 15-20 минут для очень эффективных результатов.Лучше всего то, что вы можете выполнять подобные упражнения практически где угодно.

3. Повышение тонуса бедер

По мере того, как вы начинаете терять жир на животе — или, если это никогда не было большой проблемой, — вы можете обратить свое внимание на формирование и повышение тонуса бедер и бедер. Вот несколько простых способов сделать это.

Приседания

Приседания

Приседания — прекрасный и простой способ сформировать и укрепить нижнюю часть тела в целом, но они особенно хороши для укрепления мышц бедер, ягодиц и бедер.Выполнение пары подходов по 10-12 приседаний три или четыре раза в неделю может иметь большое значение! Начните с приседаний с собственным весом — отличный способ улучшить тонус и повысить выносливость. Как только вы почувствуете себя комфортно с ними, вы можете переходить к добавлению веса с помощью гантелей или, возможно, даже штанги и гантелей. Если вам неудобно работать со свободными весами, вы всегда можете попробовать смит-тренажер! Это позволяет вам выполнять приседания с отягощением без помощника!

Боковые подъемники от бедра

Шаг 1

Шаг 2

Их также называют пожарными гидрантами, потому что движение подобно тому, как собака поднимает ногу у пожарного гидранта.Боковые подъемы бедер очень эффективно воздействуют на ваши ягодицы и бедра. Они также помогают укрепить мышцы кора в целом. Это приводит к улучшению осанки и равновесия, необходимых для демонстрации фигуры в виде песочных часов. Опять же, начните с нескольких подходов по 10-12 повторений на каждую сторону каждые несколько дней и наращивайте их по мере улучшения в них.

Выпады

Выпады

Какими бы простыми они ни были, они являются отличным способом нарастить мышечную массу ягодиц и бедер. Они также прорабатывают основные мышцы живота и хорошо приподнимают ваши ягодицы! Начните с 10-12 выпадов на каждую ногу за раз и постепенно увеличивайте количество повторений.Как и в случае с приседаниями, хорошо начинать с веса тела. Но как только вы почувствуете себя более комфортно и захотите нарастить мышечную массу, вы можете прибавить в весе, будь то свободный вес, гантели или даже кузнечный тренажер.

4. Тонирование плеч и груди

Когда вы думаете о том, как получить фигуру в виде песочных часов, плечи могут не прийти в голову. Но хотите верьте, хотите нет, но это может быть основная группа мышц, которая придает вам вид, к которому вы стремитесь. Хотя тонизировать плечи как часть ваших усилий по созданию фигуры песочных часов может быть непросто.У нас есть несколько упражнений, которые помогут вам добиться желаемого результата. Большинство из нас хотят выглядеть подтянутыми и солидными, но не широкими и громоздкими. Но не волнуйтесь, эти упражнения, если вы не добавите тонну веса, в основном приведут к тонусу и небольшому набору мышц. Не нужно беспокоиться о лишней массе.

Хотя многое можно сделать с помощью более сложных силовых тренировок, простая стена — один из лучших инструментов, которые вы можете использовать для укрепления и повышения тонуса плеч, а также для подъема мышц груди.

Отжимания от стены

Отжимания от стены

Это именно то, на что они похожи. Отжимания от стены — отличный способ тонизировать грудные мышцы, которые поддерживают и приподнимают грудь. Наращивание этих мышц может быть особенно полезным для избавления от надоедливых «куриных крылышек», которые часто образуются под мышками.

Традиционные отжимания

Они также отлично подходят для создания «верхней половины» фигуры в виде песочных часов.Вы можете сделать их более увлекательными, поставив себе задачу отжиматься. Начните с пяти и добавляйте по одной каждый день. Поступая так, вы не будете переутомляться, но все равно увидите относительно быстрые результаты.

Диета и песочные часы Рисунок

Не существует специальной диеты, которая дала бы вам фигуру в виде песочных часов. Просто сконцентрируйтесь на поддержании здорового и сбалансированного питания и лучше заботьтесь о здоровье кишечника, чтобы уменьшить вздутие живота. Вот несколько простых советов:

• Избегайте чрезмерно обработанных продуктов, поскольку они часто содержат слишком много соли и скрытых сахаров; они также вредны для вас из-за консервантов.Вместо этого сосредоточьтесь на диете, которая включает много свежих фруктов и овощей и цельнозерновые.

• Откажитесь от сладких газированных напитков и сократите количество потребляемой газировки в целом. Это даже касается таких вещей, как диетическая кока-кола, поскольку эти пузыри могут привести к вздутию живота. Вместо этого пейте больше воды или попробуйте вкусный травяной чай.

• Пробиотики могут улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота. Лучший источник — свежий греческий йогурт, который также является отличным источником белка для наращивания мышечной массы.

Чего не делать, чтобы получить песочные часы Рисунок

Идеальная фигура в виде песочных часов очень редко встречается в «природе» и может быть труднодостижимой. К тому же модные товары не помогут. Например, возьмем кроссовки на талии. Они могут ограничить ваше дыхание и даже повредить ваши органы. Фактически, их предшественники, корсеты из китового уса, были причиной того, что викторианские женщины так часто падали в обморок. Они просто не помогут похудеть.

В нижней строке? Вам всегда будет лучше следовать разумному плану упражнений и диеты, чтобы получить желаемые формы.Помните, что сами по себе измерения не определяют вас, а оптимальное общее состояние здоровья — это определение.

Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Как получить форму песочных часов .. Эта форма тела желательна большинству женщин… | Эстер Чарльз

Этой формой тела, которую желает большинство женщин из-за ее красоты и сексуальной привлекательности, обладают только 16% женщин.

Характеризуется широкими плечами, которые сужаются к очень узкой талии и расширяются к широким пышным бедрам.

Форма песочных часов измеряется отношением плеч к бедрам, а не соотношением груди к бедрам. Бедра и плечи находятся на одном уровне, и ни один из них не шире другого. Часто встречаются девушки в форме песочных часов с маленькой грудью и девушки в форме груши, но грудастые, хотя это не является нормой.

Также осознайте, что ни один тип телосложения не лучше другого.

У всех есть свои сильные и слабые стороны. Примеры женщин с фигурами песочных часов:

1. Бриджит Бардо
2. Кения Мур
3. Скарлет Йоханссон
4. Арасели Арамбула
5. Лара Датта
6. Приянка Чопра
7. Джейн Мэнсфилд

Sogl следуйте этим советам, чтобы получить песочные часы независимо от формы формы вашего тела:

Диета

Ваше телосложение зависит на 70% от того, что вы едите, а также от того, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.Чтобы контролировать свою диету, сделайте следующее:

• Не ешьте углеводы поздно вечером.
• Уменьшите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, макаронные изделия, белый рис, печенье, картофельные чипсы, торты, пироги, хлеб и т. Д.

• Исключите из своего рациона все формы рафинированного сахара. Они содержатся во всех безалкогольных напитках, столовом сахаре и фруктовых соках, продаваемых в магазинах.
• Выпивайте 8 стаканов воды в день, а также зеленый чай, потому что он богат антиоксидантами.
• Ешьте продукты с низким гликемическим индексом, такие как бобы, овсяные отруби, кукуруза, просо и коричневый рис, в умеренных количествах.

УЗНАЙТЕ ФОРМУ ВАШЕГО ТЕЛА.

Следующее, что нужно сделать, — это определить, какая у вас форма тела, и подстроить под нее свои упражнения, потому что один размер не подходит всем. Основные формы женского тела:

Следует учитывать и ваш вес. Если у вас избыточный вес, возможно, вам нужно сбросить несколько килограммов, но не слишком сильно, чтобы у вас были формы.

СОЗДАЙТЕ ФИТНЕС-ПЛАН.

Вам необходимо разработать фитнес-план в соответствии с вашей формой тела, чтобы получить желаемую фигуру в виде песочных часов.

Выполняйте кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде, плитометрия и эллиптический тренажер, 2–3 раза в неделю, чтобы сжечь лишний жир на бедрах, ягодицах, бедрах и животе.

Вы также можете выполнять кардиоупражнения, такие как бег по наклонной или гору, степ-класс или Stairmaster 2 раза в неделю, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Выполняйте упражнения на скручивание талии, чтобы подтянуть и сформировать талию.

• Для женщин конической формы в вашем случае вам нужно делать много упражнений на нижнюю часть тела с тяжелыми весами 4 раза в неделю, чтобы сбалансировать широкую верхнюю часть тела. Эти упражнения такие же, как и для прямоугольника, но с отягощением верхней части тела, чтобы ее тонизировать. Делайте кардиоупражнения 3 раза в неделю, чтобы сжечь лишний жир. Это следующие упражнения: повышение класса, бег в гору или по склону с использованием более крутого или лестничного мастера.
• Другие упражнения, такие как Айенгар или Бикрам йога, Gyrokensis и Gyrotonics, очень хороши для уменьшения талии.Избегайте эллиптического тренажера и велосипеда, потому что они слишком худеют.
• Женщинам, имеющим форму яблока, необходимо выполнять упражнения, которые позволят уменьшить тяжесть в средней и верхней части тела, в то время как нижняя часть тела будет наращиваться, чтобы развить изгибы. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) 3 раза в неделю, чтобы сжечь лишний жир с талии, живота, спины и рук. Затем выполняйте упражнения для верхней части тела с легкими весами, чтобы тонизировать верхнюю часть тела, и упражнения для нижней части тела с тяжелыми весами, чтобы увеличить бедра, бедра и ягодицы.

Следующие упражнения следует избегать, если вы хотите получить фигуру в виде песочных часов:

1. Доска и боковые доски
2. Пилатес
3. Пляжные тренировки Turbo fire
4. Приседания с отягощением и наклоны в стороны.
5. Cross fit
6. Безумные тренировки
7. Астанга и Виньяса-йога

Эти упражнения улучшат ваш пресс с гладкой доской, но они обладают способностью наращивать косые мышцы, что сделает вашу талию толще.Вместо этого делайте упражнения на скручивание талии, гиротонику, гирокенсис и хатха-йогу.

Также принимайте эти добавки, чтобы ускорить метаболизм, расслабиться и избавиться от жира на животе;

Тренировка талии также может быть добавлена ​​к этому распорядку, но она будет эффективна только в том случае, если ваша диета чиста и вы занимаетесь спортом. Также используйте корсет со стальными костями, а не тренажеры для талии.

Терпение — это ключ к успеху, но вы начнете видеть результаты уже через 4 месяца вашего фитнес-пути.

Желаю вам всего наилучшего.

Как получить песочные часы Рисунок

«Как получить фигуру в виде песочных часов — правда о том, как получить форму тела в виде песочных часов» — Моника Мэй

Хотите увеличить бедра и тонкую талию?

Девушка, вы не одна — миллионы женщин задают себе один и тот же вопрос, каждый день глядя в зеркало.

Как добиться фигуры песочных часов и выглядеть как любимый фитнес-центр.

И я не могу сказать, что я не один из них 🙂

Широкие бедра и тонкая талия … цифра стеклянных часов выглядит потрясающе, но опять же, ее чертовски трудно достать.

Эта тенденция началась несколько лет назад, когда фитнес и здоровье стали становиться все более популярными, а сильные и пышные формы стали новой сексуальностью.

В наши дни девушкам не обязательно быть худыми, им нужны изгибы и подтянутые мышцы с возможностью уменьшения талии, увеличения и упругости бедер и ягодиц.

Но возникает реальный вопрос: можно ли получить фигуру в виде песочных часов, если вы не родились с ней?

И если это возможно, как уменьшить талию и получить форму песочных часов?

Сегодня я дам вам полное руководство о том, как получить фигуру песочных часов, и, наконец, выясню, возможно ли это на самом деле в зависимости от вашей генетики!

Приступим.

Почему, черт возьми, у некоторых женщин форма тела песочные часы, а у других — нет?

Причина № 1

Отвечу одним словом — ГЕНЕТИКА.

Форма тела в виде песочных часов обычно обусловлена ​​генетикой.

Итак, основная причина, по которой у некоторых женщин форма тела песочные часы, а у других нет, заключается просто в том, что некоторые рождаются с этой формой (им повезло).

Некоторые из нас рождаются с более крупными бедренными костями, точно так же, как некоторые из нас рождаются с более крупными носами, чем другие.

Строение костей играет огромную роль, опять же, это генетика, плюс места, где в организме хранится жир, который также варьируется от одной девушки к другой.

Мы все устроены по-разному, и даже если вы жаждете тела другой девушки, если вы думаете о том, что оно отличается и уникальность, вы будете особенными и красивыми.

Сейчас форм тела немного:

• Треугольник — узкие плечи и широкие бедра,
• Круглый — округлый в средней части с более тонкими ногами,
• Перевернутый треугольник — широкие плечи и уже бедра,
• Прямоугольник — прямые вверх и вниз, поэтому ваши плечи, талия и бедра выглядят почти одинаковой ширины, если смотреть прямо, и
• Форма песочных часов — сбалансированная верхняя и нижняя часть тела с узкой талией.

Но можем ли мы когда-нибудь изменить форму нашего тела ?! Можем ли мы трансформироваться из одной формы тела в другую, изменять форму талии и наши гены?

Постойте, девочки, мы уже приближаемся 🙂

Причина № 2

Другая причина, по которой у вас может не быть формы песочных часов, является увеличение веса.

Если у вас избыточный жир на теле, ваши естественные изгибы могут скрываться под жировым слоем.

В подобных случаях, просто следуя плану здорового питания и регулярно занимаясь спортом, можно достичь желаемой формы тела.

Причина №3

Фотошоп.

Но мы вернемся к этому позже 🙂

Можете ли вы изменить форму своего тела и увеличить бедра?

Я совру, если скажу, что ты можешь.

Но это не означает, что с помощью правильного питания и правильных упражнений вы не приблизитесь к телу своей мечты, потому что вы точно это сделаете.

Однако «идеальной картиной» тела нашей мечты обычно является тело другой девушки.И эта девушка — не вы, поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на своем теле, сосредоточьтесь на том, чтобы извлечь максимум из своего.

Очевидно, что вы не можете изменить каркас своего тела и структуру костей, поэтому, если вы попадаете в категорию прямоугольников, вероятно, почти невозможно достичь фигуры песочных часов …

Но всегда есть что-то, что вы можете сделать с этим желанием форма тела песочные часы, и вы вот-вот узнаете несколько способов сделать это.

Я расскажу, как правильно питаться, как играть с мышечной массой и жировыми отложениями.

Да, вы не ослышались, мышцы могут иметь определенную форму, и вы можете работать над некоторыми частями своего тела, чтобы сделать их больше, чем другие.

Это правда, вы не можете контролировать свои кости и то, где ваше тело хранит жир, но сколько жира хранится, полностью зависит от вас.

Так что оставайтесь со мной, мы рассмотрим каждую деталь шаг за шагом!

Узнайте больше об этом в моем недавнем руководстве: Можно ли увеличить бедра и узкую талию? Правда о форме тела «песочные часы» — цифра «Стеклянный час» >>>

Что мы можем с этим поделать?
Как получить песочные часы Рисунок

Как я уже сказал, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить форму тела в виде песочных часов.

Девчонки в хорошей форме, уделите несколько минут, чтобы пройти каждый шаг из руководства по идеальной форме песочных часов!

Я постараюсь подробно их все объяснить и, наконец, помогу вам понять, как получить фигуру песочных часов и как получить форму тела песочных часов (фигура стеклянных часов).

Давайте прямо в это дело!

1. Начни здоровое питание

Здоровая диета — это первый шаг к обретению тела своей мечты.

Здоровое питание — это правило №1, когда речь идет о похудании и достижении любой спортивной цели.

Вы не можете контролировать, где ваше тело хранит жир, но сколько жира хранится — это полностью ваш личный выбор.

Вы можете «поработать задницу» в тренажерном зале каждый божий день, но если вы неправильно питаетесь, все это бесполезно…

Потому что все сводится к тому, что вы едите в конце день.

Как я упоминал ранее, одна из причин, по которой у вас нет фигуры песочных часов, может быть то, что ваше тело покрыто избыточным жиром.

Это означает, что у вас может быть даже форма песочных часов, но она прячется под жиром.

И лучший способ избавиться от лишнего жира — это здоровое питание.

Вы можете делать тысячи скручиваний в день, но если вы не будете правильно питаться, ваш живот все равно будет покрыт жиром, который не даст вам достичь желаемой тонкой талии.

Не говоря уже о том, что вам нужны чистые белки, чтобы нарастить мышечную массу в тех областях, где вы хотите.

Если вы не питаете свое тело необходимыми питательными веществами, особенно перед тренировкой и после тренировки , вы не получите желаемых результатов, как бы усердно вы ни тренировались.

Фитинги в первую очередь производятся на кухне.

Если бы не было так чертовски сложно есть здоровую пищу, не так ли?

На самом деле недостаточно просто есть низкокалорийную пищу, потому что сегодня мы знаем, что калории не имеют значения, если они поступают из продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Вот почему я создал мой план питания «Сгори, детка, сгори», , чтобы помочь всем вам, пытающимся избавиться от этих упрямых сантиметров и, наконец, обрести тело своей мечты.

Этот 28-дневный план питания наполнен жиросжигающими и изменяющими организм блюдами, которые помогут вам раз и навсегда обрести форму песочных часов!

>

Основная причина, по которой я составил план питания «Burn Baby Burn» , заключалась в том, что я хотел дать вам точно такие же продукты и приемы пищи, которые я ем в течение дня, чтобы оставаться в форме и здоровым.

Именно так я получил форму песочных часов, и теперь вы тоже можете это сделать.

Питание — это ВСЕ, так что переходите к моему плану питания и начните правильно питаться СЕГОДНЯ!

2. Упражнения ежедневно 4–5 раз в неделю

Многие девушки спрашивают меня, какое упражнение лучше всего подходит для достижения фигуры песочных часов.

А теперь внимательно слушайте:

Нет ни одного упражнения, которое поможет вам достичь тела песочных часов.

И нет ни одной части тела, над которой нужно работать, чтобы увеличить бедра и тонкую талию.

Люди, которые говорят вам, что у них есть ОДНО упражнение, которое поможет вам обрести форму песочных часов — ложь.

Знаете почему? Потому что вы должны работать над своим телом как единым целым.

Единственное, что имеет значение, — это сделать упражнения привычкой и частью вашего образа жизни, потому что это единственный способ добиться долгосрочных результатов.

Выполняйте упражнения 4–5 раз в неделю для всего тела и выполняйте несколько эффективных упражнений для ягодиц, и вы получите желаемые результаты.

У меня были лучшие результаты, когда я начал заниматься HIIT.

Интервалы отлично работают, когда дело доходит до формы тела в виде песочных часов, поскольку вы хотите похудеть в районе талии (например) и нарастить мышцы ягодиц.

Итак, HIIT идеально подходит для сжигания жира, не затрагивая эти сухие мышцы.

Вот моя программа тренировок на 28 дней , которая помогла мне обрести форму песочных часов.

Исцели, чтобы проверить это!

3. Выполняйте много упражнений для ягодиц с тяжелым весом

Выполнение общих упражнений на ягодичные мышцы поможет вам сделать ваши ягодицы сильнее, крепче и круглее.

Итак, начните включать в свой распорядок тренировок всевозможные упражнения для ягодиц.

Тем не менее, нет ни одного упражнения, которое могло бы дать вам такой прирост ягодиц — вам придется поэкспериментировать и задействовать каждую мышцу ягодиц.

Это означает, что вы должны включать различные виды движений в свой распорядок дня.

Начиная от становой тяги и приседаний сумо с тяжелым весом до ягодичных мостиков и толчков от бедра.

В моей программе тренировок вы найдете более 100 различных упражнений, задействующих разные части вашего тела и одновременно нацеленных на вашу ягодицу.

В фитнесе ключевым моментом является разнообразие, поэтому убедитесь, что ваши ягодицы возбуждены, подходя к ним с разных углов.

Вот моя любимая ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БОКОВОЙ БОТИНКИ, чтобы отрастить более широкую попку!

Это всего 15 минут, попробуйте прямо сейчас!

Также ознакомьтесь с моим планом тренировок My Glute Activation Workout + Best of Glute Isolation Exercises

4.Используйте мышцы — сделайте спину сильнее

Следующий шаг в моем руководстве «Как получить форму песочных часов» — это задействовать мышцы и работать над этой спиной .

Теперь, я надеюсь, мне не придется объяснять, почему вам не нужно бояться поднимать тяжести, однако я скажу вам одну вещь:

По мере того, как вы поднимаете тяжести, ваше тело начинает становиться одна его часть начнет принимать красивую пышную форму, которая вам понравится.

Дело в том, что когда вы тренируетесь, ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

А когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы наверняка будут расти.

Это означает, что ваша талия не станет меньше от тренировок пресса, поэтому вы можете и должны тренировать пресс, особенно косые мышцы живота, без использования веса.

С другой стороны, вы можете больше работать над нижней и верхней частью тела, то есть поднимать тяжелые веса при работе ног и ягодиц, а также спины.

Почему спина?

Что ж, идея фигуры в виде песочных часов состоит в том, чтобы создать более широкую спину, чтобы у вас получился обратный треугольник в верхней части тела, крошечная талия посередине, а затем еще один треугольник от талии вниз.

И вы можете добиться этого, работая над созданием более сильной и широкой спины.

Вот как это сделать:

Работайте всем телом, часть за частью, формируя мышцу за мышцей.

Вы должны понимать, что ваше тело не изменится, если вы не вытолкните его из зоны комфорта, и это основная причина, по которой веса так хорошо помогают в преобразованиях тела.

5. Не забывайте о кардио

Теперь, чтобы максимально эффективно сжигать жир, нам нужно сделать немного больше, чем просто здоровое питание и поднятие тяжестей.

Да, наше тело сжигает жир при поднятии тяжестей, но для достижения максимальных результатов требуется немного кардио.

Особенно, когда речь идет о жире, обернутом вокруг нашего живота, который чертовски упрямый.

А так как мы хотим уменьшить талию, нам тоже стоит заняться кардио.

Это не означает, что вам нужно начинать заниматься кардио как сумасшедшие, на самом деле вы не получите желаемых результатов, проводя часы на кардиотренажере.

Что вам нужно, так это высокоинтенсивная интервальная кардио-тренировка, также известная как HIIT.

HIIT — это удивительный способ сжечь жир с вашего тела, не затрагивая сухие мышцы.

Кроме того, эти виды тренировок помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира, особенно от упрямого на талии, и дадут вам гораздо лучшие результаты за значительно более короткое время.

Узнайте больше об этом >>> Все о HIIT

Кроме того, по-прежнему важно тренировать пресс и сохранять сильный корпус, потому что это поможет вам лучше выполнять почти все упражнения.

Однако вы должны понимать, что когда дело доходит до уменьшения талии, кардио намного важнее.

Итак, включите тренировки ABS, чтобы подтянуть пресс, но не пропускайте кардио-часть 🙂

Помимо здорового питания и следования плану питания Burn Baby Burn, тренировка HIIT с большим количеством тяжеловесов сделала меня еще на шаг ближе к форма тела песочные часы моей мечты.

6. Избегайте тяжелых упражнений на наклонные мышцы пресса

Плохих упражнений не бывает!

Однако есть определенные упражнения, которые могут привести вас к переменам, которые вам могут не понравиться, особенно если вы работаете над тем, как получить форму песочных часов.

С учетом сказанного, вы хотите избегать упражнений, которые могут нанести вред вашей фигуре стеклянного часа.

Что это за упражнения?

Боковые изгибы с отягощением стоя, сидя и лежа, специально нацеленные на внешние косые мышцы, которые проходят вдоль ваших боков.

Эти упражнения не обязательно полезны для укрепления средней части тела, и они могут добавить ширины вашим бокам. Вместо этого попробуйте вращательные упражнения, которые задействуют все мышцы живота, чтобы ваша талия оставалась узкой.- Д-р Лен Кравиц

И он абсолютно прав: такие упражнения укрепляют ваши боковые AB-мышцы и, таким образом, ваш корпус может стать шире или создать иллюзию, что у вас более широкая талия.

Как я уже говорил, когда дело доходит до тренировки, ваши мышцы могут либо расти, либо уменьшаться.

И поясная часть — это та, которую мы хотим сделать меньше, а не больше.

Хотя это может произойти только в том случае, если у вас фигура, у которой и так не такая большая талия, я бы на всякий случай избегал этих упражнений.

Если вы ищете качественную тренировку для пресса, вы можете проверить мою 10-минутную домашнюю тренировку для пресса, чтобы проработать пресс при сжигании жира:

7. Начните любить себя Больше

И последнее, что вам нужно сделать, чтобы обрести форму песочных часов — это любовь к себе!

Верно! И ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО, потому что это одна из самых важных вещей, когда дело доходит до получения тела своей мечты.

Даже если вы сделаете все это, вы все равно не получите форму песочных часов.

Но знаете что? Это совершенно нормально.

Мы все устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Мы не должны зацикливаться на социальных стандартах красоты, и одна действительно веская причина для этого — Photoshop.

Кажется, мы позволяем Photoshop устанавливать стандарты красоты для нас, и это должно прекратиться!

Слава Богу за честных девушек, которые чертовски много работают, чтобы рассказать нам, как на самом деле работают социальные сети.

Возьмем, к примеру, Имре Шечена, любителя Instagram, который не боится делиться такими постами:

Она часто показывает, как легко немного приправить вещи и получить совершенно другой вид.

ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПОЛУЧИТЕ МЕНЯ НЕПРАВИЛЬНО — я не отрицаю, что эта цифра стеклянных часов существует, потому что она существует.

Это так грустно, что в наши дни фотошоп и пластическая хирургия, как правило, устанавливают правила того, как мы должны выглядеть, и мы должны это остановить.

Кроме того, давайте не будем забывать о силе социальных сетей, которые заставляют нас тянуться к нашему любимому телу для фитнеса.

Но знаете что? Позирование заставляет вашу фигуру выглядеть чертовски хорошо. Вот Jelly Devote, демонстрирующий, как может работать позирование.

Она в хорошей форме, она сексуальна и да, у нее фигура в форме песочных часов, но она далека от совершенства.

Вещи не всегда такие, как выглядят, и я просто хочу, чтобы вы это знали.

Никто не идеален, одни просто лучше скрывают это, чем другие, и вы не должны позволять обществу заставить вас думать, что вы этого не стоите, потому что вы совершенно правы!

И вы должны подумать об этом в следующий раз, когда вы будете плохо себя чувствовать, стоя перед этим зеркалом — ВЫ — ВЫ, И ЭТО ВАША СУПЕРСила!

Теперь ваша очередь раскачать фигуру в форме песочных часов!

У вас есть каждая деталь, которую вам нужно знать, чтобы получить эту цифру в стеклянных часах.Вам просто нужно пойти на это!

Примите меры, начните правильно питаться СЕГОДНЯ, ежедневно занимайтесь спортом, выработайте множество здоровых привычек и не забывайте любить себя!

Это единственный способ обрести тело своей мечты, стать здоровым, спортивным и счастливым.

Создайте лучшую версию себя и не забудьте сосредоточиться на том, чтобы быть красивой по-своему, а не гоняться за формой тела другого человека.

С любовью и объятиями всех вас, детки!
До следующего раза,
xo
Моника

Надеюсь, я помог вам со своей статьей «Как получить фигуру в виде песочных часов — как получить форму тела в виде песочных часов».

Если вам это нравится, не забудьте поделиться с друзьями!

Бесплатная программа 30-дневной тренировки фигуры «песочные часы» дома — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите. Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Совместное использование — это забота!

Одна из самых желанных и востребованных фигур — это песочные часы.Песочные часы описывают форму тела предков.

Форма описывает женщин с тонкой талией, сбалансированным бюстом и пышными бедрами. Так как не у всех есть такая форма тела, ее вполне можно добиться, тренируясь. Чтобы получить фигуру в виде песочных часов, вам нужно полностью сосредоточиться на своем теле и быть решительным. Это означает, что вы тренируете все свое тело, а ягодичные мышцы — для прогрессивной перегрузки, — для увеличения размера мышц. Благодаря этому вы сможете достичь формы песочных часов за 30 дней.

Имейте в виду, чтобы использовать это упражнение для фигуристых тел, перечисленных в списке, чтобы получить желаемую форму за 30 дней, вам нужны последовательность и решительность.

Неважно, какой у вас тип телосложения, 30 дней интенсивных упражнений, и вы начнете видеть очевидные изменения в зеркале. Определенно ваша талия будет выглядеть меньше, и ваши изгибы будут видны.

Связанная статья:

30-дневная тренировка фигуры «песочные часы» дома бесплатно Программа

Этот пост направит вас, и если вы будете следовать инструкциям, вы сможете наблюдать, как ваше тело начинает трансформироваться в кратчайшие сроки.

Можете ли вы действительно преобразить свое тело за 30 дней?

ДА! Вы можете полностью изменить свое тело за тридцать дней. Упражнения помогают нашему телу множеством невообразимых способов. С помощью правильных упражнений вы можете тонизировать, укреплять, наращивать ягодичные мышцы и даже моделировать свое тело

Итак, вам нужно продолжать работать над своим телом с полной решимостью. При правильном выполнении упражнений вы сможете приступить к формированию своего тела в соответствии с типом телосложения в форме песочных часов.

Чтобы получить форму песочных часов, нужно уменьшить талию и поработать над бюстом и бедрами.Это означает, что ваши цели для получения такой формы тела: верхняя часть тела, талия, бедра и бедра. Ваша естественная форма будет определять, насколько быстро будут работать упражнения. Если вы будете следовать советам, написанным в этом посте, вы сможете похудеть дома на талии, сохраняя при этом бедра и плечи

Как получить фигуру песочных часов дома с помощью упражнений?

Самая желанная форма тела для женщин — это песочные часы. На протяжении многих лет это считалось самой сексуальной формой.

В то время как большинство людей выбирают самый быстрый способ обрести форму, другие предпочитают заниматься спортом и добиваться ее естественным путем. Самый быстрый способ получить форму песочных часов — это косметическая операция. Тренировки — самый здоровый способ добиться этого, но они также требуют достаточно времени и сил. Вы также должны быть настроены постоянно тренироваться.

Вскоре у вас станет тонкая талия, округлая попа и пышные бедра. Кроме того, ваше тело будет в хорошем тонусе.

Чтобы получить форму песочных часов, вам нужно будет работать над несколькими частями тела одновременно.С тридцать дней твердого жира горения работы, строительство вашей стороне глют мышцы, и потливость, вы будете иметь возможность получить форму песочных часов тела.

Что вам нужно делать во время тренировки, так это нацеливаться на пресс. Это поможет сжечь жир и мышцы талии. Затем вам нужно будет нарастить ягодичные мышцы, чтобы утолщить бедра. Сжигание жира поможет убрать жир с вашего тела и сделать его тонизированным. Физические упражнения помогут повлиять на форму вашего тела,

30-дневная тренировка фигуры «песочные часы» дома, бесплатная программа

Советы: какое упражнение лучше всего подходит для фигуры «песочные часы»?

Если вы хотите естественным образом получить форму песочных часов, вам необходимо выполнить следующие упражнения подряд:

Боковой подъемник

Для начала лягте на правый или левый бок.Убедитесь, что ваша сторона стопы и локоть находятся на земле. Затем поднимите бедра вверх и проведите прямую линию.

Сформируйте прямую линию плеч, лодыжек и плеч. Затем сожмите ягодицы. Опустите бедра на пол, продолжая поддерживать вес локтем и стопой.

Подождите несколько секунд и вернитесь в положение по умолчанию. Выполняя подъем боковой планки, двигайте бедрами вверх и вниз. Затем убедитесь, что ваш локоть не выше плеча.

Выпады с отрыва

Встаньте прямо и держитесь отдельно. Затем возьмите гантели и поднимите их к плечу. Поднимая гантели, сгибайте руки в локтях и указывайте в стороны.

Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ноги в коленях. Убедитесь, что колено соответствует вашим лодыжкам. Затем перенесите весь вес на правую ногу и снова встаньте.

Нажмите гирю вверх и вернитесь в исходное положение.Повторите процесс с левой ногой.

Жим от груди

Для выполнения этого упражнения вам также потребуются гантели. Лягте на коврик спиной, а затем согните ноги в коленях. Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки вверх ладонями к ногам.

Теперь медленно поднимите руки в стороны, пока ваши локти почти не соприкоснутся с землей. Продолжайте толкать руки, используя предыдущие движения.

Скручивание V-Up

Лягте, положив руки рядом с собой.Затем задействуйте корпус, одновременно поднимая верхнюю часть тела и левую ногу с мата. Теперь поверните талию и правой рукой коснитесь левой ноги с внешней стороны.

Вернитесь в положение по умолчанию и повторите процесс еще раз. При повторении поднимите правую ногу и коснитесь левой рукой внешней стороны правой ноги.

Отжимания и подъем ног

Лягте лицом на фитнес-мяч так, чтобы мяч катился точно под вашими голенями.Держите обе руки чуть ниже плеча, как будто вы собираетесь отжиматься.

Напрягите пресс и выпрямите туловище, затем согните руки в локтях и медленно опустите грудь на землю. Прекратите опускать тело, когда ваши плечи станут параллельны земле.

Затем вернитесь в исходное положение и оторвите ногу от мяча, напрягая ягодицы. Поднимите левую ногу, опуская правый мяч к мячу.

Если вы хотите, чтобы это упражнение было сложным, поместите мяч под стопы.Чтобы было легче, держите мячи под коленями.

30-дневная тренировка фигуры в форме песочных часов дома для изменения формы тела и наращивания ягодиц. Размер

.

Если вы сможете выполнять эти упражнения последовательно, не сдаваясь, вы начнете замечать небольшие изменения в зеркале. Ваша талия станет меньше, когда вы будете сжигать лишний жир, а для того, чтобы ваши бедра и ягодицы начали расти больше и шире, вам нужно ввести тренировку для ягодиц, о чем мы поговорим в этом видео ниже.

Однако 30 дней — это слишком мало, чтобы сделать изменения очевидными и постоянными.Для этого вам нужно сделать упражнения, перечисленные в этом посте, частью своей повседневной жизни.

Когда вы внесете эти изменения в свой распорядок дня, вы начнете замечать впечатляющие и очевидные изменения в мгновение ока.

Заключение

Наши тела — единственное, что останется с нами до конца. Так что желать, чтобы он выглядел как можно лучше, совершенно нормально.

Если вы хотите выглядеть лучше всего в форме песочных часов, вы можете пойти на это.Когда вы проследите за тренировками в этом посте, вы начнете впечатляться изменениями.

Поделиться — это забота!

Как получить фигуру «песочные часы», если вы худощавый — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите. Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Совместное использование — это забота!

, если вы ищете действенное руководство о том, как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худой, то эта статья дает советы, рекомендации, а также диету и план тренировок по фигуре песочных часов, чтобы помочь фигуристому телу.

До этого времени каждая женщина хотела быть стройной, потому что несколько десятилетий назад потеря веса для достижения стройной фигуры была в моде. Однако эта эпоха 20-го века отличается; теперь женщины хотят иметь пышную фигуру как песочные часы.Худые девушки теперь считаются бесформенными, поэтому им нужно носить бюстгальтеры пуш-ап и бедра с подтяжкой ягодиц, чтобы хотя бы выглядеть пышными. Большинство женщин довели это до крайности, ложась под нож во время хирургических процедур, чтобы добиться больших сисек и ягодиц.

Для женщин больших размеров, которые хотят иметь фигуру песочных часов, им может потребоваться сбросить несколько фунтов, в то время как худым девушкам, которые хотят достичь фигуры песочных часов, придется вместо этого прибавить в весе.

Статья по теме: 7 советов по одеванию фигуры «песочные часы» + 10 лучших вещей, которые подчеркнут фигуру большого размера

Как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худощавый

В принципе, как получить фигуру в виде песочных часов, если ваша худощавость подразумевает увеличение количества вашей еды, здоровое питание с богатой питательными веществами пищей, которая поможет вырастить вашу нижнюю часть тела, и участие в некоторых рутинных тренировках для формирования вашего тела.Кроме того, ношение тренажера для талии во время тренировок — еще один лучший способ добиться фигуры песочных часов, если вы худощавы. См. Эту статью о лучших тренажерах для талии в этом году.

В этой статье мы рассмотрели диету для фигуры песочные часы. и план тренировок, который поможет худым девушкам построить свое тело, чтобы добиться пышной фигуры.

Как правило, стандартные размеры песочных часов — 36 дюймов в груди, 24 дюйма в талии и 36-дюймовые бедра. Некоторые женщины рождаются такими от природы, но если ты не упадешь в эту категорию женщин, и вы хотите построить свое тело в соответствии со стандартами, это статья как раз для вас.

Есть в основном два основных компонента для построения вашего тела в соответствии со стандартом форма песочных часов. К ним относятся:

• Диета
• План тренировки, состоящий из основных тренировок тяжелая атлетика

Некоторые из этих упражнений можно выполнять дома, в то время как другие могут потребовать использования тренажерного зала. Если вам неудобно пользоваться тренажерным оборудованием, вы можете купить его и использовать, не выходя из дома.

Читайте также: 7 советов, как правильно и безопасно тренировать талию

15-минутная тренировка фигуры «песочные часы», план питания и руководство по питанию

Нет 1.План диеты для фигуры песочные часы

Правильное планирование диеты поможет вы о том, как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худой. Ваше соотношение песочных часов диета должна быть свежей, питательной и содержать калории.

Потребляйте больше белка и растворимой клетчатки

Увеличение потребление белка важно для набора мышечной массы, что делает его важным еда в вашем плане диеты фигуры песочных часов. Потребление протеина помогает сохранить вы дольше чувствуете сытость, что позволяет избежать чрезмерного удовольствия и лишнего веса усиление для худых девушек.Употребление протеина также помогает восстановить и укрепить ваши мышцы, чтобы вы могли достичь фигуры песочных часов.

И наоборот, Растворимая клетчатка также должна быть включена в ваш план диеты в виде песочных часов, поскольку организму требуется больше времени, чтобы ее переваривать. Это должно помочь сохранить вы будете сыты дольше, а значит, избавитесь от нездоровых перекусов.

мы рекомендуем вам получать ваши естественные источники белка, такие как курица, рыба, говядина, яйца и т. Д., Однако удовлетворение суточной потребности в белке иногда бывает немного сложно, и поэтому мы рекомендуем вам принимать белковые добавки, такие как сывороточный белок.

Вы можете проверить эти на Amazon. Кроме того, вам, возможно, придется прочитать эту статью с исчерпывающим списком продуктов, которые увеличивают ваши ягодицы.

Уменьшить потребление сахара и сладких продуктов

Редукционный ваше потребление сахара не обязательно означает, что вы должны полностью отказаться от него из вашего плана диеты фигуры песочных часов. Потребление сахара было связано с избыток жировых отложений. Ограничьте потребление пищи добавили сахар и перед покупкой убедитесь, что вы правильно читаете этикетки.

Избегайте обработанных продуктов и ешьте больше фруктов и овощей

Потребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых и нежирного мяса. Эти продукты богаты витаминами и минералами, которые необходимы вашему худощавому телу, чтобы поддерживать стройность и наращивать мышцы для фигуры песочных часов. Избегайте употребления полуфабрикатов, таких как сыр, консервированные овощи, хлеб, сухие завтраки, торты, пикантные закуски, такие как пироги, закуски, выпечка, булочки с сосисками и другие.Эти продукты имеют очень низкую пищевую ценность или вообще не имеют ее и содержат много калорий, что делает их нездоровой диетой с соотношением песочных часов, которую стоит интегрировать в ваш рацион.

Избегайте употребления газированных напитков и алкоголя

Сода и алкоголь никогда не должен быть включен в ваш план диеты по фигуре песочных часов, поскольку они содержат много калорий и не имеют пищевой ценности. Диетическая газировка в основном увеличивает тягу к сахару, который вреден для здоровья. Превышение употребление алкоголя приводит к появлению жира на животе и тяги к нездоровой пище.Эти напитки заставят вас прибавить в весе в районе живота, что помешает вам цели в форме песочных часов.

Пейте много воды

Питье достаточного количества воды является неотъемлемой частью фитнес-режима и должно быть частью диеты с соотношением песочных часов. Для достижения наилучшего результата выпивайте утром стакан воды, чтобы активизировать метаболизм. Затем выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы избежать переедания.

№2.Набираем вес для наращивания мышц для песочных часов Рисунок

Добавление веса — важная часть того, как получить фигуру песочных часов, если вы худой. План диеты с фигурой песочных часов должен сосредоточьтесь на потреблении примерно на 300 калорий больше, чем вы обычно потребляете в день. Это поможет вам нарастить мышцы и достичь фигуры песочных часов.

Повышение вашего потребление калорий включает не нездоровую пищу, а больше белка чтобы помочь вам развить мышечную массу. Итак, идеальная диета с соотношением песочных часов должна цель 1.5 граммов протеина на каждый фунт веса тела.

Потребление углеводов и жир также важен для худых женщин, чтобы набрать вес и нарастить мышцы. масса для идеальной формы.

Для худых женщин до набрать вес для образа песочных часов, это очень поможет набрать хотя бы фунта в неделю, потребляя около 2100 или 3400 калорий. По мнению некоторых экспертов, было бы полезно употреблять 5-разовое питание в день вместо стандартного 3-х разового питания. как идеальные песочные часы соотношение диеты.

Кроме того, для получения всех необходимых вам питательных веществ в план диеты с фигурой песочных часов должны быть включены продукты всех групп.

Как сесть на диету в виде песочных часов

Диета по соотношению песочных часов, если вы худой

Обильный завтрак жизненно необходим для набора веса худым девушкам, которые хотят достичь фигуры песочных часов. План диеты в виде песочных часов должен состоять из белка для наращивания мышечной массы. Кроме того, вы должны есть меньше насыщенных жиров и холестерина.Например, если ваше ежедневное потребление составляет 2000 калорий, тогда только 120 должны быть из насыщенных жиров для идеальной диеты с соотношением песочных часов.

Ваш план диеты с фигурой песочных часов на обед и полдник должен включать больше фруктов и овощей. Также 3 унции куриная мука на цельнозерновом хлебе с кусочком швейцарского сыра и овощами составило бы идеальное соотношение диеты песочных часов на обед.

Ваш полдник должен включать в себя калорийную пищу. закуски, такие как яблоки, груши, бананы, крекеры из цельнозерновой муки, которые можно намазывать с арахисовым маслом.

Идеальная диета для фигуры песочных часов на ужин должны включать белки, такие как нежирное мясо, яйца, бобы и сыры с овощи. Перед сном можно также принять обезжиренный йогурт или чашку орехов.

Как получить Диета на основе песочных часов

Образец песочных часов Рисунок План диеты

Ваш план диеты с фигурой песочных часов должен сосредоточиться на употребление больших порций завтрака, обеда среднего размера и небольшого ужина. Также обратите внимание, что в вашем рационе должно быть немного меньше жиров, особенно если источник — молочный жир.Ваш план диеты должен полностью исключить кофе и черный чай, так как эти напитки содержат кофеин.

День 1

Завтрак : Омлет с овощами, проросшими зернами или тостами без глютена
Закуска перед обедом : Груша + миндаль
Обед : Салат из тунца, приготовленный с горчицей и оливковым маслом со смешанной зеленью и овощами
Ужин : Овощной суп с гарниром

День 2

Завтрак : овсяные хлопья с миндальным молоком, корицей и грецкими орехами.Яблоко с ореховой пастой
Полдник : Яйцо вкрутую
Обед : Куриная грудка гриль с большим количеством вареной или жареные овощи
Ужин : Куриные шашлычки с бальзамиком Глазурь и коричневый рис

План тренировки фигуры «Песочные часы» в домашних условиях

Теперь, после твоей фигуры в виде песочных часов план диеты, вам также понадобится план тренировки фигуры песочных часов дома, чтобы сжечь любой нежелательный жир, который вы, возможно, набрали. План тренировки фигуры песочных часов должен строго сосредоточьтесь на подрезании или выравнивании талии, а также на тонусе бедер и бедра.

Нет 3. Обрежьте талию и укрепите ядро ​​

Для обрезки талии и укрепить мышцы кора, вам нужно будет заниматься такими тренировками, как:

приседаний

скручивания

Тяги бедра

доски

Боковая планка

Руководство по тренировке фигуры с песочными часами за 15 минут

Тонизируйте нижнюю часть тела (см. Это видео выше) План тренировки на фигуру

«Песочные часы» на дома будет включать тренировки, которые помогут вам нарастить мышцы вокруг ягодиц.

Идеальная программа тренировок для для этого потребуется поднятие тяжестей и укрепление веса. Приседания со штангой жизненно важны, если вы должны придать форму и увеличить размер ягодиц.

Также выпады со штангой и сумо становая тяга — это основные упражнения, которые вы должны включить в свои песочные часы составить план тренировки в домашних условиях. Штанги тяжелые, и их поднятие задействуйте ягодичные мышцы, что постепенно помогает придать ягодицам форму.

№ 4. Носите тренажер для талии

Ношение тренажера для талии, особенно во время тренировок, поможет ускорить поиски того, как получить фигуру песочных часов, если вы худой.Не надевайте тренажеры для талии, если слишком долго с намерением получить быстрые результаты; делать это было бы непродуктивны и могут вызвать ожог или оставить синяки на коже. Ты должен одеться это примерно 3-8 часов в день. Ваш тренажер для талии не должен быть слишком плотно так, чтобы мешать упражнениям или свободному дыханию. если ты находят невозможным или невыносимо неудобным делать что-либо в поясе тренер, значит, это не ваш размер. Убедитесь, что вы выбрали нужный размер.

Вы можете просмотреть наш магазин кроссовок Good Waist или проверить наш список, рекомендованный на Amazon здесь

Читайте также эту статью: Как получить упругую ягодицу за 2 недели

Итог этого поста о том, как получить фигуру в виде песочных часов, если ваша худощавая

С этими рекомендациями о том, как получить фигуру в виде песочных часов, если вы худой, вам больше не нужно волноваться.Просто увеличьте потребление протеина, начните выполнять высокоинтенсивные упражнения для нижней части тела, тренируйте мышцы кора или талии, а затем наденьте кроссовки для талии, чтобы добиться пышных форм, сохраняя при этом стройную фигуру и набирая вес в нижней части тела.

Статья по теме: Как увеличить ягодицу при проблемах с коленями

Поделиться — это забота!

Hourglass Figure Challenge в App Store

Чтобы получить идеальную форму тела в форме песочных часов, вам нужно проработать все свое тело, привести его в форму и избавиться от лишнего жира, чтобы продемонстрировать правильные места на вашем теле.Чтобы посмотреть в зеркало и увидеть завидную оправу в виде песочных часов с изгибами во всех нужных местах, очень важно нацеливаться не только на талию, но и на бедра. А для того, чтобы сделать живот плоским и при этом четко обозначить среднюю линию, нужно проработать все мышцы кора, ягодиц и бедер. В этом упражнении используются различные планки следующего уровня, которые прорабатывают мышцы с головы до пят, а также скручивающие движения, чтобы уменьшить вашу талию.

Эта программа включает ежедневную тренировку талии с упражнениями на укрепление кора, чтобы придать вам силуэт песочных часов.Эти тренировки были тщательно исследованы и протестированы, чтобы вы могли получить результаты в течение этого периода времени. Тренировки довольно просты и остаются неизменными в течение 30 дней. Единственное, что меняется, — это количество повторений каждую неделю. Они начинаются с низкого уровня в первую неделю, затем они увеличиваются каждую неделю после этого. Цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы кора при сжигании жира в средней части. Если вы будете придерживаться руководства, вы получите результат.

Это четырехнедельная задача трансформации, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.
Форма песочных часов — это фигура, при которой бедра и грудь широкие по сравнению с размером талии. Этот тип телосложения недавно приобрел популярность и известен как своего рода типичный символ женщины, и ошеломляющая часть населения, как мужчин, так и женщин, предпочитает фигуру в виде песочных часов любой другой форме тела. Женщины, которые от природы имеют такую ​​фигуру, обнаружат, что когда они набирают вес, сначала это происходит в области бедер и груди. Если вы не обладаете естественной формой песочных часов, но хотите им стать, упражнения этой тренировки могут вам помочь.

Движения в этом упражнении — это в некотором смысле упражнения «песочные часы», которые могут всесторонне заставить тело выглядеть более роскошно в бедрах и груди и меньше в талии. Чтобы получить стройную и соблазнительную форму, требуется полная тренировка тела.

.

No related posts.