Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях за неделю: Как сделать талию тонкой в домашних условиях за неделю

Содержание

Как добиться плоского живота за короткий срок?

Красивый и плоский живот — мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.

Диета для плоского живота

Основа диеты для красивой фигуры это полное исключение сладкого и жирного. Если вы настроены серьезно заняться своим питанием обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.

Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

Упражнения для плоского живота

Первая неделя

Упражнение 1: для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2: для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3: для нижнего пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

Вторая неделя

Все то же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

Третья неделя

Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

Четвертая неделя

Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

Пятая неделя

Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой. Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Читать такжеСбрасывай балласт, или Как вернуть легкость?

Шестая неделя

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

Полезные советы
  • Для живота очень полезен массаж.
    Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
  • Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.
  • Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
  • Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Материалы по теме:

как достичь идеальной формы — ЗдоровьеИнфо

Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.

Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе».

Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:

  • Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
  • Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
  • Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.

Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?

Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.

Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые «жировые депо». Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у женщин, как правило, «жировые депо» накапливаются вокруг бедер и нижней части живота.

Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна проблема заключается в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из тех мест, которые являются вашими «жировыми депо». Именно поэтому повторение безумного количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Гораздо эффективнее выполнять тренировки на всё тело.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с пониманием к своему организму

Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.

К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

  • Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
  • Поза лука укрепляет центральную часть живота.
  • Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Плохие упражнения для вашей талии

На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Вместо заключения

В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.

Быстрая, легкая и эффективная диета для тонкой талии, примеры меню

Тонкая талия – мечта многих женщин. К сожалению, идеальных пропорций удается достичь не всем. Для некоторых фигур характерны жировые отложения в области живота и боков, малейшее прибавление в весе увеличивает ширину талии, делает тело неуклюжим и непропорциональным. Изменить ситуацию к лучшему поможет комплекс мер: специальная гимнастика, самомассаж, повышенная активность и, конечно, диета.

Девушкам, желающим быстро сбросить вес и избавиться от ненавистного жира, необходимо соблюдать достаточно жесткий режим питания в течение нескольких недель. В первые дни придется нелегко, но те, кто смогут выдержать программу, будут вознаграждены быстрой потерей веса. Сначала уйдет лишняя вода, затем наступить очередь жировых отложений. После активного похудательного периода можно перейти на поддерживающую диету с более богатым выбором блюд. В дальнейшем достаточно контролировать рацион 2 дня в неделю, в остальное время придерживаясь обычного меню. Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. При некоторых хронических заболеваниях резкое сокращение рациона противопоказано.

Очень важный момент – контроль порций. Диетологи считают, что за один прием пищи нужно съедать не более 250-300 г еды. Примерно такой вес имеет тарелка зеленого салата и порция супа или несколько ложек гарнира с кусочком мяса или рыбы. В меню нужно включить как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Они обеспечивают хорошее пищеварение и помогают быстро выводить шлаки, дают чувство сытости и не прибавляют лишних калорий. Полезно есть зеленые овощи, обладающие «отрицательной калорийностью». Число калорий, содержащееся в готовом продукте меньше, чем энергозатраты, что организм потратит на их переваривание. В список продуктов, идеальных для тонкой талии и плоского живота попадают:

  • Листовые салаты;
  • Брокколи и цветная капуста;
  • Стебли и корни сельдерея;
  • Яйца;
  • Цитрусовые;
  • Кислые яблоки;
  • Цельнозерновые крупы.

Выбирая продукты для диеты, стоит отказаться от блюд, вызывающих вздутие живота. Они могут иметь низкую калорийность, однако даже небольшая порция сведет на нет усилия по обретению идеальной фигуры. К опасным для пресса и талии продуктам можно отнести:

  1. Все виды бобовых. Фасоль, горох, бобы в свежем или сушеном виде затрудняют процесс переваривания пищи, вызывают повышенное образование газов и тормозят метаболизм;
  2. Белокочанную капусту. Провоцирует вздутие живота, плохо переваривается, может спровоцировать диарею;
  3. Дрожжевой хлеб и сдобу. Во время диеты необходимо полностью исключить выпечку. Разрешено съедать не более 1-2 ломтиков бездрожжевого хлеба;
  4. Молочные продукты. Тем, кто хочет похудеть в области талии, стоит включать в меню только обезжиренные молочные продукты, причем делать это не чаще 2 раз в неделю. Заменить молочный белок можно блюдами из сои: молоком и сыром-тофу;
  5. Готовые блюда с большим количеством соли. В эту группу попадают рыбные, мясные и овощные консервы, полуфабрикаты, колбасы. Блюда могут содержать минимум жиров и углеводов, однако они будут тормозить процесс похудения. Соль задерживает воду, тело выглядит отекшим;
  6. Очищенный рис и продукты из него (пловы, каши, суши). Рис обладает высоким гликемическим индексом, вызывает прибавку веса и жировые отложения вокруг талии;
  7. Газированные напитки, готовые соки. Содержат огромное количество сахара и пустых калорий, не вызывающих чувство насыщения. Газировки вызывают вздутие живота и долго не сходящие отеки. К тому же постоянное употребление сладких напитков вызывает чувство усталости, раздражительность, нарушение аппетита и бессонницу, не способствующую потере веса;
  8. Кофе, крепкий черный чай. Обладают сильным мочегонным эффектом, одновременно задерживая воду в организме и провоцируя утренние отеки. Эти напитки лучше заменить травяными отварами, зеленым чаем, несладкими морсами и домашними компотами;
  9. Алкогольные напитки, пиво, квас. Пивные и хлебные дрожжи провоцируют вздутие живота, а этиловый спирт даже в минимальных количествах задерживает воду, вызывая сильные отеки.

Похудеть быстро и эффективно поможет сбалансированная, но не слишком разнообразная диета с преобладанием белков и клетчатки и одновременным ограничением простых углеводов. На завтрак можно съедать омлет из 2 яиц на воде или вареные яйца, дополнив их стаканом свежеприготовленного томатного сока. Альтернативный вариант – гречневая каша на воде с каплей растительного масла и свежим помидором.

На обед можно приготовить смесь из салатных листьев, заправив ее чайной ложкой орехового или кукурузного масла, лимонным соком и хлопьями натертого соевого сыра. Дополнит салат миска супа-пюре из брокколи или цветной капусты на воде или курином бульоне. Допустимо съесть подсушенный бездрожжевой тост или несколько сухариков из ржаного хлеба. В качестве десерта подойдет компот из сухофруктов, богатый калием, или домашний вишневый морс, способствующий быстрому сгоранию жиров.

Низкокалорийная диета рассчитана на 4 недели. Закончив курс, можно включить в меню другие виды овощей, фрукты, творог и йогурт без добавок.

В полдник можно выпить зеленый смузи из свежего огурца, стеблей сельдерея, проростков пшеницы, кислых яблок или лимонного сока. Еще один вариант легкого перекуса — кусочек соевого сыра или несколько мандаринов. На ужин стоит съесть куриную или индюшачью грудку без кожи и панировки, кусок белой морской рыбы с гарниром из тушеных овощей: зеленой фасоли, баклажанов, кабачков, томатов.

Если похудеть в области талии не удается, рекомендуется исключить зеленые салаты и смузи, заменив их еще одной порцией отварных или тушеных овощей, они быстрее усваиваются и не вызывают побочных эффектов: метеоризма и диареи. Диетологи советуют пить больше чистой негазированной воды, в которую можно добавить ломтик лимона и свеженатертый имбирь. Эти продукты ускоряют обмен веществ и стимулируют пищеварение.

После каждого приема пищи можно съедать половинку грейпфрута. Плоды ускоряют расщепление жиров и способствуют уменьшению объема талии. Людям с повышенной кислотностью стоит посоветоваться с диетологом, избыток цитрусовых может быть вреден для них.

8 способов получить плоский живот

Жуйте!

Иногда живот это не только жир, а еще и вздутие кишечника. Для того, чтобы уменьшить газообразование, пищу нужно тщательно жевать, пока она не превратиться в кашицу. Да, да, мы знаем, что об этом вам говорили еще в детстве, но это правда!

«Орбит без сахара»

А вот жевательные резинки, несмотря на то, что они без сахара и жуются, придется положить обратно на полку в магазине. При жевании мы совершенно незаметно заглатываем воздух и — вуаля! ваш живот вздулся. Как сделать плоский живот за неделю? Замените жвачку леденцами или спреями, если чувствуете, что ваше дыхание недостаточно свежее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Микрофлора

Свежесть дыхания зависит, конечно, прежде всего, от состояния зубов, но и проблемы с желудком тоже не последнее дело. А плохо работающий ЖКТ ведет и к проблемам с внешним видом живота. Микрофлоре помогут натуральные йогурты и биокефиры, тем более, что обезжиренных вариантов очень много. И вкусно, и полезно, и живот тает.

Бег, бокс, пресс

Конечно, вы и это уже слышали сто тысяч раз, но совершенно точно то, что без физических нагрузок найти вожделенные кубики на месте жировой прослойки на животе не удастся. Кстати, самые казалось бы очевидные упражнения на пресс, в данном случае укрепят мышцы, но не будут эффективными без кардионагрузок. Так что придется еще и бегать и ходить — эти упражнения нужны, чтобы сделать живот плоским. Самое интересное, что лучшим упражнением для живота считается бокс. Им можно заниматься и дома, взяв в руки гантели и делая энергичные выпады в воздухе. Заодно и стресс сбросите, представляя, как лупите гантелями по кому-то очень раздражающему.

Девочка на шаре

Смотрите по вечерам телевизор? Работаете за компьютером? Замените привычное кресло на фитбол. Придется балансировать и напрягать мышцы живота, таким образом вы не только поработаете, но и еще незаметно потренируете пресс.

Обманите всех!

Ничего не получается? Нет времени на гимнастику и бег? Ну, в конце концов, можно подобрать одежду так, чтобы акцентировать внимание на ногах или груди. Если у вас будет открыта зона декольте, то живот вполне может остаться незамеченным.

И, наконец, просто смейтесь!

Это самый просто и приятный способ укрепить мышцы пресса.

талия — все статьи по запросу талия

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Красивый плоский живот – заветная цель всех женщин, мечтающих о красивой фигуре. Как быстро подтянуть живот и убрать бока, не посещая специальные тренировки — редакция Лизы собрала самые полезные упражнения, которые ты сможешь выполнять дома. Сейчас, когда в связи с карантинными ограничениями мы двигаемся гораздо меньше,…Читать далее

Как убрать бока: 5 упражнений для тонкой талии

Жировые отложения на боках обычно уходят неохотно. Но есть упражнения, которые уберут их очень быстро. Чтобы уменьшить талию и убрать бока, необязательно ходить в спортзал – это можно сделать в домашних условиях! Упражнения надо делать 4 раза в неделю по 20 минут. Начинай с одного подхода, затем прибавляй 2-й и 3-й. Отдыхай между…Читать далее

Как правильно качать пресс: 5 простых упражнений для плоского живота

Кто из нас не мечтает иметь плоский живот и тонкую талию? Есть проверенное средство! Мы собрали для тебя лучшие и самые эффективные упражнения для пресса и плоского живота. Просто читай статью! Содержание: Скручивания обратные Скручивания с подъемом головы Косые скручивания Скручивания с вытянутыми руками Планка (стойка на…Читать далее

Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки

Стройная и подтянутая талия — твоя мечта? Пора ее осуществлять! Какие упражнения помогут убрать лишние сантиметры с боков в домашних условиях? Как правильно выполнять самые эффективные упражнения для талии? Рассказываем!  Так-так, до лета осталось всего чуть больше двух месяцев, а это значит, что пора сиюминутно заняться…Читать далее

Как убрать бока: эффективные упражнения для талии и бедер

Ученые говорят, что привлекательность женского тела для мужчин зависит не от стройности фигуры в целом, а от пропорционального соотношения объемов талии и бедер. Так как же добиться тонкой талии и аккуратных бедер без лишнего жира на боках? Из этой статьи ты узнаешь: Обезжиренные продукты 3 главных правила питания Комплекс…Читать далее

Красивые позы для фотосессии на улице: как хорошо получиться на фото?

Ты считаешь, что одних людей фотоаппарат «любит» больше, а других – нет? Тогда ты ошибаешься, ведь все дело в правильной позе! Какие есть удачные позы для фото? Как хорошо получится на снимках? Проведем тебе уроки позирования и раскроем секреты безупречных фото. Для того чтобы получить отличные фотографии с фотосессии,…Читать далее

Плоский живот в домашних условиях: 5 простых упражнений

Всегда подтянутый плоский живот – результат ежедневной гимнастики и правильного питания. Несколько упражнений и всего 5 простых шагов отделяют тебя от мечты. Приступай! Содержание: 1. Держи мышцы живота в тонусе 2. Восстановить плоский живот после родов 3. Избавиться от «ушей» 4. От целлюлита – криомассаж 5. Упражнения для…Читать далее

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов

Как сделать талию узкой, а животик плоским?  Бесполезные упражнения Конечно, первоочередную роль здесь играет количество подкожного жира, который убирается с помощью диеты и тренировок. Но можно заметить, как многие женщины в погоне за красивой талией и подтянутым животиком выполняют бесполезные  упражнения, тратят…Читать далее

5 способов сделать талию тонкой

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре и тонкой талии. «Лиза» подскажет 5 способов, которые помогут сделать талию осиной. Движение и кардио-тренировки Чтобы сделать фигуру подтянутой, а талию – тонкой, стоит больше гулять и выполнять кардио-упражнения. Именно такие тренировки способны избавить тебя от лишних килограммов,…Читать далее

Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели

Как избавиться от лишнего жира в области талии, но при этом еще и получить удовольствие от упражнений! Йога поможет в этом. И не нужно ругать себя за каждую съеденную конфету. Финалистка 6 сезона шоу “Х-фактор” Алина Паш поделится уникальным комплексом, благодаря которому ты избавишься от 3 см за две недели, даже если жить без…Читать далее

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Вообще-то веревочку нужно повязывать не сверху, а под одежду. Но позировать с голым животом наша Даша не рискнула. Виновата то ли природная скромность, то ли съеденная в обед котлета.Фото: Михаил ФРОЛОВ

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров!

Ну во всяком случае так обещают…

Нитка пузу не товарищ

Британский физиотерапевт Сэмми Марго советует: «Возьмите кусок нитки, вдохните, потом выдохните половину воздуха — и завяжите узелок на животе». Такая нитка без вреда для здоровья станет незримым «тренажером». Носить его можно столько, насколько хватит силы воли.

Прочтя эту новость в интернете, я немедленно обвязалась. Сначала взяла шелковую нить (шелк прочнее всего). И сразу забыла о ней. Нитка напомнила о себе только к обеду, когда я, наворачивая вторую тарелку щей, вдруг почуяла, как шелк врезался мне в косые мышцы пресса. Или что там у меня на этом месте… Я немедленно прекратила есть, но было поздно: нить лопнула. Увы, толстокожим личностям нужно что-нибудь посущественнее. Мой аппетит усмирила бы цепь, на которую сажают злющих псов, но ее дома не нашлось. Зато обнаружилась куча журналистских бейджей на тесемках. Выбрав самую толстую веревку, я затянула ее покрепче и поняла, что развязать узел не получится. Шнур хороший, крепкий, резать жалко. Буду носить, не снимая, пока не сотрется…

Кусок поперек горла

С тесемкой дело укрепления пошло живее. Причем и аппетит слегка ослаб. Не так уж ошибались наши пращуры, помещая дамскую фигуру в корсет. У них там, наверное, вовсе не было животов. Ведь это очень затруднительно — наесться, когда пузу что-то мешает. Стоит, допустим, дама на балу, тащит эклер из вазы и думает: «Вот доем — и часа три мазурки, а то лопну!» Под шнуром тоже каждый кусок глотаешь с тревогой. А ну как проглоченная сосиска упрется в тесемку, как в тетиву лука, и вылетит обратно?!

Между тем за каких-то два дня моя талия уменьшилась на сантиметр. Проблема подстерегла неожиданно в лице мужа.

— Я не могу делить ложе с женщиной, у которой поперек туловища болтается кусок облезлой веревки! — объявил он.

— Надо же, какой эстет. А знаешь, как древние святые? Во власянице, на каменном ложе…

— Но они же со мной не спали! — логично возразил муж.

На четвертый день эксперимента талия сузилась еще, и петля стала мне велика. Пришлось заменить тесемку на ленточку из синтетики и затянуться потуже. Я с удовольствием любовалась на себя в зеркале: осанка стала, как у Семена Буденного на коне! Теперь веревка — мой верный спутник красоты. А что муж? Если хочет, чтобы жена у него была стройная, привыкнет!

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

А жир останется

— Это действительно полезное упражнение для талии — постоянно контролировать мышцы живота, — говорит Елена Успенская, фитнес-тренер, двукратная обладательница Кубка мира по спортивным бальным танцам и участница «Танцев со звездами». — Идете по улице — подтягивайте живот, работаете за столом — держите пресс и осанку. Тесемка здесь отличный помощник, помогает помнить про брюшные мышцы. Но не перетягивайтесь слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращения. Подобный способ мы используем у танцовщиц, только на талию надевают плотную резинку. Однако это лишь дополнительный аксессуар для достижения результатов. Исключительно ношением веревочки сделать осиной талию нереально. Необходимы регулярные упражнения и правильное питание. Потому что мышцы-то вы накачаете, они втянут пару сантиметров на талии, но жир-то никуда не денется! В общем, без спорта все-таки не обойтись.

КСТАТИ

Тесемка вместо весов

Ученые университета Оксфорд Брукс предлагают новый способ выяснить, нужно ли вам худеть. Возьмите тесемку и замерьте с ее помощью свой рост. Потом сложите веревку пополам и соедините концы на талии. Если удалось сомкнуть концы — вы в порядке. Нет — значит, пора худеть.

Ученые считают, что этот метод гораздо честнее индекса массы тела (ИМТ), при котором вес делится на рост в квадрате, а ожирение начинается, если полученная при делении цифра превышает 35. Способ с петлей оксфордские специалисты проверили на 2917 добровольцах, у которых ИМТ был в пределах нормы. Часть из них веревочный тест не прошла. И выяснилось, что у трети из «забракованных» — проблемы с метаболизмом и сердечно-сосудистые заболевания. Метод «петля» более точный, уверяют его создатели.

Как сделать талию стройной. Как сделать талию тонкой. Упражнения для талии и живота в домашних условиях

Тонкая талия за неделю, возможно ли это? Можно с уверенностью заявить: «Да!» Но учтите, что при этом придется изрядно потрудиться и «помучить» себя.

Но ведь в период, когда вы могли позволить себе кушать все, что угодно, не считая калории, не придерживаясь режима питания и абсолютно не работая над фигурой, наверняка длился больше, чем одну неделю, не правда ли?

Поэтому и «стереть» отпечатки излишеств будет довольно трудно, но это ведь того стоит? Итак, приступим.

Монодиеты для стройности талии

Как вы уже догадались, речь пойдет о диетах. Если нужны быстрые результаты, понадобится жесткий режим питания, гарантирующий потерю некоторого количества килограммов в кратчайшие сроки.

К таким типам питания относятся многие , например, рисовая, кефирная, яблочная, гречневая. Принцип таких диет заключается в потреблении в течение дня одного продукта (смотри в названии диеты).

Этот продукт обычно низкокалорийный, не содержит или содержит в очень малом количестве жиры. Потреблять пищу нужно довольно часто, через три часа, при этом последний прием еды заканчивается в 18-00. Можно и очень даже нужно пить достаточно жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю и минеральной воде.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Тонкая талия за неделю – задача не из легких, но оно того стоит! Если спустя неделю вы продолжите заниматься, вопросов об изящной талии больше не возникнет. Рассмотрим наиболее эффективные и действенные упражнения.

Разминка

Перед любой тренировкой не стоит забывать о том, что нужно разогреть, как следует мускулатуру. Можно побегать на беговой дорожке, выполнить наклоны и повороты в стороны, попрыгать на месте. Обязательно проделайте вращательные движения в тазовых, плечевых, коленных и локтевых суставах.

Упражнение № 1

Сцепите руки над своей головой. Выполняйте в медленном темпе наклоны в стороны, вперед, а затем прогните корпус назад. Руки не опускать, выполнять наклоны с максимальной амплитудой. Держите ровной спину. В каждую сторону выполняйте по 15 раз.

Упражнение № 2

Упражнение выполняется лежа на полу (воспользуйтесь подстилкой для удобства). Положите руки за голову, колени немного согните, при этом ступни чуть оторвите от пола. Выполняйте подъемы корпуса так, чтобы локти оставались развернутыми (15 раз).

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, колени согнутые, руки по швам вдоль тела. Теперь приподнимаем бедра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в этом положение как можно больше, но не менее 15 секунд. Бедра поднимаем медленно, чтобы основная нагрузка шла на пресс.

Упражнение № 4

Старайтесь максимально растянуть боковые мышцы. Именно они отвечают за талию как у осы. Желательно выполнять подобные скручивания по 15 раз в каждую из сторон. Со временем количество желательно повысить.

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

  • Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
  • Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
  • Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
  • Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

  • подтягивания;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;
  • жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

  1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
  2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
    • подъем верхней части туловища;
    • подъем ног из положения лежа;
    • скручивания на косые мышцы живота;
    • планка на локтях;
    • гиперэкстензия.
  3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
  5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:
  • наклоны вниз к каждой ноге;
  • повороты корпуса вправо и влево;
  • подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

  • Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
  • Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
  • Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
  • Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
  • Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Изящная стройная талия – это гордость любой женщины.

Не случайно придворные дамы утягивали ее в корсеты, стараясь визуально уменьшить объемы.

Немногие могут похвастаться осиной талией, поэтому необходимо постоянно работать над ней.

Тонкая талия в домашних условиях: основные трудности

Прежде всего, необходимо понимать, что наличие талии во многом зависит от типа фигуры. У некоторых она выражена совсем слабо, и обусловлено это особенностями строения скелета. При слишком маленьком расстоянии от тазовой кости до ребер получить тонкую талию дома практически невозможно. На нее также влияют индивидуальные особенности организма. У некоторых женщин жировые отложения формируются преимущественно на руках или ногах, а кому-то повезло меньше и увеличиваться в объеме начинают, прежде всего, бока, а значит, пропадает и талия.

После 30 это может быть связано с изменением гормонального фона. Вырабатывающиеся в организме женские половые гормоны, в том числе эстрадиол, влияют на внешний вид, добавляя фигуре женственности. С возрастом их количество сокращается, обмен веществ замедляется, количество мышечной ткани уменьшается, а взамен нее начинает откладываться жировая. Вследствие этого фигура становится не такой стройной, а талия – менее выраженной.

Однако с такими возрастными изменениями можно и нужно бороться с помощью регулярных физических нагрузок, например, ежедневной утренней зарядки, и правильного питания. Это позволит контролировать набор лишнего веса за счет жировой ткани, сохранить мышцы и получить тонкую талию в домашних условиях. Главное, вовремя начать формировать полезные привычки: питаться часто и небольшими порциями, поддерживая таким образом быстрый обмен веществ, отказаться от вредных продуктов и по возможности как можно больше двигаться, заниматься спортом.

Как сделать талию в домашних условиях?

Диета

Очень часто отсутствие талии вызвано наличием лишних килограммов, откладывающихся на боках. Чтобы контролировать свой вес, необходимо постоянно следить за питанием. Это касается не только продуктов, входящих в рацион, но и общих принципов. Приемов пищи должно быть 5-6 в день, а порции при этом – небольшими. Переедание – одна из самых распространенных причин набора лишнего веса и развития различных заболеваний. Перед едой обязательно выпивать стакан воды, а также потреблять больше жидкости в течение дня.

Диета должна стать не временной мерой, а постоянным средством для достижения и поддержания стройной фигуры . Поэтому необходимо подобрать для себя сбалансированный рацион, в который бы входили вкусные и полезные продукты: мясо, овощи и фрукты, крупы, молочные продукты, рыба. Отвечая на вопрос, как сделать талию в домашних условиях, диетологи отмечают, что часто достаточно уменьшить объем порций и отказаться от сладостей, мучных и жирных блюд для избавления от лишнего веса. Мясо, запеченное в духовке, не менее вкусное, чем пожаренное на масле, при этом оно не принесет вреда здоровью и фигуре.

Важно начинать день с плотного завтрака , например, каши или омлета. Утренний прием пищи убережет от перекусывания на бегу фаст-фудом, булочками и другими вкусными, но калорийными продуктами. Когда очень хочется есть, но время обеда или ужина еще не пришло, лучше отдать предпочтение фруктам, орехам.

Если завтрак должен быть калорийным и плотным, то ужин напротив – легким. Вечером лучше есть белковую пищу: мясо, рыбу или творог. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Спорт

Тонкая талия в домашних условиях – это еще и результат физических нагрузок, на которые при современном ритме жизни у многих не хватает времени. В таком случае нужно использовать любую возможность вести активный образ жизни: больше ходить пешком, отказаться от использования лифта, совершать прогулки. Однако чаще всего даже при большой занятости можно уделить несколько часов в неделю занятиям спортом. Главное, подобрать вид активности, который будет приносить удовольствие. Тогда тренировки станут дополнительным источником энергии и хорошего настроения, принося еще большую пользу здоровью и фигуре.

Как сделать талию в домашних условиях без монотонных и однообразных упражнений? Например, с помощью танцев. Они позволяют импровизировать под любимую музыку, учат лучше чувствовать свое тело. Наиболее эффективным направлением будет танец живота, способствующий укреплению косых, поперечных и прямых мышц живота. В результате на нем появляются кривые вертикальные линии, за счет которых талия смотрится тоньше. Благодаря танцу живота также появится привычка держать осанку, а постоянные вращения тазом придадут бедрам соблазнительные очертания.

Обертывания

В качестве вспомогательного средства в дополнение к правильному питанию и упражнениям для талии в домашних условиях могут использоваться обертывания. Они позволяют достичь дренажного эффекта, ускорить выведение лишней жидкости, улучшают качество кожи, поддерживая ее в тонусе. Прежде чем начинать наносить состав для обертывания, следует подготовить кожу, приняв душ и очистить слой ороговевших клеток с помощью скраба. После этого можно приступать к основному этапу процедуры. Кожа покрывается плотным слоем смеси, а сверху закрепляется слой пищевой пленки. Таким образом удастся достичь меньшей теплоотдачи и усилить эффект обертывания. После процедуры состав смыть под душем, а на кожу нанести увлажняющий крем.

Существует большое количество смесей для обертывания, помогающих получить тонкую талию в домашних условиях. Одним из наиболее действенных вариантов является состав из молотого кофе и оливкового масла . Оба ингредиента брать в произвольных пропорциях, держать смесь не более 2 часов.

Разогревающим эффектом обладает обертывание из горчицы и меда . Сделать смесь для него в домашних условиях легко, но важно при этом соблюдать технологию приготовления состава. Мед растопить на водяной бане. Отдельно смешать молотые зерна горчицы (2 ст. л.) с сахаром (2 ч. л.), солью, уксусом (0,5 ч. л.), оливковым маслом (0,5 ст. л.), а затем добавить туда немного воды. Соединить получившийся состав с медом и оставить настаиваться на сутки. После этого смесь нанести на кожу в области талии на 10-15 минут. С каждой процедурой продолжительность сеанса можно увеличивать. Однако даже при отсутствии неприятных ощущений она не должна превышать 30 минут.

На видео представлен один из вариантов выполнения медово-горчичного обертывания

Наибольшего эффекта удается достичь, если делать обертывания курсом из 6-10 процедур. Но не всем подойдет такой метод ускорения процесса похудения. Он противопоказан женщинам с гипертонией, кожными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, опухолями. Перед выполнением процедуры нужно нанести состав на небольшой участок кожи, проверив таким образом отсутствие аллергической реакции организма на компоненты смеси.

Массаж

Как и обертывания, массаж является вспомогательным средством при снижении веса. Его можно выполнять самостоятельно каждый день. Это не займет много времени, но благодаря регулярности выполнения позволит быстрее уменьшить объем талии. Перед массажем следует принять горячую ванну, а после нее нанести на тело антицеллюлитное увлажняющее средство или масло.

Во время процедуры нужно удобно расположиться на спине и щипковыми движениями захватывать кожу вокруг пупка. Аналогично следует проработать зону боков, продвигаясь от них к центру живота, и обратно. В конце щипковые движения выполнить в области нижней части талии, перемещаясь вверх, а затем вниз. Всего массаж должен занимать не более получаса. Выполнять его ежедневно на голодный желудок, после сеанса не есть еще час, поэтому идеально посвятить ему время перед отходом ко сну. Процедура не должна приносить болезненных ощущения. Не следует слишком сильно захватывать кожу на животе, чтобы не оставалось синяков. Гораздо важнее регулярность выполнения массажа.

Упражнения для талии в домашних условиях

Зарядка – лучшее средство для избавления от лишних килограммов и поддержания фигуры в тонусе. Большой ее плюс в том, что она не требует специального оборудования и большого количества пространства, занимает немного времени. Освоить технику упражнений для талии в домашних условиях помогут изображения. Прежде чем приступать к их выполнению, необходимо хорошо размяться: выполнить наклоны головой, махи руками, поприседать, походить на месте. После этого приступать к основному комплексу, в который можно включить следующие упражнения:

1) Планка ;

Это статическое упражнение, в котором прорабатываются мышцы всего тела. В нем активно участвует пресс, поэтому оно помогает формировать красивую талию. Не округляя и не прогибая спину, следует встать так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Ноги должны быть напряжены, а локти располагаться под плечами. Стоять в планке нужно, пока есть силы. Выполнять упражнение в 3-4 подходах с перерывами на отдых, при этом время каждого из них постепенно увеличивать. Делать планку важно каждый день в одно и то же время, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Упражнение «Планка»

2) Боковая планка ;

Еще одна разновидность планки, в которой также задействованы мышцы пресса. Техника выполнения аналогична классическому варианту. Важно держать локоть строго под плечом.

Упражнение «Боковая планка»

3) Скручивания ;

Это упражнение для талии в домашних условиях позволяет проработать все мышцы пресса. Делать его следует в нескольких подходах с перерывом между ними не более 30 с.

Упражнение «Скручивания»

Тонкая талия в домашних условиях: секреты успеха

1. Правильное питание ;

Ограничения во вредной и калорийной пище позволят убрать отложения жировой ткани, которые часто скрывают изящную талию. Кроме того, сбалансированный рацион не только поможет сохранить стройной фигуру, но и укрепить здоровье, предотвратить развитие различных заболеваний;

2. Зарядка для талии дома ;

Комплекса из трех упражнений, качественно выполняемых ежедневно, будет достаточно, чтобы укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе. Главное, не забыть делать их постоянно в одно и то же время;

3. Обертывания и массаж .

Это дополнительные средства, воздействующие на кожу, ускоряющие процесс похудения и избавления от целлюлита на животе. Используя комплекс всех этих методов, можно добиться стройной талии. Однако на пути к своему идеалу нужно не забывать об индивидуальных особенностях своего организма и фигуры.

Многие девушки считают, что занятия в спортзале утомительные и скучные. Многие думают, что без тренировок можно обойтись.

Но на самом деле физические упражнения для талии имеют большое значение, потому что, только сидя на диете, не получится избавиться от лишнего объема. Какие же упражнения рекомендуется регулярно выполнять для стройности?

Универсального метода, чтобы определить, в норме талия или нет, не существует. Разные методы дают различные значения. Многие женщины, не имеющие лишних килограммов и придерживающиеся правильного питания, не обладают осиной талией. Необходимо разобраться, какая окружность должна быть на самом деле.

Нужно взять обыкновенную сантиметровую ленту и померить окружность собственной талии. Если она превышает 75 см, то упражнения необходимы. Этот метод диагностики не зависит от роста. Если есть превышение этого параметра, то нужно срочно принять меры.

Пропорции тела зависят от типа фигуры и наследственности. Идеальным вариантом фигуры считаются песочные часы. Обычно такие женщины переживают из-за объемных бедер или ягодиц. Но на фоне этой фигуры тонкая талия смотрится очень привлекательно. Женщинам с типом «груша» с окружностью повезло еще меньше.

У первого типа женщин талия тонкая, а жир откладывается на попе и бедрах. У женщин типа «яблоко» жировая прослойка расположена в области живота, такому типу девушек сложнее бороться с лишним весом на животе. Секрет плоского животика и узкой, стройной талии 60 см, очень простой: чтобы быть худой, необходимо правильно питаться. Тогда удастся приобрести фигуру своей мечты за короткий срок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы обладать хорошим весом, нужно вписаться в график домашних дел и каждодневно выполнять физические упражнения . Они принесут такой же хороший результат, как занятия в специальном центре на дорогом тренажере под присмотром инструктора. Для тренировки дома пригодится желание, немного пространства и эффектный комплекс тренировок. В идеале необходимо приобрести гимнастический коврик и обруч , но это не является главным условием, можно вполне обойтись и без этих предметов.

Время тренировок

Необходимо заниматься в то время суток, когда комфортно. В идеале по утрам необходимо делать гимнастику и некоторые упражнения на растяжку . Таким образом организм быстрее проснётся, и мышцы придут в тонус. А полноценные занятия необходимо проводить вечером , когда тело наиболее подготовлено к нагрузкам. Правила выполнения:

Эффективный комплекс тренировок

Лишний вес на животе у женщины появляется чаще всего. От него очень трудно избавиться. Эта часть тела худеет в последнюю очередь, поэтому, чтобы привести в норму свой вес, необходимо приложить определенные усилия. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях выполнять просто, главное — это заниматься постоянно.

8 упражнений для идеальной талии

Как выполнять:

Следующая тренировка для тонкой талии:

  1. Исходное положение занимается лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Необходимо плавно подтянуть согнутые ноги к груди и спустить их обратно. Важно, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу. Если это не удается, то нужно под неё подложить свернутое полотенце.
  2. Упражнение нужно выполнить не меньше 25 раз. Начальная позиция остаётся всегда одинаковая, но поднимать и опускать ноги нужно по очереди. На каждую ногу необходимо сделать комплекс в количестве 12 раз.

Тренировка для осиной талии:

Упражнения для живота и талии:

  1. Необходимо занять положение лежа, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены вертикально под прямым углом.
  2. Правую руку надо опустить за голову. Потом, скользя левой рукой по коврику, подтянуть ее вниз, а правую руку необходимо подтянуть наверх. При этом девушка должна чувствовать, что правая часть туловища хорошо растягивается, а левая часть сокращается.
  3. В этом положении надо досчитать до 10, потом повторить это упражнение с другой стороной. Упражнение выполняется не меньше 15 раз. Если ноги трудно удерживать в вертикальном положении, то их надо прижать коленкой на груди.

Четыре эффективных упражнения для избавления от жира на животе:

Как сделать осиную талию в домашних условиях — этот вопрос волнует многих девушек. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять упражнения дома.

Семь упражнений против трудных мест

Три упражнения для осиной талии

Эта тренировка совсем несложная, но она поможет добиться осиной талии. Упражнения следующие:

  1. Вверх-вниз. Необходимо сесть на диван с ногами таким образом, чтобы сзади осталось маленькое пространство. Обе ноги необходимо согнуть в коленках и вытянуть руки вперед, при этом спину нужно немного округлить. Нужно начать плавно отклоняться назад, когда спина коснется поверхности, необходимо сразу же возвратиться в исходное положение. Если не получается сесть плавно, то тогда нужно вытянуть ноги. Если это не помогает, то нужно немного опереться на руки.
  2. Подъем тела из положения лежа. На диван нужно лечь животом так, чтобы бедра располагались на диване, а тело нависло над полом, то есть как бы «висело» в воздухе. Необходимо кого-то попросить подержать ноги, чтобы во время тренировки они не поднимались. Их лучше держать в области коленей. Руки необходимо скрестить на груди или за головой. Лопатки нужно свести, и плечи развернуть. Спина не должна быть округлой. Туловище нужно опустить вниз, а грудную клетку к полу. Теперь необходимо поднять туловище до наивысшей точки, при этом нужно тянуться подбородком вверх. При этом спина и ягодицы напрягаются. Эта тренировка выполняется 4 подхода по 6 раз.
  3. Подъем обеих ног сидя. Нужно сесть на край дивана. Ноги опустить на пол, но при этом их развести по возможности широко. Руки нужно положить на край сиденья, ногу согнуть в коленях и подтянуть к ребру. Необходимо разворачивать туловище в сторону с согнутой ногой, при этом понадобится немножко наклониться к верхней половине брюшного пресса. Нужно вернуться в первоначальную позицию, и выполнить это же упражнение, но в противоположном направлении. Всего необходимо сделать 5 подходов, по 12 наклонов на каждую ногу.

Сделать талию за неделю можно и в домашних условиях. Для этого нужно иметь силу воли, терпение и желание. Следите за диетой, ведите активный образ жизни и не забывайте о специальных упражнениях, которые помогут вам достичь цели.

Как сделать талию за неделю при помощи упражнений?

Чтобы талия существенно стала меньше, нужно не просто качать пресс, а делать различные упражнения, которые будут качать все мышцы живота и сжигать лишние калории. Использовать можно и нужно обруч хулахуп, скакалку, мяч, планку, помпу, различные тренажеры.

Уменьшить талию за неделю может каждый

Вся тренировка должна занять по времени час и более. Если делать упражнения полчаса, то результата они не дадут. Жиры начинают сжигаться только после сорокаминутной тренировки. Сначала поработайте на велотренажере или беговой дорожке и только после этого приступайте к самим упражнениям.

К наиболее действенным относятся:

  1. Упражнения с обручем. Обруч воздействует четко на проблемную зону, повышает тонус мышц, улучшает циркуляцию крови и делает кожу упругой.
  2. Прыжки на скакалке. Упражнение ускоряет обмен веществ. Прыгать следует быстро, на протяжении минуты, потом перерыв 10 секунд. Таких подходов нужно сделать 5−6.
  3. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Корпус поднимайте, пока лопатки не оторвутся от пола. В таком положении продержитесь 20 секунд.
  4. Лежа на спине, ноги согните. Руки тяните вперед и поднимайтесь.
  5. В положении лежа руки положите под ягодицы. Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз, на несколько секунд задержитесь в воздухе, при этом мышцы живота должны быть напряжены.
  6. Лежите на левом боку, левая рука под головой. Поднимайте правую ногу вверх, задержите ее на 10 секунд и опустите вниз. То же упражнение делайте лежа на правом боку.

Кроме этих упражнений, вы можете качать пресс, использовать гимнастический мяч, тренажеры.

Талия за неделю при помощи диеты

Тонкая талия за короткий срок в домашних условиях не появится без правильного питания и без употребления достаточного количества жидкости.

Чтобы жиры быстрее сжигались, ускорился обмен веществ, пейте больше прохладной воды. Завтракать необходимо в полном объеме, а вот от ужина лучше отказаться. Нужно забыть о жирной, копченой, жареной пище. Откажитесь от консервантов, мучного и полуфабрикатов, майонеза и кетчупов.

Меньшая талия и плоский живот: 3-недельный план для достижения результатов!

Последнее обновление: 31 августа 2021 г., автор: Femniqe Редакционное


Прежде чем что-либо делать в жизни, у вас всегда должен быть план.

Особенно, если это главная цель.

В этом случае вы хотите получить меньшую талию и плоский живот. У вас должен быть хорошо продуманный план тренировок, который поможет вам добиться результатов.

В этом 28-дневном испытании на тонкую талию и плоский живот есть все, что вам нужно.

До тех пор, пока вы готовы прилагать усилия, последовательность и преданность делу, ваши результаты неизбежны.

План тренировки тонкой талии и плоского живота

Когда дело доходит до брюшной полости, все может усложниться, если вы не знаете, что делаете.

Этот план тренировок будет использовать силу силовых тренировок и кардио.

В нем есть 4 упражнения, которые будут воздействовать на все мышцы брюшной полости, что поможет создать и вырезать эту сексуальную форму.

Вам понадобится одна гантель весом 10–15 фунтов.

Это добавит сопротивления для еще большего сжигания калорий.

После того, как вы выполните 4 упражнения, вы будете делать кардио, которое вы должны делать, чтобы увеличить сжигаемые калории и максимально увеличить потерю жира во всем теле.

Что касается подходов и повторений, они будут указаны в календаре ниже на каждый день.

Итак, без лишних слов, давайте разберем каждую тренировку, которую вы будете выполнять.

Поехали! 🏁

1.Кранч Bird Dog с гантелью

Если вы когда-либо пробовали заниматься Bird Dog, то наверняка знаете, что это настоящий измельчитель ядра.

Прорабатывает мышцы от косых мышц живота до всей области живота.

В этой версии вы собираетесь добавить гантель, которая добавит больше силы для формирования талии.

Как это сделать

  • Начните с того, что ваше правое колено и левая рука будут поддерживать ваше тело.
  • Левая нога и правая рука должны быть параллельны земле.
  • В правой руке вы должны держать гантель.
  • Вы собираетесь хрустеть правой рукой и левой ногой, втягивая внутрь.
  • Удерживайте позицию для скручивания в течение 1 секунды, напрягая пресс.
  • Вернуться в исходное положение, повторить.
  • Сделайте необходимое количество повторений для каждой стороны, как указано в календаре.
2. Отжимания на локтях в планке

Это упражнение позволит вам не только проработать все мышцы кора, но и укрепить верхнюю часть тела.

Верхняя часть тела способствует вашей общей форме.

Следовательно, если вы хотите иметь такую ​​сексуальную форму песочных часов, ваши тренировки также должны быть нацелены на плечи, спину, руки, трицепсы и бицепсы.

Как это сделать

Примите положение планки, используя оба локтя для поддержки верхней части тела и выпрямленных ног.

Теперь вы собираетесь медленно подтолкнуть свое тело, выпрямляя руки и делая паузу на 1 секунду.

После паузы медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

Выполняя это упражнение, убедитесь, что ваш корпус напряжен полностью.

3. Планка с перекрещиванием пальцев ног

Выполняете это упражнение впервые? После того, как вы закончите это движение, вы почувствуете сокращение, которого никогда раньше не чувствовали.

И это хорошее ощущение, которое означает, что вы сокращаете корпус во время движения.

Идеально подходит для тех, кто хочет создать небольшую сексуальную талию.

Как это сделать

  • Примите положение планки на четвереньках.
  • Теперь вы собираетесь медленно оттолкнуться, коснувшись левой рукой пальца правой ноги.
  • Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, касаясь правой рукой пальца левой ноги.
  • Сделайте необходимое количество подходов и повторений, как указано в календаре ниже.

Примечание: Необязательно прикасаться к пальцу ноги, но постарайтесь дотянуться до него как можно ближе и сжимать корпус во время движения.

4. Плоские скручивания с гантелями

Для этого упражнения попробуйте использовать 15-фунтовые гантели для большего сопротивления.

Это упражнение в основном нацелено на нижнюю часть живота.

Тем не менее, с этим движением ваши косые мышцы живота также улучшатся из-за дополнительного сопротивления от использования гантели.

Как это сделать

  • Лягте на спину, ноги выпрямлены обеими руками, держа гантель в нескольких сантиметрах от головы на полу.
  • Вы собираетесь медленно хрустеть, опуская колени внутрь, а вес над головой.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Добавление кардио после тренировки

К настоящему времени все ваше ядро ​​должно быть в огне. 🔥

Не волнуйтесь, это хорошо.

Теперь вам нужно отдохнуть 5 минут, а затем подготовиться к кардио-нагрузке еще 10 минут.

Кардиотренировка, которую вы выполняете, может быть полностью вашим выбором.

Просто убедитесь, что любое действие или распорядок дня, которые вы выберете, вызовут учащение пульса и сильное потоотделение.

Если вы хотите что-то, что можно сделать прямо сейчас, посмотрите видео ниже. В нем есть потрясающая 10-минутная программа для новичков, которая определенно поможет избавиться от лишнего жира.


Кроме того, во время 10-минутной кардиотренировки старайтесь не отдыхать слишком много.

Вы хотите поддерживать максимальную интенсивность. Сделайте все возможное.

28-дневный график тренировок для тонкой талии и плоского живота

Диета для тонкой талии и плоского живота

Диеты могут быть очень противоречивыми, поскольку в Интернете существует множество вариантов.От диеты Аткинса, кето, палео и низкоуглеводной диеты они могут сбивать с толку.

Но мы не будем говорить вам, что делать, наш совет будет простым.

«Просто держите свою диету как можно проще»

Не нужно усложнять ее.

Просто помните, что когда дело доходит до еды для похудения, все дело в дефиците калорий.

Это очень простая концепция.

Это непревзойденная магия, которая делает ваши цели по снижению веса возможными.

В основном он заставляет ваше тело использовать жировые запасы для получения энергии.

Это приведет к потере лишнего жира, уменьшению талии и плоскому животу.

Обязательно ознакомьтесь => с этим руководством.

Он показывает вам, как правильно подойти к дефициту калорий и быстро получить результаты.

Начните 28-дневное испытание на тонкую талию и плоский живот

Помните ранее о следовании хорошему плану тренировок?

Теперь он у вас есть.

Ваши результаты полностью зависят от того, как вы его используете. Это означает вашу способность быть последовательным и никогда не сдаваться.

Если ваша главная цель — добиться тонкой талии и плоского живота, примените этот план тренировок и начните получать результаты.

Эти 4 упражнения в сочетании с кардио-сессией неизбежно принесут вам потрясающие результаты.

Итак, что вам теперь делать?

Добавьте эту страницу в закладки или прикрепите ее к доске Pinterest, чтобы иметь к ней легкий доступ.

Тогда пора действовать. Без действий это просто желание, так что начните прямо сейчас! 👍

50 истин о плоском животе, которые вы должны знать 50

Сегодня мы надеваем ваши узкие джинсы, а на следующий день вы внезапно смотрите в зеркало своим большим животом. Даже когда вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, эти лишние килограммы могут подкрасться к нам, добавив немного покачивания в середине или некоторых не очень приятных любовных ручек, особенно с возрастом.

Все, что вам нужно, это плоский живот! Неужели это так много нужно спрашивать?

По мере того, как вы становитесь старше, ваши шансы получить плоский живот без каких-либо изменений в ваших привычках так же малы, как и ваше тело.К счастью, у вас есть преимущество: знание этих 50 истин о плоском животе до своего 50-летия может помочь вам поцеловать этот раздутый живот на прощание, прежде чем вы это узнаете. Даже если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов, эти 42 способа сбросить 5 дюймов жира на животе могут помочь вам добиться этого — быстро. А также попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

Приятно представить, что наших регулярных тренировок достаточно, чтобы наши животы оставались плоскими по мере того, как мы становимся старше, но на самом деле тренировка пресса (или просто сбивание нескольких дюймов с талии) начинается на кухне.Многие люди используют уравнение 80/20, чтобы объяснить, сколько из каждого из них вам нужно будет сделать, чтобы получить желаемое тело: 80 процентов лучше питаются и 20 процентов занимаются спортом. Хотя поначалу это может показаться пугающим, несколько простых изменений, таких как замена белого хлеба на цельнозерновые, отказ от искусственных подсластителей или просто ведение дневника питания, могут значительно упростить процесс.

Shutterstock

Вы бы не начали марафон, сидя, так почему же вы начинаете свой день не с той ноги с сладкого завтрака? Правильный завтрак — в идеале тот, который сочетает в себе белок и цельнозерновые продукты — может задать тон на весь день, сохраняя при этом чувство сытости и сосредоточенности, делая менее соблазнительным побаловать себя чем-то сладким или жирным позже в течение дня.Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology , показало, что люди, которые регулярно завтракали, значительно реже страдали ожирением, чем их сверстники, пропускавшие завтрак.

Shutterstock

Попрощайтесь с рогаликами и забудьте о французских тостах; Если вы действительно хотите сделать живот плоским, лучше всего подойдет белок. Исследование, опубликованное в октябрьском номере журнала International Journal of Obesity за октябрь 2008 года, показывает, что взрослые, которые ели яйца на завтрак, уменьшили объем своей талии на 34 процента больше и потеряли на 65 процентов больше веса, чем те, кто завтракал с высоким содержанием углеводов.Начинайте каждое утро с правильного пути с 46 лучших продуктов для завтрака для похудения!

Shutterstock

Мы все иногда бываем в стрессе, но если каждое маленькое раздражение поднимает ваш уровень стресса до предела, возможно, вы настраиваете себя на вздутие живота. Когда мы в стрессе, наше тело вырабатывает кортизол — гормон, связанный с отложением жира, особенно в области живота. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Obesity Reviews , показывает, что женщины с избыточным весом, у которых было самое высокое соотношение талии к бедрам, чаще имели высокий уровень кортизола, чем женщины с меньшей талией.Даже если вы не можете избавиться от всех источников стресса в своей жизни, регулярные упражнения, выделение времени для декомпрессии и регулярные перерывы в работе — все это может помочь.

Shutterstock

Если вам сложно избавиться от лишних килограммов вокруг талии, ответ может быть таким же близким, как у ближайшего крана. Большинство из нас знает, что мы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день, но исследования CDC показывают, что колоссальные 43 процента взрослых выпивают менее четырех чашек h30 каждый день.Хотя это может показаться несложным, сокращение потребления воды может иметь серьезные последствия для вашей талии: исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , показало, что у людей, которые были достаточно гидратированы, было меньше соли, сахара и холестерина в их рационе, и потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто пил недостаточно.

Shutterstock

Этот вздувающийся живот — не повод для смеха, но решение проблемы вполне может быть.Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показывает, что смех может увеличить количество сжигаемых калорий на целых 20 процентов, облегчая сброс лишних килограммов. Счастье также может снизить уровень кортизола, уменьшая риск того, что вы будете цепляться за лишний вес на талии.

Shutterstock

Эти ингредиенты, обеспечивающие длительное хранение продуктов, также способствуют расширению вашей талии. Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2015 году, показывает, что эмульгаторы, содержащиеся в пищевых продуктах, нарушают тонкий баланс бактерий в кишечнике подопытных грызунов, тем самым повышая их риск развития метаболического синдрома и ожирения.

Shutterstock

В той диетической газировке, которую вы пьете, может не быть калорий, но это не значит, что это напиток, который удобен для талии. К сожалению, искусственные подсластители, используемые в диетических газированных напитках, могут сделать ваш живот таким же большим, как их калорийные аналоги. Согласно исследованию, опубликованному в Йельском журнале биологии и медицины , искусственные подсластители могут вызывать тягу к настоящему сахару, а также повышать риск ожирения. Узнайте, как накапливается ваша газировка, открыв список 70 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Пытаетесь избавиться от этого живота? Попробуйте остыть дома. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показывает, что участники исследования, которые поддерживали температуру в спальне при температуре 66 градусов в течение четырехнедельного периода, имели почти вдвое больше коричневого жира, который стимулирует метаболизм и помогает сжигать калории, чем те, кто спал в тепле. комната.

Shutterstock

Несмотря на то, что яйца имеют неоднозначную репутацию здоровой пищи, недавние исследования подтверждают, что они могут быть частью здорового питания, не увеличивая талию.Исследования не только подтверждают мнение о том, что белок в яйцах может удовлетворить вас, облегчая потребление меньшего количества калорий в целом, но и холестерин в яичных желтках может на самом деле увеличить ваш ЛПВП или «хороший» холестерин, одновременно снижая плохой. Узнайте, как увеличить сжигание жира с помощью 15 лучших комбинаций яиц, которые удвоят вашу потерю веса!

Shutterstock

Все те часы, которые вы сидите на заднице на работе, столь же вероятны, что причиной вашей растущей талии является то, что вы время от времени тратите деньги на нездоровую пищу.Исследования, проведенные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывают, что мужчины, которые большую часть дня проводили сидя, имели значительно повышенный риск ожирения, даже если в остальном они были активными. Хотя увольнение с работы может быть недопустимым вариантом, делать перерывы, чтобы встать и прогуляться, или выбрать стоячий стол, может помочь вам бороться с жиром.

Shutterstock

Эти телемарафоны и ваш большой живот не так уж связаны, как вы могли бы надеяться. Мало того, что просмотр телевизора означает, что вы проводите больше времени сидя, что само по себе может способствовать увеличению веса, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди, которые едят во время просмотра телевизора, часто потребляют до 10 процентов. больше, чем те, кто сосредоточен на еде и ограничивает отвлекающие факторы.

Shutterstock

Отказ от десерта — не единственный способ сгладить живот; на самом деле, употребление шоколада может помочь вам легче достичь этой цели. Исследователи из Политехнического института Вирджинии обнаружили, что олигомерные проциандины в какао могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым уменьшая всплески инсулина, накопление жира и тягу к сахару. Какао также является хорошим источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который также способствует сокращению жира на животе.

Shutterstock

Повторяйте за мной: углеводы не враг.В то время как переход на низкоуглеводные продукты может быть эффективным планом похудания в краткосрочной перспективе, отказ от углеводов навсегда не является рациональным. К счастью, вам не нужно отказываться от всех вкусных углеводов в своем рационе, чтобы похудеть; исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что испытуемые, которые ели цельнозерновые, теряли значительное количество жира на животе и снижали риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Зеленый чай и более тонкий живот — это чай матча, приготовленный на небесах.Обзор исследований, опубликованных в журнале International Journal of Obesity , показал, что потребление зеленого чая — особенно зеленого чая с высоким содержанием катехинов — в значительной степени связано с повышенной потерей веса и более легким поддержанием веса. Начни свою стройность сегодня с 22 лучшими чаями для похудения!

Любовь прекрасна. Любовь — это блаженство. Любовь также является одним из основных факторов, способствующих вашему пухленькому животу. Хотя брак часто ассоциируется с преимуществами для здоровья, такими как увеличение продолжительности жизни и снижение риска сердечных заболеваний, он может привести к увеличению веса.Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показывает, что счастливые замужние женщины, которые учились в течение пяти лет, весили на девять фунтов больше, чем их незамужние сверстницы, а женатые мужчины были на шесть фунтов тяжелее холостяков.

Shutterstock

Хотите вырваться из рутины похудания? Оказывается, дело не в часах, которые вы проводите в тренажерном зале, а в том, как вы их используете. Исследования показывают, что даже короткие сеансы высокоинтенсивных тренировок могут помочь вам сжечь серьезные калории в течение 24 часов после того, как вы закончили тренировку, — выгоду, которую вы вряд ли получите от слабой кардиотренировки.

Shutterstock

Интернет упростил, чем когда-либо, доступ к информации о питании, но это далеко не надежный инструмент для похудения. На самом деле, Chipotle недавно подали в суд, когда выяснилось, что буррито, рекламируемое как средство для похудения, на самом деле весит более 1000 калорий, так что относитесь к этим подсчетам калорий с недоверием, когда вы балуетесь.

Shutterstock

Постоянное пребывание на солнце, возможно, не пойдет на пользу вашей коже, но оно может просто стереть ваш живот.Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что воздействие солнечного света ранним утром связано с более низким ИМТ и может помочь регулировать ваши циркадные ритмы, облегчая сброс лишних килограммов.

Shutterstock

Хотя общепринятая мудрость гласит, что потеря веса зависит от количества калорий, а не калорий, трансжиры могут быть исключением из этого правила. Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк-Форест обнаружили, что приматы, получавшие диету с высоким содержанием трансжиров, за шестилетний период увеличили свой вес на 7.2 процента по сравнению с теми, кто получал мононенасыщенные жиры, которые набрали всего 1,8 процента. Кикер? Обе группы получали одинаковое количество калорий, стандартное количество которых составляло 35 процентов от жира. Таким образом, даже если вы считаете калории, трансжиры в вашем рационе все равно могут саботировать вашу потерю веса. Сделайте потерю веса проще, исключив из своего меню 5 шокирующих источников трансжиров.

Shutterstock

Большинство из нас считает рыбу здоровой пищей, но не все морепродукты одинаковы по весу.В дополнение к различным уровням вредной ртути у некоторых рыб, таких как тилапия, высокое соотношение омега-6 и омега-3, что делает их потенциальными участниками как воспалений, так и увеличения веса. Для более здоровой еды, которая поможет вам похудеть, придерживайтесь пойманного в дикой природе лосося, известного своим высоким содержанием омега-3.

Shutterstock

Вы можете беспокоиться о том, как выглядит ваш живот, но именно то, что скрывается внутри, может вызывать проблемы со здоровьем. Кишечные бактерии необходимы для предотвращения болезней и снижения риска ожирения, но, к сожалению, продукты, которые мы едим, такие как мясо, обработанное антибиотиками, искусственные подсластители и добавленный сахар, могут нарушить хрупкий баланс в нашем животе.На самом деле, исследование, опубликованное в журнале Nature , показывает, что сигналы, посылаемые из кишечника, могут увеличить выработку нашим организмом как инсулина, так и гормона голода грелина, сочетание которых является верным рецептом переедания и набора веса.

Shutterstock

Считаете, что худеете, выбирая обезжиренное молоко? Подумай еще раз. Обзор исследований, опубликованных в журнале European Journal of Nutrition , показал, что потребление жирных молочных продуктов связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, и что те, кто потребляет обезжиренные молочные продукты, на самом деле более склонны к ожирению.

Shutterstock

Если вы ежедневно выполняете бесконечное количество скручиваний, чтобы добиться более плоского живота, возможно, вы напрасно страдаете. Хотя скручивания могут иметь незначительный тонизирующий эффект на брюшной пресс, вы не увидите более плоского живота, пока не решите проблему жира, скрывающего этот пресс. Похудение и выполнение упражнений на пресс, таких как планка и подъем ног, могут помочь вам вырезать живот, о котором вы всегда мечтали, без единого скручивания.

Shutterstock

Хотя еженедельная поездка в Whole Foods может быть непомерно дорогой для большинства из нас, выбор органических продуктов, будь то собранных в вашем саду или купленных в CSA, может помочь вам сохранить плоский живот и предотвратить будущие проблемы со здоровьем.Исследование, опубликованное в журнале Environmental Health Perspectives , показывает, что пренатальное воздействие хлорорганических соединений, группы распространенных пестицидов, было связано с повышенным риском быстрого набора веса и ожирения у детей, что делает органические продукты явным победителем в потере веса. Сделайте каждый прием пищи более насыщенным, загрузив 20 самых сытных фруктов и овощей!

Shutterstock

Хотя это часто предлагается как средство сократить количество перекусов, жевательная резинка для утоления голода может быть причиной увеличения вашей талии.Жевательная резинка не только наполнена искусственными подсластителями, расширяющими талию, но и сам процесс жевания может вызвать глотание лишнего воздуха, вздутие живота и дискомфорт.

Shutterstock

Вы можете поверить в то, что вы просто прокляты иметь вялый метаболизм навсегда, но выяснение скорости метаболизма и подходящее питание могут иметь огромное значение как для вашего здоровья, так и для веса. Узнав, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, вы можете адаптировать свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы максимально снизить вес и избавиться от раздувшегося живота.

Shutterstock

Несмотря на то, что вам, возможно, говорили практически все программы диеты с 1960-х по 1990-е годы, жир — не враг плоского живота. Мало того, что средиземноморские диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров были связаны с более низкими показателями ожирения и сердечных заболеваний, исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показывает, что употребление в пищу 1,5 унций миндаля каждый день вместо богатого углеводами перекус уменьшил жир на животе.

Shutterstock

Продолжайте, наслаждайтесь чашкой кофе утром — ваш живот скажет вам спасибо.Результаты исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition , показывают, что кофе с кофеином может значительно увеличить как скорость метаболизма, так и окисление жиров, облегчая похудание и делая живот плоским.

Shutterstock

Этот комок в горле может быть причиной лишних дюймов вокруг живота. Ваша щитовидная железа влияет на все, от вашего уровня энергии до вашего веса, и когда она не работает должным образом, ваше здоровье может ухудшиться, а ваш вес быстро растет.Если вам труднее, чем когда-либо, сбросить лишние килограммы, попробуйте поговорить со своим врачом, чтобы узнать, может ли быть проблема с щитовидной железой.

Shutterstock

Итак, вы не добавляете в пищу искусственные подсластители, способствующие увеличению живота; похлопайте себя по спине. Однако это не единственное место, где они могут скрываться в вашем рационе. От жевательной резинки до соусов и закусок, искусственные подсластители, которые могут разрушить ваши здоровые кишечные бактерии, есть повсюду и могут нанести ущерб вашему животу.Когда вы читаете этикетки на продуктах питания, обязательно обратите внимание на сукралозу, ацесульфам К, ксилит, сорбит и ужасный аспартам — все это может помочь вашему постоянно расширяющемуся животу. Возьмите под контроль здоровье своего кишечника сегодня, узнав, насколько вредными могут быть эти добавленные подсластители.

Shutterstock

Ключ к поддержанию стабильного метаболизма? Нагревается на кухне. Согласно исследованию, опубликованному в PLoS One , капсаицин, содержащийся в остром перце, усиливает окисление жиров, а это означает, что гарнир к сальсе может помочь вам в кратчайшие сроки сбрить нежелательный жир на животе.

Shutterstock

Мы все слышали эту поговорку, но это правда: яблоко в день действительно отпугивает врача, особенно когда речь идет о вашем животе. Исследователи из Государственного университета Рио-де-Жанейро обнаружили, что употребление трех яблок в день стимулировало значительную потерю веса по сравнению с употреблением такого же количества закуски на основе овса. Деньги могут не расти на деревьях, но более плоский живот, безусловно, растет!

Shutterstock

Все мы знаем, что сахар не такой уж сладкий, когда речь идет о нашей талии, но мало кто осознает, сколько добавленного сахара мы едим каждый день.Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что взрослые люди должны есть не более 37,5 граммов сахара в день или 25 граммов для женщин. К сожалению, исследования показывают, что американцы съедают в среднем 151 грамм в день или 130 фунтов сладкого каждый год. Однако, если учесть, что в одной столовой ложке кетчупа содержится почти четыре грамма сахара, нетрудно понять, как наши, казалось бы, незначительные нарушения диеты могут быстро накапливаться.

Shutterstock

Крепкие отношения с друзьями в зрелом возрасте полезны для вашей социальной жизни, но могут не очень хорошо сказаться на животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health в мае 2011 года, показывает, что люди, у которых были более крепкие друзья, с большей вероятностью были полными, и вероятность набора веса возрастала вместе с прочностью отношений. Хотя может быть трудно противостоять нездоровым привычкам ваших друзей, подавать пример может помочь похудеть и менее здоровым друзьям.

Shutterstock

Кажется, что чтение этикеток с пищевыми продуктами должно дать вам достаточно информации, чтобы принять обоснованное решение о том, что вы едите, но это не всегда дает вам полную картину.В то время как новое законодательство было предложено изменить это, текущая маркировка пищевых продуктов не отделяет добавленный сахар от натурального сахара и не требует указания, когда ингредиенты, такие как моно- и диглицериды, состоят из трансжиров. Лучшая защита для вашего живота — это выбирать цельные продукты с ингредиентами, которые вы знаете, и держать в поле зрения 20 странных причин, по которым вы набираете вес.

Shutterstock

Если вы избегаете тренажерного зала из-за боязни стать слишком громоздким, это может привести к ожирению живота.Мышцы не только занимают меньше места, чем жир, заставляя вас выглядеть стройнее, даже если вы на самом деле не похудели, но и помогают сжигать больше калорий на фунт, чем эквивалентное количество жира. Если вы пытаетесь избавиться от этого живота навсегда, убедитесь, что вы едите цельнозерновые, овощи и много белка, и сохраните эти тренировки с весовой нагрузкой в ​​своем меню.

Shutterstock

Слова «цельное зерно» на упаковке пищевых продуктов могут привлечь заботящихся о своем здоровье потребителей, как моль к пламени, но эта фраза может звучать более многообещающе, чем она есть на самом деле.Такие утверждения, как «сделано из цельного зерна», практически ничего не значат с точки зрения того, насколько здорова ваша пища, или насколько вероятно, что она способствует увеличению жира на животе и увеличению веса. Многие якобы цельнозерновые продукты содержат лишь крошечное количество цельнозерновых продуктов, и, что еще хуже, многие из них содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, трансжиры и натрий, которые вы ожидаете от менее здоровой пищи.

Shutterstock

Реальная причина, по которой вы не можете избавиться от этого упрямого живота, может быть, если вместо трехразового приема пищи выбрать диету на протяжении всего дня.Исследование, опубликованное в Hepatology , показало, что у мужчин, придерживающихся планов питания, способствующих увеличению веса, которые ели пять раз в день, наблюдалось значительное увеличение жира на животе по сравнению с группой, которая ела только три раза в день, хотя обе группы ели одинаковое количество пищи. от общего количества калорий.

Shutterstock

Вот факт о плоском животе, который, несомненно, поднимет ваше кровяное давление до небес: большинство из нас ежедневно потребляют более чем вдвое больше рекомендуемой дозы соли, вызывающей гипертонию и вздутие живота.Фактически, 1500 миллиграммов натрия, которыми мы должны ограничиться, эквивалентны менее чем чайной ложке соли. Однако даже если вы не добавляете соль в пищу, она, скорее всего, все равно входит в ваш рацион; всего 12 Doritos содержат восемь процентов дневной нормы натрия, а одна чайная ложка или Sriracha содержит около четырех процентов дневной нормы. Вместо того, чтобы заполнять кладовую солеными закусками, убедитесь, что вы сохраняете здоровье, с помощью 40 вещей, которые всегда есть на кухне у здоровых поваров!

Jeshoots.com / Unsplash

Если вы отказываетесь от углеводов на ночь, вы можете оказать себе медвежью услугу, особенно когда дело касается жира на животе. Исследование израильских полицейских показало, что те, кто потреблял больше углеводов вечером, улучшили чувствительность к инсулину, снизили уровень сахара в крови и потеряли больше жира, чем те, кто ел углеводы утром.

Shutterstock

Хотите завтра проснуться с более плоским животом? Попробуй поспать сегодня вечером. Исследование, опубликованное в журнале Sleep , показывает, что у взрослых, которые спали менее пяти часов каждую ночь, к концу пятилетнего периода исследования талия была значительно шире, чем у тех, кто спал более шести часов.

Shutterstock

Держите эти деньги в кармане и избавьтесь от лишних килограммов за счет приготовления еды дома, а не вне дома. Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что среди группы из 1319 взрослых те, кто тратил меньше часа на приготовление пищи каждый день, ели меньше фруктов и овощей, чем те, кто тратил больше времени на приготовление еды. Если вы пытаетесь победить раздутый живот, отказ от еды на вынос — отличное место для начала; все сэкономленные деньги могут даже помочь вам купить новый гардероб, который вам понадобится.

Shutterstock

Конечно, бокал красного вина время от времени может снизить ваше кровяное давление, но ваша ночная привычка к коктейлям может стоять между вами и более плоским животом. Мало того, что многие алкогольные напитки чрезвычайно калорийны: замороженные маргариты содержат до 400 калорий за штуку, а большинство ресторанных сангрий содержат тонны добавленного сахара, алкоголь может фактически полностью остановить ваш метаболизм. Ваше тело отдает приоритет метаболизму или алкоголю, замедляя метаболизм на 73 процента и затрудняя сжигание жира на животе.

Shutterstock

Более плоский живот начинает формироваться, как только вы отказываетесь от этих соевых продуктов. Хотя натуральная соя, такая как эдамаме, может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца, она также может быть рецептом серьезного вздутия живота. Соя полна трудноусвояемых олигосахаридов, которые ферментируются в кишечнике и вызывают дискомфортные газы и вздутие живота. Вместо сои, вызывающей вздутие живота, загрузите свой рацион полезными белками, добавив в свои блюда 29 лучших белков для похудения!

Shutterstock

Самый простой способ сделать живот более плоским — это дать себе достаточно времени, чтобы расслабиться.Если вы уделите себе немного времени, это может значительно снизить уровень кортизола в крови, уменьшая вероятность того, что вы наберете лишний жир на животе.

Shutterstock

Йогурт может быть богат пробиотиками, укрепляющими здоровье кишечника, но это не значит, что ваша привычка к заморозке поможет вам похудеть. В процессе замораживания не только убиваются некоторые полезные бактерии в йогурте, но и шокирующее количество сахара, которое вы получите в каждой чашке сладкого, может привести к избыточному бактериальному росту в кишечнике, вызывая воспаление и потенциально увеличивая риск заражения. живот больше в процессе.

Shutterstock

Шансы на то, что вы сойдете с ума и в течение нескольких месяцев будете есть исключительно курицу-гриль и голые овощи, невелики. Читмилы могут стать отличным оружием, которое поможет вам нарушить монотонность вашей диеты, облегчая соблюдение вашего плана здорового питания, когда вы знаете, что время от времени все еще можете побаловать себя.

Shutterstock

Если дать вашему животу передохнуть, возможно, это ключ к тому, чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего пуджа. Исследователи из Института Солка обнаружили, что мыши, которые делали 12-часовой перерыв в еде каждый день, набирали значительно меньше веса, чем те, которым был предоставлен 24-часовой доступ к пище, хотя в целом две группы потребляли одинаковое количество.

Shutterstock

Избавиться от живота не обязательно, чтобы смириться с голодной жизнью. На самом деле, ваше лучшее оружие против жира на животе — это сама еда. Правильное питание может ускорить ваш метаболизм, сохранить баланс кишечных бактерий и упростить избавление от лишних килограммов и оставаться здоровым независимо от вашего возраста. Держите живот плоским и держите свое тело счастливым, отказавшись от 31 вещи, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм, и ешьте много сытных и питательных цельных продуктов.

Как уменьшить талию: 10 лучших упражнений для меньшей талии, больших бедер и плоского живота | Рина Ватт, блогер

Как уменьшить талию — Уменьшение талии, большие бедра и плоский живот возможны при сочетании некоторых упражнений и здорового питания. Хотя достичь этих трех целей одновременно может быть сложно, но при достаточной усердной работе и преданности этим упражнениям для уменьшения талии это можно сделать.

В какой-то момент жизни у вас мог быть плоский живот и тонкая талия.Однако по мере вашего роста стресс и неправильное питание могли сыграть свою роль и так сильно изменить структуру вашего тела. Не теряйте надежды, ведь еще не все потеряно.

Есть много упражнений, которые одновременно прорабатывают мышцы кора, бедер и талию. Пополнение своего рациона правильными упражнениями для уменьшения талии поможет вам достичь этой цели. Регулярные кардио упражнения и силовые тренировки помогут вам получить тонкую талию, большие бедра и плоский живот.

Возможно, вы встречали в Интернете несколько статей, которые обещают помочь вам добиться тонкой талии.Тот простой факт, что вы сейчас это читаете, означает, что либо эти упражнения не сработали, либо вы ищете, как сделать это правильно.

В любом случае, будьте уверены, мы составили список из 10 лучших упражнений для меньшей талии, больших бедер и плоского живота. Каждая тренировка содержит подробное руководство о том, как лучше всего ее выполнять, чтобы получить наилучший результат. Ниже приведены способы уменьшения талии

.

Лучшие упражнения для меньшей талии, больших бедер и плоского живота

1.Приседания с кубком

Приседания с кубком — это силовое упражнение, а также одно из лучших упражнений для тонкой талии. Кроме того, он помогает сформировать бедра и обеспечивает правильную работу желудка. Эта тренировка тонкой талии выполняется с использованием гирь, отсюда и другое название — приседания с гирями. Ниже приводится инструкция, как выполнять приседания с кубком.

Проезд

  • Начните с того, что встаньте и держите гирю за рога у самой груди.
  • Теперь присядьте, пока не почувствуете подколенные сухожилия на икрах.
  • Убедитесь, что вы держите голову и грудь вверх, а спину прямой.
  • Когда вы доберетесь до нижнего положения, сделайте короткую паузу, а затем локтями вытолкните колени.
  • Вернитесь в исходное положение, чтобы сделать одно повторение. Вы можете сделать около 10-20 повторений.

2. Велосипедные скручивания

Велосипедный кранч — одно из самых популярных упражнений для тонкой талии.Он состоит из двух тренировок — тренировки пресса и кардиотренировки. Это очень полезное и эффективное упражнение, так как чередование подъемов коленей и поворотов туловища заставит ваше сердце биться быстрее. Это упражнение прорабатывает всю брюшную стенку, чтобы разжечь пресс и держать вас в отличной форме. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить скручивание велосипеда.

Проезд

  • Начните с положения лежа лицом вверх, согнув колени и бедра под углом 90 градусов.
  • Убедитесь, что ваши ноги параллельны земле.
  • Положите пальцы на лоб.
  • Теперь оторвите плечи от пола и поднимите их.
  • Затем поверните верхнюю часть тела вправо и одновременно втяните правое колено как можно быстрее. Правое колено должно касаться левого локтя.
  • Вы также должны одновременно вытянуть левую ногу.
  • Теперь вернитесь в исходное положение и повторите это движение с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.
  • Вы можете сделать 3 подхода по 20 повторений.

3. Боковые планки

Лишь несколько тренировок так же хороши, как боковые доски. Это очень хорошее упражнение, которое поможет вам сохранить женственную форму песочных часов. Боковая планка обеспечивает усиленный и обтекаемый наклон, не создавая мускулистого вида. Боковым мышцам кора точно понравится это упражнение. Для выполнения боковой планки не требуется никакого оборудования.

Прочтите это –7 Лучшие упражнения на трицепс для женщин, чтобы привести в тонус, подтянуть и похудеть на дряблых руках

Проезд

  • Начните с положения лежа на боку и убедитесь, что ваши колени согнуты.Вы также должны убедиться, что ваша верхняя часть тела опирается на локоть.
  • Теперь поднимите бедра от земли и задержитесь в этом положении около 6 секунд.
  • Теперь отдохните примерно 10 секунд.
  • Повторите это движение примерно 3-5 раз.

4. Доски

Вы наверняка слышали об этом замечательном упражнении. Планка, пожалуй, одно из лучших упражнений для тонкой талии и плоского живота. Это упражнение популярно для тренировки кора.Несмотря на то, насколько популярным он стал с годами, многие люди все еще исполняют его неправильно. Для выполнения этой тренировки не требуется никакого оборудования. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы научиться правильно выполнять планку.

Проезд

  • Начните с положения лежа лицом вниз и вытянутыми ногами.
  • Локти должны быть согнуты прямо под плечами.
  • Теперь возьмитесь за руки и расставьте ноги на ширине плеч, а локти на ширине плеч.
  • Сожмите пресс и подтяните пальцы ног, чтобы подтянуть тело. Убедитесь, что ваши предплечья остаются на земле.
  • Также убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
  • Удерживайте это положение примерно 60 секунд или до тех пор, пока не почувствуете усталость.


5. Тяги бедра

Упражнение «тяга бедра» идеально подходит для женщин. Это очень эффективная тренировка для коррекции фигуры, а также одно из лучших упражнений для тонкой талии.Это упражнение нацелено на ваши ягодицы и мышцы нижней части спины. Это придает силу вашим мышцам и помогает ягодицам обрести форму. Если вы хотите улучшить свои изгибы и уменьшить талию, тогда тренировка с вытягиванием бедра для вас.

Проезд

  • Начните с того, что лягте на спину, убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни стоят на земле.
  • Расслабьте шею и прижмите поясницу к полу.
  • Положите руки по бокам и убедитесь, что пальцы направлены в сторону нижней части тела.
  • Теперь поднимите бедра как можно выше. Ваши ступни и плечи также должны оставаться на полу.
  • Постарайтесь, чтобы расстояние между плечами и коленом составляло прямую линию.
  • Когда вы поднимаете бедра вверх, убедитесь, что вы также сжимаете ягодицы вместе.
  • Теперь опустите бедра и вернитесь в исходное положение.
  • Если вы новичок, вы можете начать с 12 уколов подряд. Вы можете увеличивать число по мере привыкания.

Прочтите 7 лучших упражнений с собственным весом для похудения в домашних условиях; Для ног, рук, пресса и силы

6. Приседания на коленях

Приседания на коленях — одно из лучших упражнений для ягодиц и талии. Этот вариант приседания прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия, а также четырехглавую мышцу. Если вы искали это упражнение для эффективной работы с ягодицами, то приседания на коленях — ваш ответ.]

Положение на коленях ограничивает ваши подколенные сухожилия, а также заставляет ягодичные мышцы выполнять больше работы.Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить приседания на коленях.

Проезд

  • Начните с положения стоя на коленях, расставив колени на ширине плеч, ступни также прямо за коленями.
  • Держите спину и позвоночник в нейтральном положении, напрягая корпус, и убедитесь, что туловище плотно и вертикально.
  • Активизируйте ягодицы и медленно сядьте к пяткам. Убедитесь, что вы не теряете контроль при этом.
  • Теперь сократите ягодичные мышцы, чтобы оттолкнуться, и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы сделать одно повторение.
  • Вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений.

7. Кардио упражнения

Да, вы не ослышались. Кардиоупражнения также очень эффективны и являются одними из лучших упражнений для тонкой талии, которые вы можете выполнять. Такие упражнения, как подъем по лестнице и ходьба по холмам, нацелены на ваш пресс и бедра. Вы можете выполнять эти упражнения 150 минут в неделю. Это обязательно усилит ваши бедра, а также уменьшит талию. Убедитесь, что вы тренируетесь еженедельно, и вы можете увеличивать темп с течением времени.

8. Боковой подъемник ног

Это упражнение для начинающих, которое помогает укрепить и нарастить мышцы, окружающие бедра. Боковые подъемы ног делают ваши бедра больше. Он также прорабатывает мышцы живота, помогая вам получить плоский живот. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить одно из лучших упражнений для уменьшения талии.

Направление

  • Начните с положения лежа на правом боку, согнув правую руку.
  • Положите голову на эту согнутую руку и вытяните левую руку. Убедитесь, что вы также положили левую руку на левую ногу, поставив ноги друг на друга.
  • Поднимите левую ногу, чтобы принять угол 45 градусов, а затем опустите обратно вниз,
  • Повторите это движение примерно 10 раз, чтобы сделать одно повторение и сделать перерыв на несколько секунд.
  • Снова сделайте вторую ногу и сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

9. Выпад в сторону

Боковой выпад — это упражнение для нижней части тела, которое поможет вам добиться обтекаемой линии талии и увеличения бедер.Это упражнение прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия и пресс, чтобы придать вам желаемую структуру тела. Это также силовое упражнение, которое выполняется с использованием гантелей.

Проезд

  • Начните с удерживания гантелей в каждой руке, а также убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты.
  • Вытолкните грудь и сделайте большой шаг в сторону, отталкивая бедра назад. Также следует одновременно согнуть колено ведущей ноги.
  • Теперь сделайте выпад и наклонитесь вперед в бедрах и дотянитесь до гантелей по бокам ведущей ноги.Убедитесь, что ваша нижняя часть спины не округляется.
  • Затем согните другое колено и перенесите вес на обе ноги и одновременно потянитесь за гантели прямо вниз.
  • Выпрямите бывшую ведущую ногу и перенесите вес на другую сторону во время выпада. Поместите гантели по обеим сторонам этой ноги.
  • Оттолкнитесь от ведущей ноги и сведите ступни ближе друг к другу, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Вы можете продолжать эту тренировку, пока не почувствуете себя изнуренным.

10. Вертикальные подъемники бедра

Вертикальный подъем бедер — мощное упражнение, а также одно из лучших упражнений для тонкой талии, больших бедер и плоского живота. Эта тренировка требует гибкости ваших подколенных сухожилий и бедер, и вам определенно понравится это делать. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить подъем бедра в вертикальном положении

.

Проезд

  • Начните с того, что лягте на пол спиной в положение L-образной формы.
  • Поднимите ноги так, чтобы они оказались прямо над бедрами.
  • Теперь оторвите бедра от пола, приподняв ступни к потолку.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движение примерно 15 раз.

Похожие сообщения

  • Как получить плоский живот за неделю и сохранить его
  • Как избавиться от жира в нижней части живота Быстрая тренировка нижней части живота и здоровое питание
  • 7 лучших упражнений для пресса, чтобы получить шесть пакетов пресса за месяц
  • График процентного содержания жира в организме — как точно измерить жир в организме

Заключение

Большинство женщин хотели бы иметь аккуратную талию, большие бедра и плоский живот.Эти 3 вещи, хотя и трудны, но вполне возможны. Все, что вам нужно, это приверженность указанным выше лучшим упражнениям для похудения талии. Эти тренировки помогут вам преодолеть головную боль, связанную с уменьшением талии и увеличением бедер.

Вы также должны помнить, что тренировки бедер и талии никогда не бывает достаточно, чтобы получить тонкую талию, большие бедра и плоский живот. Пища, которую вы потребляете, заложит основу той структуры тела, которой вы в конечном итоге станете. Включите здоровую диету в свой распорядок дня, и вы будете потрясены, насколько эффективнее будут эти тренировки для подтягивания талии.

Как добиться плоского живота для мужчин

Завидный пресс получается не только от скручиваний.

Кредит изображения: Ибракович / iStock / Getty Images

Плоский живот показывает, что вы серьезно относитесь к фитнесу и следите за тем, что едите. Сила и работа корпуса, необходимые для достижения этого завидного вида, также означают, что у вас есть стабильная средняя часть, которая защищает от травм и сохраняет вашу силу в повседневной и спортивной деятельности.

Чтобы получить плоский живот, нужны усилия, особенно если вы начинаете со значительного количества жира на животе.Целенаправленные тренировки и диета сделают живот плоским, и вы сможете уверенно снимать рубашку в бассейне или на пляже.

Избавьтесь от жира в первую очередь

Ваш пресс может быть хорошо развит, но никто никогда не узнает, скрыты ли они за слоем жира. Мужчины часто хранят лишний вес в средней части тела в виде висцерального жира, особенно нездорового типа, который окружает ваши внутренние органы и выделяет воспалительные соединения, повышающие риск заболевания.

Каким бы опасным ни был этот жир, обычно он является одним из первых жировых отложений, которые человек теряет, когда он начинает серьезные упражнения и улучшает свой рацион. Однако потеря жира происходит по всему телу, что делает вас стройнее и здоровее, а также делает живот более плоским.

Недостаточно вырезать десерт несколько раз в неделю и выгуливать собаку чаще одного раза в день. Чтобы похудеть, чтобы похвастаться плоским прессом, вы должны снизить уровень жира примерно до 12 процентов или ниже. У среднего мужчины жировая прослойка составляет около 28 процентов.Такая потеря требует серьезной работы.

Сгладьте живот, серьезно изменив образ жизни.

Изображение предоставлено: karenhermann / iStock / Getty Images

Стимулируйте сжигание жира, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Онлайн-калькулятор поможет вам определить текущую скорость сжигания, из которой вы создадите дефицит, если будете меньше есть и больше двигаться. Дефицит от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю.

Сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, таких как куриная грудка и нежирный стейк, и овощей.Умеренные порции цельнозерновых, фруктов и нежирных молочных продуктов завершают ваш план питания.

Потребление рафинированного зерна, сахара, алкоголя и насыщенных жиров необходимо уменьшить. Плоский живот требует определенного планирования, поэтому большая часть ваших приемов пищи содержит эти цельные продукты.

Увеличение объема и интенсивности упражнений

Мужчина должен потреблять не менее 1800 калорий в день, чтобы поддерживать метаболизм, поэтому не сокращайте калории просто для достижения своего дефицита для сжигания жира.Добавьте больше активности и силовых тренировок, чтобы сжечь больше калорий и нарастить мышцы.

Старайтесь уделять 30–60 минут кардио, например бегу трусцой или езде на велосипеде, в большинстве дней. Сделайте некоторые из этих кардио-тренировок состоящими из интервалов высокой интенсивности — подход к тренировкам, который сжигает жир более эффективно, показывает исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Obesity за 2011 год.

Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя чередование коротких периодов полной нагрузки с короткими периодами восстановления.Легкая тренировка HIIT может состоять из минутных спринтов, чередующихся с минутными бегами от 30 до 45 минут, включая разминку и заминку.

Используйте HIIT-тренировки, чтобы нарастить мышцы и сжечь калории.

Кредит изображения: takoburito / iStock / Getty Images

Используйте гимнастические интервалы высокой интенсивности, такие как бёрпи и переключаемые выпады, чередующиеся с силовыми движениями, такими как отжимания и приседания со штангой, как еще один способ выполнения HIIT-тренировки. Дополнительным бонусом является то, что вы объединяете силовые и кардио-упражнения за одно занятие.

Силовые тренировки также являются ключом к потере жира и плоскому животу. Сила — это больше, чем скручивания, скручивания и подъемы ног в висе. Хотя упражнения для брюшного пресса развивают мышцы и тонус живота, они не являются комплексными упражнениями.

Поднимайте тяжелые веса, используя движения всего тела, чтобы нарастить мышцы по всему телу. Жимы от груди, тяги, приседания и становая тяга — примеры сложных упражнений, в которых задействовано несколько суставов для максимального наращивания мышц.

Чем больше у вас мышц, тем выше ваш ежедневный потенциал сжигания калорий.Когда у вас повышенный метаболизм, легче избавиться от лишнего жира и раскрыть плоский живот.

Tip

Даже если вы регулярно ходите в спортзал, запишитесь на прием к фитнес-специалисту, чтобы разработать последовательную программу тренировок. Когда у вас есть установленный график, у вас больше шансов придерживаться сеансов и увидеть результаты.

Получите полноценный отдых и восстановление

Достаточный сон и восстановление между тренировками также способствует потере жира и более упругой середине.Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых от семи до девяти часов в сутки.

Когда вы тренируетесь, чтобы добиться изменений в составе тела, этот сон невероятно важен для восстановления и восстановления мышц. Обильный сон также контролирует гормоны аппетита, поэтому вы не переедаете еду, которая подрывает ваши цели.

Отдых между тренировками также важен. Оставьте 48 часов между мышцами, прорабатываемыми во время тренировки с отягощениями. Также накормите мышцы правильным послетренировочным питанием, которое включает около 20 граммов белка и небольшое количество углеводов.Углеводы пополняют ваши запасы энергии, а белок способствует росту и восстановлению.

Подробнее: 11 простых продуктов после тренировки и наука о том, почему они работают

Получите более плоский пресс за 3 недели, 3 дня, 3 минуты или 3 секунды

Мы все хотим иметь более плоский живот и пробовать разные упражнения на пресс, но не видим результатов. В опросе eDiets.com 85% женщин и мужчин заявили, что триммерная середина — одна из главных причин, по которой они занимаются спортом. Неутешительная новость заключается в том, что почти половина из них заявили, что им «предстоит пройти долгий путь», прежде чем они достигнут статуса стройной талии.Конечно, мы действительно сосредотачиваемся на этих неприглядных движениях живота только тогда, когда остается несколько недель до воссоединения класса, за несколько дней до пляжных каникул или за несколько минут до того, как погрузиться в гидромассажную ванну в смешанной компании. Не нажимайте на кнопку паники: эксперты, представленные ниже — тренеры, диетологи, врачи и даже стилисты от звезд моды — знают, как добиться результатов практически в мгновение ока, поэтому независимо от вашего статуса пресса вам не придется проверять свой терпение, чтобы увидеть результат. (Для 10-минутных тренировок по сжиганию жира попробуйте Prevention Fit In 10 DVD.)

ЕСЛИ У ВАС 3 НЕДЕЛИ
Двадцать один день — это достаточно времени для формирования живота, если вы сосредоточены. «Единственный способ избавиться от жира на животе — это комплексный подход. Вы должны включать в себя три основных элемента — ум, рот и мышцы, — чтобы их потерять и поддерживать», — говорит Памела Пик, доктор медицины, из школы Университета Мэриленда. медицины. Вот план для подтянутого живота.

Движения
Вы, наверное, уже знаете, что пилатес — отличная тренировка, потому что он задействует все мышцы спины и туловища.Но знаете ли вы, что он на 50% эффективнее стандартного кранча? Исследование, проведенное в Обернском университете, показало, что испытуемые, которые выполняли Roll-Up и Crisscross, прорабатывали мышцы пресса на 80% тяжелее, чем те, кто придерживался скручиваний. Кроме того, те же исследователи обнаружили, что, выполняя высокоинтенсивную тренировку пилатеса, вы можете сжечь столько же калорий, сколько при выполнении базовой степ-аэробики.

Используя это исследование, Алиса Унгаро, автор книги «Обещание пилатеса » и основательница студии Real Pilates в Нью-Йорке, создала следующую процедуру быстрого действия.Выполняйте последовательность действий один раз 3 раза в неделю и следуйте советам по правильному питанию от Кристин Кларк, доктора философии, доктора медицинских наук, директора по спортивному питанию в Университете штата Пенсильвания, и вы можете сбросить до 5 фунтов на один размер одежды.

План питания
Вы знаете упражнение: потребление слишком большого количества калорий любого рода — углеводов, белков, жиров, любой пищи — будет стоять между вами и тонкой талией. Ваша цель в следующие 3 недели — сжигать дополнительно 300 калорий в день, выполняя упражнения.Показанная здесь 10-минутная программа пилатеса сжигает до 60 калорий. Другие хорошие варианты, которые вы можете добавить, чтобы достичь 300 калорий, включают быструю 1-часовую прогулку (260), 30-минутную пробежку (240) или 30-минутную поездку на велосипеде (270).

Следующим шагом, по словам Кларка, будет сокращение потребления пищи на 500 калорий в день. «Самый безболезненный способ избавиться от 150 калорий, — говорит Кларк, — это сократить количество жидких калорий. «Это означает отсутствие газированных напитков, спортивных напитков, замороженных чаев с сахаром или фруктовых смузи». Вместо этого пейте жидкости без калорий, такие как вода или несладкий чай, или выпейте чашку обезжиренного молока.В нем всего 86 калорий, и в нем много кальция, который, как показывают исследования, может способствовать снижению веса.

Само собой разумеется, что вы должны отказаться от нездоровой пищи. Но Кларк также советует отказаться от сыра — по крайней мере, в течение следующих 3 недель, пока вы пытаетесь похудеть. Вы сэкономите 226 калорий, просто убрав эти два ломтика сыра Чеддер из бутерброда. Если индейка без сыра на ржи кажется неаппетитной, намажьте ее тонким слоем хумуса. В одной столовой ложке всего 23 калории. Поздно вечером или ночью, если вы хотите чего-нибудь сладкого и сливочного, налейте полстакана простого обезжиренного йогурта на горсть клубники и киви.Это может показаться грешным десертом, но в нем всего 100 калорий.

Кларк также предостерегает от «здоровой пищи, которой нет», такой как батончики мюсли и энергетические батончики. «Они часто составляют от 200 до 300 калорий». Вместо этого выберите овощной суп на бульоне — он на удивление сытный, но всего около 80 калорий — или, если вам нужно быстро перекусить, намазать 1 столовую ложку арахисового масла на нескольких молодых морковках (100 калорий) или приготовить кукурузный початок на пару ( 59 калорий), посыпьте порошком чили и упакуйте его.

Roll-Up

Хильмар Хилмар


A. Лягте на спину, вытянув руки и ноги, ноги согнуты. Вдох.

Хильмар Хилмар


B. Выдохните, вытягивая руки вверх и вперед и наклоняя голову к груди, отрывая голову и плечи от пола. (Держите руки рядом с ушами во время этого движения.) Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе и начните втягивать пупок к позвоночнику.Медленно оторвитесь от пола, пока не сядете в форме буквы С — спина округлая, голова к коленям, а руки вытянуты перед собой. (Обязательно держите подбородок поджатым на протяжении всего движения). Постепенно перекатывайтесь на пол, вдыхая и сжимая пресс. Повторите последовательность от 6 до 10 раз.

Растяжка на двух ногах

Хильмар Хилмар


A. Лягте на спину, подтянув колени к груди.Положите руки на голени чуть ниже колен. Вдохните, используя пресс, чтобы приподнять плечи на пару сантиметров от пола.

Хильмар Хилмар


B. Выдохните и сожмите пресс, полностью вытягивая руки и ноги так, чтобы они находились под углом 45 градусов от пола. (Обязательно держите подбородок поднятым, плечи поднятыми, а поясницу на полу все время.) Вдохните, прижимая колени к груди, а руки к коленям. Повторите 6-10 раз.

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

Крест-накрест

Хильмар Хилмар


A. Лягте на спину, колени выше бедер, икры параллельно полу, руки за голову.

Хильмар Хилмар


B. Поднимите голову и плечи, напрягая пресс и поворачиваясь влево, одновременно разгибая правую ногу.(Никогда не тяните за шею. Работа должна исходить от пресса). Задержитесь на 3 секунды, а затем поменяйте сторону. Держите еще 3 секунды. Это 1 повторение. Сделайте 5 повторений с чередованием ног.

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Плавание

Хильмар Хилмар


Лягте лицом вниз, вытяните руки и ноги примерно на дюйм от пола. Поочередно поднимайте вместе противоположные руки и ноги примерно на 3–6 дюймов вверх и вниз порхающими движениями.Удерживайте каждый подъем в течение 5 секунд. Когда его не поднимают, держите руки и ноги на расстоянии около дюйма от пола. Сосчитайте до 20 и остановитесь.

Тизер

Хильмар Хилмар


A. Лягте на спину, поджав колени к груди.

Хильмар Хилмар


B. Вдохните и вытяните обе ноги так, чтобы они находились под углом 45 градусов от пола. Постепенно поднимите верхнюю часть тела от пола и на выдохе сядьте в форме буквы V, потянув пальцы к пальцам ног.Найдите точку равновесия и напрягите пресс. Опуститесь в исходное положение и повторите 2 раза. Отдохните и сделайте еще 2 подхода по 3 повторения с отдыхом между подходами.

БОЛЬШЕ: 6 движений для борьбы с стойким целлюлитом

ЕСЛИ У ВАС 3 ДНЯ
Аллилуйя! Вы все еще можете укрепиться, сбросить до фунта и избавиться от вздутия живота за долгие выходные — этого достаточно, чтобы сильно ударить по вашей талии. Вот самый здоровый план быстрого действия.

Движения
«Мои клиенты чувствуют себя лучше и становятся выше после нескольких тренировок», — говорит Унгаро.Подготовьте свой пресс к большому событию, выполняя упражнения пилатеса, описанные на этих страницах, в первый и третий день. «Достаточно пары тренировок, чтобы напомнить вашему прессу, для чего они нужны», — говорит Унгаро. Добавьте к ежедневной 30-60-минутной аэробной тренировке, чередуя интервалы средней и высокой интенсивности, чтобы сжигать больше калорий, и вы не только почувствуете себя прекрасно, но и сможете сбросить полкилограмма.

План питания
Ваша первая линия атаки, объясняет Кларк: «Откажитесь от продуктов, вызывающих вздутие живота, особенно от газированных напитков и продуктов с высоким содержанием натрия, которые заставляют вас удерживать воду, — и ваш живот быстро станет более плоским.«И ешьте очень мало продуктов, содержащих клетчатку, — говорит Моника Гренфелл, британский ученый в области пищевых продуктов и автор книги 5 дней до плоского желудка . Почему? Фасоль, овощи и фрукты содержат клетчатку и сахар, которые трудно переваривать. вызывают газы, которые вздувают ваш желудок. Сохраните фрукты на конец дня, чтобы вздутие произошло, пока вы спите, и вы по-прежнему получаете пользу от слабительного эффекта клетчатки.

Заполните свою тарелку простыми, необработанными продуктами на следующие несколько дней. «Не ешьте замороженные обеды или что-нибудь из консервных банок», — говорит Лесли Финк, диетолог из WeightWatchers.com.

ЕСЛИ У ВАС 3 ЧАСА
Конечно, самые быстрые исправления — иллюзия. Но у знаменитых тренеров должно быть несколько уловок в рукаве для крупных мероприятий, верно?

Кэти Келер, Сегодня эксперт по фитнесу и знаменитый тренер шоу , которая выступает по телевизору в спортивной одежде, признает, что в день записи ленты она обычно питается простыми белками, такими как яичные белки и курица, и пьет много воды — все гарантированно избавит вас от вздутия живота. Если вам нужно есть, держите его очень простым и необработанным, — говорит Жанетт Дженкинс, личный тренер Queen Latifah.Она советует своим клиентам ни при каких обстоятельствах не прикасаться к газированным, молочным или соленым продуктам, которые могут вызвать раздражение. За 3 часа все возможно.

Конечно, многое из того, что вам нужно сделать, чтобы быстро избавиться от выпуклости, можно описать одним словом: камуфляж. Если вы хотите, чтобы последние 3 часа действительно были в счету, отправляйтесь в торговый центр за покупками. «Лучший способ мгновенного макияжа, который я знаю, — это приобрести удобную пару нижнего белья с контролем выпуклости, такого как Spanx, или другое корректирующее белье, такое как Miraclesuit или трусы с завышенной талией Flexees», — говорит Джун Амброуз, модный стилист от Missy Elliot. и Мэрайя Кэри.«Если вы одеваетесь, выбирайте однотонный — чем темнее, тем лучше — и убедитесь, что платье облегает, но не слишком облегает».

Для создания повседневной одежды Амброуз рекомендует джинсы с заниженной талией и брюки цвета хаки. «Избегайте маминых джинсов с завышенной талией или складок, которые подчеркнут ваш живот». Несколько ведущих стилистов также, к удивлению, сказали, что многослойное использование тонких слоев — это хорошо, когда вы пытаетесь скрыть дряблость. Начните с длинной, темной, тонкой майки или футболки с некоторой эластичностью, как футболки Victoria’s Secret с короткими рукавами.«Это удержит вас и сделает вашу фигуру более гладкой, — говорит Амброуз. — Второй слой должен быть очень простым топом с запахом, тонким кардиганом или сшитой на заказ рубашкой-поло, также темного цвета».

БОЛЬШЕ: 25 лучших диетических советов всех времен

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ 3 МИНУТЫ
Как вы оденете свое тело за 3 минуты? Мы проверили лучших стилистов, и все они сказали, что проблем нет. Just:
Носите каблуки
Туфли на танкетке и массивные каблуки ждут вас осенью. «Дополнительные 2 дюйма сделают вас выше и стройнее, и вы все равно сможете ходить в них», — говорит Эмброуз.

Наденьте что-нибудь черное
Поверьте нам: это мешает людям увидеть ваши недостатки. И, к счастью для всех нас, черный вернулся на подиумы для осени. «Gucci, Майкл Корс — все они показали много черного в этом сезоне».

Носите V-образный вырез, длинный шарф или ожерелье.
Все вертикальные, даже вертикальные полосы, удлинят ваш образ и отвлекут внимание от любого собачьего пупса.

ЕСЛИ У ВАС 3 СЕКУНДЫ
Бабушка была права.
Переверните плечи назад и вниз, втяните живот, поднимите подбородок и встаньте прямо. «Удивительно, как прямое положение и правильное выравнивание действительно могут помочь вам выглядеть стройнее», — говорит Аннетт Лэнг, главный тренер Reebok из Бруклина.

Дениз Броди Дениз Броуди — писатель о здоровье и фитнесе, живущая в Нью-Йорке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать бедра больше, но животик плоский | Live Healthy

Увеличить бедра и уменьшить талию можно с помощью диеты и упражнений, хотя уменьшение пятен — это миф о фитнесе. Работа в обеих областях может занять много времени. Вместо этого выбирайте упражнения, которые одновременно прорабатывают мышцы кора и бедра. Выберите силовые упражнения, чтобы подтянуть мышцы живота и нарастить бедра — отводящие мышцы и ягодицы.Затем сбалансируйте свой распорядок с калорийным кардио.

Диета

Торговля продуктами с недостаточным питанием, такими как чипсы и еда на вынос, здоровыми продуктами и избегайте увеличения веса желудка. Научитесь готовить более здоровую альтернативу любимым блюдам быстрого питания, например, запеченный домашний картофель фри и цельнозерновую овощную пиццу.

Положите в холодильник множество свежих фруктов и овощей, а также нежирных белков. Экономно используйте упакованные и консервированные продукты и всегда проверяйте содержание натрия и сахара на этикетке.Избегайте ненужного вздутия живота, особенно у женщин, за счет уменьшения потребления натрия.

Избавьтесь от 26 фунтов в год, формируя бедра — просто выбросьте 250 калорий из своего ежедневного рациона. Уменьшите количество каждого приема пищи — завтрака, обеда и ужина — на 50 калорий. Также уменьшите количество двух перекусов на 50 калорий. Однако не экономьте на питании. Сделайте это возможностью проявить творческий подход к планированию еды. Ищите более здоровые варианты традиционных закусок и жирных блюд, набирающих желудок.

Упражнения для бедер и пресса

Лягте на левый бок, вытянув ноги и сложив их друг на друга для отведения бедер на боку. Согните левую руку и поместите ее под головой. Положите правую руку на правое бедро и направьте пальцы ног вперед. Выпрямите ноги и напрягите корпус.

Поднимите правую ногу, не позволяя бедрам или ногам наклоняться вперед. Опустите ногу, когда почувствуете напряжение в косых мышцах. Выдохните, поднимая ноги, и вдохните, опуская каждую ногу.Сделайте 10 подъемов или пока ваши отводящие и косые мышцы живота не утомятся, а затем поменяйте сторону.

Держите набивной мяч на уровне груди, чтобы делать выпады для похудения и повышения тонуса бедер с помощью жима над головой. Используйте мяч, который утомит вашу верхнюю часть тела и пресс к восьмому-двенадцатому повторению.

Поставьте ноги рядом, носки вперед. Напрягите пресс и отведите плечи назад. Сделайте выпад левой ногой вперед, отводя ногу назад. Поднимите набивной мяч над головой, делая выпад.Завершите повторение опусканием мяча и выходом из выпада. Сделайте полный набор из восьми-двенадцати выпадов или достаточно, чтобы почувствовать напряжение в бедрах, бедрах и прессе, прежде чем переключиться на правую ногу.

Кардио

Включите кардиоупражнения для мышц живота и бедра, такие как подъем по лестнице и ходьба по холмам. Сто пятьдесят минут в неделю из двух вместе взятых могут подтянуть ваши бедра и уменьшить талию.

Делайте упражнения еженедельно в умеренном темпе.Увеличьте темп и сократите время до 75 минут.

Сбалансируйте кардио, силу и диету, чтобы уменьшить талию и подтянуть бедра.

Справочные материалы

Ресурсы

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку или диету.

Writer Bio

Кэтрин Филд училась в двух ведущих университетах Среднего Запада и имеет степень в области профессионального письма и безопасности пациентов. Пишет с 2000 года, Филд работает с региональными газетами, публикуя художественную литературу в Интернете.Она проводит исследования в области медицинской коммуникации в медицинском учреждении Среднего Запада и планирует написать книгу, основанную на результатах своих исследований.

Тренировка плоского живота для стройности и тримминга

Хотите легко привести живот в форму? Попробуйте эту домашнюю тренировку плоского живота для женщин, чтобы получить стройный, подтянутый и подтянутый живот и в кратчайшие сроки выровнять пресс!

Тренировка плоского живота для стройности и подтяжки

Описание: Повторите эту схему 3 раза, отдыхая 60 секунд между подходами.

Экипировка: гантель

РАЗОГРЕВ И ОХЛАЖДЕНИЕ

Инструкции по тренировке плоского живота для стройности и триммирования

1. Коленные объятия: 45 секунд. Сядьте, согнув колени, обхватив руками колени, и оторвите ступни от пола. Раскройте руки, вытяните ноги под углом 45 градусов и отклонитесь назад. Поднимите туловище, согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

2. Перевернутая V-образная планка: 60 секунд.Начните с низкой планки, надавите на плечи и руки и поднимите бедра к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение 60 секунд.

3. Боковой изгиб стоя: 45 секунд. Встаньте, держа гантель обеими руками, и поднимите руки вверх и над головой. Согните туловище вправо, насколько вам удобно, сделайте паузу, а затем согните его влево.

4. Спринтерский кран: 60 секунд. Лягте на спину, полностью вытяните ноги и согните руки по бокам.Поднимите туловище от пола, согните правую ногу и поднесите правое колено к левому локтю. Поменяйте стороны и повторите.

5. Подъемы планки: 45 секунд. Начните с позиции отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните как можно дальше и мягко приземлитесь на носки. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе.

Из магазина

6. Пилатес плавание: 45 секунд. Лягте на живот, полностью вытяните руки и ноги.Поднимите обе руки и ноги над ковриком, поднимите голову и грудь и покачивайте руками и ногами в течение 45 секунд.

7. Альпинисты: 60 секунд. Поднесите одно колено к центру живота, а затем быстро чередуйте ноги.

8. Мертвая ошибка: 60 секунд. Лягте на спину, вытяните руки и ноги к потолку. Опустите правую ногу и вытяните левую руку за голову. Поменяйте стороны и повторите.

9. Приседания с уменьшением талии: 30 секунд + 30 секунд.Встаньте прямо, держа гантель обеими руками, поверните туловище вправо, выпрямите руки и поднимите гантель, пока она не станет параллельна полу. Приседайте, поворачивая туловище влево, и проводите гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с вашим левым бедром. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

10. Боковая планка: 30 секунд + 30 секунд. Лягте на бок, полностью выпрямив тело. Поднимите свое тело с коврика и сбалансируйте вес между предплечьем и боковой стороной стопы.Держите тело прямо и удерживайте 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.

Видео тренировки

Таймер интервалов между тренировками

Музыкальный плейлист

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту тренировку для плоского живота:

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

Тренировки для нижней части тела

Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Тренируйте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения на нижнюю часть тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…

Core Workouts

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка по сжиганию жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *