Как себя приучить к спорту: Как приучить себя к спорту — 10 лайфхаков

Как приучить себя к спорту — 10 лайфхаков

Спорт — это превосходная возможность поддерживать свое тело в тонусе, зарядиться положительной энергией, поправить здоровье и просто провести время в хорошей компании.

Все это понимают, все соглашаются, но в спортивный зал идут немногие. Почему? Одни сдаются через пару занятий, не увидев результата и страдая от боли в непривычных к нагрузке мышцах. Другие ссылаются на нехватку времени, большое количество работы, детей и множество других причин.

Безусловно, все они достаточно веские и уважительные. Но ответьте честно самим себе: разве вам не хочется, чтобы ваше тело стало гибким и сильным? Не хочется носить красивую одежду — ту, которая нравится и подчеркивает ваши достоинства, а не подбирается из расчета «как скрыть недостатки»? Не хочется обрести великолепную осанку, избавиться от болей в спине, наладить обмен веществ, улучшить кровоснабжение, «научить» свое сердце работать правильно?

А ведь все эти и многие другие проблемы решаются с помощью спорта!

Для того, чтобы приучить себя к регулярным занятиям, попробуйте следовать несложным советам, приведенным в этой статье. Попробуйте! И вам больше не придется заставлять и уговаривать себя заниматься. Вы будете делать это с удовольствием!

Ищите свой вид спорта

Сегодня фитнес залы, данс-студии и физкультурно-спортивные комплекты предлагают широчайший выбор всем желающим. Одним по душе силовые тренировки, другие жить не могут без кроссфита, третьи — без бассейна, четвертые — без верховой езды.

Вы начали ходить на фитнес, но поняли, что вашему позвоночнику не нравится такая нагрузка? Смените направление, пробуйте посещать занятия по йоге, пилатесу или стретчингу. Не любите бегать — займитесь плаванием, не понравились танцы — отправьтесь на Aerial silk (гимнастику на воздушных полотнах), не подошло карате — обратите внимание на велоспорт и т.д.

Вы должны идти в зал не «потому, что надо», а «потому, что хочется». Ищите именно тот вид спорта, который будет вызывать у вас радость. Пробуйте, экспериментируйте и не опускайте руки после первых же неудач.

В компании всегда проще

Вы хотите начать заниматься спортом, но стесняетесь своего тела, слабых мышц, незнания базовых элементов? Найдите единомышленников, позовите с собой друзей или просто хороших знакомых. В веселой компании любой неудобный момент превратится в повод для смеха, а вы сможете почувствовать себя более уверенно и свободно.

Кроме того, это очень хороший повод для мотивации. Если вы договоритесь о встрече в клубе хотя бы с одним человеком — взять и не прийти на тренировку будет уже очень неудобно.

Тренер — друг и профессиональный «надсмотрщик»

Если вы все же стесняетесь пригласить на совместные занятия друзей и знакомых, найдите хорошего тренера. Он не только составит для вас грамотную и продуманную до мелочей программу тренировок, но и станет тем человеком, с которым можно вести непринужденные дружеские беседы в перерывах между подходами.

Важно: прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что у тренера имеется соответствующее образование. Ведь вы доверяете ему не только свое тело, но и здоровье.

Обратившись к тренеру, вам придется научиться самодисциплине. Ведь в этом случае пропускать занятия будет попросту стыдно. Ну а в случае, если вы все таки не пришли, можете быть уверены — вам позвонят и в приказном порядке потребуют вернуться к регулярным тренировкам.

Грамотный подход

Вы решили, что и без тренера прекрасно справитесь со снарядами в тренажерном зале? Тогда составьте для себя программу тренировок. Только грамотный подход позволит вам достичь желаемой цели, избежать травм и нежелательных последствий для здоровья.

Прежде чем приступить к тренировкам, ознакомьтесь с техникой выполнения тех или иных упражнений, получите базовые знания о разминке, заминке и количестве подходов, оптимальном для новичков.

В случае, если вы составили план тренировок, прочитали соответствующую литературу и все равно растерялись, придя в зал, — не отчаивайтесь. Вокруг вас находятся точно такие же люди. Не стесняйтесь подойти к одному из завсегдатаев и попросить помочь сориентироваться в окружающей обстановке. Можете быть уверены — вам не откажут, а в большинстве случаев еще и возьмут под свою опеку.

Поставьте конкретную цель

Вы нашли свой вид спорта? Прекрасно! Теперь поставьте перед собой конкретную цель. Не абстрактную «сбросить вес и улучшить здоровье», а вполне определенную «похудеть на 7 кг, проехать 50 км, проплыть 800 м» и т.д.

Цель может быть любой, но обязательно должна иметь четкую формулировку и максимальную конкретику.

Спортивная одежда

Многие новички приобретают спортивную одежду, думая, что потраченные на нее деньги станут хорошей мотивацией для регулярных занятий. На самом деле это совсем не так и работать не будет.

Однако снаряжение приобретать все равно нужно. Во-первых, в подходящем облачении проще настроиться на нужный лад. Во-вторых, спортивная одежда создана специально, чтобы обеспечивать во время тренировок максимальный комфорт.

Повседневные вещи для спорта не подходят! Они быстро промокнут от пота, будут сползать в самый неподходящий момент, а легкие кеды со скользкой подошвой и вовсе могут стать причиной растяжений и переломов.

Поэтому для домашних тренировок необходимо приобрести соответствующую спортивную одежду. Кроме того, после нескольких занятий она на подсознательном уровне начнет ассоциироваться у вас с физическими нагрузками.

Ждите результатов!

Положительный результат — самый сильный мотиватор из всех, какие только можно представить. Разумеется, сбросить пять килограмм за пару занятий не получится, но приобрести более правильную осанку и ощущение того, что мышцы у вас все же имеются, вполне можно.

Не спешите с выводами и не торопитесь заявлять, что фитнес и тренажерный зал не способны помочь в создании привлекательных внешних форм. Через некоторое время после начала регулярных занятий вы заметите первые результаты: улучшится самочувствие и настроение, ясность мышления и тонус мышц.

Ну а после того, как вы своими глазами увидите, что лишние сантиметры покинули вашу талию, появится чувство азарта. Ведь, согласитесь, посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Я прекрасна» — очень приятно в любом возрасте!

Идеальное время

У каждого оно свое. Одним легче по вечерам, другие предпочитают утренние тренировки. Нет возможности заниматься в рабочие будни? Выделите для спорта хотя бы один выходной.

Ритуал сборов

Закрепить привычку регулярно заниматься спортом может помочь мини-ритуал. Напишите список вещей, которые вам необходимо взять на тренировку: вещи, бутылка с питьевой водой, телефон с любимыми музыкальными треками, полотенце для душа.Просто начните собирать их и сами не заметите, как изменится ваш настрой, даже если изначально вы подумывали «прогулять» занятие.

Движение — прямой путь к регулярным занятиям.

Вы собрали сумку, но все еще не хотите идти в тренажерный зал? Пообещайте себе, что сегодня вы уделите тренировке всего 10 минут. Ведь даже такое время лучше, чем совсем ничего.

 

Ваша главная задача — заставить себя дойти до места назначения. А уж после вы обретете необходимый запал и уделите занятию все отведенное для него время, а не запланированные 10 минут.

Продержитесь первые 2-3 месяца, после этого спорт станет вашей любимой привычкой, от которой уже не захочется отказываться.

5 легких способов приучить себя к ежедневным тренировкам

Каждая девушка, даже самая заядлая феминистка и противница сексизма, в глубине души мечтает быть в форме и иметь подтянутое стройное тело. Но реалии жизни в мегаполисе с его насыщенным ритмом жизни таковы, что, порой, просто невозможно выделить на тренировки большое количество времени, да и, что греха таить – энергии. Когда вы до полуночи составляете годовой отчет или же проводите пол дня в пробках, перемещаясь со встречи на встречу, в свободное время захочется просто отдохнуть, а не тягать гантели или стоически осваивать беговую дорожку. Как же выглядеть прекрасно, не изнуряя себя многочасовыми занятиями и диетами, а летом при этом не дрожать от страха при мысли об открытом купальнике? Есть несколько секретов, которые помогут вам быть в тонусе без особых усилий, и мы вам их сегодня расскажем!

Короткая тренировка

Не стоит ставить перед собой наполеоновские цели, изнуряя себя многочасовыми тренировками. После нескольких таких занятий, вы рискуете  навсегда уйти из большого спорта. Маленькие цели дают очень хороший результат. Просто выделите 15 или 30 минут в день для тренировки, и вы даже не заметите, как ваше тело начнет преображаться.

Начинайте сразу

Многие из нас, когда собираются заняться спортом, рассчитывают начать делать это со следующей недели, месяца, года… Но, как назло, это рвение быстро проходит, и дело остаётся не начатым, а тело нетронутым. Не нужно откладывать, начните сразу. Если вдохновение пришло рано утром, то приступайте, не отходя от кровати: бодрые приседания, наклоны, отжимания и вытягивания не займут много времени, но станут прекрасным началом продуктивного и наполненного энергией дня.

Занятие по душе

Кто-то любит бегать по парку, слушая любимую музыку через mp3 плеер. Кто-то любит заниматься в спортзале с обилием качков и протеиновых коктейлей вокруг. Ну а кто-то предпочтет уединиться дома и подключиться к столь популярным нынче спортивным Интернет-каналам (Если это ваш вариант, рекомендует попробовать: Blogilates https://www.youtube.com/user/blogilates, yogawithadriene https://www.youtube.com/user/yogawithadriene/featured или FitnessBlender https://www.youtube.com/user/FitnessBlender ). Главное, чтобы данный спорт приносил удовольствие и помогал не только напрячься, но и расслабиться, полностью погрузится в процесс и отпустить бесконечный поток мыслей и текущих проблем. Спорт может стать своеобразной медитаций, во время которой ум отдыхает. К такому занятию захочется возвращаться вновь и вновь.

Красивая, удобная спортивная одежда

Вообще, для девушек этот пункт должен быть одним из самых первостепенных. Ничто так не поднимает настроение и не мотивирует представительниц прекрасного пола посетить спортзал, как яркая спортивная одежда, которая ей действительно идет. Занимаясь в таком наряде, вы почувствуете себя более уверенной, спортивной и привлекательной. Тогда вам захочется надевать ее чаще и чаще, ну и не без повода, конечно. Сюда же относятся все спортивные атрибуты в виде ковриков для йоги, новых лыж, роликовых коньков, и всего, что заставляет вас двигаться активней.

Анализируйте это!

Если при одной мысли о тренировках, вы меняетесь в лице и настроение ухудшается, подумайте, быть может причина этого кроется не в самом спорте, а, к примеру в плохих ассоциациях. Может вас раздражает скопление людей в тренажерном зале, или вы не любите бегать по улице в холодную погоду? Изучите все сопутствующие факторы и постарайтесь избавиться от них, чтобы они не мешали вашему совершенствованию себя – может есть смысл сменить тренажерный зал, пригласить инструктора домой или приобрести тренажер.

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Далеко не у всех получается «войти в спорт» с первого раза. Многие после пары занятий забрасывали это дело, объясняя поступок загруженностью, усталостью и просто ленью. Почему у одних получается достичь вершин в профессиональном спорте, а другие не могут даже сбросить пару килограмм? Все дело в правильном подходе к тренировкам. Мы готовы поделиться работающей схемой, которой пользовались многие спортсмены.

1. Реалистичная цель.

Каждый приходит в зал с конкретной проблемой: лишний вес, некрасивая фигура, отсутствие мышц, одышка после одного лестничного пролета и т. д. Победа над комплексами и есть главная цель, но не надо сразу ориентироваться на идеальные тела спортсменов. Ставьте досягаемые цели на короткий период. Например, сначала на 1 месяц. Я хочу похудеть на 3 кг, начать подтягиваться 5 раз, стоять в планке 2 минуты. Как только цель достигнута, переходите на следующий уровень.

2. Правильная мотивация.

Хорошо стимулирует желание к занятиям визуализация. Например, при похудении хорошо работает ваша же фотография, где вы себе нравитесь, и пусть она была сделана 7 лет назад. Также можно найти фотографии до и после других людей, которые менялись со схожей целью – худели, качались, учились садиться на шпагат и т. д. Не лишним будет найти такие профили в соц. сетях и объединиться с единомышленниками. А на самом первом этапе попробуйте уговорить себя продержаться до первых результатов.

3. Удовольствие и даже любовь.

Спорт очень разный. Если вы не любите бег и тренажеры, это еще не значит, что вы неспортивный человек. Пробуйте, не стесняйтесь. Сегодня на танцы, борьбу и футбол берут не только детей. Ищите то, где вам интересно. Тогда не придется себя уговаривать и заниматься с недовольным лицом.

4. Чуть помедленнее.

Не пытайтесь рвать сразу максимум. Из-за отсутствия привычки перегореть можно моментально. Вашему телу нужно привыкнуть к тому, что с ним происходит. 4 тренировки в неделю — это очень много. Постепенно наращивайте частоту, интенсивность и нагрузку.

5. Идеальное время.

У каждого свои биоритм, поэтому ориентируйтесь по себе. Можно для начала сходить в зал утром, потом вечером и понять, когда легче. Работаете по 12 часов? Перенесите занятия на выходной день. Так ваш спорт будет ассоциироваться с отдыхом.

6. Дневник достижений.

Тело не меняется ежедневно, вес может упорно стоять или даже увеличиваться из-за роста мышечной ткани. Может казаться, что все зря. Дневник позволит отслеживать изменения и видеть результат. Сделайте минимум граф – вес, объем талии и бедер (или бицепса, например), личные достижения (время планки, количество подтягиваний, вес жима и т.д.).

7. Критический случай.

Когда нет сил, когда вы заболели, когда на работе аврал, не нужно делать вопреки. Если здоровье позволяет, сделайте минимум (то, с чего вы начали). Даже 5 приседаний, 5 отжиманий и 5 пресса не позволят телу забыть ваш ритм.

8. Поощряйте.

Даже если вы худеете, отказались от углеводов, придерживаетесь строгой диеты, всегда есть место угощениям. В ассортименте спортивного питания десятки безвредных вариантов от коктейлей до батончиков. Пусть в конце каждой тренировки вас ждет награда.

9. Выбирайте тренера и компанию.

Для эффективных тренировок вам понадобится тренер. Выбирайте того, с кем вам комфортно. Если вы будете чувствовать зажатость, стыд, злобу по отношению к тренеру, такие занятия прекратятся очень быстро. Не нужно стесняться своего желания сменить тренера. В спортивном мире это нормальная практика. Также чувствовать себя более расковано помогут знакомые и друзья.

10. Красивая одежда.

Покупка дорогой экипировки не будет мотивировать по принципу: «Я так много заплатил, придется ходить». Здесь другой подход. Вам должно быть комфортно, вы не должны думать о том, что от поднятых рук футболка задирается и оголяет некрасивый живот или испытывать дискомфорт от неудобных кроссовок. Невыносимо постоянно поправлять неудобный бюстгальтер, тренироваться в мокрых от пота хлопковых майках, плавать в купальнике, который был куплен давно и стал мал.

Главное в любом деле — удовольствие. Ищите то, от чего будете получать максимум положительных эмоций, и тогда занятия прочно войдут в привычку. А что стало привычкой, будет сопровождать человека без его усилий. Стремитесь к лучшему!

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Для того, чтобы выяснить, как заставить себя заниматься спортом, следует выяснить возможные причины, почему желание может отсутствовать. Конечно же, постоянная усталость ввиду работы по 12 часов в сутки может быть причиной. Однако даже и в этом случае следует уделять время для спорта.

Зачастую людей подводят иные факторы:
• недостаток силы воли,
• слабая результативность,
• отсутствие веры в положительный результат (когда человек не видит рельефа либо результатов похудения, он может захотеть бросить).

Что же делать?
• Для начала стоит понять, что желание физических упражнений, как и вдохновение у творческого человека, «в голове». И его просто нужно чем-то подстегнуть.
• Cледует думать и визуализировать. Стоит поверить в то, что отныне занятия физической культурой – это образ жизни и мыслей, это философия, это путь к счастью – а не просто пара часов изнурительных нагрузок, после которых присутствует неприятная боль в мышцах и уныние.
• Необходимо приучить себя заниматься под музыку. Это дает энергию и улучшает настроение.
• Можно привлечь к процессу друга либо подругу. Вместе интереснее.
• Разнообразить свои тренировки, регулярно добавляя новые упражения. Некоторых людей очень тяготит однообразие.

• Еще один прекрасный вариант — придумывать дружеские спортивные споры. Есть сорт людей, которые способны многого добиться «в отместку» либо же для того, чтобы доказать что-то другому человеку. Допустим, если спортсмену говорить о том, что он и через месяц не сможет выполнить данный трюк, то через 30 дней он не то, что выучит его, но и выполнит половину программы.

• Неплохой вид мотивации – личный пример кого-либо. Это может быть как реальный знакомый, так и герой фильма, книги. Вообще, стоит как можно чаще смотреть различный спортивный контент – это может быть кино, влоги, музыка, все, что угодно. Главное, чтобы материалы побуждали встать с дивана и заняться собой.

Однако все эти методы не будут действовать, если данный вид спорта неприятен человеку. Важно выбрать физические нагрузки по душе. Тогда тренировка будет восприниматься как долгожданный повод поработать над собой, а не как каторга.

• Также каждый месяц можно делать фото «до» и «после». Размещать их в зоне видимости. Рано или поздно человек заметит, что спорт делает его лучше. Соответственно, ему просто не захочется возвращаться назад, к тому прежнему, неидеальному состоянию.

Как мотивировать себя заниматься спортом регулярно?

Январь – самый неспортивный месяц года, потому что холодно, серо и длинные праздники в самом начале уже, скорей всего, успели подпортить вам динамичный настрой. С одной стороны, у вас есть желание вернуться к регулярным занятиям спортом, но, с другой стороны, что-то вечно мешает. Скорей всего, вы просто все еще не сделали активный образ жизни вашей привычкой. Как уговорить себя ходить на фитнес систематически и по-настоящему приучить себя к спорту в 2020 году? Правильный ответ: ориентироваться не на сантиметры и килограммы в цифрах, а на приятные ощущения. А еще научиться немножко обманывать ваш мозг, чтобы он запрограммировал спорт как ваше любимое занятие.

Поставьте себе цель с умом

Заниматься спортом для красоты – так себе идея. Спорт вашей внешности не повредит, но лучше отталкиваться от того, что вы тренируетесь ради физического и морального здоровья. Красота сама выйдет из отличного самочувствия, но еще больше вам понравится то, что в результате регулярных тренировок у вас будет много энергии, появится блеск в глазах и любимое занятие, которое делает вас счастливой.

Продвигайтесь маленькими шагами

Когда мы говорим себе «провести вечер на фитнесе», то представляем часовую тренировку в зале, потом еще полчаса растяжки, несколько кругов в бассейне и сауну напоследок. А фитнес-инструкторы советуют делать спорт вашей регулярной привычкой постепенно: начните заниматься по 10–15 минут за раз и не всем сразу, а какой-то одной активностью, постепенно увеличивая длительность тренировок.

Купите себе красивую форму для занятий

Кто-то грезит увидеть кубики в зеркале, а кому-то больше нравится, как сидят на нем розовые легинсы со вставками в сеточку после недели занятий сайклингом. Мотивируйте себя в том числе и пестрым разнообразием спортивной одежды. Пользуйтесь тем, что сейчас как раз наступили распродажи, и купите себе такую форму, в которой не захочется просто сидеть дома.

Выстройте расписание тренировок

Наш мозг работает хитрым образом: если мы его не заставляем, то он притворяется, что ничего и не замечает. Внесите необходимые вам тренировки в ваш ежедневный график и четко обозначьте, где, когда и во сколько вы должны быть, чтобы все успеть. Четкое расписание особенно помогает спонтанным натурам и тем, кто жалуется на пропуски занятий «из-за настроения».

Составьте себе крутой плейлист

Шаг следующий (кощунственный): разрешите себе слушать любимых исполнителей только на тренировках. Для тех, кто буквально живет под музыку, этот метод окажется еще каким действенным. Под свои любимые треки вы будете с двойным удовольствием накручивать километры на беговой дорожке и вприпрыжку тягать гантели.

Сделайте спорт одной из ваших здоровых привычек

Допустим, в 2020 году вы пообещали себе ужинать легкой пищей, начать медитировать и просыпаться на несколько минут раньше. Включите ежедневный спорт в список ваших новых полезных ритуалов, и пусть одна привычка тянет за собой другую: например, не смогли проснуться раньше сегодня или пропустили медитацию, тогда точно отрабатываем «погрешность» в спортзале вечером.

Подпишитесь на мотивирующие аккаунты в «Инстаграме»

Важное уточнение: пусть у ваших инста-кумиров будет такая фигура, которой вы хотите добиться для себя. Необязательно подписываться на бодибилдерш и следить, как они часами тягают огромные штанги. Найдите близкого вам по духу человека, который делится применимыми к вашим ожиданиям тренировками. Подпишитесь на аккаунты студий и спортивных клубов у вас в районе, иногда новые курсы или преподаватели как раз и мотивируют присоединиться.

Поставьте себе сроки

Нет, речь не идет о мифических 90–60–90 к наступлению первого месяца весны. Будьте хитрее и креативнее с вашим мозгом, а иначе он вообще разлюбит спорт. Устройте себе модный нынче фитнес-марафон. Тренеры в «Инстаграме» часто делятся своими программами, когда на определенное количество дней вам предлагают сосредоточиться на прессе, прокачать бедра или все вместе плюс отказ от сладкого. Марафоны бывают платными и бесплатными, более тяжелыми и более увлекательными, но сама по себе затея посмотреть на себя до и после определенного количества тренировок многих мотивирует на результат.

Отберите то, что нравится именно вам

Не бывает так, что всем абсолютно все нравится. Не требуйте от себя моментально начать получать удовольствие от занятий, на которые вас затащила за компанию подружка, или от тренировок, которые подходят вам разве что по своему расписанию. Пробуйте, экспериментируйте, ищите удобные вам часы и понравившегося тренера, пока, как в любви, не почувствуете сильнейшее притяжение к пилатесу, плаванию или (кто бы мог подумать?!) штанге.

Хвалите себя без стеснения

За каждый пункт по порядку, начиная от следования плану тренировок и заканчивая каждым добавочным килограммом веса на тренажере. Мысленно благодарите себя за практику, будь то йога или тайский бокс, танцы или короткая утренняя пробежка. Награждайте себя комплиментами в адрес самой же себя, и тогда ваш мозг запомнит связь спортивных тренировок с приятными моментами после и захочет переживать их снова и снова.

Как заставить себя заниматься спортом

Приветствую всех читателей. Эта статья посвящена вопросу как заставить себя заниматься спортом. Особенностью данного материала является то, что спорт будет рассматриваться в качестве инструмента саморазвития, а не только как средство, укрепляющее тело. Так что, это не совсем обычная статья по этой теме. Моя идея состоит в том, что от спорта нужно брать все, ведь это уникальная школа саморазвития, вместо того, чтобы ограничиваться сугубо физкультурной составляющей, дальше я поясню это положение.

Ввиду этого, советы, данные в этой статье, будут несколько сложнее для выполнения, чем рекомендации из материалов аналогичного содержания с других сайтов. Но, зато, они дадут намного более существенный результат, потому что здесь речь пойдет о том, как при помощи спортивных занятий, помимо здорового тела, достичь волевого характера, развитых самостоятельности и самодисциплины. Вероятно всякие мотивационные, стимулирующие программы и советы в духе «повесь на стену фото Шварцнеггера» или «Занимайся с тренером, который будет вас мотивировать» помогут вам быстрее и легче погрузиться в ритм спортивных занятий без особого сопротивления с вашей стороны.

Но они не дадут вам самого главного: способности самостоятельно, в отсутствии внешних стимулов перебарывать свой характер. А это является ключевым волевым навыком человека. Поэтому, в соответствии со сложившейся традицией, я посоветую тем, кто не желает работать над собой и ищет самые легкие, а не надежные пути для достижения своих целей, обратиться к другим источникам, а не читать мои статьи. У меня же все не слишком просто, зато, наверняка.

Зачем нужно заниматься спортом?

Итак, зачем нужно заниматься спортом, почему он является источником развития важных человеческих качеств? Давайте попробуем это выяснить. «В здоровом теле — здоровый дух» -, слышим мы часто. Но, несмотря на то, что эта пословица у всех на устах, редко кто пытается вникнуть в ее смысл или, все-таки, вникнув, этот смысл не осознает. В самом деле, что значит «здоровый дух»? Здоровое тело — понятно, а вот с духом, не очень.

Особенность раннего воспитания человеческого мышления заключаются в том, что ребенок начинает делить окружающий мир и самого себя на мнимые противоположности: мозг-тело, материальное-духовное, злое-доброе.

Это называется дуализм. Такой тип мышления сильно все упрощает, так как субъект начинает видеть в мире множество противоположностей, вместо того, чтобы наблюдать единство многообразия, взаимосвязь всего со всем. Следствием этого является ложная убежденность в том, что дух (мозг, сознание, мышление, Я) автономен, отделен от тела и в больной физической оболочке может быть заключен здоровый дух.

Это не так. Точнее не совсем. Несовершенство тела не обязательно влечет за собой несовершенство интеллекта, пример тому Стивен Хокинг (блестящий ученый, астрофизик, прикованный к инвалидному креслу, парализованный на всю жизнь). Я бы сказал, что не может быть здорового духа в запущенном, в силу халатности и безответственности ее обладателя, теле. Я думаю, великий астрофизик делает все возможное, чтобы не усугублять свой недуг, а вот если вы добровольно губите свое тело уже много лет, то здорового духа в вас быть не может.

Здоровый дух в здоровом теле

Можно попытаться в этом разобраться. Дело в том, что человек не является неким автономным, независимым от тела духом, заключенным в физическую оболочку. Мало того, что наше сознание зависит от состояния нашего тела, но оно, в первую очередь, является продолжением этого тела. Человек — это единый организм, в котором все взаимосвязано, а не арена противостояния души и тела.

Наше физическое здоровье сильно обуславливает нашу интеллектуальную и эмоциональную жизнь. Повышенное или пониженное давление влияет на нашу способность соображать, на наши эмоции; когда наша нервная система возбуждена, это негативно отражается на наших решениях, мы можем сорваться, наговорить что-то кому-то, о чем потом пожалеть; проблемы с сосудами делают нас подавленными и угрюмыми. Можно привести еще массу примеров того, как физическое состояние определяет наш «душевный» мир, но дело не только в этом.

Почему спортивные люди более привлекательные?

Самое главное это то, что человек, проявляющий заботу о своем здоровье и ведущий активный и здоровый образ жизни, демонстрируют этим сильные черты характера. Вы задумывались, почему подтянутые и крепкие люди являются более привлекательными для противоположного пола при прочих равных условиях, чем толстые и рыхлые? Во-первых, это потому что в нас, начиная с уровня клетки, заложена функция поддержания и развития жизни всего нашего вида. Поэтому, биологически, каждый человек стремиться оставить после себя потомство, и потомство это должно быть здоровое, чтобы выдержать условия отбора и оставить после себя также здоровых отпрысков, наших внуков, в свою очередь, а не спиться где-нибудь в подворотне.

Поэтому физически здоровые и крепкие люди противоположного пола с подтянутым телом нас сильнее привлекают, чем полные и дряблые, так как мы подсознательно рассматриваем их как потенциальных партнеров, носителей нашего потомства, которое будет тем здоровее, чем более здоров его родитель.

Во-вторых, наша внешность, наше здоровье несет на себе отпечаток нашей личности. Спортивное тело сообщает нам о том, что его носитель не пренебрегает своим здоровьем, обладает крепкой волей, сильной самодисциплиной, не является заложником своих слабостей, имеет силы сопротивляться многочисленным искушениям. Здоровое тело говорит куда больше положительного о характере человека, чем мы привыкли об этом думать. А такие качества как слабоволие, зависимость от низменных удовольствий, различные пороки и лень оставляют на нашем теле печати: мы заплывает жиром, теряем форму, лицо опухает, а голос грубеет. Как следствие, становимся менее привлекательными, еще из-за того что демонстрируем какими мы является внутри, как мы ленивы и слабы.

Несовершенство нашего духа порождает несовершенство тела

Нездорово, излишне толстые люди, чаще всего такие, потому что не знают меры в еде и/или мало двигаются, не могут устоять перед искушением, позволяют себе такие слабости, которые другие индивидуумы сдерживают у себя. Да, безусловно, кто-то может страдать всякими заболеваниями обмена веществ, но я говорю об общих правилах, а не об исключениях. Это тот случай, в котором внешнее, физическое несовершенство отражает внутреннее, духовное. (Но вот если полному с детства человеку удается привести себя в форму, он заслуживает куда больше восхищения, чем тот, кто первоначально был худым.)

То же самое относится к личностям, которые привыкли проводить свой досуг за выпивкой, куревом и поглощением еды в барах и ресторанах, в компании раскрашенных девиц. Разве такое времяпрепровождение говорит о духовном богатстве этого человека? Понятно, что он губит здоровье, но такой образ жизни свидетельствует в пользу духовной ограниченности: все, что его интересует, это секс, еда и выпивка. В основном этот человек живет половыми органами и желудком.

Разве в нем может быть заключен здоровый дух? Конечно, нет. Вот о чем еще эта поговорка: не только о том, что наше душевное состояние обуславливается физическим, но и, наоборот, состояние нашего духа отражается на теле. (В известном романе О. Уайлда — «Портрет Дориана Грея» — «духовные» пороки главного героя начинают проявляться на его портрете, в чертах лица, в осанке и фигуре. И не такая эта фантастика, я имею ввиду не то, что творится с портретом, а то, что пороки могут отразиться на внешнем виде своего носителя.)
Можно даже несколько дополнить эту пословицу, и будет она звучать так: «В здоровом теле здоровый дух, а здоровый дух имеет здоровое тело».

Я подвожу к тому, что спорт воспитывает не только крепкое тело, но и сильный дух. Спортивное тело может красноречиво говорить о ваших личностных качествах, но спорт эти же навыки и культивирует.

Спорт — закалка для нашего характера и силы воли

Спорт, физические нагрузки это постоянное преодоление самих себя, лени, бездействия и пороков. В этом процессе закаляются ваша воля и характер. Это очень полезные личностные качества, которые затрагивают многие сферы жизни, а не только ваше здоровье. Спорт учит пренебрегать сиюминутными желаниями (подольше поспать, поесть, пострадать ерундой), ради достижения долгосрочных целей (стать более здоровым, сильным, привлекательным и т.д.).

Неужели вы думаете, что у неленивых людей попросту не возникает приступов лени и им легко все дается? Лень появляется у всех, но кто-то научился через нее переступать, а кто-то нет.Если вы привыкаете во всем потакать телу, его сиюминутным желаниям, то это ослабляет вас: вам становится сложнее ставить перед собой глобальные задачи и выполнять их, так как вас интересует только сиюминутный комфорт, «здесь и сейчас». Вы становитесь заложником своего тела и настоящего момента, своих каждодневных желаний, которые не дают вам реализовать свой потенциал, превратить свою жизнь в нечто стоящее, воплотить в ней все свои мечты и цели. Любое желание плоти (покурить, поесть, выпить) становиться для вас приказом, который требует немедленного исполнения без права на обсуждение!

А школа спорта — прекрасный тренировочный полигон для контроля своих желаний, ведь вам нужно заниматься вопреки тому, чего вам хочется в данный момент. Человек, который занимается спортом, как и любой другой, по-прежнему может чувствовать лень и желание бездействия. Но он научился этим управлять: желания его тела перестали быть для него приказом, они стали предложениями, которые этот человек имеет силы отвергнуть. Тело говорит: «Может не надо ничего делать? Тебе и тут комфортно!», но в ответ слышит: «Не сейчас, сейчас мне нужно работать, тренироваться, ехать по делам, учиться (нужное подчеркнуть).»

Именно поэтому тем, кто занимается спортом, легче дается достижение поставленных целей. Эти люди обладают большей властью над своим телом, чем все остальные, они не зависят в полной мере от состояния кратковременного комфорта. Им даже проще расставаться с вредными привычками, не только потому, что таковые подчас несовместимы с занятиями, но и из-за того, что эти личности научились терпеть сигналы неудовлетворенных потребностей.

В общем, спорт, помимо всего прочего, это прекрасная тренировка силы воли, характера, выносливости, терпения и способности достигать полезного результата. К тому же здоровое тело многое может сказать положительного о вашем внутреннем мире.

Итак, что дает спорт?

• Развитая сила воли, сильный характер (легче достигать поставленных целей и бороться с трудностями, терпеть лишения и боль).
• Хорошее самочувствие, избавление от многих болезней (в т.ч. психических, вроде депрессий) и предупреждение этих недугов.
• Усиление вашего энергетического потенциала: энергичность и прилив сил.
• Избавление от стресса и увеличение сопротивляемости стрессу.
• Улучшение настроения и общего тонуса.
• Здоровое тело, которое подчеркивает красоту духа.
• Увеличение продолжительности жизни.

Вот собственно столько бонусов нас ожидает, спорт — это не только мышцы.

Теперь перейдем к основной части этой статьи. Я попытаюсь ответить на вопрос как заставить себя заниматься спортом.

Что делать, если вы не можете заставить себя заняться спортом?

Допустим, вы понимаете все преимущества занятия спортом, хотите выглядеть лучше и привести себя в форму, но никак не можете начать. Вы считаете, что вам не хватает мотивации, занятия скучны для вас, вас трудно вставать пораньше и т.д. и т.п. Попробуем разобрать каждый из этих вопросов по порядку.

Не хватает мотивации?

Забудьте про мотивацию, точнее про то, что под этим привыкли понимать! В своей статье мифы о мотивации я очень подробно объяснил, почему не следует с маниакальным упорством искать стимулы для полезной деятельности, в частности, для занятий спортом. Здесь я опишу этот вопрос вкратце. В статье о мотивации я призывал людей не руководствоваться популярными советами вроде «если вы не можете заниматься спортом, то найдите себе стимул, например, купите абонемент в зал сразу на год, наймите тренера, ходите с друзьями и т.д.» Эти советы из разряда вредных.

Потому, что, когда вы не можете что-то делать без стимула, вы начинаете зависеть от него. Ведь стимул — явление преходящее, к тому же, оно подвержено инфляции, обесцениванию. Если вы решили посещать тренажерный зал с друзьями, рассчитывая на то, что каждому из вас будет «стыдно» перед другими, если он пропустит занятие, то не забывайте, что друзья могут также как-нибудь решить «забить» и тогда вы лишитесь стимула, на котором всецело покоится ваша «мотивация». Вы начинаете зависеть от внешних обстоятельств, от настроения ваших друзей.

Инфляция стимула, в данном примере, заключается в том, что, со временем, возможное чувства стыда перед товарищами будет все сильнее заглушаться вашей ленью, и, потом, вам будет не так уж важно, что о вас подумают другие (друзья, тренер). Любые стимулы имеют свойство терять свою силу по мере течения времени.

Поймите, вы занимаетесь спортом не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а затем, чтобы иметь хорошее здоровье, жить дольше, и т.д. и т.п. Вы делаете это для себя, и именно это должно вас мотивировать, а не какой-то метафизический кнут или пряник.

Это не значит, что вы должны сторониться любых стимулов, ведь так или иначе, они будут появляться, и в этом нет ничего плохого. Вам просто нужно перестать пытаться, во что бы то ни стало, найти этот стимул и все бросать, стоит ему исчезнуть.

Зависимость от стимулов — это признак безволия и недостатка самоорганизации и, когда вы ищете стимулы, вы только потворствуете этим качествам. Спорт — это школа самодисциплины, ведь он учит переступать через свое «не хочу». А если вы стараетесь во что бы то ни стало найти стимул, то, можете считать, что вы просто прогуляли эти ценные уроки.

Таково краткое содержание статьи о мотивации, но рекомендую прочесть ее полностью, после того, как прочтете эту.

Вам скучно тренироваться?

Скука, также как и отсутствие стимула, не должна служить препятствием для ваших занятий. Я не буду вам советовать брать с собой на тренировку плеер или придумывать какую-нибудь развлекательную программу. Так как спорт, это отличный повод разгрузить голову и побыть наедине с собой! Если вы целыми днями работаете, то ваш мозг постоянно обрабатывает тонны информации, чем-то занят. Дайте ему отдохнуть, не нужно во время занятий продолжать бомбардировать его лавиной данных. Расслабьтесь и занимайтесь.

А что же делать со скукой? Скука — это болезненная потребность привыкшего к постоянной стимуляци мозга в новой информации. В этом состоянии нет ничего хорошего и не нужно идти у него на поводу. Об этом я писал в статье как справиться с чувством скуки. Когда вы начинаете занятия после насыщенного дня, объем потока данных, который вы принимаете, резко сокращается. Особенно это относится к монотонным занятиям в тренажерке и бегу. Поэтому мозг начинает испытывать информационную «ломку» и требовать новой «дозы».

Опасность этого заключается в том, что, когда вы постоянно загружены информацией, ваш мозг быстро утомляется и изнашивается. Поэтому отдохните во время занятий. Спокойные монотонные упражнения, не только полезны для тела, но и дают отдохнуть голове.

А скуку надо терпеть. Не бойтесь, потом вы привыкните, подумайте о чем-нибудь во время занятий. Учитесь быть наедине с самими собой, это очень полезный навык. (Об этом я также писал в статье про скуку)

Не нравится спорт?

Ну, во-первых, если есть возможность найдите такой вид спорта, который вам нравится. А если такой возможности нет, то что же еще остается? Кто сказал, что спорт вообще должен нравиться? Я, например, вообще не представляю как может нравиться бег, но зимой заставляю себя бегать, так как на велосипеде, катание на котором намного увлекательнее бега, в это время года нет особой возможности покататься, а лыжи возможны только по выходным. Не зацикливайтесь на своих пристрастиях, «нравится», «не нравится», почему вдруг человек должен получать удовольствие от всего что делает?

Да, сам процесс бега по улице доставляет мне мало радости, но зато после него я чувствую себя намного лучше и бодрее, мое настроение улучшается и это стОит получасового «мучения», не говоря уже о долгосрочных результатах.

Все это может звучать немного сурово, чуточку по-спартански, но что ж, не будет здесь лишним повторить, что спорт развивает наше умение перешагивать через себя, в том числе, через «не хочу» и «не нравится». Не будем этим пренебрегать и попытаемся взять от занятий все, в том числе то что касается развития личности, а не только тренировки мышц.

Не хватает времени?

А его не обязательно много требуется на спорт. 20-минутная пробежка много времени не отнимет, а если делать это регулярно, ваш тонус и самочувствие существенно поднимутся. Я считаю, что ради собственного здоровья, ради себя самого можно жертвовать какими-то другими делами. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.

Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.

Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.

«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»

Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.

Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).

Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом

Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.

Начните с малого

Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.

Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, — потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю — мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.

Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.

Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.

Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа — это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером — перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.

Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.

Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.

Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение — получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.

Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью — хороша привычка.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.

Как приучить себя к регулярным тренировкам

Правила, которые помогут перестать откладывать занятия спортом до понедельника

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам (фото: @izabelgoulart)До того как стать частью образа жизни, регулярные тренировки представляются слишком затратными по времени и энергии. Однако в долгосрочной перспективе эти затраты многократно окупаются: спорт дисциплинирует, закаляет силу воли, укрепляет иммунитет и характер, повышает выносливость, силу, скорость и гибкость, сокращает риск ряда заболеваний и повышает качество сна и настроение. На практике большинство попыток сделать занятия рутиной проваливаются из-за неправильного подхода и чрезмерной перегрузки на первых порах. Сертифицированный фитнес-тренер, создатель программ тренировок со своим весом, основатель некоммерческой платформы всестороннего развития Neo и блогер «Яндекс.Дзена» Арсений Ким помогает разобраться, как избежать срывов и легко приучить себя к регулярным занятиям, учитывая всего пять простых, но важных принципов.

На просвет: 3 элементарных упражнения для внутренней поверхности бедра Читать

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам (фото: @joja)Постепенность

Почему?

Всем хочется быстрых результатов, но в случае с тренировками торопиться не стоит. Физическое состояние неразрывно связано с центральной нервной системой, которая не дает перегружать организм. Человеческий мозг настроен на максимальную энергоэффективность, поэтому экономит энергию везде, где это возможно, в том числе формируя поведенческие шаблоны и привычки. Проще говоря, автоматизируя образ жизни. Поэтому новые непривычные для мозга действия требуют существенных эмоциональных затрат. Для тех, кто никогда не занимался бегом и резко начал бегать каждый день, это станет колоссальным стрессом для мозга и организма в целом. Такой радикальный подход не принесет пользы и может, напротив, навредить организму. Поэтому любое изменение образа жизни должно внедряться плавно и постепенно. 

Что делать?

В случае с бегом стоит начать с десятиминутных прогулок пару раз в неделю. Это незначительная нагрузка для организма, которая позволит выработать привычку выходить из дома. Через неделю во время прогулок можно переходить на быстрый шаг или увеличивать их длительность. Еще неделю спустя — добавить интервалы с легким бегом: 3 минуты шагом, 1 минута бегом, снова 3 минуты шагом. 

Мнение эксперта

Арсений Ким, фитнес-тренер, блогер

«Таким образом, через месяц, когда прогулки станут пробежками, организм будет адаптирован к подобной нагрузке, а мозг выработает привычку делать это регулярно. Такой принцип применим к любому виду спорта или физической активности».

Без спорта и диет: 3 процедуры для ухода и коррекции тела, которые стоит сделать до конца лета Читать

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам (фото: @halleberry)Постоянство

Почему?

Между комфортом и напряжением сил организм всегда выберет первое. Это не лень, а генетическая обусловленность. Все, кто хоть раз пробовал избавиться от вредных привычек, знают, как легко откатиться назад и лишиться всех плодов стараний. Именно поэтому постоянство ведет к успеху, а долгие перерывы или отсутствие режима могут свести все труды на нет. 

Что делать?

Лучше тренироваться с меньшей интенсивностью, но регулярно, чем прыгать с места в карьер, что чревато быстрым перегоранием. Важно принять тот факт, что здорового образа жизни (питание, спорт и другие wellness-аспекты) необходимо придерживаться всегда, а не до первой вечеринки. Любовь к здоровому и выносливому телу, которое является результатом постоянной работы над собой, приходит быстро. С ней все будет даваться легко, требовать меньших эмоциональных затрат и приносить больше энергии.

10-минутная домашняя тренировка для похудения Читать

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам (фото: @alo)Осознанность

Почему?

Осознанность — одна из самых популярных концепций жизневосприятия. Любое дело, которое в процессе проживается и принимается в полной мере, идет ярче, результативнее и гармоничнее. Это касается и тренировок.

Что делать?

Во время тренировок необходимо сосредоточиться на процессе и поймать поток. Это сильно меняет восприятие занятий. Важно не думать о посторонних вещах, но погрузиться в правильное исполнение и мысленно проговаривать ход упражнений. Вскоре присутствовать в моменте начнет удаваться само собой.

Что такое читмил и как он влияет на похудение? Читать

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам (фото: @halleberry)Адекватность

Почему?

Может показаться, что этот пункт противоречит принципу постоянства, но это не так. Заниматься необходимо регулярно, но при этом стоит адекватно оценивать свои силы и не допускать титанических нагрузок. Они ведут к переутомлению и травмам.

Что делать?

Организм привыкает к спорту постепенно. Не стоит забывать про разминки, восстановительные практики вроде массажа или тренировок на растяжку и качественный сон.

7 крутых упражнений на пресс и ягодицы, которые можно выполнять в кровати Читать

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам (фото: @joja)Удовольствие

Почему?

Ключевой фактор того, сформируется ли привычка к выбранному виду спорта, — это получение удовольствие от процесса тренировок. Поэтому важно отдавать предпочтение тому роду занятий, который доставляет радость и азарт, будь то циклические виды спорта, командные игры, легкая или тяжелая атлетика, йога, пилатес или зимние веды спорта. Если раз за разом преодолевать неприятный эмоциональный фон занятий, желаемый эффект продолжит маячить только за горизонтом. 

Что делать?

Попробовать полюбить бег (или любое другое упражнение). Отправляться на пробежку без телефона и не ради очередного рекорда. Момент, когда процесс начнет приносить удовольствие, станет переломным в отношениях с тем или иным видом спорта. После этого уже не нужно будет заставлять себя выходить на пробежку или отправляться в спортзал, поход туда станет приятной рутиной.

Мнение эксперта

Арсений Ким, фитнес-тренер, блогер

«В процессе перебора разных типов физической активности непременно найдется один или несколько подходящих. Занятия любимым видом спорта помогут избавиться о заботе об иммунитете и фигуре — они станут естественным бонусом к образу жизни».

Читайте также: Как Кейт Миддлтон и Меган Маркл поддерживают себя в форме?

Источник фотографий: @joja

9 способов, которыми спортивные психологи мотивируют себя заниматься спортом

Герой Изображений / Getty Images

Персональный тренер может привести ваши мышцы в форму, а психолог поможет вам решить проблемы с вашим телом. Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к упражнениям, несколько сеансов со спортивным психологом могут принести максимальную пользу. Спортивная психология — это специальная область, в которой основное внимание уделяется тому, как улучшить самочувствие, тренировку и производительность спортсменов с эмоциональной и ментальной точки зрения.(Примите участие в 21-дневном испытании Prevention , чтобы похудеть и почувствовать себя потрясающе!)

Как говорится, большая часть успеха просто проявляется. Однако в некоторые дни просто зашнуровать кроссовки может показаться утомительной работой. Спортивные психологи это понимают; они даже время от времени сталкиваются с этим сами. Мы попросили четверых из них поделиться своими главными советами по соблюдению режима упражнений, несмотря на чувство усталости, нехватку времени или (примите свое извинение).

Реклама — продолжить чтение ниже

Переместите его в начало списка дел.

«Я всегда занимаюсь первым делом по утрам, чтобы ничто другое в течение дня не мешало мне выполнять тренировку», — говорит Дженнифер Фаррелл, доктор философии, школьный консультант и консультант по спортивной психологии в Shattuck-St. Школа Марии в Фарибо, Миннесота. Не жаворонок? Облегчите себе жизнь, собрав все необходимое накануне вечером.

Не делай этого в одиночку.

Помните, что иногда дело не только в вас! «Я тоже думаю о потребности моей собаки в физической активности, и это помогает мне придерживаться моего графика бега», — говорит Аманда Дж.Висек, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и диетологии Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона. Нет собаки? Найдите приятеля в спортзале или партнера по бегу; у вас меньше шансов получить залог, если вас ждут. (Вот 5 способов начать прогулочную группу.)

Что-то не нравится? Не делай этого!

То, что все одержимы групповым велоспортом или кроссфитом, не означает, что это для вас — и это нормально, — говорит Брэндон С.Харрис, доктор философии, доцент и директор программы психологии спорта и физических упражнений в Школе здоровья и кинезиологии Южного университета Джорджии, Колледже здоровья и гуманитарных наук. Вместо этого найдите то, что вам действительно нравится. (Вот почему поднятие тяжестей — лучшее упражнение, если вам больше 40 лет.) » он говорит.

Используйте силу позитивного мышления.

Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться активным, вы, вероятно, говорили себе, что вам следует потренироваться. Это может показаться глупым, но просто сказать себе, что вы хотите, чтобы тренировался, может иметь большое значение, — говорит Стефани Перл, психотерапевт из Нью-Йорка и инструктор SoulCycle. Она добавляет, что если мысль о самом занятии не дает вам достаточно сил, попробуйте сосредоточиться на ее аспекте (будь то музыка, которую играет инструктор, или друзья, с которыми вы сможете поболтать после занятий).

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Примите тот факт, что это не всегда будет идеально.

Посмотрим правде в глаза: иногда бывает трудно собрать энергию, чтобы выложиться на полную. Вы ничего не могли сделать — или вы могли признать, что чувствуете себя не в лучшей форме, и все же попытаться что-то сделать, будь то медленное нажатие педалей в заднем ряду вашего урока езды на велосипеде или прогулка вместо того, чтобы задерживаться перед телевизором, — говорит Перл.

Разбить его.

Нет времени на занятия или на длительную пробежку? Исследования показывают, что физическая активность в течение трех 10-минутных сегментов приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и 30-минутные сразу. Совершите три 10-минутных оживленных прогулки в течение дня или попробуйте выполнить 20-минутную тренировку утром и 10 минут силовой работы вечером. «Важна каждая мелочь», — говорит Фаррелл. «Вместо того, чтобы говорить:« Ну, у меня нет 30 минут, поэтому я не собираюсь беспокоиться », попробуйте представить это как« 10-15 минут лучше, чем ничего! »»

Расставьте приоритеты прямо.

Почему вы хотите заниматься спортом? Ответом никогда не должно быть «потому что я должен» или «потому что это правильно», — говорит Перл. «Вы должны действительно хотеть и действительно знать, почему вы хотите — чем яснее и личнее ваша цель, тем лучше». Фаррелл предлагает сделать еще один шаг и буквально взять пером за бумагу: запишите, почему вы тренируетесь и чего надеетесь достичь, будь то игра с детьми или снижение риска сердечных заболеваний.

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

Сосредоточьтесь на конце игры.

Конечно, вы можете чувствовать себя полумертвым, когда будильник срабатывает перед утренней тренировкой, но напомните себе о том, как здорово и энергично вы почувствуете себя после этого, — предлагает Харрис. И если вы в середине тренировки и думаете о том, чтобы бросить, помните, что каждый шаг приближает вас к вашей цели и этот легкий дискомфорт является просто признаком того, что ваше тело становится сильнее и быстрее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Пять ключей к спортивной самомотивации

Тренерам

11.02.2019

Ниже приводится выдержка из главы из новой книги: «Полное развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально стойче, физически более доминирующим и стать лучшим лидером своей команды».Выдержка с разрешения Championship Performance Publishers.

На качество любого выступления влияют три фактора: способности, мотивация и сложность задания. Из этих факторов только один — мотивация — полностью контролируется игроком.

Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.

Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация — это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности исходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутренних (например, удовлетворение, радость) или внешних (например, одобрение со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.

Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.

Очень целеустремленные игроки готовы делать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!

Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:

1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, насколько усердно игроки тренируются в одиночку, они будут работать намного усерднее, если их кто-то будет подталкивать. Полезный способ повысить мотивацию — заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если игроки имеют схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.

2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор — спросить ваших игроков, кто из их главных конкурентов или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.

3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости оставаться мотивированными, тем больше это будет улавливаться. Полезный способ постоянно напоминать им — это определить некоторые мотивирующие ключевые слова, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.

4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»

5) Дневник обучения . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс — вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые свидетельства подкрепления их усилий, что повышает их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также падений и полос производительности.

Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com

Коучинг Мотивация

Похожие истории

Обратная связь с затуханием

Когда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, — говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМОЕ ЛУЧШЕЕ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»

8 Веселых и простых занятий, которые можно делать из дома

В Baden Sports мы укоренились в убеждении, что игра имеет первостепенное значение для людей всех возрастов, и мы можем предоставить каждому человеку средство для достижения этой цели.Учитывая воздействие COVID-19, мы твердо убеждены в том, что игра остается приоритетом в вашей повседневной жизни. Хотя начало любого «распорядка» может показаться трудным в такие времена, не забудьте выделить время для игры, сделать его своим, посмеяться и не бойтесь вспотеть. Взгляните на то, что мы считаем 8 забавными упражнениями, для которых не требуется ничего, кроме нескольких безделушек из дома и мяча.

1. Дриблинг на десять ярдов
Необходимый продукт: Футбольный мяч и конусы (камни, банки из-под газировки или что-нибудь, что имитирует конус)
Как сделать : Из своего дома или во дворе найдите 5 «шишек», достаточно большие, чтобы их было легко заметить.Расположите выбранные вами предметы на расстоянии 2 футов друг от друга по прямой линии. Начиная с одного конца лески, используя небольшие удары внутренней стороной стопы, продвигайтесь внутрь и наружу конусов, пока не дойдете до конца. Используя ту же ногу, на всем протяжении. Обведите последний конус (продолжая вести мяч) и другой ногой прокладывайте себе путь обратно, пока не вернетесь к финишу.
Focus : Это простое упражнение направлено на владение мячом. Притормозите и сосредоточьтесь на каждом касании, и вскоре вы с легкостью сможете пробиваться сквозь защитников!

Ищете другие идеи о домашних футбольных трюках и упражнениях? Проверьте Moalific в Instagram:

2.Наборы для волейбола
Необходимый продукт : Волейбол или легкий мяч
Как сделать : стоя, расставив ноги на ширине плеч, примите положение для передачи и подбросьте мяч прямо к себе. Продолжайте отталкивать мяч от кончиков пальцев и не позволяйте ему касаться земли! Посчитайте, чтобы увидеть, сколько передач подряд вы можете сделать, прежде чем ваши руки устанут или мяч не упадет на землю.
Focus : Чтобы работать над сохранением контроля над пасом, старайтесь держать ноги в неподвижном состоянии.После того, как вы освоите это, вы можете попробовать двигаться из стороны в сторону, отбивая мяч в воздух.

Чтобы получить больше домашних волейбольных упражнений, наши друзья из Art of Coaching создали домашние видеоуроки для игроков любого уровня.

3. Настенный шар
Необходимый продукт : Мяч по вашему выбору
Как сделать : Начните с поиска прочной стены с примерно однородной поверхностью по всей поверхности. Например, бетонная стена в соседней школе отлично подойдет.Отойдите от стены и ударьте или бросьте мяч в стену перед собой. Когда мяч вернется, будьте готовы вернуть «пас» обратно в стену. Это поможет с поразительной точностью и зрительно-моторной координацией. Ищете вызов? Используйте противоположную ногу или менее доминирующую руку, или попытайтесь вращаться до того, как мяч вернется к вам.
Focus : Это упражнение отрабатывает первые касания, точность и предвидение пасов от ваших товарищей по команде, идущих со всех сторон. Неизвестно, где мяч ударится о стену, поэтому он учится управлять мячом независимо от того, откуда он.

4. Фигуры 8
Необходимый продукт : Баскетбол и сплошная стена
Как сделать : Стоя, расставив ноги на ширине плеч, медленно вгоняйте мяч в ноги и вынимайте из них в виде восьмерки. После каждого полного круга делайте пас грудью о бетонную стену и, поймав мяч, идите прямо в другую восьмерку. Продолжайте, пока не наберете скорость!
Focus : Это упражнение улучшает координацию рук и глаз и ускоряет передачу движения.

За другими упражнениями по дриблингу следите за нашим другом AJ Rompza в Instagram.

5. ИГРАТЬ НЕВОЗМОЖНО
Требуемый продукт: Играть в Невозможный игровой мяч
Как сделать : Игровой мяч «Играть невозможно» — это активная игровая система, которая заставляет вас двигаться, смеяться и демонстрировать свои навыки с помощью умного мяча, который подключается к вашему устройству IOS, Apple TV или некоторым устройствам Android. Загрузите бесплатное приложение и проверьте свои навыки. Приложение поставляется с предварительно загруженными одиночными и многопользовательскими играми, которые проверяют ваше эфирное время, количество оборотов в минуту и ​​навыки игры с мячом.Есть достаточно проблем, чтобы развлечь всю вашу семью!
Focus : Игровой мяч Play Impossible фокусируется на вашей зрительно-моторной координации, ловкости и творческом мышлении!

Получите свой СЕГОДНЯ со скидкой 40%!

6. Ударьте по банке
Необходимый продукт : Мяч на заднем дворе / футбольный мяч
Как сделать: Поставьте банку или бутылку на пять футов перед собой, поставив ее вертикально. Выберите начальную точку в 5 футах от мяча и ударьте по мячу, чтобы попытаться опрокинуть банку.Каждый раз, когда вы успешно опрокидываете объект, продолжайте двигаться все дальше и дальше назад, увеличивая сложность.
Focus: С помощью этого упражнения мы работаем над точностью передачи, поэтому во время игры у вас будет более уверенная передача партнеру по команде.

7. В бегах!
Необходимый товар: Мяч на ваш выбор и открытое поле или корт!
Инструкции: На траве, на тротуаре или в районном суде здоровье сердечно-сосудистой системы очень важно! Для этого упражнения выберите мяч своего любимого типа и соответственно выберите игровое поле.Если вы играете на траве, начните с одного конца и как можно быстрее переведите мяч на другой конец поля и обратно. Если вы находитесь на баскетбольной площадке, бегите как можно быстрее, сохраняя ведение мяча.
Focus : Повышение пульса и свежий воздух в легких! Быстрые движения с мячом помогут вам контролировать мяч. Старайтесь поддерживать постоянное ведение баскетбольного мяча или последовательные и контролируемые касания, если вы бьете футбольный мяч по полю.

8.Дриблинг-трюки Harlem Globetrotter + Trick Shots!
Необходимый продукт: Баскетбол
Практическое руководство: Давайте возьмем трюк от Harlem Globetrotters. Просмотрите ссылку ниже, чтобы получить удовольствие от простых домашних трюков с дриблингом, которые вы можете выполнять дома, используя только мяч!
Focus: ВЕСЕЛАЙТЕ !!!

Есть бесконечное множество способов оставаться чем-то занятым и оттачивать свои навыки, застряв дома, так что давайте выберемся и воспользуемся этим.Все, что нужно для игры, — это немного места и мяч, и наша команда в Бадене позаботится о вас! Покажите нам, как вы играете дома, используя #PlayBaden .

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Почему, когда и как делать психологический перерыв в тренировках

В тренировочном цикле каждого спортсмена на выносливость наступает момент, когда пора сделать перерыв. Хотя слово «перерыв» может пугать многих людей, вызывая мысли о потерянной физической форме и ускользающих из поля зрения целях, жизненно важно дать себе возможность мысленно отступить и отдохнуть.

Психологический перерыв, как и физический, дает вам возможность нажать кнопку сброса и оценить, что вы делаете и почему это важно для вас. Это не только важное время для постановки целей и размышлений, но и для того, чтобы позволить себе расслабиться и сосредоточить свое внимание на других вещах, помимо спортивных занятий. Занимаетесь ли вы велокроссом, тренируетесь в марафоне или завершаете сезон, позвольте себе мысленный перерыв. Это поможет вам сбросить, перефокусировать и переоценить все, что ждет впереди.

Почему вам следует сделать душевный перерыв

Большинству спортсменов трудно признать, что им нужен перерыв, или согласиться с тем, что это важная часть их общей тренировки. Тем не менее, жесткое совмещение работы, жизни и семьи, а также тренировок может быть очень трудным для баланса и может сказываться на вас как физически, так и морально. Ваш типичный график может выглядеть примерно так: работа, время с семьей, тренировка и повторение.

Позвольте себе встряхнуть этот распорядок и наблюдать, как резко снижается уровень стресса.Перерыв не только помогает снять стресс, но также может помочь вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на предстоящей тренировке. Трудно, независимо от того, на каком уровне вы находитесь, постоянно поддерживать уровень сосредоточенности и приверженности, необходимый для тренировок с максимальной отдачей. Время вдали от тренировок и гонок может помочь восстановить силы во время тренировок.

Часто спортсмены настолько увлечены конкретным тренировочным блоком или забегом по воротам, что теряют из виду, почему они так усердно тренируются.Психологический перерыв дает вам время объективно взглянуть на то, что для вас важно и почему вы тренируетесь. Эти перерывы также являются прекрасной возможностью оценить ваш текущий план и установить цели на будущее. Пришло время проанализировать данные прошлых тренировок, результаты гонок и тренировочные блоки, чтобы установить соответствующие цели. Может быть трудно планировать, когда все ваше внимание сосредоточено на тренировке, которая находится прямо перед вами. Сделайте шаг назад, чтобы мысленно отдохнуть, оцените и спланируйте, как достичь своих целей.

Когда делать перерыв

Иногда бывает сложно понять, когда нужно сделать перерыв. Один из наиболее распространенных и лучших моментов для перерыва — это сразу после большого тренировочного блока, окончания вашего основного сезона или после приоритетной гонки А. Как правило, это периоды, когда ваш уровень стресса максимален, и умственный перерыв может быть самым полезным.

Важно помнить, что цель должна состоять в том, чтобы сделать шаг назад, прежде чем вы почувствуете себя изнуренным. Время для перерыва — это когда ваша мотивация и волнение еще относительно высоки.После того, как произошло выгорание, сложнее восстановиться и снова обрести мотивацию. Также может потребоваться делать небольшие перерывы во время тренировки, чтобы поддерживать мотивацию и концентрацию. Не каждый перерыв должен быть долгим или после окончания сезона. Позволяя себе немного времени на то, чтобы восстановить связь с другими аспектами своей жизни во время тренировки, может иметь жизненно важное значение для сохранения концентрации и мотивации. Помните, почему вы любите свой спорт и сохраняете мотивацию, которая заставляет вас двигаться вперед.

Как сделать перерыв

Задача для многих спортсменов — найти лучший способ сделать перерыв, не нарушая свой план тренировок или свою физическую форму.Один из наиболее эффективных способов сделать перерыв — установить период времени, в течение которого перерыв продлится, прежде чем вы начнете. Это может быть день, неделя или месяц, в зависимости от того, что вам нужно. Как только этот период установлен, полностью придерживайтесь его. Убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы вы почувствовали себя полностью отдохнувшим и восстановленным после возвращения.

В этот период сконцентрируйте свое внимание на других аспектах своей жизни. Это может быть проект, которым вы хотели заняться, семейное времяпрепровождение или другое хобби, которое вы хотели попробовать.Эти внеклассные занятия позволят вам оставаться вовлеченными и чувствовать себя продуктивными, в то время как тренировки, специально предназначенные для вашего основного вида спорта, продвигаются немного дальше по списку.

Основная проблема большинства спортсменов — потеря физической формы во время перерыва. Хотя это законное беспокойство, есть способы сделать продуктивный перерыв и вернуться лучше, чем раньше. Отличный способ использовать это время — сосредоточиться на вещах, которые помогают укрепить свои слабости. Такие занятия, как катание на лыжах, силовые тренировки, езда на велосипеде и бег, могут помочь развить проблемные области, перенаправив вашу энергию на что-то новое.Вместе с работой над проблемными зонами помните, что вашему телу нужна возможность исцелить и восстановить себя. Стадия восстановления — это часть процесса. Когда придет время снова начать тренировки, примите участие в перестройке и знайте, что вы стали лучше и сильнее, чем раньше.

Хотя мысленный перерыв может показаться пугающим понятием, он может быть одной из самых важных и полезных частей вашего тренировочного цикла. Время, проведенное вдали от занятий спортом, даст вам возможность поразмышлять о том, почему вы тренируетесь и для чего тренируетесь.Пришло время проанализировать и поставить цели на предстоящий сезон, а также внести какие-либо коррективы в текущий тренировочный блок. Не бойтесь некоторого умственного перерыва. Важно, чтобы каждый спортсмен, независимо от вида спорта, уделял время другим вещам. Жизнь спортсмена полна множества проблем, и дать себе время отдохнуть и поразмыслить — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы способствовать общему успеху.

Спортивная тренировка / подготовка | Общественный колледж Северо-Восточного Техаса

За несколько дней до мероприятия соберите все необходимое, включая SportCord, энергетические батончики и напитки.Организуйте транспорт, входные билеты и гостиницу. По прибытии на место турнира осмотрите корты и найдите туалеты. Утром в день турнира поешьте хорошо сбалансированную трапезу в знакомом ресторане. Приезжайте на корты заблаговременно до начала мероприятия, чтобы пройти регистрацию и разогреться. Следуйте приведенным ниже инструкциям для максимальной производительности.

1. Посвятите себя: обязательство, время и физические усилия необходимы для того, чтобы делать все возможное. Не относитесь к конкуренции легкомысленно. Сосредоточьте свое внимание на своей цели, не отвлекаясь от других.Дополнительное обучение — это только часть. Возможно, вам придется пересмотреть свой социальный календарь и изменить свой рацион. Составьте список всего, что вам следует делать или не делать для достижения своей цели.

2. Разработайте график тренировок: Начните тренироваться перед турниром как минимум за три месяца до него. Подольше не всегда лучше, потому что вы можете травмироваться или устать, если будете интенсивно сосредотачиваться более трех месяцев. Если вы проиграете в первом раунде, запланируйте дополнительный турнир, чтобы вы могли повторить попытку через несколько недель, пока будете в отличной форме.Не тренируйтесь усерднее перед резервным турниром; тренируйтесь умнее. Напомните себе, что нужно расслабиться и наслаждаться.

3. Окружите себя мотивацией: семья и друзья могут стать огромным стимулом. Партнеры по обучению, разделяющие надежды и мечты, могут обогатить ваш рост. Читайте последние журналы по вашему виду спорта. Покажите фотографии и напоминания о ваших лучших выступлениях. Эти сувениры передают мощную энергию событий, которые они изображают. Погрузитесь в свою цель, чтобы повысить свою мотивацию. Тренируйтесь с другими людьми, которые разделяют вашу цель, и присоединяйтесь к ним, чтобы укрепить вашу приверженность.

4. Тренируйтесь усердно, но не перетренируйтесь: слушайте свое тело. Знайте, когда нужно усердно тренироваться, а когда расслабиться. Постоянная высокая энергия может быть контрпродуктивной. Упорно тренируйтесь в течение коротких периодов времени. Если вы занимаетесь кросс-тренингом, дайте дополнительный отдых. Ваше тело может сломаться, когда вы перенапрягаетесь. Тренируйтесь на соревновательном уровне не чаще нескольких раз в неделю. Дайте вашему телу шанс восстановиться.

5. Проверяйте себя время от времени: не чаще одного раза в неделю участвуйте в имитационном турнире. Используйте все снаряжение и принадлежности, которые вы обычно используете на своем турнире.Предполагайте, что это подлинный текст, но пусть это будет весело. Привыкайте к предсоревновательной еде, питью, толпе и шуму. Вас подготовят несколько предварительных турниров по настройке. Они закаляют тебя.

6. Выберите турнир: Выбор турнира может быть трудным. Изучите своих соперников. Они в твоей лиге? Вам будет сложно выиграть хотя бы один матч? Знакомство — плюс. Если вы участвовали в каком-то турнире и хорошо выступили, вернитесь назад. Такие простые вещи, как знание судов и отелей, могут быть преимуществом, когда вы не можете позволить себе тратить нервную энергию.

7. Разработайте стратегию для каждого матча: введите свой турнир, понимая, что вы хотите делать и как вы хотите это делать. Разведайте своих противников и спланируйте свою тактику. Но будьте приспосабливаемы; иметь запасную стратегию. Продолжайте свой первоначальный план игры, если вы явно не переборщили.

Определите, что вы должны делать, тщательно отработайте это во время тренировки и проявите некоторую гибкость в день турнира.

8. Верьте, выйдя на площадку, вы одолеете соперника своими любимыми ударами.Но не используйте их сразу. Если у вас отличные удары по земле, сначала бейте сильно и глубоко; затем, когда ваш противник останется позади, приведите его в бой с помощью дроп-шотов.

9. Не сдавайтесь ни на что: вы можете не выиграть турнир или даже один матч, но не сдавайтесь. Учитесь на каждом опыте, и скоро вы выиграете. Турниры — это игры, и чем больше вы играете, тем лучше становитесь. У проигрыша нет оправданий, только причины. Примите эти причины и двигайтесь вперед.

10.Обработка изображений Техника двухминутных мини-изображений

a. Закройте глаза и расслабьтесь (десять секунд).

г. Дышите диафрагмой. Сосредоточьтесь на своем дыхании (двадцать секунд).
v г. Увидьте, почувствуйте и испытайте на себе подачу, бросок, возврат и удар (тридцать секунд).

г. Уделите еще несколько минут, чтобы снова и снова практиковать в уме свой любимый гребок (тридцать секунд).

эл. Наслаждайтесь ощущением идеального баланса, контроля и повышенной скорости (десять секунд).
v f. Позвольте этим ощущениям усилиться (десять секунд).

г. Медленно откройте глаза (десять секунд).

Советы по обучению работе с изображениями

1. Будьте расслаблены в любой ситуации.

2. Если вас что-то беспокоит, спросите себя, почему; затем исправьте это. Если вы не можете это исправить, пусть это вас не беспокоит.

3. Дышите диафрагмой, если вас что-то волнует.

4. Если вы испытываете искушение пропустить тренировку или того хуже … напомните себе, что вы участник.

5.Когда вы чувствуете гнев, обратите на это внимание; тогда брось это.

6. Найдите моменты в течение дня, чтобы расслабиться. Но более того, вплетите эти драгоценные секунды в ткань всего вашего дня.

7. Вы потеряете это сейчас, а потом, так что приготовьтесь к этому и отпустите.

8. Наша самая большая ошибка — мы слишком стараемся.

9. Когда вы зацикливаетесь на ошибке, отшучивайтесь.

10. Каждый день немного работайте над собой. Станьте более расслабленным, более сосредоточенным, более веселым.

Как стать более спортивным — эти советы повысят ваш атлетизм

Мы все хотим быть теми парнями, которые могут присоединиться к любой группе друзей, занимающихся всеми видами спорта и занятий.Футбольный? Конечно, почему бы и нет. Напряженный очный футбол? Конечно. Полумарафон в следующем месяце? Я вернусь к вам по этому поводу …

Посмотрим правде в глаза, не все из нас в старшей школе занимались тремя видами спорта. Многие ребята остановились на том виде спорта, в котором они преуспели больше всего, и сосредоточились на улучшении и оттачивании своих навыков, более или менее отказавшись от других видов спорта. Эта сверхчувствительная специализация случается и с некоторыми парнями в режимах тренировок.

Если у вас мускулистый парень без сердечнососудистой выносливости, возможно, вы захотите избежать пыток, связанных с борьбой на треке; Точно так же, если вы бегаете на длинные дистанции, вы можете опасаться смущения, связанного с жимом штанги и несколькими мини-гирями в тренажерном зале.Частично это связано с поддержанием чувства гордости; другой — самоуспокоение, позволяющее устроиться в зоне комфорта. Однако, чтобы улучшить свой атлетизм, вам нужно выйти за рамки нормы. Вот как это сделать:

Добавьте разнообразия в свои тренировки

Вы жертвуете огромной потенциальной выгодой, избегая упражнений, которые ненавидите делать.

«Я, конечно, люблю разнообразие», — говорит Тодд Дуркин, тренер, который успешно работал с несколькими ведущими спортсменами, такими как звезда НФЛ Дрю Бриз. Он также является владельцем Fitness Quest 10 в Сан-Диего и автором книги IMPACT! План кузова .«Я считаю, что разнообразие позволяет добиться максимального разнообразия и максимальных результатов. Я не всегда думаю об упражнениях, я думаю о движениях », — добавляет он.

Чтобы применить это на практике, выполните вариации своих обычных упражнений, таких как приседания (шпагат или на одной ноге, со штангой, с гирями и т. Д.) Или отжимания (плиометрические, наклонные, удары ногой и т. Д.) ). Все они похожи по своей сути, но эффективно воздействуют на разные области тела. Смена упражнений, которые вы уже выполняете, может иметь большое значение для разнообразия ваших тренировок и набора навыков.

Для парня с относительно неопределенной программой тренировок или для тех, кто устает и любит пробовать разные вещи, разносторонний график тренировок, включающий силовые тренировки, устойчивое кардио и интервальные тренировки, должен быть довольно простым в настройке. Это также поможет в любых импровизированных играх в баскетбол, футбол и даже софтбол. Если вы более специализированный спортсмен (марафонец или пауэрлифтер), Дуркин и Грег Робинс, опытные тренеры по силовой и кондиционной подготовке из Бостона, также дадут вам несколько советов.

Для силача, который хочет бегать

Робинс говорит, что парням, которые долгое время избегали кардио тренировок, нужно делать маленькие шаги с самого начала. «Первое, что вам нужно сделать, это повысить свою мобильность», — говорит Робинс. «Может быть, потратите немного больше времени на тренировку, увеличивая движение… начните с быстрых пробежек, спринтов и тому подобного».

«Я мысленно думаю, что иногда это играет злую шутку с парнями, если вы начинаете терять размер или силу, но если ваша цель — улучшить свою физическую форму, тогда вам нужно убедиться, что вы добились [этого]», — говорит Дуркин.

Он рекомендует таким парням просто сократить силовые тренировки и заполнить эту пустоту кардио. Например, если он привык выполнять одночасовые тренировки, ему следует подумать о сокращении силовых тренировок до 40 или 45 минут, а затем завершить 20-минутными кардио — двухдневными кардиотренировками (часто бегом с постоянной скоростью или ездой на велосипеде). ) и еще один-два перерыва. Он говорит, что вы должны иметь возможность получить одинаковые результаты независимо от того, выбиваете ли вы их обоих (устойчивое состояние и интервал) в один и тот же день или распределяете их в течение недели.

Для марафонца, который хочет подняться вверх

Точно так же бегунам на длинные дистанции, парням, которые занимаются только кардио, он рекомендует два-три дня силовых тренировок в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Он также говорит, что включение плиометрики в одно из этих занятий поможет увеличить взрывную силу и силу. Кроме того, по словам Робинса, тренировки с отягощениями очень полезны для тех, кто хочет улучшить силу, сохраняя при этом высокий уровень кардио.

Хотя кроссфит отлично подходит для улучшения общей физической формы, Дуркин и Робинс говорят, что не всем следует прыгать в классе.Вы должны быть осторожны, чтобы не переборщить с самого начала.

«Если кто-то хочет быть разносторонним, идея имеет смысл, но пойти в какое-нибудь место и просто пройти тренировку, которая не обязательно рассчитана на то, как кто-то двигается, может быть небезопасно», — говорит Робинс.

Лучшие упражнения на универсальность:

Включите эти протоколы в свой режим.

> Приседания
> Становая тяга (румынский)
> Отжимания
> Подтягивания
> Вращения кора
> Плиометрика и спринт

Все эти советы и упражнения, возможно, не сделают вас феноменом в следующем виде спорта, которым вы будете заниматься со своими приятелями, но они определенно помогут заложить основу силы и выносливости для всего, что придет в голову.Любому атлету для достижения успеха требуются превосходная выносливость и сила, поэтому стремитесь к набору навыков, которые сделают вас самым разносторонним и универсальным.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

советов по предотвращению спортивных травм

Как сохранить здоровое тело, ведя активный образ жизни

Самое замечательное в соревнованиях по спорту то, что это упражнения, которые не похожи на упражнения.В том, чтобы сформулировать физическую активность в виде точек или целей, есть что-то, что позволяет человеку работать усерднее и дольше.

Половина причин, по которым кто-либо нанимает личного тренера, заключается в том, что его мотивирует и привлекает к ответственности третья сторона. Соревновательные виды спорта в этом отношении ничем не отличаются. Во время игры ваши товарищи по команде и противники мотивируют вас действовать на самом высоком уровне, чтобы вы могли победить. Вы должны не только хорошо владеть той игрой, в которую играете, но и обладать выносливостью, чтобы не отставать от всех остальных.Чем больше вы играете, тем больше у вас выносливости.

Как вы, наверное, догадались, занятия спортом могут привести к множеству различных травм. Здесь, в Mid-America Orthopaedics, большинство спортивных травм происходит по одной из следующих причин.

1. Травма, связанная с чрезмерным перенапряжением : Это вызвано повторяющимся напряжением или давлением на определенный сустав, связку или группу мышц. Например, вы можете получить травму колена из-за бега и прыжков, если много играете в баскетбол.Теннисный локоть — еще одна распространенная травма, возникающая в результате повторяющихся движений.
2. Травма : Это внезапная травма, например перелом кости, разрыв передней крестообразной связки или вывих плеча. Травмы происходят внезапно и мгновенно выводят человека из строя. В спорте часто можно услышать фразу «неправильно приземлился» или «получил тяжелый удар» для первоначального описания травмы.

Независимо от того, возникла ли ваша травма в результате чрезмерного использования или внезапной травмы, вам следует обратиться к врачу-ортопеду, чтобы оценить ваше состояние.Ортопедия специализируется на обезболивании, связанном со спортивной травмой, не только для профессиональных спортсменов, но и для игроков-любителей. Фактически, игроки-любители — это большинство спортсменов, которых лечат врачи-ортопеды.

Конечно, лучший способ справиться со спортивной травмой — это вообще не получить ее. Постарайтесь следовать пяти приведенным ниже рекомендациям, чтобы оставаться здоровым во время соревновательной игры.

Совет №1 — С легкостью переходите к соревнованиям

Ваше тело не является высокопроизводительным автомобилем, который способен разгоняться от 0 до 60 менее чем за пять секунд.Большая ошибка, которую делают многие люди, занимаясь спортом, заключается в том, что они делают слишком много и слишком рано. Если вы неактивны в течение нескольких месяцев (или лет), то игра в баскетбол или какой-либо другой высокоэффективный вид спорта станет шоком для вашего тела. Возможно, вы сможете выдержать от 30 до 60 минут игры, но все, что после этого, подтолкнет ваше тело к своему порогу. Если толкать вещи слишком далеко, можно получить травму. Лучший способ избежать травм — начать с малого и вернуться к соревновательной игре высокого уровня.

Совет № 2 — Подготовьте свое тело к соревнованиям

Чтобы избежать травм на корте или поле, нужно тщательно подготовиться. Как говорится, «практика ведет к совершенству». Если вы планируете играть на любом соревновательном уровне, вам следует тренироваться самостоятельно, чтобы подготовить свое тело к этим играм. В теннисе, например, многие игроки практикуют удары со стены, чтобы снизить свою технику замаха и развить выносливость. В духе подготовки вы также должны придерживаться правильной диеты и получать много жидкости, чтобы оставаться гидратированным.

Совет № 3 — Разминка перед игрой и остывание после

Еще одна большая ошибка, которая может привести к травме, — вход в игру совершенно холодным. Перед тем как согреться, выделите не менее 15-20 минут. Сделайте быструю пробежку, потянитесь и сделайте несколько тренировочных повторений (удары, махи и т. Д.), Чтобы вы могли перевести свое тело в соревновательное состояние.

Когда соревновательная игра закончится, сделайте еще одну прогулку вместе с некоторой растяжкой, чтобы перевести ваше тело в состояние покоя. Невыполнение этого требования может привести к стеснению, ригидности мышц или болям.

Совет №4 — Будьте последовательны

Если вы собираетесь заниматься соревновательными видами спорта, старайтесь играть постоянно. Относитесь к спорту так же, как к традиционным упражнениям. Вы должны стараться играть как минимум два-три раза в неделю, чтобы ваше тело могло привыкнуть к соревнованиям. Периодические игры с длинными перерывами между ними не позволят вашему телу развить выносливость, что может привести к травмам.

Совет № 5 — Не заставляйте себя слишком сильно

Очень легко увлечься духом соревновательной игры.Настолько, что вы толкаете свое тело дальше, чем оно хочет. Если вы чувствуете, что ваше тело достигает конца своей пресловутой веревки, остановитесь и прислушайтесь к нему. Множество травм происходит из-за того, что люди пытаются «копнуть глубоко» и надавить, выполняя действия, с которыми их тело не способно справиться.

Боль в мышцах и чувство запышки — это нормальное явление во время соревновательной игры. Если вы заметили, что ваша боль находится в суставах, это означает, что ваше тело говорит вам прекратить активность в этой части тела.Не торопитесь. Если вы это сделаете, это может привести к серьезной травме.

Свяжитесь с командой Mid-America Orthopaedics при травмах, связанных со спортом

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или любите время от времени подбирать мяч, любой человек подвержен травмам. Следуя нашим пяти советам, вы уменьшите вероятность получения травмы. Однако в случае, если вы испытываете боль в суставах, разрыв или другую спортивную травму, например, теннисного локтя, вы можете связаться с командой Mid-America Orthopaedics, чтобы помочь вам.

Наша команда врачей-ортопедов имеет многолетний совместный опыт оценки пациентов, получивших травмы в результате занятий спортивными соревнованиями на всех уровнях. После того, как они должным образом оценит вашу травму, они могут назначить вам план лечения, который будет включать обезболивание и физиотерапию, если вам это необходимо. Кроме того, у нас есть хирурги-ортопеды для тех, кто получил травматические спортивные травмы, такие как ACL и разрывы мениска.

Какой бы ни была у вас травма, команда Mid-America Orthopaedics может определить ее первопричину и направить вас на путь к выздоровлению.Сделайте первый шаг к облегчению боли сегодня, записавшись на обследование в Mid-America Orthopaedics.

Для удобства наших пациентов мы обычно можем назначить прием в тот же день или на следующий день.

.

No related posts.