Тренировка на брусьях и турнике: Программа тренировок на турнике и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях

Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, и среди продвинутых спортсменов, ведь проводить их можно как в тренажерном зале, так и дома, и на свежем воздухе: на стадионе или даже просто во дворе.

При помощи этих снарядов можно проработать все основные группы мышц, расположенные в верхней части тела. Основные упражнения на турнике и брусьях – это подтягивания и отжимания. Турник используется преимущественно для подтягиваний, а брусья предназначены для отжиманий.

1. Подтягивания

Основным упражнением в комплексе будут подтягивания. Разновидностей подтягиваний немало, но достаточно будет варианта широким хватом, узким обратным хватом и средним размещением рук на перекладине. Подтягивания развивают не только мышцы спины, но и также вовлекают в работу бицепсы и трицепсы, все пучки дельтовидных мышц и даже, хоть и косвенно, верх грудных. Также в работе участвует пресс и предплечья.

2. Отжимания на брусьях

Это не менее эффективное упражнение. Оно направлено на развитие трицепсов и части грудных мышц. Также при выполнении движений участвует передний и средний пучок дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и пресс. Выполнять упражнение можно в двух вариантах.

Первый – это с наклоном торса вперед. Такой вид отжиманий переводит нагрузку на передние дельты и грудные мышцы.

Второй — выполнение упражнения без наклона. Такой вариант сильнее нагружает трицепс и среднюю часть дельтовидных мышц.

Для выполнения тренировки нужно, чтобы вы умели отжиматься и подтягиваться не меньше десяти раз. Что касается периодичности занятий, нужно учитывать, что для эффективного набора мышечной массы необходимо устраивать отдых группам мышц не меньше, чем в два дня. Поэтому мы представляем вам две программы, которые позволяют чередовать друг друга, по очереди развивая одни группы мышц, давай другим отдых.

Рекомендации по количеству повторов и подходов:

• количество подходов: оптимально не больше четырех.
• количество повторов: не более 15 за подход. В случае, когда 15 повторов не дают нагрузки, можно приобрести утяжелители.

Первая программа — спинные, грудные и брюшные мышцы

• подтягивания широкий обратный хват;
• подтягивания на брусьях;
• отжимания от брусьев;
• качание пресса на перекладине.

Для того чтобы выполнить подтягивания на брусьях, необходимо занять положение параллельно полу, держась за брусья, и подтягиваться к снаряду. Если держать ноги на весу не получается, для начала можно подставить стул.

Вторая программа – мышцы рук и брюшные

• подтягивание обычным обратным хватом;
• отжимания от брусьев;
• подтягивание узкий прямой хват;
• скручивание вверх тормашками на брусьях.

Для выполнения скручивания необходимо повиснуть на ногах на перекладине, положить руки за голову и стараться левым локтем коснуться правого колена, а правым – левого.

Эффективность упражнений

Тщательно продуманный комплекс упражнений способен с успехом заменить изматывающие силовые тренировки, например, такие как наклонный жим или жим лежа со штангой.

При этом данный вид тренировок не требует приобретения специального оборудования, потому что такой элементарный спортивный инвентарь, как брусья или турник, можно найти в практически любом дворе. У большинства из нас попросту нет времени для занятий на силовых тренажерах в спортивном зале.

Гораздо легче разместить, практически не занимающие места турник и брусья у себя дома или во дворе (в нашем интернет магазине представлен широкий модельный ряд турников и брусьев по выгодным ценам), выкроить час-полтора свободного времени, хотя бы раз в два дня, и приступить к тренировкам. Самое главное – проявлять упорство и не лениться!

Комплексные упражнения на брусьях и турнике для новичков | RomaFitness

Упражнения на брусьях достаточно острые. Неподготовленному человеку не следует сразу же бросаться на них и делать обычные отжимания, потому что довольно высока вероятность травму получить и отбить всякое желание продолжать дальнейшие занятия.

С чего начинать начинающим

Вот список упражнений для начинающих:

• Упражнение «Выход на брусья». Необходимо встать перед ними, схватившись за перекладины, прыжком выйти на прямые руки. При этом необходимо зафиксировать корпус так, чтобы он не раскачивался. Затем нужно спрыгнуть спокойно на землю. По мере роста сил, следует меньше задействовать ноги, но применять больше силу рук.
• Упражнение «Подъём коленей». Находясь на брусьях, на прямых руках нужно подтянуть колени как можно выше и затем медленно вернуться в исходное положение.
• Упражнение «Отжимания на брусьях в горизонтальном положении». Нужно залезть на брусья и лечь, как при отжиманиях. Это те же отжимания от пола, но они отличаются тем, что перед корпусом есть свободное пространство (пола нет), и за счёт этого тело прогибается ниже. Это даёт большую амплитуду движения, как и следствие повышается эффективность прокачки мускул.

Постепенно начинающий спортсмен, благодаря этим несложным упражнениям, сможет перейти к обычным отжиманиям на брусьях, а затем уже и к более сложным.

Можно ли накачаться только на брусьях и турнике?

Необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю. Тренировка должна длиться 60-90 минут. Если выполняется несколько упражнений на брусьях, необходимо делать перерывы между упражнениями от 3-х минут.

Нельзя сказать конкретно сколько нужно делать повторений, потому что к каждому человеку необходим индивидуальный подход.
Основной принцип в этом деле – выкладываться на полную. Следует делать максимум повторений, и тогда постепенно будет расти сила, мускулатура и количество повторений.

Следует добавить, что новичкам будет сложно. По-другому никак. После нескольких тренировок, возможно, прогресс будет не замечен. Будет только усталость и желание бросить это дело. Типичная ошибка новичков. Занимаясь спортом, нужно быть готовым к тому, что прогресс может быть минимум через месяц. Поэтому ни в коем случае нельзя бросать и быть слабохарактерным. Взялись за дело, идите до конца. Целеустремлённые люди – двигатели прогресса, а те, кто ничего не делает, остаются никем.

Три ошибки на брусьях.

Какие мышцы задействованы при отжиманиях на брусьях

В основном задействуются грудные мышцы, мышцы плечевого пояса, и, конечно же, трицепсы.

Среди спортсменов, которые уже что-то смыслят в брусьях часто возникают дискуссии, наподобие: «опускаясь до конца, повышается эффективность во много раз» или «сгибайте руки под 90 градусов, эффективность так больше, опускаться ниже смысла нет».

Как же следует опускаться, чтобы эффективность была больше? Никак. Эффективность везде одинаковая. Суть в том, что при разном уровне опускания производится акцент на разные группы мышц. Если опускаться до конца, тогда больше нагрузка на грудные мышцы. Если только под 90 градусов, то идёт акцент на трицепсы. Спортсмен уже сам выбирает, как опускаться, исходя из того, что он стремится прокачать больше. Однако не стоит забывать, что при этом остальные задействованные мышцы тоже прокачиваются.

Комплекс упражнений на брусьях и турнике

Неизменный напарник брусьев – турник. Благодаря этим двум снарядам, полностью прокачивается вся верхняя часть тела.

Существуют множество программ «Брусья-Турник». Однако почти у всех них суть одна – чередование. Это означает, что выполняется один подход на одном снаряде и затем один подход на другом. Всего 6 подход – по 3 на каждый снаряд.

При этом важно, чтобы между подходами был перерыв не менее 3-х минут, чтобы мышцы могли восстановиться.
Для развития всех групп мышц туловища, рекомендуется делать вариации упражнений. Например:

• 1-ый подход – отжимания на брусьях с акцентом на грудь;
• 2-ой подход – подтягивания на турнике с широким хватом;
• 3-ий подход – отжимания с акцентом на трицепс;
• 4-ый подход – подтягивания с узким хватом;
• 5-ый подход – отжимания с подниманием прямых ног;
• 6-ой подход – подтягивания так же с подниманием прямых ног.

Последние 2 упражнения хорошо развивают пресс.

Полезные советы

• Перед тренировкой следует разминаться, чтобы избежать травм, и к тому же, когда мышцы разогреты, тренировка гораздо эффективнее.
• Правильное дыхание имеет достаточно важное значение. На сокращение мышц – выдох, на расслабление – вдох.
• Без правильного питание можно забыть о наращивании мышечной массы и сил.

Нужно употреблять больше белков, а также фруктов и овощей. Белки – строительный материал мышц, белков нет – мышц нет. А фрукты и овощи – это витамины и полезные вещества, которые улучшают метаболизм и ускоряют рост мускулатуры. От правильного питания также зависит ваше самочувствие.
Желаю всем успехов.

Программа упражнений на турнике и брусьях

        Домашний турник-брусья-пресс – это компактный комплексный спортивный снаряд, позволяющий развить практически все группы мышц не выходя из дома. Все знают, что турник создан для подтягиваний. Турник-брусья-пресс позволит не только подтягиваться, но и отжиматься, и качать пресс. Программа упражнений на турнике – позволят вам без лишних материальных и временных затрат развить красивое рельефное тело.
   

Заказать турник-брусья-пресс

 

       Недельная программа тренировок

        Доказано, что изнурительные тренировки без перерыва не принесут должного результата кроме истощения организма. Поэтому недельная программа тренировок по факту будет рассчитана на 4 тренировочных дня. Идеальная схема – это два тренировочных дня, затем день перерыва, после чего снова два тренировочных дня. Такая схема позволит мышцам окрепнуть и увеличиться в размерах, при этом получив достаточно отдыха для дальнейшего развития.

Итак, день первый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний прямой хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;

3. Отжимание — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Рекомендации: при занятиях на брусьях не стоит напрягать брюшные мышцы и выгибать спину. Если есть возможность, стоит менять хват на брусьях, с учетом, что широкий хват развивает грудной пояс, а узкий – трицепсы. Для облегчения тренировки следует следить за дыханием: подъем – выдох, опускание – вдох.
 

День второй
1. Подтягивание, широкий прямой хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний обратный хват — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;

3. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;

5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
Рекомендации: в качестве утяжелителя можно использовать мешок с песком или специальные аксессуары. Утяжелитель следует крепить на торс. Что касается отжиманий на брусьях с наклоном вперед, после того как базовые тренировки покажутся легкими, следует также подключить утяжелитель.
 

Заказать жилет-утяжелитель

 
Третий– отдыхаем, питаемся белковой пищей и не нагружаем мышцы.
 
День четвертый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, узкий прямой хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 

День пятый

1. Подтягивание, широкий хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание вдоль перекладины разнохватом – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Подтягивание, узкий обратный хват выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Неполные отжимания с утяжелителем — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Отжимание с наклоном вперед — выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног до груди в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Если вы новичок и только приступили к тренировкам, то вам может быть тяжело выполнять такое количество упражнений. Не нужно обессилевать себя и заставлять сделать 10 раз, если не получается. В таком случае следует выполнять упражнение до появления жжения в мышцах.
 
Упражнения на турнике и брусьях, программа которых представлена здесь, — это проверенный метод тренировок как для новичков, так и для спортсменов. Если вы уже купили турник и вам нужна инструкция по установке, подробно об этом мы написали тут.
 

Заказать турник

 

Как накачать грудные мышцы на турнике и брусьях — советы

Всё ниже описанное подходит для парней и мужчин, любящих свежий воздух и упражнения со своим весом. Как накачать грудные мышцы на турнике, — вопрос довольно сложный. Для начала буду честен: всё-таки понадобятся отжимания и брусья, без них можете забыть про накачанные грудные. В целом, как ни подтягивайся, достаточно нагрузить грудь будет сложно, у вас скорее устанут другие мышцы, к примеру, те же широчайшие и предплечья. Бывает такое, что в наличии только турник и никуда не деться, поэтому давайте рассмотрим, что можно сделать.

Советы для того чтобы накачать грудные на турнике

1. Самое главное — подтягиваться как можно более плавно и медленно. Исключите рывки вверх и резкое опускание вниз.
2. Обязательно соблюдение правильного дыхания: вниз — вдох, наверх — выдох.
3. Во время выполнения упражнений на турнике старайтесь как можно лучше напрягать и чувствовать грудные мышцы.
4. Для того чтобы накачать грудные лучше всего подходит обратный хват. В вашем ассортименте будет 3 положения рук данным способом.

• • Обратный широкий хват — прорабатывает преимущественно наружную часть большой грудной мышцы. Руки должны быть шире ваших плеч на кулак с каждой стороны.
  • Обратный хват на уровне плеч — прорабатывает среднюю часть большой грудной мышцы.
  • Обратный хват с узким положением рук — прорабатывает среднюю внутреннюю часть большой грудной мышцы.

5. Лучше всего выполнять частичные подтягивания, чтобы лучше накачать грудные мышцы, то есть только ту часть упражнения, которая прорабатывает грудные мышцы.
6. Для продвинутых — используйте горизонтальные подтягивания на турнике, хорошо задействует большую грудную мышцу и включает новые мышечные волокна.
7. Базовые возможные упражнения на турнике я расписал, остальные советы будут нюансами, которые стоит применять.

• • Комбинированный метод — выполняйте сначала отжимания и сразу же идите на турник подтягиваться. Можно выполнять и наоборот. Грудные буквально раздуются от нагрузки.
  • Увеличивайте количество подтягиваний на каждой тренировке.
  • Уменьшайте время отдыха между подходами.
  • Вешайте дополнительный вес на тело.

Настоятельно советую добавить в программу тренировок отжимания от брусьев и от пола. Как ни крути, одними подтягиваниями на турнике накачать грудные мышцы не получиться.

 Комплекс тренировок для грудных: турник, брусья, отжимания

Для того чтобы накачать грудные мышцы на турнике в первую очередь необходимо отжиматься или от пола или от брусьев, да как следует. Именно эти упражнения — это база для груди, подтягивания уже идут как добивание.

Подробнее о том, как накачать грудные мышцы на брусьях

Отжимания от брусьев — это одно из самых лучших упражнений для развития грудных мышц и трицепса. Помимо этого, когда вы отжимаетесь от брусьев, у вас развивается в общем весь верх туловища. Спина, дельты, предплечья, мышцы кора — всё это работает активно или пассивно.

Техника отжиманий от брусьев играет решающее значение, очень важно научиться чувствовать грудные мышцы.

• Грудные лучше всего работают, когда корпус наклонён вперёд, а локти разведены в стороны, колени сгруппированы возле груди. Чтобы вы понимали, — если локти прижаты к корпусу большую нагрузку забирает трицепс. Поэтому, чем больше разведёте в стороны, тем больше нагрузки будет для грудных. Если прикинуть положение от локтей возле тела и до локтей разведённых полностью в стороны, то вы должны занять положение посередине.
• Лучшим хватом будет на расстоянии ваших плеч или шире на ваш кулак.
• Всегда начинайте упражнение с верхнего положения, опускаясь постепенно вниз — мышцы напрягаются и успевают мобилизоваться. Заняв изначально нижнюю позицию вы сильно растянете и напряжёте неподготовленные мышцы, тем самым значительно увеличите риск травмы.
• Перед началом отжиманий от брусьев разомнитесь и убедитесь в том, что мышцы разогрелись.
• Важно выполнять отжимания от брусьев в плавном темпе, чувствуя мышцы.
• Поначалу опускайтесь вниз на сколько вам позволяет ваша физиология, не надо себя травмировать. Со временем вы сможете опускаться до поручней, максимально растягивая грудные мышцы.

Советы для тренировки на турниках и брусьях

• Важно не замусолить грудные мышцы частыми отжиманиями от брусьев. Мышцы могут перестроиться в стадию выносливости и тогда забудьте о росте. Следуйте стандартным правилам накачки, постепенно увеличивая нагрузку с помощью веса, повторений, уменьшения отдыха между подходами. Начинающим хватит не больше 5 подходов до 20 повторений.
• После 15 повторений за раз нужно крепить пояс и постепенно вешать вес.
• Выполняйте силовые тренировки на 4-6 повторений с весом.
• Выполняйте тренировки на 12-20 повторений. Оба способа дадут вам неплохой гормональный отклик, чередуйте их, к примеру, по неделям.
• Комбинируйте 2 выше указанных способа тренировки. Сначала силовая и потом с большим количеством повторений, главное, не перетренироваться. Знайте меру.
• Старайтесь изредка менять угол наклона на брусьях, отжиманиях, ширину хвата на подтягиваниях для задействования новых мышечных волокон.
• Обязательным условием является отдых. Если какая-то мышца не восстановилась, лучше подождать. Дело в том, что баланс роста и распада достаточно хрупок, особенно при не совсем восстановленных мышцах. Своей тренировкой, к примеру, при не до конца восстановленном трицепсе вы только ограничите рост грудных.
• Питание. Ешьте по 1.5 г белка на 1 кг массы тела и увеличьте количество калорий, питайтесь каждые 4 часа.

P.S. Всё-таки самый лучший способ и самое эффективное упражнение для того чтобы накачать грудные мышцы — это отжимания от пола. Не стоит ими пренебрегать если хотите добиться успеха, так же отжимания являются и самым быстрым способом накачать грудные.

Если хотите качаться правильно, и чтобы грудные росли после выполнения упражнений, тренируйтесь только когда отдохнули. С полностью восстановившимися мышцами накачать грудные не составит труда. По своему опыту скажу, что такого не будет. Потому как все зависают на турниках чуть ли не каждый день. Поэтому, скорее всего, вашим мышцам придётся адаптироваться к постоянной нагрузке, другими словами, они вырастут, но до определённого предела.

Программа тренировок на брусьях и турнике для набора массы

Привет, качки и качата нашего сайта. В последнее время мы выкладываем программы тренировок для работы дома. И в этих программах требуются гантели, штанга и прочий инвентарь. Не у всех он есть. У некоторых, например, есть только турник и брусья. Именно для таких вот товарищей мы и приготовили сегодняшнюю программу.

Программа направлена на набор мышечной массы. Работая по ней, можно нарастить мышцы спины, рук и груди, развить силу этих мышечных групп и увеличить количество подтягиваний и отжиманий. Сложность данной программы — высокая.

Для работы по этой программе нужны только турник и брусья. С их помощью нагрузку будут получать пресс, спина, грудь, бицепсы и трицепсы. Бицепсы и спина работают во время подтягиваний, а грудь и трицепсы — во время отжиманий на брусьях. Конечно, ноги и плечи не работают. Но лучше же тренировать половину тела, чем не тренироваться вообще 🙂

Каждая тренировка состоит из четырех тренировок. Во-первых, это обусловлено тем, что на турнике и брусьях выполнить много упражнений не выйдет. Упражнений, которые способствуют росту мышечной массы. А не, которые для турникменов. А во-вторых, эти упражнения довольно тяжелые, так что мало точно не покажется.

Так как эта программа направлена на рост мышечной массы, то выполнять больше 15 повторений не нужно. Если кому-то эти 15 повторений покажутся недостаточным количеством, то нужно добавить какое-то отягощение — подвесить к поясу гирю или что-то такое. Если же будете выполнять больше 20 повторений, то это уже будет идти тренировка просто силовой выносливости.

Теперь пару слов о выполнении упражнений. При подтягиваниях узким хватом голову надо наклонять то в одну сторону, то в другую. То есть, грубо говоря, чередовать подтягивания влево и вправо. Специальная рукоятка для этого не нужна. Достаточным будет просто ухватиться руками на перекладине так, чтобы руки были вплотную друг к другу.

Отжимания от брусьев с ногами на верху — это что-то вроде отжиманиям от пола с узкой постановкой рук. Разница в том, что на брусьях можно опуститься ниже. По факту, те же отжимания от пола на подставках. Только эффективнее.

По этой программе можно тренироваться как через день, так и через два дня. Для этого нужно просто чередовать тренировки. А вот работать каждый день по этой программе не нужно — мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Все упражнения этой программы не требуют большой сноровки. Но надо уметь отжиматься и подтягиваться. Если пока что эти навыки недостаточно развиты, то тренироваться придется с напарником. Суть его помощи будет заключаться в том, что он будет поддерживать за ноги или подталкивать в спину, чтобы можно было выполнить больше повторений.

Переходим к практической части программы.

Первая тренировка: тренируем пресс, грудь и спину

• подъем ног в висе: 3×10-15;
• подтягивания на турнике широким хватом к груди: 3-4×8-15;
• подтягивания на брусьях: 3-4×8-15;
• отжимания на брусьях (ноги на брусьях): 3-4×8-15.

Вторая тренировка: тренируем пресс, бицепс и трицепс

• скручивания в висе вниз головой: 3×10-15;
• подтягивания на турнике обратным хватом к груди: 3-4×8-15;
• отжимания на брусьях: 3-4×8-15;
• подтягивания на турнике узким хватом к груди: 3-4×8-15.

Вот такая простенькая, но эффективная программа. Не забываем о том, что надо для такой массонаборной программы надо подобрать правильный рацион.

Понравилась статья — ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность, плюс в карму и пару кило привеса 🙂

Программа на турник и для брусьев

Для тренировок многие профессионалы и начинающие спортсмены выбирают турник или брусья. Объяснить этот факт можно их доступностью, ведь снаряды находятся во дворах, спортивных залах. Турник совместно с брусьями дает возможность проработать мышцы спины, грудные, задействует бицепс и трицепс.

Какие упражнения входят в программу на турнике 

Программа тренировок на турнике предполагает ежедневную работу. Выполняя упражнения по составленному плану, результат не заставит себя ждать. Через месяц будут заметны изменения во внешнем виде тела, мышечный рельеф станет заметнее, лишний вес уйдет. Еще один важный элемент в тренировках на массу – режим питания. У спортсмена не получится набрать желаемую форму только благодаря упражнениям. 

На спортивных площадках тренируются молодые люди, которые используют турник только для того, чтобы подтягиваться, а брусья для отжиманий. Регулярно выполняя два-три одинаковых упражнения, мышечный каркас будет развиваться непропорционально. Измени хват, тем самым увеличив сложность тренировки или задействовав другие мышцы. В случае, когда тренировка с помощью турника и брусьев занимает центральное место программы занятий, будет полезно узнать больше информации о видах упражнений:

• Популярным является прямой хват, в этом положении ладони направлены от себя.
• Противоположный первому – обратный хват, ладони лежат на перекладине по направлению к спортсмену.
• Иногда используют смешанный хват, когда применяется первый и второй вариант.
• Также принято различать узкий, средний, широкий хват. Первый случай располагает расположение рук как можно ближе друг к другу, во втором – на уровне плечей, а последнее положение – расстояние между ладонями от 50 до 80 сантиметров.
• Подтягиваться с помощью брусьев можно параллельным хватом. Отличается это упражнение тем, что ладони направлены к спортсмену.

Каждый вид хвата используется для отдельной группы мышц. Если стоит цель – подкачать и подтянуть мышцы спины, тогда стоит использовать широкий хват. Если же больший упор делается на тренировку мышц рук и груди, то применяй узкий или средний хват. Повышая сложность тренировок на снарядах, переходи с узкой перекладины на толстую.

Тем, кто только начинает тренироваться, на первые занятия лучше брать с собой опытных коллег. Спортсмены покажут, как проходит разминка, растяжка, обучат правильной технике упражнений, которая поможет избежать травм. В начале выполнения тренировочного комплекса на турнике и брусьях потребуется составить план занятий. Новичкам рекомендовано тренироваться через день, совмещая силовые и кардио упражнения. Это позволит уберечь организм от перегрузок.

Программа тренировок на брусьях и турнике

Упражнения в составе комплекса на массу с использованием турника зависят от цели спортсмена. Увеличение рельефа мышц возможно, если совместить тренировку с брусьями и жим штанги лежа. Рабочие веса рекомендуется увеличивать по мере того, как мышцы привыкают к нагрузкам. Для заметных результатов потребуется задействовать собственный вес, а также дополнительный, например, утяжелители. Частые тренировки могут привести к травме, потому что организм не успевает восстановиться.

Чтобы занятия приносили пользу, совмещай физическую нагрузку вместе с отдыхом, чередуя два через два.

Твоя цель – набрать массу при помощи турника и брусьев. Возьми на заметку следующий комплекс упражнений, состоящий из двух дней. В первый день тренировок удели внимание отжиманиям:

• Отжимания средним хватом на брусьях.
• Прокачать брюшные мышцы пресса могут подъемы прямых ног в висе с использованием перекладины. Также это упражнение поможет подтянуть косые мышцы живота, если изменить угол сгибания таза.
• Отжимания с расстановкой рук средним хватом от пола или от скамьи.
• Отжимания на турнике с низкой перекладиной или горизонтальной.
• Отжимания сначала лицом, затем спиной к перекладине.
• Отжимания от пола, чередуя узкую и широкую постановку рук, при этом ноги располагаются выше туловища.

Во второй день удели время подтягиваниям. При этом будут задействованы мышцы спины, дельты, трицепс и бицепс:

• Подтягивания широким и узким хватом на брусьях.
• Подъемы ног в висе обратным и параллельным хватом. Помимо тех групп мышц, которые обозначены выше, упражнение задействует мышцы пресса, плечи, предплечья. 
• Подтягивания на турнике или перекладине при помощи различных видов хвата. Это усилит эффект от тренировки и приведет в работу мышцы рук и плечевого пояса.

Меняй программу тренировок, ориентируясь на результат. Начни с двух дней тренировок и одного дня отдыха в неделю, оцени результат через месяц. Если ожидаемая цель не достигнута, то измени режим на схему: четыре дня занятий, два дня отдыха. Прислушивайся к организму и подстраивай программу тренировок на брусьях и турнике под себя.

Отжимания на брусьях программа на 20 недель. Комплекс упражнений на брусьях. Программа тренировок на брусьях на неделю для парней и девушек

Не обязательно заниматься в тренажёрном зале под пристальным надзором тренера! Чтобы повысить тонус мышц, вернуть былую форму или улучшить показатели — подходят любые, даже спартанские условия. Речь пойдёт о спортивном снаряде, который есть почти в каждом дворе – брусьях. Заставляя вас работать с собственным весом (довольно немаленьким), он повышает силу, выносливость и заменяет силовые тренажеры. Достаточно знать, как правильно построить работу и регулярно выкладываться на тренировках!

На какие мышцы работает упражнение

Все виды отжиманий на снарядах, ассоциирующиеся с работой с массой своего тела, воздействуют на такие мускулы:

• передняя дельта;
• большая грудная мышца;
• трицепсы;
• прямую мышцу живота.

Условно все виды отжиманий можно классифицировать в зависимости от вида мышц, работающих при выполнении фитнес-приема.

Важно! Если главной задачей является накачивание грудины, то брусья должны иметь широкое расстояние между собой. Максимальное отведение плеч от тела обеспечивает качественное накачивание грудной мускулатуры.

Для накачивания трицепсов понадобятся снаряды, расстояние между которыми небольшое. Когда в процессе выполнения фитнес-приема локти находятся на минимальной дистанции друг от друга, то вся нагрузка будет приходиться на трицепс.

Наиболее сложный вариант выполнения отжиманий, при котором максимально нагружаются мышцы грудины и спины, это отжимание на брусьях в положении лежа.

Обязательно посмотрите:

Качаемся на брусьях и турнике: эффективная программа тренировок Программа подтягиваний на перекладине: технические нюансы и советы Тренировка на турнике: упражнения и методы Подтягивания на турнике для здоровья и красоты тела

Прыжки на руках

Упражнение столь же простое, как может показаться. Ничего сверхъестественного, просто прыжки на руках. Однако перед этим убедись, что снаряд не развалится под тобой.

1. Встань на прямые руки. 2. Стараясь помогать себе ногами и не сгибать сильно руки в локтях, подпрыгни на руках как можно выше. 3. Если ты выполняешь упражнение на длинных уличных брусьях, то можешь «пропрыгать» по длине перекладины из одного конца в другой.

Старайся не делать упражнение, на последнем издыхании, потому как во время его выполнения очень легко покалечиться.

Техника выполнения

Техника отжиманий на брусьях в программе тренировок зависит от того, какие мышцы намерен проработать человек. Описания упражнений поданы в таблице:

Упражнение	Инструкция	Особенности
На трицепсы	Расстояние между брусьями должно быть больше, чем ширина плеч. Исходное положение – это вертикальное расположение корпуса и выпрямленные в локтевых суставах руки. Локти при этом отведены назад. На вдохе нужно максимально опуститься вниз настолько, насколько позволяет эластичность суставов плеч. При этом угол в сгибе должен равняться прямому углу. При выполнении фитнес-приема руки максимально прижаты к туловищу. На выдохе необходимо разогнуть руки и подняться вверх.	Если человек никогда прежде не занимался на брусьях, то для облегчения нагрузки в пике разгибают локтевые суставы. Продвинутым спортсменам рекомендуется сохранять небольшой угол в локтевых суставах, чтобы сохранить высокую нагрузку на трицепс.
На грудную мускулатуру	Расстояние между перекладинами должно быть почти таким же, как и ширина плеч. Запрыгнув на снаряд, необходимо развести локти в стороны. Корпус при этом необходимо отклонить под углом 30 градусов. На вдохе туловище необходимо опустить вниз, при этом разведя локти в стороны. Это движение не должно провоцировать дискомфорт в мускулатуре. В области груди должны ощущаться потягивания. На выдохе сокращением грудной мускулатуры необходимо поднять корпус в стартовую позицию. На пиковой точке лопатки должны быть максимально сведены друг к другу, и в таком положении необходимо продержаться несколько секунд.	Эксперты бодибилдинга и фитнеса рекомендуют выполнять этот фитнес-прием после выполнения жима лежа, рассчитанного на прокачку грудины.
На квадрицепсы	Принимают классическое исходное положение, но при этом необходимо согнуть коленные суставы, чтобы они образовали прямой угол. Ноги при этом должны быть максимально подтянуты к животу. В таком положении необходимо выполнять подтягивания по такой же схеме, как и упражнение для трицепсов.	Этот фитнес-прием больше подойдет для продвинутых спортсменов.

Отжимания

Тут нужна сноровка-тренировка, иначе уже на начальном этапе можно красиво соскользнуть с турника прямо лицом на родную землю. Но попробовать стоит, ибо ничто так не тренирует трицепс, как это упражнение.

1. Итак, нужно принять положение упор на брусьях на прямых руках. 2. Медленно, без лишней суеты сгибай руки в локтях, опускаясь до тех пор, на одном уровне с локтевым суставом. 3. Затем так же медленно, без рывков, возвращайся в исходное положение.

Главное, во время выполнения этого упражнения, прижми локти к туловищу, а корпус слегка отклони назад. Ни в коем случае не работай с отягощением, иначе велик риск травмировать связки. Во всяком случае, никогда не делай так в первые два подхода.

Распространенные ошибки и рекомендации для начинающих

Занятия на брусьях и турнике связаны с высоким риском получения травм, поскольку нагрузка на суставы плеч и грудные мышцы обеспечивается собственной массой тела человека, который тренируется.

К наиболее распространенным ошибкам, допускаемым при отжиманиях на брусьях, относят:

1. Неправильную ширину хвата: это расстояние всегда должно быть таким же, как и расстояние между плеч. Если хват превышает ширину плеч, то в таком случае повышается риск повреждения связок.
2. Неправильное дыхание: нарушение ритма вдохов и выдохов делает тренировку неэффективной. Вдох нужно всегда делать перед тем, как опуститься вниз. Если на этом этапе человек будет делать вдох, то расширенная в результате наполнения легких воздухом грудная клетка станет более подверженной травматизации. А вот на точке спуска необходимо делать глубокий вдох.
3. Нарушение скорости тренировки: слишком быстрые движения, напоминающие рывки, делают занятия нерезультативными. Подтягиваться нужно медленно, стараясь задержаться на каждом этапе упражнения как минимум 1-2 секунды, стараясь ощутить максимальное напряжение в мышцах, которые задействованы при нагрузках.
4. Игнорирование разминки: работа с собственной массой тела всегда требует интенсивных сокращений мускулатуры спины и плечевого пояса. Поэтому перед основной тренировкой обязательно нужна разогревающая разминка. Это легкие упражнения, в которых задействованы руки и плечевой пояс.

Часто новички, которые желают как можно скорее получить накачанный трицепс и грудные мышцы, намереваются в первую же тренировку выполнять отжимания на брусьях, усложняя упражнения подвязыванием грузами. Это грубая ошибка, поскольку для нетренированного тела сложная тренировка может привести к травмам связок и суставов верхних конечностей.

Чтобы начать работать продуктивно в первое же занятие на брусьях, начинающим нужно учесть следующие рекомендации:

1. Не стоит сразу же заниматься на полноценных брусьях. Подготовиться к работе с собственной массой тела поможет гравитрон – тренажер, оснащенный подушкой для поддержания коленей. Такой подход позволит облегчить выполнение фитнес-приема.
2. На первых этапах занятий отжимания рекомендуется делать с неполной амплитудой, не опуская корпус в максимально низкую точку.
3. Можно заручиться поддержкой помощника или инструктора, который в процесс отжиманий от брусьев будет поддерживать ноги тренирующегося новичка.

Перед тем как приступить к полноценным тренировкам на брусьях, нужно хотя бы несколько недель потренировать мускулатуру грудины и плеч следующими упражнениями:

• планка классическая;
• армейские отжимания;
• жим гантелей в положении лежа.

Натренированная мускулатура позволит делать отжимания с минимальным риском получения травмы.

Видео

Некоторые относятся к тренировкам на брусьях очень предвзято, называя любителей этих суровых, но простых как палка, снарядов «турникменами». Наверное, это происходит потому, что не каждый сможет показать себя молодцом на брусьях.

На самом деле брусья — одно из самых гениальных творений человеческих. Брусья есть почти в каждом дворе, а если нет, то можно оборудовать их у себя дома и спокойно раскачивать и совершенствовать свое тело, не платя при этом за походы в спортзал. Конечно, не все группы мышц можно прокачать на брусьях (точно не ноги), зато всё, что выше пояса, приобретает естественную стетхемоподобную красоту и мощь. Разумеется, если не исключать другие снаряды и правильное питание.

Вот 6 мастхэвных упражнений на брусьях, после которых тебе в жизни не будет страшно ничего.

Программа тренировок на увеличение количества движений с нуля

Чтобы постепенно наращивать количество отжиманий человеку, который никогда не занимался на снарядах, нужно приступать к занятиям плавно.

Программа для начинающих выглядит так:

1. В течение месяца дважды в неделю нужно посвящать 30 минут отжиманиям от пола.
2. После подготовки мускулатуры отжиманиями от пола нужно задаться целью делать в одну тренировку 50 отжиманий на брусьях. Количество подходов может быть любым. Однако с каждой тренировкой их число нужно сокращать. Следует стараться сделать 7 отжиманий в 2 подхода и 6 отжиманий в 6 подходах. Между подходами нужен отдых интервалом в 1 минуту.

Новичкам не рекомендуется использовать утяжелители.

Скручивания в висе

Еще одно упражнение, которое нужно выполнить вниз головой. Кто сказал, что скручивания нельзя выполнять на брусьях? Перестань общаться с этим человеком, ибо он твой враг. Главное, всё выполнить качественно и без риска для жизни.

1. Забрось ноги на одну перекладину брусьев и зацепись ими за вторую так, чтобы одна перекладина проходила под коленями, а вторая над щиколотками. 2. Руки за головой, локти в стороны. Подтягивай грудную клетку к перекладине.

Помни, что это упражнение нельзя выполнять слишком долго, иначе тебя хватит удар. Само упражнение заметно сложнее обычного , ведь тут сказывается не только работа мышц, но и твое положение. Вверх ногами всё кажется сложнее.

Польза работы с весом

Подвешивание к ногам таких утяжелителей, как металлические цепи, блины от штанги и гири, позволяет усилить нагрузку на мускулатуру грудины и рук. Утяжеление массы тела за счет спортивного инвентаря повышает эффективность занятий одновременно с увеличением риска получения травмы.

Чтобы избежать повреждений суставов и связок, необходимо начинать заниматься с минимальными отягощениями. Новичку следует попробовать тренироваться со снарядом, вес которого не превышает 5 кг. Постепенно этот показатель нужно наращивать, ориентируясь на собственные ощущения.

Подъем прямых с поворотом

Упражнение в стиле «одним махом двух зайцев». Тут тебе одинаково хорошая нагрузка на руки и на пресс. Впрочем, должны предупредить, что выполнение этого упражнения гораздо тяжелее, чем может показаться на первый взгляд.

1. Встань на прямые руки, выведя чуть согнутые в коленях ноги немного вперед. 2. Плавно подними ноги выше брусьев. Чем медленнее, тем лучше. 3. Теперь, не опуская ног, повернись сначала вправо, а затем влево. 4. После этого вернись в исходное положение, опустив ноги вниз. Затем повтори.

Основные выводы

1. Отжимания на брусьях полезны для укрепления мускулатуры верхних конечностей и груди. Но эти фитнес-приемы связаны с высоким риском получения травм, поэтому тренироваться необходимо правильно.
2. Чтобы тренировать трицепсы, нужно заниматься на брусьях, расстояние между которыми чуть шире расстояния между плечами. Если необходимо проработать грудину, то дистанция между брусьями должна быть такой же, как и между плечами.
3. Если у человека нет опыта в выполнении отжиманий с собственным весом, то ему рекомендуется начать занятия с регулярных отжиманий от пола.
4. Продвинутым спортсменам можно усложнить занятия отжиманиями с различными утяжелителями, увеличивающими нагрузки при работе с массой тела.

Диагональные отжимания

В этом упражнении нужно слегка поменять местами ноги и руки. Проще говоря, выполнять его нужно строго вверх ногами.

1. Итак, поставь ладони на землю чуть шире плеч, а прямые ноги положи на брусья: одну ногу на одну перекладину, вторую на другую. 2. Следи за тем, чтобы корпус составлял единую линию с ногами. Не нужно поднимать таз и сгибать колени. Даже если ты стоишь по диагонали к полу, то ничего страшного в этом нет. 3. Всё очень просто — согни руки в локтях, максимально приблизившись лицом к полу. 4. Вернись на прямые руки и повтори все заново.

Можно выполнять точно такие же диагональные отжимания. При этом на каждый повтор упор ставится сначала в один край, а потом в другой. Точка упора образует как бы прямую линию с ногой, учти это.

Отжимания спиной

Те же , однако нагрузка падает на мышцы спины. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачаться равномерно.

1. Встань прямыми руками на брусья, повернувшись к брусьям спиной. 2. В исходном положении руки должны быть немного согнуты в локтях. 3. Согни руки и опустись как можно ниже, стараясь коснуться предела своих сил. 4. Вернись в исходное положение и повтори.

На брусьях, как и в любой интенсивной работе со снарядом, особенно страдают руки. Если заниматься особенно усердно — можно стереть свои руки в труху, до свисающих кровавых струпьев и мозолей, которыми самого Сатану можно смутить. Поэтому нормальные люди всегда занимаются в перчатках. С пальцами, без пальцев, синие, красные — выбирать тебе, но если хочешь хорошие — бери

Приветствую, уважаемых читателей блога сайт. Учитывая сколько различных тренировок мы вместе уже провели, без тени преуменьшения Вас можно считать вполне опытными спортсменами. Одно но – только если Вы четко придерживаетесь инструкций, следуете рекомендациям и, естественно, не ленитесь. Однако наверняка найдутся и те, кто совсем недавно открыл для себя бодибилдинг и, быть может, именно сегодня впервые заглянул в наш виртуальный спортзал. Надеюсь, никто не будет возражать, если сегодня проведем занятие для вновь прибывших, тем более что программа тренировок на брусьях, которую я хочу предложить сегодня Вашему вниманию, поверьте, достойна внимания как начинающих атлетов, спортсменов, так и уже опытных бодибилдеров.

Теперь не задерживаемся, особенно новенькие, и выходим все на улицу, на ближайшую спортивную площадку разминаться перед тренировкой.

Неровные брусья для тренировок или соревнований

В дополнение к прыжкам, бревну и полу в женской гимнастике и гимнастике с оборудованием используются брусья. Подобно турнику, гимнастка демонстрирует эффектные элементы полета и поворачивается на брусьях. Натяжные стержни зажимаются в 4 точках пола для повышения устойчивости. Кроме того, в нашем интернет-магазине доступны отдельно стоящие брусья и комбинированные брусья. Также их можно использовать как турники.Купите нужное устройство от известных брендов, таких как Spieth или Bänfer, в нашем интернет-магазине. У нас есть большой выбор гимнастических брусьев, тренажеров и оборудования для соревнований в школах или клубах.

Качественные и индивидуально регулируемые брусья для тренировок, соревнования художественной гимнастки

Что такое брусья?

Неровные стержни состоят из двух частей базовой рамы, которая соединена двумя стержнями. Неровный брус еще называют натяжным бруском.Бруски идут параллельно друг другу, но разной высоты. На соревнованиях высота нижней штанги натяжной штанги 170 см, высота верхней штанги 250 см. Кроме того, расстояние между стержнями регулируется с помощью натяжного стержня. Прутки в основном изготовлены из стекловолокна с деревянным шпоном. Если брусья крепятся к полу с помощью точек для натяжения, то их официально называют брусьями.

Гимнастика на брусьях

Типичные элементы брусьев в гимнастике: e.грамм. Повороты, гигантские обода и лётные элементы от рангоута до рангоута гимнасток. Приземление в стойку на коврик для низкого прыжка знаменует собой окончание упражнения на этом гимнастическом приспособлении в гимнастике. Неровные брусья регулируются по высоте, поэтому тренажер можно индивидуально адаптировать для гимнасток. Помимо брусьев или натяжных брусьев, в интернет-магазине Kübler Sport® можно приобрести отдельно стоящие брусья. Таким образом, даже в спортзалах можно заниматься гимнастикой на брусьях без напряжения. Неровные брусья можно превратить в турник и, следовательно, также использовать в мужской гимнастике.Брусья имеют талрепы, быстросъемные застежки и удобную систему щелчков, что делает тренажерные брусья очень удобными в использовании, быстрая установка и эксплуатация.

Неровные стержни — Наконечники

Для защиты от падений и других несчастных случаев, а также для защиты рук гимнасток рекомендуются гимнастические ремни с роликом или универсальная защита для рук. Магнезия предотвращает намокание рук и обеспечивает лучший захват гимнастки на перекладине.Подушечки для защиты тела и консоли для тренера идеально подходят для изучения новых элементов гимнастики. Мы также рекомендуем оборудовать пол подходящим комплектом ковриков для защиты в случае падения.

ПРОЦЕДУРЫ ДИНАМОМЕТРИЧЕСКИХ ИЗМЕРЕНИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ И НЕРАВНОМЕРНЫХ БРУСОВ | ISBS

• К. Кнолль
• В. Дренк
• Дж.Круг

Абстрактные

ВВЕДЕНИЕ -Динамометрические процедуры измерения гимнастических снарядов применяются для анализа спортивной техники, определения воздействия нагрузки на гимнасток женского и мужского пола и оптимизации гимнастических снарядов. В исследованиях спортивной техники динамометрические процедуры чаще всего применяются в сочетании с кинометрическими процедурами, особенно с фотограмметрическими процедурами. Для тренировки техники, включая информацию обратной связи, мы рассматриваем динамометры гимнастических снарядов в сочетании с синхронизированными видеозаписями, если возможно, с захватом кадров на основе внешних динамометрических сигналов. Для тренировки с обратной связью на турнике и брусьях были сконструированы соответствующие динамометры с различными модификациями для покрытия несколько запросов на точность и приложений.РЕЗУЛЬТАТЫ — В соответствии с принципом измерения электрической деформации силы реакции на турнике и брусьях определяются как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Для проверки математико-физических моделей моделирования движения дополнительно отслеживался крутящий момент, вызванный трением руки, с использованием тех же принципов измерения.Эти измерения не зависят от рабочей точки силы, то есть точки захвата гимнастки или мужчины. В этой процедуре измерения на деформацию измерения влияет сила деформации оттяжек.Следовательно, прочность на деформацию должна быть известна с ее начальным значением. Он контролируется датчиком тягового усилия, который является частью растяжки. Для расчета вертикальных и горизонтальных сил для брусьев необходимо учитывать наклонное положение стойки. Расчетные калибровочные кривые (сила как функция от измеряемой деформации) нелинейны в верхнем диапазоне нагрузок. силы.Эти процедуры основаны на пропорциональности между изгибом и силой пружины. В предварительной версии видеокамера фиксирует малым сектором кадра движение планки. Путем оцифровки определенных точек изображения рассчитывается изгиб планки. Затем можно определить силы реакции. Во втором варианте на головку штанги крепится указатель. Движение вершины стрелки обеспечивает векторный динамограф силы реакции. Ее величина зависит от длины стрелки. Анализ движения указателя осуществляется автоматическим отслеживанием точки изображения.ЗАКЛЮЧЕНИЕ На основе принципа измерения электрической деформации и введения оптимального количества тензодатчиков были разработаны точные динамометры для турника и брусьев. Учтены различные силы деформации и нелинейные калибровочные графики. Динамометры, основанные на кинеметрических процедурах, представляют собой приближения, которые могут быть применены к i3 в ограниченной степени. Обе процедуры не могут применяться для немедленной оценки в смысле обратной связи.

Раздел

Оборудование / КИПиА

Авторы могут сохранять авторские права, предоставляя Международному обществу биомеханики в спорте (ISBS) право первой публикации.

Топ 10 лучших гимнастических брусьев 2020 — Bestgamingpro

Топ 10 лучших гимнастических брусьев 2020

1. Станция для погружения ProsourceFit, сверхмощный жим для тела Ultimate Body с предохранительным соединителем

• Грипсы с мягкой подкладкой позволяют накачивать мышцы без веса, выполняя отжимания, L-сидения, отжимания, тяги в перевернутом положении
• Прочные железные трубки с порошковым покрытием могут выдержать вес до 400 фунтов, так что вы можете безопасно тренировать грудь, трицепсы, плечи и сердечник
• Резиновые ножки помогают предотвратить скольжение, а стабилизирующий предохранительный соединитель увеличивает размер между стержнями от 16 1/4 дюйма до 23 1/4 дюйма.
• Каждая штанга имеет ширину 24 дюйма, длину 31 дюйм и регулируется до 35 дюймов, поэтому вы можете установить их параллельно или смещенно для дополнительного выбора поезда.

2.RELIANCER расширяемые гимнастические перекладины для юниоров регулируемая высота гимнастические горизонтальные перекладины для детей

• ã € прочный и безопасный дизайн профессионального уровня € ‘Reliancer Coaching Monkey Bar изготовлен из надежного долговечного прочного металла для детей с легким порошковым покрытием на конце, чтобы обеспечить высокое качество и безопасность. Массивная 58,5-дюймовая обширная безопасная основа, высококачественная фурнитура и закругленные формы углы для включения безопасности во время тренировки; не бояться поцарапать землю. резиновые прокладки намотаны на 4 угла складывания по горизонтали…
• ã € простая сборка и складывание за секунды ã € ‘наши варианты тренерской дуги для юниоров по простой сборке и складыванию конструкции, чтобы избежать потерь дома.поставляется с простыми и понятными инструкциями и быстро собирается. достаточно выполнить пару шагов, а также вы можете перейти. складывается и просто к розничному продавцу. размеры (в собранном виде) 58,5 ″ x 42,5 ″ x 51 ″, размеры (в сложенном виде) 51 ″ x17 ″, просто потяните вверх шатуны на…
• ã € треугольная структураã € ‘reliancer 58,5 ”x42,5” гимнастическая перекладина с вариантами треугольной конструкции исключительная стабильность и прочность, минимизирует раскачивание и покачивание, может вместить до 140 фунтов; две сферические подставки с амортизирующим губчатым ковриком для лучшего сцепления и безопасность. Четыре кольца заземления из промышленной резины, устойчивые к скольжению, на вспомогательных трубках основания гарантируют, что гимнастическая планка w…
• ã € 5 регулируемая высота ã € ‘опорная штанга для гимнастики будет развиваться вместе с вашими детьми.у него есть 5 уровней высоты, которые можно просто регулировать: 34,5 дюйма / 38,5 дюйма / 42,5 дюйма / 46,5 дюйма / 50,5 дюйма для удовлетворения совершенно разных потребностей и возможностей, подходит для молодежи от трех до семи лет. Не нужны дополнительные предметы или комплекты расширения, вращение -Запорный механизм позволяет просто потянуть за ручки быстрой регулировки с обеих сторон или закрепить ручку в безопасном месте…
• ã € превосходное вознаграждение для детейã € ‘тренерский бар Reliancer будет огромным шоком для ваших детей, это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.он не может дать вашему малышу только приятное детство в качестве прохладного досуга, но также поможет вашим детям развиваться здоровыми, полезными, чтобы стать выше, ускорить рост костей и улучшить телосложение, что же…

3. RELIFE ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ Станция для отжиманий Функциональные сверхмощные стойки для отжиманий Фитнес-тренировка

• 💪㠀 шатунã € ‘Четыре отверстия с каждой стороны для регулировки с помощью ручки тяги, просто потяните ручку немного, вы можете перенести стержень, а затем отрегулировать отверстия, которые вам нужны.
• ’ªã € регулируемая высота ‘пик составляет 31,11-35,04 дюйма, вы можете регулировать его в первую очередь исходя из себя. отлично подходит для упражнений со штангой, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, увеличения ног, жима лежа и др., прорабатывает руки, грудь, снова и группы мышц.
• ’ªã € высокоэффективные и прочные подставки для погружения, изготовленные из тяжелого металла, выдерживают нагрузку до 300 фунтов, прочное металлическое здание обеспечивает безопасность на протяжении всего поезда.
• 💪㠀 регулируемый ремешок для ног ‘совершенно другая сторона обтекателя ноги совершенно другая, вы можете отрегулировать ее в любое время, чтобы она соответствовала дну и предотвращала его тряску.
• ’ªã € обслуживание покупателяã € ‘годовая гарантия на основное тело, пожизненная гарантия на все различные уязвимые части. у вас, вероятно, есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте.

4. Балансировка от многофункциональной подставки для погружения Погружная штанга с улучшенной конструкцией конструкции, 500 фунтов

• Безопасность: нескользящие подушечки для ног защищают землю и гарантируют вашу безопасность, ручки с набивкой из пеноматериала улучшают трение и снижают утомляемость рук
• Многофункциональный: отлично подходит для упражнений со штангой, отжиманий, подтягиваний, отжиманий, увеличения ног, жима лежа и дополнительных упражнений
• Конструкция: изготовлена ​​из тяжелого металла с улучшенной конструкцией для обеспечения безопасности, вес: 500 кг.
• Регулируется: пик 40.15-51. 18 дюймов, размер 27,95 дюйма в длину и 29,52 в длину
• Счастье: вся реальная стабильность товаров покрывается 100% стабильностью от поддержки удовлетворенности и 2-летней стабильностью от помощи

5. Yoleo Adjustable Dip Bar — 500 фунтов Dip Station Портативный функциональный фитнес-бар с безопасностью

• 💪㠀 прочный и удобныйã € ‘ваши полные жима штанги yoleo body сделаны из металла профессионального качества в трубке толщиной 1,5 мм, которой хватит на долгие годы.Мягкие ручки выполнены из плотного пенопласта, который удобно размещает каждую руку и сохраняет фигуру в сбалансированном месте. идущие с красивым изображением, рульки yoleo Challenger зарекомендовали себя в дорогом ап …
• ’ªã € easy & conciseã € ‘простая конструкция этих параллельных брусьев — еще один наш надежный уровень. Эта подставка для погружения проста в установке, удобна в транспортировке и требует минимума в доме. Станция погружения может быть вскоре перемещена, чтобы создать альтернативу упражнениям где угодно.его также просто собрать с небольшим домиком, всего за пару минут нужно собрать его вместе или разобрать…
• ’ªã € устойчивые и прочные ‘yoleo погружные штанги разработаны для обеспечения повышенной стабильности и высокого качества. с возможностью веса до 500 фунтов и двойным предохранительным разъемом, он отлично подходит для домашнего оздоровительного клуба или дополнительной погружной станции в бизнес-клубе. вместо двух свободных элементов к ним на земле примыкают два стабилизатора безопасности, предотвращающие скольжение и раскачивание.это, по сути, самое отличительное и превосходное…
• ’ªã € регулируемый и функциональный ‘Регулировка и гибкость сдвоенных планок — основные преимущества этого набора паралет. пик и ширина регулируются в случае нескольких программ тренировки, которые работают с большей высотой штанги. Эта стойка для отжиманий позволяет повысить эффективность ряда тренировочных программ под разными углами, так что клиенты могут выполнять отжимания, тяги, подъемы ног или еще раз такие тренировочные программы, как реверс…
• ’ªã € высокое качество гарантировано € ‘регулируемые погружные стержни yoleo являются авторизованным товаром.Если вы столкнетесь с какими-либо недостатками или вам потребуется дополнительная помощь, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте или прямо на Amazon. мы предоставляем бесплатные альтернативные услуги в любое время и для любых целей.

6. Гимнастические брусья Safly Fun Раздвижные детские тренировочные брусья для скалолазания «Обезьяна» Скалолазание для детей

• Регулируемый: тренерская штанга по гимнастике имеет четыре регулируемых козырька: 34,8 дюйма / 40. 5 ”/ 45. 5 ”/ 51”, он удовлетворит все ваши потребности
• Простота встречи: турник может быть очень легко устроен, всего 5 основных элементов.и мы предлагаем инструкцию и видео, которые могут вам помочь.
• Идентификация отдела: унисекс-подросток
• Элементы в комплекте: элементы гимнастической штанги; набор инструментов; инструкция по настройке
• Надежный и прочный: эта гимнастическая штанга треугольной конструкции прочна, вмещает до 110 фунтов
• Складной: этот поручень предназначен для использования в домашних условиях, поэтому его можно сложить, чтобы избежать потерь в доме. габариты (в сборе): 42. 5 ”- 58. 5 ”размеры (в сложенном виде): 43.5 дюймов — 17 дюймов

7. BEEYEO Gymnastics Bar for Kids, Expandable Gym Jr Premium Horizontal Gymnastic Folding Kip

• ã € измерение и весã € ‘эта многофункциональная встроенная система обучения, весы 58 ″ x 40 ″ x 54 ″ (дюймов), ограничение веса: 110 фунтов
• ã € расширяемый и складывающийся ã ‘гимнастическая планка может быть просто отрегулирована вверх или вниз в пике, может быть сложена, чтобы не тратить впустую, гимнастическая тренерская планка имеет четыре вершины для регулирования: 34,8 дюйма / 40.5 ″ / 45,5 ″ / 51 ″; Ultimate для гимнасток от 1-го до 4-го. это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.
• ã € простая сборкаã € ‘гимнастическая штанга для дома поставляется с простыми инструкциями и быстро собирается. просто выполните пару шагов, и тогда можно будет идти.
• ã € крепкий и безопасный ã ì будьте спокойны: бар будет оставаться на месте и никогда не сдвинется с места. хорошая штанга для гимнасток с 1-го по 4-й этап ниже 140 фунтов. это идеальная награда на день рождения, хэллоуин, день благодарения, рождество и так далее.
• ã € почему выбирают beeyeoã € ‘возврат гарантирован !!! Купив у нас, вы получите без стресса покупку, потому что мы предоставляем 30-дневную бесплатную альтернативу и возмещение любых проблем с качеством продукта в течение трех лет гарантии. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, без колебаний свяжитесь с нами, мы ответим вам в течение 24 часов.

8. Штанги Parallette XL, универсальные перекладины для отжиманий и отжиманий для силовых тренировок, верх

• Многоцелевой и универсальный — эти грифы можно использовать для различных программ силовых тренировок, которые могут быть полезны для тренировки по гимнастике или для отжиманий, отжиманий, вертикальных сидений, группировки, планке, отжиманий на руках и упражнений на пресс.Используйте эти грифы на тренировках по кроссфиту, хайита, дип-станции или понаблюдайте за кроссом, чтобы получить последнее слово для пресса. проработать руки, пресс, грудь, плечи, снова ва-банк…
• Удобная тренировка для всех — программы тренировок с отягощениями — отличное решение для тренировок, а эти планки позволяют любому просто тренироваться дома. Эти штанги некоторое время использовались в кросс-матчах и спортивных залах. никто не должен выходить и тратить деньги на дорогостоящее членство или снаряжение. наблюдайте за стабильностью и мощью ударов, что дает хороший мышечный тонус и отличную тренировку.
• Последнее слово домашнее оборудование с электронной книгой для тренировок — параллели универсальны и удобны для всех, кто ищет упражнения. мужчины, женщины и дети могут извлечь выгоду из этих пресс-планок. наиболее полезен для более высокого телосложения в качестве отжимания и интенсивных упражнений для пресса.
• Высокая ответственность и прочная конструкция — изготовлены из металла толщиной 2 мм с порошковым покрытием для предотвращения скольжения. прочные закругленные 1,25-дюймовые трубки обеспечивают удобство захвата, а резиновые колпачки на ножках обеспечивают устойчивость.Эти планки имеют длину 19 дюймов и не имеют сферической формы в направлении кончика. нет необходимости в дополнительных длинных стержнях из-за возможности использовать 100% размера. зазор 14,5 ″ избыточен для облегчения…
• Надежность и простота использования — не нужны гигантские машины, кабели и другое оборудование. Эти штанги являются отличным упражнением для повышения телосложения и пресса.

9. Body Power Parallettes Parent (PL1000)

• Хороший и интуитивно понятный дизайн: встроенные накатные ручки для надежного и удобного захвата на удобной закругленной поверхности 1.П-образные ручки диаметром 5 дюймов для отжиманий, стабилизации рук, физических упражнений с отягощениями, растяжки, вертикальной сидения, развития планке и отжиманий в стойке на руках
• Прецизионная конструкция для окончательной отделки: сваренная роботами толстая конструкция и сверхпрочная основа из углеродного металла, обеспечивающая вес тела до 380 фунтов. постоянные сварные швы гарантируют надежное и равномерное распределение напряжений.
• Все диапазоны, все для здоровья: от реабилитационных тренировок до фитнес-упражнений и стойки на руках для йоги — улучшите свой домашний тренинг с помощью простого и эффективного снаряжения.улучшает любое имеющееся в доме оборудование для клубов здоровья, а также универсальное оборудование само по себе
• Прочный, глянцевый и устойчивый: гордо спроектированный на западном побережье, u. с. а. содержит четыре нескользящие резиновые ножки для максимальной устойчивости и глянцевую матовую поверхность с порошковым покрытием для защиты от пота и защиты от скольжения.
• Используйте свое время, усилия и дом: расширенная помощь для всех видов физической подготовки позволяет вам воспользоваться преимуществами того места, в котором вы находитесь, с вами, которое вы получили, таким, какой вы есть.небольшая компактная занимаемая площадь.

10. Детские гимнастические брусья Slsy Грифы для дома, складные горизонтальные брусья

• â… складываемая и простая встреча: гимнастическая штанга для подростков складывается для удобного хранения, экономии дома и времени. просто потяните вверх шатуны по обе стороны от планки, чтобы завершить складывание за несколько секунд.
• ★ приятная награда: самая большая награда на праздники, дни рождения или фестивали (день молодежи, рождество, хэллоуин, день благодарения и новый год).Гимнастические тренерские брусья дополнительно могут быть соединены с качелями, альпинистской веревкой и лестницей для дополнительного удовольствия!
• â… прочный и надежный: треугольная конструкция делает гриф гимнастки более устойчивым и безопасным. он изготовлен из прочного прочного металла с легким порошковым покрытием на конце для обеспечения высокого качества и безопасности. этот турник подходит для молодежи от трех до семи лет и может вместить до 150 фунтов.
• ★ Четыре регулируемых козырька: Гимнастическая тренерская штанга имеет четыре регулируемых козырька: 2.8 футов, 3,4 фута, 3,8 фута, 4,5 фута. детские гимнастические перекладины можно просто отрегулировать вверх или вниз по пику.
• ★ гарантия удовлетворения: 100% гарантия без забот, гарантия производства на 2 года для гимнастических брусьев Slsy! Возврат в течение 30 дней и гарантия возврата денег, мы обеспечиваем высочайшее качество и самый лучший сервис, неважно, какая цель вызывает недовольство, мы заменим его или вернем вам каждый цент снова!

Технический специалист . Гуру социальных сетей .Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

Гимнастические горизонтальные брусья и неровные брусья [В чем их разница]

Когда дело доходит до Олимпийских игр, вы обнаружите, что большинство игр между мужчинами и женщинами похожи. Но в гимнастике этого не делают. Соревнования и гимнастическое оборудование, которое они используют, очень разные.

Фактически, у них есть только две игры; свод и пол.Одно существенное отличие турников для гимнастики от брусьев заключается в том, что первые используются в мужских видах спорта, а брусья — в соревнованиях женщин.

История брусьев

Брусья сначала состояли из двух параллельных брусьев разной высоты. Переходить от одного бара к другому в то время было очень легко. Решетки были введены в производство в 1936 году, когда игры стали более сложными.

Они будут исполнять удары, в которых вы подпрыгиваете телом на нижней перекладине, а висите на высокой перекладине; бинты — вися на высокой перекладине, вы оборачиваетесь телом на низкой перекладине.Впервые они были показаны на национальном мероприятии в Будапеште во время чемпионата мира, но этот вид спорта был представлен как мероприятие в 1952 году.

Размеры стержней

Неровные перекладины обычно представляют собой две параллельные друг другу перекладины. Они расположены на разной высоте: высокая планка составляет около 8 футов, а низкая — 5 с половиной футов. Однако для юных спортсменов это значение можно изменить и сделать ниже, но для элитной гимнастики это обычно стандартные измерения.Они также имеют ширину 6 футов.

Неровные брусья являются синонимами «неравномерных параллельных брусьев» или «асимметричных брусьев», и эти термины используются как синонимы.

«Рекомендуемый неровный стержень» — стержень Costzon + коврик

• Простота сборки и разборки
• Регулируемая высота от 38 дюймов до 55 дюймов
• Может быть преобразована в горизонтальную перекладину
• Конструкция с двойным замком для дополнительной безопасности
• Прочный бамбук Stick & Durable

Турники были изобретены в 19 веке немцем по имени Фридрих Ян.Они особенно полезны для повышения силы верхней части тела.

Стержни изготовлены из дерева толщиной 2 дюйма, высотой 6,5 футов, длиной 11,5 футов и часто на расстоянии 16,5 дюймов друг от друга. В зависимости от вида спорта высоту и ширину можно регулировать.

«Рекомендуемый турник» — Z Athletic Elite Bar + коврик

• Простая сборка
• Регулируемая высота от 36 дюймов до 57,6 дюймов
• Очень толстая и прочная перекладина
• 6 футов длиной опора
• Долговечность — 5 лет гарантии

События

Мужчины, как правило, проводят шесть соревнований на Олимпийских играх, а женщины — четыре.Женщины будут использовать бревна и бревно, в то время как мужчины будут использовать неподвижные кольца, конь и турники. Тем не менее, оба пола разделяют вольные упражнения и опорный прыжок.

Упражнения на брусьях включают махи, прыжки и вращение. Вы заметите, что брусья созданы для того, чтобы соответствовать мужскому телосложению. Мужчины, как правило, обладают силой верхней части тела, а женщины — нижней частью тела. Это также повлияло на тип играемых гимнастических игр.

Женщины используют игры, как правило, много музыки и артистичны; мужчины этого не делают.Вы найдете женский спорт с большим количеством танцевальных движений при использовании брусьев.

Конструкция

Брусья в основном изготавливаются из стекловолокна, а иногда и из дерева. Есть трамплин, соединяющий две планки. Ширина варьируется в зависимости от конкретного мероприятия и возраста гимнастки. Вы обнаружите, что в юниорских чемпионатах высота и ширина перекладины отличаются от элитных.

Брусья используются мужчинами только в гимнастических соревнованиях и включают такие игры, как качели и летные виды спорта.Они являются частью Олимпийских игр с 1896 года.

Практически все художественные гимнастики выполняются с музыкой, в то время как в художественной гимнастике только женские вольные упражнения используют музыку.

Верховая езда обычно считается самым тяжелым соревнованием среди мужчин, потому что балансир имеет ширину 4 дюйма и является основной причиной падений.

Организация

Когда речь идет об олимпийских командах, состав женских и мужских команд сильно различается.Мужчины начинают свою младшую программу с Программы достижения базовых навыков; в нем есть три уровня для мальчиков.

Они переходят в соревнования возрастных групп, а те, кто становится элитой, добавляются в национальную олимпийскую сборную.

Для женщин все немного иначе, потому что они начинаются с четырех уровней развития / начала. Далее следуют обязательные уровни 5 и 6, за которыми следуют другие уровни, пока вы не достигнете уровня 10. Отсюда вы можете быть добавлены в элитную команду.

Когда дело доходит до оценки танцевальных движений, такие как прыжки и прыжки, составляют большую часть женской гимнастики, но не мужской.Однако мужчинам требуется больше силы, когда они делают акробатические упражнения. В мужских играх одно из основных направлений — физическая сила. Чтобы добиться успеха в брусьях, вам необходимо хорошо отработать движения и сделать много физических упражнений.

Для женщин они в основном сосредоточены на художественных движениях, включая танцы, и они, как правило, используют музыку в своих выступлениях.

Убежище

И мужчины, и женщины будут использовать стол хранилища, но для мужчин он установлен на более высокой высоте.Для мужчин выполняемые задачи более сложные и включают: Ошибки двойного переворачивания, такие как двойная задняя часть Цукахара или двойная передняя пружина с ручной пружиной. Вы найдете очень мало женщин, исполняющих такие вещи.

До 2001 года и мужчины, и женщины выполняли прыжки на лошади, мужчины — в длину, а женщины — в ширину. Это было изменено на таблицу хранилища, поскольку первое считалось более опасным.

Заключение

Мужская и женская гимнастика со временем изменилась.Игры, в которые они вовлечены, очень разные. Одним из отличий турников для гимнастики от брусьев является их использование. Турники остаются для мужской гимнастики, а гимнастки — на брусьях. Брусья различаются по высоте и у юниоров, и у элиты. За прошедшие годы производители изменили конструкцию брусьев.

А пока, если вы ищете идеальный гимнастический коврик, ознакомьтесь с нашим обзором здесь!

Дешевые гимнастические брусья для дома

Сперва вы можете спросить, что такое дешевые штанги для гимнастики.Обычно он состоит из стального каркаса. Также сюда входит стекловолокно с деревянным покрытием, а иногда и с меньшим деревянным покрытием.

Эти гимнастические перекладины представляют собой один из видов гимнастических снарядов, таких как даже кроссовки для упражнений, которые мы размещаем в определенном положении, сохраняя стандартную высоту и ширину в качестве переходной перекладины. Здесь гимнасты используют его как носитель, например, мячи для упражнений, и выполняют акробатические упражнения индивидуально или в команде.

Мы говорим о дешевых гимнастических брусьях, потому что они очень полезны, но их можно купить по самой низкой или минимальной цене.

Размер лучших гимнастических брусьев составляет 2,8 см в диаметре, 2,4 метра в длину и 2,8 метра в высоту от пола. Он представляет собой турник из полированной стали. Вес этих тренажеров составляет не более 70 фунтов.

Гимнастические брусья для дома: —

Как мы называем это гимнастическое снаряжение, оно просто необходимо, когда вы собираетесь пойти в тренажерный зал. Эти защитные дуги используются по многим причинам; спортсмен использует его для повышения своего мастерства, а также для обучения других.

Спортсмены используют грифы и ремни для тренировки, чтобы улучшить однажды усвоенные навыки, и в значительной степени для поддержания устойчивости своих навыков.

Предположим, вы хотите привести свое тело в форму с помощью упражнений и хотите, чтобы инструмент хотя бы был с вами. Тогда эта дорожка для прыжков будет вам очень полезна.

Как заниматься гимнастикой дома?

Гимнастика — это не что иное, как упражнения с соблюдением определенных установленных правил для улучшения физического, психического и психологического здоровья.

Это нечто отличное от обычных упражнений, поскольку вы должны соблюдать правила, инструменты, диету и т. Д.

Вы можете купить штанги для домашнего тренажерного зала, которые вам подходят, взять уроки для пожилых людей или тренера и тренироваться дома, нет ничего настолько сложного.

Дешевые штанги для гимнастики

Гимнастика требует идеального выполнения, равновесия и надлежащей гибкости, чего можно достичь частыми занятиями. Чтобы хорошо тренироваться дома, вам, как гимнасту, нужно хорошее снаряжение для лучших результатов.Спорт-бар Nimble Sports Bar — один из самых популярных многофункциональных баров.

Особенности спорт-бара Nimble: —

Регулируемая гимнастическая перекладина: — Эту регулируемую гимнастическую перекладину можно заменить горизонтальной на неравномерную параллельную перекладину. Вы можете отрегулировать его до 36, 42, 48, 54 и 60 дюймов. Он также имеет регулировку ширины от 21 дюйма до 36 дюймов с фиксацией через каждые 3 дюйма.

Идеальная конструкция: — Изготовлен из сверхпрочного стального порошка и покрыт синим покрытием.Коврик изготовлен из прочного пенопласта толщиной 1 ⅜ дюйма и заключен в нейлоновый чехол. Этот нейлоновый чехол весом 18 унций с виниловым покрытием очень прочен. Максимальный вес этой гимнастической перекладины и матов составляет 125 фунтов.

Легко хранить и транспортировать: — Спорткар Nimble оснащен складным ковриком, который позволяет безопасно хранить и транспортировать. На нем есть полоски на липучке в качестве дополнительного коврика, если вам нужны более увлекательные тренировки.

Плюсы: —

1. Крышка из нейлона с виниловым покрытием на 18 унций
2. Позволяет регулировать высоту до 36, 42, 48, 54 и 60 дюймов
3. Ширину или расстояние между стержнями можно отрегулировать до 18, 21, 24, 27, 30, 33 и 36 дюймов.
4. Максимальный предел веса составляет 125 фунтов.
5. Прочный мат из прочного пенопласта толщиной 1 с поперечными связями
6. Ленты-липучки на каждом конце для подключения дополнительных матов, если требуется

Минусы: —

1. Небезопасно для больших парней.

Вывод: —

Бар для гимнастики Nimble Sports предназначен для безопасных тренировок при игре в азартные игры и снижения вероятности получения травм из-за гимнастических ковриков. Подойдет для домашнего спортзала.

Гимнастические брусья

очень важны, если вы хотите, чтобы у вас дома была полноценная тренировка.Для выполнения многих тренировок, таких как акробатика, растяжка и качели, у вас должна быть регулируемая гимнастическая планка.

Характеристики гимнастической планки Gym 2 Dance: —

Прочная конструкция: — Прочная горизонтальная гимнастическая перекладина. Он оснащен сверхтолстыми стальными стяжками и резиновыми прокладками. Сверхтолстые резиновые прокладки и прокладки толщиной ¼ дюйма для идеальной защиты пола. Он разработан для профессионалов и отвечает всем их требованиям.

Регулируемая гимнастическая перекладина : — Эта регулируемая горизонтальная перекладина позволяет регулировать высоту от 3 до 5 футов с фиксацией через каждые 5 дюймов.Основание спроектировано со сварными треугольными опорными пластинами для обеспечения повышенной безопасности с помощью вертикальных опорных труб.

Плюсы: —

1. Стабильные и двойные сверхтолстые стальные анкерные пластины
2. Нескользящие резиновые прокладки толщиной ¼ ”обеспечивают защиту пола.
3. Особенности: дуб диаметром 1½ дюйма с идеальной прочностью и двойной защитной системой запирания.
4. Регулируется от 3 до 5 футов на фиксированной точке с интервалом 5 дюймов
5. Сварные треугольные опорные пластины, конструкция основания с вертикальными опорными трубками из нержавеющей стали

Минусы: —

1. Для детей

Вывод: —

Эта штанга для гимнастики для дома из дешевых штанг для гимнастики может стать лучшим дополнением к домашнему тренажерному залу, чтобы обеспечить безопасность при игре в азартные игры.

Если вы ищете лучшую штангу для гимнастики для тренировки дома, то штанга для гимнастики Usexport может быть лучшим вариантом.

Это одна из самых прочных и стабильных опорных балок с удлиненными и полностью сварными стальными трубами.

Характеристики гимнастической планки Usexport: —

1. Регулируемый: — Вы можете быстро перемещать штангу вверх и вниз, используя ручки с пружинными штифтами и регулируемую высоту.Вы можете изменить его с 3 футов на 5 футов для детей разного возраста.
2. Высокое качество и прочная конструкция: — Эта штанга для юношеской гимнастики имеет стальную конструкцию с гладкой порошковой окраской, которая сохраняет ее внешний вид на долгие годы. Твердые стойки крепятся к опорной платформе основания с помощью болта.
3. Гарантия безопасности: — Эта конструкция из стали и сосны может выдержать более 440 фунтов. веса. Механизм двойной блокировки надежен и эффективен, а ручка блокировки и подпружиненная ручка обеспечивают максимальную безопасность во время тренировки.

Плюсы: —

1. Регулируемая по высоте
2. Высококачественная конструкция с гладкой порошковой окраской
3. Механизм двойной блокировки обеспечивает безопасное и эффективное обучение

Минусы: —

1. Металл немного острый по краю деревянного бруска

Вывод: —

Эта прочная и сверхпрочная юниорская расширяемая перекладина, гимнастические перекладины подарит вам ощущение комфорта в тренажерном зале и улучшит ваши способности и силу.

Гимнастическая перекладина для юниоров Tumbl Trak предназначена для юных гимнасток. Это надежный и прочный кленовый стержень из прочных стальных труб. Бар Tumbl Trak идеально подходит для детских упражнений и удобен для роста детей.

Характеристики бара Tumble Trak: —

1. Идеальный дизайн: — Гимнастическая штанга на акробатической дорожке разработана для обеспечения безопасности и эффективности юных спортсменов. Прочная плоская сталь с закругленными углами обеспечивает безопасную и безупречную тренировку.
2. Высококачественная конструкция: — Эта гимнастическая перекладина имеет высококачественную стальную конструкцию с гладкой порошковой окраской. Он обеспечивает отличный внешний вид на долгие годы. В комплекте идет штанга из цельного дерева толщиной 1 ½ дюйма для акробатических прыжков и увлекательных упражнений.
3. Простая регулировка: — Эта регулируемая перекладина имеет регулируемую высоту 38-56 дюймов. Его очень легко настроить с учетом роста вашего ребенка. Ширина составляет 4 фута и подходит для коврика 4 X 8 футов.
4. Дополнительные расширения: — Независимо от того, растет ли ваш ребенок, он имеет дополнительные базовые расширения для повышения устойчивости.Это позволяет от 75 фунтов до 125 фунтов. Пределы максимального веса.

Плюсы: —

1. Эффектный дизайн с закругленным углом
2. Прочная и качественная конструкция для безопасных упражнений
3. Простая установка и легкая настройка
4. Дополнительные удлинители для максимального увеличения веса от 75 фунтов. До 125 фунтов.

Минусы: —

1. Деревянная деталь не является естественной для сборки

Вывод: —

Гимнастическая перекладина для юниоров Tumble Trak имеет красивый дизайн, полную безопасность и комфорт.Прочная конструкция и удобная регулировка обеспечивают легкость и легкость, как в спортзале.

Tumbl Trak jr bar pro — идеальный тренажер для юных гимнасток, которые хотят заниматься дома. Он разработан для начинающих гимнасток, обеспечивая высокое мастерство и максимальную безопасность с закругленными углами.

This Jr. Гриф изготовлен из двойной стальной трубы, а прочная конструкция придаст гимнастам дополнительную уверенность во время тренировки.

Характеристики tumbl trak jr bar pro: —

Высококачественная конструкция: — Стальная конструкция с гладкой порошковой окраской сохраняет внешний вид прутка на долгие годы. Эта гусеница Tumble Track Bar идеально подходит для домашнего использования, чтобы тренироваться лучше.

Безопасность и стабильность: — Напольный штамп размером 4 фута на 6 футов обеспечивает увеличенную устойчивость перекладины для домашних упражнений. Этот юниорский кип-брус считается одним из лучших стабильных и безопасных брусьев на рынке.

Закругленные углы: — Рельсовая направляющая для опрокидывания имеет уникальную особенность — закругленные углы. Это помогает спортсменам оставаться в безопасности и повышать уверенность во время тренировок.

Плюсы: —

1. Надежная и стабильная штанга
2. Долговечная конструкция из высококачественной стали
3. Планка из массива дерева для суровых дождей
4. Хорошо продуманная конструкция, простая установка с помощью ручек и винтов

Минусы: —

1. Рама несъемная

Вывод: —

Для максимального комфорта и безопасности этот прочный барабан tumbl trak jr bar pro выполнен из массива дерева и обеспечивает высокую уверенность в себе и идеальные ощущения от тренировки.

Если вы ищете регулируемую гимнастическую перекладину с эксклюзивным дизайном, Pro Delux Gymnastics High Bar может стать лучшим вариантом для вашего домашнего тренажерного зала. Это более массивная спортивная штанга, обеспечивающая максимальную устойчивость и поддержку во время тренировок.

Характеристики штанги для гимнастики Pro Delux High: —

1. Тяжелая конструкция: Это оборудование для гимнастики имеет тяжелую конструкцию и имеет вес 60 фунтов.Это позволяет максимальный вес 100 фунтов. Стальная распорка обеспечивает превосходную устойчивость.
2. Регулируется: Рукоять имеет механизм блокировки вращения, который позволяет регулировать высоту от 35 до 58 дюймов. Эта конструкция имеет пространство 52 X 58 дюймов и направляющую шириной 1 ½ дюйма.

Плюсы: —

1. Регулируемая дуга для младшего возраста
2. Механизм Spinlock для регулировки высоты
3. Максимальный вес 100 фунтов
4. Конструкция на 6o тяжелее для большей устойчивости
5. Легко собрать

Минусы: —

1. Нет доступного расширенного расширения

Вывод: —

Горизонтальная перекладина Pro Delux для дома отличается эксклюзивным дизайном и прочной конструкцией, обеспечивающими более качественные тренировки.Вам понравится его настраиваемость и отличное качество.

Турник Costzon Junior изготовлен из высококачественной нержавеющей стали. Он также оснащен усиленным стальным регулирующим рычагом и деревянным стержнем. Вы найдете эту гимнастическую планку идеальным снаряжением для домашних тренировок по гимнастике.

Штанга улучшает баланс и силу ваших детей, делая их тела более гибкими и улучшая их форму.

Характеристики планки Costzon Junior Training Bar: —

1. Качественные материалы: — Costzon Gymnastics High Bar для дома изготовлен из прочной стали, регулирующей прочную деревянную планку.Он отличается безопасными и безопасными упражнениями, отличным качеством сборки и максимальной стабильностью.
2. Регулируемый: — Эта опорная планка оснащена винтами специальной конструкции для регулировки высоты от 36 футов до 59 футов с интервалом в 1 дюйм. Он также имеет ручку блокировки для большей безопасности.
3. Сварная прочная опорная плита: — Треугольное основание, полностью сварное, выдерживает нагрузку до 220 фунтов. Он достаточно прочен для тренировок ваших детей.

Плюсы: —

1. Очень портативный, из стали с регулирующим рычагом из нержавеющей стали
2. Регулировка высоты от 36 ″ -59 ″ с помощью специально разработанных винтов
3. Отлично подходит для начинающих и детей для домашнего обучения
4. Бар для начинающих (уровни 1–4)
5. Легко собрать

Вывод: —

Costzon — одна из лучших гимнастических планок для дома. Это правильный продукт за деньги с отличным соотношением цены и качества.

Штанга для атлетической гимнастики

Z разработана с профессиональным качеством для домашнего спортзала. Его можно использовать для боевых искусств, гимнастики, акробатики и многих других упражнений в домашних условиях. Эта опорная планка обеспечивает максимальную регулировку, которая вам требуется.

Характеристики планки Z Athletics: —

Длинные опорные ножки: — Стандартные горизонтальные перекладины имеют длину 4 фута и требуют дополнительных расширений, но z Athletics Gymnastics Bar имеет удлиненные ноги 6 футов.Это дает дополнительную уверенность в ваших тренировках.

Сварные опоры: — Z Athletic Bar спроектирован с высококачественной центральной поперечиной и сварными основаниями, чтобы обеспечить лучшую стабильность и высокую прочность.

Регулируемая высота и стиль: —

Гимнастическая штанга для юниоров регулируется по высоте от 3 футов до 4,8 футов. Он может расти вместе с ростом спортсмена. Стойка для руля по стандартам соревнований дает ощущение тренажерного зала у вас дома.

Толстая и прочная перекладина: —

Гриф имеет большую устойчивость и имеет единственную очень толстую центральную поперечину. Эта прочная конструкция уменьшает смещение вперед и назад и уменьшает смещение из стороны в сторону.

Плюсы: —

1. Высококачественная центральная перекладина снижает подвижность
2. Ноги длиной 6 футов, не требует дополнительных удлинителей
3. Прочная конструкция основания

Минусы: —

1. Немного неустойчиво на максимальной высоте

Вывод: —

Если вы ищете лучшую штангу для гимнастики для дома, штанга Z для спортивной гимнастики может быть лучшим вариантом.

Окончательный приговор: —

Недорогие штанги для гимнастики, которые стоит покупать для легкости и комфорта при обучении тактике тела, когда вы достаточно устали, чтобы выйти из дома.

Если вы просто заботитесь о своем здоровье, вы должны пойти хотя бы в тренажерный зал в каждом из ваших домов.

20-летняя университетская гимнастка скончалась после падения с брусьев во время тренировки

Это заархивированная статья, и информация в статье может быть устаревшей.Посмотрите на отметку времени в истории, чтобы узнать, когда она в последний раз обновлялась.

НЬЮ-ХЕЙВЕН, Коннектикут. Гимнастка из Университета Южного Коннектикута умерла в воскресенье, получив травму во время тренировки в прошлую пятницу.

Мелани Коулман упала во время «обычных тренировок» на брусьях, сообщил CNN в понедельник Кен Суитен, представитель штата Южный Коннектикут.

«В настоящее время наши мысли и молитвы с семьей Мелани», — говорится в заявлении спортивного директора университета Джей Морана.«Это было разрушительным для ее тренеров и товарищей по команде, и мы надеемся поддержать их в это очень трудное время».

Давний личный тренер Коулмана, Томас Альберти, в понедельник назвал инцидент «полной аварией». «Это просто не то, что никто не может обработать».

Коулман, 20 лет, учился на медсестру. Она также преподавала неполный рабочий день в тренажерном зале Альберти, New Era Gymnastics.

«Я был ее постоянным тренером в течение 10 лет», — сказал Альберти. «Она всегда была лидером в моем спортзале.Она была лидером, на которого все равнялись ».

Альберти сказал, что Коулман преподавал гимнастику всем ученикам, от 2-х до 15-летних. Он описал ее как преданную, искреннюю любовь к спорту. «У нее было желание помочь всем вокруг».

Коулман происходил из семьи гимнасток. Ее мать соревновалась, как и две ее старшие сестры.

«Для нее это не было попыткой набрать больше очков», — сказал он.

«То, что сделало ее великой гимнасткой, также сделало ее великим человеком», — добавил Альберти.Он сказал, что Коулман смоделировал «любовь к тому, что вы мечтаете сделать, и вернуть это людям вокруг вас».

Джерри Нельсон, недавно вышедший на пенсию бывший главный тренер по гимнастике из Южного Коннектикута, также высоко оценил приверженность Коулмана другим.

«Мелани была необыкновенной молодой девушкой, которая положительно тронула всех, кто ее знал», — говорится в заявлении Нельсона. «Мелани была настоящим командным игроком, трудолюбивой, и ей было очень приятно тренировать. Я чрезвычайно благодарен за возможность тренировать ее.”

В своем заявлении в понедельник университет направил публику на страницу GoFundMe, созданную на выходных, чтобы собрать деньги для семьи Коулмана. По состоянию на вечер понедельника веб-сайт собрал более 45000 долларов от почти 1000 доноров.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

Должны ли мы грести на жестком стальном стержне?

Если мы посмотрим на спорт гимнастику и оборудование в нем, что мы увидим?

Барные мужские и женские аппараты

1. Брусья деревянные

2. Неровные стержни — деревянные

3. Высокий пруток — сталь

Что у них общего? Все они гибкие (как деревянные, так и стальные), обеспечивают отскок спортсмена и амортизируют удары.

Теперь, если мы посмотрим на типичный «функциональный фитнес-зал», мы увидим неподвижную стальную конструкцию. Это, конечно, удобно. Он прочный и имеет множество применений, он может выдерживать большой вес для приседаний, и вы можете подтягиваться на турнике.

Использование этой конструкции для строгих подтягиваний или работы с кольцами идеально подходит.

Так в чем проблема?

Турник абсолютно не изгибается.

Это заставляет нас задать вопрос.

Должны ли мы действительно раскачиваться на стальном неподвижном турнике?

Мое обоснованное предположение, вероятно, нет. Особенно с объемом, который мы видим в типичной программе CrossFit. Очень часто можно увидеть почти в любой функциональной фитнес-программе, резко увеличивая количество движений до нулевых в неделю.

Если мы знаем, что штанга не поглощает удары и не изгибается, какой вид повреждения это вызывает плечевой сустав, сухожилия и связки? А как насчет других суставов? Запястья? Позвоночник?

В нашем гимнастическом опыте мы никогда не выполняли движения на фиксированной конструкции.Ни одного повторения.

В дополнение к этому, по нашему опыту преподавания мы знаем, что люди не проявляют столько контроля, сколько следовало бы, во время большинства выполняемых движений киппингом.

Итак, что мы можем сделать?

Будьте внимательны.

Обратите внимание на то, какой объем плеч вы переносите с весом своего тела, плюс дополнительный импульс при опрокидывании. Спросите себя, нужно ли это?

Можете ли вы заменить движение с меньшей инерцией?

Увидим ли мы будущее, в котором мы сможем внедрить более традиционное оборудование для гимнастики в более широкую фитнес-индустрию?

Мы, безусловно, надеемся на это, и Dalecki Strength будет работать над этим в будущем.

Вы хотите добавить комментарий к этому разговору? Мы будем рады услышать ваши мысли ниже.

Нужна помощь с программой гимнастики? Свяжитесь с нами ниже.

Имя *

Имя

Имя

Фамилия

Электронный адрес *

Тема *

Спасибо!

.