Как сесть на шпагат фото: ≡ Как сесть на шпагат дома 🧘 — советы растяжки в домашних условиях — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Сесть на шпагат может каждый: рассказываем, как

25 февраля 2020 г. / 16:00

Фото: mirfitness.info

#ProstoProSport рассказывает, как добиться идеальной растяжки.

Шпагат – положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии и образуют угол в 180 градусов. Существуют два вида шпагата: поперечный (ноги разведены в стороны) и продольный (ноги разведены вперёд-назад), который делится на левый и правый в зависимости от передней ноги. Упражнение выполняется в различных видах спорта, например, в гимнастике, фигурном катании и синхронном плавании.

Photo?❤️ #duo #synchronizedswimming #swimmers #flexibility #mermaids #athletelife #sportlife #synchro #flexible #спортсменки #русалки #пловцы #swimmerlife #swimmingpool #split #swimming #swimmingpooltime #synchronized #sport #sportgirls #плавание #natation #шпагат #гибкость pic.twitter.com/xvOo48fuW1

— swimmer lover (@lover_swimmer) November 16, 2019

В этих секциях шпагат – одна из первых вещей, которым обучают детей. Обычно это происходит в 5-7 лет. В этом возрасте растяжка близка к идеальной, так как связки ещё позволяют выполнять практически любую нагрузку. Но если ваш ребёнок уже старше, это ещё ничего не значит.

Поперечный шпагат для начинающих #1 ? Упражнения на поперечный шпагат ? POLI NA PALME: https://t.co/kol6c4NAB7#шпагат #растяжка pic.twitter.com/o5qWKOePOY
— Полина Чернова (@polinapalme) July 25, 2017

Например, он хочет заниматься танцами, а для этого нужна хорошая растяжка со шпагатом. Не обязательно ходить в спорт-клубы и доставать тренеров вопросами, как в 13 лет сесть на шпагат. Нужного результата можно добиться и самому. Достаточно найти в интернете ролики с примерными названиями «Как сесть на шпагат в 13 лет в домашних условиях» или «Как сесть на шпагат в 12 лет» и повторять упражнения из них.

Важно помнить, что результат придёт постепенно, поэтому не надо спешить и излишне перегружать связки. Так их можно серьёзно травмировать. Перед тренировкой мышцы обязательно надо разогреть махами, приседаниями и наклонами. После этого можно переходить к комплексу из семи упражнений:

1 – Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполняйте низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз.

Отличный прыжок в шпагате. Гимнастика оказывается не такой уж легкой дисциплиной.#ILoveMySport #спорт #легкаяатлетика #гимнастка #тренировка #шпагат pic.twitter.com/cbEkrbkVq7
— ILoveMySport (@ILoveMySportRu) April 3, 2018

2 – Сидя на полу, разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому носкам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.

3 – Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

4 – Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги и повторите упражнение не менее 10 раз.

Лобода восхитила идеальным шпагатом на траве
Светлана Лобода показала растяжку. В «Инстаграме» российская певица опубликовала фото, последовав примеру балерины Анастасии Волочковой. Исполнительница села на продольный шпагат. С собой на прогулку певица взяла коврик. pic.twitter.com/cV9U6VJfAn

— Новости 24СМИ (@24smi) August 20, 2019

5 – Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.

6 – Примите позу, из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Задача – постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате после определённого периода тренировок вы сядете на продольный шпагат.

7 – То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко не опуститься, чтобы избежать травмы, нужно опереться руками на два устойчивых предмета. Разъезжайтесь ногами шире пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксировать это положение на некоторое время, пока не наступит усталость. От занятия к занятию увеличивайте глубину посадки, и в конце нужный результат будет достигнут.

? Шпагат из «Шоулдера» ?
✨ Выйти в «Шоулдер» мужским хватом. Зацепиться ногой (под пятку) за пилон и раскрыть шпагат.

✨ Ошибки. Отсутствие упора в плечо, согнутые колени, ненатянутые носки.
✏ Подробнее — https://t.co/xpMrKsfgrN#poledanceMoscow #москва #полдэнс pic.twitter.com/L9K2O0rIES
— PoleDance Studio1366 (@Studio1366) June 9, 2018

Сесть на шпагат за год – более чем реально. Обычно требуется намного меньше времени: от месяца до двух. У взрослых сроки, конечно, будут больше, но сесть на шпагат в 30 лет тоже возможно. Главное – верить в себя и повторять все эти упражнения. Делать их лучше утром, когда связки и мышцы ещё не сильно напряжены.

В возрасте добиться результата не так легко, как сесть на шпагат детям в 10 лет, однако, тут поможет массаж бёдер и ягодиц. С его помощью растяжка внутренних поверхностей будет улучшаться. А для мотивации неплохо почитать статьи о том, можно ли сесть на шпагат в 30 лет, где люди делятся личным опытом.

Как научиться садиться на шпагат: 19 упражнений (фото)

Растяжка часто ассоциируется у людей с возможностью легко сесть в продольный и поперечный шпагат. Эти навыки становятся признаком спортивности, гибкости, здорового образа жизни.

Идеальный шпагат – это предмет гордости и зависти. Тренировки по улучшению эластичности связок не обязательно проводить в зале. Добиться неплохих результатов можно и дома.

Подготовка

Перед началом упражнений на растяжение мышц и связок нужно тщательно разогреться. Пренебрежение полноценной разминкой чревато травмами. Следует в течение 20-30 минут подготовить тело, сделать суставную гимнастику, немного пробежаться или попрыгать на скакалке, выполнить комплекс асан йоги.

Ощущения в теле должны быть лёгкими, хорошо, если чувствуется тепло в мышцах. Потоотделение — еще один признак того, что организм готов к растяжке. Однако вы не должны устать еще на разминке. При этом важно уделять внимание дыханию. Надо следить, чтобы оно было глубоким и ровным, при этом мышцы равномерно насыщались кислородом.

Перед растяжкой можно сходить в сауну или принять тёплый душ. Для дополнительного разогрева связок подойдут тёплые леггинсы или гетры.

Растяжка на шпагат для начинающих

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Обязательная тщательная разминка и разогрев всех групп мускулов, а не только тех, что на ногах. Очень важно подготовить к растяжке весь опорно-двигательный аппарат, иначе повышается риск травмировать спину, таз или плечи.
Плавность и постепенность в тренировках. Новичкам следует избегать рывков и сильного давления на связки. Боль может присутствовать, но должна носить терпимый характер на грани с приятными ощущениями. Нельзя терпеть режущие и рвущие ощущения, любые неприятные проявления в суставах.
Регулярность тренировок. Каждое занятие приближает желаемый результат. Нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.
Терпение и упорство понадобятся, чтобы получить шпагат тем, кто от природы негибкий или никогда не занимался стретчингом. Не нужно опрометчиво ждать мгновенного результата, чтобы, не дождавшись, разочароваться и бросить.

Хорошей мотивацией будет дневник достижений, в котором будет отмечаться прогресс. Если он есть, значит, тренировки выполняются эффективно и сесть на шпагат обязательно получится.

Секрет успеха занятий в домашних условиях

Тренировки дома – отличный вариант для дисциплинированных людей, нацеленных на результат. Ничто не отвлекает от процесса, поэтому контролировать темп занятий и собственные ощущения гораздо проще, чем в спортзале. Однако для быстрого достижения поставленной цели нужно соблюдать несколько правил:

Начинающим следует тренироваться через день. Сутки отдыха помогут мышцам полнее восстановиться после нагрузки и сделают занятия более эффективными. По мере укрепления мускулатуры можно перейти в режим ежедневных тренировок.
Правильное дыхание – одна из важнейших составляющих успеха. Дышать нужно глубоко и ритмично, что обеспечит мышцы кислородом и улучшит растяжку.
Основной критерий эффективности тренировки – боль в процессе выполнения элементов. Как было сказано выше, именно она свидетельствует о растяжении мышц. Однако слишком сильные и длительные болезненные ощущения – признак неправильной техники или излишнего рвения, чреватого травмой.
Нужно следить за состоянием суставов и поясницы во время занятия. Если всё выполняется правильно, то никакого дискомфорта в них ощущаться не должно.

Как сесть на поперечный шпагат (видео)

Техника выполнения продольного шпагата (фото)

Сколько же потребуется времени для достижения конечной цели – возможности сесть на продольный и поперечный шпагат? Всё зависит от степени подготовленности, возраста и режима тренировок. Юные девушки смогут за пару месяцев привести мышцы в нужное состояние, занимаясь регулярно. Женщинам среднего и старшего возраста потребуется от 3 до 6 месяцев упражнений для растяжки на шпагат, выполняемых ежедневно в домашних условиях.

Правила безопасности при самостоятельных тренировках

Домашние занятия стретчингом без наблюдения опытного тренера требуют повышенного внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами может привести к серьёзным травмам связок и мышц и сделать дальнейшие тренировки невозможными. Следует с любовью и заботой отнестись к своему организму и дать ему время адаптироваться.

Так, всем, кто самостоятельно хочет добиться идеального шпагата, нужно помнить о следующих важных вещах.

Продолжительность

Сесть на шпагат за неделю и даже за месяц вряд ли получится, если раньше никогда не было хорошей растяжки. Систематические упражнения, упорство и внимание к ощущениям помогут достаточно хорошо подготовить мышцы, связки и суставы. Чтобы избежать разрывов и болезненных растяжений, нужно внимательно “слушать” собственные ощущения, не допускать перегруза, не ставить себе никаких сроков и постараться получать удовольствие от процесса. Важно хвалить себя за прогресс и не прекращать тянуться.

Разминка

Разминка необходима всегда. Небольшая зарядка на все группы мышц, суставы и связки поможет избежать боли и травм. Не стоит слишком быстро переходить к стретчингу. Чем лучше подготовка, тем приятнее и продуктивнее будет путь к шпагату.

График

График тренировочных дней составляется индивидуально. Это зависит от целей, которые ставятся перед собой. Полноценное занятие растяжкой продолжается около часа, включая разминку. Для хорошей динамики достаточно трёх качественных тренировок в неделю.

Можно чередовать их с силовыми или кардио нагрузками. В те дни, когда не проводится полноценный стретчинг, достаточно просто немного разогреть связки лёгкой разминкой или выполнить несколько комплексов из йоги. Это поможет избежать болевых ощущений в мышцах.

Техника и правила

Новичкам необходимо избегать резких рывков, махов и соскоков. Каждое упражнение выполняется плавно с грамотным и вдумчивым распределением нагрузки.

Для прогресса растяжение связок должно идти через тянущую терпимую боль.

Нельзя задерживать дыхание. Наоборот, лучше глубоко дышать, концентрируя усилие на выдохе.

В момент выполнения упражнения всё внимание концентрируется на ощущениях в теле, важно “слышать” себя и вовремя останавливаться.

Виды растяжки

Существует два основных вида растяжки: статическая и динамическая. При статике упражнения направлены именно на сидение в шпагате. Динамический – это мах ногой, при котором шпагат получается за счёт движения ноги вверх или вбок. Некоторым динамическая растяжка даётся легче, другие, наоборот, быстрее добиваются результата в статическом варианте.

Для эффективной тренировки следует сочетать оба вида.

При попытке сесть в продольный или поперечный шпагат не надо просто статически тянуть связки. Гораздо эффективнее будет, если совершать лёгкие покачивания с короткой амплитудой.

Одежда

Одежда не должна сковывать движения и мешать работать связкам и мышцам. Хорошо будет надеть носки или скользящую обувь, чтобы ноги легко разъезжались и тянулись под собственным весом.

Контроль времени

Для контроля над временем тренировки удобно пользоваться специальными приложениями для смартфонов или простым таймером, чтобы чередовать упражнения и в то же время уделять достаточное внимание каждому. Почувствовав боль и дискомфорт, многие быстро заканчивают и переходят к тому, что даётся легче. В таком случае ждать шпагата придётся весьма долго.

Питание

Сесть на шпагат скорее помогут корректировки в питании. Употребление достаточного количества воды, омега-3 жиров и коллагена положительно сказывается на эластичности тканей.

Советы и рекомендации

Есть еще несколько простых советов тем, кто хочет сесть на шпагат:

Чтобы хорошо растянуть связки, особенно те, что находятся под коленями, стопы следует держать на себя, а не вытянутыми.
При выполнении упражнений спина и плечи должны быть прямыми. Если не получается, лучше взять дополнительные приспособления, например, кирпичи или стулья. Если во время растяжки начинают болеть колени или спина, значит, нарушена техника и нагрузка распределяется неравномерно.
Самое продуктивное время для стретчинга – это утро. Однако в самом начале тренировки лучше проводить ближе к вечеру, поскольку к этому времени тело более разогрето за счёт естественных движений в течение дня.
От помощи в растяжке от посторонних лиц лучше отказаться. Только тренер со знанием анатомии и физиологии знает, как правильно дозировать нагрузку. Неловкие движения могут травмировать.

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

» ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены. » Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек. » Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек. » Вернитесь в ИП. » Повторите на другую сторону.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

» ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх. » С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

» ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев. » На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек. » Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

» ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол. » Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро. » Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

» ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик. » Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой. » Заднюю поверхность поддерживайте руками. » Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек. » Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик. » Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону. » Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик. » Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам. » Другой рукой обопритесь о пол. » Удерживайте таз параллельно полу. » Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Повторите на ногу.

Наклоны к ноге

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

» ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол. » Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше. » Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек. » Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек. » Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат!

Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. На самом деле при правильном подходе, разогреве и расслаблении шпагат может освоить любой из нас, ниже на фото мы покажем как сесть на продольный шпагат.

Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.
Сразу обозначу разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.

В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических бандх гарантирует слаженную работу всего тела. Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.

Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).

Подробное описание асан смотрите под фото.

№1 Прогиб в выпаде
Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями.
Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник.

№2 Наклон

№2.2 Наклон
Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности.
Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

№3
Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу
Разведите руки на ширину плеч, поставьте на переднюю стопу одноименную ладонь, направив пальцы внутрь, и симметрично ей — вторую ладонь.

На выдохе отведите бедро передней ноги в сторону и, не отрывая правую стопу от пола, согните руки в локтях, направив грудную клетку к полу.

№3.2
Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу.
Вытяните шею, смотрите вперед, отводите плечи назад. Слегка подтягивайте мышцы промежности.
Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

№ 4
Продольный шпагат
Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, опустите заднее колено и подъем стопы на пол.
Удостоверьтесь, что ноги параллельны друг другу, подвздошные кости направлены четко вперед и поясница ровная.

№ 4.2
Продольный шпагат
Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце.
Подтягивайте мышцы промежности и сохраняйте ровное дыхание. Если не получается удерживать равновесие ногами, поставьте руки на кирпичи или на пол.
Удерживайте положение 30-60 секунд.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях видео, фото, за день, месяц или неделю

Здравствуйте дорогие читатели сайта: sportsovety.ru. Сегодня вы узнаете, как можно быстро сесть на шпагат в домашних условиях за день, месяц или неделю, какие для этого есть упражнения, методики и рекомендации. Ведь растянуться на шпагат не так просто, как кажется на первый взгляд.

В статье вы узнаете, как встать на шпагат, так как многие говорят: не могу сесть на шпагат и поэтому, их самовнушение не дает им этого сделать. Применяйте указанные ниже советы, способы и рекомендации и тогда вы сможете с легкостью сесть на шпагат в домашних условиях.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Делайте упражнения для гимнастики ног

Чтобы сесть на шпагат быстро дома, вам нужно просто делать каждый день по 10 минут растяжки для ног, но проще просто записаться на 1-2 месяца на гимнастику.

Но если вы все же решили сесть на шпагат именно в домашних условиях и самостоятельно, смотрите в данной статье фото и видео управления и применяйте их на практике каждый день. Никогда не сдавайтесь, если не замечаете результата, он будет, если упорно работать.

Также чтобы растяжка на шпагат, не травмировала ваши мышцы ног, вам нужно следовать четким советам в фото и видео, так как многие думают, что все знают и в итоге на долго время травмируют свои мышцы, так как не пользовались советами специалистов. Узнайте: сколько раз в неделю нужно качать бицепсы.

Как быстро сесть на шпагат за день, месяц или неделю

Бегайте и ходите пешком

Чтобы быстро сесть на шпагат за день, месяц или неделю, вам нужно забыть о сидячем образе жизни, так как мышцы ног от такого застаиваются, и их сложно будет заново растягивать. Лучше всего разогревать свои мышцы, перед шпагатом просто гуляя в парке как можно чаще на свежем воздухе или бегая на одни и те же дистанции на скорость и время.

Плавайте в бассейне

Чтобы растянуть шпагат, вам нужно записаться на бассейн и ходить туда 2-3 раза в неделю или даже чаще. В бассейне ваши мышцы расслабляются, растягиваются, и станет проще в будущем сесть на шпагат в домашних условиях быстро, за день, месяц или неделю.

Утренняя и вечерняя зарядка

Чтобы шпагат дома удался вам как можно быстрее, нужно не забывать делать зарядку ног и всего тела утром, вечером и по желанию днем. Так ваши мышцы постепенно будут растягиваться, разогреваться и уже через некоторое время вы сможете делать шпагат быстро и просто, без фото и видео рекомендаций, так как накопите опыт.

Запишитесь на гимнастику

Также вариант сесть на шпагат и сделать шпагат в воздухе – это просто записаться на спортивную и профессиональную гимнастику. Так если вы будете упорно там тренироваться, уже через месяц сделайте шпагат в воздухе.

Выполняйте приседания

Также вариант растяжки чтобы сесть на шпагат – это выполнять простые приседания дома с гантелями или без них. Вы можете ставить себе цели и задания, к примеру, сегодня сделать 500 приседаний в течение дня. Так вы разделите их на несколько подходов, к примеру, на 5-10 и будете работать. Так мышцы ног начнут разогреваться. Но в первые дни тренировок на шпагат лучше не нагружать мышцы.

Запишитесь на танцы

Также многие спрашивают: как правильно садиться на шпагат, какие есть видео, чтобы сесть на шпагат и за какое время можно сесть на шпагат, так вот лучше всего вас натренируют именно на танцах. Запишитесь на них и ходите регулярно. Тогда вы не только сможете с легкостью садиться на шпагат дома, но и станете здоровее и красивее после танцев.

Найдите напарника

Чтобы научиться делать и садится на шпагат, лучше всего тренироваться с тренером, или найти напарника, который будет растягивать ваши мышцы постепенно, когда вы приняли положение для шпагата. Но если напарника не оказалось, то чтобы быстро сесть на шпагат, можете просто подставить ноги к стенке и постепенно подвигаться к ней, тем самым, растягивая мышцы ног.

Включите музыку для тренировок

Также полезно чтобы научится делать шпагат, включать позитивную музыку для тренировок, она позволит сделать больше нагрузки на 20-30%. Слушайте ее вместе с тренировками и у вас все получиться. Узнайте: упражнения для увеличения роста.

Как сесть на поперечный шпагат

Также многие говорят: хочу сесть на шпагат, но как быстро и за сколько времени, можно сесть на поперечный шпагат, знают и понимают немногие. Существует масса советов и упражнений для этого, но, увы, многие думают, что сядут на шпагат за 1-2 дня. Но этого не будет, вам придется минимум 2 недели стараться и пробовать сесть на шпагат, пока не будет результата. А у кого плохая подготовка и кто не занимался спортом, придется, как минимум 1 месяц работать для получения хотя бы маленького, но результата.

Выпады ног

Кончено есть многие виды шпагатов в видео и фото, но если вы не делаете выпады ног каждый день для растяжки на шпагат, то продольный и поперечный шпагат у вас не получиться. Делайте первые 2-3 дня небольшие нагрузки, делайте перерывы, тогда вы сохраните здоровье и сядете на шпагат.

Смотрите упражнения на шпагат в видео

Чтобы научиться садиться на шпагат и правильно сесть на шпагат, вам нужно первые 3 дня упражнения делать все под копирку. Подключите свой ноутбук к большому экрану и делайте упражнения вместе с тренером на видео. Тогда после 3-4 повторений вы и сами будете знать, как выполнять те или иные упражнения для шпагата. Ведь сесть на шпагат за короткое время могут только те, кто упорно и кропотливо работал и тренировался. Если нет результата, виноваты не упражнения и советы, а вы сами, так как просто забыли о тренировках и сдались раньше срока.

Ставьте цели и задачи каждый день

Чтобы сделать шпагат и научиться садиться на шпагат, вам нужно знать не только то, какие для этого есть упражнения и за сколько можно сесть на шпагат, но и научиться думать самостоятельно, придумывая для себя новые упражнения для растяжки на шпагат. Главное просто ставить для себя цели и задачи на каждый день и действовать, чтобы выполнить все, что вы написали для себя на 120%. Постепенно увеличивайте планку целей и тогда вы сможете не только научиться садиться на шпагат, но и добьетесь много в жизни с таким выработанным характером.

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Тренер по растяжке показала, как быстро сесть на шпагат

https://rsport.ria.ru/20200520/1571747886.html

Тренер по растяжке показала, как быстро сесть на шпагат

Тренер по растяжке и популярный фитнес-блогер Софья Солдатова показала эффективные упражнения, которые помогут съесть на шпагат в домашних условиях. Спорт РИА Новости, 20.05.2020

2020-05-20T18:15

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/14/1571747302_0:89:1080:697_1920x0_80_0_0_bc6b9f9b0f25b401efc9e1105385c23e.jpg

МОСКВА, 20 мая — РИА Новости. Тренер по растяжке и популярный фитнес-блогер Софья Солдатова показала эффективные упражнения, которые помогут съесть на шпагат в домашних условиях.Выполненный спортсменкой комплекс позволяет укрепить мышцы ног, а также улучшить гибкость тазобедренных суставов и эластичность связок. При этом одна тренировка занимает всего 10-15 минут.Также читайте:

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/14/1571747302_0:24:1080:834_1920x0_80_0_0_62786c3bdb5ac99d8071c61339754154.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

упражнения для растяжки в домашних условиях для начинающих

Почему многие так стремятся научиться садиться на шпагат? Да еще и как можно быстрее. Все просто, ведь шпагат является показателем гибкости, грации, да и выглядит эффектно. Добиться результата можно абсолютно в любом возрасте, даже если заниматься растяжкой для шпагата только в домашних условиях.

Содержание

Польза и вред шпагата для женщин

Для женского тела шпагат особенно полезен по следующим причинам.

Довольно сильное и качественное вытяжение мышц ног и таза активизирует кровообращение, устраняя всевозможные проблемы в зоне органов малого таза. Укрепление мышц и умение чувствовать собственное тело, управлять им, способствует спокойному протеканию беременности и большей уверенности женщины в удачно пройденных родах.
К выполнению упражнения для шпагата подключается абдоминальная зона (включает в себя нижнюю часть брюшной полости, в которой расположены органы пищеварения, и таза). Постоянная работа с которой оказывает положительное влияние на организм в целом. Мышцы и тело подвергаются разминке, к органам так же усиливается приток крови, повышается их активность.
Чередование активности, нагрузки с расслаблением всего тела улучшает общее самочувствие, помогает отвлечься от посторонних мыслей и сосредоточиться на поставленной задаче, улучшает качество сна и жизнедеятельности в целом.

К вредным факторам не только женского организма можно отнести лишь наличие противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья, выполнение неправильной техники упражнений для растяжки, стремление быстро добиться шпагата любыми способами, не прислушиваясь к возможностям тела и чрезмерно повышая нагрузку. Что может оказать негативное воздействие на состояние здоровья и вызвать серьезные травмы, растяжения сухожилий, деформацию суставов и дальнейшее прогрессирование приобретенных травм.

Какие мышцы растягиваются при шпагате

У начинающих нагрузка на мышцы в процессе растяжки ног вызывает особенный дискомфорт и неприятные ощущения. Все потому, что в комплексе упражнений на подготовку к шпагату задействованы все крупные мышцы: ягодичные, мышцы спины и позвоночника, икроножные, полусухожильные, двуглавые бедренные, портняжные, тонкие и другие. Одним словом, все мышцы, расположенные в области ног, ягодиц, бедер и спины.

Сколько надо времени, чтобы сесть на шпагат

В достижении скорейшего результата оказывают содействие регулярность тренировок, желание, усердие. Конечно, в детском возрасте связки более мягкие, сухожилия и мышцы лучше поддаются растяжке скорее и качественнее.

Но это не означает, что взрослым стоит отчаиваться. За сколько можно сесть на шпагат, зависит исключительно от степени подготовленности и желания.

При регулярном выполнении эффективных упражнений при занятиях с нуля, заметить значительные результаты удастся уже через несколько месяцев, выделяя на занятия до трех дней в неделю.

На растяжение до шпагата может уйти от пары месяцев до пары лет. В любом случае, процесс растяжки должен приносить удовольствие, а не быть в тягость. Тогда результат нагрянет незаметно, самочувствие улучшится и организм отблагодарит за повышение качества тела и развитие гибкости.

Можно ли быстро сесть на шпагат

В теории, даже без необходимого уровня подготовки, добиться шпагата можно и за минимальное количество времени. Другой вопрос — на сколько негативный результат такой шпагат окажет на общее состояние организма. Сделать колоссальное количество травм и растяжений, которые по началу могут быть даже не ощутимы, такая резкая и мощная тренировка точно способна. Особенно при многократном выполнении.

Быстро — не всегда хорошо. В данном случае рекомендовано идти к цели постепенно и размерено. Совершать подготовку правильно и растягиваться без сверх повышенной нагрузки.

Можно ли растягиваться каждый день на шпагат

Для некоторых людей выполнять шпагат по несколько раз ежедневно — обычное дело. С должным уровнем подготовки это можно спокойно практиковать, не переживая о последствиях. Конечно, при соблюдении правильных техник и предшествующей разминке.

А вот новичкам, которым еще не удается полноценный шпагат, делать такие практики ежедневно не рекомендуется. В растяжке обязательна регулярность, даже при занятиях дома: поэтапное ознакомление с позами растяжки, чередование сложных упражнений ориентировочно 3 раза в неделю с базовыми или другими простыми упражнениями на растяжку и йогу в свободное время.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Шпагат следует выполнять только с полной уверенностью в своей подготовленности и соответствующем уровне растяжки.

Как правильно делать растяжку для шпагата: общие правила

Перед таким сложным упражнением для неподготовленных, как шпагат, активная разминка мышц является неотъемлемой частью.
При использовании инвентаря для растяжки дома важно, чтобы рядом всегда находился человек для подстраховки.
Переходить к упражнениям повышенной сложности следует только под присмотром опытного в этом деле наставника.

Упражнения для растяжки шпагата

При выполнении возможны действительно неприятные ощущения. Слушайте свое тело.

Далее, подводящие упражнения.

Тщательная растяжка ног спортивной лентой

Из положения лежа на спине с прямыми ногами обхватите спортивной лентой голеностоп.
Отводите его поочередно с максимальным натяжением в одну и другую сторону.
Удерживайте в натяжении по 30 секунд.

Усиленное растяжение ног с помощью наклона спины

Из положения сидя одну ногу согните к себе.
Вторую отведите прямо назад, пяткой вверх.
Сделайте наклон спины на переднюю ногу.
Стремитесь грудью дотянуться до колена.
В максимальном натяжении удержитесь 40 секунд.

Подъем ноги к себе лежа

Из положения лежа на полу согните руку в локтевом суставе и сделайте упор в пол.
Одну ногу вытяните на полу.
Вторую стремитесь оттянуть за голову.
Обе ноги прямые, без сгиба коленей.
Удерживайте в максимальном натяжении 40 секунд, слегка покачивая ногу к голове, затем смените сторону.

Полушпагат с подъемом рук в замке

Упражнение отлично растягивает мышцы спины, помимо того, что помогает быстрее сделать шпагат.

Из положения сидя одну ногу согните в колене перед собой.
Вторую в прямом положении отведите назад пяткой вверх.
За спиной руки сомкните в замок и оттягивайте выше, усиливая вытяжение.
Удерживайте 30 секунд, затем смените сторону.

Растяжка ног поочередно

Упражнение для поперечного шпагата.

Из положения сидя на полу с отведенными широко в стороны прямыми ногами.
Одну ногу согните в колене к корпусу тела.
Плавно опускайтесь к колену выпрямленной ноги.
Удерживайтесь 30 секунд.

Упражнение для растяжки подколенных связок

Из положения сидя на полу с отведенными широко в стороны прямыми ногами «откройте» шпагат.
Держа спину ровно, без прогиба в пояснице, опускайтесь как можно ближе к полу.
Руки отводите к щиколоткам.
Удерживайтесь 40 секунд в максимальном натяжении.

Растяжка ног поочередно с вытяжением спины и бокового пресса

Из положения сидя на полу с отведенными широко в стороны прямыми ногами.
Одно ногу согните в колене к себе.
Пальцы второй натяните вверх.
Обхватите их противоположной рукой, наклоняясь в сторону выпрямленной ноги.
Другой рукой тянитесь к колену согнутой ноги.
Удерживайте положение 30 секунд, затем смените сторону.

Шпагат с опорой

Из положения стоя одну ногу положите на опору, вторую отводя назад.
Стремитесь выйти в шпагат.
Поддерживайте себя руками об опору.
Удерживайтесь по 40 секунд на каждую сторону.

Классический шпагат с увеличением вытяжения наклоном спины

Делается в период высокого уровня подготовки.

Из положения сидя на корточках выйдите в классический шпагат, отводя таз слегка в сторону.
Стремитесь опустить корпус тела рядом с выпрямленной вперед ногой.
Удерживайте позу 40 секунд, чувствуя максимальное натяжение под коленями.

Частые ошибки при растяжке

Выполнение упражнений на растяжку «в перерывах между делами». Растягивание мышц — серьезный процесс и для него нужно выделять достаточно времени. А так же регулярно тренироваться.
Продолжать заниматься несмотря на боль и неприятные ощущения. Они будут и являются нормой при соблюдении техники. Не стоит отчаиваться и все бросать после первых неудачных попыток.
Забывание о симметрии и компенсационных упражнениях. Для баланса важно делать растяжку на все части тела, не забывая после каждого упражнения тянуть противоположную мышцу.
Вредно ли комбинировать силу со стретчингом? Незачем совмещать выполнение сложных упражнений на растяжку со сложными силовыми упражнениями. Перерастянутые мышцы не могут сохранять необходимый баланс и удерживать суставы.

Упражнения для растяжки шапагата в видео формате

Заключение

Помните, что демонстрация гибкости — работа не одного года. Не стоит ждать мгновенных результатов, совершая насилие над телом и организмом. Получайте радость и удовольствие от выполнения упражнений самостоятельно.

Как можно делать шпагат- рецепт пошаговый с фото

Многие мужчины и ещё больше женщин мечтают иметь хорошую растяжку и садиться на шпагат. Я веду занятия йогой и растяжкой, и в этой статье поделюсь техникой, которая поможет вам сесть на шпагат в домашних условиях.

Вопрос — Вам нужно ЭТО. Или же вы хотите сесть на шпагат и СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ?

Ниже я открою секрет как растягиваться без откатов. А также дам комплекс упражнений для того, чтобы заниматься и сесть на шпагат в домашних условиях.

Главное — уберите причины по которым ваше тело стало не гибким!

Это действительно самое главное! И очень странно, что об этом обычно молчат… Чтобы понять секрет растяжки не имеющей отката, необходимо во-первых, разобраться по каким причинам ваше тело оказалось в таком состоянии, в котором оно сейчас находится. Ведь это его стабильное состояние. И, во-вторых, требуется что-то сделать с обнаруженными причинами для того, чтобы эта точка стабильности переместилась в сторону большей гибкости.

В общем-то основных причин две:

Причина 1. Физические факторы. То есть сидячий образ жизни, гиподинамия.
Решение: Чтобы сдвинуть точку равновесия, достаточно выработать привычку более здорового образа жизни. Начните больше ходить, делать упражнения растягивающие и раскрывающие область таза, запишитесь в фитнес-центр, на танцы и т.п.

Причина 2: Психологические факторы. Чтобы понять какие именно факторы я имею в виду, необходимо разобраться в психосоматике растяжки. Задумайтесь — что-же такое область таза? Главное то, что именно в ней находится наш центр удовольствий — половые органы. Таким образом «деревянность» нашего тела зачастую отражает нашу неспособность расслабляться и получать удовольствие. К сожалению, у большинства людей есть множество психологических шаблонов, блокирующих или гипертрофирующих сферу удовольствий. И даже к растяжке такие люди подходят как к цели, которую необходимо поскорей достичь. Они идут через боль, насилуя своё тело. Иногда даже добиваются своей цели. И именно по причине перегибов у них возникают серьёзные откаты. В теле фиксируется страх, что его снова начнут рвать на части, поэтому в момент передышки оно делает всё возможное для того, чтобы стать как можно крепче (то есть даже деревянней, чем было). Это как с голоданиями, когда после жесткой диеты возникает животный аппетит и жор…
Решение: Занимаясь растяжкой нужно находиться на позитивной волне удовольствия. Это вполне возможно, и тело само говорит нам об этом. Только бы мы его слышали и слушали.

Это очень важно!
В каждом упражнении на растяжку необходимо доходить до болевого порога, и оставаться на этом уровне до тех пор, пока не наступит энергетический эффект — то есть вы почувствуете как в растягиваемой мышце прокатится волна жара, или раскрываемый сустав вдруг наполнится блаженством. Это бесконечно приятное тянущее ощущение, которое сложно описать, но очень просто почувствовать самому. Достаточно лишь отказаться от штампов в голове, от гонки за большим призом, и в любом из описанных ниже упражнений задержаться в самом начале болевого порога, при этом начать спокойно дышать, направляя внимание на происходящие в растянутой мышце ощущения. В какой-то момент вы ощутите описываемый эффект, и тут-же заметите, что дискомфорт исчез, и на его месте появилось удовольствие. После этого можно либо переходить к следующему упражнению, либо задержаться в текущем, и с очередным выдохом уйти в него чуточку глубже — пока от ощущения удовольствия вновь не останутся лишь едва заметные искры. Остановитесь, и начните их раздувать на этом, более сложном, уровне. Именно так нужно растягиваться.

Следуя этому правилу, вы никогда не переступите порог деструктивного стресса. Вы будете растягиваться и сядете на шпагат в домашних условиях с удовольствием и без откатов. Более того, вечерняя йога войдёт у вас в привычку. Вы станете не только гибче, но и здоровей. Ведь с застойными явлениями в области таза связано множество мочеполовых заболеваний и сексуальных дисфункций.

Итак, я надеюсь, вы поняли главное — растягиваясь не спешите, а ожидайте ощущения энергетического эффекта, после чего уходите в растяжку чуточку глубже. И так постепенно вы сядете на шпагат в домашних условиях. Только не спешите! В зависимости от вашего начального уровня и личных особенностей этот процесс может растянуться на недели или даже месяцы.

Структура занятий шпагатом в домашних условиях

Во время самостоятельных занятий шпагатом дома всегда следуйте следующей схеме:

Разогрев
Суставная гимнастика
Комплекс упражнений на растяжку
Упражнения на укрепление мышц спины и пресса
Заминка
Расслабление после занятия

Разберём все эти пункты подробней и составим комплекс, который необходимо выполнять ежедневно.

1. Разогрев

Чем интенсивней вы планируете растягиваться, тем лучше необходимо разогреть своё тело перед началом растяжки. В качестве разогрева подойдёт пробежка (или бег на месте, если вы не хотите выходить из дома). Минимум 10 минут. Ты также можете попрыгать на скакалке, это тоже хорошо разогревает. Затем выполните несколько подходов приседаний. Например, три подхода по 15 приседаний. Кстати, приседайте каждый раз по-разному: ноги вместе, ноги на ширине плеч, и ноги в метре друг от друга с развёрнутыми наружу ступнями. Далее сделайте перекаты сидя от одной ноги к другой и обратно. Доведите себя до пота и легкой усталости. Длительность разогрева может быть до получаса. Хороший разогрев подготовит мышцы к растяжке, и позволит вам избежать травм.

2. Суставная гимнастика

Хорошенько разомните все суставы вашего тела. Всё в нашем теле взаимосвязано. И даже когда вы разминаете пальцы на руках, включается выработка гормонов, повышающих гибкость всего тела. Поэтому разомните все суставы тела: пальцы на руках, запястья, локти, плечи, шею, грудь, таз, колени, стопы, пальцы на ногах. Выполните как минимум по 10 движений на каждую группу суставов. Посмотрите видео с примером суставной гимнастики.

Как сесть на шпагат в домашних условиях интересует многих. Кому-то это дается легко, а кто-то прилагает максимум усилий, но не доводит дело до конца. Главное, для достижения результата, выполнять определенный комплекс упражнений, ежедневно делать растяжку, а также можно приобрести специальный тренажер.

Базовые принципы тренировки

Есть всего 2 стандартных вида шпагата динамический и статический.

Динамическим называют вертикальный шпагат или шпагат в положении стоя, статическим является выполненный в горизонтальном положении, сидя на полу.

Что добиться желаемого результата, немаловажно соблюдать основные принципы во время тренировок:

✔ Начинайте тянуть связки только после того, как мышцы будут хорошо разогреты. Для этого подойдут такие не сложные физические нагрузки как бег, хождение по ступенькам, прыжки на месте или со скакалкой. Без предварительного разогрева мышц есть риск порвать связки. А их восстановление может занять не один месяц.

✔ Во время упражнений спина обязательно должна быть прямой.

✔ Тренировку стоит распределить на две половины. В первой делайте упражнения для динамического шпагата, а во второй — для статического.

✔ Если занятия проводятся в прохладных помещениях рекомендуется надеть на ноги гетры или лосины — очень важно держать связки в тепле.

✔ Важное значение, при проведении тренировки, имеет дыхание. Оно должно быть спокойным без резких вдохов и задержек.

Оптимальная частота занятий

Чтобы смочь сесть на шпагат, необходимо регулярно проводить тренировочные занятия. От их количества и качества зависит и быстрота получения желаемого результата.

Лучше всего заниматься растяжкой мышц ежедневно. Но не стоит подвергать мышцы нагрузке по 2 – 3 ч. Достаточно всего 30 мин в день, а в идеале по 25 – 30 утром и вечером. Данная частота занятий является самой оптимальной, чтобы эффект был уже через пару месяцев.

Необходимые упражнения для растяжки мышц

Разминка, разогрев мышц. Как делать, сколько. Основной ошибкой, желающих сесть на шпагат, является начало занятий без предварительной подготовки. Прежде чем приступить к физическим упражнениям для растяжки связок, как уже говорилось выше, необходимо хорошо разогреть и размять мышечную ткань. Для этого вполне достаточно потратить каких-то 10 или 15 мин, на легкие физические упражнения:

бег на месте,
прыжки со скакалкой,
прыжки на месте,
приседания,
круговые вращения ногами, согнутыми в коленях,
танцы.

Ниже представлены необходимые упражнения для получения желаемого результата.

Растяжка мышц

1. Для правильного выполнения необходимо разместиться сидя на полу и расставить ноги буквой V. Чем шире они будут разведены, тем лучше. Сохраняя такое положение ног, делайте наклоны корпусом тела к правой ноге, пытаясь обхватить стопы руками. Затем повторите наклоны в центр и к левой ноге. Тянитесь, старайтесь опуститься максимально низко. Необходимо чувствовать как мышцы растягиваются. Продолжительность — 1 мин.

2. Для следующего упражнения, сидя на полу, сложите ноги вместе и вытяните их вперед. И снова совершай наклоны — вперед, при этом следует вытянуть руки. Попытайтесь дотронуться до пола или же до пальчиков на ногах. Тянуть мышцы в таком положении стоит от 30 с.

Это упражнение можно повторить и стоя. В этом случае ноги должны быть разведены чуть шире плеч.

Махи ногами

Кроме упражнения растяжки очень полезными будут махи ногами. Благодаря им можно не только растянуть связки на ногах, но и укрепить мышцы. Их нужно совершать в разных положениях: стоя или лежа на полу боком.

Лежа. Для того, чтобы совершать махи на боку необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, в тренажерном зале это может быть как скамья, так и пол. Специалисты советуют подложить под тело фитнес-коврик, так оно не будет скользить, а значит, упражнение будет делать проще.

Лежа на полу, поднимайте ногу, зафиксируйте ее в данной позиции на 20 – 25 с. Упражнение выполняется как полностью лежа на боку, так и опираясь на согнутую в локте руку. Повторяйте махи по 25 – 30 раз, меняя положения с левого на правый бок.

Стоя. В положении стоя махи совершаются вперед, назад и в бок. Они делаются в несколько подходов по 25 – 30 раз в каждую из сторон.

Вращения головой, руками и ногами

Вращения необходимы для растяжки связок, укрепления мышц ног. Так же их стоит делать для разогрева и поднятия тонуса всего тела.

Вращения головой помогут расслабить тело и тем самым подготовить его к предстоящей физической нагрузке. Совершать их можно как сидя, так и стоя. Для этого необходимо опустить голову вниз и вращать ей по часовой стрелке в течение 30 с. Далее стоит поменять направление.

Вращения ногами не менее важным упражнением для разминки и растяжки мышц.

Стоя на полу, приподнимите ногу — не стоит задирать ее слишком высоко. Начинайте совершать движения по кругу. Вначале, вращайте ногой в левую сторону, а затем в правую. Поменяйте ноги. Делайте вращение в каждую из сторон по 30 – 40 с, 2 – 3 подхода. Для устойчивости можно опереться рукой о стену или спинку стула.

Совершать вращения ногами можно и в положении сидя на полу. Для этого отведите руки за спину и упритесь ладонями в пол. Важно: позвоночник должен быть выпрямлен. Начните совершать круговые движения аналогично положению стоя. Но в этом случае ногу нужно поднять как можно выше.

При желании можно сделать дополнительно вращения ногами лежа на спине. При этом ногу, которой совершаются круговые обороты, необходимо держать максимально прямо, а лежащую на полу не сгибая в колене. На каждую сторону уделяйте 30 – 60 с. Не забывайте менять направление.

Вращения стопой. Совершать это упражнение можно в любом из удобных положений, но лучше стоя. Круговые движения совершают вправо и влево, стараясь при этом максимально вытянуть пальчики на ногах.

Вращения руками пригодятся для разогрева мышц тела. Выполнять данный вид следует в положении стоя. Поставьте ноги вместе и вытяните руки вперед. Совершайте последовательные движения: руки следует поднять над головой, затем разведите их в разные стороны, чтобы они были параллельны полу. Опустите вниз, далее вытяните перед собой и снова поднимите вверх. Вращение следует повторять от 20 до 30 раз.

После, оставаясь в положении стоя, разведите руки в разные стороны. Начните совершать ими круговые движения. Вращайте руками приблизительно минуту.

Наклоны

Те, кто хочет научиться в домашних условиях садиться на шпагат, не понаслышке знают, насколько важны наклоны. Благодаря им можно растягивать мышцы всего тела, а в особенности спины и ног.

Наклоны совершаются из двух положений сидя и стоя. Но для того, что бы хорошо растянуть мышцы на ногах, а особенно подколенные связки, стоит совершать их из вертикального положения, то есть стоя. Для этого расставьте ноги на ширину около 1 м. Это способствует лучшему растяжению связок.

Наклоны с руками сцепленными в «замок». Необходимо встать на пол, позвоночник должен быть всегда выпрямлен. Ноги стоит расставить чуть шире плеч. Руки отведите за спину и сомкните их в «замок» ладонями вниз. Совершайте наклоны максимально низко. Руки, не расцепляя «замок», поднимайте вверх, стараясь вытянуть их в одну линию с ногами. Примите изначальное положение тела. Снова совершите наклон, и так 15 – 20 раз.

Аналогичное упражнение можно сделать с руками сомкнутыми в «замок» над головой. При наклонах в этом случае руки должны быть параллельны полу. Позу стоит удерживать 20 – 25 с.

Наклоны к ногам. Совершать их можно в вертикальном положении или же сидя на полу. В любом случае спина должна быть прямая. В положении стоя наклонитесь вперед и далее вниз. Колени при этом сгибать нельзя. Если упражнение выполняется правильно, то в спине и под коленями будет ощущаться напряжение мышц. Задержите данное положение не менее чем на 20 – 30 с. Такие наклоны являются статическими.

Наклоны вниз и назад. Стоя на полу и расставив ноги чуть шире, чем плечи, делайте наклоны вниз, стараясь дотянуться руками до пола. Это упражнение следует повторить несколько раз подряд. Такие наклоны вниз и назад являются статическими.

Наклон к одной ноге. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Спина, как и в предыдущих случаях, должна быть прямой. Поднимите руки над головой и медленно наклоняйтесь вперед. Попробуйте обхватить правую ступню руками. Зафиксируйтесь в данном положении на 25 – 40 с. Примите первоначальную позу и сделайте еще 15 – 25 наклонов. После повторите упражнение, но желательно, чтобы правая нога была согнута в коленном суставе.

Растяжка поверхности бедра

Чтобы выполнить такое упражнение следует встать в выпад, левое колено выставлено вперед и согнуто под прямым углом, а правое лежит на полу. Левой рукой притягиваем стопу к ягодицам, стараясь при этом опустить пах вниз. Для равновесия упираемся свободной рукой в пол, если это сложно, то подложите под руку книги или кирпичик для фитнеса. Старайтесь переместить вес на переднюю ногу.

Силовая растяжка из положения стоя

Такая растяжка делается при помощи рук, причем она может быть эффективнее, чем растяжка с давлением веса своего тела. Упражнение надо выполнять стоя прямо, а ноги держать вместе. Весь вес постарайтесь перенести на левую ногу, а правую согните в коленном суставе и обхватив ее обеими руками плавно поднимайте вверх. Старайтесь поднять ее максимально высоко и прямо, притягивая руками к телу.

Упражнение «Складка»

Это упражнение прекрасно растягивает мышцы спины и ягодиц, а также подходит для проработки пресса.

Лягте на спину, ноги и руки должны быть вытянуты вперед. Одновременно начинайте отрывать от пола руки и ноги, поднимая их вверх. Колени слегка согните. Старайтесь докоснуться пальцами рук до ступней. Очень важно не напрягать спину, скручивание необходимо делать за счет мышц пресса.

Зафиксируйтесь в таком положении на 10 – 15 с, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 15 раз.

Двойные скручивания

Для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на пол. Ноги сгибаются в коленях, а руки заводят за голову. Локти должны смотреть в разные стороны. На выходе начните поднимать туловище и одновременно прижимайте ноги к телу — делайте это до тех пор, пока ноги не коснуться его. Зафиксируйте данное положение на 30 – 40 с. Вернитесь в изначальную позу.

Видео: шпагат за пять минут в день

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья. Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Как сесть на шпагат?

Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки.
Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.
Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом.
Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.
Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.
При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало. Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки. Используйте блоки для йоги (или книги) и ремешок (полотенце) по необходимости.

1. Выпад

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы. Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

2. Выпад с захватом ноги

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы. Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке. В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

3. Ящерица

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти на пол. По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры. С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

4. Наклон к прямой ноге

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто. Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине. Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие. Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата. Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

5. Поза голубя

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону. Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону. Тазовые кости смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6. Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

7. Подъем ноги

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу) .

8. Отведение ноги в стороны

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

9. Складка

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

10. Собака мордой вниз

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

11. Собака мордой вниз с поднятой ногой

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

12. Наклон к полу

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

13. Боковой выпад

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол. Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно уходить за носок.

14. Гирлянда

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие. Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги. Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

15. Бабочка

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы. В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой. Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

16. Лягушка

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги. Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата. Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Делайте наклоны в правую и левую сторону. Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18. Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату. При наклоне можно опираться на блок.

19. Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения) . Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения. Упирайтесь руками в блоки или в пол. Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу. Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex, который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки. Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку. В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата . При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить вашу растяжку.

15 креативных идей для демонстрации фотографий, для которых не нужны рамки

Идея 01

Сделайте ваши отпечатки ярче.

Что вам понадобится: Гирлянды, застежки (например, прищепки, тесьма)

Реальная история: Струнные светильники делают все немного лучше. Так что попробуйте использовать их, чтобы показать людей и места, которые добавляют немного света в вашу жизнь. Если вы проявите немного творческого подхода к тому, как вы их натягиваете, у вас будет несколько способов показа фотографий только на основе этой идеи.(Совет от профессионала: если вам нужны диагональные отпечатки, как в примере, поверните изображения на 45 градусов в редакторе телефона перед печатью.)

Идея 02

Выберите вешалку для фотографий.

Что вам понадобится: Широкоформатная печать, вешалка для печати, настенный крючок

Каркас не нужен, чтобы повесить его на стену на возвышении. Вешалка с принтом придает вам всю изысканность рамы и уникальную минималистскую привлекательность, которая может создать пространство.Просто выберите понравившуюся фотографию большого размера и положите ее в вешалку.

Идея 03

Разветвление для естественного отображения.

Что вам понадобится: Ветка, веревка (отлично подойдет пряжа или пеньковая веревка), лента, якорный крючок.

Добавьте немного веревки и ленты, чтобы превратить упавшую ветку, которую вы нашли во время похода, в уникальный декор. Это идеальный способ добавить естественности к другим идеям отображения фотографий.(Примечание: вы также можете использовать дырокол, чтобы продеть отверстия в ваших отпечатках … ваш звонок!)

Идея 04

Вытяните зажимы для папки из ящика.

Что вам понадобится: Зажимы для папок

Если вы ищете простое решение для безупречного внешнего вида, считайте скрепки для папок вашим новым лучшим другом. Найдите зажимы с металлической отделкой, чтобы лучше выглядеть и сочетаться с другим декором, который может быть у вас в помещении.

Идея 05

Рассмотрим мольберт для фотографий.

Что вам понадобится: Медный мольберт

Нужны новые способы отображения фотографий на столе? Мольберт делает это. Небольшой мольберт может стать прекрасной альтернативой настольной раме и упростить обмен фотографиями. Просто поместите стопку ваших любимых отпечатков на выступ и периодически меняйте характерный отпечаток.

Идея 06

Обрамление отпечатков лентой для стирки.

Что вам понадобится: Лента Washi, лента для плакатов (также известная как нежная двусторонняя лента).

Ваши стены будут вам благодарны. Избегайте отверстий от гвоздей для создания красочных границ, используя ленту васи для создания импровизированных рамок. Оставив небольшое пространство между отпечатками и лентой, вы можете создать эффект галереи и защитить отпечатки от повреждений. (Вот тут-то и появляется плакатная лента.)

Идея 07

Разложите отпечатки в виде сетки.

Фото @ernestgentryceramics + @edswoodentoyshop

Что вам понадобится: Лента для плакатов, линейка (необязательно)

Есть много распечаток для отображения? Чем больше фото, тем лучше сетка! Мы рекомендуем использовать линейку для разнесения отпечатков, чтобы сетка оставалась чистой и единообразной. Нельзя сказать, что вы также не можете немного поэкспериментировать с углами и интервалом, чтобы создать более креативное отображение фотографий. Просто убедитесь, что вы используете ленту для плакатов, чтобы не повредить стену или отпечатки.

Идея 08

Измените назначение экрана или ограждения.

Что вам понадобится: Перегородка или ограждение экрана, застежки (зажимы или прищепки).

Fencing — идеальный чистый холст для уникальной демонстрации фотографий. Кроме того, немного аэрозольной краски вы можете настроить, чтобы создать высококлассный вид. Немного золота имеет большое значение! (Совет от профессионала: мы использовали простое ограждение из строительного магазина, чтобы создать отображение на фотографии.)

Идея 09

Выровняйте отпечатки на полке для фотографий.

Что вам понадобится: Деревянный выступ для фотографий

Деревянный выступ для фотографий — это прочное решение для уникального отображения фотографий, которое при этом легко закрепить на стене. Не хотите вешать трубку? Поместите его на мантию так же хорошо. В любом случае, смешивание и сопоставление отпечатков разных размеров может предотвратить получение слишком однородного изображения.(Подсказка: используйте несколько выступов, как на фото выше, чтобы максимально использовать стену.)

Идея 10

Повышайте уровень по лестнице.

Что вам понадобится: Деревянная лестница, веревка, лента или прищепка.

Не выбрасывайте ту старую деревянную лестницу, стоящую в гараже — это ваш пропуск на многоярусную выставку фотографий.Обвязав каждую перекладину веревкой, вы получите веревку для развешивания фотографий. Или вы можете сделать отверстия в отпечатках и привязать каждую фотографию к перекладине. Для небольшого разнообразия чередуйте фотографии и другие предметы на разных ступенях.

Идея 11

Выберите фотоблок для небольших помещений.

Что вам понадобится: Фотоблок орехового дерева

Есть небольшое пространство на каминной полке или полке, которое идеально подходит для печати? Используйте подставку для фотоблоков, чтобы сделать это с минимальными усилиями.Он тонкий, гладкий, позволяет легко переключать фотографии и обеспечивает большую стабильность, чем стоящие отпечатки напротив других предметов. Кроме того, вы можете положить его где угодно. (Бонус: наш сделан из регенерированного черного ореха Колорадо.)

Идея 12

Если сомневаетесь, приклейте его.

Автор фото @withlovedani

Что вам понадобится: Мягкая лента на ваш выбор

Мы говорим «нет» клеймению ленты.При правильном использовании это простой и удобный способ наклеить эти отпечатки на стену. Вы можете использовать акцентную ленту, чтобы добавить немного цвета, или пергаментную ленту, чтобы сохранить классику.

Идея 13

Пропустить рамку для окна отображения.

Что вам понадобится: витрина из латуни и дерева

Немного измените обстановку, добавив долгожданный поворот на классической раме столешницы.Этот дисплей позволяет вам размещать фотографии на любой поверхности и хранить дополнительные отпечатки для удобного поворота. Храните стопку ваших любимых отпечатков в заднем отсеке и меняйте фотографии так часто, как хотите. (Совет от профессионала: из него также получается идеальная подставка для книг.)

Идея 14

Поменять местами установки стола для распечаток.

Что вам понадобится: Просто распечатайте фотографии

Будь то праздничный обед или репетиция свадьбы, гравюры станут идеальным местом для сервировки стола, чтобы ваши любимые люди точно знали, куда им идти.Потому что особый случай требует дополнительных усилий, чтобы гости чувствовали себя как дома.

Идея 15

Подскажите прищепки.

Автор фото @ freas.naturals

Что вам понадобится: Толстая нить, например пеньковая веревка, прищепки.

Выньте страницу из темной комнаты старой школы с прищепкой.Ваша леска может проходить над дверным косяком, проходить между крючками, под камином — дайте волю своему воображению.

Какую идею отображения фотографий вы будете использовать?

Эти творческие способы отображения фотографий без рамок — это только начало. Мы хотели бы увидеть, как вы используете любой из них в своем пространстве. Не забудьте пометить нас в инстаграмме (@artifactuprising) своим собственным спином.

Фоновые изображения / музыка в Twine 2: 2.21.0 Mac

Привет!

Вот в чем дело … Я почти ничего не знаю о кодировании. Для кого-то, кто вырос на DOS, я стал чрезвычайно полагаться на всех остальных, выполняющих эту работу, начиная с Windows / OS. Однако я быстро учусь.

Я делаю игру для своего последнего урока написания игр перед выпускным и очень хочу взорвать ее. Это весело, мне нравятся все маленькие повороты, но я действительно борюсь с фоновыми изображениями.

Вопрос 1: Я использую собственные изображения или бесплатные изображения (с указанием авторства), и мне удалось вставить изображение в определенный отрывок. Я думаю, было бы намного лучше, если бы это было фоновое изображение, а не просто выброшенное туда. Если мой URL-адрес — «images / revolver.jpg», как мне настроить его в таблице стилей и что мне добавить в отрывок (или тег), чтобы связать их?

(Если будет проще / лучше, Я МОГУ загрузить изображения на свой сайт-портфолио, где будет игра.Я просто надеялся сделать это таким образом.)

Вопрос 2: Есть ли способ остановить воспроизведение музыки до следующего отрывка? У каждого своя музыка, и я не хочу, чтобы она перекрывала музыку с последней. Я настроил его так в StoryInit:

<< cacheaudio "mainsong1" "music / mainsong1.mp3" >>
<< cacheaudio "mainsong2" "music / mainsong2.mp3" >>
<< cacheaudio "mainsong3" "music / mainsong3.mp3" >>
<< cacheaudio "mainsong4" "music / mainsong4.mp3 ">>
<< cacheaudio" mainsong5 "" music / mainsong5.mp3 ">>
<< cacheaudio" mainsong6 "" music / mainsong6.mp3 ">>
<< cacheaudio" mainsong7 "" music / mainsong7.mp3 " >>
<< cacheaudio "end" "music / end.mp3" >>
<< cacheaudio "SoundFX1" "music / Archery.mp3" >>
<< cacheaudio "SoundFX2" "music / Gunshot.mp3" >>
<< cacheaudio "911.1" "music / 911.1.mp3" >>
<< cacheaudio "911.10" "music / 911.10.mp3 ">>
<< cacheaudio" 911.8 "" music / 911.8.mp3 ">>
<< cacheaudio" 911.5 "" music / 911.5.mp3 ">>

Если бы было лучше использовать Harlowe, вот и все хорошо и хорошо, но мне нужна конкретика. Я нашел отличный веб-сайт для SugarCube, поэтому я изменил свой формат.

Я знаю, что это много, но мне это очень нравится. Я подумываю пройти курс программирования после того, как в августе закончила магистратуру, а в сентябре — магистратуру. А пока … Мне просто нужна помощь с этим.

Спасибо!

Twine для начинающих: добавление локальных изображений

Twine 2 позволяет многое делать с помощью простого текста и гиперссылок, и начать работу очень просто. Если вы хотите пойти дальше и добавить изображения, это тоже несложно! На самом деле существует несколько различных методов, каждый из которых имеет свои сильные и слабые стороны. Я бы рекомендовал добавлять изображения в формате Base64, где это возможно, но бывают случаи, когда бывает удобно просто отобразить изображение, хранящееся в том же месте, что и ваша игра, будь то где-то на веб-сайте или на вашем компьютере.

О местных образах:

Когда я говорю о «локальных изображениях», я имею в виду файлы изображений, которые хранятся в том же месте, что и HTML-файл, содержащий настоящую игру Twine. Ваша общая установка должна выглядеть примерно так:

Это каталог (который Windows называет папкой), содержащий саму игру HTML Twine — Visual Vera и Three PNGs.html — а также изображение bananas.png . Когда игрок встречает проход, в котором должно появиться изображение банана, игра будет искать PNG с именем «бананы».png »в той же папке, что и он сам, и, если он есть, отобразить его в соответствующем месте в игре.

Преимущества локальных образов:

Изображения не обязательно размещать на внешнем сайте (который не всегда может быть доступен).
Изображения не требуют подключения к Интернету.
Изображения должны загружаться быстро, даже если они очень большие.
Код для включения локальных изображений в редакторе Twine 2 короткий и аккуратный.
Изображения легко редактировать: вы можете вносить изменения в Photoshop, GIMP и т. Д.без необходимости ничего менять в самой игре.

Недостатки локальных образов:

Игра состоит из нескольких файлов, поэтому ее сложнее организовывать и распространять.
Не подходит для philome.la, который позволяет загружать только один файл HTML. (Вы все равно можете загрузить свою HTML-игру, но для файлов изображений негде, поэтому они не появятся.)
Увеличивает общий размер игры. HTML-файл не будет больше, но вам нужно будет сделать изображения доступными вместе с ним.
Не надежный. Игрок, который отодвигает HTML-файл от изображений перед воспроизведением, их не увидит.
Изображения не будут отображаться при предварительном просмотре игры с помощью Twine 2.

Локальные образы в некотором роде идеальный вариант. Если вы намереваетесь сделать свою игру доступной где-нибудь, например itch.io, который позволяет загружать вместе с ней необходимые изображения, этот метод обеспечит их быструю загрузку (в то время как изображения в кодировке Base64 не могут) без необходимости зависеть от внешнего веб-сайта.

Однако есть и довольно серьезные недостатки. Просто невозможно включить изображения на philome.la таким образом, и это затруднит отправку игры напрямую по электронной почте и т. Д. (Так как вам придется сжимать игру и изображения в должным образом структурированный zip-файл. вместо отправки обычного одного файла HTML). Кроме того, вы не сможете предварительно просмотреть изображения в Twine 2. Если вы хотите увидеть, как они выглядят, вам придется экспортировать игру в формате HTML, поместить ее рядом с соответствующими файлами изображений, а затем открыть. в вашем веб-браузере.

Как это сделать:

Базовый код для включения локального изображения выглядит так:

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОПИСАНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ” src = ” ИМЯ ФАЙЛА, ВКЛЮЧАЯ РАСШИРЕНИЕ ” />

Части, выделенные полужирным шрифтом, — это то, что я вставил, чтобы проиллюстрировать, что там должно быть. Вот конкретный пример:

Это PNG-изображение некоторых бананов размером 100 × 100 пикселей. В равной степени подходят JPEG или GIF. Чтобы включить их в игру Twine, я бы написал это:

Вот и все. Вот и все. Пока HTML-игра находится рядом с файлом с именем «bananas.png», игрок будет видеть что-то вроде этого:

Однако, если этот файл недоступен — скорее всего, из-за того, что игра хранится где-то, например, в philome.la, которая просто не позволяет хранить что-либо рядом с ним — тогда игрок вместо этого увидит что-то вроде этого:

Это одна из причин, по которой я рекомендую всегда включать необязательное описание.Без него место с надписью «бананы» было бы совершенно пустым.

Этот пример взят из игры Visual Vera и Three PNG , которую я собрал, чтобы проиллюстрировать, как включать изображения в Twine. Версия на philome.la не будет отображать изображение местного банана по причинам, изложенным выше, но если вы хотите проверить это на себе, вы можете загрузить bananas.png с этой страницы (просто щелкните его правой кнопкой мыши, выберите « Сохранить изображение как… »и назовите его« bananas.png », если это не значение по умолчанию) и загрузите Visual Vera , следуя инструкциям в этом другом руководстве.

Несколько дополнительных советов:

Хотя код для включения локальных изображений намного удобнее, чем код для включения строк Base64, вы все равно можете поместить изображение в отдельный фрагмент, а затем просто использовать макрос (display 🙂 для отображения этого фрагмента там, где это необходимо. Во всяком случае, (отображение: «изображение банана») требует меньше ввода, чем . Это также упростит внесение изменений позже, если вы решите, что хотите сделать что-то по-другому.Для получения дополнительной информации о макросе (display 🙂 ознакомьтесь с его записью в руководстве Harlowe. Примеры того, как это использовать, можно найти в моем руководстве по отображению случайного текста, в котором это подробно рассматривается.

Если вы намереваетесь отправить игру с локальными изображениями для кого-то еще, вы можете переименовать HTML-файл примерно так: «GAME.html» «DOUBLE CLICK ME.html», чтобы было ясно, что именно у них есть. делать, чтобы запустить его. (Это не проблема, если игра размещена на сайте Itch.io или аналогичный.)

Имейте в виду, что изображения в вашей игре, скорее всего, будут отображаться в виде миниатюр, когда игрок пойдет играть в нее (хотя, опять же, только если вы отправили их им, а не сделали доступными где-то в Интернете). Если их много, это может затруднить поиск HTML-файла, необходимого для реального воспроизведения, и если какой-либо из них выдает элементы сюжета, то вы, по сути, отправляете спойлеры с игрой. Если вы хотите избежать этого, вы можете поместить изображения в отдельный каталог / папку под названием «изображения» или аналогичные и включить , что вместе с игрой HTML.Если вы это сделаете, вам нужно будет немного изменить код, чтобы они отображались:

Это сообщает игре, что файл, который она ищет, находится в «изображениях», которые должны быть такими же, как и он сам. Ваша установка должна выглядеть примерно так:

Если вы имеете дело с очень большим количеством изображений, это также может помочь вам упорядочить вещи. Например, вы можете положить банана.png в каталоге с именем fruit , который, в свою очередь, находится внутри каталога с именем food внутри изображений . Чтобы отобразить это, вы должны написать:

Нет правильного или неправильного способа организовать изображения, используемые в вашей игре. Если вы отправляете его кому-то, хотите, чтобы они легко находили HTML-файл, который им действительно нужно открыть, и хотели бы, чтобы превью миниатюр не выдавали то, что внутри (если ваш игрок не ищет их), а затем заправлять все, что находится внутри каталога «изображений», вероятно, разумно.Если вы просто экспериментируете и не хотите иметь дело со всеми каталогами, просто хранить все файлы в одном месте совершенно нормально.

Также нет необходимости связывать себя одним конкретным методом перед тем, как начать. Опять же, позже очень просто перемещать изображения при условии, что вы используете (display 🙂 , чтобы показывать их в игре: это означает, что вам нужно только повторно вводить их местоположение для каждого изображения, а не один раз каждый раз. появляется это изображение.

Чтобы лучше понять, как все это сочетается друг с другом, вы можете попробовать импортировать этот пример игры, следуя инструкциям, изложенным в этом руководстве.

Как всегда, если вы что-нибудь сделаете с помощью этого урока, пожалуйста, оставьте ссылку в комментариях ниже! Вам не нужен аккаунт или даже адрес электронной почты — просто оставьте свое имя и сообщение, и я одобряю его, как только смогу.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Пейзажная фотография в штате Айдахо, сделанная свадебным фотографом CT — Свадебная фотография CT

У меня есть так много изображений для блога, включая несколько снимков со свадьбы Лиз и Бретт на ранчо в Нампе, штат Айдахо!

В конце июля мы вылетели в Айдахо, чтобы сфотографировать потрясающую свадьбу, а затем поехали в Стэнли, штат Айдахо, чтобы отдохнуть в прохладной горной стране.Играли в горячих источниках, катались на байдарках по озеру Redfish, переходили вброд по кристально чистой реке, наблюдая, как проплывает форель, что может быть лучше?

Это район Соединенных Штатов, где говорят, что это «заповедник темного неба», что означает отсутствие городских огней, влияющих на созерцание звезд. Все предельно ясно. Конечно, я хотел сделать ночную фотосъемку, но мы отлично поужинали, очень устали, поэтому легли спать рано, потому что я решил, что восход солнца более захватывающий, чем снимки со звездами.Мы проснулись в 5 утра, чтобы увидеть восход солнца над этими Пилообразными горами. Извините, что не получили фото в ночном небе!

Едва кофе и ледяной холод в этой высокой пустыне, мы стояли в этом «городском парке», это место, которое просто похоже на ранчо. Здесь вы можете увидеть, как солнечные лучи касаются горных вершин. Они такие неровные, что я сказала мужу, что они похожи на зубы моего щенка (вы можете сказать, что я так скучала по нему в нашей поездке?!?).

Я действительно не профессиональный пейзажный фотограф, поэтому мне было очень странно снимать камерой на штативе и пытаться скомпоновать кадр без людей.Это не так увлекательно, как фотографировать людей, но есть что-то грандиозное в фотографировании восхода (или заката) в местности, которая вас поражает, и в нежном созерцании этого тихого мира, просыпающегося. Вдалеке Нил заметил в бинокль пару лосей. Я их почти не видел, так что представьте себе лося вдалеке на этой фотографии…

Многие из моих друзей в Коннектикуте никогда не были рядом с лосями, поэтому вот пара фотографий, которые я сделал с помощью длиннофокусного объектива! Это была небольшая проселочная дорога в Стэнли, штат Айдахо, и я сделал эти фотографии этих самок лося из своей машины.(зачем выходить, когда можно сидеть и иметь прекрасный вид?)

Некоторые кадры с дрона, горы Пилообразный, закат! Мы еще не профессиональные фотографы с дронов, но было весело просто поиграть с нашим Mavic Air и посмотреть, какие видео и фотографии мы можем получить, играя со всеми настройками камеры.

Самый большой клубок шпагата в Миннесоте, Дарвин, Миннесота

Фрэнсис Джонсон, затмеваемый своей сферой из бечевки.

Дарвин, Миннесота

Фрэнсис А.Джонсону было 45 лет, когда он начал скатывать лоскуты шпагата с семейной фермы в клубок. Двенадцать лет спустя, когда мяч весил две тонны, репортер из Minneapolis Tribune спросил его, почему. «Моя мать научила меня ничего не тратить зря», — сказал Фрэнсис.

1985: Шпагат на лужайке Джонсона, который посетил наш шестифутовый мужчина на петлях (сидит).

Возможно, он был экономным, но Фрэнсис также был коллекционером (у него когда-то было 7000 карандашей), и его клубок из шпагата был его самой большой коллекцией: самый большой клубок в мире.Соседи-фермеры давали Фрэнсису свои обрезки шпагата , и он тщательно завязывал их вместе, прежде чем складывать их в гигантскую сферу во дворе. Он гордился своей симметричной формой и цветом. Фрэнсис использовал только коричневый сизалевый шпагат, а также использовал железнодорожный домкрат, предназначенный для подъема многотонных вагонов с закрытым кузовом, чтобы вращать мяч так, чтобы он мог держать его круглым. Шар был такой идеальной формы, что Фрэнсис приковал его к дереву, очевидно опасаясь, что кто-нибудь может просто откатить его.

2019: Дарвиновская беседка Twine Ball в сумерках.

Френсис обматывал свой клубок шпагатом прядь за прядью с марта 1950 по 1979 год, когда он был вынужден остановиться из-за эмфиземы. Так как он не курил, его родственники обвинили его в болезни пылью со шпагатом . Он умер в 1989 году, а два года спустя мяч был доставлен грузовиком в центр Дарвина, где он находится и по сей день. На пути к центру города мяч был помещен на весы Дарвина и таким образом стал самым тяжелым клубком из шпагата, вес которого подтвержден: 17 400 фунтов, или почти девять тонн.

Шпагат, фото op.

Ripley’s Хотите верьте, хотите нет, предлагает купить клубок шпагата. Корпоративный любитель новинок обнюхал Дарвина, надеясь купить мяч и поместить его в один из его музеев. Родственники Фрэнсиса отказались и вместо этого продали Рипли другую ценную коллекцию Фрэнсиса: 1700 фартуков для ногтей. Неудовлетворенный, Рипли перешел на меньший клубок шпагата и построил вокруг него музей в Брэнсоне, штат Миссури (он рекламируется как крупнейший в мире, но это не так).

Примерно в это же время «Странный Эл» Янкович выпустил свой дорожный гимн «Самый большой клубок шпагата в Миннесоте», вдохновленный прочтением о мяче (и других легкомысленных аттракционах) в нашем 1986 году Roadside America кн. Эта комбинированная экспозиция принесла шпагату новые легионы поклонников, которые продолжают совершать священные паломничества в Дарвин. По словам мэра Джоша Джонсона, не имеющего отношения к Фрэнсису, в летние месяцы клуб из шпагата посещает в среднем 150 человек в день.Некоторые добрались автостопом до Дарвина с табличками «Шпагат или бюст», которые выставлены в соседнем музее Шпагатного шара.

Знаки, по которым путешествующие автостопом паломники из Twine Ball добираются до Дарвина.

Шпагат теперь укрыт в беседке со стеклянными стенами. Если вы спросите в музее, они откроют беседку, чтобы вы могли приблизиться к творению Фрэнсиса на близком расстоянии (с минимальным воздействием пыли из шпагата). «Это не полный тур по шпагату, если только вы не почувствуете запах 70-летнего шпагата», — сказал мэр Джонсон.

Летом музей обычно открыт каждый день, но мэр сказал, что даже когда это не так, посетители могут просто спросить в городе — обычно можно найти кого-нибудь, у кого есть ключ. «Нам нравится показывать им сокровища Фрэнсиса, его шедевр», — сказал мэр. «Мы такие же фанаты, как и они».

Сам мэр Джонсон любит смотреть на Шпагат с улицы в сумерках и на рассвете, когда небо пылает и в беседке горят огни. «Это удивительно жуткий опыт», — сказал он.«Похоже на священную землю».

Внутри беседки «Шпагат».

В отличие от гигантского шара из шпагата в Коукер-Сити, штат Канзас, где посетителям разрешается добавлять свою собственную шпагат, мяч Фрэнсиса Джонсона сохранился в том виде, в каком он его оставил в 1979 году: 12 футов в высоту и 40 футов в окружности. Мэр Джонсон сказал, что это всегда было намерением города. Вклад соседей Фрэнсиса в шпагат был не только источником местной гордости, но и сделал мяч своего рода артефактом для всего сообщества.Это была работа одного человека, и Дарвин хотел выразить уважение к своему многолетнему навязчивому труду. Кроме того, это , альфа-гигантский клубок из шпагата , который вдохновил всех, кто последовал за ним.

«В том, что сделал Фрэнсис Джонсон, была определенная чистота, — сказал мэр. «Он не пытался сделать мяч самым большим. Люди, которые его знали, говорили, что он сделал это только потому, что он был там».

20+ Творческих рамок для картин своими руками для вашего дома

Выбор подходящей рамки для фотографий может иметь решающее значение в вашем интерьере.Фотография в рамке имеет более профессиональный и изысканный вид. Независимо от того, хотите ли вы создать классический, деревенский или современный вид, идеальная рамка может объединить декор комнаты.

Легкий способ сделать раму уникальной — это создать ее самостоятельно. В качестве вдохновения мы делимся 21 рамкой для картин своими руками, которую вы можете попробовать сделать сами. С помощью всего нескольких принадлежностей и советов по изготовлению поделок вы можете создать рамы для картин в соответствии с вашим стилем и улучшить атмосферу в вашей комнате.

Чтобы создать особый штрих, попробуйте создать индивидуальную оправу.Выбирайте деревянный, металлический или классический цвет, например черный или белый. Обрамление ваших отпечатков, от пейзажей до изображений вашей семьи и друзей, мгновенно создаст пространство, которое вы хотите показать.

1. Винтажный металлик

Источник: 4 Мужчины 1 Леди

Найдите раму в винтажном стиле в магазине подержанных вещей и раскрасьте ее распылением золотом или серебром. Выберите классическую фотографию, например городской пейзаж или портрет, и поместите в металлическую рамку.

2. Обожженные по дереву рамы

Источник: A Beautiful Mess

Сделайте акцент на деревянной раме со звездами, полосами или сердечками.Используйте набор для выжигания по дереву, чтобы выгравировать рисунок на вашей раме.

3. Стильные круглые рамки

Источник: A Beautiful Mess

Отойдите от стандартной квадратной или прямоугольной рамки, выбрав круглый дизайн. Добавьте индивидуальности, покрасив раму в уникальный цвет и прикрепив ремешок, который служит вешалкой.

4. Вертикальная рамка «сделай сам»

Источник: Shutterfly

Добавьте изюминки традиционной рамке для картины, подвесив шнур сверху вниз.Прикрепите фотографии к веревке с помощью прищепок или зажимов для папок.

5. Разноцветные рамки для картин своими руками

Источник: Let’s Do Something Crafty

Сформируйте мини-рамки для картин из картона и цветной нити. Сделайте рамки нескольких цветов, чтобы создать ощущение праздничной галереи.

6. Магнитная доска

Источник: Shutterfly

Создайте пространство, которое позволит вам менять местами фотографии с течением времени, что даст вам возможность поддерживать ваш декор в актуальном состоянии. Попробуйте магнитную доску, которую можно повесить над столом или комодом.

7. Каркас фермерского дома

Источник: Love Grows Wild

Превратите деревянный каркас в деревенский декор фермы, покрасив его в белый цвет. Отшлифуйте часть краски, чтобы она выглядела потертой.

8. Праздничная деревянная рама

Источник: Crafty Little Gnome

Затемните деревянную раму, используя дровяной инструмент. Вы даже можете выгравировать в рамке небольшие рисунки, например точки и горизонтальные линии.

9. Деревянная рама для чайных светильников

Источник: A Beautiful Mess

Ищете уникальные идеи для фоторамок? Постройте деревянную раму с открытыми пространствами, чтобы вставить чайные свечи на батарейках.Этот светящийся декор хорошо смотрится в подвале, логове или застекленном патио.

10. Рамка для палочек для мороженого

Источник: Eighteen 25

Модные рамки, сделанные своими руками, путем склеивания ряда палочек для мороженого. Добавьте цвета и стиля с помощью ленты васи с рисунком. Эти рамы для картин часто дополняют спальню, игровую комнату или ванную комнату.

11. Рама из ракушек

Источник: Everything Etsy

Соберите ракушки, собранные во время пляжных прогулок и океанских каникул. Закрепите ракушки на границе, а затем добавьте фотографию, на которой вы и ваша семья наслаждаетесь береговой линией.

12. Классические черные рамки

Источник: Shutterfly

Простые и шикарные рамки делают стены потрясающими. Выберите классические черные рамки, а затем добавьте свои работы, фотографии и вдохновляющие цитаты.

13. Beach Shadow Box

Источник: Kalanicut

Лучшие рамки для картин своими руками персонализированы. Постройте ящик с тенями, а затем добавьте в него такие предметы, как ракушки, камни и небольшие сувениры.

14. Двухцветная рама

Источник: Flourish and Knot

Придайте раме двухцветный вид, наложив цветные краски друг на друга.Выбирайте бело-коралловую схему, как эта, или выбирайте пастельные тона, такие как зеленый и синий.

15. Вешалки для коряги

Источник: Shutterfly

Измените назначение коряги, сделав из них основу для подвешивания стен. Скрепите фотографии и коряги прочной веревкой.

16. Акцентная рамка с лентой Washi

Источник: Shutterfly

Улучшите существующую раму с помощью одного из самых простых материалов для самостоятельной сборки: ленты Washi. Отрежьте небольшие полоски, чтобы закрепить фотографию, а затем добавьте дополнительные части для акцентов.

17. Каркас из пряжи Patriotic

Источник: Call Me Mama Leisha

Покажи свою любовь к своей стране в патриотической оправе. Оберните красную, белую и синюю пряжу вокруг рамки для картины, затем приклейте серебряные звездочки.

18. DIY Photo Board

Источник: Shutterfly

Создайте свою собственную фотодоску, используя пустую рамку в качестве основы. Прикрепите куски проволоки или веревки, чтобы повесить фотографии. Для сбалансированной аранжировки выберите множество изображений, таких как цветы, горы и семейные свечи.

19. Деревянные рамы и металлические рамы

Источник: Shutterfly

Коллекция металлических и деревянных рамок обеспечит сбалансированное распространение стен. Найдите или раскрасьте дополнительные рамки, чтобы оформить стену своей художественной галереи.

20. Стена с фотографиями в виде сердца

Источник: Shutterfly

Оформите коллекцию распечаток фотографий в форме сердца. Выберите сочетание фотографий, включая откровенные фотографии, крупные планы, пейзажи и портреты.

21. Морская рама

Источник: Сара Донаворт

Ваша ванная комната оформлена в пляжном или морском стиле? Нарисуйте рамку для картины с синими и белыми полосами, а затем добавьте наклейку, например, якорь или морскую ракушку.

Рамки для картин своими руками могут иметь огромное значение в вашем домашнем декоре. Хотите отметить день рождения, годовщину или рождение ребенка? Рассмотрим изготовленную на заказ стеклянную рамку для картин с гравировкой. Поместите его на каминную полку, стол или комод.

деревянных изделий Ремесла 100 шт. Мини-зажимы для дерева с прищепками на шпагате Прищепки для фотографий Ремесленные зажимы для художественных работ voipnirvana.com

Мини-зажимы для дерева с прищепками на шпагате 100 шт.

100 шт. Мини деревянные зажимы с шпагатом прищепки фото колышки ремесленные зажимы для художественных работ

Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 100 шт. Мини-деревянных зажимов с прищепками на шпагате. Колышки для фотографий Ремесленные зажимы для художественных работ по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров!

100 шт. Мини деревянные зажимы с шпагатом прищепки фото колышки ремесленные зажимы для произведений искусства

Натуральный Радужный Перламутр Драгоценный Камень Позолоченные Браслеты Кулон Соединитель.Новые 3мм 500шт Полукруглые двухцветные бусины с плоской спинкой Жемчуг Скрапбукинг Craft # 12. Режущие штампы Металлический трафарет для скрапбукинга Крафт-бумага для карточек Тиснение для альбомов Штамп и набор штампов «Близнецы-компаньоны мастера» Peek-A-Boo слова слона Домашние животные, наклейка Значок JCB Старая наклейка Многие размеры и цвета Экскаватор-экскаватор Fastrac. Прозрачная сетчатая вставка СЕРЕБРЯНАЯ оборка по краям, эластичная отделка, металлическая эластичная ткань 10 ярдов. SM1460 Цветочная корзина Силиконовая форма Формы из бумажной глины для лепки из помады, Jaune / Vert Verre Oeil Chat 6 мм Rond Perles GB9215-2 Fil De 65.Набор для вращающейся шлифовальной бумаги Набор оправок для барабанов для наждачной бумаги Прочный шлифовальный инструмент. ПРОДАЖА Benartex Bali Batik / Краска для рук 01944-66 Сине-фиолетовый / Красно-фиолетовый батик BTY. 250 новых семян роз, 5 разных цветов Редкие семена розы Осириа Китайский цветок I0C3, 590B / BELLE BOBINE ANCIENNE FIL DMC COTON ALSA N ° 40 MAUVE LILAS N ° 316. Автор Mary Beale Рождественские розы I. Деревянные пуговицы Смешанный цвет динозавров, скрапбукинг, шитье детских поделок 37мм. Rigaud Paris Reine de la Nuit, маленькая свеча на 2,12 унции, узор одеяла Marco Polo от Saginaw Street Quilts-Lap и большой размер, вкл., Портативный электрический утюг для одежды, ручной отпариватель, ткань для домашних путешествий, 3D-парусники, тибетские серебряные бусины, подвески, подвески, подходящие для браслета, 12 шт., Твердосплавный прочный режущий инструмент для фрезерования, 10 шт., Синяя кукурузная концевая фреза, хвостовик 3,175 мм. Набор колючей проволоки Craftool Tandy Leather 69005-00. Jumbuck 2000W Наружный электрический обогреватель с элементом из углеродного волокна, 11шт. Цветочные листья. Металлическая матрица для изготовления бумажных карточек для альбомов для скрапбукинга HF. Шалость управляла вышитым утюгом на заплатке.

Сесть на шпагат может каждый: рассказываем, как

Как научиться садиться на шпагат: 19 упражнений (фото)

Подготовка

Растяжка на шпагат для начинающих

Секрет успеха занятий в домашних условиях

Как сесть на поперечный шпагат (видео)

Техника выполнения продольного шпагата (фото)

Правила безопасности при самостоятельных тренировках

Продолжительность

Разминка

График

Техника и правила

Виды растяжки

Одежда

Контроль времени

Питание

Советы и рекомендации

Комплекс подготовительных упражнений

Как развить гибкость

Уголок с наклоном вперед

«Бабочка»

Статические выпады вперед

Растяжка ног лежа на спине

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Выпады со скручиванием

Наклоны к ноге

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат!

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях видео, фото, за день, месяц или неделю

Тренер по растяжке показала, как быстро сесть на шпагат

упражнения для растяжки в домашних условиях для начинающих

Польза и вред шпагата для женщин

Какие мышцы растягиваются при шпагате

Сколько надо времени, чтобы сесть на шпагат

Можно ли быстро сесть на шпагат

Можно ли растягиваться каждый день на шпагат

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Как правильно делать растяжку для шпагата: общие правила

Упражнения для растяжки шпагата

Тщательная растяжка ног спортивной лентой

Усиленное растяжение ног с помощью наклона спины

Подъем ноги к себе лежа

Полушпагат с подъемом рук в замке

Растяжка ног поочередно

Упражнение для растяжки подколенных связок

Растяжка ног поочередно с вытяжением спины и бокового пресса

Шпагат с опорой

Классический шпагат с увеличением вытяжения наклоном спины

Рекомендации для начинающих

Частые ошибки при растяжке

Упражнения для растяжки шапагата в видео формате

Заключение

Как можно делать шпагат- рецепт пошаговый с фото

Главное — уберите причины по которым ваше тело стало не гибким!

Структура занятий шпагатом в домашних условиях

1. Разогрев

2. Суставная гимнастика

Базовые принципы тренировки

Необходимые упражнения для растяжки мышц

Растяжка мышц

Махи ногами

Вращения головой, руками и ногами

Наклоны

Растяжка поверхности бедра

Силовая растяжка из положения стоя

Упражнение «Складка»

Двойные скручивания

Рекомендации напоследок

Видео: шпагат за пять минут в день

Как сесть на шпагат?

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

1. Выпад

2. Выпад с захватом ноги

3. Ящерица

4. Наклон к прямой ноге

5. Поза голубя

6. Углубленная поза голубя

7. Подъем ноги

8. Отведение ноги в стороны

9. Складка