Техника выполнения вакуума: как правильно делать вакуум для плоского живота

Можно ли делать при месячных

Гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации — врачи советуют начинать с 5 дня кровянистых выделений.

Важнейший момент

Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники.

Но почти нигде в интернете не пишут, что правильный вакуум создается не за счет напряжения мышц живота, а как было уже сто раз написано сверху «ложного дыхания» и разницы в давлениях.

Толку от того, что вы будете просто напрягать свои мышцы, почти никакого нет, можете попробовать таким способом накачать себе попу, посмотрим, какой результат будет 🙂

Итак, как дышать:

1. Медленно, используя только рот, выпустите из груди весь воздух.
2. Сожмите губы и совершите резкий сильный вдох носом так, чтобы легкие полностью заполнились воздухом.
3. Резко, прилагая максимум усилий, выпустите через рот весь воздух.
4. Задержав дыхание, втяните живот к позвоночнику и под ребра. Через восемь-десять секунд расслабьтесь и вдохните.

Вред и почему мы считаем данное упражнение ненужным

Если опять же помнить о первоначальном смысле упражнения и отбросить всякую эзотерику о раскрытии чакр и энергетических потоках, то вакуум, как упражнение, прямо влияет на соотношение давлений в трёх полостях: внутричерепной, грудной и брюшной. И от их использования может быть как вред так и польза для разных систем организма.

Все эти рекомендации из разряда «делайте вакуум 500 раз в день по 10 секунд» не учитывают тот факт, что переизбыток нагрузки способствует риску повышения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь «наградит» вас гипертонией, проблемами с внутренними органами и может способствовать травматизации позвоночника.

Также нас крайне пугают рекомендации выполнять данное упражнение при различным опущениях органов — только врач может прописать такие практики людям, страдающих от подобных болезней!

Вообще помните всегда, что задержка дыхания в упражнениях (особенно в статических) крайне опасная штука, особенно для тех кому важно следить за своим давлением.

Поэтому мы советуем вам другой стиль выполнения упражнения, если уж вам так неистово хочется его выполнять — просто втягивайте нижнюю часть живота, ближе к лобковой кости, таким образом диафрагма остается в свободном положении и при выполнении упражнения вы можете свободно дышать.

Противопоказания

Главный враг в этом упражнении — изменение внутрибрюшного давления. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например, после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц.

У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия.

Также возможна гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или отрыжка (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам.

Не рекомендуют делать вакуум живота в следующих случаях:

• в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• во время критических дней у женщин;
• нельзя делать беременным женщинам;
• нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
• при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
• при наличии патологии лёгких;
• при наличии грыжи в брюшной полости;
• при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
• при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Отзывы: фото результата до и после

Действительно, живот подтягивается. Жир, конечно, никуда не делся, но с ним я буду бороться другими способами

у меня почти моментально начинает кружиться голова, из-за чего потом начинаются еще и головные боли. Я, конечно, не хотела мучить свой организм и ограничилась десятиминутной тренировкой ежедневно в течение недели, но даже она дает такой эффект.

За неделю выполнения вакуума мышцы стали более подтянутые и живот более упругий. Но вдобавок я получила крайне неприятные ощущения где-то внутри, будто внутренние органы возмутились от таких упражнений.

я такое делала, но бросила, у меня от этого защемляет что-то в шее, как-то что-то смещается и ни вдохнуть-ни выдохнуть

Я делала, без регулярных тренировок и пп — ерунда полная.

Я делала, эффект не очень. Прослойку жировую куда деть??? Тренировки и питание изменила, эффект появился. Врач сказала, что так и будет (мышцы при КС резанные и вроде не восстановятся), но я не сдаюсь!!!

Остановилась я на диете «Любимая» (сразу предупреждаю, чередование питьевого дня и правильного питания). Каждое утро делала упражнение (начинала с 1-2 минут, и в конце похудения заканчивая 10-15 мин).

В питьевые дни делала упражнение по возможности еще в обед и вечером по несколько минут. Девочки, результат я заметила уже через неделю! Не особо верю тем, кто говорит, что видно на второй день эффект, это сказки, как по мне. Но вот спустя 7 дней мой живот уже не выпирал так, джинсы начали сходиться более легко! Вот это меня подталкивало не останавливаться.

От кости широкой: не смогли стерпеть, ой, ну очень странно, что после семи дней полуголодной, да и еще к тому же питьевой диеты живот сдулся 🙂 Вакуум тут 100% не при чем — просто мало еды и возможный понос сделали свое дело.

Вывод

Полезное ли упражнение вакуум? на наш взгляд нет, максимум, что от него будет хорошего, это то, что когда научитесь напрягать поперечные мышцы, то в туалет ходить легче становится 🙂 Плюс вы приучите себя держать живот втянутым, но это что-то типа того, если б вы все время ходили с напряжённым бицепсом.

И все – жир точно не сожжется, мышца 100% не «накачается», так что плоского живота с кубиками не ждите. Читайте статью «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс», выполняйте упражнения и будет вам радость.

Если у вас нет талии — то вы ее вакуумом не сделаете никогда. Если у вас есть прослойка жира — плоского живота вам не видать, для похудения вакуум категорически бесполезен.

Очень известный бодибилдер Ли Прист про это упражнение говорил «элемент позирования, а не упражнение». Вакуум очень активно применяют бодибилдеры и фитнес-бикини применяют для того, чтобы во время выступления мышцы брюшного пресса под контролем держать, иначе говоря, чтобы живот не вываливался, это очень не эстетично выглядит.

Не ведитесь на непроверенную и абсурдную, но «сладкую» информации и все у вас будет хорошо!

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Вакуум живота: польза, как правильно делать

Вакуум живота предназначен для укрепления внутренних мышц живота. На первый взгляд, упражнение кажется сложным, однако на самом деле технику можно легко освоить. Правильное выполнение способствует подтяжке живота и развитию абдоминальных мышц.

Вакуумная гимнастика тренирует не только зону пресса, но и диафрагму, благодаря чему улучшается осанка, увеличивается объем легких, мускулатура живота становится более пластичной. 

Втягивание живота приобрело свою популярность во времена расцвета бодибилдинга, когда над своим телом активно работали Арнольд Шварценеггер и Дориан Йейтс. В те времена очень ценилась тонкая талия, подчеркивающая мощь широкой груди спортсменов. Сегодня вакуум для живота активно делают женщины для коррекции фигуры. 

Это упражнение также применяется в йоге для выравнивания дыхания. Оно позволяет массировать внутренние органы, что улучшает метаболизм.  

Польза вакуума живота

Чтобы вакуум живота был полезным и эффективным для талии, важно правильно выполнять технику. В таком случае вы быстро увидите результат, после которого вам не захочется останавливаться.

К преимуществам упражнения относят следующие:

• массаж внутренних органов. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм;
• укрепляет поперечные мышцы корпуса, а также внутренние мышцы пресса;
• улучшает кровообращение в области живота;
• способствует нормализации обмена веществ;
• позволяет сделать талию тоньше.

Как правильно делать упражнение

Упражнение основано на сильном втягивании живота и задержке дыхания от 20 до 60 секунд. Это кажется несложным, однако на практике необходимо потренироваться, чтобы техника получилась правильной. Важно выполнять вакуум живота регулярно, без перерывов, 3-4 раза в неделю. Не ждите результата после первой тренировки. Так как мы укрепляем мышцы живота, потребуется как минимум месяц, чтобы увидеть эффект. 

Техника выполнения подразумевает следующие этапы:

1. Примите положение лежа на спине, стоя или на четвереньках. Позицию выбирайте на свое усмотрение. Можете попробовать каждый вариант и дальше тренироваться как вам удобно.
2. Сначала сделайте максимально глубокий вдох.
3. Сделайте максимальный выдох. 
4. Попытайтесь втянуть живот под ребра, напрягая пресс.
5. Перестаньте дышать. Длительность остановки дыхания зависит от ваших возможностей. Новичкам стоит начинать с 10 секунд. Постепенно увеличивайте этот интервал до 40-60 секунд. 
6. Расслабьте живот и сделайте спокойный вдох через нос.
7. После этого немного отдохните, восстановив дыхание.
8. Сделайте еще раз упражнение вакуум живота.

Вакуум лежа для начинающих

Тем, кто только начинает осваивать упражнение для похудения, лучше выполнять его в позиции “лежа на спине”. Так вам будет легче почувствовать абдоминальные мышцы и понять, как правильно выполнять каждый этап. 

• Выполняйте вакуум живота по утрам натощак. 
• Находясь еще в постели, примите положение на спине. 
• Упражнение выполняйте с согнутыми ногами. 
• Сделайте полный выдох и постарайтесь максимально втянуть мышцы живота. 
• Позже вы можете перейти к более сложному этапу — в положении сидя или стоя. 

Вакуум выполняется в 3-5 подходов, с небольшой передышкой для восстановления дыхания. Наблюдайте за своим самочувствием. При правильном выполнении вы должны чувствовать себя комфортно. При любом дискомфорте необходимо остановиться и проанализировать ошибки. 

Периодичность выполнения вакуума зависит от вашего физического состояния и подготовки. Лучше всего выполнять упражнение 3 дня в неделю, например во вторник, четверг и субботу, и придерживаться этого графика. 

Противопоказания к выполнению вакуума

Вакуум живота дает отличные результаты, однако к нему есть и ряд противопоказаний. Стоит воздержаться от занятий в период менструации, так как упражнение усиливает кровообращение, что может привести к осложнениям.

Вакуум запрещен при наличии острых инфекционных внутренних болезней, проблемах с ЖКТ, а также при тромбоэмболическом заболевании. 

Людям с гипертонией также стоит отказаться от выполнения упражнения, так как вакуум живота повышает артериальное давление. 

В любом случае сначала необходимо проконсультироваться с семейным врачом. О некоторых проблемах вы можете и не догадываться, поэтому стоит заранее пройти обследование.

Читайте также: Как правильно делать вакуумный массаж лица и тела в домашних условиях

как правильно делать и сколько

Упражнение «вакуум живота» укрепляет опоясывающую мышцу, которая и отвечает за его подтянутость, и поддерживает внутренние органы, не позволяя им опускаться. Миллионы людей ежедневно качают пресс, и даже могут появиться кубики, но в расслабленном состоянии живот все равно торчит. Или висит у очень худеньких людей, что невозможно списать на жир.

Дело в том, что все тренировки для пресса направлены на прокачивание внешних мышц, а за тонкую талию и плоский животик отвечает совсем другая мускулатура – поперечная.

К тому же, чем больше вы качаете пресс, тем объемнее становятся мышцы, особенно боковые, и в результате объем талии увеличивается. Эффект прямо противоположный тому, что вы хотели. Для плоского живота нужно делать отдельные упражнения вакуум.

Их техника не нова: когда-то вакуумное дыхание животом было очень популярно в йоге, а в 60-70-х годах оно стало находкой в бодибилдинге. Впервые широкой публике о нем рассказал бодибилдер Фрэнк Зейн, который интересовался йогой, а особенно популяризировал – Арнольд Шварценеггер, чья V-образная фигура стала для многих эталоном.

До сих пор на показательных выступлениях ценится именно тонкая талия, на фоне которой плечи визуально кажутся шире. Какое-то время даже врачи рекомендовали вакуумизацию для похудения, потом популярность спала, а в последние годы снова вернулась.

Принцип действия

В упражнении принимают участие несколько групп мышц, всего их четыре:

• Прямые;
• Внешние косые;
• Внутренние косые;
• Поперечные.

При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки. Прямые и косые мышцы отвечают за кубики, а поперечная мышца – за сокращение объема брюшной полости.

Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.

Преимущества

Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать упражнение вакуум, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:

• Избавление от выпадения живота вперед;
• Заметное сужение объема талии;
• Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
• Укрепление поперечных мышц пресса;
• Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
• Профилактика грыж и опущения органов;
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
• Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.

Когда нельзя заниматься?

Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:

• Заболевания легких;
• Обострение хронического или инфекционного заболевания;
• Сердечно-сосудистые болезни;
• Воспаления или язвы в ЖКТ.

Важные моменты для девушек и женщин

Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.

Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.

А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.

Несколько полезных советов

Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:

• Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.
• Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.
• Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.
• Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.
• Втягивание всегда делается на выдохе.
• Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно – не до конца.
• Упражнение всегда делается натощак, утром – сразу после сна, и вечером – перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.
• Если после втягивания что-то болит – перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.
• Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.

Варианты выполнения

Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:

В лежачем положении

Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха – дышите. Со временем будет получаться лучше.

В стоячем положении

Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.

На коленях

Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.

Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.

В сидячем положении

Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.

Как быстро подтянется живот?

Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.

Сложно поверить, что такое простое упражнение способно настолько преобразить фигуру, но это факт. В сети полно фотографий до и после, на которых люди с изначально достаточно большими, обвисшими животами с удовольствием демонстрируют свой подтянутый пресс, и рассказывают, что они добились таких впечатляющих результатов в домашних условиях, без какого-либо инвентаря, используя всего одно движение.

Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.

Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.

Посмотрите видео урок с Ютуб — техника движения вакуум живота:

Начните путь к красивой фигуре прямо сейчас!

Вакуум техника выполнения

Вакуум – это дыхательное упражнение, направленное на работу поперечных мышц живота. Его фитнес-практика заимствована из йоги. Упражнение входит в современные тренировочные программы.

Техника выполнения упражнения вакуум

Вакуум техника выполнения включает следующие шаги:

— Стать в исходное положение: руки на бедрах, ноги поставить на ширине плеч.

— Медленно сделать вдох носом, как можно глубже.

— Сделать сильный выдох, при этом сильно втянуть живот. Зафиксировать такое положение. Такое сокращение должно быть продолжительностью 15-20 секунд.

— Вдохнуть, возвращая живот в первоначальное положение.

Каждый раз задержку дыхания делать все дольше, начиная с 15 секунд и довести до 60 секунд. Упражнение доступно выполнять в условиях офиса или дома. Не требуется наличие специального оборудования и инвентаря. Главная особенность при выполнении – это правильное дыхание. Лучшим временем для выполнения упражнения являются утренние часы (обязательно натощак) или вечером (накануне сна). Вариантов выполнения упражнения несколько: лежа, сидя, стоя, на четвереньках. Самый простой из них – лежа.

Преимущества упражнения

С помощью упражнений вакуум можно получить такие результаты: Избавиться от растянутого живота – работают поперечные брюшные мышцы. Можно получить плоский живот, не боясь перекачать пресс.

Уменьшить количество висцерального внутреннего жира.

Значительно повлиять на размер талии – уменьшить ее за непродолжительное время.

Визуально увеличить объем грудной клетки.

Добиться сильного выдоха при закрытом рте и носе.

Благоприятное воздействие на позвоночник, снижение боли в поясничном отделе.

Профилактика опущения внутренних органов, застойных явлений, запоров.

Вакуум живота является эффективной методикой, чтобы повысить тонус внутренних поперечных мышц живота. С помощью упражнения укрепляются мышцы, улучшается фигура. В процессе выполнения упражнения массируются внутренние органы, омолаживается кишечник и желудок, нормализуется обмен веществ.

Процесс сокращения внутренних мышц происходит медленно, для них необходима ежедневная тренировка. Поэтому оптимальным количеством занятий в неделю будет до 5 раз. Через месяц регулярных занятий можно видеть результат – живот будет плоским, пресс подтянутым. Упражнения вакуум полезно чередовать с кардио нагрузками и силовыми тренировками.

#техника_выполнения #тренировка #тренировка_мышц

Вакуум живота. Как правильно делать упражнения, техника выполнения для похудения, накачки пресса, подтяжки живота после родов

Комплекс упражнений техникой «вакуум» для живота среди спортсменов принято считать максимально действенным способом восстановления или приобретения тонуса мускулатуры пресса. Как правильно его выполнять и каких ошибок в использовании упражнений в регулярных занятиях стоит избегать – далее в статье.

Что такое вакуум живота

Вакуум для зоны живота первоначально начал использоваться в качестве дыхательной техники в йоге, основанной на грамотной организации медленного наполнения и опустошения легких. Адекватное понимание того, как правильно его делать, а также какие ощущения являются сигналами к приостановлению использования подобной дыхательной гимнастики – залог успеха в формировании подтянутого живота.

Соблюдая грамотную технику, в результате занятий можно добиться значительного укрепления внутренних мышц брюшной области и «мускулатуры» диафрагмы.

Регулярное выполнение вакуума рекомендуется обладателям дряблой кожи на брюшной области или обладателям округлого, выпирающего живота, а именно его нижней части.  В настоящее время спортсменами и людьми, желающими оставаться в форме, используются разнообразные вариации выполнения вакуума.

Основной же сутью всех подобных упражнений считается максимальное выталкивание набранного воздуха из легких с последующим подтягиванием передней стенки брюшной области внутрь по средствам напряжения мышц в области пресса и фиксацией полученного положения на протяжении 10 или 15 сек, исходя из общей подготовленности человека, выполняющего данное дыхательное упражнение.

Эффективность упражнения и задействованные мышцы

Вакуум живота (как правильно делать — важно уяснить спортсмену перед началом занятий) приносит качественный результат, видный невооруженным глазом. Эффективность методики состоит в грамотном распределении нагрузки на мышечный корсет живота с учетом анатомических особенностей строения человеческого тела, а именно максимальном воздействии на поперечную мышцу пресса.

Привычная всем «прокачка» мускулатуры области живота стимулирует к работе исключительно косые и прямые мышцы, отвечающие за рельеф. Однако именно поперечная мускулатура, по большей части нагружаемая при выполнении вакуума, препятствует смещению внутренних органов со своих физиологических мест и способствует формированию подтянутого силуэта с тонкой талией.

Следовательно, включая рассматриваемую дыхательную практику в список «каждодневных дел», спортсмену удастся добиться положительных изменений не только в своем внешнем виде, но и самочувствии и состоянии здоровья в кратчайшие сроки.

Варианты выполнения упражнения

Базовый алгоритм, лежащий в основе всех вариаций дыхательной техники, подразумевает для выполнения нижеприведенные этапы:

1. Расположить тело в исходном положении (ИП): встать прямо, убедиться в соответствии расстояния между стопами расстоянию от одного плеча до другого. Руки расслаблены или расположены на бедрах.
2. Максимально медленно произвести вдох, как можно сильнее наполнив легкие. Затем мощной струёй выдохнуть набранный воздух. При этом важно параллельно с опустошением легких втянуть переднюю стенку живота внутрь, образно как бы соединив пупок с внутренней поверхностью спины.
3. Зафиксировать положение по возможности на 7 сек. (для начинающих) или 20 сек (для опытных физически подготовленных спортсменов).
4. В завершении дыхательного комплекса следует плавно вдохнуть и вернуться в ИП.
5. Повторить вакуум необходимое количество раз, предусмотренное программой тренировок.

Стоит отметить, что помимо традиционной схемы выполнения дыхательного упражнения из положения стоя, существуют и другие вариации ИП:

• сидя на твердой поверхности;
• полусидя на стуле;
• в положении, стоя на коленях или, так называемых, «четвереньках»;
• лежа на спине на полу или твердой кровати.

Сколько раз делать вакуум живота

Вакуум живота (как правильно делать, в частности, сколько раз, учитывая предшествующую физическую активность спортсмена) необходимо выполнять после консультации с грамотным специалистом, например, спортивным врачом или профессиональным бодибилдером.

При отсутствии противопоказаний или некоторых ограничений целесообразным количеством повторений вакуума принято считать от 3 до 7 подходов за 1 цикл. При необходимости достижения максимального эффекта от рассматриваемой техники, рекомендуется повторять цикл 5 – 7 раз в сутки в течение 6 дней в неделю.

При регулярных занятиях, несмотря на возможные болевые ощущения на первоначальном этапе выполнения вакуума, спустя 2 – 3 недели указанные повторения стоит увеличить до 10 раз за цикл, повторяющийся 8 – 10 раз в сутки 6 дней в неделю.

Польза упражнения

Важно понимать, что исключительно в результате регулярной работы над своим телом с помощью рассматриваемой дыхательной техники, а также грамотно подобранной нагрузки, можно добиться видимого эффекта и получить бесценную пользу не только для своего внешнего вида, но и общего самочувствия.

Большинство спортсменов, включивших такие дыхательные упражнения в программу своих тренировок, среди основных полезных эффектов отмечают:

• приведение в тонус поперечных мышц живота, что в результате делает его плоским;
• предотвращение смещения внутренних органов области живота, в частности, малого таза;
• значительное уменьшение жировой прослойки висцерального типа;нормализацию работы ЖКТ;
• формирование красивого силуэта, подчеркивающего тонкую талию;
• улучшение осанки, в следствие укрепление мышечного корсета туловища;
• снабжение мозга достаточным количеством кислорода, необходимого для нормального кровообращения и функционирования внутренних органов;
• профилактика отклонений в общем самочувствии, являющихся следствием застойных процессов в области малого таза;
• оказание успокаивающего действия на нервную систему спортсмена.

Противопоказания

Несмотря на то, что вакуум не считается силовым упражнением, выполнение его безопасно не для всех желающих. При наличии некоторых отклонений в физическом состоянии выполняющего данные физические элементы, вакуум для живота не просто будет неэффективен, но и может нанести существенный вред ослабленному организму, усугубив состояние прогрессирующим заболеванием.

Вакуум для живота (как правильно делать упражнение, чтобы не причинить вред здоровью, важно понять перед началом его выполнения) не рекомендуется при наличии некоторых патологий.

К таковым относят:

• любые хронические заболевания брюшной или тазовой области;
• гастрит;
• язва;
• дисбактериоз;
• заболевания почек;
• отклонения в функционировании желчевыводящей системы;
• заболевания позвоночника;
• недостаточность сердечно – сосудистой системы, в том числе пороки сердца любой степени;
• ишемия;
• отклонения в венозной системе, препятствующие нормальному кровообращению в организме;
• период менструального цикла;
• беременность;
• полный желудок;
• операции в брюшной и тазовой области, сроком давности менее 6 месяцев;
• заболевания эндокринной системы;
• частые головокружения, обморочные или предобморочные состояния.

Вакуум в положении лёжа для начинающих

Приняв решение о ежедневном выполнении вакуума, начинающему спортсмену целесообразно начать с простейшей его вариации – из положения лёжа.

Грамотная техника для начинающих подразумевает строгое следование каждому шагу указанного ниже алгоритма:

1. Принять исходное положение (ИП): расположиться на спине, находясь при этом желательно на полу. Спину и плечи необходимо полностью расправить и максимально прижать к поверхности. Руки расслабить и положить их вдоль туловища. В ногах должно быть свободное положение.
2. Сделать глубокий захват воздуха через носовой ход и, не задерживая дыхания, выдохнуть, максимально опустошив легкие.
3. При выдыхании воздуха необходимо как можно плотнее прижать живот к позвоночнику, как бы завернув его под рёбра. В случае недостаточной силы мышц для требуемого «приклеивания», допускается незначительное прижатие брюшной области сторонним предметом по направлению к позвоночнику, но исключительно в области пупка.
4. Задержать дыхание, сохранив полученное положение на 10 – 15 сек. (или любое другое время, определенное исходя из состояния здоровья и наличия противопоказаний у спортсмена).
5. Медленно вдохнуть воздух по завершению упражнения. Важно не делать резких вдохов, ввиду возможного возникновения головокружения по причине единовременного поступления кислорода в организм в большом количестве.
6. Восстановив дыхание, следует повторить вакуум необходимое количество раз, указанное в персональной программе тренировок спортсмена.

В позе на четвереньках

Одной из усложненных вариаций традиционного вакуума является его выполнение в так называемой позе на четвереньках.

Выбрав этот вариант, стоит также придерживаться общепринятой техники:

1. Разместить тело в исходном положении (ИП): колени и ладошки стоят на твердой поверхности, спина ровная, плечи расправлены, лицо опущено вниз, шея параллельна полу, то есть голова является своеобразным продолжением спины. Удостовериться в том, чтобы плечи находились строго над кистями рук, а колени под ягодицами.
2. Набрать как можно больше воздуха через носовой ход, максимально наполнив легкие, а затем выдохнуть через ротовую полость, сильным потоком, опустошив их.
3. В момент выхода воздуха «лицевая» часть брюшной области образно должна соприкоснуться с позвоночником за счет сильного напряжения, вследствие подтягивания мускулатуры живота.
4. Задержаться в подобном положении на 9 – 17 сек., проследив, чтобы брюшная область находилась в обездвиженном состоянии. В противном случае вакуум потеряет свою эффективность и превратится в «рядовое» укрепление легких.
5. По прошествии необходимого времени, расслабить напряженные мышцы и, нормализовав дыхательный процесс, повторить вышеописанный цикл заданное количество раз.

В положении сидя

Вакуум живота (как правильно делать его из положения сидя детально рассмотрено ниже) можно выполнять в нескольких позах. Спортсмены, которые продолжительное время практикуют рассматриваемую дыхательную технику, для большего эффекта меняют положения тела.

Алгоритм выполнения описываемой дыхательной техники в данном положении требует следующего:

1. Взяв устойчивый табурет или расположившись на любой другой твердой поверхности, необходимо разместить тело в исходном положении (ИП): сесть, контролируя при этом положение спины, которая должна быть исключительно прямой, учитывая необходимость расправления плеч. Удостовериться в том, что колени образуют ровный угол в 90 градусов. Руки расслабить и положить на колени.
2. Набрать воздух через носовой ход, наполнив легкие как можно большим его количеством и, не фиксируя положение, выдохнуть заполняемый их воздух.
3. Параллельно с опустошением легких, необходимо прижать внешнюю стенку брюшной области настолько, насколько это позволяет сделать мускулатура пресса. При идеальном выполнении упражнения живот образно должен завернуться под ребра, посредствам соприкосновения пупа с позвоночником.
4. Зафиксировать положение, исключив любое расслабление мускулатуры пресса, на 10 – 15 сек.
5. Медленно и постепенно вновь наполнить легкие воздухом.
6. Убедившись в восстановлении ровного дыхания, повторить вышеприведенную последовательность необходимое количество раз, в среднем 5 — 7.

В положении стоя

Вакуум для живота, выполняемый в положении стоя, считается упражнением для среднего или выше уровня «домашних спортсменов». В данном случае, ввиду повышенной сложности, как никогда важно строгое придерживание специально разработанной технике выполнения дыхательного комплекса.

Техника выполнения упражнений следующая:

1. Разместить тело в исходном положении (ИП): стопы расположить строго под плечами, руки в расслабленном состоянии закрепить на бедрах, спина прямая, макушка тянется к потолку.
2. Набрать как можно больше воздуха через носовой проход.
3. Не фиксируясь надолго в полученном положении, выдохнуть набранный воздух, параллельно с этим втягивая переднюю брюшную стенку, образно стремясь соединить её с позвоночником.
4. Сохранить данное положение на 15 – 20 сек, приложив все усилия, чтобы не дышать. Если задержка дыхания представляется трудной, допускается сделать несколько маленьких вдохов, не расслабляя при этом живот.
5. По завершению упражнения слегка вдохнуть воздух, и медленно привести тело в вышеописанное ИП.

Как часто проводить тренировки

Тренировки, включающие в себя регулярное повторение нескольких циклов вакуума, рекомендуется выполнять минимум 5 дней в неделю. Перерыв на 2 выходных дней, особенно на первоначальном этапе занятий, необходим для восстановления мышечного корсета, во избежание чрезмерных болевых ощущений.

Спустя некоторое время, убедившись в нормальной реакции организма на заданные нагрузки, можно увеличивать количество подходов и саму частоту тренировок. Для натренированных спортсменов оптимальным количеством дней для вакуума считается 6 – 7 дней в неделю.

Какие могут быть ошибки при выполнении упражнения

Во избежание нанесения вреда своему организму, целесообразно иметь в виду наиболее часто совершаемые ошибки в выполнении вакуума для получения упругости и подтянутости живота, совершаемые людьми, следящими за своим внешним видом даже вне специально оборудованных тренажерных залов.

К числу наиболее частых ошибок относят:

1. Округление спины в грудном отделе позвоночнике. Данная ошибка чревата некорректной установкой передней стенки брюшного отдела, что неминуемо влечет за собой значительное снижение эффективности выполняемого дыхательного комплекса.
2. Практика рассматриваемого упражнения после обильного приема пищи или жидкости. В описанном случае спортсмен не просто сможет нарушить нормальные процессы пищеварения, но и существенно снизить результативность вакуума, в связи с физиологической невозможностью максимального напряжения мышц пресса при наполненном желудке и кишечнике.
3. Резкое дыхание. Неравномерное вдыхание воздуха и его последующее выдыхание недопустимы при выполнении вакуума, ввиду непредсказуемой реакции организма на неожиданное насыщение кислородом в большом объеме.

Программа тренировок

Если спортсмен не обладает явными противопоказаниями к выполнению вакуума, целесообразно взять за основу нижеприведенную программу тренировок, включающую также рассматриваемый в статье дыхательный комплекс.

Порядок тренировки:

1. Разминка.
2. Горизонтальная планка, с сохранением положения на протяжении не менее 2 мин.
3. Скручивания лёжа на пресс – 20 – 25 раз.
4. Вакуум в положении на четвереньках или сидя на твердой горизонтальной поверхности по 3 – 5 повторений, максимальными по продолжительности фиксации ключевого положения вакуума.
5. Подъём ног лёжа на спине для прокачки нижней части пресса – 15 – 20 раз.
6. Кардио упражнения (например, бег на дорожке) в течение 10 – 15 мин.
7. Заминка, восстановление дыхание, плавная растяжка мышц.

Результаты

Исключительно регулярность и грамотный подход к распределению физической нагрузки на организм могут в последствие принести видимые результаты. Общедоступная статистика показывает, что у регулярно выполняющих вакуум для восстановления подтянутости живота людей заметно уменьшается объём низа живота, повышается упругость кожи в брюшной области, а также уменьшается талия.

Помимо внешних изменений, спортсмены, практикующие рассматриваемый в данной статье дыхательный комплекс, также отмечают улучшение общего самочувствия и состояния здоровья, в частности, избавление от головных болей, мигреней, а также, в некоторых случаях, даже нормализацию артериального давления.

Грамотное следование алгоритму вакуума для живота, а также тщательное соблюдение общепринятых правил, регулирующих упомянутые в статье вопросы, в частности, как правильного его выполнять или какие у него имеются противопоказания, способны принести видимые для спортсмена результаты уже в течение первых 2 недель регулярного выполнения упражнения.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Видео о вакууме живота и как правильно выполнять

Варианты выполнения вакуума живота:

Как сделать упражнение на вакуум в желудке: 11 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный физиотерапевт

Соавтором этой статьи является Patricia Ladis PT, CBBA. Патрисия Ладис PT, CBBA, лицензированный физиотерапевт и основательница физиотерапии WiseBody из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк.Обладая более чем 22-летним опытом, Патрисия специализируется на обеспечении совместного и целостного подхода к боли, включая нервную и хроническую боль, профилактику травм и пренатальное / послеродовое благополучие. Она имеет степень бакалавра физиотерапии Нью-Йоркского университета. Патрисия является сертифицированным специалистом по поведенческому дыханию (CBBA) и имеет сертификаты в области экрана оценки матрицы эффективности Kinetic Control и модели интегративных систем. Она стала соучредителем «Первые 1000 дней здоровья», образовательной платформы для практикующих врачей и общественности, направленной на улучшение перинатального благополучия. Патрисия была представлена ​​в Forbes, Vogue и Men’s Health, а также появлялась на телевидении на NBC и CBS. Эта статья была просмотрена 273 397 раз (а).

Соавторы: 9

Обновлено: 1 апреля 2021 г.

Просмотры: 273,397

Упражнение с вакуумом живота — отличный способ укрепить пресс и улучшить осанку. Чтобы выполнить упражнение с вакуумом живота, сначала встаньте прямо и сделайте вдох через нос в течение 5 секунд.Затем медленно выдохните через рот в течение 5 секунд, всасывая пупок до упора. Задержите живот как минимум на 20 секунд. Пока вы сокращаетесь и втягиваете живот, продолжайте дышать. Через 20 секунд расслабьте мышцы живота и позвольте животу расшириться. Это считается как 1 повторение. Делайте 5 повторений за тренировку. Со временем старайтесь удерживать живот в напряжении 60 секунд на каждое повторение. Вы также можете выполнять упражнение с вакуумом живота в различных других положениях, например, сидя на стуле, лежа или делая планку.Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по персональному обучению, в том числе о том, как выполнять упражнение на вакуум живота сидя или лежа, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Введение и история, предпосылки для вакуумной экстракции, показания для вакуумной экстракции

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом.Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу.Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Оборудование и методы вакуумной упаковки

Проверьте свои знания вакуумного мешка

Примите участие в викторине по вакуумной упаковке!

Введение

Фото предоставлено IStock Photo. Вакуумная упаковка — это метод, используемый для создания механического давления на ламинат во время его отверждения. Давление на композитную пластину выполняет несколько функций. Во-первых, он удаляет скопившийся воздух между слоями. Во-вторых, он уплотняет слои волокна для эффективной передачи усилия между пучками волокон и предотвращает смещение ориентации волокон во время отверждения. В-третьих, снижает влажность. Наконец, что наиболее важно, метод вакуумной упаковки в мешки оптимизирует соотношение волокна и смолы в композитной детали.Эти преимущества в течение многих лет позволяли аэрокосмической и гоночной промышленности максимизировать физические свойства передовых композитных материалов, таких как углерод, арамид и эпоксидная смола.

Что такое максимальное превращение волокна в смолу и почему это важно?

Фото предоставлено IStock Photo.

Причина того, что композиты все чаще используются, — это их преимущество в соотношении прочности и веса. Ключом к достижению этих преимуществ является максимальное увеличение соотношения волокна и смолы.Армирование (стекловолокно, арамидный кевлар, углерод и т. Д. Не особенно прочно в текстильном состоянии. Кроме того, термореактивные смолы, такие как полиэфир и эпоксидная смола, довольно хрупкие, если их отверждать без армирования. Если в ламинате присутствует избыток смолы, ламинат будет иметь больше свойств только смолы. Если смолы слишком мало, в местах, где арматура высохнет, появятся слабые места. Чтобы оптимизировать содержание смолы, вся арматура должна быть пропитана смолой с минимальным избытком.Техника «выдавливания» излишка смолы для получения максимального содержания волокна в смоле — это теория вакуумной упаковки в мешки.

Сколько смолы оптимально?

Фото предоставлено IStock Photo.

Обычно в ламинате для рук используется более 100% веса ткани по отношению к смоле. На улучшенное ламинирование композита в аэрокосмической отрасли будет приходиться всего 40%. Определение идеальной комбинации для данного ламинирования — сложная инженерная задача, выходящая за рамки данной брошюры, но хорошей целью является содержание смолы 60%.Важно понимать, что сухие пятна «слабее», чем участки, богатые смолой, и максимальное увеличение соотношения волокна к смоле зависит от «реального» производителя и его или ее способности улучшать изготовленные детали.

Что они делают, чего я не могу?

Часто компании, которые настаивают на максимальном содержании волокна и смолы, используют автоклавы для повышения температуры и давления вокруг детали и / или формы при отверждении этих высокоэффективных деталей. Автоклав может повысить давление на ламинат на 2–3 атмосферы.Хотя это может быть весьма желательно, автоклав стоит дорого и недоступен для широкой публики. В этой брошюре предполагается, что ламинат ручной обработки в помещении совершенствуется, а автоклав недоступен.

Что такое атмосфера?

Фото предоставлено IStock Photo.

Вакуумная упаковка увеличивает давление в систему на одну атмосферу. Хотя этот метод относительно недорог и прост в исполнении, стоит понимать принцип атмосферного давления и то, как оно измеряется, чтобы вы знали, есть ли у вас проблемы с вашей системой.

Атмосфера, окружающая Землю, может считаться резервуаром воздуха низкого давления. Этот воздух низкого давления имеет вес, который действует с силой, которая изменяется в зависимости от температуры, влажности и высоты. На уровне моря это равномерное давление составляет 14,7 фунта на квадратный дюйм или 29,92 дюйма ртутного столба (дюйм рт. Ст. Или обычно «ртутного столба»). Как следует из названия, вакуумная упаковка — это метод, который создает вакуум; герметичный барьер между открытая атмосфера и закрытая система Когда вакуумный мешок впервые герметизируется, давление воздуха с обеих сторон барьера равно атмосферному давлению.Когда воздух удаляется из закрытой системы с помощью вакуумного насоса, давление внутри мешка уменьшается, в то время как внешнее давление остается на уровне 14,7 фунтов на квадратный дюйм или примерно 30 дюймов рт. Ст. Между закрытой системой внутри мешка и открытой атмосферой возникает перепад давления. Этот перепад давлений обеспечивает равномерное механическое зажимное усилие, которое так желательно. Даже сложные формы могут зажиматься при давлениях, приближающихся к 30 дюймам рт.

Создание вакуумной системы

Первым шагом в создании успешной системы вакуумной упаковки является выбор качественного вакуумного насоса.Насосы обычно оцениваются по мощности двигателя, типу насосного механизма (роторная лопасть, диафрагма, поршень и т. Д.), Объему перемещаемого воздуха в кубических футах в минуту (CFM) и максимально достижимому давлению вакуума в дюймах. ртути («Hg.). Для достижения наилучших результатов рекомендуется согласовывать размер мешка, желаемую скорость вакуума и предельное давление с насосом меньшего размера. В то время как меньший насос часто может достичь желаемого уровня вакуума в большой системе, он будет требуется гораздо больше времени, чтобы достичь этого уровня.Кроме того, если в системе присутствует утечка, превышающая номинальную мощность насоса CFM, будет трудно достичь даже частичного вакуума. Если насос не может достичь полного вакуума менее чем за пять-восемь минут, вероятно, насос слишком мал. Выбор подходящего насоса для конкретного применения основывается на площади формы, которую он должен окружать. Выжимая из мешка как можно больше воздуха, прежде чем запечатать его и создать вакуум, можно значительно сократить работу насоса.

Контрольный список продукта

Товар	Описание
Комбинированный вакуумно-напорный насос 0,28 л.с.	Этот безмасляный вакуумный насос идеально подходит для базовых применений вакуумной упаковки в мешки. Он тихий, компактный и портативный! Хотя он не предназначен для непрерывного использования, этот насос идеально подходит для выполнения небольшого быстрого проекта, когда вакуум требуется менее 2 часов.
Роторно-пластинчатый вакуумный насос 0,3 л.с.	Этот безмасляный пластинчато-роторный вакуумный насос идеально подходит для небольших магазинов и университетов, где размеры и форма деталей постоянно меняются.
Промышленный вакуумный насос .56 HP	Этот сверхмощный щенок подходит практически для любого размера вакуумного мешка или вливания смолы.Он разработан для непрерывной работы с минимальными затратами на техническое обслуживание — идеально подходит для работы в загруженном магазине.
Роторно-пластинчатый вакуумный насос на 1,2 л.с. для коммерческого использования	Этот 100% безмасляный роторно-пластинчатый вакуумный насос, вдвое превышающий мощность и в три раза превышающий производительность нашего коммерческого вакуумного насоса, разработан для тяжелых условий эксплуатации и может одновременно выполнять несколько проектов по вакуумной упаковке и инфузии.

Фитинг и соединители

Далее насос нужно подсоединить к самому мешку. Хотя конфигурацию можно изменить в соответствии с конкретным применением, основные соединения показаны на схеме A. Насос подсоединяется к мешку с помощью трубки. Основное внимание при выборе трубки — ее способность не разрушаться во время вакуума. Требуется соединитель между трубкой и насосом, а также средство для вставки трубки в мешок.Все соединения должны быть максимально плотными, чтобы поддерживать вакуум. Мы выбрали серию разъемов, которые подходят правильно, и в оставшейся части этой брошюры будут ссылаться на наши номера деталей для объяснения конфигураций. Однако эти принципы могут применяться с различными соединителями и подходами.

Вакуумная муфта # 891-A создает герметичное соединение между мешком и трубкой. Мешок подготовлен для вставки муфты путем вырезания 1/2 дюйма «X» в самом мешке.Корпус вакуумной муфты продавлен через пленку изнутри. Отрез размером 1/2 дюйма расширится до размера 3/4 дюйма фитинга, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы не допустить дальнейшего разрыва. Затем контргайка ввинчивается в корпус муфты, и соединение готово. Любые разрывы или зазоры вокруг муфты необходимо закрыть герметизирующей лентой.

Вакуумная трубка №893 может быть отрезана от насоса к вакуумной муфте. Эта трубка подходит к муфте, а также к фитингу, который поставляется с нашими насосами.Если размер вашей трубки отличается от любого из этих соединений, вам придется изменить настройку, чтобы убедиться, что вы не теряете вакуум в любой точке соединения.

Дополнительный зажим на этих и следующих соединениях обычно не требуется до 26 дюймов рт. Ст. Однако, если эти фитинги используются при уровнях вакуума, приближающихся к 20 дюймам рт. Ст., Для предотвращения утечек могут потребоваться зажимы.

Контрольный список продукта

Товар	Описание
Вакуумный соединитель	Использование вакуума позволяет использовать многоразовый герметичный вакуумный порт в базовой установке вакуумного мешка.
Вакуумная трубка	При выборе вакуумной трубки важно, чтобы материал выдерживал давление, связанное с вакуумным циклом.

Добавление вакуумметра

В дополнение к самой базовой системе, описанной выше, в системе может быть установлен вакуумметр или вакуумметр с регулятором.Основным преимуществом использования вакуумметра является визуальное обнаружение утечек и знание того, что они устранены. Кроме того, может быть задокументирована точная запись вакуумного давления, полученного во время изготовления детали. Точные записанные данные о минутах, прошедших на каждом уровне вакуума, помогут вам продублировать и отточить свои навыки изготовления.

Вакуумметр, такой как наш # 896, может быть вставлен в систему тремя различными способами. Во-первых, что проще всего, манометр может быть прикреплен непосредственно к насосу.Во-вторых, манометр может быть прикреплен к насосу с разгрузкой вакуума и, в-третьих, манометр может быть установлен непосредственно в мешок.

Контрольный список продукта

Товар	Описание
Вакуумметр	Использование вакуумметра позволит вам измерять и контролировать давление вакуума в ваших приложениях для вакуумной упаковки.

Присоединение вакуумметра к насосу без сброса давления

Манометр может быть установлен непосредственно на насос с помощью соединителя, такого как наш узел Т-образного соединения № 898-A. Этот соединитель поставляется с 3 компонентами: тройником, латунным ниппелем для подсоединения к насосу и зазубриной для шланга для соединения с трубкой. Такая установка позволяет точно измерять вакуумное давление во всей системе.Однако существует ограничение на использование только калибра и Т-образного крепления. Хотя вы сможете определить и устранить утечки, у вас нет механизма для снижения давления вакуума. Если вы хотите отрегулировать вакуум после полного, необходимо иметь сборку выпускного клапана.

Контрольный список продукта

Товар	Описание
Тройник	Т-образная насадка значительно упростит вашу работу при установке вакуумметра.Прочный латунный фитинг оснащен тремя портами. Просто ввинтите фитинг с наружной резьбой непосредственно в насос, вакуумметр сверху и трубку на третьем порте с зазубринами.

Добавление вакуума в систему

Узел выпускного клапана, такой как наш № 902-A, будет установлен вместо узла Т-образной насадки. Он используется в качестве разъема для вакуумметра, но позволяет вам регулировать вакуум в дополнение к считыванию показаний манометра.Иногда на начальной стадии цикла отверждения полезно применять только частичный вакуум. Если создать полный вакуум до того, как смола начнет превращаться в гель, слишком много смолы может вытягиваться из ламината. Это может оставить сухую поверхность с недостатком смолы, которая будет врожденным слабым местом готового ламината. Частичный вакуум часто желателен на этой ранней стадии для надлежащего уплотнения композитных слоев, но полный вакуум задерживается до тех пор, пока тонкий слой смолы не начнет гелеобразоваться. На этом этапе излишки смолы все равно будут стечь.Узел выпускного клапана # 902 предназначен для резьбового соединения непосредственно с вакуумным насосом с помощью прилагаемого латунного фитинга. Нейлоновый заусенец шланга выходит из порта прямо напротив входного латунного порта и является соединением для этой вакуумной трубки. Вакуумметр ввинчивается в верхнюю часть узла выпускного клапана. На все резьбовые соединения необходимо нанести тефлоновую ленту, чтобы обеспечить герметичное уплотнение.

Контрольный список продукта

Товар	Описание
Выпускной клапан	Этот прочный латунный фитинг позволяет производителям лучше контролировать давление воздуха в источнике вакуума.Выпускной клапан оборудован внизу латунного фитинга с регулируемым винтом для управления потоком воздуха.

Установка вакуумметра в сумку

Последний тип крепления датчика — к самой сумке. Часто бывает полезно знать давление вакуума в отдельном мешке. Это также самый точный способ измерения давления в мешке. Некоторое давление теряется в системе из-за сопротивления воздуха трению, и расположение удаленного манометра регистрирует только давление, достигающее мешка.В системе, использующей несколько пакетов, манометры могут измерять давление в каждом из них. Это особенно полезно, когда мешки работают при разном уровне вакуума. Используя двухходовой запорный клапан № 909-A, можно также контролировать поток воздуха от насоса к мешку. Затем манометр укажет, присутствовала ли утечка, и когда необходимо снова открыть клапан, чтобы поддержать желаемое давление. Для поддержки и герметизации манометра в пакете необходим вакуумный соединитель для сквозного мешка № 910-A. Разъем продевается через сумку и затягивается.Тефлоновая лента надевается на резьбу вакуумметра, и манометр ввинчивается в соединитель.

Контрольный список продукта

Товар	Описание
Двухходовой запорный клапан	Двухходовой запорный клапан — это простой способ контролировать давление вакуума в вакуумном мешке, будь то ограничение потока воздуха или полное закрытие мешка.
Вакуумный соединитель сквозного мешка	Соединитель сквозного мешка позволяет производителям всасывать воздух непосредственно из мешка для вакуума с помощью обычного воздуховода. Стальной ниппель на конце обеспечивает быструю и легкую установку и может быть снят для установки шлангов для забора воздуха.

Несколько пакетов или приложений с несколькими портами

Одновременно можно использовать более одного мешка, работающего от одного насоса.Также возможно (хотя обычно и не обязательно) иметь более одного порта в одной сумке. Чтобы направить более одной части трубки от одного насоса, необходим Т-образный фитинг № 906-A или Y-образный фитинг с равным углом № 907-A. Фитинг вставляется между насосом и трубными соединениями. Множество вакуумных муфт, манометров и т. Д. Завершат установку.

Контрольный список продукта

Товар	Описание
Тройник	Этот Т-образный фитинг позволяет производителям опускать два мешка на одном насосе или устанавливать несколько портов в один мешок.
Угловой Y-образный фитинг	С одинаково разнесенными зубчатыми рычагами Y-образный фитинг будет занимать меньше места, чем Т-образный фитинг, но при этом позволит производителям опустить две сумки или установить несколько портов в сумку.

Процесс вакуумной упаковки

Типичный мокрый ламинат и соответствующая матричная форма могут быть помещены внутрь вакуумного мешка после принятия определенных мер для обеспечения его удаления.Во-первых, разделительная пленка или отслаивающийся материал должны быть наложены на любую часть, контактирующую со смолой. Оставьте лишние складки отслаивающегося антиадгезионного материала в любых глубоких или труднодоступных частях формы, чтобы гарантировать, что материал не будет перекрывать или тянуться через углы. В результате под материалом останется воздушная полость. Если деталь слишком сложная для равномерного распределения выпуска, можно вырезать секции и нанести их индивидуально на контуры. Однако для обеспечения надлежащей защиты слои должны перекрываться на всех стыках.Тип разделительного слоя варьируется в зависимости от желаемой текстуры поверхности и содержания смолы, которую должен иметь компонент. Если внутренняя поверхность должна быть окрашена или иметь другой слой, прикрепленный к ней, будет использоваться слой отслаивания. Peel-ply также позволит избытку смолы пройти через него и впитаться в материал для утечки. Если требуется гладкая отделанная поверхность, следует использовать разделительную пленку. Перфорированная антиадгезионная пленка пропускает излишки, в то время как неперфорированная антиадгезионная пленка удерживает смолу в отформованной детали.

Следующий слой, который необходимо добавить, — это материал для выпуска воздуха / сапуна. Как следует из названия, этот материал выполняет две важные функции. Во-первых, он поглощает излишки смолы из ламината. Во-вторых, именно этот слой обеспечивает равномерное распределение вакуума внутри мешка. Скручиванием или складыванием сапуна в труднодоступные места можно направить воздушный поток внутри мешка, чтобы обеспечить создание вакуума на краях, противоположных входному отверстию насоса. Дышащий слой также можно использовать для приложения давления в труднодоступных местах формы, помещая скатанные или сложенные секции глубоко в острые углы или желоба.Опять же, обязательно иметь лишнюю ткань сапуна на всех узких радиусах, чтобы не произошло перекрытия. И, наконец, сливной / дышащий слой должен доходить до точки вакуумных муфт, где тройной слой гарантирует, что муфта мешка не будет изолироваться от детали. Только что описанные материалы для вакуумной упаковки можно использовать практически для любого мокрого ламинирования, где желательно повышенное давление. Однако существует три основных способа крепления самой сумки. Каждый будет описан ниже.

Контрольный список продукта

Товар	Описание
Разделительная пленка и отслаивающийся слой	Разделительные пленки и отслаивающиеся материалы покрывают любую часть, контактирующую со смолой.Они помогут обеспечить гладкую, однородную поверхность вашего ламината после завершения процесса упаковки.
Сапун и воздухоотводчик	A Дыхательный и спускной материал служит двум целям во время процесса вакуумной упаковки. В качестве сапуна он позволяет равномерно применять вакуумное давление по всей поверхности ламината. В качестве оттока он впитывает излишки смолы, нанесенной в процессе укладки.

Установка вакуумметра в сумку

Во-первых, пакет может полностью охватывать как форму, так и ламинат. Если деталь достаточно мала, ее можно просто вставить в полиэтиленовый мешок трубчатого типа, установить вакуумную муфту и заклеить два конца герметизирующей лентой. Если деталь слишком велика для существующего мешка трубчатого типа, вы можете сделать свой собственный, соединив два листа упаковочной пленки по трем краям, вставив деталь и вакуумную муфту, а затем запечатав последний край.Если мешок такого размера должен быть изготовлен, затраты могут потребовать герметизации мешка непосредственно на фланце формы.

>

Если деталь изначально спроектирована для вакуумного формования, для облегчения процесса может быть изготовлена ​​форма. По существу, фланец от трех до пяти дюймов может быть сконструирован по всему периметру формы. Это создает прочную основу для нанесения герметизирующей ленты. Когда герметизирующая лента прикрепляется к фланцу формы, можно использовать одностороннюю упаковочную пленку. Другой герметичный барьер в этой системе — это сама форма.Точно так же, как разделительный слой и дышащий материал, упаковочная пленка должна доходить до дна всех желобов и полностью входить во все углы. Именно этот слой фактически оказывает давление из внешней атмосферы. Даже если все предыдущие слои были нанесены правильно, если эта упаковочная пленка перекрывает зазор, на эту область детали не будет оказываться давление. Хотя в производстве используются растягивающиеся пленки для упаковки в пакеты, они не заменяют надлежащую продуманность и подготовку складок и складок в материале для упаковки в пакеты.Вытяжка или складка — это скопление мешковидного материала в виде петель, где встречается острый контур или край. Для заполнения петли необходимо использовать ленту-герметик. Складка проходит перпендикулярно траектории фланца, и от трех до шести дюймов складчатого материала обычно дает необходимый зазор.

Окончательная форма называется поверхностной упаковкой. Это используется при ламинировании на плоской поверхности, напоминающей доску, или при ремонте плавно изогнутых поверхностей, таких как передние кромки крыльев самолета.Проще говоря, деталь собирается или ремонтируется в соответствии с заранее определенным графиком ламинирования, и добавляются отслаивающийся слой и сапун. По периметру ремонта наклеивается герметизирующая лента на фундаментную конструкцию с дюймовым перекрытием по всем четырем углам. Затем в упаковочной пленке вырезается 1/2 «» X «, и вставляется вакуумная муфта. Полоса бумаги удаляется с одной линии герметизирующей ленты за один раз, и пакет прикрепляется к открытому герметику. мешок на месте, применяется вакуум.

Взгляд на основы

Вакуумная упаковка не должна быть чрезвычайно сложным процессом. Изготовитель, который хотел бы улучшить свое соотношение прочности и веса, как правило, получит большую выгоду от простой конструкции вакуумного мешка. По мере того, как процесс совершенствуется, проекты становятся более сложными, или по мере того, как создаются более крупные детали, методы могут становиться довольно сложными. К сожалению, сложные методы отпугнули многих людей от использования этого полезного подхода для улучшения ламината для рук.

Мы рекомендуем вам выбрать правильный насос, чтобы убедиться, что все ваши компоненты будут правильно соответствовать друг другу, и потренироваться с некоторыми простыми деталями, чтобы минимизировать стоимость любых ошибок «кривой обучения».

Метод микровакуумного отбора проб — LCS Laboratory Inc.

LCS Laboratory Inc. предлагает анализ рыхлой пыли, собранной с поверхностей, с использованием метода микровакуума. Этот метод лучше всего подходит для удаления пыли с пористых материалов, таких как бетон, дерево или ковер.В этом методе используется вакуум для удаления пыли из глубоких пор поверхности. Пыль улавливается в кассеты для проб, которые отправляются в лабораторию для дальнейшего исследования.

Мы рекомендуем отбирать пробы с использованием поверхностных шаблонов для нормализации площади сбора. Если используются шаблоны или регистрируется площадь поверхности во время отбора проб, пыль может быть определена количественно и представлена ​​в единицах веса на площадь поверхности, обычно в мкг / 100 см ²

Методика отбора проб относительно проста и требует: кассеты для отбора проб, шаблона и высокопроизводительного насоса для отбора проб (вакуумный насос), работающего со скоростью примерно 15 л / мин.

Выберите область для отбора проб и примените шаблон к очертанию области отбора проб. Возьмите кассету для проб и снимите переднюю и заднюю стопоры.

Подсоедините кассету для отбора проб к вакуумному насосу и включите насос

Начните сбор образца пыли, потерев кончик кассеты о поверхность. Продолжайте, пока не будет собрана вся пыль. Если вы собираете пыль с плоской поверхности, такой как натянутая ткань, деревянный пол, бетон или любая другая легкодоступная поверхность, обычно достаточно одного раунда отбора проб.

Для очень пористых ковров и ковров отбор проб следует повторить 2–3 раза, чтобы добиться полного удаления пыли.

Наилучшая эффективность сбора достигается, когда поверхность пылесосится по зигзагообразной схеме Восток-Запад, а затем Север-Юг:

После взятия пробы закройте кассету, запишите идентификатор пробы и запишите область поверхности, на которой была взята проба, и ее местоположение в форме запроса.Продолжайте отбор проб с других поверхностей.

Когда мы получаем ваш образец, мы извлекаем пыль из кассеты и анализируем ее в нашей лаборатории.

Если вы хотите узнать о других методах отбора проб, посетите нашу страницу «Отбор проб с поверхности». Чтобы разместить заказ или обсудить ваш проект, напишите нам по электронной почте и объясните, какой тест вы ищете. Спасибо за Ваш интерес.

ошибок при уборке пылесосом — как правильно пропылесосить

1.Вы не пылесосите в обоих направлениях

Если вы пылесосите только в одном направлении, вы не удалите всю грязь и пыль. Некоторые из них могут скрываться под волокнами ковра, и чистка пылесосом в обоих направлениях — на север и юг, восток и запад — гарантирует, что вы удалите с ковра все до последней пылинки.

2. Вы позволяете своему вакуумному мешку полностью заполниться

Пылесосы с мешками лучше всего работают с полупустым заполнением. Торговая ассоциация дилеров пылесоса и швейного оборудования рекомендует всегда опорожнять ваши сумки, когда они наполовину заполнены — более того, они потеряют эффективность.Учтите, что никогда не используйте повторно свои вакуумные пакеты. Это может снизить эффективность до 50 процентов.

3. Вы пылесосите слишком быстро

Не торопитесь. Медленная уборка пылесосом позволит вашей машине всасывать больше грязи и пыли, и в конечном итоге ваши коврики станут намного чище. Медленная уборка пылесосом позволяет щетке правильно взбалтывать ковер и всасывать грязные остатки, которые появляются.

4. Щелевой инструмент нельзя использовать по краям комнаты

Не реже двух раз в месяц используйте щелевой инструмент по краям комнаты, даже если это древесина твердых пород.Это совет I Dream Of Clean по уборке пылесосом номер один — она ​​говорит, что в противном случае «пыль и грязь накапливаются с годами, что делает почти невозможным очистку краев вашего ковра».

5. Вы не регулируете высоту

Обязательно регулируйте высоту пылесоса при переходе от ковра к ковру или твердой древесине! Некоторые пылесосы делают это автоматически, но если у вас нет, обязательно найдите время, чтобы внести соответствующие корректировки. Это будет иметь огромное значение для чистоты различных поверхностей вашего дома.

6. Вы ждете, пока ваш ковер станет грязным.

Не ждите, пока не увидите пыль, чтобы начать чистку. Грязь может скапливаться под волокнами на дне ковра задолго до того, как вы ее заметите, вызывая насморк и вспышку аллергии. Установите регулярный график уборки и придерживайтесь его, даже если вы не считаете это необходимым.

7. Вы не вытираете пыль заранее

Неудивительно, что пыль вызывает … пыль, и большая ее часть не попадает в тряпку для пыли и падает на пол.Если пыль после уборки, ваши ковры и ковровые изделия будут немедленно пополнены с тонким слоем пыли, что делает все ваши напряженной работы тоо.

ПОДРОБНЕЕ на сайте housebeautiful.com:

11 поделок за один час для вашей спальни

Одержимость недели цветом: корица

12 неожиданных применений водки

6 ошибок, которые вы делаете, вешая шторы

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вакуумная техника Atlas Copco 2019

Нет примечаний к слайду