Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ΠΌΠΌΠ°: Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² MMA: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Π° – ММА Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² MMA: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА – комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ со спСцифичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΅Ρ† Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя спарринга. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ с английского ММА (Mixed martial arts) ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Β«ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства».

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ MMA, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ содСрТит ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ с рСкомСндациями ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов. НС слоТно ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ совСтам мастСров, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ сдСлаСт ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΡƒ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ выносливости ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ спортсмСном Π² процСссС вСдСния боя Π² искусствС ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств.

И Π±ΠΎΠ΅Ρ†, ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ UFC ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ комплСкса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС дСйствия, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов

Π¨Π²Π΅Π΄ АлСксандр Густафссон ΠΈ Π±ΠΎΠ΅Ρ† ΠΈΠ· Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π’ΠΎΠΌ Уотсон подСлились сСкрСтами своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА.

Густафссон ΠΈ Уотсон

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ²:

  • Нагрузка Π½Π° всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусствах всСгда Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ уничтоТСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ «мясорубкС» каТдая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ свою силу. Π‘ΠΎΠ΅Ρ† Π’ΠΎΠΌ Уотсон считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для этого Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ подходят гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°. НС всС спортсмСны, способныС ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ с гимнастичСскими ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. На этих упраТнСниях Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Ρ† ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚. Если Π² Π·Π°Π»Π΅ Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ†, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ отТимания с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ TRX.
  • ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ бассСйна послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ быстрСС Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ распада. ПлаваниС – самый бСзопасный спорт для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, это ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Π·Π°Π»Π΅. Густафссон Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ сначала ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Ρ‚ΡŒ 200 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², послС этого Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 сСкунд стрСтчинга для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ПослС – ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, стоя Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ захлСсты голСнью ΠΈ выносы Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, скручиваниС Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ способствуСт ΡΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² распада ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ВосстановлСниС послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ быстрСС.
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΠΌ Уотсон Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС мяса. ΠŸΡ€ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ минимальноС количСство ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ простоС мСню. Из Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ΅Ρ† ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с простым составом. Π˜Ρ… ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΏΠΎ надобности.
  • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ вСса. БпортсмСны ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±ΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ вСс. Для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ вСсовыС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Сдиноборств – Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚. Густафсон Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ бою сбрасываСт Π΄ΠΎ 14 ΠΊΠ³ собствСнного вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ масса Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π»Π° 100 ΠΊΠ³. Π£ спортсмСна Π΅ΡΡ‚ΡŒ свой сСкрСт похудСния – миндальноС масло. По 2 – 3 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном обСспСчат ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ пострадаСт.
  • ИспользованиС простых ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… миостимуляционных ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠΎΠ². Π’ΠΎΠΌ Уотсон Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных упраТнСния – Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈ подъСм Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. БпортсмСн ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ, ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ классичСскиС тяТСлоатлСтичСскиС упраТнСния ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными.

Π’Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

Π’Ρ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π­Ρ‚ΠΈ комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΏΠ°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ боя. БпортсмСны Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ наблюдСниСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. ПослС Π³ΠΎΠ΄Π° занятий ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° содСрТит комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  • Β«Π’Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅Β» ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ со спортивными снарядами – Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Ρƒ Π±ΠΎΠΉΡ†Π° возрастаСт ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния.
  • РастяТка ΠΌΡ‹ΡˆΡ† с использованиСм вСса. ВяТСлыми снарядами ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.
  • Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ вСса Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅.

Π”Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² MMA Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†:

  • УпраТнСния для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅ΠΉ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, трицСпсов.
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для бицСпсов, спины, Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹.
  • УпраТнСния для укрСплСния Π½ΠΎΠ³.

БпортсмСны Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ с ускорСниСм.

Π Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 1

Π Π°Π·Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β„– 1 (Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, трицСпс, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅):

  • Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° с гантСлями – 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ с 15 Π΄ΠΎ 4).
  • Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС (3 Ρ… 10).
  • ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (3 Ρ… 10).
  • Π–ΠΈΠΌ стоя (армСйский) (3 Ρ… 10).
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… (3 Ρ… 10).
  • ПодниманиС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (2 Ρ… максимальноС количСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ спортсмСн смоТСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ).

ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… носом ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Ρ€Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 2

УпраТнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β„– 2 (спина, бицСпсы, задняя Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°):

  • Бтановая тяга (достаточно 3 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π° Ρ… 10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ).
  • ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, стоя. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° бицСпс (3 Ρ… 10).
  • Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (3 Ρ… 10).
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ (3 Ρ… 10).
  • Π’ висячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ подъСм Π½ΠΎΠ³ (2 Ρ… максимальноС количСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ спортсмСн смоТСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ).

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ β„– 3 (ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³):

  • Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ (Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 3 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎ 10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ).
  • Π Ρ‹Π²ΠΊΠΈ с Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ (3 Ρ… 10).
  • Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ сгибания Π½ΠΎΠ³ (3 Ρ… 10).
  • Бтоя, подъСм Π½Π° носках (3 Ρ… 10).
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (3 Ρ… 10).
  • Β«Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠΆΒ» (2 Ρ… максимальноС количСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ спортсмСн смоТСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ).

ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ боя являСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ поставлСнный ΡƒΠ΄Π°Ρ€. РСгулярная Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΉ способствуСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ. НСсколько нСдСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ эффСкту. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – систСмноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… комплСксов для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, с использованиСм постСпСнного отягощСния.

Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ²

Π£Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя упраТнСния Π½Π° мСшкС, Β«Π»Π°ΠΏΠ°Ρ…Β», спарринги, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€. Π”ΠΎΠΌΠ° спортсмСны ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ «боя с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽΒ». Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ занятий ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ элСмСнты Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹, Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈ. НС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€.

Π‘ΠΎΠ΅Ρ†, ΠΏΡ€ΠΈ использовании Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ «боя с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽΒ» ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ тСхничСскиС дСйствия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ². УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² скоростном ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. УвСличиваСтся ΠΌΠ°Π½Π΅Π²Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ².

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° «боя с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽΒ»

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ сСтов боя с Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ сопСрником часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ любоС снаряТСниС – утяТСлитСли ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Π˜Ρ… использованиС позволяСт быстрСС Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ эффСкта.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния позволят ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ тСхничСскиС Π³Ρ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ устойчивости, ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ разбалансированности.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ «боя с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽΒ» позволяСт Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ вСдСния прСдстоящСго боя, Ссли спортсмСн Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ профСссионала/Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ.

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ дыхания. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ свободы Π²Π΄ΠΎΡ…Π°-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° зависит Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ спортсмСна, Π΅Π³ΠΎ самочувствиС, ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹.

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

bartendaz.ru

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ здСсь :Β bartendaz.ru/food

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… извСстных Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ², Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ здСсь :Β bartendaz.ru/training

ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π½Π° самый популярный вопрос Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Men’s Health

ВячСслав Π‘ΠΈΠ·ΠΎΠ², ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ сборной России по кикбоксингу и К-1, ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚:

Β«ΠœΡ‹Β ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ своих спортсмСнов. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, мы нС профСссионалы, Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ 2–3 боя Π²Β Π³ΠΎΠ΄Β β€” у нас ΠΎΠ½ΠΈ проходят ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю. Но даТС Π²Β Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… условиях ΡΒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своих Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈΒ Π²Β ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ силы, быстроты и других качСств».

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π° для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов Π½Π΅Β Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚. ΠžΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ говоря, Π²Β ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π±ΠΎΡ€Ρ†Π°-вольника, Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ММА или кикбоксСра Π΅ΡΡ‚ΡŒ сущСствСнная Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π°. Но, ΠΊΠ°ΠΊ говорится, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ отличия, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ всСгда Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Β ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ любого Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ†Π°:

1. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ΅Ρ† вовсС нС обязан Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€ΠΈ сотни. Но при ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ…Β β€” ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сопСрники ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΒ Ρ‚Π΅ΠΌΒ ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ², сходной Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈΒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ боя — всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ хотя бы Π½Π°Β 5–10 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² сильнСС своСго сопСрника. ВячСслав Π‘ΠΈΠ·ΠΎΠ² рассказываСт: «У мСня Π²Β ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… силовых Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ², ΠΏΠΎΒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ я суТу о готовности ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ спортсмСна к бою. Π’Π°ΠΌ ΠΈΒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, и подтягивания, ΠΈΒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния с гирями, ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ и собствСнным вСсом». ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π· в нСдСлю.

2. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

НСсмотря Π½Π°Β Ρ‚ΠΎΒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π°Β ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ†Π°, рСгулярная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° на простых ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ плюсов. Β«Π―Β Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹Β ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ,Β β€” поясняСт Π‘ΠΈΠ·ΠΎΠ².Β β€” Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡΒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π°Β Π»Π°ΠΏΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ мСшкС. Но раз в нСдСлю на сборах, ΠΊΒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΡΒ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽ своим спортсмСнам кросс Π½Π°Β 8–10Β ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Β». Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈΒ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ из плюсов ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹Β β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ аэробной и анаэробной ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΒ ΠΆΠ΅ сильно и часто, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Β ΡƒΠΆΠ΅ изрядно ΠΈΠ·ΠΌΠΎΡ‚Π°Π½ Π±ΠΎΠ΅ΠΌ. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° на простом ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ 1–2 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ в нСдСлю. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉΒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π²Β Π½ΠΈΡ… Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Β 40–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ„Π°Ρ€Ρ‚Π»Π΅ΠΊΠ° (особого Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ выносливости ΡΒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ускорСний ΠΈΒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°).

3. ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ°

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ и выносливым ΡƒΠΆΠ΅ вСсьма Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ. ΠΠΎΒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, выносливым и быстрым — это Π²Β ΠΌΠΈΡ€Π΅ Сдиноборств просто бСсцСнно! БкоростныС качСства Π±ΠΎΠΉΡ†Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ в процСссС роста силы и совмСщСния силовой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ и плиомСтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ°Β β€” это упраТнСния с рСзким ускорСниСм: выпрыгивания, спринты, Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ отТимания и броски ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами. Β«ΠœΡ‹Β ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ и с мСдболами, и с рСзиной — это Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ и силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°Β»,Β β€” поясняСт ВячСслав. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ элСмСнты Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ†Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π²Β Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅Ρ‰Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ энСргия, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Β ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°Ρ….

4. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π³

НС всС Сдиноборства Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ высокого уровня гибкости, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, упраТнСния Π½Π°Β Π΅Π΅Β Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ входят Π²Β Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Β Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. В этом случаС стрСтчинг Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ способ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ восстановлСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ интСнсивными занятиями, особСнно Ссли он сочСтаСтся с элСмСнтами самомассаТа, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠΎΡ„Π°ΡΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ· (МЀР). Π’Β ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ элСмСнты стрСтчинга и МЀР Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ в нСбольшом объСмС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΠ»ΠΈ хотя бы послС основной силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

5. Π£Π½ΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния

Π’Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ†Π΅Π² Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΡΠΎΒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ: присСдания, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с гирями, гантСлями ΠΈΠ»ΠΈ с одной Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ, выполняя Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ нСсиммСтрично — ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния в большСй стСпСни ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π°Β Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡƒΠ½ΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс прСкрасно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€ (Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Β Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ни сильного ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, Π½ΠΈΒ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ броска), Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ равновСсиС ΠΈΒ Π½Π΅Β ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ лишний Ρ€Π°Π· поясницу.

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² | Π‘ΠΎΠΌΠ±Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

    Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π°

Β  Β  Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ дСйствСнныС совСты ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Β Β Β Β  Π’ послСднСС врСмя ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ людСй Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ искусствами ΠΎΡ‚ классики бокса ΠΈ кикбоксинга, Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ восточных Сдиноборств, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ являСтся ММА ΠΈ М-1.

Β Β Β Β  Однако Ρƒ людСй Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ застряла ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любоС Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ силовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ спортивной ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ чисто ΠΏΠΎ схСмС Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ пауэрлифтСра Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Ссли ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρƒ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому силовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ аспСкт Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов.

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²

Β Β  Β  Β Π•Ρ‰Ρ‘ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ Π‘Π‘Π‘Π  люди ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π²Ρ€Π°Π³ β„– 1 Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ искусствам, Π½ΠΎ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹:

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° 2

  • Π‘Ρ€ΡŽΡ Π›ΠΈ – Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ярких ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π» ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΈ выполнял упраТнСния Π½Π° растяТку, Π½ΠΎ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ использовал Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ отягощСния Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° занимался с ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π² монастырС.Β  Β Β Β 
  • Ояма ΠœΠ°ΡΡƒΡ‚Π°Ρ†Ρƒ – основополоТник ΠΊΠΈΠΎΠΊΡƒΡˆΠΈΠ½-ΠΊΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ скоростных качСствах Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° Π±Ρ‹ΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚. Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π» ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ занимаясь со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.
  • Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ Π‘Π°Π΄ΡŽΠΊ – ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ спросили, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ослабило Вас ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ с ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ», ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΊΡ‚ΠΎ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈ провСрят насколько Ρƒ мСня ослабла Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€.

Β Β Β Β  Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ для ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° посмотрим Π½Π° соврСмСнных Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА – Π€Ρ‘Π΄ΠΎΡ€ Π•ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡΠ½Π΅Π½ΠΊΠΎ, Майк Замбидис, Алистар ΠžΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ, Π‘Ρ€ΠΎΠΊ ЛСснар, Антонио Π‘ΠΈΠ»Π²Π°, Π”ΠΆΡƒΠ½ΠΈΠΎΡ€ Дос Бантос – это список ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ прСкрасноС спортивноС тСлослоТСниС, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π»ΠΈ сильнСйшими ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ занимаясь силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ.

Β  Β 

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° 2

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ использованиС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для развития силы ΠΈ скорости

  1. ВыполняйтС Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ нравятся.
  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ с тяТёлыми Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ вСсами, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌ вСсом.Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° 3
  1. Работая с вСсом ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³.
  1. Работая с вСсами Π² Π²Π·Ρ€Ρ‹Π·Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, всСгда ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ вСса, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 70% ΠΎΡ‚ своСго ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ максимума (это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ вСс, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ смоТСтС ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.)
  1. ВсС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.

Β Β Β Β  Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² проявляСтся Π² ошибкС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, Π° это Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ· ΠΊ росту Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², поэтому Π² упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅.

3 Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для силы ΠΈ скорости

Β Β Β Β Β  Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΏΠ°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ боя, ΠΊΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅ ΠΈ Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу, благодаря этому ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 30-40% ΡƒΠΆΠ΅ послС 1 Π³ΠΎΠ΄Π° занятий, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ сюда Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚:

  1. Взрывная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° со спортивными снарядами – упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ возрастаСт ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния упраТнСния.
  1. РастяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† с вСсом – растяТка ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, поэтому ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ отягощСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ стрСтчингС.

Β 3. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ вСса – это Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π΅.

Β  Β  Β Β ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ совмСщСниС этих 3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… процСссов даст Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ эффСкт – массу, силу ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° 4

Β Β Β  Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ комплСкс ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ длится Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 6 нСдСль, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСприятным ΡΡŽΡ€ΠΏΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠΌ. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ 1 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю:

Β Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„– 1 – Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, трицСпсы

Β Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„– 2 – Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ участок Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚, бицСпс

Β Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„– 3 – Ноги

Β Β 

Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° 2

ВсС упраТнСния Π½Π° Ρ„Π°Π·Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ° вСса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ускорСниСм

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° силу ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Β Β Β Β Β  Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ MMA, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π’Ρ‹, Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ сравнитС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹:

Β Β Β Β  Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„– 1

Β Β  РастяТка ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° протяТСнии 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Β Β Β Β  ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ повторСниями 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ – Π½Π° усилии Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Π½Π° расслаблСнии – Π²Π΄ΠΎΡ….

Β Β Β Β  Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„– 2

Β Β Β Β  РастяТка Π½Π° протяТСнии 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Β Β Β Β  Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β„– 3

Β Β Β  РастяТка Π½Π° протяТСнии 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Β  Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° 2

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Β Β  Данная трСнировочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ сила ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° вырастут, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 нСдСль ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ эти упраТнСния Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. НСобходимо ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ, добавляя Π½ΠΎΠ²ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎ, мСняя ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ прогрСсс Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π–Π΅Π»Π°ΡŽ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ!

Β Β Β Β  Π’ Π·Π½Π°ΠΊ благодарности Π·Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡƒ, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ это принСсёт Π’Π°ΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ благосостояниС.

Β 

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π’Π°ΠΌ:

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ КСйна ВСласкСса, Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π° UFC

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ КСйна ВСласкСса

Π”Π²ΡƒΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ UFC Π² супСртяТСлом вСсС ΠΈ мастСр ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств (MMA) КСйн ВСласкСс ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ всСми качСствами Π±ΠΎΠΉΡ†Π°: сила, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, баланс, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, инстинкт ΡƒΠ±ΠΈΠΉΡ†Ρ‹, ΠΈ бСсконСчный запас энСргии.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ КСйна ВСласкСса считаСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ срСди Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ². Она всСгда Π±Ρ‹Π»Π° Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ слуТит ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ для всСх Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² MMA нСзависимо ΠΎΡ‚ вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΈ это учитывая Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ КСйн – тяТСловСс!

Π’Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΠ΅ ΠΈ ТСлСзная воля КСйна сдСлали Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² MMA Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅.

Одни Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ характСристики Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΅ΠΌΡƒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ силы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ волю любого сопСрника.

КСйн Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ стал Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ UFC , ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ² Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠ° ЛСснара, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ свСрхчСловСком, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ КСйна ВСласкСса

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Вройная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Как ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° КСйна стала Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ. Выносливая β€œΠ΄Ρ‹Ρ…Π°Π»ΠΊΠ°β€ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Π΄Π°Π½Π° Π΅ΠΌΡƒ с роТдСния, это Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² стилС Π½ΠΎΠ½-стоп. Π’Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΠ΅ сдСлало Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых быстро ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ².

Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² тяТСлом вСсС, КСйн ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ пСрСдвигаСтся ΠΈ борСтся Π² нСвСроятном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² считаСт Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ сплит ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ , КСйн трСнируСтся 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ Π½Π° 3 Π€Π°Π·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°: Π‘ΠΈΠ»Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ (грэпплинг) ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ качСства, ΠΈ ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. И ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, с понСдСльника ΠΏΠΎ пятницу!

Для развития силы ΠΈ выносливости, КСйн трСнируСтся с собствСнным вСсом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈ массу. Π•Π³ΠΎ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с вСсом ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ простыС, Ρ‚.ΠΊ. ΠΎΠ½ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ излишнС мускулистым – это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ – Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρƒ спортсмСна, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΈΠΌ трСбуСтся кислорода для поддСрТания работоспособности.

КСйн ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ вСса Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ постоянно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силовыС, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ борцовских, ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… характСристик ΠΈ грэпплинга.

Для β€œΠ‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ чСтвСрки” (присСд, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, становая тяга, присСд со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ), КСйн ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ схСму 5/3/1, 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ сСтС, 3 – Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, 1 – Π² послСднСм.

Для всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ дСлаСтся 3 сСта ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Иногда ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³ΠΈΡ€ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ КСйн ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ GymBoss Timer: ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 5/3/1 ΠΎΠ½ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ соотвСтствСнно 10/8/5 сСкунд Π½Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСтами. Π§Π΅ΠΌ тяТСлСС сСт – Ρ‚Π΅ΠΌ дольшС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ КСйна ВСласкСса

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ КСйна ВСласкСса 

  1. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π°:

Ноги

  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 5/3/1 , ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. 3Π₯10, 15 сСкунд Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

  • Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 5/3/1 , ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • Π–ΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ. 3/10, 15 сСк Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°

  • Бтановая тяга. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 5/3/1, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. 3Π₯10, 15 сСкунд Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

  • Π–ΠΈΠΌ стоя.Β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° 5/3/1, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • БупСрсСт: ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π² сторону, тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ. 3Π₯10 Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ супСрсСтами.

ВрицСпс

  • Π‘Ρ€ΡƒΡΡŒΡ.Β 3Π₯10, 15 сСкунд Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ВрицСпс Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅. 3Π₯10, 15 сСкунд Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

БицСпс

  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° бицСпс.Β 3Π₯10, 15 сСкунд Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сгибания.Β 3Π₯10, 15 сСкунд Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π° Π½Π΅ просто выполняСтС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹! МоТно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСкундомСр Π½Π° смартфонС, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ сСкундомСр.

Грэпплинг Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° КСйна состоит ΠΈΠ· Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу. Π‘ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ свои ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ кикбоксинга, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ с Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌΠΈ АмСриканской АкадСмии Кикбоксинга – Π”ΠΆΠΎΡˆΠ΅ΠΌ ΠšΠΎΡˆΡ‡Π΅ΠΊΠΎΠΌ, Π”ΠΆΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π€ΠΈΡ‚Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ Π€ΠΈΠ»ΠΎΠΌ Π‘Π°Ρ€ΠΎΠ½ΠΈ, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, КСйн спаррингуСт с 5 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ – это дСлаСтся Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сопСрник Π±Ρ‹Π» β€œΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌβ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свою волю ΠΈ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ возмоТностСй. Π’ Π΄Π²ΡƒΡ… словах, этот ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ MMA Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠšΠ΅ΠΉΠ½Ρƒ ВСласкСсу Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹.

ПослС спарринга КСйн ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ VO2 Max (Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ кислород).ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ КСйна ВСласкСса

Распорядок дня КСйна ВСласкСса

ПонСдСльник, срСда, пятница:

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ: Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π”Π΅Π½ΡŒ: Грэпплинг спарринг (ΠŸΡΡ‚ΡŒ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… спаррингов Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹, Π’Ρ€ΠΈ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π° Π”ΠΆΠΈΡƒ-ДТитсу)

Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€: Ударная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ (Π±Π΅Π³ 10 ΠΊΠΌ)

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ, Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³:

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ: Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с гирями

Π”Π΅Π½ΡŒ: Π‘ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° ΠΈ Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу

Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€: ΠŸΡΡ‚ΡŒ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… спаррингов, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π±Π΅Π³ 10 ΠΊΠΌ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°, Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅:Β 

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ КСйна ВСласкСса

План ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡΒ ΠšΠ΅ΠΉΠ½Π° ВСласкСса

1 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ овсянка

2 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ/Напиток-Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π΅Π΄Ρ‹

3 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:Β ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис.

4 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:Β Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ β„–3

5 ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:Β Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ β„–2

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

 НСваТно, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас вСс. КСйн ВСласкСс Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» Π½Π° своСм ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ всСми качСствами Π±ΠΎΠΉΡ†Π°: Π±Ρ€ΡƒΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ , ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ мускулатурой, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ молниСносной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. КСйн двигаСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ΅Ρ† полусрСднСго вСса, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… тяТСй, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ Π² срСдний вСс.

КСйн ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ благодаря Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ всС качСства Π±ΠΎΠΉΡ†Π°: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, силу, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ΅Ρ†, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с основ – стройтС свою Π±Π°Π·Ρƒ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, ΠΈ восхоТдСниС ΠΊ Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π΅ станСт Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅.

Β 

ΠŸΡƒΡ‚ΡŒ Π² ММА: 8 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² входят мноТСство Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ — ΠΈ стандартныС упраТнСния, ΠΈ ударная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ психологичСскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² ММА Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ с нСсколькими Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, прорабатывая элСмСнты вольной Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹, развивая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π•ΡΡ‚ΡŒ срСди ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ упраТнСния, Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ для выполнСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π° упраТнСния?

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°Β 

Как ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ любой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ. Для этого ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, — отТимания, прСсс, подтягивания ΠΈ присСдания. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, 5-10 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² ΠΈ Π² щадящСм Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.Β 

Основная схСма

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Папа ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚: Π±ΠΎΠ΅Ρ† ММА вСсом 212 ΠΊΠ³ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ» Π² своСм ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ бою Π·Π° 20 сСкунд

КомплСкс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 4-6 Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ чСрСдования — статика-Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°. Амплитуда выполнСния Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС — сильноС, практичСски ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅. УтяТСлитСли ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² чСсти, Π° ΠΏΠΎ вСсу Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΒ 30-40% ΠΎΡ‚ максимального для тСбя вСса.

Одна Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ пяти ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Β — 4-10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… выполняСтся ΠΏΠΎ 3 Ρ€Π°Π·Π° подряд. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30-45 сСкунд, Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ полагаСтся 30 сСкунд.Β 

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π² классичСском ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. Бюда ΠΆΠ΅ стоит отнСсти ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ.Β 

Π ΡƒΠΊΠΈ сгибай Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ создавал прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ», Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ опускай ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ выполнСния упраТнСния являСтся ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² трицСпсах послС 20-25 сСкунд.Β 

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ сгибании Π½ΠΎΠ³ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ голСнью оставался ΡƒΠ³ΠΎΠ» 15-90 градусов.Β 

Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΈ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… (ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ…) полоТСниях Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ.Β 

Π£ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π£ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: Pinterest

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ

На Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² напряТСнии, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ прСсс. ΠšΠ°Ρ‡Π°Ρ послСдний, согни Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈ поясницу, Π° торс ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ ΠΈ балансируй.Β 

Пола ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ.Β 

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ступнями ΠΏΠΎΠ»Π°.Β 

Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡΡŒ Π΄ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡΡŒ, оставляя ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎΠΌ прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ». Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ спину ΠΈ бицСпсы.Β 

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π§Ρ‚ΠΎ Сдят ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ MMA?

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами, вСдь всС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ³. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ: ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉ баланс ΠΈ постоянно сохраняй напряТСниС Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.Β 

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ — снова ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°.Β 

ПодъСм Ρ€ΡƒΠΊ

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ подъСм Ρ€ΡƒΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стороны — для Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.Β 

Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈ Π² стороны, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ поднимая ΠΈΡ… Π΄ΠΎ уровня Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ опуская Π΄ΠΎ уровня Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€. Для утяТСлСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.Β 

ПодъСм на носки

Для этого упраТнСния Ρ‚Π΅Π±Π΅ понадобится Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠœΡ‹ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ Π½Π° ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΡƒ, ΠΈΠΌΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ, касаясь пятками ΠΏΠΎΠ»Π°.Β 

Балансируй Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ сразу Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ…, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ поднимаясь ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·.Β 

Планка

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΊΡƒΠ΄Π° Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅! Π£ΠΏΠΎΡ€ сдСлай Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, Π° торс, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ располоТи ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.Β 

МоТСшь Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, встав Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, согнув Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈ стопы ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, дСлая Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ линию Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡ удСрТиваСтся 30 сСкунд. Π’ процСссС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ — Ρ‚Π°ΠΊ создастся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА для домашнСго пользования ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ повысит Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Β 

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА — АкадСмия БпСциалистов Π˜Π½Π΄ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΈΠΈ Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

Β 

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΌ способностСй. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ высококвалифицированным мастСром Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств, ММА-спортсмСны Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Β 

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠΌ, всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ фитнСс-Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, Ссли Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ММА-спортсмСнов.

Β 

  1. Π‘Ρ„ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° дисциплинС

Β 

НСльзя просто Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΡˆΡƒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ успСх Π² бою. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя элСмСнты Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΆΠΈΡƒ-дТитсу, ΠΌΡƒΠ°ΠΉ-Ρ‚Π°ΠΉ, тхэквондо, спарринг-Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ ΠΈ бокса. Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° рядом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π» комплСксныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π°, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΌ искусствС. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ спортсмСны Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ искусны Π² Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° зСмлю, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ дзюдо.

Β 

  1. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Β 

Π‘ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ссли ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² состоянии ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силы Π½Π° протяТСнии ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°. Π˜ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ β€” Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π΅ ΠΈΠ· Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния, Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊ максимальной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСлы, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для успСха Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 30-45 сСкунд (ΠΈΠ»ΠΈ 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ), Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 30 сСкунд ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ². ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β€” это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Но Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд. БпСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свою Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свои ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивного расхода энСргии с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ.

Β 

  1. Π’Π½Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

Β 

ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ) идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ММА-Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ силу ΠΈ быстроту. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ с ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ силой Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 2-3 сСанса ΠΏΠ»ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нСдСлю. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС этого Π²Ρ‹ Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ сСбС 48 часов ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСансами плиомСтричСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ восстановлСниС. НСкоторыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠ»ΠΈΠΎ-Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя отТимания Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ высокиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, присСдания. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ выполняйтС упраТнСния Π½Π° мягкой повСрхности, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π΅, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ спину ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

Β 

  1. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ корпус

Β 

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ корпуса, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°Ρ…. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΈ броски, Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ силы вашСго корпуса. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ расти Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠšΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс с отягощСниСм тысячу ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСньшС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с большим вСсом.

Β 

ΠœΠΈΡ„Ρ‹ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

Β 

  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ММА – бСспрСрывная круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° высокой интСнсивности.Β Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π£Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ„, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π½Π° фотографиях Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ…, Π½ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ эффСктивны.Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ: присСдания, становая тяга, ΠΆΠΈΠΌΡ‹, плюс упраТнСния Π½Π° растяТку ΠΈ Π±Π΅Π³. Π­Ρ‚ΠΈ простыС, Π½ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ вас сильнСС ΠΈ быстрСС.
  • Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρƒ трСбуСтся ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 8 нСдСль, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ бою.Настоящий ММА-спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΊ бою Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. МногиС спортсмСны Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ с бокса Π·Π° 2-3 мСсяцСв Π΄ΠΎ боя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Но Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ММА ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² сорСвнованиях 7-8 Ρ€Π°Π· Π² Π³ΠΎΠ΄, ΠΈ ΠΈΠΌ просто нСльзя Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ², Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ интСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Π°.
  • ММА – это тяТСло, поэтому Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ напряТСнной.Если ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ тяТСлыС упраТнСния, Π° с ΡƒΠΌΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ свои силы ΠΈ достаточноС врСмя Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.
  • Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ММА Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ всС врСмя ΠΏΠΎΠΊΠ°Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Β«ΠΌΠ°Ρ‡ΠΎΒ» ΠΌΠΈΡ„ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ: всС спортсмСны Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· боль ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ дискомфорт, Π½ΠΎ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ссли ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΊ NFL ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ оказываСтся Π½Π° ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ столС. Π‘ΠΎΠ΅Ρ† ММА Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π²ΠΎΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊ бою, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. ВосстановлСниС – самая нСдооцСнСнная пСрСмСнная Π²ΠΎ всСх Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π΄Π°ΠΆΠ΅ срСди ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов.
  • НС слСдуСт Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ слишком часто силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, особСнно Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ вСс.Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ старый ΠΌΠΈΡ„ связан с прСдрассудком, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поднятиС тяТСстСй ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ силы Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ принСсут лишний вСс. МногиС люди ΠΏΡƒΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ подъСм тяТСстСй позволяСт ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€. НаращиваниС силы – главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ составлСнной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  • Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ Π² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… количСствах, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ.Π­Ρ‚ΠΎ скорСС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ. Если Π²Ρ‹ гСнСтичСски прСдрасполоТСны ΠΊ быстрому ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ быстро ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Но Π² любом случаС, спСциалисты ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ спортивной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ фаст-Ρ„ΡƒΠ΄Π°. ММА-Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Β 

Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ММА: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Ρ„Π°ΠΉΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, выносливыми. ИмСнно ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ MMA Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°. А ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ… занятия — ΠΈ вовсС сущий Π°Π΄.Β 

На каТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ отводится 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями — 20 сСкунд, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈΒ — 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°. ВсСго прСдлагаСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Β 

1.Β Π‘Ρ€ΠΎΡΠ°ΠΉΒ ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΠΈ

  • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ Π½Π°Π΄ мСшком, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΒ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ‚Β Π½Π΅Π³ΠΎ.
  • Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈ мСшок и закинь Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Β ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ.
  • Б силой Π±Ρ€ΠΎΡΡŒ Π΅Π³ΠΎ об зСмлю и свались Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ свСрху.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉ нСсколько Ρ€Π°Π·, мСняя ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ.

2.Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ и отТимания Π½Π°Β Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…

  • 30 сСкунд подтягивайся, Π°Β ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 30 сСкунд отТимайся Π½Π°Β Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ….
  • МоТно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ отягощСниС, Π½ΠΎΒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ стоит с вСса собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°.Β 

3.Β ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉΒ 

Броски сопСрника Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³ ΠΈΒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ спины. Π˜Β Ρ‚ΠΎΒ ΠΈΒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ присСдания, Π·Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅ΡˆΡŒ.

  • Π›ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈ свСдСнными, спину прямой ΠΈΒ Π½Π΅Β ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΉ пятки ΠΎΡ‚Β ΠΏΠΎΠ»Π°.
  • ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π΄ΠΎΒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΒ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉ до окончания Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π”Π²Π΅ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ. Π’Ρ‹ Π·Π° ΠΊΠΎΠ³ΠΎ?

Π”Π²Π΅ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ. Π’Ρ‹ Π·Π° ΠΊΠΎΠ³ΠΎ?

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: Instagram

4. Бкручивания с мячом

  • Бядь Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ», ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ и согни Π½ΠΎΠ³ΠΈ в колСнях ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ.
  • Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ° мяч Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, коснись мячом ΠΏΠΎΠ»Π° справа от сСбя, Π°Β Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡΡŒ Π²Β Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону и коснись мячом ΠΏΠΎΠ»Π° слСва от сСбя.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ до окончания Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

5.Β Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚

Π”Π°, Ρ‚ΠΎΡ‚ самый ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ снова Π² Π΄Π΅Π»Π΅.Β 

  • Ползи Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ) сСбС Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
  • Π”ΠΎΠ»Π΅Π·ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, пСрСбирая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. И поднимись снова.

6. Вягай мСшки

  • Подойди с Ρ‚ΠΎΡ€Ρ†Π° ΠΊ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΌΡƒΒ ΠΌΠ΅ΡˆΠΊΡƒ, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒ ΠΈ, наклонившись, возьмись за мСшок снизу.
  • Π‘ усилиСм толкни мСшок Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  • Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мСшок ΡƒΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚ нС зСмлю, ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Π³Π°ΠΉ ΠΊΒ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉ снова. Выполняй, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ закончится врСмя.

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ, это своСобразный Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³. МСшки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ шинами, Ссли Ρ‚Π΅Π±Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.Β 

Π•Ρ‰Π΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ домашниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА. Они Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ поТСстчС. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *