Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² MMA: ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠ°
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ β ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ½Π³Π°. Π ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ Ρ Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΠΠ (Mixed martial arts) ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ Β«ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π°Β».
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ Π±ΠΎΠΉΡΡ MMA, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΡΠ° ΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΎΡ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ². ΠΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ², Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΡΡ ΠΊ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΡ.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΡ Π² ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ².
Π Π±ΠΎΠ΅Ρ, ΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ UFC ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠ½Π΄ Π±ΡΠ» Π²ΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ½ΡΠΌ.
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²
Π¨Π²Π΅Π΄ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΡΡΡΠ°ΡΡΡΠΎΠ½ ΠΈ Π±ΠΎΠ΅Ρ ΠΈΠ· ΠΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π’ΠΎΠΌ Π£ΠΎΡΡΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠΎΠ²:
- ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. Π ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π°Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΡΠ½ΠΈΡΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°. Π ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Β«ΠΌΡΡΠΎΡΡΠ±ΠΊΠ΅Β» ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΠΎΠ΅Ρ Π’ΠΎΠΌ Π£ΠΎΡΡΠΎΠ½ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ°. ΠΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Ρ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ° ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π±ΠΎΠ΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·ΡΠ΅Π²Π°Π΅Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π½Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ»ΠΈ TRX.
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΠ°Π΄Π°. ΠΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΡΡΠΎ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅. ΠΡΡΡΠ°ΡΡΡΠΎΠ½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠΎΠΏΠ»ΡΡΡ 200 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΈΠ½Π³Π° Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ β ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΡΠΎΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎ Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π·Π°Ρ Π»Π΅ΡΡΡ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΡ Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. ΠΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΡΠ°ΡΠΏΠ°Π΄Π° ΠΈΠ· ΠΌΡΡΡ. ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅.
- ΠΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΠΌ Π£ΠΎΡΡΠΎΠ½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ°. ΠΡΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ. ΠΠ· ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΎΠΌ. ΠΡ ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ ΠΏΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ.
- ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ Π²Π΅ΡΠ°. Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π±ΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ. ΠΠ»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π° Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ² β Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ. ΠΡΡΡΠ°ΡΡΠΎΠ½ Π² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΡ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π΄ΠΎ 14 ΠΊΠ³ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°Π»Π° 100 ΠΊΠ³. Π£ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π° Π΅ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. ΠΠΎ 2 β 3 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΡΡΠΎΠΌ, Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠ°Π΄Π°Π΅Ρ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ² Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΈΠΎΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΡΠΌΠΎΠ². Π’ΠΎΠΌ Π£ΠΎΡΡΠΎΠ½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β ΡΠΎΠ»ΡΠΎΠΊ, ΡΡΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ. Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΠΎΡΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ, ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ.
Π’ΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ
ΠΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ ΡΡΠΊΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΡ. Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π³ΠΎΠ΄Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΡΡΠ±Ρ, Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:
- Β«ΠΠ·ΡΡΠ²Π½ΡΠ΅Β» ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΡ ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π°ΠΌΠΈ β ΡΡΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΈ. Π‘ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠ° Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
- Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ°. Π’ΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ.
- Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΠ΅.
ΠΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π·Π±ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² MMA Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ:
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅ΠΉ, Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ².
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π΅Π»ΡΡΡ.
- Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³.
Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
Π Π°Π·Π±ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β 1 (Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅):
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ β 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ Ρ 15 Π΄ΠΎ 4).
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π² Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ (3 Ρ 10).
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ (3 Ρ 10).
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ (Π°ΡΠΌΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ) (3 Ρ 10).
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ (3 Ρ 10).
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° (2 Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ).
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ΡΡΠΎΠΌ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ β 2 (ΡΠΏΠΈΠ½Π°, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π·Π°Π΄Π½ΡΡ Π΄Π΅Π»ΡΡΠ°):
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π° (Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ° Ρ 10 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ).
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ, ΡΡΠΎΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ (3 Ρ 10).
- Π’ΡΠ³Π° Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (3 Ρ 10).
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ (3 Ρ 10).
- Π Π²ΠΈΡΡΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ (2 Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ).
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ β 3 (ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³):
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ (Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°: ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ° ΠΏΠΎ 10 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ).
- Π ΡΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ (3 Ρ 10).
- Π ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ (3 Ρ 10).
- Π‘ΡΠΎΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ°Ρ (3 Ρ 10).
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ (3 Ρ 10).
- Β«Π‘ΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠΆΒ» (2 Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ).
ΠΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΠ°
ΠΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΄Π°Ρ. Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½Π°Ρ Π½Π°ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ², Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄ΡΡ ΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ, Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π£Π΄Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠ° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ΅, Β«Π»Π°ΠΏΠ°Ρ Β», ΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ½Π³ΠΈ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ. ΠΠΎΠΌΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ Β«Π±ΠΎΡ Ρ ΡΠ΅Π½ΡΡΒ». Π Ρ ΠΎΠ΄Π΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π·Π°ΡΠΈΡΡ, Π°ΡΠ°ΠΊΠΈ. ΠΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅Ρ.
ΠΠΎΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ Β«Π±ΠΎΡ Ρ ΡΠ΅Π½ΡΡΒ» ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ². Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π² ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ°Π½Π΅Π²ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π±ΠΎΠΉΡΠ° ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ².
ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π±ΠΎΡ Ρ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡΠΌ ΡΠΎΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ΄Π°ΡΡ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π³ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΡΠ°Π·Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Β«Π±ΠΎΡ Ρ ΡΠ΅Π½ΡΡΒ» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡ Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π°/Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Ρ.
ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Ρ Π²Π΄ΠΎΡ Π°-Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°, Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΠ΅, ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ :Β bartendaz.ru/food
Π‘ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠ², ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ :Β bartendaz.ru/training
ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅ΠΌ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Men’s Health
ΠΡΡΠ΅ΡΠ»Π°Π² Π‘ΠΈΠ·ΠΎΠ², ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΡΠ±ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΒ ΠΊΠΈΠΊΠ±ΠΎΠΊΡΠΈΠ½Π³Ρ ΠΈΒ Π-1, ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ:
Β«ΠΡΒ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ². ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΡΒ Π½Π΅Β ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ, Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ 2β3 Π±ΠΎΡ Π²Β Π³ΠΎΠ΄Β β ΡΒ Π½Π°Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠΎΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Β ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΒ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² Π³Π°ΡΠΌΠΎΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎ, Π²Β ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΈΒ Π²Β ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ, Π±ΡΡΡΡΠΎΡΡ ΠΈΒ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Β ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Β».
ΠΠ±ΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΡΠ±ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² Π½Π΅Β Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ. ΠΠ±ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, Π²Β ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π±ΠΎΡΡΠ°-Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, Π±ΠΎΠΉΡΠ° ΠΠΠ ΠΈΠ»ΠΈΒ ΠΊΠΈΠΊΠ±ΠΎΠΊΡΠ΅ΡΠ° Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ°. ΠΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΈΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡ, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅. Π§ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π²Β ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ°:
1. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ΅Ρ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π΅Β ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Π½ Π±ΡΡΡ Π²ΡΠ΄Π°ΡΡΠΈΠΌΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΠΈ. ΠΠΎΒ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡ ΡΠ°Π²Π½ΡΡ Β β ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΎΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΒ ΡΠ΅ΠΌΒ ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ Π½Π°Π±ΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΎΠ², ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈΒ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡ Π±ΠΎΡΒ β Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ ΡΠΎΡ, ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΡΒ Π±Ρ Π½Π°Β 5β10 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°. ΠΡΡΠ΅ΡΠ»Π°Π² Π‘ΠΈΠ·ΠΎΠ² ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ: Β«Π£Β ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²Β ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Π΅ΡΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ², ΠΏΠΎΒ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΡΒ ΡΡΠΆΡ ΠΎΒ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΒ Π±ΠΎΡ. Π’Π°ΠΌ ΠΈΒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΈΒ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΒ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ, ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΒ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌΒ». ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠ° Π±ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°Π· Π²Β Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
2. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π°Β ΡΠΎΒ ΡΡΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ Π½Π°Β ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ°, ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π°Β ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠ»ΡΡΠΎΠ². Β«Π―Β Π½Π΅Β ΠΌΠΎΠ³Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΡΒ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ,Β β ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ Π‘ΠΈΠ·ΠΎΠ².Β β ΠΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΒ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π°Β Π»Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ΅. ΠΠΎΒ ΡΠ°Π· Π²Β Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π½Π°Β ΡΠ±ΠΎΡΠ°Ρ , ΠΊΒ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΡΒ ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ ΠΊΡΠΎΡΡ Π½Π°Β 8β10Β ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ²Β». Π‘Π°ΠΌΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΠΈΒ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΠΈΠ·Β ΠΏΠ»ΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΒ β ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈΒ Π°Π½Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ°Π½ΡΡ Π±ΠΎΠΉΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ Π±ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΒ ΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΒ ΡΠ°ΡΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Β ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠ·ΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠΎΡΠ°Π½ Π±ΠΎΠ΅ΠΌ. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π°Β ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ 1β2 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Β Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉΒ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π²Β Π½ΠΈΡ Π²Π°ΡΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΒ 40β60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π΄ΠΎΒ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ»Π΅ΠΊΠ° (ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΡΒ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΒ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°).
3. ΠΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°
ΠΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΒ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΡΠΌ ΡΠΆΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ. ΠΠΎΒ Π±ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΡΠΌ ΠΈΒ Π±ΡΡΡΡΡΠΌΒ β ΡΡΠΎ Π²Β ΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ² ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π±Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ! Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π±ΠΎΠΉΡΠ° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²Β ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ° ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈΒ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΈΒ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Β β ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΒ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: Π²ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΡ, Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈΒ Π±ΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»ΠΎΠ² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ. Β«ΠΡΒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΒ ΡΒ ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈ, ΠΈΒ ΡΒ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉΒ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈΒ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠ΄Π°ΡΠ°Β»,Β β ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ ΠΡΡΠ΅ΡΠ»Π°Π². ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²Β Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅ΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΈΠΌΒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Β ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΈΒ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π°Ρ .
4. Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠΈΠ½Π³
ΠΠ΅Β Π²ΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΠΈ, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Β Π΅Π΅Β ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π²Β ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Β Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΒ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΈΠ½Π³ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Β ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΒ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΈΠ· (ΠΠ€Π ). ΠΒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΈΠ½Π³Π° ΠΈΒ ΠΠ€Π Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π²Β Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΡΒ Π±Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
5. Π£Π½ΠΈΠ»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΒ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΅Π² ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠΎΒ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ: ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ³Ρ. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΒ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ, Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΒ β ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π‘ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ Π½Π°Β ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠΉΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ½ΠΈΠ»Π°ΡΠ΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΡ (Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Β Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½ΠΈΒ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΄Π°ΡΠ°, Π½ΠΈΒ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΠΎΡΠΊΠ°), ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ ΠΈΒ Π½Π΅Β ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠΆΠ°Π΅Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² | ΠΠΎΠΌΠ±Π° ΡΠ΅Π»ΠΎ
Β Β Β Β
Β Β Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠ΄Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ.
Β Β Β Β Π ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΠΌΠΈ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΊΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΈΠΊΠ±ΠΎΠΊΡΠΈΠ½Π³Π°, Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ², ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΠΠ ΠΈ Π-1.
Β Β Β Β ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΡΡΡΠ»Π° ΠΌΡΡΠ»Ρ, ΡΡΠΎ Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΡΠΎ ΠΏΠΎ ΡΡ Π΅ΠΌΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ° Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ² Π±ΡΠ΄Π΅Ρ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡΠΈ ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρ Ρ ΡΠΌΠΎΠΌ, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡ , ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ².
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ²
Β Β Β Β ΠΡΡ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ Π‘Π‘Π‘Π Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ Π²ΡΠ°Π³ β 1 Π»ΡΠ±ΡΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΠΌ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π°ΠΌ, Π½ΠΎ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ:
- ΠΡΡΡ ΠΠΈ β Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎΠ², ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π» ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ» ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π» ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΅ΡΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΡ Ρ ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΎΠ½Π°ΡΡΡΡΠ΅.Β Β Β Β
- ΠΡΠΌΠ° ΠΠ°ΡΡΡΠ°ΡΡ β ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΈΠΎΠΊΡΡΠΈΠ½-ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ² Π·Π½Π°ΡΡ ΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΄Π°ΡΠΎΠ² Π½Π° Π±ΡΠΊΠ°Ρ , Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ. ΡΡΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ ΠΎΠ½ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π» ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ.
- Π‘Π΅ΡΠ³Π΅ΠΉ ΠΠ°Π΄ΡΠΊ β ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π° ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΠ»ΠΎ ΠΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠΉΡΠ°, Π½Π° ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Ρ ΡΠ»ΡΠ±ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΠ», ΠΏΡΡΡΡ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΎ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°ΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ΄Π°Ρ.
Β Β Β Β ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π½Π° ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ β Π€ΡΠ΄ΠΎΡ ΠΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ½Π΅Π½ΠΊΠΎ, ΠΠ°ΠΉΠΊ ΠΠ°ΠΌΠ±ΠΈΠ΄ΠΈΡ, ΠΠ»ΠΈΡΡΠ°Ρ ΠΠ²Π΅ΡΠΈΠΌ, ΠΡΠΎΠΊ ΠΠ΅ΡΠ½Π°Ρ, ΠΠ½ΡΠΎΠ½ΠΈΠΎ Π‘ΠΈΠ»Π²Π°, ΠΠΆΡΠ½ΠΈΠΎΡ ΠΠΎΡ Π‘Π°Π½ΡΠΎΡ β ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ.
Β Β
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠ΄Π°ΡΠ°
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΠΉ Ρ ΡΡΠΆΡΠ»ΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π»ΡΠ³ΠΊΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ.
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π³.
- Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Ρ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π² Π²Π·ΡΡΠ·Π²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅, Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 70% ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° (ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.)
- ΠΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π² Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
Β Β Β Β Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΈΠΏΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΡΠΌΡΠ²Π°ΡΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π½Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, Π° ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠ· ΠΊ ΡΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅.
3 Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ
Β Β Β Β Β ΠΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ ΡΡΠΊΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΡ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΆΠΈΡ-Π΄ΠΆΠΈΡΡΡ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π° 30-40% ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 1 Π³ΠΎΠ΄Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΄Π° Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ:
- ΠΠ·ΡΡΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π°ΠΌΠΈ β ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠ°, ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
- Π Π°ΡΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ β ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΈΠ½Π³Π΅.
Β 3. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° β ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΠ΅.
Β Β Β Β ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡ 3 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ β ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ.
Β Β Β ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΡΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ 6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°ΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΡΠΏΡΠΈΠ·ΠΎΠΌ. ΠΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ 1 ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ:
Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β 1 β ΠΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ
Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β 2 β Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠΊ Π΄Π΅Π»ΡΡ, Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β 3 β ΠΠΎΠ³ΠΈ
Β Β
ΠΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΠ° Π²Π΅ΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
Β Β Β Β Β ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡΡ MMA, Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΡ, Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ:
Β Β Β Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β 1
Β Β Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΌΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Β Β Β Β ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ β Π½Π° ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ , Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ β Π²Π΄ΠΎΡ .
Β Β Β Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β 2
Β Β Β Β Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Β Β Β Β Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β 3
Β Β Β Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Β
ΠΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ
Β Β ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π° ΡΠ΄Π°ΡΠ° Π²ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ. ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΠ΄Π°ΡΠΈ!
Β Β Β Β Π Π·Π½Π°ΠΊ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π° ΡΡΠ°ΡΡΡ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡ, ΠΏΡΡΡΡ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΠ°ΠΌ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅.
Β
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΠ°ΠΌ:
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΠ΅ΠΉΠ½Π° ΠΠ΅Π»Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°, ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π° UFC
ΠΠ²ΡΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ UFC Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ² (MMA) ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΠΠ΅Π»Π°ΡΠΊΠ΅Ρ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠ°:Β ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Π±Π°Π»Π°Π½Ρ, ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΈΠ½ΡΡΠΈΠ½ΠΊΡ ΡΠ±ΠΈΠΉΡΡ, ΠΈ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΠ΅ΠΉΠ½Π° ΠΠ΅Π»Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ° ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ². ΠΠ½Π° Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±ΡΠ»Π° Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ, Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² MMA Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΈ ΡΡΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΠ΅ΠΉΠ½ β ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ!
Π’ΡΡΠ΄ΠΎΠ»ΡΠ±ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Π°Ρ Π²ΠΎΠ»Ρ ΠΠ΅ΠΉΠ½Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² MMA Π² ΠΌΠΈΡΠ΅.
ΠΠ΄Π½ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ Π΅ΠΌΡ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΠΎΠΌΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.
ΠΠ΅ΠΉΠ½ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π» ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ UFC , ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ² ΠΡΠΎΠΊΠ° ΠΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠ°, ΡΡΠΈΡΠ°Π²ΡΠ΅Π³ΠΎΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΡΡΡ Π»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°ΡΠ½Π΄.
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
Π’ΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ΅, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΠ΅ΠΉΠ½Π° ΡΡΠ°Π»Π° Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ βΠ΄ΡΡ Π°Π»ΠΊΠ°β Π½Π΅ Π±ΡΠ»Π° Π΄Π°Π½Π° Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠΈΠ»Π΅ Π½ΠΎΠ½-ΡΡΠΎΠΏ. Π’ΡΡΠ΄ΠΎΠ»ΡΠ±ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡΡΡΠΈΡ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π² ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅, ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π² Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅.
Π ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠ»ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ , ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΡ Π½Π° 3 Π€Π°Π·Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ Π±ΠΎΠΉΡΠ°: Π‘ΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Π±ΠΎΡΡΠ±Ρ (Π³ΡΡΠΏΠΏΠ»ΠΈΠ½Π³) ΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ. Π ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Ρ ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΡ!
ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΡ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅, Ρ.ΠΊ. ΠΎΠ½ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΡΡΠΌ β ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ β ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡ Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π²Π΅ΡΠ° ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΡΡΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΡ , ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΡ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊ ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ»ΠΈΠ½Π³Π°.
ΠΠ»Ρ βΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠΊΠΈβ (ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ), ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΡ Π΅ΠΌΡ 5/3/1, 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅, 3 β Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ, 1 β Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅ΠΌ.
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ 3 ΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ Π³ΠΈΡΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π²Π·ΡΡΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΉΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ GymBoss Timer: ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 5/3/1 ΠΎΠ½ Π·Π°ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ 10/8/5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ. Π§Π΅ΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ β ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ .
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΠ΅ΠΉΠ½Π° ΠΠ΅Π»Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°Β
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°:
ΠΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 5/3/1 , ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- ΠΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. 3Π₯10, 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
ΠΡΡΠ΄Ρ
- ΠΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 5/3/1 , ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- ΠΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ. 3/10, 15 ΡΠ΅ΠΊ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°
- Π‘ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°. 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 5/3/1, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. 3Π₯10, 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
ΠΠ»Π΅ΡΠΈ
- ΠΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ.Β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° 5/3/1, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ: ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΡΠ³Π° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΊΡ. 3Π₯10 Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. ΠΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ.
Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
- ΠΡΡΡΡΡ.Β 3Π₯10, 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅. 3Π₯10, 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.Β 3Π₯10, 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
- ΠΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ.Β 3Π₯10, 15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ! ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠΌΠ°ΡΡΡΠΎΠ½Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΎΠΌΠ΅Ρ.
ΠΡΡΠΏΠΏΠ»ΠΈΠ½Π³ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΠ΅ΠΉΠ½Π° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· Π±ΠΎΡΡΠ±Ρ ΠΈ Π΄ΠΆΠΈΡ-Π΄ΠΆΠΈΡΡΡ. ΠΡΠ΄ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π±ΠΎΡΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°Π²ΡΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΈΠΊΠ±ΠΎΠΊΡΠΈΠ½Π³Π°, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΠΈ ΠΠΈΠΊΠ±ΠΎΠΊΡΠΈΠ½Π³Π° β ΠΠΆΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌ, ΠΠΆΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π€ΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΠΈ Π€ΠΈΠ»ΠΎΠΌ ΠΠ°ΡΠΎΠ½ΠΈ, ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ.
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Ρ Ρ 5 ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠΏΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ β ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊ Π±ΡΠ» βΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌβ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ Π²ΠΎΠ»Ρ ΠΈ Π²ΡΠΉΡΠΈ Π·Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. Π Π΄Π²ΡΡ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ , ΡΡΠΎΡ ΡΡΠΈΠ»Ρ MMA ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΠ΅ΠΉΠ½Ρ ΠΠ΅Π»Π°ΡΠΊΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΎ, ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡΡ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ½Π³Π° ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π΅Ρ 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ
ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ VO2 Max (Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΈ
Π Π°ΡΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΄Π½Ρ ΠΠ΅ΠΉΠ½Π° ΠΠ΅Π»Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΡΠ΅Π΄Π°, ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°:
Π£ΡΡΠΎ: Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠ΅Π½Ρ: ΠΡΡΠΏΠΏΠ»ΠΈΠ½Π³ ΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ½Π³ (ΠΡΡΡ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² Π±ΠΎΡΡΠ±Ρ, Π’ΡΠΈ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π° ΠΠΆΠΈΡ-ΠΠΆΠΈΡΡΡ)
ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ: Π£Π΄Π°ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ (Π±Π΅Π³ 10 ΠΊΠΌ)
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³:
Π£ΡΡΠΎ: Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ Π³ΠΈΡΡΠΌΠΈ
ΠΠ΅Π½Ρ: ΠΠΎΡΡΠ±Π° ΠΈ Π΄ΠΆΠΈΡ-Π΄ΠΆΠΈΡΡΡ
ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ: ΠΡΡΡ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ½Π³ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π³ 10 ΠΊΠΌ.
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°, ΠΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅:Β
ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΠ»Π°Π½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡΒ ΠΠ΅ΠΉΠ½Π° ΠΠ΅Π»Π°ΡΠΊΠ΅ΡΠ°
1 ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ: ΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ°
2 ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ: ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ/ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ-Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π΅Π΄Ρ
3 ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ:Β ΠΡΡΠΈΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠ°, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π±ΡΡΡΠΉ ΡΠΈΡ.
4 ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ:Β Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ β3
5 ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ:Β Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ β2
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
Β ΠΠ΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ Π²Π°Ρ Π²Π΅Ρ. ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΠΠ΅Π»Π°ΡΠΊΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠ°: Π±ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ , ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠΎΠΉ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠ΅Π½ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ΅ΠΉΠ½ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΡΠΆΠ΅ΠΉ, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ.
ΠΠ΅ΠΉΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», ΡΡΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠ»ΡΠ±ΠΈΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π±ΠΎΠΉΡΠ°: ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ, ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ, ΡΠΈΠ»Ρ, ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ Ρ.Π΄.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ΅Ρ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠΌ ΡΡΠ°ΡΡ, Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΒ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ² β ΡΡΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ Π±Π°Π·Ρ Π² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, ΠΈ Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π²Π΅ΡΡΠΈΠ½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΡΠ΅.
Β
ΠΡΡΡ Π² ΠΠΠ: 8 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊ — ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π² ΠΠΠ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΡΡΠ±Ρ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . Π§ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ?
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°Β
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, — ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, 5-10 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ², Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ² ΠΈ Π² ΡΠ°Π΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.Β
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΡ Π΅ΠΌΠ°
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅: ΠΠ°ΠΏΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ: Π±ΠΎΠ΅Ρ ΠΠΠ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 212 ΠΊΠ³ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ» Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΡ Π·Π° 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°ΡΡΠ°Π³ΠΈΠ²Π°ΡΡ 4-6 Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ — ΡΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°-Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°. ΠΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅. Π£ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΡΠΈ, Π° ΠΏΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΒ 30-40% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π²Π΅ΡΠ°.ΠΠ΄Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠΈ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΊΡΡΠ³Β — 4-10 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ 3 ΡΠ°Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄. ΠΠ²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π° ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.Β
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. Π‘ΡΠ΄Π° ΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡ.Β
Π ΡΠΊΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΡΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Π» ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ», Π° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 20-25 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.Β
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ» 15-90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².Β
Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΈ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ (ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ ) ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ.Β
Π£ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: Pinterest
ΠΡΠ΅ΡΡ
ΠΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΎΠ³Π½ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ, Π° ΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ ΠΈ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΡΠΉ.Β
ΠΠΎΠ»Π° ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ.Β
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΡΠΏΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°.Β
Π¨ΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ, ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ». ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ.Β
ΠΡΠΏΠ°Π΄Ρ
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅: Π§ΡΠΎ Π΅Π΄ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡΡ MMA?
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ, Π²Π΅Π΄Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΎΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ Π½ΠΎΠ³. ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΠΏ: ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠΉ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ.ΒΠ‘Π΄Π΅Π»Π°Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈ, ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ — ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉ ΠΊΡΡΠ³ ΡΡΠΈ ΡΠ°Π·Π°.Β
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ
ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ — Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ.Β
Π ΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Ρ. ΠΠ»Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.Β
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠΈ
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΡΡΠ°Π½Ρ Π½Π° ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΡ, ΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°.Β
ΠΠ°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΡΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π° Π΄Π²ΡΡ , ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·.Β
ΠΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΊΡΠ΄Π° Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅! Π£ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ, Π° ΡΠΎΡΡ, Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ.Β
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²ΡΡΠ°Π² Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΡΠΎΠ³Π½ΡΠ² ΡΡΠΊΡ Π² Π»ΠΎΠΊΡΠ΅. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΠΎΠΏΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ Π²Π²Π΅ΡΡ , Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π·Π°ΠΏΡΠΎΠΊΠΈΠ½ΡΡΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ — ΡΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ, Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.Β
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ — ΠΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΡ Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² ΠΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΠΈ ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
Β
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠΈΠ³ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ², ΠΠΠ-ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ.
Β
ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠΌ, Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΠΠ-ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ².
Β
Π‘ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Π΅
Β
ΠΠ΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ Π±ΠΈΡΡ Π³ΡΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈ Π΄ΡΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π² Π±ΠΎΡ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΆΠΈΡ-Π΄ΠΆΠΈΡΡΡ, ΠΌΡΠ°ΠΉ-ΡΠ°ΠΉ, ΡΡ ΡΠΊΠ²ΠΎΠ½Π΄ΠΎ, ΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ½Π³-ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅Π½ΡΡΠ° ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π» ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π°, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅. ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ΄Π°Ρ. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΊΡΡΠ½Ρ Π² Π·Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π°ΡΠ°ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄Π·ΡΠ΄ΠΎ.
Β
Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ
Β
ΠΠΎΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π² ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠ½Π΄Π°. ΠΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΄Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ β Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° Π½Π΅ ΠΈΠ· Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ . Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»Ρ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° Π½Π° ΡΠΈΠ½Π³Π΅.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 30-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ (ΠΈΠ»ΠΈ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ), Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠ΅ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ 5 ΡΠ°ΡΠ½Π΄ΠΎΠ². ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄Π° ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ.
Β
ΠΠ½Π΅Π΄ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ
Β
ΠΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ) ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΠΠ-Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎΡΡ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Ρ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ΄Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π±Π΅Π΄ΡΠ°.
ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ 2-3 ΡΠ΅Π°Π½ΡΠ° ΠΏΠ»ΠΈΠΎ-ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ Π΄Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ 48 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅Π°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠ»ΠΈΠΎ-ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅ΡΠΎΠ½Π΅, ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
Β
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ
Β
ΠΡΡΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ Π·Π°Π½ΡΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π² ΡΠ΄Π°ΡΠ°Ρ . ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΈ Π±ΡΠΎΡΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°. ΠΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π² ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ.
Β
ΠΠΈΡΡ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ
Β
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡΠ° ΠΠΠ β Π±Π΅ΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½Π°Ρ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.Β Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ . Π£Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ β Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΠΌΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π² ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π°Ρ , Π½ΠΎ Π² ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ.ΠΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ: ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ³Π°, ΠΆΠΈΠΌΡ, ΠΏΠ»ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ ΠΈ Π±Π΅Π³. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅.
- ΠΠΎΠΉΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΡ.ΠΠ°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ ΠΠΠ-ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΊ Π±ΠΎΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ Π±ΠΎΠΊΡΠ° Π·Π° 2-3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π΄ΠΎ Π±ΠΎΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΎΠΉΡΠΈ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ. ΠΠΎ Π½ΡΠ½Π΅ΡΠ½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡΡ ΠΠΠ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΡ 7-8 ΡΠ°Π· Π² Π³ΠΎΠ΄, ΠΈ ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΠΎΡΠΌΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π±Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ², Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½Π°.
- ΠΠΠ β ΡΡΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ.ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ½ΠΈΡΡΠΎΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈΠ·Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° Ρ ΡΠΌΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ.
- ΠΠΎΠΉΡΡ ΠΠΠ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π»Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ.ΠΡΠΎΡ Β«ΠΌΠ°ΡΠΎΒ» ΠΌΠΈΡ Π½Π΅ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΡΠΈΡΠΈΠΊΠΈ: Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π±ΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ, Π½ΠΎ, ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠΎΠΊ NFL ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, ΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ»Π΅. ΠΠΎΠ΅Ρ ΠΠΠ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΠΎΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΊ Π±ΠΎΡ, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΌ. ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡΠ΅Π½Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ , Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ².
- ΠΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π±ΠΎΠΉΡΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ Π²Π΅Ρ.ΠΡΠΎΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΉ ΠΌΠΈΡ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ°ΡΡΡΠ΄ΠΊΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΡΠΈΠ»Ρ Π² ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ β Π³Π»Π°Π²Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ Π² Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
- ΠΠΎΠΉΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΅ΡΡΡ Π»ΡΠ±ΡΡ Π΅Π΄Ρ Π² Π»ΡΠ±ΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ , ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ.ΠΡΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡ, ΡΠΎ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠΎ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡ-ΡΡΠ΄Π°. ΠΠΠ-Π±ΠΎΠΉΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ.
Β
ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π±ΠΎΠΉΡΡ ΠΠΠ: ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΡΠΌΠΈ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ Π±ΠΎΠΉΡΡ MMA ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, Π΄ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠ°. Π ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ — ΠΈ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΠΉ Π°Π΄.Β
ΠΠ°Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°, ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ — 20 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈΒ — 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°. ΠΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ 5 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Β
1.Β ΠΡΠΎΡΠ°ΠΉΒ ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ
- ΠΡΡΠ°Π½Ρ Π½Π°Π΄ ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΒ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡΒ Π½Π΅Π³ΠΎ.
- ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ ΠΈΒ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½Ρ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Β ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ.
- Π‘Β ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ Π±ΡΠΎΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Β Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ ΠΈΒ ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·, ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎ.
2.Β ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΒ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π°Β Π±ΡΡΡΡΡΡ
- 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΡ, Π°Β ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ 30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΡ Π½Π°Β Π±ΡΡΡΡΡΡ .
- ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎΒ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΒ Π²Π΅ΡΠ° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.Β
3.Β ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΒ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉΒ
ΠΡΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ½Π³Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈΒ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΒ ΡΠΎΒ ΠΈΒ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π΄ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ, Π·Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡ.
- ΠΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈ ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΠΈΒ Π½Π΅Β ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΉ ΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΎΡΒ ΠΏΠΎΠ»Π°.
- ΠΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π΄ΠΎΒ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΒ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉ Π΄ΠΎΒ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
ΠΠ²Π΅ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Ρ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΠΎ. Π’Ρ Π·Π° ΠΊΠΎΠ³ΠΎ?
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: Instagram
4. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΒ ΠΌΡΡΠΎΠΌ
- Π‘ΡΠ΄Ρ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ», ΠΎΡΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΒ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Β ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ.
- ΠΠ΅ΡΠΆΠ° ΠΌΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π° ΡΠΏΡΠ°Π²Π° ΠΎΡΒ ΡΠ΅Π±Ρ, Π°Β Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΡ Π²Β Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈΒ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π° ΡΠ»Π΅Π²Π° ΠΎΡΒ ΡΠ΅Π±Ρ.
- ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ Π΄ΠΎΒ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
5.Β ΠΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ
ΠΠ°, ΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π² Π΄Π΅Π»Π΅.Β
- ΠΠΎΠ»Π·ΠΈ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ , ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌΡ) ΡΠ΅Π±Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΠ»Π΅Π·Ρ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π±ΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΡ ΡΠ½ΠΎΠ²Π°.
6.Β Π’ΡΠ³Π°ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ
- ΠΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΊ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΌΡΒ ΠΌΠ΅ΡΠΊΡ, Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°Β ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΏΡΠΈΡΡΠ΄Ρ ΠΈ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ, Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΡ Π·Π°Β ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ.
- Π‘ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌΒ ΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈΒ Π²Π²Π΅ΡΡ .
- ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ Π½Π΅Β Π·Π΅ΠΌΠ»Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Π³Π°ΠΉ ΠΊΒ Π½Π΅ΠΌΡ ΠΈΒ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉ ΡΠ½ΠΎΠ²Π°. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ.
Π ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΉ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³. ΠΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅.Β
ΠΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡΠΎΠ² ΠΠΠ. ΠΠ½ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠΆΠ΅ΡΡΡΠ΅. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉ.