Как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях видео для женщин: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот за неделю — задача максимум для большинства девушек, у которых на носу важное событие. И очень часто эта затея проваливается из-за незнания что делать и нерешительности в начинании. Долой все стереотипы и давай делать талию тонкой.

Так, убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью правильных и регулярных упражнений и с помощью диеты. Последняя поможет сбросить вес, а упражнения ускорят вожделенный момент похудения.

Итак, начинаем процесс похудения и рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Пересмотри рацион

Питание – важная составляющая грамотного и эффективного похудения. Так, исключи из рациона все калорийные продукты и посиди на удобной для тебя диете пару недель.

Есть важное правило: чтобы похудеть, нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее. Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день. Растяни это удовольствие хотя бы на три дня. Эта схема может выглядеть вот так: твой дневной рацион состоит из 2-х тысяч калорий, а на тренировке (выжимая из себя все силы) ты теряешь до 4 тысяч. И так каждый день. При подобной активности за три или четыре дня ты потеряешь заветный килограмм.

Приблизительное меню на 2 тысячи калорий может быть достаточно разнообразным: сюда входит и кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречневая каша.  

Ешь больше клетчатки

Твоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.

Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника. Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы, абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу. Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес.

Пей побольше воды

Быстро убрать живот и бока поможет и большое количество жидкости в твоем теле. Потому старайся пить больше воды — она чистит организм и благоприятно влияет на кишечник. Когда твой организм будет получать достаточное количество жидкости, он не будет набирать вес и испытывать стресс. 

Здесь все закономерно, достаточное количество воды не только «запускает» и очищает организм, но и создает для него благоприятные условия — твое тело не будет думать, что началась засуха и нужно беречь воду. И отеков под глазами станет меньше.

Но алкоголь не пей

Воду пей, а про игристое винишко, дорогая, забудь. Любой алкоголь отлично откладывается на твоих боках, от которых ты так сильно хочешь избавиться.

Занимайся с обручем

Крутить хулахуп — одно из лучших решений, которые могут прийти тебе в голову, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом и через пару недель ты заметишь хороший результат.

Качай пресс

Качать пресс, когда хочешь убрать живот — обязательно. Однако, стоит понимать, что пока ты не избавишься от лишнего веса, твой пресс будет находится под жиром. Качать пресс можно начать «заранее», ведь после того, как ты уже посидела на диете, сбросила пару кило, покрутила обруч будут видны твои старания с прессом. И животик будет меньше, и некоторые мышцы уже появятся.

Видео

Также смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут, как быстро убрать жир с живота и боков.

Материалы по теме:

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

1. Правильное питание
2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

• обеспечение дополнительного расхода калорий
• ускорение метаболизма
• сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
• тонус мышц и упругость тела
• повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам «от боков»:

1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

• Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
• Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

• Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
• Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Готовые таймеры:

Если у вас нет возможности тренироваться 40 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут, т.е. в один день выполняйте первый раунд, в другой день – второй раунд. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

• 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
• 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Готовый план на неделю для избавления от боков:

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

1. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Чтобы сделать прыжки с разведением ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Начните одновременно резким движением поднимать руки через стороны вверх и разводить ноги в прыжке. Совершайте мягкие приземления на носочки, слегка сгибайте колени.

Для чего: Это популярное кардио-упражнение и одно из самых эффективных для похудения. Упражнение способствует развитию мышц рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает убрать бока в короткие сроки.

2. Повороты в планке на локтях

Как выполнять: Примите классическую планку на локтях на коврике, тело образует прямую линию. Начните плавно и поочередно поворачивать таз, стараясь бедром приблизиться к поверхности коврика. При этом положение локтей не должно меняться, тело не провисает, таз не поднимается вверх.

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Примите упор лежа, выпрямите спину, голову держите наравне с позвоночником. Обратите внимание, локти не сгибаются при выполнении упражнения, плечи находятся строго над ладонями. Начните бежать в горизонтальном положении: сначала одну ногу притяните к груди, потом — вторую. Регулируйте темп выполнения под свой уровень. Чем быстрее бег, тем больше калорий сжигается.

Для чего: Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.

4. Складка с подъемами ног

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Поочередно под углом 90 градусов поднимайте сначала правую, а потом левую ногу, при этом скручивайтесь корпусом и двумя руками одновременно старайтесь дотронуться до пальцев стопы.

Для чего: Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.

5. Бег с захлестом голени

Как выполнять: В данной тренировке по устранению боков бег усложняется захлестами голеней. Для выполнения упражнения вам нужно бежать на месте и стараться практически дотрагиваться пяткой до ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Отточите движения и ускоряйтесь.

Для чего: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.

6. Скручивание в боковой планке

Как выполнять: Возьмите коврик и примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку рекомендуется сложить в области талии. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди. Напрягайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась на кор, а не на руки и плечи.

Для чего: Упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку во время выполнения движения работают мышцы спины, то также укрепляется кор, обеспечивается полезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

7. Прыжки в сумо с разведением рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите вверх над головой и соедините ладони. Начните выпрыгивать в сумо-присед, разводя руки через стороны. Ноги в приседе расставляйте широко, стопы и колени смотрят наружу. В нижней точке пальцы рук касаются пола.

Для чего: Это интенсивное упражнение поможет укрепить мышцы всего тела (ног, живота и рук), похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сомкните, руки разведите по сторонам, поясница прижата к полу. Одновременно оторвите верхнюю часть спины от пола и поднимите правую ногу и левую руку вверх. Скрутитесь и попытайтесь коснуться пальцами рук до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Это упражнение прорабатывает все брюшные мышцы и дает акцент на косые мышцы пресса, способствуя избавлению от боков и формированию красивой зоны талии. Вкупе с кардио-упражнениями очень эффективно для подтянутого живота.

9. Подтягивание колен к груди

Как выполнять: Немного разверните корпус вправо. Левую ногу отведите в сторону под углом 30 градусов по отношению к правой. Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начните подтягивать согнутую ногу к груди, при этом опуская сложенные руки и касаясь ладонью колена.

Для чего: При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и «спасательного» круга на талии.

10. Разведение рук в полуприседе

Как выполнять: Займите позицию полуприседа. Согните руки в локтях, поднимите ладони на уровне лица и сведите между собой предплечья. Начните разводить ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разводите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение оказывает комплексное воздействие на все группы мышц: работают плечи, грудь, кор, ягодицы, бедра. Регулярные тренировки в интервальном режиме помогут вам иметь идеальную и подтянутую фигуру без проблемных зон.

Упражнения №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

Программа табаты на 5 дней:

1. Бег с высоким подъемом колен

Как выполнять: Встаньте прямо, начните бег на месте с высоким подъемом колен. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы колени поднимались под углом 90 градусов к корпусу. При этом необходимо помогать себе руками, махи руками вдоль тела происходят в такт с движением ног.

Для чего: Бег — это отличная возможность убрать бока в домашних условиях. Такое кардио сжигает много калорий, быстро поднимает пульс и помогает устранить жир в области живота. Высокие подъемы колен дают дополнительный акцент на кор.

2. Выпад с поворотом корпуса

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На уровне плеч сомкните руки таким образом, чтобы правый локоть соприкасался с левой ладонью, а левый локоть — с правой. Начинайте делать поочередные выпады вперед на правую и левую ногу. В нижней точки осуществляйте повороты корпуса. Если шагаете правой ногой, то поворачивайте корпус также вправо, если шагаете левой ногой — поворачивайтесь влево.

Для чего: Выпады с поворотами помогают проработать мышцы кора, качаются пресс и косые мышцы пресса. Дополнительная нагрузка оказывается на опорно-двигательный аппарат и ноги.

3. Альпинист с поворотом

Как выполнять: Примите позицию планки на руках, опор на ладони и носочки на ногах, ладони находятся строго под плечами. Подтяните вперед правую ногу к правому локтю и выполните плавный разворот к левому локтю. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы корпус оставался стабильным, не задирайте таз вверх. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Упражнение отлично убирает бока, поскольку основная нагрузка приходится на область живота и талии. Также прорабатываются мышцы спины, плеч и ног.

4. Лыжник

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согнуты в локте как во время бега. Начните подпрыгивать на месте, попеременно сменяя ноги: сначала правая нога оказывается впереди, затем левая. Приземляйтесь аккуратно на носочки. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, амплитуда средняя.

Для чего: Одно из лучших кардио-упражнений для похудения. Оно сжигает калории в целом и убирает лишние сантиметры в проблемных зонах. Высокий пульс нашей интервальной тренировки поможет вам быстро убрать бока.

5. Боковые подъемы ног

Как выполнять: Встаньте правым коленом на коврик в позицию упрощенной боковой планки. В качестве опоры используйте правую руку, она должна лежать на полу. Левая нога выпрямлена и касается пола стопой. Начните поднимать ногу вверх выше зоны талии, задержитесь на секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигать ногой в одной плоскости, также не стоит заваливать корпус вперед. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Упражнение помогает быстро убрать бока, прорабатывает мышцы пресса и бедер. При этом оно низкоударное и достаточно простое в выполнении. Можно под колено положить подушку для комфорта сустава.

6. Берпи

Как выполнять: Займите положение стоя таким образом, чтобы ноги стояли на ширине плеч. Руки вытяните вверх, после чего подпрыгните. Потом быстро опустите руки на пол и выпрыгните в планку на прямых руках, ноги при этом опираются на носочках. Из планки снова прыжком вернитесь в исходное положение и подпрыгните при выпрямлении.

Для чего: Берпи – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела, которое комплексно прорабатывает все группы мышц. Даже нескольких повторений этого упражнения достаточно, чтобы повысить эффективность всей тренировки в целом.

7. Твисты

Как выполнять: Сядьте на коврик, колени согните под углом 90 градусов. Корпус остается приподнятым, руки сомкнуты на уровне груди. Начинайте откидываться корпусом назад, одновременно выполняя повороты верхней частью тела сначала в правую, затем — в левую сторону. Старайтесь локтем коснуться пола. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

Для чего: Такая физическая нагрузка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Она подходит для тех, кто хотел бы иметь идеальную фигуру в области талии и в короткие сроки убрать бока.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Займите положение планки на коврике: руки выпрямлены, ноги вместе, взгляд направлен вперед на коврик. Носочками обопритесь об пол, а затем резко разведите их в сторону, должны получаться своеобразные прыжки с разведением ног. Не прыгайте механически, старайтесь задействовать мышцы живота, для этого напрягайте пресс. Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались строго над ладонями.

Для чего: Одно из лучших упражнений от боков. Разведение ног в планке прорабатывает мышцы живота и пресса, задействуются мышцы в области бедер. Также оно помогает быстро разогнать пульс и сжечь калории.

9. Приседание + мах ногой в сторону

Как выполнять: Примите позицию приседа. Руки сведите вместе в замок перед грудью. Начните выполнять подъемы из приседа, при этом одна нога отводится в сторону (совершается боковой мах), вторая просто выпрямляется, руки держатся вместе у груди для равновесия. Выполняйте приседы с махами на одну сторону в динамичном темпе.

Для чего: Как и любые другие виды махов, такое упражнение помогает убрать бока. Оно нацелено на в целом поддержание хорошей физической формы, особенно в области живота и талии, бедер и ягодиц.

10. Прыжок в узкий присед

Как выполнять: Займите положение узкого полуприседа. Руки вытяните вдоль корпуса, стараясь дотянуться до лодыжек. Резко подпрыгните вверх, при этом разведите руки через стороны и поднимите над головой. Ноги разводятся в стороны синхронно с руками.

Для чего: Прыжок в узкий присед помогает проработать мышцы живота и бедер. Это хорошее кардио-упражнение, которое оттачивает фигуру и приводит тело в тонус.

Упражнения №3, №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Читайте также:

Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Резкое похудение не может не радовать, однако спутниками стремительного снижения веса часто становятся признаки интоксикации. Слабость, тошнота, головная боль, кожные высыпания, проблемы со стулом появляются у худеющих по причине попадания в кровь веществ, образующихся в результате интенсивного расщепления жировых отложений. Кроме того, значительно изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострения хронических заболеваний ЖКТ.

Реклама

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляжки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

• лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
• улучшить свое самочувствие;
• начать вести более активный образ жизни без помех в виде одышки или стеснения;
• перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Реклама

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Реклама

Видео

Убрать жир с боков мужчине видео

Убрать жир с боков мужчине видео

Поисковые запросы: Как убрать жир с ляшек, где купить Убрать жир с боков мужчине видео, Можно ли убрать жир планкой.

Убрать живот после кесарева через, Как убрать отвисший жир на руках, Убрать малярный жир, Домашние рецепты убрать живот, Быстро убрать живот без упражнений

Домашние рецепты убрать живот Удалить все. Отключить. Сейчас начнется следующее видео. отмена. Загрузка. Как убрать жир с живота и боков Продолжительность: 11:01. Как Убрать Живот и Бока за 1 Неделю Продолжительность: 6:10 Максим Степанов 530 096 просмотров. 6:10. Преврати жирное пузо в пресс. Видеоупражнения от боков для мужчин. Почему появляются бока у мужчин? Прежде чем разбираться, как убрать жир. Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите. Как можно быстро убрать бока на талии, обрести. Если у мужчины пониженный уровень тестостерона, то этот гормон берется за расщепление жира, однако в топку бросать его не хочет, изза этого происходит отложение жировых запасов под кожей. Низкий уровень тестостерона – первая причина толстых боков у. Следует понимать, что быстро и легко избавиться от ненавистного жира на боках нельзя. Все адекватные методики, которые гарантируют стойкий эффект, не дадут моментальный результат. Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную. Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма. Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины. В этом видео Я рассказываю о том как убрать жир с живота и боков правильно, не совершая глупых ошибок!. Чтобы убрать жир с боков и с живота, нужно хорошо постараться! Для этого нужно соблюдать строгую диету, это Убрать ненужный жир с боков и вообще выправить фигуру мужчине помогут упражнения для брюшного. Чтобы убрать жир с боков, мужчине необходима программа, которая поможет. Видеотренировки против живота и боков у мужчин. Источник. Быстро убрать живот без упражнений Куркурина анна убираем жир со спины Убрать жир веки

Как убрать подкожный жир девушке Как убрать живот после родов кесарево сечение Как убрать живот через год после родов Как убрать жир с ляшек Можно ли убрать жир планкой Убрать живот после кесарева через Как убрать отвисший жир на руках Убрать малярный жир

Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам. Эффективные упражнения для боков. Упражнение 1. Тренировка всех боковых мышц. Начальная позиция: лёжа на спине на гимнастическом коврике. Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать. Если человек хочет иметь стройную фигуру, то он должен работать над собой: правильно питаться, тренироваться, вест и здоровый образ жизни. Когда дело доходит до процесса похудения, то женщины хотят найти простые упражнения, чтобы убрать живот и бока,. В статье представлены упражнения, чтобы убрать бока, а также некоторые советы. Узнайте, как убрать живот и бока за. К идеальной талии без боков и плоскому животу стремятся многие женщины. Но не все выбирают правильный путь к цели, поэтому результат оказывается не самым лучшим. Следует помнить. 13 Упражнения, чтобы убрать бока и живот женщине. 14 Как похудеть при помощи дренажного обертывания. самые эффективные упражнения для похудения живота и боков; список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении; советы специалистов. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнесцентры и решают заниматься. Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для. Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса. Как убрать бока у женщины: ссновные причины появления жира на боках и животе у женщин. Как убрать живот и бока в домашних условиях – рекомендации, план. Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин. Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес. Часто даже стройные женщины мечтают убрать живот и бока, чтобы добиться идеальной фигуры. Чтобы убрать живот и бока, мало составить программу упражнений. Необходимо навсегда пересмотреть свой рацион, иначе проблема будет возвращаться. Колбаса, фастфуд, полуфабрикаты, выпечка. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим редакторам.

Убрать жир с боков мужчине видео

После родов отражение в зеркале не радовало. Но и сил, чтобы придерживаться диеты и заниматься спортом, практически не оставалось. Стала изучать информацию о жиросжигателях, хоть раньше и с недоверием относилась к добавкам, обещающим мгновенное похудение без усилий. АСЖ- 35 привлек составом, в котором присутствуют и пищевые волокна, и витамины, и протеины, и жирные кислоты. Стала принимать коктейль с АСЖ -35 два-три раза в сутки. За 1,5 месяца скинула 17 килограмм без каких-либо побочных эффектов. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Народные способы и рецепты для быстрого похудения в домашних условиях. Он не дает отказаться от чегото лишнего и вкусного. Чтобы уменьшить чувство голода, быстро привести фигуру в порядок или удержать достигнутый результат, можно использовать доступные народные рецепты похудения. Травяная смесь. Как быстро похудеть — пошаговая инструкция для женщин, мечтающих об идеальной фигуре. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Существует множество высоко. Рецепты быстрого похудения очень просты в приготовлении и помогают похудеть до 1 килограмма в день. Вполне хватает одного двух дней такого питания, чтобы быстро похудеть, а потом нужно перейти на полноценное здоровое питание, чтобы не лишать организм необходимых природных питательных. Домашние рецепты для похудения всегда пользуются популярностью. Они позволяют приводить себя в порядок с комфортом: ни больших трат, ни спешки, ни необходимости ехать кудато на другой конец города. Издавна люди используют народные средства для избавления от болезней, поддержания здоровья организма, отличного самочувствия. Популярны всевозможные рецепты и тогда. Простые рецепты блюд для похудения в помощь каждому, кто стремится избавиться от. Более того, собранные в этом разделе рецепты убедят вас в том, что еда для похудения может быть не только полезной, но еще и очень вкусной. Не верите? Чтобы быстро похудеть, не нужно пить БАДы и опасные таблетки для похудения. В данном случае рецепт быстрого похудения предполагает потребление в течение 13 дней одного определенного продукта. При необходимости быстро похудеть можно воспользоваться одной из простых, но эффективных диет, которые за короткий. Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Система похудения без диет, без вреда для здоровья. А в последние годы вопрос как похудеть быстро все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Убрать жир с боков мужчине видео. Куркурина анна убираем жир со спины. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Он с легкостью уберет пятна рыбьего жира с одежды, сохранив ее цвет. Обзор популярных средств. Из упомянутых средств, способных убрать запах рыбы с одежды, большинство найдется на каждой кухне и в холодильнике. Девочки, малой разлил рыбий жир на свою любимую кофту. Я стирала несколько раз. Разными порошками и с кондиционером. разве фэри убирает вонь? жира на одежде нет, только запах. Узнайте, как удалить запах рыбы с одежды. Если вы боитесь, что машинка не сможет очистить изделие и устранить запахи, а время терять не хочется, то попробуйте перед тем, как вывести запах рыбьего жира с одежды, замочить вещь. Здесь можно использовать такие варианты: В растворе из горячий. Легко отбивает запах рыбы с одежды насыщенный раствор поваренной соли. Попробовать финским уайтспиритом Тиккурила – он расщепляет рыбий жир. Поиск способов, как убрать запах рыбы, актуален, если испачканные вещи не представляют особой ценности, и вы готовы рискнуть в попытке. Не стоит пытаться вывести запах рыбьего жира с верхней одежды самостоятельно. Он способен убрать запах рыбы с одежды, не повредив волокна ткани. Чтобы приготовить состав, нужно взять теплую воду и растворить в ней поваренную соль из расчета 1 ст. ложка на 200 мл. В состав помещают. как убрать запах жира с одеждыя работая поваром и мой фартук приобрел неприятный запах старого жира, постирала. Тэги: одежда, запах. Девочки, малой разлил рыбий жир на свою любимую кофту. Я стирала несколько раз. Пожалуйста, помогите реальным проверенным советом. Чем убрать запах рыбы. Запах не то что не пропал, но даже не стал меньше и приобрел оттенок того. С одежды всегда уксус спасал. Замочите в растворе соды (обычной пищевой) чтобы жир расщепить, потом прополощите в воде и в воде с уксусом, если запах. Убираем запах с одежды: 7 методов. Инструкция, как и чем убрать запах рыбы с одежды и других тканевых покрытий, представлена в таблице. как убрать запах рыбы с подстилки (благодаря собаке). осталось жирное пятно после приема печени трески. теперь не могу вывести. спасибо. Ответить. Зная, как убрать стойкий запах рыбы с одежды, можно спасти любимую вещь и вернуть ей приятный аромат. Ведь не стоит отказываться от любимого лакомства или приема действенного лекарственного средства (рыбьего жира) изза опасности запачкать одежду. При правильном подходе проблема рыбьего. Избавляемся от следов рыбьего жира. Через 1012 часов убираем груз и счищаем порошок. На темной вещи порошок сыпем лишь с изнаночной стороны. Удалить жир с одежды можно несколькими различными способами.

Как избавиться от живота за неделю. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Каждая женщина хочет выглядеть идеально. В погоне за формами большинство представительниц прекрасного пола часто изнуряют себя занятиями в спортзале и длительными голодовками. Убрать лишний жир с живота и боков не так просто. Строгие монодиеты дают только временный результат. После перехода на обычное питание жировые отложения опять возвращаются, еще и с довеском. Что же делать в этом случае? Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно убрать складочки с живота и боков.

Живот и бока можно значительно уменьшить, если придерживаться нескольких рекомендаций профессиональных диетологов.

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Все дело в том, что при сильном волнении в организме значительно повышается уровень кортизола, который способствует накапливанию жировых отложений на боках.
• Откажитесь от спиртных напитков, мучного и жареного.
• Ведите активный образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Уменьшить объем талии можно только тогда, когда расходуется больше энергии, чем потребляется.
• Обогатите свой рацион овощами, содержащими большое количество клетчатки. Это вещество заполняет желудок и дает чувство сытости.
• Помните, что в некоторых фруктах содержится довольно много сахара, поэтому с ними нужно быть осторожнее.
• Пейте много жидкости — не менее 2 литров чистой негазированной воды с сутки. Это поможет вывести из организма все вредные токсины и шлаки, уменьшить живот.

Как за 2 дня убрать живот?

Через несколько дней вы планируете посетить важное мероприятие, но не влезаете в любимое платье или брюки? Не спешите паниковать! Убрать несколько сантиметров с живота и боков всего за 2 дня вполне реально.

Активно качайте пресс, ведь чаще всего небольшой животик выделяется именно из-за слабых мышц в этой области. Начинайте подготовку к похудению с вечера. За несколько часов до сна нужно отказаться от любой пищи. Желательно принять небольшую дозу легкого слабительного на основе растительных компонентов. В течение следующих двух дней нужно соблюдать строгую диету. Принимайте пищу 5 раз в день, небольшими порциями. Каждый прием пищи состоит из 1 стакана жидкости (это может быть вода, чай без сахара, травяной отвар) и порции белковой пищи (объем продукта на тарелке равен половине ладони).

Строго запрещены жареные, мучные, сладкие блюда, сахар, шоколад. Хлеб, овощи и фрукты также под строгим запретом. Всего за 2 дня такой диеты вы сможете хорошо подсушить живот и бока, очистить организм от шлаков и токсинов.

Важно! Лучше мыслить стратегически и не допускать ситуаций, в которых нужно срочно похудеть. Резкое похудение — большой стресс для организма.

Как убрать жир с боков за неделю?

Если нужно похудеть всего за 1 неделю или даже за 2-3 дня, без спорта вам никак не обойтись.

Выполняйте следующие упражнения как можно чаще:

• Повороты корпуса в разные стороны;
• Подъем двух ног вместе в положении лежа на боку;
• Махи ногами параллельно корпусу.
• Упражнения для пресса.

Активная тренировка косых мышц живота поможет вам быстро избавиться от жировых отложений на боках, сделает талию намного тоньше, а пресс крепче. Чтобы не забыть, какие упражнения нужно выполнять ежедневно, сохраните себе следующее видео:

Рацион питания также придется немного изменить. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу много овощей и фруктов с низким содержанием сахара, выпивать не менее 3 литров воды, придерживаться белкового меню.

Правильное питание и регулярные занятия спортом позволят вам всегда оставаться в отличной физической форме и красиво выглядеть даже в самых откровенных нарядах. Придерживайтесь принципов правильного питания, откажитесь от вредных привычек, и тогда вы сможете навсегда забыть о жировых отложениях на животе и боках. Эффект будет заметен не сразу, но если вы действительно хотите похудеть, упорно идите к своей цели и не сдавайтесь.

Вот и началась весна. Позади долгие, зимние вечера, которые многие дамы коротали с аппетитными булочками и печеньем. А чего только стоили зимние праздники? В пищевом марафоне, под названием «Оливье, шуба, цезарь и еще вон тот бутерброд с икрой» принимали участие почти все представительницы прекрасного пола.

Праздники прошли, оставив не только приятные воспоминания, но и несколько предательских килограммов на талии. За удовольствие полакомиться пришлось заплатить своим внешним видом. Что же делать, ведь совсем скоро начнется лето, захочется похвастаться новым купальником или попросту надеть короткий топ.

Многие девушки задались вопросом, как убрать живот за неделю? Возможно, ли похудеть за такой короткий отрезок времени? Кажется, что такая задача реальна только для волевых авантюристок или нереальна совсем. На самом деле, это возможно! Уменьшить талию за семь дней под силу каждой, женщине, если она всерьез задалась такой целью, и будет следовать советам, описанным в статье.

Правильное питание

Неделя это очень короткий промежуток времени, как бы ни хотелось, бока не растворятся в воздухе за семь дней. Избавиться от них навсегда не получится, да и не нужно — слишком резкое похудение чревато для здоровья. Объемы можно заметно уменьшить с помощью сбалансированного питания. Часто, девушки не видя других способов сбросить вес, идут на крайние меры — жесткие диеты, а то и вовсе голодание. Это неправильный путь, ведущий к истощению организма и проблемам со здоровьем.

Правильное питание это не только исключение из рациона вредных продуктов. Конечно же, нужно перестать употреблять в пищу копчености, жаренное, выпечку, майонез, специи и гамбургеры. Также важно установить правильный режим питания, обязательно полноценно завтракать. Для завтрака лучше подходит злаковая каша на воде, и любые фрукты. Количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз, с интервалами около четырех часов. Размер порции за один прием пищи составляет 300 гр. По поводу ужина действует железное правило — после шести не есть!

Находясь на диете, нужно пить около двух литров воды в день. Пить можно столько, сколько хочется. Прямо с утра, перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды, с несколькими каплями лимонного сока. С собой можно носить бутылку с водой, так как часто жажда принимается за чувство голода, одним глотком можно устранить эту проблему. Касаемо пищи, ее нужно пережевывать очень тщательно и медленно. Черный кофе и чай лучше исключить, а вместо них пить компоты, морсы и травяные чаи. Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, продукты, содержащие белок, фрукты и кисломолочные напитки.

О питании

Примерное меню, с помощью которого можно похудеть и избавиться от лишего веса выглядит так:

Понедельник

Завтрак гречневая каша на воде, вареное яйцо, свежее яблоко Второй завтрак салат из свежих овощей, политых оливковым маслом Обед овощной суп на втором бульоне, сухой хлебец, компот Полдник салат из свежей капусты и моркови Ужин обезжиренный кефир или йогурт

Вторник

Завтрак овсяная каша с кусочками свежих фруктов, морс из смородины Второй завтрак апельсин, вареное яйцо, два чернослива Обед постный борщ, кусочек черного хлеба, 50 гр отварной курицы Полдник морковные оладьи и зеленый чай Ужин зеленое яблоко, любые овощи, содержащие клетчатку

Среда

Завтрак кукурузная каша, травяной чай Второй завтрак грейпфрут Обед суп из свежего горошка и картофеля, 100 грамм отварной, нежирной говядины, черный хлеб Полдник салат из свежей капусты и лука Ужин обезжиренный творог, 4 чернослива

Четверг

Завтрак каша из бурого риса с черносливом, зеленый чай Второй завтрак кабачки, приготовленные на пару Обед суп из брокколи и зеленого горошка, черный хлеб, 100 гр куриной грудки Полдник винегрет, заправленный льняным маслом Ужин апельсин, обезжиренный свежий йогурт

Пятница

Завтрак гречка, разбухшая в холодной воде, паровая куриная котлета, морс или компот Второй завтрак яблоко или любой салат Обед куриный бульон с сухариками, апельсин Полдник салат из свежего сельдерея и зеленого яблочко Ужин винегрет, клюквенный морс

Суббота

Завтрак овсяная каша Второй завтрак грейпфрут Обед постный борщ 100 грамм куриной печени Полдник печеный картофель, апельсин Ужин кефир

Воскресенье

Завтрак пареный бурый рис, 4 чернослива, морковный сок Второй завтрак гороховое пюре Обед суп на воде, куриная грудка, морс Полдник винегрет, зеленый чай Ужин творог, ряженка

Оградите себя от стресса и алкоголя

Стресс плохой помощник для желающих похудеть. Привычным для многих методом выхода из стресса, является заедание проблемы. К сожалению бока, при этом ни куда не деваются, а наоборот принимают удар на себя. Если вы твердо решили избавиться от ненужных сантиметров на талии — оградите себя от разрушительного влияния стресса, постарайтесь не обращать внимание на раздражающие обстоятельства. Во время диеты, это особенно актуально, в качестве успокоительного средства можно попить чай из мяты и мелиссы.

Часто бывает, что ваше похудение совпадает с каким-то торжеством. Не нужно пропускать его из-за «особого режима». На праздничном столе обязательно найдутся полезные салаты и овощная нарезка. Так же найдутся алкогольные напитки, вот их употреблять категорически запрещается. Алкоголь не только губительно воздействует на организм, но еще и отлично подогревает аппетит. В измененном состоянии сознания сорваться и съест жирный, пережаренный бифштекс очень легко — а нам этого совсем не нужно.

Очищение организма — шлаки, кишечник

В запущенных случаях уменьшить бока за неделю не всегда возможно. Тогда мы начинаем искать ответ на вопрос как убрать живот за 2 недели. Время то до лета еще есть. Если вы соблюдаете режим питания, а вес стоит на месте и избавиться от жировых накоплений получается плохо, то очень возможно, что дело в зашлакованности организма. Кишечник анатомически так устроен, что продукты распада тяжелой пищи могут оставаться в нем на долгое время. Избавиться от шлаков, не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Если вы наблюдаете у себя следующие признаки, то значит виновниками являются не только полноватые бока, а и зашлакованный кишечник.

1. Усталость.
2. Раздражительность.
3. Частые кожные высыпания.
4. Землистый цвет лица.
5. Плохой аппетит при стабильном весе.

С помощью очистительных процедур можно избавиться от шлаков и заметно похудеть в талии. Процедуру под названием колоноскопия предлагают частные клиники, она достаточно эффективна. Также можно избавиться от шлаков и в домашних условиях с помощью обычной клизмы. Клизма делается с помощью кружки Эсмарха, теплой кипяченой водой. Объема груши достаточно, чтобы за раз очистить кишечник и еще на один шаг приблизится к желаемому плоскому животику.

Фитнес и спортивные упражнения

Как убрать живот за две недели, если нет возможности посещать спортзал? Находкой станут специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Чтобы избавится от надоевших ушек на боках не выходя из дома, нужно ежедневно выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Перед тренировкой обязательно разминаемся в течении 15-20 минут, это нужно для того, чтобы мышцы разогрелись.

Упражнение №1

Лежа на спине, делаем «скрутку». Шея вытянута, плечи чуть приподняты, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Колени сгибаем под ровным углом, ноги удерживаем на весу. Это исходное положение, делаем глубокий вдох, на выдохе поворачиваем корпус вправо, одновременно подтягивая левый локоть к правой коленке. В тоже время стараемся вытянуть левую ногу, как можно ближе к полу.

Затем на вдохе возвращаемся в исходную позу. Проделываем аналогичное упражнение, но работаем на левую сторону. Повторяем около 30 раз, в два подхода с перерывом 10-15 минут. Скрутка помогает избавиться от ушек, если ее делать каждый день. Лучше всего ее делать в первой половине дня.

Упражнение №2

Бока хорошо убираются с помощью простой планки. Исходная поза, как будто вы собрались отжиматься. Старайтесь держать тело в одной линии, опираясь на руки или локти. Задержитесь так на 5-7 минут, первые разы, сколько сможете, а потом дольше. Затем делаем боковую планку, все точно также, только на боку. Задерживаемся на несколько минут, затем повторяем на другом боку. Делаем по 3 подхода ежедневно.

Упражнение №3

Дома можно похудеть, выполняя Russian twists. Это вращение из стороны в сторону в сидячем положении, Спина должна быть прямая, колени слегка согнуты. В руки возьмите утяжелитель, это может быть дамская гантель. Совершите 25-30 поворотов в три подхода

Упражнения в спортивном зале

Если у вас есть возможность посещать спортзал, это просто замечательно. Под руководством опытного тренера бока быстро помашут вам ручкой. Каждый день посещать тренировку не нужно, для результата достаточно 2 раза в неделю. На первой тренировке постарайтесь не перенапрягаться, мышцы еще не готовы к резким нагрузкам. Делайте все спокойно, медленно. Перед основной частью тренировки хорошо, поразомнитесь. Показана небольшая кардионагрузка. Вообще кардио, тот же привычный бег, может стать полноценной тренировкой, он хорошо сжигает жир, и убирает бока. Раз в неделю полноценной тренировки на беговой дорожке достаточно.

Упражнение №1

Работаем с тренажером нижнего блока. Нагрузка на боковую тягу. Беремся за рукоятку нижнего блока, тянем на себя — сгибая корпус в сторону. Раскачиваемся по принципу маятника, работают косые мышцы живота. Можно выполнить три подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2

Танцевальная аэробика. Сюда также относятся, входят прыжки со скакалкой, шейпинг, занятия на беговой дороже. Прыжки на подставку и обратно хорошо работают на сжигание жира. Боковые наклоны с мячами и гантелями. Также хорошие результаты дает пол-данс — танцы с шестом.

Дополнительные процедуры

Обертывание очень приятная, простая косметологическая процедура. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Все что для этого необходимо, это кофейный или солевой скраб, пленка и теплое полотенце для укутывания. Для курса похудения нужно провести 10- 16 ежедневных процедур. Перед обертыванием примите горячий душ или ванную, затем очистите кожу в необходимой области живота скрабом. После обмотайте это место пленкой и для создания парникового эффекта укутайте сверху полотенцем.

Длительность процедуры около 35 минут. Эффект от обертывания обусловлен расщеплением жиров под действием пара и вакуумной среды. Подкожный жир, шлаки, и токсины уходят, кожа получает дренирующий эффект и увлажнение. Такая процедура не только убирает жировые складки, но и действует омолаживающим образом.

Любая женщина мечтает обладать идеальной фигурой. В интернете можно найти множество советов и методик, на форумах женщины и девушки рассказывают о своих «уникальных и действенных секретах». От такого обилия можно легко запутаться. В этой статье мы объединили самые действенные методы для достижения идеальной фигуры. Чаще всего проблемными участками являются бока и живот, именно на них мы обратим акцент в статье.

Нормализация питания

Если Вы хотите избавиться от живота и боков, для начала следует наладить правильное питание. Правильность питания подразумевает под собой целый комплекс мер и процедур, включает диету и исключение из рациона мучного и сладкого.

Вместе с диетой в исправлении фигуры Вам помогут и физические нагрузки.

Завтрак, обед и ужин

В основе нормализации питания лежит плотный завтрак, который дает организму заряд энергии на весь день. При похудании состав завтрака не стоит ограничивать.

В течении всего дня следует принимать пищу маленькими порциями, по нескольку раз в день (около 5-6 раз). Если Вы хотите кушать в середине дня, можно скушать орехи, сухофрукты.
Самый главный пункт в дневном рационе — ужин. Не стоит кушать после 6-7 вечера. Для ужина лучше всего выбрать кефир, и низкокалорийные йогурт, фруктовые и овощные салаты. Если Вы не выдержали и захотели что-то скушать после 6-ти — прекрасно подойдет йогурт или яблоко.

Что можно, а что нельзя?

При составлении дневного рациона следует включить в него продукты, содержащие клетчатку, а именно: бобы, овес, пшеницу, ячмень, кабачки, морскую капусту, укроп и петрушку.

Теперь поговорим о том, что следует из рациона убрать. Исключите различные газировки, сладости, жирные продукты и различные соусы (майонезы).

Такие простые действия по регулировке собственного питания помогут Вам убрать бока и живот. В любом случае не стоит сильно себя ущемлять в еде, важно не переедать и совмещать диету с физическими нагрузками.

Спорт и похудение

Физические упражнения позитивно влияют на фигуру. Если Вы решили самостоятельно заниматься спортом, учтите несколько советов:

1. Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю
2. Делайте передышку между подходами, выполняя упражнения. Выполняйте два или три подхода.
3. Перед упражнениями выполняйте разминку для мышц.

Разминку можно проводить в виде пробежки или легкого комплекса упражнений, подойдут прыжки на скакалке.

Упражнения для похудания

Для фигуры, в первую очередь, подойдут упражнения, при выполнении которых талия перемещается в нескольких направлениях. Важной частью упражнений будет развитие мышц «корсета» в области живота. Ниже мы приведем примеры упражнений, регулярное выполнение которых помогут убрать бока и живот.

Качаем пресс

1. ложитесь на мат или коврик лицом вверх, сложив руки за головой
2. держите вместе ноги, нельзя отрывать лопатки от земли
3. на выдохе поднимаете руки и ноги вертикально вверх и слегка поднимаете ягодицы
4. на вдохе, следует задержать дыхание на 3-4 секунды, после чего опустите вниз ноги
5. повторяйте такое упражнение 4-6 раз

Диагональный канкан

1. сидя на коврике или мате, согните ноги в колени, а ступни приподнимите над матом
2. поднимите руки и заведите их за голову, сложив в замок
3. делайте повороты туловища влево и вправо, при этом колени поворачивайте в противоположную сторону от туловища
4. сделайте около 10-ти повторов

Одно из самых лучших упражнений для того, что бы убрать «бока» и быстро получить красивую фигуру.

Джинни

1. станьте на коленки, на мат или коврик
2. держа ровно колени, пробуйте сесть на правую или левую сторону ног опуская бедра.
3. задержитесь в «сидячем» положении на несколько секунд
4. сделайте около 14-ти повторений

Упражнение помогает убрать растяжки, целлюлит и подтянуть кожу.

1. сидя на мате, вытяните руки и упритесь ими в пол
2. поочередно сжимайте левую или правую ногу в коленке и подтягивайте ее к телу, после чего выровняйте ногу
3. повторять упражнение следует 10-ть раз

Такое упражнение помогает убрать жир с живота и в укреплении мышц области «корсета»

Качели

1. следует прилечь на мат или коврик, вытянуть ноги и держать их вместе
2. поднимите туловище и попытайте достать указательными пальцами рук к пальцам на ногах
3. возьмитесь руками за ступни и легонько постарайтесь приподнять ноги вверх, сделайте вдох и задержитесь в таком положении
4. на выдохе опустите ноги и туловище на мат

Кроме влияния на бока и живот, это упражнение развивает дыхательную систему.

1. лягте на мат лицом вверх
2. поднимите бедра так, чтобы колени оказались возле груди
3. сделайте около 14-ти повторов

Стандартные повороты

1. лягте на коврик или мат лицом вверх, согните ноги в коленях
2. согните руки в локтях и поднимите ладони к затылку. Поднимайте плечи вверх так, чтобы спина приобретала форму дуги
3. cделайте около 10-ти повторов

Используем гантели

1. стойте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки
2. сделайте шаг вперед и присядьте на впереди стоящее колено, после чего вернитесь исходное положение
3. меняйте ноги, сделайте около 14-ти повторов

Мы надеемся что наша статья поможет Вам в создании идеальной фигуры. Желаем успехов!

Видео уроки

И бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.

Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Диета для похудения живота

Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать , и устранить все вредные продукты.

В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.

Особенности питания:

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:

• Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
• Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
• нежирного сорта.
• Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
• Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
• Фрукты и овощи в сыром виде.

Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:

Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.

Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Воздух и сон

Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.

Как убрать низ живота?

Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:

• Лежа на спине производить подъёмы ровных ног.
• Лежа выполнять упражнение ножницы, в течение 10 минут.
• Стоя на четвереньках производить махи ногами назад, по 20 раз для каждой ноги.
• Выполнение планки классической. Для этого нужно лечь лицом вниз облокотиться на локти и упереться ногами в пол.

Очень важно соблюдать правильное питание и употреблять большое количество жидкости.

Истории наших читателей!
«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:

• Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
• Научится втягивать живот
• Ежедневно заниматься спортом
• Совершать прогулки на свежем воздухе
• Обзавестись обручем
• Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.

Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс .

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч . В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов . Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты . Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами , делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео

«убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

Главная » Компоненты » Как избавиться от живота за неделю. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю. Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф. Всё гораздо проще: правильное питание + регулярный спорт + время = убрать живот, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё забыли убрать? Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите. Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта). Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

План действий, чтобы убрать живот

1. Меню на день для похудения

Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:

• жареное на варёное и тушёное
• жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
• мучное – меньше хлеба и гарниров
• сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.

Завтрак

• Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)

Обед

• 70г гречки (взвесить в сухом виде)
• 1 ст.л. растительного масла
• куриная грудка 200г (взвесить сырой)
• салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Ужин

• Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
• 60г риса (взвесить в сухом виде)
• салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Перекус в течение дня

• орехи (миндаль, фундук) – 60г

Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.

Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.

Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.

30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

Примеры меню для похудения (на 1500 ккал)

Как считать калории

Таблица калорийности продуктов

2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Какими упражнениями убрать живот? Как правильно качать пресс? Главная ошибка – это уверенность в том, что чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс. Как будто сдавливая свой живот, жир можно каким-то магическим способом раздавить и он исчезнет. Упражнения действительно помогают похудеть, но только за счёт того, что вы тратите на них энергию и создаёте дефицит калорий.

Для сгонки веса любая программа тренировок подойдёт, вот совсем любая. Главное не переусердствовать и не тренироваться каждый день, по 2 часа в день. Не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Ежедневно убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в ближайшей больнице. Поэтому выберите для себя программу на 3 дня в неделю и не пропускайте тренировки.

Простые упражнения, чтобы убрать живот

Ваша цель не накачать «бицуху» или пресс, а убрать жир с живота. Какие упражнения нужны для этого? Такие, где вы будете тратить максимум энергии. Причём их можно делать как в домашних условиях (с гантелями или без), так и в тренажёрном зале.

Отдыхайте между упражнениями как можно меньше, не более 40 секунд.

1 Бёрпи – 10 повторений на 2 подхода

2 Приседания – 30 раз на 3 подхода

3 Выпады – по 15 раз каждой ногой на 3 подхода.

4 Отжимания – 20 раз на 3 подхода

Не получается отжаться 20 раз подряд? Делайте или с колен, или полностью ложитесь на пол и отталкивайтесь от него. Постепенно сможете делать всё больше и больше правильных отжиманий.

5 Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.

Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

Программы тренировок, чтобы убрать живот:

в домашних условиях

с гантелями

с гирями

Итого. Лучшее, что может сделать мужчина, чтобы избавиться от жира на животе, это начать правильно питаться (например, по меню в этой статье) и хоть изредка тренироваться (чтобы дополнительно сжигать калории). Бездумно качать пресс, искать какие-то волшебные таблетки или секретные методики – не нужно. Всё эти методики основаны на дефиците калорий за счёт питания и/или спорта.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Как убрать живот в домашних условиях без диет за 10 минут в день

Ловкость рук и никакого мошенничества 🙂

Наверняка ты, как и многие из нас, каждый год обещаешь себе сначала похудеть к лету, чтобы выглядеть шикарно в новом купальнике на пляже, а потом начинаешь квест по похудению к Новому году, чтобы круто выглядеть в обтягивающем платье. Угадали? Если ты до сих пор не заполучила пресловутые кубики (ну хоть два), то пора начинать, ведь убрать живот на самом деле не так-то сложно.

Тренер Камерон Диас поделился секретами, как убрать жир с живота без изматывающих занятий со скручиваниями. Хорошая новость: его тренировка занимает всего 10 минут в день, и помогает убрать не только живот, но и бока и жир на спине.

Но перед тем, как преступить к тренировке, тебе нужно знать несколько правил, которые помогут быстро, эффективно, а, главное, безболезненно попрощаться с жиром на животе.

 

Как убрать живот в домашних условиях?

Перед тренировками на пресс важно понимать, что одни упражнения не заставят даже действительно прокачанные мышцы проявиться из-под жира. Нужно соблюдать принципы правильного питания. Так что, пиццу, бургеры и мороженое придется забыть. Вместо этого — больше белка и клетчатки.

Еще одно правило — всегда тренируйся на голодный желудок. Особенно желудок должен быть пустой перед упражнениями на пресс. Это убережет тебя от неприятных ощущений.

Главное, что стоит соблюдать, чтобы быстро и безболезненно убрать живот и получить рельефные мышцы — всегда делай растяжку и заминку. Даже, когда дело качается пресса. Перед любой тренировкой, будь она такая короткая, как эта, обязательно нужно разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. Заминка нужна для того, чтобы привести пульс в норму и расслабить мышцы, которые ты напрягала во время занятий. Так ты не будешь умирать от крепатуры.

Существует много универсальных советов и методик, как правильно качать пресс, но скручивания не всем подходят. А вот упражнения от Тедди подходят большинству девушек, даже женщины в положении могут выполнять их упрощенную версию, чтобы не набрать лишнего во время беременности. Итак, повторяй все указания тренера в этом популярном в сети ролике, и ты получишь пресс всего за 10 минут в день. Правда, на это может уйти месяц, но при условии правильного питания, может и меньше.

Рекомендации для плоского живота

1. Попробовать немного сократить ежедневную норму калорий (но не слишком сильно)
2. Есть больше клетчатки (особенно растворимой)
3. Употреблять продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами
4. Принимать пробиотики для здоровья микрофлоры кишечника
5. Кушать больше белка (в т.ч., пить протеиновые коктейли)
6. Делать больше кардио
7. Ограничить потребление углеводов (особенно рафинированных)
8. Выполнять тренировки сопротивления для ускорения метаболизма
9. Делать физические упражнения стоя, а не сидя
10. Ходить минимум 30 минут каждый день
11. Пить много воды, но избегать жидких калорий (кофе, сок, алкоголь, сладкие газированные напитки)
12. Есть больше цельных, однокомпонентных продуктов
13. Питаться осознанно и отличать истинный голод от эмоционального
14. Практиковать высокоинтенсивный тренинг
15. Уменьшить уровень стресса 
16. Контролировать потребление пищи
17. Ограничить потребление сахара
18. Отдавать предпочтение несладким напиткам (кофе или зеленый чай)
19. Практиковать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю
20. Употреблять жирную рыбу каждую неделю или принимать рыбий жир (Омега 3)
21. Заменить привычное масло для жарки и выпечки на кокосовое, а коровье молоко в горячих напитках — на растительное
22. Не пить слишком много алкоголя
23. Стараться всегда хорошо высыпаться

Эти простые повседневные привычки помогут тебе избавиться от лишнего веса, в том числе, и в области живота, и всегда поддерживать себя в хорошей физической форме. Все не так сложно, как кажется на первый взгляд, дерзай!

 

Можно ли подтянуть дряблый живот?

Добейтесь крепкого желудка, питаясь здоровой пищей и придерживаясь сбалансированного режима упражнений.

Изображение предоставлено: ЯкобчукОлена / iStock / GettyImages

Существует множество причин, по которым жир накапливается вокруг нашего живота — плохое питание, слишком много алкоголя, недостаточное количество упражнений, хронический стресс, беременность — но на самом деле есть только один способ избавиться от него: сочетание правильного питания и сбалансированного режима тренировок.

Хотя вы не можете целенаправленно нацелить и избавиться от жира на животе, несколько изменений в вашем питании и привычках упражнений помогут вам полностью избавиться от жира, что в конечном итоге приведет к более плотной и триммерной средней части тела.Узнайте больше о типе жира на животе, с которым вы имеете дело (да, их больше одного), и о том, как вы можете начать сокращать талию.

Жир в средней части живота состоит из двух типов. По данным клиники Майо, подкожный жир — это видимый слой, близкий к поверхности вашей кожи (так называемый тип «щепотки на дюйм»), в то время как висцеральный жир находится глубже внутри вашего живота, окружая ваши органы.

Хотя подкожный жир — это тот тип, от которого люди часто стремятся избавиться, он не так важен, как висцеральный жир.Это связано с тем, что висцеральный жир связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и аномальный холестерин, согласно клинике Майо.

Помимо избыточного жира, вы также можете заметить некоторую дряблость кожи живота, особенно если вы уже потеряли часть жира на животе. Но вам, вероятно, не нужно слишком сильно беспокоиться об этом , потому что обычно эта кожа втягивается, когда вы продолжаете худеть. (Хотя в некоторых случаях, особенно если вы сильно похудели или похудели за короткое время, лишнюю кожу, возможно, придется удалить хирургическим путем.)

Однако потеря жира на животе, вероятно, является самой сложной частью этого процесса. Но если вы будете следовать этим рекомендациям и оставаться последовательными (и терпеливыми), вы начнете видеть желаемые результаты.

1. Отрегулируйте прием пищи

Правило номер один для сжигания жира — это создание дефицита калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, согласно клинике Майо. Однако для создания реалистичного и устойчивого дефицита необходимо сначала установить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Вы можете оценить это значение, отслеживая потребление пищи в течение нескольких дней. Предполагая, что вы не набираете и не худеете, это число является вашим исходным. Другой вариант — рассчитать необходимое количество калорий с помощью приложения для отслеживания калорий, такого как MyPlate.

Отсюда вы можете безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, чтобы создать свой дефицит. Хотя вы можете почувствовать склонность к большей обрезке, помните, что более медленная потеря веса (от одного до двух фунтов в неделю) поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе, согласно клинике Майо.Кроме того, медленный прием поможет вам придерживаться здоровых привычек (подробнее об этом ниже).

Помимо количества потребляемых калорий, тип продуктов, которые вы едите каждый день, может сделать ваши усилия по снижению веса более эффективными (не говоря уже об улучшении общего состояния здоровья). Во-первых, минимизация количества потребляемых вами продуктов с высокой степенью переработки — это простой способ снизить потребление калорий и повысить питательную ценность вашего рациона. Чипсы, газированные напитки, печенье и другие обработанные закуски обычно содержат много калорий, но не обладают питательной ценностью.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заправлять еду большим количеством овощей с высоким содержанием клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, клетчатка — самый эффективный продукт для похудания — это тип углеводов, который помогает контролировать уровень сахара в крови и, в конечном итоге, помогает дольше чувствовать сытость.

Помимо фруктов и овощей, цельнозерновые продукты также являются хорошим источником клетчатки и антиоксидантов, включая витамины группы B, витамин E, магний и железо, согласно данным Совета по цельнозерновым продуктам.

Приоритет постным источникам протеина — еще один способ снизить общее количество калорий, получая при этом питательные вещества, необходимые для здоровья и силы.Согласно изданию Harvard Health Publishing, нежирные молочные продукты, мясо птицы и нежирные куски говядины — все это отличные варианты. (Чечевица, фасоль, горох и некоторые соевые продукты, если вы вегетарианец.)

3. Включите кардио и силовые тренировки в свой распорядок тренировки

Теперь обратимся к другой стороне уравнения: сожженные калории. Повышение физической активности — отличный способ увеличить общий расход калорий. В соответствии с Руководством по физической активности для американцев стремитесь как минимум 150 минут умеренной аэробной активности (ходьба, походы, плавание) или 75 минут интенсивной активности (бег, HIIT, езда на велосипеде) каждую неделю.

По словам Каролины Араужо, сертифицированного личного тренера, добавление силовых тренировок помогает улучшить композицию тела (соотношение жира и мышц).

По данным Harvard Health Publishing, наращивание мышечной массы повышает ваш метаболизм (скорость, с которой ваше тело сжигает калории при повседневной деятельности), поэтому, введя силовые тренировки, вы можете начать сжигать больше калорий каждый день.

Попробуйте эти 4 упражнения, чтобы укрепить пресс

Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, вы можете укрепить определенные области своего тела, чтобы улучшить общий вид и функцию средней части тела.Включение некоторых упражнений, ориентированных на мышцы кора, в вашу программу силовых тренировок — отличный способ улучшить свой пресс. Арауджо рекомендует попробовать эти ходы:

1. Доска низкая

Уровень мастерства Все уровни

Тип Сила

Область Основной

1. Лягте на пол лицом вниз, положив предплечья на землю, локти прямо под плечами.
2. Вытяните ноги прямо за собой, носки поджать.
3. Напрягите мышцы кора, надавите на пальцы ног и предплечья и поднимите тело над землей.
4. Держите спину ровно и держите тело на прямой линии от головы до бедер до пяток.
5. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Показать инструкции

2. Боковая планка предплечья

Уровень мастерства Все уровни

Тип Сила

Область Основной

1. Начните лежать на боку, опираясь на нижнюю часть предплечья.Локоть должен находиться прямо под плечом, чтобы не слишком сильно давить на сустав. Ноги должны быть вытянуты прямо, ступни ставятся одна на другую.
2. Поднимите бедра от земли. Убедитесь, что ваши бедра вытянуты вперед. Держите тело максимально прямым от пяток до бедер и головы.
3. Удерживайте это положение как можно дольше в хорошей форме (стремитесь от 15 до 30 секунд).

Показать инструкции

3.Велосипед Crunch

Уровень мастерства Новичок

Тип Сила

Часть тела АБС

1. Начните лежать на спине, заложив руки за голову. Напрягите нижнюю часть живота, чтобы поднять ноги на несколько дюймов от земли.
2. Поверните туловище и согните левое колено так, чтобы правый локоть пересекал ваше тело и достигал левого колена.
3. Переключитесь и поверните на другую сторону так, чтобы левый локоть доходил до согнутого правого колена.
4. Чередуйте стороны, не прижимая подбородок к груди.

Показать инструкции

4. Приседания с кубком

Уровень мастерства Средний

Тип Сила

Часть тела Пресс, ягодицы и ноги

1. Удерживайте тяжелую гантель за один конец на уровне груди.
2. Начните с того, чтобы ступни были чуть шире, чем на ширине плеч. (Пальцы ног могут быть обращены вперед или слегка повернуты.)
3. Удерживая грудь высокой и туго натянутой, отведите бедра назад и вниз, чтобы опуститься на корточки, чтобы ваши бедра были параллельны полу (или настолько низко, насколько вы можете комфортно идти с хорошей техникой).
4. Надавите на все четыре угла стопы, чтобы вернуться в положение стоя.

Показать инструкции

советов по похудению | Можно ли избавиться от жира на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по снижению веса, которые, согласно научным данным, действительно работают — смотрите видео

Можно ли избавиться от жира на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по снижению веса, подтвержденных наукой & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Эти советы помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений.

• Исследования показали, что и белок, и клетчатка могут повысить чувство насыщения

• Изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам избавиться от жира по всему телу, включая жир на животе

New Delhi: Вы пытались похудеть в течение некоторого времени, но не добились желаемых результатов, несмотря на ваши усилия по избавлению от выпирающего животика.Скорее всего, вы делаете это неправильно, возможно, избавиться от жира на животе будет сложно, хотя многие люди откладывают жир в этой области. Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений.

Следующие ниже советы могут существенно изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя всего за несколько дней. Эти научно обоснованные стратегии считаются эффективными для снижения веса и предотвращения набора веса в будущем.Тем не менее, вы должны понимать, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, а это означает, что вы не можете целиться только в свой живот для похудения. Дело в том, что изменение здорового образа жизни может помочь вам избавиться от жира по всему телу, включая висцеральный жир.

Как похудеть и уменьшить жир на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях

Добавьте больше белка в свой рацион

Исследования показали, что белок положительно влияет на аппетит, который играет важную роль в похудании.Макроэлемент влияет на несколько гормонов, грелин и GLP-1, которые влияют на чувство голода и сытости. Употребление протеина может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и заставить вас потреблять меньше калорий. Например, одно исследование показало, что участники, которые увеличили потребление белка с 15 до 30 процентов калорий, ели на 441 калорию меньше в день. Они также испытали значительную потерю веса, сбросив в среднем 11 фунтов за 12 недель без сознательного ограничения калорий.Таким образом, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может быть эффективным способом быстро похудеть без упражнений и ограничений в приеме пищи. Попробуйте добавить в свой рацион нежирный белок, например рыбу, куриные грудки, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль, чтобы быстро похудеть.

Сделайте волокно своим лучшим другом

Любой, кто пытается избавиться от жира на животе, должен включать в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка не только помогает сбросить вес, но и снижает риск определенных заболеваний.Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки увеличивает чувство сытости и помогает вам дольше чувствовать сытость. Исследования связывают один конкретный тип пищевых волокон (вязкие волокна) с потерей веса. Было доказано, что «вязкие» пищевые продукты, богатые клетчаткой, помогают людям похудеть, поскольку они увеличивают сытость и снижают потребление калорий.

Пейте больше воды

Возможно, вы слышали, что питьевая вода, особенно перед едой, может помочь вам меньше есть и способствовать снижению веса. Одно исследование показало, что участники, которые пили воду (пол-литра) примерно за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса и уменьшили чувство голода за 12-недельный период по сравнению с теми, кто не пил воду.Фактически, замена этих калорийных сладких напитков простой водой — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для поддержания веса и общего состояния здоровья.

Исключить сладкие напитки

Доказано, что добавленный сахар может быть самым худшим ингредиентом, который вы можете потреблять. Сладкие напитки связаны с увеличением веса, особенно с абдоминальным ожирением, и повышенным риском многих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Замените газированные напитки водой, зеленым чаем и другими более полезными альтернативами.

Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи

Поддержание максимальной физической активности на регулярной основе — эффективный способ избавиться от жира на животе. Хотя упражнения в любое другое время дня полезны для вас, исследования показали, что поддержание активности после еды может творить чудеса с вашим весом. Одно исследование показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут сразу после еды приводит к большей потере веса, чем ожидание в течение одного часа после обеда / ужина. Удивительно, но исследователи обнаружили, что прогулка после еды, продолжительностью всего 15 минут, на самом деле может помочь вам сжечь больше калорий.Он также помогает пищеварению и улучшает уровень сахара в крови.

Итак, суть в том, что внесение нескольких простых изменений может помочь вам добиться эффективных результатов в долгосрочной перспективе.

Вы также можете посмотреть видео, размещенное ниже, которое поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за 2 дня.

Видео кредит: Remedies One / YouTube

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Lose Your Love выполняет тренировку за 3 дня или 1 неделю!

Love Handles Workout

Подтяните талию и быстро сожмите ручки с помощью этих суперэффективных приемов. Пришло время подарить свои любовные ручки ботинкам и поздороваться с сексуальными косыми ручками с любовными ручками на тренировке.

Ваши ручки любви находятся прямо над вашими косыми мышцами.Обычные упражнения для пресса не сработают, косые мышцы живота требуют самостоятельной тренировки.

Помимо нашей конкретной тренировки с интенсивным вариантом, мы также дадим советы, основанные на питании, чтобы дать вам лучший план для быстрого достижения результатов.

Тренировка идеально подходит для начинающих, женщин и мужчин.

What are Love ручки

Это отложения лишнего жира по бокам талии человека.

Причины любви Ручки

Когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, со временем эти жировые клетки будут накапливаться в определенных областях, таких как талия и бедра.

Как избавиться от любовных ручек за 3 дня

Пытаясь быстро избавиться от бокового жира, большинство людей стараются воздействовать на талию с помощью бесконечных скручиваний и других движений брюшного пресса.

Вы можете спросить, как навсегда избавиться от кексов, вам нужно будет совместить диету с упражнениями и изменить свой образ жизни.

Просмотрите ниже простые способы избавиться от жира на боку за 3 дня (результаты могут отличаться от человека к человеку) и прокрутите вниз, чтобы получить доступ к нашему PDF-файлу для печати и демонстрационному видео.

Советы избавиться от жира за 3 дня

Для многих людей очень сложно избавиться от «любовных ручек» или живота. Давайте рассмотрим, что вам нужно сделать.

1) Распечатайте приведенную ниже тренировку ручки любви и выполняйте ее.

2) Избавьтесь от эмоционального стресса.

3) Высыпайтесь, так как недостаток сна увеличивает уровень кортизола, что приводит к увеличению веса.

4) Поддерживайте обезвоживание с помощью воды, возьмите свой вес и разделите его пополам, чтобы получить необходимое количество в унциях.

5) Научитесь правильно питаться, ешьте цельные продукты с минимальной обработкой, как можно меньше.

6) Ешьте много фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление клетчатки.

7) Выбирайте более здоровые варианты завтрака.

8) Распечатайте 7-дневный план кето-питания и шпаргалку, чтобы ускорить потерю жира.

9) Измельчить белый сахар и белую муку.

10) Увеличьте потребление орехов, бобов, свежих фруктов и овощей.

11) Больше ходите, чтобы сжигать больше калорий в течение дня, или выполняйте тренировку для сжигания жира.

12) Сократите употребление алкоголя, так как он вызывает увеличение веса из-за повышения уровня сахара в крови.

13) Распечатайте список продуктов для здорового питания и делайте покупки с умом.

14) Распечатайте шаблон плана питания, чтобы держать вас в порядке.

15) Готовьте еду.

Какое лучшее упражнение для любви обрабатывает

Скажем честно, вы не сможете влезть в джинсы скинни с ручками. Многие думают, что типичная тренировка пресса просто поразит их. Это не так.

Вы должны тренировать свои ручки любви с помощью специальных упражнений для наращивания мышечной массы.

Как приручить любовь ручки

Сделайте по 3 подхода каждого упражнения, указанного ниже, из нашей тренировки и отдыхайте по 60 секунд между подходами до 3 раз в неделю. Эти упражнения уберут жир с ваших ручек.

Включите бег трусцой, ходьбу или бег, так как эти упражнения ускорят сжигание нежелательного жира, в том числе любовных ручек.

Одного фитнеса недостаточно.Работайте над улучшением своих пищевых привычек, поскольку это составляет 80% ваших результатов.

Приступим к тренировке!

Прокрутите ниже, чтобы увидеть полные инструкции для нашего PDF-файла для печати и видео для нашей тренировки с маффинами

1) 6 упражнений для любовных ручек

2) Инфографика с визуальными инструкциями для онлайн-следования

3) Распечатать PDF доступен в конце инфографики

4) Видео демонстрация 6 упражнений

5) Упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек за 1 неделю!

6) Посетите наш фитнес-ресурс, чтобы найти дополнительные распечатанные тренировки, советы и аксессуары для фитнеса

7) Посетите наш ресурс о здоровом питании, чтобы найти планы питания, полезные рецепты, советы и многое другое!

Выполните каждое из следующих упражнений по 20 раз, всего 3 подхода.

См. ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ в конце статьи по каждому упражнению.

BURPEES
DUMBBELL SIDE BEND
БОКОВАЯ ДОСКА
RUSSIAN TWIST
BICYCLE CRUNCHES
HIP BRIDGE

Как делать бёрпи

Приседания
Отбросить стопы назад
Отжиматься
Вернуться в приседание
Стой и завершение прыжком

Как делать наклоны гантелей в стороны

1) Поставьте ноги на ширине плеч.

2) Встаньте прямо, держа гантели обеими руками.

3) Держа спину прямо и голову вверх, согните поясницу как можно дальше вправо.

4) Вдохните, наклоняясь в стороны. Задержитесь на секунду и выдохните, возвращаясь в исходное положение .

5) Повторите рекомендуемое количество повторений.

6) Повторите то же самое с противоположной стороны.

Как сделать боковую планку

1) Начните на боку, ноги вместе и одно предплечье прямо под плечом.

2) Втяните пресс и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой от головы до ног.

3) Удерживайте позицию, не позволяя бедрам опускаться, до 2 минут в каждом подходе, затем повторите с другой стороной.

Как сделать русский твист

Примечание: оборудование не требуется, однако вы можете использовать гантели для увеличения интенсивности упражнения.

1) Используйте коврик для упражнений или толстое полотенце, сядьте и держите колени согнутыми, ступни на полу.

2) Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов, следя за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.

3) Свяжите руки прямо перед грудью, положив левую руку поверх правой.

4) Переместите туловище вправо, пока не появится растяжка в спине и по бокам.

5) На выдохе держите руки в положении.

6) Удерживайте это положение и вдохните.

7) Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение

8) Повторите движение для левой стороны.Это 1 повтор.

9) Продолжайте менять каждую сторону, пока не закончите необходимое количество повторений.

Как выполнять скручивания на велосипеде

1) Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к полу.

2) Положите руки за голову.

3) Поднимите колени под углом 45 градусов.

4) Когда вы поднимаете голову (не тяните ее вперед), задействуйте корпус.

5) Используйте мышцы живота, чтобы подтолкнуть тело вперед.

6) Выполните движение педали велосипеда ногами, коснувшись левым локтем правого колена, затем правым локтем к левому колену. Не касайтесь пола выпрямленной ногой. Напрягите пресс. Вы выполнили один велосипедный кранч.

Как выполнять упражнение тазобедренный мостик

1) Лягте на спину плашмя на землю. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.

2) Выполняя подъемы бедер, поднимайте бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.

3) Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите тело на пол.

Это лучший комплекс упражнений для избавления от любовных ручек!

См. ИНФОГРАФИЮ ниже

Как быстро избавиться от любовных ручек

Фактически, вы добьетесь более быстрых результатов и быстро похудеете в сочетании с чистой диетой.

Эту тренировку можно выполнять дома или в тренажерном зале, и вам понадобится только гантели.

Распечатать PDF Ниже

Скачать PDF

Как избавиться от маффина Top Demo Video

Упражнения для похудения за 1 неделю

Для тех из вас, кто ищет интенсивную тренировку, которая принесет результаты всего за 7 дней, посмотрите видео!

Дополнительные распечатанные программы фитнес-тренировок

Получите доступ к нашему постоянно растущему списку фитнес-тренировок, которые можно распечатать, и вы всегда будете в лучшей форме!

Ресурсы для фитнес-тренировок

Получите доступ к дополнительным распечатанным тренировкам, чтобы привести себя в лучшую форму!

30-дневная тренировка с гирями

Тренировка всего тела дома без оборудования

Программа домашних тренировок для похудания

30-дневные планки

30-дневная тренировка сидя на стене

Утренняя программа йоги для начинающих

Невероятная тренировка для сжигания жира

30-дневное соревнование по прессу

25-минутная тренировка

60 упражнений с собственным весом

12-недельная тренировка

7-дневная программа тренировок

30-дневная тренировка приседаний и скручиваний

Лучшая тренировка для ног для женщин

Ходьба: вызов похудеть

Круговые тренировки для начинающих

30-дневные приседания

Вечерняя тренировка для сжигания жира

30-дневное отжимание

Самая лучшая тренировка ягодиц!

Тренировка сексуальных рук за 30 дней

Упражнения для более упругого бюста

Тренировка плоского и тонированного живота

Тренируйте руки за 3 минуты

Тренировка стоя на плоском прессе

Программа тренировки плоского живота

Утренняя тренировка для сжигания жира

Круговая тренировка Тренировка всего тела

Полный список домашних тренировок

Другие советы по фитнесу

50 советов, как подготовиться без спортзала

Как достичь своих целей в фитнесе

Как достичь своих целей в фитнесе

Чтобы предотвратить жировые отложения в организме, необходимо правильно питаться, снижать стресс, достаточно спать, сочетая кардио- и силовые упражнения.

Ресурс здорового питания

Воспользуйтесь нашим современным БЕСПЛАТНЫМ инструментом для отслеживания состояния здоровья, в котором можно выполнить до 180 испытаний, чтобы добиться устойчивых результатов.

10 упражнений для сжигания жира на животе без бега

Жир на животе выглядит некрасиво, но это наименьшее из беспокойств, которые вам следует беспокоить, если у вас живот, с которым вы не можете справиться. Если не остановить, он может проявиться в других серьезных недугах и долгое время. срочные неблагоприятные последствия для здоровья

Часто живя в больших оживленных городах, у вас может не быть доступа к внешним беговым дорожкам, и вы можете быть слишком заняты, чтобы регулярно посещать тренажерный зал.Для вас AdMe.ru предлагает эти 10 упражнений, которые очень эффективны для сжигания жира на животе и которые можно выполнять, не выходя из дома или в удобных для вас помещениях.

Отжимания

Отжимания — это не просто простое, но эффективное упражнение для борьбы с жиром на животе , они также отлично подходят для поддержания общей физической формы . В конце концов, они очень распространены в военно-физической подготовке во всем мире.

1. Начните с того, что лягте на землю грудью вниз и спиной вверх.
2. Используя руки, поднимайте и опускайте тело.

Берпи

Burpee — отличное, но простое упражнение из 4 шагов для избавления от упрямого жира на животе. Для его выполнения:

1. Присядьте на корточки, положив ладони на землю.

2. Откиньте ноги назад и примите положение планки, держа руки вытянутыми.

3. Немедленно верните ноги в положение приседания.

4. Затем встаньте из положения на корточках.

Альпинист

Все мы знаем, что альпинизм — отличное упражнение, но у нас не всегда есть гора, на которую можно взобраться. Это упражнение имитирует альпинизм и, разумеется, довольно эффективно сжигает нежелательный жир на животе.

1. Примите положение планки.
2. Поднимите немного одну ногу и начните сгибать колено, одновременно подтягивая ее между передней частью тела и полом.
3. Теперь верните ногу в исходное положение.
4. Повторите действие с другим коленом.

Скручивания

Скручивания — одно из самых популярных упражнений для удаления лишнего жира с живота.

1. Начните с того, что лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите руки за голову, большие пальцы рук за ушами.
3. Свернитесь калачиком и вперед так, чтобы голова, шея и плечи оторвались от земли.
4. Задержитесь на мгновение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повтор.

Планка предплечья

Планка для предплечий — наиболее распространенный вид выполнения упражнения планка. Выполняется путем отжимания, когда предплечья и пальцы ног несут вес тела.Это не только отличное средство для похудания на животе, но и отличное упражнение для укрепления плеч и корпуса, включая ягодицы. .

1. Положите предплечья на землю. Локти должны быть ниже плеч, а руки параллельны друг другу на расстоянии примерно ширины плеч.

2. Поднимите свое тело в положении отжимания, чтобы вес вашего тела приходился на предплечья и пальцы ног.

3. Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивайте время по мере продвижения.

Существуют и другие разновидности планки, такие как планка для ходьбы, боковая планка и планка с набивным мячом.

Сумо приседания

Приседания сумо эффективны для избавления даже от самого упрямого жира на животе.

1. Начните с того, что расставьте ступни шире плеч и поставьте ступни под углом 45 градусов.
2. Теперь выполните приседание под углом 90 градусов, поднимая руки так, чтобы они находились под подбородком.
3. Тогда пройдите половину пути, прежде чем снова спуститься вниз.

Приседания Sprinter

Хотя бег — это прекрасно, мы можем имитировать его хорошие результаты даже в гостиной, выполняя спринтерские приседания. В этом упражнении вес тела используется только для укрепления и моделирования живота .

1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Быстрым движением сядьте как можно дальше, направляя левую руку вперед и правое колено к груди.
3. Повторить с другой стороны.Движение выглядит так, как будто вы бежите.

Велосипедные скручивания

Хотите ли вы избавиться от жира на животе или получить идеально ровный живот, велосипедные скручивания идеально подходят для вас.

1. Лягте на землю, положив руки на бок.
2. Теперь заведите руки за голову и сцепите пальцы. Вы также можете не блокировать пальцы.
3. Поднимите правую ногу так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а икры параллельны.
4. Одновременно поднимите лопатки и поверните корпус так, чтобы локоть левой руки коснулся колена поднятой правой ноги.
5. Выпрямите правую ногу, но держите ее над землей, одновременно согните левую ногу и поверните верхнюю часть тела так, чтобы локоть правой руки коснулся колена левой ноги.

Плавание

Самый приятный и очень эффективный способ избавиться от собачьего живота — это плавание. Это также отличное упражнение для поддержания физической формы. гребков, которые вы выберете, должны быть напряженными, чтобы помочь вам сжечь больше калорий.

Прыжки со скакалкой

Еще одно упражнение, которое не только отлично помогает избавиться от лишнего жира, но также помогает поддерживать общую физическую форму . И в довершение всего, это весело и легко!

Теперь, когда вы знаете об этих удивительных упражнениях, дайте нам знать, с какого из них вы бы хотели начать.

Иллюстрировано Даниилом Шубиным и Аленой Царьковой для AdMe.ru

Как получить плоский животик без диеты и упражнений

Том Манро для Harper’s Bazaar

1) Идеальная осанка

«Выпрямитесь», — советует тренер The Biggest Loser Ким Лайонс, и ваша фигура будет выглядеть лучше.«Когда у вас хорошая осанка, вы автоматически задействуете и тонизируете мышцы живота». По ее словам, если вам нужно напомнить себе, что нужно стоять прямо, вам помогут несколько стратегически размещенных стикеров.

2) Выпейте

Продолжайте поступать жидкости. «Обезвоживание заставляет организм накапливать воду», — говорит Лайонс, что может привести к тому, что вы будете переносить до четырех лишних килограммов вокруг своего живота. Старайтесь выпивать не менее шести 200 мл стаканов воды или других жидкостей в день.

3) Присядьте

«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вам действительно нужно выделить определенное время каждый день, чтобы пользоваться ванной», — отмечает Джудит Райхман, М.D., профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Если вы этого не сделаете, слишком легко поддаться чувству спешки и игнорировать побуждение уйти ». После того, как вы научите свой мозг игнорировать сигналы своего тела, вы подготовите почву для запора, вызывающего вздутие живота.

4) Ешьте внимательно

Вместо того, чтобы отказываться от еды, старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 10 раз перед тем, как проглотить. «Организм должен работать сверхурочно, чтобы расщепить пищу в желудке и кишечнике, что может привести к сильным газам и расстройству желудка», — сказал доктор.- говорит Райхман. Кроме того, когда вы едите быстро, вы более склонны глотать воздух, что может повысить риск развития пузырчатки.

5) Обратимся к «плюсам»

«Пробиотики — это« хорошие »бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут помешать вам иметь плоский живот», — объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги The Most Effective Natural Cures на Земле . Чтобы ваша сантехника работала с оптимальной мощностью, Боуден предлагает ежедневно съедать порцию богатой пробиотиками пищи, такой как йогурт (или выпивать стакан пахты), или принимать добавки, содержащие не менее 50 миллиграммов пробиотиков.(Ищите версии, которые содержат штаммы acidophilus и bifidobacterium и производятся известными витаминными компаниями.)

6) Иди прочь

Старайтесь ежедневно заниматься 30-минутной прогулкой, — говорит Лайонс. Простое ускорение метаболизма поможет вам более эффективно сжигать жир в области талии. И если вы хотите потренироваться, откажитесь от гаджетов, которые обещают «чудесный пресс за считанные минуты»: исследование, проведенное в Университете штата Канзас, показало, что большинство устройств, предназначенных для работы с прессом, не оправдывают своих обещаний.Вы увидите лучшие результаты с традиционными упражнениями.

7) Отказаться от жевательной резинки

Поскольку жевание заставляет вас глотать больше воздуха, вызывающего затяжку, оно также может удерживать вас от втирания в узкие джинсы, объясняют исследователи из Американского колледжа гастроэнтерологии. Если вам нужно освежить дыхание, лучше пососите мяту.

8) Приложение

Рассмотрите возможность добавления D-глюкарата кальция (1000 миллиграммов) и добавок B-комплекса к вашему обычному витаминному режиму, рекомендует C.В. Рэндольф, доктор медицины, автор книги From Belly Fat to Belly Flat . «Избыток эстрогена заставляет организм удерживать жир вокруг талии, но было показано, что обе добавки помогают вывести гормон, что может привести к уменьшению середины».

9) Расслабьтесь уже

«Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, которые негативно влияют на вашу пищеварительную систему, вызывая серьезные запоры», — говорит доктор Райхман. И, как будто этого было недостаточно для того, чтобы вы выглядели мешковатыми, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «бей или беги», который отправляет лишний жир прямо в ваш живот, пытаясь защитить ваши жизненно важные органы.Доктор Райхман советует, чтобы минимизировать напряжение, «уделяйте 20 минут в день тому, что действительно расслабляет вас».

Через GoodHousekeeping.com

…

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 минут упражнений, чтобы живот плоский живот без потери веса скачать mp3 Нет дальше a Mystery Radio ITC

Главная »5 минут упражнений, чтобы получить плоский живот без потери веса Автор Автор: КАЖДЫЙ ЯРКИЙ | Размещено 1 день назад

Упражнения за 5 минут, чтобы получить плоский живот, не теряя в весе. Используйте свое место. Закройте себя и свои владения. Домашние окна и не закрывайте их в своем приложении. Подключитесь к Интернету. Используйте фон вашей музыкальной библиотеки. Воспроизведение. гаджет внешнего хранилища. Доступ к вашему подключению к Интернету и использование в качестве сервера.Используйте свою библиотеку изображений Используйте свою библиотеку фильмов Завершите 5-минутные упражнения, чтобы получить плоский живот без потери веса

Список 5-минутных упражнений для плоского живота без потери веса

Связанные 5-минутные упражнения для плоского живота без потери веса

• Плоский пресс без потери прироста ягодиц, идеально подходит для низкой массы тела
  Участники делятся своими путешествиями в Instagram.com / inshapefam — Бесплатные программы Youtube anhfit.com/w/ — Более быстрый прогресс в приложении InShape anhfit.com/a/ — Быстрые тренировки для похудания instagram.com/anhfit/ — Группа InShape в Facebook bit.ly/2R0eTDC ____ Покупайте мое снаряжение для фитнеса, спортивную одежду и многое другое, чтобы полюбить ❤ anhfit.com/ ____ Окружите себя мотивацией. Ограничьте употребление нездоровой пищи. Не забудьте сделать фотографии до и поделиться своими успехами, чтобы мотивировать людей Фитнес-вдохновение + ежедневная мотивация ✓ Instagram: instagram.com/hanamilly/ ✓ Facebook: facebook.com / hanamilly / ____ ☟Наслаждайтесь 30-дневной бесплатной музыкой, которую можно использовать в чем угодно Epidemicsound.com/referral/lewp45/ ____ СТАНЬТЕ СИЛЬНЕЕ И ЗДОРОВЬЕ ☞ Попа, бедра, ноги bit.ly/2RRbXuh ☞ Абс, косые, сердечник, задний bit.ly/2UBJ2Ze ☞ Грудь, руки, грудь, плечи bit.ly/3ceCcC7 ☞ Результаты участников и полезные рецепты bit.ly/35iN8MD ☞ Легкие тренировки и растяжка bit.ly/31DbTmr ☞ Средний и продвинутый уровни bit.ly/3lTBeRp ☞ Другие части тела для большей уверенности bit.ly/3lPqVOh ☞ Тренируйтесь с базовым оборудованием.ly / 2xwPMkY ____ #hanamillyabworkouts #hanamillybworkouts Базовая тренировка, тренировка маленькой талии | Тренировка нижней части живота | Кардио упражнения HIIT | Основная сила | Упражнения для похудания | Тренировка пресса без оборудования | Тренировка верхней части пресса | Косые тренировки | Упражнения для похудания в домашних условиях, как сохранить прирост мышц, получить плоский пресс без потери мышц ____ На всякий случай, если вы забыли сегодня: я здесь для вас! Вы важны, вас любят, вы красивы и волшебны ♡
• АБС ЗА 5 МИНУТ !! Попробуйте 5-минутную тренировку, чтобы ПОТЕРЯТЬ / СЖИГАТЬ жир на животе
  На это упражнение по сжиганию жира на животе для женщин меня вдохновили мои любимцы Хлоя Тинг, Бриз Вудсон и AdMe.ru.У МЕНЯ АБС ЗА 5 МИНУТ? НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ВИДЕО МОИ ЛЮБОВЬ. … не думаю, что я забыл. ПОМОГИТЕ МНЕ ПОЛУЧИТЬ НОВЫЙ НОУТБУК ЧТО 🙂 GofunDME: gofundme.com/f/g6hrmx-help-me-buy-a-new-laptop&rcid=r01-156424213959-3f1ac33b681e4527&pc=ot_co_campmgmt_m НОВЫЕ ВИДЕО КАЖДЫЙ ДЕНЬ (i.hope.lol) * ВКЛЮЧАЙТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ, МАЛЫШКА * #REEZYGANG #SUBSCRIBETOYOURGIRL # ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СЕМЬЕ ⚡⚡⚡Связь со мной ⚡⚡⚡ Instagram: @courtneyadanna instagram.com/courtneyadanna/ Twitter: @courtneyadanna twitter.com/courtneyadanna Snapchat: @courtneyadanna Деловые запросы: courtreezybusiness @ gmail.com
• ИНТЕНСИВНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА ABS | 5-минутная домашняя тренировка (живот, талия и пресс) | Тренировка пресса
  Это 5-минутная тренировка пресса, которую вы можете выполнить в конце тренировки или в день активного отдыха. Это короткая и приятная процедура для пресса, которая заставит вас почувствовать, что пресс горит. Это нацелено на верхний, нижний и косые мышцы живота. Если у вас есть время, сделайте это видео 2-3 раза для полноценной тренировки пресса. ПОМНИТЕ, ЧТОБЫ ПРОИЗВОДИТЬ ШОУ ДЛЯ АБС, вам нужен достаточно низкий процент жира в организме, чтобы ваш пресс прорезался.(Это индивидуально для каждого человека) Несколько советов, которые помогут сбросить процент жира в организме (жир тела) 1) дефицит калорий (сжигайте больше калорий, чем потребляет ваше тело) 2) если вы не любите отслеживать свои калории, как я, то дефицит калорий не является приемлемым. Я больше придерживаюсь правила 80/20, согласно которому я ем 80% здоровых и 20% любимых продуктов (почти как интуитивное питание). Я также не ограничиваю себя, но это не значит, что я не помню, что я кормление моего тела. В конечном итоге ограничение себя может вызвать переедание и переедание.3) HIIT-тренировки (или вообще все, что повышает частоту сердечных сокращений, например, тяжелая атлетика, бег, спринт, танцы, плавание и т. Д.) 4) вам действительно нужно тренировать пресс 1-3 раза в неделю (всего 10-20 минут), вы удивитесь, насколько сильно вы задействуете мышцы кора во время других тренировок, которые не «задействуют» пресс. Пример: когда вы приседаете и делаете становую тягу, вы задействуете мышцы кора, так что вы прорабатываете пресс 🙂 Вот почему тяжелая атлетика действительно может помочь вам в этом прессе. 5) МНОГО воды и убедитесь, что вы отдыхаете и растягиваетесь.6) убедитесь, что вы получаете углеводы, жиры и белки и получаете больше питательных веществ из цельных продуктов, таких как (яйца, фарш из индейки, курица, креветки, ветчина, овсянка, арахисовое масло, бананы, фрукты, овощи, киноа , рис, бобы, хумус, сладкий картофель и т. д.) не ешьте Макдональдс каждый день, лол РАЗМИНКА ОБЫЧНЫХ youtu.be/0xAUeIVgOrU ВСТУПИТЬ В ЧАТ ФИТНЕС-ГРУППЫ ДЛЯ ДЕВОЧЕК patreon.com/celamarr _________________________________________________________ blacklivesmatter.com/ — пожалуйста, прочтите это, сделайте пожертвование, подпишите петиции, делайте все, что в ваших силах! Следуйте за мной в Instagram: instagram.com / celamarr / Тик-ток: vm.tiktok.com/tp3sL1/ _________________________________________________________ ВАЖНЫЙ ОТКАЗ: Celamarr настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошей физической форме и уметь участвовать в упражнении. Селамарр не является лицензированным поставщиком медицинских услуг и заявляет, что у нее нет опыта в диагностике, обследовании или лечении любых заболеваний, а также в определении влияния каких-либо конкретных упражнений на состояние здоровья.Некоторые заголовки и описания могут включать определенные ключевые слова SEO, которые могут быть восприняты как вводящие в заблуждение или могут быть восприняты как гарантированный результат. Результаты варьируются от человека к человеку, и название / описание / миниатюра видео не следует воспринимать как абсолютную истину. #ABWORKOUT # МАЛЫЙ ТАЛИ # LOSELOWERBELLYFAT #ABS #celamarr
• ЧАСЫ AB ТРЕНИРОВКА — 5 упражнений для плоского живота!
  Мои любимые упражнения для плоского живота и тонкой талии! Надеюсь, вам понравится эта тренировка! КУПИТЬ ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МОИХ ЖЕНЩИН: Женские.Лучший / Магазин-Вики ВКУСОВ: сывороточный протеин Pina Colada, аминокислоты и энергия мохито, а также BCAA из малинового сорбета! КУПИТЬ МОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ: vickyjustiz.co/workoutprogram ПОСЛЕДУЮЩИЕ МНЕ НА IG: instagram.com/vickyjustiz/ instagram.com/vickyjustizfitness/ ОБОРУДОВАНИЕ: Вес до щиколотки: amzn.to/2o42bqK Полосы сопротивления: amzn.to/2nu6pq6 Полосы петли сопротивления: amzn.to/2Wf7JMS — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — Покупайте мои нынешние фавориты на Amazon! amazon.com/shop/vickyjustiz Мой блог: vickyjustiz.co Наш канал о путешествиях на YouTube: youtube.com/c/johnnyurra — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — Вики Юстиз в Instagram: @vickyjustiz instagram.com/vickyjustiz/ Деловой контакт: [email protected] домашний тренажерный зал похудеть нижний пресс бикини всего тела здоровое МУЗЫКА: Песня: Who Cares by Brightside ✪ Следуйте за Brightside: Souncloud: @ brightside-official Facebook: facebook.com/BrightDarkMusic Twitter: twitter.com/Brightsideeee
• 5-минутная домашняя тренировка для более быстрого плоского живота
  Как добиться плоского живота за месяц.Если вы мечтаете раскачивать кубок из 6 штук, 30 дней — это все, что вам нужно, чтобы увидеть радикальные изменения в своем теле. И вы можете начать прямо сейчас! Эти упражнения принесут результат независимо от того, новичок вы или спортзал — ваш второй дом. Они займут всего 5 минут вашего времени, так что вы можете выжать их в любое время дня. ТАЙМЕРЫ: Боковые планки с подъемом ног 0:49 Pike and Extend 2:00 Боковой кранч стоя 3:51 Подъем бедра 5:38 Альпинисты 7:30 Берпи 9:28 Бонус: спринт на месте 10:48 # потеря веса # упражнения для начинающих Музыка: youtube.ru / audiolibrary / music РЕЗЮМЕ: — Боковые планки с подъемом ног проработают все мышцы кора, поэтому вы можете рассчитывать увидеть результаты в мышцах пресса, косых мышц спины и бедер. — Пика и разгибание — это мощное упражнение для брюшного пресса, которое задействует несколько групп мышц, так что вы можете попрощаться с обычными старыми приседаниями. — Боковые скручивания стоя также известны как наклонные упражнения стоя или упражнение «колени к локтям». Это прекрасная альтернатива боковым скручиваниям на полу, и они легче сказываются на шее и пояснице, чем обычные скручивания.- Подъем бедра прорабатывает ягодицы, подколенные сухожилия, поясницу и пресс. — Альпинисты — отличное упражнение, которое действительно ускоряет сердечный ритм. Помимо сжигания жира на животе, альпинисты помогут вам укрепить верхнюю часть тела. Это упражнение прорабатывает широкий спектр мышц: дельтовидные, бицепсы, трицепсы, косые мышцы живота, грудную клетку, подколенные сухожилия и — основная причина, по которой мы здесь — брюшной пресс. — Бёрпи — это идеальное упражнение для всего тела. Это проработает вашу грудь, руки, дельтовидные мышцы, подколенные сухожилия и пресс.Он настолько эффективен, что используется элитными спортсменами и военнослужащими. — Добавление «спринта на месте» между упражнениями, которые мы показали, превратит эту тренировку в тренировку с высокой интенсивностью и поможет вам сжечь намного больше жира. Подпишитесь на AdMe.ru: goo.gl/rQTJZz ————————————————— ————————————— Наши социальные сети: Facebook: facebook.com/brightside/ Instagram: instagram.com/brightgram/ 5-минутные поделки Youtube: goo.gl / 8JVmuC ————————————————— ————————————— Для получения дополнительных видеороликов и статей посетите: brightside.me/
• 5 минут Простые упражнения для похудения за 15 дней | как избавиться от жира на животе |
  5 минут Простые упражнения, чтобы избавиться от жира на животе за 15 дней | как избавиться от жира на животе | Наша №1 рекомендуемая добавка для похудания: — rebrand.ly/PhenQ-Real-Site СМОТРЕТЬ СЛЕДУЮЩИЙ: ○ 5 простых упражнений йоги, чтобы похудеть за 2 недели — youtu.be / bHpjJckvPvo ○ 5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек за 13 дней — youtu.be/28ucPfiDi_o ○ 5 Простая йога для увеличения роста за 30 дней — youtu.be/2ofvt1chtfQ ○ Как избавиться от любовных ручек за 2 недели — youtu.be/nWiwSYD2ic4 ○ (5 минут) Упражнения для получения плоского живота без потери веса — youtu.be/kXIHudexrc8 ○ 1 WEEK Thigh Gap Challenge — youtu.be/OPUel7JIQ5U Мой второй канал Подпишитесь сейчас — youtube.com/channel/UCu1hewWWRC3LDkrwRfDv8TA?sub_confirmation=1 Если вам понравилось видео, ставьте лайки, комментируйте, делитесь и подписывайтесь.Если вам нужно видео такого типа, пожалуйста, дайте мне знать. Спасибо за просмотр 😍 ⬇️Задать мне вопрос По вопросам бизнеса / другим вопросам свяжитесь с нами: [email protected] 👍 ОТКАЗ ОТ АВТОРСКИХ ПРАВ: Некоторое содержимое используется в образовательных целях на условиях добросовестного использования. Отказ от авторских прав В соответствии с разделом 107 Закона об авторском праве 1976 года допускается «добросовестное использование» в таких целях, как критика, комментарии, репортажи, обучение, стипендии и исследования. Добросовестное использование — это использование, разрешенное законом об авторских правах, которое в противном случае могло бы нарушать авторские права.Некоммерческое, образовательное или личное использование подсказывает чашу весов в пользу добросовестного использования. #howtolosebellyfat #losebellyfat #howtoloseweightfast
• (5 минут) Упражнения, чтобы получить плоский живот без потери веса
  (5 минут) Упражнения, чтобы получить плоский живот без потери веса СМОТРЕТЬ СЛЕДУЮЩИЙ: ○ 5 простых упражнений йоги для похудения за 2 недели — youtu.be/bHpjJckvPvo ○ 5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек за 13 дней — youtu.be/28ucPfiDi_o ○ 5 Простая йога для увеличения роста за 30 дней — youtu.be / 2ofvt1chtfQ ○ Как избавиться от любовных ручек за 2 недели — youtu.be/nWiwSYD2ic4 ○ 1 WEEK Thigh Gap Challenge — youtu.be/OPUel7JIQ5U Мой второй канал Подпишитесь сейчас — youtube.com/channel/UCu1hewWWRC3LDkrwRfDv8TA?sub_confirmation=1 Если вам понравилось видео, ставьте лайки, комментируйте, делитесь и подписывайтесь. Если вам нужно видео такого типа, пожалуйста, дайте мне знать. Спасибо за просмотр 😍 ⬇️Задать мне вопрос По вопросам бизнеса / другим вопросам свяжитесь с нами: [email protected] 👍 ОТКАЗ ОТ АВТОРСКИХ ПРАВ: Некоторое содержимое используется в образовательных целях на условиях добросовестного использования.Отказ от авторских прав В соответствии с разделом 107 Закона об авторском праве 1976 года допускается «добросовестное использование» в таких целях, как критика, комментарии, репортажи, обучение, стипендии и исследования. Добросовестное использование — это использование, разрешенное законом об авторских правах, которое в противном случае могло бы нарушать авторские права. Некоммерческое, образовательное или личное использование подсказывает чашу весов в пользу добросовестного использования. # ожог живота # плоский живот # плоский живот
• 12 способов получить плоский живот без упражнений | Домашние средства, чтобы избавиться от жира на животе без упражнений
  Из этого видео вы узнаете, как избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским.1. Пейте кофе, чтобы ускорить метаболизм. 2. Достаточно сна, чтобы снизить уровень кортизола. 3. Примите солевую ванну, чтобы расслабиться и избавиться от воды в организме. 4. Поужинайте темным шоколадом, чтобы ускорить метаболизм. 5. Пейте по утрам горячую воду с лимоном, чтобы похудеть. 6. Откажитесь от соли, чтобы похудеть. 7. Избегайте еды в пути, чтобы избавиться от 8. Контроль порций для уменьшения жира на животе. 9. Пейте больше зеленого чая при плоском животе. 10. Ешьте медленнее и худейте. 11. Умеренно употребляйте бобовые и крестоцветные овощи и быстро худейте. 12. Пейте много воды для хорошего увлажнения
• Как получить плоский животик всего за 5 минут! — Сильный пресс!
  Привет, дорогие мои, ПРОЧИТАЙТЕ эту коробку, чтобы получить дополнительную информацию по некоторым вопросам, которые могут у вас возникнуть.Как я эффективно получаю плоский живот с помощью этих простых тренировок менее чем за 5 минут. Эти движения подходят для новичков, и я буду показывать и объяснять вам шаг за шагом, чтобы освоить их. Если вы заняты, то это хорошо, потому что это займет не более 5 минут. 1) Как часто мне следует выполнять эту тренировку? Делайте 15-20 повторений и 3-4 подхода для каждого упражнения, 3-4 раза в неделю через день. Если вы новичок, начинайте медленно и увеличивайте количество повторений и подходов по мере продвижения. 2) Стоит ли мне делать только эту тренировку? Для достижения наилучшего результата сочетайте его с последовательными тренировками всего тела (3-4 раза в неделю) и соблюдайте здоровую, чистую, сбалансированную диету (это огромная часть для получения плоского живота).Вы можете обратиться к другим моим видео о тренировках, чтобы узнать об эффективных тренировках всего тела. Если вы новичок, попробуйте мое видео тренировки «Сжигание жира для начинающих» с этим. знак равно Щелкните здесь: youtu.be/C8LxBcVjJK4 3) Когда я начну замечать разницу (или живот станет плоским)? Для этой тренировки и любых других тренировок в целом вы должны почувствовать и увидеть разницу через 4-6 недель. Это варьируется индивидуально в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить, безопасный и устойчивый коэффициент потери веса составляет 1-2 фунта в неделю.Опять же, совместите эту тренировку с тренировками всего тела, чтобы сжечь лишний жир. 4) Могу ли я выполнять эту тренировку чаще для более быстрых результатов? Более частое выполнение этой тренировки не означает более быстрого результата, это комбинация тренировок всего тела для сжигания лишнего жира и хорошей чистой диеты. Не менее важно дать мышцам возможность отдохнуть и восстановиться, поэтому делайте это через день. 5) Я чувствую нагрузку на поясницу, а не на пресс, и нижняя часть спины выгибается. Я что делаю неправильно? Если вы новичок в этой тренировке, это комментарий — выгибать спину, потому что мышцы пресса еще не так сильны.Снизьте темп и сначала сосредоточьтесь на правильной технике. Поэтому опускайте ноги как можно ниже, не выгибая спину. Ничего страшного, если это только половина, потому что важнее, чтобы мы не чувствовали напряжения в пояснице и сосредоточились на работе мышц пресса. Вы также можете поддержать поясницу, поместив руку прямо под поясницу. Когда ваш пресс станет сильнее, вы обнаружите, что сможете опускать ноги еще больше. 6) Я хочу получить плоский живот за 1 или 2 недели.Что я могу сделать? Важно поставить перед собой реалистичную цель. Мы не набираем вес / жир на животе за ночь, поэтому нам тоже потребуется время, чтобы похудеть. Чем раньше вы перестанете искать ярлыки и вместо этого будете доверять себе и своему усердию, тем скорее вы увидите результаты. Начните с уборки еды; Так что никаких джонок, жареной пищи, газированных напитков и уменьшения количества съеденного. Если вы потребляете меньше, чем сжигает ваше тело, тогда вы худеете. И, конечно же, совместите это с тренировками всего тела 5-6 дней в неделю для быстрого и лучшего результата.Ознакомьтесь с моими планами фитнеса и питания здесь, чтобы помочь вам начать свой путь к снижению веса: youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsgTp_bjdqt-0Z7gmigAFysf Истории успеха связаны с большим количеством самоотверженности и тяжелой работы. Если вы ищете более сложную тренировку для пресса и сжигаете жир на животе, попробуйте мое видео «4-недельное упражнение для пресса». Многие видели от этого положительные результаты, в том числе и я. Вот ссылка на видео: youtube.com/watch?v=njWEExj6TjM Больше тренировок для пресса здесь: youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q Практика делает префекта.Фитнес на всю жизнь. Давайте не будем зацикливаться на плоском животе, а посмотрим на фитнес как на образ жизни. Физические упражнения дают вам здоровое тело, ясный и уравновешенный ум, делают вас счастливыми и полными энергии. Не забудьте полюбить свое тело, прежде чем вносить в него какие-либо изменения. Всего наилучшего! знак равно Пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь этим видео. Подпишитесь на мой канал, чтобы смотреть новое видео о фитнесе и питании: youtube.com/user/joannasohofficial Оставайтесь на связи со мной через: facebook.com/joannasohofficial instagram.com/joannasohofficial твиттер.com / Joanna_Soh / Подпишитесь на мой сайт, чтобы получать ежедневное вдохновение, распечатывать тренировки и рецепты: joannasoh.com Много любви xx
• 5 МИНУТНАЯ ПЛОСКАЯ ТРЕНИРОВКА АБС (дома без оборудования)
  Вот быстрая, но ИНТЕНСИВНАЯ тренировка для сжигания пресса, которую вы можете выполнять дома всего за 5 минут! 5 минут, 5 упражнений, без оборудования, без отговорок! #AbsWorkout #HomeWorkout #Abs ⭐️ МАГАЗИН МОИХ КУХНИКОВ !: goo.gl/XHwUJg ⭐️ СДЕЛАЙТЕ ЭТУ РАЗМИНУЮ СНАЧАЛА: bit.ly/2riv8T6 ⭐️ ДРУЖЕСТВЕННЫЙ РАЗОГРЕВ В КВАРТИРЕ: немного.ly / 2Bounwk ⭐️ ПРОЙДИТЕ ОХЛАЖДЕНИЕ ПОСЛЕ (15 мин): bit.ly/2YO55PP ⭐️ ОХЛАЖДЕНИЕ (5 мин): bit.ly/3hqWdbf 👉🏼МАТ, который я использую (упражнение 6X4): gorillamats.com?aff=19 (MADFIT10 со скидкой 10%) 👉🏼 ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ ЛИЧНЫЙ КАНАЛ (что я ем, рецепты, видеоблоги): goo.gl/WTpDQk ✘ И Н С Т А Г Р А М: @ madfit.ig ✘ Т В И Т Т Е Р: @maddielymburner ✘ F A C E B O O K: facebook.com/madfit.ig ✉ C O N T A C T (бизнес-запросы): [email protected]
• 10 домашних средств, чтобы избавиться от жира на животе без упражнений
  Жир на животе — это то, чего никто на самом деле не хочет.И если вы поддержите нас, у кого что-то есть, у нас есть отличные новости. Эти 10 домашних средств помогут вам получить плоский живот без упражнений и диеты! Все эти средства также будут работать в качестве дополнения к вашему плану тренировок, поэтому мы не рекомендуем вам покидать тренажерный зал навсегда, но показываем, что вы можете работать даже без него. Наконец, очень важно помнить, что есть одна вещь, которая может все испортить, поэтому вам следует избегать этого. Это не есть гамбургеры каждый день (хотя это тоже плохо).Это стресс. Когда вы сильно беспокоитесь о том, чтобы стать слишком толстым или не заметите никакого эффекта от вашего нового плана питания, ваше тело вырабатывает гормоны стресса. Они влияют на вашу пищеварительную систему и бац; это приводит к вздутию живота. Напряженное тело также вырабатывает кортизол, который увеличивает жировую прослойку на животе. Итак, спите хотя бы семь часов каждый день, не используйте курение как средство от стресса и занимайтесь тем, что вам нравится. Вам понравятся результаты! ТАЙМЕРЫ Пейте воду с лимоном «плоский животик» 0:49 Выбирайте клюквенный сок, а не газировку 1:54 Добавьте семена чиа в свой рацион 2:45 Приправьте свой рацион имбирным чаем 3:38 Пейте зеленый чай, чтобы избавиться от жира на животе 4:34 Эксперимент с чаем из одуванчиков 5:03 Не недооценивайте силу кайенского перца 6:08 Добавьте кокосовое масло в свой рацион 6:43 Используйте корицу 7:23 Используйте чеснок, чтобы избавиться от жира на животе 7:53 РЕЗЮМЕ — Лимонный сок и мякоть богаты витамином С, пектиновой клетчаткой и лимонной кислотой.Витамин С звучит как самая знакомая вещь в списке, но две другие вещи также полезны для вас. Лимон может помочь вам ускорить процесс сжигания жира и быстрее похудеть. — Клюквенный сок имеет такой же вкус, если не лучший, и является гораздо более полезным для здоровья. Это хороший источник витамина С, минералов, антиоксидантов и органической кислоты, которая является пищеварительным ферментом. Если вы купите его в магазине, вы заметите, что многие марки клюквенного сока содержат сахар. — Семена чиа — отличный источник антиоксидантов, клетчатки, белка и жирных кислот Омега-3.Все это делает их отличным союзником при похудении. Если вы не используете семена чиа в еде, сейчас хорошее время для этого. — Имбирь сжигает жир, заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает аппетит, потому что он регулирует уровень сахара в крови. — Зеленый чай — это намного больше, чем просто горячая вода со вкусом; это мощный детоксификатор. Возможно, вы не знали, что в нем есть кофеин. Да прямо как кофе. Кофеин известен своей способностью сжигать жир, когда его употребляют в разумных количествах. — В наши дни чай из одуванчиков становится все более популярным напитком, потому что люди узнают о его лечебных свойствах и хотят этого.Для приготовления полезного чая можно использовать листья или корни одуванчика. Настоянные листья одуванчика улучшают процесс пищеварения и способствуют похуданию. — Вы когда-нибудь замечали, как на вас действует поедание острого перца? Да, это сложно игнорировать. Температура вашего тела повышается, и он переходит в режим восстановления. В результате он быстрее сжигает калории. — Кокосовое масло пахнет раем и является супергероем, когда дело касается сжигания жира. Он содержит уникальное сочетание жирных кислот, которое отлично влияет на метаболизм.Кокосовое масло в вашем рационе помогает избавиться от жира в брюшной полости. — У корицы есть свои способы помочь вам сбросить жир. Он отлично подходит для контроля уровня сахара в крови в вашем теле. Он также ускоряет метаболизм и помогает организму использовать углеводы, которые в противном случае превратились бы в лишний жир. Так что делайте это каждый день, когда можете. — Мы вышли на первое место в нашем списке. Знакомьтесь, чеснок. Хорошо, вы, скорее всего, встречали это раньше, но вы можете знать, что это чудо-еда, когда дело доходит до сжигания жира. Он подавляет аппетит и посылает в ваш мозг «полные» сигналы.Он увеличивает метаболизм, стимулируя вашу нервную систему к выработке гормона адреналина. Подпишитесь на AdMe.ru: goo.gl/rQTJZz ————————————————— ————————————— Наши социальные сети: Facebook: facebook.com/brightside/ Instagram: instagram.com/brightgram/ SMART Youtube: goo.gl/JTfP6L 5-минутные поделки на YouTube: goo.gl/8JVmuC ————————————————— ————————————— Для получения дополнительных видеороликов и статей посетите: светлая сторона.я /
• 4-минутная тренировка для избавления от жира на животе без диет
  Чтобы избавиться от надоедливого жира на животе, мы постоянно тренируемся, выполняем длительные, сложные и изнурительные упражнения, но все это не гарантирует желаемой формы. Но висцеральный жир может повлиять на выработку инсулина и даже со временем повысить уровень гормонов стресса в организме, поэтому очень важно поддерживать форму брюшной полости. Секрет достижения тела вашей мечты довольно прост: выполните этот небольшой набор чрезвычайно эффективных упражнений, которые сосредоточат внимание на различных областях ваших брюшных мышц и помогут вам быстро растопить жир на животе.Это займет у вас 4 минуты в день. Другие видео, которые могут вам понравиться: 10 домашних упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе за месяц youtube.com/watch?v=7pitmJNYUz8& 15 простых способов похудеть за 2 недели youtube.com/watch?v=SThFgplRgHQ& 10 советов, как похудеть, если вы ленивы youtube.com/watch?v=wvY31L_LXqA& ТАЙМЕРЫ: Мертвая ошибка 0:19 Боковая прогулка по планке 1:15 Планка-прыжок 2:09 Крабовое касание пальца ноги 3:10 Отжимание бедра на боку предплечья 4:04 Подъем ног 4:50 Вниз собачий пресс 5:38 Баланс воинов 6:50 # живот # легковес # домашние тренировки Музыка Epidemic Sound epidemicsound.com / РЕЗЮМЕ: — «Мертвый жук» подходит для любого уровня подготовки. Кроме того, это отличный способ начать тренировку, потому что это легко для шеи и поясницы. Когда вы опускаете конечности, очень важно не касаться пола — просто продолжайте парить над ним. — Боковая прогулка по планке приятно встряхивает все ваше ядро, заставляя его работать намного лучше, чем обычная планка. Просто убедитесь, что все ваши движения находятся под контролем, не топайте! — Планка проще и не менее полезна для пресса.Учитывая интенсивность, они даже лучше, если вы спросите меня! Чем быстрее вы выполняете прыжок, тем лучше это кардиоупражнение. Тем не менее, не переусердствуйте! — Крабовые касания пальцев ног — это круто, когда дело доходит до основных тренировок, потому что они постоянно задействуют пресс и спину, а при выполнении некоторых аэробных упражнений заставляют потеть. — Боковые планки необходимы, когда дело доходит до этих косых ног, что хорошо, потому что они формируют вашу талию. А это значит, больше никаких любовных ручек! — Делая подъемы ног, особое внимание уделяйте пояснице — она ​​не должна напрягаться; в противном случае вы знаете, что делаете их неправильно.Это упражнение отлично подходит для укрепления основных мышц, особенно в нижней части живота. — Собачий пресс вниз — отличное упражнение, потому что оно нацелено на мышцы кора и ягодиц. Ага, это означает точеный пресс и плотную задницу — два зайца одним выстрелом! — Баланс воина позволяет вам контролировать все свое ядро, укрепляя его и заставляя сжигать жир на животе с помощью простого напряжения всего тела. Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия, так что польза от него утроится! Подпишитесь на AdMe.ru: goo.gl / rQTJZz ————————————————— ————————————— Наши социальные сети: Facebook: facebook.com/brightside/ Instagram: instagram.com/brightgram/ 5-минутные поделки на YouTube: goo.gl/8JVmuC Фото: depositphotos.com Восточные новости ————————————————— ————————————— Для получения дополнительных видеороликов и статей посетите: brightside.me/
• 5-минутная тренировка для плоского живота за неделю
  Как добиться плоского живота? Вы слишком заняты или стеснительны, чтобы ходить в спортзал, но вы готовы избавиться от этой кишки как можно скорее.Звучит знакомо? Без проблем! Все, что вам нужно делать, — это заниматься этой 5-минутной тренировкой по скульптуре каждый день, и вы увидите более плоский живот всего за 1 неделю! Вы можете делать это дома, никакого специального оборудования не требуется, и это буквально самая быстрая тренировка в истории! Это короткая тренировка, но определенно интенсивная! Соедините эти упражнения со здоровой диетой, не содержащей много углеводов или нездоровой пищи, сделайте правильный выбор образа жизни, и вы увидите еще более быстрые результаты! Итак, наденьте удобную одежду и займемся этим! ТАЙМЕРЫ: Подъемы на колени стоя 0:39 Плавающие упражнения на коленях 1:46 Сверните и поднимите 2:56 Супермен пульсирует 4:06 Велосипедные скручивания 5:14 Флаттер Пинки 6:33 Наклонные скручивания со скручиванием 7:22 Боковая планка со скручиванием 8:40 # плоский живот # живот # плоский живот Музыка Epidemic Sound epidemicsound.com / РЕЗЮМЕ: — №1. В отличие от других упражнений на пресс, это не изолирует мышцы живота. Вместо этого, подъемы на колени стоя тренируют верхний и нижний пресс, а также мышцы бедер, плеч и спины. К тому же это упражнение не напрягает шею и поясницу. — №2. Плавающие вытачки для коленей прорабатывают верхнюю и нижнюю часть живота, придавая им форму и форму. Это упражнение также делает ваш корпус сильнее. Развивает общую подвижность и мышечную выносливость. — №3. Ролл-ап идеально подходят для мышц живота.Кроме того, они помогают укрепить ваше ядро ​​и повысить гибкость. — №4. Это упражнение не только укрепит ваш пресс, но и вы увидите более четкую кисть! — №5. Это упражнение прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, а также косые мышцы живота. И это отличная группа мышц, на которую стоит нацеливаться, если вы имеете дело с такой надоедливой маффиновой крышкой. Велосипедные скручивания также тренируют квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра и мышцы груди. — №6. Флаттер воздействует на нижнюю часть живота и косые мышцы живота. Вы также тренируете сгибатели бедра и мышцы бедра.Только будьте осторожны и не делайте порхающие движения слишком быстро. — №7. Наклонные скручивания с поворотом идеально подходят для укрепления и определения формы пресса и талии. В упражнении задействованы как внутренние, так и внешние косые мышцы живота, а это означает, что укрепляется не только пресс, но и корпус. В результате он может защитить ваш позвоночник и мышцы спины от травм. — №8. Закручивающаяся боковая планка — это эффективный способ тонизировать вашу талию. И это потому, что он нацелен на пресс и косые мышцы живота. Он также укрепляет мышцы кора в целом.Подпишитесь на AdMe.ru: goo.gl/rQTJZz ————————————————— ————————————— Наши социальные сети: Facebook: facebook.com/brightside/ Instagram: instagram.com/brightgram/ 5-минутные поделки на YouTube: goo.gl/8JVmuC ————————————————— ————————————— Для получения дополнительных видеороликов и статей посетите: brightside.me/
• ПОТЕРЯТЬ ЖИР за 7 дней (живот, талия и пресс) | 5-минутная домашняя тренировка
  Избавьтесь от жира на животе, талии и прессе за 7 дней с помощью этой 5-минутной домашней тренировки для похудания.Эти упражнения для пресса и талии будут нацелены на ваш живот, покажут вам, как сжигать жир на животе, чтобы помочь с потерей жира из дома. Готовы получить плоский живот и избавиться от жира в домашних условиях? Делайте это последовательно с хорошим питанием в течение 7 дней, чтобы увидеть результаты. Включены модификации для начинающих. Никакого оборудования не требуется. Щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатные программы домашних тренировок: Leanwithlilly.com Получите мою поваренную книгу противовоспалительных средств и повышения иммунитета здесь: Leanwithlilly.com/product … 💛 ПОСЛЕДУЮЩИЕ МНЕ: Instagram: instagram.com / lillysabri Частная группа в Facebook — Lean with Lilly Guides facebook.com/groups/50873 … Twitter: twitter.com/lillysabri Facebook: facebook.com/lilly.sabri/ 🔔 НЕ ЗАБУДЬТЕ подписаться на ежедневные загрузки Нажмите на значок колокольчика, чтобы получить уведомление при загрузке. 0:00 Домашняя тренировка для похудания: введение 0:09 Результаты домашних тренировок для пресса 0:26 Домашняя тренировка для похудания на животе, талии и прессе 5:30 Ты сделал это Пожалуйста, помните, что мы не можем точечно избавиться от жира, то есть мы не можем выбрать те области нашего тела, где мы теряем жир.Однако для похудения я рекомендую следующее: 1. Дефицит калорий. 2. Кардио / HIIT-тренировка (я часто называю эти тренировки для похудания / сжигания жира на своем канале) 3. Конкретные тренировки, ориентированные на мышцы. Для укрепления и развития конкретных мышц. Ключом к достижению ваших целей в области фитнеса и здоровья являются постоянные и безграничные изменения в здоровом образе жизни. Я не верю в безумные диеты. Просто ешьте питательную пищу, двигайте телом, улыбайтесь и наслаждайтесь путешествием! Любовь Лилли
• Как избавиться от жира на животе БЕЗ упражнений или диеты (перестаньте утомлять себя и делайте ЭТО!)
  В этом видео я покажу вам, как именно избавиться от жира на животе без упражнений или диеты.Этот секретный маленький метод настолько эффективен, что я уверен, что он может навсегда изменить вашу игру о здоровье и фитнесе! ЭТО # ​​1 вещь, которую вам нужно практиковать в период убийственного пресса! Пожалуйста, поставьте лайк. Поделиться и подписаться 🙂 —————————— ПОХОЖИЕ ВИДЕО: ➡ 3 СТРАННЫХ способа избавиться от жира на животе во время сна (которые работают как CRAZY!): Youtu.be/5ByFClc494g ➡ ЛУЧШАЯ поза для похудания на животе: youtu.be/C8DwzAOqkgc ➡ [10 минут ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА] 4 лучших дыхательных упражнения для сжигания жира на животе в положении лежа: youtu.be / KicSg2sPrfs ➡ [6-минутный режим дыхания для похудания] Два главных упражнения для похудания на животе сидя: youtu.be/1klo4NqcBVo —————————— ХОЧУ БОЛЬШЕ? ➡ Чаи для похудения Skinny Bunny (используйте мой код LISAFOX, чтобы получить скидку 15% на весь заказ): bit.ly/349RRl8 ➡ Набор чая Detox PM (LISAFOX со скидкой 15%): bit.ly/30XBJRN ➡ Посетите мой интернет-магазин betterslimmeryou.com и примените этот код купона на скидку 10% при оформлении заказа: YOUTUBE10 ✰Мой 3-дневный план сброса грейпфрутовой диеты здесь: bit.ly/3dayslimplan ✰Браслет для фитнес-трекера: бит.ly / fittwristband ➡ Хотите белые зубы? Используйте мой код betterslimmer, чтобы получить скидку 90% на весь ваш заказ по адресу: whitewithstyle.com —————————————————————— Подпишитесь на мой канал здесь: youtube.com/betterslimmeryou —————————— СВЯЗАТЬСЯ С LISA FOX: ❤Скажите привет на моей фан-странице в Facebook on.fb.me/1wFAk9k ❤INSTAGRAM: instagram.com/lisafox01 ❤ПИСЬМО МНЕ (только для деловых запросов): [email protected] ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: я не являюсь медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность имеют первостепенное значение.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следить за тем, что я делюсь с вами в своих видео на этом канале. ———— Музыкальный кредит: Музыка MYSM — Indie Feel — thmatc.co/?l=6A8C42DA Музыка от Insta Models — Do It Like You — thmatc.co/?l=A16441FC

Популярные поисковые запросы

© Copyright 2021. Все права защищены. Радио ITC

Краткое руководство по раку желудка

ЛЕГКО ЧТЕНИЕ

Что такое рак желудка?

Рак может начаться в любом месте тела.Рак желудка (также называемый раком желудка ) начинается в желудке. Это начинается, когда клетки желудка выходят из-под контроля и вытесняют нормальные клетки. Это мешает организму работать должным образом.

Раковые клетки могут распространяться на другие части тела. Например, раковые клетки желудка иногда могут перемещаться в печень и там расти. Когда раковые клетки делают это, это называется метастазами , . Для врачей раковые клетки на новом месте выглядят так же, как и в желудке.

Рак всегда называют по месту, где он начинается. Поэтому, когда рак желудка распространяется на печень (или любую другую часть тела), его по-прежнему называют раком желудка. Это не рак печени, если он не начинается с клеток печени.

Попросите врача показать вам, где у вас рак .

Виды рака желудка

Есть много видов рака желудка. Некоторые очень редки. Большинство видов рака желудка — это аденокарциномы.Эти виды рака начинаются с клеток желез, выстилающих внутреннюю часть желудка. Если вам сказали, что у вас рак желудка (или рак желудка), это почти всегда будет аденокарцинома.

Вопросы к врачу

• Как вы думаете, почему у меня рак желудка?
• Есть шанс, что у меня нет рака желудка?
• Какой у меня рак желудка?
• Что будет дальше?

Как врач узнает, что у меня рак желудка?

Симптомы рака желудка могут включать:

• Боль в животе
• Изжога
• Отсутствие голода или потеря веса без попытки
• Чувство сытости после небольшого приема пищи
• Чувство тошноты или рвота

Если у вас есть симптомы, которые могут быть вызваны раком желудка, ваш врач задаст вам вопросы о них и проведет медицинский осмотр.Вас также могут направить к гастроэнтерологу (врачу, который лечит заболевания пищеварительной системы), который проведет дополнительные обследования и анализы.

Проверки, которые можно сделать

Вот некоторые из экзаменов и тестов, которые могут вам понадобиться:

Анализы для выявления кровотечения: Врач может назначить анализ крови для проверки на низкое количество эритроцитов, которое могло быть вызвано кровотечением в желудок раковой опухолью. Также можно провести тест на наличие крови в стуле (фекалиях), которую нельзя увидеть невооруженным глазом, что также может быть признаком кровотечения в желудке.

Верхняя эндоскопия или EGD: Это тест, который чаще всего делают, если у вас может быть рак желудка. Для этого теста гибкая тонкая трубка с крошечной лампочкой и видеокамерой на конце помещается вам в рот и вводится в горло и желудок. Если есть какие-либо пятна, похожие на раковые, их небольшие кусочки можно взять (провести биопсию) через трубку и проверить на наличие раковых клеток.

Эндоскопическое ультразвуковое исследование (EUS): Этот тест можно провести во время эндоскопии верхних отделов.Небольшой зонд помещается на кончик тонкой трубки, которая проходит по горлу в желудок. Он использует звуковые волны и их эхо для изображения слоев стенки желудка. Его также можно использовать для удаления небольших участков аномальных участков, которые можно проверить на рак.

Серия верхних отделов желудочно-кишечного тракта: Этот тест представляет собой серию рентгеновских снимков, сделанных после того, как вы проглотили барий, густую меловую жидкость, которая видна на рентгеновских снимках. Это может указывать на проблемы со внутренней оболочкой горла, желудка и части тонкой кишки.

CT или Компьютерная томография: В этом тесте используются рентгеновские лучи для получения подробных снимков ваших внутренних органов. Это может показать размер рака и его распространение.

МРТ: В этом тесте используются радиоволны и сильные магниты для получения подробных изображений. Он может показать больше о размере рака и его распространении.

ПЭТ скан: В этом тесте используется особый вид сахара, который можно увидеть внутри вашего тела с помощью специальной камеры.Если есть рак, этот сахар проявляется как «горячие точки», где обнаруживается рак. Этот тест может помочь определить, распространился ли рак.

Лапароскопия: Если обнаружен рак желудка, это обследование может быть проведено, чтобы выяснить, может ли операция быть вариантом лечения. Тонкая гибкая трубка с небольшой видеокамерой на конце вводится в брюшко через небольшой разрез. Это позволяет врачу искать рост или распространение рака внутри живота.

Лабораторные тесты: Лабораторные тесты могут быть выполнены для проверки вашей крови.Они могут рассказать подробную информацию о вашем состоянии здоровья или о самом раке. Их можно использовать для поиска проблем и лечения.

Биопсия

При биопсии врач извлекает небольшие кусочки аномальных участков, которые могут быть раковыми. Их проверяют на наличие раковых клеток. Биопсия — единственный способ точно определить, есть ли у вас рак. При раке желудка биопсия чаще всего выполняется во время эндоскопии верхних отделов желудка.

Вопросы к врачу

• Какие тесты мне понадобятся?
• Кто будет проводить эти тесты?
• Где они будут делаться?
• Кто мне их объяснит?
• Как и когда я получу результаты?
• Кто мне объяснит результаты?
• Что мне делать дальше?

Насколько серьезен мой рак?

Если у вас рак желудка, врач захочет выяснить, насколько далеко он распространился, чтобы решить, какой вид лечения лучше всего подходит для вас.Это называется стадией рака. Вышеуказанные тесты используются для определения стадии рака.

Этап описывает рост или распространение рака желудка или близлежащих участков. Это также говорит о том, распространился ли рак на другие части тела, которые находятся дальше.

Ваш рак может быть 1, 2, 3 или 4. Чем меньше число, тем меньше рак распространился. Более высокое число означает, что рак распространился дальше. Обязательно спросите врача о стадии рака и о том, что это значит для вас.

Вопросы к врачу

• Вы знаете стадию рака?
• Если нет, то как и когда вы узнаете сцену?
• Не могли бы вы объяснить, что означает сцена в моем случае?
• Как стадия рака может повлиять на мое лечение?
• Что будет дальше?

Какое лечение мне понадобится?

Есть много способов лечения рака желудка, но основными видами лечения являются:

• Хирургия
• Химиотерапия (химиотерапия)
• Лучевая терапия
• Таргетные препараты
• Иммунотерапия

Часто используется более одного лечения.

Оптимальный для вас план лечения будет зависеть от:

• Рак желудка
• Если рак распространился за пределы желудка
• Вероятность того, что вид лечения вылечит рак или каким-либо образом поможет
• Ваш возраст и общее состояние здоровья
• Ваши чувства по поводу лечения и связанных с ним побочных эффектов

Операция при раке желудка

Операция часто является частью лечения рака желудка, если это возможно.Есть разные виды операций. Тип, который лучше всего подходит для вас, зависит от того, насколько велик рак и где он находится в желудке. Операция может быть сделана по разным причинам. Если опухоль достаточно мала, можно попытаться удалить ее полностью. Если рак невозможно удалить, может быть сделана операция, чтобы предотвратить или облегчить симптомы. Спросите своего врача, какую операцию вам предстоит сделать и чего ожидать.

Побочные эффекты хирургического вмешательства

Любая операция может иметь риски и побочные эффекты, такие как кровотечение или инфекции.Если удалить часть или весь желудок, это может повлиять на то, как вы едите. Обязательно спросите у врача, чего вам следует ожидать. Если у вас возникнут проблемы, сообщите об этом своим врачам. Врачи, которые лечат людей с раком желудка, должны быть в состоянии помочь вам с любыми возникающими проблемами.

Chemo

Химиотерапия — это короткое слово для обозначения химиотерапии — использования лекарств для борьбы с раком. Лекарства можно вводить в вену или принимать в виде таблеток. Эти препараты попадают в кровь и распространяются по организму. Химиотерапия проводится циклами или раундами.После каждого цикла лечения следует перерыв. В большинстве случаев назначают 2 или более химиопрепаратов. Лечение часто длится много месяцев. Химиотерапию можно проводить до или после операции. Его также можно давать вместе с радиацией. Спросите своего врача, чего ожидать.

Побочные эффекты химиотерапии

Химиотерапия может вызвать сильную усталость или тошноту в животе. У вас может быть диарея или язвы во рту, а также могут выпасть волосы. Но эти проблемы часто проходят после окончания лечения.

Есть способы лечения большинства побочных эффектов химиотерапии. Если у вас есть побочные эффекты, обязательно поговорите со своей бригадой по лечению рака, чтобы они могли помочь.

Лучевая терапия

Радиация использует лучи высокой энергии (например, рентгеновские лучи) для уничтожения раковых клеток. Он направлен на рак от машины вне тела. Облучение можно использовать вместе с химиотерапией (до или после операции) или само по себе.

Побочные эффекты лучевой терапии

Побочные эффекты зависят от того, куда направлено излучение.Наиболее частые побочные эффекты радиации:

• Изменения кожи в местах облучения
• Чувство сильной усталости
• Тошнота и рвота
• Диарея

Большинство побочных эффектов проходят после окончания лечения. Некоторые могут длиться дольше. Поговорите со своей бригадой по лечению рака о том, чего вы можете ожидать.

Таргетные препараты

Таргетные препараты — это новые методы лечения, которые могут использоваться при некоторых типах рака желудка.Эти препараты влияют в основном на раковые клетки, а не на нормальные клетки организма. Они могут работать, даже если другие методы лечения не действуют. Побочные эффекты этих препаратов отличаются от побочных эффектов химиотерапии, поэтому поговорите со своей бригадой по лечению рака, чего ожидать.

Иммунотерапия

Иммунотерапия — это лечение, которое укрепляет иммунную систему организма и помогает бороться с раком. Тип иммунотерапии, используемый для лечения рака желудка, вводится в вену (IV).

Побочные эффекты иммунотерапии

Побочные эффекты этих препаратов, как правило, легкие, но в редких случаях они могут заставить иммунную систему атаковать нормальные клетки организма, что может привести к серьезным проблемам.Поговорите со своей командой по лечению рака, чтобы знать, чего ожидать и когда вам, возможно, придется с ними связаться.

Клинические испытания

Клинические испытания — это научные исследования, в ходе которых проверяются новые лекарства или другие методы лечения на людях. Они сравнивают стандартные методы лечения с другими, которые могут быть лучше.

Клинические испытания — один из способов получить новейшие методы лечения рака. Это лучший способ для врачей найти более эффективные способы лечения рака. Однако они подходят не всем.Вам решать, принимать ли участие в клинических испытаниях.

Если вы хотите узнать больше о клинических испытаниях, которые могут вам подойти, сначала спросите своего врача, проводятся ли клинические испытания в вашей клинике или больнице. См. «Клинические испытания», чтобы узнать больше.

Что насчет других методов лечения, о которых я слышал?

Возможно, вы слышали о других способах лечения рака или лечения ваших симптомов. Это не всегда может быть стандартное лечение. Эти методы лечения могут включать витамины, травы, специальные диеты и многое другое.

Известно, что некоторые из них помогают, но многие не тестировались. Было показано, что некоторые не помогают. Некоторые даже оказались вредными. Поговорите со своим врачом обо всем, что вы думаете об употреблении, будь то витамины, диета или что-то еще.

Вопросы к врачу

• Какое лечение, по вашему мнению, лучше всего для меня?
• Какова цель этого лечения? Насколько вероятно излечение рака?
• Будет ли лечение включать хирургическое вмешательство? Если да, то кто будет делать операцию?
• Какая будет операция?
• Потребуются ли мне и другие виды лечения?
• Какова цель этих процедур?
• Какие побочные эффекты могут вызвать эти методы лечения?
• Что я могу сделать с возможными побочными эффектами?
• Подходит ли мне клиническое испытание?
• А как насчет специальных витаминов или диет, о которых мне рассказывают друзья? Как я узнаю, что они в безопасности?
• Как скоро мне нужно начать лечение?
• Что мне делать, чтобы быть готовым к лечению?
• Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы лечение улучшилось?
• Что делать дальше?

Что будет после лечения?

Если вы закончили лечение, вы будете рады, когда оно закончится.Но бывает трудно не беспокоиться о возвращении рака. Даже когда рак больше не возвращается, люди все равно беспокоятся об этом.

В течение многих лет после окончания лечения важно будет посещать онкологов. Необходимо наблюдение для выявления побочных эффектов лечения и выявления рака, который вернулся или распространился. Обязательно ходите на все последующие визиты. Во время этих посещений они спросят о симптомах и осмотрят вас. Если у вас есть симптомы, вам, возможно, потребуется пройти лабораторные анализы, визуализационные тесты или эндоскопию.

Вначале контрольные визиты могут быть каждые несколько месяцев. Со временем посещения могут понадобиться реже. Ваша онкологическая бригада может рассказать вам больше об этих посещениях, когда вам может понадобиться связаться с ними, если возникнут проблемы, и чего еще ожидать после лечения.

.

No related posts.