Как убрать живот диета для живота: Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Как убрать живот — упражнения и питание

Делимся советами, которые помогут быстро и эффективно убрать живот.

Делимся советами, которые помогут быстро и эффективно убрать живот.

Сократить общий процент жира в организме

Вы должны понимать, что невозможно похудеть лишь в одной части тела — жир уходит равномерно. Поэтому не верьте, что существует специальная диета, которая помогает убрать живот. Чтобы уменьшить количество жировой ткани на животе, нужно придерживаться главного правила похудения: тратить больше калорий, чем потреблять.

Правильно питаться

Успех в похудении на 80% зависит от питания. Исключите из своего рациона жирное и мучное, сократите потребление сладостей. Вместо этого ешьте больше сезонных овощей и фруктов, ягод, круп, зелени, рыбы, нежирного мяса, орехов. И не забывайте следить за калорийностью рациона, в этом вам помогут онлайн-дневники питания. Недавно мы делились подборкой топ 7 бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

Для усиления эффекта некоторые принимают специальные жиросжигатели, например, L-карнитин. Однако принимать такие добавки можно лишь под контролем врача, диетолога или тренера. Не стоит назначать их себе самостоятельно. И помните, что жиросжигатели эффективны лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками. Если вы будете есть фаст-фуд и вести малоподвижный образ жизни, то не получите желаемого эффекта от добавок.

Также важно следить за водным балансом. При похудении используют формулу 30 мл воды на 1 кг веса. То есть при весе 75 кг нужно выпивать 2 литра чистой воды в сутки.

Упражнения для плоского живота

Многие думают, что убрать живот им помогут упражнения на пресс. Но это не так. Упражнения на пресс помогают сделать живот более рельефным и подтянутым, но они не способствуют его похудению.

Как сказано выше, чтобы убрать живот, нужно сократить общий процент жира в организме. Поэтому в первую очередь выполняйте жиросжигающие упражнения. Например:

• бег с подъемом колен;
• прыжки на скакалке;
• бурпи;
• динамическая планка;
• скалолаз;
• приседания с выпрыгиванием;
• Джампинг Джек;
• конькобежец.

Эффективными будут и кардио тренировки: HIIT, бег, сайклинг, аэробика, джампинг-фитнес и т.д.

В комплексе с жиросжигающими нагрузками выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы кора:

• классические и обратные скручивания;
• планка;
• велосипед;
• пловец;
• ножницы;
• подъем ног в положении лежа на спине;
• складной нож.

Еще очень важно уделить внимание укреплению спины. Для этого подойдут такие упражнения:

• кошка;
• наклоны вперед;
• боковая планка;
• повороты корпуса;
• жук.

Кроме того, мышцы живота должны не только сокращаться, но и хорошо растягиваться. Лишь при таком условии можно получить необходимый эффект. Если нижняя часть спины перенапряжена и малоподвижна, пресс не включается в работу полноценно, что негативно влияет на результат. Поэтому не забывайте выполнять упражнения на расслабление поясницы: мостик, лодочка, скрещивания ног лежа на спине, поза ребенка и т.д.

Дополнительные советы

Чтобы убрать живот, старайтесь избегать стресса. Исследования показали, что повышение в крови уровня кортизола, гормона стресса, приводит к отложению жира именно в области живота. К повышению уровня кортизола приводит и регулярный недосып. Поэтому не нервничайте из-за мелочей и спите не менее 7-8 часов в сутки.

Часто обвисший живот является результатом неправильной осанки. Так что следите за осанкой и регулярно выполняйте упражнения для ее улучшения: складка, кобра, собака мордой вниз и т.д.

Если вы придерживаетесь правильного питания и регулярно выполняете жиросжигающие упражнения, а живот все не уменьшается, возможно, вам следует обратиться к эндокринологу. Гормональные нарушения могут быть причиной того, что вы не можете похудеть в области живота.

Также некоторые женщины не могут убрать живот после родов. Причиной этого может быть диастаз — расхождение внутренних краев мышц живота. В таком случае необходимо обратиться к врачу и выполнять специальные упражнения.

Вам будет интересно: Хулахуп: плюсы, минусы, противопоказания и профессиональное мнение тренера

.

Как убрать живот что диета или упражнения — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Как правило, всё идёт примерно по такой схеме: человек задаётся вопросом, как убрать жир с живота, и выбирает, например, занятия шейпингом плюс диету.
Заметный эффект будет уже через неделю, если выполнять эти два упражнения чтобы убрать живот. Как убрать лишний живот

? Диета и упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота: На спину ложитесь. Руки располагайте под голову.
Диета для «убирания» живота. Завтрак: несколько хлебцов и несколько яиц. Но обязательно комплекс упражнений, направленных на решение проблемы, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть индивидуальным и щадящим.
После родов, чтобы сбросить поскорее лишний вес, нельзя «сидеть» на диете или голодать. Убрать живот поможет только правильно подобранная диета, которую вам посоветует врач (именно ДИЕТА, а не голодание или еще что-нибудь) и ежедневные физические упражнения. Сбросить пару лишних килограммов и убрать лишнее на боках и в зоне живота – это не одно и то же, одной только диеты будет недостаточно.
Кардиотренировки, упражнения для коррекции боков и живота. Кто может мне посоветовать офигенную диету и упражнения, что избавиться от лишнего веса (от шлаков в организме), убрать обвисший живот и бока?!
какие эффективные упражнения,чтобы убрать живот? Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основной принцип – лучше кушать чаще, чем переедать.
Общий суточный объем – 6-8 стаканов. Упражнения помогут быстро убрать живот и бока. Ответ на вопрос как убрать живот за неделю кроется в небольшой коррекции образа жизни и диеты, а если дополнить все это эффективными упражнениями, то очень скоро объем талии станет заметно меньше. Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях.
Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота. Эротическая диета. Как Убрать Растяжки. Как Увеличить Грудь.
Подтяжка и уменьшение живота. Как сделать плоский живот. Какие упражнения помогают убрать живот. .где можно купить капсулы лида, рукоблудница лида, лида баарова, телефонный справочник города лида, капсулы лида цена, заказать
для похудения, суп +для похудения отзывы, соль +для похудения, картинки +для похудения, китайские таблетки +для похудения.

Индивидуальная диета — «Убираем жир с живота за 2 недели,соблюдая лишь несколько простых правил.+ФОТО»

Привет всем! Так как я худеющая со стажем,мой мозг просто переполнен информацией о похудении.Хочу с вами поделиться советами,которые однозначно помогут вам похудеть в области живота.Принципиально не буду писать про упражнения,почему расскажу позже. Соблюдая эти маленькие хитрости от вашего животика не останется и следа.Начнем.

1. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса.

Это действительно так. Пресс вы накачаете,но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Жир уйдет лишь кардио-тренировками,но никак не силовыми.Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.Так что если у вас немаленьких размеров живот, не мучайте себя,следуйте следующим правилам,и только при маленьком нижнем животике приступайте к специальным упражнениям.

2.Очень эффективным средством по борьбе с «жирком» на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу.

Не пропускайте это важное правило,оно действительно работает. Принцип обыкновенного обертывания-это вывод жидкости. НО. Так называемый пот,захватывает с собой и токсины и частички жира. Так что не нужно думать, что если после обертывания попить водички, все вернется,нет это не так. Так же существуют обертывания для ускорения метаболизма-они ниправлены именно на сгорание жиров,а не на вывод жидкости.Кофейные например.Конечно нужно делать обертывания курсом,от одного применения живот не уйдет,а лишь подтянется.

3. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот. На себе проверено,животик быстро становится впалым,да и вообще метаболизм разгоняется до бешенной скорости,здоровье и внешний вид несомненно улучшается.

4.Меньше нервничайте!Исследования показывают, что гормон стресса, кортизол, приводит к тому, что наше тело начинает откладывать запасы жира в области животе и талии.

5.Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Лично я провожу разгрузочный день на салате «щетка», эффект виден уже после первого дня.

6.Кушайте яйца!Исследования доказали, что люди съедающие на завтрак 2 яйца предотвращают появления жира на животе и талии.

7.Ешьте больше цитрусовых,давно доказано что витамин С прекрасно укрепляет мышцы живота.

8.Откажитесь от алкоголя. Всем давно известно как пиво влияет на брюшную полость?Алкоголь главный враг нашего животика!

9.Откажитесь от соли.Она задерживает воду,и живот выглядит обьемнее в разы.

10.Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.Тут и объяснять не стоит,где в первую очередь окажутся наши сладости?

11.Делайте массаж, даже сами себе, это лучше, чем ничего.Так вы разгоняете кровь , а значит запускаете обменные процессы. Массаж живота отличный помощник в избавлении жира.

Что касается упражнений.Как я уже проговорила раньше,жир от упражнений не уходит.НО.Я прогоняла его так: Бег.Бегаем что бы пульс был зашкаливающим,бежим домой сразу падаем и качаем пресс,как умеем,главное дышим.После 5 раза таких манипуляций ,жира стало в разы меньше!!

Ну и что бы вы мне все таки поверили добавляю фотку,результат где то после 2 недель выполнения правил.Не удачные фото,но все же заметно что похудела я и в талии в целом .

Вообщем-то вот таких правил придерживаюсь я.Они действительно помогают.Их легко соблюдать,главное начать.Всем отвесов!

Убрать живот криолиполизом без диет и тренировок в студии косметологии «LA»

September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021September 2, 2019September 3, 2019September 4, 2019September 5, 2019September 6, 2019September 7, 2019September 8, 2019September 9, 2019September 10, 2019September 11, 2019September 12, 2019September 13, 2019September 14, 2019September 15, 2019September 16, 2019September 17, 2019September 18, 2019September 19, 2019September 20, 2019September 21, 2019September 22, 2019September 23, 2019September 24, 2019September 25, 2019September 26, 2019September 27, 2019September 28, 2019September 29, 2019September 30, 2019October 1, 2019October 2, 2019October 3, 2019October 4, 2019October 5, 2019October 6, 2019October 7, 2019October 8, 2019October 9, 2019October 10, 2019October 11, 2019October 12, 2019October 13, 2019October 14, 2019October 15, 2019October 16, 2019October 17, 2019October 18, 2019October 19, 2019October 20, 2019October 21, 2019October 22, 2019October 23, 2019October 24, 2019October 25, 2019October 26, 2019October 27, 2019October 28, 2019October 29, 2019October 30, 2019October 31, 2019November 1, 2019November 2, 2019November 3, 2019November 4, 2019November 5, 2019November 6, 2019November 7, 2019November 8, 2019November 9, 2019November 10, 2019November 11, 2019November 12, 2019November 13, 2019November 14, 2019November 15, 2019November 16, 2019November 17, 2019November 18, 2019November 19, 2019November 20, 2019November 21, 2019November 22, 2019November 23, 2019November 24, 2019November 25, 2019November 26, 2019November 27, 2019November 28, 2019November 29, 2019November 30, 2019December 1, 2019December 2, 2019December 3, 2019December 4, 2019December 5, 2019December 6, 2019December 7, 2019December 8, 2019December 9, 2019December 10, 2019December 11, 2019December 12, 2019December 13, 2019December 14, 2019December 15, 2019December 16, 2019December 17, 2019December 18, 2019December 19, 2019December 20, 2019December 21, 2019December 22, 2019December 23, 2019December 24, 2019December 25, 2019December 26, 2019December 27, 2019December 28, 2019December 29, 2019December 30, 2019December 31, 2019January 1, 2020January 2, 2020January 3, 2020January 4, 2020January 5, 2020January 6, 2020January 7, 2020January 8, 2020January 9, 2020January 10, 2020January 11, 2020January 12, 2020January 13, 2020January 14, 2020January 15, 2020January 16, 2020January 17, 2020January 18, 2020January 19, 2020January 20, 2020January 21, 2020January 22, 2020January 23, 2020January 24, 2020January 25, 2020January 26, 2020January 27, 2020January 28, 2020January 29, 2020January 30, 2020January 31, 2020February 1, 2020February 2, 2020February 3, 2020February 4, 2020February 5, 2020February 6, 2020February 7, 2020February 8, 2020February 9, 2020February 10, 2020February 11, 2020February 12, 2020February 13, 2020February 14, 2020February 15, 2020February 16, 2020February 17, 2020February 18, 2020February 19, 2020February 20, 2020February 21, 2020February 22, 2020February 23, 2020February 24, 2020February 25, 2020February 26, 2020February 27, 2020February 28, 2020February 29, 2020March 1, 2020March 2, 2020March 3, 2020March 4, 2020March 5, 2020March 6, 2020March 7, 2020March 8, 2020March 9, 2020March 10, 2020March 11, 2020March 12, 2020March 13, 2020March 14, 2020March 15, 2020March 16, 2020March 17, 2020March 18, 2020March 19, 2020March 20, 2020March 21, 2020March 22, 2020March 23, 2020March 24, 2020March 25, 2020March 26, 2020March 27, 2020March 28, 2020March 29, 2020March 30, 2020March 31, 2020April 1, 2020April 2, 2020April 3, 2020April 4, 2020April 5, 2020April 6, 2020April 7, 2020April 8, 2020April 9, 2020April 10, 2020April 11, 2020April 12, 2020April 13, 2020April 14, 2020April 15, 2020April 16, 2020April 17, 2020April 18, 2020April 19, 2020April 20, 2020April 21, 2020April 22, 2020April 23, 2020April 24, 2020April 25, 2020April 26, 2020April 27, 2020April 28, 2020April 29, 2020April 30, 2020May 1, 2020May 2, 2020May 3, 2020May 4, 2020May 5, 2020May 6, 2020May 7, 2020May 8, 2020May 9, 2020May 10, 2020May 11, 2020May 12, 2020May 13, 2020May 14, 2020May 15, 2020May 16, 2020May 17, 2020May 18, 2020May 19, 2020May 20, 2020May 21, 2020May 22, 2020May 23, 2020May 24, 2020May 25, 2020May 26, 2020May 27, 2020May 28, 2020May 29, 2020May 30, 2020May 31, 2020June 1, 2020June 2, 2020June 3, 2020June 4, 2020June 5, 2020June 6, 2020June 7, 2020June 8, 2020June 9, 2020June 10, 2020June 11, 2020June 12, 2020June 13, 2020June 14, 2020June 15, 2020June 16, 2020June 17, 2020June 18, 2020June 19, 2020June 20, 2020June 21, 2020June 22, 2020June 23, 2020June 24, 2020June 25, 2020June 26, 2020June 27, 2020June 28, 2020June 29, 2020June 30, 2020July 1, 2020July 2, 2020July 3, 2020July 4, 2020July 5, 2020July 6, 2020July 7, 2020July 8, 2020July 9, 2020July 10, 2020July 11, 2020July 12, 2020July 13, 2020July 14, 2020July 15, 2020July 16, 2020July 17, 2020July 18, 2020July 19, 2020July 20, 2020July 21, 2020July 22, 2020July 23, 2020July 24, 2020July 25, 2020July 26, 2020July 27, 2020July 28, 2020July 29, 2020July 30, 2020July 31, 2020August 1, 2020August 2, 2020August 3, 2020August 4, 2020August 5, 2020August 6, 2020August 7, 2020August 8, 2020August 9, 2020August 10, 2020August 11, 2020August 12, 2020August 13, 2020August 14, 2020August 15, 2020August 16, 2020August 17, 2020August 18, 2020August 19, 2020August 20, 2020August 21, 2020August 22, 2020August 23, 2020August 24, 2020August 25, 2020August 26, 2020August 27, 2020August 28, 2020August 29, 2020August 30, 2020August 31, 2020September 1, 2020September 2, 2020September 3, 2020September 4, 2020September 5, 2020September 6, 2020September 7, 2020September 8, 2020September 9, 2020September 10, 2020September 11, 2020September 12, 2020September 13, 2020September 14, 2020September 15, 2020September 16, 2020September 17, 2020September 18, 2020September 19, 2020September 20, 2020September 21, 2020September 22, 2020September 23, 2020September 24, 2020September 25, 2020September 26, 2020September 27, 2020September 28, 2020September 29, 2020September 30, 2020October 1, 2020October 2, 2020October 3, 2020October 4, 2020October 5, 2020October 6, 2020October 7, 2020October 8, 2020October 9, 2020October 10, 2020October 11, 2020October 12, 2020October 13, 2020October 14, 2020October 15, 2020October 16, 2020October 17, 2020October 18, 2020October 19, 2020October 20, 2020October 21, 2020October 22, 2020October 23, 2020October 24, 2020October 25, 2020October 26, 2020October 27, 2020October 28, 2020October 29, 2020October 30, 2020October 31, 2020November 1, 2020November 2, 2020November 3, 2020November 4, 2020November 5, 2020November 6, 2020November 7, 2020November 8, 2020November 9, 2020November 10, 2020November 11, 2020November 12, 2020November 13, 2020November 14, 2020November 15, 2020November 16, 2020November 17, 2020November 18, 2020November 19, 2020November 20, 2020November 21, 2020November 22, 2020November 23, 2020November 24, 2020November 25, 2020November 26, 2020November 27, 2020November 28, 2020November 29, 2020November 30, 2020December 1, 2020December 2, 2020December 3, 2020December 4, 2020December 5, 2020December 6, 2020December 7, 2020December 8, 2020December 9, 2020December 10, 2020December 11, 2020December 12, 2020December 13, 2020December 14, 2020December 15, 2020December 16, 2020December 17, 2020December 18, 2020December 19, 2020December 20, 2020December 21, 2020December 22, 2020December 23, 2020December 24, 2020December 25, 2020December 26, 2020December 27, 2020December 28, 2020December 29, 2020December 30, 2020December 31, 2020January 1, 2021January 2, 2021January 3, 2021January 4, 2021January 5, 2021January 6, 2021January 7, 2021January 8, 2021January 9, 2021January 10, 2021January 11, 2021January 12, 2021January 13, 2021January 14, 2021January 15, 2021January 16, 2021January 17, 2021January 18, 2021January 19, 2021January 20, 2021January 21, 2021January 22, 2021January 23, 2021January 24, 2021January 25, 2021January 26, 2021January 27, 2021January 28, 2021January 29, 2021January 30, 2021January 31, 2021February 1, 2021February 2, 2021

Киви сжигает жир

Киви сжигает жир

Поисковые запросы: Как быстро похудеть в домашних условиях женщине, заказать Киви сжигает жир, Убрать живот липолитики.

Очень быстро похудеть за неделю, Как убрать жир во время беременности, Как похудеть в животе быстро и эффективно, Убрать живот за неделю упражнения, Скакалка убрать живот

Убрать живот за неделю упражнения Сжигает ли киви жир. Содержание. Преимущества киви в похудении. Разгрузочный день на киви. Киви помогает бороться со стрессом и дарит молодость. Ли киви сжигает жир? Kiwi fruit обеспечивают клетчатки и витаминов С и К. Они также имеют низкую калорийность и плотность энергии, что делает их питательным выбором фруктов для людей, пытающихся похудеть. Киви фруктов. Продукт №5, сжигающий жир: киви. Суперполезная ягода киви не только имеет яркие вкусовые качества, содержит много витаминов, но и активирует процесс расщепления жировых отложений, также поможет избавиться от. Многим уже известно, что киви сжигает жир, но кроме этого он помогает снизить уровень холестерина в крови и избежать риска возникновения сердечных проблем. Этот замечательный фрукт можно использовать в рационе при диете. Какие фрукты сжигают жиры так же быстро и оперативно? Среди данных плодов киви и мандарин. В киви порядка 45 калорий, в мандарине 30. Киви сжигает жиры. Киви в последние годы стал обычным гостем на наших прилавках. Его свежие ягоды имеют зеленый цвет и много маленьких семян, которые расположены очень красиво. Вкус — нечто среднее между клубникой. Так какие же фрукты сжигают жиры и помогают организму избавиться от лишних. Какие фрукты сжигают жиры? Первое, что приходит в голову людей даже не знакомых с диетическим питанием, это цитрусовые. И действительно. Скакалка убрать живот Как можно сжигать жир на животе Убрать жир боков домашних

Быстро похудеть за две недели Быстро похудеть питание АСЖ 35 цена в аптеках Как быстро похудеть в домашних условиях женщине Убрать живот липолитики Очень быстро похудеть за неделю Как убрать жир во время беременности Как похудеть в животе быстро и эффективно

В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год. Активатор сжигания жира АСЖ 35 абсолютно безопасный и универсальный продукт. Его можно принимать даже детям, не боясь навредить и вызвать побочные реакции (только после консультации с педиатром). Все компоненты составляют основу функционирования организма, поэтому хорошо воспринимаются и усваиваются. Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм. Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение Сядьте. Поэтому, если вы ищите самый эффективный способ убрать живот и бока, в первую очередь нужно научиться правильно потреблять жидкость. Для нормального функционирования организма в целом и обмена веществ в частности. Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек. Не сейчас. Месяц бесплатно. Лучший способ убрать живот. Как убрать жир с живота и боков Продолжительность: 11:01 Алексей Никитин 677 643 просмотра. 11:01. 10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ТЫ НИКОГДА НЕ КУПИШЬ, ЗНАЯ. Нет в мире ни одной женщины, которая бы не мечтала о плоском животике. Кстати, уменьшить жировые отложения – это мечта не только женщин, но и мужчин. Большинство людей стремятся сделать свою талию стройнее, подтянуть фигуру. Поэтому хочется обратить Самый эффективный метод согнать бока — это силовые нагрузки. С их помощью можно быстро мобилизовать организм, усилить эффект. Данный способ помогает быстро убрать бока и живот, не проводя сверхинтенсивных тренировок. Эффект похудения хорошо виден в тех зонах, которые были подвергнуты. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Давайте рассмотрим основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе. Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения. Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью! Ну что же, давайте приступим. Как приятны воспоминания о лете. Как же нужна стройность фигуры в это время года, да и, вообще, круглый год. Что же делать, если несколько запущенную форму живота нужно быстро подкорректировать? Самый эффективный способ убрать живот мужчине и женщине в домашних условиях. Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек. Общие принципы избавления от.

Киви сжигает жир

Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. Боремся с лишним жиром на животе. Особенности диеты, ориентировочное меню и советы специалистов. Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно. За неделю похудеть на 57 кг и убрать живот без диет. Диеты для похудения живота и боков, меню на неделю. Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков. 3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое. Убрать живот за неделю: упражнения. Массаж и обертывания. Белковые коктейли. Убрать жир с живота — видео. Диета 5 ложек. О здоровом питании, полезных и вредных продуктах и необходимых 2 л воды в день вы наверняка наслышаны. Данная диета построена на другом принципе: не так важно, что вы. Яблочная диета вполне подойдет тем женщинам, которые имеют желание сбросить пять килограммов за одну неделю без. Многие хотят знать, как убрать живот за неделю, но почемуто не делают хотя бы половины из того, что нужно делать. Игнорируйте фитнестренеров и программы, которые предлагают. Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомен. Предлагаем вам диету для плоского живота для женщины, которая поможет убрать выступающее брюшко всего за неделю. Как убрать живот за неделю, советы диетологов. Диетологи утверждают, что жир в области живота активней всего откладывается во время стрессов. Поэтому во время борьбы за. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами. Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет. Киви сжигает жир. Как можно сжигать жир на животе. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Боремся с лишним жиром на животе. Особенности диеты, ориентировочное меню и советы специалистов. Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно. За неделю похудеть на 57 кг и убрать живот без диет. Диеты для похудения живота и боков, меню на неделю. Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков. 3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое. Убрать живот за неделю: упражнения. Массаж и обертывания. Белковые коктейли. Убрать жир с живота — видео. Диета 5 ложек. О здоровом питании, полезных и вредных продуктах и необходимых 2 л воды в день вы наверняка наслышаны. Данная диета построена на другом принципе: не так важно, что вы. Яблочная диета вполне подойдет тем женщинам, которые имеют желание сбросить пять килограммов за одну неделю без. Многие хотят знать, как убрать живот за неделю, но почемуто не делают хотя бы половины из того, что нужно делать. Игнорируйте фитнестренеров и программы, которые предлагают. Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомен. Предлагаем вам диету для плоского живота для женщины, которая поможет убрать выступающее брюшко всего за неделю. Как убрать живот за неделю, советы диетологов. Диетологи утверждают, что жир в области живота активней всего откладывается во время стрессов. Поэтому во время борьбы за. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами. Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет.

Как убрать жир с живота. диета для похудения живота и талии

Летом женщины рассматривают себя в зеркало пристальней, чем когда либо. У многих мысль о приближающемся отпуске вызывает отнюдь не радостные эмоции, а самую настоящую панику.

Новый модный купальник, в котором предстоит появиться на пляже, кажется совершенно несовместимым с жировыми отложениями на животе. Обрести плоский подтянутый живот поможет соблюдение диеты и выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышц — это два основных условия для избавления от жира на животе.

Убрать жир с живота может помочь так называемая зональная диета или диета для плоского живота.

В список основных продуктов для такой диеты входят орехи, семечки, бобовые, свежие овощи, молочные продукты, крупы, яйца, мясо птицы, рыба, морепродукты, оливковое масло, подсолнечное масло, арахисовое масло, свежие фрукты, ягоды.

Из рациона придётся исключить следующие продукты: солёные и засахаренные орехи, жареные овощи, цельное молоко, каши моментального приготовления с добавками, супы быстрого приготовления из пакетиков, маргарин, варенье, джем, мёд, сахар, мясные копчёные продукты, рыбные консервы, кондитерские изделия, шоколад.

Питаться рекомендуется дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи в день может достигать шести, то есть принимать пищу можно примерно через каждые два часа.

Необходимо придерживаться принципа умеренности: нельзя переедать, но и морить себя голодом тоже нельзя.

Несмотря на некоторые ограничения, питание должно быть сбалансированным, с пищей организм должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Алкоголь считается врагом плоского живота. Для того, чтобы убрать жир с живота от употребления алкоголя лучше отказаться. Под запрет попадают сладкие газированные напитки, а также пакетированные соки с добавлением сахара.

Из всего многообразия напитков предпочтение следует отдать зелёному или чёрному чаю, травяным чаям и сборам, они ускоряют расщепление жиров и помогают сжигать калории. Допускается чёрный кофе, но без добавления молока, сахара и сливок.

В программу борьбы с жиром на животе следует включить разгрузочные дни. Самыми популярными считаются разгрузочные дни на яблоках или на кефире. В такие дни активизируется обмен веществ и выводятся шлаки из организма.

Во время разгрузочного дня, помимо употребления в пищу исключительно яблок или кефира, нужно выпивать примерно полтора литра негазированной минеральной воды, можно пить зелёный чай или травяной сбор.

Если живот небольшой, то результат будет заметен уже на следующее утро. Злоупотреблять этим способом нельзя, разгрузочный день можно устраивать время от времени, но не чаще одного раза в неделю.

В некоторых случаях помочь избавиться от жира и обрести плоский, привлекательный живот может пластическая хирургия. Операция по удалению жира с живота и других проблемных частей тела называется липосакцией.

Жир отсасывают под общим наркозом. После удаления жира в случае необходимости удаляют и лишнюю кожу, затем её подтягивают наверх и закрепляют. После операции несколько дней придётся провести в больнице.

Через одну-две недели можно будет вернуться к привычной деятельности, а примерно через месяц можно будет возобновить занятия спортом. Методика проведения операции липосакции совершенствуется с каждым годом.

Однако осложнения вплоть до летального исхода случаются, печальные истории о жертвах липосакции время от времени появляются в прессе.

Прежде чем отправиться под нож к пластическому хирургу необходимо взвесить все за и против.

Очевидную пользу физических упражнений не стоит сбрасывать со счетов. В программу тренировок следует обязательно включить упражнения для укрепления пресса.

Заниматься надо регулярно, комплекс специальных упражнений рекомендуется выполнять три-четыре раза в неделю. Жир, скопившийся на животе, помогают сжечь танцы, бег, катание на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, которые усиливают кислородный обмен.

От жировых складок на животе эффективна дыхательная гимнастика. Известно, что для сжигания жира в организме человека необходим кислород.

Глубокое диафрагменное дыхание доставляет кислород в ткани, в сочетании со статичными позами и несложными упражнениями это даёт хороший результат. На этом принципе построена современная методика известная под названием бодифлекс, также можно обратиться к традиционной йоге или к древней китайской дыхательной гимнастике.

Рейтинг эффективных препаратов для похудения

диета и 3 простых упражнения для стройной талии

Избавиться от живота невозможно? Это не так. Изменить рацион и добавить немного упражнений обычно достаточно, чтобы талия избавилась от жировой прослойки, а бока перестали обвисать на джинсы. Итак, как убрать живот и бока: диета, которая помогает худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

Отложения в районе живота — типичный признак ожирения. Именно здесь наше тело предпочитает хранить стратегические запасы на черный день. Здесь много места для складирования жира, его можно разместить под кожей или вокруг внутренних органов. Поэтому внешняя оценка объемов живота обычно не дает представления о том, сколько же этого жира тело уже запасло.

Но есть простая формула оценки рисков для здоровья. Если живот у мужчины больше 102 см, а у женщины — больше 88 см, бороться с ним необходимо. Это уже не эстетическая проблема, а серьезный риск для здоровья.

Простая диета, как убрать живот

Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

Ваши помощники:

• источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
• источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
• злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

pixabay.com &nbsp/&nbspulleo

Да, как это ни странно, но, чтобы худеть, нужно есть каши. Начинайте день с овсянки или гречки и до обеда вы не захотите перекусывать. Злаки богаты клетчаткой, которая заполняет пищеварительную систему, и правильными, долгими углеводами, которые расщепляются в течение четырех часов.

На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

Как убрать живот и бока: диета для уменьшения объемов

Следите за размером порции: для похудения достаточно сократить ее размер на треть. А также отказаться от источников калорий, которые не приносят вашему телу ничего, кроме жира:

• сахара;
• булочек;
• сладких напитков;
• батончиков;
• десертов (кроме горького шоколада).

Старайтесь готовить пищу дома, а не покупать полуфабрикаты. Они всегда более калорийны, чем домашняя пища, и содержат слишком много соли и сахара.

Выбирайте самые сытные и низкокалорийные продукты. Они помогут избавиться от лишнего жира быстрее и сохранят позитивную мотивацию:

• все виды капусты — белокочанная, брокколи, цветная;
• яйца;
• куриное филе;
• фасоль, чечевица, горох;
• семечки и орехи.

pixabay.com &nbsp/&nbspExplorerBob

Контролируйте снижение веса. Он не должен уходить резко. Безопасная скорость похудения — 500 граммов в неделю. Если в течение месяца вы избавитесь от двух килограммов веса, вы не навредите здоровью. Кроме того, вы можете быть уверены, что избавились именно от жировой, а не от мышечной ткани.

Упражнения для борьбы с жиром на животе

Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.

Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.

Сотня

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.

Ножницы

Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.

Складной нож

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.

Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.

9 продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе

НИКТО не хочет дряблого или вздутого живота, а его наличие может увеличить риск множества проблем со здоровьем.

Избыточный жир оказывает давление на поджелудочную железу и другие драгоценные органы, поэтому мы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что наша талия остается безопасного размера.

Иногда именно еда, которую мы едим, может вызвать это чувство сытости и газообразования.

Вот список продуктов, которые могут способствовать увеличению жира на животе , так что вы можете подумать об их ограничении или отказе от них.

И если вы хотите серьезно отнестись к потере жира на животе, присоединяйтесь к нашей программе 28 Day Weight Loss Challenge , где — все рецепты и планы питания, выбранные, чтобы помочь уменьшить жир на животе, и Elle Temple ( на фото выше) потерял 57 фунтов * в наших планах.

Прочтите ее историю похудения здесь .

Откажитесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе

1. Молочные продукты

Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газы обычно являются симптомом.Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество потребляемого молока, сыра, йогурта и мороженого, и посмотрите, поможет ли это. Если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте молоко без лактозы или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь вашему организму переваривать молочные продукты.

2. Картофельные чипсы

Одна из ваших любимых закусок может увеличить жир на животе. Большинство марок картофельных чипсов готовят на гидрогенизированном масле. Этот тип масла называется трансжирным. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют сердечным заболеваниям и увеличению веса.Чипсы, не содержащие гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, в которых они жарятся. На рынке есть запеченные и нежирные картофельные чипсы, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют образованию жира на животе.

3. Безалкогольные напитки

Газировка не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. В нем есть пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержится большое количество сахара. Этот сахар выпускается в виде фруктозы и других добавок.Вашему организму трудно сжигать этот сахар, особенно в средней части. Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые ухудшают здоровье. Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

4. Готовая выпечка

Так удобно, так вкусно (если честно), но того не стоит. Эти предварительно упакованные мини-кексы, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион тонны калорий и много нежелательного сахара, к тому же они нелегко перевариваются.

Эти продукты плохи во многих отношениях, потому что они содержат большое количество сахара и консервантов для более длительного хранения — они могут буквально оставаться там вечно!

Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но также может сделать вас опухшим и вздутым. Избегайте завернутых продуктов и вместо этого возьмите свежие фрукты для сладкого.

5. Жареные продукты

Курица во фритюре и картофель фри имеют приятный вкус, но не пойдут на пользу желудку.Например, фаст-фуд обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов или клетчатки. Вместо этого он богат натрием и трансжирами, которые проявляются в желудке. Если вам нужен фаст-фуд, выберите из меню более полезные для здоровья блюда.

6. Маргарин

Выбирайте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкую намазку на маргарин для добавления в продукты или выпечки! Маргарин обычно богат транс-жирами и содержится в большом количестве выпечки, крекеров, закусок и даже попкорна для микроволновых печей, поэтому ограничьте его потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

7. Белая мука и рис

Постарайтесь сократить потребление белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Обменяйте белый хлеб, муку, рис и макароны на цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб и рис. Белые углеводы уже подверглись переработке и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

8. Злаки

Злаки не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно вдвое превышают размер порции, что означает, что съедается больше, чем рекомендует упаковка.Так что, если вы обнаружите, что ваши штаны по утрам становятся немного удобными, вы можете попробовать взвесить хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начинать их глотать. Также выбирайте ореховое молоко, например миндальное, и избегайте соблазна добавить сахар.

9. Рафинированные подсластители и сахар

Рафинированный сахар способствует повышению уровня инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.

Почему жир на животе такой плохой?

Мама Самара Сайед похудела на 32 фунта и набрала пресс.

Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неудобными и некрасивыми, но и опасными! Избавление от жира на животе не должно быть исключительно косметической целью; понимание связанных с этим проблем со здоровьем может помочь вам мотивировать.

Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, это самый глубокий слой жира на животе — жир, который вы не можете увидеть или схватить — который представляет опасность для здоровья.Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки фактически производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повышенная инсулинорезистентность и / или риск рака груди).

Так что подумайте дважды, когда в следующий раз вам придется сделать выбор в пользу сладкой выпечки и вашей талии.

4 главных совета, которые помогут избавиться от жира на животе

1. Будь свежим!

Избегайте как можно большего количества обработанных пищевых продуктов (в основном, всего, что есть в пакете) и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, семенам и постному мясу.

Попробуйте Салат Цезарь из свежей курицы и попробуйте легкий и вкусный обед или ужин!

2. Сократите потребление сахара и алкоголя

Это две ключевые области, на которых нужно сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.

3. Регулярно двигайтесь

Ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.

4. Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию — не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие — наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит проверить.

Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

• 28-дневные домашние упражнения (тренажерный зал не требуется) — с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
• Время -Эффективные упражнения для занятых мам — до 30 минут
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для базового и продвинутого уровней физической подготовки
• Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей программе 28-ДНЕВНАЯ ПРОБЛЕМА ПОТЕРЯ ВЕСА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

* Изображения и ссылки на потерянные фунты предоставлены человеком в рассказе.Healthy Mommy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или утверждения, касающиеся их программ или продуктов.

Избавление от жира в брюшной полости после 40 лет

Что такое абдоминальный жир? Существуют разные типы абдоминального жира. Тип, который вы найдете чуть ниже кожи, называется подкожно-жировой клетчаткой; один в скелетных мышцах; и висцеральный жир, который скапливается между органами брюшной полости.Мы называем висцеральный жир брюшным жиром, пивным животом или, с научной точки зрения, внутрибрюшным жиром.

Каковы риски для здоровья? Жир на животе — один из самых опасных видов жира. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к накоплению жира на животе. Более того, стресс, вызванный диетой, также может повысить уровень кортизола, в результате чего жир на животе не изменится даже при ограничении калорий!

Как измерить жир на животе, согласно Health Harvard

1- Индекс массы тела (ИМТ): Измерения ИМТ помогают идентифицировать людей, вес которых увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.Например, люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются полными. Люди с ИМТ более 30 попадают в категорию страдающих ожирением. Чтобы рассчитать свой ИМТ, перейдите в Калькулятор ИМТ или воспользуйтесь этой формулой: Вес в фунтах? 703 (Высота в дюймах) ²

2- Отношение талии к бедрам: Чтобы определить отношение талии к бедрам, разделите размер талии в самом узком месте на размер бедер в самом широком месте. Для женщин риск сердечных заболеваний и инсульта начинает расти примерно в 0.8.

3- Окружность талии: Чтобы проверить уровень абдоминального жира, проведите рулеткой вокруг туловища примерно на уровне пупка. У женщин с ИМТ 25–34,9 окружность талии более 35 дюймов считается высоким риском.

Как можно его потерять? У вас избыточный вес или высокий риск хронических заболеваний? Изменив несколько простых привычек, можно уменьшить вес в области талии. Вот 13 советов, как изменить образ жизни и сделать живот плоским:

1. Занимайтесь спортом. Практиковать регулярную физическую активность умеренной интенсивности не менее 30 минут в день для контроля веса? и силовые тренировки (упражнения с отягощениями). Вы можете делать кранчи в течение всего дня, но вы никогда не увидите этот пакет из шести кубиков, если он закопан под слоями жира. Чтобы добиться по-настоящему плоского живота, выполняйте некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы между приседаниями, скручиваниями, планками и другими упражнениями для брюшного пресса.

2. Обратите внимание на размер порций и откажитесь от вторых порций.

3. Подчеркните сложные углеводы , такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Статья 2009 года, опубликованная в журнале Journal of Nutrition , показала, что более высокое потребление зерновых волокон, особенно из цельнозерновых источников, связано с более низким общим процентом жира в организме и более низким процентом массы жира на животе у пожилых людей. Древние зерна — это новый тренд в продуктах питания, они богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами. Примеры включают сорго, фарро, просо, полбу, лебеду, амарант, хорасан, пшеницу, фреке и теф.

4. Ограничьте потребление сахара. Сахар может вызывать ненужные скачки и падения уровня сахара в крови, а при чрезмерном потреблении откладывается в виде жира. Если вы жаждете сладкого, держите под рукой такие фрукты, как черника, малина и клубника, чтобы умиротворить свое пристрастие к сладкому. Четверть стакана замороженного винограда — тоже вариант полезного десерта. Еще один отличный способ — добавить немного корицы в утренний кофе или овсянку. Некоторые исследования показали, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Это также замедляет скорость выхода пищи из желудка, что помогает вам дольше чувствовать сытость.

5. Увеличьте потребление нежирной белковой пищи. Американское исследование, опубликованное в журнале Nutrition Metabolism Journal в 2012 году, показало, что качественная белковая пища может быть связана с уменьшением абдоминального жира. В нем перечислены самые здоровые продукты питания в мире, которые являются качественными источниками белка, включая тунец, треску, курицу, индейку, соевые бобы и лосось. Другими богатыми белками и полезными продуктами являются яйца, орехи, бобы и древние зерна, упомянутые ранее.

6. Ешьте полезные жиры. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными жирами. Хотя вам все равно следует уменьшить потребление, полезные жиры, такие как лосось, авокадо, грецкие орехи и оливковое масло первого холодного отжима, могут улучшить чувство сытости. Возможно, вам также понадобится принимать добавку с рыбьим жиром, но сначала поговорите со своим диетологом или врачом о количестве и о том, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

7. Начните прием пищи с овощей сначала и избегайте употребления высококалорийных напитков во время еды.

8. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением уровня кортизола, увеличением тяги к еде и накоплением жира, особенно в области живота. Небольшие приемы пищи и закуски в течение дня могут помочь справиться с тягой и ускорить метаболизм, чтобы предотвратить накопление жира.

9. Увеличьте содержание витамина C. Витамин C, который в изобилии содержится в цитрусовых, брокколи, капусте и болгарском перце, может помочь контролировать уровень кортизола. Кроме того, витамин С необходим для выработки карнитина, который организм использует для преобразования жира в энергию.Когда вы находитесь в экстремальном стрессе, вы выделяете больше гормона кортизола, а витамин С может помочь сбалансировать всплески кортизола, которые могут возникнуть.

10. Принимайте добавку с витамином D и ешьте продукты, являющиеся отличным источником кальция, такие как капуста, семена чиа или молочные продукты. Китайское исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавление кальция и витамина D3 в течение 12 недель увеличивало потерю жира в организме и жира на животе у потребителей с очень низким содержанием кальция во время ограничения энергии.Поговорите со своим диетологом или врачом о добавках витамина D.

11. Ешьте продукты с пробиотиками , особенно ферментированное молоко. Японское исследование 2010 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что пробиотики снижают абдоминальное ожирение. Кефир — это современная тенденция в еде, и вы можете приготовить себе напиток дома.

12. Спи спокойно. Сон очень важен для контроля веса. Недостаток или плохой сон приводит к увеличению веса, тягу к нездоровой пище и повышенному риску сердечных заболеваний и диабета.Когда вы устали, вы производите больше грелина, что вызывает тягу к сахару и другим жиросжигающим продуктам. Недосыпание также может повлиять на выработку гормонов, отрицательно сказавшись на уровне кортизола.

13. Расслабьтесь. Когда вы в стрессе, уровень кортизола повышается. В случаях хронического стресса, например, сжатых сроков на работе, финансовых кризисов, травм или болезней, уровень кортизола может достигать экстремальных значений и даже полностью нарушать функцию надпочечников. Это может привести к увеличению веса или невозможности похудеть, снижению иммунитета и повышению уровня воспаления.

Теперь, когда у вас есть знания, необходимые для борьбы с абдоминальным жиром? не забывайте есть с умом, заниматься спортом и расслабляться!

6 простых научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

• Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.
• Избыточное потребление сахара и углеводов может быть основной движущей силой избыточного жира в животе и печени.
• Употребление большого количества белка может ускорить метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудеть.
• Упражнения не только могут помочь вам избавиться от жира на животе, но и имеют ряд других преимуществ для здоровья и могут помочь вам прожить более долгую жизнь.

---

Жир на животе — это не просто проблема, потому что он может плохо выглядеть.

На самом деле, наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как 2-й тип. сахарный диабет а также болезнь сердца (1).

По этой причине потеря жира на животе имеет огромную пользу для вашего здоровья и может помочь вам прожить дольше.

Жир на животе обычно оценивается путем измерения окружности талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки.

Все, что превышает 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин, называется абдоминальным ожирением.

Если у вас много лишнего жира вокруг талии, вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него, даже если вы в целом не очень тяжелый.

К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые, как было показано, нацелены на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

Не ешьте сахар и избегайте сладких напитков.

Избыточное потребление сахара может быть причиной избыточного жира.CBS

Добавленный сахар очень вреден для здоровья.

Исследования показывают, что он оказывает однозначно вредное воздействие на метаболическое здоровье (2).

Сахар — это половина глюкозы, половина фруктозы, и фруктоза может метаболизироваться только печенью в значительных количествах (3).

Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению накопления жира в животе и печени (5).

Некоторые считают, что это основной механизм вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в области живота и печени, что приводит к инсулинорезистентности и множеству метаболических проблем (6).

Жидкий сахар в этом плане еще хуже. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, вы в конечном итоге съедаете больше калорий (7, 8).

Исследования показывают, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (9).

Примите решение минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.

Сюда входят сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Количество фруктозы, которое вы получаете из фруктов, ничтожно по сравнению с тем, что вы получаете при диете с высоким содержанием рафинированного сахара.

Если вы хотите сократить потребление сахара-рафинада, начните читать этикетки. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать огромное количество сахара.

Употребление большего количества белка — отличная долгосрочная стратегия по сокращению жира на животе.

Яйца — отличный источник белка.Кэролайн Александр / SpoonUnviersity

Белок — самый важный макроэлемент, когда речь идет о похудании.

Было показано, что он снижает тягу на 60%, ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день и помогает съедать на 441 калорию меньше в день (10, 11, 12, 13).

Если потеря веса является вашей целью, то добавление белка, возможно, является самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Это не только поможет вам похудеть, но и поможет избежать повторного набора веса, если вы когда-нибудь решите отказаться от своих усилий по снижению веса (14).

Есть также некоторые свидетельства того, что белок особенно эффективен против жира на животе.

Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого протеина обратно пропорционально содержанию жира в животе. То есть у людей, которые ели больше и лучше протеина, жира на животе было намного меньше (15).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением риска набора жира на животе в течение 5 лет (16).

Это исследование также показало, что рафинированные углеводы и масла связаны с увеличением количества жира на животе, а фрукты и овощи — с меньшим количеством.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок эффективен, белок составлял 25-30% калорий. Вот к чему вы должны стремиться.

Так что постарайтесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.Это лучшие источники белка в рационе.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, то качественная белковая добавка (например, сывороточный протеин) — это здоровый и удобный способ увеличить ваше общее потребление.

Если вы вегетарианец или веган, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Дополнительный совет: приготовьте пищу на кокосовом масле. Некоторые исследования показали, что 30 мл (около 2 столовых ложек) кокосового масла в день немного уменьшает жир на животе (17, 18).

Исключите углеводы из своего рациона.

Некоторые исследования показывают, что, когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается. Кэролайн Кексбред / Business Insider

Ограничение углеводов — очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (19).

Более 20 рандомизированных контролируемых испытаний показали, что низкоуглеводные диеты приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (20, 21, 22).

Это верно, даже когда группы с низким содержанием углеводов могут есть столько, сколько они хотят, в то время как группы с низким содержанием жиров ограничены в калориях и голодны.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям почти мгновенные результаты.Разница в шкале часто наблюдается в течение 1-2 дней.

Существуют также исследования, в которых сравниваются низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывающие, что низкоуглеводные диеты специально нацелены на жир в области живота, вокруг органов и печени (23, 24).

Это означает, что особенно большая часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является опасным и провоцирующим заболевания брюшным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов (сахар, конфеты, белый хлеб и т. Д.), Особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Однако, если вам нужно быстро похудеть, подумайте о снижении количества углеводов до 50 граммов в день. Это приведет ваше тело в состояние кетоза, убьет аппетит и заставит ваше тело сжигать в основном жиры в качестве топлива.

Конечно, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Они могут спасти жизнь, например, у диабетиков 2 типа (25).

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.

Овощи — отличный источник клетчатки.Шон Гэллап / Getty Images

Пищевые волокна — это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании.

Это правда, но важно помнить, что не все волокна созданы одинаково.

Похоже, что на ваш вес в основном влияют растворимые и вязкие волокна (26).

Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему, а также замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (27).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с уменьшением потребления калорий на 10% и потерей веса на 4.5 фунтов (2 кг) в течение 4 месяцев (28).

В одном 5-летнем исследовании потребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (29).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Тогда вы также можете попробовать принимать пищевые добавки, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон из существующих, которое, как было показано в нескольких исследованиях, вызывает потерю веса (30, 31).

Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе.

Упражнения могут сжечь жир на животе.Итан Миллер / Getty Images

Упражнения важны по разным причинам.

Это лучшее, что вы можете сделать, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Перечисление всех удивительных преимуществ упражнений для здоровья выходит за рамки этой статьи, но упражнения действительно эффективны для уменьшения жира на животе.

Однако имейте в виду, что я не говорю здесь об упражнениях для пресса. Точечное уменьшение (потеря жира на одном месте) невозможно, а выполнение бесконечного количества упражнений для пресса не приведет к потере жира с живота.

В одном исследовании 6 недель тренировки только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (32).

При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Согласно многочисленным исследованиям, аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание и т. Д.) Вызывают значительное сокращение жира на животе (33, 34).

Другое исследование показало, что упражнения полностью предотвращают повторное накопление абдоминального жира после похудания, что подразумевает, что упражнения особенно важны при поддержании веса (35).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению всех других метаболических нарушений, связанных с избытком жира в брюшной полости (36).

Отслеживайте свои продукты и точно выясняйте, что и сколько вы едите.

Знайте, что вы едите.С. Алемдар / Стрингер / Getty Images для IMG

Важно то, что вы едите. Практически все это знают.

Однако большинство людей на самом деле понятия не имеют, что они едят на самом деле.

Люди думают, что едят «с высоким содержанием белка», «с низким содержанием углеводов» или что-то еще, но склонны резко переоценивать или недооценивать.

Я думаю, что для каждого, кто действительно хочет оптимизировать свою диету, отслеживание вещей в течение некоторого времени абсолютно необходимо.

Это не означает, что вам нужно все взвешивать и измерять всю оставшуюся жизнь, но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять, где вам нужно внести изменения.

Если вы хотите увеличить потребление белка до 25-30% калорий, как рекомендовано выше, просто есть больше продуктов, богатых белком, будет недостаточно.Чтобы достичь этой цели, вам необходимо измерить и точно настроить.

Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Лично я делаю это каждые несколько месяцев. Я взвешиваю и измеряю все, что я ем, чтобы увидеть, как выглядит моя нынешняя диета.

Тогда я точно знаю, где внести коррективы, чтобы приблизиться к своим целям.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

22 совета по избавлению от жира на животе

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир или «живот», — это жир, который образуется вокруг вашего среднего отдела, окружающего жизненно важные органы, такие как печень и поджелудочная железа. Он отличается от подкожного жира, который можно ущипнуть руками.

В нормальном количестве подкожный жир выполняет несколько важных функций — например, он изолирует и регулирует температуру вашего тела. Жир на животе, напротив, способствует длительному воспалению, которое может увеличить риск хронических заболеваний.

Мы попросили доктора Саманту Уайлд, терапевта в Bupa UK, и Клариссу Ленхерр, диетолога Bioniq, дать им советы о том, как избавиться от жира на животе навсегда:

Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных совета t просто накапливают энергию, они также производят гормоны и выделяют в организм воспалительные вещества. По этой причине наличие большого количества любого типа жира в организме вредно для вашего здоровья, но этот тип жира на животе является самым опасным.

«Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или нет, наличие большего количества висцерального жира вокруг живота может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и кровообращением, диабет 2 типа и апноэ во сне», — объясняет доктор Уайлд.

Поскольку этот вид жира на животе обволакивает ваши внутренние органы, трудно сказать, сколько вы носите. «Все мы подвержены риску развития висцерального жира, поэтому очень важно управлять своим образом жизни, внося небольшие устойчивые изменения, которые помогают нам оставаться здоровыми», — говорит Уайлд.

Вот как это сделать:

1. Приоритет белку

Если вы еще не едите во время каждого приема пищи источник нежирного белка, такой как лосось, яйца или чечевица, сейчас самое время начать. Это не только невероятно насыщает — употребление протеина стимулирует гормон PYY, который снижает аппетит и способствует сытости, но также защищает композицию вашего тела при похудении.

Когда у вас дефицит калорий, вы рискуете потерять как мышцы, так и жир. Как показало исследование Университета Иллинойса, употребление достаточного количества белка подавляет чувство голода, сохраняя при этом мышечную массу. Рекомендуемая доза варьируется от человека к человеку — референсная доза в Великобритании установлена ​​на уровне 0,83 грамма белка на килограмм веса тела, объясняет Ленхерр.

---

---

2. Сохраняйте водный баланс

Поддержание водного баланса важно по многим причинам — но знаете ли вы, что питье пол-литра воды три раза в день перед едой также может помочь в ваших усилиях по снижению веса? В 12-недельном исследовании Университета Бирмингема взрослые с ожирением, которые выпили 500 мл воды за полчаса до еды, потеряли 3.На 5 кг больше, чем в контрольной группе, которая сделала это один раз или не сделала вообще. «Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день», — говорит Уайлд.

3. Ешьте много растворимой клетчатки.

Когда вы едите растворимую клетчатку, она образует гелеобразную консистенцию, которая замедляет пищеварение, способствует сытости и снижает количество калорий, поглощаемых вашим организмом из пищи. Это также связано с более низким уровнем жира на животе. На каждые 10 г увеличения потребления растворимой клетчатки в день — что эквивалентно употреблению двух маленьких яблок, 130 г зеленого горошка и 85 г фасоли пегой лошади — жир на животе уменьшался на 3.7% за пять лет, как показало исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест.

«По данным Британской диетической ассоциации, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г, в то время как средний человек в Великобритании потребляет всего 18 г», — говорит Ленхерр. «Клетчатка играет огромную роль в пищеварении, здоровье сердечно-сосудистой системы, сбалансированном уровне сахара в крови, контроле веса, здоровье гормонов и многом другом. Чтобы увеличить потребление клетчатки, включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые, орехи и семена, бобовые, фрукты и овощи.’

4. Без стресса

Кортизол — это гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он влияет на распределение жира, заставляя жир откладываться в центре — в виде жира на животе — а не периферически, на бедрах. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что чем больше кортизола вы высвобождаете, тем выше уровень этого типа жира. «Подумайте о своем образе жизни — по возможности постарайтесь снизить уровень стресса», — говорит Уайлд. «Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.Не забывайте также проводить время, расслабляясь ».

---

---

5. Выбирайте ненасыщенные жиры

Тип жира, который вы едите, определяет, где он будет храниться в вашем теле. В семинедельном исследовании Уппсальского университета участники набирали вес, потребляя лишние калории либо из кексов, сделанных из насыщенных жиров (пальмовое масло), либо из полиненасыщенных жиров (подсолнечное масло). Те, кто ел кексы с насыщенными жирами, набирали больше жира, жира на животе и в три раза меньше мышц, чем те, кто ел кексы с полиненасыщенными жирами.Кроме того, было показано, что мононенасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в оливковом масле, а также в арахисе и авокадо, оказывают благотворное влияние на жир на животе.

6. Откажитесь от безалкогольных напитков …




Безалкогольные напитки, по-видимому, еще хуже избавляют от жира на животе, чем употребление продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку ваш мозг менее эффективно регистрирует жидкие калории (это также верно и для фруктовых соков). Исследования неизменно показывают корреляцию между потреблением подслащенных напитков и увеличением жира на животе.По данным шестилетнего наблюдательного исследования Американской кардиологической ассоциации, среди тех, кто пил по одной безалкогольной жидкости в день, объем жира на животе увеличился на 852 сантиметра в кубе.

Клаудиа Тотир

7. … Даже диетические варианты

Они могут не содержать сахара, но диетические напитки, содержащие искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин или сукралоза, также разрушают вашу талию. Другое наблюдательное исследование, на этот раз проведенное Университетом Иллинойса, показало, что люди, употребляющие диетические газированные напитки, компенсируют отсутствие калорий, потребляя большее количество «произвольных продуктов», таких как печенье, мороженое, шоколад, картофель фри и выпечка.

9. Практикуйте осознанность

Люди, которые уделяют большое внимание своим нынешним мыслям и чувствам — известное как «диспозиционная внимательность», с меньшей вероятностью страдают ожирением и имеют меньше брюшного жира, чем люди, которые не проявляют такой осознанности. , как показало исследование Университета Брауна. По словам исследователей, диспозиционная внимательность больше похожа на «врожденную черту личности», чем на медитацию осознанности, которая представляет собой целенаправленное и целенаправленное осознание настоящего момента.Однако этому можно научиться, регулярно практикуя медитацию.

---

---

10. Найдите время для упражнений

Хотя отсутствие физической активности приводит к значительному увеличению жира на животе, рандомизированное клиническое исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка, показало, что большое количество упражнений может относительно быстро привести к значительному снижению. У участников, которые не тренировались, жир на животе увеличился на 8,6% за восемь месяцев, в то время как у тех, кто тренировался больше всего, жир на животе уменьшился на 8,1% за тот же период.


11. Попробуйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки могут похудеть больше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности, согласно анализу, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , при этом интервальные спринтерские тренировки наиболее эффективны для похудания. «HIIT — интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время», — говорит Уайлд. «Ваше тело будет пользоваться преимуществами HIIT-тренировки в течение нескольких часов после тренировки.’

«Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, поскольку вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время».

А если тренировки высокой интенсивности не для вас? Никакого пота. Согласно исследованию на грызунах, проведенному Университетом Иллинойса, даже умеренное количество упражнений может уменьшить воспаление в жировой ткани живота, что помогает защитить ваше здоровье. Жир живота производит воспалительные молекулы, которые попадают в кровоток и увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета.

12. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Откажитесь от рафинированных зерен, таких как белый хлеб, белый рис и белые макароны, в пользу их более здоровых цельных продуктов. Люди, которые потребляют три или более ежедневных порции цельнозерновых продуктов — например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес — при ограничении ежедневного потребления рафинированного зерна менее одной порцией в день, имеют примерно на 10 процентов меньше жира на животе, чем те которые каждый раз выбирают очищенные зерна, как показало исследование Университета Тафтса.

Не все калории одинаковы, говорит Ленхерр.«Калорийность авокадо может быть такой же, как и в порции картофеля фри, но влияние и питательная ценность этих двух продуктов определенно не одинаковы», — говорит она. «Подсчет калорий — популярный способ похудения, который может работать для некоторых людей, но существует значительная разница между низкокалорийной диетой, состоящей из растительных продуктов, и диетой, наполненной рафинированными углеводами и сахарами».


---

---

13. Избегайте перекусов

Мы знаем это глубоко внутри, но теперь наука подтвердила это: перекусы с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара независимо связаны с увеличением абдоминального жира.Согласно исследованию, опубликованному в Hepatology , употребление высококалорийных закусок в дополнение к трем основным приемам пищи в день увеличивает накопление абдоминального жира и жира в печени, тогда как употребление более крупных сбалансированных блюд во время еды — нет.

14. Возьмите омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, которые необходимы для здоровья человека. Они содержатся в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось и сельдь, а также в добавках из водорослей. Существуют научные доказательства того, что получение достаточного количества омега-3 — либо с пищей, либо в виде добавок — помогает снизить аппетит, ускорить метаболизм и увеличить количество калорий и количество жира, сжигаемого во время упражнений.Многочисленные исследования пациентов с жировой болезнью печени показали, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить абдоминальный жир.

15. Выпей кофе

Хорошие новости для утренней чашки кофе. Исследование, проведенное Университетом Англии Англия Раскин, показало, что женщины, которые пьют две или три чашки кофе в день, имеют меньше жира в теле и брюшной полости, чем те, кто пьет меньше. кто не употреблял кофе. «Наши исследования показывают, что помимо кофеина в кофе могут быть биоактивные соединения, которые регулируют вес и которые потенциально могут быть использованы в качестве соединений против ожирения», — написал ведущий исследователь д-р Ли Смит.

---

---

16. Целевая аэробная тренировка

Есть так много причин, чтобы смешивать тренировки с различными видами деятельности — не в последнюю очередь потому, что это делает упражнения более интересными. Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, кардио — главное. Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка сравнили аэробные упражнения, тренировки с отягощениями и их комбинацию, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для борьбы с жиром на животе.

Аэробные упражнения, выполняемые в качестве единственного метода упражнений или вместе с тренировками с отягощениями, оказались более эффективными и действенными, чем одни тренировки с отягощениями, значительно снижая жир на животе, жир печени, уровни ферментов печени и уровни триглицеридов натощак, а также повышая резистентность к инсулину.Кроме того, было обнаружено, что сжигается на 67 процентов больше калорий, чем при работе с отягощениями.

17. Не придерживайтесь диеты

Хотя вы, скорее всего, слышали о диете без глютена или молочных продуктов, многие популярные диеты также призывают людей отказаться от паслена, сахара, лектинов или зерновых. — бесплатно, — говорит Ленхерр. «Существует ряд проблем с ненужным исключением целых групп продуктов питания, особенно без поддержки диетолога, — говорит она, — от риска дефицита питательных веществ до упущения необходимых белков и клетчатки.

«Вдобавок к этому редукционистский способ питания может заставить людей чувствовать себя немотивированными и скучными, что увеличивает вероятность нездоровой тяги и полного отказа от диеты», — продолжает Ленхерр. «Тем, кто все еще хочет исключить целые группы продуктов, обязательно поговорите с диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья».

истетиана

18. Высыпайтесь

Недостаток сна издавна ассоциировался с более широкой талией.Плохой ночной сон влияет на гормоны голода, вызывая повышение уровня стимулятора аппетита грелина и снижения уровня лептина, подавляющего аппетит, что может вызвать у вас особенно сильное голодание. К сожалению, многие нарушения сна, такие как апноэ во сне, усугубляются увеличением веса.

Мета-анализ, проведенный Медицинской школой Университета Уорика, показал, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения у взрослых на 55 процентов. И были также контролируемые исследования — когда 16 взрослым позволяли спать всего пять часов в сутки в течение пяти ночей, каждый из них набирал в среднем 0 баллов.82кг.

19. Попробуйте прерывистое голодание.

Прерывистое голодание — это режим питания, в котором чередуются определенные периоды приема пищи и голодания — обычно съедают всю пищу в восьмичасовом окне и воздерживаются от еды в течение 16. В обзоре исследований прерывистого голодания. Во время голодания в Университете Иллинойса у людей наблюдалось уменьшение абдоминального жира на 7% в течение 24 недель. Такой подход к питанию подходит не всем, а для людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет, он может быть даже опасен.Прежде чем применять этот подход, посоветуйтесь с врачом.

---

---

20. Принимайте пробиотики.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в пищу приносят большую пользу для здоровья. Некоторые пробиотики, например, из семейства Lactobacillus , препятствуют всасыванию жиров из вашего рациона. Они также стимулируют выработку гормона под названием GLP-1, который помогает сжигать калории и жир. Было обнаружено, что штамм под названием Lactobacillus gasseri обладает впечатляющими эффектами против ожирения.В японском исследовании с участием 210 участников прием этой добавки в течение 12 недель уменьшил жир на животе в среднем на 8,5%.

21. Не употребляйте алкоголь

Не зря его называют «пивным животом». Помимо высокого содержания калорий, алкоголь снижает уровень лептина — подавителя голода — заставляя вас есть больше. Он также влияет на способность вашего организма перерабатывать углеводы и жиры из пищи, и несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде жира на животе, поэтому рекомендуется ограничить потребление.К сожалению, исследование Университета Вероны показало, что даже умеренное потребление алкоголя связано с увеличением количества жира на животе.

22. Найдите то, что работает для вас

Нет быстрого решения, чтобы избавиться от жира на животе, поэтому постарайтесь найти здоровый образ жизни, который вам подходит, — говорит Уайлд. «Меняйте режим упражнений и найдите несколько упражнений, которые вам нравятся. «Переход на более здоровые пищевые привычки не должен быть скучным, у вас есть множество вкусных альтернатив вашим любимым блюдам», — говорит она.«Важно выработать здоровые привычки, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию к достижению ваших целей в отношении здоровья. Каждую неделю ставьте перед собой небольшие достижимые цели и записывайте их — это поможет вам их придерживаться ».

---

Последнее обновление: 17.09.20

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Какое решение для мужчин старше 40 лет?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, уровень избыточного веса в Соединенных Штатах вызывает тревогу, поскольку более 70% взрослого населения классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением.

Избыточный жир на животе может подорвать вашу уверенность в себе и подвергнуть вас риску развития проблем со здоровьем в будущем, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и рак.

К счастью, соблюдение диеты для сжигания жира на животе в сочетании с правильной тренировкой избавляет от нежелательного жира на животе, улучшает ваше телосложение и помогает вам обрести уверенность, которую вы заслуживаете.Попробуйте программу Fit Father Project 30X (FF30X) для занятых мужчин старше 40 лет, чтобы сбросить лишний вес, сжечь жир и увеличить мышечную массу.

Чтобы почувствовать, на что похожа программа FF30X, подпишитесь на бесплатный однодневный план питания и бесплатную тренировку по сжиганию жира в программе Fit Father Project и начните свой путь к более счастливой, стройной и здоровой жизни уже сегодня!

Что такое диета, чтобы избавиться от жира на животе?

Диета для сжигания жира на животе включает в себя тщательное планирование диеты, обычно ограничение калорий и регулярные тренировки, направленные на сжигание жира и наращивание мышечной массы.Следуйте следующим рекомендациям, когда ваша цель — сжигание жира на животе:

1. Контроль калорий

План диеты для похудания на животе у мужчин часто содержит меньше калорий, чем вы обычно потребляете. Для начала попробуйте снизить текущее потребление энергии примерно на 500 калорий в день. При необходимости скорректируйте потребление калорий для достижения целей по снижению веса.

Чтобы избавиться от лишнего абдоминального жира, мужчина может потреблять около от 1500 до 1800 калорий, калорий в день, считает Национальный институт сердца, легких и крови.Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше калорий.

2. Ограничьте количество углеводов

Исследования показывают, что уменьшение количества углеводов часто приводит к потере веса и жира, особенно абдоминального. Здоровые углеводы обеспечивают организм столь необходимой энергией, витаминами, минералами и клетчаткой.

Однако употребление слишком большого количества углеводов, особенно из сладостей, добавленного сахара, сладких напитков, белого хлеба и белого риса, может принести лишний вес в нежелательных областях, особенно в области живота.Вместо этого заполните часть каждой тарелки крахмалом, богатым клетчаткой, например:

• Сладкий картофель
• Сухие бобы
• Горох
• Чечевица
• 
  09 Квиноа Коричневый рис
• Дикий рис
• Кукуруза
• Кабачок

Эти продукты, богатые углеводами, богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а многие из них содержат жиросжигающий белок.

3. Сосредоточьтесь на клетчатке

Ваше тело не полностью переваривает и не поглощает клетчатку, но, тем не менее, богатая клетчаткой пища помогает вам оставаться сытым. Исследование 2012 года, опубликованное в Obesity , показало, что клетчатка, особенно растворимая, помогает уменьшить жир на животе. Исследователи обнаружили, что на каждые 10-граммового увеличения растворимой клетчатки накопление жира в брюшной полости уменьшалось почти на 4% . Употребление растворимой клетчатки в сочетании с упражнениями еще больше снижает жир на животе.К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

• Горох
• Фасоль
• Чечевица
• Другие бобовые
• Фрукты

  03

• Фрукты

  03

• Орехи
• Семена

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Nutrients , прием пищевых добавок помогает снизить массу тела и жир на животе.Мужчины должны стремиться съедать от 30 до 38 граммов клетчатки каждый день. Перед приемом пищевых добавок обязательно посоветуйтесь с врачом.

4. Увеличьте количество белка

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrition Reviews , белок, как и клетчатка, также способствует сжиганию жира. Исследователи обнаружили, что во время похудания взрослые сохраняли больше мышечной массы и теряли больше жира во время похудания, когда они ели более белковые диеты. Белок также помогает организму сжигать лишние калории в течение дня.Следуя диете, чтобы избавиться от жира на животе, выбирайте следующие здоровые белковые продукты:

• Куриная грудка без кожи
• Индейка без кожи
• Рыба
• Морепродукты
Яйца
• Яйца, белки
• Бобовые
• Нежирный греческий йогурт
• Нежирный творог
• Нежирный сыр
• Нежирное молоко
• 39 Растительные орехи
• Семена
• Тофу
• Сейтан

Ежедневное потребление около 1 грамма белка на фунт массы тела — хорошее практическое правило, когда вашей целью является сжигание жира, а при приеме внутрь 1 .5 граммов белка на фунт веса могут принести дополнительную пользу для похудания, говорят исследователи, которые провели исследование 2015 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания .

Обзор 2018 года подтверждает, что употребление от 1 до 1,5 граммов белка на фунт веса является достаточным при регулярных тренировках с отягощениями, особенно при соблюдении плана питания с низким содержанием углеводов. Если вы весите 180 фунтов, старайтесь потреблять от 180 до 270 граммов белка в день, чтобы избавиться от лишнего жира.

5. Не забывайте о здоровых жирах

Когда-то для сжигания жира на животе были популярны диеты с низким содержанием жиров, но недавние исследования показывают, что планы питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов оказались более эффективными.

Согласно обзору 2018 года, исследования не поддерживают низкожировые диеты для похудения, а низкоуглеводные (высокожировые) диеты фактически приводят к большей потере веса и более высокому расходу калорий.

Исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием жиров (кетогенная) может вызвать потерю веса на 10 фунтов за две недели , ускорить потерю жира, сохранить мышечную массу во время похудания и помочь предотвратить чувство голода во время ограничения калорий.

Следуя диете, чтобы избавиться от жира на животе, обязательно включайте полезные жиры в каждый прием пищи и перекус. Выбирайте из следующих полезных для сердца жиров:

• Оливковое масло
• Масло канолы
• Кокосовое масло
• Другие растительные масла
• 39
• 39 Рыбий жир масло
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Оливки

Орехи и семена особенно полезны для похудания у мужчин, так как эти растительные продукты богаты клетчаткой, белком и сердцем. полезные жиры.Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в Nutrition and Metabolism , показало, что потребление орехов связано со снижением индекса массы тела (ИМТ), массы тела и окружности талии.

Выберите миндаль, арахис, семена подсолнечника, семена тыквы, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа или любые другие любимые орехи и семена.

Примерный план диеты для сжигания жира на животе у мужчин

Следуя плану диеты для похудания у мужчин, сосредоточьтесь на перечисленных выше продуктах и ​​избегайте рафинированных углеводов, сладостей, сладких напитков, жареной пищи и т. Д. переработанное мясо и животные жиры.Примеры ежедневного меню сжигания жира для мужчин:


14 Стальной крой Омлет из яичного белка с овощами и авокадо
Клубника 90a Обжаренные в оливковом масле грибы и цукини

	Пример № 1	Пример № 2	Пример № 3
Завтрак	Протеиновый коктейль из сывороточного или горохового порошка с арахисовым маслом и бананами	Тост Иезекииль с яйцом и авокадо Греческий йогурт Черника
49
49 Снэк # 1 Грецкие орехи Ломтики яблок	Греческий йогурт Сырая вишня	Протеиновый коктейль из сыворотки или горохового порошка с клубникой и миндальным маслом
Обед	Салат из курицы на гриле с листовой зеленью, овощами, артишоками и яйцами Итальянская заправка или оливковое масло	Перец чили из курицы или нежирного фарша эй, фасоль, оливки и помидоры Листовой зеленый салат с овощами и авокадо Итальянская заправка или оливковое масло	Запеченная треска или лосось Вареная спаржа Коричневый рис
Закуска # 2	Палочки из сельдерея 5	Морковь Семена подсолнечника	Обезжиренный сыр Ломтики огурца
Ужин	Жареная грудка индейки Приготовленная зеленая фасоль с нарезанным миндалем, приготовленная в оливковом масле Запеченная стручковая фасоль	Салат тако из нежирного фарша из индейки, листовой зелени, помидоров, оливок, огурцов или дополнительных овощей
Snack # 3	Протеиновый коктейль из сыворотки или горохового порошка с маслом кешью и манго	Творог Фисташки Дольки апельсина	Обогащенный белком миндальное молоко Миндаль Киви

Как заполнять тарелку во время еды


Рекомендуемые размеры порций зависят от ваших индивидуальных потребностей в калориях для похудания, поддержания веса или развития мышц (в зависимости от ваших целей ).Хорошее практическое правило для сжигания жира на животе — выпивать около 2 стакана воды перед едой. Затем заполните каждую тарелку:

• Наполовину заполнены некрахмалистыми овощами
• На 1/4 наполнены крахмалом с высоким содержанием клетчатки (крахмалистые овощи или цельнозерновые)
• 1/4 полный здоровой белковой пищи

* Добавляйте полезные жиры при каждом приеме пищи и перекусе.

Примеры некрахмалистых овощей включают листовую зелень, спаржу, стручковую фасоль, помидоры, огурцы, перец, грибы, брокколи, цветную капусту и сельдерей.Крахмалистые овощи включают горох, кукурузу, сушеные бобы, чечевицу, сладкий картофель и кабачки.

Стремитесь съесть около 2–3 порции молочных продуктов ИЛИ богатых кальцием растительных молочных продуктов, таких как соевый йогурт, обогащенное белком миндальное молоко или соевое молоко.

Упражнения, дополняющие диету для похудания на животе


Регулярные тренировки так же важны, как и диета для похудания на животе, когда вы хотите похудеть и увеличить объем мышц.Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с тренировками с отягощениями — эффективный подход. Упражнения по сжиганию жира для сжигания живота у мужчин включают:

1. Тренировка с отягощениями всего тела
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности
3. Тренировка с отягощениями, повышающая метаболизм
4. Круговая тренировка

Чтобы получить начала, подпишитесь на бесплатную тренировку по сжиганию жира в программе Fit Father Project. Вы узнаете о лучших аэробных упражнениях и упражнениях с сопротивлением для сжигания жира для мужчин старше 40 лет, а также о том, как правильно выполнять упражнения при выполнении каждой тренировки.Обязательно регулярно прорабатывайте мышцы спины и плеч, чтобы улучшить форму тела, обрезать живот, улучшить осанку и улучшить свое телосложение. Примеры силовых упражнений на спину и плечи включают:

• Жим от плеч стоя
• Жим от плеч сидя
• Жим от плеч сидя на наклонной скамье
• Кроссоверы на тросах
• Боковые подъемы с гантелями
• 10
• Подъемы с гантелями
• Становая тяга
• Тяга на ширину
• Тяги сидя
• Тяги вертикально
• Тяги гантелей одной рукой
• Флайбеллент
• Флайд-гантели Выполняйте упражнения для пресса большую часть дней недели, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, укрепить мышцы кора и улучшить осанку.Примеры упражнений для сжигания жира:
  • Опоры для планки
  • Традиционные опоры для планки
  • Боковые планки
  • Планки для касания плеч
  • 910 909 Подъемы ног подъемы с помощью стабилизирующего мяча
  • Скалолазы
  • Стабилизирующие подтягивания живота с мячом
  • Подвешивание колен с помощью перекладины
  • Набивной мяч Русские скручивания
  • Sit-ups
  • Скручивания
  • Велосипед
  • V-ups

  Для достижения наилучших результатов регулярно меняйте программу тренировок брюшного пресса и комбинируйте упражнения на пресс с другими силовыми тренировками, кардио и растяжкой.

  Рекомендации по приему пищевых добавок

  Несмотря на то, что вы следуете плану здорового питания, чтобы избавиться от жира на животе, вы можете не получать нужное количество всех необходимых питательных веществ, которые требуются вашему организму ежедневно. Недостаток питательных веществ истощает вашу энергию и препятствует сжиганию жира. Рассмотрите возможность приема некоторых из лучших пищевых добавок для мужчин старше 40 лет, таких как:
  

  • Витамин B12
  • Витамин D
  • Кальций
  • Магний
  • 39 Омега-3 жирные кислоты
  • Добавки из сывороточного или горохового протеина

  Мультивитаминные добавки для мужчин часто содержат незаменимые витамины и минералы в рекомендованных для мужчин количествах, но если у вас дефицит каких-либо питательных веществ, вам могут потребоваться более высокие дозы определенных витаминов или минералы.Ваш врач может провести простой анализ крови, чтобы выяснить, каких питательных веществ не хватает в вашем рационе, если таковые имеются.

  Дополнительные пищевые добавки, которые могут быть полезны для похудания или похудания, согласно Национальным институтам здравоохранения, включают:

  • Экстракт белой фасоли
  • Экстракт африканского манго
  • Кофеин
  • Карнитин
  • Конъюгированная линолевая кислота
  • Хитозан
  • Хром
  • Экстракт зеленых кофейных зерен
  • Экстракт зеленого чая
  • Pyrus Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки, чтобы убедиться, что та, которую вы хотите принимать, является безопасным выбором.
    Дополнительные советы и хитрости для сжигания жира

    Соблюдение диеты для похудания на животе и выполнение регулярных тренировок являются двумя наиболее важными составляющими эффективного похудания и похудания. Однако дополнительные советы и рекомендации по здоровому образу жизни могут еще больше улучшить потерю жира и включают:

    • Пейте воду перед едой
    • Спите не менее 7 часов каждую ночь
    • Избегайте курения
    • Избегайте алкогольных напитков
    • Откажитесь от диетических напитков
    • Уменьшите стресс
    • Избегайте мясных продуктов
    • Ограничьте количество красного мяса
    • Убедитесь, что уровень гормонов сбалансирован
    • Снизьте время, проведенное сидя (двигайтесь дальше)
    • Отслеживайте ежедневное потребление пищи
    • Пейте кофе или чай

    Низкий уровень тестостерона и проблемы с щитовидной железой могут препятствовать потере веса и усложнять сжигание жира на животе, поэтому регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень гормонов в пределах нормы.

    Исследования показывают, что запись того, что вы едите, в дневник питания или приложение позволяет контролировать потребление калорий и является эффективным инструментом для похудания и похудания — особенно в долгосрочной перспективе. Исследователи обнаружили, что потеря веса часто замедляется в определенное время года, например, в сезон праздников, для людей, которые не следят постоянно за приемом пищи.

    Начните сегодня

    Когда вы будете готовы приступить к диете, чтобы избавиться от жира на животе, подпишитесь на программу Fit Father Project 30X (FF30X) сегодня, чтобы получать жиросжигающие диеты, программы упражнений для сжигания жира, еженедельные информационные бюллетени, ежедневная мотивационная поддержка и многое другое.

    Программа «Проект« Подходящий отец для жизни »» (FF4L) помогает сохранить потерянный вес и жировые отложения на всю жизнь. Программы Fit Father Project специально разработаны для занятых мужчин старше 40 лет, которые готовы улучшить свое здоровье и физическую форму, снизить риски заболеваний, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

    Чтобы начать работу бесплатно, подпишитесь на бесплатный однодневный план питания и бесплатную тренировку по сжиганию жира в программе Fit Father Project уже сегодня! Стать здоровым и сохранить его на всю жизнь еще никогда не было так просто!
    

    Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

    Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

    До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

    Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

    * Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация для составления плана диеты для похудания на животе.

    Сжигает ли кетоз жир на животе? 7 способов похудеть на животе

    Почему, помимо внешнего вида, вызывает беспокойство жир на животе?

    ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

    Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

    Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

    Новое исследование показывает, что распределение жира в организме может предсказать риск сердечных заболеваний и других проблем, а наличие «запасного колеса» хуже, чем другие типы жира [*].

    Фактически, если вы носите жир в средней части тела, вы можете подвергаться более высокому риску проблем со здоровьем по сравнению с людьми с избыточным весом, которые хранят свой жир в другом месте, даже если ваш вес «нормальный» [*].

    Продолжайте читать, чтобы узнать, почему кето — лучший способ сжигать жир, как жир на животе приводит к проблемам со здоровьем, а также о наиболее эффективных способах похудания, согласно исследованиям.

    Как кетогенная диета сжигает жир?

    Короче говоря, кето — лучшая диета для сжигания жира по следующим причинам:

    • Снижение потребления углеводов снижает уровень инсулина . При диете с высоким содержанием углеводов инсулин подавляет сжигание жира, но более низкие уровни сахара в крови и инсулина при кето-диете облегчают сжигание накопленного жира [*] [*] [*]. В некоторых случаях кето-адаптированные люди могут сжигать почти в 10 раз больше жира, чем другие [*].
    • В отсутствие углеводов кето заставляет ваше тело сжигать жир в качестве топлива как во время упражнений, так и в состоянии покоя [*].При других диетах сжигание жира происходит в основном во время голодания (включая голодание на ночь) и физических упражнений [*]. Но с помощью кето вы можете сжигать жир круглосуточно и без выходных.
    • Кетоны, созданные во время состояния кетоза, естественным образом уменьшают голод и тягу к еде, создавая легкий дефицит калорий [*] [*]. Результат — стабильная и продолжительная потеря веса без подсчета калорий.

    Далее вы откроете для себя реальный эффект кето-диеты для похудания.

    Наука, лежащая в основе кето и похудания

    Эффекты кето для похудания не просто теоретические.

    В настоящее время проводятся десятки клинических испытаний с тысячами участников, которые могут подтвердить его эффективность.

    Вот некоторые из основных выводов:

    • Метаанализ 2013 года 13 исследований, в которых участвовало 1415 субъектов, пришел к выводу, что по сравнению с диетой с низким содержанием жиров , кето-диета привела к более значительной долгосрочной потере веса , а также к улучшению показателей здоровья [*] .
    • Исследование 2012 года, сравнивающее низкокалорийную и низкоуглеводную кето-диету с высоким содержанием жиров у пациентов с диабетом 2 типа, показало, что кето-диета привела к более значительному снижению массы тела, окружности талии (жир живота) и уровня глюкозы в крови [*].
    • Отдельное исследование, проведенное в 2012 году с участием 58 детей с ожирением в возрасте 8-18 лет, показало, что соблюдение кето-диеты привело к большему снижению массы тела, жировой массы, окружности талии, инсулина натощак и инсулинорезистентности по сравнению с низкокалорийной диетой [* ].
    • Обзор 12 исследований очень низкокалорийной кето-диеты (VLCKD) у взрослых с ожирением за 2020 год обнаружил среднюю потерю веса от 10 до 15,6 кг (22-34,3 фунта) и среднее уменьшение талии на 12,6 см (5 дюймов). [*]. Результаты кето субъектов были стабильными в течение периода наблюдения до 2 лет и 92.5% из них смогли придерживаться диеты.

    Для наших целей в этой статье наиболее важными являются статистические данные по окружности талии и живота.

    В следующем разделе вы узнаете, почему жир на животе — худший вид жира.

    Почему животный жир (висцеральный жир) вреден для здоровья

    Вообще говоря, избыточный вес или ожирение могут увеличить риск серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и другие состояния [*].

    Пройдите кето-викторину

    Найдите подходящие кето-закуски и добавки
    для ваших уникальных целей

    Пройти тест

    Но недавние данные свидетельствуют о том, что на индивидуальном уровне Распределение жира в организме на самом деле является гораздо более точным способом измерения риска для вашего здоровья [*].

    Другими словами, , где вы носите жир, может быть не менее важным, чем , сколько жира вы носите.

    А если у вас лишний вес, и несите жир не в том месте? Это серьезная проблема для вашего здоровья.

    Вот термины, которые необходимо знать, чтобы разобраться в этой проблеме:

    • Подкожно-жировая клетчатка: Слой жировой ткани (жира) прямо под поверхностью вашей кожи в любом месте вашего тела. Наличие подкожного жира — это нормально и нормально. Даже если у вас есть лишний жир такого типа, это наименее проблематично [*].
    • Висцеральный жир: Животный жир, который находится в брюшной полости, окружающей желудок, печень и кишечник, известен как висцеральный жир .Он увеличивает уровень воспаления в организме и приводит к проблемам со здоровьем, поэтому висцеральный жир получил название «жир сердечного приступа» [*].
    • Внематочный жир: Этот тип жира встречается в ненормальных местах и ​​крайне вреден для здоровья [*]. Примеры включают излишки жира, хранящиеся в печени, сердце или мышцах (аналогично «мраморности», которую иногда можно увидеть в стейке) [*]. Люди с большим количеством висцерального жира также, как правило, имеют более высокий уровень эктопического жира в других местах [*].

    Различия в распределении жира могут объяснить, почему некоторые люди с избыточным весом «метаболически здоровы», в то время как другие люди, у которых нет избыточного веса , могут иметь сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем из-за наличия большего количества «жира при сердечных приступах» [*] [* ] [*] [*].

    К счастью, есть простой способ оценить, сколько у вас висцерального жира и как он влияет на риск возникновения проблем со здоровьем.

    Чем больше окружность талии, тем больше висцерального жира [*].

    По данным Национального института здоровья (NIH), женщины с окружностью талии более 34,5 дюймов и мужчины с талией более 40 дюймов подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и других проблем [*].

    По некоторым оценкам, риск смерти от всех причин в два раза выше для людей с окружностью талии, превышающей пороговые значения [*].

    Для людей с «нормальным весом» и индексом массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 граница талии ниже [*].

    Женщины с нормальным весом наиболее здоровы, когда их талия составляет 31,5 дюйма или меньше, тогда как мужчины должны держать талию ниже 35 дюймов [*].

    К сожалению, большинство исследований по этой теме до сих пор проводилось в основном с участием белых людей [*].

    Некоторые эксперты утверждают, что размеры талии должны быть разными для людей других этнических групп [*].

    Но независимо от вашей национальности, меньшая талия (и меньшее количество висцерального жира), несомненно, лучше для вашего здоровья.

    7 способов похудеть на животе

    # 1: Устранение сахарной и обратной инсулинорезистентности

    Наряду со всеми другими проблемами, которые вызывает сахар, он также способствует образованию висцерального жира.

    Если вы еще этого не сделали, исключение сахара из своего рациона — это самый первый шаг, который вы должны сделать для борьбы с жиром на животе.

    В частности, фруктоза может быть главной причиной постоянно растущего уровня абдоминального жира [*].

    Авторы статьи 2018 г. предположили, что фруктоза приводит к клеточному воспалению, которое повышает уровень кортизола, перемещая накопленный жир из подкожных жировых клеток в запасы висцерального жира [*].

    Наиболее распространенными источниками фруктозы являются подслащенные напитки (например, газированные напитки, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) и столовый сахар (который на 50% состоит из фруктозы) [*].

    Не случайно, исследования показывают, что потребление подслащенных напитков и сладких продуктов приводит к более высокому уровню абдоминального и эктопического жира [*] [*].

    Сахар из фруктов — меньшая проблема, даже на кето, потому что фрукты — это цельные продукты с ограниченным количеством фруктозы и содержат клетчатку и природные антиоксиданты [*].

    № 2: Не веди сидячий образ жизни

    Отсутствие физической активности может привести к увеличению уровня жира на животе, но регулярные легкие упражнения могут иметь противоположный эффект.

    Анализ более 3000 взрослых, проведенный в 2018 году, показал, что время, проведенное в сидячем положении или перед телевизором, значительно увеличивает вероятность накопления висцерального жира [*].

    В том же исследовании было обнаружено, что более высокий уровень физической активности снижает вероятность избыточного жира на животе [*].

    ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

    Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

    Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

    Другие исследования дали аналогичные результаты [*] [*].

    К счастью, вам не нужно за одну ночь переходить от дивана к атлету, чтобы начать бороться с жиром на животе.Данные свидетельствуют о том, что ежедневная ходьба помогает избавиться от нездорового абдоминального жира и улучшить композицию тела [*].

    # 3: Сделайте кардио

    Помимо отказа от сахара и повышения активности, кардио-режим может стать самым большим шагом в уменьшении жира на животе.

    Согласно систематическому обзору 2012 года, аэробные упражнения являются наиболее эффективным видом физической активности для снижения уровня висцерального жира [*].

    И метаанализ 2018 года показал, что аэробные упражнения эффективно уменьшают жир на животе у взрослых с избыточным весом, даже без сокращения калорий на [*].

    А как насчет высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)?

    Доказательств в пользу HIIT пока меньше, но по крайней мере одно исследование показало, что HIIT была столь же эффективна, как и кардио-кардио, а также была более эффективной по времени [*].

    И метаанализ 2018 года пришел к выводу, что «HIIT — это эффективная по времени стратегия для уменьшения жировых отложений, в том числе абдоминальных и висцеральных жировых отложений», хотя лучшие протоколы еще не установлены [*].

    # 4: Подъемные грузы

    Силовые тренировки и другие формы упражнений с отягощениями — еще один способ сжечь больше жира на животе [*].

    Согласно обзору 2012 года, тренировка мышц может помочь сохранить мышцы во время старения, снизить уровень воспаления и изменить распределение жира в организме здоровым образом [*].

    Хотя аэробные упражнения более эффективны по времени для сжигания жира на животе, сочетание кардио и силовых нагрузок — лучший способ сохранить мышечную массу, избавиться от жира и поддержать здоровое старение [*].

    # 5: Перейти кето (не грязный кето)

    Кето — лучшая жиросжигающая диета всех времен, в том числе и жир на животе.

    Десятки исследований демонстрируют, что кето более эффективна, чем другие диеты для общего сжигания жира, а также очень эффективна для уменьшения жира на животе [*] [*].

    Но что бы вы ни делали, избегайте подхода, известного как грязный кето.

    «Грязный кето» позволяет пользователям есть любую пищу, соответствующую макросу кето-диеты, которая включает в себя множество нездоровых продуктов.

    Употребление нездоровой обработанной пищи, особенно с трансжирами и другими воспалительными ингредиентами, способствует накоплению висцерального жира [*] [*].

    Вместо этого, ваш рацион должен быть богат цельными питательными веществами и большим количеством естественных антиоксидантов [*] [*]. Получение дополнительных жирных кислот омега-3 также может помочь уменьшить воспалительный жир на животе [*].

    В крайнем случае, вы также можете резко сократить потребление калорий на кето-диете.

    Большинство людей могут достичь своих целей по снижению веса на кето, вообще не считая калорий.

    Тем не менее, очень низкокалорийные кето-диеты (VLCKD) подтверждены достоверными доказательствами и могут помочь уменьшить висцеральный жир [*].

    Если вы выбрали низкокалорийную диету со сверхнизким содержанием углеводов, сначала убедитесь, что вы исчерпали все остальные варианты. И не используйте VLCKD больше нескольких месяцев за раз, потому что режим голодания вполне реальн.

    # 6: Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

    Употребление большого количества высококачественного белка — это проверенная стратегия для ускорения метаболизма, снижения аппетита и ускорения сжигания жира [*].

    И оказывается, что диета, богатая высококачественным белком, может также помочь предотвратить нездоровый уровень жира на животе [*].

    Оптимальным считается потребление от 20% до 35% калорий из белка [*].

    Если вы также занимаетесь силовыми тренировками, чтобы сжигать жир на животе, подумайте о добавлении кето-дружественного сывороточного протеина после тренировки.

    Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что выбор времени приема сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями увеличивает потерю висцерального жира по сравнению с тренировками только с белком или только с отягощениями [*].

    # 7: Возьмите масло MCT

    Масло и порошок среднецепочечных триглицеридов (MCT) — это уникальные кето-добавки, которые чрезвычайно эффективны для похудания.

    Например, исследование 2008 года показало, что испытуемые, соблюдающие диету для похудания, которые получали 18-24 грамма масла MCT в день, теряли в 3 раза больше жира за 4 месяца по сравнению с другими, которые получали оливковое масло [*].

    MCT — мощная добавка, если ваша цель — избавиться от жира на животе.

    Метаанализ 2015 года показал, что по сравнению с длинноцепочечными триглицеридами (МСТ) прием МСТ значительно усиливает потерю подкожного, а также висцерального жира [*].

    Вывод: перейдите к кето, чтобы растопить опасный жир на животе

    Избыточный жир в области живота — это проблема здоровья, которую нельзя игнорировать.

    Это также знак того, что настало время изменить образ жизни.

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что жир на животе сжигать легче, чем другие типы жира — почти так же, как ваше тело хочет, чтобы его потеряло [*].

    Следуя советам из этой статьи, вы можете избавиться от нежелательного жира на животе, что может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья [*].

    ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

    Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

    Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

    Как избавиться от жира на животе худой толстой женщине

    Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира на животе, продолжайте читать.

    Вы сели на диету. Вы едите в основном здоровую пищу, возможно, небольшой кусочек шоколада раз в неделю, ничего лишнего. Вы двигаетесь и тренируетесь несколько дней в неделю, от занятий аэробикой до силовой йоги и интенсивных занятий в учебном лагере.И все же жир на животе не сдвигается с места.

    Глядя в зеркало обнаженным, у вас может быть рыхлый жир по всему животу или просто лишний жир, расположенный прямо посередине.

    Как вы справляетесь с этим упрямым жиром на животе, который не уходит, даже если вам кажется, что вы все делаете правильно? Об этом я и расскажу в этой статье.

    Что считается худым жиром?

    Есть разница между толстыми женщинами и худыми.У обоих типов женщин высокий процент жира в организме — не менее 25% и выше, но худощавая женщина не выглядит соответствующим.

    На самом деле, если вы худой и толстый, у вас, вероятно, есть люди, которые хвалят ваше тело, говоря, что вы не толстый, вы отлично выглядите в одежде! Но когда ты снимаешь одежду, чувствуешь себя иначе. Вы видите выпуклость здесь и там, или вы можете схватить собаку за живот, и вам это не нравится.

    А внутренне, если у вас тощий жир, вы подвергаете себя риску заболеваний, которые обычно ассоциируются с женщинами с избыточным весом и ожирением, даже если вы на это не смотрите.Что за путаница?

    Ты считаешься худым, если у тебя нормальный индекс массы тела (ИМТ), но высокий процент жира в организме, как правило, 30% или выше.

    Чтобы определить свой ИМТ и жировые отложения, используйте ресурсы, чтобы это вычислить,

    • Рассчитайте свой ИМТ с помощью этого калькулятора Национального института здравоохранения.

    Существует несколько различных методов измерения содержания жира в организме, но наиболее часто используемые из них приведены ниже:

    • Штангенциркуль — используйте это руководство для получения точных измерений.Точность этого метода во многом зависит от пользователя и позволяет каждый раз измерять одну и ту же площадь.
    • DEXA-сканирование — это сканирование довольно популярно, и его можно найти как в отдельных учреждениях, так и в больницах.

    (результаты сканирования DEXA)

    Я не рекомендую вам использовать портативные устройства или весы для ванной с возможностью цифрового измерения жира. Причина в том, что они сильно различаются в зависимости от вашего уровня гидратации, а их измерения могут отличаться до 5%.Если сканирование DEXA вам неудобно, сделайте штангенциркуль.

    Другой вариант — измерять талию на уровне пупка, а не самой узкой части талии. По мере того, как ваше тело меняется, самая узкая часть вашей талии будет смещаться, так что вы не будете измерять постоянно в одном и том же месте каждый раз. Использование пупка в качестве ориентира помогает убедиться, что вы проводите измерения в одном и том же месте.

    Действительно ли у вас жир на животе?

    Мы живем животом столько, сколько помним, что это стало для нас нормальным явлением и от него трудно избавиться.Вы знаете, что диета важна, когда дело доходит до сжигания жира на животе, поэтому вы перешли на более здоровую диету и начали тренироваться. Но даже здоровая диета может вызвать ожирение на животе. Позволь мне объяснить.

    У каждого человека в кишечнике есть бактерии, и наш кишечник уникален для вас, вашей диеты, вашей генетики и вашего окружения. К сожалению, некоторые продукты, даже здоровые, могут вызвать у бактерий хорошее самочувствие, и когда это происходит, они производят много газа, который заставляет наш живот расширяться.

    Может быть, мы замечаем свои животы только после еды или в конце дня и жалуемся, что этот упрямый жир на животе никуда не денется.А как насчет начала дня?

    Заметили ли вы, что размер вашего живота увеличивается к концу, даже если вы не ели так много весь день? Это признак вздутия живота.

    (пример раздутого живота. Кредит Тиффани Брайен)

    У вас вздутие живота, когда пища, которую вы едите, неправильно переваривается желудочными кислотами. Когда пища попадает в тонкий кишечник, бактерии помогают вам переваривать пищу. Поступая так, они производят газ, который заставляет ваш желудок расширяться.Некоторые продукты могут вызывать больше газов, а другие — меньше, но это может варьироваться от человека к человеку.

    Вы можете узнать, насыщена ли ваша диета продуктами, называемыми FODMAPS, которые могут вызвать чрезмерное вздутие живота и газы, прочитав Диетические продукты с высоким и низким содержанием FODMAP.

    Вот как вы можете определить, чувствительны ли вы к продуктам FODMAP,

    • Каждое утро в одно и то же время измеряйте свою талию на высоте пупка и на весах.

    (измеряйте талию на уровне пупка, а НЕ в самой узкой части талии, как показано на рисунке)

    • Записывайте все, что вы едите и пьете.Вы можете вести дневник питания с ручкой и бумагой или блокнотом на своей еде или использовать приложение, такое как My Fitness Pal, для записи своего рациона.
    • В конце дня повторите измерения. Делайте это как минимум неделю, а еще лучше — две недели.

    Оглядываясь назад, сравнивая свои измерения и диету, вы можете увидеть тенденцию и увидеть, как ваша диета влияет на размер вашей талии.

    Если ваш «стойкий жир на животе» вызван вздутием живота, вы можете легко решить эту проблему, изменив свой рацион.Когда вы избегаете продуктов, вызывающих вздутие живота, и добавляете в свой рацион добавки с пищеварительными ферментами, я видел, как клиенты теряли сантиметры за несколько недель, не меняя при этом количество еды или режим упражнений.

    План из семи шагов по избавлению от лишнего жира на животе

    Живот часто является последним местом, где женщины теряют жир, и это разочаровывает! Почти 100% моих клиентов просят избавиться от сантиметров на талии или живота и просто сделать живот более плоским. Следуя приведенному ниже плану, вы также сами потеряете сантиметры.

    Шаг 1. Знайте свои поддерживаемые калории

    В Интернете есть множество калькуляторов калорий, которые подскажут, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания вашего веса во всех выполняемых упражнениях. Этот расчет известен как ваш общий дневной расход энергии (TDEE).

    Использование этих калькуляторов имеет несколько недостатков:

    • Ни один из них не является точным на 100%. Наука определения вашего метаболизма не на 100% точна, потому что ваше тело не существует в закрытом ящике.В лучшем случае это достаточно точная оценка с использованием различных уравнений для прогнозирования количества сжигаемых калорий. Чтобы вычислить свое точное число, потребуется несколько недель точного отслеживания вашего питания и измерения каждую неделю. Таким образом, вы сможете максимально точно узнать, сколько калорий необходимо вашему организму, и уйти оттуда, вместо того чтобы полагаться на калькулятор.
    • Основано на ваших вводах. Если ваш вес, рост, уровень активности и т. Д. Не соответствуют норме, то и прогноз калорийности не изменится.Также большинство калькуляторов более точны для женщин, у которых уровень жира ниже 30%. Когда уровень жира превышает 30%, расчеты становятся все более неточными. Если у вас уровень жира выше 30%, используйте приведенное ниже уравнение и соответствующий множитель активности,
    .

    (формула позаимствована из «Женской книги» Лайла Макдональда)

    (таблица множителей для расчета TDEE для поддерживающих калорий)

    Теперь, когда у вас есть хорошее представление о том, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день, когда вы тренируетесь (TDEE), давайте перейдем к тому, чтобы показать вам, как регулировать количество калорий, чтобы вы теряли жир на животе.

    Шаг 2. Сократите количество поддерживаемых калорий

    Потеря жира на животе означает, что вы ДОЛЖНЫ потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму, постоянно в течение определенного периода времени. Мы называем это питанием при дефиците калорий.

    Ключевое слово здесь ПОСТОЯННО. Каждую неделю у вас должен быть дефицит в среднем калорийности, иначе вы не увидите никаких результатов.

    Есть разные проценты дефицита, которые вы можете преодолеть, но чтобы поддерживать и делать это постоянно в долгосрочной перспективе, я рекомендую начинать с минимального дефицита в 15%.Такой небольшой дефицит легко начать, вы не проголодаетесь, его легко поддерживать, и он сохраняет мышечную массу.

    Однако, если в вашем теле больше 25% жира, то 15% дефицит будет медленным, и вы не заметите многих изменений. В этом случае я бы сделал максимальный дефицит в 25%.

    Например, если вы обнаружите, что вам нужно съесть 2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес при тренировках 3 раза в неделю, то ниже приведены ваши калории для похудания живота с учетом различных дефицитов:

    Помните, что лучше начать с небольшого дефицита и увеличивать его, если вы хотите более быстрого прогресса, чем наоборот.Вы хотите видеть прогресс и постоянно испытывать дефицит, чтобы избавиться от жира на животе.

    Шаг 3. Что есть по диете

    Существует много информации о продуктах, которые предотвращают, сжигают и устраняют жир на животе. Их всех объединяет то, что это необработанные цельные продукты. Пища в ее наиболее естественном состоянии оптимальна для вашего здоровья и сжигания жира.

    Что я имею в виду под необработанными цельными продуктами? Эти продукты подпадают под следующие правила:

    • На них нет этикетки с пищевой ценностью. Этикетка питания означает, что они могут быть переработаны, а ингредиенты прошли несколько этапов для получения конечного продукта.
    • У них нет срока годности. Срок годности означает, что в продукте есть консерванты, чтобы они не испортились, и другие добавки для сохранения вкуса и усиления цвета.
    • Продукты в их естественном состоянии. Это означает, что они готовы к употреблению после того, как их собрали с фермы.Например, овощи, фрукты и животные, выращиваемые на пастбищах, по сравнению с покупкой замороженных продуктов.

    Поскольку для вас практически невозможно есть только необработанные продукты, а мы любим нездоровую пищу, я рекомендую следовать правилу 80/20. Получайте 80% калорий из здоровых, необработанных, натуральных продуктов и 20% калорий из любимых продуктов.

    Когда у вас дефицит калорий, вы можете чувствовать себя обделенным, и оно может сосать в течение долгого времени, прежде чем вы окончательно избавитесь от своего живота навсегда.Если вы соблюдаете правило 80/20 в еде, это поможет вам повысить приверженность, так что вы будете придерживаться своего калорийного дефицита достаточно долго, чтобы увидеть результаты.

    Правило 80/20 для диеты с дефицитом 2000 калорий означает, что 1600 из ваших калорий поступает из здоровых, необработанных продуктов и 400 калорий из ваших любимых продуктов.

    А что насчет макросов, таких как белок, жиры и углеводы? Макро-соотношения имеют второй приоритет после правильного расчета калорий.

    Когда дело доходит до перестройки тела — при изменении жировой и мышечной массы — существует иерархия приоритетов.Расположите их в неправильном порядке, и вы разочаруетесь, не увидите результатов и будете чрезмерно напряжены. Ниже приведена иерархия приоритетов, когда дело доходит до перестройки тела: калории являются САМОЕ ВАЖНЫМ, а добавки — НАИМЕНЕЕ ВАЖНЫМ,

    (пирамида важности для перестройки тела)

    Вы увидите, что в первую очередь важно правильно расходовать калории. Если ваши цифры не соответствуют норме, не имеет значения, какие макросы — белки, жиры, углеводы — вы едите, вы не увидите результатов.Вы будете терять жир на животе, если будете есть в условиях дефицита калорий, независимо от макроэкономического соотношения.

    Для достижения оптимальных результатов лучше всего есть достаточное количество белка, начиная с 0,8 г / фунт веса тела. Если вы не уверены, что это означает и как все это рассчитать, я написал полное руководство на 70 страницах, которое вы можете проверить или загрузить, в котором вам будут объяснены все детали.

    Дефицит калорий и достаточное количество протеина — два наиболее важных числа, чтобы добиться правильного результата.Жиры и углеводы можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений в еде. Их соотношение не имеет большого значения.

    Было проведено несколько исследований, в которых белок остался прежним, но жиры и углеводы различаются, чтобы увидеть, влияет ли один макрос больше на потерю жира. Ученые объединили эти исследования, чтобы провести сравнение, и обнаружили, что если сравнить потерю жира при диете с высоким / низким содержанием жиров и диете с высоким / низким содержанием углеводов, не будет никаких существенных различий.

    Шаг 4 — Начало подъема грузов

    Поднятие тяжестей необязательно, но оптимально, и вот почему.Когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, у вас есть два варианта помочь своему организму сжечь лишние калории: есть меньше калорий (испытывать дефицит калорий) ИЛИ сжигать больше калорий.

    Сколько калорий сжигает ваше тело, зависит от вашего веса, роста, активности и безжировой массы тела. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем выше ваша скорость сжигания в покое. Это отличается от калорий, которые вы сжигаете при кардио-тренировках, которые я объясню в следующем разделе.

    Как бы вы хотели автоматически сжигать больше калорий в течение всего дня, даже когда вы сидите и спите? Вы можете добиться этого, поддерживая и наращивая больше мышц с помощью силовых тренировок.Любая регулярная силовая тренировка со сложной нагрузкой может помочь вам нарастить мышцы, что увеличит ежедневное сжигание калорий.

    В идеале, если вы вообще не занимаетесь с отягощениями, начните с подъема веса 2 раза в неделю по 45 минут в день.

    Сосредоточьтесь на сложных сложных движениях, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, и убедитесь, что вы следуете Правилам подъема, чтобы добиться результатов. Ниже приведен пример подъемной тренировки для новичков с выполнением всех сложных движений,

    .

    Силовые тренировки определенно необязательны, и вы можете потерять живот, только сократив количество калорий.Когда дело доходит до уменьшения количества калорий, вы в конечном итоге столкнетесь с проблемой, при которой вы больше не сможете сократить количество калорий, потому что вам нужна энергия, вы голодны и вам нужно работать каждый день, но вы перестали видеть результаты. Здесь вместо того, чтобы есть меньше, вам нужно сжигать больше, а наличие большего количества мышц помогает увеличить ежедневное сжигание калорий.

    Шаг 5 — Увеличьте пульс

    Если бы вы могли потерять живот быстрее, добавив еще что-то к своей тренировочной программе, потратили бы вы на это дополнительные 20-30 минут вдвое?

    Да, кардио.Кардио помогает сжигать лишние калории и ускорять сжигание жира.

    Вот трюк, который поможет максимально эффективно сжигать калории и при этом эффективно распоряжаться своим временем — делайте самые неэффективные кардио-упражнения, какие только сможете найти. Это означает, что любое кардио, которое вы, вероятно, ненавидите больше всего, потому что оно тяжелое и сжигает больше всего калорий.

    Когда новое упражнение сложно, для его выполнения всегда требуется дополнительная энергия. Как только станет легче, вы больше не будете гореть так много. Вот почему, когда вы занимаетесь кардио более 60 минут за раз, вы не сжигаете столько калорий, как когда вы впервые начали заниматься 15 минут, и это было труднее.

    Вы хотите максимально эффективно сжигать калории, экономя время.

    Чтобы достичь этого, нужно убедиться, что вы достигли уровня 7 или 8. Это означает, что по шкале от 1 до 10, где 1 означает, что вы сидите на диване, а 10 означает, что вы отдаете свои 110% вам. хотите сделать кардио на уровне 7 или 8. Это означает, что вы не можете разговаривать во время кардио, и вы не можете закончить предложение до тех пор, пока у вас не задохнется. Если вы можете поговорить во время кардио, вам нужно увеличить интенсивность.

    Ниже приведены несколько способов добиться максимального сжигания калорий при экономии времени.

    • Увеличьте интенсивность кардио. В данный момент на беговой дорожке на 6 уровне? Поднимите его до уровня 8 или сделайте более крутой уклон.
    • Переключитесь на другой вид кардио. Беговая дорожка — это просто? Сядьте на гребца или лестницу и потратьте столько же времени.
    • Переход с устойчивого состояния на тренировку HIIT. Время, в течение которого вы можете заниматься HIIT-тренировкой, будет намного короче по сравнению с устойчивым состоянием из-за уровня интенсивности, но у вас есть гораздо больше возможностей для интервальных тренировок и типов оборудования, которое вы используете с ними.
    • Выйдите из кардиотренажера и займитесь тренировкой с собственным весом. Использование упражнений с собственным весом в качестве кардио-варианта может быть довольно интенсивным, поскольку вы выполняете множество различных движений. Ниже приведен пример схемы с собственным весом, которой вы можете следовать,
    Шаг 6. Следите за уровнем стресса

    Признак №1 избытка кортизола в организме — это жир на животе.Если вы последовательно выполняете шаги с 1 по 5 и не видите никакого уменьшения жира на животе, то, вероятно, это связано с тем, что вы испытываете стресс каждый день.

    Жир на животе, вызванный стрессом, — это реальность. Многочисленные исследования, проведенные здесь и здесь, показали, что когда у вас нет правильных механизмов, позволяющих справляться с ежедневным стрессом, это может привести к избытку жира в брюшной полости. Женщины с жиром на животе более уязвимы к воздействию стресса по сравнению с женщинами, у которых жир распределяется равномерно.

    То, как вы воспринимаете стресс и справляетесь с ним, определяет, будет ли ваш мозг выпускать гормоны «борьбы» или «бегства», чтобы справиться с ситуацией.Когда вы переживаете длительные периоды ежедневного стресса или чувствуете, что ситуации, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день, безнадежны и вне вашего контроля, ваш мозг вырабатывает адреналин, гормон «полета». Этот путь реакции на стресс или высвобождение адреналина приводит к усиленному образованию жира в глубоких частях живота ¹ .

    Вот как высокий уровень гормона стресса кортизола в кровотоке может напрямую влиять на накопление жира на животе.

    Ниже приведены основные способы снизить уровень стресса.

    • Измените свое восприятие. Отсутствие ощущения, что вы контролируете свою жизнь, легко может быть причиной №1, по которой вы испытываете стресс. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что ваш распорядок дня выходит из-под контроля и что вы не контролируете свой график, подумайте о том, что вы можете контролировать, и предпримите какие-либо действия. Независимо от того, насколько незначительно действие или насколько мало оно повлияет на ваш день, действие вернет вам чувство контроля.
    • Спите от 7 до 8 часов. Достаточный сон восстанавливает работу надпочечников, вырабатывающих кортизол.Когда ваши надпочечники хронически чрезмерно вырабатывают кортизол из-за того, что вы постоянно находитесь в стрессе, достаточное количество сна помогает им полностью восстановиться. Этот сброс помогает ему производить нужное количество кортизола, необходимое вашему организму. Если вам трудно высыпаться каждую ночь, узнайте, как вы можете лучше спать, чтобы терять больше жира. Сон помогает лучше справляться со стрессом, помогает сосредоточиться, чтобы вы могли больше делать больше и более продуктивно использовать свое время.
    • Начни себя баловать. Мы часто оказываемся последними, кто заботится о себе, потому что мы заняты заботой о других. Когда в последний раз вы уделяли себе какое-то время любимым делом? Восстановите связь и посвятите некоторое время тому, что вам нравится, что поможет вам расслабиться.
    • Запишите свои мысли. Я считаю, что стресс чаще всего случается, когда мы больше не находимся в настоящем моменте. Мы думаем о прошлом или думаем о миллионе других дел, которые нам нужно делать помимо того, что мы делаем сейчас.Это заставляет нас чувствовать себя подавленными, чувствуя, что мы отстаем, что мы недостаточно или делаем достаточно, что создает психологический стресс.
    Шаг 7 — Повторите шаги 1 и 2

    Рано или поздно вы перестанете терять жир на животе и перестанете замечать изменения. Большинство женщин в этот момент начинают паниковать, увеличивают свои кардио, отказываются от еды и испытывают стресс. Это только усугубляет ситуацию, и в этом нет необходимости.

    Вместо этого давайте возьмем спокойный и взвешенный подход и воспользуемся данными, чтобы подсказать вам, каковы следующие шаги.

    Поднимите свой счетчик калорий, например My Fitness Pal, и свой недельный календарь.

    Во-первых, соответствуете ли вы своему дефициту калорий? Вы каждую неделю ели при дефиците калорий и старались все отслеживать?

    Если нет, то вам нужно лучше отслеживать и быть более точными. Не беспокойтесь о том, чтобы тренироваться чаще, прежде чем вы научитесь лучше следить за питанием.

    Затем, если вы регулярно отслеживаете свою пищу и ваши измерения не меняются, подождите одну неделю и снова выполните измерения, прежде чем что-либо менять.Своих клиентов я всегда жду одну неделю, потому что это может быть примерно время месяца, может быть, они только что вернулись из рабочей поездки и у них вздутие живота, или у них слишком много воды. По любой из этих причин ваши измерения могут быть неточными.

    Когда вы ждали неделю, а ваши измерения остались прежними. На данный момент у вас есть 2 варианта:

    • Еще больше сократите количество калорий.
    • Увеличьте количество сжигаемых калорий.

    Уменьшение количества калорий — хороший выбор, если вы решили вначале восполнить небольшой дефицит, например, от 10% до 15%.Это дает вам больше возможностей для употребления меньшего количества калорий в будущем. В этом случае вы можете принять дополнительное сокращение, чтобы снова начать сжигать жир, но я предостерегаю от сокращения более 150 калорий за раз.

    Каждый раз, когда вы делаете скидку, вы будете голодны. Дайте своему организму как минимум 2 недели, чтобы приспособиться к голоду, прежде чем вы почувствуете, что не можете жить за счет этого сокращения калорий, и снова увеличите количество калорий. Вот почему небольшое сокращение работает лучше, чем большое сокращение. Вы хотите всегда чувствовать, что делаете успехи, а добавление калорий в свой рацион будет означать, что вы делаете шаг назад.

    Если вы собираетесь снизить потребление калорий до 1200, я настоятельно рекомендую вам увеличить количество сжигаемых калорий, а не сокращать их количество. Ниже приведены несколько способов легко увеличить количество сжигаемых калорий:

    .
    • Увеличьте кардио-тренировки на 10 минут или увеличьте интенсивность кардио-тренировок.
    • Переключитесь на другую форму кардио, сохраняя время на прежнем уровне.
    • Добавьте в свое расписание еще один день силовых тренировок.
    • Найдите способ увеличить активность NEAT каждый день, например, гуляйте, пользуйтесь стоячим столом, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.Если вы просто не можете больше времени уделять тренажерному залу, этот совет поможет ежедневно сжигать лишние калории.
    Сводка

    В этом посте я рассмотрел план из семи шагов, чтобы избавиться от жира на животе, включая то, как правильно измерять, чтобы вы могли точно увидеть, теряете ли вы жир или нет.

    Больше не нужно беспорядочно пробовать одну тактику за другой, чтобы потерять лишние сантиметры и чувствовать разочарование, потому что вы не знаете, работает ли то, что вы делаете, или нет.Избавление от жира на животе — медленный путь, но, следуя моему плану из семи шагов, изложенному в моем посте, вы добьетесь его.

    Если вы хотите выйти за рамки простого избавления от жира на животе и построить крепкую фигуру, вам также следует прочитать мое полное руководство по переходу от худого жира к фигуре. В этом руководстве вы узнаете,

    • Почему вы изо всех сил пытаетесь избавиться от упрямого жира, независимо от того, сколько вы тренируетесь или придерживаетесь диеты
    • Что делать, когда вы достигли плато в похудении, и 3 простых совета, как снова начать сжигать жир
    • Следует ли вам в первую очередь сосредоточиться на сжигании жира или наращивании мышц плюс ответы на 10 других вопросов о переходе от худого жира к фигуре

    Вы можете загрузить руководство, используя поле ниже, и получить мой шаблон «Сними свой жир с живота», чтобы отслеживать все ваши успехи в одном месте, поэтому вам никогда не придется выяснять, пропустили ли вы шаг, который удерживает вас от более плоского живота :

    .

    No related posts.