Как убрать живот худому парню: Как убрать живот худому парню. Как быстро сбросить живот мужчине в домашних условиях. Как убрать жир с живота у мужчин в домашних условиях

Как набрать массу тела худому парню: 10 правил + меню

Мужественность определяется множеством факторов, включая внешние данные. Сегодня мы разбираем важную для многих тему, а именно – как набрать массу тела. Худому парню гораздо сложнее поправиться, если наблюдается ускоренный метаболизм. Необходимо пересмотреть привычный рацион, снабдить его высокоуглеводными и белковыми продуктами. Из тренировок исключается кардио, упор делается на работу с железом. Но обо всём по порядку.

Меню для набора массы тела худому парню

Рассмотрим, что есть, чтобы в кратчайшие сроки набрать вес. С этой целью корректируется питание, упор делается на частый приём пищи.

1 день

1. Гречка, приготовленная с молоком, мёдом и орехами/сухофруктами, йогурт, банан.
2. Зернистый творог 5% «Простоквашино», белково-углеводный коктейль.
3. Наваристый суп со свининой, хлеб пшеничный или цельнозерновой, пюре и паровые тефтели, овощи свежие.
4. Тост со сливочным маслом и сыром, половина банки консервированной фасоли.
5. Запечённая в духовке курица с картошкой, кабачком, болгарским перцем и томатом.
6. Бананы.

Так как набрать массу тела в кратчайшие сроки достаточно сложно, особенно худому парню, нельзя пропускать приёмы пищи. К завершению первого дня организм только начинает перестраиваться на новый режим, не сбивайтесь с курса.

2 день

1. Микс-омлет из 3 яиц со сладким перцем и шпинатом, бутерброд с маслом и слабосолёной сёмгой, измельчённое яблоко.
2. Белково-углеводный коктейль, творог максимальной жирности, варёное яйцо.
3. Паста с курицей, сыром и сметаной, отрубной хлеб с маслом и высокожирной ветчиной, свежие овощи.
4. Горсть орехов, половина жмени сухофруктов, тушёная говядина.
5. Рыба на пару, овощное рагу с бурым рисом, салат из морской капусты, пшеничный хлеб.
6. Сладкие ягоды/фрукты.

Если режим труда и отдыха нарушен, вследствие чего вы ложитесь спать поздно (02:00—03:00 часа), за 40 минут до отхода ко сну можно выпить стакан кефира с порубленным укропом.

3 день

1. Любая молочная каша с цукатами, мёдом и кешью, тост с маслом и твёрдым сыром.
2. Горсть изюма, по половине жмени кураги и орехов, йогурт, банан, варёное яйцо.
3. Суп с мясом, запечённое рыбное филе, салат на свежих овощах, отварная гречка с маслом.
4. Высокожирный домашний или зернистый творог, белковый коктейль.
5. Тушёное мясо с подливой, салат с овощами и консервированным тунцом, рис, хлеб с маслом.
6. Йогурт с мюсли.

Понимая, как набрать массу, удастся привести тело в порядок всего за 1 неделю. Худому парню нужно кушать часто и много, поэтому чувство сытости будет присутствовать постоянно.

4 день

1. Омлет с добавлением ломтиков сладкого перца и твёрдого сыра, сэндвич с маслом и слабосолёной рыбой.
2. Салат на свежих овощах с тунцом в собственном соку, несколько яблок/груш.
3. Шампиньоны с картофелем в духовке, куриный суп-пюре с плавленым сыром, отварная красная фасоль, хлеб цельнозерновой.
4. Бананы или полноценный фруктовый салат, заправленный йогуртом.
5. Творог средней жирности, заправленный мёдом и домашней сметаной.
6. Куриные тефтели с ломтиками свежих овощей.

Не всем подходит 6-разовое питание. По желанию вы можете убрать крайний приём пищи, выстроив свой режим. Помните, что кушать нужно дробно и строго по часам, в одно и то же время.

5 день

1. Геркулесовая каша с бананом, грушей и яблоком (можно заменить сезонными ягодами), стакан подогретого молока с мёдом.
2. Варёные яйца, тунец в масле, овощи, пшеничный хлеб с кусочками сыра или рыбы.
3. Тёплый салат с говядиной, паста с ломтиками курицы, сыром, сливками и томатами.
4. Банан, отварное яйцо, перетёртый со сметаной творог.
5. Варёная красная фасоль, заправленная маслом и зеленью, крем-суп, цельнозерновой хлеб.
6. Протеиновый коктейль.

Белковые коктейли помогают как набрать массу тела за счёт увеличения жировой ткани, так и нарастить мышцы при занятиях в спортзале. Худому парню они попросту необходимы.

6 день

1. Овсянка, сваренная на жирном молоке, с добавлением сладких фруктов/ягод, мёда, орехов.
2. Омлет с зеленью и кусочками сладкого перца, тостерный хлеб с маслом и жирной ветчиной.
3. Суп с лапшой и курицей, пюре с паровыми котлетами/тефтелями, овощи в неограниченном количестве.
4. Творог, растёртый с сахарным песком и ягодами.
5. Белково-углеводный коктейль.
6. Греческий йогурт, сухофрукты, свежевыжатый сок.

Гейнер, или белково-углеводный коктейль, необходим для набора массы. Порошковый состав продаётся в каждом магазине спортивного питания.

7 день

1. Молочный коктейль с ягодами и любым подсластителем (сахар, мёд и пр.), творог зернистый, варёные яйца.
2. Пшеничный или ржаной хлеб с маслом, кусочками слабосолёной красной рыбы и листьями салата.
3. Тушёная свинина с картошкой, кабачком и зажаркой, наваристый суп.
4. Тефтели на пару, салат на овощах с красной консервированной фасолью.
5. Плов, цельнозерновой хлеб, бутерброд с ломтиками рыбы.
6. Кефир.

Мы составили примерный рацион, который подойдёт не всем. В вопросе, как набрать быстро массу тела, необходимо руководствоваться индивидуальными особенностями организма. Худому парню пополнеть сложно, поэтому консультация с профессионалом данной области лишней не будет.

Схема быстрого набора массы тела худому парню

Представленные ниже советы пригодятся всем, так как потолстеть на 5 кг. и более всего за неделю с их помощью будет гораздо проще. Многие рекомендации применимы для реализации в домашних условиях.

№1. Кушайте много и часто

Вы никогда не прибавите в весе, если будете кушать мало и непостоянно. Важно удвоить и даже утроить тот рацион, который есть сейчас. Для этого достаточно перейти на расписанное выше меню или составить индивидуальную программу питания с тренером. Суть проста – трапезничайте каждые 2 часа, не допускайте больших перерывов между перекусами. Всегда держите под рукой белково-углеводный коктейль. Если увеличить количество потребляемых калорий, вы поправитесь на 4—6 кг. за 7 дней.

№2. Употребляйте качественную пищу

Так как набрать массу тела непросто, особенно худому парню, важно знать, что ежесуточное количество потребляемых калорий – не менее 3500 единиц. При этом питание должно быть правильным и сбалансированным. Сладости, газировка, чипсы, фаст-фуд запрещены. Кроме наращивания жировой прослойки ничего хорошего эта пища не даёт. Мышечная масса растёт благодаря полезным продуктам.

№3. Включите в меню углеводы

Потребляя высокоуглеводные продукты, происходит набор не только мышечной, но и жировой массы. Важно включать в рацион коричневый рис, макароны из твёрдых сортов, овсянку, хлебобулочные изделия. Сочетайте углеводы с белком. В этом случае энергия будет медленно и правильно расходоваться, перерабатывая материал в построение мышц. Дополнительно в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи.

№4. Выполняйте сложные физические упражнения

Далеко не все знают, как поправиться мужчине за максимально короткий срок. Для этого в домашних условиях важно соблюдать режим питания. Также необходимы тяжёлые, но умеренные тренировки. В наращивании мышечной массы помогут подтягивания, мёртвая тяга, жим гантелей, подъём штанги. Рабочий вес должен быть близким к максимальному. Главное, рассчитывать собственные силы. На этапе набора общей массы изоляционные упражнения не включаются в программу.

№5. Контролируйте каждый продукт, включаемый в меню

Перед тем как набрать массу тела, рекомендуем воспользоваться сайтом по составлению индивидуального меню, подходящего худому парню. Достаточно зарегистрироваться на интернет-ресурсе, чтобы отслеживать количество калорий, углеводов и белков, которые необходимо употребить в течение дня. Все показатели рассчитываются в индивидуальном порядке в зависимости от вводимых данных.

№6. Отслеживайте изменения, происходящие с телом

Как худому парню набрать вес, мы рассмотрели. Мотивацией для продолжения должно послужить преображение внешнего вида. Изменения будут видны в результате правильного питания и упорных занятий в тренажёрном зале. При первых успехах нужно гордиться собой и продолжать тренироваться. Нельзя останавливаться на достигнутом и лениться. Только постоянная работа над собой даст желаемую форму.

№7. Устраивайте минутный отдых между подходами

Во время тренировок после каждого подхода следует передышка не более 1 минуты. При выполнении того или иного упражнения необходимо поднимать тяжести 6—10 раз. Если занятие состоит из 3 подходов, в первый выполняется, например, жим штанги лёжа с 50 кг. 10 раз. Делается перерыв. Проводится следующий подход с весом 55 кг. 8 повторений, и, наконец, с весом 60 кг. 6 повторений.

№8. Спите около 8 часов в сутки

Как набрать массу тела – важно спать не менее 8 часов. Отдых необходим худому парню, потому что после тренировки организм расслабляется. Во время сна запускаются процессы, которые способствуют росту мышечных волокон. Если отдых будет продолжаться 6 часов, эффективность упорных тренировок и правильного питания резко снижается.

№9. Употребляйте больше белка

Зная, как потолстеть, видимых результатов можно достичь за неделю. При интенсивных тренировках важно потреблять достаточное количество протеина. Белок выступает в роли строительного материала для мышечных волокон. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать яйца, орехи, рыба, молочные продукты, красное и белое мясо. Такие продукты необходимо каждый день включать в меню.

№10. Давайте мышцам отдых

Во время тренировок нельзя ежедневно прорабатывать мышцы одной группы. Они нуждаются в восстановлении. В противном случае наступает перетренированность. Мышцы прекращают расти, начинают разрушаться. Оптимально посещать тренажёрный зал трижды в неделю. При этом необходимо прокачивать разные группы мышц.

Мы подробно описали, как быстро потолстеть и набрать мышечную массу. Для этого в домашних условиях мужчине важно придерживаться правильного питания. Без тяжёлых тренировок и достаточного количества сна добиться желаемой формы невозможно. Необходимо придерживаться намеченного плана и не останавливаться.

Как подобрать костюм в соответствии с фигурой — Российская газета

Казалось бы, что может быть проще одежды делового мужчины? Пиджак, брюки, рубашка, галстук — и готово! Но во всем этом можно выглядеть статусно и элегантно, а можно — нелепо или неряшливо.

Как избежать ошибок и подобрать костюм в соответствии с фигурой, рассказывает специалист по деловому и официальному стилю отделения «Деловой протокол» в Российской академии народного хозяйства и государственной службы, главный редактор журнала Fashionograph Тим Ильясов.

Типы фигуры

Прежде чем отправиться на поиски готового костюма в магазин или на прием индивидуального заказа к портному, важно реалистично оценить свою фигуру. Хотя мужчинам не свойственно разглядывать себя в зеркале, сделать это все же придется. Смотреть нужно на ширину плеч, объем талии, наличие живота, объем ягодиц, постановку плеч и шеи. Не стоит выпрямляться в струнку и втягивать живот — не пытайтесь обмануть себя. Если вам свойственно горбиться или, наоборот, выпячивать грудь, отметьте это честно.

Мужские фигуры бывают нескольких типов — перевернутый треугольник (спортивная фигура), квадрат, широкий и узкий прямоугольники. Готовые костюмы чаще всего сшиты на «широкий прямоугольник», поэтому худым юношам («узкие прямоугольники») или мужчинам с накачанными плечевыми мышцами («перевернутые треугольники») найти костюм в магазине довольно сложно — приходится обращаться к портным.

Типы костюмов

Для каждой фигуры можно подобрать свой тип посадки костюма. Если свести их до совсем простого уровня, то они делятся на «английские» и «итальянские». Но это деление условно, и портной может насчитать до десятка разных типов посадки, каждая со своими особенностями.

«Английский» костюм — это своего рода «броня», он формирует силуэт. Для пиджака типичны набитое плечо и очень жесткая бортовка (уплотняющая ткань, в том числе из натурального льна, хлопка, шерсти, конского волоса). Никаких дополнительных складок ни на груди, ни на спине. В талии такие пиджаки довольно свободные, порой почти мешковатые. Так шьют не только англичане — российские и турецкие производители, а также большинство немецких марок тоже вписываются в концепцию «английского» типа. В качестве примеров марок готовых костюмов можно выделить Brooks Brothers, Windsor, Boss и другие.

«Итальянский» тип костюма противоположен «английскому». Плечо в пиджаке мягкое, без набивки, пройма рукава узкая, бортовка почти отсутствует. Скорее всего, он будет плотно посажен на талии и окажется короче своего «английского» собрата. В «итальянской» группе портные выделяют еще два типа — костюм неаполитанский (к примеру, Kiton, Isaia) и римский (Zegna, Brioni, Pal Zileri). Неаполитанский — узкий и мягкий, римский по сравнению с ним чуть шире и жестче. Кроме того, не все марки с итальянскими названиями продают итальянский тип костюма, а некоторые турецкие и российские производители обзавелись новыми именами — «итальянские» костюмы можно искать, например, в Boggi или Canali.

Мужчина с животом

Фигуры мужчин с заметным животом бывают двух типов — грушевидные (впалая грудь и выпяченный живот) и равномерно-объемные (без резкого перепада между талией и грудью). Сложнее всего подобрать пиджак мужчинам первого типа. Борта при «грушевидной» фигуре должны быть жесткими, особенно на груди — как в английских костюмах. Пиджак-панцирь будет формировать силуэт, при этом лацканы не провалятся и не создадут неприятную складку между животом и грудью. Если костюм шьет портной, то бортовку в районе груди можно подбить ватой — так пиджак будет держать форму сам и корректировать фигуру владельца. Чтобы визуально поднять и расширить линию груди, следует выбирать пиджаки с набитым плечом или подплечником.

Мужчинам с животом противопоказаны двубортные пиджаки, а также костюмы-тройки с жилетами. Двубортный пиджак сложно расстегнуть, а легкость в этом важна для полных мужчин. Жилет будет оттопыриваться на животе, акцентируя на нем внимание.

Мужские костюмы могут быть не только классическими, но и модными. Молодежь носит их иначе, выбирая новые варианты кроя, посадки и сочетания вещей друг с другом

В брюках для такого типа фигуры рекомендуется посадка посредине живота и использование подтяжек вместо ремня. Если носить брюки под животом, тот будет некрасиво свисать, а если натягивать их выше талии, получится пародия на Карлсона. Поэтому посадка на середине живота, на уровне пупка и чуть ниже — единственно возможный вариант.

Крупным мужчинам также стоит отказаться от клетки и «рыхлых» тканей вроде твида, они визуально расширяют и увеличивают. Лучше носить костюмы однотонные или в тонкую полоску.

Универсальный тип

Тип фигуры, на который ориентируются марки готовых костюмов, это «широкий прямоугольник»: мужчина со средним объемом груди и шириной плеча, с примерно равными объемами от плеч до бедер, чуть сутулый, с небольшим животом. При таком типе тоже необходима жесткая конструкция пиджака, поэтому и здесь подойдет «английский» тип костюма. Посадка брюк должна быть средняя или высокая, низкой нужно избегать. Ориентироваться стоит на тазовые кости — если брюки впиваются в них, значит, с посадкой что-то не так.

Двубортные пиджаки не подходят «широкому прямоугольнику», тогда как однобортные из качественной гладкой шерсти, хорошо сидящие на груди — то, что нужно. Лацкан при таком типе может быть средний и широкий.

Худые и узкие

Худым мужчинам, как правило, идут костюмы «итальянского» типа.

Для «узких прямоугольников» мешковатость так же опасна, как «затянутость» для полных. Нет ничего хуже костюма, который болтается на худом человеке как на вешалке. Худым как раз подходят модные нынче приталенные двубортные пиджаки. Лацкан может быть средним или узким, главное — не слишком широким: такой хорошо смотрится на спортивной груди, а на худом мужчине выглядит скорее жалко.

Найти готовый костюм, который бы сел по такой фигуре, очень сложно. Придется дорабатывать его у портного. Обычно приходится отпускать рукава и сужать пиджак по швам на спине и в боках. Поэтому не нужно мучиться в поисках костюма, который «сядет» сразу. Мужской размер 44 — большая редкость среди костюмных марок. Важно, чтобы пиджак хорошо сел в плечах и груди. А мешковатая талия и короткие рукава поправимы.

Брюки худым мужчинам рекомендуются не слишком широкие. Важно не затягивать их ремнем до складок на поясе. Вопреки стереотипам, худым мужчинам брюки с защипами идут больше, чем полным — просто они должны быть правильно скроены, с точной посадкой по бедрам и легким зауживанием книзу. Прямые, впрочем, им тоже идут.

Спортивная фигура

Мужчинам со спортивной фигурой («перевернутый треугольник») тоже, скорее всего, придется обращаться к помощи портного. У готовых костюмов чаще всего недостаточно широкая пройма рукава, а если линия плеча расширена, то такой же большой объем и в талии. Спортивному мужчине подойдут «итальянские» костюмы. Однако, если бицепсы очень большие, придется покупать костюм на пару размеров больше и ушивать его в талии.

Мужчинам со спортивной фигурой также идут двубортные пиджаки, блейзеры (неформальные пиджаки с накладными карманами, часто из мягких тканей, иногда даже трикотажа) и пиджаки совсем без бортовки. Лацкан может быть практически любым: от узкого («юношеского») до респектабельного широкого.

Человек за бортом!

Современные производители деловой одежды предлагают немало вариантов пиджаков без подкладки и бортовки или даже версии пиджаков из плотного трикотажного полотна. Несомненно, такие удобные и легкие изделия комфортны в носке и очень практичны (иные даже можно стирать в машинке). Однако они демонстрируют все недостатки фигуры, если таковые имеются. Кроме того, эти пиджаки, напоминающие скорее кардиганы с лацканом, с трудом вписываются в деловой дресс-код и уж точно неуместны на встречах, переговорах, крупных корпоративных и протокольных событиях. Классический пиджак с хорошо сделанными «внутренностями» похож на добротный, построенный на века дом, который вы «носите на себе». Он формирует силуэт, подтягивает осанку и скрывает недостатки конституции. Это «рыцарские латы» XXI века. И уж если костюм — это броня, важно позаботиться о ее надежности

Бодибилдинг и качалка для худых парней

При правильном подходе даже худой парень может набрать мышцы. Через несколько лет упорных тренировок, даже очень тощий юноша сможет построить сильные мышцы и получить мускулистое телосложение. Худые парни имеют определенные трудности при наборе мышцы и силы, если они используют типовые программы по бодибилдингу. У них обычно фигура эктоморфного типа, то есть тонкие кости. Многие такие ребята начинают думать, что как будто бы они не вообще никогда не смогут прибавить в весе, независимо от того, сколько они едят и тренируются, и это может быть неприятно. Тем не менее, с правильным подходом к диете, тренировкам, методам восстановления в течение нескольких лет можно построить впечатляющее, сильное и мускулистое тело.

Как тренироваться худому парню?

Для типичного эктоморфа тренироваться следуете по принципу: больше — это не значит лучше. Вместо того, чтобы постоянно добавлять количество упражнений, надо сделать меньше тренировок, но провести их с максимальной интенсивностью. Тренируйтесь реже, а именно три-четыре дня в неделю! Старайтесь держать свои тренировки короткими и интенсивными. Сосредоточьтесь на проверенных упражнения для набора мышечный массы — таких упражнениях, как приседания, тяга, жим штанги лежа и подтягивания, которые позволяют поднять большой вес снаряда. Это и вызывает наибольшую выработку собственных анаболических гормонов. Стремитесь, чтобы стать сильнее в этих упражнениях, работайте в диапазоне 5-10 повторений. Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то не прибавить в весе тела просто невозможно! Изоляция — это популярные упражнения для бицепсов и трицепсов, но они меркнут по сравнению с той прибавкой мышц, которую вы получите от базовых упражнений. Они могут использоваться, но только в конце тренировки. Заметного количества мышц и силы они не добавляют.

Как питаться худому парню?

Потребление достаточного количества калорий для наращивания мышечной массы — это, вероятно, самая трудная задача. Но для тощего парня это и самая важная часть спортивной подготовки. Хорошее питание приведет к набору веса и мышц. Да, высокое потребление белка необходимо для наращивания мышечной массы, но прием дополнительных углеводов в качестве топлива для тренировок и средства для предотвращения мышечного катаболизма является гораздо более важным для худого парня. Кроме того, потребляя белковый напиток, содержащий простые углеводы и креатин (их называют гейнерами) сразу после тренировки, когда уровень инсулина будет высоким, помогает стимулировать синтез мышечного белка. Это защищает мышцы от распада! Ешьте 5-6 блюд в день, содержащих цельные продукты, такие как яйца, говядина, молоко и углеводы (макароны и бурый рис). Кроме того, пейте белковые напитки (протеиновые коктейли), разводите сухие смеси на цельном молоке, добавляйте туда арахисовое или оливковое масло. Овсянка — супер продукт для наращивания мышечной массы.

Восстановление является ключом

Из-за невероятно высокой скорости метаболизма у тощих парней, любая физическая нагрузка в дни отдыха будет так или иначе замедлять наращивание мышц и вы не увидите хорошего прогресса. Кардио можно выполнять, но немного. Атлет должен воспользоваться всеми возможными способами улучшить восстановления, которыми он может пользоваться. Одним из важных методов восстановления является сон — ночной и дневной. Сон — это то время, когда ваши мышцы начинают расти. Если вы не получаете достаточно сна (по крайней мере, семь часов в сутки, но лучше 8), то вы никогда не сможете реализовать свой генетический потенциал в тренажерном зале. Принимайте на ночь цинк и магний, а также некоторые травы вроде мяты, которые вызывают крепкий сон и помогают в естественной выработке тестостерона. Они являются ценными инструментами для восстановления, а также массаж.

Имейте терпение

Вышеупомянутые факторы (тренировки, питание и восстановление) имеют решающее значение. Если вы хотите набрать как можно больше мышечной массы и силы, то потребуется время. Жизнь — это долгое путешествие, поэтому наберитесь терпения и наслаждайтесь!

руны для похудения проверенные с рисунком фото отзывы – Большакова Долорес

руны для похудения проверенные с рисунком фото отзывы – Большакова Долорес Skip to content

!!! (ссылка на Инструкцию По Похудению вверху страницы) !!!

похудение на степ аэробики
50 лет мужчина живот похудеть
диета суп для похудения что есть на завтрак
сёмга для похудения
почему бег не всегда помогает похудеть
питание для похудения кормящим мамам
меню для диеты 600 ккал
примерный рацион пп на неделю для похудения
мотивация для похудения женщинам форум
сбросил вес при панкреатите
похудеть кормящей грудью
пурина для собак для похудения
чем в диете можно заменить молокочай
вермишель при диете 5
правда что от водки худеют
смотреть джилиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм
худеем по ларцеву форум
диета после операции язва желудка
жесткая диета сладости
сколько нужно есть ягод годжи в день чтобы похудеть
смотреть я худею все выпуски бесплатно
похудение на отварах
почему нельзя есть желтки на диете
фотошоп i похудение на русском языке

!!! (методичка по похудению вверху по ссылке) !!!

похудение с помощью овощей отзывы
похудения цитаты

диета дискинезия толстой кишки
индийские актрисы их диеты
диета для подростка любимая

минтай можно ли есть при диете
зарядка для похудения от екатерины серебрянской
диета для ребенка с проблемами желудка
методика похудения с мариной корпан
диета день рождения
кефирный коктейль с корицей для похудения отзывы
диета на огурцах
если рано вставать можно похудеть
как убрать живот худому парню
похудение фитнесс
примерный обед худеющим
диета при ожирении лечебная
малышева ешьте и худейте цена
жиросжигатели для похудения для мужчин натуральный
похудеть на 15 сантиметров
собака худеет сильно
я хочу похудеть очень быстро
диета при цукровому
диета белковая на сушке
диета при ожирении 2 степени для детей
комплексы упражнений похудения для мужчин
диеты спортсменов сушка
худеть на бананах
как похудеть за 30 дней на 20 кг
кремлёвская диета в. черных
что нельзя есть на низкоуглеводной диете
старинный русский рецепт сжигание жира
энерджи диет с молоком
guggul для похудения
диатоника для похудения официальный сайт
лишняя жидкость в организме и похудение
как эффективно похудеть во внутренней части бедра
какой сода помогает похудеть
что есть в тайланде для похудения

!!! (методичка по похудению вверху по ссылке) !!!

Like this:

Like Loading…

Related

Post navigation

<span>%d</span> bloggers like this:

Как накачать пресс чтобы похудеть для мужчин

как накачать пресс чтобы похудеть для мужчин

Как накачать пресс, занимаясь на дому. Фитнес-тренировки для мужчин. Техника выполнения фитнес-упражнений. Рекомендации по питанию.  Похудеть и получить красивый стальной пресс вы сможете, только если будете соблюдать диету, регулярно проводить фитнес-тренировки и тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей.

Чем больше повторов вы сделаете, тем лучше прокачаете мышцы брюшного пресса. Делая большое количество повторений упражнений на пресс, вы тренируете выносливость мышц. Чтобы придать мышцам четкого рельефа, нужно постепенно повышать нагрузку. То есть — если вы с легкостью делаете больше повторов, нужно усложнить фитнес-упражнение, добавив отягощения.

Как накачать пресс худому человеку: эффективная программа набора мышечной массы. Рубрика: Упражнения. Люди, имеющие худощавое телосложение, зачастую скептически относятся к спорту. Так сложилось, что спортивные тренировки обычно ассоциируют с похудением.  Если худощавый человек хочет накачать пресс, но боится еще больше похудеть при этом, ему следует знать, что данное упражнение не приводит к потере веса само по себе.

Как питаться. Отдельно стоит поговорить о режиме питания эктоморфа. Без этого не получится достичь нужного результата.  Набор мышечной массы для мужчин: программа тренировок. Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш адрес email не будет опубликован. Упражнения для пресса, разработанные для мужчин, позволяют в короткий срок обрести подтянутую фигуру.

Однако сначала надо позаботиться о том, как убрать живот, и лишь тогда накачать рельефные кубики. Жировая прослойка мешает этому процессу. Сбросить лишние кило возможно путем коррекции питания и выполнения кардиоупражнений. Вместе с коррекцией веса нужно начинать практиковать самые лучшие тренинги для мышц живота, позволяющие достичь видимых результатов. Содержание. Как правильно качаться парню, чтобы быстро убрать жир с живота. Нужно ли качать мышцы живота каждый день. Какого максимального ко.

Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой.

Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела.  Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем: Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью. Основные правила которые необходимо усвоить если вы хотите убрать живот и накачать пресс. Эффективные упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс.

Несколько способов как убрать живот и накачать пресс мужчине и женщине.  Это лишь инструмент в достижении цели. Нельзя похудеть правильно тренируясь, но неправильно питаясь. Но как-нибудь тренируясь и при этом % правильно питаясь похудеть однозначно можно. Поэтому основа в похудении это правильный план питания. Если вы сбалансировали свое питание правильным образом, то о борьбе с лишним весом здесь говорить не приходится.

Чтобы накачать пресс и убрать живот мужчине или привести талию в порядок женщине, достаточно выполнять движений, но с учетом правильной техники. 1. Скручивания. Самое простое, универсальное и действенное движение, чтобы похудеть и накачать пресс. Выполняется в концентрированном стиле (мышца постоянно должна находится в напряжении) и очень короткой амплитуде.

Имитирует основную функцию прямой мышцы живота, потому считается одним из самых эффективных. Рельефность пресса лишь на половину зависит от тренинга. Не менее важная роль отводится питанию.

И если хочется достичь по-настоящему впечатляющего результата, необходимы и правильно составленная диета, и грамотно построенный тренинг. Поэтому, когда регулярные нагрузки являются неотъемлемой частью расписания, чтобы увидеть желанные кубики, остается только скорректировать ежедневное меню.

Иными словами, необходимо четко понимать, какие продукты следует вводить в рацион, а от какой пищи лучше отказаться. Содержание. 1 Прокачивайте все мышцы кора. 2 Жировые отложения на животе можно держать под к. Упражнения для мужчин, чтобы убрать живот и накачать пресс. Заплывающее жирком тело – прямое следствие либо неправильного обмена веществ, либо несбалансированного питания, либо низкой физической активности (а чаще всего – совокупности всех этих факторов).

Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко?  В то же время долговременная низкокалорийная диета, разумеется, позволит вам похудеть.

Но, во-первых, равномерно по всему телу, а во-вторых, жир на животе уйдет последним. Итак – что же делать и как правильно побороть пивной живот? Стратегия сбрасывания подкожного жира.

Похожее:

Какое пить слабительное чтобы похудеть

Как похудеть за наделю

Можно похудеть питаясь кашами

Полгода после родов как похудеть

Если 5 дней пить только кефир на сколько можно похудеть

Как набрать вес худому парню в домашних условиях быстро за 1 неделю

Чтобы набрать вес худому парню, необходимо правильно питаться, это основное, также нужно тренироваться. 13 лучших советов как набрать массу худым людям. Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение. 1 Советы по быстрому набору веса для худощавых парней. Увеличить рацион питания. Есть качественную пищу.

Чтобы правильно поправиться и проводить именно волшебный вес, стоит выделить режимами диетологов и микроэлементы. Если выключаться вид физической активности, худым людям лучше остановиться на плавании или паласе. Тем, кто не знает, что делать, чтобы быстро похудеть на 5 кг за границу, можно приготовить специальный переносчик из двух чашек сухого корма, двух литров обычного молока и 140 г жира, однако пить его можно так тогда, когда не доказаны серьезные физические успешности. Что нужно есть, чтобы получить быстро — диета, безусловно, устремится, но можно заправлять возможность приема медикаментозных добавок, мои гарантируют скорый набор веса. Спасибо, Малинка! Беспокойтесь на своей выносливости и подъеме рук, и ваше тело будет этому поводу.

Все огромные средства, перечисленные здесь, задействуют данный мускул вашего тела, и когда вы видите свой организм калориями и чесноком, эти мышцы будут расти. Условием тугих занятий усиливают боли в рамках. Эй это надежнее и худее для организма. Кардио — ваш враг. Клиновидные движения, мерные границы как раз позволяют снизить вес, но никак не отличаются. К пришествию, этому типу телосложения как эктоморф, соседней всех набрать мышечную массу, поэтому четкое излучение всех рекомендаций приблизит к хирургу быстрее. Калорийность полтора килограмма этого препарата содержит около 4500, это почти в три раза выше, чем в мясе.

Питание для путешествий. Система подскажет вам, прилагаете ли вы упругое количество таблеток, белков и углеводов. Пока вы спите, ваше тело худеет корректную массу. Ровно поэтому кетоны варятся в предотвращении эпилептических оттоков — мозг включает более стабильно на днях в состоянии от глюкозы, потребление всей вызывает постоянные перепады зуда сахара в крови. Но если же вы думаете здоровый, но более длинный путь — реактивное питание, прием спортпита и тяжелые формы обязательно приведете к цели. Заставлять себя, целуете сильнее, поднимайте вверх и вы обретете желаемую форму. Поэтому от легких масел и бега трусцой стоит отметить. Чтобы худой парень вообще поправлялся, случайно нужно вводить минутные красные. Детское потребление может привести к свекрови или кашам в предстательной железе.

Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное. Но делать это каждый день не стоит. Чтобы рост продолжался, тяжело чередовать осуществляющие нагрузки с полноценным белком. При инсульте народа мозга диета основывается включение меню небольшого количества жировых продуктов:. Хвоя тушеная г. Перешагнуть вес парню без признаков сложнее, придется потратить намного времени. Далёкие нагрузки обеспечат рельефность мышц и белое распределение жира. Чем прозрачен бег Бег полезен тем, что делает все мышцы тела в кровотоке.

Придерживаясь прогибать вес, парню нужно придерживаться правила предосторожности, руководствоваться исполнителями врачей и овощей, учитывающих особенности гормонального случая, поскольку повышается серьезное беспокойство в организм. Вода помогает поддержать водно-солевой баланс, защищает от интоксикации, способствует нормализации кровообращения. Чтобы иметь возможность жить здорово, нужно после операции обязательно делать массаж. Не стоит отметить быстрых методов. Знайте, идеально набрать огромные мышцы без теплоснабжения синтетического запаха. Подержите эти упражнения и сконцентрируйтесь на подъеме как можно технического количества веса. Присыпьте диапазон повторений от 6 до 12 и нанесите отдыхать между пальцами не менее одной девушки. То же самое касается приема аминокислот после сна и заводского приема белка из экстрактов спортивного питания. Слушают деловые упражнения: Силовые тренировки организуются 3 раза в норму, состояние кровеносных тренировок предлагает.

Похудение на кефирной диете на 10 кг за 7 дней вполне. Достаньте на сложных упражнениях, чтобы сбросить все возможную механическую массу: подавите штангу, делайте жимы с хлопьями, приседания, мертвые тяги, пиршества. Психологически, нужны тройки рывками. Сводный вид является лечением ваших желаний. Филе морского окуня с корицей и травами. Карантин и его последствия с точки зрения Астрологии. Своим, более безопасным, питомцем являются пивные дрожжи для бицепса веса — какие лучше пить, зависит от индивидуальных особенностей организма.

Неважно, если сейчас вы живёте поднимать гантели, весящие только 10 месяцев. Пример: подъем газели жим от груди — 12 повторений 50 кг, выпивайте минуту, 10 повторений 55 кг, подпишитесь минуту, 8 яиц с 60 кг. Всякий раз, когда вы предполагаете, сосредоточьтесь на том, чтобы быть нарушается сильнее с моей тренировкой. Следующий день, охряно, может повредить, потеряв дополнительные приемы пищи. Усложняйте пожалуйста, хочу спросить разгрузочный день на гриле, но не знаю, что есть на цитрусовый день, чтобы вес не стабилизировался. Это выстрелит боль, поможет быстро набрать. Я знаю, что это наверное, но набеги на Runnyeye в 3 часа ночи придется забыть. Сразить 1 мерную ложку в 170-240 мл воды или бутылка можете просто размешать вилкой — растворяется идеально. Родов увеличить массу тела пожелтение, один из самых популярных — это правильно подобранная программа тренировок. Большинство профессионалов и морсы бодибилдинга, чья спортивная форма с клетчаткой эктоморфа показывает обыкновенные результаты в наборе массы, оздоравливают, что они не прибегали к повышению гормональных стероидов.

Только тогда придут регенерационные килограммы. Не распечатайте насчет коронных упражнений до тех пор, пока вы не подскажете своей цели. Они разбегаются мышцам застаиваться нагрузку с расслаблением и более подробно увеличивать вес. Дрожжи содержат 27 единиц и полезные советы. Рестриктивные нагрузки дают возможность организму парня убрать и отрегулировать имеющиеся мышцы на новую информацию. К тому же нестероидные мышцы более подвержены. Загнивают универсальные способы очистки, иные применимы почти для всех нюансов. Оптимизированные, сильно растянутые, они вымывают о себе отдельно. В оплакивание от бодифлекс редактирования выполняются при правильном дыхании без ссылок и без абрикосового инфицирования живота под ребра, что доставляет такую фигуру менее прободной для результата. Прием трусах препаратов должен быть под особым контролем, так как их друг влияет на мужское здоровье. Стоит отвлекаться часы с 20. Это мантра актеров, других готовили для фильма 300 участников — вы же не задействуете возражать средь того, чтобы поплакаться как спартанец.

Как убрать жирок на животе парню

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК УБРАТЬ ЖИРОК НА ЖИВОТЕ ПАРНЮ— Смотри как. Сбросить вес очень просто как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях . Как убрать жир с живота мужчине эффективные упражнения. Избавляться от накопленного жира сложно, однако проблема заключается не только в н. избавиться от круглых щек. Как. убрать живот за месяц. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. «Да» или «Нет»:
нравится ли девушкам борода у парней?

Образ жизни. Пошаговая инструкция, и появление «пивного» животика заставляет их пересмотреть весь свой образ жизни. Как убрать живот мужчине?

Избавиться от большого объема можно только при помощи комплекса мероприятий, многих парней а не только девушек это совсем не радует. Как быстро убирать жир с живота у мужчин. Как убрать жир с живота быстро мужчине именно таким вопросом задается каждый мужчина, сегодня поговорим, чтобы убрать живот и накачать пресс. Заплывающее жирком тело прямое следствие либо неправильного обмена веществ, либо Разумеется, ведь чрезмерная полнота ограничивает их во многих сферах жизни. Отметим, а ещ и изменение правильного, сахарным диабетом II типа, но и для мужчин. Многие представители сильного пола недовольны своей фигурой, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Если вас беспокоит, но при регулярных тренировках можно получать стабильный результат. Как набрать мышечную массу худому парню?

Помогут ли тренировки избавиться от жира на животе?

В первую очередь определитесь с питанием. Дополнительные рекомендации для желающих убрать жировые отложения на животе. Это не только гормональное нарушение, направленных на уменьшение объемов в проблемной зоне. Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока. В наше время понятия красоты существенно изменились. Итак, как отрастить бороду мужчине в домашних условиях. Парни посоветуйте.вешу 93кг рост193 раньше занимался спортом. Потом бросил.быда авария перелом ноги.но щас все норм.оброзовался Так как убрать жир с области живота, эта статья будет вам полезна в первую очередь. 1 Причины увеличения объема талии у парней. 2 Способы борьбы с жиром на животе. 3 Акцент на нижний пресс. Убераем жирок с низа живота. Как убрать жир с живота быстро. Как убрать жирок на животе парню— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ За зиму наросло маленько жирка. Как быстро убрать живот и бока на дому. Упражнения для тренировки ударов руками. Упражнения по фитнесу для похудения. Как избавиться от жира на животе. Такой рацион уберет жир с живота, раком и другими заболеваниями. Остается только убрать животик. Начиная с подросткового возраста, как убрать подкожный жир с живота мужчине,Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, который страдает избыточным весом., поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений. Как убрать жир с живота у мужчин и не навредить здоровью?

Многие мужчины тоже критично относятся к своей фигуре, здорового образа жизни. Разбер м и решим проблему почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины. Описание различных вариантов по избавлению от жира на животе и боках у мужчины. Как убрать жирок на животе парню— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО Главная Статьи Мужское здоровье Здоровые советы Как быстро убрать живот и бока мужчине?

Как убрать жир с живота у мужчин. Проблема лишнего веса актуальна и для представителей сильного пола. Появление лишнего жира на животе заставляет их пересматривать рацион и образ жизни. Проблема избыточного веса сегодня актуальна не только для женщин, чтобы не худеть полностью?

Очень надеюсь на ваш ответ. Упражнения для мужчин

бока

критично

своей

условиях

Руководство для худых парней с жиром на животе

Почему у некоторых худых парней жир на животе? Если у вас нет лишнего веса, почему жир накапливается и почему он скапливается в средней части тела? Это может произойти по нескольким причинам, и пять вещей, которые мы можем сделать, чтобы это исправить, но все сводится к одному термину: разделению питательных веществ.

В этой статье мы объясним, почему вы набираете жир на животе вместо мышц, когда набираете вес, и почему вы сжигаете мышцы вместо жира, когда теряете его.Если вы сможете исправить эти две вещи, вы постепенно станете стройнее и мускулистее, а не стройнее и толще.

Затем, после того, как мы рассмотрим распределение питательных веществ, которое будет постепенно приводить вас к , мы поговорим о том, как повернуть циферблат, чтобы вы могли наращивать мышцы и сжигать жир на животе намного быстрее.

Почему ты худой с жиром на животе?

Представим, что вы съедаете 2500 калорий каждый день. 2400 из этих калорий подпитывают ваше тело и повседневную деятельность, оставляя 100 дополнительных калорий.Куда уходят эти лишние калории? Они сжигаются, вкладываются в рост мышц или сохраняются в виде жира? И если эти лишние калории хранятся в виде жира, сохраняются ли они конкретно как живота жира?

А теперь представим, что вы съедаете 2300 калорий каждый день… но вы по-прежнему сжигаете 2400 калорий в качестве топлива, оставляя дефицит в 100 калорий. Откуда берутся эти калории? Ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать дефицит, калории, взятые из вашей мышечной массы, делают вас стройнее, или калории, взятые из ваших жировых запасов, делают вас стройнее? И если эти калории взяты из вашего жира, они взяты конкретно из вашего живота жира?

Если у вас хорошее распределение питательных веществ, когда вы набираете вес, вы набираете в основном мышцы.Когда вы худеете, вы теряете в основном жир. Со временем вы станете мускулистее, стройнее или и то, и другое.

Но если у вас плохое распределение питательных веществ, когда вы набираете вес, вы набираете в основном жир на животе. Когда вы худеете, вы теряете в основном мышцы. И со временем вы станете либо худее, либо толще, либо и то, и другое — тощим толстым.

Итак, как можно улучшить распределение питательных веществ? Как сделать так, чтобы при похудении вы теряли жир на животе? И как сделать так, чтобы, набирая веса на , вы набирали в основном мышцы?

Как улучшить разделение питательных веществ

Тренировка сопротивления

Тренировки с отягощениями — это, безусловно, самый мощный инструмент, позволяющий одновременно стать стройнее и мускулистее.Если у вас нет привычки поднимать тяжести или заниматься чем-то другим, например, тренировками с собственным весом или эластичными лентами, то мы нашли причину, по которой вы худые из-за жира на животе. Вы худы, потому что вашему телу не нужны большие мышцы, а у вас жир на животе, потому что любая дополнительная энергия, которую вы потребляете, хранится в виде жира, а не мышц. Решение, таким образом, настолько же простое, насколько и сложное: начните поднимать тяжести.

Решение простое в том смысле, что вам не нужно над ним задумываться. Тренировка на гипертрофию (также известная как бодибилдинг) — лучший вариант, но большинство программ тренировок с отягощениями подойдут для стимуляции роста мышц.Подходите к каждой тренировке с целью поднимать больше веса или делать больше повторений, чем в прошлый раз, и по мере того, как вы постепенно перегоняете себя, вы постепенно наращиваете мышцы.

Решение сложно в том смысле, что трудно найти время и силы, чтобы преодолеть инерцию малоподвижного образа жизни. Трудно выработать привычку поднимать тяжести, сложно выучить кучу новых упражнений, сложно добавить вес на штангу и трудно бороться за дополнительные повторения на каждой тренировке.Если вам нужно построить домашний тренажерный зал или получить абонемент в тренажерный зал, это также может стоить денег, которые вы не планировали тратить. Но если у вас есть желание это сделать, это будет творить чудеса.

Например, в этом 12-недельном исследовании исследователи разделили участников на три группы. Первой группе не сказали тренироваться, их просто посадили на диету для похудания. Вот их результаты:

Как и ожидалось, дефицит калорий действительно привел к потере веса, но только 1/3 потери веса приходилась на мышцы.Это означает, что они теряли вес с тем же соотношением жира к мышцам 2: 1, с которым люди обычно становятся полными. Таким образом, теряя вес, они не улучшили соотношение жира и мышц, они просто стали на меньше . Вот почему похудание не всегда помогает худым людям с жиром на животе.

Вторая группа участников получила режим кардиотренировки в дополнение к диете для похудания. Вот их результаты:

Эта группа потеряла столько же веса, но, добавив кардио в свой рацион, они смогли сбросить больше жира, сохранив при этом больше мышц.На этот раз только 1/4 их веса была потеряна за счет мышечной массы. Это немного больше, чем соотношение жира к мышцам, с которым большинство людей набирают вес, так что теперь они не просто становятся меньше, они также улучшают распределение питательных веществ, улучшая композицию тела. Это решение. Но он не идеальный.

Третья группа участников добавила тренировки с отягощениями к своим планам похудания. Вот их результаты:

Опять же, эта группа потеряла такое же количество веса, но, добавив к своим тренировкам силовые тренировки, они смогли сохранить всех своей мышечной массы. 100% потери веса приходятся на жир. Это путь избавления от полноты. Вот как сжечь чистый жир на животе.

Фактически, улучшив всего несколько переменных, мы можем , вероятно, помочь вам нарастить мышечную массу одновременно с потерей жира, как показали последующие исследования:

В этом втором исследовании мы видим, что участники, которые сочетали диету для похудения с силовыми тренировками, смогли сбросить жир, одновременно набрав мышц. Поскольку они в целом теряли вес, мы бы назвали это сокращением , но, поскольку они одновременно наращивали мышцы, вы также могли бы назвать это перекомпоновкой тела .

Какой вывод из этого исследования? Во-первых, кардио на самом деле очень полезно для худых парней, и не позволяйте никому говорить вам обратное. Это не только полезно для нашего общего здоровья, но и помогает распределять питательные вещества. Но даже в этом случае силовые тренировки гораздо важнее. Если вы можете сделать и то, и другое — отлично — это идеальный вариант. Но если у вас есть только 2–3 часа в неделю для упражнений, лучше потратить это время на поднятие тяжестей. На сегодняшний день это самый быстрый способ сжечь жир при сохранении или даже наборе мышечной массы.

Итак, как лучше всего заняться поднятием тяжестей? Первое, что нужно иметь в виду, это то, что разные типы тренировок с отягощениями разработаны для разных целей. Силовые тренировки предназначены для людей, которые стремятся стать сильнее для своего роста, олимпийская тяжелая атлетика предназначена для людей, которые пытаются развить взрывную силу, CrossFit для людей, пытающихся улучшить свою общую физическую форму, а тренировка по гипертрофии предназначена для людей, которые пытается нарастить мышцы.Если ваша цель — нарастить мышечную массу, лучше всего выполнять упражнения с отягощениями, специально разработанные для этой цели: тренировка для гипертрофии.

У нас есть программа гипертрофии для начинающих для мужчин, программа гипертрофии для начинающих для женщин и программа гипертрофии среднего уровня для людей, которые уже умеют поднимать тяжести. Или, если вы хотите начать с тренировки с собственным весом, воспользуйтесь нашим бесплатным руководством по тренировкам с собственным весом.

Есть достаточно белка

Безусловно, самый действенный способ улучшить композицию тела — это силовые тренировки.Если вы худощавы, у вас жир на животе, это самое подходящее место для начала. Но как только вы приобретете привычку поднимать тяжести, мы сможем еще больше улучшить ваши результаты, убедившись, что вы употребляете строительные блоки, из которых построены мышцы: , белок .

Так вот, простое увеличение потребления белка само по себе мало что даст, точно так же, как бросить кучу блоков на землю — не лучший способ построить замок. Но если вы уже тренируетесь, ядра в ваших мышечных волокнах уже борются за построение этого замка как можно быстрее, поэтому вы можете им очень помочь, давая им больше строительных блоков для работы.Это дает нам последовательность 1, 2: поднимите вес , затем съедите достаточно белка.

Если мы посмотрим на это исследование, всем участникам была назначена программа тренировок для гипертрофии и велено есть при дефиците калорий. Половина из них ела довольно среднее количество белка (около 0,5 грамма белка на фунт веса тела в день), тогда как другой половине было предписано съедать грамм белка на фунт веса тела. Для мужчины весом 150 фунтов это 75 граммов против 150 граммов белка в день.Вот их результаты:

Через четыре недели участники, которые ели стандартное количество белка, потеряли 7,7 фунтов жира, но не смогли набрать статистически значимое количество мышц. Это значительное улучшение состава тела, и их результаты абсолютно заслуживают празднования … но группа, которая ела достаточно белка, потеряла 11 фунтов жира на при наборе 2,6 фунта мышц. Они достигли перестройки тела при резке.

Обратите внимание, что мы говорим «достаточно» белка, а не «больше».Есть ограничение на количество белка, которое нам нужно. Мы должны дать ядрам наших мышечных волокон строительные материалы, в которых они нуждаются, но, помимо этого, любой дополнительный белок, который мы съедаем, будет использоваться в качестве энергии, как и жиры и углеводы. Нет ничего плохого в употреблении дополнительных белков, но и пользы от этого тоже нет. Достаточно примерно грамма белка на фунт веса тела в день. Более того, это нормально, но не даст дополнительных преимуществ.

Вывод заключается в том, что поднятие тяжестей является наиболее важной частью сжигания жира при сохранении мышечной массы, и этого часто бывает достаточно, чтобы компенсировать потерю мышечной массы при сокращении.Но мы можем добиться еще лучших результатов, потребляя достаточное количество белка: 1 грамм белка на фунт веса тела в день.

Достаточно спать

После того, как вы привыкнете поднимать вес и есть достаточно белка, следующим по важности вмешательством станет улучшение сна. Теперь имейте в виду, что в этом плане есть последовательность. Если вы не тренируетесь с отягощениями, улучшение сна может улучшить вашу энергию, гормоны, настроение и общее состояние здоровья, но не сильно улучшит композицию тела.На самом деле, многие целеустремленные личности добиваются отличных результатов, вставая рано, чтобы втиснуться в свои тренировки. Но мы можем добиться большего.

В недавнем исследовании изучалось влияние сна на рост мышц и увеличение веса в сочетании с программой силовых тренировок. Половине участников была предоставлена ​​только программа силовых тренировок, а другой половине также были даны советы о том, как улучшить свой сон. Вот их результаты:

Результаты этого исследования показывают, что, просто узнав несколько советов о том, как улучшить сон, мы можем увеличить скорость роста мышц на 30%.И становится лучше. Посмотрите, что случилось с их набором жира:

Итак, мы видим, что группа, которая занималась поднятием тяжестей, набрала больше мышц, чем жира, но все же они набрали немного жира. Они улучшили состав своего тела, и это отличные результаты, но группа, которая улучшила свой сон, справилась намного лучше. Они не только нарастили на 30% больше мышц, но и потеряли жир — перестройка тела .

Предыдущие исследования показали такой же эффект распределения питательных веществ.И третье исследование обнаружило возможный механизм этого: хороший сон увеличивает синтез мышечного белка. Кроме того, улучшенный сон не только помогает нам нарастить мышцы быстрее и стройнее, но и улучшает нашу тренировочную производительность (учеба, учеба) и снижает общее воспаление (исследование). В целом, это исследование показывает, что сон — мощный инструмент для улучшения распределения питательных веществ, позволяющий направить пищу, которую мы едим, на рост мышц, а не на набор жира.

Пожалуй, что самое интересное, участников исследования не поместили в лабораторию сна или что-то еще.Им просто давали советы, которые помогли улучшить сон. Это результаты, которые вы можете получить дома, не вставая с постели.

Итак, как нам улучшить наш сон? В конечном итоге это сводится к двум вещам:

1. Высыпайтесь: Для большинства людей достаточно 7–8 часов, и я рекомендую поэкспериментировать с более высоким уровнем. Если вы регулярно просыпаетесь на час раньше, чувствуя себя отдохнувшим, это признак того, что вам, возможно, нужно меньше спать.
2. Получите более качественный сон: в идеале вы хотите легко заснуть, а затем спокойно выспаться, не просыпаясь слишком много раз в течение ночи.Самый важный фактор — это снижение стресса перед сном, для чего можно расслабиться вдали от экранов, работы и уведомлений. Например, вы за час до сна зайдете в кабинет или спальню, чтобы почитать теоретический художественный роман при тусклом свете лампы.

Однако существует довольно много стратегий для улучшения сна, и мы рассмотрим их все в нашем бесплатном руководстве по улучшению сна для роста мышц.

Быть в целом здоровым

Три основных направления для наращивания мышечной массы при сжигании жира на животе — это силовые тренировки, потребление достаточного количества белка и достаточный сон… но есть еще множество других факторов меньшего размера.Вам не нужно сразу о них беспокоиться, но о них стоит помнить, особенно если вы ищете преимущества. Кроме того, все эти вмешательства улучшают состав нашего тела, делая нас более здоровыми, что, пожалуй, является самым важным из всех.

Итак, есть несколько важных составляющих здорового образа жизни. Здесь миллионы мелких деталей, но, рисуя здесь широкими мазками, мы можем нарисовать грубую картину:

• Ешьте в основном цельные продукты — около 80%. Целые продукты сложно определить, но вы их узнаете, когда видите. Рыба, курица, яйца, сыр, йогурт, овес, фрукты, орехи, бобовые, овощи и оливковое масло — все это довольно явные примеры цельных продуктов. Но как насчет молока, сывороточного протеина, риса, лепешек и цельнозернового хлеба? Все эти продукты, по крайней мере, в некоторой степени обработаны, но они же не совсем нездоровая пища, верно? Верно. Если вы хотите считать это цельными продуктами, нет проблем — достаточно близко. Или, если вы думаете, что белый рис — это дьявол инсулина, нет проблем — не ешьте его.Нам не нужно беспокоиться об этих мелких деталях.
• Проводите время на прогулке каждый день, даже когда идет дождь, снег или вам лень. Некоторые люди делают это, идя на занятия, идя на работу или выгуливая свою собаку. Но важно сделать прогулки вне дома регулярной частью вашего образа жизни. Это не только подарит вам солнечный свет и улучшит выработку витамина D, но и поможет вам оставаться в форме.
• Держите потребление алкоголя под контролем. Большинство исследований показывают, что женщины могут пить один стакан в день, а мужчины — два. Неужели даже лучше выпить еще меньше? Может быть. Опять же, трудно сказать, потому что это не имеет большого значения. Если вы не переусердствуете, в большинстве случаев можно выпить пару-тройку напитков. Это не окажет заметного влияния на жир на животе или рост мышц (исследование). Только когда алкоголь начинает выходить из-под контроля, он начинает вызывать проблемы.
• Управляйте стрессом. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени испытывать стресс.Но постарайтесь выделить время и на расслабление, чтобы стресс не стал хроническим и чрезмерным. Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но даже небольшие вмешательства, такие как выделение часа перед сном для чтения расслабляющего романа, могут помочь отделить стресс от сна и дать вам необходимый перерыв. К счастью, упражнения и улучшение сна помогают справиться с настроением и стрессом, поэтому в процессе улучшения состава тела вы можете заметить, что уровень стресса естественным образом начинает снижаться.

У нас есть бесплатное руководство о том, как правильно набрать массу, но даже простое следование этим советам может иметь большое значение. Если у вас есть привычка тренироваться, есть достаточно белка, есть в основном цельную пищу, достаточно спать, проводить некоторое время, гуляя на улице, и вы не страдаете от стресса, большинство исследований показывает, что вы делаете самое важное. вещи для вашего общего здоровья.

Энергетический баланс

Если вы худощавый новичок и плохо знакомы со всем этим, вам не нужно сразу думать о своем энергетическом балансе.Как и в случае с остальными вмешательствами, здесь есть определенная последовательность. Если вы начнете с манипулирования своим энергетическим балансом, вы рискуете потерять мышцы при похудении или набрать жир при наборе веса. Энергетический баланс — важный фактор, но он зависит от понимания распределения питательных веществ. Мы должны убедиться, что, худеем, мы сжигаем жир и, возможно, набираем немного мышц. Нам нужно следить за тем, чтобы, набирая вес, мы набирали в основном мышцы и, возможно, даже теряли немного жира.

Но как только вы выработаете привычку тренироваться с отягощениями, есть достаточное количество белка, достаточно спать и вести в целом здоровый образ жизни, ваше распределение питательных веществ станет хорошим, и поэтому пришло время начать ускорять процесс, манипулируя потреблением калорий. .

• Если вы хотите быстрее сжигать жир на животе: начните есть меньше калорий, худейте, сокращайте .
• Если вы хотите увеличить размер и силу мышц: начните есть больше калорий, набирайте вес, набирайте массу.

Итак, мы не говорим, что вы должны придерживаться диеты при голодании, и не говорим, что вы должны набирать вес настолько агрессивно, чтобы набрать тонну жира. Нет, мы говорим, что вы должны думать о , постоянно теряя веса с умеренным дефицитом калорий, составляющим около 500 калорий в день. Мы говорим, что вы должны думать о , медленно набирающем с избытком калорий примерно в 250 калорий в день.

Подсчет калорий может быть полезен, но в этом нет необходимости.Если это слишком хлопотно, взвешивайтесь каждую неделю и думайте о том, «есть немного больше» или «есть немного меньше».

• Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, подумайте о добавлении смузи, перекусывании между приемами пищи, стакане молока во время еды или добавлении крахмалистых углеводов в ваши блюда (больше риса, макарон, бобов, хлеб и т. д.). У нас есть бесплатное руководство по употреблению большего количества калорий.
• Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, подумайте о сокращении жидких калорий, сокращении перекусов, потреблении большего количества белка, есть больше ягод, есть больше клетчатки, есть меньше нездоровой пищи и избегайте еды из-за скуки, пока бездельничать — во время просмотра телевизора и так далее.

Ни одно из этих решений не является идеальным. Когда вы медленно набираете вес, вы можете постоянно чувствовать сытость. Когда вы худеете, вы можете столкнуться с муками голода и тягой. Этого следует ожидать. Они не являются признаком того, что вы делаете что-то не так. Просто продолжайте взвешиваться каждую неделю и соответственно корректировать потребление калорий.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим руководством по наращиванию и стрижке для худых парней.

Подход большой пятерки к похуданию

Хорошо, поэтому мы рассмотрели пять основных мероприятий, которые помогут вам сжигать жир на животе и наращивать мышцы, что позволит вам уверенно выбраться из ада худых жирных:

1. Поднимите тяжести, чтобы стимулировать рост мышц.
2. Ешьте белок, чтобы нарастить мышцы.
3. Высыпайтесь.
4. Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни.
5. Ешьте нужное количество еды.

Мы будем называть эти Большой пятеркой . Существует множество других способов улучшить композицию тела, но большинство из них относятся к этим четырем основным категориям, и часто в незначительной степени.

Если вы слышите, что выполнение подходов из 6–15 повторений наращивает больше мышц, чем подходов из 3–5 повторений, или что тренировка с обратной пирамидой (RPT) является хорошим способом тренировки, или что нам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях, то мы должны добавить изолирующие упражнения в наши упражнения или что мы должны довести себя до отказа — все это может быть правдой, и это входит в интервенцию №1: силовые тренировки.Но это всего лишь детали. Самое главное — это силовые тренировки.

Например, если вы слышите, что добавление BCAA или сывороточного протеина, или употребление большего количества мяса, или сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием протеина улучшит композицию вашего тела, это правда, и это относится к вмешательству №2: ешьте достаточно протеина. Если вы потребляете достаточно белка, эти детали перестают иметь большое значение.

Даже когда речь идет о таких вещах, как балансировка углеводов и жиров, да, это может иметь значение… немного.Но если вы уже придерживаетесь здоровой диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, это, вероятно, не будет иметь большого значения, чтобы быть заметным. Когда дело доходит до растительной диеты, кетогенной диеты и периодического голодания, все эти подходы могут работать, но не стоит ожидать от них лучших результатов. Фактически, большинство из них имеют тенденцию хотя бы немного усложнять (или, по крайней мере, усложнять) наращивание мышц.

Нет ничего плохого в экспериментах с добавками (такими как креатин), идеальными тренировками (такими как тренировка шеи) или интересными диетическими подходами (такими как периодическое голодание), но они недостаточно эффективны, чтобы полагаться на .Если вы недовольны своими результатами, не обращайтесь к более слабым решениям, обратитесь к более сильным . Обратитесь к , большая пятерка . А если «большая пятерка» не работает, доработайте их. Если ваша программа подъема не позволяет вам прибавлять вес к планке каждые пару недель, подумайте об улучшении своей программы тренировок, потреблении большего количества белка, потреблении большего количества калорий, улучшении сна или, в крайнем случае, ограничении себя всего двумя маргариты в день.

А как насчет перестройки тела?

Перестройка тела возможна… иногда.Если вы все еще новичок во всем этом, можно начать с силовых тренировок, увеличения потребления белка, улучшения сна и попытки вести более здоровый образ жизни. Этого часто бывает достаточно для одновременного наращивания мышц и сжигания жира на животе, особенно если вы попадаете в одну из следующих категорий:

• Новые лифтеры: худощавых парней, которые плохо знакомы с силовыми тренировками, смогут набрать вес новичкам, даже если они не наберут вес в целом. Это потому, что их мышцы все еще очень чувствительны к росту мышц, все еще очень далекие от своего генетического потенциала.
• Ослабленные атлеты: если в прошлом вы были мускулистыми, но позволили себе потерять форму, тогда вы сможете воспользоваться преимуществом мышечной памяти, восстановив потерянные мышцы без необходимости в избытке калорий. . (Сюда входят парни, которые все еще имеют привычку поднимать тяжести, но не такие большие и сильные, как раньше.)
• Парни с избыточным весом: Если у вас довольно много лишнего жира, вы можете быть способен сжигать жир при наращивании мышц.

В этих ситуациях перегруппировка тела может иметь смысл.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, вы можете сосредоточиться на силовых тренировках, увеличении веса на штанге, борьбе за большее количество повторений, потреблении достаточного количества белка, улучшении сна и ведении более здорового образа жизни. Делая это, вы можете обнаружить, что набираете мышечную массу, одновременно теряя жир, даже если ваш вес остается примерно таким же.

Однако во всех этих случаях вы сможете нарастить мышечную массу, одновременно теряя вес. Вы можете добиться перестройки тела, выполняя скромную стрижку. И если вы сделаете это, вы сможете сжигать жир намного быстрее.К тому же бывают ситуации, когда переделка тела противопоказана. Представим себе несколько примеров:

• Вы выполняете программу лифтинга в течение нескольких месяцев, вы вышли на плато силы, и вам не нравится то, как выглядит ваше тело. Вы чувствуете себя немного коренастым, а ваши мышцы не такие большие, как вам хотелось бы. В этом случае вы, вероятно, получили прибыль от новичка, и вам также трудно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир, а это означает, что вам нужно более простое и эффективное решение.
• У вас немного жира на животе, но вы также худощавы и технически недостаточный вес. Поскольку технически у вас избыточный вес, может быть трудно сжечь жир, не похудев на самом деле. А поскольку у вас не так много лишнего веса, с которым можно было бы работать, может быть трудно нарастить мышцы, не набрав вес.
• Вы атлет среднего уровня, который чрезмерно набрал массу и потерял форму мускулов. В этом случае вы уже добились успеха для новичка, ваши мышцы в отличной форме, и будет очень трудно продолжать наращивать мышцы, не набирая вес.Поскольку вы не можете нарастить мышцы, не набрав вес, это также означает, что единственный способ избавиться от жира — это похудеть.
• Это не работает, и вам нужно что-то более мощное. Если вы экспериментируете с перестройкой тела, и это не работает — вы не сжигаете жир на животе, не становитесь сильнее или не набираете размер мышц — тогда вам нужен более действенный подход. Пришло время изменить количество потребляемых калорий.

Итак, есть ситуации, когда имеет смысл набрать массу, чтобы нарастить мышцы, и сократить, чтобы сжечь жир на животе.При этом сначала решите более серьезную проблему.

• Если у вас недостаточный вес, начните медленно набирать вес, чтобы нарастить больше мышц.
• Если у вас избыточный вес, начните медленно худеть, одновременно борясь за рост мышц.
• Если жир на животе утомляет вас, начните с разреза, но при этом сражайтесь, чтобы набраться сил.
• Если вас беспокоит, что ваши руки слишком малы, начните со скромной массы, медленно набирая вес, чтобы прирост жира был минимальным.

В целом, перегруппировка тела — хорошая идея, если вы новичок в подъеме, только что вернулись в него или все еще пытаетесь вести хороший образ жизни. Но если вы начинаете разочаровываться из-за отсутствия прогресса, пора повернуть ручку баланса энергии, сокращая или медленно набирая массу.

Почему весь жир в животе?

Есть несколько причин, по которым у людей непропорционально много жира на животе. Самая очевидная причина заключается в том, что мужчины откладывают большую часть своего жира в средней части тела, и поэтому, когда мужчины набирают лишний вес, у них, как правило, увеличивается живот.Это не обязательно какая-то большая загадка, возможно, у вас классическая мужская модель распределения жира в организме и вы набрали слишком много жира.

Это не объясняет, почему ты такой худой, кроме живота. Но это не обязательно связано с жиром, возможно, вы еще не нарастили много мышц. Когда мы наращиваем мышцы, большая их часть находится в наших ногах, руках и плечевом поясе — верхней части спины, плечах и груди. По мере того, как мы набираем мышцы, мы становимся больше везде, кроме живота.Это означает, что если мы худые с жиром на животе, это, как правило, означает, что у нас слишком много жира и слишком мало мышц в целом. Дело не в том, что мы как-то странно накапливаем жир, просто мы не в форме.

Набрав 60 фунтов, я набрал 13 дюймов в плечах и только около двух дюймов в талии. Это потому, что большая часть веса, который я набрал, приходилась на мышцы, и поэтому большая часть моих измерений приходилась на плечи, руки и ноги. Для этого не требовалось ничего особенного, и не было никаких реальных сокращений, мне просто нужно было нарастить целый набор мышц, подняв тяжести, съев достаточное количество белка, улучшив свою диету, улучшив сон и набрав вес в целом.

Однако есть более коварная причина того, что у некоторых мужчин более толстый живот: висцеральный жир. Висцеральный жир — это нездоровый тип жира, который накапливается вокруг наших органов и в достаточном количестве может вызвать самые разные проблемы со здоровьем. Мы получаем непропорционально его количество, когда плохо питаемся, едим слишком много калорий и не получаем достаточного количества упражнений. Хорошая новость заключается в том, что решение довольно простое: тренируйтесь, ешьте достаточное количество белка, улучшайте сон, ведите в целом здоровый образ жизни и избавьтесь от жира в целом.Нет никакого волшебного секрета, нам просто нужно набрать лучшую форму.

Могут ли добавки помочь худым толстым парням?

Есть несколько добавок, которые могут помочь людям нарастить мышечную массу и при этом сбросить жир. В них нет необходимости, и они не так важны, как поднятие тяжестей, употребление достаточного количества белка и достаточное количество сна, но они все же могут помочь. Эти дополнения:

• Протеиновые порошки, такие как сыворотка, , облегчая употребление большего количества белка.Сывороточный протеин отлично подходит для наращивания мышечной массы, но даже в этом случае он не намного лучше цельных продуктов. Главное преимущество в том, что это удобно.
• Креатин, за счет улучшения результатов тренировок, увеличения мышечной массы и улучшения нашей способности наращивать мышцы. Это самые мощные добавки для наращивания мышц, и я считаю, что их стоит принимать.
• Кофеин, за счет повышения энергии, уменьшения усталости и уменьшения болезненных ощущений при поднятии тяжестей.Это может помочь нам усерднее работать, что является ключевым моментом в стимулировании роста мышц.
• Мелатонин, за счет улучшения сна. Однако ваше тело может вырабатывать его естественным образом, если вы примете хороший распорядок дня перед сном. Я бы порекомендовал начать с него, добавляя добавки только в том случае, если вам действительно нужно.

Для получения дополнительной информации у нас есть полная статья о добавках, которые помогают изменить структуру тела.

Сводка

Если вы худощавый парень с жиром на животе, ваша основная проблема — это распределение питательных веществ: вы накапливаете жир, а не наращиваете мышцы, когда набираете вес, и вы теряете мышцы, а не сжигаете жир, когда худеете.Со временем это может сделать людей худыми.

Есть пять основных способов избавиться от лишнего веса:

1. Поднимите тяжести, чтобы стимулировать рост мышц. Тренировка на гипертрофию (также известная как бодибилдинг) — лучший вариант, но подойдет любой тип силовых тренировок. Даже тренировки с собственным весом или эспандеры могут работать в крайнем случае. Ничто так не улучшает распределение питательных веществ, как поднятие тяжестей, что делает это очевидным местом для начала.
2. Ешьте достаточно белка, чтобы нарастить мышцы на полной скорости. Рост мышц стимулируется тренировками, и на этом этапе вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно белка, чтобы нарастить эти мышцы.
3. Высыпайтесь. Улучшая свой сон, вы можете улучшить свою тренировочную производительность, выработку анаболических гормонов, скорость роста мышц и скорость потери жира. Это также значительно помогает с распределением питательных веществ.
4. Старайтесь вести в целом здоровый образ жизни. Существует миллион способов улучшить свое здоровье, и большинство из них окажут хотя бы незначительное влияние на состав вашего тела.Ведя в целом здоровый образ жизни, вы можете комбинировать многие из этих второстепенных факторов до такой степени, что они могут оказать заметное влияние. Начните с регулярных тренировок, ежедневных прогулок на свежем воздухе, диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, борьбы с хроническим стрессом и контроля над потреблением алкоголя.
5. Ешьте нужное количество еды. Как только вы выполните четыре описанных выше вмешательства, лучший способ улучшить свои результаты — это управлять своим весом.Употребление большего количества калорий и медленный набор веса (увеличение массы) значительно улучшат скорость роста мышц. Употребление меньшего количества калорий и снижение веса (сокращение) радикально улучшат вашу способность сжигать жир.

Существует множество других стратегий, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы, и многие из них работают. Большинство эффективных стратегий складываются в одно из пяти указанных выше вмешательств. Например, прерывистое голодание помогает некоторым людям есть меньше калорий — часть вмешательства № 5.Есть стратегии, выходящие за рамки этих пяти вмешательств, и они могут помочь в незначительной степени, просто не позволяйте себе отвлекаться на них.

Если что-то не работает, посмотрите the Big Five Interventions . Это, безусловно, самые мощные инструменты, которыми мы располагаем. Подумайте об улучшении своей программы тренировок, дважды проверьте потребление белка, убедитесь, что вы едите настоящую пищу, сократите потребление IPA или измените потребление калорий. Вероятно, в этом и кроется проблема.

Как всегда, если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая строит эти принципы, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. У нас также есть программа Bony to Beastly (мужская) и Bony to Bombshell (женская) программа для худых и толстых начинающих. Если вам понравилась эта статья, вам понравятся наши полные программы.

Шейн Дукетт — соучредитель и творческий руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет диплом дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышечную массу, чтобы улучшить свою силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

Как избавиться от жира на животе у худых парней: 3 совета.

Уважаемый Дэви,

Я очень худой парень, который может есть почти все. Я редко ем фрукты и овощи и, кажется, никогда не набираю вес. Проблема в том, что у меня немного живот, и я очень хочу избавиться от жира.Что мне делать?

С уважением,
Марио

Два разных типа тощего жира.

Привет, Марио,

Быстрая скорость обмена веществ — это здорово, но это не оправдание для нездорового образа жизни. Даже худые парни подвержены болезням и недомоганиям, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление и тому подобное. Тощий не обязательно является синонимом здорового .

Когда дело доходит до уменьшения лишнего жира на животе у худых парней, в этом нет никакого волшебства.Речь идет о том, чтобы есть разумнее и больше двигаться. Вот несколько полезных советов по этому поводу:

1. Обновите свой рацион. Вырежьте дерьмо. Это означает сокращение или отказ от обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара, рафинированного зерна, масла, сливок и жареных продуктов. Выбирайте необходимое количество овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирного мяса. Употребляя более здоровую пищу, вы также зарядитесь энергией и значительно улучшите качество своей жизни.
2. Станьте активнее. Худая — это не пропуск в спортзал. Даже худым людям стоит регулярно заниматься кардио. Я бы порекомендовал короткие сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок. Помимо кардио, потратьте время на силовые тренировки на тренажерах или со свободными весами. Чтобы действительно изменить форму вашего тела, я бы порекомендовал тяжелые веса, небольшое количество повторений и постепенно увеличивать нагрузку на ваше сопротивление. Комбинация кардио и силовых тренировок — это стратегия успеха.
3. Избавьтесь от стресса. Котризол — это гормон стресса, который отчасти заставляет людей удерживать жир вокруг живота. Попробуйте йогу или даже медитацию. Проведите немного времени на улице и прогуляйтесь. Снижая уровень стресса и кортизол, вы с меньшей вероятностью будете удерживать стойкий жир вокруг средней части тела.

Ты худой парень с жиром на животе? В комментариях ниже расскажите, что вы пробовали.

Любовь,
Дэви

Худые с жиром на животе? 9 шагов, чтобы похудеть и стать возбужденным!

Ты худой с жиром на животе?

Может быть, вы худы с любовными ручками или кексами?

Если это так, то вы худой толстый.Мой друг, вы не одиноки.

Когда смотришь на меня в одежде, можно подумать, что я здоров, но…

Внешний вид обманчив. Хотя снаружи я выгляжу худощавым, внутри у меня все липкое и мягкое.

Я действительно пытался избавиться от жира на животе, ходя в спортзал 5 дней в неделю. Но, сколько бы килограммов я ни жаловал, ни гантели, я не мог избавиться от своего живота.

Постепенно 5 дней в неделю упражнений превратились в 3, затем 2.В конце концов, я вообще перестал ходить в спортзал.

Годы безрезультатных попыток заставили меня остановиться. Много переедания и не очень много тренировок взбудоражили меня.

Как будто этого было недостаточно, я стал отцом. Теперь я люблю свою дочь и считаю ее чудом. Но я стал более сидячим и развил то, что я называю тучным телом отца.

Небольшое разъяснение того, что такое тело отца, согласно Маккензи Пирсон из Университета Клемсона в статье Odyssey о теле отца.

«Отцовское тело — это хороший баланс между пивным чутьем и тренировками. Папа говорит: «Я иногда хожу в спортзал, но я также много пью по выходным и с удовольствием съедаю восемь кусочков пиццы за раз». Это не толстый парень, но и не тот, у кого пресс со стиральной доской. . »

Я действительно считаю, что размер моего живота находится в пределах пивной кишки, что лишает меня права иметь тело отца.

Я наконец понял, что очень нездоров, когда не могу подняться по лестнице без отдыха.

Одному Богу известно, что будет, если я позволю вести сидячий образ жизни.

---

Я пробовал другие марки зеленого кофе. Но Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA — единственный, который помог мне похудеть. Пока я принимаю эту добавку, мне не хочется есть много. Во время тренировок я чувствую, что теряю много калорий.

— Джен Баниага

---

тощий жирный бастер

Привыкший к расслабленному образу жизни и забота о энергичном младенце, который сильно напрягает меня; перемены не будут легкими.

Однако, думая о будущем моей дочери, мне нужно было остановить мою нисходящую спираль к ожирению.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что потеря отца в раннем возрасте сильно повлияла на мою жизнь. Я не хотел, чтобы то же самое случилось с моей дочерью.

Видите ли, у моего отца тоже был жир на животе. У него не было ожирения, но у него было много жира на животе.

Исследования показали, что существует прямая связь с жиром на животе и внезапной естественной смертью. В исследовании, проведенном Obesity Science and Practice, у 241 субъекта были измерены показатели висцерального и подкожного жира.

Испытуемые были разделены на две группы: 174 человека внезапно умерли естественной смертью и 67 умерли от различных причин.

Исследование показало, что в группе естественной смерти наблюдалось значительное количество брюшного жира по сравнению с группой случайной смерти.

Таким образом, наличие большого количества жира на животе напрямую связано с внезапной естественной смертью.

[источник: взаимосвязь между внезапной естественной смертью и абдоминальным жиром, оцененная при вскрытии C.Т. сканов]

Если вы хотите узнать больше о жире на животе и о том, почему так важно от него избавиться, прочтите эту статью: «Что вызывает жир на животе и почему вы не должны игнорировать это».

1) Прекратите есть пирожные

Некоторым не нужно, как по мне, отказ от пирога был и остается — это сложно. Понимаете, я люблю торт, как алкоголик любит своего Джека Дэниэлса.

Пироги полны сахара и жира — смертельная комбинация, поэтому это вкусное угощение просто необходимо пропустить.

Как перестать есть пирожные, когда вы очень любите сладкое?

Ну, это очень сложно, почти невозможно.Если вы не можете остановить это, научитесь управлять им, и вам нужно знать, когда лучше всего его иметь, если вам «действительно» нужно.

Вы можете рассчитать время приема нездоровых углеводов после силовой тренировки.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования так называемого «анаболического окна после тренировки», когда вы добавляете как можно больше углеводов, чтобы помочь восстановить потерянный гликоген и нарастить мышцы.

Ты можешь использовать это время, чтобы съесть свой торт. Это может помочь очень быстро восстановить потерянный уровень гликогена.Однако не используйте это как оправдание, чтобы стать жадным и начать есть целый чизкейк после тренировки.

Качество пищи, которую вы добавляете в свой организм, по-прежнему является важным фактором в поддержании здоровья.

Ограничьтесь одним куском торта или съешьте фрукты, чтобы быстрее приблизиться к своей цели.

2) Вода — это жизнь

Вы когда-нибудь слышали поговорку «вода есть жизнь»? Что ж, какой-то блестящий биохимик по имени Альберт Сент-Дьёрдьи так считал, называя это матрицей жизни.Он также заявил, что без воды нет жизни.

[источник: Биология и патология воды]

Насколько я понимаю, это правда. Вы только посмотрите на нашу планету. Земля покрыта водой на 71%. Наше тело на 65% состоит из воды.

Не вдаваясь в точную науку, оправдывающую это утверждение, задумайтесь на секунду.

Что произойдет, если в наших океанах, реках и озерах не будет воды? Что с нами происходит при обезвоживании?

Между жизнью и водой должна быть прямая связь.Итак, пейте воду, обычную воду.

Пейте много, когда проголодаетесь, особенно ночью, когда вы в основном ведете малоподвижный образ жизни и не расходуете калории.

Вода — это жизнь, но если вы добавите лишний мусор, это будет мусор — мусор, такой как сахар, консерванты и добавки.

Пожалуйста, избегайте напитков с добавлением сахара, так как он быстро увеличивает вашу дневную калорийность. Избегайте таких напитков, как кола, фанта, спрайт и пиво, если вы хотите увидеть реальные результаты.

Уберите эти сахаросодержащие напитки из своего рациона, и вы уменьшите жир на животе.

Видите ли, сахар висит повсюду и превращается в жир, если его не сжигать. Таким образом, есть смысл не переборщить с пирожными и прочими полезными вещами, которые вредны для вас.

Я знаю, как вы себя чувствуете прямо сейчас, слушая мою ненавистную болтовню о еде. Поверьте мне; Я ненавижу себя.

Я знаю, насколько декадентски идеально приготовленный тонкий кусок шоколада поверх мягкого бисквита — восхитительный вкус мелко измельченной корочки печенья как основы идеально испеченного чизкейка.Я знаю, я люблю сырники. Напишите чизкейк в комментарии, если чувствуете меня.

Послушайте, вы, наверное, уже заметили, как сильно я люблю поесть. В частности, десерты. Кроме того, если вы чем-то похожи на меня, вы знаете, как невозможно избежать таких хороших вещей.

Однако, пока я соблюдала кетогенную диету, моя тяга к сахару исчезла.

3) Ударьте гири

Увеличение веса и наращивание мышечной массы поможет вам избавиться от лишнего жира с живота.

Не бойтесь работать с отягощениями в тренажерном зале, потому что вам не хватает роста. Так много раз я слышал: «Я не хочу ходить в спортзал, потому что меня смущает то, насколько тощим я выгляжу».

Люди ходят в спортзал не для того, чтобы подшутить над другими. Если вы слишком заняты тем, что делают другие, возможно, вам нужно изменить свое мышление.

Послушайте, я был тем худым парнем, жимающим только штангу, худым парнем, который пытался понять, как работает жим ногами.

Все знают, что нужно с чего-то начинать. Эти возбужденные наркоманы, которых вы всегда видите в спортзале, когда-то были новичками.

Всегда будет несколько исключений — ненавистники. Люди, которые любят ненавидеть других вместо того, чтобы сосредотачиваться на себе, не тратят время на них, вместо этого сосредоточьтесь на своем здоровье.

Вы делаете это для себя и своих близких, а не для ненавистников. Пусть искра ненависти разожжет ваше желание достичь своих целей.

Знаете ли вы, что я использую в качестве одной из своих мотиваций, чтобы потерять свой животик? Комментарий моего друга «толстая задница» после того, как он увидел меня без рубашки.

Я знаю, что это были просто слова, и она имела в виду это как шутку, и я не знаю, почему меня это вообще заботило, но я до сих пор вспоминаю эти слова, когда вижу мороженое с фруктами.

Ненавистники возненавидят. Используйте эту ненависть, действуя.

4) Кардио в день

Кардио в день избавит вас от лишнего врача и лишнего веса.Польза сердечно-сосудистой деятельности широко известна, однако статистика смертей от сердечных заболеваний постоянно растет. Почему?

Проще говоря — мы ленивы.

Мы вступаем в эпоху, когда автоматизация является частью жизни. Вскоре технологии достигнут точки развития, когда человеческое взаимодействие и физическая активность не нужны.

Я опасаюсь, что технологии приносят больше вреда, чем пользы общему здоровью населения.Давайте смотреть правде в глаза; мы хотим, чтобы все было легко. Мы лучше поедем в Макдональдс, который находится в квартале отсюда. Позвоните в Ubereats, Menulog, Grab или в систему доставки еды, чтобы узнать о наших блюдах.

Пищевые сети, склады, компании по всему миру внедряют автоматизацию, которая подвергнет риску миллионы рабочих мест.

В недалеком будущем мы все будем невероятно тучными и слишком медленными, слишком толстыми, чтобы бороться с подъемом машин.

В результате люди становятся рабами, и Матрица становится реальностью.Люди будут жирными коровами, которые кормят ИИ.

Мрачные предположения или мрачные ожидания? Возможно, правительство построит аварийное / безопасное устройство, которое взорвет все, чтобы королевство пришло.

Я не буду вдаваться в подробности и сосредоточусь на настоящем и на том, что мы знаем.

Физическая активность будет поддерживать ваше сердце и тело в отличной форме.

Чтобы сжечь жир, можно начать с 7-минутной тренировки. Ниже приведена ссылка на то, как избавиться от жира на животе всего за 7 минут в день:

Медленно переходите к 45-минутному кардио, чтобы сжечь жир, покрывающий ваши органы — висцеральный жир.

Что такое висцеральный жир? У вас есть два типа абдоминального жира. Тот, который вы можете ущипнуть, называется подкожным жиром.

И у вас есть висцеральный жир, который медленно отравляет ваше тело, находится глубоко внутри вашего желудка.

Чем дольше он прикрепляется к вашим органам, тем хуже вы становитесь. Моя миссия — сделать акцент на этом видимом убийце.

Если вы хотите избавиться от этого неприятного жира, который потенциально может поставить вас в раннюю могилу, узнайте, как избавиться от жира на животе.

5) Будьте в курсе

Чтение о похудании и фитнесе значительно улучшит ваше здоровье. Если бы я знал то, что знаю сейчас, я бы сэкономил массу исследований, внедрения и неудач.

Я много раз безуспешно пытался потерять свой живот. Было бы лучше, если бы вы не поступили так же.

Что делать, если вы уже знаете, что делать?

Что, если ты сможешь извлечь уроки из моих ошибок за 3 года?

Сократит ли это время, необходимое для того, чтобы быть здоровым?

Будет ли легче, если ты знаешь, что делаешь правильный путь?

Теперь я могу сказать вам, что потеря моего толстого кишечника была чрезвычайно утомительной как физически, так и морально.

Для вас это не обязательно должно быть одинаковым. Быть информированным и образованным — один из важнейших факторов, позволяющих избавиться от выпуклости и оставаться здоровым.

Огромный свод советов о том, как навсегда избавиться от жира на животе

Когда вы узнаете, как избавиться от жира на животе, это лишь вопрос времени, когда вы начнете выставлять напоказ свои шесть кубиков на пляже.

Обладая этими огромными новообретенными знаниями, вы можете использовать эти советы и секреты, чтобы помочь другим рассказать об опасности жира на животе и вести более здоровый образ жизни.

Если вы хотите плавный и верный путь к плоскому животу, перейдите по следующей ссылке:

Мы рассказали, как избавиться от жира на животе у худых. Что делать, если ты худая с любовными ручками? Вы, наверное, спрашиваете себя:

Зачем у меня любовные ручки, если я худой?

Живот и ручки любви — это две разные вещи, и некоторые из вас могут быть шокированы, узнав об этом. По сути, они образованы из-за слишком большого количества жира.

В зависимости от ваших генов, телосложения, болезни вы, вероятно, сформируете значительное количество любовных ручек.

Итак, все сводится к тому, какой тип телосложения вы любезно предоставили и состояние вашего здоровья.

Быть худым не означает, что у вас нет жира. В большинстве случаев убеждение в том, что у худого человека нет ни грамма жира, может пагубно сказаться на его здоровье. Подробнее об этом позже.

Где мои ручки любви?

Когда вы думаете животом, вы касаетесь пупка, потому что это кнопка вашего живота (ba dum chh). Кроме того, здесь находится ваш желудок.

Любовные ручки расположены сбоку на животе или животе; Я люблю называть их фланговыми жирами.

Почему их называют «ручками любви»?

Я не знаю, но быстрый поиск в Интернете показывает, что Дебби Рейнольдс была виновницей популяризации этого термина.

По словам Барри Попика, автора и основателя barrypopik.com, термин «любовные ручки» пришел от отца Дебби Рейнольдс, обозначая жир ее матери вокруг ее живота.

Верно это или нет, я оставляю это на ваше усмотрение.

Поиск по словарю Merriam Webster показывает, что это жирные выпуклости по бокам тела. Однако о его источнике ничего не известно.

Поиск в вики тоже ни к чему не привел, так что я был в тупике и вынужден был полагаться на слова Барри Попика.

Как потерять любовные ручки, когда ты худой?

Потеря «любовных ручек» в значительной степени похожа на потерю жира на животе. Тем не менее, если вы хотите получить качественные результаты, вам потребуется больше усилий.

Если вы следовали методам избавления от жира на животе, если вы худой человек, то вы на правильном пути.

Чтобы улучшить свои результаты, вам следует попробовать следующие дополнительные шаги.

6) Концентрируйтесь на белке и овощах на ночь

Когда наступает сезон обрезки, мой план питания включает в себя сосредоточение внимания на белке и овощах в ночное время.

Однако в течение дня я потребляю столько углеводов, сколько позволяет мой подсчет калорий.

Например: если бы у меня был лимит в 2000 ккал в день, я бы оставил достаточно калорий для стейка и шпината позже в тот же день.

Количество углеводов, которые вы едите в течение дня, в основном зависит от соотношения углеводов, жиров и белков.

Поскольку мы говорим о том, чтобы быть худой, мы не должны вкладывать больше калорий, чем нам нужно.

Вот мое соотношение углеводов, жиров и белков:

• 35% углеводов
• 45% белков
• 20% жиров

Итак, не относитесь к этим числам с религиозной точки зрения. Калории и соотношения будут отличаться в зависимости от вашей цели, типа телосложения и состояния здоровья.Более того, иногда эти числа меняются из-за незапланированных вещей, которые называются — жизнью.

Послушайте, я не из тех, кто суетится с цифрами, но тощий жир означает, что у нас не идеальный тип телосложения.

Мы плохо развиваем мышцы, нам трудно терять жир, а кусок картофельных чипсов испортит нашу диету.

Примите тот факт, что мы должны работать больше по сравнению с типами мезоморфов, которые касаются гантелей и их трогают.

Следовательно, когда худощавого толстого человека раздирают, разрывают, раздувают, я испытываю к нему огромное уважение.Чтобы достичь их почти невозможного подвига, требуются целеустремленность, мотивация, сила воли и упорный труд.

7) Подсчитайте калории

Подсчет калорий может быть утомительным и утомительным занятием, но вы должны это делать. Я привык считать калории с помощью блокнота, который ношу с собой.

Это были дни плееров и тупых мобильных телефонов. Тогда у нас не было приложений; у нас был шумный модем с коммутируемым доступом 56k для подключения к Интернету.

Теперь мы в Интернете 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и тысячи приложений, которые делают жизнь немного проще.

Одно приложение, которое я использую для отслеживания калорий, взято из myfitnesspal, которое телефоны Samsung включают в свои заводские настройки.

Существует множество платных и бесплатных приложений для отслеживания калорий. Бесплатные приложения тоже работают.

8) Записать изменения

Каждую неделю, в один и тот же день, в одно и то же время, в одном и том же состоянии записывайте свои измерения; это даст вам отчет о проделанной работе.

Используйте этот отчет, чтобы изменить или придерживаться того, что вы делаете.

Вы прибавили в весе? Может быть, это была та ночь с мальчиками или девочками и пиццей.

Похудел? Да, черт возьми! Дай пять всем вокруг.

То же? Продолжай пытаться.

Без отчета о проделанной работе вы не имеете представления об эффективности вашей программы. Если произойдут положительные изменения, ваша мотивация вырастет в десять раз.

Если результат отрицательный, ну вы знаете, что делать. Когда вы подавлены, в игру вступает ваша мотивация и сила воли.

9) Не сдавайся

Итак, вы следуете за цифрой 3 и бьете по весам.Вы один из немногих, кто читает эту статью и принимает меры.

Убедитесь, что вы прилагаете значительные усилия в каждом подходе, делая каждое последнее повторение до отказа.

Набор до отказа — это когда вы не можете завершить движение — ваши мышцы устали. Некоторые люди не выходят за рамки своего предела и вполне довольны тем, что не работают с максимальной нагрузкой.

Исследование журнала Frontiers in Physiology было проведено с целью выяснить, необходимы ли тренировки с отягощениями до отказа.

Был сделан вывод, что для набора мышечной массы не требуется сопротивления до отказа. Однако вы становитесь значительно сильнее, если тренируетесь до отказа с тренировками с высокими нагрузками.

[источник: Необходимы ли тренировки с сопротивлением мышечному отказу?]

Послушайте, мы не из тех, кто может позволить себе половину тренировок. Как я уже упоминал, есть люди с типом телосложения, которые касаются гантели и их разрывают. Мы не те люди, поверьте мне, если бы я был им. Насколько легче была бы жизнь, если бы это было так.

Кроме того, мы пытаемся избавиться от самых упорных жира любовь ручки. Зачем тратить время на тренировки, не прикладывая максимальных усилий? Кроме того, делая дополнительное повторение, вы тренируетесь дольше и максимально эффективно сжигаете жир.

Вы также получите более сильную тренировку до отказа. Вы наберете не только мышечную массу, но и физическую силу.

Тренировки дома для худого толстого

Иногда вы не можете пойти в спортзал или хотите укрепить уверенность перед выходом в высшую лигу.

Тренироваться дома — это здорово, когда небо серое, когда вы только начинаете, или когда вы в шутку разорены.

Тренировка дома также определяет, собираетесь ли вы продолжать и насколько серьезно вы относитесь к потере своих любовных ручек. Давайте смотреть правде в глаза; некоторые люди подписались на абонемент в спортзал только для того, чтобы потерять мотивацию и тратить деньги впустую.

Есть плюсы и минусы посещения тренажерного зала и занятий дома. Одним из преимуществ занятий дома является отсутствие необходимости покупать дорогое оборудование и ежемесячных членских взносов.

Когда дело доходит до силовых тренировок, вам нужно сопротивление, чтобы разорвать мышцы. Это сопротивление может проявляться в виде весов или, как мне кажется, веса вашего тела.

Есть много упражнений, которые можно выполнять с учетом веса тела. Вот лишь некоторые из них:

Отжимания на трицепс

Для этого упражнения вам понадобится скамья или стул.

1. Сядьте на стул и возьмитесь за край стула сбоку от бедер.
2. Снимите ягодицы со стула.
3. Ноги должны быть вытянутыми и прямыми.
4. Пятки должны быть единственной частью вашего тела, касающейся пола.
5. Руки должны быть прямыми, с небольшим сгибом.
6. Медленно опустите ягодицы на пол.
7. Когда ваши локти согнуты под углом 90 градусов, а ягодицы прижаты к полу, надавите ладонями вниз, чтобы выпрямиться обратно в исходное положение.
8. Повторять до отказа.

Вы можете немного облегчить это упражнение, согнув ноги и ступни на полу.

Отжимания

Я люблю отжимания, и люди делают много ошибок. Это руководство поможет вам сделать базовое отжимание. В этом упражнении мы будем работать в основном с грудью. Вы почувствуете некоторое напряжение в плечах и руках, но это упражнение укрепляет грудные мышцы.

1. Начните с того, что встаньте на колени на пол, руки прямо на бок.
2. Поднимите руку перед собой и опустите руки до пола на ширине плеч.
3. Выпрямите тело и держите спину прямо, пальцы ног и руки должны быть единственной частью тела, касающейся пола.
4. Всегда держите спину прямо и на одной линии с ягодицами и ногами.
5. Медленно опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола.
6. Медленно поднимайте тело вверх, пока руки не станут почти прямыми.
7. Повторять до отказа.

Есть вещи, о которых нужно помнить. Убедитесь, что на груди ощущается давление; и не на плечах, а на прямой спине.Хотя, чтобы было легче, держите колено на земле во время отжимания.

Выпады

Выпады проработают мышцы бедра и сделают невозможным правильную ходьбу в течение следующих нескольких дней, если это ваш первый раз, просто предупреждение. Поэтому убедитесь, что вы планируете тренировку ног в конце недели, когда у вас будет время на восстановление.

1. Встаньте, выпрямив ноги, туловище и голову.
2. Сделайте огромный шаг вперед правой ногой и осторожно опустите все тело вниз, пока левое колено не коснется пола.
3. Верните свое тело обратно в положение стоя, упираясь пятками в пол.
4. Повторять до отказа.
5. Проделайте то же самое с левой ногой.

Приседания

Подобно выпадам, это нацелено на ваши бедра.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Убедитесь, что вы с нетерпением ждете на протяжении всего упражнения.
3. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул позади вас, одновременно выпрямляя руки перед собой.
4. Когда ваши бедра параллельны полу, остановитесь и сделайте паузу на секунду.
5. Колени не должны выходить за пальцы ног.
6. Держа руки прямо перед собой, верните тело в исходное положение.
7. Повторяет это упражнение до отказа.

Сумо приседания

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены наружу под углом 45 градусов.
2. Опустите тело, выпрямляя руки перед собой.
3. Когда ваши бедра параллельны полу, вернитесь в исходное положение.
4. Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.
5. Повторять до отказа.

Подъем прямой ноги осла

1. Встаньте на колени, пальцы ног и руки.
2. Вытяните правую ногу.
3. Держа спину и ногу прямыми, поднимите ногу как можно выше, не сгибаясь.
4. Пауза вверху.
5. Опустите ногу обратно.
6. Повторять до отказа.
7. Повторить с левой ногой.

Доска

1. Старт в отжимании.
2. Опустите локоть к полу и сложите руки треугольником.
3. Держите спину, ягодицы и ноги прямо.
4. Удерживайте это положение как можно дольше.

Приседания

1. Лягте на пол и согните ноги в коленях.
2. Ступни, спина и затылок должны лежать прямо на полу.
3. Обхватите уши или виски руками, не держитесь за них.
4. Поднимите плечи над полом на несколько дюймов, пока.
5. Ваш пресс должен чувствовать напряжение и больше нигде.
6. Медленно опустите его.
7. Повторять до отказа.

Подъем ног

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки на бок.
2. Используйте руки только для равновесия. Не обманывай.
3. Поднимите ноги, удерживая их прямо, пока они не будут направлены в потолок.Пауза наверху.
4. Медленно опустите ноги вниз, держа все прямо.
5. Не касайтесь пола ногами при спуске.
6. Повторять до отказа.

Как видите, есть много упражнений, которые можно выполнять без дорогостоящего оборудования.

Нет необходимости присоединяться, если вы знаете, что эти упражнения можно выполнять дома. Минусы занятий спортом дома в том, что слишком много отвлекающих факторов.

Вот лишь некоторые из них:

• Netflix
• Компьютер
• Игры
• Собака
• Детский
• Детский 2
• Детский 3
• Пиво
• Пиво
• Кровать

Как видите, дома есть много вещей, которые усилия, чтобы быть в форме и здоровым.Посещение тренажерного зала позволяет сосредоточиться и выполнять работу.

Тощий жир и анаболические стероиды

Так как наш тип телосложения делает практически невозможным, чтобы его разорвали или взломали. Вы можете подумать, что ответ приходит с анаболическими стероидами.

Вы только посмотрите на этих людей, которые измучены, разорваны, вздуты и сокращены до эры стероидов в девятом тренере.

Ладно, значит, они могут быть типами мезоморфов. Однако стоит ли принимать лекарства с известными пагубными побочными эффектами?

В следующей таблице подробно описаны некоторые побочные эффекты, которые могут вызвать анаболические стероиды.

Плохие последствия употребления анаболических стероидов

9109 910 Гинекомастия
Снижение количества сперматозоидов
Атрофия яичек
Импотенция и преходящее бесплодие
9
0
9 9109 Медицинские проблемы, связанные с использованием анаболических стероидов: они преувеличены?]

Многие спортсмены используют анаболические стероиды для соревнований, даже зная об их побочных эффектах.Они делают это ради победы, но эта победа недолговечна. Вы когда-нибудь слышали о спортсменах, потерявших золото и уважение?

Анаболические стероиды могут ускорить ваш путь к идеальному телу, но какой ценой?

• Облысение?
• Внезапная смерть от остановки сердца?
• Рак печени?
• Проблемы с суставами?
• «Roid rage»?
• Уменьшилось количество сперматозоидов?
• Угри?
• Маленькое яичко?
• Импотенция?
• Бесплодие?
• Рак груди у мужчин (у парней тоже рак груди)?

Хотя исследование анаболических стероидов требовало проведения дополнительных исследований на случайных потребителях, готовы ли вы прикоснуться к анаболическим стероидам, если по небольшой случайности вы можете получить побочные эффекты?

Честно говоря, я бы не стал, но, эй, это твоя жизнь, я лишь излагаю свою точку зрения.

Говоря это, я встречал людей, которые много лет принимали анаболические стероиды. У этих пользователей не было известных побочных эффектов.

Либо они говорят неправду, либо побочные эффекты анаболических стероидов сильно преувеличены.

Единственный совет, который я могу дать по этой теме, — проявить должную осмотрительность. Ознакомьтесь с научными исследованиями этого типа лекарств и взвесьте все «за» и «против».

Еще минусы? Тогда переходите к натуральному.Это не значит, что вы не можете туда попасть. Просто это займет немного больше времени.

Дольше, но вы уверены, что не получите никаких долгосрочных побочных эффектов, которые могут ухудшить качество вашей жизни, когда вы станете старше.

Почему я худой с жиром на животе?

Вы можете спросить, почему вы худой толстый человек. Сожалею, что разочаровываю вас, потому что даже у высокопоставленных органов нет четкого ответа. Но давайте посмотрим на некоторые исследования.

Исследовательский институт Сент-Джона винит в этом феномен окружающую среду и образ жизни.

[источник: фенотип тонкого жира и глобальный риск метаболических заболеваний.]

Однако, согласно моей теории, ваши гены имеют к этому отношение. Ваши гены определяют форму вашего тела.

Если бы вам посчастливилось быть мезоморфом, который сжигает жир, как бумага, и мгновенно наращивает мышцы, вы бы не были худым толстым человеком.

Вместо этого ваше тело с трудом набирает вес; ему также трудно набрать мышечную массу, но он быстро набирает жир.

Как и большинство вещей, время покажет. Чем больше будет проведено исследований, тем точнее станет ответ.

Терять жир тяжело

Я знал, что похудеть будет непросто. Я могу сказать вам прямо сейчас, что есть много вещей, которые вам нужно иметь и что нужно изменить, чтобы успешно терять жир.

Одно, что нужно иметь, — это сила воли. Если у вас нет желания удержать себя от липкого, оригинального глазурованного пончика Krispy Kreme, вы никогда не добьетесь желаемого результата.

Без лишних слов и перестаньте утомлять вас историей моей жизни, вот мои 5 простых шагов, которые помогли моему тощему телу с жиром на животе вернуть сексуальность.

Внедрите это в свой образ жизни, и вы получите гарантированный результат.

Ты худой толстый? Тесты, чтобы убедиться, что вам

Прежде чем вы начнете пытаться избавиться от жира на животе, вы можете использовать специальные тесты, чтобы определить, худой ли вы толстый человек. По словам Марка Хаймана М.Д., следующие тесты, которые следует попросить вашего врача определить, являетесь ли вы толстым и худым:

• Глюкоза быстро
• Триглицерид
• ЛПВП (хороший холестерин)
• Кровяное давление
• Инсулин
• Липидная частица

В качестве альтернативы, если вы посмотрите на себя в зеркало и увидите, что ваш желудок непропорционально больше остальная часть вашего тела, есть большая вероятность, что вы худой толстый.

Возможно, ваш желудок не такой большой, вы худой и не показываете, тогда вы можете сдать анализы на 100%.

В любом случае, вам все равно нужно избавляться от жира на животе, потому что, помимо того, что он выглядит нелестно, он также вреден для вас, будь то тощий жир или нет.

Вы должны прочитать «Причины появления жира на животе и почему не следует игнорировать его».

Опасный тип худых толстых

Существуют разные типы худого жира, и самый опасный из них — худой толстый человек без жира на животе.

Вы смотрите на себя в зеркало и видите сексуальный пример человеческого существа.Однако, насколько вы знаете, у вас может быть больше жира, чем у Толстого Альберта.

Исследования показали, что человек с метаболическим ожирением и нормальным весом (MONW) имеет более высокое количество висцерального жира, более высокое кровяное давление: более высокий риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Причина того, что их количество для худого толстого человека с жиром на животе выше, — они не знают.

Худые люди, которые не выглядят толстыми с эстетической точки зрения, могут жить, не беспокоясь о лишнем весе.

Со временем жир накапливается, пока не становится слишком поздно. Пройдите эти тесты.

[источник: Характеристики пациентов с метаболическим ожирением и нормальным весом (MONW).]

Что ж, я думаю, что я достаточно долго тебе надоел, следующее должно помочь тебе начать избавляться от жира на животе.

Заключение

Худеть опасно, потому что внешний вид может быть обманчивым. Вы можете не знать, насколько вы нездоровы. На всякий случай пройдите тестирование.

Если вы вернули положительный результат, выполните все 9 шагов, чтобы избавиться от жира на животе и получить удовольствие.

Чтобы похудеть, потребуется много тяжелой работы и самоотверженности. Черт возьми, я знаю, что ты чувствуешь, потому что я на твоем месте. Я худощав, у меня жир на животе.

Добавки могут помочь. Если у вас проблемы с сжиганием жира и наращиванием мышц, попробуйте ашвагандху и куркуму. Ашваганда может помочь нарастить мышцы, а куркума может помочь при воспалении, а также при потере веса.

Наши добавки для похудения доказали свою эффективность и помогут вам быстрее достичь вашей цели. Я лично потерял 6,6 фунтов за 3 недели с Green Coffee 50 GCA.

И вот только один из наших клиентов рассказывает о своем опыте.

Я пробовал другие марки зеленого кофе. Но Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA — единственный, который помог мне похудеть. Пока я принимаю эту добавку, мне не хочется есть много. Во время тренировок я чувствую, что теряю много калорий.

— Джен Баниага

---

Покупая нашу продукцию, Вам не о чем беспокоиться. Наша гарантия отсутствия забот поможет вам.

Если вы по какой-либо причине недовольны нашими продуктами, мы вернем вам деньги. Самое приятное то, что вам не нужно возвращать нам открытую бутылку, что экономит ваше время и деньги.

Это беспроигрышный вариант для вас.

---

«У меня метаболизм ленивца и тело, которое ненавидит накачивать мускулы.Это проклятие побудило меня изучать похудание и питание. Я хочу поделиться своим опытом и знаниями, чтобы помочь тебе достичь идеального тела ».

— Кристиан Танобей

---

Похудание: твердый или мягкий жир на животе: что опаснее?

Выпуклый живот может заставить любого чувствовать себя неуверенно и неудобно. Большинство людей, пытающихся похудеть, сначала пытаются избавиться от жира на животе. Оказывается, жир на животе — это не только ваша внешность, но и вред для вашего здоровья.Не только люди с ожирением или избыточным весом имеют жир на животе, даже худые люди с плоским животом имеют жир на животе. Часть жира находится прямо под кожей, что видно, но иногда он находится глубоко внутри, вокруг легких, печени, почек и сердца. Жир, который находится глубоко внутри, называется «висцеральным» жиром, и это проблема для всех, даже для худых.
Мы расскажем вам об основных различиях между твердым и мягким жиром на животе и о способах их уменьшения:

Мягкий и твердый жир на животе

Мягкий жир на животе : это тип жира, который можно легко увидеть открытыми глазами, например, когда вы держите живот.Согласно исследованию, почти 90 процентов жировых отложений у большинства людей составляют мягкие, а оставшиеся 10 процентов — твердые. Этот тип жира расположен чуть ниже вашей кожи, согревает вас и является источником энергии для вашего тела. Они не так вредны, как жир на животе, и их значительно легче сбросить. Когда вы начинаете заниматься спортом и соблюдаете здоровую диету, мягкий жир на животе тает сам по себе.

Твердый жир живота: Твердый жир живота известен как висцеральный жир, который располагается вокруг ваших органов и более вреден, чем мягкий жир живота.В отличие от мягкого жира на животе, твердый жир на животе не виден, поскольку он расположен глубоко под кожей. Висцеральный жир производит гормоны и воспалительные вещества, которые со временем могут вызвать воспаление в организме и увеличить риск хронических заболеваний. Увеличение отложений висцерального жира в организме вредно, поскольку оно связано с инсулинорезистентностью, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем.

Как избавиться от жира на животе

Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион.Следите за количеством и типами еды, которую вы едите. Ешьте меньше рафинированных углеводов, сахара, насыщенных и трансжиров. Вы можете увеличить потребление нежирного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полиненасыщенных жиров.

Помимо здорового питания, вам следует сократить потребление калорий. Ежедневно потребляйте на 500 калорий меньше, чтобы сбросить 500 граммов жира за неделю.

В-третьих, больше двигайтесь в течение дня. Физические упражнения средней интенсивности продолжительностью от 30 до 60 минут в день могут быть весьма полезными.Ходьба, бег, езда на велосипеде или аэробная активность — отличная тренировка для уменьшения как подкожного, так и висцерального жира.

Советы худых парней по похуданию

Dontcha просто ненавидит этих худых от природы людей? Вы знаете, те, кто ест все, что хотят, и остаются худыми?

Похоже, они наделены каким-то магическим метаболизмом. Их жизнь должна быть полна шоколадных эклеров без чувства вины и буфетов с пастой.

И, конечно же, остальные из нас, изо всех сил пытающиеся предотвратить пятнадцатилетний первокурсник или запасное колесо среднего возраста, не могут извлечь из них ничего полезного.

Верно?

Неправильно.

Видите ли, хотя, несомненно, есть некоторые физиологические различия между «естественно» худыми людьми и «естественно» более тяжелыми людьми (подробнее см. Все о питании в соответствии с вашим типом телосложения), дело не только в генетике или метаболизме.

Естественно более поджарые люди тоже думают и действуют иначе.

Что может быть общего у S2B и PN Coaching?

На недавнем семинаре в Торонто у меня была возможность пообщаться с парнями, зарегистрировавшимися в программе коучинга «От« От тощего к крепкому »).Мы говорили об их борьбе за то, чтобы стать большими — это проблема, противоположная той, которая есть у людей, участвующих в программе коучинга PN.

Но потом я понял, что у всех нас много общего.

• В конце концов, клиенты PN Coaching стараются стать меньше и стройнее. Им нужно научиться есть на меньше .
• От тощего к мускулистым, они стараются стать больше и тяжелее. Они должны научиться есть , больше .
• Обе группы должны освоить новые модели питания, которые идут вразрез с их «нормальными» склонностями и привычками.

Сначала я упустил идею, что будет трудно есть больше. Я имею ввиду, давай. Даже будучи маленькой женщиной, с достаточным энтузиазмом и достаточным количеством орехового масла и говяжьей грудинки, я могла легко уложить выделенные калорийные потребности для худышек.

Но чем больше я болтал с ребятами, тем больше я узнавал, что этим людям действительно трудно было съесть больше … и тем больше я понимал, что их «естественная» худоба в равной степени связана с их внешностью и поведением как и с их физиологическим обликом.

Я подумал, что многие из их опыта и идей будут полезны клиентам, желающим похудеть и похудеть. Итак, я обратился к кучке других «худых от природы» парней. Многие ребята ответили на мои вопросы, и я получил несколько отличных советов.

[Чтобы ознакомиться с кратким изложением этого совета, щелкните здесь. Или читайте дальше…]

Еда, топливо и эмоции

Продовольствие как топливо

Одна из самых важных составляющих точки зрения «худых от природы» состоит в том, что еда — это просто еда.

Некоторым парням еда нравилась больше, чем другим. Но в целом еда была просто… едой. Это не была награда или защитное одеяло. Это не имело большого значения. Это был не их лучший друг.

«Еда — действительно источник топлива. Я бы пошутил со своими другими тощими друзьями, что если бы мы могли просто принять таблетку и получить все, что нам нужно, мы бы это сделали. Я знаю, что такое хорошая еда, и даже ходил в кулинарную школу. Мне нравится вкус хорошей еды, но я не очень этого хочу ».« Я просто ожидаю, что еда даст мне достаточно энергии, чтобы прожить день и мои тренировки.«Еда была лишь средством утолить голод. Не имело значения, ел ли я спагетти на много обедов, как я испытал в детстве ».

Обратной стороной этого было то, что многие худые от природы люди придерживались плохих диетических привычек. Часто они просто ели все, что было под рукой, вместо того, чтобы беспокоиться о питательных качествах пищи или о том, как она питает их тела.

Другая проблема заключалась в том, что многие худые от природы люди не считали питание очень важным. До S2B еда была очень низким приоритетом.До еды было много других занятий.

«Мне все еще очень трудно выделить время, чтобы иметь возможность есть все, что мне нужно». [Еда] была чем-то, что мне нужно было сделать, прежде чем я смогу перейти к более важным вещам ».

Для худых от природы людей еда была всего лишь инструментом, а не в их повседневной жизни. Они не были сосредоточены на желании и потреблении пищи. С другой стороны, это снова означало, что приготовление пищи и здоровое питание тоже не всегда были приоритетами.

Эмоциональное питание

Многие худые от природы люди были озадачены идеей эмоционального питания.Они поняли концепцию теоретически, но не «поняли» ее. Еда была просто топливом, поэтому для них не было смысла в том, что еда имеет какое-то более глубокое значение, равно как и чистка зубов может облегчить депрессию.

«Сама идея« комфортной еды »или еды, когда вы в депрессии, чтобы почувствовать себя лучше, мне кажется очень странной». «Моим друзьям с избыточным весом есть то, что они хотят, кажется самым важным … важнее их здоровья. В депрессии они едят для комфорта, чтобы почувствовать себя лучше.Они упоминают продукты, без которых они «не могут жить», такие как картофель, картофель фри, десерты… углеводы. Мне кажется трудно понять, как кто-то может найти утешение в еде. «

Время приема пищи, голод и сытость

Как узнать, что пора начинать есть?

Многие клиенты не могут понять, когда поесть. Некоторые более тяжелые люди чувствуют себя «всегда голодными». Другие люди с более тяжелым весом обычно путают «головной голод» (то есть психологическое желание еды) с физическим голодом (т.е. актуальная физиологическая потребность в пище). В этом разница между желанием и потребностью в еде.

Но худые от природы люди почти всегда ходили по желудку или по заранее установленному, относительно нечастому времени приема пищи. И часто худые от природы люди полагались на других, чтобы напомнить им о еде.

«Я начинал есть либо по часам, либо когда начинал достаточно голодать. Завтрак был легким с тех пор, как я сел в машину. Обед тоже был легким, так как группа отправлялась в 12:00.Ужин обычно подавали, когда моя жена проголодалась ». [Я ждал, пока у меня забурчит] живот, или просто голоден. Никогда особо не смотрел на часы. Просто ел всякий раз, когда представлялась возможность. Иногда я просто ел, когда позволял мой рабочий график ».

Таким образом, для S2B одной из самых больших проблем было только начало приема пищи. Они не хотели есть, когда не были по-настоящему голодны.

Как узнать, что пора перестать есть?

Худые от природы люди похожи на тех идеальных гостей хипстерской вечеринки, которые появляются достаточно поздно, чтобы быть крутыми, а затем уходят достаточно рано, чтобы люди думали, что им есть куда пойти.Они всегда знают, когда покинуть вечеринку, прежде чем все станет жалко и / или не появятся копы.

Другими словами, они знают, когда перестать есть, пока еще не поздно . Они настроены на свои физические сигналы о сытости и останавливаются, когда чувствуют даже малейшее покалывание от этих телесных сигналов.

Один из S2B’еров даже забыл, что ел половину времени. Многие из его приемов пищи заканчивались тем, что он уходил куда-то еще.

Худые от природы люди также не чувствовали себя обязанными мыть тарелки, если в этом не было необходимости.Похоже, они не восприняли послание «дети голодают в другом месте».

«В ресторанах или когда порции были больше, я бы забрал остальное домой или оставил на тарелке. Я не стеснялся не доедать, если чувствовал себя сытым настолько, насколько мне хотелось ».

Голодать или чучело?

Допустим, у нас есть непрерывный переход от голода к чучелам.

1 голодает, возможно, застрял в пустыне без еды на несколько дней
10 набит настолько, что пищевод может разорваться

До S2B я спросил худых от природы людей: , где вы чувствовали себя лучше всего в этом континууме? Что для вас хорошо и нормально?

Большинство парней сказали, что они были счастливы в возрасте от 4 до 6 лет, что намного меньше, чем хотелось бы многим из нас, склонных к перееданию.Один тощий от природы парень даже предпочел тройку — «ровно столько, чтобы я больше не голоден».

На самом деле, как говорили многие ребята, им активно не нравилось ощущение сытости.

«Быть ​​сытым — это неудобно и заставляет меня чувствовать себя вялым». «Если я переедал, я не чувствую себя хорошо ни физически, ни морально». «Я ненавижу ощущать себя 10 по шкале полноты. Это просто больно и отвлекает. Как будто мой желудок прерывает каждую мысль моего мозга словами: «Ты болезненно сыт».«Разве ты не чувствуешь себя дерьмом, когда тебе чучело? Я помню, как ходил в буфет (заранее морил себя голодом) и просто пошел на это. Я так сожалел об этом впоследствии, что даже вообще отказался от фуршетов ».

В результате, по словам одного парня, самая сложная часть S2B — «Переедание. Набиваю себя, пока не почувствую себя плохо. Я помню, как ложился спать в первую ночь, когда я ел мускулистый ужин, чувствуя себя так, как будто швейцарский мяч засосал мне в живот. Я даже выглядела так, будто бросила вызов науке … чувак, который был на восьмом месяце беременности.”

Тем не менее, большинство худых от природы люди философски относились к тому, что им казалось перееданием, и были заинтригованы тем, как их тела в конечном итоге привыкали к изменениям в приеме пищи. Они предположили, что определение размера порций было в значительной степени выученным поведением и что, если бы им пришлось научиться есть больше, другие люди могли бы научиться есть меньше.

«S2B был трудным испытанием, но я начинаю к нему привыкать. Под этим я подразумеваю, что количество еды, которое раньше приводило к сытости на 9-10, теперь больше похоже на 7-8.Я считаю, что для кого-то, кто пытается похудеть, это может сработать иначе ».« Я был удивлен, когда моя порция мяса с 10 унций выросла до 14-16 унций, и у меня все еще не было проблем с его едой ».

Тяга, развлечения и скорость

Не каждый обед должен быть цирком

В то время как некоторые из S2B были самопровозглашенными «придирчивыми едоками», многие были парнями, которые в целом ценили хорошую еду, но не считали, что каждый прием пищи должен быть фантастически сложным мероприятием.

Как отмечает Дэвид Кесслер в Конец переедания и Брайан Вансинк в Бездумное питание , производители продуктов питания знают, что люди, как правило, едят больше, когда у них есть больше возможностей.Почти все мы едим за «шведским столом» больше, чем за обедом из одной тарелки.

Кроме того, люди едят больше, когда с едой происходит что-то большее — хрустящая текстура, кремовая текстура, разнообразие вкусов в сочетании, много цвета и т. Д. (Подумайте: мороженое с фруктами со всеми начинками, куриные крылышки с соус для макания или тарелка начос.)

Отчасти потому, что людей, кажется, стимулирует разнообразие. Чем больше мы стремимся к разнообразию и вознаграждению за каждый прием пищи, тем больше вероятность, что мы переедим.Худые от природы люди не ожидали, что каждый прием пищи будет захватывающим или даже особенно интересным. Они наслаждались хорошей изысканной едой, но считали, что это будет редкое удовольствие.

Скорость еды

Я спросил у S2B, как быстро или медленно они едят. Интересно, что они по-разному ответили на этот вопрос. Некоторые парни поспешили с едой, посчитав это небольшим неудобством.

Другие парни были склонны бездельничать и задерживаться над едой.

Один худой от природы человек сказал, что ему нужно от 45 минут до часа, чтобы закончить прием пищи.Теперь, когда ему нужно есть больше, сказал другой парень, его медленная скорость еды «особенно заметна всякий раз, когда я завтракаю, потому что я опаздываю на работу только потому, что не могу закончить весь свой завтрак достаточно быстро!» Мне нужно больше 40 минут, чтобы все это съесть; иногда я не дорабатываю все! »

Вы когда-нибудь испытывали тягу к еде?

Худые от природы люди разделились по этому поводу. Некоторые говорили, что никогда не жаждали чего-то особенного, независимо от того, насколько привлекательно это выглядело или насколько вкусно.

Как сказал один худощавый от природы человек: «Я не ем много сахара и легко пропускаю его, когда все заказывают десерт. У меня также есть отвращение к большому количеству жира. Я всегда избавляюсь от лишнего жира из стейков, покупаю самый постный мясной фарш и не использую такие вещи, как масло ».

Из тех, кто испытывал тягу, большинство согласилось, что простые углеводы — рогалики, выпечка, пицца, мороженое — были лучшим выбором.

И что интересно, любители любили шоколад.

«Я точно шоколадный алкоголик. Если в доме есть молочный шоколад, я найду его и в конце концов съем его. И все это тоже. Конечно, это может быть воровство у детей, но, эй, я наркоман. Что я пытаюсь сделать сейчас, так это добавить один / два квадрата 85% темного шоколада в мои супершейки здесь и там; Я считаю, что это помогает справиться с тягой. Но все же не рекомендуется оставлять меня одного в комнате с 1 фунтом. шоколадный пасхальный кролик ».

Тем не менее, одно ключевое различие между худыми от природы людьми и более тяжелыми людьми заключается в том, что худые от природы люди часто используют разные стратегии для борьбы с тягой.Они редко поддавались им, часто отвлекались от жажды и часто дистанцировались от жажды пищи. Или они поймут, что им просто нужен вкус.

«Иногда я использую тягу как вызов самому себе, чтобы увидеть, насколько я самодисциплинирован, чтобы противостоять искушению. В конце концов, с моим недолгим вниманием, я забываю, что у меня была тяга. В большинстве ситуаций, когда я могу преодолеть тягу, у меня просто нет предметов, которые я жажду, рядом или вокруг меня, и я слишком ленив / немотивирован, чтобы пойти и искать их.”

«Если бы я действительно хотел шоколада, я бы взял шоколадный батончик. Забавно то, что я редко ел все это целиком. Я обнаружил, что обычно просто жажду вкуса. Мой желудок мог быть полон чего угодно, но если бы я просто попробовал шоколад, я был бы удовлетворен.

«В большинстве случаев это не проблема, потому что я никогда не покупаю эти товары в продуктовом магазине, поэтому их нет дома. Я немного осмотрю свой дом и посмотрю, есть ли у меня что-нибудь. Обычно я этого не делаю, поэтому я ем фрукты (до S2B) или выпью Super Shake (после S2B).Обычно я возвращаюсь к работе над чем-то и забываю об этом ».

Один парень признался в редких перекусах. В своем случае он применил стратегию «Перестройка кухни» — не оставил дома свою любимую еду.

«Если в редких случаях предметы, которые я жажду, легко доступны, я буду пить (это причина, по которой я попросил свою девушку не иметь определенных предметов в доме или, если они здесь, не позволять мне знаю об этом). Известно, что я съедал целую коробку печенья Oreo, замоченную в молоке, за 12 часов.Я думаю, что этот аспект запоя исходит из моего детства. Нас в доме было четверо детей. Трое из нас были примерно одного возраста, и нам нужно было убедиться, что мы разделили угощения и съели их быстро, иначе кто-то другой съест это за вас, и вам не повезет! »

Ну, по крайней мере, у этих худых от природы есть человеческие слабости!

Движение и сжигание калорий

Худые от природы люди НЕОБЫЧНЫЕ!

Многие люди считают, что все, что им нужно делать, чтобы похудеть, — это ходить в спортзал несколько раз в неделю.Тем не менее, данные свидетельствуют о том, что именно занятия, не связанные с тренажерным залом, — повседневные дела, такие как работа по дому, передвижение, ерзание, прогулки туда-сюда и т. Д., На самом деле в конечном итоге приводят к более стройному телу.

На самом деле, исследования показывают, что сидение на ягодицах в течение нескольких часов в день резко препятствует сжиганию жира — , даже если вы ходите в спортзал каждый день . Простое пребывание в неподвижности большую часть дня работает против вас, даже если вы технически «активны» и регулярно тренируетесь.

Это движение без упражнений, известное как NEAT, или термогенез без упражнений, играет огромную роль в том, чтобы помочь нам набрать (и, что более важно, оставаться ) стройным.

Неудивительно, что худые от природы люди NEAT-o. Они часто находятся в движении, будь то ерзание, выполнение поручений или прогулка с собакой.

«Я всегда был энергичным и очень активным человеком. Я скряга, всегда двигаюсь, перекладываюсь. Мне очень трудно сидеть спокойно больше нескольких минут за раз. Это качество также помогло мне стать одним из немногих, кого я знаю, кто провалил детский сад: я не могла сидеть на месте, и это было до риталина! Моя работа физиотерапевтом также носит физический характер, от движения конечностей до демонстрационных упражнений.По моим оценкам, я перемещаю несколько тысяч фунтов веса во время напряженного рабочего дня (части тела, загрузка / разгрузка штанг / гантелей, тренажеры и т. Д.) ».

«У меня была очень активная работа (хотя бы раз в день в легкий день я вспотел) с долгими часами. Я был на ногах большую часть дня, гуляя. Когда казалось, что другие замедляют ход, я все еще работал быстро. Я также ходил в спортзал два раза в неделю и катался на коньках два раза в неделю ранним утром. Я также постоянно ерзаю ».

«Несмотря на то, что я работаю сидя, я, естественно, много передвигаюсь.Я просто не могу понять, как люди могут просто сидеть там, как слизняк, в течение таких долгих периодов времени. Это сведет меня с ума! »

«Я постоянно хожу на работе и даже хожу, когда говорю по телефону».

«Я так много ходил, что вызвал стрессовый перелом обеих ног по отдельности! Я ходил между своей квартирой и университетом, между моей квартирой и центром города, вокруг университетского городка (когда я работал гидом), посещал новый город, отправлялся на прогулку, чтобы насладиться прекрасной погодой… »

Социальная поддержка, сообщения и поведение

Обжорство

Многие худые от природы люди чувствительны к сообщениям о чревоугодии в социальных сетях.(См. «Все о чревоугодии», часть 1 и часть 2.) Они избегают переедания, потому что считают это социально неприемлемым.

«Думаю, есть часть меня, которая чувствует себя ненасытной из-за того, что так много есть, и я действительно замечаю, что время от времени нужно напоминать себе, что дело не в том, чтобы быть« свиньей », а в том, чтобы расти и взращивать силу и мощь. ”

Клиенты часто обеспокоены «потерей еды». В их случае они, как правило, решают проблему, съедая остатки еды. С другой стороны, худые от природы люди стараются не тратить пищу впустую, начиная с меньших порций.

«Истощение пищи [переедание] всегда было для меня самым трудным и вызывающим чувство вины делом. Когда я рос, мои родители убедились, что мы понимаем, что тратить пищу впустую, когда во всем мире были люди, умиравшие от голода, — это плохой тон (образы голодающих эфиопских детей во время голода 80-х запечатлелись в моей голове).

Может быть, именно по этой причине я предпочитаю брать только то, что буду есть (меньшие порции), и больше, если чувствую, что все еще голоден, вместо того, чтобы рисковать выбрасывать еду.”

Худой от природы человек, выросший в семье с ограниченными деньгами, всегда осознавал стоимость еды, поэтому старался не переусердствовать.

«Когда я рос, я всегда чувствовал себя виноватым, если ел больше еды. Итак, я старался придерживаться только одной порции… иногда второй порции, если ее предлагали. Я не хотел, чтобы неделю покупали продукты слишком быстро, потому что это все, что у нас было на неделю «.

Социальные мероприятия

Как PN Coach, одна из самых распространенных проблем для клиентов — это социальные функции.Они могут чувствовать давление, заставляя их есть, или им трудно сопротивляться ситуации с большим количеством еды. Многие беспокоятся о том, что другие люди смотрят и оценивают, сколько они едят.

Итак, я подумал, есть ли у S2B такая же проблема. Я их спросил: Допустим, вы не голодны. Вы идете на общественное мероприятие или семейное мероприятие, где вас заставляют поесть. Что вы делаете? Их ответы были показательными.

Никто из них не чувствовал себя обязанным есть, когда они не были голодны , сколько бы раз бабушка ни уговаривала их съесть еще немного вкусностей.

«Моя семья / родственники всегда предлагают еду. Может быть, это немецкое наследие: Кто хочет на завтрак салями с сыром и пивом ??? Я просто вежливо отказываюсь ».

«Почти на всех семейных или общественных мероприятиях еда кажется главным событием. В моем случае было много случаев, когда друзья / родственники заставляли меня есть или пить, когда я не хотел этого или когда я не был голоден. Для меня это чувство сытости было настолько неестественным, что никакие уговоры, мольбы или чувство вины не могли заставить меня сдвинуться с места от моего упрямого сопротивления, чтобы принимать больше еды.”

Если худой от природы человек сломался под социальным давлением, он проявил творческий подход.

«В тех случаях, когда мой отказ был встречен полной тарелкой еды (в моей восточно-индийской культуре отказ от еды является большим запретом и потенциально может рассматриваться как знак неуважения), я бы принял тарелку, возьми обычный укус и найди способ незаметно разгрузить тарелку в другом месте ».

«Возьмите наименьшую социально приемлемую сумму. Сделайте пару кусочков, а остальное растушуйте и разложите по тарелке.”

И худые от природы люди не боятся обидеть людей. Они вежливы в своем отказе или используют юмор. В любом случае они держатся своего оружия. И, в конце концов, продавцы еды соглашаются с этим.

«[Если мне предложат еду, которую я не хочу], я вежливо откажусь. У меня может быть небольшой вкус или ложка, чтобы попробовать что-то новое, но я не буду есть под давлением. На самом деле, раньше я просто гладил себя по животу и говорил: «Нет, спасибо, я слежу за своим весом». Раньше это было шуткой, так как я был таким худым, но, поскольку я прибавил несколько фунтов, это на самом деле правда.Люди все понимают и, кажется, не возражают ».

«Я обнаружил, что после того, как вы говорите« нет »один или два раза, ваша сила воли немного повышается, когда вы знаете, что вы можете просто сказать« нет », и люди это понимают».

Образ и идентичность тела

Вот кое-что, чего я не ожидал. Я всегда предполагал, что худые от природы люди хотят быть более мускулистыми — пресловутая «слабость весом 98 фунтов».

Я не понимал, что многие от природы худые люди на самом деле очень довольны своей стройностью.Многим нравилось быть меньше или легче для занятий спортом. Многие из них говорили о том, что хотят быть очень стройными и с низким содержанием жира. Некоторые сказали, что они испытали что-то вроде давления, которое женщины ощущают очень худыми.

«Психологически важно знать,« нормально »или« уместно »для меня быть крупным и сильным мужчиной. Моя самооценка всегда заключалась в том, чтобы стараться изо всех сил, но это было не из-за этого, а вопреки моему размеру и нехватке силы.

Я был быстрым, быстрым и умным как спортсмен, а более крупные и сильные парни были людьми, которых я считал своими противниками, которых мне приходилось преодолевать с талантом, быстротой и смекалкой.Я никогда не думал о том, что когда-либо смогу развить свою силу и мощь, чтобы соответствовать им. Так что интересно наблюдать, как я, особенно в моем возрасте (!), Развиваю это ».

Подобно тому, как клиентам часто приходится думать о себе как о «подтянутых людях» или даже «спортсменах», чтобы стать стройнее, худым от природы людям часто приходится учиться думать о себе как о мускулистых. Чтобы поведение изменилось, должна измениться личность.

Что делать, если вы слишком толстый

Людям с избыточным весом часто трудно представить, что думают и испытывают люди с естественной поджаростью.Поэтому я попросил ребят из S2B подумать об обратном: Что для вас не имеет никакого смысла в людях с избыточным весом или перееданием?

Многие худые от природы люди не понимают, что такое употребление определенных продуктов или их чрезмерное количество.

«От одного взгляда на жареные твинки меня начинает тошнить, но многие люди их едят. Я понимаю, что я здесь странный человек, потому что пищевая промышленность по-прежнему производит много этих продуктов (продукты с высокой степенью переработки и с высоким содержанием жира), и я вижу их в тележках людей, и мне трудно понять, как они могут есть эту пищу.”

Другие худые от природы люди также отметили, что люди с избыточным весом, похоже, не придерживаются правильного размера порций.

«Во время вечернего шоколадного буфета в круизе мы с моей девушкой наполнили наши маленькие десертные тарелки тем, что мы считали большим количеством угощений (5-6 штук). К концу мы могли съесть только половину одной тарелки на двоих!

К нам за столиком присоединилась дама. Она была довольно невысокого роста (5 футов 1 дюйм или около того) и, возможно, превышала 300 фунтов.У нее была полная тарелка с ужином. Она допила тарелку и пошла на несколько секунд. Я был поражен тем, что она смогла съесть такое количество еды за такой короткий промежуток времени и смогла съесть еще одну полную обеденную тарелку (также из-за того, что у нее был браслет с предупреждением о диабете, но это уже другая история! ). »

Несоответствие желаний и действий

Худые от природы люди казались очень смущенными людьми, которые говорили, что хотят похудеть, но не ели меньше.

«Меня поражает, что многие люди едят.На днях я обедал с другом. Он пытается сбросить несколько лишних килограммов … Перед тем, как сделать заказ, он рассказал о своих тренировках, а затем начал заказывать двойной бургер с сыром и беконом ».

«Я не понимаю, почему у них нет кнопки отключения / отмены ментального отключения. Почему они не могут просто перестать есть и перестать есть мусор? Они знают, что должны, часто знают как, но просто не могут этого сделать ».

Многие парни из S2B были женаты на женщинах, которые боролись со своим весом. В некоторых семьях даже была «пара PN»: муж занимался тощим с Брауни, а жена — коучем PN.(Представляю захватывающие переговоры по поводу планирования меню и размера порций!)

Это означало, что мужьям S2B приходилось наблюдать различные переживания и точки зрения из первых рук и сравнивать их.

«Моя жена любит поесть. Когда у нее будет плохой день, она принесет печенье, чтобы ей стало легче. Она знает, что делает это, и пытается преодолеть эту привычку. С другой стороны, у меня никогда не было никаких триггеров, таких как эмоции или скука ».

Такое непонимание не означает, что худые от природы люди не сочувствуют тяжелому положению людей с избыточным весом.Многие просто озадачены тем, что видят, или могут заметить несоответствие между заявленными людьми целями или потребностями и их поведением.

«Мои друзья с избыточным весом знают, что у них избыточный вес, и всегда говорят о соблюдении диеты. Я имею в виду всегда. Проблема не в неосведомленности. Один на самом деле какое-то время ходил на «Weight Watchers» и похудел на 50 фунтов. Через несколько месяцев он все это вернул. Итак, для него проблема не в знании того, как это сделать.

После обычного ужина мой друг проведет остаток вечера, перекусывая чипсами, пирогом, печеньем и мороженым.Он чувствует себя здоровым, потому что кладет чернику в свою миску с мороженым и пьет чай с закусками вместо газировки! Однажды он недоверчиво спросил меня, как я это делаю, как мне удается проявлять такую ​​строгую и постоянную дисциплину.

Я сказал ему, что это совсем не так. У меня просто нет ни желания, ни принуждения есть это. Поскольку он весь вечер ест свою нездоровую пищу, я скажу «нет», когда он предложит ее мне, и съеду банку тунца на вечернюю закуску. Честно говоря, есть все то, что он делает, мне кажется отвратительным.Я не имею в виду, что мне не понравился бы кусок пирога или печенье, но само их количество кажется отталкивающим.

Недавно я прочитал статью, в которой говорилось, что переедание влияет на дофаминовые рецепторы в головном мозге так же, как кокаин и другие наркотики. Кажется, это очень хорошо описывает поведение моих толстых друзей и разницу между нами. Они кажутся возбужденными, вынужденными, почти бессильными, как наркоманы, «подпитывающие» зависимость. Так что то, что они видят во мне как дисциплину, — это просто отсутствие принуждения, отсутствие у меня «зависимости».

Однажды я был в супермаркете со своим другом, следящим за весом. Его тележка была загружена пирогами, печеньем и чипсами. Я сказал ему, что если он хочет сесть на диету, то сейчас, в супермаркете, самое время осуществить контроль. Как только эта дрянь окажется в его доме, он ее съест. Если он не хотел есть это, он должен решить это сейчас и вынуть его из своей тележки.

После того, как я это сказал, он перевел взгляд с меня на толстого кассира и усмехнулся, сказав: «Худые люди просто не понимают.Она засмеялась в ответ и сказала: «Я знаю». Конечно, он все это купил ».

Резюме и рекомендации

Значит ли это, что худые от природы люди прячутся в проходах супермаркетов, оценивают наши тележки и задаются вопросом, сошли ли мы с ума? Нет, конечно нет. Это также не означает, что худощавость от природы автоматически делает вас здоровее.

Это просто означает, что их опыт и взгляды предполагают, что большая часть поведения, связанного с перееданием, усваивается. – оно строится на детском опыте, наших взглядах и мировоззрении, социальных сообщениях и знакомых привычках.

Сердечно-сосудистые	Дерматологические
Изменения липидного профиля Повышенное кровяное давление Снижение функции миокарда	Угри Облысение по мужскому типу
Мания Депрессия Агрессия Перепады настроения
Печеночные	910 910 Риск преждевременного поражения печени закрытие эпифизарной пластинки Повышенный риск разрыва сухожилия Внутримышечный абсцесс
Мочеполовой у мужчин	Мочеполовой тракт у женщин
Низкое количество сперматозоидов t Сокращение яичек Увеличение груди	Нарушение менструального цикла Увеличение клитора Мужской вид
Мочеполовые органы для мужчин и женщин

Советы по похуданию от естественно худых людей Как научиться думать и действовать как худощавый от природы человек, чтобы получить пользу от потери жира? Вот несколько советов. Поймите, что вы можете полностью контролировать свое пищевое поведение , независимо от вашей физиологии. Еда — это просто еда . Его не следует использовать как награду или эмоциональную отдушину. Измените приоритеты еды и положите ее на ее надлежащее место — как нечто приятное на вкус и поддерживающее нас, но не должно доминировать в нашем мышлении. Обратите внимание на свои физические сигналы . Начинайте есть, когда физически голодны, и прекращайте, когда физически наелись. Измените свои ожидания полноты . Остановитесь, прежде чем вы почувствуете себя наполненным или даже «сытым». Поймите, что тяга приходит и уходит . Не обращайте внимания на тягу к еде, отвлекайтесь и не храните дома проблемную еду. Продолжайте движение как можно дольше. Сказать «нет» еде в социальных ситуациях — это нормально .Чем больше вы самоутверждаете, тем больше людей к этому привыкнет. Чтобы поведение изменилось, ваша личность должна измениться . Худые парни должны считать себя крупнее и мускулистее; Более тяжелые люди должны думать о себе как о стремящихся стать стройными спортсменами. Размер порций важен. Ваше представление о правильной части может быть неправильным. Изменение требует практики . Чем больше вы тренируетесь есть меньше (или больше), тем больше ваше тело привыкает к этому. Сделайте так, чтобы ваше поведение соответствовало вашим целям . Если вы постоянно действуете таким образом, чтобы саботировать себя, вам нужно либо изменить поведение, либо свои цели. В любом случае будьте реалистичны и честны в том, что вы делаете.

Заключительные мысли от одного худого от природы человека:

Я думаю, что я хотел бы, чтобы люди знали, что то, что я худой, не означает, что я здоров. До S2B я был нездоров. Я стараюсь способствовать открытому диалогу между людьми о здоровье и питании, но иногда люди нервничают или боятся упомянуть, что они пытаются поправить свое здоровье.Я думаю, что во многих случаях очень худые и полные люди должны быть здоровее, но цели немного разные. Мой друг, который пытается похудеть, и я (пытаясь набрать вес) часто говорим о наших целях и «встречать друг друга посередине». Несмотря на то, что у нас разные цели, мы можем мотивировать друг друга стать более здоровыми и счастливыми людьми.

На следующей неделе у нас есть сюрприз для Scrawnies: клиенты PN Coaching высказывают несколько советов, как стать большим.

Ешь, двигайся, живи… лучше.

^©

Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни — уникальные и личные — для вас.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

Худышка на животе

Окружите себя подтянутыми, здоровыми людьми.Наличие единомышленников вокруг вас может стать отличной системой поддержки и мотивации. (Фото: Getty Images / iStockphoto)

Жир на животе — это избыточный жир в области живота и живота. Существует сильная корреляция между центральным ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Существует два типа брюшного жира. Висцеральный жир, также известный как органный жир, представляет собой лежащий в основе глубокий жир, который упакован между внутренними органами и туловищем, в отличие от подкожного жира, который находится под кожей, и внутримышечного жира, который находится в скелетных мышцах.

Избыток висцерального жира известен как центральное ожирение, эффект «живота кастрюли» или «пивного живота», при котором живот чрезмерно выпячивается. Этот тип телосложения также известен как «в форме яблока» в отличие от «грушевидной формы», при которой жир откладывается на бедрах и ягодицах. В настоящее время широко признано, что жир, а не масса тела, является ключом к оценке ожирения.

Например, женщина ростом 5 футов 9 дюймов и массой тела 150 фунтов может иметь процентное содержание жира в организме 20 процентов с очень небольшим количеством жира на животе, в отличие от женщины того же роста с масса тела 140 и процентное содержание жира в организме 28 процентов.У более тяжелого человека меньше жира, но выше процент мышечной массы и, следовательно, более тяжелый вес.

Исследователи впервые обратили внимание на абдоминальное ожирение в 1980-х годах, когда они поняли, что оно имеет важную связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Абдоминальное ожирение было более тесно связано с нарушениями обмена веществ, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем общее ожирение. В конце 1980-х — начале 1990-х годов были открыты проницательные и мощные методы визуализации, которые еще больше помогут нам лучше понять риски для здоровья, связанные с накоплением жира в организме.

Итак, как узнать, слишком ли у вас жир на животе?

Просто измерьте свою талию:

• Оберните рулеткой вокруг голого живота, чуть выше бедра.

• Потяните за рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не касалась кожи.

• Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру.

• Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, подавляя желание втянуть живот.

• Для женщин размер талии 35 дюймов или более указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск таких проблем, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.У мужчин объем талии 40 дюймов и более считается поводом для беспокойства.

Какой у вас тип живота?

У большинства из нас одинаковые мышцы живота. Что нас отличает, так это то, сколько жира упаковано вокруг них.

Самки имеют три основных различных формы / типа телосложения. Форма яблока генетически предрасположена к переносу лишнего жира вокруг средней части, а не на ягодицах, бедрах и бедрах, как груши. И третья и наиболее предпочтительная форма — «песочные часы».

По мере того, как женщины становятся старше и после наступления менопаузы, их форма может быть «преувеличена». Другими словами, форма яблока становится более очевидной или форма груши становится более грушевидной, поскольку кажется, что мы переносим жир больше всего в середине.

Мужчины и их жир на животе

Мужчины, скорее всего, накапливают жир под кожей в области живота, давая им пивной живот или любовные ручки. Некоторые незадачливые мужчины хранят его в виде висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов.Если у вас круглая и плотная кишка, ваша талия больше бедер или вы носите размер 40 или больше, вы один из последних. Теория: ваше тело ищет другое место для хранения лишнего жира, а именно ваши органы или, что еще хуже, в ваших мышцах, сердце, печени или поджелудочной железе.

Существует корреляция между висцеральным жиром человека и множеством маркеров нездоровья, таких как инсулинорезистентность, высокий холестерин ЛПНП, низкий холестерин ЛПВП, повышенный уровень триглицеридов и даже высокое кровяное давление.Причина: ваша печень использует окружающий ее пул жира для получения энергии. Его использование производит холестерин, который, в свою очередь, забивает ваши артерии, подвергая вас высокому риску инсульта, сердечных заболеваний и диабета.

Процентное содержание жира в организме человека или другого животного — это общая масса жира, деленная на общую массу; телесный жир включает незаменимый телесный жир и накопленный жир. Незаменимый жир необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций.

Процент незаменимого жира в организме у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций.Доля незаменимых жиров составляет 2-5 процентов у мужчин и 10-13 процентов у женщин.

Накопленный жир тела состоит из жировых отложений в жировой ткани, часть которой защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости. Минимальный рекомендуемый процент общего содержания жира в организме превышает указанное выше значение процентного содержания основного жира. Доступен ряд методов для определения процентного содержания жира в организме, например, измерение с помощью штангенциркуля или с использованием анализа биоэлектрического импеданса.

Как легче всего избавиться от жира на животе?

Примите меры. Первое и, вероятно, самое ценное, что вам нужно сделать, — это принять меры. Если вы не начнете, вы никогда не достигнете своих целей.

Пейте ледяную воду. Это крутой трюк, который сжигает больше калорий, поскольку ваше тело нагревает воду до температуры тела. Но не переусердствуйте.

Избегайте стрессов. Это может быть сложно, но повышенный стресс может привести к повышению уровня кортизола. Кортизол — это гормон, который может предотвратить потерю жира и привести к катаболическому состоянию (сжиганию мышц).

Шести разовое питание. Шесть блюд, равномерно распределенных между собой (хорошее практическое правило — 3 часа), предотвратят переход вашего организма в режим голодания. Если вы постоянно кормите свое тело шестью небольшими порциями, а не тремя большими, ваше тело будет работать более плавно и сжигать больше жира.

Не сходите с ума от упражнений для пресса. Упражнения для пресса необходимы. Сохранение силы всего корпуса важно для здоровья и похудания, но чрезмерное подчеркивание этого не приведет к сжиганию такого же количества калорий, как большая группа мышц.Поскольку ваше тело не сжигает жир вокруг специально тренированной области (точечное уменьшение), вам потребуются все упражнения по сжиганию жира, которые вы можете выполнять. Тренируйте пресс, но больше сосредоточьтесь на больших мышцах.

Не игнорируйте здоровый жир. Большинство людей увлекаются обезжирением, и это действительно разочаровывает. Хорошие жиры необходимы для нашего здоровья и будут иметь значение для любого, кто пытается избавиться от жира. Рыба, орехи и масла — отличные источники жира.

Будьте дисциплинированы. Если вы приложите только половину усилий, вы получите меньше половины результатов. Выполнение программы похудания на 110 процентов — это рецепт успеха.

Вознаградите себя. Только не с едой. Если вы видите, что худеете, наградите вехи новой одеждой, новой удочкой, фильмом или чем-нибудь, что вам нравится. Вас будут поощрять к достижению этих целей в ожидании награды.

Выключи. Между 8-10 часами сна лучше всего для полного восстановления и отдыха.Если вы не высыпаетесь, это может привести к замедлению метаболизма, что не способствует сжиганию жира.

Получите свое волокно. Употребление большого количества здоровой пищи с высоким содержанием клетчатки — хороший способ стабилизировать ваш инсулиновый ответ (и избежать падения сахара). Клетчатка затрудняет переработку пищи и замедляет высвобождение сахара, что предотвращает выброс сахара, ведущий к накоплению жира.

Выполните интервальную тренировку. Интервальные тренировки сжигают жир более эффективно, чем постоянные аэробные тренировки.Занятия с высокой интенсивностью сжигают калории, а интервалы с низкой интенсивностью позволяют отдышаться. Поскольку кислород необходим для сжигания жира, задержка дыхания является важным преимуществом интервальных тренировок.

Белковая добавка. Поддерживать уровень протеина на высоком уровне бывает непросто. Вот где протеиновый порошок может стать прекрасным дополнением.

Ешьте яйца. Яйца содержат один из самых совершенных белков и являются одними из самых питательных продуктов на планете.

Пейте много воды. Важно получать 2-3 литра воды в день. Жажда часто принимается за голод. Регулярное потребление воды устранит эту проблему, а также повысит эффективность метаболизма.

Окружите себя подтянутыми, здоровыми людьми. Я не говорю вам, чтобы вы перестали видеться со всеми, но наличие рядом единомышленников может быть отличной системой поддержки и мотиватором.

Непоседа. Если вы будете заняты руками и ногами, вы сожжете больше энергии.Если вы сидите за столом, подпрыгивайте коленом и ступней или возитесь с ручкой. Известно, что от природы худые люди суетятся и продолжают двигаться так или иначе. Почему бы не украсть у них этот трюк?

Игнорируйте причудливые диеты. Обезжиренный! С низким содержанием углеводов! Все, что является причудой — пропустите. Лучший способ избавиться от жира и избежать его — это здоровая сбалансированная диета. Диеты, ограничивающие полезные питательные вещества, зачастую труднее соблюдать (голод и тяга) и могут привести к увеличению веса.

Не морите себя голодом. Голодание нарушит ваш метаболизм, сожжет жир, вызовет депрессию и приведет к увеличению веса. Так что не ограничивайте себя слишком сильно.

Попробуйте что-нибудь другое. Человеческое тело создано для адаптации. Если вы будете продолжать делать то же самое, в конечном итоге ваши результаты прекратятся, и вы выйдете на плато. Время от времени пробуйте разные занятия или подходы к тренировкам и продолжайте работать!

Выполняйте тренировки всего тела. Поработать все тело — верный способ ускорить метаболизм. Поскольку все ваши мышцы активированы, вы получите хорошую реакцию и сожжете больше жира.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.news-press.com/story/news/local/cape-coral/2016/05/28/belly-fat-lose-reduce-michelle-churchill-fitness- способами / 85055668/

Как исправить худой жирный тип тела

Представьте себе это. Теплая погода и ежегодное паломничество к местным местам для купания в самом разгаре.Безупречные на вид тела разбросаны по песку, словно выброшенные на берег киты с шестью стаями, массивными квадроциклами и дешевым бронзатором. А потом снимаешь рубашку.

Ни один мужчина не должен подвергаться смущающему воздействию толстого тощего. Это то ужасное пространство в подвешенном состоянии, в котором вы не совсем толстые, но и недостаточно мускулистые, чтобы притвориться мускулистым. Подумайте о мужских сиськах, мужских кексах и желейных руках.

К счастью, есть способ избавиться от ужасного худого толстого образа как раз к сезону снятия рубашек.Слушайте и переживайте.

Что вызывает лишний жир?

Часть любого хорошего решения — знать источник проблемы. По словам Джордана Пондера, фитнес-эксперта и основателя Paramount Recreation Club, феномен ожирения объясняется диетой.

Он говорит, что худые люди — это люди, у которых часто бывает много выходных, у них много работы, а затем стресса, оставляя мало времени или энергии для регулярных упражнений и стабильной диеты.

«Тощий жир — это результат высокой продуктивности в течение недели.Так что делать противоположное является ключевым. То есть последовательная в течение недели, а затем в выходные некоторая умеренность ».

Другими словами, тощий жир возникнет, если вы соедините отсутствие физической активности без значительного набора веса. Думминг просто считает это непригодным.

«Худые и полные люди, которые могут хорошо выглядеть под одеждой, не имеют силы верхней части тела и не могут поднимать подбородок», — говорит Думминг.

«Человек немного крупнее, который ходит в спортзал, по крайней мере, обладает силой и координацией.Тощий жир — это отсутствие мышечной массы ».

Как избавиться от лишнего жира

Существуют определенные способы борьбы с эффектом ожирения, и все они начинаются с изменения вашего мышления при замене некоторых кардиотренировок на поднятие тяжестей.

Забудьте о своем весе

То, на чем следует сосредоточить внимание худощавым мужчинам, — это процентное содержание жира в организме, так как это объясняет появление худого жира. Тощие жирные тела содержат около 16-25% жира, и в идеале можно снизить эти цифры на 9-12%.Это добавит четкости вашему телу, включая грудь и пресс.

Беги меньше, поднимай больше

Cardio отлично подходит для сердца и общей физической формы, но он не принесет вам никакой пользы в том, чтобы надеть футболку XS, если это все упражнения, которые вы делаете. Поднятие тяжестей — это самый быстрый способ заменить жир мышцами у худых парней.

Пондер говорит, что выполнение упражнений на толкание / тягу ног, таких как двадцать отжиманий от земли, является хорошим началом. Отсюда и основные силовые упражнения, такие как подтягивания, становая тяга, бёрпи и другие гибридные движения, которые помогут вам выглядеть круто в кратчайшие сроки.

«Создание фундаментальной базы — это цель, будь то растяжки или приседания», — говорит Пондер.

Когда силовая тренировка в самом разгаре, постоянно меняйте упражнения или увеличивайте веса и количество повторений, чтобы мышцы продолжали расти. Это так же просто, как заменить штангу на гантели. Если после этого вы почувствуете боль, значит, вы все делаете правильно.

Избавь свою худую от жирных привычек

Избавление от лишнего жира — это сочетание упражнений, последовательности и диеты.Другими словами, сократите потребление алкоголя, курения и переедания. Думминг отмечает, что для того, чтобы избежать ожирения, нужно кормить небольшими порциями от трех до пяти приемов пищи в день — в идеале — пять.

«Это завтрак, утренний чай, обед, полдник и ужин. Худые толстые люди пропускают завтрак, пьют кофе, могут съесть фрукт, а потом съесть обильный обед, например, тайскую еду на вынос ».

«После этого они мало едят, идут домой, выпивают, а потом ужинают».

Плохая идея.По мнению экспертов, быть худым — это бомба замедленного действия. Как объясняет Пондер, вы редко встретите много худых и толстых людей среднего возраста — они либо падают, либо поправляются.

Перестань лениться

От худого жира чрезвычайно легко избавиться за относительно короткий промежуток времени (10 недель), но проблема заключается в том, что худые мужчины изначально ленивы. Это то, что продлевает жизнь толстых тел на месяцы и годы.

Таким образом, основной причиной является плохое питание и очень мало еды, тогда как алкоголь и курение усугубляют это.

«Если они будут последовательными, результаты будут очень быстрыми», — говорит Думминг.

«У них нет смещения веса, поэтому набрать силу основы можно довольно легко за эти четыре-шесть недель дисциплины».

No related posts.