Как уменьшить живот и бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот — Эффективные упражнения и советы правильного питания

Зачастую живот — самый проблемный участок женского тела в плане лишнего веса. В силу конституции организма гормональных нарушений или особенностей и других предрасполагающих факторов может появиться жир на животе, что выглядит очень некрасиво. Вопрос о том, как убрать живот, очень актуален и деликатен, потому что бороться с весом в этой зоне сложнее всего.

© Depositphotos

Поэтому сегодня мы рассказываем тебе, как убрать живот, не меняя привычный ритм твоей жизни. Ты узнаешь, как правильно питаться, и получишь прекрасный комплекс силовых упражнений для женщин. Всё это в комплексе принесет невероятный результат!

Как убрать живот

В последние годы ученые склонны считать, что предрасположенность к лишнему весу заложена у человека на генетическом уровне. Но самой основной причиной служит избыток калорий в питании и потребление нездоровой, «пустой» пищи.

Большую роль играют «скачки веса» в детстве и подростковом возрасте, особенно при скоплении лишнего веса на животе. В это время запасы организма не просто откладываются в готовые жировые клетки, а и могут стимулировать их деление, что служит залогом склонности к набору веса в дальнейшем.

У детей, кроме активных процессов роста, отложение жира не зависит от гормонального фона, потому что не прошел процесс полового созревания, и отложения формируются равномерно.

© Depositphotos

Возможные причины увеличения живота

1. Потеря упругости кожи после беременности. При вынашивании малыша мышцы пресса подвергаются сильному растяжению и между их волокнами откладывается жир.
2. Гормональные изменения. Рост живота провоцирует гипотиреоз (нехватка гормонов щитовидной железы) и гиперкортицизм (высокий уровень АКТГ или кортизола).
3. Патологии печени и сердечно-сосудистой системы. Приводят к росту живота за счет скопления жидкости в брюшной полости (асцита). В случае проблем с печенью отек вызван снижением ее функции и синтеза белков.

© Depositphotos

При подозрении на болезни сердца, печени или гормональный сбой в организме перед похудением нужно обратиться к врачу и пройти обследование, так как в этом случае вредно искать способ, как убрать жир на животе, без наблюдений и рекомендаций врача и лекарственного лечения. Если же причина не в болезни, а в образе жизни, тогда самое время что-то менять.

Полноценное и правильное питание

На 80% ответ на вопрос, как убрать живот и бока, кроется в здоровом питании. Без изменения рациона мышцы будут расти под жировыми отложениями, что внешне только добавит сантиметров на талии.

Для того, чтобы убрать живот, надо изменить питание: есть 5–6 раз в день, максимально убрать из своего рациона простые углеводы (хлеб и сдобу, сладкое), заменив их фруктами. Каши и фрукты (также орехи, сухофрукты) лучше есть до 12:00, а в остальное время выбирать овощную и белковую пищу (бобовые, нежирное мясо, птицу, творог с низким содержанием жира).

Кроме творога, все молочные продукты нужно употреблять с утра, а также следить за их жирностью, выбирая молоко, кефиры средней жирности.

© Depositphotos

Еду лучше готовить на пару, запекать или тушить. По возможности откажись от томатных паст и других заготовок для блюд промышленного производства. Важно полностью убрать из своего рациона «пустые» продукты: полуфабрикаты, колбасы, паштеты, консервы. В них содержится много жира и сахара, нет растительных волокон и полноценного белка, а также добавляют усилители вкуса, провоцирующие чувство голода.

© Depositphotos

Почему нужно исключить быстрые углеводы

Белый рис, каши быстрого приготовления, мучное и кондитерские изделия — основные источники быстрых углеводов. Диета для похудения в животе предусматривает отказ от этих продуктов.

© Depositphotos

Их вред в том, что они вызывают большой выброс инсулина в кровь. Под его действием возникает чувство голода, ведь с этими продуктами в организм попадает мало (или не попадает) растительной клетчатки.

Инсулин переводит глюкозу в гликоген, который почти сразу откладывается в жировое депо. При этом следует учитывать следующие факторы.

Вред быстрых углеводов

1. В сладостях и выпечке много жиров и калорий, но они не дают должного чувства сытости из-за обилия углеводов.
2. Организм не получает клетчатку, что усиливает чувство голода за счет барорецепторов в желудке (если есть эти продукты натощак).
3. Отсутствие витаминов и микроэлементов при постоянном злоупотреблении быстрыми углеводами вызывает гиповитаминозы и постоянную слабость.
4. Избыток сахара и жира сказывается на состоянии кожи лица: они ослабляют иммунитет, при этом служат питательной средой для микроорганизмов — появляются прыщи, угревые высыпания.

© Depositphotos

Какие продукты добавить в рацион

Повышенное газообразование может искажать результат стараний, правильного питания и тренировок. Если есть склонность к постоянным диспепсическим расстройствам, нужно посетить врача и пройти обследование.

Если же это связано с питанием, то исключение полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, выпечки существенно улучшит ситуацию. Но можно дополнительно употреблять продукты, улучшающие работу ЖКТ и снижающие вздутие.

© Depositphotos

Продукты, уменьшающие вздутие

1. Корень имбиря
   Добавлять в несладкий чай, воду. Содержит джинджерол, способствующий уменьшению газообразования в кишечнике.
2. Куркума
   Содержит куркумин — стимулятор работы печени. Активизирует выброс желчи, гастроинтестинальных гормонов и моторику ЖКТ, что помогает лучше переваривать пищу. Добавлять в напитки по трети чайной ложки трижды в день через 30 минут после еды.
3. Травяной чай
   Ромашка обладает мягким антимикробным действием, снижая активность вредной флоры в кишечнике. Фенхель, укроп и анис снижают газообразование. Особенно полезен для женщин, которые хотят убрать живот после родов и кормят малыша грудью.
4. Мята
   Помогает снизить аппетит и тягу к сладостям, за счет ментола усиливает пищеварение. Несладкий мятный чай после еды — хорошая альтернатива десерту.
5. Кефир
   Содержит кисломолочные бактерии, помогающие сгладить признаки дисбактериоза. При похудении стоит употреблять в первой половине дня.

© Depositphotos

Эффективные упражнения

При пассивном похудении, когда есть только дефицит калорий, человек худеет, но кожа становится дряблой. Отвечая на вопрос, как похудеть в животе, советуем подключить к питанию упражнения, чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу.

К сожалению, из-за нехватки времени не всегда удобно посещать фитнес-центр. Прекрасно, когда есть возможность заниматься спортом возле дома, да еще и на свежем воздухе. Еще лучше, когда можно заручиться поддержкой единомышленниц, ведь такие занятия способствуют выработке серотонина.

В этом контексте жительницы нового района Рыбальский только выигрывают. На территории обустроены «зеленые» площадки под открытым небом для занятий йогой и фитнесом. На какие упражнения стоит обратить внимания?

Эффективная зарядка, способствующая тому, чтобы убрать живот, — кручение обруча на талии на протяжении 10 мин. В последующем это упражнение можно продлить до 30 мин. Рекомендуется делать это упражнение также в конце тренировки и между подходами, чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах и боли на следующий день.

Комплекс «8 минут в день» для укрепления пресса

Passion4Profession разработали несколько уровней 8-минутных комплексов упражнений на пресс. Этот комплекс — отличное решение для тех, кто раздумывает, как убрать живот в домашних условиях и избавиться от жира на боках.

Упражнения первого уровня

1. ИП (исходное положение): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Нужно поочередно тянуться ладонью то к одной щиколотке, то к другой, приподнимая при этом туловище. Сделать 10–15 повторений на обе стороны.
2. ИП: лежа на полу, согни ноги в коленях с упором ступней на пол. Руки нужно завести за голову и сцепить ладони замком на затылке. Из этого положения поочередно тянись правым локтем к левому колену, приподнимая корпус и ногу и повторяя то же для противоположной стороны тела.

   Такие перекрестные скручивания нужно сделать 10–15 раз на каждую сторону. Упражнение помогает эффективно избавиться от жира на боках.

3. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол на ширине плеч. Руки нужно сцепить в замок и, приподнимая корпус, тянуться ими между колен. Сделать 10–15 повторов.
4. ИП: лежа, ноги выпрямлены и лежат на полу. Нужно поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу, следить, чтобы они были прямые. Повторить 10–15 раз на каждую ногу. Упражнение позволяет убрать живот в нижней части.

   © Depositphotos

5. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Ладони нужно положить на бедра и, приподнимая верхнюю часть туловища, скользить ими вверх по бедру. Повторить 10–15 раз.
6. ИП: лежа, ноги держать под углом 90 градусов к телу, прямыми в коленях. На выдохе нужно поднимать туловище и прямыми руками касаться голеней. Повторить 10–15 раз.
7. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, упор ступней на уровне плеч; руки согнуты в локтях и сложены на груди. Приподнимать корпус из ИП 10–15 раз на 45 градусов от пола.
8. ИП: ноги согнуты в коленях и удерживаются в воздухе, туловище не упирается в пол лопатками (приподнято). При выполнении упражнения нужно тянуться ногами к туловищу, приподнимая корпус и выпрямляя руки параллельно полу. Сделать 10–15 раз.

   © Depositphotos

Наглядно выполнение упражнений можно посмотреть в видео.

А здесь упражнения для второго уровня сложности.

А еще для тех, кто чувствует в себе силы для более интенсивных тренировок.

Статические упражнения на пресс

Укреплению мышц и повышению их тонуса способствуют статические упражнения. В сочетании с классическими они помогают быстрее избавиться от жира на животе и боках.

1. Конечно же, планка. Удерживай тело горизонтально с прямой спиной на носках ступней и локтях, не сгибая ноги в коленях и не прогибаясь в пояснице, около 30–60 секунд. Упражнение не только эффективно для того, чтобы убрать живот, но и укрепляет мышцы спины. Повторить 3 раза.
2. ИП: лежа на спине, колени согнуты, ноги расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Не отрывая от пола лопатки, приподними таз вверх и удерживай его в максимальной точке поднятия 30-60 секунд. Повторить 3 раза.
3. ИП: лежа на боку, упираясь на согнутую в локте руку. Нужно приподнять корпус и таз, удерживая вес тела на ступне и локте, и в точке наибольшего напряжения боковых мышц зафиксировать тело, удерживая его 15–30 секунд. Повторить по 3 раза с каждой стороны. Упражнение поможет избавиться от жира на боках.
4. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях с упором ступней в пол, расставлены на ширину плеч. Собрать руки в замок и потянуться ими между ног, приподнимая корпус. В точке максимального напряжения зафиксировать положение на 15–30 секунд. Повторить 3 раза.

© Depositphotos

Статические упражнения рекомендуется чередовать с динамическими для улучшения кровообращения в мышцах. При проработке пресса нужно делать упражнения до появления чувства жжения в мышцах, ведь наращивание мышечной массы на волокнах мускулатуры должны появиться микроповреждения, запускающие локальные процессы регенерации.

Как тебе такой комплекс упражнений для женщин? Уже начала делать? Рассказывай в комментариях и делись результатами.

6 упражнений чтобы убрать живот и бока — советы от блога Comfy

Начнём с того, что убрать жир с живота без корректировки питания — сложно или вообще не возможно. Чтобы привести себя в порядок всё равно понадобиться перейти на более правильное питание. При этом необязательно истязать себя жёсткими диетами и ограничениями. Комфортно привести себя в порядок поможет здоровое питание основанное на подсчёте БЖУ, при этом вы не будете ощущать голода, а организм будет получать все необходимые микроэлементы, для нормального функционирования. Быстрее убрать подкожный жир на животе и боках помогут упражнения, нацеленные на тренировку прямых, поперечных, косых мышц живота. Предлагаем несколько эффективных упражнений для живота, которые принесут отличный результат при систематическом выполнении.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

1. Бег, быстрая ходьба для красивого живота
2. Планка — эффективное упражнение против жира на животе и боках
3. Простое упражнение для живота
4. Убрать жир с живота с помощью упражнения вакуум
5. Упражнение вакуум
6. Скакалка, как зарядка для живота и боков
7. Упражнение велосипед для тренировки поперечных мышц живота
8. Упражнения скручивание для идеального живота

Бег, быстрая ходьба для красивого живота

Бег — один из простых способов похудеть не только в области живота, хоть это и не есть непосредственные упражнения для живота, но бег помогает сбрасывать вес. Преимущества выбора бега или быстрой ходьбы в том, что начать заниматься спортом может каждый. Для этого вам не нужны особые навыки и какая-то физическая подготовка. Главное — это начать и выбрать удобную обувь, чтобы не нанести вред суставам. Людям с большим весом не лишним будет закрепить мышцы колен и голеностопа эластичным бинтом. Начать можно с небольших дистанций, меняя бег на ходьбу или наоборот.

Преимущества бега:

• Во время пробежки организм насыщается кислородом.
• Ускоряется метаболизм и обменные процессы в организме.
• Укрепляется сердечная мышца.
• Тело становится подтянутым и красивым.

Перед пробежкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Достаточно сделать несколько махов руками, ногами, боковые наклоны верхней частью тела. Для бега выбирайте земляные дорожки, специальные дороги с прорезиненной основой. Цементные дороги для пробежки — не лучший выбор, идёт дополнительная нагрузка на суставы, что может привести к их воспалению и боли. Если у вас есть пульсометр, то для новичков количество ударов сердца лучше держать в пределах 120, а вообще активная фаза жиросжигания — это 135 ударов в минуту.

Дыхание при беге должно быть глубоким, а не рваным и поверхностным. Предпочтительнее дышать носом, но ритм выбирается в зависимости от интенсивности бега. Марафонцы, например, используют технику, когда вдох делается за два шага и выдох тоже за два шага. Другим легче, когда выдох в 2 раза длиннее, чем вдох.

Если вам тяжело выходить на улицу и бежать, или вы стесняетесь, скучно без партнёра, то есть видео занятия бега на месте, например, Лесли Сансон. Они также будут эффективны, чтобы убрать жир с живота, хотя скорее всего меньше, чем бег на свежем воздухе.

Планка — эффективное упражнение против жира на животе и боках

Те, кто не дружат со спортом или не имеют в себе достаточной силы воли, времени заниматься легкими физическими нагрузками, естественно ищут, какие-то простые и быстрые упражнения, чтобы убрать живот. Первое, что попадается на глаза — это планка. Несмотря на простоту упражнения и временных условий исполнения, оно является одним из эффективных. Планка нацелена на тренировку прямых и косых мышц живота, то есть весь брюшной пресс и мышцы живота приводятся в напряжение, а также задействованы мышцы икр, бёдер, рук, грудной клетки. Существует несколько видов упражнения от жира на животе “планка”:

1. Планка на прямых руках. Ноги вместе, пальцами упираетесь в пол. Руки вытянуты и всей ладонью опираются на поверхность. Тело под небольшим, естественным уклоном, ягодицы не должны быть подняты, то есть поза не должна напоминать “домик”. Такая планка подойдёт для физически неподготовленных людей, помогает привести мышцы живота в тонус.

2. Планка на локтях. В этом случае упор руками идёт на локтевую зону. Уменьшение угла между корпусом тела и поверхностью усложняет упражнение, что делает его более эффективным. К тому же подключаются к работе группа других мышц.

3. Планка с поднятием руки или ноги. Из-за уменьшение точек опоры для торса, упражнение даёт дополнительные нагрузки на косые, прямые, поперечные мышцы живота, а также на мышцы ног, спины, грудной клетки.

4. Боковая планка с упором на прямую руку или согнутую. Это упражнение поможет избавиться от живота в домашних условиях, так как основной упор идёт на работу мышц кора.

Выполняя планку в одной из вариаций в течение 30 дней всего лишь несколько минут в сутки, вы увидите результаты. Начинать делать упражнение нужно с 30 секунд, доводя занятия к 30-му дню до 5 минут.

Простое упражнение для живота

Никак не получается себя заставить заняться зарядкой для живота и боков? Привести мышцы живота в тонус, а также заставить их работать можно и не делая какие физические нагрузки. Нужно просто подтягивать живот, как только вы о нём вспомните. Преимущество такого “упражнения”, что делать его можно везде: на работе, прогулке, стоя в магазине. Просто выровняйте спину и втяните живот. Не нужно менять ритм дыхания или занимать какую-то особенную позу. Втягивая живот в себя, вы тренируете поперечные мышцы живота, которые при постоянной тренировке, вернут свою способность удерживаться в таком положении, что делает вас стройнее.

Сначала вы не сможете втягивать живот больше, чем на пару минут, но со временем мышцы живота придут в тонус и удерживать живот в таком положении станет для вас привычным.

Это один из способов, как быстро убрать живот, для этого просто втяните его.

А узнать все правильные техники выполнения упражнений для живота и, как получить заветные кубики, вы можете посмотрев видео:

Убрать жир с живота с помощью упражнения вакуум

Говорят сам Арнольд Шварценеггер предпочитал это упражнение, чтобы согнать живот. Его преимущество в тренировке поперечной мышце, которая не даёт вываливаться животу. Выполнять вакуум можно лёжа, стоя, сидя. Правильное выполнение техники:

1. Для выполнения упражнения лёжа, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. Сделайте полный выдох, не напрягая мышцы живота, а потом резко втяните живот насколько сможете и зафиксируйте такое положение на 15-20 секунд. После этого можете сделать короткий вдох, ещё больше подтянув живот. И ещё раз зафиксируйте его в таком положении на 10-15 секунд. Если без до вдоха не получается выдержать, то делайте маленькие вдохи, не расслабляя живот. После чего спокойно выдохните, сделайте несколько обычных вдохов-выдохов и повторите упражнение. Делать его нужно не реже, чем 5 раз в неделю, результат обещают через 3 недели тренировок.

2. Чтобы убрать живот за месяц с помощью вакуума, выполняя его стоя, нужно расставить ноги на ширину плеч, руками упереться в бёдра или колени. Далее делаете медленный, глубокий вдох через нос, а потом резкий выдох, при этом втягивая мышцы живота как можно сильнее. Удерживаясь в таком положении, доделываете ложный вдох, ешё сильнее подтягивая живот к позвоночнику. Поначалу это будет сложно, поэтому допускается короткий вдох, если не получается обмануть тело. Зафиксируйте живот в таком положении на 15-20 секунд. Теперь расслабьте его и только после этого сделайте полноценный вдох.

Для обоих вариантов упражнений, чтобы убрать живот, нужно делать 3-4 подхода на голодный желудок, желательно с утра.

Скакалка, как зарядка для живота и боков

Прыжки со скакалкой — это кардионагрузка, которая способствует жиросжиганию, а если учесть, что убрать жир с живота и только с него физиологически невозможно, то это станет отличной аэробной нагрузкой. А поскольку  упражнения, чтобы убрать живот и бока должны включать в себя кардионагрузки (для повышения эффекта), то скакалка будет прекрасно для этого подходить. Упражнения со скакалкой по своему положительному влиянию на организм человека и процессу похудения не уступают занятиям на велотренажёре, плаванию и теннису. Прыжки тренируют выносливость, сердечно-сосудистую, дыхательную систему, укрепляют мышцы пресса, ног, избавляют от лишнего веса и делают фигуру более подтянутой.

В качестве упражнений со скакалкой можно использовать любые элементы прыжков, имитации бега с препятствиями — все они эффективны. Главное выбрать подходящую спортивную обувь, ни в коем случае нельзя заниматься босиком. Это приведёт к болям в суставах и их разрушению. Не тренированным людям или с большим весом, лучше дополнительно перед занятием зафиксировать коленные и голеностопные суставы эластичным бинтом.

Упражнение велосипед для тренировки поперечных мышц живота

Одно из самых простых и всем известных, но не менее эффективных упражнений от жира на животе — это велосипед. Является имитацией езды на велосипеде. Тренирует поперечные мышцы и косые живота, но для того, чтобы упражнение возымело должный эффект должно быть выполнено правильно. Есть простой вариант, когда работают только ноги и более сложный, когда задействованы все мышцы живота. Техника выполнения:

1. Простой вариант упражнения “велосипед”. Принимается положение лёжа, ноги согнуты в коленях, параллельно полу, руки вдоль туловища. Теперь поочерёдно вытягиваете ноги, не касаясь ими пола. Повторяя движение, которые похожи на кручение педалей велосипеда. Вдох делаете, когда нога возвращается, выдох, когда вытягивается. Такой способ качает в основном только поперечные мышцы живота.

2. Более сложный вариант подразумевает подтягивание верхней части туловища к ногам. Для его выполнения примите позу лёжа, ноги согните в коленях параллельно полу. Руки заведите за голову, кончиками пальцев коснувшись затылка. Верхнюю часть слегка приподнимите, чтобы упор приняла на себя только спина. При этом держать верхнюю часть тела нужно не за счёт мышц шеи, а за счёт мышц живота. Теперь медленно, поочерёдно вытягивайте ноги параллельно полу под небольшим углом, не соприкасаясь их с поверхностью. В это время тянитесь локтём руки к противоположной ноге, которая находится в спокойном состоянии. То есть, когда вы вытягиваете правую ногу, то локоть тянется к левой ноге. Это упражнение поможет быстро подтянуть живот.

Начинать упражнение нужно с двух подходов по 10 раз. Так вы сможете мягко войти в режим тренировок.

Упражнения скручивание для идеального живота

Многие упражнения на пресс сочетают в себе скручивания, так как именно во время него задействуются мышцы брюшного пресса. Быстро убрать живот за неделю в сочетании с умеренным питанием поможет вот такое упражнение скручивания:

• Примите позу лёжа.
• Согните ноги в коленях практически параллельно полу.
• Верхняя часть туловища также приподнята под углом.
• Руки вытянуты вдоль тела и также приподняты параллельно полу.
• Теперь за счёт поперечных мышц живота выполняйте скручивания, одновременно подтягивая к животу обе ноги и приподнимая торс.

Упражнение сложное, требующее усилий от мышц брюшного пресса, но эффективное. Выполняется в начале за два подхода по 10 раз.

 

Надеемся, что информация как убрать живот и упражнения были для вас полезны. Для того, чтобы сделать линию живота красивой, подкаченной, выполняйте систематически одно или несколько упражнений, а также не забывайте про питание.

Как убрать бока — действенные способы для мужчины и женщины.

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www.beauty.365.ru).

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Как его делать?

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

• Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
• Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
• Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

• Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
• Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
• Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
• Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

• сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
• победишь «непобедимые» ушки на боках,
• растопишь висцеральный жир,
• уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
• правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

• сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
• накачаешь круглую и упругую попу,
• распрямишь спину и поднимешь грудь,
• вернешь жизнь мышцам.

Как убрать бока в фотошопе и сделать живот более плоским — бесплатный онлайн урок

Как бы хотелось нам иметь такие же сногсшибательные фигуры, как у голливудских звезд. Но, глядя на их фото в бикини на пляже, начинаешь понимать, что и им далековато до идеала. Действительно круты фотографы и ретушеры. Те самые ребята, что смогли для начала сфотографировать звезду в выгодном ракурсе, а потом умело обработать исходник.

Так почему мы не можем позволить себе пару хитростей и немножечко скорректировать фигуру на фото? В этот раз предлагаю поработать над боками и животом. В этом уроке вы узнаете, как при помощи фильтра «пластика» вы можете убрать бока в фотошопе и сделать живот чуть более плоским.

Для своего эксперимента я выбрала фото Хайден Панеттьери в купальнике на пляже. Посмотрим, сможем ли мы убрать живот и бока на этом изображении.

Открываем фото.

Теперь выполняем команду «фильтр – пластика».

Наше фото открывается в новом окне. Выбираем инструмент «деформация». Вам нет смысла пользоваться моими настройками, если вы работаете с другим фото, но, я все-таки приведу их в пример. Корректируйте величину кисти по мере необходимости.

Для начала предлагаю сделать талию более изящной. Для чего нам потребуется уменьшить выпирающие тазобедренные кости.

Ставим курсор на выпирающие части и тянем его ближе к центру живота.

Теперь нам следует основательно сузить талию. А, как вы видели, в этом случае часто случается конфуз. Вместе с талией «уплывают» прилегающие области. То угол потечет, то трава убежит. Всех этих вещей можно избежать, если воспользоваться инструментом «заморозить».

Проводим им по рукам. Выделенные области не будут изменяться.

Теперь снова выбираем инструмент «деформация», увеличиваем диаметр кисти в настройках и сужаем талию, подтягивая бока к середине.

Как видите, у нас получилось убрать бока и сузить талию. При этом руки совершенно не пострадали и не стянулись к области живота.

Осталось лишь сделать живот более плоским.

Для этого нам следует чуть-чуть убрать ярко выраженный объем. Нам следует убрать тени на выступающих частях. Проще всего будет воспользоваться штампом.

Чтобы наши манипуляции не были заметны стороннему глазу, давайте чуть-чуть настроим наш инструмент.

Теперь зажимаем alt и делаем клик по той области, откуда нам следует взять кусочек цвета кожи, а после по нужной области. Размер штампа меняется так же, как и размер кисти. Если работать очень аккуратно, живот будет выглядеть плоским и подтянутым.

Что я сделала? Я убрала тени в нижней части живота. И затерла тонкую складочку. Если предмет объема не имеет – значит, предмет плоский. Если вы задействуете кисточку, меняя ее размер, прозрачность и цвет вы можете даже кубики нарисовать. Правда, для этого требуется определенная сноровка.

А теперь сравним «до» и «после».

Здорово, правда? Вот так фотошоп помогает убрать бока и обзавестись и тонкой талией и плоским животом. Всего-то один фильтр и пара инструментов. Все зависит от вашего терпения и аккуратности.

Как убрать живот с помощью правильного питания • INMYROOM FOOD

Несмотря на то, что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры «яблоко», ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы. 

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И, несмотря на то, что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры. 

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, — это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее. 

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры. 

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть.  

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами. 

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — это основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе. 

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог. 

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время. 

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота.  

Фитнес-тренер дал совет волгоградцам, как убрать живот и бока во время самоизоляции

Волгоградский фитнес-тренер рассказала журналистам, как провести свободное время с пользой, а также дала совет как избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях.

 

В связи с тем, что режим рекомендованной домашней самоизоляции продлен до 30 апреля, у волгоградцев появилось еще больше свободного времени. Многие, не зная чем заняться, либо лежат и смотрят телевизор, либо ходят от холодильника и до дивина. Из-за таких действий нежелательные килограммы слишком быстро могут охватить тело. Но чтобы свбодное время во время самоизоляции приносило пользу как для вас, так и для вашего организма, волгоградский фитнес-тренер Олеся Архипова поделилась с корреспондентом нашего издания нескольки советами.

По словам волгоградки,  чтобы привести себя в форму, не стоит морить себя голодом или же мучать силовыми упражнениями. Стоит всего лишь выделить себе буквально полчаса, коврик для упражнений и соблюдать сбалансированое питание.

«Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым» — поделилась Олеся.

По словам фитнес-тренера, чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:

«Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.

 

Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.

 

 Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.

Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере»

Итак, в перечень упражнений вошли:

 

Берпи

Упражнение было разработано специально для задействования мышц  ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.

Выполняется берпи по следующей схеме:

ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
возвращаются в позиции «приседания»;
поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.

Отжимания

Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.

Делают отжимания следующим образом:

руками упираются в пол, принимая положение планки;
пальцы ног находятся на полу;
опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
выдыхают и возвращаются в исходную позицию.
Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

Джампинг Джек

Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.

Выполнение Джампинг Джек:

ноги расставляют на ширину плеч;
начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
движения руками должны быть махательными.

Вращение ногами

Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.

Выполнение вращений:

стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.
Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.

Прыжки со скакалкой

Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.

Поднятие колен стоя

Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки.

«Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя», — поделилась Олеся.

Скейтеры

Движение с одной стороны в другую, а также вперед и назад позволяет усилить мышцы бедер. Подобные приседания на левую и правую сторону следует делать 40 секунд, после чего приступать к зашагиванию на степ. Делать скейтеры нужно не менее 40 секунд.

Приседания

Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

Выпады

Обязательно выполняются теми, кто желает иметь красивые и упругие бедра:

принимают положение стоя;
делают шаг вперед;
колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны находиться над бедрами;
опускаются вниз;
возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на другую ногу.
Количество подходов равно 3-10, увеличивается по мере подготовки к большей нагрузке.

По словам фитнес-тренера, оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок. Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:

Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.

Пить побольше чистой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.

Воздержаться от алкоголя. Он способствует накоплению жировых отложений.

Питаться богатыми белком продуктами. Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.

Принимать специальные добавки для похудения. Жиросжигатели, если поставленная цель в потере веса требует принятия незамедлительных мер, позволяют быстрее достичь желаемого результата. Эти добавки доказали свою хорошую эффективность на протяжении многих лет.

Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.

«Выполняйте эти простые упражнения и соблюдайте режим сбалансированого питания, и ваше время в домашей самоизоляции пролетит на Ура!»

Ангелина Коробко

Как быстро убрать живот и бока

Вопрос о том, как быстро убрать живот и бока, не выходит у Вас из головы? Думаете, это невозможно? Мы спешим вас обрадовать — это реально, стоит только захотеть! Современная пластическая хирургия способна творить настоящие чудеса, позволяя женщине в любом возрасте выглядеть стройной и подтянутой.

Современный мир диктует нам свои каноны красоты: женщина должна обладать идеальной фигурой — упругой грудью, осиной талией, плоским животиком. Но сохранить эту красоту порой очень сложно. Не стоит отчаиваться — с помощью пластической хирургии довести свою внешность до совершенства очень просто!

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ

ФОТО ДО И ПОСЛЕ ПЛАСТИКИ ЖИВОТА

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА С ПОМОЩЬЮ ОПЕРАЦИИ

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ЛИПОСАКЦИЯ ОТ АБДОМИНОПЛАСТИКИ?

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА С ПОМОЩЬЮ АБДОМИНОПЛАСТИКИ

КАК ПРОХОДИТ ОПЕРАЦИЯ

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ОПЕРАЦИИ

ЦЕНА НА АБДОМИНОПЛАСТИКУ

Абдоминопластика цена

* —
** — Левицкая Мария Григорьевна, Кочнева Илона Сергеевна

*

**

Укрепление апоневроза проленовой сеткой

15400

15400

Цена абдоминопластики с переносом пупка 1 категория

190900

210100

Абдоминопластика с переносом пупка 2 категория при выраженном кожно-жировом фартуке и большом диастазе прямых мышц живота, при наличии пупочной грыжи, грыжи белой линии живота или послеоперационных рубцов и т. д.

242900

267300

Пластика лобка + 1 зона липосакции

79600

88000

Стоимость абдоминопластики с переносом пупка на канатике

182400

200700

Миниабдоминопластика

172700

190000

Умбиликопластика

74900

82300

Бодилифт: абдоминопластика с переносом пупка, пластика лобка, пластика поясничной области(окаймляющие разрезы до крестца)

328000

360800

Бодилифт с подтяжкой ягодиц: абдоминопластика с переносом пупка, пластика лобка, пластика поясничной области, подтяжка ягодиц и наружной поверхности верхней трети бедер(окаймляющие разрезы до крестца)

408900

449800

Избавьтесь от побочного жира — Уменьшите побочный жир с помощью лучших упражнений и диеты

Нет ничего проще. Поскольку вы не можете получить плоский животик, просто сидя и ища решение. Все мы знаем, что нам нужно делать.

«Правильно питайтесь и правильно делайте упражнения»

Точно так же тренировки сами по себе не обещают вам результатов. Упражнения, если их не объединить с подходящим режимом питания, не принесут никаких результатов.Так что, если ваш распорядок питания вам не подходит, к тому времени вы можете невероятно усердно тренироваться по два часа каждый день и семь дней по семь дней, вы, скорее всего, не увидите необходимых результатов.

1. Звездная рыба

Морская звезда — это разновидность боковой планки, которая является отличным приемом для уменьшения бокового жира. Доски Starfish помогут вам настроить соотношение боковых мышц и жира на животе и спине, а также укрепить позвоночник.Он создает стойку вашего тела и увеличивает силу и стойкость вашего тела.

2. Упражнение на скручивание под углом:

Упражнения на скручивание под углом помогают уменьшить количество жировых клеток в диагональных мышцах тела. Он уменьшает соотношение нижней части живота к массе жира, а также работает на всем протяжении и помогает уменьшить жир в области груди. Это одно из вспомогательных мероприятий по уменьшению на побочных жиров в нашем организме.

3. Подъемники ног:

Подтяжка ног исключительно важна для снижения содержания жиров в нижних отделах кишечника и побочных жиров. Это делает мышцы ног более заземленными и улучшает фиксацию центра тела. Это помогает поддерживать адаптивность ног и поддерживать их в хорошем состоянии. Это заставляет человека достичь кондиционного пресса и уменьшает жир на животе до нуля. Это помогает в улучшении качества позвоночника и помогает мышцам спины увеличить

4.Икс Man Crunch Упражнение

X Man Crunch — это необычный метод, позволяющий довести вершину до основания, а основание — к вершине. Завершите 12 повторений, которые рекомендуются для устранения в этом упражнении для мышц живота, и переходите к последним трем упражнениям. Они коснутся боковых движений сверху вниз и сверху вниз с революцией.

5. V-ups

V-ups — лучшее упражнение для центра, оно задействует как верхние центральные мышцы, так и нижние центральные мышцы.V-образные подъемы несколько продвинуты, поэтому, если у вас нет проблем с ногой, вам может потребоваться начать с более простых упражнений и подняться до V-образных упражнений, когда ваш пресс станет более прочным и плотным. Вам нужно контролировать развитие и выполнять деятельность постепенно. Независимо от того, мужчина вы или женщина, используйте V-образные формы, чтобы подготовить свой центр и получить характерный центр.

6. Поза полуботинки

В Парипурна Навасане ноги и спина высоко подняты, а руки вытянуты вперед и параллельны земле…. Согните колени, прижимая ступни к земле, и приложите ладони к задней части бедер. Эта разновидность особенно эффективна для обеспечения качества и устойчивости центра тестирования. Положение половинного понтона дает дополнительные преимущества, поскольку оно увеличивает Стабильность центра, Стимулирует работу печени, желчного пузыря и селезенки. Сохраняет спину прочной и надежной

1. лимоны

Лимонный водоотделитель действительно работает. Лимонный сок оказывает такое же разъедающее действие на желудочные соки, поэтому он может помочь уменьшить отеки и различные побочные эффекты кислотного рефлюкса.Выпивая лимонный сок во время регенерации, вы увеличиваете потребление жидкости в дополнение к получению кислот, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт мог двигаться быстрее.

2. Огурец

Огурец с высоким содержанием калия, что отрицает пагубное воздействие натрия, который, как известно, вызывает отек. Он помогает избавиться от дополнительного количества натрия с мочой. Огурцы богаты кверцетином, средством для предотвращения рака, кофеином, вызывающим коррозию (кожа), питательным веществом C и кремнеземом, которые, как известно, уменьшают отек.

3. Папайя

Папаин в папайях — еще один катализатор, который позволяет разделить питание, которое вы едите, и бороться с раздражением. Он успешно смягчает процедуры, связанные с желудком, особенно во время менструального цикла », — говорит Кординг. успокаивающего питательного вещества A. Просто отнесите порцию к одной чашке, включая корм, так как высокое содержание фруктозы в некоторых случаях может быть резким для вашего желудочно-кишечного тракта.

4. Арбуз

Широкий ассортимент дынь полезен для вашего самочувствия, но арбуз известен как один из самых сочных натуральных продуктов на прилавке и одно из лучших средств для снятия отеков. Вероятно, это связано с тем, что 92% состоит из воды. Кроме того, он обладает характерным мочегонным свойством и является необычайным источником калия. Гармония между натрием и калием важна для контроля набухания.Возможно, вам придется использовать ванную комнату больше, чем вы ожидали, когда попробуете это.

5. Фасоль и чечевица

Понижение уровня натрия и увеличение уровня калия практически мгновенно уменьшит набухание. Чечевица с высоким содержанием клетчатки — хорошее решение для обработки. Богатая калием пища включает белую фасоль, сою и лимскую фасоль, и они также являются наиболее ценными волокнистыми овощами, которые вы можете получить.

Newgent включает в себя то, что бобы обычно содержат много эстрогена и белка и могут уменьшить отек, вызванный менструацией.

6. Йогурт

Йогурт теперь предварительно обработан, и молочный сахар отделен, а в молоке его нет, что может вызвать газообразование и вздутие. Идея о динамических сообществах лактобацилл и ацидофилов, обнаруженных в йогурте, может улучшить проявления отека. Добавьте немного дыни или бананов для окончательного уменьшения вкуса.

• Старайтесь не есть сахар и откажитесь от напитков с улучшенным содержанием сахара.
• Употребление большего количества белка — это невероятный способ избавиться от жира на животе.
• Уберите углеводы из своего режима питания.
• Ешьте пищу, богатую клетчаткой, особенно липкой клетчаткой.
• Упражнения помогают уменьшить жир в средней части живота.

• Исключите сахар из своего рациона — Избавьтесь от всех сладких продуктов питания из своего режима питания, воздержитесь от употребления пирожных, выпечки и различных вещей, содержащих огромное количество сахара.Сахар — ключевой источник увеличения веса, в любом случае избавляйтесь от него.
• Пейте зеленый или красный чай — Зеленый или красный чай могут делать невероятные вещи таким образом. Зеленый или красный чай обладают улучшенными свойствами по укреплению клеток, которые могут помочь вашему телу избавиться от значительного количества ядов, поддерживая детоксикацию и очищение организма. Все тело, прошедшее детоксикацию, приобретает форму все более благоприятным и действенным образом по сравнению с телом, структура детоксикации которого работает умеренно.
• Выпить Достаточное количество воды — Вода необходима для выживания, и это необходимость по столь значительному количеству причин. Постоянное употребление достаточного количества воды обязательно для поддержания движения тела. Вода играет ключевую роль в укреплении прочного каркаса, связанного с желудком, и, кроме того, сохраняет тело гидратированным.
• Овес -Появились продолжающиеся исследования, и все больше людей добавляют овес в свой ежедневный рацион.Овес считается лучшим продуктом, улучшенным с помощью сольвентной клетчатки. Помимо сольвентной клетчатки, овес — еще один необыкновенный источник белка. Овес может вызвать чувство тотальности на долгое время. В конце дня он может утолить голод.
• Фруктовый салат — Фрукты постоянно считаются лучшими в том, что касается питания для снижения веса. Как бы то ни было, важно, чтобы вы включали натуральные продукты, которые способствуют значительному снижению веса.Такие вещи, как грейпфрут, малина и авокадо, могут быть частью вашей порции натурального продукта из смешанной зелени. Помимо поддержки в потеря веса , фруктовый салат также может помочь в поддержании гидратации вашего тела.
• Зеленые овощи — Еда можно рассматривать как полноценную, если в ней нет зеленых овощей. У вас есть такое значительное количество решений, доступных в том, что касается выбора из зеленых овощей, например, салата, шпината, зеленого лука, перца и многих других.

Достаточное количество овощей в вашем ежедневном расписании диета Все вместе получите адекватное количество калорий, а не в избытке.

Ваше руководство о том, как уменьшить жир на животе с помощью планок и скручиваний

Факт: тренажерные залы слишком дороги. Еще один факт: нельзя ожидать, что ваш животик станет волшебным образом в тонусе. Так что забудьте о тренажерном зале и тренируйте пресс, не выходя из дома. Как? Попробуйте планки и скручивания, которые являются двумя основными упражнениями для уменьшения жира на животе и повышения тонуса пресса.

Самое приятное то, что от вас не ждут, что вы переедете. Сладкое нет? Что еще лучше, так это то, что у них обоих так много вариаций, что вы можете спасти себя от утомительной тренировки.

Планка — это базовое упражнение, которое прорабатывает основные группы мышц вашего тела для развития силы и выносливости. Он в основном прорабатывает пресс, косые мышцы живота, плечи, спину, грудь, бедра и ягодицы. Планка более щадящая, чем отжимания, которые требуют от вас перемещать вес тела вверх и вниз.Тем не менее, планка может быть утомительной и требует кропотливой практики, чтобы выполнять ее без усилий.

Преимущества досок

• Доски укрепляют кости и суставы
• Укрепляют мышцы живота и помогают тонизировать пресс.
• Они помогают улучшить гибкость тела и равновесие
• Они увеличивают скорость метаболизма в вашем организме

Вот пять вариантов упражнений планки для уменьшения жира на животе.

1. Боковая планка

Шаг 1: Лягте на правый бок, положив правое предплечье на пол, а локоть прямо под плечо.

Шаг 2: Убедитесь, что обе ноги вытянуты, а правая ступня расположена выше левой.

Шаг 3: Напрягая пресс, поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до ног.

Шаг 4: Положите левую руку на бедра и удерживайте позу в течение 10 секунд.

Шаг 5: Медленно вытяните правое предплечье и вернитесь в исходное положение. Продолжайте менять стороны и делайте по 10 повторений на каждую сторону.

Совет

Pro: чтобы удерживать положение дольше, убедитесь, что вы балансируете сбоку стопы, а не на подошве.

2. Доска обратная

Шаг 1: Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль бедер ладонями вверх.

Шаг 2: Прижав ладони к полу, медленно поднимайте тело, пока оно не образует прямую линию от головы до пальцев ног.

Шаг 3: Когда вы сокращаете пресс, старайтесь держать руки и ноги прямо.

Шаг 4: Удерживайте эту позу 30 секунд.

Шаг 5: Медленно опустите тело и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Pro Совет: прижмите подошвы ступней к полу, удерживая ноги прямыми и твердыми.

3. Опорный домкрат

Шаг 1: Лягте на планку, вытянув руки под плечами и поставив ступни вместе. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Напрягая пресс, подпрыгните и одновременно расставьте ноги в стороны.

Шаг 3: Быстро вернитесь в положение планки, подпрыгивая и сводя ноги вместе.

Шаг 4: Приложите усилия, чтобы руки оставались на месте, а спина не выгибалась во время движения.

Шаг 5: Продолжайте делать это в течение 60 секунд, а затем расслабьтесь.

Совет

Pro: если вы хотите изменить и сделать упражнение менее интенсивным, вы можете просто раздвигать ноги вместо того, чтобы каждый раз прыгать.

4. Доска с погонными метчиками

Шаг 1: Лягте на планку, вытянув руки под плечами и поставив ступни вместе.Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Сожмите пресс и, не раскачиваясь, оторвите правую руку от пола.

Шаг 3: Переместите согнутую в локте правую руку по диагонали, чтобы коснуться левого плеча.

Шаг 4: Опустите правую руку вниз, чтобы положить ладонь на пол.

Шаг 5: Продолжайте чередовать стороны и сделайте 20 повторений.

Pro Совет: поднимая одну руку от пола, не позволяйте бедрам опускаться.

5. Планка для альпинизма

Шаг 1: Лягте на планку, вытянув руки под плечами и поставив ступни вместе. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног.

Шаг 2: Слегка разведите руки в стороны и напрягите пресс.

Шаг 3: Подтяните правое колено к груди, не поднимая бедер.Задержитесь в этой позе 15 секунд.

Шаг 4: Вытяните правую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Шаг 5: Повторить с левым коленом. Продолжайте чередовать ноги и сделайте 20 повторений.

Совет

Pro: вытяните руки прямо и не сжимайте локти, чтобы не получить травму.

Crunch — это упражнение для брюшного пресса, которое задействует весь живот, но в основном работает только с брюшными мышцами, которые являются частью вашего кора.Итак, в отличие от планки, она нацелена только на пресс и не воздействует на другие мышцы кора. Это делает скручивания отличным упражнением с собственным весом, которое тонизирует пресс, если вы хотите в первую очередь избавиться от жира на животе.

Преимущества скручиваний

• Скручивания помогают нарастить мышцы и повысить их гибкость
• Они делают возможным пресс из шести кубиков
• Они помогают укрепить ядро, которое включает мышцы нижней части спины и косые мышцы живота.
• Улучшают общую осанку

Вот краткое описание пяти вариантов упражнений на скручивания для похудания на животе.

1. Велосипед кранч

Шаг 1: Лягте, прижав поясницу к полу.

Шаг 2: Заведите обе руки за голову, широко расставив локти.

Шаг 3: Напрягите пресс и подтяните пупок к позвоночнику.

Шаг 4: Поднимите лопатки над полом и медленно опустите колени перпендикулярно полу.

Шаг 5: Теперь, все еще согнутые в коленях, медленно крутите педали в воздухе, чередуя движения, как будто едете на велосипеде.Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Совет для профессионалов: избегайте скрещивания пальцев за головой во время этого упражнения на пресс, так как это может привести к растяжению шеи.

2. Скручивания на длинные руки

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.

Шаг 2: Вытяните руки на затылке ладонями вверх.

Шаг 3: Напрягая пресс, напрягите его, чтобы медленно оторвать руки от пола к потолку.Убедитесь, что руки прижаты к ушам.

Шаг 4: Одновременно поднимите голову и плечи на 45 °.

Шаг 5: Опустите руки назад и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждом.

Совет

Pro: следите за тем, чтобы движения рук были медленными и контролируемыми, удерживая их прижатыми к голове во время скручивания.

3. Боковой кран

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.

Шаг 2: Поверните бедра вправо так, чтобы правое бедро опиралось на пол. Держите туловище вверх.

Шаг 3: Теперь заведите левую руку за голову и положите правую руку на правое колено.

Шаг 4: Напрягите пресс, чтобы постепенно отрывать плечи от пола. Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Шаг 5: Медленно переверните шаги в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 30 повторений на каждую сторону.

Pro Совет: чтобы усложнить задачу, стремитесь одновременно поднимать колени во время скручивания.

4. Косой хруст

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.

Шаг 2: Заведите руки за голову, широко расставив локти.

Шаг 3: Напрягите пресс, чтобы оторвать лопатки от пола, и медленно поверните корпус вправо.

Шаг 4: При повороте поднесите правый локоть к левому колену. Задержитесь в этой позе 15 секунд.

Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 20 повторений с каждой стороны.

Pro Совет: сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, чтобы заставить работать мышцы живота.

5. Обратный кран

Шаг 1: Лягте спиной на пол и примите позу стола.Руки заведите за голову, локти разведены в стороны.

Шаг 2: Напрягите пресс, чтобы приподнять бедра, при этом нижняя часть спины должна оставаться на полу.

Шаг 3: Втяните колени внутрь, ближе к груди.

Шаг 4: Медленно оторвите лопатки от пола и поднимите голову, не используя руки. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.

Шаг 5: Постепенно опустите плечо, голову и ноги в исходное положение.Сделайте 20 повторений.

Pro Совет: держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения и не позволяйте нижней части спины выгибаться или терять контакт с полом.

Как избавиться от жира на животе (и почему это сложно) — Kayla Itsines

Меня постоянно спрашивают: «Почему я не могу избавиться от жира на животе?». Прошу прощения, девочки, вы, наверное, слышали, как я говорил это миллион раз, но если вы хотите избавиться от жира на животе и добиться подтянутого тела, это не произойдет в одночасье.

Также невозможно определить сокращение с помощью упражнений — чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно посвятить себя здоровому сбалансированному образу жизни и придерживаться целостного подхода.

Узнать:

С учетом сказанного, есть способы дать себе больше шансов сбросить жир и получить более рельефный пресс, если это ваша цель.

5 причин, почему нельзя избавиться от жира на животе

Это несколько причин, по которым вы, возможно, изо всех сил пытаетесь избавиться от жира на животе. Вот некоторые из самых распространенных:

1. Недосыпание

Оказывается, недостаток сна может нанести вам больше вреда, чем просто сварливое отношение на следующее утро! Если вы хотите избавиться от жира на животе и четко обозначить пресс, то вам необходимо получать достаточно спокойного сна каждую ночь!

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело может вырабатывать больше грелина (гормона, вызывающего чувство голода) и меньше лептина (гормона, который помогает вам чувствовать сытость).

Это означает, что вы можете чувствовать себя более голодным и с меньшей вероятностью почувствовать себя сытым после еды. Я уверен, что мы все можем относиться к чувству не только усталости, но и чувства голода — не самое лучшее сочетание!

Решение:

Постарайтесь спать хотя бы семь-девять часов каждую ночь! Облегчите себе жизнь, воздерживаясь от кофеина поздно вечером и постарайтесь регулярно ложиться спать.

Также отложите свои электронные устройства хотя бы за 30 минут до сна, так как технологии влияют на ваш сон и могут повлиять на выработку мелатонина, гормона, который сигнализирует вашему организму, что пора отдыхать.

Я считаю, что чашка ромашкового чая помогает мне расслабиться перед сном!

2. Вы нервничаете

Вы чувствуете, что худеете, но все еще не можете избавиться от жира на животе? Причиной может быть стресс.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Время от времени нервничать — это нормально.

Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и у вас высокий уровень кортизола в организме, вам может быть труднее сбросить жир с живота.Это потому, что ваше тело всегда находится в режиме «бей или беги», и у него может не быть возможности расслабиться и должным образом переварить вашу пищу.

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно накапливает больше энергии из вашей пищи в виде жира, поэтому важно внимательно следить за тем, что вы едите. Если вы представляете себе большой жирный бургер, кусок шоколада или пакет чипсов, эти продукты могут быть не лучшим вариантом, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Решение:

Я знаю, что это может быть очень сложно преодолеть, но ПОПРОБУЙТЕ, чтобы добавить больше спокойствия в свою жизнь! Найдите вещи, которые успокаивают вас, когда вы чувствуете беспокойство или подавленность.

Это могут быть такие вещи, как медитация, длительная прогулка, разговор с друзьями или семьей или просто отдых, чтобы почитать книгу или посмотреть фильм.

Старайтесь не тянуться к еде, когда вы находитесь в состоянии стресса, а вместо этого найдите более позитивные способы справиться с этим стрессом. Если вы регулярно переедаете, чтобы справиться со стрессом, то, вероятно, вам будет труднее избавиться от жира на животе, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.

3. Вы не тренируетесь должным образом

Многие люди думают о кардио, как только они думают о весе или потере жира.Стабильное кардио, такое как ходьба, бег или езда на велосипеде, безусловно, может помочь сжечь калории и привести к потере жира, в том числе поможет избавиться от жира на животе.

Кардио может быть полезно для похудения, однако, если кардио проводится самостоятельно, оно не обязательно будет самым эффективным способом избавиться от жира на животе.

Решение:

Другие типы тренировок, такие как HIIT и тренировки с отягощениями, могут дать вам эффект дожигания. Это означает, что ваше тело может продолжать сжигать жир в часы после тренировки.Так что не бойтесь поднимать тяжести, девочки!

Не верьте мифам о похудании, согласно которым вес может помочь вам набрать массу! Вы можете быть удивлены, как разные стили тренировок могут по-разному влиять на ваше тело.

Имейте в виду, это не означает, что только должны выполнять HIIT или тренировки с отягощениями. Вместо этого вы можете попробовать включить сочетание этих упражнений в свой еженедельный план тренировок. Изменение вещей может сделать ваши занятия фитнесом намного более увлекательными и помочь вам не попасть в колею!

Смена режима тренировок также может помочь достичь лучших результатов — не только тогда, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, но и в зависимости от вашего общего уровня физической подготовки.

4. Вы тренируете пресс

Если вы один из тех, кто ест здоровую пищу и делает только упражнения для пресса, вы можете задаться вопросом, почему сжигание жира на животе занимает больше времени, чем ожидалось! Ненавижу рассказывать вам, дамы, но на самом деле невозможно сделать точечное сокращение!

Я имею в виду, что выполнение только упражнений на пресс не даст вам пресса. Единственный способ избавиться от жира на животе или избавиться от жира из любых других проблемных участков, таких как внутренняя поверхность бедер, — это сбросить жир с из каждой области вашего тела.Ненавижу это говорить, но точечное уменьшение нереально: это всего лишь один из многих мифов об прессе, которые существуют.

Это означает, что вам нужно отказаться от тренировок «только для пресса» и найти такие, которые могут работать с несколькими группами мышц одновременно.

Сложные упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания, могут справиться с этим намного лучше, чем изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, подъем на носки или приседания.

Решение:

Найдите программу тренировок с отягощениями, которая нацелена на все части вашего тела, а не только на пресс! Если вам нужно с чего начать, в моей программе BBG в приложении SWEAT есть 28-минутные тренировки, нацеленные на ВСЕ области вашего тела.

Последовательно выполняйте его, и вы обнаружите, что это отличный способ избавиться от жира на животе. Я действительно хочу, чтобы вы, девочки, изгнали идею уменьшения пятен из своих мыслей, поскольку это невозможно!

5. Вы едите слишком много продуктов с высокой степенью переработки

Несмотря на то, что они могут иметь приятный вкус, жирные продукты, такие как чипсы, шоколад и жареные во фритюре, могут быть с высоким содержанием простых сахаров, а также насыщенных и транс (плохих) жиров. Эта комбинация может обойти или задержать сигнал в мозг, который позволяет вам узнать, что вы чувствуете себя сытым.

Если вы едите эти продукты с высокой степенью обработки, когда вы уже чувствуете стресс, это может фактически вызвать накопление энергии в виде жира. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет высокий уровень кортизола.

Комбинируйте кортизол с всплеском инсулина, который вы испытываете при употреблении простых сахаров, и организм немедленно увеличивает количество энергии из вашей пищи, которая откладывается в виде жира.

Цельные продукты с высоким содержанием полезных жиров, таких как авокадо, орехи, выращенное на пастбищах или дикое мясо, имеют баланс углеводов, белков и полезных жиров, который вызывает чувство «сытости».Это чувство удовлетворения, возникающее при выборе более здоровых закусок и блюд, поможет вам перестать переедать.

Решение:

По возможности держитесь подальше от жирных, сильно обработанных продуктов, особенно когда вы чувствуете стресс! Вместо этого употребляйте полезные жиры из таких продуктов, как рыба, орехи, семена и авокадо.

Несмотря на то, что употребление хороших жиров может быть намного лучше, чем плохих, все же важно, чтобы вы употребляли их в здоровом и сбалансированном количестве.

Как упоминалось выше, если вы хотите избавиться от жира на животе, регулярное переедание может ограничить ваш прогресс и результаты.

Терпение — ключ к успеху, если вы хотите избавиться от жира на животе

Помните, что тонизирование туловища не произойдет в одночасье.

Не сдавайтесь, будьте терпеливы с собой — и своим телом. Все люди разные, поэтому не сравнивайте свое путешествие с чужим.

Если вы хотите избавиться от жира на животе и почувствовать себя более подтянутым, потребуется много усилий, чтобы преодолеть эти лежачие полицейские в пути и придерживаться их.Это будет тяжелая работа, но поверьте мне, вы МОЖЕТЕ это сделать!

Удачи, дамы!

Избавьтесь от жира на животе — 10 лучших золотых правил для плоского живота

Избавление от жира на животе — нелегкая задача, если вы метаболически нарушены. Миллионы людей каждый год не могут избавиться от жира на животе и винят себя, свои программы и даже других людей. Если вы боретесь с нежелательным желе на животе, то сегодня у меня для вас лучшая новость…

Вы можете и будете знать, как избавиться от нежелательного жира на животе в следующие несколько минут.Кроме того, я собираюсь показать вам, почему все бесполезные программы похудания не работают, и как вы можете избежать их навсегда. Звучит неплохо?

Что ж, давайте копнемся.

Первое, что нужно «понять» при избавлении от жира на животе — это знать точно , с чем вы здесь имеете дело. Большинство людей бросают вызов и хотят знать, КАК что-то делать, не зная, ЧТО в первую очередь.

Так что же это за неприглядный жир на животе и откуда он берется?

Я начал с того, что потерять жир на животе — нелегкая задача, если вы метаболически сломаны .Это потому, что виновник № 1 в накоплении лишнего жира вокруг живота не имеет ничего общего с скручиваниями, а ВСЕ имеет отношение к гормонам.

Гормоны — это химические посредники, которые передают информацию по всему телу и буквально направляют ваш метаболизм. Любой сбой в работе или перебои в работе гормонов могут стать катастрофой для вашей талии.

Это должна быть эпопея «Ага!» момент для вас … Речь идет не о поддержании калорий или поддержании физических упражнений, а на 100% о поддержании гормонов.

То, что делают ваши гормоны, определит, сможете ли вы легко снизить потребление калорий и почувствовать себя хорошо или превратиться в безмозглого зомби с одной целью… есть. Надеюсь, не мозги, но вы поняли.

Вы должны ПРЕКРАТИТЬ думать о калориях и НАЧАТЬ думать о гормонах.

Большой игрок в накоплении жира вокруг вашего живота — это гормон, который мы с вами оба знаем и любим … давайте откажемся от него ради нашего друга инсулина! (Очередь хлопает в ладоши).

Инсулин является основным гормоном, накапливающим жир, поэтому сделайте снимок, запишите его и сохраните в своем умственном ролевом индексе в разделе «Важно». Что бы вы ни делали, просто , пожалуйста, запомните.

Вы слышите о накоплении жира и, вероятно, думаете: «О нет, мне ничего, спасибо». Но инсулин также является вашим компаньоном, потому что он помогает вашему телу накапливать энергию и наращивать привлекательные сухие мышцы.

Итак, угадайте, инсулин — это самый большой палка о двух концах всех времен.Он нужен вам для наращивания мышечной массы (механизма сжигания жира в вашем теле), но он также будет стимулировать ваше тело накапливать больше неустойчивых веществ, если вы используете его неправильно.

Накопление жира вокруг талии — классический признак инсулинорезистентности .

Вот краткая версия того, как работает инсулин: вы едите пищу, затем повышается уровень глюкозы в крови, что посылает сигнал вашей поджелудочной железе, чтобы начать откачивать инсулин. Инсулин может дать сигнал вашим клеткам открыться и получить глюкозу (сахар), которая циркулирует в вашем кровотоке.Инсулин регулирует, сколько глюкозы выделяется в вашем теле (жировые клетки, мышечные клетки или ваша печень). В зависимости от того, насколько вы чувствительны к инсулину, гликемический индекс продуктов, которые вы едите, ваша мышечная масса и несколько других факторов, определяют, насколько вероятно, что ваше тело будет накапливать «энергию» вокруг вашей талии.

Самым важным моментом здесь является то, что эта глюкоза является потенциальным жиром на животе, если с ней не справляется должным образом инсулин.

Ваши мышечные клетки значительно более чувствительны к инсулину, чем ваши жировые клетки (это ОТЛИЧНО, если вы знаете, что с этим делать).Но если у вас недостаток мышечной массы и / или вы резистентны к инсулину из-за диеты и факторов образа жизни, то ваши мышечные клетки станут на меньше, чем на , чувствительны к инсулину, а жировые клетки станут на больше, чем на . А теперь угадайте, куда денется хранилище…? Верно, в ваших жировых клетках.

Даже если вы опираетесь на другие части тела, если у вас жир вокруг талии, у вас определенно есть проблемы с инсулинорезистентностью на том или ином уровне.

Где дикие твари .

Другой компонент ТОЧНОГО знания того, с чем вы имеете дело, когда мы говорим о жире на животе, — это жир типа , которым он и является. Здесь в уравнение входят 2 типа жира: висцеральный жир и подкожный жир .

Подкожно-жировая клетчатка — это жир под кожей, который можно легко схватить рукой. Это проблема? Да, но не так сильно, как висцеральный жир.

Висцеральный жир залегает глубоко в брюшной полости, где он, по сути, становится большой прокладкой в ​​промежутках между нашими органами брюшной полости.Это жир, от которого ваш живот действительно выглядит большим и пухлым. Вы хотите сосредоточить свое внимание на избавлении от висцерального жира, и вот почему…

Доказано, что висцеральный жир ОГРОМНЫЙ игрок в решении множества проблем со здоровьем. Это связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, раком и многочисленными нарушениями обмена веществ.

Проблема не в том, что он просто выглядит непривлекательно, а в том, что весь этот висцеральный жир фактически начинает работать как новый орган тела! Эта жировая «набивка», которую вы вырастили, начинает вырабатывать собственные гормоны и серьезно нарушает нормальный обмен веществ.

Например, лишний жир на животе производит больше гормона под названием лептин (гормон сытости вашего тела). Это вызовет снижение вашей чувствительности к лептину, что на самом деле заставит вас есть БОЛЬШЕ еды, даже если вы как сумасшедшие накапливаете жир.

И если этого недостаточно, этот жир на животе выкачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами , которые вызывают системное воспаление, вызывая отек, вздутие живота и радикально увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Наличие лишнего жира на животе — это действительно порочный круг, и чем больше у вас его, тем больше он хочет остаться.

Секрет всего этого в том, что разорвать порочный круг умным и стратегическим способом . Следуя за толпой, которая пытается использовать следующую новую диету, добавку или изнурительное упражнение для этого, вы гарантированно станете одним из тех людей, которые немного теряют в весе, но не могут избавиться от этого живота. Спасти твою жизнь.

Дело не в том, чтобы делать больше.Речь идет о том, чтобы делать то, что работает, разумным способом, который поможет вам сохранить результаты в долгосрочной перспективе. Чтобы добиться этого, вы должны следовать 10 золотым правилам плоского живота.

10 золотых правил плоского живота

1. Управляйте инсулином. Инсулин может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом, когда дело касается потери веса. Вы должны сделать управление инсулином своим приоритетом, как тренер высшей лиги управляет своими игроками.

Как правило, ешьте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и сочетайте продукты с более высоким гликемическим индексом с продуктами с низким, чтобы снизить их чистое воздействие на ваш организм.Секрет в том, что вы должны знать, КОГДА есть сладкое / крахмалистое, не забывайте о них все вместе.

Приурочивайте приемы пищи к упражнениям, чтобы получить пользу от инсулина. После тренировки с отягощениями включите в игру сладкие / крахмалистые продукты. Это ваша прекрасная возможность, чтобы инсулин распределял сладости, которые вы едите, по мышцам, а не по жировым клеткам. Что касается большинства других приемов пищи, которые вы едите, держите своих фундаментально здоровых игроков в игре, сосредотачиваясь на белке, полезных жирах и углеводах, в основном в форме некрахмалистых овощей.

In The Fat Loss Code Я помогу вам найти правильный план питания для ВАШЕГО типа телосложения и согласовать свое питание с упражнениями, чтобы убедиться, что запасы сахара в мышечных клетках, а не в жировых.

2. Физические упражнения для положительного гормонального ответа. Исследования показывают, что традиционные, продолжительные кардиотренировки на самом деле снижают функцию щитовидной железы, что снижает эффективность сжигания калорий.

Самое смешное, что большинство неудачников, пытающихся избавиться от жира на животе, считают, что больше всего нужно делать кардио.Нет ничего более далекого от истины, и исследования убедительно это подтверждают.

Вы хотите начать рассматривать упражнения как средство достижения желаемого гормонального сдвига, вместо того, чтобы пытаться сжигать больше калорий. Ваши гормоны будут и всегда будут определять, сколько калорий ваше тело сжигает, сохраняет или игнорирует. Если вы сосредоточитесь на получении положительного гормонального ответа с помощью упражнений, вы автоматически настроите себя на сжигание большего количества жира. Номер 3 расскажет, как это сделать.

3.Поднимать тяжелые вещи. Итак, поднятие тяжестей делает вас более чувствительным к инсулину, стимулирует GLUT4, заставляя ваши мышцы усваивать больше углеводов, которые вы едите, заставляет вас сжигать запасы гликогена более эффективно (это означает, что вы можете есть углеводы и не беспокоиться о том, что они откладываются в виде жира), И это заставляет вас выглядеть подтянутыми, подтянутыми и подтянутыми по сравнению с худощавым, мягким взглядом худеющих с помощью кардио.

Если этих причин недостаточно, чтобы сойти с беговой дорожки и взять штангу, то вам нужно серьезное вмешательство :).

Теперь, когда я говорю «поднимайте тяжелые предметы», я не имею в виду прыжки с 5-фунтовыми гантелями и не имею в виду подъем веса, который вы можете сделать более 20 раз. Если вы собираетесь получить гормональную реакцию, необходимую для сжигания жира на животе, вам нужно положить на свое тело нагрузку, заставляющую его вырабатывать эти гормоны.

Ваше тело не будет делать этого, если нагрузка не будет достаточно тяжелой… в противном случае вы просто выполняете движения. Большинство парней понимают это довольно легко, но многим женщинам нужно немного убедить их из-за неправильных представлений, которые они приобрели на своем пути.Женщины, которых вы видите на обложках журналов о фитнесе, выглядят подтянутыми, подтянутыми и миниатюрными, они определенно поднимают тяжелые веса. Женщины, которых вы видите, сложены как Невероятный Халк и ничем не отличаются от парней (кроме грудных имплантатов), они определенно принимают мужские гормоны. Так что, если вы не планируете видеть Винни в задней части местного спортзала для некоторых roids, вам не о чем беспокоиться об этом. Поднимите тяжелые, выглядите потрясающе.

4. Ежедневно ешьте продукты, богатые микроэлементами. Это один из самых эффективных инструментов для длительного похудания, который не даст вам сойти с ума. Если вы случайно сократите количество калорий, ваш метаболизм замедлится и сбережет больше энергии.

Чтобы превзойти это, вам нужно есть БОЛЬШЕ еды и получать БОЛЬШЕ питания. Вам необходимо есть много-много продуктов, содержащих большое количество микроэлементов (витаминов, минералов, микроэлементов, фитонутриентов, ферментов и т. Д.). Эти важные питательные вещества, как ничто другое, будут способствовать передаче гормональных сигналов в вашем организме.Они помогут улучшить чувствительность к лептину, функцию щитовидной железы, детоксикацию и многое другое. Это позволит вам съесть меньше «калорий», но принесет гораздо больше питательных веществ.

Между прочим, недостаток питательных веществ постоянно порождает чрезмерное употребление пищи. Если у вас, например, дефицит селена, цинка и витаминов группы B, и приходит бублик … да, вы получаете немного пищи в кишечнике, но ваше тело не получало необходимых ему питательных веществ. Так что угадайте, что через час вы снова голодны и ищете ДРУГОЙ быстрый источник калорий, чтобы удовлетворить вас.Ваше тело будет продолжать вызывать у вас желание есть, пока оно не получит сырье, необходимое для восстановления вас. Есть смысл? Так как насчет того, чтобы просто есть продукты, богатые микронутриентами!

5. Очистите область за брюшной стенкой. Висцеральный жир — не единственное, из-за чего ваш живот вылезет наружу и попадет в комнату раньше вас. Непереваренные и плохо обработанные отходы в пищеварительном тракте также могут привести к эпическому вздутию живота.

Вы должны убедиться, что ваш пищеварительный тракт чистый, чистый и эффективный (особенно толстая кишка).Ваша толстая кишка — это канализационная система вашего тела, и если там что-то происходит, у вас есть ОГРОМНАЯ проблема в остальной части вашего дома.

Большинство людей в нашем современном мире попали в пищеварительный тракт с отходами. Они часто кажутся раздутыми, тяжелыми и обычно опухшими в средней части. И то, что кто-то испражняется каждый день, не означает, что он должным образом избавляется от пищи.

Если вы какое-то время в своей жизни потребляли некачественные продукты с консервантами, искусственными ингредиентами и другими неприятными вещами, которые обычно добавляются в наши продукты питания, то вам определенно нужно потратить некоторое время на то, чтобы навести порядок в доме.

Несколько лет назад почти никто не слышал о проведении «очищения» или «детоксикации». Но сейчас он стал настолько часто употребляемым и вводящим в заблуждение термином, что люди не имеют четкого представления о том, что он означает.

Интеллектуальное очищение должно устранить гормональные засорения, очистить основные каналы выделения организма (почки, толстую кишку, кожа, легкие и печень) и глубоко укрепить клетки питанием. Для вас это звучит как «Master Cleanse»?

Не думаю!

Опять же, если вы просто случайно сократите количество калорий, вы замедлите свой метаболизм в долгосрочной перспективе и настроите себя на неудачу.Когда дело доходит до очищения, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должны знать, что делаете. «Master Cleanse» — это здорово, но вы сбросите вес, затем снова наберете его, а затем подумаете, что вам нужно снова сделать «Master Cleanse» … Это вязкий круг, от которого вам лучше держаться подальше.

У меня есть несколько важных секретов очищения, но моя эксклюзивная подробная программа, которая помогла бесчисленному количеству людей, доступна только моим личным клиентам и участникам Кодекса похудания. Практический результат: чистота — это секрет похудания.Получите план, который работает и не облажает вас в долгосрочной перспективе.

6. Используйте сон как «секретный соус». Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало поразительные доказательства того, что всего одна ночь недосыпания может сделать вас инсулинорезистентным, как диабетика 2 типа. Результаты могут быть временными, но если это будет происходить постоянно, это приведет вас к полномасштабному диабету, ожирению и даже к преждевременной смерти.

Сон — серьезное дело, но одна из ЛЕГКИХ вещей, которые можно улучшить сразу.У меня есть мощная статья об этом прямо здесь: Проблемы со сном? Вот 21 совет, как лучше высыпаться. А если вы предпочитаете аудиоверсию, у меня есть для вас часть 1: Помогите мне уснуть! — 21 способ вылечить проблемы со сном (Часть 1)

Сон — это фактор, способствующий потере жира. Чем лучше качество вашего сна, тем быстрее вы потеряете этот кишечник.

Причин тому множество, но вот две из наиболее важных: системное лечение и гормональная оптимизация .

Новости: в спортзале не набрать форму! Вы разрушаете свое тело, получаете «насос» и создаете среду, в которой ваше тело должно измениться и адаптироваться. Вы не адаптируетесь, пока гуляете … просто бодрствование само по себе является катаболическим процессом. Ваше тело адаптируется, исцеляется и меняется в результате работы, которую вы выполняете во время тренировки во время сна.

Наиболее важные гормональные выделения, которые помогают поддерживать форму, бодрость и молодость, также происходят во время различных уровней сна.Если вам нужно, прочтите это предложение еще раз, потому что оно чрезвычайно важно и часто просматривается.

Сон — действительно «секретный соус» для достижения желаемых результатов. Так много людей совершают ошибку, жертвуя своим сном тренировкам, не подозревая, что они, как Sisyphus , толкают валун в гору, только чтобы тот снова скатился вниз. Отрегулируйте свой график, чтобы вы могли спать и заниматься спортом, потому что всегда есть способ добиться этого. Возможно, вам придется начать с того, чтобы не смотреть так много серий The Walking Dead … если, конечно, вы не тренируетесь, чтобы быть одним из них.

7. Избавьтесь от стресса. Существует так много исследований, связывающих стресс с ожирением, что это почти абсурд. Самое безумное, что большинство людей не осознают этого. Проще говоря, вы можете съесть свой путь к полноте, но вы также можете сделать упор на свой путь к полноте.

Исследования показывают, что стресс может усугубить проблему жира на животе несколькими способами. Дымящийся пистолет — это более высокая концентрация гормона стресса кортизола в вашем организме, когда вы находитесь в состоянии хронического стресса.Кортизол может навредить вам по-разному: он может разрушить ваши ценные сухие мышцы и использовать их для получения энергии (процесс, называемый гликонеогенезом), он может напрямую вызвать увеличение накопления жира и может снизить уровень определенных гормонов сжигания жира, которые вам действительно нужны.

Сегодня мы живем в мире повышенного стресса, с которым нашим предкам никогда не приходилось сталкиваться: радиация, загрязнение воздуха, электромагнитные поля, чрезмерное рабочее время, бесчисленное количество часов, проведенных сидя, внутреннее воспаление из-за плохого качества пищи, и этот список можно продолжить и дальше.

Затем вы добавляете неправильное упражнение и смотрите на соломинку, которая сломала спину верблюдам. Да, упражнения могут быть удивительными для нас, но они являются огромным потенциальным источником стресса. Если вы собираетесь добиться желаемых результатов в нашем мире сегодня, вам необходимо разработать стратегию нейтрализации стресса в вашей жизни. На самом деле это не должно быть сложно, лучше, чтобы это было не сложно. Восстановительная йога, прогулка на досуге, медитация, тай-чи и цигун — все это жизнеспособные варианты.И один из ЛУЧШИХ способов снизить уровень гормонов стресса в организме — это смеяться. Так что перестаньте быть такими серьезными и улыбнитесь, пока идете по номеру 8.

8. Будьте активным активистом. Недавно я написал популярную статью о побочных эффектах слишком долгого сидения. Исследование на самом деле шокировало меня. Это не только увеличивает вероятность возникновения болей в пояснице, потери мышечной массы и ожирения, данные также показали, что слишком частое сидение на ягодицах резко увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

На самом деле, исследования показывают, что слишком долгое сидение может быть даже хуже для вашего здоровья, чем курение. А если вы сидите И курите, тогда вам лучше поставить больницу на быстрый набор.

Суть в том, что слишком много сидения — одна из тех упускаемых из виду вещей, которые снижают вашу чувствительность к инсулину и, таким образом, заставляют вас накапливать больше жира в области талии. Решение?

Вставай !!! Нет серьезно, вставайте и будьте более активными в течение дня. Найдите умные способы больше заниматься бездействием, чтобы держать свой разум и тело в действии.

Вы можете свести на нет многие свои результаты от правильного питания и физических упражнений, если вы не являетесь активным активистом, поэтому примите меры по подобным советам, чтобы быть более активными в течение дня: Сидение против. Курение

9. Используйте умную тренировку брюшного пресса. Если вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что нельзя «лечить точечно», значит, вам сказали неправильно. Я знаю, что люди говорят это, потому что я говорил это раньше, и я все еще говорю это время от времени.

Когда я говорю кому-то, что они не могут определить лечение, это потому, что 99% людей должны сначала усвоить основы, чтобы стать эффективным сжигателем жира.Я не хочу, чтобы они соблазнялись выполнением причудливых упражнений для брюшного пресса и тратили свое время на то, что дает лишь малую часть результатов.

Ваше тело сжигает жир как ВСЕ, у него нет жира, испаряющегося с вашего живота только потому, что вы надели одну из этих нелепых повязок. О, мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не нравятся эти вещи!

Это всего лишь маркетологи, и ношение какого-то хитроумного приспособления на талии во время тренировки на самом деле помешает вашим основным мышцам работать должным образом, чтобы внести те изменения, которые вы действительно хотите.Так что сними эту потную повязку на талии!

Хорошо, теперь, когда я разобрался с этим, позвольте мне поделиться с вами лучшими упражнениями для похудания в брюшной полости. Это 2 слова: составных движений . Упражнения, в которых задействованы одновременно несколько мышц. Почему? Потому что мышцы — это механизм сжигания жира в организме, и чем больше мышц задействовано, тем больший метаболический выход вы потенциально можете получить.

Эти движения обычно косвенно задействуют ваше ядро, позволяя стимулировать мышцы под разными углами (в качестве бонуса).Поэтому приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания, выпады, жим над головой и вариации этих базовых упражнений очень важны.

Добавьте к этому упражнения «пылесосить», которые помогают напрямую уменьшить размер вашей талии, и вы получите действенный рецепт упражнений, которые преобразят форму вашего тела. Ключевым моментом в упражнениях с пылесосом является статический захват (или планка), ЕСЛИ вы выполняете их правильно. Работа с брюшным прессом необходима для тренировки и укрепления мышц вокруг вашего живота, но это не имеет большого значения, если вы носите с собой много лишнего жира на животе (у вас просто будут твердые мышцы под жировым фартуком).Есть способ «точечно лечить» жир на животе с помощью упражнений, но он довольно продвинутый, и я расскажу о нем, когда вы достигнете соответствующего уровня в Кодексе похудания.

10. Имейте гид . Если вы не знаете, что делаете, ради бога, просто обратитесь за помощью! Серьезно, это нужно каждому организму. Неважно, насколько вы «новичок» или продвинуты. Если есть область, в которой вы не были раньше, то разумное руководство может сэкономить вам годы борьбы и неудач.

Неудача — отличный учитель, если вы знаете о ней, но вы не должны учиться только на собственных неудачах. Инвестируйте в работу с великими учителями, которые были там до вас … которые знают препятствия на пути … которые могут дать вам конкретные действия, которые сделают ваш путь намного короче (а результаты будут еще быстрее).

Я очень верю в то, что ученик станет учителем. Что хорошего в знаниях, которые могут кому-то помочь, если вы не разделяете их от всего сердца? Поэтому в отличие от других программ, которые усложняют вещи и скрывают информацию, я делюсь всем, что у меня есть в Кодексе похудания, и разбиваю даже самые сложные идеи на простые, удобоваримые вещи, которые вы можете использовать.Узнайте больше о Кодексе здесь: Код для похудания

Моя цель — чтобы ВЫ стали экспертом в своем теле, а ВЫ больше не зависели от кого-то еще, чтобы помочь вам добиться желаемых результатов. Обладая такой информацией, как та, что у вас есть в этой статье и в Кодексе похудания, вы сможете не только помочь себе, но и стать примером и учителем для людей в своей жизни. Мы сможем охватить гораздо больше людей, чтобы помочь распространить идею здоровья и благополучия, если мы все будем работать вместе… и это меня очень волнует!

Надеюсь, вам понравились «10 золотых правил плоского живота».Если у вас есть что-то, что вы хотите добавить или поделиться, или какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте их в разделах для комментариев ниже.

У меня избыточный жир в левой и правой части живота. Пожалуйста, дайте совет ред …

У меня избыточный жир в левой и правой части живота. Пожалуйста, дайте совет, чтобы уменьшить количество жиров в желудке.

3 ответили доктора

Аюрведический врач

7лет опыт

Дорогие жиры, употребляющие либрат, — это из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, длительного сидения на стульях и отсутствия упражнений на пресс.пожалуйста, проконсультируйтесь со мной лично по Lybrate, чтобы я мог направить вас по всем этим аспектам.

2 человека нашли это полезным

Проблемы со здоровьем варьируются от человека к человеку

Воспользуйтесь помощью лучших врачей

Диетолог / диетолог

6лет опыт

Привет! Наличие жира по бокам живота («ручки любви») может очень раздражать, но его можно удалить с помощью правильной диеты и режима упражнений.Очень важно принимать пищу вовремя и не пропускать завтрак, а также следить за тем, чтобы у вас было достаточное количество белков, углеводов, жиров и других важных питательных веществ (сократите потребление жиров). Упражнения очень важны для снижения уровня жиров. по бокам, включая плавание и разгибание тела по бокам, и для правильной диеты вы можете связаться со мной лично по Lybrate. Спасибо.

1 человек нашел это полезным

Диетолог / диетолог

15лет опыт

Ежедневно выполняйте скручивания и отжимания, чтобы уменьшить жир на животе.Примите диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров.

1 человек нашел это полезным

Предложения, предлагаемые врачами на Lybrate, носят рекомендательный характер, то есть только в образовательных и информационных целях. Контент, размещенный, созданный или составленный Lybrate, не предназначен и не предназначен для замены независимого суждения вашего врача о каком-либо симптоме, состоянии или уместности или рисках процедуры или лечения для данного человека.

Русская скрутка — лучшее упражнение для уменьшения жира на животе

Если мы должны поручиться за одно движение, которое работает одновременно на живот и бок, тогда русский поворот победит.

Поддерживать подтянутый и плоский живот — не детская игра, потому что многое уходит на формирование пресса. Если вы пробовали, вы, вероятно, это уже знаете.

Еще один чрезвычайно важный аспект развития красивого пресса — это правильное сочетание упражнений, которые воздействуют на нужную группу мышц.Если вы изо всех сил пытались выбрать правильное движение для пресса, расслабьтесь, потому что у нас есть несколько советов прямо здесь и прямо сейчас.

Дамы, пора приветствовать русские повороты.

Чтобы нарастить мускулы и сформировать определенное тело, сокращение мускулов играет важную роль. Вам нужно выбирать те упражнения, которые максимально сокращают ваши мышцы, потому что они накачивают группу мышц и помогают сжигать больше калорий. Фактически, исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной физиотерапии , также предполагает, что большее сокращение поможет вам стать стройнее.Вот почему русский поворот — это то, что вам нужно.

Вот как вы можете правильно делать русский твист:
Что ж, это простой ход, но да, он требует от вас немного ловкости. Итак, выполните следующие действия, чтобы выполнить это:

1. Сядьте на пол и выпрямите ноги.
2. Теперь слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и ноги образовали V-образную форму.
3. Удерживая эту позу, крутите верхнюю часть тела из стороны в сторону, не двигая ногами.

Также смотрите:

Советы: Не забывайте задействовать ядро, сохраняя его твердость. Кроме того, выполняйте русский поворот медленно, так как это поможет вам в максимальном сокращении. И не забывай дышать.

Сколько из них вы можете сделать?
Для начинающих 15 повторений на каждую сторону и 4 подхода. Для средних и опытных людей достаточно выполнения 25 повторений на каждую сторону и 5 подходов.

На какую группу мышц нацелен русский твист?
Основная группа мышц, на которую воздействует русская скрутка, — это пресс, бока или косые мышцы живота.Но это еще не все, это упражнение также работает на ваши ягодицы, поясницу и трапеции. В общем, он заботится о вашей верхней части тела.

Взвешенный русский твист против себя — что лучше?
Что ж, есть несколько вариантов, когда дело доходит до русских поворотов. Самые распространенные — самовывозные и взвешенные. В русской скручивании с утяжелением вы либо держите гантель, либо тарелку, чтобы усилить воздействие упражнения.

Получите поджарый животик с русской изюминкой.Изображение предоставлено: Shutterstock

Новичкам не рекомендуется выполнять скручивания с отягощением, так как это может вызвать болезненные ощущения в мышцах. Кроме того, если вы ищете более стройное тело без каких-либо сокращений, то вам стоит попробовать себя в русских поворотах.

Однако, если вы хотите, чтобы все эти мускулы выскочили для этого рваного образа, то после привыкания к собственному русскому повороту вы определенно можете выбрать утяжеленные.

Итак, вы узнали все об этом силовом движении для вашего живота.А теперь пора его разжечь!

10 упражнений, чтобы сжечь жир на животе!

Найдите баланс между спортивной формой и праздником в этом декабре с помощью этих 10 упражнений, чтобы получить талию своей мечты! Собираетесь ли вы провести декабрь, посещая марафон свадеб или лежа на пляже, тонкий животик будет отличным преимуществом, которым вы можете похвастаться.

1) Скручивания

Самое простое упражнение, чтобы сбросить сантиметры вокруг талии. Вы можете делать это где угодно и сколько угодно без присмотра.Вы также можете попробовать различные варианты упражнения, выполняя скручивания и обратные скручивания.

• Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. Как вариант, вы также можете оторвать ноги от пола под углом 90 градусов.

• Поднимите руки и заведите их за голову или скрестите на груди.

• Сделайте глубокий вдох и, отрывая верхнюю часть туловища от пола, выдохните.

• Снова вдохните, когда вы опускаетесь, и выдохните, когда поднимаетесь.

• Сделайте это 10 раз, как новичок.

Повторите еще два-три.

2) Планка на мяче

Встаньте на колени перед стабилизирующим мячом, накинув пресс и бедра на мяч. Положите руки на землю перед собой и проводите ими, пока мяч не покатится под вашими бедрами.
Как только ваше тело выпрямится (с небольшим изгибом спины) и вы устойчивы, задержитесь на 30 секунд. Сосредоточьтесь на поднятии пупка и сжатии бедер.

3) Круги в небе

Это прорабатывает ядро, внутреннюю поверхность бедер, внешнюю поверхность бедер и ягодицы.
Лягте на спину, заложив руки за голову. Напрягите пресс, слегка приподняв верхнюю часть тела. Поднимите правую ногу на 5 дюймов (или держите ее на земле, если это слишком сложно), а левую ногу прямо к небу.
Удерживая корпус в напряжении и бедра в устойчивом положении, проведите 4 круга размером с мяч для софтбола по часовой стрелке всей левой ногой; обратный, сделав 4 оборота против часовой стрелки.Опустите обе ноги, поменяйте сторону и повторите.

4) V-Ups

Лягте на спину, ноги вместе, ступни направлены вверх, руки положите на землю над головой. Напрягайте пресс, сводя ноги и руки друг к другу перед собой и пытаясь коснуться пальцев ног. Старайтесь держать спину как можно более прямой. Задержитесь на счету до единицы, затем вернитесь в исходное положение.

5) Кардио

В висцеральном жире есть одна вещь, которая нравится: он довольно легко поддается аэробным упражнениям.Испарение калорий во время бега, езды на велосипеде, плавания — всего, что увеличивает частоту сердечных сокращений — побеждает тренировки с отягощениями, когда дело доходит до избавления от этих вещей. Недавнее исследование Дьюка обнаружило золотую середину: бег трусцой, эквивалентный 12 милям в неделю, поможет вам избавиться от жира на животе.

6) Велосипедное упражнение

Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от лишнего жира в области живота.

• Лягте на пол или коврик и держите обе руки по обе стороны от головы.

• Теперь поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.

• Теперь подтяните правое колено к груди, вытянув левую ногу. Когда вы поднимаете правое колено, вы можете попытаться соединить левый локоть правым коленом, чтобы получить идеальный хруст в животе.

• Теперь выведите правую ногу и поднесите левое колено к груди. Теперь поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что ваш правый локоть касается левого колена для идеального скручивания.

Повторите это от 10 до 12 раз для обеих сторон и для двух последовательных подходов.

7) Изгибание из стороны в сторону

Изгибание из стороны в сторону не только помогает уменьшить излишки жировых отложений в области живота, но также помогает придать вашим ручкам идеальную форму.

• Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите обе руки, вытяните их над головой и убедитесь, что они сцеплены вместе.

• Теперь максимально согните тело влево, пока не почувствуете напряжение в правом боку. Задержитесь в таком положении 15 секунд.

• Теперь вернитесь в то же положение стоя.

• Теперь повторите то же самое с правой стороны. Теперь задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд.

• Как только вы освоитесь в удерживании в течение 15 секунд, вы можете увеличить его до 30 секунд или более с обеих сторон.

8) Вакуум для желудка

Если вы новичок и хотите сделать некоторые упражнения для уменьшения жира на животе, то вам следует начать с упражнений с низкой нагрузкой, таких как упражнения на вакуум живота.Это упражнение, в котором основное внимание уделяется дыханию.

• Ударьтесь о землю на четвереньках, опираясь на колени и руки.

• Теперь сделайте глубокий вдох и убедитесь, что ваш живот свободен.

• Теперь выдохните и убедитесь, что во время выдоха вы напрягаете мышцы живота.

• Вам нужно удерживать сокращение живота примерно от 15 до 30 секунд.

• Повторяйте этот процесс 15 раз по два-три подхода в день.

9) Стул капитана

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Это простое упражнение поможет уменьшить лишний жир на животе.

• Сядьте на стул с прямым позвоночником и прямыми плечами.

• Положите обе руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох.

• Теперь, когда вы выдыхаете, убедитесь, что вы поднимаете обе ноги вверх так, чтобы колени были очень близко к груди.

• Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед, когда колени прижаты к груди.

• Теперь опустите ноги на пол и повторите тот же процесс 15 раз.

10) Twist Twist

Если вы новичок, пытаясь поработать живот, чтобы убрать из него лишний жир, то сначала вам следует попробовать упражнение со скручивающими выпадами.

• Выведите левую ногу вперед и согните левое колено.Вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия на правой ноге.

• Теперь поднимите руки параллельно земле и убедитесь, что они находятся перед вами.

• Сделайте большой шаг вперед левой ногой и сядьте, как будто вы сидите на стуле.

  No related posts.