Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек на похудение
Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале предназначена по большей части для похудения. Существует много разных способов сбросить лишний вес, но очень мало вариантов, которые позволят при этом сохранить или даже немного развить мышцы.
Круговая тренировка: плюсы и минусы
Программа тренировок для девушек часто включает в себя круговые элементы. Круговая тренировка – это такая система выполнения упражнений, при которой несколько элементов делаются друг за другом в темпе, после чего следует минутный или еще более продолжительный перерыв. Протокол табата и кроссфит – примеры кругового тренинга.
Задача таких занятий – привести организм к анаэробному порогу, запустить процессы жиросжигания, активировать метаболизм в пользу сжигания жира после тренировки.
Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов.
Плюсы:
- Эффективное похудение.
- Мышечный рельеф.
- Увеличение силы и выносливости.
- Мощная кардио нагрузка.
- Экономия времени – много разных упражнений и высокие энергозатраты за короткий временной промежуток.
Минусы:
- Повышенная нагрузка на сердце.
- Не подходит для лиц, страдающих гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмиями, повышенным внутричерепным давлением.
- Не всегда в тренажерном зале все необходимые тренажеры свободны, поэтому иногда не получается выполнить запланированный круг без перерывов.
Круговые тренировки для женщин требуют соблюдения следующих условий:
- Хорошее знание техники выполняемых упражнений.
- Базовая физическая подготовка на основе общей программы.
- Обязательная интенсивная разминка, если речь идет о тяжелых упражнениях. Некоторые упражнения способны заменить разминку, например, при работе с прессом, можно начать подходы с небольших амплитуд, скоростей, чтобы разогреть нужные мышцы. За 1 подход ваш пресс разогреется, а вы сможете полноценно потренироваться.
- Пустой желудок и хорошее самочувствие.
Круговая тренировка для сжигания жира для женщин старшей возрастной категории имеет ряд ограничений. Ввиду особенностей здоровья пожилых людей, нужно индивидуально снижать интенсивность, и очень осторожно подбирать рабочие веса.
Особенности круговой тренировки
Круговой тренинг для сжигания жира должен содержать 4–6 упражнений, которые делаются по одному подходу друг за другом без перерыва. В каждом подходе не менее 10 повторений, которые делаются в темпе. Фактически между упражнениями внутри подхода есть перерыв, равный времени, за которое девушка переходит от одного упражнения к другому.
Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек должна охватывать все группы мышц. Можно разделять нагрузку на разные части тела в разные дни, но программа круговой тренировки в таком случае меняет конечную цель.
Когда требуется похудеть, следует загружать все мышцы на каждом занятии.
Нагрузки не должны быть отказными. Тогда организм успеет восстановиться в течение 24–48 часов при правильном питании, нужном количестве витаминов, макро и микроэлементов, белков и жиров.
Варианты круговых тренировок
Круговая тренировка на жиросжигание может быть общей, а может быть и локальной. Стоит сказать о том, что жир все равно сжигается равномерно по всему телу. Варьируется только нагрузка на мышцы. Например, существуют тренировки на пресс, ноги, плечи.
Для людей, которые хотят развить выносливость и силу одновременно, лучшим вариантом будет кроссфит, где, как правило, разные группы мышц прорабатываются в разные дни.
Для похудения же достаточно общей тренировки 3 раза в неделю. Она должна содержать упражнения на ноги, руки, пресс. Если тяжело выполнять такой массив упражнений за день, следует разделить программу на несколько дней.
Круговые тренировки для сжигания жира для женщин представляют собой программу из 3–4 кругов по 4–5 упражнений. Занятие начинается с кардио и заканчивается кардио.
Если вы поставили цель похудеть, путь будет нелегким. Будьте готовы к этому и пройдите его до конца.
Тренировки для девушек в зале лучше проводить под присмотром опытного тренера. Самостоятельно придумывать себе программу нежелательно. Даже если вы и придумали ее, под сомнением окажется соблюдение техники упражнений. А если вы делаете что-то неправильно, то рискуете что-нибудь повредить. Безусловно, калории будут сжигаться в любом случае. Но от вас требуется сжечь жир и сохранить при этом здоровье.
Упражнения для круговых тренировок
Круговая тренировка на все тело
Если вы решили загрузить все тело, нужно будет следовать этой схеме трижды в неделю. Например, программа может выглядеть так.
Делаем кардио 15–20 минут. Нужно разогреть мышцы, поднять пульс и подготовить организм к сжиганию жира (израсходовать мышечный гликоген).
Начинаем тренировку.
- Приседания с пустым грифом 12–15 раз.
- Разгибание рук в блоке 12–15 раз.
- Выпады с гантелями 12–15 раз.
- Жим гантелей сидя 12–15 раз.
Перерыв 60–90 секунд.
- Разгибание ног в тренажере.
- «Молот» с гантелями стоя.
- Сгибание ног в тренажере.
- Разведение ног в тренажере.
Перерыв 60–90 секунд.
- Приседания плие.
- Разведение ног в тренажере.
- Отведение ноги с отягощением.
- Разведение гантелей лежа.
Перерыв 90 секунд.
- Приседания без веса 20 раз.
- Гиперэкстензия 30 раз.
- Тяга нижнего блока к пояснице.
- Поднятие ног в висе 15 раз.
Последний перерыв 60 секунд и упражнения на пресс:
- Скручивания на римском стуле 15 раз.
- Поднятие ног из положения лежа.
- «Складочка».
Если не указано количество повторений, значит, их число равно 12–15. Вес в упражнениях подбирается индивидуально.
Далее, отдых 1–3 минуты и кардио заминка на 10 минут в легком темпе.
Эту программу можно выполнять трижды в неделю. По времени занятие займет 60–70 минут, а вы выложитесь на 101 процент.
Связки на пресс
Под словом «связка» понимается последовательность упражнений, которые будут включены в круговой тренинг. Занятие не обязательно состоит из одинаковых подходов. Важно, что несколько упражнений делаются в связке. Для пресса это может выглядеть так:
Подход 1
- Поднятие корпуса лежа, колени согнуты.
- Скручивания лежа с согнутыми в коленях ногах.
- «Складочка».
Каждое упражнение делается от 15 до 30 раз, после чего вы отдыхаете 60 секунд лежа, восстанавливая силы и дыхание.
Подход 2
- Поднятие ног лежа.
- Поднятие одновременно колена и скручивания ему навстречу (движение происходят крест-накрест, левое колено стремится к правому локтю и наоборот).
- Поднятие корпуса, лежа с поднятыми вверх ногами, ноги относительно пола находятся под углом в 30–40 градусов. Можно работать в утяжелителях.
Подход 3
- Скручивания лежа.
- Поднятие корпуса лежа.
- Поочередное поднятие ног из положения лежа.
Таким образом, круговая тренировка на пресс состоит из трех подходов, между которыми вы отдыхаете минуту. Всего нужно выполнить 9 упражнений по 15–30 раз.
Если вы новичок, начните с 10 раз или даже с 5. С каждым занятием увеличивайте количество повторений на 1. Круговую тренировку на пресс можно делать ежедневно, а занимает она максимум 10 минут.
Другие примеры круговых тренировок
Пример кругового тренинга для трицепсов и груди:
- Жим штанги лежа на 15 раз.
- Жим штанги лежа под углом 30 градусов на 15 раз.
- Жим штанги лежа под углом 45 градусов на 10 раз.
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 15 раз.
Отдых 60 секунд.
- Жим гантелей вниз головой (15 раз).
- Кроссовер на низ груди (15 раз).
- Жим узким хватом на 15 раз.
- Разведение гантелей лежа под углом 45 градусов.
При работе на похудение, большое количество упражнений на грудь лучше не использовать. Девушкам грудные мышцы имеет смысл тренировать в массонаборном режиме. Такой комплекс упражнений можно проводить дважды в неделю. Чаще – опасно для сухожилий, особенно плеча.
Некоторые рекомендации относительно круговых тренировок для девушек
Важно помнить:
- Не рекомендуется тренироваться в первые 3 дня менструального цикла. Это опасно для вашего здоровья, особенно если речь идет о круговых тренингах.
- Старайтесь не пить жидкость во время тренировки. Если очень хочется – промочите горло, сделайте 1–2 маленьких глотка. Попьете после.
- Не пейте и не ешьте непосредственно перед занятием. Круговая тренировка интенсивна, все может кончиться тошнотой и рвотой. Кроме того, поев перед занятием, вы будете расходовать калории, полученные с пищей.
- Если вы простыли, не ходите на тренировку. Вам будет тяжелее обычного, а организм будет дольше справляться с болезнью. Особенно если у вас температура. Лучше перенесите поход в спортзал.
Самая эффективная круговая тренировка для девушек в тренажерном зале | ТреньЕшьХудей
Круговые тренировки для женщинКруговые тренировки ошибочно считают только тренировками для похудения. Будет женщина худеть или набирать зависит лишь от ее питания. А вот насколько сильные и упругие мышцы она сможет развить, это уже заслуга тренировочной программы и правильной техники выполнения упражнений.
Круговая тренировка представляет собой систему упражнений, выполняемую друг за другом без отдыха. Именно поэтому круговые не подходят женщинам с повышенным давлением, но стоит увеличить время отдыха между подходами и ограничение исчезнет.
Круговые тренировки занимают минимум времени, охватывая максимум мышечных групп, именно поэтому они наиболее эффективны по сравнению со сплит-системами.
Программа круговой тренировки
Составить комплекс круговой тренировкиПри составлении тренировочной программы совмещайте главную цель с реальными возможностями. При цели уменьшить талию на 6-8 см в месяц и начальном уровне подготовки комплекс из 5 упражнений на пресс «сработает» на несколько порядков хуже, чем комплекс из 5 упражнений на разные мышечные группы.
Упражнения для круговой тренировки
Составить комплекс упражнений круговой тренировкиВсегда тщательным образом подбирайте упражнения для своего комплекса. Если же вам очень хочется разнообразия, то сначала изучите упражнения и доведите технику выполнения до совершенства. Не знакомые и малоизученные упражнения в вашей программе не принесут вам никаких результатов, ну разве что увеличение пульса и временную эйфорию от «новенького» упражнения.
Предоставленную программу лучше всего выполнять при небольшой наполненности тренажерного зала, чтобы сохранить высокую интенсивность. Программа рассчитана для женщин высокого уровня подготовки и не подойдет новичкам.
Комплекс круговой тренировки
Комплекс упражнений для круговой тренировки1️⃣Приседания на коленях. 15-30 повторений.
2️⃣Прогулка фермера. 20-40 шагов.
3️⃣Тяга Крока. 12-30 повторений.
4️⃣Приседания в кроссовере. 20-30 повторений.
5️⃣Жим платформы через пятки. 15-30 повторений.
6️⃣Экстензия с расслабленной спиной. 15-30 повторений.
Все упражнения по кругу. Количество кругов и количество повторений зависят от уровня подготовки и подбираются индивидуально. Минимум 3 круга.
Комплекс упражнений для мышц живота
Комплекс упражнений для пресса1️⃣Подъемы ног. 8-30 повторений.
2️⃣»Плеинг» (подъемы ног в упоре лёжа). 12-20 повторений на каждую сторону.
3️⃣Сарвангансана («Березка»). 12-30 повторений. Усложнять можно дополнительными поворотами.
Скорее всего вам понравится:
Идеальный комплекс для прокачки ягодиц
Еще я делюсь своим тренировочным опытом и практикой на YouTube и в Instagram
примеры эффективных упражнений для женщин
Цель круговой тренировки для девушек — включить в работу все мышцы тела в течение одного занятия.
Во время активного выполнения упражнений по кругу организм расходует большое количество энергии, сжигает жир.
Принцип кругового тренинга прост: все подходы спортсменка выполняет циклично, без перерывов или с минимальными паузами.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Программы круговых тренировок для девушек и женщин
Круговые тренировки для девушек и женщин имеют некоторые особенности.
Схема кругового тренинга для начинающих
Тренировка даст результат, даже если в ней будет до 6 упражнений. Нет необходимости перегружать организм начинающим спортсменкам.
Стоит выбирать упражнения, которые включают в работу одновременно несколько групп мышц. По возможности начинать тренироваться под присмотром опытного тренера, он откорректирует последовательность и технику выполнения упражнений. Важно начинать занятие с разминки, а заканчивать заминкой.
Разминка длится 5 минут и включает упражнения для разогрева мышц:
- Круговые движения плечами: 30 секунд.
- Разведение рук в стороны: 20 раз.
- Прыжки, расставляя ноги и руки в стороны: 20 раз.
- Наклоны влево и вправо — по 10 раз.
Упражнения для круговой тренировки:
- Приседания: 20 повторений.
- Выпады или подъёмы на скамейку — на каждую ногу по 15 раз.
- Планка 30 секунд.
- Подтягивания (если нет возможности, отжимания): 10—15 раз.
- Упражнение на пресс: подъем корпуса лёжа или подъёмы ног — 20 раз.
Выполнить 3—5 кругов. Для первых недель занятий достаточно тренироваться через день по 3 цикла за одно занятие. Между упражнениями перерыв до 20 секунд, а между кругами — до 2 минут. Чтобы похудеть и потерять жир, не делать долгие паузы. Заканчивать тренировку заминкой, чтобы снять напряжение с мышц.
Фото 1. Пример заминки после кардиотренировки. Упражнения направлены на растяжку мышц всего тела.
Пример упражнений для заминки:
- Медленные наклоны вперёд и назад — 30 секунд.
- Растяжка мышц внутренней поверхности бедра — перекаты с одной ноги на другую по 10 раз на каждую сторону.
- Растяжка мышц спины: наклонится влево и задержаться на 15 секунд, затем выполнить то же в правую сторону.
- Стойка «сумо», руки тянутся вверх — задержаться на 20—30 секунд.
Пример программ и упражнений
Программ для круговых тренировок немало, к тому же можно составить индивидуальную схему вместе с тренером или самостоятельно.
Классическая программа кругового тренинга:
- Приседания формируют ягодичные мышцы. Спортсменка использует вес своего тела или для увеличения нагрузки — штангу и гантели. Число повторов 20.
- Отжимания полезны для мышц рук и груди. Можно отжиматься от пола, с колен или от скамьи. Повторить 15 раз.
Фото 2. Вариант облегченных отжиманий для девушек. Упражнение выполняется с колен, а не с носков ног.
- Присесть, перейти прыжком в позицию лёжа (как при отжимании), затем перейти в позу приседания. Повторить как можно быстрее 20 раз.
- Упражнение «морская звезда» подразумевает прыжки с широким разведением ног и рук в стороны при быстром темпе. Прыгать в течение 1 минуты.
- Качание пресса — помогает укрепить мышцы живота. Нужно верхний, нижний пресс и боковые мышцы. На каждую группу по 10—15 повторений.
- Прыжки через скакалку в течение 1 минуты.
- Челночный бег в максимально быстром темпе в течение 1 минуты.
Для новичков рекомендовано 2 цикла, для продвинутых — 3—5 кругов. В конце тренировки заминку заменить небольшой пробежкой или выполнить упражнения на растяжку.
Для всех групп мышц с гантелями
Циклический тренинг с гантелями — эффективный способ похудения и укрепления мышц для девушек. Всё, что понадобится — пара гантель. Выбирать вес, который несложно будет поднимать, чтобы хватило сил к концу занятия. Для начинающих подойдут гантели по 1—2 кг, для продвинутых женщин — от 2 кг.
Программа тренировки с гантелями:
- Разминка: бег на месте и прыжки «морская звезда»: по 2 минуты.
- Подъем ног сидя и сгибание рук с гантелями в локтях: 10—20 повторений.
- Приседания с гантелями: 20 раз.
- Махи ногой, лёжа на боку, свободная рука поднята вверх с утяжелителем: на каждую сторону по 10 раз.
- Выпады с гантелями — по 10 раз на каждую сторону.
- Подъем таза в лежачем положении: 20 раз.
- Разгибание бедра на полу — на каждую ногу по 10 раз.
- Заминка: плавные упражнения на растяжку.
Внимание! Выполнить 3—5 кругов. Первый круг должен дать лёгкую нагрузку, поэтому можно делать упражнения без утяжеления (с собственным весом) или с лёгкими гантелями, а на второй и дальнейшие круги взять тяжёлые снаряды.
Вам также будет интересно:
Для проработки всего тела со штангой
Функциональный круговой тренинг со штангой для девушек включает упражнения на главные группы мышц:
- ноги;
- ягодицы;
- пресс;
- спина;
- руки;
- грудь.
В каждом цикле по 5—7 упражнений. Между ними интервала нет (либо короткая пауза 10 секунд), перерыв между циклами — 1 минута. Делать большие паузы не рекомендовано.
Схема тренировки:
- Разминка: бег на месте или на беговой дорожке: 2—3 минуты.
- Штанга за головой, приседания: 20 раз.
Фото 3. Техника приседаний со штангой: снаряд находится на плечах за головой, при этом выполняется присед.
- Выпады со штангой за головой или ходьба с выпадами: на каждую сторону по 10 раз.
- Жим на скамье с наклоном: 20 раз.
- Гиперэкстензия (упор лёжа на животе, руки за головой, отрывание корпуса от пола): 20 раз.
- Подтягивание штанги к груди (укрепление бицепса): 20 раз.
- Сгибание рук в локтях с гирями по очереди.
- Завершение тренировки — упражнения на растяжку мышц.
Упражнения на отдельные мышечные группы
Программа круговой тренировки может составляться как для всего тела, так и для отдельных групп мышц.
Важно! Жировые отложения даже при локальных занятиях сжигаются равномерно по всему телу. Меняется только степень нагрузки на части тела и мышцы.
Базовые упражнения в круговой тренировке для спины:
- Подтягивание. Эффективность упражнения меняется, в зависимости от ширины хвата. Оптимальная ширина: кисти на уровне плеч. Повторить 10 раз.
- Становая тяга — тяжёлое и действенное упражнение, включающее в работу руки, ноги спинные и брюшные мышцы, обеспечивая комплексный эффект. Повторить 10—15 раз.
Фото 4. Техника становой тяги штанги: снаряд поднимается с пола на вытянутых руках, спина при этом прямая.
- Тяга штанги в наклоне — укрепляет широчайшие мышцы спины: 20 повторений.
- Гиперэкстензия: 20—30 повторений.
Справка. Схема круговой тренировки мышц живота не всегда включает одинаковые подходы (круги), они могут меняться. Важно, что в одной связке присутствует несколько разноплановых упражнений для пресса.
Первый круг:
- Лёжа на спине поднимать корпус (ноги согнуты в коленях): 20 раз.
- Скручивания (ноги также согнуты): 20 раз.
- Складка: одновременный подъем рук и прямых ног, лёжа на спине: 30 раз.
Второй круг:
- Подъёмы ног лёжа: 20 раз.
- Подъём колена и скручивание к нему противоположным локтем: на каждую сторону по 15 раз.
- Подъем корпуса, лёжа с поднятыми вверх ногами (до 40 градусов относительно пола): 30 раз.
Третий круг:
- Скручивания в позиции лёжа: 20 раз.
- Поднятие корпуса лёжа (ноги выпрямлены): 20 раз.
- Поднятие ног в лежачем положении поочерёдно: на каждую ногу по 15 раз.
Круговой тренинг для пресса включает 3 подхода по 3 упражнения. Между циклами делать паузу — 2 минуты. Число повторений регулировать, с учётом физических возможностей.
Последовательность упражнений для мышц рук и груди:
- Жим штанги лёжа: 10 раз.
- Жим штанги под углом 30 градусов: 10 раз.
- Разведение гантелей в лежачем положении.
- Жим гантелей вниз головой.
- Жим узким хватом 15 раз.
- Кроссовер на нижнюю часть груди.
3 круга с перерывом 2 минуты.
Последовательность кругового тренинга для ног:
- Бег на месте: 1 минута.
- Приседания: 20 раз.
- Выпады с гантелями в руках — на каждую ногу по 10 раз.
- Приседания с гантелей «плие»: 15 раз.
- Подъем груза ногами, сидя на скамье: 15 раз.
- Прыжки на скакалке: 1 минута.
Повторить схему 3—4 раза.
Тренинг в тренажёрном зале
Круговая тренировка для девушек в тренажёрном зале начинается с разминки, на выбор:
- Интервальный бег на дорожке — 5—6 минут.
- Занятие на велотренажере 3—4 минуты.
Последовательность упражнений:
- Выпады вперёд с утяжелением (используйте гантели 2 кг), сделайте 20 повторов. Следите, чтобы бедро при выпаде было параллельно подстилающей поверхности.
- Разгибание ног в тренажёре: сделать 20 повторов, напрягая бедренные мышцы.
- Скручивания к левому и правому колену: 15 повторов на каждую сторону.
- Отжимания на скамье: 20 повторов.
- Тяга нижнего блока в сидячем положении: 20 повторов с узким хватом.
- Планка: 1—1,5 минуты.
- Становая тяга: 15 повторений, следите, чтобы поясница не прогибалась.
Заминка предусматривает интервальный бег с постепенным замедлением, упражнения на растяжку.
Важно! Это только варианты упражнений, их всегда можно разбавить: одних только приседаний несколько разновидностей. Необходимо добавлять в тренировку каждый раз что-то новое, чтобы заниматься было интересно и эффективно.
Основные рекомендации
Для похудения и улучшения физического состояния с помощью круговых тренировок важно:
- Соблюдать правильный распорядок дня.
- Давать организму отдых — тренироваться по 2—3 раза в неделю (оптимально через день).
- Придерживаться принципов правильного питания: обогатить рацион белковой и растительной пищей, исключить быстрые углеводы.
- Соблюдать питьевой режим
- Следить за бодрствованием, временем и качеством сна — стараться спать минимум 7 часов в сутки.
- Не тренироваться в течение первых 3 дней менструации. Это опасно для здоровья.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример круговой тренировки для девушек в тренажерном зале.
Заключение
Благодаря круговым тренировкам формируется выносливость, сжигается подкожный жир, ускоряется метаболизм. Кроме этого, за счёт цикличности повторений развивается мышечная эластичность, укрепляются лёгкие, сердце и сосудистая система.
Оцени статью:Будь первым!
Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Круговая тренировка на жиросжигание для девушек что это
Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек – принцип занятий, который поможет заметно подтянуть фигуру за 3-4 месяца, повысить спортивный результат атлета. Круговая тренировка в зале для девушек В круговую тренировку включены несколько упражнений, которые повторяются определенное количество раз на … Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе. Каждая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале составлена так, чтобы вы могли быстрее достичь цели. Apr 06, 2020 · Преимуществ
2 эффективных программы круговых тренировок для мужчин на жиросжигание дома и в зале Круговая тренировка для начинающих: советы и рекомендации Программа круговой тренировки для мужчин 2 эффективных программы круговых тренировок для мужчин на жиросжигание дома и в зале Всем доброго времени суток, 2 эффективных программы круговых тренировок для мужчин на жиросжигание дома и в зале Posted by Владимир on 02.06.2018 at 00:00 Примеры программ круговых тренировок — функциональные упражнения на все тело и на пресс для мужчин, упражнения для ягодиц и сж
Sep 09, 2018 · Круговая тренировка для девушек — универсальный инструмент по созданию фигуры вашей мечты. Благодаря ей вы не только построите красивую спортивную фигуру, но и разовьете выносливость и силу. Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале. Большинство девушек и женщин приходят в зал, чтобы похудеть, приобрести стройные … Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам. Как эффективно сбросить вес и убрать жир при занятиях фитнесом в тренажерном зале. Что нужно знать. Круговая тренировка для девушек для
Программа круговой тренировки для мужчин 2 эффективных программы круговых тренировок для мужчин на жиросжигание дома и в зале Всем доброго времени суток, 2 эффективных программы круговых тренировок для мужчин на жиросжигание дома и в зале Круговая тренировка для начинающих: советы и рекомендации 2 эффективных программы круговых тренировок для мужчин на жиросжигание дома и в зале Posted by Владимир on 02.06.2018 at 00:00 Примеры программ круговых тренировок — функциональные упражнения на все тело и на пресс для мужчин, упражнения для ягодиц и сж
We’ve made losing fat so simple for you with this complete, extremely effective fat loss program that includes Fast Track to Fat Loss Manual and DVD Video Series, the Fast Track to Fat Loss Recommended Food List & Meal Planner, the Top 5 Best Breakfasts, Lunches, Snacks, Dinners, and Desserts, and the Exact Meals & Workouts of our Top 10 Most Amazing Success Stories! Fiteria. FITERIA – das bedeutet professionell betreutes Fitness – Training in familiärem Ambiente und mit medizinischen Fachkräften. Neueröffnet im Oktober 2
Круговая тренировка – один из самых популярных и эффективных среди женщин и девушек способов сжигания жира. Тренироваться по данной методике можно дома или в спортивном зале. Об особенностях данного вида Dec 25, 2015 · Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира. Круговая тренировка — комплекс упражнений для Круговая тренировка для похудения признана одной из лучших. Она помогает сжечь жир, сохраняя мышцы, но только в том случае, если ты делаешь все правильно. Рассказываем все, что нужно знать о круговой тернировке для
Круговая тренировка для новичков Эта простая программа отлично подойдет для девушек, желающих похудеть, и которые решили заниматься такими тренировками впервые. Круговая тренировка мужчинам и девушкам на все тело для жиросжигания Самый частый запрос у девушек в тренажерном зале – жиросжигание, при этом получение рельефа и тонуса мышц. Sep 09, 2018 · Круговая тренировка для девушек — универсальный инструмент по созданию фигуры вашей мечты. Благодаря ей вы не только построите красивую спортивную фигуру, но и разовьете выносливость
Жиросжигающая тренировка в домашних условиях — это целый комплекс упражнений, совмещающих два типа физических нагрузок: сердечные и на все тело. Чтобы похудеть достаточно быстро и закрепить эффект надолго Apr 29, 2020 · Привет всем, вы на моем канале Дикий Лось и сегодня у нас дикая жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Простая жиросжигающая тренировка в домашних условиях Тренировки По большому счету жиросжигающая тренировка – это любая интенсивная тренировка, после которой ты … Однако жиросжигающая тренировка в домашних
Круговая тренировка в домашних условиях для девушек обычно предполагает упражнения для всех групп мышц верхней и нижней части тела. Поэтому круговая тренировка известна как жиросжигающая, объединяющая в себе использование упражнений силового тренинга с частотой сердечного пульса кардио-тренировки . May 27, 2019 · Эффективная жиросжигающая тренировка на все тело в домашних условиях и без дополнительного оборудования Одним из самых эффективных занятий для девушек на сжигание жира и похудение является круговая тренировка. Женщины мо
Не тренируйтесь на сытый желудок, прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до круговой тренировки. Круговая тренировка должна включать в себя упражнения на все группы мышц. Круговая тренировка, направленная на жиросжигание, позволяет девушкам преобразить свое тело за 1-2 месяца регулярных занятий.В зависимости от возможностей, выполнять комплекс можно как дома, так и в условиях Почему круговая тренировка усиливает жиросжигание? Подбирать упражнения следует таким образом, чтобы следующее нагружало мышцы, находящиеся дальше от мышц, которые нагружали
Программа тренировок для девушек: средний уровень. В программе среднего уровня мы будем использовать более сложные упражнения, а так же добавим базовые. Тренировка для похудения. Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе. Каждая программа тренировок для девушек в тренажёрном зале составлена так, чтобы вы могли быстрее достичь цели. Для опытных. Программа тренировок для «продвинутых» деву
Круговая тренировка в домашних условиях для похудения: 5 готовых вариантов с фото! Опубликовано: 28.11.2017 Время на чтение: 26 мин Круговая тренировка отличный способ быстро и эффективно привести свое тело в полный порядок. Попробуйте прямо сейчас одну из 10 круговых тренировок. Круговые тренировки с весом тела — лучшее кардио в домашних условиях. Программа упражнений для усиления сердцебиения и быстрого сжигания калорий. Техника и советы. Oct 06, 2019 · Программа тренировок: круговая тренировка на все группы мышц в домашних усл
Круговая тренировка для новичков Эта простая программа отлично подойдет для девушек, желающих похудеть, и которые решили заниматься такими тренировками впервые. Круговая тренировка мужчинам и девушкам на все тело для жиросжигания Самый частый запрос у девушек в тренажерном зале – жиросжигание, при этом получение рельефа и тонуса мышц. Sep 09, 2018 · Круговая тренировка для девушек — универсальный инструмент по созданию фигуры вашей мечты. Благодаря ей вы не только построите красивую спортивную фигуру, но и разовьете выносливость
Круговая тренировка в домашних условиях для похудения: 5 готовых вариантов с фото! Опубликовано: 28.11.2017 Время на чтение: 26 мин Круговые тренировки с весом тела — лучшее кардио в домашних условиях. Программа упражнений для усиления сердцебиения и быстрого сжигания калорий. Техника и советы. Круговая тренировка отличный способ быстро и эффективно привести свое тело в полный порядок. Попробуйте прямо сейчас одну из 10 круговых тренировок. Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях. Начните с 4-х кругов. Постепенно увеличивая их число
Тренировки с персональным тренером онлайн. Каждый из них решает разные задачи: помогает снизить вес, поддерживает тело в форме, укрепляет мышечный корсет или работает с растяжкой. RocketBody’s origin story began ten years ago in Minsk, Belarus. Our founder, Tim Lipsky, was a professional athlete who was sidelined by spinal and knee injuries. 27.7k Followers, 816 Following, 535 Posts — See Instagram photos and videos from Melnikov Andrei (@melnikovifbb) Jan 21, 2017 · В прошлой часть мы показали виды неправильных персональных трен
Apr 23, 2015 · Круговая тренировка с жиросжигающим эффектом | Школа домашнего фитнеса для девушек #4 В Движении Курсы домработниц, нянь, сиделок. Видео-уроки. «Школа домашнего персонала №1» проводит обучение для подготовки к работе в состоятельных украинских и зарубежных семьях. Feb 03, 2015 · Пресс + ноги: круговая кардио-тренировка с жиросжигающим эффектом | Школа домашнего фитнеса #9 В Движении Школа домашнего персонала №1 сотрудничает с агентствами домашнего персонала, которые признали наши курсы лучш
Круговая тренировка, направленная на жиросжигание, позволяет девушкам преобразить свое тело за 1-2 месяца регулярных занятий.В зависимости от возможностей, выполнять комплекс можно как дома, так и в условиях Круговая тренировка, направленная на жиросжигание, позволяет девушкам преобразить свое тело за 1-2 месяца регулярных занятий. В зависимости от возможностей, выполнять комплекс можно как дома, так и в условиях Dec 07, 2017 · В тренажерном зале: круговая тренировка на сжигание жира для девушек ( 5 оценок, среднее: 4,60 из 5) За
Что такое круговая тренировка. В чем польза и недостатки круговой тренировки на все тело. Круговая тренировка для женщин в зале и дома на жиросжигание. Комплексы круговых тренировок для мужчин. Jan 20, 2018 · Круговая тренировка в тренажерном зале: эффективность и правила проведения. Лучшие комплексы упражнений для тренировки девушек в тренажерном зале: для похудения и рельефа. Как правильно сочетать кардио и силовые во Круговая тренировка в зале для девушек. В круговую тренировку включены несколько упражнений, которые повторяютс
Для похудения и жиросжигания прерывы между упражнениями не должны быть дольше. Упражнения №3 и №4 в разных кругах чередуются. Пример программы круговой тренировки 3 вариант упражнений Примеры программы круговой тренировки Женский и мужской тренинг немного отличаются друг от друга, поскольку основная часть упражнений для девушек обычно направлена на … Для нас основными при круговой тренировки являются: большая и малая круглые мышцы и широчайшие. Чтобы их развивать можно выделить два типа упражнений, верхние или горизонтальные тяги. Пример кругов
Самая крутая жиросжигающая тренировка, которая займет 30 минут. Я составила специально для вас круговую тренировку на жиросжигание из четырех несложных упражнений, задействующих основные группы мышц. #12 Самая крутая жиросжигающая тренировка, которая займет всего 30 минут — Duration: 4 minutes, 38 seconds. 192 views 1 year ago Mar 28, 2019 · Самая крутая жиросжигающая тренировка, которая займет всего 30 минут!!! Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все упражнения 30 секунд, и вместе они образуют идеа
Что такое круговая тренировка. В чем польза и недостатки круговой тренировки на все тело. Круговая тренировка для женщин в зале и дома на жиросжигание. Комплексы круговых тренировок для мужчин. Круговая тренировка, направленная на жиросжигание, позволяет девушкам преобразить свое тело за 1-2 месяца регулярных занятий. В зависимости от возможностей, выполнять комплекс можно как дома, так и в условиях Jan 24, 2017 · Круговая или циклическая тренировка для мужчин в тренажерном спортивном зале для сжигания жира, силовой выносливости
Jul 12, 2018 · Тебя ждет эффективная 20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома. Которая поможет тебе Круговая тренировка, направленная на жиросжигание, позволяет девушкам преобразить свое тело за 1-2 месяца регулярных занятий.В зависимости от возможностей, выполнять комплекс можно как дома, так и в условиях Jun 26, 2017 · Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай — Duration: 26:02. Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте #долетаосталось избавиться от лишних сантиметров Круговая трени
Continuing my new obsession with nighttime shots, I was excited to shoot this long exposure of @xoexxapoian with only the light of the moon. Some really cool things happened tonthe texture of the light and the details of her face, although she’s just as stunning as always. • • • • • #longexposureoftheday #longexposure #longexposurephotography #nightphotography #night #moon # Explore Instagram posts for tag #perms — Picuki.com. Picuki. Trending. #perms Instagram Posts. 68,424 posts. In this video you’ll see a before, after and an inspirational p
Круговая тренировка для новичков Эта простая программа отлично подойдет для девушек, желающих похудеть, и которые решили заниматься такими тренировками впервые. Круговая тренировка дома для женщин ничем не отличается от занятий в зале. Таким образом, повышается интенсивность нагрузки и в работе одновременно участвуют все мышцы. Sep 09, 2018 · Круговая тренировка для девушек — универсальный инструмент по созданию фигуры вашей мечты. Благодаря ей вы не только построите красивую спортивную фигуру, но и разовьете выносливость и силу.
Последние модные тренды и бьюти-советы на каждый день, обзоры и мнения экспертов моды, красоты и психологии, новости звезд и эксклюзивные интервью — … «Все хотят жить, как Майя»: младшая дочь Оксаны Самойловой очаровала фанатов Cosmopolitan | Cosmopolitan.lt cosmopolitan Cosmopolitan — международный женский журнал. Содержание включает в себя статьи о Название: Журнал Cosmopolitan Жанр: Женский журнал Описание: Cosmopolitan – женский глянцевый журнал №1 в России.Сегодня, спустя 15 лет после его появления в нашей стране, невозможно встр
Тренировки для женщин: круговая тренировка дома с собственным весом Нет времени, чтобы добраться до спортзала или фитнес-клуба? Jan 30, 2018 · Тренировки с собственным весом в домашних условиях: лучшие упражнения для мужчин и женщин. Программы тренировок со своим весом: функциональные, воркаут, сплит, круговые, 300 спартанцев. Многие считают, что если под рукой нет тренажеров, то можно и не заниматься. На самом деле можно тренироваться с собственным весом – это идеальный вариант для … Жиросжигающая тренировка в домашних условиях
Что такое круговая тренировка, в чем ее особенности, какие упражнения и комплексы упражнений могут входить? Принципы и эффективность данного вида тренировки. Что такое круговая тренировка? Тренер сказал, что это нормально и в следующий раз сделаем полностью, так и было. Высокий темп тренировки и правильно подобранные упражнения, в котором нет Что такое круговая тренировка. Под круговой тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. Что такое
Что такое круговая тренировка. В чем польза и недостатки круговой тренировки на все тело. Круговая тренировка для женщин в зале и дома на жиросжигание. Комплексы круговых тренировок для мужчин. Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале Большинство девушек и женщин приходят в зал, чтобы похудеть, приобрести стройные … Круговая тренировка, направленная на жиросжигание, позволяет девушкам преобразить свое тело за 1-2 месяца регулярных занятий. В зависимости от возможностей, выполнять комплекс можно как дома, так и в условиях Jan 24, 2017&
Круговая тренировка. Круговая тренировка становится популярной как у мужчин, так и у женщин. В основном круговая тренировка рассчитана на 35-50 минут. Дольше делать просто неразумно. Так как нашему телу нужна энергия не только для работы в зале, но и для восстановления. Как и кроссфит, круговая тренировка – это лишь методика построения тренинга, которая не определяет дальнейшее профилирование спортсмена. Так как круговая тренировка характеризуется простыми, несложными по технике упражнениями, то освоение технических элементов в рамках комплекса
Профессиональные услуги и сервисы — Тренировки Kangoo Jumps в Красноярском крае — доска Добавьте свои услуги за 5 минут и можно без регистрации на ПРОДАЙ СОСЕДУ купить или продать без посредников, хорошие цены, свежие объявления. Предложения услуг на — Продай соседу. Предлагаем услугипо лазерной резки металлаЧерный металл,нержавейка.Резка высечки Mar 08, 2020 · В Краснодарском крае завели дело после взрыва с шестью пострадавшими на АЗС а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контек
Данные круговые тренировки для сжигания жира для женщин вы можете выполнять 3 – 4 раза в неделю. Так же, не забывайте правильно питаться (питание намного важнее … Круговые тренировки для сжигания жира для женщин и девушек: подробная информация для интересующихся темой похудения. Силовые жиросжигающие упражнения в тренажерном зале и в домашних условиях: пошаговое руководство. Круговые тренировки для сжигания жира для женщин – это комплекс упражнений на все тело, который работает в сочетании с правильным питанием или легкой диетой. Данные круговы
Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек – принцип занятий, который поможет заметно подтянуть фигуру за 3-4 месяца, повысить спортивный результат атлета. Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек Вы здесь: Тренировки→ Для женщин в зале → На похудение. Тренировка 1 (4-6 кругов) Круговая тренировка в зале для девушек В круговую тренировку включены несколько упражнений, которые повторяются определенное количество раз на … Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе. Каждая программа тре
Круговая тренировка – один из самых популярных и эффективных среди женщин и девушек способов сжигания жира. Тренироваться по данной методике можно дома или в спортивном зале. Об особенностях данного вида Dec 25, 2015 · Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира. Круговая тренировка — комплекс упражнений для Feb 26, 2016 · Самые ГЛАВНЫЕ принципы построения программы для СЖИГАНИЯ ЖИРА — Duration: 10:39. your fit 574,063 views 10:39 Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой Екатерина Усм
Круговая тренировка отлично подойдет в качестве предподготовки для занятий кроссфитом или органично впишется в качестве одной из wod-программ, выполняемых в течение недели. Круговая тренировка отличный способ быстро и эффективно привести свое тело в полный порядок. Попробуйте прямо сейчас одну из 10 круговых тренировок. Метод круговой тренировки, или, как ее еще называют, фулбади (fullbody) – это на первый взгляд, самая простая схема тренинга, которую используют лишь «зеленые» новички. Но помимо введения в мир бодибилдинга, круговая К
Что такое круговая тренировка. Суть круговой тренировки заключается в том, что все упражнения выполняются один за другим по кругу, а … Что такое круговая тренировка и как она работает. Примеры самых эффективных упражнений и готовые программы круговых тренировок для дома, зала или улицы. АМРАП, или как можно больше патронов ( если вы не знаете, что такое АМРАП- читайте про кроссфит для начинающих). Я предлагаю установить 12-минутный таймер и … Круговая функциональная тренировка: что это такое? Этот вид тренинга состоит из нескольких циклов по 4—
Synonyms for strong at Thesaurus.com with free online thesaurus, antonyms, and definitions. Find descriptive alternatives for strong. Strong definition is — having or marked by great physical power. How to use strong in a sentence. Synonym Discussion of strong. 86 synonyms of strong from the Merriam-Webster Thesaurus, plus 225 related words, definitions, and antonyms. Find another word for strong. Jul 20, 2020 · Reach 10 level and Win Robux for Roblox platform Introducing the Strongest Granny in the world! She easily defeats ever
Круговая тренировка в домашних условиях для девушек обычно предполагает упражнения для всех групп мышц верхней и нижней части тела. Для девушек круговая тренировка, направленная на жиросжигание, является не только способом преобразить свое тело внешне, но и возможностью очистить организм от токсинов, наладив работу Mar 08, 2018 · Круговая тренировка для девушек в домашних условиях для сжигания жира и улучшение рельефа мышц для красивой фигуры занимаюсь фитнесом без тренажеров и железа. Одним из самых эффективных занятий для девуш
Welcome to Marie Claire, the site that women turn to for information on fashion, style, hairstyles, beauty, womens issues, careers, health, and relationships. The home of Marie Claire’s fashion and beauty shopping advice, trends and tips, global reportage, news and interviews with the world’s biggest celebrities 1 day ago · Bianca Rodriguez Bianca Rodriguez is the digital fellow at Marie Claire, where she covers all your favorite podcasts, Netflix shows, and … MARIE CLAIRE 6271. 53/15/140. Wheat Demi Blonde Black mouse over the t
Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам
Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам. Как эффективно сбросить вес и убрать жир при занятиях фитнесом в тренажерном зале.
Круговая функциональная тренировка для похудения девушкамНе секрет, что силовые тренировки оказывают положительное влияние на метаболизм. При этом организм расходует калории не только во время выполнения упражнений, но и после. Такой процесс называется EPOC (от английского post exercise energy consumption ― посттренировочный расход энергии). Происходит он из-за того, что во время занятий спортом организм переходит на режим большего потребления кислорода.
Проведенное в 2002 году исследование о силовом тренинге показало, что метаболические процессы протекают на 4 % быстрее в течение 16 часов после тренировки. Другие тесты свидетельствуют, что расход калорий может сохраняться еще дольше ― до 38 часов после нагрузки. Чтобы этого добиться, рекомендуется сочетать простые силовые упражнения и кардионагрузку в формате круговых тренировок.
Упражнения, нагружающие все мышцы, и высокоинтенсивные базовые движения (ссылка на статью «Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц») с короткими интервалами отдыха приведут к максимальному расходу калорий как во время, так и после тренировки.
Длительность тренировки: 20–30 минут.
Стиль тренинга: круговая тренировка.
Основные правила: выполните один круг, делая каждое упражнение в течение 45–60 секунд без отдыха между упражнениями. По окончании круга отдохните 60–90 секунд и продолжайте работать в таком же формате еще минут 20–30.
Полезная статья: «Программа тренировок с собственным весом в домашних условиях»
Что нужно знать- Работайте до чувства усталости и следите за частотой сердечных сокращений, сохраняя хорошую технику. Это поможет максимально нагрузить мышцы.
- Подберите такой вес отягощения, с которым вы добьетесь отказа за 30–45 секунд работы без нарушений техники.
- Уделяйте больше внимания базовым высокоинтенсивным упражнениям, перемежая их с короткими периодами отдыха.
- Меняйте тренировки каждые 3–4 недели.
- Приседания и жим с гантелями
- Горизонтальные подтягивания на грифе
- Выпады с прыжками и чередованием ног
- Отжимания на гантелях с подъемом их вверх
- Становая тяга (с пола или в силовой раме)
- Броски медбола
- Езда на велотренажере или ходьба на стэппере
- Берпи
Спасибо, Ваш комментарий отправлен.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5273″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5273″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5273″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5273″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
Круговая тренировка в СПб — эффективное сжиросжигание
Круговая тренировка
Фитнес клуб Молот в СПб приглашает посетить круговые тренировки. Существуют различные фитнес-программы. Одни направлены на наращивание мышечной массы, другие – сжечь лишние калории и сделать тело рельефным. Круговые тренировки на жиросжигание в зале актуальны как для мужчин, так и для женщин. В борьбе с лишними килограммами обойтись без физических нагрузок невозможно. Программа круговой тренировки в спортзале для похудения включает в себя силовые и кардио упражнения, которые равномерно нагружают мышцы.
Содержание
Что такое круговая тренировка в фитнесе?
Виды круговых тренировок. Для кого подходят
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Противопоказания
Круговая тренировка для жиросжигания
Рекомендации
Что значит — круговая тренировка?
Круговая тренировка в СПб
Система круговой тренировки – фитнес-программа, направленная на повышение выносливости организма, борьбу с лишним весом, улучшение работы сердца. С ее помощью можно не только привести себя в форму, но и улучшить состояние здоровья.
Суть круговых тренировок – чередование силовых упражнений с кардио, без перерывов. При выборе упражнений не существует жестких рамок: программу составляют исключительно с учетом поставленных целей.
Аэробная круговая тренировка состоит из комплекса от 5 до 10 упражнений, и 2-3 повторов, в зависимости от физической подготовки. Грамотно построить программу сможет тренер. Цель круговой тренировки – проработка определенных групп мышц за подход. Существуют следующие виды круговых тренировок: кардио, жиросжигающие, силовые и интервальные.
Виды круговых тренировок. Для кого подходят
Круговая функциональная тренировка подойдет в таких случаях:
- Новички. Для тех, кто впервые пришел в зал — это самая эффективная программа. Их тело еще не готово к тренировкам с разделением упражнений на мышечные группы. Мозг также не способен задействовать необходимые нейронные связи, чтобы включать определенные мышцы в работу. В результате техника выполнения будет хромать.
- После длительных пауз между тренировками. Даже 5 дневного перерыва достаточно, чтобы мышцы ослабели. Если сразу дать большую нагрузку, можно ощутить переутомление. Правильно восстановиться не получится.
- Когда нет времени больше, чем на 1-2 тренировки в неделю. Круговая тренировка мышц поможет развить все тело. При этом продолжительность занятия составляет всего от получаса до 40 минут.
- Похудение. Круговая тренировка позволяет сжечь лишний жир и приобрести отличную рельефную фигуру.
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность
Для чего нужны круговые тренировки? Первоочередная цель – поддержание мышц корсета в тонусе, избавляясь при этом от лишнего жира.
Регулярные круговые тренировки дадут следующие результаты:
- ускоряется метаболизм, что способствует похудению;
- состояние сердечно-сосудистой системы значительно улучшается;
- укрепляются мышцы, не увеличиваясь при этом в размерах;
- повышается выносливость организма в целом;
- равномерная коррекция всего тела;
- развивается гибкость;
- появляется уверенность в себе;
- за одну тренировку удается проработать основные группы мышц.
За счет повторений мышцы становятся эластичнее, запускается процесс регенерации, замедляющий процесс старения.
Результат во многом зависит от поставленных целей:
- Укрепление мышц корсета и похудение. Чередование кардио упражнений с силовыми. Каждое выполняют на протяжении минуты.
- Красивый рельеф. Упор делают на силовые упражнения, которые выполняют без перерывов. Каждый круг повторяют как минимум 4 раза.
- Жиросжигание. Когда стоит задача быстро сбросить лишние килограммы, сосредотачиваются на кардио упражнениях, выполняя каждое на протяжении 5 минут. К выполнению следующего приступают только после небольшого перерыва.
Противопоказания
Круговые тренировки противопоказаны следующим категориям людей:
- страдающим патологиями сердца и сосудов;
- гипертоникам;
- при соблюдении безуглеводной или белковой диеты;
- во время беременности и после родов;
- при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов.
Перед тем, как приступать к круговым тренировкам, рекомендуют получить консультацию у лечащего врача.
Круговая тренировка для жиросжигания
Изначально программу разрабатывали как средство перестроить метаболизм для эффективного сжигания лишних килограммов. Что дает круговая тренировка? Прежде всего, она заставляет организм тратить энергию во время физической активности, а не трансформировать лишние калории в подкожный жир. Кроме того, выполнение упражнений с непродолжительными паузами на отдых, стимулирует выработку гормона роста, который провоцирует сжигание жира и повышает рельефность мускулатуры. В результате происходит «сушка».
При составлении программы круговой тренировки для сжигания жира, ориентируются на проработку всех мышц. Перед началом занятий выполняют разминку. Начинают с легких элементов, постепенно переходя к более сложным. Круговая тренировка с весами должна быть рассчитана так, чтобы не перенапрягать мышцы.
Круговая тренировка для сжигания жира призвана за один день проработать всех мышц тела. Занятия могут проводиться на тренажерах или с утяжелителями, вес которых в данном случае лимитирован. Упражнения выполняют в интенсивном темпе по кругу. Сделать это с большим весом будет достаточно сложно.
Рекомендации
Кроме основных правил, советуют придерживаться еще некоторых рекомендаций, чтобы круговая тренировка на жиросжигание была эффективной.
- Перед тренировкой и сразу после нее, обязательно нужно выполнять разминку и растяжку, которой следует посвятить не менее 5 минут. Это позволит предотвратить травматизм.
- Продолжительность тренировки не должна составлять более получаса. В противном случае вероятность повредить мышцы вырастает в разы.
- Между циклами перерыв на отдых должен составлять не более одной минуты, а в самом круге пауз между упражнениями лучше вообще не делать.
- При слабой физической подготовке не рекомендуют нагружать ослабленный организм по максимуму. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
- Во время выполнения силовых упражнений не используйте утяжелители большого веса. Использование более легкого инвентаря и увеличение количества повторов дадут больший эффект.
- Важную роль при похудении играет сбалансированный рацион. Следует сделать упор на белковую пищу и сократить потребление углеводов.
- Пищу принимать как минимум 5-6 раз в день. В противном случае, организм будет откладывать жир про запас. Важно также соблюдать питьевой режим, чтобы вывести токсины.
Круговая тренировка на жиросжигание в зале гораздо эффективнее самостоятельных занятий. Лучше в данном случае обратиться к тренеру, который проконтролирует правильность выполнения упражнений. К тому же профессиональный тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести
Круговая тренировка для девушек — Мультиспорт
Сегодня существует множество тренировочных программ, предназначенных для разных целей: похудения, рельефа, набора массы и других. Популярной схемой является круговая тренировка для девушек, которая направлена на жиросжигание, стремительный сброс веса и работу с целевыми зонами.
Что такое круговая тренировка и ее особенности
Во многих тренировочных программах применяются суперсеты – чередование подходов в двух упражнениях. Круговая тренировка похожа на суперсеты тем, что в ней нужно последовательно выполнять несколько упражнений, в среднем 5, без отдыха или с минимальным отдыхом.
Система заключается в том, что сначала выполняется первое упражнение в одном подходе, затем – следующее упражнение в одном подходе, и так далее, пока все упражнения плана будут выполнены. После круга можно отдохнуть несколько минут, в зависимости от физической подготовки или сложности тренинга. Затем круг нужно повторить. Количество кругов может быть разным, оно зависит от цели тренировки и от уровня силы и выносливости спортсмена.
Большой популярностью пользуется круговая тренировка на жиросжигание для девушек, которая дает по-настоящему ошеломительные результаты. В фитнес-клубе «Мультиспорт» профессиональные тренеры помогут подобрать оптимальную тренировку на сжигание жира и быстрое похудение.
Особенности кругового тренинга в том, что он сочетает в себе два вида нагрузки: аэробную за счет быстрого темпа выполнения упражнений и отсутствия отдыха, и анаэробную, нацеленную на развитие силы. Благодаря этому круговая тренировка в спортзале для девушек является лучшим вариантом, если нужно стимулировать процесс похудения и одновременно подкачать мышцы.
Для каких целей используется круговая тренировка
Тренинг по этой схеме подходит для самых разных целей:
- Разнообразие в тренировочном процессе;
- Похудение и сжигание жира;
- Работа с отстающими зонами;
- Качественная прокачка целевых мышц;
- Борьба с эффектом «плато».
С помощью такого тренинга можно стимулировать процесс похудения, даже если он остановился, поэтому круговая тренировка для девушек для сжигания жира является лучшим способом сдвинуть процесс с мертвой точки.
Круговая схема работает и в случае, если нужно проработать конкретные мышцы или проблемные зоны. В таком случае в план вносится несколько упражнений для целевых мышц и они последовательно выполняются в динамичном темпе. Например, круговая тренировка на пресс для девушек может включать в себя несколько видов планки, скручивания и подъем ног. Так можно эффективно прокачать пресс и добиться выраженного рельефа.
Есть ли минусы у кругового тренинга?
Из минусов можно назвать только противопоказания, так как динамичный тренинг противопоказан для всех с проблемами с сердцем и нестабильным давлением. Всем остальным такой тренинг показан, даже если уровень физической подготовки слабый.
Профессиональные тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт» помогут составить круговую тренировку в индивидуальном порядке, с учетом вашей подготовки и поставленных целей.
Динамическая круговая тренировка для девушек в тренажерном зале – лучший способ добиться максимального прогресса в работе над телом, и в фитнес-клубе «Мультиспорт» лучше всего знают, как это сделать. Вам понравится удобное расположение клуба и новейшее оборудование, а опытные тренеры помогут составить индивидуальные планы занятий.
Чтобы добиться рельефа, сбросить вес, проработать проблемные области, существует отличная тренировочная схема – круговая тренировка для девушек, эффект от которой появится уже спустя 2-3 недели регулярных занятий.
Поделиться:
Тренировка для сжигания жира Стефани в кольцевом стиле
Сегодня утром у меня была потрясающая тренировка, и я хочу поделиться ею с вами сегодня!
Чтобы оживить мои тренировки и потому что кардио мне чертовски скучно, я включаю HIIT-тренировки 2-3 раза в неделю. (HIIT = Интервальная тренировка высокой интенсивности) Предполагается, что вы будете чередовать силовые тренировки с кардио. В большинстве схем HIIT вы выполняете упражнения с отягощениями, а затем кардиоупражнения, но мне нравится увеличивать интенсивность, чередуя веса и кардио одновременно, а не последовательно.
Например — вместо 3 подходов приседаний, за которыми следуют 3 подхода кикбоксинга, вы выполните 1 подход приседаний, за которым следует 1 подход кикбоксинга, и повторите это в общей сложности три раза, например:
Контур 1
Перейти ко второму контуру …
Что мне нравится в этих тренировках, так это то, что вам постоянно бросают вызов, вы постоянно двигаетесь, и у вас нет шансов заскучать, И … вы крадетесь в кардио! Это невероятно! Итак, возьмите лист бумаги и скопируйте эту потрясающую тренировку, которую я сделал! Всего существует 10 кругов, на выполнение которых требуется около 55 минут. Вы должны использовать вес, который позволяет вам сделать 10-15 повторений.В зависимости от интенсивности, которую вы выполняете, и веса, который вы используете, вы можете сжечь 500-800 + калорий во время этой тренировки.
ПОМНИТЕ: НЕТ ПЕРЕРЫВОВ ДЛЯ ОТДЫХА! ПЕРЕХОДИТЕ ОТ ОДНОЙ ЦЕПИ К СЛЕДУЮЩЕЙ БЕЗ ОСТАНОВКИ! Наслаждаться!
| Контур два | ||
|---|---|---|
| Цепь 2A | ||
| Упражнение | Наборы | Повторы |
| Приседания с отягощением | 1 | 10-15 |
| Боковое приседание | 1 | 10 |
| Контур 2B | ||
| Упражнение | Наборы | Повторов |
| Отжимание | 1 | 10-15 |
| Паровой двигатель поворотов | 1 | 10 |
| Схема 2C | ||
| Упражнение | Наборы | Повторов |
| Сгибание рук на бицепс с приседаниями | 1 | 10-15 |
| Сгибание рук на груди с выпадами | 1 | 10 |
| Схема 2D | ||
| Упражнение | Наборы | Повторы |
| Тяга лежа на животе (обратный хват для удара на бицепс, если необходимо) | 1 | 10-15 |
| Альпинисты | 1 | 10-25 |
| Схема 2E | ||
| Упражнение | Наборы | Повторов |
| Выпады и скручивания (с гантелью в руках) | 1 | 10-12 |
| Боковое приседание | 1 | 10-15 |
| Контур 2F | ||
| Упражнение | Наборы | Повторы |
| Тяга в наклоне | 1 | 10-12 |
| Бег — Высокие колени | 1 | 20-30 секунд |
| Схема 2G | ||
| Упражнение | Наборы | Повторы |
| Концентрация Curl | 1 | 10-15 |
| Приседания с прыжком | 1 | 10 |
| Контур 2H | ||
| Упражнение | Наборы | Повторы |
| Разводка гантелей | 1 | 10-15 |
| Скручивания | 1 | 10-20 |
| Контур 2I | ||
| Упражнение | Наборы | Повторов |
| Hammer Curl | 1 | 10-15 |
| Прыжки валеты | 1 | 30-60 |
| Контур 2J | ||
| Упражнение | Наборы | Повторов |
| Выпад маятника | 1 | 5 на ногу |
| Пинки осла | 1 | 10-15 на ногу |
Контур 2 : Повторите каждую «мини-цепь» следующим образом:
- Контур 2A — Повторить три раза.
- Контур 2B — повторить три раза.
- Контур 2C — Повторить три раза.
- Схема 2D — Повторить три раза.
- Контур 2E — Повторить три раза.
- Контур 2F — Повторить три раза.
- Контур 2G — Повторить три раза.
- Контур 2H — Повторить три раза.
- Контур 2I — Повторить три раза.
- Контур 2J — Повторить два раза.
Не бойтесь этой тренировки; Я распределил упражнения таким образом, чтобы сразу после самых интенсивных кругов у вас был более медленный круг (например, завиток концентрации), чтобы у вас был шанс восстановиться. Если вы обнаружите, что находитесь на грани истощения, упадите на пол и сделайте 25 скручиваний между упражнениями, чтобы отдышаться. Не пытайтесь выполнять эту или ЛЮБУЮ интервальную тренировку с высокой интенсивностью более трех раз в неделю, иначе вы перетренируетесь / получите травму / выгорите!
Тренировки с 3 схемами сжигания жира | Мышцы и фитнес
Хотите укрепить свои силы и сжечь эти праздничные килограммы? Сделайте изменение скорости своим секретным оружием.Когда у вас длинный список дел, сейчас самое время проявить творческий подход к кардио, сочетая его с упражнениями для наращивания силы, чтобы вы могли максимально использовать как свое время, так и усилия.
Тренер, фитнес-модель, автор книги YES MAM! Мышцы как мотиватор Николь Чаплин разработала эту серию схем силовых упражнений, чтобы каждая тренировка имела значение и «подтолкнула вас к более высокой зоне сжигания жира», — говорит она. Кроме того, вы сожжете мышцы, даже не задумываясь об этом. 
1: РАЗБОРКА ВЕРХНЕЙ КОРПУСА
Выберите сложный вес для упражнений 1, 3 и 5; и для No.8, используйте легкие веса. Ниже приведены некоторые описания и другие схемы.
1. Сундук с гантелями Flye
2. Отжимания с попеременным вращением боковой планки
3. Сгибание рук на бицепс со штангой
4. Сгибание рук на бицепс TRX
5. Разгибание на трицепс на тросе
6. Разгибание на трицепс TRX
7. Одноминутный велосипед
8. Разгибание поясницы на швейцарском мяче или тренажере
СМОТРИ ТАКЖЕ: Тренировка ядра Crushing-It
ПУШКА С ПЕРЕМЕННЫМ ВРАЩЕНИЕМ БОКОВОЙ ДОСКИ
Начните в положении полной планки, положив руки на пол ниже плеч, пальцы разведены, корпус выровнен от макушки до пяток.Удерживая взгляд между руками, опустите грудь к полу, стараясь прижать локти к бокам. Когда вы отжимаетесь, поднимите правую руку к потолку, перенося вес на левую руку и удерживая тело в прямой линии, но грудь открытой к правой стене.
TRX BICEPS CURL
Установите систему подвески TRX на высокий уровень. Подойдите ближе к месту крепления TRX. Держась за ручки, выпрямите руки так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов к полу, повернув ладони лицом вверх.Держа локти неподвижными, выполните сгибание, потянув вес тела к TRX, используя бицепсы для управления движением. Вернитесь к началу и повторите для данных повторений.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Выполняйте этот вид тренировок два-три раза в неделю.
- Новички: дважды в неделю делайте два-три подхода по 8–12 повторений каждого упражнения, отдыхая между движениями 15–20 секунд, используя более легкий вес.
- Отдых до 90 секунд между раундами.
- Средний / Продвинутый: три раза в неделю делайте три-четыре подхода по 15-20 повторений каждого упражнения, отдыхая между движениями 15-20 секунд, используя более тяжелые веса.
- Отдых до 45 секунд между раундами.
- Обязательно сохраняйте правильную форму до последнего повторения.
- Выполняйте следующие схемы в разные дни и выкладывайтесь на все, что у вас есть.
2: ЦЕПЬ УСИЛИТЕЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ КУЗОВА
Выберите сложный вес для упражнений 1, 3 и 5.
1. Выпад Куртси
2. Прыжок с приседаний
3. Отдача от троса
4. Хаф Джек
5. Приседания с пистолетом
6.Situp
7. Одноминутная доска
Приседания с пистолетом
Держите гирю на уровне груди обеими руками (или правой рукой над головой, как показано выше). Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу перед собой примерно на два дюйма от пола. Поднимая ногу, опускайте бедра к полу, пока бедра не станут как минимум параллельны полу. Постарайтесь, чтобы грудь была приподнята, а в пояснице — естественный изгиб. Новички: выполните приседания на одной ноге на ящик от шести до 12 дюймов; опустите бедра в приседание, максимально поднимая свободную ногу вперед.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Получите тренировку на нижнюю часть тела
ПОЛОВИНА ДЖЕК
Начните, поставив ступни вместе, руки прямо по бокам. Опустите бедра в высокий присед. Выпрыгивайте ногами в приседание сумо, одновременно двигая руками по дуге над головой, хлопая ими сверху. Вернитесь к началу, оставаясь в приседе. Совет: не поднимайте туловище — просто сведите руки вместе, чтобы они хлопали над вашей головой во время прыжка.
НАУКА ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ
Чередуя медленные силовые движения и быстрые плиометрические движения, ваше тело учится более эффективно использовать кислород, «что может быстро улучшить ваше сердце, клетки крови и способность легких поставлять богатую кислородом кровь в работающие мышечные ткани», — говорит Чаплин. .Это отличная новость для тех, кто ненавидит кардио, потому что вы одновременно получаете стимул для сердечно-сосудистой системы, развитие мышц и сжигание жира.
3: ЦЕПЬ РАЗРЫВА СЕРДЦА
1. Situp
2. Альпинист (правая и левая нога, доходящая до груди, равны 1 повторению)
3. Велосипедный жим с эспандером
4. Подъем ноги в боковую планку
5. Скручивания с гантелями (руки прямые)
6. Ножницы горизонтальные
7.Берпи (10 повторений) *
8. Супермен с полным разгибанием рук
ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ПРЕСС С ПОЛОСОМ СОПРОТИВЛЕНИЯ
Лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги. Оберните эластичную ленту вокруг стопы и согните пальцы ног к лицу как можно сильнее. Руки заведите за голову, локти направлены наружу. Поднимите ноги, голову и плечи, сгибая правую ногу, поворачивая левое плечо к правому колену, одновременно нажимая на полосу сопротивления левой ногой. Поменяйте стороны, надавливая правой ногой, сводя левое колено и правое плечо вместе.Это одно повторение. Продолжайте чередовать стороны.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НОЖНИЦ
Лягте на пол лицом вверх, руки под углом 90 градусов от туловища, ноги прямые. Напрягите пресс и поднимите ноги на несколько дюймов от пола. Сохраняя остальную часть тела неподвижной, разведите ступни в стороны, затем медленно верните их в центр, не опуская их. Чтобы облегчить движение, поднесите руки ближе к телу или положите руки плашмя лицевой стороной вниз под бедра.
БОЛЬШЕ — ЛУЧШЕ
Силовые / плиточные тренировки, подобные этим, максимально задействуют большие и малые группы мышц, а это означает, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки и до 48 часов после нее.
Советы для мужчин и женщин
Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут уменьшить жир в груди у большинства мужчин и женщин. Однако в некоторых случаях жир в груди может быть вызван основным заболеванием.
Мышцы груди важны для подъема, толкания и управления движениями рук. Однако в этой области тела все еще может образовываться лишний жир, и некоторые люди могут задаться вопросом, как их уменьшить.
В этой статье мы обсудим, как лучше всего избавиться от жира на груди у мужчин и женщин.
Индекс массы тела (ИМТ) — это грубая мера жира в организме. Человек может рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах (кг) на свой рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-инструментов для расчета ИМТ, включая те, которые используют британские меры.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), человек с ИМТ:
- ниже 18,5 имеет недостаточный вес
- от 18,5 до 24,9 имеет средний вес
- от 25 до 29,9 имеет избыточный вес
- из 30 или более имеет ожирение
- из 40 и более человек имеют «крайнее» ожирение
Люди с ИМТ 25 и выше могут терять жир, сочетая диету и упражнения.
Невозможно избавиться от жира только в одной определенной области тела, например, в груди. Из-за генетических различий разные люди имеют тенденцию легче набирать и терять жир в определенных областях тела.
Однако наращивание мышц в груди может помочь тонизировать эту область.
Существует множество диет для похудения, но, поскольку диеты работают по-разному для всех, не существует единой лучшей диеты для похудения.
В исследовании DIETFITS сравнивали здоровую диету с низким содержанием жиров и здоровую диету с низким содержанием углеводов у 609 взрослых с избыточным весом.Они обнаружили, что обе диеты одинаково влияют на потерю веса в течение 12 месяцев.
Прерывистое голодание и ограничение калорийности — популярные диеты для похудания. Они включают периодические перерывы в еде или ограничение потребления калорий в определенные дни.
Обзор 2018 года показал, что прерывистое голодание действительно привело к потере веса. Однако авторы отметили, что многие люди выбыли из рассмотренных исследований, что может свидетельствовать о том, что прерывистое голодание практично не для всех.
Общие диетические советы по контролю веса включают:
- соблюдение диеты, состоящей из цельных продуктов с большим количеством овощей
- отказ от продуктов с высокой степенью переработки
- отказ от сладких продуктов и напитков
- сбалансированное питание, включающее белок, сложные углеводы и полезные жиры
- осторожность, чтобы избежать больших размеров порций
- ограничение потребления алкоголя
- использование дневника питания для отслеживания диеты
- установка достижимых целей по снижению веса
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут быть эффективным способом похудания .
Обзор 2017 года, сравнивающий HIIT с непрерывными тренировками средней интенсивности, показал, что оба типа физической активности уменьшают жировые отложения, но что HIIT отнимает у человека на 40% меньше времени, чем план непрерывных тренировок.
Большая грудная и малая грудные мышцы — это мышцы груди. Упражнения с утяжелением могут воздействовать на эти мышцы и улучшить мышечный тонус.
Некоторые упражнения для тренировки грудных мышц включают жим лежа и отжимания. Эти упражнения можно выполнять с отягощениями или без них.
В большинстве случаев жир на груди возникает из-за слишком большого количества жира в организме. Однако иногда жир в груди возникает из-за состояния здоровья.
С возрастом многие люди испытывают саркопению, то есть потерю мышечной ткани, происходящую с течением времени. У человека с саркопенией будет больше жира, чем у человека без этого заболевания.
У женщин гормональные изменения могут вызвать рост груди. Любой, кто замечает необычные изменения или уплотнения в груди, должен поговорить со своим врачом.
Возможной причиной образования жира на груди у мужчин является гинекомастия, то есть увеличение количества ткани молочной железы. Грудные железы есть у мужчин и женщин, но у мужчин они обычно маленькие.
Гинекомастия может быть результатом гормонального дисбаланса, ожирения или старения.
Эксперты также связали это состояние с использованием определенных лекарств, в том числе:
- анаболических стероидов
- марихуаны
- метотрексата
- диазепама
- амфетаминов
- ангиотензинпревращающего фермента некоторых случаев ингибиторов флуоресцентного фермента Люди с гинекомастией могут иметь сопутствующее заболевание, например:
- отжиманий — на полу или на другой поверхности, например, на столе или стене
- жим от груди — для этого потребуется скамья и либо гантели, либо штанга
- сгибание груди — еще одно упражнение с использованием скамьи с гантелями
- отжиманий — можно выполнять отжимания между двумя табуретами или стульями
- 370 калорий для пеших прогулок
- 330 калорий для легкого садоводства или работы в саду
- 590 калорий для бега со скоростью 5 миль в час (миль в час)
- 590 калорий для езды на велосипеде со скоростью более 10 миль в час
- По мнению исследователей, кардио-тренировка HIIT может сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Согласно отчету Британского журнала спортивной медицины за 2019 год, люди, выполняющие HIIT-тренировки, потеряли 28 человек.На 5% больше жира, чем у людей, тренирующихся с умеренно интенсивными, но непрерывными упражнениями.
- Кардио-тренировка HIIT обладает впечатляющей способностью увеличивать скорость метаболизма вашего тела на несколько часов даже после тренировки. Согласно Гарварду, если у человека высокий уровень метаболизма, он будет сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время активности.
- Кардио-тренировка HIIT также помогает увеличить мышечную массу, если она выполняется с правильным весом и техникой у конкретных людей.
- Кардио-тренировка HIIT также улучшает способность человека потреблять кислород.Согласно исследованию, пять недель высокоинтенсивных тренировок, выполняемых по 20 минут каждый день, улучшили потребление кислорода человеком на 9%.
- Кардио-тренировка HIIT также снижает уровень сахара в крови у диабетиков. Согласно исследованию, наряду со снижением уровня сахара в крови у пациентов с диабетом, HIIT также улучшает инсулинорезистентность по сравнению с обычными упражнениями.
- Кардио-тренировка HIIT обычно не требует никакого тренировочного оборудования.Выше предложенные десять упражнений не требуют какого-либо дорогостоящего тяжелого оборудования, кроме веревки, которая легко доступна дома.
- Если вы никогда раньше не занимались круговыми тренировками, даже если считаете себя в хорошей форме, начните медленно, . По своей природе круговая тренировка сильно отличается от любой другой формы упражнений. Он предъявляет разные требования к телу и разуму, и если вы к нему не привыкли, вашему телу потребуется несколько занятий, чтобы адаптироваться к этой новой форме тренировок. Потерпи.
- Разминка и заминка имеют решающее значение .ЗАПРЕЩАЕТСЯ начинать круговую тренировку без тщательной разминки, включающей растяжку. Как я упоминал ранее, круговая тренировка сильно отличается от других форм упражнений. Перед тем, как начать тренировку, ваше тело должно быть подготовлено к круговой тренировке.
- Вам необходимо сделать упражнения на растяжку и гибкость регулярной частью вашей круговой тренировки .
Помимо изменений в питании, физические упражнения дома могут помочь человеку избавиться от жира в груди.Вот несколько хороших упражнений для тренировки грудных мышц в домашних условиях:
Многие занятия вне тренажерного зала могут помочь с потерей веса. Министерство сельского хозяйства приводит несколько примеров того, сколько калорий мужчина весом 154 фунта (70 кг) может сжечь в течение 1 часа различных занятий:
Тренировки на открытом воздухе также являются хорошим способом повысить уровень витамина D от солнечного света, хотя человеку следует позаботиться о применении достаточно солнцезащитного крема.
Большинство людей могут уменьшить жир в груди с помощью здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Тип упражнений может принимать разные формы, от HIIT до силовых тренировок. Обычно лучше всего комбинировать разные упражнения.
Избыточный жир также может быть результатом плохого состояния здоровья. Например, гормональные изменения или гинекомастия могут вызвать увеличение жира на груди. В этих случаях человек должен поговорить с врачом о лечении основной проблемы.
Лучший способ провести 30 минут в тренажерном зале | Фитнес
В идеальном мире можно провести час в тренажерном зале 3–6 дней в неделю.В реальном мире это не всегда возможно. Есть ли у вас рабочие обязанности, дети или просто загруженный график, иногда ваша тренировка может оказаться в самом конце вашего списка приоритетов. Но то, что у вас мало времени, не означает, что вам нужно полностью пропускать спортзал.
На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени сокращать тренировки. В некоторых случаях он может быть даже на более эффективным, чем на , чем более длинный. Нужны доказательства? Вот что делают четыре опытных тренера, когда у них есть всего 30 минут на тренировку, плюс их рассуждения.
Тренер: Майк Кнойер, сертифицированный личный тренер, тренер по питанию и бывший профессиональный атлет по телосложению.
Стратегия: Выполнение круговой тренировки всего тела — любимая тренировка Кнойера, когда время имеет значение. «Наша цель — проработать как можно больше мышц за минимальное время с минимальным отдыхом между упражнениями. Сосредоточившись на разнообразных движениях, которые задействуют все мышцы тела, я могу переходить от упражнения к упражнению, при этом мои мышцы не утомляются », — говорит он.«Столкнувшись с нехваткой времени, также рекомендуется тренировать более крупные части тела, такие как ноги, грудь и спина, поскольку более крупные мышцы будут сжигать больше калорий, чем, например, если бы вы выполняли круговую тренировку только для рук».
Его 30-минутная тренировка будет выглядеть примерно так: начните с 5-минутной кардио-разминки, затем выполните три раунда по 15 повторений без отдыха: становая тяга, отжимания, подтягивания, жим штанги плечами и удары набивным мячом. Затем три раунда приседаний с гантелями и жима плечами, жим гантелей от груди, тяга на канате сидя, боевые скакалки (30 секунд) и скручивания на велосипеде.Наконец, закончите 5-минутным спринтом на беговой дорожке под наклоном (30 секунд спринт, 30 секунд ходьба).
Почему это работает : «Этот тип тренировки дает очень большую отдачу от вложенных средств. Он прорабатывает большие группы мышц и включает сложные упражнения, чтобы дать вам очень эффективную тренировку за короткий период времени », — говорит Кнойер. «Это очень эффективно, потому что вы постоянно работаете с одной группой мышц, в то время как другая отдыхает, но ваше тело в целом не отдыхает».
The Trainer : Холли Розер, сертифицированный персональный тренер и специалист по спортивному питанию.
Стратегия : «Когда у меня 30 минут в тренажерном зале, я выполняю высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для разминки я буду делать прыжки, приседания, высокие колени, выпады и бёрпи. Еще я буду заниматься греблей. Общее время разминки — 8 минут. Затем я буду выполнять движения, в которых задействованы несколько групп мышц, такие как приседания для жима, отжимания, выпады для гребли, становая тяга, отжимания на трицепс, планки и подъемы. Между этими движениями я буду делать высокие колени, бёрпи или греблю, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и добиться более сильного сжигания калорий.Для того, чтобы остыть, я буду ходить по беговой дорожке около 5 минут, а затем растягиваюсь ». Розер рекомендует использовать датчик частоты пульса для таких тренировок, чтобы увидеть, насколько сильно вы работаете, и убедиться, что вы не выходите за пределы целевой зоны пульса.
Почему это работает : «HIIT-тренировки стали повальным увлечением вот уже несколько лет, поскольку они дают наилучшие результаты. Цель состоит в том, чтобы сжечь как можно больше жира за короткое время ». На самом деле, если вашей целью является сжигание жира, вы можете подумать о замене одной из ваших более длительных кардиотренировок на короткую, интенсивную, подобную этой.«Дайте своему телу сопротивление, и это время под напряжением заставит его измениться, — говорит Розер. «Ты достигнешь своей цели в фитнесе гораздо раньше».
Тренер: Мэгги Винзелер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, физиолог и консультант Fitiverse.
Стратегия: Winzeler рекомендует относиться к этому довольно легко, когда у вас меньше времени на тренировку, особенно если вы уже близки к своему целевому весу или недавно были беременны.«Теперь, когда мне за 30 и у меня есть один ребенок (и я надеюсь, что у меня будет еще больше), я предпочитаю дать своему тазовому дну отдохнуть от прыжков и упражнений высокой интенсивности, когда у меня есть только 30 минут. Вместо этого я предпочитаю быстро бегать или заниматься подъемом по лестнице в течение 30 минут, что мне каждый раз удается надрать мне задницу. Похоже, это более эффективное использование моих коротких кардиотренировок, чем что-то вроде дугового тренажера или эллиптического тренажера ».
Почему это работает: «Как мать малыша, которая совмещает работу и уход за детьми, мне довольно часто остается только 30 минут на упражнения.По иронии судьбы, я обнаружил, что после эффективной 30–45-минутной тренировки у меня гораздо больше энергии, чем после продолжительной тренировки. Я редко борюсь с тем, чтобы избавиться от этих последних пяти фунтов в эти дни, потому что мое тело восстанавливается лучше, а я не перетренировался, что может иметь неприятные последствия с точки зрения потери веса и набора мышц » Кроме того, Винзелер говорит, что 30-минутные тренировки иногда могут быть не такими сложными, поскольку вы с большей вероятностью будете усердно работать на протяжении всей тренировки.
ПОДРОБНЕЕ> ВАШИ 10 МИНУТ, БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА ТЕЛА
Тренер : Меган Кеннихан, персональный тренер NASM и тренер США по легкой атлетике.
Стратегия : «Когда у меня всего 30 минут, я люблю совмещать кардио и силу», — говорит Кеннихан. «Таким образом, я получаю повышение эндорфинов от кардио и определение, которое приходит от силовых тренировок, а также повышаю метаболизм на срок до 24 часов после моего последнего повторения». Эта стратегия не только эффективна, но и ускоряет сеанс. Вот как это работает: «Обычно я чередую спринт на беговой дорожке (2 минуты легкого, 1 минуту тяжелого, двухкратный) и два силовых суперсета по 2 x 10 повторений, например выпады и отжимания.Затем я повторял кардио на беговой дорожке или смешивал его и выполнял 5 минут прыжков со скакалкой, а затем другую пару суперсетов, например, приседания 2х10 и жим лежа. В последнем подходе я снова делал кардио, затем становую тягу 2х10 и жим над головой, а затем завершал планкой ». Конечно, вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся, выбирая вес тела или веса.
Почему это работает : «Всего за 30 минут вы можете получить идеальную тренировку для всего тела, если вы выбираете суперсеты, которые затрагивают каждую мышцу.Я считаю, что более короткая тренировка должна быть более интенсивной, однако, если у вас есть только 30 минут в день, вам нужно чередовать тяжелые и легкие дни ».
Kalina’s Fitness | Фитнес и похудание для подростков (8-18 лет)
Лидеры по снижению веса среди подростков
Добро пожаловать в Kalina’s Fitness! Я Калина Мартинес. Мой муж Хорхе и я владели и управляли двумя очень успешными центрами похудения для подростков. Вместе мы имеем более чем 16-летний опыт работы в качестве лидеров в индустрии фитнеса и похудения для подростков.Мы специализируемся на предоставлении детям и подросткам (в возрасте 8-18 лет) всех инструментов, необходимых для формирования здоровых привычек и изменения их жизни!
За годы работы с детьми, подростками и их семьями мы заметили, что желание номер один для всех родителей состоит в том, чтобы они хотели лучшего для своих детей, но не знают, с чего начать. Поэтому, если вы обеспокоенный родитель, заинтересованный в том, чтобы помочь своему ребенку выработать здоровые привычки и полностью раскрыть свой потенциал, наша программа была разработана специально для вас.
В Kalina’s Fitness мы уверены, что у каждого ребенка должна быть возможность похудеть и достичь своих целей в фитнесе. Благодаря сочетанию питания, групповой поддержки и занятий по упражнениям наша программа позволяет всем детям и подросткам стать удивительной версией самих себя. Попробуйте нас бесплатно!
«Чтобы дать детям и подросткам инструменты для формирования здоровых привычек, которые сохранятся на всю жизнь».
Больше, чем обычный фитнес-центр
С тех пор, как мы начали свою работу в 2003 году, наша программа Lean Teen Program помогла тысячам подростков изменить свою жизнь.Комбинируя питание, поддержку и упражнения, мы даем подросткам инструменты, необходимые им, чтобы изменить свои привычки и похудеть.
Консультации по питанию
С вашей помощью наши тренеры подготовят план питания, который даст вам и вашей семье возможность постоянно менять свой образ жизни.
Полная групповая поддержка
Наши групповые занятия поддержки разработаны, чтобы изменить то, как дети и подростки думают о еде и упражнениях, в веселой и позитивной обстановке.
Неограниченные классы упражнений
Наши классы круговой тренировки сочетают в себе короткие кардио-тренировки с периодами восстановления, чтобы помочь нашим участникам сжечь больше калорий всего за половину времени.
Мы специализируемся на помощи детям
Мы обучаем не только подростков … наша программа Fit Kid была разработана, чтобы помочь детям выработать здоровые привычки и стать здоровыми. Вот что о нас говорят родители:
«Я так рада, что нашла место, где мой ребенок может чувствовать себя комфортно, узнавая много нового о питании и физических упражнениях.Очень позитивная среда с людьми, стремящимися изменить жизнь детей. Большое спасибо!»
— Пэм Венцингер
«Эта программа очень понравилась моей дочери! У нее улучшилась самооценка, и она гораздо более мотивирована, чем я когда-либо видел ».
— Беверли Нокс Дэвис
«Моя дочь не только потеряла вес, сантиметры и жировые отложения всего за один месяц, но, что наиболее важно, ее самооценка и уверенность в себе улучшились! Хорхе, Калина и тренеры потрясающие, профессиональные и такие добрые.»
— Лакиша Ракер Прайд
получите мой бесплатный дневной пропуск
10 лучших кардио-тренировок HIIT для похудания: блог HealthifyMe
Если вы хотите быстро сбросить вес, кардио-тренировки HIIT могут вам помочь. Интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT, — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое выполняется с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени. Это интенсивные упражнения, которые нужно выполнять перед небольшим перерывом. Эти кардио-тренировки — лучший способ сжечь жир за короткий период времени.
Содержание
10 лучших кардио-тренировок HIIT для похудания
# 1 Burpees
Burpees — это упражнение, состоящее из двух частей, которое включает отжимание с последующим прыжком в воздух. Берпи задействует все мышцы вашего тела и в основном нацелен на развитие икр, груди, трицепсов, плеч, бицепсов, ягодиц и широчайших.
Как делать берпи?
Берпи очень легко выполнять, так как не требует оборудования или веса. Чтобы выполнить бёрпи, примите положение частичного приседа и наклонитесь.Держите позвоночник прямо и коснитесь земли грудью. Отжимания, сводите обе ноги вместе лягушачьим прыжком, а затем подпрыгивайте, поднимая руки в воздух.
# 2 High Knees
High Knees — еще одно простое упражнение, не требующее тренировочного оборудования. Высокие колени помогают укрепить все мышцы ног и учащают сердцебиение, что еще больше улучшает координацию и гибкость тела.
Как делать высокие колени?
Чтобы выполнить высокие колени, разведите ступни на ширину бедер, затем поднимите левое колено к груди, проделайте то же самое с другой ногой на скорости бега.Вы также должны стараться держать руки вытянутыми и позволять коленям касаться ладоней при выполнении упражнения.
# 3 Выпады
Выпады — это усовершенствованный вариант обычного выпада при ходьбе. В упражнении учитывается прыжок высоко в воздух и переключение на другую ногу перед приземлением. Это упражнение не требует оборудования для тяжелой атлетики и сжигает огромное количество калорий. Это также помогает увеличить частоту сердечных сокращений.
Как делать выпады?
Для выполнения выпадов встаньте, расставив ноги как минимум на ширине плеч.Выдвиньте ногу вперед с прямым позвоночником. Теперь согните ногу и опустите ее, убедитесь, что ваша нога должна быть перпендикулярна полу. Теперь, наконец, подпрыгните, выставьте другую ногу вперед и повторите упражнение.
# 4 Jumping Jacks
Jumping Jacks, также называемое боковым прыжком, — это упражнение для всего тела, которое можно выполнять практически где угодно — и все благодаря тому, что не требуется тренировочное оборудование.
Как делать прыгающие валеты?
Для выполнения прыжков с трамплина сначала встаньте прямо, расставив ноги как минимум на ширине плеч.Держите плечи расслабленными и смотрите прямо перед собой. Теперь подпрыгните и расставьте ноги в стороны. В то же время двигайте руками вверх и вниз над головой. Повторите шаги, следуя тому же самому.
# 5 Альпинисты
Восхождение в горы — дело нелегкое! Но что, если горы станут равниной? Что ж, это логика упражнений для альпинистов. Чтобы вы почувствовали, что поднимаетесь на гору, находясь на земле. Это упражнение хорошо известно своими огромными преимуществами, такими как развитие кардио-выносливости и ловкости.И снова альпинист тренирует все тело.
Как заниматься альпинизмом?
Для занятий альпинизмом примите положение планки с прямыми руками. Обязательно располагайте руки немного шире плеч. Теперь поднесите правое колено к груди, не поднимая бедер. А затем переместите его назад и поставьте другое колено. Теперь повторите шаги, чтобы продолжить его.
# 6 Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой, также известные как скакалки, тысячи людей предпочитают бегу из-за его бесчисленных преимуществ.Это выглядит просто, сжигает много калорий и действительно весело.
Как делать пропуск?
Для скакалки вам понадобится только скакалка. Теперь встаньте прямо, ноги держите близко друг к другу, локоть у живота. А теперь подпрыгните и заставьте скакалку сделать круг вокруг вашего тела от головы до пят. Вы также можете изменить прыжок, прыгая вперед и назад.
# 7 Отжимания
Отжимания — самые распространенные. Упражнения с собственным весом. Однако для новичков они непросты.Но когда тренируешься ежедневно, привыкаешь и начинаешь любить. Отжимания лучше всего подходят для наращивания верхней части тела. Помогает формировать грудь, плечи и трицепсы.
Как делать отжимания?
Отжимания не требуют тренировочного оборудования и легко выполняются дома. Чтобы практиковать отжимания, нужно принять позу кошки так, чтобы ладони и пальцы ног касались земли. Теперь спуститесь на грудь и коснитесь земли. Убедитесь, что ваш позвоночник не изгибается, а ноги прямые. По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете испытать себя, поставив пальцы ног близко друг к другу.
# 8 Боковой складной нож
Боковой складной нож — это упражнение, предназначенное для косых мышц, плеч и квадрицепсов. Также задействованы ягодичные мышцы и сгибатели бедра.
Как делать боковой складной нож?
Чтобы выполнить боковой складной нож, нужно лечь на бок, положив одну ногу на другую. Теперь заведите одну руку за голову, локоть развернут. А другой рукой на земле перед вами, чтобы уравновесить свой вес. Теперь попробуйте свести верхнюю ногу и локоть вместе, а затем вернуть их в исходное положение.Теперь повторите шаги, чтобы провести обучение.
# 9 Русский Твист
Русский Твист — это простой, но очень эффективный способ тренировки кора и бедер. Русский твист — популярное упражнение среди спортсменов — все благодаря побочным эффектам, которые помогают спортсменам выполнять скручивающие движения и быстро менять направление.
Как сделать русский твист?
Для выполнения русского скручивания необходимо принять стойку с вытянутыми вперед ногами. После этого поднимите колени и примите позу вертикального сидения.Обязательно держите обе ноги на ширине плеч. Теперь, в конце, перекручиваем из стороны в сторону. Повторите это несколько раз, чтобы тренировать тело.
# 10 Подтягивания TRX
Подтягивания TRX требуют большой силы верхней части тела. Но это может быть легко, если вы знаете правильную технику и много практикуетесь. Для этого вам также понадобится тренажер TRX.
Как делать подтягивания TRX?
Для выполнения подтягивания TRX возьмитесь за TRX. Теперь используйте спину и руки, чтобы подтянуть тело вверх, обе ноги на ширине плеч.Вы должны стремиться поднять грудь до уровня ручек, но не волнуйтесь, если у вас не получится сделать это с первого раза. Все, что для этого нужно, — это практика. После этого задержите тело в этом положении на секунду, а затем опустите его и повторите шаги, чтобы повторить то же самое.
6 Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
Резюме
Кардио-тренировка HIIT — одна из лучших идей для тренировок без больших затрат на дорогостоящее оборудование. Однако настоятельно рекомендуется обратиться за советом к специалисту, чтобы выполнить это немедленно и избежать любых нежелательных проблем. Обязательно надевайте правильную обувь вместе с другими защитными элементами, чтобы предотвратить травмы. Наряду с тренировкой вы также должны позаботиться о правильных диетических потребностях вашего тела, чтобы тренировка была эффективной.Удачного старта!
Что такое круговая тренировка? | Примеры круговой тренировки
Правила техники безопасности и меры предосторожности при круговой тренировке
Круговая тренировка — это фантастическая форма упражнений, однако, наиболее распространенная проблема, которую я нахожу, заключается в том, что люди склонны чрезмерно волноваться из-за ограниченного по времени характера упражнений, и подталкивают себя сильнее, чем обычно. . Это обычно приводит к болезненным ощущениям в мышцах и суставах и повышает вероятность травм.Ниже приведены несколько мер предосторожности, которые необходимо принять во внимание.