Плечевая передняя протяжка: Плечевая передняя протяжка

Горизонтальная протяжка в блоке — Мастер Фломастер

Начинающие атлеты, стараясь увеличить себе объем в плечах, налегают на «армейский жим», полностью игнорируя базовое упражнение всех без исключений тяжелоатлетов — протяжку. Причин этому несколько. Из-за неправильной техники нет результата, упражнение слишком сложное и неудобное. А ещё бытует мнение, что протяжка приводит к травмам, которые могут завершить карьеру молодого атлета. Так ли это на самом деле, предстоит разобраться в данной статье. В фокусе – протяжка со штангой стоя, а также техника выполнения, активность мышц во время нагрузки, советы экспертов и альтернативные упражнения.

Привлекательное название для привлекательных мышц

В любом случае «протяжка со штангой стоя» звучит красивее, чем «тяга штанги к подбородку». Упражнение довольно известное не только среди культуристов. Оно является базовым и у тяжелоатлетов. Но из-за незнания техники выполнения даже спортсмены со стажем стараются протяжку обходить стороной. В первую очередь отвод верха руки от туловища в сторону и вверх нагружает дельты, а точнее — средние головки этих трехглавых мышц. Также в работе участвует трапеция. При подъеме плечевого пояса и лопатки нагрузке подвергается не только трапециевидная мышца, а и поднимающая лопатку. Помимо этого, в упражнении участвуют и второстепенные мышцы, которые забирают на себя малую часть нагрузки. Глубокая мышца верха спины активно работает в начале упражнения. Остальной путь в поднятии штанги к подбородку помогают проделать бицепс, передняя головка дельты, верхняя грудная и передняя зубчатая мышцы.

Атлетика без техники мертва

Насчет техники бытует много мнений среди профессиональных спортсменов в плане её выполнения. Однако все согласны с тем, что базовое тяжелоатлетическое является эффективным, поэтому с него необходимо начинать. А позже, отточив технику, можно искать собственные вариации выполнения упражнения. Протяжка со штангой узким хватом стоя имеет ряд специфических требований. Нарушение хотя бы одного из них может привести к серьезной травме плечевого сустава.

1. Взяв штангу хватом сверху (расстояние между большими пальцами порядка 20 см), необходимо встать ровно. Плечи расправлены, грудь немного выдвинута вперед, спина слегка прогнута в пояснице, гриф штанги касается бедер.
2. Сделав вдох и задержав дыхание, необходимо потянуть локтями, разводя их в стороны, гриф к подбородку. Во время движения гриф штанги должен протягиваться как можно ближе к корпусу.
3. Достигнув верхней точки, необходимо сделать выдох, сделать задержку в таком положении на 1-2 секунды и плавно опустить штангу в исходное положение.
4. В верхней точке локти подняты выше уровня плеч примерно на 30 градусов. Локти должны смотреть максимально в стороны, если они будут выдвигаться вперед, нагрузка сместится на передний пучок дельт.

Рекомендации всем новичкам

Профессионалы рекомендуют оттачивать технику выполнения (правильную стойку с ровной спиной и выполнение тяги локтевым суставом, а не бицепсом с использованием конвульсий всего тела) с помощью кривого грифа. Благодаря его неровности есть возможность сделать более удобный хват, который не будет сковывать движение локтей вверх и разрывать замок пальцев рук. Помимо этого, упражнение рекомендуется делать между двумя перпендикулярно расположенными зеркалами, чтобы видеть себя как спереди, так и сбоку. Такой контроль рекомендуется для оттачивания техники всех упражнений в спортзале. Идеальный вариант при выполнении такого упражнения, как протяжка со штангой стоя – фото или видеосъемка. Глядя на себя со стороны, проще произвести работу над ошибками. Подкорректировав свои действия, с техникой справится любой новичок.

Странности, поджидающие начинающего атлета в блоке

Так всегда бывает с теми людьми, которые ищут легкие пути решения, изобретая собственную технику выполнения упражнений. Касается это в первую очередь протяжки в блоке. Да, протяжка со штангой стоя не всегда доступна в людном спортзале из-за отсутствия свободного грифа. Упражнение можно заменить выполнением в блочном тренажере. Однако большинству атлетов почему-то кажется, что для блока техника нужна совершенно другая. Одни отводят ягодицы назад, располагаясь под углом так, чтобы нагрузка была параллельна корпусу, таким образом имитируя протяжку. Других параллельность нагрузки вдоль корпуса вообще не заботит. Все это лишняя трата времени, сил и энергии. Если блок не имеет удлиненного вывода троса снизу, который позволяет располагаться атлету так, чтобы нагрузка шла перпендикулярно полу, то можно забыть о выполнении протяжки стоя в блоке.

Универсальная машина Смита

Это, наверное, единственный тренажер в любом спортивном зале, который позволяет атлету прокачать любую мышцу на собственном теле. Тренажером Смита приходится пользоваться всем спортсменам без исключения, которые, работая с большими весами без напарника и тренера, в первую очередь думают о собственной безопасности. Многие атлеты рекомендуют выполнять протяжку в машине Смита. Причина довольно интересная. Любой спортсмен, оттачивая технику выполнения, заметит одну странность. Чем шире хват грифа, тем сильнее нагрузка на дельтовидную мышцу, а соответственно, и лучше проработка. Но из-за широкого хвата на излом идет плечевой сустав с лопаткой, то есть протяжка со штангой стоя широким хватом более эффективна, но и более опасна. В таких случаях поможет только машина Смита. Правда, упражнение придется выполнять одной рукой. Взявшись за гриф одной рукой, имитируя широкий хват, любой атлет обратит внимание не только на отсутствие излома в плечевом суставе, а и на потребность в увеличении веса. Протяжка в машине Смита на сегодня является самым простым, безопасным и эффективным упражнением для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Естественно при условии выполнения всех правил техники.

И если говорить о трапециях

Мы разобрались, что такое протяжка со штангой стоя, какие мышцы работают и как правильно использовать технику, но полностью проигнорировали трапециевидную мышцу. И сделано это было неспроста. Проблема в том, что протяжку нельзя относить к упражнениям на трапецию по одной простой причине: оно является базовым для другой группы мышц. Ни в коем случае нельзя «убить» дельты, а потом дать нагрузку на трапеции. Это приведет к травмам. Если есть желание развивать трапеции, пожалуйста, можно делать их в конце тренировки, после дельтовидных мышц. Шраги со штангой и гантелями послужат прекрасным дополнением, но протяжкой «бить» по трапеции нельзя. Также трапециевидную мышцу очень хорошо нагружает становая тяга, которая является базовым упражнением не только в тяжелой атлетике, а и в бодибилдинге. Но опять же – база для спины, а трапеция прорабатывается, как второстепенная мышца.

В заключение

В комплексе любого атлета протяжка со штангой стоя должна стоять на первом месте в тот день, когда тренировка направлена на дельтовидные мышцы. Причин в этом несколько. Во-первых, базовое упражнение не только разогревает, но и сильно нагружает фокусную мышцу. Во-вторых, базовое упражнение нагрузкой отключает второстепенные мышцы, которые не смогут в дальнейшем помешать выполнению изолированных. Да и в конце тренировки от базового упражнения толку не будет, ведь проработанная ранее мышца просто устанет и не будет работать.

Исходное положение — стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:

— сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки;

— по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения плечевая передняя протяжка

Дельтовидная мышца поднимает руку до горизонтального положения. Трапециевидная мышца дополнительно вовлекает в это движение лопатку, позволяя вам поднять руку еще выше.

Это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота.

Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

Видео упражнения плечевая передняя протяжка

Применение упражнения — плечевая передняя протяжка

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. Перед плечевой передней протяжкой выполните жим штанги из-за головы сидя и подъемы гантелей в стороны.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Источник: IronZen © — бодибилдинг система

Часто в тренинге требуется заменить то или иное упражнение на его равнозначный вариант. Причиной такой замены может стать:

• отсутствие необходимого оборудования и инвентаря;
• невозможность воспользоваться упражнением из-за травмы;
• желание обновить используемые от тренировки к тренировке упражнения и внести тем самым в тренинг элемент новизны;
• необходимость проработать мышцу под другим углом и с другим акцентом;
• намерение развить атлетические качества по максимому.

Здесь мы приводим возможные варианты замены упражнений бодибилдинга на их альтернативные версии с указанием наиболее важных моментов.

Упражнения объединены по группам мышц, на которые они и нацелены¸ что удобно для быстрого поиска нужного вам упражнения и его возможных альтернатив.

Тяга штанги к подбородку

Описание упражнения

Тяга штанги к подбородку — это базовое упражнение. Оно прекрасно прорисовывает верхний плечевой пояс и позволяет добиться атлетического телосложения. Упражнение нагружает дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному воздействию подвергаются бицепсы и мышцы предплечья.

Исходное положение

Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Подбородок параллелен полу, взгляд направлен вперёд. Выпрямите спину, чуть согнув её в пояснице, расправьте плечи. Возьмитесь за середину грифа узким хватом (указательные пальцы должны быть на расстоянии около 15 см), ладони обращены назад. Опустите гриф штанги в нижнее положение так, чтобы гриф касался бедёр. В начале упражнения руки должны быть полностью выпрямлены.

Траектория движения

Сделайте вдох и медленно потяните штангу вверх вдоль линии, близко примыкающей к вашему телу. Во время протяжки штанги в верхнее положение, локти, поднимаясь, расходятся в стороны, при этом на протяжении всего движения их нужно удерживать выше уровня кистей. Когда гриф достигнет подбородка, остановитесь и на выдохе медленно опустите штангу по той же траектории, пока она снова не окажется у бедер.

Варианты выполнения

Более широкий хват включает в работу дельтовидную мышцу, а узкий хват нагружает трапециевидную мышцу. Если выполнять данное упражнение держа корпус ровно, то трапециевидная мышца прорабатывается равномерно. При небольшом наклоне назад нагружается верхний пучок трапециевидной мышцы, а при наклоне вперед — средний пучок. Чтобы уделить больше внимания трапециевидной, поднимайте штангу как можно ближе к телу.

Обратить внимание

Поднимайте штангу медленно, без рывков, также медленно опускайте штангу в каждом повторении. В этом упражнении медленное опускание снаряда приносит такую же пользу, как и медленное поднимание. Дельтовидная мышца поднимает руку до горизонтального положения, трапециевидная мышца позволяет поднять руку ещё выше. Поэтому, чем выше вы поднимаете штангу, тем с большим усилием работает трапециевидная мышца, но при этом возрастает риск получения травмы. Хват обязательно должен быть уже плеч. Точное расстояние подберите для себя сами, но оно должно позволять поднять гриф как можно выше уровня плеч. Не используйте очень большие веса, в данном упражнении это может привести к ухудшению техники выполнения.

Техника выполнения

• Возьмите штангу прямым узким хватом и опустите ее перед собой на прямых руках.
• Подтяните штангу к подбородку, как можно выше поднимая локти.
• Медленно опустите штангу в исходное положение.

Протяжка со штангойМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Рекомендации от профессионалов

Если вам сложно выполнять упражнение стоя, изначально потренируйтесь на тренажере Смита, где штанга произвольно будет двигаться в идеальной траектории. Чтобы увеличить нагрузки на дельтовидные мышцы, попробуйте слегка наклонить корпус, плечи при этом опускайте максимально низко.

Не делайте глубоких рывков. Старайтесь подносить штангу плавными движениями. Чтобы разбавить тренировки, меняйте штангу на гантели

Максимально обращайте внимание на работу дельтовидной мышцы, вы ее должны прочувствовать. При этом очень хорошо было бы поработать с тренажером ТRX, где фактически вы тренируетесь только с собственным весом

Важно при этом не забывать и о растяжке, особенно это касается женщин. Также необходимо следить за питанием, чтобы организм своевременно получал необходимый заряд полезных веществ

Протяжка и приседания со штангой над головой

Этот комплекс сочетает в себе два упражнения: подъем самой штанги вверх и приседания со штангой на вытянутых руках. Упражнение относится к функциональным и развивает сразу несколько качеств при работе с ним. Такие как сила, выносливость, скорость, гибкость и координация.

Техника выполнения: вначале примите стартовое положение как в классической тяге, но за штангу возьмитесь широким хватом. Затем плавно оторвите штангу от пола и добавив ускорение протяните ее вдоль корпуса зафиксировав над головой, затем удерживая штангу наверху, плавно присядьте.

Особенности: во время выполнения этого упражнения внимательно следите за положением спины. Спина напряжена и немного прогнута в поясничном отделе, опора на полную стопу. Во время подъема штанги, локти должны смотреть вверх, тогда штанга будет скользить вдоль корпуса и легко переместится наверх. Также добавьте ускорение после того, как штанга окажется ближе к паху и немного сами вытянетесь вверх. Затем подняв штангу над головой, заведите плечи немного назад не сгибая при этом руки в локтях, напрягите мышцы и плавно присядьте удерживая равновесие. Вернитесь в исходное положение и выполните следующие повторения.

Упражнение требует сосредоточенности и хорошей гибкости в плечевых суставах. Особенно это упражнение хорошо подходит для женщин и любителей кроссфита. В нем задействованы практически все основные мышцы тела.

Само по себе упражнение является технически сложным и энергозатратным, во время его выполнения тратиться огромное количество калорий. Желающим сбросить лишний вес, упражнение идеально подойдет для этой цели.

Техника выполнения тяги штанги к подбородку

Упражнение считается доступным. Рассмотрим, как правильно делать:

• Для начала обязательно нужно размяться – сделать один подход с пустым грифом.
• Для девушек обычный атлетический гриф весом в 20 кг – слишком много. Поэтому, лучше взять легкий гриф или EZ.
• Удобнее будет установить гриф на силовую раму, но если таковой нет, то можно поднимать с пола.

Пошаговая и детальная техника тяги штанги к подбородку:

1. Исходная позиция: берем штангу средним хватом (чуть шире ширины плеч) и располагаем параллельно тело, руки слегка согнуты в локтях. Ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.
2. На выдохе: с помощью силы плеч и лопаток тянем снаряд вверх, к подбородку, при этом отводим локти слегка вперед и в стороны. При этом нужно давать запястьям сгибаться, так как это будет их верное анатомические положение в данном случае. Локти должны уходить максимально вверх, только в таком случае удастся достичь максимального мышечного растяжения. В таком случае подключится к работе трапеция. Если нет в этом необходимости, то не нужно тянуть локти вверх.
3. На вдохе: возвращайте снаряд в исходное положение.

Классическая схема – 3-4 подхода по 10-12 раз. В этом упражнении не нужно брать большой вес. Чуть ниже детально поясним, почему этого не стоит делать.

Широкий хват

Тяга к подбородку широким хватом относится к классической вариации исполнения упражнения. С её помощью можно эффективно и результативно проработать среднюю часть дельтовидных.
Широкая постановка рук при высокой тяге штанги с широким хватом к груди стоя анатомически похожа на махи гантелями в стороны:

• Локоть находится в верхней точке и выше кисти, благодаря чему максимально задействуется вся средняя плечевая зона.
• Кроме того, такая ширина хвата не дает мышце расслабиться ни в одной из точек амплитуды. Соответственно, дельта быстрее наполняется кровью и приходит чувство пампинга.

Вертикальная тяга штанги к груди стоя широким хватом – отличный вариант для новичков и более опытных спортсменов.

Отдельно стоит отметить полезность широкого хвата по нескольким причинам:

• При таком хвате локти не могут зайти слишком высоко, а значит, минимизируется риск получить травму плечевого манжета.
• Практически вся нагрузка ложится на среднюю дельту, что позволяет хорошо проработать мышцу. Именно поэтому данный вариант более предпочтителен.
• При таком хвате можно работать с большим весом, но все же это больше рекомендуется делать опытным.

Техника выполнения тяги штанги к подбородку широким хватом:

1. Исходная позиция: берем штангу с пола или стоек хватом, в несколько раз шире ширины плеч. В таком положении должно быть комфортно удерживать штангу, а плечо должно находиться в естественном для него положении. Корпус ровный, спина прямая, взгляд – прямо.
2. На выдохе: отведя штангу слегка вперед, тянем её вверх, за счет усилий дельт, без рывков и забросов. Тяга должна быть плавной и контролируемой. По мере подъема разводим локти в стороны, для более сильного мышечного сокращения.
3. На вдохе: возвращайте штангу в исходное положение.

Таким образом, существенных отличий от классической техники исполнения нет.

Узкий хват

Вариация дает возможность поднять локти максимально высоко, тем самым задействовать весь плечевой пояс, в том числе и верхнюю часть трапеции. Тяга к подбородку узким хватом отлично подходит в качестве разминки или для тех, кто хочет прокачать еще и трапецию, так как биомеханика движения позволяет это сделать. Стоит отметить, что в работу могут включиться и передние дельты.Техника выполнения тяги штанги к подбородку узким хватом стоя:

Вертикальная тяга штанги к груди стоя

Упражнение, которое считается базовым для плеч грех не знать и не пользовать, тем более что оно способно удвоить их «первозданный» объем. Если перспектива обретения дельт «по культуристическому ГОСТу» кажется тебе заманчивой — штудируй технику вертикальных тяг штанги к груди стоя!

Как делать упражнение

1. Расположи штангу в держателях силовой рамы на высоте уровня бедра и подготовь ее к работе, навесив необходимое количество дисков.
2. Подойди к снаряду и возьмись за гриф верхним хватом чуть уже ширины плеч. Займи стартовую позицию на некотором удалении от рамы: встань в широкую стойку, слегка согни ноги в коленях, распрями корпус и статически напряги мышцы кора.
3. На выдохе за счет изолированного подъема локтей потяни гриф к груди (примерно до середины), ведя его параллельно корпусу.
4. В верхней точке движения выполни отчетливую остановку, продлевая пиковое напряжение дельт.
5. Контролируя вес, медленно возврати гриф до исходного положения. Не разгибай руки полностью в локтевом суставе.
6. Выполни рекомендованное число повторений упражнения вертикальная тяга со штангой.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Вертикальная тяга штанги к груди стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трапеции
Какие мышцы работают в упражнении Вертикальная тяга штанги к груди стоя

Рекомендации упражнения тяга штанги к подбородку стоя

Бицепс в данном упражнении тяга штанги к подбородку стоя должен быть «в массовке» — хотя полностью исключить двуглавую из выполнения тягового движения не удастся, важно минимизировать ее участие. Для этого сосредоточься на подъеме локтей кверху.
Поднимай снаряд до уровня груди и не выше — дальнейшее его «восхождение» выполняется уже силой трапеций.
Во время выполнения «дельтовых» тяг выстраивай суставную «пирамидку»: плечо должно находиться выше локтя, а локоть выше запястья

Точка, где локоть и плечо поравняются — будет финишем концентрического участка.
Как и во всех «стоячих» упражнениях с весом, следи за положением торса — не отклоняйся от вертикального положения.

Вертикальная тяга штанги — особенности выполнения

Из базового упражнения для дельтоидов вертикальная тяга штанги мигом трансформируется в упражнение для трапеций, стоит лишь ухватить снаряд «поуже» и «задрать» повыше — в итоге плечам достается гораздо меньше нагрузки, в отличие от «ломающихся» лучезапястных суставов. Зато при обще рекомендуемой постановке кистей и доведении снаряда до линии груди можешь быть уверен, что «бомбанул» именно плечи.

Вертикальная тяга штанги к груди стоя — предостережения и альтернативы

• При проблемах с запястьями, примени в упражнении EZ-штангу — соблюдая те же правила техники как и при упражнении вертикальная тяга штанги к груди стоя и уверенно развивая плечи, ты существенно разгрузишь лучезапястный сустав.
• Движение может также провоцировать дискомфорт у атлетов с поврежденными плечелопаточными суставами (при импинджмент-синдроме, бурсите и др.). В этом случае работать рекомендуется в ограниченной амплитуде (не заводить локти слишком высоко) и перейти к упражнению вертикальная тяга гантелей к груди — гантели не «закрепощают» движение и позволяют суставам занять более анатомичное положение.

В каком режиме выполнять упражнение вертикальная тяга штанги к подбородку?

Однако тренировка дельтоидов, равно как и других мышечных групп требует разностороннего подхода, то бишь периодизация нагрузок — наше все. Поэтому иногда позволь себе чуть прибавить отягощение, «сжавшись» в объемности до 6-8 повторений. Стандартный силовой стиль для дельтовидных не подходит (говорим о «касте» любителей), поскольку техника упражнения тяга штанги к подбородку стоя будет явно хромать.

Совет: Усталость в этом упражнении не удастся скрыть — когда ты «на грани», появляется непроизвольная корпусная раскачка. Продолжать в том же духе в этом случае небезопасно: заверши подход тяг или доведи мышцы до изнеможения меньшим весом (по методу дроп-сетов).

Возможные варианты техники тяги штанги к подбородку

Варианты различаются в зависимости от снаряда, выполнять упражнение можно с гантелями, штангой, на нижнем блоке кроссовера, или даже с плотными резиновыми амортизаторами.

Тяга со штангой

Разминочный подход выполняется на 15 повторений с легким весом. Величина относительная – кому-то гриф 20 кг будет идеальным, другим потребуется штангистский гриф 16 кг, третьим – пара гантелей по 5 кг, либо бодибар. Все зависит от силовых показателей спортсмена. Целью разминочного подхода не является мышечное утомление. Нужно повысить амплитуду движения в суставе, и разогреть мышцы и связки.

Гриф следует установить на стойках на высоте чуть выше колена. Можно расположить его и на страховочных упорах силовой рамы, если это удобно. Гибкие атлеты могут взять вес с пола.

Техника такая:

1. Снаряд берется хватом на ширине плеч, пальцы обхватывают снаряд, открытый хват запрещен;
2. Корпус стабилизируется, лопатки приводятся к позвоночнику, спина выпрямляется. Силой средних дельт штанга дотягивается до середины груди и выше, к подбородку;
3. Во время движения гриф может скользить по телу;
4. Ладони смотрят по направлению к телу, локти уходят выше линии плеч;
5. Когда локти дойдут до плоскости плеч, есть вариант поднять их еще выше, и включить трапецию, либо начать опускать снаряд, чтобы оставить преимущественную нагрузку в дельтовидных мышцах

Рабочие подходы выполняются на 10-12 повторений, разминочные – на большее число. Это движение не делают в силовом режиме, преимущественную работу будут выполнять трапециевидные мышцы, есть риск получить травму, да и плечи качественно не проработаешь.

Тяга на блоке

Особенности протяжки с блоком кроссовера – больше возможностей для организации дроп-сета, более мягкое движение штанги, и плавный ход, а также тренировка с малыми весами отягощений. Вариант любим фитнес-бикини, и всеми, кто не любит ждать свободные стойки и штангу. Часто совмещается с другими упражнениями на дельтоиды, например, выполняется суперсетом с тягой на задние пучки дельтовидных мышц. Вариант может выполняться с прямой или изогнутой для удобства хвата ручкой.

Тяга в блочном тренажере может выполняться и с прямой ручкой, тогда допустим узкий хват. Он позволяет удержать равновесие в работе. Для того, чтобы тянуть было удобно, не нужно слишком далеко отшагивать от тренажера. Достаточно сделать небольшой шаг назад.

Важно: есть мнение, что женщинам нужно делать только 3 рабочих подхода из 15 повторений и исключительно на блоке. На самом деле, все зависит от цели тренинга, и фазы годичного цикла

Можно выполнять и по 8-10 повторений со штангой, если спортсменке позволяют силовые показатели. Особенные «мужские мышцы» от этого не вырастут.

Работа с гантелями

Гантели удобны тем, что позволяют гармонично развить обе дельтовидные мышцы. Если атлет работает со штангой, его доминирующая рука ведет, и «тянет» вес сильней, в итоге, отстающая не получает достаточной нагрузки. Потому следует периодически включать унилатеральный (односторонний) тренинг или упражнения с гантелями.

Гантели можно тянуть как и штангу, то есть одновременно, либо по одной за подход. Второй вариант используется реже, и в относительно профессиональном тренинге. Обычно с гантелями работают не только профессионалы, но и новички, которым просто слишком тяжело выполнять упражнения со штангой.

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Техника выполнения

1. Держите штангу верхним хватом (промежуток между ладонями немного меньше ширины плеч) и выровняйтесь.
2. В исходном положении спина прямая и чуть прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь «колесом», руки в локтях ровные, гриф слегка касается бедер.
3. Вдохните и, задержав дыхание, напрягите дельту и трапецепидную. Разведите локти и потяните их вверх вертикально.
4. Движение «направляют» именно локти, а не предплечья или плечи.
5. Когда вы поднимаете локти вверх, гриф штанги должен двигаться в вертикальной плоскости в длину тела от подбородка до бедер. Не нависайте над грифом, прогибая спину. Держите тело и шею прямо, а подбородок — горизонтально.
6. В верхней точке локти находятся максимально вверху (в точности выше плеч), а верхняя часть рук выше на 25 градусов по горизонтали.
7. Дотянувшись до верхней точки, сделайте выдох, остановитесь и еще больше напрягите дельты и трапеции.
8. Медленно опустите гриф в исходное положение.
9. Скорость выполнения упражнения — подчеркнуто медленный.

Советы

Основная цель упражнения — средние дельты, средняя и верхняя часть трапеций

Для того чтобы добиться их максимального сокращения, очень важно соблюдать правильную форму движения: локти должны всегда смотреть по сторонам и восходить вертикально, строго в плоскости туловища. В том случае, если поднимая локти, вы слегка направите их вперед, за туловище, то нагрузка тут же поменяется со средних мышц дельты на передние.
Промежуток между ладонями должен быть немного менее ширины плеч

Такой хват наиболее удобен для того, чтобы, соблюдая правильный вид движения, поднять локти вверх как можно сильней. Очень узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и сузит амплитуду движения.
Вес грифа с блинами не должен препятствовать к соблюдению правильной формы движения. Учтите: очень тяжелая штанга не позволит вам поднять локти как можно выше.
Осанка должна быть ровной! Поэтому не расслабляйте пресс и поясницу до окончания сета и крепко держите туловище вертикально, а плечи отведенными немного назад на время всего сета. Релаксация мышц-стабилизаторов (сгибатель позвоночника и пресс) неизбежно приведет к округлению спины в поясничной части, что может оказаться травмой позвоночника. К тому же округление спины заставляет выдвигать плечи вперед, когда поднимаются локти, тем самым уменьшая нагрузку на середину дельты и трапецию.
Остановка дыхания в фазе поднятия штанги к подбородку помогает стабилизировать туловище в вертикальном положении и на 25% повышает вашу силу. Важно: если вы вдохнете, не дотянув штангу до подбородка, то скорее всего рефлективно расслабите пресс и поясницу, что тут же поменяет нагрузку с работающих мышц на позвоночник!

Применение

Предназначено: Спортсменам от начального уровня до профессионального.

Когда: По окончанию тренировки трапеций. Перед тягой штанги к подбородку поработайте со штангой и гантелями (шраги).

Сколько: 3-4 сета по 8-10 повторений.

Спорт инструктаж: Тяга штанги к подбородку оттачивает и прорисовывает рельеф трапеций, разделяет четкой очерчивающей линией трапецию и среднюю дельту, улучшает детализацию и «полосатость» трапеций. Непременно включите тягу штанги к подбородку в свой силовой комплекс, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, волейболом ,американским

Рекомендации по выполнению

Обычно это упражнение выполняют в многоповторном режиме, та как оно является формирующим. Упражнение не следует делать исключительно с прямым грифом, варьируйте снаряды для более оптимального распределения нагрузки. Обычно рекомендуют делать это движение на 10-12 повторов.

Если атлет хорошо отзывается на тренинг суперсетами, ему имеет смысл выполнять данное упражнение суперсетами с жимами стоя или другими движениями на плечи. Нормальный результат даст и включение в тренировочный план суперсетов с тягами.

Веса должны быть оптимальными – не слишком большими и не слишком маленькими. Добиваться мышечного отказа в этом движении не рекомендуется.

Описание упражнения

Данное упражнение, хоть и имитирует рывок, но, на мой взгляд, не подходит для изучения техники рывка, так как отсутствует сам подрыв. Из-за этого перенести навык в протяжке на рывок классический – довольно сложно. Но оно полезно в том случае, если у вас проблемы с финальной частью подрыва, когда в дело включаются руки и завершают подрыв.

Иногда бывает, что атлет хорошо делает тягу и подрыв при рывке, но когда надо довести штангу и принять на руки, чтобы завершить движение – возникают проблемы. Обычно это неспособность на полную мощь включить руки и довернуть штангу в самом верху так, чтобы она опустилась на руки там, где нужно, когда нужно и как нужно. В этом случае и проходит на помощь протяжка рывковая.

Протяжку рывковую есть смысл выполнять с весом 50% — 70% от максимального результата в рывке на одно повторение. То есть, если вы рвёте 100 кг на раз, то делайте это упражнение с весом 50 – 70 кг на 6 – 1 повторений.

Нюансы и ошибки

1. Старт в протяжке рывковой точно такое же, как и в рывке классическом. Ноги на ширине таза, носки и колени развёрнуты в стороны, гриф касается голени, спина ровная, взгляд направлен вперёд, плечи слегка нависают над грифом. Это упражнение можно делать как с лямками, так и без.

2. Тяга до коленей тоже ничем не отличается от рывка. А вот после коленей уже начинаются отличия. Если в рывке мы тянем штангу по прямой траектории и на себя так, чтобы в итоге штанга пришла в пах, то в протяжке штангу заводить в пах не нужно. Нужно просто продолжать тянуть штангу строго вверх по прямой, разгоняя её всё больше и больше за счёт мышц ног и спины. Руки при этом прямые.

3. Таким вот образом штанга должна долететь у вас примерно до пупка. В сё это время вес должен быть больше на пятках. После того как гриф дошёл до пупка в работу включается голень (поднимемся на носки) и трапеции. Эти мышцы продолжают разгон штанги дальше вверх.

4. После того как штанга долетела до груди, в работу активно включаются руки. Они продолжают разгон штанги и завершают движение. Вместе с этим весь подъём штанги должен быть как одно целое и скорость подъёма грифа не должна снижаться. Она будет снижаться только в самом конце движения.

5. Завершать движение нужно так, чтобы вес снова оказался на пятках, таз немного оттопырен назад, а гриф оказался немного за головой на прямых руках. Ноги при этом могут быть как прямые (если вес небольшой), так и немного согнуты в коленях, если вес достаточно большой.

6. Опускать штангу можно как бросая на пол, так и опуская вначале в пах, а потом ставя на пол. Если вы делаете в лямках на несколько повторений, то лучше опускать вторым вариантом.

7. Дожим в протяжке рывковой является ошибка. Это признак или слабого разгона штанги, или слишком большого веса.

8. Гриф во время всего движение нужно держать ближе к ногам и к корпусу, не отпуская его далеко от себя. Иначе это вызовет полёт штанги по дуге и смещение центра тяжести на носки раньше времени.

Особенности тяги штанги к подбородку

В этой статье мы не будем объяснять подробно, почему надо выполнять данное упражнение, вы и так знаете. Мы расскажем о правильной технике выполнения, мышечном атласе, а также о тонких нюансах, на которые надо обращать внимания во время тренировок.

Мышцы

• боковые, передние и средние дельты
• верхняя часть спины
• трапеции
• надостная, подостная
• малая круглая мышца
• плечевая и плечелучевая
• бицепсы

Как вы видите, спектр задействованных мышц немаленький. Поэтому, следуя правильной технике выполнения, у вас есть все шансы активировать и заставить работать все эти мышцы для гармоничного развития плечевых суставов, а также всей мускулатуры тела.

Техника

Возьмите гриф штанги верхним хватом, положение рук – чуть уже ширины плеч. Ноги плотно стоят на полу, поясница прогнута, плечи должны быть расправлены. Исходное положение штанги – на бёдрах.
Затем, при вдохе, начинайте тянуть штангу к подбородку, разведя локти в стороны. Именно они ведут направление движения

При этом, плечи должны быть напряжены.
Важно! Держать корпус ровно и вести штангу параллельно груди вверх к подбородку.
Вверху локти расставлены максимально, сделайте небольшую задержку, затем с выдохом опускайте гриф вниз.

Нюансы

• упражнение выполняется медленно и подконтрольно
• локти разведены в стороны, в верхней точке – максимально
• хват предпочтительно средний, но не узкий, который будет сковывать ваши движения.
• выбирайте правильный вес штанги, чтобы быть в состоянии сделать несколько подходов по 10-12 раз
• спина прямая, чуть прогнута в пояснице. Не сутультесь!

Соблюдая правильную технику и учитывая нюансы, вы задействует весь спектр тех мышц, которые должны активно работать при выполнении данного упражнения. Удачных тренировок!

Как и сколько тянуть штангу

Выделяют 2 основных варианта хвата штанги, которые применяются для любой тяги. Разницы в выполнении, кроме положения рук и задействованных мышц, особой нет.

Техника выполнения для мужчин и женщин

В принципе, техника выполнения подъёма штанги к подбородку одинакова и для мужчин, и для женщин. Девушкам, особенно новичкам, можно поднимать штангу до уровня груди, а облегчить подъём снаряда стоя поможет изогнутый гриф. При прямом грифе травмы запястья у женщин наблюдаются чаще.

1. После разминки «оденьте» штангу и поставьте в положение, из которого будете поднимать.
2. Хват грифа идёт сверху. Плавно выпрямитесь, сделайте паузу со штангой на линии бёдер. Руки в локтях слегка согнуты, осанка, прямая ровная.
3. Выдохнув, усилием плеч поднимайте снаряд к подбородку. Локти сначала уходят вверх, затем в стороны, они должны быть выше линии предплечий.
4. Зафиксируйтесь на 2 секунды.
5. Мягко и не спеша опустите штангу вниз, сделав вдох.

 О технике выполнения упражнения:

Узким хватом

С узкого хвата можно начать, используя его как разминку, с малым весом. При этом укрепите трапецию и бицепс, подготовите к нагрузкам плечевой пояс.

Широким

При тяге к подбородку широким хватом сводится к минимуму риск травмироваться, больше нагрузки получает дельта, которая и обеспечивает плечам объём. Широкий хват больше рекомендован для придания рельефа и ширины плечевому поясу.

Если вы новичок, в первый месяц занятий не старайтесь поднять максимально высоко локти. Для начала укрепите мышцы, подготовьте тело к нагрузкам с большим весом. Далее можно поднимать локтевые сгибы, нагружая трапеции.

Другие вариации упражнения

Как вариант поднятия штанги — спортивный тренажёр Смита. Главное его достоинство — в расположении штанги между направляющими. Это не позволит прогибаться, совершая тем самым ошибку в тренировке. Кроме того, есть возможность выполнять тягу одной рукой без риска травмы. При этом увеличиваются амплитуда движения и, соответственно, проработка мышц.

Вместо прямого грифа можно использовать E-Z гриф, это уменьшит нагрузку на запястье и поспособствует увеличению повторов.

Ещё один вариант — тяга в нижнем блоке, в этом случае меньше травм, чем при свободном отягощении. И есть возможность использовать такой приём, как дроп-сет, то есть уменьшение веса в одном сете с увеличением количества повторений.

Количество повторений

Прежде всего, разминка — холодные мышцы более склонны к получению травм и менее выносливы. Проводят разминочную тренировку с пустым грифом, с минимальным весом. После 15 разминочных повторов, нагружаем штангу и выполняем три подхода по 10–12 раз.

Помните: большее количество повторов даже с меньшим весом принесёт не лучший результат, а усталость и риск повреждений.

Тяга штанги к подбородку широким и узким хватом: техника выполнения

Что потребуется

Тяга штанги к подбородку – упражнение для роста силы и массы дельтовидных мышц. Оно относится к числу изолированных, здесь нас не сильно интересует рабочий вес. Куда важнее делать упражнение с отточенной техникой и добиться хорошего кровенаполнения в плечах. В сочетании с махами гантелями в стороны, жимом штанги лежа и разведениями в наклоне для задней дельты тяга штанги к подбородку даст Вашим плечам эффект 3-D объема, к которому и стремятся любители фитнеса и бодибилдинга по всему миру. Техника выполнения упражнения не лишена «подводных камней» и требует тщательного рассмотрения.

Сегодня мы рассмотрим, как правильно делать это упражнение и какие ошибки чаще всего возникают при его выполнении.

Виды упражнения

Всего существует две разновидности тяги к подбородку – узким и широким хватом. Между ними существует принципиальная разница: движение происходит в разных траекториях, из-за этого смещается акцент нагрузки.

Тяга широким хватом

Вариант с широким хватом – более классическая вариация. Она отлично прорабатывает средние пучки дельтовидных мышц. Из-за широкой постановки рук движение анатомически напоминает махи гантелями в стороны – в верхней точке локоть находится выше кисти. Часто это упражнение выполняют в неполной амплитуде, не разгибая полностью руки в нижней точке. За счет этого мышцы не успевают расслабиться и «выключиться», чувство раздирающего пампа приходит намного быстрее.

Тяга узким хватом

С тягой штанги к подбородку узким хватом немного другая история. Здесь нам неудобно держать руки параллельно корпусу и мы выводим их немного вперед. Из-за этого нагрузка больше акцентируется в передних дельтах. Также в движении сильное учатсвие принимают трапециевидные мышцы, ими атлет дотягивает штангу до самого конца в верхней амплитуде движения.

В обеих вариациях в работу также включаются бицепсы и предплечья. Это происходит, потому что невозможно удержать тяжелую штангу, не напрягая руки. Поэтому за весами здесь гнаться не нужно, нам намного важнее чувствовать, как работает целевая мышечная группа, а не тешить свое эго. Также допускается использование кистевых лямок.

Стабилизаторами в движении выступают разгибатели позвоночника и мышцы брюшного пресса. За счет них мы удерживаем корпус в вертикальном положении.

Техника выполнения упражнения

Исходя из того, что существует два варианта выполнения упражнения, следует рассматривать и две техники.

Использование широкого хвата

Техника выполнения тяги штанги к подбородку широким хватом выглядит следующим образом:

1. Возьмите штангу с пола или со стоек. Поставьте руки чуть шире плеч. Вам должно быть комфортно, плечевой сустав должен находиться в естественном положении. Спину держим прямой, взгляд направлен вперед.
2. Усилием дельтовидных мышц начинаем тянуть штангу вверх. Движение должно носить именно тяговый характер, никаких забросов или рывков быть не должно. Поднимаем штангу плавно и подконтрольно, делая вдох. По мере подъема штанги разводит локти немного в стороны, чтобы сильнее сократить средние дельты.
3. Не делая паузы в верхней точке, верните штангу в исходное положение. Ронять ее вниз ни в коем случае нельзя, это опасно для плечевых суставов. Не теряем ощущения работы дельт и при опускании.
4. Без остановки в нижней точке делаем следующее повторение.

Применение узкого хвата

Техника выполнения тяги штанги к подбородку узким хватом такова:

1. Возьмите штангу со стоек или с пола. Возьмите ее чуть уже ширины плеч, примерно как при жиме лежа узким хватом. Гриф держите как можно ближе к корпусу, чтобы Вас не перевешивало вперед.
2. Начинаем делать тягу штанги вверх по такому же принципу. Стараемся работать только плечами. Чем ближе Вы держите штангу к корпусу, тем больше работают плечи. Если Вы выдвинете штангу на 5-10 сантиметров перед собой, вся нагрузка уйдет в руки и трапеции.
3. Примерно на середине амплитуды Вы пройдете точку пикового сокращения дельтовидных мышц. Не подбрасывайте штангу вверх усилием рук. Лучше закончите движение усилием трапеций, выполняя нечто вроде шрагов со штангой. Так Вы проработаете одновременно и плечи, и трапециевидные мышцы, убив двух зайцев одним выстрелом.
4. На вдохе опустите штангу вниз и без задержки выполните следующее повторение.

Типичные ошибки новичков

Это упражнение достаточно технически сложное, оно не лишено некоторых тонкостей, без которых вам не удастся извлечь из него максимум пользы.

Например:

1. Многие понимают название упражнения слишком буквально. Дотягивать штангу до подбородка не надо, никакого смысла в этом нет. Так Вы нагрузите только предплечья. Чтобы определить оптимальную для себя амплитуду движения, сделайте следующий нехитрый прием: во время махов с гантелями (если, конечно, Вы умеете правильно их выполнять) обратите внимание, на каком уровне находятся гантели в верхней точке. Обычно где-то примерно на уровне груди или ключиц. До этого же уровня Вы и должны дотягивать штангу при тяге к подбородку.
2. Отсутствие разминки. Стоит ли напоминать о том, что плечевой сустав – самый подвижный организм, и травмировать его – раз плюнуть? Без тщательной суставной разминки и разогрева полноценная силовая работа над плечами рано или поздно приведет Вас к травме. Что лучше: потратить 10 минут на разминку или потом несколько месяцев жалеть о своей безалаберности?
3. Слишком большой вес. С большим весом прочувствовать сокращение и растяжение дельтовидных мышц в этом упражнении практически невозможно. Многие опытные спортсмены не брезгуют выполнять это упражнение и с пустым олимпийским грифом. Зато объем их плеч говорит сам за себя: они все делают правильно.
4. Этот пункт тесно связан с предыдущим. Слишком много сил, атлет ставит тягу штанги к подбородку в самое начало тренировки плеч и работает с огромными весами. И только после этого переходит к базовым жимам, когда мышцы уже забились и устали. Помните, что это изолированное упражнение, и гораздо целесообразнее делать его ближе к концу тренировки, не используя большого рабочего веса.
5. Неправильное положение штанги. Гриф нужно держать как можно ближе к корпусу, чтобы он практически скользил по футболке при подъеме. Смысл такой же, как в становой тяге. Выдвинете штангу вперед – потеряете контроль и концентрацию, никакой пользы от такой работы нет.
6. Не подворачивайте кисти, когда держите штангу. Так Вы создаете статическую нагрузку на свои предплечья. Это мешает сконцентрироваться на работе дельтовидных мышц.
7. Читинг в этом упражнении неуместен, но только на последних нескольких повторениях. Выполнять все повторения в раскачку лишено всякого смысла.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

4 Подхода по максимум повторений, интервал – 5-10 секунд (суперсерия)

Интервал между упражнениями: 1, 2, 3, 4 составляет 3 минуты.

Между упражнениями 4, 5, 6 и 7 – 2 минуты.

Между упражнениями 7 и 8 – 10-15 секунд.

День №2: Плечи / Трапеция / Бицепсы.

Упражнение первое: Плечевая передняя протяжка.

Плечевая передняя протяжка — одно из лучших упражнений для плечей, это упражнение непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и мышцы живота.

Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

Механика выполнения упражнения плечевая передняя протяжка:

Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:

— сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки;

— по окончании движения сделать выдох.

Дельтовидная мышца поднимает руку до горизонтального положения. Трапециевидная мышца дополнительно вовлекает в это движение лопатку, позволяя вам поднять руку еще выше.

4 основных подхода +1 разминочный, интервал между подходами 2 минуты

Упражнение второе: Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны — очень эффективное упражнение, которое развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Использование не очень тяжелого веса позволяет рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения во всех положениях (руки вдоль туловища, за ягодицами, перед бедрами).

Механика выполнения упражнения подъемы гантелей в стороны:

Упражнение выполняется стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях:

— сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения;

— в конце движения сделать выдох.

ФАЗЫ ДВИЖЕНИЙ ВАРИАНТЫ:

1. Руки подняты до горизонтального положения: задействованы дельтовидные мышцы.

2. Руки подняты выше горизонтального положения: задействованы верхние и передние части трапециевидной мышцы.

4 подхода, интервал – 1,5 минуты.

Упражнение третье: Шраги с гантелями:

Шраги с гантелями — это упражнение предназначено для разработки верхних, или ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных мышц и ромбовидных мышц, если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.

Примечание: при использовании тяжелого веса вращения плечами становятся трудновыполнимыми.

Механика выполнения упражнения шраги с гантелями:

Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги врозь. Голову слегка наклонить вперед. Гантели по бокам на опущенных руках;

— сделать вдох, приподнять плечи, потом плавно отвести их назад, осторожно опустив;

— по окончании движения сделать выдох.

Тренировка плеч, лучшие упражнения Самые эффективные упражнения для развития мышц плечевого пояса

Сделали подборку самых эффективных упражнения для развития мышц плечевого пояса. Отметим, что тренируясь с относительно-тяжелыми весами — нужно быть предельно осторожными именно в отношении плеч, так как суставы и сухожилия в этой области крайне уязвимы и очень часто спортсмены и обыватели на тренировках рук травмируют именно плечевой сустав! Важно условие: не берите веса, которые откровенно заставляют ваш плечевой сустав хрустеть и надрываться, а так же обязательно разогревайтесь перед началом!

1. Жим гантелей сидя

 Упражнение отлично развивает все дельты плеча (переднюю, среднюю, заднюю), а также все три головки трицепса. Жим в сидячем положении в значительной степени снимает нагрузку с позвоночника и позволяет задействовать только необходимые группы мышц, особенно когда вы жмете большой вес. Упражнение выполняйте в среднем темпе, без рывков. Выталкивая гантели вверх – вдох, опускаете – выдох.

2. Подъем гантелей в стороны

Хорошо работают все стороны дельтовидных мышц, а также верхняя и средняя часть трапециевидных мышц. Помимо плеч, это упражнение в значительной степени укрепляет шею, делает ее объемнее. Особенно хорошо, что позвоночник в шейном отделе становиться более защищенным и крепким.  Чтобы лучше проработать мышцы, поднимайте гантели чуть выше уровня плеча, без рывков. Если чувствуете неприятные ощущения или хруст, обязательно уменьшите нагрузку, чтобы не травмироваться.

3. Подъем рук вперед с одной гантелью

Гантель держим на прямых руках, удобно взявшись за нее обеими руками. На вдохе медленно поднимаем до уровня плеч и так же опускаем. Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов, помогает в формировании красивого верха груди.

4 Подъем руки вверх из нижнего блока

В первую очередь прокачивает среднюю часть дельтовидных мышц, особенно ее многоперистую часть. Изменяя углы наклона махов, можно давать нагрузку другим сторонам дельтовидных мышц.  Стоя боком к нижнему блоку тренажера и удерживая рукоять тренажера, поднимите ее от себя в  сторону и медленно опустите.

5. Передняя плечевая  протяжка

Отличное упражнение, так как задействует дельтовидные, трапеции и бицепсы, а также мышцы предплечий, крестово-поясничные и мышцы живота. Взяв гриф штанги чуть шире плеч, на вдохе протяните ее вдоль тела к подбородку, разводя локти и поднимая их как можно выше. Опуская – делайте выдох. Не делайте рывков!

6. Жим штанги из-за головы сидя

Тут работают средние пучки дельтовидных, верхняя часть трапеций, а также передняя зубчатая мышца.  Сядьте на скамью и держите спину ровно, положите штангу на трапеции (не на шейный позвоночник!). На вдохе поднимите штангу вверх и плавно вернитесь в исходное положение. Для новичков лучше выполнять это упражнение в тренажере Смитта, чтобы избежать травм!

Плечи — сайт о бодибилдинге

Мышцы плеч опускают и поднимают лопатку, принимают участие в перемещении плеча в любом направлении и обеспечивают ее устойчивое положение. В любом упражнении или действии, включающем в себя движение рук, участвуют мышцы плеча. Так как эти мышцы непосредственно связаны с торсом и рукой, их развитие и деятельность осуществляются совместно с мышцами груди, спины, живота и рук. Мышцы плеч можно разделить на три группы:   — передние дельтовидные мышцы плеч;   — средние дельтовидные мышцы плеч;   — задние дельтовидные мышцы плеч. Во время тренировки на плечи для спортсменов среднего уровня и выше имеет смысл прорабатывать все части плечевых дельт по очереди или нагружать их в разные дни занятий поочередно, вместе с другими группами мышц, например грудью или спиной.   Средние дельты Жим штанги из-за головы сидя Жим штанги из-за головы сидя Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц.     Жим гантелей сидя Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.     Подъемы гантелей в стороны Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости.     Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку При выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения. Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.     Подъем одной руки в сторону с нижнего блока Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, особенно ее среднюю многоперистую часть, состоящую из нескольких пучков в форме пера.     Плечевая передняя протяжка Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху.     Подъемы рук в стороны на тренажере Это упражнение главным образом воздействует на среднюю часть дельтовидных мышц. Дополнительно влияет на надостные мышцы и верхнюю часть трапециевидных мышц при подъеме рук выше горизонтального уровня.     Передние дельты Жим штанги с груди сидя Чтобы увеличить нагрузку на передние части дельтовидных мышц, заведите локти слегка вперед.     Жим гантелей с поворотами запястий Это упражнение рекомендовано делать людям с хрупкими плечами. Оно заменяет упражнения, нередко приводящие к травмам, например, классический жим с гантелями с отведенными наружу локтями или жим штанги из-за головы.     Подъемы гантелей вперед попеременно Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы.     Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя Стоя. Ноги слегка расставить. Рукоятку тренажера взять хватом сверху, держа руку сбоку у бедра.     Подъемы рук вперед с одной гантелью Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.     Подъемы штанги вперед Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.     Задние дельты Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед Это упражнение в основном задействует заднюю часть дельтовидных мышц.     Перекрестные махи руками назад с верхних блоков Стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью — левую.     Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне Это упражнение нагружает дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц.     Махи руками назад с рукоятками тренажера Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, подостную мышцу, малую круглую мышцу.

8 способов носить брошь, не глядя Датировка

Броши традиционно носят на плече, чтобы закрепить шею. шарф или около лацкана, но есть много забавных способов старинную брошь в свой гардероб, чтобы она не выглядела устаревшей или душной … просто нужно мыслить нестандартно и, возможно, немного рискнуть!

1. Создать колье. Оберните ткань толстой лентой или узкой тканью. плотно оберните вокруг шеи и обхватите его сбоку (возле ключицы) колье.Вы можете держать концы ткани чистыми и заправлять или обрезать их. на косой и оставьте их на длинные, чтобы создать асимметричный образ.
2. Завершено твоя прическа. Ищете шикарный конец к официальному платью? Храните свои украшения минимальный и вместо этого добавьте большую брошь на волосы. Подметайте прядь волос за ухом и прикрепите его тонкой заколкой или заколкой для бобби, затем поместите большая брошь сверху, скрывающая металлический зажим для эффектного и элегантного косой взгляд. Вы также можете использовать старую неиспользованную клипсу, если она работает. лучше!
3. Обновление простой лиф. Если вы носите платье без бретелек или простой декольте, которое собирается на груди, вы можете завершить образ, добавив брошь в самом центре.
4. Акцент сбор. Многие платья с запахом и вечерние платья имеют сборку по всей длине. Талия. Если в вашем наряде нет галстука на талии, попробуйте надеть блестящий брошь чуть выше бедра, чтобы добавить визуального интереса.
5. Создать координационный центр. Этим летом будут популярны всевозможные головные уборы.Включи свой в настоящее потрясающее зрелище, прикрепив винтажную брошь спереди или сбоку, чтобы сделать ее уникальный и запоминающийся.
6. Плечо Загрузка. Структурированные рубашки и куртки с выраженными плечами делает большое возвращение. Создайте свой собственный образ в стиле милитари, используя несколько маленькие броши, стратегически прикрепленные к передней части каждого плеча. Они будут мгновенно добавь блеска к простой рубашке или надень пиджак.
7. Ослепление джинсовая куртка. Этой весной все носят джинсовые куртки, а спереди воротник — отличное место, чтобы добавить немного изящества, особенно если у вас пальто огорчен.
8. Кукла в рукав. Любую рубашку с пуговицами спереди можно носить круглый год, если надеть манжету. рукава. Почему бы не обезопасить их с помощью небольшого неожиданного шика? Это сработает хорошо и на легком блейзере!

Как видите, есть много способов создать эффектный образ без добавления дополнительного макияжа или более крупных аксессуаров. Только один стратегически размещенная брошь может дать вам настоящую удачу за ваши деньги — и полностью уникальный вид.

Килт Булавка и брошь на плече

История, мода, обычное использование и наш собственный упорный отказ идти в ногу со временем и изящно принимать изменения современности (все, что было после 1840 года — на самом деле мы приняли много сообщений 1840 изменений, только не в дизайне…) сговорились сбить с толку и ввести в заблуждение ряд наших клиентов, носящих килт, восхищающихся килтом клиентов и других совершенно невинных прохожих. Согласно определению булавки килта, общепринятой в современном использовании, наши булавки килта на самом деле не являются булавками для килта: на самом деле они представляют собой броши в клетку или наплечные булавки.

С момента разработки современного скроенного килта появилась тенденция называть маленькую булавку скромности, которую шотландец носит на себе или на ней, килтом (обычно на переднем фартуке где-то около колена), булавкой для килта: Это булавка, которую носят на килте.Большая (обычно круглая) булавка, используемая для прикрепления конца Хайлендского великого килта к плечу, теперь известна как клетчатая булавка или брошь на плече: это булавка, которую можно или нельзя носить с килтом.

Наше упорство в назывании булавки на плечо, булавку в клетку или флеш-брошь «булавкой в ​​виде килта» связано с методами, которые мы используем для создания этих булавок, и с тем, как наши клиенты используют их. Наши булавки Kilt принципиально отличаются от любых других булавок, которые мы производим. Хотя на Kilt или с ним можно носить практически любую булавку, наши булавки Kilt — единственные, которые мы производим, которые специально разработаны для ношения с килтом. Мы вручную изготавливаем съемную никелевую булавку в стиле английской булавки для каждой из наших булавок килта. В результате получается очень прочная брошь, которая одновременно является декоративной и функциональной. Наши булавки для килта предназначены для того, чтобы выдерживать нагрузку, возникающую при ношении в качестве застежки на старинном великом килте, современном «пледе в клетку» или вечернем платье «в клетку на плече», в тяжелой шали, накидке или драпировке на плече. . Это 9-ярдовые булавки: Мы гарантируем, что наши килт-булавки выдержат все 9 ярдов: если вы сломаете один из наших килт-булавок или повредите его каким-либо образом, мы отремонтируем или заменим его.

Мы производим различные булавки килта. Многие из дизайнов основаны на старых шотландских, ирландских и англосаксонских образцах. Изначально мы производили наши булавки килта для шотландского кинематографического сообщества (людей, интересующихся историческими формами шотландской одежды), и мы до сих пор производим значки килта / пледа в различных исторических стилях. Но из-за их универсальности и привлекательности многие владельцы современных Kilt решили включить одну из наших Kilt Pins (броши на плечо) в свое платье традиционными и нетрадиционными способами.

Многие дамы (особенно женщины с яркой клеткой) любят использовать одну из наших булавок для килта в качестве отличительного центрального элемента в готовой розетке их пояса. Если булавка не используется в качестве наплечника, некоторые дамы снимают булавку и носят ее как ожерелье. Наши булавки для килта также можно носить как застежку для шали или плаща.

Господа также находят несколько различных способов использования наших булавок килта. Их можно носить на одном или обоих плечах. И хотя они, как правило, довольно тяжелые, некоторые джентльмены решили носить их как булавки для шляп.Иногда нас также просили изменить механизм крепления на наших штифтах Kilt Pins, чтобы их можно было использовать в качестве приспособления для индивидуального Sporran. (Все наши булавки килта / пледа могут — по запросу — быть изменены для использования на спортивной сумке или седельной сумке. Многие из наших булавок килта / пледа также могут быть изготовлены с подходящей пряжкой ремня!)

A Слово мудрым: Благодаря современным инновациям в обработке металла, наши спинки для булавок для килта, изготовленные вручную, обычно имеют достаточно тонкий калибр, чтобы не повредить шерсть средней плотности современного пледа.Однако не рекомендуется использовать эти булавки на легкой ткани, тонком шелке или смеси полушерсти. Для чисто декоративной шотландской броши (подходит для более легкой ткани) , пожалуйста, ознакомьтесь с нашими шотландскими значками. Если в целях моды вы хотите носить одну из наших более тяжелых брошей с более легкой клеткой, мы рекомендуем пришить две петли или браслет, пришитые к куртке или рубашке, которые вы планируете носить с плечевой клеткой: это уменьшит износ оторвите ткань и убедитесь, что плед не соскользнет с места.

Щелкните здесь, чтобы увидеть некоторые из наших значков для килта / пледа.

Одежда и украшения

Находки одежды времен викингов редки. Они часто состоят из небольших случайно сохранившихся кусочков материала. Наши знания об одежде викингов дополняются письменными источниками, а также одеждой, изображенной на маленьких фигурках и гобеленах.

Как и современные мужчины и женщины, викинги одевались в соответствии с полом, возрастом и экономическим положением. Мужчины предпочитали брюки и туники, а женщины носили платья с лямками поверх нижнего белья.Обычная одежда викингов была сделана из местных материалов, таких как шерсть и лен, которые ткали женщины.

С другой стороны, находки из могил богатых людей показывают, что часть одежды была определенно импортной. Высшие классы демонстрировали свое богатство, наряжаясь в шелковые и золотые нити из чужих краев, таких как Византия. Викинги дополнили свой наряд украшениями и мехами разных животных.

Желтые цветы льна. Фото: Х. Зелл.

Женская одежда

Современная женщина-викинг в бретельках.Фото: Алан Марк.

Женщина-викинг обычно носила платье с лямками и нижнее белье или халат под ним.

Платье на бретелях представляло собой облегающее платье из грубого материала, которое сшивали вместе. Оно было либо открытым, либо сшито по бокам. Кроме того, в платье можно было вшить ластовицы, чтобы придать ему форму. Платье с лямками облегало грудь и удерживалось ремнями на каждом плече. Ремешок застегивался спереди на брошь в виде ракушки. Между двумя брошками часто пряталась нитка бус.

Под бретельчатым платьем на женщине было нижнее белье или халат. Исследования показывают, что датские женщины-викинги предпочитали простое нижнее белье, в то время как шведские викинги носили плиссированное. Поэтому в нижнем белье был даже элемент моды.

Женщина того периода также носила на плечах плащ, который застегивался небольшой круглой или трилобитовой брошью. Плащ и платье можно было украсить плетеными бордюрами и лентами из меха.

Вокруг талии женщина носила пояс с небольшими кожаными кошельками для хранения мелких вещей, таких как швейные иглы и фонарики.Зажигалка представляла собой изогнутый кусок железа, который использовался для создания искр.

Женщина-викинг носила кожаные туфли на ногах.

Детская одежда

Одежда, которую носили дети, соответствовала одежде их родителей как по типу, так и по тонкости. Молодые девушки носили халаты, а мальчики — туники и брюки.

Женщины-викинги в экспедициях?

Броши в форме ракушек.

Арабский дипломат Ибн Фадлан писал, что женщины-викинги, путешествующие по России, носили бусы из зеленого стекла.На груди они несли футляр из железа, серебра, меди или золота. В данном случае это был нож. Упомянутый футляр мог быть украшением, которое археологи называют вогнутой брошкой.

Вогнутые броши были найдены в разных частях Европы, где поселились викинги, включая Англию, Ирландию, Россию и Исландию. Это указывает на то, что женщины-викинги могли присутствовать в экспедициях.

Мужская одежда

Мужчина-викинг часто носил тунику, брюки и плащ.

Туника напоминала рубашку с длинными рукавами без пуговиц и могла доходить до колен. На плечах мужчина был одет в плащ, который застегивался брошью. Плащ набирался на руку, которой он обнажал меч или топор. Таким образом можно было увидеть, был ли викинг правшой или левшой.

Мы мало знаем о форме брюк. Возможно, они были типа плюс четыре, которые были собраны под коленом. Плюс-четверки должны иметь обязательные носки или обмотки вокруг голеней.Обмотки — это разновидность гетер, в которых ноги оборачиваются узким длинным куском ткани, чтобы согреться. В качестве обуви мужчины носили кожаные туфли или сапоги.

Так как в их одежде не было карманов и резинок, мужчины носили ремни или шнурки, привязанные к талии, чтобы удерживать одежду. На поясе мужчина мог носить кошелек или нож. В кошельке могли быть различные предметы, такие как светильник, расческа, средство для чистки ногтей, игровые предметы и серебряные монеты.

Некоторые мужчины носили также чепчики, которые были либо острыми, либо с закругленными коронами.Шапки делались из материала или кожи.

Броши-трилобиты использовались женщинами для застегивания шалей или плащей. Пряжки для ремня со времен викингов.

Одежда воина-викинга

В дополнение к одежде, которую он носил, воин также носил оружие. Они могут состоять из топора, меча, шлема, копья, копья и круглого щита. В эпоху викингов железо было дорогим, и далеко не у всех воинов был полный набор снаряжения.

Водонепроницаемая одежда

Викинги также знали водонепроницаемую одежду.Они были сделаны из шкур, обработанных пчелиным воском, чтобы сделать их мягкими, и рыбьим жиром, чтобы они были водонепроницаемыми.

Византийская придворная мода и высший класс

В период викингов высший класс контактировал со многими различными частями мира, и это отражалось в их одежде. Византийский придворный стиль, в частности, вдохновил датский высший класс на одежду.

Из датских захоронений конца 900-х годов ясно, что высший класс викингов был частью христианских придворных кругов Европы, имевших контакты с Византией.В этих кругах шелк был одним из самых востребованных материалов. Шелк ассоциировался с престижем. Это был пережиток правления византийского императора Юстиниана (527–565), который использовал его для демонстрации своей власти. В последующие 600 лет Византия сохраняла монополию на производство шелка в Европе.

Кроме того, разные цвета шелка могут указывать на богатство и власть. Особенно ценились ярко-синий и красный цвета. Мы находим их связанными с принцем Маммен из Бьеррингхёй в Ютландии, Дания.Его красно-синяя одежда была одеждой магната.

Ткани и окраска

Пряжа для крашения. Фото: Алан Марк.

Одежда была соткана разных цветов. Цветную пряжу можно было производить в эпоху викингов путем кипячения материала с различными цветными растениями. Цвета, которые, как известно археологам, использовались в одежде эпохи викингов, — желтый, красный, фиолетовый и синий. Синий был найден только в захоронениях богатых людей, так как, по всей видимости, это был драгоценный цвет. Синий цвет был получен либо от местного растения вайда, либо от красителя индиго, который был куплен за границей.

Около 40% находок тканей эпохи викингов были идентифицированы как лен. Следовательно, лен должен был быть важным заводом по производству одежды викингов. Исследования показывают, что для изготовления туники требовалось более 20 кг растений льна. Кроме того, задача — с момента посева льна до сшивания туники -, вероятно, требовала почти 400 рабочих часов. В Дании обнаружено несколько участков, на которых лен производился почти в промышленных масштабах.Следовательно, лен должен был быть важным товаром в торговле эпохи викингов.

Украшения в эпоху викингов

Викинги не носили сережек. Однако славянские народы, с которыми они столкнулись в экспедициях, сделали это.

$ Мужчины и женщины из всех слоев общества носили украшения в виде нарукавных колец, ожерелий и брошей. Некоторые украшения были декоративными, что также могло указывать на богатство. Другие предметы, например, броши, нередко выполняли и практическую функцию — застегивали одежду. Кроме того, были украшения, имеющие символическое значение, например, молотки Тора.

Судя по всему, викинги не носили сережек. Но не потому, что они были с ними незнакомы. Должно быть, они встречались с ними в экспедициях, где соприкасались со славянскими народами.

Украшения могут быть изготовлены из различных материалов, таких как дерево, стекло, янтарь, бронза и золото. Ювелирные изделия часто украшали геометрическими узорами, плетеными лентами, головами животных и цепкими зверями.

Как носить брошь

Броши — маленькие произведения искусства, созданные ювелиром из драгоценных камней и металлов, — могут принимать любую форму, если ювелир достаточно креативен и изобретателен.

Однако они подпадают под эту ужасно запутанную категорию, очень похожую на шарф, «Как мне это носить?» Множество красивых брошей вызовут у вас желание знать, как их носить с уверенностью; но как? Вот как это сделать, с небольшой помощью наших бабушек и одной из наших любимых звездных модниц.

Традиционно для скрепления предметов одежды изготавливались броши. Постепенно они перебрались на плечи нашей бабушки, где и остаются с тех пор.Но разве это наш единственный вариант? Используется ли брошь только для скрепления шали неудобного размера или для шарфов, которые наши Мими настаивают на том, чтобы дать нам, которые уже не в моде? К счастью, нет. Есть больше вариантов, и, что еще лучше, они сейчас в тренде.

Первый вариант броши — это волосы. Это на самом деле идеально, потому что, имея под рукой брошь, вы можете использовать столько фурнитуры, сколько потребуется, чтобы уложить волосы, а затем прикрепить брошь прямо сверху. Безупречно, как ваши волосы так удобно падали! Кроме того, если вы носите стильную шляпу, прикрепите брошь к своей повязке для дополнительного гламура.

Теперь вы можете носить броши на плечах ваших платьев, как это делала ваша бабушка, но иногда ваше плечо оказывается недоступным один раз. Переместите его в рукав, чтобы получить лучший и бесконечно интересный вид. Кроме того, вы можете переместить его в область бедер, в том числе если вы носите двойку с брюками или юбкой.

Если вы все еще не чувствуете себя уверенно, вы можете почерпнуть вдохновение у самой королевы моды, Кэрри Брэдшоу, также известной как Сара Джессика Паркер, из популярного сериала «Секс в большом городе».«Эта женщина заплатила за журнал Vogue вместо ужина; она кричит о моде! Ее можно увидеть с большими брошками спереди на платьях, пальто и даже функционально; она прикрепляет галстук к жилету под невозможным углом. на нее для вдохновения или достаточно смелы, чтобы воплотить ее стиль, покачивание брошки наверняка будет способствовать смелости и уверенности, когда вы выйдете на рабочее место с этого момента.

Эта статья была предоставлена ​​организацией Historic District Antiques и Ассоциацией антикварных магазинов.

Lotus Fun Легкие стильные способы носить брошь

Ювелирные изделия — лучший друг девушки. Это казалось правдой в большинстве случаев, поскольку мы видим, как женщины собирают кольца, ожерелья, серьги и браслеты. А еще есть брошь, украшение, окутанное тайной, вызывающее у людей недоумение. Добавьте к этому тот факт, что он издавна ассоциировался с софистикой и королевской властью. Неудивительно, что брошь — это не лучшая находка для некоторых.

Считается, что брошь устарела и считается, что ее можно носить только во время жестких официальных мероприятий, однако функция броши меняется.Последние модные тенденции показывают, что брошь является новым аксессуаром как повседневного, так и уличного стиля. Благодаря своей подвижной функции и универсальности в качестве аксессуара, брошь иногда может быть немного пугающей для ношения. В конце концов, его можно разместить где угодно, и он может выглядеть как украшение, вдохновленное природой , или что-то в этом роде. Чтобы поместить его в идеальное место, необходимы креативность и индивидуальность. Для новичков задача может быть немного сложной.

Брошь Lotus Symbol от Lotus Fun

Не волнуйтесь, потому что это простое руководство, которому вы можете следовать, когда носите броши.Подберите эту брошь к разным частям тела и посмотрите, какое чудо и сияние она принесет:

На твоей голове

Не все броши прикреплены к куску ткани, другие нашли свое место в женских волосах и на головных уборах. Они добавляют изюминку и элегантность различным прическам, особенно на прическах и половинных прическах. В качестве аксессуара к шляпе брошь гарантирует, что мода не будет принесена в жертву практичности и функциональности. С брошь на месте можно укрыться от солнечных лучей или холодного ветра, оставаясь стильным и женственным.

На шее

Просто переместите брошь на несколько дюймов ниже, и она будет выполнять совершенно другие функции. Его можно наколоть на воротники, чтобы добавить пикантности простой рубашке, или на шарф, чтобы он не скользил туда-сюда. Он также может заполнить пустоту в пространстве между воротниками, став центральным элементом одежды.

На плечах

Брошь на плечах могла стать поясом, который элегантно драпировался с одной стороны тела.Этот вид броши можно найти в Индии и называется брошь сари. Иногда брошь в виде пояса накидывается на грудь, соединяя одно плечо с другим. Или их можно найти парами — по одному на каждом плече — подчеркивая плечи и придавая владельцу более высокий и величественный вид. Прикрепленный как одинокий аксессуар на одном плече, он кажется стражем владельца, который приседает и крадется по своей территории в различных формах и формах животных, таких как ящерицы, тигры и леопарды.

Рядом с сердцем

Прикрепление броши к левой стороне одежды, около сердца, — самый популярный и широко распространенный способ ношения броши. Он украшает лацкан верхней одежды или платья, как в случае с английским монархом королевой Елизаветой. Подобный выбор моды наблюдается и среди других членов британской королевской семьи. Хотя более молодые члены королевской семьи, такие как Кейт Миддлтон, поочередно носили броши как с левой, так и с правой стороны.

Брошь «Цветок тюльпана» от Lotus Fun

На спине

Ну, послушайте.Броши также не предназначены для демонстрации на улице. Их также можно провести на спине. Голливудская актриса Николь Кидман застегнула брошь из элегантного черного платья с высоким воротом на затылке. Зеленая брошь в виде ящерицы Эллисон Дженни на спине ее желтого платья также ошеломляет. В случаях, не связанных с красной ковровой дорожкой, брошь также можно прикрепить на спинку пиджака, чтобы придать ей изгибы и придать фигуре более привлекательную.

На талии и вокруг нее

Как и в случае с некоторыми свадебными платьями, на одной стороне драпировки возле талии можно добавить броши, чтобы подчеркнуть фигуру владельца.Его также можно добавить к поясу платья — посередине спереди, с одной стороны или стратегически распределить по всему периметру.

По всему телу

Кто сказал, что одной броши на одежду достаточно? Что ж, нет предела, если модница решит поэкспериментировать с брошками. На пиджаках по бокам может быть несколько дополняющих друг друга брошей. Узор может быть таким систематическим, как следование прямой или изогнутой вниз линии, он может быть таким же рассыпчатым и жирным, если прикрепить несколько брошей разных форм и размеров к определенной области верхней одежды.

Еще одна недавняя революция в моде — использование брошки рядом с карманами джинсов. В этом восходящем стиле формальный стиль привлекательно сочетается с повседневным.

На запястье

Брошь может иметь двойное назначение, как манжета на длинных рукавах. Вместо обычных пуговиц или запонок можно использовать брошь как глоток свежего воздуха для повседневного наряда.

выше колена и ноги

В зависимости от материала и длины вашего платья или платья, брошь может быть использована в области подола.Он добавляет образу удивительной изюминки и подчеркивает иногда необычную линию и форму подола.

На ногах

Как говорится, красивая обувь доставит вас в прекрасные места. А обувь с брошью — это как раз то, что нужно владельцу, чтобы отправиться в увлекательное путешествие. Золушка или нет, но ее обладательница наверняка будет сиять с головы до пят и, вероятно, привлечет внимание кого-то «похожего на принца».

Также для мужчин

А кто сказал, что брошь — всего лишь женский аксессуар? Помимо экстравагантных наплечных брошей в стиле милитари и брошей в виде медалей на груди, которые носят мужчины, настоящие мужчины, такие как принц Уильям, смелые в своей моде на броши.Он выглядел совершенно потрясающе, когда на лацкане пальто красовалась брошь с маком.

Эй, ты! Примите участие в возрождении моды и революции, доставая свои броши из пыльных шкатулок для драгоценностей. Или, если у вас нет ни одной броши, начните свою коллекцию прямо сейчас по адресу lotus fun и приколите свои броши, где захотите. Вы будете поражены тем, насколько очаровательным вы станете.

Брошь-бабочка Брошь-бабочка Галстук-бабочка Подарок первой леди Официальные аксессуары Аксессуары для костюмов и галстуков Аксессуары ugaurbanag.com

Брошь-бабочка брошь для галстука-бабочки подарок для первой леди официальные аксессуары аксессуары для костюмов и галстуков ugaurbanag.com

Брошь-бабочка Брошь-бабочка Подарок для первой леди Официальные аксессуары, Подарок для первой леди Официальные аксессуары Брошь-бабочка Брошь-бабочка Брошь, сбоку, как брошь на плече, или на талии, чтобы дополнить вашу юбку или брюки, это — это идеальный вариант, брошь в виде галстука-бабочки, украшенная жемчугом и прозрачными драгоценными камнями в центре в серебре, Броши в виде галстука-бабочки универсальны, независимо от того, носите ли вы ее спереди на шее в качестве галстука-бабочки, Бесплатная доставка и возврат, Ежедневная низкая цена, Флагманский магазин Fashion, Быстрая доставка и гарантированная экономия! Аксессуары Брошь-бабочка Брошь-бабочка Галстук-бабочка Подарок первой леди Официальный угурбанаг.com.

Брошь-бабочка Брошь-бабочка Подарок для первой леди Официальные аксессуары

Перейти к содержимому

Брошь-бабочка / Брошь-бабочка / Галстук-бабочка / Подарок первой леди /. Брошь-бабочка. Он украшен жемчугом и украшен прозрачными драгоценными камнями центральным элементом в серебре. Броши-бабочки универсальны! Независимо от того, носите ли вы его спереди на шее в качестве галстука-бабочки, сбоку в качестве броши на плече или на талии, чтобы дополнить юбку или брюки, это идеальный вариант.Брошь-бабочка. Он украшен жемчугом и украшен прозрачными драгоценными камнями центральным элементом в серебре. Броши-бабочки универсальны! Независимо от того, хотите ли вы носить его спереди на шее в качестве галстука-бабочки, сбоку в качестве броши на плече или на талии, чтобы дополнить юбку или брюки, это идеальный аксессуар, который придаст вашему общему образу модный вид. увеличение! Брошь «Галстук-бабочка» оснащена металлической булавкой на спине, чтобы ее можно было прикрепить к одежде. У него НЕТ шейного ремешка. Размер: 5 дюймов Ш x 8 дюймов примерно Цвета: Красный или Белый на выбор Ткань: Атлас。 Закрепите с помощью металлической булавки.У броши «галстук-бабочка» НЕТ шейного ремешка. УВЕДОМЛЕНИЕ О ДОСТАВКЕ: Почтовая служба США продолжает задерживать доставку из-за нехватки персонала и огромного увеличения онлайн-заказов после пандемии. Они заявили, что доставка прививок от COVID-19 будет иметь приоритет над другими посылками. При размещении заказа имейте в виду, что после отправки вашей посылки почтовой службе может потребоваться несколько дополнительных дней, чем обычно, для доставки вашего заказа. 。。

Брошь-бабочка брошь для галстука-бабочки подарок для первой леди официальные аксессуары

Чашка для бальзама для губ To Go Аксессуар для чашки — брелок для кофейной чашки To Go Кофейная чашка Держатель для бальзама для губ Кофейный брелок.Продается отдельно Носовой платок в форме сердца Носовые платки в виде сердечка в винтажном стиле в виде валентинки — Подарок на день Св. Валентина для нее, единственная в своем роде Черно-желтая докерская шляпа. художественная шапка без полей с подставкой для карандашей. Денвер Бронкос Шляпа, Плед Подарочный женский носовой платок Винтажный Плед Носовой платок женский Носовой платок. Симпатичная шапка с кошачьими ушками Фиолетовая и черная шляпа с кошачьими ушками, Винтаж 1950-х годов Большая булавка для шляпы Винтажные рождественские украшения в подарок Винтажная большая булавка для палки Винтажная золотая булавка для шляпы с завитками из бисера, открывалка для рук с гравировкой Латунный сенсорный инструмент Брелок без касания Открывалка без касания Ew Микробы прикосновения ключ зародыш ключ зародыш свободный.старинные запонки Ансон зажим для галстука бар 1950-х годов белый квадрат лунный камень, предлагаемый Vintage Men’s Swag Ik-4. Ремешок для маски из бисера с именем Персональный ремешок для маски для лица для детей Держатель маски для лица, Патриотическая банда для волос, Резинки для волос ручной работы Связанные крючком Бархатные резинки для волос Бархатные аксессуары для волос Бархатные резинки для волос Бархатные аксессуары.

брошь-бабочка брошь для галстука-бабочки подарок для первой леди официальные аксессуары

сбоку, как брошь на плече, или на талии, чтобы дополнить вашу юбку или брюки, это идеальный вариант. Брошь «Галстук-бабочка», украшенная жемчугом и прозрачными драгоценными камнями в центре в серебре, Броши «Галстук-бабочка» универсальны. Независимо от того, хотите ли вы носить его на шее в качестве галстука-бабочки, бесплатную доставку и возврат, ежедневную низкую цену, модный флагманский магазин, быструю доставку и гарантированную экономию!

Кристалл Брошь на одно плечо Черное платье

Страна AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaireBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos [Килинг] IslandsColombiaComorosCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuracaoCyprusCzech RepublicDemocratic Республика CongoDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard острова и McDonald IslandsHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaI ranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyIvory CoastJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmar [Бирма] NamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinePanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalPuerto RicoQatarRepublic из CongoRomaniaRussiaRwandaRéunionSaint BarthélemySaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Грузии и Южной Sandwich IslandsSouth Корей Судан, Испания, Шри-Ланка, Судан, Суринам, Шпицберген и Ян-Майен, Свазиленд, Швеция, Швейцария, Сирия, Сан-Томе и Принсипи, Тайвань, Таджикистан, Танзания, Таиланд, Того, Токела, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тунис, Турция, Турция, Турция, Турция, Турция, Турция.