Как выбрать мяч гимнастический: Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Купить гимнастические мячи Вы можете в нашем интернет-магазине здесь.

Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.

Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS. ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» — гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?

Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

• При росте до 150 см – d мяча=55 см
• При росте от 150 до 170 см – d мяча=65 см
• При росте от 170 до 190 см – d мяча=75 см
• При росте свыше 190 см – d мяча=85 см
• При длине рук от 56 до 65 см – d мяча=55 см
• При длине рук от 66 до 80 см – d мяча=65 см
• При длине рук от 81 до 90 см – d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, Пони, Жирафик или Зайчик. Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

Выбираем гимнастический мяч для домашних занятий

Этот замечательный и простой спортивный снаряд вы увидите в любом фитнес-зале. Яркие, разноцветные мячи (фитболы, мячи для фитнеса) являются универсальными спортивными тренажёрами, поскольку во время тренировки с таким мячом задействуются практически все мышцы нашего тела. К тому же занятия на фитболе помогают развить гибкость и координацию, улучшить осанку!

Решили приобрести для своих домашних занятий такой резиновый шар для фитнеса? Перед покупкой прочитайте эту статью. В ней вы узнаете о преимуществах занятий на гимнастическом мяче, а также о том, как выбрать фитбол по размеру и на какие характеристики еще стоит обратить свое внимание.

Мяч для фитнеса: как выбрать?

Прежде всего определитесь с видом фитбола. Круглые гладкие мячи диаметром от 45 до 95 см созданы для занятий взрослых и детей. Такие мячи выдерживают вес до 150 кг, а некоторые – и того больше – до 300 кг.

Овальные фитболы более устойчивы, поскольку с полом соприкасается большая поверхность. Такие мячи выдерживают меньшую нагрузку – от 100 до 140 кг.

Массажные мячи для фитнеса имеют не гладкую, а наоборот – неровную поверхность с пупырышками или шипами. Кроме обычных своих функций они улучшают кровообращение в организме за счёт эффекта массажа.

И, наконец, гимнастические мячи с ручками или рожками, которые дают вам дополнительную страховку и не позволяют упасть с мяча. Обычно такие фитболы выбирают для детей или для занятий во время беременности.

Система «антивзрыв»

Выбирая фитбол, поинтересуйтесь, есть ли в нём система «антивзрыв». О её наличии вам скажет аббревиатура ABS. Система «антивзрыв» не даст вашему мячу взорваться при случайном проколе. В подобном случае мяч просто будет медленно сдуваться. Система ABS надежно защитит вас от травм во время тренировки.

Как правильно выбрать мяч для фитнеса по размеру

Размер или диаметр – это ещё один из важных факторов, влияющих на выбор мяча. Для фитбола существует оптимальный (универсальный) для всех размер – 75 см.

Существует также и специальная система расчета, позволяющая подобрать гимнастический мяч, выбрать размер фитбола, подходящий для вашего роста. Формула проста: ваш рост в сантиметрах минус 100 = идеальный диаметр фитбола для ваших занятий.

В нашем магазине вы можете приобрести гимнастические мячи различных производителей, купить фитбол любой формы и цвета, а заодно и насос для  простого накачивания фитбола.

подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

• С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
• С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
• Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
• Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

• длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
• длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
• длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
• длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
• Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

как правильно выбрать размер правильно

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Рост

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

• до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
• при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
• для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
• при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

• если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
• при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
• при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

• Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
• Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

• мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
• при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
• ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
• гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

Фитбол — замечательный мячик для беременных

1. Что такое фитбол?
2. Как правильно выбрать фитбол
3. Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них
4. Упражнения с фитболом для беременных
5. Видео: упражнения с фитболом для беременных в домашних условиях
6. Отзывы о фитболе для беременных

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха. Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных. С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

• Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
• Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
• Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
• А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.

Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

• Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
• Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
• Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.

Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре. В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг. Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

Обратите внимание на такие детали:

• встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
• садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90^о) или близким к этому;
• отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
• колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.

Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем

Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его. Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности. Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид

Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном. Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре. Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации. Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться. Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

Чем надуть?

1

Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще.

До какой степени надуть?

2

Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить.

Как хранить?

3

Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей.

Как ухаживать?

4

Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор. Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе. В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей.

Возможен ли ремонт?

5

Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Упражнения с фитболом для беременных

Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.

Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.

Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

Противопоказания к использованию фитбола для беременных:
— многоводие;
— выкидыши;
— повышенный тонус матки;
— острые заболевания и обострения хронических болезней;
— гестоз беременности;
— кровянистые выделения из половых органов.

Используя для занятий фитбол для беременных можно подготовить свой организм к предшествующим родам и свести к минимуму различные, порой, опасные осложнения. А купить фитбол для беременных вам поможет наш каталог товаров для мам и деток.

Фитбол — Упражнения для беременных — Видео

Гимнастический мяч: как выбрать размер правильно

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Рост

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

• до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
• при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
• для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
• при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

• если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
• при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
• при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

• Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
• Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

• мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
• при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
• ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
• гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях практически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.

МЯЧ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ДЛЯ ФИТНЕСА РАЗМЕР 2 — 65 СМ БИРЮЗОВЫЙ NYAMBA

Какой размер фитбола выбрать?

Чтобы выбрать размер гимнастического мяча, обратитесь к руководству ниже.

— Размер 1 (диаметр 55 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес менее 85 кг

— Размер 2 (диаметр 65 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес более 85 кг
Ваш рост 1,60–1,80 и вес менее 85 кг

— Размер 3 (диаметр 75 см):
Ваш рост больше 1,70 м и вес более 85 кг

Обязательно скачайте инструкции ниже.

Как надувать фитбол для безопасного использования?

Рекомендуем вам использовать насос, который продается отдельно. Арт.: 8214626 / 8490986
Насос не входит в состав.
После покупки гимнастического мяча накачайте его до максимального размера, используя рулетку/портняжную ленту. Размер 1 = 55 см, Размер 2 = 65 см и Размер 3 = 75 см.
Затем проверьте и, если необходимо, отрегулируйте размер, чтобы колени, в положении сидя на мяче, были на одной высоте с бедрами.

Обязательно скачайте инструкции ниже.

В комплекте с чем продается мяч?

Гимнастический мяч продается с:
– 2 пробками на случай, если одна потеряется
– извлекателем пробки, чтобы легко вынимать пробку при надувании/сдувании мяча
– рулеткой, чтобы гарантировать вашу безопасность и правильное надувание
– инструкцией по эксплуатации
– учебным плакатом для легкого начала.
Обязательно скачайте инструкции ниже.
https://contents.mediadecathlon.com/s840942/k$162a572dc90bddf980d25188afc001eb/8603633%208603634%208603635%208640038%208

Какие упражнения можно выполнять с фитболом?

Не знаете, с какого упражнения начать, как принять нужную позицию?
Взгляните на ссылку ниже:

https://contents.mediadecathlon.com/s839513/k$cb1af4a5efa477ea4606585f44e5ef7b/poster%20definitif%20pixl.pdf

(Скопируйте и вставьте этот адрес в веб–браузер)
В сотрудничестве с квалифицированными спортивными тренерами наши разработчики создали дюжину бесплатных упражнений, которые ждут вас на этом плакате, который можно скачать с помощью смартфона или легко напечатать!

Почему наш гимнастический мяч не подходит для офисного использования?

Так как наш мяч предназначен для спортивного фитнеса, он не подходит для офисного использования.

Ограничения, связанные с офисным использованием, не позволяют нам рекомендовать его вам.

Однако мы знаем, что это одна из ваших потребностей, поэтому разработчики создали чехол фитбола исключительно для вас 😉
Артикул: 8603887

Что делать, если потерялись обе пробки гимнастического мяча?

Без паники!

В этом году предлагаем вам возможность покупать пробки отдельно в мастерской магазина.

Так что не ждите больше и направляйтесь в ближайший магазин Decathlon.

Выбор мяча для стабилизации

Выбор стабилизирующего мяча

Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала для улучшения стабильности корпуса — это стабилизирующий мяч, также называемый мячом для упражнений, физиоболом или швейцарским мячом. Мяч для стабилизации положения может быть адаптирован для многих целей, включая развитие силы корпуса, улучшение осанки и облегчение растяжки.

Размеры мячей для стабилизации рассчитываются по диаметру мячей в сантиметрах в соответствии с ростом человека.Обычно один цвет относится к определенному диапазону высоты. поэтому при выборе мяча важно принимать решение не о любимом цвете, а о правильном размере, соответствующем вашему росту. Ниже приведен пример диаграммы:

Вы можете выбрать мяч правильного размера, проверив угол наклона коленей, сидя в середине надутого мяча. Например, сидя на мяч, бедра и колени должны быть почти параллельны полу (под углом 90 градусов).Если у вас нет доступа к уже завышенной стабильности мяч или вы заказываете онлайн, вы можете проверить свое сидячее положение, присев на корточки, прислонившись спиной к стене и опускаясь, пока ваши колени не окажутся на Положение 90 градусов. Разметьте стену и измерьте нужную вам высоту.

Если ваш стабилизирующий мяч слишком мал, ваш основной центр не так активен, как должен быть, и вы будете иметь тенденцию наклоняться вперед при поднятии тяжестей. сидя на шаре.Если вы занимаетесь слишком высоко, то вы работаете в гораздо более нестабильном положении. Это нормально для тех, кто хочет сложнее, но не рекомендуется новичкам или тем, кто поднимает тяжелые веса.

Важно поддерживать надлежащее давление воздуха. Чем тверже мяч, тем сложнее будет упражнение. Чем мягче мяч, тем сложнее упражнения будут. Если вы только начинаете, страдаете избыточным весом, пожилым человеком или в целом не справляетесь, возможно, вам стоит подумать об использовании более крупного и мягкого мяч.

Мяч для упражнений какого размера вам нужен

обновлено 1 января 2019 г.

Мяч для упражнений — одно из лучших индивидуальных тренажеров, которое вы можете купить для домашнего спортзала. С точки зрения затрат, силовых тренировок, растяжки, баланса и тренировок, ориентированных на мышцы кора, его невозможно превзойти. Однако до тех пор, пока вы не получите мяч подходящего размера, вы потеряете большую часть своих преимуществ. В этой статье мы покажем вам, как выбрать размер стабилизирующего мяча в соответствии с вашими потребностями.

Основы для фитнеса с мячом

Мячи для фитнеса производятся несколькими производителями по всему миру, качество которых сильно различается. Большинство мячей для упражнений сделаны из мягкого эластичного материала и содержат воздух внутри. Размеры мячей варьируются от небольшого мяча для упражнений 35 см до мяча для устойчивости 75 см. В то время как медицинские мячи содержат всевозможные наполнители, это не относится к мячам для фитнеса.

Существенная разница в типе мяча сводится к его размеру. Требуемый размер мяча зависит от вашего роста. Если ваш размер не соответствует вашему телу, вы не получите максимальной пользы от режима тренировок с фитнес-мячом.

Мяч правильного размера для вас

Один из способов определить мяч правильного размера — сесть на правильно надутый мяч. Если ваши бедра оказываются ниже колен, значит, мяч не подходящего размера. Идеальный размер мяча-балансира для вас — колени на одной линии с бедрами.

Чтобы этот метод был точным, конечно, мяч для упражнений должен надуваться правильно. Хотя уровень накачивания зависит от упражнений, вы планируете выполнять их с мячом, и большинство мячей должны быть средней твердости. Это означает, что вы не должны толкать руки вниз более чем на дюйм в верхнюю часть мяча.

Тест сидя для определения размера мяча предполагает, что у вас будет возможность протестировать мяч, прежде чем вы его физически купите. Однако, когда в наши дни так много людей покупают в Интернете, это часто не так. В этом случае полезно иметь таблицу размеров мячей для упражнений, которая поможет вам выбрать мяч подходящего диаметра.

Таблица размеров мячей для упражнений

Следуйте этим рекомендациям по высоте / диаметру, чтобы обеспечить правильную посадку:

• Если ваш рост 5 футов, вам понадобится мяч диаметром 45 см
• Если вы 5 футов 1–5 футов 4 дюйма, вам нужен мяч диаметром 55 см.
• Если ваш рост составляет 5 футов 5 дюймов — 5 футов 11 дюймов, вам понадобится мяч диаметром 65 см.
• Если ваш рост 6 футов или выше, вы нужен мяч для упражнений 75 см
• Если ваш рост 6 футов 3 дюйма — 6 футов 6 дюймов, вам понадобится мяч для упражнений 80 см

Существуют мячи большего размера, которые доступны для людей ростом выше 6 футов 6 дюймов.Это шары размером 85 см, 95 см, 105 см или 120 см. Эти более крупные мячи также, как правило, используются для конкретных спортивных тренировок баскетболистами и футболистами.

Размер упражнения на мяч для мышц кора

Для эффективной работы мышц кора очень важно использовать мяч правильного размера. Слишком большой или маленький мяч окажет слишком сильное давление на нижнюю часть спины. Таблица диаметра роста и роста может здесь не применяться, особенно если у вас избыточный вес или ваши конечности длиннее здоровых.Чтобы определить мяч наилучшего размера для основных движений, вам нужно уметь сесть на мяч.

Сядьте боком на мяч и встаньте боком к зеркалу, чтобы вы могли видеть, что происходит с вашей позой. Крепко поставьте ноги на землю. Обеспечивает правильный баланс, позволяющий безопасно поддерживать себя. Убедитесь, что вы сидите на мяче.

Для основных упражнений вы хотите, чтобы бедра были немного выше коленей. Позволяет сохранять естественный изгиб нижней части спины внутрь во время тренировки с мячом. Если ваши бедра опущены ниже, вы будете опущены, и вы почти не сможете активировать свои основные мышцы. Вы также потенциально можете напрячь нижнюю часть спины.

При выполнении основной работы нужно убедиться, что при нажатии на мяч не происходит сильных сжатий. Противовзрывные мячи тверже, чем более дешевые и мягкие мячи.

Вы ищете швейцарский мяч специально для тренировки физиотерапии и равновесия? Узнайте, какие бренды обеспечат вам максимальную производительность, с помощью нашего обзора Best Stability / Physio / Balance / Swiss Ball Review 2019.

Мяч для упражнений какого размера?

Мячи для фитнеса в целом безопасны, хотя требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к дисбалансу, который лежит в их основе. Основная причина травмы — работа с перегрузкой или под накачанным мячом. Конечно, будучи мячом, вы можете упасть.

Вам не следует сразу переходить к тяжелым тренировкам, которые вы выполняли на плоской скамье, если вы переносите такие упражнения, как жим гантелей лежа и болгарский сплит-присед, на тренировочный мяч.

Вы заметите, что некоторые мячи для упражнений рекламируются как «противовзрывные». Это не значит, что они нерушимы. Защита от взрыва означает, что если он все-таки выйдет из строя, например, из-за того, что его пронзит угол вашего стола, он сдувается постепенно, а не лопнет, как воздушный шар. Мячи всегда имеют особые гарантийные ограничения, потому что, хотя они могут выдерживать большие нагрузки, они могут получить невидимые повреждения при ударах ногами или неправильном использовании.

Используйте спортивный мяч на улице, только если он лежит на коврике и на нем нет острых или шероховатых поверхностей.

Недостаточно или чрезмерно накачанный мяч не будет работать правильно. Если мяч слишком мягкий, вы погрузитесь в поверхность, а если мяч будет чрезмерно накачан, это заставит пользователя балансировать на нем. вместо того, чтобы позволить мячу принять форму тела пользователя.

Мяч должен быть накачан примерно до 80 процентов от его общего давления. Затем оставьте его на 24 часа, чтобы материал осел, прежде чем завершить процесс надувания. Вместо того, чтобы пытаться измерить давление воздуха внутри шара, измерьте диаметр; поместите мяч вплотную к стене, прижмите линейку к той точке мяча, которая наиболее удалена от стены, затем измерьте расстояние по полу от стены до этой точки.

Теперь, когда вы знаете, какой размер мяча подходит вам, узнайте, где купить лучший мяч для упражнений для домашнего спортзала.

Заключение

Выбор лучшего мяча для упражнений — это только половина решения о покупке. Вам также необходимо выбрать мяч подходящего размера для ваших нужд. В качестве общего руководства следует руководствоваться таблицей размеров мячей для упражнений. Если вы можете опробовать мяч перед покупкой, проведите два теста сидя. Помните — при обычном использовании ваши бедра должны быть на уровне колен, тогда как для основной работы бедра должны быть немного выше.

Сохранить на Pinterest:

Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?

Office Solution Pro поддерживается читателями. Этот пост содержит партнерские ссылки, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем!

Одна из новейших тенденций в офисной эргономике — использование мячей для упражнений вместо офисного стула. Хотя общие преимущества по-прежнему спорны, переключение вещей с помощью этих красочных мячей для стабилизации может быть интересным способом пропаганды здорового образа жизни в офисе.

Мяч какого размера лучше всего подходит для сидения за столом? Используйте мяч для упражнений 26 дюймов (65 см), если высота стола по отраслевому стандарту составляет 76 см (30 дюймов). Кроме того, выберите мяч, который на 4 дюйма (10 см) выше высоты стула, который вы заменяете, потому что мяч сдуется, когда вы на него сядете.

Однако важно отметить, что указанный выше размер является лишь общей рекомендацией. Выбор правильного размера зависит от многих факторов. В этом посте мы подробнее рассмотрим, как выбрать лучший размер мяча для упражнений для сидения за столом, чтобы помочь вам достичь правильного баланса и устойчивости.

Мячи для упражнений измеряются в сантиметрах и бывают пяти стандартных размеров: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см. Эти измерения показывают высоту мяча после того, как он полностью надут. Для обычных упражнений наиболее распространенным размером мяча является мяч 65 см, который лучше всего подходит для людей ростом от 5,9 до 6 футов 2 дюйма.

Чтобы выбрать лучший размер мяча для упражнений, измерьте расстояние между полом и коленями. Это тот размер, который вам нужен.Если размер вашего колена находится между размерами мяча, купите мяч большего размера и накачайте его ниже нормы. Когда вы садитесь на мяч, ваши бедра и колени должны сгибаться под углом 90 градусов.

Труднодоступные мячи для упражнений длиной 85 см идеально подходят для людей ростом выше 6 футов 8 дюймов. Чтобы упростить вам задачу, используйте приведенную ниже таблицу, чтобы выбрать идеальный размер мяча для упражнений в зависимости от вашего роста:

В то время как приведенная выше таблица предназначена для общих целей упражнений, выбор идеального размера мяча для использования в качестве офисного кресла немного отличается.Расширение Университета Миннесоты рекомендует использовать мяч для упражнений на один размер больше, чтобы сидеть за столом. Это потому, что мяч немного сдувается, когда вы на нем сидите.

Честно говоря, мы не рекомендуем использовать мяч для упражнений в качестве постоянной замены офисных стульев. Мяч для упражнений лучше подходит для того, чтобы время от времени менять что-то. Если вы хотите сосредоточиться на выполнении высококачественной работы, вы почувствуете себя комфортнее, выбрав подходящее эргономичное офисное кресло.

Однако, если вы хотите попробовать мячи для упражнений, обязательно найдите мяч от известного бренда. Мы нашли ту, которая оснащена противовзрывным покрытием и нескользящей поверхностью. Он также поставляется с бесплатным руководством по тренировкам и простыми инструкциями, которым вы можете следовать. Вы можете посмотреть этот мяч для упражнений прямо здесь (ссылка на Amazon).

Лучший способ узнать, правильно ли вы накачал мяч для упражнений, — это измерить высоту мяча, когда он полностью накачан. Вот простые шаги для достижения правильных размеров при надувании мяча для упражнений:

• Сделайте отметку на стене карандашом — в зависимости от вашего мяча для упражнений используйте карандаш, чтобы отметить 22 дюйма, 26 дюймов или 30 дюймов. на стене.
• Надуйте мяч — используйте карандашную отметку, соответствующую высоте мяча для упражнений. Когда мяч достигает отметки, он полностью надувается.
• Не надувайте мяч слишком сильно. — мяч для упражнений может лопнуть, если он надуется больше указанного размера.

Помните, чем тяжелее мяч, тем сложнее его использовать для йоги и физических упражнений. Если у вас проблемы с поясницей или бедрами или у вас более длинные ноги, лучше выбрать мяч большего размера.Это обеспечит равномерное распределение веса, при этом обе ноги будут стоять на земле.

Деловая женщина, опирающаяся на стул с мячом для фитнеса во время работы на компьютере

1. Здорово ли сидеть на мяче для упражнений на работе?

Хотя использование мяча для упражнений в качестве офисного стула дает некоторые преимущества (включая сжигание 4 калорий в час), недостатки намного перевешивают преимущества. Как правило, с мячом можно сидеть.Достаточно ли высокий мяч для вас зависит от ряда факторов, в том числе от высоты вашего стола.

Многие пользователи мяча для упражнений сообщают о меньшем комфорте по сравнению с обычным офисным креслом. Мы действительно провели исследование по этой проблеме и написали статью, развенчивающую мифы о преимуществах (или отрицательных) использования мячей для упражнений в качестве стульев. Вы можете прочитать нашу статью прямо здесь.

2. Как долго вы должны сидеть на спортивном мяче на работе?

Если вы решили сесть на мяч на работе, лучшее время для сидения — около 20 минут за одно занятие.При первом использовании мяча вам, скорее всего, нужно время, чтобы привыкнуть к нему. Это хорошо, потому что сидение более 20 минут за раз может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Слишком долго сидеть плохо для вас. Период. Неважно, сидите вы на мяче для упражнений или в офисном кресле. Мы рекомендуем использовать мяч для упражнений вместо офисного стула. Цель состоит в том, чтобы сократить время сидения и увеличить активность в рабочее время.

3.Помогает ли сидение на мяче для упражнений при ишиасе?

Нет, сидение на спортивном мяче не поможет при ишиасе. Из-за нестабильности мячей найти правильный баланс может быть непросто. Не говоря уже о том, что вы не найдете поддержки для спины, сидя на мяче для упражнений. Многие ранние последователи сообщали об усилении боли, особенно в области поясницы.

Если вы страдаете ишиасом, важно научиться правильно сидеть, чтобы чувствовать себя комфортно, особенно когда вам нужно сидеть на работе.Мы создали подробное руководство, чтобы помочь людям, страдающим радикулитом во время работы, помочь вам достичь максимальной производительности. Вы можете ознакомиться с нашей статьей прямо здесь.

Вот и все, простое руководство, которое ответит на вопрос: какой размер мяча для упражнений лучше всего подходит для сидения за столом? Выбор правильного размера важен не только для вашего комфорта, но и для предотвращения нежелательных травм. Не забудьте купить его у уважаемого бренда, если решите попробовать.

Честно говоря, мы просто не видим преимуществ использования мяча для упражнений в качестве офисного стула.Если вас больше всего беспокоит правильная осанка, вам лучше подобрать подходящее эргономичное офисное кресло. Большинство вариантов в настоящее время относительно доступны и оснащены функциями, призванными максимально улучшить вашу осанку.

Не забывайте оставаться активным и регулярно двигаться, чтобы бороться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни. Мы надеемся, что вы найдете здоровье и удовлетворение, где бы вы ни находились. 🙂

Размеры гимнастического мяча — выбор мяча подходящего размера!

Итак, вы ищете мяч для упражнений (он же швейцарский мяч, мяч для йоги, мяч для стабилизации, мяч для фитнеса, мяч для гимнастики, мяч для баланса… плюс еще несколько имен, но я думаю, что этот список уже становится слишком громоздким , Уф !).На самом деле существует множество мячей для упражнений разных размеров, и выбор правильного размера важен для правильного использования мяча.

Фото: ejmc через Compfight cc

В этой статье вы узнаете, почему размер имеет значение и как выбрать мяч для упражнений правильного размера. Надеюсь, это упростит процесс покупки, и вы не будете страдать от таких же проблем с покупками, как я!

Мой опыт покупки гимнастического мяча

Недавно я хотел купить новый мяч для упражнений, так как мой прежний постигла безвременная участь (подробнее об этом позже).Я думал, что это будет простой процесс, но знаете ли вы, что эти штуки бывают разных размеров? На самом деле я этого не делал, пока не пошел покупать один. Мой оригинальный мяч для упражнений был подарком на Рождество, поэтому вся тяжелая работа по выбору правильного размера была уже сделана за меня.

После быстрого беглого поиска в Google, где я понял о разных размерах, я в значительной степени перешел в режим прокрастинации, потому что я не знал, какой размер купить. Мой старый мяч был великолепен, и я хотел получить такой же размер, но я не знал, как определить его размер (возможно, изначально он даже не был рекомендованным для меня размером).Думаю, я собирался попытаться измерить его спущенные останки или что-то в этом роде — конечно, «слишком сложная» работа, которую потом оставили на потом!

Покупка в Интернете: нельзя попробовать, прежде чем купить!

Особенно когда вы покупаете в Интернете, трудно понять, что вы получаете. Когда вы покупаете лично, в некоторых магазинах может даже быть демонстрационный продукт, на котором вы можете увидеть мяч, сесть на него, почувствовать его реальный размер и с большей уверенностью передать свои с трудом заработанные деньги.Но при совершении покупок в Интернете гораздо сложнее понять, что вы покупаете. Я знаю, что при совершении покупок в Интернете меня всегда преследуют сомнения, и я трачу часы на подробное изучение каждого продукта, прежде чем буду готов нажать кнопку «Купить».

Сколько существует разных размеров?

Размер мяча для упражнений измеряется диаметром надутого мяча, который равен его высоте.

Хотя существует 3 стандартных размера, я видел 5 различных размеров, доступных для покупки:

• 18 дюймов или 45 см
• 22 дюйма или 55 см
• 26 дюймов или 65 см
• 30 дюймов или 75 см
• 34 дюйма 85 см

Почему размер мяча для упражнений имеет значение?

Конкретный размер мяча для упражнений, который вам нужен, будет зависеть в основном от вашего роста, типа упражнений, которые вы собираетесь с ним делать, и, в меньшей степени, от вашего веса.

Мяч неправильного размера может сделать определенные упражнения неудобными или даже невозможными для выполнения в правильной форме, поскольку размер мяча должен соответствовать анатомии вашего тела.

Например, если вы выполняете упражнения, которые требуют, чтобы вы поддерживали свой вес на мяче, принимая положение на четвереньках вокруг него, более низкому человеку это может показаться практически невозможным с мячом большого размера, в то время как высокий человек может даже не поддерживаться маленьким мячом.

Если вы покупаете мяч для упражнений для использования в качестве сиденья, выбор мяча неправильного размера может привести к тому, что вы сядете слишком высоко или слишком низко, что приведет к дискомфорту и менее оптимальной эргономике для сидячей позы.

Итак, как узнать, какого размера мяч для упражнений вам нужен?

Sit Test

По общему правилу, мяч правильного размера для вашего роста — это мяч, который позволяет вашим коленям и бедрам располагаться под прямым углом, когда вы сидите на мяче.

Таблица размеров

Если вы не можете определить, какой размер мяча вам нужен, по результатам теста сидя, следующий лучший вариант — использовать руководство по выбору размеров.
Ваш рост по сравнению с размером мяча для упражнений, который вы должны получить:

• <5 ′ = 55 см
• 5 ′ -5’7 ″ = 65 см
• 5 футов 8 дюймов — 6 футов 2 дюйма = 75 см
• > 6’2 ″ = 85 см

Эти рекомендации по размеру, как правило, довольно точны, хотя, если ваш рост находится на границе двух категорий, вы можете найти мяч большего или меньшего размера более удобным.

Ваш вес

Мячи для упражнений, как правило, хороши до определенного диапазона веса (около 300 фунтов для большинства), но стоит отметить, что если вы более тяжелый человек, вам может потребоваться мяч большего размера, чтобы обеспечить некоторое сжатие.

Инфляция влияет на размер

После того, как вы приобрели мяч для упражнений, вам необходимо накачать его на нужную величину, чтобы убедиться, что вы получаете все преимущества выбора правильного размера.

Как только они его получают, многие люди не знают, на сколько надуть мяч для упражнений.Ответ заключается в том, чтобы измерить диаметр мяча и отметить его высоту на стене, а затем надуть мяч до тех пор, пока он не достигнет отметки, которую вы сделали.

Надув мяч до нужного размера, вы убедитесь, что используете его правильно, придав ему форму и твердость, для которых он был разработан.

Советы по уходу за мячом для упражнений

Не размещайте мяч для упражнений в местах, где на земле могут находиться острые предметы, которые могут проколоть поверхность мяча.

Ранее я упоминал, что мой мяч для упражнений постигла безвременная участь — я действительно надувал его на подъездной дорожке (с помощью небольшого автомобильного насоса воздушного компрессора), и некоторые небольшие камни на поверхности подъездной дорожки должны были поставить крошечную булавку- уколоть мяч.

Я заметил дырку позже, так как на следующий день мой мяч стал меньше. Поднеся ухо к мячу, я услышал утечку воздуха. Это был мяч для упражнений RIP!

В случае повреждения замените шар

Обычно не рекомендуется ремонтировать проколотый мяч для упражнений, потому что прокол может ослабить структуру мяча, и даже с ремонтной заплатой мяч может быть небезопасным.

В моем случае, я лежал на своем мяче, пытаясь закрыть отверстие какой-нибудь изолентой для временного исправления, когда * BANG * мяч взорвался, разорвав себя наполовину, и я рухнул на земля в удивлении. Это было довольно внезапно и неожиданно, хотя, оглядываясь назад, я думаю, моя толстая задница давить на проколотый мяч не была одной из моих лучших идей, хех!

Теперь, когда вы знаете, как получить мяч для упражнений правильного размера, почему бы не попробовать эти упражнения с мячом для ягодиц?

с.S. Если вам интересно, что в итоге произошло с моей покупкой мяча для упражнений… В конце концов, мой замечательный парень подарил мне один на день рождения, так что мне не пришлось тратить время на то, чтобы решить, как подобрать один размер за раз!

Лучшие мячи для упражнений на 2021 год

Руководство для покупателя лучших мячей для упражнений

Мячи для упражнений — недорогие приспособления, которые люди используют для различных упражнений.Они могут помочь людям улучшить баланс, выносливость и силу корпуса. Кроме того, они также очень эффективны в наращивании сухой мышечной массы. Вы можете использовать эти спортивные мячи для различных тренировок и даже для активного отдыха за офисным столом.

Хотите мяч для упражнений? В следующем руководстве покупателя содержится важная информация, которую вам следует знать, чтобы совершить более выгодную покупку:

Какие материалы используются для изготовления мячей для упражнений?

Мячи для упражнений изготовлены из следующих материалов.У каждого материала есть свои плюсы и минусы:

Поливинилхлорид

Большинство мячей для фитнеса изготовлено из мягкого ПВХ и других материалов в сочетании, включая NBR, резину и TPE. Кроме того, некоторые мячи для упражнений также сделаны из переработанного материала или изготовлены из экологически чистых материалов. Мячи сделаны безопасными с помощью противовзрывного ПВХ, который очень эластичен и прочен. Более толстый ПВХ означает, что меньше шансов, что мяч взорвется, если его проколоть — вместо этого он будет медленно сдуваться.

Резина

Эти мячи для упражнений встречаются реже, и некоторые из них могут содержать латекс в качестве ингредиента. Если вы чувствительны к материалам, важно убедиться, что купленный вами мяч должен быть гимнастическим мячом без латекса.

Как выбрать правильный размер мяча для фитнеса?

Обратите внимание, что мячи для фитнеса доступны в разных размерах. У каждого человека разный рост и вес, поэтому важно с умом выбрать размер мяча в соответствии с вашим телом.Чтобы получить нужный размер, вам следует сесть на мяч для упражнений так же, как вы сидите на стуле. Если ваши колени направлены вверх, а бедра низко, вы должны получить большой мяч. Однако, если вы не можете легко коснуться земли, вам понадобится мяч для фитнеса меньшего размера.

Ниже приведены некоторые из размеров мячей, подходящих для людей разного роста:

• Ниже 5 футов: Мяч для фитнеса 45 см (мини).
• От 5 футов до 5 футов 8 дюймов: Мяч для фитнеса 55 см (маленький).
• 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма: Мяч для фитнеса 65 см (средний).
• Выше 6 футов 3 дюйма: Мяч для фитнеса 75 см (большой).

Обратите внимание: если у вас длинные ноги, у вас избыточный вес, проблемы со спиной или вам нужен мяч только для растяжки, вам лучше всего будет использовать мяч для упражнений большого размера.

О чем следует помнить при покупке мяча для упражнений?

Вот некоторые из важных вещей, о которых следует помнить при покупке мяча для упражнений:

Правильный размер

Правильный размер мяча для упражнений очень важен для получения преимуществ.Эти вещи могут потребовать некоторого тестирования, потому что каждый человек индивидуален и имеет разные потребности. Вам следует связаться со своим тренером в тренажерном зале или физиотерапевтом, чтобы узнать, какой размер подходит вашему типу телосложения и потребностям в упражнениях.

Размер имеет значение! Например, если у вас невысокий рост и вы выбрали мяч максимального размера, вы не будете ставить ноги на землю. Это затруднит вам выполнение упражнений, и вы не получите желаемой тренировки.

Прочность

Это очень важно, так как вы собираетесь использовать его регулярно.Перед покупкой следует проверить, какой вес может выдержать мяч. Помните, что мяч, который вы собираетесь купить, не должен быть скользким и не должен лопнуть от небольшого веса.

Вам будет лучше прочитать о материалах, из которых изготовлен мяч для упражнений. Шарики, обладающие противоскользящими и противовзрывными свойствами, изготовлены из ПВХ и других материалов. Мяч не должен содержать бисфенола А, тяжелых металлов и даже латекса, если вы чувствительны. ПВХ достаточно прочен и обычно может выдерживать давление в тысячи фунтов.

Какие советы по использованию гимнастического мяча?

Вы новичок и впервые собираетесь использовать мяч для упражнений? Для этих людей ниже приведены несколько советов по достижению успеха:

Поддержите себя

Главное здесь то, что вы должны тренировать себя для лучшего баланса, мобильности и гибкости. При первом запуске вы, вероятно, будете очень неуравновешенны и почувствуете дискомфорт. Начните с малого и непродолжительное время. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете лучше содержать себя.Обязательно используйте мышцы кора и большие группы мышц, чтобы оставаться в центре и уравновешивать.

Носите рубашку

Не забывайте надевать рубашку при выполнении упражнений. Если вы не носите рубашку, пот будет падать прямо на мяч, делая его влажным и скользким. В некоторых случаях соскальзывание мяча может привести к серьезным травмам. Хотя большинство из них имеют нескользящую текстурированную поверхность, ношение рубашки может быть более удобным и безопасным.

Найти безопасную зону

Мячи для упражнений могут лопнуть при контакте с острыми предметами.Убедитесь, что вы используете мяч для упражнений в зоне, где поблизости нет острых предметов или других опасностей. Дайте себе достаточно места, чтобы вы могли познакомиться с мячом и иметь достаточно места для катания.

гимнастических мячей онлайн | Kübler Sport

Здесь вы найдете гимнастические мячи для школьных и клубных видов спорта, а также для досуга и реабилитации. Если вам нужен мяч для соревнований, сертифицированный FIG для художественной гимнастики, мяч для упражнений на координацию в физиотерапии или универсальный мяч для тренировок детей и молодежи (включая прыгающий мяч), ваша спортивная команда Kübler будет соответствовать вашим индивидуальным требованиям. и Готовы к использованию мячей для упражнений разных цветов и размеров.В нашем магазине вы найдете большой выбор мячей для упражнений, а также все аксессуары для этого типа мячей, например, чашу для мячей. Найдите подходящий мяч для упражнений от известных производителей или брендов, таких как Ledragomma, и легко закажите мяч в высоком качестве онлайн в нашем магазине!

Купить прочные мячи для гимнастики с высокой степенью защиты пространства

Что такое мяч для упражнений?

Мяч для упражнений — это абсолютно универсальное тренировочное устройство, которое нельзя пропустить в тренажерном зале, фитнес-зале или тренировочном клубе.Большой мяч вдохновляет молодых и старых и может иметь разные размеры и вес. При тренировке спины, при тренировке тела (фитнес-центр) и особенно в спорте для пожилых людей мяч для упражнений является популярным и популярным тренажером. Мяч для фитнеса также используется в реабилитационных и терапевтических тренировках или в физиотерапии. Неудивительно, что тренировка с большим разноцветным мячом — это не только весело, но и абсолютно эффективно. Каждое упражнение с фитнес-мячом стимулирует и укрепляет глубокие слои мышц.Сидение с мячом для упражнений помогает поддерживать движение тела, особенно во время беременности. Мяч для упражнений пользуется большой популярностью не только из-за своей эффективности и множества упражнений, которые можно выполнять с мячом, но и из-за того, что мяч для упражнений отличается очень высокой эластичностью даже при сильном стрессе. Потому что материал мячей обладает высокой упругостью при любом использовании и при любом использовании (даже при большом весе). Мячи для упражнений всегда защищены от взрыва. Вы можете использовать мяч для упражнений на любом этаже.На каменистом грунте вероятность повреждения мяча или материала мяча, конечно, выше.

Помимо тренажерного зала и тренажерного зала, мяч для упражнений от таких брендов, как Ledragomma, также является хорошей альтернативой стулу или офисному стулу в офисе, за столом или дома. Для здоровой спины и хорошей осанки вам следует время от времени менять стул в офисе на круглый сидячий мяч и сидеть на нем несколько часов или использовать его и время от времени выполнять несколько упражнений. Ваш позвоночник будет вам благодарен.Всего несколько минут в день на мяче для упражнений эффективно укрепят мышцы спины, ног и живота, а также позвоночник. Другими словами, использование мяча для сидения полезно для всего тела и укрепляет его. С мячом сидя не нужно бояться лопнуть. Гимнастические мячи обладают высокой степенью безопасности пространства, и с этой защитой пространства мячей вы или любой пользователь (даже с большим весом) можете безопасно занять место на мяче в любое время. Гимнастические мячи устойчивы к разрыву при каждом использовании.Дети часто используют сидячий мяч как своего рода прыгающий мяч. Потому что он очень хорошо отскакивает благодаря своему размеру и свойствам (наполнен воздухом) и поэтому является отличным прыгающим мячом.

С Pezzi Drumming вы не тренируетесь с мячом для упражнений и не сидите на мяче для фитнеса. С помощью двух барабанных палочек по шарику пецци барабаниет хорошая музыка. Координация и кардиотренировки сочетаются с большим удовольствием во время игры на мяче Пецци.

Мяч Pezzi или сидячий мяч — что нужно учитывать при покупке?

В нашем интернет-магазине вы найдете мяч для фитнеса Reebok®, мяч для сидения Basic, а также мяч для гимнастики Pezzi и другие мячи для фитнеса различных производителей.Каждый мяч для упражнений доступен в разных размерах или размерах и цветах. Оригинальный мяч для упражнений от Pezzi доступен от 42 сантиметров в диаметре до 65 сантиметров. Каждый размер мяча Pezzi имеет свою цветовую гамму. Если вы хотите использовать Pezziball в качестве сидячего мяча, выберите средний или большой размер, в зависимости от вашего роста. Если мяч для упражнений используется для силовых тренировок, идеальный размер мяча для фитнеса может варьироваться в зависимости от упражнения.

В дополнение к большому гимнастическому мячу, мячу для сидения или фитнесу у нас также есть небольшие удобные мячи Redondo® от Togu®.Маленький мяч для упражнений также может многое предложить. Удобный мяч для фитнеса можно использовать не только для занятий фитнесом, но и для занятий пилатесом или курсов релаксации, мяч для упражнений популярен.

Руководство по покупке фитнес-мячей для владельцев лучших тренажерных залов в 2021 году

Вы ищете качественные мячи для фитнеса? У нас есть только руководство, которое поможет вам сделать правильный выбор.

Мячи для фитнеса (также известные как швейцарские мячи, мячи для упражнений, мячи для пилатеса, лечебные мячи, шары для новорожденных и т. Д.) — это очень сжимаемые и прочные надувные мячи, используемые во время тренировок. Они имеют диаметр от 18 до 30 дюймов (примерно от 45 до 75 см) и могут быть изготовлены из эластичного винила или пластика. Мячи для стабилизации отлично подходят для вашей верхней части тела, нижней части тела и кора. Между тем, швейцарские мячи предлагают веселые и эффективные варианты кардио- и силовых упражнений.

Из-за множества доступных вариантов выбор правильных мячей для гимнастики может быть сложной задачей, но следующее руководство ответит на большинство ваших вопросов.Здесь вы узнаете об основных функциях мячей для фитнеса, которые нужно контролировать при покупке, и других советах, которые помогут вам избежать некачественной продукции.

Содержание

Как материал фитнес-мяча влияет на его свойства?

Хотя мячи для фитнеса чаще всего изготавливаются из мягкого ПВХ, используются и другие материалы, такие как TPE, NBR и резина. Шарики из ПВХ производятся либо из переработанного материала, либо имеют экологически чистое производство.

Экологичные мячи бывают матовых цветов, более эластичны и более устойчивы к износу.С другой стороны, переработанные мячи для фитнеса кажутся немного грубо изготовленными, с сильным запахом и более блестящим внешним видом.

Мячи для упражнений безопасны в использовании, поскольку они изготовлены из прочного и прочного ПВХ, устойчивого к разрыву. Чем толще ПВХ, тем меньше вероятность его взрыва во время использования. Качественный ПВХ сохраняет ваш мяч в хорошей форме даже после того, как вы некоторое время сидите над ним или используете его в высокоинтенсивных тренировках. Это важнейший ингредиент пластика мячей для йоги, благодаря чему он расширяемый и дает ровный отскок, необходимый для использования в тренажерном зале.

ПВХ

, или поливинилхлорид, также доступен в неизмененном виде, что является его состоянием сразу после полимеризации. Однако он по-прежнему не подходит для использования в мячиках для фитнеса, поэтому для производства ПВХ используются добавки с некоторыми благоприятными изменениями его свойств. Эти добавки могут быть чем угодно, от антипиренов до термостабилизаторов или модификаторов ударной вязкости.

Хотя резиновые мячи для упражнений встречаются довольно редко, некоторые из них могут содержать латекс в качестве ингредиента. Если вы чувствительны к материалу, вам всегда следует проконсультироваться с производителем, чтобы убедиться, что вы получаете гимнастический мяч без латекса.

Какой размер мяча для фитнеса выбрать?

Мячи для фитнеса доступны во множестве различных размеров. Они предназначены для использования людьми разного роста, чтобы они могли поддерживать правильную форму во время упражнений.

Диаметр стабилизирующего мяча — это то, что используется для обозначения его размера. Полностью взорвите свой стабилизирующий мяч и с помощью рулетки вокруг его середины определите диаметр. Наилучший размер зависит от вашего роста и занятий, для которых вы планируете использовать мяч.

Сядьте на мяч для упражнений, как на стул. Если кажется, что ваши колени смотрят вверх, а бедра находятся на более низком уровне, вам нужен мяч большего размера. В качестве альтернативы, если ваши ноги не касаются земли легко, вам понадобится мяч для фитнеса меньшего размера.

Шарики подходящего размера для разной высоты
Ваш рост	Рекомендуемый размер шара
Ниже 5 футов	45см (мини-мяч для фитнеса)
От 5 футов до 5 футов 8 дюймов	55см (маленький фитнес-мяч)
5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма	65 см (средний мяч для фитнеса)
Более 6 футов 3 дюйма	75см (большой фитнес-мяч)

Размер мяча для йоги

Мы всегда рекомендуем выбирать мяч побольше, если:

• У вас длинные ноги
• У вас избыточный вес
• У вас проблемы со спиной
• Для растяжки вам нужен только стабилизирующий мяч

Если у вас более короткие ноги или у вас более низкий ИМТ, вам подойдет мяч для йоги меньшего размера. будет лучше для тебя.
Хотите знать, как определить для себя подходящий размер, делая покупки в Интернете? Вам просто понадобится рулетка и немного усилий.

Присядьте спиной к стене, поставив бедра параллельно полу, согнув колени под прямым углом. Отметьте стену на уровне бедра и измерьте расстояние между полом и этой отметкой. Это идеальный для вас диаметр полностью надутого мяча!

Однако, прежде чем сильно переживать по поводу размера фитнес-мяча, вы должны знать, что его можно регулировать.Если ваши бедра и колени согнуты под странным углом, вы всегда можете добавить или выпустить немного воздуха, чтобы он лучше подходил вам.

Имеет ли значение вес при покупке мяча для йоги?

Да, вам также необходимо контролировать вес мячей для йоги. Как правило, для мячей одинакового размера всегда выбирайте более тяжелые. При покупке мяча для фитнеса спросите производителя о его весе, чтобы получить представление о его качестве. Производители, предлагающие высококачественные мячи для йоги, часто имеют вес, уже упомянутый в технических характеристиках продукта.

Какие факторы влияют на противовзрывные свойства мяча для фитнеса?

Часто встречаются все мячи для фитнеса с маркировкой «противовзрывные» или «устойчивые к разрыву». Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они лопнут, а в случае прокола вы можете ожидать, что они будут медленно (и безопасно) сдуваться.

Лучшие материалы и отлаженная производственная процедура — вот что делает идеальный мяч для йоги с защитой от разрывов. Например, некоторые швейцарские мячи имеют сотовую структуру, из-за которой на поверхности мяча образуется множество устойчивых к разрыву пузырей.Эти пузыри предотвращают дальнейшее расширение любых трещин или проколов, избегая взрывов. У других есть добавленная внутри киля взрывозащищенная особенность, которая делает их прочными даже при высоком давлении.

Толщина ПВХ — важный фактор, определяющий качество вашего спортивного мяча. Чем тоньше мяч, тем ниже его качество и тем выше риск лопания во время использования. Всегда выбирайте более толстые шарики из ПВХ, чтобы обеспечить безопасность и максимальную долговечность.

Перед покупкой мяч для фитнеса лучше всего протестировать на его свойства против разрывов.Это важно для обеспечения вашей безопасности во время использования. Медленно сдувающийся мяч — всегда правильный выбор, а не тот, который взорвется под вами в случае случайных проколов!

Следует помнить, что шары с надписью «взрывобезопасные» в некоторых случаях также могут лопнуть. Вот почему вы должны проверять наличие каких-либо признаков износа перед началом каждой тренировки. Расчистите землю, чтобы освободить место для тренировки с мячом, уберите предметы, которые могут поранить вас в случае падения, и используйте мяч для фитнеса только в помещении.

Какие характеристики определяют противоскользящие свойства мячей для упражнений?

Противоскользящие свойства стабилизирующих мячей необходимы для предотвращения несчастных случаев поскользнуться и упасть во время использования. Мячи с нескользящей конструкцией обеспечивают лучший контроль и, как правило, с ними безопаснее тренироваться.

Текстура мяча для упражнений может указывать на его противоскользящие свойства. Что вам нужно, так это что-то, что плавно перемещается, но при этом обеспечивает достаточный захват, чтобы оставаться на месте во время тренировки.Очень гладкие поверхности могут привести к опасному скольжению мячей во время использования. Однако слишком липкие текстуры, избегая скольжения, могут быстро испачкаться, улавливая ворсинки, волосы и грязь.

Каков допустимый предел веса гимнастического мяча?

Различные мячи для фитнеса предназначены для поддержки разного веса. Пределы тела мяч для выдерживания неподвижного веса и движущегося веса различны. Максимальный вес, поддерживаемый стабилизирующим мячом, когда этот вес не перемещается через него, является его пределом статического веса.Максимальный подвижный вес, поддерживаемый физио-мячом без разрыва, например, максимальный вес человека, выполняющего упражнения с ним, является пределом веса тела.

Большинство мячей имеют ограничение по весу около 250 фунтов или 113 кг. Однако более прочные шары могут иметь предел статического веса до 2200 фунтов и предел веса тела около 500 фунтов.

Насколько прочные мячи для упражнений?

Если вы настроены купить мяч, который будет оставаться в хорошем состоянии после многих использований, вам следует избегать тонких хлипких мячей.Выбирайте тот, у которого есть толстый материал.

Мячи стабильности также имеют ограничение в использовании. Большинство производителей не рекомендуют использовать один через год и предлагают вместо этого выбросить его.

Какие советы и методы накачивания мячей для упражнений?

Перед тем, как начать пользоваться мячом, необходимо правильно надуть его. Хотя в комплект некоторых мячей входит насос, большинство из них никуда не годятся. Это означает, что вам придется самому позаботиться о надувании мяча.

Вы можете взорвать мяч для упражнений самостоятельно, используя такое оборудование, как воздушный компрессор или велосипедный насос. Убедитесь, что вы заполняете их до нужного диаметра, как указано в описании. Мячи для упражнений некоторых брендов не следует надувать полностью сразу после извлечения из коробки. Их нужно немного растянуть, поэтому мы рекомендуем наполнить новый шар до 80%, оставить его на ночь и добавить оставшийся воздух на следующий день.

Вот самый простой способ узнать, увеличили ли вы мяч до нужного размера:

• Отметьте стену карандашом размером с мяч для фитнеса.Например, если ваш мяч должен иметь диаметр 65 см, сделайте отметку на стене на высоте 65 см от пола.
• Надуйте мяч, удерживая его рядом со стеной, которую вы отметили. Продолжайте добавлять воздух, пока его самая верхняя точка не совпадет с отметкой карандаша.
• Сядьте на мяч, чтобы убедиться, что вы взорвали его правильно — он должен утонуть примерно на 2–3 дюйма под вашим весом.

Как долго мячи для упражнений сохраняют свою форму без повторного надувания?

Нередко можно увидеть, как мяч для упражнений со временем медленно сдувается.Это приводит к потере прочности и, в конечном итоге, делает его непригодным для использования. Мяч для фитнеса, который долго удерживается в воздухе, является благословением, поскольку не требует частого повторного надувания, что может быть проблемой.

Трудно сказать, насколько стабильный мяч будет оставаться полностью надутым. Вы можете ожидать, что качественные мячи будут хорошо работать во время нескольких тренировок без потери воздуха, но это все равно зависит от видов упражнений, для которых вы их используете, и от того, как долго мяч подвергается давлению.Кроме того, на то, как долго мяч может оставаться в форме, также влияют факторы окружающей среды, такие как температура и влажность в помещении для тренировок.

Пахнут ли мячи для фитнеса?

Некоторые мячи для йоги пахнут, а другие нет. Запах мяча для йоги может быть хорошим индикатором того, сделан ли он из нетоксичных или безопасных материалов. Качественные материалы обычно не имеют запаха. С другой стороны, дешевые токсичные материалы придают мячам для упражнений резкий запах пластика. Один из способов узнать о безопасности или токсичности материалов мячей для фитнеса — это их сертификация GS (тест TUV).

Может ли цвет мяча для упражнений влиять на производительность?

Хотя этот вопрос может показаться глупым, он имеет значение, потому что ответ — да, действительно может! Эксперты в области психологии снова и снова напоминают нам о том, как цвет может повлиять на то, как вы себя чувствуете. Таким образом, ваше настроение будет влиять на вашу мотивацию во время тренировок.

Мы всегда рекомендуем покупать яркие фитнес-мячи, чтобы оставаться в тонусе во время тренировки. Темный или тусклый шар может вас замедлить, а яркий — мгновенно поднять вам настроение.

Какие дополнительные аксессуары часто идут в комплекте с мячами для фитнеса?

Хотя бренды отличаются друг от друга, некоторые предлагают дополнительные аксессуары при покупке мяча для фитнеса. Эти аксессуары обычно включают воздушные насосы для надувания мяча или другие дополнения к вашей тренировке, такие как ленты для упражнений, ручки для мяча, измерительная лента, обучающие видео и подставки для колец.

Если вы собираетесь часто надувать и сдувать мяч для хранения, путешествий или по какой-либо другой причине, мы рекомендуем по возможности купить электрический воздушный насос вместе с запасной вилкой.Это сделает процесс для вас довольно простым по сравнению с ручными ручными насосами или ножными насосами, которые могут быть неудобными при частом использовании.

Что можно и чего нельзя делать при покупке мячей для фитнеса?

При покупке мяча для упражнений следует помнить о некоторых вещах:

• Выбирайте толстые и тяжелые шары из ПВХ, которые не являются ни слишком гладкими, ни слишком липкими. Нетоксичный, не содержащий латекса, профессиональный ПВХ-материал всегда лучше.
• Выберите мяч для упражнений, который будет соответствовать вашему росту.Ваши ступни должны касаться пола, а бедра должны оставаться параллельными земле, когда вы сидите на нем.
• Спросите у производителя видео об испытании вашего фитнес-мяча на разрыв. Они должны гарантировать устойчивость мяча к разрыву. Маленькие пузырьки на мяче для упражнений указывают на его свойства, препятствующие разрыву, и могут появиться на его поверхности в виде крошечных частиц при внимательном рассмотрении.
• Обратите внимание, есть ли у вас трудности с вытягиванием стопора мяча для фитнеса. Чем сложнее вытащить его, тем лучше герметичность и тем больше воздуха он может удерживать с течением времени без утечки.
• Если можете, выберите электрический насос, потому что ручные ручные и ножные насосы могут быть некачественными и неудобными в использовании.
• Лучше не накачивать мяч за один присест. Частично надутый шар из ПВХ следует дать отдохнуть и растянуться в течение ночи, прежде чем он полностью взорвется.

Заключение

Мячи для упражнений может быть сложно выбрать, поскольку на рынке так много версий, но знание того, что делать, а чего избегать, может упростить задачу. Теперь, когда мы ответили на наиболее часто задаваемые вопросы о мячиках для фитнеса, вы можете сделать осознанную покупку.