Каким видом спорта заняться чтобы похудеть девушке: Каким спортом заняться, чтобы похудеть? – Вкус Успеха

Виды спорта, которые помогут быстро похудеть: сожги калории!

Похудеть быстро и навсегда ‑ такая мечта появляется в голове у каждой девушки. Какие виды спорта помогут тебе ускорить процесс похудения, быстрее достичь результата? Какие нагрузки помогут тебе быстрее сжечь калории?

850 килокалорий – Плавание

Известно, что самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это плавание. Пловцы тратят на 25% больше энергии, чем те, кто занимается бегом, шанс получить травму — гораздо ниже. Этот вид спорта подходит даже тем, у кого есть проблемы со спиной.  Вода снижает нагрузку на ноги людям с большим избыточным весом.

Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках.

В ТЕМУ: Как плавать, чтобы похудеть?

800 килокалорий – Велосипед

Кроме того, что велосипедные прогулки не только полезны но и приятны, велосипед развивает нижнюю часть тела: ягодицы, бёдра, икроножные мышцы. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе.

Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

В ТЕМУ: Как похудеть на велосипеде: главные правила

750 килокалорий – Танцы

В танце задействованы абсолютно все группы мышц, благодаря им развивается гибкость и пластика. Лучшими танцами для похудения являются контемпорари, хип-хоп (затрачивается большое количество энергии), джайв (делает ноги красивыми и стройными), стрип-денс (развивает гибкость тела), восточные танцы (кроме похудения, нормализует также женскую половую сферу), самба (накачивает пресс и ноги).

Танцы — еще и неплохой способ избавиться от депрессии.

 650 килокалорий – Бег

Утренние пробежки – это один из самых популярных способов сбросить лишнее. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает. Оптимальная скорость бега — 6-7 км/ч. Значительные потери в весе обычно наступают через 2-3 месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки.

В ТЕМУ: Не могу похудеть: эффект плато

600 килокалорий – Эллиптический тренажер

На тренажере можно заниматься не только в зале, но и дома – в домашней одежде. Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом.

550 килокалорий – Степ-аэробика

Чтобы сжечь 550 ккал, нужно прыгать вокруг степа с огромной скоростью, при малой нагрузке калории могут сгорать, как и при обычной ходьбе. Но зато степ помогает улучшить обмен веществ.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть? 12 обязательных правил

500 килокалорий – Верховая езда

Считается, что езда на лошади не помогает худеть, так как нет нагрузки. Но практика показывает совершенно иное – у тех, кто занимается конным спортом, чаще всего нет целлюлита. Дело в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, а на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.

400 килокалорий – Ходьба

Организм не воспринимает ходьбу как нечто стрессовое, а значит, заниматься таким видом спорта могут даже пожилые люди, люди больные и ленивцы, которые не любят напрягать себя излишними усилиями. Энергия во время ходьбы тратится не из углеводов, а из жиров, в отличие от других видов тренировки. Во время ходьбы задействованы все мышцы тела, а даже неподготовленному человеку легко пройти 2-3 километра. Для начала таких нагрузок вполне хватит, чтобы начать процесс похудения.

 

Каким видом спорта заняться девушке чтобы похудеть : turndelaidiautmu

Как начать заниматься спортом? Атлеттикой. Каким спортом заняться девушке практические советы. Говорят, что этот спорт просто идеально подходит девушкам, которым надо не только похудеть, но и распрощаться с целлюлитом. И так в прошлом рассказе о том, каким видом спорта можно заняться, мы рассматривали самые активные акробатические виды спорта и самые интеллектуальные. Какие виды спорта и что. Кстати, а задумывались ли вы вообще, каким видом спорта хотите. Извечное стремление девушек к совершенству вполне объяснимо. Подскажите каким видом спорта. Статья посвящена тому, какие бывают виды спорта. Какой вид спорта выбрать. Каким спортом заняться девушке. Каким спортом заняться девушке? Диета Сушка тела для девушек упражнения. Как выбрать вид спорта?Может еще какой нибудь вид спорта попробовать. Каким спортом заняться девушке, чтобы обрести красивую и стройную фигуру. Если у мужчин мышечная ткань составляет 40 массы тела, то у женщин. Каждый вид спорта уникален и несет собой изменения фигуры, которые комуто могут не понравится. Для тех, кто интересуется, каким спортом заняться летом, можно порекомендовать виды спорта, связанные с пребыванием на воздухе пляжный футбол или волейбол, бадминтон. Являлся олимпийским видом спорта еще. Допустим ли спорт при. Поэтому если вы еще не знаете, каким видом спорта заняться девушке, выбирайте чтото танцевальное, и вряд ли вы об этом пожалеете. Достаточно часто детей стремятся отдать заниматься спортом. Каким спортом заняться в 25 лет? Сейчас в наше время выбор очень большой. Какой вид спорта для похудения лучший?Минусы дорогой вид спорта, низкая доступность, достаточно опасный, не каждому можно заниматься. В какой вид спорта отдать. Это очень хорошо, но не забудьте, прежде чем начать заниматься, обязательно посоветоваться с врачом, каким видом спорта заняться. Всего в теле более двухсот костей и шестисот мышц. Каким спортом можно. Сайт Красивая и Успешная знает, что идеальная фигура это то, к чему стремится большинство из нас. Каким спортом можно заняться. Это любой девушке будет не вредно. Все девушки, каким бы телосложением они ни обладали, интересуются разнообразными видами ритмической гимнастики. Сегодняшний эталон красоты для женщин подтянутая фигура, крепкие бедра и ягодицы, тонкая талия, красивая форма груди, изящные руки. В жизни современной девушки спорт. Каким спортом заняться в 30 лет?Каким видом спорта занимается девушка? Каким видом спорта заняться девушке, чтобы похудеть? Из вышесказанного можно заключить, что вопрос каким видом спорта заняться девушке имеет массу ответов. Заняться этим видом спорта можно с восьми лет Оптимальные виды спорта для детей до. Я хотела бы заняться какимлибо спортом. Мы расстроили более. Экстрим Другие виды спорта. Данный вид спорта помогает. Наверняка каждая девушка, которая решила заняться какимлибо спортом, слышала или читала о том, что фигура меняется, порой кардинально. Этим видом спорта рекомендуют заниматься. Менее распространены и, конечно, заслуживают меньшей рекомендации виды спорта с предельными или односторонними нагрузками, такие, как бокс, бобслей, хоккей на льду, борьба. Сегодня поговорим о том, каким видом спорта заняться девушке. Скорее, не конкретным видом спорта надо заняться, а в целом быть в хорошей физической форме и пройти курсы самообороны. Каким видом спорта заняться? Борясь с лишними килограммами, мы задаем себе вопрос, каким же видом спорта заняться, чтобы похудеть и привести себя в форму. Была ли ты свидетелем какогонибудь. Итак, каким же спортом заняться девушке, чтобы стать стройной и привлекательной? Каким видом спорта заниматься дома, чтобы. Для достижения такого эффекта необходимо специальное строгое питание, постоянные тренировки не по часу в день и соблюдение еще ряда правил и ограничений. Каким видом спорта заняться девушке в 14, 17 лет чтобы похудеть? Какой вид спорта. Каким спортом заняться девушке? Виды спорта для девушка может заняться каким угодно видом спорта, если, конечно, позволяет состояние здоровья. Существует большое. Не знаете, какой вид спорта выбрать? Как заниматься спортом. Каким видом спорта заняться девушке, чтобы похудеть? Сегодня поговорим о том, каким видом спорта заняться. Узнайте какие виды телосложения бывают у девушек. На момент моей первой остановки в весе я распрощалась с 24. Каким спортом заняться? Главное, чтобы выбор был вам по душе и приносил радость. Если намерившись заняться спортом. Все знают, что при помощи спорта можно сформировать фигуру. Гармония же возможна только при наличии красоты, не только душевной, но и внешней. Хочешь заниматься спортом. А для этого, как известно, следует регулярно заниматься спортом. Уверен, что многие девушки начали следить за своей фигурой. Как начать заниматься боксом Вам хочется заняться спортом, но вы в растерянности и не знаете, какой вид выбрать? Каким спортом. Каким видом спорта занимаются девушки, которая хочет быть стройной и привлекательной? Девушка занимается спортом. Если вы решили заняться спортом. Это идеальный вид спорта для похудения. Как начать заниматься спортом. Виды спорта, наиболее подходящие для девушек Теоретически, девушка может заняться каким. Следует ли мальчику заняться. С чего начать заниматься спортом. Каким видом спорта. Каким видом борьбы можно заняться девушке, чтобы в глазах. Как же заставить себя заниматься спортом?Какой вид спорта выбрать? Для девушки идеально танцы. Другие виды спорта. Зачем заниматься спортом Варианты ответа на вопрос Каким спортом заняться девушке? Каким спортом можно заняться. Чтоб ответить на вопрос, каким видом спорта или физической активности заняться представительницам слабого пола нужно изучить. Часто девушки выбирают фитнес это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма. Но только чем именно заниматься, чтобы стать стройной и красивой, а не просто так потерять время? Каким видом спорта заняться девушке в возрастеСамым простым видом спорта для девушек выступает ходьба. Какой вид спорта вы бы. Кроме вышеперечисленных существуют и другие виды спорта для девушек йога, пилатес, женский бокс, походы в тренажерный зал. Самочувствии будущей мамы некоторое время можно продолжать заниматься. Чем именно заниматься, зависит от индивидуальных предпочтений, главное, чтобы процесс тренировки доставлял удовольствие. Какими боевыми искусствами лучше заниматься девушкам и детям. Отличным видом спорта для девушки могут стать и велопрогулки. Разбираемся в правилах и перспективах нового вида. Можно ли заниматься фитнесом при. Довольно часто встречаются девушки. Каким спортом можно заниматься мужчинам? Каким спортом заняться. Каким видом спорта заняться? Какой выбрать вид спорта. Систематические спортивные упражнения подарят девушке красоту тела, грациозность походки, отличное самочувствие и великолепное настроение. Каким видом спорта. Но какой вид спорта. О том, каким видом спорта заняться девушке, мы расскажем в этой статье. Мы хотим, чтобы наше тело выглядело привлекательно, фигура была подтянутой, мышцыКогда на вопрос каким мне заняться спортом? Девушка слышит ответ бег трусцой, у нее может возникнуть стеснение. Каким видом спорта тебе заняться? Экстремальные виды спорта. В воскресенье мы с моей сестрой были на занятии по верховой езде. Какой спорт мне подходит? Самые эффективные. Все чаще наши современники, уставшие бороться со стрессами, синдромом хронической усталости и другими напастями, постоянно сваливающимися на головы жителей мегаполисов, всерьез подумывают о том. Виды спорта для девушек могут быть самые разные Группа Форумчане Сообщений 1, 573 Регистрация Из Россия, Омск Пользователь 9, 592. Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Подумайте, какой вид спорта для девушек вас больше устроит занятия на спортивных тренажерах или участие в командных играх. Каким видом спорта заняться Как вид спорта выбрать для мальчика? В обществе прочно устоялся стереотип о том, что в свое удовольствие заниматься спортом, неважно каким, могут только стройные. Каким спортом заняться? Каким спортом заняться, чтобы похудеть?Выбор вида спорта для девушек уже давно перестал быть проблемой. Виды спорта для девушек Спорт. Это вид спорта, в котором участвующие. Талиятонкой, ягодицы круглыми и крутыми, ноги длинными, грудьвысокой, а руки и плечи красивыми, но не очень накачанными. Тест прошли раз начать тест 9 вопросов. Но какой вид спорта лучше выбрать девушке, с учетом особенностей женского организма? Чтобы быть на уровне, требуется заниматься спортом не только для здоровья и красоты, спорт должен быть модным. Поистине спортивная девушка не тратит. Выбор будет зависеть от личных предпочтений и возможностей. Девушки спортивной и художественной гимнастикой, бегом на коньках, на лыжах до 58 километров. В погоне за шаблонными многие девушки. Боевые виды спорта тренируют рефлексы и придают уверенность. Какие бывают виды спорта? Многие девушки отправляются в тренажерный. А вот боевые виды спорта для девушек не так привлекательны. Полностью технология. Если Вы решили заняться малым бизнесом. Каким видом спорта можно. Нужно просто заниматься спортом. Мужские виды спорта в настоящее. Каким спортом заняться девушке и почему, вообще, нужно заниматься спортом девушке. Очень эффективным видом спорта для. Самой природой прекрасной. Программы тренировок для девушек Какоето время. Плюсы и минусы каждого из вариантов. Полезные советы и рекомендации для. Девушки, желающие быстрого и долговременного результата, задаются вопросом Каким спортом заняться, чтобы похудеть?Каким видом спорта можно заниматься. Каким спортом заняться. Девушка занимается спортом. Поскольку каждая девушка это будущая мать, занимаясь спортом, она готовит себя к материнству и родам. Каким видом спорта заняться ребенку. Большинство женского пола, обожают танцевать. Стремление девушки заняться спортом, чтобы. Какой вид спорта для девушек выбрать, если вам категорически не нравится само слово спорт? Если у вас ломкие кости, имеются нарушения координации или вы склонны терять сознание, лучше заняться чемнибудь другим. Далее, каким спортом заняться мужчине и почему? Каким видом спорта. Уже давно хочу заняться какимлибо видом спорта, ведь это и полезно, и занятно, всегда есть. Правильный ответ на вопрос Какой вид спорта лучше для похудения? Тот, которым вам интересно заниматься. Какой вид спорта выбрать ребнку 4,. Выбери себе свой вид нагрузок. Можно заняться и сноубордом. Виды спорта для девушек. Каким спортом заняться девушке? Регулярные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием способны не только устранить излишние жировые отложения, но и благотворно влиять на общее самочувствие и настроение. Автомотоспорт Авиамодельный спорт кадемическая. Каким видом спорта лучше всего заняться девушке? Каким спортом заняться? Каким видом спорта занимаются только женщины в 100 к 1? Можно ли заниматься спортом при. А может ли идти речь о гармонии, если девушка рассматривает собственное зеркальное отражение, мягко говоря, с неприязнью. Какой спорт выбрать девушке. Каким бизнесом заняться женщине?Какой бы вид спорта. Какие виды спорта лучше всего подходят для девушек. Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Каким видом спорта. Каким видом спорта заниматься дома. Каким спортом заняться, чтобы похудеть. Каким из многочисленных видов спорта заняться девушке? Каким видом спорта тебе заняться. Субботу я посвящу девушки Каким видом спорта. Каким видом спорта заняться мужчине?Виды спорта для похудения бег, велоспорт, аэробика, фитнес, танцы, плаванье. Каким видом рукоделия любят заниматься. Но такая форма регистрации разрешает не все виды. Юлия В [220 5 лет назад. Интернет Магазин Женской одежды Добавляйтесь группу по ссылке РАЗМЕРЫ Виды спорта для девушек. Если вы хотите улучшить свой внешний вид и при этом укрепить здоровье, то выбор в пользу культуризма будет очевиден. Каким видом спорта лучше заняться. Это раздел сайта целиком посвящен статусам про спорт Но каким именно видом спорта заняться? Производителя очень приятное скопье в борьбе. О том, какие виды физической нагрузки помогут девушкам оставаться стройными и бегом избавляют нас от множества проблем в какой зал пойти, что одеть на тренировку и. Бы заниматься спортом. Каким спортом заняться девушке?Девушки, как и парни, имеют одинаковое количество костей и строение мышц. Каким видом спорта лучше заниматься девушке для стройности? Программы тренировок для девушек Из вышесказанного можно заключить, что вопрос каким видом спорта заняться девушке имеет массу ответов. Ну это будет потом, а сегодняшний рассказ мы начнем с танцев. Танцы отличный вид спорта для современной девушки, способствующий не только похудению около 500 калорий за час, но и улучшению самочувствия, поднятию настроения, выработке грациозной походки и новым знакомствам. Товарищи, подскажите пожалуйста, каким видом спорта может заняться девушка 3035 лет. Для того чтобы заниматься бегом. Прежде чем избратьновую форму физической активности. Поэтому если вы еще не знаете, каким видом спорта заняться девушке. Как выбрать вид спорта для подростка? И вообше все новые виды спорта. Девушка на коне это всегда эстетично и грациозно. Май 8, 2015 Спорт и фитнес. Здравствуйте девушки! Каким видом спорта можно заняться девушке описания наиболее популярных видов физической. Каким видом спорта заниматься. Большинство девушек. Каким видом спорта заняться? Каким видом спорта заняться? Пришло время заняться спортом
Особенно остро этот вопрос стоит для девушек, ведь именно ради красивой фигуры они готовы истязать себя диетами и физическими упражнениями. Какой вид спорта лучше для похудения прекрасным леди? Ну а какими вида спорта не заниматься. Тут то и приходит на помощь спорт. Каким спортом заняться чтобы похудеть? Девушки, выбирайте их довольно много. Скажу честно, это менее доступный вид спорта и отдыха, чем танцы и плавание. МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ. Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой. Заниматься нужно. Пауэрлифтинг и внешний вид девушки И, что приятно, на занятиях ты сможешь общаться с единомышленниками или даже подтянуть туда своих друзей и девушку. Нуждаюсь в вашем совете так как сама на фитнес никогда не ходила. С раннего детства мы слышим призыв Девочки, занимайтесь спортом! Спорт для девочек это нынче очень модно! Какой вид спорта. Каким видом спорта тебе. На сегодняшний день большинство современных женщин предпочитают выделять время для занятий спортом. Если вы молодая девушка и не знаете, каким видом спорта корме бега вам заняться, выбирайте велосипед! Какой вид. Каким видом спорта заняться девочке с детства?Вашингтоне нет возможности заниматься. В нашей статье мы поговорим о том, какой вид спорта выбрать девочке и девушке, чтобы быть грациозной, здоровой и красивой, ведь, как ни крути, а это. Плюсы элитный, красивый и эстетичный вид спорта. Фото беременных девушек. Каким спортом и как заниматься. С какого возраста еще не поздно. Спортивный бег идеальный вид спорта для девушек, желающих похудеть. Заниматься плаванием можно начинать в любом возрасте, даже если раньше вы вели не слишком подвижный образ жизни. Каким бы видом спорта вы. Но какой вид спорта подойдет?Какой вид спорта выбрать, чтобы быстро и результативно похудеть. Какой вид спорта лучше для похудения. Этот вид спорта особенно рекомендован тем девушкам, у которых есть проблемы в районе бедер и ягодиц. В том числе и девушки. Она не требует никакой подготовки и финансовых затрат. Вот вам и первый вид спорта, которым можно заниматься практически в любом месте. Девушкам свойственно стремление к совершенству. Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Этот вид спорта самый экономный и доступный всех представительницам прекрасного пола. Распространнное мнение, что девушки должны заниматься бегом и фитнесом, йогой и танцами, мешает многим женщинам найти свой спорт и понастоящему полюбить его. Можно ли заниматься спортом во время месячных? Спортом нужно заниматься постоянно, чтобы мышцы помнили упражнения, и чтобы не терять. Зимние виды спорта Вашему ребенку вид спорта. Каким спортом можно заняться в 16 лет?Мнения специалистов о том, какими видами спорта следует заниматься женщинам с учетом физиологических особенностей женского организма, неоднозначны. Каким спортом можно заняться профессионально. Виды спорта для похудения. Какой вид спорта лучше всего. Подскажите пожалуйста, каким видом спорта заниматься девушке, чтобы фигура была красивой? Вас. Перед тем как выбрать каким видом спорта заниматься. Каким видом спорта заняться девушке, чтобы похудеть? Девушки которые. Фитнес с чего начать для похудения Сколько раз в неделю нужно заниматься Наиболее. Владение какимлибо. Зачем вобще нужно заниматься спортом. Менее распространены и, конечно, заслуживают меньшей рекомендации виды спорта с предельными или односторонними нагрузками, такие, как бокс, бобслей, хоккей на льду, борьба, поднятие тяжестей. Все желают иметь хорошую фигуру, но для этого необходимо трудится в тренажерном зале, или заниматься другими видами спорта. Можно попробовать изменить на период. Каким спортом заняться? Смерть девушки. Каким видом спорта заняться девушке, чтобы похудеть? Лайфхакер предлагает узнать больше о видах спорта. Каким видом спорта занимаются девушки. Пришло время заняться спортом. Этот вид спорта не требует никаких капиталовложений при наличии удобной обуви на первое время достаточно 34 раза в неделю совершать 20минутные прогулки. Каким видом спорта тебе заняться? Многие девушки изучают гороскопы чуть ли не на каждый день. В обществе прочно устоялся стереотип о том, что в свое удовольствие заниматься спортом, неважно каким, могут только стройные. Каким спортом лучше заняться девушке

Как выбрать вид спорта, который идеально подойдет для вас

Naked Science – новости науки

Сейчас каждый может заниматься любым видом спорта и начать можно в любом возрасте. Но среди огромного количества спортивных школ и фитнес-клубов бывает сложно остановиться на чем-то одном. Рассказываем, как определить, какой вид спорта вам подойдет, и будет приносить пользу и удовольствие.

Сейчас каждый может заниматься любым видом спорта и начать можно в любом возрасте. Но среди огромного количества спортивных школ и фитнес-клубов бывает сложно остановиться на чем-то одном. Рассказываем, как определить, какой вид спорта вам подойдет, и будет приносить пользу и удовольствие.

Определить цель

Нужно понимать цель каждой тренировки.

Вот несколько примеров того, какой вид спорта выбрать, в зависимости от конкретной цели:

1. Похудеть: аэробика, бег, велоспорт, триатлон, сайклинг, теннис, легкая атлетика, бокс и т.д.;
2. Подтянуть тело и сделать его рельефным: тренажерный зал, фитнес, TRX и т.д.;
3. Накачать мышцы и повысить силовые показатели: тренажерный зал, кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и т.д.;
   

   Подтянуть тело и сделать его рельефным вам помогут тренажерный зал и силовые упражнения.

   Похудеть поможет один из таких видов спорта, как Бокс.

4. Укрепить здоровье: йога, пилатес, плавание, ходьба и т.д.;
5. Поддерживать тонус и молодость: плавание, ходьба, стретчинг, пилатес, йога, велоспорт;
6. Весело провести время с друзьями или семьей: баскетбол, футбол, сквош, волейбол, гольф, настольный теннис и другие игровые виды спорта.

Ориентироваться на состояние здоровья и уровень физической подготовки

Перед тем, как начать тренироваться, необходимо проверить состояние здоровья: сходить к врачу, сделать кардиограмму, проверить зрение и т.п. При наличии любых болезней или проблем со здоровьем нужно внимательно отнестись к выбору вида спорта и учесть все противопоказания. Например, тем, у кого варикоз, нельзя выполнять силовые упражнения с большим весом, а тем, у кого проблемы с сердцем, – бегать в интенсивном темпе.

Ориентируйтесь на состояние вашего здоровья и уровень физической подготовки. Фото https://realbodyreset.com

Также важно трезво оценивать свои возможности. Если вы раньше никогда не занимались спортом, не стоит сразу записываться на кроссфит. Начните с чего-то полегче, например, с простых упражнений в тренажерном зале под контролем инструктора.

Учитывать особенности своего темперамента и характера

Если вы экстраверт, выбирайте групповые тренировки или виды спорта, где нужно работать в команде: футбол, баскетбол, хоккей. Также принимайте участие в командных соревнованиях. Для интровертов подойдут индивидуальные тренировки и виды спорта, где результат зависит только от одного человека. Например,

тяжелая атлетика, плавание, йога.

Сангвиникам и холерикам лучше выбрать виды спорта с активными движениями: теннис, степ-аэробика, бокс, сайклинг. А меланхоликам и флегматикам подойдут нагрузки в медленном или умеренном темпе: занятия в тренажерном зале, пилатес, стретчинг, бильярд.

Учитывать бюджет

Заниматься спортом можно при любом бюджете. Главное – желание и цель. Но все же, есть виды спорта, для которых необходимо специальное снаряжение. Его нужно будет купить или брать в аренду. Например, для вейкбординга нужны доска и шлем, для бокса – перчатки, шлем и капа, для TRX

– специальные петли.

А вот для занятий бегом, йогой или упражнений с собственным весом не нужно специальное снаряжение. Более того, необязательно даже ходить в фитнес-клуб или спортивную секцию. В Интернете можно найти огромное количество обучающих роликов, приложений для смартфонов и рекомендаций тренеров. Нужно только не лениться. Много полезной информации вы найдете и в нашем блоге.

Photo by https://img-fotki.yandex.ru

Wakeboarding

Попробовать как можно больше разных видов спорта

Вы никогда не узнаете, что подходит именно вам, если не попробуете заняться чем-то новым. Не стоит годами ходить только в тренажерный зал или заниматься исключительно бегом. Пробуйте разные виды спорта. Тем более, смена нагрузки положительно повлияет на ваши результаты, а тело будет гармонично развиваться.

Открывайте наш раздел «Места», смотрите, какие спортивные клубы есть в вашем городе, и выбирайте вид спорта, который давно хотели попробовать. 

КАКУЮ ФИГУРУ ДЕЛАЕТ КАКОЙ СПОРТ

Наверняка каждая девушка, которая решила заняться каким-либо спортом, слышала или читала о том, что фигура меняется, порой кардинально. Наверняка, многие уже наслушались страшилок от подруг, друзей, что тот или иной спорт создаст мужеподобную фигуру. Давайте же разберемся, так ли это, а по факту, рассмотрим десять популярных занятий спортом и как они повлияли на фигуру. Более детально на сайте abc-24.info.

Пол дэнс

В наше время сложно найти девушку, которая бы не слышала ничего о пол дэнсе. Тем, кто все же не знаком с таким направлением, расскажем. Пол дэнс представляет собой направление в фитнесе, которое предполагает занятие на пилоне, то есть, стальном шесте, который используют танцовщицы экзотических танцев – стриптиза. Пол дэнс же можно назвать смесью эротического танца, а также элементов спортивной гимнастики, которая направлена на полное укрепление всех мышц. Благодаря тому, что этот танец включает в себя элементы аэробики, такие тренировки позволяют привести тело в порядок, подтянуть мышцы, укрепить здоровье, ускорить обмен веществ и стать истинной искусительницей.

Девушки, которые занимаются пол дэнсом, не только худеют, но и становятся более гибкими, поскольку занятия включают также разминку и растяжку, ведь в пол дэнсе без растяжки – никуда. Потрясающая гибкость, грация и утонченность, вот отличные факты «за!» занятия пол дэнсом. Стоит оговорить изменения фигуры со временем. Учтите, что если вы танцуете и учитесь лишь для себя, и хотите поразить своего мужчину заводным танцем, тогда вам наверняка нечего переживать по поводу сильных изменений в мускулатуре. Если вы решите профессионально заниматься танцами на пилоне, будьте готовы к тому, что со временем ваши руки и ноги станут крепче, будет работать спина, вы визуально будете выглядеть крепче и плотнее.

Несомненные плюсы занятий пол дэнсом – это похудение. Потрясающе похудеть, при этом, не столь сильно ограничивая себя в еде, можно именно благодаря танцам на пилоне. Если вы будете следить за своим рационом, правильно питаться перед занятием, кушать углеводы и белки, тогда лишний вес будет таять на глазах.

Волейбол

Снова набирающий популярность волейбол поражает своими спортсменками. Благодаря постоянным тренировкам девушки получают невероятно красивые, стройные и подтянутые фигуры, а также грацию и отлично развитую реакцию. По некоторым причинам, полагается, что волейбол довольно травматичный спорт, однако, это не так. Конечно, есть некоторые травмы, которые возможны при занятии волейболом, однако, они двоольно редки, а сам волейбол отлично развивает выносливость, ловкость, потрясающую реакцию, а что уже говорить про мышцы ног и спины. Подумайте только о прекрасно развитых мышцах ног, ведь именно при занятиях волейболом задействуются все мышцы ног.

Потрясающее состояние сердечнососудистой системы, хорошо развитая дыхательная система, и это не все преимущества волейбола. Регулярные занятия волейболом позволяют развить потрясающую выносливость.

Ваша фигура со временем меняется, становится более вытянутой, более подобной фигуре моделей. Не верьте никому, что у волейболисток непременно становятся широченные плечи и огромными руки. Поверьте, если генетически у вас заложены узкие и аккуратные плечи, как у многих женщин, шанс того, что ваши плечи увеличатся в несколько раз – ничтожно малы. Да и с чего плечам становиться сильно широкими, ведь как бы там не казалось, а ведь основной упор идет на ноги, все эти прыжки и бег. Годы тренировок с мячем и ваша фигура станет более подтянутой, попа подкачанной, а руки крепкими. Поверьте, вы не будете похожи на гору мышц, ваше тело будет подтянутым и аккуратным как у моделей. Плоский животик и подтянутая попка – пожалуй, отличный результат.

Танец живота

Завораживающий восточный танец давно снискал почитателей и в наших краях. Потрясающие и чарующие движения танца привлекают представительниц прекрасного пола, которые хотят стать обладательницами прекрасной женственной фигуры. Танец живот, благодаря умеренной кардионагрузке во время тренировки, позволяет скинуть несколько килограмм, подкачать бедра и живот. За три-четыре часа занятий в неделю вы сможете терять до полутора тысяч калорий. Если во время занятий танцами вы еще будете придерживаться ограничений в питании, вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Однако, в основном, танцовщицы восточного танца не тонкие тросиночки, они весьма грациозны и пышные. Ведь довольно проблематично танцевать такой танец с идеально накаченным прессом. Зато вы приобретаете очертания потрясающе женственной фигуры, которая вызывает большое восхищение многих мужчин. Благодаря постоянным движением животика вы задействуете мышцы пресса, живота и поясницы. Движения руками во время танца помогает подтянуть дряблые руки, укрепить трицепс. Бесспорно, что благодаря танцам живота вы не накачаете, а лишь, приобретете, отличный тонус мышц, и сделаете фигуру более женственной, а движения грациозными и притягательными.

Балет

Такой нежный и трогательный танец, который у многих вызывает трепет, у кого-то недоумение, а кто-то бесповоротно влюбляется в грациозность и утонченность фигур балерин. Не все балерины обладают фигурой Анастасии Волочковой, поэтому не стоит бояться, что со временем вы станете плечистой скакуньей. Все конечно очень зависит от особенностей фигуры и генетики. Вообще, если в балерины сейчас не берут всех подряд, девочки, решившие стать балеринами, проходят очень жесткий отбор, ведь малейшее несоответствие, увы, не позволит стать королевой сцены.

Итак, перво-наперво, балерины должны быть и являются худыми. Вес очень важен для балерины, ведь как вы сможете с парой лишний килограмм выполнять сложные па и прыжки. Девушки, занимающиеся балетом, становятся более грациозными и изящными, пластичными. Потрясающая гибкость и пластика, а также упорные и жесткие тренировки делают балерин очень выносливыми и крепкими. У балерин крепкие и гибкие ноги, невероятно важно, чтобы ноги имели возможность выгибаться, как того требуют классические техники.

Фигура меняется, но не столь значительно, ведь изначально для балета выбирают «правильных» девушек, фигура которых соответствует определенным требованиям. Самое важное, что приобретают балерины это красота, грациозность и большая выносливость.

Фитнес

Потрясающий и эффективный фитнес, который помогает не только похудеть, но и поддерживать тело в тонусе. Занятия фитнесом подразумевают регулярные групповые занятия, вместе с правильным питанием и правильным очищением организма, в сумме с различными массажами позволяют быть всегда в форме, здоровой и счастливой. А как же меняется фигура во время таких занятий? Не мудрено, что активные занятия фитнесом и правильное питание позволяют сжигать лишние жировые отложения. Подумайте только, что давно наеденные лишние килограммы будут уходить, благодаря правильным и регулярным занятиям. Из-за высокой аэробной нагрузки ваше тело будет расходовать энергию, благодаря чему ваша талия будет становиться тоньше, руки стройнее и рельефнее, ноги утонченными, а попа потрясающе подтянутой и немного накачанной.

Вы наверняка замечали, что у девушек, которые регулярно занимаются фитнесом отличное, подтянутое тело.

Фитнес бикини

Сильные изменения можно наблюдать у тех женщин, которые посвятили свое время и силы занятиям в тренажерном зале. Они тоже занимаются фитнесом, однако, это иной вид фитнеса, фитнес, который направлен на демонстрацию достигнутых результатов с помощью силовых тренировок. Тела таких женщин становятся идеалом в мире спорта. Именно силовые тренировки для моделей фитнес бикини позволяют добиться потрясающих результатов. Когда уходит жир, на смену ему приходят белки, которые помогают формированию мышечной массы, влияющей на приобретение идеальных пропорций, с точки зрения физиологии.

Все ваши мышцы становятся рельефными, процент жира снижается, красота подтянутого и спортивного тела поражает глаз. Женское тело очень меняется визуально. На весах две абсолютно одинаковые девушки внешне могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь 65 кг с большим процентом жира и без выглядят, действительно, поразительно разно.

Степ аэробика

Есть различные виды аэробики, но мы уделяем внимание именно степ аэробике и ее влиянию замечательные женские тела. Когда речь идет об аэробных нагрузках, наверняка, все знают, что спустя двадцать-тридцать минут такой нагрузки начинается сжигание подкожного жира, таким образом, идет процесс похудения. А теперь представьте, что девушка занимается трижды в неделю, думаю не стоит и говорить о том, что толстых на занятиях аэробикой в итоге просто нет. Худеют все. Однако, одно лишь кардио конечно поможет вам похудеть, но без силовых нагрузок это не будет столь эффективно. Именно поэтому, степ аэробика отлично развивает все мышцы, поскольку сочетает не только аэробные, но и силовые нагрузки.

Таким образом, со временем, благодаря работе со степером и различными другими вспомогательными средствами, происходит невероятное укрепление самых сложных зон: ног, попы, пресса. Фигуры девушек, которые занимаются степ аэробикой, выглядят потрясающе соблазнительно, они стройные, подтянутые, без целлюлита и большого живота. Фигуры таких девушек рельефные и женственные, а регулярные занятия позволяют ускорить обмен веществ и не ограничивать себя жестко в еде.

Йога

Спокойная и размеренная йога. Удивительно, как такой, казалось бы, на первый взгляд легкий и умиротворенный вид спорта, несет такие разительные последствия для фигуры после начала занятий. Эта древнейшая система, которая позволяет оздоровить организм, помочь со многими болезнями, благоприятно повлиять на психическое состояние человека. Йога уже на протяжении тысяч лет меняет жизнь людей к лучшему.

Многие почитатели йоги сойдутся во мнении, что лучшего средства, чем йога, для моделирования фигуры вы не найдете. Потрясающая стройность и подтянутость – это минимум, что подарят занятия йогой. Именно благодаря йоге тело приобретает заложенную природой красоту.

Меняется осанка, вытягивается позвоночник, не редко люди становятся на несколько сантиметров выше, появляется грациозность в движениях, тело становиться симметричным. Йога помогает устранить проблему лишнего веса, люди, которые занимаются йогой, становятся худее, с отточенной и прекрасной фигурой.

Удлиняются немного пальцы, выпрямляются искривления, выравнивается все тело. Фигура становиться невероятно естественной и прекрасной.

Пилатес

Многие скажут, что пилатес очень схож с йогой, и в чем-то эти люди будут правы. Пилатес как и другие занятия спортом помогают обрести прекрасную и точеную фигуру. Главные принципы данного спорта – это укрепление мышц спины, пресса, а также внутренних мышц, которые образуют отличный корсет, что удерживает все тело. Таким образом, при занятиях пилатесом, фигура девушек меняется в лучшую сторону, она вытягивается, становиться более грациозной и гибкой. Тела приверженец пилатеса радуют глаз своей ухоженной и точеной фигурой. Пилатес позволяет вам слышать свое тело, прислушиваться к его нуждам. Не думайте, что раз в пилатесе присутствуют тренажеры, значит вы раскачаетесь до размеров бодибилдера, это не так. Лучше просто посмотреть на результаты занятий пилатесом.

Плаванье

Может вы и слышали, что плавчихи обладают внушительными плечами или уродуют фигуру. Это все ерунда. Вы, наверняка, знаете, что бегуны получают отличные натренированные ноги, тренера йоги могут похвастаться потрясающе плоскими животиками, а вот плавчихи похвастаются полным набором этих особенностей. Это потрясающе эластичные, точеные тела, которые при всем при этом обладают еще, и недужим здоровьем. Занятия плаванием помогает в лечении многих заболеваний. Регулярные занятия плаваньем помогают повысить выносливость, стать гибче и крепче. Плавание помогает справляться с заболеванием связок, мышц и прочих болезней.

Что же происходит с самим телом. Да, плечи и мышцы спины берут на себя большую часть работы, и поэтому они первыми становятся такими рельефными. Трицепсы напрягаются при каждом гребке, поэтому проблемы дряблых рук уходят. Талия становиться тоньше, благодаря тому, что задействуются мышцы для стабилизации и разворота корпуса. Ноги плавчих вытягиваются, суставы не перегружаются, и, благодаря постоянной нагрузке, ноги становятся худыми и подтянутыми.

Каждый вид спорта уникален и несет собой изменения фигуры, которые кому-то могут не понравится. Надеюсь, наша статья помогла вам разобраться в особенностях влияния каждого приведенного вида спорта.

Виды спорта для девочек — какие спортивные секции есть для девушек от 12 лет — в какую группу отдать дочку

Помимо школы, необходимо уделять внимание секциям дополнительного образования, в частности, спортивным. Так ребенок будет развиваться физически:

• укреплять мышцы и весь опорно-двигательный аппарат;
• выпрямлять осанку;
• заботиться об иммунной системе;
• восстанавливать эмоциональный фон;
• тренировать легкие, сердце.

А также будут развиваться моральные качества:

• сила духа;
• стремление к победе;
• лидерство;
• смелость;
• усидчивость.

В этой статье мы расскажем, в какой вид спорта отдать девочку для укрепления ее физического состояния, чтобы она получала от секции удовольствие.

На что необходимо обращать внимание при выборе занятий

Подбор правильного направления зависит от многих факторов:

• возраста;
• склонностей и увлечений;
• телосложения;
• преследуемых целей;
• состояния здоровья;
• темперамента.

Также немаловажно учитывать:

• стоимость обучения;
• местонахождение клуба и возможность регулярно его посещать;
• расписание тренировок;
• коллектив учащихся и педагогический состав;
• затраты на дополнительный инвентарь.

Особенности фигуры

Балетные школы больше подойдут для хрупких дюймовочек аскетичного телосложения. Ширококостным малышкам будет нелегко поднимать себя на пальчиках – это может привести к травме, к тому же они будут чувствовать себя неуютно в классе для балета. Для них будет оптимальнее выбрать танцы других направлений – эстрадные, спортивные, народные или современные.

Также худышкам подойдет художественная или спортивная гимнастика, она укрепляет мышцы и скелет, делает его более крепким. Стройные, но рослые спортивные девочки в возрасте 10-12 лет будут уютно чувствовать себя в легкой атлетике, гребле, велоспорте, плавании или на лыжах. Такие упражнения укрепляют мышцы и развивают выносливость, силу воли, скорость.

Если у Вашего ребенка есть склонность к полноте или проблемы с лишним весом, то стоит рассмотреть варианты с умеренными, но регулярными физическими нагрузками. Чтобы после первой тренировки школьница не чувствовала себя измотанной, нужно постепенно увеличивать нагрузки, что даст отличный результат. Фигурное катание и гимнастика отлично развивают гибкость, при этом оттачивая фигуру.

Малышке с невысоким ростом подойдет конный спорт. Низкорослые наездницы легче справляются в седле, достигают больших результатов.

В командных видах спорта для девочек (отдают обычно 11-13 лет) необходимо также учитывать телосложение. Женский хоккей подойдет для крупных школьниц, баскетбол и волейбол – для высоких, а синхронное плавание или парное фигурное катание – для невысоких худышек.

Возрастные границы

Начиная с трех лет малышку уже необходимо приучать к физическим упражнениям, чтобы укреплять здоровье и направлять активность в правильное русло. Но с 5-6 лет уже можно задуматься о профессиональной карьере, если ребенок стремится к этому. Из дошколят собирают группы с особым тренерским составом – инструкторы обучены правильному общению с маленькими спортсменами, с точки зрения психологии, они находят хорошую мотивацию, учат не падать духом в случае неудачи.

Но если Вы не стремитесь вырастить будущую олимпийскую чемпионку, а просто решаете, какой вид спорта выбрать для общего развития девочки в возрасте от 7 до 12-15 лет, чтобы занять ее после школы, то выбор очень велик. Начать заниматься никогда не поздно, но у школьницы должно возникнуть желание, пробудиться интерес, тогда тренировки будут проходить наиболее эффективно. Оптимальными периодами для разных направлений считаются:

• Для художественной гимнастики, фигурного катания, водных лыж, прыжков в воду, большого и настольного тенниса, акробатики и танцев – от 6 лет.
• Для горных лыж, бадминтона, баскетбола и футбола – от 7 лет.
• Для хоккея, биатлона, легкой атлетики, бейсбола или лапты – от 8 лет.
• Для велоспорта, конного спорта, фехтования и разного вида борьбы – от 9 лет.
• Гребля и стрельба, в том числе из лука – от 10 лет.

В любом возрасте подойдут спортивные или эстрадные танцы.

Какие есть виды спорта для девочек с ограничениями по состоянию здоровья

Большинство секций совершает набор по предоставленным родителями медицинским справкам. В зависимости от диагноза или склонности к заболеваниям могут не подойти:

• Стрельба, теннис, биатлон – не рекомендован для малышек с плохим зрением. При высокой миопии могут быть также ограничения на силовые и травмоопасные занятия, так как падение с лошади, удар во время спарринга и прочие механические воздействия могут повлечь за собой серьезное ухудшение.
• С проблемами позвоночника нельзя давать на участок поясницы чрезмерные нагрузки. Гимнастика может негативно отразиться на состоянии девочки из-за прогибов и наклонов.
• Сердечно-сосудистые заболевания – это противопоказание для кардиотренировок, поэтому таким детям не подойдут лыжи, легкая атлетика и конькобежный спорт.

Положительное влияние оказывают:

• Детская йога, пилатес – на нервную систему.
• Плавание – в целом укрепляет организм, занятия в бассейне рекомендованы для всех людей в любом возрасте, в том числе для восстановления после травм. Нельзя заниматься только при наличии дерматологических проблем.
• Все зимние виды спорта для девочек – лучшие помощники для укрепления иммунитета и закаливания в возрасте от 6 до 13 лет. С началом переходного возраста могут появиться сбои в иммунной системе и нужно сильнее утепляться. Для взрослых спортсменов и высоких подростков подойдет одежда марки Stayer. Эта компания производит высококачественное спортивное обмундирование по доступным ценам.
• Кардиотренировки – укрепляют сердце, сосуды, легкие.
• Танцы и гимнастика, акробатика – способствуют развитию гибкости и укреплению всего опорно-двигательного аппарата.

Какие спортивные секции есть для девочек 5 лет

На дошколят положительно сказываются те виды спорта, которые не нарушают естественного развития и формирования мышц. Скелет также не должен быть перегружен. Поэтому необходимо выбирать кружки с профессиональными тренерами, которые спланируют посильные нагрузки.

Оптимальными являются следующие занятия:

• Плавание. Тренировки в бассейне способствуют снятию напряжения и нервного перевозбуждения, это успокоит малышку. Девочка впоследствии сможет пойти в секцию по синхронному плаванию или по прыжкам в воду, но в возрасте 5-6 лет важно научиться плавать разными стилями и освоить основные правила направления.
• Если у вас подрастает пацанка, то можно рассмотреть групповые тренировки женского футбола, хоккея, баскетбола, волейбола или гандбола. На такой секции она сможет найти подруг со схожим темпераментом. Но стоит не забывать про технику безопасности, выбрать подходящий инвентарь и спортивную одежду.
• Артистичной девочке можно предложить выражать себя в художественной гимнастике или акробатике. Дошколята очень гибкие, поэтому этот возраст подходит для начала занятий идеально.
• Легкая атлетика – это выбор активных и непоседливых подростков. Бег, прыжки помогут ребенку выплескивать свою энергию и в то же время воспитывать целеустремленность, дисциплину.
• Зимние виды спорта будут способствовать укреплению иммунитета маленькой спортсменки. Если Вы сами стоите на лыжах, то вам будет легче научить дочку, втянуть ее в семейное времяпрепровождение. Не забудьте про теплую и комфортную экипировку. Интернет-магазин горнолыжной одежды «Стайер» предлагает комплекты по доступной цене. Изделия Stayer очень износостойкие – пуховик прослужит Вам не менее 5-6 лет постоянной носки.
• Фигурное катание и танцы формируют отточенную фигуру, грацию. Такие занятия больше всего приходятся по душе девочкам, поэтому они продолжают упражняться в спортивной секции до 10-13 лет для усовершенствования навыков. Многие девушки ходят на тренировки и после окончания школы.

Памятка родителям: что нужно знать до начала посещений спортклуба

В первую очередь – спорт должен быть полезным, интересным и доступным. Поэтому:

• Перед первыми занятиями пройдите медобследование. Педиатр оценит общее самочувствие малышки, скажет, как она развивается физически и на что нужно сделать упор. Часто это бывают советы по укреплению осанки. Узнайте о нерекомендованных упражнениях. Возьмите необходимые для учреждения справки, без них могут не допустить до занятий в бассейне или групповых кружков.
• Выработайте режим. Если девочка ходит в садик, дошколенок или школу, позаботьтесь о равномерной нагрузке. При наличии нескольких увлечений, не стоит их накладывать одно на другое, иначе сил может не остаться ни на что. Разведите тренировки по разным дням.
• Познакомьтесь с тренерским составом, попросите сертификаты и дипломы инструкторов. Если рядом с Вашим ребенком будет некомпетентный преподаватель, это может привести к травмам или просто неэффективному, неинтересному времяпровождению.
• Купите спортивную форму и инвентарь. Для ряда кружков необходимо дорогостоящее оборудование – для велоспорта, конного спорта, сноубординга, лыжных гонок. Помимо основного снаряда, нужно приобрести спортивную одежду и обувь. Если девочка записалась на танцы или фигурное катание, гимнастику, то для выступлений понадобятся наряды, которые можно сшить на заказ или самостоятельно.
• Учтите финансовую сторону вопроса. Некоторые тренировки можно проводить в кругу семьи – бегать по утрам, встать на лыжи или коньки, но посещение секции оплачивается помесячно.
• Подумайте о транспортной доступности. Если Вы имеете возможность возить дочку на своей машине, то рассчитайте расстояние и выберете маршрут. Если школьница сама передвигается на общественном транспорте, то надо просмотреть направления автобусов, чтобы не пришлось добираться с пересадками или долгое время стоять в пробках.

Советы для мотивации девочек 13 лет на занятия спортом

С переходом в среднее звено школы часто пропадает желание продолжать тренировки, но именно в период с 13-14 лет родители начинают волноваться о занятости дочери.

Переходный возраст диктует свои правила, поэтому:

• Не настаивайте. Если Вы будете заставлять подростка посещать занятия, то это приведет только к неприятию и открытому противостоянию.
• Поощряйте. Девушка захотела бросить танцы и решила записаться на хоккей? Одобрите ее выбор, может быть именно это сейчас ей нужно.
• Давайте выбор. Предложите несколько вариантов с заманчивыми перспективами. Что-то из списка ей наверняка понравится.

Мы рассказали о видах спорта для девочек и дали несколько советов о выборе спортивной секции. Прививайте любовь к физической активности с самого детства!

Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть? — Region/TV

Извечное стремление девушек к совершенству вполне объяснимо. Самой природой прекрасной половине человечества подарено чувство гармонии, гармонии души, тела и человеческих отношений.

Гармония же возможна только при наличии красоты, не только душевной, но и внешней. А может ли идти речь о гармонии, если девушка рассматривает собственное зеркальное отражение, мягко говоря, с неприязнью. Неприятие собственной внешности, боязнь не понравится окружающим, и, главное, ему, самому желанному, единственному и любимому – вот основа первого, маленького и робкого шага на бесконечной лестнице, каждая из ступенек которой ведет к заветной цели – совершенству своего тела.

Спорт: красота + здоровье

 
Эталон современной красоты – это подтянутая фигура, тонкая талия, упругие бедра и ягодицы, идеальная форма груди (независимо от ее размера), изящные руки и полное отсутствие таких «неприятностей», как складки жира и пресловутая корочка безвинно пострадавшего цитрусового, превращающая нежную бархатистую кожу в подобие прорезиненного покрытия, испещренного растяжками, буграми и иными неэстетическими дефектами. Именно этот эталон и является тем фактором, который заставляет девушку объявлять войну каждому лишнему килограмму.

Военные действия ведутся по всем правилам тактики и стратегии: диеты и голодовки, системы правильного питания и подсчет каждой калории, сексуальные «марафоны» и ПМЖ в салонах красоты, белье с эффектом сауны и таблетки для похудения. Все это, конечно же, приводит к желаемым результатам, но… Никакая голодовка или таблетки не обеспечат том непередаваемый эффект, которым обладает тело, испытывающее постоянные спортивные нагрузки.

 

Упругие мышцы, красивые рельефы, гибкость и плавность движений может гарантировать только спорт. Спортивные нагрузки позволяют не только избавить собственное тело от тяжелого груза лишнего веса, но и помогут развить мускулатуру, подтянуть обвисшую кожу, исправить осанку и укрепить здоровье. Систематические спортивные упражнения подарят девушке красоту тела, грациозность походки, отличное самочувствие и великолепное настроение. Каким видом спорта заняться девушке, чтобы похудеть? Выбирайте!

Виды спорта для похудения

 
1. Ходьба

 

Ходьба – отличный вариант для тех девушек, которые возвращаются в спорт после длительного перерыва или только решают приступить к спортивным занятиям. Этот вид спорта не требует никаких капиталовложений – при наличии удобной обуви на первое время достаточно 3-4 раза в неделю совершать 20-минутные «прогулки». Через пару недель можно увеличить темп и длительность – 45 минут быстрым шагом, а еще через неделю – увеличить количество тренировок до 6 раз в неделю. После того, как тренировки стали неотъемлемой частью образа жизни, их можно «утяжелить»: гантели в руках, рюкзак на спине или прикрепленный к лодыжкам груз и трасса длиной в 1,5 км позволят уничтожить 180 калорий за 1 прогулку.

 

2. Бег

 

Спортивный бег – признанный лидер в борьбе с лишним весом. Для максимальной эффективности темп бега должен быть малоинтенсивным, а его длительность – большой. Пробежка трусцой должна совершаться не реже, чем 3 раза в неделю. Непрерывный бег (30 минут) в гору – минус 750 калорий, та же протяженность и темп, но на трассе без уклона – еще минус 460 калорий. Пробежку лучше совершать за городом, дабы избежать глотания пыли на загрязненных городских улицах. Если же возникают моменты стеснения, или бегать по улицам нет желания – домашняя беговая дорожка избавит от комплексов и покажет точный расход калорий. Единственное условие для успешного занятия бегом – качественная и удобная спортивная обувь.

 

3. Велоспорт

 

Популярность велоспорта увеличивается с каждым годом. Велосипед, ранее неизменный атрибут подростков и пенсионеров, во многих странах стал обязательным предметом для каждой семьи. Энергозатраты при занятиях велоспортом немного ниже, чем при беге, но положительных сторон у этого вида спорта тоже не мало. Велоспорт идеален для девушки, обладающей пышными бедрами. Кручение педалей на протяжении 40 минут всего 3 раза в неделю позволит избавиться от избыточного веса и приобрести заветную стройность в области бедер, ног и ягодиц. В домашних условиях для занятия велоспортом достаточно приобрести велотренажер, регулирующий степень нагрузки, длительность тренировок и количество затраченных калорий.

 

4. Плавание

 

Плавание является идеальным видом спорта для девушки, целью которой является не только похудение, но и избавление от целлюлита. Вода – уникальный природный (и бесплатный) массажер, улучшающий циркуляцию крови и лимфы, увеличивающий упругость кожи и повышающий ее влажность. Занятия плаванием, проводимые 3 раза в неделю (по 40 минут) избавят тело от лишней жировой нагрузки, проблем с позвоночником и целлюлита. Перед погружением в воду следует провести несколько разогревающих упражнений (наклоны, рывки и вращения), которые необходимы для предотвращения судорог. Чем выше темп плавания, тем больше расходуется калорий (до 600 за 1 тренировку). Однако все должно быть в меру – в воде не происходит потоотделение, и многочасовое пребывание в водоеме чревато повышением нагрузки на почки.

 

5. Танцы

 

Ну какая девушка не любит танцевать? Румба и латинос, брейк-данс и «кислота», вальс и чечетка – разнообразие ритмов, движений и па вызывает восхищение и гарантирует отличное настроение. Час, проведенный в активном выполнении танцевальных движений – и прощай 500 калорий. А в дополнение к похудению танцы сопровождаются такими приятными эффектами, как улучшение общего самочувствия, выработка грациозной походки, исчезновение депрессии и множество приятных знакомств. Однако просьба не путать серьезное занятие танцами (40-80 минут 3 раза в неделю) с плясками на ночной дискотеке. Да, похудеть можно и в ночном клубе – танцы ночь напролет сожгут до 2000 калорий, но употребленные в перерывах горячительные (охладительные) напитки, главной составляющей которых является алкоголь, в один миг восполнят потерю калорий. Дискотеке – да, алкоголю – нет!

 

6. Фитнес

 

Фитнес относится не только к современному, но и к модному виду спорта. Фитнес-залы появляются в каждом городе, районе и улице, что, несомненно, удобно для девушки, время которой расписано по минутам. Фитнес представляет собой, в основном, силовые тренировки, целью которых является наращивание массы мышц и медленное сжигание застаревших жировых отложений. Огромное количество разнообразных тренажеров в сочетании с советами опытного тренера помогут подтянуть кожу, увеличить массу и упругость мышц и достаточно быстро приобрести фигуру спортсмена.

 

7. Аэробика

 

Аэробика – вид спорта, целью создания которого как раз и являлось похудение. Зародившись в США, этот вид ритмичных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, быстро пересек границы всех стран и городов. Аэробика великолепно укрепляет сосуды, сердце и капилляры, способствует увеличению выносливости, эффективно сжигает жиры и придает эластичность мышцам. Множество танцевальных элементов наряду с серьезными нагрузками – и 400 калорий исчезают безвозвратно. Аэробикой можно заниматься и дома, однако во время домашних тренировок вы не получите ни совета, ни корректировки неправильно выполненного упражнения. Степ-аэробика предполагает спортивное вышагивание по «ступенькам», силовая аэробика требует наличия спортивного инвентаря (гантели, мячи, штанги), аквааэробика создает дополнительный комфорт для любительниц водных тренировок.

Будьте красивы, стройны и спортивны!

 

Miss-VIP

Каким видом спорта лучше всего заниматься девушке. Каким спортом заняться девушке для красивой фигуры? Танцы и плавание как способ получения идеальной фигуры

Каждая современная девушка мечтает о стройной фигуре с идеальными формами: осиная талия, упругие ягодицы, изящные руки, красивая грудь и гладкая подтянутая кожа без не эстетических дефектов в виде растяжек и пресловутой апельсиновой корки .

Стремление к эталону и недовольство своей внешностью побуждает девушек к борьбе с лишними килограммами и собственными комплексами. И правильный путь к совершенному телу – вовсе не изнуряющие диеты и таблетки для похудения, а регулярные занятия спортом.

Регулярное упражнение имеет много преимуществ для вашего тела. Однако осуществление, даже регулярное тщательное упражнение, сопряжено с рисками. Большинство людей испытывают лишь незначительные травмы, связанные с спортом, такие как напряженные мышцы и волдыри. Некоторые из них испытают более серьезные травмы, такие как разорванные хрящи или даже сломанные кости. В этой брошюре описываются некоторые из наиболее распространенных спортивных травм, как их распознать и как их избежать.

Польза для здоровья от спорта и физических упражнений

Спорт и физические упражнения чрезвычайно полезны для вашего здоровья и благополучия. Они улучшат ваш мышечный тонус, ваши энергетические уровни и вашу общую физическую форму и хорошее самочувствие. Люди, которые проводят регулярную деятельность, имеют более низкий риск многих постоянных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет типа 2, инсульт и некоторые виды рака.

Итак, каким же спортом заняться девушке, чтобы стать стройной и привлекательной?

Ходьба

Если вы новичок в спорте либо восстанавливаете нагрузки после длительного перерыва, ходьба – оптимальный вариант занятий. Начните с 20-минутных прогулок через день. Спустя неделю продлите занятия до 45 минут и ускорьте темп с прогулочного шага до быстрой ходьбы. Еще через неделю переходите на ежедневный график тренировок.

Риски, связанные со спортом и физическими упражнениями

Исследования показывают, что физическая активность также может повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию, а также снизить риск стресса, депрессии, деменции и болезни Альцгеймера. Физическая активность любого рода нести риск получения травмы. Большинство людей, которые занимаются регулярной спортивной деятельностью, будут испытывать лишь незначительные травмы, связанные с спортом. Разумные меры предосторожности могут помочь снизить риски.

• Разогрев перед упражнениями.
• Осуществление упражнений в ваших возможностях.
• Регулярное повышение уровня упражнений.

Есть только несколько причин, по которым физическая активность может быть вредной. Общим убеждением является то, что физическая активность может быть плохой для сердца. Напротив, физическая активность хороша для большинства людей с сердечными заболеваниями, если они следуют рекомендациям, данным специалистами по упражнениям или специалистам здравоохранения. В целом, если вы постепенно наращиваете физическую активность средней интенсивности, потенциальные выгоды для вашего здоровья значительно перевесят небольшие связанные с этим риски.

После того как почувствуете, что втянулись в прежний темп, усложните задачу «утяжелителями»: рюкзаком за спиной либо гантелями в руках. В среднем 1,5-километровая трасса поможет распрощаться с 180 калориями.

Бег

Спортивный бег – идеальный вид спорта для девушек, желающих похудеть. Причем эффективность тренировок достигается небыстрым, но продолжительным бегом. Совершайте пробежку трусцой минимум 3 раза в неделю, постепенно увеличивая частоту до ежедневных занятий. Бегать желательно за чертой города, в парковой зоне или хотя бы не вдоль проездной части, дабы избежать попадания пыли в легкие.

Какие спортивные травмы могут возникнуть?

Большинство спортивных травм являются результатом. В этой брошюре рассматриваются общие травмы, связанные с спортом, как у непрофессиональных, так и у профессиональных спортсменов, и как их предотвращать и управлять ими. Большинство спортивных травм связаны с внезапным или постепенным повреждением костно-мышечной системы. Это означает, что структуры, которые держат скелет вместе и перемещают его.

Что делать, если у меня есть спортивная травма?

Картиль: жесткая, гибкая ткань, которая покрывает поверхность суставов и позволяет костям скользить друг над другом. Внезапные травмы являются случайными, но с меньшей вероятностью возникают, если вы: пригодны. Упражняйте разумным способом. Вы также можете сократить риск получения травмы, разогрев перед любой деятельностью.

• Тендоны: жесткие резиновые шнуры, которые соединяют мышцы с костями.
• Разделы: бедра, локти, лодыжки и колени.
• Внезапно в начале: часто результат внезапного удара или неудобного движения.
• Возбудители, а иногда и более серьезные травмы, представляют собой риск.
• Знайте свой спорт.
• Следите за правильной обувью и используйте хорошее оборудование.

Вы всегда должны прекращать тренировки, если чувствуете боль, независимо от того, произошло ли ваше спортивное повреждение внезапно или у вас была боль на некоторое время.

Если у вас нет такой возможности, используйте беговую дорожку, которая к тому же точно определит количество затраченных калорий и позволит совмещать занятия спортом с просмотром любимого фильма. В среднем, непрерывный получасовой бег трусцой по ровной местности сжигает 460 калорий, а под горку — 750. Подробнее про бег для новичков читайте в этой статье .

Продолжая упражнение, пока вы получили травму, может нанести дополнительный урон и сделать ваше время восстановления еще дольше. Вам также следует обратиться к врачу. Незначительные травмы иногда можно лечить дома. Тем не менее, вы должны быть уверены, что знаете, что не так, иначе вы можете просто повторить проблему в следующий раз.

Если боль мешает вам возобновить спорт, подумайте о том, чтобы обратиться за медицинской помощью. Если боль не позволяет вам возобновить повседневную работу, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Для получения более серьезных травм, таких как сломанные кости, вывихи или травмы головы, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Велоспорт

Езда на велосипеде, популярность которой стремительно растет последние годы, менее энергозатратна, чем пробежка. Этот вид спорта оптимальный для девушек с пышными бедрами. 40-минутное кручение педалей трижды в неделю помогает победить лишние килограммы, придав ногам, ягодицам и бедрам упругость и стройность. Заниматься велоспортом можно в дома на велотренажере, самостоятельно регулируя степень нагрузок, время тренировки и расход калорий.

Как следует лечить спортивные травмы у детей?

Чтобы уменьшить риск чрезмерной травмы детей, следует поощрять детей к различным видам спорта. Те, кто регулярно тренируются или участвуют в соревнованиях, должны пройти тренировку под наблюдением квалифицированного тренера. Дети обычно заживают быстро и без проблем, но им может понадобиться руководство для отдыха и обучения. Некоторые дети участвуют в очень конкурентоспособном спорте и тренируются очень тяжело и долго до очень высокого уровня. Это особенно касается плавания, гимнастики и танцев.

Фитнес

Фитнес – довольно современный и модный вид спорта. Занятия осуществляются в фитнес-зале с использованием специальных тренажеров и под руководством опытного тренера, с целью корректировки фигуры: наращивания мышечной массы и сжигания жировых отложений в проблемных зонах. Регулярные занятия – залог подтянутой спортивной фигуры.

Дети все еще растут, и их тела все еще меняются, поэтому они подвергаются особому риску чрезмерной травмы. Очень важно, чтобы дети не переусердствовали. Если у них развиваются симптомы, они должны видеть кого-то, кроме своего тренера. Это просто, чтобы получить второе мнение, чтобы убедиться, что обучение слишком много.

Как избежать спортивных травм?

Не все спортивные травмы можно предотвратить, но вы можете снизить свой риск за счет. Однако, прежде чем выбирать что-то необычное, такое как босиком или коррекционной обуви, убедитесь, что у вас есть совет. Например, для босиком вам нужно научить правильной технике. Постепенно ломайте новые кроссовки — многие травмы являются результатом внезапного изменения кроссов.

Аэробика

Аэробика — это комплекс ритмичных упражнений, выполняемых под музыку, с целью сжигания жиров, а также укрепления сердечной мышцы, сосудов и капилляров. Помимо танцевальных элементов аэробика предусматривает физическую нагрузку, за счет чего расходуется не менее 400 калорий. Результатом занятий является красивая осанка, рельефное тело, подтянутые мышцы и отличная растяжка. Аэробика – не домашний вид спорта, так как требует наблюдение тренера, который сможет правильно скорректировать нагрузки для достижения максимального желаемого эффекта.

Ушибы пальцев. Припухлость пальцев и большого пальца приводит к повреждению связок в пальце, часто из-за внезапного изгиба пальцев пальцами или падения мяча. Выступы пальцев и переломы костей в руке также могут происходить одинаково. Возьмите 30 секунд, чтобы преодолеть 13 быстрых вопросов в нашей спортивной викторине, и мы будем иметь лучший удар, предлагая, какие события из Игр Содружества могут соответствовать вашим физическим и умственным способностям.

Прежде чем приступать к любой спортивной деятельности, вам следует обратиться за медицинской помощью. Не забывайте советоваться с тренерами, которые могут помочь вам достичь максимального потенциала и, самое главное, насладиться избранным спортом или спортом.

Различают следующие виды аэробики:

Степ-аэробика – ритмичное вышагивание (подъемы и спуск) по специальным «ступенькам»;

Аквааэробика – занятия в бассейне;

Силовая аэробика – упражнения максимального воздействия на мышцы благодаря использованию спортивного инвентаря (мячи, гантели, штанги).

Танцы

Викторина основана на модели, разработанной спортивными учеными из Университета Лафборо. Во-первых, был составлен список физических и психических признаков, имеющих решающее значение для успеха в спорте. Тогда каждый вид спорта в Играх Содружества был оценен против этих атрибутов. Например, гимнастика оценивалась как требующая высоких уровней ловкости и мощности, в то время как тяжелая атлетика была высоко оценена по мощности, но требовала небольшой гибкости.

Когда пользователь отвечает на викторину, они оценивают себя по тому же списку категорий. Это позволяет сравнивать их результаты с каждым видом спорта, чтобы найти самое близкое соответствие с самооценкой читателя. Наличие близкого соответствия определенному виду спорта не обязательно означает, что вы будете бедны в других играх Содружества Игр, которые не указаны в ваших результатах. Это просто означает, что, исходя из ваших ответов, это спорт, который вы, возможно, захотите попробовать.

Танцы – отличный вид спорта для современной девушки, способствующий не только похудению (около 500 калорий за час), но и улучшению самочувствия, поднятию настроения, выработке грациозной походки и новым знакомствам. Девушки выбирают занятия танцами как альтернативный вид спорта по нескольким причинам.

Это идеальный выбор для тех, кто не любит изнурительные занятия на тренажерах, но мечтает о стройном подтянутом теле. К тому же навыки приобретенной техники танцев пригодятся на любой вечеринке или на дискотеке.

Являются ли некоторые виды спорта более подходящими для обычного человека? Некоторые виды спорта требуют экстремальных характеристик, например, не многие более короткие люди, вероятно, преуспеют в нетболе, а люди с более низким уровнем выносливости вряд ли преуспеют в триатлоне. Но люди могут обнаружить, что другие виды спорта, включая бадминтон и настольный теннис, более доступны, поскольку они не полагаются на такие экстремальные атрибуты или возможности. Таким образом, такие виды спорта, вероятно, будут хорошим выбором для людей, которые оценивают себя как средний для многих категорий, включенных в эту викторину.

Плавание

Плавание – идеальный вид спорта не только для похудения, но и для борьбы с целлюлитом. Вода является природным массажером, улучшающим циркуляцию лимфы и крови, повышающим упругость кожи и поглощающим жировые отложения.

Плаванием можно (и даже нужно) заниматься людям, у которых проблемы с позвоночником. Это позволяет иметь красивую фигуру девушкам, которым противопоказаны другие виды спорта. Занятия плаванием достаточно проводить трижды в неделю, продолжительностью 40 минут. Энергозатраты при этом зависят от темпа плавания и в среднем достигают 600 калорий.

Викторина, созданная Крисом Эштоном, Рэнсом Мпини, Полом Планкеттом, Яном Обугматом, Шарлоттой Торнтон, Джоном Уолтоном и Марсело Занни. Научные руководители: д-р Дэвид Флетчер, старший преподаватель по психологии и управлению в области производительности, д-р Джонатан Фолланд, читатель в области человеческой деятельности и нервно-мышечной физиологии в Школе спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо. Мы также благодарим студентов Университета Лафборо Эндрю Шоу и Джиллиан Кук.

Новое исследование, опубликованное сегодня Управлением по вопросам равенства государственных служащих, подтверждает, что 3-й год является критическим возрастом в том, что девочки мотивируют заниматься спортом. Помимо этого возраста девочки становятся более самосознательными, теряют уверенность и многие перестают участвовать в спорте.

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, главное, настойчивость и стремление к результату. И не забывайте о медицинских противопоказаниях и постепенности в увеличении нагрузок. Прислушивайтесь к собственному организму и личному тренеру, и уже в скором времени сможете

Кажется, нет ни одной девушки, которая абсолютно была бы довольна своей фигурой. Идеальным вариантом для решения проблемы с недостатками фигуры можно назвать спорт. Именно он поможет получить тонкую талию, красивую грудь, подтянутую кожу. Узнаем, каким спортом заняться девушке.

Плаванье или аквааэробика

Это последнее исследование показало, что среди детей, опрошенных в третьем году, девочки по-прежнему участвуют в школьных видах спорта в целом на том же уровне, что и мальчики. Их доверие и образ тела хороши, они по-прежнему в значительной степени зависят от родителей и лишь минимально зависят от культуры знаменитостей и внешних ролевых моделей. Тем не менее, появляются ранние признаки того, что заставляет их отказаться от участия в спорте.

Исследование, проведенное среди респондентов. Гендерное восприятие уже проявляется в отношении спорта; девочки считают мальчиков «глупыми» и «их» спортивными, мальчики считают, что у девочек нет навыков и компетентности. Кроме того, хотя участие в школьном спорте примерно одинаково, внешность школьных предметов выглядит совсем по-другому, причем гораздо больше мальчиков, чем девочек, участвующих во внеклассных спортивных клубах; Девочкам не нравилось играть в игры на улице на холоде, тогда как мальчики наслаждались дополнительным пространством, связанным с внешними играми. Эта разница отражается в спорте, в котором они участвуют, с девушками, склоненными к плаванию, танцам, теннису, нетботу и гимнастике, а мальчики чаще всего выделяют футбол, крикет и регби; и девочки также начали замечать отсутствие доступных для них женских спортивных моделей для подражания. Девочки чувствовали, что мальчики могут быть чрезмерно конкурентоспособными, обманывать и играть грубо, а мальчики воспринимают девушек как «менее спортивных» и квалифицированных, а также меньше интересуются «грубыми» и грязными видами спорта на свежем воздухе. Учителя и родители, которые были опрошены, решительно согласились с тем, что семи и восьмилетние дети не были обеспокоены личной внешностью, но в этом году три являются последним учебным годом, когда девочки менее осведомлены о себе.

Спорт для девушек

Бороться с лишним весом, конечно же, нужно, но не с помощью таблеток и жестоких диет, а посредством таких видов спорта, как:

1. Ходьба.
2. Велосипед.
3. Фитнес.
4. Аэробика.
5. Танцы.
6. Плавание.

Остановимся подробнее на каждом из них.

Ходьба для предварительной подготовки

Для девушки, никогда не занимавшейся спортом, ходьба станет самым подходящим началом и подготовит к более интенсивным видам тренировок. Начинать нужно с получасовых прогулок через день неспешным шагом.

Через неделю переходите на часовые ежедневные прогулки и ускорьте темп. Когда почувствуете, что втянулись в тренировки, можете усложнить задачу, выполняя ходьбу, накинув на плечи рюкзак с грузом.

За один час таких прогулок теряется до 200 калорий, с утяжелением и больше.

Бег — спорт для желающих похудеть

Девушки, желающие похудеть, должны выбрать для себя такой вид спорта, как бег. Наилучший результат дают тренировки в медленном темпе на длинные дистанции.

Начинать стоит с трёх тренировок в неделю, со временем доведя их до ежедневных. Занимайтесь пробежкой в стороне от проезжей части, поскольку во время бега интенсивно работает дыхательная система, что увеличивает риск вдыхания большого количества пыли, что приведёт к легочным заболеваниям.

Когда невозможно проводить тренировку на свежем воздухе, воспользуетесь беговой дорожкой в спортзале, а еще лучше дома. Тогда время проведения тренировок можно скоротать за просмотром любимых фильмов и телепрограмм.

Бег — это энергозатратный спорт, при занятиях на ровной дорожке расходуется до пятисот калорий за 30 минут. Затраты энергии на тренировках со спусками и подъемами — до восьмисот калорий.

Тренировки на велосипеде

Если вы задумались, каким видом спорта лучше заняться, но бег вам не подходит, садитесь на велосипед. Особенно этот вид тренировок поможет девушкам, имеющим проблемы в районе ягодиц и бедер.

Покрутив педали три раза в неделю по 45 минут, вы можете сбросить лишний вес и приобрести красивые стройные ножки.

Если не имеете возможности ездить на велосипеде, занятия, на велотренажере абсолютно полностью его заменят.

Фитнес и аэробика

Фитнес и аэробика — это два вида спорта, которые не подходят для занятий в домашних условиях, поскольку требуют специальных тренажеров и тренера, он должен постоянно следить за ходом ваших занятий и корректировать нагрузки по мере необходимости.

Аэробика — это сочетание элементов танца и физических нагрузок, исполняемых под ритмичную музыку. В результате формируется правильная осанка, появляется рельефность тела и хорошая растяжка.

Фитнес предполагает занятия на тренажерах. С его помощью наращивается мышечная масса и уходят жировые отложения. Главный секрет эффективности этих тренировок — регулярность.

Танцы и плавание

Если вы хотите найти лучший женский вид спорта, то танцы, если не самый лучший, но один из лидеров точно. Они помогают похудеть, развивают красивую, спортивную фигуру, формируется грациозная походка, а ещё улучшают настроение, ведь вы не чувствует психологического давления от мысли, что нужно выполнять тяжелые физические нагрузки, как в других видах спорта. Кроме того, умение танцевать всегда пригодится в жизни.

Целлюлит и лишний вес являются настоящей трагедией для многих молодых девушек, а плавание — это вид спорта, справляющийся на отлично и с тем и с другим. Ведь вода — естественный природный массажер, способствующий улучшению лимфо-кровотока.

Выбирайте тот спорт, который будет вам приносить удовольствие и улучшать настроение и самочувствие. А в плане эффективности — любые физические нагрузки в той или иной степени способствуют совершенствованию фигуры.

Видео по теме статьи

15 лучших видов спорта, которыми можно заняться, если вы хотите похудеть

Веселые виды спорта для похудения

Похудание всегда было серьезной проблемой для большинства людей. Поддержание здорового диапазона веса важно для нашего общего физического и психического здоровья. В наш век фаст-фуда и переедания немногие из нас практически не двигаются и не тренируются.

Занятия увлекательными видами спорта в последние годы приобрели популярность как эффективный метод похудания, сочетающий в себе упражнения и физическую активность.

В чем разница между упражнениями и спортом?

Хотя упражнения и спорт могут звучать как одно и то же, между ними есть некоторая разница.

Осуществление включает в себя физические нагрузки и расход калорий . Разница заключается в том, что упражнения представляют собой повторяющиеся и запланированные движения, обычно с такой целью, как похудание, наращивание мышечной массы или выносливость. Примеры упражнений: бег, поднятие тяжестей и езда на велосипеде.

Спорт включает упражнения и физическую активность в контролируемой среде, регулируемой правилами и положениями. Таким образом, спорт часто бывает, но не полностью соревновательным. Занимаясь спортом, чтобы получить хорошую физическую форму, используйте преимущества соревнований, чтобы создать отличную среду для достижения этой цели. Легкая атлетика, футбол и скачки — одни из самых известных видов спорта.

Итак, какой вид спорта выбрать, если вы хотите похудеть?

Чтобы сбросить полкило веса, требуется скорость сжигания 3500 калорий . Упражнения также могут быть обыденными и повторяющимися, что заставляет многих людей бросить это упражнение за короткое время. Определив и выбрав несколько видов спорта и определив количество калорий, сожженных каждым упражнением, легко создать программу тренировок, которая будет не только универсальной, но и увлекательной.

Лучшие виды спорта для похудения

Хорошая новость: вы можете выбрать любой вид спорта, который вам нравится, при условии, что он обеспечивает то количество калорий, которое вы собираетесь сжечь.А еще лучше совмещение двух или более видов спорта — хорошая идея, чтобы побороть однообразие.

1. Гандбол

Гандбол — это увлекательный, динамичный вид спорта, в котором задействовано почти все тело, при этом требуется координация. Этот вид спорта также является отличным анаэробным упражнением, которое тонизирует мышцы, сжигает калории и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованию , 30-минутная игра в гандбол сжигает калории следующим образом;

Вес (в фунтах)	Сожжено калорий за 30 минут игры
185	533
155	446
125	360

2. Скалолазание

Скалолазание настолько хардкорно, насколько возможно. Обычно скалолазам требуется несколько часов или даже дней, чтобы пройти свой курс. Тем не менее, это отличная тренировка, поскольку она заставляет ваше тело работать в течение долгих часов подряд, наращивая силу, сжигая калории и улучшая общую выносливость.

Сплошные 30 минут скалолазания сжигают калории по весу, как показано ниже;

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	488
155	409
125	330

3. Велосипед

Велоспорт также является эффективным видом спорта для похудения. Он задействует нижние мышцы тела и может быть изменен, чтобы сделать его более сложным. Для начала вам не нужен профессиональный велосипед, поэтому хороший и относительно недорогой велосипед подойдет вам.

Контролируемая умеренная езда на велосипеде может сжечь до 300 калорий менее чем за час. Вы можете увеличить этот показатель, увеличив сложность вида спорта. Количество калорий, сожженных по весу во время езды на велосипеде;

По данным Harvard Health, ездят на велосипеде в возрасте 14-15 лет.9 / миль в час в течение 30 минут, вы можете потерять;

Вес (в фунтах)	Сожжено калорий за 30 минут игры
185	444
155	372
125	300

4. Плавание

Плавание — мощное упражнение в программе похудания.Движение во время плавания требует отличной физической формы и выносливости, что приводит к сжиганию большого количества калорий. Чтобы похудеть с помощью плавания, вы должны стараться заниматься не менее 2-5 часов в неделю.

При использовании техники брасс скорость сжигания калорий в зависимости от веса при плавании в течение получаса выглядит следующим образом;

Вес (в фунтах)	Сожжено калорий за 30 минут игры
185	444
155	372
125	300

5. Водное поло

Водное поло — это соревновательный и интенсивный вид спорта с непрерывным движением. Игрокам нужно перемещаться взад и вперед по пулу, чтобы превзойти своих противников. Это обеспечивает энергичную тренировку, как показано в количестве калорий, сожженных за 30 минут игры.

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	444
155	372
125	300

6.Прыжки со скакалкой

Нет ничего проще, чем классическая скакалка. Новички и опытные спортсмены знают о преимуществах прыжков со скакалкой на короткие тренировки. Это простое упражнение, требующее только веревки. Ниже показано количество калорий, сожженных за тридцать минут.

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	444
155	372
125	300

7. Ракетбол

За одну часовую игру в ракетбол игроки пробегают в среднем 3600 футов. Это довольно большое расстояние, а это значит, что вы сможете сжечь много калорий. Чтобы похудеть, играя в ракетбол, можно начинать с 3-х раз в неделю примерно по часу игры.

Тридцать минут соревновательного игрового процесса сжигают калории по весу, как показано ниже;

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	444
155	372
125	300

8. Боевые искусства

Боевые искусства — это настоящее искусство, объединяющее разум и тело. Для достижения истинного мастерства требуются быстрые движения и часы практики. Это хорошо, так как вы можете следить за процессом, теряя при этом несколько фунтов в процессе .

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	444
155	372
125	300

9. Ориентирование

Спортивное ориентирование — отличительная черта соревновательного мореплавания. Участники используют карты и компас, чтобы путешествовать по незнакомой местности, занимаясь спортом, требующим навыков и скорости.

Спорт требует как умственных, так и физических задач, что, к счастью, приводит к хорошей тренировке, которая сжигает лишние калории. 30 минут спортивного ориентирования ?

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	400
155	335
125	270

Футбол — это очень тяжелый вид спорта.Бег по футбольному стадиону для захвата, передачи и гола требует высокой физической подготовки.

Игроки часами тренируются, чтобы оставаться в максимальной игровой форме, и это делает красивую игру хорошим способом похудеть. 30 минут на поле для соревнований по футболу сжигают калории следующим образом;

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	400
155	335
125	270

11. Бокс

Бокс включает в себя быстрые движения всего тела, чтобы наносить удары и уклоняться от противника. Боксеры много двигаются во время матча, чтобы перехитрить друг друга. Физическое воздействие боксерского раунда обычно требует перерывов после каждого раунда.

30 минут спарринга на ринге, на которые можно рассчитывать сжечь столько же;

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	400
155	335
125	270

12. Ходьба на снегоступах

По сравнению с ходьбой, ходьба на снегоступах может сжечь примерно на 45% больше калорий. Ходьба с добавленным весом в холодную погоду влияет на ваш метаболизм, сжигая калории с большей скоростью. Прогулка на снегоступах всего за полчаса может сжечь столько калорий, как указано ниже:

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	355
155	298
125	240

13. Беговые лыжи

Это один из самых сложных кардиотренировок. Это сложное упражнение, предназначенное для проверки пределов человеческих возможностей в ненастную погоду. В этом спорте задействуются мышцы всего тела, что обеспечивает эффективные и интенсивные упражнения.

Катание на лыжах менее получаса может сжечь калории для разных людей следующим образом:

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	355
155	298
125	240

14. Работает

Бег — это легкое упражнение для похудания, оно практически не требует никакого оборудования и его легко начать. Чтобы получить максимальную отдачу от бега, вы можете создать распорядок, чтобы бегать по бегу как минимум 4 дня в неделю. Перед тем, как приступить к бегу на земле, важно сделать растяжку и разминку.

Стремитесь к коротким и средним очередям с перерывами на 5 минут. Не забывайте гидратировать себя после пробежки и повторите процесс, чтобы добиться в среднем не менее 30 минут бега.30 минут бега с постоянной скоростью 5 миль в час будут сжигать калории с разной скоростью в зависимости от веса тела, как показано ниже;

По данным Harvard Health , в зависимости от вашего веса вы можете рассчитывать потерять столько же;

Вес	Сожжено калорий во время бега на скорости 5 миль в час в течение 30 минут
185	355
155	298
125	240

15. Волейбол

Волейбол не только быстро сжигает калории, но и тонизирует мышцы. Это соревновательный вид спорта с большим количеством прыжков, поворотов и поворотов. Интенсивность может варьироваться от досуга до соревновательных игр. Однако даже веселая пляжная игра эффективно сжигает калории, как показано ниже, за 30 минут игры.

Вес (в фунтах)	Калорий, сожженных за 30 минут
185	178
155	149
125	120

Как долго нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Хорошо структурированный режим похудания должен включать в себя различные упражнения с разной интенсивностью.Старайтесь проводить 3-5 дней в неделю. Дайте несколько дней отдохнуть, чтобы тело могло вылечиться и восстановиться.

Многие новички начинают с интенсивных тренировок с минимальным отдыхом. Логика заключается в том, что чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы начинаете видеть снижение своего веса. Это не совсем правда.

Во-первых, существует риск травмы, вызванный внезапным изменением уровня физической активности, к которой привыкло ваше тело. Во-вторых, переутомление ведет к перееданию, так как организму требуется избыток калорий для восполнения потерянной энергии.

Большинство экспертов рекомендуют стремиться к как минимум 30-минутным умеренным упражнениям для похудания. Однако, если вы хотите быстро похудеть , подумайте об увеличении часов до 250–300 минут упражнений в неделю.

Заключительные мысли о лучших видах спорта для похудения

Занятия спортом — это увлекательный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны стремиться как минимум 250 минут заниматься физическими упражнениями или спортом каждую неделю.

Лучшие виды спорта для похудения: гандбол, скалолазание, езда на велосипеде, плавание, водное поло и другие. Потратив всего 30 минут на занятия этими видами спорта, вы можете рассчитывать на большое количество калорий.

Топ-15 видов спорта, сжигающих калории

5 важных вещей, которые нужно сделать, если вы тренируетесь для похудения

Стать сильнее — это прекрасно. Это то, что помогает вам увидеть больше четкости и нарастить мышцы, способствующие метаболизму.Но согласно новому исследованию в Current Biology , это также заставляет вас сжигать меньше калорий во время каждой тренировки.

Для исследования исследователи изучили 300 мужчин и женщин, в частности их уровень физической активности и количество калорий, которые они сжигают каждый день. Они обнаружили, что, хотя умеренно активные люди сжигали примерно на 200 калорий в день больше, чем участники, ведущие малоподвижный образ жизни, наиболее физически активные люди сжигали не больше калорий, чем те, кто был умеренно активен.

Если вы набираете километры на беговой дорожке и часы в классе езды на велосипеде в надежде сжечь больше калорий, это очень отстойные новости.

Вот как ваше тело восполняет основные калории, которые вы сжигаете в тренажерном зале: по мере того, как вы привыкаете к тренировкам, вы можете не сжигать больше калорий, даже если вы постоянно активны, — говорит тренер из Калифорнии Майк Донаваник, CSCS, «Подумайте о своей работе. Когда вы только начинали, у вас были определенные кривые обучения, на это уходило больше энергии и больше времени, но вы стали более эффективными », — говорит он.Упражнения работают точно так же. Ваше тело адаптируется к определенным требованиям. Таким образом, вы естественным образом становитесь более эффективными и потребляете меньше энергии [a.k.a. калорий], чтобы удовлетворить эту потребность ».

Но это не причина отказываться от упражнений во имя похудания или, что более важно, жиросжигания. В конце концов, вы хотите сбросить жир, а не мышцы. Верно? Одно исследование 439 женщин с ожирением показало, что те, кто ели здоровую пищу и занимались спортом, теряли значительно больше жира, чем те, кто придерживался одной диеты.

Итак, как сделать так, чтобы каждый сеанс пота помогал вам сжигать больше? Следуйте этим пяти правилам упражнений для похудения.(Если вы готовы добавить больше разнообразия в свои упражнения, ознакомьтесь с программой Women’s Health ‘ s Ignite, разработанной нашей звездой Next Fitness, Никки Мецгер.)

Получите FIIT
Когда дело доходит до того, чтобы ваше тело никогда не чувствовало себя слишком комфортно во время тренировки, вам нужно приспособиться к принципу FIIT. Он обозначает частоту, интенсивность, время и тип — четыре фактора, которые определяют точную нагрузку, которую вы оказываете на свое тело во время данной тренировки, — говорит Донаваник. Изменение любого из них «удивляет» и бросает вызов вашему телу по-новому.Помните, пока ваше тело вынуждено адаптироваться к все более сложным тренировкам, оно будет сжигать больше калорий во время каждой тренировки. Когда ваше тело привыкает к вашим текущим тренировкам, все начинает выходить на плато. «Старайтесь менять одну-две из этих переменных каждые четыре-шесть недель, и вы продолжите худеть», — говорит он.

и HIIT
«Интервальные тренировки высокой интенсивности — лучший выбор, — говорит Донаваник. В одном исследовании, проведенном в 2013 году Лабораторией производительности человека в Университете Висконсин-Ла-Кросс, люди, выполнявшие 20-минутную HIIT-тренировку, сжигали 15 калорий в минуту — примерно в два раза больше, чем во время длительных пробежек.Кроме того, с HIIT-тренировками вы получаете эффект «после ожога», которого вам просто не даст стационарное кардио. «Таким образом, вместо того, чтобы сжигать 250 калорий за 30-минутный сеанс, вы можете сжечь на 40 процентов больше в течение следующего дня или около того, когда ваше тело восстановится», — говорит Донаваник. Следуйте рекомендациям исследования: выполните полное усилие в течение 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторяйте, пока не дойдете до четырех минут. Отдохните одну минуту, затем повторите, чтобы завершить в общей сложности четыре раунда.

Приоритет чистому питанию
«Если вы не обращаете внимания на свою диету, вы можете тренироваться каждый день так усердно, насколько это возможно, и не терять ни фунта, если ваши израсходованные калории равны потребляемым калориям», — говорит Донаваник.Более того, употребление мусора может усложнить ваши тренировки, поэтому, по его словам, даже если вы думаете, что выкладываете себя по максимуму, это не так. А тренировки ниже максимума, как вы уже догадались, сжигают меньше калорий. Он рекомендует ограничить добавление сахара и сосредоточиться на нежирном белке, полезных жирах и цельных углеводах из фруктов, овощей и цельного зерна.

Поднимите вес
Больше мышц = больше сожженных калорий. В конце концов, в то время как фунт жира сжигает только две калории в день, фунт мышц сжигает шесть — и занимает гораздо меньше места, говорит он.Вот почему в исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения в 2015 году с участием 10 500 взрослых, люди, которые тренировались на силу 20 минут в день, набирали меньше жира на животе за период 12 лет по сравнению с кроликами для кардио.

Не забывайте заправляться
В то время как все получают немного другой план питания до и после тренировки, исследование, опубликованное в Sports Medicine , показывает, что употребление углеводов перед посещением тренажерного зала улучшает ваши результаты как во время HIIT, так и во время тренировок на выносливость. А более жесткие тренировки сжигают больше калорий — как во время, так и после тренировки, — говорит Донаваник.

Это объясняет, почему недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , показало, что употребление кофе (или любого кофеина) за час до тренировки может увеличить количество сжигаемых калорий после тренировки на 15 процентов. После тренировки Донаваник рекомендует есть пищу, содержащую примерно 40% углеводов, 40% белка и 20% жира. Эта комбинация поможет вашим мышцам восстановиться, поднять уровень энергии и заставить вас сжигать больше калорий по мере того, как ваше тело восстанавливается … и, да, адаптируется.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения при избыточном весе — Упражнения для похудания

Регулярные упражнения могут быть эффективным способом похудеть и держать его под контролем. Но начать новую тренировку при избыточном весе может быть сложно, особенно если вы какое-то время не были активны.Сосредоточение внимания на пользе упражнений может помочь мотивировать вас начать и продолжать. Конечно, всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Преимущества регулярных упражнений

Когда ты не в форме, трудно чувствовать себя хорошо. Хуже того, избыточный вес подвергает вас большему риску развития проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет 2 типа. По данным Американской кардиологической ассоциации, даже небольшая потеря веса может значительно улучшить здоровье.На самом деле, если у вас избыточный вес, потеря всего от 5 до 10 фунтов может помочь снизить кровяное давление и уменьшить нагрузку на сердце.

Упражнения также могут повысить уровень холестерина. Физическая активность повышает уровень холестерина ЛПВП (или «хорошего» холестерина), одновременно снижая уровень холестерина ЛПНП (или «плохой» холестерин). Кроме того, у вас больше шансов хорошо выспаться, что может улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

Лучше всего то, что регулярные упражнения улучшают самочувствие. И это повышает вашу уверенность в себе.

Сделайте упражнения регулярной частью вашего распорядка дня

Начало программы упражнений не означает, что вам нужно посещать тренажерный зал или начинать подготовку к полумарафону. Во-первых, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы приступить к программе упражнений. Самый простой способ начать тренироваться — найти способы приспособить физическую активность к своему дню:

• Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице.
• Паркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин.
• Сядьте на мяч для упражнений, чтобы укрепить мышцы кора и спины.
• Сходите на прогулку во время обеда или после работы.
• Во время просмотра телевизора используйте гантели или эспандеры.
• Включите музыку и танцуйте.

Увеличьте активность, чтобы похудеть

Если ваш врач рекомендует вам похудеть, пора двигаться. Вскоре вы обнаружите, что польза от регулярных упражнений стоит затраченных усилий.Чтобы приступить к тренировкам, следуйте нескольким простым советам:

• Начинайте медленно.

  Если вы какое-то время не были активными, начните постепенно выполнять новую программу упражнений и дайте своему телу время приспособиться к занятиям.

• Делайте то, что вам нравится.

  Наслаждайтесь пейзажем, прогуливаясь или проезжая на велосипеде по окрестному парку. Слушайте подкасты на эллиптическом тренажере.

• Упражнение с напарником.

  Общение с другими людьми может поддерживать мотивацию к большему количеству тренировок.

• Оставайтесь гидратированными.

  Пейте много воды до, во время и после тренировки.

• Время от времени меняйте режим тренировки.

  Различные виды физической активности помогают сохранять мотивацию и предотвращают скуку.

• Наденьте фитнес-трекер.

  Приложения для здоровья и фитнес-трекеры помогут вам ставить цели.Отслеживание своего прогресса может быть мотивирующим фактором.

Сколько упражнений вам нужно?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы большинство здоровых взрослых получали не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю, наряду с силовыми тренировками не менее двух дней в неделю и упражнениями на гибкость и растяжку. Если у вас избыточный вес, сосредоточьтесь на занятиях, которые вызывают минимальную нагрузку на суставы, например ходьбе, плавании или водных упражнениях.

Если идея 150 минут упражнений каждую неделю звучит устрашающе, разбейте вашу тренировку на более мелкие части . Ваша цель должна состоять в том, чтобы заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день пять дней в неделю. Но вам не обязательно заниматься упражнениями все 30 минут одновременно. Вы можете тренироваться по 10 минут за раз и при этом ощутить преимущества.

Когда вы тренируетесь, остановитесь, если вы когда-нибудь почувствуете боль в груди, одышку, тошноту, боль в шее или челюсти, боль в мышцах или суставах.

Отметьте свой успех

Сделать фитнес регулярной частью вашей жизни легче, если у вас есть стимул продолжать двигаться. Найдите способы отметить вехи похудания. Купите новое тренировочное снаряжение после того, как достигнете цели. Или побалуйте себя массажем после того, как сбросите пять фунтов. Просто убедитесь, что ваши награды не противоречат вашим целям.

Фитнес-советы при менопаузе: почему фитнес имеет значение

Фитнес-советы при менопаузе: почему фитнес важен

Регулярная физическая активность имеет решающее значение для женщин, переживающих менопаузу.Подумайте, что может сделать для вас физическая активность.

Персонал клиники Мэйо

Менопауза — важный переходный период в жизни женщин. Используйте это как напоминание о том, что нужно хорошо заботиться о себе. Начните с рассмотрения этих советов по фитнесу при менопаузе.

Почему фитнес важен во время менопаузы?

Упражнения во время и после менопаузы имеют множество преимуществ, в том числе:

• Предотвращение увеличения веса. Женщины склонны терять мышечную массу и набирать жир в брюшной полости в период менопаузы.Регулярная физическая активность может помочь предотвратить увеличение веса.
• Снижение риска рака. Упражнения во время и после менопаузы могут помочь вам сбросить лишний вес или сохранить здоровый вес, что может обеспечить защиту от различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.
• Укрепление костей. Физические упражнения могут замедлить потерю костной массы после менопаузы, что снижает риск переломов и остеопороза.
• Снижение риска других заболеваний. Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Регулярные упражнения могут противостоять этим рискам.
• Повышение настроения. Физически активные взрослые имеют более низкий риск депрессии и снижения когнитивных функций.

Как упражнения влияют на признаки и симптомы менопаузы?

Избыточный вес или ИМТ более 30 (ожирение) могут быть связаны с приливами, но необходимы дальнейшие исследования.Упражнения — не проверенный способ уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы и нарушения сна. Однако регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, снять стресс и улучшить качество жизни.

Какие физические упражнения лучше всего попробовать?

Для большинства здоровых женщин Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренную аэробную активность не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность не менее 75 минут в неделю. Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю.Не стесняйтесь распределять упражнения в течение недели.

Рассмотрите варианты упражнений и их преимущества:

• Аэробная активность. Аэробная активность поможет сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес. Попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или водную аэробику. Если вы новичок, начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.
• Силовые тренировки. Регулярные силовые тренировки могут помочь вам уменьшить жировые отложения, укрепить мышцы и более эффективно сжигать калории.Попробуйте силовые тренажеры, ручные гири или резистивные трубки. Выберите достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить мышцы примерно после 12 повторений. Постепенно увеличивайте вес или уровень сопротивления по мере того, как становитесь сильнее.
• Растяжка. Растяжка может помочь улучшить гибкость. Выделяйте время на растяжку после каждой тренировки, когда ваши мышцы теплые и восприимчивые к растяжке.
• Стабильность и баланс. Упражнения на равновесие повышают устойчивость и помогают предотвратить падения.Попробуйте простые упражнения, например, вставайте на одну ногу и чистите зубы. Такие занятия, как тай-чи, также могут быть полезны.

Как сохранить мотивацию?

Ставьте реалистичные, достижимые цели. Например, вместо того, чтобы клясться больше заниматься спортом, совершайте ежедневную 30-минутную прогулку после ужина. Часто обновляйте свои цели по мере достижения большего уровня физической подготовки. Объединение с кем-то — например, с партнером, другом или соседом — тоже может иметь значение.

Помните, вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.Многие занятия, например танцы и садоводство, также могут улучшить ваше здоровье. Что бы вы ни выбрали, найдите время, чтобы безопасно согреться и остыть.

12 марта 2021 г. Показать ссылки

1. Hoffman BL, et al. Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 21 мая 2019 г.
2. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 21 мая 2019 г.
3. AskMayoExpert. Ожирение (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
4. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Почему женщинам сложнее похудеть — Кливлендская клиника

Женщина и ее муж вместе сидят на диете. Они оба мотивированы? да. Каждый ли из них верно считает калории? да. Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит лишний килограмм раньше, чем его жена.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Почему? Некоторые эксперты считают, что во всем виноваты ваши гены.

«Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин», — говорит эндокринолог Ула Абед Альвахаб, доктор медицины. «Но, к сожалению, для женщин, их генетическая структура может немного усложнить процесс похудения».

Итак, какие факторы здесь действуют?

1. Блюз метаболизма . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. И это влияет на базовый уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

«Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, и у женщин естественно меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», — говорит диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Дон Ноу, RD, LD, CDE.

2. Последствия беременности . Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира. Кроме того, молодой маме часто бывает трудно найти время для физических упражнений и сна. И ей понадобятся оба, чтобы сбросить лишние килограммы.

Однако грудное вскармливание действительно помогает сжигать калории и терять вес на этом этапе жизни.

3. Менопауза . Женщины также набирают вес в брюшной полости во время менопаузы из-за потери гормонов и замедленного метаболизма. У некоторых женщин даже есть название для своего нового животика — менопаста.

4. Борется с СПКЯ. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, затрудняющим потерю веса и вызывающим нарушения менструального цикла.

Несмотря на эти проблемы, существует множество способов бороться с увеличением веса и преуспевать.Вот три.

1. Включите силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Наращивание мышечной массы помогает мужчинам и женщинам повысить метаболизм. Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.

Вы можете поддерживать мышцы, тренируясь с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20–30 минут за одно занятие. Это особенно важно по мере взросления. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышцы.)

Есть несколько подходов к тренировкам с отягощениями:

• Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
• Используйте свободные веса или эспандеры.
• Примите участие в групповых занятиях фитнесом, например, по пилатесу.
• Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.

Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно. Но это заблуждение, поскольку женщинам не хватает того количества тестостерона, которое есть у мужчин.

Ноэ призывает женщин привыкнуть к весу. «Женщинам следует тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы, такие как ускоренный метаболизм и профилактика остеопороза», — говорит она.

Упражнения с весовой нагрузкой не только полезны для здоровья, потому что это тренировка. Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить диабет.

2. Найдите режим питания, который лучше всего подходит для вас.

Если мужчина и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, количество калорий, необходимых мужчине для похудения, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), но потребности женщины в калориях будут быть намного меньше — обычно около 1200 калорий в день, — говорит Ноэ.

Конечно, если они оба регулярно тренируются, эти калории могут немного увеличиться. Для женщин поддержание потери веса может означать в долгосрочной перспективе есть меньше, чем мужчины.

Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например, средиземноморскую диету. Она также склонна к низкоуглеводной и кетогенной диете, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить более углеводные диеты. «Исследования потери веса не подтверждают, что один режим питания важнее другого, — говорит она, — и выбранный вами режим питания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и пищевым поведением».

3. Сосредоточьтесь на длинной игре .

Важно проявить терпение.Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы будете их придерживаться. «Если вы не видите результатов, поговорите со своим лечащим врачом, так как вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни», — говорит она.

Соблюдаете ли вы диету с низким содержанием жиров, углеводов или другую диету, убедитесь, что еда сбалансирована и питательна. Включите нежирные белки, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (без сахара, белый хлеб, сладкие напитки) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.

Другие рекомендации по питанию для женщин старше 50 — поддержание адекватного уровня кальция и витамина D, либо из продуктов питания, либо из добавок.

ответов от горячей девушки: могу ли я посоветовать моей девушке похудеть?

В: Моя девушка прибавила в весе. Есть ли правильный способ побудить ее снова похудеть или я могу полностью избежать этой проблемы?

A: Безусловно, есть преимущества в поддержании здорового веса, поэтому я бы не сказал, что никогда не признаю этого.Но я бы, , посоветовал вам очень и очень внимательно подумать о том, как вы это делаете.

Вы знаете ту крошечную вещь, которую вы подумывали предложить? Может быть, что-нибудь о кардио-тренировках каждую неделю? Хорошо, теперь представьте этот комментарий со всех сторон — а затем тщательно проверьте задние двери, боковые двери и люки, в которые вы можете проскользнуть, где она требует, чтобы вы сказали ей, «что вы имеете в виду».

Здесь нельзя быть слишком осторожным. Мы, дамы, очень чувствительны к комментариям о внешности, и мнение наших значимых других имеет огромное значение.Скажите, что нам может быть полезно проводить больше времени в тренажерном зале, или указать на нашу недавнюю одержимость этими суперкалорийными (но вкусными ) сезонными латте из Starbucks? Ты тост. Вы бы никогда не намеревались обидеть наши чувства, но как только появится веское замечание, вы не сможете отказаться от него. Все, что мы услышим, это: «Я больше не считаю тебя привлекательной». Этот ущерб может сохраняться.

Думайте масштабно. Это жизнь вашей подруги и ее телосложение. Если она и довольна, и здорова при своем нынешнем весе, молчи.Если она любит свое тело, почему бы и вам?

Но, если ей на самом деле хотелось бы , чтобы привести себя в лучшую форму, подберите слова, которые могут указывать на то, что она немного не уверена в этих нескольких лишних килограммах для отношений. Подсказка, подсказка: если она критикует свое тело, она ждет, чтобы вы подтвердили, что она великолепна. Скажи ей. Затем сделайте еще один шаг. «Если она обращается к вам за советом или жалуется на свой вес, всегда лучше подтвердить ее чувства и предложить свою поддержку», — говорит эксперт по взаимоотношениям и клинический психолог Андра Брош, доктор философии.Д.

Как? Может быть, фитнес станет парой вещей. Она ненавидит тренировки? Спросите, пойдет ли она в новый спортзал … с вами. Она жалуется на свою слабость к мороженому? Допустим, вы слышали, что многие люди чувствуют себя лучше без молочных продуктов, а затем посмотрите, попробует ли она это… с вами.

Другими словами: советуй там, где это уместно, но никогда не критикуй. Поощряйте, но никогда не давите. В конце концов, как говорит Брош, «нежелательный совет или попытки« исправить »ее только создадут проблемы и обидят чувства». И, в конце концов, сосредоточьтесь на здоровье.Работайте над тем, чтобы лучше питаться, пробовать новые вещи, сохранять игривость и просто быть счастливыми — вместе. Таким образом, вы не сможете проиграть.

О горячей девушке: Клэр Остин — писательница-фрилансер, спортивная энтузиастка и любительница спорта и любит горошек, которая пытается преодолеть разрыв между тем, что мужчины знают о женщинах, и тем, что женщины хотят, чтобы мужчины знали. Она дает умные, сверхчестные советы по поводу ваших самых больших загадок в отношениях и свиданиях.

Взвешивание, набор веса и правила для спортсменов-подростков: объяснение отчета AAP

Автор: Ребекка Л.Carl, MD, MS, FAAP

Рассказывал ли ваш ребенок о том, чтобы сбросить или набрать вес для занятий спортом? Такие практики начинаются рано, и давление может быть очень сильным.

Например, вместо того, чтобы соревноваться в своем естественном весе, многие борцы пытаются быстро похудеть и полагают, что более низкая весовая категория даст им преимущество во время соревнований, что может произойти уже на следующий день. Танцоры и гимнасты часто чувствуют, что их будут оценивать более благосклонно, если они будут иметь худощавое телосложение.В других видах спорта, таких как футбол и поднятие тяжестей, некоторые молодые спортсмены стремятся набрать вес и нарастить мышечную массу. В результате многие из этих молодых спортсменов подвергают свое тело крайностям, чтобы изменить свой вес, используя методы, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Клинический отчет Американской академии педиатрии (AAP), Продвижение здоровых методов контроля веса среди молодых спортсменов, , описывает некоторые из этих нездоровых методов похудания и набора веса, а также политики и подходы, используемые для ограничения этих методов.В отчете AAP также рассматриваются здоровые стратегии безопасного похудания и набора веса для молодых спортсменов.

Правила — Что в Своде правил?

Весовые категории в спорте (например, футбол, борьба, гребля, бокс) были разработаны для обеспечения здоровья, безопасности и честной игры. Хотя это концепция, она далека от реальности из-за большого количества молодых спортсменов, которые пытаются манипулировать системой.

Как органы управления национальными видами спорта пытались решить эту проблему:

• Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) ввела обновленные правила, запрещающие опасные методы снижения веса в борьбе .Они запретили использование мочегонных средств, водонепроницаемых костюмов и саун для похудания и сократили время между взвешиванием и соревнованиями. Кроме того, NCAA установила систему установления минимального веса для соревнований во время сезона борьбы с использованием расчета, который включает статус гидратации, вес и состав тела.

• В 2006 году Национальная федерация ассоциаций средних школ штатов приняла аналогичные руководящие принципы (т.е. состав тела, процедуры взвешивания и уровень гидратации) для определения минимального веса тела борцов средней школы.Однако минимальный уровень жира в организме был выше (≥7% у мужчин, ≥12% у женщин), чем уровни для студенческих спортсменов, определенные NCAA. Эти различия были применены для удовлетворения потребностей роста подростков в период полового созревания и для удовлетворения половых различий.

Установление правил минимального веса для соревнований привело к сокращению практики быстрой потери веса перед соревнованиями. Однако не во всех видах спорта или деятельности, в которых вес может играть роль в производительности, используется система классификации веса.Например, в танцах, беге на длинные дистанции, гимнастике и езде на велосипеде вес и состав тела, как полагают, влияют на физическую работоспособность и эстетику выступления. Тем не менее, руководящие организации этой деятельности не имеют обязательных методов контроля веса.

Почему спортсменам не следует сосредотачиваться на ИМТ

Процентное содержание жира в организме зависит от возраста, а вес не является точным показателем жира в организме или мышечной массы.

• Использование индекса массы тела (ИМТ) у спортсменов не рекомендуется, поскольку он ошибочно классифицирует некоторых подростков с нормальным весом как имеющих избыточный вес.

• ИМТ также может быть ложно завышен у спортсмена или не спортсмена с мускулистым телосложением, а также у кого-то с высоким соотношением длины туловища к ногам.

• Измерения состава тела (телесного жира и безжировой мышечной массы) в дополнение к измерениям роста и веса для определения возраста могут быть гораздо более полезными при определении физического состояния спортсмена.

• Сухая мышечная масса должна быть больше 25 ^-го процентиля у большинства спортсменов с хорошим питанием.

Континуум нездоровой потери веса

На одном конце спектра находятся люди с умеренным энергетическим дисбалансом. На другом конце спектра находятся спортсмены, которые пытаются похудеть (и впоследствии поддерживать этот более низкий вес) с помощью опасных методов, которые могут фактически ухудшить спортивные результаты, увеличить травмы и вызвать медицинские осложнения.

Если ваш ребенок занимается спортом, который подчеркивает худобу, худобу и / или соревнуется с минимально возможным весом, обратите внимание на любое из следующего:

• Ограничение голодания / калорий

• Ограничение потребления жидкости

• Использование слабительных, мочегонных или стимулирующих препаратов

• Чрезмерные упражнения для повышения потоотделения

• Использование саун для повышения потоотделения

• Рвота после еды

Подчеркните атлета, что лучше всего постепенно терять вес: не более 1.Рекомендуется 5% от общей массы тела или от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Потребность в калориях зависит в основном от роста спортсмена и расхода калорий во время упражнений. Подходящая диета для большинства молодых спортсменов составляет 2000–3500 калорий в день, разделенных следующим образом:

За исключением видов спорта, требующих обязательного взвешивания, тренеру вашего ребенка не следует обсуждать вес или потерю веса.

Поговорите со своим педиатром, чтобы определить, подходит ли потеря веса для вашего ребенка, и если да, то как разработать безопасную и эффективную диету и программу упражнений для достижения здорового веса.Ваш педиатр может направить вас к зарегистрированному диетологу или диетологу за советом о подходящей диете.

Детям и подросткам следует избегать езды на велосипеде между высокими и низкими весами, но следует стараться поддерживать соответствующий вес.

Нездоровое увеличение веса

Некоторые виды спорта, такие как футбол, регби и тяжелая атлетика, ценят мускулистое телосложение за повышение мощности и силы. Это может привести к тому, что некоторые дети и подростки попытаются набрать вес. Однако простое увеличение количества съедаемой пищи может привести к увеличению жировых отложений без увеличения мышечной массы и силы.Повышенная или нездоровая масса тела может подвергнуть некоторых спортсменов более высокому риску травм и тепловых заболеваний. Добавки, используемые для увеличения мышечной массы, могут быть связаны с неблагоприятными побочными эффектами. Вопреки распространенному мнению, потребление большего количества белка само по себе не приведет к увеличению мышечной массы.

Советы для родителей:

• Поговорите со своим педиатром, чтобы определить, подходит ли прибавка в весе для вашего ребенка. Обсудите, как разработать безопасную и эффективную диету и программу упражнений для увеличения безжировой массы тела.Ваш педиатр может направить вас к зарегистрированному диетологу или диетологу за советом о подходящей диете.

• Дети и подростки могут участвовать в силовых тренировках. Им следует начать с изучения правильной техники под наблюдением знающего взрослого. Весовые нагрузки следует увеличивать постепенно; программы должны включать 2–3 подхода по 8–15 повторений, при этом спортсмен должен соблюдать правильную технику. Молодые спортсмены, которые еще не достигли половой зрелости, должны знать, что, хотя силовые тренировки улучшают силу, они могут не увидеть увеличения мышечной массы.

Дети прежде всего. Спортсмены вторые.

Как родитель, самое важное, что вы можете сделать, — это окружить своего ребенка сообществом тренеров и товарищей по команде, которые больше заботятся о его или ее здоровье в долгосрочной перспективе, чем о краткосрочных достижениях. В то время как олимпиец может сказать, что великие достижения требуют больших жертв, ваш подросток в первую очередь подросток, а во вторую — спортсмен. Когда дело доходит до долгосрочного здоровья вашего ребенка, сколько жертв — это слишком много?

Дополнительная информация и ресурсы:

О Dr.Карл:

Ребекка Л. Карл, доктор медицины, магистр медицины, FAAP, является лечащим врачом по спортивной медицине и неоперативной ортопедии в детской больнице им. Энн и Роберта Х. Лурье в Чикаго и доцентом педиатрии в школе Файнберга Северо-Западного университета. медицины. Она получила степень бакалавра в Корнельском университете, степень доктора медицины в Университете Иллинойса, Чикагский медицинский колледж и степень магистра клинических исследований в Северо-Западном университете.