Картинка разминка: D1 80 d0 b0 d0 b7 d0 bc d0 b8 d0 bd d0 ba d0 b0 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D1 80 d0 b0 d0 b7 d0 bc d0 b8 d0 bd d0 ba d0 b0 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f

Универсальные советы для эффективной разминки | Фитнес

О том, что игнорировать разминку небезопасно, знает, кажется, любой из частых гостей спортзала. Вместе с Олесей Горковенко, супервайзером групповых программ в World Class Город Столиц и методистом World Class University, разбираем, как лучше разогреться перед тренировкой.

Разминка — это обязательная часть тренировки, комплекс упражнений, который мы выполняем, чтобы разогреть мышцы, связки, суставы, чтобы привести их в состояние готовности к нагрузке. Чем качественнее выполняется разминка, тем безопаснее и эффективнее сама тренировка. На разминку следует выделить время: в групповых программах, если урок длится 55 минут, 7-10 минут; в тренажерном зале разминаться следует 10-15 минут.

• Кровообращение. В процессе разминки происходит постепенное повышение пульса, кровообращение ускоряется, помогая нам «разогреться», а также обеспечивая мышцам и другим тканям приток кислорода. Обратите внимание: в разминке мы стремимся к повышению пульса до среднего, но не превышаем этой планки.
• Эластичность. Благодаря разминке более эластичными становятся мышцы и связки, улучшается подвижность суставов. Это еще один нюанс, позволяющий снизить риск травмы и не допустить обострения после прошлых повреждений (например, переломов), если они были. Кроме того, с готовыми к работе суставами, связками, сухожилиями и мышцами повышается результативность тренировки.
• Нервная система. Разминка важна для того, чтобы тренировка не превратилась в стресс. Она активирует центральную нервную систему, включает в работу все рецепторы, улучшает проводимость нервных волокон. Это помогает мышцам лучше реагировать на сигналы мозга. Мы сами при этом более собраны и сосредоточены на тренировке, лучше контролируем движения, избегая рисков еще и за счет повышенного внимания.
• Дыхание. В разминке мы делаем акцент на правильное дыхание — на то, когда должен быть вдох, а когда выдох. Если человек пришел на тренировку в спешке, ему обязательно нужно нормализовать дыхание в разминке, чтобы технически правильно выполнять упражнение. Дыхание выравнивается в соответствии с темпом тренировки и помогает в процессе.

При всей важности разминки нельзя сказать, что есть единая система, как ее проводить, какие именно упражнения в нее включать. Все зависит от вида и цели тренировки, которая последует дальше. У тех, кто бегает outdoor, и тех, кто выбирает силовой тренинг, разминка должна быть разной.

Какой подход выбрать?

• Гимнастика для разогрева

Универсальный вариант — последовательно разогреть тело, выбрав одно из направлений: снизу вверх или сверху вниз. Снизу вверх — оптимальное решение. Проснувшись, мы встаем на ноги и далее «выстраиваем» тело по цепочке вверх. Так что и в разминке начать можно с ног: сделать базовые шаги, суставную гимнастику с вращательными движениями. Постепенно продвигайтесь вверх, от ног — к тазу, пояснице, грудному отделу, сделайте повороты шеи. Добавляя движения руками, скручивания, разогревая верхнюю часть тела, где находится сердце, «запускающее» кровообращение, мы повышаем интенсивность разминки. Однако помните, что пульс не должен подниматься выше среднего.

• Базовые упражнения

Если вам предстоит тренировка с комплексом упражнений (FT, силовой тренинг), в разминке следует использовать их базовые версии. Так, если вы планируете приседать со штангой, то в разминку стоит включить версию этого упражнения с собственным весом и уделить внимание всем техническим нюансам. Это актуально для тренировок, в которых планируется знакомство с новыми упражнениями. Сначала их разбирают в разминке — без веса, с маленькой амплитудой, а потом в основной части тренировки усложняют.

В структуре разминки помимо упражнений обязательно должен быть предварительный стрейч в течение 2-3 минут. Лучше всего, чтобы он был динамическим, так как, приступая к разминке, мы постепенно увеличиваем пульс и резко снижать его переходом в статический режим не нужно. Ведь далее — в основной, более активной части тренировки — он снова поднимется. Таких скачков пульса следует избегать. Кроме того, в предварительном стрейче мы не используем баллистические упражнения с резкими рывковыми движениями в большой амплитуде; они применимы для спортсменов. Стрейчинг должен быть аккуратным, мягким, с учетом текущих возможностей гибкости тела.

Что делать, если нужна экспресс-разминка? Для быстрого разогрева можно использовать упражнения, которые вовлекают сразу все тело, а также активную ходьбу, бег, прыжки на скакалке.

Что не рекомендуется в разминке?

В разминке не приветствуются статические упражнения в «чистом» виде. Многие из них подразумевают нагрузку на суставы; если в начале тренировки они не проработаны, это создает риски. Кроме того, такие упражнения — даже хорошо знакомые нам планки — связаны со множеством технических тонкостей. Если на этапе разминки выполнять их неправильно, это принесет бóльший вред. Лучше выбрать стато-динамический режим или динамику, ведь одна из основных задач — ускорить кровообращение и разогреться, а это достигается за счет большей подвижности.

• Повышенная сложность

Разминаясь, выбирайте то, что проще и легче. На разогреве не должно быть отягощений, больших амплитуд и резких, «дергающих» движений, «взрывных» выпрыгиваний, максимальных скоростей. Тело должно быть готово к этому, нагрузку нужно увеличивать плавно, начиная с базовых упражнений.

комплекс упражнений для девушек и мужчин

Всем давно известно, что перед любой тренировкой нужна разминка. Многим это просто известно и на этом все заканчивается. Часто приходится наблюдать, как некоторые, даже по виду, опытные спортсмены начинают свою тренировку сразу с разогревочного подхода. Нагрузив штангу минимальным весом, приступают к выполнению базового упражнения, а на второй подход уже выставляют рабочий вес. Дальше запускается бомба замедленного действия. Так как это далеко не разминка, такие спортсмены резко снижают результативность своего тренинга, а последствия могут быть плачевными.

Содержание

Зачем делать разминку

Если говорить простым, понятным многим, «автомобильным» языком, разминку можно сравнить с запуском двигателя. В холодную зимнюю пору вряд ли найдутся те, кто, не прогревая машину, начинают резко стартовать, ведь известно, что так автомобиль можно быстро «убить». И то же самое с разминкой, но если авто – железо, то в собственном теле еще предстоит жить до конца жизни и его заменить не получится.

Разминка сохраняет суставы и мышцы здоровыми, именно с грамотной разминкой и тренировками можно сохранить молодость своего тела надолго и оздоровить суставы, которые не будут воспаляться раньше времени. Подвижность суставов, бережное отношение к разогреву мышц и связок позволит предотвратить любые травмы, вызванные сокращением и растягиванием мышечных волокон в течение упражнения. Помимо этого улучшается амплитуда движения, ведь сонные и холодные мышцы находятся в сжатом состоянии.

К тому же разминка постепенно разгоняет кровь по всему организму, бережно ускоряя кровообращение и пульс, что плавно подводит организм к тяжелым физическим нагрузкам.

Какие последствия могут быть, если не делать разминку перед силовой тренировкой

1. Во-первых, тренируясь, не разогревая мышцы, можно получить любые травмы костной, мышечной и соединительной ткани. Закрепощение мышц и связок в холодном, не разогретом состоянии – нормальный процесс, а если такие мышцы сразу сократить с дополнительным отягощением и еще вдобавок и растянуть, можно получить как минимум спазм, воспаление, и что хуже – растяжение и разрыв, в зависимости от внешней температуры и силы сопротивления в мышцах.
2. Во-вторых, страдают суставы. К счастью, современная медицина пришла к имплантации суставов, но полноценной жизнью это не назвать. Не разогретые суставы – очень хрупкий механизм, хотя в разогретом состоянии они способны преодолевать тяжелые нагрузки. Начало тренировки без включения суставной разминки приводит к воспалительным процессам, деформации хрящей и ухудшению подвижности суставов в дальнейшем.
3. В-третьих, игнорирование разминки перед тренировкой дома или в зале приводит к деформации связочного аппарата, который соединяет мышцы и суставы. Связки так же подвержены и закрепощению, и растягиванию, поэтому выполнение нагрузки без разогрева может их легко травмировать, а заживают они очень долго, а то и напоминают о себе всю жизнь, как и суставы.

Как правильно разминаться перед тренировкой: план разминки

Любая тренировка должна начинать с легкой кардионагрузки: это может быть ходьба, бег трусцой, велотренажер, скакалка, слайд. Это любые упражнения, которые разогревают тело и постепенно учащают пульс без сокращения мышц, как с силовым оборудованием и тренажерами.

Ни в коем случае нельзя начинать разминку резко, это касается не только силы вытяжения или амплитуды движения, но и скорости. Нужно начинать разогрев медленно, постепенно ускоряя темп, а потом уже и амплитуду движений.

Главным признаком того, что мышцы действительно разогрелись, является ощущение тепла в мышцах и потоотделение. Когда первый пот проступил – это означает, что тело достаточно разогрелось и можно приступать к упражнениям.

План разминки

1. Ходьба 1-2 минуты, затем ускорение темпа кардионагрузки, но при умеренной скорости в течение 5 минут.
2. Суставная гимнастика и упражнения для всего тела.
3. Растяжка мышц.

Особенности разминки в зале перед тренировкой

В тренажерном зале выбор способов разминки велик: это и кардио зона, в которой находятся все тренажеры – от велотренажеров и эллипсоидов до беговых дорожек и степперов, а также другой инвентарь.

Также разогреваться в зале можно с помощью простого оборудования: скольжение на слайдах, вращение на тренажере грация, прыжки со скакалкой, хула-хуп и тому подобное.

Принцип разминки на кардиотренажерах тот же: начиная с медленного темпа, постепенно увеличивайте скорость, при этом с помощью датчиков пульса удерживайте ЧСС в зоне жиросжигания. В среднем, для разминки достаточно 120-130 ударов в минуту. Выполняйте кардио разминку 5-7 минут, затем на последней минуте снижайте скорость до спокойного шага.

Упражнения для разминки всего тела в домашних условиях

1. Начните с ходьбы на месте, добавляя технику дыхания, поднимая руки через стороны.

2. Выполняйте приставные шаги в стороны, при этом темп должен быть энергичным, достаточно 1 минуты.

3. Поднимайте колени к груди поочередно, как в аэробике, затем в том же темпе выполняйте захлесты пяткой к ягодицам.

4. Наклоняйте корпус в стороны поочередно.

Разминка для шеи

1. Повороты головой в стороны по 5-10 раз в каждую сторону.

2. Наклоны по сторонам (ухом к плечу) по 5-10 раз.

3. Полукруг головой, перекатывая подбородок по ключицам со стороны в сторону, не запрокидывая голову назад.

Разминка для рук

1. Круговые вращения рук в плечевых суставах в обе стороны по 5-10 раз.

2. Круговые движения в локтях и кистях по 5-10 раз.

3. Растягивание рук параллельно полу с акцентом назад, ладонями за спину.

Разминка для спины

1. Наклоны туловища вперед на прямых ногах, не округляя спину: 10-15 повторений.

2. Медленные скручивания корпусом к полу и обратно вверх. Постепенное расслабление всех отделов позвоночника – 5 раз.

3. Замок под коленями, округление и прогиб позвоночника (наподобие упражнения «кошка»).

4. Скручивания (повороты) туловища по сторонам. Выполняйте без резких движений.

Разминка для ног

1. Круговые вращения тазом в одну и другую сторону.

2. Круговые вращения одной ногой в тазобедренном суставе на обе стороны. На правую и левую ногу, соответственно.

3. Разгибание ног в коленных суставах при удержании ноги навесу.

4. Круговые вращения голеностопными суставами на обе стороны.

5. Наклон туловища к прямым ногам стоя, удерживая вытяжения бицепсов бедра несколько секунд.

6. Растяжка приводящей поверхности бедер перекатами с ноги на ногу.

7. Вытяжение четырехглавой поверхности бедра с вытяжением пятки назад к ягодицам.

8. Подъемы на носки с перекатом на пятки для вытяжения мышц голени.

Фитнес разминка в видео формате

Ошибки, допускаемые при разминке

• Разминка проводится слишком мало времени, зачастую, 1-2 минут недостаточно, чтобы качественно прогреть мышцы и суставы.
• Разминается только та часть тела, которую спортсмен будет нагружать по плану, например плечевой пояс. А зря, независимо от комплекса, разогревать нужно все тело.
• Разминка начинается с растяжки, резких махов или скручиваний, а это очень травмоопасно. Начинайте с кардио, только потом выполняйте гимнастику суставов и растяжку мышц.
• Разминкой считается разогревочный первый подход с небольшим весом. Об этом уже говорили, это неполноценная разминка, от такого способа мышцы или суставы быстро получат травму.

Заключение

Еще один важный момент состоит в том, что отсутствие разминки приближает старость. И дело не в возрасте, а в подвижности и здоровье косной и мышечной систем, которые даже у молодых спортсменов приходят в такое состояние, как у многих в пожилом возрасте. А именно: болят суставы, закрепощены мышцы и связки, беспокоят старые травмы, появляются сердечнососудистые заболевания. Отсутствие бережного отношения к собственному телу ускоряет проявление всех преждевременных «неприятностей». Предотвратить их просто – не пренебрегать разминкой.

А также читайте, как делать суставную гимнастику →

Разминка перед серфингом профессиональных серферов : ENDLESS SUMMER

Разминка перед серфингом профессиональных серферов

Разминка — наше всё! На это есть минимум 2 причины: ваше тело работает эффективней с разогретыми мышцами и связками, после разминки уменьшается вероятность получить травму во время серф-сессии. Самая популярная неприятность серферов — защемление нервов в грудном и шейном отделах позвоночника. Звучит не страшно, но вот ощущение сломанного ребра и перерыв в серфинге на месяц, заставят задуматься.

Приступим!

Прежде чем начать, задумайтесь, какие мышцы работают в серфинге. Мы подготовили комплекс упражнений для серферов от серфингистки из Австралии. Разминайтесь не менее 7-10 минут

Итак, разминка от знаменитой австралийской серфингистки Салли Фицджиббонс, многократной чемпионки различных соревнований по серфингу.

Упражнения для серфинга на мышцы ног

• Выпады вперед и назад

Делайте широкий выпад вперед правой ногой. Угол в колене правой ноги 90 градусов. Спина прямо. Затем, из этого положения сделайте выпад левой ногой. И так 7-10 выпадов вперед и в обратную сторону. Сделайте 2 дорожки вперед-назад. Не забывайте про дыхание.

• Приставные шаги в сторону

Напрягите пресс, делайте широкие приставные шаги сначала вправо, потом влево. Угол в колене 90 градусов.

Упражнения для серфинга на мышцы верхней части тела

Делайте вращение корпусом вокруг себя в разные стороны. Полностью расслабьте руки. Голова, таз и колени поворачиваются вместе с корпусом.

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только в этот раз напрягите руки, немного согните их в локте — они должны повторять движения в серфинге.

Это упражнение имитирует движение тела во время трюка в серфинге — снеп. Начало упражнения из положения присед. Колени, таз, плечи, голова повернуты к вашей ведущей ноге. Руки на ширине плеч рядом со стопой. Далее, выпрямляя колени, поверните колени, таз, корпус в другую сторону. Выбросите руки в сторону поворота, взгляд следует за руками.

Упражнения для серфинга на мышцы кора

• Скручивание уголок

Ноги под прямым углом, руки в сторону. Опустите ноги сначала вправо, потом влево. Сохраняйте прямой угол в коленях.

• Короткие скручивания

Теперь не кладите ноги на землю, а делайте короткие и быстрые покачивания ногами в разные стороны.

• Скручивание с прямой ногой

Выпрямите ноги и положите их на землю. Попеременно дотрагивайтесь до ладони противоположной стопой.

Найдите опору на пляже. Это может быть серфборд, пальма или забор. Махай ногой вперд-назад

• Прыжки в выпаде

Это упражнение очень похоже на первое. Только сейчас его мы не двигаемся по пляжу. Смена ног происходит в прыжке.

Понравились упражнения? Смотрите подробную видео-инструкцию от знаменитой австралийской серфингистки Салли Фицджиббонс.

Видео от Салли (Sally Fitzgibbons)

Вошли во вкус? Хотите еще более разнообразить свою разминку? Тогда смотрите ещё 3 инструкции к действию от профессиональных серферов.

Разминка от трехкратного чемпиона мира по серфингу Мика Фанинга (Mick Fanning)

 

Видео от Анастейши Эшли вряд ли можно рассматривать как инструкцию к разминке, но смотреть приятно!

 

Очень подробное видео Pre-Surf Warm Up от SurfStrongerTV

 

%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%b0 пнг образ | Векторы и PSD-файлы

Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов

4167*4167

аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс

5000*5000

15 августа национальный день траура в бангладеш вектор и png

1200*1200

Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации

4167*4167

Элемент мазка кистью флаг Бангладеш

5000*5000

злой волк очки векторные иллюстрации

5000*5000

дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба

1200*1200

Ретро традиционные мультяшные наклейки 80 х

1200*1200

80 е брызги краски дизайн текста

1200*1200

Кубок 80 х с неоновым светом

1200*1200

Наклейки в стиле ретро 80 х

1200*1200

Наушники 80 х годов неоновый световой эффект

1200*1200

Микрофон 80 х знак неоновый световой эффект

1200*1200

Наклейки в стиле ретро 80 х

2500*2500

Корзина 80 х годов неоновый световой эффект

1200*1200

Стикер гитары ретро 80 х

1200*1200

Наклейка в стиле ретро 80 х в мультяшном стиле

1200*1200

Традиционные цветочные наклейки в стиле ретро 80 х

1200*1200

Нерегулярная графика 80 х годов неоновый световой эффект

1200*1200

Ретро стикер 80 х

1200*1200

Нерегулярный прямоугольник 80 огней эффект неонового света

1200*1200

Гитара 80 х годов неоновый световой эффект

1200*1200

Наклейки в стиле ретро 80 х

1200*1200

Наклейки в стиле ретро 80 х

1200*1200

Цветочные наклейки в стиле ретро 80 х

1200*1200

Синяя наклейка в стиле ретро 80 х

1200*1200

Стикер ретро 80 х радуга

1200*1200

Наклейки в стиле ретро 80 х

1200*1200

Стикер ретро 80 х годов вдохновляющая девушка

1200*1200

Стикеры ретро девушка 80 х

1200*1200

Стикеры в стиле ретро 80 х

1200*1200

Симпатичная наклейка в стиле ретро 80 х

1200*1200

Наклейки на автомобиль ретро 80 х

1200*1200

день независимости бангладеш

1500*1500

Мультяшный милый ребенок детство ребенок классики памяти родился в 80 х

2000*2000

аль ба ис 99 имен аллаха золото

1200*1200

аль ба ис 99 имен аллаха

1200*1200

скейтборд в неоновых цветах 80 х

1200*1200

Бигфут бегущий ретро векторные иллюстрации

5000*5000

Неоновые казино азартные игры glow poker

1200*1200

15 августа национальный траур

1200*1200

письмо логотип bd дизайн

1200*1200

горячая распродажа до 80 png дизайна с иллюстрацией

2500*2500

ценю хорошо как плоская цвет значок векторная icon замечания

5556*5556

Наклейки из мультфильмов ретро традиционной эпохи

1200*1200

крутой череп с типографикой мечты каракули иллюстрация для плаката наклейки или одежды паровая волна синтвейв эстетика 80 х годов

1200*1200

День независимости Бангладеш надписи с флагом Бангладеши

2500*2500

15 августа национальный день траура в бангладеш

1200*1200

Простая стильная ретро наклейка с басом

1200*1200

ананас череп голова векторные иллюстрации

5000*5000

красивые картинки и фото с забавными котятами – Friskies.ru

Какой самый простой и проверенный способ поднять себе настроение и забыть о проблемах? Конечно, посмотреть фото и видео милых котят. Специально для любителей животных, мы сделали подборку картинок и приколов с котятами. Эти милейшие создания, которые могут часами играть со своим хвостиком или фантиком, непременно заставят вас улыбнуться даже в самый пасмурный день. Не верите? Только взгляните на эти смешные картинки с котиками разных пород! За ними так интересно наблюдать в повседневной жизни.

​

Маленькие котята – очень активные, подвижные и любопытные. Им интересен окружающий мир, они познают его всеми возможными способами, порой вызывающими у хозяев умиление и смех до слез. При этом красивые котята остаются непосредственными и очень милыми. Именно поэтому мы так любим смотреть что-то смешное про котят в онлайне и отправляем прикольные видео друзьям, чтобы поднять им настроение.

Предлагаем получить порцию позитива, посмотрев фотографии забавных котят на нашем сайте. И не забудьте поделиться ссылкой с друзьями.

 

Хозяин, это не я, ​​честноe слово!

​  

Пожалуйста, поиграй со мной ещё.

​  

Когда уже вылетит «птичка»?

​  

Интересно, в этом ракурсе я эффектно выгляжу?

​  

Так, сравним наши коготки…

​  

Каждую игрушку нужно обязательно попробовать на зубок. Кусь!

​  

Люблю, когда мне гладят спинку.

​  

Куда исчезают эти «мячики»?

​ &

Утро должно начинаться с разминки.

​  

Смотри, я поймал её!

​ ​  

Кошачий рок должен стать популярнее собачьего вальса…

​  

Вязать вдвоём веселее и быстрее, не правда ли?

​  

Не заблудиться бы в этом цветочном лесу…​

​  

Второй этаж без лифта? Беру!

​  

Вообще-то у меня дела, но так уж и быть, пару секунд можешь меня подержать.​

​ ​​​​​

Фото: день дурацких походок в Будапеште

2 апреля 2019

Автор фото, Reuters

Сотни жителей Венгрии в понедельник приняли участие в первоапрельском «Марше дурацких походок», пройдя по центру Будапешта самым замысловатым и нелепым образом.

«Марш дурацких походок» вдохновлен скетчем 1970 года известной британской сатирической группы «Монти Пайтон», который назывался «Министерство глупых походок». На эту тему до сих пор ставятся спектакли и даже выпускаются компьютерные игры.

Перед началом марша участники действа провели разминку.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Без разминки в марше дурацких походок лучше не участвовать

Многие участники марша не придумывали заранее «дурацкую походку» и собирались импровизировать.

«Это будет спонтанное решение. Я пройду такой глупой походкой, какая получится. Думаю, что результат будет неожиданным и для меня самой… Вариантов огромное количество», — говорит 20-летняя студентка Борка.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Многие участника марша решили не изобретать походку до начала марша, а импровизировать

Комик-группа «Монти Пайтон» (стала широко известна благодаря юмористическому телешоу «Летающий цирк Монти Пайтона», выходившему на Би-би-си с 1969 по 1974 год. Участники «Монти Пайтон» также сняли несколько полнометражных фильмов.

Министерство дурацких походок — скетч из 14-го эпизода «Летающего цирка Монти Пайтона», который вышел в начале 1970-х годов. Сокращенная версия была также представлена в фильме «Монти Пайтон в Голливуде» 1982 года.

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

А вот костюмы участники марша приготовили загодя

Главный герой скетча — мистер Пьюти — рассчитывает получить грант на развитие собственной глупой походки. Однако чиновник несуществующего британского министерства глупых походок дает понять мистеру Пьюти, что его походка недостаточно глупа, а фонды не резиновые.

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Организаторы маршей сохраняют верность главной идее дурацкой походки — веселому издевательству над бездумной и бессмысленной бюрократией

Марш дурацких походок проводится в некоторых городах Европы, чаще всего это мероприятие бывает приурочено к 1 апреля. Однако иногда марш проводят и по другим поводам. Например, в чешском Брно «Марш дурацких походок» прошел в начале января этого года.

Подпись к фото,

Главный герой скетча «Монти Пайтон» мистер Пьюти рассчитывал получить грант на развитие собственной дурацкой походки, но его походка оказалась недостаточно дурацкой

Организатор марша в Брно Адам Яндора, который представился как заместитель главы департамента левой ноги в министерстве дурацких походок, сказал журналистам: «Министерство дурацких походок находится в очень затруднительном финансовом положении. Мы не получаем из государственного бюджета никаких средств, в итоге наши сотрудники уходят с работы из-за проблем со здоровьем».

«Мы вынуждены изобретать дурацкие походки, чтобы привлечь внимание людей к этой проблеме. Иначе все начнут ходить нормально. А министерство дурацких походок не может допустить этого!» — заявил Адам Яндора.

Авторы оригинального британского скетча «Министерство дурацких походок» также иронизировали над государственной бюрократической машиной, тратившей деньги налогоплательщиков на полную чепуху.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Министерство дурацких походок» за почти полвека не стало менее смешным, по его мотивам продолжают ставиться музыкальные шоу. На фото — шоу в лондонской О2 Arena в 2014 году

Вопросы для разминки мозгов (14 фото)

1. Британские ученые установили, что за день у лошади одна пара ног прошла 18 километров, а другая пара — 19 километров. Они совсем выжили из ума, или такое действительно может быть?

2. Маленький мальчик ростом 100 сантиметров вбил в дерево гвоздь на высоте своего роста. Через три года он вернулся к дереву и снова вбил гвоздь на высоте своего роста. За это время мальчик вырос на 20 сантиметров, а дерево — на 40 сантиметров. Чему равно расстояние между гвоздями?

3. Три пятницы некоторого месяца пришлись на четные даты. Какой день недели был восемнадцатого числа этого месяца?

4. Один получил свое имя за свои габариты, другой — за способность давать информацию, третий — за свою дислокацию, а четвертый — вовсе предпочитает оставаться инкогнито… как зовут пятого?

5. Удаву 110 лет . «Сколько тебе лет?» — спросил он у черепахи. Черепаха ответила: «Мне в 10 раз больше, чем было тебе, когда мне было как тебе сейчас.» Сколько лет черепахе?

6. Мужчина смотрит на портрет. — Чей это портрет Вы рассматриваете? — спрашивают у него. Мужчина отвечает: — В семье я рос один, как перст, один. И всё ж отец того, кто на портрете, — сын моего отца. Чей портрет разглядывает человек?

7. Две веревки, каждая из них горит 1 час, как отмерять 15 минут? Горение веревки по длине не равномерное.

8. Вот весёлая задачка перед порой отпусков. Попpыгyнья-стpекоза половинy вpемени каждых сyток красного лета спала, тpетью часть вpемени каждых сyток танцевала, шестyю часть — пела. Остальное вpемя она pешила посвятить подготовке к зиме. Сколько часов в сyтки стpекоза готовилась к зиме?

9. Король принцессу захотел замуж выдать по расчету, а принцесса заупрямилась. И сказал король, что решит она судьбу свою сама. На людной площади вытащит из мешка один из камней — белый или черный. Вытащит черный — будет по-королевски, а вытащит белый — решит сама, за кого выходить. Но служанка принцессе сказала, что король задумал нечестное: положить в мешок два черных камня. Принцесса не могла вывернуть мешок на глазах у подданых, пошатывая их веру в справедливость короля, однако утром сделала то, что спасло ее от несчастливого замужества. Что же это было?

10. На столе лежит две монеты общим достоинством 3 рубля, одна из них не рубль, какие монеты лежали на столе?

11. Жил был в городе мудрец, неугодный властям. И вот решили его казнить. Сказано было, что сам он смерть свою выберет последним словом своим. Будет ложью оно — мудреца повесят. А правдой будет — стало быть, утопят. Прикинул мудрец — и сказал то, что спасло его от казни. Что сказал мудрец?

12. Двух мудрецов привели во дворец, чтобы определить, кто мудрее таким испытанием: из трех колпаков, двух белых и черного, каждому наденут по одному на голову в темной комнате. А затем поставят мудрецов напротив в комнате без зеркал. Кто первым скажет, какой на нем колпак, будет признан мудрейшим. И вот, стояли мудрецы долго, и на каждом был белый колпак, и каждый знал только, что на другом — белый колпак. И вдруг один из них воскликнул: «На мне белый колпак!» Как рассуждал мудрец?

13. Летела стая гусей, а навстречу им один гусь, говорит: — Здравствуйте, сто гусей! А они ему отвечают: — Нас не сто гусей. Если бы нас было еще столько, да еще полстолько, да еще четверть-столько да ты — тогда было бы сто нас гусей. Сколько гусей летело в стае?

14. Мужчину находят убитым в его кабинете. Тело мужчины наклонено над письменным столом, в руке зажат револьвер, на столе лежит диктофон. Полицейские включают диктофон покойного и сразу слышат записанное на пленку сообщение: «Я не могу больше жить. Жизнь больше не имеет для меня никакого смысла…». После этого раздается выстрел. Как Вы считаете, почему полицейские сразу поняли, что мужчина был убит и это не самоубийство?

Все все отгадали? Делимся своими вариантами ответов в комментариях.
Источник: live-imho.livejournal.com

Подсказка изображения ESL Warmer | TEFL Warm Up Picture Activity

Вы ищете сверхбыструю и легкую разминку для студентов ESL любого уровня? Тогда вы наверняка находитесь в нужном месте и вам нужно проверить это занятие, подсказка с изображением. Эта разминка с изображением ESL идеально подходит для детей и взрослых, от начинающих до студентов продвинутого уровня. Продолжайте читать, чтобы узнать все подробности об этой разминке с картинками для TEFL.

ESL Warm-Up: подсказка с изображением

Подсказка с картинками — это разминка ESL для детей и взрослых.Это идеальный способ правильно начать урок английского. Давайте рассмотрим все подробности использования разогревающих картинок для изучающих английский язык.

Изображение подсказки Разминка ESL

Картинка подсказки — отличная разминка ESL как для детей, так и для взрослых. Его можно использовать на всех уровнях от начального до продвинутого. Покажите студентам изображение и попросите их задать вопросы или поразмышлять о картинке.

Идеально подходит для таких вещей, как праздничные уроки, когда вы думаете, что ученики, возможно, уже знают хороший словарный запас.Например, ESL в день Святого Патрика. Или вы также можете использовать эту разминку для чего-то вроде английских противоположностей .

Другая ситуация, которая работает очень хорошо, — это как настоящее прогрессивное действие. Например, вы можете найти картинку, на которой происходит много действий, и учащиеся могут описать то, что они видят.

Примеры вопросов для младших школьников

Для учащихся младших курсов это может быть чисто описательное

Q: Что вы видите?

A: Я вижу дом, машину и людей.

Q: Какого цвета автомобиль?

A: Синий.

Примеры вопросов для учащихся среднего уровня

Для учащихся от начального / среднего уровня подготовьте изображение, которое может вызывать вопросы, например:

Что происходит на этой картинке?

Как себя чувствует этот человек?

Почему вы так думаете?

Или вы также можете использовать его, чтобы сосредоточиться на английских предлогов . Например:

Где книга?

Мужчина стоит рядом с ребенком?

Примеры вопросов для продвинутых студентов

Для более продвинутых учеников используйте необычное изображение.Поощряйте их составить повествование, чтобы объяснить историю.

Это задание также можно выполнить с помощью письма. Вы можете попросить учащихся создать рассказ о картинке за несколько минут.

Или вы могли бы попросить их написать объяснение того, что произошло.

Изображение Подсказка Разминка ESL

Советы учителя для подсказки с картинками:

В Интернете можно найти коллекции необычных изображений, которые идеально подходят для продвинутых студентов, чтобы они могли создавать свои рассказы.Просто поищите в Google Images или что-то подобное в соответствии с вашей темой в тот день.
Если вы хотите использовать это в качестве письменного задания со студентами начального или среднего уровня, дайте им лист вопросов для ответов.

Если у вас есть более продвинутые ученики в письменном классе, вам доступно больше вариантов того, что вы можете делать. Вы даже можете попросить студентов написать абзац, эссе или творческий рассказ на основе картинки, которую вы им показываете.

Это задание может стать отличным началом тематического урока, посвященного празднику.Для получения дополнительных идей посетите: ESL Games and Activities на День благодарения.

Процедура этого задания с изображением ESL

1. Заранее подготовьте изображение в формате PowerPoint или картинку достаточно большого размера, чтобы класс мог легко ее увидеть.
2. Разделите учащихся на пары или небольшие группы (по желанию).
3. В зависимости от уровня учащихся:
Составьте описательные предложения об изображении. Поощряйте их задавать партнеру свои собственные вопросы.
Попросите их обсудить, что, по их мнению, происходит на картинке, что чувствуют этот человек / люди и почему они так думают и т. Д.
Попросите их составить повествование об изображении. (Для этого подходят необычные изображения.)
4. При желании попросите учащихся написать свои ответы.

Нравится эта идея для разогрева?

Да? Тогда вам понравится эта книга на Amazon: 39 ESL Warm-Ups: For Kids (7+).

Начните свои занятия стильно, вызвав некоторый интерес и волнение с помощью разминки ESL .Трудно вникнуть в суть урока с самого начала, поэтому помогите своим ученикам усвоить английский язык с помощью одного из этих заданий.

Вы можете получить книгу на Amazon как в печатном, так и в цифровом формате. Цифровую копию (дешевле!) Можно прочитать на любом устройстве, загрузив бесплатное приложение для чтения Kindle.

Храните копию на школьной полке в качестве быстрого справочника. Получите с собой десятки высококачественных разминок, чтобы спланировать урок на ходу в любимой кофейне. Да, действительно так легко проводить более творческие уроки английского со своими учениками.

Вы можете сами проверить книгу на Amazon, но только если вы хотите получить серьезную дозу великолепного ESL в своей жизни.

ESL Подогреватель изображений для детей

Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать больше о том, как использовать эту разминку ESL в ваших классах:

Подсказки к изображению ESL: выскажитесь!

Какая у вас разминка ESL в ваших классах? Вы пробовали один из грелок из этой книги? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своими мыслями.Мы хотели бы услышать от вас.

Также не забудьте поделиться этой статьей на Facebook, Twitter или Pinterest. Это поможет другим учителям, таким как вы, найти этот полезный учебный ресурс.

Работа с изображениями ESL

Последнее обновление 2021-02-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Разминка изображений в формате PNG | Векторные и PSD файлы

вектор милая девушка делает упражнения на разминку

1200 * 1200

разминка мальчик иллюстрация

2000 * 2000

разминка упражнения девушка иллюстрация

2100 * 2100

разминка упражнения девушка иллюстрация

2000 * 2000

растяжка девушка иллюстрация

2000 * 2000

потеря веса фитнес упражнения для похудения разминка стрейч плоский ветер вектор женщина девушка

2000 * 2000

на открытом воздухе разминка спортивная девушка

3000 * 3000

фитнес физическая культура тренажерный зал тренировка

2307 * 1818

тяжелая атлетика разминка прыжок со штангой

2000 * 4000

спорт фитнес разминка перед бегом png

2000 * 2000

фитнес физическая культура спортзал разрабатывать 9000 3

3508 * 2480

тяжелая атлетика стандартные действия разминка Олимпийские игры

2000 * 3020

разминка для девочек в сумерках

3000 * 3000

спорт для мальчиков фитнес-разминка для ног

* 4000167 4

йога сидя предупредить

2000 * 2000

застенчивая девушка с поднятыми руками

1200 * 1200

спортивные часы украшение мальчик иллюстрация

2000 * 2000

девочка делает утреннюю зарядку

2000 * 2000

фитнес физическая культура тренировка в тренажерном зале

3508 * 2480

общественные объекты разминка

2000 * 2000

тяжелая атлетика олимпийские тренировки разминка

2000 * 4000

спорт фитнес девушки делают разминку

2000 * 2000

приседания спортивные девушка

2200 * 2200

мультипликационный персонаж делает отжимания

2000 * 2000

девушка разогревается со скакалкой спортивная иллюстрация

1200 * 1200

девушка в хиджабе разогревается 9000 *

2048

ручная роспись красоты йога спорт фитнес разминка день йоги

1201 * 1201

выравнивание фондового рынка для разогрева финансового менеджмента

4724 * 2657

разминка маленький мальчик

2048 * 2048

разогревание прогревание земли земля потепление земли

2292 * 2292

спортивная разминка иллюстрация мальчика

2000 * 2000

разминка спортивная иллюстрация человечка

000 3000 * 3000

спорт и фитнес девушки делают разминку

2000 * 2000

разминку девушка иллюстрация

2000 * 2000

Дизайн персонажей маленькой парочки, выполняющий упражнения на разминку

2000 * 2000

Доброе утро, разминка

6298 * 3543

Маленькая девочка на разминке

2000 * 2000

разминка перед фитнесом

6250 * 6250

мультяшная рисованная девушка делает упражнения на разминку

2000 * 2000

национальный день фитнеса пинать волан упражнения для разминки ручная роспись оригинальная иллюстрация

4724 * 2657

фитнес физкультура спортзал разминка

2480 * 3508

танцующая девушка делает разминку

2010 * 2000

весенние игры девушки разминка

3543 * 4724

фитнес физкультура в зале разминка

3508 * 2480

9 0002 птица бог соревнования недвижимость разминка мероприятия основной фон

1024 * 1969

спортсменка разогревается

1200 * 1200

зимняя еда разогревает суп иллюстрационный материал курица женьшень

2000 * 2000

танцующая девушка танец разминка тренировка синеволосая девушка

2500 * 2500

пиксельная комбинация погоды разогрева красный термометр

1200 * 1200

потеря веса фитнес упражнения для похудения разминка плоский ветер вектор женщина девушка женщина

2000 * 2000

женщина прыжки через скакалку спортивная иллюстрация летний пляж прыгающий спорт

1200 * 1200

простая и свежая летняя простая еда для гурманов ресторан быстрого питания стиль плаката легкая закуска рис xieshutang горячая разминка

3240 * 4320

спортивные разминки

2000 * 2000

мусульманок на разминке

2000 * 2000

молодых женщин, занимающихся фитнесом на растяжке, разминка

1969 * 1867

сиамские носки серые зимние разминки класс

2000 * 1333

молодые женский персонаж позирует для разминки и растяжки

2000 * 2000

фитнес-девушка мультфильм иллюстрация

3000 * 3000

движение здоровье жизнь девушка

3545 * 5315

поднятие ног спорт девушка иллюстрация

2000 * 2000

Разминка и растяжка

Чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от тренировки, вы всегда должны включать в себя предтренировочную разминку перед началом, а затем заканчивать заминкой, чтобы вернуть ваше тело в норму.

Разница между разминкой и растяжкой

Во время тренировки мы все можем перейти с нуля до героя и усердно работать, но безопасный способ тренироваться — это медленно поднимать температуру тела и расслаблять мышцы, прежде чем мы сможем что-то серьезное. Вот для чего предназначены разминки. С другой стороны, растяжка делается для того, чтобы улучшить общую гибкость. Когда мышцы проработали, они находятся в наиболее податливом состоянии, и они позволяют нам растягиваться дальше, чем мы обычно, набирая больше земли, пока мы в этом.

Время: Мы начинаем с разминки, а затем заканчиваем тренировку заминкой и некоторой растяжкой.

Разминки критически важны для повышения производительности и уменьшения травм, но растяжка — это в некоторой степени необязательная дополнительная функция — мы можем это делать, мы должны это делать, но в большинстве случаев невыполнение этого не вызовет никаких проблем. Тем не менее, это настоятельно рекомендуется.

Важное отличие: разминка всегда должна быть динамичной, всегда используйте активные упражнения (например, прыжки, вращения, разгибание груди), чтобы подготовить наше тело.Нам нужно, чтобы кровь текла, особенно в холодное время года. Наше тело получает пользу от растяжки после того, как мы уже тренировались — наши мышцы более восприимчивы к ней, что позволяет нам растягиваться дальше и дольше удерживать растяжку.

Разминка

Большинство разминок не занимают много времени, всего две-три минуты, максимум пять минут. Чтобы получить максимальную пользу, разминка должна прорабатывать те же мышцы, которые мы задействуем во время основной тренировки — они должны включать в себя более легкие упражнения или более спокойную версию предстоящей тренировки.

Примеры

• Если вы бегун, ваша лучшая разминка — это легкая пробежка.
• Если вы тренируетесь по боевым искусствам, разминка также должна включать в себя несколько легких ударов ногами и руками.
• Если вы выполняете тренировку с собственным весом, то основные вращения тела (шея, руки, туловище, ноги) заставят вашу кровь течь.
• Если вы собираетесь поднимать тяжести, сделайте несколько подъемов с очень легкими весами.

Совет : Если у вас мало времени и вы выполняете тренировку с собственным весом, вы можете отказаться от определенной разминки и выполнить первый подход схемы, двигаясь в более медленном темпе, ниже прыгая и двигаясь медленнее в общем повороте первый сет на разминку.

Температура, когда и где вы тренируетесь, имеет значение. Зимой наше тело удерживает большую часть кровотока от конечностей, поэтому прогревание займет больше времени. Летом с более высокой температурой окружающей среды тело уже наполовину разогрето, а мышцы расслаблены. Многие олимпийские спортсмены склонны «гоняться за солнцем» по этой причине тренируются в Австралии и Калифорнии, поэтому они проводят весь год в летних условиях.

Вот подборка готовых разминок:

Охлаждение

Замедление — естественное завершение любого занятия, но оно совсем не обязательно должно быть растяжкой.Это может быть что угодно, от йоги до медитации, пробежки или прогулки. После тренировки мы постепенно возвращаемся в нормальный темп и даем время на восстановление. В отличие от разминки они не являются абсолютно необходимыми, но помогают.

Хотя заминки не обязательно должны включать растяжку, это разумный способ. Вы получаете наибольшую пользу от упражнений на растяжку, когда уже занимаетесь в течение длительного периода времени — именно тогда ваши мышцы готовы к ним больше всего.

Растяжка

Каждый может стать гибким, если будет работать над этим.Некоторые люди обладают природным даром гибкости, другим приходится изо всех сил стараться добиться каждого, но каждый может этого добиться. Это требует настойчивости и регулярных тренировок, а мышцы адаптируются и реагируют.

Лучшее время для растяжки — это после тренировки, когда наши мышцы полностью расслаблены, тщательно разогреты и способны дать нам наибольшее и легкое растяжение. Когда мышцы действительно хорошо разогреты, они демонстрируют высокую степень пластичности. Это означает, что они не только растягиваются, но и после растяжения и охлаждения сохраняют больший диапазон движений и проявляют большую гибкость.

Это причина, по которой всем следует растягиваться: диапазон движений. Независимо от того, являетесь ли вы боксером или артистом балета, ваш вид спорта требует, чтобы ваши мышцы работали с различным диапазоном движений. Напряженные и сжатые мышцы, как правило, работают друг против друга при выполнении движения. Это означает, что энергия, которую следует использовать в самом движении, фактически поглощается за счет борьбы с самими мышцами и поддерживающими группами мышц. Это похищает силу.

Чтобы просмотреть нашу коллекцию упражнений на растяжку, перейдите на страницу Тренировок и выберите фильтр «Растяжка».

изображений для разминки | Бесплатные фото, наклейки, обои и фоны в формате PNG

Разминка изображений | Бесплатные фото, PNG наклейки, обои и фоны — rawpixel

Warm Up

Осенний цветовой тон в социальных сетях, шаблон блога, вектор Чашка горячего кофе по утрам. Посетите Kaboompics для получения дополнительных бесплатных изображений.

Бесплатно

Кофе обои для рабочего стола, HD фото

Бесплатно

Осенний цветовой тон в социальных сетях блог шаблон мобильного телефона, вектор Fit мужчина растягивается на пляже

Бесплатно

Девушка растягивается и готовится к тренировке Крупным планом черная женщина в спортивной одежде Женщина растягивается перед тренировкой Соберите баланс во время пандемии коронавируса

Бесплатно

Женский макет psd в бежевом свитере Группа людей делает растяжку на квадрицепсы Портрет спортивной женщины, макет Защитите свою планету, защитник окружающей среды протестует против глобального потепления

Бесплатно

Люди тренируются в фитнес-зале Женщина растягивается windows Мускулистый мужчина в спортзале Макет термостата на белой стене В спортзале Мускулистый мужчина в спортзале Женщина пьет горячий шоколад.Посетите Kaboompics для получения дополнительных бесплатных изображений.

Бесплатно

Группа старших друзей, растягиваясь вместе в парке Женщина расслабляется с чашкой глинтвейна Пара Здоровый тренер Тренировка Athletic Fit Концепция тренажерного зала Девушки растягиваются на поле Крупным планом спортивной женщины в спортивной одежде на синем фоне Мать помогает своему сыну застегнуть молнию куртка Черная женщина со скрещенными руками на пляже Азиатская женщина растягивает ногу Люди тренируются в фитнес-зале Футболист готов к тренировке Футболистки разминаются на поле Разнообразные люди держат значки остановки загрязнения кофе Обои для телефона, HD фото

Бесплатно

Веселая черная женщина сгибает ее мускулы на берегу моря Сложенные зимние свитера крупным планом

Бесплатно

Девушка растягивается и готовится к тренировке Пара пьет кофе перед выходом на работу

Бесплатно

Набор векторных рекламных шаблонов летней онлайн-распродажи

Бесплатно

Женщина растягивается в тренажерном зале Женщина скатывается коврик для йоги во время карантина из-за коронавируса

Бесплатно

Разнообразные га nds держит объекты устойчивой энергетики Милый черный кот

Бесплатно

Капли воды, экологический вектор

Бесплатно

Счастливая женщина в спортивной одежде на синем фоне В тренажерном зале Сладкая парочка, держась за руки крупным планом Гитары на стенде за кулисами Группа кроссфита в тренажерном зале Мускулистый мужчина в тренажерном зале Партнерская тренировка на растяжку Концепция тренировки Подходящий мужчина растягивается на пляже Оранжевые волны или жидкость крупным планом Художественная девушка с чашкой кофе Старый классический красный автомобиль Тренировка футболистов на поле Черный мужчина трогает пальцы ног Обои для мобильного телефона Спортивные черные женщины бегут Молодые футболисты растягиваются на поле Люди тренируются в фитнес-зале Черная женщина в спортивной одежде на синем фоне Татуированный мужчина, застегивающий коричневую рубашку крупным планом Команда разных людей, готовых к гонке Футбольный тренер растягивается с младшими игроками Футболист растягивается перед матчем Приготовьтесь Женский футболист растягивается перед матч игривая межрасовая пара py вместе в парке Крупный план футбольных гвоздей Люди тренируются в фитнес-зале. Спасите мир. Вектор охраны окружающей среды.

Бесплатно

Осенний цветовой тон в социальных сетях. тренажерный зал Женщина растягивается перед тренировкой

Бесплатно

Спортивные темнокожие женщины бегают по социальному шаблону Старый деревенский знак автомойки в Калифорнии

Бесплатно

Азиатская женщина растягивается перед тренировкой Крупный план чашки теплого шоколада

Бесплатно

Люди держат значки деревьев для повышения экологической осведомленности Панели солнечных батарей на крыше социальный баннер Сложенные зимние свитера крупным планом

Бесплатно

Женщина закатывает коврик для йоги во время карантина из-за коронавируса

Бесплатно

Макет женщины png в бежевом свитере

Бесплатно

Женщина растягивается у окна Девушка растягивается и готовится к тренировке Женщина растягивается напротив скамейки в парке Активная индианка в спортивной одежде на синем фоне Азиатская женщина растягивается перед тренировкой Женщина растягивается в тренажерном зале Получите правильный баланс во время пандемии коронавируса

Бесплатно

Люди тренируются в фитнес-зале

Бесплатно

Женщина в зимних сапогах

Бесплатно

Домашний липкий шоколадный грязевой торт Женщина растягивается в тренажерный зал Крупным планом светящаяся лампочка

Бесплатно

Группа людей, растягивающих квадрицепсы в классе

Лучшие разминки для детей

Перед тем как заняться спортом, физическими упражнениями или растяжкой, дети должны выполнить простую процедуру разминки.Разминка подготавливает тело к более активным движениям, по сути, подготавливая ребенка к использованию своих мышц. Лучшие разминки для детей — это легко делать, весело и легко научить. При регулярном выполнении они создают основу для хорошей игры, практики или тренировки на растяжку.

Хорошая разминка также дает преимущества как для предотвращения травм, так и для повышения производительности. Это благодаря увеличению притока крови к мышцам, а также увеличению диапазона движений.

Эффективное упражнение для разминки может состоять практически из любой аэробной нагрузки от легкой до умеренной — того, что увлекает вашего ребенка и заставляет его двигаться, но не слишком утомительно.

Более медленная и мягкая версия вида спорта или активности, которой они собираются заниматься, всегда является хорошим вариантом, например, быстрая ходьба или бег трусцой для разминки перед бегом. В качестве альтернативы, хоккеисты могут сделать несколько медленных кругов по катку перед хоккейной тренировкой, или пловцы могут сделать несколько менее интенсивных кругов перед тем, как выложиться на полную.

7 шагов к программе разминки

Чтобы создать программу разминки, подходящую для детей (или взрослых), подумайте о таком прогрессе. Однако обратите внимание, что вы можете настроить режим разминки вашего ребенка в соответствии с его предпочтениями и конкретными потребностями.

1. Начните с медленных и легких движений вперед, выбранных из списка ниже.
2. Начните ускорять те же движения и добавлять немного воздействия (например, прыжки).
3. Добавьте несколько углов или зигзагов.
4. Переход к схеме движения из стороны в сторону.
5. Включите несколько динамических растяжек (растяжка в движении, например, выпады при ходьбе).
6. Выполняйте статическую растяжку после того, как мышцы разогреются.
7. Продолжайте играть в развивающие игры и упражнения, связанные со спортом или деятельностью вашего ребенка.

Большинству детей нужно всего 5–10 минут на разминку, прежде чем перейти к более строгим упражнениям. Как правило, используйте более длительную разминку для подготовки к более интенсивной тренировке.

Виды упражнений на разминку

При составлении программы разминки для вашего ребенка помните, что базовые движения вполне подойдут и, на самом деле, могут быть предпочтительнее более сложных движений, которые труднее запомнить и / или могут привести к травме. Простая прогулка, пробежка или марш в движении или на месте могут послужить хорошей разминкой для детей.Вы также можете использовать любые из этих движений:

• Круги руками или махи : Держите руки вытянутыми за плечи и вращайте их небольшими кругами, затем увеличивайте размер кругов. Поверните их вперед, затем переключитесь на круги назад. Или махи руками вперед-назад от плеча.
• Удары ягодицами : Во время бега старайтесь «пнуть» заднюю часть тела или бедро на каждом шагу. (Иногда это легче сделать при пробежке на месте.)
• Танцы : Пусть дети сами придумывают движения под музыку, которая им нравится. В команде поставьте простой танец под популярную песню. Затем командный танец может стать частью ритуала перед игрой.
• Grapevine : Ходите или бегайте трусцой боком, попеременно скрещивая одну ногу перед другой.
• Высокие колени : во время ходьбы поднимайте колени высоко в воздух. Сделайте упражнение более интенсивным, добавив движения руками, например прикосновение руки или локтя, или ускорив ходьбу до бега трусцой.
• Jumping Jacks : Когда вы будете готовы повысить интенсивность разминки, включите в нее прыжковые домкраты — они задействуют как руки, так и ноги и добавят нагрузок в ваш распорядок дня.
• Боковые прыжки : Держа ноги вместе, перепрыгните с одной стороны воображаемой линии на другую. Или запрыгивайте на одну ногу и переключайтесь вперед и назад.
• Выпады при ходьбе : Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите себя так, чтобы переднее колено находилось под углом 90 градусов, а задняя нога вытянулась в длину.Затем встаньте и сделайте выпад ногой вперед.
• Yoga : перемещайтесь по множеству связанных позиций йоги, например, переходите с доски на собаку вниз и обратно по кругу.

Слово Verywell

Хотя дети часто хотят сразу перейти к физической активности или игре, важно выделить время для краткой разминки. Несколько минут разминки от низкой до умеренной интенсивности заставят сердце биться сильнее, мышцы разогреются, а тело будет готово к более интенсивным усилиям.

советов по подготовке студентов к обучению

Никто не скатывается с постели и не начинает марафон без разминки. Почему? Потому что ваши мышцы недостаточно разогреваются, чтобы вы могли безопасно работать в полную силу. Точно так же, если урок не начинается с разминки, это не дает студентам времени потренировать свой мозг и начать думать о теме.

Разминка урока важна для того, чтобы помочь студентам перейти в такое состояние познания, в котором они могут эффективно сосредоточиться, участвовать и учиться.Вот что все учителя должны знать о разминке уроков и о том, как их планировать.

Что такое разминка урока?

Проще говоря, разминка урока — это деятельность, которая помогает ученикам настроиться на обучение. «Разминка» или «разминка» — это любое задание, выполняемое в начале урока, специально предназначенное для подготовки студентов к учебе, — объясняет Британский совет в TeachingEnglish. Разминка должна быть короткой, но динамичной.

Разминка помогает учащимся переключиться на предмет, который они собираются изучать.Педагог по английскому языку Кристина Лим говорит, что разминка важна для занятий в классе иностранного языка, потому что студенты, возможно, не использовали этот язык дома или вообще в течение всего дня до сих пор. Чтобы начать думать о мире на другом языке, требуется время и умственная стимуляция, поэтому разминка эффективно поддерживает этот переход.

«Лучше всего выполнять разминку в первые пять минут занятия», — объясняет команда Busy Teacher. Разминка также должна включать участие, поскольку цель состоит в том, чтобы повысить уверенность учащихся в собственном обучении.Лучшие разминки предполагают некоторую форму сотрудничества и вдохновляют студентов либо подумать над новой темой, либо по-новому взглянуть на ранее изученную тему.

Почему важны разминки на уроке?

Разминка на уроке также важна, потому что она позволяет учащимся сформировать образ мышления, рассуждения и познания, необходимый им для успешной учебы в школе. «Разминка — также отличный способ начать разговор и обсуждение», — объясняет дизайнер элементарных ресурсов Алисса Ротели.«Эти вопросы или подсказки дают студентам возможность изучить содержание либо путем исследования, беседы со своими сверстниками, либо обсуждения в классе. Часто именно эти вопросы могут вызвать интерес или страсть у студентов, которые они захотят продолжить ».

Разминка урока также важна для повторения предыдущих уроков и закрепления важных концепций в сознании учащихся. Ротели отмечает, что ученикам необходимо услышать концепции три-пять раз, прежде чем они действительно усвоятся, поэтому разминка дает еще одну возможность закрепить эти уроки.

Еще одно преимущество разминки заключается в том, что она помогает уменьшить беспокойство учащихся в день большого теста или проекта. Например, учительница Сильвия Коссар предлагает игру под названием «Бананы», в которой один ученик задает вопросы наугад, а другой ученик может отвечать только бананами.

«Цель игры — не смеяться, потому что тот, кто посмеется первым, проигрывает. Конечно, это заставляет учеников еще больше смеяться, и в результате снижается уровень стресса и тревожности при тестировании », — пишет она.

Кроме того, разминка важна для утренних занятий, когда учащиеся могут расслабиться от сна или отвлекаться на утренние события.Разминка помогает им освоиться в классе и рассчитывать на то, что они будут учиться в сдержанной манере, не вызывающей стресса. К тому же, это помогает людям, не занимающимся утренним подъемом, подтянуться до того же уровня, что и ранние подъемы, добавляет Коссар.

Для учащихся старшего возраста и более продвинутых предметов разминка — это шанс сделать математические задачи менее абстрактными и сделать важные концепции более доступными. Это также делает учащихся более комфортными и уверенными в том, что они задают вопросы и говорят в классе математики, — говорит учитель математики и естественных наук в восьмом классе Дэвид Гиллингем.

Он говорит, что разминка способствует «пониманию того, что математика — это совместный процесс, в котором мы генерируем и развиваем разнообразные идеи, а проблемы — это возможности учиться друг у друга».

Идеи для разминки уроков для учителей

Есть много способов разогреть умы студентов и познакомить их с этой темой. Ревел Эрроуэй, бывший преподаватель английского языка как иностранного, предполагает, что разминка может включать физическую разминку учеников с помощью упражнений на растяжку и сгибание.Это может усилить приток крови к мозгу, снять напряжение и повысить бдительность. Или вы можете использовать музыку или игру, чтобы увлечь учащихся весело и активно. Другая идея состоит в том, чтобы создать групповую деятельность, в которой учащиеся могли бы участвовать вместе.

Дело в том, что есть много способов разогреть класс, и лучший вид деятельности для ваших учеников будет зависеть от предмета и их стиля обучения. Вот несколько конкретных занятий, которые помогут учащимся привлечь внимание и вовлечь их на раннем этапе.

Организуйтесь

Это отличное занятие для младших школьников и студентов, изучающих иностранный язык.Его также полезно использовать в начале года, когда студенты еще не знакомятся друг с другом. Студенты устраиваются на основе схожих качеств, говорит команда VIP Kid. Вы можете дать студентам один или несколько критериев для выполнения, например, имена, по которым студенты выстраиваются в алфавитном порядке.

Разминка изображения

Это еще одно занятие для младших школьников и изучающих иностранные языки, хотя оно также может помочь студентам развить свои творческие навыки письма.Он включает в себя показ студентам картинки и предоставление им 30 секунд, чтобы описать то, что они видят.

«Убедитесь, что в нем много мелких деталей, желательно такую, на которую вы могли бы потратить минутку или около того, описывая каждую деталь своему другу», — советует учитель Иван Березовский. Затем сделайте снимок и попросите учащихся описать своему партнеру увиденное. После этого разделите класс на две команды и попросите одного ученика из каждой команды написать столько вещей, сколько они увидят за 30 секунд.Очки начисляются за каждую правильную деталь.

Выберите сторону

Для более глубокой и вдумчивой разминки, подходящей для старшеклассников, подумайте о выборе стороны. Во время этого упражнения учителя выбирают вопрос для обсуждения или политический вопрос и просят учащихся обдумать свою позицию и выбрать сторону, объясняет команда Teaching Channel. Лучше выбирать проблемы с двумя четкими сторонами. Затем студенты с каждой стороны по очереди будут аргументировать, почему они придерживаются такой позиции и как она связана с проблемой.

Учебное пособие

Время в начале урока можно использовать для создания учебного пособия, которое согревает учащихся и помогает им в дальнейшем. Учитель Джейсон Дихан говорит, что он использует вопросы из предыдущих уроков как форму повторения, особенно те, которые были рассмотрены несколько недель назад и которые, возможно, с тех пор были забыты.

«Студентов учат записывать вопросы, а затем полностью на них отвечать. Эти вопросы и ответы будут возвращены студентам позже и станут частью их учебного пособия для итоговых оценок.«Таким образом, пропуск вопросов или написание неполных ответов в конечном итоге повредит учащимся, — добавляет Дихан.

В мире

Разминка по математике помогает переключиться с другого предмета на математику. Педагог Холли Митчелл предлагает игру под названием «Вокруг света». В нем ученики сидят в кругу, а один ученик стоит позади одного из учеников. Учитель задает математический вопрос, и ученик, который отвечает правильно, сначала переходит к следующему ученику в круге.Это беззаботная разминка, которая дает учащимся правильное настроение перед уроком математики.

Изображения: Ван Том / © 123RF.com, Кэти Йеулет / © 123RF.com, nd3000 / © 123RF.com

Разминка 2021 | MoMA

Три субботы подряд — 7 августа, 14 августа и 21 августа — MoMA PS1 представит новаторскую летнюю музыкальную серию на открытом воздухе Warm Up, онлайн и лично с ограниченным количеством участников, с выступлениями с 16 до 20 часов. (двери открываются на 2 р.м.), доступ к выставкам и произведениям искусства во внутреннем дворе, а также прохладительные напитки в ресторане Mina’s. Основные моменты включают Amorphous , Yung Baby Tate , Yu Su , glaive and ericdoa , Sango , foreigner , La Goony Chonga и другие.

В этом году программа будет исполняться из Stage Рашида Джонсона, инсталляции и озвучивания, основанной на истории микрофона как инструмента протеста и публичного ораторского искусства.В это время Stage оформлен тентом и обрамлен дизайном дуэта художников Wretched Flowers . Это новое место в центре внутреннего двора также восходит к самым ранним дням Warm Up, когда выступления часто просматривались по кругу.

Сейчас, в 24-м сезоне, Warm Up — одна из самых продолжительных музыкальных программ, проводимых в музее. Являясь неотъемлемой частью кураторской программы PS1, Warm Up стремится повысить новаторские, недостаточно представленные голоса и соединить поклонников с самыми важными исполнителями музыки.Среди выпускников программы — современные создатели Solange, Black Dice, Cardi B, Jamie XX, Lizzo, Skepta, Thom Yorke, Four Tet и A-Trak, а также легендарные ди-джеи, в том числе Деррик Мэй, DJ Premier и Honey Dijon.

Безопасность — наш главный приоритет. PS1 соблюдает все государственные и местные правила проведения мероприятий на открытом воздухе, в том числе: ограниченную вместимость, доказательство вакцинации или отрицательный тест на COVID-19, необходимый для входа, и маски для лица, необходимые в помещении. Наши сотрудники также будут носить маски для лица (в помещении и на улице), потому что мы заботимся друг о друге.В день мероприятия все держатели билетов должны будут предоставить действительное удостоверение личности и одно из следующего:
— Доказательство вакцинации (по крайней мере, через 14 дней после последней дозы). Действительное доказательство вакцинации включает карту вакцинации, выданную CDC, или фотографию карты вакцинации, карту Excelsior Pass штата Нью-Йорк или приложение CLEAR. Доказательство вакцинации должно соответствовать удостоверению личности.
— Отрицательные результаты теста на COVID-19 по результатам ПЦР-теста, проведенного в течение 72 часов после поступления, или антигенного (экспресс-теста), проведенного в течение шести часов после входа.Физическая или цифровая копия результатов теста должна соответствовать ID.

Бесплатные билеты для жителей Лонг-Айленд-Сити.
Жители Лонг-Айленд-Сити с подтверждением места жительства с почтовыми индексами 11101 или 11109 получат один бесплатный билет, который можно забронировать онлайн через Eventbrite. Обратите внимание, что количество билетов для резидентов LIC ограничено, и их нельзя будет получить у дверей. Владельцы билетов должны будут предъявить подтверждение места жительства при въезде.

В воскресенье после каждой даты разминки The Rockaway Hotel представит талант и звучание Warm Up to the Rockaways с ди-джеями от начинающих музыкантов из фирменной музыкальной программы PS1 от 4-6 часов.м. Посетите веб-сайт отеля Rockaway для получения дополнительной информации.

Warm Up 2021 организован кураторским комитетом во главе с Тахей Чиком, младшим куратором MoMA PS1, с Элиза Райан, Наоми Зейхнер, Дином Бейн, Джонасом Леоном и Мэттом Вертом.

Особые благодарности On, The Rockaway Hotel и Red Bull.

.