Тренировки с отягощением: с чего начать? | Фитнес
Сергей Чаплыгин, тренер тренажерного зала World Class Ленинский, объясняет, почему силовой тренинг на самом деле нужен всем, и дает рекомендации новичкам.
Предубеждения о силовых тренировках- Уточнение понятий. «Силовые тренировки могут быть направлены на развитие абсолютной силы. Этим занимаются тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, которым нужно поднимать вес «на раз», что посетителей фитнес-клубов не так интересует. Для них актуальнее силовой тренинг, который развивает относительную силу (она относительна массе тела). В ходе таких занятий приобретается способность поднимать отягощения, делая 5-10 повторений. Плюс происходит развитие силовой выносливости — количество повторений при этом будет уже большее».
- Не женское дело. «Чаще всего женщины уверены в том, что на таких тренировках их превратят в бодибилдеров. А это не так. Женщинам крайне сложно наращивать мускулатуру. Это обусловлено особенностями нервной и гормональной систем. У женщин нет такого уровня тестостерона, который нужен для существенного роста мышечной массы. Мышцы могут увеличиваться, но гипертрофии не происходит, вместо этого — восстановление атрофированных мышц и приведение их в состояние нормы. Нервная же система не позволяет им преодолевать столь интенсивную нагрузку, в результате которой наращиваются мышцы».
- Снижение веса. «Есть мнение, что в вопросах контроля массы тела эффективны только аэробные нагрузки, а силовые тренировки в этом смысле бесполезны. Это не так. Они, напротив, нужны тем, кто пытается снизить массу тела. Силовые тренировки — это профилактика мышечной атрофии. Когда человек сбрасывает вес, он теряет и жировую ткань, и мышечную массу, а в дальнейшем может набрать еще больше, чем было до начала похудения. Еще один плюс: такой тренинг повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину, улучшают способность мышц утилизировать глюкозу. Это является профилактикой сахарного диабета второго типа. Улучшается и базовый обмен веществ — за счет того, что у человека увеличивается мышечная масса».
- Гибкость со знаком «минус». «Говорят, что силовые тренировки делают людей неповоротливыми. На самом деле гибкость от них не теряется. Напротив, они улучшают подвижность суставов — при том условии, что программа занятий составлена правильно, с последовательным включением в работу амплитудных движений, которые улучшают гибкость. Переход от более простых упражнений к более сложным, от меньшей амплитуды к большей — вот что помогает развить гибкость до оптимальной и поддерживать в дальнейшем здоровую подвижность суставов».
«Преимущества силовых тренировок можно условно разделить на три группы:
- эстетические;
- функциональные;
- оздоровительные.
Эстетические улучшения связаны с коррекцией массы и состава тела. Такие тренировки визуально улучшают фигуру человека, что помогает ему обрести уверенность в себе, повысить самооценку.
Что касается функциональных преимуществ, то здесь результатом тренировок будет увеличение абсолютной и относительной силы, а также силовой выносливости. Это пригодится и в обычной жизни, поскольку позволит без труда справляться даже с бытовыми задачами: поднимать тяжелые сумки, передвигать мебель, работать на даче. В ходе занятий вы освоите оптимальные двигательные навыки с сохранением правильного положения тела.
Говоря о влиянии на здоровье, можно отметить, что силовые тренировки — это, например, профилактика остеопороза и в целом проблем с опорно-двигательным аппаратом, так как они укрепляют все ткани. Они улучшают чувствительность мышечных клеток к инсулину и, как следствие, утилизацию ими глюкозы, что снижает риск возникновения сахарного диабета второго типа. Они способствуют увеличению мышечной массы до нормы, это способствует повышению базового обмена веществ. Вопрос контроля за массой и составом тела упрощается. Силовые тренировки влияют на висцеромоторный рефлекс: получается так, что мышечная работа стимулирует, в свою очередь, работу внутренних органов.
В целом же силовые нагрузки полезны всем — от 10-летних детей до людей старших возрастных групп, вопрос только в объеме нагрузки, которую следует получать. Детям, например, будет достаточно приседаний и отжиманий с весом собственного тела. А в 60 лет масса преимуществ будет и от 15-20 повторений в работе с тренажером, который еще и обезопасит от травм».
Как тренироваться новичкам?«В тренировках с отягощениями можно использовать тренажеры — блочные и рычажные, выполнять упражнения со свободными весами — штангами и гантелями, а также с малым оборудованием (TRX). Чтобы определить подходящую для вас нагрузку, лучше всего обратиться к тренеру, который поможет провести тестирование функциональных двигательных способностей. Он оценит подвижность суставов, уровень гибкости и координации и составит программу тренировок.
На начальном этапе нагрузка должна соответствовать 5-7 баллам по шкале Борга; задачей будет получить основные двигательные навыки и улучшить их. Правильнее всего начинать с тренировок на все тело, в которые входят основные упражнения (приседания, наклоны, жимы, тяги) и работа на простых тренажерах (жимы в тренажерах, тяга вертикального блока, гиперэкстензия и так далее).
Далее интенсивность занятий постепенно можно повышать на основании обратной связи от тренирующегося».
Как избежать травмоопасных ситуаций?«Риск навредить себе будет в том случае, если не соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Правда, и этого может быть мало, поэтому выполнять их лучше под контролем тренеров, которые знают анатомию и биомеханику человека; им известно и то, что одни и те же могут выполняться разными людьми по-разному в зависимости от анатомических особенностей. При грамотном тренинге опорно-двигательный аппарат становится более устойчивым, и это как раз будет лучшей профилактикой травматизма.
Основная рекомендация — правильно подбирать отягощение, чтобы нагрузка не превышала 8 баллов по шкале Борга, чтобы оставалась возможность контролировать движения как в негативной (например, когда приседаем), так и в позитивной (когда поднимаемся) фазе. Нужно стараться не выходить за анатомические нормы, за допустимые границы движения в суставах во время выполнения упражнений, сохранять средний темп.
При чрезмерном объеме нагрузки и неправильно составленной программе тренировок может произойти усталостная травма — в таких условиях ткани не успевают восстанавливаться. Другими “побочными эффектами” могут быть как отсутствие аппетита, так и его чрезмерное повышение, как сонливость, так и бессонница».
Силовые тренировки и кардио«Есть мнение, что силовой тренинг — это тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. В действительности это понятие гораздо шире. Уже давно доказаны плюсы силовых тренировок для тех, кто занимается единоборствами, гимнастикой, плаванием, легкой атлетикой и другими видами спорта, потому что они позволяют увеличить мышечную массу, а потом ее же сделать более выносливой. Силовой тренинг способствует улучшению нервно-мышечной координации. В том числе поэтому он не помешает и тем, кто выбирает танцевальные направления. Бегунам тоже показаны тренировки с отягощением, чтобы не атрофировались мышцы верхней части тела. И это еще не все — им же следует выполнять унилатеральные упражнения для ног, чтобы тренировать стабилизаторы тазобедренных суставов в качестве профилактики травматизма».
Персональные тренировки с тренером | THE BASE
Независимо от поставленной цели, все клиенты фитнес-клуба сталкиваются с выбором формата тренировки: самостоятельные занятия, групповые или индивидуальные с инструктором. Каждый из вариантов имеет свои преимущества. Но только работа с персональным тренером гарантирует наглядный результат за сравнительно короткое время.
Преимущества индивидуальных занятий
- Индивидуальный подход.
Персональные тренировки – это целая программа трансформации режима питания, сна, физических нагрузок. Составление такого комплексного плана (с учетом ваших целей, состояния здоровья, уровня физической подготовки) входит в услуги персонального тренера. Он формирует основную программу занятия, но ваши пожелания тоже влияют на то, как проходит персональная тренировка. Индивидуальный график даёт вам возможность выбрать удобное время для посещения клуба.
- Безопасность.
Занятия спортом без понимания основ техники выполнения упражнений могут привести к травмам. Личный тренер уделяет вам всё своё внимание, отмечает неточности, следит за техникой. Вводя в программу тренировок новые элементы, инструктор контролирует ваше самочувствие, корректирует нагрузку, страхует при выполнении сложных упражнений.
Хороший тренер всегда немного психолог. Если вы привыкли жалеть себя, недорабатывать на самостоятельных тренировках, выполняя упражнения вполсилы, изменить фигуру или улучшить здоровье точно не получится. Важность персонального тренера состоит в том, чтобы суметь найти подход к конкретному человеку, подобрать стимул, который заставит двигаться к желаемому результату. Поскольку персональная тренировка с тренером будет дороже других вариантов, вам не захочется прогуливать, теряя деньги. Это станет хорошей мотивацией заниматься регулярно.
- Оценка результатов.
Занятия с персональным тренером подразумевают профессиональную оценку достигнутого прогресса. По итогам оценки заменяются элементы или вся программа тренировок, повышается или снижается нагрузка. Для максимальной объективности проводят специальные тесты, которые показывают изменения ваших физических параметров: гибкости, координации, силовой выносливости.
Кому необходим личный инструктор
Занятия с личным тренером подходят абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом, не рискуя своим здоровьем. Особенно полезны такие тренировки следующим категориям посетителей фитнес-клуба.
Чтобы понять, какие процессы происходят в организме во время физических нагрузок, и поставить правильную технику выполнения упражнений, на первых порах обязательна работа с персональным тренером.
- Спортсменам при подготовке к соревнованиям.
Программа, составленная и контролируемая специалистом, позволит добиться максимального результата.
- Беременным и женщинам в послеродовой период.
В это время тренироваться самостоятельно может быть опасно для здоровья, даже если вы уже опытный посетитель фитнес-клуба. Занятия с тренером один на один помогут подобрать щадящую, но эффективную нагрузку.
- Тем, кто реабилитируется после травмы.
Индивидуальная программа поможет восстановить прежнюю физическую форму, а может быть, даже улучшить её.
Персональные тренировки нужны, чтобы мотивировать начинающих спортсменов на здоровый, подвижный образ жизни.
- Пожилым людям.
В таком возрасте требуется внимательный подход к тренировкам, чтобы отрегулировать нагрузку на сердце и суставы.
- Предварительно пообщайтесь с несколькими инструкторами, задайте интересующие вас вопросы, выберите того, с кем вам будет наиболее комфортно во время тренировок.
- Чётко обозначьте цель: нужно ли вам похудеть, накачать мышцы, поддержать текущую форму.
В клубе THE BASE Fitness доступны персональные тренировки по различным спортивным направлениям. Выбрав студию, вы можете записаться к любому из понравившихся тренеров.
Занятия единоборствами улучшат общую физическую форму, разовьют выносливость и ловкость. Тренировка на беговой дорожке поставит правильную технику бега, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сожжёт лишние калории.
Программу для набора мышечной массы также эффективнее всего составлять в тандеме с личным инструктором. Так вы грамотно укрепите и разовьёте мышцы, не навредив позвоночнику и суставам.
Очень популярны индивидуальные тренировки по йоге, стретчингу, пилатесу. Тщательное растяжение мышц и связок в статичных упражнениях, концентрация на правильном дыхании делают тело гибким, выравнивают осанку и укрепляют мышцы.
- Новичкам рекомендуются тренировки три раза в неделю под персональным наблюдением. Занимайтесь в заданном режиме в течение нескольких недель, а при переходе на самостоятельный тренинг регулярно обращайтесь к инструктору для оценки ваших результатов и контроля техники.
Запишитесь на персональную тренировку в THE BASE
ЕДИНОБОРСТВА
ЖИРОСЖИГАНИЕ
НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Тренировки с собственным весом подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт
Все больше людей во всем мире придерживаются здорового образа жизни. В настоящее время существует множество тренировочных программ, разработанных для любых поставленных целей. Но особой популярностью пользуются упражнения с собственным весом.
В чем суть?
Такие занятия еще называют калистеникой. В переводе с греческого языка «kalos» – красота, а «sthenos» – сила. То есть в результате увеличиваются эти два крайне важных параметра нашего тела. Главным инструментом в данном случае является сам человек. При работе со собственной тяжестью используется минимум оборудования. Программа направлена на повышение гибкости, скорости и силовых характеристик.
Польза
1. Значительная экономия времени. Из-за постоянной очереди, которую можно наблюдать около снарядов во многих тренажерных залах, растягивается и уходит время. Не все могут позволить себе долго находиться в спортзале. Для калистеники не требуется дополнительное оборудование. Если вы уже давно занимаетесь по этой программе, можно выполнять подходы без долгих перерывов. Круговая тренировка хорошо стимулирует сжигание жира и улучшает обменные процессы.
2. Суставы испытывают меньшую нагрузку. Иногда посетители залов жалуются на суставные боли, которые вызываются регулярной работой с большими перегрузками. Проблему может усугубить плохая разминка или неправильное выполнение. И все это в конечном счете приводит к износу суставов и связок. При тренировке с собственным весом тела на них не оказывается перегрузка, поэтому они менее подвержены травмированию.
3. Значительный расход калорий. Тратится большое количество энергии, жир сжигается намного быстрее и хорошо стимулируется мышечный рост.
4. Улучшение координации. Нагрузки со своей массой являются самым практичным и функциональным форматом, так как в работу включена каждая мышца. Результатом такого подхода служит также общее повышение ловкости.
5. Не нужны определенные знания. Все упражнения просты в исполнении, вполне естественны и привычны, интуитивно понятны. Калистеника подходит для мужчин и для женщин разного возраста. Это еще и отличный способ избавиться от лишнего веса. Также можно решить такие задачи, как:
- создание рельефного туловища;
- улучшение выносливости, координации, скорости;
- наращивание мышц.
Выполняя упражнения на массу, следует понимать, что со временем тренировки со своим весом в дальнейшем станут привычнее и проще. Для девушек с избытком жировой ткани такие занятия могут быть во вред, потому что оказывается сильная нагрузка на определенные органы. Другими словами, для грамотного и безопасного управления здоровьем необходима помощь компетентных инструкторов. Подборка самых эффективных и простых упражнений. Данный список понятен и выполним:
- подтягивания;
- отжимания;
- выпрыгивания из положения стоя или сидя;
- двойные скручивания;
- планка.
Для начинающих этого вполне достаточно. Со временем сложность необходимо увеличить. Занятия можно проводить дома или на природе, не тратя время на поездки в тренажерный зал. С их помощью вы научитесь полноценно использовать возможности тела и реализовать свой силовой потенциал. Но помните, что во всем важен сбалансированный подход, а на старте очень пригодятся советы профессиональных тренеров.
Тренировки с друзьями – плюс 70% к результату
Если вы хотите, чтобы спорт стал неотъемлемой частью жизни, а тренировки приносили еще больше удовольствия – начните заниматься с друзьями!
Тренер фитнес-клуба FITTS Оксана Касимова собирает мини-группы и таким образом задает своим подопечным высокую мотивацию для тренировок.
В формате небольшого интервью мы попросили Оксану рассказать о подробностях тренировок в мини-группах.
Оксана Касимова имеет стаж тренерской деятельности — 22 года и специализируется на функциональном тренинге, оздоровительной физической культуре, силовом тренинге и особенно тренировках для женщин.
Достижения и награды:
- сертификат Академии Life Fitness «Персональный кардио-тренинг», «Экспресс/круговая тренировка», «Функциональный тренинг» (г. Москва)
- сертификат «Диетологическое сопровождение клиентов 1 и 2 типа», «Искусство обучения правильному питанию», «Особенности тренинга для девушек».
Оксана, действительно ли тренировки в группах значительно влияют на спортивные результаты?
Оксана: Чаще всего, мы отправляемся на тренировки в одиночестве, но по данным разных исследований, посещение фитнес-зала с друзьями повышает эффективность занятий на 70%. Если вы тренируетесь с другом, то всегда можете рассчитывать на то, что в трудную минуту вы услышите слова ободрения и поддержки. Кроме того, поход в фитнес с друзьями оставляет место для мини-соревнований, которые подстегивают вас работать еще усерднее.
Как проходит соревнование? Кто больше раз отжимается или сбросит больше килограммов?
Оксана: И это и многое другое! С моими клиентками мы устраиваем соревнования по планке – кто больше простоит в этом вроде бы простом, но технически сложном упражнении. Или проводим конкурс на лучший здоровый рецепт. Недавно мои подопечные готовили разные варианты творожных десертов. И конечно, проводим замеры – веса, объемов тела.
Насколько сложно собрать мини-группу для тренировок? Ведь все клиенты наверняка имеют разный режим жизни, рабочий график.
Оксана: Иногда мы тренируемся в парах, а если время позволяет – устраиваем дни функциональных или кроссфит-тренировок группами по 3-4 человека. Еще один плюс совместных занятий в том, что обещание прийти на тренировку сложнее нарушить в том случае, если вы договорились с кем-то из друзей. Но куда более значимый плюс – это поддержка и поощрение со стороны тех, кто старательно тренируется рядом.
Все ли клиенты одинаково успешно справляются с тренировками? Как Вы выстраиваете план занятий, чтобы упражнения были всем по плечу?
Оксана: Во всех тренировках я соблюдаю индивидуальный подход. Хоть и занятие проходит в паре – упражнения отличаются согласно личным особенностям каждого клиента. Даже если у кого-то не получается с первого раза правильно выполнять упражнения, то присутствие «боевого товарища» рядом позволит избежать негативных эмоций, разочарования и сомнений в собственных силах.
Начать заниматься проще, если рядом будет кто-то из друзей. Особенно это относится к женщинам.
Верно ли, что тренировки в мини-группе обходятся дешевле?
Оксана: Безусловно! Тренировки с друзьями пойдут на пользу не только фигуре, но и бюджету. В нашем клубе также есть специальные бонусы для друзей! Действующие клиенты могут пригласить своих друзей в клуб, а мы подарим им выгодную цену. Этим летом мы выпустили сертификаты Клуба друзей FITTS, которые гарантируют приятную цену на клубное членство.
Если хочешь тренироваться в FITTS – проси сертификат у своего друга, который уже занимается у нас, и стоимость клубной карты будет самой выгодной!
Совместные тренировки с ребенком. Это прикольно, удобно и это правильно!
В наш век технического прогресса все мы ощущаем дефицит полноценного общения. Особенно от этого страдают дети, которые в силу занятости родителей, все свое свободное время проводят с гаджетами. Недостаток родительского внимания сильно влияет на ребенка, а это может отразиться на его будущем. Впрочем, есть прекрасная возможность наладить контакт — совместные тренировки. А бонусом вы получите крепкое здоровье!
Заниматься спортом с ребенком нужно уже с самого раннего возраста. Именно период младенчества создает связь между ребенком и родителями на всю жизнь. Физический контакт во время занятий спортом успокаивает малыша, помогает ему почувствовать себя защищенным. Идеальным в этом возрасте станет, например, совместное плавание. Водные процедуры не только развлекут ребенка, но и настроят на крепкий и здоровый сон.
Между тем, совместные занятия спортом в спортивном клубе помогут найти общий язык со своим ребенком даже в сложный подростковый период. Спорт дает возможность участвовать в воспитании своих детей. При совместных тренировках родителя учат своих чад быть трудолюбивыми, решительными. А пример спортивных и сильных родителей укрепит авторитет и даст пример для подражания. Ведь недаром часто цитируют Жозефа Жубера: «Детям нужны не поучения, а примеры». Очередной положительный момент в совместных занятиях спортом заключается в развитии командного духа и воли к победе. Часто дети отказываются даже от любимых секций, если у них нет успехов. Но если идти в клуб всей семьей, то каждый выступает на равных условиях, является членом команды. У всех появляется возможность принять участие, попробовать свои силы, получить удовольствие от движения, от игры, почувствовать сильное плечо родителя даже в самые сложные моменты. Такие спортивные занятия непременно укрепят дух, будут способствовать тренировке воли, а это дает преимущество ребенку в дальнейшей, уже взрослой жизни!
Что уж говорить о физическом развитии! Дети, регулярно посещающие спортивные занятия, имеют отличную успеваемость, идут в школу с желанием.
Физкультура является отличным решением для профилактики и лечения неврологических заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, физические занятия способствуют правильному развитию суставов и мышц.
Счастливая семейная жизнь с детьми включает в себя огромное количество аспектов. Правильное питание, полноценный сон являются жизненно необходимыми факторами. Интеллектуальное развитие и комфортные условия жизни тоже важны. Но именно физическая нагрузка с эмоциональной поддержкой самых близких людей дает наиболее глубокие и светлые воспоминания, которые ребенок проносит через всю жизнь. Будьте рядом, будьте вместе и любите спорт!
Материал подготовлен Анисимовой Натальей, инструктором детского клуба ФизКульт Родионова.
Международный марафон Тренировки с космонавтом Сергеем Рязанским
Сергей Рязанский
Идейный вдохновитель
Александр Чуранов
Директор ООО «Комбат-туры», директор марафона
Юлия Сологубова
PR-директор ООО «Комбат-туры», руководитель проекта
Павел Исаев
Арт-директор ООО «Комбат-туры», арт-директор проекта
Дарья Нитцан
Руководитель пресс-центра
Ксения Трунова
Координатор проекта от Госкорпорации «Роскосмос»
Василий Чуранов
Координатор по стратегическим партнёрам
Мария Тарасова
Ассистент Сергея Рязанского
Марина Буланова
Руководитель Космического лагеря Сергея Рязанского
Евгения Новикова
Специалист по SMM
Анастасия Зайцева
PR-менеджер проекта
Екатерина Алтухова
Руководитель проекта Vgosti.Biz, координация кураторов марафона
Русалина Теплова
Специалист по работе с партнерами
Дарья Мачко
Куратор детского направления
Татьяна Кулакова
Куратор административно-технического отдела марафона
Ольга Митюрич
Фотограф Комбат-туров и куратор фитнес-тренеров
Мария Колосова
Фотограф и соведущая Комбат-туров, куратор фитнес-тренеров
Сергей Дикарев
Куратор фитнес-тренеров
Татьяна Русина
Куратор фитнес-тренеров
Анна Щерблюк
Куратор фитнес-тренеров
Елена Шпинева
Менеджер сувенирной продукции проекта, дизайнер
Евгений Витол
Видеооператор и монтажер проекта
Юлия Бушуева
Руководитель проекта Batyrev.Camp
Лариса Володина
Специалист по правовым вопросам
Анна Петракова
Специалист по документообороту
Дария Бикбаева
Дизайнер эмоций проекта, работа с амбассадорами
Дмитрий Кузеняткин
Онлайн-ведущий марафона
Антон Дутляков
Автор образовательных программ для детей и молодежи
Александр Исмаилов
Руководитель интернет магазина BatyrevShop
Константин Перминов
Спортивный журналист, ведущий эфиров
Илона Яблонская
Международный координатор проекта
Влашич прилетел в Москву и возобновил тренировки с ЦСКА
https://rsport.ria.ru/20210716/vlashich-1741578461.html
Влашич прилетел в Москву и возобновил тренировки с ЦСКА
Влашич прилетел в Москву и возобновил тренировки с ЦСКА — РИА Новости Спорт, 16.07.2021
Влашич прилетел в Москву и возобновил тренировки с ЦСКА
Полузащитник сборной Хорватии Никола Влашич прилетел в Москву и возобновил работу с московским ЦСКА, сообщается в микроблоге футбольного клуба в Twitter. РИА Новости Спорт, 16.07.2021
2021-07-16T16:52
2021-07-16T16:52
2021-07-16T20:04
футбол
милан
пфк цска
никола влашич
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/156153/78/1561537850_0:0:2048:1152_1920x0_80_0_0_5808deb7801505a58dc8a23c49841285.jpg
МОСКВА, 16 июл — РИА Новости. Полузащитник сборной Хорватии Никола Влашич прилетел в Москву и возобновил работу с московским ЦСКА, сообщается в микроблоге футбольного клуба в Twitter.Влашич в пятницу провел тренировку с ЦСКА.Ранее в СМИ сообщалось, что к Влашичу проявляет интерес «Милан», но переговоры по трансферу 23-летнего игрока зашли в тупик.Влашич в составе сборной Хорватии дошел до 1/8 финала чемпионата Европы. В прошедшем сезоне хавбек провел 34 матча за ЦСКА во всех турнирах, забил 12 голов.
https://rsport.ria.ru/20210714/vlashich-1741217399.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/156153/78/1561537850_0:0:2048:1536_1920x0_80_0_0_0d9207176a085db596bbb0eacb91fc70.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
футбол, милан, пфк цска, никола влашич
16:52 16.07.2021 (обновлено: 20:04 16.07.2021)Влашич прилетел в Москву и возобновил тренировки с ЦСКА
МОСКВА, 16 июл — РИА Новости. Полузащитник сборной Хорватии Никола Влашич прилетел в Москву и возобновил работу с московским ЦСКА, сообщается в микроблоге футбольного клуба в Twitter.
Влашич в пятницу провел тренировку с ЦСКА.
Ранее в СМИ сообщалось, что к Влашичу проявляет интерес «Милан», но переговоры по трансферу 23-летнего игрока зашли в тупик.
Влашич в составе сборной Хорватии дошел до 1/8 финала чемпионата Европы. В прошедшем сезоне хавбек провел 34 матча за ЦСКА во всех турнирах, забил 12 голов.
14 июля, 15:45
Влашичу давно пора в Европу. Но соглашаться на условия «Милана» — бредОпределение обучения Merriam-Webster
обучение | \ ˈTrā-niŋ \ 1а : действие, процесс или метод обучающегоб : навыки, знания или опыт, приобретенные тем, кто занимается
С чего начать Тренировка с Power
Тренировка с измерителем мощности — это лучший способ получить максимальную отдачу как от времени, так и от усилий.В отличие от тренировок, основанных на частоте сердечных сокращений, мощность позволяет нам измерять мышечную нагрузку, а не только аэробную нагрузку. Подход к тренировкам, основанный на показателях, который обеспечивает сила, неоценим в помощи спортсменам в достижении их целей, но на чем нам нужно сосредоточиться и как расшифровать всю доступную информацию, когда кто-то хочет начать тренировку с силой?
Есть несколько ключевых моментов, на которые мы можем направить наше внимание, чтобы начать понимать информацию, генерируемую нашими измерителями мощности, и как лучше всего использовать ее для информирования о решениях, которые мы принимаем в отношении назначения тренировок.
Что такое порог?
Чтобы понять и применить показатели мощности к нашему обучению, нам сначала нужно понять фундамент, на котором все построено: порог. Порог — это просто максимальная мощность (мощность), которую вы можете поддерживать, пока ваше тело может выводить молочную кислоту, вырабатываемую вашими работающими мышцами.
Это также момент, когда ваше тело начинает задействовать большее количество быстро сокращающихся мышечных волокон. Продолжительная работа сверх вашего порога вызывает знакомый «ожог» в ногах в результате накопления молочной кислоты.Спортсмены могут увеличить способность организма к очищению от молочной кислоты, потратив значительное время на тренировки в определенных диапазонах ниже и прямо на пороге.
Время в этих диапазонах также тренирует организм замедлять скорость использования углеводов. Как только вы поймете концепцию порога, мы сможем сделать еще один шаг с FTP (функциональная пороговая мощность). FTP — это стержень силовых тренировок и ключ к их правильному выполнению.
Настройка и обслуживание FTP
К настоящему времени вы, несомненно, по крайней мере, знакомы с FTP, как он влияет на ваш подход к тренировкам и общую производительность на велосипеде.Однако знание того, что создает сильный и точный FTP, как его установить и как поддерживать, имеет жизненно важное значение для поддержания правильности тренировок.
Настройка FTP или, скорее, выполнение усилий, которые принесут желаемые результаты, требует некоторой практики и ноу-хау. С такими инструментами, как TrainingPeaks и WKO4, мы можем понимать и анализировать показатели мощности более точно и последовательно, чем когда-либо прежде.
Итак, как узнать, что у вас за FTP? С инструментами, которые у нас есть сегодня, есть несколько вещей, которые вы захотите сделать и обратите внимание на то, чтобы ваш FTP был точным.Первым шагом является достижение порогового уровня усилий в обучении. «Полевые испытания» — это проверенный и верный метод, и обычно это первый шаг в настройке FTP. Для проведения полевых испытаний используйте следующий протокол.
Разминка
- 20 минут в темпе на выносливость
- 3 упражнения на высокую частоту вращения педалей по 1 мин при 100 об / мин с 1 мин перерыва между каждыми
- 5 минут в темпе на выносливость
Основной комплект
- 5 минут изо всех сил.
- 10 минут в темпе на выносливость
- 20 минут изо всех сил
Охлаждение
После того, как вы выполнили тест FTP, загрузите свои данные и проанализируйте свою производительность.Чтобы рассчитать свой FTP, потребуется 95 процентов ваших 20-минутных усилий. Это будет хорошим приближением к вашему порогу лактата и надежным исходным значением для вашей тренировки. Однако, хотя полевой тест является сильным индикатором FTP и отличным местом для начала, физиологическая адаптация и производительность более тонкие, чем простой 20-минутный тест.
Кривая длительности мощности
WKO4 делает шаг вперед, предлагая концепцию смоделированного FTP (mFTP), которая отображает ваши характеристики в виде кривой и генерирует mFTP на основе исторических данных.Поскольку сила каждого — не обязательно 20-минутный TT, кривая PD может быть хорошим способом понять, где вы сильнее всего, и на каких усилиях вам, возможно, потребуется сосредоточиться, чтобы вызвать критическую адаптацию.
Если вы используете mFTP и кривую частичного разряда, лучше всего выполнять комплексные усилия различной продолжительности от 30 секунд до одного часа, чтобы получить максимальную отдачу от «кривой». При установлении любого показателя, основанного на мощности, важность достоверных и точных данных невозможно переоценить. Скачки мощности и неточные данные могут резко исказить результаты тестирования и даже привести к неточному FTP или другим показателям мощности.Независимо от того, используете ли вы полевой тест, кривую частичного разряда или их комбинацию, вам нужно выполнять попытки уровня FTP четыре-шесть раз в год, чтобы ваш FTP был настроен правильно в ключевые моменты сезона. Именно такие инструменты делают мощные тренировки такими проницательными!
Установление зон силы
Теперь, когда вы определили свой FTP и поняли, что вам нужно для поддержания точного порога, вы можете рассчитать свои тренировочные зоны. Силовые тренировочные зоны — это то, что вы будете использовать на каждой тренировке и каждой поездке, чтобы определить, насколько интенсивной была поездка и была ли достигнута запланированная цель поездки или тренировки.Зоны позволяют вам установить соответствующую интенсивность, чтобы вызвать адаптацию, необходимую для аэробного, метаболического и мышечного развития. Зоны мощности также подчеркивают важность точного и актуального FTP. Спортсменам доступны несколько различных структур зон, но в конечном итоге, чем более детально и точно зоны отражают вашу физиологию, тем лучше. Ниже приведен пример формата семи зон, который можно использовать:
Зона 1 Активное восстановление (AR) = <55% от FTP
Зона 2 Долговечность = 56% -75% от FTP
Темп зоны 3 = 76% -90% от FTP
Порог лактата для зоны 4 = 91% -105% от FTP
Зона 5 VO2max = 106% -120% от FTP
Зона 6 Анаэробная емкость (AC) = 121% -150% от FTP
Зона 7 Нервно-мышечная мощность (NP) = максимальная мощность
Если вы используете WKO4, вы также можете использовать Dr.Индивидуальные уровни мощности Энди Коггана, которые позволяют применять еще более детальный подход к назначению тренировок и анализу езды.
Тренировка с Power
Причина, по которой вы приобрели измеритель мощности, — это улучшить ваши тренировки и улучшить физическую форму. Итак, как вы относитесь к силовым тренировкам? Варианты тренировок, которые можно выполнять, бесконечны, но есть несколько ключевых областей, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы вызвать максимальную реакцию.
Sweet Spot
Эти усилия выполняются на 88–94 процентах вашего FTP и являются отличным способом укрепить и построить ваш FTP.Обычно они проводятся в начале сезона или в середине сезона, чтобы перейти к приоритетным гонкам. Продолжительность интервалов зоны наилучшего восприятия может варьироваться в зависимости от спортсмена, но цель должна заключаться в увеличении продолжительности и количества интервалов в течение сезона.
Пороговый уровень
Пороговые тренировки предназначены для непосредственного улучшения вашего FTP и должны выполняться на 96-105 процентах вашего FTP. Это должно довести вас до вашего предела. Как и в случае интервалов зоны наилучшего восприятия, цель состоит в том, чтобы увеличить продолжительность времени, которое вы можете проводить на этом уровне.Обычно эти специфические для FTP усилия основываются на времени, которое вы потратили на тренировку в зоне наилучшего восприятия.
Темп устойчивого состояния
ТренировкиTempo являются основой для большинства велосипедистов, особенно тех, кто хочет повысить мышечную выносливость и / или тех, кто тренируется для более длительных соревнований на выносливость. Темповые тренировки происходят между 76 и 88 процентами FTP, и они должны быть длительными и продолжительными, продолжительностью от 30 минут до двух часов.
VO2max
Эти усилия часто становятся предметом внимания традиционных гонщиков и шоссейных гонщиков, стремящихся улучшить спринт и добиться более высоких результатов.Длятся от трех до восьми минут, они очень сложные, и их следует планировать соответствующим образом, так как они требуют надлежащего восстановления после завершения тренировки. В зависимости от продолжительности интервала интенсивность может составлять от 105 до 120 процентов от FTP. Они полезны при сопоставлении специфики гонки для подъемов, спринтов и т. Д.
Обучение анализу и отслеживанию
Силовые тренировки настолько хороши, насколько хороши вы и / или ваш тренер, чтобы отслеживать и анализировать их! Чтобы получить преимущества от тренировок с измерителем мощности, вы должны анализировать свои тренировки и составлять график своего прогресса с течением времени.Опять же, красота тренировок и гонок с мощью заключается в нашей способности количественно оценить усилия и оценить их. Вот несколько ключевых областей, на которых следует сосредоточиться при анализе:
- Проанализируйте свои тренировки, чтобы измерить прогресс и понять, какие рецепты необходимы для продвижения к вашим целям. Как прошла конкретная тренировка? Как вы себя чувствуете? Сравнение качественных и количественных показателей — это не только хорошая практика, но и способ улучшить и узнать больше о себе как о спортсмене.
- Просмотрите файлы соревнований, чтобы понять, насколько эффективны были ваши тренировки. Цель тренировок для большинства спортсменов — подготовиться к дню соревнований. День соревнований — это нечто большее, чем просто фитнес, но понимание ваших результатов — это начало. Найдите время, чтобы провести углубленный анализ гонок, чтобы получить ценные сведения, которые также могут помочь в продвижении ваших тренировок.
- Используйте диаграмму управления эффективностью (PMC), чтобы отслеживать свое продвижение к приоритетным гонкам. Уделяя пристальное внимание тренировочной нагрузке, скорости нарастания и утомляемости, вы не будете перетренироваться, а также поможете достичь пика в день соревнований.
- Обратите особое внимание на хроническую тренировочную нагрузку (CTL), острую тренировочную нагрузку (ATL) и тренировочный стресс-баланс (TSB), чтобы в полной мере использовать преимущества силовых тренировок. Эти основные показатели позволяют держать руку на пульсе тренировок. Они неоценимы для правильной организации тренировочных блоков и подготовки к приоритетным гонкам.
Ключевые показатели
Часто барьером для входа для спортсменов, которые только начинают тренироваться с силой, может быть кривая обучения, поскольку она связана с показателями мощности.Да, это правда, что есть много показателей и чисел, на которые спортсмен может обратить внимание, но вот некоторые из самых важных:
Ватт на килограмм (Вт / кг)
При прочих равных, гонщик с наибольшим весом / кг будет самым быстрым. Проще говоря, это то, сколько энергии вы производите на килограмм веса тела. Чем выше число, тем сильнее вы будете.
Нормализованная мощность (NP)
Из-за изначально изменчивой природы езды на велосипеде NP лучше отображает, насколько сложной была тренировка с точки зрения метаболизма.Он учитывает скачки мощности сжигания углеводов и, таким образом, подчеркивает общую усталость во время езды лучше, чем средняя мощность.
Коэффициент интенсивности (IF)
IF — это отношение нормализованной мощности поездки к вашему FTP. Думайте о IF как о снимке того, насколько интенсивной (тяжелой) была тренировка или поездка. Вы можете использовать этот показатель, чтобы понять, соответствовали ли ваши предполагаемые усилия фактической интенсивности и были ли вы на тренировке достигли цели.
Оценка тренировочного стресса (TSS)
TSS измеряет общую нагрузку поездки.TSS определяет, сколько работы было выполнено, и, следовательно, сколько требуется восстановления. Показатель тренировочного стресса важно отслеживать с течением времени, потому что он влияет как на физическую форму, так и на утомляемость, что, в свою очередь, говорит вам, насколько вы готовы к гонке.
Пиковая мощность
Отслеживание значений пиковой мощности в течение ключевого периода поможет вам не только увидеть, как вы улучшаетесь, но и убедиться, что ваши тренировки соответствуют требованиям ваших гонок. Как показывает практика, если вы сосредоточены на более коротких и более интенсивных гонках, вы должны видеть более высокие пиковые мощности на более коротких отрезках времени, а атлеты, ориентированные на выносливость, должны сосредоточиться на более длительных.
Мощные тренировки, независимо от поездки или гонки, чрезвычайно важны для спортсменов всех уровней. Возможность количественно оценивать и отслеживать усилия, а также составлять индивидуальные предписания по тренировкам, гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от тренировочного времени. Многое нужно для успешной тренировки с измерителем мощности, но, в конце концов, если вы усвоите несколько основных понятий, вы будете готовы начать. Убедитесь, что ваш FTP точный, и найдите время, чтобы просмотреть и проанализировать свои тренировки и гонки.Успешные спортсмены всегда стремятся к совершенствованию, и силовые тренировки — лучший способ в этом убедиться.
Обучение и гонки с измерителем мощности, 3-е изд. — VeloPress
Описание
Тренировки и гонки с измерителем мощности знакомит всех с передовыми методами силовой тренировки элитных велосипедистов и триатлонистов.
Измеритель мощности может открыть больше скорости и выносливости, чем любой другой тренажер, но только если вы понимаете данные.Это новое третье издание Training and Racing with Power Meter обновляет подробное руководство, которое в последний раз было опубликовано почти 10 лет назад. Используя это обновленное руководство, любой гонщик может воспользоваться невероятной полезностью любого измерителя мощности.
Новаторский тренер по велоспорту Хантер Аллен и физиологи д-р Энди Когган и д-р Стивен МакГрегор показывают, как с помощью измерителя мощности находить базовые данные о мощности, определять свои сильные и слабые стороны, измерять физическую форму и утомляемость, оптимизировать ежедневные тренировки гонки, а также настраивать и корректировать свою гоночную стратегию во время гонки.
Новое в третьем издании:
- Совершенно новые показатели мощности: FRC, Pmax, mFTP, Power Duration Curve и др.
- Два новых силовых плана тренировок для велосипедистов-профессионалов и триатлонистов
- Новые планы тренировок по повышению функциональной пороговой мощности
- Более 100 новых силовых тренировок
- Новое руководство для триатлетов по шагу на велосипеде и бегу
- Новые примеры из практики велосипедистов-профессионалов и триатлонистов
- Методы проверки продолжительности мощности и выявления слабых мест на различных дистанциях
- 100 новых иллюстраций
Тренировка и гонки с измерителем мощности, 3-е изд. — это исчерпывающее и исчерпывающее руководство по использованию измерителя мощности. Вооружившись революционными методами, описанными в этом руководстве, велосипедисты и триатлонисты могут добиться устойчивых улучшений и своих лучших результатов.
См. Выдержки из Training & Racing with Power Meter .
Тренировки и гонки с измерителем мощности, 3-е изд.
Хантер Аллен, Энди Когган, доктор философии, и Стивен МакГрегор, доктор философии
, мягкая обложка. Двухцветный интерьер с графиками и таблицами.
7 3/8 ″ x 9 1/4 ″, 384 стр., 26,95 долл. США, 9781937715939
Эндрю Когган, доктор философии, Хантер Аллен, Стивен МакГрегор, доктор философии
Двухцветный интерьер в мягкой обложке с диаграммами и таблицами.
Размеры в упаковке: 7,50 дюйма x 9,11 дюйма x 0,875 дюйма 384 стр. 26,95 долл. США, инвентарь 9781937715939, транспортировка 1,7 фунта
Предисловие Джо Фрила
Благодарности
Введение
Сокращения
Зачем тренировать с силой?
Электроинструменты
Силовое обучение: с чего начать?
Определение своих сильных и слабых сторон
Использование мощности для оптимальных тренировок
Интерпретация данных
Мощность выше среднего
Переход на модель длительности мощности
Использование мощности для управления производительностью
Разработка плана силового обучения
Отслеживание изменений в вашей физической форме
Мощный триатлет
Гонки быстрее с измерителем мощности
Сила для других дисциплин: велокросс, трек, сверхвысокая выносливость
Эпилог: Собираем все вместе
Список литературы
Приложение: Руководство по тренировкам
Глоссарий
Индекс
Об авторах
Похвала за третье издание
“ Тренировки и гонки с измерителем мощности поможет гонщику любого уровня использовать полезные свойства измерителя мощности для повышения производительности.” — VeloNews
“ Тренировки и гонки с измерителем мощности — одна из ключевых книг для велосипедистов, интересующихся современными методами тренировок. Это меня очень многому научило, когда я впервые получил измеритель мощности и начал использовать эти данные для тренировок ». — Zwift Insider
«Эта серия изданий была в авангарде тренировок и гонок с измерителями мощности. Приятно видеть новое издание и приятно видеть, как триатлонисты больше обращают внимание на него.” — Подкаст IMTalk
«В первом издании объяснялось, как вы берете прибор для измерения мощности и используете его, как вы интерпретируете информацию и делаете ее в любом случае ценной. Во втором издании были представлены такие концепции, как диаграмма диспетчера производительности. Но со времени выхода второй книги произошла огромная революция — за которую в основном ответственны три автора — в метрике, которую мы можем лишить власти. Третье издание действительно углубляется в метрики более высокого уровня, такие как выносливость, Pmax, FRC.Приятно видеть, что мы можем извлечь из данных о мощности, такого рода изощренность показателей ». — VeloNews Подкаст Fast Talk
” Тренировки и гонки с измерителем мощности — это полное руководство по тренировкам с использованием мощности. Хантер Аллен и Эндрю Когган, без сомнения, самые знающие люди на планете, когда дело касается измерителей мощности ». — Джо Фрил, всемирно признанный тренер по спорту на выносливость и автор книги The Cyclist’s Training Bible
Похвала за предыдущие выпуски
” Тренировки и гонки с измерителем мощности — это всесторонний взгляд на технологические и физические аспекты тестирования мощности и усталости.Он также включает в себя коучинг и тренинги для выявления слабых мест, выявленных в данных. Это важное чтение. — BikeRadar.com
” Тренировки и гонки с измерителем мощности предоставляет полезную информацию о том, как глубже изучить числа и распознать закономерности, возникающие в течение сезона. Каждый триатлонист может извлечь выгоду из подробной информации в книге и подробных графиков, показывающих числа, необходимые для победы над конкурентами ». — Triathlete журнал
”Безусловно, лучшее руководство по эксплуатации, которое я когда-либо видел, — это« Тренировки и гонки с измерителем мощности ».В книге достаточно научных подробностей и анализа, чтобы удовлетворить даже самых требовательных любителей цифр, оставаясь при этом удобочитаемым и полезным даже для обычного энтузиаста власти ». — Стивен Чунг, доктор философии, PezCyclingNews.com
”Модель Training and Racing с измерителем мощности содержит достаточно научных данных и аналитических материалов, чтобы удовлетворить даже самых требовательных любителей цифр, оставаясь при этом удобочитаемым и полезным даже для обычного энтузиаста энергии». — Canadian Cycling журнал
”После освоения, Training and Racing с измерителем мощности может помочь предоставить любому велосипедисту информацию, обычно доступную только элитным профессиональным гонщикам.»- Журнал конкурентов
«Лучше удостоверьтесь, что у вас есть полное» руководство по эксплуатации «для всех устройств». — DailyPeloton.com
” Training and Racing with Power Meter — это наиболее логически структурированное и исчерпывающее печатное руководство о том, как гонщик может добиться максимального повышения производительности с помощью этого устройства». — Active.com
Обучение и образование | FEMA.gov
Службы быстрого реагирования и менеджеры по чрезвычайным ситуациям
Отдельные лица и сообщества
Обучение и образование дают всему сообществу знания, навыки и умения, необходимые для помощи людям до, во время и после стихийных бедствий.
Службы быстрого реагирования и менеджеры по чрезвычайным ситуациям
FEMA обеспечивает обучение и образование мирового уровня для национальных служб быстрого реагирования и менеджеров по чрезвычайным ситуациям, а также других членов сообщества через надежное предприятие учреждений и партнерств, управляемых Национальным отделом обучения и образования Национального управления готовности (NTED) и пожарной службой США. Администрация (USFA) Национальная пожарная академия.
Национальная пожарная академия
Национальная пожарная академия (NFA) является ведущим национальным поставщиком лидерских навыков и повышения квалификации для местных пожарных и аварийных служб.
NFA использует классы для студентов и за пределами университетского городка, смешанные и дистанционные варианты обучения, включая национальные системы распределения аккредитованных государственных и городских систем пожарной подготовки, а также колледжи и университеты, чтобы охватить первых ответчиков Америки.
Все курсы NFA получают рекомендации колледжа через Американский совет по образованию и подразделения непрерывного образования через Международную ассоциацию непрерывного образования и обучения.
Центр внутренней готовности
Центр внутренней готовности (CDP) предлагает более 50 учебных курсов в своем кампусе в Аннистоне, штат Алабама, а также посредством мобильной доставки, уделяя особое внимание управлению инцидентами, реагированию на массовые жертвы и экстренному реагированию на катастрофическое стихийное бедствие или террористический акт.CDP также предлагает множество виртуальных обучающих программ.
Все курсы CDP аккредитованы Международной ассоциацией непрерывного образования и обучения для подразделений непрерывного образования, и многие из них также аккредитованы национальными организациями здравоохранения и правоохранительными органами.
Обучение, предоставляемое CDP, финансируется из федерального бюджета бесплатно для специалистов штата, местных, племенных и территориальных служб реагирования на чрезвычайные ситуации или их агентств.
Институт управления чрезвычайными ситуациями
Институт управления в чрезвычайных ситуациях (EMI) служит национальным координационным центром для разработки и проведения обучения управлению в чрезвычайных ситуациях с целью расширения возможностей федеральных, государственных, местных, племенных и территориальных правительственных чиновников, волонтерских организаций, а также государственного и частного секторов по минимизации влияние стихийных бедствий.
Изучите независимые учебные курсы или резидентские и полевые курсы.
Национальный консорциум внутренней готовности (NDPC)
Национальный консорциум внутренней готовности (NDPC) — это партнерство нескольких признанных на национальном уровне организаций, членство которых основано на безотлагательной необходимости удовлетворить потребности национальных служб экстренного реагирования в борьбе с терроризмом в контексте всех опасностей, включая химические, биологические, опасность радиологического и взрывного оружия массового уничтожения (ОМУ).
Консорциум внутренней готовности сельских районов (RDPC)
Консорциум внутренней готовности сельских районов (RDPC) состоит из научных партнеров, обладающих обширным опытом и нишевыми возможностями в разработке и предоставлении учебных программ по национальной безопасности для национальных служб реагирования на чрезвычайные ситуации в сельской местности.
Центр обороны и безопасности Родины (CHDS)
Центр национальной обороны и безопасности (CHDS) предлагает широкий спектр программ, направленных на оказание помощи нынешним и новым лидерам в области национальной обороны и безопасности в разработке политики, стратегий, программ и организационных элементов, необходимых для победы над терроризмом и подготовки к нему и реагирования на него. стихийные бедствия и угрозы общественной безопасности в Соединенных Штатах.
Программа высшего образования FEMA
Миссия программы высшего образования состоит в том, чтобы привлечь академические круги, профессиональные организации по управлению чрезвычайными ситуациями и практиков к совместной работе по развитию культуры непрерывного обучения и инноваций посредством образования и исследований для решения проблем, с которыми сталкивается нация.
Гранты на непрерывное обучение (CTG)
В рамках программы субсидий на непрерывное обучение (CTG) FEMA предоставляет финансирование подходящим кандидатам для поддержки и целевых решений по обучению, чтобы способствовать интегрированному, учитывающему риски и основанному на возможностях подходу к обеспечению готовности для всего сообщества.Получатели наград CTG разрабатывают и проводят обучение для устранения неотложных и возникающих пробелов в готовности страны.
Физические лица и сообщества
Сообщества могут стать более устойчивыми, если люди будут участвовать в создании потенциала и планировании на случай непредвиденных обстоятельств. Подразделение индивидуальной и общественной готовности (ICPD) FEMA разрабатывает и проводит тренинги для волонтеров и местных организаций, чтобы поддержать их сообщество во время чрезвычайных ситуаций любого рода.
Организации, готовящиеся к чрезвычайным ситуациям (OPEN)
Когда общественные организации (ОСО), такие как продовольственные кладовые, детские сады и некоммерческие организации, не могут поддерживать операции во время чрезвычайной ситуации, люди, которые на них полагаются, подвергаются экспоненциальному воздействию.
Обучение организации по подготовке к чрезвычайным ситуациям (OPEN) призвано дать этим организациям возможность лучше подготовиться к инцидентам с десятью действиями по обеспечению готовности и руководством по разработке планов реагирования на стихийные бедствия.
Вы будете помощником, пока не придет помощь
Чрезвычайные ситуации, угрожающие жизни, могут произойти быстро, и сотрудники службы экстренной помощи не всегда рядом.
Тренинг «Ты — помощник, пока не придет помощь» учит людей, как спасти жизнь, незамедлительно выполняя простые действия.
Общественная группа реагирования на чрезвычайные ситуации (CERT) Базовая
Базовое обучение CERT включает подтвержденное исследованиями руководство для программ CERT, чтобы научить участников, что делать до, во время и после опасностей, с которыми могут столкнуться их сообщества.
Курс FEMA Independent Study IS-317: Introduction to CERT можно пройти онлайн до или во время обучения.
Тренировка с «намерением» — это концепция. Слишком многие молодые спортсмены не ценят
«Спортсмены либо соблюдают правила, либо конкурентоспособны».
Недавно я впервые услышал эту фразу и быстро подумал, насколько она верна, когда дело касается тренировок по спортивным результатам.
Тренеры по силовой и кондиционной подготовке тратят много времени на разработку программ тренировок, которые позволят выявить лучших из наших спортсменов.Выбор упражнений, подходы, повторения, нагрузка — каждый фактор учитывается, когда мы пытаемся дать нашим спортсменам конкурентное преимущество.
Однако все это не имеет значения, если сами спортсмены не приложат больших усилий при выполнении этого плана. Появление и просто «выполнение движений» в тренажерном зале не помогает. Здесь мы подходим к концепции «обучения с намерением».
Намерение определяется как ваше намерение или цель. Когда вы тренируетесь, какова цель этих тренировок? Что у тебя на уме, когда ты тренируешься? Ваше намерение просто закончить тренировку и пойти домой, или вы хотите подтолкнуть свое тело к тому, чтобы стать больше, сильнее, быстрее, более взрывным и более выносливым?
Многие спортсмены приходят вовремя, выполняют программу тренировок, как она написана, и продолжают свой путь.Это «послушные» спортсмены.
Соревновательные спортсмены разные. Они появляются на одной и той же тренировке, следуют той же программе тренировок, но при этом конкурентоспособны. Они думают о связи между тем, что они делают на тренировках, и тем, что они делают в спорте. Спортсменов с большим намерением:
- Испытайте себя, постоянно увеличивая вес
- Сосредоточьтесь на каждом повторении с отличной формой и техникой
- Соблюдают время отдыха между подходами
- Попытайтесь быть лучше / сильнее в упражнении сегодня, чем на прошлой тренировке
- Выйдите из их зоны комфорта, заставив себя в тренажерном зале усерднее, чем когда-либо мог бы тренер.
Когда я разговариваю с тренерами о выборе упражнений, подходах, повторениях и т. Д., Я часто говорю им, что эти вещи «важны и не имеют значения».«Это похоже на загадку дзен. Выбор упражнений и подходы / повторения являются ключевыми факторами при разработке программ тренировок, но они не имеют значения, если спортсмены не выполняют их с большим намерением.
Спортсмены с большими намерениями не довольствуются небрежными и ленивыми повторениями. Спортсмены с большим намерением ищут борьбу, которая сопряжена с серьезным испытанием самих себя. Спортсмены с большим намерением черпают уверенность в своих тренировках, потому что они знают, что они действительно помогают им совершенствоваться.
Намерение может иметь огромное значение в том, как спортсмен подходит к тренировке и выполняет ее.Допустим, спортсмен A и спортсмен B входят в тренажерный зал здоровыми и готовыми выполнить одну и ту же тренировку.
Athlete A входит и добавляет достаточно веса в каждом подходе для выполнения предписанной тренировки, но не настолько, чтобы ему действительно было неудобно. Его подход к каждому повторению очень случайный, поскольку он «просто хочет, чтобы все было сделано». Он не думает о том, какие мышцы должны активироваться во время определенных упражнений, и не думает о том, как его соперники могут работать в тот же момент.Технически он заканчивает тренировку в соответствии с предписаниями и покидает тренажерный зал.
Спортсмен А соответствовал требованиям.
Теперь давайте посмотрим на Athlete B . Он входит и приступает к работе. Он полон энергии и атакует каждое упражнение, прибавляя вес, так что ему приходится бросать вызов в каждом подходе. Он сосредотачивается на выполнении каждого повторения в отличной форме и перемещении веса в соответствующем темпе. Он уважает свои запрограммированные интервалы отдыха и соблюдает их, потому что знает, что они есть по какой-то причине.Его пульс учащается, а мышцы горят. Дело не только в том, чтобы «сделать это» за него. Речь идет о том, чтобы стать лучше и соревноваться во время тренировки.
Спортсмен B был конкурентоспособным.
Это была та же тренировка, тот же тренажерный зал, то же оборудование, тот же тренерский штаб, та же среда. Однако подход спортсмена был другим. И все дело в мышлении. Спортсмен B мог бы выполнять тренировку так же, как и спортсмен A, но у него были большие надежды.
Мы часто приравниваем отработку кого-то к выполнению большего количества подходов и повторений, чем они, и тренировке дольше, чем они.Но часто это рецепт перетренированности и уменьшения отдачи. Переработать кого-то также не означает нагружать штангу слишком большим весом и выполнять упражнение в ужасной, неэффективной форме.
Большему количеству спортсменов необходимо подумать о том, как они могут превзойти тех, кто выполняет программу тренировок, аналогичную их собственной. Скорее всего, ваши соперники выполняют многие из тех же упражнений и упражнений, что и вы, и они, вероятно, используют такое же количество подходов и повторений. Как вы справляетесь с этим человеком? Подходя к тренировкам с большим намерением.
Это не ограничивается тренажерным залом. Тренировки на скорость и ловкость, специальные спортивные тренировки, разминка перед игрой — все это делается лучше, если они выполняются с намерением делать это с большим намерением.
Такие вещи, как выбор упражнений, подходы и повторения, имеют значение, но они также не имеют значения. Потому что у вас может быть самая хорошо продуманная программа в мире, но если она не выполняется с большим намерением, результаты не будут очень вдохновляющими.
Убедитесь, что ваши спортсмены не просто появляются и не соблюдают правила на тренировках.Убедитесь, что они появляются и конкурентоспособны. Напомните им, почему они вообще тренируются и что они должны думать или чувствовать, выполняя определенные упражнения и упражнения. Потому что за всю работу, которую вы делаете для создания этой программы, их намерение в конечном итоге выделит их среди конкурентов или удержит их в середине списка.
Фото: South_agency / iStock
ПОДРОБНЕЕ:
АМЕРИКАНСКИЙ ТЕАТР | Обучение с отличием
Студенты Университета Ховарда изучают «белую линзу» в театральном письме, глядя на серфит произведений белых авторов.(Фото Николь Брюэр)
Это обычное чувство в наши дни: я открываю ленту новостей и сразу чувствую тошноту, когда вижу еще один пост о белом актере, которого выбрали на роль, написанную небелым. Количество комментариев варьируется от гнева до цинизма, шока и обиды. Этой статьей неоднократно делятся, осуждается практика побелки в театре, и снова звучит призыв выступить против расизма: это не должно повториться. Два дня спустя организация, принявшая решение о кастинге, публикует заявление, в котором обосновывает свое решение, ссылаясь на лицензию на артистическую деятельность и отсутствие квалифицированных актеров для исполнения роли.Это вызывает еще большее возмущение, в результате чего шоу переделывается, идет по плану или вообще не развивается.
Я жду, отчаянно желая, чтобы мы нашли слова, которые отвлекут нас от комфорта нашего праведного негодования и заставят решительно мобилизоваться против образа мышления, который позволил бы кому-то подумать, что приемлемо сыграть белого актера в написанной роли как не белый, чтобы использовать желтолицый или блэкфейс в производстве. Но вместо того, чтобы просто устранять симптом, побелку, ясно, что нам также нужно противостоять причине: учебным заведениям, которые навязывают предрассудки и центрируют белизну.
Как педагог-художник, я был свидетелем негативного воздействия традиционного обучения на людей, поступающих с его помощью. Как сказал мне вашингтонский драматург и педагог из округа Колумбия Марк Уильямс: «Истинное великолепие — это способность одновременно удерживать в голове противоположные мысли и не быть сломленными». Люблю театр. Когда я играю, руководю или обучаю, я чувствую, что полностью и полностью согласен со своей целью. Я действительно чувствую момент, когда щелкаю по энергии, которая может поддерживать меня бесконечно.В то же время я ненавижу системы угнетения, поддерживаемые в профессиональном театре, которые при традиционном обучении образуют концентрические круги, которые разделяют один и тот же центр скрытого расизма и предвзятости.
Для меня действие — это единственный способ удержать свои чувства к театру и не сломаться. Пришло время положить конец безразличию к боли и страданиям, которые обучение, а затем и индустрия навязывают маргинальным сообществам. Для студентов из маргинализованных групп нет никаких сомнений в том, что традиционные модели обучения не могут предоставить им смелое пространство для исследования просторов своей человечности.Один из показательных примеров: Уолтер Франсиско Асторга, который вместе с семью другими одноклассниками весной 2016 года составил 12-страничное письмо театральному факультету Калифорнийского государственного университета, Станиславу, в котором описывается навязываемая им маргинализация в таких областях, как «пол и сексуальности, этнической принадлежности и культуры, а также психического здоровья ». Среди примеров, которые он привел, были случаи коричневого лица в университетских постановках и игнорирование «неангло-американских шоу». Учебный театр должен знакомить нас со многими видами театра.Далее он сказал: «Нам должна быть предоставлена возможность широко исследовать и представлять театр всех культур, а не мимоходом».
Асторга, окончившая институт, была разочарована отсутствием ответа на письмо со стороны преподавателей кафедры. Следовательно, он говорит: «Большинство моих друзей, которые участвовали в написании письма, просто полностью бросили театр, что очень расстраивает».
Асторга и его одноклассники — не исключение. В аспирантуре я тоже столкнулся с холодным безразличием со стороны преподавателей и администрации к моим многочисленным опасениям, связанным с расизмом, предвзятостью и дискриминацией во взаимодействии с ними и с учебной программой.Высказывание своих опасений вызвало негативную реакцию, к которой я не был готов; Меня фактически превратили в изгоя и выкинули из программы, хотя я ни разу не провалил класс на последнем курсе. Я подал апелляцию за пределами факультета в аспирантуру и выиграл право продолжить обучение по программе, но ущерб был нанесен. Я оцепенела и не знала, хочу ли я продолжать карьеру актрисы.
Просьба к ученикам постоянно игнорировать расу, культурный контекст, перспективы и историю в процессе обучения подразумевает, что белые культурные идентификаторы используются по умолчанию, а небелые идентификаторы не имеют внутренней ценности и, следовательно, должны подавляться.Примеры такого репрессивного стирания можно найти в отсутствии разнообразия в наиболее распространенных актерских приемах — Хагена, Мейснера, Адлера, Страсберга, Чехова, Станиславского и Мейерхольда, — где история европейского и евро-американского театра используется по умолчанию. Также требуется изучение белых драматургов с минимальным вниманием к цветным драматургам и подавление культурных маркеров, содержащихся в языке, путем обучения «общеамериканскому» диалекту в качестве приемлемого стандарта. Это стирание отдает предпочтение опыту белых студентов над студентами из маргинализованных групп, что, как я считаю, помогает создать слепые пятна, которые позволяют людям, находящимся у власти, бездумно сбрасывать со счетов, подходить или стереотипизировать культуру и другие идентифицирующие маркеры, когда маргинализованные студенты продолжают работать в индустрия.
Коварная культура дискриминации симптоматична для расовой системы знания, которая отдает предпочтение белому нарративу как высшему и универсальному. Для цветных студентов большая часть того, чему их учат, преуменьшает или игнорирует их расу как фактор в обучении. Ирония заключается в том, что индустрия рассматривает расу как товар и не испытывает недостатка в ролях, которые стремятся определить нас исключительно на основе расы. Таким образом, традиционное обучение не обеспечивает адекватной подготовки подавляющего большинства небелых студентов к реалиям отрасли и типам рабочих мест, за которые они будут претендовать.Actors Equity Association сообщила, что демографические данные 51000 активных членов с 2015 по 2016 год составляют 2,2 процента американцев азиатского происхождения, 4,2 процента представителей разных рас, 3,2 процента латиноамериканцев, 9 процентов афроамериканцев и 81 процент европеоидов. Напротив, последние данные переписи населения США показывают, что азиаты являются самым быстрорастущим населением, на втором месте — многорасовые, а на третьем — латиноамериканцы. Приведет ли это к радикальным изменениям программ обучения, чтобы более полно отразить эти группы населения?
Ответ — нет.
Студенты Университета Говарда исследуют проблемы маргинализации в историческом контексте, работая над «Мы гордимся тем, что представляем презентацию…» Джеки Сибблис Друри. (Фото Николь Брюэр)В статье для цифрового журнала Ethos под названием «Прощание с моей программой MFA» Клэр Чжуан написала, что покидает магистерскую программу по актерскому мастерству, сказав: «Я вижу мне нет места в театре, потому что театр как институт (который, я думаю, часто забывает, что он один) не нашел способа должным образом задействовать и понять себя как локус господства; как место, которое также увековечивает и поддерживает ценности белого превосходства.”
В течение последних нескольких лет я выступал за сознательное театральное обучение и помогал вместе с другими членами Межкультурного комитета по сотрудничеству в разработке учебной программы по этому поводу для борьбы с превосходством белых в театральном обучении. Этот тренинг берет на себя основополагающие принципы действия — слушание и реагирование, действенный выбор, голосовая работа, присутствие, специфичность, анализ сценария, отношения, движение и уязвимость — и изменяет , , того, как преподают эти принципы, удаляя вредное стирание не- белые культурные идентификаторы и переход к общественной идеологии, призванной минимизировать предвзятость, расизм и дискриминацию и удовлетворить потребности разнообразного населения.Благодаря инклюзивности, осознанности, принципам уважения, гибкости, душевным техникам, разнообразию мыслей и чередующемуся воздействию на различные мирские методы исполнения учащиеся раскрывают способы создания театра и представления различными группами людей и для разных групп людей. сообществ и настроек.
Добросовестное обучение предполагает, что опыт и знания, которые приносит каждый ученик, должны быть признаны актуальными и важными для их развития в театре.Программа межкультурного сотрудничества обеспечивает более инклюзивный и эффективный подход к театральному обучению — студенты погружаются в театральные и театральные приемы из разных культур, таких как африканская диаспора, афроамериканцы, азиатские, коренные народы, латиноамериканские и ближневосточные театральные традиции. Изучая ценности, ритуалы и практики в театре выбранной страны, студенты изучают диалекты, движения, актерское мастерство и историю театра с точки зрения этой страны, наряду с обязательными уроками культурной компетенции, мастер-классами и возможностями обучения за границей с художники из указанного региона.Каждый год обучения студенты знакомятся с другой страной или регионом США.
Этот вид сознательного театрального обучения создает спектр совместных, отзывчивых, творческих и культурно осведомленных профессионалов, которые знают разницу между культурной оценкой и присвоением именно потому, что им была предоставлена возможность изучать, применять и ценить разнообразный вклад в поле театра.
Будущая устойчивость драматических программ будет зависеть от того, как нынешняя учебная программа будет развиваться для удовлетворения многогранных потребностей разнообразного университета.С. население. Пришло время отказаться от разговоров о системах притеснения к их демонтажу путем организации и внедрения сознательного педагогического образования и кросс-культурных учебных программ, которые способствуют прозрачности, равенству и собственности.
Не существует универсальной модели для перехода на сознательную программу тренировок. Мой первый совет организациям, желающим пересмотреть свою учебную программу, — это искать организации, которые ломятся от ресурсов, чтобы помочь в устранении предвзятости, дискриминации и расизма в обучении и индустрии, такие как Black Theater Commons, Latinx Theater Commons, Black Theater Network , и Национальный фестиваль черного театра в Уинстон-Сейлеме, штат Нью-Йорк.C., чтобы назвать несколько. Для тех, кто хочет разнообразить актерские приемы, попробуйте книгу Шерил Лакетт и Тиа Шаффер, Black Acting Methods: Critical Approaches ; это хранилище знаний о различных методах обучения актерскому мастерству, не основанных на белой западной модели.
Во-вторых, изменения происходят, когда мы развиваем открытое общение, свободное от возмездия. Маурисио Тафур Сальгадо, актер и рассказчик, а также соучредитель организации «Художники, стремящиеся покончить с бедностью», в настоящее время получает степень магистра режиссуры в Университете Брауна.Он считает, что одним из многих препятствий, с которыми приходится сталкиваться при борьбе с угнетением, является ограничение информации. По его словам, изоляция общения с избранным создает иерархию.
«Одна вещь, которую я узнал, когда дело доходит до организации сообществ людей для решения институциональных проблем, — это важность организации в пространстве власти — организации студентов, которым, казалось бы, не хватает власти, организации преподавателей, обладающих другим уровнем власти, и организации администраторов, — говорит Сальгадо. «Успех зависит от наличия людей на всех уровнях, участвующих в их сфере власти.«Поэтому, если ваши студенты выражают озабоченность по поводу программы или даже пишут об этом письма преподавателям, выслушайте их и поработайте с ними, чтобы решить их проблемы.
Представьте, насколько изменилась бы индустрия, если бы сознательное театральное обучение было включено в каждую драматическую программу в стране. Не осуждая привилегию белизны в театральном обучении, мы поддерживаем превосходство и универсальность евроцентрических знаний и систем, которые продолжают приуменьшать, игнорировать, вредить и присваивать опыт маргинализированных групп.Я всегда считал, что работа театра заключается в том, чтобы выйти за рамки комфортной предвзятости, работать вместе, чтобы избавиться от чувства вины, которое питает апатию и подавляет способность действовать вне привычки. Вместе мы можем сделать сознательное театральное обучение не просто темой для разговора, но и ответом на воспитание культуры принадлежности, которая меняет отношения, ценности и убеждения людей, которые движут индустрией. Вместе мы можем разрушить устаревшие, вредные и противоположные практике создания блестящего театра.
Николь Брюэр — непримиримый двигатель идей, приверженный исключению предвзятости и дискриминации в театральной программе, в настоящее время отдавая десятину свое время, талант и артистизм в качестве адъюнкт-профессора в Университете Говарда.
Поддержите американский театр: экология справедливого и процветающего театра начинается с информации для всех. Пожалуйста, присоединяйтесь к нам в этой миссии, сделав пожертвование нашему издателю, Theater Communications Group. Когда вы поддерживаете журнал American Theater и TCG, вы поддерживаете давнее наследие качественной некоммерческой журналистики в области искусства.Щелкните здесь, чтобы сделать свое пожертвование без вычета налогов уже сегодня!
СвязанныеНОАК ВВС США ускоряет подготовку курсантов с помощью усовершенствованных реактивных самолетов
Учебно-тренировочный истребитель JL-10, прикрепленный к полку военно-морского авиационного университета НОАК, рулит на линии полета, готовясь к взлету на учебные полеты с боевой стрельбой недалеко от района Бохайского залива в конце апреля 2020 г. (англ. Chinamil) .com.cn / Фото Xu Yinglong)
Первая группа курсантов истребителей Народно-освободительной армии Китая (НОАК), которые тренировались на современных учебно-тренировочных самолетах сразу после обучения на базовых учебно-тренировочных самолетах, окончили школу пилотов, что подчеркивает новаторский подход к обучению. подход, который может ускорить создание боеспособности, заявили аналитики в воскресенье.
После завершения обучения полету на базовом учебно-тренировочном самолете в июле 2020 года, группа курсантов летной академии ВВС НОАК Шицзячжуан пропустила учебные занятия с учебно-тренировочными самолетами среднего уровня и сразу же приступила к обучению управлению истребителем начального уровня с помощью Усовершенствованные учебно-тренировочные самолеты, сообщила в субботу газета PLA Daily.
Как первые в истории летчики-курсанты в НОАК, получившие этот новый курс, они присоединятся к фронтовым боевым частям после окончания учебы в конце июня и будут летать на истребителях четвертого поколения, в том числе на таких самолетах, как J-10, J- 11 и J-16, согласно отчету.
НОАК имеет полную систему подготовки курсантов, включающую базовый учебно-тренировочный самолет CJ-6, учебно-тренировочный самолет среднего уровня JL-8 и учебно-боевой истребитель JL-9, а также летчиков-курсантов, которые учились летать в этом порядке перед полетами на подлинных самолетах. боевики, сказал в воскресенье Global Times китайский военный эксперт на анонимности.
Теперь, когда НОАК приняла на вооружение недавно разработанный усовершенствованный учебно-тренировочный самолет JL-10, который отличается множеством передовых технологий и больше похож на настоящий истребитель с выдающимися характеристиками, он частично заменил учебно-тренировочный истребитель JL-9, а теперь даже и самолет. «Промежуточный учебно-тренировочный самолет JL-8», — сказал эксперт.
Это также означает, что после обучения на JL-10 курсантам-пилотам будет легче освоить настоящие истребители четвертого или даже пятого поколения, такие как J-20, сказал эксперт.
Первые курсанты-пилоты НОАК, обучавшиеся на усовершенствованных учебно-тренировочных самолетах JL-10, только в прошлом году закончили летную академию Шицзячжуана, сообщило тогда Центральное телевидение Китая. Подразумевается, что эта группа курсантов-пилотов все еще тренируется с использованием промежуточных учебных самолетов в промежутках между тренировками с базовыми учебно-тренировочными самолетами и усовершенствованными учебно-тренировочными самолетами.
Исходя из предпосылки, что курсанты-пилоты достигнут того же уровня, что и при обучении с использованием традиционного подхода, новый подход в этом году позволил курсантам-пилотам обучаться примерно на 30% быстрее, и у них было в среднем на 30% больше времени, чтобы летать с усовершенствованными реактивными самолетами-инструкторами. , сообщает PLA Daily, отмечая, что учебные предметы включали в себя полеты в тактическом построении, ночные полеты, воздушный бой и наземную атаку с применением самых разных видов оружия.
Поскольку обучение с использованием реактивных самолетов промежуточного уровня было пропущено, некоторые курсанты-пилоты испытали более медленную кривую обучения и нестабильное психическое состояние, поэтому академия оптимизировала процедуры обучения, включив больше учебных симуляторов и предоставив более персонализированные руководящие анализы и оценки, которые в итоге сработали.