Клетчатка для похудения: Клетчатка для похудения: как правильно употреблять, отзывы — минус 8 кг легко

Для чего нужна организму: польза

Клетчатка — по сути это углеводы, а если быть более точным, то просто пищевые волокна или балластные вещества. Это значит, что подобно воде и минеральным солям клетчатка не обеспечивает организм энергией, но при этом играет важную роль в его жизнедеятельности. Так чем же она полезна для организма?

Пищевая (растительная) клетчатка, которая содержится главным образом в растительных продуктах с низким или очень низким содержанием сахара, обычно объединяется с другими питательными веществами.

Кстати, в исследовании Pilar Buil-Cosiales, было выявлено что потребление содержащих клетчатку фруктов снижает риск смертности на 41% от сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что мы надеемся, что противники фруктов (а такие есть и имя им легион) одумаются, прочитают статью о фруктозе и победят свой неистовый страх пред бананами, яблоками и грушами.

Виды и где содержится много

Пищевые волокна делятся на два основных типа: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка – это фруктовая и овощная мякоть, нерастворимая – кожура и шелуха. Оба типа полезны и необходимы нашему организму.

В большинстве растительных продуктов присутствуют эти две формы клетчатки одновременно. Мы расскажем подробнее о каждом из них, как их едят, а также в чем они содержатся:

1. Растворимые пищевые волокна

   

   Они превращаются в кишечнике в вязкий гель, который замедляет продвижение пищевого содержимого, существенно тормозят ферментативную обработку углеводов. Что относится к списку овощей, богатых данным видом клетчатки:

   • Пектин. В большом количестве он содержится в яблоках, морковке, цитрусовых, капусте и, как не странно, в родной картохе. Пектин способствует снижению уровня холестерина и замедляет усвоение сахара, что делает его незаменимым для диабетиков.
   • Камедь. Содержится в овсянке и сушеных бобах (горох, фасоль, бобы, чечевица). Как и пектин, этот тип клетчатки оказывает влияние на усвояемость пищи.
   • Лигнин. В наибольшем количестве он встречается в злаковых (овес, рожь, ячмень). Еще один источник лигнина – лежалые овощи (имеются в виду не испорченные, а немного увядшие продукты).

   

   Также растворимая клетчатка содержатся в некоторых фруктах: чернослив, изюм, авокадо, ягоды, бананы, кожуре айвы и персиков.

   Согласно представлениям диетологии, при правильном питании в общем количестве клетчатки растворимой должно быть не менее 3/4 от общего кол-ва.

2. Нерастворимые пищевые волокна

   

   Это т.н. грубый, крупный вид клетчатки, который наоборот ускоряет продвижение пищевого содержимого через желудочно-кишечный тракт, обладает послабляющим действием (используются для профилактики запоров), модулирует pH в толстой кишке, а также является пребиотиком (восстанавливают микрофлору).

   В каких овощах и фруктах много такой клетчатки?

   Для начала отметим, что нерастворимые пищевые волокна делятся на: целлюлозу и гемицеллюлозу. Где их есть много: отруби, необработанные зерновые (гречка, овсянка, перловка, булгур), бобовые, орехи, семена, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи, зелень, кожура фруктов и овощей.

   

Для обоих видов клетчатки свойственно увеличивать объем пищевого содержимого, таким образом повышая насыщение (снижая аппетит), но при этом тормозя усвоение питательных веществ. Их несомненный плюс в том, что они препятствуют пиковому росту концентрации глюкозы в крови.

Попа без приседаний: возможно ли?

Как правильно употреблять?

Для похудения

Итак, как правильно принимать клетчатку для похудения. Так вот, развенчаем древний миф, на самом деле клетчатка не способствует похудению.

Традиционно рекомендуется тем, кто страдает ожирением или имеет избыточную массу тела, повысить долю клетчатки в своем рационе из тех расчетов, что продукты, богатые клетчаткой, вызовут ощущение насыщения и при этом позволят дольше сохранять ощущение сытости.

Напомним, что клетчатка не переваривается ферментами в желудке человека, однако может расщепляться под влиянием в кишечнике под кишечной микрофлоры.

Для желающих похудеть выпускаются целая куча «полезных» продуктов, обогащенных пищевыми волокнами, в том числе и различные батончики, которые должны быстро и надолго утолить голод, однако при этом якобы имеют не слишком высокую энергетическую ценность.

Подробно читайте об этом: «Мюсли: проверка на сахар».

Однако, согласно результатам исследования, опубликованного в июле 2012 г. в онлайн-версии журнала «Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics», употребление таких продуктов не помогает придерживаться диеты. Жаль, что исследование не масштабное.

Для определения того, как влияет клетчатка на объем и энергетическую ценность потребляемой человеком пищи, ученые предложили 22 здоровым молодым женщинам, не имеющим ограничений в питании на время проведения исследования, употреблять ежедневно специально изготовленные сладкие батончики.

Из 5 предлагаемых разновидностей 4 содержали различные пищевые волокна, а 1 представляла собой обычный шоколадный батончик.

Каждый вид сладостей предлагали женщинам после ужина, а затем — после завтрака на следующий день. После этого женщины обедали в исследовательской лаборатории, где и оценивали свои ощущения голода, сытости, «полного желудка» по стандартной шкале. Кроме того, фиксировался перечень всех съеденных в течение дня продуктов.

Оказалось, что как в те дни, когда женщины закусывали исключительно «полезными» сладостями, так и в прочие дни объем и энергетическая ценность употребляемой ими пищи практически не изменялись. Так что неважно, едите вы шоколад или «полезные» сласти с клетчаткой. Хрен редьки не слаще.

Кроме того, путем опроса участниц исследования было выяснено, что такие батончики не создавали у них дополнительного ощущения сытости и никак не влияли на ощущение голода. Из побочных эффектов отметили незначительно выраженные вздутие живота и метеоризм, на которые жаловались в основном после употребления клетчатки.

Вывод: само по себе наличие клетчатки в рационе не поможет вам похудеть.

Да и кстати, сами по себе овощи не особо помогают в похудении. Многие худеющие слишком рьяно выполняют рекомендацию «кушать больше овощей» и начинают походить на кроликов. Вам нужно просто дополнить свой рацион овощами, а не стоить его на них!

Американские ученые взялись проверить действенность базовой рекомендации диетологов – «чтобы сбросить вес, ежедневно есть 1-5 порций фруктов и 2-3 порции овощей».

В исследовании участвовало более тысячи человек. Его результаты показали, что такие диеты ожидаемой эффективностью не радуют. В ходе исследования сравнили «растительную» диету и средиземноморскую – основанную на оливковом масле, мясе и морепродуктах. Оказалось, вторая сработала лучше.

Более того, сердечники, которые следовали Средиземноморской диете, на 30 % реже переживали сердечный приступ. Кэтрин Кайзер – руководитель исследовательской группы – утверждает, что простая замена обычных продуктов овощами и фруктами, содержащих пищевые волокна в большом кол-ве, не эффективна.

Напрашивается вывод: сейчас основное внимание уделяют овощам и фруктам, часто забывают о других, не менее важных элементах рациона. Не нужно отказываться от других продуктов в угоду овощам, толку этого особо не принесет, а вот голод и стресс — 100% да.

Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника

В чем разница с готовой и отрубями?

Чем же отличаются отруби и покупная клетчатка от «природной» из фруктов и овощей? И что вообще такое «сухая клетчатка пищевая»?

Сразу оговорим очень важный момент, который все упускают (судя по популярности «Сибирской клетчатки»): абсолютное большинство научных исследований было проведено не на добавках клетчатки, а на содержащих ее продуктах. Категорически нельзя уравнивать голую клетчатку и ту, которая естественным образом содержится во фруктах, овощах, бобовых и злаковых.

Пищевая клетчатка — это выделенная из овощей нерастворимые пищевые волокна. Их существует огромное множество: яблочная, пшеничная, овсяная, из льняного семени и семян расторопши, — как правило, это аптечные варианты в банках!

Сколько же клетчатки нужно в день? Норма натуральной клетчатки в день составляет всего лишь от 25 до 30 граммов или 10-13 гр. на каждую 1000 ккал.

Сравните это с рекомендациями производителя, как принимать готовую клетчатку, которые просто пугают: 1-3 столовые ложки в день! 1 ст. ложка это от 20 до 30 гр.! При условии, что вы еще получаете ее вместе с продуктами, которые едите в течении дня, количество дневной клетчатки получается просто огромным.

А между тем, употребление клетчатки свыше 50 гр. в день приводит к негативным эффектам!

Так что ответ на вопрос, что лучше, отруби или покупная клетчатка, будет очевидным: ни то, ни другое!

Да, сегодня клетчатку можно купить не только в аптеках, но и просто в продуктовых магазинах. К сожалению, существует и старательно культивируется крайне распространенное заблуждение, что в нашем рационе катастрофически не хватает клетчатки. Это не так.

Разумеется, если вы не питаетесь исключительно в макдоналдсе и других фаст-фудах и не игнорируете полностью фрукты и овощи.

К примеру, в тарелке горохового супа или фасоли содержится не менее 20 гр. клетчатки – это почти что дневная рекомендуемая норма (!). Поэтому не имеет смысла употреблять готовую клетчатку, тем более, как было указано выше, исследований именно на ней не проводилось!

Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?

Вред

Проблемы с пищеварением

Вы можете столкнуться с такими проблемами, как повышенное газообразование, диарея, боль и вздутие живота. Когда вы едите еду богатую клетчаткой, она, продвигаясь по желудочно-кишечному тракту, травмирует эпителиальные клетки его оболочки.

Эти повреждения приводят к увеличению продукции слизи, обладающей смягчающими и защитными свойствами. Безусловно, существует ограничение на прием «грубых» овощей с высоким содержанием клетчатки.

Пищеварительные органы человека не вырабатывают ферментов, способных расщепить оболочки растительных клеток, однако определенные микробы толстого кишечника обладают такими ферментами и потому расщепляют клетчатку. При нормальном темпе продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту микробы переваривают примерно 3/4 всей клетчатки, если она принята не в избыточном количестве.

Но бывают состояния, когда даже в норме перевариваемая клетчатка не переваривается. Дело в том, что растительные клетки соединены между собой слоем пектина, для растворения которого необходимы сначала кислая реакция желудочного сока, а затем слабощелочная — двенадцатиперстной кишки.

При отсутствии или недостатке НСI в желудочном соке клетки перевариваемой клетчатки (например, картофеля, моркови) не разъединяются, то есть остаются непереваренными.

Можно сравнить клетчатку с наждачной бумагой, которая для кишечника является слишком грубой и заставляет его выделять слизь, которая частично защищает, но также препятствует всасыванию нутриентов из пищи.

Если вы резко начнете увеличивать потребление клетчатки, то тем самым вы не дадите своему желудку и кишечнику времени на привыкание к такому излишку, а это может привести к нежелательным эффектам – диарее, вздутию и излишнему газообразованию.

Специалисты рекомендуют увеличивать дозу потребления клетчатки постепенно, в течение нескольких недель, пока дневная доза не достигнет рекомендуемой нормы. К тому же обязательно нужно помнить, что пищевые волокна должны поступать в ваш организм из разнообразных продуктов – фруктов, овощей, бобовых, орехов, круп, — так, чтобы ваш рацион отвечал всем требованиям правильного питания, а не из готовой клетчатки.

Имеет опасность для детей

Проблема в том, что клетчатка уменьшает уровень усвоения питательных веществ стенками кишечника. Если мы начнем потреблять больше 50 граммов клетчатки (любой: натуральной или покупной) в день, наш организм окажется не в состоянии усвоить достаточное количество жизненно важных микроэлементов и питательных веществ до того, как непереваренная пища покинет наш организм.

Вместе с тем избыток пищевых волокон может существенно затормозить всасывание железа, кальция, цинка и других важных элементов. В Англии увлечение растительными продуктами питания для детей привело к массовой эпидемии рахита.

Ведущий эксперт по клетчатке, профессор David Southgate, считает, что младенцы, дети, подростки и беременные женщины должны воздерживаться от избыточного употребления клетчатки. Эти категории людей имеют большую потребность в минералах, чем остальная часть населения. Фитины клетчатки «обворовывают» всасывание минеральных веществ.

Дефицит цинка, симптомом которого является значительная задержка роста и полового созревания, впервые был описан у детей и подростков мужского пола в Египте, Иране и Турции. Рацион жителей Ближнего Востока обычно содержит много клетчатки и фитатов, препятствующих всасыванию цинка.

Подробнее о цинке читайте в статье: «Цинк: супергерой среди полезных веществ»

Также клетчатка снижает усвоение жиров, что, в свою очередь, становится причиной уменьшения поступления в организм жирорастворимых витаминов — А, D, E и K.

Есть данные, что растительные волокна способны снижать усвоение таких соединений как селен, бета-каротин, и витамин В2.

Не лечит запоры и не чистит организм

Очень часто люди пытаются решить проблему запоров увеличивая количество клетчатки, потому что так им советуют врачи. Многие врачи и их пациенты искренне верят в то, что двигателем кишечного содержимого является именно клетчатка. Однако это не так.

Наш тонкий кишечник расчудесно справляется с этой обязанностью сам. Этот орган один из самых важных в нашем организме, и он тщательно продуман природой.

Конечно, увеличение % клетчатки в рационе в некоторых случаях увеличивает частоту стула. Однако она не приостанавливает необходимость использования слабительных и не облегчает болезненность акта дефекации. Клетчатка просто грубо продвигает кишечное содержимое путем его механического проталкивания, которое, кстати, травмирует слизистую кишечника.

Т.е. организм сопротивляется этому, но клетчатка, как пьяный водила, уверена в свой правоте! Сомнительная помощь, не правда ли? Чистая физика, никакой физиологии.

В последнее время зарубежные врачи стали настойчиво советовать каждый день включать в свой рацион побольше клетчатки, так как она эффективно очищает толстый кишечник почти также как метла, которая выметает все на своем пути, особенно шлаки и токсины.

Почему не нужно чистить свой организм и почему не нужно бояться токсинов и шлаков вы узнаете в статье «Детокс-обман».

Конечно, это является огромным заблуждением. На поверку оказалось все наоборот: недавние исследования показали, что ограничение клетчатки в рационе приводило к облегчению запоров. Это касается прежде всего нерастворимой клетчатки.

Причиной такого эффекта является то, что природа не наделила человека ферментативными мощностями для переваривания целлюлозы.

И да, клетчатка, особенно при недостаточном количестве воды (до 2 литров в день) вызывает запор сама по себе. Кстати, особенно проблема переизбытка клетчатки может касаться людей на вегетарианской диете, богатой бобовыми, овощами и фруктами.

Ответы на популярные вопросы

Как и стоит ли пить в таблетках

Фармацевты позиционируют таблетки с клетчаткой как средство, очищающее кишечник и способствующее похудению. Мы считаем, что подобные похудашки не имеют ничего общего с принципами здорового похудения и правильного питания!

Таблетки банально разбухают в желудке, занимая его пространство, тем самым притупляя чувство голода, кстати, очень часто вызывают изжогу, что совсем неудивительно.

Клетчатка в таблетках чаще всего выпускается из микрокристаллической целлюлозы. МКЦ – это пищевая добавка, изготавливаемая из жестких частиц, которые удаляются из хлопка при производстве тканей. МКЦ не переваривается желудком, не впитывается кишечником, за счет чего и уменьшает количество получаемой энергии.

С таким же успехом можно скушать помидорину за 10 минут до трапезы и слегка притупить аппетит, а не давиться таблетками (в количестве аж 3-5 штук перед каждым приемом пищи).

С кефиром на ночь

Ох уж это пресловутое волшебное для похудения сочетание белок и клетчатка! Вопреки расхожему мнению, это не жиросжигающий напиток, разгоняющий метаболизм. Точнее не так. Любая пища в какой-то мере «ускоряет» метаболизм, однако этот волшебный эффект заканчивается, когда еда переварена.

А уж продуктов с отрицательной калорийностью вообще не существует — Секреты для похудения: жиросжигающие продукты с отрицательной калорийностью .

Вы, конечно, можете пить кефир с клетчаткой на ночь или днем, если вам нравится вкус. Однако вы должны понимать, что это своего рода настоящий оксюморон: клетчатка стремится тщательно вычистить вашу толстую кишку, а вот кефир (которому больше 3х суток особенно) напротив — крепит. Так что эффект может получится странным 🙂

Есть ли в арбузе?

Есть, но очень мало — 0,68 % пектина, 0,54 % клетчатки от 100 гр. Капля в море!

Где больше всего?

В чем очень много клетчатки?

Список самых богатых фруктов и ягод

Итак, что из фруктов содержит больше всего клетчатки:

Овощи это углеводы или волокна?

Ответ простой: это и то и то. Как правило, большинство овощей содержат мало углеводов и других питательных веществ, но много клетчатки, так что калории из овощей можно не считать!

Является профилактикой от рака?

Итак, в гипотезу (заметьте, никем не подтвержденную гипотезу) доктора Denis Burkitt, который на основании наблюдения за питанием жителей в Африке сделал предположение, что низкая заболеваемость раком прямой кишки связана с употреблением клетчатки, поверили сразу и многие.

Конечно, как соблазнительно и просто! Кушай больше клетчатки и ты сможешь не бояться хотя бы одного вида рака совершенно точно. Сказка, да и только.

Однако более внимательное изучение рака прямой кишки не обнаружило пользы клетчатки. Например, Тhe New England Journal of Medicine опубликовал результаты массового исследования 88 тысяч человек в течение 16 лет и показал, что для предотвращении рака прямой кишки клетчатка бесполезна.

“Полученные нами данные не обнаружили значительного защитного эффекта пищевой клетчатки, помогающего предотвратить рак прямой кишки и аденому.” (Fuchs CS et al. NEJM, 1999)

“В этом обширном сводном анализе… потребление большого количества пищевой клетчатки не ассоциируется с уменьшением риска заболевания раком прямой кишки. ” (Park Y et al. JAMA, 2005.)

Профессор Гарвардского университета доктор W.Willett сообщил, что употребление клетчатки не оказывает никакого влияния ни на частоту возникновения рака прямой кишки, ни аденомы предстательной железы:

«…увеличение потребления в пищу фруктов и овощей в целом, похоже, не столь эффективный способ значительного снижения риска возникновения рака… по всей видимости, польза [от потребления этих продуктов] проявляется в большей мере для сердечно-сосудистых, нежели для онкологических заболеваний».

Миф о клетчатке продолжает циркулировать, несмотря на многочисленные свидетельства о том, что богатые клетчаткой зерновые виновны в возникновении целого ряда желудочно-кишечных заболеваний, включая и рак толстого кишечника.

Конечно, никто еще не подвергает сомнению антиоксидантные свойства клетчатки. Немаловажно и то, что клетчатка препятствует резкому подъему уровня сахара крови. Но что касается рака, то увы, в ходе исследований не удалось выявить какой-либо взаимосвязи между колоректальным раком и потреблением клетчатки или фруктов и овощей.

Учитывать ли калорийность?

По оценкам американской организации FDA количество калорий из-за бактериальной деградации составляет около 1,5 калорий на грамм клетчатки. Мы считаем, что подобными цифрами нужно пренебречь в ежедневном подсчете калорий, т.к. сложно сказать, какой процент из употребленных вами волокон все таки усвоится.

Есть ли и сколько в огурцах и кабачке?

В огурце и кабачке — 1 гр. на 100 гр.

Чем полезно волокно подорожника для здоровья?

Подобный препарат прописывают людям при дивертикулезе и синдроме раздраженного кишечника, а также запорах. Эти заболевания вызывают боль и проблемы с пищеварением. Отзывы положительные, исследований нет. Единственный момент, который нужно учитывать: проходя по пищеварительному тракту, шелуха семян подорожника впитывает большое количество воды.

С одной стороны это вроде плюс, отходы приобретают дополнительный вес и объем, и их продвижение по кишечнику ускоряется, а с другой — это ведет к обезвоживанию и усиленной работе органов в условиях нехватки воды.

Вывод

Вывод классический: во всем важна умеренность, даже в употреблении клетчатки.

1. Для похудения клетчатка бесполезна. Все эти «вот у меня подруга начала есть клетчатку и похудела» основаны на том, что она просто заменяет 1-2 приема пищи кефиром с клетчаткой, соответственно уменьшает дневной калораж, что неизбежно приводит к похудению.

   С таким же успехом вы можете набухаться квашенной капусты или огурцов, так что клетчатка тут не играет роли. Только вот последствия могут быть негативными.

2. Если вы кушаете каши, овощи и фрукты, скорее всего у вас никакой потребности в дополнительных источниках клетчатки, так что даже и не переживайте.

3. Избыток клетчатки опасен для вашего жкт.

4. Абсолютное большинство научных исследований было проведено не на добавках клетчатки, а на содержащих ее продуктах. Категорически нельзя уравнивать голую клетчатку и ту, которая естественным образом содержится во фруктах, овощах, бобовых и злаковых.

5. Для предотвращении рака прямой кишки клетчатка бесполезна.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Кроме клетчатки в натуральных продуктах существуют и аптечные варианты пищевых волокон. Фармацевтическая отрасль позаботилась о создании биологически активных добавок, содержащих клетчатку в концентрированном виде в таких формах, как таблетки, порошки, гранулы, отруби. Они удобны в применении, их доза хорошо нормируется, их можно сочетать друг с другом.

Состав клетчатки для похудения

Состав клетчатки представляет собой сочетание полисахаридов (целлюлозы, пектинов, камеди, слизи, гуара и др.) и лигнина (неуглеводных пищевых волокон). Одни их этих химических элементов растворимы при контакте с жидкостью (пектины, слизи, камеди), другие – нерастворимы (целлюлоза и лигнины). Попадая в кишечник, полностью или почти полностью ферментируются слизи, пектин, камеди; частично – целлюлоза, неферментируется лигнин. Те и другие вещества должны попадать в рацион питания для сбалансированной работы пищеварительной системы. В составе клетчатки для похудения должны преобладать продукты, содержащие большое количество пищевых волокон при их низкой калорийности.

[7], [8], [9]

Сибирская клетчатка «Тонкая талия»

Сибирская клетчатка «Тонкая талия» содержит все компоненты, чтобы исключая приём больших порций еды, обеспечить организм всем необходимым для его жизнедеятельности. Она улучшает работу пищеварительного тракта и, заодно, позволяет избавляться от двух и более килограммов веса ежемесячно. В её составе оболочки зёрен пшеницы, овёс и чай из смеси трав хвоща, крапивы, зверобоя, мяты, плодов аниса. Такая концентрация лекарственных растений оказывает успокаивающее, мочегонное, слабительное действие, снижает аппетит.

Пшеничная клетчатка для похудения

Пшеничная клетчатка для похудения готовится из очищенных пшеничных отрубей. Бывает мелкого или крупного помола с добавлением различных других полезных элементов: различных лечебных трав, ягод, ламинария, орехов, фруктов. Функция этого вида клетчатки – вывод вредных веществ из организма, нормализация выделительной системы, заполнение желудка пищевыми волокнами с целью оптимизации приёма пищи.

Клетчатка льна для похудения

Слово лён в переводе с латинского обозначает «наиболее полезный». Это растение содержит гормоны-фитоэстрогены, витамины А, Е, В, F, аминокислоты, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3. Клетчатка льна применяется для похудения, а также оказывает благоприятное воздействие на работу пищевого тракта, обволакивая стенки желудка. Выводя канцерогены из организма, препятствует угрозе рака прямой кишки.

[10], [11], [12], [13]

Клетчатка морозника для похудения

Морозник – лекарственное средство широкого спектра действия, в том числе известно и как снадобье при очистке организма от шлаков и токсинов, желчегонное, мочегонное. Клетчатка морозника для похудения изготавливается путём добавления корня растения в клетчатку другого происхождения в соотношении 1:30 в силу ядовитости растения.

Клетчатка семян тыквы для похудения

Тыква сама по себе очень полезный продукт. В ней множество минералов, витаминов: С, Е, К, РР, группы В. Есть даже редко встречающийся витамин Т, который участвует в образовании тромбоцитов, процессах свёртывания крови. Также она содержит пектин, который препятствует отложению холестериновых бляшек. По содержанию каротина она в 4 раза превышает морковь. К тому же тыква низкокалорийна. Все эти качества делают клетчатку семян тыквы незаменимой при похудении.

Клетчатка расторопши для похудения

Ещё одно действенное средство, помогающее избавиться от лишних килограммов. Расторопша успешно применяется для нормализации процессов желчеотделения, улучшения метаболизма, при почёночных заболеваниях. Кроме того, в ней много различных макро- и микроэлементов, витаминов, которые компенсируют потерянные в процессе похудения и недополученные полезные вещества.

[14], [15]

Коктейли для похудения с клетчаткой

Коктейли для похудения с клетчаткой – ещё один способ использования её, но в жидком виде. Делается он на основе обезжиренных кефиров, йогуртов, молока, можно брать яичную массу. Добавляя клетчатку одного или нескольких видов, а также низкокалорийные фрукты для насыщения витаминами, любимые пряности, и измельчая этот состав блендером, получают не только сытное, но и вкусное блюдо. Хорошего результата можно достичь, заменяя завтрак или ужин именно такой едой. Несколько стаканов коктейля дают возможность «продержаться» во время разгрузочных дней. Существуют готовые протеиновые коктейли, на основе сои, с добавлением клетчатки, витаминов и других полезных компонентов. Они не только способствуют похудению, но и помогают наращивать мышечную массу, популярны среди спортсменов.

Аптечная клетчатка для похудения

Человек получает клетчатку из натуральной еды, которую он потребляет каждый день. Дневная норма для человека – 25-35г. Но если поставлена цель сбросить вес, необходимо увеличить норму до 60г. Справиться со сложной задачей поможет аптечная клетчатка для похудения. В ней определено соотношение растворимых и нерастворимых веществ, указан состав. Каждый человек может сам выбрать, а лучше посоветоваться с врачом, что ему больше подходит, исходя из наличия полезных компонентов, присутствия ароматизаторов, химических добавок. Широкий ассортимент в торговой сети свидетельствует о популярности такого метода похудения.

«Как правильно принимать клетчатку для похудения?» – Яндекс.Кью

Семя льна с кефиром для похудения

Кефир с семенами льна – это отличный вариант для быстрого и полноценного похудения, которые за считанные минуты улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему. Семя льна в любом виде положительно воздействуют на организм, способствуют улучшению его функций, что и приводит к процессу похудения.

Прежде чем отдавать предпочтение такому варианту похудения, необходимо ознакомиться с составом продукта, с особенностями его употребления, с противопоказаниями и другими важными моментами. Это позволит подойти к процессу похудения правильно, осознанно и добиться хорошего результата.

Состав семян льна

Семена льна для похудения представляются максимально полезным составом, на который стоит обязательно обратить внимание. Каждый компонент играет важную роль в жизни худеющего человека, насыщает, обогащает витаминами и минералами для полноценной работы. Среди самых важных и необходимых для человека компонентов можно отметить следующие:

Витамин В1;

Холин;

Витамин В5;

Витамин В6;

Калий;

Кальций;

Фосфор;

Магний;

Марганец;

Селен;

Цинк.

Все это присутствует в составе семян льна, обогащает организм, наполняет новыми силами для физической активности и дополнительных расходов энергии. Каждый компонент жизненно необходимый не только для худеющего человека, но и для тех, кто хочет просто поддерживать вес и оставаться в хорошей форме. Чтобы состав оказывал положительное воздействие на организм, еще нужно знать все особенности его употребления.

Важно! Постоянный прием семян льна для похудения строго запрещен, обязательно должен присутствовать перерыв.

Правила диеты

Потребление льна и кефира предполагает соблюдение важных правил, без которых эффективность приема будет снижаться, а вероятность возникновения побочных проявлений только увеличиваться. Многих интересует вопрос, сколько скидывают на семенах льна, и какие сроки нужно соблюдать диету? Диета длится в среднем 3 недели, каждую из которых нужно постепенно увеличивать количество потребления семян. За одну неделю можно сбросить 2-3 кг, за 3 недели – до 8 кг. Результат зависит от того, какой образ жизни ведет худеющей, какое у него основное питание, и соблюдает ли он все правила приема.

Диета на семенах льна действительно требует выполнение многих правил, а именно:

Перед тем как отдавать предпочтение тому или иному варианту диеты, стоит обязательно проконсультироваться со специалистом, который определит наличие или отсутствие противопоказаний.

Чтобы приготовить семя, понадобится помощь блендера или кофемолки;

Напиток готовится непосредственно перед его употреблением;

Чтобы не столкнуться с запорами, нужно пить много воды;

Хранить семена льна необходимо в темной посудине из стекла, чтобы на нее не попадали прямые солнечные лучи;

Лучше всего брать кефир 1% жирности.

Нужно знать! Если нет возможности измельчить семя перед их употреблением, можно использовать их и целыми, тщательно пережевывая.

Выполняя все правила потребления семян льна на диете, можно действительно добиться хорошего результата, похудеть, активизировать нужные функции в организме, улучшить пищеварительную систему. Главное не пренебрегать четкими правилами, и перед выбором диеты обязательно обратиться к специалисту за консультацией.

Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.

может помочь вам похудеть, но только определенного типа.

— важное питательное вещество, о котором часто забывают.

Проще говоря, клетчатка — это углеводы, которые не усваиваются кишечником.

Он классифицируется как растворимый или нерастворимый в зависимости от того, растворяется ли он в воде.

Нерастворимые волокна действуют в основном как наполнители, добавляя наполнителя к стулу. Напротив, некоторые виды растворимой клетчатки могут значительно повлиять на здоровье и обмен веществ, а также на ваш вес (1).

В этой статье объясняется, как растворимая клетчатка может способствовать снижению веса.

Примерно 100 триллионов бактерий живут в кишечнике, в основном в толстом кишечнике (2).

Эти бактерии, как и другие микробы, присутствующие в пищеварительной системе, часто называют кишечной флорой или кишечным микробиомом.

Различные виды бактерий играют важную роль в различных аспектах здоровья, включая контроль веса, контроль сахара в крови, иммунитет и даже функцию мозга (3, 4, 5, 6, 7).

Как и другие организмы, бактерии должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

Именно здесь вступает в действие клетчатка — по большей части растворимая. Растворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему практически без изменений, в конечном итоге достигая дружественных кишечных бактерий, которые переваривают ее и превращают в полезную энергию.

Клетчатка, полезная для кишечных бактерий, известна как пребиотическая клетчатка или ферментируемая клетчатка. Считается очень полезным для здоровья и массы тела (8, 9).

Некоторые нерастворимые волокна, такие как резистентный крахмал, также действуют как пребиотики.

Резюме Клетчатка не переваривается и, как правило, в неизменном виде достигает толстой кишки. Некоторые растворимые волокна помогают питать полезные кишечные бактерии, которые необходимы для хорошего здоровья.

Кишечные бактерии известны своим действием на хроническое воспаление (10).

Они производят питательные вещества для вашего тела, в том числе жирные кислоты с короткой цепью, которые питают клетки толстой кишки.

Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и улучшению связанных воспалительных заболеваний (11, 12, 13).

Чтобы уточнить, острое (краткосрочное) воспаление полезно, потому что оно помогает вашему телу бороться с инородными захватчиками и восстанавливать поврежденные клетки.

Однако хроническое (продолжительное) воспаление представляет собой серьезную проблему, поскольку оно может начать бороться с собственными тканями вашего тела.

Хроническое воспаление низкого уровня играет важную роль почти во всех хронических западных заболеваниях, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и метаболический синдром (14, 15, 16).

Также появляется все больше доказательств того, что воспаление связано с увеличением веса и ожирением (17, 18, 10).

Несколько наблюдательных исследований демонстрируют, что высокое потребление клетчатки связано с более низким уровнем воспалительных маркеров в кровотоке (19, 20).

Резюме Воспаление связано со многими заболеваниями образа жизни, включая ожирение. Употребление клетчатки связано с уменьшением воспаления.

Вязкие волокна встречаются исключительно в растительной пище.

Богатые источники включают фасоль и бобовые, семена льна, спаржу, брюссельскую капусту и овес.

Если вы планируете перейти на диету с высоким содержанием клетчатки, не забывайте делать это постепенно, чтобы дать вашему организму время приспособиться.

Дискомфорт в животе, судороги и даже диарея — частые побочные эффекты, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.

Резюме Вязкая растворимая клетчатка содержится только в растительной пище. Цельные растительные продукты, такие как фасоль, спаржа, брюссельская капуста и овес, богаты вязкой клетчаткой.

Добавки клетчатки обычно производятся путем выделения клетчатки из растений.

Хотя эти изолированные волокна могут иметь некоторую пользу для здоровья, доказательства контроля веса неоднозначны и неубедительны.

Очень крупное обзорное исследование показало, что псиллиум и гуаровая камедь — растворимые и вязкие волокна — неэффективны в качестве добавок для похудания (26).

Заметным исключением является глюкоманнан, волокно, извлекаемое из корня коньяка.

Это невероятно вязкое диетическое волокно вызывает умеренную потерю веса при использовании в качестве добавки (27, 28, 29).

Однако добавление изолированных питательных веществ само по себе редко имеет большое значение.

Для наибольшего эффекта вам следует сочетать добавки клетчатки с другими стратегиями здорового похудения.

Хотя глюкоманнан и другие добавки с растворимой клетчаткой являются хорошим вариантом, лучше всего сосредоточить свой рацион на цельных растительных продуктах.

Резюме Добавки с клетчаткой обычно неэффективны для похудания — за исключением глюкоманнана. Однако получать клетчатку из цельных растительных продуктов лучше, чем принимать добавки.

Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой, может быть эффективной стратегией похудания.

Однако, как и многие другие методы похудания, он не приведет к долгосрочным результатам, если вы не соедините его с длительным изменением образа жизни.

Имейте в виду, что добавки с клетчаткой, вероятно, имеют меньшее общее влияние на здоровье, чем цельные продукты, богатые клетчаткой.

Кроме того, не забывайте, что здоровье — это не только масса тела. Употребление большого количества клетчатки из настоящих продуктов может иметь множество других преимуществ для здоровья.

Как употребление клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе

Жир на животе крайне вреден для здоровья. Фактически, это увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других заболеваний (1).

К счастью, жир на животе можно потерять, и недавние исследования показывают, что более высокое потребление клетчатки связано с более низким риском образования жира на животе (2).

Но что интересно, похоже, это включает только один тип клетчатки — растворимую клетчатку. В этой статье объясняется, как растворимая клетчатка может помочь вам избавиться от жира на животе.

Волокна часто делятся на две категории — нерастворимые и растворимые. Они различаются тем, как взаимодействуют с водой в вашем теле.

Нерастворимая клетчатка не смешивается с водой и действует в основном как наполнитель, способствуя образованию стула и его прохождению через кишечник. Это может помочь при запоре (3).

Растворимая клетчатка, такая как бета-глюкан и глюкоманнан, смешивается с водой с образованием вязкого гелеобразного вещества, которое замедляет скорость поступления переваренной пищи в кишечник из желудка (4).

Употребление большего количества растворимой клетчатки также может помочь вам избавиться от жира на животе и предотвратить его накопление. Одно исследование связывало увеличение суточного потребления растворимой клетчатки на 10 грамм со снижением риска накопления жира на животе на 3,7% (2).

Несколько других исследований также показывают, что люди, которые едят больше растворимой клетчатки, имеют более низкий риск образования жира на животе (5, 6).

Фактически, растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе несколькими способами.

Резюме: Растворимая клетчатка отличается от нерастворимой клетчатки тем, как она взаимодействует с водой и другими частями тела.Растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе.

В нижнем отделе кишечника обитает более 100 триллионов полезных бактерий.

В отличие от других бактерий, эти бактерии безвредны и поддерживают взаимовыгодные отношения с людьми.

Человек обеспечивает бактерии домом и питательными веществами, а бактерии помогают в таких процессах, как производство витаминов и переработка отходов (7).

Существует много различных типов бактерий, и наличие большего разнообразия кишечных бактерий связано с более низким риском таких состояний, как диабет 2 типа, инсулинорезистентность и сердечные заболевания, и это лишь некоторые из них (8).

И хотя непонятно почему, многие исследования показывают, что люди, потребляющие больше растворимой клетчатки, имеют большее разнообразие бактерий и лучшие результаты для здоровья (9, 10, 11, 12, 13).

Более того, недавнее исследование показало, что люди с большим разнообразием кишечных бактерий имеют более низкий риск образования жира на животе (14).

Хотя первоначальные исследования влияния разнообразия бактерий на жир на животе обнадеживают, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет установить четкую связь.

Резюме: Увеличение количества полезных кишечных бактерий может быть связано с более низким риском образования жира на животе, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Поскольку ваше тело не может переваривать клетчатку, она попадает в кишечник практически без изменений.

Попав туда, специфические ферменты кишечных бактерий могут переваривать растворимую клетчатку. Это один из важных способов поддержания оптимального здоровья кишечными бактериями. Между тем, растворимая клетчатка действует как пребиотик, обеспечивая бактерии питательными веществами.

Этот процесс переваривания и расщепления растворимой клетчатки называется ферментацией. Он производит короткоцепочечные жирные кислоты — тип жира, который помогает уменьшить жир на животе.

Одним из способов регулирования жирового обмена с короткоцепочечными жирными кислотами является увеличение скорости сжигания жира или снижение скорости накопления жира, хотя точно, как это работает, не совсем понятно (15).

Тем не менее, многие исследования показывают связь между более высоким уровнем короткоцепочечных жирных кислот и более низким риском образования жира на животе (16, 17, 18, 19).

Кроме того, исследования на животных и лабораторные исследования показали, что жирные кислоты с короткой цепью связаны со снижением риска рака толстой кишки (20).

Резюме: Ваши кишечные бактерии могут переваривать растворимую клетчатку. В процессе вырабатываются короткоцепочечные жирные кислоты, которые снижают риск образования жира на животе.

Один из способов избавиться от жира на животе — похудеть.

И, учитывая, что растворимая клетчатка является мощным естественным средством подавления аппетита, она может помочь вам в этом.

Подавляя аппетит, вы с большей вероятностью уменьшите потребление калорий, что поможет вам похудеть (21, 22).

Существует несколько теорий о том, как растворимая клетчатка может помочь снизить аппетит.

Во-первых, растворимая клетчатка помогает регулировать гормоны, участвующие в контроле аппетита.

Некоторые исследования показали, что употребление растворимой клетчатки снижает уровень вырабатываемых организмом гормонов голода, в том числе грелина (23, 24).

Другие показали, что растворимая клетчатка увеличивает выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость, таких как холецистокинин, GLP-1 и пептид YY (25, 26).

Во-вторых, клетчатка может снизить аппетит, замедляя прохождение пищи через кишечник.

Когда питательные вещества, такие как глюкоза, медленно попадают в кишечник, ваш организм вырабатывает инсулин медленнее. Это связано с уменьшением чувства голода (4).

Резюме: Похудение может помочь вам избавиться от жира на животе. Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть за счет ограничения аппетита, что снижает потребление калорий.

Растворимую клетчатку легко добавить в свой рацион, и она содержится в различных продуктах растительного происхождения.

К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся семена льна, сладкий картофель, фрукты, такие как абрикосы и апельсины, брюссельская капуста, бобовые и злаки, такие как овсянка.

Однако, хотя растворимая клетчатка может помочь вам избавиться от жира на животе, не рекомендуется сразу есть много растворимой клетчатки.

Это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка, диарея и вздутие живота. Лучше всего увеличивать потребление медленно, с течением времени, чтобы улучшить переносимость вашего организма.

Что касается рекомендуемой суточной нормы потребления, Министерство сельского хозяйства США рекомендует мужчинам потреблять 30–38 граммов клетчатки в день, а женщинам — 21–25 граммов в день (27).

Резюме: Отличные источники растворимой клетчатки включают семена льна, бобовые, зерновые, фрукты и овощи. Старайтесь постепенно увеличивать потребление.

Цельные продукты — лучший способ увеличить потребление растворимой клетчатки.

Но если это нереально для вас, можно принять добавку с растворимой клетчаткой.

Доступны различные типы, включая шелуху псиллиума, глюкоманнан и инулин, и некоторые данные показывают, что они могут помочь вам избавиться от жира на животе.

Например, одно шестинедельное исследование с участием мальчиков-подростков показало, что прием добавки из шелухи подорожника снижает жир на животе (28).

Кроме того, глюкоманнан из вязких волокон показал неоднозначные результаты в борьбе с жиром на животе. Одно исследование на мышах показало, что добавки глюкоманнана уменьшают жир на животе, в то время как исследование на людях показало тот же эффект, но только у мужчин (29, 30).

Тем не менее, несмотря на эти неоднозначные результаты, глюкоманнан также может способствовать сжиганию жира на животе, замедляя пищеварение и снижая аппетит (31).

Инулин — еще один вид растворимой клетчатки. Несмотря на то, что он не очень вязкий, его связывают с потерей жира на животе.

В одном 18-недельном исследовании потери веса с участием людей с риском диабета 2 типа участникам давали добавки либо инулина, либо целлюлозы (нерастворимых волокон). Обе группы получали советы по питанию в течение первых девяти недель и придерживались диеты для похудания.

В то время как обе группы потеряли вес, группа инулина потеряла значительно больше жира на животе, общего жира и общего веса.Они также ели меньше пищи, чем группа целлюлозы (32).

В целом, прием пищевых добавок с клетчаткой кажется эффективной стратегией для похудания на животе, хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные заявления.

Резюме: Псиллиум, глюкоманнан и инулин обещают избавиться от жира на животе, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы дать рекомендации по добавкам.

Употребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, может помочь вам избавиться от жира на животе.

Растворимая клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечных бактерий и способствует общей потере жира за счет снижения аппетита.

Чтобы еще больше способствовать сжиганию жира на животе, сочетайте потребление растворимой клетчатки с другими изменениями образа жизни, такими как выбор более здоровой пищи и больше физических упражнений.

Клетчатка и потеря веса: питательное вещество, о котором вы забываете

Протеин сексуален. Красное вино сексуально. Волокно? Не так много. Однако это одно из самых недооцененных и трудолюбивых питательных веществ. Клетчатка, наиболее известная своей способностью поддерживать работу пищеварительного отдела, также помогает отразить удивительное количество болезней, таких как болезни сердца, рак и диабет. Кроме того, употребление большего количества его может помочь вам оставаться стройным, что делает его секретным ингредиентом успеха в похудании.

Причина? После того, как вы съедите клетчатку, грубые корма попадают через кишечник в толстую кишку, где ферментируются бактериями. В результате этого процесса вырабатываются гормоны, подавляющие голод, которые посылают сигналы в ваш мозг и действуют как естественные средства подавления аппетита. Более того, клетчатка также улавливает небольшое количество энергии из пищи, которую вы едите, выводя калории из вашего тела, прежде чем они могут быть поглощены. Поэтому, когда вы получаете достаточно клетчатки, вы не чувствуете себя таким голодным и не перевариваете так много калорий.

Единственная проблема в том, что вы, вероятно, почти не получаете достаточно. Несмотря на то, что женщины и мужчины должны съедать соответственно 25 и 38 граммов клетчатки каждый день, большинство людей съедает только половину этого количества. Но для того, чтобы насытиться, нужно не вдыхать каждое утро большую миску хлопьев с отрубями (или жевать картон). Прежде всего, накачайте эти свежие цельные продукты! Если вы поставите себе цель съедать рекомендуемые 2½ стакана овощей и 2 стакана фруктов каждый день, у вас все будет хорошо. Также помогают цельнозерновые и бобовые, и есть много вкусных блюд, которые можно положить на тарелку.

Чтобы по-настоящему ощутить пользу клетчатки, нужно употреблять ее в течение всего дня, при каждом приеме пищи и перекусе. Откусите от этих семи продуктов, чтобы исправить ситуацию с клетчаткой.

Семена чиа: На завтрак потребляется меньше клетчатки, чем при любом другом приеме пищи. Почему это имеет значение? Клетчатка расширяется в кишечнике, как губка, наполняя вас. Без достаточного количества утренние приступы голода могут сильно ударить. Посыпьте хлопья или йогурт семенами чиа, чтобы мгновенно снизить аппетит. Или попробуйте этот пудинг из семян чиа с манго и кокосом.

Вы получите: 5 г клетчатки на 1 столовую ложку семян чиа.

Попкорн : закуска, богатая клетчаткой, — одна из самых разумных стратегий, позволяющих сохранять сытость между приемами пищи. Что соблазнительно и вкусно перекусить? Введите попкорн. Он не просто хрустящий и вкусный. Кроме того, это цельное зерно без чувства вины.

Вы получите: 3½ г клетчатки на 3 чашки (30 г) простого попкорна.

Чечевица : клетчатка настолько эффективна в защите от диабета, что одно исследование показало, что у женщин, которые ели 26 граммов в день, вероятность развития диабета на 22 процента ниже, чем у тех, кто потреблял всего 13 граммов.Почему бы не получить свою из чечевицы? Эти нежные маленькие бобовые отлично подходят для салатов или киноа. Кроме того, на варку сушеных бобов уходит меньше времени.

Вы получите: 16 г клетчатки на 1 стакан (220 г) вареной чечевицы.

Ячмень : это зерно содержит бета-глюкан, особый вид клетчатки, которая помогает снизить уровень опасного холестерина ЛПНП без снижения полезного холестерина ЛПВП. Обладая жевательной текстурой и ореховым вкусом, попробуйте ячмень вместо риса в пикантном ризотто с грибами.

Вы получите: 6 г клетчатки на 1 стакан (155 г) вареного ячменя.

Ежевика : 1 чашка этих сочных ягод содержит больше клетчатки, чем вы бы получили из 2 ломтиков цельнозернового хлеба. Жуйте их прямо из рук, чтобы получить сладкую и сытную закуску. Или поставьте их в микроволновую печь на 30 секунд, чтобы теплый липкий соус сбрызгал простой нежирный греческий йогурт.

Вы получите: 8 г клетчатки на 1 стакан (125 г) ежевики.

Булгур : Три порции цельнозерновых продуктов в день связаны с понижением массы тела. Но у большинства людей даже нет. Сделайте это легко, варив большую кастрюлю из цельного зерна, например, булгура. Разложите его по контейнерам и храните в холодильнике или морозильной камере, идеально подходящем для разморозки в загруженные будние вечера, подавайте вместе с обжаренным лососем или вращайте в восхитительных мисках для зерна.

Вы получите: 8 г клетчатки на 1 стакан (6 унций / 185 г) приготовленного булгура.

Запеченный картофель : Если вы отказываетесь от глютена или просто пытаетесь есть меньше пшеницы, вы можете исключить грубые корма из своего рациона, даже не осознавая этого.Старомодные окорочка могут помочь заполнить пустоту. Только не забывай есть кожицу. Здесь живет большая часть их клетчатки.

Вы получите: 4 г клетчатки на 1 средний запеченный картофель.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Карен Ансель, MS, RDN

Карен Ансел, MS, RD, CDN, консультант по питанию, журналист и автор, специализирующаяся на питании, здоровье и благополучии. Ее последняя книга — «Лечебные суперпродукты для борьбы со старением: оставайся моложе, живи дольше».

От запоров, похудания и т. Д.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Клетчатка — это тип сложных углеводов, которые человеческий организм не может переваривать. Он имеет множество преимуществ для здоровья человека. Люди обычно получают клетчатку из пищи, но люди также могут принимать пищевые добавки.

Многие продукты содержат клетчатку, но особенно хорошие источники клетчатки включают:

• цельнозерновые
• бобовые
• фрукты
• овощи
• орехи

Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая.Оба типа клетчатки могут принести пользу здоровью человека.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, и это помогает пище проходить через пищеварительную систему. Нерастворимая клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника. Такие продукты, как коричневый рис, бобовые и огурцы, содержат нерастворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка не растворяется в воде. Этот тип клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина. Такие продукты, как овсянка, чечевица, черника и яблоки, содержат растворимую клетчатку.

Оба типа клетчатки могут помочь в работе кишечника, но они также могут быть полезны для здоровья людей, у которых есть или есть риск развития следующих заболеваний:

Клетчатка также может способствовать снижению веса.Исследование 2011 года из British Journal of Nutrition показало, что пищевые добавки с клетчаткой, особенно в сочетании со здоровой диетой, способствовали снижению веса, снижению ИМТ и уменьшению жировых отложений через 12 недель.

Клетчатка также обеспечивает организм пребиотиками. Пребиотики — это вещества, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет 20–30 граммов (г). Однако многие люди в Соединенных Штатах употребляют всего около 15 г.Добавка клетчатки может помочь людям, которым трудно есть больше клетчатки. Однако пищевые добавки с клетчаткой не заменяют сбалансированную диету.

Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок с клетчаткой. Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.

Benefiber Original

Benefiber — это добавка из 100% натуральных волокон, сделанная из пшеничного декстрина. Декстрин пшеницы — это экстракт пшеничного крахмала, представляющий собой разновидность растворимой клетчатки.

Benefiber Original:

• без глютена
• без сахара
• без вкуса

Люди могут добавлять 2 чайные ложки (чайные ложки) Benefiber в 4–8 унций жидкости 3 раза в день.Люди также могут купить Benefiber в одноразовых пакетиках. Это может помочь людям взять с собой, если они собираются работать или куда-нибудь еще.

Benefiber Original можно приобрести в Интернете.

Garden of Life Raw Organic Fiber

Garden of Life Raw Organic Fiber — это добавка из натуральных и органических волокон. Согласно веб-сайту продукта, добавка может помочь:

• облегчить периодические запоры
• поддержать здоровый баланс кишечной флоры
• поддерживать регулярную дефекацию
• поддержать здоровье сердца
• поддерживать здоровый уровень сахара в крови
• поддерживать уровень холестерина в пределах нормы уже здоровый ассортимент

Эта добавка клетчатки содержит органические:

• льняную муку и ростки
• проростки амаранта
• ростки киноа
• семена и ростки чиа
• ростки проса
• ростки гречихи
ростки льняных зерен
• Ростки бобов адзуки
• Ростки семян подсолнечника
• Ростки тыквенных семян
• Ростки семян кунжута
• Кокосовая мука
• Bacillus coagulans
• необработанная органическая стевия (лист)

Он также содержит ингредиенты, которые могут принести пользу кишечнику и здоровью в целом, включая пробиотические бактерии и жирные кислоты омега-3.

Garden of Life Raw Organic Fiber не содержит псиллиум, поэтому он может быть подходящим вариантом для людей с чувствительностью или аллергией на псиллиум.

Сырое органическое волокно Garden of Life можно приобрести в Интернете.

Мешочек из клетчатки из акации, сенегала, Хизер,

Мешочек из волокон живота, акации, сенегал, представляет собой добавку из растворимых волокон, которая содержит органический порошок акации или гуммиарабик. Согласно веб-сайту продукта, добавка:

• увеличивает полезную флору кишечника
• не вызывает, а может уменьшаться, вздутие живота и газы
• безопасна для детей и ежедневного использования на протяжении всей жизни

На веб-сайте продукта рекомендуется начать принимая небольшую дозу этого продукта и постепенно увеличивая дозировку с течением времени.Это может помочь облегчить дискомфорт при пищеварении, который может возникнуть из-за внезапного увеличения количества клетчатки.

Пакетик Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal можно приобрести в Интернете.

Fibercon

Fibercon может помочь облегчить запор и поддерживать регулярную дефекацию. Согласно этикетке продукта, опорожнение кишечника обычно наблюдается через 12–72 часа после приема Fibercon.

Fibercon содержит поликарбофил кальция (CPC), синтетическое соединение, которое действует в организме как слабительное, формирующее объем.CPC поглощает воду и проходит по телу непереваренным, увеличивая объем и влажность стула.

К неактивным ингредиентам Fibercon относятся:

• карамель
• кросповидон
• гипромеллоза
• стеарат магния
• микрокристаллическая целлюлоза
• полиэтиленгликоль
• диоксид кремния

10 химические прекурсоры сульфид натрия

10 лаурилсульфат натрия не содержит лаурилсульфонат натрия. Люди не должны принимать этот продукт дольше 7 дней без консультации с врачом.

Fibercon выдает предупреждение о удушье. Людям необходимо запивать каждую дозу 8 унций воды и избегать приема продукта, если у людей возникают трудности с глотанием.

Fibercon также можно приобрести в Интернете.

Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок

Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок — это порошок без глютена с апельсиновым вкусом, содержащий волокна шелухи псиллиума. Люди могут добавить 1-2 чайные ложки порошка на 8 унций воды. Прием продукта без достаточного количества жидкости может вызвать удушье.

Metamucil содержит:

• шелуху псиллиума
• мальтодекстрин
• лимонную кислоту
• натуральный и искусственный апельсиновый ароматизатор
• аспартам
• желтый 6

Согласно веб-сайту продукта и данным, собранным в ходе опроса Metamucil среди 291 человека Используя их продукты, добавка может помочь:

• контролировать аппетит
• поддерживать здоровый уровень сахара в крови
• снизить уровень холестерина

Исследование 2011 года показало, что добавление добавки из шелухи псиллиума к диете с высоким содержанием клетчатки помогло снизить жировые отложения, холестерин, и уровни инсулина у взрослых с избыточным весом.

Однако Метамуцил действительно содержит псиллиум, поэтому всем, у кого есть аллергия или чувствительность к псиллиуму, следует избегать этого продукта.

Порошок для разглаживания апельсина Metamucil без сахара доступен для покупки в Интернете.

Vitafusion Fiber Well Fit Gummies

Vitafusion Fiber Well Fit Gummy Витамины могут быть хорошим вариантом клетчатки для людей, которым трудно глотать порошки или капсулы. Жевательные конфеты не содержат сахара и глютена с натуральными ароматами персика, клубники и ягод.

Жевательные конфеты содержат желатин, поэтому они могут не подходить для вегетарианцев или веганов. Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit также содержат:

• полидекстрозу
• воду
• ксилит
• смесь масел (кокосовое, пальмовое или то и другое) с содержанием менее 2% масел (кокосовое, пальмовое или оба) с пчелиным воском или карнаубским воском или обоими цветами
• (экстракт аннато, черника и концентраты моркови, концентрат пурпурного морковного сока)
• яблочная кислота
• натуральные ароматизаторы
• сукралоза
• древесные орехи (кокос)

Одна порция, состоящая из двух жевательных конфет, содержит 5 г клетчатки и шесть витаминов группы B:

Согласно веб-сайту продукта, растворимая клетчатка в жевательных таблетках помогает:

• поддерживает флору кишечника
• поддерживает здоровье пищеварительной системы
• поддерживает регулярную дефекацию

Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit доступны для покупки в Интернете.

Внезапные изменения количества потребляемой человеком клетчатки могут вызвать симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота. Человек, который хочет попробовать пищевые добавки с клетчаткой, может сначала попробовать небольшое количество, а затем постепенно увеличивать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

Клетчатка не помогает всем с регулярным кишечником или пищеварительными симптомами. Люди с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются при приеме пищевых добавок. Некоторые типы волокон могут раздражать слизистую оболочку кишечника.

Человек с каким-либо ранее существовавшим заболеванием должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку. По словам Бенефибера, детям до 6 лет и беременным или кормящим женщинам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

Клетчатка полезна для пищеварения и общего состояния здоровья. Включение клетчатки в рацион может помочь накормить «хорошие» бактерии в кишечнике, снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.

Если люди не получают много клетчатки в своем рационе, прием пищевых добавок наряду со здоровой диетой и образом жизни может помочь облегчить проблемы с пищеварением или помочь в потере веса.

Добавление большего количества воды вместе с увеличением потребления клетчатки также может помочь уменьшить запоры. Люди могут пить 8–9 стаканов воды в день.

Если при приеме пищевых добавок с клетчаткой ухудшаются проблемы с пищеварением, людям следует прекратить их прием и проконсультироваться с врачом.

.

No related posts.