Кофе выпить перед тренировкой: Кофе перед тренировкой: польза или вред?

Содержание

Кофе перед тренировкой: польза или вред?

Есть мнение, что кофе и спорт несовместимы. И многие, начиная заниматься в тренажерном зале, ограничивают употребление любимого напитка. Но если польза утренней чашки практически не вызывает вопросов, то что насчет кофе перед тренировкой? Какую роль играет кофеин для организма в этом случае – помощника или противника? Остановимся на этом вопросе подробнее.

КАК ДЕЙСТВУЕТ КОФЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Последние научные исследования доказали, что ароматный напиток в умеренных количествах действует на организм положительно. Главные плюсы употребления кофе перед тренировкой:

  • кофеин в составе повышает физическую и умственную активность. А это влияет на выносливость и работоспособность в лучшую сторону. Человек чувствует больше энергии для качественной тренировки,
  • восстанавливается водный баланс,
  • увеличивается концентрация внимания, что дает возможность контролировать правильность выполнения упражнений и следить за работой мышц,
  • притупляется чувство усталости, которое может помешать выполнить весь план тренировки до конца.

К тому же в кофе без сахара, сливок или молока не содержится калорий, что важно для внимательных к своему весу.

Единственное, если вы пьете кофе перед тренировкой, ограничьте или исключите употребление энергетиков, содержащих кофеин. Процент кофеина в них выше по сравнению с кофе, поэтому одновременное употребление может вызвать обратный эффект и негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

ПРАВДА И МИФЫ ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ КОФЕ

Мы рассказали о влиянии кофе на организм спортсменов, теперь разберемся с основными мифами вокруг этого напитка.

Миф 1

Вызывает обезвоживание.

Распространенное мнение, что кофе приводит к обезвоживанию. По этой причине многие отказываются от любимого напитка или строго ограничивают его употребление. Но научные исследования доказали, что до 3-5 чашек в день наоборот положительно влияют на водный баланс организма.

Миф 2

Провоцирует нервное истощение.

Употребление кофе в умеренном количестве – до 400 мг кофеина в день (3-5 чашек) наоборот способствует хорошему настроению и заряжает энергией.

Миф 3

Сильно повышает артериальное давление.

Людям, не страдающим гипертонией, этого можно не опасаться. Врачи наблюдали за двумя группами людей с нормальным давлением. Одни пили кофе, другие – нет. В результате показатели артериального давления у обеих групп ничем не отличались. Давление может подняться в том случае, если человек никогда не пил кофе или вернулся к нему после большого перерыва.

Сделаем вывод. На пути к созданию красивого тела кофе никак не станет препятствием, если соблюдать рекомендованную меру в 3-5 чашек в день. Наоборот, энергия и хорошее настроение от любимого напитка позволят добиться отличных результатов.

Ищете кофемашину для офиса, кафе, ресторана, гостиницы?

Воспользуйтесь нашей системой подбора решения

Подробнее

Употребление кофе для спортсменов: полезно или вредно? — Новости здоровья

Одни его называют смертельным, другие – эликсиром энергии, и так продолжается уже десятки лет. На самом деле все может быть и ядом и лекарством – зависит от количества.

Читайте также: Мифы о похудении, которые стоит знать

Конечно, тем, кто привык пить кофе по утрам и не обходится без этого ритуала, отказаться от этого ароматного, бодрящего напитка почти невозможно. Поэтому, если вы отправляетесь на тренировку и хотите выпить перед этим чашечку кофе, то стоит знать, чем кофе полезен и в то же время вреден, и какие преимущества может получить спортсмен от этого напитка.

Биологические процессы в организме

Все мы знаем, что кофеин считается стимулирующим средством. Сейчас дозу кофеина люди пытаются получить из различных продуктов – кофе, зеленый чай, шоколад, орехи. Кофеин в умеренных количествах оспособен оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью и даже привести к отрицательному результату. Также не нужно злоупотреблять химическими препаратами с такими составляющими, как кофеин.

Если выпить чашку кофе перед тренировкой, то в организме человека повысится активность нервных клеток, что способствует выбросу адреналина во время тренировок. Благодаря этому можно увеличить продолжительность тренировки и, как результат, сжечь больше жира при наименьших усилиях.

Положительные стороны употребления кофе перед тренировкой:

  1. Если пить кофе без сахара и молока, то калорийность напитка будет составлять не более 2 ккал. Также кофе перед тренировкой способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества жира. Такие свойства кофе порадуют тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.
  2. Кофеин способствует возбуждению нервной системы и улучшает концентрацию перед занятием. Специалисты утверждают, что кофеин помогает избавляться от мышечной усталости после тренировки и от болевых ощущений.

Читайте также: 5 удивительных рецептов кофе для вашего утра

Минусы употребления кофе:

  1. Не стоит забывать о неблагоприятных последствиях от употребления кофе. Если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, то пить кофе перед тренировкой категорически запрещается. В таком случае лучше вообще не пить этот напиток. Лучше перейти на черный или зеленый чай, также можно пить какао с молоком.
  2. Еще с осторожностью следует употреблять кофе тем, кто страдает от гастрита или язвы. Перед тренировкой очень важно, чтобы организм не терял жидкость, а кофе является сильным мочегонным средством. Если вам не важно, какой кофе пить, главное – это кофейный аромат, то лучше обратить внимание на кофе без кофеина.
  3. Если у вас нерегулярная тренировка, то пить кофе можно. Но когда вы профессионально занимаетесь спортом, то кофе перед тренировкой лучше не пить вообще, поскольку он воздействует на сердце и является мочегонным средством.

Кофе помогает при похудении

Кофеин – это компонент, который способствует похудению, добавляет выносливости и положительно влияет на качество тренировки. Часто кофеин содержится в добавках для снижения веса и в препаратах для усиления производительности физических нагрузок. Кофеин положительно влияет на метаболические процессы, особенно в совокупности с тренировкой. Еще одним эффектом кофеина является повышение работоспособности. Но стоит быть внимательным, употребляя кофеин перед тренировкой, поскольку побочные эффекты от кофе никто не отменял:

  1. Если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница;
  2. Приводит к привыканию;
  3. Человек может стать бодрым, позже слишком уставшим;
  4. Действует как мочегонное средство, приводящее к обезвоживанию;
  5. Увеличивает выделение желудочного сока;
  6. Повышает давление;
  7. Человек становится нервным и раздражительным.

Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

Поэтому обязательно следует следить за реакцией организма на кофеин, ведь у разных людей она разная. Если тренировка после кофе становится более продуктивной, то можно использовать такой метод. В противном случае нежелательно пить кофе.

Общие рекомендации ценителям кофе и физической активности

Если вы решились сочетать кофе и тренировки, то стоит знать несколько правил:

  1. Действие кофе на организм приходит где-то через час после приема.
  2. Пить нужно не более двух чашек в день.
  3. Этот напиток нужно употреблять без сахара, поскольку нужно принимать только кофеин.
  4. Спортивные напитки с кофеином зачастую имеют в своем составе большое количество сахара, на что следует обращать внимание.
  5. Кроме кофе надо пить много воды, поскольку кофеин является сильным мочегонным средством.

Читайте также: Какие напитки помогают похудеть

Если хотите увеличить продолжительность тренировки, но к кофе не очень положительно относитесь, то можно заменить зеленым чаем перед тренировкой. Но это не стоит делать людям с сердечно-сосудистыми проблемами, поскольку зеленый чай имеет в своем составе кофеина гораздо больше, чем чашка американо. В зеленом чае его количество составляет 4%, а в американо лишь 1,2%. Только кофеин, который есть в чае, в сочетании с танином медленнее всасывается в кровь, а значит легче влияет на организм. Поэтому следует выбирать, что пить перед тренировкой, в зависимости от того, как тот или иной напиток влияет на общее состояние человека.

Автор: Назарий Дзюбановский

Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Кофе пользуется огромной популярностью у большинства людей. Не являются исключением и поклонники спорта. В связи с тем, что во время активных занятий организм испытывает большие нагрузки, возникает закономерный вопрос: не вредно ли пить кофе перед тренировкой?

Польза и вред кофеина

Кофеин оказывает влияние, как на физическое, так и на психическое состояние человека. Особенно ярко оно проявляется во время выполнения спортивных упражнений.

Надо сказать, что действие популярного алкалоида на организм невозможно назвать однозначным. Кофеин обладает как полезными, так и вредными свойствами.

Полезные свойства:

  • Позволяет тренироваться более продолжительное время.
  • Усиливает целеустремлённость, желание сразу достичь более высокого результата.
  • Повышает настроение.
  • Улучшает координацию движений.
  • Уменьшает концентрацию аденозина, который снижает силу сокращения мышц во время занятий спортом.
  • Увеличивает степень выносливости, благодаря способности понижать количество калия в жидкости между мускулами.
  • Ускоряет прирост мышечной массы.
  • Снимает усталость и сонливость.
  • Усиливает обмен веществ.
  • Превращает в энергию подкожный жир.

Вред:

  • Может вызвать повышенную возбудимость и раздражительность.
  • Усиливает сердцебиение.
  • Повышает артериальное давление.
  • Выводит из организма такие полезные минералы, как натрий, калий, кальций и магний.
  • Способствует накапливанию в крови «плохого» холестерина, что в дальнейшем отрицательно сказывается на выносливости.
  • Затрудняет кровоток к сердцу и снабжение организма кислородом. Это может вызвать слабость, головокружение или обморок.

Оптимальная дозировка и правила употребления

Учёные пока не пришли к окончательному решению, сколько нужно выпить кофе перед тренировкой, чтобы достичь положительного результата. Поэтому употребление этого и любых других напитков, содержащих кофеин, лучше ограничивать.

Кроме того, кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому можно получить ряд неудобств во время длительных спортивных занятий. Особенно это касается спортсменов, тренирующихся вне зала.

Если принято решение взбодриться с помощью ароматного напитка, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Использовать только вареный натуральный продукт. Растворимый напиток теряет целый ряд полезных свойств.
  2. Не пить кофе с подсластителями, включая сахар и мёд. Сладости можно добавить к кофе после тренировки.
  3. Не рекомендуется наливать в кофе молоко и сливки, так как в них содержится значительное число сахара.
  4. Перед занятиями можно выпить эспрессо или американо. Дело в том, что организму для дополнительной стимуляции требуется не более 1 мг кофеина на килограмм веса для дополнительной стимуляции. В чашке эспрессо содержится 96 мг алкалоида, а американо – около 78 мг.
  5. После выпитого кофе не стоит сразу же приступать к тренировке. Следует подождать около получаса.

Когда можно пить кофе до занятий спортом

Кофе перед тренировкой может быть полезен в следующих случаях:

  • Когда нужно оказать экстренную помощь организму. Например, избавиться от сонливости, побороть лень или поднять настроение и взбодриться.
  • При необходимости избавиться от лишних килограммов. Кофеин, принятый за 30 минут до начала занятий спортом, помогает сразу увеличить расход калорий на 10-50%.
  • Когда следует продлить время занятий и сделать их как можно более интенсивными. Алкалоид способствует выбросу в кровь дополнительного адреналина. В результате спортсмен долго не чувствует усталости. 2 чашки кофе, выпитые перед тренировкой, повышают выносливость на 20%. При этом важно, что не происходит обезвоживания.
  • Если во время занятий спортом у человека часто возникает сбой дыхания. Кофе способствует сокращению мышц диафрагмы и помогает справиться с данной проблемой.
  • Когда интенсивные занятия спортом вызывают боли в мышцах. Исследования показали, что 2 чашки кофе, выпитые за час до тренировки, на 48% снижают болевые ощущения. Закрепить результат поможет кофе после тренировки.

Рекомендации

  1. По мнению учёных из Австралии, кофе после тренировки особенно полезно пить вместе с быстрыми углеводами. Такое сочетание помогает сразу восстановить силы и энергетические запасы.
  2. Взбодриться с помощью алкалоида могут себе позволить бодибилдеры, велосипедисты, бегуны, а также те, кто занят командными видами спорта. Но горнолыжникам и альпинистам кофе перед тренировкой пить категорически не рекомендуется в любой дозировке. Поток крови через сердце на значительной высоте может снизиться почти на 40%.
  3. Чтобы после употребления любимого напитка восстановить водный баланс организма, необходимо выпивать в день достаточное количество обычной воды.
  4. Не следует выпивать ежедневно более 3-4 чашек напитка. Полезнее всего ограничиться несколькими порциями в неделю.
  5. Поводом отказаться от кофе после тренировки могут служить:
  • высокое кровяное давление;
  • заболевания сердца;
  • повышенная возбудимость.

Как видим, кофеин перед тренировкой иногда бывает полезен. Но принимать его можно не каждому поклоннику спорта. Чтобы обезопасить себя от неприятных побочных эффектов, лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом.

Советуем также почитать: Как кофе влияет на сердце.

фото: depositphotos.com/merznatalia, dedivan1923, alan64

можно ли кофеин перед тренингом в тренажерном зале

А вы употребляете кофеин перед тренировкой? Узнайте всё о пользе этого естественного стимулятора перед занятиями в тренажерном зале.

Большинство из нас не мыслит свою жизнь без утренней чашки кофе, а кто-то даже выпивает кофе перед тренировкой в зале. Давайте разберемся, полезен ли кофеин перед тренировкой бодибилдинга, и если да, то какие преимущества может извлечь для себя спортсмен от этого ароматного тонизирующего напитка?

Кофеин издревле известен своими стимулирующими действиями. Сегодня извлечь приятную дозу естественного тонизирующего средства можно из орехов, семян и листьев некоторых растений, в готовом виде кофеин вы можете получить из зеленого чая, шоколада, спортивных напитков, а также, разумеется, из кофе. Энергетические напитки помимо кофеина содержат такой набор веществ, как таурин, гуарана и некоторые витамины.

Как действует кофе перед тренировкой

Кофеин в умеренном количестве оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека, большое его количество вызывает нервное истощение, очень большое может привести к летальному исходу.

Когда вы выпиваете чашку кофе или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся более активными и способствуют большему выбросу адреналина во время физических нагрузок. Это позволяет снизить болевой порог и притупить чувство усталости, при этом в качестве источника энергии ваш организм начинает использовать имеющиеся жировые запасы. Таким образом вы можете увеличивать рабочие веса в тренажерном зале и продолжительность тренировки, затрачивая меньше усилий и сжигая больше жира.

Польза кофеина перед тренировкой

Во-первых, если вы не добавили в свою чашку кофе сахар или сливки, она содержит ноль калорий. Помимо этого, кофе перед тренировкой для похудения способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира, что оценят все желающие избавиться от лишних килограммов.

Если вам предстоит тренировка на выносливость, то порция кофеина в любой удобной форме поможет вам продержаться, считают ученые Австралийского института командных видов спорта. Некоторые тренера предлагаю даже воздерживаться от кофеина в течение недели до важного старта, и выпить чашечку эспрессо именно в день сореврнований на выносливть, чтобы дать отвыкшему от кофеина организму дополнительный буст энергии.

Умеренная доза этого стимулятора даже может увеличить вашу работоспособность. Кстати, именно из-за этого Международный олимпийский комитет запретил кофеин перед выступлениями, причем в любой форме: никаких латте или шоколадок.

Во-вторых, кофеин возбуждает вашу нервную систему и улучшает концентрацию перед тренировкой. Образно выражаясь, чашку кофе перед походом в тренажерный зал можно рассматривать как часть разминки, которая облегчит вашу адаптацию к работе.

Существует мнение, что кофеин способен снимать болевые ощущения и мышечную усталость после интенсивного силового тренинга. Согласно другой теории, кофе препятствует восстановлению мышц после нагрузок, а потому не рекомендуется к употреблению в течение первых двух часов после посещения тренажерного зала. Однако обе теории не подтверждены.

Одна чашка кофе может снять усталость во время аэробных нагрузок, а две чашки эспрессо, которые содержат в общей сложности 250 мг кофеина, помогут вам улучшить свои показатели. Существует множество примеров положительного воздействия в таких видах спорта, как бег, плавание, велоспорт.

Сколько нужно потреблять кофе, чтобы получить эффект?

Все зависит от вашего веса. Рекомендуется придерживаться следующего расчета: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 килограмм веса. Например, чашка эспрессо содержит 100 мг кофеина, американо – порядка 80.

Если все так радужно, и чашка кофе перед тренировкой способна сделать из вас практически чемпиона, почему вокруг кофеина ведется столько споров? В чем подвох?

Вред кофеина перед тренировкой

Если даже одна маленькая чашка кофе вызывает слишком бурную реакцию вашего сердца, пить кофе перед тренировкой однозначно не стоит, да и вообще стоит задуматься о потреблении этого напитка. Может быть, попробуете перейти на крепкий черный чай?

О кофеиновой зависимости говорят точно также, как и о никотиновой. Разумеется, вред несравнимо меньше, однако сила привычки примерно равная. Попробуйте не дать кофеману с утра его любимый напиток, и вы увидите, насколько зависимым становится человек от этого стимулятора. Кроме того, равно как и в примере с курильщиками, любители кофе со временем склонны увеличивать дозу потребляемого напитка, что однозначно негативно сказывается на работе сердца.

В 2006 году в специализированном журнале по кардиологии был опубликован материал, в котором швейцарские ученые заявили, что 250 мг кофеина способно значительно сократить приток крови к сердцу во время и после тренировки. Для здоровой работы во время физических нагрузок вашему организму требуется значительное количество кислорода и питательных веществ, поэтому сердце испытывает колоссальные нагрузки, в оперативном режиме перекачивая большой объем крови. А две выпитые чашки кофе снижают проходимость кровяного потока после тренировок на 25%!

Причем эти показатели оказывались тем выше, чем большую высоту имитировала камера эксперимента, порядка 40% для высоты в 4000 м! Если вы живете высоко над уровнем моря или просто регулярно устраиваете восхождения, будьте осторожны с кофе.

Кроме того, кофе способен вызвать нарушение водного баланса, что особенно важно во время и после тренинга. Этот напиток замедляет погощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию и расстройствам ЖКТ.

Да и с концентрацией, утверждают скептики, не все так радужно. Кофеин способен стимулировать работу мозга перед тренировкой. Вы чувствуете себя сильным и практически всемогущим, в то время как вы просто нервно возбуждены и немного лучше сфокусированы. Считать ли это недостатком – выбирайте сами. Например, если вам предстоит чемпионат по шахматам, чашка кофе не будет лишней, а вот если у вас впереди троеборье пауэрлифтинга, рекомендуем взвесить за и против.

Зачем написана эта статья, если все так любят кофе? Мы тоже любим его божественный аромат и насыщенный вкус, однако советуем задуматься над тем, какое влияние кофеин перед тренировкой бодибилдинга оказывает на ваш организм. Наша общая главная цель – создать совершенное телосложение, и мы искренне желаем вам убрать все преграды, которые мешают этого добиться. А с проблемами обеспечения клеток кровью и питательными веществами во время тренировки вы не только не получите желаемого результата, но и нанесете своему сердцу значительный урон.

Чем можно заменить кофе?

Если вы – любитель кофейного аромата и вкуса, в первую очередь попробуйте декафеиновый кофе (или декаф). Благодаря современным технологиям обработка горячим воздухом способна удалить кофеин из зерен зеленого кофе, при этом все вкусовые и ароматические качества будущего напитка сохранены. Декаф ничем не отличается от классического напитка, разве только тем, что это уже не тот кофе в привычном его понимании. Это отличный вариант для фанатов кофе, которые из-за проблем с сердцем или по другим причинам вынуждены отказывать себе в чашечке любимого напитка в компании друзей или перед тренировкой. Кроме того, декаф снимает нервное напряжение.

Для тех, кому кофе как таковой не интересен, но необходим стимулирующий эффект кофеина, можно перейти на употребление перед тренировкой зеленого чая. Результат будет аналогичным, однако такой обмен не рекомендуется людям с сердечными проблемами, поскольку зеленый чай содержит кофеина в разы больше, нежели чашка американо. Если быть точными, в чае это значение достигает 4%, в то время как в кофе содержится лишь 1,2% кофеина.

Еще одним преимуществом зеленого чая перед кофе является то, что чайный кофеин обладает более мягким воздействием на организм благодаря сочетанию с танином, который медленнее всасывается в кровь.

Если вы используете кофеин в качестве стимулятора, возбуждающего вашу нервную систему перед тренировкой, попробуйте радикальную замену: энергичная музыка способна привести в нервное возбуждение не хуже чашки кофе! Подберите любимого исполнителя и – вперед, на силовую тренировку. Занятие пройдет быстрее и веселее, при этом сохранив аналогичный кофеину эффект на протяжении всего тренинга. Что слушать? Одни предпочитают качать мышцы под тяжелый рок, другие бегают на дорожке под ритмы r-n-b, а кому-то приятнее тренироваться под жесткие электронные ритмы прогрессивных ди-джеев. В любом случае, ориентируйтесь на свой вкус, чтобы тренировка приносила вам удовольствие и вызывала желание прийти на тренировку ещё и ещё!

кофе перед тренировкой — перед кардио или перед силовой

  кофе перед тренировкой видео

  Можно ли пить кофе перед тренировкой ?

Кофе перед тренировкой можно пить в двух случаях:

  1. Для того, что бы подстегнуть процесс жиросжигания
  2. Для того, что бы интенсивнее потренироваться.

Поскольку кофеин содержащийся в кофе является хоть и слабым, но все же жиросжигателем, пить кофе утром натощак перед кардио вполне допустимо. Во-первых, кофе простимулирует центральную нервную систему и вы будете чувствовать себя бодрее. Во вторых, он активизирует липолиз. Но для того, что кофе перед кардио сработал – необходимо пить его строго без сахара.

Во-первых потому что сахар повысит уровень глюкозы, которая пойдет в топливо при кардио раньше, чем жирные кислоты. В результате какое то время вы будете бегать не сжигая жир. Во-вторых, инсулин, который секретируется на сахар, на некоторое время тормознет процесс липолиза – то есть расщепления жировой клетки адипоцита.

Во втором случае, когда вы пьете кофе перед тренировкой в тренажерном зале, ваша задача повысить интенсивность нагрузки. Выложиться, как говорят на 146%. Кофеин и тут поможет, не зря же он входит в состав почти всех предтренировочных комплексов.

Но тут следует обратить внимание на следующую вещь. Кофе перед тренировкой – это кредит, который вы взяли из ресурсов организма. И Вам его надо отдать. Что я имею в виду – будьте готовы отдыхать больше обычного. Во-первых ЦНС потребует больше отдыха. А во-вторых, если вы выложились больше обычного – мышцы тоже потребуют больше чем обычно времени на восстановление и питания.

  кому можно кофе перед тренировкой ?

Тут все зависит от состояния Вашей сердечнососудистой системы. Для справки, если у вас за плечами год тренировок и нет проблем с сердцем – то все нормально, кофе вам можно. Если же нет – то советую вначале пройти фунциональную пробу, это можно сделать прямо дома.

Если тест покажет ваше богатырское здоровье – кофе вам не повредит, а вот если нет  – советую сначала обойтись без стимуляторов.

Вообщем, всем здоровья, спорта и красоты!

Кофе перед тренировкой | Школа бега Run Studio

Найдется достаточное количество людей, для которых чашечка ароматного кофе в день – обязательный ритуал. Они могут иметь разный пол, возраст и профессию. Есть эта слабость и у спортсменов. Возникает закономерный вопрос о пользе или вреде напитка, если употреблять его перед тренировкой.

Влияние кофе на организм

Стимулирующий эффект кофе известен очень давно. Сейчас кофеин пытаются получить из зеленого чая, орехов и шоколада. И хотя возбуждающие свойства вещества приносят несомненную пользу, чрезмерное их количество может не только нанести вред человеку, но и в некоторых случаях привести к летальному исходу.

Чрезмерное количество кофе может не только нанести вред человеку, но и в некоторых случаях привести к летальному исходу.

Положительное и отрицательное влияние кофе на организм связывает с ним различные факты или домыслы как о причине тех или иных заболеваний, так и возможности избавления от них.

Плюсы употребления кофе перед тренировкой

К положительным моментам употребления кофейного напитка перед спортивными тренировками можно отнести:

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

  • Кофе без молока и сахара имеет низкую калорийность.
    Поэтому такой напиток способствует улучшению метаболизма и сжиганию большего количества жира. Это, несомненно, порадует тех, кто решил избавиться от лишних килограммов и стать стройнее. Чашка кофе позволит выдержать интенсивную нагрузку и не упасть от бессилия.
  • Кофеин возбуждает нервную систему, улучшает концентрацию внимания.
    Учеными доказано, что вещество избавляет от болевых ощущений и мышечной усталости после тренировки.
  • Кофе, как природный стимулятор, бодрит, тонизирует и заряжает энергией.
    Выброс адреналина сделает занятия более интенсивными, и тренировка даст лучшие результаты.

Минусы употребления кофе перед тренировкой

Даже у такого замечательного напитка имеются свои противопоказания. К ним относятся:

  1. Сердечнососудистые заболевания.
    В этом случае употребление кофе перед тренировкой категорически запрещено. Лучше всего перейти на какао с молоком, зеленый или черный чай.
  2. Язва или гастрит.
    При этих заболеваниях важно не терять жидкость из организма, а кофе обладает сильным мочегонным эффектом. Лучше употреблять напиток без кофеина, который приятен на вкус и обладает таким же замечательным ароматом.
  3. Заболевания эндокринной системы.
    Частое употребление большого количества кофе может ухудшить состояние больного.
  4. Болезни костной системы.
    Кофеин имеет свойство вымывать кальций из костей. В результате этого повышается их ломкость.

Если тренировка не является регулярной, то чашечка кофе не помешает. Перед профессиональными занятиями лучше отказаться от напитка вообще, учитывая его мочегонный эффект и влияние на сердце.

Следует слушать свой организм. Ведь реакция на кофеин у каждого своя.

Правила для любителей бега и кофе

В случаях, когда организм не сигнализирует болью и неприятными ощущениями и от кофе отказаться очень сложно, следует придерживаться следующих правил:

  • Напиток начинает свое действие примерно через час после приема.
  • Кофе лучше всего употреблять без сахара.
  • Количество выпитого не должно превышать двух чашек в день. Ведь даже чрезмерное употребление самого полезного из продуктов может принести вред. Соотношение должно составлять 0,5-1,4 кг кофеина на 1 кг веса человека. Для примера в чашке американо содержится 80 мг кофеина, а эспрессо – 100 мг.
  • Вместе с кофе в рационе обязательно должна присутствовать вода в значительном количестве.

Пить или не пить кофе перед тренировкой каждый должен решать исходя из состояния своего здоровья и здравого смысла.

Когда можно ли пить кофе перед и после тренировки – время

Кофеин – природный стимулятор, который широко используется спортсменами для повышения результативности. Это распространенный компонент предтренировочных комплексов, жиросжигателей и энергетиков. Алкалоид улучшает настроение, повышает выносливость, увеличивает силовые показатели и способствует росту мышц. Но есть свои побочные эффекты, поэтому необходимо правильно выбирать время для употребления кофе.

Когда пить кофе до тренировки

Чашка бодрящего напитка повысит эффективность занятий фитнесом, шейпингом и бодибилдингом. Спортсмены отмечают, что тренировки даются легче, проходят на подъеме, а восприятие усилий уменьшается. Проще переносятся длительные нагрузки – бег на длинные дистанции и езда на велосипеде. Уменьшается период восстановления мышц, а лишний вес уходит быстрее.

Пик улучшения работоспособности наблюдается примерно через час после приема кофеина. Поэтому пить кофе нужно не менее, чем за 30 минут до тренировки. Кофе должен быть натуральный – эспрессо или американо. Растворимые сорта могут только навредить, так как содержат химические добавки, которые активнее всасываются в кровь во время физических упражнений.

Любые стимуляторы запрещены тем, кто занимается альпинизмом. В условиях разреженного воздуха и низких температур спортсмены должны рассчитывать только на свои силы. Кроме того, кофеин снижает приток крови к сердцу, что при недостатке кислорода может привести к серьезным последствиям. Не рекомендован напиток скалолазам из-за побочных эффектов при превышении дозы: повышенной нервозности и потливости ладоней.

При отсутствии медицинских противопоказаний кофе перед тренировкой можно всем, кроме альпинистов

Кофе снимает усталость

Стимулирующий эффект кофе связан с тем, что он подавляет выработку аденозина, отвечающего за сон и снижающего активность. Увеличение концентрации этого гормона в коре головного мозга связана с защитной реакцией организма на тяжелый физический и умственный труд. В результате наступает переутомление, и человек нуждается в отдыхе. При недостатке аденозина тонус долгое время остается на высоком уровне, и тренировка проходит интенсивнее.

Подавление одних рецепторов заставляет активнее работать другие. В крови повышается уровень дофамина, который отвечает за концентрацию внимания, улучшает реакции и усиливает удовольствие от занятий спортом. Одновременно в клетки поступает глутамат, возбуждающий нервную систему и способствующий росту мышечных волокон. Синтезированное вещество в середине 20 века было распространенным средством для увеличения мышечной массы спортсменов.

Улучшает результаты

Кофеин стимулирует надпочечники, которые начинают усиленную выработку адреналина. Обычно его высокая концентрация в крови – ответ организма на стрессовое состояние, опасность, травму или мышечное напряжение. Чашка кофе перед тренировкой не вызовет критического выброса гормона, но поможет в достижении лучших результатов.

Действие адреналина:

  • мобилизует энергетические возможности;
  • улучшает тонус скелетных мышц;
  • повышает выносливость;
  • обостряет реакции.

Гормон ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, увеличивает скорость сжигания жировых запасов и тормозит их накопление. Даже без физической нагрузки кофе способствует похудению, а в режиме тренировки эффект повышается на 15%. Необходимое условие – напиток должен быть полностью натуральным, без добавления сахара, молока или сливок.

Снимает мышечные боли

Способность кофе уменьшать боль в мышцах после занятий спортом не раз изучалась учеными разных стран. Один из экспериментов был проведен группой американских исследователей в университете Иллинойса. Молодые мужчины в течение часа крутили педали на велотренажере, перед этим выпив две чашки кофе. В результате участники испытаний не испытывали мышечной боли или спазмов, которыми сопровождаются подобные нагрузки.

Эффект наблюдался при различных типах силовых тренировок. Ученые пришли к выводу, что такое действие связано со способностью кофеина блокировать тот же аденозин, который в стрессовых условиях активирует болевые рецепторы в организме человека. Однако злоупотреблять напитком не следует, чтобы избежать возможных травм, вызванных снижением чувствительности.

Кофе после тренировки

Кофе после тренировки пить не рекомендуется. Избыток кофеина возбуждает нервную систему и лишает ее полноценного отдыха. Употребление бодрящего напитка после вечернего похода в спортзал может вызвать проблемы с засыпанием.

Перед тем как пить кофе после тренировки нужно выждать минимум 30 минут

Негативные факторы:

  • учащение сердечных сокращений;
  • повышение артериального давления;
  • замедление капиллярного кровотока;
  • обезвоживание;
  • боли в желудочно-кишечном тракте;
  • нарушение синтеза белка в организме, что препятствует набору мышечной массы.

Кофе после занятий спортом может помочь тем, кто стремится избавиться от лишнего веса. Чашка бодрящего напитка ускорит процессы метаболизма и подстегнет расщепление жиров. Но и в этом случае нужно выждать не менее 30 минут. Не рекомендуется употреблять кофеин после кардионагрузок – фитнеса, бега, плавания.

Противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гастрит, язва, болезни кишечника;
  • проблемы со зрением – близорукость или дальнозоркость.

Кофе и тренировки совместимы, если не превышать безопасной дозы. Но реакция на стимулятор у каждого человека индивидуальна, поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. Нервозность, возбудимость, потливость, учащенное сердцебиение – сигналы того, что количество бодрящего напитка необходимо ограничить.

Автор статьи:

исследователь и ценитель кофе

Новое исследование показало, что употребление кофе перед тренировкой способствует сжиганию жира

Кофе уже давно является любимым напитком перед тренировкой для посетителей тренажерного зала во всем мире. Независимо от того, хотите ли вы сделать одно последнее повторение или сделать последний толчок в конце пробежки, кофе был давно прописанным топливом, помогающим людям преодолеть их спортивные возможности. Однако его реальная эффективность никогда не была доказана научно. Но новое исследование обнаружило один связанный с тренировкой эффект предтренировочного кофе, в частности кофе с кофеином: он может помочь повысить способность аэробных упражнений сжигать жир.

Новое исследование, опубликованное недавно в журнале Международного общества спортивного питания , было проведено учеными из отдела физиологии Университета Гранады. Согласно Science Daily, исследователи стремились лучше понять взаимосвязь между кофеином и окислением жира (чаще называемым «сжиганием жира») во время упражнений. В рамках исследования 15 участникам — все мужчины со средним возрастом 32 года — было поручено выполнить тест с физической нагрузкой в ​​общей сложности четыре раза каждый с семидневными интервалами.Четыре теста проводились в разных условиях: в 8:00 или 17:00 и через 30 минут после приема 3 мг / кг кофеина или плацебо аналогичного размера; Порядок тестов был рандомизирован для каждого из участников.

При изучении результатов исследователи обнаружили, что, независимо от того, когда в течение дня выполнялись упражнения, «острый прием кофеина за 30 минут до выполнения теста с аэробной нагрузкой увеличивал максимальное окисление жиров». Кроме того, исследование показало самую высокую эффективность окисления жиров во время дневной тренировки после употребления кофеина; тренировки AM с кофе имели те же результаты, что и тренировки PM без кофе.

Итак, хотя существует миллион разных причин, по которым люди тренируются, помимо похудения, а потеря веса никоим образом не является синонимом здоровья, если вы человек, стремящийся усилить жиросжигающие свойства ваших тренировок, выпейте чашку хорошего послеобеденного напитка. хороших вещей за полчаса до тренировки.

Зак Кадваладер — управляющий редактор Sprudge Media Network и штатный писатель из Далласа. Читайте больше Зака ​​Кадваладера на Sprudge.

Зак Кадваладер

Стоит или не стоит?

Фото: Pond5

Вы видели этого человека раньше: они заходили в тренажерный зал с чашкой Starbucks в руке, а затем продолжали рекламировать свою становую тягу.Или тот, кто потягивает чашку кофе перед тренировкой на беговой дорожке. Оказывается, они на что-то нападали. Исследования показывают, что употребление чашки джо до того, как вы потеете, может повысить вашу производительность.

Но сначала кофе…

«Кофеин — это стимулятор, который действует на центральную нервную систему, сердце и, возможно, на« центр », контролирующий кровяное давление», — говорит Хайди. Скольник, М.С., спортивный диетолог и владелец Nutrition Conditioning, Inc. «Он также может увеличить выброс нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как дофамин, который влияет на болевые рецепторы и настроение» , а вы занимаетесь спортом.

СВЯЗАННЫЙ: 19 способов обмануть себя, чтобы стать утренним человеком

Другими словами, вам действительно понравится вспотеть, и вам станет легче, когда вы сделаете несколько последних повторений. Кроме того, исследователи обнаружили, что когда люди употребляли кофеин перед тренировкой, они потребляли на 72 калории меньше в течение дня и им было легче контролировать тягу.Неплохая сделка. Вот как вы тоже можете извлечь максимальную пользу из следующего напитка.

Если вы занимаетесь утренней зарядкой…

Выпить чашечку капучино перед тренажерным залом? Сколник говорит, что время может сыграть важную роль в вашей общей производительности. «Кофеин быстро всасывается из желудка в течение 15–45 минут после употребления, но достигает своего пика стимулирующего эффекта через 30–75 минут», — говорит она. Сколник считает, что оптимально выпить чашку примерно за час до тренировки.

Однако вам понадобится больше жидкости, чем просто кружка джо на восемь унций, чтобы хорошо подготовиться. Если вы не сразу приступаете к тренировке, очень важно запивать пиво небольшим количеством воды. «Кофе считается жидкостью», — говорит Сколник, но вам все равно понадобится дополнительная жидкость в резервуар. Если у вас есть час или два до тренировки, добавьте в java от 7 до 12 унций воды.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько кофе слишком много?

Просто помните: слишком много кофеина может иметь слабительный эффект, говорит Сколник.(Очевидно, это не идеальная ситуация для себя.) Передозировка кофе также может привести к обезвоживанию, поэтому следите за тем, сколько чашек вы выпиваете. (Чтобы проверить свой статус гидратации, посмотрите на цвет своей мочи — чем насыщеннее цвет, тем больше вы обезвожены.)

И если вы обычно пьете кофе черный, вы можете подумать о том, чтобы добавить молока в кружку. Независимо от того, выберете ли вы настоящие молочные продукты или сою, вы получите больше белков и углеводов. Эти питательные вещества могут помочь повысить уровень сахара в крови после ночного сна, а также могут активизировать ваш умственный двигатель, чтобы помочь вам справиться с трудными задачами (подумайте: прыжки на ящик), добавляет Сколник.

Если вы тренируетесь ночью…

Плохие новости для полуночников: если вы чаще занимаетесь шнуровкой днем ​​или вечером, возможно, вам придется упустить полезные для тренировок преимущества кофе. По словам Сколника, кофеин остается в организме от четырех до шести часов после употребления. Но на всех это влияет по-разному. Выпей до 19:00. тренировка может быть прекрасной, в то время как ваша лучшая подруга на бегу может сделать то же самое и не сможет заснуть в час ночи. Исследователи считают, что это связано с тем, что генетический состав человека, масса тела и возраст — все это играет роль в том, как наши ферменты расщепляют кофеин.

СВЯЗАННЫЙ: Не могу спать? Ваш путеводитель по лучшему отдыху

Что бы вы ни делали, не жертвуйте сном ради кофеина. Не закрывать глаза «необходимо для восстановления, регуляции аппетита и многого другого», — говорит Сколник. Если вы не можете заснуть в желаемое время сна, она предлагает пропустить стимулятор или перейти на утренние тренировки.

Тем не менее, вы также можете попробовать изменить жаркое на более короткое жужжание. Кофе темной обжарки может содержать меньше кофеина, чем светлый.(Меньшие зерна легкой обжарки означают, что вы получаете больше зерен, т. Е. Больше кофеина, на одну мерную ложку.) Холодный кофе, как правило, также содержит меньше кофеина. Чай — еще один вариант, который может вызвать меньше потрясений: черный чай содержит от 14 до 70 мг кофеина в чашке на восемь унций по сравнению с 95-200 мг в чашке кофе того же размера.

Скольник говорит, что большинству людей нужно всего 250–300 мг кофеина в день , чтобы почувствовать его эффект повышения производительности (хотя он зависит от веса тела и ваших целей в фитнесе).Таким образом, выбор меньшей дозы может быть лучшим способом получить максимальную отдачу от вашей, эээ, кружки, не отказываясь полностью от кофе.

Пить кофе перед тренировкой: хорошая или плохая идея?

Плюсы употребления кофе перед тренировкой

1. Это может улучшить вашу производительность Согласно обзору исследований Международного общества спортивного питания, кофеин является эффективным эргогенным средством для устойчивой максимальной активности на выносливость, а также было доказано, что он очень эффективен для улучшения результатов в гонках на время.(Перевод: кофеин — эффективный инструмент, помогающий вам тренироваться лучше и дольше.) Однако время имеет значение. Воздействие кофеина на организм обычно достигает максимума через 1-2 часа после того, как вы его выпили, а это означает, что вы должны стремиться начать тренировку через 45-60 минут после того, как выпили чашку кофе, чтобы получить максимальную пользу.

2. Это может помочь вам сосредоточиться

Натуральный стимулятор, кофеин, снова и снова демонстрируется (в исследованиях, подобных этому из журнала Psychopharmacology ) для повышения умственной концентрации, бдительности и общей когнитивной функции.Если вы когда-либо наполовину теряли свой путь в классе медленной йоги, вам может пригодиться дополнительная концентрация, которую может обеспечить чашка кофе. Обратите внимание, что для многих людей существует тонкая грань между использованием кофеина, повышающего концентрацию внимания, и чувством нервозности и беспокойства, поэтому не пейте пять порций эспрессо и ожидайте, что превратитесь в Серену Уильямс — нормальное количество кофе, к которому привыкло ваше тело, будет хватит.

3. Это может сделать вашу тренировку еще более приятной

Хорошо, так что этот не очень хорошо изучен, но одно небольшое исследование в Университете Гриффита в Квинсленде показало, что употребление кофеина до и после умеренных упражнений увеличивает EE (расход энергии), улучшая при этом удовольствие от упражнений.Конечно, это небольшое исследование. Но эй, мы возьмем это.

4. Может уменьшить мышечную боль

Согласно исследованию Университета Род-Айленда, кофеин значительно снижает мышечную болезненность после тренировки по сравнению с плацебо. Участники, выпившие кофе перед тренировкой с отягощениями верхней части тела, также смогли выполнить больше повторений в своем последнем подходе. Результаты показали, что употребление кофеина перед интенсивной тренировкой улучшает спортивные результаты и сокращает время на восстановление мышц.

Минусы употребления кофе перед тренировкой

Это может быть неразумно для вечерних упражнений

Во многих случаях кофе может стать желанным дополнением к занятиям фитнесом. Одно исключение? Если ты тренируешься поздно вечером. Принято считать, что вам следует прекратить пить кофеин за четыре-шесть часов до сна (очевидно, есть те единороги, которые могут закончить ночь эспрессо и спать как младенец, но вы это поймете).Кроме того, очевидно, что если у вас непростые отношения с кофе по какой-либо причине, пропустите его и выберите вместо него чай с кофеином (плюс воду).

Почему вы должны пить кофе перед тренировкой

Но сначала кофе …

«Кофеин — стимулятор, который действует на центральную нервную систему, сердце и, возможно, на« центр », контролирующий кровяное давление», все по словам Хайди Скольник, М.С., спортивный диетолог и владелец Nutrition Conditioning, Inc. «Он также может увеличить выброс нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как дофамин, который влияет на болевые рецепторы и настроение», пока вы тренируетесь. Другими словами, вы вам действительно нравится вспотеть, и вам станет легче, когда вы сделаете эти несколько последних повторений. Кроме того, исследователи обнаружили, что когда люди употребляли кофеин перед тренировкой, они потребляли на 72 калории меньше в течение дня и им было легче контролировать тягу.Неплохая сделка. Вот как вы тоже можете максимально использовать свой следующий напиток.

Если вы занимаетесь утренними упражнениями …

Наслаждаетесь утренним капучино перед тренажерным залом? Сколник говорит, что время может сыграть важную роль в вашей общей производительности. «Кофеин быстро всасывается из желудка в течение 15–45 минут после употребления, но его пиковое стимулирующее действие достигается между 30 и 75 минутами», — говорит она. Сколник считает, что оптимально выпить чашку примерно за час до тренировки.

Однако вам понадобится больше жидкости, чем просто кружка джо на восемь унций, чтобы хорошо подготовиться.Если вы не сразу приступаете к тренировке, очень важно запивать пиво небольшим количеством воды. «Кофе считается жидкостью», — говорит Сколник, но вам все равно понадобится дополнительная жидкость в вашем резервуаре. Если у вас есть час или два до тренировки, добавьте в java от 7 до 12 унций воды.

Daily Burn: Сколько кофе слишком много? Просто помните: слишком много кофеина может иметь слабительный эффект, говорит Сколник. (Очевидно, это не идеальная ситуация для себя.) Передозировка кофе также может привести к обезвоживанию, поэтому следите за тем, сколько чашек вы выпиваете.(Чтобы проверить свой уровень гидратации, посмотрите на цвет своей мочи — чем насыщеннее цвет, тем больше вы обезвожены.)

И если вы обычно пьете кофе черного цвета, вы можете подумать о добавлении молока в кружку. Независимо от того, выберете ли вы настоящие молочные продукты или сою, вы получите больше белков и углеводов. Эти питательные вещества могут помочь повысить уровень сахара в крови после ночного сна, а также могут активизировать ваш умственный двигатель, чтобы помочь вам справиться с трудными задачами (подумайте: прыжки на ящик), добавляет Сколник.

Если вы тренируетесь ночью…

Плохие новости для полуночников: если вы чаще занимаетесь шнуровкой днем ​​или вечером, вам, возможно, придется упустить полезные для тренировок преимущества кофе. По словам Сколника, кофеин остается в организме от четырех до шести часов после употребления. Но на всех это влияет по-разному. Выпей до 19:00. тренировка может быть прекрасной, в то время как ваша лучшая подруга на бегу может сделать то же самое и не сможет заснуть в час ночи. Исследователи считают, что это связано с тем, что генетический состав человека, масса тела и возраст — все это играет роль в том, как наши ферменты расщепляют кофеин.Daily Burn: не могу заснуть? Ваш путеводитель по лучшему отдыху

Что бы вы ни делали, не жертвуйте сном ради приема кофеина. «Не закрывать глаза» «необходимо для восстановления, регуляции аппетита и многого другого», — говорит Сколник. Если вы не можете заснуть в желаемое время сна, она предлагает пропустить стимулятор или перейти на утренние тренировки.

Тем не менее, вы также можете попробовать изменить жаркое на более короткое жужжание. Кофе темной обжарки может содержать меньше кофеина, чем светлый. (Меньшие зерна легкой обжарки означают, что вы получаете больше зерен, т.е.е. больше кофеина на мерную ложку.) Холодный кофе, как правило, также содержит меньше кофеина. Чай — еще один вариант, который может вызвать меньше потрясений: черный чай содержит от 14 до 70 мг кофеина в чашке на восемь унций по сравнению с 95-200 мг в чашке кофе того же размера.

Скольник говорит, что большинству людей нужно всего 250–300 мг кофеина в день, чтобы почувствовать его эффект повышения производительности (хотя он зависит от веса тела и ваших целей в фитнесе). Таким образом, выбор меньшей дозы может быть лучшим способом получить максимальную отдачу от вашей, эээ, кружки, не отказываясь полностью от кофе.

Эта история впервые появилась на Daily Burn .

Кофе перед тренировкой может сделать кое-что очень полезное для вашего тела

Если вы хотите максимально увеличить количество сжигаемого жира на следующей тренировке, подумайте о том, чтобы выпить кофе за полчаса до начала — поскольку новое исследование показывает, что это может существенно повлиять на сжигание жира, особенно на более поздних этапах. день.

Исследователи обнаружили, что 3 миллиграмма кофеина на килограмм веса тела — примерно половина разовой дозы кофеина, обычно считающейся около 6 мг / кг — могут повысить скорость сжигания жира во время аэробных упражнений, основываясь на результатах, полученных из 15 мужчин-добровольцев.

Было показано, что доза кофе увеличивает максимальную скорость окисления жиров (MFO, показатель того, насколько эффективно организм сжигает жир) в среднем на 10,7% утром и на 29% во второй половине дня.

Это добавляет к тому, что мы уже знаем о MFO: утром он ниже, чем днем, как и общая аэробная способность.

«Рекомендация выполнять утренние упражнения натощак для увеличения окисления жиров — обычное дело», — говорит физиолог Франсиско Хосе Амаро-Гахете из Университета Гранады в Испании.

«Однако этой рекомендации может не хватать научной основы, поскольку неизвестно, связано ли это увеличение с утренними упражнениями или с длительным отсутствием пищи».

Исследователи также стремились более подробно изучить взаимосвязь между кофеином и физическими упражнениями. Стимулятор часто ассоциируется с улучшением спортивных результатов, хотя наука, лежащая в основе этой связи, не так исчерпывающа, как могла бы быть.

В течение четырех недель 15 добровольцев в исследовании прошли четыре теста в случайном порядке: принимали плацебо в 8:00, принимали плацебо в 17:00, принимали добавку с кофеином в 8:00 и принимали добавка кофеина в 17:00.

В последующих велосипедных тестах после приема стимулятора или плацебо была измерена способность организма сжигать жир, что показало влияние кофеина на MFO. Максимальное потребление кислорода (VO 2max ) также было увеличено, как и интенсивность упражнений, которая вызвала MFO (которую команда назвала Fat max ).

«Результаты нашего исследования показали, что острый прием кофеина за 30 минут до выполнения теста с аэробной нагрузкой увеличивает максимальное окисление жиров во время упражнений независимо от времени суток», — говорит Амаро-Гахете.

Это исследование, конечно, с довольно небольшой выборкой участников, поэтому важно не делать слишком общих выводов, но результаты достаточно ясны, чтобы предположить, что здесь есть какая-то связь.

Полученные данные добавляют еще одно измерение к продолжающимся открытиям ученых о том, как кофеин может повлиять на работу нашего мозга и тела, и еще многое предстоит узнать — от его воздействия на сон до воздействия, которое он оказывает на наш кишечник.

А пока, если вам интересно, как максимально эффективно использовать свои обычные упражнения с точки зрения сжигания жира, это исследование дает некоторые подсказки: чашка кофе перед следующей тренировкой может принести некоторые преимущества.

«В целом, эти результаты показывают, что сочетание острого приема кофеина и упражнений средней интенсивности во второй половине дня является лучшим сценарием для людей, стремящихся увеличить окисление жира во всем теле во время аэробных упражнений», — заключают исследователи.

Исследование было опубликовано в журнале Международного общества спортивного питания .

Когда пить кофе перед тренировкой — Кофеин перед тренировкой

Extreme MediaGetty Images

Кофе уже давно является любимым напитком утренней публики с затуманенными глазами — но можно ли еще лучше использовать заряд энергии, который приходит со всем этим кофеином в тренажерном зале?

Для некоторых ответ на этот вопрос однозначный: да.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В то время как в вашем местном магазине пищевых добавок, вероятно, есть полки на полках с модными предтренировочными порошками, от которых у вас учащается пульс, вы можете получить те же преимущества, выпив простую чашку кофе.

Почему кофе может быть полезным для тренировки

Тара Мур, Getty Images

Как тренеры, так и спортсмены предпочитают кофе предтренировочным добавкам, потому что они часто имеют один и тот же активный ингредиент: кофеин.Стимулятор доказал свою эффективность в повышении спортивных результатов, и диетолог Меган Медрано из Run Whole Nutrition сказала MensHealth.com , что употребление кофеина «может улучшить производительность во время интенсивных упражнений продолжительностью от 5 до 20 минут» — при условии, что вы принимаете это в наряду с едой.

«Вашему организму все еще необходимо достаточное количество углеводов, жиров и белков для прохождения всей тренировки», — добавил Медрано. «Если вы хотите добавить кофе в свой план перед заправкой, обязательно добавляйте его в дополнение к своей обычной еде или закускам, а не вместо них.”

Сертифицированный тренер / каскадер / акробат Бреннан Мехиа выбирает кофе, когда хочет получить дополнительную зарядку перед тренировкой. Мехиа сказал MensHealth.com , что химическое вещество имеет множество положительных преимуществ, от повышения уровня энергии до мобилизации свободных жирных кислот — но он пьет это вещество из-за того, чего в нет в .

Единственные ингредиенты, которые вы найдете в чашке кофе, — это молоко и сахар, если вы их добавите. Это не относится к многим предтренировочным добавкам, которые, возможно, не пользуются популярностью.«Кофе может не содержать таких добавок, как бета-аланин и креатин, которые содержатся во многих предтренировочных добавках», — отметил Мейя, — но кофе — это , регулируемое FDA. «Вы знаете, какие ингредиенты вы принимаете», — сказал он.

Когда лучше сделать первый глоток

Getty Images

Если вы собираетесь использовать кофе в качестве добавки к тренировке, вы не можете полагаться только на утреннюю чашку, чтобы выполнить свою работу.Время является ключевым моментом.

Вы можете почувствовать, как шум начинается через несколько секунд после первого глотка, но это не обязательно означает, что он полностью проник в вашу систему. Кофе пробуждает ваше тело, рассеивая кофеин в кровотоке, у которого есть период полураспада (сколько времени потребуется вашему организму, чтобы сжечь половину принятой вами дозы кофеина) от пяти до шести часов . Стимулирующее действие химического вещества поразит ваше тело в этот период.

Но когда эффект достигает пика? В какой момент ваше тело получит максимальную отдачу от стимуляции, которую обеспечивает кофеин?

Ответ? Оказывается, вскоре после того, как вы допили чашку.Если вы хотите пойти в тренажерный зал, когда ваш уровень кофеина максимален, вам нужно выпить чашку кофе примерно за 45 минут до тренировки.

Исследования показывают, что максимальная концентрация кофеина достигается примерно через 45 минут после употребления. С этого момента ваше тело сжигает кофеин, уменьшая его воздействие. Так что, если вы наберете вес примерно через 45 минут после того, как выпили чашку, вы испытаете пик своего кофеинового гудения до того, как ваше тело успеет обработать добавку.

Дозировка кофеина на это не влияет. Независимо от того, пьете ли вы базовую чашку Starbucks или выбираете высококонцентрированный бренд, такой как Death Wish ( 728 мг кофеина на 12 жидких унций кофе) или Caffeine & Kilos ( на 50 процентов больше кофеина , чем стандартный чашка) насыщенность достигнет пика примерно на этой 45-минутной отметке.

Просто убедитесь, что вы не превышаете 400 миллиграммов кофеина в день, согласно рекомендациям клиники Майо.Это эквивалентно четырем чашкам заваренного кофе, так что если ваша предтренировка не станет вашим пятым хитом, все будет в порядке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пить кофе перед тренировкой — Driftaway Coffee

Кофе содержит кофеин, который является стимулятором.Общая интуиция подсказывает, что кофеин в кофе может улучшить тренировки, и наука это подтверждает. На самом деле эффект кофеина может быть настолько велик, что когда-то он был запрещен Международным олимпийским комитетом. (С тех пор запрет был снят, но МОК оставляет за собой право восстановить его.) Вот посмотрите, как кофе может улучшить любую тренировку, будь то подготовка к Олимпийским играм или просто бег трусцой.

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

В целом, если вы здоровый взрослый человек без каких-либо проблем со здоровьем, перед тренировкой можно выпить умеренное количество кофе.В исследованиях, упомянутых ниже, большинство участников выпили от одной до двух чашек кофе, в зависимости от исследования.

Однако есть несколько мер предосторожности, которые следует соблюдать, если вы собираетесь начать употреблять кофеин перед тренировкой:

  • Только взрослые должны употреблять кофеин перед тренировкой, так как он может иметь побочные эффекты у детей
  • во время тренировок по-прежнему в основном следует пить воду (или спортивные напитки)
  • : оставайтесь гидратированными, так как кофе обладает мочегонным действием и может обезвоживать

Некоторые диетологи высказывали опасения по поводу побочных эффектов, которые может иметь употребление кофе перед тренировкой, но их опасения связаны с общими побочными эффектами кофе.Они не имеют прямого отношения к кофе и физическим упражнениям. Например, диетологи отмечают, что кофе может вызвать бессонницу, головные боли и беспокойство — проблемы, от которых может страдать любой, кто пьет слишком много кофе.

Кофе заставляет вас больше тренироваться

Короче говоря, употребление кофе перед тренировкой поможет вам продержаться дольше и усерднее. Благодаря этому у ваших мышц будет больше топлива, и ваш мозг будет чувствовать меньше боли. Да, это подтверждается наукой.

Во-первых, кофе заставит ваше сердце биться быстрее. В японском исследовании у людей, которые пили кофе перед тренировкой, кровообращение улучшилось на 30 процентов по сравнению с людьми, которые не пили кофе. По мере улучшения кровообращения ваши мышцы будут получать больше кислорода, который им нужен, когда вы тренируетесь. (Следует отметить, что в этом исследовании специально изучались люди, которые еще не пили кофе.)

Во-вторых, в исследовании, проведенном Университетом Иллинойса, участники, которые пили кофе, сообщали о меньшей боли во время выполнения упражнений, чем те, кто их не пил.Причина этого не так ясна, как улучшение кровообращения, согласно японскому исследованию, но более высокая переносимость боли может помочь вам немного усерднее работать.

В-третьих, биохимия кофеина в организме объясняет, почему употребление кофе улучшает выносливость. Кофеин снижает зависимость мышц от гликогена, который является типом мышечного топлива, хранящегося в мышцах, помогая вашему телу сжигать жир. Гликоген является последним источником энергии для мышц, поэтому чем дольше ваши мышцы откладывают его использование, тем дольше вы сможете продержаться.

Сколько кофе нужно пить?

Если вы здоровый взрослый человек, возможно, вы захотите выпить кофе перед тренировкой. По данным клиники Майо, здоровые взрослые могут безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день, что примерно эквивалентно четырем чашкам кофе. Вы не должны пить все это непосредственно перед тренировкой, но одна или две чашки перед тренировкой могут дать вам необходимое преимущество в тренажерном зале.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *