Кофе выпить перед тренировкой: Кофе перед тренировкой: польза или вред?

Кофе снимает усталость

Стимулирующий эффект кофе связан с тем, что он подавляет выработку аденозина, отвечающего за сон и снижающего активность. Увеличение концентрации этого гормона в коре головного мозга связана с защитной реакцией организма на тяжелый физический и умственный труд. В результате наступает переутомление, и человек нуждается в отдыхе. При недостатке аденозина тонус долгое время остается на высоком уровне, и тренировка проходит интенсивнее.

Подавление одних рецепторов заставляет активнее работать другие. В крови повышается уровень дофамина, который отвечает за концентрацию внимания, улучшает реакции и усиливает удовольствие от занятий спортом. Одновременно в клетки поступает глутамат, возбуждающий нервную систему и способствующий росту мышечных волокон. Синтезированное вещество в середине 20 века было распространенным средством для увеличения мышечной массы спортсменов.

Улучшает результаты

Кофеин стимулирует надпочечники, которые начинают усиленную выработку адреналина. Обычно его высокая концентрация в крови – ответ организма на стрессовое состояние, опасность, травму или мышечное напряжение. Чашка кофе перед тренировкой не вызовет критического выброса гормона, но поможет в достижении лучших результатов.

Действие адреналина:

• мобилизует энергетические возможности;
• улучшает тонус скелетных мышц;
• повышает выносливость;
• обостряет реакции.

Гормон ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, увеличивает скорость сжигания жировых запасов и тормозит их накопление. Даже без физической нагрузки кофе способствует похудению, а в режиме тренировки эффект повышается на 15%. Необходимое условие – напиток должен быть полностью натуральным, без добавления сахара, молока или сливок.

Снимает мышечные боли

Способность кофе уменьшать боль в мышцах после занятий спортом не раз изучалась учеными разных стран. Один из экспериментов был проведен группой американских исследователей в университете Иллинойса. Молодые мужчины в течение часа крутили педали на велотренажере, перед этим выпив две чашки кофе. В результате участники испытаний не испытывали мышечной боли или спазмов, которыми сопровождаются подобные нагрузки.

Эффект наблюдался при различных типах силовых тренировок. Ученые пришли к выводу, что такое действие связано со способностью кофеина блокировать тот же аденозин, который в стрессовых условиях активирует болевые рецепторы в организме человека. Однако злоупотреблять напитком не следует, чтобы избежать возможных травм, вызванных снижением чувствительности.

Кофе после тренировки

Кофе после тренировки пить не рекомендуется. Избыток кофеина возбуждает нервную систему и лишает ее полноценного отдыха. Употребление бодрящего напитка после вечернего похода в спортзал может вызвать проблемы с засыпанием.

Негативные факторы:

• учащение сердечных сокращений;
• повышение артериального давления;
• замедление капиллярного кровотока;
• обезвоживание;
• боли в желудочно-кишечном тракте;
• нарушение синтеза белка в организме, что препятствует набору мышечной массы.

Кофе после занятий спортом может помочь тем, кто стремится избавиться от лишнего веса. Чашка бодрящего напитка ускорит процессы метаболизма и подстегнет расщепление жиров. Но и в этом случае нужно выждать не менее 30 минут. Не рекомендуется употреблять кофеин после кардионагрузок – фитнеса, бега, плавания.

Противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гастрит, язва, болезни кишечника;
• проблемы со зрением – близорукость или дальнозоркость.

Кофе и тренировки совместимы, если не превышать безопасной дозы. Но реакция на стимулятор у каждого человека индивидуальна, поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. Нервозность, возбудимость, потливость, учащенное сердцебиение – сигналы того, что количество бодрящего напитка необходимо ограничить.

исследователь и ценитель кофе

Новое исследование показало, что употребление кофе перед тренировкой способствует сжиганию жира

Кофе уже давно является любимым напитком перед тренировкой для посетителей тренажерного зала во всем мире. Независимо от того, хотите ли вы сделать одно последнее повторение или сделать последний толчок в конце пробежки, кофе был давно прописанным топливом, помогающим людям преодолеть их спортивные возможности. Однако его реальная эффективность никогда не была доказана научно. Но новое исследование обнаружило один связанный с тренировкой эффект предтренировочного кофе, в частности кофе с кофеином: он может помочь повысить способность аэробных упражнений сжигать жир.

Новое исследование, опубликованное недавно в журнале Международного общества спортивного питания , было проведено учеными из отдела физиологии Университета Гранады. Согласно Science Daily, исследователи стремились лучше понять взаимосвязь между кофеином и окислением жира (чаще называемым «сжиганием жира») во время упражнений. В рамках исследования 15 участникам — все мужчины со средним возрастом 32 года — было поручено выполнить тест с физической нагрузкой в ​​общей сложности четыре раза каждый с семидневными интервалами.Четыре теста проводились в разных условиях: в 8:00 или 17:00 и через 30 минут после приема 3 мг / кг кофеина или плацебо аналогичного размера; Порядок тестов был рандомизирован для каждого из участников.

При изучении результатов исследователи обнаружили, что, независимо от того, когда в течение дня выполнялись упражнения, «острый прием кофеина за 30 минут до выполнения теста с аэробной нагрузкой увеличивал максимальное окисление жиров». Кроме того, исследование показало самую высокую эффективность окисления жиров во время дневной тренировки после употребления кофеина; тренировки AM с кофе имели те же результаты, что и тренировки PM без кофе.

Итак, хотя существует миллион разных причин, по которым люди тренируются, помимо похудения, а потеря веса никоим образом не является синонимом здоровья, если вы человек, стремящийся усилить жиросжигающие свойства ваших тренировок, выпейте чашку хорошего послеобеденного напитка. хороших вещей за полчаса до тренировки.

Зак Кадваладер — управляющий редактор Sprudge Media Network и штатный писатель из Далласа. Читайте больше Зака ​​Кадваладера на Sprudge.

Стоит или не стоит?

Фото: Pond5

Вы видели этого человека раньше: они заходили в тренажерный зал с чашкой Starbucks в руке, а затем продолжали рекламировать свою становую тягу.Или тот, кто потягивает чашку кофе перед тренировкой на беговой дорожке. Оказывается, они на что-то нападали. Исследования показывают, что употребление чашки джо до того, как вы потеете, может повысить вашу производительность.

Но сначала кофе…

«Кофеин — это стимулятор, который действует на центральную нервную систему, сердце и, возможно, на« центр », контролирующий кровяное давление», — говорит Хайди. Скольник, М.С., спортивный диетолог и владелец Nutrition Conditioning, Inc. «Он также может увеличить выброс нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как дофамин, который влияет на болевые рецепторы и настроение» , а вы занимаетесь спортом.

СВЯЗАННЫЙ: 19 способов обмануть себя, чтобы стать утренним человеком

Другими словами, вам действительно понравится вспотеть, и вам станет легче, когда вы сделаете несколько последних повторений. Кроме того, исследователи обнаружили, что когда люди употребляли кофеин перед тренировкой, они потребляли на 72 калории меньше в течение дня и им было легче контролировать тягу.Неплохая сделка. Вот как вы тоже можете извлечь максимальную пользу из следующего напитка.

Выпить чашечку капучино перед тренажерным залом? Сколник говорит, что время может сыграть важную роль в вашей общей производительности. «Кофеин быстро всасывается из желудка в течение 15–45 минут после употребления, но достигает своего пика стимулирующего эффекта через 30–75 минут», — говорит она. Сколник считает, что оптимально выпить чашку примерно за час до тренировки.

Однако вам понадобится больше жидкости, чем просто кружка джо на восемь унций, чтобы хорошо подготовиться. Если вы не сразу приступаете к тренировке, очень важно запивать пиво небольшим количеством воды. «Кофе считается жидкостью», — говорит Сколник, но вам все равно понадобится дополнительная жидкость в резервуар. Если у вас есть час или два до тренировки, добавьте в java от 7 до 12 унций воды.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько кофе слишком много?

Просто помните: слишком много кофеина может иметь слабительный эффект, говорит Сколник.(Очевидно, это не идеальная ситуация для себя.) Передозировка кофе также может привести к обезвоживанию, поэтому следите за тем, сколько чашек вы выпиваете. (Чтобы проверить свой статус гидратации, посмотрите на цвет своей мочи — чем насыщеннее цвет, тем больше вы обезвожены.)

И если вы обычно пьете кофе черный, вы можете подумать о том, чтобы добавить молока в кружку. Независимо от того, выберете ли вы настоящие молочные продукты или сою, вы получите больше белков и углеводов. Эти питательные вещества могут помочь повысить уровень сахара в крови после ночного сна, а также могут активизировать ваш умственный двигатель, чтобы помочь вам справиться с трудными задачами (подумайте: прыжки на ящик), добавляет Сколник.

Плохие новости для полуночников: если вы чаще занимаетесь шнуровкой днем ​​или вечером, возможно, вам придется упустить полезные для тренировок преимущества кофе. По словам Сколника, кофеин остается в организме от четырех до шести часов после употребления. Но на всех это влияет по-разному. Выпей до 19:00. тренировка может быть прекрасной, в то время как ваша лучшая подруга на бегу может сделать то же самое и не сможет заснуть в час ночи. Исследователи считают, что это связано с тем, что генетический состав человека, масса тела и возраст — все это играет роль в том, как наши ферменты расщепляют кофеин.

СВЯЗАННЫЙ: Не могу спать? Ваш путеводитель по лучшему отдыху

Что бы вы ни делали, не жертвуйте сном ради кофеина. Не закрывать глаза «необходимо для восстановления, регуляции аппетита и многого другого», — говорит Сколник. Если вы не можете заснуть в желаемое время сна, она предлагает пропустить стимулятор или перейти на утренние тренировки.

Тем не менее, вы также можете попробовать изменить жаркое на более короткое жужжание. Кофе темной обжарки может содержать меньше кофеина, чем светлый.(Меньшие зерна легкой обжарки означают, что вы получаете больше зерен, т. Е. Больше кофеина, на одну мерную ложку.) Холодный кофе, как правило, также содержит меньше кофеина. Чай — еще один вариант, который может вызвать меньше потрясений: черный чай содержит от 14 до 70 мг кофеина в чашке на восемь унций по сравнению с 95-200 мг в чашке кофе того же размера.

Скольник говорит, что большинству людей нужно всего 250–300 мг кофеина в день , чтобы почувствовать его эффект повышения производительности (хотя он зависит от веса тела и ваших целей в фитнесе).Таким образом, выбор меньшей дозы может быть лучшим способом получить максимальную отдачу от вашей, эээ, кружки, не отказываясь полностью от кофе.

Пить кофе перед тренировкой: хорошая или плохая идея?

Натуральный стимулятор, кофеин, снова и снова демонстрируется (в исследованиях, подобных этому из журнала Psychopharmacology ) для повышения умственной концентрации, бдительности и общей когнитивной функции.Если вы когда-либо наполовину теряли свой путь в классе медленной йоги, вам может пригодиться дополнительная концентрация, которую может обеспечить чашка кофе. Обратите внимание, что для многих людей существует тонкая грань между использованием кофеина, повышающего концентрацию внимания, и чувством нервозности и беспокойства, поэтому не пейте пять порций эспрессо и ожидайте, что превратитесь в Серену Уильямс — нормальное количество кофе, к которому привыкло ваше тело, будет хватит.

Хорошо, так что этот не очень хорошо изучен, но одно небольшое исследование в Университете Гриффита в Квинсленде показало, что употребление кофеина до и после умеренных упражнений увеличивает EE (расход энергии), улучшая при этом удовольствие от упражнений.Конечно, это небольшое исследование. Но эй, мы возьмем это.

Согласно исследованию Университета Род-Айленда, кофеин значительно снижает мышечную болезненность после тренировки по сравнению с плацебо. Участники, выпившие кофе перед тренировкой с отягощениями верхней части тела, также смогли выполнить больше повторений в своем последнем подходе. Результаты показали, что употребление кофеина перед интенсивной тренировкой улучшает спортивные результаты и сокращает время на восстановление мышц.

Во многих случаях кофе может стать желанным дополнением к занятиям фитнесом. Одно исключение? Если ты тренируешься поздно вечером. Принято считать, что вам следует прекратить пить кофеин за четыре-шесть часов до сна (очевидно, есть те единороги, которые могут закончить ночь эспрессо и спать как младенец, но вы это поймете).Кроме того, очевидно, что если у вас непростые отношения с кофе по какой-либо причине, пропустите его и выберите вместо него чай с кофеином (плюс воду).

Почему вы должны пить кофе перед тренировкой

Но сначала кофе …

Если вы занимаетесь утренними упражнениями …

Однако вам понадобится больше жидкости, чем просто кружка джо на восемь унций, чтобы хорошо подготовиться.Если вы не сразу приступаете к тренировке, очень важно запивать пиво небольшим количеством воды. «Кофе считается жидкостью», — говорит Сколник, но вам все равно понадобится дополнительная жидкость в вашем резервуаре. Если у вас есть час или два до тренировки, добавьте в java от 7 до 12 унций воды.

И если вы обычно пьете кофе черного цвета, вы можете подумать о добавлении молока в кружку. Независимо от того, выберете ли вы настоящие молочные продукты или сою, вы получите больше белков и углеводов. Эти питательные вещества могут помочь повысить уровень сахара в крови после ночного сна, а также могут активизировать ваш умственный двигатель, чтобы помочь вам справиться с трудными задачами (подумайте: прыжки на ящик), добавляет Сколник.

Если вы тренируетесь ночью…

Что бы вы ни делали, не жертвуйте сном ради приема кофеина. «Не закрывать глаза» «необходимо для восстановления, регуляции аппетита и многого другого», — говорит Сколник. Если вы не можете заснуть в желаемое время сна, она предлагает пропустить стимулятор или перейти на утренние тренировки.

Скольник говорит, что большинству людей нужно всего 250–300 мг кофеина в день, чтобы почувствовать его эффект повышения производительности (хотя он зависит от веса тела и ваших целей в фитнесе). Таким образом, выбор меньшей дозы может быть лучшим способом получить максимальную отдачу от вашей, эээ, кружки, не отказываясь полностью от кофе.

Кофе перед тренировкой может сделать кое-что очень полезное для вашего тела

Если вы хотите максимально увеличить количество сжигаемого жира на следующей тренировке, подумайте о том, чтобы выпить кофе за полчаса до начала — поскольку новое исследование показывает, что это может существенно повлиять на сжигание жира, особенно на более поздних этапах. день.

Исследователи обнаружили, что 3 миллиграмма кофеина на килограмм веса тела — примерно половина разовой дозы кофеина, обычно считающейся около 6 мг / кг — могут повысить скорость сжигания жира во время аэробных упражнений, основываясь на результатах, полученных из 15 мужчин-добровольцев.

Было показано, что доза кофе увеличивает максимальную скорость окисления жиров (MFO, показатель того, насколько эффективно организм сжигает жир) в среднем на 10,7% утром и на 29% во второй половине дня.

Это добавляет к тому, что мы уже знаем о MFO: утром он ниже, чем днем, как и общая аэробная способность.

«Рекомендация выполнять утренние упражнения натощак для увеличения окисления жиров — обычное дело», — говорит физиолог Франсиско Хосе Амаро-Гахете из Университета Гранады в Испании.

«Однако этой рекомендации может не хватать научной основы, поскольку неизвестно, связано ли это увеличение с утренними упражнениями или с длительным отсутствием пищи».

Исследователи также стремились более подробно изучить взаимосвязь между кофеином и физическими упражнениями. Стимулятор часто ассоциируется с улучшением спортивных результатов, хотя наука, лежащая в основе этой связи, не так исчерпывающа, как могла бы быть.

В течение четырех недель 15 добровольцев в исследовании прошли четыре теста в случайном порядке: принимали плацебо в 8:00, принимали плацебо в 17:00, принимали добавку с кофеином в 8:00 и принимали добавка кофеина в 17:00.

В последующих велосипедных тестах после приема стимулятора или плацебо была измерена способность организма сжигать жир, что показало влияние кофеина на MFO. Максимальное потребление кислорода (VO _2max ) также было увеличено, как и интенсивность упражнений, которая вызвала MFO (которую команда назвала Fat _max ).

«Результаты нашего исследования показали, что острый прием кофеина за 30 минут до выполнения теста с аэробной нагрузкой увеличивает максимальное окисление жиров во время упражнений независимо от времени суток», — говорит Амаро-Гахете.

Это исследование, конечно, с довольно небольшой выборкой участников, поэтому важно не делать слишком общих выводов, но результаты достаточно ясны, чтобы предположить, что здесь есть какая-то связь.

Полученные данные добавляют еще одно измерение к продолжающимся открытиям ученых о том, как кофеин может повлиять на работу нашего мозга и тела, и еще многое предстоит узнать — от его воздействия на сон до воздействия, которое он оказывает на наш кишечник.

А пока, если вам интересно, как максимально эффективно использовать свои обычные упражнения с точки зрения сжигания жира, это исследование дает некоторые подсказки: чашка кофе перед следующей тренировкой может принести некоторые преимущества.

«В целом, эти результаты показывают, что сочетание острого приема кофеина и упражнений средней интенсивности во второй половине дня является лучшим сценарием для людей, стремящихся увеличить окисление жира во всем теле во время аэробных упражнений», — заключают исследователи.

Исследование было опубликовано в журнале Международного общества спортивного питания .

Когда пить кофе перед тренировкой — Кофеин перед тренировкой

Extreme MediaGetty Images

Кофе уже давно является любимым напитком утренней публики с затуманенными глазами — но можно ли еще лучше использовать заряд энергии, который приходит со всем этим кофеином в тренажерном зале?

Для некоторых ответ на этот вопрос однозначный: да.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В то время как в вашем местном магазине пищевых добавок, вероятно, есть полки на полках с модными предтренировочными порошками, от которых у вас учащается пульс, вы можете получить те же преимущества, выпив простую чашку кофе.

Почему кофе может быть полезным для тренировки

Тара Мур, Getty Images

Как тренеры, так и спортсмены предпочитают кофе предтренировочным добавкам, потому что они часто имеют один и тот же активный ингредиент: кофеин.Стимулятор доказал свою эффективность в повышении спортивных результатов, и диетолог Меган Медрано из Run Whole Nutrition сказала MensHealth.com , что употребление кофеина «может улучшить производительность во время интенсивных упражнений продолжительностью от 5 до 20 минут» — при условии, что вы принимаете это в наряду с едой.

«Вашему организму все еще необходимо достаточное количество углеводов, жиров и белков для прохождения всей тренировки», — добавил Медрано. «Если вы хотите добавить кофе в свой план перед заправкой, обязательно добавляйте его в дополнение к своей обычной еде или закускам, а не вместо них.”

Сертифицированный тренер / каскадер / акробат Бреннан Мехиа выбирает кофе, когда хочет получить дополнительную зарядку перед тренировкой. Мехиа сказал MensHealth.com , что химическое вещество имеет множество положительных преимуществ, от повышения уровня энергии до мобилизации свободных жирных кислот — но он пьет это вещество из-за того, чего в нет в .

Единственные ингредиенты, которые вы найдете в чашке кофе, — это молоко и сахар, если вы их добавите. Это не относится к многим предтренировочным добавкам, которые, возможно, не пользуются популярностью.«Кофе может не содержать таких добавок, как бета-аланин и креатин, которые содержатся во многих предтренировочных добавках», — отметил Мейя, — но кофе — это , регулируемое FDA. «Вы знаете, какие ингредиенты вы принимаете», — сказал он.

Когда лучше сделать первый глоток

Getty Images

Если вы собираетесь использовать кофе в качестве добавки к тренировке, вы не можете полагаться только на утреннюю чашку, чтобы выполнить свою работу.Время является ключевым моментом.

Вы можете почувствовать, как шум начинается через несколько секунд после первого глотка, но это не обязательно означает, что он полностью проник в вашу систему. Кофе пробуждает ваше тело, рассеивая кофеин в кровотоке, у которого есть период полураспада (сколько времени потребуется вашему организму, чтобы сжечь половину принятой вами дозы кофеина) от пяти до шести часов . Стимулирующее действие химического вещества поразит ваше тело в этот период.

Но когда эффект достигает пика? В какой момент ваше тело получит максимальную отдачу от стимуляции, которую обеспечивает кофеин?

Ответ? Оказывается, вскоре после того, как вы допили чашку.Если вы хотите пойти в тренажерный зал, когда ваш уровень кофеина максимален, вам нужно выпить чашку кофе примерно за 45 минут до тренировки.

Исследования показывают, что максимальная концентрация кофеина достигается примерно через 45 минут после употребления. С этого момента ваше тело сжигает кофеин, уменьшая его воздействие. Так что, если вы наберете вес примерно через 45 минут после того, как выпили чашку, вы испытаете пик своего кофеинового гудения до того, как ваше тело успеет обработать добавку.

Дозировка кофеина на это не влияет. Независимо от того, пьете ли вы базовую чашку Starbucks или выбираете высококонцентрированный бренд, такой как Death Wish ( 728 мг кофеина на 12 жидких унций кофе) или Caffeine & Kilos ( на 50 процентов больше кофеина , чем стандартный чашка) насыщенность достигнет пика примерно на этой 45-минутной отметке.

Просто убедитесь, что вы не превышаете 400 миллиграммов кофеина в день, согласно рекомендациям клиники Майо.Это эквивалентно четырем чашкам заваренного кофе, так что если ваша предтренировка не станет вашим пятым хитом, все будет в порядке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пить кофе перед тренировкой — Driftaway Coffee

Кофе содержит кофеин, который является стимулятором.Общая интуиция подсказывает, что кофеин в кофе может улучшить тренировки, и наука это подтверждает. На самом деле эффект кофеина может быть настолько велик, что когда-то он был запрещен Международным олимпийским комитетом. (С тех пор запрет был снят, но МОК оставляет за собой право восстановить его.) Вот посмотрите, как кофе может улучшить любую тренировку, будь то подготовка к Олимпийским играм или просто бег трусцой.

Можно ли пить кофе перед тренировкой?

В целом, если вы здоровый взрослый человек без каких-либо проблем со здоровьем, перед тренировкой можно выпить умеренное количество кофе.В исследованиях, упомянутых ниже, большинство участников выпили от одной до двух чашек кофе, в зависимости от исследования.

Однако есть несколько мер предосторожности, которые следует соблюдать, если вы собираетесь начать употреблять кофеин перед тренировкой:

• Только взрослые должны употреблять кофеин перед тренировкой, так как он может иметь побочные эффекты у детей
• во время тренировок по-прежнему в основном следует пить воду (или спортивные напитки)
• : оставайтесь гидратированными, так как кофе обладает мочегонным действием и может обезвоживать

Некоторые диетологи высказывали опасения по поводу побочных эффектов, которые может иметь употребление кофе перед тренировкой, но их опасения связаны с общими побочными эффектами кофе.Они не имеют прямого отношения к кофе и физическим упражнениям. Например, диетологи отмечают, что кофе может вызвать бессонницу, головные боли и беспокойство — проблемы, от которых может страдать любой, кто пьет слишком много кофе.

Кофе заставляет вас больше тренироваться

Короче говоря, употребление кофе перед тренировкой поможет вам продержаться дольше и усерднее. Благодаря этому у ваших мышц будет больше топлива, и ваш мозг будет чувствовать меньше боли. Да, это подтверждается наукой.

Во-первых, кофе заставит ваше сердце биться быстрее. В японском исследовании у людей, которые пили кофе перед тренировкой, кровообращение улучшилось на 30 процентов по сравнению с людьми, которые не пили кофе. По мере улучшения кровообращения ваши мышцы будут получать больше кислорода, который им нужен, когда вы тренируетесь. (Следует отметить, что в этом исследовании специально изучались люди, которые еще не пили кофе.)

Во-вторых, в исследовании, проведенном Университетом Иллинойса, участники, которые пили кофе, сообщали о меньшей боли во время выполнения упражнений, чем те, кто их не пил.Причина этого не так ясна, как улучшение кровообращения, согласно японскому исследованию, но более высокая переносимость боли может помочь вам немного усерднее работать.

В-третьих, биохимия кофеина в организме объясняет, почему употребление кофе улучшает выносливость. Кофеин снижает зависимость мышц от гликогена, который является типом мышечного топлива, хранящегося в мышцах, помогая вашему телу сжигать жир. Гликоген является последним источником энергии для мышц, поэтому чем дольше ваши мышцы откладывают его использование, тем дольше вы сможете продержаться.

Сколько кофе нужно пить?

Если вы здоровый взрослый человек, возможно, вы захотите выпить кофе перед тренировкой. По данным клиники Майо, здоровые взрослые могут безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день, что примерно эквивалентно четырем чашкам кофе. Вы не должны пить все это непосредственно перед тренировкой, но одна или две чашки перед тренировкой могут дать вам необходимое преимущество в тренажерном зале.