BCAA для роста мышц, что такое BCAA и как их принимать
Разветвленные молекулы белка, соединяющиеся боковыми цепями (английское сокращение BCAA: branched – chain amino acids) – категория жизненно важных аминокислот, поступающих с едой, либо специальными добавками, так как они не синтезируются человеческим телом. К ним относят: лейцин, изолейцин и валин.
Почему добавки ВСАА так популярны среди спортсменов? Оказывается, в отличие от остальных 17 аминокислот, метаболические процессы ВСАА протекают преимущественно в мышцах, где они составляют треть всех белков, и отвечают за выполнение следующих функций:
- энергетическая;
- строительная;
- антикатаболическая.
Эффект от BCAA
Энергетическая функция непосредственно проявляется при аэробных нагрузках. Употребив добавки ВСАА перед тренировкой, Вы снабжаете себя дополнительной энергией, которой так не хватает после истощения гликогена. Таким образом, улучшаются показатели выносливости.
Данный эффект от применения аминокислот ВСАА незаменим при низкоуглеводной диете, когда силовые показатели падают и необходимо помочь подобным образом своему организму. Вдобавок аминокислоты валин, изолейцин и лейцин благотворно влияют на образование иных аминокислот и поддерживают оптимальный уровень тестостерона во время тренировки, что благоприятно влияет на синтез белка. Приём данных аминокислот одинаково целесообразен, как в период наращивания мышц, так и во время сушки.
к содержанию ↑В какое время принимать BCAA
Когда Вы усиленно тренируетесь, в этот момент в мышцах происходит активное разрушение ВСАА (особенно лейцина). В конце тренировки дефицит ВСАА достигает того предела, когда этот недостаток начинает восполняться за счет распада мышц на те же аминокислоты (процесс катаболизма). Для того, чтобы покрыть повышенную потребность в аминокислотах, добавки необходимо принимать во время тренировок и сразу после них. Тем самым Вы остановите процесс разрушения мышц и значительно ускорите их восстановление.
Таким образом, мы ответили на вопрос о том, когда лучше принимать ВСАА. Вы можете сами определить наилучшее время для их приёма, учитывая периоды повышенной потребности в них:
- до тренировки;
- во время тренировки;
- по окончании тренировочных занятий;
- а в некоторых случаях, (если Вы эктоморф), то имеет смысл и с утра – как только Вы проснулись.
Каким образом и в каких количествах следует осуществлять прием ВСАА?
ВСАА выпускают в форме капсул, таблеток, порошка, и в виде жидкости с уже растворенным порошком. В зависимости от формы выпуска меняется и скорость всасывания. Быстрее всего в кровь попадают порошок и жидкость, затем идут таблетки, а после капсулы. Но разница эта несущественная и не составляет более 5-10 минут. Капсулы необходимо принимать за 20-30 мин до тренировки.
Одна порция ВСАА содержит 5-10 г. В дни тренировок рекомендуется употреблять 15-20 г., разбив их на 2 приема. Продолжительность употребления ВСАА не ограничена, побочных эффектов не имеют. Важно уточнить, что аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин никак не смогут компенсировать недостаток остальных незаменимых аминокислот, поэтому также не забывайте получать их с пищей.
к содержанию ↑Особенности BCAA
Одним из наиболее распространенных видов выпуска BCAA является порошок, что обусловлено более низкой ценой, чем на капсулы и таблетки, а также быстрым усвоением. Однако, многие спортсмены, которые принимают аминокислоты в данном виде, могут отметить несколько особенностей и задаются такими вопросами:
Почему BCAA горькие на вкус?
Неприятный горький вкус – это не показатель того, что продукт испортился. Наоборот, горький вкус является естественным для аминокислот. Именно это свидетельствует о том, что представленный продукт является натуральным. Чтобы облегчить прием порошковых BCAA производители стали выпускать их в виде капсул, таблеток. Также есть порошковые продукты, которые дополняются фруктовыми ароматизаторами и вкусами, что позволяет существенно улучшить вкусовые качества добавок.
к содержанию ↑Почему BCAA не растворяются в воде?
Многие заметили, что при высыпании порошковой аминокислоты в жидкость, она не растворяется в воде. Напротив, порошок оказывается на поверхности, образуя характерную пленочку. Это обусловлено особенностью молекул BCAA. Их структура является гидрофобной, т.е., отталкивающей жидкость. Чтобы нормально смешать BCAA с водой, соком или другим напитком необходим шейкер.
Как принимать BCAA?
Аминокислоты BCAA — продукт необходимый для всех спортсменов, которые следят за своим здоровьем и стремятся всегда быть в отличной физической форме! ВCAA Гадячского производства относятся к водорастворимым кислотам, которые быстро усваиваются организмом! Продукт содержит сразу 3 вида незаменимых аминокислот (ванил, изолейцин и лейцин). Как принимать BCAA аминокислоты?
Кому нужно принимать BCAA аминокислоты?
ВCAA аминокислоты принимают участие в строении мышечных тканей, нормализуют работу всего организма, кроме того, способствуют быстрому, полноценному восстановлению после интенсивных тренировок и больших физических нагрузок. Поэтому употребление Гадячских BCAA аминокислот рекомендовано всем профессиональным спортсменам, атлетам, людям, занимающимся силовыми видами спорта.
ВCAA аминокислоты характеризуются наличием следующих полезных свойств:
- повышение физической выносливости;
- активное сжигание жировых отложений;
- предупреждения каталитических процессов;
- интенсивное восстановление мышечных тканей и всего организма.
Следует отметить, что незаменимые аминокислоты необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов и систем организма. Поэтому данный продукт будет полезен и для людей с недостаточной двигательной активностью, с неправильным рационом питания, однако, в основном, BCAA аминокислоты предназначены для спортсменов, стремящихся похудеть, повысить эффективность тренировок, избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.
Особенности применения
Как правильно принимать BCAA? Аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять количеством от 5 г за 1 раз. Максимальная разовая дозировка составляет около 20 г. Увеличение этой дозы считается специалистами нецелесообразным.
Принимать BCAA аминокислоты рекомендуется от 2 до 4 раз на протяжении суток. Первую порцию лучше выпить с утра, на голодный желудок, только пробудившись ото сна. Обязательно следует употреблять Гадячские аминокислоты перед началом тренировки, а также после ее завершения. Если вы занимаетесь длительное время, подвергая свой организм тяжелым физическим нагрузкам, то еще одну порцию BCAA аминокислот можно выпить непосредственно во время тренировки, это наполнит вас энергией, кроме того, позволит предупредить развитие каталитических процессов.
Принимать BCAA аминокислоты можно 2 способами:
1. Положить разовую дозировку продукта (около 1 чайной ложки) на поверхность языка и запить чистой негазированной водой.
2. Растворить добавку в стакане чистой воды и выпить получившийся напиток.
Учитывая тот факт, что Гадячский молочный завод выпускает BCAA аминокислоты с различными вкусами (лимон-лайм, арбуз, апельсин, яблоко, малина), то второй вариант является более предпочтительным! Вы можете приготовить себе отличный полезный коктейль и в полной мере насладиться его вкусовыми качествами!
С чем сочетать?
Специалисты не рекомендуют принимать BCAA аминокислоты, мешая их с протеиновыми коктейлями или параллельно с едой, что обусловлено разной скоростью их перерабатывание организмом. Если на усваивание аминокислот уходит около 10 минут, то процесс переваривания протеинов может занять более получаса. Поэтому если вы употребляете протеин, то для получения предельно благоприятных результатов, целесообразно будет выпить протеиновый коктейль через 30–40 минут после приема BCAA аминокислот.
Как часто принимать BCAA?
Как принимать аминокислоты в те дни, когда у вас нет спортивных тренировок, и можно ли это делать? Употребление BCAA аминокислот при отсутствии интенсивных физических нагрузок рекомендуется в том случае, если в вашем ежедневном рационе присутствует менее 2 г белка. Принимать следует по 5–10 г аминокислот перед каждым приемом пищи, приблизительно за 20–30 минут до еды.
Поскольку Гадячские BCAA аминокислоты не имеют побочных эффектов и приносят организму одну лишь пользу, то употреблять их можно регулярно, не делая перерывов. Оптимальная дозировка зависит от массы тела спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок.
BCAA: Когда и сколько?
Если Вы пропустили мою статью о том, что такое BCAA, то начните именно с нее — «Что такое BCAA?»
1) Тренировка — это ключевой период для приема BCAA.
Именно в это время потенциал BCAA раскрывается максимально: аминокислоты в свободной форме не требуют переваривания, очень быстро усваиваются и поступают в кровь, помогая Вам поддерживать повышенную тренировочную производительность, ускоряя восстановление как во время тренировки, так и после нее.
Эффективная дозировка BCAA для приема в тренировочный период:
Индивидуальна и зависит от таких показателей как: Ваш вес (объем мышечной массы), объем тренировки и ее интенсивность, полноценность рациона особенно до/после тренировочных приемов пищи. Усредненные показатели примерно такие:
1) Девушкам с собственным весом 50-65 кг, начального-среднего уровня тренированности (используем этот показатель, как коррелирующий с тренировочным объемом и интенсивностью): 5-7 грамм BCAA .
2) Парням с собственным весом 70-85 кг, начального-среднего уровня тренированности или девушкам, высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 7-12 грамм BCAA.
3) Парням с собственным весом 90+ кг, среднего-высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 12-20 грамм BCAA.
Не скроем, есть такое мнение в отношении BCAA, что «кашу маслом не испортишь» , но все-таки разумный предел превышать не стоит.
Внимание! Эффективная дозировка BCAA не зависит от формы в которой они выпускаются. Несмотря на то, что некоторые производители умудряются давать разные рекомендации к капсулированным/таблетированным и порошковым аминокислотам — это ни чем не оправдано , как с практической, так и с научной точки зрения.
Существуют две наиболее простых, проверенных и эффективных схемы приема BCAA в тренировочный период:
1) Общую дозировку BCAA разбить на две части (поровну) и принять до и после тренировки. Например, Вы решили принимать каждую тренировку 10 грамм BCAA, значит 5 грамм BCAA Вы принимаете за 10-15 минут до тренировки, а вторую половину (еще 5 грамм) — сразу после тренировки.
2) Принимать BCAA непосредственно во время тренировки. Наиболее удобная схема применения для порошковых BCAA, лучше всего подходит тем, кто тренируется достаточно долго — 1,5-2 часа. Берем полную дозировку аминокислот, разбавляем в шейкере на комфортное для Вас количество воды и пьем между подходами.
Конечно можно совмещать оба способа или разработать свой собственный — индивидуальный. Например, для опытных спортсменов с высоким тренировочным объемом хорошо работает схема, когда одну порцию BCAA добавляют в предтренировочный напиток, вторую выпивают во время тренировки, а третью — сразу после, совмещая с приемом других добавок, например, с креатином и глютамином.
Если у Вас очень ограничен бюджет — остановитесь на приеме BCAA только в тренировочный период. Это самое важное время для приема данной добавки с максимальным КПД (коэффициентом полезного действия).
2) Утром сразу после сна.
Период сразу после пробуждения и до первого приема пищи — очень похож на послетренировочный, та же повышенная чувствительность мышц к инсулину,обусловленная низким уровнем глюкозы и аминокислот в крови. Высокий уровень кортизола (гормон катаболик).
Дополнительный прием BCAA утром сразу после сна, позволяет максимально использовать (в Вашу пользу) особенности этого периода и наиболее оправдан опять же при совмещении с другими добавками —тем же креатином и глютамином. Повторюсь, утро — период очень похожий на послетренировочный.
Если Ваш бюджет ограничен, а рацион далек от идеального, то возможно для Вас будет эффективнее принимать утром сывороточный протеин (через 15-20 минут после приема креатина), а не BCAA.
3) В течении дня, вместе с приемами пищи или другими добавками (протеином, гейнером).
Возможно, Вы уже слышали о такой схеме применения BCAA, мол, чтобы почувствовать их эффект, попробуйте принимать в повышенной дозировке — в течении дня и оцените, как улучшится Ваше восстановление. Таким опытом делятся как зарубежные, так и отечественные бодибилдеры. Но большинству этот опыт не подойдет и дело вовсе не в деньгах, которые Вы готовы выделить на спортивное питание.
Дело в том, что ежедневный рацион большинства из нас с Вами (обывателей-физкультурников) далек от идеального, как по калориям, так и по качественному белку. Кто-то элементарно не может «наесть» необходимое количество качественный калорий, кто-то постоянно забывает об аксиоме про 2-а грамма белка на кг веса, как о необходимом условии для роста. В таких условиях, массированный ежедневный прием BCAA — это весьма рискованное (в плане бюджета) занятие, ведь дорогие незаменимые аминокислоты в условиях дефицита калорий или белка, рискуют быть потрачены совсем не на постройку Ваших мышц.
Но если Вы умеете дисциплинированно питаться, не пропускаете приемы пищи и внимательно следите за нормой белка — эта схема может стать для Вас действительно «секретным оружием». Джордж Фарах (тренер Кая Грина) прописывает ее своим подопечным, отталкиваясь в-первую очередь от личного опыта набора мышечной массы в весьма ограниченных условиях (в плане здоровья ЖКТ, у Джоржда, например, всего одна почка и еще несколько весьма неприятных последствий от огнестрельных ранений). Вместо того, чтобы завышать до безумия норму белка (как действительно делают некоторые спортсмены), нагружая тем самым свой желудочно-кишечный тракт, в частности, почки, гораздо целесообразнее добавить в свой ежедневный рацион BCAA. На идеальной диете, чувствуются даже 10 (для женщин) или 20 грамм (для мужчин) BCAA добавленные в суточный рацион. Это особенно актуально на стадии «сушки», когда стоит задача «втиснуть» в ограниченный суточный калораж максимум эффективных нутриентов. Съедая в день 2-2,5 грамма животного белка на килограмм собственного веса и желая при этом еще больше ускорить восстановление и рост мышц, гораздо разумнее добавить в свой рацион 20 грамм BCAA, чем, например, еще 100 грамм сывороточного белка из которых Ваш организм в итоге возьмет те же самые 20 грамм незаменимых аминокислот, а остальные 80 грамм — будут утилизированы, лишний раз нагрузив при этом ЖКТ.
Отвечая на вопрос, какие BCAA выбрать, я рекомендую Вам обратить внимание на порошковые аминокислоты от бренда Mutant, в большой банке (90 полноценных порций! Это важно, ведь регулярность приема — это базовый фактор, влияющий на эффективность) — это лучший продукт по соотношению цены, состава и вкуса — Mutant BCAA. Это, безусловно, наиболее универсальный продукт, который подойдёт большинству, но всё же хочу заметить, что в ассортименте «Железного аргумента» представлено множество продуктов этой категории и каждый сможет подобрать идеальный для себя, ведь кому-то удобнее принимать BCAA в таблетках, а кому-то — в виде порошка без вкуса, чтобы мешать с другими добавками. Если у Вас остались вопросы, необходима наша помощь в подборе BCAA или всего комплекса спортивного питания — обращайтесь к нашим консультантом (или ко мне лично), обязательно поможем.
с уважением, Илья Вячеславович
семь главных мифов о спортпите
Огромные банки с порошками, батончики, «разноцветная» вода – все это стало появляться на полках в обычных супермаркетах. Разбираемся, почему протеиновые батончики – не лучший перекус, когда пить BCAA, какой протеин выбрать и почему гейнеры не помогут набрать мышечную массу.
|
Надежда Земскова, нутрициолог |
Протеин – это белок. состоящий из отдельных аминокислот, который является строительным материалом для клеток. Неудивительно, что разговоры о нем в тренажерных залах и фитнес-клубах не утихают. На этой волне многие покупают всевозможные «порошки». Между тем, употребляя мясо, рыбу и творог, человек получает хорошую порцию белка за меньшие деньги. Если вы не профессиональный спортсмен и у вас нормальный сбалансированный рацион, протеин из банок вам не нужен.
№2 «Больше белка – это хорошо»Некоторые считают, что две, а то и три порции протеина за один раз окажут лучший эффект. Это неверно. Женщинам, посещающим зал регулярно, достаточно 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела, мужчинам — 1,5-1,8 г.
Согласно исследованиям, оптимальным считается прием 20-25 г белка каждые 3-4 часа. Наш организм больше не усваивает. Увеличить количество потребляемого протеина могут только спортсмены, которым усвоить его помогают хорошая мышечная масса и прием препаратов, усиливающих выработку необходимых ферментов. И делать это надо под контролем врача и тренера.
№3 «Протеиновые батончики – полезный перекус»Хорошая привычка – смотреть состав того, что вы едите. Давайте взглянем, что содержится в обычном протеиновом батончике: переработанный молочный белок (или сывороточный протеин), сахарный сироп, шоколад, а точнее, его имитация (чаще используется смесь масла какао с сахаром), а также стабилизаторы и ароматизаторы. Пометка «без сахара» – коварная, и скорее всего это маркетинговый ход. В большинстве случаев в батончик кладут подсластитель – фруктозу, патоку, синтетический мед и другие. Такие батончики точно пользы не принесут, а их чрезмерное употребление может и навредить фигуре. Перекусить ими можно, если вы сильно голодны, а альтернативы никакой нет. При этом обязательно обратите внимание на этикетку: важно учитывать количество белка, калорий и углеводов. Чем меньше углеводов и больше протеина, тем лучше.
№4 «Употребление BCAA абсолютно бесполезно»Банка с загадочными буквами BCAA – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Они составляют 35 % всех мышечных аминокислот, присутствие которых повышает общую биологическую ценность поступившего в организм белка.
Одни считают, что BCAA нужно принимать дополнительно, другие уверены: с пищей в организм поступает достаточное количество аминокислот. Тут все зависит от рациона. Если в вашем питании преобладают мясо, рыба, птица, яйца и они правильно усваиваются, то вы получаете BCAA в нормальном количестве. Редкое употребление подобной пищи или отказ от нее приводят к нехватке необходимых аминокислот. В таком случае можно задуматься о приеме BCAA.
№5 «Гейнеры помогают набрать мышечную массу»Гейнеры – это белково-углеводные смеси, которые рекомендуют желающим набрать массу. Для таких целей, как известно, необходимо создавать избыток калорий – съедать больше, чем тратишь. В большинстве своем гейнеры включают простые углеводы и огромное количество калорий. Соответственно, они скорее вызовут набор жировой ткани, чем мышечной. А постоянное употребление таких смесей может привести к развитию диабета.
№6 «Можно пить жиросжигатели и ни в чем себя не ограничивать»Речь пойдет о всеобщем любимчике l-карнитине. Эта добавка широко продается в спортзалах и позиционируется как средство для снижения веса и увеличения энергии. Все верно, так как l-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (жиров) в митохондрии для расщепления и образования энергии. Но есть одно но. Чтобы это произошло, организм должен перестать использовать гликоген как источник энергии и перейти на использование жиров, а это происходит не раньше, чем через 30-40 минут интенсивной тренировки. А что касается остальных жиросжигателей (кофеин, блокаторы всасывания жиров и т. д.), то у них есть серьезные противопоказания и побочные эффекты!
№7 «Витаминные комплексы – это эффективное решение»Современные технологии, конечно, делают нашу жизнь проще и легче. Но с витаминами и микроэлементами все обстоит сложнее, чем кажется. Большинству людей кажется: чем длиннее список, тем больше витаминов и лучше эффект. Отнюдь! Начнем с того, что витамины бывают жирорастворимые (А, D, Е, К) и водорастворимые (группа В, С и др.). Для максимального усвоения первые лучше принимать с жирной пищей, вторые – запивать водой. А что нам предлагают комплексы? Весь список в одной таблетке или капсуле.
Еще один важный вопрос – совместимость витаминов и минералов. К примеру, железо конкурирует с кальцием и совершенно несовместимо с витамином Е, цинк нельзя смешивать с медью. Таких нюансов много.
И наконец, уверены ли вы, что вам не хватает всех микроэлементов и витаминов, которые есть в комплексе? Дозировки там огромные – видимо, из расчета, что обычный покупатель выбирает по принципу «чем больше, тем лучше». Подбирать витамины и микроэлементы необходимо с врачом, который на основе результатов, проведенных анализов и тестов подберет оптимальный вариант и научит правильно его принимать.
Подводя итог, хочется отметить, что несмотря на высокую популярность, спортивное питание остается спортивным. Оно подходит тем, кто подвергает организм регулярным высоким нагрузкам. Обычным любителям фитнеса и посещающим тренажерный зал два-три раза в неделю стоит обсудить рацион с врачом-диетологом и нутрициологом.
Принимать аминокислоты или BCAA? Лучше — совместить! » Спортивные новости и аналитика
У профессиональных спортсменов и бодибилдеров не вызывает сомнений необходимость использования качественного спортивного питания. Оно необходимо для восстановления мышц и организма в целом, роста как результатов в зале, так и мышечной массы. Новички часто не знают, что принимать, как и для чего. Если о протеине, как источнике белка, осведомлены почти все, то с ВСАА и аминокислотами много пробелов в знаниях.
Приобрести эти добавки по выгодным ценам вы можете на сайте extremepower.com.ua/aminokicloti. Это высококлассная продукция от украинского производителя, купить которую можно на развес с доставкой по всей территории нашей страны. Но и предварительно решить, зачем этот спортпит нужен и как он работает, все же не помешает.
Немного теории
Аминокислоты в организме человека принимают непосредственное участие в синтезе белка. Он же нужен для эффективной работы мышц и их роста. Восполнить потребность в аминокислотах можно тремя способами:
• приемом протеина;
• приемом отдельных аминокислот;
• приемом аминокислотного комплекса.
О двух последних вариантах стоит поговорить подробнее.
Что дают аминокислотные комплексы?
Эти микроэлементы не позволяют мышечным волокнам разрушаться. В результате восстановление мышц происходит быстрее, как и рост их массы. Эффект наступает достаточно быстро, так как не нужно ждать расщепления употребленного белка, в организм попадают готовые к усвоению аминокислоты.
Аминокислотные комплексы включают большой набор аминокислот — до 28, в том числе и все компоненты BCAA. По эффективности они равны протеину, давая организму все необходимое для прироста сухой мышечной массы. Вот собственно для этого их и принимают спортсмены.
Что дает BCAA?
ВСАА — это комплекс, в которых входят лишь три важнейшие аминокислоты, а именно изолейцин, валин и лейцин. Эти микроэлементы непосредственно участвуют в восстановительных процессах мышечных тканей, не позволяя им разрушаться, что также важно для бодибилдеров.
Если вам нужно BCAA, то заходите на сайт extremepower.com.ua/bcaa и оформляйте заказ с доставкой по Украине.
Выводы
Таким образом, описанные выше спортивные добавки не исключают друг друга, а наоборот, дополняют. Одни помогают восстанавливаться («бецеашки»), а другие расти (кислоты), так что их целесообразно принимать вместе. Отказаться от аминокислот можно лишь при приеме протеина, то есть вполне достаточно употреблять его вместе с BCAA.
Также отличается и сам прием. Так как активный рост мышц происходит во время восстановления, аминокислоты лучше принимать вечером (перед сном) или сразу после пробуждения. А вот bcaa эффективен непосредственно до или после тренировок, в ходе которых и происходит разрушение волокон.
Роль BCAA на сушке | FITNUTRITION™
Роль BCAA на сушке
Аминокислоты BCAA (branched-chain amino acids) имеют разветвлённую цепь. Данная группа включает в себя валин, лейцин, изолейцин — три протеиновых компонента, которые не синтезируются организмом самостоятельно, а должны поступать исключительно вместе с пищей. Поэтому их регулярный прием крайне важен, особенно если речь идет о рационе профессионального спортсмена при больших физических нагрузках. Комплекс BCAA неспроста сформировался именно из этих протеинов. Дело в том, что они хорошо сочетаются между собой, дополняя и усиливая действие друг друга.
Данное сочетание аминокислот является незаменимым источником белка во время сушки. Ведь компоненты БЦАА усваиваются очень быстро, и организм при этом не тратит дополнительную энергию (в отличие от приема обычного белка). Кроме того, аминокислоты BCAA стимулируют выработку гормона лептина, который регулирует процессы обмена веществ: расход и отложение жира, аппетит, вес тела. Если в организме уровень лептина низкий, то аппетит повышается, а обмен веществ замедляется (необходимо это для того, чтобы сохранить запасы жира). Таким образом, прием BCAA в вопросах похудения не менее важен, чем прием жиросжигателей. Эти аминокислоты буквально обманывают организм, заставляя его думать, что поступила калорийная пища и боятся за сохранность запаса жира незачем.
Влияние BCAA на организм
БЦАА чрезвычайно важны для организма. Дело в том, что мышцы человека на 10-20 % состоят из аминокислот. В их структуре более 35% приходится как раз на эти три незаменимых протеина – валин, изолейцин и лейцин. Они служат одним из основных источников энергии во время занятий спортом. И если в организме БЦАА имеются в недостаточном количестве, мышцы начинают голодать.
BCAA аминокислоты выполняют следующие функции:
- снимают усталость мышц;
- выполняют роль строительного материала для мышц;
- нормализация процессов жирового обмена;
- ускоряет сжигание жира;
- улучшает процессы метаболизма;
- уменьшают потери других аминокислот;
- увеличивают выносливость мышц;
- способствуют образованию других нужных для организма аминокислот.
Как правильно пить БЦАА?
Ошибочно думать, что прием БЦАА полностью заменяет прием протеина. Данная группа аминокислот применяется лишь в виде добавок к основному рациону, при условии достаточного получения организмом белка в течение суток.
Оптимальная разовая доза БЦАА с целью похудения или при наборе мышечной массы составляет от 4 до 10 граммов. Наиболее правильным считается принимать эту группу добавок до, во время и сразу же после тренировки. Такой прием добавки позволит восстановить нормальный уровень аминокислот и стимулировать рост новой мышечной массы.
Принимайте правильно и нужные пищевые добавки, и тогда Вы сможете значительно увеличить свои физические показатели. Регулярный прием БЦАА при тренировках – первый шаг на пути к атлетической фигуре вашей мечты.
Обращайтесь в наш интернет-магазин спортивного питания, чтобы купить BCAA по выгодной цене. Гарантируем качество товара и отличное обслуживание.
эффект, как принимать и какие лучше?
Одной из самых важных и эффективных добавок для людей, занимающихся тяжелыми, а также высокоинтенсивными видами спорта (а к числу таких Джиу-Джитсу мы, безусловно, относим), являются аминокислоты BCAA. Об их роли в нашем организме, эффектах и правильных дозировках мы сегодня и поговорим.
Что такое BCAA?
Для начала, думаю, стоит разобраться в том, что, собственно говоря, представляют из себя эти аминокислоты. BCAA — это так называемые аминокислоты с разветвленной цепью (англ. Branched-Chain Amino Acids). По сути это простой комплекс из трех незаменимых аминокислот (незаменимые означает то, что наш организм не в состоянии вырабатывать их самостоятельно): Лейцин, Изолейцин и Валин.
Для чего нужны BCAA?
Эти три аминокислоты составляют 30-35% от всех аминокислот в мышцах человека. Таким образом можно с уверенностью сказать, что BCAA — один из важнейших строительных материалов для наших мышц. Более того, BCAA играют не только мышце-строительную роль в организме, но также являются мощным антикатаболиком.
Эффект BCAA
В виду того, что BCAA — один из главных видов топлива для наших мышц, набор мышечной массы с дополнительным приемом этих аминокислот будет происходить намного быстрее. Не менее важная роль BCAA, как уже было сказано выше, это сохранение уже набранной мышечной массы. Если вы садитесь на сушку без дополнительного приема аминокислот, то риск потерять не жир, а с таким трудом набранные мышцы, существенно возрастает.
Помимо этого, дополнительный прием аминокислот с разветвленной цепью поможет вам восстанавливаться между тренировками на порядок быстрее.
BCAA и побочные эффекты
На данный момент, аминокислоты БЦАА — одна из самых безопасных спортивных добавок (наряду с креатином, L-карнитином и сывороточным протеином). За долгие годы исследований значимых побочных эффектов у BCAA обнаружено не было.
Как принимать BCAA?
Оптимальная суточная доза для регулярно тренирующихся спортсменов составляет 10-15 грамм (иногда доходит и до 20). Разумнее всего разделить суточную дозу на 1-3 равных приема. Лучшее время для приема аминокислот — утро, перед тренировкой и сразу после тренировки.
Какие BCAA лучше — в капсулах или порошке?
Здесь нам на пользу приходит простая математика. Перед тем, как приобрести аминокислоты той или иной фирмы, посчитайте, сколько грамм BCAA содержится там в одной капсуле (не путать с порцией! Производители часто указывают 2-3 капсулы за одну порцию) или черпаке (в случае с порошковой формой). Исходите из того, что однократный прием у вас должен составить порядка 5 г. Посчитайте, на сколько вам хватит продукта того или иного бренда и смело делайте выбор. Практика показывает, что покупать BCAA в порошке — намного экономнее.
Ассоциация аннуитетов государственных университетов (SUAA) — Главная
SUAA обеспечивает непрерывное отслеживание вопросов пенсий и медицинских льгот, государственного финансирования, а также других связанных с этим вопросов.SUAA работает со своими членами, чтобы гарантировать, что законодатели, должностные лица и другие лица, определяющие политику, осведомлены о проблемах членов.
SUAA — единственная правозащитная организация, которая занимается исключительно сохранением пенсионных и медицинских льгот для сотрудников государственных университетов и общественных колледжей — как действующих, так и пенсионеров — их супругов и оставшихся в живых, а также членов SURS, проживающих за пределами штата.
Членство в SUAA дает возможность взаимодействовать и строить отношения с другими членами SURS через местные отделения в каждом государственном университете и кампусе местного колледжа.
Членство в SUAA обеспечивает коммуникационную сеть через информационные бюллетени, законодательные бюллетени, веб-сайты, семинары и встречи, которые информируют и обновляют вас как по местным, так и по государственным вопросам, касающимся пенсий и льгот по медицинскому обслуживанию, и ориентированы на них.
Членство в SUAA помогает в создании базы знаний, чтобы лучше понять, как каждый элемент законодательства может повлиять на пенсионные и медицинские льготы как сегодня, так и в будущем.
Членство в SUAA позволяет напрямую участвовать в законодательном процессе посредством координации четкого ГОЛОСА и видимости в качестве надежной правозащитной организации, которая защищает пенсионные и медицинские льготы участников и бенефициаров, зарегистрированных в SURS.
Членство в SUAA предлагает помощь супругам и лицам, пережившим ренту, путем предоставления им важной информации, которая поможет им в получении всех прав и льгот, на которые они имеют право.
Конституция и постановления SUAA
http: // suaa.org / assets / pdf / SUAAConstitutionBylaws2.9.2012.pdf? PHPSESSID = 027f772a2e54a660973830d544647811
Кому служит SUAA?
SUAA представляет нынешних сотрудников, пенсионеров, их супругов и оставшихся в живых, которые будут или получают пособия по пенсионной системе государственных университетов.
Какие преимущества дает членство?
SUAA — это ваш голос в Капитолии, и SUAA прилагает все усилия, чтобы законодатели услышали его ГРОМКО и четко. SUAA предоставляет информационную сеть через информационные бюллетени, законодательные бюллетени, веб-сайты, семинары и встречи, которые информируют и обновляют вас как по местным, так и по государственным вопросам, связанным с вашей пенсией и медицинскими льготами, и с упором на них.
Могу ли я присоединиться онлайн и безопасна ли моя платежная информация?
Да, онлайн-форму регистрации можно найти на сайте www.suaa.org. Ваш платеж фактически обрабатывается через PayPal, который является надежным и безопасным сайтом для обработки платежей. PayPal очень серьезно относится к защите вашей финансовой информации и всегда использует новейшие технологии защиты от мошенничества. PayPal никогда не будет передавать вашу финансовую информацию SUAA или любому другому продавцу.
Сколько стоят сборы SUAA? Сборы
SUAA State Office составляют 25 долларов.00 в год. Взносы главы варьируются в зависимости от главы и составляют не более 15 долларов в год. Чтобы узнать о членских взносах, посетите сайт www.suaa.org.
Когда истекает срок моего членства?
Срок действия вашего членства истекает через год после последней оплаты. Пожалуйста, свяжитесь с государственным офисом по адресу suaa [a] suaa.org или (217) 523-4040, если вы не уверены.
Кто мой законодатель и как с ним связаться?
Чтобы найти своего депутата и его контактную информацию, посетите сайт Избирательной комиссии штата Иллинойс, http: // www.choice.il.gov.
С кем мне связаться по поводу моих льгот, включая страхование, пенсию и инвалидность?
Свяжитесь с SURS напрямую. (800) 275-7877 или www.surs.com.
Каковы пять систем пенсионного обеспечения государственных служащих штата Иллинойс?
Пенсионная система государственных университетов (SURS)
1901 Fox Drive, P.O. Box 2710
Champaign, IL 61825-2710
(217) 378-8800 (800) 275-7877
Система пенсионного обеспечения государственных служащих (SERS)
2101 S. Veterans Pkwy, P.О. Box 19255
Springfield, IL 62794-9255
(217-785-7444
Gerneral Assembly Retirement System (GARS)
2101 S. Veterans Pkwy, PO Box 19255
Springfield, IL 62794-9255
(217) 782- 8500
Система пенсионного обеспечения судей (JRS)
2101 S. Veterans Pkwy, PO Box 19255
Springfield, IL 62794-9255
(217) 782-8500
Система пенсионного обеспечения учителей (TRS)
2815 W. Washington, PO Box 19253
Спрингфилд, Иллинойс 62794-9253
(217) 753-0311 (800) 877-7896
Ассоциация пожертвований государственных университетов (SUAA)
Ассоциация аннуитетов государственных университетов (SUAA)
Когда вы думаете о сегодняшнем, завтрашнем дне и на многие годы вперед, важно понимать, кто здесь работает от вашего имени, чтобы обеспечить ваше финансовое будущее безопасным и надежным.Пенсионная система государственных университетов (SURS) и Ассоциация пенсионеров государственных университетов (SUAA) являются надежными партнерами для вас и вашей семьи.
Почему вам следует присоединиться к SUAA
SUAA — это ваш голос в Капитолии штата: голос, действие, миссия и видимость. Наша работа часто выполняется за кулисами, но вот как мы работаем каждый день, чтобы изменить ситуацию для наших членов.
Разница в законодательстве
Остановленные конституционные угрозы
- Представление интересов всех участников и бенефициаров SURS в судебном процессе против штата Иллинойс в связи с законопроектом № 1 Сената (Государственный закон 98-055), пенсионной реформой.Верховный суд признал закон неконституционным, сэкономив среднему пенсионеру СОТНИ ДОЛЛАРОВ за время выхода на пенсию
- Возглавлял обвинение в поражении, добавив новый раздел в статью XIII Конституции штата, который представлял бы собой нападение на сотрудников и пенсионеров SURS.
- Продолжать активно лоббировать в Законодательном собрании, чтобы предотвратить изменения в Конституции, которые могут нанести вред пенсионерам и активным членам SURS, например, «пенсионная оговорка».
Развитие высшего образования в будущем
- Прекращение действия законодательства, которое создало бы скользкий путь к отмене отказа от обучения для университетского персонала, что в конечном итоге могло бы быть нацелено на общественные колледжи в следующем
- Продолжение поддержки законодательства, направленного на усиление медицинского обслуживания и пенсионных льгот для членов SURS в Спрингфилде
- Защита и сохранение программы страхования колледжей (медицинские льготы CIP)
- Охраняемый факультет вынужден уйти в отпуск во время государственного бюджетного кризиса
- Работа над сохранением системы высшего образования Иллинойса как важнейшего качественного товара для Иллинойса посредством кампании «Высшее образование создает рабочие места» и других пропагандистских мероприятий.
Держать вас в курсе
- Использование мини-брифингов SUAA, нашего веб-сайта и страниц в социальных сетях для регулярного предоставления обновлений о законодательных и судебных исках, которые затрагивают вас: ваше рабочее место, ваше здоровье, ваш выход на пенсию, ваше будущее
Как SUAA обслуживает участников общественных колледжей
Наш №Одна из целей SUAA — обеспечить четкие и значимые преимущества для каждого участника — независимо от того, вышли ли они на пенсию после 30-летней университетской карьеры или только начали работать несколько месяцев назад. Вот взгляд на то, как SUAA помогает сотрудникам общественных колледжей и пенсионерам, которые являются членами SUAA в рамках различных планов SURS.
Все участники
В курсе
- Обязан следить за всем законодательством, которое может повлиять на высшее образование
Больше финансирования
- Лоббирование для усиления поддержки высшего образования, в том числе возглавление пропагандистской кампании в масштабе штата под названием «Высшее образование создает рабочие места.Кампания, подчеркивающая важность высшего образования для создания рабочих мест и более здоровой экономики штата Иллинойс, получила признание от IL Press Association .
Вопросы занятости
- Работа над вопросами трудоустройства для муниципальных колледжей, такими как ограничение увеличения заработной платы на 6 процентов
В суде
- Если мы не сможем остановить принятие закона, мы обратимся в суд и выиграем, чтобы защитить ваши льготы
Уровень 1 (нанят до января 2011 г.)
Защита ваших рабочих мест и льгот
- Выиграл судебный процесс в 2015 году, чтобы отменить закон о пенсионной реформе, который положит конец вашему ежегодному повышению стоимости жизни (COLA), и ежегодно удерживает в вашем кармане тысячи долларов из пенсионного плана уровня 1
- Боритесь на каждой законодательной сессии с предложениями, которые могут угрожать вашей пенсии и COLA.Мы будем бороться за вас на каждом шагу
- Примите решительную борьбу против любого, кто хочет изменить «пенсионную оговорку» в Конституции Иллинойса, которая гарантирует вам пенсию, на которую вы имеете право
- Как участник уровня 1 вы имеете право на медицинское страхование. Мы будем держать вас в курсе изменений в медицинском страховании и обеспечивать наличие плана страхования колледжа (CIP), когда он вам понадобится
Уровень 2 (нанят в январе 2011 г. и позже)
Защита ваших рабочих мест и льгот
- Использование несправедливого пенсионного плана уровня 2 для обеспечения того, чтобы вновь нанятые сотрудники получали пенсионные пособия, которых они заслуживают
- Обеспечение соответствия плана уровня 2 стандартам, требуемым Положением о социальном обеспечении Safe Harbor Provision
- Участники Tier 2 имеют право на медицинское страхование при выходе на пенсию.Мы будем бдительно сообщать обновления об изменениях в плане и обеспечим наличие плана страхования колледжа (CIP), когда он вам понадобится
Самостоятельный план (SMP)
Защита ваших рабочих мест и льгот
- Когда вы выходите на пенсию по плану самоуправления, у вас есть возможность изменить свой план на аннуитет — и тогда вы имеете право на медицинское страхование. Мы будем бдительно предоставлять обновленную информацию об изменениях в плане и обеспечим наличие плана страхования колледжа (CIP), когда он вам понадобится
- Участники самоуправляемого плана должны принимать инвестиционные решения, предлагаемые SURS, после выхода на пенсию.Если вы этого не сделаете, ваши средства будут инвестированы в инвестиционный фонд по умолчанию. Мы работали над тем, чтобы предоставить вам возможность переводить остатки из инвестиционных фондов по умолчанию в определенные периоды времени, указанные в SURS .
- Мы выступаем за справедливые пенсионные взносы работодателей. Вклад государства в среднем составляет около 9,1 процента от общего дохода всех участников SURS в традиционных и переносных планах. Но взносы государства в SMP равняются 7,6 процента от дохода.До 1 процента от этой суммы используется для предоставления вам права на получение пособия по инвалидности.
Зачем присоединяться? — SUAA / SIUE Глава
Сохраните свои преимущества
SUAA — это организация 501 (c) (4) и организация по защите интересов только , которая занимается исключительно сохранением пенсионных и медицинских льгот для сотрудников государственных университетов и общественных колледжей — как действующих, так и пенсионеров — их супругов и оставшихся в живых, которые будут быть или получающими пособия по пенсионной системе государственных университетов (SURS).
Несмотря на то, что SUAA ориентировано на защиту интересов, ему требуется финансирование от отдельных заинтересованных сторон SURS, чтобы выполнить свое обещание быть вашим голосом в столице штата. Когда вы присоединяетесь к SUAA, вы присоединяетесь как к государственной организации, так и к местному отделению SUAA / SIUE.
Членство в вашей государственной организации помогает SUAA:
- обеспечивают постоянное отслеживание вопросов пенсий и медицинских льгот, государственного финансирования и других связанных с этим вопросов.
- лоббируют и сотрудничают с другими общественными организациями пенсионеров и коалициями, уделяя особое внимание разумной государственной пенсионной политике, высшему образованию и реформам государственных доходов.
- позволяет напрямую участвовать в законодательном процессе через координацию четкого голоса и видимости в качестве надежной правозащитной организации, которая защищает пенсионные и медицинские льготы тех, кто зачислен в пенсионную систему государственных университетов (SURS).
- помогает создать базу знаний, чтобы помочь членам лучше понять, как законодательство может повлиять на их льготы.
- демонстрируют государственному сектору, законодателям и другим политикам, что мы — единая организация, серьезно настроенная на защиту льгот.
- предоставляет своим членам информационную сеть посредством информационных бюллетеней, законодательных бюллетеней, веб-сайтов, семинаров и встреч, которые информируют и обновляют как местные, так и государственные проблемы, касающиеся пенсий и льгот по медицинскому обслуживанию.
- помогает супругам и оставшимся в живых, удостоверившись, что они получают точную информацию, позволяющую им получить доступ ко всем льготам и услугам, на которые они имеют право.
Членство в вашем местном отделении помогает SUAA / SIUE:
- спонсируют семинары на актуальные темы.
- обеспечивает регулярное общение и призывы к действию.
- предоставляет возможности для взаимодействия и построения отношений с другими членами SIUE посредством деятельности местного отделения кампуса.
- поддерживает участие главы в собраниях штата.
Защитите свою пенсию — SUAA / SIUE Глава
Защитите свою пенсию
Присоединяясь к SUAA, вы присоединяетесь к более чем 14 800 сотрудникам университетов и общественных колледжей штата Иллинойс, пенсионерам и их бенефициарам, стремящимся защитить и сохранить то, что было обещано каждому из нас при выходе на пенсию.На протяжении многих лет мы старательно вносили свою справедливую долю в систему. Законодательный орган не справился со своей обязанностью по адекватному финансированию своей доли.
SUAA эффективен ровно настолько, насколько много членов, которых мы представляем. Мы активно выступаем против законодательства, которое все больше пытается сбалансировать государственный бюджет за счет сокращения пенсий. В числах есть сила. Законодатели с большей вероятностью будут слушать многих, кто высказывается за то, что правильно. Убедитесь, что ваш голос слышен! Присоединяйтесь к SUAA сегодня.
Как присоединиться
Присоединиться легко! С 1 января 2020 года всего за 45 долларов США в год (3,75 доллара США в месяц) вы получите преимущества принадлежности к организации, оказывающей необходимую опытную поддержку для защиты наших преимуществ сегодня и в будущем. Сотрудники могут платить чеком, дебетовой картой текущего счета или кредитной картой; в то время как пенсионеры также имеют возможность платить ежемесячно через аннуитетный вычет SURS.
- Присоединяйтесь к онлайн через сайт SUAA.Обратите внимание, что вам будет предложено указать свой адрес электронной почты, прежде чем вы попадете на сайт фактической онлайн-регистрации.
- Заполните бумажную заявку — Загрузите форму заявки и отправьте ее по адресу, указанному в верхней части формы: SUAA, 217 E. Monroe, Suite 100, Springfield, IL 62701. Заявка находится в формате PDF, для которого требуется Adobe Acrobat Reader . ( Просмотрите расширения Adobe по умолчанию и дополнительные варианты. до вы начнете загружать Acrobat Reader, сняв флажки со всех, которые вам не нужны или не нужны.)
Нужна помощь? Свяжитесь с Джо Гибсон, координатором членства в отделении, по адресу [email protected].
Как продлить
Чтобы обеспечить максимально плавный процесс продления, не забудьте продлить до истечения срока действия . SUAA уведомит вас о приближении срока вашего членства, , поэтому убедитесь, что у них есть ваш текущий адрес электронной почты в файле .
- Пока ваше членство остается активным, вы можете продлить его через веб-сайт SUAA, войдя в систему и оплатив онлайн с помощью кредитной карты, или распечатав счет и отправив его чеком по почте.
- По истечении срока членства единственный способ продлить членство с помощью кредитной карты — это позвонить в офис SUAA по телефону 217-523-4040. В противном случае вам нужно будет распечатать и заполнить бумажное заявление и отправить его по почте вместе с чеком.
Нужна помощь? Свяжитесь с Джо Гибсон, координатором членства в отделении, по адресу [email protected].
Преимущества членства
SUAA предоставляет участникам сеть связи через свои веб-сайты, информационные бюллетени, законодательные бюллетени, семинары и собрания, чтобы информировать и обновлять участников как по местным, так и по государственным вопросам, связанным с пенсионными и медицинскими льготами, создавая базу знаний, чтобы помочь участникам лучше понять, как законодательство может влияют на эти преимущества.Члены получают полный доступ к веб-сайту SUAA (включая их законодательный список для наблюдения, мини-брифинги и видео докладчиков), периодические обновления законодательства и скидки от ряда корпоративных партнеров.
Члены отделений SUAA / SIUE получают периодические электронные письма о предстоящих местных семинарах и собраниях отделений, а также о своевременных обновлениях законодательства и призывах к действию, когда это необходимо.
Об ассоциации аннуитантов государственных университетов — WIU SUAA
WIU SUAA
Ассоциация рентабельностей государственных университетов (SUAA)
- 14 490 нынешних и будущих пенсионеров и других из государственных университетов и колледжей штата Иллинойс.
- Некоммерческая организация, созданная в 1971 году.
Общего назначения
- продвигает интересы и благополучие пенсионеров Государственной университетской пенсионной системы (SURS), их супругов и оставшихся в живых.
Местное отделение WIU SUAA
Отделение Университета Западного Иллинойса (WIU-SUAA) было создано 9 октября 1971 года. Целью отделения является:
- Содействие индивидуальным и коллективным интересам и благосостоянию аннуитантов и потенциальных аннуитетов.
- Содействовать обсуждению с университетом и служению ему.
- Улучшение связи между университетом и его пенсионерами.
- Организация общественных мероприятий для своих членов.
- Содействовать обсуждению и участию с другими организациями, получающими пенсию в штате Иллинойс.
- Общайтесь с законодателями, другими государственными должностными лицами и кандидатами на должности по вопросам, важным для аннуитентов.
Голы
Продолжить мониторинг:
- Государственное финансирование пенсионной программы СУРС и Государственного плана медицинского страхования.
- Распределение обязательных государственных взносов.
- Составление ежегодных надбавок как для аннуитентов, так и для оставшихся в живых.
- Все остальные текущие льготы
Улучшение:
- Пособия для малообеспеченных аннуитентов
- Пенсионные пособия для нынешних аннуитетов с соответствующим финансированием.
- Групповое медицинское страхование пенсионеров колледжей, членов их семей и оставшихся в живых.
Организационная структура
Совет директоров, представляющий местные отделения, собирается три раза в год для обсуждения политики и проблем членов. Встречи открыты для всех участников.
Исполнительный комитет, состоящий из трех должностных лиц и четырех членов расширенного сообщества, инициирует руководство для SUAA и Исполнительного директора, частично основываясь на поднятых вопросах и предпочтениях, выраженных Советом директоров.
Главы являются основой SUAA. Каждый отдел избирает местных должностных лиц, включая представителей государственной организации. Отделения определяют местные взносы (обычно от 2 до 10 долларов) и собирают как для отделения, так и для SUAA (21 доллар). Ассоциация почти полностью финансируется за счет членских взносов.
Успех SUAA можно отнести на счет добровольцев из числа членов, которые вкладывают время и энергию для достижения целей SUAA.
Операции
Совет директоров, представляющий местные отделения, собирается три раза в год, чтобы обсудить политику и проблемы членов.Встречи открыты для всех участников.
Исполнительный комитет, состоящий из трех должностных лиц и четырех членов расширенного сообщества, инициирует руководство для SUAA и Исполнительного директора, частично основываясь на поднятых вопросах и предпочтениях, выраженных Советом директоров.
Главы являются основой SUAA. Каждый отдел избирает местных должностных лиц, включая представителей государственной организации. Отделения определяют местные взносы (обычно от 2 до 10 долларов) и собирают как для отделения, так и для SUAA (21 доллар).Ассоциация почти полностью финансируется за счет членских взносов.
Успех SUAA можно отнести на счет добровольцев из числа членов, которые вкладывают время и энергию для достижения целей SUAA.
Повседневные операции:
- Профессиональный исполнительный директор и помощники по административным вопросам.
- Центральный офис в Спрингфилде
- Разумное использование членских взносов.
Связь:
- Информационные бюллетени для членов.
- Протоколы заседаний SUAA и SURS.
- Обмен информацией.
- Обсуждения с государственными чиновниками.
- Отчеты по главам.
- Сайт
Лоббирование:
- Поддержка местного лоббирования отдельными отделениями.
- Кампания совместно с другими группами пенсионеров.
- Поддерживать тесные отношения с законодателями.
- Разъясняет позицию SUAA.
- Мониторинг значительных пенсионных счетов
Основное содержимое (правый столбец)
Добро пожаловать! Statewide News Информация о льготах Для участников SURS, которые имеют право на участие в программе Medicare, период выбора льгот — 15 октября — 16 ноября. Наблюдение за законодательными органами штата 8 мая 2015 года Верховный суд Иллинойса единогласно признал Публичный закон 98-599 (Пенсионная реформа) неконституционным в целом. В очередной раз законодательный орган штата будет вынужден провести реформы, которые ограничивают расходы по будущим пенсионным обязательствам. Ключевые вопросы, волнующие наших членов, кратко изложены в следующих документах: Законодательная платформа SUAA на уровне штата, 2020 2018-19 Законодательные принципы, успехи и факты SUAA-UIUC Информационные бюллетени |
|
Ассоциация аннуитантов — штат Иллинойс
Ассоциация аннуитетов ISU (ISUAA) является местным отделением Ассоциации аннуитетов университетов штата (SUAA) и обслуживает сотрудников Университета штата Иллинойс, участвующих в SURS, пенсионеров, получающих пенсию SURS, их супругов и оставшихся в живых.
Объявления
поправок к уставу ISUAA были утверждены на заседании 8 сентября 2021 г. Новый устав ISUAA можно найти на странице about / organization.
Информационный бюллетень Fall 2021 доступен в Интернете.
Почему ISUAA и SUAA так важны для вас!
(сообщение президента ISUAA от 2021 года)
Присоединяйтесь !! (используйте вычет из заработной платы, менее 4 долларов.60 в месяц-10 месяцев)
Уважаемые нынешние и вышедшие на пенсию сотрудники Государственного университета Иллинойса, супруги и оставшиеся в живых супруги:
SUAA — это группа, которая борется за защиту вашей пенсии и пособий !!!
С 1971 года Ассоциация пожертвований университетов штата (SUAA) является рупором активных и вышедших на пенсию сотрудников государственных университетов и общественных колледжей в Иллинойсе.Шесть лет назад удалось предотвратить крупный кризис. В то время Генеральная ассамблея Иллинойса приняла закон, который значительно сократит наши пенсии и пособия по медицинскому обслуживанию. SUAA боролась с этими неконституционными положениями вплоть до Верховного суда Иллинойса — и ВЫИГРАЛА это решение, когда Верховный суд постановил, что эти изменения будут неконституционными. SUAA задействовала различные ресурсы, которые помогли нам всем победить. Именно ваша поддержка из SUAA позволяет ассоциации создавать ресурсы для защиты наших преимуществ.
Начиная с 2019 года у нас появился новый губернатор и много новых законодателей. Некоторые могут быть незнакомы с предыдущим законодательством и тем, насколько важна защита обещанных пенсий и пособий. SUAA продолжит бдительность в своих усилиях по ознакомлению законодателей с историей обещаний для действующих и вышедших на пенсию сотрудников государственных университетов и общественных колледжей в Иллинойсе. Я призываю YOU быть в курсе этих проблем, регулярно посещая веб-сайты SURS и SUAA, и, если вы еще этого не сделали, присоединиться к ISUAA / SUAA NOW .
SUAA находится на передовой, борясь за сохранение пенсионных прав действующих, будущих и вышедших на пенсию сотрудников, а также их супругов и оставшихся в живых. SUAA присутствует каждый день, борясь с угрозами нашей / вашей пенсионной системе. Если вы еще не являетесь участником, ОБЯЗАТЕЛЬНО присоединяйтесь к этой важной организации, которая всегда поддерживает нас.
ВАШЕ членство в SUAA демонстрирует избранным должностным лицам, что мы едины и серьезно относимся к защите льгот для всех членов пенсионной системы государственного университета (SURS), включая нынешних преподавателей и членов их семей.Чем больше нас будет, тем громче звучит голос SUAA в Спрингфилде. Пожалуйста, помните, что ВСЕ сотрудники, пенсионеры, супруги и оставшиеся в живых супруги могут присоединиться.
Ежегодные взносы составляют всего 46 долларов США, а с нашим ежемесячным вычетом из фонда заработной платы c в размере — стоимость составляет всего 4,60 доллара США в месяц -10 месяцев. Оплата взносов включает членство в нашем местном отделении (ISUAA). Вы можете найти форму членства здесь: http: // annuitants.illinoisstate.edu/membership/ .