Занятия боксом в домашних условиях
В домашних условиях боксом заниматься можно, иногда даже нужно. Если, например Ваш график тренировок в боксерском зале — три раза в неделю, а Вы готовитесь к серьезным соревнованиям по боксу, то Вы просто напросто обязаны заниматься также и самостоятельно — в том числе и дома.
Упражнения
В первую очередь, хочется сказать, что в домашних условиях могут заниматься как начинающие, так и продвинутые спортсмены и даже девушки. Однако не все упражнения можно выполнять дома, только если у Вас не оборудован маленький боксерский зал, однако это уже совершенно другая ситуация. Итак, упражнения, рекомендованные для занятий боксом в маленьком помещении:
- Бой с тенью — можно делать много и часто, к тому же это полезно
- Работа на лапах
- Школа бокса — отработка ударов
- ОФП — отжимания, пресс, приседания.
Все эти упражнения, особенно бой с тенью и работа на лапах способствуют обучению боксу повышению уровня боксерского мастерства. Кроме того, работая перед зеркалом — вы оттачиваете свой технический арсенал, что позволяет перевести движение в разряд навыка — то есть Вам не надо будет думать, прежде чем нанести правильный удар.
Тренировка в зале
Итак, занятия боксом в домашних условиях не только возможны, но и полезны. Ими может заниматься каждый, у кого к этому есть желание и стремление. Стоит только пожелать всем в этом успехов и пригласить в секции нашего клуба, где Вас встретят радушно, и научат этому виду спорта.
Тренировка в зале кардинально отличается от домашней. Здесь в первую очередь есть партнеры, с которыми возможен постоянный обмен спортивным опытом. Для того, чтобы развиваться в боксе — это просто необходимо. В целом тренировки по боксу дома необходимы только тем, кто боится идти в зал (застенчивым людям), а также тем, кому занятий в зале просто мало!
Да, представьте есть и такие.
Выбор: заниматься в домашних условиях или все-таки посещать секцию, остается за Вами! Желаем Вам большой удачи!
Единоборства — Управление физической культуры и спорта Администрации города Тулы
Тренировки от тренера Чепурнова Олега Владиславовича отделение «Каратэ» МБУ СШОР «ОЛИМП»
Комплекс упражнений в домашних условиях для начинающих спортсменов отделения «Каратэ»
Занятия для удалённого обучения с тренером отделения «Каратэ» ч1
Занятия для удалённого обучения с тренером отделения «Каратэ» ч2
Отработка техники блоков и ударов руками для спортсменов отделения «Каратэ» в домашних условиях
Комплекс упражнений для поддержания спортивной формы от тренеров отделения греко-римской борьбы
Каратэ. Тренер Алексей Денисович Своротнев
Разминочные упражнения для домашней тренировки отделение каратэ. Тренер А.Д. Своротнев
Тренировка для спортсменов отделения каратэ. Тренер А.Д. Своротнев
Основные упражнения для боксеров и кикбоксеров на пресс. Тренировку проводит А.В. Филатова.
Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Верхний пресс. ч1
Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Нижний пресс. ч2
Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Комбинированные и скруты. ч3
Бокс/кикбоксинг Упражнения на пресс. Набивной мяч. ч4
Комплекс упражнений с мячом для домашней тренировки по кикбоксингу. Тренировку проводит А.В. Филатова.
Комплекс упражнений для домашней тренировки по кикбоксингу ч1
Бокс/кикбоксинг Упражнения с теннисным мячом. Перемещения. ч2
Бокс/кикбоксинг Упражнения с теннисным мячом. Удары. ч3
Разминка в боксе/кикбоксинге. Корпус. ч2
Разминка в боксе/кикбоксинге. Челнок. ч3
Комплекс тренировочных упражнений в домашних условиях для тхэквондистов.
Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия №1
Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия № 2
Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия № 3
Домашняя тренировка для тхэквондистов занятия № 4
Тренер по тайскому боксу МБУ СШОР «Восток» Ф.А. Шахбазов проводит домашнюю тренировку.
Домашняя тренировка для спортсменов отделения тайского бокса
Комплекс тренировочных упражнений в домашних условиях для спортсменов отделения каратэ. Тренировку проводит И.В. Зеленова.
Комплекс тренировочных упражнений для спортсменов отделения каратэ
Тренировка «Цигун» от заслуженного тренера и работника физической культуры Российской Федерации, отличника физической культуры и спорта, директора МБУ СШОР «Восток» — Игоря Алексеевича Оськина.
Тренировка «Цигун»
Топ-7 приложений для занятий боксом
Боксерский таймерМы составили список лучших мобильных приложений для занятий боксом, которые подойдут как новичкам, так и тем, кто занимается уже давно.
Таймер для тренировок нужен каждому боксеру. Таймер оповещает о начале и завершении каждого раунда. Это приложение позволяет настроить необходимое количество раундов для тренировки (от 1 до 200), настроить продолжительность для каждого раунда и перерыва между ними. За счет датчиков вибрации можно поставить таймер на паузу и запустить его заново, не снимая при этом боксерские перчатки. Такой таймер подойдет не только для занятий боксом, но и для интервальных тренировок в других видах спорта: ММА, бег, кроссфит, тайский бокс и т.д.
Приложение Boxing Training включает полноценную программу тренировок по боксу. С его помощью можно поработать над техникой, комбинациями, силой удара, скоростью, работой ног и многим другим. Для каждой тренировки есть обучающее видео, а также голосовой помощник. Премиум-версия открывает доступ к большему количеству тренировок и фитнес-упражнений.
Everlast and PIQEverlast and PIQ во время тренировки анализирует ваши данные, а затем выводит их на экран. С его помощью можно узнать тип удара, общее количество ударов, скорость и мощность. После анализа данных вы поймете, что у вас получается хорошо, а над чем еще нужно поработать. Все показатели отображаются в GIF-формате. После тренировки вы можете поделиться своими результатами в социальных сетях. Приложение подходит также для занятий кикбоксингом.
Приложение включает программы тренировок по боксу и фитнесу. Оно помогает поработать над силой, выносливостью, рефлексами и балансом. Приложение синхронизируется с Apple Health и Google Fit, что позволяет отслеживать количество потраченных калорий.
PunchFitPunchFit подходит для тренировок по боксу и высокоинтенсивного интервального тренинга. Оно позволяет создавать свои собственные комбинации, настраивать количество раундов и их продолжительность. Также с его помощью можно поддерживать себя в хорошей форме и сбросить лишний вес.
С помощью приложения Boxing Trainer вы можете обучиться всем основам бокса. Оно помогает отрабатывать удары, комбинации, работу на ногах, а также силу и выносливость. Уроки из этого приложения подходят всем, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.
BoxtasticBoxtastic подходит для тренировок с боксерскими снарядами, боя с тенью и высокоинтенсивного интервального тренинга. Виртуальный тренер поможет подобрать комбинации и различные упражнения для улучшения физической формы. Также в приложение встроено 16 видео с легендарными боксерами: Мухаммедом Али, Артуро Гатти, Марвином Хаглером и другими. Эти видео дают возможность наносить такие же удары, как и боксеры во время своих настоящих поединков.
Самостоятельная работа
Самостоятельная работа:
Тематический план для самостоятельной работы 01-15 июля 2020 г.
Архив:
Тематический план для самостоятельной работы 01-30 июня 2020 г.
Тематический план для самостоятельной работы 12-31 мая 2020 г.
Тематический план для самостоятельной работы 13-30 апреля 2020 год.
#тренируйсядома #
Рекомендуемые интернет-ресурсы для самостоятельной работы.
Сайты:
https://www.minsport.gov.ru/
Министерство спорта Российской Федерации.
https://goodlooker.ru/
Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений + готовый план.
https://vaosport.ru/sport-doma
Тренируйся дома, статьи.
https://gol.ru/materials/3324-kak-trenirovatsa-doma-besplatno-i-po-programmam-trenirovki-ronaldu-i-zagitovoj-bessumnye-zanatia-i-p
Как тренироваться дома.
http://wrestlingua.com/
Вольная борьба, греко-римская борьба, спортивная борьба, бокс.
http://wrestlingua.com/news/
Тренируйся вместе с чемпионами: видеоуроки от Александра Чернецкого и Оксаны Ливач.
http://wrestlingua.com/news/
Тренируемся дома: видео уроки от Василия Шуптара и Аллы Черкасовой
https://www.stadium.ru/news/
Тренируйся дома. World Class. Функциональная тренировка. Дети 3-8 лет с Евстратовым и Короленко (видео)
https://bodymaster.ru/
Сайт о: Чем полезна растяжка дома для начинающих на каждый день
Видео:
Бокс. Тренируемся дома.Школа бокса.Средняя, ближняя дистанции
Тренировки дома. Бокс. Как правильно укреплять кисти рук. Тренировки дома
Тренируйся дома. Фдерация бокса России.
Подборка базовых упражнений в домашних условиях
Подборка упражнений для борца
Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца
Подготовительные упражнения для лыжных гонок
Описание под видео: Преподаватель физкультуры МОУ «СОШ №7» Малков Игорь Витальевич знакомит нас с имитационными упражнениями для лыжных гонок.
Великие борцы в истории спорта по вольной борьбе — теория
Описание под видео: Обзор ВЕЛИКИХ БОРЦОВ В ИСТОРИИ. Это вторая часть про сильнейших борцов, в первой части я рассказал про 10 из них. Но выдающихся борцов на самом деле огромное количество и про всех их в одном видео рассказать просто не возможно.
Кардио для начинающих для похудения без прыжков и бега
Тренируемся дома с детьми
ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей -Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях
Силовая тренировка ДОМА: Упражнения на все мышцы тела БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ
Фитнес для всей семьи в домашних условиях.
Тренировка для начинающих дома
25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома
Фитнес дома. Комплекс упражнений на 1 час
ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА! ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ + ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
Тренировка дома 8-10 лет
10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
Качаем пресс дома. Упражнения на пресс в домашних условиях | PopSport
ТОП 3 Отжиманий на МАССУ Груди (НАЧНИ НАБИРАТЬ)
Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]
Лучшая утренняя зарядка
Домашняя тренировка для детей 8-13 лет | ОФП для детей 8-13 лет | Физкультура для детей дома
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ОТ 9 ДО 16 ЛЕТ | ФИТНЕС ДОМА
6 элементарных упражнений для коррекции осанки у подростков
Зарядка для начальной школы
ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей — Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях
Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой
Описание видео: Если Вы хотите начать заниматься собственным телом, но боитесь, что не выдержите нагрузки тренажёрного зала, то смело начинайте заниматься по программе Ольги Портновой и вы быстро придёте в тонус и преступите уже к более серьёзным тренировкам. Эту тренировку очень удобно выполнять с утра, после пробуждения, чтобы быстрее прийти в тонус и настроиться на рабочий день. Это некая усовершенствованная форма зарядки.
Секция бокса » Утренняя тренировка боксера
Помимо занятий в зале для достижения максимальных результатов полезны будут и занятия по утрам – организм свеж и готов к работе. Встаньте не позже 9 часов, и идите завтракать после всех утренних процедур. Не стоит завтракать плотно — так будет тяжелее заниматься. Одной яичницы из двух яиц и теплого чая будет достаточно. После этого, нужно выйти на пробежку – 3 км будет достаточной нагрузкой. Если у вас достаточно свободного времени, вам не нужно утром идти на работу, то почему бы не позаниматься боксом в утренние часы.
Утренняя тренировка боксера – что нужно делать?
После пробежки, нужно 3-5 минут прыгать на скакалке, быстрым темпом. Теперь можно сделать паузу на 1 минуту, перевести дыхание – ваш организм «проснулся» для тренировки. Проведите легкие упражнения для разминки рук, ног, шеи и т.д. Повороты головой, круговые движения руками – в общем, обычная школьная физкультурная разминка.
Теперь можно перейти к основной части тренировки. Сперва, сделайте 20 отжиманий, если не хотите марать руки, то используйте не очень высокую скамейку – упритесь руками в ее край и начинайте. После отжиманий сразу начните качать пресс – 20 качков, ногами зацепитесь за поручни скамьи, если таковые имеются. Сразу же после этого сделайте 10-15 выпрыгиваний, касаясь коленями груди. Далее выкидывание колена из положения сидя – коленом одной ноги встаньте на землю, и этой ногой 10-15 раз сделайте этакий удар коленом.
Закончив данный комплекс упражнений, дайте себе отдых в 1,5 минуты, не более. И затем заново повторите комплекс, 4 подхода с перерывами в 1,5 минуты будет достаточно. Утренняя тренировка боксера завершается «боем с тенью» — представьте перед собой противника и ведите с ним бой. Начните от простых ударов – прямые, хук, апперкот, закончите не очень сложными связками – двойка-хук, хук-хук-апперкот.
Зайдя домой, не ложитесь сразу – для вашего организма это будет слишком резкий перепад. Примите прохладительный душ, займите себя чем-то на кухне, и через 15 минут можете заниматься своими обыденными делами.
Не стоит изматывать себя слишком сильно на утренней тренировке – вам пригодится энергия для полноценной тренировке в зале. Если знаете, что можете сделать больше подходов или большее количество повторений одного упражнения. Не нужно увеличивать и то, и другое. Если можете – это хорошо, но не стоит красоваться перед соседями – достаточно осознания того, что вы можете, а только это и имеет значение.
Если у вас нет возможности заниматься утром, то возможно вам подойдет тренировка боксера в домашних условиях — это замечательный способ поддержания себя в прекрасной спортивной форме.
Уроки для начинающихКомментировать
Уроки бокса для начинающих в домашних условиях
Случается и такое, что посещать зал нет возможности, но есть огромное желание и сила воли заниматься боксом. Настоящего тренера вряд ли кто-то заменит, но уроки бокса для начинающих в домашних условиях вполне могут помочь. Для полноценных занятий придется купить все необходимое: боксерскую грушу, перчатки, гантели, штангу. После этого можно приступать к освоению главных правил.
Занятия боксом не выходя из дома
Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.
Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.
Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.
Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.
Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.
Основные удары в боксе
Как и в любом виде спорта, для начала осваиваются основные удары и техники. Они станут базой для изучения более сложных приемов. Довольно сложно разобраться в боксе для начинающего. Видео уроки наглядно помогают понять всю тонкость и правильность движений. В домашних условиях их можно отработать на груше.
- Джеб. Не самый сильный удар, но очень важный. Рука при ударе выпрямляется полностью, а кулак держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
- Кросс. Прямой удар, с помощью которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела нужно перенести на левую ногу, разворачивая корпус и нанося удар. Для защиты от противника лицо закрывается правым плечом, левый кулак прикрывает нижнюю часть лица, а левый локоть прижимается к туловищу.
- Хук. Мощный нокаутирующий удар, который наносится по изогнутой траектории, напоминающей крюк. Опытные боксеры наносят его молниеносно, что выводит соперника из равновесия.
Уроки тайского бокса
На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар. Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном. Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.
Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите. Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут. Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.
- Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар. Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
- Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза. Наклон поможет контролировать движения соперника.
- Сохранять спокойствие и самообладание. Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал. Это дает психологическое преимущество над противником.
- Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки. Отступление назад также не лучший подход к бою. Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
- Возвращаться в исходное, боевое положение после удара. А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
- Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову. И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.
В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео. Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике. Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  06.12.2015 © admin
Физподготовка для бойца — тренировки муай тай, мма, бокс с нуля в домашних условиях
Привет монстр! В этом обучающем видео уроке, я хочу тебе показать отличный и тяжелый комплекс по физподготовке, который хорошо подойдет как тем кто тренирует муай тай, мма, бокс с нуля, так и опытным бойцам.
Физподготовка для бойца — тренировки муай тай, мма, бокс с нуля в домашних условиях
Прелесть этого комплекса в его простоте и одновременно сложности) Для него практически ничего не нужно из снаряжения, но сделать его очень тяжело!
Кроме того, ещё один плюс в том, что его можно делать где угодно — в зале, дома, на спортплощадке или в парке, главное взять с собой гирю)
«Комплекс с гирей для мышечной массы и бойцовских качеств»
Снаряды, а именно гирю и гантели, нужно подбирать под себя, главная задача делать конкретное упражнение 1 минуту без остановки в ровном темпе. По гире могу сказать приблизительные веса.
Если твой вес до 50 кг, то берешь 8 кг, если до 60 кг, можно брать 12, если до 70, тогда 16, больше 70 пробуй 24, но больше не рекомендую, лучше увеличивать темп упражнения, но брать гирю на 32, я бы не советовал.
Конечно это всё очень условно, так как можно быть подготовленным бойцом и при весе 50 кг, спокойно работать с гирей в 16 кг, а можно и наоборот)
В общем попробуй сначала сделать этот комплекс, желательно 2 круга, а потом ты поймешь, что тебе добавлять, а что сбрасывать.
P.S. Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса — «Эффективные методы и системы физподготовки»
Узнай как эффективно работать на мешках (комбинации, наработки, бойцовский IQ) — «Как эффективно работать на мешках»
50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»
Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»
Освой лучшие приемы Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай».
В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»
Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!
Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам — «Базовая техника ударов в тайском боксе»
Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»
Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»
Узнайте, как боксировать | Полное руководство для начинающих
Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.
Вы хотите сжигать жир, развивать выносливость, формировать все тело и поощрять кардио и самооборону? Что ж, бокс для упражнений дает все эти преимущества. И это приятное занятие.
Однако бокс — это не то, чтобы наносить удары из стороны в сторону или бить по сумке без мозгов. Этот тип обучения — это нечто большее.Это требует некоторых базовых знаний, практики и существующей пригодности.
Чтобы помочь вам, я создал это руководство по упаковке, из которого вы узнаете основы, чтобы не совершать ошибок, которые я сделал несколько лет назад.
Приступим.
Изучить основы бокса
1. Боксерская стойка
Первое, что вам нужно изучить, — это правильная стойка , которая обеспечивает устойчивость, гибкость и равновесие для вашего тела . Кроме того, это помогает наносить удары и находить дистанцию.Правильное использование ног важно как в боксерской защите, так и в нападении.
Если вы правша, у вас будет православная стойка, когда левая нога впереди. Если левая ваша доминирующая рука, ваша правая нога будет перед вами, что называется стойкой левши.
Поскольку нелегко написать, как получить правильную стойку, посмотрите следующий урок, в котором вас научит профессиональный боец. Боксерская стойка для начинающих. Пошаговое руководство.
Несколько типичных ошибок, которых следует избегать.
- Не наклоняйтесь слишком сильно вперед или назад.
- Центрируйте свой вес, чтобы сохранять равновесие и мобильность.
- Слегка согните ноги в коленях.
- Не ставьте ступни на землю, расслабьте нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы вы могли быстро перемещаться во всех диапазонах.
- Немного приподнимите плечи и прижмите подбородок к груди.
- Не опускайте руки. Чтобы этого избежать, сосредоточьтесь на самообороне.
Практика! Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть тела подчиняется, когда вы хотите отойти, ваши ноги достаточно расслаблены, что необходимо для работы ног.
Новички обычно совершают ошибку , когда они стоят на одном и том же месте во время тренировки . Вы когда-нибудь видели, чтобы боксер делал это на ринге? Конечно, нет.
Работа ног важна для нападения и защиты. Например, вы можете отойти от определенного удара или занять позицию, из которой вы можете лучше нацеливаться на противника.
Также важно сжигать больше калорий, поскольку нижняя часть тела активна. Следовательно, это увеличивает частоту сердечных сокращений.
Работа ног кажется легкой задачей для освоения, но на самом деле это довольно сложно, так как вам нужно все время сохранять правильную боксерскую стойку. И об этом легко забыть. В большинстве случаев чемпионом делает боксера отличная работа ног, а не сила его ударов.
Подводя итог, это требует большой практики, так как вы можете сделать много ошибок.
Из следующего видео о боксерских приемах вы узнаете, на что нужно обращать внимание.
Как практиковать?
Два лучших способа — это бокс с тенью и скакалка .С помощью скакалки можно укрепить ноги и научиться ритму. А теневые тренировки — отличная возможность научить свое тело «танцевать». (Я читал о боксерах, которые ходили на уроки танцев для улучшения работы ног.)
Из следующего видео вы можете изучить основные боксерские приемы и приемы для начала.
3. Основные боксерские удары — как правильно наносить удар
Метательные удары кажутся наиболее естественной частью программы боксерских тренировок для новичков, но они нужны после стойки и работы ног.Без двух предыдущих основ бокса вы не сможете нанести правильный удар и иметь практику, которая будет соответствовать вашим потребностям.
Тот, кто никогда раньше не бил тяжелый мешок и не занимался боксерскими упражнениями, обычно думает, что это наносит удар. Да, в кино, но на самом деле это очень сложные движения, требующие всего вашего тела, а не только силы ваших рук.
На самом деле, нанести удар силой руки — худшее, что вы можете сделать. Если ваша стойка и работа ног правильные, энергия исходит от всего вашего тела (начиная с ног).Следовательно, он будет более мощным, как если бы вы использовали силу своих рук.
Какие бывают основные удары?
- Удар
- Кросс
- Левый и правый хуки
- Левый и правый апперкоты
Это боксерские удары, из которых все комбинации, кроме защитной, складываются.
Джеб самый простой в освоении, но он также и самый важный, который вы собираетесь использовать чаще всего. И, возможно, кресты и крючки являются самыми популярными, поскольку с них легче всего наносить мощные удары (power punch).Но в большинстве случаев новички делают их плохо.
Следующий урок бокса поможет вам научиться правильно наносить удары руками.
А как насчет комбинаций ударов?
Ну, пока вы не так хорошо владеете ударами стихий, выполнять комбинации ни на что не годно.
Если вы чувствуете, что ваши джебы, кроссы и хуки в порядке, что, возможно, легче всего выучить, вы можете попробовать простых боксерских комбинационных ударов , например:
- джеб — кросс
- джеб — джеб — кросс
- джеб — правый хук
- джеб — крест — левый хук
4.Кондиционер
Удар тяжелой боксерской груши или просто бой с тенью требует хорошего состояния , даже если они кажутся удобными.
Самое главное — это развивать кардио . Бег и скакалка — два тренировочных упражнения для бокса. Я выполняю как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и регулярные, устойчивые тренировки. Но полезны и такие упражнения, как высокие колени, бёрпи, плиометрические прыжки и т. Д.
Далее идет силовая тренировка .Вам не нужно поднимать тяжести, для этого подойдут упражнения с собственным весом. Они идеально подходят, чтобы стать сильнее естественным образом, не нарушая работу ног, удары, стойку и т. Д.
Почему я так сказал? Испытал на себе. Когда я какое-то время поднимал тяжести, моя работа ног стала намного хуже. Это также замедлило меня, а вместе с тем и динамизм моих ударов. Я почувствовал липкость в мышцах плеча.
Лучшие боксерские упражнения для начинающих — это различные отжимания, приседания, подтягивания / подтягивания.
Итого
Это боксерские навыки для начинающих, которым вы должны научиться перед тренировкой. Есть и другие навыки защиты, но для начала, думаю, их достаточно, чтобы приступить к тренировкам по боксу.
Практикуйте как можно больше того, что вы узнали выше. Чем естественнее будут движения и удары, тем приятнее и эффективнее будут ваши тренировки.
Как заняться боксом дома?
Начало: бокс с тенью
Что ж, получить сильный удар кулаком и попасть в него очень заманчиво, но я советую немного подождать.
По моему опыту и моим друзьям, когда мы получаем сумку, мы забываем основы. Я имею в виду правильную работу ног, удары, стойку, все. Мы ставим ступни перед боксерской грушей и без всякой цели бьем по ней с силой. Да, это круто, но это не тренировка по боксу.
Итак, я рекомендую выполнять тренировки с тенью в течение периода , не только для усовершенствования боксерских упражнений и техник, но и для того, чтобы так хорошо освоить «танцы», что вы не сможете прилипнуть к земле за тяжелым мешком.Кроме того, он хорош и для кондиционирования, потому что работа с мешком будет намного тяжелее.
В любом случае, я рекомендую всегда включать бой с тенью в свой план.
Совет: попробуйте найти спарринг-партнера и «поиграйте» друг с другом. Это лучший способ понять стиль бокса и привыкнуть к различным движениям.
Что нужно для бокса?
Получение боксерского мешка
Если у вас еще нет боксерской груши, вам необходимо приобрести ее в боксерский зал.Есть два типа: отдельно стоящий и подвесной . У обоих есть свои плюсы и минусы, но я считаю, что подвесные более прочные и обеспечивают лучший опыт тренировок. Хотя их сложнее установить.
Эмпирическое правило при покупке боксерского мешка состоит в том, чтобы взять его в два раза меньше вашего веса. Этот размер выдержит более сильные удары, развивает вашу силу удара, но достаточно замахов, чтобы практиковать удары, контратаки, блокирование, работу ног (поворот, скольжение).
Я написал здесь подробное руководство о , как купить тяжелую боксерскую грушу.
У вас также может быть скоростной рюкзак или двухсторонний мешок, который помогает развить зрительно-моторную координацию и скорость рук, но это необязательный боксерский инвентарь.
По теме: Как создать боксерский зал дома.Прочие принадлежности для бокса для безопасных тренировок с боксерским мешком
- Никогда не бейте сумку голыми руками , так как вы можете получить серьезные травмы, помимо царапин. Вы должны использовать как бинты для рук, так и боксерские перчатки.
- Одних боксерских перчаток недостаточно.Бинты защищают вашу руку от прямого удара, удерживают запястья прямыми и т. Д. Здесь вы можете узнать, как обернуть руки и как правильно выбрать перчатки для тяжелых мешков.
- Боксерские туфли тоже полезны, так как они удерживают ноги и защищают их. Но сначала подойдет хорошая пара кроссовок.
- Купите скоростную скакалку, которая позволяет быстро вращаться.
- Капа не нужна, если вы тренируетесь в одиночку, но чтобы имитировать настоящий матч на ринге, ее стоит использовать.
Как провести эффективную и безопасную тренировку с боксерской грушей
Мы говорили о типичной ошибке, когда мы просто стояли за сумкой и ударили ее, не имея мозгов. Вот мой совет, как этого избежать.
Представьте, что мешок — реальный противник и сражайтесь с ним, как если бы вы были на ринге (или как если бы вы с кем-то спарринговались)
Вы бы стояли на том же месте? Вы бы наносили такие же прямые удары? Вы бы позволили ударить себя по голове?
Конечно, нет!
Было бы сложно ударить противника с разных направлений и с разных частей его тела?
Да, конечно!
Сделайте то же самое с боксерским мешком.Это твой настоящий враг, который хочет разбить тебя на куски, но ты ему не позволяешь, ты будешь победителем со своими трюками и выносливостью. Драться!
Насчет силы.
Нет необходимости постоянно бить по мешку на полную мощность. Если вы сделаете это, то через 30 секунд вы будете просто фыркать и пыхтеть, и у вас не будет энергии, чтобы закончить раунд и следующие. Разделите свою энергию.
Просто посмотрите боксерский поединок, они набирают стабильный темп во время боя и имеют только несколько интервалов «Я нокаутирую тебя сейчас».
У каждого раунда должна быть цель
Так как вы новичок, рекомендуется тренировать одну конкретную технику бокса в течение раунда. Например, в первом раунде вы тренируете джебы, в двух вы делаете упор на кроссы, в трех — движение головой, в четырех — удары по корпусу, в пяти ответных ударах и т. Д.
У вас также могут быть «более легкие» и «более тяжелые», когда вы увеличиваете скорость или силу вашего удара. Или когда вы практикуете работу ног. Видимо, можно обойтись, если все перемешать.
Во время бокса нужно попрактиковаться во многих вещах.
О длине и количестве патронов
Это зависит от вашего состояния. Для новичков, я думаю, для начала подойдет 3-4 раунда по 1-2 минуты с 1-2-минутным отдыхом.
По мере того, как ваша выносливость и техника улучшаются, вы можете удлинить раунд до 3 минут и сократить оставшееся до 1 минуты. И, конечно, патронов побольше. Я стремился сделать 10 раундов по 3 минуты с минутным отдыхом.
Я предлагаю вам также поставить цель.
Пример тренировки по боксу для начинающих
Наконец, вот отличные тренировки по боксу, которым вы можете следовать, и вы также можете получить виртуального тренера.
Последнее боксерское упражнение для начинающих — видео, которое заставляет меня начать заниматься этим видом спорта.
Связанный: Найдите здесь лучшие кардио-боксерские тренировки, чтобы похудетьЗаключение
Надеюсь, эти советы по боксу для начинающих помогут вам понять основы. Программа тренировок по боксу — очень эффективный способ упражнений, который делает ваше тело твердым как скала.Он развивает вашу уверенность в себе, ловкость и может помочь вам защититься от нападений. Это не скучно, ведь всегда есть чему поучиться и что требует еще большей практики.
5 тренировок по боксу, чтобы получить стройную боевую форму
Каждый хотел попробовать боксерскую тренировку? У вас в подвале есть боксерская груша, которую вам слишком стыдно использовать? Тренировка боксера — это интенсивность — вы усердно тренируетесь. «Вы пытаетесь имитировать то, что будет на ринге», — говорит Джейсон Строут, главный тренер известной нью-йоркской команды Church St.Боксерский зал. Помимо техники, это означает много быстрых и разнообразных движений с активным отдыхом — вы почти никогда не останетесь без движения в бою, если только, ну, давайте не будем туда идти. «Тренировки изменяют упражнения в максимально возможной степени, чтобы имитировать бой, который никогда не бывает постоянным, как бег в течение часа», — говорит он. «Темп постоянно меняется».
Тренировки по боксу часто бывают долгими — не менее часа — чтобы уместить их на разминку, кондиционирование и упражнения. А при подготовке к матчу тренировки проходят пять-шесть дней в неделю.«Отдых очень важен, но вы должны уметь работать под давлением», — говорит Строут. «Тренинг также подготовит ваш разум к этому».
Думаете, у вас есть то, что нужно? Посмотрите, сможете ли вы пройти пять раундов с этими сложными тренировками с боксерской грушей, разработанными Strout.
Для начала берем пробойник для грунтовки
Если вы не знаете свой джеб по кресту или даже не знаете, как правильно стоять, начните здесь.
Во время тренировки по боксу боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха — она настраивает вас как на броски, так и на уклонение от ударов, а также дает вам наилучшее положение для нанесения удара, если ваш противник нанесет удар.Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, поэтому ваша более мощная рука будет дальше назад, чтобы максимально увеличить силу, которую она может генерировать. «Левша» или левая стойка — это противоположность.
Чтобы найти свою стойку, начните, расставив ступни на ширине плеч, поставив ступни на одну воображаемую линию. Чтобы хорошо шататься, правши должны переместить левую ногу вперед, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, а левую ногу сдвинуть назад, чтобы носок оказался на этой линии. (Левши поступают наоборот.) Перенесите вес на подушечки стоп и расслабьте колени. Поднимите свой доминирующий кулак так, чтобы вы просто коснулись боковой части подбородка указательным пальцем, и поднимите не доминирующий кулак примерно на высоту щеки. Держите локти близко друг к другу, касаясь ребер. «Если вы позволите локтям раздуться, ваше тело останется незащищенным», — говорит Строут. «Сведение локтей также увеличивает силу ваших ударов».
А теперь перейдем к ударам. Три основных — это джеб, кросс и хук.
Джеб: это удар ведущей рукой, который наносится прямо вперед не доминирующей рукой. Это не силовой удар, а вместо этого используется для создания других ударов. «В боксерской стойке это самая близкая к оппоненту рука, поэтому вы будете использовать ее чаще, — говорит Строут. Нужен пример? Среди боксеров с хорошим джебом — Ларри Холмс, Айк Куорти, Мухаммед Али и Геннадий Головкин. Включите YouTube и начните учиться.
Крест: Крест бросается тыльной доминирующей рукой, которая находится дальше всего от вашей цели.Его также бросают прямо, но гораздо мощнее, для создания силы используются ноги и туловище. Вы редко ведете с кроссом, если не парируете удар соперника. Боксеры с хорошим кроссом — Томас Хернс, Сергей Ковалев, Деонтей Уайлдер и Мэнни Пакьяо.
Крюк: это можно делать любой рукой, но вам следует больше сосредоточиться на крючке, выполненном ведущей (недоминантной) рукой (крючки, выполненные другой рукой, могут сделать вас более уязвимыми). В отличие от других, это не прямой удар: его цель — атаковать цель сбоку, используя бедра и ноги для силы.«Крюк выходит из вашего плеча и поворачивается к цели в середине удара», — объясняет Строут. «Не позволяйте локтю выходить шире плеча, красиво и компактно, и возвращайте его так же, как вы его бросаете». Среди боксеров с хорошими крючками — Джо Фрейзер, Феликс Тринидад, Оскар де ла Хойя и Майк Тайсон.
После того, как вы получили отдельные удары, вам нужно соединить их вместе. Общие комбинации включают:
- Джаб-крест
- Ударно-крестообразный крюк
- Джеб-джеб-кросс
- Крест крюк-удлинитель
- Крючок-крестовина
- Крючок-крестовина
- Джаб-крест-крюк-крест
- Удар-крест-удар-крест-крюк-крюк
Боксерская тренировка 1
Разминка:
Скакалка 10 минут
20 приседаний
20 отжиманий
40 скручиваний
Бой с тенью:
3-минутный раунд: базовый джеб, кросс и удары крюком
Отдых 30 секунд
x5
Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации
3-х минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5
Если вы новичок в такой интенсивности, сделайте три цикла, а не пять, и дайте себе минутку отдохнуть между ними.«Не торопитесь, — говорит Строут. «Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд, а затем остановитесь: продолжайте бить по сумке, даже если вы просто касаетесь ее».
Финишер:
100 отжиманий
100 приседаний
200 приседаний
Отдыхайте как можно меньше
Тренировка бокса 2
Разминка:
50 прыжков
50 прыжковых выпадов
1 минута бега на месте
10 отжиманий
10 приседаний
10 выпадов
5 минут бокса с тенью
Отдыхай как можно меньше
Отдых 30 секунд
Упражнения на работу ног:
2-х минутные шаги в сторону: Старт В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов влево, затем 10 шагов вправо, из стороны в сторону.При движении вправо отталкивайте левую ногу, а при движении влево отталкивайте правую ногу.
Отдых 30 секунд
Шаги вперед и назад на 2 минуты: В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов вперед и 10 шагов назад, вперед и назад. При движении вперед отталкивайте заднюю ногу, а при движении назад отталкивайте переднюю ногу.
Отдых 30 секунд
2-х минутных шагов коробки: В боксерской стойке сделайте 6 шагов вперед, 6 шагов вправо, 6 шагов назад, 6 шагов влево.Смените направление после четырех квадратов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуться от правильной ноги.
Отдых 30 секунд
2-х минутное упражнение по кругу A: Положите что-нибудь на пол, чтобы использовать его в качестве центральной точки. В боксерской стойке сделайте шаг, используя свою технику, чтобы сделать полный круг вокруг объекта, а затем переверните круг. «Всегда следите за тем, чтобы вы оставались в своей стойке, и ваша ведущая нога указывала в направлении центра», — говорит Строут. «Это для того, чтобы научить вас уходить от соперника.”
Отдых 30 секунд
Круговое сверло, 2 минуты B : Используя ту же центральную точку, повернитесь от нее лицом, все время держась к ней спиной. Начните в своей стойке и сделайте полные круги в каждом направлении. «Это научит вас преследовать движущегося противника», — говорит Строут.
Финишер:
10-минутная скакалка в качестве восстановления
Тренировка бокса 3
Разминка:
Бег 20 минут
Бокс с тенью:
3-х минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5
Тренировка с мешком:
3-х минутный раунд на тяжелом мешке
x3
3-х минутный раунд на скоростном мешке
x3
Кондиционирование:
В течение 3 минут выполните:
10 отжиманий
10 приседаний с прыжком
Отдых 1 минута
x3
Финишер:
200 приседаний
Боксерская тренировка 4
Разминка:
Скакалка, 20 минут, переменная скорость
Бокс с тенью / кондиционирование:
Бокс с тенью в течение 1 минуты, фокусировка на скорости
Отдых 30 секунд
x8
Спринт на 20 ярдов ИЛИ 10 бёрпи
Бокс с тенью, 20 секунд
x10
Кондиционирование:
Скакалка 10 минут
Финишер:
5 отжиманий с упором на скорость
Отдых 30 секунд
x10
Тренировка бокса 5
Разминка:
3 минуты быстрого прыжка через скакалку
Отдых 30 секунд
x4
Теневой бокс:
3-х минутный раунд: отработайте базовый джеб, кросс и удары крюком
30 отжиманий в качестве «отдыха»
x4
Тренировка с тяжелым мешком:
3-х минутных раундов, как показано ниже
Раунд 1: только джебы
Отдых 30 секунд
Раунд 2: двойной джеб-кросс
Отдых 30 секунд
Раунд 3: джеб-кросс-хук
Отдых 30 секунд
Раунд 4: любые четыре удара
Отдых 30 секунд
Раунд 5: любая комбинация ударов, с полукругами на 180 градусов вокруг сумки между комбинациями
Отдых 30 секунд
Раунд 6: непрерывная атака на 60% от полной мощности.Сосредоточьтесь на вращении тела и использовании ног.
Отдых 30 секунд
Затем:
20 жестких хуков, ведущая рука
20 жестких крестов
40 качественных джебов
Финишер:
200 приседаний
20 подтягиваний
40 выпадов
Ищете больше тренировок? Проверьте это:
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
3 способа тренировки бокса
Об этой статье
Соавторы:
Инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне
Соавтором этой статьи является Дэвид Энгель.Дэвид Энгель — инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне из района залива Сан-Франциско. Обладая более чем 15-летним опытом обучения и тренировок по боевым искусствам, Дэвид занимается организацией California Martial Athletics с совладельцем Джо Чернаем. Он создал и поддерживал программы боевых искусств в Rise Combat Sports в Сан-Франциско и в Академии боевых искусств 5-го раунда в Сан-Леандро, с миссией обеспечить ученикам уровень комфорта и компетентности, который проявляется как в контексте боевых искусств, так и за его пределами.Известные достижения Дэвида включают в себя то, что он был самым молодым инструктором-учеником Тайской боксерской ассоциации Америки под руководством Аджарна Чай Сирисуте, был зарегистрированным секундантом для спортсменов-любителей и профессионалов в IKF (Международной федерации кикбоксинга) и был ведущим спортсменом-любителем (127). -130 фунтов) в Калифорнии в период с 2013 по 2015 год. Эта статья была просмотрена 1 032 068 раз.Соавторы: 70
Обновлено: 8 октября 2021 г.
Просмотры: 1,032,068
Резюме статьиXЧтобы тренироваться в боксе, потренируйтесь бить тяжелую грушу, это поможет развить выносливость ваших рук.Вам также следует выполнять интервальные тренировки несколько раз в неделю, чтобы вы привыкли к коротким всплескам высокой энергии, которые необходимы для бокса. Попробуйте также прыгать со скакалкой, чтобы улучшить свою ловкость и координацию, что сделает вас лучшим боксером. Кроме того, потренируйтесь сражаться на ринге самостоятельно, чтобы привыкнуть к нанесению ударов и быстрому передвижению на ногах. Чтобы узнать о том, как правильно питаться во время занятий боксом, прокрутите вниз!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Бокс для начинающих
Можно получить тело синяка, не рискуя получить синяки. Вот то, что вам понадобится для домашней тренировки по боксу: скакалка из винила или бисера, утяжеленные перчатки (для начала подойдут 8 унций), таймер обратного отсчета, легкие гантели и место для отжиманий и скручиваний в изобилии.
Ваше обязательство контролирует затраченное время. Следующую тренировку можно выполнить за 15 минут или втрое больше. Просто отрегулируйте интервалы, начиная с 30 секунд и заканчивая 60 по мере развития силы, скорости и ветра.Перейдите на режим всего тела, чередуя руки и ноги через день. И не считайте повторений. Работайте на время, как настоящий боксер. Вы скоро поймете, что 3-х минутный раунд — это навсегда.
Самая простая боксерская схема в истории
1. Shadowbox с утяжеленными перчатками. Начните с плавных, контролируемых ударов — шесть по воображаемому телу, шесть по фантомной голове, снова и снова в течение 30 секунд. Позже вы сможете добавить в программу другие удары и комбинации.А пока держите эти перчатки и ноги в танце. Вытяните удар, затем отведите его назад, чтобы защитить лицо и подбородок. Боб и плетение, чтобы избежать злобных (если вымышленных) ответных ударов.
2. Прыжки через скакалку на 30 секунд. Начните со стопы вместе, плотно согнутых в локтях, и оставайтесь близко к земле. И это не детская площадка. Делайте 85 процентов от максимальной в течение получаса — или пока вас не вырвет. Когда вы работаете до 60 секунд, вы проходите только треть раунда.
3. Делайте отжимания — красивые и плавные — в течение 30 секунд. Держите тело прямо от плеч до щиколоток и опускайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся ниже локтей.
4. Перевертывание для скручивания живота. Ступни на полу, руки за голову, плечи оторваны от земли, затем опускаемся и повторяем. Во втором подходе верхняя часть тела остается плоской, а вы поднимаете колени к потолку, опускаетесь и повторяете — небольшое, но мощное движение.
5. Снова встаньте на ноги для работы с отягощениями. Начиная с 5-фунтового веса, выполняйте сгибания рук на бицепс с полным диапазоном движений, полностью вниз и вверх в течение 30 секунд; затем военные прессы на 30; затем объедините эти два упражнения на 30, поднимая вес от нижней части сгиба к плечам, а затем над головой. Держите в течение 4 минут. (На следующий день вместо этого работайте ногами, делая выпады влево, затем вправо, затем приседайте в течение 30 секунд с отягощениями в руках.) При желании число 5 можно игнорировать каждые три дня.
6. Вы почти на полпути. Теперь повторите схему.
7. Постепенно увеличивайте веса и продолжительность интервалов на 5 секунд каждую неделю, пока не начнете видеть желаемый результат (т. Е. Рывок штанги на спине). Что касается кондиционирования, выполняйте упражнения с короткими всплесками скорости — например, спринт и работа в гору, а не марафонские тренировки.
Не вступайте в драку, если ваши навыки не соответствуют вашей физической форме. Оказалось, что бокс очень похож на гольф: без внешнего наблюдения вы склонны справляться со своими ошибками.В какой-то момент стоит посетить боксерский зал или посоветоваться с тренером. Кроме того, есть настоящее удовольствие и освобождение от удара по тяжелой сумке рядом с другим боксером. Вперед, продолжать. Ударьте по нему.
Редакторы мужского здоровья Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
SBG
Наши классы объединяют кардио и силовые тренировки с боксерскими приемами, которые можно применять на любом уровне навыков и / или физической подготовки. Каждый из наших преданных своему делу и опытных инструкторов привносит свой собственный уникальный стиль обучения, а размер классов позволяет индивидуально подходить к каждому участнику. Все наши тренеры доступны для частных занятий. Посетите нашу учетную запись MindBody, чтобы проверить наше расписание, или свяжитесь с нами, чтобы зарезервировать частную сессию.
НАЧИНАЮЩИЕ КЛАССЫ БОКСА
Базовые основы бокса: Если вы никогда раньше не боксировали или хотите усовершенствовать свою технику бокса, этот урок для вас! В этом классе вы изучите основы бокса, которые подготовят вас к нашим групповым занятиям. Этот класс для новичков будет сосредоточен на правильной форме ударов, защиты и работы ног.
График: понедельник и пятница 16:00 — 17:00
ГРУППОВЫЕ КЛАССЫ ОБЕСПЕЧИВАЮТ
Основы бокса: правильная разминка и техника бокса с тенью, правильная стойка и тренировка ног, работа с подушечками и боксерской грушей, правильная форма и время, а также смоделированные спарринги.Силовая и кардио-тренировка всего тела: прыжки со скакалкой, тренировка кора / пресса, силовая / плиометрическая круговая тренировка (например, приседания, отжимания, прыжки на ящик, упражнения со штангой / гирями, сальто на шинах, тренировка с эспандером и т. Д.). ПЕРВЫЙ КЛАСС БЕСПЛАТНО!
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ВЫБРАТЬ РАСПИСАНИЕ НАШЕГО ГРУППОВОГО КЛАССА
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с одним из наших классов.
УРОКИ СИЛЫ БОКСА И КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ ОБЕСПЕЧИВАЮТ. производительность, чтобы помочь вам добиться успеха на ринге и вне его.Наша цель — помочь миру бокса развиваться в том, как мы смотрим на тренировки, а также в том, как мы тренируемся. В этот час вы будете тренировать максимальную мощность и силу бедер, силу спины и спину, и, что наиболее важно, тренируете свою анаэробную систему молочной кислоты.
График: четверг 17: 00-18: 00 и суббота 13: 30-2: 30
ЧАСТНОЕ ОБУЧЕНИЕ ОБЕСПЕЧИВАЕТ
Более быстрый прогресс и больше индивидуального внимания с индивидуальным подходом к достижению ваших целей: Сосредоточьтесь на боксерских навыках, силовые / круговые тренировки или найдите оптимальную комбинацию обоих.Тренировки, ориентированные на бокс, делают упор на правильную технику нанесения ударов, работу ног, комбинации ударов, встречные удары, оборонительные упражнения и многое другое.
ОТКРЫТЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ОБЕСПЕЧИВАЕТ
Возможность заниматься своими делами. Доступ ко всему нашему оборудованию для бокса, кардио и тренировок. В тренажерном зале есть все необходимое для вашей личной тренировки, будь то пауэрлифтинг, плиометрическая тренировка или прямое кардио. У нас есть достаточное количество гантелей олимпийского стиля (включая стойки для приседаний, скамейки и т. Д.), А также большой объем и набор гирь, эластичных лент для гантелей, прыжковых ящиков, тренажеров для подвешивания и т. Д.Кроме того, у нас есть беговые дорожки, гребные тренажеры, штурмовые велосипеды, велотренажеры и эллиптический тренажер. Несмотря на то, что мы специализируемся на боксе, у нас есть все необходимое оборудование для тренировок (независимо от того, боксируете вы или нет).
СПАРРИНГ
Если вы тренируетесь для боя или просто хотите кого-то ударить (даже если вы не хотите получить ответный удар), участники, заинтересованные в спарринге, могут присоединиться к периодическим спарринг-классам или организовать частные сеансы с другими участниками в аналогичных условиях. уровни мастерства и энтузиазма.Если вы заинтересованы в контролируемых / обучающих спаррингах, сообщите нам об этом или присоединитесь к нашему воскресному спаррингу.
График: ВРЕМЕННО ПРИОСТАНОВЛЕН
МОЛОДЕЖНАЯ ПРОГРАММА
Молодежный класс боксерского зала Сиэтла открыт для детей в возрасте от семи до двенадцати лет. Если ваш ребенок младше, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы определить, подходит ли им молодежный класс. Мы проводим бесконтактные тренировки, в которых основное внимание уделяется основам бокса и общей физической форме. Наш 45-минутный урок разработан таким образом, чтобы доставить удовольствие детям разного уровня подготовки.Мы стремимся предоставить детям улучшенную зрительно-моторную координацию, работу ног и равновесие; наряду с повышенной спортивной и личной уверенностью. Мы считаем, что навыки, которые ребенок получает от бокса, можно применить во всех видах спорта.
Сиэтлский боксерский зал НЕ имеет организованной соревновательной молодежной программы. Мы рады обсудить с семьями варианты, доступные детям, которые хотят участвовать в соревнованиях.
Родители / опекуны должны подписать отказ от ответственности для любого лица младше 18 лет.
Расписание: суббота с 10:15 до 11:00
Стоимость: 18 долларов за вход и 110 долларов за 8 занятий + молодежная футболка
7 лучших онлайн-уроков кикбоксинга 2021 года
Занятия кикбоксингом известны своей высокой энергией и повышением потоотделения. Эти тренировки, основанные на боевых искусствах, сочетают в себе кардио-фитнес, скорость и мощность с боксерскими движениями, которые бросают вызов каждой мышце вашего тела. И что самое лучшее? Они идеально подходят для домашних тренировок.
Если вы готовы наносить удары руками и ногами, чтобы достичь отличной формы, мы поможем вам.Этот обзор включает в себя онлайн-курсы по кикбоксингу от студий, которые предлагают программы по запросу по подписке, а также несколько бесплатных тренировок. Имея это в виду, вот наши подборки лучших онлайн-уроков кикбоксинга.
Verywell / Разработано Ларой Антал
Лучший результат в целом: боксерский клуб TITLE — кикбоксинг 30 с Сарой
НАЗВАНИЕ Боксерский клуб
Основные характеристики
- Стоимость: Подписка стоит около 20 долларов в месяц
- Платформы: iOS и Android
- Продолжительность: 30 минут; продолжительность всех занятий от 5 до 45 минут
Почему мы выбрали это : Мы выбрали класс кикбоксинга в боксерском клубе TITLE с Сарой, потому что он предлагает тренировку для всего тела, которая учит трехминутным раундам ударов руками и ногами.
ПлюсыПриложение ориентировано на тренировки по боксу
Классы включают бокс, кикбоксинг, скорость и силу
7-дневная бесплатная пробная версия
Для некоторых классов требуется оборудование
Бокс и кикбоксинг могут быть противопоказаны при определенных травмах опорно-двигательного аппарата
Дороже, чем другие фитнес-приложения с занятиями кикбоксингом
Наш лучший выбор — это боксерский клуб TITLE, который предлагает сочетание бокса, кикбоксинга, силовых, ловких и восстановительных тренировок онлайн.
Вдохновленные студийными тренировками, занятия по запросу состоят из тренировки всего тела, которая наращивает силу, сжигает калории и развивает умственную выносливость. TITLE Boxing предлагает несколько бесплатных уроков на своем веб-сайте, чтобы вы могли попробовать их перед покупкой.
Кикбоксинг с Сарой Лондон — это 30-минутная тренировка среднего и продвинутого уровня, которая прорабатывает все ваше тело с упором на укрепление нижней части тела. Курс включает в себя короткую разминку, а затем переход к четырем трехминутным раундам промежуточных ударов руками и ногами с минутным отдыхом между раундами.Затем есть кулдаун и основная серия.
Вы можете получить доступ к урокам в разделе кикбоксинга на сайте TITLE. Также есть бесплатный 45-минутный урок кикбоксинга с Сарой.
TITLE Boxing Club On Demand предлагает семидневную пробную версию для новых пользователей. После этого вы можете присоединиться к TITLE On Demand примерно за 20 долларов в месяц или внести предоплату примерно за 220 долларов в течение одного года. Вы можете транслировать курсы с любого устройства в любое время.
Лучший бюджет: фитнес-блендер — кардио-кикбоксинг-тренировка
Фитнес-блендер
Основные характеристики
- Стоимость: Занятие бесплатно; стоимость подписки около 12 долларов в месяц
- Платформы: На базе веб-сайта
- Продолжительность: 27 минут; все классы от 5 минут до более 60 минут
Почему мы выбрали это: Fitness Blender — одна из самых всеобъемлющих онлайн-программ фитнеса, большая часть которой бесплатна.Уроки кикбоксинга и бокса, предлагаемые командой, охватывают все уровни, навыки и способности.
ПлюсыКласс имеет подробный план и описание ходов, раундов и интервалов
Большинство занятий и контента на сайте бесплатные
Четкие и понятные словесные и визуальные подсказки
Если что-то предоставляется бесплатно, это всегда считается лучшим для вашего бюджета. Но то, что это вам ничего не будет стоить, не означает, что вы не получите отличную тренировку.Показательный пример: тренировка по кардио-кикбоксингу от Fitness Blender.
Эта тренировка включает восьмиминутную разминку, за которой следует 19-минутная тренировка по кардио-кикбоксингу. Урок кардио-кикбоксинга, проводимый соучредителем Fitness Blender Дэниелом Сегарсом, включает в себя такие боксерские приемы, как джеб, кросс, уклонение, апперкот, хук, блокировка голени, высокий удар, передний удар и многое другое. Он пропускает музыку на этом занятии, что облегчает восприятие реплик. Но вы всегда можете сыграть свои собственные мелодии.
Fitness Blender — это бесплатная онлайн-программа, в которой есть видео для любого уровня подготовки.Если вам нравится курс по кикбоксингу, ознакомьтесь с некоторыми из других его популярных курсов, которые включают HIIT, core, прямые тренировки, растяжку, кардио-упражнения с низким уровнем воздействия и многое другое.
В дополнение к тысячам бесплатных занятий Fitness Blender также предлагает план Plus, который дает вам доступ к еще большему количеству видеороликов, задач, индивидуальных тренировок и поддержки. После недельной пробной версии Fitness Blender Plus обойдется вам примерно в 12 долларов в месяц при фактической оплате. Подпишитесь на автоматическую оплату, и с вас будет взиматься 9 долларов в месяц или 80 долларов в год.
Les Mills
Основные характеристики
- Стоимость: Занятие на YouTube бесплатно; подписка стоит около 15 долларов в месяц
- Платформы: iOS и Android
- Продолжительность: 41 минута; продолжительность всех занятий от 15 до 55 минут
Почему мы выбрали это : Тренировка INVINCIBLE по программе Les Mills BODYCOMBAT включает 40 с лишним минут движений, вдохновленных боевыми искусствами, таких как удары ногами, джебом и кулаками, которые подходят для всех уровней подготовки.
МинусыДля некоторых классов требуется оборудование
Инструктора иногда трудно услышать из-за ритма музыки
Подписка предлагает широкий выбор занятий без упора на кикбоксинг
Программа BODYCOMBAT от Les Mills — это высокоэнергетическая программа, вдохновленная боевыми искусствами, которая включает 55-, 45- и 30-минутные занятия. Это наш лучший выбор для всех уровней, потому что вы можете настроить каждую тренировку в соответствии со своими потребностями.
Во время каждого урока инструкторы всегда предлагают варианты, где вы можете работать в своем собственном темпе. Вы получите полную тренировку тела, которая сократит количество калорий, повысит вашу аэробную выносливость и нацелена на каждую группу мышц.
INVINCIBLE Workout # 14 — это 41-минутное занятие, вдохновленное боевыми искусствами, которое наполнено ударами, джебом, ногами и вкусом тайского бокса. Три инструктора выходят на сцену во время этого высокоинтенсивного курса кикбоксинга, который включает синхронизированные движения и отличные подсказки ведущего учителя.
Как только вы почувствуете, что предлагает BODYCOMBAT, вы можете подписаться на его программу онлайн-подписки. После бесплатной 14-дневной пробной версии Les Mills On Demand будет стоить около 15 долларов в месяц с более низкими ставками при предоплате в течение года. Всемирное фитнес-приложение также предлагает силовые тренировки, боевые искусства, йогу, велоспорт, барре и спортивную подготовку.
Лучшая комплексная программа: Daily Burn — Непобедимый
Ежедневное сжигание
Основные характеристики
- Цена: Подписка стоит около 20 долларов в месяц
- Платформы: iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire, Chromecast
- Продолжительность: 6-недельная программа кардио-кикбоксинга; каждое занятие не более 30 минут
Почему мы выбрали это: Мы выбрали Undefeated из Daily Burn из-за его обширной шестинедельной программы по кикбоксингу, которая включает девять классов среднего уровня.
ПлюсыШестинедельная программа держит вас в курсе и мотивирует
Продолжительность каждого занятия не более 30 минут
Бесплатная 30-дневная пробная версия для приложения
Некоторые программы требуют дополнительных сборов
Дороже, чем другие фитнес-приложения с занятиями кикбоксингом
Доступно ограниченное количество отдельных занятий по кикбоксингу
Если одного занятия недостаточно, рассмотрите шестинедельную сжигающую калории программу кардио-кикбоксинга от Daily Burn.
Эта специализированная программа, которую преподают Феникс и Аня, проверит вашу кардио-выносливость, укрепит мышцы и улучшит ваше внимание и равновесие. В рамках этого курса вы выполните девять тренировок среднего уровня продолжительностью 30 минут или меньше.
В тренировках сочетаются традиционный кикбоксинг и аутентичные тренировки, основанные на боевых искусствах, с занятиями, посвященными HIIT, кардио-ударам, упражнениям MMA, силе, мощности, мобильности и кора. Чтобы помочь вам достичь наилучших результатов, есть онлайн-расписание, в котором еженедельно излагаются все тренировки.Эта серия тренировок сложна и больше подходит для среднего и продвинутого уровней физической подготовки, поскольку требует выносливости, силы, гибкости, равновесия и ловкости. Если вы новичок в занятиях спортом, возможно, вы захотите посидеть в этом.
Daily Burn предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию, в течение которой вы можете ознакомиться с программой кикбоксинга Undefeated, а также с другими фитнес-курсами компании. По истечении пробного периода подписка на премиум-план будет стоить около 20 долларов в месяц.
Лучший измельчитель калорий: Studio SWEAT — Cycle Kickbox Combo Crusher
Студия SWEAT
Основные характеристики
- Стоимость: Подписка стоит около 20 долларов в месяц
- Платформы: iOS и Android
- Продолжительность: 68 минут; в приложении есть классы разной длины
Почему мы выбрали это: Нам нравится этот калорийный 68-минутный комбо-класс по кикбоксингу и велоспорту от Studio SWEAT.Вы не только получите фантастическую тренировку по кикбоксингу, но и будете крутить педали в течение 40 минут.
ПлюсыКласс — это частичный кикбоксинг, часть велоспорта для тренировки всего тела
Приложение включает в себя фундаментальные занятия по боксу, кикбоксингу и кардио-классы
Инструкторы обеспечивают стабильный темп и отличные словесные подсказки
Кикбоксинг в классе намного короче, чем велосипедный
Месячная подписка немного дороже, чем другие приложения, предлагающие кикбоксинг
Требуется дополнительная плата за подключение к планам тренировок, мотивационным сообщениям и советам
Эта 68-минутная комбинированная дробилка Cycle Kickbox входит в серию Studio SWEAT’s Spin and Sculpt, которая предназначена для сжигания калорий, сокращения мышц кора, увеличения кардио-нагрузки и повышения уровня пота, как никогда раньше.
Кэт Ком, мастер-инструктор по велоспорту, и Чавва, выдающийся специалист по кикбоксингу, совместно проводят этот насыщенный событиями класс, который сочетает в себе 40-минутный курс езды на велосипеде по наращиванию ног и сжиганию калорий с 25-минутным курсом по кикбоксингу. Эта комбинированная тренировка предназначена для среднего и продвинутого уровней подготовки. Если вы не занимаетесь велоспортом, Studio SWEAT также предлагает кардио-тренировки и базовые занятия по кикбоксингу, которые приведут вас в форму бойца.
После бесплатной семидневной пробной версии Studio SWEAT обойдется вам примерно в 20 долларов в месяц с более низкими ежемесячными ставками, если вы внесете предоплату на шесть или 12 месяцев.Получите дополнительные 5 долларов в месяц за пропуск за кулисами, и вы получите еженедельные планы тренировок, советы по питанию и мотивационные сообщения, адаптированные к вашим целям.
Не уверены, хотите ли вы использовать ежемесячное членство? Без проблем. Studio SWEAT также предлагает загрузки одного класса по цене около 8 долларов за штуку. После того, как вы «купите» курс, вы сможете просматривать его сколько угодно раз на своем устройстве.
Лучшее для технических инструкций: тренажерный зал Sobekick — Core T4 Boxing и Total Body Series
Тренажерный зал Собекик
Основные характеристики
- Стоимость: Подписка стоит около 30 долларов в месяц
- Платформы: iOS и Android
- Продолжительность: 60 минут; в приложении есть классы разной длины
Почему мы выбрали это: Если вам нужны технические инструкции, класс Sobekick Core T4 Boxing и Total Body Series — отличный вариант, поскольку он фокусируется на навыках ног, нанесении ударов, технике защиты и многом другом.
ПлюсыКласс включает приемы, используемые в боксерских поединках и боевых соревнованиях
Приложение и подписка на бокс и кикбоксинг
Дополнительные занятия включают йогу, контурный бокс, сердечник, плио бокс и многое другое
Техническая инструкция может быть слишком сложной для начинающих и средних уровней кикбоксинга и бокса
Стоимость подписки выше, чем у других приложений, предлагающих уроки кикбоксинга
Приложение не так удобно, как другие фитнес-приложения
Продвинутые уровни физической подготовки и опытные кикбоксеры получат сложные и высокотехнологичные тренировки в сериях Core T4 Boxing и Total Body.
Этот 60-минутный урок, проводимый Тони Томасом, посвящен работе с тяжелым мешком, навыкам ног, ударам, защитным приемам и многому другому. Томас учит актуальным техникам, которые вы найдете в боксерских поединках и боевых соревнованиях.
Поскольку техническая инструкция является продвинутой, этот курс лучше всего подходит для людей со средним и продвинутым уровнем подготовки, имеющих некоторый опыт кикбоксинга. Чтобы разнообразить тренировки, вы также можете попробовать Core Fitness Boxing с Тони. Если у вас дома нет сумки — shadowbox; вы все равно получите отличную тренировку.
Sobekick Gym предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, которая включает неограниченное количество онлайн-уроков. Если вам нравится то, что вы видите, продолжайте брать уроки в прямом эфире и по запросу примерно за 29 долларов в месяц или платите около 199 долларов в течение всего года.
Помимо бокса и кикбоксинга, Sobekick также предлагает плейбокс, йогу, контурный бокс и многое другое. Подписки включают доступ к сотням оригинальных курсов и ранее записанных.
Окончательный приговор
Все онлайн-уроки кикбоксинга, представленные в этом обзоре, стоит включить в свои тренировки.Все они обучаются опытными инструкторами и следуют безопасному и эффективному формату, но боксерский клуб TITLE, а точнее 30-минутное занятие с Сарой Лондон, выделяется среди остальных. Он подходит для среднего и продвинутого уровней, хотя новичкам может понравиться этот вызов, и он обеспечивает захватывающую тренировку по кикбоксингу. Поклонники бокса, которым нужны технические инструкции, оценят серии Core T4 Boxing и Total Body от Sobekick Gym. И, наконец, если вы новичок в кикбоксинге или хотите быстро потренироваться, не платя за подписку, попробуйте уроки кардио-кикбоксинга от Fitness Blender.
Часто задаваемые вопросы
Что такое онлайн-уроки кикбоксинга?
Онлайн-уроки кикбоксинга — это тренировки, основанные на боевых искусствах, которые сочетают в себе быстрое кардио и приемы кикбоксинга, такие как джебы и удары ногами с разворота.Это либо прямые трансляции занятий, либо занятия по запросу, которые можно посмотреть дома.
Занятия кикбоксингом — отличный способ получить кардио- и силовые тренировки, сжигая калории и изучая некоторые базовые приемы самообороны. Если вы никогда раньше не пробовали заниматься кикбоксингом, онлайн-уроки — удобный способ испытать это в уединении дома.
Сколько стоят занятия по кикбоксингу онлайн?
Некоторые онлайн-уроки кикбоксинга бесплатны, но для других требуется платная подписка.Ежемесячное членство колеблется от 10 до 30 долларов США, при более длительных подписках предоставляются скидки. Большинство классов предлагают бесплатную пробную версию, поэтому вы можете попробовать ее, прежде чем присоединиться к членству.
Что мне надеть для онлайн-занятий по кикбоксингу?
Одежда для кикбоксинга должна быть удобной и обеспечивать полный диапазон движений, чтобы вы могли легко двигаться, пинать, наносить удары руками и ногами. Вы определенно будете вспотевать, поэтому выбирайте дышащие влагоотводящие ткани. Убедитесь, что вы носите спортивную обувь, которая обеспечивает хорошую устойчивость и сцепление для поперечных движений.
Вам не понадобится защитное снаряжение или перчатки, так как вы будете заниматься самостоятельно дома. Женщинам следует носить поддерживающий спортивный бюстгальтер.
Методология
Мы выбрали лучшие онлайн-классы по кикбоксингу — это сочетание бесплатных уроков и уроков по подписке, проводимых опытными инструкторами и личными тренерами. Мы включили курсы для всех уровней подготовки и навыков: класс Kick Butt Kickboxing от Crunch Live стал нашим лучшим выбором для начинающих, а серия Core T4 Boxing и Total Body от Sobekick Gym завершила список для самых продвинутых.
Мы также представили шестинедельную программу от Daily Burn, которая идеально подходит для всех, кому нужна небольшая дополнительная структура. Лучшая часть? Вы можете просматривать все эти уроки кикбоксинга на телефоне, планшете, компьютере или телевизоре.
Дополнительный отчет Сары Линдберг.
Видео с тренировками по боксу: 7 лучших тренировочных видео по боксу для начинающих на YouTube
Хотите заняться боксом для фитнеса, но не знаете, с чего начать?
Что ж, если вам не нравится идея пойти в боксерский зал или личное занятие, то лучшая альтернатива — следить за некоторыми боксерскими видео для начинающих на YouTube.
И да, на YouTube масса вариантов, не так ли? Итак, как узнать, с чего начать?
Вот где мы можем вам помочь.
Мы просмотрели некоторые из самых популярных YouTube-каналов по фитнес-боксу для начинающих, чтобы найти лучшие варианты, которые помогут вам начать онлайн-тренировку по боксу.
Ознакомьтесь с нашими подборками ниже.
Эта страница содержит несколько партнерских ссылок. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я буду получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.Прочтите мое полное раскрытие здесь.
Лучшее боксерское видео для изучения основ домашних упражнений
Если вы хотите начать с видео, которое охватывает практически все, что касается фитнес-бокса, то это отличное место для начала.
Основы бокса — Тренировка для начинающих дома Тони Джеффрис
от Тони Джеффриса — Пошаговая тренировка бокса для начинающих — Основы бокса для начинающих в домашних условиях.
Я знаю, что бокс как вид спорта может быть устрашающим; специально для новичков, поэтому я собрал этот тренинг, чтобы помочь вам шаг за шагом изучить основы бокса.
Одна из важнейших составляющих бокса — снизить скорость работы ног.
Если вы когда-нибудь наблюдали, как кто-то занимается боксом, то вы уже знаете, как вы двигаетесь с ноги на ногу при выполнении этого типа упражнений.
Вот несколько наших любимых обучающих видео по боксу для начинающих на YouTube.
Работа ног — одна из основ хорошего боксера.
Вся защита и нападение исходит от ног, и знание того, где, когда и как ставить ноги и переносить вес, является основой бокса.
Начните с видео ниже.
Easy Beginner Shadow Boxing Workout от NateBowerFitness
Вот один из наших любимых.
Это дает вам очень простой сеанс бокса с тенью для настоящих новичков. Это идеально подходит для тех, кто хочет бросить руки без перчаток и просто проходит сеанс.
From Nate Bower Fitness — Это видео про легкую тренировку по боксу с тенью для начинающих.
Эта тренировка по боксу с тенью — это плавная тренировка по боксу, которая позволяет новым пользователям, подписчикам и любопытным подглядывать за тренировкой по боксу, выучить номера бокса, удары руками, комбинации и получить тренировку, выполняя ее.
Это занятие по боксу — 30 минут постоянных, но контролируемых боксерских комбинаций и движений.
Вы изучите удары 1-6, (джеб, кросс, левый хук, правый хук, левый апперкот, правый апперкот), базовую работу ног и защиту.
К концу этого занятия вы будете выполнять полные боксерские комбинации, хорошо двигаться и потеть.
Бокс — это движение, веселье и изучение чего-то нового, чтобы поддерживать интерес к тренировкам или нарушать привычный распорядок фитнеса.
Эта тренировка по боксу предназначена для всех уровней.
Лучшие видео тренировок по боксу
Если вы думаете, что уже поняли основы, то можете посмотреть видео с домашними упражнениями по боксу на YouTube.
Вот несколько наших любимых онлайн-видео тренировок по боксу для начинающих.
25-минутная кардио-боксерская тренировка без оборудования от POPSUGAR Fitness
Будьте готовы боксировать с Rumble!
Тренер-основатель Дани Баррелл и тренер-основатель из Лос-Анджелеса Лейла Лейлани проведут вас через шесть раундов бокса и тренировок, подпитываемых музыкой.
Будьте готовы потерять себя на этой тренировке!
30-минутная тренировка по боксу дома от POPSUGAR Fitness
Пришло время сократить количество калорий с помощью этой тренировки по боксу, созданной основателем Prevail Boxing, ведущей студии фитнес-бокса в Лос-Анджелесе.
Милан Костич научит вас метанию джебов и хуков.
Вы сделаете плио, несколько досок и много основной работы.
Ни один мускул не останется нетронутым в этой мощной потовой сетке.
Возьмите бутылку с водой, нажмите кнопку воспроизведения и приготовьтесь выбить ее.
30-минутная кардио-боксерская тренировка от POPSUGAR Fitness
Сжигайте калории и выходите за пределы своих возможностей с помощью этой кардио-боксерской тренировки, настроенной в такт музыке.
Дежа Райли проведет вас через серию боксерских раундов, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, за которыми последуют упражнения на тонус для пресса и ожога ягодиц.
30-минутная тренировка HIIT для бокса с тяжелым мешком (HIIT-тренировка для похудания) от Nate Bower Fitness
Нужен хороший видеоролик о тренировке с тяжелым мешком на YouTube? Мы большие поклонники того, что ниже.
от Nate Bower Fitness. В этом видео мы собираемся выполнить HIIT 30-минутную HIIT-тренировку с тяжелым мешком.
Все, что вам нужно, — это бинты, боксерские перчатки и тяжелая сумка.
Если у вас нет тяжелой сумки, просто послушайте аудиотренер во время боя с тенью, и вы все равно хорошо вспотеете.
Мы делаем 1 минуту и 30 секунд в умеренном темпе.
В каждом подходе у нас было по 2 упражнения, и мы собирались делать каждый подход по 3 раза.
Помните, идея HIIT-тренировок — это короткие перерывы и большая интенсивность.
DVD-диски с тренировками по боксу
Если вы предпочитаете проводить домашние тренировки по старинке с боксерским DVD, то есть еще несколько хороших вариантов.
Хотя этот больше ориентирован на кикбоксинг, возможно, вы захотите попробовать его после просмотра некоторых из приведенных выше видео.
Cathe Friedrich: Rockout Knockout DVD
Добавьте немного удовольствия в бой с энергичными ударами ногами, прыжками и ударами, которые гарантированно сделают вас победителем!
DVDCathe’s Rockout Knockout по кикбоксингу содержит разминку и три сегмента, каждый из которых посвящен кардио-кикбоксингу: кардио-бокс без перчаток; кардио бокс в перчатках; и сверла для ударов руками и ногами без перчаток.
Хотя боксерские перчатки повышают интенсивность тренировки, они не являются обязательными на этой тренировке.
Бонусная тренировка с тяжелой сумкой предлагается тем из вас, у кого дома есть тяжелая сумка.
Заключительное слово
Как видите, на YouTube есть много отличных онлайн-видео о боксе для начинающих.
Хотя вы можете начать работу с любым видео, которое захотите, мы настоятельно рекомендуем указанные выше варианты в качестве отправной точки.
Если вы нашли на YouTube видео отличного новичка, не стесняйтесь оставлять его в комментариях.
Поделиться — это забота!
.