Креатин какой лучше рейтинг: 10 лучших креатинов — Рейтинг 2021

Как мы уже говорили выше, это наш выбор для лучших из лучших добавок креатина в наборе. И не зря. Во-первых, вам не придется тратить слишком много денег.Это означает, что вы получаете большую отдачу от вложенных средств. Потому что каждая порция этой добавки заполнена 5 граммами чистого моногидрата креатина. Таким образом, с каждой порцией вы получаете заряд чистого креатина, который подпитывает ваши тренировки и помогает вашему организму восстановиться после тяжелой тренировки. Все в упаковке, которую легко проглотить. Без ароматизаторов, просто добавьте чистую дозу порошка в воду, чтобы она стала гладкой. Вы можете предпочесть что-нибудь более ароматное, но оно выполнит свою работу быстрее.Есть причина, по которой покупателям Amazon нравятся результаты, которые они видят после этого. И вы можете присоединиться к веселью.

ПРОФИ: Невероятно эффективен, поскольку каждая порция содержит чистую концентрированную дозу креатина для достижения наилучших результатов в доступной упаковке

МИНУСЫ: Без запаха, поэтому это не самая захватывающая вещь в мире пить

Получите: приобретите порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition (36 долларов США; было 43 доллара США) на Amazon

Если вы ищете вариант, занявший второе место, чтобы повысить уровень креатина, который подпитывает ваши тренировки, то вы можете сделать намного хуже, чем взять этот контейнер. Он наполнен чистым микронизированным креатином. Таким образом, каждая порция, которую вы принимаете во время тренировки, действительно проникает в организм, чтобы вы могли добиться наилучших результатов в наращивании мышц. И вы получите массу энергии, которую нужно потренировать. Вы будете бегать по тренажерному залу, как Road Runner. В этом контейнере нет никакой искусственной чепухи. Это очень доступно и приносит результаты. Однако это довольно маленький контейнер, поэтому вам придется покупать больше по более быстрому тарифу, чем указанный выше.Но с этими результатами не поспоришь.

ПЛЮСЫ: Чистый креатин, чтобы подпитывать вас и восстанавливать вас так, как вы всегда хотели

МИНУСЫ: Доступно по цене из-за меньшего размера контейнера, что означает, что оборот происходит довольно быстро

Получите: выберите вверх на BPI Sports Micronized Creatine (10 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon

Когда дело доходит до чего-то нового, что вы собираетесь купить, хорошей идеей является получение аккаунтов из первых рук. Слушать нас, безусловно, хорошая идея. Но вы не осмотритесь, если поищете и другие отзывы. Скажем, отзывы покупателей найдены на Amazon. Потому что там вы увидите, что эта бутылка креатина оставила друзей-энтузиастов фитнеса в состоянии счастья. Это потому, что с результатами, полученными при его использовании, трудно поспорить. У вас будет наращивание мышц и восстановление, о которых вы всегда мечтали. Вырабатываемая энергия приятная и чистая. Все в контейнере, который легко забрать. И это хорошо, потому что небольшой размер означает, что вам придется поднимать его снова и снова и быстрее.Но это не будет большой проблемой, если в этом сезоне вы хорошо выглядите на пляже и выглядите безупречно.

ПРОФИ: Доступная и невероятно эффективная комбинация, от которой трудно отказаться

МИНУСЫ: Доступность обусловлена ​​меньшим размером контейнера, что означает более быструю оборачиваемость

Получите: Возьмите Порошок моногидрата креатина MuscleTech (10 долларов; было 16 долларов) на Amazon

Когда дело доходит до добавок, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни, Life Extension — одна из лучших в игре. И когда вы получите эти креатиновые капсулы, вы поймете, почему. Если вы не хотите использовать порошкообразные добавки, они без проблем подпитают вас. Потому что Life Extension предоставляет одни из самых чистых и эффективных добавок на рынке. А при цене 8 долларов за бутылку вам не придется сходить с ума, когда придет время залить новую бутылку. И вы захотите, когда они закончатся. Вашим результатам будет чем восхищаться.

ПРОФИ: Доступно по цене и легко проглатывается благодаря форме капсулы

МИНУСЫ: Меньший запас, что означает, что вам нужно чаще пополнять запас

Получите: Возьмите креатиновые капсулы (8 долларов США) в Life Extension

Повышение уровня энергии — одно из лучших свойств креатина.Его можно использовать в первую очередь для наращивания мышечной массы, но повышение энергии — это то, что сделает каждую поездку в тренажерный зал стоящей. Потому что, когда вы начнете принимать креатин Beyond Raw, вам будет тяжело в краске. И когда вы это сделаете, это заставит креатин правильно работать над наращиванием этих мышц до невиданной ранее высоты. Чего мы и хотим. Beyond Raw — один из лучших брендов, помогающих восстановить образ вашего тела. И это может быть дорого в меньшей упаковке. Но если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело правильно, вы должны заплатить цену.

ПРОФИ: Невероятно эффективен не только для наращивания мышц, но и для получения энергии, необходимой для успешного похода в спортзал

МИНУСЫ: Немного дороговато для такого маленького контейнера

Получить Это: Возьмите в Beyond Raw Chemistry Labs Creatine HCl (30 долларов США) в GNC

Некоторым из нас нужно привести свое тело в форму с ограниченным бюджетом. В этом нет ничего плохого.Есть способы максимально использовать то, что у вас есть в рамках бюджета. Вы можете заниматься дома без каких-либо серьезных проблем. И вы можете заставить эти тренировки петь, если купите эту невероятно доступную и очень эффективную бутылку креатина от Nutricost. Это чистый выброс креатина в организм, с которым могут работать даже те, кто соблюдает палео или веганскую диету. Когда вы добьетесь большого успеха, вы будете счастливы, что воспользуетесь этим доступным вариантом. Даже если вам придется возвращаться раньше, чем позже. Есть причина, по которой мы считаем ее одной из лучших креатиновых добавок.

ЗА: Доступно, но не менее эффективно для людей с ограниченным бюджетом.

МИНУСЫ: Контейнер меньшего размера, что означает, что он будет работать быстрее

Получите: получите микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost (13 долларов США) на Amazon

Если вы хотите получить большую отдачу от затраченных средств на бутылку креатина, которая доставит и продлится долго, то вам повезло. Потому что с этой бутылкой креатиновых капсул от MET-Rx у вас будет 40-дневный запас чистого креатина, который поможет вам достичь своих целей и превзойти их.Принимайте 6 из них в день, чтобы ваше тело созрело для тренировки. А когда вы идете в тренажерный зал, вы получаете почти непреодолимую энергию. Мышцы будут расти и восстанавливаться с удивительной скоростью. И все это в этой невероятно доступной коробке, которая доступна даже тогда, когда ее нет в продаже со скидкой более 50%. Так что дайте себе 40 дней, чтобы качаться, не покупая еще одну бутылку с этой невероятно эффективной добавкой.

ПРОФИ: Доступный и длительный срок службы с запасом на 40 дней

МИНУСЫ: Процедура может оказаться удачной, если вы пропустите один день или не пропустите 6 дней.Должен быть точным

Получите: купите добавку MET-Rx Creatine 4200 (8 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с отличными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям мужского журнала

Ознакомьтесь с 10 лучшими мониторами состава тела для мужчин: получите точную информацию Измерения и увеличение потери веса

Ознакомьтесь с Руководством по подаркам на День матери в мужском журнале 2021

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие обзоры и сравнения креатина 2021

Креатин — одна из немногих добавок, которые, как было клинически доказано, увеличивают силу и мышечную массу. Это также одна из самых распространенных спортивных добавок, используемых спортсменами и бодибилдерами по всему миру.

Но прежде чем включать его в свой рацион, вам нужно знать, какой креатин лучше всего подходит для ваших фитнес-целей и бюджета.

Это не так просто, как кажется. Сотни компаний заявляют, что имеют свои собственные уникальные смеси, являются самыми доступными или лучше усваиваются.

Вот почему мы составили это руководство по лучшим креатиновым добавкам на рынке.

Мы расскажем, как наша команда сократила количество добавок с сотен до 10 самых эффективных и доступных креатиновых продуктов.

Сюда входят результаты десятков научных исследований всех типов креатина. От моногидрата креатина и этилового эфира до безводного креатина и AKG.

К концу этого руководства у вас будет все, что вам нужно знать о лучшей форме креатина, о том, как он работает, рекомендуемых уровнях потребления, пользе для здоровья, поиске самой низкой цены и о том, нужна ли вам «фаза загрузки».

Что такое креатин?

Креатин естественным образом вырабатывается в печени, помогая снабжать энергией клетки по всему телу, включая мышечные клетки. В организме человека креатин превращается в креатинфосфат, который помогает вырабатывать вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ).

АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений, но не сохраняется в больших дозах. В мышцах в состоянии покоя существует лишь небольшая концентрация АТФ, поэтому креатинфосфат полезен для пополнения запасов АТФ во время упражнений.

Хотя креатин содержится в некоторых продуктах питания, таких как говядина, лосось и тунец, вам придется съесть 1-2 фунта, чтобы получить 5 г креатина. Это не только дорого, но и непрактично, поэтому многие люди используют креатиновые добавки. Обычно это порошок моногидрата креатина.

Топ 10 лучших креатиновых добавок

Если вы ищете путь к лучшим креатиновым добавкам на рынке, то вот оно. Мы проанализировали более 50 порошков и капсул креатина, рассчитали стоимость одной порции, проанализировали текущие научные исследования и преодолели маркетинговую шумиху, чтобы представить вам 10 лучших креатиновых добавок, которые стоит покупать.

1. Креатиновый порошок Optimum Nutrition

Оценка по отзывам:

Это единственный ингредиент, который поставляется в размере порции 5 г без наполнителей и добавок. Это означает, что вы платите только за то, что вам нужно, без дополнительных затрат на сочетание креатинового порошка с BCAA или L-глутамином.

• Сделано с Creapure® Creatine
• 5 г Creapure® на порцию
• Микронизированный порошок легче смешивается и остается в растворе
• Более 3900 отзывов на Amazon
• Отличное соотношение цены и качества
• Выпускается в тубах по 150 г, 600 г, 1200 г, 2000 г

Производство пищевых добавок одного из крупнейших и наиболее уважаемых в отрасли — еще одно преимущество. Optimum Nutrition имеет отличную историю обслуживания клиентов, с тысячами высоко оцененных отзывов клиентов на таких сайтах, как Amazon.

2. Массовые добавки моногидрата креатина

Оценка по отзывам:

Поскольку вы можете покупать его в мешках или даже мешках весом до 25 кг, вы получаете непревзойденную цену за порцию. Если вы все же решите купить мешок 25 кг, это, без сомнения, самый дешевый порошок креатина на рынке.

• Микронизированный порошок моногидрата креатина
• 5 г креатина на порцию
• Самый дешевый креатин в мире
• Более 10 000 отзывов на Amazon
• Доступны в размерах от 100 г до 25 кг

Как компания Bulk Supplements известна своими доступными однокомпонентными добавками. На момент написания этого руководства креатин моногидрат был фактически их самым продаваемым продуктом: только на Amazon было опубликовано более 10 000 высоко оцененных отзывов.

3. Креатин MuscleTech Platinum

Оценка по отзывам:

• Сверхчистый микронизированный порошок моногидрата креатина
• 5 г креатина на порцию
• Помогает увеличить силу и нарастить мышечную массу
• Более дешевая альтернатива Cell Tech, если нужен только креатин
• Использует креатин, протестированный с помощью ВЭЖХ

Мы решили включить MuscleTech Platinum Creatine вместо CellTech, потому что CellTech сочетает креатин с BCAA в смеси, которую мы не считаем рентабельной.

На момент написания этого руководства каждая порция Cell Tech была более чем в 4 раза дороже Platinum Creatine. Обоснованием такого повышения цен является замена 1,5 г моногидрата 1,5 г креатина гидрохлорида с добавлением 1 г BCAA.

MuscleTech — одно из крупнейших производителей спортивного питания, известное своим маркетингом и уникальными комбинациями ингредиентов. Это один из брендов, принадлежащих Iovate Health Sciences International, которая также производит линейку пищевых добавок Six Star Pro.

4. Микронизированный креатин Dymatize

Оценка по отзывам:

Хотя их моногидрат креатина производится в США на заводе, сертифицированном NSF GMP, он не получил такого количества исследований, как Creapure®, используемый Optimum Nutrition.

• Содержит 5 г микронизированного моногидрата креатина на порцию
• Использует 100% чистый моногидрат креатина
• Без запаха для легкого смешивания с протеиновым коктейлем или фруктовым соком
• Превосходное соотношение цены и качества, часто всего от 0 долларов.02 за грамм
• Соответствует строгой международной молекулярной формуле: C4H9N3O2h3O

Dymatize Nutrition была основана в 1994 году и, пожалуй, наиболее известна своим порошковым изолятом сывороточного протеина с высоким рейтингом ISO 100. Хотя он содержит 25 г белка и 5,5 г BCAA на порцию (2,7 г из которых — лейцин), он не содержит креатина. Это сделало бы его отличным дополнением к их микронизированному моногидрату фармацевтического качества.

5. Sheer Strength Labs Чистый креатин

Оценка по отзывам:

Порошок без вкусовых добавок делает его отличным дополнением к любому протеиновому коктейлю до или после тренировки, с высокой растворимостью для легкого смешивания.

• 5 г моногидрата креатина на порцию
• Разработан для увеличения мышечной силы, мощности и размера.
• Отличное соотношение цены и качества
• Без наполнителей и добавок
• Сделано в США на предприятиях, сертифицированных GMP

Sheer Strength Labs разработала впечатляющую коллекцию спортивных добавок, некоторые из которых имеют тысячи высоко оцененных отзывов на Amazon.Это включает их капсулы Sheer BCAA, капсулы термогенного сжигателя жира Sheer Thermo, Sheer Test и Sheer N.O. усилитель оксида азота. Большинство из них были признаны бестселлерами №1 в своих категориях на Amazon.

6. Креатиновый порошок MusclePharm

Оценка по отзывам:

MusclePharm Creatine производится на предприятии, отвечающем требованиям cGMP, в США. Это относится к действующим правилам надлежащей производственной практики, соблюдение которых обеспечивает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).

• Креатин моногидрат порошок
• 5 г креатина на порцию
• Порошок без запаха для легкого смешивания с вашим любимым напитком
• Разработан для увеличения силы, мощности и мышечной массы
• Сделано в США

Как компания, добавки MusclePharm оказались невероятно популярными, особенно их протеиновый порошок Combat Protein Powder и протеиновые батончики Combat Crunch.Они также являются единственной компанией по производству спортивного питания, располагающей собственными современными спортивными и испытательными площадками площадью 35 000 квадратных футов для точной настройки эффективности всех своих добавок.

7. Комплексные добавки Creapure Creatine

Оценка по отзывам:

• Моногидрат креатина Creapure®
• 5 г микронизированного креатина на порцию
• Создано на предприятиях, соответствующих требованиям GMP
• Без ароматизаторов, чтобы не повлиять на вкус протеинового коктейля
• Увеличивает силу, мощность и мышечную массу

Их подход к маркетингу также освежает, с упором на предоставление только важной информации. Это включает получение 92% оценки от LabDoor, основанной на точности этикетки, чистоте продукта, пищевой ценности и безопасности ингредиентов.

Компания Integrated Supplements, основанная в 2006 году, представляет собой относительно новое предприятие в индустрии пищевых добавок. Они специализируются на разработке чистых добавок и производстве всей своей продукции на объектах, регулируемых NSF, GMP и FDA. Они также сертифицированы OU Kosher.

8. Моногидрат креатина Nutricost

Оценка по отзывам:

• Чистый микронизированный порошок моногидрата креатина
• 5 г креатина на порцию
• Без ароматизаторов и микронизированные для улучшения растворимости
• Более доступный, чем капсулы или таблетки креатина
• Произведено на предприятиях, соответствующих требованиям GMP

Однако это стандартный микронизированный моногидрат, а не Creapure®. Это означает более низкий рейтинг чистоты, но он по-прежнему производится в США на предприятиях, соответствующих требованиям GMP.

Nutricost похож на Bulk Supplements в том смысле, что специализируется на однокомпонентных продуктах. Тем не менее, у них также есть гораздо более широкий спектр пищевых добавок, которые выходят за рамки спортивного питания и включают здоровье сердца, поддержку пищеварения, иммунную поддержку и многое другое.

9. Old School Labs Винтажная сборка

Оценка по отзывам:

• 5 г порошка моногидрата креатина на порцию
• 2 г L-глутамина на порцию
• 5 г BCAA на порцию (соотношение 2: 1: 1)
• Доступен в 2-х ароматах; Свежие ягоды и лимонный лайм
• Более 1800 отзывов с высокими оценками на Amazon

К сожалению, это верно для Vintage Build, что мы доказываем в нашем обзоре, сравнивая с добавками NOW Foods.Однако с таким же успехом это могло быть Optimum Nutrition или любое количество компаний, занимающихся спортивным питанием.

То же самое можно сказать и о MuscleTech CellTech, но гораздо сложнее напрямую сравнивать цены на ингредиенты, потому что они, как правило, полагаются на смеси креатина.

Мы просто говорим, что Vintage Build невероятно дорог для того, что он есть, по цене 1,33 доллара за порцию на момент написания этого руководства. Это была самая дорогая креатиновая добавка, которую мы рассматривали.

Как компания Old School Labs производит отличные добавки.Их термогенный сжигатель жира Vintage Burn и предтренировочные добавки Vintage Blast являются бестселлерами с тысячами отзывов на Amazon.

10. Креатин MET-Rx 4200

Оценка по отзывам:

• Чистый моногидрат креатина ВЭЖХ
• Креатин в капсулах
• 4,2 г креатина в каждой порции по 6 капсул
• Помогает увеличить силу и мощь
• Желатин в капсулах означает, что он не подходит для вегетарианцев

Мы также обнаружили, что капсулы и таблетки — не самый удобный способ доставки.

Для креатина 4200 на одну порцию требуется 6 капсул для доставки 4,2 г моногидрата. Это может не иметь большого значения для поддерживающей дозы 5 г в день, но подумайте о том, чтобы попробовать фазу загрузки с 30 капсулами в день (~ 20 г креатина).

MET-Rx — это торговая марка пищевых добавок, возможно, наиболее известная своими порошками-заменителями еды. Они также являются одной из первых компаний, занимающихся спортивным питанием, с 25-летней историей в области поставок бестселлеров креатиновых добавок, протеиновых порошков, батончиков и многого другого.

Ниже приведен небольшой список добавок с креатином, которые мы рассмотрели, а затем решили исключить из списка 10 лучших. Это произошло либо из-за недостаточного клинического исследования, чтобы сказать, что они работают лучше, чем моногидрат, либо из-за слишком высокой стоимости одной порции.

Креатиновые добавки:

• Прозрачная лаборатория Creapure HMB
• Cellucor COR-Performance Creatine
• Beast Sports Nutrition Существо
• Промера Спорт Кон-Крет
• Креатин Universal Nutrition
• BSN Креатин ДНК
• Muscle Feast Creapure
Мускулистый крем
• RSP Nutrition CreAde
• BPI Sports Лучший креатин

• MuscleTech CellTech
• Креатин, усиленный GNC 189
• Креатин Шесть звезд X3
• EFX Кре-Алкалин
• MuscleTech Creacore Creatine HCL
• MuscleTech Creactor
• Креатин в контролируемых лабораториях Green Magnitude
• Утюг серии Arnold CRE3 (снято с производства)
• Crea-TEN от 5% Nutrition

Была также пара креатиновых добавок, которые на самом деле были по очень доступной цене и содержали те же 5 г моногидрата креатина, что и многие из наших топ-10.Это были NOW Sports Creatine Monohydrate и ProSupps Creatine 300.

Типы креатина

Креатин моногидрат

Моногидрат креатина — это органическая кислота, которая естественным образом встречается в организме человека. Причина, по которой он так полезен для всех, кто хочет увеличить свою силу, заключается в том, что он способствует переработке аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — это энергия, используемая в клетках, более 90% которой содержится в мышцах и тканях мозга.

Это добавка, разработанная для спортсменов, стремящихся повысить свою силу, мощь и выносливость, но не должна рассматриваться как ускоритель восстановления.Некоторые исследования даже показали когнитивные преимущества от приема добавок моногидрата креатина.

Как наиболее изученная форма креатина, нет недостатка в научных доказательствах, подтверждающих его способность увеличивать силу и мышечную массу. Одним из примеров является исследование, которое показало, что добавление креатина привело к большему увеличению силы рук, размера мышц плеча и массы без жира, чем только силовые тренировки.

Креатин безводный

Креатин безводный использует ту же формулу, что и моногидрат креатина, но без молекулы воды.Его часто добавляют в добавки, в которых используется более одного типа креатина, а также моногидрат креатина, креатин HCL или креатин AKG.

При удалении моногидрата (молекулы воды) безводная форма становится 100% чистым креатином. Это можно сравнить с моногидратом креатина, который обычно содержит около 12% воды.

Однако процесс создания безводного креатина требует дополнительных затрат, поэтому вы можете найти его только в меньших количествах в составе смеси креатина.

Принимая во внимание, что моногидрат креатина является одной из наиболее клинически изученных добавок на рынке, мы еще не нашли никаких научных исследований, основанных исключительно на безводном креатине.

Креатин гидрохлорид (HCL)

Креатин HCL образуется путем присоединения гидрохлоридной группы к креатину для повышения его стабильности. Формула была соучредителем Дональда В. Миллера, доцента кафедры фармакологии и терапии Университета Манитобы.

Целью добавления этой гидрохлоридной группы является преодоление нескольких общих проблем с моногидратом креатина.Это включает растворимость в жидкостях и медленное всасывание в организм.

Гидрохлорид снижает pH креатина, делая его более кислым, что увеличивает растворимость, что приводит к большему всасыванию в кишечнике. Поскольку организм усваивает больше креатина, вам обычно требуется более низкая начальная доза. Вот почему вы не найдете добавок, содержащих более 3 граммов на порцию, таких как MuscleTech Cell Tech.

К сожалению, как и в случае с безводным креатином, трудно найти какие-либо клинические исследования, сравнивающие HCL креатина с моногидратом креатина.При этом обобщенные данные о растворимости в воде, собранные Дональдом В. Миллером, показали, что уровень относительной растворимости креатина HCL более чем в 39 раз выше, чем у моногидрата креатина.

Этиловый эфир креатина

Этиловый эфир креатина (CEE) — это еще один вариант моногидрата креатина, который, как утверждается, имеет лучшую скорость всасывания в организме и более длительный период полураспада.

Однако исследования, сравнивающие эти два метода, обнаружили существенные различия в их эффективности.В лучшем случае КЭЭ менее эффективен, чем моногидрат, а в худшем случае КЭЭ считался не лучше, чем плацебо. Некоторые исследования даже предполагают, что CEE может гидролизоваться слишком быстро, чтобы достичь мышечных клеток в своей сложноэфирной форме, что делает его бесполезным.

Способность повышать уровень креатина в сыворотке и мышцах, улучшать композицию тела, мышечную массу, силу и мощность — все это факторы при сравнении эффективности двух креатинов.

Креатин AKG

Creatine Alpha-Ketoglutarate (AKG) используется формула, разработанная для более эффективного поглощения креатина мышечными клетками.Это соединение создается путем связывания креатина с молекулой альфа-кетоглутарата.

Проблема в том, что существует очень мало исследований, доказывающих его эффективность, но нет недостатка в статьях по бодибилдингу, продвигающих его как эффективный способ увеличения силы и энергии.

NxCare Inc. была первой компанией, которая представила креатин-AKG на рынке бодибилдинга, выпустив свою добавку ANAVOL.

Считается, что связывание креатина с AKG увеличивает поглощение креатина мышечными клетками из-за его роли в качестве промежуточного звена цикла Кребса.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, рассматривалось сочетание креатина с формулой оксида азота; Аргинин а-кетоглутарат (A-AKG).

Их исследование показало, что добавление креатина и A-AKG было более эффективным, чем один креатин, в увеличении количества повторений жима лежа (+3,7 повторения, или 12,4% по сравнению с +3,2 повторения, или 11,9%). У участников группы плацебо не было отмечено увеличения силы или выносливости.

Креатин с буфером

Некоторые люди принимают буферный креатин, полагая, что он имеет большее удерживание и меньше побочных эффектов при более низких дозах по сравнению с моногидратом креатина.

К сожалению, нам еще не удалось найти исследование, подтверждающее это. Фактически, в одном исследовании 36 участников, прошедших тренировки с отягощениями, разделились на две группы; один с добавлением Creapure®, а другой — Kre-Alkalyn®. Через 28 дней исследователи пришли к выводу, что нет никаких доказательств того, что добавление к рациону буферной формы креатина приводило к меньшему количеству побочных эффектов, чем моногидрат.

Креатинфосфат

, как сообщается, так же эффективен, как моногидрат креатина, в увеличении мышечной массы и силы, но недостаточно исследований, чтобы доказать это.

Креатин хелат

Хелат креатина магния — это запатентованная форма креатина от Albion Labs, также известная под названием Creatine MagnaPower. Именно здесь креатин был химически связан с магнием в попытке повысить синтез АТФ. Это отличается от моногидрата креатина, который связывается с молекулой воды.

Хотя некоторые исследования показали многообещающие результаты для хелата креатина, большинство из них сообщают, что увеличение силы не более значимо, чем при использовании моногидрата креатина.

Креатин шипучий

В шипучих креатиновых продуктах часто утверждается, что в них используется «формула быстрого усвоения», чтобы креатин быстрее попадал в мышцы. К сожалению, нет достаточных доказательств, подтверждающих это утверждение, и большинство исследований креатина показывают неубедительные результаты. По крайней мере, в одном исследовании даже утверждается, что нет существенной разницы между добавкой шипучего креатина и контрольной группой.

Выше перечислены основные типы креатина, которые вы найдете в пищевых добавках, каждый из которых имеет незначительные изменения в своем составе или способе доставки.Однако существует гораздо больше вариантов креатина, которые мы составили, чтобы составить список ниже:

• Креатин цитрат
• Креатин малат
• Креатиновая сыворотка
• Креатин фосфат
• Креатинкиназа

• Нитрат креатина
• Моногидрат креатина, запатентованный Creapure
• Креатин крем щелочной
• Креатин хелат магния
• Креатин пируват

Кому следует принимать креатин?

Людям старше 18 лет, которые хотят повысить свою силу, увеличить мышечную массу и повысить эффективность упражнений, следует подумать о добавлении креатина.Обычно это мужчины и женщины, увлекающиеся фитнесом или штангисты.

Единственная причина, по которой мы не рекомендуем креатин лицам младше 18 лет, — это отсутствие клинических исследований с участием этой возрастной группы. При этом он уже стал популярным вариантом для подростков и детей старшего возраста.

Отчет за 2001 год был проведен с участием 1103 учеников в возрасте от 10 до 18 лет. Было обнаружено, что 62 из них уже использовали креатин, хотя никаких тестов для оценки каких-либо побочных эффектов или результатов не проводилось.

Аналогичное исследование 4 011 школьников-спортсменов, проведенное в 2002 году, показало, что креатин употребляли 16,7% спортсменов, причем наибольшая доля была в 12 классе.

Когда мне следует принимать креатин?

Общая рекомендация по добавлению креатина в дни тренировок — от 30 минут до 1 часа до тренировки и еще одна порция сразу после нее.

Теория предтренировочной дозы заключается в том, что она увеличивает выходную мощность во время тренировки. Повышенная выходная мощность должна привести к большей активации мышечных волокон и поднятию большего веса.Это, в свою очередь, приведет к увеличению мышечного роста.

Но подтверждено ли это какой-либо реальной наукой?

Возможно, самое известное исследование было опубликовано в Журнале Международного общества спортивного питания. Здесь сравнивали эффекты приема моногидрата креатина до и после тренировки.

В исследовании приняли участие девятнадцать здоровых культуристов-любителей, которые были разделены на 2 группы; один принимает 5 г креатина перед тренировкой (Pre-Supp), а другой принимает 5 г креатина после тренировки (Post-Supp).Затем испытуемые тренировались пять дней в неделю в течение четырех недель.

Исследование не обнаружило существенной разницы между группами. Аналогичное увеличение силы и безжировой мышечной массы наблюдалось в группах, принимавших до и после поддерживающей терапии.

В отдельном исследовании изучались различия между приемом добавок до и после тренировки и приемом одной и той же добавки утром и вечером. В данном случае добавка представляла собой комбинацию белка, креатина и глюкозы.

После 10 недель структурированных упражнений с отягощениями группа, принимавшая добавки непосредственно до и после тренировки, показала наилучшие результаты.Они испытали большее увеличение безжировой массы тела и силы 1 ПМ в двух из трех оценок.

Прием креатина перед тренировкой

На основании приведенных выше научных исследований, перед тренировкой следует принять одну дозу креатина 5 г, при этом оптимальное время составляет 30-60 минут до начала тренировки. В дни без тренировок эту дозу следует принимать после пробуждения.

Для удобства лучше сочетать креатин со коктейлем из сывороточного протеина, если ваш текущий протеиновый порошок его еще не содержит.Если вы в настоящее время принимаете предтренировочную добавку, содержащую креатин, мы рекомендуем принимать ее в течение 30 минут отдельно от креатина. Это потому, что кофеин обладает обезвоживающим эффектом, то есть противодействует процессу поступления креатина в мышцы.

Прием креатина после тренировки

Многие спортсмены предпочитают принимать креатин после тренировки. Прием пищи после тренировки повышает уровень инсулина, помогая доставить молекулы креатина, когда ваше тело наиболее истощено.Это также может способствовать синтезу мышц за счет увеличения мышечных клеток и запуска их роста.

Мы рекомендуем принимать послетренировочную дозу креатина одновременно с послетренировочным коктейлем в течение 30 минут после окончания тренировки.

Сколько креатина мне нужно принимать?

На самом деле есть две точки зрения по этому поводу, в зависимости от того, требуется ли фаза загрузки.

Порция большинства порошков моногидрата креатина составляет 5 г.Эта цифра немного снижается до 3–4 г, если в добавке смешаны разные типы креатина.

В большинстве исследований используется фаза загрузки от 5 до 7 дней, когда участники принимают 20 г креатина в день, разделенные на 4 дозы. После 5-дневного периода нагрузки доза снижается до 5 г в день в течение периода от 6 до 12 недель.

В нескольких исследованиях рассматривались несколько более высокие дозы, в том числе одно, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». В этом исследовании использовалось 6 г креатина в день, разделенных на две дозы и принимаемых каждый день в течение 5 дней.

Это было вместо стандартной фазы загрузки 20 г. Несмотря на меньшую дозу, спортсмены все же отметили 18% -ное увеличение интервальных силовых показателей.

Нужно ли мне загружать креатин?

Если вы никогда раньше не принимали креатиновые добавки, общая рекомендация — да. Хорошая отправная точка — 20 г в день в течение 5-7 дней, разделенные на 4 приема, а затем снижение до 5 г в день в качестве поддерживающей фазы в течение 6-12 недель.

Это подтверждается следующими научными исследованиями.

Как долго должна длиться фаза загрузки?

В одном исследовании сравнивали продолжительность фазы нагрузки, чтобы определить, какая из них более эффективна; 2 дня или 5 дней. Семнадцать обученных мужчин были распределены в одну из двух групп; группа креатина, принимавшая 20 г креатина в день, или группа плацебо.

Пятидневная фаза нагрузки
Исследователи измерили анаэробную мощность и силовые показатели на третий и шестой день, чтобы установить пользу от нагрузки в течение 2 и 5 дней.Результаты показали значительное улучшение анаэробной мощности и силы приседаний на спине после 5-дневного режима нагрузки, без значительного улучшения 2-дневной фазы нагрузки.

Заключение этого исследования заключалось в том, чтобы рекомендовать 5-дневную фазу нагрузки всем, кто принимает креатин для увеличения силы и мощности.

3-дневная фаза загрузки
В отдельном исследовании тестировалась 3-дневная фаза загрузки креатином на 20 элитных силовых атлетах. Десять спортсменов-мужчин и десять спортсменок были случайным образом распределены в группы, принимавшие креатин или плацебо, перед выполнением спринтов с интервальным циклом.

При нагрузочной дозе 0,35 г / кг обезжиренной массы добавка креатина вызвала значительное увеличение общей работы во время первого спринта и пиковую мощность для спринтов со 2 по 6. Также было отмечено увеличение объема бедер на 6,6%. пять субъектов, принимавших креатин. Было бы здорово, если бы это исследование продолжалось в течение полных 5 дней, а затем по сравнению с 3-дневным увеличением производительности.

Как долго мне следует принимать креатин?

В другом исследовании изучались эффекты длительного приема креатина в течение 6 недель.Исследователи разделили двадцать субъектов на две группы; один с добавлением креатина и один плацебо.

Фаза загрузки, которую они использовали, составляла 20 г в день в течение 5 дней, а затем 2 г в день в качестве поддерживающей фазы в течение дополнительных 6 недель. Результаты показали увеличение массы без жира в группе креатина.

Нужна ли фаза обслуживания?

В статье, опубликованной в Международном журнале питания и метаболизма упражнений, было проверено влияние трех различных процедур нагрузки.Затем было проведено сравнение двух режимов поддерживающей фазы.

В течение 6 недель образцы мышечной биопсии были взяты до и после нагрузки, а также в конце поддерживающей фазы. Они были проанализированы на концентрацию АТФ и креатина в скелетных мышцах.

Как и ожидалось, запасы креатина после загрузки были значительно увеличены для всех трех процедур загрузки. Но самая высокая концентрация была получена при приеме комбинации глюкозы и креатина два раза в день.

Что касается поддерживающей фазы, то дозы 2 г в день и 5 г в день были одинаково эффективны для поддержания концентрации креатина в мышцах после нагрузки.Исследование пришло к выводу, что 2-5 г в день в течение 6 недель — наиболее эффективный режим поддерживающей терапии.

Отдельное исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что общая концентрация креатина в мышцах увеличилась на 20% после 6 дней приема добавок со скоростью 20 г / день (фаза нагрузки).

Затем была установлена ​​поддерживающая фаза 2 г / день, которую субъекты принимали в течение следующих 30 дней. Исследователи обнаружили, что этого было достаточно, чтобы успешно поддерживать повышенную концентрацию креатина, в то время как 0 г / день приводило к постепенному снижению до исходного уровня к концу 30 дней.

Интересно, что, снизив фазу нагрузки до 3 г / день, но увеличив продолжительность до 30 дней, исследователи наблюдали аналогичное 20% -ное увеличение общей концентрации креатина в мышцах.

Таким образом, исходя из имеющихся в настоящее время научных данных, оптимальными этапами загрузки и обслуживания являются:

Фаза загрузки

• 1. Принимать по 20 г в день в течение первых 5-7 дней, разделенных на 4 приема.
• 2. Принимать во время еды, так как инсулин транспортирует молекулы креатина к мышечным клеткам
• 3.Не принимайте натощак, чтобы минимизировать дискомфорт

Образец этапа технического обслуживания

• 1. Перейти на обслуживание после загрузки
• 2,5 г в день в виде разовой дозы или 2 дозы по 2,5 г каждая
• 3. Следуйте инструкциям по выбору дополнения, не все одинаковы.

Каковы эффекты креатина?

Одним из наиболее часто упоминаемых преимуществ креатина является его способность увеличивать силу. Но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это, и какого увеличения силы следует ожидать?

Обзор 22 научных исследований был опубликован в Journal of Strength and Conditioning Research.Было обнаружено, что среднее увеличение мышечной силы после приема креатина и тренировок с отягощениями было на 8% больше, чем прирост силы от плацебо. Увеличение выносливости также было на 14% больше в группах креатина по сравнению с плацебо.

Однако они также обнаружили, что процент ответов различается, и эти цифры являются средними. Степень увеличения вашей силы будет зависеть от ряда факторов, таких как количество лет, которые вы тренируете, употребляли ли вы креатин раньше, и возраст.

В отдельном обзоре шестнадцати исследований креатина изучалось влияние 3 ключевых упражнений на количество поднимаемого веса; жим лежа, приседания и сгибания рук.

Было установлено, что максимальный вес, поднятый в жиме лежа, был на 6,85 кг больше в группе креатина по сравнению с плацебо. Для приседаний это увеличилось до 9,76 кг, но для сгибаний рук разницы не зарегистрировано.

Эффекты креатина без силовых тренировок

Что делать, если вы принимаете креатин, не поднимая тяжестей? Есть ли польза для здоровья от приема одного креатина?

Обзор существующих исследований изучал его способность улучшать качество жизни пожилых людей без соответствующих силовых тренировок.Это привело к выводу, что добавление креатина потенциально может отсрочить атрофию мышечной массы, помогая улучшить выносливость, силу мышц и прочность костей.

Следует ли смешивать креатин с другими добавками?

Когда вы принимаете креатин, вы хотите, чтобы ваше тело удерживало как можно больше и как можно дольше. Но как это сделать естественным путем?

Steenge et al. Обнаружили, что можно увеличить удерживание дозы креатина 5 г на 25%, используя комбинацию белков и углеводов.Размер порции, использованный в испытании, составлял 50 г белка и 47 г углеводов, но аналогичные преимущества были замечены с 96 г углеводов и 0 г белка.

Креатиновый порошок против креатиновых таблеток

В большинстве исследований сравниваются разные типы креатина, который обычно находится в форме порошка. К сожалению, нет никаких исследований, сравнивающих фактические методы доставки, такие как порошки, капсулы или сыворотки.

Считается, что порошки креатина из-за микронизированной или забуференной формы быстрее всасываются в организм.Однако в настоящее время недостаточно научных доказательств, подтверждающих эту теорию.

Как найти хорошую креатиновую добавку

Когда мы рассматриваем новую креатиновую добавку, исследование обычно проходит через 4 важных этапа.

• Этап 1: Репутация бренда

  Первое, что мы делаем, это проверка данных о бренде. Сюда входит проверка патентов, принадлежащих ли они материнской компании, репутации какой-либо материнской компании и местонахождения их зарегистрированного адреса.

• Этап 2. Отзывы клиентов

  Если все выглядит нормально, мы составим краткий список любых других добавок, которые у них есть, а затем проверим отзывы клиентов о каждой из них на Amazon. Мы также быстро найдем все научные исследования, в которых использовался именно этот креатин.

• Этап 3: Проверка ингредиентов

  Для любого обзора креатина самое важное, что нужно проверить, — это ингредиенты. Если в каждой порции не содержится по крайней мере 3-5 г моногидрата креатина, мы обычно не рекомендуем его.Основываясь на всех независимых научных исследованиях, которые мы рассмотрели, моногидрат является основным типом креатина, который нас интересует.

  Мы также проверим наличие каких-либо добавленных ингредиентов, чтобы увидеть, представлены ли они в эффективных дозах, например, с BCAA и L-глютамином, добавленными в Old School Labs Vintage Build.

• Этап 4: Проверка стоимости

  Здесь мы смотрим на доступные размеры ванн / бутылок и выполняем базовый расчет, основанный на размере порции и цене.Когда у нас есть средняя стоимость одной порции, будет намного проще сравнивать креатиновые добавки.

  В каждом случае, который мы видели, чем больше вы покупаете, тем больше денег вы сэкономите. Хорошим примером этого являются массовые добавки, где пакет 100 г обойдется вам в 0,25 доллара за порцию. Для сравнения, если вы купили мешок на 25 кг, вы заплатили бы всего 0,02 доллара за тот же 1 г креатина.

Какой креатин вы выберете, зависит от ваших потребностей, бюджета и предпочтений системы доставки (таблетки, капсулы, сыворотка и т. Д.)). Но если вы будете следовать приведенным выше инструкциям, вы сможете определить лучшие из доступных креатиновых добавок.

Риски для здоровья, связанные с креатином

Креатин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая вырабатывается организмом человека в печени, почках и поджелудочной железе. Он также содержится в таких продуктах, как мясо и рыба.

Но безопасно ли принимать в качестве пищевой добавки? Есть ли верхний предел вашей суточной дозы?

В последние годы гораздо больше внимания уделяется изучению безопасности креатина, а не просто восстановлению его преимуществ для силы и набора сухой мышечной массы.

Повреждающее воздействие на функцию почек и печени?

Одно исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, проверило влияние длительного приема креатина на игроков американского американского футбола.

Двадцать три члена команды, проработавшие не менее 2 лет на силовую подготовку, были разделены на две группы; один для суточной дозы креатина (от 5 до 20 г), а другой — для контрольной группы плацебо.

Хотя добавка варьировалась от 0.Через 25 и 5,6 лет, в зависимости от члена команды, не наблюдалось долговременных пагубных последствий для функции почек или печени.

Отрицательное влияние креатина на функцию почек?

Нарушение функции почек и проблемы с желудочно-кишечным трактом также упоминались как проблемы со здоровьем на ряде форумов, посвященных здоровью и фитнесу.

Исследование долгосрочного приема креатиновых добавок на пожилых пациентах с болезнью Паркинсона было проведено и опубликовано в 2008 году.Это было связано с добавлением к диете шестидесяти пациентов с болезнью Паркинсона 4 г креатина в день в течение 2 лет.

Результаты показали, что креатин хорошо переносится, при этом маркеры почечной функции остаются нормальными, что указывает на неизменную функцию почек. Однако, если у вас уже есть ранее существовавшее заболевание почек, ученые рекомендуют вам проконсультироваться со специалистом по здоровью, прежде чем начинать прием креатиновых добавок.

В отдельном исследовании, посвященном тестированию уровней дозировки на крысах, были обнаружены признаки того, что длительный прием креатина (4-8 недель) может отрицательно повлиять на структуру почек и печени сидячих крыс.Этого не произошло с крысами, которые тренировались, у которых не было никаких различий в структуре и функциях почек и печени через одну, четыре и восемь недель.

Желудочно-кишечные расстройства

Некоторые люди сообщают о боли в животе и спазмах, когда начинают принимать креатин. Считается, что это результат приема слишком большого количества креатина в одной порции вместо того, чтобы разделить его на равные дозы, потребляемые в течение дня.

Одно исследование проверило эту теорию на 59 футболистах высшего уровня мужского пола, каждый из которых был отнесен к одной из трех групп; 2 х 5 г в день (C5), 1 х 10 г в день (C10) и группа плацебо (P), которая не получала креатин.

Через 28 дней все сообщения о желудочно-кишечном расстройстве (ЖКТ) были объединены по группам. Результаты не показали значительных различий между желудочно-кишечным расстройством в группе C5 и группе плацебо. Для сравнения, риск диареи почти удвоился в группе C10.

Итак, чтобы ответить на вопрос «Безопасен ли креатин?», Ответом, основанным на научных исследованиях, будет подавляющее «да». Однако есть некоторые предостережения, чтобы свести к минимуму побочные эффекты, такие как прием не более 5 г за раз.Вы также должны выпивать минимум 2 литра воды в день, чтобы минимизировать нагрузку на почки и предотвратить обезвоживание.

Лучший креатин с ограниченным бюджетом

Если у вас ограниченный бюджет и вы просто ищете самый дешевый порошок креатина, мы рекомендуем Optimum Nutrition Creatine. Хотя массовые добавки могут показаться очевидным выбором, цена порции 5 г упадет только до 0,04 доллара, если вы купите мешок на 25 кг. Обычно вы не хотите покупать какие-либо добавки, на использование которых уходит много лет.

По цене около 0,09 доллара за порцию вы можете купить банку Creapure® на 1 кг — чистейшей формы моногидрата креатина. Он также подтвержден тысячами высоко оцененных отзывов на Amazon и сделан одним из самых надежных брендов в индустрии спортивного питания.

Если вас не слишком беспокоит Creapure® и вам нужно всего лишь 5 г порошка моногидрата, есть много более дешевых вариантов. Емкость 1 кг NOW Foods Creatine, 1 кг Nutricost Creatine и 1 кг Dymatize Creatine продаются в розницу по цене от 0 долларов.08 и 0,09 доллара за порцию.

Где купить креатин

У большинства ведущих брендов креатина есть собственные веб-сайты, но цены почти всегда идентичны тем, что вы найдете на Amazon. Покупка на Amazon имеет ряд преимуществ:

• Быстрое и удобное сравнение цен на товары
• Часто доступна бесплатная доставка на следующий день
• Воспользуйтесь скидками с помощью таких поощрений, как «Подпишитесь и сэкономьте»

18 лучших креатиновых добавок, которые можно купить прямо сейчас

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Креатиновые добавки используются спортсменами и обычными людьми для улучшения результатов в тренажерном зале и дальнейшего развития во время тренировки. В качестве дополнения к здоровой диете и упражнениям креатин может быть полезен как мужчинам, так и женщинам, но, имея такой большой выбор, иногда трудно сузить круг лучших креатиновых добавок. В этом руководстве мы углубимся в мир креатиновых добавок, чтобы вы могли принять более обоснованное решение.

Мы взяли 18 лучших креатиновых добавок, которые вы можете купить прямо сейчас, и включили их в один исчерпывающий список с указанием функций, цен и рекомендаций относительно того, покупать их или нет.

Если вы думаете о приеме креатина, неплохо было бы понять, что это такое. Согласно WebMd:

«Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений.”

По сути, это органическое соединение, которое помогает улучшить мышечную функцию и нарастить мышечную массу. Спортсмены используют его, чтобы улучшить свои показатели и получать больше от каждой тренировки, но обычные люди могут использовать его по тем же причинам с аналогичными результатами.

Лучшие креатиновые добавки

А теперь давайте взглянем на лучшие креатиновые добавки, представленные сегодня на рынке.

1. Elm & Rye

Elm & Rye — это бренд, который прилагает серьезные усилия для создания лучших добавок, которые можно купить за деньги.Если вы ищете ценные продукты, натуральные ингредиенты и заботливую компанию, это лучшая добавка, которую вы можете получить.

Особенности: Натуральные креатиновые добавки Elm & Rye изготовлены из высококачественных ингредиентов, тщательно изготовлены и предлагают мощную дозу, чтобы вы могли улучшить свою следующую тренировку и улучшить свои результаты в тренажерном зале.

Цена: креатиновые добавки Elm & Rye стоят 50 долларов.

Стоит ли покупать?

В целом, креатин E&M предлагает лучшее соотношение цены и качества на рынке сегодня.Вы не сможете превзойти то, что сделано из полностью натуральных высококачественных ингредиентов и имеет доступную цену. Elm & Rye стремится к качеству и обслуживанию клиентов, и вы окупаете свои деньги в обоих аспектах. Посетите www.elmandrye.com для получения дополнительной информации.

2. Креатин Thorne Research

Thorne — известное имя в мире пищевых добавок, которое использует высококачественные ингредиенты во всех своих продуктах.

Характеристики: Креатиновый порошок Thorne содержит высококачественный креатин, полученный из натуральных ингредиентов, в формате, который легко смешивается с водой или смузи и становится гладким.Сам продукт получил отличные отзывы как от спортсменов, так и от любителей.

Цена: 16 унций. контейнер Thorne Creatine (90 мерных ложек) стоит около 30 долларов.

Стоит ли покупать?

В целом креатин Thorne соответствует некоторым своим конкурентам по качеству, а цена около 30 долларов для некоторых лучше. Если вы ищете качественный креатин по доступной цене, то это он.

3. Naked Creatine

Naked — это бренд, целью которого является производство продуктов без дыма и зеркал, а также без добавления искусственных ингредиентов.Все «голое», с минимальным количеством ингредиентов и прозрачностью самого бренда.

Характеристики: Голый креатин содержит только один ингредиент: 100% чистый микронизированный моногидрат креатина. Он также подходит для веганов, что делает его отличным вариантом для спортсменов, не использующих продукты животного происхождения.

Цена: емкость 2,2 фунта голого креатина на Amazon стоит около 20 долларов.

Стоит ли покупать?

Голый креатин определенно превосходит своих конкурентов, когда дело касается цены и качества.Всего лишь один ингредиент делает его более надежным источником полностью натурального креатина, а его соответствие веганам делает его более доступным для людей с особыми предпочтениями. Качественные продукты, хорошее соотношение цены и качества и название компании, пользующейся доверием, делают этот вариант одним из лучших.

4. Platinum Creatine By Muscle Tech

Muscle Tech стремится помочь своим клиентам получить максимальную отдачу от тренировок, уделяя особое внимание укреплению мышц с помощью высококачественных натуральных ингредиентов, которые хорошо работают с телом.

Характеристики: Креатин Platinum содержит 100% чистый, микронизированный моногидрат креатина, протестированный методом ВЭЖХ. В комплект не входят наполнители, сахар или другие добавки, поэтому вы получаете именно то, что вам нужно.

Цена: 14 унций. Контейнер Platinum Creatine стоит около 11 долларов на Amazon, что делает его одним из наиболее доступных вариантов.

Стоит ли покупать?

Muscle Tech — один из ведущих американских брендов пищевых добавок, который, безусловно, знает свое дело, когда речь идет о добавках.Платиновый креатин — это чистый креатин без наполнителей, и по цене 11 долларов он того стоит. С Prime вы можете доставить его к себе домой всего за два дня.

5. Crazy Muscle Three-Atine

Crazy Muscle хочет помочь своим клиентам набрать мышечную массу самым коротким и эффективным способом с помощью своих добавок. Three-Atine — лишь один из многих продуктов, изготовленных из натуральных и безопасных ингредиентов для наращивания мышечной массы.

Особенности: Три-Атин назван так в честь трех видов креатина.Каждая таблетка содержит более 5 г креатина: 4,8 г моногидрата креатина, 150 мг пирувата креатина и 51 мг альфа-кетоглутарата креатина. Он также подходит для вегетарианцев, так как использует капсулы без желатина.

Цена: флакон с 90 таблетками Crazy Muscle Three-Atine обойдется вам в 15 долларов.

Стоит ли покупать?

Crazy Muscle — один из немногих брендов, который включает три вида креатина для максимального увеличения ваших результатов. В целом, вы получаете отличную цену за 15 долларов, а капсулы немного удобнее порошка.

6. Met-Rx Creatine 4200

Met-Rx предлагает высококачественный натуральный креатин по хорошей цене. Вы обнаружите, что капсулы легко глотать, а содержащийся в них высококачественный креатин достаточно эффективен для максимального увеличения мышечной массы.

Характеристики: Met-Rx Creatine содержит только чистый моногидрат креатина, полученный методом ВЭЖХ, в гелевых капсулах. Вам нужно будет запивать его соком или другим напитком, содержащим глюкозу, чтобы усилить его действие и сделать его идеальным усилителем смузи после тренировки.

Цена: Бутылка с 240 капсулами Met-Rx Creatine будет стоить вам от 10 до 20 долларов, в зависимости от продавца.

Стоит ли покупать?

Met-Rx Creatine — один из самых базовых продуктов на рынке, и цена в 20 долларов немного высока для чего-то такого калибра. Однако он содержит только один ингредиент, что делает его простым и эффективным.

7. EFX Sports Kre-Alkalyn

EFX Sports известна высококачественными добавками, которые помогают спортсменам перейти на новый уровень.Если вы хотите нарастить мышцы и улучшить выносливость, эта добавка для вас.

Особенности: Эта креатиновая добавка содержит специальный ингредиент, называемый Kre-Alkalyn, который по сути представляет собой моногидрат креатина. Он выпускается как в форме порошка, так и в форме капсул, поэтому у вас есть из чего выбрать.

Цена: 260 капсул Kre-Alkalyn обойдутся вам примерно в 26 долларов, а 100 г порошка — примерно в 15 долларов.

Стоит ли покупать?

EFX Sports известен созданием эффективных добавок, и Kre-Alkalyn не исключение.Запатентованная смесь максимизирует результаты, и за относительно низкую цену этот продукт является отличным соотношением цены и качества. Не говоря уже о том, что разнообразие выделяет EFX, поскольку не все добавки предлагают как порошок, так и капсулы.

8. PurAthlete Power +

PurAthlete применяет серьезный научно обоснованный подход к своим добавкам, выбирая только лучшие ингредиенты и составляя запатентованные смеси для достижения максимальных результатов. Power + Creatine — это мощная креатиновая добавка по хорошей цене.

Характеристики: Power + максимизирует использование креатина в организме за счет использования хелата креатина магния и хелата бисглицината магния вместо моногидрата креатина.В результате мы получаем более эффективную креатиновую добавку, которая быстрее усваивается.

Цена: Цена за 3,6 унции. флакон Power + креатин стоит около 27 долларов.

Стоит ли покупать?

В то время как Power + немного опирается на дорогой конец спектра, запатентованная смесь креатина делает его более компактным и более эффективным продуктом. Если вы ищете что-то более эффективное, чем простой моногидрат креатина, попробуйте этот продукт.

9. Life Extension Creatine Capsules

Продукты Life Extension нацелены на то, чтобы продлить вашу жизнь.Благодаря высококачественным ингредиентам, приверженности качеству обслуживания и научно обоснованным результатам, этот бренд определенно заслуживает внимания.

Характеристики: Креатиновые капсулы Life Extension содержат моногидрат креатина и витамин С для облегчения усвоения. В результате получается мощная, быстро усваивающаяся капсула креатина, которая действует практически сразу.

Цена: креатиновые капсулы Life Extension выпускаются во флаконе по 120 капсул по цене около 8-9 долларов.

Стоит ли покупать?

Хотя эта капсула, безусловно, более доступна, чем некоторые другие, в ней используется менее эффективная форма креатина, моногидрат креатина.Если вам нужно что-то доступное и простое, это работает, но тем, кто хочет большего, стоит попробовать что-то другое.

10. Klean Athlete Klean Creatine

Klean Athlete хочет помочь вам стать эффективным спортсменом с помощью своей линейки продуктов Klean, которые по возможности не содержат никаких наполнителей или искусственных ингредиентов. Креатин Klean содержит всего один ингредиент, что делает его простым, но эффективным выбором.

Характеристики: Креатин Klean не содержит пшеницы, глютена, молока / молочных продуктов, сои, искусственных ароматизаторов, искусственных красителей, искусственных консервантов и ГМО.Это простой креатин для роста мышц.

Цена: 11 унций. Бутылка Klean Creatine обойдется вам примерно в 28 долларов.

Стоит ли покупать?

Креатин Klean — это простая форма креатина, более дорогая, чем другие варианты. За 28 долларов вы получаете всего 11 унций. продукта, а размер порции — одна мерная ложка (обычно 1-2 унции). Хотя рекомендуемая доза составляет один раз в день, это все равно почти 30 долларов за 11-дневный курс креатина.

11. MyProtein Creatine Powder

MyProtein не стремится быть чем-то сложным, причудливым или чрезмерно драматичным.Бренд выделяется простым, естественным и качественным подходом. Он не делает никаких сумасшедших заявлений и не взимает целое состояние за свою продукцию.

Особенности: Вегетарианские, веганские и безглютеновые. Продукт содержит только порошок моногидрата креатина. Порошок быстро растворяется, безвкусный и обладает мощным эффектом для посетителей тренажерного зала.

Цена: 17 унций. Контейнер креатинового порошка MyProtein обойдется вам примерно в 12-17 долларов на Amazon, в зависимости от продавца.

Стоит ли покупать?

Креатиновый порошок MyProtein — еще один простой вариант для тех, кто не хочет тратить целое состояние на свои добавки.Он простой, доступный и мощный, но если вам нужно больше энергии, вы можете вместо этого попробовать смесь креатина.

12. Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Оптимизируйте свои тренировки с помощью микронизированного креатинового порошка Optimum Nutrition. Бренд предлагает несколько высококачественных добавок и других продуктов и имеет репутацию производителя высококачественных ингредиентов и отличного обслуживания клиентов.

Характеристики: Каждая порция порошка креатина Optimum Nutrition содержит 5 мг высококачественного микронизированного моногидрата креатина.Он также имеет отличные отзывы от постоянных клиентов.

Цена: 5,3 унции. контейнер с микронизированным креатиновым порошком Optimum Nutrition стоит около 10 долларов.

Стоит ли покупать?

Этот продукт эффективен и его легко принимать, но он немного дороже — 10 долларов за 5 унций. Вы не получаете много за свои деньги, и вы используете менее эффективную форму креатина, моногидрат креатина.

13. MUSCLE FEAST Порошок моногидрата креатина Creapure

Muscle Feast — это хорошо проверенный и уважаемый бренд на рынке пищевых добавок и спортивных достижений, а его порошок Creapure Creatine Powder предлагает мощную, доступную и высококачественную дозу креатина без наполнителей или искусственные ингредиенты.

Особенности: Креатиновый порошок Muscle Feast предназначен для всех, веганов и кошерных продуктов. Креатин моногидрат — самая надежная форма креатина, и каждая мерная ложка достаточно эффективна, чтобы увеличить ваши результаты в тренажерном зале или дома. Вы также можете купить капсулы вместо порошка.

Цена: 300-граммовый контейнер Creapure будет стоить около 16 долларов, а бутылка на 120 капсул — около 14 долларов.

Стоит ли покупать?

Creapure — один из наиболее доступных вариантов на рынке. Поскольку он не содержит наполнителей и подходит для веганов, он более доступен для людей с ограниченными возможностями или предпочтениями.В целом, это хорошее соотношение цены и качества.

14. Legion Recharge

Legion — это бренд, ориентированный на спортсменов и их производительность, а порошок Recharge разработан для максимального восстановления здоровья после тренировки. Он содержит высококачественный натуральный креатин. С Майком Мэтьюзом (всемирно известным автором бестселлеров о фитнесе) Legion — это бренд, который вы не захотите пропустить.

Характеристики: порошок содержит высококачественный, полностью натуральный моногидрат креатина, а также другие ингредиенты, помогающие в процессе восстановления после тренировки. Его легко принимать, и он достаточно эффективен, чтобы добиться максимальных результатов в спортзале.

Цена: 545-граммовый контейнер Legion Recharge стоит около 40 долларов на Amazon.

Стоит ли покупать?

Бренд Mike Matthews ’Legion — один из ведущих мировых брендов пищевых добавок, и эта формула разработана для спортсменов. Он относительно доступен: 545 г по цене 40 долларов. Это примерно месячный запас по цене меньше, чем у некоторых конкурентов.

15. Universal Nutrition Creatine Chews

Universal — это бренд, которому доверяют спортсмены во всем мире, а креатиновые жевательные таблетки предлагают другой подход к капсулам и порошкам.Некоторые считают, что жевание намного удобнее (и вкуснее), чем другие доступные варианты.

Особенности: Жевательные таблетки, содержащие натуральный креатин в жевательной форме, просты и эффективны. Однако они обрабатываются на предприятии, которое обрабатывает такие аллергены, как молочные продукты, пшеница и яйца, и не подходят для веганов. Содержит только моногидрат креатина.

Цена: упаковка 144 жевательных таблеток обойдется вам примерно в 11-25 долларов, в зависимости от продавца.

Стоит ли покупать?

Жевательные таблетки — хороший вариант для спортсменов или людей, которые предпочитают удобство, но не для всех.Эти жевательные таблетки относительно доступны, но моногидрат креатина — не лучшая форма креатина, поэтому вы получаете немного меньшее соотношение цены и качества.

16. Ghost Size Muscle Builder

Ghost — это бренд, о котором вы, возможно, не слышали, но не позволяйте этому обмануть вас. Они используют только высококачественные натуральные ингредиенты и стремятся максимизировать ваши результаты с помощью высококачественного, проверенного порошка креатина.

Характеристики: Изготовлен из креатина, бетаина (триметилглицина), карнозина, эпикатехина и астрагина.Также без сахара и Боеголовки со вкусом кислого арбуза или кислого яблока. Аромат делает этот бренд особенно уникальным, а каждый ингредиент разработан для максимальной эффективности.

Цена: Контейнер Ghost Size Builder на 348 г стоит около 40 долларов.

Стоит ли покупать?

Ghost Muscle Builder одновременно эффективен и доступен по цене, так как его упаковка стоит в среднем от 20 до 40 долларов. Вы также получите возможность выбора разных вкусов, взбудораживая однообразие других брендов.В целом, это хорошее соотношение цены и качества и вкусный выбор!

17. Creatine HCL By Kaged Muscle

Если вам нужны высококачественные мощные добавки, Kaged Muscle — правильный выбор. Бренд предлагает линейку продуктов для спортивных тренировок, средств для наращивания мышечной массы и многое другое. Ингредиенты проходят проверку на качество и по возможности получают их из натуральных источников.

Характеристики: В HCL используется нечто, называемое гидрохлоридом креатина, который более эффективен, чем разновидность моногидрата. Хорошо усваивается, не вызывает вздутие живота и содержит мощный креатин для приема до и после тренировки.Вы также можете выбрать порошок или капсулы.

Цена: 1,9 унции. контейнер (75 порций) стоит около 20 долларов. Капсулы стоят столько же за бутылку из 75.

Стоит ли покупать?

Использование более мощной и усваиваемой формы креатина делает его жизнеспособным вариантом как для любителей, так и для профессиональных спортсменов или для типичных посетителей тренажерного зала. Это мощный продукт, доступный по цене 20 долларов за 75 порций, и его можно заказать через Интернет.

18. Микронизированный моногидрат креатина By 1st Phorm

1st Phorm уделяет особое внимание своим производственным процессам, каждый раз обеспечивая высочайшее качество продукции.Они обязательно воплощают в жизнь такие важные ценности, как честность, качество и прозрачность. Эта мощная креатиновая добавка воплощает их основные ценности и обладает мощным эффектом.

Характеристики: Порошок содержит только моногидрат креатина и не содержит наполнителей или искусственных ингредиентов. 100% чистая форма моногидрата креатина эффективна и легко усваивается.

Цена: емкость 1,1 фунта креатина 1st Phorm стоит около 18 долларов.

Стоит ли покупать?

Это одно из лучших значений по цене за единицу веса.Вы получаете фунт продукта менее чем за 20 долларов, а размер порции — одна чайная ложка (с горкой), что соответствует нескольким унциям. В целом, это хорошая сделка, и 1st Phorm — это надежный бренд пищевых добавок.

15 лучших креатиновых добавок, которые можно купить (июнь 2021 г.)

Какие креатиновые добавки сейчас являются лучшими на рынке?

Что ж, чтобы помочь вам выяснить, какие креатиновые добавки являются лучшими на рынке, мы исследовали и сравнили различные порошки креатина от нескольких разных брендов, чтобы предоставить вам список только самых лучших!

Итак, без лишних слов, вот список из 15 лучших креатиновых добавок.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

15 лучших креатиновых добавок для покупки

Список креатиновых добавок и цифры, упомянутые ниже, были составлены из различных источников в Интернете, таких как top10supps и Bodybuilding.com.

Это 15 лучших креатиновых добавок, которые можно купить в 2021 году:

15.BSN Creatine DNA

Началом нашего списка 15 лучших добавок креатина является этот чистый микронизированный порошок моногидрата креатина от BSN.

Изготовленный одним из самых известных брендов в мире спортивного питания, BSN DNA не содержит абсолютно никаких искусственных ароматизаторов, подсластителей и наполнителей, поэтому вы можете быть уверены, что получаете 100% чистый микронизированный моногидрат креатина.

В каждой порции вы получите 5 г моногидрата креатина, и примерно 60 порций на 309-граммовую ванну.

Одним из преимуществ использования этого креатина является то, что он не имеет вкусовых добавок и очень хорошо смешивается, что означает, что вы можете добавлять его в протеиновый коктейль до и после тренировки или просто пить, когда вам нравится, в течение дня.

Вы можете купить ванну 309 г на Amazon.com сейчас примерно за 12 долларов.

Креатин Cell-Tech от MuscleTech — четырнадцатая лучшая креатиновая добавка на рынке.

В ванне объемом 5 фунтов вы получите 56 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина, 5 г цитрата креатина, 2 г BCAA, 200 мг ALA и 3 г таурина и аланина.

Итак, это означает, что вы получаете 10 г креатина на порцию, что вдвое превышает количество креатинового порошка от BSN.

Кроме того, если вам нравится вариант ароматизированного креатина, то креатин Cell Tech выпускается с разными вкусами, включая фруктовый пунш, виноград и апельсин.

Вы можете купить ванну 5,95 фунта на Amazon.com сейчас примерно за 25 долларов.

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от MusclePharm.

Они решили смешать пять различных форм креатина, чтобы получить единственный в своем роде креатиновый порошок. К различным типам относятся нитрат креатина, малат креатина, хелат креатина и магния, а также AAB креатина и моногидрат креатина.

В ванне емкостью 300 г вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 граммов всех вышеупомянутых креатиновых продуктов.

Если вы предпочитаете, чтобы креатин не был ароматизирован, то это отличный выбор для вас. Его передовая формула быстро впитывается и способствует увеличению силы и производительности.

Купите 5-граммовую ванну на Amazon.com за 15,68 доллара.

Креатин Universal Nutrition — это порошок, который содержит только 100% чистый микронизированный моногидрат креатина.

Не содержит никаких других ингредиентов или искусственных веществ, таких как подсластители и наполнители.

В ванне емкостью 500 г вы можете рассчитывать получить 100 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина.

Помимо неароматизированной версии, он доступен в двух вариантах: «Голубая малина» и «Фруктовый пунш».

Universal — один из самых уважаемых брендов спортивного питания в мире, бесчисленные продукты которого прослужили десятилетия в индустрии фитнеса.

Это также супер дешевый порошок креатина, так как на Amazon.com вы можете купить банку емкостью 500 г всего за 11,27 доллара.

Если вы ищете порошок 100% натурального креатина без добавления искусственных элементов, таких как подсластители и наполнители, то это может быть именно тот порошок креатина, который вам нужен.

В ванне 513 г вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 г чистого креатина.

Legion Recharge поставляется в трех дополнительных вкусах: фруктовый пунш, клубника и арбуз, и вы можете купить ванну 513 г на их веб-сайте за 33,99 доллара.

Если вам нужен креатиновый порошок, который поможет увеличить мышечную массу и ускорить восстановление, то это может быть отличным выбором.

Этот микронизированный порошок моногидрата креатина, созданный для увеличения мышечной силы и производительности во время тренировок, помогает увеличить время восстановления и позволяет тренироваться с большей интенсивностью и дольше.

В ванне на 360 г вы получите 72 порции, каждая из которых содержит 5 г микронизированного моногидрата креатина.

Это одна из самых популярных креатиновых добавок на Amazon.com, и вы можете купить ванну на 360 г всего за 10,13 доллара.

В зависимости от ваших предпочтений, он может быть только без ароматизаторов, однако это позволяет очень легко добавлять его в любой протеиновый коктейль или перед тренировкой.

Этот отмеченный наградами порошок креатина от Beast Sports Nutrition занимает девятое место в нашем списке лучших креатиновых добавок.

Это еще один порошок креатина, в котором используется смесь пяти различных типов креатина: моногидрат креатина, буферный креатин, хелат креатина и магния, альфа-кетоглутарат креатина и безводный креатин.

В одной ванне Creature на 5,82 унции вы получите 30 порций, каждая из которых содержит 5,5 г креатина.

Creature имеет три дополнительных вкуса: розовый лимонад, цитрус и вишневый лаймад.

Вы можете купить ванну на 5,82 унции на Amazon.com за 12,96 доллара.

В 2015 году Creature выиграла бодибилдинг.Креатиновая добавка года от com.

BPI Sports Best Creatine — это смесь нескольких различных формул креатина, разработанная для улучшения работоспособности мышц и снижения общей усталости.

В одной ванне на 12 унций вы можете рассчитывать на 40 порций с примерно 8,5 г креатина на порцию.

Имеется четыре уникальных вкуса: вишневый лайм, фруктовый пунш, снежный конус и кислая конфета.

BPI Sports Best Creatine не содержит искусственных консервантов, ароматизаторов или наполнителей и содержит только 5 г углеводов и 0 г сахара на порцию.

Он был тщательно протестирован в программе проверки качества ChromeDex.

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от Kaged Muscle.

Kaged Muscle разработала формулу креатина, которая настолько хороша, что их пришлось запатентовать.

Их формула на 100% не содержит запрещенных веществ, что означает, что они содержат только самый чистый микронизированный моногидрат креатина в каждой ванне.

В ванне объемом 1,98 унции вы получите 75 порций, каждая из которых содержит 750 мг креатина.

Вы можете купить неароматизированную или ароматизированную ванну объемом 1,98 унции на Amazon.com за 18,98 долларов США. Если вы предпочитаете принимать креатин в форме капсул, вы можете купить себе ванну за 19,97 долларов США.

MyProtein Creatine Monohydrate порошок — один из самых доступных порошков креатина на рынке.

Примерно за 20 долларов вы можете получить пакет весом 1 кг, который содержит 333 порции на пакет, каждая из которых содержит 3-5 г креатина, в зависимости от размера вашей мерной ложки.

Он бывает без запаха и со вкусом: Berry Burst & Blue Raspberry.

На веб-сайте MyProtein вы можете купить пакетик моногидрата креатина трех разных размеров: 250 г, 500 г и 1 кг.

MyProtein рекомендует принимать 3 г вместе с протеиновым и углеводным коктейлем после тренировки для достижения максимальных результатов.

Пятая лучшая креатиновая добавка на рынке — 100% креатин Platinum от Muscle Tech.

Он не содержит смеси креатина, как некоторые из ранее упомянутых порошков, вместо этого он сосредоточен на чистом микронизированном моногидрате креатина.

Platinum 100% не содержит наполнителей и ненужных ингредиентов и поставляется без запаха.

Ванна на 14,1 унции на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов. Вы получите 80 порций на ванну, и каждая порция с горкой будет давать вам 5 г креатина.

Muscle Tech — уважаемый бренд, в котором используется только креатин, проверенный методом ВЭЖХ.

Третьей лучшей креатиновой добавкой является CreaPure от Muscle Feast.

CreaPure выпускается в трех различных размерах: 10,5 унций, 30 унций и 120 унций, и поставляется с двумя дополнительными ароматизаторами по сравнению с неароматизированной версией: Fruit Punch и Grape.

Ванна на 10,5 унций будет стоить вам 15 долларов на Amazon.com, и вы получите 53 порции с 5,5 г креатина на мерную ложку.

Muscle Feast CreaPure — один из самых дешевых порошков креатина на рынке и один из самых чистых порошков на рынке.

3. Formula XII от Huge Nutrition

Top Pick

Formula XII — это гораздо больше, чем просто креатиновый порошок, поэтому мы включили его в этот список. Если вы ищете только креатин и ничего больше, то в этом списке есть множество других продуктов, которые вам подойдут.

Однако Формула XII содержит несколько других ингредиентов, которые вы, вероятно, захотите объединить с креатином; что устраняет необходимость покупать их все по отдельности.

Помимо 5 г моногидрата креатина, он также включает 10 г кластерного декстрина и 5 г органических ModCarbs.

Эти два ингредиента обеспечивают идеальный мгновенный источник углеводов во время или сразу после тренировки. Потребление быстро усваиваемых углеводов после тренировки помогает восстановить уровень гликогена в мышцах и способствует синтезу мышц.

Вот полный список ингредиентов Формулы XII:

• Кластерный декстрин — 10000 мг
• Моногидрат креатина — 5000 мг
• Органический ModCarb — 5000 мг
• Бета-аланин — 3200 мг
• Бетаин безводный — 3000 мг Орнитин-
17 2000 мг
• D-рибоза — 1000 мг
• Цитрат калия — 150 мг
• Экстракт виноградных косточек — 125 мг
• Альфа-липоевая кислота — 100 мг
• Цитрат магния — 40 мг
• Биоперин — 5 мг

Вы можете купить тубу формулы XII на сайте Huge Supplements за 64 доллара.95, а в одной ванне 30 порций.

В точности то, что написано на упаковке, микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutritions содержит только микронизированный моногидрат креатина.

Эта простая и чистая креатиновая добавка не содержит наполнителей, дополнительных искусственных ароматизаторов или ингредиентов.

Ванна объемом 1,32 фунта на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов и содержит 120 порций.Каждая порция содержит 5 г моногидрата креатина.

Этот продукт получил отличные отзывы и производится одним из самых известных брендов в отрасли.

Эта креатиновая добавка была разработана для поддержки спортсменов, которые хотят тренироваться с высокой интенсивностью и быстрее восстанавливаться.

Он содержит только один тип креатина, моногидрат креатина, и на 100% веганский, что означает, что он не содержит никаких продуктов животного происхождения, таких как молоко и яйца.

Будучи микронизированным, он легко растворяется в воде или соке и очень легко смешивается.

В пакете 35,2 унции вы получите 400 порций, каждая из которых содержит 250 мг моногидрата креатина.

Часто задаваемые вопросы

Спасибо, что прочитали нашу статью о лучших креатиновых добавках. Мы хотели использовать этот раздел статьи, чтобы охватить некоторые часто задаваемые вопросы и важную информацию о креатине. Если вы новичок в креатине, обязательно прочтите всю информацию ниже.

Как выбрать лучшие креатиновые добавки?

Хотя креатиновые добавки не так сложны, как добавки на основе смесей, такие как предтренировочные добавки или жиросжигатели, все же существуют определенные факторы, которые влияют на принятие решения о том, какие продукты включить в этот список.

Все мнения в этой статье являются нашими собственными, основанными на нашем личном опыте и многолетних исследованиях.

Однако вот факторы, которые влияют на наше решение:

Формат добавок

Не весь креатин создается одинаково.Существует несколько различных типов креатина, о которых мы подробнее поговорим ниже. Наиболее широко используемой формой креатина является моногидрат креатина, который также является наиболее изученной и изученной формой креатина.

Креатин также продается в форме капсул и порошка. Мы склонны уделять больше внимания порошковым формам, поскольку они обычно ценятся лучше и облегчают контроль дозировки.

Прозрачность

По-прежнему важно исследовать отдельные бренды, чтобы убедиться, что они соблюдают все необходимые руководящие принципы и нормы, а также чтобы убедиться, что порошки, которые они используют, имеют высокую чистоту.

Value

Наконец, мы смотрим на цену продукта относительно количества. Как правило, более дорогой продукт будет иметь более высокий вес нетто, если речь идет о чистом порошке креатина. Они также могут включать дополнительные ингредиенты для дополнительных преимуществ, что немного затрудняет расчет стоимости.

Какие бывают типы креатина?

Креатин бывает разных форм, и в индустрии добавок используются два основных вида:

Моногидрат креатина

Моногидрат креатина является наиболее широко используемой и изученной формой креатина.Моногидрат креатина содержится в большинстве добавок креатина на рынке.

Креатин гидрохлорид

Креатин гидрохлорид или креатин гидрохлорид, как утверждается, имеет более высокую скорость всасывания, чем моногидрат креатина, что потенциально означает, что вы должны принять меньшее количество. Однако исследования по-прежнему ограничены, и они не получили научных доказательств.

Сколько креатина мне нужно принимать?

Стандартная дозировка моногидрата креатина составляет 5 г в день, с фазой загрузки 10-20 г в течение первой недели, если вы планируете это делать.Учтите, что это средняя дозировка.

Нужно ли мне загружать креатин?

Хотя многие считают, что вам нужно загружать креатин, это совершенно необязательно. Спортсмены часто принимают удвоенную дозу в течение первой недели использования, а затем снова снижают ее. Имейте в виду, что прием креатина может усилить побочные эффекты, и если вы новичок в использовании креатина, вероятно, лучше этого не делать.

Когда мне следует принимать креатин?

Оптимальное время для приема креатина широко обсуждается, однако нет убедительных исследований о том, что какое-то конкретное время дня лучше, чем другое.В основном это зависит от личных предпочтений, большинство людей принимают его до или после тренировки.

Важная информация

Хотя использование креатина исследовалось и изучалось в течение многих лет и обычно считается безопасной и эффективной добавкой; мы хотели выделить некоторую важную информацию, прежде чем вы решите принимать креатиновый продукт.

Помните о дозировках

Рекомендации по дозировке креатина могут отличаться в зависимости от массы тела.Всегда полезно помнить о дозировках, которые вы принимаете, и корректировать их соответствующим образом.

Проконсультируйтесь с врачом

Хотя креатин является широко используемой добавкой и в целом считается безопасным для использования, мы всегда рекомендуем обсуждать любые вопросы или опасения, которые у вас есть, с вашим врачом. В частности, если у вас уже есть заболевания или ваш врач в настоящее время контролирует уровень креатинина, который при использовании креатина может отличаться от обычного.

Мы надеемся, что вам понравился наш список из 15 лучших креатиновых добавок.

Креатин — одна из лучших натуральных добавок для набора веса и повышения производительности, поэтому воспользуйтесь нашим списком, чтобы решить, какая добавка креатина лучше всего подходит для вас.

Подумайте о цене, количестве порций, размерах порций и отзывах, прежде чем принимать решение!

Вот краткий обзор 15 лучших креатиновых добавок, которые можно купить в 2021 году:

1. Bulk Supplements Creatine Monohydrate
2. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
3. Formula XII от Huge Supplements
4. Muscle Feast Creapure
5. Muscle Tech Platinum 100% Креатин
6. MyProtein Creatine Monohydrate
7. Kaged Muscle Creatine HCL Powder
8. BPI Sports Best Creatine
9. Beast Sports Nutrition Creatine
10. Cellucor COR-Performance Creatine
11. Legion Recharge Creatine
12. Universal Nutrition Creatine
13. MusclePharm Creatine
MusclePharm Creatine Cell Tech Creatine
14. BSN Creatine DNA

Какая ваша любимая креатиновая добавка? Оставьте комментарий ниже.

Лучший креатин | Июнь 2021 г.

Ищете немного времени для занятий в тренажерном зале или спортивной тренировки? Креатин — это добавка, которая может вам помочь. Креатин, обладающий свойствами наращивания мышечной массы, является идеальным веществом для тех, кто занимается тяжелой атлетикой или упражнениями с высокой интенсивностью.

В вашем теле содержится бесчисленное множество природных веществ. Эти вещества помогают вашему организму нормально функционировать в повседневной жизни.Некоторые из этих веществ истощаются, когда вы доводите свое тело до крайностей, например, при родах, экстремальных тренировках или даже очень физическом занятии.

Креатин — одно из тех веществ, которые необходимы для того, чтобы ваши мышечные клетки функционировали с максимальной отдачей. Это стимулирует выработку энергии в ваших мышцах. Он имеет характеристики, аналогичные характеристикам аминокислот, и может быть получен из глицина и аргинина, двух распространенных аминокислот.

Потребление мяса, уровень гормонов (особенно тестостерона) и физические упражнения влияют на уровень креатина мальчика.Он хранится в основном в мышцах в виде фосфокреатина, но небольшой процент может быть обнаружен в печени, почках и головном мозге.

Когда вы принимаете эту добавку, повышается уровень фосфокреатина, который превращается в запасенную энергию. Эта накопленная энергия затем производит АТФ или аденозинтрифосфат, носитель энергии в большинстве живых существ. Когда вы едите или ваше тело поглощает энергию через свет, она сохраняется в виде АТФ, когда вам нужно использовать эту энергию. Когда вашему организму нужна эта энергия, оно расщепляет АТФ путем гидролиза.В ходе этого процесса связь разрывается, а фосфорильная группа удаляется, что, в свою очередь, высвобождает энергию для клеток.

Помимо увеличения энергии, креатин ускоряет восстановление ваших мышц и даже увеличивает мышечную массу. Как креатин делает это? Это позволяет вашему телу выдерживать более длительные периоды экстремальных упражнений, что помогает вашим мышцам расти. Он также увеличивает передачу сигналов клетками, что способствует росту мышц и, что более важно, восстановлению мышц.Наконец, креатин повышает уровень воды в клетках, что не только помогает функционировать, но и увеличивает мышцы.

Доказано, что прием креатина значительно снижает расщепление белков, из которых состоят наши мышцы. Он стимулирует рост мышц за счет снижения уровня миостатина, белка, который может предотвратить рост мышц. Дополнительные исследования показали, что повышение уровня фосфокреатина в головном мозге улучшает функцию и может предотвратить неврологические нарушения.

может иметь и другие преимущества, говорит Dr.Никет Сонпал , врач из Нью-Йорка.

«Недостаток сна отрицательно влияет на умственную работоспособность и настроение. Это может быть вызвано падением уровня креатина в мозге », — говорит он. «Исследования показывают, что прием креатиновой добавки может помочь компенсировать снижение умственной работоспособности, которое обычно происходит, когда вы мало спите».

Важно отметить, что доктор Сонпал советует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, включая креатин.И имейте в виду, что если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

«Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион. Не ждите чудес ни от одного продукта. Разумная, здоровая диета и регулярная программа упражнений — настоящие ключи к достижению и поддержанию потери веса и общего состояния здоровья », — говорит он.

Так как же употреблять креатиновые добавки? Большинство потребителей используют креатин в виде порошка, который можно смешивать с напитками или смузи.Есть несколько разновидностей на выбор, но большинство из них представляют собой моногидратные разновидности. Вы найдете разные потенции в зависимости от уровня нагрузки, которую вы планируете выполнять.

Имея несколько различных потенций, вы можете начать с самой низкой концентрации креатина Optimum Nutrition и при необходимости постепенно увеличивать его. Этот кето-дружественный порошок не нарушит вашу диету и увеличит вашу мышечную массу и уровень энергии.

Для выбора pH-баланса, который не повлияет на работу желудочно-кишечного тракта, вам понадобится запатентованный EFX Cre-Alkalyn Creatine.У этого есть уровень pH 12, чтобы предотвратить все отмеченные вздутие живота и спазмы, связанные с добавками креатина.

В связи с изменением диеты в наши дни существуют и веганские варианты. Порошок моногидрата креатина, микронизированный BulkSupplements, дает вам хорошее самочувствие благодаря своему веганскому требованию и чистоте добавки.

Если вам нужен самый чистый креатин, MuscleTech Platinum Creatine предоставит его. Без сахара, без наполнителей, без добавления ингредиентов, этот креатин наверняка даст вам желаемый набор мышечной массы без добавленных ингредиентов.