Креатин можно ли пить: Error 404 | Головна | Спортивное питание NUTREND

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Что будет если пить креатин? Вся «страшная» правда об одной из самых изученных добавок в мире телостроительства | Игорь Ботоговский

Стал замечать в последнее время в своих личных сообщениях Яндекс Дзен, интерес подписчиков к различного рода спортивным добавкам и наиболее часто вы спрашиваете у меня о креатине, с него и начнем!

Другие вопросы, касаемо тренировок (женских и мужских), а также общие советы по питанию и отдельные вопросы по продуктам, все это я вижу и тоже разберу на своем канале в ближайших статьях, спасибо, что проявляете активность, я это очень ценю!

Привет друзья, чтобы лучше ответить на вопрос: «что будет если пить креатин?» В этой статье я простым языком расскажу для начала вам что такое креатин, зачем он нужен, как его правильно принимать и как получать максимальный прирост мышечной массы и силы от его использования.

А перед тем как я о нем расскажу, не забудьте подписаться на канал и в конце поставить лайк👍этой статье, поехали!

тут злой, потому что креатин закончился

Да, кстати друзья, в конце статьи я покажу какой именно креатин использую в своих тренировках. Забегая вперед скажу, что покупаю самый обычный креатин моногидрат, да еще и по приятной цене, но об этом позже!

Что такое креатин

Я так полагаю для начала стоит сказать, что такое креатин в общем понимании. И говоря простым языком — креатин это источник энергии для наших мышц. И для того, чтобы разобраться зачем нужен креатин как добавка, вам важно понимать, что все источники топлива (углеводы, жиры и белки), через химические реакции переходят в молекулу с сокращенным названием АТФ. Которую наше тело использует как источник энергии!

источник фото Яндекс картинки

Для чего нужен креатин

Как вы уже наверно догадались, креатин дает нам возможность сделать больше повторений в подходе, а также он увеличивает силу для выполнения, например одного тяжелого повторения, за счет того, что ускоряет ресинтез АТФ, то есть энергии в нашем теле.

источник фото Яндекс картинки

И благодаря тому, что растет работоспособность на тренировке, прирост мышц происходит быстрее! Например, когда вы тренируетесь с железом, ваш организм высвобождает большое количество энергии за короткий промежуток времени и когда ваши мышцы находятся под нагрузкой, им нужно в сотни раз больше АТФ, чем сейчас, когда вы просто читаете эту статью.

Как работает креатин

Для того, чтобы чуть глубже понять как работает креатин, представим в качестве примера ситуацию, где вы делаете подход жима штанги лежа. АТФ вам хватит только на одно тяжелое повторение и все. Тогда возникает вопрос: как мы делаем второе, третье повторение и так далее?

возможно в данном случае оно не одно, да и не самое тяжелое, но суть передает😁

Если ответить на этот вопрос простым языком, ваш организм через химические процессы — восстанавливает энергию. Это как раз и называется ее ресинтезом. И для того, чтобы это было возможно, нужен креатинфосфат!

Но здесь вы можете задаться вопросом: «а как же моя энергия пополнялась раньше, если я никогда не принимал креатин и при этом спокойно тренировался ? «

Откуда креатин в нашем теле

Ответ простой — креатин может самостоятельно синтезироваться вашим организмом из аминокислот, которые входят в состав белка. То есть вы уже пополняете свои запасы креатина, когда кушаете мясо и рыбу.

Но, для того, чтобы получить объем креатина, который есть в одной чайной ложке, вам нужно съесть 1 кг говядины. Который мало того что будет трудно съедать на постоянной основе, так еще он и не сможет нормально усвоиться организмом. Поэтому логично использовать добавку в виде креатина.

источник фото Яндекс картинки

Если говорить коротко, то у креатина есть много разновидностей, но самая проверенная и изученная из них — это креатин моногидрат. Именно его я и советую использовать, работает эффективно, стоит не дорого — лично для меня это основные показатели. На своем примере могу сказать, что принимаю креатин без фазы загрузки, а просто пью его в дни тренировки — сразу после тренировки с чем нибудь сладким (сок, бцаа), в дни отдыха — с утра натощак. Что касается, какой именно пью, как и говорил самый простой креатин моногидрат, на данный момент вот такой:

Как принимать креатин

Вкратце, для общего развития расскажу вам о двух самых эффективных вариантах приема креатина.

Линейный вариант приема креатина — это когда вы принимаете его каждый день по 5 грамм на протяжении 2 месяцев. С таким приемом, примерно через 10 дней ваш организм постепенно наполнится нужным количеством креатина. Так делаю я!

Вариант приема креатина с загрузкой — в этом случае вы 5 дней подряд используете по 20 грамм креатина. Рекомендуется разделить эти 20 грамм на 4 порции по 5 грамм и выпить в течение дня. С таким подходом приема, у вас быстро растет количество креатина в организме, далее вы переходите в обычный режим и принимаете его по 5 грамм в день в течение 6 недель.

источник фото Яндекс картинки

Скажу так, оба этих варианта рабочие и мнения тут делятся, какой из них лучше. Я же все таки отдаю предпочтение первому варианту, так как лично для меня не было разницы в быстрой прибавке силовых показателей при использовании креатина с загрузкой. Вывод прост, если разницы не было, зачем я буду пихать в себя по 20 грамм в день, если отлично работает и 5 грамм, но это у меня так, у вас может быть по другому, все мы разные.

Не забываем делать перерыв, после 2 месяцев использования креатина- минимум 4 недели.

Коротко об остальных моментах использования креатина

Как я писал уже выше, принимайте креатин с чем нибудь сладким, так как в этом случае активно вырабатывается инсулин, который будет являться «транспортной системой для креатина», так он быстрее попадет в кровь.

Лучше время приема креатина, согласно исследованиям — после тренировки!

Есть ли минусы спросите вы, да есть — креатин сможет не сработать на некоторых людях, а связано это с тем, что у них естественный креатин находится на высоком уровне или их мышечные волокна могут быть маловосприимчивыми к добавке.

Но если вам все же повезло прочувствовать на себе действие креатина и вы набрали массу и силу, то спешу вам сообщить, что будет и небольшой откат по крайней мере в массе. Так как креатин задерживает воду, то после завершения его приема (4 недели отдыха), часть жидкости уйдет — соответственно и вес (масса) тоже, это нормальное явление.

И помните, что креатин это лишь небольшая часть в общем механизме тренировочного процесса и он ни в коем случае не сможет заменить полноценное сбалансированное питание, а также грамотно составленные тренировки. Но вот усилить эффект всего этого, благодаря свойству быть дополнительным источником энергии в вашем механизме тренировочного процесса — это ему точно под силу!

Всем спасибо за внимание и надеюсь, что моя статья была для вас полезна! Если это так, тогда ставь лайк и подписывайся на канал. Всем добра!

Как креатин помогает стать сильнее и нарастить мышцы

Что такое креатин

Креатин — это аминокислота, которая содержится в мышцах (95%), мозге и яичках (около 5%). Примерно половина всего креатина поступает из питания — в основном из красного мяса и морепродуктов. К примеру, 450 г сырой говядины или лосося содержат порядка 1–2 г этого вещества. Остаток синтезируется в печени и почках из аминокислот аргинина и глицина.

У большинства людей количество креатина составляет 120 ммоль на 1 кг сухой мышечной массы. У вегетарианцев уровень этой аминокислоты может быть ниже — около 90–110 ммоль на 1 кг сухой мышечной массы, а у людей, принимающих добавки, выше — вплоть до 160 ммоль на 1 кг.

Около 1–2% всего креатина в мышцах распадается до креатинина и выходит с мочой. Чтобы сохранить нормальный уровень этого вещества, нужно потреблять около 1–3 г аминокислоты в составе питания. Спортсменам может понадобиться больше — порядка 5–10 г креатина ежедневно в зависимости от интенсивности тренировок.

Зачем нужен креатин

Креатин необходим телу для производства энергии. Он используется в моменты, когда вам нужно «взорваться» — поработать быстро, мощно и максимально интенсивно. Например, выполнить тяжёлый подход со штангой, прыгнуть на максимальную высоту или пробежать 50 метров. Запасов креатина в мышцах хватает на 8–10 секунд такой работы.

После 45 секунд его запасы полностью подходят к концу, и тело переключается на другой источник энергии.

Таким образом, от того, сколько креатина содержится в ваших мышцах, напрямую зависит, насколько хорошо вам дастся рывок и как долго вы продержитесь в таком режиме работы.

Кроме того, креатин снижает формирование реактивных форм кислорода в метаболизме клеток, уменьшая окислительный стресс. Другими словами, может использоваться как антиоксидант для защиты клеток от повреждений.

Зачем принимать добавки с креатином

Многочисленные исследования показывают, что добавки с креатином обеспечивают эргогенный эффект — помогают телу адаптироваться к нагрузкам и улучшают спортивные показатели.

Увеличение силы и мощности

Креатин увеличивает анаэробную мощность — способность приложить максимальные усилия за минимальное время. Это качество необходимо в любом виде спорта, где нужно «взрываться»: в беге на короткие дистанции, тяжёлой атлетике, единоборствах и командных видах спорта — таких как баскетбол, футбол, американский футбол, теннис.

Также приём креатина положительно сказывается на развитии силовых показателей.

В большинстве исследований 6–10 недель приёма добавки обеспечивали значительную прибавку в силе и одноповторном максимуме (1ПМ) в разных упражнениях.

Правда, есть исключения. Например, в одном эксперименте добавка с креатином увеличила анаэробную мощность участников, но не помогла взять больший вес в разных упражнениях. Возможно, так получилось из-за короткого времени приёма: эксперимент длился всего неделю.

Поскольку для развития силы важна не только способность мышечных волокон быстро сокращаться, но и многие другие факторы, включая нервно-мышечную связь , можно предположить, что недели просто недостаточно для наращивания силы. Хотя в другом эксперименте похожий срок (10 дней) обеспечил значительную прибавку в 1ПМ в жиме лёжа и приседаниях.

Есть ещё один эксперимент , в котором приём креатина не сказался на силовых показателях участников. За 14 недель тренировок пожилые мужчины увеличили силу вне зависимости от того, какие добавки принимали: креатин, белок, креатин с белком или плацебо. Возможно, отсутствие дополнительных преимуществ связано с возрастом участников — 48–72 года.

Но при этом в других экспериментах с людьми 57–70 лет приём креатина давал хорошую прибавку в силе по сравнению с упражнениями без добавок.

Таким образом, несмотря на единичные работы, в которых польза добавок мала или отсутствует, большинство исследований всё же подтверждают пользу креатина для увеличения мощности и силы.

Повышение скорости роста мышц

6–12 недель приёма креатина вместе с силовыми нагрузками помогают нарастить больше мышц, чем тренировки без добавок. Учёные до конца не понимают, как это работает. Есть разные предположения : анаболические стимулы от осмотического эффекта креатина, прямое влияние на сигнальный комплекс mTOR, воздействие на миогенез — образование новых мышечных волокон из клеток-предшественниц.

Кроме того, креатин может влиять на гипертрофию через увеличенный объём тренировок.

Чем он выше, тем больше мышечных волокон поработают и тем сильнее будет сигнал для роста мышц.

Поскольку приём креатина помогает увеличить объём силовых тренировок и выдержать большие нагрузки, не скатываясь в катаболизм, приём добавки положительно сказывается на размере мышц.

Ускорение восстановления после силовых нагрузок

Для роста мышц и силовых показателей важны не только нагрузки, но и восстановление. Его скорость после тренировки во многом зависит от того, как быстро вы сможете пополнить запасы гликогена — формы глюкозы, которая запасается в мышцах и служит топливом во время физической активности.

И креатин помогает сделать это быстрее и эффективнее.

Совместный приём 5 г креатина и 18–95 г углеводов, а также сочетание 5 г креатина с 50 г углеводов и 50 г белка значительно увеличивают уровень инсулина — гормона, с помощью которого происходит накопление глюкозы в мышцах, а также вызывают накопление креатина и его задержку — снижают выведение из организма. Приём 20 г креатина совместно с углеводами на протяжении 5 дней увеличивает уровень гликогена в мышцах на 14% по сравнению с только углеводной загрузкой.

Таким образом, принимая креатин и углеводы, вы быстрее и эффективнее восстановите запасы гликогена после нагрузок, сохраните высокую производительность и сможете избежать перетренированности в период объёмных занятий.

Кроме того, добавки с креатином помогают быстрее восстанавливать повреждённые мышцы после силовых тренировок. В одном эксперименте в группе, принимающей креатин, силовые упражнения вызывали куда меньше повреждений. Уровень креатинкиназы — фермента, который служит индикатором повреждения мышц, — был ниже на 84%, а сила мышц — на 10–21% больше, чем в группе, не принимающей добавок.

Креатин снижает и уровень воспаления — фактор, который мешает восстановлению и увеличивает болезненные ощущения после тяжёлых нагрузок. Всё это помогает переносить большие объёмы тренировок без вреда для силовых показателей.

Снижение риска травм и ускорение восстановления после них

Есть данные, что приём креатина помогает снизить риск повреждений во время интенсивных тренировок. Например, у футболистов, принимающих креатин, в целом реже возникает обезвоживание и тепловой удар, мышечные судороги, растяжения, неконтактные травмы.

Также они реже пропускают тренировки из-за повреждений, чем те, кто не принимает добавок.

Кроме того, креатиновая загрузка во время курса реабилитации помогает быстрее восстановить силу и размер мышц, потерянные за период иммобилизации конечности.

Улучшение когнитивных функций

Приём 20 г добавки в день на протяжении 4 недель увеличивает количество креатина в мозге на 8,7%–9,3% , что может положительно сказаться на когнитивных функциях.

Креатин может улучшать краткосрочную память и результаты в тестах на интеллект, снижать умственную усталость от решения математических задач, увеличивать рабочую память и скорость обработки информации.

Кроме того, приём креатина помогает преодолеть негативное влияние на производительность, когнитивные функции и настроение, вызванное недостатком сна.

Кому нельзя принимать креатин

Креатин — одна из самых безопасных и хорошо изученных добавок. Вопреки распространённым слухам, приём креатина не вызывает обезвоживания и мышечных судорог, проблем с пищеварением, печенью и почками. Из-за способности задерживать воду в организме креатин может увеличить вес. Но, когда вы перестанете принимать добавку, лишние килограммы быстро уйдут.

Однако всё же стоит проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом при наличии следующих условий и состояний:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Серьёзные заболевания сердца и других органов, рак.
  • Приём лекарств, воздействующих на функцию печени и почек.
  • Приём циклоспорина, аминогликозидов, гентамицинов, тобрамицина, противовоспалительных лекарств вроде ибупрофена и других препаратов, которые могут взаимодействовать с креатином.
  • Приём лекарств, влияющих на уровень сахара в крови.

Какую форму креатина выбрать и как его принимать

Самая популярная и доступная форма — креатин моногидрат. Именно он фигурирует в большинстве научных работ, посвящённых пользе добавки. Также существуют другие формы: креатин этил эстер (creatine ethyl ester, CEE) и креалкалин (Kre Alkalyn, KA). На рынке спортпита они позиционируются как более эффективные, но это не подтверждено наукой .

Принимать креатин можно двумя способами: с фазой загрузки или без неё. В 80% исследований, посвящённых изучению эффекта добавки, используют метод загрузки , состоящий из двух фаз:

  1. Загрузка — 5–7 дней. Креатин принимают в количестве 20 г в день, разделённых на 4 равные дозы по 5 г. После этого уровень креатина в мышцах возрастает на 20%.
  2. Поддержание — всё оставшееся время. Креатин принимают однократно в количестве 2–5 г в день для поддержания высокого уровня. Если прекратить приём креатина после фазы загрузки, он постепенно вернётся к исходному уровню в течение месяца.

Также можно обойтись и без фазы загрузки — потреблять сразу по 3–5 г в день. В таком случае уровень креатина будет постепенно подниматься и достигнет прибавки в 20% примерно через месяц приёма.

Поскольку сочетание креатина с углеводами и белком увеличивает его удержание в организме, рационально принимать добавку во время еды или с белково-углеводным коктейлем.

Что касается времени приёма, стоит делать это после тренировки, когда организм исчерпал запасы гликогена и креатина и нуждается в их пополнении.

Как долго можно принимать креатин

Побочных эффектов не наблюдают даже от очень длительного приёма креатина — вплоть до пяти лет. Так что вы можете принимать добавку на постоянной основе и получать от этого только пользу.

Если же вы хотите делать это курсами, например из финансовых соображений, стоит пить креатин в период интенсивных тренировок, когда вы наращиваете объёмы и увеличивайте рабочие веса, а также в процессе соревнований.

Прекращать приём креатина стоит в периоды, когда вам нужно сбросить вес, например чтобы попасть в нужную весовую категорию или «сушиться» для соревнований по культуризму.

Читайте также 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🤼‍♂️

Как принимать креатин правильно — мини-справочник креатина

Креатин – это вещество, которое является источником энергии для мышц. На его основе производится безопасная пищевая добавка для спортсменов. Чтобы повысить эффективность тренировок и занятий в зале, рекомендуется принимать креатин, чтобы избежать истощения мышц и справляться с повышенными физическими нагрузками.

Содержание:

 

Что такое креатин

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая вырабатывается печенью и поджелудочной железой человека в процессе расщепления аминокислот аргинина, метионина и глицина. Мышечный креатин, синтезируемый организмом, участвует в энергетических обменных процессах в клетках. Суточный рацион человека содержит около 2-3 граммов креатина.

Профессиональным спортсменам и людям с высокой физической активностью, которые наращивают мышечную массу, необходимо принимать креатин в повышенной дозировке, чтобы запустить процесс набора мышечной массы. Вещество содержится в некоторых белковых продуктах, но составить суточный рацион с учётом его необходимого количества сложно, так как придется съедать несколько килограммов белковых продуктов для восполнения нормы.

Креатин присутствует в теле каждого человека, преимущественно в мышцах. Он поступает туда при употреблении мяса, рыбы и молочных продуктов и является природным энергетиком во время интенсивных силовых тренировок. Под воздействием обменных процессов он выделяет креатин фосфат, который становится прямым источником энергии. При его расщеплении образуется вода, способствующая росту мышечной ткани.

Для стимуляции обменных процессов, ускорения сжигания жира и накопления мышечной массы рекомендуется принимать креатин как дополнение к основному рациону.

Если его уровень во время тренировки снизится, то есть будет израсходован весь энергетический запас, спортсмен не сможет закончить запланированные подходы. Поэтому рекомендовано добавлять креатин в спортивное питание и брать с собой на тренировку коктейль, содержащий порошок или принимать препарат в таблетках.

На заметку!

Суточная норма креатина для спортсмена содержится в 3 килограммах лосося или говядины.

для чего нужен креатин

Происхождение

Вещество открыл в 1892 году французским учёный Мишель Эжен Шеврёль. В результате исследований он выделил новый ингредиент мяса, названный креатином от греческого слова «креас» — мясо. Его открытие подтвердил немецкий учёный Юстус фон Либих, установивший, что вещество является постоянным составляющим мяса. На протяжении последующих лет производился мясной экстракт Liebig Fleisch Extract как основной источник препарата.

Как работает

Для постоянного сокращения во время тренировок мышцам необходим аденозинтрифосфат, сокращенно АТФ.

Во время обменных процессов расщепляется на фосфатную кислоту и аденозиндифосфат или АФ. Чтобы вещество давало энергию, ему необходимо вступить в реакцию с креатинфосфатом КФ для образования АТФ. Говоря простыми словами, приём креатина запускает процесс расщепления аденозинтрифосфата, в результате чего в организме появляется энергия для выполнения физических нагрузок.

Когда спортсмен усиленно тренируется, запасы КФ и АТФ исчерпываются быстро, в результате при снижении их уровня наступает усталость. Регулярно нужен креатин, чтобы восполнить силы и закончить интенсивную тренировку.

Что даёт креатин в силовых видах спорта

Препарат помогает добиться в разы лучших результатов, чем без его употребления. Что даёт креатин при силовых тренировках и других видах спорта, отлично знают все бодибилдеры:

  • рост силовых показателей;
  • рост мышечной массы;
  • рельефность мускулов за счет гидратации мышц;
  • повышение уровня тестостерона у мужчин;
  • расщепление молочной кислоты.

Эффект от приёма становится заметным через две недели, когда препарат накапливается в организме и запускает метаболические процессы. Польза креатина заключается в его влиянии на рост мышечной массы. Во время тренировок наступает период снижения прироста, знакомый многим спортсменам. Препарат накапливается и стимулирует обмен веществ, заставляя в буквальном смысле работать мышцы. Он нейтрализует кислоты, которые появляются в результате интенсивных нагрузок и приводят к истощению и усталости.

креатин спортивное питание

Формы выпуска креатина

Как и у большинства спортивных добавок, у препарата есть различные формы выпуска, которые различаются по составу, производителю, назначению и качеству. Споры о том, какая из них лучше подходит новичкам, а какая эффективнее при постоянном приёме, ведутся регулярно.

В зависимости от назначения, препарат выпускается в таких формах:

  • обычные таблетки;
  • шипучие таблетки;
  • жидкий;
  • жевательный;
  • капсулы;
  • порошок.

Наиболее удобным считается креатин в капсулах, содержащий 99,5% действующего вещества. Он наименее подвержен распаду, быстро усваивается и даёт практически мгновенный эффект. Однако это наиболее дорогая форма выпуска препарата, поэтому большинство начинающих бодибилдеров выбирают порошковые виды креатина.

Порошок стоит недорого, его легко употреблять в любое время, добавив в коктейль. Наилучший эффект он дает в сочетании с протеинами, гейнером и жидкостью.

Жидкий препарат и растворимые таблетки быстро всасываются в стенки желудка. Есть утверждение, что их действие снижается из-за того, что действующее вещество не достигает мышц в полной объёме.

Форма выпуска и тип препарата подбирается индивидуально. Креатин в таблетках и капсулах принимать удобнее, порошковый подходит тем, кто сочетает приём с протеиновыми коктейлями.

Виды креатина

В составе препарата выделяют несколько видов креатина, каждый из которых имеет определенные свойства.

Моногидрат

Наиболее распространённый вид добавки. Эффективность доказана многочисленными исследованиями, препарат регулярно принимают тысячи спортсменов, которые показывают отличные результаты после применения. Имеет оптимальное сочетание цены и качества, что делает средство популярным. Не содержит химических добавок, выпускается в таблетках, капсулах и в порошке.

Ангидроус

Это креатин, отделенный от молекул воды. В его составе на 6% больше действующего вещества. Имеет аналогичные свойства с моногидратом, применяется как полноценный заменитель самого популярного вида препарата. Находится на этапе изучения, имеет высокий потенциал стать популярным средством после завершения исследований.

Цитрат

Состоит из молекул креатина и лимонной кислоты. Согласно исследованиям, такое сочетание может давать мышцам больше энергии. Препарат находится в разработке и имеет аналогичные свойства с моногидратом, превосходит его по быстроте усвоения в приёме с жидкостями;

Фосфат

Имеет состав, в котором содержится креатин в организме. Нейтрализует молочную кислоту, которая является причиной усталости и тремора мышц. Препарат показал хороший результат в снижении затрат фолиевой кислоты и витамина В12.

Малат

Tri-Creatine Malate – форма препарата, которая состоит из молекул креатина и яблочной кислоты, разделяется на трикреатин и дикреатин. Быстро растворяется в воде, имеет кислый вкус. Преимущественно выпускается в порошке. Спортивную добавку принимают с водой, она имеет высокую скорость усвоения благодаря мелким частицам.

Тартрат

Разновидность препарата для производства шипучих и обычных таблеток, жевательных пластинок и плиток. Содержит винную кислоту, сохраняет полезные свойства исключительно в твёрдом виде. Препарат отлично растворяется в воде и имеет аналогичные свойства с моногидратом.

Магниевый

Соединение молекул магния и креатина способствует лучшему усвоению препарата и выделению фосфатов. Исследования доказали, что регулярный приём магниевого креатина делает мышцы более гидратированными и увеличивает их силу. Имеет высокую скорость доставки действующего вещества в мышечные волокна, остальные свойства изучаются.

Глютамин-таурин

Комбинация основного препарата с пептидом глютамином и таурином. Это сочетание быстрее усваивается клетками организма и дольше удерживается в мышцах, увеличивая их силу.

ГМБ/HMB

Гидроксиметилбутират – это органическая кислота, которая образуется вследствие расщепления аминокислоты лейцина. Во время интенсивных тренировок происходит её разрушение, приём препарата останавливает процесс нарушения структуры тканей. Суточная норма соблюдается, если рацион богат цитрусовыми, фруктами и жирной рыбой.

Важно!

Запрещено употреблять гидроксиметилбутират в сочетании с гидроксибутиратом – это седативное средство, подавляющее реакции центральной нервной системы.

Этиловый эфир

Препарат не содержит сахар, выпускается в таблетках, капсулах и в порошке. В организме преобразуется в чистый креатин, способствует быстрому набору мышечной массы. Добавка изучается и в будущем может заменить многие другие виды благодаря концентрации полезных свойств.

Титрат

Добавка имеет аналогичные свойства с шипучими таблетками. Быстро растворяется в воде, теоретически – помогает усвоению креатина, но подтверждения этому свойству пока не обнаружено.

Креалкалин

Kre-Alkalyn – буферизованный препарат, смесь молекул креатина и щёлочи. Под воздействием обменных процессов переходит в форму креатинина. Не имеет побочных эффектов, не вызывает метеоризма, диспепсии и обезвоживания.

Нитрат

Соединение с оксидом азота, применяется для увеличения силы и роста мышц.  Находится в изучении влияния на организм, не имеет противопоказаний, что делает его популярнее с каждым годом.

α-кетоглютарат

Кетокислота участвует в процессах аэробного метаболизма и является антикатаболическим препаратом после хирургического вмешательства. Влияние на улучшение нагрузок не изучено.

Гидрохлорид

Другое название сопряжённый вариант – уникальный продукт Con-Cret без побочных эффектов. Имеет низкую дозировку благодаря высокой концентрации действующего вещества, занимает первые позиции в рейтинге видов креатина.

Пептиды

Вещества, молекулы которых содержат остатки α-аминокислот, соединённых в цепь пептидными связями. Средство используют спортсмены для коррекции физических показателей при тренировках. Препарат перестал быть популярным, так как не даёт устойчивого эффекта.

Раствор фосфокреатина

Кардиопротектор, улучшающий метаболизм миокарда, способствует микроциркуляции крови. Рекомендован к применению в спорте для профилактики развития синдрома физического перенапряжения при экстремальных нагрузках.

Как принимать креатин

Рекомендуется пить креатин утром, сразу после пробуждения, когда уровень инсулина высокий и усвоение аминокислот будет быстрым и полным. Для правильного приёма не имеет значения форма выпуска препарата, главное – соблюдать дозировку. Таблетки, капсулы или креатин в порошке имеют одинаковое воздействие на организм. Есть две методики употребления препарата – с загрузкой и без загрузки.

Загрузка – это приём креатина моногидрата на протяжении первой недели в увеличенных дозах для накопительного эффекта. Затем дозировку постепенно снижают и принимают в обычной суточной норме. Это даёт лучший результат тренировок и запускает метаболические процессы, мышцы активнее работают и меньше устают.

Схема простая:

  • 25 граммов порошка в сутки в течение первых 7 дней, разделив их на 5 приёмов по 5 граммов;
  • 10 граммов креатина в следующие 7 недель.

С загрузкой или без, принимать креатин в порошке или в капсулах необходимо перед утренней тренировкой или через час после окончания занятия в зале. Если вы не занимаетесь спортом и препарат нужен для физической активности, перед употреблением необходимо съесть что-то сладкое – пару шоколадных конфет, зефир или выпить очень сладкий чай. Это повысит уровень гормона инсулина и поспособствует быстрому усвоению добавки.

На заметку!

Специалисты рекомендуют пить креатин в порошке, так как он быстрее усваивается.

Оптимальная доза

Оптимальная суточная доза креатина при постоянном приёме составляет 10 – 12 граммов. Её можно разделить на два раза: перед утренней тренировкой и перед вечерней пробежкой или другим видом физической нагрузки. Курс приёма составляет 8 недель, после чего необходимо сделать перерыв на 1 месяц и повторить в указанной дозировке. Перерыв необходим для возвращения мышцам чувствительности к добавке.

В таблетках и капсулах указана дозировка действующего вещества, что не требует точного отмеривания дозы. Если вы принимаете креатин в порошке, следует отмеривать его чайной ложкой без горки, что соответствует 5 граммам препарата.

Превышать дозировку и принимать более 30 граммов в сутки не рекомендуется, так как мышечная масса не способна удержать большее количество вещества.

С чем лучше сочетать приём креатина

Препарат можно совмещать с другими добавками – гейнерами или протеиновыми коктейлями. Если вы находитесь на периоде сушки, в напиток рекомендуется добавить L-карнитин, эффективный сжигатель жира.

Для усвоения креатина необходимо поднять уровень инсулина. Можно разбавить порошок в соке и выпить его с тортом, фруктовым желе, бананом или другим сладким фруктом.

Лучше всего растворять порошок в сладком цитрусовом соке, запивая им капсулу или таблетку. Во время приёма препарата необходимо выпивать в сутки 3 литра воды без учёта супов, соков, чая и других напитков.

Безопасность креатина

Креатин исследован учёными намного лучше, чем большинство других спортивных добавок. Это аминокислота, которая производится в нашем организме и не является чужеродной для него. Природное вещество ежедневно употребляют те, кто любит красное мясо и жирные сорта рыбы, особенно сельдь.

Спортсмены принимают его, чтобы выдерживать физические нагрузки и тренироваться в зале по несколько часов. Креатин заменяет им большое количество мяса или рыбы. Если бы спортсмен мог съесть перед тренировкой 3 килограмма мяса, он бы не принимал препарат. Но это физически невозможно, поэтому учёные выделили натуральное вещество из продуктов и сделали средство для приёма. Оно полностью безопасно и не вредит здоровью, так как является 100% натуральным заменителем еды для тяжеловесов и спортсменов.

В начале 90-х годов прошлого века было установлено, что приём креатина в виде пищевой добавки улучшает спортивные результаты. Олимпийские чемпионы 1992 года, спринтеры Линфорд Кристи и Салли Ганнелл принимали креатин перед соревнованиями. В результате многочисленных исследований было установлено, что эффективная спортивная добавка абсолютно безвредна. 

На заметку!

Препарат разрешён к употреблению Международным Олимпийским Комитетом МОК и многими спортивными федерациями, что является гарантией его безопасности.

Вред креатина           

Совместимость креатина со сладкими блюдами для ускорения обмена веществ может стать причиной резкого снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом или гипогликемией. Пациенты, принимающие добавки для регулировки глюкозы в организме обязаны приём креатина согласовать с лечащим врачом.

Осторожность при употреблении добавки необходимо соблюдать при таких заболеваниях:

  • камни в почках;
  • болезни печени;
  • аритмия;
  • проблемы с ЖКТ;
  • психические расстройства;
  • мигрень;
  • тромбоз глубоких вен;
  • нарушение баланса электролитов в крови;
  • прохождение курса химиотерапии;
  • биполярное расстройство;
  • кожные болезни;
  • нейромышечные нарушения.

При приёме препаратов для повышения давления необходимо с осторожностью пить креатин и не превышать рекомендуемую суточную норму.

Важно!

Запрещено пить креатин во время приёма антидепрессантов, мочегонных препаратов, нестероидных антивоспалительных веществ и кофе.

Мифы о креатине

Чем популярнее становится препарат, тем больше появляется слухов о его вреде. Пришло время развенчать самые устойчивые мифы о креатине.

Миф 1 – нарушает работу печени и почек

Препарат активно принимают спортсмены с 1991 года и за это время многочисленные проведённые независимыми специалистами исследования опровергли данное утверждение. Креатин не изменяет липидный состав крови, он вреден только людям с почечной недостаточностью, всем остальным можно принимать его в соответствии с указанной нормировкой. 

Миф 2 – вызывает рабдомиолиз

Такие сведения появились после публикации в «New York Times» заметки о том, что у национальной сборной по футболу диагностирован рабдомиолиз или нарушение структуры скелетных мышц. Исследования доказали, что спортсмены не употребляли креатин, а на возникновение болезни повлияли тренировки в жарких влажных условиях.

Миф 3 – нарушает работу ЖКТ

Примерно у 5% принимающих препарат возникали незначительные неприятные ощущения. Установлена индивидуальная непереносимость вещества на голодный желудок, при повторном приёме добавки после завтрака негативных последствий не обнаружено.

Миф 4 – приводит к обезвоживанию и судорогам

Креатин наоборот повышает количество воды в организме в результате метаболических процессов и поддерживает необходимый уровень гидратации.

Мнение экспертов

Эксперты сходятся во мнении: креатин – самая эффективная спортивная добавка для повышения физической активности. Он полностью натуральный, безопасный и при соблюдении всех правил приёма оказывает общее оздоравливающее действие на организм.

Было проведено исследование, в ходе которое учёные установили, что есть люди, не реагирующие на действующее вещество препарата. Это спортсмены с большим весом на этапе сушки, для которых рекомендуемая дозировка является незначительной. При снижении массы тела уровень креатина в организме приходит в норму и приём препарата становится эффективным.

мышечный креатин

Выводы

Совместимость креатина с привычным рационом и другими популярными спортивными добавками делает препарат рекомендованным для всех, кто занимается тяжелым физическим трудом или наращивает мышечную массу. Соблюдение всех правил дозировки гарантирует положительные результаты через 2 недели после начала приёма.

Можно ли принимать алкоголь во время принятия креатина

Можно ли принимать алкоголь во время принятия креатина?

Многим людям известно, что употребление алкоголя при совмещении с различными лекарственными препаратами, является строго нежелательным фактором. Поэтому при занятии спортом и тем более при употреблении пищевых добавок, такое совмещение также категорически не приветствуется. Сегодня мы рассмотрим конкретный случай совместного применения кратина и алкоголя.

Что же собой представляет креатин? Креатин является натуральной кислотой, которая способна вырабатываться в организме. В бодибилдинге он является пищевой добавкой комплексного действия: способствует лучшей выработке энергии, тем самым повышая выносливость и силу, улучшает рельеф Ваших мышц и участвует в приросте мышечной массы тела. Способствует снижению уровня холестерина в крови, прекрасно усваивается организмом, помогает в выработке аденозинтрифосфата (АТФ). Также креатин имеет ряд положительных биологических воздействий на различные воспаления и заболевания.

А теперь давайте разберемся, как влияет употребление алкоголя на совместное применение креатина. Алкоголь — это разновидность этилового спирта, которая является психотропным и токсическим веществом. Совершенно не важно, какой вид алкогольного напитка Вы будете употреблять, действие любого из них может вызывать такие симптомы:

  • Угнетение и понижение активности головного мозга.
  • Наркотическое действие, сопровождающееся излишним возбуждением и приливом эндорфинов.
  • Потеря контроля над координацией движений.
  • Различные повреждения органов, как следствие, их заболевания.
  • Нарушение структуры ДНК и нервных клеток.
  • Вызывание чувства привыкания и неуправляемой агрессии ко всему, что Вас окружает.

Среди всех рассмотренных симптомов, теперь можно выделить конкретно возникающие, при совмещении алкоголя и креатина:

  • Существенное замедление или даже остановка процессов синтеза белка, что полностью тормозит формирование Вашей мышечной массы, чем самым получить желаемую идеальную фигуру становится затруднительным.
  • Если креатин помогает повышать Вашу выносливость и силу, то алкоголь наоборот будет способствовать ее уменьшению, чем самым желаемый эффект восстановления мышечной ткани и волокон также будет проблематичным.
  • Такая смесь веществ может нарушать функции сердечно-сосудистой системы из-за повышенной нагрузки на сердце, вызывать дисфункцию почек и печени.
  • Употребление алкоголя может вызывать повышенное потовыделение, а также повышать мочегонный эффект в организме, что способствует скорейшему выведению креатина из организма.

Среди всех рассмотренных факторов, можно сделать вывод, что алкоголь служит неопределимым препятствием в нормальном воздействии креатина на организм человека, это не смотря на другие негативные последствия, связанные с возникновением различных заболеваний и осложнений. Поэтому относитесь к своему здоровью более осмотрительней. Не стоит экспериментировать над собой и выносливостью своего организма. Если Вы хотите заниматься каким-либо видом спорта и принимать пищевые добавки для улучшения своих спортивных результатов, то лучше вообще отказаться от любых вредных привычек, в том числе и употребления алкоголя. Иначе все Ваши труды будут попросту напрасными. Если для Вас это затруднительно, тогда лучше проконсультироваться со специалистами, которые помогут постепенно отказаться от вредных привычек и подготовить Ваш организм к здоровому образу жизни и правильно спланировать Ваши спортивные начинания.

Следим за своим здоровьем вместе! Спортивное питание Украина купить наилучший креатин можно у нас.

Как принимать креатин – оптимальная загрузка и дозировка креатина моногидрата – Блог RealBoxing.ru

Перед тем как приступить к изучению данной публикации, мы рекомендуем каждому читателю узнать о том, как именно действует креатин. Таким образом, многие ключевые моменты станут для вас более понятными. Но если вы считаете, что дополнительная информация о креатине вам не требуется, можете смело переходить к изучению этого материала.

Согласно исследованиям, рассчитывать на ощутимый результат, если вы принимаете менее пяти граммов креатина в сутки, бессмысленно. В лучшем случае вы будете наблюдать лишь слабую динамику. Но и излишне завышать дозировку также не следует — пятнадцати граммов в день будет более чем достаточно. Специалисты объясняют данные цифры тем, что мышцы человека могут аккумулировать строго ограниченное количество креатина. Проще говоря, бессмысленно «впихивать» в себя больший объем креатина, чем наш организм в состоянии усвоить и запасти. В общем и целом, количество креатина, рекомендованное к употреблению спортсменом, прямо пропорционально его весу. Еще точнее — его мышечной массе.

По нашим наблюдениям, атлетам, находящимся в среднем или легком весе, идеально подходит следующая дозировка: пять-десять граммов креатина в сутки. Дневная же норма для тяжеловеса (напомним, таковыми принято называть спортсменов, чей вес превышает девяносто килограммов) составляет от десяти до пятнадцати граммов продукта.
Среди атлетов порой доводится слышать о таком методе, как «креатиновая загрузка». Суть этого словосочетания можно передать следующим образом: в первые дни приема креатина спортсмен прибегает к завышенной дозировке. Обычно речь идет о количестве, равном двадцати граммам в сутки. По истечении недели ежедневная норма снижается до обычного количества, соразмерного весу мышечной массы атлета. К числу преимуществ данной методики относят ускоренное насыщение мышц креатином. Правда, насыщение происходит лишь на несколько дней стремительнее, но в дальнейшем темпы будут такими же, как и в случае с обычной дозировкой. Как вы видите, прибегать к «загрузке» креатином вовсе не обязательно, хотя и возможно.

Что касается продолжительности непрерывного употребления продукта, важно понимать одно: можно вообще не делать перерывов в приеме креатина. Дело в том, что креатин не дает никаких побочных эффектов. Вопрос лишь в том, что в ходе долгосрочного непрерывного приема креатина восприимчивость ваших мышц к данной добавке может снизиться. Потому принимать креатин ежедневно лучше на протяжении полутора-двух месяцев, после чего рекомендуется взять недолгую паузу. Впрочем, даже если вы употребляете данный продукт ежедневно целый год, единственная негативная реакция, с которой вы можете столкнуться — это снижение эффективности креатина.

Специалисты отмечают, что попадание креатина в клетки мышц — процесс далеко не простой. Весьма значительная его часть распадается в ходе этой транспортировки. Опытным путем было установлено, что именно инсулин максимально способствует попаданию креатина в мышцы в целости и сохранности. Ни для кого не секрет, что самым простым и приятным способом увеличить содержание инсулина в нашей крови являются сладости в любом виде — будь то еда или питье. Именно поэтому и рекомендуется смешивать креатин с гейнером, соком или любой другой сладкой жидкостью.

 Если начинать разговор о том, когда именно эффект от употребления креатина будет наиболее ярко выраженным, можно смело сказать: нет принципиальной разницы, утром вы его принимаете или вечером, до тренировки или после ее окончания. С другой стороны, многие специалисты советуют придерживаться простого правила: в день, когда у вас запланированы физические занятия, креатин следует принять сразу же после нагрузок. Ежедневную дозу продукта можно употреблять как за раз, так и разделять ее на два приема. Правда, в этом случае нужно понимать, что разделение дневного объема добавки имеет смысл лишь тогда, когда ваша ежедневная норма составляет десять граммов или более. Также некоторые знатоки советуют осуществлять прием продукта в утренние часы. С этим вполне можно согласиться — ведь креатин, помимо всех своих многочисленных достоинств, имеет также и определенные тонизирующие свойства.

В завершение данного материала нельзя не затронуть вопрос: какой именно креатин следует выбрать и приобрести. Строго говоря, продукт от производителей из Европы и Соединенных Штатов практически не отличается по качеству. Мы рекомендуем ориентироваться исключительно на стоимость. Самым выгодным, можно даже сказать, бюджетным вариантом, конечно, является креатин в порошке.

Помогает ли креатин набрать массу?

В организме всех позвоночных есть азотосодержащая карбоновая кислота. Ее синтезирует наш организм из аминокислот. Данное вещество также называется креатин и участвует в энергетическом обмене. Когда речь заходит о нем, как о продукте спортпита, то эта добавка вызывает массу противоречий. Некоторые считают ее бесполезной, другие спортсмены от нее в восторге, третьи рассказывают страшилки о вредных последствиях и побочных эффектах.

Креатин – это спортивное питание, основной целью приема которого является увеличение выносливости, силовых показателей и рост массы тела.

Регулярно тренирующийся спортсмен тратит более 2г креатина в сутки. При сбалансированном питании и правильно подобранных тренингах это вещество будет основным катализатором роста мышечной массы. Исследования доказывают, что прием креатина позволяет увеличить сухую массу тела на два-пять килограммов в месяц. Достигается этот эффект следующим образом: азотосодержащая карбоновая кислота выступает в качестве энергетика и провоцирует увеличение силы и роста мышечной ткани.

Популярные мифы о креатине.

Креатин задерживает воду в организме.
Существует мнение, что прием креатина имеет целый список побочных эффектов, в том числе и задержку воды в мышечной ткани, вследствие чего масса тела человека, принимающего эту добавку растет. Но это большое заблуждение. Длительные исследования показали, что прием креатина помогает нарастить сухую мышечную массу, так что задержка воды тут совершенно не причем. Суть в том, что увеличение содержания азотосодержащей карбоновой кислоты в рационе усиливает синтез протеина. В результате как раз и растут мышцы.

Совершенно бесполезен.
Да, далеко не все спортсмены замечают позитивный эффект от приема креатина. Это может напрямую зависеть и от тренировок, и от рациона человека. Этот вид спорпита действительно эффективен для пампинга, это доказано опытом и научными исследованиями. Но прием этой добавки совершенно не показывает результатов у пловцов и марафонцев.

Дорогой продукт лучше дешевого.
Не факт, надо смотреть состав. Но зачастую разница между дорогим продуктом и более дешевым кроется в чистоте добавки. Более высокая степень очистки обеспечивает лучшее усвоение.

Новые разработки работают лучше старых.
Порошок моногидрата креатина и все разновидности, разработанные в последние годы, работают одинаково. Пока нет научных доказательств, что шипучие или жидкие формы усваиваются лучше и дают больший позитивный эффект.

Вы сможете получить креатин из обычного питания.
Наибольшее содержание азотосодержащей карбоновой кислоты имеют говядина, треска, лосось и сельдь. При термообработке вещество частично разрушится. Из обычного питания вы получите не более 1 грамма креатина в день.

Креатин работает только, если пить его с виноградным соком.
Полуправда. Сахар из виноградного сока повышает уровень инсулина в организме, а инсулин усиливает эффект от приема креатина.

Пить добавку надо циклами.
Нет обоснования и научных доказательств, что циклический прием имеет больший эффект, чем постоянно потребление. Прием порошка моногидрата креатина не влияет на синтез азотосодержащей карбоновой кислоты вашим организмом.

Для наращивания мышечной массы прием креатина организуют вместе с протеиновым коктейлем после тренировки. Особых доказательств, что именно так добавка лучше всего усваивается нет, это просто удобно.

Для тех, кто хочет узнать больше о том, в какое время суток стоит пить креатин и другие продукты спортивного питания, мы подготовили статью.

Таким образом, в большинстве случаев креатин помогает набрать массу, не имеет побочных эффектов и обеспечивает прирост от двух до пяти килограммов в месяц сухой мышечной ткани, так как увеличивает силовые показатели и провоцирует усиленный синтез протеина в организме человека.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

ответы на популярные вопросы новичков

Несмотря на наличие огромного количества информации о креатине в сети Интернет и литературе, приходится слышать множество одних и тех же вопросов от новичков относительно использования и способов приема креатина. Чтобы раз и навсегда закрыть эту тему я решил написать эту статью, представив её в стиле «вопрос-ответ».

#1 – Можно ли смешивать/пить креатин с протеином, гейнером и BCAA?

Креатин можно без проблем добавлять в протеин, гейнер или принимать совместно с BCAA. Креатин хорошо сочетается со всеми типами спортивного питания и не вызывает побочных эффектов. Кроме того, такой прием может способствовать более лучшему усвоению креатина мышцами.

См. статью – Преимущества приема креатина вместе с протеином.

#2 – Можно ли пить креатин с молоком, чаем, медом или водой?

В принципе, абсолютно все равно, чем вы запиваете креатин – на его эффективность это не влияет. Однако степень его усвоения можно существенно повысить, добавив сахар или любые другие быстрые углеводы. Это обусловлено тем, что креатин усваивается в присутствии гормона инсулина, который, помимо своей основной функции (изъятие лишнего сахара из крови), участвует также в транспорте питательных веществ в мышечные ткани.

#3 – Можно ли пить креатин на ночь?

Прием креатина наиболее эффективен в периоды до и после тренировки. Прием добавки на ночь не обладает никакими преимуществами, а потому нецелесообразен.

См. статью – Правильный курс приема креатина.

#4 – Можно ли употреблять креатин девушкам?

Женские тренировки в тренажерном зале, как правило, подразумевают многоповторные нагрузки – минимальный рабочий вес, более простые и легкие упражнения, большое число повторений (15-20). Такие тренировки не являются силовыми интенсивными и не приводят к росту мышечной массы, поэтому в данном случае прием креатина девушками нецелесообразен.

См. статью – Влияние креатина на выносливость.

Девушкам можно принимать креатин лишь в том случае, если они занимаются тяжелым силовым спортом – например, жимом лежа на разовый максимум, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. В этом случае креатин будет способствовать росту силовых показателей и повышению общей интенсивности тренировки.


#5 – Можно ли принимать креатин с L-карнитином и другими жиросжигателями?

Прием креатина с L-карнитином или другими жиросжигателями не имеет никаких преимуществ, равно как и противопоказаний. Креатин отлично сочетается с любыми продуктами спортивного питания и не вызывает никаких побочных действий.

#6 – Можно ли принимать креатин постоянно?

Рекомендуемой продолжительностью курса креатина является период 2 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2 недели. Однако учитывайте, что использование креатина обязательно в периоды силовых высокоинтенсивных программ, поэтому стройте свои тренировочные планы таким образом, чтобы период отдыха от приема совпадал с началом многоповторной программы на выносливость или жиросжигание, где прием креатина нецелесообразен.

#7 – Можно ли поправиться от креатина?

Одним из свойств креатина является гидратация мышц, то есть процесс накопления в них жидкости. Однако он проявляется не настолько сильно, чтобы оказывать ощутимое воздействие на внешний вид атлета. Что касаемо набора лишнего веса (жировой массы), то креатин абсолютно не влияет на этот процесс.

Безопасно ли употреблять алкоголь во время приема креатина?

Крупным планом наливает бармен.

Кредит изображения: Bogdanhoda / iStock / Getty Images

Креатиновые добавки могут помочь увеличить мышечную массу, но алкоголь может помешать вашим результатам. В то время как эти два вещества могут быть безопасными для одновременного употребления, отрицательные эффекты алкоголя, связанные с ростом мышц, фактически уменьшают анаболические эффекты, связанные с добавлением креатина, по словам доктора.Альфредо Франко-Обрегон из Bodybuilding.com. Итак, очевидно, что употребление алкоголя во время приема креатиновых добавок — не лучшая идея. Перед началом приема креатина проконсультируйтесь с врачом.

Креатин

Ваше тело вырабатывает собственный креатин, которого достаточно для большинства людей. Однако спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, могут быть полезны креатиновые добавки. В вашей мышечной ткани креатин хранится в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией.Алкоголь не вмешивается напрямую в этот процесс; однако это влияет на способность вашего тела наращивать новые мышцы.

Влияние алкоголя

Согласно Дэмиену Мазу из MuscleandStrength.com, алкоголь влияет на синтез белка, гормона роста, GH и высвобождение инсулина. Инсулин и GH необходимы для синтеза белка. Синтез белка — это процесс, с помощью которого ваше тело наращивает новые мышцы. Креатин действительно помогает расщеплять мышцы во время упражнений, но мышцы действительно растут через несколько часов после тренировки.По словам Франко-Обрегон, алкоголь влияет на посттренировочную часть процесса наращивания мышц и смягчает действие креатина.

Умеренное употребление алкоголя

Доктор Франко-Обрегон сразу же отмечает, что умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья, например, выпивая время от времени бокал красного вина за обедом. Он заявляет, что серьезные бодибилдеры могут получить наибольшую пользу, полностью исключив алкоголь, но тяжелоатлетам-любителям, скорее всего, будет хорошо, если они будут время от времени выпивать.Он предлагает избегать употребления алкоголя прямо перед сном и сразу после тренировки.

Безопасность

При чрезмерном употреблении алкоголь и креатин представляют потенциальную опасность для здоровья. Алкоголизм не только мешает вашему телу наращивать мышцы и окислять жир, но также увеличивает риск повреждения органов тела, таких как печень и почки. По данным MedlinePlus — информационной службы Национального института здоровья, креатин в рекомендованной дозировке «вероятно безопасен» для большинства людей.Рекомендуемая доза составляет до 20 г в день с шагом 5 г в течение пяти дней подряд, после чего следует доза 2 г или более во время поддерживающей фазы. Креатин нельзя принимать вместе с кофеином, а также людям с заболеванием почек, диабетом или беременным.

Креатин и алкоголь — они смешиваются?

Сегодня мы обсудим вопрос «смешиваются ли креатин и алкоголь?». Я собираюсь поговорить о влиянии алкоголя на наращивание мышц и о том, что происходит, если вы употребляете алкоголь во время приема креатина.В прошлом официальных исследований воздействия креатина и алкоголя не проводилось. У нас нет научных доказательств того, что алкоголь напрямую влияет на использование креатина организмом. Однако, если мы посмотрим на влияние алкоголя и креатина на организм, станет ясно, смешиваются ли они друг с другом.

Как растут мышцы

Когда вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, вы фактически повреждаете и ломаете мышцы (это звучит намного хуже, чем есть на самом деле!). Ваши мышцы накачиваются в тренажерном зале, потому что вы разрываете мелкие мышечные волокна.Фактический рост мышц происходит, когда вы отдыхаете, благодаря процессу, называемому синтезом белка. Синтез белка — это производство новых мышечных белков. Когда вы наращиваете мышцы, вы стремитесь восстановить больше мышц, чем вы повредили во время тренировки.

Как работает креатин

Креатин естественным образом вырабатывается в организме в печени, поджелудочной железе и почках. Обычные источники пищи с высоким содержанием креатина — это красное мясо и рыба. Креатин помогает в процессе выработки АТФ, который является энергией, используемой для быстрых, взрывных действий (качание веса).Тело имеет очень ограниченный запас АТФ, которого хватает всего на несколько секунд интенсивной активности. Когда уровень АТФ падает, ваши мышцы утомляются. Теоретически прием большего количества креатиновых добавок позволяет получить больше креатина для синтеза большего количества АТФ и, следовательно, вызывает меньшую усталость в мышцах и позволяет вам выполнять эти дополнительные повторения для получения лучших результатов.

Влияние алкоголя на наращивание мышечной массы

Алкоголь оказывает два очень негативных эффекта на наращивание мышечной массы. Во-первых, алкоголь тормозит процесс синтеза белка. Как я уже упоминал в первом абзаце, синтез белка — это производство мышечных белков, буквально говоря, рост мышц. Сдерживание эффекта роста мышц приводит к поражению цели тренировки. Во-вторых, алкоголь влияет на анаболические свойства инсулина и гормона роста. И инсулин, и гормон роста необходимы для синтеза белка после физических упражнений. (Дополнительная информация о добавках для бодибилдинга)

Креатин и алкоголь работают друг против друга

С одной стороны, креатин, как известно, стимулирует синтез белка, а с другой — алкоголь, который ему мешает.Очевидно, что этот эффект сам по себе ограничит, если не сведет на нет преимущества, которые дает креатин.

Алкоголь может вызвать разрушение мышц

Разрушение мышц может произойти, если вы слишком много работаете с мышцами и у вашего тела нет достаточных ресурсов для их восстановления. Это особенно важно учитывать при употреблении алкоголя и креатина. Когда вы принимаете креатиновые добавки, вы заставляете мышцы работать больше и больше расщепляться. Если вы затем выпьете большое количество алкоголя, это замедлит процесс восстановления мышц.Если ваше тело не может восстановить столько мышц, сколько необходимо, вы можете испытать увеличение времени восстановления и даже потерю мышечной массы.

В заключение …

Давайте просто вспомним то, о чем я только что говорил. Ваши мышцы строятся за счет процесса, называемого синтезом белка. Когда вы в тренажерном зале, вы ломаетесь и повреждаете мышцы. Креатин работает, давая вам больше «взрывной энергии», позволяя вам делать лишние повторения и тренироваться усерднее и дольше. С другой стороны, алкоголь препятствует процессу наращивания мышечной массы в организме.Алкоголь препятствует синтезу белка, а также выработке организмом инсулина и гормона роста. В крайних случаях, если вы усердно тренируетесь с креатином и употребляете алкоголь, ваше тело не сможет полностью восстановить всю поврежденную мышечную ткань, что приведет к увеличению времени восстановления и отрицательному росту мышц. Как видите, креатин и алкоголь не смешиваются. Возможные преимущества креатина не будут видны при употреблении с алкоголем. Так что, если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы и размеров, возможно, стоит снизить потребление алкоголя до минимума, особенно после тренировок и перед сном.Если вы употребляете алкоголь, всегда пейте много воды во время питья и после него.

Для получения дополнительной информации о добавках ознакомьтесь с нашим ОГРОМНЫМ информационным разделом о добавках!

креатина и алкоголя — один напиток не повредит, верно?

Сегодня субботний вечер, вы с друзьями в ночном клубе, и они начинают заказывать напитки. Перед тем, как сделать заказ, вам приходит в голову мысль, что вы только начали использовать креатин 3 дня назад и читали, что смешивать алкоголь и креатин очень плохо.

Теперь вы заказываете воду или что-то вроде клюквенного сока, и все чувствуют себя оскорбленными и думают, что вы что-то притворяетесь. 🙂

Следующее, что нужно сделать большинству из вас, — это объяснить своим приятелям, почему вы не можете разделить с ними пару напитков. Это, скорее всего, произойдет, если вы гуляете с людьми, которые не занимаются фитнесом.

Что такое креатин? Это не что-то искусственное, если вы здоровы, ваша печень будет вырабатывать 2–3 грамма креатина каждый день в зависимости от количества, которое вы израсходуете при физических упражнениях, а также красное мясо и рыба богаты креатином (будет ли мясо животных иметь намного больше креатина из-за физической активности).

Ученые выяснили закономерности, в которых креатин увеличивает АТФ, передающую энергию в систему r в наших мышцах.

Они пришли к выводу, что, принимая дополнительные количества искусственно созданного креатина, мы можем улучшить наши спортивные результаты. и это очень короткая история, как была создана самая эффективная в мире пищевая добавка.

ссуды онлайн безнадежный кредит

Проблема с сочетанием креатина и алкоголя

Проблема с креатином и алкоголем в том, что они в некотором роде имеют противоположные эффекты.Хотя креатин притягивает воду в мышцах, алкоголь является одним из лучших мочегонных средств.

При употреблении большого количества алкоголя вашему организму потребуется много воды, чтобы вымыть ацетат, который является побочным продуктом метаболизма алкоголя .

Это потенциально может создать проблемы, поскольку креатин также требует воды для функционирования, поэтому, если вы не потребляете достаточное количество воды в течение дня, это может вызвать обезвоживание, если необходимо смыть слишком много ацетата.

Миф о потреблении алкоголя в фитнес-сообществах

Употребление алкоголя уже давно является табу в фитнес-сообществе.Каждый парень, читающий известные журналы о фитнесе, думает, что 1 стакан вина съест ваши мышцы и снизит уровень тестостерона настолько, что вы рискуете бесплодием.

Это смешно, алкоголь уже много лет продается как токсичный для наращивания мышечной массы и потери жира.

Доза создает яд. Если вы истощитесь и попадете в больницу 3 раза в неделю из-за чрезмерного употребления алкоголя, то можно с уверенностью сказать, что алкоголь вас уничтожит.

И, с другой стороны, 2 стакана сухого красного вина один раз в неделю, вероятно, принесут больше пользы для здоровья, чем любая добавка, минерал и витамин вместе взятые.

Контролируемое умеренное потребление алкоголя на снижает количество жирных кислот , улучшает чувствительность к инсулину и дает больше контроля над уровнем сахара в крови . Статистика даже показывает, что те, кто иногда употребляет небольшое количество алкоголя, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто полностью его избегает.

Я лично никогда не замечал падения силы, проблем с выносливостью или увеличения веса от 2–3 стаканов вина накануне вечером.Во всяком случае, я почувствовал себя лучше и вымыл часть лишней воды, и токсинов из организма.

По сути, есть только одна проблема с алкоголем: люди не могут контролировать количество выпитых напитков.

Как их смешивать без побочных эффектов?

  • Поддерживайте достаточный уровень гидратации в течение дня, когда вы собираетесь выходить на улицу. Для этого достаточно выпить более 4 литров воды . Ознакомьтесь с упомянутой таблицей мочи и тем, как вода помогает вам похудеть.
  • Не пейте слишком много алкоголя. Если вы переборщите с алкоголем, вы потеряете всю пользу для здоровья от алкоголя и рискуете обезвоживать организм при повышении уровня креатина. Очень часто можно увидеть, как парни теряют сознание из-за обезвоживания , поэтому убедитесь, что вы знаете, когда пора сказать НЕТ.
  • Выпейте воды с алкоголем. Каждые 2-3 выстрела давайте немного воды, так вы восполните запас воды в организме и избежите проблем.
  • Лучше принимать креатин утром, если вы собираетесь гулять вечером.
  • Приготовьте бутылку воды рядом с кроватью, чтобы пить утром, когда просыпаетесь.

Заключение

По сути, если вы ограничиваете употребление алкоголя социальными мероприятиями и держите его в умеренных количествах, я не понимаю, почему присутствие креатина может иметь какие-либо отрицательные побочные эффекты на ваше здоровье.

Как я уже упоминал ранее, самая большая проблема с алкоголем — это количество, комбинация этих двух безвредна, если вы можете контролировать себя , не позволяя окружающей среде и вашему другу делать выбор за вас.

Помните, прежде чем принимать креатин, проконсультируйтесь с врачом, всегда хорошо быть абсолютно уверенным в отсутствии каких-либо негативных эффектов перед приемом добавки. Не думайте, что я призываю всех напиться, но, на мой взгляд, фитнес-индустрия сильно преувеличила и отрицательные эффекты алкоголя.

Конечно, не все реагируют одинаково, я просто знаю, что у меня это работает без проблем. Моя точка зрения заключалась в том, что по умолчанию все обычно неплохо, мы можем сделать это плохо или хорошо, то же самое и с алкоголем.

ВАЖНО : Если у вас в анамнезе были проблемы с печенью, почками или какие-либо другие проблемы, связанные с алкоголем или креатином, я настоятельно рекомендую вам держаться подальше от этого.

Скажите мне свое мнение в разделе комментариев ниже, хотелось бы услышать от вас.

Удачи в достижении фитнес-целей, до встречи на танцполе! 🙂

Бесплатный мастер-класс: 5 секретов, которые я использовал, чтобы обрести лучшую форму в моей жизни

Устали от всех программ-формочек и быстрых исправлений? У меня хорошие новости.Я провожу бесплатный мастер-класс, где я расскажу, как наконец прийти в лучшую форму в своей жизни и поддерживать эту форму.
(При поддержке науки. Без шумихи, без BS.)

Нажмите здесь , чтобы занять свое место

советов по здоровью: прием креатина и питье по выходным + вес воды

Перед прочтением этой статьи мы предлагаем вам прочитать часть 1: Правда о креатине и принципах его действия

Так что насчет употребления алкоголя с креатином?

Большинство мужчин, которые принимают креатин и тренируются в течение недели, обычно склонны к выпивке на выходных и выпивке.Это совсем не хорошо, когда вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышцы. Один только алкоголь на клетках подавляет естественное наращивание белка, а если образование белка подавляется, то подавляется рост мышц. Итак, если вы тренируетесь и пытаетесь получить тело на пляже, алкоголь не только повреждает ваши органы, но и препятствует процессу набора массы . Кроме того, как я упоминал в предыдущем посте, прием углеводов и белков полезен, потому что они увеличивают концентрацию инсулина, что позволяет креатину более эффективно достигать мышечных клеток.

Однако, что делает алкоголь, так это то, что он подавляет выработку гормонов, таких как инсулин и гормон роста, которые имеют решающее значение при попытке нарастить массу и мышечную массу. Итак, общий креатин и алкоголь взаимно действуют друг на друга. Креатин помогает нарастить мышцы, а алкоголь помогает их разрушить. Итак, , если вы тренируетесь и действительно хотите увидеть результаты, даже не думайте о питье!

Креатин

— это нечто эффективное, и было доказано, что он дает вам результаты, но есть и другие способы получить креатин, а не идти в магазин диетических продуктов, где вам продают больше, чем вам нужно.Вы можете начать с диеты. Поскольку креатин естественным образом встречается в нашем организме, он также естественным образом встречается в организме других животных. Следовательно, креатин также может поступать через мясо, особенно красное мясо, рыбу и т. Д. Проблема с приемом креатина с помощью этого метода заключается в том, что мы, очевидно, должны готовить мясо, а нагревание пищи расщепляет большую часть креатина, не превращая его в эффективный. Если вы не заботитесь о наборе массы и просто хотите иметь возможность поднимать больше веса и увеличивать мышечную силу, я рекомендую не принимать креатин с белком.Вы можете заменить белок чем-нибудь, что содержит глюкозу; такие вещи, как молоко, шоколад, йогурт, мороженое, батончики мюсли и вообще все, что содержит сахар. Обязательно ешьте эти закуски с креатином перед тренировкой, так как это даст вам максимальную пользу от креатина.
В целом, если вы собираетесь принимать креатин, он эффективен и не вызывает серьезных побочных эффектов. Принимайте креатин с нужным количеством белков и углеводов для максимальной эффективности.Креатин не действует на всех одинаково, и некоторые люди не увидят желаемых результатов по физиологическим причинам. Также принимайте креатин только в том случае, если вы собираетесь тренироваться и использовать эту дополнительную энергию для эффективных тренировок, иначе вы просто станете толстым! Собираясь купить креатин, ищите креатин, который является на 100% чистым и не содержит таких веществ, как электролиты и другие случайные ингредиенты, так как они не играют важной роли при наборе мышечной массы; Также попробуйте получить креатин, содержащий моногидрат креатина, поскольку этот тип считается более эффективным.

Многие люди не принимают креатин, потому что он вызывает вздутие живота и задержку воды, и думают, что они набирают просто вес воды. Как объяснялось в предыдущей статье, креатин дает вашим мышцам больше энергии и позволяет поднимать больше. Когда вы поднимаете большие веса, нервная активность ваших мышц увеличивается, и мышечным клеткам необходимо адаптироваться к этим изменениям, и это вызывает дальнейшую активацию белкового аппарата ваших клеток. Один из компонентов механизма синтеза белка включает аминокислоты, а аминокислоты являются строительными блоками белка, поэтому в основном ваши мышцы приспосабливаются за счет увеличения поступления белка.Кроме того, когда этот механизм активируется в ваших клетках, он вызывает определенные вторичные мессенджеры, которые стимулируют рост белка. При этом, если вы поднимаете больший вес (что позволяет вам делать креатин), содержание белка в вашем теле фактически увеличивается, поэтому креатин действительно помогает вам набирать мышечную массу в этом смысле.

А что насчет креатина и веса воды?

Креатин

действительно увеличивает объем ваших клеток, и это одна из причин, почему ваши мышцы расширяются, но это увеличение объема ваших клеток не обязательно плохо.Это увеличение объема клеток помогает стимулировать синтез белка и, по сути, помогает наращивать мышцы. Кроме того, когда объем воды в ваших клетках увеличивается (что и делает креатин), это помогает в анаболических реакциях, происходящих в клетках, а именно в накоплении таких веществ, как белок. Поэтому, когда люди чувствуют вздутие живота, это может быть связано с их диетой. Например — если вы планируете принимать креатин и какой-либо алкоголь, у вас, очевидно, будет вздутие живота, поэтому выберите один или другой. Это чувство вздутия живота является обычным явлением при первом приеме креатина, но это чувство не должно длиться долго.Вздутие живота произойдет во время приема креатина, если вы не тренируетесь должным образом и не придерживаетесь правильной диеты. Лучше всего принимать креатин, содержащий моногидрат креатина. Кроме того, я хотел бы отметить, что исследования показали, что, когда люди впервые принимают креатин, они действительно набирают вес, но через пару недель или дней (в зависимости от человека и если они соблюдают правильную диету и режим упражнений) прибавляют в весе. на самом деле произошло из-за увеличения мышечной массы!

Моногидрат креатина быстрее превращает креатин в АТФ (энергию), тогда как другим креатиновым продуктам требуется больше времени для преобразования креатина в АТФ, и вместо этого он стимулирует его к образованию гликогена (который является запасенной энергией), и эта форма энергии требует больше времени для использования, чем АТФ.


Следите за новостями о здоровье на следующей неделе!

Автор: Норин

Это следующий совет: Правда о креатине и как он работает
Ознакомьтесь с советом прошлой недели: Таблетка от похмелья

Войдите или создайте учетную запись для сохранения содержимого