Лучшие упражнения для талии: ТОП-10 лучших упражнений для тонкой талии | Рейтинги, списки — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Лучшие упражнения для стройной талии, которые можно выполнять в домашних условиях | Варвара Прибалтийская

Согласитесь, ведь тонкая талия не более 60 см — это стандарт, к которому стремится большинство девушек во всем мире. Тем не менее этот критерий уже довольно давно не является нормой. Идеальный объем зависит от типа фигуры и роста. Считается, что вычислить его можно, если вычесть 100 см от цифры, составляющей рост. Получившееся значение и станет примерным ориентиром. Но это не значит, что незначительные отклонения в ту или иную сторону недопустимы. Согласно второму способу соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у женщины широкая кость, нужно прибавить 3-5 см к получившемуся результату, если узкая — наоборот, отнять.

Лучшими помощниками в борьбе за идеальные параметры станут упражнения для талии, направленные на формирование точеного, женственного силуэта. Выполнять их можно в домашних условиях, не используя дорогих приспособлений и утяжелителей.

Разминочный блок

Для тех, кто не имеет возможности уделять время тренировкам в тренажерном зале, существует комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Оптимальным вариантом станут утренние тренировки, когда организм сжигает лишние калории. Занятия в вечернее время повышают риск увеличить мышцы в объеме.

Перед тем как приступать к основному комплексу, рекомендуется выполнить несколько упражнений на разминку. Это поможет избежать случайного травмирования и растяжения.

Разминка выполняется с помощью нескольких простых упражнений:

Повороты головы в разные стороны в положении стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
Медленное вращение выпрямленных рук по кругу в течение 20-30 секунд.
Наклоны туловища вперед и назад из положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
Наклоны вперед к выпрямленным и соединенным ногам из положения сидя на коврике. Нужно сделать 10 наклонов, стараясь прикоснуться лбом к ногам.

Упражнения необходимо выполнять медленно, ощущая каждую мышцу и то, как она растягивается. Этот несложный комплекс поможет подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Самые крутые упражнения для домашнего выполнения отличаются простотой и эффективностью, способствуют похудению, формируют узкую талию и плоский живот.

Для осуществления некоторых из них потребуется специальный поролоновый роллер или валик, который следует приобрести в магазине спортивного инвентаря. Он поможет снизить нагрузку на поясничные мышцы, стимулирует кровообращение и лимфоотток.

1.Прыжки на скакалке

Всем известное упражнение, позволяющее задействовать практически все мышцы, способствует похудению, формирует осиную талию и стройный силуэт с плавными изгибами.

Для выполнения следует приобрести скакалку, соответствующую росту. Выбор поможет сделать консультант в спортивном магазине. Начинать тренировку нужно с 20-30 прыжков на двух ногах. По мере усиления нагрузок разрешается увеличить их количество до 60-80 на одно занятие.

Темп должен быть равномерным, движения — нерезкими. После завершения следует сделать минутную паузу, чтобы восстановить ритм дыхания.

2.Бурпи

Считается лучшим упражнением для развития всех мышц и формирования женственного силуэта. Применяется почти во всех видах гимнастики.

Алгоритм выполнения:

1.Из положения стоя быстро присесть, касаясь руками пола.
2.Из этого положения принять упор для отжиманий: разогнуть ноги и встать на носки.
3.Отжаться 1 раз.
4.Вернуться в позицию приседа, поджав колени к груди.
5.Выпрыгнуть вверх, подняв руки над головой.

Повторить минимум 10 раз в размеренном темпе.

3.»Велосипед» со скручиванием

Известное упражнение с небольшим дополнением, которое позволит за 3-4 недели сформировать осиную талию.

Алгоритм действий:

1.Принять исходную позицию лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, соединенными в замок и подложенными под голову.
2.Выполнять стандартные подъемы туловища с целью прокачки пресса, каждый раз касаясь локтем одной руки колена противоположной ноги.

Нужно сделать не менее 3 подходов по 5 раз. Темп зависит от физической подготовленности.

4.Вертикальные подъемы бедер

Техника:

1.Принять исходное положение в форме перевернутой буквы «Г»: лежа на спине, поднять ноги так, чтобы стопы были на одной линии с бедрами.
2.Оторвать бедра от пола и потянуться стопами к потолку.

Важно следить, чтобы ноги не раскачивались и не прогибались в коленях.

Повторить упражнение нужно не менее 10 раз. Для тренированных и выносливых людей допускается до 50 повторов. Подъемы бедер не только делают талию тоньше, но и убирают жир в нижней части живота.

5.Воздушный твист

Действенное упражнение для укрепления и формирования мышечного корсета и похудения.

Выполнение:

1.Встать на ровную поверхность, выпрямить ноги, соединенные вместе.
2.Делать прыжки, одновременно поворачивая бедра в воздухе и приземляясь ступнями, повернутыми в другую сторону.

Выполнить 15-20 прыжков в размеренном темпе. Лучше — медленно: это поможет сконцентрироваться на работе мышц.

6.Боковая планка

Лучшее упражнение, направленное на устранение жировых складок с боков.

Алгоритм выполнения:

1.Лечь набок, ноги согнуть в коленях.
2.Опереться на руку, согнутую в локте.
3.Подняться на выпрямленную руку и ноги, а противоположную руку поднять перпендикулярно полу или поставить на талию.
4.Задержаться в такой позиции на 20 секунд.

Для каждой стороны планку нужно повторить не менее 5 раз. Во время выполнения рекомендуется следить за тем, чтобы тело было вытянуто в ровную линию.

7.Вакуум

Одно из лучших упражнений для формирования осиной талии и плоского живота с упругими мышцами.

Выполнение:

1.Принять начальную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, и руками, расположенными вдоль туловища.
2.Совершить несколько вдохов диафрагмой, надувая живот.
3.На выдохе живот следует максимально втянуть, создавая вакуум на 5-10 секунд. Повторить не менее 10 раз.

При невозможности задержать дыхание на выдохе до 10 секунд разрешается выдерживать меньшее количество времени. Допускается выполнять упражнение сидя на согнутых в коленях ногах с упором рук в бедра.

8.»Мельница»

Помогает в короткий срок уменьшить объем талии, укрепить мышцы спины и рук.

Техника выполнения:

1.Встать в исходную позицию: ноги шире плеч.
2.Сделать наклон вперед так, чтобы туловище располагалось параллельно полу.

3.Расставить расправленные руки и поочередно касаться пола пальцами каждой руки во время размахивания.

Выполнять не менее 30 секунд. Для новичков и неподготовленных людей достаточно 15 секунд.

9.»Снежный ангел»

Простое и в то же время действенное упражнение для формирования женственного силуэта выполняется так:

1.Исходная поза — лежа на спине с разведенными на ширине плеч ногами и расправленными руками, отведенными от туловища примерно на 20 см.
2.Нужно одновременно заводить руки за голову, не отрывая от пола, и стараться развести ноги как можно шире.

Движения должны быть ритмичными, небыстрыми. Выполняют упражнение в течение минуты, стараясь, чтобы руки и ноги двигались в одном ритме.

10.Подъем таза

Выполнение:

1.Принять начальную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях.
2.Руки расположить вдоль туловища.
3.Поднимать таз, оставляя на полу лишь плечи и руки.

Нужно задержаться в конечной позиции на 5-10 секунд. Повторить не менее 15 раз.

11.»Песочные часы»

Для правильного выполнения этого упражнения понадобится поролоновый ролик, приобретенный в специализированном магазине.

Алгоритм действий:

1.Принять начальную позицию лежа на боку с прямыми ногами. Ступни расположены на ролике.
2.Опереться на согнутую в локте руку, противоположную поднять перпендикулярно полу.
3.Наклоняться немного вперед, стараясь коснуться пальцами прямой руки пола, не поворачиваясь всем корпусом.

Для обеих сторон выполнить по 10 раз. Во время повторов необходимо следить, чтобы ноги, расположенные на роллере, оставались неподвижными.

12.Поднятие ног

Одно из лучших упражнений, направленное на укрепление мышц бедер и боковых мышц живота. Помогает добиться плавного и женственного силуэта.

Техника выполнения:

1.Лечь на бок с прямыми соединенными вместе ногами.
2.Опереться на руку, согнутую в локте.
3.Поднимать довольно медленно прямую ногу максимально высоко, стараясь не двигать остальные части тела.

Для обеих сторон повторить по 15 раз. После нескольких занятий рекомендуется выполнять упражнение еще медленнее, чтобы обеспечить максимальное напряжение мышц.

13.Катание на роллере спиной и боком

Действенное упражнение для достижения тонкой талии и расширения объема грудной клетки выполняется следующим образом:

1.Принять исходную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях.
2.Положить под плечи валик, руки соединить в замок и положить под голову.
3.Перекатываться спиной на ролике, держа голову и руки в 10 см от пола, стараясь не прогибаться в пояснице.

Продолжать в течение одной минуты. Во время повторов нужно обязательно следить за тем, чтобы туловище было выпрямлено в одну линию.

Катание на поролоновом валике боком выглядит почти так же, только перекатываться нужно, лежа на боку. Руки располагаются за головой и сцеплены в замок. Продолжать следует не менее минуты.

Важно, чтобы согнутые в коленях ноги оставались неподвижными во время перекатывания: это обеспечит тренировку косых мышц живота.

14.Перекатывания с фитболом

Для этого упражнения понадобится фитбол, который следует приобрести в специализированном магазине.

Техника выполнения:

1.Упереться в мяч выпрямленными руками, опираясь на носочки сведенных прямых ног.
2.Постепенно перекатываться так, чтобы мяч передвигался под туловищем.
3.В конце перекатывания на фитбол должны опираться не руки, а прямые и соединенные ноги.

Нужно выполнить не менее 10 подходов, следя за тем, чтобы тело нигде не прогибалось и было вытянуто в одну ровную линию.

15.Вращение обруча

Обруч считается лучшим приспособлением для формирования тонкой талии. Выбрать подходящий можно в магазине спортивных товаров. Стоит отдать предпочтение модели со средним весом. Высота должна быть не ниже линии пупка.

Существует несколько проверенных упражнений, которые в короткий срок помогут добиться желаемых результатов:

Простое вращение вокруг талии на протяжении 5-15 минут в день поможет улучшить кровоснабжение и убрать жировые отложения в проблемной области.
Наклоны вперед с упором на расположенный вертикально обруч помогут проработать косые мышцы и спину.
Вращение обруча в положении стоя с ногами, немного согнутыми в коленях, на протяжении 3-5 минут способствует похудению и укреплению всего тела.

После нескольких тренировок разрешается усложнять упражнения с обручем, делать наклоны и выпады во время вращения. Однако такой способ опасен, поскольку повышает риск травмирования во время наклона. Рекомендуется начинать тренироваться с обручем из пластика. Его сложнее удержать на весу, что создает дополнительную нагрузку на мышцы живота и боков, при этом риск получить травму минимален.

16.Вращения на гимнастическом диске

Простое приспособление — гимнастический диск — поможет в домашних условиях сформировать тонкую талию без лишних усилий.

Варианты упражнений:

Стать на диск коленями и опереться руками в пол, разворачивать туловище из стороны в сторону, оставляя руки на месте, в течение 2 минут.
Встать у стены, опереться на нее руками. Поставить ноги на диск, стараться поворачивать туловище, оставляя руки неподвижными. Выполнять 1-3 минуты.
Встать на диск без опоры и совершать повороты рук в одну сторону, а ног и туловища — в другую, создавая напряжение в области боков и живота.
Сесть на диск, опереться руками на пол сзади туловища, поднять согнутые в коленях ноги на 10-15 см от пола. Делать повороты тела в разные стороны, не сдвигая руки с места, на протяжении 2-5 минут.

Достаточно 10-15 минут в день, чтобы сформировать идеальную талию за 3-6 недель. Важно прислушиваться к своим ощущениям во время занятий и не делать резких движений.

Любые физические нагрузки, направленные на уменьшение объема талии, рекомендуется сочетать с правильным питанием, в котором преобладают свежие овощи, фрукты, зелень и другие полезные продукты.

Все эти упражнения помогут Вам быстро осуществить мечту и Ваша талия станет тонкой и красивой. Успехов Вам в тренировках.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Изящная, тонкая и стройная талия всегда была одним из символов женской красоты, предметом женских мечтаний и мужского вожделения. Конечно, не каждая из нас может похвалиться даром природы в 58 см, но поддерживать мышцы живота и талии в тонусе должна каждая из нас.

Ищешь действительно эффективные упражнения для тонкой талии? Мы тебе поможем – предлагаем 10 упражнений. Более того, все эти упражнения для тонкой талии ты вполне можешь выполнять и дома.

shutr.bz

1. Упражнения на гимнастическом мяче (фитболе)

Если ты хочешь иметь тонкую талию, тебе нужно приобрести гимнастический мяч. Упражнения на гимнастическом мяче помогут сделать твою фигуру стройной и улучшить осанку. Опираясь на мяч спиной или боком, ты напрягаешь мышцы живота. Комплекс упражнений лучше всего подсмотреть на YouTube. Там всегда можно найти эффективные упражнения для тонкой талии.

shutr.bz

2. Упражнение для гибкости талии

Читай также – 3 вида самых энергозатратных упражнений для избавления от «зимнего» жира

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Подними колено правой ноги на 90 градусов и коснись его левым локтем. Вернись в исходное положение, затем повтори с левой ногой и правым локтем. Это одно из самых лучших упражнений для гибкости талии.

3. Наклон вниз

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Вытяни руки вперед и наклоняйся вниз поочередно к правой и к левой ноге. Это отличная проработка косых мышц живота. Важно – при поясничном остеохондрозе или протрузии дисков выполняй это упражнение немного по-другому.

Сначала наклони корпус вперед и вниз, а затем делай повороты влево и вправо. Наклоны — это одно из самых лучших упражнений, как сделать талию тонкой.

shutr.bz

4. Гиперэкстензия

Одно из самых эффективных упражнений для пресса. Ляг на пол на спину, зафиксировав стопы за основание (или кто-то должен сесть на твои ноги и удерживать их). Положи руки за голову и поднимайся из положения лежа в положение сидя. Повтори упражнение 12 раз. Если для тебя не составляет труда выполнение гиперэкстензии, то можешь усложнить задачу – убери опору и поднимайся из положения лежа без поддержки.

5. Поднимание ног

Читай также – Комплекс утренних йогических упражнений для мышц живота и внутренних органов

Ляг на спину, вытянув ноги и положив руки прямо вдоль тела. Подними ноги на 25 см от пола и в таком положении продержись 30 секунд. Теперь опусти ноги, но не касайся пола, держи ноги на высоте 25 см от него.

shutr.bz

6. Поднимание коленей

И еще одно упражнение. В положении сидя согни колени и подними их так, чтобы бедра прижались к груди. Не касаясь пола стопами, опусти согнутые в коленях ноги, задержись на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 12-15 раз.

7. Йогические асаны

Йога – отличный способ привести к гармонии тело и душу. Но знаешь ли ты, что занятия йогой помогут сделать твою талию тоньше? Кроме того, они улучшат осанку. Подробнее об этом читай в статье 8 ступеней йоги, которые изменят твою жизнь.

8. Выпрямление тела

Лежим на животе, руки закинуты за голову вверх, ноги выпрямлены и лежат ровно. Потянись руками вверх и ногами вниз, напрягая все мышцы. Задержись в таком положении на 30 секунд, расслабься. Повтори 12-15 раз.

9. Бег или ходьба

Читай также – 7 физических упражнений, которые можно выполнять где угодно

Бег – одно из самых лучших упражнений для тонкой талии. Бег – это не для тебя? Тогда единственный выход – быстрая ходьба или джоггинг. Помни, что обувь для ходьбы и бега должна быть удобной. А еще бег полезен для сердца.

10. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – отличное упражнение для тонкой талии. Не обязательно иметь велотренажер или обычный велосипед, ты можешь выполнять упражнение, лежа на спине и делая ногами круговые движения, будто крутишь педали велосипеда. Это легко, не так ли?

shutr.bz

Теперь ты знаешь, как сделать талию стройной, красивой и тонкой. Большинство из этих упражнений ты можешь делать прямо у себя дома. Какие из этих упражнений ты собираешься попробовать? Или может у тебя есть свой любимый комплекс упражнений для талии? Тогда делись с нами в комментариях.

Дом, дизайн, ремонт, декор. Двор и сад. Своими руками

Тренировка на талию. Лучшие упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях

Как сделать тонкую талию и плоский живот – вопрос, будоражащий умы многих женщин. Понятно, что одной мечты о красивой и подтянутой фигуре – недостаточно, нужен целый комплекс мероприятий, способствующий похудению – диеты, спорт, специальные упражнения для тонкой талии и плоского живота, обертывания, добавки, стимулирующие обмен веществ и сжигание жировых отложений. В статье мы рассмотрим все возможные способы похудения и подскажем несколько полезных советов, рецептов и упражнений, как сделать талию тонкой, живот плоским, а фигуру изящной и подтянутой.

При регулярном выполнении всего комплекса мер по формированию тонкой талии, результаты становятся видны через неделю

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

сбросить лишний вес;
расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

правильное питание и диета;

физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.

Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.

Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

эллиптических тренажерах;
сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
римском стуле – гиперэкстензия.
для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

классические приседания с весом или поясом;
боковую гиперэкстензию;
наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток. И если среднестатистический человек употребляет 2000 ккалорий, то для тонкой талии и плоского живота это количество следует сократить до 1000-1500 ккалорий.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине. Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо.

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

корицу;
запаренный молотым кофе;
горчицу;
красный жгучий перец.

Маска наносится равномерным слоем на проблемные зоны и обертывается пищевой пленкой. Держать 20-30 минут, можно заниматься по дому.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой дамы во все времена. Увы, это не так просто и удается не каждой.

Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!

Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!

Норма объема

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер . Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Почему не получается сделать?

Для осиной

В нашей супер крутой статье (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:

Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.

Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.

Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.

Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.

Для боков и живота

Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира — невозможно.

Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!

Вывод : чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.

Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.

Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!

Самые простые и эффективные в домашних условиях

Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.

Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте !

Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:

Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.

Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.

Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.

Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.

Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.

Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.

Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.

Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.

Лучшие в тренажерном зале

Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.

Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Упражнения для плеч:

Жим штанги из положения сидя;
Жим штанги стоя;
Тяга штанги к подбородку;
Разведение гантелей в стороны;
Подтягивания на турнике.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

Приседания с нагрузкой;

Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … ! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!

Йога

Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.

Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.

Самыми эффективными асанами для талии являются:

Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.

Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.

Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.

Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.

Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.

Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.

Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.

Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего осуществить первое занятие под руководством инструктора!

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

Скучнейшее занятие .

С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

Микроскопический расход калорий!

В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

Малая продолжительность тренировки .

Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять : нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

Окисайз и бодифекс

Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.

Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!

Опасность

Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.

Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.

Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:

Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.

Фото

Итого

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
Тренируйтесь.
Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних условиях.

Фасция в период беременности увеличивается в объеме и становится гораздо крепче. Это обусловлено тем, что она выполняет функцию поддержания живота. После родов, как правило, фасция не приобретает своей прежней формы, то есть остается утолщенной. Этим и обусловлено то, что одновременно избавиться и от лишнего веса, и вернуть талии прежний обхват очень трудно.

Чтобы не испытывать дискомфорта от вываливающегося вперед пуза, забыть наконец-то о проблеме «заячьих ушек», рекомендуется освоить достаточно простой в исполнении комплекс упражнений, составленный профессиональным тренером по фитнесу. Этот тренинг идеально подойдет женщинам, страдающим от постоянного вздутия живота, набора веса именно в области талии. Только вернув себе подтянутый живот, можно вновь обрести уверенность в себе.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией.

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Какого влияние фасции на размер талии?

Фасция — это своеобразная тонкая соединительная ткань, располагаемая непосредственно под кожей, обволакивающая каждую отдельную мышцу, «сдерживающая» органы и ткани на своих местах, придающая телу форму. Подобный тонкий волокнистый слой видит на куриной грудки каждая хозяйка, когда готовит белое мясо.

Здоровая фасция имеет вид прозрачной пленки. На фоне нестабильного эмоционального фона, стрессов, неправильной осанки, неактивного образа жизни, травм, она уплотняется, становится значительно короче и туже. Ограничения, появляющиеся в движении, провоцируют попадание в фасцию большого количества токсинов, скапливающихся в своеобразных кармашках на талии. Этот процесс является обратимым.

Податливость фасции позволяет вернуть этой «оболочке» прежнюю форму. Достаточно вести активный образ жизни, выполнять упражнения и тренировки, которые позволяют вывести скопившиеся в области талии токсины, чтобы придать силуэту привлекательность.

Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко выраженной?

Талия есть буквально у каждого человека, независимо от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, — изначально более широкую. Исправить эту физиологическую особенность просто невозможно. Это касается и создания фигуры с идеальными пропорциями.

Упражнения на уменьшении объема талии позволяют достигнуть максимально оптимального результата, то есть именно той отправной точки, которой каждая женщина наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что безусловно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером — поролоновым валиком.

Этот спортивный инвентарь для миофасциального релиза — умеренного и нежного растяжения, оказывающего сильное воздействие на ткани тела. Занятия с роллером из поролона способствуют увеличению циркуляции в суставах и тканях, устраняют стресс, помогают расслабиться. Воздействие валика сравнимо только с глубоким массажем. Он «разбивает» застоявшиеся токсины, прорабатывает даже рубцовую ткань, придавая структуре мышц большую изящность.

Благодаря роллеру, в работу включаются основные и труднодоступные мышцы, чего невозможно добиться при выполнении большинства упражнений как в кардио тренинге, так и в гимнастике. В тренировке с валиком идеально сочетаются любимые и известные многим упражнения. Заниматься можно в любое подходящее время, не имея никаких ограничений в выборе места.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Представляет собой три блока, каждый из которых имеет свою направленность, позволяет прорабатывать ту или иную группу мышц.

Разминочный блок

Позволяют раскрыть грудную клетку, задействовать межреберные мышцы, стимулировать кровообращение в легких, почувствовать значительное облегчение в процессе дыхания. Благодаря таким наклонам, можно избавиться от ощущения беспокойства, облегчить приступы как аллергии, так и астмы.

Выполнение:

стоя прямо, ноги ставят по ширине бедер;
руки поднимают вверх так, что они были на уровне ширины плеч;
делая вдох наклоняются вправо, а выдох — влево.

На каждую из сторон выполняют не менее 5 повторов.

«Мельница»

Отлично разогревает поясничную область и позвоночник. Освобождает фасции туловища.

Выполнение:

ноги расставлены на уровне бедер;
валик (роллер) помещен за плечами, удерживается в области сгиба рук в локтевом суставе;
на вдох корпус в районе поясницы поворачивают в одну, а на выдох — в противоположную сторону.

Главное, следить за тем, чтобы ноги оставались все время неподвижными. В каждую сторону делают по пять поворотов.

Блок «самомассаж»

Позволяет быстро устранить напряжение, способствует уменьшению количества солевых отложений, которые накапливаются в верхней области спины, расслабить грудной верхний позвонок, привести в тонус шейный отдел. Упражнение помогает улучшить осанку, дарит спокойствие.

Выполнение:

лежа на полу, под спину подкладывают роллер где-то в районе бюста, полностью упираются на валик;
руки помещают за голову, сомкнув в замок, обеспечивая поддержку;
задействовав ноги, отталкиваются от пола для движения вперед;
совершая вдох, движутся вверх, при этом массируются лопатки и верхняя часть спины;
одновременно с выдохом опускаются вниз, откатываясь примерно до области нижней части бедренных мышц.

Опускаться слишком низка нельзя. Это создаст излишнюю нагрузку на позвонки и диски.

Способствует снижению бокового натяжения и сжатия на фоне стимулирования лимфатического дренажа.

Выполнение:

на роллер ложатся перпендикулярно туловищу, слегка повернутому правыми бедрами и подмышками к верхней части спины;
ноги сгибают под прямом углом, стопы твердо стоят на полу;
по валику скатываются сначала на 10 сантиметров вниз по направлению к области талии, а затем возвращаются в начальную позицию, помогая ногами;
тело разворачивают в левую сторону, проделывают аналогичное скатывание.

Делают не менее 8 раз в левую и правую стороны.

Задействование диафрагмы позволяет увеличить объемы потребляемого кислорода, что ускоряет процесс жиросжигания, увеличивает скорость обмена веществ, замедляет старение. Упражнение избавляет от чувства тяжести в плечах, снимает болевые ощущения с шейного отдела.

Выполнение:

ложатся на валик, располагая его снизу лопаток в области, где проходит линия бюста, сцепив за головой в замок руки;
с вдохом грудную клетку выгибают вперед, одновременно опуская голову назад, не расцепляя руки, вытягивая шею, чтобы избавиться от какого-либо напряжения;
с выдохом спину поднимают вверх, благодаря чему избавляются от излишка углекислого газа, место которого занимает кислород.

Выполнение этого упражнения позволяет избавиться от напряжения и дискомфорта в кишечнике, выровнять мускулатуру на животе.

Делают от 8 и до 10 повторений.

На внутренние органы и диафрагму

Благодаря осуществлению поворотов из организма выводятся токсины, происходит увеличение пространства между ребрами и бедренными суставами.

Выполнение:

Аналогично предыдущему, но добавляются наклонны коленных суставов к полу, что позволяет разогреть мышцы в области живота, способствует растяжению талии.

На каждую сторону делают не менее 3 подходов.

«Снежный ангел» — массаж на плечи

Стимулирует насыщению кислородом крови, помогает проработать шейные, плечевые, грудные мышцы, позвоночник. Очень полезен для осанки.

Выполнение:

валик располагают параллельно позвоночнику, чтобы он находился между головой и копчиком;
руки тыльной стороной вверх разводят стороны, расправляя и открывая грудную клетку;
делают движения, аналогичные тем, которые выполняют при создании силуэта ангела на снегу, что позволяет во время движения рук вверх массировать лопатки.

Делают «снежного ангела» 8-10 раз.

Блок на изменение, удлинение, укрепление и придание тонуса

На изящную осанку

Это упражнение тоже направлено на расширение пространства между ребрами и бедрами, снимает с позвоночного отдела нагрузку.

Выполнение:

на вдох обе руки вытягивают вверх, а на выдох округляют спину и подтягивают к груди подбородок, одновременно втягивая живот, кончиками пальчиков касаясь валика, чтобы не потерять баланс;
далее, делают еще один вдох, откатывают валик в противоположную от себя сторону, начиная движение от самых кончиков пальцев до плечевого пояса, прекращая растягиваться, когда ощущается удлинение талии с позвонком, плеч с шеей;
выдыхая, возвращаются обратно до положения с округленной спиной, втягивая живот.

Повторяют весь цикл действия не меньше 8 повторов.

Позволяет стимулировать лимфатическую систему, повышая тонус внутренних органов и основных групп мышц. Упражнение оказывает благотворное влияние на фасцию нижней области спины.

Выполнение:

расположите ролик под крестцом;
верхняя часть спины с плечами лежат на гимнастическом мате, талия, наоборот, приподнята;
ноги поднимают по направлению к потолку, чтобы они образовывали практически прямой угол;
руками берутся за свободный внешний край роллера;
ноги опускают с вдохом вниз, пока не будет ощущаться прогиб в области поясницы;
задействовав глубокие мышцы живота, выдыхая, ноги снова поднимают.

Главное, контролировать, чтобы позвоночник не смещался и не напрягался.

Делают 8-10 повторов.

«Лебедь»

Упражнение направлено на укрепление, удлинение, тонизирование шеи, плеч, предплечий, ягодиц, верхней части спины. Оно способствует распрямлению позвоночного отдела, созданию пространства между бедрами и ребрами. Эффект растягивания позволяет ощущать себя выше, нормализует пищеварение.

Повторение:

лицом ложатся на гимнастический коврик, а валик кладут под локтевыми суставами, вытягивая руки вперед, выставляя большие пальцы вверх;
носки тянут от себя;
ягодичные мышцы полностью расслабляют;
одновременно с вдохом валик катят усилием предплечий к себе, при этом втягивают живот и отводят назад плечи, чтобы ощущалось в руках напряжения, а осанка выпрямлялась;
мускулатуру пресса вытягивают вверх настолько, насколько это возможно, способствуя удлинению передней части туловища и удержанию хорошей осанки;
выдыхая, без спешки возвращаются в первоначальную позицию.

«Песочные часы»

Упражнение направлено на удлинение, придание компактности и укрепление боковых мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника в правильном положении, снижения негативного влияния давления с силой тяжести.

Выполнение:

лежа на боку, ноги вытянуть перед собой;
валик находится под щиколоткой;
на локте руки, на которой лежат, приподнимаются, а предплечье кладут на мат;
контролируют нахождение валика в стабильном положении;
вбирают воздух, свободную руку поднимают, ощущая то, как весь вес удерживается всеми боковыми линиями туловища, которые сопротивляются силе тяжести;
выдыхая, туловище поворачивают по направлению к полу, руку опускают, стараясь не потерять баланс, оставаясь на весу.

И влево, и вправо делают от 8 и до 10 повторений.

Ракушка

Благодаря втягиванию живота, выходят токсины, происходит обновление организма, что помогает сделать талию уже.

Выполнение:

роллер располагают ниже коленей;
руки, образующие прямую линию с плечами и запястьями, находятся перпендикулярно полу;
плечевой сустав стабилизируют, чтобы иметь возможность двигаться вокруг него так, чтобы тело не сдвигалось вперед либо назад;
живот втягивают, позвоночник максимально распрямляют;
в легкие вбирают воздух и катят валик к себе, округляя позвоночный отдел так, чтобы он образовал форму, напоминающую ракушку;
делая глубокий выдох, бедра поднимают максимально вверх, используя роллер в качестве опоры под ноги, держа живот втянутым, освобождаясь от большого объема углекислого газа.
снова вдыхают, возвращаются в изначальное положение.

Делают не менее 8 «ракушек».

Представленный комплекс не предназначается для получения осиной талии, но позволяет придать этой области размеры, заложенные физиологическим строением, поддерживать мускулатуру и организм в тонусе.

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

сбросить лишний вес;
расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

правильное питание и диета;
физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

Зарядка в картинках для тонкой талии

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Упражнения для тонкой талии в зале

эллиптических тренажерах;
сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
римском стуле – гиперэкстензия.
для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

классические приседания с весом или поясом;
боковую гиперэкстензию;
наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Овсянка зарядит энергией на целый день

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

Стимулирующие средства для тонкой талии

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

корицу;
запаренный молотым кофе;
горчицу;
красный жгучий перец.

Обертывания помогают избавиться от 20-50 мм за процедуру

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Стандарты женской красоты достаточно непостоянны, и в разные времена эталонные параметры то увеличивались, то уменьшались с завидной регулярностью. Постоянными оставались лишь пропорции, в которых талия была наиболее тонким участком. Ничего не изменилось и сейчас, ведь каждая женщина мечтает стать обладательницей тонкой, «осиной» талии. Проблема лишь в том, что эта часть тела наиболее склонна менять свои параметры и именно на ней лишние сантиметры появляются в первую очередь. Конечно же, некоторые счастливицы получили столь ценный подарок от природы, однако для большинства все же это тяжкий труд, неотъемлемой частью которого становятся упражнения для уменьшения талии.

Какая она, идеальная талия?

Для многих в вопросах толщины талии идеалом стали девушки пин ап, которые пленяют своими формами абсолютно всех мужчин уже с полвека. Однако в данной ситуации принцип «чем меньше, тем лучше» не совсем верен, поскольку природой задуманы совсем иные пропорции. Потому, прежде чем начать изнурять себя диетами и ночевать на тренажерах, стоит выяснить, к какому объему необходимо стремиться непосредственно вам.

Вариантов расчета два. Первый работает при условии, что объем бедер и груди если и не идентичны, то максимально близки. В таком случае объем талии будет равен 70% от того же показателя на бедрах и груди. Во втором варианте для соблюдения идеальных пропорции нужно от роста отнять 100, разумеется расчеты ведутся в сантиметрах. Потому, «идеальные» 60 см будут выглядеть гармонично только у девушек, рост которых не превышает 160 см. Тут многие захотят поспорить, ведь топ-модели имеют гораздо больший рост, при этом их параметры стремятся к 90-60-90, или меньше. Но. Фигуры подиумных красавиц далеки от пропорциональных «песочных часов» и несмотря на явную худобу, даже они регулярно выполняют упражнения для талии и боков.

Однако, существуют ситуации, когда даже при максимальных стараниях достигнуть желанного результата все же не получится. В большинстве случаев это связано с особенностями телосложения и наследственностью. Имея широкую крупную кость добиться хрупкости статуры будет практически невозможно, как и в случае, когда расстояние между бедрами и ребрами достаточно небольшое. Еще одной сложностью на пути к стройной талии может стать гормональный фон. Обилие мужских гормонов не дает телу обрести женскую утонченность и хрупкость. Однако, не спешите впадать в отчаяние и пускать все на самотек, можно просто поддерживать себя в хорошей форме.

Что нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам

Стремление поскорей добиться желаемого эффекта приводит к тому, что выбираются наиболее сложные упражнения, которые зачастую далеко не так эффективны, и только удаляют от цели. Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при выполнении определенных правил.

Первое, чему стоит уделить внимание — лишний жир, от него избавляться нужно в первую очередь, и только потом приступать к работе с мышцами, иначе под слоем мягкого жирка даже суперподтянутые мышцы не будут заметны. Для этого важно правильно распределить нагрузку, сочетая во время тренировки силовые и кардионагрузки. Ну и конечно же диета. Иначе мягкая прослойка никогда не уйдет. Не обязательно отказываться от основных блюд, переходя на яблоки и кефир, но сладости, выпечка и жареное в ближайшее время вам не друзья.

Правильная подготовка и завершение тренировки избавят от крепатуры и повреждения мышц. Потому железным правилом долен стать разогрев перед занятием и растяжка после.

Ошибочным является и мнение большинства, что добиться хороших результатов можно исключительно качая пресс и выполняя наклоны. Последние бесспорно эффективны, но скорее для разогрева, чем в качестве основной нагрузки. Поскольку так мы можем просто перекачать боковые мышцы пресса, не уменьшив тем самым объемы ни на сантиметр. Пресс конечно же одно из лучших упражнений для тонкой талии и плоского живота, но увлекшись мы можем опять-таки перекачать мышцы, что приведет только к расширению талии.

Лучшие помощники для домашней тренировки

Наиболее быстрый, но слишком краткосрочный результат можно получит всего за пару минут: для этого достаточно надеть корсет. Но этот вариант подойдет только для выхода в свет, а для постоянного ношения совершенно неприемлем. Если вы готовы к постоянным и длительным занятиям, можете смело приобретать хула хуп, или обруч, как его привыкли у нас называть. Это одно из наиболее результативных упражнений для талии в домашних условиях, но приступая к нему нужно быть готовым к тому, что потрудиться все же придется достаточно долго, поскольку длительность одного занятия должна быть не меньше часа.

Конечно же, брать наиболее тяжелый инвентарь и крутить его максимально долго не стоит, поскольку так вы только заработаете себе множественные гематомы, после чего забросите его подальше. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, соответственно и вес круга, и длительность тренировки поначалу должны быть минимальными. Начните хотя бы с пятнадцати минут, прибавляя с каждым разом по мере возможности и уже спустя месяц-полтора регулярных трудов вы сможете ощутить на себе их результат.

Еще один помощник — это гимнастический диск, благодаря которому проще всего выполнять скручивания. Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, начинать нужно все же с 20 повторений, поскольку мышцы в этой области прорабатываются достаточно быстро.

Сделать занятия более разнообразными поможет фитбол, к тому же, он значительно уменьшит нагрузку на ноги. Выполняются они следующим образом.

Скручивания . Исходное положение: лежа на спине, ноги под прямым углом положены на мяч, поясница плотно прижата к полу, руки за головой в замке.

Напрягая мышцы пресса приподнимаем голову и грудную клетку, подбородок при этом приподнят. Начинаем с 15 повторений.

Косые скручивания . И.П.: поясница плотно прижата к фитболу, ноги на полу под прямым углом, сжатые в кулаки руки прижаты к области ключицы.

Напрягая мышцы пресса, тянемся рукой к противоположному колену, стараясь сделать при этом максимальную амплитуду движения. Один комплекс состоит из четырех махов каждой рукой. Необходимо сделать не менее трех повторений комплекса с перерывом в пару минут.

Делаем талию «осиной»

Упражнение 1. Начинать стоит конечно же с наклонов

И.П.: ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на затылке.

Не отрывая ноги от пола, поочередно наклоняемся вправо и влево. 1 подход — минимум 15 наклонов в каждую сторону. Второй подход делается с немного сомкнутыми в коленях ногах. Количество наклонов можно постепенно увеличивать.

Упражнение 2. Подъем таза

И.П.: лежа на полу, ноги поднимаем, образуя с телом прямой угол. Руки вдоль корпуса ладонями вниз.

Медленно поднимаем таз на максимальную высоту, после чего возвращаемся в исходное положение. Усложнить упражнение можно не полностью опуская таз. Выполняем 2 подхода по 10 поднятий. Если это слишком большая нагрузка, то можно начать с 5.

Упражнение 3

Очень эффективным упражнением для талии и боковявляется всем известная «Мельница», однако мы ее немного модифицируем.

И.П.: ноги на ширине плеч, руки в «замке» на затылке.

Выполняем наклон вперед, тянучись локтем руки к противоположному колену. Выполняем по 25 наклонов в каждую сторону. Стараемся, не сгибая ноги максимально дотянуться.

Упражнение 4

Подъем корпуса. Таким образом мы максимально нагружаем и подкачиваем мышцы пресса.

И.П.: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к полу, руки в «замке» на затылке, подбородок «смотрит» вверх.

Выдыхая, отрываем от пола грудную клетку, максимально напрягая пресс, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подъемов в подходе постепенно доводим до 35, после чего можно увеличивать число подходов. Если не класть голову на пол, можно усилить нагрузку в разы.

Упражнение 5

Наклоны ног. Это упражнение поможет убрать бока на талии достаточно быстро.

И.П.: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги подняты и согнуты в коленях.

Лежа на полу, поочередно наклоняем согнутые ноги вправо и влево, пытаясь максимально дотянуться до пола. Минимальное количество повторов — по 15.

Приступая к тренировкам, очень важно понять, что главное не максимально выложиться за раз, а регулярно выполнять, пусть даже и не слишком большое количество упражнений. Тренировки нужно проводить хотя бы через день, а потом они уже станут для вас жизненно необходимыми.

ТОП5 приложений Android для пресса

Введение

Ранее мы рассказывали, как с помощью приложения Ягодицы за 30 дней от компании Simple Design Ltd всего за месяц сделать попу и ноги красивыми и подтянутыми. Однако в довесок к этому стоит задуматься и о крепких мышцах живота, чтобы не только шорты можно было себе позволить летом, но и топ.

Для этого в копилке тех же разработчиков найдется еще одно бесплатное приложение Abs Workout, которое включает эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

Как выглядит апплет Красивый пресс и талия можно посмотреть в нашем видео:

Тренировка ABS – кропотливая работа над прессом

Итак, подобная тренировка – это силовые упражнения, которые прорабатывают в первую очередь мышцы пресса. Разбавляются они упражнениями на укрепление спины, а также на развитие гибкости. Если заниматься регулярно, то результаты будут заметны очень быстро. Удается избавиться от жировой прослойки на боках и животе. Кроме этого, укрепляются мышцы пресса, появляется талия и снижается общий вес в целом. Опытные тренеры в сфере силового фитнеса составили четыре группы упражнений. Выполняя их регулярно, можно укрепить все части тела как верхние, так и нижние, а также пресс. Важно не уделять внимание одной группе упражнений, а грамотно их комбинировать:

Первая тренировка ABS должна основываться на работе туловища, при этом ноги остаются неподвижными.
Вторая группа упражнений направлена на работу ногами, в то время как туловище остается неподвижным.
Комбинированная работа как туловищем, так и ногами.
Одновременная работа туловищем и ногами.

Еще одно важное преимущество тренировки ABS – это проработка мышц спины. Если верить специалистам, такие упражнения формируют не только красивую фигуру, но и осанку.

Основные функции приложения

Если вы уже активно работали с программой для ягодиц и бедер, вы без труда освоите и данное приложение. Работает оно по аналогичному принципу. Вы получаете программу тренировок на 30 дней, которая включает в себя упражнения для талии и боков. Каждый день – это сборка из 8-11 упражнений с 10-20 повторами.

Вы просто устанавливаете приложение на смартфоне, выбираете любой день и приступаете к тренировкам. Эффективные упражнения для пресса идеально подойдут для новичка, который занимается в домашних условиях – для занятий потребуется только коврик и настройка на цель.

Воркаут программы для сильного и красивого пресса

Для начинающих

— Подъёмы коленей на брусьях к груди или на перекладине (3 по 8-12)
— Двойные скручивания сидя на прямой скамье (2-3 сета по 12-15)
— Скручивания на наклонной скамье с поворотом(2-3 сета на max)

или

Для опытных

— Подъёмы прямых ног к перекладине (3 по 8-12)
— Скручивания на наклонной скамье (2-3 по 15-20)
— Боковые скручивания на перекладине в стороны (2-3 сета по 12-15)

1-Упражнение

2-Упражнение

3-Упражнение

Для профи

Суперсерия из трёх упражнений. Выполняйте одну суперсерию (три упражнения по порядку) без остановки. Отдых между суперсериями 1-2 минуты.

— Подъёмы ног к перекладине с уголком (3 по 8-12)
— Скручивания на наклонной скамье с доп.весом (3 по 8-12)
— Дворники (вращения) с согнутыми или прямыми ногами (3 на max)

1-Упражнение

2-Упражнение

3-Упражнение

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Каждое занятие сопровождается текстовой инструкцией, а также голосовой и видеоинструкцией. Дополнительно посмотреть, как выполняются упражнения на пресс, вы можете, перейдя по ссылке на YouTube-ролик.

Bodymaster рекомендует!

Приложение не рассчитано на одних только девушек. Добиваться к жаркому сезону эффектных рельефных кубиков вполне могут и мужчины. Главное — указать в настройках пол, возраст и данные по весу и росту. А подробнее о том, какие существуют упражнения для пресса для мужчин вы можете узнать в нашей статье Как правильно качать пресс.

В отчете вы сможете отследить свой прогресс. Здесь отображаются:

Количество тренировок
Количество калорий
Общее время занятий

Не забывайте каждый день вносить данные по весу, чтобы на удобном графике тщательно отслеживать свои достижения по работе над фигурой. Также рекомендуем настроить напоминания, заданные на удобное для вас время, чтобы не пропустить тренировки и не выпасть из ритма.

Красивая талия создается не только через ежедневные упражнения для пресса. Готовить стройное и подтянутое тело нужно также и на кухне. Подробнее об этом читайте в нашей статье Диета для пресса: снижение веса для идеального пресса.

Как накачать кубики (мышцы живота)

Для этого работайте в стандартном для гипертрофии диапазоне от 8 до 12 повторений. Выполняйте тяжёлые базовые упражнения и по возможности используйте отягощения. Например, поднятие ног к перекладине или скручивания на наклонной скамье с доп. весом. Употребляйте достаточное количество белка и качественно восстанавливайтесь.

Рекомендации:

В тренировках для пресса важна интенсивность, а не количество повторений.
Делайте короткие перерывы между подходами.
Подбирайте упражнения таким образом, чтобы техника была на должном уровне.
Без малого процента подкожного жира заветных «кубиков» вы не получите.
Ежедневно выполняйте упражнение «вакуум».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Важная особенность планки — универсальность данного упражнения. Во время его выполнения формируются не только мышцы пресса, но также укрепляется спина, шея, бицепсы, мышцы груди и ног.

Классическая планка на предплечьях

Техника выполнения упражнения:

Примите упор лежа.
Вытяните тело параллельно полу
Распределите вес тела на опорные точки — предплечья и носки стоп
Старайтесь держать спину ровной, без провисаний
Не выгибайте шею. Взгляд должен быть направлен в пол
Сохраняйте планку в течение 60 секунд

Фитбол

На тренировках с мячом сжигается много калорий, по причине неустойчивости тренажера.

К нагрузке любого упражнения плюсуется постоянное напряжение всех мышц тела из-за стремления удержаться на мяче.

Занятие на фитболе должно длиться не менее получаса и состоять из комплекса упражнений.

Планка на мяче. Необходимо упереться локтями в мяч, а носками в пол. Удерживать выпрямленное положение тела 1 минуту, затем расслабиться.

Через несколько занятий можно усложнить тренировку, добавив к планке поочередные шаги вперед. Бедра при этом нужно держать параллельно полу.

Перекатывание на спину. Сидеть на мяче. Затем пройти несколько шагов вперед, перекатив мяч под спину. Бедра остаются в воздухе.

Вдохнуть, на выдохе выполнить скручивание головы и лопаток к груди. Задержаться на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение.

Кому рекомендуется заниматься ABS фитнесом

Эта программа подходит для людей различных возрастов и всех уровней физической подготовленности. Комплекс специально разработан для тех, кто желает иметь крепкую спину, здоровый позвоночник, красивую осанку и плоский живот.

Также эти упражнения помогают сбросить лишний вес, улучшить общее состояние здоровья и работу сердечно-сосудистой системы. Регулярно занимаясь ABS фитнесом, можно уже через 3 месяца получить значительные результаты.

Заниматься ABS может любой человек, в независимости от его физической подготовленности, однако новичкам необходимо обязательно заниматься под руководством знающего преподавателя, увеличивать физические нагрузки постепенно.

Польза

Это одни из тех немногих тренингов, которые отличаются многофункциональностью и работают сразу в трёх направлениях.

Прокачка мышц

Основной эффект — прокачка мышц спины и брюшного пресса:

широчайшей мышцы спины;
мышцы, выпрямляющей позвоночник;
нижней задней зубчатой мышцы спины;
поперечной, прямой, внутренней и поверхностной косой мышц брюшного пресса.

Похудение

С помощью регулярных ABS тренировок вполне реально сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Они предлагают достаточно мощную нагрузку, которая сжигает немало калорий. Кроме того, прорабатывая пресс и спину, способствуют постепенному замещению в этой части тела жировой ткани мышечной.

Фигура станет подтянутой и спортивной, осанка — прямой, пресс — стальным, талия у девушек — тонкой. В сочетании с правильным питанием, снижением калорийности рациона и увеличением двигательной активности можно добиться результатов. Тем более, что есть разновидности программы, позволяющие попутно поработать над похудением и упругостью ягодиц (ABS butt) или увеличить общую гибкость тела (ABS stretch).

Терапевтический эффект

Оказывая лечебное действие на органы ЖКТ, лёгкие и опорно-двигательный аппарат, тренировки ABS устраняют проблемы, которые корнями уходят в малоподвижный образ жизни:

снимают мышечную слабость и боли в спине;
выправляют осанку, убирают сутулость;
нормализуют работу лёгких, помогая справиться с одышкой;
улучшают настроение, борются с апатией.

Это эффективная профилактика таких серьёзных и даже опасных заболеваний, как:

инфаркты;
инсульты;
сахарный диабет;
гипертония;
ожирение.

Висцеральный жир, заполняющий абдоминальную область, располагается близко к печени и сердцу. Производя на них давление, он мешает их нормальной работе. Занятия по системе Abdominal — Back — Spine устранят данную проблему и наладят функционирование жизненно важных органов.

Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии

Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии.

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Содержание:

— Программа тренировки
— Полезные советы
— Режим питания

Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях.
Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже.

Прежде чем приступать к тренировке, уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны, прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.

Читать: Разминка перед тренировкой

Упражнения
Сеты
Повторы/Время

Планка на прямых руках	2	1 минута
Вертикальные подъёмы бёдер	2	10
Повороты ног лежа на спине	2	10
Упражнение «Кошка»	6	15 сек.
Боковая планка	2	1 минута
«Велосипед» для тонкой талии	3	1 минута
Прыжки с поворотами корпуса	3	15
«Плавание» для тонкой талии	2	15
Вращение обруча	3	30 минут
Прыжки на скакалке	5	1 минута

Планка на прямых руках

Техника выполнения:

Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем, чтобы бёдра не опускались.
Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.

Читать: Как сделать осиную талию в домашних условиях за неделю

Вертикальные подъёмы бёдер

Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.

Вертикальные подъёмы бёдер

Выполнение:

Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь вверх. Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Читать: Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения

Повороты ног лежа на спине

Техника выполнения:

Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.

Упражнение Кошка

Движение задействует поперечные мышцы живота.

Упражнение Кошка

Выполнение:

Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.

Боковая планка

В упражнении задействованы все мышцы пресса.

Боковая планка

Техника выполнения:

Лягте на один бок. Выйдите в планку, задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.

Читать: Комплекс упражнений для пресса с колесом

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Выполнение:

Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.

Прыжки с поворотами корпуса

Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.

Прыжки с поворотами корпуса

Выполнение:

Станьте ровно, руки удерживайте перед собой.
Подпрыгивайте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.

Читать: Как накачать пресс до кубиков девушкам в домашних условиях

Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Техника выполнения:

Лягте на пол спиной вверх. Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову вверх.
Согните руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.

Вращение обруча

Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.

Вращение обруча

Техника выполнения:

Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.

Читать: Программы тренировок для пресса и мышц живота

Прыжки на скакалке

С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.

Частота тренировок

Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю. Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.

Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.

Читать: Упражнения для мышц пресса и живота

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
Ведите активный образ жизни.
Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
Гормональный фон. Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
Уровень спортивной подготовки. Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.

Читать: Упражнения для талии песочные часы

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок.

Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Необязательно даже наличие гантелей, спортивного уголка и каких-то тренажеров.

Выбрав по своим силам 5-6 упражнений из комплекса для укрепления мышц и занимаясь дома без дополнительного веса по 15-20 минут каждый день, спустя месяц вы получите заметный результат – стройное и крепкое тело и физически здоровый организм. Если у вас имеется лишний вес и требуется похудеть, потребуется комплексный подход: дополнительно к основной фитнес-гимнастике подключайте эффективную систему правильного питания.

Весь базовый комплекс упражнений рекомендуется делать в среднем темпе. Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку, чтобы мышцы хорошо разогрелись. В качестве разминки подойдет бег трусцой на месте или прыжки через скакалку, также сделайте несколько медленных наклонов вниз для разогрева поясницы и скручиваний корпуса.

Для рук и плечевого пояса можно брать гантели весом по 1-2 кг, для выпадов и приседаний – от 4-5 кг.

Упражнения из программы общеукрепляющего комплекса лучше выполнять с собственным весом без гантелей, но при желании не запрещается использовать отягощения.

Любое упражнение должно выполняться максимально точно по технике. Чем тяжелее вам дается какое-либо движение, тем медленнее необходимо его делать.

Превозмогающим себя новичкам лучше сделать всего 5 повторов, но правильно, чем кое-как все 30.

Приседы – неотъемлемая часть любой тренировки на укрепление мышц. При приседах задействуются все мышцы нижней части тела, пресс, разгибатели спины и другие более мелкие группы. Активнее всего работают бедра и ягодицы, дополнительно тренируется баланс.

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, опирайтесь на всю ступню целиком, но на пятки чуть больше. Начинайте медленно садиться на воображаемый стоящий сзади стул, как будто он далеко и вам нужно дотянуться до него. Важно, чтобы колени при движении вниз не выходили за носки, спину держите прямой. Для удержания равновесия руки вытягивайте перед собой.

Присев максимально низко, поднимайтесь обратно как можно медленнее, в верхней точке напрягайте ягодицы. Колени держите чуть подсогнутыми, пока не закончите все повторы. Выполните 3 подхода по 30 раз (новичкам на первое время можно сократить до 15).

При правильном выполнении планки укрепляются все мышцы тела: пресс, спина, грудь, ягодицы, ноги, плечи и руки. Регулярно выполняя одно только это упражнение, вы вы сможете обеспечить себе укрепление и поддержание общего тонуса мышц всего тела.

Планку нужно держать максимально возможное для вас время. Желательно сделать 3 подхода.

Встаньте на коврик в ровную горизонтальную планку с опорой на кисти рук и носки стоп. Шея, голова, позвоночник, таз и ноги должны образовывать ровную линию, кисти стоят строго под плечевыми суставами. Это статическое упражнение, двигаться здесь не надо. Главное – сохранять правильное положение тела.

Для усложнения используйте вариант локтевой планки – опуститесь на предплечья и стойте на локтях. Локти – строго под плечевыми суставами.

Это также общеукрепляющее упражнение, задействует мышечные группы нижней части тела, пресс и спину. Параллельно развивается баланс и координация.

Встаньте ровно, спину чуть прогните в пояснице. Ноги поставьте на ширине бедер. Сделайте шаг вперед и согните ногу под прямым углом. Туловище удерживайте максимально прямым, центр тяжести – на передней ноге. Сзади стоящую ногу также согните в колене, но колено не должно касаться пола. Эта нога выступает в качестве пружины для подъема.

Поднимитесь вверх из положения приседа. Приставьте заднюю ногу к передней. Повторите выпад с другой ноги. Сделайте 20 выпадов на каждую ногу.

Одно из лучших упражнений комплекса, чтобы проработать мышцы груди, рук и спины. Если вам сложно делать классический вариант, выполняйте отжимания с колен.

В классическом варианте, чтобы правильно отжаться, примите позу планки с опорой на ладони. Медленно опускайтесь как можно ниже, сохраняя прямую линию: спина, таз и ноги. Не прогибайте спину. Грудь должна опускаться строго между линией рук, пола касаться нельзя.

После этого также медленно возвращайте свое тело в исходное положение. Отожмитесь сколько сможете.

Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу, удерживая ее параллельно полу и не давая ей уйти в сторону или согнуться. Затем вытяните правую руку. Зафиксируйте данное положение на 5-15 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой ногой и левой рукой.

Данное упражнение задействует несколько групп мышц, но наиболее активно работают внутренняя и внешняя поверхность бедер, а также пресс.

Исходное положение – лежа на боку. Поднимите верхнюю ногу на 30-40 см от пола и зафиксируйте ее. Подтягивайте до нее нижнюю ногу и опускайте обратно, не кладя на пол.

Все движения, и вверх, и вниз, выполняются без рывков, очень медленно. В крайней точке – пауза на 1-2 секунды. Верхняя нога все это время неподвижна. Сделайте 20 подъемов нижней ноги и поменяйте сторону. Таких подходов на обе стороны должно быть минимум 3.

Упражнение укрепляет бедра, ягодицы, пресс. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч. Руки положите вдоль тела. На выдох поднимайте ягодицы как можно выше, на вдох медленно опускайте, не укладывая на пол. В нижней точке, снова выдох и подъем вверх. Повторите подъем 25-30 раз.

Старайтесь поднять таз так, чтобы корпус и ноги до колен образовали ровную линию. Сделайте 2 подхода в медленном темпе, а третий подход – максимально быстро.

Эффективные упражнения для тонкой талии

О тонкой талии мечтают многие, но не всем известно, какие нужно выполнять упражнения, чтобы достичь ощутимых результатов.

Интересные факты:

Раньше в тренировочную программу бодибилдеров входили упражнения на укрепление мышц области живота, и тонкая талия была неприемлема (за это даже осуждали).
Нельзя сузить талию по бокам, сделать ее тонкой можно только в отношении живот-спина.
TVA (TransVerse Abdominis) – мышца брюшной стенки, непосредственно участвующая в формировании пресса. Она является чем-то вроде мышечного корсета, который поддерживает вес. Важная роль ей отведена и в вопросе укрепления мускулатуры спины и в предотвращении возникновения болевых ощущений в этой области.
Именно эти мышцы усиленно напрягал Франк Зейн для демонстрации втянутого живота и тонкой талии во время соревнований бодибилдеров.
Для проработки мускулатуры TVA на начальном этапе используют инертные вакуумные упражнения с последующим плавным переходом к аналогичным упражнениям с участием всех конечностей, в положении сидя, а также различным сочетаниям предыдущих элементов.

Следует отметить, что благодаря такой тренировке не только сужается талия, но и исчезают боли в поясничном отделе.

V-образная форма телосложения

В отношении телосложения культуристы продолжают следовать принципам старой школы бодибилдинга, хотя в современном мире его называют «бегемотообразным». В основном, такой выбор связан с подтянутой талией и формированием классической V-образной фигуры, как у атлетов в 70-х годах.

В то время главной задачей для культуристов было формирование телосложения в общем, а о строительстве каких-то отдельных частей тела никто не задумывался. Как бы там ни было, реальной целью бодибилдинга является создание визуально красивой фигуры в целом.

Например, у Арнольда Шварценеггера, когда-то бывшего монстра массы, была тонкая талия. И здесь речь идет не о генетической предрасположенности, а о маленькой окружности талии в отношении живот-спина. Данный объем может контролироваться человеком, в отличие, например, от структуры костей.

Упомянутые культуристы, как и Ли Хейни обладали тонкими талиями исключительно благодаря своим стараниям. Работа над этой частью была приоритетной для них наравне с проработкой бицепсов и груди. Поэтому они добились поразительных результатов – вакуумно втянутый живот.

Вакуум в бодибилдинге

Рассмотрим известную всем «вакуумную» позу Зейна. Находясь в ней Франк усиленно сокращал определенные мышцы, а именно TVA. Сейчас об этом никто не задумывается, а зря.

Эти поперечные мышцы являются самыми глубокими, они располагаются под косыми и прямыми мышцами живота.

В отличие от большинства других групп, провоцирующих смещение костей, для TVA это не характерно, в чем и заключается их уникальность.

В действительности многие волокна поперечных мышц даже не соединены с костями. TVA работают на поперечное состояние средней части тела, чем и оправдывается их название.

Эти мышц можно смело назвать естественным утяжелителем, поскольку их работа соразмерна специальному утяжеляющему поясу. При их сокращении внутрибрюшное давление увеличивается, а позвоночник становится более крепким.

Однако это не означает, что они предназначены только для облегчения подъема больших весов. TVA удерживают органы, находящиеся в животе, на своих местах, предотвращая вздутие и другие негативные последствия. Очевидно, что приведенных аргументов достаточно для того, чтобы уделять должное внимание этим мышцам во время тренингов.

Красиво и без боли

Прорабатывать эти мышцы целесообразно не только с целью сделать живот плотным и крепким. Нельзя недооценивать их роль в предотвращении болевых ощущений в поясничном отделе. По результатам исследований, у подавляющего большинства людей, страдающих от болей в области спины TVA мускулатура находится в «сонном» состоянии, то есть не происходит ее сокращение тогда, когда нужно.

Однако опытным путем было доказано, что с помощью определенных упражнений можно «пробудить» эти мышцы и решить проблему с болью в спине, а также уменьшить объем талии.

Упражнения для проработки TVA

На начальном этапе нет необходимости перегружать свое тело непосильными упражнениями. Подойдет самое простое вакуумное упражнение, известное как «втягивание живота». Для его выполнения нужно лечь на спину и втягивать живот. С него и следует начинать тренировку.

Инертные упражнения вакуум

Принять положение лежа на спине. Ноги сгибать в коленях таким образом, чтобы стопы плотно прилегали к полу (или другой поверхности, на которой выполняется упражнение).
Сделать максимально возможный выдох для поднятия диафрагмы. В комплексе с пустым желудком достигается предельное сокращение TVA.
Подтянуть пупок к спине так близко, насколько это возможно. Чем глубже он опускается, тем сильнее напрягаются поперечные мышцы.

На начальном этапе следует пытаться удерживать вакуум при каждом повторе около 15 секунд.

Впоследствии время выполнения упражнения постепенно увеличивать до тех пор, пока при каждом повторе вакуум можно будет удерживать в течение минуты.

Помехой в этом деле может послужить неспособность задерживать дыхание, поэтому при необходимости нужно делать небольшие вдохи. Сначала следует выполнять не больше трех повторов с последующим увеличением до пяти. Конечно, это при условии серьезного подхода к занятиям и результату.

Не следует рассчитывать на эффективность того или иного упражнения при его некачественном и нецеленаправленном выполнении – это очевидно. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять данную дыхательную гимнастику утром, сразу после пробуждения прямо в постели.

Кроме того, что утреннее выполнение упражнения значительно упрощает весь процесс, оно еще выгодно тем, что в это время желудок пустой. Благодаря этому живот втягивается предельно глубоко, что обеспечивает максимальное сжатие TVA.

Более сложный вариант

Дополнительный более сложный вариант вакуумного упражнения добавляется после того, как «втягивание живота» без труда выполняется пять подходов по минуте. Усложненным это упражнение является по той причине, что работа будет осуществляться против силы тяжести.

Принять позицию на четвереньках, при этом положение плеч и запястий должно быть предельно вертикальным по отношению к телу, бедра расположены над коленями. Шея должна находиться в удобном для тренирующегося человека положении.
Принцип выполнения аналогичен инертному вакуумному упражнению: максимальный выдох и подтягивание пупка к спине до предела.

Если поставлена цель достичь выполнения регулярных минутных повторений, аналогично предыдущему упражнению, следует начинать с объективных цифр. На начальном этапе будет достаточно полминуты на каждое повторение с постепенным последующим увеличением до минуты. При возникновении болевых ощущений в области спины следует периодически давать мышцам живота отдых путем их расслабления.

Вакуум в положении сидя

На первый взгляд кажется, что сложнее вакуума на четвереньках, учитывая работу против силы тяжести, ничего нет. Однако это не так. Дело в том, что вариация в положении сидя гораздо труднее выполняется, поскольку здесь задействованы стабилизирующие мышцы позвоночного отдела.

Итак, для начала упражнение нужно выполнять на твердой поверхности. Принять положение сидя без каких-либо упорных приспособлений. Втягивать пупок в направлении спины по типу предыдущих версий. Тренировки следует продолжать до того момента пока не будет достигнут результат – минутное удерживание.

Чтобы ускорить прогресс, рекомендуется выполнять данный элемент на неустойчивой поверхности (швейцарский мяч).

Функциональный вакуум

Теперь можно переходить к функциональным вариантам упражнения. В течение дня, когда появляется возможность принять сидячее положение необходимо просто пользоваться такими моментами и втягивать пупок.

На протяжении всего дня нужно следить за животом и не позволять расслабляться тогда, когда тело находится в положении сидя. Как правило, многие проводит большее количество времени сидя, чем стоя.

Но и в таком случае следует постоянно контролировать, чтобы TVA находились в напряжении. Впоследствии это войдет в привычку, и уже не будет требовать отдельного внимания.

Подходы и повторения считать не нужно, втягивание живота и вакуум нужно сделать привычным ежедневным процессом.

В положении стоя забывать о поперечных мышцах живота также не следует. Пусть они находятся в легком напряжении, и в скором времени они будут сокращаться сами.

Заключение

Если вы принимаете участие в соревнованиях по бодибилдингу или планируете это сделать, не игнорируйте вышеописанные упражнения, которые направлены на «уничтожение» живота. Тонкая талия обязательно произведет на судей должное впечатление.

Их взгляды будут прикованы к телу бодибилдера сразу, как он появится на сцене, поэтому они будут видеть его не только в подготовленных позах, но и в промежутках между ними. Подтянутый и красивый живот значительно улучшит внешнюю привлекательность тела.

Кроме того, выполняя регулярно упражнения вакуум, вы будете более выгодно смотреться, поскольку сможете продемонстрировать тонкую талию.

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

общий лишний вес
выпирающий живот
плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

сбалансированного питания
кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

делаем растяжку для спины и контролируем осанку
оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

боковые скручивания
наклоны в стороны с утяжелением
наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения — быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».

Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.

Время: от 2 минут.

Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?

10 лучших упражнений для тонкой талии

Для женщин внешность играет очень важную роль, а тонкая талия – их визитная карточка. Однако, не всем дано от природы быть стройными и фигуристыми. Но выход есть всегда, а именно упражнения для талии в домашних условиях. Для этого не понадобится много времени и денег, а лишь ваше желание. Наш список самых действенных упражнений поможет приблизится к мечте – тонкой талии.

Мышцы на талии

Существуют ли определенные мышцы талии? Такого понятия нет, ведь женственный силуэт формируется на основе различных показателей. В первую очередь, важно сжигание жировых клеток в этой области. Упражнений, которые направлены именно на корректировку талии для девушек, не существует.

Все же тренировки помогают прокачивать косые и прямые мышцы живота. Следует выполнять упражнения на пресс, а также пытаться убрать бока. Это и поможет вам скорректировать силуэт, сделать его изящнее. На фоне прокачки всех мышц, появится женственная и такая желанная тонкая талия.

Почему талия не тонкая?

Вы уже давно выполняете самые эффективные упражнения, но плоской талии все еще нет? Бывает и такое, поэтому стоит в деталях разобраться в этой проблеме. Что же мешает появлению тонкой талии в некоторых случаях:

Несоблюдение диеты. Упражнения и тренировки – это хорошо, но только они не помогут добиться тонкой талии. Чтобы жир в этой области сжигался и больше не накапливался, надо потреблять столько калорий, сколько обычно используется.
Выбрали не те упражнения. Возможно вы больше прокачиваете косые мышцы, которые расположены на животе. Тогда стоит поменять план тренировок и оценить эффективность нового.
Форма грудной клетки. Физиологические особенности не дают возможности добиться результата. Необычная форма грудной клетки может добавлять объема женской талии.
Существует несколько типов женских фигур: прямоугольная, груша, яблоко, песочные часы и перевернутый треугольник. Так вот, девушки с прямоугольной фигурой, увы, не смогут сделать талию тонкой. В таком типе талия априори не выделяется или еле заметна.

Иногда, против природы бороться сложно. Это не значит, что стоит сложить руки. Занятия спортом, упражнения дома, бассейн, ходьба и правильное питание еще никому не навредили, а совсем наоборот.

Что не поможет?

Есть некоторые вещи, которые не важны для тонкой талии, однако многие считают совсем иначе. Стоит развеять несколько мифов, чтобы девушки не тратили свое время и силы зря:

Массаж или обертывания пленкой. Такие мероприятия не дают никакого эффекта в зоне талии. Это лишь займет много времени, которое можно использовать с большей пользой.
Обруч или хула-хуп. Увы, но они также не помогут сделать талию более изящной. Крутить обруч лучше, чем не делать ничего вовсе. Все же, он не будет активно сжигать жир в этой области или уменьшать сантиметры.
Делать талию при помощи утягивающих корсетов. На самом деле вреда от них намного больше, чем пользы. Эффект будет лишь временный, да и создается он только в одежде. Плохо то, что корсеты сдавливают внутренние органы, затрудняют дыхательный процесс.
Строгая диета. Действительно, правильное питание не помешает, но как вспомогательное средство. Ограничение рациона не способно уменьшить талию. Если вы прочитали о супер-диете, которая сделает талию тонкой, то не верьте ни единому слову.
Термический пояс на талию или пленка во время тренировки. Говорят, что это эффективно. Не стоит проверять это на себе, ведь можно нанести вред здоровью, а результата не получить. Пояса или корсеты могут привести к обезвоживанию и сильно перегрузят ваше сердце, а вот талия не изменится после их применения.

Есть один способ за считаные секунды скорректировать талию – ношение утягивающего белья. Это действительно работает, правда талия уменьшиться лишь визуально исключительно в одежде. Если вам хочется хорошо выглядеть на пляже, тогда такое белье – вариант не для вас.

10 лучших упражнений для уменьшения талии

Какие упражнения можно выполнять дома, чтобы сделать талию тонкой? Это важный вопрос, ведь не любая физическая нагрузка будет давать нужный эффект. Наш рейтинг, который включает ТОП-10 самых продуктивных упражнений для талии, доступен каждому, поэтому скорее изучайте и приступайте к занятиям.

10. Велосипед

Кто же не знает об этом упражнении? Да большинство девушек хоть раз, но пробовали его выполнить, правда каждая со своей целью. При выполнении «Велосипеда» вы делаете сразу три полезные вещи:

тренируете и нагружаете сердце;
прокачиваете и укрепляете мышцы пресса;
уменьшаете объем женской талии.

Хорошие и правильные тренировки не заставят ждать результата. Выполняется упражнение из положения лежа на спине, руки за головой. Поочередно следует поднимать ноги, которыми имитируется прокручивание педалей на больших скоростях. «Велосипед» приводит в действие практически все группы мышц, ведь работает туловище, напрягается пресс, активно двигаются конечности.

9. Боковая растяжка

Упражнение выполняется из положения стоя, а ноги размещены на ширине плеч. Следует пошагово расписать такую тренировку:

живот втянуть;
левая рука опускается, чтобы ее ладонь находилась на левом колене;
правую ногу отставляете в сторону, за ней следом надо вытянуть правую руку;
в такой позе нужно зафиксироваться на 7-10 секунд;
старайтесь не наклоняться вперед, а всем корпусом тянуться вбок.

Понадобится 2-4 повторения для каждого бока. Боковая растяжка не только прокачает некоторые мышцы, но и сделает вас пластичнее.

Заметим, что людям с повышенным давлением или болезнями суставов лучше воздержаться от этого упражнения.

8. Кошечка

Такое упражнение несложно выполнять даже новичкам, но эффект от него может быть заметен с самого начала занятий (в комплексе с другими упражнениями). Все поперечные мышцы задействуются одновременно, что приведет к формированию женственного силуэта.

Вам необходимо стать на коврик коленями, ладонями опереться об пол. Сделайте максимальный выдох, а затем немного прогните вниз спину, как делают кошки. После этого нужно вдохнуть и втянуть живот.

При этом спина немного округляется, а позвоночник расслаблен. На вдохе и выдохе нужно фиксировать положение на 5-10 секунд. Всего упражнение «Кошечка» следует повторить 15-20 раз.

Как правило, его оставляют на конец тренировки, ведь это своеобразная растяжка и заминка.

7. Подъем бедер

Сначала следует лечь на спину, затем примите положение тела в виде буквы «Г». Для этого прямые ноги нужно поднять вверх. Руки следует положить вдоль туловища. Они будут помогать удерживать равновесие (особенно актуально для новичков). Затем нужно поднимать бедра как можно выше, задерживаться на несколько секунд в самой высокой точке и опускать их на пол.

Упражнение стоит повторить примерно пятнадцать раз, а подходов должно быть не менее трех. Во время тренировки задействуются все поперечные мышцы, прокачивается пресс.

6. Вакуум

Упражнение выполняется утром до завтрака, так как желудок должен быть пустым. Вам понадобится удобный коврик, свободная одежда. Начальная поза: лежа, прижав спину к полу, руки разместить вдоль туловища, а колени согнуть и прижать стопы к полу. Как только вы приняли удобное положение стоит приступать к дыхательной тренировке.

Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдох ртом. При этом попытайтесь максимально освободить свои легкие от воздуха, максимально втянуть живот. В таком состоянии надо задержаться на несколько секунд. Затем расслабьтесь, дышите в обычном темпе. Через какое-то время нужно снова повторить упражнение «Вакуум».

Есть некоторые противопоказания к выполнению дыхательного упражнения:

болезни сердца;
грыжа позвоночника;
хроническая астма;
заболевания органов брюшной полости.

На такую тренировку понадобится всего 2-3 минуты вашего времени, чтобы сделать 4-5 полных подхода.

5. Бурпи

Упражнение очень эффективно для оттачивания красивой женской фигуры. Главное, выполнять его правильно и с определенной периодичностью. Бурпи хороший дает эффект.

Как выполнять:

Положение стоя.
Присесть и опереться ладонями об пол.
Единоразовое отжимание от пола.
Снова присесть коснуться руками пола.
Резкий прыжок вверх, руки поднять над головой и на самой высокой точке сделать хлопок. Ноги в этот самый момент нужно расставить в стороны и после вернуться в начальное положение.

Бурпи – сложное упражнение, но оно дает свои плоды. Повторять такую очередность нагрузок нужно 10-15 раз по 2-3 подхода.

4. Скакалка

Прыжки на скакалке полезны для всех, к тому же напрягается пресс, а талия уменьшается в объеме. Конечно, хаотичные прыжки не принесут нужного результата, поэтому стоит организовать свои занятия.

Примерно 40-50 секунд нужно прыгать на скакалке, как можно динамичнее. После этого отдых секунд 15-20 и следующий подход. Всего нужно повторять прыжки 5-7 раз для большего эффекта.

Со скакалкой можно бесконечно экспериментировать и усложнять для себя задачу. Например, попробуйте во время прыжка постоянно поворачивать талию из одной стороны в другую. Так, вы будете бороться с лишним весом и укрепите все необходимые мышцы для тонкой талии.

3. Наклоны

Выполняются динамично вперед-назад.

Начальная поза: ноги и плечи находятся на одной ширине, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Плавно следует наклонится вперед, тянуть руки как можно дальше и дотронуться пальцами до пола. В этот момент вы должны ощущать расслабленность, а также растяжение всех мышц туловища. В таком положении надо зафиксироваться на несколько секунд. После этого нужно вернуться в начальное положение.

Затем всем туловищем прогибаетесь назад, а спину сзади придерживаете руками. В этом положении фиксироваться на пару секунд также обязательно, иначе не будет хорошего эффекта от наклонов.

Упражнение нужно повторить 10-20 раз, а подходов должно быть не меньше трех.

Среди противопоказаний для выполнения этой нагрузки – высокое давление внутри черепа, боли в поясничной области, мигрень.

2. Скручивания

Упражнение не подойдет для людей, болеющих ревматизмом, гастритом. Также нельзя его выполнять тем, у кого есть серьезные болезни органов пищеварения, дыхания. В остальном, скручивания подходят всем желающим укрепить свой организм.

Начальное положение: лечь на спину, руки за головой, а ноги согнуты в коленях. Упражнение выполняется ритмично. Следует скручиваться поочередно то в один, то в другой бок.

При этом нужно немного приподнимать лопатки, а всем туловищем пытаться скрутиться как можно больше. В этот момент напряжены все мышцы пресса. За один подход желательно повторить упражнение 10-20 раз.

Всего лучше сделать 3-4 подхода с небольшими перерывами между ними.

1. Планка

Это упражнение часто стоит на первом месте, ведь его высокая эффективность давно доказана. Выполнять нужно в следующей стойке: ноги вместе, носки упираются в пол, а руки локтями прижаты к полу. На первый взгляд, упражнение несложное и для его выполнения не нужны спортивные навыки.

Стоит же попробовать стоять в планке, как ваше мнение сразу изменится. Важно следить, чтобы тело было, как ровная линия, параллельная полу. Спину прогибать нельзя также, как приподнимать ягодицы.

Новичкам следует начинать с 20-40 секунд и постепенно увеличивать время до 2-3 минут. Также надо выполнять несколько подходов, между которыми делаются перерывы на 3-5 минут. Это в несколько раз увеличит эффективность этой тренировки.

Видео

Мы собрали самые эффективные упражнения, которые убирают талию и делают женский силуэт более изящным.

Важно следовать всем правилам, не лениться, а также проводить домашние тренировки с определённой периодичностью. Будьте настойчивы, не бросайте занятий, если не увидели результат после 4-5 дней.

Процесс формирования вашей новой фигуры не может быт быстрым. Наши лучшие упражнения станут помощником на пути к совершенству.

Эту статью уже оценили 12 пользователя(ей). Оцените и вы! Мы старались. Ваша оценка будет лучшей наградой для автора этой статьи

(12

5 упражнений для плоского живота и тонкой талии

Добиться плоского живота и тонкой талии не просто. Особенно знакома эта проблема уже немолодым женщинам, которые стараются изо всех сил сохранить вес и фигуру. Но мы готовы уверить вас в том, что нет ничего невозможного. Главное — правильно заниматься.

Мы подготовили для вас комплекс упражнений для прямых и косых мышц живота. Все они тщательно подобраны для достижения максимального результата.

Обязательно перед тренировкой выполните разминку в течение 5 минут. Нужно разогреть и растянуть мышцы, чтобы не получить травму. Лучшие упражнения — махи и удары руками, ногами, повороты, наклоны.

Жиросжигающие упражнения

Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Поднимайте одновременно две прямые ноги. Таз не отрывайте. 2 подхода по 25 раз. Чтобы проработать бока, поднимайте прямые ноги поочередно.
Лягте на спину. Руки положите за голову, оторвите плечи от пола. Поднимите согнутые ноги. Подтягивайте правую ногу к левому локтю, а левый локоть к правой ноге. 2 подхода по 25 раз.
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь ими в пол. Возьмитесь руками за голову. Поднимайте плечи вверх, при этом напрягая пресс, а не руки. Подбородок тяните вверх. 2 по 25 раз. Чтобы проработать боковые мышцы, тянитесь левым локтем к правому колену 25 раз (ноги не отрывайте), затем правым локтем к левому колену столько же раз.
Лягте на пол, согните ноги, ступни упираются в пол. Попросите кого-то, чтобы подержал вам ноги. Можно использовать диван или другие подручные средства, если удобно. Поднимайте корпус, а затем опускайте его. Делайте это очень плавно и мягко. Ложитесь с округленной спиной, постепенно выпрямляя ее. 2 подхода по 25 раз.
Станьте в планку на локти. Постарайтесь выстоять столько, сколько сможете.

Для результата сочетайте упражнения для пресса с аэробикой и правильным питанием. Выполняя упражнения и наши рекомендации, вы достигнете своей цели!

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы выполняете.

Когда вы контролируете свое питание, вы избавляетесь от некоторого количества жира в области живота.

Однако тонкая талия появится только тогда, когда вы начнете сочетать диету с правильными упражнениями.

Одних только упражнений на велотренажере, пусть даже многочасовых, недостаточно. Долгие, медленные кардио упражнения не лучший способ добиться тонкой талии. Выполнения скручиваний до тех пор, что встать больно, тоже не выход. Упражнения, направленные на мышцы живота, такие как пресс, изолированно действуют на них, но не на боковые (косые) и не на глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы).

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам добиться стального пресса

Вы хотите стальной пресс и сексуальную, тонкую талию? Тогда выполняйте эти упражнения для живота и линии талии дважды в неделю.

Для того чтобы получить тонкую талию, вам нужна правильная подборка упражнений, которые будут направлены на нужные мышцы живота, и при этом улучшат пищеварение. Укрепляя правильные мышцы, косые и поперечные, вы идете правильным путем к более тонкой, стройной талии.

Также у нас есть подборка, в которую попали самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Попробуйте комплекс упражнений, который сделает вашу талию тоньше и укрепит ваш пресс. На видео представлены инструкции по выполнению упражнений.

10 самых эффективных упражнений для линии талии

А теперь посмотрите еще нескольно упражнений для мышц живота, чтобы было из чего выбрать, если вам ен подошел комплекс выше.

Прыжки на скакалке

Кто бы мог подумать! Скакалка – это отличный способ добиться тонкой талии. Благодаря скакалке ваш обмен веществ значительно ускоряется и в то же время напрягается ваш пресс, что вдвойне эффективно.

Выполняя это упражнение, попробуйте более сложные движения, которые задействуют мышцы пресса, например, поворачивайтесь в талии вправо и влево, пока прыгаете. Как только вы привыкнете к этому упражнению через несколько дней, попробуйте тренировку с высокой интенсивностью и интервалами.

40 секунд прыгайте на скакалке как можно быстрее
Отдохните 15 секунд
Повторите 5 раз, отдохните минуту и начинайте снова!

Так вы сожжете много калорий и получите эффект сжигания жира еще на несколько часов после тренировки.

Воздушный твист

(Извините, не нашел фото с девушкой, выполняющей лыжные твисты! Если у вас получится, сфотографируйтесь и отправьте мне фото!).

Кому-то прыжки с разведением ног могут показаться скучными, но они невероятно эффективны при сжигании жира. Вместо обычных прыжков, попробуйте лыжные твисты. Во время выполнения твистов, вы подпрыгиваете так же, как и обычно, только ноги держите вместе, а вместо поднимания рук над головой, вращаете бедра. Просто прыгайте и поворачивайтесь влево, затем вправо и снова прямо. Это упражнение направлено на вращательную функцию пресса, и одновременно на сжигание калорий. Это прекрасный вариант для любителей кардио, тем более что оно более интересно, чем старые добрые прыжки с разведением ног!

Нагрузка на бедра

Ни одна тренировка женской области талии не будет полной без нагрузки на бедра. Упражнения нагрузка на бедра и глют мост направлены на ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Это упражнение укрепляет ваши мышцы и придает форму ягодицам. Это отличный способ усовершенствовать косые мышцы и сделать так, чтобы талия казалась тоньше.

Бурпи – упражнение кроссфит

Бурпи – это, вероятно, лучшее упражнения для всего тела из всех, которые вы когда-либо делали. Они прорабатывают каждую группу мышц вашего тела и, если вы при этом будете еще и отжиматься, оно вымотает вас еще больше, что очень хорошо для вашего тела. Выполняйте его как часть упражнений для метаболизма или во время интенсивной тренировки с интервалами. Бодибилдеры и элитные атлеты используют это упражнение для того, чтобы перегрузить свое тело, вы также можете это делать.

Скручивания «Велосипед»

Этим упражнением вы убиваете двух зайцев – получаете кардио тренировку и сжигаете жир на животе. Чередуя подъем колен и повороты туловища, вы генерируете импульс, который заставляет ваше сердце биться быстрее. Вовлекая как нижнюю, так и верхнюю части тела, вы задействуете все мышцы живота. Скручивания «Велосипед» заставляют мышцы живота гореть сильнее, чем при выполнении любых других упражнений для пресса.

Кошка

Это упражнение выглядит довольно странно, но оно заставляет работать ваши поперечные мышцы. Иногда для того, чтобы их задействовать, нужно принимать экстренные меры. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, станьте на четвереньки и полностью выдохните. Это напряжет мышцы живота. Из этой позиции, втяните живот и удерживайте 10 секунд. Повторите это движение несколько раз. Старайтесь делать так, чтобы вы не задыхались, и поддерживайте нейтральное положение спины и шеи.

Вертикальные подъемы бедер

Вертикальные подъемы бедер активируют ваши поперечные мышцы. Но важно выполнять это упражнение правильно. Оно требует невероятной растяжки бедер и сухожилий, но определенно стоит приложенных усилий. Примите позицию в форме перевернутой буквы Г, для этого нужно лечь на пол, на спину и поднять ноги так, чтобы стопы были в одной линии с бедрами. Из этой позиции, оторвите бедра от пола, тянитесь стопами к потолку. Убедитесь, что во время выполнения упражнения ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

Боковая планка

Боковая планка задействует боковые мышцы пресса, и особенно внутренние и внешние косые. Это упражнение сильно отличается от тяжелой атлетики, из-за которой можно перекачать косые мышцы и потерять женственную форму песочных часов. С помощью боковой планки вы просто укрепляете и придаете форму вашим косым мышцам, не создавая грубый, накачанный вид.

Планка

Планка – это, пожалуй, лучшее и самое популярное упражнение для мышц пресса, кроме скручиваний. Несмотря на ее популярность, многие выполняют планку неправильно. Для того чтобы действительно задействовать пресс, сожмите ягодицы и удерживайте тело прямо, пока выполняете упражнение. Сжатие ягодиц помогает напрячь заднюю часть бедер, что задействует мышцы живота в большей мере. Сделайте все, на что способны, не опускайте бедра, потому что если вы их опускаете, значит, что вы не достигаете цели, то есть не напрягаете пресс.

Перекатывания на фитболе

Примите позицию планки и усовершенствуйте ее. Существует множество различных упражнений с перекатыванием на фитболе, но основное начинается с того, что вы кладете руки на фитбол (локти тоже). Удерживайте позицию планки, затем слегка перекатите мяч вперед. Движения «качели» вперед и назад, выполняемые с контролем и равновесием – просто отлично подходят для пресса, так как хорошенько нагружают его, косые мышцы и мышцы нижней части спины.

Бонус: упражнение для тонкой талии — вакуум

5 упражнений, которые вам нужно избегать, чтобы сделать талию узкой

10 упражнений, данных выше – это ваши друзья; они помогут вам в достижении сексуальной тонкой талии. Однако существуют некоторые упражнения, которых вам нужно избегать. Они просто потратят ваше время или даже сделают талию толще.

5. Приседания

Это упражнение, направленное в первую очередь на бедра, и сейчас рассматривается как некий пережиток прошлого, эры фитнесс тренировок. Приседания становятся причиной боли в спине, и вовсе не нацелены на область живота. Проще говоря: приседания – это напрасная трата времени.

4. Скручивания

Причина, по которой нужно избегать скручиваний, та же, что и для приседаний. Многие люди избегают скручиваний из-за боли в нижней части спины. Однако, вы можете обойтись без боли, используя фитбол. Скручивания – это переоцененное упражнение, которое слишком нагружает мышцы живота. Если вам нужны скручивания, попробуйте «Велосипед», это принесет вам гораздо лучшие результаты.

3. Приседания с утяжелением

Вы можете захотеть выполнять некие виды приседаний, но чего вам точно нужно избегать – это приседания типа тяжелой атлетики. Причина в том, что приседания в тяжелой атлетике увеличивают размер мышц бедер и талии. Будет замечательно, если вы замените полные приседания упражнением типа приседа с небольшой гирей или приседаниями с расставленными ногами. Они больше направлены на сухожилия и ягодицы.

2. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны действительно хорошо тренируют косые мышцы. Однако так как при выполнении этого упражнения мышцы живота и косые мышцы нагружаются весом, это может привести к наращиванию мышечной массы на ваших боках. Это лишит вас формы песочных часов, так что вам тем более нужно избегать этого упражнения. Боковая планка намного лучше для того, чтобы привести косые мышцы в тонус без перекачивания их.

1. Скручивания корпуса «Русский твист»

Кроме того, что это плохое упражнение для мышц живота, оно может также и навредить. Оно включает как растяжение спины, так и вращение, что ставит спину в переломную позицию. Это не единственная причина, по которой не нужно выполнять «Русский твист», так что если кто-то порекомендует его вам, просто вежливо отклоните этот совет.

Не останавливайтесь и становитесь стройнее!

Существуют и другие, возможно, даже лучшие упражнения для того, чтобы сделать талию тоньше, но 10 вышеперечисленных, на самом деле творят чудеса. Выполняйте первые 6 из них для того, чтобы подтянуть пресс, и 7-10 для кардио и общего фитнесса.

Комбинируя эффективные кардио упражнения для похудения и те, которые доказали свою эффективность в укреплении мышц пресса, вы определенно преуспеете в приведении мышц живота в тонус и сделаете талию такой тонкой, как вы мечтали.

Тонкая талия за 7 минут — видео

Упражнения для тонкой талии

По материалам:

www.top.me/fitness/top-ten-waist-slimming-exercises-for-women-865.html

Упражнения на статическое растяжение сердечника

Завершите тренировку кора с помощью этой программы статической растяжки. Растяжка пресса, косых мышц и поясницы для увеличения гибкости и снятия напряжения. Включите таймер, включите музыку и расслабьтесь!

Программа статического растяжения сердечника

Описание: Повторить эту схему 1 раз.

Оснащение: без оборудования

Стандартные инструкции по статическому растяжению сердечника

1.Поза ребенка: 30 секунд. Сядьте на пятки и вытяните руки перед собой. Расслабьтесь и почувствуйте, как уходит напряжение.

2. Растяжка пресса: 30 секунд. Лягте на коврик лицом вниз, руки в положении отжимания. Медленно выпрямите руки, пока не почувствуете растяжение в прессе, а затем задержитесь.

3. Растяжка кошачьей коровы: 30 секунд + 30 секунд. Опустите голову и округлите спину и шею, втягивая пресс. Задержитесь на 30 секунд, затем поднимите голову и поверните спину к полу.

4. Растяжка бедра: 30 секунд + 30 секунд. Согните левое колено и скрестите левую ногу над правой. Положите левую руку на пол и поверните верхнюю часть тела влево. Повторите с противоположной стороны.

Из магазина

5. Растяжка поясницы: 30 секунд. Лягте на спину, а затем медленно подтяните колени к груди.

6. Косая растяжка: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, поднимите левую руку и наклоните туловище вправо, пока не почувствуете растяжение в косых мышцах.Удерживайте и повторите с противоположной стороны.

7. Наклон вперед стоя: 30 секунд. Выдохните, медленно вращая бедрами и опуская туловище. Попробуйте коснуться тыльной стороны лодыжек, держите колени прямо и держитесь.

Видео тренировки

Таймер интервалов между тренировками

Музыкальный плейлист

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя следующие упражнения на статическую растяжку:

10 лучших упражнений для спины для осанки, тонуса и силы

НАИЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ И УЛУЧШЕНИЯ ПОЗИНЫ

Тренировка мышц спины не только позволит вам выглядеть потрясающе в платье без спинки, но также поможет выровнять позвоночник и стать выше. Сильная спина — отличная основа для здорового и сильного тела, и эти 10 упражнений помогут вам в этом. Так что проявите к мышцам спины ту же любовь, которую вы проявляете к прессу, ягодицам и ногам, и получите все эстетические и функциональные преимущества тренировок.

1 ПОДЪЕМНЫЙ ПРАВЫЙ РЯД

Тяга в вертикальной тяге нацелена на заднюю часть тела и укрепляет подколенные сухожилия, ягодицы, икры, спину и плечи. Это упражнение улучшает осанку и помогает предотвратить травмы подколенных сухожилий и поясницы.

2 ПИЛАТА ПЛАВАНИЕ

Пилатес укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, подвижность и устойчивость. Это упражнение бросает вызов ядру и задействует глубокие мышцы живота, что улучшает выравнивание тела.

ТЯГА ДЛЯ ГАЗОКОСИЛКИ 3

Эта модифицированная версия тяги гантелей тренирует мышцы спины, укрепляет корпус, ноги и плечи и помогает определить талию.

ТЯГА С 4 КОБРЫ ШИРИНОЙ

Тяга кобры на широчайших нацелена на нижнюю и верхнюю часть спины, широчайшие мышцы и грудь. Это отличное упражнение для укрепления мышц спины и предотвращения болей в пояснице.

Тяга для приседаний со стрелками и луком, 5 шт.

Приседания с луком и стрелами прорабатывают мышцы верхней части спины и помогают моделировать ваши плечи, руки, широчайшие, корпус и ноги.Это упражнение не только укрепляет и тонизирует все ваше тело, но и дает вам отличный импульс для кардио.

6 УДЛИНИТЕЛЕЙ СПИНКИ

Добавление разгибаний спины к тренировкам помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и равновесие.

7 ИЗГОТОВЛЕНИЕ БОКОВОГО ПОДЪЕМА

Боковой подъем с наклоном нацелен на заднюю часть плеч, а также на мышцы верхней части спины. Это отличное упражнение, которое можно добавить к рутине по укреплению верхней части тела, когда ваша цель — придать тонус и скульптуру плеч, рук и спины.

8 ПТИЦЫ СОБАК

Птичья собака — отличное упражнение для укрепления кора, улучшения осанки и равновесия. Это упражнение также может улучшить стабильность поясничного отдела позвоночника и предотвратить боли в пояснице.

ГАНТА, СГИБАНЫ НА РЯДКЕ 9

Добавление гантелей в наклоне к вашей тренировке помогает улучшить форму вашей спины, плеч, бицепсов и предплечий.

10 СУПЕРМАН

Супермен нацелен на вашу нижнюю и среднюю часть спины и помогает укрепить ядро.Это упражнение также улучшает вашу осанку и гибкость, а также растягивает верхнюю часть тела.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО СЛЕДОВАНИЮ СПИНЫ И УЛУЧШЕНИЮ осанки

СОВЕТ 1 — Начните с 10-минутной разминки верхней части тела.
СОВЕТ 2 — Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений и выберите веса, которые напрягают ваши мышцы. Последние повторения должны быть тяжелыми.
СОВЕТ 3 — Растяните верхнюю часть тела в конце тренировки.
СОВЕТ 4 — Выполняйте 30-минутные кардио-тренировки не менее 3 раз в неделю и добавляйте тренировки для верхней части тела, кора и нижней части тела в свой недельный график.
СОВЕТ 5 — Ешьте как можно более чисто, а для наращивания и поддержания мышечной массы ешьте 20–30 граммов белка за один прием пищи.

10 лучших упражнений для спины для женщин: моделируйте спину и улучшите осанку! Click to Tweet

вам тоже может понравиться

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

Лучшие упражнения для похудения талии и наш тренажер для похудения — секреты фигур

Многие люди думают, что если у вас четко очерченная талия, остальная часть вашего тела будет выглядеть идеально, и в некотором роде это правда, но задумывались ли вы, что какое упражнение на талию нужно делать, не превращаясь в пытку? Из этого поста вы поймете, насколько легко это станет, если вы усвоите его как повседневную рутину, и даже в этом случае, если вы наденете тренажер для похудения … поверьте мне.

Выполнение упражнений — одна из самых сложных вещей, которые мне когда-либо приходилось делать, особенно когда я делаю это впервые. Иногда наше решение зависит от наличия у нас свободного времени или вида упражнений, которые вы хотите выполнить, но, честно говоря, это всего лишь отговорки, все сводится к тому, когда кто-то фотографирует вас в купальном костюме, это момент, когда вы знаете, когда ты должен начать тренироваться.

Большинство из нас думает, что нам нужно много свободного времени, чтобы заниматься спортом, но это не совсем так.Мы можем сделать 15 минут упражнений для похудания перед тем, как принять душ. Здесь вы найдете 3 упражнения на талию, которые дадут отличные результаты за короткое время, мы также рекомендуем 3 упражнения на талию, которые оптимизируют желаемый результат.

Упражнения для похудения талии + тренажер для похудения

Давайте начнем нашу программу упражнений для похудания на талию с упражнения, которое требует больших усилий или сопротивления, но очень просто выполнять дома.

Доска:

Это один из наиболее полных упражнений, он в основном сосредоточен на балансе и точности при сопротивлении.Ваш пресс, талия, руки и ноги получат пользу всего за 4 минуты.

Это довольно простое упражнение, и вы обязательно почувствуете, как на самом деле работает ваше тело. Положите коврик и лягте на пол, локти прямо под плечами, а ноги полностью вытянуты. Поднимите туловище в воздух, пока оно не образует прямую линию от плеч до щиколоток. Напрягите живот, сожмите ягодицы и удерживайте это положение в течение 20 секунд, а затем 10 секунд для отдыха. Выполните в течение 2 минут и распределите по 4 сетам.

Наш колумбийский тренажер для похудения действительно работает!

Добейтесь лучших результатов, сочетая программу упражнений для похудения с нашим колумбийским тренажером для похудения .

Начнем с этого, LT. Роза 1042: Мне нравится этот пояс, потому что я чувствую, что он действительно задействует ту часть моего тела, над которой я хочу работать. Изготовлен из латекса с внутренней хлопковой подкладкой, которая защищает кожу от высыпаний из-за потоотделения. Он имеет систему застежки на липучке и эластичный спандекс, чтобы приспособиться к разным размерам.

Наклоны гантелей в стороны

Возьмите гантель или два утяжеленных предмета, если у вас дома нет гантелей. Встаньте прямо, разведите ноги на одинаковом расстоянии от плеча и начните балансировать из стороны в сторону, начните с 2 подходов по 25 повторений в каждом.

Это упражнение идеально подходит для избавления от любовных ручек, хотя мы знаем, что это довольно сложно. Мы рекомендуем вам использовать один из наших тренажеров для похудения , и работа будет намного проще, и вы получите результат раньше.

Это прекрасная возможность представить вам LATY ROSE 1020 3 КРЮЧКА И РЯДЫ ДЛЯ ГЛАЗ FAJAS COLOMBIANAS LATEX TRAINER CINCHER: его внешняя часть сделана из латекса, а внутри вы можете найти хлопковую подкладку. С 3 уровнями сжатия, которые позволят вам выбрать нужную настройку.

Идеально подходит для длинного туловища (13 футов), а также покрытые костями, которые помогут вам поддерживать хорошую осанку во время тренировок. Этот пояс для талии Laty Rose увеличивает тепловую активность, которую ваше тело производит при выполнении некоторых упражнений для тонкой талии , помогая вам очень быстро сократить измерения.

Приседания

Это упражнение очень простое, но довольно эффективное. Вы увидите результаты в ягодицах, ногах, бедрах и талии, мы можем сказать, что это полноценная рутина.

Если вы выполняли предыдущие упражнения для тонкой талии , которые мы рекомендовали, вам будет намного легче сохранять исходное положение стоя, ноги немного шире, чем ширина плеч. Согните ноги в коленях, выпрямите спину и поднимите руки вперед. Намерение состоит в том, чтобы спуститься вниз, как если бы вы собирались сесть и снова встать.2 подхода по 15 приседаний в каждом, что в сумме дает 30 приседаний в день.

Чтобы объединить эти приседания, мы представляем ANN CHERY 2040 METALLIC GOLD WORKOUT LATEX WAIST CINCHER с супер шикарным и современным внешним золотым покрытием, у него есть 2 уровня регулировки, так что вы можете выбрать необходимое сжатие. Идеально подходит для короткого торса (11 футов). Подкладка из хлопкового волокна внутри защищает кожу от потоотделения.

Прекрасные результаты тренировок:

1.Улучшает вашу физическую форму.
2. Увеличивает мышечную массу.
3. Повышает совместную функцию.
4. Снижает утомляемость.
5. Улучшает внешний вид.

Я могу назвать и перечислить множество преимуществ, которые тренировки приносят в нашу жизнь. По моему опыту, при выполнении упражнений вы можете забыть о грусти или беспокойстве. Правда в том, что нам всегда нужна поддержка в нашей жизни, чтобы мы чувствовали себя счастливее и увереннее. Тренировки мгновенно поднимают настроение!

«Фитнес — это не то, чтобы быть лучше других…Это значит быть лучше, чем раньше »

Brett Hoebel

Лучшие упражнения, чтобы похудеть на дюймы вокруг талии

Аэробные упражнения — отличный способ похудеть.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Собираясь поправить талию, многие люди сразу же переходят на скручивания. Хотя это упражнение на уменьшение талии, безусловно, может помочь нарастить мышцы и сделать вашу талию немного стройнее, это не волшебная таблетка.Включите аэробные упражнения в свои упражнения, чтобы уменьшить объем талии.

1. Аэробные упражнения.

Аэробные упражнения — ключевой элемент при работе над снижением длины талии на сантиметры. Скручивания, изгибы, скручивания и другие основные упражнения отлично подходят для подтяжки и тонуса талии, но ничто не убирает сантиметры, как аэробика.

К сожалению, невозможно «точечно уменьшить» конкретную проблемную область, как объяснил Американский совет по упражнениям.Бег, езда на велосипеде, гребля и плавание — отличные аэробные тренировки, но все, что увеличивает частоту сердечных сокращений до целевого значения хотя бы на 20 минут, поможет.

Хотите поднять ставку? Включите HIIT кардио или высокоинтенсивные интервальные тренировки, как объяснил Американский колледж спортивной медицины, когда вы делаете все возможное в течение определенного периода времени, а затем уменьшаете интенсивность. Чередуйте эту схему в течение 20–30 минут.

2. Боковой изгиб

В дополнение к аэробным тренировкам, режиму упражнений для похудения, таких как наклоны в стороны, подтягивайте и тонизируйте талию, когда вы теряете фунты и сантиметры.По мере увеличения силы добавляйте гантели, как продемонстрировал ExRx.net.

Встаньте, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
Положите одну руку на бедро, а в другой возьмите гантель.
Согнитесь в сторону, позволяя руке с грузом дотянуться до пола.
Будьте осторожны, не двигайте бедрами так, чтобы ваши косые мышцы (мышцы по бокам) получали нагрузку.
Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем поменяйте сторону.

Подробнее: 10-минутная круговая тренировка для плоского пресса

3. Велосипедный кранч

Велосипедные скручивания одновременно сжимают живот, а вы разгибаете ноги.

Лягте на пол, заведите руки за голову и согните колени, как будто готовитесь к обычному хрусту.
Поднимите ноги в положение «столешница», колени согнуты, голени параллельны полу.
Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, чтобы завершить хруст, согните талию и поднесите локоть к противоположному колену.
Вытяните вторую ногу прямо, касаясь противоположными локтем и коленом друг друга.
Поверните назад в центр и верните ногу в исходное положение; затем повторите с другой стороны.
Сделайте от 20 до 30 повторений.

4. Сгибание талии.

Скручивания на талию прорабатывают мышцы живота и боковые или косые мышцы живота.

Начните с лежания на полу, как если бы вы были готовы к обычному хрусту, заложив руки за голову и согнув колени.
Согнитесь в талии, удерживая плечи на полу.
Позвольте ногам упасть в сторону, одна нога опирается на землю, а другая — сверху.
Чтобы проработать мышцы, держите верхнюю часть тела прямо и выполняйте кранчи.
После 20–30 повторений переместите ноги обратно в центр, затем на другую сторону тела и повторите упражнение.

Подробнее: Эти 12 движений принесут вам пресс для стиральной доски — мы покажем вам, как!

5.Талия Twist

Еще одно упражнение, используемое для укрепления брюшных и косых мышц, — это скручивание талии.

Лягте на пол, поставив колени на стол, ладони прижаты к полу.
Удерживая верхнюю часть тела прямо, медленно опустите ноги в сторону, сохраняя положение согнутых в коленях.
Опустите ноги как можно дальше, не касаясь пола и не скручивая талию.
Сделайте паузу, затем медленно верните ноги в положение стола.
Сделайте паузу и повторите с другой стороны.
Сделайте от 20 до 30 повторений.

4 лучших упражнения для похудения талии

Секрет более тонкой талии

Если вы хотите сменить маффин-топ на более тонкую талию, вам нужно регулярно заниматься сердечно-сосудистой системой и уделять некоторое время укреплению пресса с помощью упражнений с отягощениями. К счастью, если вы выполняете правильные упражнения в правильных пропорциях, вы можете обеспечить оптимальные результаты и максимизировать эффективность тренировок.Следующие упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и снова надеть джинсы скинни!

Выполняйте по 3 подхода каждого из следующих упражнений не реже двух раз в неделю, чтобы талия стала стройнее, и всегда стремитесь к неудаче в каждом подходе:

1. Тяга к груди

Назначение:

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части живота (прямые мышцы живота) и бедер (подвздошно-поясничная мышца).

Исполнение:

Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
Положите руки за спину для поддержки и подтяните колени к груди (выдох).
Не позволяя ступням касаться пола, верните ноги в исходное положение (вдох), а затем продолжайте несколько раз подтягивать колени, не касаясь земли.
По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, попробуйте выполнять то же упражнение, не позволяя поддерживающим рукам оставаться в контакте с полом, для более интенсивной тренировки.

2.Скручивания на коленях

Назначение:

Для развития мышц нижней части живота (rectus abdominis).

Исполнение:

Лягте на спину, оторвите ноги от земли и скрестите ступни.
Держа ноги поднятыми под углом 90 градусов, заведите руки за голову и согните, пока лопатки не оторвутся от земли (выдох), при этом голова должна смотреть в потолок.
Медленно вернитесь в исходное положение (вдох) и повторите.

3. Велосипедные скручивания

Назначение:

Это упражнение используется для развития передних мышц живота (rectus abdominis) и боковых мышц живота (obliquus externus abdominis).

Исполнение:

Начните с положения лежа на полу с согнутыми коленями.
Поднимите оба колена над полом так, чтобы верхняя часть ноги стала параллельна полу.
Согнитесь, пока обе лопатки не оторвутся от земли, а затем поверните верхнюю часть тела так, чтобы один локоть коснулся противоположного колена (выдох).
Медленно верните верхнюю часть тела в исходное положение, а затем повторите с другой стороной.
Продолжайте чередовать каждую сторону, пока не будет достигнуто желаемое количество повторений.

4. Подъем ног

Назначение:

Нацелен на мышцы кора (прямая мышца живота, obliquus externus abdominis, erector spinae) с особым акцентом на тазовые (подвздошно-поясничные) мышцы.

Исполнение:

Лягте на спину, положив руки на пол по обе стороны от себя.
Повернув пальцы ног вперед, поднимите обе ноги одновременно, пока не будет достигнут угол в 90 градусов в области талии (выдох).
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение (вдох) и повторите движение перед тем, как ступни коснутся пола.

7 упражнений в стойке для подравнивания талии

Стой прямо и горд! Пришло время встать и поработать над прессом под другим углом.

Большинство тренировок пресса помещают вас на холодный, неудобный пол для достижения желаемых результатов.Плохое выполнение упражнений на пресс на полу может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и позвоночник. Пришло время встать и поработать пресс под другим углом с помощью наших 7 упражнений стоя, чтобы подрезать талию!

Ваш пресс нужно прорабатывать под разными углами, чтобы они были стройными, длинными и сильными. Упражнения стоя дают вам больше возможностей для растяжки, скручивания и тонуса, не чувствуя себя ограниченным. Эта тренировка сочетает в себе упражнения с собственным весом, кардио и упражнения с отягощениями, чтобы дать вашему прессу интенсивный, но успокаивающий ожог. Он идеально подходит для тех, кто страдает болями в пояснице или дискомфортом.

7 упражнений стоя для подравнивания талии

Что вам понадобится: Один набор легких гантелей (максимум от 5 до 10 фунтов), интервальный таймер (доступен на большинстве телефонов) и полотенце для рук.

Что делать: Выполняйте эту процедуру пять раз в неделю.

Тренировка для начинающих: Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, отдыхая 20 секунд между упражнениями. Завершите четыре раунда, отдыхая по 30 секунд между раундами.

Промежуточная тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты, отдыхая 30 секунд между упражнениями. Завершите пять раундов, отдыхая по 30 секунд между раундами.

Расширенная тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты, отдыхая 20 секунд между упражнениями. Завершите пять раундов, отдыхая по 30 секунд между раундами.

Jumping Jacks (держите коромысло на всем протяжении)
Отбивка гантелей обратным ходом
Вращение торса стоя
Удлинитель носа
Выпады и скручивания (если у вас нет полотенца, используйте гантель)
Берпи (держите ядро плотно)
Велосипедные скручивания стоя

Если вы тренируете пресс, но не видите результатов, которых заслуживаете, прочитайте 5 причин, по которым вы не теряете жир на животе , чтобы изменить свой план игры.

Обучающие видео

Домкраты для прыжков

Отбивка гантелей обратным ходом

Вращение торса стоя

Удлинитель лука

Выпады и скручивания

Берпи

Велосипедные скручивания стоя

Вы освоили эти упражнения стоя, чтобы сократить время ожидания, а теперь пора увеличить интенсивность! Наша худенькая мисс. 6-недельная программа для плоского живота — это лучший план для тренировки мышц живота, который поможет подтянуть, подтянуть и разгладить живот.

Поставьте лайк Skinny Ms. на Facebook и Pinterest, чтобы увидеть их всех. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие сообщения прямо на ваш почтовый ящик.

Лучшие приложения для тренировки талии на Android

В статье нашего блога «Тренажер для талии вместо упражнений или диеты?» Мы объяснили, что тренировка талии определенно не для ленивых и что ношение корректирующего белья должно сочетаться с хорошим образом жизни, включая здоровое питание и упражнения.

Если вы хотите заниматься регулярно и у вас есть смартфон на базе Android, то есть хорошие новости: в магазине Google Play доступно множество приложений для тренировки талии !

30-дневный фитнес-вызов — тренировка дома

Приложение «30 дней фитнеса» для Android — это приложение, разработанное профессиональным тренером по фитнесу. Приложение может синхронизироваться с Googe Fit и может помочь вам улучшить вашу физическую форму и здоровье.Если вы будете следовать инструкциям 30-дневной тренировки Fitness Challenge, то вы увидите значительное улучшение здоровья и уровня физической подготовки. Функции включают в себя видео-руководства, записанный прогресс тренировок, упражнения для пресса и всего тела, а также функцию обмена в социальных сетях.

Загрузить это приложение

Женский фитнес — тренировка для женщин

Приложение для Android Women Workout — Female Fitness поможет сократить талию, сжечь жир на животе, похудеть в ногах и подтянуть ягодицы.Если вы будете следить за быстрыми и эффективными тренировками в этом приложении для тренировки талии, вы получите лучшую форму. Это приложение предназначено для новичков и включает в себя трекеры похудания и сжигания калорий, анимацию и видео, полные тренировки, разработанные профессиональным тренером по фитнесу, процедуры разминки и растяжки.

Загрузить это приложение

Как избавиться от жира на животе за 30 дней — плоский живот

Сгладьте живот с помощью эффективных и коротких тренировок приложения «Избавьтесь от жира на животе за 30 дней — плоский живот» для Android.Аэробные упражнения этого приложения помогут вам улучшить метаболизм, сжечь калории, улучшить свое здоровье и, в конечном итоге, избавиться от жира на животе. В приложении для Android есть анимация и видео, советы по здоровью для сбалансированной диеты, советы по снижению веса, различные упражнения, разработанные профессионалами в области фитнеса, и напоминания о тренировках.

Загрузить это приложение

Тренировка маленькой талии

Хотите, чтобы талия была тонкой? Тогда приложение «Тренировка маленькой талии» — отличный вариант для вас! Если вы будете следить за тренировками в этом приложении для тренировки талии и сочетать их со здоровым образом жизни, то вы сможете сократить свою талию и избавиться от жира на животе.Выполнение упражнений этого приложения для Android — хороший вызов!

Загрузить это приложение

Тренировка плоского живота для женщин

Приложение «Тренировка плоского живота для женщин» для вашего смартфона Android предназначено для сжигания калорий, укрепления пресса и получения плоского живота. Ежедневная видеопрограмма позволяет вам тренироваться дома и отслеживать количество сожженных калорий и прогресс тренировки. Функции включают в себя анимацию и видео-руководства, напоминания о тренировках и планы упражнений для живота, пресса, кардио и плоского живота, разработанные профессиональными фитнес-тренерами.