Кроль техника: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Содержание

Техника плавания кролем: особенности и советы

Самый быстрый и предпочитаемый спортсменами стиль плавания — кроль. Это размашистые гребки руками и ритмично согласованные попеременные толчки ногами.

Техника плавания кролем

Кроль не зря считают самой скоростной техникой плавания. Он эффективен. Все тело нацелено вперёд, голова погружена в воду, ритмично вращаясь, используя движение корпуса для быстрого вдоха. Стремительности придает горизонтальная вытяжка всего корпуса. Этим показательна техника плавания кролем на груди. Она отличается от техники плавания кролем на спине, о чем можно догадаться по названию.

Положение рук

Поочередные гребки руками и подчинённые им движения корпуса представляют собой основу методики стиля. Правильный кроль заключается в том, чтобы не бороться с водой а отталкиваться от нее. Условно положения рук можно разделить на три фазы: бросок вперёд и мягкое погружение; движение к себе; движение от себя. Профессионалы советуют обращать внимание на высокое положение локтя, который не должен уступать кисти во всех фазах.

Положение ног

Подчиняясь заданному ритму, ноги, почти не сгибаясь, делают поочередные горизонтальные взмахи, направленные на отталкивание воды от ускользающего корпуса. Завершающий мах каждой ноги вниз должен быть резким и согласованным с другими движениями пловца.

Положение тела

Движения туловища плывущего всегда синхронизуются со взмахами рук и ног. Некоторые профессионалы двигаются только поясницей, но проще всем корпусом. Приподнятые попеременно над поверхностью плечи уменьшают сопротивление воды и упрощают поворот головы для вдоха.


 Дыхание

Вдохи и выдохи всегда согласуются с маховыми движениями. Наиболее эффективно использовать для вдоха отлёт воды после поднятия плеча. Выдох делается уже не только ртом, но и совместно с носом, прочищая все дыхательные пути.

Как научиться плавать кролем? Советы новичкам

В качестве основы следует научиться синхронности движений рук, ног, всего тела и поворота головы для вдоха. Дыхание также должно быть подчинено общему ритму. Важна равномерность в движениях ног, поскольку новички не всегда отрабатывают аналогичный толчок левой (если они правши). Тренировать это помогают специальные упражнения с плавательными досками. Для отработки гребных движений руками используют

колобашку, фиксирующую ноги в горизонтальной плоскости.

9 Янв 2020

Техника кроля

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

  • Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
  • Тело во время гребков делает небольшие повороты
  • Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

  1. Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
  2. Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.

    Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).

  3. Выход руки из воды. Сначала выносим локоть, затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
  4. Пронос. Перемещаем руку в расслабленном состоянии, чтобы затем вложить ее в воду.
  5. Вкладывание. Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду, стараемся проскользить вслед за ней.

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Основные статьи:

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими –

балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

  • Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
  • Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
  • Стопы вытянуты от себя.
  • Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

  • перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
  • слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
  • неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
  • неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
  • минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
  • неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

  • Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
  • Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
  • Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

Кроль техника плавания — Блог SWIMROCKET

Фото нашей Ракеты Анны Жуковой

Кроль техника плавания

В спорте существует четыре основных стиля плавания – брасс, баттерфляй, кроль на груди и кроль на спине. Каждый характерен своими техническими параметрами. В статье мы подробно расскажем о вольном стиле плавания – кроль.

Основные стили плавания

Стиль плавания “кроль”

Это самый быстрый из всех 4 способов. Он не сложен для освоения, особенно теми, кто только начинает свое обучение. В отличие от всех других стилей, во время плавания кролем пловец проплывает свою дистанцию на максимальной скорости.

В спортивном плавании два вида – кроль на груди и кроль на спине. В основном спортсмены пользуются кролем на груди, который позволяет развить максимальную скорость.

Техника для начинающих

Как же все-таки новичку освоить технику и какие особенности характерны для этого стиля плавания? Рассказываем пошагово.

Первое, что должен усвоить пловец, углубленно изучая технику “кроль”, это движения рук и ног. Во время движения спортсмен выполняет руками поочередные гребки, а ногами – движения “вверх-вниз”. Второй важный этап – это дыхание. Надо во время гребка следить за тем, как вы дышите. Запомните, что вдох совершается над водой, а выдох – в воде. Соблюдение этого простого правила поможет отточить свою технику и начать плыть очень быстро.

Где в Москве учат технике плавания кроль?

Вы хотите научиться плавать, но не знаете с чего начать?! Записывайтесь на групповые и персональные тренировки в школу плавания для детей и взрослых SwimRocket. Программа наших занятий начинается с обучения наших спортсменов плаванию кролем, а затем приступаем к углубленному изучению остальных стилей.

Записаться к нам на тренировки можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или же оставив заявку на официальном сайте школы – наши менеджеры ответят на все вопросы, подберут вам удобное время для ваших занятий и группу, которая подходит для вашего уровня.

До встречи на тренировках!

 

Техника плавания (кроль и брасс)

Способ «кроль на груди» (рис. 1)

Положение тела. Тело пловца находится в горизонтальном положении и свободно лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду.

Движения ног. Ноги выпрямлены без напряжения и поочередно выполняют движения снизу вверх и сверху вниз. Опуская ногу, слегка сгибают ее в колене, а поднимая, выпрямляют. Ширина размаха ног не должна превышать 35 — 40 см. При правильной работе ног их движение оставляет пенистый след, а на поверхности воды мелькают только пятки пловца.

Движения рук. Из исходного положения — рука вытянута вперед — ее опускают вниз и, слегка сгибая в локте, производят гребок, доводя при этом руку до бедра. Затем ее мягко вынимают из воды и проносят вперед. Около головы руку опускают в воду против одноименного плеча. Погружая руку, вытягивают ее вперед, и движение начинается снова. Рука в воздухе двигается быстрее, чем в воде. Поэтому, вынося одну руку, в тот же момент опускают в воду другую. Благодаря этому непрерывно происходят гребки руками.

Дыхание. Для вдоха пловец должен повернуть голову в сторону. Когда правая (левая) рука приближается к бедру, пловец поворачивает голову вправо (влево) настолько, чтобы щека касалась воды, а рот оказался над водой, и делает глубокий вдох. Затем, одновременно с возвращением головы в исходное положение, делается выдох в воду. Выдох производится одновременно через рот и нос. Он должен быть полным и ровным.

Согласование движений рук и ног. При плавании способом «кроль на груди» ноги работают чаще, чем руки. В то время как руками делается два гребка, ногами производится несколько ударов.

Способ «кроль на груди без выноса рук» (рис. 2)

Положение тела. Тело пловца лежит в воде горизонтально. Голова находится над водой.

Движения ног такие же, как и в способе «кроль на груди».

Движения рук. Рука из исходного положения — вытянута вперед — опускается вниз по направлению к бедру, затем сгибается в локте и под водой вытягивается вперед. В то время, когда одна рука гребет, другая вытягивается вперед.

Дыхание. В начале обучения вдох и выдох производятся над водой. По мере освоения этого способа выдох надо делать в воду, а вдох над водой. Вдох следует делать во время гребка одной рукой, выдох — во время гребка другой.

Способ «кроль на спине» (рис. 3)

Положение тела. Пловец лежит в воде горизонтально, голова опущена в воду, лицо обращено кверху.

Движения ног. Пловец производит непрерывные движения ногами снизу вверх и сверху вниз, слегка сгибая их в коленях.

При правильной работе ног на поверхности воды показываются только пальцы ног.

Движения рук. Рука из исходного положения —  вытянута за головой — отводится в сторону вниз и выполняет гребок. Доведя руку до бедра, ее вынимают из воды и через верх проносят по воздуху за голову, в начальное положение. В то время когда одна рука находится в воздухе, другая совершает гребок.

Дыхание. Дыхание производится над водой. Вдох делается в момент, когда рука начинает гребок, выдох занимает время, в течение которого та же рука совершает все остальные фазы движения.

Согласование движений рук и ног. Руки выполняют движения медленнее, чем ноги. На два гребка руками приходится несколько движений ног.

           

Способ «брасс на груди» (рис. 4)

Исходное положение. Тело пловца свободно лежит в горизонтальном положении на поверхности воды. Лицо опушено в воду. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Ноги прямые, соединены с возможно меньшим напряжением. Пятки находятся у поверхности воды.

Счет «раз». Из исходного положения прямые руки поворачивают ладонями наружу и делают гребок в стороны и немного вниз. Во время гребка голова поднимается над поверхностью воды настолько, чтобы рот находился над водой. В этот момент пловец делает вдох. Ноги остаются без движений, выпрямленными.

Счет «два». После гребка, не останавливаясь, обе руки одновременно сгибают в локтевых суставах, кисти поворачивают ладонями вниз, локти опускают и начинают вытягивать руки вперед. В то же время ноги сгибают в тазобедренных и коленных суставах и подтягивают их к телу. Голову опускают в воду в начинают делать выдох.

Счет «три». Руки вытягивают вперед. Ногами, предварительно приняв положение максимального поворота ступней наружу, выполняют движения разгибания и смыкания (гребок). Выдох продолжается в течение всего движения.

Счет «четыре». Руки и ноги вытянуты. Выдох заканчивается. Пловец скользит вперед. Пауза.

Техника плавания кролем. [5 рекомендаций от профессионалов]

Если вы хоть раз размышляли на тему как сделать плавание кролем четче, легче, красивее и быстрее, то предлагаем вам вместе с нами разобраться из чего состоит техника плавания кролем, из каких этапов и фаз.  Знать теоретическую часть необходимо, чтобы понять, что вы выполняете верно, а на что следует обращать большее внимание. Далее вы узнаете как правильно плавать кролем, из каких элементов состоит кроль на груди, какие ошибки могут быть допущены и как их исправить.

5 главных рекомендаций от пловцов профессионалов
  1. Не пропускать ни одной фазы движения рук. Важна каждая.
  2. Не крутите головой для дыхания. Смотрите вперед только для ориентирования.
  3. Выполняйте ротацию корпуса. Это удлиняет гребок и позволяет сделать вдох без поворота головы.
  4. При длинных заплывах используйте двухударный кроль.
  5. Улучшайте гибкость лодыжек. Гибкие лодыжки улучшают обтекаемость.

Чтобы научиться правильно плавать кролем, необходимо дать понять своему мозгу, как и зачем выполнять те или иные движения. Разбирая сделанные рекомендации, далее мы пройдем по основам техники этого стиля плавания.

Техника кроля на груди состоит из
  • Дыхания
  • Работы рук
  • Положение головы
  • Работа ног
  • Ротация корпуса и таза

Заметка для новичка

Далее вы прочитаете в порядке важности элементы техники плавания кролем на груди. Придерживайтесь этой последовательности.

  1. Самым первым и важным элементом техники является дыхание. Не спешите двигаться дальне не научившись правильно дышать.
  2. Работа ног стоит на втором месте. Причина этому в том, что если у вас будут тонуть ноги, тренеры часто используют термин “тяжелые ноги”, то эфективность всех остальных этапов снижается практически к нулю. Научитесь держать свое тело на плаву и только пото переходите к следующему этапу.
  3. Работа рук.
  4. Положение головы.
  5. Ротация корпуса.

Дыхание

Правильное дыхание во время плавания это основа как спортивных так и оздоровительных занятий в воде. Опытные специалисты  обучают этому навыку на самых первых тренировках. Обучение правильному дыханию во время плавания кролем можно разбить на следующие этапы:

  • Обучение дыханию на месте
  • Обучение дыханию во время плавания с досточкой

Обучение дыханию на месте

Данный этап начинается с попыток сделать выдох в воду при помощи рта с погружением сначала только лица, а при удачных попытках и всей головы под воду. Вдох необходимо выполнять всегда при помощи рта (так как, если вдыхать через нос можно втянуть помимо воздуха еще и воду).

При удачных попытках выдыхания ртом, можно переходить на выдох носом. Тут, помимо равномерности дыхания, преследуется еще одна цель – вытеснить при помощи воздуха воду, которая потенциально может проникнуть в нос.

В процессе обучения нужно как можно  более сокращать время вдоха и удлинять время выдоха. При достижение ритма “вдох – на один счет, выдох – на три”, можно переходить к следующему этапу – обучению дыхания в движении, в частности – при плавании с доской.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Обучение дыханию во время плавания с досточкой

При отработки дыхания во время плавании с досточкой нужно соблюдать следующие правила:

  • ритм дыхания “вдох – на один счет, выдох – на три”.
    Действовать согласно этому  правилу поначалу будет тяжелее, чем при дыхании стоя еа месте. Так как при плавании организм человека требует больше кислорода, чем когда вы просто стоите и вам поначалу будет хотеться чаще дышать. С тренировками вы научитесь вдыхать при плавании столько кислорода, сколько вам необходимо будет для совершения двух, трех или пяти гребков.
  • независимость движения головы. Постарайтесь расслабить плечи при отработке дыхания с досточкой. Экономьте силы и поднимайте головы из воды за счет сгибания шеи.

Какая нужна экиперовки и досточка в том числе, мы рассказывали здесь.

Если вы новичок, отработка техники дыхания – это первое с чего вам необходимо начинать тренировки.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Работа рук

Правильная техника рук при плавании кролем состоит из следующих фаз:

  • Захвата или опорная фаза;
  • Подтягивания;
  • Отталкивания;
  • Выхода;
  • Проноса;
  • Наплыва.

Разберем подробнее каждую из фаз работы рук

Фаза захвата или опорная фаза

Прежде всего давайте определимся с термином “захват”. Захват – это момент движения в котором вы кистью цепляетесь за воду.

Фаза захвата очень короткая. Длится она с момента начала гребка до, примерно, момента обозначенного на фото ниже:

Рука в фазе захвата проходит примерно 25-30 сантиметров. Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание:

  1. Исходное положение – гребковая рука лежит на воде представляя собой ровную линию продолжения корпуса
  2. Начало захвата. Рука начинает сгибаться в локте выполняя захват
  3. Кисть на протяжении всей фазы захвата остается ровной и не сгибается по отношению к предплечью
  4. Локоть во время захвата, когда предплечье уже выполняет захват, держится максимально высоко к поверхности воды
  5. Кисть при захвате проходит близко к линии середины вашего тела

Во время фазы захвата важен контроль ровной кисти. Для усиления запястья можно выполнять следующее упражнение:

Фаза подтягивания

Эта фаза гребка начинается сразу после нескольких сантиметров движения руки в фазе захвата.

Выглядит она так: представьте себе горизонтально лежащего в воде пловца с вытянутыми руками вперед. Теперь этот спортсмен начинает сгибать руку в локте, но при этом не сгибая кисть (кисть остается ровным продолжением предплечья) и, очень ВАЖНО, не опуская при этом локоть вниз и не прижимая его к корпусу.

Небольшое движение кисти с предплечьем по линии середины тела переходящее в сгиб руки плечом.
Разберем на последовательность движений и моменты на которые нужно обращать внимание в фазе подтягивания:

  1. Исходное положение – гребковая рука согнута на 25-30 сантиметров после фазы захвата и находится на линии середины корпуса
  2. Кисть и предплечье движутся по линии середины корпуса в сторону таза. Локоть при этом остается выше кисти
  3. Угол между предплечьем и плечом равен 90 градусов.

Посмотрите видео упражнения отработки фазы захвата и подтягивания с эспандером и вам будет легче понять о чем именно пункты выше (с начала и до 36 секунды):

Пара упражнений на развитие техники фазы подтягивания.

Упражнение с резиновым ленточным эспандером (как на видео выше)
  • Закрепите эспандер перед собой за шведскую стенку, или за ручку двери или за дерево. За что угодно в общем.
  • Отойдите назад до умеренного чувства натяжения.
  • Наклонитесь вперед так, чтобы ваш корпус принял горизонтальное положение, как при плавании.
  • Вытяните руку вперед которая держит эспандер и имитируйте фазу захвата. Эспандер создает дополнительное сопротивление которое помогает мышцам лучше запомнить движение.
    Видео упражнения:

Упражнение у стены
  • Станьте спиной к стене
  • Поднимите вверх руку, технику которой будете отрабатывать
  • Прижмите локоть этой руки к стене
  • Выполняйте гребковое движение не отрывая локоть от стены

Фаза отталкивания

После подтягивания рука продолжает свое движение и стремится к ровному и параллельному положению относительно корпуса. На что следует обращать внимание при отработке:

  • Кисть по-прежнему ровная относительно предплечья
  • Кисть продолжает свое движение по линии середины корпуса
  • В конечной фазе отталкивания рука выровнена в локте

Распространенной ошибкой является ранний переход к фазе проноса не закончив фазу отталкивания. Только после полного выпрямления руки, когда она параллельна корпусу, фазу отталкивания можно считать завершенной.

В Советском Союзе пловцам специально мазали зеленкой бедра. Те, кто правильно выполнял фазу отталкивания проводили кистью по бедру для акцентирования окончания движения. К концу тренировки доказательством правильного движения было отсутствие зеленки на бедрах спортсменов.

Видео упражнения отработки фазы отталкивания с эспандером:

Фаза выхода

Начинается фаза с момента появления руки над водой после фазы отталкивания. Задачей фазы выхода является подготовка руки к проносу.

Рука поднимается над водой с локтя. Сначала поднимается локоть, а потом кисть. В это время противоположная рука лежит вытянутая и тянется вперед перед корпусом, что в свою очередь создает небольшую ротацию корпуса в сторону вытянутой руки. И так, на что обращать внимание:

  • Сначала выходит из воды локоть, а потом кисть
  • В момент выхода локтя, противоположная рука уже тянется вперед
  • Корпус совершает ротацию в сторону вытянутой вперед руки

Пронос

Пронос выполняется в то же время, когда другая рука выполняет гребок. Это синхронное движение где рука, которая выполняет пронос увеличивает свою скорость с медленной во время выхода руки из воды, до быстрой в момент входа. Кисть в фазе проноса может быть расслабленной и ее не нужно держать ровной относительно предплечья.

Ключевые моменты фазы проноса:

  • Выполняется в момент гребка другой руки
  • Скорость руки в начале проноса ниже скорости руки в конце проноса
  • Кисть расслаблена до момента входа руки в воду

Фаза наплыва

Наплыв происходит после проноса и до начала захвата. В этой фазе пловец погружает руку совершившую пронос в воду. Сначала погружается кисть, затем входит локоть. В момент погружения рука выравнивается, тянется вперед, кисть напрягается и становится продолжением предплечья готовясь начать фазу захвата. При этом противоположная рука заканчивает фазу отталкивания и корпус пловца совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Ключевые моменты фазы наплыва:

  • Сначала входит в воду кисть, а после – локоть
  • Рука тянется максимально вперед после полного погружения в воду
  • Кисть напрягается, становится ровной по отношению к предплечью
  • Корпус делает небольшой крен в сторону передней руки

Новичок освоивший технику дыхания и работы ног может начинать осваивать технику рук.
Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Положение головы

Техника дыхания при плавании кролем важна также, как во время любой циклической физической нагрузки. Необходимо придерживаться ровного темпа дыхания. Старайтесь не задерживать дыхание при плавании кролем, вдыхать быстро и выдыхать последовательно. В бассейне вы могли слышать фразы “дыхание на 3” или “дыхание на 5”. Это значит, что вдох делается на каждый третий или пятый гребок. Подробнее о дыхании мы рассказываем в статье “Как правильно дышать при плавании”, здесь же хотим обратить внимание на то, как необходимо держать голову при плавании кролем, так как от этого зависит и скорость и комфорт при вдохе.

Положение головы во всех фазах гребка должно быть естественным. Естественное положение головы – это когда вы стоите или сидите ровно, и голова находится тоже ровно. Другими словам, шейные позвонки не искривлены по отношению к грудным. Имитировать это положение можно следующим образом.

  1. Станьте спиной к стене.
  2. Прижмите к стене таз, поясницу, плечи и затылок так, чтобы вы смотрели ровно перед собой
  3. Поднимите одну руку ровной вверх до уровня уха

Такое и должно быть ваше положение во время окончания фазы наплыва и перед фазой захвата.

Если вы хотите сделать вдох, то необходимо немного сильнее сделать крен в сторону, больше опереться на противоположную руку в момент фазы захвата. Старайтесь не поворачивать в шее голову в момент вдоха, а выполнять вдох за счет ротации корпуса.

Во всех остальных этапах плавания старайтесь держать голову ровно не сгибая в шее. Задирать голову вперед иногда можно, когда вам необходимо посмотреть на потенциальные препятствия, которые могут быть впереди. Пловцы даже на открытой воде, когда им нужно осмотреться и сориентироваться в пространстве поднимают голову из воды за счет корпуса, а не за счет сгибания шеи.

Новичок освоивший технику дыхания, работы ног и работы рук может приступать к работе над положением головы в воде.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Работа ног

Работа ног при плавании кролем на груди помогает поддерживать тело в горизонтальном положении (ноги не тонут) и способствует значительному увеличению скорости. Если посмотреть старты профессиональных спортсменов в стиле кроль, то вы увидите как после старта профики плывут дельфином под водой. Это обусловлено тем, что движение ног является мощным и значительно увеличивает скорость плавания.

В плавании вольным стилем бывают двух ударный, четырех ударный, шести ударный кроль. Что значит двух ударный или четырех ударный? Это значит, что на полный цикл работы рук совершается два или четыре удара ногами, по одному или по два удара каждой ногой соответственно. Если вы учитесь плавать и стараетесь работать технически правильно, и при этом будете совершать колебательные движения ногами для поддержания их на плаву не придавая значения количеству ударов – вероятнее всего вы даже не осознавая этого будете плыть шести ударным кролем.

Частая работа ног, как например, при шести ударном кроле имеет большее значение для спринтерских дистанций. Когда вам необходимо выложиться на максимум за короткий отрезок дистанции или времени. Ноги обладают большими мышцами, которые требуют большого количества энергии. Поэтому на длинных дистанциях (от одного километра и более) спортсмены чаще используют двух ударный кроль. Два удара ногами во время полного цикла движения рук помогает поддерживать ноги на плаву в горизонтальном положении и способствует экономии сил и энергии которые вам нужно разложить на часы преодоления дистанции.

Три факта о работе ног при плавании кролем: 

  1. Для профессиональных спортсменов работа ног обеспечивает 10-15% эффективности. Оставшиеся 85-90% скорости развивает сила и техника работы рук.
  2. Элитных спортсменов также отличает большая гибкость суставов лодыжек, коленей и бедер. За счет такой гибкости, спортсменам удается достигать такого угла атаки воды ногой, который при ударе ноги невероятно эффективно продвигает тело спортсмена вперед. Большинству взрослых спортсменов такой гибкости достичь не удастся, так как над гибкостью суставов для подобных результатов необходимо работать с раннего детства. Кстати, над гибкостью лодыжки все же стоит работать, так как это позволит вам снизить вероятность получения травмы в области голеностопа. Особенно если вы занимаетесь триатлоном и много бегаете.
  3. Спортсменам любителям удается достичь примерно 5% эффективности продвижения вперед за счет работы ног. Пловцы на длинные дистанции и триатлеты отдают предпочтение увеличению количества гребков руками, чем затратам энергии на частую работу ног.

Разберем основные моменты, на которые необходимо делать акцент в работе ног:

  1. Удар от бедра.
    Удар ноги об воду должен осуществляться не за счет сгибания и разгибания ноги в колене, а за счет движения практически ровной ноги в бедре. При этом колено не должно быть напряженным, а расслабленным и немного согнутым во время удара.
    Частой ошибкой триатлетов при работе ног как раз было замечено сгибание колена. Возможно это связано с работой ног во время бега и происходит на интуитивном уровне. Но при такой технике тратится много энергии на лишнее движение сгибания и разгибания коленного сустава четырехглавой мышцей бедра, к тому же увеличивается сопротивление с водой за счет снижения обтекаемости ног.
  2. Пальцы внутрь
    Для акцентированных, хлестких и эффективных движений ног необходимо немного развернуть стопы внутрь. Распространенной ошибкой является обратное положение, когда начинающий спортсмен разворачивает стопы наружу. Нужно просто помнить об этом моменте, а со временем привыкшее тело будет делать так автоматически. Помните, что когда вы устали и продолжаете плыть как раз и происходит ухудшение техники. Не “выключайте мозг” когда устали, а наоборот старайтесь выполнять каждое движение осознанно.
  3. Гибкость лодыжки
    Даже если вы смирились с тем, что вам не достичь значительного роста скорости за счет работы ног – это не значит, что на них можно забить. Причина простая. Забьете – неправильная техника ног начнет даже снижать скорость! Неоттянутая стопа в воде создает сопротивление. Включайте в разминку простое упражнение на мате каждую тренировку:
  • Сядьте на мягкий мат
  • Положите ноги под попу
  • Стопы положите так, чтобы вы на них сели весом тела

Выполняйте упражнение по одной минуте 3-4 подхода перед каждой тренировкой.

Новичок освоивший технику дыхания, можете приступать к отработки техники работы ног.

Если вы начинающий пловец прочитайте также:
Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Ротация корпуса и таза

Ротация корпуса достигается за счет вытягивания вперед передней руки, которая только что закончила фазу наплыва и за счет удара разноименной ноги о воду. Удар правой ногой о воду совершается в тот момент, когда правая рука выполняет фазу подтягивания.

И так поэтапно:

  1. Левая рука только, что закончила фазу наплыва и готовится к фазе захвата
  2. Крен корпуса в левую сторону
  3. Правая рука закончила фазу отталкивания
  4. Ноги ровные
  5. Левая рука начинает фазу захвата
  6. Правая рука начинает фазу выхода
  7. Левая рука начинает фазу подтягивания
  8. Левая нога совершает удар об воду
  9. Крен корпуса в правую сторону
  10. Правая рука начинает фазу наплыва
  11. Левая рука заканчивает фазу отталкивания

Последовательность кажется сложной для неподготовленного пловца, но если вы попробуете читать и имитировать каждый этап, то у вас все выйдет.

Посмотрите также видео, где при виде спереди можно наблюдать те же этапы которые мы описали:

Если вы новичок в плавании, то к работе над ротацией корпуса в воде вам необходимо переходить после освоения техники дыхания, работы ног, работы рук и положения головы.

Если вы начинающий пловещ прочитайте также:

Как выполнять разминку перед плаванием
Как правильно дышать при плавании
Основы плавания для похудения
Подборка лучших стартов на 2019 год
Лучше часы для плавания

Начиная или продолжая плавать, спортсмены неустанно работают над силой, выносливостью и техникой выполняемых движений. Вольный стиль или кроль – самый популярный среди всех стилей плавания. Техника плавания кролем – это циклическая последовательность движений, которая позволяет достичь минимального сопротивления воды и максимальной эффективности каждого движения.

Кроль – самый быстрый стиль плавания. Но и высокотехничный стиль. Нарабатывать технику необходимо ежедневно. Только доведенные до автоматизма движения позволят меньше думать во время их выполнения.

Урок 50. кроль! — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 50. Кроль!

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

  • Влияние плавания на организм человека;
  • правила поведения в бассейне;
  • существующие стили плавания и их описание;
  • понятие о стиле плавания кролем;
  • описание техники плавания кролем на животе;
  • описание техники плавания кролем на спине;
  • отличительные особенности кроля от других способов плавания.

Урок посвящён плаванию: значению плавания в жизни человека, влиянию плавания на организм человека, правилам поведения на занятиях плаванию в бассейне и технике плавания кролем на груди и на спине.

Глоссарий

Плавание – процесс передвижения по воде или вид спорта, при котором пловец преодолевает вплавь различные дистанции за наименьшее время.

Бассейн – спортивное сооружение с искусственным водоемом.

Кроль – стиль плавания, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела, а ноги выполняют ритмичные попеременные движения вверх и вниз.

Брасс – стиль плавания на груди, при котором руки и ноги движутся симметрично в плоскости, параллельной плоскости воды.

Баттерфляй – стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела двигаются симметрично: обе руки одновременно совершают широкий гребок, а ноги и таз – волнообразные движения.

Основная литература

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Плавание – один из самых древнейших видов спорта. Находки археологов доказывают то, что люди умели плавать еще задолго до начала нашей эры. А первые спортивные соревнования по плаванию начали проводиться шестьсот лет назад.

Умение плавать – очень важный навык. Плавание делает человека закалённым, здоровым и физически развитым.

Плавание оказывает положительное влияние на все системы организма:

  • Дыхательная система: плавание тренирует дыхательные мышцы, усиливает вентиляцию и увеличивает объём лёгких.
  • Сердечно-сосудистая система: плавание увеличивает силу сердечной мышцы и мощность сердца.
  • Костно-мышечная система: плавание формирует сильные и эластичные мышцы, правильную осанку, делает суставы здоровыми и гибкими.
  • Нервная система: плавание оказывает положительное влияние на состояние психики, дисциплинирует, развивает волевые качества и повышает стрессоустойчивость.
  • Иммунная система: плавание закаляет, адаптирует организм к низким температурам, повышает иммунитет. Те, кто регулярно плавают, – болеют реже.

Летом полезно плавать в открытых водоёмах, а зимой для плаванья хорошо подойдет бассейн.

При посещении бассейна необходимо:

  1. Заходить в воду только с разрешения инструктора.
  2. Внимательно слушать инструктора и следовать его указаниям.
  3. Строго соблюдать дисциплину: не толкаться, не хватать друг друга за ноги, не подавать ложных сигналов тревоги.
  4. Плавать только по дорожке, выделенной вам для занятия.
  5. Плавать по правой стороне дорожке, соблюдая дистанцию не менее двух метров от впереди плывущего.

В бассейне нельзя:

  1. Пытаться учиться плавать самостоятельно без взрослых.
  2. Прыгать с вышек без разрешения инструктора.
  3. Бегать по бортикам и нырять с разбега в воду.
  4. Висеть на разграничительных дорожках.
  5. Погружаться в воду с головой без разрешения инструктора.
  6. Уходить с занятия, не предупредив инструктора.

Основными стилями плавания на сегодняшний день являются:

  • вольный стиль,
  • брасс,
  • кроль на груди,
  • кроль на спине,
  • баттерфляй.

В этом уроке мы подробнее остановимся на технике плавания кролем на груди и на спине.

Кроль – это техника, при которой движение руками и ногами происходит попеременно. Плавание кролем – самый быстрый способ плавания на высокой скорости.

Кроль на груди

Тело пловца находится в горизонтальном положении, плечи расположены чуть выше таза. Пловец выполняет попеременные гребки правой и левой рукой. Рука входит в воду под острым углом ладонью вниз, сгибаясь в локтевом суставе рука движется вниз и внутрь вдоль тела. Когда кисть руки достигла бедра, рука выносится наружу и проносится над водой кратчайшим путем. Пока одна рука проносится над водой, вторая уже выполняет гребок.

Ноги пловца осуществляют попеременные ритмичные движения вверх и вниз.

Лицо пловца во находится в воде. Когда рука начинает движение над водой, пловец поворачивает голову в сторону этой руки и производит вход через рот. Вдох делается на каждый третий взмах руки над водой. Выход пловец делает в воду.

Кроль на спине

Техника кроля на спине очень похожа на технику кроля на груди. Тело пловца находится поверхности воды, голова лежит в воде лицом вверх. Прямая рука вводит в воду и опускается вниз. Сгибаясь в локтевом суставе, рука движется назад, затем проходит вдоль тела, разгибается и выходит из воды большим пальцем вверх. Ноги пловца работают точно так же, как при плавании кролем на груди. Вдох и выдох выполняется над водой, вдох во время подноса руки, выдох во время гребка.

При плавании кролем очень важно, чтобы движения были чёткие, непрерывные и согласованные с дыханием.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Кроль на груди.

Восстановите последовательность движений при выполнении кроля на животе.

Решение. Рука входит в воду под острым углом ладонью вниз, сгибаясь в локтевом суставе рука движется вниз и внутрь вдоль тела. Когда кисть руки достигла бедра, рука выносится наружу и проносится над водой кратчайшим путем.

2. Слова, относящиеся к теме урока.

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Самый медленный стиль плавания на груди.

4. Самый главный человек во время занятия в бассейне.

5. Стиль плавания, при котором руки и ноги двигаются попеременно.

6. Специальное место для занятий плаванием.

По вертикали:

1. Стиль плавания, при котором тело совершает волнообразное движение.

3. Движение рукой, совершаемое пловцом.

Решение.

Кроль на груди — техника плавания

Кроль на груди, это самый быстрый способ плавания, но чтобы выйти на высокую скорость надо освоить правильную технику.

Вообще кроль на груди и вольный стиль это разные вещи. Обычно, на соревнованиях дистанции называют, например 100 м вольный стиль, это значит вы можете плыть любым стилем, но все выбирают плавание кролем, так как он самый быстрый.

Кратко, плавание кролем можно описать как попеременные движения руками и ногами.

Различают 2-х ударный, 4-х ударный и 6-ти ударный кроль на груди, это когда на один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. Двух ударным как правило плавают на длинные дистанции и при финише длинной дистанции, а четырех и шести ударный используется на коротких дистанциях.

Но при обучении плаванию на это не следует обращать внимание, чтобы не запутаться.

Техника плавания кролем

Положение тела

Тело пловца находится в горизонтальном положении у поверхности воды, плечи чуть выше таза – это образует угол атаки. Благодаря углу атаки создаются подъемные силы облегчающие продвижение вперед. При плавании кролем на груди оптимальный угол атаки составляет 3-5 градусов.

Дыхание

При плавании кролем на один цикл движения выполняется один вдох (под правую или под левую руку). Также есть варианты плавания с выполнением вдоха через каждые 3 гребка или 5 гребков, таким образом выполнение вдоха чередуется то под правую, то под левую руку. Такое дыхание называют 3х3 или 5х5.

Саму технику дыхания во время плавания можно описать так: вдох выполняется над водой через открытый рот в начале проноса руки над водой, далее лицо опускается в воду и начинается продолжительный выдох через рот и нос, который заканчивается резким выдохом в момент поворота головы для вдоха. Выдох заканчивается над водой. Сам выдох продолжительнее вдоха.

Движения руками

Движение каждой руки состоит из следующих фаз:

  • вход руки в воду

Рука входит в воду под острым углом, ладонь обращена вниз–назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности: кисть, предплечье, плечо. Войдя в воду рука начинается захват.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.

Захват начинается с движения руки вперед-вниз, незначительно сгибаясь в локтевом суставе. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе и меняет направления на движение вниз-внутрь, перемещаясь под продольную линию.

Фаза начинается с вращения руки внутрь и сгибания предплечья путем плавного усиления давления кисти на воду.

наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счёт хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед. Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счёт разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.

  • выход руки из воды

совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра.

  • пронос руки над водой

Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды.

Движения ногами

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Работа ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживает скорость продвижения вперед. Работу ног можно поделить на две фазы: подготовительную и рабочую. Когда одна но­га делает удар, другая начинает подготовительное движе­ние. Рабочее (или ударное) движение про­изводится вниз, а подготовительное— вверх.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений обеспечивается непрерывностью рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.

Распространенные ошибки новичков

  • Голова сначала поднимается вверх, потом только поворачивается для вдоха
  • Отсуствуют крены туловища (вращения)
  • Носки при плавании не оттянуты (зажатая стопа)
  • Ноги при плавании сильно сгибаются в колене
  • Не правильный вход кисти руки в воду (с шлепком, плашмя)
  • Проваливание локтя во время гребка
  • Пронос руки над водой через сторону

Обучение

Первым делом новичку следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Поэтому первые занятия посвящены плаванию на ногах с доской и выдохами в воду.

Следующим этапом обучения будет движения руками – пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку.

Далее – Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик-пловец делает вдох, опустив голову в воду – выдох через нос и рот.

 

Открывайте перед собой новые двери, учитесь и не бойтесь ошибаться.

Поделитесь с друзьями!

4 совета по обучению техников по ремонту ползунков — The Crawlspace Supply Company

1. ВДОХНОВЛЯЙТЕ СВОЮ КОМАНДУ

Обучение команды вашей компании по ремонту ползунков дает прекрасную возможность как для построения команды, так и для мотивации в наступающем сезоне или году. Как вам хорошо известно, мотивированная и вдохновленная команда будет трудолюбивой и преданной своему делу.

Помимо упражнений по построению команды, используйте обучение как возможность прояснить приоритеты вашей компании, поставить цели на предстоящий год и предложить стимулы для своей команды.

2. ВСТУПИТЕЛЬНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ

Для тех, кто имеет дело напрямую с клиентами, жизненно важно, чтобы ваши специалисты по поиску пространства предлагали первоклассную поддержку и обслуживание клиентов.

Используйте обучение как возможность напомнить всем сотрудникам, что клиент на первом месте и что как видимое лицо компании они несут особую ответственность за поддержание этой ценности.

Создание положительного опыта работы с клиентами во время каждого взаимодействия будет гарантировать, что клиенты будут возвращаться к вашему бизнесу снова и снова, а также порекомендует вашу компанию, занимающуюся поисковым пространством, всей своей семьей и друзьями.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК ВЫДЕЛЯТЬСЯ В ВАШЕМ БИЗНЕСЕ ПО РЕМОНТУ ПРОСТРАНСТВЕННЫХ СРЕДСТВ

3. ПРЕДЛАГАЙТЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

Единовременное обучение эффективно… до тех пор, пока это не произойдет. Постоянное обучение — это идеальный способ информировать ваших специалистов по космическим технологиям о новейших технологиях, продуктах, тактике и политике компании.

В конце концов, электронные письма в масштабе всей компании идут далеко не так. Планируя ежегодные (или даже двухгодичные или ежеквартальные) тренинги, вы можете быть уверены, что будете держать всех в курсе и сосредоточиться на том, что важно.

Если вы не знаете, как структурировать свои тренинги, обратитесь к другим профессионалам отрасли для обучения и помощи в продажах!

4. РАССМАТРИВАЙТЕ ОНЛАЙН-ОБУЧЕНИЕ

Во время текущей пандемии COVID обучение техников космического пространства онлайн или цифровое сканирование является ценным, но оно также поможет:

  • Убедитесь, что вы не связали 100% своих рабочая сила в обучении, когда вам нужно выполнить работу клиента.

  • Дайте техническим специалистам время пройти обучение в удобном для них темпе.

  • Дайте техническим специалистам возможность вернуться к обучению после этого.

  • Продолжайте (хотя бы часть) вашего обучения онлайн, чтобы будущим сотрудникам было легче увлечься.

Совместите как цифровое, так и личное обучение, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств. Сотрудники получат возможность личного и практического обучения с цифровыми преимуществами, указанными выше.

МЫ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ РАЗВИТИЕ ВАШЕГО КОСМИЧЕСКОГО БИЗНЕСА! ОБРАЩАЙТЕСЬ К НАШЕЙ КОМАНДЕ ПО ПРОДАЖАМ И ОБУЧАЮЩИМ РЕСУРСАМ.

Техническое сканирование | Программное обеспечение для некоммерческих организаций, школ, церквей, студентов

Adobe InDesign CC (некоммерческая лицензия) 190 долларов.00

С одного взгляда

Adobe InDesign CC (некоммерческая лицензия)

190,00 долл. США

Adobe InDesign помогает создавать макеты для печатных материалов, онлайн-публикаций или для мобильных устройств.Некоммерческие и церковные организации имеют право приобретать это программное обеспечение со скидкой. Вы будете покупать одну лицензию. Лицензия позволяет одному пользователю установить и использовать …

Посмотреть полную информацию о продукте →

Adobe Acrobat Pro DC (некоммерческая лицензия) из 199 долларов.00

С одного взгляда

Adobe Acrobat Pro DC (некоммерческая лицензия)

199,00 долл. США

Adobe Acrobat Pro DC — это программное обеспечение, используемое для просмотра и редактирования PDF-файлов. Лицензии Adobe Acrobat доступны для некоммерческих и церковных организаций по льготной цене.Вы будете покупать одну лицензию. Лицензия позволяет одному пользователю установить и использовать Adobe Acrobat Pro ….

Посмотреть полную информацию о продукте →


Adobe Acrobat Pro DC (государственная лицензия) из 199 долларов.00

С одного взгляда

Adobe Acrobat Pro DC (Государственная лицензия)

199,00 долл. США

Adobe Acrobat Pro DC — это программное обеспечение, используемое для просмотра и редактирования PDF-файлов. Лицензии Adobe Acrobat доступны для некоммерческих и церковных организаций по льготной цене.Вы будете покупать одну лицензию. Лицензия позволяет одному пользователю установить и использовать Adobe Acrobat Pro ….

Посмотреть полную информацию о продукте →

Помогая тем, кто помогает другим

Мы понимаем, что некоммерческие организации и академическое сообщество часто должны добиваться большего с меньшими затратами. Tech Crawl — реселлер программного обеспечения, который занимается исключительно обслуживанием некоммерческих организаций, церквей и академического сообщества.Мы стремимся предоставить вам отраслевые стандарты, такие как Adobe Creative Cloud и Microsoft Office, по доступным ценам. Мы являемся 100% авторизованными торговыми посредниками для всех продуктов, которые мы продаем; вы получаете только подлинные продукты с оригинальной упаковкой, носителями и сертификатами (если применимо).

Мы делаем это простым, чтобы вы могли вернуться к тому, что важно: к вашему делу. Воспользуйтесь нашей базой знаний, расширьте возможности своей организации и максимально увеличьте свой бюджет. Готовы начать?

Мы делаем это простым, чтобы вы могли вернуться к тому, что важно: к вашему делу.

Доступный
Получите необходимое программное обеспечение за небольшую часть стоимости. Получите экономию до 75% и бесплатную доставку для всех заказов .

Безопасный
Наше современное шифрование означает, что ваши транзакции и личные данные всегда в безопасности.

Простой
Разместите заказ, загрузите документы, и все готово.

Уполномоченный
Мы не продаем ничего, кроме реальных товаров — прямо от производителя, со всеми теми же функциями.

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 682fbd0aeb59167e.

Carolina Crawlspace Pros: Техник / установщик Crawl Space

Описание работы Carolina Crawlspace Pros — местная компания, принадлежащая ветеранам, с более чем 25-летним опытом работы в индустрии домашнего благоустройства.Мы — растущая компания с восторженными отзывами и ищем трудолюбивых, преданных своему делу технических специалистов по установке, которые могут поддерживать наши высокие стандарты для удовлетворения потребностей клиентов. Мы ищем монтажников, которые уделяют внимание деталям при установке и завершении проектов по устранению проблем с водой и влажностью в подвалах и подвалах. Ваша роль: — Иметь надежный транспорт, чтобы добраться до рабочих мест в Шарлотте и прилегающих районах и обратно — Устанавливать рабочие места эффективно и качественно — Устанавливать каждое рабочее место с использованием методов, обученных компанией — Работа в команде из 1-3 установщиков — Хорошее отношение , преданный своему делу и трудолюбивый — Быть открытым и готовым изучать и обучаться нашим стандартам — Быть вовремя — Разрешено работать в Соединенных Штатах Навыки / обязанности: — Предыдущий опыт герметизации пространства для ползания является плюсом (установка французских дренажных систем, отстойных насосов , пароизоляция, осушители) — Общие строительные знания — Действительные водительские права — Ориентированность на детали — Общение с офисным менеджером или операционным менеджером — Способность поднимать 50 фунтов — Способность работать в тесных / грязных помещениях — Оставлять рабочее место чистым, не нанося ущерба клиенту собственности — Продолжайте выполнение задачи и выполняйте работы иногда с минимальным присмотром Описание работы: — Снимите и замените изоляцию — Выкапывайте и устанавливайте дренажные системы — Инкапсуляция CR Пространства для шил — Установка осушителей — Периодические дренажные системы, устанавливаемые снаружи домов Это не полный список всех должностных обязанностей.Это физически сложная работа — ползание, перемещение материалов и постоянное движение в течение всего дня. Те, кто соответствует требованиям, будут получать оплату на основе опыта. Опыт работы в космосе является плюсом, но мы ищем людей с общими знаниями в области строительства / заключения контрактов. Мы готовы обучить правильного человека. Испаноговорящие / двуязычные абитуриенты приветствуются.

Что нужно знать домовладельцам в Северной Вирджинии о герметизации?

Что нужно знать о пространстве для обхода контента?

Как бы то ни было, ползунок — это небольшое пространство под домом, где люди обычно не могут стоять и вместо этого должны ползать, чтобы получить к нему доступ.Из прохода вы часто можете увидеть опорные балки или то, что поддерживает дом. Они без отделки, как правило, земляные полы и непригодны для проживания. Они не только маленькие по высоте, но и очень узкие. Подлезки традиционно делают из шлакоблоков или кирпича, облицованного цементом. Подъезд расположен между первым этажом и землей и является альтернативой подвалу. Одним из преимуществ наличия пространства для обхода вместо подвала является то, что воздуховод и водопровод для дома могут быть легко расположены там и легко доступны для обслуживания.

Одной из серьезных проблем, связанных с подлезающими пространствами, является чрезмерная влажность из-за плохой вентиляции. Ползучие пространства Фэрфакс, Александрия и Арлингтон должны соответствовать определенным требованиям. Герметизация рабочего пространства — простой способ для домовладельцев в Северной Вирджинии удовлетворить свои потребности. Подполные помещения также несут ответственность за высокие расходы на отопление и кондиционирование воздуха. От того, как изолировано пространство, может зависеть, сколько кондиционирования воздуха или тепла уходит из дома, и почему вы можете тратить больше, чтобы поддерживать в доме достаточно тепла или холода в соответствии с вашими стандартами.

Что такое инкапсуляция пространства для обхода контента? Совет для Северной Вирджинии.

Во время оценки гидроизоляции для герметизации пространства для обхода технический специалист оценит пространство для обхода, выполнит необходимые измерения и соответствующим образом рассчитает размеры пространства. Затем технический специалист составит план действий, в котором он решит, что будет обеспечивать соответствие пространства для обхода директивам, установленным в штате Вирджиния. Минимальные требования, которым должно соответствовать пространство для обхода, чтобы пройти осмотр, включают в себя отсутствие растительности, гладкости и отсутствия камней и другого мусора.Также требуется установка пароизоляции толщиной шесть мил, чтобы уменьшить передаваемую через землю влагу. Еще одна важная вещь, связанная с подпольями, — это обеспечение их надлежащей вентиляции, контроля влажности и влажности почвы или их герметизации. Когда пространство не обрабатывается должным образом, как упомянуто, негативные эффекты эффекта стека могут быть ускорены или увеличены. Эффект стека — это процесс, когда воздух движется вверх в здании. Этот процесс происходит летом и зимой, когда инфильтрация воздуха происходит в нижней части дома, а эксфильтрация происходит в верхней части дома или здания.Поскольку в ползунках есть проблемы с влажностью и водой, запах плесени часто проникает в дом. В ползунках также может расти плесень, из-за чего они могут стать небезопасными. Кроме того, места для ползания могут быть рассадником насекомых, вредителей и диких животных, таких как мыши, крысы, скунсы и еноты. Если потребуется программа удаления вредителей или диких животных, она будет реализована быстро, чтобы решить проблему до начала процесса инкапсуляции.

После того, как Summit Waterproofing предоставит клиенту оценку, и он утвердит ее и захочет приступить к работе, процесс инкапсуляции обычно занимает от одного до двух дней в зависимости от объема необходимой работы и размера пространства для обхода.Первым делом нужно очистить пространство от мусора и выкопать участки, которые могут быть слишком узкими, чтобы люди могли пройти через них, чтобы выполнить работу. Все остальные необходимые шаги будут определены техником, который делает оценку.

Кого следует нанять для работы по инкапсуляции?

Инкапсуляция пространства обхода контента — это не та работа, которую может выполнить каждый. Квалифицированная команда по гидроизоляции должна взять на себя такую ​​задачу, чтобы обеспечить ее выполнение не только в соответствии с правилами штата Вирджиния, но и для того, чтобы не допустить большего ущерба из-за плохой или неправильной установки необходимых материалов.Ползунки очень маленькие по высоте, и это трудоемкая работа, для выполнения которой обычно требуется до 48 часов работы командой из трех или более человек, работающих в зависимости от того, что требуется для выполнения работы. Пространства для ползания необходимо поддерживать в хорошем состоянии и при необходимости снова герметизировать.

Как часто нужно инкапсулировать дом?

Инкапсуляция — это однократная процедура, которая сэкономит деньги и обеспечит комфорт на неопределенный срок. Необходимо будет выполнять текущее обслуживание, такое как осмотр раз в год, очистка осушителя и отстойника, а также ремонт футеровки и ленты.Гарантия на рабочие места обычно составляет от 15 до 25 лет. В течение гарантийного срока, если возникнут какие-либо проблемы с пространством для обхода, Summit Waterproofing внесет необходимые изменения и устранит проблемы бесплатно. Примерно через двадцать лет может потребоваться полностью переделать инкапсуляцию. На Summit мы предлагаем 25-летнюю передаваемую гарантию на все наши инкапсуляции пространства для обхода. В некоторых домах выполнена частичная герметизация, что означает, что они могут соответствовать основным руководящим принципам и стандартам, установленным и утвержденным государством, но не имеют других компонентов, которые будут поддерживать их пространство для обхода в лучшем состоянии.Качество пространства для обхода и его эффективность зависят от качества материалов и рабочей силы. В Summit мы гордимся тем, что нанимаем для работы самых способных технических специалистов и используем только лучшие и самые безопасные продукты, доступные в отрасли.

Сколько стоит инкапсуляция?

Затраты на инкапсуляцию зависят от нескольких факторов, таких как количество рабочей силы, необходимой для выполнения задачи, и количество расходных материалов, необходимых для выполнения работы.Чтобы определить время, затраченное на работу, и количество необходимых расходных материалов, технический специалист должен провести точные и точные измерения пространства для обхода и должным образом оценить ситуацию, чтобы можно было точно оценить ее стоимость. Нет никаких конкретных диапазонов для цен, потому что каждый случай отличается из-за размера пространства, требуемой работы и количества расходных материалов. Наши цены всегда справедливы и конкурентоспособны с ценами других компаний, и мы проделаем большую работу с красивыми, безопасными и здоровыми результатами, которые сохранятся на долгие годы.Для получения дополнительной информации о планировании оценки инкапсуляции свободного пространства для обхода контента свяжитесь с нами сегодня по телефону 844-253-8080.

Инкапсуляция пространства для обхода | Служба Фонда Индианы

Установка водоотливного насоса позволит сразу устранить любую стоячую воду или утечку в вашем подвесном пространстве. Во-первых, в нижней части рабочего пространства выкапывается отстойник с вкладышем, чтобы не допустить попадания грязи. Далее устанавливается отстойник с герметичной крышкой и напорным патрубком. Крышка жизненно важна для системы.Вы не хотите, чтобы открытый насос с водой находился в нем, так как вода начнет испаряться, попадая в окружающую среду вашего пространства для ползания. Сливная труба будет отводить воду от вашего дома, как правило, в место для понижения уровня во дворе.

Пароизоляционная прокладка изолирует ваш дом от земли, на которой он стоит. Эти вкладыши бывают разных размеров, но ЛУЧШИЕ варианты имеют толщину не менее 20 мил. Пароизоляция толщиной 20 мил и более долговечна и долговечнее, чем более тонкие лайнеры. Это не только предотвратит попадание влаги в пространство для ползания, но и снизит расходы на отопление и кондиционирование воздуха на 20%.

Проветривание пространства для ползания — распространенный миф. Напротив, вы должны закрыть все форточки и двери. Это предотвратит попадание неконтролируемого воздуха, влаги, мусора и вредителей. Чтобы уточнить, воздух в вашем подвесном помещении обычно прохладнее, чем снаружи. Когда более теплый наружный воздух входит и соединяется с внутренним воздухом, образуется влажность. Влага — величайший враг вашего пространства для ползания, поэтому важно закрыть вентиляционные отверстия и двери.

Кроме того, как только в вашем пространстве для ползания накапливается влажность, эффект стека может стать разрушительным для вашей семьи.Эффект стека — это движение воздуха в вашем доме. По мере того, как воздух в вашем пространстве для ползания нагревается, он начнет подниматься по всему дому, прежде чем выйти через дымоход, чердак или незакрепленные окна. Что еще хуже, этот непрерывный цикл принесет с собой споры плесени и пылевых клещей. В результате этот процесс может усугубить проблемы с аллергией и астмой для вашей семьи.

Осушитель воздуха в подвесном помещении кондиционирует воздух внутри. Закройте вентиляционные отверстия, чтобы предотвратить попадание наружного воздуха, но осушитель удалит влагу из воздуха, который уже находится в вашем рабочем пространстве.Это поможет решить существующие проблемы с влажностью и сохранить изоляцию сухой.

Как упоминалось ранее, полная инкапсуляция может потребоваться, а может и не потребоваться, в зависимости от состояния пространства для обхода контента. Тем не менее, игнорирование любых признаков проблемы, независимо от того, насколько они большие или маленькие, может привести к большему ущербу и даже более дорогостоящему ремонту.

Безопасность ползункового пространства во время технического обслуживания и ремонта систем отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха

Независимо от того, есть ли у вас под домом ползунок или недостроенный чердак, иногда вам необходимо получить доступ к этим местам для выполнения определенных задач, включая работу с электропроводкой, водопроводом или системой отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха.Даже если вы нанимаете кого-то для выполнения работы, вам необходимо сделать так, чтобы эти пространства были настолько легкими и безопасными, насколько вы можете их сделать. Ниже приведены некоторые указания по безопасности ползания и чердака.

Правила техники безопасности

OSHA (Закон о профессиональной безопасности и опасностях) выпустил новые правила, касающиеся безопасности ползания на строительных площадках. Хотя неясно, влияют ли эти правила на отдельных технических специалистов, работающих в доме, они могут. Вот некоторые из правил, которые могут повлиять на то, как технический персонал работает на чердаке домовладельца или в подполье:

  • Если существуют замкнутые пространства, их, возможно, придется проверить откалиброванным прибором на содержание кислорода, горючих газов и паров и любых потенциальных токсинов, переносимых по воздуху.
  • Требуются разрешения, хотя подрядчик может их написать и опубликовать, не обращаясь в строительный отдел и не подавая заявки.
  • Только обученные, уполномоченные сотрудники могут входить в разрешенное пространство.
  • Работодателю может потребоваться помощник для наблюдения за пространством извне, в зависимости от обстоятельств.
Что означают правила

Эти новые правила могут значительно увеличить расходы на техническое обслуживание, установку и ремонт систем отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха.

В то время как представители затронутых профессий пытаются разобраться в этих правилах, домовладельцы, выполняющие свою работу, должны сосредоточиться на том, чтобы сделать свои чердаки и места для обхода как можно более безопасными. Вот несколько советов:

  • Если жарко, включите вентилятор. Делайте частые перерывы.
  • Носите легкую одежду с длинными рукавами, которая защищает вас от изоляции, воздействия насекомых и других опасностей. Наденьте каску, если можете, или толстовку с капюшоном или бейсболку, чтобы защитить голову от торчащих ногтей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *