Кефирная диета — «сбросила за 9 дней -7 кг»
И я,как и многие сидела на этой диете.Сидела на ней 9 дней,причем вот что ела:-3 дня- кефир (я пила 1%,но,думаю,можно чуть пожирнее)
-3 дня яблоки (около 1 кг в день)
-3 дня- кефир (опять же 1%,но я пила пожирнее)
Хочу рассказать немного о своих ощущениях.Вообще,как известно,разгрузочные дни на кефире очень популярны.И не только потому,что он помогает худеть.Как известно,кефир-штука полезная.Благоприятно влияет на организм,очищает его,улучшает обмен веществ,не нарушает никаких функций.Это недорого и доступно.А для тех,кто к тому же любит кефр-разгрузочные дни превращаются в рай.
Но,разгрузочные дни и диета-разные вещи.И,многие девушки и женщины просто употребляют кефир несколько дней подряд дабы похудеть.Но это не есть хорошо.
Да,возможно вы похудеете.Но как только сойдете с диеты,все вернется.Да и тем более это ужасно монотонно.Некоторые вместе с кефиром в один день употребляют какой-то другой невысококкалорийный продукт.Но это перестает быть разгрузочным днем.Поэтому нужно или чередовать кефир и обычный день (ну,конечно в пределах разумного:есть немного и после 18:00 ни-ни!),или же чередовать через три дня кефир-яблоки,как это делала я.
День 1.Кефир.
В этот день я была жутко занята весь день,мне было не до еды.До кефира я даже не дотронулась.Только когда пришла к вечеру,часов в 21:00,выпила 2 стакана кефира.Спать легла через 2 часа,при этом не голода,не тяжести сильной я не ощущала.Жизнь прекрасна!Да,и хочу добавить,что в течение всей диеты я не занималась никакими упражнениями,не делала оббертываний и прочее-уж очень я ленивая для этого.
День 2.Кефир.
Тут уже потяжелее.Я целый день была дома и меня так и манило поесть.Но я то знаю-нельзя!Выпила вчерашний кефир,там оставалось пол упаковки.Пыталась себя как-то отвлечь,занималась домашними делами,но есть все равно хотела.К вечеру уже не выдержала и пошла выпила целый литр кефира.И голод действительно прошел!Чтоб уж не потолстеть,я пошла спать через 3 дня.
День 3.Кефир.
Не тяжело,но и не легко.Ну надоел мне этот кефир уже!Скорее бы уже завтрашний день.
День 4.Яблоки.
Алилуя!Нормальная еда наконец-то!Но моя радость была не долго.Сами представьте,какого это,есть яблоки после легкого низкоккалорийного кефира?Тем более яблоки это тяжелая и ккалорийная пища,да и наесться ими не особо можно.Но хоть пожевать и погрызть можно,для меня это уже радость,ощутить твердую пищу во рту.
День 5.Яблоки.
До сих пор непривычно есть яблоки.Чтобы хоть как-то скрасить свой обед,я яблоки терла и так ела.Мне как-то больше нравилось,да и более привычно.И наесться можно было проще.
День 6.Яблоки.
Теперь я взвыла от яблок.Вот вот сорвусь.Смотрюсь в зеркало,вот живот потихоньку ушел.Лицо схудануло.Покачать пресс надо,но так лень!Уже чувствуется сильная слабость.Но это и хорошо!Значит,вес уходит.
День 7.Кефир.
И снова вернулись к кефиру.Я даже соскучилась как-то по нему.Купила пожирнее,так вкуснее.Выпила его весь,но все это до 18:00.Потом поголодала и пошла спать.
День 8.Кефир.
Есть!Я хочу есть!Я ужас как хочу есть!Единственное,что меня останавливает-моя фигура в зеркале.Ну и кефирчик вкусный.
День 9.Кефир.Последний день диеты.
Осталось продержаться всего день.Радость,счастье,феерия.Опять же даже есть хочется не особо.Только к вечеру попила кефира.
Параметры на начало диеты: 160/53.
Параметры на 10 день: 160/44.
Ура товарищи!
Правда,худышкой я не стала выглядеть,дабы кости у меня очень легкие,но стройной фигурой похвастаться могла.
Собственно,вот так это было у меня.Диета не самая легкая,требуется терпение.Да и после диеты не сладкой.Нужен так называемый выход,который сохранит результат надолго и кг не вернутся.В течение следующей недели после диет нужно питаться фруктами/овощами,соками,неккалорийными кашами,и я еще ела низкоккалорийные молочные продукты.И все это время не есть за 3 часа до сна.Результат,как говориться,на лицо!
Худейте,но не изнемождайте себя.Удачи всем!
Кефирно-яблочная диета. Кефирно яблочная диета для похудения на 7-9 дней.Меню, результаты, отзывы.
Многие представительницы слабого пола с завидной периодичностью прибегают к всевозможным диетам. Довольно часто необходимо сбросить несколько килограмм в самые сжатые сроки. И здесь придет на выручку кефирно-яблочная диета. Основное ее достоинство – дешевизна и доступность. Яблоки и кефир отлично очищают организм от шлаков. Не следует худеть таким способом людям, имеющим заболевания желудка или страдающим чрезмерно избыточным весом. Велик риск обострений.
Теперь подробнее о двух вариациях кефирно-яблочной диеты.
Кефирно-яблочная диета на 9 дней
Если вы совершенно уверены в своих силах, то смело можете приступать к такой диете и в результате сбросить около 7-ми кг. Итак, распорядок:
- І три дня: выпивайте по 1 ½ литра кефира в течение суток;
- ІІ три дня: съедайте по 1 ½ кг яблок в течение суток;
- ІІІ три дня
Упрощенный вариант кефирно-яблочной диеты
Если вы никогда ранее не придерживались кефирно-яблочной диеты, то попробуйте вначале облегченный вариант.
Вот меню:
- в сутки съедайте по 5-6 яблок и выпивайте по 1 литру кефира. Сначала съедайте фрукт, а через ½ часа примитесь за кисломолочный продукт. Пищу необходимо употреблять каждые несколько часов малыми порциями;
- следующие 7 дней придерживайтесь привычного меню, но старайтесь употреблять здоровую пищу;
- еще неделю повторите меню первых 5-ти дней.
Советы
Вот важные рекомендации при кефирно-яблочной диете:
- пейте чистую воду. При этом стакан жидкости употребляйте натощак;
- кроме воды пейте зеленый чай без сахара;
- из диеты выходите плавно. Потихоньку вводите мясные бульоны. Старайтесь не злоупотреблять мучным, сладостями и в целом калорийной пищей, иначе рискуете очень быстро восстановить прежний вес;
- физические нагрузки не рекомендованы.
Кефирно-яблочная диета на 9 дней: отзывы :: SYL.ru
Редко какая женщина не мечтает сбросить несколько килограмм, стать стройнее, привлекательнее и увереннее в себе. Зачастую эти пара-тройка килограмм заметны только самой их обладательнице, но при этом основательно портят настроение. Женщина начинает перебирать различные варианты диет, которые помогут ей быстро решить эту проблему. Их сегодня великое множество, однако далеко не все являются эффективными и безопасными. Одной из самых результативных является кефирно-яблочная диета. Давайте рассмотрим подробнее, что это за система, и насколько оправдано ее применение.
Плюсы
Оба ингредиента, используемых в этом курсе, уже стали синонимами диетического комплекса. Кефирно-яблочная диета — не только самая простая, но еще и достаточно экономичная. Она не только помогает быстро похудеть, но еще и прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов. Особенно это важно для людей, которые живут в городах с плохой экологией, либо для тех, кто занят на экологически неблагоприятных работах. Если вы прошли недавно терапию антибиотиками, и ваш врач не видит противопоказаний для прохождения диетического курса, то кефирно-яблочная диета может стать идеальным вариантом, так как именно кисломолочные продукты с легкостью выводят из организма все тяжелые вещества и шлаки.
Как проходят дни диеты
На первый взгляд придерживаться этой системы достаточно тяжело. Но кефирно-яблочная диета – это не новый стиль питания, а лишь временная мера. К тому же не стоит сразу строить планы на 9 дней, это может оказаться непосильной задачей. Ниже мы расскажем, как поэтапно приучить организм выдерживать весь курс.
Кефирно-яблочная диета на 9 дней предполагает достаточно простую и эффективную систему питания. В течение дня вы должны питаться 6-7 раз, каждый раз выпивая по 100 г нежирного кефира (1%), а также съедая 1-2 яблока. Выбирайте не слишком сладкие и кислые фрукты. Сладкие содержат много природных сахаров, а кислые могут плохо сказаться на состоянии слизистых желудка и кишечника. За день вы должны выпить литр кефира и съесть 1.5 кг яблок. Кроме кефира можно пить негазированную воду, а также крупнолистовой зеленый чай и различные настои трав, благоприятно сказывающиеся на процессе снижения веса.
Советы диетологов
Часто женщины совершают одну и ту же ошибку, прочитав о новой системе для похудения, они сразу решают следовать ей до победного конца. Однако для них очень сложным испытанием может стать кефирно-яблочная диета на 9 дней. Отзывы говорят о том, что через 2-3 дня мысль о предшествующей неделе такого рациона убивает всякую мотивацию. Поэтому начинайте с курса длительностью в 3-5 дней. За это время организм основательно очистится. Потом сделайте перерыв в 2-3 дня и увеличьте срок диеты на 7 дней. Наконец, в третий раз, после недельного перерыва, можно попробовать одолеть и курс в 9 дней.
Однако похудение – это процесс индивидуальный, поэтому не спешите сразу приступать к длительному курсу. Если вам нужно лишь сбросить 1-2 кг, то можно периодически прибегать к разгрузочным дням. То есть один раз в неделю вы весь день питаетесь кефиром и яблоками. Это способ, действенность которого проверяется индивидуально, щадящий. Это не самое сложное испытание для вашей силы воли. Но здесь таится главная опасность. Такая система не даст результата, если на следующий день после разгрузочного вы будете активно наверстывать упущенное время, поглощая жареные котлеты, пирожки и конфеты.
Индивидуальный подход
Как бы заманчиво ни была описана кефирно-яблочная диета (9 кг — 9 дней, это впечатляющая цифра), необходимо помнить, что вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Это может быть диетолог или терапевт, который способен оценить состояние вашего здоровья, рассчитает результат и предупредит вас о возможных нежелательных последствиях, а также о способах их предотвращения. Такая диета содержит очень мало белка, практически не включает углеводов и жиров. В таком рационе отсутствует огромное количество необходимых человеку витаминов и микроэлементов, а значит, необходимо взвесить все плюсы и минусы, ведь кроме нее существуют и другие системы для похудения.
Однако врачи подчеркивают, что, несмотря на несбалансированность комплекса, потребление полутора килограмм яблок в день позволяет обеспечить организм натуральными и полезными веществами. Если человек полностью здоров, у него нет серьезных заболеваний и противопоказаний, то это самый недорогой и эффективный способ для похудения. Не забывайте о необходимости оценить и уровень физической активности. Если вы занимаетесь спортом, то такой рацион для вас противопоказан, организм будет компенсировать нехватку энергии за счет мышечной массы и кровяных телец.
Щадящий курс для новичков. Три дня на яблоках и кефире
Здесь все достаточно просто, выгружаем все продукты из холодильника и перевозим их к родственникам вместе с остальными членами семьи. Очень сложно держать диету, если приходится готовить нормальную еду для всех остальных членов семьи и сидеть с ними за одним столом.
Яблочно-кефирная диета на 3 дня не слишком сложна, но лучше выбирать для нее время вне выходных или периода отпуска, так как большое количество свободного времени способствует срывам. Лучше всего если вы будете заняты на работе до позднего вечера. С собой можно взять килограмм яблок и литр обезжиренного кефира. Разделите все продукты на 6-7 приемов, чтобы перерывы не ощущались так остро. Помимо этого можно выпить литр простой, чистой воды. Чувство голода не должно быть слишком острым, так как именно длительное его игнорирование приводит к тому, что замедляется обмен веществ, организм начинает экономить ресурсы.
Неделя для очищения организма и похудения
Второй шаг – это кефирно-яблочная диета на 7 дней. Выдержать ее сложнее, однако нужно проявить фантазию, чтобы из этих двух продуктов вы смогли приготовить несколько вкусных и разнообразных блюд. Итак, если три дня позади, и вы чувствуете, что в состоянии идти дальше, можете продолжать придерживаться прежнего рациона. Если же рацион стал невыносимым, то с четвертого дня разрешается готовить для себя специальный кефирный супчик. Это блюдо вроде окрошки, но без яиц, колбасы и сметаны. Есть его можно только один раз в день. Для его приготовления вам потребуются свежие овощи, один огурец, один помидор, столовая ложка зеленого горошка и половинка отварной моркови. А вот зелень можно класть без ограничений. Этим блюдом можно заменить обед или ужин.
Полный курс. Девять дней на диете
Существуют разные варианты прохождения этого курса. Самый жесткий дает потрясающие результаты, вы можете потерять до 12 кг. Первые три дня вы проводите на исключительно питьевой диете, вам на сутки положено полтора литра кефира.
Следующие три дня – яблочная монодиета. Заключительные три дня – снова на кефире. Можно выпивать до полутора литров воды. Как вы уже поняли, это самый жесткий вариант, в котором может быть представлена кефирно-яблочная диета. Отзывы и результаты ее известны достаточно широко – 10, 12, 15 кг за курс – цифры притягивают как магнитом. Однако необходимо знать, что за быстрые результаты последует расплата. Недостаток белка приводит к головокружениям, головным болям, апатии и снижении работоспособности. Однако последствия идут гораздо дальше, недостаток белка приводит к замедлению метаболизма, организм начинает сжигать не жир, а мышцы, то есть быстро сброшенные килограммы приведут к тому, что кожа обвиснет. Поэтому специалисты рекомендуют смягчить условия. Первые три дня можно провести только на кефире и яблоках, а затем обед заменить белковой пищей с размером порции в 250-300 г. Белковые продукты следует чередовать, съедая в первый день куриную грудку, во второй – рыбу, в третий – творог или яичный белок.
Эффективность и результаты
Мы уже их обсудили, остается добавить, что за трехдневный курс можно избавиться от 2-4 кг, а за недельный стать легче на целых 6 кг. То есть вы быстро получаете хороший результат. Такой рацион питания может служить отличным разгрузочным курсом, особенно после новогодних праздников с их чрезмерным изобилием калорийных продуктов. За неделю вы сможете полностью очистить организм от шлаков, а также восстановить микрофлору кишечника. Честно придерживаясь установленных правил, вы сможете без труда достичь заявленных результатов. Однако надо помнить о том, что не так сложно добиться краткосрочных результатов, как удержать их. По окончании курса нельзя в больших количествах употреблять хлеб, сладости и другие богатые углеводами, а также жирами продукты. Поэтому привыкайте к мысли употреблять цельнозерновые хлебцы и пить чай с курагой регулярно. Помните о поставленных целях и не отклоняйтесь от курса.
Недостатки
Необходимо помнить, что подвергать организм такому стрессу нельзя людям, страдающим ожирением высокой степени. Их обмен веществ и без того разбалансирован, ничего хорошего из этого не выйдет. С другой стороны, тем, у кого есть всего несколько лишних килограмм, нет необходимости выдерживать такие мучения, достаточно уменьшить порцию на ужин и отказаться от сладостей и жареных продуктов.
В целом такой рацион выдержать нелегко, особенно сложно морально. Если становится невыносимо, то стоит выпить зеленый чай или воду, в самый сложный момент допустимо съесть один финик. Однако с каждым днем становится легче, аппетит пропадает, а вы видите значительные отвесы. Именно тогда вы и понимаете, насколько хорошо справляется со своими задачами кефирно-яблочная диета. Результаты (фото до и после говорит само за себя) станут лучшей наградой и стимулом для окончания курса. Но чаще чем раз в три месяца повторять полный курс нельзя. Отзывы говорят о том, что при большом желании такой рацион можно выдержать.
Щадящий рацион
Чтобы разнообразить рацион и легче перенести сложные дни диеты, можно порадовать себя различными десертами. Например, взбить в блендере яблоко в пюре и добавив немного кефира. Получается нежнейшее суфле. На обед можно запечь несколько яблок в духовке и приготовить к ним пикантный соус из кефира и пряностей. В зависимости от сорта яблок это могут быть разные добавки, чеснок для кислых сортов и корица – для сладких. Можно испечь в духовке вкусный коржик, для этого яблоко натрите на терке, добавите пару ложек кефира и выложите на противень как лепешки для торта «Черепаха». Как видите, диета может быть вкусной.
Кефирные диеты на 9 дней – виды, отзывы и результаты
Разнообразие кефирных диет способно сбить с толку любого человека: от разгрузочных дней длительностью в одни сутки до строгого режима почти на месяц. Где-то сплошное употребление только кисломолочного напитка, где-то прибавляются овощи или фрукты, где-то выбрасывается ужин или завтрак, где-то необходимо четко считать калории. Одним словом, на любой вкус, цвет и кошелек, а также степень выдержки и силу воли. И на любое количество лишних килограмм.
Кефирные диеты на 9 дней, как и подобные им недельной длительности, существуют не в единственном экземпляре. Есть совсем жесткие, доводящие порой до смертельной усталости и вялости, которые перебивает лишь мысль о лишении последних ненавистных сантиметров. Есть смягченные варианты, позволяющие даже подключать какую-то физическую активность в это время, а не просто лежать на диване, считая дни до завершения экзекуции. Зато отзывы о кефирных диетах на 9 дней, размещаемые на различных форумах, посвященных похудению, вдохновляют на проведение подобного «эксперимента».
В статье будет рассмотрено две вариации: тяжелая яблочно-кефирная, относящаяся к категории монодиет, и более простая относительно ее переносимости, включающая в себя больший набор продуктов и, следовательно, большую энергетическую ценность.
Яблочно-кефирная диета «три тройки»
Это довольно сложный вариант, подходящий лишь тем, у кого нет гастрита с повышенной кислотностью, а также непереносимости молочных продуктов. Если исполнить этот режим в сокращенном размере, его даже можно назвать полезным с медицинской точки зрения: подобное питание в течение пары-тройки дней нормализует пищеварение, устраняет расстройство желудочно-кишечного тракта, выводит шлаки и токсины. Но больший срок уже начинает показывать обратную сторону медали: нарушается баланс витаминов и микроэлементов, повышается утомляемость и снижается работоспособность, может начать кружиться голова из-за постоянного недоедания, что отмечают похудевшие в своих отзывах о кефирной диете на 9 дней. Результаты, тем не менее, того стоят, если потом правильно выйти из нее. До восьми-десяти килограмм за короткий срок – это много, хоть и превышает допустимую норму. В плюсы можно отнести еще и разогнанный метаболизм, который не позволит впоследствии набрать лишнего. Но, опять же, если соблюдать правила после выхода с диеты.
Для того чтобы монодиета воспринималась не так тяжело, стоит провести перед ней один-два разгрузочных дня, но не голодных, а с постепенным снижением рациона. На завтрак съесть пару вареных яиц, в обед – пареную рыбу и немного овощей, на ужин выпить стакан кефира. Это поможет понять, удастся ли вообще просидеть на еще более «голодном» режиме, и морально к нему подготовит.
В рационе в течение девяти дней в меню присутствует только кефир с низким процентом жирности – предпочтительно 1%, но допускается и чуть выше – и яблоки. Лучше брать зеленые, с кислинкой – в них меньше природного сахара и больше пользы конкретно для пищеварения. И, безусловно, для похудения. Хотя и от кисло-сладких хуже не станет. Приемов пищи четких нет, существует лишь разбивка на три цикла, среди которых в сутки нужно съедать определенное количество перечисленных выше продуктов.
- Первая тройка – кефирная. Полтора литра в сутки, при необходимости можно повысить объем, но нежелательно. Кефир лучше покупать самый свежий, не брать вариант недельной давности из холодильника. Пить его, желательно, на завтрак, обед и ужин, а не каждые полчаса по глоточку. Хоть и фиксированного режима для приемов пищи данная диета не предусматривает, от привычного расписания лучше не отклоняться. Установленные часы благотворно влияют и на процесс похудения, и на пищеварение в целом.
- Вторая тройка – яблочная. За сутки съедается не более килограмма этих фруктов. Как и в случае с кефиром, лучше употреблять их по часам, а не таская каждые пятнадцать минут по ломтику. Если яблоки противопоказаны или просто не нравятся, можно выбрать определенные некрахмалистые овощи. К примеру, морковь, огурец и помидор.
- Третья тройка – вновь кефирная. Указания те же, что и для первой. Подмешивать в кефир нельзя ничего, даже мед. Про сахар речи не идет вообще.
Минусом кефирной диеты на 9 дней такого типа является однобокость питания, вследствие которого нарушается баланс в организме, а также недостаточная его калорийность, из-за чего могут появиться головокружения, приступы слабости. Тем не менее, на пищеварительный тракт эта система питания влияет положительно, особенно, если правильно ее завершить. Как это сделать – будет рассказано ниже.
Смягченная кефирная диета на 9 дней
- Первые сутки необходимы для настроя на диету, если можно так выразиться. В пищу принимаются только приготовленные на пару, в духовке или отварные блюда, масло сводится к минимуму, хлеб и соль запрещаются. Требуется выпить 400-600 мл кефира, причем, продукт должен иметь минимальный процент жирности и обязательно быть свежим.
- На вторые сутки съедается 4-5 небольших картофелин, которые можно сварить в мундире, запечь дольками в фольге или даже приготовить в пароварке. Но, что важно, без соли и каких-либо приправ. Кефира выпивается до полутора литров.
- В третьи сутки можно триста грамм нежирной рыбы, приготовленной одним из выше указанных способов. Кефира, все также, полтора литра. Соль запрещена, масло тоже. Можно сбрызнуть рыбу лимонным соком по желанию.
- Четвертые сутки кроме стандартного объема потребляемого кефира включают в себя триста грамм белого мяса птицы – курицы или индейки. Брать лучше всего филе, оно наименее калорийно. Можно отварить с головкой лука, можно запечь в духовке или обработать на пару. Солить нельзя.
- На пятые сутки к кефиру готовится любое мясо, жирность которого должна быть минимальна. Лучше всего идет говядина, свинину надо тщательно отбирать. При запекании в фольге, если не нравится «голый» вкус, можно сдобрить лимонным или апельсиновым соком. Безусловно, не пакетированным, а отжатым из свежего цитрусового.
- Шестые сутки проходят под знаменем «кефирно-фруктовых». Бананы и виноград запрещены, остальные на выбор. Яблоки лучше отбирать кислые. Груша не рекомендуется из-за ее побочных эффектов на голодный желудок, а назвать его наполненным с таким «меню» сложно.
- Седьмые и восьмые сутки являются разгрузочными, поскольку проходят сначала на воде, а потом на кефире. Либо наоборот. Их дневная норма возрастает до двух литров на день.
- Девятые сутки – своеобразный переходный момент. Допускается осторожное введение в меню нежирных бульонов, каш. Кефир, как и в предыдущие дни, обязателен, но уже в меньших количествах. Можно выпить его всего пол-литра, но обязательно это сделать вечером. В другое время – по желанию.
По результатам кефирной диеты на 9 дней такого типа уходит около восьми килограмм, а повторять ее рекомендуется не чаще, чем раз в квартал. Куда большей пользой как для фигуры, так и для организма, обладает простое введение кисломолочного напитка в ежедневный рацион. Особенно хорошо его пить на ночь: избавит от чувства голода, что просыпается как-то не вовремя, и не отложится в проблемных зонах.
Минус у кефирной диеты на 9 дней тот же, что у любой монодиеты. Риск вернуть обратно потерянные килограммы. И, безусловно, вышеупомянутое отсутствие баланса. Но если с последним никак нельзя бороться, отдавая предпочтение такому способу обретения стройности, то первое можно регулировать. Что касается правильного выхода из данной методики похудения, то он един почти для всех систем такого типа. Следует медленно и осторожно наполнять свое меню заново кашами, бульонами и супами, отварным и пареным мясом, нежирной рыбой, овощами и фруктами. Стараться снизить количество хлебобулочных изделий – особенно сладкой сдобы, пирожных и конфет, исключить газированные напитки и фаст-фуд. Ни одна монодиета не даст пожизненного результата, если после ее завершения возвращаться к любимым «вредностям».
| |
|
|
Кефирно-яблочная диета на 9 дней
Нюансы кефирно-яблочной диеты
Кефирно-яблочная диета — это хороший вариант для тех женщин, которым нужно срочно скинуть вес. Но необходимо учесть, что если прежняя калорийность вашего питания была довольно высока, данный рацион покажется не только не разнообразным, но и слишком «голодным», скудным. Но зато эффективным.
Итак, вам предстоит одну неделю питаться только яблоками и кефиром, конечно же разрешается пить воду, но только без добавления сахара, в любых количествах. Чай можно и черный, и зеленый. В день можно съедать по 1,5 килограмма зеленых яблок и выпивать по 0,6 литра свежего кефира с небольшой жирностью. Приемов пищи — 5-6. Через 30 минут после каждого приема пищи нужно выпивать по 100-120 граммов кисломолочного напитка. При строгом соблюдении, кефирно-яблочная диета результаты показывает в виде избавления от 5-7 килограммов. Существует подобный, но более продолжительный метод похудения. Но только он предназначен для очень стойких женщин, у которых есть солидный избыток веса. Итак, это кефирно-яблочная диета 9 дней. Первые трое суток можно только лишь выпивать по 1,5 литра кефира в день. Следующие три дня есть по 1,5 килограмма яблок. Затем вновь три «кефирных» дня.
Частая проблема, которая возникает у худеющих женщин — запор, даже не смотря на то, что все питание состоит только лишь из «слабительных» продуктов. Обычно проблема заключается в малом употреблении жидкости. Помните, что помимо 1,5 литров кефира вы должны выпивать не менее 1 литра простой воды или чая без сахара. Только таким образом вы заставите кишечник нормально работать. Первый стакан воды рекомендуется выпивать сразу после пробуждения. Кефирно-яблочная диета отзывы только хорошие получает при соблюдении данного правила, а также качества и количества пищи.
И несомненно, что такая низкая калорийность рациона приведет к потере веса. Но это совсем не значит, что даже при удачном завершении диеты, все сброшенные килограммы не вернутся обратно. Ведь калорийность будь сильно превышена той, на которой вы так хорошо похудели. Именно поэтому, вам нужно заранее «вычислить» все постоянно или периодически употребляемые вами продукты, которые могут негативно сказаться на фигуре. Для этого можно использовать как здравый смысл, так и таблицы калорийности. Не стоит забывать просматривать этикетки продуктов. Но только не до фанатизма. Самые высококалорийные продукты в рационе любого человека:
- растительное и сливочное масло;
- белый хлеб;
- мучное;
- копченое;
- сахар.
Кстати, о сахаре. Его количество также желательно сократить. Вам не составит никакого труда добавлять в чай вместо 2 чайных ложек сахара одну.
Все же остальные продукты употреблять можно, но только в меру. Как выясняется, чисто русская привычка есть все блюда с хлебом приводит к накапливанию лишних килограммов, действует по типу фаст-фуда у американцев. От жареных блюд по-максимуму откажитесь. Помните, любимая всеми жареная картошка — один из главных врагов фигуры, особенно, если пожарена она на сале… Если опасаетесь, что не сможете контролировать количество съеденной пищи, приобретите специальные электронные весы для продуктов.
Вот на этих принципах нужно строить свой новый пищевой рацион. Кефир и яблоки же, к которым вы уже так привыкли, пусть останутся. Ведь это не только диетические, но и очень полезные продукты.
диета на кефире и яблоках на 7 суток, меню для похудения от 3 до 9 дней, результаты и отзывы
Диета на кефире и яблоках относится к группе наиболее эффективных методик похудения. В период соблюдения курса снижается не только избыточный вес, но и происходит очищение организма. Диетотерапия обладает своими особенностями проведения и является довольно строгой.
Важно помнить, что рацион диетического меню несбалансирован. Поэтому в период проведения диеты следует восполнять дефицит питательных веществ с помощью биологически активных добавок.
Основные принципы кефирно-яблочного питания
Для получения максимального эффекта от предлагаемой методики достаточно придерживаться следующих основных правил.
- Каждый день выпивать до 1,5 л кисломолочной продукции. Такой объем напитка позволяет взрослому человеку в течение дня не испытывать дискомфорт и острый голод. Но если такое количество худеющему не подходит, следует скорректировать его количество самостоятельно. Кроме того, в период диеты допускается применение 4-6 яблок крупных размеров.
- В период диеты необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки требуется принимать до 1,5-2 л жидкости в теплом виде. Разрешается употребление не только минеральной негазированной воды, но и прием зеленого чая, кофе на основе натуральных зерен и травяных настоев. Напитки позволят нормализовать водно-электролитный баланс в организме, ускорить всасывание питательных веществ и улучшить процесс переваривания пищи. Кофе допускается к применению без добавления молока и сахара только в утреннее время.
- Принимать пищу рекомендуется каждые 2-3 часа маленькими порциями. Дробный рацион позволяет ускорить метаболические процессы. Если чувство голода все равно присутствует, следует выпить зеленый чай с 1 ч. л. меда.
- На яблочно-кефирном питании категорически запрещается употребление алкогольных напитков.
- Если у человека повышенное газообразование в кишечнике, метеоризм и частое вздутие, ему не следует комбинировать яблоки с молочным напитком. Между приемами продуктов должно пройти около 45 минут.
- Фруктовые плоды за счет высокого содержания органических кислот усиливают аппетит, потому что при попадании в желудок начинают раздражать слизистую оболочку органа. В результате повышается риск срыва и возникновения побочных эффектов. Чтобы избежать негативных последствий, перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан теплой воды или выпить кружку зеленого чая.
- Перед соблюдением диетического курса нельзя пренебрегать подготовкой. В условиях стресса происходит нарушение процессов общего метаболизма, работы центральной нервной системы и пищеварительного тракта. Ухудшается функциональная активность печени, мочевыделительной системы и поджелудочной железы. Поэтому организму необходимо адаптироваться.
- Во время диеты телу нужен отдых. Необходимо высыпаться и ложиться не позднее 11 часов вечера.
При соблюдении методики похудения не следует подвергать тело физическому перенапряжению. Истощенный организм не может справиться с сильными нагрузками извне. Следует проводить щадящие тренировки, включающие легкую и умеренную физическую активность.
Помогут снизить вес не только интенсивные занятия спортом, но и обычные пешие прогулки в течение 10-15 минут на свежем воздухе каждый день. Приветствуется плавание или катание на велосипеде.
Преимущества диеты
Кефирно-яблочная диета продолжительностью 3 суток подходит практически всем людям, которые хотят сбросить лишний вес за короткие сроки. Продукты питания при проведении методики по снижению веса позволяют пополнить внутренние запасы кальция. Химический компонент позволяет укрепить костную структуру опорно-двигательного аппарата, волос и ногтевых пластин. У женщин снижается вероятность возникновения молочницы. Полученные результаты похудения на кисломолочном продукте и фруктовых плодах зависят от продолжительности диеты и индивидуальных особенностей человека.
Диета обладает рядом следующих преимуществ:
- активные растительные компоненты повышают эластичность сосудистого эндотелия;
- снижается высокое артериальное давление;
- увеличивается кислотность желудочного сока;
- нормализуется концентрация глюкозы в плазме крови;
- увеличивается количество полезных микроорганизмов в кишечном тракте;
- улучшается регенерация тканей;
- пополняется запас кальция;
- происходит укрепление иммунной системы;
- повышается плотность костной структуры;
- снижается вероятность развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Следует обратить внимание, что корректировать фигуру с помощью диеты запрещено в детском и подростковом возрасте.
Получить эффективное снижение веса возможно при проведении правильной подготовки к диетическому курсу и при соблюдении правил выхода с диеты. За неделю до проведения мероприятий по снижению избыточной массы тела рекомендуется отказаться от мяса жирных сортов, вредной пищи и вредных привычек. В период подготовки рацион должен состоять из продуктов растительного происхождения, птичьего мяса, рыбного филе нежирных сортов, злаков и прозрачных бульонов. В это время рекомендуется исключить из повседневного питания или ограничить потребление кондитерских и мучных изделий. Организм должен адаптироваться к условиям ограниченного питания, за счет чего удастся минимизировать риск срыва.
Диета на кисломолочном напитке и яблоках достаточно эффективна для похудения и полноценного очищения пищеварительного тракта от ненужных и вредных компонентов. Однако, для сохранения полученного результата следует правильно выйти из диетического рациона. Для этого необходимо постепенно увеличивать калорийность дневного рациона. Каждый день следует увеличивать общую энергетическую ценность потребляемых продуктов на 200 ккал до достижения 1800 ккал, которые должен потреблять в сутки взрослый человек.
В период выхода первые 2 дня следует придерживаться кефирно-яблочного рациона, постепенно добавляя овощи, фрукты, ягоды, рыбу и углеводную пищу. После этого допускается включение в питание крахмалистых овощей, бананов, нежирного мяса и небольшое количество сахара. Благодаря такому подходу удается сохранить не только полученные результаты, но и снизить риск развития расстройства кишечника.
Противопоказания
При длительном употреблении продукты растительного происхождения провоцируют развитие системных запоров, повышают газообразование в кишечнике. В результате наблюдается вздутие, метеоризм, появление неприятных ощущений на фоне спазмов гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта. У людей с начальной стадией воспалительного процесса стенок желудка или энтероколита начинается обострение заболеваний.
Яблоки содержат большое количество органических кислот, которые могут повредить зубную эмаль. Кроме того, они повышают кислотность желудочного сока, что ускоряет процесс переваривания пищи. На фоне таких реакций усиливается аппетит. В 75% случаев эффект снижения веса длится короткое время. В результате потерянные килограммы организм может вернуть обратно. Однако такой эффект развивается из-за неправильного выхода. При грамотном соблюдении правил диеты в качестве физиологической нормы возвращается только 5-15% от потерянного веса – выведенная жидкость.
Существует несколько противопоказаний к проведению диеты:
- беременность и период вскармливания грудью;
- иммунодефицитное состояние;
- тяжелые поражения почек и печени;
- панкреатит;
- ацидоз;
- повышенная чувствительность тканей к выбранным продуктам питания;
- заболевания желудочно-кишечного тракта: холецистит, холангит, гастрит, язвенно-эрозивные поражения.
Перед проведением диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Как правильно выбрать продукты?
При употреблении фруктов сладких сортов и включении в рацион кисломолочного продукта с высоким процентом жирности процесс похудения и очищения организма замедляется в 5 раз. Чтобы избежать негативных последствий, следует выбирать для проведения диеты обезжиренный кефир или напиток с 0,5-1% жирности. Диетологи рекомендуют выбирать последний вариант. Выбор медицинских специалистов обусловлен отсутствием в обезжиренном продукте необходимых организму белков и липидов животного происхождения. Такой напиток может навредить пищеварению.
В то же время сладкие сорта яблок обладают высоким содержанием фруктозы. При злоупотреблении продуктом фруктовый сахар начнет перерабатываться в организме в глюкозу. Повышение плазменной концентрации сахара в крови влечет за собой увеличение синтеза жировых отложений. Поэтому для проведения диеты следует выбирать зеленые яблоки, богатые органическими кислотами.
Перед приобретением продуктов питания следует ознакомиться с основными правилами выбора яблок и кефира, а также с подготовкой ингредиентов.
- Свежие плоды должны быть без визуально различимых вмятин и механических повреждений. При наличии воскового налета и глянцевого блеска необходимо удалять кожицу и употреблять в пищу только мякоть.
- Наиболее полезными фруктами в диетическом рационе являются плоды кислых сортов. При этом следует покупать зеленые яблоки, потому как они обладают низким содержанием углеводов.
- В процессе покупки кисломолочного напитка следует обращать внимание на условия хранения, целостность упаковки и срок годности продукта. Следует ориентироваться на свежий кефир, содержащий большое количество живых микроорганизмов.
- При употреблении фруктовых плодов рекомендуется есть и семена. Последние содержат большое количество витаминов и микроэлементов. При этом в них находится салициловая кислота, которая ядовита для организма. Поэтому ежедневно допускается применение до 5-7 семян.
- Для проведения диеты следует приобретать кисломолочный продукт с жирностью 1-2%. При употреблении обезжиренных продуктов ухудшается усвоение кальция, потому как для всасывания микроэлемента необходимы жиры животного происхождения.
Важно учитывать, что после изготовления кисломолочного напитка прошло более 7 суток, необходимо отказаться от приобретения продукта. В такой продукции полезные бифидо- и лактобактерии на 80% мертвы, поэтому вместо слабительного эффекта перистальтика кишечника уменьшается. Развивается метеоризм и запоры.
Продолжительность
Существует несколько вариантов проведения диетического курса – в течение 3, 5, 7 и 9 суток. При увеличении длительности диеты уходит больше лишних килограмм. Если человек не подготовлен к условиям ограниченного питания и никогда не проводил диеты, ему следует начать похудение с введения еженедельных разгрузочных дней. В течение суток допускается применение 1,5 кг яблочных фруктов и 1 л кисломолочного напитка.
Наиболее оптимальным вариантом соблюдения диеты считается похудение за неделю. В процессе проведения методики начинается расщепление жировой ткани в подкожно-жировой клетчатке в абдоминальной области, улучшается настроение и психоэмоциональное состояние человека.
Находиться в условиях ограниченного питания более 9 суток не рекомендуется, потому как при увеличении диетического периода может возникнуть ухудшение состояния и различные нарушения. В большинстве случаев происходит расстройство пищеварительной и нервной системы из-за несбалансированного рациона.
За 7 суток до предполагаемого начала диетотерапии следует перейти на здоровое питание, исключить жареную, копченую, консервированную и маринованную пищу. В период подготовительного этапа следует пить достаточное количество жидкости и спать около 8-9 часов в сутки. Необходимо перейти на сбалансированный рацион и скорректировать его под основные принципы яблочно-кефирной диеты. Подготовка необходима, чтобы снизить вероятность развития стресса и негативных реакций организма в условиях низкой калорийности питания.
Важно помнить, что наиболее интенсивное расщепление жировых отложений приходится на первые 3-4 дня диеты. По прошествии этого времени процесс похудения резко замедляется, но вес будет продолжать снижаться. Количество сброшенного веса зависит от начальной массы тела, возраста и индивидуальных особенностей организма. В результате человек может снизить вес до 10 кг за девять суток. Можно достигнуть максимальной эффективности похудения при строгом соблюдении основных правил. При этом организм полностью очищается от остатков непереваренной пищи и токсичных соединений.
Меню
Существует три варианта проведения диеты – в течение 3, 7 и 9 суток. Наиболее популярной методикой похудения является 3-дневная терапия. На протяжении 72 часов требуется чередовать продукты питания. В первый день допускается применение до 1500 г свежих фруктовых плодов, тогда как на вторые сутки человек должен выпить около 1,5-2 л кисломолочного напитка. Заключительный этап проводится на основе яблок. Применять другие продукты питания категорически запрещается. Из напитков разрешено пить в неограниченном количестве минеральную воду без газа и зеленый чай, который повышает мышечный тонус в организме, улучшает настроение и повышает скорость метаболических процессов.
На неделю
Диетический период увеличивается, поэтому рацион следует расширить для компенсации дефицита питательных веществ. При этом употреблять яблоки допускается не только в свежем, но и в приготовленном виде. В большинстве случаев фрукты запекают в духовке. В процессе термической обработки энергетическая ценность продукта остается неизменной, но аромат и новый привкус улучшает настроение человека во время диеты. В результате снижается вероятность срывов.
Допускается приготовление первых блюд на основе кисломолочного продукта. Для этого кефир с низким процентом жирности нужно смешать с мелко порезанными огурцами и пряными травами. В первые дни проведения диеты суп следует употреблять в пищу только 1 раз в сутки. Дополнительным блюдом в рационе считается фруктовый смузи. Напиток готовят с помощью блендера, который перемалывает яблоки с кефиром в однородную массу. На протяжении недели следует каждый день съедать около 1,5 кг фруктов и 1500 мл кисломолочного продукта.
На 9 дней
Длительная диета подходит только для здоровых людей с высокой мотивацией. Продолжительный курс подвергает организм сильному стрессу, происходит постепенное истощение тканей. В результате для компенсации энергетических затрат в условиях ограниченного питания тело начинает расщеплять не жировую, но и мышечную массу. Ведь организм нуждается не только животных жирах, но и в протеиновых соединениях.
В течение 9-дневного диетического периода требуется ежедневно потреблять, помимо кефира и яблок, по 200 г творожной массы с низким процентом жирности. Употреблять продукт следует в качестве отдельного приема пищи. Количество яблок и кисломолочного напитка корректировать не требуется.
Примерный рацион
Выдержать низкокалорийный рацион достаточно трудно, особенно продолжительный период времени. В большинстве случаев на длительной кефирно-яблочной диете можно сорваться и перейти на нормальное питание. При этом худеющие задаются вопросом о том, как продолжать диету дальше.
В случае проведения методики похудения в течение 7 или 9 суток требуется не обращать внимание на срыв диетического питания и продолжиться питаться по выбранному меню на следующий день. При этом полученные калории с предыдущих суток следует потратить на физические упражнения. Если срыв произошел при соблюдении 3-дневной диеты, следует начать мероприятие по снижению веса повторно.
При наличии строгого самоконтроля и высоком уровне мотивации диетологи рекомендуют выбирать похудение в течение 9 дней. В этот период следует соблюдать следующие правила: 3 суток питаться 2 кг фруктовых плодов, следующие 72 часа пить только кефир. Последние 3 дня вернуться к яблочному рациону.
Молочно-яблочная разгрузка
Проведение разгрузочной диеты на фруктах плодах и молочных напитках представляет собой популярный и одновременно эффективный вариант похудения. Данная методика помогает очистить организм после длительного переедания на фоне праздничных дней, появления тяжести, запоров. Разгрузка проводится 48-72 часа, поэтому очищение не подвергает организм опасности и не нарушает процесс переваривания пищи. При этом рацион достаточно сытный, поэтому его легко выдержать.
Примерный режим питания на разгрузке:
- утренний прием пищи – 250 мл кисломолочного напитка 1% жирности;
- ланч – сладкие яблоки;
- обеденный перерыв – печеные плоды;
- полдник – 250 мл кефира;
- вечерний прием пищи – 2 крупных фрукта;
- перед сном нужно выпивать стакан кисломолочного продукта.
Во время проведения диетического курса следует увеличить количество зеленого чая в рационе. Напиток позволяет утолить чувство голода и оказывает мочегонное действие, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость и токсичные вещества. В результате удается похудеть на 2 и более килограмм.
Результаты и отзывы
Если верить отзывам пользователей и комментариям медицинских специалистов на интернет-форумах, при соблюдении диеты на кефире и яблоках за 72 часа вес снижается на 3 кг. За неделю организм расщепляет до 5-6 кг избыточной массы тела, за 9 дней – 10 кг. Такие результаты возможно получить при строгом соблюдении всех рекомендаций и правил, а также при регулярном выполнении физических упражнений. Перед проведением диеты следует пройти комплексное медицинское обследование для исключения возможных патологий. При наличии каких-либо заболеваний проводить диету допускается только после полного выздоровления.
При соблюдении диетотерапии важно помнить, что в условиях ограниченного питания организм испытывает сильнейший стресс. Аналогичный шок тело переживает при резком переходе к нормальному питанию. Люди, прошедшие диету, рекомендуют выходить из нее медленно: всегда можно внести разнообразие в повседневный рацион, но при развитии нарушений выздороветь будет трудно.
После завершения диетического курса следует ежедневно добавлять в меню какой-нибудь новый продукт. В идеальном варианте необходимо продолжать параллельно питаться яблоками и кефиром.
Рекомендуется приготовить фруктовый салат из данных ингредиентов. Благодаря такому подходу организм легче перейдет на нормальное питание. В результате снижается вероятность развития осложнений и возврата потерянного веса.
Для приготовления салата потребуется очистить 2 фрукта от шкурки и, удалив сердцевину, натереть на крупной терке. К яблочной нарезке следует добавить 2 ст. л. овсяных хлопьев. Смесь следует заправить стаканом кефира и добавить 1 ч. л. гречишного меда. Такое блюдо отлично подойдет для завтра при выходе из продолжительной диеты.
В следующем видео вас ждет отзыв о диете на кефире и яблоках.
Кефирно-яблочная диета — Confetissimo
Простая в применении и эффективная яблочная диета стала популярной благодаря своей доступности и быстрым результатам. Со временем в него добавили кефир, снижающий естественную кислотность яблок. В ходе таких «обновлений» женский пол путем личных экспериментов получил новый метод похудания. Чтобы взять на вооружение кефирно-яблочную диету, нужно разобраться, как ее использовать и подходит ли она вам вообще.
Что такое диета
Суть этого курса очень проста: нужно только есть яблоки и пить кефир.Главное, сделать это правильно. Обязательным условием будет: не добавляйте абсолютно ничего, кроме несладкого зеленого чая. Все остальное, к чему обычно привыкает современный человек (кофе, специи, фастфуд), находится под строжайшим запретом. Вы можете использовать только два из этих продуктов с определенным временным интервалом. 1 яблоко в день 6 раз в день и столько же раз на 250 мл кисломолочного продукта.
Кефир содержит много минералов, аминокислот и витаминов групп B, E, A, PP. Он легко всасывается и благотворно влияет на биологическую среду желудка.Входящие в его состав бактерии обладают лечебными и укрепляющими свойствами. При диете важно тщательно выбирать этот продукт. Качественный и натуральный кефир не может иметь срок хранения более 10 дней. Если на упаковке указан срок в месяц, это означает, что в напиток добавлены консерванты и антибиотики. Такой товар лучше не выбирать. Флакон должен быть полностью прозрачным. Так можно будет учитывать консистенцию и состояние кефира.Если он расслоился, имеет осадок или желтоватую окраску — скорее всего, он поврежден или нарушены условия хранения.
Вторая составляющая — яблоки. Они также полны питательных веществ и витаминов. Для похудения основной компонент этого фрукта — клетчатка. Это пищевые растительные волокна в виде соединительной ткани. На их усвоение организм тратит много энергии, за счет чего во время диеты сжигается жир.
Для похудения лучше всего подходят некислые сорта: Голден Делишес, Джонаголд, Айдаред, Антоновка и др.Хотя здесь мнения расходятся. Чаще всего советуют выбирать зеленые сорта. Однако эти плоды обладают повышенной кислотностью. В условиях сильно урезанного питания это может быть опасно для здоровья. При покупке фруктов нужно их хорошенько нащупать, чтобы увидеть, нет ли коричневых и мутных пятен.Подготовка к диете
Для начала нужно определиться, нужны ли вам такие резкие ограничения в еде. Кефирно-яблочная диета считается жесткой и экстренной диетой. Более одного дня прибегать к нему нужно только в крайнем случае.Если есть время для более щадящих и длительных с медицинской точки зрения методов, лучше выбрать их.
Обязательно обратите внимание на противопоказания к этой диете. Людям с гипертонией, проблемами с желудком или пищеварительным трактом не разрешается самостоятельно прибегать к таким методам. Женщинам в период лактации (особенно беременности) подобные диетические ограничения категорически противопоказаны.
За день до диеты нужно подготовить свое тело. Питание должно состоять из низкокалорийных вареных и сырых продуктов.
Меню Prep Day
Утро: порция овсянки на воде без сахара и соли, зеленый чай;
Обед: 150 гр отварного куриного или рыбного филе на пару, один помидор или огурец;
Вечер: тарелка фруктового или овощного салата, сок;
Перед сном: стакан теплой воды с чайной ложкой меда.
Такие тренировки позволят легче перенести будущие «лишения» во время диеты. Кроме того, это может быть показателем того, подходит ли кефирно-яблочный метод.Если первый день становится плохим, возникает головокружение, появляется тошнота — это признак того, что организм не выдержит в будущем диеты. В этом случае нужно подождать не менее 2 суток и попробовать другие варианты.
Еще одним важным моментом подготовки будет выбор подходящего периода. Если в ближайшее время ожидаются важные и трудоемкие дела (сеанс, отчеты, праздники), диету лучше отложить. Спорт будет тяжелым. Их тоже лучше отменить на протяжении всего цикла.Вместо тяжелых упражнений подойдут прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка по утрам.
Кефирно-яблочная диета: варианты
Есть несколько распространенных способов похудеть с помощью яблок и йогурта. Самая популярная из них — 7-дневная диета.
Как уже было сказано, список товаров будет состоять всего из двух компонентов. Иногда вместо кофе или закусок можно добавлять зеленый чай. Важно соблюдать четкую последовательность и чередование ингредиентов. В день должно быть 6-разовое питание.Для этого вам понадобится соответственно 6 крупных яблок и 1,5 литра кефира.
Схема питания очень проста. Сначала нужно съесть одно яблоко, а через полчаса выпить положенную порцию напитка (250 гр). И так шесть раз в день в течение недели.
Так будет выглядеть:
7:00 — одно яблоко;
7:30 — 250 грамм кефира;
10:00 — одно яблоко;
10:30 — кефир;
12:00 — яблоко и тд.
Последний прием пищи должен быть за 2-2,5 часа до сна.Утром и в обед можно пить чай, а в течение дня — воду без газа. Если самочувствие на каком-либо этапе заметно ухудшится — необходимо немедленно прекратить диету.
Вариант кефирно-яблочного меню рассчитан на большие потери в весе. Однако переносится немного сложнее.
Питание на 9 дней кефирно-яблочной диеты| дней | Товар |
|---|---|
| Первая Вторая Третья | Кефир только нежирный, по 1,5 литра в сутки |
| Четвертая Пятая Шестая | Только яблоки, 6 штук в сутки |
| Седьмая Восьмая Девятая | Только кефир нежирный в таком же количестве |
Стоит отметить, что этот метод подходит только сильным духом.Употреблять один продукт в течение 3 дней сложно и не для всех. Но, как свидетельствуют отзывы о похудевших, похудание составляет от 7 кг и более. Врачи к таким «казням» относятся категорически и не советуют соблюдать такую диету более 3-х дней.
С точки зрения врачей, единственно приемлемым вариантом этой системы может быть краткосрочный курс. Длится от 1 дня до 3-х. В этот период меню будет выглядеть как 7-дневный способ похудения. Этот метод направлен не на сброс лишних килограммов, а на очищение организма.Если использовать «однодневку» — это будет разгрузочный день, в течение которого очищается кишечник, нормализуется обмен веществ и пищеварение. Такие мероприятия будут полезны каждому. За несколько дней можно не только удалить вредные компоненты и балласт, но и нарастить до 2 кг.
Правильный выход из диеты
Многие такие экспресс-диеты сопровождаются гарантированным похуданием. Их отличает строгие правила и хороший результат. Но у таких приемов есть и неприятный побочный эффект.Отзывы медиков о диете на одном кефире и яблоках редко бывают положительными. И надоедливые килограммы почти всегда так же стремительно возвращаются на место.
Исправить результаты можно. Для этого придется запастись абсолютным нежеланием повторять всю систему похудения еще раз и терпением.
Правильный выход из яблочной диеты должен занять еще 4-5 дней. В первом — разрешается съесть 250 гр отварного нежирного мяса. Подойдет курица, кролик или телятина.Лучше избегать соли и специй. В этот же день можно съесть сырые или приготовленные на пару овощи. Частоту приема пищи следует уменьшить до 4-5 раз.
На следующих этапах разрешены легкие супы, овощные рагу, ягоды и орехи. Жирные бульоны, крупы, красное мясо и рыба возвращаются в рацион только через 5-6 дней.
Рецепт супа для легкого выхода из диеты
Жидкая пища поможет восстановить нормальную кислотность желудка и водно-щелочной баланс у похудевших.Этот суп можно приготовить впрок и хватит на весь период выпуска.
Для супа нужно взять:
- 2 средних картофеля;
- 2 болгарских перца;
- 200 гр спелой тыквы;
- 1 луковица;
- 2-3 зубчика чеснока;
- 1-1,5 литра овощного бульона;
- оливковое масло;
- щепотка молотого перца.
Овощи, помимо чеснока, нужно очистить от кожуры и нарезать крупными кубиками.Разложите их на противне, застеленном бумагой для выпечки. Все залить маслом и сверху накрыть такой же бумагой. Затем ингредиенты необходимо запечь до полной готовности в духовке. Запеченные овощи необходимо поместить в блендер и взбить, добавив бульон. Готовый суп имеет густую консистенцию и яркий аппетитный вид.
Результаты кефирно-яблочной диеты
В случае выбора краткосрочного варианта будет много положительных сторон. В первую очередь очищение организма отразится на внешнем виде.Нормальные процессы пищеварения приводят к улучшению самочувствия, очищению кожи, повышению общего настроения и мотивации. Это, в свою очередь, влияет на всю остальную жизнь. Небольшое похудание станет приятным бонусом к здоровому телу. Как правило, прослойки с боков, живота и голеней.
Семидневная диета приведет к потере примерно 5 килограммов. Этот показатель может уменьшиться на одну позицию, если исходный вес не слишком велик. Если масса тела намного больше клинической нормы — придется распрощаться с 6-7 кг.Наблюдать за ним довольно сложно и случаи перебоев в работе довольно часты. Если во время курса все же есть запрещенный товар, нужно просто продолжить схему питания. Эффективность может снизиться, но это не повод полностью отказываться от поставленной цели.
«Девять дней» — самый сложный и эффективный метод. Соблюдая его, можно сбросить еще 6 кг ненужного веса. Если в один из дней наблюдается небольшое ухудшение самочувствия (упадок сил, одышка, апатия), нужно выпить стакан теплой воды с медом.Если ощущения более неприятные — нужно прекратить диету и постепенно вернуться к привычному меню.
Какой бы вариант ни был выбран, нужно подходить к нему правильно. Правильный подбор будущих диет — это часть дела. Вам нужно объективно оценить свои возможности (стоять или нет) и подготовиться к этому. Постепенное восстановление обеспечит достигнутый вес. И, чтобы в будущем не возвращаться снова к жестким диетам, полезно пересмотреть свои привычки. Вместо лифта — лестница.Вместо жареного — блюда из духовки. Здоровая пища со временем будет казаться все вкуснее. Спорт станет хобби, а тело станет личной гордостью.
Пятидневный план яблочной диеты для предотвращения всасывания жира
Вы хотите носить горячие бикини, но не знаете, как сбросить лишние килограммы ?! Вам не о чем беспокоиться, потому что у нас есть решение. Это яблоки! Да-да, яблоки, это правильно! Следуя нашей яблочной диете, вы можете сбросить до 3 фунтов за 5 дней!
Почему яблоки? Яблоки помогают похудеть, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование желчных камней, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты.Это очень полезный фрукт, который поможет вам похудеть, а также улучшить общее состояние здоровья.
Если вы решите придерживаться яблочной диеты, основную часть ваших блюд будут составлять яблоки. Вам придется есть яблоки на завтрак, обед и ужин. И да, в качестве угощения вы еще будете есть яблоки. Ну, что же вы думаете? Мы считаем, что если вы любите яблоки, эта диета не будет для вас слишком тяжелой.
Подробнее: Как навсегда снизить аппетит: безопасные уловки для утоления голода
Предоставлено: Pixabay. Как работает эта диета? Яблоки богаты минералами, витаминами, клетчаткой, а также содержат очень мало калорий (80-100 калорий в зависимости от размера плода).Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Кроме того, яблоки надолго заставят вас чувствовать себя сытым. Никакого голода и переедания!
Предоставлено: Pixabay.День 1
- Завтрак: 2 яблока
- Обед: 1 яблоко
- Ужин: 3 яблока
День 2
- Завтрак: 1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительности к глютену)
- Обед: идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы.Сделайте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
- Ужин: 2 яблока
День 3
- Завтрак: 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + яичница
- Обед: 1 яблоко + салат грамм Бенгалии с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем.
- Вечерний перекус: 1 стакан нежирного йогурта
- Ужин: 1 яблоко + бекон из индейки, морковь и салат из брокколи или 1 яблоко + чечевичный суп
BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
День 4
- Завтрак: 1 яблоко + смузи из капусты
- Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной бульон
- После обеда: 1 миска арбуза или 1 апельсин
- Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая
- Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат с салатом или 1 яблоко + смузи из свеклы и сельдерея
День 5
- Завтрак: 1 яблоко + 1 вареное яйцо или 1 яблоко + вареная бутылка тыквенного сока
- Обед: 1 яблоко + овощи на гриле или 1 яблоко + овощной бульон
- После обеда: 2 миндаля или 1 персик
- Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
- Ужин: 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа или 1 яблоко + фасоль чили с перцем
Есть некоторые продукты, которые вы можете есть во время яблочной диеты, давайте посмотрим на них:
- Фрукты и овощи: сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
- Белки: курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
- Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (только в ограниченных количествах).
- Травы и специи: листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, чесночный и луковый порошок, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. Д.
- Хлеб и печенье: мультизерновой или цельнозерновой хлеб и печенье
- Жиры и масла: оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло (в ограниченных количествах).
- Напитки: свежие фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежевыжатые овощные соки и смузи.
Также есть некоторые продукты, которых следует избегать во время яблочной диеты:
- Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
- Фруктовые соки в упаковке, кокосовая вода в упаковке, газированные напитки и алкоголь.
- Цыпленок с кожей, обработанное мясо, говядина и свинина.
- Сливочный сыр или сыр в больших количествах, жирное молоко и жирный йогурт.
Вы должны знать, что первые два дня диеты имеют решающее значение. Вы должны пить достаточно воды или воды для детоксикации вместе с яблоками. Если вы чувствуете слабость, испытываете боли в мышцах, суставах во время диеты, необходимо немедленно прекратить эту диету и обратиться к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как начать эту диету; он проверит вас и скажет, нужно ли вам придерживаться этой диеты или нет. Берегитесь, дамы!
Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой.Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
- 6 плюсов и минусов употребления яблока в день (2018, livestrong.com)
- Яблочная детокс-диета (2019, livestrong.com)
- Польза яблок для здоровья (2019, webmd.com)
Яблочная диета
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Согласно последним исследованиям, одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача.Говорят, что кожура яблока укрепляет мышцы, держит под контролем уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.
Считается, что те, кто регулярно ест яблоки, на 20% реже страдают сердечными приступами.
Попробуйте яблочную диету диетолога Моники Гренфелл. Диета может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!
«Яблоки всегда помогали похудеть. Они действуют как ускорители сжигания жира и содержат большое количество клетчатки, 4–5 г на яблоко, что помогает избавиться от приступов голода », — говорит Моника. «Натуральный сахар в яблоках также снижает тягу к сладкому.’
Этот план, который включает пять дней яблочной детоксикации, является успешным, поскольку диета основана на еде, а не на лишении себя. Его легко придерживаться, и вы потеряете около камня в первый месяц. Так что идите и купите большую сумку Cox’s Orange Pippins уже сегодня!
Почему яблоки?
1. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая снижает аппетит.
2. Исследования показывают, что растворимая клетчатка или пектин превращается в липкий гель в желудке и мешает организму слишком быстро усваивать сахар.
3. Яблочный пектин также помогает снизить уровень холестерина. Когда 26 человек ели три яблока в день, их холестерин упал на семь процентов — больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок.
4. Пектин останавливает тягу организма к еде на срок до четырех часов.
5. Они содержат фитохимические вещества с антиоксидантными свойствами, которые борются с воздействием старения на организм.
Остерегайтесь…
Яблоки богаты клетчаткой и прекрасно подходят для тех, кто страдает запорами, поскольку являются естественным слабительным средством.Однако не ешьте больше пяти яблок в день и никогда не давайте маленьким детям больше пары ломтиков.
Как работает яблочная диета
На первой неделе вы съедаете 3-5 яблок в день!
Детокс, день 1:
Съешьте пять яблок через равные промежутки времени. Нарежьте каждое яблоко дольками и ешьте медленно. Выпивайте по стакану обезжиренного или соевого молока с каждым яблоком. Между приемами пищи съешьте небольшую кастрюлю йогурта без вкусовых добавок.
Вы также можете пить чай, кофе и пить много воды.
Дни 2-3:
Съешьте пять яблок, как и раньше, но добавьте красочный смешанный салат с оливковым маслом и уксусной заправкой на обед и ужин.
Дни 4-7:
Ешьте три яблока в день, выбирая блюда из плана меню (ниже). Не нужно пить молоко при каждом приеме пищи, но ешьте по пинте каждый день.
План меню:
Завтрак:
* 1 нарезанное яблоко
* сырный омлет (30 г сыра, 2 яйца) ИЛИ каша с молоком в маленькой миске
Середина утра:
* Йогурт в горшочке
Обед:
* 1 яблоко
* 2 злака Ryvita Multigrains (или 2 овсяных лепешки) с творогом
Ужин:
* 1 яблоко
* куриная грудка с брокколи на пару и полстакана коричневого риса или жареный или запеченный лосось с салатом
2-4 недели
Теперь следуйте этому плану питания, но имейте три дня яблочной детоксикации в неделю (как неделя 1, день 1).Это не должны быть последовательные дни. Блюда, отмеченные **, являются низкокалорийными и низкоуглеводными.
Понедельник
Завтрак:
* 1 нарезанное яблоко, 30 г Special K с молоком
Обед:
* 1 яблоко
* 2 Ryvitas с нарезанным вкрутую яйцом или 1 нарезанный помидор с сыром Philadelphia Light
В полдень:
* Йогурт или творог в небольшой упаковке
Ужин:
* 1 яблоко
* жареный цыпленок или курица-гриль на кус-кусе с абрикосами и миндальными хлопьями (небольшая порция), или смешанное овощное жаркое с кус-кусом, или ** холодная курица или салат из лосося
Ужин:
* 2 овсяных лепешки с нарезанными помидорами
вторник
* День детокса (как неделя 1, день 1)
Среда
Завтрак:
* 1 натертое на терке яблоко:
* небольшая миска овсяных хлопьев, пропитанных молоком, с добавлением 1 ложки стружки миндаля.
* горсть черники
Обед:
* 1 яблоко
* омлет с грибами или сыром с салатом, или ** 2 пасты Ryvitas с тунцом, смешанным с легким майонезом, с огурцом
Ужин:
* 1 яблоко
* ** смешанные жареные овощи (кабачки, лук, морковь, брокколи и т. Д.), Подаются с 1 порцией коричневого риса размером с чайную чашку и небольшим количеством соевого соуса. Или запеченная в духовке треска с грибами, луком и томатным соусом, залитая сверху (купите коробку готового соуса в супермаркете).2 столовые ложки картофельного пюре
Четверг
* День детокса (как неделя 1, день 1)
Пятница
Завтрак:
* 1 яблоко
* 30 г мюсли без сахара с обезжиренным молоком
Обед:
* 1 яблоко
* ** 2 Ryvitas с тонкими ломтиками сыра Edam и маринованного сэндвича или цыпленка Coronation (в легком майонезе с карри и абрикосовым джемом) и подается с зеленым салатом
Ужин:
* 1 яблоко
* большой говяжий помидор разрезать пополам и вынуть середину.Добавьте 30 г тертого сыра и лук (по желанию) и приготовьте на гриле, или 2 столовые ложки чили кон карне. Запекать в духовке и подавать с горошком и брокколи или ** 100 г стейка, приготовленного на гриле, с грибами, помидорами и салатом, или четвертьфунтовый бургер с томатным соусом и салатом (без булочки)
Суббота
* День детокса (как неделя 1, день 1)
Воскресенье
Возьми выходной, яблоки. Наслаждайтесь едой на вынос или даже кусочком торта, но убедитесь, что вы не испортили всю свою хорошую работу!
Куда дальше?
Викторина по поиску идеальной диеты
Диета Дюкана
5: 2 Диета: о чем столько шума?
Рецепты, которые стоит попробовать:
Просмотрите наши здоровые рецепты
Более 350 рецептов яблок, которые стоит попробовать
17 пар пробиотиков, которые вдвое снижают вес
Арахисовое масло и желе, яблоки и арахисовое масло, печенье и молоко — есть много продуктов, которые вкуснее, если их есть парами.Но лучший вкус — не единственное преимущество сочетания закусок. Оказывается, сочетание определенных продуктов также может сделать партнерство более эффективным в деле похудания. Например: волшебная комбинация пробиотиков и пребиотиков.
Вместе пребиотики и пробиотики работают в симбиотических отношениях, улучшая здоровье кишечника, что, по заключению Nature Reviews Endocrinology , может в конечном итоге помочь вам похудеть за счет уменьшения количества потребляемой пищи, уменьшения жира на животе и воспалений.
Итак, как лучше всего сочетать эти два элемента с точки зрения питательных веществ и вкуса? Вот наши любимые предложения. А чтобы найти больше продуктов, полезных для кишечника, ознакомьтесь с нашим списком лучших пробиотических продуктов для здоровья кишечника.
Что такое пробиотики?
В твоем животе происходит битва, и твое тело не может бороться с ней в одиночку. Вот почему мы вызываем пробиотики на помощь. Вы, вероятно, слышали об этих иммуностимулирующих, борющихся с воспалением и улучшающих метаболизм хороших парнях раньше.Пробиотики — это живые бактериальные культуры, которые содержатся в ферментированных продуктах, таких как греческий йогурт и чайный гриб.
Они получили название «профи», потому что они pro улучшают здоровье кишечника, помогая облегчить симптомы СРК, укрепляя вашу иммунную систему и отбивая штаммы вредных бактерий, которые могут повысить аппетит и вызвать увеличение веса. Но даже этим суперзвездам в области питания время от времени может потребоваться стимуляция. Вот где на помощь приходят пребиотики.
Что такое пребиотики?
Пребиотики — это ключ к тому, чтобы эти пробиотики могли принести вам свои звездные преимущества.В отличие от пробиотиков, пребиотики сами по себе не содержат бактерий; скорее, они действуют как источник пищи, который помогает пробиотикам, а также полезным бактериям, уже находящимся в кишечнике, расти и процветать.
Пребиотики — это тип углеводов, известный как растворимая клетчатка, который в обзоре журнала Nutrients описан как соединение, «известное своим сопротивлением перевариванию в тонком кишечнике человека и достигающим толстой кишки, где они ферментируются кишечной микрофлорой» и могут исчезнуть. чтобы помочь улучшить состав и активность кишечных бактерий.
Как пробиотики и пребиотики способствуют снижению веса?
Этот дружелюбный к кишечнику дуэт объединяется, чтобы улучшить ваши результаты по снижению веса, потому что они поддерживают друг друга. Пробиотики нуждаются в пребиотиках, чтобы действовать своей магией по уменьшению воспаления. Мало того, что ученые независимо друг от друга связали пробиотики и пребиотики с потерей веса, но и тот факт, что пробиотики питаются пребиотиками, делает все эти комбинации эффективными для похудания.
Shutterstock Пробиотик: Темный шоколад
Пребиотик: Банан
Бананы — один из наших любимых продуктов для похудения.Они богаты калием, который ускоряет гидратацию и восстановление мышц, а значительная доза пребиотиков также помогает облегчить пищеварение. Добавьте это в темный шоколад, богатый пробиотиками, и вы получите эпический дуэт. Это потому, что не только мы любим шоколад, но и наши кишечные насекомые тоже любят шоколад! Исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем животе сбраживают сладкое в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые блокируют гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением.Мы рекомендуем замораживать кусочки банана, покрытые растопленным черным шоколадом, чтобы получить идеальный десерт с контролируемой порцией.
Съешь это! Подсказка:Обязательно возьмите плитку темного шоколада с содержанием какао 70 или более процентов. Чем меньше процентное содержание какао, тем больше сахара. А поскольку диета с высоким содержанием сахара способствует распространению вредных бактерий в животе, вы можете в конечном итоге свести на нет преимущества этой могущественной команды микробиологов.
Пробиотик: Греческий йогурт
Пребиотик: Ягоды
смузи могут помочь вам добиться плоского живота, но польза смузи из ягод и греческого йогурта выходит за рамки простого застегивания джинсов скинни.Это потому, что греческий йогурт наполнен двумя штаммами бактерий (хороших): Streptococcus thermophilus, и Lactobacillus bulgaricus. Смешивание этого с дикой черникой не только увеличивает количество клетчатки, но и увеличивает количество пребиотиков. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS ONE , ягода, богатая антиоксидантами, улучшает баланс кишечной микробиоты (у крыс) всего за шесть недель.
Съешь это! Подсказка:Если вы действительно хотите улучшить этот смузи, добавьте семена льна для другого пробиотика и бананы в качестве другого пребиотика.Не хотите пить завтрак? Объедините эти ингредиенты во вкусное парфе, чтобы получить те же свойства, повышающие иммунитет.
Shutterstock Пробиотик: Зеленые оливки, мягкий сыр, льняные крекеры
Пребиотик: Жареная спаржа, жареные овощи с чесноком, гигантские бобы
В следующий раз, когда вы будете устраивать вечеринку, приготовьте тарелку закусок, которая полезна для вашего кишечника. Не забудьте включить зеленые оливки, мягкие выдержанные сыры, такие как бри и фета, брокколи, обжаренную с чесноком, и спаржу.Спаржа богата пребиотической клетчаткой, а чеснок обладает противомикробными свойствами, что имеет ключевое значение для балансирования уровней хороших и вредных кишечных бактерий. Исследование, опубликованное в журнале Phytomedicine , показало, что чеснок повреждает вредные бактерии, Clostridium , но оставляет хорошие парни, Lactobacilli .
Shutterstock Пробиотик: Творог
Пребиотик: Крекеры из семян льна
Потребление творога — отличный способ сократить количество нежелательных калорий и жира по сравнению с обычным сырным спредом.Но не весь творог так полезен для кишечника, как его конкуренты. Одна компания, Good Culture, добавляет штаммы пробиотиков в свои продукты, что делает их удобными для кишечника. Смешать это с крекером на основе льна, таким как Mary’s, — одна из наших любимых идей здоровой закуски. Эти хрустящие вафли богаты волокнами, растворимыми в пребиотиках, которые помогают восстанавливать кишечник и кормить микробы. А если вы хотите перекусить, съешьте на завтрак немного творога с черникой!
Shutterstock Пробиотик: Мисо
Пребиотик: Зеленый лук
Закуска стала еще лучше! Это потому, что закваска сделана из мисо, соевого продукта, ферментированного с помощью соли и коджи — пробиотического гриба под названием Aspergillus oryzae. Это полезное для кишечника мисо также является полноценным белком, то есть содержит 9 незаменимых аминокислот для наращивания мышечной массы. Добавьте к этому немного пребиотического зеленого лука или зеленого лука, богатого инулином, который кишечник использует для очистки дома, а также для увеличения количества полезных бактерий в нашем кишечнике.
Пробиотик: Зеленый горошек, козий сыр
Пребиотик: Konjac- Miracle Noodle Base
Miracle Noodles, также известная как Skinny Noodles, изготовлена из конжака: пребиотика и лучшего диетического средства для людей, сидящих на диете.Эта лапша содержит всего 20 калорий на порцию и является отличной альтернативой для тех, кто пытается сбросить 10 фунтов, не чувствуя себя обделенным. Обратная сторона: лапша практически не имеет вкуса. Но они впитают вашу любимую одежду. Выбирайте пробиотический зеленый горошек, который богат штаммами Leuconostoc mesenteroides . Исследование , проведенное в Журнале сельскохозяйственной пищевой химии , показало, что этот штамм стимулирует вашу иммунную систему: вашу первую линию защиты от вредных насекомых и токсинов.И добавьте мягкий сыр, полученный путем ферментации, например козий сыр, наполненный полезными бактериями, что приведет только к восхитительному суперу без чувства вины.
Shutterstock Пробиотик: Чайный гриб
Пребиотик: Овес
Если завтрак — самая важная еда дня, почему бы не сделать его самым лучшим из возможных? Бросьте кофе и попробуйте чайный гриб. Было обнаружено, что этот пробиотический газированный напиток содержит те же штаммы бактерий и дрожжей, которые обычно содержатся в йогурте и кефире.Исследователи обнаружили, что напиток увеличивает скорость, с которой наш организм снижает уровень кортизола — гормона, который вызывает накопление жира и увеличение веса, поэтому его употребление может сохранить стройность. Это, наряду с добавлением цельнозернового овса на завтрак, обязательно сохранит ваше чувство сытости и сосредоточения на протяжении всего утра. Овес — отличный источник неперевариваемой растворимой клетчатки, известной как бета-глюканы. Эти волокна помогают питать пробиотики и снижают уровень плохого холестерина, а также останавливают воспалительное действие, происходящее внутри.
Shutterstock Пробиотик: Греческий йогурт
Пребиотик: Jicama
Кто сказал, что провал должен быть наполнен чувством вины? Сделайте ранчо или цацики из греческого йогурта, а затем используйте овощи, такие как морковь, сельдерей и хикама, в качестве пребиотика, чтобы съесть сливочный соус.
Пробиотик: Горох
Пребиотик: Ячмень
Классическое зимнее блюдо, которое полезно для кишечника! Ячмень — отличная добавка к супам, потому что это цельное зерно.Исследования показали, что в сочетании с пробиотиком, таким как добавление гороха в этот суп, чашка цельного зерна в день может повысить уровень Bifidobacteria и Lactobacilli всего за 3 короткие недели.
Пробиотик: Хлеб на закваске, бри
Пребиотик: Яблоки
Непревзойденный бутерброд стал намного лучше. Липкий сыр бри, хрустящие яблоки и свежеиспеченная закваска доведены до совершенства.Яблоки — пребиотик, но только если оставить кожицу! Это потому, что пребиотическая клетчатка, известная как пектиновая, содержится только в кожуре. Оказывается, ваши учителя были правы: яблоко в день убережет доктора!
Shutterstock Пробиотик: Сыр Чеддер
Пребиотик: бобы
Если вы собираетесь попробовать кесадилью, убедитесь, что вы одновременно получаете и полезные для кишечника преимущества! Включение мягкого сыра, такого как чеддер, поможет вам получить пользу от пробиотиков, особенно если вы добавите им бобы, пребиотик, наполненный клетчаткой.Некоторые бобы лучше других; мы рекомендуем темно-синюю, белую и черную фасоль. Вместе эта комбинация не только наполняет вас белком и клетчаткой, но также помогает ускорить метаболизм и очистить кишечник.
Пробиотик: Хлеб на закваске
Пребиотик: чечевица
Что может быть лучше чечевичного супа, чем кусок свежеиспеченного хлеба на закваске? Когда закваска пузырится в процессе подъема, ферментированные дикие дрожжи и полезные бактерии расщепляют глютен и сахар, создавая полезные для кишечника белки.Смешивание этого с чечевицей, устойчивым крахмалом, который позволяет микробам превращаться в жирные кислоты, помогает отключить гены, которые приводят к воспалению и устойчивости к инсулину.
Пробиотик: Греческий йогурт
Пребиотик: Цельнозерновая пшеница
Мы не можем найти лучшего способа начать утро, чем греческий йогурт. Но дополнить его продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как хлопья из цельнозерновой пшеницы, — еще лучший способ. Чем меньше она обработана, тем легче она попадет в кишечник, чтобы накормить полезные микробы. Замена цельнозерновой крупы рафинированной и обработанной гранолой — один из самых простых способов включить пребиотики в свой рацион.
Пробиотик: Кимчи
Пребиотик: Спаржа, шпинат
Кимчи может показаться вам чуждым. Это нормально, но стоит разобраться. Это азиатское блюдо из ферментированных овощей приготовлено из капусты, редиса и зеленого лука. Сочетание пробиотика с зелеными овощами и оливками в миске Будды не только исцелит ваш кишечник. Фактически, исследователи из Университета Кён Хи в Корее обнаружили, что после постоянного употребления Lactobacillus brevis , культивируемого штамма, обнаруженного в кимчи, у тучных лабораторных крыс наблюдалось подавление набора веса на 28 процентов! Это означает, что по сравнению с другими набирающими вес крысами, потреблявшие этот штамм, набирали меньше.
Пробиотик: Темпе, фета, оливки
Пребиотик: Лук, нут
В этом классическом легком салате есть идеальный хруст, соль и белок. Но помимо этого есть гораздо больше. Как и бобы, упомянутые ранее, нут — отличный источник пребиотиков, потому что он тоже является «устойчивым крахмалом». Эксперимент, опубликованный в журнале Journal of Functional Foods , объясняет, что когда вы потребляете устойчивый крахмал, биомы вашего кишечника становятся сильнее.Перевод: когда вы включаете в свой рацион полезные бактерии из ферментированного темпе, ваш кишечник получает физическую нагрузку в процессе пищеварения, становясь более напористым и приводя к более здоровому кишечнику.
Shutterstock Пробиотик: Кефир
Пребиотик: Черника, семена льна
Если у вас непереносимость молочных продуктов, стоит взглянуть на кефир. Было обнаружено, что этот напиток, похожий на смузи, противодействует нежелательному воздействию лактозы, вызывающей проблемы с животом молока.В эксперименте, проведенном в Университете штата Огайо, исследователи обнаружили, что употребление кефира может уменьшить газы и остановить вздутие живота, обычно вызываемое потреблением лактозы, до 70 процентов! Соедините это с черникой и семенами льна, и вы вылечите свой кишечник.
Пробиотик: Темпе, сыр чеддер
Пребиотик: Фасоль, лук
Темпе — один из самых известных веганских продуктов, и поверьте нам, те, кто не ест мяса, выбирают что-то хорошее.Этот ферментированный соевый продукт сделан из дрожжевой закваски, которая имеет нежный вкус и практически не имеет вкуса. Поэтому, когда он сочетается с приправой для тако, насыщенным сырым чеддером, восхитительно приправленными бобами и луком, он создает чертовски идеальную еду для вашего кишечника.
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
17-дневная диета обещает быструю потерю веса — от 10 до 15 фунтов в течение первых 17 дней — за счет ограничительной первой фазы, которая исключает сахар, зерновые продукты, фрукты и большинство молочных продуктов. Утверждается, что диета ускоряет метаболизм и стимулирует сжигание жира.
Программа является детищем Майкла Морено, доктора медицины, семейного врача из Сан-Диего.Его бестселлер «17-дневная диета» был опубликован в 2010 году, и, согласно его веб-сайту, доктор Морено помог миллионам американцев похудеть, следуя этой диете. Его план похудания был дополнен в 2014 году «17-дневной диетой: прорывное издание», которая включает рецепты, а также информацию о добавках и упражнениях.
Пик популярности диеты пришелся на начало 2010-х годов, но она все еще широко используется в диетической культуре. Веб-сайт доктора Морено содержит информацию, ресурсы и рецепты для тех, кто хочет больше узнать о диете, и для тех, кто какое-то время следил за этой программой.
Сторонники диеты рекламируют ее быстрые результаты (особенно в течение первых 17 дней), и многие пришли к выводу, что ее легко применять и соблюдать. Однако, как и во многих диетах, сложно добиться устойчивых результатов, и люди, соблюдающие 17-дневную диету, говорят, что ее трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.
На самом деле, вы, вероятно, немного похудеете на 17-дневной диете, особенно на первом этапе программы. На последующих этапах диета становится немного менее строгой и в конечном итоге возвращает обратно многие продукты, которые она исключает в последнем цикле, что в идеале предназначено для соблюдения на всю жизнь.Тем не менее, повторное введение в рацион продуктов, которые ранее были исключены, может привести к тому, что вы частично или полностью наберете потерянный первоначальный вес.
Что говорят эксперты
«17-дневная диета проходит через четыре стадии, утверждая, что она ускоряет ваш метаболизм. Эксперты говорят, что мало доказательств того, что 17-дневное переключение или некоторые правила диеты, например, отказ от фруктов после 14:00, невелики. Но ограничение калорий должно привести к весу. потери, и более поздние стадии уравновешиваются ».
— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH
Что можно съесть?
План питания 17-дневной диеты снижает потребление углеводов за счет исключения всех рафинированных углеводов и сахаров.Диета позволяет употреблять цельнозерновые продукты и делает упор на овощи с низким содержанием углеводов, нежирный белок и полезные жиры. 17-дневная диета работает циклически, при этом в течение разных циклов разрешаются разные продукты.
Программа включает трехразовое питание плюс перекусы. Цель состоит в том, чтобы люди, соблюдающие диету, не проголодались. Начиная с первого цикла, вы можете есть сколько угодно определенных белков и так называемых «очищающих» (например, некрахмалистых) овощей.
План диеты включает в себя предлагаемые планы питания на все дни, хотя вы можете комбинировать эти планы по своему вкусу.Вы также можете выбрать голодание между циклами (во время которого вы будете употреблять смузи), чтобы предположительно ускорить потерю веса.
Чтобы соблюдать 17-дневную диету, полезно (хотя и не обязательно) приобрести книгу доктора Морено, которая включает планы и рецепты питания вместе с планом диеты. Тем не менее, большинство шаблонов блюд просты. Например, типичный завтрак в цикле 2 включает 1 чашку нежирной мюсли и 6 унций йогурта с фруктовым вкусом без добавления сахара, в то время как в типичный ужин входят креветки с чесноком, тушеные зеленые бобы и большой салат, заправленный 1 ложка оливкового масла.
Многие любимые продукты не используются во время 17-дневной диеты. Хотя сторонники говорят, что именно это ускоряет потерю веса, вы можете обнаружить, что это усложняет соблюдение диеты во время еды или общения с друзьями и семьей.
Что нужно знать
Если у вас пищевая аллергия или непереносимость, соблюдение 17-дневной диеты должно быть относительно простым — вам просто нужно исключить те продукты, которых вы не можете есть. Для людей, страдающих аллергией на орехи или молочные продукты, это легко, поскольку эти продукты в основном не включены в план диеты.Также легко соблюдать диету, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, поскольку в ней упоминается, когда вы можете есть такие продукты, как безглютеновый хлеб и макароны без глютена.
Программа также включает «переходные дневные голодания», которые, как предполагается, «уговаривают ваше тело дополнительно сжигать жир между циклами». По словам доктора Морено, эти посты не являются обязательными. Если вы решите придерживаться переходного дневного голодания, в разгрузочные дни вы будете употреблять смузи в виде трех жидких приемов пищи. Смузи содержат миндальное молоко, йогурт, сухую сыворотку, порошковую клетчатку и фрукты.
17-дневная диета состоит из четырех фаз или «циклов», первые три из которых длятся 17 дней. Вот разбивка каждого цикла согласно книге доктора Морено:
- Цикл 1 («Ускорение») разработан, чтобы «способствовать быстрой потере веса за счет улучшения здоровья пищеварительной системы. По словам доктора Морено, он помогает очистить кровь от сахара, ускоряя сжигание жира и препятствуя накоплению жира». Этот цикл немного снижает потребление углеводов, но исключает весь сахар, сладости и рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, заменяя их в основном овощами с низким содержанием углеводов.Вам разрешено употреблять немного жира в виде оливкового или льняного масла, а также «обильное количество» постного белка. Также приветствуются пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир и темпе.
- Цикл 2 («Активировать») разработан для «сброса метаболизма с помощью стратегии, которая включает увеличение и уменьшение потребления калорий для стимулирования сжигания жира и предотвращения плато». В этом цикле вы будете чередовать дни между более ограничительными продуктами цикла 1 и менее ограничительными продуктами цикла 2.В дни «цикла 2» вы можете есть все, что разрешено в цикле 1, плюс немного мяса и рыбы с более высоким содержанием жира, немного цельнозерновых, немного крахмалистых овощей и бобовых.
- Цикл 3 («Достичь») разработан, чтобы помочь вам «развить хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к желаемому весу». Продукты цикла 3 включают в себя все продукты первых двух циклов, а также некоторые дополнительные жирные виды мяса (например, перепел и бекон из индейки). Вы также можете есть цельнозерновой хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые макаронные изделия.Овощи неограниченны, в то время как вы можете есть две порции фруктов в день. Вы также можете добавлять алкогольные напитки в умеренных количествах.
- Цикл 4 («Прибытие») разработан для того, чтобы следовать ему в течение длительного времени, чтобы «удерживать ваш целевой вес с помощью программы меньшего количества еды, которая позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами по выходным, при этом питаясь здоровой пищей в течение недели». Этот неограниченный цикл предусматривает употребление в пищу только продуктов, разрешенных в течение первых трех циклов в течение недели, а затем дает себе некоторую свободу действий, чтобы «потратиться» на одно-три приема пищи и немного алкоголя между обедом в пятницу и в воскресенье.
17-дневной диете может быть труднее следовать, если вы вегетарианец или веган, поскольку она в значительной степени зависит от белков птицы и рыбы, особенно в первых двух циклах.
Что естьРыба и нежирная птица (цикл 1)
Моллюски и птица с высоким содержанием жира (цикл 2)
Птица, бекон и колбасы (цикл 3)
Красное мясо и свинина (циклы 2 и 3)
Яйца (все циклы)
Некрахмалистые овощи (все циклы)
Крахмалистые овощи (циклы 2 и 3)
Бобовые (циклы 2 и 3)
Цельное зерно (циклы 2 и 3)
Пробиотики (например,г., йогурт, кефир, квашеная капуста) (все циклы)
Фрукты с низким содержанием сахара (например, яблоки, ягоды, груши, цитрусовые) (все циклы)
Фрукты с высоким содержанием сахара (например, бананы, манго, ананас) (цикл 3)
Молоко, мороженое и большинство других молочных продуктов (все циклы)
Продукты с добавлением сахара
Белый хлеб (и другие хлебобулочные изделия высокой степени переработки)
Алкоголь (разрешено в умеренных количествах)
Конфеты
Макаронные изделия на основе пшеничной муки
Сухофрукты
Напитки ароматизированные кофейные
Сок
17-дневная диета направлена на исключение определенных углеводов из вашего рациона.В результате вы будете съедать больше белка, чем обычно, и при этом исключить целые группы углеводов.
Белок
17-дневная диета предлагает множество белковых вариантов, даже начиная с более ограничительного первого цикла диеты. С первого дня вы можете наслаждаться рыбой (включая лосось, камбалу, камбалу, сом, тилапию и консервированный светлый тунец в воде). Вы также можете есть курицу и грудку индейки, нежирный фарш из индейки и яйца в ограниченных количествах.Во втором цикле вы можете добавить моллюсков, свинину, нежирное красное мясо, баранину и телятину. В третьем цикле вы можете есть жирные виды птицы плюс бекон из индейки, колбасу из индейки и канадский бекон.
Овощи
Что касается овощей, 17-дневная диета делит их на две категории: крахмалистые и некрахмалистые. Некрахмалистые овощи, которые доктор Морено называет «очищающими овощами», разрешены в неограниченном количестве. К ним относятся цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, зелень, грибы, лук и помидоры.Крахмалистые овощи разрешены, начиная с цикла 2. Они включают кукурузу, картофель, тыкву, сладкий картофель и тыкву.
Фрукты
Фрукты также делятся на две категории: фрукты с низким содержанием сахара и фрукты с высоким содержанием сахара. Две порции фруктов с низким содержанием сахара в день разрешены с первого цикла, а фрукты с высоким содержанием сахара не разрешены до третьего цикла. Эта диета подразделяет фрукты с низким содержанием сахара на яблоки, ягоды, грейпфрут, апельсины, персики, груши, сливы, чернослив и красный виноград.Фрукты с высоким содержанием сахара включают абрикосы, бананы, вишню, инжир, киви, манго, папайю, ананас, танжело и мандарины.
Зерна
Диета запрещает зерно и другие «натуральные крахмалы» в цикле 1, но затем разрешает их (ограниченные по типам и количеству) в циклах 2 и 3. В цикле 2 вы можете добавлять амарант, ячмень, коричневый рис, кус-кус, манную кашу. , крупа, длиннозерный рис, пшено, овсяные отруби, старомодные овсяные хлопья и киноа. В третьем цикле ваши варианты зерновых значительно расширяются: цельнозерновой и безглютеновый хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки, а также различные виды макарон (цельнозерновые, безглютеновые, на растительной основе и с высоким содержанием клетчатки).
Молочная
Молочные продукты разрешены в умеренных количествах на 17-дневной диете. В циклах 1 и 2 людям, которые следуют программе, рекомендуется принимать две порции в день пробиотических продуктов, которые включают йогурт, кефир и ацидофильное молоко, а также творог Breakstone Live-Active (творог с активными культурами).
На этапе 3 они могут добавлять небольшие количества определенных сыров (бри, камамбер, фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер и частично обезжиренная моцарелла).Им также можно отведать нежирный творог, нежирное молоко и нежирный сыр рикотта.
Жиры
Что касается жиров, доктор Морено призывает людей, следующих его программе, потреблять 1-2 столовые ложки «дружественных жиров» (оливковое масло и льняное масло) с первого дня. После того, как они перейдут к циклу 3, они также могут съесть небольшое количество авокадо, масла канолы, масла грецких орехов, майонеза, орехов или семян, низкокалорийного маргарина и заправки для салатов в день.
Если у вас диабет или другое хроническое заболевание, вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начинать любую диетическую программу, включая 17-дневную диету.Программа может быть безопасной для людей, страдающих проблемами со здоровьем, но вы должны убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества.
Образец списка покупок
17-дневная диета разделена на четыре различных цикла, что означает, что то, что вы едите, будет варьироваться в зависимости от того, в каком цикле вы находитесь. Самая ограничительная фаза диеты — это цикл 1, но во время цикла план питания начинает уменьшаться. 2. В дни «цикла 2» вы можете есть все, что разрешалось во время цикла 1, с добавлением белка с высоким содержанием жира, цельнозерновых, крахмалистых овощей и бобовых.
Следующий список покупок включает в себя основы для цикла 2 и продукты из цикла 1. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые лучше подходят для вас.
Цикл 1: Ускорение
- Овощи с низким содержанием углеводов (спаржа, кабачки, брокколи)
- Оливковое масло и льняное масло
- Постный белок (тофу, белая рыба, нежирный творог)
- Фрукты с низким содержанием сахара (ягоды, грейпфрут, авокадо)
- Пробиотические продукты (кефир и темпе)
Цикл 2: активировать
- Мясо и рыба жирные (курица, говядина, свинина, лосось, креветки)
- Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, ячмень, нежирная мюсли, овсяные хлопья)
- Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, мускатная тыква)
- Бобовые (нут, фасоль, чечевица)
- Фрукты (яблоки, нектарины, груши, виноград)
- Йогурт без добавления сахара (простой или с добавлением фруктов)
Примерный план питания
Как только вы перейдете к циклу 2, вы будете чередовать низкокалорийные продукты из цикла 1 и высококалорийные продукты из цикла 2 через день в течение 17 дней.Оттуда вы перейдете к циклу 3. Следующий трехдневный план питания является примером того, что вы могли бы есть в течение первых трех дней цикла 2. Обратите внимание, что если вы все же решите следовать 17-дневной диете, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.
День 1: Цикл 2
День 2: цикл 1
День 3: Цикл 2
Плюсы и минусы
ПлюсыДиета в значительной степени зависит от здоровых овощей и нежирного белка
Легко учитывает диетические ограничения
Последователи могут похудеть, особенно сначала
Может не обеспечить достаточного количества волокна, особенно в начале
Трудно соблюдать длительное время
Требуется много приготовления и планирования еды
Хотя некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что доказательств в пользу 17-дневной диеты нет, по словам доктора Ф.На веб-сайте Морено, за этим стоит определенная наука. Просмотрите все за и против, чтобы принять решение о том, чтобы попробовать эту диету.
Плюсы
- Много овощей и нежирного белка. Циклы 17-дневной диеты включают множество полезных некрахмалистых овощей и нежирного белка. Фактически, вам разрешено употреблять в неограниченном количестве и то, и другое на всех этапах диеты. Это должно помочь предотвратить чувство голода в первые дни диеты.
- Приспосабливается к диетическим ограничениям. Если у вас глютеновая болезнь, непереносимость молочных продуктов или аллергия на орехи, вы можете легко адаптировать программу под свои нужды. Выбор продуктов питания достаточно широк, поэтому вы можете избегать аллергенных продуктов и при этом соблюдать диету.
- Вероятна потеря веса. Вы почти наверняка потеряете вес, особенно в первые дни диеты, потому что ваши калории будут довольно ограниченными, даже если вы можете употреблять в неограниченном количестве нежирный белок и некрахмалистые овощи. Первоначальная потеря веса может повысить мотивацию, а также улучшить энергию и сон, что поможет вам не сбиться с пути к новому плану здорового питания.
Минусы
- Недостаточно волокна. Клетчатка нужна каждому — на самом деле, диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы для американцев рекомендуют от 22 до 28 граммов клетчатки в день для взрослых женщин и 28–34 граммов для взрослых мужчин. Если вы не будете осторожны с планированием приема пищи в первом цикле, вы можете перестать удовлетворять потребности в клетчатке. Не забывайте ежедневно употреблять много некрахмалистых овощей и две порции фруктов с высоким содержанием клетчатки.
- Непонятно следовать. Начальный этап 17-дневной диеты может быть трудным, поскольку он имеет очень конкретные правила и ограничения в еде. Однако более поздние стадии кажутся более сбалансированными. Некоторым людям может потребоваться много времени, чтобы приготовить подходящие блюда, однако рецепты довольно просты.
Независимо от того, ускоряет ли 17-дневная диета ваш метаболизм, вы, вероятно, немного похудеете, следуя этому плану, поскольку он ограничивает калорийность и исключает рафинированные углеводы и добавленный сахар.
Является ли 17-дневная диета здоровым выбором?
Первый цикл плана исключает определенные группы продуктов, такие как цельнозерновые и фрукты, но со временем эти продукты добавляются обратно. Следовательно, первый цикл диеты не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, но по мере того, как вы продолжаете следовать этому плану, диета становится более сбалансированной.
Инструмент рекомендаций по питанию MyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует вам заполнять более четверти вашей «тарелки» (как и в вашем ежедневном рационе) зерновыми — в идеале — цельнозерновыми.17-дневная диета, конечно, не допускает зерновых в первом цикле, а после этого разрешает только очень ограниченное количество зерновых продуктов.
Министерство сельского хозяйства США также рекомендует сократить на 500 калорий в день для стабильной потери веса. При диете на 2000 калорий это будет означать потребление около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол, вес и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий для достижения ваших целей.
USDA рекомендует больше фруктов и молочных продуктов и меньше белка, чем 17-дневная диета. Поскольку диета в целом представляет собой здоровый краткосрочный план питания, иногда ее рекомендуют эксперты по питанию.
Польза для здоровья
Хотя сторонники 17-дневной диеты утверждают, что она ускоряет обмен веществ в организме и приводит к увеличению потери веса, исследования показывают, что любая потеря веса в результате временной диеты часто не поддерживается. Несмотря на то, что четвертая фаза диеты рассчитана на всю жизнь, многим людям может быть трудно ее придерживаться.
Тем не менее, план питания рекламирует преимущества сокращения количества рафинированных углеводов и добавленных сахаров и делает упор на нежирный белок и свежие овощи, которые могут помочь людям выработать здоровые привычки питания на долгое время.
Риск для здоровья
Хотя 17-дневная диета не представляет общих рисков для здоровья, в течение первого цикла ей не хватает пищевых волокон. Исследования показали, что получение достаточного количества клетчатки необходимо для поддержания здоровья пищеварительной системы, уменьшения воспаления и предотвращения рака толстой кишки.
Слово от Verywell
Выбор диеты — это очень индивидуальное решение, и то, что подходит вам, может не подходить для кого-то другого. Если вы ищете программу, которая приведет к результатам, 17-дневная диета может сработать для вас, особенно в краткосрочной перспективе. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диетическую программу, чтобы убедиться, что выбранная вами программа соответствует другим проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.
Ограничение диеты — не единственный фактор, влияющий на потерю веса и достижение ваших целей в отношении здоровья.Вы можете развивать другие здоровые привычки, такие как регулярные упражнения, сон и другие факторы. Если 17-дневная диета дает вам толчок к выбору более здорового образа жизни, это прекрасно, но просто убедитесь, что этот выбор является устойчивым.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Секрет до 9 фунтов за 5 дней?
Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Все мнения остаются моими.Пятидневный план яблочной диеты для похудения рекламируется как один из самых быстрых способов похудеть многими онлайн-экспертами по фитнесу.
Как следует из названия, эта диета предполагает употребление в пищу большого количества яблок в течение длительного периода времени. Теперь возникает целый ряд вопросов, на которые будет дан ответ в этом посте. Некоторые из этих вопросов включают:
- Подойдет ли эта диета?
- Если это сработает, сможете ли вы следить за ним в долгосрочной перспективе?
- Что нужно для начала?
- Есть ли какие-то меры предосторожности?
На эти и многие другие вопросы мы ответим ниже.
Эта статья представляет собой 100% НЕПРЕДВИДЕННЫЙ обзор яблочной диеты. Цель состоит в том, чтобы дать вам всю необходимую информацию, чтобы определить, подходит ли эта диета для вас и ваших целей по снижению веса.
Вы узнаете, как именно работает яблочная диета, ее плюсы и минусы, а также какие результаты ожидать после выполнения этого плана в течение полных 5 дней.
Обзор 5-дневного плана диеты AppleНиже представлен видеообзор 5-дневной яблочной диеты.Если у вас медленное подключение к Интернету и вы предпочитаете читать, вы можете прокрутить вниз под видео, чтобы увидеть письменные инструкции.
Нажмите «Воспроизвести», чтобы просмотреть видеообзор, или прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение:
Посмотрев видео, вы поймете, что, хотя яблочная диета помогает быстро избавиться от жира, она НЕ является долгосрочным решением для похудания.
На самом деле, если вы слишком сильно ограничиваете свою диету на длительные периоды времени, вы фактически можете испортить свой метаболизм, что значительно затруднит похудание.
Таким образом, вам лучше следовать эффективной программе похудания, которая дает потрясающие результаты в долгосрочной перспективе.
Читать!
Потеряйте 52 фунта за 28 дней — упражнения не требуются !
Как начать 5-дневный план яблочной диеты
Старая пословица гласит, что одно яблоко в день убережет доктора. В этом случае несколько яблок в день избавят вас от лишнего веса и врача.
Не путать с диетой с яблочным уксусом, это программа питания, которая сосредоточена вокруг употребления в пищу яблок. Этот фрукт, богатый клетчаткой, водой и питательными веществами, идеально подходит для похудения.
Яблочная диета, рассчитанная на 5 дней, может помочь вам сбросить до 9 фунтов за этот период времени. Яблочная диета не только помогает сбросить лишний вес, но и выводит токсины из организма, а также увеличивает скорость метаболизма.
При уровне потребления от 1000 до 2000 калорий в день, 5-дневная яблочная диета считается низкокалорийной диетой.Кроме того, он довольно сбалансирован и содержит другие питательные вещества, такие как сложные углеводы и белки.
Кроме того, он снижает потребление жира.
Все эти эффекты яблочной диеты способствуют снижению веса.
Теперь давайте посмотрим, как работает Apple Diet Plan, почему он работает и с чего начать, если вы хотите попробовать эту диету.
Что такое план яблочной диеты?Яблочная диета — это план питания, рассчитанный на 5 дней, при котором ежедневное питание в основном состоит из яблок.
В первый день диеты разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин.
На второй день разрешается есть яблоки на завтрак, обед и ужин, но с овощами в обеденное время.
С третьего по пятый день диеты вам разрешается употреблять такие пищевые продукты, как белок, свежий фруктовый сок, смузи из овощей, молочных продуктов и яблок во время каждого приема пищи в течение дня.
Читать!
Ошеломленные врачи: это тает жир на животе, как сумасшедший (попробуйте сегодня)
Итак, как точно работает яблочная диета?
Яблоки содержат большое количество минералов, витаминов, клетчатки и очень мало калорий.Будучи очень питательными, они полезны для нервной системы организма. Кроме того, яблоки являются эффективным слабительным средством.
Одним из основных компонентов яблок является клетчатка. При употреблении он связывается с молекулами жира в организме. После этого молекулы не всасываются в организм.
Поскольку яблоки обладают слабительным действием, связанные молекулы жира выводятся непосредственно из организма.
Как таковые, они не накапливаются и не способствуют увеличению веса.Вот почему так много людей интересуются яблочной диетой для похудения.
Клетчатка в яблоках делает их довольно насыщенными. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи в течение дня, вы чувствуете себя сытым на более длительные периоды времени.
Таким образом, вы вряд ли будете переедать, следовательно … Держите свой вес под контролем.
Вот как это работает День 1В первый день детоксикации яблочной диеты вы можете съесть только 2 яблока на завтрак, 1 яблоко на обед и 3 яблока на ужин.
Это составляет 1,5 килограмма яблок. Наряду с фруктами вам разрешено употреблять детокс-воду и оставаться гидратированным в течение дня.
Яблоки содержат большое количество минералов, витаминов, фитонутриентов и клетчатки. Принимая их в пищу, вы можете предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, инфекции желудочно-кишечного тракта, а также диабет.
Они также помогают улучшить вашу когнитивную функцию, поддерживать здоровый уровень жира в организме и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
День 2В этот день вы должны съесть 1 яблоко и стакан соевого или обезжиренного молока. Обед представляет собой салат из яблока и некоторых зеленых овощей.
Из 2 морковок, половинки свеклы, листьев мяты и дижонской горчицы получится подходящий салат.
Не стесняйтесь готовить с оливковым маслом или гарниром из соли и перца. Овощи содержат питательные вещества, которых нет в яблоках. Кроме того, вегетарианские питательные вещества помогают поддерживать целостность клеточных мембран.
Не забывайте постоянно пить воду.
День 3Завтрак состоит из 1 яблока, ломтика мультизернового хлеба и яичницы. Обед состоит из одного яблока и салата из бенгальских граммов.
Этот салат, состоящий из огурцов, лука, мяты, помидоров, соли и перца, питателен и прекрасно дополняет яблоко. Допускается вечерний перекус из 1 стакана нежирного йогурта.
Кроме того, на обед можно съесть 1 яблоко с беконом из индейки, салатом из брокколи и морковью.Как вариант, вы можете съесть только суп из яблок и чечевицы.
По сути, третий день яблочной диеты насыщен белками.
Все начинается со здоровой порции яичницы-болтуньи, содержащей необходимое количество белка. Если вы вегетарианец, достаточно большого стакана молока. Грамм бенгалии также богат белком и вполне удовлетворителен в течение долгого времени.
Потребление этого питательного вещества позволяет получить это питательное вещество для построения тела. Кроме того, йогурт помогает пищеварению и обеспечивает быстрое усвоение питательных веществ и белков яблока.Как всегда, разрешены напитки и вода для детоксикации.
День 4В этот день завтрак состоит из яблока, запитого смузи из капусты. В обеденное время у вас есть свобода выбора: съесть 1 яблоко с овощами на гриле или с прозрачным овощным супом.
Перекус после обеда состоит из небольшой миски апельсинов или арбуза, а вечером можно перекусить чашкой зеленого чая. Ужин также представляет вам варианты.
Вы можете выбрать между яблоком и салатом из овощей или смузи из свеклы и сельдерея.
Смузи из капусты помогает похудеть и надолго сохраняет чувство сытости. Овощной обед обеспечивает вас питательными веществами, а зеленый чай выводит токсины из организма.
Вегетарианский ужин успокаивает пищеварительную систему и способствует общему самочувствию.
День 5Это день недели с наиболее интенсивным питанием.
В этот день вы можете выбрать между яблоком и вареным яйцом или бутылкой вареного тыквенного сока на завтрак. В обеденное время вы также можете съесть яблоко с прозрачным овощным супом или овощами на гриле.
Послеобеденный перекус может состоять из персика или 2 миндальных орехов, а вечерняя закуска — в виде печенья для пищеварения и чашки зеленого чая. На ужин можно съесть яблоко с запеченной рыбой и спаржей.
Также можно есть фрукты с фасолью, перцем и чили.
Учитывая, что вы придерживались низкокалорийной диеты с 1 по 4 день, диета последнего дня наполняет вас хорошими углеводами, белками, овощами, хорошими жирами и фруктами. Это поможет вам оживить вашу систему.
Эта сложная комбинация продуктов помогает вашему метаболизму оставаться активным и сжигать калории, не вызывая при этом слабости.
Как и любой другой план диеты, есть некоторые плюсы и минусы, которые вы, возможно, захотите изучить, прежде чем приступить к выполнению этой задачи.Дело в том, что яблочная диета подходит далеко не всем. Это означает, что это не обязательно для вас.
Взгляните на плюсы и минусы ниже, и они должны успокоить вас, позволив вам понять, чего ожидать, если вы решите попробовать это.
Плюсы и минусы 5-дневной яблочной диетыПлюсы
- 1. Это поможет вам сбросить до 9 фунтов менее чем за неделю
- 2. Это просто и понятно
- 3.Пищевые продукты в рационе легко найти
- 4. Потребление воды поощряется на всей территории
- 5. С помощью диеты вы можете вывести токсины и предотвратить запоры
- 6. Содержание клетчатки в яблоках и овощах поможет вам чувствовать себя сытым на протяжении всего периода
- 7. Вы получаете другие преимущества от яблочной диеты, которая включает в себя профилактику многих заболеваний
- 8. После завершения яблочной диеты ваш метаболизм получит заслуженный импульс
Минусы
- 1.Диета является чрезвычайно калорийной и может вызвать головные боли, слабость, головокружение и раздражительность
- 2. Большое количество яблок в рационе может вызвать повышенную кислотность желудка
- 3. Вам потребуется много силы воли, чтобы не сбиться с пути из-за ограничений в диете
- 4. Во время этой диеты вы можете испытывать некоторые колебания настроения, поэтому окружающие могут иногда находить вас немного нервным
Когда вы собираетесь перейти на новую диету, очень легко прийти в возбуждение и, возможно, немного встревожиться.Возможно, вы уже представляете себе в зеркале, как здорово вы будете выглядеть, сбросив лишние килограммы.
Это замечательно, но сначала вы должны вступить в диалог с реальностью, прежде чем прыгать в лоб. Вы не хотите настраивать себя на неудачу.
Поэтому лучше всего знать, во что вы ввязываетесь, прежде чем начинать.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Первое, что вам нужно понять, это то, что если у вас есть какое-либо основное заболевание, вам НЕ СЛЕДУЕТ СЛЕДОВАТЬ ДАННОЙ ДИЕТЕ.
Это очень важно.
Во-вторых, первые два дня пятидневной яблочной диеты будут действительно тяжелыми.
В вашем теле внезапно снизится калорийность, и вы почувствуете небольшую слабость. Вы должны быть уверены, что продолжаете пить.
Пейте много воды в течение дня. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, потому что жажда является признаком обезвоживания, а вы не хотите достигать этого уровня. Лучше всего всегда иметь при себе бутылку с водой и делать глоток или два каждые несколько минут.
Напоминаем также, что, как объясняется в минусах яблочной диеты выше , вы можете испытывать легкие головные боли и / или тошноту в начале диеты. Обычно это проходит через 24-48 часов.
Однако, если вы чувствуете, что симптомы усиливаются. НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ ДИЕТУ и проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.
Часто задаваемые вопросы о программе Apple Diet Plan 1 кв. Могу ли я заниматься спортом, соблюдая яблочную диету?A1. Да, определенно можете. Однако на протяжении 5 дней диеты нужно делать упор на упражнения низкой интенсивности. Это связано с тем, что ваше потребление калорий будет очень ограниченным, и у вас не будет достаточно энергии для тренировок высокой интенсивности.
Если вы будете слишком стараться, вы принесете больше вреда, чем пользы. Таким образом, хотя упражнения не являются обязательными в этом плане, вы определенно можете выполнять некоторые тренировки с низкой интенсивностью, чтобы улучшить свои результаты.
2 кв. Насколько сильно я могу похудеть на яблочной диете?A2. Это очень популярный вопрос. Однако правда в том, что это число будет варьироваться в зависимости от индивидуума. Например, в зависимости от того, сколько веса вам предстоит сбросить.
Человек с очень высоким процентом жира в организме потеряет намного больше веса, чем человек с низким содержанием жира. Это потому, что чем меньше веса (жира) вам нужно сбросить, тем больше ваше тело будет удерживать этот жир, что усложняет вам задачу.
С учетом сказанного, при прочих равных, то есть придерживаясь яблочной диеты, вы можете рассчитывать сбросить от 5 до 11 фунтов.В некоторых случаях, когда люди сильно страдают от лишнего веса, они могут потерять намного больше. Обратите внимание, однако, что большая часть этого будет весить воду, а не жир.
3 кв. Действительно ли яблочная диета помогает похудеть?А3 . Да, яблочная диета работает. Причина, по которой это работает так хорошо, в основном из-за ограничения калорий. Яблоки очень низкокалорийны, а другие разрешенные продукты также относительно низкокалорийны.
Следовательно, ваше общее ежедневное потребление будет очень низким, что приведет к огромному дефициту калорий.Это приводит к потере веса.
4 кв. Яблочная диета — это то же самое, что и диета с яблочным уксусом?A4 . На самом деле это очень популярный вопрос, который мы задаем в этом блоге. И я вижу замешательство.
Когда большинство людей слышат слово «яблоко», они автоматически начинают думать об уксусном аспекте этого слова. Однако это, так сказать, два разных типа детоксикации.
Яблочная диета, как вы узнали выше, ориентирована на вашу диету, состоящую более чем из 80% яблок в течение как минимум 5 дней.Диета ACV, с другой стороны, заключается в том, что вы добавляете в воду органический яблочный сидр Брэгга и пьете его перед основными приемами пищи.
Фактически, вы даже можете комбинировать ACV с гарцинией камбоджийской, как вы увидите здесь, чтобы удвоить свои результаты по снижению веса.
Q5. Могу ли я заниматься спортом, соблюдая яблочную диету?А5 . Краткий ответ — да! Тем не менее, вы должны быть осторожны с типом упражнений, которые вы выполняете на этой диете.
Во-первых, диета очень строгая как в отношении типов разрешенных продуктов, так и количества калорий, которые вы будете потреблять ежедневно.Поэтому, когда дело доходит до тренировок на яблочной диете, лучше всего сосредоточиться на упражнениях низкой интенсивности.
Это может быть так же просто, как прогулка по беговой дорожке или 20-минутная пробежка. Вы не хотите слишком сильно нагружать свое тело, потому что вы не будете получать достаточное количество питательных веществ для подпитки ваших тренировок. В результате слишком много тренировок с высокой интенсивностью может сжечь вас, когда у вас слишком мало калорий, что может привести к повышению уровня кортизола.
Как Карли похудела на 36 фунтов за 13 дней
Если вы расстроены из-за своего веса и хотите еще немного похудеть, возьмите это…
Мать с избыточным весом и предиабетом только что ШОКОВИЛА медицинское сообщество, потеряв неслыханные 22 фунта фунтов всего за 13 дней, не морив себя голодом, в целом она потеряла 37 фунтов за первый месяц!
Даже без упражнений она продолжила сжигать 84 фунта (почти фунт в день) и устранила все признаки диабета или любых других смертельных заболеваний.
И что удивительно, это…
Все, что она сделала, это D.I.Y. Уловка «углеводного сочетания», которая восстанавливает ваши 3 женских гормона для похудания, чтобы резко ускорить сжигание жира, при этом не теряя при этом любимой еды.
Щелкните здесь, чтобы убедиться в этом самостоятельно.
Окончательный вердикт по плану диеты AppleЕсли вы ищете способ быстро и безопасно похудеть, 5-дневная яблочная диета — ваше решение.
Состоящий в основном из одного из самых сбалансированных и питательных фруктов в мире, он дает гарантированные результаты. Яблочная диета проста, эффективна и проста в исполнении.
Имейте в виду, что если вам следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете, в нее входит и яблочная диета.
Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.
СвязанныеЯ ел яблочный уксус каждое утро в течение 56 дней, и вот что произошло — Новости здравоохранения, Firstpost
Похудеть непросто.Поэтому, когда я узнал о простом решении, которое могло бы ускорить мой распорядок дня, посвященный физическим упражнениям и осознанному питанию, я ухватился за него.
Похудеть непросто. Поэтому, когда я узнал о простом решении, которое могло бы ускорить мой распорядок дня, посвященный физическим упражнениям и осознанному питанию, я ухватился за него.
Я пил яблочный уксус больше месяца. Нет, это не обычный дистиллированный яблочный уксус, купленный в супермаркете. Я попробовала яблочный уксус «вместе с мамой», прочитав о его предполагаемых преимуществах для похудания, здоровья сердца, контроля уровня холестерина и сахара в крови и улучшения пищеварения.
Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.
Вот что я нашел (предупреждение о спойлере: я не сильно похудел):
Что такое яблочный уксус «с мамой»?Если вы когда-либо покупали яблочный уксус для приготовления заправки для салата дома, вы знаете, что наиболее распространенным вариантом является прозрачная жидкость золотисто-коричневого цвета. Итак, что значит «с матерью» и какая разница?
Проще говоря, это означает, что исходная культура бактерий, использованная для приготовления уксуса (путем ферментации измельченных яблок), не была отфильтрована во время производственного процесса.Питательные вещества и бактерии не подвергались дистилляции или пастеризации после того, как уксус был готов, поэтому этот уксус мутный или непрозрачный, а на дне бутылки можно увидеть культуру бактерий.
Если вам интересно, использование яблочного уксуса «вместе с мамой» — это не просто еще одна новая модная диетическая причуда. Древние греки использовали его из-за его лечебных свойств, особенно в смеси с медом. Гиппократ, отец современной медицины, еще в 4 веке до нашей эры рекомендовал использовать его для лечения язв, ран и кашля.С такими предшественниками удивительно, почему яблочный уксус «с матерью» не пользуется большей популярностью, чем сейчас.
Я впервые узнал о яблочном уксусе «с матерью» после просмотра интервью с актером Орландо Блумом, в котором он объяснил, как он употреблял этот уксус более двух десятилетий и как именно он получил от него пользу. Блум — не единственный сторонник этого ингредиента. Знаменитости, такие как Кэти Перри, Скарлетт Йоханссон и Миранда Керр, также рассказали о преимуществах, которые они увидели от употребления яблочного уксуса «вместе с матерью».
До и послеЯ решил попробовать яблочный уксус «вместе с матерью» после того, как подробно изучил ингредиенты, просмотрел в Интернете видеоролики каждого влиятельного человека и врачей об этом, и, наконец, получив добро от своего терапевта (в в случае каких-либо побочных эффектов). Моим мотивом была не только потеря веса, но и контроль уровня холестерина, который обычно остается прямо выше границы, когда я теряю контроль над диетой.
Когда 10 октября я начал пить яблочный уксус, я весил 59,8 кг. В первый день я решила попробовать дневное очищение. Я смешал две чайные ложки яблочного уксуса с литром воды и пил постепенно в течение шести часов. Хотя я действительно чувствовал себя намного легче, чем накануне, вероятно, это произошло из-за того, что я много мочился в течение дня в результате употребления уксуса.
Но поскольку ходить в туалет 12-15 раз за шесть часов — это не то, чем можно заниматься практически каждый день, я перешел на другой подход уже на следующий день.Я первым делом утром смешал чайную ложку яблочного уксуса и половину чайной ложки меда со стаканом воды и выпил его в течение пяти минут — это точный ритуал, которому я следую по сей день (я все еще продолжаю свой утренний ритуал ACV ). Вот несколько вещей, которые я наблюдал за этот период:
- У меня резко уменьшилась задержка воды или вздутие живота в конечностях. Это заставило меня почувствовать себя легче и активнее.
- Полностью прекратились высыпания угрей, особенно на лице.Моя кожа очистилась, и некоторые из моих шрамов от прыщей также исчезли после того, как я начал ежедневно пить яблочный уксус.
- Моя пищеварительная система стала более регулируемой, и в то же время мой аппетит уменьшился. Мои муки голода теперь легче контролировать. Я также могу лучше бороться с тягой, но это может быть просто эффект плацебо.
- Мои уровни холестерина, особенно триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), не выросли за это 56-дневное испытание.
- Мой вес сильно не уменьшился.Хотя сегодня я стал на 700 граммов легче, я должен сказать, что придерживаюсь более сбалансированной диеты. Ничего особенного, просто больше зеленых овощей и фруктов и много клетчатки.
Я не увеличивал свои физические упражнения — продолжительность или интенсивность — в течение этого периода, поэтому я мог измерить влияние яблочного уксуса «с матерью» на мое общее здоровье и самочувствие. Не считая почти незначительной потери веса, этот ингредиент хорошо поработал.
Учитывая, что значительная потеря веса без повышенной физической активности невозможна — тем более, если вы ведете сидячий образ жизни или просто ежедневно занимаетесь растяжкой и 30-минутной прогулкой, как я, — даже это небольшое снижение было желанным. Я полон решимости совместить это с более качественным упражнением, чтобы получить еще больше преимуществ в долгосрочной перспективе!
Эта статья была написана Шрейей Госвами, писателем о кулинарии, связанным с myUpchar.