Кроссфит видео занятия: ВИДЕО: Что такое кроссфит и как начать им заниматься

Содержание

Уроки кроссфита для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Уроки кроссфита для начинающих: бесплатные видео для домашнего обучения

Кроссфит – вид спортивной деятельности для развития силы, выносливости и атлетических данных. Соревнования атлетов выглядят зрелищно и маняще. Вкратце суть состоит в стремлении стать максимально развитым физически: добиться высоких силовых показателей, отличной гимнастики, скорости. Со стороны новичкам кажется слишком сложной дисциплиной. Однако начинать можно с нулевой подготовки и добиться колоссальных результатов. Главное – грамотно подобрать программу тренировок.

 

В статье собраны лучшие упражнения и комплексы для начинающих кроссфитеров с комментариями и советами профессиональных инструкторов.

 

С чего начать

 

  1. На первом этапе (1-2 месяца) стоит заняться классическим бодибилдингом для создания общего мышечного каркаса. Подойдет работа в тренажерном зале или домашние занятия с весом. Особое внимание плечевым суставам, мускулатуре спины и живота. На первых порах лучше избегать сильной усталости и закисления. 
  2. Основной этап (около года) заключается в работе над техникой, силовых, кардио и гимнастических тренировках, освоении новых движений, подготавливающих тело к специфическим нагрузкам (жимы, тяги, приседания с легкими весами, рывки). 
  3. Тяжелая атлетика – уровень профессионалов. Комплексы из нескольких упражнений на выкладку. Высокоинтенсивные круговые тренировки.

 

 

Базовые движения

 

В кроссфите существует 9 базовых движений, которые нужно научиться выполнять, прежде чем переходить к более сложным:

  • воздушные приседания,
  • приседания со штангой на груди и над головой,
  • взятие митбола на грудь,
  • обычная становая тяга и к подбородку,
  • жимовый и толчковый швунг,
  • строгий жим от груди стоя.

 

Воздушные приседания

 

Правильная техника: стопы на ширине плеч, носки прямо или слегка развернуты, зажатые ягодицы и пресс, руки выведены вперед, таз уходит назад, колени в стороны. Наиболее эффективно отрабатывать у стены, положив на нее руки и поставив вплотную ноги.

Самые распространенные ошибки: несохранения естественного изгиба позвоночника, шатание и заваливание корпуса, вращение колен. 

 

 

Отжимания

 

Сначала лучше отжиматься от возвышенности (скамьи, коробки). Правильная техника: руки на ширине плеч, стопы вместе, тело сгруппировано и напряжено, грудь касается возвышенности, локти уходят вверх за спину вдоль корпуса. Начинают с 5-7 повторений, прогрессируя до 15, затем меняя опору на более низкую. Постепенно переходят на пол.

Частые ошибки: разведение локтей, опускание головы вниз, сломанная планка (высокое или низкое положение таза).

Тяга тела

 

Является подводящим к последующим подтягиваниям прямым и обратным хватом, выходам на кольцах и перекладинах. Нейтральное положение – поза активной планки, стопы вместе, руки натянуты. Сведением лопаток и заведением рук за спину грудь поднимают наверх. Важно делать акцент на работе спины, а не бицепса. Есть вариации выполнения на кольцах или низкой перекладине. Постепенно нужно стремиться к исходному положению практически параллельно полу.

 

 

Становая тяга

 

Развивает умение правильно поднимать вес с пола. Начинают обычно с гантелями или гирей. Затем берут штангу. Облегченный вариант для новичков – фитнес-резинка. Ноги ставят на ширину плеч, носки параллельно, руки с инвентарем кладут на бедра. Доминантное движение осуществляется в тазу, путем отведения назад с параллельным наклоном. Поясница не принимает участие в наклоне, вся нагрузка на таз и ягодицы. При поднятии груза напряжение должно чувствоваться на задней поверхности бедра – главный критерий правильного выполнения.

 

Бурпи

 

Обычно каждое движение рассчитано на прокачку отдельной зоны. Однако существуют особо функциональные упражнения, включающие в работу все тело. Подобные комплексы наиболее сложны для выполнения и поэтому относятся к разряду самых нелюбимых среди новичков. Например, бурпи (бёрпи) задействует практически все мышечные группы человеческого тела. Главный плюс – выполнять можно дома и на улице, без использования спортивных атрибутов. Могут быть включены в связку с другими элементами или представлять собой самостоятельную тренировку.

 

 

Киппинг

 

Подтягивания прокачивают плечевой пояс и верх спины. Существует три основных вида: строгие (чистые), киппинг (быстрые) и баттерфляй. Новичкам достаточно освоить первые два, третий рассчитан для спортивных соревнований профессионалов. Киппинг включает в работу ноги и поясницу. Требует предварительной наработки силовой базы и гибкости суставов. Специальные подводящие движения на раскачивание в положении виса создадут безопасный фундамент для выполнения киппинга без болезненных ощущений и дискомфорта в плечах и пояснице.

 

Швунг

 

Смысл заключается в поднятии лежащей на груди штанги над головой. Технику отрабатывают сначала на гантелях или гирях.

Толчковый и жимовой швунги отличаются степенью работы рук. При первом варианте больше работают коленные суставы, при втором – локтевые. Толчковый швунг выполняют в более взрывном режиме и с расчетом на более тяжелые веса, в отличие от жима. 

 

 

Комплекс для новичков и продвинутых

 

Когда техническая сторона полностью освоена, а мускулатура и связки окрепли, самое время приступать к круговым тренировкам. Смысл заключается в многократном повторении определенного комплекса идущих друг за другом упражнений. Сначала необходимо соблюдать перерывы на отдых между подходами. С появлением выносливости комплексы выполняют в режиме нон-стоп. Определить уровень выносливости поможет пульс. Чем спокойнее он ведет себя при нагрузках, тем более адаптирован организм. 

Для того, чтобы занятия были эффективны в полной мере, требуется соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Это поможет достичь больших результатов в развитии физической силы и выносливости.

Кроссфит упражнения видео – Cross World

Программы по Кроссфиту и видео

В этой статье мы собрали видео от boxrox , в которых наглядно показана техника выполнения базовых упражнений, часто используемых в кроссфит тренировках.

Приседания

Бёрпи

Выходы на кольцах

Приседания со штангой над головой

Махи гирей

Трастер

Подтягивания баттерфляем

Броски мяча

Толчок

Подносы ног к перекладине

Total

81

Shares

Share 81 Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • движения

Девушки о любимых YouTube-тренировках — Wonderzine

Моя мама занималась профессиональным спортом, и с 3 до 13 лет все мои вечера были расписаны на секции. Я была в невероятной форме, спала как сурок и получала удовольствие от тренировок. И когда в 27 лет встал вопрос, как привести себя в порядок раз и навсегда, другого честного ответа, кроме как по-настоящему заниматься зарядкой каждый день, я не знала. Для человека со спортивной подготовкой, который знает, что такое колено под углом 90 градусов и как в зеркале выглядит прямая спина, нет ничего проще, чем заниматься дома. В моей жизни были балет, коньки, плавание, борьба и танцы, так что никаких секретов в видеотренировках для меня нет.

Спортзал, несколько быстро брошенных секций и очень дорогой абонемент в моей жизни тоже были, но я поняла, что самое расстраивающее в этих занятиях — отдавать деньги за то, что я и так могу сделать сама, плюс тратить около часа на дорогу. Платить, в моём понимании, стоит за дорогое оборудование или особенные условия (бикрам-йога, антигравити, поул-дэнс), действительно толкового тренера, который поставит вас на ноги в случае проблем со здоровьем, или за уникальную атмосферу на занятиях, ради которой хочется возвращаться. Мне комфортнее самой — с моим ковриком, моим душем и моим кофе после тренировки.

У моих домашних тренировок есть несколько правил. Первое: они всегда проходят в начале дня и на голодный желудок. Вечером слишком интересно и слишком много чего происходит, чтобы занятия спортом были реалистичным планом. Второе: я постоянно чередую тренировки: от кроссфита для новичков до боди-балета, твёрка или тренировок на руки. Это создаёт бесконечные трудности (тело не привыкает к упражнениям на все группы мышц, и подтягивать надо всё по очереди), зато удивляет разнообразием ощущений в теле.

Последняя моя сильная эмоция — ощущаемый каждый миллиметр тела после боксёрской тренировки и ноги, без которых я проснулась после двух часов лонгборда. Третье правило: тренировки — это моя инвестиция в здоровье и продолжительность жизни, а не то, что я делаю из чувства вины и недовольства собой. Моей бабушке 77, и она занимается зарядкой с 25 лет: до сих пор ходит с прямой спиной и отлично ориентируется в пространстве. Такие примеры перед глазами всегда вдохновляют на здоровое отношение к своему телу. Не нравится рельеф мышц? Его всегда можно улучшить упражнениями. Но вот страдать на тренировках, потеть и ненавидеть себя, ожидая, что когда-нибудь станешь что надо, — это против правил.

Мой самый любимый тренер — Кира Лашэ, невероятная афроамериканка, которая раскладывает на составляющие танцы Рианны в «Work», учит летать как птицы саванны, мотивирует танцевать хип-хоп 90-х и объясняет, из чего состоит бразильская танцевальная традиция. Есть заблуждение, что танцы — это не тренировка. Расскажите это моему телу, которое мокнет и гнётся после каждого урока с Кирой. Самое главное — на занятиях с ней невозможно заскучать: всё быстро меняется, движения чередуются, а музыка качает — и страшно хочется повторять за ней. Прививка Кирой — обязательное противоядие от зажатости, скованности мышц и злости на своё тело. Иметь большую грудь, попу, широкие бёдра и быть при этом подтянутой и жизнерадостной — то есть подчёркивать своё тело, а не прятать его — то, чему в том числе можно научиться у Лашэ.

Другие мои любимые тренировки, к которым я чаще всего прибегаю, — это суперинтенсивное занятие у Джиллиан Майклс, убийственный пилатес-забег с Джейком Дюпри, успокаивающая йога с Мэнди Ингбер и два танцевальных киллера, прыжков в которых хватает на то, чтобы даже самый дурацкий день начался с мощного заряда дофамина.

Тренировка в стиле кроссфит для начинающих (видео) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Особенность кроссфит-тренировок (которая, кстати, привлекает и новичков) в том, что это разноплановые нагрузки. За одно сравнительно короткое занятие  вы успеваете выполнить и силовые упражнения, и элементы  гимнастического урока, и даже кардиодвижения. «Это помогает проработать за одну тренировку все группы мышц и быстрее развивать выносливость, силу, баланс», — комментирует Юрий Конахович, персональный тренер лаборатории фитнеса FitLab и автор комплекса упражнений, которые мы сегодня покажем.

Кому подойдет занятие

Тем, у кого есть опыт занятий фитнесом и силовым тренингом от полугода. «Когда вы начинаете заниматься по программе кроссфит, важно, чтобы у вас уже была поставлена техника выполнения базовых упражнений — приседаний, выпадов, скручиваний, прыжков; чтобы вы умели корректно работать с весами, — говорит Юрий Конахович. — В противном случае вы рискуете получить травму, поскольку такие тренировки рассчитаны на работу в высоком темпе».

Важна здесь и ваша цель: похудеть, сделать мышцы рельефнее или развить выносливость и скоростные характеристики. Однако принципиального значения она все-таки не имеет — кроссфит-тренировки помогают достичь любую из них. Другое дело, что от них будет зависеть структура вашего занятия, но этот момент стоит обсуждать уже с персональным тренером — универсальные рецепты не будут эффективны.

Тот комплекс упражнений, который разработал для нас Юрий Конахович, направлен на то, чтобы проработать основные группы мышц и научить вас тренироваться в высоком темпе без потери техники упражнений.

Ограничения

Заниматься кроссфитом в принципе (и в том числе по этому видеоуроку) не рекомендуется тем, у кого есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, заболевания суставов, гипертония, лишний вес более 8-10 кг или беременность.

[new-page]

Как построить занятие

* Начните тренировку с динамической разминки, завершите растяжкой.

* Занимайтесь 4 раза в неделю или следуя указанным здесь схемам. Но не забывайте оставлять достаточное количество времени для отдыха — без него вы рискуете серьезно снизить иммунитет (доказательства ищите тут).

* Выполняйте все упражнения последовательно, стараясь сделать максимум повторов в течение одной минуты. После короткого отдыха (не более 30 секунд) переходите к следующему упражнению.

* Можете работать в режиме круговой тренировки, выполняя столько циклов упражнений, сколько вам позволяют физические возможности.

Тренировка в стиле кроссфит: видеоурок

На первых порах можете выполнять указанные упражнения в медленном темпе, но со временем старайтесь его повышать. Не игнорируйте тревожные сигналы во время занятия: если у вас закружилась голова, потемнело в глазах или появилась острая боль в груди, прекратите  тренировку и обратитесь за медицинской помощью.

КРОССФИТ ВИДЕО — БЛОГ МИХАИЛА ПРЫГУНОВА на Fit4Power.ru


Тренировки для подростков

Тренировки для под­рост­ков – это на­чаль­ный и по­то­му са­мый важ­ный этап в сис­те­ме тре­ни­ро­вок лю­бо­го че­ло­ве­ка, ко­то­рый дол­жен не столь­ко стре­ми­ть­ся к дос­ти­же­нию оп­ре­де­лен­ных це­лей, сколь­ко соз­да­вать фун­да­мент для даль­ней­ше­го тре­нин­га, по­э­то­му крос­сфит, как на­и­бо­лее раз­но­об­раз­ная сис­те­ма тре­ни­ро­вок, под­хо­дит для под­рос­т­ков, как нель­зя луч­ше далее…


Кроссфит комп­лек­сы – это сво­е­об­раз­ные прог­рам­мы тре­ни­ро­вок, осо­бен­нос­тью ко­то­рых яв­ля­ет­ся раз­но­об­ра­зие, не толь­ко в том смыс­ле, что крос­сфит вклю­ча­ет в се­бя раз­лич­ные ти­пы на­г­ру­зок, но и в том смыс­ле, что прог­рам­мы мо­гут раз­ли­чать­ся каж­дую тре­ни­ров­ку. Крос­сфит ви­део поз­во­ля­ют луч­ше ус­во­ить прин­ци­пы тре­нин­га, тех­ни­ку вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния и далее…


Одежда для кроссфита

Одежда для крос­сфи­та – это спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные кос­тю­мы и прис­по­соб­ле­ния, об­лег­ча­ю­щие про­цесс тре­нин­га, но не в том смыс­ле, что мыш­цам ста­но­вит­ся лег­че, а в том, что ат­лет ни­ве­ли­ру­ет не­у­доб­с­т­ва, зат­руд­ня­ю­щие про­цесс тре­нин­га. Так или ина­че, ес­ли Вы смот­ри­те крос­сфит ви­део, то Вам нуж­но соз­да­вать мак­си­маль­но по­хо­жие ус­ло­вия на те, в ко­то­рых далее…


Кроссфит для девушек

Кроссфит для де­ву­шек – это от­лич­ная сис­те­ма тре­нин­га, по­с­коль­ку жен­с­кий тре­нинг от­ли­ча­ет­ся от муж­с­ко­го раз­но­об­ра­зи­ем це­лей и ус­ло­ви­я­ми са­мо­го тре­нин­га. У де­ву­шек со­вер­шен­но дру­гой гор­мо­наль­ный уро­вень, не поз­во­ля­ю­щий ли­ней­но прог­рес­си­ро­вать в ра­бо­чих ве­сах, по­э­то­му де­вуш­кам и ре­ко­мен­ду­ет­ся изу­чать крос­сфит ви­део, что­бы при­ме­нять далее…


Занятия тяжелой атлетикой

Тяжелая ат­ле­ти­ка – это ба­за лю­бого крос­сфи­те­ра, ведь ог­ром­ное ко­ли­чест­во уп­раж­не­ний из тя­же­лой ат­ле­ти­ки вхо­дит в ком­п­лек­сы уп­раж­не­ний для крос­сфи­та, по­э­то­му и не­об­хо­ди­мо от­ра­ба­ты­вать тех­ни­ку вы­пол­не­ния тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­ких уп­раж­не­ний. Крос­сфит ви­део Вам в этом по­мо­гут, но, ко­неч­но же, на­м­но­го про­дук­тив­нее бу­дет уз­нать, ка­кие при­е­мы далее…





Бодибилдинг видео

Видео тренировки упражнения с кроссфит тренажерами sandbag жилет утяжелитель резиновые петли

Если вы хотите использовать жилет утяжелитель утяжелители для ног, для занятий фитнесом, аэробикой или для отработки ударов – без хорошего наставника не обойтись. Необходим опытный взгляд со стороны – тренер отметит ваши недостатки в технике исполнения упражнений. И только потом, когда вы отточите технику исполнения упражнений или ударов с утяжелителем под руководством тренера, можно приступить к самостоятельному выполнению этих упражнений. Что же касается бега, отжимания, подтягивания и других простых упражнений с утяжелителями – так тренироваться вы можете и сами, что позволит вам развить выносливость и избавить от лишнего веса (если таковой у вас имеется), нарастить мышечную массу. Существует много эффективных методик — кроссфит тренировки, bodyrock (бодирок), workout (воркаут) и др. Чтобы держать себя в хорошей физической форме необязательно пользоваться тренажерами или посещать тренажерный зал (кроссфит клуб). Домашных или уличных тренировок для этого вполне достаточно. Но чаще всего необходимо, как можно быстрее добиться рельного изменения фигуры, прокачки определенных групп мышц, увеличение выносливости дыхательной и сердечной систем и т.д. Тогда без специальных приспособлений для кроссфит тренировок уже не обойтись. Заказать или купить турник, брусья, жилет утяжелитель, sandbag (сэндбэг), медбол, резиновые петли, утяжелители для ног, рук можно на нашем сайте.
   Многие задаются вопросами: как правильно похудеть, какие есть диеты для похудения? Как увеличить эффект от упражнений для ягодиц, ног и живота? На нашем сайте есть разделы КАК ПОХУДЕТЬ и УПРАЖНЕНИЯ, где вы можно почитать про диеты для похудения и как тренироваться с утяжелителями. Также выложено видео-тренировок с утяжелителями для ног, рук, жилетом-утяжелителем и sandbag (сумка с песком или болгарский мешок).
   В последнее время все большую популярность завоевывает кроссфит crossfit. Кроссфит тренировки уже давно доказали свою высокую эффективность. Они позволяют развивать силу и выносливость, которые могут пригодиться в реальных жизненных ситуациях, а не только в спортзале. Изначально кроссфит тренировки разрабатывались для подготовки американского спецназа и представителей других структур (пожарных и т.д.). Многие знаменитые спортсмены применяют методы crossfit тренировок. Одно из направлений кроссфит тренировок — упражнения с sandbag (сэндбэг) сумка или мешок который наполняется песком. Тренироваться с sandbag сложнее, чем с гирями, гантелями и штангами, т.к у него нет постоянного центра тяжести (песок постоянно пересыпается). В то же время сэндбэг менее травмоопасен, чем штанги и гантели. Упражнения с sandbag подходят как для женщин, так и для мужчин. Основные виды кроссфит упражнений и тренировок с sandbag представлены в видео ниже. 
   Тренажеры с утяжелителями под маркой СПАРТАК первоначально предназначались для увеличения эффективности занятий по спортивной и художественной гимнастике. Малый объем тренажера, плотное прилегание к рукам, ногам и талии позволяет добиться комфортного выполнения упражнений данных дисциплин, привнося фактор постоянно действующей дополнительной нагрузки на различные группы мышц. Что также способствует сжиганию жировых отложений, похуданию. Как известно, в организме у человека есть два основных типа мышц — белые и красные. Белые мышцы отвечают за скорость наших движений, и способны непродолжительно быстро и сильно сокращаться. Используя облегченные наборы утяжелителей, вы сможете тренировать данный тип мышц, добиваясь увеличения скорости движений. Белые мышцы развиты у штангистов, бегунов на короткие дистанции (спринтеров), у тех кому требуются сила и скорость. А вот способность поддерживать относительно небольшое, но длительное напряжение есть у красных мышц. Они хорошо развиты у бегунов на длинные дистанции и у тех, чьи занятия спортом требует длительной выносливости. Значит, они имеют решающую роль и для всех желающих похудеть. Для тренировки красных мышц, мы создали тренажеры ЧЕМПИОН и СПАРТАК с металлизированным заполнением. Они так же компактны, удобны для ношения и надежно сидят на ваших руках и ногах. Такие утяжелители тренируют выносливость и силу одновременно. Используйте их для длительных упражнений, например, при беге. 
   Как показала практика, помимо спортивной и художественной гимнастики, данный тренажер достаточно эффективно можно использовать любому, желающему укрепить мышцы ягодиц и ног, а также мышцы рук, живота, талии и увеличить свой коэффициент выносливости и силы. Его можно применять во многих других видах спорта — в легкой атлетике, в том числе беге на различные дистанции, в лыжных видах спорта, в спортивных бальных танцах, на занятиях фитнесом, в подвижных играх. Использовать тренажеры с утяжелителями очень легко — вы просто надеваете их под одежду или поверх её, закрепляете специальной липучкой и продолжаете выполнять упражнения вашего вида спорта.  
   Вы можете заказать набор утяжелителей совершенно различной комплектации — утяжелители для ног рук, жилет утяжелитель, пояс или сэндбэг. Если у Вас возникли дополнительные вопросы — напишите нам. Купить утяжелители просто — всё, что вам требуется — выбрать нужный набор утяжелителей, ввести ваши данные и проверять эл. почту. Вам придет на e-mail подробный расчет стоимости товара с учетом доставки, после подтверждения мы высылаем товар. Неправильное использование утяжелителей, sandbag (болгарский мешок) и др. тренажеров может нанести вред здоровью !

Кроссфит тренировка жилет-утяжелитель sandbag

Рекомендации следующие:

 

Удачных вам тренировок! 

  • 1) Начинайте с малых весов, увеличивайте нагрузку постепенно.
  • 2) Бег с малым весом на скорость.
  • 3) Короткий бег с большим весом на скорость.
  • 4) Бег в среднем и медленном темпе с малым или большим весом на выносливость.
  • 5) Приседания.
  • 6) Качаем пресс — убрать утяжеления спереди, лечь на спину и выполнять упражнения на пресс — подъем верхней части тела (можно лечь на горизонтальную поверхность или на поверхность под другим углом). Несколько подходов по 10-15 раз.
  • 7) Качаем спину — убрать утяжеления спереди, лечь на живот, руки за голову — подъем туловища. Несколько подходов по 10-15 раз.
  • 8) Качаем боковые мышцы туловища — оставить груз только на одном из боков, пусть с другого бока у вас будет что-то типа горизонтальной стойки (козла) — наклоны вбок. Видели наверное как в фитнес-центрах качают эти боковые мышцы.
  • 9) Различные наклоны вперед, вбок, назад, повороты влево, вправо — только не переусердствуйте с нагрузкой, начинайте с малого, помните о позвоночнике.
  • 10) Просто использование грузов в качестве гантелей. Взяли несколько грузов в ладони и качаете руки различными упражнениями.


    В нашем интернет магазине большой выбор товаров для тренировок: шведские стенки, ДСК, маты, турники, брусья, TRX петли аналог и оригинал тренажера TRX PRO Suspension Training Kit, TRX Force Tactical, гимнастические кольца деревянные с подвесами, резиновые петли, трубчатые эспандеры Бубновского, эспандер кистевой GD Grip, Heavy Grips и Captains of Crush, тренажер эспандер для пальцев Finger Exerciser, расширители грифа, sandbag (сэндбэг) с весом от 16 до 92 кг, гири песочные от 12кг до 45кг, медбол (медицинбол — набивной мяч) от 3кг до 12кг, тумба для кроссфита и запрыгивания plyobox. Канаты для кроссфита, лазания и перетягивания, скакалки скоростные, маска тренировочная Elevation Training Mask 2.0, лестница для кроссфита и фитнеса TORRES, палки для скандинавской ходьбы. Спортивное питание: аминокислоты (BCAA БЦАА, аргинин Arginine, таурин Taurine, ААКГ AAKG), гейнеры, протеины (сывороточные Whey, изолят Isolate, казеин Casein, гидролизат, яичный EGG, соевый). 

Кроссфит-упражнения 💦 | invme

Кроссфит — довольно молодой вид активности, но быстро набирающий популярность. К этой системе упражнений присоединяется все больше новичков, для которых кроссфит поначалу кажется запутанным. Как собрать собственную программу для тренировки, какие принципы нужно соблюдать — кроссфит для начинающих может показаться сложным и вызывать много вопросов.

На самом деле в кроссфите всё просто - нужно только разобраться

Но не беспокойтесь, все популярные вопросы о кроссфите мы разберем вместе с вами. В этом материале рассказываем и уточняем:

  • основные правила и принципы кроссфита,
  • популярные упражнения для новичков и база для продолжающих,
  • советы и нюансы,
  • упражнения: кроссфит в домашних условиях.

Что такое кроссфит?

Кроссфит-упражнения — это программа, состоящая из функциональных (максимально похожих на движения тела в обычной жизни) и кардио-активностей. Особенность в том, что все упражнения выполняются в режиме круговой тренировки: выполняются друг за другом с минимальным перерывом.

Кроссфит полюбился многим и обрел огромную популярность благодаря тому, что такие тренировки отлично подходят для развития рельефа мускулатуры, активного сжигания жира, да и в целом быстро делают тело подтянутым. То есть полностью отвечают требованиям усредненного спортсмена. Секретов здесь нет — все дело в удачной комбинации силовых упражнений и кардио с высокой интенсивностью.

В зале кроссфит-упражнения — комплексы, выполняемые с помощью свободного веса (гири, штанги) и кардио-тренажеров (велотренажер, гребной тренажер). Но кроссфит вполне можно практиковать и в домашних условиях. Залог рельефного тела – не только нагрузки, но и правильное питание. Читайте в нашей статье нужно ли считать калорийность: белки, жиры и углеводы.

В зале кроссфит-упражнения можно выполнять с помощью свободного веса

Главное — безопасность

Помнить о собственном здоровье важно не только новичкам, но и уже преуспевающим атлетам.

Помните, перед началом любой интенсивной активности не будет лишним пообщаться с врачом и опытным тренером — уточнить, нет ли противопоказаний и получить советы о том, как сделать тренировку наиболее оптимальной, опираясь на ваши индивидуальные особенности.

Также, если вы только начинаете занятия, то первое время лучше тренироваться с инструктором. Он поставит вам правильную технику выполнения упражнений, что поможет избежать травм в перспективе.

К слову, травмы в кроссфите — распространенное явление. Основная причина заключается в пренебрежении разминкой. Особенно часто ее необходимость игнорируется опытными спортсменами, как ни странно. Поэтому будьте внимательны и проводите тщательную разминку перед каждой тренировкой: и суставную, и мышечную.

И еще: не гонитесь за рекордами с первых тренировок, не налегайте на огромный вес сразу — увеличивайте интенсивность постепенно, чтобы избежать излишнего стресса для организма.

Базовые упражнения: в домашних условиях

Не лишним будет предостеречь и напомнить: кроссфит предназначен для людей с заведомо хорошим уровнем физической подготовки, ведь подобные тренировки сочетают и интенсивную нагрузку, и высокий темп, а главное — небольшие интервалы для отдыха.

Поэтому начинающим с нулевым уровнем физической активности (основной критерий такой группы — когда человеку тяжело пробежать 500 метров на скорость), то начните лучше с обычных тренировок в зале. А как подготовите тело, приступайте к кроссфиту.
Этот совет, кстати, можно использовать и для того, чтобы лучше изучить технику упражнений.

Приседания

Воздушные приседания — основное упражнение в кроссфите, которое служит базой для множества других упражнений. Чтобы приступить к силовым со штангой, необходима правильная техника обычных приседаний.

Как выполнять:

  • ноги расставить на ширине плеч, слегка разведя носки в стороны,
  • при приседании вес переносить на пятки, а руки можно подать вперед, если так вам удобнее,
  • корпус по возможности не отклонять от вертикальной оси,
  • следите за коленями — во время приседа они не должны выходить за линию пальцев ног,
  • внимание на таз: он не должен «клевать» и опускаться,
  • опускаться в приседе необходимо до того уровня, на котором вы все еще можете соблюдать правильную технику.

Совет: чтобы прокачать амплитуду приседаний, дополнительно выполняйте упражнения для спины и ног. После таких нагрузок могут болеть мышцы. Мы уже рассказывали что делать, чтобы избавиться от болей в мышцах.

Берпи/Бурпи

Визитная карточка кроссфита и одно из самых мощных и эффективных упражнений. Можно выполнять с весом, но новичку для начала лучше освоить берпи без утяжелений — это и так довольно тяжелое упражнение. Отлично тренирует выносливость — то, что нужно новичку в кроссфите.

Как выполнять:

  • присядьте на корточки, упритесь в пол ладонями так, чтобы колени касались груди,
  • теперь прыжком отбросьте ноги назад, сделав упор на руки (как в планке),
  • далее вернитесь в исходное положение, из которого выпрыгните вверх,
  • вернитесь в исходное положение и повторяйте.

Фишка упражнения в том, что оно выполняется быстро и без остановок: на один цикл уходит не более 5-7 секунд.

Взрывные приседания

Технически не сложнее обычных, но отнимают гораздо больше сил. Зато еще лучше качают ноги и тренируют выносливость.

Как выполнять:

  • сделайте обычный присед,
  • вместо вставания сделайте сильный прыжок вверх,
  • во время упражнения держите руки за головой.

Взрывные отжимания

Первое время потребуется аккуратность и медленное, но тщательное повторение, чтобы поставить правильную технику и избежать травм. Возможно, это упражнение входит в программу бесплатных тренировок в Москве. Прочтите нашу статью на эту тему и узнайте где можно позаниматься без абонементов.

Как выполнять:

  • сделайте обычное отжимание: опуститесь на руках,
  • когда предстоит подняться и расправить руки, вытолкнитесь вверх руками так, чтобы ваши ладони оторвались от пола, будто бы вы совершаете прыжок руками.

Из этих нехитрых, но сложных упражнений вполне можно собрать собственную программу тренировок — даже опытные кроссфитеры разбавляют свои программы этими базовыми упражнениями. Дополнить занятия можно бегом, если такая возможность имеется.

Готовый план для начинающих

Разумеется, чтобы программа тренировок подошла упражняющемуся, нужно учитывать индивидуальные особенности. Поэтому рекомендовать какую-то одну систему тренировок мы не будем.

Зато расскажем, как можно ее составить. В интернете можно найти множество табличек с тренировками по кроссфиту. Для новичков они могут показаться невыполнимыми либо слишком изнуряющими. Но не думайте, что кроссфит — не для вас. Никто не запрещает адаптировать существующие программы под себя.

Готовый план тренировок можно выполнять утром или вечером – все зависит от вашего настроя и состояния.

Программа тренировки по кроссфиту дома

Заменить упражнения на те, которые не вгоняют вас в скуку, уменьшить количество подходов, делать разное количество подходов изо дня в день — все это не воспрещено. Главное — честно работать на грани своих возможностей и не халтурить.

Итак, вся нужная база у вас уже есть — можно приступать! Но к всему, что вы узнали можно добавить еще кое-что: единомышленника, чтобы начать тренировки вместе с кем-то.

Попробуйте поискать таких же новичков в кроссфите или компаньона для бега прямо здесь, на invme:

  1. во-первых, с кем-то — веселее,
  2. во-вторых, это однозначно добавит мотивации,
  3. в-третьих, и то, и другое увеличит ваши шансы на спортивные успехи.

Пробуйте, будьте красивы, сильны и здоровы!

классов кроссфита | CrossFit & Fitness Gym

Мы предлагаем до 9 занятий CrossFit в день с раннего утра до вечера. Наше расписание и цены доступны на этом сайте.

Что такое кроссфит? CrossFit определяется как программа силы и кондиционирования, которая представляет собой «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения с заявленной целью улучшения физической формы (и, следовательно, общей физической подготовленности), которая определяется как« работоспособность в широком временном и модальном диапазоне. .«Тренировки, как правило, короткие — 20 минут или меньше — и интенсивные, требующие всех физических нагрузок. Мы комбинируем такие движения, как спринт, гребля, прыжки со скакалкой, лазание по скакалке, переворачивание покрышек, поднятие тяжестей и переноска необычных предметов; мы используем штанги, гантели, гимнастические кольца, штанги для подтягивания, гири, набивные мячи, коробки для прыжков на ящик и многие упражнения с собственным весом. Эти элементы смешиваются в многочисленных комбинациях, чтобы сформировать предписанные «тренировки дня» или «тренировки дня». Часовые занятия в смежных спортзалах, или «боксах», обычно включают разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивный WOD и период индивидуальной или групповой растяжки.Результативность каждого WOD часто оценивается и / или оценивается, чтобы стимулировать соревнование и отслеживать индивидуальный прогресс.

Независимо от того, имеете ли вы многолетний опыт или являетесь полным новичком, вы можете начать работу, нажав кнопку ниже.

Если вы новичок, мы рекомендуем вам рассмотреть наши 6-классные и индивидуальные занятия на пандусах для начинающих.

ВИДЕО — ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?

Посмотрите это видео из штаб-квартиры CrossFit, затем зарегистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ вводный урок ниже или позвоните по телефону 206-367-0981.

ПОДАРИ CROSSFIT MKG ПОПЫТКУ

Лучшей программы вы не найдете! CrossFit в MKG предназначен для всех; используя основные движения, для которых наши тела были созданы естественным образом, и сочетая их с упражнениями с отягощением, гимнастикой, бегом на короткие дистанции или другими сердечно-сосудистыми упражнениями.

У нас работают одни из самых опытных и квалифицированных тренеров в Сиэтле. Посещаете ли вы наши занятия CrossFit, групповые занятия фитнесом или индивидуальные занятия, вы можете быть уверены, что мы всегда будем делать упор на эффективное программирование, безопасность и веселье.

Свяжитесь с нами через форму ниже или с помощью одного из различных вариантов на нашей странице «Начало работы».

Конечно, вы можете позвонить нам по телефону 206-367-0981 или по электронной почте [email protected]


ДВА БЕСПЛАТНЫХ РУКОВОДСТВА С ВАШИМ ИНФОРМАЦИОННЫМ ЗАПРОСОМ

Это два наших любимых официальных документа / руководства по кроссфиту, которые отвечают на многие из наиболее важных вопросов, которые могут у вас возникнуть. Они довольно подробны и действительно демонстрируют, почему и что делают, и помогают понять, почему кроссфит стал таким популярным и вызвал столько восторженных поклонников.Они предоставляются исключительно для обучения потенциальных участников, поэтому, если вы на самом деле не рассматриваете возможность стать членом сообщества CrossFit MKG / MKG в Сиэтле, пожалуйста, получите их из архивов CrossFit Journal.

Вы сможете скачать их, как только отправите и подтвердите свой адрес электронной почты.

По любым вопросам обращайтесь по телефону 206-367-0981.

25 каналов Crossfit Youtube для тренировок, питания и видео по WOD

CrossFit | Кроссфит Видео

Вашингтон, округ Колумбия, США О Youtuber CrossFit — это основная программа силовых тренировок и тренировок для многих полицейских академий и команд тактических операций, военных подразделений специального назначения, чемпионов по боевым искусствам и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.
Частота 1 видео / день
С июня 2010 г.
Канал youtube.com/user/CrossFitHQ/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Плечи со штангой | Кроссфит Подкаст

Мемфис, Теннесси, США О YouTube Barbell Shrugged — это еженедельный подкаст, который публикуется каждую среду. Мы говорим о тренировках, питании и интервьюируем спортсменов CrossFit Games.
Частота 2 видео в месяц
С февраля 2012 г.
Канал youtube.com / user / FITrTV / v .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

CrossFit Mayhem

Cookeville, Теннесси, США О YouTube Добро пожаловать в CrossFit Mayhem, где фитнес — это развлечение! Тренировки включают гимнастику, олимпийскую атлетику, гири, бег, греблю и различные другие навыки, включенные в увлекательные и сложные «тренировки дня» (WOD)
Частота 1 видео в день
С мая 2013 года
Канал youtube .com / user / CFProjectMa .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

TeamRICHEY | Кроссфит-видеоблогер

Leamington Spa, Великобритания О YouTube Крейг Ричи — персональный тренер Crossfit Vlogger. Находите развлечения — Тренировки — Питание — Добавки — Мотивация — Развлечения — Видео, связанные с фитнесом.
Частота 1 видео в день
С августа 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UC1lf ..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Тренировка пещер

Бенальмдена, Испания О YouTube Видео с обычными гирями, собственным весом и CrossFit WOD. Сертифицированный IKFF тренер по гирям, тренер по кроссфиту 1-го уровня, тренер по гирям 2-го уровня, квалификация по ударам, аттестация по ММА, БДЖ с фиолетовым поясом, персональная тренировка, групповой фитнес, круговая тренировка пещерного человека, интервальная тренировка пещерного человека, тренировочный лагерь пещерного человека, бразильское джиу-джитсу, хардкорная тренировка и другие видео, связанные со здоровьем и фитнесом
Частота 1 видео в день
С февраля 2009 г.
Канал youtube.com / user / executivere .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Просто Мандер | Женский кроссфит-видеоблогер

О YouTube Любитель олимпийской тяжелой атлетики, кроссфита, питания, видеоблогов, Netflix, питбулей (и действительно каждой собаки, когда-либо созданной). Это мое путешествие и мой реальный жизненный опыт, когда я уравновешиваю этот образ жизни с повседневной жизнью.
Частота 2 видео в неделю
С февраля 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UCi81 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

AT Мотивация

Россия О YouTube AT Motivation — канал, на котором можно найти мотивационные видеоролики по кроссфиту, фитнесу, пауэрлифтингу и бодибилдингу.
Частота 3 видео / день
С июня 2016
Канал youtube.com/channel/UC_tk..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

ROB MARINO | Кроссфит Ютубер

Нью-Хейвен, Коннектикут, США О YouTube Меня зовут Роб, и я владею CrossFit Invigorate с моим младшим братом Крисом.Мы любим все формы фитнеса и с удовольствием едим много еды, чтобы восстановиться. Мы с братом пришли из истории похудания и в настоящее время соревнуемся в кроссфите. У нас есть годы тренировок и диет, и наша цель — поделиться этими знаниями со всеми вами.
Частота 1 видео в день
С июля 2012 г.
Канал youtube.com/user/flob4221/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Misfit Athletics

Мисфит Атлетикс

Портленд, Мэн О Youtuber MisFit Athletics стремится предоставить комплексное программирование конкурентоспособным кроссфит-атлетам.Ежедневно программируя несколько дисциплин, спортсмен и его тренер могут использовать нашу программу, чтобы обойти их и свои сильные и слабые стороны. MisFit Athletics стремится предоставить комплексное программирование конкурентоспособным спортсменам CrossFit.
Частота 3 видео в неделю
С октября 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCy18..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Кроссфит Криптон

Чесапик, Вирджиния, США О YouTube CrossFit Krypton предоставляет видеоролики о тренировках по кроссфиту.Кроссфит — это больше, чем просто эффективный способ тренироваться и привести себя в форму. Это образ жизни, чтобы быть лучшим. Это включает в себя умственную и физическую тренировку вашего тела, а также правильное питание для поддержания активного образа жизни.
Частота 2 видео в месяц
С июня 2009 г.
Канал youtube.com/user/cbsmit1234/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Badger Crossfit | Канал

на YouTube о тренировках по кроссфиту

Wauwatosa, Wisconsin, United States О YouTube Официальная страница Badger CrossFit на YouTube.Наше видение состоит в том, чтобы создать самые эффективные в мире тренировки для здоровья и фитнеса, которые готовят каждого спортсмена к любой физической задаче, включая неизвестное и непознаваемое. Наша миссия — создать здоровое, сильное и поддерживающее сообщество, которое стремится к истинной сущности фитнеса в атмосфере, ориентированной на результат и ориентированной на сверстников.
Частота 1 видео / месяц
С августа 2011 г.
Канал youtube.com/user/badgercross..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

Кроссфит Taylor Made

United Kingdom О YouTube Присоединяйтесь к нам в нашем личном путешествии по удивительному спорту CrossFit, а также загляните в нашу жизнь.
Частота 1 видео в неделю
С апреля 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UC3Jt..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

Кроссфит LA

Санта-Моника, Калифорния О YouTube CrossFit Los Angeles (CFLA) — школа ELITE FITNESS, расположенная в Санта-Монике, Калифорния. Мы преподаем классы от базового до элитного уровня по функциональным упражнениям, атлетической подготовке, плиометрике, тренировке с гирями, олимпийской тяжелой атлетике, тренировке с набивным мячом и гантелями, пауэрлифтингу, гимнастике, гребле, бегу и прыжкам со скакалкой.
С июня 2006 г.
Канал youtube.com/user/andypetrane..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Исправление движения

Lynnwood, Seattle, WA О Youtuber The Movement Fix — это серия семинаров, видео и веб-сайт, на котором обсуждаются движения и их связь с кроссфитом и функциональным фитнесом. Мы выходим за рамки того, что рассматриваем только ограничения мобильности как основную причину дисфункциональных паттернов движений.
Частота 13 видео / год
С сентября 2013 г.
Канал youtube.com/user/themovement..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Кроссфит SOAR

Хоторн, Нью-Джерси О YouTube Если вы хотите похудеть, стать сильнее, улучшить общую форму, изучить новые навыки или просто развлечься, CrossFit SOAR и этот канал призваны помочь поддержите это.
Частота 5 видео / год
С сентября 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UCQHh .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

MastersUnited

Великобритания О YouTube Привет, меня зовут Кристиан, и мне 44 года. Я отец четверых детей, штатный менеджер проектов, а затем мастер кроссфита. Моя общая цель — помочь всем стать лучше по мере взросления. Я хочу жить полной жизнью, любя свою семью и помогая людям. Я хочу попасть на CrossFit Games в возрасте 50 или 55 лет, несмотря на все мои ограничения.
Частота 1 видео / год
С апреля 2016
Канал youtube.com/channel/UCvco..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Джонс N4 Кроссфит

Сан-Антонио, Техас, США О Youtuber В JonesN4 CrossFit мы верим, что можем предложить фитнес для всех уровней. Наша цель — дать каждому немного больше информации о том, как выполнять базовые движения CrossFit и как позаботиться о себе, чтобы вы могли продолжать заниматься CrossFit или любым другим видом спорта, которым вы занимаетесь.
Частота 30 видео / год
С марта 2013 г.
Канал youtube.com/user/jonesn4cros..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Slater Vlogs | Кроссфит видеоблоги

О Youtuber Crossfit vlogger — Фитнес — Образ жизни — Развлечения — Развлечения
Частота 13 видео в год
С июля 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UCuh5..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты

ИнвиктусФитнес

Сан-Диего, Калифорния О Youtuber Наши тренировки предоставляют платформу, позволяющую вам преодолевать, казалось бы, невозможное, с упором на улучшение функциональных движений.Дом моря зелени и партнерских чемпионатов CrossFit Games 2014 года.
С сен 2010
Канал youtube.com/user/InvictusFit..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

DefensiveFit — Джит Кун До Кросс Тренинг

Кенилворт, штат Нью-Джерси О YouTube Ваш учебный центр №1 по BJJ, тайскому боксу, MMA, CQC, самообороне, обучению с использованием краевого и ударного оружия.
Частота 30 видео / год
Канал youtube.com / channel / UCDzD .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Кроссфит Jkarhu

Остин, Техас, США О YouTube Мы — CrossFit Jkarhu — местное фитнес-сообщество, которое бросает вызов, поощряет и защищает друг друга. Цель состоит в том, чтобы предоставить образовательную информацию и понимание того, как улучшить гимнастику, олимпийские подъемы, подвижность, силу, координацию и общую физическую форму.
С октября 2014 г.
Канал youtube.com / channel / UC7hJ .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

CrossFit Мемфис

Кордова, Теннесси, США О YouTube Добро пожаловать в раздел «Сила и подготовка фракций». Мы разработали нашу систему тренировок, чтобы действительно, серьезно и, наконец, заставить вас сделать фитнес частью вашей жизни, а не просто случайным пит-стопом. Мы делаем это с помощью нашей фитнес-методологии Faction, которая представляет собой гибрид традиционных персональных тренировок и кроссфита, а также предоставляем первоклассные рекомендации по тренировкам и питанию, чтобы честно и эффективно улучшить физическую работоспособность.
С марта 2010 г.
Канал youtube.com/user/TeamFaction..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

CrossFit Roots Online — CrossFit Roots

Это корни кроссфита. Одна из лучших аффилированных компаний в мире, известная своим опытом групповых занятий и пуристским менталитетом CrossFit. Хотите потренироваться с нами?

Узнайте больше ниже и обязательно используйте наш первый код скидки ROOTSLOVE, действующий до 1 мая!

Мы рады предложить вам такой же отличный групповой опыт — дома. Грядущие месяцы наверняка будут отличаться от того, что мы когда-то знали. В связи с тем, что дети не ходят в школу, график работы меняется и мы ограничены в том, как много мы взаимодействуем друг с другом, важно иметь план тренировок, который лучше всего соответствует вашей жизни и вашему расписанию.

Наше онлайн-членство включает:

  • Пять онлайн-классов CrossFit Roots (с понедельника по пятницу), ежедневно проводимых через нашу онлайн-видео платформу
  • Тренирует наша команда из тренеров и тренеров CrossFit уровня 3 и уровня 4
  • Полный опыт занятий — от разминка перед движением подготовка к восстановлению и отработка навыков — мы охватываем все это
  • Тренировки с минимальным оборудованием, запрограммированные с набором гантелей или гирями
  • Обширные варианты масштабирования и замены , предлагаемые в каждом классе.
  • База данных с возможностью поиска , чтобы найти тренировки, которые вы пропустили или хотите повторить.
  • И! — Доступ к онлайн-занятиям нашей партнерской студии для YOGA и медитации!

Стоимость: 89 долларов в месяц

Хочешь войти?

Используйте код ROOTSLOVE до 1 мая и получите скидку 40 долларов на всю жизнь вашего ежемесячного членства.

FAQ

На кого ориентированы ваши тренировки?

CrossFitters, а не разбавленный вид.Класс будет чувствовать себя так, как если бы вы были в филиале. Вы соберетесь у доски, чтобы начать день и изучить тренировку, пройти общую разминку, подготовиться и потренироваться, отточить движения на тренировке, приступить к тренировке, остыть, отработать какой-нибудь навык или основную работу, и закончить день.

Я никогда не занимался кроссфитом, могу я это сделать?

Да, с работой и обязательством приходить каждый день, вы можете это сделать. Посмотрите это видео и это видео, и мы увидим вас онлайн!

Какое оборудование должно быть у меня в наличии?

Вот идеальный список:

• Хорошее отношение.
• Набор гантелей, для начала подойдет любой вес. Подумайте о чем-нибудь, что вы можете нажать над головой с умеренным усилием до полного локаута.
• Абмат, или свернутое полотенце
• Гиря
• Скакалка
• Гриф для подтягивания, набор колец или другой набор для вытягивания из
• Если у вас нет возможности для бега пригодится эрг или штурмовой байк

Что делать, если я не могу (x) двигаться?

Мы предлагаем несколько вариантов масштабирования и модификации как в тексте тренировки, так и в Интернете.А когда мы перейдем к прямой трансляции каждого курса, вы сможете задать нам вопросы.

Covid-19 Информация об обязательном закрытии правительства — CrossFit Main Line

Обновление закрытия: Поскольку мы продолжаем следовать развивающимся рекомендациям по сокращению распространения COVID-19 в наших местных сообществах, CrossFit Main Line по-прежнему будет полностью привержена обслуживанию наши спортсмены. На сегодняшний день губернатор Вольф следовал указаниям федерального правительства и продлил наши усилия по смягчению последствий как минимум до 30 апреля.Совместные усилия и адаптируемость нашей команды и сообщества в движении вперед будут напрямую способствовать снижению воздействия этого вируса, сохраняя при этом сплоченную, сплоченную культуру, над созданием которой мы так усердно работали. Спасибо за вашу постоянную поддержку. Наша команда искренне с нетерпением ждет того дня, когда мы снова откроемся.

Долгосрочная перспектива: Многие эксперты надеются, что предстоящий пакет федеральных мер стимулирования адекватно защитит тех, кто в нем больше всего нуждается, и при этом эффективно перезапустит экономику после ослабления воздействия COVID-19.Это дает всем нам прекрасную возможность сосредоточиться на себе и своих семьях, сделав свое здоровье, физическую форму и благополучие приоритетом в своей жизни. Итак, выделите время, чтобы присоединиться к нашим виртуальным занятиям, получить полноценный сон, пить много воды и правильно питать свое тело. Все эти усилия ясно продемонстрировали, что мы намного больше, чем четыре стены спортзала; мы продолжим служить нашим спортсменам и поддерживать их в достижении их целей, работая нестандартно.

Классы Virtual ZOOM: Присоединяйтесь к нам на наши ежедневные виртуальные классы и приглашайте своих друзей и семью.Эти занятия — новый и уникальный тест на физическую форму для большинства из нас и отличный способ развить выносливость и силу собственного веса. Тебе бросят вызов! Ежедневные брифы WOD можно найти в нашей группе частных спортсменов в Facebook и на нашем канале YouTube, CrossFit Main Line — Ardmore & Wayne.

Ссылка для присоединения к виртуальным классам: https://zoom.us/j/186700486

Расписание занятий:
Понедельник: 9:30 | 5: 30п
вторник: 7: 00a | 4: 30п
Среда: 9: 30а | 5: 30ч.
, четверг: 7: 00а | С 4:30 до 9:00, пятница: с 12:00 до

.

Будьте здоровы, оставайтесь активными, и давайте сделаем эту неделю отличной!

Ваша команда CFML,

Дэниел и Меррили Дэвидсон — Владельцы
Бетси Энгельс — руководитель аппарата
Раймонд Сингсон — Управляющий партнер: Ардмор
Челси Винланд — Управляющий партнер: Уэйн

Всем привет!

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ЭЛЕКТРОННОЕ ПИСЬМО! ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ ОБНОВЛЕНИЯ.

Я надеюсь, что это письмо поможет вам найти себя в безопасности. У нас есть пара интересных вещей, которые будут к вам на всю эту неделю, но, прежде всего, из-за длины, на которой мы можем быть закрытыми — мы решили проверить гребцов, штанги и бамперы для всех чтобы разнообразить наши домашние тренировки!

Окно проверки оборудования будет сегодня на только из-за блокировки, начавшейся сегодня вечером, с 17:00 до 19:30 в обоих местах в Ардморе и Уэйне.

Каждому спортсмену будет разрешено следующее…

  • 1 штанга
  • 1 комплект ЛИБО 15 или 25
  • 1 Набор хомутов
  • 1 Грядка
  • 1 штурмовой байк

Мужские штанги имеют длину 7 футов, женские — 6,5 футов, тренировочные штанги 15 # имеют длину 6 футов, а гребцы могут быть разбиты на 2 части, самые большие размером 25 x 33 x 53 дюйма, поэтому убедитесь, что у вас есть средство безопасной транспортировки оборудования домой.

Обратите внимание — штанги и бамперы довольно дорогие; поэтому мы внедряем следующие залоги и строгие правила использования и ухода за оборудованием у вас дома.Депозит будет взиматься при получении на ваш счет Wodify и возмещен через 30 дней после возврата оборудования.

Вклады

  • Штанга, 1 набор пластин, 1 набор зажимов; $ 149 залог
  • Гребец, депозит 199 долларов
  • Assault Bike, залог 199 долларов

Правила оборудования

  1. Не выносите оборудование на улицу, где оно может запачкаться, испачкаться и т. Д.
  2. Не допускать намокания оборудования
  3. Не храните оборудование на открытом воздухе, где оно будет подвержено экстремальным температурам или влажности / влажности
  4. Сразу по окончании тренировки протрите штангу салфеткой / чистящим раствором Clorox от воротника до воротника, чтобы масло для тела не попало на гриф
  5. Не роняйте пустые штанги и будьте очень осторожны, бросая их, даже если на них есть пластины
  6. Будьте крайне осторожны при использовании штанги с домашними животными или детьми — мы не хотим видеть вас в тренажерном зале
  7. В целом, ухаживайте за оборудованием, как если бы оно было вашим собственным, поэтому у нас есть действующий тренажерный зал, к которому можно вернуться, когда все это закончится 😀

Как и все другое оборудование, которое мы предоставили взаймы, если оборудование возвращается поврежденным в любом виде или форме, с вас будет взиматься полная стоимость оборудования для его замены по возвращении в тренажерный зал.

Наконец, мы хотели бы выразить нашу щедрость сообществу CFML за вашу поддержку наших местных малых предприятий в это время. Мы искренне ценим положительные сообщения. Ежемесячные повторяющиеся счета будут продолжаться, поскольку наша команда продолжает поддерживать наше сообщество CFML посредством;

  • Домашние тренировки с плавками Coach
  • Live Virtual Workouts Начало вторника, 24.03.20, 9:30.
  • Аренда / лизинг оборудования
  • Еженедельная йога / мобильность
  • Виртуальные социальные сети / Счастливые часы
  • Скоро откроются вебинары по оздоровлению

По любым вопросам, как всегда, обращайтесь к нам:

Рэймонд Сингсон, управляющий партнер Ardmore — Ray @ CrossFitMainLine.com
Челси, управляющий партнер Уэйн — [email protected]
Бетси, руководитель аппарата — [email protected]
Дэниел Дэвидсон, владелец — [email protected]

— Дэниел и Меррили

— Обновление от 27 марта 2020 г. —

УВЕДОМЛЕНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНА || Здоровье и благополучие сообщества CrossFit Main Line имеют для нас первостепенное значение. Следуя указаниям губернатора Тома Вольфа закрыть все государственные школы, общественные центры и оздоровительные / фитнес-центры в округах Монтгомери и Делавэр, CrossFit Main Line — Wayne и Ardmore закроет свои двери на 14 дней.Открытие в пятницу, 27 марта 2020 г.

Примечание:

  • Основная линия CrossFit — Ардмор закрыт с пятницы, 13 марта, по пятницу, 27 марта 2020 г. Открытие снова в субботу, 28 марта 2020 г.
  • Основная линия CrossFit — Уэйн закрыт с понедельника, 16 марта, по пятницу, 27 марта 2020 г. Открытие снова в субботу, 28 марта 2020 г. Занятия будут проходить по расписанию в воскресенье 15 марта 2020 г.

ВРЕМЯ ЗАДЕРЖКИ: Чтобы сделать этот переход беспрепятственным и поскольку мы не будем предлагать возмещения, мы добавили 14 дней бесплатного удержания в конце срока действия всех спортсменов, имеющих текущие контракты.Если в настоящее время у вас нет членского договора и вы хотите получить доступ к БЕСПЛАТНОМУ тренировкам, напишите по адресу [email protected]

НА ДОМУ: Спортсмены, решившие остаться дома, могут продолжать активно продвигаться к своим целям в области здоровья и фитнеса, следуя совершенно новым программам, разработанным для домашних тренировок! Следите за обновлениями Wodify и наших социальных сетей, чтобы получить WOD из дома!

ПРОВЕРКА ОБОРУДОВАНИЯ: Настройте себя на успех дома.Будем проверять гантели и гири в боксе. Зайдите, распишитесь с гантелями или гирями, сокрушите тренировки дома и снова запишите оборудование, когда мы снова откроемся.

Ardmore будет открыт для проверки оборудования в пятницу, 13 марта, с 9:30 до 12:00. Первый пришел первый обслужен. Оборудование будет возвращено 27 марта, 18:30. Плата за поврежденное или невозвращенное оборудование будет снята с вашей учетной записи Wodify.

Wayne будет открыт для проверки оборудования в воскресенье, 15 марта, с 9:30 до 12:00.Первый пришел первый обслужен. Оборудование будет возвращено 27 марта, 18:30. Плата за поврежденное или невозвращенное оборудование будет снята с вашей учетной записи Wodify.

БЕСПЛАТНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ: Если вы атлет 3 раза в неделю, то при повторном открытии мы повышаем вам уровень до Безлимитного на 1 месяц. Если вы спортсмен без ограничений, мы подарим вам пропуск на 5 занятий, который вы сможете использовать после окончания времени ожидания или подарить другу.

НАУЧНИК ПО ПИТАНИЮ: Сейчас идеальное время, чтобы отточить свое питание! ПОЛУЧИТЕ 1 МЕСЯЦ БЕСПЛАТНО, если вы взяли на себя 3 месяца! Доступно только для первых 25 запросов.Давайте подберем ваше питание, чтобы помочь вам не сбиться с пути и достичь своих целей. Напишите на [email protected], чтобы начать работу.

CF KIDS: При повторном открытии у вас будет неограниченный доступ в течение 1 месяца к классам CF Kids в вашей возрастной группе. Например, если вы посещаете занятия 1 раз в неделю, вы можете посещать занятия 2 раза в неделю в течение 1 месяца. Если вы 2 раза в неделю, присоединяйтесь к нам на 3 занятия.

Для получения самой последней информации о COVID-19 в Пенсильвании и о том, как эффективно защитить себя и подготовиться, обратитесь в Департамент здравоохранения Пенсильвании по адресу www.health.pa.gov

УВЕДОМЛЕНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНА || Здоровье и благополучие сообщества CrossFit Main Line имеют для нас первостепенное значение. Следуя указаниям губернатора Тома Вольфа закрыть все государственные школы, общественные центры и оздоровительные / фитнес-центры в округах Монтгомери и Делавэр, CrossFit Main Line — Wayne и Ardmore закроет свои двери на 14 дней. Открытие в пятницу, 27 марта 2020 г.

Примечание:

  • Основная линия CrossFit — Ардмор закрыт с пятницы 13 марта по пятницу 27 марта 2020 г.Откроется в субботу, 28 марта 2020 г.
  • Основная линия CrossFit — Уэйн закрыт с понедельника, 16 марта, по пятницу, 27 марта 2020 г. Открытие снова в субботу, 28 марта 2020 г. Занятия будут проходить по расписанию в воскресенье 15 марта 2020 г.

ВРЕМЯ ЗАДЕРЖКИ: Чтобы сделать этот переход беспрепятственным и поскольку мы не будем предлагать возмещения, мы добавили 14 дней бесплатного удержания в конце срока действия всех спортсменов, имеющих текущие контракты.Если в настоящее время у вас нет членского договора и вы хотите получить доступ к БЕСПЛАТНОМУ тренировкам, напишите по адресу [email protected]

НА ДОМУ: Спортсмены, решившие остаться дома, могут продолжать активно продвигаться к своим целям в области здоровья и фитнеса, следуя совершенно новым программам, разработанным для домашних тренировок! Следите за обновлениями Wodify и наших социальных сетей, чтобы получить WOD из дома!

ПРОВЕРКА ОБОРУДОВАНИЯ: Настройте себя на успех дома.Будем проверять гантели и гири в боксе. Зайдите, распишитесь с гантелями или гирями, сокрушите тренировки дома и снова запишите оборудование, когда мы снова откроемся.

Ardmore будет открыт для проверки оборудования в пятницу, 13 марта, с 9:30 до 12:00. Первый пришел первый обслужен. Оборудование будет возвращено 27 марта, 18:30. Плата за поврежденное или невозвращенное оборудование будет снята с вашей учетной записи Wodify.

Wayne будет открыт для проверки оборудования в воскресенье, 15 марта, с 9:30 до 12:00.Первый пришел первый обслужен. Оборудование будет возвращено 27 марта, 18:30. Плата за поврежденное или невозвращенное оборудование будет снята с вашей учетной записи Wodify.

БЕСПЛАТНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ: Если вы атлет 3 раза в неделю, то при повторном открытии мы повышаем вам уровень до Безлимитного на 1 месяц. Если вы спортсмен без ограничений, мы подарим вам пропуск на 5 занятий, который вы сможете использовать после окончания времени ожидания или подарить другу.

НАУЧНИК ПО ПИТАНИЮ: Сейчас идеальное время, чтобы отточить свое питание! ПОЛУЧИТЕ 1 МЕСЯЦ БЕСПЛАТНО, если вы взяли на себя 3 месяца! Доступно только для первых 25 запросов.Давайте подберем ваше питание, чтобы помочь вам не сбиться с пути и достичь своих целей. Напишите на [email protected], чтобы начать работу.

CF KIDS: При повторном открытии у вас будет неограниченный доступ в течение 1 месяца к классам CF Kids в вашей возрастной группе. Например, если вы посещаете занятия 1 раз в неделю, вы можете посещать занятия 2 раза в неделю в течение 1 месяца. Если вы 2 раза в неделю, присоединяйтесь к нам на 3 занятия.

Для получения самой последней информации о COVID-19 в Пенсильвании и о том, как эффективно защитить себя и подготовиться, обратитесь в Департамент здравоохранения Пенсильвании по адресу www.health.pa.gov

Как начать заниматься CrossFit: Руководство для новичков

Тренер по кроссфиту у доски, объясняет участникам дневную тренировку.

SolStock / Getty Images Последователи

CrossFit, похожие на культ, иногда могут показаться немного, ммм, странными.Для людей странно быть настолько влюбленным в то, чего большинство людей избегает любой ценой, — в упражнения. Особенно интенсивные, обычно болезненные упражнения. Но как только вы окажетесь внутри, как и ваш покорный слуга, вы поймете, почему люди проводят послеобеденные часы, бегая с мешками с песком на плечах, или делают берпи на милю ради развлечения.

Независимо от того, есть ли у вас опыт фитнеса или вы новичок в тренировках, CrossFit, без сомнения, может показаться устрашающим. Вот почему мы составили это руководство по началу занятий кроссфитом, в котором есть все, что вам нужно знать о выборе подходящего тренажерного зала, о том, на что обращать внимание на тренера и как заставить программирование работать на вас.

Подробнее: Трекер активности, который любят кроссфиттеры

1. Изучите основы

Перед тем, как начать кроссфит, полезно изучить этот жаргон. Когда вы новичок в кроссфите, термины и сокращения могут показаться совершенно другим языком — когда я впервые начал заниматься кроссфитом еще в 2013 году, я несколько недель сбивался с толку (и это совершенно нормально, ведь нужно время, чтобы все запомнить).

Вот несколько общих терминов, которые вы, вероятно, увидите и услышите, впервые войдя в тренажерный зал CrossFit:

  • WOD: Тренировка дня.
  • AMRAP: Как можно больше раундов (или повторений). Используется, когда тренировка представляет собой круговую тренировку, и вы должны сделать столько раундов, сколько сможете в пределах заданного времени.
  • EMOM: Каждую минуту в минуту. Используется для интервальных тренировок.
  • Box: Другой термин для тренажерного зала. Когда люди говорят: «Увидимся у коробки», они имеют в виду тренажерный зал CrossFit.
  • GPP: Общая физическая подготовка или термин, который кроссфиттеры используют для обозначения общей физической подготовки.
  • Metcon: Аббревиатура от «метаболической подготовки», типа тренировки, улучшающей выносливость.
  • Доска: Где в залах CrossFit записываются WOD и результаты спортсменов.

Возможно, вам будет полезно прочитать о методологии кроссфита и о том, почему кроссфитеры выполняют те типы тренировок, которые они делают. Вы можете найти обширную библиотеку информации, а также полезные видео-уроки по распространенным движениям CrossFit на веб-сайте CrossFit.

Это некоторые из основных движений CrossFit, которые вы изучите, изучая программы своего нового тренажерного зала.

Скриншот с CrossFit.com

2. Не позволяйте стереотипам мешать вам попробовать

Многие люди боятся кроссфита, потому что они только видели, как спортсмены CrossFit Games на ESPN бросали 300 фунтов над головой и переворачивали массивные шины. Они не видели бабушек и дедушек, мам и будущих мам, студентов колледжей и молодых профессионалов, которые также занимаются кроссфитом.

«Большинство наших членов — это обычные люди, которые ценят свою физическую форму», — сказал CNET Дэвин Арканжел, главный тренер по кроссфиту и владелец CrossFit Camarillo. «У нас есть члены всех возрастов, всех профессий, всех слоев общества, и у них есть одна общая черта: они знают, что им нужно физическое движение, чтобы оставаться здоровыми».

Большинство людей, занимающихся кроссфитом, не выглядят и не выступают как спортсмены Игр. Эти спортсмены — элита, и потребовались годы тренировок по четыре-шесть часов в день, чтобы достичь этого уровня.Остальной мир CrossFit — это средний энтузиаст фитнеса, который тренируется в течение часа, а затем проводит остаток дня.

Если вы изучали кроссфит раньше, вы, вероятно, видели что-то вроде видео выше — впечатляет, но совсем не то, что вам следует ожидать от среднего тренажерного зала CrossFit.

3. Посетите несколько тренажерных залов CrossFit поблизости

Не выбирайте только первый тренажерный зал CrossFit, который вы посещаете, даже если он находится ближе всего к вашему дому или работе.Попробуйте несколько в вашем районе, и при поиске подходящего тренажерного зала для кроссфита обратите внимание на несколько ключевых элементов:

  • Качество обучения: Arkangel сообщает CNET, что это самый важный фактор для любого тренажерного зала CrossFit. Тренер должен уделять вам внимание, активно корректировать вашу форму, отвечать на вопросы и предлагать модификации движений, когда они вам нужны.
  • Безопасность: «Главным приоритетом вашего тренера всегда должна быть безопасность, — говорит Аркангел.Тренер может посоветовать вам сбросить вес со штанги, если он заметит, что она слишком тяжелая для вас и вредит вашей технике. Не воспринимайте это как оскорбление; Считайте положительным моментом, что тренер беспокоится о вашем здоровье и долголетии.
  • Культура: Каждый хочет чего-то особенного в тренажерном зале CrossFit — ищите культуру, которая подходит вам. Если вы не конкурентоспособны и просто хотите хорошо потренироваться, возможно, вам не понравится тренажерный зал, в котором высок процент продвинутых, конкурентоспособных спортсменов.Точно так же, если вы конкурентоспособны, вы можете не чувствовать себя как дома в классе, где есть пожилые люди, которые просто хотят оставаться функциональными.
  • Расписание: Очевидно, вы хотите найти тренажерный зал CrossFit, у которого есть расписание с занятиями, которые вы можете регулярно посещать. Большинство тренажерных залов CrossFit публикуют свои расписания в Интернете — ознакомьтесь с ними перед посещением.

Многие тренажерные залы CrossFit имеют очень сплоченное сообщество; Культура — важная вещь, которую нужно искать в тренажерном зале CrossFit.

Томас Барвик / Getty Images

Другие факторы, такие как чистота помещения и состояние оборудования, также имеют значение, но не так много — большинство кроссфиттеров скажут вам, что они предпочли бы тренироваться в пыльном гараже с хорошими людьми, чем тренироваться в самых блестящих тренажерный зал с неприветливой культурой.

Как выразился Аркангел, «тренажерный зал CrossFit — не то место, где нужно искать блестящие предметы». Это место, где можно найти привлекательное, поддерживающее сообщество и отличный коуч.

Воспользуйтесь поиском партнеров CrossFit, чтобы найти официальный бокс CrossFit рядом с вами, или просто выполните поиск «CrossFit [ваш город]».

4. Пройдите первоначальную оценку физической подготовки

Оценка физической подготовки поможет вашему тренеру понять, к каким упражнениям вы готовы, а к каким из них требуется дополнительная помощь.

SolStock / Getty Images

Перед тем, как приступить к занятиям CrossFit, вам следует пройти оценку физической подготовки у тренера по CrossFit.Многие тренировки CrossFit включают движения, требующие большого диапазона движений, паттерны баллистических или взрывных движений и положения тела, которые могут быть для вас в новинку. Ваш тренер захочет увидеть, как вы приседаете, тянете и жмете над головой, а также получить представление о вашем уровне выносливости сердечно-сосудистой системы.

Эта информация поможет вашему тренеру помочь вам. Это позволяет им при необходимости изменять тренировки за вас и внимательно следить за тем, когда вы тренируетесь в движениях, с которыми боретесь. Первоначальная оценка пригодности также помогает вам решить, подходит ли вам кроссфит, и дает вам возможность поговорить с тренером о сообществе и культуре в тренажерном зале.

5. Подпишитесь на пробную версию

Большинство тренажерных залов CrossFit предлагают несколько бесплатных занятий, целую бесплатную неделю или членство на месяц по сниженной цене.

«Воспользуйтесь преимуществами бесплатных уроков», — говорит Аркангел. «Вот как вы познакомитесь с тренажерным залом, участниками и тренерами». Бесплатная пробная версия или пробная версия со скидкой — это ваш шанс опробовать тренажерный зал и определить, подходит ли он вам.

С этой целью: «Не позволяйте одному неудачному опыту в одном спортзале полностью испортить его», — говорит Аркангел.«Не все тренажерные залы имеют одинаковую культуру. Не все они подходят, но не позволяйте этому удерживать вас от попытки попробовать другие боксы».

Во время пробного периода следите за тем, что может улучшить или испортить вам опыт. Как уже упоминалось выше, обратите особое внимание на качество обучения, культуру и безопасность.

В хорошем тренажерном зале CrossFit вы чувствуете себя комфортно и безопасно.

Getty Images

6.Медленно

Когда вы новичок в кроссфите, лучше всего побороть искушение увеличить интенсивность. Люди, занимающиеся кроссфитом, по большей части конкурентоспособны по своей природе. Это одна из причин, почему они здесь: конкурентное преимущество интенсивных групповых занятий помогает им копать глубже и доводить свое тело до предела.

Если вы хоть немного конкурентоспособны, вы можете почувствовать желание не отставать от давних любителей боксов. Боритесь с желанием, потому что если вы новичок в любом режиме фитнеса, слишком много слишком быстро может привести к травмам — или, по крайней мере, к сильной болезненности, из-за которой вы не будете ходить в спортзал на несколько дней.

«Важно убедиться, что вы понимаете стимул тренировки», — говорит Аркангел. «В вашем тренажерном зале не планируется проводить пять спринтерских тренировок подряд, и на то есть причина, поэтому вам не следует бегать каждый день во время тренировки». Если да, то, скорее всего, вы упускаете смысл тренировки и подвергаете свое тело ненужной нагрузке.

Подробнее: Как сказать вам, что вам нужен день отдыха (и когда продолжать)

Частью медленного является использование модификаций для сложных движений, таких как вышеупомянутые последовательности подтягиваний.

7. Настройте свой опыт

Вам не нужно выполнять каждую тренировку CrossFit, как написано на доске. Весь опыт полностью настраивается, потому что вы можете масштабировать любую тренировку CrossFit в соответствии со своими текущими фитнес-возможностями и поддерживать ваши цели, а также учитывать травмы или болезненность.

Если вы получили травму, обязательно сообщите об этом своему тренеру и попросите внести изменения. Возможно, вам потребуется снизить вес или полностью изменить движение. Точно так же попросите внести изменения, если вы беременны или имеете какое-либо заболевание, которое не позволяет вам совершать определенные движения.

Однако вам не нужно резервировать модификации на случай травм: вы можете модифицировать, даже если вы просто устали или сильно болеете. Преодоление боли и усталости не всегда окупается, поэтому прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам расслабиться.

И если у вас есть конкретные цели, вы также можете изменить ежедневные упражнения для них. Я часто изменяю тренировки CrossFit, когда нахожусь в тренировочном цикле для полумарафона, потому что я хочу, чтобы мои тренировки поддерживали мою цель — улучшить выносливость и стать быстрее.Если дневная тренировка требует приседаний с одним повторением, я могу вместо этого сделать три подхода по 10 приседаний, потому что это лучше поддерживает мою текущую цель.

Подробнее: Восстановление после тренировки: почему это так важно

Все тренажерные залы CrossFit предлагают «масштабные» (слово CrossFit для упрощения) тренировки, чтобы участники любого уровня подготовки могли хорошо тренироваться и оставаться в безопасности.

Якоб Хельбиг / Getty Images

8.Приобретите подходящее снаряжение и обувь

Вы быстро узнаете, что для тренировок CrossFit вам нужен особый тип обуви. Кросс-тренажеры должны быть универсальными и прочными — они должны поддерживать различные модели движений и выдерживать прыжки на ящик, бёрпи, бег, тяжелую атлетику и, когда вы дойдете до этой точки, лазание по канату. Так что хорошая пара кроссовок должна стать вашим первым вложением в снаряжение для кроссфита.

Затем у вас должна быть влагоотводящая тренировочная одежда, которая остается на месте. Меньше всего вам хочется засовываться в шорты каждый раз, когда вы поднимаетесь из приседа.И вы, как никто другой, потренируетесь в тренажерном зале CrossFit без кондиционера в теплый день, поэтому убедитесь, что вы знаете, как правильно стирать спортивную одежду и продлить срок службы вашей драгоценной спортивной одежды.

Наконец, возможно, стоит приобрести компрессорное оборудование для любых проблемных участков. Если у вас плохие колени, ношение коленных рукавов во время приседаний и выпадов может помочь стабилизации. Вы можете найти компрессионные рукава практически для любой части тела, включая икры, руки, локти и даже корпус.Бинты на запястья, подобные этим от Rogue Fitness, хорошо подходят для движений над головой.

Подробнее: 7 лучших коробок для подписки на фитнес в 2020 году для любого стиля тренировки

Кроссовки NoBull — фавориты CrossFit.

NoBull

9. Регистрируйте свой прогресс

Большая часть удовольствия от кроссфита возникает из-за прогресса в фитнесе. Вы можете записывать все, что важно для вас, но вы обязательно должны отслеживать несколько ключевых показателей, в том числе:

  • Максимум одного повторения в больших подъемах: приседания, становая тяга, жим над головой, жим лежа, толчок рывок и приседания со штангой над головой
  • Время пробега на милю и время бега на 400 метров
  • Сколько подтягиваний вы можете сделать
  • Сколько отжиманий вы можете сделать

Также интересно отслеживать, когда вы получите «первый.«В кроссфите несколько движений более востребованы, чем остальные, и заслуживают празднования, когда они выполнены. Это подтягивания, отжимания пальцев ног до перекладины, подтягивания мышц, отжимания в стойке на руках и подъемы на скакалке — следите за ними, чтобы посмотрите, как далеко вы продвинулись позже.

Вы можете использовать ручку и бумагу для записи своих достижений, но вы также можете использовать такие приложения, как Beyond the Whiteboard, WodLog, WODbook или myWOD. Ваш новый тренажерный зал может использовать Wodify и предлагать его для бесплатно для участников, так что проконсультируйтесь об этом со своим тренером.

Подробнее: Как создать программу упражнений, которую вы на самом деле придерживаетесь

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома

Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни. Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях — в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.

Тренировки для всего тела

Crossfit: Началом этого списка является известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, у которого на своем веб-сайте на удивление много бесплатных тренировок для новичков. Лучшая часть? Вместо личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.

Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей спортзалов страны, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-уроки тренировок в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 7 часов вечера.м. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.

Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike. Большинство тренировок проходят без оборудования и используют гифки, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение — от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.

Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram.На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.

Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки пилатеса и буткемпинга в течение десяти лет. Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.

P.volve: Служба потоковой передачи фитнеса для всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram.Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.

STRONG by Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу. Видео также представлены на других языках, кроме английского.

Йога

Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты.Специальные прямые трансляции классов будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.

YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий. Полное расписание здесь.

Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений — от семиминутной тренировки до Barre и йоги для начинающих — бесплатно, без подписки.

Танцы

305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.

Бесплатные пробные версии

Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом. С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении.После этого цифровое членство составляет 12,99 долларов в месяц.

Beach Body on Demand : Две бесплатные недели, а затем различные ежемесячные контракты.

Примечание редактора. Автор статьи является членом команды разработчиков CorePower Yoga.

FTX Кроссфит

Больше, чем тренировка — Измени свою жизнь! ™

Обычное полное расписание на этой неделе.

Наши текущий силовой цикл приведет нас к первой неделе Открытого турнира, сосредоточив внимание на по олимпийской атлетике и гимнастике.Как минимум, мы будем делать подъемы олимпийской тематики. два раза в неделю и регулярно заниматься гимнастикой.

Кроме того, большинство наших WOD в этот период будут иметь силу / навыки работы после MetCon. Это даст нам силовые тренировки при переутомлении, как это бывает на MetCon, и особенно во время соревнования. Это противоположно тому, как мы обычно это делаем, но это последовательно с принципом постоянного изменения вещей и, таким образом, улучшения приводит к путанице. И это должно помочь нам лучше подготовиться к Открытые тренировки.

FTX Январское соревнование по бинго
до субботы, 30.01

Мы развлекаемся челлендж на январь. Возьмите или распечатайте (PDF-файл) одно из наших бинго листов и посмотрите, сколько Bingos вы можете выполнить в этом месяце. Завершите Bingos и получите следующие награды:

  • 1 ул Бинго — Бесплатная FitAid
  • 2 nd Бинго — бесплатный бар Atlas
  • 3 rd Бинго — участие в розыгрыше скакалки RPM
  • 4 th Бинго — участие в розыгрыше новой пары Nano Xs
  • Blackout — Специальная уникальная рубашка FTX, разработанная специально для этой задачи.

Итак, возьмите или распечатайте лист и посмотрите, сколько вы сможете заполнить в этом месяце!

Гимнастика Клиника
Сб, 23.01 и Сб, 20.02

Это пришло время записаться в клинику гимнастики FTX, состоящую из двух частей, которую возглавляет тренер Патрик, первое заседание которого состоится в субботу, 23 января. Участники узнают простые упражнения для развития силы, необходимой для гимнастических движений, затем уйти с четырьмя неделями прогрессивных планов домашних заданий, которые нужно выполнить один или с друзьями.Группа снова встретится 20 февраля, чтобы узнать техники, необходимые для различных гимнастических движений, и снова уйти с прогрессивное домашнее задание, чтобы отточить свои гимнастические навыки перед кроссфитом Открыть.

Навыков разбиты на два курса: базовый и продвинутый:

  • The Базовый курс предназначен для всех уровней, независимо от того, работаете ли вы над первым подтягиванием. или подготовка к Мерфу в этом году. Основы включают в себя подтягивания, отжимания пальцев ног до перекладины и отжимания в стойке на руках. ( Время встречи 13:00 )
  • Продвинутый курс предназначен для тех, кто хочет добиться успеха в движениях, необходимых для получения навыков CrossFit Open тренировки.Advanced охватывает подъемы на перекладине, подъемы на кольцевых мышцах и прогулки со стойкой на руках. ( Время встречи 14:00 )

Стоимость составляет 75 долларов на человека, а участие ограничено, чтобы обеспечить личное внимание. Приглашаются члены, не являющиеся членами FTX, но им потребуется доступ к собственному оборудованию для выполнить домашнее задание.

FTX Kids ’ Классы

Расписание нашего FTX Kids:

  • 14:30 — 15:30 — вторник и четверг
  • 16:30 — 17:30 — вторник, среда, Четверг и пятница

Если данный класс заполнен, пожалуйста, все равно регистрируйтесь и попасть в список ожидания.Во-первых, люди отменяют и так вы все равно будете входить. Во-вторых, это позволяет нам видеть спрос и позволяет нам лучше всего судить о необходимости большего количества классов. Мы хотим предложить достаточно занятий, чтобы все дети могут посещать его сколько угодно часто.

Новое Классы увеличения

У нас есть добавили в FTX совершенно новые возможности! Теперь вы можете принять участие в любом из наших классы через Zoom. С системой, которую мы установили, вы почти как в FTX.

  • Вы можете видеть класс так, как если бы вы нашли там место лично.
  • ср может наблюдать за вами и тренировать вас. Да, мы позаботимся о том, чтобы вы приседали достаточно низко!
  • Вы слышать нас, как если бы вы были там, включая наши великолепные музыкальные подборки 😊
  • С с помощью этой системы вы сможете общаться с тренерами и другими участниками.

Это это совершенно новый опыт! Чтобы принять участие, отправьте нам электронное письмо, и мы добавьте возможность назначения Zoom в свою учетную запись Wodify. Это бесплатно и включены в ваше членство. Безопасный опыт является приоритетом для обоих присоединение через Zoom и те, кто проводит занятия лично.Воспользуемся уникальным Zoom ID и пароли, которые будут отображаться в Wodify в расписании для соответствующее классное время.

Кроссфит Открыть
Скоро Четверг, 11 марта

Это это трехнедельное всемирное мероприятие для всех, где мы все делаем одну тренировку в неделю в этом открытом конкурсе. Подходит для:

  • Настройка голы
  • Толкание себе немного посложнее и дальше
  • Обеспечение стандарты великих движений
  • Товарищество
  • Бытие часть чего-то всемирного
  • Веселье конкуренция
  • Отчетность

Как с прошлого года у нас снова будет 3 команды на FTX: Red, Silver и Black! Более подробности о нашем местном компоненте FTX в будущем.Зарегистрируйтесь на Open здесь и станьте частью веселья!

Здесь отличный промо-ролик для CrossFit Open в этом году.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *