Легкая атлетика при плоскостопии: Можно ли бегать при плоскостопии » Легкая атлетика

ПЛОСКОСТОПИЕ И СПОРТ: ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР АННЫ БОРИСОВОЙ, ТРЕНЕРА – РЕАБИЛИТОЛОГА, ТРЕНЕРА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ (РГУФКСМиТ)

Понятие плоскостопия. Причины. Анатомия стопы. Диагностика. Виды и степени плоскостопия. Гипотонус задней большеберцовой мышцы – одна из причин развития плоскостопия. Упражнения для тренировки задней большеберцовой мышцы. Топ — 5 мифов о плоскостопии. Занятие спортом при плоскостопии. Инструкция по выбору индивидуальных стелек. Запрещенные виды спорта при плоскостопии. Разрешенные виды спорта при плоскостопии.

Понятие плоскостопия

По данным ВОЗ больше половины населения Земли страдает плоскостопием.  В разных странах этот диагноз имеют от 40 до 80% людей, из них 90% составляют женщины. Врачи называют плоскостопие болезнью цивилизации.

По данным РНИМУ (Российского Национального Исследовательского Медицинского Института) им. Пирогова от 40 до 60% населения России подвержены плоскостопию.

ПЛОСКОСТОПИЕ – общий термин для обозначения нарушения биомеханики стопы и всей нижней конечности в целом, в результате деформации ее сводов.

Причины плоскостопия:

• травматизация стоп;
• длительное статическое напряжение ног;
• неудобная обувь;
• неподходящая подошва;
• избыточный вес;
• слабость мышц стопы.

Анатомия стопы человека

Если рассматривать скелет стоп, то можно заметить, что стопа опирается на три точки с опорной поверхностью. Это: центр пяточной кости, бугор пяточной кости, головка первой и пятой плюсны. Они составляют опорный треугольник. Этот опорный треугольник образуется внешним опорным сводом и поперечным опорным сводом стопы.

Развивающееся плоскостопие приводит к целому ряду изменений как в межпозвоночных дисках, так и в хрящах голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.

ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ УПУСТИТЬ ЭТОТ МОМЕНТ, КОГДА ПЛОСКОСТОПИЕ ТОЛЬКО ФОРМИРУЕТСЯ.

Чтобы избежать этого, необходимо диспансерное наблюдение с 5-6 летнего возраста, когда начинается активное формирование скелета.

ПЕРВЫМИ СИМПТОМАМИ РАЗВИТИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ, ПОПЕРЕЧНОГО ИЛИ ПРОДОЛЬНОГО, ЯВЛЯЮТСЯ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ, ПРЫЖКОВ, БЕГА.

После нагрузок болит стопа, подошвенная поверхность, иногда развиваются судороги по ночам из-за перенапряжения связочно — мышечного аппарата. В этом случае не надо ждать, что все пройдет само собой и заниматься самолечением, а нужно обратиться к специалисту.   

Диагностика

Диагноз плоскостопие можно определить при осмотре и обязательном рентгеновском исследовании стоп. Не надо бояться обращаться к специалисту, чем раньше выявлены первые симптомы заболевания, тем легче от него избавиться или свести к минимуму дегенеративно — дистрофические изменения в стопе.

Диагностика делается на основании визуального осмотра и беседы с пациентом о беспокоящих его симптомах. Но подтверждается диагноз только после инструментального обследования. Проводятся компьютерная диагностика стоп, подометрия и рентгенография.

 Чтобы поставить диагноз, учитывают, насколько правильно (согласно анатомическим критериям) располагаются ориентиры стопы и сустава между ней и голенью. Какой объем движений возможен в суставах, каковы имеющиеся отклонения по величине углов, образованных ими. Еще учитываются такие особенности, как реагирование мышечных волокон и свода стопы на оказываемые нагрузки, вид изношенной обуви и варианты изменения походки.

Виды плоскостопия:

Выделяют врожденное и приобретенное плоскостопие в течении жизни. По месту локализации, деформации оно бывает продольное, поперечное и комбинированное. А для назначения правильного лечения важно определить степень тяжести заболевания.

Врожденное плоскостопие. Иногда заболевание обусловлено наследственной предрасположенностью или особенностями внутриутробного развития. Но врожденное плоскостопие нечасто встречается, примерно в 5% случаев, а заметить его после рождения можно только при очень тяжелых деформациях.

Приобретенное. Чаще всего плоскостопие приобретается в течение жизни, оно диагностируется примерно в 65% случаев. Слабость мышц, повышенные нагрузки, неправильный выбор обуви, травмы или различные заболевания приводят к деформациям стоп. Это плоскостопие носит травматический характер. Чаще всего плоскостопие возникает из-за малоподвижного образа жизни, мышцы и связки у большинства людей настолько слабы, что не способны поддерживать своды стопы в нормальном положении. Усугубляют ситуацию высокие каблуки, узкая обувь, длительное стояние на ногах.

 Продольное.  Этот вид плоскостопия встречается около 33% случаев с сопутствующей распластанностью переднего отдела стопы. Такое состояние, когда постепенно исчезает продольный свод стопы, возникает чаще всего у молодых людей в возрасте от 15 до 25 лет. Иногда такая форма плоскостопия появляется при ожирении. Оно характеризуется тем, что стопа становится плоской, размер ноги увеличивается, а кости стопы полностью распластываются. При этом после нагрузки на ноги возникают сильные боли, отеки, особенно в голеностопных суставах.

 Поперечное.  Более половины случаев плоскостопия у взрослых приходится на этот его вид. Поперечное плоскостопие возникает, когда уплощается свод стопы под пальцами. Чаще всего это случается из-за повышенных нагрузок на стопу. ОСОБЕННО СТРАДАЮТ ОТ ПОПЕРЕЧНОГО ПЛОСКОСТОПИЯ ЖЕНЩИНЫ, ЛЮБЯЩИЕ ХОДИТЬ НА ВЫСОКИХ КАБЛУКАХ. Развивается оно также у людей, длительное время проводящих на ногах. Чаще всего встречается двустороннее поперечное плоскостопие. Его особенностью является увеличение ширины стопы, быстрая утомляемость икроножных мышц, а также сильное искривление большого пальца.

Комбинированное. Такое плоскостопие у человека объединяет сразу два вида, как продольное, так и поперечное.

Степени плоскостопия

Выделяют три степени плоскостопия в зависимости от тяжести  деформации. 

При плоскостопии первой степени наблюдается только небольшая утомляемость ног. Мышцы могут болеть, но незначительно.

При второй степени плоскостопия уже заметны деформация и исчезновение сводов стопы. Боль почти постоянная, может быть очень сильной. Человеку становится сложно ходить, стоять. Женщины уже не могут носить высокие каблуки. Научно доказано, что высота каблука должна быть 3-4 см, именно такая высота позволяет сохранить свод стопы.

При третьей степени плоскостопия развиваются разные осложнения. Болят уже не только стопы, но и суставы ног, спина, появляются головные боли. Стопа деформируется очень сильно, что лишает пациента возможности носить обычную обувь, а иногда и движения.

Гипотонус задней большеберцовой мышцы – одна из причин развития плоскостопия 

Гипотонус мышц — это состояние пониженного мышечного тонуса (степени напряжения мышцы или ее сопротивления движению), часто в сочетании со снижением мышечной силы.

Задняя большеберцовая мышца начинается между большеберцовой и малоберцовой костью, прикрепляется к межкостной мембране, которая находится между этими костями внутри. Ее сухожилие проходит под внутренней лодыжкой и под ладьевидной костью.

Положение ладьевидной кости образует сам свод стопы. Если ладьевидная кость опускается вниз, то продольный свод стопы уплощается. Именно тонус задней большеберцовой мышцы определяет, в каком положении будет находится ладьевидная кость. Если задняя большеберцовая мышца теряет свой тонус, то ладьевидная кость опускается вниз, уплощается свод стопы.   

Кроме нее, сухожилия задней большеберцовой мышцы прикрепляются к клиновидным и к основаниям плюсневых костей.

Также эта мышца принимает участие в формировании поперечного свода стопы. Получается эта мышца и формирует свод стопы. Само положение костей и работа всех суставов между ними, а также работа всех мышц, устроена таким образом, чтобы максимально эффективно выдерживать достаточно большую нагрузку.

ОДНА ИЗ ОСНОВНЫХ ФУНКЦИЙ СТОПЫ — АМОРТИЗАЦИЯ — ПРИЗВАНА СНИМАТЬ НАГРУЗКУ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ И БЕГА. ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ ТОЛЬКО ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ РАБОТЕ МЫШЦ И СУСТАВОВ.

Задняя большеберцовая мышца удерживает ладьевидную и клиновидные кости в определенном положении. Эта мышца играет большую роль в процессе стабилизации костей стопы. Все начинается с ее слабости, работа мышц стопы выключается, теряет свой тонус. При ее слабости укорачивается подошвенный апоневроз, возникает нестабильность малоберцовой кости. А если малоберцовая кость нестабильна, то это провоцирует дестабилизацию коленных суставов, что в дальнейшем может привести к их артрозу.    

Также возникает нестабильность в голеностопных суставах. Изменяется положение таранной кости, она чуть смещается вперед, происходит ограничение движения ( в первую очередь разгибания стопы) , что способствует укорочению шага во время ходьбы и бега. Если во время этих движений происходит недостаточное разгибание стопы, то задняя большеберцовая мышца не может активироваться полноценно. И в конце концов при нагрузке она травмируется, чаще ее сухожилие, но бывает и сама мышца.

Это происходит, когда во время ходьбы или во время бега, вес тела переносится на не разогнутую, а на расслабленную стопу. И в этот момент задняя большеберцовая мышца находится не в тонусе, ладьевидная кость ничем не удерживается и смещается вниз. Так происходит травма сухожилий большеберцовой мышцы, она страдает и перестает работать. В дальнейшем, в повседневной ходьбе, мышца не успевает восстановиться, в итоге она постепенно начинает атрофироваться. Когда мышца выключилась, начинается растяжение самого связочного аппарата, т.е.  не сразу, но будет(!) происходить уплощение свода стопы.

СНАЧАЛА СВЯЗКИ БУДУТ УДЕРЖИВАТЬ КОНСТРУКЦИЮ СТОПЫ, НО ЧЕРЕЗ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ БЕЗ РАБОТЫ МЫШЦЫ, БЕЗ ЕЕ ХОРОШЕГО ТОНУСА СВЯЗКИ ТОЖЕ НЕ ВЫДЕРЖАТ И НАЧНУТ РАСТЯГИВАТЬСЯ.

При слабости связочного аппарата косточки стопы разойдутся в стороны. Если разгибание стопы происходит под недостаточным углом, это тоже в свою очередь может вызвать травму суставов стопы, мест крепления подошвенного апоневроза, подошвенных мышц , что станет причиной формирования пяточной шпоры.

Упражнения для тренировки задней большеберцовой мышцы

При тренировке задней большеберцовой мышцы нужно использовать изолированное движение внутрь стопы. Перед тем как начать тренировать эту мышцу, следует устранить поврежденные участки в ней, если она уже не работает, если свод стопы плоский, есть боль в икроножной мышце. Стоит прорабатывать все болезненные участки , например, при помощи сеанса массажа.

После устранения болевых точек приступайте к тренировкам.

Комплекс упражнений

  1.  Исходное положение сидя на стуле. Поворот стопы вовнутрь, можно делать обеими стопами, одна стопа давит на другую в течении 3 сек. 5 — 10 повторов, по 2-3 подхода.

Важно! Колено остается неподвижным, движение выполняет стопа.

Следующий этап тренировки задней большеберцовой мышцы — это упражнение с резиновым жгутом.

   2. Исходное положение сидя. Нужно сделать петлю, закрепить ее, накинуть на стопу и выполнять изолированное движение стопой. При этом движении максимально сокращается задняя большеберцовая мышца. 10-15 повторов по 3-4 подхода.

Это упражнение — разновидность  первого варианта с резиновым жгутом, его можно применять, когда некуда закрепить резину.

  3. Исходное положение сидя. Для выполнения этого упражнения задействуйте вторую ногу. Как только почувствовали усталость, прекращайте выполнять упражнение, помните, что тренируете ослабленную мышцу. 8-12 повторов на каждую ногу по 3-4 подхода.

  4. Упражнения с резиновым жгутом сидя на стуле. Выполнять в медленном темпе, избегать резких движений. Самое главное при этом не двигать коленом. 8-12 повторов на каждую ногу по 3-4 подхода.

  5. Исходное положение стоя на степе, ступеньке. Стопу ставьте таким образом, чтобы она стояла на краю. Опускаете внутренний свод вниз и поднимаете его вверх. Это упражнение нужно делать только после того, как вы с легкостью начали выполнять первые два. Сразу его выполнять нельзя, потому что можно травмировать мышцу, т.к. она еще не готова к такой нагрузке. 10-12 повторов 2-3 подхода на каждую ногу.

Важно! При выполнении этих упражнений нужно следить за техникой, темпом и амплитудой движения. Нужно помнить, что вы тренируете ослабленную мышцу, которая очень долго у вас «не работала». Если вы почувствовали боль, дискомфорт нужно прекратить это упражнение.

             Топ — 5 мифов о плоскостопии

1. Если плоскостопие есть у родителей, то избежать его не получится. На самом деле генетически передается не плоскостопие, а особенности структуры соединительной ткани организма, из которой состоят связки, мышцы, поддерживающие свод стопы. Но это не значит, что заболевание плоскостопием неотвратимо. Если регулярно выполнять профилактические упражнения для ног, носить правильно подобранную обувь, внимательно следить за состоянием своих стоп, то вы наверняка избежите этого заболевания.
2. У худых людей плоскостопия не бывает. Избыточный вес является частой причиной развития плоскостопия. Нагрузка на ноги увеличивается иногда даже вдвое больше нормы, но люди с нормальным весом не застрахованы от появления этого заболевания, так как все остальные факторы риска развития плоскостопия на них действуют в полной мере. Зачастую худые люди злоупотребляют неудобной узкой обувью, высокими каблуками, а это в свою очередь является серьезными предрасполагающими фактороми! 
3. Ничего страшного в плоскостопии нет! Кроме непосредственно болевых симптомов, усталости, чувства тяжести, припухлости, деформации больших пальцев ног. Вовремя не диагностированное и не вылеченное плоскостопие в дальнейшем приведет к варикозному расширению вен на ногах, заболеванию суставов ног, позвоночника, вплоть до появления поясничного остеохондроза. Это сопровождается болями в ногах, спине, отеками, деформацией суставов.
4. Плоскостопие — прямое противопоказание для занятий спортом. В данной ситуации все зависит от стадии прогрессирования клинических проявлений и выраженной деформации стопы. Если речь идет о начальной стадии заболевания, то физические нагрузки не только не противопоказаны, а даже полезны в целях укрепления связочно- мышечного аппарата стопы.
5. Бег полезен для ног. Многие специалисты рекомендуют заниматься бегом для профилактики плоскостопия. Рациональное зерно в этом, конечно, есть, так как бег хорошо тренирует мышцы ног и стоп. Но обязательным условием положительного результата становится правильно подобранная спортивная обувь с подходящим супинатором, плотно, но не тесно, облегающая ногу. Если обувь неподходящая, то во время бега свод стопы подвергнется дополнительной нагрузке.

Занятие спортом при плоскостопии

Во всем мире спортсмены, занимающиеся профессиональным спортом, их тренеры и спортивные врачи постоянно стремятся к повышению спортивных результатов. Ни для кого не секрет, что профессиональные спортсмены используют специальную спортивную экипировку, в том числе и обувь с индивидуально изготовленным супинатором. Такие стельки помогают улучшить рессорную и опорную функции, за счет этого значительно повышается выносливость спортсмена.

Резко снижаются травмы стоп при занятиях профессиональным спортом. Очевидно, что опорно-двигательный аппарат любого спортсмена испытывает чрезмерные нагрузки, и это приводит к повреждению мышц, связок, капсул суставов. Стелька — супинатор призвана значительно снизить «силу удара» во время чрезмерных спортивных нагрузок, не допуская травм спортсменов.

Правильно подобранные стельки учитывают прежде биомеханику скелетно-мышечного аппарата спортсменов, как в игровых, так  и индивидуальных видах спорта. В конструкции таких стелек  предусмотрена стабилизация всех отделов стопы и голеностопного сустава за счет равномерного распределения нагрузки по всей подошвенной поверхности. СПЕЦИАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ПРУЖИННЫЕ, РЕССОРНЫЕ СВОЙСТВА СТОПЫ, ТАКАЯ СТЕЛЬКА ОСНОВАТЕЛЬНО ГАСИТ УДАР ОБ ОПОРНУЮ ПОВЕРХНОСТЬ. Дополнительно снижает всю нагрузку на суставы нижних конечностей, а также позвоночный столб. Что особенно важно в профессиональном спорте.

Но к выбору специальных стелек при наличии плоскостопия того или иного вида, стоит подходить достаточно ответственно, ведь от этого зависит здоровье и результат атлета. Существуют немало споров о целесообразности использования стелек. Одни специалисты считают, что стельки атрофируют работу мышц стоп и делают только хуже, другие считают, что стельки помогают при плоскостопии.

Есть категория спортсменов с якобы диагностируемым плоскостопием.  Их стопы «полые», с достаточно сильными мышцами, которые характеризуются как гипертонусные. Как было сказано ранее, у стопы есть три опорные точки: центр пяточной кости, бугор пяточной кости,  головка первой и пятой плюсный — опорный треугольник. Этот опорный треугольник образуется внешним опорным сводом и поперечным опорным сводом.

Но в ортопедии при изготовлении стелек зачастую эти своды не только не диагностируются, но и не корректируются. Поэтому вся направленность ортопедии, заключается в коррекции внутреннего свода, а он высокий, и  опирается на пяточную кость и головку первой плюсны. Это высокий свод, его основная функция не поддержание тела в равновесии, хотя он и участвует в этом процессе. 

Вся ортопедия построена на том, чтобы поддержать, не дать этому своду опускаться, игнорируя причинно-следственную связь пронации внутреннего свода.  А деформация происходит, формируется именно на поверхности опорных сводов. Непонимание такой связи и является тем, что «классическое» действие по коррекции стопы имеет совершенно абстрактный, научно не обоснованный характер.

Инструкция по применению при подборе индивидуальных стелек

На первом этапе работаем над приведением общего центра тяжести тела в норму, над анализом состояния мышц, их тонуса. Это необходимо для выбора материала стелек.

Они должны быть подобраны таким образом, чтобы обеспечить сократительную функцию стопы, но ни в коем случае не поддерживать стопу, предавая стельке жесткую систему, при которой не могут сокращаться, работать мышцы. Это характерно для лиц с гипертонусом, и тогда стелька должна быть эластична. Тоже актуально и при слабых мышцах (гипотонусе), когда своду необходимо создать пружинящие условия, но без удержания в стабильном положении.

Так происходит, когда ортопед рекомендует использовать обувь с высокими берцами. Фиксация голеностопного сустава приводит к тому, что мышцы голени атрофируются, теряют свой тонус, уменьшается форма и размер икроножных мышц.

Запрещенные виды спорта при плоскостопии

Наличие плоскостопия у спортсмена совсем не означает, что ему нужно отказаться от занятий своим избранным видом спорта. Просто нужно будет больше уделять внимание проблеме плоскостопия.

Следует ограничить нагрузку или избегать тех занятий, где при тренировках на ноги приходится значительная ударная нагрузка. Ведется много споров о приемлемости некоторых видов спорта при плоскостопии. И ограничения будут зависеть от стадии заболевания — необходима обязательная консультация врача.

Игровые виды спорта. В эту группу входят: баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол и др.  Эти виды спорта противопоказаны на третьей стадии заболевания. Допускается игра на первых двух стадиях на любительском уровне. Во время тренировок на стопы и ноги приходится колоссальная нагрузка. От игрока требуется мобильность, резкость, выносливость. Много прыжков, поворотов. Эти элементы трудно выполнять, имея прогрессирующее заболевание.

Фигурное катание.  Не рекомендуется заниматься этим видом спорта при наличии плоскостопия. Использование коньков вызывает сильнейшее перенапряжение связочно-мышечного аппарата. Во время тренировок спортсмены выполняют комбинации сложных прыжков. Приземление на стопы с наличием плоскостопия может вызвать серьезные травмы суставов нижних конечностей, позвоночника. С годами эти тренировки могут вызывать деформацию свода стопы даже у здоровых спортсменов.

Танцы. Заниматься танцами при плоскостопии противопоказано, особенно если это балет. Под запрет попадают танцы, предполагающие длительное пребывание в одной позе. У балерин наблюдается снижение высоты поперечного свода. Объясняется это тем, что основное давление приходится на пальцы.

Легкая атлетика. При плоскостопии запрещены: бег; спортивная ходьба; прыжки в длину и высоту. Эти виды легкой атлетики связаны с нагрузкой на связочно-мышечный аппарат нижних конечностей. Из этого списка бег можно назвать исключением, но только не профессиональный. Легкие пробежки в специальной обуви помогут укрепить связочный аппарат.

Гимнастика. В спортивной гимнастике много прыжков, соскоков, вращений. Что в свою очередь может привести к травматизации опорно — двигательного аппарата. Под запрет при наличии плоскостопия попадает и художественной гимнастика. Так как этот вид спорта имеет много схожих элементов с балетом: много прыжков и хождения на полупальцах.

 Разрешенные виды спорта при плоскостопии

Восточные единоборства. Единоборства, такие как: тхэквондо, каратэ, айкидо, кун-фу и др., не попадают под запрет. В этих видах спорта отсутствуют запрещенные упражнения, которые могут принести вред (прыжки, бег, поднятие тяжестей). Разминка здесь направлена, в основном, на формирование эластичности сухожилий и мышц. Движения в восточных единоборствах плавные — никакой «перегрузки» суставов. Такие виды спорта позволяют укрепить тело, способствуют поддержанию в тонусе связочно-мышечного аппарата. Во время занятий тренируется гибкость, что важно для профилактики травматизма, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Конный спорт.  Позволяет укрепить мышцы спины, бедер. Нагрузка на ступни минимальна, противопоказаний нет.

Лыжи. Умеренное и недолгое катание на лыжах полезно. Отличный зимний вид спорта, который поможет и убрать боли, и значительно улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Даже если у вас уже диагностировали плоскостопие, не стоит исключать занятия спортом из своей жизни! Главное — правильно подобрать спортивную обувь, индивидуальные стельки, выполнять комплекс ЛФК, укреплять мышцы стопы, принимать сеансы массажа и самомассажа. Помните: если вы испытываете боль во время занятий, вид нагрузки лучше сменить!

Текст: Анна Борисова, тренер – реабилитолог, тренер по легкой атлетике (РГУФКСМиТ)

Данная статья подготовлена «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».

 

Плоскостопие у ребенка: какой спорт выбрать

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? В какую секцию отдать ребенка с этим диагнозом, а какой спорт ему строго противопоказан? Какой должна быть физическая нагрузка? В этой статье разбираем самые главные вопросы о детском плоскостопии и спорте.

Плоскостопие — это деформация стопы, при которой ее свод вместо дугообразного остается плоским. Почему «остается»? Дело в том, что изначально этот «дефект» есть у каждого из нас: если присмотреться к детской ножке, можно увидеть, что стопы у малыша плоские. Однако как болезнь плоскостопие диагностируется только после 3 лет. За это время подошва формируется, видоизменяется, и в норме ее своды должны приподняться. Если же по мере взросления этого не происходит, речь идет уже о болезни.

К счастью, плоскостопие не считается тяжелым заболеванием и достаточно легко поддается лечению. Тем не менее перед родителями встает вопрос: можно ли отдавать ребенка с такой болезнью в спорт и не противопоказаны ли ему физические нагрузки в принципе? Давайте разберемся.

Медицинские показания

Полная несовместимость спорта и плоскостопия — не более чем миф. Это заболевание не является критическим противопоказанием, однако не каждая спортивная дисциплина будет полезна. Чтобы не навредить ребенку, врачи настоятельно рекомендуют проводить полное обследование, поскольку на рекомендации влияют выраженность патологии, вид и степень плоскостопия и общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Так, прежде чем отдать ребенка с плоскостопием в какую-либо секцию, нужно:

• проконсультироваться с врачом;
• сделать рентген стоп;
• проверить наличие протрузии (она может развиться при плоскостопии).

После обследования ортопед даст заключение и порекомендует оптимальную нагрузку и наиболее подходящие для вас виды спорта.

Какой спорт не подходит

Как было сказано выше, точное заключение, какие виды спорта вредны или, наоборот, полезны ребенку, даст только врач. Однако чаще всего при плоскостопии не советуют заниматься:

• фигурным катанием;
• конькобежным спортом;
• хоккеем;
• балетом;
• классическими прыжками;
• теннисом и бадминтоном.

Из списка видно, что меньше всего с плоскостопием «дружат» дисциплины, требующие использования коньков. Это объясняется спецификой обуви: она провоцирует снижение амортизации стопы, что при плоскостопии само по себе является проблемой. Также сильную нагрузку на стопы оказывают занятия балетом, классическим бегом и видами спорта, в которых присутствуют прыжки.

Футбол противопоказан при сильной деформации стопы. Если же у ребенка легкое плоскостопие, при разрешении врача заниматься этим спортом можно.

Какой спорт подходит

Полезными при плоскостопии считаются следующие виды спорта:

• плавание (подходящий стиль порекомендует врач) и аквааэробика — помимо общего положительного влияния на организм, занятия в воде снимают напряжение с позвоночника и укрепляют свод стопы, поскольку происходит постоянная работа ног, мышцы напрягаются и расслабляются;
• лечебная гимнастика — укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат, не нагружает стопы;
• восточные единоборства — в упражнениях отсутствуют прыжки и бег, а разминка направлена на разработку и укрепление мышц;
• конный спорт — укрепляет бедра и спину, что очень важно при плоскостопии;
• любительская ходьба на лыжах — при умеренных и непродолжительных нагрузках тренирует мышцы, однако важно не увлекаться, чтобы лыжи не вызвали такой же эффект, как коньки.

Спорным видом спорта остается бег. В большинстве случаев он считается полезным при плоскостопии, поскольку укрепляет мышцы ног, но положительный эффект возможен только при правильной обуви. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок занимался классическим бегом, обязательно потратьтесь на специальную модель кроссовок.

Обувь при плоскостопии

Экипировка — неотъемлемая часть занятий спортом. Если ваш ребенок не ходит в бассейн или не стоит на лыжах, скорее всего, ему понадобятся кроссовки, кеды или чешки. Вот несколько советов по выбору спортивной обуви для детей с плоскостопием.

1. Обязательно — специальная подошва с дополнительной амортизацией.
2. Обувь должна быть не слишком широкой и не слишком узкой, не препятствовать кровообращению, но при этом достаточно фиксировать стопу.
3. Пара подбирается строго по размеру.
4. Используйте специальные лечебные стельки и супинаторы.

Заключение

Самое главное, что нужно понимать, плоскостопие — не приговор и не противопоказание к любой физической нагрузке. Тем не менее спорт не должен вредить здоровью ребенка, поэтому прежде чем отдавать малыша в секцию, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом. Он не только посоветует подходящие именно вашему случаю виды спорта, но и даст советы по правильному распределению нагрузок и лечению болезни.

Если же вы собрались отдать ребенка на занятия, уделите особое внимание обуви — специальная обойдется вам немного дороже обычной, но очень важно, чтобы мышцы не перенапрягались, а стопа получала дополнительную амортизацию.

О беге, плоскостопии и стельках…

С 3 января 2017 года Лаборатория бутфитинга Михаила Ковнацкого работает в помещении магазина «Ледниковый период». Так повелось, что я много выступаю на всевозможных площадках, рассказывая зачем, кому и для чего нужны стельки вообще, стельки индивидуальной работы и т.д. Хочу продолжить эту традицию на новом месте. Надеюсь, этот материал будет полезен туристам, альпинистам, бегунам, лыжникам, велосипедистам – всем, кто использует собственные ноги в качестве главного привода.

Эту ссылку переслали мне друзья из группы «Активные люди». На формулировку ответа ушло время. Спорить с серьёзными авторитетами… надо. Попробуем.

Курсивом выделены цитаты из статьи в журнале «Марафонец». Автор — Владимир Демченко, спортивный врач ПХК ЦСКА, доктор остеопатии, главный врач школы бега ILR. Обычный шрифт – мой.

Как узнать, есть ли у вас плоскостопие?
Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.

На фото: продольно-поперечное плоскостопие 2-й степени. Вид сверху. Приглядевшись, можно, разумеется, увидеть несколько смещённый внутрь первый палец, расширенный передний отдел…, отчётливо деформированную внешнюю поверхность стопы…

Вид сбоку: внутренний продольный свод несколько снижен. Ничего фатального. Ни мозолей, ни натоптышей… Избыточная пронация практически не проявляется. Так или иначе, воздействие плоскостопия на спину и колени при ходьбе, беге, стоянии на месте – налицо. Проблемы с подбором обуви – также.

Это тренер Sidas Laurent Tacussel. На заднем плане – те самые ноги. Для работы на семинаре нужен был пример типичного плоскостопия.

Laurent: “This is not flat feet! It’s just … collapsed!”

Я бы резюмировал примерно так:

• важно найти баланс в определениях. С одной стороны – мнение спортивного врача, задача которого – побыстрее поставить спортсмена в строй. С другой – мнение европейского, политкорректного специалиста-сервисника;
• лично мне близка простая градация из советской медицины с разделением плоскостопия на продольное, поперечное и три основные степени каждого;

Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация.

С первой фразой нельзя не согласиться. Вторая – настораживает. Ибо несёт в себе весь многолетний бесчеловечный советский опыт – большого спорта и соответствующей медицины – дай результат любой ценой и сдохни инвалидом.

Диагностировать плоскостопие, избыточную пронацию и прочие ортопедические нарушения можно, нужно и необходимо как только человечек начинает ходить! Даже при степени 1-2 нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат возрастает радикально. Причём, во взрослом возрасте, после постановки скелета, коррекция плоскостопия крайне малоэффективна и затратна. 3-4 стадия плоскостопия – серьёзный риск тяжёлых травм, сигнал тревоги!

Важно понимать, что есть огромная разница между действующими атлетами, бегающими (лазающими, прыгающими…) регулярно на протяжении лет и «хаотическими спортсменами», приходящими в зал, на дорожку, склон… во вполне взрослом возрасте. Начиная любую активность с неправильной постановкой стоп, мы имеем очень серьёзные шансы как на просто регулярные травмы, так и на долговременные последствия для спины, коленей и всего организма. Про такой аспект, как технически правильное выполнение движений – позже.

Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?
Очень хорошо помогают спортивные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.

Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улучшить адаптацию к беговой нагрузке.
Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.

Казалось бы, как мастер по изготовлению стелек, я должен четырьмя руками голосовать за высказывание мэтра. Но попробую поспорить и здесь:

1. Допускаю, что для действующих спортсменов, давно и регулярно делающих комплекс специальных беговых упражнений, стельки – то самое недостающее звено (по практике знаю, что это совсем не так). Говоря о любителях, о взрослых начинающих, стельки, как минимум, третий базовый элемент в системе помощи и коррекции.
2. Первым, безусловно, должен стать специалист-подиатр с внятным анализом взаиморасположения стоп, коленей, таза, спины… При необходимости – коррекция. Важно! ДО начала регулярных тренировок! ДО наработки двигательных стереотипов! ДО закачки мышечного корсета по «кривому» положению ног и спины!

3. Второй базовый элемент – та самая система специальных беговых упражнений. Я говорю не только и не столько про бегунов – куда более расширительно. Именно эти упражнения позволяют радикально улучшить постановку стоп, что важно для любых активных занятий. Именно в лёгкой атлетике система подводящих упражнений для этого проработана наилучшим образом. Разумеется, лучше всего работать с тренером, но такая возможность есть не у всех и не всегда.

4. Теперь стельки. Тот самый третий, отнюдь не лишний, базовый элемент. Вопрос дискуссионный. Да, чем выше уровень подготовки бегуна, тем более тонкие и лёгкие подошвы он использует. Тем тоньше и мягче должны быть корректирующие стельки. Ибо чем стелька жёстче, тем больше она берёт на себя функции поддержки, «выключая» из работы собственные тонкие мышечные волокна атлета. А теперь, на примере того же бегуна, посмотрим чуть дальше. Чем выше уровень подготовки, тем сильнее опора на плюснофаланговые суставы. Спортсмен, особенно спринтер, бежит преимущественно с носка. Сугубо мягкая по конструкции стелька, сделанная из вспененного материала, достаточно быстро проминается под зоной постоянной нагрузки, требуя регулярной коррекции. Ресурс её ограничен. Стельки Sidas имеют гибридную конструкцию В её основе гибкий композитный каркас и мягкие элементы. Как правило, за весь срок службы в коррекции не нуждаются.
5. Кроссовки (вообще спортивная обувь) как с избыточными, так и недостаточными амортизационными свойствами – тема сложная, достойная отдельной статьи. Компенсация пронации, весьма эффективная на ровном и равномерно твёрдом покрытии, перестаёт работать на трейле с камнями, постоянно-переменным уклоном и плотностью.

Резюме. Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки. Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы.

Ещё раз, пускай занудно, повторю: подход «просто плавно наращивай объёмы» крайне опасен. Странно, что, будучи специалистом, зарабатывающим изготовлением тех самых стелек, вынужден повторять:
• стельки – не панацея;
• стельки сами по себе не лечат, не исправляют плоскостопие;
• стельки помогают, стельки разгружают стопы, колени, спину;
• сначала – совет, если нужно – коррекция специалиста, потом – обувь, стельки и постоянная работа по укреплению мышечного корсета;
• и, да, если вам удобно начать со стелек – это тоже неплохо. Потому что я обязательно посмотрю и на вас, и на вашу обувь, прежде, чем взяться за работу со стельками.

Бег при плоскостопии: можно или нельзя — Рамблер/женский

Фото: depositphotos.com

Плоскостопие — серьезная деформация стопы, при которой ее продольный и поперечный свод опускаются, а сама стопа становится плоской. Причем, это не только косметический дефект, но и заболевание, которое может повлечь за собой тяжелые последствия. Среди них косолапие, тяжелая походка, боли в ногах и многое другое.

Для того, чтобы минимизировать риски человек с плоскостопием должен носить обувь на специальной подошве. Хождение в обычных босоножкам или сапогах может оказать негативное воздействие на стопу и вызвать сильные боли. Плоскостопие бывает четырех видов в зависимости от причин, по которым оно возникло. Травматическое плоскостопие возникает после переломов, паралитическое — при параличе ряда мышц, рахитическое — при высокой нагрузке на ослабленные кости, а статическое (самое популярное) — из ослабленности мышц стопы.

Выраженность плоскостопия напрямую зависит от веса человека. Соответственно, чем больше его масса тела, тем более плоской становится стопа. К слову, плоскостопие считается причиной для освобождения от службы в армии, поскольку ежедневные занятия могут вызвать боль и дальнейшую деформацию стопы.

Несмотря на это, многие люди с плоскостопием хотят и любят заниматься спортом. И если упражнения на укрепление мышц верхней части тела никак не связаны с плоской стопой, то бег — прямая угроза здоровью человека. При этом люди с плоскостопием все же способны заниматься спортом при определенных условиях.

Первое, что им необходимо, это правильная обувь.

Ни в коем случае нельзя бегать в обычных кедах или кроссовках — это может вызвать овепронацию ступни.

Для занятий спортом необходимо приобрести кроссовки, но не те, что продаются в обычных спортивных магазинах, а те, что стоят в магазине с ортопедической обувью. Они помогают поддерживать свод стопы, плотно фиксируют ступню и не позволяют лодыжки «проваливаться». Нагрузка на суставы снижается, и бег начинает приносить удовольствие.

Второе, что нужно учитывать — правильная техника бега. Самому научиться грамотно бегать непросто, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия. Поэтому имеет смысл обратиться к профессиональному тренеру, рассказать ему о своей проблеме и получить полноценную консультацию об эффективных занятиях спортом.

Третье, что необходимо для занятий спортом — укрепление мелких мышц стопы. Это позволит постепенно увеличивать продолжительность тренировок и избежать боли при чрезмерной нагрузке. Для того, чтобы укрепить их, нужно регулярно заниматься: ходить на внутренней и на внешней стороне стопы, перебирать пальцами ног, как можно больше ходить босиком (особенно по неровным поверхностям).

Также очень важно выбрать правильные кроссовки. Одна из самых популярных компаний, которые производят обувь со специальным стельками, Asics Gel-Kayano. Одной из лучших в их линейке считается модель Asics Gel-Kayano, которая выпускается с 90-х годов и почти каждый год обновляется с учетом новой информации о плоскостопии и новых медицинских требований. Nike также выпускает модели для людей с плоскостопией — их LunarGlide отличается массивной и узкой формой. New Balance производит обувь для людей с разными видами плоскостопия — здесь каждый может подобрать кроссовки индивидуально под себя.

Например, New Balance 860 поддерживают пятку и фиксируют ступню в правильном положении, а New Balance 1260 создает поддерживает свод арки стопы и смягчает бег. И главное, помните, что нагрузки должны быть адекватными. Человек, у которого есть плоскостопие, не должен бегать более сорока минут. В идеале, бегать на грунтовых дорожках трусцой.

Видео дня. Бытовые вещи, которые на самом деле токсичны

Плоскостопие у школьников: профилактика и лечение

Плоскостопие у школьников: профилактика и лечение

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Движение тела, плавная и грациозная походка зависят от строения ног и нижней их части — стоп. Стопа состоит из 26-ти костей, соединенных мощным связочным аппаратом. В норме стопа имеет три точки опоры: задний отдел пятки, 1-ый (большой) палец и головка 1-ой плюсневой кости и наружный край стопы. В положении стоя стопа образует своды — продольный и поперечный, которые при ходьбе пружинят и защищают тело и мозг человека от сотрясений и чрезмерных нагрузок. Рост и формирование стопы завершается к 23 — 25 годам.

Правильное формирование свода стопы

Среди заболеваний костно-мышечной системы статическая деформация стоп — плоскостопие — по частоте занимает одно из первых мест. Плоскостопие проявляется в быстрой утомляемости ног при ходьбе, в появлении болей в ногах, отечности голеней и стоп, появлении мозолей и «натоптышей» на подошвах.

Наиболее частой причиной плоскостопия является слабость мышечно-связочного аппарата тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и самой стопы в результате чрезмерной нагрузки на ноги (длительная ходьба и стояние, ношение тяжестей, повышенный вес) и наоборот, вследствие недостаточной нагрузки из-за малоподвижного образа жизни.

Другой причиной, вызывающей уплощение стопы и плоскостопие, является неправильная обувь. У девочек в подростковом возрасте хождение на высоких каблуках приводит к уплощению поперечного свода, при этом происходит смещение центра тяжести тела вперед с последующей деформацией тазовых костей и смещением органов малого таза. Нельзя также носить в течение всего дня обувь совершенно без каблуков: тапочки, кеды, чешки, валенки и т.д.

Сохранить правильную походку и осанку, а также предотвратить деформацию стоп помогает правильно подобранная обувь.

Так, обувь, которую носят постоянно в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2-3 см, а по ширине каблук должен занимать 1/4 подметки. При таких каблуках значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для этого и приспособлены. Девушкам до 18 лет вообще не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках из-за еще не сформировавшейся стопы, неокрепших связок, мышц голени и голеностопных суставов. Кроме того, вредно носить как узкую и короткую, так и слишком свободную обувь, так как она не может поддерживать своды еще неокрепших связок и мышц голени и стопы. Следует правильно подбирать спортивную обувь — кеды, кроссовки, туристические, конькобежные, лыжные ботинки и т.п. нужно использовать по назначению.

Чтобы избежать плоскостопия важно иметь: правильную осанку и походку — всегда держать корпус и голову прямо, не разводить широко носки при ходьбе; нормальный вес, для обеспечения которого необходимы рациональное питание и подвижный образ жизни. Для профилактики плоскостопия нужно с ранних лет постепенно и систематически тренироваться совершать продолжительные пешие прогулки, ежедневно заниматься гимнастикой, включая в утренние упражнения пружинящие прыжки, приседания, ходьбу на носках, пятках, наружных и внутренних краях стоп. В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, гальке, скошенной траве. Укрепляют мышечно-связочный аппарат ног и всего организма занятия спортом — футбол, легкая атлетика, плавание, альпинизм, фигурное катание.

При первых признаках плоскостопия следует обратиться к врачу-ортопеду. Основным методом лечения этого заболевания является ежедневная специальная лечебная гимнастика. При этом индивидуально подобранные упражнения полезно сочетать с комплексом общей физической подготовки, ежедневными, теплыми ножными ваннами (Т=35-37°С), специальным массажем стоп и голеней.

УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ 

            Упражнение «Каток» — катать вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Выполнять вначале одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Разбойник» — сидя на полу с согнутыми ногами, пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ног стараться подтащить под пятку разложенное полотенце (салфетку), на котором лежит какой-либо груз (небольшой камень или книга). Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Маляр» — сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены. Большим пальцем одной ноги проводить по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. Поглаживание повторяется 3-4 раза сначала одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Сборщик» — сидя на полу или стоя собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, шишки, прищепки для

белья и т.д.), и складывать их в кучки. Другой ногой повторить то же самое. Затем пальцами ног без помощи рук переложить эти предметы из одной кучки в другую. Стараться не допускать падения предметов при переносе.

            Упражнение «Художник» — карандашом, зажатым пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги другой ногой. Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Гусеница» — сидя на полу с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к полу. Сгибая пальцы ног подтягивать пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова выпрямляются, и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Выполнять двумя ногами одновременно.

            Упражнение «Кораблик» — сидя на полу с, согнув колени, подошвы ног прижаты друг к другу. Постепенно стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу (стараться придать ступням форму кораблика).

            Упражнение «Серп» — сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.

            Упражнение «Мельница» — сидя на полу с выпрямленными коленями, описывают ступнями круги  в двух направлениях.

            Упражнение «Окно» — стоя на полу разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая ступни от пола.

            Упражнение «Барабанщик» — сидя на полу, согнуть ноги в коленях, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз, касаясь, пола только пальцами ног. В процессе выполнения — колени постепенно выпрямляются.

            Упражнение «Хождение на пятках» — ребенок ходит на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.

            Каждое упражнение повторяется несколько раз. Продолжительность таких занятий 10минут. Перед каждым упражнением следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скакалку на одной или двух ногах. Дыхание произвольное. (См. иллюстрации).

Врач назвал виды спорта, которые убивают наши ноги

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Когда мы отдаем ребенка в спортивную секцию, то часто мечтаем о выдающихся достижениях, медалях и соревнованиях. Ну или крепком здоровье, подвижности и выносливости чада. Но если вид спорта выбран неправильно, вместо пьедестала почета можно оказаться на больничной койке. Или, в лучшем случае, после нескольких лет упорных тренировок так и не добиться значимых результатов.

Чтобы этого не произошло, нужно учитывать особенности характера, склонность к определенным видам спорта и, самое главное, изначальное состояние здоровья. Поэтому перед тем, как приступать к тренировкам, нужно проверить сердце, легкие, суставы и стопы. И если с первыми пунктами все более-менее понятно, то предложение сходить к ортопеду или подиатру (врач, занимающийся здоровьем стоп) может вызвать некоторое недоумение. Но именно от здоровья стоп во многом зависит успешность тренировок и вероятность получить травму. О том, как правильно подбирать нагрузку, мы поговорили с Владимиром Нечаевым, врачом высшей категории, ортопедом-травматологом, спортивным врачом, мастером спорта по легкой атлетике (марафонский бег). С 1979 до 2001 г. был врачом сборных страны по марафонскому бегу, спортивной ходьбе и триатлону.

— Одна из основных функций нашей стопы – это снижение ударной нагрузки, то есть амортизация, — поясняет Владимир Нечаев. — Если мышцы, суставы и сухожилия работают неправильно, то даже легкий бег и ходьба становятся настоящим стрессом для организма. Например, при плоскостопии нарушается работа мышц, происходит дестабилизация костей стопы. Вслед за этим нарушается работа подошвенного апоневроза, коленных суставов, позвоночника и даже изменяется прикус.

В обычной жизни это проявляется усталостью ног, отеками, дискомфортом при долгой ходьбе. Но когда дело доходит до спорта, нагрузки резко возрастают. И даже начальные формы плоскостопия не только не дадут достигнуть значимых результатов, но и могут только сильнее подорвать здоровье.

— Поэтому сейчас часто можно услышать совет: если болят ноги — обратитесь к подиатру, — говорит наш эксперт. — Подиатр – это специалист, который занимается здоровьем стоп. Именно он проверит, есть ли плоскостопие, не нарушена ли походка. К нему же можно обратиться с болями в стопе, голеностопных суставах, в коленях и даже с искривлением позвоночника.

Виды спорта, которые вредят ногам

1. Хоккей, футбол, баскетбол, волейбол.

Все они для человека с плоскостопием останутся не более чем приятным времяпрепровождением. Играть можно только на любительском уровне, так как во время тренировок на стопы и ноги приходится колоссальная нагрузка. При игре в футбол повышенные нагрузки испытывают и коленные суставы, которые и так разбалансированы при плоскостопии или при небольшой разнице в длине ног.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Чтобы помочь стопе, можно использовать специальные ортопедические стельки, которые вкладываются в обувь. Но чтобы они работали как нужно, их нужно сделать на заказ с учетом индивидуальных особенностей стоп.

2. Легкая атлетика: бег, прыжки, спортивная ходьба.

Все эти виды спорта — ударная нагрузка для слабых мышц и разбалансированных суставов. Единственное исключение – легкие пробежки в специально подобранной ортопедической обуви. В этом случае происходит тренировка нужных мышц и состояние здоровья может даже улучшиться. Но и здесь важно не переусердствовать. Никаких полумарафонов и долгих тренировок.

Если пренебрегать этими правилами, может появиться боль в пятке, которая возникает практически у 25% атлетов из-за перегрузок и микронадрывов сухожилий. В этом случае поможет отдых и разгрузка стопы с помощью ортезов – индивидуальных ортопедических стелек.

3. Фигурное катание.

Этот красивый вид спорта дает колоссальные нагрузки на связочно-мышечный аппарат. Жесткая фиксация, сложные прыжки, приземление на нестабильную опору – все это вызывает перенапряжение. Со временем этот вид спорта приводит к деформации стопы даже у здоровых людей. Что уж говорить о тех, у кого есть какие-то функциональные нарушения.

Научиться кататься на коньках «для себя» плоскостопие не помешает. Но в профессиональный и даже любительский спорт без консультации врача лучше не идти.

4. Балет и художественная гимнастика.

Причины те же: повышенная вероятность травм нижних конечностей, большая нагрузка на стопы, прыжки, соскоки, давление на пальцы. У балерин из-за постоянного хождения на полупальцах с возрастом уменьшается поперечный свод стопы. То есть развивается приобретенное плоскостопие.

В этих видах спорта нельзя использовать ни ортопедическую обувь, ни ортезы. А значит, разгрузить стопу не получится.

— Профессиональный спорт – это повышенные нагрузки на весь организм. Но даже если вы решили заняться спортом сами или отдать ребенка в секцию «для здоровья», не поленитесь перед этим сходить на прием к подиатру. Это значительно снизит шансы закончить спортивную карьеру на больничной койке, – говорит Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии. — Ведь изначальные проблемы с ногами могут быть не видны и не ощутимы. И только профессионал сможет определить, есть ли риск возможных травм в будущем.

Занятие спортом при плоскостопии Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

удивить своими способностями. Мы начинаем понимать, что все люди разные и от этого левшам становится жить намного легче.

Список использованной литературы:

1. Адрианов О. С. Проблемы структурной организации правого и левого полушарий мозга. Нейропсихологический анализ межполушарной асимметрии мозга. — М., 1986.

2. Безруких М.М.. Леворукий ребёнок в школе и дома.- М.: ВЛАДО-ПРЕСС, 2005. — С. 124.

3. Бертран Пьер-Мишель. — «Зеркальные люди. История левшей» — М.: Наука, 2008.- С. 128.

4. Бурлакова М. Советы логопеда. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2001. — С. 160

5. Доброхотова Т. Л., Брагина Н. Н. Загадки неправорукого меньшинства человечества //Вопросы философии. — 1980, № 1.

6. Майская А.А. «Ребенок-левша. Как достичь гармонии с «правым миром». Изд. ПИТЕР, 2005.- С. 176.

7. Семенович А.В. Эти невероятные левши: Практическое пособие для психологов и родителей. — М.: Генезис, 2007. С. 250.

© Щерба С.А., 2017

УДК 796

Юстус Надежда Алексеевна,

бакалавр ФИЭиГХ СПбГАСУ [email protected] Москаленко Игорь Сергеевич канд. пед. наук, доцент кафедры ФВ СПбГАСУ, г. Санкт-Петербург,

[email protected] Шульгов Юрий Иванович старший преподаватель ВИПЭ ФСИН России, г. Вологда

ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ Аннотация

Данная статья информирует читателя о видах физической нагрузки при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств, а также о способах лечения и профилактики данных заболеваний с помощью физкультуры.

Ключевые слова

Плоскостопие, физические упражнения, опорно-двигательный аппарат, плоская стопа, коксартроз, рекомендации врача, виды спорта.

Плоскостопие — это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается осанка, возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз [1].

Как лечить плоскостопие, какие препараты и методы использовать, как правильно проводить реабилитацию может определить только специалист в клинике. Человеку с ярко выраженным плоскостопием врачи рекомендуют гипсовые повязки, специальные манжеты, эластичную стяжку, ортопедические стельки, благодаря которым стопа будет правильно формироваться.

При тяжёлой и средней степени заболевания врачи рекомендую использовать специальную ортопедическую обувь в сочетании с эластичной растяжкой.

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 04-2/2017 ISSN 2410-700Х_

Кроме этого, различные степени плоскостопия можно уменьшить и предотвратить коксартроз при помощи индивидуальных упражнений и физиотерапии: лазер, УВЧ, барокамера.

В случае сильной боли, специалисты рекомендуют включить в курс медикаментозное лечение: Ионофорез, лазеротерапию, ударно-волновую терапию, электрофорез, гидротерапию.

Оценить, какие виды спорта вредны при плоской стопе, сможет только врач. Специалист определит выраженность патологии, дополнительные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и на основе данной информации вынесет квалифицированное заключение [2].

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта: танцы; бег на коньках; прыжки; поднятие гирь; ходьба на степах; фигурное катание; плавание кролем.

При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности. Впрочем, не столько опасен сам спорт, сколько чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности при ежедневных тренировках.

Специалисты считают полезным при плоскостопии: конный спорт; восточные единоборства; плавание свободным стилем; умеренную ходьбу на лыжах [3].

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики этого заболевания.

Комплекс упражнений для лечения плоскостопия

Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки — не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.

• Исходное положение — сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.

• Исходное положение — сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.

• Исходное положение — стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.

• Исходное положение — сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.

• Исходное положение — сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.

• Исходное положение — сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.

• То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.

• Исходное положение — сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

• Исходное положение — сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.

• Исходное положение — стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.

• Исходное положение — сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.

• Исходное положение — сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.

• Исходное положение — сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.

• Исходное положение — стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.

• Исходное положение — приседания. Пятки ног не отрывать от пола.

• Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку,

лежащую на полу

• Сгибание стопы — аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.

• Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.

• Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол. 20. Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП. Выполняя эти простые и неэнергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной

стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.

Список использованной литературы

1. Соловьева К.О. Физическое воспитание и спорт лиц с ограниченными возможностями здоровья / Психология и педагогика: методика и проблемы практического приенения.-2016.-№50-2.-С.137-142.

2. Фещенко Д.Е. К вопросу индивидуального подхода к студентам, страдающим кифосоклизом на занятиях физической культуры /Символ науки. — 2016.- №10-2(22).-С.177-179.

3. Юстус Н.А. Физическая культура при заболеваниях и профилактики опорно-двигательной системы / Символ науки. -2016.-№11-4(23).-С.121-124.

© Юстус НА., Москаленко И.С., Шульгов Ю.И., 2017

УДК 796

Юстус Надежда Алексеевна,

бакалавр ФИЭиГХ СПбГАСУ [email protected] Москаленко Игорь Сергеевич канд. пед. наук, доцент кафедры ФВ СПбГАСУ, г. Санкт-Петербург,

[email protected] Шульгов Юрий Иванович старший преподаватель ВИПЭ ФСИН России, г. Вологда

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЕ

Аннотация

Данная статья информирует читателя о видах физической нагрузки при хронических заболеваниях дыхательных путей, а также о способах лечения и профилактики данных заболеваний с помощью физкультуры.

Ключевые слова

Бронхиальная астма, хроническое заболевание, физическая нагрузка, физические упражнения, дыхательные упражнения, комплекс упражнений, лечебная гимнастика

Бронхиальная астма — хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей с участием разнообразных клеточных элементов. Ключевым звеном является бронхиальная обструкция (сужение просвета бронхов), обусловленная специфическими иммунологическими (сенсибилизация* и аллергия) или неспецифическими механизмами, проявляющаяся повторяющимися эпизодами свистящих хрипов, одышки, чувства заложенности в груди и кашля.

Ошибкой является общепринятое мнение, что больных бронхиальной астмой необходимо ограничить

Что происходит, когда ты занимаешься спортом с плоскостопием

Я только начал усиленно тренироваться для своей баскетбольной команды, посещая дополнительные две тренировки в неделю, чтобы улучшить свою игру.

Внезапно у меня начались судороги в ногах. Мои икры сильно болели. Думая, что это просто результат дополнительных тренировок, я просто больше растянулся и тренировался еще больше. Я смогу это сделать!

Боль усилилась. В конце концов, я ковылял днем ​​и ночью.Наконец, по совету друга, я пошел к ортопеду.

«У вас уже было плоскостопие», — сказала она. «Со всеми этими дополнительными побоями вы превратили это в подошвенный фасциит».

«Как такое возможно?» Я спросил. «Мне всего девятнадцать — разве проблемы с ногами не только у стариков?»

По-видимому, нет. Мой ортопед объяснил, как плоскостопие может создавать проблемы с балансом, которые особенно проблематичны для заядлых спортсменов.

Что такое плоскостопие?

Мы все рождаемся с плоскостопием. У большинства из нас с возрастом появляется дуга. Некоторые этого не делают по генетическим причинам (например, я) или из-за травм сухожилий и мышц ступней в результате занятий спортом, плохого равновесия или неправильного выбора обуви. У некоторых людей с возрастом падают арки.

Свод стопы — это амортизатор вашего тела. Он может распределять 150 процентов силы веса вашего тела во время движения. Когда арка опускается, боль настоящая. Он может доходить даже до бедер и спины. И это серьезно нарушает ваш естественный баланс.

Это затрудняет ходьбу. Бежать намного хуже. Продолжайте стучать по ногам, и у вас, скорее всего, разовьется подошвенный фасциит (воспаление фасции, которая проходит вдоль нижней части стопы и соединяет пяточную кость с подушечкой стопы) или пяточные шпоры (неприятные отложения кальция на нижней стороне пяточной кости ).

Почему это важно для занятий спортом?

Работа ног и равновесие являются ключевыми элементами в освоении любого вида спорта — будь то баскетбол, теннис, пеший туризм или легкая атлетика.Плоскостопие делает ваше равновесие более неустойчивым и, следовательно, более склонным к утомлению и потере силы. И когда вы не поддерживаете должным образом вес своего тела в нижней половине, ваша верхняя часть тела получает менее эффективную тренировку — короче говоря, вы становитесь менее успешным спортсменом.

Когда вы переутомляете плоскостопие, проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит, мышечные спазмы и утомляемость икр, могут поднять уродливую голову. В моих обстоятельствах подошвенный фасциит вызывал мучительную боль от подошвы до пятки, что серьезно подрывало мою способность правильно ходить, не говоря уже о тренировках и выступлениях на корте.

Пока не случилось худшее, я понятия не имел, что тяжелые занятия спортом на моем генетически унаследованном плоскостопии могут вызвать эти проблемы. Я не знал, что это влияет на мой баланс каждый раз, когда я играл в игру. И мне никогда не говорили, что решение было относительно простым — добавление опор для свода стопы, которые стабилизировали бы механику моей стопы и идеально подходили к моим кроссовкам, быстрее избавило бы от подошвенного фасциита и улучшило бы мой общий баланс во время занятий спортом.

К счастью, в моем случае конечный результат был хорошим.Мой ортопед изготовил мне ортопедические стельки, чтобы добавить к обуви, и вскоре я снова смог играть без боли. Но можно с уверенностью сказать, что я больше никогда не забуду благополучие своего плоскостопия.

Знаменитые спортсмены с плоскостопием »Вещи для обуви

Нередко тренер отказывает стажеру из-за его плоскостопия. Но как правильно тренер отказывать человеку с плоскостопием в возможности тренироваться и участвовать в гонках из-за разрушенных сводов стопы?

Верно, что в прошлом мужчин с плоскостопием не принимали в армию, а балетных и других танцоров избегали посещать тренажерный зал и сцену из-за той же самой проблемы, но сегодня все больше экспертов сходятся во мнении, что плоскостопие не только предотвращает люди становятся хорошими спортсменами, танцорами, солдатами и т. д.но на самом деле плоскостопие может быть преимуществом!

Исследование, проведенное в 1989 году, показало, что из всех 300 изученных армейских стажеров, у людей с высоким сводом стопы во время тренировок было в два раза больше травм (растяжений и стрессовых переломов), чем у людей с плоскостопием.

По словам президента Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава доктора Майкла Кофлина, многие профессиональные спортсмены в США страдают плоскостопием. Так часто бывает с баскетболистами.

Большинство ортопедов склонны соглашаться с новой идеей о том, что не существует идеальной формы стопы и что нет точного определения того, что такое плоскостопие на самом деле. Однако эксперты сходятся во мнении, что спортсмены и люди с высокими каблуками более подвержены травмам, чем люди с плоскостопием. Причина в том, что ступня с высоким сводом не обладает ударопрочностью, что может вызвать сильную болезненность, стресс и травмы стопы, лодыжек, коленей и ног.

Плоскостопие более гибкое, что, по мнению доктораКафлин намного предпочтительнее, если вы спортсмен, чем имеющий высокий свод стопы.

Сегодня ортопеды редко рассматривают плоскостопие как серьезную деформацию и больше не настаивают на том, чтобы люди с плоскостопием ограничивали определенные виды деятельности и нуждались в особом лечении.

Есть множество бегунов и всемирно известных спортсменов, которые являются живым доказательством того, что плоскостопие не должно мешать вам тренироваться, соревноваться и побеждать.

Один из самых известных примеров — чемпион по легкой атлетике Саид Ауита , который стал марокканским спортсменом века. У него плоскостопие, но у него несколько золотых олимпийских медалей и мировые рекорды на дистанциях 1500 и 5000 метров. У него также второе лучшее время в беге на 1 милю. Он утверждал, что единственная проблема с его плоскостопием заключается в том, что он более склонен к развитию тендинита, но этот факт не мешает ему участвовать в соревнованиях и выигрывать все больше и больше медалей.

Пожалуй, самый известный американский пробег Алан Уэбб , который держит рекорд номер один в беге на милю в США (3:46.9 мин), и который начал с плоскостопия, но с большим количеством тренировок и упражнений действительно сумел вырастить свои арки. С 12-го размера на первом курсе старшей школы ему удалось уменьшить размер своей обуви из-за растущих сводов стопы, чтобы уменьшить размер обуви до 10!

Итак, если у вас плоскостопие и вы стремитесь стать успешным спортсменом, не беспокойтесь о форме своей стопы, если только она не станет причинять вам серьезную боль или дискомфорт. Просто подберите подходящую обувь для кросс-тренинга для ступней с низким сводом или используйте стельки или ортопедические приспособления, чтобы облегчить боль.

спортсменов не должны позволять плоскостопию мешать им заземляться — Sparta Science

Когда спортсмены впервые приходят в СПАРТУ, они многого не могут делать, по крайней мере, так им сказали. Большинство пришедших спортсменов просили кого-то сказать им, что они не могут выполнять некоторые физические движения из-за «дефекта» их физического строения. «Я не могу приседать, потому что два года назад мне сделали операцию на колене». «Я не могу поднимать тяжести, потому что это деформирует мои пластинки роста. Недавно мы слышали: «Я не могу (укажите ваше любимое занятие), потому что у меня плоскостопие». Многие спортсмены получают много плохой информации, но по большей части это просто люди, которые проявляют осторожность, что не всегда является плохой идеей. Однако миф о плоскостопии — это именно миф.

По данным детской больницы UCSF, почти все дети рождаются с плоскостопием, а свод стопы полностью не развивается до 10 лет или около того. Но примерно у 20% детей дуга никогда не развивается полностью.Для создания дуги необходима плановая операция. Без этого плоскостопие дети становятся взрослыми с плоскостопием. Такие вещи, как стельки для обуви и специальные упражнения, обычно не дают долгосрочного решения.

К счастью, в большинстве случаев плоскостопие в лечении не нуждается. Фактически, процент профессиональных спортсменов с плоскостопием отражает процентную долю населения в целом (около 20%). Пока у вас гибкое (или гибкое) плоскостопие, все в порядке. Гибкое плоскостопие — это стопа, которая выглядит плоской, когда человек стоит на всей стопе, но дуга развивается, когда стопа не нагружена или когда человек стоит на носках.Гибкое плоскостопие — результат достаточной гибкости пяточного хорды (ахиллова сухожилия). Чрезмерно тугая пяточная связка может потребовать хирургического вмешательства, но встречается очень редко.

Согласно UCSF, гибкое плоскостопие не требует лечения и не вызывает боли или артрита во взрослом возрасте. В исследовании, проведенном Школой кинезиологии Загребского университета, 218 детей (в возрасте 11-15 лет) с различной степенью плоскостопия были протестированы на гибкость, равновесие и выработку силы. Дети с плоскими и «нормальными» стопами не показали различий в выполнении тестов, связанных со спортом.Исследователи пришли к выводу, что у спортсменов с плоскостопием нет недостатков и что лечение не требуется.

Одна из проблем в области силы и кондиционирования заключается в том, что тренеры относятся к спортсменам так, как будто с ними что-то не так, у каждого есть что-то, что нужно «исправить». В SPARTA нам нравится смотреть на спортсменов как на сильные и слабые стороны, которые можно улучшить с помощью точной научной подготовки. Спортсмены, и особенно дети, намного более выносливы и способны, чем думает большинство людей.Прежде чем заклеймить себя как «имеющий дефект», потренируйтесь исправлять свои слабости, они могут стать сильными сторонами.

видов спорта тогда и сейчас | Известные бегуны с плоскостопием

Алан Уэбб

Никто никогда не станет спорить, что их плоскостопие дает какое-либо физическое преимущество их режиму фитнеса. Вместо этого известно, что деформация осанки в виде выпавших дуг вызывает ряд неприятных осложнений, включая тендинит ахиллова сухожилия, артрит, подошвенный фасциит или шину голени.

Однако в наше время плоскостопие больше не считается неподвижным препятствием, которым они когда-то были, и этих проблем едва ли достаточно, чтобы помешать амбициозным бегунам полностью раскрыть свой потенциал. Фактически, многие из величайших бегунов мира, которые, казалось, были прокляты плоскостопием, все же смогли найти способ двигаться быстрее, чем кто-либо другой. Чтобы отпраздновать эти триумфы, вот список из трех очень впечатляющих атлетов с плоскостопием, которые, мы надеемся, будут мотивировать вас поддерживать свои собственные арки.

Саид Ауита

Саид Ауита, уроженец Марокко, считается одним из первых знаменитых арабских спортсменов. Он может похвастаться обширным списком достижений, которые оставили его конкурентов далеко позади. Его страсть была прочно связана с соревнованиями по легкой атлетике, и он оставил свой неизгладимый след на этой сцене, когда выиграл 5000 метров на Летних Олимпийских играх 1984 года. Впечатляющее резюме Саида на этом не заканчивается, поскольку он также установил множество мировых рекордов, в том числе самое быстрое время в беге на 1500 метров (3:29.46), 2000 метров (4: 50,80), 3000 метров (7: 29,45) и дважды на 5000 метров (13: 00,40 и 12: 58,39). Более того, это лишь небольшая часть достижений этого человека.

Несмотря на такие грандиозные успехи, Саид Ауита признает, что его упавшие арки были проблемой на протяжении всей его карьеры. «Моя единственная проблема в том, что у меня плоскостопие, которое способствует тендиниту», — признался он французской газете L’Equipe. С тех пор Ауита считает, что его специальная обувь обеспечивает дополнительную поддержку, в которой он нуждается, и это то же самое решение, которое многие похожие бегуны открыли для себя.Дополнение выпавшего свода стопы ортопедической стелькой может помочь сбалансировать давление на ступни и лучше поддержать прилегающие связки и сухожилия.

Алан Уэбб

В 2007 году американский легкоатлет Алан Уэбб побил рекорд США по самому быстрому времени в миле, показав 3: 46.91. Этот рекорд и по сей день остается непревзойденным. Алан также известен тем, что представлял Соединенные Штаты во время летних Олимпийских игр 2004 года, где он пробежал бег на 1500 метров.Из-за такой впечатляющей биографии никого не удивляет, что Nike наняла его для представления их бренда с 2002 по 2013 год.

Ирония этого спонсорства Nike не ускользнула от Кристофера Макдугалла, автора книги «Рожденные бегать». По словам Макдугалла, выпавшие своды Уэбба были источником постоянной боли и травм для спортсмена, пока он не изменил свои тренировки, включив в них интенсивные занятия босиком. Как сообщается, это, казалось бы, простое изменение в конечном итоге подтолкнуло Уэбба к развитию сводов стопы, и в результате его размер обуви уменьшился на три размера!

Haile Gebrselassie

Наконец, есть Хайле Гебрселассие, которого часто считают величайшим бегуном на длинные дистанции всех времен.Уроженец Эфиопии, Хайле заработал эту почитаемую репутацию, завоевав невероятное количество достижений, в том числе две золотые олимпийские медали на дистанции 10000 метров (1996 и 2000) и Берлинский марафон, который он выиграл четыре раза подряд (2006 — 2009 г. ). Он также установил 27 мировых рекордов за свою профессиональную карьеру.

Избыточная пронация Хайле Гебрселассие давно изучается экспертами (посмотрите это видео, чтобы получить интересный анализ), в то время как сам Гебрселассие публично признал свою постуральную деформацию.«Когда я носил обувь, это было трудно», — признался Хайле в ранние годы. Его решение? Как и Алан Уэбб, Хейл считал, что бег босиком более удобен, он научился работать с арками вместо того, чтобы поддаваться каким-либо так называемым недостаткам.

Заключение

Для тех, кто постоянно борется с препятствиями на плоскостопии, используйте этих спортсменов как источник вдохновения для поиска способов решения своих проблем. Доступно множество вариантов, включая указанную выше поддержку стельки и тренировки босиком.Вам также следует потратить дополнительное время на растяжку икр перед пробежкой, сосредоточиться на похудании и поговорить со своим врачом о хирургических процедурах, если вы находитесь на конце веревки.

Но, прежде всего, помните, что плоскостопие никогда не является оправданием для отказа от ваших целей. А если вы когда-нибудь потеряете веру в свои способности, просто полюбуйтесь вышеперечисленными спортсменами, чтобы напомнить себе о безграничных возможностях, если вы откажетесь позволить чему-либо стоять у вас на пути.

Плоские ступни и спорт | Жить сильным.com

Плоскостопие может привести к скованности, потере гибкости и боли в нижних конечностях во время занятий спортом.

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, большинство людей с плоскостопием не испытывают никаких проблем и не нуждаются в лечении. Эти люди могут вести нормальную жизнь, полную физической активности и занятий спортом. У других плоскостопие может вызывать боль и снижать гибкость стопы. Занятия спортом могут быть чрезвычайно трудными и болезненными из-за болей в ногах.Если у вас болезненное плоскостопие, занятия спортом помогут сделать спорт доступным с помощью различных методов и модификаций. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы испытываете боль из-за плоскостопия.

Плоскостопие

Состояние плоскостопия также известно как плоская стопа. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, это заболевание, которое влияет на свод стопы или подъем стопы. Арка сворачивается, и при ходьбе вся ступня касается земли.Вы можете родиться с этим заболеванием, что означает, что свод стопы никогда не будет развиваться по мере роста, или вы можете приобрести плоскостопие в зрелом возрасте, если свод стопы упадет. У детей состояние, называемое тарзальной коалицией, может вызывать плоскостопие. Это состояние возникает, когда две или более костей стопы срастаются. Коалиция предплюсны может ограничивать движения и приводить к приобретенному плоскостопию.

Плоские ноги и спорт

Pes planus — довольно распространенное заболевание.У большинства людей плоскостопие не вызывает проблем и не мешает занятиям спортом. У других людей плоскостопие может вызвать скованность, негибкость и боль в ногах. Плоскостопие также может вызывать боль в лодыжке и голени. В спорте, требующем большого количества бега, вы можете чувствовать боль в ступнях. Эта боль может вызывать дискомфорт в коленях и ногах, а также хромоту после физических нагрузок. Такие виды спорта, как бейсбол, которые требуют длительного стояния, также могут вызывать боль при плоскостопии.

Если у вас плоскостопие, у вас ограниченная подвижность стоп. Отсутствие движений может затруднить поиск подходящей спортивной обуви. Плоскостопие часто приводит к поломке внутренней части обуви, что в спортивной обуви приводит к неадекватной поддержке. Специальная обувь и стельки могут помочь облегчить боль и удовлетворить потребности в обуви для занятий спортом. Ортопедия, например, может помочь уменьшить нагрузку на стопы, вызванную плоской стопой. Они обеспечивают поддержку, улучшают амортизацию и перераспределяют давление на стопу.

Уход

По данным Детской мемориальной больницы, плоскостопие никогда не требует лечения. В некоторых случаях упражнения на растяжку и укрепление могут помочь уменьшить жесткость вашего плоскостопия. Вы также можете пройти операцию, чтобы исправить это состояние. Чтобы решить проблему плоскостопия, хирург вставляет имплант в вашу стопу, чтобы приподнять ее свод. Эта операция не рекомендуется детям и подросткам.

Плоскостопие у бегунов — все, что вам нужно знать

Плоскостопие означает, что у вас нет свода стопы или ваш свод очень низкий.Это может произойти на одной или обеих ногах из-за многих причин, таких как генетика, травмы стопы или лодыжки, связанные с такими заболеваниями, как артрит, диабет, мышечные расстройства и даже из-за беременности, старения и ожирения.

Хотя такие состояния, как беременность и ожирение, являются обратимыми причинами плоскостопия, многие причины таковыми не являются. Поэтому вам нужно научиться принимать это. Не расстраивайтесь только потому, что у вас плоскостопие. Плоскостопие может вызывать различные симптомы, такие как боль и дискомфорт в ногах, боль в коленях, бедрах и спине.Ваша осанка может измениться, и вы можете почувствовать, что вам трудно ходить и бегать.

Вы можете быть успешным бегуном без травм даже с плоскостопием. Вам просто нужно знать, как это делать.

Как мне узнать, что я бегун с плоскостопием?

Бег — это физическая активность, которая требует большого напряжения мышц ног, гибкости и подвижности ног. Вы бегун, который испытывает боль и дискомфорт в ногах или даже испытывает боль в коленях, бедрах и спине? Вы когда-нибудь задумывались, что его вызывает? Ваши симптомы могут быть связаны с плоскостопием.

Встаньте на цыпочки или вытолкните большой палец как можно дальше. Он образует арку ваших ступней? Отсутствие свода стопы или очень низкий свод стопы означает, что у вас плоскостопие.

Боль, которую вы испытываете при плоскостопии, возникает не непосредственно из-за плоскостопия, а из-за чрезмерной пронации ваших стоп. Чрезмерная пронация означает, что ваши ноги слишком сильно перекатываются внутрь. Нормальное перекатывание стопы в конце каждого шага, когда мы ходим и бежим, называется пронацией. Это происходит, чтобы поглотить удар ног.Когда происходит перегиб, он перекатывается за точку, необходимую для поглощения ударов. Это повлияет на распределение веса, что приведет к нагрузке на мышцы ног, коленей и бедер.

С какими проблемами и осложнениями мне придется столкнуться при беге с плоскостопием?

• Чрезмерная пронация плоскостопия, приводящая к напряжению и боли, — обычная проблема, с которой сталкиваются многие бегуны. Боль и дискомфорт могут возникать не только в ногах, но и в коленях, голенях, бедрах и пояснице.Иногда после продолжительной пробежки можно заметить отек ног.
• Бегуны также подвержены тендиниту (воспалению сухожилий) лодыжек и колен. Постоянный износ может привести к травмам сухожилий и разрыву связок. Бегуны с плоскостопием более подвержены спортивным травмам, чем другие.
• Шина на голени. Во время бега в голенях может возникнуть острая боль. Покалывание на голени — обычное явление, когда вы в течение длительного времени бегаете по твердой поверхности.
• Из-за частой физической активности бегуны склонны к образованию бурсита (костная выпуклость, образующаяся на суставе у основания большого пальца ноги) и мозолей (грубых, утолщенных участков кожи на подошвах) из-за частого трения.

Вы можете избежать большинства этих осложнений, если поймете, что у вас есть, и примет меры для поддержания вашей осанки и выравнивания с помощью упражнений, используя подходящие ортопедические приспособления и кроссовки для плоскостопия.

Советы для бегунов с плоскостопием (Что мне нужно знать о беге, когда у меня плоскостопие?)

Плоскостопие не должно отталкивать вас от бега. Прежде всего, вы должны понимать, что ваше плоскостопие может вызвать проблемы во время бега, если вы не предпримете необходимые шаги для их решения.

• оставаться в форме и поддерживать здоровый вес — Бег вызывает повторяющиеся нагрузки на вашем теле, особенно мышечно-скелетной системы. Каждый шаг, который вы делаете во время бега, вызывает напряжение в ваших мышцах и суставах. Если ваше тело недостаточно сильное или у вас избыточный вес, этот стресс будет больше. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой, питательной и сбалансированной диеты. Если вы страдаете избыточным весом и ожирением, убедитесь, что вы худеете, следуя правильному плану диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Поскольку лишний вес может вызвать большее напряжение и ухудшить ваше плоскостопие.
• Соблюдайте хорошую практику тренировок. Если вы не тренируетесь должным образом, это может привести к чрезмерным травмам, главным образом в нижних конечностях из-за плоскостопия. Применяйте фундаментальные принципы обучения или обратитесь за помощью к профессионалу в области здравоохранения. Тренируйтесь последовательно, не практикуя подход «стоп-старт». Научитесь растягиваться и делайте правильные разминки перед бегом, чтобы предотвратить травмы.
• Если вы получили травму во время бега, хорошо отдохните, потянитесь и постепенно вернитесь к своему графику бега. Не вините себя за свое плоскостопие.Если ваша травма или боль не исчезнут, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения , который имеет опыт лечения таких травм.
• Помните, что травмы есть не только у бегуна с плоскостопием. Многие бегуны в какой-то момент своей жизни получают травмы. Однако примите все меры предосторожности, чтобы предотвратить травмы, связанные с плоскостопием.
• Если вы хотите внести изменения в свою текущую фитнес-программу, обязательно обсудите с врачом свои проблемы со здоровьем и самочувствием, прежде чем это делать.

Какие решения доступны для моего бега на плоскостопии?

В мире тысячи бегунов с плоскостопием являются прекрасными бегунами и хорошо справляются со своими проблемами. Фактически, некоторые из лучших бегунов мира имеют плоскостопие. Все, что вам нужно сделать, это хорошо разобраться в своих ногах, принять необходимые меры предосторожности и научиться это делать. Есть так много решений проблем, с которыми сталкиваются бегуны с плоскостопием.

Обращаясь за помощью там, где это необходимо, и принимая необходимые меры предосторожности и действия, вы все равно можете быть счастливым, здоровым, успешным и свободным от травм бегуном даже со своим плоскостопием.

---

Ссылки:

https://www.runsociety.com/health-injuries/how-does-running-affect-me-if-i-have-flat-feet/
https://www.runsociety.com / Health-травмы / 6-советов по предотвращению-беговых травм /
https://wwws.fitnessrepublic.com/fitness/sports/running-tips-for-flat-footed-runners.html

OrthoKids — Гибкость На плоской подошве

Описание Гибкое плоскостопие у детей очень распространено. Мы говорим «гибкий», потому что свод стопы исчезает, когда ребенок стоит, но появляется снова, когда ребенок сидит или стоит на цыпочках (см. Рисунки 1a и 1b).Гибкое плоскостопие обычно не вызывает боли или проблем при ходьбе. Большинство детей с гибким плоскостопием могут без проблем заниматься спортом, заниматься в тренажерном зале и носить обычную обувь.

Рис. 1a: При стоянии арка исчезает.

Рисунок 1b: Когда вы сидите, имеется соответствующая форма дуги.

Симптомы Гибкое плоскостопие работает так же, как и неровное.Большинство детей рождаются с плоскостопием, и арка обычно развивается к 10 годам. Однако есть дети, которые не перерастают плоскостопие. Даже для стоп, которые остаются плоскими в зрелом возрасте, они обычно не вызывают боли или проблем со стоянием, ходьбой, занятиями спортом или работой.

У некоторых подростков с гибким плоскостопием действительно возникают боли в нижней части стопы. В этом случае следует назначить осмотр и визит к врачу.

Жесткое плоскостопие означает, что стопа еще не сводится, даже когда ребенок стоит на цыпочках.

Оценка и экзамен Врач захочет узнать, когда впервые было замечено плоскостопие, есть ли у кого-нибудь в семье или у вашего ребенка нервное или мышечное заболевание и как он функционирует. Он или она проведет тщательный осмотр стопы и ног, чтобы убедиться, что у вашего ребенка гибкое плоскостопие. Плоскостопие, которое является жестким, а не гибким, может указывать на более серьезную проблему.

Другие тесты
Ваш врач может диагностировать гибкое плоскостопие после тщательного обследования.Обычно другие исследования не нужны. Однако, если плоскостопие вызывает боль, ригидность или есть признаки нервных или мышечных проблем, могут быть назначены рентгеновские лучи или другие тесты.

Рисунки 2a и 2b: рентгеновские снимки плоскостопия. Линии отмечают разные части стопы и показывают, как стопа вращается наружу и провисает посередине.

Рисунок 2b

Лечение Подавляющее большинство гибкого плоскостопия не нуждаются в лечении, особенно если нет боли.Здесь нет упражнений, подтяжек, специальной обуви или вставок для обуви, которые изменят форму гибкого плоскостопия. Дети с гибким безболезненным плоскостопием могут носить обычную обувь и участвовать во всех занятиях.

Если пяточные шнуры (ахилловы сухожилия) натянуты и вызывают боль при физической активности, может помочь растяжение пяточных шнуров. Чтобы натянуть шнур на пятке, встаньте на расстоянии 3-х шагов от стены. Поставьте одну ногу вперед и согните ее в колене. Заднее колено держите прямо. Вы можете опираться руками о стену, когда наклоняетесь вперед.Обязательно держите обе пятки на земле. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Рисунок 3: Растяжка стены для тугих пяточных шнуров

Мягкие вставки для обуви для поддержки свода стопы также могут помочь детям и подросткам с болями в сводах стопы из-за гибкого плоскостопия. Также можно использовать обычные кроссовки со встроенной арочной опорой. Исследования показали, что недорогие стельки с мягкой обувью, купленные в магазине или аптеке, работают так же хорошо, как и дорогие индивидуальные ортопедические стельки или специальная обувь. Жесткие, жесткие опоры для свода стопы могут вызвать больше боли, и этого следует избегать.

В очень редких случаях дети и подростки с гибким плоскостопием будут продолжать испытывать боль даже после растяжки и вставки обуви. Некоторые гибкие плоскостопие могут стать жесткими по мере роста ребенка. В таких случаях может потребоваться консультация детского хирурга-ортопеда, чтобы узнать, может ли операция помочь.

Прогноз Большинство детей с гибким плоскостопием не нуждаются в медикаментозном или хирургическом лечении.Они могут носить обычную обувь и участвовать во всех занятиях на протяжении всей жизни. Некоторым детям, страдающим от боли, могут помочь мягкие опоры для свода стопы. При этом состоянии хирургическое вмешательство требуется редко.

Список литературы
Tudor A et al. «Плоскостопие не является недостатком для спортивных результатов у детей в возрасте от 11 до 15 лет». Педиатрия 2009,; 123 (3): e386-92.

Дополнительная информация
OrthoInfo — Гибкое плоскостопие у детей
Американская академия педиатрии — плоскостопие и упавшие дуги

В.У моего ребенка плоскостопие. Когда нам нужно обратиться к врачу? Ваш ребенок должен быть осмотрен, если плоскостопие причиняет боль, есть ли пролежни, или есть ли участки трения, когда он или она носит обувь, или если ступни жесткие. Ступни должны быть проверены вашим педиатром, который может направить вашего ребенка к ортопеду, если возникнут проблемы.

В. Каковы шансы, что у моего ребенка вырастет гибкое плоскостопие? Вероятность 80-90%.Только 1 или 2 из 10 детей будут продолжать страдать плоскостопием во взрослом возрасте. Однако многие взрослые с плоскостопием не испытывают боли, могут носить обычную обувь и участвовать во всех видах деятельности.

В. Поскольку у некоторых гибких плоскостопий возникает боль, когда дети растут, следует ли лечить гибкое плоскостопие моего ребенка, чтобы предотвратить проблемы в будущем? Нет исследований, показывающих, что использование опор для свода стопы или вкладышей в обувь у детей, у которых нет симптомов или боли, предотвратит проблемы в будущем.

No related posts.