Лучшие изотоники рейтинг: 15 лучших изотоников — Рейтинг 2019 года (Топ 15)

15 лучших изотоников — Рейтинг 2019 года (Топ 15)

Изотоники, как и другие высокоуглеводные продукты, часто обделены вниманием посетителей тренажёрного зала. О существовании таких энергетических спортивных напитков зачастую известно лишь велолюбителям и марафонцам. В этом рейтинге мы расскажем о лучших изотониках и о том, зачем они вообще нужны.

Виды спортивных напитков

Существует три основных вида спортивных напитков: гипотоники, изотоники и гипертоники. Или напитки для: гидратации, энергии и восстановления.

Гидратация, или насыщение водой, необходима для быстрого избавления от усталости, которая возникает при обезвоживании во время интенсивного потоотделения. Уменьшение количества воды в теле ведёт к повышению вязкости крови. А это увеличивает частоту сердечных сокращений и как результат – замедляется реакция и снижается производительность.

Энергия необходима во время длительных и изнурительных велопробегов, марафонов, а также при любых других долгих аэробных нагрузках. Это могут быть футбол, хоккей, теннис, бокс, плавание, лыжи. То есть любые вида спорта, где есть повышенная кардионагрузка (нагрузка на сердце и кровеносные сосуды) и потребность в быстрой энергии.

Восстановление необходимо уже после физических нагрузок. В этот период организму требуется большое количество питательных веществ для восполнения потраченных запасов и реабилитации.

Для чего нужны спортивные напитки

Изотоники необходимы во время длительных занятий спортом, когда возникает потребность в быстрой энергии для работающих мышц. Имея такой источник питания, организм практически не будет расходовать свои запасы углеводов, которые хранятся в мышцах в виде гликогена.

Также изотоники, как и гипотоники, помогают восстановить водно-солевой баланс. При повышенных нагрузках, например, при беге на длинные дистанции, повышается потоотделение, а это приводит к нарушению баланса солей и жидкости в организме. Изотонические напитки помогают быстро решить эту проблему.

Гипотоники имеют низкую концентрацию веществ и состоят в основном из электролитов и очищенной воды. Они необходимы для возмещения потраченных во время тренировки солей и жидкости. Также в гипотоники может быть добавлено небольшое количество углеводов. Такие напитки хороши тогда, когда организму не нужны большие порции быстрой энергии. Например, если тренировка не изнуряющая или не очень длительная.

Гипертоники, напротив, необходимы после длительных и больших нагрузок. Они так же, как и изотоники, состоят из углеводов и электролитов, но в бОльших концентрациях. Часто в гипертонические напитки добавляют белки. Таким образом, организм получает не только глюкозу и электролиты для восстановления запасов гликогена и водно-солевого баланса, но и аминокислоты для реабилитации мышц.

Примечание. БОльшую часть рейтинга лучших изотоников занимает продукция британского бренда SIS (Science in Sport), потому что они – лидеры европейского рынка в сегменте изотонических напитков для профессиональных спортсменов. Самым главным преимуществом SIS является то, что их продукция прошла тестирование и сертификацию в агенстве Informed Sport в соответствии с требованиями WADA (Всемирное антидопинговое агентство). Наличие такого сертификата подтверждает факт отсутствия в протестированной продукции запрещённых веществ.

Рейтинг лучших изотоников — Топ 15

Что такое изотонический напиток, его состав

Изотоники – это самый популярный вид спортивных напитков. Изотонический – значит имеющий такое же осмотическое давление, что и плазма крови. Иными словами, изотонический напиток имеет схожий состав и концентрацию растворённых в нём веществ с жидкостями в организме. Поэтому такие напитки быстро усваиваются и способствуют поддержанию баланса в организме.

Состав

Изотоник состоит из воды и растворённых в ней простых углеводов и солей. Часто в такие напитки добавляют витаминный комплекс, кофеин и карнитин.

Входящими в состав изотоника углеводами чаще всего выступают мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза. Эти простые сахара служат источником энергии для мышц. Такие углеводы быстро усваиваются и поддерживают мышечную работоспособность на высоком уровне.

Соли (калия, натрия, магния, кальция) являются электролитами, т. е. веществами, проводящими электрические импульсы от центральной нервной системы к мышцам. Эти импульсы заставляют их сокращаться, то есть совершать работу. Человеческий организм постоянно получает и теряет электролиты. Они поступают с пищей, а выводятся с потом и мочой.

Как уже было сказано, повышенное потоотделение приводит к обезвоживанию и истощению запасов электролитов. Из-за этого нервные импульсы проводятся хуже, и, как результат, мышцы перестают сокращаться должным образом. Работоспособность организма в целом снижается. Поступающие из изотоников электролиты помогают возобновить работу мышц и повысить выносливость организма.

Витамины участвуют во многих процессах метаболизма. Поэтому их наличие в напитке может стать отличной поддержкой для организма во время серьезных кардионагрузок. В такие витаминные миксы чаще всего входит вся группа В и витамин С.

L-карнитин – это вещество, родственное витаминам группы В. Оно выполняет функцию транспорта жирных кислот в клетку, где они будут разрушены для получения энергии. А поскольку жирные кислоты могут окисляться только в присутствии кислорода, прием карнитина во время аэробных нагрузок может дать организму дополнительную порцию энергии.

Кофеин – один из самых популярных стимуляторов нервной системы. Но не стоит забывать, что при злоупотреблении кофеином наступает перевозбуждение ЦНС и организм наоборот начинает замедляться. Поэтому рекомендуется умеренное потребление кофеинсодержащих изотоников, особенно в жаркую погоду.

Кому и когда можно пить изотонические напитки

Изотоники можно пить практически всем, кто занимается аэробными видами спорта, требующими больших количеств энергии. Такие напитки рекомендуется употреблять непосредственно в процессе тренировок и соревнований. Однако не забывайте — у спортивных напитков, как и у других видов спортивного питания, есть противопоказания. Перед началом приема следует посоветоваться с врачом!

Злоупотребление изотониками, как и другими высокоуглеводными напитками и продуктами может привести к появлению избыточного веса. Поэтому перед употреблением изотоника, следует ознакомиться с его составом и обратить внимание на количество углеводов в одной порции. Эта информация поможет понять, сколько нужно взять продукта для каждой конкретной цели.

Сколько и как нужно пить изотоники во время тренировок

Например, при езде на велосипеде в течение часа расходуется 30-60 г углеводов. Такое количество энергии позволяет держать хороший темп и предотвращать усталость, которая возникает из-за истощения гликогеновых запасов и обезвоживания.

Допустим, в одной порции сухого концентрата содержится 15 г углеводов. Этого количества хватит на полчаса велопрогулки. Таким образом, для одного часа езды нужно будет взять две порции концентрата.

Каждые 15 минут рекомендуется выпивать 125 мл изотоника. Соответственно, всю порцию концентрата необходимо растворить в полулитре воды.

Успешных вам тренировок!

какой изотоник лучше для спорта

Лучшим вариантом для быстрого восполнения воды, глюкозы, витаминов, минералов и антиоксидантов прямо во время тренировки является спортивный изотонический напиток. Однако выбрать лучший изотоник не так просто, как кажется: для разных целей подходят разные категории изотонических напитков. Решить, какой изотоник лучше выбрать в той или иной ситуации, поможет эта статья с рейтингом лучших изотоников 2020 года.

Как выбрать изотоник?

Люди приходят заниматься спортом, преследуя разные цели. Условно их можно разделить на две категории: стремящиеся похудеть, и те, кто хочет увеличить мышечную массу и/или физические характеристики. Если люди второй категории выберут неверный изотоник, то его эффективность просто будет чуть меньше. Но если неверный изотоник выберут люди, стремящиеся похудеть, то желаемого результата они просто не добьются. Дело в том, что изотоники можно классифицировать по содержанию в них сахара:

1. Изотоники без сахара или с минимальным количеством сахара.
   

   Изотонические напитки без сахара предназначены для употребления во время сушки и похудения. Вода в таких напитках обогащена витаминами, минералами и антиоксидантами. Изотоники без сахара поддерживают здоровый уровень водно-солевого баланса на протяжении всей тренировки и защищают мышцы от окисления, немного увеличивая выносливость.

2. Изотоники с сахаром.
   Сахарные изотонические напитки по составу отличаются от изотоников без сахара только наличием глюкозы. Однако этот небольшой элемент существенно повышает эффективность спортивной добавки. Изотоники с сахаром борются с усталостью и стимулируют работу центральной нервной системы. Помимо этого, он обеспечивает организм дополнительными калориями, необходимыми для набора массы.

Дополнительно есть немного другая классификация:

• гипотонические напитки (гипотоники) – жидкость, в которой соли и глюкоза содержатся в меньшей пропорции, чем в организме, по составу максимально приближены к очищенной воде;

• изотонические напитки (изотоники) – жидкость с содержанием солей и глюкозы, примерно равным процентному содержанию этих веществ в здоровом организме человека;

• гипертонические напитки (гипертоники)

  – жидкость, содержание солей и глюкозы в которой специально завышено для максимального улучшения тренировочного процесса и снабжения организма калориями.

Гипотоники применяются при непродолжительных и неинтенсивных тренировках для поддержания водно-солевого баланса. Они выступают более полезной заменой воды. Чем больше нагрузка, тем больше организму потребуется элементов для восстановления энергетических и минеральных запасов. Для большинства тренировок подойдут стандартные изотоники, а для тренировок на исходе возможностей (максимально интенсивных или слишком длительных) лучше выбрать гипертонический напиток. Если спортивная добавка продается в виде порошка, а не готового напитка, то спортсмен может самостоятельно решить, какой именно напиток приготовить: гипотоник, изотоник или гипертоник.

Рейтинг изотоников для спорта

При выборе биодобавки стоит уделять внимание не только составу, но и производителю, ведь именно от него зависит качество препарата. Чтобы не ошибиться с выбором, можно ознакомиться с рейтингом изотоников по брендам:

1 Maxler

Открывает топ изотоников компания Maxler с линейкой продуктов Max Motion. Изотонические добавки они производят в виде порошка и таблеток. В их состав входят витамины группы В, С, Е, магний, калий, кальций, натрий, пантотеновая и фолиевая кислота, биотин, ниацин, а также углеводы. Для приготовления изотонического напитка порошок из упаковки необходимо смешать с водой в соотношении 20 г (примерно 2 столовые ложки) на 450 мл. В таком случае в одной порции будет содержаться 71,4 ккал. Чтобы сделать напиток приятнее, порошки производятся с различными вкусами: абрикос-манго, вишня и лимон-грейпфрут. Упаковки содержат по 500 или 1000 г вещества.

Второй вид изотоника – Max Motion With L-Carnitine. Вдобавок к стандартному составу изотоника в него добавили L-карнитин. Этот элемент также способствует восполнению сил и увеличению выносливость, но главный его эффект – улучшение процесса жиросжигания и предотвращение создания новых жировых отложений. Max Motion With L-Carnitine также продается в порошковой форме в упаковках по 500 и 1000 г. Помимо перечисленных выше вкусов появляется еще и ананасовый.

И последний продукт из изотонической линейки – Max Motion в шипучих таблетках. Принимать их немного проще, чем порошок, но таблетки также нужно растворить в воде, а не просто запить их жидкостью. На 500 мл воды рекомендуется использовать 2 таблетки, в одной упаковке их содержится 20. Доступные вкусы: абрикос и гранат.

Любой из перечисленных продуктов подойдет и для набора массы, и для сушки, но лучшим препаратом для похудения будет Max Motion With L-Carnitine. 

2 Olimp

На втором месте рейтинга лучших изотоников расположилась европейская компания Olimp с продуктами Hydratonic и ISO Plus Powder. Первый препарат – это упаковки с порошком (по 700 и 1505 г), а второй – это упаковки с пакетированным, дозированным порошком: 22 штуки по 20 г. 

Olimp Hydratonic – это стандартный изотоник, содержащий глюкозу, углеводы, витамины, минералы и другие микро- и макроэлементы. Одного 20-грамового пакетика хватает на 250 мл жидкости, которую необходимо выпить за 20–30 минут интенсивной тренировки. Доступные вкусы: апельсиновый и лимонный.

Второй продукт – ISO Plus Powder – дополнен такими веществами как L-глютамин и L-карнитин. Они помогают дольше сохранять выносливость, сжигать жировые отложения с выделением энергии и защищать мышцы от закисления. Производитель рекомендует добавлять в 250 мл воды по 1,5 мерные ложки (около 17,5 г) и употреблять напиток до, во время и по завершении тренировки. Доступные вкусы: тропик, апельсин, лимон.

3 R-Line

Следующая компания, производящая одни из самых лучших изотоников – R-Line Sport Nutrition. Базовый продукт линейки называется по-простому – ISOtonic. В его составе находятся 12 витаминов, 10 минералов и 3 вида углеводов. Упаковки содержат по 450, 900 или 2000 г порошка с большим выбором вкусов: ананас, черная смородина, вишня, лимон, яблоко.

Улучшенная версия изотоника от R-Line называется ISO UP, ее состав основывается на базовом изотонике, но дополнительно содержит кофеин, таурин и экстракт гуараны. Новые вещества способствуют повышению выносливости и концентрации, прибавляют энергии, улучшают восстановительные процессы. ISO UP выпускается лишь в небольших упаковках по 450 г порошка.

Если же решается вопрос, какой изотоник лучше брать для похудения, то вновь можно обратиться к версии, содержащей L-карнитин. Эта модификация также выпускается в небольших упаковках по 450 г. Предназначена она для тренировок, результатом которых должно стать сжигание жира и снижение веса.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Наш рейтинг изотоников в спортивном питании

Изотоники — спортивные напитки, которые повышают выносливость и помогают восстановиться после физических нагрузок. Во время тренировок растет сердечный ритм и температура тела, а организм пытается охладиться путем активного потоотделения. В результате чего происходит потеря не только жидкости, но и многих важнейших солей и микроэлементов. Их ощутимый недостаток плохо сказывается на состоянии человека, приводя к усилению кислотности и общей интоксикации. Поэтому необходимо быстро и эффективно восполнить эти потери, в чем и помогут изотоники. Они способны восстановить электролитный баланс в организме, тем самым позволяя выдерживать более длительные и интенсивные нагрузки.

Многие специалисты рекомендуют употребление изотонических препаратов, если активная тренировка продолжается не 45 минут. Это могут быть как длительные забеги или спортивные соревнования, так и изнуряющие тренировки в зале. Причем, чем дольше длится занятие, тем внимательнее следует отнестись к процессу восстановления.

Разновидности спортивных напитков

Специальные напитки для спортсменов делятся на несколько видов:

• гипотоники — для гидратации;

• изотоники — для пополнения энергии;

• гипертоники — для реабилитации.

Организм человека в среднем на 60% состоит из воды, а мышечная ткань — на 75%. Именно поэтому интенсивное потоотделение и обезвоживание значительно влияют на его состояние. Дефицит жидкости приводит к снижению производительности, повышению вязкости крови и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Всего 2%-й недостаток жидкости уже негативно отражается на самочувствии, а 10%-й способен вызвать тепловой удар. Для восстановления организма обязательно необходима гидратация — насыщение водой.

Также длительные и интенсивные тренировки, например аэробные нагрузки, требуют пополнения энергии. Это особенно важно в тех спортивных занятиях, где наблюдается значительная нагрузка на сосуды и сердечную мышцу и существует высокая потребность в энергии. К ним относятся многие игровые виды спорта, а также плавание и ходьба на лыжах.

Спортивные напитки, направленные на восстановления после нагрузки, помогают быстро восполнить затраченные питательные вещества и вернуться к обычному режиму жизнедеятельности.

Состав изотоников

Изотоники находятся на первом месте по популярности среди всех спортивных напитков. Их состав и концентрация компонентов имеют большую схожесть с натуральной плазмой крови. Именно поэтому подобные напитки легко усваиваются организмом и быстро восстанавливают утраченный баланс.

В их состав могут входить:

• простые углеводы;

• электролиты;

• витамины;

• аминокислоты;

• кофеин;

• L-карнитин;

• вкусовые добавки.

В качестве простых углеводов обычно используется фруктоза, глюкоза и мальтодекстрин. Они легко усваиваются и становятся отличным источником энергии, поддерживающим высокую работоспособность мышц.

Электролиты — соли натрия, кальция, калия, магния — отвечают за проведение электрических импульсов к мышечным волокнам. Поскольку они активно выводятся с потом, необходимо позаботиться о восстановлении их нормального баланса. В противном случае страдает выносливость и все группы мышц, в том числе — сердце.

Витамины необходимы для метаболизма и большинства процессов в теле. Поэтому их дополнительная доза в напитке станет незаменимой поддержкой при интенсивных занятиях спортом.

L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в клетки, где они используются, как источник энергии. Поэтому наличие данного вещества в изотонике даст организму дополнительную поддержку.

Кофеин — самый распространенный стимулятор, которым не стоит злоупотреблять, чтобы не вызвать перевозбуждение центральной нервной системы.

Кроме того, препараты выбирают в зависимости от целей и типа физической нагрузки. Так, при тренировках для наращивания мышечной массы рекомендуется выбрать изотоник с добавлением креатина и глютамина, а при похудении — L-карнитина.

Назначение спортивных напитков

Изотоники становятся источником энергии, которая активно расходуется при длительных и интенсивных занятиях спортом. Они быстро пополняют запасы углеводов, хранящихся в теле в виде гликогена. Также, наряду с гипотониками, восстанавливают водно-солевой баланс, нарушенный в результате повышенного потоотделения.

Гипотоники состоят из воды и ценных веществ, обычно электролитов. Также могут содержать небольшой объем углеводов. Они предназначены для возмещения потерей солей и жидкости и чаще используются в тех видах нагрузки, где не нужен большой выброс быстрой энергии.

Гипертоники также вмещают в себя углеводы и электролиты, но в более ощутимых концентрациях. Также в них могут добавляться белки в качестве строительного материала для мышечных волокон. Поэтому такие спортивные напитки помогают быстро восстановиться после длительных и интенсивных тренировок.

Правила приема напитков-изотоников

Изотоники рекомендуется употреблять при интенсивных аэробных нагрузках, требующих больших затрат энергии. Их пьют во время тренировок или продолжительных соревнований. Поскольку у любого спортивного питания имеются определенные противопоказания, то предварительно необходимо получить консультацию врача.

Также следует внимательно ознакомиться с составом и рекомендуемой дозировкой средства. Злоупотреблять напитками не стоит, поскольку переизбыток витаминов и минералов также вреден для организма. А высокое содержание в них углеводов может способствовать накоплению лишнего жира.

При определении необходимого количества изотоника следует учитывать вид физической нагрузки. К примеру, активная езда на велосипеде приводит к затратам 30–60 г углеводов за час. Чтобы восполнить запасы гликогена и предотвратить усталость, необходимо восполнить этот дефицит. Если одна порция сухого порошка содержит 15 г углеводов, то для часовой поездки на велосипеде необходимо будет взять пару порций изотоника, растворить их в 0,5 л воды и каждые 15 минут тренировки принимать по 125 мл напитка.

ТОП 15 лучших изотоников

Лучшие углеводные изотоники	Лучшие углеводно-электролитные изотоники	Лучшие гипотонические напитки	Лучшие гипертонические напитки
SIS Go Isotonic Energy	SIS Go Energy + Electrolyte	SIS Go Hydro	SIS Rego Rapid Recovery
SIS Go Energy	SIS Go Electrolyte	SIS Go Hydro + Caffeine
SIS Go Energy + Caffeine	SIS Beta Fuel	SIS Immune Tablets
	Olimp Carbo Nox	SIS Go Caffeine Shot
	Maxler Max Motion with L-Carnitine
	Scitec Nutrition Isotec Endurance
	VP lab Fit Active + L-Carnitine

Нужно отметить, что основную часть нашего рейтинга занял один из лидеров в производстве изотоников — английский бренд «Science in Sport» (SIS). Его продукция отличается высоким качеством и наличием сертификата от WADA об отсутствии в ней запрещенных веществ.

Лучшие углеводные изотоники

SIS Go Isotonic Energy

Изготавливается в виде геля с соответствующей консистенцией, можно употреблять в готовом виде, ничем не запивая. Быстро усваивается организмом, а полученная энергия поступает в мышечные ткани.

Выпускается: порционная емкость на 60 мл, набор из 30 напитков.

Применение: выпивать 1 напиток каждые 30-40 минут тренировки, максимальная доза — 3 геля в день. Запивать не требуется.

Преимущества:

• удобная расфасовка и употребление;

• натрий помогает хорошей работе сердца;

• витамин С выступает в роли антиоксиданта.

Недостатки:

Купить SIS Go Isotonic Energy

SIS Go Energy

Хорошо усваивается и пополняет резервы воды и затраченной энергии. Включает быстрые углеводы, фруктозу и мальтодекстрин. Может использоваться во время нагрузки и в период между состязаниями.

Выпускается: порционные саше весом 50 г, емкости весом 0,5 кг и 1,6 кг.

Использование: залить 50 г средства 0,5 л чистой воды и тщательно размешать. При нагрузке принимать в количестве 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут.

Преимущества:

• легко растворяется, отличается мягким привкусом;

• почти мгновенно дает полный заряд энергии.

Недостатки:

SIS Go Energy + Caffeine

Разновидность геля Go Energy, позволяющая не только получить необходимый углеводный ресурс, но и отлично взбодриться благодаря 75 мг кофеина.

Выпускается: гель на 60 мл, комплект из 30 разовых порций.

Применение: употребить порцию за 20-30 минут до конца тренировки, ничем не запивать. Максимальная доза — 4 порции в день.

Преимущества:

• удобная расфасовка и употребление;

• в составе имеются соли натрия, необходимые для правильной работы сердца;

• витамин С выступает в роли антиоксиданта.

Недостатки:

Лучшие углеводно-электролитные изотоники

SIS Go Energy + Electrolyte

Выпускается в виде негустого геля без выраженного послевкусия. Пополняет тело быстрой энергией и ценными солями.

Выпускается: гель на 60 мл, комплект на 30 штук.

Использование: употреблять разовую порцию каждые 30-40 минут тренировки, ничем не запивая. Максимальная дозировка — 3 шт. в день.

Преимущества:

Недостатки:

Купить SIS Go Energy + Electrolyte

SIS Go Electrolyte

Классический изотоник — электролитная вариация Go Energy, где помимо чистых углеводов, содержатся необходимые соли. Отлично напитывает тело энергией и пополняет природный объем воды и солей.

Выпускается: саше на 40 г, комплект из 18 порций, емкости весом по 0,5 кг, 1 кг и 1,6 кг.

Применение: разовую дозу порошка добавить в 0,5 л воды и тщательно размешать. Принимать 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут во время занятия или в случае необходимости.

Преимущества:

Недостатки:

SIS Beta Fuel

В данном изотонике, в отличие от Go Energy, содержится в два раза больше мальтодекстрина, чем фруктозы. Это позволяет получить максимум энергии в легкоусваиваемом виде при отсутствии проблем с пищеварительным трактом.

Выпускается: порционно по 84 г.

Применение: саше тщательно размешать в 0,5 л чистой воды, пить на тренировке по 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут.

Преимущества:

Недостатки:

• принимается исключительно во время сильных изнуряющих нагрузок;

• достаточно высокая цена.

Olimp Carbo Nox

Помимо традиционных быстрых углеводов, мальтодекстрина и глюкозы, в напиток входит особый дисахарид — изомальтулоза. По сравнению с обычным сахарным песком он характеризуется более низким гликемическим индексом, поэтому энергия поступает в течение более длительного времени.

Выпускается: порошок в расфасовке 1,0 и 4,0 кг.

Применение: порцию 50 г растворить в 0,5 л воды и принимать по 100-150 мл с периодичностью 10-15 минут нагрузок.

Преимущества:

• насыщен разнообразными углеводами — 47 г в порции;

• среди ингредиентов множество витаминов, минералов и электролитов;

• входит аминокислота аргинин с сосудорасширяющими свойствами;

• умеренная стоимость.

Недостатки:

Maxler Max Motion with L-Carnitine

Насыщен богатым углеводным коктейлем — в одной порции вмещается 26 г декстрозы, сахарозы и мальтодекстрина. Также, помимо витаминов и электролитов, напиток обогащен L-карнитином в концентрации 1200 мг на разовую дозу.

Применение: порошок в количестве 30 г залить 0,5 л чистой воды и тщательно перемешать, пить во время активных занятий по необходимости.

Преимущества:

• богатый состав;

• наличие L-карнитина;

• умеренная стоимость.

Недостатки:

Scitec Nutrition Isotec Endurance

Одна порция (33 г) содержит 30 г быстрых углеводов, соли-электролиты, аскорбиновую кислоту и витамин Е. Углеводы восполняют потери энергии, электролиты — ценные для организма соли, а витамины необходимы в роли антиоксидантов.

Применение: порцию в 33 г тщательно размешать в 0,5 л воды и употреблять небольшими глотками при активных занятиях спортом или фитнесом.

Преимущества:

Недостатки:

VP lab Fit Active + L-Carnitine

Содержит простой углевод — декстрозу (20 г в разовой дозе), электролиты, витамины и L-карнитин (1 г в разовой дозе). Отлично усваивается, пополняет затраченную энергию и ценные элементы.

Применение: порошок в количестве 25 г залить 0,5 л воды и тщательно размешать, принимать во время активной физической нагрузки по необходимости.

Преимущества:

• высокое содержание ценных компонентов;

• L-карнитин способствует увеличению выносливости организма.

Недостатки:

Лучшие гипотонические напитки

SIS Go Hydro

Изотоник представляет собой целый комплекс солей-электролитов — натрий (300 мг в одной порции), калий, кальций и магний. Они позволяют восполнить потери солей при изнуряющих тренировках. А имеющиеся витамины В1, В2 и В6 обеспечат организм почти 25% их необходимой суточной нормы.

Выпускается: в форме таблеток.

Применение: таблетку поместить в 0,5 л воды, тщательно размешать, пить понемногу во время активных упражнений. Максимальная доза — 4 шт. в сутки.

Преимущества:

Недостатки:

SIS Go Hydro + Caffeine

Повторяет состав предыдущего изотоника, отличается присутствием кофеина в количестве 75 мг на порцию для повышения активности нервной системы.

Использование: таблетку поместить в 0,5 л воды, тщательно размешать, пить понемногу во время активных упражнений. Максимальная доза — 4 шт. в сутки.

Преимущества:

Недостатки:

SIS Immune Tablets

В основе средства — аскорбиновая кислота в объеме рекомендуемой тройной суточной нормы (200 мг). Вместе с железом она помогает повысить защитные силы организма при активных занятиях спортом. Также средство содержит необходимый для нормальной работы сердца электролит — соли натрия.

Применение: таблетку поместить в 0,5 л воды, тщательно размешать, пить понемногу во время активных упражнений. Максимальная доза — 4 шт. в сутки.

Преимущества:

Недостатки:

SIS Go Caffeine Shot

Один шот данного напитка содержит высокую дозу кофеина, которая приравнивается к двойному эспрессо. А также аминокислоту цитрулин (2 г), магний и витамины В6, В9 и В12. Изотоник увеличивает выносливость, снижает утомляемость и позволяет поддерживать высокую концентрацию внимания. Используется как во время активных спортивных занятий, так и в подготовительный период.

Выпускается: в форме порционных шотов и набора из 12 шотов.

Применение: напиток не требует разбавления, выпивается за 30 минут до активности. Максимальная дозировка — 2 шт. в сутки.

Преимущества:

Недостатки:

Лучшие гипертонические напитки

SIS Rego Rapid Recovery

Содержит быстроусваиваемые углеводы — мальтодекстрин и фруктозу, изолят соевого белка, электролиты, минералы и витамины — С, E, D и группы В. Позволяет быстро и эффективно восстановить мускулатуру после активных физических упражнений.

Выпускается: порционные саше по 50 г, комплекты из 18 порций, банки объемом 0,5 кг, 1 кг и 1,6 кг.

Применение: 50 г средства растворить в 0,5 л воды и выпить по окончании интенсивной тренировки.

Преимущества:

Недостатки:

Успешных тренировок и отличных результатов!


какой изотоник лучше для спорта




Изотоник: для чего он нужен

Изотоники или изотонические напитки нужны для поддержания баланса жидкости и электролитов в организме.

Во время нагрузки организм теряет с потом влагу и минеральные вещества, в основном это натрий и калий. Недостаток этих веществ ухудшает работоспособность и может навредить здоровью. Для нормальной работы организма концентрация натрия в крови должна быть около 135 ммоль/л. Теряя воду с потом, организм избавляется от лишних солей, чтобы сохранять нужную концентрацию в крови. Если во время долгой нагрузки пить только воду, концентрация солей будет уменьшаться и возникнет опасное состояние гипонатриемии — недостаток натрия и других минеральных веществ. Такое состояние не менее опасно, чем обезвоживание.

Изотонические напитки содержат необходимые вещества в нужных концентрациях специально для быстрого всасывания в организме. Поэтому изотоники утоляют жажду быстрее и эффективнее обычной воды.

Источник: dailymail.co.uk





Как выбрать изотоник?

Люди приходят заниматься спортом, преследуя разные цели. Условно их можно разделить на две категории: стремящиеся похудеть, и те, кто хочет увеличить мышечную массу и/или физические характеристики. Если люди второй категории выберут неверный изотоник, то его эффективность просто будет чуть меньше. Но если неверный изотоник выберут люди, стремящиеся похудеть, то желаемого результата они просто не добьются. Дело в том, что изотоники можно классифицировать по содержанию в них сахара:

1. Изотоники без сахара или с минимальным количеством сахара.

   Изотонические напитки без сахара предназначены для употребления во время сушки и похудения. Вода в таких напитках обогащена витаминами, минералами и антиоксидантами. Изотоники без сахара поддерживают здоровый уровень водно-солевого баланса на протяжении всей тренировки и защищают мышцы от окисления, немного увеличивая выносливость.

2. Изотоники с сахаром.

   Сахарные изотонические напитки по составу отличаются от изотоников без сахара только наличием глюкозы. Однако этот небольшой элемент существенно повышает эффективность спортивной добавки. Изотоники с сахаром борются с усталостью и стимулируют работу центральной нервной системы. Помимо этого, он обеспечивает организм дополнительными калориями, необходимыми для набора массы.

Дополнительно есть немного другая классификация:

• гипотонические напитки (гипотоники)

  – жидкость, в которой соли и глюкоза содержатся в меньшей пропорции, чем в организме, по составу максимально приближены к очищенной воде;

• изотонические напитки (изотоники)

  – жидкость с содержанием солей и глюкозы, примерно равным процентному содержанию этих веществ в здоровом организме человека;

• гипертонические напитки (гипертоники)

  – жидкость, содержание солей и глюкозы в которой специально завышено для максимального улучшения тренировочного процесса и снабжения организма калориями.

Гипотоники применяются при непродолжительных и неинтенсивных тренировках для поддержания водно-солевого баланса. Они выступают более полезной заменой воды. Чем больше нагрузка, тем больше организму потребуется элементов для восстановления энергетических и минеральных запасов. Для большинства тренировок подойдут стандартные изотоники, а для тренировок на исходе возможностей (максимально интенсивных или слишком длительных) лучше выбрать гипертонический напиток. Если спортивная добавка продается в виде порошка, а не готового напитка, то спортсмен может самостоятельно решить, какой именно напиток приготовить: гипотоник, изотоник или гипертоник.

Состав изотоников

В состав изотоников входят разные типы углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) и минеральные вещества. Основными являются те, которые больше всего теряются с потом — натрий и калий. В некоторые напитки производители добавляют витаминные комплексы, минералы, аминокислоты и различные стимуляторы (кофеин, таурин, гуарана).

Читайте: Кофеин и кофе: польза и вред, применение, действие на организм.

Изотоники: как выбрать лучшие фирмы?

Составы изотоников у разных производителей могут отличаться. Но действие раствора всегда направлено на поддержание организмом выносливости и восстановление водно-солевого баланса.

Среди популярных производителей можно отметить: Isotonic Energy Drink от Power System, Iso Plus от Olimp, Recovery Drink от Energy System. Изотоник следует выбирать, учитывая состав:

1. Простые углеводы, витамины группы В и С. Они подходят для низкоуглеводных диет, поддержания тонуса после тренировок.
2. Углеводы, белки, минеральный комплекс. Способствуют быстрому росту мышечной массы, дополнительной энергии на тренировках.
3. Витамины, минералы, аминокислоты и низкое содержание углеводов. Поддерживают осмотический баланс.
4. Кофеин и таурин. Эта смесь является мощным энергетиком, способствует стимуляции роста мышц.

Обязательно почитайте: Креатин: как правильно принимать, сколько в день, схема приема для набора массы и дозировка

Эффективность и польза изотоников

Многие исследования показали: изотоник повышает выносливость, но никак не влияет на скорость. Спортивные напитки эффективны при нагрузках длительностью более 60 минут, особенно в жаркую погоду.

Концентрация углеводов в изотонике должна быть 4-8%, а солей — около 1%. Именно в такой концентрации напиток будет эффективным. По калорийности это примерно 300-600 Ккал на 1 л напитка. Если содержание углеводов более 8%, могут появиться проблемы с пищеварением. Именно поэтому запивать спортивный гель нужно водой или безуглеводным спортивным напитком. При низкой концентрации веществ напиток будет дольше всасываться, организм не получит вещества в нужном объеме. Многим начинающим марафонцам знакомо ощущение жажды при наполненном водой желудке.

Читайте: Энергетические спортивные гели для марафонцев.

Нюансы

• У изотоников нет противопоказаний, однако диабетикам стоит помнить, что в составе спортивных напитков содержится глюкоза, так что перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом.
• Из-за некоторых напитков эмаль зубов может немного изменить цвет.
• Всегда стоит читать состав тоников и следить за тем, чтобы в составе не было продуктов, на которые у вас индивидуальная непереносимость и обращать внимание на то, что изотоники могут содержать регуляторы кислотности, красители, консерванты и подсластители, что противоречит идее здорового напитка.
• Необходимо обратить внимание на опасность потребления кофеина и некрепких алкогольных напитков, которые стимулируют выведение жидкости с мочой.

В любом из вариантов, изотоники — идеальный способ восполнить все потери во время тренировки: воду, углеводы, микроэлементы и витамины.

Спортивные изотоники можно приобрести уже готовые или в виде порошков, которые растворяют в воде, использовать в качестве тоников витаминизированную воду, пить соки (ведь они, кроме воды, содержат сахар и невысокое количество витаминов и минералов, минеральную воду) — отличный источник микроэлементов, солей, которые теряются с потом. Кроме этого, можно пить настои и отвары из трав, лимонады, морсы, квас.

Как правильно пить изотоники

Пейте изотоник за 20-30 минут до нагрузки, во время нагрузки и сразу после. Оптимальное время приема — во время нагрузки. Если нет возможности брать напиток с собой на тренировку, принимайте до нагрузки и сразу после нее. Примерный объем употребления напитков в жаркую погоду — 0,5-1 л в час.

Иногда полезно проводить тренировки совсем без питья и дополнительного питания. Так организм адаптируется к высоким нагрузкам и дефициту веществ, будет более экономично расходовать собственные запасы.

Для чего нужен изотоник?

Вода – это основа жизнедеятельности организма. Она участвует во множестве физиологических процессов, однако в конкретный момент нас интересует лишь одна её функция – регуляция температуры тела. Когда организм обезвоживается, падает работоспособность и возрастает риск перегрева. Кроме того, вместе с потом и мочой из организма вымываются соли, а это нарушает электролитический баланс.

Чтобы оптимизировать спортивную деятельность и сохранить бодрость, во время тренировки необходимо принимать изотоник. Все дело в том, что в составе этого напитка есть электролиты (натрий, хлор и калий) интенсифицирующие всасывание жидкости. В отличие от обычной воды, он значительно улучшает работоспособность, снабжая мышцы углеводами.

Применение изотоника до, во время и после активных физических нагрузок побуждает атлета работать на максимуме своих возможностей. Такие напитки также незаменимы во время соревнований. Если, к примеру, одному велосипедисту на дальней дистанции дать в дорогу воду, а второму – изотоник, то выносливость, скорость и концентрация первого велосипедиста будет постепенно снижаться, отдаляя его от победы, в то время как самочувствие второго атлета будет стабильно хорошим по причине постоянной подпитки водных и углеводно-солевых резервов организма компонентами изотоника.

Как выбрать изотонический спортивный напиток

Изотонические напитки производят много брендов, даже не связанных напрямую со спортом. При выборе обращайте внимание на состав и вкус, бренд не так важен. Пробуйте напитки разных производителей и вкусов, чтобы найти свой.

• По вкусу нет никаких рекомендаций, выбирайте то, что больше нравится. Меняйте вкусы, чтобы не надоедали. Так же можно менять вкусы, в зависимости от сезона. Для зимы выбирайте вкусы, которые приятны в теплой воде, для лета — в холодной.
• Состав у большинства изотоников схожий, но бывают напитки, у которых изотоничность только на этикетке. Самое важное — не более 4-8% углеводов, наличие натрия и калия. Остальные элементы не так важны. Углеводы лучше получать из глюкозы или смеси глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина.

В продаже бывают изотоники уже в готовом виде, например Powerade или Gatorade, но выгоднее покупать в сухом виде.

Изотонические напитки в шипучих таблетках

Что такое изотоник и зачем он нужен?

Изотоники – водные растворы, содержащие в составе необходимые организму электролиты: калий, натрий, магний, хлорид кальция, реже углеводы. Спортивный напиток позволяет поддерживать спортсменам водно-солевой баланс в организме. Во время физической нагрузки человек потеет, а вместе с потом вымываются минералы, макро- и микроэлементы.

Дефицит веществ негативно влияет на здоровье занимающихся спортом людей. Изотоник помогает восполнить утраты, ускорить процесс усваивания веществ из раствора. Вспомогательные вещества: глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин – выступают в качестве топлива для дальнейшей тренировки. Раствор также способен быстро утолить жажду.

Изотонический напиток своими руками в домашних условиях

При желании можно приготовить аналог спортивного напитка в домашних условиях. Для этого нужны:

• Вода
• Минеральные вещества
• Вкус и углеводы (по необходимости)

Минеральные вещества (электролиты) можно получить из обычной пищевой соли или препарата Регидрон. По инструкции 1 пакетик разводится на 1 литр воды, но для спортивного напитка разводите пакетик на 2 литра. Если нет регидрона, возьмите пищевую соль из расчета 1/2 ч.л соли на 1 л напитка.

Добавить углеводов и придать нужный вкус можно компотом, фруктовым соком, морсом или обычным сахаром.

Читайте: Изотоники своими руками: 6 простых рецептов в домашних условиях.

Когда надо пить изотоник: до или после тренировки

Как известно, все хорошо в меру. И перед тем, как употреблять вещества, которые могут повлиять на состав и работоспособность организма, необходимо проконсультироваться с тренером. Узнать, как правильно пить изотоник, когда и кому его можно использовать в качестве добавки к основному рациону, можно у тренера.

Впрочем, профессиональные спортсмены и так отлично знают, когда и как необходимо употреблять изотонические спортивные напитки. Новичку следует делать по 2 глотка изотоника между подходами во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и упадок сил.


Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru

Итак, говорить мы будем о таком новом на рынке спортивного питания товаре, как изотоник. Ведь уже давно спортсмены разбились на два лагеря, первый из которых активно употребляет изотоники, а второй считает их обычным надувательством. Но в приеме изотоников есть толк – это научный факт.

Прежде всего, изотоник – это напиток, который состоит из воды, углеводов (часто мальтодекстрина, глюкозы или фруктозы), а также калия, магния, натрия и других минералов и витаминов. Его основная функция – восстановление потерянных в ходе тренировки элементов в организме для оптимизации осмотического давления, а также изотонические напитки обеспечивают энергетическую подпитку и восстановление гликогена. Исходя из этого определения, мы и будем говорить о критериях выбора хорошего изотоника.

Особенности лучших изотоников

Запомните, что изотоники могут быть самыми разными, в зависимости от состава:

• Довольно популярный продукт Isotonic Energy Drink от Power System содержит в себе классический комплект углеводов вкупе с витаминами и минералами. Такой продукт будет поддерживать ваш организм на должном уровне работоспособности, особенно в случае равномерного его употребления в ходе всей тренировки.
• Другой продукт, Iso Plus от Olimp, в составе которого вы найдёте глютамин и карнитин при низком количестве углеводов, стал не только хорошим энергетиком, но и отличным спортивным напитком, поддерживающим функцию восстановления ваших мышц и снижения количества жира в организме.
• С точки зрения спортивной эффективности для роста мускулатуры и силовых показателей нельзя не отметить такой напиток, как Recovery Drink от Energy System, в порцию которого входит 7 граммов белка. Он обогащен аминокислотами BCAA и глютамином! Впрочем, подобные напитки можно причислить скорее к гейнерам за счёт высокой энергетической ценности продукта.

Критерии отбора изотоников

Итак, изотоник следует выбирать, опираясь на цели, которые вы преследуете, по четырём вариантам состава:

• Высокое содержание простых углеводов, витаминов групп B и C – для поддержания правильного осмоса и отличного тонуса во время тренировки даже после тяжёлого дня, походит тем, кто не находится на низкоуглеводной программе похудения;
• Углеводы, белки, продвинутый витаминно-минеральный комплекс – для повышения работоспособности в ходе тренировки, отсрочки катаболизма после неё и даже роста мышечной массы;
• Витамины и минералы, умеренное содержание углеводов и небольшое количество аминокислот – для максимально эффективного восстановления осмотического баланса в организме, то есть для поддержания первоначальной цели изотоников;
• Дополнительные кофеин или таурин превращают любую из вышеперечисленных разновидностей изотоника в мощный энергетик с функцией стимуляции восстановления мышц.



Изотоник как выбрать




15 лучших изотоников — Рейтинг 2019 года (Топ 15)

Изотоники, как и другие высокоуглеводные продукты, часто обделены вниманием посетителей тренажёрного зала. О существовании таких энергетических спортивных напитков зачастую известно лишь велолюбителям и марафонцам. В этом рейтинге мы расскажем о лучших изотониках и о том, зачем они вообще нужны.

Виды спортивных напитков

Существует три основных вида спортивных напитков: гипотоники, изотоники и гипертоники. Или напитки для: гидратации, энергии и восстановления.

Гидратация, или насыщение водой, необходима для быстрого избавления от усталости, которая возникает при обезвоживании во время интенсивного потоотделения. Уменьшение количества воды в теле ведёт к повышению вязкости крови. А это увеличивает частоту сердечных сокращений и как результат – замедляется реакция и снижается производительность.

Энергия необходима во время длительных и изнурительных велопробегов, марафонов, а также при любых других долгих аэробных нагрузках. Это могут быть футбол, хоккей, теннис, бокс, плавание, лыжи. То есть любые вида спорта, где есть повышенная кардионагрузка (нагрузка на сердце и кровеносные сосуды) и потребность в быстрой энергии.

Восстановление необходимо уже после физических нагрузок. В этот период организму требуется большое количество питательных веществ для восполнения потраченных запасов и реабилитации.

Для чего нужны спортивные напитки

Изотоники необходимы во время длительных занятий спортом, когда возникает потребность в быстрой энергии для работающих мышц. Имея такой источник питания, организм практически не будет расходовать свои запасы углеводов, которые хранятся в мышцах в виде гликогена.

Также изотоники, как и гипотоники, помогают восстановить водно-солевой баланс. При повышенных нагрузках, например, при беге на длинные дистанции, повышается потоотделение, а это приводит к нарушению баланса солей и жидкости в организме. Изотонические напитки помогают быстро решить эту проблему.

Гипотоники имеют низкую концентрацию веществ и состоят в основном из электролитов и очищенной воды. Они необходимы для возмещения потраченных во время тренировки солей и жидкости. Также в гипотоники может быть добавлено небольшое количество углеводов. Такие напитки хороши тогда, когда организму не нужны большие порции быстрой энергии. Например, если тренировка не изнуряющая или не очень длительная.

Гипертоники, напротив, необходимы после длительных и больших нагрузок. Они так же, как и изотоники, состоят из углеводов и электролитов, но в бОльших концентрациях. Часто в гипертонические напитки добавляют белки. Таким образом, организм получает не только глюкозу и электролиты для восстановления запасов гликогена и водно-солевого баланса, но и аминокислоты для реабилитации мышц.

Примечание. БОльшую часть рейтинга лучших изотоников занимает продукция британского бренда SIS (Science in Sport), потому что они – лидеры европейского рынка в сегменте изотонических напитков для профессиональных спортсменов. Самым главным преимуществом SIS является то, что их продукция прошла тестирование и сертификацию в агенстве Informed Sport в соответствии с требованиями WADA (Всемирное антидопинговое агентство). Наличие такого сертификата подтверждает факт отсутствия в протестированной продукции запрещённых веществ.

Рейтинг лучших изотоников — Топ 15

Что такое изотонический напиток, его состав

Изотоники – это самый популярный вид спортивных напитков. Изотонический – значит имеющий такое же осмотическое давление, что и плазма крови. Иными словами, изотонический напиток имеет схожий состав и концентрацию растворённых в нём веществ с жидкостями в организме. Поэтому такие напитки быстро усваиваются и способствуют поддержанию баланса в организме.

Состав

Изотоник состоит из воды и растворённых в ней простых углеводов и солей. Часто в такие напитки добавляют витаминный комплекс, кофеин и карнитин.

Входящими в состав изотоника углеводами чаще всего выступают мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза. Эти простые сахара служат источником энергии для мышц. Такие углеводы быстро усваиваются и поддерживают мышечную работоспособность на высоком уровне.

Соли (калия, натрия, магния, кальция) являются электролитами, т. е. веществами, проводящими электрические импульсы от центральной нервной системы к мышцам. Эти импульсы заставляют их сокращаться, то есть совершать работу. Человеческий организм постоянно получает и теряет электролиты. Они поступают с пищей, а выводятся с потом и мочой.

Как уже было сказано, повышенное потоотделение приводит к обезвоживанию и истощению запасов электролитов. Из-за этого нервные импульсы проводятся хуже, и, как результат, мышцы перестают сокращаться должным образом. Работоспособность организма в целом снижается. Поступающие из изотоников электролиты помогают возобновить работу мышц и повысить выносливость организма.

Витамины участвуют во многих процессах метаболизма. Поэтому их наличие в напитке может стать отличной поддержкой для организма во время серьезных кардионагрузок. В такие витаминные миксы чаще всего входит вся группа В и витамин С.

L-карнитин – это вещество, родственное витаминам группы В. Оно выполняет функцию транспорта жирных кислот в клетку, где они будут разрушены для получения энергии. А поскольку жирные кислоты могут окисляться только в присутствии кислорода, прием карнитина во время аэробных нагрузок может дать организму дополнительную порцию энергии.

Кофеин – один из самых популярных стимуляторов нервной системы. Но не стоит забывать, что при злоупотреблении кофеином наступает перевозбуждение ЦНС и организм наоборот начинает замедляться. Поэтому рекомендуется умеренное потребление кофеинсодержащих изотоников, особенно в жаркую погоду.

Кому и когда можно пить изотонические напитки

Изотоники можно пить практически всем, кто занимается аэробными видами спорта, требующими больших количеств энергии. Такие напитки рекомендуется употреблять непосредственно в процессе тренировок и соревнований. Однако не забывайте — у спортивных напитков, как и у других видов спортивного питания, есть противопоказания. Перед началом приема следует посоветоваться с врачом!

Злоупотребление изотониками, как и другими высокоуглеводными напитками и продуктами может привести к появлению избыточного веса. Поэтому перед употреблением изотоника, следует ознакомиться с его составом и обратить внимание на количество углеводов в одной порции. Эта информация поможет понять, сколько нужно взять продукта для каждой конкретной цели.

Сколько и как нужно пить изотоники во время тренировок

Например, при езде на велосипеде в течение часа расходуется 30-60 г углеводов. Такое количество энергии позволяет держать хороший темп и предотвращать усталость, которая возникает из-за истощения гликогеновых запасов и обезвоживания.

Допустим, в одной порции сухого концентрата содержится 15 г углеводов. Этого количества хватит на полчаса велопрогулки. Таким образом, для одного часа езды нужно будет взять две порции концентрата.

Каждые 15 минут рекомендуется выпивать 125 мл изотоника. Соответственно, всю порцию концентрата необходимо растворить в полулитре воды.

Успешных вам тренировок!

Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru

Итак, говорить мы будем о таком новом на рынке спортивного питания товаре, как изотоник. Ведь уже давно спортсмены разбились на два лагеря, первый из которых активно употребляет изотоники, а второй считает их обычным надувательством. Но в приеме изотоников есть толк – это научный факт.

Прежде всего, изотоник – это напиток, который состоит из воды, углеводов (часто мальтодекстрина, глюкозы или фруктозы), а также калия, магния, натрия и других минералов и витаминов. Его основная функция – восстановление потерянных в ходе тренировки элементов в организме для оптимизации осмотического давления, а также изотонические напитки обеспечивают энергетическую подпитку и восстановление гликогена. Исходя из этого определения, мы и будем говорить о критериях выбора хорошего изотоника.

Особенности лучших изотоников

Запомните, что изотоники могут быть самыми разными, в зависимости от состава:

• Довольно популярный продукт Isotonic Energy Drink от Power System содержит в себе классический комплект углеводов вкупе с витаминами и минералами. Такой продукт будет поддерживать ваш организм на должном уровне работоспособности, особенно в случае равномерного его употребления в ходе всей тренировки.
• Другой продукт, Iso Plus от Olimp, в составе которого вы найдёте глютамин и карнитин при низком количестве углеводов, стал не только хорошим энергетиком, но и отличным спортивным напитком, поддерживающим функцию восстановления ваших мышц и снижения количества жира в организме.
• С точки зрения спортивной эффективности для роста мускулатуры и силовых показателей нельзя не отметить такой напиток, как Recovery Drink от Energy System, в порцию которого входит 7 граммов белка. Он обогащен аминокислотами BCAA и глютамином! Впрочем, подобные напитки можно причислить скорее к гейнерам за счёт высокой энергетической ценности продукта.

Критерии отбора изотоников

Итак, изотоник следует выбирать, опираясь на цели, которые вы преследуете, по четырём вариантам состава:

• Высокое содержание простых углеводов, витаминов групп B и C – для поддержания правильного осмоса и отличного тонуса во время тренировки даже после тяжёлого дня, походит тем, кто не находится на низкоуглеводной программе похудения;
• Углеводы, белки, продвинутый витаминно-минеральный комплекс – для повышения работоспособности в ходе тренировки, отсрочки катаболизма после неё и даже роста мышечной массы;
• Витамины и минералы, умеренное содержание углеводов и небольшое количество аминокислот – для максимально эффективного восстановления осмотического баланса в организме, то есть для поддержания первоначальной цели изотоников;
• Дополнительные кофеин или таурин превращают любую из вышеперечисленных разновидностей изотоника в мощный энергетик с функцией стимуляции восстановления мышц.



Изотоники (спортивное питание): действие и состав, рецепты

Спортсменам в период между интенсивными тренировками важно не только правильно и сбалансированно питаться, но и пить много жидкости. С потом атлеты теряют соли и минералы, что чревато нарушением водно-солевого баланса, ухудшением самочувствия, снижением выносливости и тонуса мышц и даже разрушением костной ткани.

Чтобы избежать осложнений и повышенных нагрузок на сердце, вместо простой воды лучше употреблять специальные спортивные растворы – изотоники. В их состав входят витамины, минералы, а также небольшое количество соли и сахара. Магазины спортивного питания предлагают различные готовые смеси, но напиток для тренировок можно приготовить самостоятельно используя простые рецепты.

Значимость водно-солевого баланса

Во время обильного потоотделения человек теряет не только влагу, но и важные соли – электролиты: калий, натрий, магний, хлор.

Если тренировка продолжается слишком долго или проходит в жаркое время года, у спортсмена может возникнуть обезвоживание. При этом недостаточно восполнять только запасы жидкости. При дефиците минералов и нарушении водно-солевого баланса жизнь и здоровье оказываются под угрозой. Так, к примеру, гипонатриемия (потеря ионов Na) приводит к утрате тонуса мышечных волокон, нарушению нервно-мышечной возбудимости и, как следствие, судорогам, резкому падению артериального давления и обмороку. Недостаток калия приводит к нарушению работы нервных клеток и сердца.

В медицине при лечении тяжёлых инфекций и состояний, связанных с обезвоживанием, применяют растворы для пероральной регидратации. По сути, это те же изотоники, но с худшими вкусовыми показателями.

Что такое изотоники и мифы о них

Главное отличие изотоников от других напитков – это содержание раствора электролитов, приближённое к составу плазмы крови. Они состоят из следующих веществ:

• Минералы в виде солей: калий, натрий, магний, хлор.
• Моносахариды: глюкоза, декстроза, мальтоза, рибоза.
• Витамины, вкусоароматические добавки, консерванты (аскорбиновая или лимонная кислота), L-карнитин или креатин.

С медицинской точки зрения употребление изотоников во время интенсивных и длительных тренировок вместо обычной воды более оправданно, поскольку они не нарушают осмотический баланс плазмы и не приводят к повышению вязкости крови и чрезмерному диурезу.

Спортсмены, употребляющие спортивные минеральные напитки, отмечают у себя:

• быстрое утоление жажды;
• восполнение запаса энергии за счёт углеводов;
• улучшение спортивных показателей и выносливости во время тренировки;
• ускорение процесса восстановления после тяжёлых нагрузок.

Несмотря на простой и понятный принцип действия изоосмотических спортивных напитков на организм, вокруг них сложилось немало мифов. Вот самые распространённые:

1. «Они не лучше обычной воды». Это не так. Чистая вода насыщена слишком малым количеством солей минералов, в отличие от изотоников, а значит, не восполняет потребности организма при длительной тренировке.
2. «Изотоники можно заменять энергетиками». Это принципиально разные напитки с разным целевым действием. Кофеин, гуарана и другие природные экстракты хоть и дают бодрость, но при этом провоцируют повышенный диурез и дополнительную потерю влаги и солей.
3. « Их полезно пить всегда». Исследования показали бессмысленность изотоников тогда, когда тренировка или нагрузки длятся менее 90 минут.
4. «Изотоники помогают худеть». Сами по себе растворы минеральных солей не способствуют снижению веса. Даже наоборот, они могут привести к небольшой задержке жидкости после интенсивной тренировки и увеличению цифры на весах на 1-2 кг.
5. «Быстро восполняют минеральный дефицит». Изотоники медленнее всасываются, чем, например, гипотонические растворы. Так работает биофизика пищеварительного тракта. Зато восстановление будет более полноценным.

Отличие изотоников от других напитков

Профессиональные спортсмены идут на различные ухищрения, чтобы существенно повысить функциональность и выносливость тела. Ради высоких достижений и идеальной архитектуры тела они готовы употреблять сомнительные по полезности и качеству вещества, в том числе слабый алкоголь или растворы биоэнергетиков. Это порождает многочисленные споры о преимуществах и недостатках спортивных напитков.

Если взять за основу научные исследования, здравый смысл и биохимию тела, то главные отличия изотоников от других веществ следующие:

• Воды – в концентрации минеральных солей. Употребляя чистую воду, невозможно восполнить их дефицит в организме.
• Энергетиков – в противоположном влиянии на водно-солевой баланс. Осмотические растворы его восстанавливают, тогда как энергетики часто приводят к повышенному потоотделению, производству мочи и обезвоживанию.
• Алкоголя – во влиянии на плазму и клетки крови. Спортивные напитки снижают вязкость, улучшают минеральный состав межклеточной жидкости и цитоплазмы. Спиртное действует наоборот. (здесь вы можете прочитать о действии алкоголя на организм после тренировки).

Действие, состав и научные исследования

В составе изотоников содержится комплекс минеральных солей и углеводов в той же пропорции, что они существуют в плазме крови. Попадая в пищеварительный тракт, они постепенно усваиваются и гармонично восполняют недостаток жидкости и электролитов. За счёт моносахаридов изоосмотические напитки восполняют запас гликогена. Чаще всего в состав спортивного напитка входят соли натрия и калия, необходимые для поддержания нормальной работы клеток тела, а также кальций и магний. Для пополнения энергетического баланса спортсмена используются быстрые углеводы в сочетании с витамином C.

Исследования Эдинбургского университета в Шотландии показали повышение показателей выносливости у подростков-спортсменов в возрасте от 14 до 18 лет в среднем на четверть. Изотоники помогли поддерживать нормальную гидратацию организма, что, в свою очередь, основное условие для функциональности мускулатуры и нервной ткани.

Изоосмотические напитки не считаются допингом и разрешены к применению во время соревнований, марафонов, лыжных гонок, заездов велосипедистов и другой профессиональной спортивной деятельности.

Когда и как принимать?

Не существует единственно правильной инструкции к изотоническим напиткам. Тренеры и спортивные врачи рекомендуют пить специализированные растворы электролитов примерно за полчаса до начала тренировки, во время и после нагрузок длительностью больше полутора часов.

Оптимальная дозировка 0,5-1 литр в час. При этом многие фитнес-эксперты не рекомендуют пить во время тренировки, только до и после, так организм лучше расходует запасы и использует для восстановления отложенные жиры.

Исключениями считаются длительные нагрузки, требующие повышенной выносливости, например, марафон или соревнования.

Кому нужны изотоники и как сделать прием эффективным?

Изотонические напитки показаны не только спортсменам, но и людям, чья деятельность или состояние связаны с активным потоотделением, например, рабочим горячих цехов или страдающим от лихорадки больным.

Изотоник помогает восстановить водно-солевой баланс и избежать негативных последствий для здоровья, возникающих на фоне обезвоживания.

Наивысшей эффективности от спортивных напитков можно добиться, если употреблять их по следующей схеме: 250 мл за 20 минут до начала тренировки, а затем по 125 мл каждые 15 минут при интенсивных физических нагрузках.

Если цель тренировок в снижении веса, лучше избегать изотоников.

При наборе мышечной массы нельзя пить этот напиток залпом. Глюкоза в его составе приведёт к выбросу большого количества инсулина, что при значительных нагрузках заставит организм расщеплять не только жиры, но и мышечные клетки для получения необходимых для метаболизма аминокислот.

Вред и побочные эффекты

Отсутствие дефицита в минеральных солях, по сути, является противопоказанием к приёму изотоников. Если водно-солевой баланс в норме, на фоне употребления спортивных напитков могут возникать отёки. Соли и гликоген задержат влагу в тканях. Для людей с повышенным артериальным давлением это может обернуться приступом.

Избытки солей могут откладываться в суставах, нарушая их подвижность и приводя к воспалению. В почках образуются кристаллы и конкременты, что ведет к возникновению мочекаменной болезни.

Рецепты для самостоятельного приготовления

В домашних условиях легко приготовить спортивный изоосмотический напиток. Достаточно соблюсти принцип баланса солей и минералов в жидкости таким образом, чтобы он был схож с плазмой крови.

Простой изотоник

Для него достаточно взять щепотку соли, 100 мл свежевыжатого сока (яблоко, апельсин, грейпфрут) и 100 мл воды.

На основе аптечных средств

Чтобы изготовить смесь для напитка, надо взять:

• 30 г аскорбиновой кислоты;
• 15 г любого сухого средства для пероральной регидратации;
• фруктоза, стевия или сахарная пудра – 100 г;
• ароматизатор.

Полученный порошок тщательно перемешивают и хранят в сухой закрытой таре. Этого количества хватит для приготовления 10 литров изотоника.

Витаминный

Дополнительно обогатить витаминами и полезными биоактивными компонентами напиток можно, если к щепотке соли на литр воды добавить столовую ложку мёда, молотый имбирь, сок ягод или фруктов, порошковые суперфуды, например гуарану, измельченные ягоды годжи, кокосовую воду.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Как принимать изотоник и для чего он нужен?

Изотоник — напиток, предназначенный для восстановления в организме нормального уровня жидкости. Несмотря на то, что изотоники появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно, они уже успели полюбиться многим завсегдатаям спортивных залов и фитнес-центров. Давайте разберемся, действительно ли изотоники необходимы каждому, кто хотя бы время от времени ходит в зал.

Из чего состоят изотоники?

Изотоник содержит углеводы, соли, минералы и витамины. Как правило, в составе такого напитка можно найти от пяти до восьми процентов сахара, способствующего быстрому восстановлению после изнурительной тренировки, электролиты, то есть вещества, способствующие отправке электрических импульсов, — магний, кальций и калий, которые нужны для поддержания осмотического давления крови. Иногда в состав продукта также включаются лютеин, аминокислоты. Состав изотоника может отличаться в зависимости от бренда, однако в целом все подобные напитки базируются на нормальном для человеческого организма содержании химических элементов.

Всем ли нужен изотоник?

Изотоник полезен тем, кто много тренируется. Если вся ваша физическая активность ограничивается утренней пробежкой в парке у дома или недолгой разминкой, изотоник вам ни к чему. Даже наоборот: исследования показывают, что при отсутствии достаточного уровня физической нагрузки употребление изотоников приводит к увеличению веса — не забывайте, в них содержится сахар!

Таким образом, изотоник нужен спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и другими видами спорта с большими и регулярными физическими нагрузками.

Как изотоник влияет на организм?

Для начала разберемся, почему вообще нужно восполнять уровень электролитов и воды в организме. Когда спортсмен занимается силовыми тренировками, частота его пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, а температура тела вырастает до 37-38 градусов. Для того чтоб охладиться, тело начинает активно выделять пот, вместе с которым из организма выходят электролиты (именно они придают поту солоноватый привкус). А дальше — по нарастающей:

1. Когда количество выделенного пота составляет около двух процентов от общей массы тела, эффективность тренировки существенно уменьшается.
2. Еще немного, и мышечная активность снижается, мускулы начинают истощаться, возникает головокружение.
3. При существенной потере жидкости спортсмену грозит тепловой удар и коллапс сосудов.

Поэтому прием жидкости во время тренировки необходим, и изотоник станет оптимальным выбором.

Можно ли заменить изотоник чем-то другим?

Многие берут в зал бутылочку с водой. Это неплохое решение, если предполагаются занятия на аэробных тренажерах общей продолжительностью не более часа и с невысокой интенсивностью. Однако если вам предстоит много и, что важно, упорно заниматься на силовой станции, со штангой или со свободными весами, и вы приготовились, что называется, работать до седьмого пота, без изотоника не обойтись.

И, конечно, даже не стоит думать о том, чтобы заменить изотоник энергетиком: так вы создадите невероятно высокую нагрузку на сердечную мышцу, что негативно скажется и на результате тренировки, и на здоровье в целом.

Как принимать изотоник?

Употреблять изотоник следует умеренно. Это, пожалуй, самое главное правило. Для спортсменов с очень продолжительными и изнурительными тренировками рекомендована норма в 1 литр. Выпивать этот объем напитка следует постепенно, по 2-3 глотка, на протяжении всего занятия.

Если вы — новичок в бодибилдинге, на первых порах достаточно будет 0,5 литра на одну тренировку.

Что насчет «домашних» изотоников?

В интернете полным-полно рецептов изотоников, которые можно сделать в домашних условиях. Нельзя с достоверностью утверждать, что в результате у вас получится максимально приближенный к брендовому напитку продукт, но попробовать вы можете.

• Рецепт 1: смешайте 500 мл чистой (лучше фильтрованной) воды и 500 мл натурального свежевыжатого сока. Охладите перед употреблением.
• Рецепт 2: смешайте 400 мл воды, 3 столовых ложки сахара, 2 щепотки соли, 200 мл фруктового сока.
• Рецепт 3: смешайте 1,5 грамма соды, 0,5 грамма поваренной соли, 50 граммов глюкозы и 500 мл воды.

Если захотите, можете заменить обычную поваренную соль цитратом натрия (продается в аптеках, также называется натрием лимоннокислым). Это придаст готовым напиткам немного кисловатый привкус.

Несмотря на то, что приготовить напиток с изотоническими свойствами несложно, только фабричный продукт обладает оптимальным составом. Поэтому мы рекомендуем выбирать изотоники, выпущенные известными брендами спортивного питания.

Какую форму выпуска выбрать?

Изотоник в бутылке удобно брать с собой в зал, однако вовсе не обязательно каждый раз приобретать напиток или держать дома большой запас напитка, занимающий много места. Гораздо проще развести порошок, сделав свежую порцию изотоника прямо перед тренировкой, и взять его с собой.

У порошкового изотоника есть преимущество — его удобно хранить, не нужно беспокоиться о том, правильно ли вы подобрали состав и выдержали дозировку каждого из компонентов.

Isotonic – это поддержание здорового осмоса и высокого тонуса.

Исследователи Эдинбургского университета выяснили, что водный раствор углеводов и электролитов (изотоник) помогает тренироваться на 24% дольше. Однако, влияя на выносливость, он никак не сказывается на скорости выполнения упражнений.

Функции изотоника

Изотонические напитки поддерживают организм за счет минералов и углеводов. Они не содержат абсолютно всех необходимых атлету веществ, но позитивно отражаются на энергопотенциале и работе мышц.

В любом растворе есть глюкоза – основной и самый ценный источник энергии для поддержания метаболизма. Получать энергию из глюкозы умеют все клетки организма. В процессе гликолиза углеводы преобразуются в АТФ – аденозинтрифосфорную кислоту, необходимую для работы мышц.

Простые сахара (декстрин, мальтодекстрин) восполняют гликоген, израсходованный во время занятий. Как следствие, спортсмен получает возможность тренироваться интенсивнее и лучше справляться с нагрузками.

Некоторые изотоники поставляют витамины, что улучшает спортивные показатели, ведь витамины служат катализаторами и ингибиторами метаболических процессов.

В качестве вспомогательных ингредиентов в раствор могут вводить:

• Кофеин – для повышения тонуса и активности.

• Креатин, глютамин – для прибавки мышечной силы.

• Карнитин – для интенсификации жиросжигания.

Не составит труда подобрать вариант, отвечающий типу тренинга и индивидуальным потребностям.

Состав

Главные компоненты – питьевая вода, электролиты, углеводы, представленные 5-8 видами простых сахаров (фруктоза, глюкоза, декстрин и т.п.). Этого достаточно, чтобы восстановить энергетические ресурсы и уровень солей.

• Электролиты. Кроме соли (хлористого натрия) в формулу вводят магний и кальций. Их задача – поддерживать осмотическое давление крови (тт).

• Аминокислоты, трикарбоновые кислоты. Соединения, регулирующие биохимические процессы. Их функционал широк – от стимуляции сжигания жира и поддержания умственной активности до активации обмена веществ и улучшение анаболизма.

• Микро- и макроэлементы (спортивные минералы).

Любой изотонический напиток по составу и концентрации основных компонентов копирует биологические параметры. Минеральные вещества и углеводы, представленные фруктозой и глюкозой, смешаны в жидкости в пропорции, аналогичной соотношению в крови. Поэтому изотоники легко усваиваются, восстанавливают электролитный баланс, восполняют израсходованную с потоотделением жидкость, а заодно обеспечивают углеводную поддержку.

Формы выпуска

На рынке спортивного питания присутствуют:

При желании несложно сделать изотоник своими руками в домашних условиях.

Самый простой рецепт

Мед растворить в теплой воде, добавить остальные ингредиенты. Такое питье хорошо стимулирует кровообращение.

Тонизирующий изотоник

Кофеин наделяет изотоник свойствами энергетика, а витамин С обеспечивает антиоксидантную защиту.

Можно приготовить своими руками изотоник специально для бегунов, заменив обычную воду минеральной и добавив 1 п. регидрона, ВСАА, глюкозу, элеутерококк или женьшень (20 капель).

Стимулирующий напиток

• Немного имбиря.

• 1000 мл воды.

• 3 апельсина (выжать сок).

• Соль.

• 2 ст. л. меда или сахара.

Имбирь натереть, добавить 0,5 л воды, варить при кипении 3 мин. Охладить, постепенно ввести апельсиновый сок, 0,5 л воды, соль, мед.

Кокосовая вода (не молоко!) – природный изотоник. Благодаря низкой калорийности и содержанию калия, кокосовая вода крайне полезна при продолжительных велопрогулках.

Кому подходят

Спортсменам нужен изотоник, чтобы повысить производительность кардио-тренировок и тренинга, требующего выносливости. При выполнении упражненияй человек активно потеет, а интенсивное потоотделение грозит обезвоживанием. Кроме того, если пить вместо обычной воды изотоник, можно нормализовать уровень электролитов. Другими словами, изотоник поддерживает водно-солевой баланс, ускоряют восстановление и помогают избежать судорог.

Изотонические растворы полезны и для бодибилдинга, и в обычной жизни. Рекомендуют пить изотоники после вирусных заболеваний, ОРИ, простуд – состояний, которые ослабляют организм. Простые сахара и минеральные вещества помогают быстрее восстанавливать здоровье.

Как работают изотоники

Потоотделение, без которого не обходится ни один циклический вид спорта, приводит к нарушению баланса жидкости. Кровь становится гуще, возрастает нагрузка на сердечную мышцу. Даже 2% пота от массы тела существенно ухудшают результаты тренировок, а 7% чревато галлюцинациями. Чтобы сохранить работоспособность, нужно постоянно пить хотя бы воду.

Минералы в составе делают изотоник для спортсменов напитком №1. С потом тело теряет и воду, и электролиты – вещества, которые отвечают за сокращение мышц и нервную проводимость. Чем ниже уровень электролитов, тем хуже сокращаются все мышцы.

При критическом снижении уровня магния в крови возникают судороги. Нехватка натрия приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Дефицит калия вызывает спазмы, негативно сказывается на кислотно-щелочном равновесии и восстановлении гликогенового запаса. Это объясняет, почему вместо пресной воды предпочтительнее пить жидкости с калием, магнием, кальцием или другими макроэлементами.

Единственные ситуации, когда действительно хватает обычной воды: тренировки в соревновательном темпе продолжительностью до 30 мин или в спокойном до 1 ч.

По мнению спортивного физиолога Роберта Рогбергса, изотонический напиток эффективен только при нагрузках, длящихся более 1,5 ч. Он также установил, что против гипонатремии изотоники, действительно, помогают. Но при условии, что на тренировку уходит более 4 ч.

Вред

Даже лучшие добавки не всегда полезны. Они всасываются медленнее обычной воды, поэтому, чтобы предотвратить потерю жидкости, напитки изотоники надо пить постоянно, делая небольшие глотки в течение всей тренировки. При этом оптимально выбирать составы с 6-8% углеводов. Однако такое количество глюкозы замедляет всасывание жидкости, что приводит к желудочно-кишечным расстройствам, спазмам, метеоризму, тошноте. Фруктоза вызывает схожие побочные эффекты и провоцирует проблемы с желудком.

Применение

При интенсивных нагрузках пульс учащается до 120-130 ударов в минуту и более, температура тела достигает 37-39 °C, что влияет на потоотделение. Так тело пытается восставить температурный режим. Спортивная вода с электролитами:

• предотвращает обезвоживание и тепловой удар из-за существенного выделения пота;

• повышает эффективность тренировок;

• помогает увеличить мышечную активность;

• противостоит мышечному истощению;

• защищает от судорог и спазмов.

Выпивая жидкость с быстрыми углеводами, спортсмен легче справляется с нагрузками и повышает интенсивность силового тренинга.

Противопоказания

Некоторые производители изотоников пользуются красителями и подсластителями, к примеру, сахарином, ацесульфамом, а это канцерогены. Они противопоказаны при индивидуальной непереносимости.

Нормы приема

Компоненты спортивного напитка поступают в кровь постепенно, поэтому изотоники начинают пить за 0,5-1 ч до тренировки. Также их пьют в ходе тренировки, по 1-2 глотка после каждого подхода. Нужны они и после нагрузок, так как восполняют гликоген и ускоряют восстановление.

Когда жарко, рекомендуют делать по паре глотков весь день, не дожидаясь жажды. В идеале объем поступающей жидкости должен соответствовать объему выделившегося пота. Чтобы рассчитать порцию, надо:

1.  Взвеситься.

2. Провести контрольную тренировку, не употребляя никаких напитков. (Важно тренироваться менее 60 мин, чтобы не развилось обезвоживание).

3. Вытереть пот и еще раз взвеситься.

Разница показателей взвешиваний до и после нагрузок и будет количеством изотонического напитка, необходимого для каждого занятия.

Преподаватель Гарвардской медшколы Элисон Филд утверждает, что у неспортивных людей изотоники провоцируют набор веса.

Взаимодействие с другими средствами

Изотоники можно комбинировать с предтрениками, жиросжигателями, L-карнитином. Хорошо сочетаются изотонические напитки и с другим спортивным питанием и добавками, включая креатин и протеин. Также в состав тренировочного коктейля вводят аминокислоты – отдельные, комплексные или BCAA.

При использовании в альянсе с кофеином нужно учитывать, что в больших количествах он замедляет всасывание углеводов.

Какой изотоник лучше?

Самый высокий потребительский рейтинг у таких товаров, как:

• VP Lab Fit Active Drink. Кроме классического состава, доступна версия с L-карнитином.

• Olimp ISO Plus Powder. Снабжает глютамином, снижающим процент жира.

• Maxler Max Motion. Витаминно-минеральная добавка.

• Genetic Lab Isotonic Boost. Сбалансированный изотоник для тренировочных и нетренировочных дней.

• Power System Isotonic Energy Drink. Витамины, минералы, углеводы для поддержания работоспособности.

Консультанты магазина предоставят исчерпывающую информацию о том, что такое изотоник, для чего нужен, зачем и как принимать, и порекомендуют добавку, отвечающую вашим запросам.

Видео по теме «Изотоник» 

какой выбрать, виды, плюсы и минусы

Многие люди в наши дни отправляются в фитнес-залы, тренажерки или просто на стадион, чтобы заняться спортом. При этом далеко не все из них задумываются над тем, что при увеличении физических нагрузок необходимо менять рацион не только еды, но и питья. Обычные, привычные напитки уже не подходят для решения поставленных задач, по крайней мере, в полном объеме.

Первое. Когда человек интенсивно занимается спортом, он теряет большое количество жидкости, что приводит к обезвоживанию организма. Понятно, что в этой ситуации необходимо пить как можно больше жидкости.
Второе. Вместе с потом выходит соль, а она нужна ля нормальной работы клеток и крови. Значит вода должна содержать достаточное количество необходимых для человека солей различных металлов.

И в этой ситуации как нельзя лучше подойдут изотоники – специальные напитки, входящие в комплекс спортивного питания. Они позволяют в кратчайшие сроки восстановить водно-солевой баланс, нормализовать давление, восстановить силы. Данный состав принимают как до тренировок в течение дня, так и во время занятий и соревнований, а также после, для нормализации работы организма после тяжелых физических нагрузок.

На что обратить внимание при выборе изотоников ?

Понятно, что человеку неопытному, достаточно сложно самостоятельно определиться с тем, какие конкретно изотоники стоит выбирать для достижения тех или иных целей. По этой причине оптимальным решением видится обращение за квалифицированной помощью к опытным, высококвалифицированным специалистам, которые помогут определиться с конкретным напитком.

Однако и самому человеку важно знать некоторые нюансы.

• Наличие изотопов солей – это основополагающая составляющая. Но такие напитки будут, по своей сути, пустыми. В обязательном порядке в них должны быть добавлены витамины основных групп, а также простые, быстрые углеводы, которые в кратчайшие сроки впитываются в кровь и обеспечивают энергетический баланс.

• Предпочтение отдается составам, реализуемым в формате порошков или таблеток, в редких случаях – экстрактов. Сегодня предлагаются готовые, уже разлитые в бутылки объемом 0,5 литра изотоники. Да, они очень удобны и практичны в том плане, что там оптимально и предельно грамотно подобран состав и концентрация всех элементов. Для ежедневного использования такие бутылочки заказывать сложно из-за логистики, представляете, какой объем вам будут привозить? А вот для соревнований, ответственных стартов определенный запас бутилированных изотоников иметь необходимо.

• Чем больше микроэлементов, на основании которых строятся соли – калий, магний, цинк, железо и так далее, тем лучше. Тем полнее и эффективнее будет восстанавливаться водно-солевой баланс. Именно разнообразие и грамотно продуманная концентрация микро и макроэлементов, иных химических соединений, является определяющим фактором при выборе изотоника.

• Есть еще один интересный ингредиент, даже два, которые могут быть весьма интересны с точки зрения их в подобного рода напитках. И в некоторых они присутствуют. Речь идет о туарине и кофеине. Как вы понимаете, в результате получается не только состав, способный восстановить содержание изотопов в крови, но и стимулировать нервную систему, снять усталость, сонливость. В общем, отличный энергетик получается в комплекте с изотоником. Понятно, что не всем он подойдет, но такой вариант рассматривать также стоит.

ТОП-10 изотоников

1. NanoBar Isotonik Elektrolyte – специальные флаконы на 60 мл. Этот состав содержит в себе концентрат всех возможных элементов, которые необходимы человеку во время и сразу после тренировки или соревнования. Понятно, что таким объемом баланс жидкости не восстановишь, но это и не является основной задачей данного изотоника. Его необходимо запивать водой.

2. Max Motion – порошкообразный препарат, который предназначен как для любителей, так и профессиональных спортсменов. Он легко разводится и просто принимается, имеет вполне приятный, фруктовый вкус.

3. Напиток «Изотонический» уже разлит в 0,5 литровые пластиковые бутылки, которые удобно брать с собой на тренировки, в дорогу, на работу или учебу. Стоит отметить, что данный изотоник совсем дешевый, потому может быть использован людьми с самым разным достатком.

4. SIS Go Isotonic Energy. Данный состав реализован в формате геля. На первый взгляд может показаться, что пользоваться им неудобно. На самом деле он достаточно тягуч, даже запивать не требуется.

5. SIS Go Energy – это порошок, который быстро и легко растворяется даже в прохладной воде. Готовить изотоник можно буквально в тренажерном зале или в последний момент перед выходом из дома.

6. SIS Go Energy + Caffeine – предыдущий вариант, только добавлен кофеин. Такой напиток подойдет не всем. Помните, что он оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

7. SIS Beta Fuel. Оптимальное соотношение углеводов и жидкости. Кроме того, в напитке достаточно много электролитов, а также фруктозы. К недостаткам можно отнести относительно высокую цену. Однако некоторые спортсмены отдают предпочтение именно этому варианту, не жалея при этом денег, поскольку эффективность изотоника доказана практически.

8. Maxler Max Motion with L-Carnitine. В напиток добавлен весьма интересный компонент – карнитин. Это не допинг, но препарат существенно повышает выносливость и устойчивость к стрессам сердечно-сосудистой системы.

9. Iso Plus от Olimp – содержит карнитин, витамины и много еще других важных микроэлементов.

10. Carbo Nox от Olimp – очень сильное, эффективное спортивное питание, которое стоит употреблять, в первую очередь, профессионалам. Отдельная тема – это стоимость, но, как говорится, за качество нужно платить.

Таким образом, изотоники – это грамотное и профессиональное решение для спортсменов-профессионалов и начинающих атлетов. Только поставщика выбирайте надежного и проверенного, чтобы не «нарваться» на подделку.

Изотонический и изокинетический

8 ноября 2020 г.

• Дом
• Технология
• Обучение
• Как к
• Герои
• Новости
• Дом
• Технология
• Обучение
• Как к
• Герои
.

Руководство по наращиванию мышечной массы без BS

Независимо от того, называете ли вы это силовой, силовой или силовой тренировкой, любое тело может получить пользу от набора мышц. Прочный корпус и конечности помогут избежать падения или упростят перенос продуктов по лестнице.

Тогда есть дополнительный бонус в виде более компактной композиции и потери веса, если это ваша цель.

Преимущества повышения силы:

• улучшает баланс
• улучшает осанку
• улучшает координацию
• предотвращает травмы
• защищает здоровье костей
• облегчает боль
• уменьшает жир
• предотвращает увеличение веса
• замедляет возрастную потерю мышечной массы

«Силовые тренировки действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья», — объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.

«С возрастом мы, как правило, теряем мышцы», — поясняет она, добавляя, что помимо наращивания мышечной массы, упражнения с весовой нагрузкой являются ключом к укреплению костей.

Если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят ваше любимое тело, продолжайте читать. У нас есть подтвержденная наукой информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.

У вас уже есть одно из лучших снаряжения для наращивания мышц: ваше красивое тело.И вам не нужно следовать строгому распорядку, чтобы получить положительную отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.

Стремитесь проводить две или три силовых тренировки в неделю, будь то:

• поднятие тяжестей
• занятие силовой йогой
• перерыв через схему интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
• выполнение упражнений с собственным весом

1. Прокачка утюга — не единственный способ получить бафф.

Конечно, вы можете отправиться в тренажерный зал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение собственного пэда, вы можете похудеть, просто используя свой вес.

Недавнее исследование показывает, что тренировки с меньшими нагрузками и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышц, как и тренировки с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Просто делайте упражнение, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.

Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получить тот же результат, что и приседания с отягощением — просто продолжайте до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно.

Стремитесь сделать три подхода, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Правила отбрасывания повторений

Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады с ходьбой по квартире, вы все равно ощутите преимущества в силе.

Повторение движения до утомления — отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает сильные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.

Старайтесь сочетать изотонические и изометрические упражнения в своем фитнес-режиме. Если у вас болят суставы, старайтесь больше выполнять изометрические упражнения. Задержитесь на 30 секунд, чтобы начать, и постепенно увеличивайте время.

Для обоих типов упражнений попробуйте по 3 подхода.

3. Выполняйте упражнения, которые дают вам максимальную отдачу

Выполняете ли вы повторения или держите статическую позу, сложные упражнения, нацеленные на несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия наиболее эффективными.

Подумайте о бёрпи, вращении боковой планкой и альпинистах. Эти упражнения часто повышают частоту сердечных сокращений и дают определенную дозу кардио, особенно если вы выполняете их как часть схемы HIIT.

4. Измените движения в соответствии с вашими потребностями

Чтобы изменить упражнение, нужно добиться того, чтобы ваше тело находилось там, где оно сейчас находится. Если ваши запястья не удовлетворены, опустите руки на предплечья.

Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы вы могли делать их на наклоне.Со временем, возможно, вы сможете добраться до пола.

Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринский ход», который даст аналогичные результаты. Подъемы могут заменять прыжки на ящик, например, если у вас нет бокса, вы беспокоитесь о ударе голени или просто хотите расслабиться на тазовом дне.

Перед тем, как начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или назначить занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые имеют для вас смысл.

Если вы стремитесь создать более стройное телосложение или хотите сбросить жир, набор мышц может помочь вам в обоих направлениях.Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, исправляя осанку или дисбаланс тела.

1. Выглядите стройнее

Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Эта концепция приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт, независимо от того, что в нем содержится.

В конечном итоге, добавление мускулов может дать вам более стройный вид в ваших джинсах скинни, даже если число на шкале не меняется.

И независимо от вашего пола, вы не сможете выглядеть как бодибилдер без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.

2. Сжечь больше энергии, чем может

Хотя разница невелика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличивайте мышечную массу.

3.Усильте дожигание

Процесс, при котором организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, вызывает дополнительное сжигание калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем полного дня.

Этот эффект дожигания известен в научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно когда они проводятся как часть HIIT-тренировки.

4. Измените способ питания

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.

Если ваша цель — похудеть, набор мышечной массы поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии во время и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.

5. Предотвращение несчастных случаев

Многие из наших повседневных движений связаны с поперечными мышцами живота, расположенными за «шестиком».Он действует как пояс, обвивающий позвоночник.

Когда он силен, мы можем защитить себя от падений или других несчастных случаев, а также улучшить нашу форму и способность заниматься любимыми видами деятельности.

6. Улучшение осанки

Наши мышцы удерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за своим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.

Согласно исследованию, если мы укрепим мышцы, мы сможем дольше удерживать хорошую осанку и предотвращать боль.

Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в теле, например лордоз или неровные плечи, которые могут вызвать дискомфорт.

7. Избегайте проблем по мере взросления

После 30 лет мы прощаемся примерно с 3–8 процентами нашей мышечной массы за десятилетие, с еще более значительными потерями в более позднем возрасте. Эта потеря мышечной массы может быть причиной большей усталости, увеличения веса и повышенного риска переломов.

Мы можем предотвратить возрастную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, с помощью упражнений, которые включают комбинацию кардио и силовых тренировок.

Вы можете разработать свою собственную программу наращивания мышц, но если вам нужны рекомендации, идеи или просто быстрый старт, вы можете следовать программе, которая соответствует вашим предпочтениям, образу жизни и бюджету.

• DailyOM предлагает вам список трехнедельных курсов на выбор, каждый с видео-тренировками под руководством инструктора, которые появляются в вашем почтовом ящике. Курсы работают по принципу «платите столько, сколько хотите», и после того, как вы совершите покупку, вы сможете повторно получать доступ к своим курсам. DailyOM обслуживает йогов и людей, нуждающихся в совместных тренировках на основе HIIT.
• Freeletics предлагает занятия без оборудования, которые можно брать с собой куда угодно, в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и возраста. Приложение на основе подписки учит вас использовать собственный вес для получения результатов с помощью индивидуальных планов с инструкциями. Рекомендации по тренировкам изменятся в зависимости от ваших отзывов.
• BodyBoss предлагает вам 12-недельную прогрессивную программу HIIT. Их единовременный платеж более экономичен, чем регулярное членство в тренажерном зале, и он включает в себя бонусную предварительную тренировку, чтобы подготовить вас к основному действию.Делитесь своими успехами, наслаждайтесь духом товарищества, узнавайте полезные модификации и почерпните мотивацию в онлайн-сообществе Facebook. Программа и сообщество ориентированы на женщин, но движения могут принести пользу людям любого пола.
• «Тренировка с собственным весом» включает более 200 упражнений, которые можно выполнять с использованием веса тела и повседневных предметов. Примите участие в любой из 10-недельных программ, соответствующих вашему уровню физической подготовки или целям. Заплатите 5 долларов за загрузку приложения, а затем выберите, какие покупки в приложении вы хотите.

Реализуйте свою силу

Преимущества наращивания мышц выходят за рамки возможностей спортивного или стройного телосложения.Добавление мускулов может повысить вашу уверенность в новых занятиях, улучшить здоровье и получить больше удовольствия от жизни, а также позволит вам чувствовать себя подвижными и способными на протяжении многих лет. Этого достаточно, чтобы держаться за доску.

---

Дженнифер Чесак — независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

.Определение

в кембриджском словаре английского языка

Природная морская вода изотонична ipso facto, а искусственная морская вода практически изотонична . Тем не менее, эти демонстрации не отменяют предпочтения использования органной культуры над изотонической морской водой .

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или ее лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Если натрий теряется через почки, то концентрация мочи высокая, с изотонической осмоляльностью .После роста бактерий и образования газона культуру наслаивали 10 мл изотонического раствора хлорида натрия . В прошлом осмотическим свойствам таких перфузатов уделялось мало внимания, поскольку они, как правило, были практически изотоничными с естественной морской водой.Оплодотворение in vivo и последующее развитие происходит в изотонических условиях . Бактерии осаждали центрифугированием при 3000 g в течение 30 мин и дважды промывали таким же объемом изотонического раствора хлорида натрия .

Fro

.

Страница не найдена · GitHub Pages

Страница не найдена · GitHub Pages

Файл не найден

Сайт, настроенный по этому адресу, не содержать запрошенный файл.

Если это ваш сайт, убедитесь, что регистр имени файла соответствует URL-адресу.
Для корневых URL (например, http://example.com/ ) вы должны предоставить index.html файл.

Прочтите полную документацию для получения дополнительной информации об использовании GitHub Pages .

.

Страница не найдена · GitHub Pages

Страница не найдена · GitHub Pages

Файл не найден

Сайт, настроенный по этому адресу, не содержать запрошенный файл.

Если это ваш сайт, убедитесь, что регистр имени файла соответствует URL-адресу.
Для корневых URL (например, http://example.com/ ) вы должны предоставить index.html файл.

Прочтите полную документацию для получения дополнительной информации об использовании GitHub Pages .

.

Спортивного питания изотоник – незаменимый помощник для бодибилдера

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, в том числе по бодибилдингу, часто тренируются более одного раза в день, а это означает, что они должны иметь возможность быстрого восстановления между тренировками. Большинство людей, которые серьезно относятся к своему здоровью, знают, что прием жидкости необходим для поддержания работоспобности и оказания помощи в восстановлении. Но выбор напитка должен быть правильным. Итак, что лучше, простая вода или специально разработанный изотоник в виде спортивного питания?


Содержание

Что такое изотоник

Изотоник (isotonic) имеет подобную жидкостям организма концентрацию электролитов и углеводов. Эти элементы очень важны в процессе восстановления и для увеличения потребления энергии. Изотонический напиток – это источник тех естественных питательных веществ, которые ваше тело теряет из-за потоотделения при интенсивных нагрузках. Изотоник также отлично помогает в предотвращении травм, связанных с физическими упражнениями и при обезвоживание, вызванное потерей жидкости из организма.

Состав изотоника

Состав изотоника представляет смесь воды, углеводов и электролитов. Изотонические напитки содержат высокую концентрацию углеводов, которая часто поступает из таких источников, как сахароза, фруктоза и глюкоза. Как правило, чем выше содержание углеводов в напитке, тем медленнее скорость поглощения жидкости.

Скорость, с которой ваше тело поглощает воду, зависит от ряда факторов, один из наиболее важным является состав употребляемой жидкости. Изотонический напиток имеет высокую концентрация частиц, таких как – углеводы, натрий и, в меньшей степени, калий, который определяет скорость абсорбции в тонком кишечнике.

Для чего нужен изотоник

Потеря жидкости в виде потоотделения при любой форме физических нагрузок и других видах физической активности довольно распространена. Но изотоник может помочь вашему организму быстро восстанавливаться после тренировки.

Физические занятия для любых задач – будь то потеря веса или набор мышечной массы, заставляют ваше тело сильно потеть, тем самым выгоняя много жидкости из вашего организма. Хотя это естественный процесс, так как помогает поддерживать температуру тела, иногда это может привести к дефициту минералов, необходимых вашему организму, что, в свою очередь, может привести к проблемам обезвоживания и сердечного приступа.

Те, кто вовлечен в интенсивную физическую деятельность, такую как бодибилдинг, велоспорт и т. п., часто испытывают усталость, которая в большинстве случаев вызвана потерей углеводов. Изотонические напитки помогают в повышении выносливости тела, так как они сохраняют энергию в течение более длительного периода времени. После того как вы начнете «заполнять» мышцы изотоническими напитками, вам удастся отдалить наступление усталости и улучшить качество тренировки.

Как принимать изотоник

Существует несколько форм изотоника:

1. в таблетках или порошке, для самостоятельного приготовления;
2. и готовый разведенный напиток в бутылках.

Приминайте напиток в дозах исключительно по рекомендациям производителей, указанным на упаковке.

Употребляйте напиток за полчаса до тренировки, чтобы углеводы успели усвоиться, и небольшими глотками во время нагрузки для восполнения потерянной энергии.

Преимущества изотоника

Среди многих преимуществ, наиболее заметных для организма, является обилие изотоника в электролитах, которые в основном являются важными минералами, помогающими поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс в клетках человеческого организма – натрия, калия, кальция, магния, хлорида, бикарбоната, фосфата и сульфата.

Изотоник для спортсменов является незаменимым напитком из-за его богатого содержания углевода гликогена. Гликоген, присутствующий в изотонических напитках, легко превращается в глюкозу, которая затем хранится в ваших мышцах, этот запас глюкозы требует меньше кислорода для сжигания топлива, по сравнению с белком или жиром. Если вы проводите интенсивную тренировку, углеводный запас в вашем теле будет истощаться со скоростью от трех до четырех граммов в минуту, что может легко сжечь всю энергию в организме примерно за 2 часа. Организм восполняет эти затраты от 24 до 48 часов, но с изотоническим напитком, баланс гликогена придет в норму быстрее.

Рейтинг лучших изотоников – топ-3 брендов

• Power System Guarana Liquid;

Заключение

Зная все преимущества, которые предлагает изотонический спортивный напиток, он кажется хорошей альтернативой воды, если вы планируете заниматься бодибилдингом. Это не означает, что вы никогда не должны пить простую воду до, во время и после тренировки – просто нужно учитывать уровни потерь жидкости и электролитов. Там, где потери высоки, и большие объемы жидкости необходимо потреблять за короткий период, важно потреблять натрий в сочетании с жидкостями, если необходимо поддерживать баланс жидкости. Поэтому принимайте изотоник не вместо, а вместе с водой.

Isotonic в видео формате

Также читайте, что такое БЦАА →
Изотонический напиток Powerade →

Обзор

: сравнение гипотонических, изотонических и гипертонических спортивных напитков Обзор

: сравнение гипотонических, изотонических и гипертонических спортивных напитков — PREPD Hydration Hydration перейти к содержанию

КАК «ТОНИЧНОСТЬ» СПОРТИВНЫХ НАПИТКОВ ВЛИЯЕТ НА УВЛАЖНЕНИЕ?

«Тоничность» напитка — это мера относительной концентрации сахаров и солей по сравнению с концентрацией в крови.Разница между ними определяет направление и степень поглощения жидкости после употребления. Напиток с низким тонусом (или гипотонический) усваивается быстрее, чем напиток с высоким тонусом (или гипертонический). Наука о «тонизме» спортивных напитков может существенно повлиять на вашу гидратацию во время тренировок и соревнований. Большинство спортивных напитков продаются как изотонические, что означает, что они должны иметь такую ​​же концентрацию (или тоничность), что и ваша кровь (от ~ 285 до 295 ммоль / кг).

Самые эффективные спортивные напитки для регидратации — гипотонические, потому что их низкий тонус способствует абсорбции жидкости.Эти напитки содержат менее 6% углеводов. Идеально низкий уровень сахара, потому что абсорбция жидкости в организме в основном происходит в тонком кишечнике и требует некоторого количества глюкозы.

КАК УСИЛИТЬ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Несмотря на то, что обезвоживание остается значительным препятствием на пути к достижению максимальной выносливости, составы спортивных напитков не претерпели существенных изменений с момента их изобретения более 50 лет назад и имеют два основных недостатка:

• Тонизирующий состав — большинство спортивных напитков содержат слишком много сахара для оптимальной гидратации тонкого кишечника.
• Гидратация кишечника — все спортивные напитки игнорируют гидратационный потенциал толстой кишки, которая может поглощать до 5 л жидкости в день.

Основанный на более чем 20-летних медицинских исследованиях, PREPD является усилителем гидратации, разработанным для устранения этих двух недостатков, чтобы усилить воздействие как спортивных напитков, так и воды. Двухступенчатая система гидратации, потребляемая до и после тренировки, напитки PREPD содержат уникальный резистентный крахмал, который, как клинически доказано, увеличивает поглощение жидкости в толстой кишке.

В недавно опубликованном клиническом исследовании PREPD смог продемонстрировать значительно лучшую гидратацию до, во время и после нагрузки у элитных футболистов AFL по сравнению с потреблением только ведущих спортивных напитков. Полный пример исследования гидратации PREPD можно посмотреть здесь.

ИЗОТОННЫЕ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Большинство спортивных напитков изотоничны и обычно содержат от 6 до 8% углеводов, обеспечивая спортсменам баланс энергии, электролитов и жидкости.

Однако, согласно Mettler et al 2006, многие спортивные напитки, продаваемые как изотонические, на самом деле имеют слегка гипертонический состав, например Gatorade Orange (осмолярность: 350 ммоль / кг) и Powerade Mountain Blast (осмолярность: 391 ммоль / кг). Гипертонус фактически замедляет гидратацию, задерживая опорожнение желудка жидкости из желудка в тонкий кишечник, где она всасывается. Это часто может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и привести к ощущению «хлюпания жидкости в желудке» после употребления.

Изотонические спортивные напитки поэтому лучше всего использовать для непродолжительных и высокоинтенсивных нагрузок, когда энергия является приоритетом, а не гидратация. Популярные спортивные и электролитные напитки, которые в настоящее время продаются как изотонические, включают:

• Gatorade
• Gatorade Endurance
• Powerade ION4
• Выносливость
• Максимус
• Наука в спорте — GO Electrolyte
• Pure Sports Nutrition — Гидратация чистого электролита
• Топливо для регидратации Endura
• GU Смесь для гидрационных напитков
• Nuun Performance
• Pro4mance Produrance
• Isowhey Sports Electrolyte Formula
Формула спортивного электролита
• Бинди Спортивное Увлажнение

ГИПЕРТОНИЧЕСКИЕ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Лишь некоторые спортивные напитки продаются как гипертонические, имеющие более высокую концентрацию, чем в крови, и обычно содержат более 10% углеводов.Эти напитки предназначены для быстрого получения значительного источника энергии. Это дополнительное содержание сахара происходит за счет гидратации и может стать особенно проблематичным для спортсменов, занимающихся длительными физическими нагрузками или в жару.

Гипертонические спортивные напитки и напитки для восстановления лучше всего подходят в сценариях, где получение энергии и питательных веществ является основным приоритетом и где обезвоживание незначительно.

Популярные спортивные напитки и напитки с электролитами, которые в настоящее время продаются как гипертонические, включают:

• GU Смесь для энергетических напитков Roctane
• Lucozade Energy

ГИПОТОНИЧЕСКИЕ СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ

Гипотонические спортивные напитки содержат менее 6% углеводов, а жидкость абсорбируется быстрее, чем изотонические напитки (Rowlands et al 2011).Обеспечивая меньше энергии, чем изотонические напитки, низкая концентрация гипотонических напитков по сравнению с кровью способствует более быстрому поглощению жидкости за счет естественного процесса осмоса.

Гипотонические спортивные напитки поэтому рекомендуются как идеальные при любых физических нагрузках продолжительностью более часа или когда гидратация является приоритетом. Энергетические потребности могут быть лучше восполнены за счет других источников пищи и топлива, таких как гели, батончики и закуски, которые в идеале потребляются отдельно от значительного потребления жидкости.

Популярные спортивные напитки и напитки с электролитами, которые в настоящее время продаются как гипотонические, включают:

Модель
• Hydralyte Sports
• Mizone
• Смесь для напитков SOS Hydration
• G Active и G2
• Powerade Zero
• Низкоуглеводное топливо Endura Rehydration
• Nuun Электролиты
• Таблетки электролита Shotz
• Skratch Labs Смесь для спортивного увлажнения
• Раствор Aqualyte
• Высокий 5 Ноль
• Pro4mance Prodrate
• PREPD Recover (усилитель увлажнения после тренировки)

РЕЗЮМЕ

Выбор подходящего спортивного напитка зависит от ваших индивидуальных потребностей и предполагает компромисс между поглощением жидкости и потребностями в энергии.Учитывая, что многие изотонические спортивные напитки на самом деле имеют слегка гипертонический состав, их действительно можно рассматривать как «энергетические» напитки, а не «гидратирующие». Если гидратация является приоритетом, мы рекомендуем употреблять гипотонические спортивные напитки во время физических нагрузок, чтобы ускорить их всасывание.

Независимо от того, является ли ваш любимый электролитный напиток для удовлетворения ваших производственных потребностей гипотоническим, изотоническим или гипертоническим, PREPD может повысить их эффективность гидратации и даже улучшить усвоение воды организмом.PREPD Prime следует употреблять за 6-18 часов до интенсивной нагрузки для лучшего увлажнения, когда вам нужно выполнять упражнения, а PREPD Recover следует употреблять сразу после нагрузки для лучшей регидратации при восстановлении.

Сообщение навигации

{{{data.variation.price_html}}}

{{{data.variation.availability_html}}}

Обзор и сравнение

лучших изотонических напитков в 2021 году — TheFitBay

Когда вы тренируетесь, вы автоматически теряете много воды из-за потоотделения.Многие люди, в том числе и вы, наверное, привыкли носить с собой бутылки с водой для регидратации во время тренировок, и, хотя вода чрезвычайно важна, есть еще один вид напитков, который превосходит ее: изотонические напитки. Изотонические напитки важны и помогают спортсменам восполнять энергию, воду и, что не менее важно, электролиты! Напитки Iso необходимы каждому трудолюбивому атлету!

Как выбрать изотонический напиток

Когда дело доходит до тренировок или иного улучшения ваших спортивных результатов, наличие предметов для их повышения будет иметь большое значение для здоровья и телосложения.От внешних источников, таких как утяжелители и резинки, до продуктов для приема внутрь, таких как протеиновый порошок и гели для восстановления, существует огромное множество их для вашей же пользы.

Тем не менее, спортсмены часто используют так называемые изотонические напитки. Как бы странно это ни звучало, этот конкретный напиток на самом деле является синонимом спортивных напитков: другими словами, он относится к напиткам с электролитами, то есть балансом между солью и сахаром для восполнения жидкости, теряемой во время упражнений.Многие спортсмены, такие как бегуны на средние и длинные дистанции, особенно хорошо питаются именно этим напитком, поскольку он помогает им восстанавливаться легче, чем в противном случае.

Имея все это в виду, вы также можете задаться вопросом, каковы критерии оценки для выбора идеального изотонического напитка. Необходимо учитывать множество факторов, и многие из них могут вас ошеломить. Однако не стоит бояться: мы здесь, чтобы помочь. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, что искать в изотонических напитках, чтобы найти лучший для вас.Вскоре вы почувствуете себя лучше.

Давайте приступим к делу!

Спортивные напитки разные

Прежде всего, важно рассмотреть другие виды спортивных напитков, помимо изотонических. Это необходимо для того, чтобы вы могли выбрать подходящее упражнение для конкретного типа выполняемых упражнений и своевременно восстановиться. Вот другие, которые следует учитывать:

1. Изотонический.

Так как уровень соли и сахара в организме примерно одинаков, неудивительно, что изотонический в данном случае означает «сбалансированный».Он отлично справляется с задачей быстрого восполнения потерь жидкости в результате потоотделения и физических упражнений, а также предлагает повышенный уровень углеводов, чтобы помочь вам продолжать работу в трудные времена.

2. Гипотонический.

Этот напиток похож на изотонические напитки; Единственное отличие состоит в том, что он имеет более низкую концентрацию соли и сахара, а также не дает углеводов. Его часто используют спортсмены, которым не нужна такая выносливость, например спринтеры и гимнасты.

3.Гипертонический.

С другой стороны, гипертонические напитки имеют более высокую концентрацию соли и сахара, чем два других типа напитков. Он используется по-другому, так как используется после тренировки для поддержки потребления углеводов, а также для пополнения запасов гликогена в мышцах. Однако его нужно принимать с изотоническими напитками, чтобы восполнить потерю жидкости в процессе.

Помня об этих аспектах, вы сможете определить, какой из них лучше всего подходит для вас.

На что обращать внимание на изотонические напитки

Теперь, когда у вас есть представление о различных видах спортивных напитков, пришло время сосредоточиться на изотонических напитках и на том, что вам следует искать, прежде чем выбрать подходящий для вас. В конце концов, не все они одинаковы, поэтому важно внимательно на них присмотреться. Вот несколько моментов, которые следует учитывать:

1. Уровни концентрации соли и сахара.

Как упоминалось ранее, изотонические напитки содержат сбалансированное количество соли и сахара в своей системе.Он имеет ту же концентрацию частиц, что и кровь, поэтому знание того, каков уровень pH вашей крови внутри, поможет вам определить, что именно вам нужно для вашего идеального изотонического напитка.

2. Углеводный импульс.

Особенно, если вы занимаетесь длительное время (более часа или около того), тогда добавление углеводов в ваш режим тренировок будет иметь важное значение для повышения энергии. В среднем принимайте от 30 до 60 граммов углеводов в час, и это должно сработать для вас.

3.Прочие возможности восстановления.

Конечно, нельзя забывать, что вода важна для восполнения потерь жидкости во время упражнений, включая пот. Стандартным является около 500 мл воды, поэтому это важно учитывать. Запасы гликогена в мышцах могут быть возможны, если вы выполняете интенсивную тренировку, поэтому вы можете добавить их в свой ежедневный рацион.

Как узнать, когда использовать изотонические напитки

В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, вам может потребоваться, а может и не потребоваться использовать изотонические напитки во время тренировки.Это будет зависеть от интенсивности и продолжительности ваших упражнений, поэтому в этом случае мы предоставили краткий контрольный список того, что нужно делать для каждого уровня тренировки:

Если вы тренируетесь менее одного часа, в легком темпе: примите ВОДУ. Учитывая, что вы не слишком усердно занимаетесь своей практикой, простая регидратация для восполнения потерянного пота — это все, что вам нужно сделать для хорошего восстановления.

Если вы занимаетесь спортом более одного часа в умеренном темпе: принимайте ИЗОТОННЫЕ НАПИТКИ. На этом этапе тренировки вы начинаете терять не только жидкость, но и электролиты.В результате прием изотонических напитков заменяет эти электролиты, а также увеличивает количество углеводов.

Если вы тренируете более 2–3 часов в быстром темпе: принимайте ИЗОТОННЫЕ / ГИПЕРТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ. Для чрезвычайно интенсивных тренировок вам может потребоваться нечто большее, чем просто пополнение запасов электролитов и углеводов; Фактически, увеличение запасов гликогена в мышцах будет иметь решающее значение для успеха вашей тренировки, поскольку вы разрываете много мышц с каждым повторением или шагом, в котором участвуете.

Следовательно, знание себя и того, насколько интенсивно вы тренируетесь, даст вам лучшее представление о том, какой напиток вам лучше всего пить.

В целом, изотонические напитки — отличный способ помочь вам восстановиться после тренировок, которые в противном случае могли бы вас сильно утомить. Это может сделать процесс восстановления намного более плавным, и в то же время сделать вас сильнее. Тогда стоит попробовать выпить этот специальный спортивный напиток.

Изотонические напитки: критерии оценки

Когда дело доходит до спорта и физических упражнений, возможно, вы делаете все возможное, чтобы регулярно заниматься спортом, будь то в тренажерном зале или дома.Вы даже можете быть преданным спортсменом, который тренируется, чтобы стать профессионалом, поэтому вы, вероятно, тренируетесь часами напролет, каждый божий день. Конечно, это может быть тяжелое испытание, но, в конце концов, тяжелая работа окупится.
Тем не менее, вы, вероятно, пробовали свои силы с изотоническими напитками, как средством повышения вашей производительности и иным образом помощи в восстановлении после долгой и интенсивной тренировки. Какова бы ни была причина, вам также интересно узнать, каковы критерии оценки изотонических напитков.В конце концов, не все сделаны одинаково, что может оказаться трудным, когда дело доходит до выбора лучшего для вас.

С учетом всего сказанного и сделанного, мы поможем вам! Эта статья даст вам представление о том, по каким критериям вы сможете отличить хороший изотонический напиток от плохого. Мы дадим вам совет и информацию, чтобы дать вам фору, и довольно скоро вы сможете выбрать оптимальный для вашего тела и здоровья. Поехали!

Критерии продукта для оценки

Прежде чем вы возьмете первый изотонический напиток прямо перед собой в местном магазине витаминов и добавок, сделайте шаг назад и ознакомьтесь с этими несколькими аспектами, которые помогут вам оценить критерии для наиболее подходящего для вас.Те же критерии, которые использовала наша команда, прежде чем выбрать 10 лучших вариантов для нашего избранного списка!

Посмотрите на уровни концентрации

По сути, слово «изотонический» означает «равный», поэтому ожидается, что уровни концентрации сахара и соли в напитке находятся в относительно равных частях. Это соотношение отражает уровень pH крови, поэтому представление о вашем текущем уровне pH крови полезно для понимания того, насколько концентрированы соль и сахар по отношению друг к другу.

Сравнить бренды

Существует широкий выбор различных брендов изотонических напитков, от брендов-дженериков до товарных знаков.Дело не в выборе самого дешевого, самого дорогого или уважаемого бренда, а в том, чтобы выбрать тот, который вам больше всего подойдет. Это сводится к чтению этикеток на каждой марке и проверке, подойдет ли она для вашего тела и условий тренировок.

В целом бренды-дженерики экономичны, хотя их эффективность может быть неопределенной. Сорта с именными брендами считаются более уважаемыми, но даже в этом случае это зависит от каждого конкретного случая для людей, принимающих его.Знание себя и своих способностей — лучший способ найти для себя лучший, несмотря ни на что.

Посмотрите рейтинг продукта

Если вы особенно ищете бренды в Интернете, то, безусловно, поможет проверить рейтинг продукта. Часто по 5-звездочному стандарту многие люди говорят, что все, что выше 4,5, считается первоклассным, тем более, что на его имя много отзывов. Хотя всегда есть исключения из списка (например, хорошие продукты с 3,5-звездочными рейтингами, менее звездные 4.9-звездочные элементы), 5-звездочные рейтинги — это быстрый и эффективный способ отсеивания лучших, и в конечном итоге вы можете сузить свой выбор до нескольких.

Прочитать отзывы о продукте

Если 5-звездочный рейтинг был системой для быстрого исключения не очень хороших брендов из вашего списка, то последующие обзоры продуктов представляют собой нарушение условий сделки. Другими словами, если вы потратите время на то, чтобы прочитать как можно больше обзоров, вы получите более целостное представление о том, как продукт, как ожидается, будет работать на вас.

Дело не только в чтении хороших, но и плохих отзывов — как бы вы ни сопротивлялись, это важно для того, чтобы не допустить каких-либо ужасных побочных эффектов или проблем, связанных с Это. Чтение опыта других пользователей даст вам общую картину, а затем появится стимул совершить покупку.

Наличие критериев оценки изотонических напитков имеет решающее значение для вашей пользы и здоровья. Потратив на это время, вы можете обеспечить себе эффективный и безопасный прогресс в наращивании мышечной массы в тренажерном зале.

Часто задаваемые вопросы

Учитывая, что вы пробовали всевозможные спортивные добавки, неудивительно, что вы пробовали употреблять изотонические напитки или, по крайней мере, думали попробовать их. Как ни круто звучит название, изотонические напитки на самом деле в просторечии известны как «спортивные напитки»: по сути, они содержат электролиты (баланс соли и сахара), чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировки, особенно с потом.

Кроме того, у вас, вероятно, есть еще много вопросов об изотонических напитках, чтобы проверить, стоит ли их принимать в долгосрочной перспективе.Тем не менее, мы здесь, чтобы помочь! Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о преимуществах, функциях и способах приема изотонических напитков для достижения оптимальных результатов. Вскоре вы будете готовы к следующему упражнению.

Какие существуют виды спортивных напитков?

Прежде всего, необходимо обсудить и другие виды спортивных напитков, помимо изотонических. Это сделано для того, чтобы мы могли дать вам объективное сравнение положительных и отрицательных сторон приема каждой жидкости в зависимости от вашего образа жизни и уровня физической подготовки.С учетом сказанного, вот разные. Полный обзор спортивных напитков, доступных для спортсменов, можно найти в разделе «Различные виды спортивных напитков».

Чем полезны изотонические напитки?

Помимо практического использования, что именно изотонические напитки делают с вашим телом? Следовательно, у нас есть преимущества, которые помогут вам в этом разобраться:

1. Восполняет жидкость в организме. Конечно, вы много потеете во время упражнений: обычно в течение часа можно восполнить только водой, но для чего-то большего требуется пополнение электролитами, как в изотонических напитках.

2. Это дает вам дополнительные углеводы. Для дополнительного прилива энергии многие изотонические напитки добавляют в смесь углеводы, так что вы можете продолжать пить в течение более длительных периодов времени без особой усталости. Это может дать вам ту «дополнительную прибыль», которую вы ищете, если вы этого захотите.

3. Он может накапливать мышечный гликоген. Если вы намереваетесь набрать массу, тогда изотонические напитки содержат некоторый источник потенциально запаса мышечного гликогена для использования в дальнейшем. Конечно, гипертонические напитки лучше подходят для этого, но в остальном и изотонические в данном случае не так уж и плохи.

Как мне использовать его для оптимального использования?

Многие спортивные напитки, такие как Gatorade, можно отнести к спортивным напиткам, в состав которых входят изотонические напитки. Однако у вас есть возможность приготовить свой собственный изотонический напиток в соответствии с вашим режимом и образом жизни, который мы покажем вам ниже:

1. Смешайте равные количества соли и сахара (соотношение 1: 1) в горячей воде, достаточной для их растворения (всего около 5 чашек).
2. Чтобы напиток был более аппетитным, вы можете добавлять в напиток сироп или порошкообразные ароматизаторы, например, лимон, клубнику и другие фруктовые ароматизаторы (это как ваш собственный домашний Gatorade!).
3. Дайте финальный микс, прежде чем наслаждаться!

Важно знать, что ваш раствор не должен быть ни слишком концентрированным, ни слишком разбавленным: он не только будет неприятным на вкус, но также может оказаться не очень эффективным для вашего тела, в зависимости от того, насколько усердно вы тренировались. Это может быть сложный баланс, но знание того, сколько добавить в зависимости от количества воды под рукой, будет лучшим способом решить эту проблему.

Время принятия решения

В целом, изотонические напитки — это идеальный баланс для спортивных напитков, когда они нуждаются в пополнении для тяжелой и продолжительной тренировки.Невероятно знать, что он состоит только из нескольких натуральных ингредиентов (соли и сахара), которые имеют большое значение для выздоровления. Он также универсален в приготовлении, так как его можно комбинировать с ароматизированными сиропами и порошками для более приятного питья. В конце концов, попробовать стоит!

Лучший электролитный порошок 2021 года — Treeline Review

Есть много переменных, влияющих на электролиты и упражнения, включая генетику, состав тела, одежду, тепловую акклиматизацию, диету и многое другое.В общем, лучше не дожидаться электролитного дисбаланса, прежде чем принимать смесь для электролитного напитка! Однако некоторые практические правила помогают ответить на вопрос: когда мне следует принимать электролиты?

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Если ваша кожа и одежда обычно покрыты солью после тренировки (например, вы в соленом свитере), перед тренировкой рекомендуются электролиты или соленый перекус. Для всех остальных в настоящее время рекомендаций по приему электролита перед тренировкой нет.

Если вы хотите пить или у вас темная моча, вероятно, у вас низкий уровень электролитов, и вам нужно гидратировать до того, как вы начнете тренировку . Важно отметить, что никогда не следует начинать тренировку обезвоженным!

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Замена электролитов жизненно важна во время упражнений, особенно если вы находитесь на улице под воздействием жары или прямых солнечных лучей. Если вы тренируетесь более 2 или 3 часов, рекомендуется повышенное количество электролитов.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Обычной воды не всегда достаточно для гидратации после тренировки. Электролиты с едой идеальны. В качестве альтернативы также эффективна соленая закуска (например, маринад) с водой.

Мышечные судороги

Мышечные судороги во время или после тренировки не всегда означают, что у вас дефицит калия. Это также может указывать на низкий уровень натрия. Соленые закуски до или после тренировки могут помочь облегчить это, особенно если у вас соленый свитер.

Связано: Будьте готовы к приключениям: как заниматься спортом дома (тренажерный зал не требуется!)

Кокосовая вода в последнее время стала популярной из-за больших маркетинговых бюджетов и некоторых сомнительных заявлений. Хотя кокосовая вода является источником натрия, калия, магния и кальция, их естественный уровень намного ниже, чем в смесях электролитов в нашем обзоре. Фактически, один производитель урегулировал коллективный иск в отношении использования таких терминов, как «супергидратация» и «мега-электролит» для его продуктов из кокосовой воды.

Тем не менее, порошок кокосовой воды Laird содержит аквамин (из морских водорослей) для дополнительного количества кальция и микроэлементов. Но мы думали, что из-за 0,79 доллара за порцию это слишком дорого для того, что вы получаете.

Связано: Лучшие фильтры и очистители для воды

7 лучших спортивных напитков по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Спортивные напитки или напитки с повышенным содержанием электролитов помогают восполнить потерю воды, электролитов и энергии во время упражнений. Эти напитки часто содержат источник повышающих энергию углеводов, а также баланс калия, натрия, магния и кальция, которые помогают бороться с обезвоживанием, пополняют запасы гликогена и снимают усталость. Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям, которые занимаются энергичными упражнениями в течение одного часа или дольше, подумать о том, чтобы пить спортивные напитки на основе углеводов, особенно если они сильно потеют.

Когда дело доходит до спортивных напитков, на рынке есть множество вариантов, включая готовые к употреблению напитки, а также таблетки или порошки, смешанные с водой. Учитывайте свои потребности в калориях, сахаре и электролитах при выборе продукта, который соответствует вашим потребностям в гидратации.

Вот лучшие спортивные напитки:

Окончательный вердикт

Чтобы получить отличный напиток с органическим электролитом, попробуйте NOOMA (см. На Amazon). Если вы предпочитаете напиток с более натуральным электролитом, подумайте о кокосовой воде безвредного урожая (см. На Amazon).

На что обращать внимание на электролитный напиток

Форма:

Спортивные напитки бывают разных форм, включая готовые к употреблению напитки, порошки и таблетки. Если вы ищете самый простой, готовый к употреблению вариант, готовый к употреблению спортивный напиток обычно можно купить в любом продуктовом магазине или магазине. Если вы часто путешествуете или просто хотите более портативный спортивный напиток, может быть предпочтительнее смешать с водой таблетку или порошок.

Электролиты:

Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость и электролиты.Спортивные напитки содержат электролиты, в том числе калий, натрий, магний и кальций, которые помогают бороться с обезвоживанием. Они работают с вашим телом, улучшая абсорбцию жидкости и восполняя потери минералов. Ищите спортивный напиток, содержащий как минимум натрий и калий.

калорий:

Если вы занимаетесь упражнениями на выносливость или напряженными видами спорта, вам может потребоваться высококалорийный спортивный напиток. При выборе спортивного напитка учитывайте свой уровень активности, расход калорий и потребность в энергии.Вы можете выбрать более калорийный спортивный напиток, если готовитесь к марафону. Однако, если вы тренируетесь более часа, но пытаетесь похудеть, вам может потребоваться восполнить запасы электролитов, не потребляя лишних калорий.

Сахар:

Многие спортивные напитки содержат сахар, который помогает спортсменам быстро восполнять потери углеводов во время тренировок. Если вы следите за потреблением сахара или предпочитаете вариант без сахара, некоторые таблетки и порошки содержат мало сахара. Избегайте спортивных напитков без сахара, которые содержат потенциально вредные искусственные подсластители.

Что говорят эксперты

«При выборе спортивного напитка для сверхмощной тренировки — или более часа упражнений — я рекомендую искать напиток, содержащий не менее 300 миллиграммов калия и не менее 80 миллиграммов натрия. Напиток, такой как кокосовая вода, с минимальным добавлением вкусовых добавок. и цвета — мой любимый «. — Изабель Смит, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, я часто работаю со спортсменами, от воинов выходного дня до триатлонистов, которым, возможно, необходимо употреблять напитки с электролитом.Потратив время на обзор последних клинических исследований и просмотр нескольких продуктов, , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить спортивные напитки в свой распорядок дня. Я с осторожностью предлагаю спортивные напитки, так как многие из них содержат большое количество сахара, который не является необходимым для повседневной деятельности; тем не менее, некоторым людям действительно требуется импульс для более интенсивных упражнений и условий. Я считаю, что продукты в обзоре произведены проверенными брендами.

Как марафонец, я пробовал различные продукты с электролитами, в том числе большинство продуктов из этого списка. Во время бега я использую Ultima, Nuun или Harmless Harvest Coconut Water. Если гонка предлагает только Gatorade, я сделаю небольшой глоток и после этого сделаю глоток воды. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

8 лучших порошков и смесей электролитов в 2021 году

Просто чтобы вы знали, на этой странице есть партнерские ссылки. Это означает, что если вы совершите покупку после того, как нажмете на одну из них, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Мы тестировали 8 лучших порошков электролита в наших приключениях более месяца. Чтобы оставаться честными, мы затем подвергаем их слепому испытанию на вкус. В конце концов, наш лучший выбор — это заменитель электролита Vitalyte.

Skratch Labs Sport Hydration Mix занял второе место. У обоих был прохладный и освежающий вкус без искусственного вкуса, и мы чувствовали себя увлажненными и готовыми продолжать приключения.

Если вы сладкоежка, мы рекомендуем Ultima Replenisher Mix. Хотя у него был вкус искусственного подсластителя, он был самым сладким в нашем тесте и был нашим «виноватым удовольствием» способом восполнить потерянные электролиты.

Читайте наши полные обзоры и советы по выбору правильного порошка электролита для ваших приключений.

8 протестированных порошков электролитов.

В нашем слепом тесте на вкус победил заменитель электролита Vitalyte. Он получил восторженные отзывы за освежающий аромат и отсутствие искусственного вкуса.

Один из тестировщиков охарактеризовал его как «очень мягкий, но очень вкусный и освежающий». Другой сказал, что он «на вкус как электролиты, без странного аромата или поддельного сахара».

Он растворился очень легко, после нескольких встряхиваний Nalgene, и никогда не отделялся и не оседал на дно наших бутылок с водой.

Во время нашего (по общему признанию субъективного) теста на гидратацию Виталиту показалось, что это одна из самых увлажняющих смесей. Может быть, это потому, что его легкий и непритязательный вкус позволил легко выпить целую бутылку.

Какова бы ни была причина, чаще всего мы обращались к Виталиту, особенно когда температура достигла трехзначного числа.

Этот порошок электролита действительно имеет очень мягкий вкус и был одним из наименее сладких в нашем тесте. (Если вы ищете что-нибудь сладкое, посмотрите Ultima Replenisher Mix, рассмотренный ниже.Если вы ищете освежающий и здоровый способ регидратации после долгого дня, проведенного в испытаниях, Виталите действительно вам подойдет.

Характеристики продукта

• Оценка: 5/5
• Форма: Порошок рассыпчатый
• Питание: 1 мерная ложка (12,5 г): 40 ккал, 10 г углеводов (10 г сахара), 68 мг натрия

Skratch Labs Hydration Drink Mix почти занял второе место после Виталита. У него такой же освежающий вкус, но он заметно слаще.

Нашим дегустаторам понравился настоящий сахар и тот факт, что в нем нет искусственных подсластителей или поддельного вкуса. Один из тестировщиков сказал, что у него «хороший баланс сладкого и соленого вкусов».

Эта смесь содержит примерно такое же количество сахаров, что и наш лучший выбор, если учесть разницу в размере мерных ложек. Нам понравилось, что в нем намного больше натрия, что делает его лучшим выбором, если вы будете проводить долгие дни в походе или потеть в сильную жару.

Смесь электролитов

Skratch стала победой для наших тестеров, и она идеально подходит, если вы предпочитаете более сладкий и фруктовый вкус, который при этом остается освежающим и свежим.

Характеристики продукта

• Оценка: 4,5 / 5
• Форма: Порошок рассыпчатый
• Питание: 1 мерная ложка (22 г): 80 ккал, 21 г углеводов (19 г сахара), 380 мг натрия

Ultima получил неоднозначные отзывы, но мы все согласились в одном: это был самый сладкий продукт в нашем тесте.

Как сказал один из наших дегустаторов: «Мне это очень нравится, потому что это напоминает мне пить Kool-Aid».

Обладает сильным привкусом и послевкусием имитации сахара.Мы также не думали, что он ощущается таким же увлажняющим, как два наших лучших порошка, в основном потому, что послевкусие вызывало у нас странную жажду, чтобы немного воды, чтобы смыть его.

Смесь также имела некоторые проблемы с консистенцией. Он любил слипаться, и никакое количество перемешивания или встряхивания не могло заставить его полностью раствориться. Порошок быстро оседал на дно наших бутылок с водой, если оставить его на несколько минут.

Мы пришли к выводу, что Ultima была слишком сладкой для нашей гидратационной смеси, но время от времени она могла бы стать отличным лакомством для сладкоежек.

Характеристики продукта

• Оценка: 2,75 / 5
• Форма: Порошок рассыпчатый
• Питание: 1 мерная ложка (3,4 г): 0 ккал, 0 г углеводов (и сахаров), 50 мг натрия

Обзоры 5 других порошков электролитов, которые мы тестировали

Жидкость I.V. Множитель гидратации

Liquid I.V. Название Hydration Multiplier уместно — мы почувствовали, что эта смесь была одной из самых освежающих и увлажняющих в нашем тесте.

Он также содержит много натрия в каждом пакете.Это хорошо сказалось на вкусе, наши тестеры сказали, что он «вроде как сладко-соленый, может быть, немного больше соленого», и что он «имеет хороший баланс соленого, сладкого и кислого вкусов. . »

Нам также понравилось, что в этой смеси нет искусственного привкуса.

В целом, это отличный вариант с великолепным вкусом и увлажнением, который отлично подходит для тех, кому нужно восполнить много потерянного натрия в течение долгих, активных дней.

Характеристики продукта

• Оценка: 3.5/5
• Форма: Пакеты с порошком
• Питание: 1 пакет (16 г): 8 кал, 12 г углеводов (11 г сахара), 500 мг натрия

Порошок Gatorade Endurance Formula Powder

Порошок Gatorade Endurance Formula Powder попал в середину упаковки в нашем слепом тесте на вкус. Это никому не нравилось или не нравилось.

Он не был суперсладким, хотя и имел немного искусственный аромат. Один из тестировщиков подумал, что вкус напоминает «Веселые ранчо».

Хотя он не такой освежающий или увлажняющий, как некоторые из наших лучших порошков, он имеет мягкий вкус, который легко ушел и оставил нас готовыми продолжать приключения.

Характеристики продукта

• Оценка: 3/5
• Форма: Порошок рассыпчатый
• Питание: 1 мерная ложка (24 г): 90 кал, 22 г углеводов (13 г сахара), 300 мг натрия

Смесь электролитов доктора Прайса

Наши дегустаторы сочли, что смесь электролитов доктора Прайса похожа на Liquid I.V. в нем был отличный сладко-соленый баланс с небольшой кислинкой.

Он упал на несколько пунктов в рейтинге из-за того, что имеет несколько искусственный ароматизатор и не так хорош в целом по вкусу.

В целом, однако, нам понравился этот, и мы чувствовали, что он хорошо справляется с обезвоживанием.

Характеристики продукта

• Оценка: 2,75 / 5
• Форма: Пакеты с порошком
• Питание: 1 пакетик (2,7 г): 5 кал, 2 г углеводов, 200 мг натрия

Nuun Sport Таблетки для напитков

Вкусы Nuun были поражены нашими дегустаторами. Нам больше всего понравился тропический вкус, на втором месте — Fruit Punch.

Некоторые ароматы, особенно виноградный, имели слишком минеральный и лечебный вкус. Хотя все они имели соленый вкус, мы согласились, что он не так хорошо сбалансирован со сладкими вкусами, как наш лучший выбор. В целом, вкус просто не соответствовал другим смесям электролитов в нашем тесте.

Все-таки таблеточная форма нам понравилась. Они легко и быстро растворяются и придают им приятную шипучесть. Нуун также содержит большое количество натрия и других питательных веществ.

Рейтинг Nuun Flavor

Ароматизатор	Оценка
Тропический	2.5/5
Фруктовый пунш	2,5 / 5
Клубничный лимонад	2/5
Виноград	1,5 / 5

Характеристики продукта

• Оценка: 2,5 / 5
• Форма: Таблетки
• Питание: 1 таблетка (5,5 г): 15 кал, 2 г углеводов (1 г сахара), 300 мг натрия

Emergen-C Electro Mix

Мы не совсем понимаем, что происходит с Emergen-C Electro Mix, но мы знаем, что это было наименее любимым для наших дегустаторов.

Один дегустатор сказал, что «на самом деле у него нет сладкого, соленого или фруктового вкуса. Это лекарство и просто … мерзко. Другой сказал, что это напомнило ему Алка-Зельцер. Его вкус был почти горьким и сильно минеральным.

С 0 г натрия это тоже не лучший вариант для выносливости, хотя в нем много калия, магния и кальция.

Мы любим минеральную воду и не против сильного минерального вкуса или легкого шипения. Но ароматы Electro Mix от Emergen-C нам не подошли.Это заставило всех наших дегустаторов съежиться и потянуться к чему-то еще, чтобы избавиться от вкуса во рту.

Характеристики продукта

• Оценка: 0,5 / 5
• Форма: Пакетики с порошком
• Питание: 1 пакет: 10 кал, 3 г углеводов (0 г сахара), 0 г натрия.

Сводка

Вот лучшие порошки электролитов:

• Порошок для замены электролита Виталита
• Skratch Labs Смесь для спортивного увлажнения
• Жидкость I.V. Множитель гидратации
• Порошок Gatorade Endurance Formula Powder
• Nuun Sport Таблетки для напитков
• Ultima Replenisher Mix
• Смесь электролитов доктора Прайса
• Emergen-C Electro Mix

Как выбрать лучший порошок электролита для ваших нужд

Вкус и консистенция являются важными факторами, но есть и другие вещи, о которых следует подумать, выбирая хороший порошок электролита.

Натрий

Когда вы потеете, вы теряете в среднем 1 г натрия в час, хотя это может быть намного больше.Хотя мы часто негативно относимся к натрию, он необходим вашему организму для правильного функционирования. Когда он становится слишком низким, вы можете страдать от судорог, усталости и, в крайних случаях, от опасного состояния, называемого гипонатриемией.

Таким образом, восполнение потери натрия очень важно, особенно если вы ведете активный образ жизни в течение нескольких часов или находитесь на сильной жаре. В течение долгих дней в пути или дней в сильную жару ищите электролитный напиток с высоким содержанием натрия.

Другие минералы и питательные вещества

Когда вы потеете, вы теряете много других минералов, включая калий, магний и кальций.Низкий уровень может привести к снижению производительности, судорогам, а иногда и к более серьезным долгосрочным проблемам. Некоторые порошки электролитов также содержат множество других витаминов и минералов.

Сахар

Сахар имеет плохую репутацию в мире диет, но в активный день сахар — ваш друг. Это поможет вам зарядиться энергией и подпитывать вашу поездку. Большинство порошков электролитов содержат довольно много сахара. Они предназначены для употребления, когда вы очень активны, и сахар быстро сгорит.

Некоторые порошки содержат искусственные подсластители и имеют более низкое содержание сахара и углеводов. Их лучше пить, когда вы менее активны, например, когда вы отдыхаете в лагере и восстанавливаете жидкость в жаркий день.

Как мы тестировали

Слепой тест на вкус

Мы приготовили каждую смесь в соответствии с инструкциями на упаковке и попросили наших испытателей взять образцы смесей. Каждый тестировщик поставил каждому миксу оценку из 5 и записал все свои комментарии.

Порошки электролита выстроены для испытаний.

Тест на гидратацию

В этом, по общему признанию, субъективном тесте мы хотели узнать, насколько сильно мы почувствовали разницу при употреблении электролитной смеси по сравнению с обычной водой. В течение 8 дней мы регидратировали по одному Nalgene из каждой электролитной смеси, отмечая, насколько хорошо мы себя чувствовали по сравнению с обычной водой.

Полевые испытания

Мы использовали эти порошки электролита, чтобы подпитывать наши приключения более месяца. Мы брали их с собой в однодневные походы, пешеходные маршруты, походы и даже на несколько дней плавания на близлежащих озерах.

Все эти приключения заключались в том, чтобы большую часть дня проводить на улице на солнце и в жару, когда температура в какой-то момент достигала трехзначных цифр. Мы обязательно выпивали хотя бы один раствор электролитов Nalgene каждый день.

Лучший порошок электролита 2020: гидратация, восстановление мышц, иммунитет

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию от покупок, совершаемых по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Чувствуете себя больным или вялым? Возможно, вы просто хотите пить.

Врачи говорят, что более 75% американцев страдают от той или иной формы обезвоживания, часто вызванной недостаточным употреблением воды. Без надлежащей гидратации вы можете страдать от усталости, плохого опорожнения кишечника и снижения иммунитета. Вы также можете быть более восприимчивыми к таким вещам, как тепловой удар и похмелье, не говоря уже о снижении уровня энергии и умственной активности.

Эксперты рекомендуют выпивать не менее восьми стаканов воды в день, но если это невозможно, подумайте о добавлении хорошего электролитного порошка в свой распорядок дня.Независимо от того, нет ли у вас немедленного доступа к питьевой воде или вы предпочитаете вкус чего-то ароматизированного, лучшие порошки электролитов помогают пополнить ваше тело необходимыми витаминами и минералами, одновременно обеспечивая гидратацию, необходимую для повседневной жизни.

Что нужно знать перед покупкой порошка электролита

Что такое электролиты ? Как следует из названия, электролиты — это электрически заряженные минералы, которые несут энергию в вашем теле.При смешивании с водой электролиты помогают восстановить «электрические ткани» в организме, которые необходимы для поддержания правильного функционирования органов и общего состояния здоровья.

Что делают электролиты? Электролиты помогают гидратировать тело и обеспечивать энергией, что очень удобно, когда вы восстанавливаетесь после болезни или хотите предотвратить похмелье. Электролиты также способствуют восстановлению повреждений нервов и мышц (т. Е. Предотвращают судороги, вызванные напряженной тренировкой). Электролиты также могут помочь предотвратить головные боли и головокружение, сохраняя при этом спокойствие и бдительность.

Как работают порошковые электролиты? Лучшие порошки электролитов помогают восстановить и пополнить организм необходимыми витаминами и минералами. Смешайте их со стаканом воды и пейте так же, как смесь для пунша или холодный чай (все варианты в нашем списке водорастворимы и ароматизированы, чтобы их было легко пить).

Электролитные порошки работают быстрее, чем обычная вода, и часто содержат больше электролитов, чем традиционные спортивные напитки, и с меньшим количеством сахара и калорий.В нашем списке мы нашли варианты с нулевым содержанием сахара и калорий.

В лучших порошках электролитов используется такое соотношение калия, натрия и глюкозы, которое помогает доставить воду в кровоток быстрее и эффективнее, чем одна вода. Новейшие порошковые электролиты также содержат добавленные витамины и минералы (например, витамины C и B12), которые помогают повысить иммунитет и обеспечить энергией.

Когда следует использовать порошок электролита? Лучшие порошковые электролиты можно пить каждый день или всякий раз, когда вам нужно быстро восстановить водный баланс.Смешайте их с водой и выпейте утром перед тем, как отправиться на работу, чтобы быть бодрым и готовым к началу дня. Или используйте его в качестве восстанавливающего напитка после тренировки, чтобы уменьшить болезненность и убедиться, что ваши мышцы не сокращаются. Мы также любим держать под рукой электролитный порошок после тяжелой ночи питья, чтобы облегчить похмелье на следующий день. А хороший электролитный порошок также может помочь предотвратить болезни или ускорить выздоровление, поскольку витамины и минералы помогают укрепить органы вашего тела и иммунную систему.

1. Жидкость И.В. Порошок электролита для умножителя гидратации

Этот порошок электролита обеспечивает быстрое увлажнение вашего кровотока, помогая снизить усталость, повысить бдительность и иммунитет.

Чтобы использовать, смешайте одну палочку этого порошка электролита с 16 унциями воды (вы можете добавить больше воды, если вам покажется вкус или порошок слишком сильным). Жидкость И.В. говорит, что их пакеты содержат в три раза больше электролитов, чем традиционные спортивные напитки, плюс калий и 110% витаминов C, B3, B5, B6 и B12 (это больше, чем минимальная рекомендуемая дневная норма).

Этот порошок не содержит ГМО и искусственных ингредиентов. Одна порция содержит 50 калорий и 11 г сахара.

PROS : Индивидуально упакованные пакеты позволяют легко брать его с собой в тренажерный зал, путешествуя или в дороге. С каждой совершенной покупкой Liquid I.V. говорит, что жертвуют порцию нуждающемуся.

МИНУСЫ : лимонно-лаймовый вкус для некоторых немного терпкий. В ингредиентах содержится соль, которая помогает улучшить функцию, а не для вкуса, хотя некоторые говорят, что вкус напитка все же был немного соленым.

Предоставлено Amazon

Amazon

Купить: Жидкость И.В. Множитель гидратации… в 24,99 доллара США

2. Порошок электролита с ключевыми питательными веществами

Эта добавка с электролитом отлично подходит для гидратации и восстановления после тренировки. Формула не содержит сахара, калорий и не содержит углеводов. Он также идеально подходит для веганов — использует все растительные ингредиенты, а также не содержит сои, молочных продуктов и глютена.

Помимо калия и магния, эта формула содержит 12 дополнительных витаминов и минералов (например, витамин С и цинк).

В одной упаковке порошка хватает на 90 порций. Применение: добавьте одну мерную ложку на 16 унций. воды, перемешать и выпить. Используйте больше, чтобы отрегулировать вкус (у этого есть привкус лимонада, поэтому его лучше всего подавать охлажденным).

Этот порошок электролита отлично подходит в качестве послетренировочной добавки, помогая восстановить водный баланс и восстановить болезненные мышцы. Некоторые также употребляют его в качестве энергетического напитка перед тренировкой или бегом.

ПРОФИ : Без сахара и без калорий, с натуральным сахаром и стевией.Отлично подходит для людей, соблюдающих кето-диету.

МИНУСЫ : Не так много витаминов, как в некоторых других порошках из нашего списка.

Предоставлено Amazon

Amazon

Купить: Порошок электролита с ключевыми питательными веществами в 29,94 долл. США

3. Оригинальный порошок электролита доктора Берга

Имя «Доктор Берг» является синонимом пищевых добавок, и этот популярный порошок электролита обещает повышенную гидратацию, лучшую умственную активность и больше энергии.

Этот порошок, содержащий 1000 мг калия (более чем в 3 раза больше, чем другие порошки из нашего списка), помогает при восстановлении мышц (I.е. меньше спазмов) и предотвращает задержку воды. В смесь также входят такие важные минералы, как магний, хром, кальций и натрий.

Используйте его как естественный заряд энергии, для регидратации после болезни или для помощи в регулировании суставов и мышц после тренировки.

Формула не содержит добавленного сахара, глютена, ГМО или искусственных ингредиентов. Этот контейнер дает вам 45 порций. Смешайте одну мерную ложку с 16 унциями. воды.

ПРОФИ : Лимонно-малиновый вкус — лучшая дегустация в нашем списке.Легко растворяется в воде.

МИНУСЫ : В порошок не добавлены витамины. Он продается как добавка для похудения, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем заменять прием пищи каким-либо порошком или напитком.

Предоставлено Amazon

Amazon

Купить: Оригинальный порошок электролита доктора Берга в 34,15 $

4. Порошок для гидратации электролита Ultima Replenisher

При смешивании с водой порошок электролита Ultima Replenisher создает самый вкусный и освежающий напиток в нашем списке.Напиток, сделанный из экстрактов настоящих фруктов и подслащенный натуральными органическими стевиями, не содержит калорий, сахара и углеводов и остается чистым, без какого-либо послевкусия. Он также сделан с красителями на растительной основе, поэтому он естественно веганский (не говоря уже о том, что он не содержит глютена, сои / молочных продуктов, подходит для кето и палео).

Порошок содержит шесть электролитов и микроэлементов и помогает с регидратацией и восполнением электролитов, потерянных в результате активности и потоотделения. Это также может помочь при головных болях, судорогах и похмелье.

Порошок поставляется в индивидуально упакованных стик-пакетах, что позволяет легко получить нужную порцию. Растворите один стик-пакет в 16 жидких унциях. воды.

PROS : Набор разнообразных вкусов: малина, лимонад, виноград, апельсин и вишневый гранат.

МИНУСЫ : Некоторым это может показаться немного приятным.

Предоставлено Amazon

Купить: Электролит Ultima Replenisher … в 39,95 долл. США

20 лучших спортивных напитков 2021 года

Stocksy

После интенсивной тренировки ваше тело теряет больше, чем пот.По словам Марисы Майкл, диетолога и специалиста по спортивной диетологии, он также теряет электролиты и важные минералы, такие как натрий, хлорид, калий и магний. «Электролиты служат нескольким целям, таким как водный баланс, сокращение мышц, энергетический обмен и многое другое, — объясняет она, — все, что имеет решающее значение для ваших спортивных результатов.

Когда дело доходит до гидратации, старый добрый h3O обычно подходит, если ваша тренировка длится менее 90 минут. Но если вы тренируетесь дольше, вам могут потребоваться электролиты, которые помогут вам правильно восстановить водный баланс.«Если вы попытаетесь восстановить водный баланс простой водой, вы можете в конечном итоге разбавить электролиты, оставшиеся в вашей крови, и вызвать нечто, называемое гипонатриемией, что означает низкий уровень натрия в вашей крови», — говорит она. И это потенциально смертельное состояние — уф.

К счастью, в наши дни на полках магазинов есть тонны ультра-гидратирующих и восполняющих электролиты спортивных напитков или смесей. Ищите те, которые содержат углеводы и электролиты, чтобы дать вашему телу сахар и минералов, необходимых для продолжения движения во время сильного пота.

Но не дайте себя обмануть — Майкл предупреждает, что «любые дополнительные ингредиенты, такие как травы, аминокислоты и витамины, являются всего лишь маркетинговыми уловками». И не забывайте следить за поддельными ароматизаторами, которые могут добавить пустые калории и много сахара. (и потенциально могут вызвать проблемы с желудком, тьфу).

Попробуйте один из лучших вариантов спортивных напитков, которые мы тщательно отобрали, чтобы в следующий раз, когда вы будете готовы попотеть.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший результат

Спортивный электролитный напиток Pedialyte (упаковка из 4 шт.)

Вы знаете, как некоторые пьют Педиалит, чтобы избавиться от похмелья? Что ж, этот напиток OG был разработан для замены жидкости, когда вы болеете, но в нем действует тот же принцип, который применяется всякий раз, когда вы обезвожены, например, после интенсивной тренировки.

Этот спортивный напиток содержит пять основных электролитов, которые вы теряете при потоотделении: натрий (чтобы избежать мышечных спазмов), хлорид (для баланса жидкости), калий (для работы мышц и нервов), магний (для здоровья мышц) и фосфаты. (для восстановления мышц). (Он также выпускается в виде порошка, если вы хотите смешать его с посттренировочным h3O.)

Подробнее: Почему вам следует пить щелочную воду

2

Лучшее для силовых тренировок

Протеиновые коктейли Core Power (упаковка из 12 шт.) Fairlife амазонка.ком

29,06 долл. США

Было доказано, что потребление протеина вскоре после тренировки увеличивает способность организма к восстановлению. Эти шоколадные коктейли содержат 26 граммов белка со всеми девятью незаменимыми аминокислотами, а также кальций и витамин D-3 (на вкус они напоминают десерт, что, безусловно, помогает).

246 калорий и 28 граммов углеводов помогут вам восстановить силы после тренировки, и они также не содержат лактозы и глютена, если другие протеиновые коктейли вам не подходят.

3

Лучшее для езды на велосипеде

SKRATCH LABS Sport Hydration Drink Mix (Набор из 20) Скратч Лабс amazon.com

35,00 долл. США

Смеси для увлажнения

Skratch были разработаны для профессиональной велосипедной команды, и эти одноразовые пакеты очень легко носить с собой на велосипеде или бегать, что делает их лучшим вариантом спортивных напитков на ходу.

Несмотря на 380 миллиграммов натрия для восполнения всех этих электролитов, вы потеете и 19 граммов сахара, чтобы дать вашим мышцам топливо, в котором они нуждаются.Кроме того, у него легкий вкус (вроде разбавленного Gatorade), который не выйдет из строя во время бега или езды.

4

Лучшее для бегунов

Напиток Maurten Mix 160 (18 порций) Maurten maurten.com

42,00 долл. США

Вы знаете, как Элиуд Кипчоге сохраняет энергию, пробегая двухчасовые марафоны? С Муртеном. В нем 40 граммов углеводов — почти половина того, что ваше тело может использовать за час.

Он также использует технологию гидрогеля, чтобы превратить его из жидкости в желеобразное вещество, когда оно попадает в желудок, что помогает вашему организму лучше поглощать воду, соль и углеводы, не замедляя вас (читайте: нет чрезвычайных ситуаций в ванной на запустить!).

5

Тренировки перед утренней тренировкой

Гидратационная смесь порошкового гидранта с электролитом (30 шт. В упаковке)

Конечно, стакан молока утром приносит организму пользу, но тем, кто занимается утренними упражнениями, лучше начать утро с порошка электролита, приправленного настоящим фруктовым соком.

Всего 20 калорий на порцию, вы получите натрий, калий и магний, а также цинк, который может помочь поддержать вашу иммунную систему. Все, что вам нужно сделать, это смешать один пакет с 8–16 унциями холодной воды.

6

Лучший органический спортивный напиток

Спортивный напиток с органическим электролитом NOOMA (упаковка из 12 шт.)

Этот полностью органический вариант гидратации подходит для кето, веганов и палео, а также не содержит глютена.Его электролиты поступают из природных источников, включая кокосовую воду для калия и морскую соль для натрия.

И только с 5 граммами углеводов (из этой полностью натуральной кокосовой воды), которые ваше тело может расщепить и усвоить, эти важные минералы могут попасть в ваш кровоток как можно скорее.


7

Лучший низкокалорийный напиток

BODYARMOR LYTE SuperDrink (упаковка из 12 шт.) БРОНЕЖИЛЕТ amazon.com

14 долларов.88

Этот спортивный напиток от BODYARMOR имеет не только вкус восхитительного фруктового смузи, но и содержит кокосовую воду с высоким содержанием калия. Вы получите витамины A, C и E, а также антиоксиданты, чтобы поддерживать организм во время тренировки.

Лучше всего то, что в бутылке всего 20 калорий, что делает его одним из лучших спортивных напитков, которые можно употреблять во время или после тренировки.

8

Без сахара

Смесь для напитков с электролитами LMNT Keto (упаковка из 12 шт.) LMNT ELEMENTAL LABS амазонка.ком

20,00 долл. США

Эта смесь для напитков с электролитами незаменима для тех, кто придерживается кето, палео или низкоуглеводной диеты, без сахара и искусственных ингредиентов. Каждый пакет содержит 1000 миллиграммов натрия, 200 миллиграммов калия и 60 миллиграммов магния, а также полностью натуральные ароматизаторы, такие как апельсиновая соль, малиновая соль и соль цитрусовых.

Внимание! Некоторым он может показаться слишком соленым.

9

Укрепите свою иммунную систему

Вода для фитнеса Propel (упаковка из 12 шт.)

Создатели Gatorade сделали этот спортивный напиток с нулевой калорийностью и без сахара, содержащий электролиты, витамин B и витамины-антиоксиданты C и E.Вода Propel Fitness Water восполняет запасы питательных веществ, которые вы теряете во время тренировки, без увеличения количества сожженных калорий. Попробуйте набор разнообразных блюд, чтобы найти свой любимый вкус.

10

Максимальное увлажнение

Жидкость И.В. Множитель гидратации (упаковка из 16 шт.) Жидкость И.В. amazon.com

115,71 долл. США

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы просто сделать капельницу, чтобы почувствовать себя восстановленным после тренировки? Хорошо, это не совсем то же самое, но Liquid I.Смесь порошка электролита V. содержит определенное соотношение калия, натрия и глюкозы для максимальной гидратации.

Он также содержит в три раза больше электролитов, чем традиционные спортивные напитки, плюс витамины C, B-3, B-5, B-6 и B-12 — вдвое меньше сахара и калорий, чем традиционные спортивные напитки.

11

Лучшее повышение энергии

POWERADE ZERO (упаковка из 12 шт.) СИЛА peapod.com

22 доллара.63

Как следует из названия, одна бутылка этого спортивного напитка от Powerade не содержит калорий. Он усердно работает, чтобы восполнить четыре ключевых электролита, потерянных с потом: натрий, калий, кальций и магний. Он также содержит витамины B-3, B-6 и B-12, которые помогают вашему организму усваивать энергию из пищи.

12

Самый удобный

Таблетки для напитков GU Energy Hydration с электролитом (8 штук в упаковке)

Добавьте эти удобные таблетки для спортивных напитков в воду и наблюдайте, как они шипят! Каждая вкладка содержит только 10 калорий и способность восполнять ваши электролиты и любой натрий, который вы потели во время тренировки.

13

Варианты лучшего вкуса

Таблетки для спортивных напитков Nuun Sport с высоким содержанием электролитов (4 шт. В упаковке)

Выбирайте из 11 различных упаковок с такими вкусами, как арбуз, фруктовый пунш, клубничный лимонад, виноград или тропический. Вы просто опускаете одну таблетку в воду и даете ей шипеть. Каждая таблетка содержит менее восьми калорий, без сахара или углеводов, и электролитов, которые необходимы вашему организму после напряженной деятельности.

14

Лучшее для тяжелых работ

Протеиновый коктейль Muscle Milk Pro Series (12 шт. В упаковке) Молоко для мышц amazon.com

35,51 долл. США

Увеличьте количество белка до, во время и после тренировки с помощью этого легкоусвояемого спортивного напитка. Одна бутылка содержит незаменимые аминокислоты — то есть те, которые ваше тело не может производить самостоятельно, — которые играют роль в росте мышц, плюс 20 дополнительных витаминов и минералов, таких как витамин D и кальций.

Он также сертифицирован NSF International, что означает, что он не содержит запрещенных веществ и загрязняющих веществ для соревнующихся спортсменов.

15

Лучшая увлажняющая пудра для женщин

Увлажняющий порошок для женщин OSMO Nutrition (40 порций)

Хотя большинство исследований в области спортивной медицины проводится на мужчинах в возрасте от 18 до 22 лет, важно учитывать, что гормональные колебания женщин изменяют их физиологические реакции на упражнения, обмен веществ, восстановление и тренировки.

Этот порошок от OSMO был разработан на основе исследований, проведенных на женщинах. Когда вы пьете это во время тренировки, комбинация глюкозы, сахарозы и натрия заменяет утраченные питательные вещества.

16

Для длинных пробежек или поездок

Tailwind Nutrition Endurance Fuel Lemon (30 порций) Попутный ветер Питание amazon.com

25,95 долл. США

Вместо того, чтобы носить с собой гели, батончики, жевательные таблетки, и h3O, смешайте этот полностью натуральный порошок с водой, чтобы покрыть все ваши потребности в энергии за один раз.Топливо Tailwind, изготовленное из полностью натуральных ингредиентов и органических ароматизаторов (без глютена и веганов), быстро и легко усваивается, поэтому вы не испытываете стресса со стороны желудочно-кишечного тракта посреди тренировки — большая победа.

17

Улучшите свое выздоровление

DEFY RECOVER + CBD Performance Напиток (6 штук в упаковке) DEFY drinkdefy.com

35,94 долл. США

В наши дни CBD можно найти во всем, включая спортивные напитки.Этот напиток от вышедшего на пенсию НФЛ, бегущего назад Террелла Дэвиса, содержит 20 миллиграммов экстракта конопли широкого спектра действия — или каннабидиола, соединения каннабиса, которое обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (не психоактивное соединение).

Он состоит из 10% кокосовой воды, обладающей естественным увлажняющим действием, а также калия и других витаминов, а также электролитов.

18

Лучшее для соленых свитеров

Концентрат электролита LyteShow (40 порций) LyteShow амазонка.ком

19,95 долл. США

Большинство напитков с электролитом сосредоточено на натрии, что имеет смысл, потому что вы можете видеть соль, которую потеете. Но в нем более высокая концентрация магния, еще одного очень важного минерала. Недостаток магния может вызвать усталость и мышечные судороги.

Внимание: вкус терпкий и соленый, и компания рекомендует добавить немного сока, если минеральный вкус слишком сильный.

19

Для чрезвычайных ситуаций, связанных с гидратацией

Смесь для увлажняющих напитков с формулой SOS Doctor (20 шт. В упаковке)

Вам не нужно ждать, пока вы окажетесь в настоящей ситуации SOS, чтобы принять это.Он богат натрием, калием и магнием, чтобы поддерживать уровень электролитов на высоком уровне на протяжении всей тренировки, и является диетической добавкой, благоприятной для кето- и палеоактивных веществ.

Но если вам действительно нужно топливо для чрезвычайных ситуаций, этот порошок растворяется в 20 раз быстрее, чем таблетка с электролитом, поэтому вы можете быстро доставить эти питательные вещества в кровоток.

20

Заводская

Порошок для гидратации электролита Ultima Replenisher (30 порций) Ultima Replenisher амазонка.ком

22,96 долл. США

Этот чистый увлажняющий порошок, естественно подслащенный органическим экстрактом листьев стевии, должен стать основным продуктом питания для едоков на растительной основе. Он также не содержит глютена, кофеина и не содержит кето и палео.

Даже если вы не соблюдаете ни одну из этих диет, шесть поддерживающих гидратацию электролитов и микроэлементов помогут предотвратить легкую усталость и спазмы.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

No related posts.