Лучшие курсы на массу: Лучшие анаболические стероиды для роста силы и мышечной массы — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Лучшие анаболические стероиды для роста силы и мышечной массы

Это не самая благоприятная тема для статьи, но наиболее популярная у читателей. Парадокс в том, что обсуждение темы применения анаболических андрогенных стероидов (ААС) и злоупотребления ими может внушить мысль, что они являются единственным определяющим фактором высоких достижений бодибилдеров и других спортсменов.

Это подталкивает к незаконному использованию стероидов наивными подростками и молодыми людьми, предоставляет читателям соблазн выбора, поощряет незаконное распространение ААС, приносящее пользу недобросовестным лицам, что затрудняет предписанное контролируемое использование этих препаратов. Тем не менее, читатели ищут реальные преимущества, достижимые лишь с приёмом ААС — увеличение эффективности тренировок в сочетании с надлежащей диетой и образом жизни. Наградой для многих использующих ААС является не только лишь физическое развитие, но и повышение социального статуса, финансовая выгода, возможность трудоустройства, повышение собственной безопасности, самооценки и даже здоровья (при разумном приёме).

Есть три вещи, которые наиболее востребованы среди молодых людей, употребляющих анаболические стероиды: сила, мощность и размер. Большая часть этих людей стремятся получить все эти три компонента сразу. Сила и мощность часто используются как синонимы, но разница между ними существует. Мощность — это наиболее значимый показатель для спортивных результатов, речь идёт о величине силы мышцы, которую она может развить в единицу времени. Прыжки в высоту — широко используемый тест для определения мощности. Сила — это величина усилия, приложенного в единичном движении. Лучше всего это иллюстрирует одноповторный максимум в жиме лёжа, приседаниях и становой тяге.

Измерение мощности и силы

Как сила, так и мощность могут измеряться в абсолютном и относительном выражении. Например, 110-килограммовый пауэрлифтер в жиме лёжа 225 кг сильнее 80-килограммового атлета, жмущего 180 кг. Тем не менее, 80-килограммовый атлет имеет большую относительную силу, так как его максимальный показатель, делённый на собственный вес, больше (180/80 = 2,25 против 225/110 = 2,04).

Аналогичным образом многие спортсмены способны генерировать большую мощность, несмотря на то, что они относительно слабее других пауэрлифтеров. Это вносит некоторую путаницу в термин «пауэрлифтинг», не так ли? Возьмем, к примеру, толкателя ядра.

Он может быть в состоянии толкнуть ядро на 20 метров и более, в то время как пауэрлифтер, чья сила намного больше, не сможет толкнуть ядро и на половину этого расстояния.

Это демонстрирует, что сила является комбинацией мастерства с симметричными и согласованными действиями многочисленных мышечных групп, а также скорости, с которой может быть сгенерировано усилие.

Сила — довольно грубый показатель оценки двигательных навыков, который может быть получен в контролируемом подъёме с участием больших мышечных групп.

Такой показатель, как размер мышц, пожалуй, более всего применим для бодибилдеров и большинства пауэрлифтеров- любителей, которых больше интересует внешний вид. Бодибилдинг — это спорт, демонстрирующий результат целенаправленного дисциплинированного соблюдения режима тренировок и диеты, но в основе своей — это шоу. В то время как широко пропагандируется здоровый образ жизни и улучшение физического и психического состояния, многих в большей степени мотивирует внешний вид и размер мышц.
Размер может быть оценен по нескольким параметрам: вес тела, окружность руки/груди/бедра, размер одежды, специфические показатели, такие как симметрия.
В бодибилдинге также учитывается показатель «сухой» мышечной массы по отношению к общей массе тела.

Комбинация нескольких препаратов

Большинство статей такого типа будут сосредоточены на отдельных ААС, которые, на первый взгляд, обеспечивают одновременно размер, силу и мощность. Это не практический опыт использования ААС. Конечно, для большинства неофитов будет достаточно и одного препарата, входящего в состав курса, который будет кратко освещён в этой статье. Однако, чтобы нарастить существенную мышечную массу и получить оптимальный результат, как правило, требуется сочетание нескольких препаратов. Существует поговорка: «Нет лучшего курса, чем ваш первый курс».

ААС лишь способствуют лучшей переносимости тренировочного стресса и повышают отдачу от комбинации тренировок и диеты.

При обсуждении отдельных ААС, способствующих повышению силовых показателей, мощности и размера мышц, важно учитывать многолетний опыт пользователей ААС и получить максимальную пользу от применения медикаментов. Прежде чем обсуждать повышение показателей при помощи ААС, необходимо позаботиться о правильных тренировках, сбалансированной диете и правильном образе жизни.

ААС лишь способствуют лучшей переносимости тренировочного стресса и повышают отдачу от комбинации тренировок и диеты. Таким образом, любой принимающий ААС должен понимать, что эти два фактора являются главенствующими, а также должен взвесить все

риски (правовые, социальные и медицинские) и предполагаемые выгоды. Не следует также забывать, что плохо спланированная комбинация диеты, тренинга и курса ААС может не привести к желаемым результатам.

На практике большинство пользователей стероидов не могут реализовать в полном объеме их потенциал, именно по указанной причине, полагая, что для решения этой проблемы необходимо еще и принимать препараты другого класса (соматропин, ИФР-1, инсулин и т. д.) Для неофитов, принимающих только один ААС (соло), определённо есть различия в эффективности между тем, какой именно ААС они используют, для стимуляции развития силы, объёмов и мощности. Однако неофит в первую очередь руководствуется такими факторами, как доступность и простота использования.

Этим объясняется популярность пероральных ААС, в частности таких препаратов, как Дианабол, Винстрол и Анадрол-50.

Восточно-германская допинг — схема

Рассмотрим допинг-схемы, которые использовались в 1960-1980-х годах в Восточной Германии (бывшей ГДР), где, как раскрыли некоторые документы, была государственная программа развития спорта, в которой детям в возрасте 10 лет и даже младше легально разрешался пероральный приём ААС, чтобы обеспечить быстрый результат и быстрое выведение препарата из организма, а также разрешались определённые инъекционные ААС (например, тестостерона пропионат, нандролона фенилпропионат и т.д.). Список препаратов для перорального применения включал в себя Дианабол, Туринабол и в первую очередь Местанолон.

Препараты применялись в дозировках, которые сегодня используются в рекреационной медицине (10-60 мг/ сутки) и наряду с минимальными последствиями для здоровья приводили к очевидному прогрессу в физическом развитии. Допинг- программа применялась как для спортсменов, так и для спортсменок подросткового возраста.

С этими относительно неспецифичными ААС Восточная Германия прошла путь от поражения и банкротства страны после Второй Мировой Войны до национальной гордости за олимпийские победы. Конечно, спортсмены других стран также использовали подобные программы, но не в качестве организованного, методичного и поддерживаемого государством мероприятия.

Нынешний надуманный скандал по поводу WADA и IAAF, суть которого в том, что Россия (и только ли Россия?) широко использует допинг в подготовке спортсменов, что привело к многочисленным отстранениям спортсменов от международных соревнований. Это напоминает ситуацию, сложившуюся на Олимпийских Играх 1980 и 1984 годов.

Возвращаясь к теме, Дианабол и похожие ААС были очень эффективны для увеличения силы и мощности, о чём свидетельствуют золотые медали восточногерманских спортсменов.

Интересно отметить, что в Восточной Германии протоколы, предусматривающие невысокие дозировки, использовались в основном представителями тех видов спорта, где успех зависит в большей степени от техники, а не от силы. ААС, используемые в ГДР, показали высокую эффективность и в наращивании мышечных объёмов. Наиболее выраженный эффект давали Станозолол и Оксандрин, хотя от него прирост массы был немного ниже, но выше был прирост силовых показателей. В своё время известный спортсмен Бен Джонсон был лишён олимпийской награды в связи с тем, что в его крови был обнаружен Станозолол. Многие игроки «Major League Baseball» также были дисквалифицированы в результате положительного теста на приём Станозолола.

Ароматизирующие ААС против неароматизирующих

Одним из факторов различия ААС, используемых бодибилдерами в предсоревновательной подготовке и ААС, используемых представителями других видов спорта, является такое свойство этих препаратов, как ароматизация.

Ароматизирующими ААС являются такие препараты, которые в организме могут быть конвертированы в эстрогенные метаболиты, что может стать причиной развития гинекомастии и других негативных побочных эффектов.

Тем не менее, стимуляция производства эстрогена необходима для достижения максимальных мышечных размеров, но, однако, эта область ещё не до конца изучена и требует дальнейших исследований.

Именно поэтому в мясной промышленности, например, на фермах, занимающихся разведением крупного рогатого скота, часто используется Тиболон, который содержит женский половой гормон, или Revalor-S (сочетание тренболона и эстрадиола). В бодибилдинге также ароматизирующиеся стероиды относятся к лучшим для набора мышечной массы, что подтверждается многочисленной практикой.

Подавление эстрадиола с помощью ингибиторов ароматазы снижает эффективность стероидного курса, нацеленного на максимальный рост мышечной массы.

Для спортсменов, которым необходима сила, мощность и мышечный объём, нужно использовать комбинацию из нескольких препаратов, как упоминалось ранее. Часто это как раз сочетание ароматизирующегося и не ароматизирующегося препарата.

В дополнение к комбинации из двух и более ААС обычно используются другие вспомогательные препараты (в зависимости от толерантности спортсмена).

Следует отметить, что ни одна из этих схем не совместима с халатностью и должна быть строго рассчитана.

Кроме того, чем более сложными и продолжительными становятся курсы или более высокими дозировки, тем большим становится риск развития побочных эффектов, растущий в геометрической прогрессии.

Базовые препараты для повышения отдачи от тренировок

Спортсмены, имеющие доступ к широкому ассортименту допинговых препаратов, часто практикуют курсы (или постоянное непрерывное их применение) основных базовых препаратов с периодическим добавлением препаратов более специфического действия. Подобный список базовых препаратов использовали спортсмены, которые были уличены в приёме допинга во время скандала вокруг лаборатории BALCO.

(Власти США обратили внимание на деятельность этой лаборатории после того, как спортивный мир узнал о существовании нового неизвестного ранее препарата THG, созданного специально для того, чтобы спортсмены могли скрывать следы присутствия допинга в крови, — примечание переводчика).

Спортсмены-силовики должны учитывать весовые ограничения, предписываемые весовыми категориями.

Прирост мышечных объёмов у таких спортсменов должен быть очень умеренным: либо с целью удержания в рамках весовой категории, либо для обеспечения наилучшего баланса и симметрии в бодибилдинге.

Конечно, представители видов спорта, требующих развития выносливости, нуждаются в несколько других препаратах.

Базовые препараты по существу необходимы для повышения восстановительных способностей организма, способности переносить тяжёлые тренировки, диеты и способствуют улучшению метаболизма, снижают симптомы депрессии, бессонницы, риск развития диабета 2 типа или инсулинорезистентности и т. д.

Спортсмены-силовики часто подвержены травматизму, перетренированности, различным воспалениям, хронической усталости и многим другим неблагоприятным факторам. В качестве базового стероида чаще всего выступает тестостерон, инъекции которого часть комплексного цикла спортсменов- силовиков, проходящих допинг- тесты. Хотя могут использоваться и пероральные препараты для физиологической поддержки и повышения концентрации тестостерона.

Тестостерон способствует поддержанию обменных процессов в организме,обеспечивает нормальную работу эндокринной и нервной системы.

Многие спортсмены принимают препараты, являющиеся ингибиторами ароматазы и SERMs(Selective Estrogen Receptor Modulators, избирательные модуляторы эстрогеновых рецепторов), например, Нолвадекс. Такие ААС используются для минимизации риска повышения эстрогена. Тем не менее, важно не только подавить выработку эстрогенов, в частности, эстрадиола, но и устранить проблемы, связанные с уровнем липидов в крови, толерантностью к глюкозе, повысить антиоксидантную защиту организма, позаботиться о когнитивной сфере и поддержке нервной системы, и т. д. Многие препараты, стимулирующие рост силовых показателей и мышечных объёмов, используют неправильно либо злоупотребляют ими. К таким препаратам относятся инсулин, гормон роста, ИГФ-1, бета- 2 агонисты и неспецифические стимуляторы, например, Кленбутерол, Аддерал и другие.

Лучшие ААС для увеличения силы, повышения мощности и увеличения размеров

Подведём итоги и ответим на вопрос о том, какие же ААС являются лучшими для повышения силовых показателей, повышения мощности и увеличения мышечных объёмов одновременно.

В отношении этих препаратов важна зависимость «доза-ответ». Другими словами, то, что будет лучше для повышения спортивных показателей, будет не лучшим фактором для здоровья.

Выбор подобных препаратов всегда будет основываться на их доступности, поэтому нет смысла в обсуждении THG или Небиволола — ААС, прославившихся благодаря скандалу вокруг лаборатории BALCO и синтезированных на заказ для избранной группы спортсменов. Возможно, они и доступны, но не широкому кругу спортсменов, и вы не купите их в раздевалке своего спортзала.

ААС, которые наиболее часто используются посетителями тренажёрных залов — это Тренболон, Анадрол-50 и тестостерона пропионат. Этот список может многих удивить, но обсудим каждый из этих препаратов.

Тренболон, по своему химическому составу родственный с THG, способствует мышечному росту и дифференцированию клеток- сателлитов с последующим слиянием миобластов в мышечные волокна. Этот стероид также способствует приросту «сухой» мышечной массы. Благодаря этим свойствам Тренболон сыскал популярность у профессиональных спортсменов и олимпийцев. Анадрол-50 (Анаполон) — чрезвычайно мощный ААС, обеспечивающий быстрый рост размеров и силы, он может быть использован в пиковой дозировке непосредственно перед или после тренировки. Анаполон также влияет на настроение и психическое состояние, повышает агрессивность и переносимость боли. К сожалению, это препарат гепатотоксичен и может приводить к нарушениям в работе печени. Чрезмерные дозы этого препарата могут способствовать вспышкам ярости и агрессивному поведению.

Тестостерон пропионат представляет собой ароматизирующий ААС и имеет наибольший разброс по пикам и спадам уровня тестостерона после инъекции, его пики самые острые. При длительном использовании приводит к избытку тестостерона и обладает присущими ему побочными эффектами, а также преобразуется в эстрадиол.

Этот список ААС является эффективным и относительно доступным. Ещё раз следует обратить внимание, что эта статья не является рекомендацией по применению или одобрением приёма стероидных препаратов. Не следует забывать, что приём анаболических стероидов сопряжён с многочисленными рисками.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Лучшие курсы стероидов на силу и массу: тренировки в полную силу | Vtrenirovke.ru — Все о домашних

Если вы хотите приобрести курс стероидов, то лучше проконсультироваться со специалистом. Мы хотим, чтобы вы понимали, что курсы стероидов бывают разными. Вы должны подробнее узнать про препараты. Данабол — это препарат, который имеет определенную дозировку. В данном случае вы должны употреблять до 50 мг. В сутки. Если говорить, то это 3-5 таблеток. Данная доза считается оптимальной. Дневная доза должна быть разделена на 2 части. Это означает, что вы можете пить часть с утра, а часть вечером. Вы должны понимать, что препарат лучше принимать за несколько часов до тренировки. Если вы только начинаете принимать данный препарат, то лучше сократить дозировку в несколько раз.

Что такое стероиды?

Лучшие курсы стероидов продаются на интернет сайтах. Мы хотим, чтобы вы понимали, что на сегодняшний день большинство людей не понимают, какой существенный вред стероиды могут принести организму. Следует понимать, что дозировка имеет существенное значение. Стоит понимать, что на сегодняшний день есть очень много интерпретаций стероидов. Если вы в данном вопросе не разбираетесь, стоит проконсультироваться с опытным тренером.

Лучшие курсы стероидов на силу

Мы хотим, чтобы вы понимали, что каждый курс стероидов рассчитан на увеличение мышечной массы. Обратите внимание, что стероиды делятся на несколько групп. Лучший курс стероидов на массу есть в магазине.

Также следует отметить, что среди стероидов часто выделяют дека – поэтому стероиды и последствия от них могут быть не очень хорошие. Это стероид в капсулах, которые лучше усваиваются организмам, чем оральные аналоги.

Мы хотим, чтобы вы понимали, что представленный стероид является достаточно сильным. Стоит колоть несколько флаконов в неделю. Вы не должны забывать, что на сегодняшний день люди бездумно начинают принимать стероиды, а потом удивляются возникновению так называемых побочных эффектов.

В каких случаях лучше принимать стероиды

Какой курс стероидов лучше вам сможет ответить только специалист. Не стоит забывать, что на сегодняшний день действия стероидов до конца не исследованы. Мы хотим, чтобы вы понимали, что любой стероид, особенно сильный должен приниматься в минимальной дозировке. Стоит отметить, что стероиды – это крайняя мера, которая применяется только в том случае, когда ваш природный потенциал исчерпан, и вы больше не можете природным путем нарастить мышечную массу. Мы хотим, также акцентировать ваше внимание на том, что самые лучшие курсы стероидов можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Мы уже отмечали, что на сегодняшний день большинство людей стремятся улучшить свою физическую форму.

В каких случаях лучше принимать стероиды

Если вы стремитесь в короткие сроки увеличить массу мышц, то стероиды следует употреблять по определенному режиму. Все курсы стероидов включают сразу несколько препаратов. Часто это именно анаболические стероиды, которые при неправильной дозировке могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем. Вы должны понимать, что лучшие курсы стероидов на силу помогут вам увеличить интенсивность тренировок, и вы сможете легко наращивать мышечную массу.

Каждый курс стероидов имеет определенный срок действия. Вы должны понимать, что на сегодняшний день большинство людей не понимают, что важное значение имеет именно дозировка препаратов. Если вы плохо разбираетесь в этом вопросе, то мы можем вам помочь. Прежде всего, следует проконсультироваться с врачом и тренером.

Лучший первый курс стероидов

Стероиды могут принимать только абсолютно здоровые люди. Если вы стремитесь не только нарастить мышцы, но и сохранить здоровье, необходимо соблюдать определенный режим питания и тренировок. Часто люди сталкиваются с большими проблемами с здоровьем, после того как прекращают принимать стероиды. Это ухудшение состояния печени почек.

Лучший КУРС стероидов от Рич Пиана — видео

Данные органы очень ощутимо переносят воздействие анаболиков. Для того, чтобы снизить риск для здоровья, необходимо очень внимательно подходить к выборы препаратов. Если у вас есть противопоказания хотя бы к одному из компонентов курса, то от него необходимо отказаться. Спортсмены, которые впервые принимают стероиды, часто жалуются на ухудшения своего самочувствия, именно поэтому лучше выбрать для первого раза слабый курс стероидов. Лучший первый курс стероидов вам сможет подобрать только специалист.

Не стоит самостоятельно для себя выбирать тот или иной курс, так вы можете столкнуться с большими проблемами со здоровьем. Также нужно обращать внимание на качество того или иного препарата. Вы также должны понимать, что стероиды на массу нужно принимать только после одобрения врача.

Подробнее: https://vtrenirovke.ru/luchshie-kursy-steroidov-na-silu/

курс на массу, как и что правильно принимать

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в бодибилдинге или применении стероидов, главная цель — извлечь максимальную пользу, используя лучший курс стероидов именно для вас! В этой статье мы собрали список большинства курсов анаболиков вместе с короткими инструкциями к применению и предупреждениями. Какой бы эффект вы ни хотели достичь – набор массы, сушка или увеличение силы, вы обязательно найдете лучшие стероиды, которые будут идеальны именно для вас. Обратите внимание, что нашей целью является исключительно обзор и полезные советы, а не реклама отдельных препаратов и фирм-производителей.

Подбор курса стероидов и полезные факты

Если вы никогда не пробовали стероидные курсы рекомендуется, чтобы в начале вы делали все как можно проще. Вы не можете знать, как ваше тело будет реагировать на супрафизиологические дозы гормона. Кроме того, лучше будет начать с гормонов, с которыми ваше тело уже знакомо, например, с тестостерона. Многие не учтут это и сразу начнут с тяжелых препаратов и сложных курсов. Чаще всего такие «рывки» заканчиваются плачевными побочными эффектами. Если вы начнете с большого количества стероидов в вашем курсе, и у вас возникнут негативные реакции, будет очень сложно определить, что именно вызывает проблему. Также вам будет трудно определить, какие стероиды принесут вам наибольшие результаты. Начните с простого и проделайте свой путь к поиску оптимального.

Не лишним будет проконсультироваться со специалистом в области медицины, либо компетентными культуристами, которые могут предоставить готовые курсы стероидов, опробованные годами.

Учтите, что абсолютно все анаболики андрогенны и отличаются лишь степенью этой активности. К сожалению эффективность и наибольшая мощность стероида всегда сопровождается такой же высокой степенью побочных реакций.

Если даже вы и не любите уколы, лучше побороть страх и сделать инъекцию, чем использовать стероиды перорально. Так как многими исследованиями отмечалась значительная безопасность именно инъекций.

Не давайте большой нагрузки на организм «ударными» и более курсами. Лучше сделайте пару более слабых курсов, но перестрахуйтесь от значительных побочных эффектов.

Сейчас можно увидеть много рекламы более новых стероидов, которые якобы намного безопаснее старых. Но это не всегда правда, а всего лишь обыкновенная рекламная акция производителя. Если в прошлом веке ученые проводили исследования именно для выявления полезности или побочных эффектов стероидов для их усовершенствования, то сейчас всё внимание направлено на невозможность обнаружения стероидов при тестах в спорте.

Лучше не принимать ингибиторы ароматазы и антиэстрогены. Так, стероидный курс в бодибилдинге станет безопаснее и даже эффективнее. Необходимо помнить, гинекомастия хоть затрагивает и не всех, но несет за собой необратимые последствия.

Продолжительность использования стероидов

Когда спортсмен начинает принимать анаболические стероиды, возникает очевидный вопрос — каков приемлемый временной интервал? Каков минимум для положительного результата, и максимальный срок в отношении безопасности? Независимо от того, какие стероидные курсы вы применяете, насколько вы профессиональны или продвинуты, ваш план должен будет растянуться на определенное количество времени. Человеческому телу не нравятся перемены; даже если такое изменение улучшит его. Тело будет бороться и делать все возможное, чтобы оставаться в привычной среде. Мы должны уделить достаточно времени, чтобы «нормальное» состояние тела изменилось. Однако, даже если вы не курсите в течение длительного периода времени, вы потеряете часть достигнутых успехов.

Когда вы получаете силу силы и мышечную массу, их поддерживают питательные вещества, которые вы потребляете. Уберите питательные вещества, и система поддержки развалится. Гормоны, возможно, так же важны, как и еда. Вместе с питательными веществами гормоны в вашем теле поддерживают мышцы и силу независимо от того, производятся они естественным образом или вводятся экзогенно.

Лучшие курсы стероидов для набора мышечной массы обычно длятся 8 недель как минимум, причем 12 недель будут намного эффективнее. Более продолжительные сроки будут давать лучшие результаты, но также повысят риск возможных побочных эффектов.

Короткие курсы на массу

Ученые из Норвегии установили, что стероидный курс для набора массы, даже краткосрочный, позволит мышцам увеличиваться и укрепляться. Все благодаря клеточной памяти мышц. Анаболики успешно запускают ее механизм благодаря своим свойствам. Такая информация будет полезна для тех, кто думает, что в коротких или нечастых курсах стероидов на массу не будет результата. Полное исследование по этому поводу было размещено в журнале The Journal of Physiology.

Результаты исследований

Сорок три здоровых мужчины приняли участие в исследовании влияния тестостерона энантата дозируемого по 600 мг в неделю, курсом в 10 недель. В результате было установлено, что препарат явно повышает спортивный показатель.

1 группа – спортсмены, которые не принимали тестостерон абсолютно, но усердно трудились на тренировках. В результате они набрали 1,8 кг мышечной массы;

2 группа – мужчины принимали препарат, но не тренировались вообще. При этом сухая мышечная масса увеличилась на 3 кг;

3 группа – те, кто и тренировался и принимал тестостерон. В итоге прирост необходимых мышц составил 6 кг.

Лучший курс на массу

Не зря в предыдущем пункте мы рассмотрели пример с тестостероном, ведь это стероид №1 для набора мышечной массы, кто бы не противоречил! Независимо от вашей цели, когда вы планируете курс стероидов, тестостерон должен быть включен в него все время.

Другими словами, он представляет собой основу каждого стероидного курса. Конечно, существуют различные сложные эфиры, но все они имеют одну и ту же основу тестостерона. Существует три типа тестостерона, которые вы, вероятно, будете использовать: ципионат, энантат и пропионат. При курсе на сухую массу используют тестостерон ципионат или энантат. Доза 500-600 мг в неделю отлично подходит для человека среднего веса. Закрепите тестостерон 2 раза в неделю, с 250 мг на дозу. Цикл 10-12 недель очень хорош для новичков.

Второй в нашем списке — Анавар (оксандролон). Анавар — один из лучших анаболических стероидов для сухой массы. Анавар также часто используется девушками. Он помогает уменьшить жировые отложения и, считается самым безопасным анаболическим стероидом для женщин.

Winstrol или также называемый Stanozolol является пероральным стероидом и считается одним из наиболее эффективных среди широкого спектра анаболических стероидов. Он имеет некоторые очень важные побочные эффекты, которые каждый должен тщательно контролировать.

Это лишь несколько стероидов. Можно сказать, первая тройка по эффективности и популярности. Если вы все-таки решили использовать стероиды, то учтите рекомендации по подбору и изучите отдельно каждый или посоветуйтесь с медиком. Ведь, не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках!

На сайте iron-set.com предоставлена информация исключительно ознакомительного характера. «IronSet» не продает и не призывает к употреблению сильнодействующих веществ, в том числе анаболических стероидов. Данная информация собрана из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании тех или иных препаратов. Представленная на сайте информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ.

Курс на «массу» от доктора Любера!

Из журнала «Геркулесъ» февраль 2010

Сказать, что первое интервью с Доктором Любером в нашем журнале имело успех – значит не сказать ничего. Скорее это был эффект разорвавшейся бомбы. Что лишний раз подтвердило: несмотря на всесилие Интернета, народ изрядно изголодался по правдивой и компетентной информации, посвященной применению фармацевтических средств в силовых видах спорта. Поэтому сегодня мы решили продолжить нашу беседу. Тема ее – как увязывать различные тренировочные схемы с циклированием препаратов. Не секрет, что бессистемные, не особо осмысленные тренировки вкупе с такими же, по сути, циклами «химизации» дают мало пользы, но зато вредят здоровью и опустошают кошельки. Можно ли с этим как-то бороться?

Геркулесъ: Здравствуйте, Доктор! Вы не поделитесь своими мыслями на озвученную выше тему?

Доктор Любер: Так ведь не убежать уже! Поэтому делюсь: любой разумный атлет не тренируется весь год монотонно, а выделяет определенные фазы тренинга, а именно — набор мышечной массы, формирующий тренинг (хотя сейчас он отошел на второй план) и, собственно, «сушку», и каждому из этих этапов сопутствуют определенные тонкости и нюансы в приеме АС. Сразу обозначу – речь идет о тех атлетах, которых принято называть «продвинутыми» (advanced), и тех, кто принимает участие в соревнованиях. Между этими двумя категориями есть существенные различия, о которых мы поговорим чуть позже. Те же посетители тренажерных залов, которые занимаются, что называется, «для себя», и большую часть времени в зале посвящают не тренингу, а глубокомысленным разговорам, на мой взгляд, принимать АС не должны вообще, ибо каждому свое: кесарю-кесарево, а слесарю – слесарево. Прием стероидов такими «пассажирами», и их обмен впечатлениями от процесса на паре весьма известных сайтов в Интернете – это нечто, достойное освещения в «Камеди Клаб», и жаль что в этой плоскости окромя «чемпиона Свистоплясова» пока ничего не появилось (смеется). Но вернемся к теме.

ГЪ: Попробуем пройтись по всем фазам. Начнем с той, которая предшествует серьезному тренингу – с отдыха. Имеет ли здесь место быть хотя бы какая-то «химизация»?

ДЛ: Когда атлет отдыхает, то есть не тренируется, то, что он принимает, зависит от длительности паузы и того, какие цели и задачи он перед собой ставит. Если атлет имеет соревновательные амбиции, то пауза не должна быть дольше шести недель. И применять в этот период восстановительные препараты вроде кломида, трибулуса или чего-то еще в этом роде – глупость несусветная. Зачем восстанавливать собственный гормональный фон, когда вы тут же начнёте его вновь «убивать» новым «курсом»? Если же вы все-таки хотите подстраховаться на перспективу восстановления собственного уровня тестостерона, достаточно инъекций гонадотропина, но не после курса, а во время его — для предотвращения тестикулярной атрофии. Инъекции гонадотропина после курса ни к чему хорошему ни приведут и никакого положительного эффекта не окажут.

Вообще же среди соревнующихся культуристов в ходу множество баек о применении тех или иных препаратов (ХГГ – в том числе). Откуда они взялись, эти байки – совершенно понятно. Кто-то из атлетов что-то где-то попробовал, получил неожиданно хороший эффект в силу, как ему кажется, именно вот этого «что-то». Хотя по факту там мог сработать совершенно другой препарат или синергизм препаратов. И атлет пытается этот свой «позитивный опыт» внедрить дальше, не понимая, что оснований для этого нет. Как пример: недавно в Интернете обсуждался вопрос о применении дамами трибулуса. С какими целями он применяется – загадка полная, потому что яиц у женщин нет и стимулировать, соответственно, нечего. Тем не менее, в курсах соревнующихся дам трибулус присутствует. Кто-то однажды каким-то чудом получил от него некий положительный эффект. Не исключено, что у этой спортсменки действительно были яйца. Но у других-то их нет!!! Однако с лёгкой руки дамы-«первопроходца» все пошло-поехало…

Повторю одну нехитрую мысль из своего прошлого интервью — человеки все разные. Я знаю атлетов, которые практически до последних дней подготовки едят простые углеводы, оставаясь максимально «сухими». Это ГЕНЕТИКА!!! К чему приведет подобный прием у атлета «среднестатистического», думаю, можно не описывать. И когда генетически одаренный атлет свой абсолютно уникальный опыт пытается передать кому-то, кто не одарен такой генетикой, ерунда получается полная. Есть какие-то основополагающие принципы применения фармацевтических препаратов в бодибилдинге, на которые и нужно ориентироваться, благо все не так уж сложно и никакими «ракетными технологиями» тут и не пахнет. А вся эта отсебятина может спровоцировать у обычных людей неслабые проблемы со здоровьем. Гормональная система – очень тонкая штука, вмешиваться в работу которой стоит очень аккуратно, как минимум — понимая, что ты делаешь, и какие последствия могут быть у этого вмешательства.

ГЪ: Поехали дальше. Итак, период отдыха от тренировок и препаратов закончен. Что потом?

ДЛ: Прежде всего атлет должен постепенно вработаться в тренинг. Речь идет о том, чтобы не бить лбом об стену и не сразу хвататься за максимальные веса, загоняя себя в хроническую перетренированность, а подобно методикам, принятым в пауэрлифтинге, потихоньку начать увеличивать рабочие отягощения и расширять номенклатуру используемых упражнений. Есть такая старая и проверенная временем методика врабатывания в тренировки, когда атлет занимается в зале три раза в неделю, чередуя два тренировочных комплекса упражнений на все мышцы тела. Веса упражнений растут. Это, соответственно по 2 тренировки с 50, 60, 70% от ранее используемых весов. Стадия длится две недели. Затем две недели следует работать по системе сплита, тренируя каждую группу дважды в неделю весами в 70-80% от прежних и только после этого переходить к тренировкам «обычным», то есть выполнять несколько упражнений на мышечную группу и тренировать каждую группу мышц раз в неделю (если не делается «специализация» отстающих участков). Именно здесь и начинается подключение АС — когда организм втянулся в нагрузки и более-менее «забуксовал». Начинать же тренировки и одновременно начинать прием «фармы» мне представляется нерациональным.

ГЪ: Далее атлет двигается уже с использованием «фармы». А как насчет выбора самих препаратов при работе на «массу»? Это «тяжелые» или «легкие» препараты?

ДЛ: Такой подход весьма условен. Есть много атлетов, которые на этих самых «тяжелых» препаратах подводятся к соревнованиям, причем, достаточно успешно, применяя просто большее количество диуретиков. Кто-то от «коротких» (то есть по идее – «легких») препаратов ощущает массонаборный эффект более сильный, чем от «длинных». Поэтому главная задача – подобрать под каждого атлета именно его набор препаратов, который заставит расти мышцы именно у него.

ГЪ: Как Вы считаете, должна ли быть четкая связь между уровнем подготовки тренирующегося и дозировками принимаемых препаратов?

ДЛ: Глобальный вопрос, однако! А ответ на него весьма разнится для каждого конкретного индивидуума. В сотый раз повторюсь: все люди очень разные. Одному хватает 200-400 мг деки в неделю. Другой 1500 «садит» и не кашляет. А для третьего выход за 800-1000 мг в неделю – это уже полный «перебор», от которого он в отличие от хорошо работавших на нем меньших дозировок получает только побочные эффекты Поэтому никаких заочных рекомендаций по дозировкам быть не может. Все это определяется методом «научного тыка» — стартуете с той дозировки препарата, которую принято считать «эффективным минимумом» (табличек подобного содержания навалом в Интернете), если эффект недостаточен – плавно и понемногу поднимаете и таким образом нащупываете «свою», работа которой вас удовлетворит и придерживаетесь ее до тех пор, пока «вставляет». То есть тупо кидаться сразу в объятья 3 граммов тестостерона в неделю – это не есть хорошо. Даже из чисто прикладных соображений – а дальше-то что? 5-7-14 грамм (смеется)?

Мы совсем упустили еще и такой нюанс как «свои» и «не свои» препараты. Наверняка Вам доводилось видеть атлетов, которые совершенно не чувствуют какой-то один или несколько препаратов АС. Тот же метандростенолон хоть и именуют «хлебом штангиста», но знаю довольно много спортсменов, на которых он не действует вообще – ни в оральной, ни в инъекционной форме, причем, в любой дозировке. Та же история и с нандролонами. Атлет должен знать и учитывать эти особенности своего организма при составлении «курсов» АС.

Ну и, наконец, (хотя я бы поставил этот пункт первым) – дозировки напрямую зависят от умения атлета правильно тренироваться, правильно понимать суть силового тренинга и знать реакции своего организма на ту или иную методику занятий. Мы все разные, у всех свои сильные и отстающие мышечные группы, свое преобладание того или иного типа мышечных волокон, своя скорость общего и локального восстановления. Чем меньше знания и понимание этой темы, тем более бездумно атлет подходит к приему АС и, как правило, тем более высокие дозировки он использует. Собственно поэтому, не являясь противником приема АС, я, тем не менее, во всех своих публикациях отстаиваю как можно более длительный период «натурального» тренинга и воздержания от АС для того, чтобы научиться «слышать» свое тело, осознавать его потребности и в перспективе использовать только тот минимум АС, который ему необходим. Подобный подход к приему АС давно и прочно зарекомендовал себя в пауэрлифтинге, а объемы многих тамошних топ-атлетов сопоставимы, а зачастую и превосходят объемы билдеров. Вспомнилось, как однажды на сцену чемпионата Москвы по ББ вышел награждать победителей Миша Сидорычев. Забавно было за этим наблюдать, скажу я вам (смеется).

ГЪ: Тогда как бы Вы изобразили более или менее стандартный массонаборный курс АС?

ДЛ: В общем и целом основа массонаборной фазы – «длинный» тестостерон. Дозировка – от 500 мг в неделю (хотя знаю атлетов, которым даже в фазе набора удается обходиться инъекциями пропионата по 100 мг через день). Верхнего предела нет – каждый сходит с ума по-своему. Единственное, что если вы не получаете хорошей отдачи от 750-1000 мг тестостерона в неделю, стоит крепко призадуматься о своих перспективах в ББ — это явно не ваш вид спорта. В дополнение к тестостерону идет какой-либо инъекционный АС – нандролоны для тех, кто их хорошо переносит, либо болденон. Примоболан же для большинства юзеров АС слабоват и годится только для тех, кто хорошо на него реагирует либо в стэке с оксиметалоном, чтобы снять «побочки» последнего.

ГЪ: Получается, что болденон Вы не считаете слабоватым?

ДЛ: Нет, не считаю — если это нормальный рабочий болденон. На Западе он широко применяется и, судя по отзывам, дает достаточно приятные ощущения в виде повышения аппетита и венозности. Другое дело, что в России сейчас проблематично найти реальный болденон.

Как правило, в вышеописанный «стэк» добавляется еще и оральный препарат АС. Это либо метандиенон, либо оксиметалон. Все остальные препараты в стадии набора «массы» хороши либо для атлетов, имеющих небольшой опыт химизации, либо для тех, кто находиться в вечном поиске «философского камня», «взрывающего самые безнадежные мышцы» (столь издевательский слоган придуман не мной — это приснопамятный «Протеин Мега-Бласт»). Еще один нюанс: если же атлет трепетно подходит к вопросу состояния своего здоровья, то ему лучше вообще отказаться от приема оральных препаратов – чисто мое мнение.

ГЪ: До каких пор имеет смысл продолжать цикл на «массу»?

ДЛ: До тех пор, пока пользователь растет. Если обозначить какой-то временной минимум – это восемь недель. Двадцать недель подряд набирать вряд ли у кого-то получится. Будут возникать паузы, некий ступор, в процессе которого надо будет менять методику тренинга и, наверное, препараты. То есть двадцать недель набора — это восемь недель одного «стэка», недельки три-четыре каких-то «коротких» препаратов, чтобы переждать плато, и следующий этап набора.

ГЪ: А если предположить такую ситуацию, когда рост силы и объемов не прекращается, что тогда? Нельзя же ведь набирать бесконечно? Хотя бы с точки зрения безопасности связок?

ДЛ: Тогда бы было не протолкнуться на улице среди толп Аполлонов и Гераклов (смеется). Увы, все не так солнечно – рано или поздно (обычно – очень рано) организм сам забуксует. И вот тогда будет нужен переход на «короткие» препараты и высокоповторный тренинг. Это прелюдия к следующему массонаборному циклу.

ГЪ: Пока мы говорили о приеме для работы на «массу» АС, но гормон роста и инсулин применяются ведь тоже?

ДЛ: Конечно. Гормон роста – синергист стероидов. В его присутствии «масса» набирается быстрее и качественнее. И чем больше гормона роста, тем лучше. Понятно, что речь идет о соревнующихся атлетах. Простые любители вряд ли смогут перенести побочные эффекты от высоких дозировок. Да и финансово это весьма накладно – не мной подмечено, что хороший результат в плане набора массы для атлета со «средней» генетикой начинается при дозировке от 20 ЕД в день. Хотя знаю и тех, кто успешно выступает, но никогда не ставил больше 10 ЕД через день. Знаю и призеров чемпионатов России, которые в своей подготовке не используют ГР вообще. Все индивидуально.

Что до схемы приема ГР, то в лифтинге в ходу график через день, когда инъекции делаются в дни тренировок. Мои подопечные придерживаются схемы «5+2», когда идут пять дней приема, а потом два дня отдыха, чтобы не успевали образоваться антитела. Не знаю, насколько это оправданно, но мы привыкли делать именно так.

ГЪ: А как насчет инсулина?

ДЛ: Есть много методик применения инсулина. Одна из самых свежих – применение инсулина перед тренировкой с последующим купированием гипогликемии в процессе тренировки углеводными напитками с определенными дополнениями. В этом случае имеет место ярко выраженный набор мышечной массы, но сам метод небезопасен и используется только теми, кто имеет большой опыт работы с инсулином. Однозначно не стоит увлекаться инсулином тем, у кого организм склонен к накоплению жира — для вас этот гормон является «табу».

ГЪ: Наша беседа близка к завершению. Вопросы «витаминизации» при работе на форму и рельеф придется осветить в следующий раз. Хотелось бы услышать несколько слов в качестве напутствия.

ДЛ: Одного желания накачать огромные мышцы мало. Нужны знания. С их помощью можно избежать ненужных трат времени и денег и свести к минимуму риск для здоровья. И достичь впечатляющих результатов. Так что просвещайтесь, господа! Знания – сила, поэтому качайте не только мышцы, но и мозг!

Готовые курсы стероидов на качественную массу от Swiss Remedies

Готовые курсы стероидов на качественную массу от Swiss Remedies выбирают мужчины и женщины вне зависимости от национальности, веры, материального положения и возраста. Все они стремятся к одному – добиться хороших результатов в построении красивого, спортивного тела, которым будут восхищаться окружающие, и которое будет нравиться самому себе. На этом пути многие принимают решение в пользу ежедневных тренировок и переход на специальные диеты, в то время как другие предпочитают более легкий путь – а именно выбор препаратов спортивной фармакологии. Компания Swiss Remedies одна из немногих производит стероидные препараты швейцарского качества, которые также отличаются и сравнительно невысокой стоимостью. У нас самая выгодная цена для желающих купить готовые курсы стероидов на качественную массу от Swiss Remedies.

Мы, команда Swissking.ru смогла подобрать разумное сочетание стероидов производства Swiss Remedies, которые при грамотном применении позволяют спортсмену получить максимальную эффективность от курса и при этом совершенно не бояться возникновения побочных эффектов. Именно для этого мы решили создать специальные разделы нашего сайта, в которых предложили несколько самых эффективных схем приема стероидов рассчитанных на набор массы, качественной массы и на сушку.

Описание

В нашем разделе Курсы Swiss мы решили собрать лучшие препараты, которые позволят спортсмену получить желаемых результат с минимальной вероятностью возникновения побочных эффектов. У нас собраны лучшие курсы, рассчитанные на прирост массы, прирост качественной мускулатуры и сушку. Каждый из готовых курсов могут принимать как опытные атлеты, так и новички. Мы постарались как можно подробнее расписать схему приема каждого курса, вплоть до оптимальной дозировки и длительности курса. Также мы постарались указать оптимальные сроки для проведения послекурсовой терапии и предупредить о вероятности возникновения возможных побочных эффектов.

Как сделать правильный выбор?

Новичкам, выбравшим темную сторону спорта, мы специально подобрали курсы, состоящие из одного либо двух препаратов обладающих максимально «мягким» эффектом. При этом доставка будет осуществляться по всем городам России.

Спортсменам с опытом приема препаратов спортивной фармакологии мы создали курсы, которые базируются на ХГЧ и эфирах тестостерона. С их помощью можно значительно ускорить рост массы и повысить силовые показатели.

Наши специалисты также смогли подобрать и курсы, рассчитанные на рельеф. С их помощью спортсмен сможет получить шикарное тело с сепарацией мышц и красивой кожей. Мускулатура, полученная на этих курсах, отличается особым качеством, жесткостью, ярко выраженными очертаниями и выраженным рельефом.

Курсы, рассчитанные на сушку, позволяют атлету получить подтянутый спортивный вид и при этом избавиться от жировых скоплений.

6 платформ онлайн-обучения на русском языке и 6 полезных курсов

Каждая площадка МООК (или массовых открытых онлайн курсов) предлагает как платные, так и бесплатные программы подготовки, вузовские с дипломами и сертификатами, коммерческие, дающие преимущества при трудоустройстве в ту или иную компанию, созданные НКО и при поддержке меценатов — бесплатные для слушателей.

Массовые онлайн курсы имеют массу достоинств: это возможность интерактивного взаимодействия учащихся со своими наставниками, индивидуальное планирование занятий исходя из уровня подготовки и потребностей каждого слушателя, например доступного ему времени. У всех большинства представленных ниже платформ есть приложения для настольных компьютеров или гаджетов. Учиться с ними можно в офисе или в метро по пути на работу, в долгой командировке, в декретном отпуске или в свободное от очных университетских занятий время. МООК — это хорошая возможность получить дополнительное образование или новую профессию во время учебы в университете, а в некоторых вузах сертификаты онлайн-курсов можно зачесть в качестве успешно сданных зачетов и экзаменов.

В начале 2010-х гг. сетевое образование было в основном бесплатным для слушателей, а создатели курсов пропагандировали модель открытого доступа. Однако впоследствии эта модель показала недостаточную эффективность. Во-первых, обслуживание платформ требует финансовых затрат, во-вторых, производство качественного контента также требует вложений и затрат на экспертизу, которые не учитываются бесплатными моделями распространения, в-третьих, пользователи бесплатных курсов рассматривают свое участие как необязательное, и нередко забрасывают учебу, не получая сертификата или диплома. Соотношение количества платных и бесплатных курсов сегодня примерно равное (50/50), но заметим, что за действительно классные программы все же придется заплатить.

У площадок МООК есть и своего рода конкуренты, агрегаторы подкастов и видеолекций, образовательные youtube-каналы. Пожалуй, самый известный из таких «конкурентов» — платформа конференций TED, на которой собраны выступления ученых, бизнесменов, деятелей шоу-бизнеса и политики. На примере TED заметим главное отличие агрегаторов видео от МООК. Видеолекции по своей форме — «эдьютейнмент», образовательное развлечение без видимого или скрытого принуждения, а значит и без элементов мотивации к учебе. Они представляют собой качественный иллюстративный материал, но без элементов контроля успеваемости не подходят для организации полноценного образовательного процесса.

Платформы онлайн-образования с курсами на русском языке

Coursera

Язык: английский, есть курсы на русском

«Курсера» была создана в начале 2012 г. профессорами информатики Стэнфордского университета Эндрю Ыном и Дафной Коллер. За 7 лет работы площадка стала лидером отрасли; проект поддержали ведущие вузы: Принстон, Университет Джона Хопкинса, Университет Торонто. В числе российских партнеров платформы: МФТИ, Высшая школа экономики, СПбГУ, Новосибирский государственный университет, Томский государственный университет и другие. Свои онлайн-курсы здесь предлагают и IT-компании: IBM, Google, PwC.

Слушателям доступны платные и бесплатные программы как по уже привычным направлениям профессиональной подготовки, так и экспериментальные, дающие возможность освоить новые профессии. Большинство курсов — на английском языке, но многие курсы были локализованы волонтерами.

Stepik

Язык: русский

«Степик» — российская платформа МООК, созданная специалистом в области биоинформатики Николаем Вяххи и быстро набирающая популярность. Здесь можно найти курсы по программированию, высшей математике, анализу данных, программы по философии и лингвистике, хобби-курсы, например, подготовка к экзамену на знание правил дорожного движения. Платформа позволяет всем желающим не только получать знания, но и создавать курсы в конструкторе. Наиболее известные поставщики образовательного контента на проекте — университеты Computer Science Center, Bioinformatics Institute, МФТИ, НИУ ВШЭ, СПбГУ, а также IT-компании Mail.ru, Yandex, Jet Brains, подготовившие программы корпоративного обучения.

Универсариум

Язык: русский

Еще одна российская площадка, на сей раз созданная в сотрудничестве с российскими вузами. Целью проекта заявлена возможность получения абитуриентами и студентами первых курсов российских вузов качественной подготовки по дисциплинам базового вузовского цикла. Среди общих курсов различных направлений найдутся как хобби-курсы и программы подготовки к ЕГЭ, так и достаточно сложные программы, рассчитанные на получение компетенций, необходимых для работы в крупных российских компаниях. Курсы «Универсариума» создаются преподавателями МГУ им. М. В. Ломоносова, РЭУ им. Г. В. Плеханова, БФУ им. Иммануила Канта, МИСИС, компаниями МИА «Россия Сегодня», Wargaming, некоммерческими организациями.

Открытое образование

Язык: русский

Миссия проекта «Открытое образование» состоит в продвижении МООК в рамках вузовской системы. Эта площадка дает возможность студентам учитывать онлайн-курсы в качестве зачетных единиц. Для этого после прохождения основной части программы нужно успешно сдать экзамен, результаты которого оценит удаленный наставник. С «Открытым образованием» сотрудничают МГУ им. М. В. Ломоносова, СПбПУ, СПбГУ, НИТУ «МИСиС», НИУ ВШЭ, МФТИ, УрФУ, Университет ИТМО.

Sololearn

Адрес:
Язык: английский, есть курсы на русском

На независимой образовательной платформе Sololearn собраны десятки курсов по программированию. Здесь можно совершенно бесплатно изучить языки C++, Python, JavaScript, PHP, базы данных, популярные фреймворки. По окончании обучения слушателям доступны онлайн-сертификаты. Представленные здесь курсы переведены на множество языков, в том числе и на русский. Доступно обучение с помощью мобильных приложений.

Нетология

Язык: русский

Создатели «Нетологии» позиционируют свой проект как платформу интернет-профессий. Здесь можно получить образование разработчика, веб-дизайнера, копирайтера, стать специалистом по коммуникациям или менеджером по продвижению в социальных медиа (SMM), изучить основы поисковой оптимизации (SEO) и принципы управления IT-проектами. Большинство программ платформы рассчитаны на онлайн-подготовку, однако часть курсов можно освоить только в московском кампусе «Нетологии».

Весь учебный контент платформы представлен на русском языке и создан с учетом реалий отечественного рынка труда, это выгодно отличает площадку от конкурентов. Успешным слушателям «Нетология» выдает сертификаты о повышении квалификации и, если это необходимо, о переподготовке. Но есть и минусы, например скудный выбор бесплатных курсов. Бесплатно вам будут доступны в основном вводные занятия и вебинары, своеобразные рекламные «пробники». Стремление монетизировать уникальный и качественный образовательный продукт понятно, но на наш взгляд не имеет смысла закрывать пейволом те курсы, бесплатные аналоги которых есть у конкурентов.

3 бесплатных курса

«Ловцы человеков» или социальные сети в медиа, бизнесе, рекрутинге и образовании

Курс преподавателей Томского государственного университета Андрея Глухова, Юлии Стаховской и Гульнафист Окушовой исследует влияние самопрезентации квалифицированных специалистов в социальных сетях на их карьерные достижения.

«В этом новом мире сетей старые приемы налаживания отношений не работают: журналистов печатных изданий не читают в бумажном варианте, маркетологи, делающие ставку только на офлайн-работу, разоряют компании, пиарщики и рекламисты лишаются офлайн-аудитории, HR-специалист, не умеющий работать в сетях, не получает достоверной информации о своих кандидатах. Единственный выход для профессионала: идти в Сеть…»

Пройти обучение

Digital-start: первый шаг к востребованной профессии

Бесплатный курс «Нетологии» адресован в первую очередь желающим сменить профессию и построить успешную карьеру в мире высоких технологий и цифровых коммуникаций. В программе вас ждут обзор рынка труда, рекомендации по выбору профессии и консультации со специалистами по профориентации.

Пройти обучение

Программирование и разработка веб-приложений

Эта универсальная программа подготовлена специалистами одного из лидеров технического образования в России, Университета ИТМО. Курс позволит новичкам и начинающим разработчикам освоить язык программирования Python.

«Курс будет полезен достаточно широкому кругу слушателей, потому что язык Python легок в освоении и востребован среди работодателей. В результате освоения полученных знаний и умений и успешного завершения данного курса обучающийся будет готов к самостоятельному изучению других языков программирования и созданию собственных веб-приложений».

Пройти обучение

3 платных программы

Copyright for Multimedia

Англоязычный курс университетов Дьюка, Эмори и Северной Каролины исследует международное авторское право в цифровой среде. Слушатели курса, специалисты digital-проектов и молодые авторы, получат знания, необходимые для защиты авторских и смежных прав.

Пройти обучение

BIG DATA

Вводный курс «Нетологии» научит использовать инструменты, подходы и методы изучения огромных массивов данных.

«Если вам требуется общее расширение кругозора в теме технологий работы с данными и необходимость апгрейда на текущем месте работы, курс даст возможность расширить профессиональные навыки, работать с новыми задачами и быстро приносить результаты в проектах».

Пройти обучение

Управление инновациями в предпринимательстве

Эта бизнес-программа французского университета HEC — практическое руководство по организации стартапов «с нуля». Слушатели получат как теоретическую базу для запуска инновационных проектов, так и консультации по вопросам бюджетирования, продвижения и управления небольшими и средними технологическими компаниями.

Пройти обучение

Заключение

В прошлом году отрасль сетевых образовательных услуг была на подъеме и пережила настоящий бум. Количество платформ МООК сегодня исчисляется тысячами, и рассказать обо всех в одной статье вряд ли получится. Сегодня с полной уверенностью можно сказать, что каждый желающий может найти площадку, которая будет соответствовать его целям и ожиданиям. А какую платформу выбрали вы? Расскажите в комментариях о своем опыте онлайн-образования.

Курс на сухую мышечную массу для новичка

В определенный момент каждый атлет достигает своего генетического предела в наборе массы. После этого перед ним остро встает вопрос дальнейшего прогресса. Если он не участвует в турнирах, то можно все оставить как есть. Однако многие обращают взор на стероиды, которые способны помочь преодолеть ограничения, заложенные природой. Ученые достаточно хорошо изучили ААС и их воздействие на организм. Кроме того, практика использования анаболиков спортсменами насчитывает уже несколько десятков лет. Все позволяет провести курс анаболических стероидов на массу, силу и рельеф с максимальной эффективностью и при минимальных рисках для здоровья.

На Западе было издано большое количество научных трудов и этим активно пользуются спортсмены. В то же время в нашей стране этому вопросу не уделяется должного внимания и зачастую от атлетов можно услышать жалобы на проблемы со здоровьем после курсов ААС. В то же время следует признать, что, несмотря на обилие информации о применении стероидов, которую можно найти в Интернете, очень часто она оказывается неверной. Именно это и приводит к негативным последствиям, наблюдаемым после применения ААС.

Любителям культуризма достаточно сложно определить, какая информация является правдивой, а какую не стоит брать в расчет. Мы проанализировали большое количество статей и результатов научных исследований, чтобы помочь желающим провести эффективный и безопасный для здоровья курс анаболических стероидов сила+ масса + рельеф. Сегодня вы узнаете, какие курсы можно проводить начинающим, а какие предназначены только для опытных атлетов.

Как правильно выбрать стероид?

Сейчас мы перечислим правила, которыми вам следует руководствоваться при выборе стероидов для своих курсов:

Любой ААС обладает андрогенной активностью в определенной степени.
Чем большей силой обладает препарат, тем выше риски проявления побочных эффектов и на любительском уровне не стоит использовать мощные ААС.
В большинстве случаев инъекционные препараты обладают меньшим списком побочных явлений.
Не нужно стремиться получить быстрые результаты, проводя сильные курсы. Лучше пройти два коротких цикла средней силы с паузой между ними.
Запомните, что новых безопасных ААС не существует, и старые анаболики являются более эффективными и безопасными. Сейчас ученые практически не работают над созданием новых ААС, а стараются найти способы сокрытия применения стероидов на допинг тестах.
Очень важно использовать антиэстрогены на тех курсах, когда это необходимо. Так вы не только сможете избежать побочных явлений, но и повысите эффективность своего курса анаболических стероидов на массу, силу и рельеф. Гинекомастия во многом зависит от генетической предрасположенности организма и в то же время является необратимым побочным эффектом, устранить который можно только благодаря хирургическому вмешательству.

Таким образом, чтобы ваш курс анаболических стероидов сила+ масса + рельеф был эффективным и не принес вреда организму, необходимо использовать анаболики только в рекомендованных дозировках и правильно их сочетать. Также не нужно проводить длительные курсы и для получения хороших результатов вполне достаточно использовать ААС на протяжении пары месяцев, а затем делать паузу. Эти рекомендации позволят сделать применение ААС безопасным и эффективным.

Комбинированные курсы для набора мышечной массы

До4а: профессиональный курс по набор массы (11 декабрь 2013)

До4а: 14 янв. 2014

До4а: 16 февр. 2014

Ниже представлены классические комбинированные курсы для набора качественной мышечной массы построенные по принципу максимальной безопасности и эффективности. Авторы 10го издания книги William Llewellyn’s Anabolics пишут, что к сочетаниям в приеме стероидов наиболее часто прибегают профессиональные бодибилдеры, которые сталкиваются с тренировочным плато. В большинстве случаев однако комбинирование позволяет добиться лишь кумулятивного действия (увеличение общей концентрации анаболических стероидов крови) необходимого для дальнейшего преодоления толерантности.

Рациональное комбинирование предполагает сочетание высокоандрогенных веществ с препаратами преимущественно анаболического действия. К анаболической категории условно относят: болденон, метенолон, нандролон, оксандролон и станозолол. К андрогенным препаратам относят тестостерон, оксиметолон. Метандростенолон и туринабол занимают промежуточную позицию и могут служить как андрогенной, так и анаболической составляющей.

С одной стороны данный подход позволяет снизить андрогенные побочные эффекты (облысение, акне, гипертрофия простаты, жирность кожи и пр.). Популярность комбинирования пришла в 1960-е годы, когда антиэстрогены были недоступны, поэтому еще одной причиной служило понижение вероятности развития эстрогенных эффектов, при введении ароматизируемых субстанций. Кроме того, применение андрогенных препаратов позволяет добиться синергического эффекта и увеличить результативность курса, по сравнению с применением только анаболических составляющих.

Сейчас, когда доступны мощные и безопасные ингибиторы ароматазы, стали превалировать курсы на основе тестостерона (ципионат и энантат), при этом удается избежать скопления жидкости, гинекомастии и прочих побочных эффектов. Тем не менее разумность включения анаболических компонентов остается актуальной, особенно в начале курса (для быстрой загрузки). Кроме того, достигается снижение частоты андрогенных побочных эффектов на протяжении всего цикла. Тем не менее, авторы подчеркивают, что для большинства атлетов подойдут соло курсы для получения выраженного анаболического эффекта.

Базовая информация:

Лучшие курсы стероидов

Основы построения курсов ААС

Ниже мы приведем примеры курсов анаболических стероидов на массу силу и рельеф. Некоторые опытные атлеты могут сказать, что они являются слабыми и не способны принести положительные результаты. Сейчас мы объясним, что подобное мнения является ошибочным и именно такие циклы стоит использовать любителям культуризма.
Представим, что один атлет использовал препарат при недельной дозировке в 0.1 грамма на протяжении 30 дней. Это позволило ему набрать чуть более четырех кило массы с учетом неизбежного отката и при полном отсутствии побочек.

Другой атлет использовал тот же стероид, увеличив его дозировку в два раза, используя его на протяжении 60 дней. Сразу после завершения цикла им было набрано более семи кило массы, но практически половина этих результатов исчезнет на протяжении следующего месяца. В результате окончательный итог цикла составит около четырех кило массы с проявившимися признаками гинекомастии и нарушениями в работе эндокринной системы.

В большинстве случаев коллеги по залу или посетители профильных форумов будут рекомендовать пройти именно второй курс. Это связано с тем, что чаще всего человек ориентируется на сиюминутный результат и не думает о будущем. В то же время специалисты в области спортивной фармакологии посоветуют выбрать первый вариант применения ААС, так как он безопаснее и в перспективе оказывается более эффективным.

Также необходимо сказать, что начинать применять ААС следует только после достижения вами определенного уровня подготовки. Как правило, нужно иметь стаж непрерывных занятий культуризмом минимум в два года. Сначала вы должны приучить свой организм хорошо воспринимать физические нагрузки и научиться составлять программы тренинга и питания.

Если вы будете плохо питаться и неправильно тренироваться, то ААС не смогут полностью раскрыть свой потенциал и ваш курс анаболических стероидов сила+ масса + рельеф не сможет быть максимально эффективным. Сейчас мы рассмотрим, какие курсы стоит проводить начинающим атлетам и опытным.

Обзор популярных препаратов

Тестостероны — наиболее распространенная и безопасная группа анаболиков. Способствует росту мышечной массы, накоплению воды в тканях и сжиганию жира. Откат минимальный.
Метан — популярный стероид, который за полтора месяца приема позволяет набрать до 10 кг мышечной массы. После курса теряется 20-40% результата в зависимости от качества ПКТ.
Дека — высокие анаболические свойства и низкая вероятность побочных эффектов. Из-за женской природы вещества, не рекомендуется использовать людям в возрасте, поскольку снижается либидо, становится вялой эрекция.
Тренболон — один из самых сильных стероидов, который за 2 месяца позволяет увеличить вес на 10 кг. Наблюдается рост силовых показателей, сжигание жира и увеличение либидо.
Туринабол — похожий на метан препарат, который не задерживает жидкость в организме. Хотя эффективность ниже, чем у остальных анаболиков, проблема компенсируется минимальными откатами.

Курсы стероидов на массу, силу и рельеф для начинающих

Говоря о начинающих спортсменах, мы подразумевает опыт применения ААС, а не стаж занятий культуризмом. Если вы только планируете начать проводить анаболические циклы, то вполне достаточно использовать только один препарат.

Оксандролон (анавар)

Это самый легкий препарат, среди всех присутствующих сегодня на рынке. При его использовании побочные явления наблюдаются крайне редко и препарат не подвержен ароматизации. Кроме этого оксандролон практически не подавляет работу гипофизарной дуги и не оказывает негативного воздействия на печень.
В то же время не стоит ждать от курса с участием Анавара больших результатов. Препарат будет полезен для проведения первого курса и позволит вам познакомиться с работой анаболиков. Применять анавар следует максимум 60 дней при ежесуточной дозировке от 40 до 60 миллиграмм. Также вам необходимо дневную дозу делить на два приема и употреблять таблетки каждые 12 часов.

Туринабол

Это более эффективный стероид в сравнении с предыдущим. По своей эффективности он во многом напоминает Метан, но в то же время лишен побочных эффектов. Это хороший выбор для начинающих «химиков» и с помощью Туринабола у вас появится возможность набрать качественную массу. Длительность цикла препарат составляет два месяца, а рекомендуемые суточные дозировки находятся в диапазоне от 30 до 50 миллиграмм. Как и анавар, туринабол следует принимать каждые 12 часов.

Метандиенон

Среди спортсменов этот препарат называется Метан и очень часто именно он используется для проведения первого курса анаболических стероидов на массу, силу и рельеф. В то же время этот препарат принято считать массонаборным и для улучшения качества рельефа он не подходит. В сравнении с предыдущими анаболиками это более сильный стероид, суточная дозировка которого равна от 30 до 40 миллиграмм.

Примоболан

Это инъекционный препарат, который практически лишен побочных явлений. Опытные спортсмены используют его в сочетании с другими анаболиками, но начинающим будет достаточно и соло курса. Недельная дозировка составляет 0.4 грамма, а вводить препарат можно раз или два на протяжении семи дней.

Пропионат тестостерона

Это самый короткий эфир среди всех существующих на данный момент тестостерон содержащих стероидов. Вводить препарат следует каждый второй день в количестве максимум 0.1 грамма. Зачастую препарат используется каждый день в количестве 50 миллиграмм. Вы должны помнить, что этот анаболик склонен к ароматизации и на его курсе необходимо употреблять антиэстрогены.

Что нужно знать до курса

Прием фармакологических препаратов подразумевает снабжение организма тестостероном с изменениями в молекулах. С одной стороны, это необходимо для увеличения темпа рост мышц, восстановления организма, а с другой — прием анаболических средств снижает выработку собственного полового гормона.

Организм реагирует на избыток тестостерона и перестает самостоятельно его вырабатывать. Если тенденция сохраняется слишком долго, функции яичек атрофируются и не выполняют предназначенную природой роль. Если вовремя не остановиться, восстановить работоспособность половых желез невозможно. Проблема плавно перерастает в репродуктивную болезнь. Поэтому принимать анаболики рекомендуют только под присмотром врача. Перед началом курса необходимо сдать анализы и проверить показатели организма.

Список проверяемых параметров:

лютеиновый гормон;
фолликулостимулирующий гормон;
эстрадиол;
пралактин;
тестостерон общий и свободный;
ФСТ и ФЛТ;
билирубин;
дигидротестостерон.

На основании полученных анализов врач поможет подобрать индивидуальный курс, который не навредит здоровью и позволит быстро восстановиться после окончания приема.

Курсы стероидов на массу, силу и рельеф для опытных атлетов

Если вы уже применяли стероиды и от соло курсов перестали получать требуемый результат, то стоит начать проводить комбинированные циклы.

Тестостерон (пролонгированные препараты) и метандиенон

В данном случае под пролонгированными препаратами тестостерона мы предполагаем Энантат или Сустанон. Эти стероиды можно вводить раз в неделю или через равноудаленные отрезки времени, скажем, каждый 4–й день. Дозировка этих препаратов составляет от 0.25 до 0.5 грамма в неделю, а Метандиенон употребляется ежесуточно в количестве от 40 до 60 миллиграмм.

Тестостерон и Деканоат Нандролона

Это один из самых популярных курсов для набора массы. Деканоат Нандролона весьма популярен среди спортсменов, но вы должны помнить, что ему присуща прогестагенная активность. Для борьбы с ней необходимо принимать Каберголин. Дозировки длинных эфиров мужского гормона аналогичны предыдущему курсы, а Нандролон на протяжении недели вводится в количестве от 0.2 до 0.6 грамма.
Несколько слов необходимо сказать и о восстановительной терапии (ПКТ), которая должна проводиться после любого курса ААС. Оптимальным вариантом будет составление ПКТ специалистом, что позволит вам минимизировать откат и устранить все возможные негативные эффекты стероидов.

Безусловно, в большинстве случаев любители культуризма не обращаются к специалистам за консультацией и все делают самостоятельно. Во время использования ароматизирующихся препаратов (Тестостерон, Метандиенон и т.д.) вы должны использовать антиэстрогены (Анастрозол, Провирон и т.д.) одновременно со стероидами. После завершения курса применяйте Тамоксифен или Кломид. Если вы использовали Нандролон или Тренболон, то во время ПКТ следует применять только кломид вместо Тамоксифена.

Больше о составлении курса стероидов для новичков смотрите здесь:

Мои контакты или как заказать практический курс по стероидам

Оплачиваете курс на массу «Супер объемы» одним из удобных для вас способом:

Webmoney
Яндекс Деньги
Киви кошелек
Карта Приват банка для жителей Украины

Связываетесь со мной удобным Вам способом и указываете, что хотите купить курс и получить консультацию по набору мышечной массы тела.

Прежде чем купить курс стероидов можно получить бесплатную консультацию в Skype — dimapelin.
Почта для дополнительной связи: dmitrypelin.ua (собачка) gmail. com
ВК: vk.com/desenin2000

Видео отзыв и фото отчет клиента, что заказал курс стероидов для набора сухой мышечной массы и занимался под моим контролем (результаты через 3 месяца):

Сертификация тренера по снижению веса

(аккредитована): все уровни

>>> ЭТОТ КУРС АККРЕДИТОВАН CPD. ЗАПОЛНИТЕ ЭТО, И ВЫ АВТОМАТИЧЕСКИ ПОЛУЧИТЕ СВОЮ СЕРТИФИКАЦИЮ и 10 КРЕДИТОВ <<<

Узнайте, как стать тренером по снижению веса, работать с клиентами и развивать свой бизнес коучинга по фитнесу

Привет, я фитнес-тренер Феликса Хардера и сертифицирован диетолог. Моя «Сертификация тренера по снижению веса» предназначена для всех, кто хочет помочь другим достичь тела своей мечты — с помощью диеты, тренировок и здорового питания.

В этом курсе я проведу вас через процесс , как стать экспертом по снижению веса, шаг за шагом . Вы узнаете все, что вам нужно знать об основах хороших планов питания и тренировок, а также о том, как разработать свои собственные планы для вас или ваших клиентов.

Исследование и сбор всех знаний, необходимых для обучения других, занимает много времени, поэтому я создал этот курс как полную программу , чтобы научить вас всему, что нужно знать о диете и фитнесе :

— Теория питания (калории , Макроэлементы, время приема пищи и т. Д.)
— Планирование питания (создание диет для похудения)
— Режимы тренировок (кардио, силовые тренировки и HIIT для похудания)
— Работа с клиентами (оценка их пищевых привычек и помощь им в быстром достижении результатов)

Вот что Внутри программы:

Теория питания

Все, что вам нужно знать о калориях, белках, углеводах и жирах
Как определить оптимальное потребление калорий
Лучший вес Loss Foods
Переваривание белков, углеводов и жиров

Процесс коучинга

Различные модели коучинга (1-на-1 vs. групповой коучинг или онлайн-коучинг)
Знакомство с вашим клиентом
Установка целей SMART
Понимание болевых точек вашего клиента
Объяснение неожиданных изменений веса

Помощь клиентам в похудении

Как составить индивидуальный план диеты
Как правильно делать перерывы в диете
Как прервать пластинку потери веса
Реален ли режим голодания?
Объяснение неожиданных изменений веса

Объяснение диетических тенденций:

Не содержит глютена
Low Carb
Low Carb

Прерывистое голодание

Веганская диета
Кетогенные диеты

Создайте свой бренд:

Сертификат коучинга по снижению веса предназначен не только для профессионалов, но и для новичков, которые хотят улучшить свои навыки. собственный уровень физической подготовки. Вам не нужно быть диетологом (диетологом) или иметь студентов, и все, что вам нужно, это интерес к фитнесу, чтобы начать работу .

Программа «Питание для начинающих» состоит из нескольких загружаемых рабочих листов, электронных книг и других ресурсов для печати. Если вы зарегистрируетесь, вы получите доступ ко всем из них, чтобы вы могли учиться где угодно и когда угодно .

Помните, что существует 30-дневная 100% гарантия возврата денег. Нет причин колебаться.Запишитесь сейчас, посмотрите, понравится ли вам курс, и начните учиться сегодня !

Международный диплом по снижению веса

Обновлено: 19 ноября

-Добавлен стартовый пакет- 30+ минут

-Добавлен еще один орган по аккредитации: IAOTH-Международная ассоциация терапевтов

-Новый дизайн профессионального сертификата (отличается от Udemy)

Теперь получите свой международный диплом по похуданию, аккредитованный Службой сертификации CPD, которая является независимым органом, который обеспечивает соответствие квалификации самым современным профессиональным стандартам.

Это означает, что этот курс соответствует общепринятым принципам непрерывного профессионального развития (CPD) и был построен в соответствии с критериями планов личного развития. Сертификация

CPD означает, что содержание и структура курсов были независимо оценены и утверждены для многопрофильных и отраслевых целей непрерывного личного и профессионального развития.

Pass Mark : 50% для защиты сертификата!

Предварительные требования к курсу : Нет

Продолжительность курса : 1-4 недели

Лекции курса:

См. Ниже.

Тесты и оценочный экзамен:

Оценочный экзамен

Сертификат (отличается от того, что предоставляет Udemy):

Международная аккредитация CPD (подробности в курсе)

Место проведения курса и экзамена : онлайн

Диета просто не работает.

По данным New York Times [1], девяносто пять процентов людей, теряющих вес на диете, снова набирают его, а значительный процент людей набирает обратно больше, чем они изначально потеряли, точно так же, как менее чем за год. или два почти каждый, кто выиграл в лотерею, находится в худшем положении, чем до того, как выиграл!

Более того, девяносто два процента людей отказываются от своих новогодних решений — похудеть и стать здоровее! [2]

Унылая статистика.

Уровень ожирения находится на рекордно высоком уровне, но в то же время отрасль по снижению веса во всем мире заработала шестьдесят миллиардов долларов. [3]

НО … надежда еще есть ….

Знаете ли вы, что ….
Опрос 2013 года показал, что 57 процентов взрослого населения США озабочены более здоровой диетой, 54 процента хотят этого поддерживать здоровый вес, и 45 процентов пытаются снизить уровень стресса в своей жизни. [4]

Тем не менее, несмотря на эти благие намерения, менее одной трети американцев имеют здоровый вес [5], и большинство из них также не питаются здоровым образом.Последние данные показывают, что почти 23 процента американцев употребляют овощи и фрукты менее одного раза в день. [6]

«Несколько вещей», которые, вероятно, мешают вам похудеть и стать здоровыми:

A) Делать много ошибок, веря в мифы, распространяемые индустрией «похудания». В Модуле-2, , я опровергаю 10 самых популярных мифов и ошибок, связанных с похуданием, , которые делают вас слабыми, толстыми и дряблыми!

B) Слишком много полагаться на мотивацию и силу воли — если задуматься, этих товаров на самом деле нет, когда они вам нужны! В Модуле 4, , я предоставлю вам 11 привычек для похудания и план действий для каждой привычки, которые помогут вам похудеть без особых усилий.

C) Наличие неправильного мышления, негативных и ограниченных, глубоко пресыщенных убеждений, которые останавливают вас, приводит к неудаче каждый раз, когда вы пытаетесь преобразовать вес. Модуль-3 — это примерно «Умственная игра похудания». Ваш образ мышления, причины и убеждения на самом деле важнее, чем вы думаете!

Модуль-1 начинается с введения о том, чего вы можете ожидать от курса, в нем обсуждаются основные принципы похудения , используется моя программа похудания SHRED и подробно рассматриваются 3 этапа, через которые проходит любой человек, пытаясь похудеть, и они смогут разумно регулировать потребление калорий для достижения наилучших результатов.

Модуль 5 предоставляет лучшие рекомендации и стратегии, когда дело доходит до диеты и питания .

Мы уже знаем, что диета не работает. Если вы хотите добиться стойких результатов по снижению веса, эти рекомендации должны стать основой любого плана питания, которому вы хотите следовать.

Похудание — это трехногий стул, образ мышления, питание и тренировки.

В Модуле 6 вы узнаете и узнаете о лучшей тренировочной системе, которая сделает потерю веса легкой.

В Fabulous Body результаты моих клиентов и студентов очень важны для меня, и я полностью за то, чтобы похудеть как можно быстрее.

НО,

Обратите внимание, самый быстрый способ часто бывает реалистичным и приятным.

Только и только в том случае, если вам нравится то, что вы едите, и вы с нетерпением ждете возможности заниматься этим видом деятельности, вы сможете сбросить вес и сохранить его навсегда.

Экстренная диета, голодная диета, хроническое кардио, могут помочь вам сбросить весы быстрее всего, но, к сожалению, эти методы в долгосрочной перспективе приведут к тому, что все и больше веса вернутся обратно, что сделает вас хуже, чем то, с чего вы начали !

Диплом по снижению веса будет работать над вашим мышлением, покажет вам реалистичный и приятный способ похудеть, в то же время гарантируя, что вы изучите науку, лежащую в основе (вы найдете десятки цитируемых научных исследований) буквально все, что я обсуждаю в этот курс.

21 Часто задаваемые вопросы о потере веса и два подробных тематических исследования представлены для лучшего понимания обсуждаемых концепций снижения веса.

Наконец, чтобы получить сертификат об окончании , вам необходимо сдать оценочный экзамен из 50 вопросов. 70% и более принесут вам знак отличия 🙂

Наряду с этим курсом похудания вы также получите 2 ПРОГРАММЫ ПОХУДЕНИЯ БЕСПЛАТНО!

1. Программа похудания SHRED-Fat

Выберите эту 18-недельную программу, если предпочитаете худеть, посещая коммерческий тренажерный зал.

3-фазные планы тренировок SHRED

Каждая фаза, также известная как «Горелка», «Крейсер» и «Бустер», длится 6 недель! Все они служат уникальной цели и специально созданы для этого.

Вы будете тренироваться с отягощениями только 3 раза в неделю! Больше не надо!

Общее время, необходимое для занятий фитнесом SHRED, составляет не более 6 часов в неделю! Это даже не 5% всей вашей недели.

Трехфазное еженедельное питание и диета SHRED с подсчетом калорий

Каждый прием пищи, каждая калория учитываются для вас! Никаких догадок.

Предлагаются блюда с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, индийские блюда, средиземноморское или континентальное меню.

Вы невегетарианец и все еще предпочитаете протеиновые добавки? Вы прикрыты. [Или]

Вы вегетарианец и предпочитаете тренироваться без протеиновых добавок? Не волнуйтесь, вы тоже защищены!

2. [0-20] Программа домашнего похудания

[0-20] 9-недельные программы упражнений и тренировок

Не выходя из дома, я проведу вас по похуданию Путешествуйте с более чем 50 забавными и сложными движениями, используя только пару гантелей и собственное тело в качестве веса!

Последующие видео (с инструкциями) тренировки разделены на две фазы со встроенными модификациями для начинающих, средних и продвинутых учеников.

Вы должны будете тренироваться 5 раз в неделю с ВЫКЛЮЧЕННЫМИ выходными!

При затратах не более 3 часов в неделю (168 часов в неделю) эти тренировки одновременно эффективны и действенны!

Прием пищи, подсчитанные калории 63-дневный дневной рацион

Каждый прием пищи, каждая калория на счету !! Никаких догадок 🙂 Блюда с высоким содержанием белка, блюда с низким содержанием углеводов, бесчисленные индийские блюда — все включено! Для достижения наилучших результатов предусмотрены еженедельные диеты со встроенными концепциями высокого-низкого, прерывистого голодания и гибкой диеты.

Попрощайтесь с 6-разовым питанием, мягкой вареной курицей, ограничительной диетой с брокколи и поздоровайтесь с гибкой диетой!

Три тренировки хатха-йоги

Руководство по фитнесу и программам [0-20] FLP

В этом руководстве по фитнесу объясняется, как работает эта программа и чего от нее можно ожидать. Если вы относитесь к типу ботаников (как и я), вам нужно глубоко объяснить «Науку», лежащую в основе этих тренировок.

Кроме того, дается множество советов и рекомендаций по фитнесу, которые помогут вам успешно выполнить эту 9-недельную задачу трансформации.

[0-20] Руководство по питанию FLP

Это руководство по питанию содержит более 40 рецептов аппетита, большинство из которых я лично готовлю и употребляю! Кроме того, включены точные инструкции по расчету TDEE, советы по питанию, рекомендации по добавкам и список покупок.

[0-20] Таблицы отслеживания

Отслеживание ежедневного питания, 9-недельный календарь тренировок, еженедельное отслеживание целей и таблицы анализа целей и т. Д. Предоставляются для обеспечения подотчетности и мотивации на протяжении всей программы.

Имея на выбор множество программ по снижению веса, трудно не увидеть, как тает ваша дряблость!

Увидимся внутри.

Ваш тренер и инструктор по снижению веса,

Акаш

### ВАЖНО ###

Мы предлагаем сертификат CPD, который отличается от сертификата об окончании курса Udemy. Если вы хотите получить от нас сертификат CPD, вам необходимо указать свое полное имя и адрес электронной почты. Ваши данные останутся для нас конфиденциальными.

20 лучших онлайн-программ по снижению веса

Вы пытаетесь похудеть? Многие безрезультатно пытались сбросить вес. Это может расстраивать, потому что они прилагают много усилий, чтобы добиться результатов. Наша исследовательская группа решила составить для вас список лучших курсов по снижению веса.

Есть много экспертов, которые предлагают нам правильно питаться, делать упражнения и все будет хорошо. Истина в том, что все человеческие тела индивидуальны и имеют разные потребности.Вам решать, как вы узнаете, что вам сигнализирует ваше тело. Кроме того, нам нужна достоверная информация о том, как правильно похудеть. Надеемся, что указанные ниже курсы помогут вам похудеть.

Феликс Хардер. Снижение веса и питание: сжечь жир и получить тело своей мечты : Интернет полон плохих диет. Им сложно следовать, и они ставят нереальные цели. Преподаватель курса разработал курс для составления диеты, подходящей для вашего тела.Вы узнаете, каков ваш идеальный баланс калорий и сколько белков и углеводов вам следует съесть. В качестве бонуса вы получите инструкции, как найти мотивацию для этого процесса. Вы также можете заглянуть в блог на Nutritionandfitness.net.

Джеймс Холмс, Курс похудания — Виртуальный желудочный бандаж — Худеем быстро: Хотите быть стройным и здоровым? Не хотите соблюдать диету после диеты? Вы находитесь в нужном месте. Сью Пекхэм создала эту программу по снижению веса, которая изменила жизнь.Если вы хотите получить результат без соблюдения диеты, вам необходимо следовать программе. Вы узнаете, как преодолеть эмоциональное переедание, навязчивую диету и как изменить свои пищевые привычки. После курса больше никогда не придется садиться на диету.

Феликс Хардер, Мотивация к похуданию: сжигай жир сейчас и держи его навсегда: Как мы можем повысить нашу мотивацию? Как известно, мотивация играет очень важную роль в похудении. Вам необходимо создать распорядок дня или среду, которая будет мотивировать вас двигаться вперед.Например, нельзя ходить в спортзал без мотивации делать упражнения. В ходе курса преподаватель покажет вам полный план мотивации. Вы узнаете, как работает ваше тело и какие стратегии использовать для достижения своих целей.

Джек Уилсон, Мастерство похудания: потеря веса, как это должно быть: Как сохранить вес? Людям трудно смириться с тем, что им нужно поддерживать свой вес. После похудения они думают, что работа окончена. Если вы приняли новый образ жизни, это не будет для вас проблемой.Вы в самом начале процесса похудания? Вы хотите кардинально изменить свою жизнь? Курс покажет вам, как нарастить мышцы и сжечь больше калорий.

Камраан Ахмед, Три простых шага, чтобы похудеть дома: Вам не нужно ходить в спортзал. Получить идеальную форму тела можно у себя дома. Люди, которые любят заниматься спортом, могут заниматься спортом везде. Камраан много лет занимается фитнесом, и у него есть отличная формула похудения. Он покажет вам три эффективных шага для похудения.Вы можете достичь всех своих целей в фитнесе, не покупая дорогостоящие программы. Учитель покажет вам, как выглядеть сексуально в любой одежде!

Джек Уилсон, 15-минутные спортивные тренировки для похудания: Снижение веса за 15 минут! Если у вас нет денег на модные тренажерные залы и личных инструкторов, этот курс — решение для вас. Джек Уилсон — инструктор по фитнесу. В прошлом у него были проблемы с лишним весом, а потом он узнал, как похудеть. Он хочет поделиться с вами своей формулой успеха.Вы должны выполнять «15-минутную спортивную тренировку» четыре раза в неделю. Если вам это интересно, запишитесь на курс.

Лаура Риммер, Детокс для похудения с 5-дневным соком и зеленым смузи: Как мы очищаем наш организм от токсинов? Нет причин бояться детоксикации. Люди часто думают, что будут голодны и устанут во время процесса, и стараются этого избежать. Детоксикация дает множество преимуществ, таких как похудание, улучшение качества кожи и многое другое. По правде говоря, вы сделаете очень здоровую вещь для своего тела.Запишитесь на курс и узнайте, как это сделать.

Брент Балдасаре, 8 простых шагов к постоянной потере веса: Брент — эксперт в области здравоохранения. Воспользуйтесь этим курсом, чтобы поправить здоровье. Если у вас избыточный вес, это может стать причиной серьезной опасности для здоровья. Брент составил программу, которая содержит 8 простых, но важных шагов для похудения. По его словам, после 10 использования программы вы начнете замечать некоторые изменения. Пройдите этот процесс и продолжайте жить здоровой жизнью.

Аннетт Рейли, Ускоренная потеря веса всего за 1 неделю !: Вам сложно похудеть? Хотели бы вы похудеть быстрее? Людям необходимо понять, что идея меньше есть неэффективна. Концепция большего количества упражнений также не дает должных результатов. Если вы хотите похудеть, вам нужно снизить уровень гормона инсулина. В курсе вы научитесь это делать. Вы получите план питания, полезные рецепты и книгу рецептов.

Алан Кирван, Без диеты: потеря веса желудочного бандажа без диеты Гипноз: Восстановите связь между разумом и телом! Алан Кирван — клинический гипнотерапевт.Пройдя курс, Алан смоделирует с вами сеанс гипнотерапии. Он создаст среду, в которой вы почувствуете, что находитесь в его терапевтической комнате. Вам нужно сесть в кресло, расслабиться и начать смотреть курс. После курса вы никогда не будете считать калории, не переедете и почувствуете себя хорошо.

Тим Эрнст, Мышечные комплексы для более быстрой потери веса: Эффективны ли кардио-тренировки? Тим — тренер по преобразованию личной жизни. В курсе он расскажет о кардиоупражнениях.Слишком частые кардио упражнения могут снизить уровень тестостерона и увеличить жир на животе. Вам нужно использовать жир медленнее, потому что он является топливом для вашей активности. Чем больше вы будете делать кардиоупражнения, тем потеряете мышцы и силу. Если вы хотите узнать больше об этой теории, запишитесь на курс.

Эндрю Латтрелл, Психология самоконтроля и потеря веса: Контролируйте свой вес с помощью принципов самоконтроля. Вы когда-нибудь задумывались, что лишний вес возникает из-за проблем с самоконтролем? Самоконтроль играет очень важную роль в психологии.Из-за этого учитель связал этот сегмент с процессом похудения. Курс научит вас, как стать экспертом в области самоконтроля. Вы изучите методы, которые могут стимулировать ваш мозг делать правильные вещи. Запишитесь на курс и изучите инструменты, которые могут изменить вашу жизнь.

Иван Николов, 7 необычных правил без диеты для достижения идеальной массы тела: Диеты не работают! По словам автора курса, диеты не помогут похудеть. Иван не станет говорить о диетах и расскажет о своем простом своде правил здорового питания.Эти правила не повлияют на ваш распорядок дня. Поэтому было бы хорошо использовать правила всю оставшуюся жизнь. Независимо от того, являетесь ли вы человеком с избыточным или нормальным весом, вы можете многому научиться из этого курса.

Феликс Хардер, потеря веса и фитнес: создайте идеальную тренировку для похудания: Узнайте правду о диете. Это нетипичный курс похудания. Учитель не дает советов, исходя из своего опыта. Причина, по которой он решил это сделать, заключается в том, что тела всех людей разные.Трудно сделать универсальную программу, которая подойдет каждому. В ходе курса вы узнаете теорию похудания и правильные упражнения для похудения.

Элейн Хилидес, Похудение: четыре простых шага к легкой потере веса: Что есть? Что не есть? Сколько калорий нужно принимать? Иногда кажется, что от этих вопросов у вас взорвется голова. Вам нужно очистить свой разум и начать все сначала. В этом курсе собраны все вопросы, которые беспокоят людей с избыточным весом, и даны ответы.Учитель покажет вам четыре простых шага к похуданию. Вы научитесь прислушиваться к своему телу, вносить небольшие изменения и готовить здоровую пищу.

Так Тран, Бенджи Тейлор, «Построить мышцы и сжечь жир» — Гид по силовым тренировкам и диете: Измените свою жизнь! Преподаватель курса всю жизнь был худым. Однажды он решил радикально измениться. Он не знал, как нарастить мышцы и одновременно сжечь жир. Сегодня он хорошо выглядит и хочет поделиться с вами своими уловками.В ходе курса вы научитесь считать калории, накачать мышцы и отслеживать свой прогресс.

Chane de Kock, 6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами: Худей быстро! Когда вы решите похудеть, важно делать это здоровым образом. Как мы уже говорили, это не означает, что вы избегаете еды. Вам нужно получать удовольствие от еды и выбирать здоровую пищу. Курс полон всех полезных рецептов, которые вам обязательно понравятся. Без здорового питания вы не добьетесь никаких результатов, сколько бы вы ни тренировались.Запишитесь на курс и начните менять свои вредные привычки в еде.

Энн Маршалл, «Умственные способности для похудания — когда силы воли недостаточно»: Вы не одиноки. Многие люди годами пытаются похудеть, пока не находят идеальное решение. На дороге много препятствий, таких как отсутствие силы воли или самосаботаж. Почему? Потому что все проблемы с лишним весом начинаются в нашей голове. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть с помощью диет, вам следует изменить свой подход и записаться на курс.

Джек Уилсон, Прерывистое голодание: худей и худей быстро: Хотите зарядиться энергией? Хотите быть более продуктивным? Этот курс для тебя. Если у вас будет больше энергии и мотивации, вы быстро похудеете. Вы нарастите больше мышц. Чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир. Джек расскажет, как изменить свой рацион, чтобы добиться результатов. Запишитесь на курс и узнайте больше об этих методах.

Джек Уилсон, «Похудеть без упражнений: не потеть, чтобы похудеть»: Не знаете, как похудеть?
Хотите похудеть, но у вас нет времени на упражнения? Этот курс предназначен для деловых людей, у которых есть сильное желание похудеть, но у них нет свободного времени.Если это ваш случай, вам нужен этот курс. Учитель покажет вам, как похудеть без упражнений. Что есть, а что нельзя? Узнайте ответы в курсе.

20 лучших онлайн-курсов по питанию для улучшения вашего здоровья

Благодаря развитию электронного обучения, теперь вы можете изучать практически все, что захотите, онлайн и в свободное время.

Одна из самых популярных тем, о которых люди хотят узнать больше, — это здоровье и питание. Возможно, это результат более глубокого понимания того, как питание влияет на наше общее самочувствие.

Самое замечательное в онлайн-курсах заключается в том, что вы можете найти разные уровни глубины и сложности в зависимости от вашего опыта и знаний.Если вы новичок, вы можете найти курсы, которые возвращаются к основам и все же предлагают так много, что можно применить в своей жизни и работе.

Онлайн-курсы по питанию

Если вы новичок или ценитель питания, вот список лучших доступных сегодня онлайн-курсов по питанию:

1. Онлайн-курс питания

Цена: бесплатно

Онлайн-курс по питанию

Shaw Academy — это основанный на фактах путь к получению диплома EQF (Европейской рамки квалификаций) с участием дипломированного диетолога, проводящего уроки.

В нем рассматриваются основные элементы питания, помогая понять научные причины, лежащие в основе текущих рекомендаций по питанию.

2. Международно аккредитованный диплом по питанию

Цена: 199,99 долларов со скидкой до 11,99 долларов

Этот международно аккредитованный диплом по курсу питания на Udemy учит вас, как правильно питаться, а также понимает основы науки о питании, такие как роль, которую макронутриенты и микроэлементы играют в вашем организме.

Здесь также рассказывается об основных источниках углеводов, белков и жиров и о том, как рассчитать их приблизительные суточные потребности.

3. Мастер-класс по питанию: составьте свой идеальный рацион и план питания

Цена: 99,99 долларов со скидкой до 11,99 долларов

Этот мастер-класс по питанию по Удеми изучает важные истины о базовом питании, диетах для похудания, наращивании мышц, здоровом питании, планировании приема пищи и потере жира. Он учит основам здоровой диеты и более быстрой потери жира за счет корректировки своего плана питания.

4. Питание человека: понимание метаболизма макроэлементов

Цена: бесплатно

Получите лучшее представление о том, как работает метаболизм макронутриентов, с помощью этого курса по питанию человека на Элисон.

Вы также узнаете, как люди получают энергию из трех видов молекул топлива, и поймете важность и функцию белков, углеводов и жиров в вашем общем состоянии здоровья.

5. Питание человека: знакомство с микроэлементами

Цена: бесплатно

Этот курс Элисон по микронутриентам научит вас всему, что вам нужно знать о роли различных витаминов и антиоксидантов, таких как витамин E, витамин C и селен, среди прочих.

Узнайте, как эти питательные микроэлементы всасываются, метаболизируются и выводятся из организма, и поймите, что происходит, когда их дефицит в организме человека.

6. Сертификация инструктора по здоровью и питанию (аккредитована)

Цена: 199,99 долларов со скидкой до 12,99 долларов

Этот курс по питанию и лайф-коучинг на Udemy научит вас, как составить план питания и тренировок, который будет соответствовать целям ваших клиентов по снижению веса, правильному питанию, диете и фитнесу.

7. Ешьте настоящую пищу: как есть цельную пищу, растительная диета

Цена: 49,99 долларов со скидкой до 11,99 долларов

С Eat Real Food узнайте, как быть вегетарианцем или веганом здоровым и целостным образом, чтобы добиться максимального веса, здоровья и общего благополучия.

Для этого курса вам понадобится не только высокоскоростной Интернет, но и кухня, где вы можете практиковаться, и источник свежей и полезной растительной пищи.

8. Стэнфордское введение в продукты питания и здоровье

Цена: бесплатно

В этом Стэнфордском курсе «Введение в пищу и здоровье» основное внимание уделяется важности употребления в пищу настоящей пищи, а не повсеместно распространенного потребления сильно переработанных продуктов.

Вы научитесь различать продукты, поддерживающие ваше здоровье, и продукты, которые ему вредят. У вас также появится веская причина вернуться к простой домашней кухне, которая поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

9. Что такое ожирение

Цена: Бесплатно, добавьте 49 долларов за сертификат

В курсе «Понимание ожирения» вы познакомитесь с основами и заблуждениями, связанными с ожирением, и получите возможность обсудить психологические и физиологические концепции, касающиеся веса тела и аппетита.

Курс включает видео-уроки, аудио-уроки и предлагаемый список кратких чтений.

10. Разработка личного плана похудания

Цена: бесплатно только для аудита, добавьте 49 долларов за сертификат

Этот курс индивидуального похудания, предназначенный для здоровых взрослых, не страдающих хроническими заболеваниями, поможет вам пройти основные этапы подготовки индивидуальной программы похудания.

Обратите внимание, что курс не гарантирует фактического снижения веса, но понимание основных принципов поможет вам составить программу похудания, основанную на фактических данных.

11. Новая скандинавская диета: от гастрономии к здоровью

Цена: Бесплатно, добавьте 49 долларов за сертификат

На курсе New Nordic Diet вы узнаете об этой новой культуре питания, называемой New Nordic Diet, которая была разработана в период с 2009 по 2013 год с упором на гастрономию, здоровье и окружающую среду.

Вы испытаете эту приятную на вкус новую концепцию питания и поймете, как еда может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

12. Управление весом: помимо баланса калорий

Цена: бесплатно только на аудит, 49 долларов за сертификат

В рамках этого курса управления весом вы изучите основные причины ожирения на основе последних научных исследований. Вы поймете изменения в нашей пищевой среде и то, как она изменила нашу биологию, потребляя слишком много калорий и сопротивляясь постоянной потере веса.

Курс также покажет вам, как малоподвижный образ жизни, стресс и нездоровый сон могут повлиять на контроль аппетита и привести к увеличению веса.

13. Наука упражнения

Цена: бесплатно только на аудит, 49 долларов за сертификат

Поймите, как человеческое тело реагирует на упражнения, с помощью Science of Exercise, и определите выбор, поведение и окружающую среду, которые влияют на вашу тренировку и здоровье.

Узнайте о корректировках, которые необходимо внести, чтобы правильно реагировать на физическую нагрузку во время упражнений, и изучите различные причины усталости и болезненности мышц.

14. Детское питание и кулинария

Цена: Бесплатно, добавьте 39 долларов за сертификат

Этот онлайн-курс детского питания, предлагаемый Стэнфордским университетом, подчеркивает важность формирования здорового питания в детстве.

Узнайте, что означает здоровая диета для детей, и изучите способы приготовления простых и питательных блюд, которые вдохновят на всю жизнь празднование домашних блюд.

15. Проверка кишечника: изучение микробиома

Цена: Бесплатно, добавьте 49 долларов за сертификат

Этот курс «Проверка кишечника» Университета Колорадо в Боулдере представляет собой онлайн-курс, где вы можете узнать, как кишечник влияет на ваш вес, здоровье и даже поведение.Изучите микробиом человека, узнав о микробах и о том, насколько они разнообразны на Земле и в вашем теле.

16. Биохакинг здоровья вашего мозга

Цена: бесплатно только для аудита, добавьте 49 долларов за сертификат

Biohacking Your Brain’s Health познакомит вас с способами улучшения физической формы вашего мозга с помощью упражнений, питания, сна и медитации.

Вы узнаете основную структуру и функции мозга, популярные мифы о здоровье в целом и поймете исследования, которые, как доказано, улучшают работу вашего мозга.

17. Наука гастрономии

Цена: Бесплатно, добавьте 49 долларов за сертификат

Гонконгский университет науки и технологий представляет нам онлайн-курс «Наука гастрономии», который научит вас основным принципам, лежащим в основе методологии приготовления, приготовления пищи и наслаждения едой.

Темы, основанные на научном применении, включают, в частности, обсуждение потребления продуктов питания, а также культурных и географических влияний на продукты питания.

18. Интегративное здоровье и медицина Специализация

Цена: 7-дневная бесплатная пробная версия, 39 долларов в месяц после этого

Этот специализированный курс «Интегративное здоровье и медицина» поможет вам начать карьеру в области интегративного здоровья и оценить роль интегративной терапии в здравоохранении.

Вы сможете изучить доказательства использования интегративной терапии, оценить целесообразность терапии и научиться информировать пациентов о преимуществах и рисках использования терапии.

19. Укрощение внутреннего печенья-монстра

Цена: 99,99 долларов со скидкой до 11,99 долларов

Taming Your Inner Cookie Monster научит вас навсегда избавиться от переедания и эмоционального переедания.

Вы научитесь распознавать ситуации, которые вызывают эмоциональный голод, и овладеете навыками борьбы с эмоциональным перееданием. Курс также познакомит вас с методами и приемами, как справиться с эмоциональной борьбой, из-за которой вы переедаете.

20. Избавьтесь от тяги: самый быстрый способ избавиться от тяги

Цена: 99,99 долларов со скидкой до 11,99 долларов

С Tap Cravings Away вы поймете, как работает тяга в физическом, эмоциональном и биохимическом смысле.

Начните избавляться хотя бы от одного пристрастия и научитесь использовать технологию SourceTapping для решения проблем с едой и эмоциональных проблем, которые вызывают нездоровые привычки питания.

Исследование питания в Интернете

Образование — это первый шаг на пути к более здоровому и счастливому образу жизни.Воспользуйтесь этими онлайн-курсами, чтобы внести позитивные изменения в свое здоровье и жизнь, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал, как физический, так и психологический.

Вы также можете попробовать некоторые из наших любимых фитнес-приложений, чтобы отслеживать свои тренировки и потребление питательных веществ, чтобы не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе!

Какие изменения в образе жизни или в питании вы внесли для улучшения здоровья? Делитесь ими в комментариях ниже!

Если вам понравился этот пост, то вам также может понравиться:

Йен Кабаг — автор блогов TCK Publishing.Она также занимается домашним обучением, семейным тренером и лектором по методу Шарлотты Мейсон, философии образования, в которой большое внимание уделяется классической литературе и шедеврам искусства и музыки. Она также написала несколько книг, как художественных, так и документальных. Она страстно желает, чтобы следующее поколение детей стало любителями чтения и обучения в условиях короткого промежутка времени.

Силовые тренировки: улучшите мышечную форму

Силовые тренировки помогут вам привести в тонус ваши мышцы, улучшить внешний вид и бороться с возрастной потерей мышечной массы.
Персонал клиники Мэйо

Ваши друзья с удовольствием занимаются тренажёрами и свободными весами в фитнес-центре. И вы видите результаты их тяжелой работы — мышцы в тонусе и общее улучшение телосложения. Вы хотите начать программу силовых тренировок, но не уверены, что у вас есть время. Подумай еще раз.

Силовые тренировки 101

Силовые тренировки — это силовые тренировки, в которых для сопротивления используются веса. Силовые тренировки создают нагрузку на мышцы, заставляя их адаптироваться и становиться сильнее, подобно тому, как аэробные тренировки укрепляют ваше сердце.

Силовые тренировки можно выполнять со свободными весами, такими как штанги и гантели, или на тренажерах. Вы также можете увеличить свою силу с помощью других видов упражнений с сопротивлением, например, используя вес вашего тела или эспандеры.

Силовые тренировки: сколько достаточно?

Необязательно находиться в тренажерном зале по 90 минут в день, чтобы увидеть результаты. Для большинства людей короткие тренировки с отягощениями пару раз в неделю более практичны, чем расширенные ежедневные тренировки.

Вы можете увидеть значительное улучшение своей силы всего за две или три 20- или 30-минутных силовых тренировки в неделю. Эта частота также соответствует рекомендациям по активности для здоровых взрослых.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в программу фитнеса не реже двух раз в неделю.

Силовые тренировки: все о технике

Силовые тренировки при правильном выполнении имеют важные преимущества для здоровья.Но это может привести к травмам, таким как растяжение связок, растяжений и переломов, если не будет сделано правильно.

Для достижения наилучших результатов примите во внимание следующие основные принципы силовой тренировки:

Изучите правильную технику. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, поработайте с тренером или другим специалистом по фитнесу, чтобы научиться правильной форме и технике. Даже опытным спортсменам время от времени может потребоваться подтянуть форму.
Разминка. Холодные мышцы более подвержены травмам, чем теплые.Прежде чем поднимать тяжести, попробуйте быструю ходьбу или другую аэробную активность в течение пяти или 10 минут.
Сделайте один подход с повторениями. Существует множество теорий о том, как лучше всего подходить к тренировкам с отягощениями, включая бесчисленные повторения и часы в тренажерном зале. Но исследования показывают, что один комплекс упражнений с отягощением, который утомляет мышцы после 12–15 повторений, может эффективно наращивать мышцы у большинства людей и может быть столь же эффективным, как три подхода в одном и том же упражнении.
Используйте правильный вес. Правильный вес для подъема достаточно тяжел, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений. Вы едва успеете закончить последнее повторение.
Начинайте медленно. Если вы новичок, вы можете обнаружить, что можете поднять только несколько фунтов. Все в порядке. Когда ваши мышцы, сухожилия и связки привыкнут к упражнениям с отягощениями, вы можете быть удивлены тем, насколько быстро вы прогрессируете. Как только вы легко сможете сделать от 12 до 15 или более повторений с определенным весом, постепенно увеличивайте вес.
Найдите время для отдыха. Чтобы дать мышцам время для восстановления, отдыхайте один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц. Вы можете проработать основные группы мышц за одно занятие два или три раза в неделю или запланировать ежедневные занятия для определенных групп мышц. Например, в понедельник проработайте руки и плечи, во вторник — ноги и так далее.

Получите плоды силовых тренировок

Сухая мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом.Если вы не сделаете ничего, чтобы восполнить потерю мышечной массы, она будет заменена жиром. Но силовые тренировки могут помочь вам переломить эту тенденцию — в любом возрасте.

По мере увеличения вашей мышечной массы вы сможете поднимать тяжести легче и дольше. Вы также поможете сохранить плотность костей, лучше контролировать свой вес и улучшить обмен веществ в организме. Так что не ждите. Начни сегодня.

21 ноября 2020 г. Показать ссылки

Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 3 ноября 2020 г.
Тренировка с отягощениями для здоровья. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/. Доступ 3 ноября 2020 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Brown LE, изд. Программы для начинающих. В: Силовые тренировки. 2-е изд. Кинетика человека; 2017.
Haff GG, et al., ред. Основы силовых тренировок и кондиционирования. 4-е изд. Кинетика человека; 2016.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

10 лучших силовых тренировок для наращивания мышечной массы

Меня всегда спрашивают: «Какие лучших силовых тренировок для наращивания мышечной массы и становления сильнее?»

Но я хотел бы добавить кое-что к этому…

«Оставаясь здоровым, спортивным и свободным от травм.”

Потому что тогда игра меняется.

Конечно, вы можете много заниматься силовой и олимпийской тяжелой атлетикой, но это скажется на вашем теле, и в конечном итоге вы получите травму.

Я предпочитаю ставить безопасность на первое место в списке и придерживаться упражнений, которые подходят для совместной работы и не побьют вас.

Тем не менее, основы по-прежнему остаются лучшими.

Вы оцениваете эффективность упражнения двумя способами.

Во-первых, это должно быть движение, обеспечивающее большую нагрузку на эту группу мышц.

Во-вторых, он должен обеспечивать большой прогресс и прирост силы.

Вот почему фронтальные приседания с кубком или гирями лучше, чем разгибания ног, и почему армейский жим гантелей или гирь лучше, чем боковые подъемы. Вы можете использовать больший вес на первых двух. И вы можете прибавить больше веса в приседаниях и военном жиме. В боковых подъемах вы начнете с пятерки, а когда будете действительно сильны, несколько лет спустя будете использовать 20. Не так уж и хорошо.

Комплексные упражнения — вот где это нужно.

Итак, вот список:

Примечание: Упражнения перечислены не в порядке эффективности, а, скорее, начиная с верхней части тела и постепенно опускаясь вниз.

1) Подъем гантелей и жим

Это классика старой школы. Перед Сигом Кляйном стояла очень известная проблема. Он должен был сделать двенадцать повторений этого движения с парой гантелей весом 75 фунтов. Если ты можешь это сделать, ты чертовски сильный и нервный чувак. Это определенно одно из лучших упражнений для плеч, которое вы можете делать.

2) Постоянный пресс для наземных мин

Это намного проще для плеч большинства людей, чем жим прямо над головой. К тому же необходимая стабилизация корпуса превращает это в потрясающее движение всего тела.

3) Жим гантелей на наклонной скамье

Я предпочитаю, чтобы это было где-то между десятью и тридцатью градусами. Дориан Йейтс всегда говорил, что это лучший угол для удара в верхнюю часть груди, при этом наименьшая нагрузка на плечи. Кто я такой, чтобы спорить? (« Он не Флэш, но он быстрый, и его зовут Джей .”

Самый безопасный способ их выполнения — это поджать локти и повернуть ладони друг к другу. Для бодибилдеров они должны быть вытянуты локтями в стороны, а ладони направлены вперед. Это больше напрягает плечи, но, похоже, более эффективно воздействует на грудные мышцы.

Хороший компромисс — расположить локти и руки под углом 45 градусов. Следите за тем, чтобы не подпрыгнуть внизу.

4) Тяга гантелей на одной руке

Это отличное упражнение для наращивания верхней части спины и широчайших.Это можно делать строго распиливающими движениями, позволяя весу слегка смещаться вперед в конце каждого повторения, а затем подтягивать его к бедру.

Вы также можете выполнить их с небольшим читом, если вы более продвинуты и знаете, как защитить себя, а также правильно используете целевые мышцы. Я бы порекомендовал более строгие показатели, по крайней мере, в течение первых двух лет тренировок.

Большинство людей не чувствуют, как работают мышцы спины и широчайших. Это потому, что они всегда слишком сильно садятся на ряды.Если вы не можете удерживать его наверху хотя бы одну секунду, значит, он слишком тяжелый.

Облегчите вес и сосредоточьтесь на том, чтобы как можно сильнее напрягать мышцы на протяжении всего подхода. Это поможет вам намного эффективнее накачать спину.

Тяга гантелей к груди, лежа лицом вниз на наклонной скамье с удержанием гантелей — еще один отличный вариант. Это особенно эффективно при травмах поясницы.

5) Ряд наземных мин, 1 рука

Это еще одна отличная разновидность тяги на одной руке, которая помогает увеличить размер широчайших мышц и верхней части спины.

6) Подвешивание мешков с песком

Мы все видели олимпийских атлетов и восхищались их огромными ловушками. И в наши дни все ведущие участники кроссфита развиваются одинаково. Причина? Очищает.

А теперь я буду первым, кто скажет вам, что это не самое безопасное упражнение, и им нелегко научиться. Вот почему я предлагаю делать их с мешком с песком. Это больше о грубой силе и мощи, а не о техническом мастерстве.

7) Фермеры гуляют

Ношение чего-нибудь тяжелого — обязательная часть любой тренировки по наращиванию мышечной массы.Это то, для чего мы эволюционировали, и в этом есть что-то от природы мужественное.

Фермерские прогулки выполняются путем взятия пары тяжелых гантелей или гирь и ходьбы с ними в течение от 30 секунд до двух минут.

Это лучшее упражнение на хват, которое вы можете выполнять, и оно действительно поможет накачать предплечья. Они также имеют размер на трапециях и по всей спине, ягодицам и икрам. На самом деле, многие люди находят фермерские прогулки намного более эффективными, чем любой тип подъема икры, для укрепления мышц голени.

Стабильность голеностопного сустава и колена также значительно улучшается благодаря этому упражнению. И если вы когда-нибудь захотите сфотографировать себя во время тренировки, это заставит вас выглядеть круче всего. Просто к вашему сведению.

8) Румынская становая тяга на 1 ноге

Нет ничего проще, чем наклониться и поднять тяжелый предмет. Это движение прорабатывает шею, трапеции, плечи, широчайшие, середину спины, нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, предплечья и весь живот.

У всех пауэрлифтеров

есть огромные ловушки и спины.Они много делают становую тягу. Видите корреляцию?

Но я не прописываю обычные тяги со штангой. Я предпочитаю румынскую становую тягу на одной ноге. Мой друг, коллега и специалист по реабилитации доктор Марк Ченг помог мне начать делать это, и я использовал их, чтобы вылечить давнюю проблему со спиной.

Вы можете выполнять их со штангой, однако я рекомендую начать с одной гири, удерживаемой в руке, противоположной ноге, с которой вы работаете. Двигайтесь медленно, соблюдайте очень строгую форму и контроль движения.

9) Приседания с кубком

Его вечно называли «королем всех упражнений» и не зря.

Если вы хотите быть сильным и хотите, чтобы приседания с большими ногами были необходимы.

Это не значит, что вы должны делать только приседания со штангой. С ними очень сложно справиться, и они создают большой риск травм. Приседания с гантелями или гирями — это все, что нужно большинству людей.

Я рекомендую каждому уделять время, необходимое для развития необходимой подвижности, чтобы правильно приседать.Это не сексуально, весело или захватывающе, но вы должны сделать это, если хотите приседать, не получив травм.

Обязательно растягивайте и мобилизуйте лодыжки, икры, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и грудной отдел позвоночника для оптимального приседания без травм. И всегда используйте груз, в котором вы можете доминировать в идеальной форме. Когда вы становитесь слишком тяжелыми и позволяете форме расслабиться, вы просто просите пораниться.

10) Тяга / толкание салазок

Итак, это не традиционные движения со штангой или гантелями, которые обычно входят в список лучших упражнений для силовых тренировок.Дело в том, что при использовании саней вы используете веса. Не только это, но и работа на санях может увеличить размер и силу ног, как у мофо, одновременно улучшая вашу физическую форму. Считаю это неотъемлемой частью любой тренировочной программы.

Если вы посмотрите на квадрицепсы любого велосипедиста или конькобежца, то увидите, что квадрицепсы хорошо реагируют на объем. Самое приятное в санях — отсутствие эксцентрической составляющей. Таким образом, вы можете наращивать объем и частоту, которые заставят ваши ноги расти без потери вашей способности к восстановлению.

***

Итак, у вас есть лучшие тренировочные упражнения с отягощениями для суставов для наращивания мышечной массы и силы.

Удачи и безжалостности.

Сертификат потери веса

— $ 69,99

Сертификат персонального тренера

Сертификат персонального тренера ExpertRating Online разработан для людей кто хотел бы начать карьеру в фитнес-индустрии или хотел бы получить навыки фитнеса официально сертифицированы.Курс персонального тренера был разработан таким образом, чтобы его могли легко понять новички и люди, не знакомые с личными концепции обучения и фитнеса. Сертификационный онлайн-курс по персональному обучению включает более 120 анимированных и объясненных упражнений.

Подробнее в личном кабинете Сертификация тренера

Сертификат спортивного питания

Сертификат спортивного питания ExpertRating был разработан для любителей фитнеса, личных тренеров, диетологов и новичков в фитнес-индустрии, которые хотели бы узнать о спортивном питании и о том, как настроить диету для улучшения спортивных результатов производительность и восстановление.

Подробнее о сертификации спортивного питания

Сертификат СЛР

Онлайн-курс СЛР ExpertRating — это хорошо изученный онлайн-курс, который был разработан для людей, которые хотят понять все аспекты СЛР. Курс был разработан таким образом, чтобы его могли легко понять новички и люди, не знакомые с CPR помимо опытных профессионалов.

Подробнее о СЛР Сертификация

Сертификация пилатеса

С постоянным ростом осведомленности о фитнесе все больше и больше людей ищут к сертифицированным фитнес-тренерам, чтобы привести себя в форму. Это ваш лучший шанс получить сертификат инструктора по пилатесу от одного из лидеров онлайн-индустрии проверка навыков и аттестация.

Подробнее о сертификации пилатеса

Сертификат йоги

Сертификация ExpertRating Yoga проиллюстрирована более чем 75 основными асанами йоги и упражнения на растяжку. Сертификация онлайн-инструктора по йоге ExpertRating разработан для людей, которые хотели бы начать карьеру в фитнес-индустрии. или хотели бы официально сертифицировать свои навыки фитнеса.Йога Курс для инструктора разработан таким образом, чтобы его могли легко понять новички. и люди, плохо знакомые с концепциями йоги и фитнеса. Онлайн-инструктор по йоге Сертификационный курс включает более 120 анимированных и объясненных упражнений.

Подробнее о сертификации йоги

Сертификат мастер-тренера

Сертификат онлайн-мастера-тренера ExpertRating разработан для всех Персональные тренеры, которые хотели бы вывести свою спортивную карьеру на новый уровень.Курс Master Trainer разработан таким образом, чтобы дополнять знания которые уже есть у сертифицированных персональных тренеров. Сертификация мастера-тренера открыт для всех сертифицированных персональных тренеров по цене 99,99 долларов США.

Подробнее о сертификации мастера-тренера

Другие сертификаты ExpertRating

ExpertRating Главная Стр. Решебника

Лучшие анаболические стероиды для роста силы и мышечной массы

Измерение мощности и силы

Комбинация нескольких препаратов

Восточно-германская допинг — схема

Ароматизирующие ААС против неароматизирующих

Базовые препараты для повышения отдачи от тренировок

Лучшие ААС для увеличения силы, повышения мощности и увеличения размеров

Лучшие курсы стероидов на силу и массу: тренировки в полную силу | Vtrenirovke.ru — Все о домашних

курс на массу, как и что правильно принимать

Подбор курса стероидов и полезные факты

Продолжительность использования стероидов

Короткие курсы на массу

Лучший курс на массу

Курс на «массу» от доктора Любера!

Готовые курсы стероидов на качественную массу от Swiss Remedies

Готовые курсы стероидов на качественную массу от Swiss Remedies

Описание

Как сделать правильный выбор?

6 платформ онлайн-обучения на русском языке и 6 полезных курсов

Курс на сухую мышечную массу для новичка

Как правильно выбрать стероид?

Комбинированные курсы для набора мышечной массы

Основы построения курсов ААС

Обзор популярных препаратов

Курсы стероидов на массу, силу и рельеф для начинающих

Оксандролон (анавар)

Туринабол

Метандиенон

Примоболан

Пропионат тестостерона

Что нужно знать до курса

Курсы стероидов на массу, силу и рельеф для опытных атлетов

Тестостерон (пролонгированные препараты) и метандиенон

Тестостерон и Деканоат Нандролона

Мои контакты или как заказать практический курс по стероидам

(аккредитована): все уровни

Международный диплом по снижению веса

20 лучших онлайн-программ по снижению веса

Рекомендуемые ресурсы:

20 лучших онлайн-курсов по питанию для улучшения вашего здоровья

Онлайн-курсы по питанию

1. Онлайн-курс питания

2. Международно аккредитованный диплом по питанию

3. Мастер-класс по питанию: составьте свой идеальный рацион и план питания

4. Питание человека: понимание метаболизма макроэлементов

5. Питание человека: знакомство с микроэлементами

6. Сертификация инструктора по здоровью и питанию (аккредитована)

7. Ешьте настоящую пищу: как есть цельную пищу, растительная диета

8. Стэнфордское введение в продукты питания и здоровье

9. Что такое ожирение

10. Разработка личного плана похудания

11. Новая скандинавская диета: от гастрономии к здоровью

12. Управление весом: помимо баланса калорий

13. Наука упражнения

14. Детское питание и кулинария

15. Проверка кишечника: изучение микробиома

16. Биохакинг здоровья вашего мозга

17. Наука гастрономии

18. Интегративное здоровье и медицина Специализация

19. Укрощение внутреннего печенья-монстра

20. Избавьтесь от тяги: самый быстрый способ избавиться от тяги

Исследование питания в Интернете

Если вам понравился этот пост, то вам также может понравиться:

Силовые тренировки: улучшите мышечную форму

Силовые тренировки: улучшите мышечную форму

Силовые тренировки 101

Силовые тренировки: сколько достаточно?

Силовые тренировки: все о технике

Получите плоды силовых тренировок

Продукты и услуги

10 лучших силовых тренировок для наращивания мышечной массы

1) Подъем гантелей и жим

2) Постоянный пресс для наземных мин

3) Жим гантелей на наклонной скамье

4) Тяга гантелей на одной руке

5) Ряд наземных мин, 1 рука

6) Подвешивание мешков с песком

7) Фермеры гуляют

8) Румынская становая тяга на 1 ноге

9) Приседания с кубком