Меню на две недели: Меню на две недели для моей семьи.. FoodsList.ru — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Экономия 30 дней: меню на месяц

Питание важная статья расходов семейного бюджета и своеобразный тест для хозяйки насколько она экономная и умелая. Ведь чтобы экономить на питании и при этом кормить семью полноценно, согласитесь, нужно мастерство.

Мы с вами уже знаем, как питаться экономно. Об этом я уже не раз писала на блоге. Нужно составлять меню на неделю, контролировать остатки еды в холодильнике, делать запасы на зиму.

Самые большие и не нужные растраты мы совершаем при стихийных посещениях магазинов, рынков и супермаркетов. Чтобы их избежать нужно придерживаться определенных правил.

Два правила экономных хозяек

1.Правило покупки продуктов питания – покупаем то, что нужно, а не то, что нам хотят продать.

Составляем список продуктов и покупаем строго по списку
Мониторим, в Интернете близлежащие супермаркеты на предмет проходящих акций по интересующим нас продуктам
Не ведемся на всякие «заманухи», типа «купи два по цене трех и третье получишь бесплатно»
Идем за продуктами, основательно подкрепившись дома
Выбираем не спеша, сравниваем цены и проверяем срок годности
Основные закупки делаем раз в неделю, согласно составленного меню, а среди недели покупаем только хлеб и молочные продукты.
Не покупаем полуфабрикаты.

2.Чтобы питаться экономно, нужно готовить самостоятельно, составляя меню.

Поскольку растраты денег на питание прямо пропорциональны количеству посещений супермаркетов и рынков, мы можем сократить их до минимума

Для этого выберем время (лучше сразу после зарплаты), составим меню на месяц и один раз закупим все основные продукты.

Меню на месяц

Это, конечно, работа не очень простая. Нужно:

Продумать разнообразие блюд и посчитать, сколько понадобится продуктов.
Составить список продуктов и сделать закупки
Самостоятельно приготовить полуфабрикаты
Разделить на порции и заморозить, то, что подлежит заморозке.

Расчет количества блюд на месяц

Давайте посчитаем:

Одна неделя — это 7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов.

Стало быть, в месяце у нас получается по 28 завтраков, обедов и ужинов.

В идеале завтрак состоит из салата, второго блюда и напитка, обед — салата, первого, второго и напитка, а ужин — салата, второго блюда и напитка.

Кроме этого мы, как правило, готовим десерты или сладкую выпечку к чаю, кофе,

Если готовить каждый раз свежее блюдо, то в месяц нужно приготовить – ВНИМАНИЕ ТЫ-ДЫН… 🙂 — 84 салата, 84 вторых блюда и 28 первых блюд!!!

Но не пугайтесь. Все знают, что на практике это не так, у каждой семьи свои предпочтения. Для кого-то важен плотный завтрак, а кто-то завтракает, выпив кофе с бутербродом. Многие семьи вместе обедают только в выходные дни. Поэтому, так или иначе, Ваше собственное меню на месяц должно соответствовать Вашим привычкам и предпочтениям.

Кроме этого:

-Первое блюдо мы готовим на два-три дня. Получаем 28:3= 9-10 (первых блюд), а если среди недели дома никто не обедает и того меньше (всего четыре в выходные дни)

-Второе блюдо, если оно «основательное», например такое, как плов, голубцы, жаркое или блюда, к которым требуются гарниры (котлеты, отбивные, тефтели ) — тоже готовим на 2-3 дня. Поэтому 84:2= 42 (вторых блюда).Опять же с обедами дома (без обедов меньше на 5*4=20 блюд, 42-20=22)

-Гарниры: если это каши, готовим на два дня.

-Салаты: С ними немного другая ситуация — салат салату рознь. «Оливье», «Лакомый», салаты с курицей или мясом не теряют свои вкусовые качества в течение 24 часов, то есть, если такой салат Вы приготовили вечером, то на следующий день утром или вечером он еще очень даже съедобен. Это полноценные блюда «два в одном» и салат и второе.

Салаты простые или сезонные (огурцы и помидоры летом, редис – весной, редька, свекла, капуста и квашеная капуста — круглый год), готовятся быстро и особых премудростей не требуют. Они должны быть всегда свежие.

-Выпечка: если в семье дети, без этого не обойтись. Во-первых, детям нужны перекусы в школу, и гораздо лучше дать ребенку с собой йогурт и кексик или пирожок, приготовленный лично Вами, чем рисковать его желудком, покупая то же самое в магазине.

Это была прелюдия к основной работе. Порассуждав таким образом, мы берем в руки

список экономных блюд (если такого нет составьте, я настаиваю – он намного упростит Вам жизнь), выбираем подходящие и выписываем те, которые будем готовить.

Перед составлением меню проверьте все свои «закрома» в холодильнике (морозилке), шкафчиках, кладовке. Контролируйте свои «стратегические запасы» используйте то, что есть и не покупайте лишнее.

Готовьте полуфабрикаты

Если мы закупаем продукты на месяц, часть из них нужно оперативно переработать на полуфабрикаты. Именно приготовленные и замороженные полуфабрикаты, позволят Вам в будущем месяце больше не тратить деньги на продукты и сократят время на приготовление блюд.

Если Вы хотите экономить и питаться мясом Вам нужно экономно его расходовать. Из одного и того же куска мяса, можно нажарить отбивных и съесть за один раз, а можно, перемолов его на фарш, приготовить котлеты, голубцы или налепить пельмени.

Очень выгоден домашний ливер. Готовиться он просто, обходится недорого и по мере необходимости, Вы можете использовать его для пирожков, блинчиков, вареников или макарон по-флотски.

Поэтому, желая экономить, послушав мои подсказки и собственный «голос разума», в меню на месяц включайте блюда с использованием фарша или ливера.

Также можно сделать заготовки бульонов для первых блюд. Отварить курицу или мясо (на две недели мясо для бульонов отвариваем, а еще на 2 недели замораживаем свежим). Бульоны варите наваристые, в большой кастрюле 5-6 литров, а готовый — разделите на 5 порций и заморозьте. По мере необходимости берите одну порцию размораживайте и добавляйте необходимое количество воды. Также поступайте и со следующей порцией заготовок для первых блюд, когда эти закончатся.

Сварившееся в бульоне мясо используйте для салатов, запеканок или, так же как и ливер, для начинки в вареники, пирожки, блинчики.

Приготовленные Вами полуфабрикаты хороши еще и тем, что в случае их не использования, они прекрасно сохранятся до следующего месяца (главное о них не забыть)

Дальше, помня о том, что мы собираемся заготовить, выбираем из нашего списка экономных блюд те, которые войдут в меню на месяц.

Выбираем, записываем в табличку, а рядом отмечаем, что нужно будет купить.

Блюда для меню на месяц и их состав

Первые блюда

Вторые блюдаСалаты, десерты, выпечка

Если Вы, следуя моему примеру, заполнили такую табличку, дальше не составит труда подсчитать количество продуктов и написать список, с которым Вы отправитесь за продуктами. Можно закупить все сразу, кроме молочного, хлеба и части овощей и фруктов.

А можно делать покупки 1 раз в неделю или в две недели.

Не забудьте проверить, что у Вас есть в наличии дома. Например, джем, соленые огурцы зелень Вы приготовили и запасли на зиму, а гречка манка и какао, куплены недавно и для запланированного количества блюд, их достаточно. В свой список, мы их включать не будем. И так по всем позициям.

Наша задача расходы на продукты питания оптимизировать. Теперь благодаря тому, что мы составили меню на месяц с полным списком продуктов — это легко. Если полученная сумма великовата, меняем одно или несколько блюд на более экономные.

Ну а дальше — за покупками и, на свое усмотрение: покупаем все сразу, оставляя небольшую сумму на покупку хлеба, молочных продуктов и фруктов или пишем меню на неделю и покупаем продукты на неделю плюс, частично, для полуфабрикатов.

В любом случае вы будете в выигрыше – или деньги на питание отложены, или продукты на месяц закуплены. И не возникнет вопрос, который задают некоторые нерадивые хозяйки «Деньги закончились, что приготовить кушать?»

Составленное меню и закупка продуктов на неделю или месяц обезопасит вас от таких проблем и поможет экономить на питании. Экономия- это просто!

А вот ещё интересные статьи сайта — читайте:

Составляем меню на месяц: советы и проверенные стратегии

За 6 лет семейной жизни привычка планировать питание не только укоренилась в нашем быту, но и претерпела множество изменений. Постепенно мне удалось испробовать все возможные подходы — составление меню на неделю, на две недели, на месяц, и наконец, круговое меню, пока я не определила именно тот вариант, который подходит нашей семье.

Признаться честно, периодически я чередую все подходы, чтобы было не так скучно жить. Но самым низкозатратным считаю меню на месяц, либо его усовершенствованный вариант — круговое меню, которое рискнут составить только самые продвинутые хозяйки.

Сегодня я хочу поговорить о том, как планирование питания улучшило мою жизнь и дать вам несколько напутствий. Захватите чашечку кофе — вас ждет много полезной информации.

Начать хочу с причин, которые подтолкнули меня заняться планированием семейного меню:

Во-первых, я человек, который всегда открыт всему новому, и прежде чем составить свое мнение о какой-либо гипотезе, предпочитаю сначала проверить ее действие на себе.

Ну, и во-вторых, будучи молодой женой и студенткой, мне нужно было учиться управлять семейным бюджетом и я начала с основного — нашего питания.

Инсайты, которые открылись мне после первого опыта составления меню:

мне понравилось, что потратив всего 20 минут я избавила себя от ежедневных размышлений на тему: «Что приготовить?»;

я теперь знала точную сумму, которая требуется нам на еду и отложив деньги в начале месяца, видела сколько могу потратить на развлечения;

бродить по пустому супермаркету в выходной день оказалось гораздо приятнее, чем выстаивать большущую очередь каждый вечер после работы.

5 советов по составлению меню на месяц:

1. Записывайте в течение одного месяца расход основных продуктов. Сколько и куда у вас уходит сливочного и растительного масла, сахара, молока, томатной пасты, муки и круп. Обычно количество съедаемого в пределах каждого месяца остается на одном и том же уровне.

2. Планируйте меню исходя из того, что есть в запасе. Для этого перед походом в магазин желательно проводить ревизию холодильника и кладовой.

3. Составьте список блюд, которые пользуются популярностью в вашей семье. Разбейте их по категориям: завтраки, обеды, ужины.

4. Вдохновляйтесь. Ищите новые рецепты и прикалывайте их на отдельную доску в Pinterest.

5. Будьте гибкими. Если вы не успеваете приготовить то, что запланировали — импровизируйте. Не стоит казнить себя, если все идет не так, как вы хотите. Используйте это как шанс проявить фантазию. В крайнем случае, приготовьте блюдо из другого дня.

Применение различных стратегий для планирования ежемесячного меню

Завтрак-Обед-Ужин. Здесь все просто — вы берете чистый лист календаря и вписываете в него по три блюда на каждый день. Лучше если у вас будет заранее подготовлен список блюд по этим трем категориям. Суп я, например, готовлю сразу на три дня, поэтому графа «Обед» у меня заполняется быстро. В перечень завтраков можно включить: каши, блюда из яиц, блинчики, сырники, фрукты. На ужин полезно употреблять белковые продукты в сочетании со сложными углеводами — курицу, рыбу, овощные салаты, творог, гарнир по желанию.

Тематические вечера. Суть стратегии состоит в том, что один вечер недели у вас всегда посвящен определенной тематике. Например, по воскресеньям вы готовите праздничные ужины, а по вторникам осваиваете новый рецепт. По четвергам у вас совершенно нет желания готовить и вы заказываете пиццу на дом или ужинаете в кафе. Подумайте над тем, какие тематические вечера принято проводить в вашей семье и отметьте эти дни в календаре.

Круговое меню. Согласно этой стратегии вам нужно составить 4 варианта меню на месяц — «Осень», «Зима», «Весна», «Лето», и повторять каждое из них в течение трех месяцев определенного сезона. Такой подход в значительной степени облегчит вашу жизнь, ведь все блюда уже будут вписаны в календарь, а списки продуктов составлены. А чтобы ваши поварские навыки не «заржавели» — время от времени экспериментируйте с новыми рецептами.

Я понимаю, что идея планирования меню на месяц, на первый взгляд, может показаться неподъемной, но я решительно призываю вас попробовать. Возможно что-то получится не сразу, но со временем вы сможете выработать замечательную привычку, которая сделает вашу жизнь намного проще. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне и оставлять комментарии!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как планировать меню в программе Evernote

Суперпростой способ составить меню на месяц за 5 минут

P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.

Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

Меню на неделю

Готовые меню на неделю для всей семьи:

Хотите получать варианты меню на каждый день, научиться составлять меню самостоятельно? Подписавшись на рассылку, Вы не только получите готовые меню и рецепты, но сможете готовить быстрее, легче и экономнее! Подарки, рецепты, электронные журналы – в первых же письмах! Подпишись:

Специальные детские меню на неделю

Как составить меню на неделю самостоятельно

Чтобы получить бесплатно книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, шаблоны для магнитных карточек, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.

Из личного опыта составления меню:

Одна из самых важных и нужных привычек, которая значительно упростила и облегчила мою жизнь – это составление меню на неделю. Подробнее о том, зачем нужно составлять меню и что это дает я писала вот тут. А сегодня хочу рассказать и показать, как именно я это делаю.

Сразу покажу несколько примеров того, как выглядит мое меню на неделю (карточки находятся на дверце холодильника):

Пример №1

Пример №2

Сделала его в такой форме я не сразу. Разработка удобной для меня схемы составления меню заняла почти год. Зато сейчас процесс доведен практически до автоматизма и не вызывает никаких сложностей.

Этап первый, подготовительный.

Для начала я взяла листок бумаги и ручку, и написала все блюда, которые умею готовить по категориям: супы, второе, салаты и десерты. К моему удивлению, в реальности этот список оказался намного короче, чем я себе воображала (что стало в дальнейшем большим стимулом для изучения новых рецептов).

Этап второй – схема недели. С помощью нехитрой таблицы из семи столбиков, соответствующих дням недели, я начала составлять меню на неделю в бумажном, а затем и электронном вариантах. В обязательном порядке я готовлю каждый день завтрак, а в остальные дни чередую: по четным дням готовлю суп и десерт на два дня, а по нечетным – второе (тоже на два дня) и салат. Такое простое чередование очень экономит время и силы. А в холодильнике всегда (!) есть готовая еда, которая очень выручает в ситуациях, когда «гости на пороге» или «что-то лень мне сегодня готовить».

Примерно мое меню на неделю выглядело вот так:

Примечание: «Новое» – это то, что готовится именно в этот день. «В холодильнике» – это уже готовые блюда, которые готовились заранее на несколько порций.

Понедельник

Завтрак – Яичница с помидорами (новое)

Обед – Буррито (в холодильнике)

Полдник – Виноград

Ужин – Гаспачо (новое) + Ягодный пирог с голубикой (новое)

Вторник

Завтрак – Рисовая каша (новое)

Обед – Гаспачо (в холодильнике)

Полдник – Ягодный пирог с голубикой (в холодильнике)

Ужин – Оладьи из кабачков и картофеля (новое) + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой (новое)

Среда

Завтрак – Манная каша (новое)

Обед – Оладьи из кабачков и картофеля (в холодильнике)

Полдник – Пирог из варенья (новое)

Ужин – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (новое)

Четверг

Завтрак – Овсяная каша (новое)

Обед – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (в холодильнике)

Полдник – Пирог из варенья (в холодильнике)

Ужин – Биточки из крабовых палочек (новое) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (новое)

Пятница

Завтрак – Кукурузная каша на воде (новое)

Обед – Биточки из крабовых палочек (в холодильнике) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (в холодильнике)

Полдник – Яблочный штрудель (новое)

Ужин – Суп-пюре из цветной капусты (новое)

Суббота

Завтрак – Гречневая каша (новое)

Обед – Суп-пюре из цветной капусты (в холодильнике)

Полдник – Яблочный штрудель (в холодильнике)

Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (новое) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (новое)

Заготовка впрок – Замороженные баклажаны

Воскресенье

Завтрак – Яйцо в хлебушке (новое)

Обед – Суп-пюре из шампиньонов (новое)

Полдник – Лимонный кекс (новое)

Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (в холодильнике) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (в холодильнике)

Однако в этой схеме было несколько недостатков. Например, отдельно с меню нужно было составлять список продуктов на неделю – искать каждый рецепт из тех, которые были запланированы на неделю, и выписывать нужные ингредиенты. Кроме того, я визуал, поэтому для меня вспоминать блюда только по их названиям не очень просто. Поэтому через несколько месяцев я перешла к следующему этапу:

Магнитные карточки.

Все рецепты, которые я умею готовить, я записала в электронном виде и снабдила их фотографией (в готовом виде). Затем в программе Word расчертила лист А4 на прямоугольники размером 5х9 (соответствуют размерам обычной визитной карточки). В каждый прямоугольник я вписала название блюда, ингредиенты, из которых оно состоит, и добавила фотографию. Итого на одном листе у меня получилось 12 карточек. Отдельно я сделала небольшие прямоугольники с названиями дней недели.

Лист А4 с карточками

Далее сверилась с телефонным справочником и узнала, где у нас в городе имеется услуга печати на магнитных листах. Оказалось, что в ближайшем компьютерном центре. Там мне на струйном принтере распечатали все эти карточки. За каждый лист я отдала сумму, равную примерно 2 $. Лист на карточки я разрезала обычными ножницами.

Так как карточки соответствуют размерам визитки, то храню я их в обычной визитнице, рассортированными по категориям: супы, вторые блюда, салаты и десерты.

…. и еще

А дальше все просто. Составляя меню на неделю, я достаю визитницу с карточками и под названиями дней недели на дверце холодильника развешиваю блюда, которые хочу приготовить.

Пример №3

Пример №4

Плюсы такой системы:

Во-первых, времени составление меню на неделю занимает минимум, ничего писать или чертить не надо.

Во-вторых, на каждой карточке есть список ингредиентов. Поэтому отдельно список продуктов на неделю я не составляю. Собираясь в магазин, я просто беру с собой карточки, кладу их в кошелек и, сверяясь с ними, покупаю все, что нужно.

В третьих, карточки во время готовки висят на холодильнике. Я могу в любой момент посмотреть, какие именно ингредиенты и в каком количестве мне нужны.

Ну и наконец, это быстро и удобно. Очень довольна.

Чтобы получить бесплатно шаблоны для магнитных карточек, книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.

Глава 4. Меню диеты на две недели. Дневник кремлевской диеты

Диета Магги » Яичная и творожная ✔️ Меню 2/4 недели ✔️ Отзывы ✔️ Результаты

Низкоуглеводная диета Магги позволяет за 4 недели похудеть на 20 кг. Она оказывает терапевтическое воздействие при метаболическом синдроме у пациентов с сахарным диабетом и улучшает обмен веществ даже при незначительной потере веса.

Содержание статьи

Принцип диеты

В основу диетического рациона положено несколько принципов:

экстремально низкое содержание углеводов;
ограничение объема порции;
строгое соблюдение режима приема пищи;
сочетание белков и цитрусовых.

Суточная норма калорийности продуктов питания составляет немногим более 500 ккал. Даже при сниженной физической активности это количество в 3-4 раза меньше нормы. При условии отсутствия поступления быстрых углеводов организм начинает брать энергию из внутренних ресурсов – жировой ткани, что и объясняет темпы потери жировых отложений.

Белки в организме играют роль строительного материала. Ежедневно их разрушается более 200 г, преимущественно в мышечной ткани. Она не деградирует при соблюдении диеты, поэтому кожа не покрывается “морщинами”, мышцы не ослабевают и не уменьшаются в объеме. На расщепление поступающих с пищей животных белков требуется больше времени и энергии, чем для метаболизма углеводов.

Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Они имеют низкую калорийность и содержат:

органические кислоты – ускоряют метаболизм белков;
никотиновую кислоту (витамин РР или В3) – помогает извлекать энергию из продуктов даже с минимальной калорийностью;
клетчатку – улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запора;
гликозиды – снижают уровень плохого холестерина, способствуют быстрому расщеплению жировых запасов;
витамины и минералы;
терпены – снижают аппетит, вызывают чувство насыщения, поднимают настроение, облегчают засыпание.

Понимание механизма действия продуктов, рекомендованных к употреблению во время диеты, объясняет, почему тот или иной компонент рекомендуется употреблять в строго отведенное время суток.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Основные правила питания

Во время соблюдения диеты рекомендуется придерживаться следующих правил:

съедать только такое количество продукта, которое указано в меню;
нельзя менять блюда местами: например, на ужин есть то, что положено в обед, и наоборот;
запрещено заменять одни продукты другими;
при сильном ощущении голода съесть некрахмалистые овощи, но перекусывать ими можно только через 2 часа после еды;
придерживаться питьевого режима;
взвешиваться 1 раз в день после дефекации;
при желании увеличить продолжительность диеты рекомендуется выбирать меню первой и четвертой недель;
при варке использовать чистую воду – бульон добавлять нельзя;
если на каком-то этапе произошел срыв, нужно вернуться к началу;
дополнительно заниматься спортом.

Только строгое следование правилам обеспечивает хороший результат – от 5 кг за 7 дней.

Список разрешенных продуктов в меню

Таблица содержит продукты, которые разрешено употреблять:

Мясная и рыбная продукция	Овощные и бобовые культуры	Ягоды и фрукты	Молочная продукция	Напитки
Курятина, индюшатина без кожи, постная говядина	Огурцы, томаты, салатный перец, кабачки, морковь, баклажаны, капуста	Груши, апельсины, яблоки, грейпфруты, абрикосы, помело, персики, ананасы, сливы	Творог, сыр твердых сортов (жирность ˂17%), брынза, кефир, простокваша (нежирные)	Чай, травяные отвары, кофе, вода
Морская и речная нежирная рыба, консервы без масла, морепродукты	Горошек, фасоль стручковая	Киви, дыня, арбуз

Разрешено есть цельнозерновой хлеб, но в ограниченном количестве, в подсушенном виде или готовить тосты.

В процессе приготовления блюд можно применять натуральные приправы: перец, корицу, соль, ароматные травы, мускат, тмин.

Запрещенные продукты

Категорически находятся под запретом:

рыба и мясо жирных сортов;
жиры животного и растительного происхождения;
сахар;
сладости;
сдобная выпечка;
макаронные изделия;
крупы;
хлеб, кроме цельнозернового и бездрожжевого;
фрукты и ягоды сладких сортов: бананы, виноград, инжир;
картофель, кукуруза, батат и другие крахмалосодержащие овощи;
глутамат натрия и другие усилители вкуса;
субпродукты, полуфабрикаты, колбасы;
копчености;
спиртные напитки;
сладкие газированные напитки;
орехи, семечки;
цукаты, сухофрукты.

Под запретом находится все, что содержит в большом количестве углеводы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 21 Май 2020 в 1:09 PDT

Меню на 4 недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

День	Утро	Обед	Вечер
1	2 вареных яйца, ½ грейпфрута	Фрукты одного вида в неограниченном количестве	200 г вареного или парового мяса
2	2 яйца, сваренных вкрутую, ½ красного грейпфрута	200 г курицы, поджаренной без шкурки	2 яйца (омлет, жареные, вареные), 150 г овощного салата, 1 тост
3	2 яйца вкрутую, ½ грейпфрута	100 г нежирного сыра, 1 помидор, 1 тост	200 г курицы отварной
4	2 отваренных вкрутую яйца, ½ красного грейпфрута	Фрукты в любом количестве	200 г вареной курицы
5	1 грейпфрут	2 яйца, 150 г отварных овощей	200 г жареной рыбы, 100 г салата из овощей, 1 апельсин
6	2 яйца, ½ красного грейпфрута	Фрукты (в любом количестве)	200 г вареного или запеченного мяса
7	Яйца (2 шт.), половина грейпфрута	200 г отварной курицы, 150 г овощей, 1 апельсин	150 г вареных овощей

II неделя:

День	Утро	Обеденный прием	Вечер
Понедельник	2 вареных яйца, полгрейпфрута	100 г овощного салата, 200 г вареного либо запеченного мяса	Салат из свежей капусты (100 г), 2 яйца (омлет, всмятку), 1 грейпфрут
Вторник	½ грейпфрута, 2 куриных яйца	100 г овощного салата, 200 г мяса в вареном или запеченном виде	2 яйца (в виде омлета или всмятку), 1 грейпфрут
Среда	2 отваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута	Салат из овощей (100 г), запеченное или отварное мясо (200 г)	2 яйца (омлет или всмятку), 1 грейпфрут
Четверг	½ грейпфрута, яйца (2 шт.) вкрутую	2 яйца, сыр нежирный (100 г), паровые овощи (150 г)	2 яйца
Пятница	Яйца (2 шт.), полгрейпфрута	Рыба (200 г)	2 яйца (всмятку или омлет)
Суббота	Яйца, отваренные вкрутую, ½ грейпфрута	Вареная курица (200 г), 1 помидор, 1 апельсин	Овощи на пару (150 г), 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье	Половина грейпфрута, вкрутую сваренные яйца	Вареная говядина (200 г), овощной салат (100 г), 1 апельсин	Курица (200 г), помидоры, 1 грейпфрут

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

День	Меню
1	Фрукты
2	Овощи (вареные, тушеные или в виде салата из огурцов и томатов)
3	Фрукты
4	Рыба с овощами
5	Мясо с овощами
6, 7	Фрукты

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

День	Меню
1	4 ломтика отварной говядины, 4 огурца, 4 томата, 1 банка рыбных консервов в собственном соку, 1 тост, 1 грейпфрут
2	4 куска поджаренной курицы, по 4 помидора и огурца, 1 тост, 1 грейпфрут
3	1 ст. л. творожной массы, 2 томата, 2 огурца, 1 апельсин
4	½ курицы (жареной/запеченной), 1 огурец, 2 помидора, 1 апельсин
5	2 шт. куриных яиц, 1 грейпфрут, 2 помидора
6	100 г сыра, 200 г вареного мяса, 1 тост, по 2 томата и огурца, 1 апельсин
7	1 ст. л. творога, 1 банка рыбной консервы, по 2 помидора и огурца, 1 апельсин

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

Понедельник: фруктовый день.
Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
Среда: фрукты.
Четверг: овощи дополняют рыбой.
Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее – творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Правила приготовления продуктов

Нежирное мясо можно жарить, варить или тушить. Главное правило – не использовать при приготовлении масла или жира. Солить следует умеренно, чтобы не было задержки жидкости в тканях. Овощи лучше употреблять сырыми. Но корнеплоды или культуры с грубой структурой можно варить в подсоленной воде или готовить на пару, тушить. При этом нельзя добавлять бульон, масло, жир.

Для приготовления салатов нужно отказаться от майонеза и других соусов. Для заправки можно взять винный или виноградный уксус, нежирный йогурт, несколько капель оливкового масла с соком лимона.

Если используются консервы с добавлением масла, кусочки необходимо промыть. В большинстве вариантов меню рекомендуют брать консервы из тунца. Если в меню указано употреблять половину грейпфрута или апельсина на завтрак, есть нужно плод, а не готовить из него сок или смузи.

Плавный выход из диеты

Чтобы стабилизировать вес и не “сорваться”, необходимо правильно выходить из диеты. Можно постепенно увеличивать порции овощей и рыбы. Каждую последующую неделю добавлять 200 ккал к рациону, доводя его до нормы в соответствии с физической активностью.

Вредные продукты надо исключить: сахар, сладости, сдобу, вкусовые добавки. Каши из круп тоже вводить постепенно, маленькими порциями. Следует придерживаться рационального питания, питьевого режима. Подробное описание схемы выхода из диеты можно получить у специалиста-диетолога.

Как часто можно повторять курс

Данной диеты рекомендуется придерживаться 1 раз в год. Если худеющий недоволен сброшенным весом, продлить курс можно, дополнив его меню первой и четвертой неделями.

Эффективность и результаты – отзывы худеющих

Маргарита, 34 года, Киев

Сижу вторую неделю на диете Магги. Срочно нужно было похудеть перед отпуском. Меню подходит, голодать не приходится – люблю яйца в любом виде. За 2 недели сбросила 10 кг. Это порадовало и отлично стимулирует выдержать курс до конца.

Ольга, 28 лет, Ковель

Диета понравилась своим разнообразием, да и порции позволяют не испытывать голода. Но я выдержала всего 1 неделю и сорвалась, когда подруга пригласила на девичник. Придется начинать все с самого начала.

Екатерина, 31 год, Ровно

Диета показалась тяжелой. Испытывала постоянно голод. Через 3 дня стала чувствовать слабость, головокружение. Появилась сильная изжога. Может кто-то и худеет так, но я не могу заставить есть такое количество яиц или творога – не люблю оба продукта. Буду искать другой вариант похудения.

Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Любое ограничение рациона и обедняющие диеты противопоказаны:

детям до 18 лет;
беременным и кормящим женщинам;
больным с хронической патологией ЖКТ, печени и почек;
людям с повышенной кислотностью желудка.

Следует с осторожностью применять яичный вариант при высоком уровне холестерина в крови, склонности к атеросклерозу. Людям, принимающим лекарственные препараты постоянно, диета не подойдет, т. к. грейпфрут несовместим с большой группой лекарственных средств.

О статье

Название

Диета Магги » Яичная и творожная ✔️ Меню 2/4 недели ✔️ Отзывы ✔️ Результаты

Анонс

Диета Маггии ► Яичная и творожная ✅ Меню 2/4 недели, на неделю, на каждый день ✅ Кому можно и какие противопоказания ✅ Плюсы и минусы ✅ Рецепты блюд ✅ Таблицы ✅ Результаты и отзывы

Автор

Полина Шпиц

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

10.03.2020

Меню на 2 недели базы отдыха Жаворонок

Питание

Примерное меню на две недели базы отдыха «Жаворонок»

ПОНЕДЕЛЬНИК

ЗАВТРАК; картофельная запеканка, капуста и помидоры свежие, оладьи со сметаной, какао, сыр твердый резаный.

ОБЕД; Суп гороховый с гренками, плов с курицей, салат с баклажанов и помидор, напиток витаминизированный.

УЖИН; картофельное пюре, бифстроганы. Капуста, тушенная с черносливом, выпечка, чай

ВТОРНИК

ЗАВТРАК; арнаутка пшеничная, котлета и подлива к ней, огурцы и помидоры свежие, ленивые вареники со сметаной, какао, яйцо отварное.

ОБЕД; суп с домашней лапшой, голубцы со сметаной, помидоры свежие, напиток витаминный.

УЖИН; картофель отварной с луком, лангет с овощами. Огурец и капуста свежие. Печенье с маслом сливочным, чай.

СРЕДА

ЗАВТРАК; макароны, тефтели мясные в подливе, капуста и огурцы свежие, каша молочная, чай.

ОБЕД; борщ зеленый со сметаной, жаркое по-домашнему, кабачки жареные со свежими помидорами, компот с фруктов.

УЖИН; картофель жареный, птица тушенная, огурцы и помидор свежий, печенье с маслом сливочным. Чай.

ЧЕТВЕРГ

ЗАВТРАК; каша гречневая, мясо тушенное, ог. И помидоры свежие, оладьи с повидлом, чай, хлеб.

ОБЕД; украинский борщ со сметаной, картофельное пюре и рыба жареная, свекла отварная, помидоры свежие, компот фруктовый.

УЖИН; тушеный картофель, бризоль, помидоры с огурцами свежие, булочки с повидлом и чай.

ПЯТНИЦА

ЗАВТРАК; картофельная запеканка, рыба в маринаде, помидор и огурец свежий, каша молочная и чай.

ОБЕД; борщ зеленый, вареники с картошкой, перец жареный, компот фруктовый.

УЖИН; рагу овощное с мясом, помидоры и огурцы, рис сладкий с изюмом, чай.

СУББОТА

ЗАВТРАК; рис отварной, бефстроганы, капуста и помидоры, сырники со сметаной, какао.

ОБЕД; суп гороховый с гренками, картофельное пюре, рулет с луком, кабачки жаренные со свеж. помидорой, компот фруктовый.

УЖИН; картофель жаренный, птица тушенная, огурцы с помидорами, пирог с повидлом, чай.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ЗАВТРАК; макароны, сардели вареные, сыр резаный твердый, капуста тушеная, каша молочная, чай.

ОБЕД; рассольник со сметаной, жаркое по-домашнему, перец жареный со свеклой отварной, компот.

УЖИН; картофельное пюре, гуляш, помидоры с огурцами св., яблоки запеченные, чай.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ЗАВТРАК; пшеничная арнаутка, биточки с подливой, капуста с огурцами, оладьи с подливой, чай.

ОБЕД; борщ укр. со сметаной и пампушками, пельмени либо вареники, помидоры, компот.

УЖИН; картофель тушеный, птица запеченная, салат с помидоров и баклажан, запеканка творожная, чай.

ВТОРНИК

ЗАВТРАК; тефтели с подливой, помидоры с тертой брынзой, капуста с огурцами, оладьи с повидлом., какао.

ОБЕД; суп овощной с зеленым горошком, перец фаршированный со см., помидоры и напиток витаминный.

УЖИН; картофель жареный, мясо тушенное, огурцы с помидорами, печенье со сливочным маслом и чай.

СРЕДА

ЗАВТРАК; картофельные зразы, яйцо отварное, капуста тушеная, каша молочная, чай.

ОБЕД; суп харчо, картофельное пюре, рыба жареная, свекла отварная со свежими огурцами, компот фруктовый,

УЖИН; капуста тушенная с рисом, птица тушенная, помидоры с огурцами, выпечка, чай.

ЧЕТВЕРГ

ЗАВТРАК; арнаутка, котлеты с подливой, капуста с огурцами, оладьи со сметаной, чай.

ОБЕД; суп с наутом, кабачки фаршированные, помидоры, кисель.

УЖИН; картофель тушенный, мясо шпик., свекла тушенная, печенье с маслом и чай.

ПЯТНИЦА

ЗАВТРАК; вермишель, отварные сардели, винегрет, капуста тушенная с огурцом, каша молочная, чай.

ОБЕД; суп с клецками, голубцы со сметаной, помидоры, вино Шабо,

УЖИН; картофельное пюре, птица запеченная, помидор с огурцами, выпечка, чай.

СУББОТА

ЗАВТРАК; гречка, мясо тушенное, капуста тушенная, огурцы, оладьи с повидлом, какао.

ОБЕД; укр.борщ с пампушками, жаркое по-домашнему, свекла отварная, компот.

УЖИН; картофель жареный, бризоль, помидоры и огурцы, печенье, конфеты, сок.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ЗАВТРАК; капуста с мясом, сыр, колбаса, чай.

ОБЕД; суп с дом лапшой, рис и капуста тушенная с мясом, помидоры, компот.

УЖИН; рис отварной, мититеи, свекла отварная со св. помидорами, выпечка, чай.

To play, press and hold the enter key. To stop, release the enter key.

Расчет питания производится из расчета 200-210 гривен на день. Корректировка производится исходя из созревания сезонных продуктов питания в пределах указанной стоимости.

Столовая Б\О «Жаворонок» снабжается основными продуктами из фермерского хозяйства что способствует стабильной цене и качеству питания.

Готовое меню на неделю: составляем с умом

Вы еще не составляете меню на неделю?

И даже никогда не слышали о нем?

Тогда вас наверняка ежедневно заботит один и тот же вопрос: что сегодня приготовить на обед? А на ужин? А на завтрак и полдник? Более того, я уверена, что с этим вопросом вы регулярно «пристаете» к домочадцам, которые, увы, не горят желанием на него отвечать.

А между тем, умение составлять меню на неделю – важнейший навык умной хозяйки.

Потратив немного времени для составления меню один раз в неделю, вы существенно упростите свои дальнейшие заботы по организации рационального питания, сэкономив не только время, но и энную сумму денег. Вот смотрите.

Во-первых, составив меню на неделю, вы не будете больше терзаться вопросом, что опять сегодня готовить, тратя на раздумья перед открытым холодильником по полчаса в день.

Во-вторых, меню на неделю позволит вам закупать продукты в оптовых супермаркетах и на рынке один раз в неделю, не тратя время и средства на стихийные забеги в близлежащие магазинчики.

Что самое сложное в составлении меню на неделю? Удивительно, но для большинства хозяек самым сложным является необходимость просто сесть и написать его.

Именно поэтому я предлагаю вам готовый вариант примерного меню на неделю.

В принципе, этот вариант меню на неделю универсален и подходит для любого времени года. Все блюда готовятся быстро, продукты используются самые простые.

Данное меню на неделю составлено для семьи, где все обедают дома. Если в вашей семье в течение недели все работают и дома не обедают, в будние дни обеды не пишите.

В меню я не записала полдник. Как вариант, на полдник можно съесть фрукт по сезону.

Дабы избежать эксцессов, ОБЯЗАТЕЛЬНО заранее ознакомьте домочадцев с примерным вариантом меню на неделю, предложив выбрать из намеченных вами блюд, и получите одобрение.

Без этого самые благие намерения потерпят крах, когда после закупки продуктов и приготовления еды вдруг выяснится, что никто кроме вас «это» есть не собирается.

Напомню, что для полноценного питания нашему организму необходимы белки, жиры и углеводы. Поэтому, составляя меню на неделю, я постаралась, чтобы оно было сбалансированным и включало овощи, злаковые, белковые и кисло-молочные продукты.

Воскресенье

Завтрак

Кофе с молоком

Обед

Вишневый компот

Ужин

Понедельник

Завтрак

Каша овсяная с изюмом

Кофе с молоком

Обед

Бульон куриный с клецками

Тефтели с рисом

Ужин

Морс из черной смородины

Вторник

Завтрак

Яйца вкрутую под майонезом

Кофе с молоком

Обед

Бульон куриный с лапшой

Ужин

Компот из сухофруктов

Среда

Завтрак

Каша пшенная с тыквой

Какао с молоком

Обед

Суп с фрикадельками

Ужин

Завтрак

Каша рисовая с бананом

Кофе с молоком

Обед

Суп с фрикадельками

Мясо по-французски

Ужин

Компот из замороженных ягод

Пятница

Завтрак

Каша овсяная с черносливом и курагой

Кофе с молоком

Обед

Борщ на мясном бульоне

Ужин

Кисель из смородинового варенья

Суббота

Завтрак

Бутерброды с домашней с/с семгой

Обед

Борщ на мясном бульоне

Курица запеченная в духовке

Ужин

Блинчики с мясом (из бульона)

Домочадцы одобрили меню? Тогда выписывайте список продуктов, которые необходимо приобрести. И выбирайте день для похода в магазин. Здесь хочу заметить, что составлять меню на неделю удобнее всего именно перед планируемым шоппингом.

Когда закупите продукты по списку, сядьте и подумайте, какой из дней недели вы сможете посвятить готовке полностью, в какой – пару часов, а в какой не подойдете к плите даже под страхом смертной казни.

Запишите все это в свой ежедневник (он ведь у вас есть?). И в добрый час! Удачи!

меню для еженедельных обедов — Еженедельный планировщик меню

Запеченная паста с индейкой, помидорами и моцареллой

Тина Рупп

Это восхитительное блюдо на следующий день — не второй ужин.

Жаркое в пивной тушенке

Чарльз Шиллер

Сделайте это свежее и вкусное блюдо с нуля прямо сейчас, а затем заморозьте, чтобы попробовать позже.

Бараньи отбивные в бистро с вяленым томатно-оливковым маслом

Фото: Эллен Сильверман

В этом 10-минутном обеде ужин будет на столе до того, как у вас начнет урчать желудок.

Бургеры Цезарь с курицей

В этом легком рецепте куриного бургера есть все, что восхитительно в салате «Цезарь» — лимон, пармезан и анчоусы.

Цыпленок Скарпариелло

Дэвид Принс

Это итальянско-американское блюдо изначально было приготовлено из нарезанных кусочков курицы на кости, которые были обжарены или обжарены и подавались с лимонным соусом. Мы заменили бальзамический уксус и добавили пикантные итальянские колбасы, грибы и виноградные помидоры, чтобы приготовить сытный и легкий ужин в будние дни.

Креветки на гриле с салатом из лапши

Филип Фридман для Studio D

Горох, сок лайма и пряные ароматизаторы делают этот салат шипящим.

Герой пиццы

Кейт Матис

Мы собрали все лучшие ингредиенты горячего и пикантного сэндвича — итальянскую колбасу, перец и сыр — и положили их в пиццу, подходящую для детей.

Му Шу Турция

Тара Донн

Хотите знать, что делать с остатками индейки? Обжарьте его по-китайски с добавлением овощей, ароматного имбиря и соуса хойсин.

Медальоны из свинины с сальсой из дыни и лаймами на гриле

Мы добавляем в эту сальсу из канталупы и медовой дыни свежую кинзу и много свежего сока лайма, чтобы получился эффектный топпер из свиной вырезки.

Лазанья с равиоли и кабачками

Чтобы изменить темп, мы заменили стандартную лапшу для лазаньи равиоли с сырной начинкой. Дайте блюду остыть в течение 5-10 минут перед подачей на стол, чтобы нарезать его на кусочки.

Лосось с лимонной белой фасолью

Эми Калин Симс

И жареный лосось, и пюре из белой фасоли и яблока щедро заправлены лимонным соком и цедрой, что хорошо сочетается со сладким вкусом этого блюда.

Цыпленок в сковороде с соусом из грибов и марсала

Дэвид Принс

Один из шести быстрых и вкусных соусов для жареной куриной грудки. Попробуйте другие: сливово-бальзамический, яблочно-дижонский, зеленый чили, лимон-шалфей и апельсин-розмарин.

Обертки с буррито южной границы

Брайан Хагивара

Получите максимум удовольствия от своего буррито с этим домашним мексиканским застольем.

Пирог перевернутого пастуха

Наша необычная адаптация этого вневременного блюда по-прежнему гарантированно понравится всей семье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бюджетное планирование двухнедельного ужина — менее 75 долларов

Совместное использование — это забота!

Бюджетное планирование питания — 2 раунд менее 75 долларов

Планирование питания — 2 недели обедов до 75 долларов с распечатками

Читали ли вы «Бюджетное планирование питания»? Если нет, то щелкните ссылку, но если вы подписались на меня (подсказка, подсказка, подпишитесь на новые сообщения ниже), то, возможно, вы устали от первых двух недель планирования еды и захотите другие варианты.

Просто краткое резюме! Планирование питания — отличный способ сэкономить на счете за продукты и сохранить рассудок. Планируя, что вы будете готовить на ужин каждый вечер, и зная, что у вас под рукой есть нужные ингредиенты, ужин будет без стресса, и вы будете менее склонны заказывать еду на вынос. Я даже добавил сюда легкую домашнюю пиццу!

Один из лучших способов сэкономить — поесть дома. В свой первый вариант планирования еды я включил одну недорогую еду в качестве удовольствия! В этой версии мы будем есть дома каждую ночь.

Если вы едите вне дома только один раз в месяц (если вы воспользуетесь моим первым планом питания, а затем добавите этот), представьте, сколько денег вы сэкономите! (Посчитайте: средняя стоимость обеда в ресторане = 12,17 долларов США на человека в ресторане Red Robin x 4 = 48,68 долларов США x 4 (если вы выходите на улицу один раз в неделю четыре раза в месяц) = 194,72 доллара США. Вы сэкономите почти 200 долларов, если будете есть. ( Источник средней стоимости обеда в сетевом ресторане: Business Insider)

Прежде чем продолжить … Если вы хотите еще больше сэкономить на еде, ознакомьтесь с моими любимыми приложениями для возврата денег.Эти приложения помогают мне возвращать деньги на покупки каждую неделю. Все, что мне нужно сделать, это отправить свою продуктовую квитанцию. Посмотрите их ниже:

Ibotta — мой фаворит, но я также люблю Check Out 51 и Fetch Rewards. Самое приятное, что вы можете использовать их все с одним и тем же продуктовым чеком, и каждый предлагает бонус за регистрацию. Посмотрите их здесь:

Подпишитесь на Ibotta здесь

Подпишитесь на Fetch здесь

Подпишитесь на кассу 51 здесь

Ваш счет на питание не должен нарушать ваш бюджет.Готовить легко, весело и недорого.

Итак, имея в виду вас, я придумал еще один двухнедельный прием пищи! В разделе «Планирование питания» есть список продуктов с ценами (в основном точными, но некоторые — приблизительными) того места, где я обычно делаю покупки, Target! Вы заметите, что наши двухнедельные обеды будут стоить менее 75 долларов !! Это две недели ужина менее чем за 75 долларов! Да, вы правильно прочитали!

Примечание : Добавьте немного хлеба, мяса для обеда, хлопьев или овса и молока, и у вас будет целых две недели еды примерно за 100 долларов.

Примечание: Если в этом месяце у вас действительно мало денег, ознакомьтесь с моим планом питания за 40 долларов на двухнедельные обеды.

Другие статьи бюджета, которые вам понравятся:

Возьмите бесплатный план питания и шаблон меню

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу небольшую комиссию бесплатно для вас, так что спасибо. Этот сайт использует файлы cookie для лучшего взаимодействия с пользователем.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации здесь. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты.

Для получения дополнительных советов по экономии денег подпишитесь внизу этого сообщения или подпишитесь на меня в Facebook, Twitter и Pinterest.

Послушайте моего совета и посещайте магазин только два раза в месяц. Запаситесь всеми необходимыми продуктами, и у вас не возникнет соблазна вернуться в магазин, где рекламодатели будут творить чудеса, чтобы проверить ваши порывы и соблазнить вас тратить деньги.

Больше недорогих продуктов питания Сообщений:

Вы слышали о Meal Plan Magic? Они исключают «догадки» при планировании питания и помогают вам научиться составлять план питания. Если у вас нет времени на планирование еды, почему бы не проверить их?

Взгляните на мою любимую мультиварку, которую вы можете использовать для планирования еды. Это продлилось у меня восемь лет и продолжает подсчитывать!

Итак, без дальнейших прощаний, приступим к приготовлению !!

Планирование питания, неделя первая

Нажмите здесь, чтобы распечатать в формате PDF: 2 раунд планирования питания

Понедельник: задушенная свинина — Этот рецепт мультиварки такой простой и вкусный! Подавать с рисом.Это будет обновлено через несколько дней, чтобы включить ссылку на рецепт. Проверить это. Рецепт: Smother Pork (обновлено 24.01)

Вторник: дешевые и вкусные буррито из фасоли — Используйте одну банку жареных зерен из кладовой. Затем нагрейте фасоль на плите и добавьте ее в упаковку. Затем добавьте тертый сыр чеддер и свою любимую начинку! Нам нравится сальса и легкая сметана. Необязательно: сделайте пакет с рисом и добавьте его в качестве начинки!

Среда: курица и овощи на гриле — Разморозьте на ночь и приправьте курицу солью, перцем и / или итальянской заправкой.Затем обжаривайте его на плите около 8 минут на среднем или сильном огне. (Всегда проверяйте, чтобы мясо было приготовлено до внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту). Я обычно покупаю замороженные овощи и готовлю их на пару, потому что они дешевле свежих и все же содержат много питательных веществ.

Четверг: Sloppy Joe’s — Используйте смесь говяжьего фарша и Manwich Sloppy Joe Mix! Обжарьте мясо и добавьте смесь! Подавать на булочке с овощами. Вкусный!

Пятница: Морозильник Пятница — Нам нравятся рыбные палочки (Gorton’s — хороший вариант) или равиоли со шпинатом и овощи, но не стесняйтесь готовить все, что вы хотели съесть, в задней части морозильной камеры.

Суббота: Самодельная дешевая и вкусная пицца — Сделайте простое тесто для пиццы (вот одно из Food Network, которое мне нравится. Также вы можете заморозить дополнительно) и добавьте соус для пиццы и ваши любимые начинки. Мы любим маслины и лук. Еще один простой вариант корочки для пиццы — тонкое тесто Market Pantry, которое продается всего за 1,49 доллара.

Воскресенье: Тако с курицей в мультиварке — Это такая легкая еда. Просто добавьте в мультиварку 1/2 стакана воды, 1/2 луковицы и три размороженных куриных грудки.Добавьте 1/2 пакета приправы для тако и 1 стакан сальсы. Затем готовьте на высокой температуре около четырех часов (в зависимости от вашей мультиварки) и измельчите курицу. Затем хорошо перемешайте и слейте воду, если она кажется слишком жидкой. Наконец, подавайте в рулетах с любимыми начинками.

Оцените мою любимую мультиварку, которая хранилась у меня последние восемь лет, здесь!

Хотите еще больше сэкономить на продуктах и заработать 10 долларов? Подпишитесь на r Ibotta и Checkout 51 и получите наличные деньги за свои продукты.Я использую эти КАЖДЫЙ раз, когда делаю покупки!

Планирование питания второй недели

Понедельник: остатки — Используйте курицу, оставшуюся после вчерашнего обеда, чтобы приготовить еще вкусные тако, или подавайте на чипсах из тортильи с сыром для куриных начос.

Вторник: блины и яйца — Завтрак на ужин! Почему бы нет? Вы получите белок из яиц и углеводы из блинов. Лучше всего то, что мои дети его съедят! Обычно они отказываются от еды и встают пятнадцать раз, но это не имеет значения! С блинами они начисто вылизывают тарелки.

Среда: бургеры с индейкой и чеддером — Смешайте одну упаковку фарша из индейки с 1 чашкой сыра чеддер. В следующий раз добавьте соль, перец и несколько капель вустерширского соуса. Наконец, приготовьте котлеты и подавайте их на булочке с овощами в качестве гарнира.

Четверг: сыр с моцареллой на гриле и томатный биск — Я использую нарезанную моцареллу для жареного сыра и гарнира для томатного печенья Campbell’s. Жареный сыр отлично подходит для макания.

Пятница: Морозильник Пятница — Вытащите что-нибудь, срок годности которого скоро истечет! Если вы очень хорошо умеете использовать все, что есть в морозильной камере, попробуйте замороженные равиоли из Market Pantry! У них есть несколько разновидностей!

Суббота: бутерброды с курицей и овощами — Еще один простой рецепт мультиварки! Этот рецепт будет добавлен в ближайшее время, и это очень простой способ приготовить тушеную курицу в мультиварке.Обновлено 1/26 Рецепт Рецепта Цыпленка

Воскресенье: BBQ Chicken Pizza — Сделайте простое тесто для пиццы (оно должно быть в морозильной камере, если вы готовили рецепт выше) и добавьте курицу, оставшуюся вчера, а также красный лук и сыр моцарелла. Выпекайте около 20 минут! НЯМ!

Нужно больше идей по планированию еды? Ознакомьтесь с пакетом Ultimate Healthy Meal Planning Bundle от моей любимой компании, предоставляющей пакеты, здесь!

Планирование питания — 2 недели до 75 долларов с возможностью распечатки

Список продуктов для вашего экономичного плана питания до 75 долларов

Чтобы распечатать список продуктов в формате PDF, щелкните здесь: Бакалея

Список продуктов, раунд 2

В наличии: соль, перец, заправка для салата (итальянская), мука, сахар, соус Вустершир, соус барбекю

Мясо:

1 фунт.Пакет свиных отбивных 4,99 долл. США, 1 упаковка 2,5 фунта замороженной курицы Market Pantry 7,99 долл. США, упаковка 1 фунта фарша из индейки Jennie-o 4,99 долл. США, 1 фунт говяжьего фарша Market Pantry 80/20 2,99 долл. США, упаковка свежей курицы 1 фунт 4,99 долл. США : 25,95 долларов (Если вам повезет, у Target часто есть распродажа на 5 долларов при покупке мяса на 20 долларов. Будьте начеку! Вам понадобится купон из флаера. Они предлагают эту распродажу примерно раз в два месяца)

Производство:

1 белая луковица 1 доллар, 1 красная луковица Всего: 2

долларов

Кладовая:

MP = Торговая марка кладовой

Market Pantry Крем-суп из грибов 10 унций $.99, упаковка белого риса MP 14 унций. $ 1,69, Куриный бульон MP 14,5 унций. 0,79 доллара США, жареные бобы MP 16 унций 1,17 доллара США, обертки MP (8 10 дюймов) 2,14 доллара США, соус для пиццы 1,50 доллара США, приправа MP Taco 0,69 доллара США, крупная сальса MP 24 унции. 2,27 доллара США, сбалансированные чипсы из тортильи 2,99 доллара США, хлеб 2 доллара США, томатный биск Campbell’s 11 унций. 1,59 доллара, пакет из трех дрожжей по 1 доллару, соус Manwich Sloppy Joe Sauce 1 доллар, смесь для блинов Market Pantry, 32 унции. 1,99 $, опционально тесто для пиццы MP 1,49 $ Итого: 21,81 $

Молочная:

Сметана 2,59 $, тертый сыр Чеддер MP 2.49, 32 унции. Сыр Моцарелла MP 4,99 долл., Сыр моцарелла нарезанный MP 2,49 долл., Яйца 1,99 долл. Всего: 14,55 долл. США

Замороженный:

1 замороженная брокколи Simply Balanced 1,66 доллара США, 1 смесь замороженных овощей Simply Balanced 1,66 доллара США, рыбные палочки Gorton’s Fish Sticks 2,99 доллара США, упаковка замороженных равиоли MP 2,99 Всего: 9,30 доллара США

Всего: 73,61 $

Как я могу сэкономить на продуктах и снизить цену до 70 долларов:

Но подождите … У меня есть Target REDcard, и я получаю 5% скидку на все свои покупки в кассе.В результате моя общая сумма упала до 69,93 долларов США

Хотите еще больше экономии? Ищите свои товары в приложении Target Cartwheel. Целевые бренды, такие как Market Pantry и Simply Balanced, всегда находятся в приложении. Кроме того, я никогда не выхожу из дома без приложения Cartwheel! Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моими секретами сохранения цели здесь. Не забывайте, что вы можете складывать купоны Target поверх экономии на приложении! Просто проверьте веб-сайт Target перед покупкой и распечатайте соответствующие купоны. У них часто есть купон на бренд Market Pantry или просто сбалансированный купон на $ 3/15.Именно здесь Target дает реальную экономию на сделках.

Вы также можете складывать купоны Target с купонами производителя. Легко печатайте купоны на coupons.com, одном из моих любимых сайтов с купонами!

Чтобы упростить планирование питания, попробуйте Meal Plan Magic. Meal Plan Magic научит вас, как составлять планы питания и оставаться здоровым, принимая во внимание ваши индивидуальные потребности. Вы можете проверить это здесь.

Заключение по экономичному планированию двухнедельного питания

Надеюсь, вам понравится еда, а сэкономленное время вы потратите на то, что любите, не беспокоясь о еде !! Я буду проводить свободное время, играя с мальчиками в поезда! Оставьте мне комментарий и сообщите, получили ли вы дополнительную экономию! Я хотел бы получить известие от вас!

Вопрос дня: если бы у вас были сегодня лишние полчаса свободного времени, что бы вы с ними сделали?

Хороших выходных, друзья! До следующего раза — Сара

9 простых идей плана еженедельного питания, которые действительно работают

Между плотным графиком и семьей, полной разборчивых едоков, настоящая борьба за ужин.Поиск вдохновения для быстрого, недорогого и (по крайней мере, отчасти) здорового питания может бросить вызов лучшим домашним поварам, не говоря уже о тех, чьи тарелки уже сложены до кучи.

Вот где планирование еды становится вам палочкой-выручалочкой — если у вас есть время, чтобы это действительно сделать. Если у вас нет средств, чтобы сесть еженедельно и составить график своей любимой еды, мы поможем вам с этим простым руководством, которое также поможет вам спланировать свои блюда и список покупок. Эти идеи и рецепты блюд (по одному на каждую ночь в неделю, плюс две бонусные идеи, которые можно менять и заменять) упрощают составление еженедельного плана питания или меню, помогая при этом создавать блюда, которые отличаются от рутины .

Как начать планирование питания? Попробуйте эти безупречные идеи по планированию питания!

Получить рецепт пасты с тыквой и колбасой

1. Начните с макаронных изделий

Паста — доступный универсальный фаворит, так почему бы не сделать ее еженедельной продукцией? Назначенный вечер с макаронами — это гениально, потому что вы можете сочетать любой вид макарон с любым соусом, белком или овощами, которые вам нравятся, а затем вы можете сделать что-то совершенно другое на следующей неделе.

Ищете вдохновение, кроме еще одной тарелки спагетти и фрикаделек? Попробуйте вместо этого эти рецепты:

Паста с тыквой и колбасой

Весенние макароны с тремя сырами, 15 минут, с горошком

Паста из сладкого картофеля и цукини с лапшой, чесночным чесноком и креветками на гриле

Бефстроганов Анны Олсон

Паста Ina Garten’s Bow Tie с брокколи и горохом

Получить рецепт стейка из маринованной юбки по-корейски

2.Вы не ошибетесь с белком и овощами

Приготовленный на гриле, запеченный или даже жареный на сковороде кусок мяса или рыбы всегда хорошо сочетается с некоторыми приготовленными на пару или запеченными овощами. Измените маринады и способы приготовления, чтобы получить еще большее разнообразие, а затем добавьте немного риса, чечевицы или картофеля для полноценного обеда.

Хотите новых идей? Обратите внимание на эти простые в приготовлении рецепты:

Куриные котлеты кимчи за 30 минут

Фахитас с курицей на листе без беспорядка

Свиная вырезка медленного приготовления с овощами

Самый лучший * веганский * рецепт стейка

10-минутная черненая форель с зеленой фасолью

Бургеры с лососем и укропом с цацики без молока

Получить рецепт португальского супа чурико и капусты

3.Суп и салаты — твои друзья

В наши дни так много сытных салатов и супов с начинкой, что легко приготовить любой из них сам по себе. Если погода хорошая, планируйте один вечер в неделю съесть приподнятый салат с некоторыми необычными ингредиентами, чтобы сделать его интересным. Или, в те недели, когда вам нужно что-то более успокаивающее, съешьте горячий суп и к нему немного хрустящего багета.

Начните с этих рецептов:

Иммуностимулирующий костный бульон, курино-овощной суп

Сырный суп из цветной капусты The Pioneer Woman

Куриный суп с тортильей в медленном приготовлении

Салат из маринованных артишоков с прошутто и пармезаном

Легкий азиатский салат с лапшой The Pioneer Woman’s

Получить рецепт быстрого приготовления сэндвича со свининой на гриле

4.Используйте свою мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления

Кто не любит еду, которую можно приготовить, а потом забыть, пока она не будет готова? В этом прелесть мультиварок и горшков быстрого приготовления — они делают всю тяжелую работу за вас. Выясните, какой вечер недели будет для вас самым загруженным, а затем спланируйте использование любого из инструментов, чтобы с легкостью организовать ужин.

Нужен новый рецепт мультиварки или скороварки? Попробуйте любое из этих восхитительных блюд:

Бутерброд со свининой барбекю быстрого приготовления в горшочке

Адобо с курицей быстрого приготовления

Вегетарианский сладкий картофель и черная фасоль в медленноварке Enchiladas

Шведские фрикадельки в медленном приготовлении

Мультиварка для женщин-первопроходцев с белым цыпленком и чили

Получить рецепт энчиладас из сладкого картофеля и черной фасоли в медленноварке

5.Запаситесь легкими в сборке ингредиентами

Наличие хорошо укомплектованной кладовой всегда является ключевым моментом, когда дело доходит до того, чтобы приготовить ужин в последнюю минуту или выяснить, как использовать свежие ингредиенты, которые лежали в вашем холодильнике в течение нескольких дополнительных дней. Обязательно держите под рукой консервированный тунец и много бульона, томатный соус, а также несколько зерен с протеином и бобовых.

Ознакомьтесь с этими простыми идеями, чтобы улучшить свои основные продукты для кладовой:

Классический тунец для женщин-первопроходцев

Запеканка с тунцом и лапшой The Pioneer Woman

Одна банка нута, шесть разных блюд

Блюдо из тушеной цветной капусты и нута за 10 минут с острым соусом

Спагетти в одной банке со свежим томатным соусом

Как приготовить идеальный вегетарианский бургер (плюс один простой рецепт!)

Получить рецепт лучшего домашнего вегетарианского бургера

6.Найди свою морозильную камеру

Помните те блюда, которые вы приготовили несколько месяцев назад, которые с тех пор лежат в морозильной камере и ждут, когда их съедят? Что ж, воспользуйтесь ими уже сейчас, особенно если вы знаете, что приближается вечер, и приготовление ужина станет еще одним поводом для беспокойства. А если вы еще не успели поесть в поезде с морозильной камерой, подумайте о том, чтобы начать. Будь то удвоение следующего соуса для пасты или приготовление второй лазаньи или подноса энчиладас, есть много замороженных блюд, которые вы можете приготовить заранее, чтобы насладиться в эти беспокойные ночи, когда готовка — это последнее, чем вы хотите заниматься. .

Получить рецепт бургера Гая Фиери с индейкой, тает

7. Пообедайте вечером своими руками

Будь то гамбургер, пицца или тако, всегда приятно есть руками. Вероятно, поэтому мы обычно заказываем те же самые продукты быстрого питания в течение недели. Если вы хотите сэкономить, используйте более качественные ингредиенты и все равно поужинайте за считанные минуты, чтобы провести заслуженную ночь «Ешьте своими руками»!

От пиццы и тако до неаккуратных блюд из джо и мясных закусок — здесь есть множество практических блюд на выбор:

Небрежные шутки женщины-первопроходца

Пицца с французским хлебом для любителей грибов

Тако с креветками The Pioneer Woman

Guy Fieri’s Burger Patty Тает с индейкой

Получить рецепт веганского пастушьего пирога с хрустящей корочкой из цветной капусты

8.Превратите одну ночь в ночь без мяса

Мы слышали о понедельниках без мяса, но на самом деле любая ночь в неделю — хороший повод отказаться от мяса, особенно если вы включаете такие продукты, как цельнозерновые, киноа и ячмень, которые наполняют живот и душу. Размешайте сливочное ризотто, соорудите вкусную чашу Будды со всем этим или начните начинать баклажаны или кабачки цельнозерновыми и орехами. Сделайте это простым и сытным, и вскоре вы даже не вспомните время, когда вы не включали постное блюдо в свой план питания.

Ознакомьтесь с этими легкими веганскими рецептами для начинающих, чтобы вы могли начать.

Получить рецепт остаточного перца чили из индейки

9. Планируйте назначенную оставшуюся ночь

И последнее, но не менее важное: сделать одну ночь незапланированной — всегда отличная идея. Правильно, мы говорим об остатках. Раз в неделю бросайте все, что у вас есть в холодильнике, на стол, чтобы все могли им насладиться, или превратите их в оригинальное, совершенно новое блюдо, которое не требует особых усилий.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых способов использовать остатки еды здесь:

Лучшая пицца с индейкой

Наши любимые рецепты с курицей

Самые гениальные способы использования оставшегося риса

Ужин по будням, который вкуснее, чем остатки

Ищете другие советы по планированию еды? Попробуйте эти хитрости, которые помогут вам планировать как профессионал.

2-недельный план питания {бесплатно!}

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

На этой неделе, когда я просматривал семейный бюджет, мне напомнили, сколько денег мы экономим, когда я использую план питания по сравнению с тем, когда я «слишком занят», чтобы составить план питания и просто не могу его. Хотя быть слишком занятым, чтобы составлять план питания, на самом деле является оксюмороном, потому что время, необходимое для этого, сэкономит вам, по крайней мере, это, если не вдвое или втрое в течение недели.

Но хотя я знал, что это сэкономит мне время, мне все еще было трудно заставить себя сесть и составить список еды и список покупок.Именно тогда я понял, что пора придерживаться одной и той же ротации основного меню неделю за неделей.

Я обнаружил, что 10 приемов пищи подходят для 2 недель идеально для нас. Обычно у нас есть день в неделю, когда мы идем к родственникам на ужин, а затем еще один день, когда мы едим вне дома / пиццу.

Моя любимая часть в этой системе: список покупок легко составлять неделя за неделей (и в итоге вы получаете тонны сбережений, потому что покупаете только то, что на самом деле собираетесь использовать!).

Вот пример 10 (обычно простых и относительно здоровых) порций , не стесняйтесь заменять любое блюдо любимым блюдом вашей семьи. Вы заметите, что моя неделя за неделей оставляет место для разнообразия, но при этом сохраняет ту же структуру меню. Я часто настраиваю рецепты или заменяю их чем-то новым, если мы начинаем уставать от определенного рецепта в ротации.

План питания на 2 недели

1. Курица с чили

2. Запеканка с тунцом и макаронами — Мне нравится этот быстрый и легкий рецепт, особенно если мы знаем, что впереди нас ждет напряженная ночь.

3. Спагетти — приготовьте дополнительный говяжий фарш в этот день и храните его в холодильнике, чтобы он уже был готов к вечеру тако. Альтернативные идеи пасты на этот вечер: Macaroni Hamburger, Fettuccine Alfredo и т. Д.

4. Завтрак на ужин. День — еще один отличный вариант для насыщенных ночей. Я люблю гибкость этого дня! Иногда мы делаем вафли с ветчиной или беконом из индейки, иногда — омлеты и картофельные оладьи, а если мы настроены на угощение, то делаем блины.

5. Taco Night — используйте дополнительный говяжий фарш из ночных спагетти, быстро смешайте с приправой для тако, и все готово! Или, если через неделю вам захочется разнообразия, попробуйте рыбу, курицу или даже стейк тако! НЯМ! Кроме того, вот вкусный рецепт Пико де Гало, который вы должны попробовать (в нем используется эфирное масло лайма!).

6. Оставшаяся ночь — оставшиеся ночи отлично подходят для выходных. Нам нравится превращать остатки в «новые» блюда. Так, например, если есть остатки спагетти, я бросаю их в кастрюлю с тертым сыром сверху для запекания для спагетти.

7. Бургеры — это один из моих любимых. Если у вас есть немного дополнительного времени, попробуйте бутерброды с сыром на гриле для булочек! Мы любим готовить наши с ломтиками сыра чеддер Horizons или даже проволоне — очень вкусно!

8. Суп и салат — смешайте, какой именно вы готовите. Я рекомендую выбрать рецепт, в котором есть те же ингредиенты, что и в другие блюда на этой неделе — так вам не придется покупать новый набор продуктов.Вот 15 отличных рецептов супа, из которых вы можете выбрать. Иногда я люблю добавлять кесадильи из курицы в суп на ночь, так как мой муж не большой поклонник супа.

9. Киш — Мне нравится этот рецепт от Марты Стюарт. Я обычно делаю один с брокколи и луком, а другой с брокколи и ветчиной из индейки. (Вы также можете сделать дополнительные и заморозить их для следующего поворота меню!)

10. Попробуйте что-нибудь новенькое — Я люблю оставлять место, чтобы пробовать один новый рецепт каждые 2 недели.Pinterest — одно из моих любимых мест, где я их могу найти. Я всегда добавляю новые идеи на свою доску Easy Recipes в Pinterest.

Следуй за Алидой | Доска бесплатных рецептов The Realistic Mama’s на Pinterest. Эти 10 блюд можно приготовить в любом порядке, я убеждаюсь, что у меня есть продукты на все дни, а затем просто делаю то, что нам больше всего нравится в тот вечер.

Список продуктов

У меня есть основной список, который я могу проверить перед тем, как отправиться в магазин. Он включает в себя все ингредиенты из моих 10 приемов пищи, я могу быстро вычеркнуть все, что у меня еще много в моем доме, а остальное я могу легко пройти и схватить.Список должен длиться у меня две недели, с небольшой поездкой между ними за органическим молоком Horizons (мы всегда стараемся покупать наши молочные продукты органическими), еще некоторыми продуктами (например, яблоками и салатом) и всем, что я случайно забыл из моей последней поездки за продуктами. . Пример списка продуктов: Состав меню:

Курица — мы стараемся поставлять мясо как можно ближе к фермерам
Говяжий фарш
Тунец
Яйца
Белая фасоль ( сухая фасоль или консервированная )
Фасоль сливочная ( консервированная )
Овощи для чили: желтый перец, лук, чеснок, зеленый перец чили, кинза (и дополнительный лук для пирога с заварным кремом)
Куриный бульон (или приготовьте самостоятельно)
Горизонтальный тертый сыр (для перца чили, макарон с тунцом и пирога с заварным кремом) и сметана (для ночного чили и тако)
Классический Mac Horizon
Куриный крем (или приготовьте самостоятельно)
Horizon’s Milk
Спагетти Лапша
Соус для спагетти
Salad Fixings (для ночи спагетти и ночи супа и салата)
Ракушки тако
Крепежные изделия для тако: салат, помидоры, сальса, фасоль и т. Д.
Состав супа (зависит от выбранного рецепта супа)
Булочки для гамбургеров или Хлеб и Горизонты Ломтики сыра Чеддер
Пирожные
Ветчина из индейки
Замороженная брокколи (для пирога с заварным кремом) и замороженный горох (для макарон с тунцом)
Сливки для взбивания жирных кислот Horizons
Дополнительно: Французский хлеб (для вечерних спагетти)

Дополнительные еженедельные основные сведения:

Горизонт Масло
Фрукты и овощи
Продукты для завтрака: овсяные хлопья, хлопья, мюсли, органический йогурт Horizon и т. Д.
Обеденные продукты: хлеб, мясо для обеда, сыр Horizons, лепешки, PB&J и т. Д.
Несколько закусок: крекеры, сыр Horizons, орехи и т. Д.

Список не включает соль и перец, другие приправы, оливковое масло, ингредиенты для вафель / крепов, а также ингредиенты для дня «попробовать что-то новое». Не стесняйтесь распечатать этот список и добавлять все, что вы покупаете на регулярной основе.

Дополнительный совет: Прочтите этот пост о приготовлении еды заранее. Если вы потратите небольшой час в воскресенье, вы сможете сэкономить массу времени в течение недели!

Вот 10 простых идей, которые могут сэкономить вам массу времени.Чтобы узнать о других способах сэкономить время и деньги на еде, подпишитесь на Horizons Organic в Twitter, Facebook, Pinterest и Instagram! Дополнительные идеи рецептов можно найти на странице Easy One Pot Meals. Будем рады видеть вас снова! Присоединяйтесь к нам в Facebook, Pinterest, Instagram и подписавшись на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте!

Этот разговор спонсируется Horizon. Мнения и текст — все мои.

P.S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я зарабатываю ведение блога с полной занятостью и неполный рабочий день — ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).

Две недели в продуктовом магазине за 100 долларов

Пытаетесь сократить свои расходы на продукты? Сегодня у меня есть для вас еще один список продуктов и план питания — и это две недели продуктов по цене 100 долларов или меньше!

Как часто вы покупаете продукты? Я привык получать свой раз в неделю. Однако я обнаружил, что всякий раз, когда я думаю о будущем и делаю покупки сразу на две недели, я почти всегда экономлю деньги.

Сегодня я делюсь своим последним двухнедельным списком покупок и планом питания.Я готовлю для себя, своего мужа и троих детей, но поскольку дети довольно маленькие и едят меньше, чем говорят подростки, я называю это планом питания на четверых, а не на пятерых.

Предпочитаете делать покупки по одной неделе? Ознакомьтесь с моими предыдущими сообщениями о продуктах питания здесь: 50 долларов первая неделя // 50 долларов вторая неделя // 50 долларов третья неделя (низкоуглеводная) // 50 долларов четвертая неделя (без духовки) // 60 долларов первая неделя // 60 долларов вторая неделя

Мой двухнедельный план питания

Как я уже упоминал в прошлых постах, для упрощения планирования питания я в основном планирую обеды и просто держу под рукой некоторые основные продукты для завтраков и обедов.(Если вам нужна помощь с планированием еды / покупкой продуктов, прочтите этот пост и возьмите мой бесплатный список покупок, который можно распечатать!)

Завтрак:

хлопья, яйца, овсянка (обычная или запеченная)

Обед:

обед, мясо и сыр бутерброды, кесадильи, остатки еды, pb & j (не в моем списке продуктов, просто то, что у нас обычно есть под рукой)

Закуски:

яблоки, апельсины, крендели, крекеры, домашние батончики из мюсли или энергетические закуски (я планировал здесь больше закусок, чем в некоторых из моих предыдущих постов, потому что в последнее время мои дети ВСЁ интересовались закусками, и мне пришлось прибавить в игре, ха-ха!)

Ужины первой недели

Фахитас, чипсы и сальса
Мясной рулет, печеный картофель, стручковая фасоль
Салат из курицы на гриле
Тако с кишом, чипсы из тортильи, морковь
Говяжий фарш, жареный рис
Куриный суп с лапшой, хлеб / крекеры
Остатки

Wee k 2 ужина

Куриные роллы по-мексикански, салат
Куриные сэндвичи барбекю, картофельные дольки, морковь
Спагетти с мясным соусом, хлеб, стручковая фасоль
Фахитас (снова), чипсы и сальса
Куриный суп с лапшой снова), хлеб / крекеры
Пицца Паста Салат
Остатки

Ищете разные блюда? Посмотрите мой второй список покупок за 100 долларов и план питания здесь!

Мой список покупок

Когда я составляю свой список покупок, я считаю полезным думать о таких категориях, как овощи, фрукты, мясо, молочные продукты / другие охлажденные продукты и «центр магазина».

Все цены ниже от ALDI. Я люблю их цены и очень люблю их пикап у обочины!

Овощи

Салат ромэн — 2,39 доллара

Помидоры — 0,64 доллара

Виноградные помидоры — 1,69 доллара

Молодая морковь — 0,95 доллара

Сельдерей — 0,95 доллара

Смесь 1 0004 долл. ) 0,79 долл. США

Замороженная зеленая фасоль (2) 3,30 долл. США

Фрукты

Яблоки (мешки по 2-3 фунта) — 4 долл. США.78

Апельсины (1 пакет) — 2,99 доллара США

Мясо *

Куриные грудки — 8,15 доллара США

Целая курица (5 фунтов) — 5,23 доллара США

Говяжий фарш (5 фунтов) — 10,95 доллара США

Пакет пепперони — 2,19 доллара США

долларов США мясо — 2,35 доллара США

Молочные продукты / другие охлажденные продукты

Молоко (3 галлона) — 5,97 доллара США

Яйца (2 коробки) — 1,96 доллара США

Сметана (16 унций) — 0,89 доллара США

Сыр моцарелла (блок на 8 унций) — 1,69 $

Тертый сыр чеддер — 2 доллара.75

Сыр нарезанный — 1,79 долл.

«Центр магазина»

Хлеб (2 буханки) — 1,90 долл. США

Булочки для гамбургеров — 0,85 долл. США

Тортильи (20 пачек) — 2,56 долл. США

Зерновые (4 коробки) — 5,96 долл. США Овес — 2,39 доллара

Яичная лапша — 1,09 доллара

Чипсы Тортилла — 0,89 доллара

Крендели — 1,29 доллара

Крекеры — 1,59 доллара

Картофель (5 фунтов) — 2,19 доллара

Пачка макарон из ротини

долларов — 0,79 доллара

Банка соуса для спагетти — 0 $.85

Томатный соус (8 унций) — 0,25 доллара США

Сальса — 1,19 доллара США

Рис — 1,99 доллара США

Консервированный суп — 0,49 доллара США

Итого: 95,33 доллара США (ура, меньше бюджета!)

один из самых дорогих продуктовых товаров. Вы заметите, что я держал вещи дешево, выбирая много курицы на эти две недели. Я также получил отличную цену на говяжий фарш, купив разновидность 73/27. Мне не нравится его жирность (вы наверняка получаете немного меньше мяса), но это нормально для рецептов, для которых я его использую, и я всегда стараюсь хорошо слить говяжий фарш после его приготовления, чтобы мы Жир не жрет.

Вот разбивка мяса на две недели приема пищи:

Куриные грудки — В упаковке, которую я покупаю, обычно 6 грудок. Этого будет достаточно для салата с курицей на одну ночь и двух ночей с фахитасом.

Цыпленок — Я приготовлю это, нарежу, и получится 6-7 чашек. Я использую 2 стакана для куриного супа с лапшой (я также сделаю бульон для супа из куриной тушки), 2 стакана вместе с небольшим количеством соуса барбекю из холодильника для бутербродов барбекю и около 2 1/2 стакана для Мексиканские куриные роллы.( woohoo!)

Так что ты думаешь? Сработает ли этот план питания с бюджетом на продукты питания в 100 долларов раз в две недели для вашей семьи? Дай мне знать в комментариях!

Хотите увидеть больше таких сообщений? Ознакомьтесь с двумя моими другими двухнедельными планами питания здесь и здесь.

Я также очень рекомендую эту электронную книгу от Crystal Paine на MoneySavingMom.com. В нем рассказывается о 25 простых и эффективных способах сократить ваш счет за продукты, и я нашел его очень полезным. Я являюсь партнером продуктов Crystal, потому что они всегда хорошо сделаны и стоят того, что она взимает (чего я не могу сказать о многих электронных книгах и курсах!)

Используйте код TEXMEXMOM, чтобы получить его всего за 10 долларов !

Обязательно загляните на страницу «Экономная жизнь» в блоге, где есть все мои другие сообщения о бюджете продуктовых магазинов и другие советы по экономии денег!

Сопутствующие

14-дневный план палео-питания | Палео Прыжок

Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
Запеканка для завтрака с сосисками (делает завтрак на 2 дня; оставьте остатки на завтра)	Портативный салат: возьмите банку тунца и авокадо с салатной зеленью, маслом и уксусом и перемешайте.	Жареный цыпленок с маслом и суп из лесных грибов. (Сделайте бульон из куриных костей)	Фрукт
Запеканка для завтрака	Салат с оставшейся жареной курицей, сушеной клюквой, орехами пекан, дольками яблока и винегретом.	Шашлык из ветчины и ананаса с запеченными в духовке помидорами (на 2 порции; оставьте остатки для закусок)	Морковные палочки с горчицей и / или майонезом
Яичница с копченым лососем	Жареный цыпленок (холодный или горячий), оставшийся в салате в салате с горчицей, майонезом или другими вашими любимыми приправами	Фрикадельки по-гречески (на 2 дня; оставьте остатки на обед завтра) с жареной цветной капустой	Шашлык из ветчины и ананаса (они очень холодные!)
Хеш из ветчины и мускатной тыквы (разрезать рецепт пополам)	Остатки фрикаделек в греческом стиле поверх большого листового салата с миндальными дольками и бальзамическим винегретом.	Chicken Pad Sew Ew (делает 2 дня; отложите остатки на обед завтра)	Банан с миндальным маслом
Яичные и овощные кексы (на 2 дня; оставьте остатки на завтра)	Подушечка для курицы, оставшаяся Sew Ew	Говяжьи кубики с жареной морковью и грибами (получается 2 дня; оставьте остатки на обед завтра)	Горсть орехов или смесь для тропических растений
Остатки яичных и овощных кексов	Остатки говяжьих кубиков с морковью и грибами (при желании добавьте побольше овощей)	Треска, запеченная с чесноком (приготовить по 1/2 рецепта) с зеленой фасолью.	Горсть оливок
Лук, грибы и шпинат, обжаренные с беконом или сосисками.	Салат с консервированным лососем, горчичный винегрет,	Кленовый тушеный цыпленок (на 2 порции; оставьте остатки на обед завтра) с жареными цукини	Фрукт

Пример двухнедельного меню для длительного дневного ухода

В следующих примерах меню представлены двухнедельные планы питания, основанные на рекомендациях по планированию меню для длительного дневного ухода.Питание, представленное в примерах меню (утренний чай, обед и полдник), обеспечивает детей в возрасте старше одного года, находящихся на длительном дневном уходе, всей едой, необходимой им для удовлетворения их потребностей в питании.

Щелкните здесь, чтобы перейти к меню.

Двухнедельный цикл меню предусматривает минимум:

4 блюда из красного мяса
2 блюда из свинины или птицы
2 рыбных блюда
1 вегетарианское блюдо

Ежедневно на утренний чай, обед и полдник каждому ребенку предоставляется:

1 детская порция фруктов ¹
1–1½ детской порции овощей и бобовых / фасоли ²
1 детская порция нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц, бобовых и орехов (если разрешено) ³
2 детские порции молока, йогурта, сыра и заменителей ⁴
2 детские порции зерновых (круп) ⁵

Для получения информации о размерах порций для детей, обратитесь к руководству по планированию меню для длительного дневного ухода за информацией о размерах порций для детей.

В меню не входят следующие продукты и напитки по своему усмотрению:

Шоколад, кондитерские изделия, желе
Сладкое печенье, соленое соленое печенье, чипсы
Сливки, мороженое
Жареные во фритюре продукты (например, горячие чипсы) и продукты из теста (пироги, колбасные рулеты и пирожные)
Большинство фаст-фудов и блюд на вынос
Некоторые мясные продукты (например, колбасы, сосиски / хот-доги, салями, страсбург, девон, некоторые коммерческие куриные наггетсы и рыбные палочки)
Безалкогольные напитки, фруктовые соки и морсы, ликеры, спортивные напитки, энергетические напитки, ароматизированное молоко и ароматизированная минеральная вода

Меню разнообразное и учитывает особые диетические потребности

Младенцы старше 6 месяцев обеспечиваются продуктами, богатыми железом, а также блюдами и закусками прогрессивной консистенции в соответствии с их возрастом.
Детям, страдающим аллергией, предоставляются соответствующие заменители еды и напитков в соответствии с рекомендациями по составлению меню.
Меню включает в себя множество блюд из разных культур и разнообразных вкусов, цветов, текстур и ароматов.
Основные приемы пищи не повторяются в двухнедельном цикле меню, и основной ингредиент в приеме пищи не повторяется в один и тот же день каждую неделю.

Вода также доступна бесплатно в течение дня

Дополнительная важная информация

Этот пример меню следует использовать в качестве руководства.Если вы хотите адаптировать этот пример меню для своих услуг, воспользуйтесь рекомендациями по планированию меню, чтобы обеспечить адекватный размер порции для каждого ребенка.
Рецепты в приведенном ниже образце меню, выделенные жирным шрифтом, доступны в разделе «Рецепты».

Летнее меню

Открыть в PDF.

Неделя 1

2 неделя

Зимнее меню

Открыть в PDF

Неделя 1

2 неделя

1 Одна детская порция фруктов равна половине порции в Австралийских диетических рекомендациях.
2 Одна детская порция овощей и бобовых / бобов равна половине порции в Австралийских диетических рекомендациях.
3 Одна детская порция нежирного мяса, птицы, рыбы или альтернативных блюд равна половине порции в Австралийских диетических рекомендациях.
4 Одна детская порция молока, йогурта, сыра и / или альтернативных продуктов равна половине порции в Австралийских диетических рекомендациях.
5 Одна детская порция зерновых (злаковых) продуктов равна половине порции в Австралийских диетических рекомендациях.

Экономия 30 дней: меню на месяц

Два правила экономных хозяек

Готовьте полуфабрикаты

А вот ещё интересные статьи сайта — читайте:

Составляем меню на месяц: советы и проверенные стратегии

5 советов по составлению меню на месяц:

Применение различных стратегий для планирования ежемесячного меню

Меню на неделю

Готовые меню на неделю для всей семьи:

Специальные детские меню на неделю

Как составить меню на неделю самостоятельно

Из личного опыта составления меню:

Глава 4. Меню диеты на две недели. Дневник кремлевской диеты

Читайте также

Примерное меню для диеты №1

Примерное меню диеты №2

Примерное меню для диеты №3

Примерное меню для диеты № 4

Примерное меню для диеты № 5

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ КАЛИЕВОЙ ДИЕТЫ

Примерное меню диеты № 5п (панкреатической) – протертый вариант

Примерное меню длительной яичной диеты

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ДИЕТЫ № 5

Диета Магги » Яичная и творожная ✔️ Меню 2/4 недели ✔️ Отзывы ✔️ Результаты

Принцип диеты

Основные правила питания

Список разрешенных продуктов в меню

Запрещенные продукты

Меню на 4 недели для диеты Магги

Яичный вариант

Творожный вариант

Что можно есть в перекусы

Какая эффективнее – творожная или яичная

Правила приготовления продуктов

Плавный выход из диеты

Как часто можно повторять курс

Эффективность и результаты – отзывы худеющих

Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Меню на 2 недели базы отдыха Жаворонок

Питание

Примерное меню на две недели базы отдыха «Жаворонок»

Готовое меню на неделю: составляем с умом

меню для еженедельных обедов — Еженедельный планировщик меню

Запеченная паста с индейкой, помидорами и моцареллой

Жаркое в пивной тушенке

Бараньи отбивные в бистро с вяленым томатно-оливковым маслом

Бургеры Цезарь с курицей

Цыпленок Скарпариелло

Креветки на гриле с салатом из лапши

Герой пиццы

Му Шу Турция

Медальоны из свинины с сальсой из дыни и лаймами на гриле

Лазанья с равиоли и кабачками

Лосось с лимонной белой фасолью

Цыпленок в сковороде с соусом из грибов и марсала

Обертки с буррито южной границы

Пирог перевернутого пастуха

Бюджетное планирование двухнедельного ужина — менее 75 долларов

Бюджетное планирование питания — 2 раунд менее 75 долларов

Возьмите бесплатный план питания и шаблон меню

Итак, без дальнейших прощаний, приступим к приготовлению !!

Планирование питания, неделя первая

Планирование питания второй недели

Чтобы распечатать список продуктов в формате PDF, щелкните здесь: Бакалея

Как я могу сэкономить на продуктах и ​​снизить цену до 70 долларов:

Заключение по экономичному планированию двухнедельного питания

Похожие сообщения:

9 простых идей плана еженедельного питания, которые действительно работают

2-недельный план питания {бесплатно!}

План питания на 2 недели

Список продуктов

Две недели в продуктовом магазине за 100 долларов

Мой двухнедельный план питания

Завтрак:

Обед:

Закуски:

Ужины первой недели

Мой список покупок

Овощи

Фрукты

Как я могу сэкономить на продуктах и снизить цену до 70 долларов: