меню на месяц, 3, 7 дней (неделю) для простых людей
Сегодня поговорим о диете, это будет не просто известная большинству из нас диета, а довольно необычная Кремлевская диета, меню на месяц, ведь именно эта тема является для многих людей загадочной и непонятной. Хотя об этой диете много уже написано, но хочу вам предложить свое видение процесса.
Как ни удивительно, но многие кинозвезды и известные люди смогли справиться со своим лишним весом именно благодаря этой диете.
В нашей статье мы ознакомимся с основными этапами проведения этой диеты, узнаем рецепты довольно необычных, но в то же время вкусных блюд, которые можно приготовить быстро и, конечно же, затронем тему противопоказаний к ней. Ведь кушать жирное мясо, майонез, сметану и сыр – это просто не может уложиться в нашей голове. Но факт остается фактом, и чтобы убедить вас в этом рассмотрим основные этапы диеты.
Примечание : 1 у.е – это 1 г углевода.
Основные этапы кремлевской диеты
- Вы не должны потреблять углеводов больше 20 у.е. в течение суток. Обычно этот этап занимает около двух недель или месяца.
- Предполагает введение в наш рацион различные овощи, орехи и ягоды. Поэтому необходимо будет кушать таким образом, чтобы увеличить ваше потребление углеводов не более, чем на 5 у.е. В таком случае следует придерживаться режима, не следует переедать, но в то же время не рекомендуется длительное время оставаться без приема пищи (больше 6 часов).
- На этом этапе вы уже определили, что ваш вес очень близок к идеальному, а точнее вам осталось сбросить не более 2-3 кг. Именно этот этап может быть достаточно длительным (около 2-3 месяцев). Ваши углеводы вы начинаете приводить в норму таким образом, что добавляете 10 у.е.
- Именно последний этап является достаточно важным, ведь постоянно существует риск прекращения этой диеты. Конечно же, вы можете не отказываться от кусочка шоколадного торта, однако это должно происходить не чаще, чем 1 раз в течение 2-3 недель и обязательно контролируйте ваш вес.
Запрещенные продукты на месяц
- Все виды хлеба. Если вы употребили 100 г булки, то в течение дня вы не должны открывать холодильник!
- Основные виды круп (манные, рисовые и перловые). Ведь в них содержится аж целых 40 у.е!
- Практически все виды макаронных изделий мы должны спрятать подальше от наших глаз!
- Сахарный песок, все виды шоколада, бананы, картофель, мороженое, пиво, ликеры.
Таким образом, если мы будем придерживаться основных этапов этой диеты и откажемся от потребления запрещенных на этот период продуктов, то мы сможем увидеть просто потрясающие результаты!
Принципы кремлевской диеты, что можно есть и чего нельзя
- Необходимо потреблять рыбу, мясо и сыры. Вы можете отдавать ваше предпочтение : морепродуктам, речной рыбе, свинине, говядине, птице. Вы можете готовить отбивные, котлеты, шашлыки и жирные сорта сыра (конечно, кроме плавленых сырков). Можно употреблять даже большое количество сарделек, колбас и даже сосисок.
- Углеводы под запретом. Привычные блюда картошку, кашу и различные виды хлеба и даже сахар мы не должны употреблять вместе с мясными блюдами.
- Блюда должны содержать большое количество овощей, которые содержат клетчатку. Поэтому необходимо потреблять больше капусты, салата, редиса, огурцов, кабачков и отрубей. Можно даже добавить орехов, ягод и фруктов, но не много.
- Пить больше жидкости. Единственное, что следует исключить потребление напитков, соков, компотов и лимонадов. Возможно даже употребление зеленого, травяного и черного чая. Не допускается употребление шампанского, но употребление коньяка допустимо.
Теперь поделюсь с вами приблизительным меню 1 этапа, благодаря которому моя знакомая похудела на 7 кг. Оно рассчитано на 2 недели. Углеводы не должны превысить 20 баллов в течение дня. Скажу сразу, что табу налагается практически на все сладкое, мучное, исключается кукуруза и картофель.
Приблизительное меню в балах для 1 этапа
День 1:
- Завтракаем : сыр — 100 г, ветчина с яичницей(1), не сладкий чай (0).
- Обедаем: суп из сельдерея(250 г), бифштекс (0), салат из морской капусты (4), все можно запить зеленым чаем (0).
- Ужинаем: куриным филе (150 г) (0), томаты (6), запили зеленым чаем(0).
- Получаем около 20 баллов.
День 2:
- Завтракаем: яичницей, приготовленной из 2 яиц (1), запили несладким чаем(0).
- Обедаем: супом, который состоит из мяса и овощей (картофель не используем) (100 г) (5), шашлык (100 г), овощным салатом, в который входят огурцы и томаты (100 г) (4).
- Ужинаем: отварным куриным филе (0), цветной капустой (100 г) (5), томатным соком (100 г) (4).
- Получаем около 19 баллов.
День 3:
- Завтракаем: омлетом, приготовленным из 2 яиц, маслинами 10 шт (2), запиваем чаем.
- Обедаем: ухой (200 г) (5), отварной бараниной (100 г) (0), овощным салатом (5).
- Ужинаем: рыбой жареной (150 г), салатом, который включает огурцы и капусту (3), запили зеленым чаем(0).
- Получаем около 18 баллов.
Теперь перейдем к меню 2 этапа кремлевской диеты. На этом этапе можно увеличить углеводы в своем меню. Возможно употребление орехов, семечек и ягод. Теперь углеводы должны возрасти на 5 в течение каждой недели. Этот этап будет длиться также 2 недели.
Приблизительное меню в балах для 2 этапа
День 1:
- Завтракаем: твердым сыром (100 г) (1), яичницей, которая включает 2 яйца, томаты и ветчину (5), запили несладким кофе (0).
- Обедаем: овощным салатом из грибов (6), супом из сельдерея (8), отварным мясом (100 г) (0).
- На полдник включаем около 50 г орехов (6).
- Ужинаем: отварной индейкой (100 г) (0), салатом, в которую включаем морскую капусту (4).
- Получаем 30 баллов.
День 2:
Завтракаем: отварными яйцами 2 шт (1), творогом (130 г) (4), запили несладким кофе.
- Обедаем: супом – пюре, который включает овощи и мясо (200 г) (5), люля-кебаб из бараньего мяса (100 г), свежими томатами (5).
- На полдник включаем 50 г клубники (4).
- Ужинаем: отварным филе из курицы (100 г) (0), обжаренными баклажанами (6), томатным соком (100 г) (4).
- Получаем 29 балов.
День 3:
- Завтракаем: сосискам и (100 г) (2), омлетом из ветчины (3), несладкий чай (0).
- Обедаем: капустным листом (5), супом из овощей и мяса (5), томатным соком (4), свиной отбивной (0).
- На полдник потребляем 10 маслин (2)
- Ужинаем: отварной рыбой (0), салатом, который включает огурцы и томаты (5), кефиром (около 200 мл) (6).
- Получаем: 32 балла.
День 4:
Завтракаем: сосисками (3), отварной цветной капустой (5), запиваем несладким чаем (0).
- Обедаем: куриным бульоном с зеленью (5), салатом их грибов (6), отварной из мяса баранины (100 г) и запили несладким кофе.
- На полдник потребляем 150 г твердого сыра (2).
- Ужинаем: салатом, который включает морскую капусту (4), жареными баклажанами (5), запиваем несладким чаем.
- Получаем: 30 балов.
День 5:
- Завтракаем: яичницей из твердого сыра (3), запили чаем.
- Обедаем: морковным салатом (7), супом из сельдерея (8), отварной курицей (0).
- На полдник потребляем арахис 40 г (6).
- Ужинаем: твердым сыром (100), отварной рыбой (0), листовым салатом (4), красное сухое вино (2).
- Получаем: 31 бал.
День 6:
- Завтракаем: омлетом (3), сосисками (3), несладким чаем или кофе.
- Обедаем: курицей жареной (5), ухой (200 г) (5).
- На полдник потребляем 60 г тыквенных семечек (7).
- Ужинаем: рыбой отварной (0), салатом, который включает томаты и огурцы (5), томатным соком (100 мл) (4), запили чаем.
- Получаем:32 балла.
День 7:
- Завтракаем: кабачковой икрой (100 г) (8), сосисками (3).
- Обедаем: сборной солянкой (5), огурцами (100 г) (3), отварным куриным мясом и запили чаем (0).
- На полдник добавляем 40 г грецких орехов (5).
- Ужинаем: отварным мясом (0), салатом, который включает томаты (6), кефиром (100 мл) (5).
- Получаем: 35 баллов.
Рецепты готовых блюд для кремлевской диеты
- Блюдо из яичницы, украшенное зеленью (5): обжариваем нашу луковицу с помощью растительного масла, вливаем 4 яйца и добавляем зелень, спустя 4 минуты блюдо готово.
- Мясо индейки, обжаренное в белке и притертое сыром (2): нарезаем нашу индейку (100 г) в виде небольших кусочков. После этого каждый кусочек обмакиваем в яичный белок, посыпаем сыром и обжариваем с помощью растительного масла до готовности
- Рулет из мяса свинины, грибов и сыра (3): вырезку свинины (500 г), разрезаем и отбиваем, посолили, поперчили, затем в середину положили немного грибов и добавили натертого сыра (100 г). Свернули наше мясо в виде рулета и перевязали ниткой, обжариваем с обеих сторон на сковороде, а затем 40 минут тушим в духовке.
- Мясо телятины, украшенное томатами (3): пол килограмма мяса нарезаем кусочками, солим, перчим, кладем наши томаты, добавляем воды и тушим в течение 1 часа.
- Запеченная курица с чесноком (2): пол килограмма куриных ножек смазываем чесноком и запекаем около 40 минут в фольге.
Противопоказания к кремлевской диете
- Заболевания почек.
- Дети и подростки.
- Матери на грудном вскармливании и большинство беременных женщин.
- Сахарный диабет.
- Заболевание желудочно кишечного тракта.
- Гепатит.
- Люди, у которых наблюдаются депрессивные расстройства.
Учитывая многочисленные отзывы людей можно сказать одно, что эта диета действительно эффективна, если ее соблюдать правильно. Поэтому сбросить лишние 3-6 килограмм в течение недели для вас не составит труда. Если не верите в ее эффективность, то попробуйте сами.
Смотрите в видео интересный эксперимент диетолога и его экспертное мнение о кремлевской диете.
От всей души желаю вам, дорогие читатели, здоровья и стройной фигуры, пусть ваше настроение всегда будет праздничным. Делитесь статьей с друзьями, сделав репост и оставляйте комментарии.
Кремлевская диета и ее примерное меню на неделю — это не просто популярный и эффективный способ сбросить несколько лишних килограммов до начала летнего сезона, но еще и очень комфортное с точки зрения психологии ограничение питания. Действительно, вам не нужно будет ни существенно уменьшать свои порции, ни строго считать калории, ни ограничиваться каким-либо продуктом в течение недели-двух.
Все эти ограничения, возможно, и помогают убрать с талии излишки жира, но одновременно и значительно понижают качество повседневной жизни. А это уже опасно эффектом отмены, когда после месяца мучений человек не может себя контролировать и очень быстро возвращает сброшенный вес обратно.
Диета при повышенном холестерине: читайте подробную информацию в этой статье.
Сколько соды нужно для приема ванной читайте тут.
В этой заметке https://dietomarket.ru/sredstva/dieta-na-lukovom-supe-sovetyi-retseptyi-i-otzyivyi.html мы подобрали для вас самый простой рецепт лукового супа для похудения.
Преимущества кремлевской диеты
Получившая широкое распространение не так давно, кремлевская диета, меню которой подойдет практически всем, базируется на ограничении углеводов. Это означает, что есть можно очень многие продукты, внимательно подсчитывая содержание в них углеводов, чтобы не выбиться из рекомендованного графика.
Голодать при этом не нужно! Даже самые строгие запреты на прием в пищу углеводов не распространяются на другие продукты. Белковая пища, особенно мясная, практически не ограничивается, ее можно есть сколько угодно. Время приема пищи также не регламентируется: можно есть не только после шести вечера, но даже и ночью, если вы голодны.
Поскольку с началом диеты углеводы перестают поступать в организм, ему не остается ничего другого, кроме как начать перерабатывать запасы собственного жира. Контроль съеденных продуктов осуществляется при помощи системы присвоения специальных условных баллов каждому продукту, отражающих содержание в них углевода.
Если вашей целью является похудение, необходимо съедать в сутки продуктов на 40 баллов, а для того, чтобы удержать вес на текущем значении, нужно 60 баллов. Характерно, что в порции мяса диета предполагает 0 баллов, поэтому можно съесть его сколько угодно.
Полная таблица баллов кремлевской диеты приведена в конце статьи. В ней есть абсолютно все продукты.
Кремлевская диета, меню на неделю которой достаточно разнообразно и питательно, отличается от многих своих аналогов именно тем, что вы забудете о постоянном сильном чувстве голода, сопровождавшем вас раньше.
Правила составления меню, отзывы и результаты похудевших
Несмотря на строгие правила питания, низко углеводная диета очень гибка. Меню и даже разрешенное количество баллов зависят не только от стадии диеты, на которой вы остановились в данную минуту, но и от ваших специфических потребностей. Для того, чтобы диета подошла вам идеально, нужно соблюдать некоторые правила:
- на более ранних стадиях диеты разрешено меньше баллов, чем на поздних. В первую неделю начните с 20 баллов, со временем постепенно увеличивая их количество;
- старайтесь максимально прислушиваться к реакции своего организма. Особенности индивидуального обмена веществ могут существенно повлиять на объем необходимых углеводов. Кто-то значительно похудеет уже на 80 условных баллах в день, а кому-то для этого потребуются все 40;
- приступая к разработке меню, избегайте продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Те продукты, которые диета разрешает, вводите в пищу аккуратно и строго дозировано;
- кремлевская диета, меню на месяц которой вам необходимо сформировать, позволяет мясо и прочую белковую пищу в неограниченном количестве. Однако не злоупотребляйте этим разрешением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на почки. Для мужчин число белков в день не должно превышать 100 гр., а у женщин — 90;
- не забудьте в расчетах о своей физической нагрузке в течение дня. Очевидно, что сидячая работа и отсутствие подвижности требует значительно меньшее количество калорий, чем активная работа и регулярное посещение спортзала;
- организуйте свой режим еды таким образом, чтобы исключить большие интервалы между приемами пищи. Это не только полезно для пищеварения в целом, но и как нельзя лучше отвечает целям похудения, поскольку стимулирует к ускорению обменные процессы;
- то количество углеводов, которое разрешено на данном этапе диеты, делите на весь день, а не съедайте сразу. Если вы не удержитесь и съедите углеводную пищу за один присест, это резко увеличит уровень глюкозы в крови. А это обязательно замедлит процесс усвоения энергии из собственных запасов, чего и требуется добиться;
- не забывайте о большом количестве питьевой воды. Кремлевская диета, отзывы результаты которой зачастую просто поражают, не предполагает снижение веса путем вывода жидкости из организма. Напротив, при этой диете нужно пить даже немного больше обычного, чтобы помочь организму избавиться от продуктов белкового обмена.
Меню на неделю и месяц: рецепты кремлевской диеты с баллами
Разумеется, излишне строго придерживаться данного меню не следует. При желании вы можете не только варьировать используемые продукты, но и менять местами приемы пищи. Например, если вы не можете перестроить свой режим под плотный обед и скромный ужин, просто поменяйте их местами. Время, в которое вы съели разрешенные продукты, не имеет большого значения.
Кремлевская диета меню и рецепты с баллами на неделю:
Понедельник.
Завтрак
100 граммов сыра — 1 балл;
яичница с ветчиной из трех яиц — 2 балла;
кофе, чай или иной напиток без сахара — 0 баллов.Обед
100 граммов салата из кальмара — 3 балла;
150 граммов филе рыбы, запеченного под грибами — 1 балл;
несладкий чай — 0 баллов.Полдник
яблоко — 18 баллов;Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной курицы — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.
Вторник.
Завтрак
150 граммов обезжиренного творога — 4 балла;
2 вареных яйца — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.Обед
100 граммов салата из овощей и перца под растительным маслом — 8 баллов;
100 граммов свиной отбивной без жира — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;Ужин
100 граммов цветной капусты, запеченной или приготовленной на пару — 5 баллов;
запеченная под сыром куриная грудка — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.
Среда.
Завтрак
100 граммов сыра — 2 балла;
2 вареных яйца — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.Обед
100 граммов овощного салата — 6 баллов;
100 граммов шашлыков — 0 баллов;
кофе без сахара — 0 баллов.Полдник
10 оливок — 2 балла;Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной рыбы — 1 балл;
йогурт без сахара — 7 баллов.
Четверг.
Завтрак
100 граммов цветной капусты — 5 баллов;
3 отварные сосиски — 3 балла;
несладкий кофе — 0 баллов.Обед
150 граммов овощного салата — 6 баллов;
люля-кебаб из молодой баранины — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;Ужин
овощной салат — 4 баллов;
жареная рыба — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.
Пятница.
Завтрак
150 граммов обезжиренного творога — 4 балла;
несладкий чай — 0 баллов.Обед
100 граммов салата из овощей — 6 баллов;
свинина, обжаренная под яйцом — 1 балл;
несладкий чай — 0 баллов.Полдник
пакетик арахиса — 5 баллов;Ужин
100 граммов сыра — 2 балла;
200 граммов отварной рыбы — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.Кремлевская диета, результаты которой вы сможете наблюдать уже через неделю применения, разрешает немного алкоголя. Вы можете выпить стакан красного сухого вина, засчитав при этом себе 2 балла в актив.
Суббота.
Завтрак
100 граммов сыра — 1 балл;
яичница из трех яиц с ветчиной — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.Обед
100 граммов салата из кальмаров — 3 балла;
бифштекс — 0 баллов;
красное вино — 2 балла.Полдник
яблоко — 18 баллов;Ужин
овощной салат — 4 баллов;
жареная рыба — 0 баллов;
йогурт без сахара — 0 баллов.
Воскресенье.
Завтрак
4 отварные сосиски — 3 балла;
несладкий кофе — 0 баллов.Обед
овощной салат — 4 баллов;
курица-гриль — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной говядины — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.
В нашей статье про льняное масло описаны все его лечебные свойства и возможные противопоказания.
Статья о том, как правильно пить фортранс https://dietomarket.ru/sredstva/fortrans-effektivnoe-sredstvo-dlya-ochishheniya-kishechnika.html.
На основе приведенного меню недельной кремлевской диеты вы сможете составить индивидуальное, исходя из своих предпочтений и реалий. Не забывайте увеличить привычные физические нагрузки, чтобы постройневшая фигура выглядела подтянутой.
Противопоказания
Несмотря на свою несомненную эффективность, кремлевская диета, отзывы в интернете о которой зачастую просто восторженные, имеет и противопоказания. Постарайтесь побеседовать с врачом перед началом диеты, чтобы не спровоцировать нежелательную реакцию организма на изменение режима питания.
Пока вы беременны или кормите ребенка молоком, воздержитесь от диеты. В случае хронических диагнозов сердца, почек или печени следует быть крайне осторожным. Возможно, эта диета будет неблагоприятна для вас. Также после тяжелого заболевания или операции следует сначала восстановиться и только после этого садиться на кремлевскую диету.
Кремлевская диета: полная таблица баллов
Предлагаем вашему вниманию самую полную таблицу баллов кремлевской диеты, в ней есть все продукты — от кедровых орехов до пива марки «Миллер».
Понравилась статья? Поделитесь ею 🙂
История появления, другие варианты названия
Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.
Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.
Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.
Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.
За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.
Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.
Конечно, одной статьей не предоставишь полноценную информацию по всей программе похудения. Но, давайте попробуем разобраться, как она действует и какие содержит этапы.
Суть Кремлевской диеты
Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.
Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.
Преимущества и недостатки
Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.
Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.
Преимущества:
- Эффективность;
- Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
- Привычный режим дня;
- Отсутствие чувства голода;
- Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
- Улучшение состояния кожи.
Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:
- Нарастающий недостаток витаминов, полезных веществ;
- Нарушения деятельности пищеварительной системы;
- Увеличенная нагрузка на выделительную систему;
- Нарушения обмена веществ;
Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.
Противопоказания
Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:
- Беременность;
- Период грудного вскармливания;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Повышенное артериальное давление;
- Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
- Депрессия;
- Онкология;
- Ожирение высокой степени.
Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.
Этапы и правила похудения
Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.
Этап 1 — индукция
Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.
На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.
Этап 2 — снижение веса
Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.
Еженедельно суточная норма у.е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.
Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.
К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.
Этап 3 — корректируем потребление углеводов
Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.
При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.
Этап 4 — сохранение результатов
Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.
Сколько можно сбросить за месяц и за неделю
Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.
Полная таблица баллов
Как уже говорилось, при соблюдении кремлевской диеты придется уделить время подсчету баллов. Диетологи разработали в качестве вспомогательного инструмента для худеющих таблицу продуктов, где на каждые 100 г пищи указано количество баллов (у.е.).
| Продукты, 100 гр. | Баллы | Продукты, 100 гр. | Баллы |
| Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка | Крупы и бобовые | ||
| Соевая мука | 16 | Фасоль | 46 |
| Ржаной | 34 | Овсяная | 49 |
| Диабетический | 38 | Лущеный горох | 50 |
| Бородинский | 40 | «Геркулес» | 50 |
| Хлеб зерновой | 43 | Гречневая | 62 |
| Пшеничный | 50 | Ячневая | 66 |
| Рижский | 51 | Перловая | 66 |
| Сдобные булочки | 51 | Пшено | 66 |
| Лаваш армянский | 56 | Манная | 67 |
| Бублики | 58 | ||
| Ржаная сеяная мука | 64 | ||
| Сливочные сухари | 66 | Супы (500 г) | |
| Пшеничная мука 1 сорта | 67 | ||
| Пшеничная мука высшего сорта | 68 | Гуляш | 12 |
| Яичная лапша | 68 | Щи зеленые | 12 |
| Макароны | 69 | Грибной | 15 |
| Кукурузная мука | 70 | Овощной | 16 |
| Картофельный крахмал | 79 | Томатный | 17 |
| Кукурузный крахмал | 85 | Гороховый | 20 |
| Мясо, птица | Морепродукты | ||
| Телятина, говядина | 0 | Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде | 0 |
| Свинина, баранина | 0 | Копченая рыба | 0 |
| Курица | 0 | Вареная рыба | 0 |
| Гуси, утки | 0 | Креветки | 0 |
| Кролик | 0 | Черная икра | 0 |
| Говяжья печень | 0 | Красная икра | 0 |
| Сердце | 0 | Омары | 1 |
| Куриная печень | 1,5 | Морская капуста | 1 |
Кремлевская диета: меню
Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.
На неделю
Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай | Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай | Пол пачки обезжиренного творога | Семга, приготовленная паровым способом, стакан нежирного кефира |
| Вторник | Омлет, приготовленный паровым способом, зеленый чай, кусочек сыра | Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай | Стакан нежирного кефира | Паровая рыба, салат из морских водорослей |
| Среда | Обезжиренный творог, зеленый чай | Харчо, салат из овощей, зеленый чай | Обезжиренный йогурт | Тушеная капуста, нежирный кефир |
| Четверг | Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай | Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай | Кусочек сыра | Цветная капуста, печень птицы со сметаной |
| Пятница | Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира | Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай | Половина авокадо | Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов |
| Суббота | Яичница с томатами, зеленый чай | Отбивная из курицы, зеленый чай | Томатный сок | Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра |
| Воскресенье | Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай | Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай | Обезжиренный кефир | Запеченное куриное филе, салат из огурцов |
На 10 дней
Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.
Варианты меню:
| Рацион | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Омлет с грибами, зеленый чай | Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле | Несколько оливок | Морепродукты, зеленый чай |
| Второй | Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай | Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай | Орешки | Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир |
На 2 недели
Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Яичница, кусочек сыра, зеленый чай | Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты | Томатный сок | Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный |
| Второй | Обезжиренный творог, травяной чай | Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша | Орешки | Запеченное куриная филе, цветная капуста вареная, зеленый чай |
| Третий | Стакан йогурта, кусочек сыра, пара куриных яиц | Салат из овощей и уха | Оливки | Рыба, салат, чай |
| Четвертый | Куриное филе вареное, салат, чай | Запеченные грибы под сметаной, огурцы | Томатный сок | Отварная рыба, салат, чай |
| Пятый | Творожная запеканка, йогурт | Омлет, кусочек сыра, отбивная из курицы | Орешки, сок томата | Отварная рыба, стакан йогурта |
| Шестой | Омлет, кусочек сыра | Отварная рыба, помидоры и огурцы, зеленый чай | Любой овощ | Отварная рыба, стакан кефира |
| Седьмой | Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра | Грибной суп, овощной салат, зеленый чай | 50 г орешков | Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира |
| Восьмой | Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира | Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай | Томатный сок | Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира |
| Девятый | Творог, яйцо всмятку, травяной чай | Грибной суп с курицей, овощной салат, чай | Стакан кефира | Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука |
| Десятый | 2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога | Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай | Стакан кефира | Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты |
| Одиннадцатый | Творог с зеленью, стакан кефира | Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца | Ломтик сыра | Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай |
| Двенадцатый | Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай | Говядина на пару, овощной салат | Стакан кефира | Отварная рыба, листья салата |
| Тринадцатый | 3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай | Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай | Томатный сок | Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай |
| Четырнадцатый | Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай | Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай | 50 г орешков | Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира |
Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов
Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.
Яичные блинчики
Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.
Куриный суп с шампиньонами
На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.
Омлет
Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.
Легкий суп с фрикадельками
Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.
Курица тушеная в кефире
Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.
Запеканка из творога
В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.
Котлеты из отварной рыбы
Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.
Салат «Нежность»
Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.
Завтрак грибной с креветками
Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!
Паштет мясной с сыром
Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.
Творожная масса с тмином
Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.
Суп-пюре из сельдерея
Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.
Отварная форель
Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.
Фасоль с чесноком
Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.
Фаршированные цуккини
Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.
Мнение диетолога
Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?
Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.
Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.
Минусами данного подхода являются:
- — необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
- — необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
- — высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
- — вероятность развития запоров
Плюсами являются:
- — возможность употреблять жирную и белковую пищу
- — сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
- — отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)
Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.
В последнее время в интернете и на кулинарных шоу можно часто услышать о таком методе похудения, как кремлевская диета. Поклонники этой системы обещают фантастически быструю потерю веса, но если рассмотреть диету с точки зрения обменных процессов в организме? Ниже мы подробно рассмотрим данный метод похудения, также будет представлена таблица баллов кремлевской диеты и фото похудевших.
Принцип
В чем заключается суть кремлевской диеты? Она подразумевает резкий отказ от углеводов, вследствие чего, организм начинает потреблять собственные запасы из жировых отложений. Это способствует быстрому снижению веса. Чем больше количество запасов, тем быстрее организм их тратит. Разрешается неограниченное потребление мясных продуктов.
Первый этап диеты подразумевает употребление до 20гр (20 у.е.) углеводов, следующая неделя разрешает потреблять не больше 40гр (40 у.е.).
Разработчики ограничивают его количество для желающих быстро похудеть планкой в 40бб, а для желающих набрать или удержать вес 60бб. 1гр углеводов на 100 грамм продуктов = 1бб. Опасность такого метода кроется в недостатке гликогена, возникающего при нехватке углеводов.
Среди запрещенных продуктов отметим:
- Хлеб.
- Сладкое.
- Мучное.
- Картошка.
- Сахар.
- Рис.
На протяжении первой недели вам придется отказаться от фруктов, соков и овощей. Старайтесь не подслащать свои блюда.
К разрешенным продуктам относятся:
- Рыба.
- Сыр.
- Мясо.
Также можно принимать еду, в которых содержится минимальное количество углеводов. Для удобства подсчета очков была разработана таблица.
Таблица углеводов в продуктах
Подробная таблица кремлевской диеты:
ХЛЕБ
| Продукты | Баллы (у.е.) | Продукты | Баллы (у.е.) |
| Пшеничный | 50 | Сухари сливочные | 66 |
| Ржаной | 34 | Лепешки ржаные | 43 |
| Бородинский | 40 | Мука пшеничная высший сорт | 68 |
| Рижский | 51 | Мука пшеничная первый сорт | 67 |
| Лаваш армянский | 56 | Мука ржаная сеяная | 64 |
| Диабетический | 38 | Мука кукурузная | 70 |
| Хлеб зерновой | 43 | Мука соевая | 16 |
| Сдобные булочки | 51 | Крахмал картофельный | 79 |
| Бублики | 58 | Крахмал кукурузный | 85 |
| Сушки | 68 | Макароны | 69 |
| Соломка сладкая | 69 | Лапша яичная | 68 |
КРУПЫ
| Гречневая | 62 | Пшено | 66 |
| Гречневая (продел) | 65 | Ячневая | 66 |
| Манная | 67 | Рис | 71 |
| Овсяная | 49 | Горох лущеный | 50 |
| Геркулес | 50 | Фасоль | 46 |
| Перловая | 66 |
МЯСО, ПТИЦА
| Говядина, телятина | 0 | Сарделька говяжьи | 1,5 |
| Баранина, свинина | 0 | Сардельки свиные | 2 |
| Гуси, утки | 0 | Сосиски молочные | 1,5 |
| Кролик | 0 | Колбасы | 0 |
| Курица | 0 | Колбаса «Докторская» | 1,5 |
| Мясо в сухарях | 5 | Корейка | 0 |
| Мясо под мучным соусом | 0 | Сало | 0 |
| Сердце | 0 | Язык свиной, говяжий | 0 |
| Печень говяжья | 0 | Ноки свиные | 0 |
| Печень куриная | 1,5 | Яйцо | 0,5 |
| Бифштекс | 0 |
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
| Рыба свежая, мороженая (речная, морская) | 0 | Устрицы | 7 |
| Рыба отварная | 0 | Кальмары | 4 |
| Рыба в сухарях | 12 | Омары | 1 |
| Рыба копченая | 0 | Креветки | 0 |
| Крабы | 2 | Икра черная | 0 |
| Рыба в томате | 6 | Икра красная | 0 |
| Мидии | 5 | Морская капуста | 1 |
МОЛОКО
| Молоко пастеризованное | 4,7 | Кефир, простокваша | 3,2 |
| Молоко топленое | 4,7 | Йогурт без сахара | 3,5 |
| Сливки | 4 | Йогурт сладкий | 8,5 |
| Сметана | 3 | Сыр разных сортов | 0,5-2 |
| Творог жирный | 2,8 | Масло сливочной | 1,3 |
| Творог нежирный | 1,8 | Маргарин | 1 |
| Творог диетический | 1 | Майонез столовый | 2,6 |
| Творожная масса сладкая | 15 | Масло растительное | 0 |
| Сырки глазированные | 32 |
ОВОЩИ
| Арбуз | 9 | Лук-порей | 6,5 |
| Баклажаны | 5 | Лук репчатый | 9 |
| Бобы | 8 | Лук зеленый | 3,5 |
| Брюква | 7 | Петрушка (зелень) | 8 |
| Горошек зеленый | 12 | Петрушка (корень) | 10,5 |
| Дыня | 9 | Редис | 4 |
| Капуста цветная | 5 | Редька | 6,5 |
| Капуста белокочанная | 5 | Репа | 5 |
| Капуста кольбари | 8 | Салат листовой | 2 |
| Капуста краснокочанная | 5 | Свекла | 9 |
| Фасоль стручковая | 3 | Сельдерей (корень) | 6 |
| Морковь | 7 | Сельдерей (зелень) | 2 |
| Тыква | 4 | Спаржа | 3 |
| Кабачок | 4 | Хрен | 7,5 |
| Дайкон | 1 | Черемша | 6 |
| Помидоры | 4 | Чеснок | 5 |
| Перец зеленый сладкий | 5 | Картофель | 16 |
| Перец красный сладкий | 5 | Шпинат | 2 |
| Огурец свежий | 3 | Щавель | 3 |
ГРИБЫ
| Белые | 1 | Подберезовики сушеные | 14 |
| Белые сушеные | 7,5 | Подосиновики свежие | 1 |
| Грузди свежие | 1 | Подосиновики сушеные | 13 |
| Лисички свежие | 1,5 | Рыжики | 0,5 |
| Маслята свежие | 0,5 | Сморчки | 0,2 |
| Опята свежие | 0,5 | Сыроежки | 1,5 |
| Подберезовики | 1,5 | Шампиньоны | 0,1 |
СУПЫ (500гр)
| Бульон куриный, мясной | 0 | Суп-гуляш | 12 |
| Суп томатный | 17 | Суп грибной | 15 |
| Суп овощной | 16 | Щи зеленые | 12 |
| Суп гороховый | 20 |
КОНСЕРВЫ
| Рыбные | 0 | Икра кабачковая | 8,5 |
| Зеленый горошек | 6,5 | Икра баклажанная | 5 |
| Фасоль | 2,5 | Икра из свеклы | 2 |
| Кукуруза | 14,5 | Салат с морской капустой | 4 |
| Оливки | 5 | Перец, фаршированный овощами | 11 |
| Огурцы | 3 | Томатная паста | 19 |
| Томаты | 4 |
СЛАДОСТИ
| Сахар-песок | 99 | Шоколад молочный | 54 |
| Мед | 75 | Шоколад горький | 50 |
| Пастила | 80 | Шоколад с орехами | 48 |
| Халва | 55 | Конфеты шоколадные | 51 |
| Торт бисквитный | 50 | Конфеты-помадка | 83 |
| Торт миндальный | 45 | Мармелад | 76 |
| Пирожное с кремом | 62 | Карамель с начинкой | 92 |
| Печенье сдобное | 75 | Молоко сгущенное | 56 |
| Пряники заварные | 77 | Варенье яблочное | 66 |
| Вафли фруктовые | 80 | Варенье клубничное | 71 |
| Вафли обычные | 65 | Варенье малиновое | 71 |
| Мороженое фруктовое | 25 | Джем | 68 |
| Мороженое эскимо | 20 | Джем диабетический | 3 |
| Мороженое сливочное | 22 | Повидло яблочное | 65 |
| Леденцы | 70 | Повидло диабетическое | 9 |
ФРУКТЫ
| Абрикос | 9 | Персик | 9,5 |
| Айва | 8 | Нектарин | 13 |
| Алыча | 6,5 | Рябина | 8,5 |
| Ананас | 11,5 | Рябина черноплодная | 11 |
| Апельсин | 8 | Слива | 9,5 |
| Банан | 21 | Финики | 68 |
| Вишня | 10 | Хурма | 13 |
| Гранат | 11 | Черешня | 10,5 |
| Грейпфрут | 6,5 | Яблоки | 9,5 |
| Груша | 9,5 | Изюм | 66 |
| Инжир | 11 | Курага | 55 |
| Киви | 10 | Чернослив | 58 |
| Кизил | 9 | Груша сушеная | 49 |
| Лимон | 3 | Яблоки сушеные | 45 |
| Мандарин | 8 | Урюк | 53 |
ЯГОДЫ
| Брусника | 8 | Морошка | 6 |
| Виноград | 15 | Облепиха | 5 |
| Голубика | 7 | Смородина белая | 8 |
| Ежевика | 4,5 | Смородина красная | 7,5 |
| Клубника | 6,5 | Смородина черная | 7,5 |
| Клюква | 4 | Черника | 8 |
| Крыжовник | 9 | Шиповник свежий | 10 |
| малина | 8 | Шиповник сушеный | 21,5 |
ОРЕХИ
| Грецкие | 12 | Кешью | 25 |
| Кедровые | 10 | Кокос | 20 |
| Арахис | 15 | Семена кунжута | 20 |
| Фундук | 15 | Тыквенные семечки | 12 |
| Миндаль | 11 | Подсолнечные семечки | 18 |
| фисташки | 15 |
НАПИТКИ
| Минеральная вода | 0 | Сливовый с мякотью | 11 |
| Чай, кофе без сахара | 0 | Вишневый | 11,5 |
| Сок яблочный | 7,5 | Абрикосовый | 14 |
| Сок апельсиновый | 12 | Морковный | 6 |
| Сок виноградный | 14 | Компот абрикосовый | 21 |
| Томатный | 3,5 | Компот из винограда | 19 |
| Грейпфрутовый | 8 | Компот вишневый | 24 |
| Мандариновый | 9 | Компот грушевый | 18 |
| Гранатовый | 14 | Компот яблочный | 19 |
| Сливовый | 16 | Компот на ксилите | 6 |
АЛКОГОЛЬ
| Вино красное сухое | 1 | Водка | 0 |
| Вино белое сухое | 1 | Коньяк, бренди | 0 |
| Пиво 250гр | 12 | Ром | 0 |
| Ликер 60гр | 18 | Текила | 0 |
| Виски | 0 |
ПРИПРАВЫ, ПРЯНОСТИ
| Корица (1ст.л) | 0,5 | Хрен (1ст.л) | 0,4 |
| Перец чили молотый (1ч.л) | 0,5 | Кетчуп (1ст.л.) | 4 |
| Уксус (1ст.л.) | 2,3 | Соевый соус (1ст.л) | 1 |
| Уксус яблочный (1ст.л) | 1 | Соус барбекю (1ст.л) | 1,8 |
| Уксус винный белый (1ст.л) | 1,5 | Соус кисло-сладкий (¼ стакана) | 15 |
| Уксус винный красный (1ст.л) | 0 | Томатный соус (¼ стакана) | 3,5 |
| Горчица (1ст.л) | 0,5 | Соус тартар (1ст.л) | 0,5 |
| Клюквенный соус (1ст.л) | 6,5 | Подлива мясная (на основе бульона, ¼ стакана) | 3 |
| Каперсы (1ст.л) | 0,4 | Пряные травы (1ст.л) | 0,1 |
| Корень имбиря (1ст.л.) | 0,8 |
Отвечая на вопрос: что можно есть на кремлевской диете? Стоит выделить несколько продуктов, которые можно употреблять, но с осторожностью: колбасы, сосиски и сардельки. Это связано с тем, что в последнее время указанный состав не совсем соответствует действительности. В основном они содержат сою, которая противопоказана при соблюдении кремлевской диеты. Пользуясь данной таблицей можно составлять рацион на каждый день.
Чтобы максимально увеличить эффект от данного способа похудения, требуется принимать пищу за 3-4 часа до сна.
Фото похудевших
Недостатки
Кремлевская диета имеет отзывы похудевших, основная часть которых довольно положительны, но есть и скептические. Основными недостатками являются:
- Небольшой привкус ацетона и неприятный запах. Подобная проблема начинает беспокоить уже вначале диеты. Это говорит о кетозе – отравление из-за не полного сгорания имеющихся жировых отложений. Они образуют кетоновое вещество (ядовитое), которое в дальнейшем наносят вред организму и вызывает соответствующий привкус с запахом. Опасность заключается в том, что кетоз развивается без признаков, при этом оказывая плохое влияние на почки, печени и мозг. Чтобы этого избежать, нужно потреблять 2-2,5 литров воды в день. Жидкость не даст накапливаться ядовитым веществам.
- Почки. Данный способ похудения поднимает уровень белка, часть которого тратиться на построение тканей, а оставшиеся отходы выводят почки. Потребляя много мяса, наш организм вместе с ним получает пурины, которые формируют мочевую кислота. При ее переизбытке начинают образовываться камни в почках и мочевом пузыре.
- Атеросклероз. Кремлевская диета является провокатором данного заболевания. Дело в том, что мясо жирных сортов содержит в себе соответствующие кислоты и холестерин, которые являются причиной поражения сосудов, печени.
- Нехватка витаминов. Это связано с малым количеством потребления фруктов и овощей. При соблюдении представленной диеты рекомендуется принимать специальные активные добавки, в составе которых витамины и минералы.
- Запоры, геморрой. Главная причина – отказ от растительной клетчатки.
Противопоказания
Любая диета имеет противопоказания и показания. Главная причина соблюдения кремлевского способа похудения – это лишняя масса тела и заболевания, которые возникают из-за ограничения углеводов.
Среди противопоказаний следует выделить:
- Людей, страдающие сердечными, почечными и сосудистыми болезнями.
- Беременных женщин.
Статистика гласит, что каждый третий имеет мочекаменную болезнь, что также накладывает запрет на кремлевскую диету.
Перед тем, как начать соблюдать питание по описанному методу, следует пройти обследование у врача.
Правила
Осторожно относитесь к сладкому. Все диетологи выступают против сахара, многие называют его «белой смертью», так как данный продукт не имеет в себе ценных веществ. Если посмотреть на углеводную таблицу, то в 100 граммах сахара содержится 99 условных единиц, а ежедневное питание не должно превышать 40 баллов. Иными словами, если вы съедите за день 40гр сахара, то вы за раз потратите все очки. Зато, если съесть целую курицу, то вреда не будет.
Если же вы относитесь к разряду сладкоежек, и вы не можете отказаться от подобных продуктов, то вам будет крайне тяжело соблюдать данную диету. Хотя она считается очень эффективной.
Совет: попробуйте заменять сахар фруктами.
Помимо этого, уделяйте внимание потреблению большого количества жидкости. Вода нормализует водносолевой баланс и, следовательно, нагрузка на организм значительно снижается.
Как писалось выше, кремлевская диета вызывает запоры. Чтобы их избежать, внесите в дневной рацион отруби. Одной столовой ложки хватит для нормализации пищеварения.
Распространенные ошибки
Среди главных ошибок следует выделить следующие:
- Кремлевская диета требует полноценных и больших порций. То есть, старайтесь принимать пищу полноценно два раза в сутки и дважды перекусывать. Так вы не испортите пищеварение и обеспечите свой организм требуемой энергией.
- Не отказывайтесь от жиров. Не бойтесь при готовке использовать оливковое масло, оно не нанесет вреда похудению.
- Не перегружайте организм физическими упражнениями. Большинство уверены в том, что при занятии спортом и соблюдении диеты можно достичь высокого результата, но это не работает в отношении кремлевской диеты. Если вы занимались спортом, то не бросайте, занимайтесь дальше в том же темпе. Легкие физические упражнения улучшат обмен веществ и помогут пищеварению.
- Не бросайте резко соблюдение диеты. В противном случае сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
Кремлевская диета: меню на неделю
Понедельник 28 баллов:
Завтрак включает в себя глазунью из двух куриных яиц с ветчиной (1 у.е.), 100гр сыра (1 у.е.), кофе либо чай без добавления сахара (0 у.е.
Обед: салат из овощей и шампиньонов 150гр (6 у.е.), суп из сельдерея 250гр (8 у.е.), бифштекс (0 у.е.), несладкий чай (0 у.е.).
Полдник: грецкие орехи 50гр (6 у.е.)
Ужин: отварная курица 200гр (0у.е.)
Вторник 23 балла:
Завтрак: творог 150гр (5 у.е), 2 вареных яйца с грибами (1 у.е.), чай без добавления сахара (0 у.е.).
Обед: салат овощной с маслом 100гр (4 у.е.), суп щи с мясом и сметаной 250гр (6 у.е.), шашлык 100гр (0 у.е.), чай или кофе без сахара (0 у.е.).
Полдник: сыр 200гр (2у.е.)
Ужин: капуста цветная отварная 100гр (5 у. е), куриная грудка жареная (0 у.е.), чай без сахара (0 у.е.).
Среда 36 баллов:
Завтрак: 3 сосиски отварные (0 у.е.), баклажаны жареные 100гр (5 у.е.), чай без сахара (0 у.е.)
Обед: салат из капусты с маслом 100гр (5 у.е.), суп из плавленых сырков с овощами 250гр (6 у.е.), отбивная из нежирной свинины 100гр (0 у.е.), кофе без сахара (0 у.е.)
Полдник: 10 оливок черных (2 у. е.).
Ужин: помидор средний (6бб), рыба отварная 200гр (0бб), стакан кефира (6бб)
Четверг 25 баллов:
Завтрак: салат из цветной капусты 100гр (5бб), 4 сосиски отварные (3бб), чай без сахара (0бб).
Обед: салат овощной с шампиньонами 150гр (6бб), бульон куриный 250гр (5бб), люля-кебаб из баранины 100гр (0бб), кофе без сахара (0бб).
Полдник: сыр 200гр (2бб).
Ужин: салат листовой 200гр (4бб), рыба жареная 200гр (0бб), чай без сахара (0бб).
Пятница 30 баллов:
Завтрак: омлет из 4-х яиц с тертым сыром (3бб), чай без сахара (0бб).
Обед: салат из тертой моркови 100гр (7бб), сельдереевый суп 250гр (8бб), эскалоп (0бб).
Полдник: арахис 30гр (5бб).
Ужин: вино сухое красное 200гр (2бб), сыр 100гр (1бб), рыба отварная 200гр (0бб), салат листовой 200гр (4бб).
Суббота 31 балл:
Завтрак: сыр 100гр (1бб), глазунья из 2 яиц с ветчиной (1бб), чай зеленый без сахара (0бб).
Обед: салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100гр (6бб), уха 250гр (5бб), курица жареная 250гр (5бб).
Полдник: семечки тыквенные 50гр (6бб).
Ужин: салат листовой 100гр (2 бб), рыба отварная 200гр (0бб), стакан несладкого кефира (10бб)
Воскресенье 31 балл:
Завтрак: 4 сосиски отварные (3бб), икра кабачковая 100гр (8бб).
Обед: салат с огурцами 100гр (3бб), солянка мясная 250гр (5бб), курица-гриль 200гр (0бб), чай без сахара (0бб).
Полдник: грецкие орехи 30гр (4бб).
Ужин: помидор средний (6бб), мясо отварное 200гр (0бб), стакан несладкого кефира (10бб).
Если же вас интересует кремлевская диета – меню на 10 дней, то вы можете воспользоваться углеводной таблицей выбрать примерное меню на оставшиеся 3 дня. Также многие составляют свои рецепты кремлевской диеты на 20 очков.
Слухи о том, что кремлёвская диета — это якобы метод, разработанный для американских астронавтов и советских политиков — очередной миф, созданный в рекламных целях. Помните: суточная норма в углеводах для мужчин составляет для мужчин: 399 г., для женщин 337 г. Урезать её до 60, а тем более до 40 — это уничтожить за неделю почти всю мышечную ткань, что приведёт к ещё большему ожирению и нарушению обмена веществ.
Главные два преимущества кремлевской диеты заключаются в том, что теперь можно не считать калории и эффективность.
Содержание статьи
У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.
Таинственная диета для избранных
Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.
Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.
Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.
Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.
Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.
Нужно считать углеводы
Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.
У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.
Самое опасное для фигуры вещество обозначается как «у.е.» — условные углеводные единицы. Одна у.е. равняется одному грамму углеводов в 100 г продукта. Общее количество у.е., съеденное в сутки, суммируется в баллы. Например, в сладком йогурте 8,5 у.е., в бородинском хлебе — 40 у.е, а в курином мясе — 0 у.е.
Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть
Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?
- Для интенсивного снижения веса. Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
- Для похудения без стресса. При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
- Для закрепления результата. Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
- Для набора веса. Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.
Отзывы о Кремлёвской диете свидетельствуют: результаты видны даже при щадящем подходе к снижению ценности пищи. Так, если ваше меню на 10 дней будет составлено из расчета потребления 40 у.е. сутки, то вполне реально избавиться от «балласта» в шесть кило.
Еще 3 правила кремлевской диеты
Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.
- Исключить сахар. Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
- Наладить питьевой режим. Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
- Не злоупотреблять. Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.
Кремлевская диета не настаивает на дробном питании. В условиях, когда все продукты нужно взвешивать и подсчитывать их ценность, организовать пять-шесть приемов пищи сложно. Поэтому оптимальный вариант: разделить суточную норму у.е. на три «столования». По этой методике допустим поздний ужин.
Кремлевские таблицы: распечатать и считать баллы
Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.
Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.
Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта
Увеличить, скачать таблицу (версия для печати)
Это полная версия таблиц Кремлёвской диеты, которая подходит для печати. С распечатанным вариантом удобно работать, если выделить наименее углеводные продуктовые позиции отдельным цветом. Тогда вы сможете быстро ориентироваться и правильно формировать свое меню на месяц похудения.
Как формировать меню: пример недельного кремлевского рациона
Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.
Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.
Понедельник
Завтрак
- Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
- 100 г российского сыра — 0 у.е.
- Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
- 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
- 100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 250 г отварной курицы — 0 у.е.
- 100 г морской капусты — 1 у.е.
- 100 г нежирного кефира — 4 у.е.
Итого: 18,25 у.е.
Вторник
Завтрак
- Два отварных яйца — 1 у.е.
- 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 200 г борща без картошки — 8 у.е.
- 150 г отварного языка — 0 у.е.
- 100 г свежих огурцов — 3 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
- 200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
- 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 19, 5 у.е.
Среда
Завтрак
- Бифштекс — 0 у.е.
- Два отварных яйца — 1 у.е.
- 15 г грецких орехов — 2 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
- 150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
- Два отварных яйца — 1 у.е.
- 100 г диетического творога — 3,3 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 19,3 у.е.
Четверг
Завтрак
- Два отварных яйца — 1 у.е.
- 200 г молочных сосисок — 1 у.е.
- 100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
- 200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
- 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 200 г отварной рыбы — 0 у.е.
- Два отварных яйца — 1 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 20 у.е.
Пятница
Завтрак
- 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
- 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 20, 55 у.е.
Суббота
Завтрак
- Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
- 100 г сервелата — 0,2 у.е.
- 50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
- 150 г отварного языка — 0 у.е.
- 50 г сыра — 0,75 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
- 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 20, 5 у.е.
Воскресенье
Завтрак
- 100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
- 100 г российского сыра — 0 у.е.
- Кофе — 0 у.е.
Обед
- 200 г рассольника — 12 у.е.
- 150 г шашлыка — 0 у.е.
- 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Ужин
- 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
- 75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
- Чай — 0 у.е.
Итого: 20, 5 у.е.
О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном
У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.
Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?
- Сбои в работе ЖКТ. Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
- Нагрузка на сердце. Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
- Ослабление иммунитета. Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
- Состояние «тяжелой» головы. Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.
Есть, правда, и диетологи, разделяющие кремлевскую стратегию похудения. Такие врачи говорят, что потребление небольшого количества углеводов — природная норма для человеческого организма, которую нарушил прогресс. Так, наши предки питались в основном мясом животных и птиц, ели дары моря. А углеводы «черпали» в скромных объемах из ягод и растений. Молоко, хлеб, мучные продукты — все это появилось на столе уже позже, и без этого вполне можно обходиться.
Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.
| * | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Итого |
| Пн | Глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 усл.ед., сыр, 100 гр. – 1 усл. ед., кофе или чай без сахара – 0 усл. ед. | Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 усл. ед., суп из сельдерея, 250 гр. – 8 усл. ед., бифштекс – 0 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед. | Грецкие орехи, 50 гр. – 6 усл. ед. | Курица отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., помидор средний – 6 усл. ед. | 28 усл. ед. |
| Вт | Творог, 150 гр. – 5 усл. ед., 2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед. | Салат овощной с маслом, 100 гр. – 4 усл. ед., щи с мясом и сметаной, 250 гр. – 6 усл. ед., шашлык, 100 гр. – 0 усл. ед., чай или кофе без сахара- 0 усл. ед. | Сыр, 200 гр. – 2 усл. ед. | Капуста цветная отварная, 100 гр. – 5 усл. ед., куриная грудка жареная – 0 усл. ед., чай без сахара- 0 усл. ед. | 23 усл. ед. |
| Ср | 3 сосиски отварные – 0 усл. ед., баклажаны жареные, 100 гр. – 5 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед. | Салат из капусты с маслом, 100 гр. – 5 усл. ед., суп из плавленых сырков с овощами, 250 гр. – 6 усл. ед., отбивная из нежирной свинины, 100 гр. – 0 усл. ед., кофе без сахара – 0 усл. ед. | 10 оливок черных – 2 усл. ед. | Помидор средний – 6 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., стакан кефира – 6 усл. ед. | 36 усл. ед. |
| Чт | Салат из цветной капусты, 100 гр. – 5 усл. ед., 4 сосиски отварные – 3 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед. | Салат из овощей и шампиньонов, 150 гр. – 6 усл. ед., бульон куриный, 250 гр. (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) – 5 усл. ед., люля-кебаб из баранины, 100 гр. – 0 усл. ед., кофе без сахара – 0 усл. ед. | Сыр, 200 гр. – 2 усл. ед. | Салат листовой, 200 гр. – 4 усл. ед., рыба жареная, 200 гр. – 0 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед. | 25 усл. ед. |
| Пт | Омлет из 4-х яиц с тертым сыром – 3 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед. | Салат из тертой моркови, 100 гр. – 7 усл. ед., суп из сельдерея 250 гр. – 8 усл. ед., эскалоп – 0 усл. ед. | Арахис 30 гр. – 5 усл. ед. | Вино сухое красное, 200 гр. – 2 усл. ед., сыр, 100 гр. – 1 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., салат листовой, 200 гр. – 4 усл. ед. | 30 усл. ед. |
| Сб | Сыр, 100 гр. – 1 усл. ед., глазунья из 2-х яиц с ветчиной – 1 усл. ед., чай зеленый без сахара – 0 усл. ед. | Салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 гр. – 6 усл. ед., уха, 250 гр. – 5 усл. ед., курица жареная, 250 гр. – 5 усл. ед. | Семечки тыквенные, 50 гр. – 6 усл. ед. | Салат листовой, 100 гр. – 2 усл. ед., рыба отварная, 200 гр. – 0 усл. ед., стакан несладкого кефира – 10 усл. ед. | 31 усл. ед. |
| Вс | 4 сосиски отварные – 3 усл. ед., икра кабачковая, 100 гр. – 8 усл. ед. | Салат из огурцов, 100 гр. – 3 усл. ед., солянка мясная, 250 гр. – 5 усл. ед., курица-гриль, 200 гр.- 0 усл. ед., чай без сахара – 0 усл. ед. | Грецкие орехи, 30 гр. – 4 усл. ед. | Помидор средний – 6 усл. ед., мясо отварное, 200 гр. – 0 усл. ед., стакан несладкого кефира – 10 усл. ед. | 31 усл. ед. |
Наличие лишнего веса у людей любого возраста негативно сказывается на самых разных аспектах их жизни. Человек начинает чувствовать себя неуверенно, возникают проблемы с самочувствием, с выбором одежды и даже карьерой.
К сожалению, далеко не все могут позволить себе значительные ограничения в пище. Регулярное недоедание или использование радикальных мер для похудения могут повлиять на состояние здоровья, привести к ухудшению внешнего вида, к снижению умственной активности и работоспособности.
Как же худея, чувствовать себя хорошо и при этом выглядеть прекрасно? Ответ на этот вопрос был найден уже давно, но скрывался от массового потребителя. Это Кремлевская диета — отличный метод, который поможет гарантированно снизить вес и откорректировать свои вкусовые пристрастия, оставаясь при этом активным по жизни и минимально ограничивая себя в гастрономических предпочтениях.
История создания диеты
Комфортная программа для быстрого и эффективного снижения веса, его удержания и профилактики набора лишних килограммов была разработана много лет назад еще в СССР для космонавтов и участников программ длительных полетов.
В ее создании принимали участие ведущие научные исследователи, врачи и диетологи страны. Долгое время данная методика не разглашалась. Она была доступна только высшим руководящим работникам страны и членам их семей, отечественным звездам спорта, эстрады и кино.
В начале 90-х годов двадцатого века Кремлевская диета была обнародована в нескольких печатных изданиях. С ее детальным описанием вышли книги и публикации. После огласки и массового применения она стала широко востребована и популярна среди разных категорий населения благодаря сбалансированности, большому спектру вкусных и полезных продуктов, возможности практически не ограничивать себя в питании и разных видах напитков.
Основные принципы диеты и его базовые особенности
Залог успешности и эффективности данной системы похудения — это ограничение количества углеводов при подборе продуктов и приготовлении блюд. Кремлевская диета идеально подходит для любителей мясных изделий и рыбы. Уже с первого этапа в результате сбалансированного, четко составленного меню начинается активная борьба с жировыми отложениями и происходит существенное снижение веса.
Важно понять, что в этой методике все продукты оцениваются не по калорийности и энергетической ценности, а по условным единицам. Чем ниже «стоимость» в баллах, тем выше их положение в схеме допустимых ингредиентов.
Кроме этого, есть ряд запрещенных продуктов на разных стадиях соблюдения диеты. Чтобы потребителям было удобнее ориентироваться в системе подсчетов и проще делать выбор, была разработана специальная таблица с наиболее востребованными блюдами, готовыми изделиями, овощами, зеленью и фруктами. С ее помощью, учитывая главные принципы подбора продуктов, можно без проблем составить меню на каждый день в определенный промежуток времени.
| Перечень основных продуктов | Усл. баллы (очки) в 100 гр. | Перечень основных продуктов | Усл. баллы (очки) в 100 гр. |
|---|---|---|---|
| Хлеб белый (пшеничный) | 50 | Кукуруза | 14 |
| Хлеб диабетический | 38 | Икра кабачковая | 8 |
| Хлеб ржаной | 33 | Оливки | 5 |
| Булочки сдобные | 51 | Огурцы | 3 |
| Бублики | 58 | Томаты | 4 |
| Сушки | 68 | Икра из свеклы | 2 |
| Лаваш армянский | 53 | Икра баклажанная | 5 |
| Хлеб рижский | 51 | Фасоль | 32 |
| Торт бисквитный | 55 | Морская капуста | 0 |
| Торт Наполеон | 75 | Кабачок | 4 |
| Халва | 57 | Капуста | 5 |
| Пастила | 82 | Дыня | 10 |
| Сухарики | 63 | Морковь | 7 |
| Макароны | 71 | Картофель | 18 |
| Мука высший сорт (пшеничная) | 69 | Груша | 9 |
| Мука 1 сорт (пшеничная) | 66 | Грейпфрут | 5 |
| Мука кукурузная | 71 | Яблоки зеленые | 7 |
| Соевая мука | 17 | Киви | 11 |
| Печенье песочное | 77 | Арбуз | 8 |
| Пряники | 73 | Курица | 0 |
| Вафли | 68 | Говядина | 0 |
| Лапша | 66 | Кролик | 0 |
| Варенье | 72 | Печень говяжья | 0 |
| Мед | 76 | Свинина | 0 |
| Сахар | 98 | Рыба (свежая или отварная) | 0 |
| Гречка | 60 | Баранина | 0 |
| Горох | 51 | Сосиски | 2 |
| Рис | 69 | Яйца | 1 |
| Геркулес | 49 | Творог | 2 |
| Молоко | 5 | Кефир жирность 2,5% | 3 |
| Сыр | 3 | Сметана | 5 |
Проанализировав перечень базовых продуктов, можно отметить, что наибольшей «ценностью» обладают хлеб, крупы, мучные изделия, блюда из картофеля и сладости. Они полностью исключаются из меню на первых этапах похудения.
Кроме изучения таблицы, следует обязательно ознакомиться со сводом основополагающих правил, соблюдение которых позволит добиться желаемого результата в самые сжатые сроки. При формировании рациона питания необходимо учитывать ряд важных моментов:
- сумма баллов суточного меню на начальной стадии диеты не может превышать 40 очков. Значит, нужно отдавать предпочтение продуктам с минимальной «стоимостью»;
- в таблице приведена оценка продуктов в 100 гр, а не в одной порции. Соответственно, стакан молока будет стоить не менее 10 баллов;
- так как Кремлевская диета в основном рассчитана на употребление белковых продуктов, то для избегания проблем с почками и печенью важно соблюдать в течение дня водно-солевой баланс. Следует максимально снизить количество крепкого кофе или чая. Необходимо пить не меньше 2 л воды ежедневно. Существенную пользу приносит чай из боярышника, имбиря, шиповника, клюквенный или брусничный морс;
- рацион питания нужно формировать в следующих пропорциях — 70-75% овощей, зелени и несладких фруктов и 25-30% белковых продуктов;
- не рекомендуется переедать. В день должно быть не менее 3 приемов пищи и легкие перекусы. Голодать нельзя. Лучше всего заранее брать с собой приготовленные продукты, помытые и очищенные овощи, разные виды зелени и фруктов;
- вести тщательный подсчет баллов. Профессиональные диетологи рекомендуют разработать для первых этапов детальное меню на неделю, заранее приобрести необходимые продукты и дополнительно ежедневно записывать рацион в специальный блокнот;
- для восполнения дефицита витаминов, минералов и микроэлементов нужно в течение всей диеты обязательно употреблять специальные мультивитаминные комплексы, которые можно приобрести сегодня в любой аптеке, отдавая предпочтение продукции только известных, проверенных брендов;
- следить за работой кишечно-пищеварительного тракта. Важно в процессе соблюдения диеты не допускать возникновения запоров. Для их профилактики следует включить в рацион кефир, отруби (овсяные или пшеничные), салат из свеклы и моркови;
- заниматься физкультурой и спортом. Нагрузки нужно корректировать с учетом индивидуальных особенностей организма. Особенно необходима физическая активность людям, ведущим сидячий образ жизни. Они могут заниматься дыхательными упражнениями, ежедневно совершать пешие прогулки и дополнительно использовать комплексный массаж для улучшения работы лимфатической, сердечно-сосудистой и выделительной системы.
В некоторых версиях Кремлевской диеты в небольших количествах разрешен даже алкоголь. Тут необходимо помнить, что запрещены все виды сладких напитков и коктейлей. Кроме этого, практически всегда после приема алкоголя у человека «просыпается» дикий аппетит, и он может съесть лишний объем продуктов.
Для более эффективного воздействия, повышения комфорта пользователей и с учетом объективных циклов жизнедеятельности весь курс Кремлевской диеты создатели разбили на четыре основных этапа. Они отличаются количеством допустимых баллов, базовым набором разрешенных продуктов и длительностью.
Первые результаты становятся заметны уже через несколько дней. Самое главное – что при похудении одновременно существенно уменьшаются объемы тела. При этом человек не чувствует себя уставшим и голодным.
Тенденция уменьшения веса продолжается в течение всей диеты. Темпы немного замедляются, но общая динамика сохраняется до окончания курса и после его завершения.
Четыре этапа Кремлевской диеты:
- Самая сложная и ответственная стадия комплекса. На начальном этапе, длительность которого составляет две недели, допускается рацион, в сумме составляющий всего 20 баллов. Приоритет отдается в основном белковым продуктам, зелени и овощам с минимальной оценочной «стоимостью». В процессе такого резкого ограничения происходит кардинальная перестройка организма на новый вид питания. Худеющий учится контролировать состав и количество еды. Значительно проще будет соблюдать диету, если заранее составить меню на 7 дней.
- Длительность второй стадии от 1,5 до 3 месяцев. Еженедельно каждодневный рацион увеличивается на 5 баллов. Важно через какое-то время не увлечься углеводами, ограничив количество разрешенных белков, овощей и фруктов. Постоянно нужно следить за своим весом и при его остановке или наборе стоит срочно пересмотреть перечень употребляемых продуктов. Продолжительность этапа зависит от конечной цели похудения, и когда до нее остается 5-7 кг, следует переходить на следующую стадию.
- В неделю допустимо увеличивать ежедневный рацион на 10 баллов. Однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. Пока не достигнут желаемый результат, стоит тщательно следить за рационом. И если процесс похудения приостановился, то необходимо существенно уменьшить количество продуктов, имеющих высокий балл. Если начался набор веса, то стоит незамедлительно вернуться к второму этапу и продолжить его еще какое-то количество времени.
- Стадия удержания достигнутого результата. Обычно к этому этапу худеющие уже в автоматическом режиме контролируют свой рацион и могут самостоятельно отрегулировать меню, исключив продукты, приводящие к набору веса.
Типичные ошибки
Люди, длительное время увлекающиеся различными видами диет, думают, что они должны периодически испытывать чувство голода и начинают сильно ограничивать себя в объеме пищи. В данной методике это противопоказано. Необходимо есть полноценные порции до насыщения. Желательно принимать пищу в одно и то же время.
Соблюдение режима является одним из залогов успешности Кремлевской диеты. Следует стараться составлять меню максимально рационально с учетом личной занятости и жизненного цикла. Нельзя пропускать приемы пищи, чтобы не нарушать процесс пищеварения и энергетический баланс в организме.
Важно ни в коем случае не пропускать завтрак. Это один из самых важных условий режима. Следует также стараться включать в рацион овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Можно делать смузи из зелени и огурца, различные коктейли на основе сока грейпфрута или даже десерты, используя вместо сахара стевию, а в качестве загустителя — агар-агар.
Преимущества и недостатки Кремлевской диеты
Плюсы:
- комфортность применения. В течение всех этапов худеющий не будет испытывать проблем с выбором продуктов и формированием рациона;
- отсутствие чувства голода, потери сил и сонливости;
- улучшение обмена веществ и восстановление метаболизма;
- избавление от тяги к сладкому и зависимости от углеводов;
- корректировка вкусовых пристрастий;
- возможность употреблять привычные продукты и любимые блюда;
- отсутствие комплексов при посещении различных вечеринок, торжественных мероприятий и юбилеев, на которых обычно худеющие на других диетах люди сидят почти с пустыми тарелками и не могут пить спиртное.
Минусы
- необходимость постоянного подсчета баллов. Это кажущаяся сложность, которая проходит уже после первой недели пользования диетой. Кроме этого, достаточно заранее разработать меню на 14 дней и купить необходимые продукты, чтобы не испытывать никаких трудностей с контролем;
- интоксикация организма. Ее можно избежать, если в течение дня выпивать не менее 2 л чистой воды, не допуская проблем с работой печени и почек;
- дефицит витаминов. Их недостаток можно восполнить многофункциональными минеральными комплексами, а также регулярным приемом морских водорослей и зелени. Старайтесь употреблять только свежие мясные и рыбные продукты в запеченном виде. Тогда в них сохраняется максимальное количество ценных веществ;
- недостаток пищевых волокон. Для поддержания эффективной работы кишечника следует обязательно включать в рацион разные виды овощей и фруктов, которые по оценке имеют небольшое количество баллов.
Противопоказания
Кремлевская диета не рекомендуется лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Людям с проблемами печени и почек следует очень осторожно подходить к формированию рациона, максимально увеличив в меню количество овощей, зелени и фруктов.
Категорически запрещена данная методика похудения беременным женщинам и кормящим матерям, которым важна полноценная система питания с наличием углеводов, с большим количеством самых разнообразных молочных продуктов и соков.
Наличие сахарного диабета не может являться препятствием к соблюдению этой диеты. Главное – это получить консультации у лечащего эндокринолога и придерживаться их в течение всего комплекса.
Приблизительное меню для первого этапа Кремлевской диеты (на 7 дней)
| Завтрак | Обед | Перекус | Ужин | |
|---|---|---|---|---|
| 1 день | Глазунья из 2 яиц Сыр 50 гр. Чай без сахара | Салат овощной 150 гр Суп из сельдерея 250 гр. Бифштекс Кофе без сахара | Зеленое яблоко | Салат из морской капусты 150 гр. Курица отварная 200 гр. Травяной чай со стевией |
| 2 день | 2 сосиски отварные Салат из моркови с яйцом 150 гр. Кофе без сахара | Салат из фасоли зеленой с чесноком и петрушкой 150 гр. Суп из цветной капусты Запеченная рыба 200 гр. Морс клюквенный | Стакан кефира 200 гр. | Отварная говядина 200 гр. Помидор 1 шт. Чай травяной со стевией |
| 3 день | Творог 150 гр. 1 запеченное зеленое яблоко Кофе без сахара | Салат из яйца и зеленого лука 150 гр. Щи с кислой капустой (без картофеля!) 200 гр. Отварная телятина 150 гр. Лимонад с заменителем сахара | Киви 1 шт. Стакан морса | Сыр 100 гр. Куриная грудка на гриле 200 гр. Отвар шиповника |
| 4 день | Омлет из 2 яиц и 50 гр. молока Сосиски 2 шт. Чай черный без сахара | Салат из помидор и огурцов 150 гр. Суп грибной на овощном бульоне 200 гр. Запеченный кролик 200 гр. Кофе без сахара | 10 оливок зеленых | Рыба гриль 250 гр. Шпинат тушеный 150 гр. Травяной чай |
| 5 день | Запеканка из цветной капусты и 2 яиц Кофе без сахара | Салат из морской капусты 150 гр. Суп сырный с зеленым луком и укропом 200 гр. Люля-кебаб из баранины 200 гр. Чай без сахара | Семечки тыквенные | Творог с зеленью и чесноком 100 гр. Рыба отварная 200 гр. Отвар шиповника |
| 6 день | Колбаски куриные 150 гр. Сыр 50 гр. Кофе без сахара | Салат из дайкона с грецкими орехами 150 гр. Бульон куриный с яйцом 200 гр. Отварная курица 200 гр. Сок томатный 150 гр. | Отварные креветки | Запеченная рыба на овощной подушке 250 гр. Травяной чай |
| 7 день | Омлет из 2 яиц с сыром 200 гр. Кофе с молоком без сахара | Спаржа с чесночным соусом и зеленью 150 гр. Суп из шампиньонов 200 гр. Буженина с перцем 200 гр. Чай без сахара | Яблоко зеленое запеченное | Рыба на пару 200 гр. Огурцы свежие 2 шт. Морс клюквенный |
Как сохранить результаты диеты
После завершения полного курса похудения и достижения намеченных результатов следует придерживаться новых вкусовых предпочтений. Организм получил значительный стресс и относиться к нему стоит особенно бережно. Не нужно сразу набрасываться на сладости и увлекаться кондитерскими изделиями. Специалисты рекомендуют практически полностью исключить из рациона свежий хлеб, булочки и другие виды выпечки.
Больше внимание необходимо уделять физическим упражнениям, регулярно тренируясь по выбранной программе. Отличной профилактикой нового набора веса является еженедельное посещение бани, каждодневный прием контрастного душа и выполнение массажных процедур.
Лучше всего сохранять привычный режим питания строго по часам, включая в свое меню минимум углеводов. Таким образом можно без проблем сохранить достигнутый результат и четко контролировать свой вес в течение всей жизни.
90000 menu for a month and subsequent recommendations 90001 90002 90003 The Kremlin diet is rightfully considered the mostsurprising and unusual of all. Agree, the use of roasted meat, mayonnaise, fatty sour cream and cheese does not fit into the framework of starvation. And here’s what you can not use, people who lose weight on this principle, foods containing carbohydrates. More precisely, do not completely exclude them, and try to minimize them. The maximum norm of carbohydrates should not be more than 40 grams per day.So what is the secret of the Kremlin diet, why is it so popular not only among ordinary people, but also among the world’s stars? Let’s try to figure it out. Carbohydrates are the main source of energy. Therefore, they are necessary for man daily. Carbohydrates contain enough calories, as in proteins, and in fats. But what essentially distinguishes them from the latter is the task they perform in the body. Namely — they split and help to digest other components. There will be no carbohydrates, fats and proteins will simply be excreted from the body, leaving no calories there — this is the secret of the Kremlin diet.Not getting the necessary components, the body starts to spend old fat reserves, due to which the weight loss occurs. 90004 90005 90006 What foods can I eat with the Kremlin diet? 90007 90002 Cheese of hard varieties, meat, fish, sausagesproducts, mushrooms — this is the basic set of products that are allowed during this diet. To achieve the desired effect, you will have to hold out for a month, or even more. It all depends on how many kilograms you want to lose. In order not to leave your body without carbohydrates, you can afford milk, sour cream, sour cottage cheese and even mayonnaise.These products are the least carbohydrate-containing. Products such as potatoes, pasta, buns are worth minimizing. And eat them separately from meat and fish. Also, you do not need to pamper yourself with beer and dessert wines. The hardest thing is to give up vegetables, fruits and berries. Therefore, dieticians recommend dieting in the winter or early spring, then the absence of these products you will outlive easier. Initially, the Kremlin diet was designed for 14 days. During this time, about 5 kilos are lost in weight.Yes, the results will please not everyone. However, remember how quickly weight returns with more strict diets. It is better to gradually, but forever. If desired, you can extend the diet for another couple of weeks or a month. The main advantage of this weight loss is that you practically will not feel hunger. Breakfast, lunch, dinner and even a snack your body will receive regularly. All this will help to withstand the Kremlin diet without any problems. 90009 90005 90006 Menu of the Kremlin diet for weeks 90007 90002 For example, let’s look at the menu of the Kremlindiet, which is designed for a month.If you want, you can change lunch and dinner in places, or you can vary the products as you want. The main thing is to follow the rule — as few carbohydrates as possible! First week Menu on Monday: 90005 90015 90016 Lunch: zucchini, fried in oil (100 grams), cheese of hard varieties (50 grams), fried eggs, cooked from two eggs. We drink with unsweetened tea; 90017 90016 Lunch: 100 grams of mashed potatoes, 150 grams of chicken, cooked on a grill, a glass of mineral water; 90017 90016 Between lunch and dinner you can have a snack with pistachios, but not more than 50 grams; 90017 90016 We have supper: fish stewed in tomato sauce (200 grams), lettuce leaves (100 grams), a cup of fat-free, unsweetened yogurt.90017 90024 90002 Menu on Tuesday: 90005 90015 90016 For breakfast: two boiled sausages, a small tomato, a piece of cheese — 100 grams, coffee without sugar; 90017 90016 For lunch: cabbage soup — 200 grams, pork boiled — 100 grams, a glass of mineral water; 90017 90016 You can have a snack with orange. Gram 100, no more; 90017 90016 For dinner: salad from sour cabbage, meat, fried in breadcrumbs, tea. 90017 90024 90002 Menu on Wednesday: 90005 90015 90016 Lunch canned green peas — 50 grams, two soft-boiled eggs.He drinks his tea. Do not forget that sugar is not added! 90017 90016 We have a salad of any vegetables, dressed with mayonnaise — 100 grams, a piece of mutton — 100 grams. We drink it with mineral water; 90017 90016 Snack — a gram of 30 salted peanuts; 90017 90016 We dine with calamari with mayonnaise (boiled), lettuce leaves and a glass of yogurt. All of 100 grams. 90017 90024 90002 Menu on Thursday: 90005 90015 90016 Breakfast: 150 grams of cottage cheese, 100 grams of any fruit, coffee; 90017 90016 Lunch: we make a salad of tomato and olives — 150 grams, pork fry — 100 grams.We wash down with mineral water; 90017 90016 You can have a snack with cheese; 90017 90016 Dinner: tomato salad and parsley, dressed with vegetable oil (150 grams), any fried fish (200 grams), tea. 90017 90024 90002 Menu on Friday: 90005 90015 90016 In the morning we eat 2 eggs stuffed with fried mushrooms, 200 grams of sea kale, tea; 90017 90016 At lunch — green soup, steak and fried egg. Mineral water. All of 200 grams; 90017 90016 Snack with walnuts — 30 grams; 90017 90016 In the evening — sausages, sour cabbage, yogurt.All of 200 grams. 90017 90024 90002 Menu on Saturday: 90005 90015 90016 In the morning — an omelette with cheese, 100 grams of fried eggplant, coffee; 90017 90016 In the afternoon — lettuce leaves, fried mushrooms, hodgepodge of different kinds of meat. 100-200-250 grams respectively, mineral water; 90017 90016 At noon you can afford an apple; 90017 90016 In the evening — 200 grams of shish kebab from any meat, cheese and salad from vegetables: 100 grams. A glass of dry red wine; 90017 90024 90002 Menu on Sunday: 90005 90015 90016 We have breakfast with buckwheat and two sausages.Kashi is eaten not more than 100 grams. Tea; 90017 90016 Lunch chicken meat, cooked on the grill, and tomatoes: 150 grams each. Mineral; 90017 90016 In the afternoon snack you can eat a few berries, 100 gram maximum; 90017 90016 We dine with fried eggplant caviar, fried pork and lettuce. 100-200-100 grams respectively. We wash down with tea. 90017 90024 90002 Second week First day: 90005 90015 90016 Fried zucchini and a piece of pork: 100 grams. Green tea; 90017 90016 Beef stew and cheese (you can «Parmesan»): 100 grams, 2 eggs boiled soft-boiled.Coffee; 90017 90016 Boiled fish (any), cottage cheese: 200-100 grams, respectively. We drink a glass of milk; 90017 90024 90002 Second day: 90005 90015 90016 100 grams of turkey fillet boiled in salted water, a small tomato, green tea; 90017 90016 We make a salad of olives, cheese and shrimp — 150 grams, pork goulash, boiled egg; 90017 90016 Rabbit Stew (200 grams), eggplant, fried in vegetable oil, (100 grams), a glass of apple juice. 90017 90024 90002 The third day: 90005 90015 90016 Boiled ham and cabbage salad (fresh or sour), 200-100 grams, respectively.Tea on herbs; 90017 90016 We make a salad of radishes (2-6 pieces), we fill with olive oil. A half liter of meat broth and a piece of meat in 200 grams. Coffee; 90017 90016 Roasted carrots and fried meat in breadcrumbs: 100 grams. 90017 90024 90002 Fourth day: 90005 90015 90016 A slice of veal (200 grams), fried in oil, a glass of yogurt, lettuce leaves (100 grams). Mineral water; 90017 90016 Stewed in tomato sauce, fish, chicken broth, hard cheese: 200-500-100 grams, respectively.Coffee, you can add a drop of milk; 90017 90016 Meat chop, cucumber (fresh or salted), a glass of juice from grapes. 90017 90024 90002 Day five: 90005 90015 90016 Fry eggs from 2-3 eggs, as well as 200 grams of chicken liver (also fry). 90017 90016 Fried fish and chicken broth. Coffee; 90017 90016 Chop from any meat, fried in breadcrumbs, a small tomato, a glass of apple or grape juice. 90017 90024 90002 Day Six repeats the first day. The seventh day is the second day. We examined the menu of the Kremlin diet for two weeks.If the results obtained for these days, you are not satisfied, you can continue to lose weight by this method, using the products listed above. 90148 90005 90006 Stages of weight loss 90007 90002 The first stage of the Kremlin diet is the most important. And we have considered it above. At this stage, the use of carbohydrates should not exceed 20 y.e. per day. The first stage lasts 2 weeks or a month. Next, go to the next step of the Kremlin diet. We start to introduce into your diet more vegetables, nuts and berries.Try to increase the amount of carbohydrates per week by a maximum of 5 y.e. Observe the regime, do not overeat, but do not stay without food for more than 6 hours. When you realized that there are not too many extra pounds left (2-3), you can begin the third stage. It lasts 2-3 months. The amount of carbohydrates gradually bring to the norm — every week add 10 y.e. It is at this stage that you will understand what norm of carbohydrates you can take without fear of getting better. At the last stage of the Kremlin diet is very easy to break, so be extremely vigilant.Yes, you can treat yourself to a piece of chocolate cake, but not more often than once every 2-3 weeks. At first, it will not be easy for you to follow the norms of the Kremlin diet. It will be necessary to constantly study the labels on the products, calculating the amount of carbohydrates. But very soon you will get used, remember a lot, and you will know the indices of the products you need by heart. Even at the last stage of the Kremlin diet, there are products that are strictly taboo. In the coming month, completely reject them: 90005 90015 90016 Bread.Ate 100 grams of bread — do not go to the refrigerator all day; 90017 90016 Groats: semolina, rice, pearl barley. Exclude — they contain more than 40 y.e. 90017 90016 We also hide pasta on the far shelf. 90017 90024 90002 It is worth saying that any diet hascontraindications. Be sure to consult with a nutritionist before you start losing weight. And, of course, do not forget about physical activity. After all, without them, your thin body will not look aesthetically pleasing: the skin will hang, creases and stretch marks appear.After a full exit from a diet try to adhere to the correct food, walk more often in the fresh air and always smile! After all, nothing so beautiful a woman, like an open smile and a radiant look! We advise you to read: 90005 90164 Comments 90165 90002 comments 90005 .90000 The Kremlin diet: we lose weight delicious! 90001 90002 What is included in the menu of the Kremlin diet? 90003 90004 The Kremlin diet, the full table of which will be presented below, allows you to eat many foods, but there are some simple rules and boundaries, adhering to which you can achieve a truly lasting result. 90005 90004 Meat — better boiled, baked and without mayonnaise or any sauces. The size of a single serving should not exceed the palm of a losing weight. Also, ham and sausage are allowed, both smoked and boiled, because one hundred grams of these products contain only 1 point.A wonderful alternative to fats will be vegetable oil, which does not contain any points, margarine — 1 point cheeses — up to 2 cu. In 100 grams, in one egg — only 0.5 points. Fish, both river and sea, are allowed in any form of processing — boiled, baked, fried in vegetable oil, because 100 grams of fish product «weighs» only 6.u. But vegetables, in spite of their seeming «lightness», not all are present in the list of allowed products. The Kremlin diet, calorie table says that one tomato is as much as 6 points, one average potato is 20-22 cu, even boiled cabbage, strangely enough, falls under restrictions, only 100 grams of cabbage contains as much as 9 points.Fruits — from apples to bananas will have to eat only small pieces, but about cakes, ice cream and cake will have to be forgotten, at least for the time of dietary ration. 90005 90004 What is the Kremlin’s diet, a table of foods and a diet menu allow? 90005 90010 90011 Many, many drinks, including tea and coffee, which, however, have to drink almost without sugar. 90012 90011 Meat. 90012 90011 Solid cheeses (even fatty). 90012 90011 Vegetables. 90012 90019 90002 How to lose weight on the Kremlin diet? 90003 90004 You can consume all sorts of meat, including fat, but you need to control the level of cholesterol.Such a diet is good for those who are actively engaged in sports or any other physical activity: you will build up muscle mass and lose excess weight at the same time. 90005 90004 The principle of the Kremlin diet is based on the fact that you will not get energy from carbohydrates, but you will get it from protein foods. Thus, the body burns fats and removes fatty deposits. 90005 90004 Carbohydrates in the Kremlin diet are allowed, but minimal: not more than 40 grams per day. You will take them not from the usual diet with potatoes and flour products, but from vegetables.Thus, improve the condition of the skin, hair and nails. Even look younger, and not just get rid of excess weight. 90005 90004 Of fruits, only avocados are allowed. All other fruits during the Kremlin diet are almost banned, because they contain a lot of glucose. 90005 90004 Studying what the Kremlin diet offers, the full table of which is quite large, it seems that it is impossible to remember everything. Tip — choose and store those products where points tend to zero, this list is three times smaller than a full table of glasses of the Kremlin diet.For example, the list below, of what the Kremlin diet assumes, the calorie table indicates how almost prohibited foods, because they contain a large amount of carbohydrates. It is fairly easy to remember that almost all cereals, bakery and pasta are best not included in the diet. 90005 90032 90033 90034 90035 90004 Dishes from cereals, cereals 90005 90038 90035 90004 How much is contained in 100 grams of dish 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Herculean, oatmeal porridge 90005 90038 90035 90004 10.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Buckwheat, liquid porridge 90005 90038 90035 90004 14.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Loose buckwheat porridge 90005 90038 90035 90004 30.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Liquid semolina porridge 90005 90038 90035 90004 16.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Pearl barley 90005 90038 90035 90004 16.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Millet porridge, liquid on water 90005 90038 90035 90004 16.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Millet porridge is thick, crumbly 90005 90038 90035 90004 26.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Liquid rice porridge 90005 90038 90035 90004 17.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Loose rice porridge 90005 90038 90035 90004 25.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Liquid porridge porridge 90005 90038 90035 90004 16.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Friable barley porridge 90005 90038 90035 90004 23.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Pumpkin millet porridge 90005 90038 90035 90004 15.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Steamed meatballs, cakes 90005 90038 90035 90004 20.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Buckwheat cakes 90005 90038 90035 90004 21.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Dishes from flour, flour dishes 90005 90038 90035 90038 90043 90034 90035 90004 Pancakes thin 90005 90038 90035 90004 32.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Vareniki with cottage cheese 90005 90038 90035 90004 16.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 «Lazy» vareniki 90005 90038 90035 90004 14.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Boiled dumplings 90005 90038 90035 90004 20.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Noodles with cottage cheese 90005 90038 90035 90004 20.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Boiled pasta, pasta 90005 90038 90035 90004 20.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Fritters 90005 90038 90035 90004 31-33.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Cheesecakes from cottage cheese 90005 90038 90035 90038 90043 90034 90035 90004 Bread of the highest quality flour 90005 90038 90035 90004 65-68.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Bread from rye flour 90005 90038 90035 90004 40-45.0 90005 90038 90043 90290 90291 90002 Drinks during the Kremlin diet 90003 90004 Fluid during the Kremlin diet you need to drink necessarily.In addition to the one that contains gas and sugar. In the first case, it will negatively affect the gastrointestinal tract and simultaneously cause a feeling of thirst. In the second (sugar) you will get excess fat deposits. And when losing weight it’s completely useless. 90005 90004 What drinks are recommended for weight loss? 90005 90010 90011 Milk (no more than 1-2 glasses a day). 90012 90011 Tea without sugar. 90012 90011 Still mineral water. 90012 90011 Coffee without sugar (no more than 2 cups a day).90012 90011 Alcohol is allowed — its fans can shout «hurray.» But dry wines are preferable. 90012 90019 90004 The table of points of the Kremlin diet assumes the following list of allowed drinks. 90005 90032 90033 90034 90035 90004 Drinks from fruits, tea, coffee, milk. 90005 90038 90035 90004 How much is contained in 100 grams of dish 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Tea — green, black sugar-free 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Pasteurized milk 90005 90038 90035 90004 4.7-5.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Instant coffee, ground without sugar 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Mineral water of all kinds, without gas 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Tomato juice 90005 90038 90035 90004 3.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Apple juice 90005 90038 90035 90004 7.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Orange juice 90005 90038 90035 90004 12.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Grapefruit juice 90005 90038 90035 90004 8.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Mandarin juice 90005 90038 90035 90004 9.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Cherry juice 90005 90038 90035 90004 10-12.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Apricot juice 90005 90038 90035 90004 14.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Compote without sugar, xylitol 90005 90038 90035 90004 6.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Carrot juice 90005 90038 90035 90004 6.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Grape juice 90005 90038 90035 90004 14.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Cherry compote 90005 90038 90035 90004 24.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Drinks containing alcohol 90005 90038 90035 90038 90043 90034 90035 90004 Dry red wine 90005 90038 90035 90004 1.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Dry white wine 90005 90038 90035 90004 1.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Beer 90005 90038 90035 90004 4-5.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Vodka, cognac, rum, tequila and whiskey 90005 90038 90035 90004 0-0.7 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Liquor 90005 90038 90035 90004 20.0 90005 90038 90043 90290 90291 90004 The table of points of the Kremlin diet, of course, helps to orientate in the variety of familiar dishes, but it has certain limitations in terms of existing chronic diseases, so before using the Kremlin diet, be sure to consult your doctor.90005 90004 90537 [2], [3], [4] 90005 90002 What is absolutely impossible with the Kremlin diet? 90003 90004 From carbohydrates, please refuse almost completely (except for carbohydrates from certain types of vegetables). Cakes, any flour pastry, pasta, potatoes and sugar in its pure form — all not for you. 90005 90004 Frozen cheese should not be considered hard cheeses — they contain too much carbohydrates and other impurities. Better give up this cheap product. 90005 90004 In order to determine у.е. In each dish, you need to know its composition, in addition, at first it is better to «sit» on the dietary intake of the house, because only with the help of kitchen scales you can calculate the required number of points, for example, in the soup. At home, it will not be difficult to weigh the desired portion, to calculate its weight in points and to get ahead — whether to absorb everything entirely, or to limit to half the plate. Thus, the Kremlin diet, the table of ready meals is much more convenient to use than a long list of all possible foods, types of food individually.A full table of points of the Kremlin diet is useful for periodic analysis and control of the menu. 90005 90004 The Kremlin diet, a table of carbohydrates from the calculation of average scores per 100 grams of the prepared dish. 90005 90032 90033 90034 90035 90004 Name of dish 90005 90038 90035 90004 How much is contained in 100 grams of dish 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Menu of the first courses 90005 90038 90035 90038 90043 90034 90035 90004 Borscht lean 90005 90038 90035 90004 4.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Borscht of their fresh cabbage with potatoes, meat and tomato 90005 90038 90035 90004 5.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Traditional borscht with sour cream 90005 90038 90035 90004 6.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Broth on chicken meat 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Meat broth 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Meat okroshka on kvass 90005 90038 90035 90004 6.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Kefir okroshka with meat 90005 90038 90035 90004 4.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Rassolnik with sour cream 90005 90038 90035 90004 6.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Cold beetroot soup with sour cream 90005 90038 90035 90004 6.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Salsola with meat 90005 90038 90035 90004 1.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Salsola with meat and mushrooms 90005 90038 90035 90004 1.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Soup of pea beef 90005 90038 90035 90004 5.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Fruit soup 90005 90038 90035 90004 12.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Potato soup with meat 90005 90038 90035 90004 8.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Potato soup with cereal 90005 90038 90035 90004 6.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Soup with homemade noodles 90005 90038 90035 90004 6.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Soup with cabbage and sour cream 90005 90038 90035 90004 7.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Milk soup with flour products 90005 90038 90035 90004 8.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Milk soup with rice 90005 90038 90035 90004 7.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Milk manna soup with pumpkin 90005 90038 90035 90004 5.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Soup with mushrooms and pearl barley 90005 90038 90035 90004 6.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Soup-puree carrot 90005 90038 90035 90004 4,5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Meat soup with millet grains 90005 90038 90035 90004 6.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Soup with millet and prunes 90005 90038 90035 90004 8.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Lenten soup with rice 90005 90038 90035 90004 6.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Lenten soup with celery 90005 90038 90035 90004 3.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Lean soup with beans 90005 90038 90035 90004 7.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Harcho with meat 90005 90038 90035 90004 5.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Soup with sorrel 90005 90038 90035 90004 2.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Menu of second, meat and fish dishes 90005 90038 90035 90038 90043 90034 90035 90004 Stew beef 90005 90038 90035 90004 10.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Beef entrecote 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Fried, boiled pork, beef, poultry, lamb 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Stewed pork, beef, poultry, lamb 90005 90038 90035 90004 3.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Beef Stroganoff from beef 90005 90038 90035 90004 6.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Steam cues 90005 90038 90035 90004 9.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Ribbons of meat and rice 90005 90038 90035 90004 18.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Beef steak, pork 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Steak with fried egg 90005 90038 90035 90004 0.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Beef steak with beef, pork 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Pancakes with meat stuffing 90005 90038 90035 90004 16.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Cabbage rolls stuffed with meat 90005 90038 90035 90004 8.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Roast meat and potatoes 90005 90038 90035 90004 10.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Zrazy meat 90005 90038 90035 90004 13.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Stuffed zucchini with meat filling (with rice) 90005 90038 90035 90004 10.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Beef boiled beef 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Beef fried 90005 90038 90035 90004 4.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Pancakes made with beef liver 90005 90038 90035 90004 10.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Pelmeni 90005 90038 90035 90004 13.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Stuffed with meat pepper 90005 90038 90035 90004 10.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 The liver, fried in a Stroganov style 90005 90038 90035 90004 8.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Patties with meat stuffing 90005 90038 90035 90004 35.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Pilaf with lamb 90005 90038 90035 90004 18.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Kidney stewed in Russian 90005 90038 90035 90004 11.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Buds boiled 90005 90038 90035 90004 5.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Pies with meat and onion filling 90005 90038 90035 90004 36.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Roll of beef 90005 90038 90035 90004 8.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Any fish — boiled, salted, fried, dried or smoked 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Fried fish in fried fish 90005 90038 90035 90004 6.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Shish kebab from lamb, pork, beef 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Beef boiled tongue 90005 90038 90035 90004 0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Dishes from vegetables 90005 90038 90035 90038 90043 90034 90035 90004 Traditional vinaigrette 90005 90038 90035 90004 8.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Aubergines fried in vegetable oil 90005 90038 90035 90004 5.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Stuffed cabbage rolls 90005 90038 90035 90004 7.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Boiled peas 90005 90038 90035 90004 20.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Zrazy from boiled potatoes 90005 90038 90035 90004 20.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Potato Deruny 90005 90038 90035 90004 19.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Casserole from a cabbage 90005 90038 90035 90004 13.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Caviar from vegetable marrows 90005 90038 90035 90004 7.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Boiled courgettes 90005 90038 90035 90004 4.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Caviar from beetroot 90005 90038 90035 90004 12.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Zucchini brawn in sour cream 90005 90038 90035 90004 6.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Cabbage fried in vegetable oil 90005 90038 90035 90004 5.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Sauerkraut 90005 90038 90035 90004 5.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Boiled cabbage 90005 90038 90035 90004 5.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Boiled potatoes 90005 90038 90035 90004 16.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Braised potatoes with mushrooms 90005 90038 90035 90004 13.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Potatoes baked in sour cream 90005 90038 90035 90004 14.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Mashed potatoes 90005 90038 90035 90004 15.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Fried potato 90005 90038 90035 90004 24.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 French fries 90005 90038 90035 90004 30.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Cabbage vegetable cutlets 90005 90038 90035 90004 15.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Potato Cutlets 90005 90038 90035 90004 22.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Carrot cutlets 90005 90038 90035 90004 19.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Beet Cutlets 90005 90038 90035 90004 24.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Boiled carrots 90005 90038 90035 90004 6.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Pumpkin Pancakes 90005 90038 90035 90004 19.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Carrot puree 90005 90038 90035 90004 8.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Carrot pudding 90005 90038 90035 90004 14.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Grated radish and vegetable oil 90005 90038 90035 90004 6.5 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Braised beets 90005 90038 90035 90004 10.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Baked Pumpkin 90005 90038 90035 90004 4.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Vegetable stew 90005 90038 90035 90004 10.0 90005 90038 90043 90034 90035 90004 Mushrooms stewed 90005 90038 90035 90004 3.0 90005 90038 90043 90290 90291 90004 The Kremlin diet, the table of products really helps not only to lose weight, but also to restore the carbohydrate balance, in addition, it does not imply a day of starvation. Many nutritionists, having studied all the features of the Kremlin diet, recommend not too abusing «zero» meat products, as they can increase the level of cholesterol in the body.It is much more useful to supplement your diet with fish in all its various forms. 90005.90000 the menu for a week 90001 90002 The appearance of fashion for slender and fragile bodiesmade a huge impression on the girls. Many begin to lose weight convulsively, while leading themselves to a semi-faint state and sometimes causing irreparable harm to their health. Girls accumulate fat for years, and one fine morning they decide to lose weight, depriving themselves of all the usual and tasty, content with small non-nutritious snacks 1-2 times a day. It’s difficult to lose weight quickly, but it’s good that there are diets that allow it to be done with minimal damage to the body.An ideal example is the Kremlin diet, the menu for a week is made up independently, based on personal preferences. There is no limit in the quantities and methods of cooking meat products, as well as fish and chicken. It turns out that this diet is created for those who like to eat roast, spicy, salty, etc. 90003 90002 Features of the diet can be considered: 90003 90006 90007 When it is observed, the body absorbs energy from the fat deposits, causing them to decrease. 90008 90007 The intake of food containing carbohydrates is limited — it is permissible to eat up to 40 g of this substance per day.90008 90007 Weight loss occurs in a short period of time. 90008 90007 This organization of food allows you to lose 10 kilograms. 90008 90015 90002 To limit the intake of carbohydratesit is enough to abandon your favorite biscuits, any sweet, sugar, potatoes and other products containing carbohydrates in large quantities. For many, the ideal food is the Kremlin diet, the menu for a week does not contain too tight food restrictions, the main thing is not to harm the digestive system. The body needs nutrients, vitamins and nutrients, so we must eat vegetables, not forgetting about the nutritional value table of the products.Zucchini, lettuce, cucumber and radish figure definitely will not harm, but normalizes the work of the intestines, thanks to the fiber in them contained. The only fruit diet favorite is avocado. 90003 90002 Some say that the recipes for the Kremlindiets are the basis of everyday nutrition in the family, because they include products and substances that are really necessary for the body (no more, no less). But it is worth considering that during pregnancy, breastfeeding, you can not adhere to this diet, as well as with kidney disease, digestive system and problems with cardiology.90003 90002 For those who want to quickly and qualitatively resetweight, it is recommended the Kremlin diet — for a week it is only necessary to give up a number of unproductive products, and the result will not be long in coming. If such a restriction in the diet did not help or became too difficult — it is better to choose another diet. The advantages of the Kremlin diet can also be considered psychological comfort from the fact that you can have your favorite fried chops, shish kebab, meat and fish cutlets.It is not recommended to eat lamb and overdo it with fatty and peppery foods — it can irreparably damage the stomach, which will lead to a lack of joy from losing weight and wasting money for treatment. 90003 90002 Another feature of such a catering organization, as the Kremlin diet — the menu for the week should include from 16 liters of water, that is, two liters and more each day. It is necessary to normalize the work of the kidneys, which are directly involved during the diet. Liquid, in fact, helps them to work better.A small amount of alcohol that does not contain carbohydrates — vodka, whiskey, tequila — is also available. As for soft drinks — you can drink coffee, any kind of tea and plain water, most importantly, that the drinks do not contain sugar. 90003 90002 To benefit and enjoy the Kremlindiet, the menu for a week should be calculated based on their needs. Hudeya with pleasure, you can achieve greater effect than by giving yourself discomfort with constant restrictions. 90003 .90000 The Kremlin diet, a menu for 20 cu. Table of products and points 90001 90002 Diets today invented a huge amount, However, each of these systems has its drawbacks. That diet too restricts the consumption of protein, then offers so meager a diet that to sustain it many can not. Therefore, women always dream of finding a diet for themselves that does not deplete the body, and therefore does not become a health threat, the menu of which is varied enough not to burn with envy of colleagues or family members during lunch, and plus everything else — so that it also helped to lose weight.Agree, the requirements are not too high, there are such systems, and today we will talk about one of them. This is the Kremlin diet. Menu at 20 USD. — this is not the cost of your lunch, but a special technique for calculating the calorie content of food. 90003 90004 Author of the methodology 90005 90002 Who invented this system, to dateto define problematically, as well as why she received such a name. The Kremlin diet (menu for 20 cu) is very similar to the complex system of weight reduction Atkins, but it has its own peculiarities.First of all, this is a lighter version, which is most suitable for Russian realities. Today we want to tell you in detail about what this system represents. Despite the fact that it exists for a long time and the name is widely heard, many believe that this is an expensive system for slimming the stars of show business. It’s not like that, any of you can afford a Kremlin diet. Menu at 20 USD. is a collection of completely ordinary products, which we all see on the table every day. The emphasis here is on reducing carbohydrate and increasing protein products.This is not surprising, because protein is the most important building material for all tissues of your body, and carbohydrates (especially buns and sugar) are the worst enemies of a well-proportioned figure. 90003 90004 Difference from other protein diets 90005 90002 To date, they are quite a lot. This is a popular egg diet, the Ducane technique, and many others. All of them are designed to minimize carbohydrate consumption, and the vacant place to take protein products, the splitting of which the body spends more energy than it receives in return.Thus, the higher the body begins to experience a deficit of calories and consume the stored fat. So what is so different about the Kremlin diet? Menu at 20 USD. — this is primarily a virtually complete lack of restrictions. You can choose any products yourself, you only need to check the tables so that the carbohydrate content in food does not exceed the notorious 20 points at first, and 40 — in the future. This can be fries and cheese, meat and chocolate, the only nuance, if you eat 100 g of ice cream or 50 g of biscuit cake today, then this is your diet and will be limited.But making a diet of protein foods and vegetables, you can not feel hunger at all and gradually lose weight. A dream, and only. 90003 90004 We outline the result 90005 90002 It is the ultimate goal that inspires us to the deeds, so it is very important for every person to know what he can count on. The Kremlin diet for weight loss is a method that is guaranteed to give results. This is confirmed by hundreds of studies and personal experiences of many women. But the benefits of this weight reduction doctors questioned.Excess protein and fat in the diet and rapid weight loss — all this is stress for the body, and it can not be called such a diet useful and rational. In addition, after completing the course there is a great chance to quickly return back everything that you dropped, as there was no complete reorganization of the power system. 90003 90002 However, many are not interested in what will happen next. The most important thing is to get the result immediately, get rid of the hated 2, 5, 20 kilograms. And the more you have excess weight, the faster the first result will be.The Kremlin diet for weight loss is a guaranteed success in the struggle for harmony in a short time. 90003 90004 Arguments for 90005 90002 Probably, there is not much point in sticking to thissystem of weight loss, if you need to get rid of two, three kilograms. In this case, you will be more helped by sports loads with the restriction of sweets and flour in the diet. But if your goal is more global and you need a serious correction of the figure, then the Kremlin diet for you is ideal for 10 days.This diet is good because you can eat a significant number of products that are on the table give 0 points. This does not mean that you can eat them without measure, adhere to a reasonable framework. You do not even have to remember the feeling of hunger, and also torment yourself with monotonous dishes. Among the allowed dishes are salads with mayonnaise and caviar, fatty sorts of cheese. If you are invited to a celebration, you can even drink alcohol, though, forget about sweet cocktails and wines, as well as liqueurs and beer.90003 90002 Your family and friends will be very surprisedan abundance and variety of dishes on your table, as well as fantastic results. With a large excess weight, a person begins to melt just before the eyes. The Kremlin diet for 10 days with small individual adjustments is perfect for the whole family. A large amount of protein will benefit men engaged in physical labor, athletes, as well as women who want to get rid of excess kilograms. Equally important is the convenience of this system. You do not need to painfully count calories and cook fantastic meals.Everything is extremely simple, you can eat any food, all their diversity is solved by the Kremlin diet. The score table will allow you to easily find the selected food and determine how much you can afford. Accordingly, when choosing products with «weight» of 0 or 1 point, you leave yourself a wide range of options for meals for the rest of the day (you need to meet 20 points a day). But choosing sources of carbohydrates, you will see how small your portion is. You will not have time to feel it, but the daily diet is already exhausted.90003 90004 Basic postulates 90005 90002 The essence of the Kremlin diet is cardinalchanges in the power system. Somehow we have accepted that women (especially those who want to lose weight) refuse meat and fat, cheese and butter, and lean on rice and buckwheat. As a result, the body rebels, including hunger signals again and again, to compensate for protein loss. We, feeling discomfort, begin to drown him with crackers and sweet tea. Therefore, the weight is in place, the body is exhausted from protein starvation, the muscles are depleted, there is no strength for anything.But a portion of meat can give a feeling of satisfaction for long hours, a large supply of energy and strength. 90003 90004 Arguments against 90005 90002 Like any other, has its drawbacks andKremlin diet. Carbohydrates are very important for the body, it is a source of fiber and energy, so you should not completely abandon grains and vegetables. And if you follow the recommendations of this system, then very little space is allocated to these products in the power supply system. If the vegetables in small quantities can still be left, then about bread, sugar and cereals will have to be forgotten.Do not console yourself with the fact that only put a spoon in the tea, it will negate all your efforts. At first, all fruits, valuable sources of vitamins and antioxidants, as well as healthy fiber are excluded. 90003 90002 Carbohydrate deficiency can become serious.Challenge for people with chronic illnesses. This is primarily a problem with the kidneys and stomach, intestines and liver. Therefore, before you go on a diet, it would be good to consult with your doctor. 90003 90004 Contraindications 90005 90002 Forget diets if you’re getting ready to becomemother.A pregnant woman needs a complete and varied diet, and any diet is contraindicated. This rule is maintained during breastfeeding, wait until it is finished before you go on a diet. It is not suitable for children and adolescents, obesity at this age should be treated only under the supervision of an experienced doctor and nutritionist. Any surgical intervention, treatment with heavy drugs, depressive disorders — all of these are direct contraindications. It will be very difficult to tolerate a diet for people who are accustomed to eating mostly plant foods, although they are much less likely to be overweight.90003 90004 Fluid consumption 90005 90002 Another point that should be noted -need to drink plenty of water. This rule is observed almost always when you need to get rid of excess weight, because water helps not only fill the stomach and relieve you of hunger, but also wash out the body slags and decomposition products. This is especially important when consuming large amounts of protein foods, which, in fact, characterizes the Kremlin diet. The score table does not reflect the nutritional value of the foods consumed, it is aimed only at counting carbohydrates, so you do not see the whole picture.The protein diet gives a greater load on the kidneys, as there is a significant loss of fluid. It is for compensation that a recommendation is given to drink 1.5-2 liters of fluid per day. 90003.