Мне плохо и больно: «Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

мне плохо,потому что тебе больно,мне грустно,потому что плачешь ты.обидно мне,что жизнь порой невольнонам больно делает,лишая нас мечты

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

И не снись мне так больше, прошу тебя! Не потому, что это не прилично, а потому, что мне потом не хочется просыпаться…!!!

Любовь и другие диссонансы (Януш Леон Вишневский) (20+)

Мне жаль французское кино, потому что нет денег. Мне жаль американское кино, поскольку нет идей.

Жан-Люк Годар (30+)

Зрелость — это когда человек делает тебе больно, а ты пытаешься понять его и найти причину, а не делать больно в ответ.

Неизвестный автор (1000+)

Как жаль, что память не убить.
Она одна нам жизнь калечит.
Как больно помнить всё и жить…
С нелепой фразой «Время лечит»!

Неизвестный автор (1000+)

Все будет хорошо, потому что плохо уже надоело!

Неизвестный автор (1000+)

Бабушка сказала мне, что нужно влюбляться в глаза, потому что глаза — это единственная вещь, которая не стареет, поэтому если ты влюбился в глаза, ты будешь влюблен всегда.

Эд Ширан (1)

Больно — терпи. Спросили — не лги. Плохо — держись. Помни — это жизнь!

Неизвестный автор (1000+)

Господи , если я причинила боль другим, дай мне силы, чтобы извиниться… Если же люди сделают больно мне, дай силы простить их…

Неизвестный автор (1000+)

Ты счастлив не потому, что всё хорошо, а всё хорошо, потому что ты счастлив.

Григорий Курлов (7)

Мне когда было 14 лет, я думал, что 40 лет — это так далеко, что этого никогда не будет. Или будет, но уже не мне. А вот сейчас мне практически 40, а я понимаю: действительно не будет потому что до сих пор 14.

О чём говорят мужчины (50+)

Плохо на душе и тяжело, а может это полезно? 6 идей

Как можно видеть хорошее вокруг, если стало плохо на душе? Улыбаться не хочется, ежедневные радостные мелочи остаются незамеченными. Угнетение нарастает, а сил для борьбы остается все меньше. Но что если душевная печаль — это не диагноз, а симптом? Что если ее приход считается положительным моментом, способным избавить от чего-то более тяжелого? Так ли это на самом деле и как бороться с постоянной грустью — в этой статье.

Может ли душевная боль быть полезной?

Как бы парадоксально это не звучало, но может. Если вдруг начинает болеть зуб, пациент идет его лечить, чтобы не потерять в будущем. Если мучает головная боль — это повод сходить к неврологу, предупредить развитие чего-то более серьезного. С негативными эмоциями все точно так же. Они требуют перемен, которые помогут предотвратить депрессии, психические отклонения, даже суицидальные наклонности. В целом тяжесть на душе свидетельствует о необходимости:

• переосмыслить всю свою жизнь и отдельные ее этапы, особенно текущий;
• решиться на перемены, которые долго откладывались;
• снизить скорость, темп работы;
• разобраться с хаосом в голове, сердце, душе;
• обратить внимание на свои переживания, научиться уделять время не только окружающим, но и себе;
• дать себе отдохнуть от суеты;
• взять жизнь в собственные руки, не перекладывая ответственность за нее;
• найти единомышленников, избавиться от одиночества.

Если грусть — всего лишь симптом, то пора начинать лечение всего диагноза. Как это осуществить?

Пройти тест на невроз

Что делать, когда плохо на душе?

1. Избегать изоляции.

Худшее, что только можно сделать при внутренних переживаниях, — закрыться от всего мира. Особенно остро это касается трех сфер:

1. общение с друзьями, близкими;
2. хобби, интересный досуг;
3. внешнее выражение эмоций.

Почему лучше не лишать себя именно эти трех вещей?

Разговоры с родными помогают почувствовать поддержку, заботу, так необходимую расстроенному человеку. К тому же, именно родственники и хорошие приятели часто дают дельные советы. Это люди, которых не нужно дважды просить о помощи, ведь они помогут бескорыстно, из чувства любви. Даже если проблема кажется нерешаемой, они с готовностью будут рядом, не бросят в трудную минуту.

Любимые занятия, интересы отвлекают от тяжелых раздумий. Они прогоняют негативные мысли, заставляя впускать в душу позитив, дарить радостные мгновения. Все это положительно влияет на моральное состояние.

Выражение накопившихся чувств — это способ избавиться от негатива, снять тяжелый груз. Без выплескивания эмоций появляется ухудшение, которое развивается быстрыми темпами. Человек не просто не избавляется от того, что тревожит его внутри, но еще и начинает все накапливать, удваивать. Во избежание осложнений лучше все же не забывать сбрасывать лишние переживания.

2. Выразить эмоции в творчестве.

Существует теория, что наилучшие шедевры создаются творцами именно тогда, когда они переживают тяжелый период. Если появляется тоска, это отличный способ проверить такую концепцию. С одной стороны, подобные занятия позволяют открываться, с другой — не зацикливаться на проблеме, а отвлекаться от нее. Чтобы облегчить свою боль, можно:

• писать стихи, прозу, пьесы;
• рисовать картины;
• придумывать песни, составлять музыкальные композиции;
• ставить хореографические номера;
• снимать небольшие фильмы, клипы;
• заниматься рукоделием;
• что-то изобретать, мастерить;
• искать себя в скульптуре, архитектуре.

Направить энергию в творческое русло — хорошая идея. Такое решение вполне способно подарить новый смысл жизни, хорошее настроение, стимул просыпаться по утрам.

3. Записаться к специалисту.

Нет понятия, что дальше делать со своей жизнью? Печаль продолжает угнетать, усугубляется с каждым днем? Тогда самое время посетить кабинет психолога, а еще лучше — психотерапевта. Эти эксперты психологии помогут:

• отыскать себя, узнать больше об истинных желаниях;
• поставить конкретные цели;
• изменить некоторые черты характера — неуверенность, отчужденность, побороть лень, например;
• найти собственный путь самореализации;
• выявить главную причину проблем;
• справиться со страхами, депрессиями;
• открыться, научиться выражать свои эмоции, общаться с окружающими.

Если тяжесть внутри давит слишком сильно, психотерапевт пропишет подходящие препараты — успокоительные, антидепрессанты. Именно на приеме у такого врача есть реальный шанс найти единомышленников благодаря групповым сеансам. Также такой специалист проведет беседу с близкими, подскажет им, как правильно реагировать на моральное состояние пациента.

Пройти тест: Шкала депрессии Бэка

4. Окунуться в детство.

Что может избавить от грусти лучше, чем детские забавы? Детство для многих — это мир сказки и волшебства, где всегда есть масса интересного. Нет обязанностей, забот, жизнь кажется такой легкой, удивительной, богатой на чудеса и неизведанное. Машину времени пока никто не изобрел, но стать на час-другой ребенком вполне возможно. Для этого есть несколько вариантов:

• кататься на качелях, аттракционах;
• пускать мыльные пузыри, бумажные кораблики по лужам;
• принять ванну с пышной пеной;
• купить сладкую вату;
• почитать сказки;
• съехать со снежной горки на санках;
• собрать пазл или конструктор;
• спеть детскую песню;
• посмотреть добрый мультик;
• сделать аквагрим на лице.

Хорошим решением также станет просмотр детских фотографий в семейном кругу. Воспоминания из детства дарят тепло, радость. А кто-то, возможно, вспомнит о давней, давно забытой мечте, попытается ее осуществить. Если есть особое место, где человек любил проводить время, будучи ребенком, то почему бы его не посетить? Положительные эмоции, которые получаются в результате, — лучшее лекарство от внутренней боли.

5. Влюбиться.

Влюбленность — окрыляющее чувство, которое заставляет оживать. Но так как воевать с сердцем — бесполезная трата времени, то заставить себя проникнуться этим чувством к кому угодно невозможно. К счастью, ощущение «бабочек в животе» появляется не только от любви к человеку. Влюбиться также можно в:

• работу;
• хобби;
• волонтерство или другие проявления добра;
• природу;
• искусство — как в действие, так и в его результаты;
• духовную или моральную свободу;
• жизнь в целом.

Если объект для проявления чувств никак не находится, то поможет один из уже описанных советов — обратиться к врачу. Психотерапевт подскажет, куда лучше направить свои чувства. Они также помогут сделать так, чтобы хороших переживаний было настолько много, что они бы вытеснили весь негатив.

6. Пережить положительные эмоции других людей.

Оказывается, стать другим человеком на пару часов все же можно. Как лично ощутить переживания посторонней личности? Для этого подойдут такие варианты:

• прочесть интересную книгу, проследить за чувствами главных героев;
• посмотреть фильм любимого жанра, понаблюдать за душевными состояниями актеров;
• посетить театр, проникнуться историей;
• записаться на курсы актерского мастерства, примерить на себя роль;
• разделить радость со знакомыми;
• подарить приятные эмоции прохожим, раздавая цветы, воздушные шарики, например. Затем радоваться их реакции.

Если для того, чтобы выйти из депрессии, нужно сначала пережить чужую радость, что же, пусть будет так. В конце концов, не важно, где черпать повод для позитива.

Когда становится плохо на душе, лучше искать людей-единомышленников, которым можно открыться. Это повод начать поиски себя, своего места в жизни, призвания. Оставаться один на один с грузом своих проблем — опасное решение, которое усугубляет состояние, отдаляет от восстановления. Внутренняя боль станет ярким контрастом для хороших эмоций, которые будут казаться еще более возвышенными, приятными.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Что делать если болит низ живота? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Что делать если болит низ живота?

Любая боль внизу живота неприятна, возникла ли она остро, или преследует уже не один день. Но всегда ли боль в нижней части живота вызывается заболеванием? Разумеется, болевые ощущения нельзя назвать нормой, но порой их вызывают довольно безобидные причины. Среди них чувство тяжести после переедания, напряжение мышц нижнего пресса после тяжелой работы или спортивных занятий, у женщин – предменструальный синдром или овуляция. Эти боли проходят сами собой и не требуют лечения. Однако, если боли у женщин интенсивные и повторяются из месяца в месяц, это повод посетить гинеколога.

В большинстве случаев боль внизу живота является симптомом болезни и  свидетельствует о нарушении работы внутренних органов и требует консультации врача. Дело в том, что в этой области расположено множество жизненно важных органов, и неприятные ощущения могут говорить о самых разных заболеваниях и состояниях – в том числе и о потенциально опасных для жизни, требующих немедленной госпитализации.

Вначале, давайте определимся, что такое «низ живота». Та часть тела, которая упрощенно называется нижним отделом живота, включает в себя гипогастрий и область малого таза. Так как эти две области анатомически плохо разграничены между собой, при развитии патологических процессов боли в любом случае локализуются внизу живота.

Единственным органом брюшной полости из-за которого может болеть внизу живота, является кишечник. Боли могут возникать по различным причинам – от банального метеоризма и функциональных заболеваний — синдром раздраженной кишки, до куда более серьезных состояний и заболеваний, таких как острый аппендицит, непроходимость кишечника, дивертикулит, болезнь Крона, сдавление опухолью.

Чаще всего причиной возникновения болей в нижней части живота являются патологические процессы в малом тазу, в особенности у молодых женщин. В большинстве случаев боль обусловлена патологией мочеполовой системы. У женщин боли внизу живота могут быть связаны со следующими ситуациями: нарушением менструального цикла, овуляцией, эндометриозом, внематочной беременностью, разрывом кисты яичника.

У мужчин низ живота может болеть вследствие острой или хронической патологии предстательной железы (простатита).  Дело в том, что простата пронизана большим количеством нервных волокон, что делает её чрезвычайно чувствительной к любым внешним воздействиям.

Острая задержка мочи – ещё одна причина болей внизу живота, которая также встречается преимущественно у мужчин. При этой патологии пациент не может самостоятельно опорожнить мочевой пузырь и он перерастягивается из-за скопившейся в ней мочи.

При появлении боли внизу живота пациенты не всегда знают, к какому врачу следует обратиться. Начать следует с терапевта. Он проведет первичный осмотр и при необходимости направит к узкому специалисту.

У мужчин боли внизу живота могут быть спровоцированы паховой грыжей что пасно ее ущемлением.

В ряде случаев боль внизу живота может быть обусловлена патологией пояснично-крестцового отдела позвоночника, имитируя вышеописанные состояния.

Боль внизу живота – размытое понятие, врачу достаточно сложно поставить диагноз, основываясь только на одной этой жалобе, поэтому требуется дополнительная диагностика. При необходимости назначаются лабораторные анализы крови и мочи,  инструментальная диагностика. Ультразвуковое исследование необходимо для определения размеров органов, наличия воспалительного экссудата, новообразований, с целью диагностики беременности. Так же для диагностики может использоваться рентгенография, компьютерная томография, эндоскопия, лапароскопия и другие методы исследования.

Лечение боли внизу живота может быть назначено только после того, как поставлен точный диагноз. Оно будет направлено не только на устранение болевой симптоматики, но и на устранение причины, которая её вызвала и, при правильном подходе даст желаемый результат. Большую роль играет своевременное обращение к врачу. Начало лечения на ранних стадиях – залог достижения желаемых результатов.

В нашей клинике работают врачи-гастроэнтерологи, терапевты, урологи и гинекологи, хирурги, неврологи, т.е. все те специалисты, которые могут четко дифференцировать данный, порой непростой, а иногда и опасный симптом.

Анализы в норме, а боль не уходит. Чем опасен длительный стресс?

10.12.2020

Анализы в норме, а боль не уходит. Чем опасен длительный стресс?

«Пациенты с толстой папкой». Так доктора называют людей, которые страдают от плохого самочувствия, сильных болей, месяцами ходят по врачам, сдают всевозможные анализы. Однако ничего опасного медицинские исследования не обнаруживают. Назначенное лечение обычными обезболивающими препаратами зачастую оказывается неэффективным. Психогенные боли могут быть мучительными. Возникают они в ответ на реакцию организма на длительный хронический стресс.

Чем проявляется влияние нервного напряжения? В каких случаях обычные обезболивающие не работают? Почему опасно не замечать свою тревогу или заниматься самолечением боли? Когда обращаться к неврологу, а когда — к психотерапевту? Рассказала Ольга Литвинович, врач-невролог 1-й категории медицинского центра «Любимый доктор».

Проснулся и не могу уснуть.
Симптомы хронического стресса

Тревожные расстройства были известны еще со времен Гиппократа. Уже тогда упоминались люди, внезапно испытывавшие страх на безлюдной дороге вдали от дома, пугавшиеся кошек и др. Детально же исследовать влияние стресса на организм стали лишь в середине XX века. В некоторых случаях кратковременный стресс (а им может стать даже приятное событие) полезен, но хроническое нервное напряжение негативно влияет не только на психологическое состояние человека, но и на физическое самочувствие.



Ольга Литвинович: «Деловая встреча на работе, выступление перед большой аудиторией, стремление к перфекционизму и в делах, и дома, социальные потрясения… Стрессом для человека может стать любое событие. Кто-то может отрефлексировать, что, к примеру, тревога и головная боль появились после определенного происшествия. Другой же человек будет игнорировать эти мысли, отмахиваться от них. Когда мы находимся в состоянии длительного хронического стресса и напряжения, тело начинает сигнализировать о перегрузке и истощении».

Какие признаки говорят о нервной перегрузке?
  — бессонница. В том числе нарушения сна, когда человек просыпается около 3 часов ночи и не может уснуть;
  — невозможность сконцентрироваться;
  — потеря интереса к тому, что раньше приносило радость;
  — ощущение постоянной неясной тревоги;
  — скачки давления;
  — психогенные боли различной локализации (мигрени, боли в животе и т. д.).



Ольга Литвинович: «Накопленная тревога и стресс могут соматизироваться и проявиться в виде конкретного болевого ощущения. Оно способно возникать на любом участке тела. Кого-то беспокоит лишь иногда, кто-то же месяцами или даже годами страдает от постоянного болевого синдрома. Причем его невозможно измерить. Мы просим пациента оценить боль самостоятельно по шкале от 0 до 10. Конечно, это субъективно и зависит от болевого порога человека и других факторов. Если назначенные обследования не выявили патологий, то высока вероятность того, что боль психогенная. В таком случае лечение должно быть кардинально другим. Обычные обезболивающие эффекта не дадут. Здесь требуется назначение антидепрессантов (к слову, их может прописать и невролог), желательна также психотерапия и коррекция образа жизни. К счастью, сейчас люди, особенно молодежь, не стесняются обращаться к психологам, психотерапевтам. В случаях неясной тревоги, страхов, как правило, приходят за психологической помощью сами. С болью же чаще всего идут к терапевту. А уже пройдя множество обследований попадают к неврологу. Лечение антидепрессантами помогает настроить центры боли, наладить работу нейромедиаторов. Принимать антидепрессанты нужно длительно, несколько месяцев. Эффект наступает на 2-3-й неделе. Современные протоколы лечения безопасны и не вызывают привыкания или набора веса».
 
Боль от… обезболивающих
Есть категория пациентов, которые вредят себе своей же предусмотрительностью. Например, принимают обезболивающие «на всякий случай», даже когда ничего не болит.



Ольга Литвинович: «Чаще всего этим грешат женщины. Зная о том, что у них бывают головные боли например, пьют таблетки , чтобы «не портить свой день». Такое поведение чревато. Бесконтрольный прием обезболивающих (от 15 дней и выше) сам по себе может вызвать боль. Получается замкнутый круг».

Чем еще опасно самолечение?
  — от злоупотребления обезболивающими страдает желудочно-кишечный тракт. Это грозит возникновением гастрита, язвы, желудочно-кишечных кровотечений;
  —  седативные препараты на спиртовой основе могут вызывать привыкание по типу наркотического.

Психогенная боль. Обязателен ли врач?
Если на первых порах с психогенной болью можно справиться самостоятельно, скорректировав свой образ жизни, то хроническая боль без помощи специалиста не уйдет.



Ольга Литвинович: «Если боль длится дольше 3 месяцев, она считается хронической. Если болевые ощущения беспокоят больше одного года, то даже при наличии лечения, эффективность врачебной помощи снижается. После 5 лет жизни с психогенной болью справиться с ней почти невозможно даже при назначении лекарств. Следует понимать, что настраиваться надо не только на прием таблеток, но и полное изменение образа жизни и осваивание навыка психогигиены».

Что важно при лечении психогенной боли (и для ее профилактики)?
— наладить полноценный сон;
— сбалансированно питаться;
— двигаться. Причем не заставлять себя ходить на ненавистные тренировки, а делать то, что действительно по душе;
— бывать на свежем воздухе. Хотя бы получасовая прогулка каждый день поможет сбросить накопившееся напряжение и улучшить психологическое состояние;
— сместить фокус на позитивные моменты. Порой это сложно сделать, но мозг надо сознательно переключать на поиск хорошего. В США для этих целей даже создали специальное радио, где рассказывают только приятные новости;
— ограничить поступление негативных сообщений. Когда человек читает или наблюдает на видео за чем-то плохим, психика работает так, что он начинает примерять ситуацию на себя, тем самым подвергая организм дополнительному стрессу;
— оградить себя от токсичного окружения;
— обращаться за помощью к специалистам. Невозможно досконально разбираться во всем. Иногда ситуация кажется безвыходной, но для профессионала это может быть вполне понятный случай, с которым можно легко справиться вместо того, чтобы мучиться от бессонницы или боли годами.

Концентрироваться на позитиве и уделять время себе и своему состоянию — не эгоизм. Только наполненный человек может продуктивно общаться в социуме и быть полезным для других. Иногда для того, чтобы помочь организму справляться со стрессом, необходима медицинская помощь. В случае повышенной тревожности и психогенной боли своевременность обращения за ней играет существенную роль.
       

Статья на tut.by

Боли в области сердца у молодых

13 сентября

Добрый день, меня зовут Лилия. Мне 24 года. С 15 лет меня часто беспокоят боли в области сердца, они увеличились, когда мне было лет 18, а сейчас все чаще и сильнее, поменялся также характер приступов болей (если ранее просто было учащенное сердцебиение, мешающее нормально дышать, то сейчас в один момент, в состоянии покоя кровь сильно отдает в сердце так, что кажется сейчас выскочит, потом темнеет перед глазами, кровь будто в голову отдает и так в течение 30-40 секунд, потом уже как раньше — одышка). Во время приступов чувствую учащенное сердцебиение, некоторую одышку, боль в груди, иногда отдающую в левую сторону шеи и левую руку, головокружение, общую слабость. Делала ЭКГ, кроме синусовой тахикардии ничего не сказали, сделала эхо — сказали, что есть дополнительная хорда, но это незначительная аномалия. Обследовалась также аппаратом Холтер, но в день обследования приступа не было и дали другой подобный аппарат, которым записывала приступы в течение 5 дней, в результате сказали, что аритмия как бы есть, ускорение ритма сердца от 85 до 160 в состоянии покоя, естественно, не нормально. Но для выявления источника прописали также зондирование, от которого я на тот момент отказалась. Решили отложить, когда хуже станет. Могут ли эти приступы быть приступами стенокардии?? Или что это вообще?? Связано ли это с дополнительной хордой?? Отмечу, что невралгия и нарушения с позвоночником уже исключены! Заранее спасибо!

Бердников Сергей

Кардиолог, к.м.н.

Данные симптомы не относятся к стенокардии и дополнительной хорде. Фальш-хорды сейчас не рассматриваются в качестве патологии, это нормальное и очень распространенное явление. Чтобы сделать какие-либо выводы, нужны данные ЭКГ, эхокардиографии и мониторирования ЭКГ. Вы можете выслать копии исследований на нашу почту, но лучше обратиться очно.

Грустные статусы про боль в душе

Грустные статусы про боль в душе – Как жаль, что память не убить. Она одна нам жизнь калечит. Как больно помнить всё и жить… С нелепой фразой «время лечит»!

– Я весь в шрамах, которые болят и ноют… – Что-то не заметно… – Ими покрыта моя душа…

Вроде бы время лечит. Меня что ли не видит?

-Мам, дай таблетки обезболивающие. -А что у тебя болит? Голова? Живот? -Душа…

Хочу каменное сердце, чтобы не чувствовать ни обиду, ни боль, ни разочарований.

Сколько бы сердце моё не болело, слез не увидите я королева!

Очень хочу плакать, но гордость не позволяет.

Боли сильнее нет, чем боль в сердце, разбитом сердце…

Если что-то болит – молчи, иначе ударят именно туда.

Слезы? Нет, это дождь. Больно? Нет, все в порядке. Вместе? Увы, но мы врозь. Сны? Мне они не понятны. Память? Ее не сотрешь. Сердце? Разбито…

Сегодня я боль залью горячим чаем, присыплю шоколадками и выгоню из себя комедиями….

Грусть в душе не закрыть темными очками.

Губы в кровь разбиты… в сердце боль живет… в памяти хранится холод, битый лед…

Добро пожаловать в подростковый разрыв сердца …

В жизни бывают минуты, когда в глазах нет слез, а в сердце – целое море.

Боль! Звучит гитарная струна, Тупая боль! Как больно сердцу без тебя.

Не поверишь не знала что такое душевная боль- пока не встретила тебя

И в глаза обиде мы должны смеяться, хоть от боли сердце будет разрываться.

Не существует таких физических и душевных терзаний, которые бы не прошли со временем или не были вылечены смертью…

Уважаемое небо, пожалуйста, прекрати отображать моё состояние души. Дожди достали уже.

Иногда я задаюсь вопросом, почему я? Что я сделал не так, чтобы заслужить это?

Я молчу, а сердце изнутри ломает рёбра.

Меня раздавили своей же любовью… Насколько любила настолько и больно.

Больно — сказало сердце. Забудешь — успокоило время. Но я буду иногда возвращаться — прошептала память.

Умей простить и отпустить, чтобы не усиливать боль…

Да, больно, но держу спину прямо и не показываю боль!

А знаете как больно. Плакать… Так тихо плакать от обиды, закрывая рот рукой, чтобы никто тебя не слышал.

На сердце пресно, на душе грустно. Пустота вокруг – какие-то странные чувства.

Если я терплю — это не значит, что мне не больно…

У самых веселых людей самая грустная душа.

Моя душа поплатилась за откровение, захлебнулась от тех плевков, которыми ее «наградили» за то, что была открыта…

Мне интересно, я одна пытаюсь заглушить боль, в наушниках на всю громкость?

На свете есть конец всему: любви, слезам, страданию, но нет конца лишь одному — воспоминанию.

Мам, подуй мне на сердце… как в детстве на коленку, чтоб не болело.

Попробуй спастись от дождя, если он внутри.

У меня с виду хорошо всё, только в сердце зима…

Душа испытывает приступ острой боли от лживых лиц, пустых эмоций, слабой воли…

А порой бывает так грустно, а порой так весело, и никто не догадается, какая боль на сердце.

Я пытаюсь научиться скрывать ужасную боль за искренней улыбкой…

Навсегда в сердце останется нежная боль.

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как Служба маршрутизации обращения за лечением) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

• Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
• Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
  Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение от наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
  Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одиноки. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
• Это так плохо: не должно быть
  Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
• После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
• Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Плохое чувство из-за причиненного вами вреда — не признак хорошего человека. | by belenen

Вина не обязательна для доброты и обычно не создает добро.

Многие люди причиняют вред и чувствуют себя плохо, но продолжают это делать. Делает ли их плохое самочувствие хорошим человеком? Нет, это делает их обычным человеком, испытывающим чувство вины. Это плохое предчувствие, которое многие люди сначала испытывают, когда понимают, что они, вероятно, причинили кому-то боль, является морально нейтральным сигналом.Если у него хорошее функционирование, то оно должно предупреждать вас так же, как и физическая боль, чтобы предупреждать вас, чтобы вы могли уменьшить причиняемый вред. Если вы погрязнете в сигнале до тех пор, пока не почувствуете себя достаточно наказанным, а затем продолжите делать те же действия, вы ничем не лучше того, кто просто игнорирует сигнал, пока он не исчезнет. Чувства не имеют моральной ценности; они всего лишь сигналы. Ваша мораль определяется вашими действиями.

Многие люди путают вину с сочувствием.Вина — это не сочувствие. Сочувствие — это когда вы чувствуете боль, которую испытывает кто-то другой, как будто это ваша собственная. Большинство людей не учатся воспринимать точку зрения других достаточно глубоко и осторожно, чтобы испытывать сочувствие, за исключением своих эмоционально близких людей. Вина — это когда вы чувствуете, что сделали что-то плохое, и вам нужно покаяться или понести наказание. Чувство сильной вины всякий раз, когда вы причиняете кому-то боль, не делает вас хорошим человеком или даже сострадательным. Виновные люди часто делают буквально наихудших возможных моральных выборов, чтобы чувствовать себя наказанными, прощенными или оправданными, или чтобы заблокировать память о своей ошибке.Чуткие люди делают выбор, который не дает им снова причинить такой же вред, потому что это касается другого человека, а не себя. Если вы чувствуете сочувствие, то наказание, прощение, покаяние или чувство оправдания НЕ сделают вас лучше.

Если вы чувствуете себя виноватым, узнав о притеснениях, которые приносят вам пользу, или о страданиях, которых вы не испытываете, я настоятельно призываю вас изменить свое мышление с «если я причинил вред, я должен чувствовать себя плохо или быть наказанным, если я не оправдано в причинении этого вреда «тому», если я причинил вред, мне нужно выполнить необходимую работу по изменению своих мыслей и действий, чтобы причинить меньше вреда в будущем.»Затем, когда вы узнаете о совершенной вами ошибке, вам не нужно чувствовать себя виноватым. Вам просто нужно выяснить, как не совершить ту же ошибку в будущем, и если вы причинили боль близкому человеку (другу, любовнику и т. д.) со своими ошибками, спросите их, как вы можете помочь им вылечиться, если это возможно (а это может быть не так, и если да, вы должны принять это).

Не реагируйте на чувство вины, избегая человека, которого вы чувствуете виноват в причинении боли. Если они не сказали вам оставить их в покое, их избегание, вероятно, усугубит нанесенный вами вред за счет уменьшения близости, доступной для них.В тех случаях, когда вы чувствуете вину, связанную с угнетением, это особенно верно, потому что чем больше человек маргинализирован, тем меньше у него доступа к близости в целом и тем больший вред причинит ваше избегание. Но не перекладывайте на них свою вину: постарайтесь справиться с этим как можно быстрее, чтобы после этого вы могли стать для них другом.

Когда вы были ребенком, ваши опекуны должны были учить вас делать правильный нравственный выбор; но если они попытались сделать это, применив наказание, они, вероятно, потерпели неудачу, потому что полагались на реакцию вины.У многих из нас, наказанных в детстве, эта реакция вины была настолько чрезмерно активирована, что для нас, взрослых, она совершенно бесполезна. Мы чувствуем вину из-за морально нейтрального выбора, например, сколько жира в пище, которую мы едим, и сколько неудобств мы причиняем, и должны прекратить нашу реакцию вины, чтобы даже выжить. Иногда это приводит к тому, что мы причиняем вред другим, но это не обязательно. Если мы перестанем думать о вине и вине, а вместо этого построим нашу мораль с нуля, основываясь на том, что причиняет наименьший вред, и убедимся, что мы открыты для постоянного развития того, что означает « наименьший вред », мы сможем жить нравственной жизнью и творить добро без какой-либо вины. ответ вообще.

Я не преувеличиваю, когда говорю, что считаю это самым важным постом, который я когда-либо делал. Очень многих людей охватывает чувство вины, и это мешает людям развиваться в лучшую сторону. Это мешает людям изменить свое поведение, потому что они чувствуют, что должны полностью изменить свою личность и развестись с прежним «я», если они признают, что сделали что-то, что теперь считают морально неправильным. Признание того, что вы поступили неправильно, не должно сопровождаться чувством вины или стыда; на самом деле он должен сопровождаться чувством азарта, узнав, как лучше быть человеком.Я хочу жить в мире, где люди могут сожалеть о своих действиях и желать, чтобы они вели себя по-другому, но они не будут осуждать себя как плохого человека за то, что допустили ошибку, когда они не знали лучше. Я хочу, чтобы люди не стеснялись критиковать друг друга, потому что все знают, что ошибок следует ожидать, и если кто-то говорит: «Эй, ваше действие было неправильным», это не подразумевает ничего плохого о вас как человеке.

Итак, если вы читаете это, я умоляю вас, подумайте о своем восприятии вины.Подумайте о том, чтобы выработать привычный ответ на вопрос: «Как я могу уменьшить этот вред в будущем?» Подумайте о том, чтобы прервать ваш негативный внутренний диалог, связанный с чувством вины, фразой: «Это не поможет мне или кому-либо еще. В следующий раз я добьюсь большего успеха, сделав _______, и это то, что важно». Подумайте о том, чтобы увеличить свои шансы на добро, отказавшись наказывать себя; отказываясь тратить впустую ту энергию, которую вы могли бы использовать во благо.

Как справиться с чувством вины, когда вы причинили боль кому-то в отношениях

Автор: Роберт Портер

Обновлено 18 февраля 2021 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Каждый совершает ошибки в жизни, но не всегда легко жить с самим собой, когда ты знаешь, что глубоко обидел кого-то.Возможно, вы причинили боль тому, с кем были в отношениях, из-за неправильного выбора. Может быть, вы изменили своему парню или девушке. Возможно, вы даже как-то плохо обошлись со своей второй половинкой. Чувство вины за то, что вы сделали, означает, что вы хотите исправить ситуацию.

Сможете ли вы примириться со своим партнером после того, как причинили ему боль, еще неизвестно. Это решение останется за ними. Все, что вы действительно можете сделать, это попытаться показать им, что ваше раскаяние искреннее.А пока вы можете быть озабочены тем, как справиться с чувством вины, которое разъедает вас. Посмотрите на следующие способы справиться с чувством вины.

Вина может сильно повлиять на нас

, но это не обязательно — поговорить с лицензированным консультантом по взаимоотношениям сегодня в Интернете Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Искренне извиняюсь

Если вы знаете, что причинили боль тому, кого любите, вам нужно извиниться.Это может показаться очевидным, но некоторые люди не находят времени, чтобы искренне извиниться за свои действия. В зависимости от того, что вы сделали, чтобы навредить партнеру, он может не разговаривать с вами. Чтобы должным образом извиниться перед партнером, может потребоваться некоторое время, но вы должны попытаться сделать это, когда он будет готов выслушать то, что вы хотите сказать.

Когда вы совершили большую ошибку в отношениях, вашему партнеру может потребоваться время, чтобы прийти в себя. Если они действительно пострадали из-за того, что вы сделали, тогда ваше чувство вины оправдано.Вы знаете, что сделали что-то не так, и хотите исправить это. Не всегда так просто сказать, что вы сожалеете, и вернуть все в норму.

Поймите, что вам нужно искренне сожалеть о случившемся. Неискренние извинения — это то, что ваш партнер, скорее всего, увидит насквозь. Цель извинений не должна заключаться в том, чтобы почувствовать себя лучше. Вы должны показать, что испытываете раскаяние, потому что действительно сожалеете о своих действиях. Никто не любит чувствовать себя виноватым, и, надеюсь, ваш партнер сможет простить вас.

Даже люди, которые изменили своим партнерам, иногда могут найти прощение. Что произойдет в вашей ситуации, зависит от того, что решит сделать ваш партнер. Просто примите на себя ответственность за то, что вы сделали, и сделайте все возможное, чтобы показать своей второй половинке, что вы действительно чувствуете себя плохо. Это первый большой шаг к тому, чтобы справиться с чувством вины, с которым вы имеете дело.

Источник: rawpixel.com

Признайте, что вы не можете изменить то, что уже произошло

Верно и то, что вы не можете вернуться во времени, чтобы изменить то, что уже произошло.Вы, вероятно, сожалеете, что причинили боль кому-то в отношениях. Никто не хочет заставлять кого-то, кто ему небезразличен, грустить или ранить кого-либо. Есть хороший шанс, что вы вернете то, что произошло, если бы могли. Это невозможно, поэтому вы должны двигаться вперед.

Поскольку вы не можете изменить то, что произошло, вам просто нужно взять на себя обязательство добиваться большего успеха в будущем. Умение распознавать свои недостатки и ошибки — важная часть личностного роста. Каждый иногда ошибается, и важно владеть своими действиями.Вы причинили кому-то заботу об эмоциональной боли и хотите, чтобы это больше не повторилось. Если вы сделаете все возможное, чтобы поразмыслить над тем, что пошло не так, в следующий раз, возможно, вы сможете поступить по-другому.

Возможность избежать тех же ловушек, в которые вы попадали раньше, имеет решающее значение. Постарайтесь подумать о том, что произошло, даже если это вызывает у вас чувство вины. Справиться с чувством вины важно, но так же важно избежать повторения одной и той же ошибки дважды. Вы можете добиться большего как личность, и вы снова сможете высоко держать голову.

Помните, что действия говорят громче, чем слова

Ваши извинения перед партнером могут много значить для него. Однако все же важно понимать, что действия всегда будут говорить громче, чем слова. Вы можете извиняться сколько угодно раз, но это ничего не будет значить, если ваши действия не подтверждают то, что вы говорите. Если вы хотите сохранить отношения и по-настоящему преодолеть чувство вины, вы должны сделать все правильно, продвигаясь вперед.

Если вы причинили боль своей второй половинке из-за плохого обращения с ней, вы должны приложить усилия, чтобы начать относиться к ней с уважением. Ваши действия могут иметь значение, и работа над своими проблемами позволит вам справиться с чувством вины, которое вы тоже чувствуете. Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы показать, что вы улучшаете себя.

Работа над самосовершенствованием

Работа над самосовершенствованием — еще один положительный способ справиться с чувством вины.Вы не можете отказаться от своих действий, но можете попытаться добиться большего. Работа над улучшением определенных аспектов вашего персонажа будет иметь большое значение для вашего искупления. Если вы пытаетесь спасти свои отношения после того, как причинили вред партнеру, вам нужно поработать над чем-то, чтобы наверстать упущенное.

Для некоторых это потребует работы над серьезными проблемами, такими как проблемы с гневом. Если у вас возникла проблема с гневом, и вы обидели свою вторую половинку из-за вспышки гнева, тогда вам нужно поработать над методами управления гневом.Переход на терапию по управлению гневом может быть необходимым шагом для того, чтобы вы стали более здоровым человеком. Многие терапевтические кабинеты предлагают помощь в управлении гневом, и вы также можете получить помощь в Интернете.

Вина может тяжело сказаться на нас

, но это не обязательно — поговорите с лицензированным консультантом по взаимоотношениям сегодня в Интернете

Источник: rawpixel.com

Другие способы, с помощью которых вы можете сосредоточиться на самосовершенствовании, включают в себя работу над своими коммуникативными навыками, обучение более чуткому отношению к другим и примирение с тем фактом, что люди несовершенны.Вы будете совершать ошибки, и вам, возможно, даже придется немного споткнуться, прежде чем вы сможете по-настоящему помириться со своим партнером. Важно искреннее желание измениться. Если вы хотите добиться большего и стать лучше, тогда вы сможете добиться прогресса.

Не сосредотачивайтесь полностью на негативе

Чувство вины — нормальная реакция, когда вы знаете, что сделали что-то не так. Тем не менее, вам не следует проводить всю оставшуюся жизнь в плохом самочувствии.Важно иметь возможность двигаться дальше. Как упоминалось выше, вы должны сделать все возможное, чтобы показать партнеру, что вы ему небезразличны. Даже если вы больше не встречаетесь с этим человеком, для вас обоих может быть терапевтическим эффектом некоторое закрытие.

После того, как вы извинились и взяли на себя обязательство признать свои ошибки, вам нужно будет перестать сосредотачиваться на негативных аспектах того, что так много произошло. Если вы продолжите думать о том плохом, что сделали, вы просто впадете в депрессию.Чувство депрессии или беспокойства по поводу того, что произошло, не поможет вам избавиться от этого опыта. Чтобы противостоять тому, что произошло, но при этом двигаться вперед, потребуется сила.

Старайтесь изо всех сил сосредоточиться на других аспектах своей жизни. Поговорите о том, что случилось с другими людьми в вашей жизни, если вам нужно высказаться или получить совет. После того, как вы сказали то, что вам нужно сказать, вам следует попытаться сосредоточить свое внимание на другом. Вливайте энергию в успех на работе и уделяйте больше времени своим увлечениям.Жизнь слишком коротка, чтобы позволить чувству вины поглотить вас, поэтому сделайте все возможное, чтобы двигаться дальше, продолжая владеть своими действиями.

Источник: rawpixel.com

Рассмотреть терапию пар

Интернет-терапия для пар — отличный способ получить необходимую помощь. Даже пары, которые пережили серьезные трудности, смогли получить надлежащую помощь, обратившись к самым преданным онлайн-терапевтам. Эти лицензированные профессионалы понимают, как помочь вам в решении ваших проблем, чтобы вы могли вместе двигаться вперед.Если вы решите работать с этими терапевтами, ваши отношения улучшатся.

Вина, которую вы чувствуете внутри, является признаком того, что вы хотите исправить положение. Если ваш партнер готов взять вас за руку и вместе работать над будущим, то онлайн-терапевты будут рады помочь вам в этом. Это займет некоторое время, но вы сможете научиться общаться более эффективно. Это позволит вам избежать подобных проблем в будущем.У вас будут более здоровые отношения, а онлайн-консультанты будут сопровождать вас на каждом этапе пути.

Записаться на онлайн-терапию очень просто, и вы даже сможете получить помощь, когда захотите. Вам не нужно беспокоиться о соблюдении строгих рабочих часов. Это удобное терапевтическое решение, которое подойдет любой паре, нуждающейся в помощи. Найдите время, чтобы связаться с онлайн-консультантами прямо сейчас, если вы хотите поработать над своими отношениями.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что делать, если вы причинили боль любимому человеку?

Когда вы обидели кого-то, кого любите, может быть трудно понять, что делать дальше. Человек, которого вы обидели, может не захотеть с вами разговаривать, или он может злиться или обрабатывать болезненные эмоции, которые заставляют его дистанцироваться. Легко разочароваться или отомстить собственными эмоциями, но это, скорее всего, приведет к дальнейшему конфликту, который только ухудшит ситуацию.

Когда вы причинили боль любимому человеку, важно прислушаться к нему. Прислушивайтесь не только к их чувствам и реакции на ваши действия, но и к тому, что они хотят или хотят, чтобы вы сделали, чтобы улучшить ситуацию. Тем, кто чувствует себя обиженным, может потребоваться время или место. Они могут захотеть начать с признания проблемы и проработки проблем, которые к ней привели.

Вы можете подумать, что этот человек обиделся по одной причине, но позже выясняется, что он действительно пострадал по другой причине, которую вы не учли.Вы не можете по-настоящему извиниться перед кем-то, пока действительно не поймете его позицию. Начните разговор с вопросов и слушайте, не осуждая. Если вы начнете разговор с простого извинения и объяснения, может показаться, что вы пытаетесь оправдать свои действия, вместо того чтобы просить прощения. Используйте вопросы, а не утверждения. Постарайтесь понять, что на самом деле чувствует этот человек. Независимо от того, насколько хорошо вы их знаете, вы всегда можете узнать больше. Всегда возможно, что вы делаете предположения.

На самом деле нет единственного пути, по которому можно начать процесс исцеления; Вероятно, лучше всего работать с человеком, которого вы обидели, и прислушиваться к его чувствам. Вы можете выполнить эти и другие шаги, описанные в этом руководстве, и по-прежнему бороться с решением проблемы; в этом случае вам может потребоваться профессиональная помощь. Вы можете поговорить с консультантом по вопросам брака, коучем по взаимоотношениям, консультантом в Интернете или другим специалистом, который поможет наметить лучший подход к решению проблемы.

Можете ли вы любить кого-то и причинять ему боль?

Определенно возможно причинить боль любимому человеку. То, что вы причинили им боль, не означает, что ваша любовь к ним исчезла. Вы можете сказать то, чего не имеете в виду, например, в пылу спора, или сделать что-то, что в противном случае подорвет чье-то доверие к вам. Вы, вероятно, будете чувствовать много вины, угрызений совести и сожаления, когда причините боль тому, кого любите.

Иногда наши худшие ссоры происходят с людьми, которых мы любим больше всего.Это может быть связано с тем, что ставки высоки. Определенное качество или привычка, которые не будут беспокоить вас в друге, могут начать беспокоить вас в ком-то, с кем вы проводите все свое время, в том, кто воспитывает ваших детей, или в ком-то, кто публично связан с вами. Внезапно вещи, которые в противном случае вы могли бы упустить, становятся большими проблемами. Ссоры также могут повлиять на вас больше, если вы действительно любите этого человека. Вы можете очень расстроиться после ссоры с тем, кого действительно любите. Разногласия на работе не влияют на нас так же, как разногласия дома.

Есть несколько примеров плохого поведения, которое не является нормальным и не заслуживает прощения, даже если вы или кто-то другой чувствуете (а), что они любят жертву своих действий. Например, от оскорбительных отношений часто трудно избавиться, потому что человек, которому больно, все еще чувствует привязанность. Если вы обидели кого-то, кого любите, вам следует исправить это и взять на себя ответственность за свои действия.

Почему люди причиняют боль тем, кого любят?

Часто мы делаем вещи, которые, как мы не осознаем, причиняют вред другим людям, или говорим или делаем что-то, не задумываясь об их реальных последствиях.Легко увлечься спором или сказать или сделать то, чего мы не имеем в виду. Более серьезный пример того, как вы можете причинить боль любимому человеку, — это неверность или измена. Измена — это серьезное предательство доверия, и часто бывает чрезвычайно трудно справиться с этим, не разорвав отношения.

Некоторые вещи, которые люди могут сделать с теми, кого они любят, проистекают из других, более глубоких проблем. Это может быть в том случае, если вы причинили боль любимому человеку. Люди, которые не говорят со своими партнерами о том, что их расстраивает, могут быть настроены, например, на более серьезные, сдерживаемые и эмоциональные разногласия.Проблемы с доверием и общением могут вызвать чувство ревности и паранойи, что приведет к неправильным действиям или решениям. Может быть, кто-то не проявлял своих чувств, пока они не переросли в сильный взрыв.

Важно помнить, что если вы любите того, кто причиняет вам боль, это не ваша вина. Это может быть вызвано болью, которую испытывает другой человек, неуверенностью или неразрешенной травмой. Но их плохое поведение отражается на них, а не на вас. По возможности постарайтесь не принимать это близко к сердцу.

Очень часто вы обнаруживаете, что вы (или любой другой, кто причиняет боль тому, кого они любят) действовали не из злого умысла; люди люди, а люди делают ошибки.

Как вы извиняетесь за то, что причинили боль любимому человеку?

Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, извиняясь после того, как вы причинили боль тому, кого любите, — это то, что вам нужно быть искренним. Как мы обсуждали ранее, извинение таким образом, чтобы полностью принять на себя ответственность и показать искреннее раскаяние в своих проступках, является ключевым моментом.Обычно недостаточно просто извиниться. Вам, вероятно, придется извиняться и другими способами.

Обратите внимание на то, что говорит человек, которого вы обидели. Слушай их. Понять, откуда они берутся; помните, что они, вероятно, борются с множеством болезненных эмоций. Когда человек чувствует себя обиженным, с ним может быть трудно связаться. Постарайтесь проявить терпение. Предложите способы помочь, если можете, и помните, что может потребоваться некоторое время, чтобы все вернулось в норму.

Лучшие извинения начинаются с вопросов.Вы можете предположить, что этот человек злится по одной причине, тогда как на самом деле это совсем другая ситуация. Если вы поделитесь пространным извинением, даже если вы просто пытаетесь объяснить себя, это может показаться лекцией или оправданием ваших действий, а не искренним раскаянием. Слушайте очень внимательно все, что говорит ваш любимый человек, и делайте это без каких-либо осуждений.

Слушание само по себе является проявлением искренней любви.

Как не обидеть любимого человека?

Если вы беспокоитесь о том, чтобы причинить кому-то боль, потому что вы уже сделали что-то, что, как вы знаете, причинит ему боль — например, измена партнеру, — лучшее, что можно сделать, — это честно рассказать о своей ошибке.Попытки скрыть или скрыть что-либо, вероятно, приведут к гораздо худшей ситуации в будущем, если другой человек узнает об этом другим способом.

Если ничего не произошло, и вы просто пытаетесь помнить о том, как вы относитесь к другим, хорошее место для начала — способствовать активному и здоровому общению. Признаки здорового общения могут включать честность, открытость, готовность говорить то, что вы имеете в виду, и многое другое. Друзья, семья и партнеры — все это примеры важных людей в нашей жизни. Независимо от того, кто это, вы хотите, чтобы они чувствовали себя ценными, услышанными и уважаемыми.Обратите внимание на то, что они говорят и делают. Постарайтесь быть рядом с ними как можно чаще.

Как вы извиняетесь перед тем, кому глубоко больно?

Когда мы сильно обидели кого-то, нам часто трудно понять, как снова начать исправлять ситуацию. Это особенно верно, когда вы причиняете боль тому, кого глубоко любите или о ком заботитесь.

Извинение и признание того, что вы сделали что-то не так, часто являются лишь первым шагом к залечиванию раны. Это особенно актуально, когда действие было серьезным.Кто-то, кто чувствует себя обиженным, может сразу не принять ваши извинения, но все же важно предложить их. См. «Как вы извиняетесь за то, что причинили боль тому, кого любите?» для получения дополнительных сведений или ознакомьтесь с советами, изложенными ранее в нашем руководстве, для работы над продуманным извинением.

Что сказать тому, кто сильно тебя обидел?

Когда вы чувствуете себя обиженным, вашим первым инстинктом может быть наброситься на того, кто причиняет вам боль. Возможно, вы захотите сказать или сделать что-то, что в ответ вызовет у них боль.Вы можете расстроиться и отказываться разговаривать с ними или проводить с ними время — возможно, вы даже не знаете, что сказать.

Это нормально быть честным с тем, кто причинил вам боль. Будьте честны в том, что они причинили вам боль и что их действия были неправильными. Ваша цель не в том, чтобы кого-то сбить с толку, а в том, чтобы сообщить о своих чувствах, чтобы другой человек понял, что он сделал что-то не так. Вы также можете предложить способы, которыми они могут помочь, например извиниться, дать вам немного места, обратиться за консультацией по вопросам брака или что-то еще.

Если вам нужно от кого-то время и место, это тоже нормально. Обязательно сообщите об этом факте, чтобы было ясно, что вы не пытаетесь никого игнорировать или заставлять молчать. Это нормально — расстраиваться, когда тебе кто-то причинил боль. Дайте себе время, необходимое для обработки вещей и исцеления.

Как вы извиняетесь перед тем, кто не хочет с вами разговаривать?

Когда кто-то, кого мы обидели, отказывается разговаривать с нами, может показаться невозможным исправить нарушенную дружбу, отношения и т. Д., что может быть очень неприятно. Хорошим шагом может быть просто дать человеку, которому вы причинили боль, время осмыслить свои эмоции. Иногда разговор в моменты сильных эмоций и боли может привести к негативному общению.

Если кто-то по-прежнему отказывается разговаривать с вами даже после того, как улеглась пыль, или если у вас возникают проблемы с поддержанием с ними конструктивного разговора, возможно, вам понадобится профессиональная помощь. Если вы работаете с романтическим партнером, вы можете обратиться к консультанту по вопросам брака или тренеру по отношениям.Брачное консультирование может быть хорошим способом преодолеть барьер в общении. Консультации по вопросам брака также предоставляют нейтральную, независимую третью сторону, которая может помочь в урегулировании сложных разговоров.

Как заставить кого-то простить вас за то, что вы причинили ему боль?

Когда вы причиняете боль тому, кого любите, вы, вероятно, хотите, чтобы все как можно быстрее нормализовалось, особенно если вы имеете дело с чувством вины и раскаяния. Но важно помнить, что когда вы причиняете боль любимому человеку, он не обязан прощать вас.Вы можете быть внимательными и искренними в своих извинениях и попытках примириться с ними, но попытки заставить того, кто не хочет прощать вас, приведет к дальнейшему конфликту.

Прощение может занять много времени, если вы причинили боль тому, кого любите. Может казаться, что этого никогда не произойдет или что все уже никогда не будет прежним. Но, приняв на себя ответственность за то, что вы сделали, вы должны помнить, что человеку, которому вы причинили боль, нужна способность обрабатывать вещи и реагировать на них по-своему.

Каковы физические признаки вины?

Вина — это неприятное и совершенно болезненное чувство. Когда кто-то так себя чувствует, у него могут быть эмоциональные и физические симптомы, соответствующие его чувствам. Вина не только ментальная; это может проявиться в вашем теле. Это причиняет вам боль, и вы не знаете, что с этим делать. Человек, который чувствует себя виноватым, может испытывать боль в животе, головные боли или бессонницу. Возможно, вы слышали выражение «обеспокоен, болен». Это относится к случаям, когда вы чувствуете себя виноватым.Человек, который сожалеет о том, что причинил боль другому человеку, может не уснуть. Это потому, что они чувствуют себя виноватыми. Человеку не нравится сделанный им выбор, и это сказывается на нем физически. Трудно заснуть, когда тебя мучает чувство вины. Вы можете размышлять о своих решениях и сожалеть о том, что причинили боль тем, кого любите. Естественно беспокоиться о том, как ваше поведение влияет на других. Это показывает, что вы глубоко заботитесь о своих отношениях. Один из способов уменьшить чувство вины — действовать. Когда вы чувствуете себя виноватым за то, что причинили боль любимому человеку, сдерживание этих чувств только усугубляет ситуацию.Это не стоит головных болей, тошноты, кислотного рефлюкса, боли в желудке или бессонницы, которые могут у вас возникнуть. Примите меры вместо того, чтобы размышлять о чувстве вины. Выразите свои истинные чувства и покажите, что сожалеете о том, что причинили боль любимому человеку. Это поможет облегчить физическое чувство вины.

Что значит быть виноватым?

Когда вы испытываете чувство вины, вы можете чувствовать тревогу или депрессию. Виновный человек сожалеет о том, что причинил боль своим близким. Если вы сделали что-то, что вызывает у вас чувство вины, вы можете почувствовать себя парализованным, чтобы исправить это.Вы беспокоитесь о том, что вы сделали и как это повлияло на других людей. Вы чувствуете себя виноватым за то, что причинили боль этим людям, и беспокоитесь о том, как разрешить ситуацию. Депрессия может начаться, если вы не сможете найти способ решить проблему. Вина и сожаление идут рука об руку. Когда вы совершаете действие, которое причиняет боль другому человеку, например изменяете своему партнеру, вы чувствуете раскаяние. Если вам изменили, есть признаки того, что ваш партнер чувствует себя виноватым за то, что причинил вам боль. Его истинные чувства могут проявиться, когда вы поговорите с ним о том, что он сделал.Есть признаки, что он сожалеет о причинении вам боли, и они могут проявиться в его теле. Он может чувствовать тошноту или бояться, что вы его бросите. Один из признаков того, что он сожалеет о том, что причинил вам боль, — это его откровенные эмоции. Когда ваш партнер плачет перед вами из-за того, что он сделал, это означает, что он может чувствовать себя плохо из-за того, что причинил вам боль. Но чувства вины недостаточно, чтобы спасти отношения. Обратите внимание на признаки того, что он сожалеет о том, что причиняет вам боль, и расскажите ему о его чувствах. Одним из признаков может быть то, что он извиняется за свое поведение.Еще один признак того, что он сожалеет о том, что причинил вам боль, — это то, что он ищет от вас заверений. Он спрашивает, все ли у вас в порядке, что-то не так или вы все еще любите его. Такое поисковое заверение — один из верных признаков того, что он сожалеет о том, что причинил вам боль. Но недостаточно раскаяться в своих чувствах. Человеку, который чувствует вину, необходимо изменить свое поведение. Они не только чувствуют себя виноватыми за то, что причинили боль своему партнеру, но и хотят добиться большего.

Как узнать, когда кто-то вам лжет?

Отношения строятся на доверии.Некоторые люди лгут своим партнерам, и это сходит с рук. Нет однозначного способа узнать, лжет ли вам ваша вторая половинка. Вы можете увидеть признаки в их поведении. Может быть, их слова не совпадают с их действиями. Возможно, он сожалеет о том, что причинил вам боль, но он не говорит правду. Он говорит вам это только для того, чтобы вы не расставались с ним. В этом случае единственный способ узнать, лжет ли он, — это подождать и посмотреть, как он поступит. Есть способы определить, лжет ли кто-то, языком тела. Возможно, они избегают зрительного контакта или занимают оборонительную позицию, когда вы задаете им вопросы.Если что-то в их истории не складывается, вы просите подробностей, и рассказ меняется; они, наверное, лгут. Если вы поймали своего партнера на лжи, важно определить, чувствует ли он себя виноватым из-за того, что не сказал правду. Иногда люди лгут, потому что боятся причинить кому-нибудь боль правдой. Вы не можете защитить чувства каждого. Очень важно говорить правду. Если кто-то чувствует себя виноватым за то, что причинил вам боль своей ложью, это хороший знак. Это шанс начать диалог о важности честности и доверия в отношениях.

Каковы побочные эффекты чувства вины?

Побочные эффекты вины — беспокойство, депрессия, панические атаки или заниженная самооценка. Если ваш партнер сожалеет о том, что причинил вам боль, но не может преодолеть чувство вины, это может привести к тому, что он будет плохо себя чувствовать. Хорошо признать свое поведение и извиниться. Однако если вы сделали все, что могли, сказали правду и попытались загладить свою вину, чувство вины только причиняет вам боль. Если вы заметили, что ваш партнер выражает сожаление по поводу причинения вам боли, подтвердите эти чувства.Он разделяет уязвимые эмоции. Ему не нужно этого делать. Скажите ему, что вы понимаете, что он сожалеет о том, что причинил вам боль, но он уже сделал все возможное, чтобы исправить это. Лучшее, что вы можете сделать, — это со временем решить эти проблемы. Еще одно место, где можно поговорить о вине, — это психологическая консультация пары.

Является ли злость признаком вины?

Иногда, когда люди чувствуют себя виноватыми, они набрасываются на них в гневе. Человек может не захотеть смириться со своими действиями и тем, как они повлияли на других.Например, если ваш партнер злится, когда вы обвиняете его в измене, это может означать, что он чувствует себя виноватым. Если вы подозреваете, что он неверен, следуйте своей интуиции. Он может чувствовать себя виноватым за причинение вам страданий и набрасываться на него в гневе. Может быть, вы ищете признаки того, что он сожалеет о том, что причиняет вам боль. Вы хотите чувствовать себя оправданным в своей боли. Это понятно, и есть много вещей, на которые следует обратить внимание, когда дело касается обид. Гнев может быть одним из признаков того, что он сожалеет о том, что причиняет вам боль. Один из признаков того, что он сожалеет о том, что причинил вам боль, — это то, что он начинает защищаться.Если ему нечего скрывать, зачем ему злиться? Эти проблемы вы можете обсудить вместе как пара. С другой стороны, возможно, он расстроен, потому что он верен и верен, и ему обидно, что вы обвиняете его в том, чего он не делает.

Какой тип эмоции вызывает чувство вины?

Вина означает, что вы чувствуете раскаяние в своих действиях. Вы сожалеете о том, что сделали. Если вы поссорились с вашим парнем, и он накричал на вас, он может почувствовать себя виноватым. Один из признаков того, что он сожалеет о том, что причинил вам боль, — это его извинения.Это показывает, что он сожалеет о содеянном. Все совершают ошибки. Важно то, что вы делаете после этих ошибок. Вина — это посланник, что вам плохо из-за того, что вы сделали.

Как вы перестаете причинять кому-то боль?

Очень важно предпринять действия, чтобы показать, что вы чувствуете себя плохо из-за того, что причинили им боль, и продемонстрировать, что в следующий раз вы хотите действовать иначе. Когда ваш парень говорит вам, что он хочет «быть лучше», это еще один признак того, что он сожалеет о том, что причиняет вам боль.Он хочет хорошо к тебе относиться. Любой может справиться с болью, причиненной партнеру, если в будущем будет стараться быть к нему добрее. Возможно, вы слышали выражение «время лечит все раны». Иногда нужно время, чтобы преодолеть обиду. Будьте терпеливы и говорите об этих чувствах вины во время терапии.

токсичных людей: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться

Карен Янг

У всех нас были токсичные люди, которые обсыпали нас своим ядом.Иногда это больше похоже на обливание водой. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или был) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему этого не достичь.

Их ущерб заключается в их тонкости и способе, которым они могут вызвать классическую реакцию: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверным истолкованиям».Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать боли, то велика вероятность, что это не вы, а они.

Возможность распознать их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия. Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы с этим делаете, и любая идея, которая может возникнуть у токсичного кого-то в вашей жизни, может сойти с рук.

Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах.Вот 12 из них. Знание их поможет вам не попасть под влияние:

1. Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.

   В один прекрасный день они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить. Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло.«Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете извиняться перед ними или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми. Видите, почему у них это работает?

   Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на невероятные меры, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится.Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь. Во всяком случае, не нужно гадать.

2. Они будут манипулировать.

   Если вам кажется, что отношения поддерживают только вы, возможно, вы правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они делали все это за вас.Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен. «Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думал, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки работы на кухне. К? ’

   Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.

3. Они не признают своих чувств.

   Вместо того, чтобы признавать свои собственные чувства, они будут действовать так, как будто они принадлежат вам. Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, человек, который злится, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как: «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».

   Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас.Четко определите, что ваше, а что их. Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдывать или защищать себя или разбираться с ошибочным обвинением. Помни это.

4. Они заставят вас проявить себя перед ними.

   Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще, и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их.Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, а затем развернут драму. «Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.

   [irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]

5. Они никогда не извиняются.

   Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить.Они будут искажать историю, изменять то, как она происходила, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свой собственный вздор.

   Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.

6. Они будут рядом в кризисной ситуации, но никогда не разделят твоей радости.

   Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими. Классика: о продвижении по службе: «Деньги не так хороши для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной:« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж и большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.

7. Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.

   Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, задаваясь вопросом, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы, живы или просто игнорируют вас — что иногда может ощущаться одинаково.Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Конечно, это не значит, что вы разберетесь с этим, но они, по крайней мере, попытаются. Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.

8. Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.

   Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится.Это могло означать что угодно: от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше моего. Мой был ужасен. Просто ужас. И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.

9. Они привнесут в разговор не относящиеся к делу детали.

   Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди привносят не относящиеся к делу детали из пяти аргументов назад.Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему. Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.

10. Они будут думать о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.

    Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от вопроса, который был важен для вас, к манере, в которой вы говорили о нем — есть ли проблема с твоей манерой или нет.Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или манеру движения живота, когда вы дышите — в этом даже нет смысла. Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.

    [irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей, не чувствуя вины »]

11. Они преувеличивают.

    «Ты всегда…» «Ты никогда…» Трудно защититься от этой формы манипуляции.Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков. Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.

12. Они осуждающие.

    Мы все иногда ошибаемся, но ядовитые люди обязательно позаботятся о том, чтобы вы это знали. Они будут осуждать вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что совершили ошибку. Нам всем время от времени разрешается ошибаться, но, если мы не сделали что-то, что затрагивает их, никто не имеет права выносить приговор.

Знание любимых мест для токсичных людей обострит ваш радар, сделав манипуляции более заметными и легкими для обозначения. Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.

Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного безумия.Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и вещи, которые заставляют вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, это, вероятно, потому, что ему нужно ваше. Не всегда нужно давать это, но если вы это делаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.

Как перестать чувствовать себя виноватым, по мнению терапевтов

PeopleImagesGetty Images

Ты не мог позвонить с работы, чтобы быть с мамой во время ее большой операции.Ваш коллега уложился в проект (опять же!), Когда вам пришлось уйти пораньше, потому что ваш ребенок заболел. О, и вы опоздали на 20 минут на встречу со своим другом за кофе. И мальчик, ты чувствуешь себя виноватым?

Это человеческая природа — чувствовать себя плохо, если вы думаете, что подвели кого-то или расстроили. Но чувство вины — это не то, в чем мы должны долго валяться. «Нам суждено чувствовать вину на короткое время, и, если мы осознаем, что поступили плохо, мы должны исправить ситуацию как можно скорее», — объясняет психотерапевт Карен Кениг, врач-медик, LCSW.«Здоровое чувство вины побуждает нас к действию и облегчению эмоциональной боли — нашей и боли другого человека».

Что, конечно, неплохо в теории. Но на практике не всегда все так просто. Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от неприятностей и уже двигаться дальше? Вот тактика, рекомендованная экспертами, как перестать чувствовать себя виноватой.

Реклама — продолжить чтение ниже

Различайте вину и плохое самочувствие

Вы не должны чувствовать себя виноватым, если поступили правильно, но ваши действия все равно кого-то расстраивают.«Мы должны признать, что есть разница между плохим отношением к кому-то больному и чувством вины за причинение боли кому-то», — говорит Кениг.

Например, вы решили устроить небольшую свадьбу из-за бюджетных ограничений, и подруга обиделась, что ее не пригласили. Вам не нужно чувствовать себя виноватым, если вы действительно оставили ее в стороне, потому что пытались ограничить список гостей. Но вы все равно можете признать, что ее чувства задеты. «Это нормально — выражать плохие чувства, а не вину, говоря:« Мне плохо, что ты расстроен », — говорит Кениг.

Выясните, чего вы действительно хотите

Трудно когда-либо чувствовать, что вы добились успеха, если у вас нет конкретной цели. «Вы чувствуете себя виноватым из-за отсутствия критериев того, чего вы действительно хотите и что помогло бы вам чувствовать себя достаточно хорошо», — говорит Шэрон Мельник, доктор философии, автор книги Success Under Stress .

Хотя вы можете не чувствовать себя достаточно хорошим родителем, если не можете посещать все футбольные матчи вашего ребенка из-за того, что вам приходится работать допоздна, вы можете подумать о том, сколько игр вам нужно будет посетить, чтобы по порядку чувствовать себя хорошим родителем.

«Может быть, если бы вы могли посещать две игры из четырех в месяц, тогда было бы легче спланировать эти два раза, и вы бы не чувствовали себя виноватыми из-за того, что не смогли прийти ни на одну из них», Мельник объясняет.

Не борись со своими чувствами

Неоднократно повторять себе, чтобы перестали чувствовать себя виноватым. На самом деле, это, вероятно, просто заставит вас еще больше задуматься о ситуации. «Цель состоит в том, чтобы перенаправить ваши действия и поведение.Если вы в чем-то виноваты, занимайтесь позитивными мыслями и действиями », — рекомендует терапевт Энн Руссо, LCSW.

Не можете перестать винить себя за то, что забыли день рождения сестры? Направьте этот негативный разговор с самим собой на то, что заставит вас обоих почувствовать себя лучше, например, составьте планы поехать с ней на спа-день. «Если вы продолжите перенаправлять, вы в конечном итоге продвинетесь вперед», — говорит Руссо.

Перестань думать о тебе

Иногда то, из-за чего вы чувствуете себя виноватым, на самом деле совсем не беспокоит другого человека.Поэтому, прежде чем тратить больше времени и энергии на беспокойство по поводу ситуации, поговорите с человеком, которого, по вашему мнению, вы обидели.

«Не думайте о шумном чувстве вины в вашей голове. Поймите точку зрения другого человека, — говорит Мельник. Возможно, вы чувствуете себя виноватым, потому что полагаете, что ваш партнер предпочел бы, чтобы вы, например, не ездили так много по работе. Но когда вы поговорите с ними, вы можете обнаружить, что они не возражают против вашего образа жизни, установленного в соответствии с вашими требованиями, пока вы приходите домой к обеду, когда вы не путешествуете.

Перефразируйте свою вину как благодарность

Удержание вины заставляет вас зацикливаться на плохих вещах, которые произошли в прошлом. Но сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, избавляет вас от грязи, объясняет лицензированный психолог и сертифицированный нейротерапевт Кэтрин Джексон, доктор философии. Допустим, вы чувствуете себя плохо, потому что вы нарушили свой план похудания, когда решили купить пончик в ближайшей пекарне.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы неудачник и никогда не потеряете ни фунта, оцените тот факт, что вы сделали другие хорошие решения, например, овсянку с фруктами на завтрак и куриный салат на гриле на обед.«Такое мышление постепенно побуждает вас работать над достижением своей цели, укрепляет уверенность и усиливает выражение положительных эмоций», — говорит Джексон.

Проявить сострадание

Мы склонны считать, что другие люди думают так же, как мы. Так что, если вы быстро осуждаете других, велика вероятность, что вам часто кажется, что другие осуждают вас. В следующий раз, когда вы заметите, что кто-то совершил ошибку, не поддавайтесь желанию быть критичным — даже если это касается только самого себя — и вместо этого проявите немного сострадания.

«Когда мы проявляем сострадание к другим, мы с большей вероятностью предполагаем, что люди будут относиться к нам с состраданием», — говорит Линдси Форд, тренер по воспитанию и основатель Think Feel Decide. «Такой тип мышления создает привычку к состраданию и пониманию и затрудняет самообвинение».

Станьте наблюдателем

Вам сложно понять, что вы сделали правильно? Делайте маленькие шаги в правильном направлении, становясь доброжелательным наблюдателем за собой, и просто замечайте, когда вы начинаете чувствовать себя виноватым и критичным.

«Вам следует просто подумать о легком пожатии плечами, например:« Вот, я снова иду, размышляю критически! »Вот и все. Не пытайтесь ничего изменить — просто наблюдайте без осуждения », — говорит семейный психотерапевт Фрэн Уолфиш, PsyD. «Это первый гигантский шаг на пути к позитивному мышлению».

Подумайте, как бы вы относились к другу

«Что бы вы ни ругали себя, разговор в вашей голове, вероятно, жестче, чем все, что вы когда-либо говорили другу», — отмечает Форд.

Когда вы чувствуете себя переполненным чувством вины, подумайте о том, что бы вы сказали тем, кто вам небезразличен. «Вы, вероятно, успокоите ее, что у нее все хорошо, что ошибки не определяют ее, что она старается изо всех сил, и этого достаточно. Несовершенный не означает неадекватный », — говорит Форд. Звучит примерно так? Хороший. А теперь попробуйте такой же напутственный разговор на самостоятельно.

Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Обиженное чувство: путеводитель по эмоциям

Опубликовано 23 декабря 2020 г. и обновлено 19 марта 2021 г.

Когда мы чувствуем боль, это, очевидно, может быть очень болезненным опытом.Это может казаться ударом в живот или ножом в сердце (можно с уверенностью сказать, что ни то, ни другое не приносит удовольствия). Мы можем снова и снова проигрывать в уме то, что причинило нам боль, что может затруднить избавление от этого чувства. Мы можем попытаться спрятаться и исчезнуть с лица земли, чтобы никто не увидел, как сильно мы страдаем. Вместо этого мы сдерживаем это чувство внутри и подавляем его, насколько это возможно. Только это не помогает, не так ли? Боль все еще существует, уводя нас в глубокую яму печали, пока мы, наконец, не обратимся к тому, что действительно чувствуем.

Это как в песне REM: Всем больно. Никто (мы повторяем: НИКТО) не застрахован от того, чтобы его чувства обидели! Даже люди, которые большую часть времени кажутся уверенными и счастливыми. Ощущение обиды — отстой, но осознание того, что мы не единственные, кто испытывает это чувство, делает его отстойным меньше. Кроме того, мы здесь, чтобы помочь вам пережить обиду, так что держитесь!

Более глубокий взгляд на чувство обиды

У чувства обиды на самом деле есть несколько названий.Это психическая боль, духовная боль, психалгия, эмоциональное страдание, психологическая боль, альгопсихалия, душевная боль или душевная боль. Уф, это много! Но одно из самых распространенных названий — эмоциональное расстройство.

Эмоциональный дистресс или боль вызваны нефизическими источниками. Это не та боль, которую вы чувствуете, когда укусываете палец на ноге, или обжигаете язык, когда делаете глоток горячего кофе (ой!). Чувство боли может быть вызвано другими эмоциями, с которыми вы избегали бороться, включая гнев, печаль, стыд, вину и беспокойство.

Нам может быть больно, когда наш партнер забывает о нашем дне рождения, потому что кажется, что он недостаточно заботится о нем. Или когда родитель критикует ваш выбор специальности, даже если вы действительно увлечены своим образованием и хотите, чтобы они гордились вами. Это может быть обидно, когда мы вкладываем много часов в работу над проектом, а ваш начальник не выказывает вам ни признательности, ни признательности за все ваши усилия. Дело в том, что наши обиженные чувства возникают из-за обидных мыслей. Важно копнуть глубже и спросить, почему что-то нас обижает.Основаны ли наши негативные мысли на реальности или мы чувствуем себя обиженными на личных предположениях?

Это не означает, что ваши чувства недействительны или что с вами не обошлись. Если ваш партнер забыл о вашем дне рождения, он должен обязательно извиниться и наверстать упущенное! Но могло случиться так, что они много думали, боролись со стрессом и совершили ошибку. Найдите время, чтобы осознать разницу, чтобы защитить свое сердце и позаботиться о своем психическом благополучии!

Как душевно проявляется чувство обиды

Когда мы чувствуем боль, это во многом влияет на наше психическое благополучие.Иногда это звучит как песня Джонни Кэша, а иногда всплывает как эмоция. К сожалению, мы не являемся экспертами по Джонни Кэшу, но мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО умеем говорить об эмоциях. Итак, давайте поговорим о том, как проявляется эмоциональная боль. Вот что вы можете мысленно испытать, когда переживаете обиду:

• Чувство подавленности, беспомощности или безнадежности
• Чувство вины без причины
• Беспокойство чрезмерно
• Затруднения с концентрацией или запоминанием
• Стать враждебным и раздражительным
• Сложности с повседневными задачами
• Социальное снятие

Мы собираемся заявить здесь очевидное и сказать, что боль очень болезненна.Мы не виним вас за то, что вы так чувствуете! Это совершенно нормально и совершенно верно. Помните это!

Как физически проявляется чувство обиды

Как мы уже говорили, обида может вызвать физическую реакцию на боль, которую мы испытываем. Это не просто все в наших головах, как мы думаем! Психическая боль может легко передаваться в тело разными способами, о которых вы, возможно, не знали раньше!

Наши тела более чувствительны, чем мы думаем.Они чувствуют, что происходит в нашем сознании, и интерпретируют это так, как будто это действительно происходит с нашим физическим «я». Вот несколько признаков, которые вы можете заметить, если болеете морально:

• Головные боли
• Новая необъяснимая боль
• Изменения аппетита
• Боль в животе / желудочно-кишечные проблемы
• Усталость
• Слишком много или мало спит
• Использование веществ, изменяющих настроение, таких как алкоголь

Эти симптомы также могут быть признаком основного психического состояния, включая тревогу или депрессию.Если вы продолжаете испытывать эти симптомы, обратитесь за профессиональной помощью.

5 способов справиться с чувством обиды

Ладно, тебе больно. Сейчас это отстой, но мы знаем, что вы справитесь! Фактически, у нас есть для вас несколько стратегий выживания. Дайте им шанс и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя!

1. Журнал

Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз: ведение дневника — это недооцененная практика. Запишите точно, что вы чувствуете, даже те мрачные и запутанные мысли, с которыми вы не хотите сталкиваться.Таким образом вы сможете обрести ясность, чтобы переосмыслить и противостоять этим негативным мыслям. У вас может начаться судорога в руке, но мы клянемся, что вы почувствуете себя ооочень лучше!

2. Обратитесь за поддержкой

Как в песне Beatles: Я справляюсь с небольшой помощью моих друзей! Обратитесь к тому, кому вы можете доверять и который будет рядом с вами. Вы можете чувствовать себя неполноценным сейчас, но это не значит, что вам нужно справляться с этим в одиночку! Избавьтесь от всех этих негативных чувств.Это может быть очень полезно, если рядом есть кто-то, кто подтвердит наши чувства!

3. Займитесь чем-нибудь успокаивающим или успокаивающим

Если вам больно, можно с уверенностью сказать, что вам нужно немного исцеления. Проводите время со своим питомцем, обнимая его или гуляя. Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному, например, к вашему любимому уютному пледу. Свари чаю или любимый напиток. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безопасно и счастливо!

4. Поговорите с собой

Трудно не зацикливаться на том, что причиняет нам боль.Иногда нам нужно немного подбодрить себя, чтобы развеять эти негативные мысли. Попробуйте сказать себе вслух несколько ободряющих фраз: Мне сейчас больно, но я могу двигаться дальше. Я и раньше уже переносил боль. Я буду в порядке.

5. Утешайся как друг

Если в данный момент у вас нет никого, кто мог бы помочь вам, ничего страшного. Вы можете быть там сами! Подумайте, как бы вы хотели, чтобы в этот момент вас утешал любимый человек.Похлопайте себя по плечу, напишите список того, что вам нравится в себе, и подумайте о своих достижениях. Будьте другом, который вам нужен прямо сейчас!

Вот и все! Трудно избавиться от своих обид, но мы знаем, что вы справитесь. Мы надеемся, что это помогло вам, чтобы вы могли двигаться дальше и снова чувствовать себя лучше! Мы здесь для тебя, друг.

Подробнее: 7 лучших подкастов о психическом здоровье на 2021 год, психообразование и 4 способа, которые принесут вам пользу

Как перестать чувствовать гнев, печаль, страх, боль или вину — Полвалш.co

Пять основных отрицательных эмоций — важные инструменты обратной связи для нашего обучения и роста. Это гнев, печаль, страх, обида и вина, и это то, как наше подсознание позволяет нам узнать, что одна или несколько наших границ были пересечены. Границы, которые могут быть изменены нашими решениями и убеждениями.

Часть 1 описывает методику избавления от накопившихся негативных эмоций путем изменения того, о чем вы думаете. Это отличное начало вашего пути личного развития.В части 2 более подробно рассказывается, как сделать этот без необходимости применения методов .

Часть 1

Для чего нужны отрицательные эмоции?

Отрицательные эмоции — это то, как наше подсознание сообщает нам, что есть чему поучиться . Если мы не научились, то можем повторить одну и ту же ошибку дважды. Обучаясь, мы можем стать лучше и расти как люди. Обучение иногда происходит бессознательно с течением времени, однако иногда они не могут быть решены нами, поэтому мы разговариваем с близкими нам людьми.

Слышали ли вы историю о том, как кто-то потерял ключи и застрял возле своего дома на всю ночь, или когда они сломали руку, падая с крыши в детстве, или что-то подобное, но они рассказывают эту историю в шутливой форме с большим количеством смеха? Подобные события, скорее всего, были травмирующими в то время, но несколько дней, недель или лет спустя с ними не было связано никаких негативных чувств. Как это может быть?

Ответ заключается в том, что в каждом случае человек извлек из событий положительный опыт .Эти положительные познания не позволяли человеку повторять одно и то же поведение, что делало отрицательную эмоцию избыточной, поэтому она высвобождалась.

Понимая механику этого процесса обучения высвобождению эмоций, мы можем ускорить этот процесс обучения , задав себе этот самый вопрос: «Чему я могу научиться из этого».

Пять основных отрицательных эмоций и способы их использования

• Гнев — обычно связан с плохим общением
• Печаль — жалость к себе, обычно когда все не складывается так, как вы себе представляли
• Страх — чувство неизвестности
• Обида — жалость к себе, обычно при пересечении ваших ценностей
• Вина за ошибки, неправильные поступки

Все остальные негативные эмоции, которые мы испытываем, подпадают под эти первичные.Например, разочарование можно классифицировать как тип гнева, а тревогу — как страх — все, что кажется вам правильным, идеально.

Процесс разрешения отрицательных эмоций

Процесс состоит в том, что вы спрашиваете себя, какую из пяти основных отрицательных эмоций вы испытываете, а затем спрашиваете себя, чему вы можете научиться из этого. Обучение должно быть:

Чтобы помочь с обучением, используйте приведенную ниже информацию в качестве отправной точки.

Как каждую из них можно выпустить

Гнев — кого вы не слушали или кого вы не терпели, потому что они не понимали вашего общения? Что вы измените в следующий раз, чтобы извлечь из этого урок?

Печаль — жалеть себя — это нормально, но это только принесет тебе больше печали.Спросите себя, чему вы можете научиться из этого, чтобы расти и двигаться вперед.

Страх — за что, защита? Страх не защищает вас, ваша реакция «бей или беги» защищает. Что вы можете узнать из страха, чтобы продолжить? Что самое худшее может случиться? Вы сильнее, чем думаете.

Hurt — для чего — чтобы предотвратить будущую боль? Что вы можете извлечь из этого, чтобы отпустить это раз и навсегда?

Вина — ошибки — это самое важное, что мы можем делать, если мы учимся на них.Чему вы можете научиться и какие действия вы можете предпринять, чтобы избавиться от чувства вины и вы искупить свою вину.

Никто не заставляет вас чувствовать себя определенным образом

Наиболее частое возражение, которое я получаю против этой модели: «Я не могу выбирать, что я чувствую — они меня разозлили / опечалили». Тогда я задаю вопрос: «Как они вас разозлили / расстроили? Они завернули его в подарок и подарили вам? »

Дело в том, что никто не заставляет вас чувствовать себя определенным образом. Мы что-то говорим себе, а затем принимаем решение, как себя чувствовать.Более подробно это объясняется в моем посте о внутреннем диалоге.

Что следует учитывать при использовании этой техники

Иногда мы можем испытывать более одной эмоции в течение определенного периода времени, и это может быть ошеломляющим. Навык требует времени, чтобы изолировать одну эмоцию, сделать глубокий вдох и спросить себя: «, какие положительные вещи я могу извлечь из этого, что поможет мне в будущем?»

Эта техника отлично подходит для обработки сильных эмоций, но это техника.