5 способов облегчить боль после тренировки
Новички часто ассоциируют тренировки с болью в мышцах. Неопытные любители считают, что дискомфорт в мускулах признак результативности занятий. Профессионалы знают — у боли есть свои причины.
Первая причина — скопление молочной кислоты в организме. Она жжёт мышцы изнутри, от чего и возникают неприятные ощущения. Кислота выделяется в организме во время тренировок. Чем больше подходов, тем больше закисляются мышцы.
|30 секунд — столько нужно работать с одной группой мышц, прежде чем молочная кислота начнёт скапливаться|
Для производства энергии в организме используется глюкоза. Во время тренировок она расщепляется и образуется ион молочной кислоты — лактат. Из-за интенсивных нагрузок он не успевает выводиться и скапливается.
Сохраняется “молочка” не долго. Научными экспериментами доказано, что кислота расходуется организмом во время и в последующий час после тренировки, после чего уровень снижается, а боль уходит.
Вторая причина дискомфорта в мышцах после тренировки — микротравмы. Из-за них тело может отзываться болью даже несколько дней спустя после тренировки. Травмы образуются от перегрузки мускул. Процесс заживления порванных мышц вызывает в организме дискомфорт, но именно он помогает расти рельефу.
Облегчить ощущение боли после тренировки можно несколькими способами:
- Правильно пить. Вода помогает вывести из организма скопившуюся молочную кислоту.
- Делать заминку и разминку. Растяжка мышц разгоняет кровь в организме. Это помогает быстрее избавиться от накопленной кислоты
- Отдыхать. Контрастный душ, сауна или массаж после занятия расслабляют перегруженные мускулы и усиляют кровообращение.
- Провести ещё одну тренировку.
Несколько регулярных упражнений заставят мускулы привыкнуть к нагрузке и не отзываться болью. Вскоре тренировка одной и той же группы мышц перестанет быть “шоком” для тела. - Насыщать организм. Верно организованный приём пищи с достаточным содержанием белка поможет мышцам быстрее восстановиться. Добрать недостающий в суточном приёме протеин можно из продукции Bombbar. Перекусы не содержат сахара и помогают восполнить недостаток белка.
Несколько регулярных упражнений заставят мускулы привыкнуть к нагрузке и не отзываться болью. Вскоре тренировка одной и той же группы мышц перестанет быть “шоком” для тела.что такое и как выводить
Молочная кислота и лактат давно обрели репутацию главных врагов в спорте на выносливость. Их обвиняют в плохих результатах, боли и жжении в мышцах, а некоторые вообще в интоксикации организма. В статье расскажем некоторые важные факты о лактате и поясним, почему лактат в мышцах – наш друг, а не враг.
Молочная кислота и лактат: в чем разница
Лактат часто называют молочной кислотой и наоборот. Уточним: лактат — это соль молочной кислоты. Образовавшаяся в скелетных мышцах молочная кислота превращается в лактат. Из мышц лактат попадает в кровь, оттуда — в органы и другие мышцы, где используется для образования энергии. Фактически, молочная кислота не может накапливаться в организме, накапливается лактат.
Лактат и молочная кислота. Источник: massagefitnessmag.com
Как образуется молочная кислота в мышцах?
Молочная кислота образуется при распаде углеводов — гликолизе. Это сложный химический процесс из нескольких реакций, но мы опишем его более примитивно. Он бывает аэробным (с участием кислорода) и анаэробным (без участия кислорода).
Аэробный гликолиз происходит, когда энергия в организме вырабатывается кислородной энергосистемой. Это обычная жизнедеятельность или легкие физические нагрузки низкой и средней интенсивности. Такой гликолиз проходит в 2 этапа:
- Из глюкозы и молекул АДФ образуется молочная кислота и энергия
- Молочная кислота нейтрализуется при взаимодействии с кислородом и молекулами АДФ, в результате реакции выделяется энергия, образуются углекислый газ и вода
Пока работает кислородная система, молочная кислота не задерживается в мышцах.
Во время интенсивных нагрузок нужна быстрая энергия. Кислородная система медленная, поэтому на помощь приходит лактатная энергосистема — она работает без участия кислорода, не тратит время на его транспортировку, поэтому быстро производит энергию. Происходит анаэробный гликолиз: глюкоза расщепляется до молочной кислоты и энергии. Без участия кислорода молочная кислота не нейтрализуется, как при аэробном гликолизе, а накапливается в мышцах в виде лактата.
От чего зависит уровень лактата?
Уровень лактата в крови спортсмена зависит от интенсивности тренировки и способности организма утилизировать молочную кислоту. Во время интенсивных занятий подключается лактатный механизм образования энергии, где вместе с АТФ образуется лактат. Чем быстрее бежать или чем чаще крутить педали — тем больше требуется энергии, а вместе с ней образуется и накапливается лактат. Накопление лактата объясняется тем, что скорость образования лактата при интенсивной нагрузке выше, чем скорость его переработки.
Суть тренировок на уровне ПАНО — научить организм эффективнее использовать лактат и не позволять ему накапливаться.
В состоянии покоя концентрация лактата в крови примерно равна 1-1,5 ммоль/л. Во время физических упражнений уровень лактата повышается и может достигать значений 30 ммоль/л при тяжелых нагрузках.
Забор крови на лактат из мочки уха. Источник: core4endurance.com.au
Зачем спортсмену измеряют лактат?
В профессиональном спорте лактат используют как индикатор интенсивности нагрузки. Уровень лактата повышается с увеличением интенсивности, поэтому по количеству лактата в крови определяют тип тренировки и вычисляют зоны интенсивности. Концентрация лактата в крови в разных зонах интенсивности:
- в аэробной зоне — 2 ммоль/л
- в транзитной зоне — 4-10 ммоль/л
- в анаэробной зоне — более 10 ммоль/л
Проведя лактатный тест, можно наиболее точно определить ПАНО спортсмена или лактатный порог. Уровень лактата 4 ммоль/л считается примерным уровнем ПАНО — моментом, когда организм переключается с преимущественно аэробного режима на анаэробный.
Многие спортсмены-любители занимаются до изнеможения, ошибочно полагая, что чем интенсивнее тренировка — тем выше результат. Усталость и сбитая координация, как правило, признак высокого уровня лактата в крови. Частые тренировки на высокой интенсивности не только не приносят результата, но и ухудшают физическую форму и приводят к перетренированности.
Замер уровня лактата в крови. Источник: trackanalysis.co.uk
Зная свой лактатный порог, можно построить эффективный тренировочный план и тренироваться с нужной интенсивностью. Например: тренировки на уровне лактатного порога (то есть при концентрации лактата в крови около 4 ммоль/л) развивают пороговую скорость спортсмена и повышают ПАНО. Тренировки на уровне лактата 0,5-1,5 ммоль/л считаются восстановительными, а при концентрации лактата 2-4 ммоль/л выполняются аэробные тренировки, которые составляют основную часть тренировочного плана спортсмена на выносливость.
Во время тренировочного цикла по уровню лактата следят за эффективностью подготовки спортсмена.
Если со временем уровень лактата при одних и тех же нагрузках снижается — это говорит о росте спортивной формы, если повышается — о спаде формы. В последнем случае корректируют тренировочный план.
Как выводить молочную кислоту из организма
Лучший способ быстрее избавиться от избытка лактата — заминка или восстановительный кросс. Это активизирует аэробный обмен, тогда организм быстрее использует излишки лактата. Но даже без заминки уже через несколько часов содержание лактата в крови приходит в норму. Массаж, баня и другие процедуры помогают общему процессу восстановления, но не влияют на молочную кислоту и лактат.
Лактат в мышцах: 7 фактов
- Лактат — важный источник энергии в организме, который используется мышцами, сердцем, головным мозгом, печенью и другими органами
- Лактат вырабатывается в организме постоянно, даже при достаточном поступлении кислорода. В состоянии покоя или слабой нагрузки лактат используется организмом и не накапливается
- Лактат используется для синтеза гликогена в мышцах
- Тренированные и нетренированные спортсмены вырабатывают примерно одинаковое количество лактата, но тренированные используют его более эффективно
- Чем выше нагрузка, тем больше производится лактата
- Лактат — естественный предохранитель организма от перегрузок и показатель уровня нагрузки
- Лактат не вызывает боль в мышцах. Несколько дней после тренировки мышцы болят не из-за лактата, а из-за микроповреждений и процесса восстановления. Концентрация лактата в мышцах и крови снижается уже через несколько часов после нагрузки
В состоянии покоя или слабой нагрузки лактат используется организмом и не накапливаетсяЗанимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте
Молочная кислота в мышцах и как ее вывести
- После окончания тренировки стоит обязательно проводить легкие аэробные нагрузки. Или в течение 10 минут проехаться в медленном темпе на велотренажере, пробежаться трусцой ни дорожке или снизить темп, если вы до этого бежали интенсивно.
Или в течение 10 минут проехаться в медленном темпе на велотренажере, пробежаться трусцой ни дорожке или снизить темп, если вы до этого бежали интенсивно.Человек, который после интенсивной тренировки уделяет внимание легкой разминке, делает правильно. И он будет намного лучше себя чувствовать на утро, нежели тот, кто закончил занятие в зале на поднятии самого тяжелого веса или на самой высокой скорости на тренажере.
- Конечным этапом каждой тренировки должна быть растяжка мышц. Это гарантирует их эластичность завтра и способствует расслаблению после интенсивной нагрузки. Растяжка в конце занятия ускорит также восстановительный процесс, что в свою очередь снизит неприятные ощущения от него.
В качестве профилактических мер после тренировок, которые ускорят вывод молочной кислоты, или же просто помогут расслабить натруженные мышцы и вернуть себя в строй, предлагают еще несколько практических советов: массаж, горячую ванну, сауну, медицинские препараты, большое количество жидкости, полный покой.
Однако, применение любого из вышеперечисленных методов и тех, о которых мы расскажем дальше, можно и разрешено только после консультации с доктором и личным тренером. Особенно, если вы находитесь в интересном положении или страдаете хроническими заболеваниями.
Если же вы определили, что в организме накоплено чрезмерное количество молочной кислоты, которое срочно нужно оттуда вывести, то стоит прибегать к вспомогательным методам. Опытные спортсмены предлагают несколько способов, как облегчить свое самочувствие и восстановится после активной тренировки. Остановимся конкретнее на том, как быстрее вывести накопленную молочную кислоту из организма после тренировки.
Горячая ванная
Вывод молочной кислоты из мышц – это дело нескольких часов, максимум 2 суток. Но в это время дискомфорт и болевые ощущения могут мешать нормальной жизни. Облегчить существование после активной тренировки помогает горячая ванная (она противопоказана при менструации, если вы страдаете гипертонией или беременны).
Нужно набрать горячую воду и погрузиться в ванну так, чтобы область сердца осталась над водой. Находитесь в воде в течение 10 минут. После этого стоит ополоснуться прохладной водой и повторить процедуру. Максимальное число подходов – 5. В самом конце стоит растереться полотенцем до появления красного оттенка кожи.
Поход в сауну
Смена интенсивности тренировки – гарантия того, что кровоток улучшиться и молочная кислота выйдет быстрее. Но этот метод подходит только на время тренировок. Что же делать, если вы забыли сменить нагрузку на меньшую, и желаете быстрее вывести молочную кислоту из вашего организма. Большое количество кислоты выходит с потом.
Почему болят мышцы после тренировки
Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.
Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.
Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений. Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.
Причины мышечных болей после тренировок
Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.
Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?
В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.
Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.
Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки.
Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.
Травматические причины мышечной боли
Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.
Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.
Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!
Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:
- приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
- продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
- брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
- во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах
И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.
Как избавиться от болей после тренировки
Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться.
Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.
Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.Правильное питание и режим сна
Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.
Расслабляющий массаж
Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки. Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.
Горячая ванна или сауна
Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.
Как избежать появления мышечных болей после тренировок
Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.
Разминка
Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.
Заминка и растяжка
Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.
Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?
Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.
Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.
Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.
Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.
Почему болят мышцы после тренировки — Анита плюс
Наверняка хотя бы раз в жизни каждый человек сталкивался с мышечной болью после физической нагрузки, которую часто считают непременным атрибутом мышечного роста.
Боли в мышцах, как правило, возникают спустя 1-2 дня после тренировки у спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями после длительного перерыва или перешедших на новый уровень нагрузок. Болезненные ощущения в мышцах могут возникать после тренировки при выполнении спортсменом силовых или новых упражнений, задействующих мышцы, которые до этого не были задействованы. Чаще всего, боль в мышцах испытывают новички, подвергающие себя высокой нагрузке без соответствующей адаптации. Это состояние называется крепатурой, а боль объясняется микротравмами и воспалением в мышцах, а не как ошибочно полагали раньше — за счет молочной кислоты.
На данный момент существует несколько основных теорий возникновения мышечных болей после нагрузки. И сегодня, используя разные данные, мы наконец-то разберемся в том, действительно ли мышцы обязательно должны болеть чтобы расти и почему вообще это происходит.
Теория 1. Накопление молочной кислоты
Молочная кислота — это продукт метаболизма, которая появляется при производстве энергии в клетке.
Давайте предположим, что мышцы болят именно поэтому.
Возьмем профессионала из кроссфита, который за одну тренировку совершает невероятную по объему работу. Представить, сколько у него вырабатывается молочной кислоты на тренировке, все равно, что попытаться измерить озеро пивной кружкой. Но мышцы у хорошо подготовленного спортсмена будут болеть не всегда (или не так сильно), несмотря на огромное выделение молочной кислоты, а значит, причина, скорее всего, не в молочной кислоте. С другой стороны можно обосновать это тем, что мышцы профессионального спортсмена будут содержать в себе большое количество митохондрий, которые способны максимально быстро утилизировать молочную кислоту. Но тога почему, если спортсмен, привыкший к высокообъемной работе, проведет более силовую тренировку, к которой не привык, это также отразиться послетренировочной болью, несмотря на большое количество митохондрий? Вывод здесь можно сделать только один — молочная кислота, даже если и имеет отношение к боли, то довольно косвенное.
Исследования мышечных волокон спортсменов с помощью биопсии мышц, проведенные Лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов при НИИ Спорта, показали, что причина болевых ощущений в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины: короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях короткие миофибриллы рвутся. При регулярных тренировках миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины, и сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается. Таким образом, присутствие молочной кислоты решающего значения не имеет. Боль — это всегда следствие разрушения мышечных волокон или их разрывы, например, в результате травмы.
Теория 2. Микротравмы мышц
Каждая большая мышца состоит из пучков, которые делятся на отдельные мышечные волокна и структуры. Само сокращение мышцы происходит за счет скольжения миозина относительно актина по средствам миофибрильных мостиков. Если говорить простым языком, то есть две нити между которыми находятся маленькие мостики. При поступлении сигнала из мозга эти мостики начинают двигаться и смещают нити относительно друг друга. Так сокращается мышца.
Принято считать, что травмируются как раз эти мостики, что и является причиной боли и дальнейшей гипертрофии мышц. Но эта теория, в последнее время, критикуется все чаще. Существует также теория о том, что микротравмы вызывает не разрывы миофибрильных мостиков, а разрывы самих миофибрилл.
Так или иначе, можно долго копаться в записках ученных, пытаясь понять какая именно ниточка рвется и вызывает боль. Очевидным остается одно, что послетренировочная боль вызвана микротравмами мышечных структур. Вопрос в другом, почему в одном случае боль есть, а в другом её нет? И обязательно ли должна болеть мышца после тренировки? Ведь как принято считать, рост мышц как раз и происходит из-за микротравм, а если боли нет, то можно предположить, что микротравм не было и мышца не будет гипертрофировать (расти) в ответ на нагрузку.
Дело в том, что у многих атлетов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. Однако при систематическом тренинге, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.
Вывод
О чем бы не говорили самые последние научные данные, которые, к сожалению, очень часто меняются и противоречат друг другу, практический опыт остается самым надежным. Не стоит оставлять без внимания «индикатор» мышечной боли, особенно в тех группах мышц, которые подвержены этому больше всего (грудь, ноги, спина). Хоть боль — это и не абсолютный показатель мышечного роста, но это абсолютный показатель того, что в данный момент времени ваша мышца не была готова к соответствующей нагрузке и однозначно будет вынуждена к ней приспосабливаться, а значит — прогрессировать.
Крепатура мышц — как быстро избавиться от крепатуры и боли в мышцах
Если вы регулярно выполняете физические упражнения, то вам наверняка знакомо ощущение боли в мышцах, которое возникает после тренировок.
Это так называемая крепатура – реакция организма на перегрузки, своеобразная адаптация мышечной ткани к ее проработке. Откуда она берется и как от нее избавиться? Читайте в этой статье.
Вы сходили в зал, проработали определенные мышечные группы, а на следующий день практически не можете шевелиться из-за боли? Это и есть крепатура мышц. Стоит отличать ее от болевых ощущений, возникающих из-за травм. При этом даже повторная нагрузка, прогревающая мышцы, не способна сразу и полностью избавить от неприятных ощущений: после тренировки боль вернется. К счастью, опытные бодибилдеры знают несколько способов снизить болевой синдром и быстрее избавиться от крепатуры.
Это интересно: согласно медицинским исследованиям, совокупность неприятных ощущений особенно остро ощущается в интервале от 24 до 72 часов после физической нагрузки.*
При этом очень важно уметь различать собственные ощущения и определять, где проблема кроется в крепатуре, а где боль вызвана растяжением мышц. В противном случае дополнительные нагрузки могут привести к неприятным последствиям.
Как отличить травму от крепатуры? По субъективным ощущениям, возникающим в теле после физической нагрузки.
Естественная боль. Возникает после тренировки. Проработка мышц приводит к микротравмам: волокна буквально рвутся, их заполняет молочная кислота. В процессе регенерации ткань удлиняется и увеличивается в объеме, в итоге получается тот самый красивый мышечный рельеф. Такая боль не несет вреда организму и является результатом стресса, испытанного мышцами.
Запаздывающая боль. Может возникнуть спустя несколько дней после интенсивных нагрузок. В результате крепатура такого типа не дает мышцам нормально сокращаться. Как избавиться от этой проблемы? Только дополнительными тренировками. В противном случае нагрузка окажется бесполезной, мышцы не станут развиваться, а вернутся в свое исходное состояние.
Боль, вызванная травмой. Возникает сразу при травматизации мышцы или связки. Имеет острый характер, не проходит спустя 2-3 дня после нагрузки.
Влияние молочной кислоты
После интенсивной физической тренировки мышцы начинают испытывать недостаток кислорода. Тогда для получения необходимой энергии в работу включается запасной механизм, где в процессе расщепления воды и углекислого газа начинает вырабатываться молочная кислота. В итоге сосуды расширяются, усиливая приток крови к мышцам. Кроме того, именно молочная кислота помогает эритроцитам отдавать максимум кислорода. На заключительном этапе этого обменного процесса она уходит в печень, где расщепляется и превращается в глюкозу. При этом возникновение молочной кислоты в мышцах является одним из главных факторов, провоцирующих болевой синдром. То есть, для того чтобы избавиться от неприятных ощущений, это вещество буквально нужно «разогнать». Как снять крепатуру наиболее быстрым и эффективным способом? При помощи массажа, который поможет ускорить переработку молочной кислоты.
Для этого не нужно отправляться к профессионалу: если самостоятельно размять мышцы, боль тоже уйдет.
К сожалению, никак. Единственный способ избежать боли в мышцах – не тренироваться вовсе или выбирать щадящий режим с минимальными нагрузками. Однако это не значит, что любые упражнения будут приносить неприятные ощущения. Снизить болевой синдром можно, если следовать нескольким простым правилам:
- обязательно разминайтесь перед тренировкой. На это должно уйти не менее двадцати минут, а в процессе разминки необходимо прогреть все группы мышц;
- пейте чистую воду во время выполнения или после упражнений;
- увеличивайте нагрузку постепенно;
- после тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление;
- обратите внимание на специализированный пищевой продукт для питания спортсменов. Например, восстанавливающий коктейль Herbalife 24, обогащенный железом для дополнительного обеспечения тканей кислородом, может помочь быстрее прийти в норму после физических нагрузок и избежать травм. В составе есть белок и L-глутамин, которые способствуют еще и наращению мышечной массы. За счет приятного вкуса можно насладиться коктейлем и одновременно восполнить силы.
Это важно! Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и рывков, так как это минимизирует риск повреждения мышц и связок.**
Как быстро избавиться от крепатуры?Если мышечная боль все-таки возникла, вы можете воспользоваться целым комплексом рекомендаций, разработанным опытными бодибилдерами.
- Принять горячий душ или ванну. Это увеличит приток крови к мышцам, поможет им расслабиться и быстрее восстановиться. Применять этот метод можно только при крепатуре, в случае растяжения или другой травмы связок он противопоказан!
- Сделать массаж. Можно самостоятельно или при помощи специалиста. Такое воздействие поможет разогнать молочную кислоту, снимет мышечные спазмы и отечность тканей.
- Воспользоваться мазями. Существуют специальные спортивные гели на основе натуральных трав, созданные именно для снятия крепатуры.
- Выспаться. Здоровый сон – один из лучших способов восстановиться. Если после интенсивных нагрузок мучает бессонница, значит, тренировочную программу нужно пересмотреть.
Это важно! Огромную роль играет правильное питание: сбалансированный рацион поможет быстрее восстановить энергию и избежать перегрузок во время тренировок.***
Как убрать крепатуру в мышцах? Больше тренироваться, но при этом подобрать оптимальную интенсивность нагрузок. Для профилактики боли в мышцах нужно выполнять ежедневную зарядку, которая поможет разогреться и разогнать молочную кислоту. Особенно важный момент для начинающих – это постепенное увеличение нагрузок. Кроме того, нужно не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Все это поможет держать организм в тонусе, предотвратит болевой синдром и застой в мышцах. А если избежать проблемы не удалось – обратитесь за помощью к профессиональному массажисту, сделайте несколько упражнений на растяжку или примите горячую ванну. И, конечно, помните о продукции Herbalife Nutrition, которая может помочь предотвратить серьезные травмы и быстрее восстановиться даже после серьезных нагрузок.
Ссылки:
* Does Exercise-Induced Muscle Damage Play a Role in Skeletal Muscle Hypertrophy? https://www.researchgate.net/publication/221841567_Does_Exercise-Induced_Muscle_Damage_Play_a_Role_in_Skeletal_Muscle_Hypertrophy
** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/
*** Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 5: Здоровье, питание и диета. https://www.litmir.me/br/?b=178801
Мышечная боль после тренировок: виды и как от нее избавиться
Количество просмотров: 6 562
Дата последнего обновления: 20.
01.2021 г.
Среднее время прочтения: 3 минуты
Содержание
Виды мышечной боли
Как избавиться от мышечной боли?
Мотрин® при мышечной боли
С сильной мышечной болью после физической нагрузки сталкивался каждый. Многие при этом отмечают, что она появляется спустя некоторое время и мешает вести привычный образ жизни. Специалисты и тренеры называют это состояние крепатурой. Однако следует знать, что после тренировок мышечная боль может быть разной.
Виды мышечной боли
- Умеренная мышечная боль. Возникает сразу после занятий. Ее появление объясняют микротравмами и избытком молочной кислоты в мышцах. Такая мышечная боль довольно мягкая.
- Запаздывающая мышечная боль. Проявляется через несколько дней после нагрузок, чаще всего на вторые сутки. Эта сильная мышечная боль мешает полному сокращению мускулатуры. Обычно она возникает при очень интенсивных тренировках у новичков без периода адаптации к нагрузкам, а также при слишком большом упоре на эксцентрические нагрузки (растяжение мышц при опускании тяжестей).
- Мышечная боль от травмы. Сначала острая, потом ноющая, сковывающая, усиливающаяся при малейшей нагрузке или от резкого движения. Кроме того, она может сопровождаться отеком и гиперемией поврежденного участка. Независимо от характера травмы в таких случаях необходима консультация врача. Наиболее серьезные травмы, характеризующиеся этим видом боли, – разрыв мышцы, компрессия нерва, повреждение сустава и пр.
Наверх к содержанию
Как избавиться от мышечной боли?
Мышечная боль от тренировок, в том числе и в ногах – явление преходящее. И с ней легко справиться, соблюдая несколько правил.
- Сбалансированное питание. Организм человека, занимающегося тренировками, должен в обязательном порядке получать белки, углеводы и жиры. Калорийность блюд напрямую зависят от скорости метаболизма, состояния здоровья и цели тренировок. При недостатке полезных веществ организм не сможет полностью восстановиться после занятий.
- Питьевой режим. Поступление достаточного количества воды в организм способствует выведению токсинов, которые негативно влияют на процессы восстановления мышц после интенсивных физических нагрузок.
- Контрастный душ и холодные компрессы. Они помогают устранить мышечную боль и чувство усталости. Стоит учитывать, что контрастный душ подразумевает чередование прохладной и теплой воды, а не горячей и ледяной.
- Массаж. Способствует улучшению кровообращения, в результате чего в ткани поступает больше кислорода и питательных веществ, и в то же время более активно выводятся токсины.
- Полноценный ночной отдых. Восьмичасовой сон – обязательная составляющая распорядка дня каждого спортсмена. В противном случае в организме будет повышенный уровень кортизола, что негативно скажется на восстановлении организма и интенсивности мышечных болей, которая будет только расти.
- Грамотный подход к занятиям. Он включает тщательную разминку, правильное выполнение всех упражнений, а также сбалансированный режим тренировок. В качестве восстановительных упражнений после возникновения боли выступают занятия на велотренажере и бег на длительные дистанции.
В качестве восстановительных упражнений после возникновения боли выступают занятия на велотренажере и бег на длительные дистанции.Наверх к содержанию
Мотрин® при мышечной боли
Уменьшить мышечные боли после тренировок поможет Мотрин®. Это препарат комплексного действия, который способствует избавлению от неприятных ощущений на 12 часов.1 Купить средство можно без рецепта во многих аптеках. Перед применением следует обязательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом.
Наверх к содержанию
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
1 Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Мотрин®.
Что такое молочная кислота и как от нее избавиться?
Понятие «молочная кислота», накапливающаяся в наших мышцах, понимается неправильно, и первое, что нужно прояснить, — это терминология.
Наше тело вырабатывает не «молочную кислоту», а вещество, называемое лактатом. Химическая природа этих двух веществ немного различается, и хотя эти термины нередко используются взаимозаменяемо, это, вероятно, технически некорректно. С учетом сказанного в этом блоге я буду использовать слово лактат.
Лактат — это неплохо, на самом деле это очень полезное вещество, которое можно использовать в качестве топлива для мышц, помогает снизить усталость и помогает предотвратить травмы. Чтобы понять лактат и его роль во время упражнений, нам нужно, во-первых, иметь базовое представление об энергетических системах, действующих в нашем теле.
Когда мы тренируем, нашим мышцам требуется больше энергии. Как правило, организм предпочитает использовать свою аэробную энергетическую систему, которая требует кислорода, поэтому мы естественным образом дышим быстрее, а частота сердечных сокращений увеличивается, что перекачивает больше крови к работающим мышцам, чтобы удовлетворить потребность в кислороде.
Во время более интенсивных упражнений организм может переключиться на анаэробную систему, при которой ваше тело расщепляет глюкозу для получения энергии. Лактат является одним из побочных продуктов этого процесса и фактически является источником топлива, которое может использоваться мышцами.
По мере того, как вы тренируетесь дольше, ваши мышцы становятся более кислыми, что приводит к усталости и снижению способности производить энергию. Это не вызвано лактатом; на самом деле лактат на самом деле служит для противодействия этому процессу, помогая поддерживать оптимальный pH, чтобы мышцы могли продолжать сокращаться.К сожалению, этот запас топлива является относительно недолгим, на этом этапе вы можете начать замечать ощущение жжения в мышцах. Я уверен, что многие из вас знакомы с «ожогом», который возникает во время последних нескольких повторений приседаний или последних 10 метров 100-метрового спринта, когда ваши мышцы переполняются непреодолимым чувством усталости и боли.
Это ваш «лактатный порог», точка, в которой запасы лактата были использованы, и вы больше не можете производить энергию, необходимую для поддержания интенсивности упражнений.
У разных спортсменов разный порог лактата. Например, спортсмены на выносливость, которые прошли интенсивные тренировки, могут иметь повышенную аэробную способность. Их тренировки приводят к развитию большего количества мелких кровеносных сосудов, что может улучшить транспортировку кислорода к мышцам, что, в свою очередь, задерживает порог лактата во время тренировки, позволяя им тренироваться с более высокой интенсивностью дольше.
Эта вызванная лактатом боль, которая вызывает дискомфорт во время тренировки, обычно проходит в течение нескольких минут после прекращения интенсивных упражнений.
Вопреки распространенному мнению, лактат не отвечает за отсроченную послетренировочную болезненность мышц, которая может появиться через день или два после большой тренировки. Вместо этого болезненность, которую вы испытываете на этой стадии, на самом деле вызвана микроразрывом мышечных волокон во время упражнений, что вызывает воспаление и болезненность, поскольку волокна восстанавливаются.
Человеческое тело удивительно сложно, и некоторые из процессов, обсуждаемых здесь, довольно сложны и трудны для понимания. Я думаю, что главный вывод заключается в том, что лактат является полезным источником энергии для организма, который, безусловно, не мешает спортивным результатам.Это происходит естественным образом, и мы не можем (и не должны хотеть) останавливать его продукт.
Если мы хотим повысить наш порог лактата, вам просто нужно быть в хорошей физической форме, что означает регулярную физическую активность. Сохранение гидратации и сбалансированное питание, а также обеспечение адекватного восстановления также важны, но в конечном итоге все сводится к тому, насколько эффективны системы производства энергии в вашем организме.
Из-за накопления молочной кислоты мои мышцы долго болят после тренировки?
Q : Из-за накопления молочной кислоты мои мышцы долго болят после тренировки?
A : «Мне так больно от всей молочной кислоты с нашей последней тренировки», — это комментарий, который я все время слышу от клиентов.
Молочная кислота обычно вызывает болезненные ощущения в мышцах в первые дни после тренировки или любую неприятную реакцию во время упражнений, и вокруг нее ходит множество негативных мифов. Моя цель здесь — заверить вас, что молочная кислота не повреждает, и развеять некоторые заблуждения о том, что на самом деле вызывает болезненность мышц.
Весь избыток молочной кислоты уходит примерно через 60 минут после упражнений высокой интенсивности.Молочная кислота не вызывает болезненных ощущений в мышцах, потому что она удаляется сразу после тренировки.Мышечная болезненность возникает из-за микроразрывов мышечных волокон, которые приводят к отеку и боли. Это явление называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS) и наиболее очевидно проявляется через 24-48 часов после тренировки. Следующие шаги помогут облегчить болезненность мышц с отсроченным началом:
- Обеспечьте надлежащую разминку
- Постепенно увеличивайте уровень упражнений
- Следуйте периодической программе силовых тренировок
- Обеспечьте надлежащее охлаждение
По мере необходимости тело приспосабливается к увеличению количества упражнений, и вы заметите, что можете выполнять то же количество упражнений с очень небольшой болезненностью мышц или без нее.Постоянное участие в высокоинтенсивных упражнениях улучшит способность вашего организма управлять производством молочной кислоты.
А следование правильно составленной программе тренировок приведет к тому, что ваше тело будет вырабатывать меньше молочной кислоты, поэтому вы сможете тренироваться дольше и с высокой интенсивностью.
Эрин Холт (Дешарне), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и фитнес-специалист TPI, также имеет степень бакалавра наук. в области науки о физических упражнениях Университета Нью-Гэмпшира.
Впервые опубликовано в журнале Santa Barbara Fitness Magazine
Какова причина накопления молочной кислоты после тренировки
Если вы хорошо разбираетесь в мире фитнеса, у вас будет четкое представление о накоплении молочной кислоты . Боль в мышцах, ощущение жжения, учащенное дыхание, тошнота, боль в животе — некоторые общие признаки лактоацидоза. Если вы когда-либо испытывали это, то, возможно, знаете, насколько это неприятно.Многие люди связывают накопление молочной кислоты с болезненностью в мышцах.Но на самом деле лактоацидоз не имеет ничего общего с болезненностью ваших мышц.
Мы расскажем, что именно приводит к образованию молочной кислоты и как ее уменьшить. Что такое накопление молочной кислоты?
Накопление молочной кислоты в мышцах, также известное как лактоацидоз, возникает в результате интенсивных упражнений и обычно носит временный характер. Это побочный продукт, который образуется в нашем организме после интенсивной тренировки. Сеансы тренировок высокой интенсивности приводят к накоплению в мышцах молочной кислоты, которая затем передается в кровоток, и человек испытывает такие симптомы, как ощущение жжения в мышцах, судороги, тошноту, слабость и истощение.
Симптомы появляются немедленно и указывают на то, что пора остановиться. Накопление молочной кислоты и болезненность мышц — это разные вещи. Болезненность, которая сохраняется в течение дня или двух после интенсивной тренировки, — это процесс восстановления ваших мышц.
Что вызывает накопление молочной кислоты?
Во время тренировки наш организм использует много кислорода, чтобы расщепить глюкозу и произвести энергию. Но когда мы выполняем интенсивную тренировку, потребность в кислороде увеличивается, и нашему организму становится трудно удовлетворить эту потребность.Это приводит к образованию в мышцах лактата, который в отсутствие кислорода превращается в энергию. Скорость, с которой вырабатывается этот лактат или молочная кислота, выше, чем то, что наше тело может сжечь во время тренировки. Как только вы прекращаете тренироваться, уровень молочной кислоты возвращается в норму. Избыток молочной кислоты выводится с кровотоком и выводится из организма печенью. Но некоторые люди подвержены риску развития лактоацидоза — состояния, при котором молочная кислота накапливается в кровотоке.Это может вызвать болезненность и чувство жжения спустя долгое время после окончания упражнения.
Некоторые заболевания могут также приводить к накоплению молочной кислоты, например, рак, печеночная недостаточность, сепсис, шок и дефицит витамина D. Кроме того, некоторые препараты могут оказывать аналогичное действие на организм.
Как предотвратить накопление молочной кислоты?
Накопление молочной кислоты не вызывает серьезных проблем со здоровьем, но, безусловно, может вызвать дискомфорт. С этим часто сталкиваются люди, выполняющие спринтерские тренировки и бег.Эти простые советы могут вам помочь.
Начинайте тренировку постепенно. Начните медленно, а затем увеличивайте темп.
Если вы новичок в тренировках, увеличивайте количество упражнений каждую неделю, чтобы ваше тело выработало толерантность.
Пейте много воды до и после тренировки, чтобы избавиться от излишков кислоты.
Высыпайтесь ночью и дайте мышцам время между упражнениями для восстановления.
Если ваше лекарство вызывает нарастание лактоацидоза, поговорите со своим врачом.
Не прекращайте тренировку немедленно. Правильно восстанавливается после тренировки.
Всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете жжение во время тренировки, лучше прекратить, а не подвергать свое тело нагрузке.
Как молочная кислота влияет на ваши спортивные результаты
Среди спортсменов и любителей спорта существует неправильное представление о молочной кислоте. Тем не менее, в последние годы было проведено множество исследований о молочной кислоте, которые развенчивают многие мифы о том, что лактат ухудшает работоспособность.Фактически, теперь считается, что молочная кислота является еще одним источником топлива для работающих мышц.
Что такое молочная кислота?
Молочная кислота образуется из глюкозы и используется работающими мышцами для получения энергии. Сейчас считается, что мышечные клетки превращают глюкозу или гликоген в молочную кислоту, которая поглощается митохондриями в мышечных клетках и превращается в топливо.
Молочная кислота — новое топливо для мышц
Молочная кислота все еще может быть причиной жжения во время интенсивных упражнений, но новые исследования подтвердили, что отсроченная болезненность мышц возникает из-за микроскопических разрывов и травм в результате физических нагрузок.
Молочная кислота всегда рассматривалась как побочный продукт метаболизма глюкозы для получения энергии и побочный продукт, вызывающий ощущение жжения в мышцах.
Однако исследования показывают, что накопление лактата может помочь облегчить ожог или мышечные судороги, возникающие во время высокоинтенсивной физической активности.
Тренировка лактатного порога и максимальная производительность
Считается, что при тренировках с высокой интенсивностью (тренировка с порогом лактата) организм вырабатывает дополнительные белки, которые помогают поглощать и преобразовывать молочную кислоту в энергию.В состоянии покоя и при упражнениях низкой интенсивности наблюдается равномерная выработка молочной кислоты и выведение лактата из крови.
По мере того, как интенсивность упражнений увеличивается, дисбаланс вызывает повышение уровня лактата в крови, что и приводит к достижению порога лактата. При этом пороге лактата кровоток снижается, а двигательная способность быстро сокращается.
Этот пиковый уровень производительности называется тренировкой по лактатному порогу.
Аэробные и анаэробные тренировки
Ваш лактатный порог означает переход от аэробной тренировки к анаэробной.Говоря о вашей тренировочной зоне, тренеры предлагают, чтобы для повышения выносливости и эффективности вы должны тренироваться в анаэробной зоне, то есть за пределами лактатного порога.
Тренер сборной США по бегу Деннис Баркер объясняет, что аэробные тренировки не улучшают результативность, потому что в этом состоянии ваше тело получает достаточно кислорода, чтобы удовлетворить потребности упражнения. Однако во время анаэробных упражнений ваше тело не получает достаточно кислорода.
Достижение этого порога помогает вашему организму стать более эффективным, тренируясь на уровне лактатного порога или чуть ниже него, поэтому анаэробные тренировки необходимы для улучшения ваших спортивных результатов.
Частота пульса, лактатный порог и пиковая производительность
У всех максимальная частота пульса.
Если это 205 ударов в минуту, то ваш порог лактата будет всего около 185 ударов в минуту. Это сделает вашу зону аэробной тренировки между 125 и 185 ударами в минуту.
Чтобы поддерживать аэробную форму, вы должны работать в той зоне, в которой вы сможете комфортно разговаривать. Однако, чтобы улучшить свои аэробные тренировки, вам нужно тренироваться на уровне или около порога лактата.
В конце концов, молочная кислота (или толчок к вашему порогу лактата) — действительно хорошая вещь, которая может улучшить ваши спортивные результаты, если вы будете стремиться к своему пику.
научных фактов или научной фантастики? Накопление молочной кислоты вызывает мышечную усталость и болезненность
Каждому, кто прошел интенсивную тренировку, знакомо «ощущение жжения» — это ощущение усталости и боли, которое возникает, когда вы повторно подвергаете свои мышцы подъему тяжелых грузов или бегу на короткие дистанции. все вон.
Это ощущение жжения связано с накоплением кислоты в мышцах во время интенсивных упражнений, и долгое время считалось, что молочная кислота является виновником этого накопления кислоты, известного как ацидоз.
Молочная кислота — это побочный продукт анаэробного метаболизма, при котором организм вырабатывает энергию без использования кислорода.
С момента открытия молочной кислоты популярно мнение, что она ответственна за мышечную усталость, а также за повреждение тканей, вызванное молочной кислотой после интенсивной тренировки.Фактически, это было общепринятым объяснением даже в научном сообществе до 1970-х годов.
Но что наука говорит о том, действительно ли молочная кислота является виновником мышечной усталости и так называемой отсроченной мышечной болезненности?
Что происходит во время анаэробных упражнений?
Когда организм подключается к анаэробному метаболизму, оно использует запасы сахара, известные как гликоген, без потребности в кислороде. Одним из побочных продуктов сжигания гликогена — процесса, известного как гликолиз, — является молочная кислота.
Немецкий врач Отто Мейерхоф показал, используя лягушачьи лапки в герметичном сосуде, что молочная кислота образуется из мышечного гликогена в отсутствие кислорода.
Это исследование в конечном итоге привело к тому, что он вместе с другим пионером в этой области, британским физиологом Арчибальдом Хиллом, получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1922 году.
Эксперименты с лягушачьими лапками показали, что использование электрических импульсов, заставляющих ноги сокращаться, производило молочную железу. кислоты в мышцах, и что они перестали сокращаться после многократных стимуляций — что привело к теории, что молочная кислота ответственна за мышечную усталость.Но более современные исследования показали, что их выводы применимы к отслоившейся мышце амфибий, но не к живым млекопитающим, включая человека.
Молочная кислота как топливо для мышц
Исследования также установили, что молочная кислота, также известная как лактат, на самом деле является важным источником топлива для мышц и что накопление лактата не препятствует способности скелетных мышц сокращаться.
Более того, представление о том, что молочная кислота отвечает за отсроченное начало болезненности мышц, или DOMS, было опровергнуто в 1980-х годах. Исследования показывают, что болезненность является результатом каскада физиологических эффектов в ответ на микроскопическую травму, полученную во время интенсивных упражнений. Этот каскад включает воспаление мышц в ответ на микротравму.
Как и во многих других областях науки, исследования молочной кислоты и ее связи с мышечной усталостью развивались в течение последнего столетия. И это указывает на то, что молочная кислота не является виновником мышечной усталости, как когда-то считалось.
Как уменьшить накопление молочной кислоты во время упражнений
Как уменьшить накопление молочной кислоты во время упражнений
Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах начинает накапливаться молочная кислота.Молочная кислота — это побочный продукт биологических процессов, происходящих во время тренировки. Печальная проблема в том, что это не очень хорошо для ваших утомляющих мышц. На самом деле, если образуется слишком много молочной кислоты, это может вызывать болезненные ощущения.
Вы не почувствуете это сразу, но почти наверняка почувствуете это на следующий день. Если вы приложили много усилий на тренировке, боль наверняка будет сильной. Вам может быть даже трудно пошевелить мышцами! К счастью, можно легко предотвратить накопление молочной кислоты, если вы знаете, как это сделать.
Как предотвратить накопление молочной кислоты .
Удивительно, но единственный способ остановить накопление молочной кислоты и ожог, который вы получаете от нее во время тренировки, — это действительно снова тренироваться. К сожалению, это действительно так просто. Когда вы тренируетесь, заставляя эти мышцы снова работать, в них начинает накапливаться химическое вещество, известное как лактат. В нормальных условиях ваши мышцы могут довольно быстро перерабатывать лактат. Однако иногда вы будете так усердно тренироваться и вырабатывать столько лактата, что у вашего тела не будет времени на его уничтожение.Это когда образуется молочная кислота. Вот здесь-то и вступают в игру упражнения.
Чем больше вы тренируетесь и чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше тело избавляется от лактата. Если вам удастся избавиться от молочной кислоты достаточно быстро, молочная кислота на самом деле не образуется… или образуется лишь небольшое количество.
Предотвращает ли растяжение накопление молочной кислоты?
Конечно, неважно, насколько усердно вы тренируетесь или тренируетесь, все же очень важно принимать различные меры для отработки остатков молочной кислоты в ваших мышцах.Вам следует начать с растяжки, если вы еще этого не сделали. Это поможет устранить большую его часть. Однако это не избавит вас от этого полностью. Возможно, после этого вы все еще испытываете некоторую боль. Вот почему я предлагаю вам приобрести мышечный валик — лучший способ избавиться от молочной кислоты в мышцах.
Мышечный валик позволит вам сделать себе массаж с помощью этого замечательного инструмента, который можно найти здесь, на Amazon
.Ваше тело жаждет быть свободным, гибким и безболезненным!
Вот наименее дорогой и самый быстрый способ освободить ноги и избавить от боли
Преимущества
Отлично подходит для разогрева и охлаждения, чтобы предотвратить травмы после тренировки.
Освобождает триггерные точки и узлы в икрах и бедрах.
Повышает подвижность и гибкость, а также действительно способствует укреплению мышц ног.
Высокоэффективен для вывода молочной кислоты из ваших ног после. Усиленные упражнения
Идеальный инструмент для любой домашней терапии
Отлично подходит для облегчения боли в голени и подколенных сухожилиях
Устраняет сохраняющуюся болезненность и помогает увеличить кровообращение
Помогает растянуть исцеляющие мышцы после операции или травмы
Обязательно после дня в тренажерном зале При болях после тренировки
Используйте после бега или езды на велосипеде для ускорения восстановления
Мышечный роликовый стержень:
изготовлен из высококачественного материала
Прост в использовании с удобными резиновыми ручками
Плавное вращение и равномерное давление роликов
Важно как для спортсменов, так и для не спортсменов
Удобный размер
Оборудование Elite Sportz — это имя, которому можно доверять
Все продукты оборудования Elite Sportz имеют 100% гарантию возврата денег, если вы не полностью удовлетворены!… Пожалуйста, проверьте их все здесь…
СвязанныеСнижение содержания молочной кислоты
Существует несколько медицинских причин, по которым чрезмерное количество молочной кислоты содержится в ваших мышцах, наиболее частой причиной являются энергичные упражнения.
Удаление молочной кислоты вызывает растущую озабоченность у многих спортсменов, потому что, хотя дискомфорт носит временный характер, его влияние на физическую работоспособность может быть изнурительным.
Ваше тело вырабатывает молочную кислоту естественным образом и регулярно в крошечных количествах для поддержки нескольких биохимических процессов. Однако, когда кислота вырабатывается быстрее, чем ваше тело может вывести естественным образом, возникает состояние, называемое лактоацидозом. Во время упражнений может возникнуть лактоацидоз, если интенсивность упражнений такова, что вашим мышцам нужно больше топлива, чем доступно.Итак, когда в вашем организме заканчивается кислород для питания мышц, происходит накопление молочной кислоты как побочный продукт использования глюкозы в качестве заменителя топлива. Накопление кислоты вызывает дискомфорт, прежде всего в виде жжения в мышцах.
Хорошая новость заключается в том, что молочная кислота имеет тенденцию растворяться естественным образом, как только интенсивность ваших упражнений снижается или полностью прекращается.
Это происходит потому, что потребность в заменителе глюкозы в топливе уменьшилась, и, в свою очередь, кислотный побочный продукт начинает рассеиваться.Ощущаемый вами дискомфорт в мышцах связан с ацидозом, который также проходит по мере снижения темпа упражнений. Естественное выведение молочной кислоты происходит в течение часа после прекращения упражнений.
Несмотря на естественное удаление молочной кислоты, некоторые спортсмены считают, что горячие ванны и спортивный массаж полезны для выведения молочной кислоты. С точки зрения питания, правильная гидратация и продукты, богатые магнием, такие как зеленые, листовые овощи и вишневый сок, связаны с более быстрым удалением молочной кислоты.По мере того, как вы постепенно и постепенно становитесь более физически здоровыми, ваше тело будет более эффективно использовать и управлять своим основным топливом, кислородом, что, в свою очередь, приравнивается к снижению интенсивности чрезмерного накопления молочной кислоты.
Поскольку артерии переносят насыщенную кислородом кровь к тканям, чем более гибкие артерии, тем больше оксигенированной крови может перекачиваться, что снижает вероятность накопления молочной кислоты.
Вот где вступает в силу диапазон результатов спортсмена; AP Explosive Power — это натуральный продукт, содержащий аргинин, известный тем, что способствует выработке оксида азота, который помогает сделать артерии более гибкими.Это увеличенное кровоснабжение улучшает доступность кислорода и питательных веществ к вашим мышцам и помогает укрепить иммунную систему и повысить уровень энергии. Сосудорасширяющий эффект аргинина также снижает нагрузку на сердце, что увеличивает производительность сердечно-сосудистой системы.
Преимущество использования аминокислот в креме заключается в том, что вы можете почувствовать их действие почти мгновенно, они попадают в кровоток непосредственно через мышцы, а не попадают внутрь, как таблетки.Наш крем позволяет точно наносить аминокислоты непосредственно на самые важные мышцы, используемые в вашем спорте.
Совет: комбинируйте Amino Ultra Endurance и Amino Explosive Power для сочетания силовых и выносливых видов спорта.
.