Можно ли бегать с больным горлом: Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?

Но бывают такие ситуации, когда большой перерыв в занятиях очень нежелателен (например, перед соревнованиями). И именно для таких случаев существует правило «Выше шеи».

Большинство тренеров не советуют заниматься спортом во время даже легких недомоганий. Но сколько людей — столько мнений.

«Выше шеи»

Правило очень простое. Если ваши симптомы выше шеи и в лёгкой форме — насморк или першение в горле — то заниматься можно. При легком насморке во время занятий спортом нос перестает быть заложенным. Некоторые особо отчаянные даже специально выходят на пробежку с насморком (когда он только-только начался), чтобы разогнать кровь и простимулировать иммунитет. Заядлые бегуны говорят, что им это очень помогает.

Если же симптомы вашей простуды ниже шеи — кашель, затрудненное дыхание или расстройство желудка — лучше пропустить занятия.

Эдвард Ласовски, специалист из клиники физической медицины и реабилитации Майо, рекомендует возобновлять тренировки после тяжелой простуды и гриппа только через несколько недель после исчезновения симптомов болезни.

Да, физические упражнения помогают на время избавиться от заложенности носа и стимулируют ваш иммунитет. Но это совсем не означает, что занятия спортом сокращают продолжительность простуды. По крайней мере пока это не было доказано ни одной из клиник, которые занимаются подобными исследованиями. Сразу вспомнилась народная поговорка — «Если лечить насморк, он проходит за неделю. А если не лечить — за семь дней».

Как лучше начать занятия?

Заниматься нужно в пол силы и сократить наполовину продолжительность занятий. Если в течении первых 5-10 минут вы ощущаете улучшение самочувствия, можете немного увеличить нагрузку. При легком недомогании лучше прекратить тренировку и отдохнуть. Во время интенсивных упражнений ваш организм вырабатывает определенные гормоны, которые снижают иммунитет и делают вас еще более восприимчивыми для других инфекций.

Более того, при сильных физических нагрузках легкий кашель может перерасти в бронхит или воспаление легких!

Напомню еще раз, что заниматься можно только если у вас просто недомогание в виде легкого насморка или першения в горле. А еще лучше посоветоваться со своим врачом или тренером.

Тема это очень и очень спорная, и я пока не слышала однозначных ответов. Поэтому в первую очередь вы должны думать своей головой и прислушиваться к своему состоянию. Ни одно соревнование или сброшенный килограмм не стоят тех плачевных последствий, которые могут последовать за тренировками в больном состоянии.

Будьте здоровы!

Пробежки во время болезни: «за» и «против»

Стоит ли отменять пробежку из-за легкого насморка? Можно ли бежать, если першит горло? А если появился легкий кашель? Когда ты начинаешь чувствовать, что заболеваешь, появляется множество сомнений на счет продолжения тренировок.

Так как же, все-таки, лучше поступить? И если выходить на пробежку, то какой режим тренировок лучше выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от того, что именно у вас болит. Мы подобрали для вас несколько общих советов, которые помогут взвесить все «за» и «против». В более тяжелых случаях вы должны слушать только врача.

Как мы уже говорили выше, многие люди считают, что бег, наоборот, помогает им избавиться от болезни: она выходит вместе с потом. Но на самом деле бег во время простуды, скорее, навредит, чем поможет, так как физические нагрузки снижают иммунитет.

Есть простой «шейный тест», которому следуют многие бегуны: «Если у тебя что-то выше шеи (например, насморк или горло), то бежать можно, но если это ниже уровня шеи (например, кашель, общая усталость, боль в мышцах), тренировки стоит отложить.

Одно из исследований, проведенное в Ball State University Томом Вейднером, директором исследований спортивной подготовки, показало, что если у вас легкая простуда, можно не пропускать тренировки. Но с одним существенным «НО»: вы не должны выходить за пределы своих привычных нагрузок.

В исследовании принимали участие 60 бегунов, которым ввели вирус простуды. Их разделили на две группы. Одна группа бегала по 30-40 минут в день в течение недели. Вторая группа пропускала тренировки. Через неделю был проведен медицинский осмотр участников, который показал, что обе группы не отличаются друг от друга по своим показателям. То есть регулярные пробежки никак не повлияли на состояние спортсменов. Другое исследование, проведенное Вейднером, показало, что легкие тренировки во время простуды скорее полезны, так как помогают поддерживать «боевой дух» и общую физическую форму хотя бы на том уровне, на котором вы находились на момент заболевания.

Перед пробежкой нужно обязательно измерить температуру тела. Если она поднялась выше 37,2 градусов по Цельсию, тренировку нужно отменить. Физическая нагрузка не снизит, а увеличит температуру, и на финише вы рискуете получить не приз, а жар.

Более того, высокая температура даст еще большую нагрузку на сердце, которое и так работает на полную мощность во время кардионагрузки. Также под воздействием более высокой температуры ваша кровь разжижается и разносит вирус по всеми организму. У вас начинает ломить кости и болят мышцы.

То, что вы почувствовали себя лучше, совсем не означает, что вы здоровы и готовы приступать к тренировкам сразу же после улучшения. Если вы переболели тяжелой простудой или гриппом, вы должны выждать одну-две недели (в зависимости от тяжести), и только после этого возобновлять тренировки.

Будете торопиться — получите рецидив болезни и отодвинете свои тренировки на еще более долгий срок.

Берегите себя и не теряйте голову в погоне за результатами. Если плохо себя чувствуете, отдохните, а потом двигайтесь дальше.

Особенности зимнего бега. Инструктирует марафонец Леонид Швецов

Идёт последний месяц осени. Дни убывают, за окном холодает, бег на улице становится всё менее комфортным. Как должна меняться программа тренировок с наступлением зимы? Наш собеседник и эксперт по теме — мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, действующий рекордсмен сверхмарафона The Comrades, экс-рекордсмен России по марафону, участник двух Олимпиад, тренер Леонид Швецов.

Леонид, что делать бегуну-любителю в эти ноябрьские дни? Отправляться под крышу легкоатлетического манежа или продолжать уличные тренировки? На какие моменты следует обратить особое внимание? По моему опыту, выполнять интенсивные тренировки на улице вполне возможно, но надо соблюдать определённые меры предосторожности. Во-первых, разминочный период обычно на холоде чуть длиннее, а сами интервалы лучше делать по времени, а не по расстоянию. Хотя последнее не принципиально. Второе — скорость бега будет, скорее всего, чуть ниже, даже по асфальту. Из-за этого не надо расстраиваться, а бегать надо по пульсу или по ощущениям. Третье — более тёплая и плотная одежда будет накапливать пот, поэтому есть шанс переохладиться во время медленного бега (заминки). Чтобы этого не произошло, я обычно снимал верхний слой одежды на время интенсивного бега, а на заминку снова его надевал. Если тренируетесь на выезде (например, бежите от машины в лес или парк), то по окончании тренировки прогрейте машину и переоденьтесь в сухое. Не стоит ехать домой мокрым, даже в тёплой машине. И, наконец, четвёртое: если есть возможность сделать интенсивную тренировку в помещении (манеже), лучше выполнить её там.

Из экипировки прежде всего следует обратить внимание на обувь с хорошим сцеплением с поверхностью (шипы или рифлёные подошвы на снегу). О принципе многослойности в одежде написаны многие страницы. Важно, чтобы слой на коже был пропускающим влагу, а верхний — защищающим от ветра. Если условия погоды и покрытия под ногами затруднены (например, приходится бежать по свежевыпавшему снегу), имеет смысл делать тренировку по времени, а не по километражу. 30 км в шортах и футболке по асфальту в мае и то же расстояние по январскому лесу — это не одно и то же.

Как вы относитесь к «мокрым тренировкам»? Чем реально они могут быть полезны? Как их правильно проводить, чтобы не вернуться домой с насморком или больным горлом? Не думаю, что тренировки в дождь имеют отличия по воздействию на выносливость и силу. Возможно, имеет место воспитание волевых качеств. Также бывало, я замечал, что могу бежать немного быстрее при наступлении утомления (по сравнению с бегом без дождя). А вот учитывать фактор простуды обязательно нужно. В первую очередь это касается сочетания дождя с ветром. Если есть склонность к простудам, то лучше в такую погоду побегать поменьше и помедленнее. Также в холодное время года (даже при плюсовой температуре) лучше побыстрее переодеться в сухое вскоре после завершения тренировки. Если замерзли, прогреться в горячем душе и/или травяным чаем с мёдом.

В своих статьях вы не рекомендуете зимой прерывать тренировки больше, чем на две недели, иначе бегуну-любителю придётся практически начинать всё сначала. А нужны ли вообще тренированному организму зимние «каникулы»? Если нет веских причин для беговых «каникул», нет смысла прерывать тренировки. Организм в любом случае начинает терять аэробные и анаэробные возможности при перерывах в беге более 3-х дней. И если после 1-2-недельного перерыва он их восстанавливает довольно быстро, то после 3-х недель (или больше) без бега вы почувствуете себя больше новичком. Комментируя одну из дискуссий о зимних тренировках, вы однажды написали: «Не нужно при минус сорока тренироваться на улице». А где, на ваш взгляд, проходит температурный порог, за которым пора возвращаться в зал? Это довольно индивидуальный показатель. Обязательно надо ощущать себя комфортно на морозе. А уж степень «морозности», минус 10 это или минус 30, может варьироваться. У меня был ученик из города Котласа Архангельской области, так он делал почти все тренировки зимой при минус 20-ти. Иногда было и минус 30. Многие москвичи даже не будут рассматривать такую возможность.

Ветер и влажность также играют огромную роль в принятии решения: бежать или нет. В любом случае следует предпринять меры по защите кожи лица от мороза (кремы, балаклавы), а также дышать больше через нос, чем через рот. Скорость бега тоже будет ниже, поэтому бегать лучше по времени. Но в целом радость от пробежки на морозе (а обычно это ясные солнечные дни) перекроет дискомфорт от холода. С наступлением холодов бегуну не обойтись без упражнений на тредмиле, которые позволяют улучшить технику бега. Какой должна быть их доля в общем объёме беговой нагрузки? Всё-таки, бег на тредмиле — далеко не самое естественное упражнение. Поэтому даже при наличии безлимитного доступа к нему я рекомендую хотя бы половину бегового объёма зимой бегать по обычной поверхности — неважно, улица это или манеж. Если весной погода и покрытие позволяют бегать на улице или стадионе, лучше планировать тренировку там, а не на механическом устройстве.

Межсезонный бег — вещь не самая комфортная. Неидеальные беговые поверхности городских ландшафтов становятся ещё более неидеальными: то мокрыми, то скользкими, то труднопроходимыми. В чём и как надо правильно бегать, чтобы себе не навредить? Про одежду я уже напоминал, да и написано об этом много, стоит только сделать запрос в поисковике. Что касается обуви, то тут помимо моделей с тёплым верхом я бы рекомендовал использовать кроссовки с рифлёной или шипованной подошвой. Как вариант можно применять накладки с шипами. Например, я использую Yaktrax run traction cleats, которые получил три года назад в качестве тестового экземпляра, и они мне очень понравились. Преимущество таких или подобных устройств в том, что их легко надеть и снять (например, когда нужно добежать по асфальту до парка со снеговым накатом и потом обратно по тому же асфальту). Но в целом можно бегать и в обуви с обычной подошвой. Другое дело — бег по мокрой снеговой каше. Тут лучше либо иметь обувь с определённой степенью устойчивости к воде, либо воздержаться от пробежки. Сами понимаете, что бегать с мокрыми и холодными ногами — далеко не самое полезное занятие. Поэтому, если нет выбора, я бы пропустил такую пробежку. Другое дело — свежевыпавший снег. Для меня он никогда не был препятствием для тренировки, разве что немного замедлял мой бег.

Зимняя спячка — удел не только медведей, но и многих людей. В этот период организм особенно рьяно сопротивляется всем попыткам его нагрузить. Как сделать будущую тренировку более желанной? Очень помогает наличие партнёра по пробежке, особенно если это происходит утром, когда ещё темно, а вы лежите в тёплой постели. Причем польза эта обоюдная. Если же такой возможности нет, то наличие цели в виде весеннего полумарафона или марафона будет подгонять вас на выход. Можно также напоминать себе, как вы будете гордиться собой, если выполните задуманное. Это как окунуться в холодную воду: стоишь перед ней и сомневаешься, не хочешь. А когда нырнёшь и выскочишь, ощущаешь такую бодрость и лёгкость, что даже не хочется под горячий душ. По крайней мере у меня так. Целеполагание — основа любой деятельности. Как грамотно поставить себе цель, чтобы она реально мотивировала заниматься бегом? Тут как в жизни, работе или бизнесе: важно соответствие принципам SMART. Цель должна быть конкретной (specific), измеримой (measurable), достижимой (attainable), значимой (relevant) и определённой по времени (time bound). Хотя в беге некоторые из этих принципов могут иметь не такие чёткие границы, в целом это очень хорошие критерии. Правда, я не очень люблю акцентирование на каком-то округлённом результате, как, например, на отметках 3:30 или 3:00 в марафоне. Ведь если этого не достигнуть на пару минут, не стоит сильно огорчаться. А вот остальное — вполне обоснованные факторы.

Вы — пропагандист естественного бега, то есть бега без травм. Известно, что в межсезонье все болячки у человека обостряются. Как свести к минимуму вероятность обострений? Свои слабые места известны каждому бегуну. Если говорить усреднённо, то это, пожалуй, стопы и колени. Я бы сделал акцент на включении силовых упражнений, специфичных для бегуна. За счёт этого можно уменьшить долю самого бега в тренировках и одновременно снизить вероятность получения травмы — как в зимний период, так и когда наступят тёплые деньки и захочется бегать больше. В особенности это касается работы над мышцами-стабилизаторами, координацией и корсетом.

фото: www.magazynbieganie. pl, the-challenger. ru, nogibogi. com, lifehacker. ru, youngevityrc. com, sportyfi. ru, mebo.com. ua, www.sportalpen. com, static-eu.insales. ru

Поддержка при COVID-19

Если Вы почувствовали себя хуже

Вы почувствовали первые симптомы нездоровья: ломоту в теле, потерю обоняния, слабость, затрудненное дыхание или одышку, кашель, повышенную температуру? Вы подозреваете коронавирус или ПЦР показал положительный результат? Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими рекомендациями. Мы подготовили для Вас наглядную инструкцию с простыми шагами. Эти шаги общие как для коронавирусной инфекции, так и для сезонного ОРВИ с присоединением бактериальной инфекции.

ВНИМАНИЕ: помните, что это видео — это личное мнение врача и не является рекомендациями в конкретном случае. Индивидуальную консультацию можно получить ниже. 

Общие рекомендации при COVID-19

Легкая

Средняя

Тяжелая

Самоизоляция

Мазок ПЦР

КТ грудной клетки

Противовирусная терапия

Антибактериальная терапия

Госпитализация

Легкое течение инфекции

Нужно начать с самоизоляции и поберегите близких. Действительно есть группа людей, которые могут сильно пострадать от вируса. Вызовете врача на дом и постарайтесь сдать тест на коронавирус методом ПЦР — берут специальные соскоба из носа и зева. Начните базовую противовирусную терапию, например Осельтамивир.

У вас температура 37,5 и менее? Не спешите сбивать эту температуру с помощью разных НПВС, только если переносите такую температуру крайне плохо. 

Помните про базовые рекомендации: старайтесь больше пить, регулярно маленькими порциями. Сделайте морсы с кислыми ягодами — клюква, брусника. Регулярно проветривайте помещение. 

Если состояние сопровождается больным горлом — грамидин и ингалипт в горло поможет облегчить симптомы.

Сухой кашель можно облегчить ингаляциями с отхаркивающим, например, Лазолван.

При насморке и заложенности носа используются известные средства для санации носовой полости. 

Если результат ПЦР положительный и через 2-3 дня после начала противовирусной терапии Вам не становится лучше, ознакомьтесь с рекомендациями для Средней формы течения заболевания.

Средняя форма

Усиливается кашель, неприятные ощущения в груди? Найдите возможность сделать КТ органов грудной клетки. Если у Вас есть пульсоксиметр — можно контролировать концентрацию кислорода в крови. Показатель ниже 92% — уже повод задуматься. 

Начните антибиотикотерапию. Да, это правда что антибиотики не работают против вируса. Но в этой ситуации важно профилактировать присоединение бактериального компонента  Важно! Отдайте предпочтение инъекционным методам, а не таблеткам. С началом приема антибиотиков усилится общая интоксикация — добавить внутривенные инфузии, например, физраствор с глюкозой.

Если по результатам Компьютерной Томографии органов грудной клетки выявлено поражение легких более, чем на 50%, или рекомендации по лечению для Средней степени не дают результата через 3 дня после начала, ознакомьтесь с рекомендациями для Тяжелой формы течения заболевания.

Тяжелая форма

Если температура 39 и выше, Вам более 60 лет,  симптомы  заболеванию прогрессируют — вызывайте скорую помощь немедленно. Найдите способ попасть под присмотр в стационар. Вирусная инфекция может вызывать сильную реакцию иммунитета, которая может приводить к осложнениям, обострению хронических заболеваний. Тяжесть состояние может расти по экспоненте. Это, однозначно, не ситуация, где нужно пытаться лечиться дома. В условиях круглосуточного стационара врачи смогу контролировать состояние кислорода в крови, систему свертываемости крови, давление и многое другое. 

Как получить индивидуальную консультацию?

Ситуации могут быть разные и сочетания симптомов могут быть особые. Если Вы считаете, что у Вам нужна индивидуальная консультация — Вы можете получить личную поддержку от нашей команды по телефону. На протяжении нескольких месяцев мы оказывали такую поддержку бесплатно. В связи с ростом числа обращений мы выделили специальную горячую линию.

ВНИМАНИЕ. Это платная информационная услуга. Это не заменяет вызов врача или скорой помощи или получение рецепта на лекарственные средства.
Чтобы получить индивидуальную консультацию:

1. Оплатите стоимость выбранной услуги. Это просто сделать банковской картой.
2. В форме при оплате укажите ФИО и контактные данные.
3. Нам придет подтверждение оплаты, мы свяжемся с вами и согласуем время звонка
4. Поддержка осуществляется в рабочее время с 07:00 до 17:00 по Московскому времени.
   Время ожидания ответа не более 30 мин
5. Приготовьтесь записать рекомендации. 

Вам ответят на следующие вопросы в WhatsApp чате или по телефону:

• Заразны ли Вы сейчас?
• Стоит ли делать КТ?
• Нужно ли госпитализироваться?
• Что можно делать в домашних условиях?
• Другие вопросы

Что делать после COVID-19

Получен отрицательный результат ПЦР? Поздравляем! Формально, теперь можно контактировать с окружающими. Но скорее всего, сохраняется: 

• Разбитость
• Чувство усталости
• Пониженная работоспособность
• Остаточный кашель и другие последствия пневмонии

Это время задуматься об иммунитете и пройти реабилитацию.

Предлагаем специальную программу реабилитации после перенесенного COVID-19. Продолжительность лечения 5-10 дней. Восстановление самочувствия. Очистка организма от антибиотиков. Улучшение иммунитета. Очистка легких от остаточных явлений пневмонии (долечивания). В программу входит: консультация врача, анализы, обследование, лекарственное лечение.

Мы принимаем на реабилитацию из любого города. Условия — наличие отрицательного результата ПЦР годностью 3 дня. Предварительное бронирование мест обязательно.  Стоимость бронирование — 5 дней лечения. 

Стоимость помощи

Горячая

15 минут по телефону

1000₽

Информационное сопровождение

До отрицательного ПЦР

4900₽

День

Лечение в клинике

от 2793₽

Курс

Продолжительность лечения

+5 дней

Бежать или не бежать .

Можно ли бегать во время болезни? 3 важных фактора, которые следует учитывать

Это был год повышенной бдительности в отношении нашего здоровья.В 2020 году решение бегать во время болезни будет иметь гораздо больший вес, чем когда-либо.

Большинство из нас отслеживали состояние практически любого симптома, который у нас мог быть, в большей степени, чем в прошлые сезоны простуды и гриппа. Возникает вопрос: не были ли мы в прошлом склонны слишком сильно напрягаться? Не слишком ли мы придерживаемся невмешательства, когда дело касается здоровья и тренировок?

Пока мы все еще ведем борьбу с глобальной пандемией, крайне важно, чтобы вы обращали внимание на любые опасения, связанные с заражением или распространением нового коронавируса (продолжайте дистанцироваться от общества и носить маски). Но простуда, грипп и другие респираторные заболевания не исчезли волшебным образом в этом году (отсюда весь маркетинг общественного здравоохранения вокруг важности прививки от гриппа в этом году). Итак, мы рассмотрим, что вам нужно знать о тренировках во время сезона простуды и гриппа сейчас и в будущем. Вот три вещи, которые следует принять во внимание перед тем, как бегать по болезни:

Отдых так важен

Общее практическое правило — брать перерыв в тренировках, когда у вас есть симптомы ниже шеи (боль в горле, кашель, ломота в теле) и, безусловно, если у вас жар.Если вы чувствуете приближение простуды, дополнительный день отдыха не должен мешать вашему прогрессу в тренировках. И даже несколько дней отдыха не повлияют на вашу физическую форму.

Хотя бегать во время болезни — не всегда запрет, например, если ваши симптомы локализуются только в вашей голове (подумайте о заложенности или симптомах, связанных с носовыми пазухами). «Если ваши симптомы выше шеи и вы чувствуете себя хорошо, вы не полностью истощены и устали, тогда разумно заняться спортом», — говорит доктор Кэрри Яворски, сертифицированный врач по семейной и спортивной медицине.

С другой стороны, если у вас только голова простудилась и вы решили пойти на пробежку, но снова почувствовали себя хуже, то это также знак того, что вам следует сделать перерыв.

Может быть трудно отвлечься от бега (особенно если вы находитесь в тренировочном цикле, когда кажется, что каждый бег имеет решающее значение). Но во время сезона простуды и гриппа важно обращать внимание на свои симптомы и брать перерыв как можно раньше и чаще.

Заставляя себя бегать, когда у вас есть симптомы «ниже шеи», вы можете продлить болезнь и вызвать стресс в другом месте.«Тело должно переключать передачи и сосредотачиваться на [беге], и это создает большую нагрузку на тело, особенно на сердце», — говорит д-р Яворски. «Это не обязательно вызывает миокардит, но это действительно вызывает стресс для сердца и заставляет сердце работать больше, что может вызвать аритмию и другие сердечные заболевания, которые могут быть обнаружены из-за этого». В общем, она говорит, что бегать во время болезни не стоит риска.

Просто позвольте своему телу восстановиться так, как оно умеет. Скорее всего, если вы отдохнете рано, и часто вы не останетесь в стороне, если попытаетесь протолкнуть простуду.

Идти в ногу с жидкостями и питанием

Легко получить обезвоживание, когда вы болеете по физиологическим и поведенческим причинам. Ваше тело сжигает калории и использует метаболические резервы для борьбы с инфекцией, которая может обезвоживать вас. «Это особенно верно, если у вас жар», — говорит доктор Яворски.

Люди, как правило, не очень хорошо увлажняют организм во время болезни. Если вы весь день лежите в постели, вы, вероятно, не наполняете бутылку с водой так часто, как если бы вы встали и двигались.Итак, постарайтесь быть внимательными в сезон простуды и гриппа, чтобы увлажнить немного больше, чем обычно, водой или горячим чаем. И убедитесь, что вы полностью регидратированы, прежде чем вернуться к бегу после болезни.

Добавление витамина С в ваш рацион с продуктами с его высоким содержанием также может быть полезным для поддержания вашей иммунной системы. «Некоторые исследования показывают, что цинк полезен, — говорит доктор Яворски. И хотя это исследование все еще относительно новое, неплохо было бы съесть немного продуктов, богатых цинком, чтобы попытаться сократить время восстановления.

Продукты с высоким содержанием витамина С:

• Красный и зеленый перец
• Апельсины и апельсиновый сок
• Грейпфрут
• Брокколи
• Клубника
• Брюссельская капуста
• Томатный сок
• Канталупа
• Капуста
• Цветная капуста
• Картофель

Продукты с высоким содержанием цинка:

Если вы бежали во время болезни, знайте, когда позвонить своему врачу.

Если симптомы простуды или гриппа не исчезнут, обратитесь к врачу.Если во время бега у вас появляются какие-либо сердечные симптомы, это также признак того, что вам нужно обратиться к специалисту. «[Если] у вас начинает развиваться одышка, больше, чем просто усталость и одышка от тяжелой работы, или у вас появляется какое-либо учащенное сердцебиение (любое странное сердцебиение или нерегулярное ощущение в груди, будь то боль в груди или нерегулярные сердечные сокращения) , хрипы, что-то более существенное должно побудить вас остановиться и пройти дальнейшее обследование », — говорит д-р Яворски.

Помните, нет ничего постыдного в замедлении.На самом деле, иногда это именно то, что нужно организму.

Как узнать, когда вы слишком болеете, чтобы бегать

Неважно, находитесь ли вы в самом разгаре тренировок или всего через неделю до забега, любая небольшая неудача может показаться серьезной проблемой. Даже то, что все любили в детстве, — больничные дни — недостаточно, чтобы удержать бегунов от шнуровки и выхода за дверь. Но может быть тонкая грань между проталкиванием и полеганием в течение нескольких дней.

Если у вас не так много симптомов, обращение к врачу может показаться чрезмерной реакцией, однако, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, «бывает трудно (или даже невозможно) отличить [a простуда и грипп] только на основании симптомов ». Если вы записались на прием к врачу — что всегда рекомендуется — и ждете, чтобы попасть в офис, чтобы вас увидели, вот что нужно знать о том, стоит ли вам в это время бежать.

БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ В СВОИХ СИМПТОМАХ

Легко избавиться от болей и болей, но обращать внимание на свои симптомы — лучший способ убедиться, что вы не усугубите свое заболевание — требуя еще большего перерыва — бегая, когда вам не следует бегать.Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если ваши симптомы возникают выше плеч, например, заложенность носа или кашель, вам, как правило, можно бежать. Все, что ниже плеч, включая боли в мышцах или простуду в груди, означает, что вам следует взять перерыв, чтобы отдохнуть. Конечно, если у вас жар, не имеет значения, где находятся ваши симптомы; отпроситься.

«Симптомами простуды могут быть насморк, легкая боль в горле, легкий кашель и чувство усталости или истощения. В этом случае бегун должен следить за тем, чтобы у него было хорошее увлажнение, если он выполняет легкие упражнения », — объясняет Дэвид Шехтер, доктор медицинских наук, врач семейной и спортивной медицины из Калвер-Сити, Калифорния, и автор книги« Думай о своей боли ». «Однако бегун не должен тренироваться, если есть жар или какие-либо серьезные симптомы со стороны грудной клетки, такие как отхаркивание мокроты, одышка или хрипы».

Важно понимать, как ваши симптомы повлияют на ваш бег, даже если вам разрешено оставаться активным. Важно замедлить темп и уделять больше внимания заправке и питанию, даже если вы просто страдаете от насморка. Сейчас не время тренироваться с такой же интенсивностью, как если бы вы были полностью здоровы, так как это может привести к тому, что симптомы сохранятся дольше.

«Если вы пытаетесь достичь определенной тренировочной цели, чувствуя себя несчастным и испытывающим недостаток энергии, это плохой выбор; у вас будет неприятный бег и, возможно, медленное восстановление, отложив день, когда вы сможете вернуться к «настоящим» тренировкам », — делится Джэ Груэнке , практик Фельденкрайза , эксперт по беговой форме и основатель The Balanced Runner. «Другими словами, если вы не готовы к бегу, не делайте этого. Вы действительно можете доверять своему телу ».

Точно так же, как вас учат прислушиваться к своему телу, когда вы готовитесь к гонке, чтобы не перетренироваться, то же самое применимо и в случае болезни.Может возникнуть соблазн продвинуться вперед, но в большинстве случаев пропуск дня или двух из месяцев и месяцев тренировок не является достаточным препятствием, чтобы улучшить или ухудшить ваши результаты в день соревнований.

ВОЗВРАТИТЕСЬ К РАБОТЕ

Если вы взяли хотя бы выходной из-за простуды и чувствуете, что ваши симптомы ослабевают, вы все равно хотите делать все медленно, возвращаясь к активности. Как уже говорилось, слишком сильное напряжение может вызвать возвращение симптомов.

«Приоритетом должно быть возвращение к здоровью, а внесение изменений в пробег и интенсивность тренировок — необходимость, включая полные дни отдыха», — призывает Лиза Хэмилтон, тренер и основательница The Conscious Runner.«Лучше пропустить несколько тренировок, чем пытаться их пройти. Если вы будете делать слишком много, слишком быстро или слишком рано, когда вы больны, это может продлить исцеление ».

По мере исчезновения большинства симптомов вы можете бежать, если только у вас не останется лихорадка или у вас не появятся мышечные боли. По словам доктора Шехтера, мышечные боли могут быть признаком того, что вирус все еще циркулирует в вашем теле, а упражнения повышают риск редких, но серьезных осложнений. В противном случае, по его словам, сосредоточение внимания на гидратации до и после пробежки помогает избавиться от любых вирусов или остатков болезни.

ПОДРОБНЕЕ> 5 ЗНАКОВ ВАМ НУЖЕН ДЕНЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

«По мере того, как вы начинаете выздоравливать — или, возможно, если вы переболели легкой простудой и уже через 3–7 дней болезни, когда в основном проявляются носовые симптомы, — бег действительно может помочь избавиться от отека и позволить слизи и даже мокроте выйти. тела », — добавляет Шехтер. «Просто будьте готовы плюнуть и кашлять на бегу чаще, чем обычно».

Когда вы вернетесь к бегу — в более медленном темпе, как указано выше, — важно обращать внимание на свою форму, так как она также может пострадать.Грюнке отмечает, что любая сохраняющаяся ригидность мышц и усталость могут повлиять на то, как вы двигаетесь, заставляя вас чувствовать себя скованным и тяжелым. Это, по ее словам, еще одна веская причина сделать ваши первые несколько пробежек намеренно короткими и легкими.

«При возвращении к бегу после простуды рекомендуется включить легкую подвижную работу; например, легкая йога, сдержанный танец или художественная тренировка [помните, что цель — подвижность, а не интенсивность!], плавание нескольких кругов смешанных гребков или повторение нескольких любимых уроков Фельденкрайза (движения) », — заключает Грюнке.«Даже если это может показаться слабостью или« уступкой », прислушиваясь к своему телу, постепенно и обращая внимание на свою подвижность, вы гарантированно сведете к минимуму неудачу, которую представляет простуда».

ПЕРЕДАЧА ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕГО ЗАПУСКА

> Мужские кроссовки
> Мужские кроссовки
> Женские кроссовки
> Женские кроссовки

Стоит ли бегать от холода?

Лучший ответ — нет.Рассуждения? Ваше тело расходует много энергии, чтобы бороться с какой-либо ошибкой, которую вы поймали, и ему необходимо сохранять энергию, чтобы вернуть вас к 100%.
Если вы занимаетесь бегом, ваше тело должно распределять ваши энергетические ресурсы между упражнениями и восстановлением. В худшем случае вы чувствуете себя хуже после пробежки или выздоравливаете гораздо медленнее.

Может оказаться сложной задачей оставаться в помещении слишком долго, и у вас может даже возникнуть желание отправиться на пробежку, чтобы почувствовать себя лучше.Если вы абсолютно не можете побороть потребность выйти на улицу, подумайте о том, чтобы сначала сделать следующее.

Завершите «проверку шеи»

Одним из распространенных правил бегунов является «проверка шеи» : если симптомы простуды проявляются выше шеи, вероятно, бегать безопасно. Если симптомы проявляются ниже уровня шеи, вам лучше отдохнуть и вернуться сильнее.

• Заложен нос, насморк или боль в горле? Беги готовы.
• Стесненная грудь, высокая температура или боли в мышцах? Вместо этого не беги и не отдыхай.

Бег в начале простуды — хорошая идея , так как это может открыть дыхательные пути и избавиться от насекомых. Вы также получите этот прилив эндорфинов от легендарного «бегуна».

Но , если у вас стеснение в груди или жар, не бегайте, пока симптомы не исчезнут. . Простуда может перерасти в полномасштабную инфекцию грудной клетки, и вам придется прекратить бегать еще дольше.

После того, как вы решите отдохнуть и восстановиться, лучше всего принять это как одну из этих вещей и не беспокоиться из-за пропущенных пробежек .Вы почувствуете себя лучше раньше, если будете расслабляться, и вы сразу же вернетесь к максимальной производительности.

Советы для бега при простуде

• Понизьте интенсивность — идите в удобном темпе
• Прекратите интервальную тренировку , так как она подвергает ваше тело слишком большому стрессу
• Сократите дистанцию ​​ — теперь уже не то время для долгого бега
• Выключите все устройства GPS-слежения , чтобы у вас не возникало соблазна слишком сильно напрягать себя
• Не бегайте в конкурентной группе , которая вытолкнет вас за пределы зоны комфорта
• Держитесь подальше гонок — вам может потребоваться выйти из любых приближающихся больших
• Не забудьте одеться по погоде . Помимо зимней ходовой части, такой как длинные колготки и термобелье, обязательно добавьте шапку-бини, утеплители для рук и перчатки
• Сохраняйте тепло с зимней ходовой частью

Как избежать холода в первую очередь

Вопреки распространенному мнению, бег на морозе или под дождем на самом деле не простудит вас. Единственный способ простудиться — это подвергнуться воздействию вируса. Но косвенно холод может вызвать заболевание.

• Если вы держите вирус в носу, холод может вызвать его развитие
• Если вирус уже присутствует в вашем организме, холод и влажность могут позволить ему перерасти в болезнь, хотя в противном случае ваше тело могло бы развиться. боролся с ней

Бег, конечно, может помочь вам избежать простуды, потому что:

• Бегуны обычно более здоровы и с большей вероятностью борются с болезнями
• Регулярные упражнения укрепляют вашу иммунную систему (но интенсивные усилия могут снизить ваш иммунитет на время восстановления)
• Вы можете бежать на работу и избегать общественного транспорта, который может быть рассадником микробов и вирусов

Перед тем, как отправиться в следующую пробежку, купите нашу полную коллекцию спортивного снаряжения для мужчин и женщин .

Дилемма бегуна: следует ли мне бегать при простуде и боли в горле?

Хотя вы можете ненавидеть пропускать ежедневную пробежку, вы должны спросить себя: «Следует ли мне бегать с простудой и болью в горле?» Читайте дальше, чтобы узнать, стоит ли придерживаться своего распорядка дня, несмотря на простуду.

Выше шеи или ниже?

Как ни удивительно, но ваша шея — это та часть тела, от которой зависит, стоит ли вам пробежаться. Или, скорее, это не сама шея, а то место, где по отношению к ней находятся ваши боли и боли.Видите ли, если ваши симптомы выше шеи — боль в горле, насморк или головная боль — можно заниматься спортом. Однако, если ваш дискомфорт и боль ниже шеи — у вас заложенность груди и сильный кашель — лучше воздержаться.

Слушайте свое тело

Очевидно, шея — это не единственное, на что вам следует обращать внимание. Если вы все еще спрашиваете себя: «Может, мне бежать с простудой и болью в горле?» это может означать, что вашему телу просто нужен отдых. Вы лучше своей шеи знаете, сможете ли вы справиться с бегом или нет.Если у вас только болит горло, а все остальное нормально, вставание и движение вряд ли ухудшат ваше состояние. Однако, если боль в горле сопровождается кашлем, не используйте скудные резервы сил, необходимые вашему организму, чтобы поправиться. Если вы все еще не уверены, обратитесь к врачу.

Дышите через нос

Часто ли у вас болит горло при беге? Нос фильтрует и нагревает воздух, прежде чем направить его в легкие; воздух, вдыхаемый через рот, не обрабатывается таким же образом.Поэтому, если вы сильно бегаете и дышите через рот, есть больше шансов, что у вас будет раздражение горла от холодного воздуха. Просто приучите себя дышать через нос в особенно холодные дни.

А зимой?

Зимой более вероятно, что у вас заболит горло от вдыхания холодного воздуха. Более того, обычно достаточно нескольких минут, чтобы ваши легкие тоже сгорели от холодного воздуха. Но не волнуйтесь; твои легкие не замерзнут. Наденьте маску из неопрена и вдыхайте воздух через ткань.Возможно, это не воплощение элегантности, но это работает.

Если сомневаетесь, воздержитесь

Итак, следует ли мне бегать с простудой и болью в горле? Каким бы ни было ваше состояние, если вы чувствуете себя истощенным из-за болезни, это хороший знак, что вам следует оставаться дома и отдыхать. Хотя бегать с болью в горле совершенно безопасно, лучше всего посоветоваться с врачом, если вы постоянно испытываете дискомфорт или если хроническая простуда нарушает ваш режим упражнений.

Занятия спортом во время болезни: хороший ход?

Вы так хорошо справились со своим новым распорядком упражнений, что редко пропускаете ни дня с тех пор, как снова начали. Затем вас внезапно подстерегает простуда или грипп.

Что делать? Должны ли вы пропустить беговую дорожку или отказаться от занятий пилатесом, чтобы вздремнуть поздно вечером? Будет ли сложно начать заново, если вы пропустите день или два?

Физические упражнения во время болезни: следует или не следует?

Ответ зависит от того, что вас беспокоит, говорят специалисты WebMD. Например, упражнения при простуде — это нормально, но если у вас высокая температура, ходить в спортзал категорически нельзя.

Лихорадка является ограничивающим фактором, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицины, эксперт по спортивной медицине из Нью-Йорка. «Опасность заключается в физических упражнениях и повышении внутренней температуры тела, если у вас уже есть лихорадка, потому что это может сделать вас еще хуже», — говорит он WebMD. Если у вас температура выше 101 градуса по Фаренгейту, перестаньте сидеть на месте.

Эмпирическое правило Махарама для тренировок во время болезни? «Делай то, что можешь, а если не можешь, то и не делай», — говорит он.»Большинство людей в хорошей физической форме, как правило, чувствуют себя хуже, если прекращают упражнения, но если у вас тяжелый случай гриппа и вы не можете оторвать голову от подушки, то, скорее всего, вам не захочется бегать. блок.»

Продолжение

Персональный тренер и физиотерапевт Гералин Куперсмит, старший менеджер Equinox Fitness Training Institute в Нью-Йорке, добавляет следующее: Меня не тошнит, можно тренироваться. Но если у вас есть бронхиальная стесненность, не рекомендуется заниматься спортом ».

« Вам действительно нужно знать свои пределы, — говорит она. — Если вы чувствуете себя плохо, вы можете подумать о прогулке вместо бега. . Снизьте интенсивность или займитесь восстанавливающим действием, например йогой или пилатесом, потому что, если вы чувствуете себя плохо, это может быть не лучший день для спринтов », — говорит Куперсмит, автор книги Fit and Female: The Perfect Fitness and План питания для вашего уникального типа телосложения.

«Проверка шеи — это способ определить уровень вашей активности во время респираторного заболевания», — добавляет Нил Шахтер, доктор медицины, медицинский директор отделения респираторной помощи в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке. «Если ваши симптомы выше шеи, включая боль в горле, заложенность носа, чихание и слезотечение, тогда заниматься спортом — это нормально», — говорит он. «Если ваши симптомы находятся ниже шеи, такие как кашель, ломота в теле, лихорадка и усталость, то пора повесить кроссовки, пока эти симптомы не исчезнут. «

Как долго вы будете оставаться в стороне?

Простуда у взрослого человека должна полностью исчезнуть примерно за семь дней, — говорит Шахтер, автор книги « Справочник хорошего врача по простуде и гриппу ».

Развивающийся грипп По его словам, такие осложнения, как бронхит или синусит, могут длиться две недели. «Симптомы кашля и заложенности носа могут сохраняться на несколько недель, если их не лечить». В общем, грипп, даже если он не осложнен, может заставить вас чувствовать себя довольно гнилым в течение 10 дней. две недели.

Предписание по профилактике

Лучший способ избежать проблемы — это вообще не заболеть.

Упражнения в целом могут помочь укрепить естественную защиту вашего организма от болезней и инфекций, говорит Шахтер. «Было показано, что 30 минут регулярных упражнений три-четыре раза в неделю повышают иммунитет за счет повышения уровня Т-клеток, которые являются одной из первых защит организма от инфекций. Однако интенсивные 90-минутные тренировки, подобные тем, которые проводят элитные спортсмены может фактически снизить иммунитет. «

Этикет в тренажерном зале при тренировках при простуде

Одно дело, если вы решили заниматься спортом во время болезни, но как не передать это другим в тренажерном зале? А что насчет вас, если они тренируются при простуде ?

«Будьте осторожны, чтобы не сморкаться постоянно. И вам следует использовать полотенце и класть его на каждую поверхность, к которой вы прикасаетесь, и вытирать его, когда закончите, — говорит Куперсмит из Equinox.

«Ценность мытья рук невозможно переоценить, — говорит Шахтер.«Я рекомендую мыть руки до и после посещения туалета, перед едой, после использования общественного транспорта и после возвращения домой из школы или с работы».

Также носите в спортивной сумке дезинфицирующий гель для рук на спиртовой основе, чтобы использовать его, когда вы понимаете, что вступили в контакт с кем-то, кто чихает или кашляет.

Эксперты раскрывают правду о беге во время болезни

С одной стороны, вы чувствуете себя не очень хорошо, и бег — не совсем то, чем вы должны заниматься со своим временем. Но с другой стороны, вы ненавидите пропустить повышающий уровень эндорфинов пот, независимо от того, какой конфликт может быть в течение дня. (Лично я бегаю по беговой дорожке, когда болею, поэтому виноват в вышеупомянутом упорстве.Это, конечно, относится к нетяжелым заболеваниям — вам определенно следует отказаться от бега, если вы заболели чем-то более серьезным, чем простуда или грипп.

В прошлом я слышал поговорку о том, что если у вас болезнь от шеи и выше, вы можете бегать — все, что ниже шеи (то есть грудь), означает, что вам следует взять выходной. Это отнесет боль в горле к категории продуктов, которые можно взять с собой, и что-то вроде респираторной инфекции — к другой (например, не делайте этого). Но чтобы по-настоящему определить, когда в вашем спектре заболеваний все еще можно бегать, а когда следует отказаться от ходовой части в пользу Netflix, я посоветовался с профессионалами.

Истории по теме

«Это действительно зависит от того, с какой болезнью вы имеете дело», — говорит Роберт Сигал, доктор медицины, врач и основатель Медицинского офиса Манхэттена и соучредитель LabFinder.com. «Суть в том, что есть причина, по которой природа заставила нас чувствовать себя больными, и вы должны прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете себя достаточно больным, чтобы пропустить день работы, вам не следует бегать».

У вас есть зеленый свет, чтобы бегать, пока вы больны, если …

Есть некоторые типы болезней, при которых совершенно нормально (иногда даже поощряется) бегать, и фитнес может быть вашим симптомом простуды » друг.«Если ваши симптомы связаны с заложенностью носа, например, насморк, заложенность грудной клетки или кашель, вам обычно безопасно бежать», — говорит доктор Сигал. «На самом деле, легкий бег с последующим отдыхом и горячим душем с паром может облегчить заложенность носа и улучшить ваше самочувствие». Это правда — определенно были времена, когда я выходил на пробежку из-за легкой простуды и чувствовал себя как миллион баксов.

Это не значит, что вы можете изо всех сил бегать по холмам или пытаться побить свой личный рекорд в марафонских тренировках.Когда ты еще не в погоде. Вы все еще планируете, чтобы ваша тренировка была сдержанной. «Я бы рекомендовал расслабиться и снизить скорость и интенсивность бега», — говорит доктор Сигал. Так что стремитесь к более быстрому бегу трусцой, чем к полноценному гонщику — по предписанию врача.

Когда пропускать пробежку, если вы чувствуете себя плохо

Когда вы чувствуете себя действительно гриппом или жарче, чем обычно, — это когда вы должны пропустить пробежку. «Бегать с гриппом или гриппоподобными симптомами, особенно с мышечной болезнью или лихорадкой, — не лучшая идея», — говорит д-р. Сегал. Он добавляет, что бегать с лихорадкой особенно плохо. «Бег с лихорадкой не только опасен, но и значительно увеличивает время, необходимое для восстановления нормального состояния».

Он объясняет, что лихорадка возникает, когда ваше тело пытается бороться с бактериальными или вирусными инфекциями, которые вызывают повышение вашей внутренней температуры. «Это естественный защитный механизм вашего организма от инфекции, который помогает вашей иммунной системе избавиться от инфекции», — говорит доктор Сигал. «Бег подрывает иммунную систему, особенно в первые 20 часов после физических упражнений.Ваше тело будет более восприимчивым к бактериям и вирусам, которые уже вызывают у вас недомогание, что увеличивает вероятность ухудшения ваших симптомов ».

Кроме того, бег (очевидно) заставляет вас потеть, что увеличивает вашу внутреннюю температуру — и это плохие новости для вашей болезни. «Это усугубит симптомы лихорадки и может привести к опасным и долгосрочным последствиям для здоровья», — говорит доктор Сигал. инфекция, будь то простуда или грипп.«Запуск откачивает энергию, питательные вещества и ресурсы, которые можно использовать для борьбы с вирусом, тем самым увеличивая время, необходимое для полного восстановления здоровья», — объясняет он.

По сути, вам действительно следует прислушиваться к своему телу, а не идти против него только ради тренировки — в конце концов, вы можете усугубить ситуацию. Также важно помнить, что пропуск одного или двух дней бега приведет к отвлечению , а не от вашей фитнес-игры. «Уделите столько дней, сколько вам нужно, чтобы вернуться к нормальной повседневной деятельности, — говорит д-р.Сегал. «Помните, что для того, чтобы значительно потерять беговую физическую форму, требуется не менее 10 дней, поэтому не беспокойтесь, что несколько выходных для восстановления здоровья испортят вашу тренировку». Кроме того, кто не любит законное и одобренное врачом оправдание для дня отдыха и релаксации?

Ох, это самые распространенные травмы во время бега и способы их устранения.