Самые лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях: эффективные диеты с меню на каждый день

Содержание

Диеты для похудения на 10 кг: самые быстрые, эффективные, жесткие в домашних условий на неделю для женщин

Процесс похудения в идеале должен идти размеренно, без риска навредить здоровью. Обстоятельства могут сложиться так, что нужно максимально быстро сбросить большое количество килограммов. Разнообразные по рациону, но достаточно жесткие диеты для похудения на 10 кг помогут похудеть даже за неделю.

Принципы диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг

Не стоит тешить себя иллюзиями, что всего за неделю можно избавиться от жировых складок в проблемных зонах раз и навсегда. Никакой запрос в интернете по типу «лучшие диеты для похудения живота за неделю на 10 кг» не поможет решить проблему. Общий вес будет меньше, тело станет гармоничней, подтянутей, объемы живота, бедер, рук уменьшатся.

После того как вы решили похудеть, подходить к вопросу нужно обдуманно, соблюдать рекомендации и советы по правильному выходу на привычный рацион. Эффективно избавиться от лишних килограммов поможет правильно подобранная система питания.

Без консультации диетолога, особенно если есть хронические заболевания, не стоит подбирать самостоятельно жесткую диету. Это может быть огромный риск для здоровья, который спровоцирует побочные эффекты.

Любая диета для похудения на 10 кг за неделю сводится к общим правилам:

  1. Подходить к новому плану питания нужно постепенно. Лучше, если подготовительный этап длится около 5 дней, с постепенным сокращением порций.
  2. Увеличивать срок жесткой диеты нельзя. Максимально допустимо только 10 дней.
  3. Питание построено так, что жиры будут сведены к минимуму, акцент идет на овощи, каши, фрукты и натуральную пищу с клетчаткой.
  4. Во время диеты нужно выпивать не меньше 2-х литров воды, дополнительно можно зеленый чай без сахара.

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за неделю для женщин можно разделить на три подтипа:

  • строгие;
  • детокс;
  • щадящие.

К строгим диетическим планам питания можно отнести диету, основанную на продуктах с минимальной калорийностью. Жиросжигание будет активным за счет выведения жидкости, работе метаболизма с удвоенной скоростью. Монодиеты и питание, рацион в котором состоит из пары продуктов, которые чередуются между собой можно назвать жесткими. Суть строгой диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг сводится к ограничению калорий и суточному рациону в пределах 800-1200 ккал. Жировые запасы становятся основным топливом для худеющего, объемы уменьшаются за короткий срок.

Если вам нужна волшебная палочка, которая поможет быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, отзывы о жестких монодиетах убедят вас, что это лучшее средство. Заранее будьте готовы к чувству слабости, легкому недомоганию, голоду, смене настроения и возвращении части веса после возврата к привычному меню. Не факт, что вернется жир, но вода в тканях и кишечнике после завершения похудения вернется. Будет легкое чувство отечности в первые дни. Чтобы не сорваться с диеты, нужно придерживаться базовых рекомендаций:

  • ежедневное меню должно делиться на 7 приемов, чтобы было не так голодно;
  • порция не должна быть больше 200-220 г;
  • хитрить и употреблять диетические продукты не стоит, только то, что есть в меню;
  • больше воды для быстрого очищения кишечника от токсинов.

Несмотря на то, что монопродуктовые диеты для похудения 10 кг помогу убрать с легкостью, часто использовать их запрещено. Резкое ограничение в питании может спровоцировать проблемы с ЖКТ, вызвать скачки сахара при диабете, лишний раз дать повод организму стрессовать. Минимальный срок для монопитания — 3 дня, оптимальный — 7 дней, а максимум это 10-дневный курс.

Детоксикация организма при помощи специального питания происходит в более щадящем режиме. Детокс диета 10 кг за неделю, возможно, не уберет, но минимум на 5 кг вес изменится в меньшую сторону. В первую очередь организм избавится от лишней жидкости, а вместе с ней уйдут токсины, шлаки и жиры. Низкокалорийное меню заставит активизировать силы и начать отдавать жировые запасы для слаженной работы организма.

Ленивые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях помогут быстро распрощаться с надоевшим весом. Ленивыми они называются потому, что режим питания на них наиболее щадящий, не нужно готовить специальные продукты и питаться по часам.

Главное правило щадящего режима похудения: пить по 2 стакана воды с лимоном перед каждым приемом пищи. Как работает диета, на которой можно есть все? Вода просто заполнит желудок, избавит от острого чувства голода и поможет желудку получить сигнал, что он быстро насытился.

Практически каждая быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях не требует голодания 24 часа в сутки. Их меню нужно исключить продукты, которые здоровым людям с нормальным весом не рекомендуется употреблять в большом количестве:

  • жирное мясо;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • молочные продукты с избытком сахара и жиров;
  • сладости;
  • быстрые углеводы в ограниченном количестве.

Важное правило: каждый режим питания предполагает не только быстрое похудение, но и плавный переход к нормальному питанию. Подготовительный этап и выход их диеты предполагают минимум 5–7 дней на подготовку, возвращение к полноценному питанию.

Есть ли противопоказания к быстрому похудению?

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг или даже больше за короткий срок вводит организм в состояние стресса. Гастроэнтерологи и диетологи честно предупреждают, что после смелых экспериментов, особенно если они повторяются часто, с ЖКТ будут явные проблемы. Вероятней всего, будут камни в желчном пузыре, гастрит или язвенная болезнь.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, стоит посетить врача, чтобы он сам выбрал подходящую систему питания. Никогда не увеличивайте срок диеты, чтобы добиться лучшего результата. Длительное голодание включит обратный похудению механизм. Потом каждая калория из продуктов будет направляться в жировое депо и красоваться на теле новыми складками с дряблой кожей.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Найти уникальную систему питания, которая поможет начать процесс похудения несложно. Все зависит больше от мотивации, начального состояния здоровья и условий работы. Не стоит экспериментировать с питанием во время активной физической работы, во время сессии, особенно противопоказано впадать в крайности детям. Если вы себя чувствуете хорошо, готовы потерпеть лишения в еде ради стройного тела, тогда дальше вы узнаете о самых распространенных системах для похудения.

Белковая жесткая диета: за неделю 10 кг и стройная талия в подарок

Главный плюс данной системы питания для быстрого результата в том, что белок долго усваивается. После приема пищи нет голода, мозг не требует перекус через час, прилив сил не покидает. Единственный минус в том, что любителям каши, хлебобулочных изделий придется отказаться от любимых продуктов на весь срок. Питание действительно разнообразное, насыщенное витаминными белковыми продуктами. Огромное количество рецептов в интернете позволят хоть каждый раз готовить новый деликатес. Для тех, кто хочет быстро увидеть результат подойдет именно белковое меню. Через 3-4 дня организм начнет процесс кетоза, жир начнет распадаться, а вес на весах уменьшаться с каждым днем.

Правила белковой диеты:

  • гречневую кашу или овсянку можно в количестве 6 ст. л. только до обеда;
  • перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 2-х часов;
  • жиров должно быть не больше 30–35 г в сутки;
  • жарить можно только на антипригарном покрытии без масла, лучше все запекать;
  • лимонный сок или бальзамический уксус помогут улучшить вкус пищи.

Разрешенные продукты с минимумом жиров:

  • куриное филе, другие части без кожи;
  • морепродукты;
  • постная говядина;
  • яичный белок;
  • кролик, индейка;
  • молочные продукты с жирностью до 3%.

Белковая пища с минимумом жиров — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, отзывы о которой можно найти на всех форумах и во всех группах для худеющих. Дополненная активным спортом или прогулками на свежем воздухе она работает на 100%. Лишние сантиметры в проблемных зонах уменьшаются, появляется мотивация худеть дальше, мышцы остаются, а кожа не провисает.

Вегетарианская быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Подбирать нужную вегетарианскую систему питания нужно с учетом того, какие продукты вы употребляете в обычной жизни. Кроме тех, кто решил отказаться от мяса, вегетарианское меню поможет провести детокс организма, ненадолго освободить ЖКТ от переваривания тяжелого белка из мяса. Для максимального результата хватит 10 дней, минимальный эффект в виде сброшенных килограммов будет заметен уже через неделю.

Правила питания для быстрого похудения:

  • отказ от мяса или животных продуктов полностью;
  • питаться не реже 4-х раз в сутки;
  • каши, сезонные фрукты, овощи, ягоды, зелень должны быть в ежедневном меню;
  • пить в день не меньше 2-х литров чистой воды, дополнительно можно зеленый чай, травяные отвары.

Вместе с высокой активностью результат будет не только быстрым, но и долгосрочным. Чтобы убрать чувство голода можно раз в день съедать сухофрукты, ложку меда. Овощи разрешается заправлять ложкой бальзамического уксуса, лимонным соком. Стоит ограничить количество соли, чтобы не задерживалась лишняя жидкость в тканях. Продукты лучше есть сырыми или тушить без масла.

Водная

Умеренно быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю. Если вы думаете, что это голодание, а продукты будут раз в несколько дней, тогда это ошибка. Водяной ее называют потому, что пить чистую воду придется в удвоенном количестве. Желание покушать часто может быть вызвано банальной жаждой. Внимание! Проконсультируйтесь с врачом перед началом похудения с помощью воды. Диета сильно нагружает работой почки, печень, сердечно-сосудистую систему.

Правила для быстрого похудения:

  • стакан 200 мл — стандартная порция воды на диете;
  • суточный объем жидкости должен быть не менее 3,5 л;
  • после подъема сразу выпивать воду, потом за полчаса до первого приема пищи;
  • пить порцию воды за полчаса до еды и через полчаса после;
  • запивать еду нельзя;
  • после 19 часов есть ничего нельзя;
  • вода должна быть комнатной температуры, можно немного улучшить вкус лимонным соком.

Продукты для водной диеты:

  • фрукты, овощи;
  • рыба нежирная;
  • постное мясо;
  • каши цельнозерновые, необработанные;
  • молочные продукты без жира.

Примерное меню и расписание приемов воды

Завтрак (около 7 утра): 130 г каши, 1 яблоко, затем каждый час стакан воды.

Ланч (около 10 утра): 135 г обезжиренного творога, затем каждый час стакан воды.

Обед (около 13 часов дня): порция бульона из рыбы, салат из овощей без масла 140 г, затем каждый час по стакану воды.

Полдник (около 16 часов дня): фрукты или ягоды, затем каждый час по стакану воды.

Ужин (не позднее 19 часов): сырые овощи 180г, 180 г постного мяса или запеченной рыбы; до сна каждый час по стакану воды.

Через пару дней организм привыкнет к избытку воды и будет ее требовать постоянно. Если чувствуется тяжесть, сильные отеки, ухудшение самочувствия — прекратите похудение, обратитесь к врачу. Главная задача после успешного похудения на водной диете — вернуться к 2-м литрам воды в день, снизить нагрузку на почки.

Гречневая

Монодиета на гречке — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю. Нестареющая классика, которая поможет сбросить лишние килограммы без изнурительной голодовки. Единственный минус — в классическом варианте разрешено есть только гречневую кашу. Гречневая крупа богата микроэлементами, витаминами, долго усваивается, быстро насыщает. Ее используют во многих системах питания в качестве основного приема пищи или гарнира.

Правила питания, которые помогут похудеть за 10 дней:

  • есть можно только запаренную гречневую кашу без соли;
  • на ночь нужно готовить порцию на весь следующий день;
  • перед едой можно пить воду, не больше стакана;
  • разделять ежедневную кашу нужно на 6 порций, чтобы активно работал метаболизм;
  • рекомендуется каждый день делать минимальные кардио тренировки и процедуры красоты, которые убирают лишнюю жидкость из тканей.

Гречневая быстрая диета для похудения на 10 кг за 7-10 дней состоит только из гречневой каши, иногда разрешен кефир. Дополнительно нужно выпивать по 2,5 литра воды. Если продержаться 10 дней на гречневой каше, риск, что килограммы вернутся обратно, сведен к минимуму.

Классическая каша готовится следующим способом:

  1. Стакан крупы промыть водой, убрать шелуху, мелкие камни, если есть.
  2. Крупу обдать стаканом кипятка и слить воду.
  3. Крупу поместить в емкость с толстыми стенками и плотной крышкой, залить 2 стаканами воды, накрыть крышкой.
  4. Емкость укутать теплым полотенцем, оставить до утра. Каша будет готова через 8 часов.

 

Медицинская диета

Если вам нужна эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, тогда медицинская система поможет на 100%. Жесткое голодание, минимум калорий и много жидкости вместо жирной пищи помогают подготовить больных к операциям. Это результативный вариант разгрузочной недели, применять который не стоит чаще одного раза в несколько месяцев при условии абсолютного здоровья.

Правила питания по дням:

  • Первый день — питьевой. Разрешается выпивать 3 л воды, никаких продуктов или бульонов.
  • Второй день тоже питьевой. Только вместо воды 1 л нежирного молока и яблоко на ночь.
  • Третий день полностью повторяет первый водный.
  • В четвертый день можно салат из овощей. Нельзя масло, крахмальные овощи: свекла, морковь, картофель.
  • Пятый день повторяет молочный питьевой режим, а на ужин зеленое яблоко.
  • Шестой день: утром можно вареное яйцо, на обед не больше 100 г отварного мяса курицы, на ужин можно не больше 2-х зеленых яблок.
  • Седьмой день — творожный. На день должно быть 550 г обезжиренного продукта, разделенного на 5 порций.

Луковый суп — основа меню для жиросжигания

Необычная система похудения, которая помогла не одной сотне избавиться от жировых запасов. Главное блюдо — суп из лука с овощами. Диетологи утверждают, что именно от лука и зелени жиры начинают активно расщепляться.

Вам понадобится:

  • капуста;
  • лук репчатый 550 г;
  • томатов 200 г;
  • сладкого перца 200 г;
  • зелень по вкусу.

Приготовление:

  1. Овощи вымыть, очистить от кожуры, нарезать большими кусками.
  2. Сложить все в кастрюлю, залить 3 л холодной воды, поставить на огонь.
  3. Когда суп закипит — добавьте соль, оставьте кипеть на среднем огне еще 10 мин.

Нехитрый суп из смеси овощей должен стать главным блюдом. Съедать его нужно минимум три раза в день. Воды выпивать, как и на других диетах, не менее 2,5 литров.

Примерное меню на неделю:

Пн: три порции лукового супа, фрукты (кроме винограда, банана).

Вт: овощной луковый суп, овощи тушеные.

Ср: лукового супа три порции, овощи и фрукты по желанию.

Чт: луковый суп, можно добавить к рациону банан.

Пт: луковый суп можно есть с томатами, куриным филе, которого не больше 350 г в день.

Сб: привычный суп можно комбинировать с салатом из свежих овощей.

Вс: к привычному меню из супа, овощей, фруктов добавляется порция риса.

Как выйти на привычное меню без вреда для здоровья?

Насколько бы результативной не была самая эффективная диета для похудения на 10 кг, нужно уметь правильно выходить из нее, чтобы килограммы не вернулись с лихвой. Правила возвращения универсальны:

  • ежедневно добавлять не более 2-х новых продуктов;
  • здоровая еда, необработанные овощи должны быть в приоритете;
  • жирное, жареное, копченое, соленое, острое лучше отложить на срок 7–10 дней после конца диеты;
  • калорийность может увеличиваться не больше чем на 100 ккал в сутки;
  • не нужно снижать объем выпиваемой воды ниже 2,5 литров.

Чтобы не вернулся вес, придется пересмотреть привычное меню, избавляясь от вредного пищевого мусора. Если вы не будете спешить и выйдите из жесткого меню с ограничениями за 10–15 дней, тогда вес не увеличится. Пересмотрите свой рацион, чтобы больше не пришлось искать экстренный случай похудения на 10 кг за неделю.

ВНИМАНИЕ! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть самые эффективные диеты

как похудеть самые эффективные диеты

Меню самых эффективных диет для похудения в домашних условиях. Популярные и вкусные рецепты низкокалорийных блюд.

Выход из диеты и спортивные упражнения.  Как похудеть – научный подход. Многие считают, что скоростное похудение ведет к быстрому набору килограммов после отказа от диеты, а медленное снижение веса, поможет сохранить полученный результат.

Новые исследования ученых из Австралии опровергли это утверждение. Одна группа людей сбрасывала вес в течение 3 месяцев, а другая – в течение полугода. В данной статье мы приведём самые эффективные диеты для похудения, а подходящую именно вам диету может составить только врач — диетолог.

Помните, что рацион всех приведенных диет небольшой, и вам придется сильно ограничивать себя в еде. Конечно, похудеете вы быстро, но, впоследствии, необходимо будет следить за рационом, чтобы не набрать потерянные килограммы. Варианты диет. Однодневная диета для сильного похудения: Диета строгая, но эффективная. Рацион диеты: Завтракаем: чашка кофе с 1 ч.л. Сахара, два сухаря. Советы для эффективного похудения, какие существуют диеты, критерии эффективности режимов питания, самые лучшие диеты для снижения веса, их базовые принципы, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю, сравнение эффективности разных диет – все это далее в статье.  Существует большое количество эффективных диет для быстрого и качественного похудения.

При помощи некоторых из них можно не только уменьшить вес, но и улучшить общее самочувствие. Советы для эффективного похудения. Чтобы добиться желаемого результата в похудении, нужно придерживаться следующих правил: важен позитивный психологический настрой и уверенность в успешном снижении веса. СодержаниеЭффективные диеты для похудения на 20 кгБезопасная диета для сброса ти килограмм и большеЕсть два способа похудеть: быстро и медленно.

Топ самых эффективных и безопасных диет, удобный рейтинг. Вся подробная информация от А до Я.  Из этой статьи, вы сможете узнать, какая диета для похудения самая эффективная и безопасная, а так же просмотреть несколько вариантов, и выбрать наиболее подходящий. Топ хороших и безопасных диет. Несмотря на то, что предложенные диеты эффективные и проверенные, не экспериментируйте с диетой, не смешивайте несколько диет в одну, перед началом, посоветуйтесь с диетологом (терапевтом, гастроэнтерологом) и проверьте состояние своего здоровья.

· Голливудская диета. Наверное, сейчас одна из самых популярных в мире. В среднем за две недели можно лишиться 7 килограмм. Что для этого нужно?.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений. 1. Установите реалистичную цель. Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть.  Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших.

Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. 2. Запишите свой трехдневный рацион питания. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.  Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний.

При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны. Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Все самые лже-эффективные диеты для быстрого похудения манипулируют содержание жидкости в организме, а не жира. Ни одна из них не дает долговременного результата и все они очень опасны для здоровья.

Подавляющее большинство популярных «сверхэффективных» диет, обещающих быстрый результат, основано на выведение жидкости из организма и жестком ограничении разрешенных продуктов.  Чтобы похудеть навсегда, необходимо навсегда изменить привычки в питании. Список топ-5 самых эффективных диет включает низкоуглеводные диеты.

Все они эффективны для похудении, т.к. ограничивают количество калорий и препятствуют перееданию.

Похожее:

  • Как похудеть на 1 кг за 2 часа
  • Сколько в день надо качать пресс чтобы похудеть
  • С какой травы можно похудеть
  • С чем пить кофе чтобы похудеть
  • Похудеть с турбослим 3 дня
  • На сколько можно похудеть если не есть после 4 за месяц
  • Как похудеть в 15 лет девушке
  • Как похудеть самая быстрая диета

    как похудеть самая быстрая диета

    Как быстро можно похудеть, чем это опасно. Что нужно знать для безопасного сброса лишнего веса. Варианты быстрых и эффективных диет, основные принципы правильного питания.  Какие диеты самые эффективные для быстрого похудения? Cодержание: Что нужно знать про супер быстрое похудение? Чем жестче, тем лучше? Задумайтесь. Жокейская диета. Гречневая легкая диета для быстрого похудения. Кефирная. Черносливная. Супер-диета, которая помогла бы быстро, буквально за несколько дней, потерять 7 кг и более, мечта многих полных людей.

    Диетологи подчеркивают, что реальный результат дает продуманная система питания, в противном случае сброшенный вес скоро вернется. К тому же, большинство быстрых диет вредит здоровью.  Иногда похудеть нужно за несколько дней, например, к свадьбе или другому торжеству. Такие диеты можно применять и в домашних условиях, но обязательно следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний.

    1. Диета «Лесенка».  Что касается самой диеты, то это яблочный день, в течение которого можно съесть килограмм этих плодов. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам. Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола.

    Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.  Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете. Какая самая эффективная быстрая диета – популярные и новые варианты быстрого похудения. Плюсы и минусы быстрых диет для похудения, реальные отзывы с фото и результаты.

    Как выйти правильно – советы специалистов на laflorde.ru  Через несколько дней в вашей жизни намечается важное событие, и вы должны иметь неотразимый вид. Но вот незадача — ваше любимое платье вдруг стало вам мало. Что делать? На помощь вам придут диеты для быстрого похудения. В интернете можно найти огромное количество различных диет, но для вас мы выбрали самые эффективные. Особенности и принципы работы Быстрой диеты для похудения. Как похудеть на 5 кг без диет.

    Самые лучшие диеты. Кефирная диета. Безуглеводная диета. Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Избыточная масса тела – это проблема многих людей.  Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего. Самые известные способы очищения: С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие.

    Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины.

    Самый простой способ похудения за короткий промежуток времени — внедрение новых привычек, небольшие изменения образа жизни. Можно вводить одно-два правила в неделю, постепенно переходить к здоровому образу жизни. Так организм не будет испытывать стресс. Похудеть быстро без диет помогут следующие рекомендации: необходимо снизить количество потребляемого сахара, простых углеводов — сладкие газированные напитки, конфеты, выпечка, кондитерские изделия; обязательно соблюдать водный баланс.

    На такой диете можно похудеть до кг за неделю, а за 2 месяца можно скинуть 20 кг. Но врачи советуют делать перерывы и переходить с диеты на обычное здоровое питание (чередовать). Допускается употреблять следующие продукты, как по отдельности, так и совмещая  Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения.

    Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Быстрые диеты для похудения дают отличный эффект за короткое время, но полученный результат длится, к сожалению, недолго.

    К привычному рациону не стоит переходить резко. Плавный переход от диеты к привычному питанию обернётся наименьшим стрессом для организма.  Как похудеть на 10 килограмм за неделю без диет? Чтобы не изнурять себе диетами, но все же быстро похудеть, стоит обратиться к физическим упражнениям, сбалансированному питанию или посетить сауну. Баня или сауна. За одно посещение бани или сауны человек лишается двух килограмм.

    Похожее:

  • Как похудеть если на инсулине
  • Качалка поможет похудеть
  • Кормлю ребенка грудью хочу похудеть
  • Похудеть быстро народными средствами
  • Как похудеть за неделю на овсянке
  • Диеты – Диеты для похудения. Диеты на неделю. Меню диеты. Диеты отзывы

    Как похудеть на 10 кг

    Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе… ›

    Диета для похудения живота

    Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. ›

    Диета. Минус 12 кг за 2 недели

    Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали! ›

    Легкие диеты

    Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении, понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой! ›

    Низкокалорийные продукты

    Всякий раз, начиная очередной виток борьбы против лишнего веса, мы вооружаемся неким минимумом теоретических знаний, которые дают нам свободу действовать исключительно во благо нашей красоты и здоровья. Одно из таких знаний и умений – расчёт калорийности нашего рациона. Но, как и в любом деле, в стремлении снизить количество потребляемых калорий не нужно доходить до фанатизма. ›

    Как быстро похудеть

    Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Видимо, ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим как можно быстрее за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество. ›

    Как похудеть в пост

    Всё чаще и чаще люди принимают решение о соблюдении поста. Однако мотивация у всех разная. Кто-то воспринимает пост как возможность духовного очищения и сближения с Богом, а кто-то относится к посту, как к отличной возможности избавиться от накопленных за зиму лишних килограммов. Каким бы ни был мотив, с каждым годом количество людей, соблюдающих Великий пост, становится всё больше. ›

    Диеты для ленивых. Как похудеть за неделю

    Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий? ›

    Диета для мужчин

    Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» пузом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи. ›

    Диета на неделю

    Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты… Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга. ›

    Чай для похудения

    Мечта многих – похудеть без лишних усилий, не ограничивая себя диетами и не изнуряя тренировками. Вокруг этого желания сформировалась огромная индустрия, предлагающая «чудо-средства для похудения». Пожалуй, самый популярный чудо-метод похудения – это пить специальный чай. ›

    Диетические блюда для похудения

    Люди, которые следят за своим здоровьем и весом – стремятся поддержать или избавиться от лишних килограммов – обязательно включают в свой рацион питания диетические блюда. Эти блюда представлены в самом широком разнообразии – диетическими могут быть супы, основные блюда, салаты, закуски и даже десерты. ›

    Диетические продукты

    Диеты, диеты, диеты… Сколько их сейчас печатается в женских журналах, размещается в Интернете, передаётся из уст в уста! И каждая обязательно считается «единственной из всех, способной помочь раз и навсегда», обещающей «100% похудение» (это как – похудеть до нуля?) или гарантирующей, что «к Вам никогда не вернутся ненавистные килограммы». Но странное дело: количество диет увеличивается, а количество полных людей не уменьшается… Странно? ›

    Рецепты для похудения

    Если вы хоть раз в жизни пытались похудеть, остановив свой выбор на одной из диет, то, наверняка, сделали вывод, что постоянно сидеть на диете просто невозможно. Правильнее всего не «сидеть» на диете, а жить на ней, ведь самая правильная диета – это наш ежедневный рацион. Полноценно жить, питаться с удовольствием – разве это не здорово? ›

    Как похудеть в домашних условиях

    Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить, и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? ›

    Продукты сжигающие жиры

    Борьба с килограммами для многих превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты, сжигающие жиры. ›

    Яичная диета

    Яичная диета – это как раз тот самый случай, когда среди многообразия существующих сегодня диет немало множество оригинальных, которые непременно хотят попробовать на себе все желающие кардинально изменить свой вес. И попробовать хочется, и берут сомнения: а так ли уж она безопасна и хороша, как говорят о ней. Говорят, в достижении заветной цели все средства хороши. Однако не стоит все жё забывать о том, что прежде чем без промедлений «садиться» на диету, следует проконсультироваться со специалистом и узнать о ней побольше. ›

    Диета имени Капустного Супа: результат за 7 дней

    Впереди выпускной бал, романтическое свидание, встреча одногруппников или корпоративная вечеринка, в общем, очень важное для вас событие, но вы переживаете, что несколько лишних килограммов не дадут вам почувствовать себя во всеоружии своей красоты. ›

    Диета на кефире

    Диета на кефире, кроме потери лишних килограммов, приносит неоценимую пользу организму. Кефир нормализует сон и работу нервной системы, обладает мягким мочегонным действием, очищает желудок и кишечник, способствует выработке пищеварительных соков и даже утоляет жажду. ›

    Суп для похудения

    Диета на супе считается одной из самых щадящих и едва ли не самой простой для стройнеющего человека. Что может быть проще, чем каждый день готовить себе новый вкусный суп для похудения и при этом незаметно и без ущерба для организма расставаться с лишними килограммами? ›

    Самые простые и эффективные диеты для быстрого похудения с примерами меню

    Каждая женщина хочет быть стройной и выглядеть красиво. При этом важно сохранить здоровье. Для этого должна выбираться эффективная и безопасная диета для похудения среди огромного разнообразия вариантов. Кроме представительниц прекрасного пола, диету могут соблюдать и мужчины. При этом нужно учитывать индивидуальный метаболизм и ежедневный расход калорий в нормальном состоянии.

    Какие бывают диеты для похудения

    Бывают разные диеты, все они имеют свои особенности. Есть одни варианты, предполагающие сильные ограничения в плане употребляемых продуктов. Есть и другие, которые устанавливают конкретные сроки соблюдения пищевого режима.

    По строгости

    Условно можно разделить их на особенно строгие и умеренные. Любая быстрая диета предполагает максимальное снижение ежедневной калорийности пищи. В современном мире ценятся именно такие виды ограничений в питании, так как результат проявится быстро, но он может и также скоро уйти.

    По продолжительности

    Есть несколько типов диет, которые ограничены какими-то конкретными сроками:

    • Недельный срок – это время, которое может выдержать каждый, даже самый безвольный человек.
    • Двухнедельный марафон похудения является самым популярным и эффективным.
    • За месяц можно достичь максимально хорошего результата. За этот период организм привыкнет к новому питанию и нормальными темпами станет сбрасывать вес.

    Обратите внимание! Можно сесть на диету на несколько месяцев, но при том условии, что ограничение в питании не будет жестким.

    Эффективные диеты для снижения веса в домашних условиях

    Диетпитание может отличаться эффективностью в домашних условиях, если следовать точным рекомендациям и правилам. Лучшим вариантом станет монодиета, которую допустимо соблюдать дома и на работе без особых усилий.

    Критерии эффективности

    Эффективная диета должна проявляться внешне и отражаться на самочувствии:

    • Активное похудание на первых порах может привести к ухудшению физического и психического состояния – слабости, апатии.
    • Правильный режим питания с минимальным количеством потребляемых калорий позволит ощутить легкость.
    • Минус несколько кг сразу же отразится на внешнем виде – уменьшатся объемы сначала верхней, а со временем и нижней части туловища. Но сразу же значительно сузится талия.

    Обратите внимание! Если дополнительно вести здоровый образ жизни не только в отношении питания, но и начать заниматься несложными физическими упражнениями, то эффект будет более быстрым.

    Топ-10 самых действенных диет

    Лучшие диеты, по мнению многих диетологов, не всегда могут гарантировать отличный результат после прекращения их соблюдения. Но они все равно считаются популярными и активно используются многими людьми, хотя и не все являются полезными:

    • Разнообразные монодиеты, базирующиеся на постоянном употреблении одного продукта. Это влечет за собой дефицит микроэлементов и быстрое возвращение сброшенного веса.
    • Детокс-диеты – самые известные и модные варианты питания, точнее это питьевой рацион, состоящий из коктейлей различных фруктов и овощей.
    • Рацион Кима Протасова, основанный на употреблении сырых и запеченных овощей. Дополнительно добавляются кисломолочные продукты.
    • «Диета для ленивых». При ней есть надо всего 3 раза в сутки. Перед каждым приемом пищи выпивают 2 ст. теплой воды. Есть ограничения в плане продуктов.
    • Гречневая. Относится к монодиетам, в которой основным продуктом является запаренная в кипятке гречка.
    • Дюкана. Белковая безуглеводная диета. Рацион такого питания разнообразен и полноценен в плане наличия микроэлементов.
    • Кефирная, которая подразумевает употребление исключительно одного кисломолочного напитка разной жирности.
    • Лечебное голодание, соблюдаемое не более 3 дней. При нем можно пить воду с небольшим добавлением меда и сока лимона.
    • Разгрузочные дни, которые можно устраивать 1-2 раза в неделю. В этот промежуток времени пьют только воду, иногда добавляют яблоки.
    • Яичная диета, состоящая из вареных яиц, омлетов и грейпфрутов. Можно заменять последние апельсином, ломтиком лимона.

    Данный список имеет массу подгрупп, которые могут представлять собой более ограниченные по рациону варианты питания.

    Самая простая и легкая диета на неделю

    Легкая диета предполагает употребление привычных продуктов питания, которые включают в себя минимальное количество калорий. При этом еда выходит сытной, содержащей нужное количество витаминов и микроэлементов.

    Обратите внимание! Дополнительно каждый день требуется выпивать 1,5 л воды.

    Ниже представлен бюджетный вариант эффективной диеты на неделю под названием «1300 ккал»:

    День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
    ПонедельникЗеленый чай + мед и 100 г гречневой каши100 г твердого сыраВареное яйцо + салат из капусты и яблокаЯблоко100 г вареной говядины + салат из огурцов и помидоров
    ВторникЧай с медом + омлет из 2 яиц50 г твердого сыраЗапеченный картофель + свежий огурецГруша100 г запеченной курятины + салат из помидоров и лука
    СредаКофе без сахара и салат из овощей3 хлебцаСуп-пюре из цветной капусты и куриного мясаСалат из морковиВинегрет
    Четверг1 кг обезжиренного творога поделить на 6 порций, выпить 2 л негазированной воды
    ПятницаЗа день съесть 2 кг зеленых яблок, выпить 1,5 л воды и 2 чашки чая с медом и кусочками лимона
    СубботаЧай с лимоном + 200 г перловой кашиЯблоко + 50 г отварного мясаСалат из капусты + запеченный картофель + томатный сок1 ст. нежирного кефира100 г отварной курятины + салат из свеклы
    ВоскресеньеКофе + тост с маленьким кусочком сливочного маслаОмлет из 2 яиц200 г запеченной рыбы + салат из капусты1 ст. йогуртаВинегрет и 2 хлебца

    Благодаря такой простой, но сбалансированной диете можно потерять вес в количестве 1,5-3 кг. Это совершенно нормально, так как рацион выбран несложный, и отсутствует жесткие ограничения в калориях.

    Список диет звезд для быстрого похудения

    Звезды используют диеты для скорого похудения, которые отличаются необычными системами питания. Зато они позволяют получить быстрый, а главное – реальный результат.

    Обратите внимание! Некоторые звездные системы похудания слишком опасны для использования в домашних условиях и поэтому требуют предварительной консультации у специалистов.

    Быстрый сброс лишних кг гарантируют следующие звездные диеты:

    • Палеодиета от Меган Фокс.
    • Система 5Factor для Евы Мендес.
    • Диета Аткинса от Ким Кардашьян.
    • Диета «Зона» от Дженнифер Энистон.
    • Высокопротеиновая диета Бритни Спирс.

    Список можно продолжать бесконечно, так как многие актрисы или певицы пользуются самыми разнообразными системами похудания, чтобы держать себя в форме.

    Диета на неделю для похудения с быстрым положительным результатом характеризуется значительными ограничениями в плане используемых продуктов. Соблюдать правила нужно не только относительно питания, но и режима дня.

    Готовое меню для экспресс-похудения на 1 неделю:

    Последовательность

    дней

    Вид питания
    1Питьевой. Можно пить воду, чай без сахара, сок, куриный бульон.
    2Овощной. Едят только свежие огурцы, капусту, помидоры, морковь.
    3Питьевой. Проводится по тому же принципу, что и первый день.
    4Белковый. Едят отварные яйца, курятину, нежирный творог.
    5Снова питьевой день.
    6-7Завтрак – 2 отварных яйца + ½ часть грейпфрута.
    Обед – овощной суп с гречкой или рисом.
    Полдник – яблоко или груша.
    Ужин – салат из свежих овощей с заправкой из сока лимона или уксуса.

    Рацион совершенно простой, каждый продукт содержит минимум калорий.

    Безопасность диет

    Дополнительно классифицировать диеты можно по тому, насколько они считаются безопасными для здоровья.

    Самые безопасные и здоровые

    Важным условием для многих людей при выборе похудательной системы является сохранение здоровья. Среди огромного разнообразия можно выделить всего несколько безвредных диетических схем:

    • Диета DASH, которая больше представляет собой лечебное питание, изначально предназначенное для людей, страдающих гипертонией.
    • Средиземноморская, являющаяся скорее принципом здорового питания, которое предполагает употребление фруктов, овощей, макарон грубого помола, морепродуктов в большом количестве.
    • Интуитивная – самый популярный вариант. Человек интуитивно выбирает продукты для удовлетворения своих пищевых потребностей.
    • Водная детокс-диета позволит убрать не только лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков.
    • Дробное питание – совершенно безопасное, но результата от него придется ждать долго. Есть можно все, но в 5-6 приемов в течение дня.

    Обратите внимание! Такие системы совершенно безопасны и даже полезны при некоторых заболеваниях.

    Жесткие и имеющие много противопоказаний

    Непоправимый вред организму могут нанести такие диетические схемы:

    • на Тайских таблетках;
    • на гормонах;
    • протеиновая;
    • сладкая;
    • монодиета.

    В результате от них страдают желудок, сердце, печень и почки. Дополнительно возникают проблемы с психикой.

    Обратите внимание! Поэтому выбирать один из таких вариантов для снижения массы тела не стоит – это слишком жесткие методы.

    Как соблюдать диету, чтобы похудеть

    Чтобы похудеть, нужно строго соблюдать запланированный ежедневный рацион питания в соответствии с индивидуальными рекомендациями. Дополнительно следует выполнять физические упражнения, выпивать достаточное количество чистой воды. Только таким образом можно получить эффект от похудательной системы.

    Какую диету выбрать

    Решение приступить к борьбе с лишним весом должно быть продуманным. Нужно учесть все аспекты своего здоровья, режима дня, безопасность системы и сколько именно кг надо убрать.

    Дополнительная информация! Лучше не выбирать быстродействующий вариант системы питания, так как это может негативно сказаться на здоровье.

    Для начала стоит проработать меню на какой-то короткий период времени. Если все пройдет нормально, то можно будет увеличить срок диеты.

    Критерии выбора

    Есть несколько критериев, на которые нужно обратить внимание в первую очередь:

    • Безопасность.
    • Какой срок нужно соблюдать.
    • Каким будет итоговый результат.
    • Не будет ли проблем с поступлением микроэлементов и витаминов.

    Следует насторожиться, если предполагается хороший результат за очень короткий срок. Скорее всего он приведет к проблемам со здоровьем.

    Советы диетологов

    Перед тем как выбрать диету, стоит изучить рекомендации диетологов:

    • Независимо от вида питания, необходимо употреблять достаточное количество воды.
    • Нужно в течение нескольких дней проверить, как будет реагировать организм на новый рацион.
    • Дополнительно следует заниматься физической культурой, чтобы ускорить наступления результата.

    При выборе системы питания для похудения стоит действовать осторожно. Нужно выбирать исключительно безопасные схемы, которые будут носить диетический характер, но не оставлять организм без нужных микроэлементов и витаминов.

    Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета.

    Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

    Давайте разбираться.

    Вариант первый: медленно, но верно

    Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

    Что запрещено

    Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

    • хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
    • все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
    • алкогольные напитки всех видов;
    • картошку и белый рис;
    • все соленое, маринованное, копченое;
    • маргарин и сливочное масло;
    • колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
    • магазинные соки.

    Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

    Что можно

    Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

    • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
    • Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
    • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

    Примерный рацион

    Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

    Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

    Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

    Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

    Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага.  А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

    Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

    Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

    На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

    Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

    Вариант второй: если нужно действовать быстро

    Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

    Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

    Недельная диета для похудения живота и боков

    Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

    • Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
    • Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
    • Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

    Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

    Еще две простые диеты для похудения живота и боков

    Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

    Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

    • Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
    • В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
    • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

    Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

    Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

    Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

    Диеты для похудеть — gallery-nail-bar.ru

    диеты для похудеть

    Похудеть на низкокалорийных продуктах можно на 2 кг за неделю. Бутербродная­. Питаться следует бутербродами: по 12 ломтиков хлеба с кетчупом, горчицей, авокадо, бананом и творогом.  Самые лучшие диеты для похудения. Сейчас есть огромное разнообразие способов сбросить вес. Выбрать наилучший бывает непросто. Самые эффективные диеты для похудения нередко оказываются небезопасными и их трудно придерживаться. Содержание. Гречневая диета. Простой рецепт приготовления каши.

    Диета Елены Малышевой. Эффективная диета похудения на 5 кг за неделю. Быстрая диета для похудения на 10 кг за 2 недели. Белковая диета на неделю – просто и легко.

    Белковое меню на неделю (пример): Подведем итоги. Существует сотни различных диет и способов похудения. Здесь вы найдете самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Вы легко похудеете на 3 килограмма и более!  В этой статье вы найдете самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Вы узнаете о секретах правильного питания и выберете для себя самую вкусную диету, с помощью которой вы легко похудеете на 3 килограмма и более.

    Перечень эффективных диет для легкого похудения, принципы подбора диеты. Меню самых эффективных диет для похудения в домашних условиях. Популярные и вкусные рецепты низкокалорийных блюд. Выход из диеты и спортивные упражнения.  Какие эффективные диеты для похудения в домашних условиях существуют? Обновлено: Дек 21, 1.

    Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания.  Срок: 30 дней Результат: 10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету.

    В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус кг. Содержание.

    Советы для эффективного похудения. Какие существуют диеты. Для быстрого похудения. Популярные диеты. Рекомендованные диетологами. Для сильного похудения.

    Критерии эффективности диеты. По срокам. По результатам. Самые лёгкие. Самые жёсткие. Самые безопасные. Самые лучшие диеты для похудения. Кефирная. Белковая. Гречневая. Минус Лесенка. Любимая. 6 лепестков. Елены Малышевой. Рацион на ккал в день. Яичная. СодержаниеПринципы питания для похудения на быстрой диете: как похудеть на 10 кг заПродукты для похудения: что можно кушать, чтобы похудеть на 10 кг?

    Похожее:

  • Похудеть от корицы отзывы
  • На сколько можно похудеть на кефире и яблоках за месяц
  • Можно ли похудеть на фруктах и мясе
  • Похудеть на овощах и мясе на пару отзывы
  • Физические упражнения чтобы похудеть в животе и боках
  • Простые способы получить быстрые результаты

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Хотите узнать, как быстро похудеть? Существует так много диетических планов, но какие диеты помогут вам быстро похудеть?

    Если у вас есть случай, и вам нужна быстрая диета, которая работает, или, возможно, вы планируете какое-то время соблюдать диету, вот как быстро похудеть с помощью нескольких различных диет, которые вы можете попробовать.

    Когда вы несете больший вес, чем хотели бы, никто на самом деле не говорит: «Я хочу похудеть, но я надеюсь, что у меня на это уйдет действительно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много времени». Понятно, что быстрые диеты очень привлекательны, но прежде чем приступить к одному из наших планов быстрого похудения, которые обещают вам быстро похудеть, стоит подумать, подходит ли это вам.

    При правильном соблюдении эти планы быстрой диеты, как похудеть, принесут результаты по снижению веса! Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за семь дней с нашими советами по снижению веса и диетами, которые работают быстро.Более того, найти то, что вам нужно, не может быть проще. Просто посмотрите, как они работают, и выберите тот, с которым хотите начать.

    Если вы ищете, как быстро похудеть или кардинально изменить свою жизнь, то более длительная диета может быть для вас лучше. Пожалуйста, прочтите их внимательно и приступайте к работе только на короткий период времени.

    Как быстро похудеть — планы быстрой диеты

    1) План быстрой диеты

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу похудеть?
    Почти 2 фунта в неделю.

    План быстрой диеты — это, конечно, не способ похудеть в долгосрочной перспективе, но если вы хотите быстро похудеть — может быть, для особого случая — это может сработать. Он не такой строгий, как другие планы быстрого устранения в списке, поскольку позволяет потреблять до 800 калорий в день.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: однодневный план диеты «быстрого исправления», чтобы вернуть здоровое питание в нужное русло

    2) Сбросьте полкилограмма в день на диете

    Кредит: Гетти


    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней

    Месячный план начинается с семидневной детоксикации, а затем трехнедельного «обслуживания».За целый месяц можно было проиграть до камня. Планировщик питания основан на диете швейцарцев, которые официально считаются самыми стройными людьми в Европе. Диета также дает вам простые правила списка покупок: что покупать и чего избегать.

    НАШЕ БОЛЬШЕ: диета для похудания

    3) Сбросьте размер платья за пять дней

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    Размер платья за пять дней!

    Это обезжиренный, низкокалорийный, сбалансированный по питанию пятидневный план питания, который даст вам чувство сытости и даст вам все необходимое, чтобы оставаться здоровым.

    УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: купите размер платья за пять дней

    4) Тонкий быстрый

    Кредит: Тонкий быстрый

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Slim.Fast — это план замены еды, который позволяет есть до шести раз в день. Его самые известные продукты — это напитки в стиле молочного коктейля, которые вы употребляете вместо завтрака и обеда. Slim.Fast утверждают, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение первой недели и стабильно 1 фунт через неделю после этого.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета для похудения

    5) Очищение соком

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Существует множество различных соковых диет, но все они основаны на одной идее: употребляя большое количество свежего фруктового и овощного сока, вы очищаете свой организм и одновременно худеете.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Очищение соком Джейсона Вейла

    7) Диетический капустный суп

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    10 фунтов за 7 дней.

    Диета с капустным супом — это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней.К концу недели поклонники диеты утверждают, что вы потеряете до 10 фунтов. Он разработан только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, и не должен рассматриваться как долгосрочный план здорового питания.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета из капустных щей

    8) Диета 5: 2

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    Вы можете сбросить до 5 процентов своего веса менее чем за 60 дней.

    Согласно новому исследованию, люди, соблюдающие диету 5: 2, худеют быстрее и более здоровым способом переходят на другие диеты.Британские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете 5: 2, достигли пятипроцентной потери веса в течение двух месяцев и имели более низкое кровяное давление. Диета 5: 2 предполагает голодание или употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю. В постные дни вы должны потреблять всего 600 калорий. Однако основатель 5: 2 доктор Майкл Мозли также сказал, что люди, сидящие на диете, могут съесть до 800 калорий в голодные дни и достичь тех же результатов.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: план диетического питания 5: 2

    9) Диета с орехами и мюсли

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    7 фунтов за 7 дней.

    Художники обычно избегают орехов, как чумы, так как они очень калорийны. Но, по словам эксперта по естественному здоровью Михаэля ван Стратена, при правильном употреблении они могут стать вашим лучшим другом в борьбе с выпуклостью. Он разработал эту недельную диету, в которой используются орехи и мюсли, которые помогут вам сбросить до половины камня, при этом обеспечивая ваше тело всем, что ему нужно.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета с орехами и мюсли

    10) Детокс-диета

    Кредит: Гетти

    Насколько я могу сбросить вес?
    Это зависит от человека, но вы почувствуете себя легче и более насыщенным всего за 7 дней.

    Эта низкокалорийная диета с низким содержанием жиров и низким содержанием жиров гарантирует, что вы похудеете за счет употребления большого количества фруктов и овощей, которые наполняют ваш организм витаминами и минералами, заставляя вас чувствовать себя здоровым и сияющим.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Детокс-диета

    На 2021 год объявлено

    лучших диет для быстрого похудения

    «Быстрая потеря веса создает импульс, который поможет вам дольше придерживаться диеты», — говорит Рик Рисс, директор HMR по развитию поведенческих программ.Он добавляет: «Чем дольше вы сможете придерживаться диеты, тем больше веса сможете сбросить». Он добавляет, что исследования , , 1, , показали, что выполнение программы изменения образа жизни, способствующей быстрой начальной потере веса, связано с лучшим долгосрочным успехом.

    Почему «быстрый» получает плохую репутацию

    Когда некоторые люди слышат «быстрое похудание», они могут думать о трюках, экстремальных диетах или других радикальных подходах, которые являются неустойчивыми и потенциально вредными для здоровья.Рисс объясняет: «Это не HMR. Диета является полноценной с точки зрения питания и разработана таким образом, чтобы вам никогда не приходилось голодать. Поскольку за ней так легко следовать, люди могут оставаться на ней дольше, что приводит к большей потере веса за короткое время. время.»

    Изменение образа жизни не подлежит обсуждению

    Рисс говорит, что независимо от того, какой подход вы используете, вы не сможете снизить свой вес, не изменив свой образ жизни. «Вот почему обучение по изменению образа жизни и коучинговая поддержка для внесения этих изменений — это ядро ​​всех планов HMR.Он добавляет: «Мы структурируем план питания, чтобы быстро сбросить вес. По мере того, как вы худеете, вы изучаете и практикуете новые более здоровые привычки в отношении питания и физических упражнений, которые вы можете использовать, чтобы сохранить свой вес в долгосрочной перспективе ».

    Опубликованные результаты похудания

    • At- дома: Средняя потеря веса по программе HMR Healthy Solutions® at Home с телефонным инструктажем составляет 23 фунта за 12 недель и 28 фунтов за 26 недель для тех, кто завершил программу.
    • Лично: Средняя потеря веса по плану HMR Decision-Free® составляет 43–66 фунтов.для тех, кто закончил 12-26 недель.

    О HMR

    В течение 38 лет программа HMR под личным медицинским наблюдением была доступна в больницах, медицинских центрах и университетах по всей стране. Программа теперь также доступна для использования дома. Миссия HMR — помочь большему количеству людей улучшить свое здоровье и качество жизни за счет снижения веса и простых, устойчивых изменений образа жизни.

    ####

    1 Lancet, 2 декабря 2014 г., ожирение 25 июня 2015 г., N Engl J Med 2013; 368: 446-454 31 января 2013 г. Am J Clin Nutr 2001: 74: 579-584,

    ИСТОЧНИК HMR (ресурсы управления здравоохранением)

    Ссылки по теме

    https: // www.hmrprogram.com/

    Как сделать простые изменения, чтобы похудеть

    Потеря веса требует самоотверженности, мотивации и трудолюбие. Но вы можете облегчить похудение. Это стратегии, которые могут помочь вам похудеть с меньшими усилиями, но имейте в виду, что вы не можете обманом заставить свое тело устойчиво похудеть. Если вы не в состоянии поддерживать такое поведение, вы не выдержите потери веса.

    Изменение того, что вы едите, может показаться первым и самым важным шагом.Но сначала важно подумать, доступно ли вам изменение того, что вы едите. В противном случае ваши усилия по снижению веса и результаты будут временными. Обдумывая, насколько целесообразным может быть пересмотр вашей диеты, задайте себе следующие вопросы: могу ли я позволить себе эти изменения? Могу ли я выделить дополнительное время на изучение новых рецептов? Смогу ли я продолжить этот план после первоначальной потери веса?

    Простые изменения, облегчающие похудание

    Вы можете похудеть, изменив , сколько продуктов вы едите, но если вы измените то, что вы едите, процесс похудения станет еще проще.Вот предлагаемые нами изменения в диете.

    Исключите или уменьшите количество красного мяса в своем рационе.

    Если такие продукты, как гамбургеры и жирные стейки, являются основными в вашем текущем рационе, возможно, стоит подумать о сокращении. Снижение потребления красного мяса может иметь большое значение, помогая вам сократить количество калорий и похудеть. Если вы решите есть красное мясо один или два раза в неделю, выбирайте самое постное красное мясо, чтобы придерживаться правильной диеты. Затем начните готовить блюда из здоровых видов рыбы и птицы.Постный белок помогает обуздать чувство голода, и вы едите меньше. Вам также следует делать лучший выбор в ресторанах быстрого питания, чтобы контролировать жирные калории. Чтобы ваши моллюски, рыба, курица и индейка были подходящими для диеты, обязательно выберите правильный метод приготовления. Откажитесь от сливочных высококалорийных приправ, таких как соус тартар или «специальный соус», на жареных сэндвичах с курицей.

    Используйте здоровые методы приготовления.

    Исключите жареную пищу. Сделайте свой выбор диетических блюд более здоровыми, приготовив их на гриле, запекании, запекании, жарении или кипячении.Лучшие методы приготовления для вашего рациона — это обезжиренные и низкокалорийные продукты.

    Вы также можете настроить свою кухню для похудения. Организуйте свою кухню так, чтобы приготовление здоровой пищи было простым. Заполните свои шкафы зеленью и специями, чтобы приготовить любимые блюда, не добавляя лишнего жира или калорий. Вы даже можете посадить сад с травами, и у вас никогда не кончится.

    Начинайте трапезу с супа или салата.

    Здоровый салат или чашка супа в начале еды действительно окупятся, когда вы пытаетесь похудеть.Эти низкокалорийные продукты-наполнители могут помочь обуздать голод и предотвратить переедание.

    Итак, какие супы лучше? Откажитесь от кремовых супов и выберите бульон или суп на основе томатов, например минестроне. Овощной суп, приготовленный на бульоне, бульоне или томатном супе, идеально подходит, потому что овощи помогут вам насытиться и дадут вам заряд клетчатки и питательных веществ.

    Если вы решили съесть салат, добавьте в него низкокалорийную заправку, бальзамический уксус или лимон. Если вы любите кремовые заправки, сделайте дома заправку в стиле ранчо, чтобы ограничить количество жира и калорий.

    Завершите трапезу фруктами.

    Вместо того, чтобы тянуться к банке с печеньем или угощаться десертом после еды, завершите трапезу натурально сладкими фруктами. Вы не только сэкономите жир и калории, но и получите дополнительные витамины, минералы и клетчатку. Мало кто из нас ест столько фруктов, сколько рекомендуется.

    Измените то, что вы пьете, чтобы похудеть было легко

    Следующим шагом в вашем плане похудения является изменение выбора напитков.Сокращение употребления определенных напитков может иметь огромное значение для вашего долгосрочного успеха в похудании.

    • Уменьшите потребление газировки. Если вы пьете обычную газировку, вы можете быть удивлены тем, сколько дополнительных калорий вы потребляете. Например, на каждые 20 унций Coca-Cola, которые вы выпиваете, вы потребляете 250 калорий. Выпивайте несколько стаканов в день, и вы легко уменьшите 1000 жидких калорий.
      Если вы пьете много газировки, подумайте, сколько калорий вы сэкономите, если обменяете их на диетическую газировку или воду.Сотни? Даже тысячи? Помните, что каждые 3500 сэкономленных калорий равняются потерянному фунту.
    • Пейте больше воды. Когда вы пытаетесь похудеть, важно пить достаточно воды каждый день. Старайтесь выпивать восемь стаканов каждый день. Вы останетесь гидратированным, а повышенное потребление воды поможет вам сократить потребление газировки. Вы можете даже обнаружить, что хотите воды вместо газировки, если начнете пить ее чаще. Если вам не нравится вода, научитесь готовить дома ароматизированную воду, которая удовлетворит как ваше пристрастие к сладкому, так и тягу к соленому.
    • Будьте осторожны с диетическими газированными напитками. Диетическая кола и другие диетические газированные напитки могут показаться диетическим способом похудеть, поскольку они не содержат калорий. Однако есть спорный вопрос о косвенном влиянии искусственных подсластителей на потерю веса, который может вас удивить.
      Некоторые исследования показали, что употребление диетической газировки может побудить вас есть больше или делать менее здоровый выбор пищи. Некоторые эксперты в области здравоохранения предположили, что искусственные подсластители на самом деле вызывают усиление тяги к сладкой пище.
    • Сократите употребление алкоголя. Калорий в выпивке быстро накапливаются. Пивной живот не зря называют. Помимо калорий, содержащихся в алкогольных напитках, употребление алкоголя может привести к неконтролируемому питанию. Постарайтесь сократить или даже полностью отказаться от алкоголя.

    Измените то, что вы делаете, чтобы облегчить похудение

    Есть простые привычки, которые помогут вам похудеть и навсегда похудеть.

    • Ведите дневник питания. Нет лучшего инструмента для контроля веса, чем простой дневник питания.Постоянное ведение дневника питания покажет вам ваши проблемные зоны, продукты, с которых вы начинаете переедать, худшее время дня и т. Д. Попробуйте вести подробный дневник питания в течение как минимум двух недель, чтобы точно отражать ваши привычки.
    • Узнайте о питании. Используйте хорошие книги по снижению веса и хорошие источники в Интернете, чтобы узнать все, что можно о питании и диете. Понимание причин выбора здоровой пищи может облегчить принятие правильных решений.
    • Управляйте эмоциональным перееданием. Если вы чувствуете, что испытываете проблемы с эмоциональным питанием, вы также можете отслеживать свои чувства в своем дневнике питания. Вы должны записывать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды. Периодически проверяйте свои записи, чтобы увидеть, какие сигналы побуждают вас переедать или практиковать другое нездоровое пищевое поведение. Если вы обнаруживаете частые переедания или не можете справиться со стрессом или грустью без еды, вы эмоционально едите. Не стесняйтесь записаться на прием к квалифицированному терапевту или клиническому социальному работнику, чтобы получить необходимую вам помощь.
    • Начать тренировку. Вам не нужно ходить в спортзал или покупать тренажеры, чтобы похудеть. Вы можете начать легкую программу упражнений дома, чтобы похудеть. Или просто выйдите на улицу и начните программу ходьбы для похудения. Помните, любое действие лучше, чем отсутствие активности. Просто убедитесь, что вы достаточно здоровы для занятий спортом, прежде чем начать.

    Помните, что любое из этих здоровых изменений, которые вы вносите в свой рацион, свои привычки в употреблении алкоголя и для повышения уровня повседневной активности, облегчит потерю веса.Начните с простых простых изменений и постепенно создавайте свою программу.

    План диеты для мужчин, который поможет вам похудеть за 4 недели

    Начало строгого плана физических упражнений, несомненно, является ключевой частью достижения ваших целей в области здорового образа жизни, но важно помнить, что тренировки могут только помочь вам. По крайней мере, не менее важна здоровая диета, и здоровая диета означает не только отказ от еды на вынос вечером в пятницу. Вам нужно постоянно следить за тем, что вы едите, поэтому, чтобы помочь вам, мы привлекли тренера Сион Коленсо для разработки этого четырехнедельного плана диеты.Если вы будете придерживаться каждой его части, вы быстро сможете похудеть и станете стройнее, но даже если вы просто будете использовать ее как руководство по выбору продуктов, которые вам следует есть, она все равно поможет. вы вносите огромные изменения.

    Пожалуй, самое важное изменение, которое нужно сделать большинству людей, пытаясь похудеть, — это заменить в своем рационе обработанные пищевые продукты и рафинированный сахар. Организм просто обожает хранить их в виде жира, поэтому вместо этого старайтесь есть свежие овощи, белок и полезные жиры.Сделав это изменение, вы избавитесь от нежелательного жира, сохранив при этом свои мышцы.

    Еще одна важная часть здорового питания при попытке похудеть — убедиться, что ваша пища богата клетчаткой. Это позволит вам чувствовать себя сытым, а также обеспечит ваше тело множеством жизненно важных питательных веществ и антиоксидантов.

    Этот четырехнедельный план содержит все необходимое для питания, а также обеспечивает получение всего питания и энергии, необходимых для поддержания режима тренировок.Это также сокращает потребление калорий примерно до 1800 в день, что поможет вам быстро удалить излишки кожицы. Всего через четыре недели вы станете стройнее и здоровее.

    Однако стоит отметить, что, поскольку этот план диеты разработан, чтобы помочь вам избавиться от жира и похудеть, набрать мышечную массу будет сложно. Начинающий лифтер с небольшим опытом тренировок или без него мог бы реально набрать вес, но это было связано с адаптацией центральной нервной системы. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что уровень белка, обнаруженного в этой стратегии питания, должен быть более чем достаточным для поддержания существующей мышечной массы.

    Вам также следует учитывать время тренировки, если вы хотите оптимизировать производительность и поддерживать мышцы, которые у вас есть. Лучше всего тренироваться примерно в то время, когда вы потребляете большую часть углеводов. Углеводы обеспечивают ваше тело мышечным гликогеном, и обеспечение этого уровня гликогена означает, что ваше тело не будет задействовать мышечную ткань для упражнений.

    Наличие углеводов во время тренировок означает, что ваши мышцы будут подготовлены и достаточно сильны, чтобы справиться с любым весом, который вы им бросаете, независимо от вашей более широкой цели по снижению веса.Это также означает, что вы не будете страдать от сахарного прилива и последующего спада, что является обычным явлением для многих, кто потребляет чрезмерное количество пищи, оставаясь при этом малоподвижным.

    Понедельник

    Завтрак: 45 г овсяных хлопьев с 300 мл обезжиренного молока и 1 чайная ложка меда; 200 мл яблочного сока.
    Полдник: 120 г нежирного йогурта с черникой и медом.
    Обед: Сэндвич с курицей гриль (1 куриная грудка), салатом и хлебом из непросеянной муки.
    Перекус: Смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и воды.
    Ужин: 120 г стейка из тунца с жареной брокколи, грибами, зеленой фасолью, семенами кунжута и маслом; 70 г коричневого риса.
    Полдник: 250 мл обезжиренного молока.
    Ежедневное количество: 1835 калорий, 136 г белка, 229 г углеводов, 33 г жира

    вторник

    Завтрак: смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и банана.
    Полдник: 120 г нежирного йогурта, черника и мед.
    Обед: Сэндвич с тунцом на хлебе из непросеянной муки; 200 мл обезжиренного молока.
    Полдник: Микс из орехов, изюма и клюквы.
    Ужин: 100г салата из курицы, бекона и авокадо.
    Полдник: 1 яблоко с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.
    Ежедневное количество: 1802 калории, 131 г белка, 219 г углеводов, 37 г жира

    Среда

    Завтрак: Смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и банана.
    Закуска: 90 г скумбрии на 1 кусок тоста из непросеянной муки.
    Обед: 1 яблоко; бутерброд с куриным салатом на цельнозерновом хлебе.
    Полдник: 1 банан.
    Ужин: 120 г стейка из филе со шпинатом и 2 помидорами на гриле.
    Полдник: 100г нежирного творога и ананаса.
    Всего за день: 1821 калория, 138 г белка, 222 г углеводов, 35 г жира

    четверг

    Завтрак: 4 взбитых яичных белка на 2 ломтика тоста из непросеянной муки.
    Полдник: 1 нежирный йогурт с черникой, горсть овса и меда.
    Обед: Смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и воды; 30 г бразильских орехов.
    Полдник: 100г нежирного творога и ананаса.
    Ужин: Салат из тунца «Нисуаз» (100 г тунца, листья салата, сливовые помидоры, красный перец и 4 молодых картофеля).
    Полдник: 250 мл обезжиренного молока.
    Ежедневное количество: 1835 калорий, 136 г белка, 229 г углеводов, 33 г жира

    пятница

    Завтрак: 45 г овсяных хлопьев с 300 мл обезжиренного молока и 1 чайная ложка меда.
    Полдник: 10 редис с бальзамическим винегретом.
    Обед: 1 банка тунца со свеклой; 1 нежирный йогурт.
    Полдник: Смузи — смешайте 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники и 50 г ежевики с водой.
    Ужин: 120 г куриного шашлыка барбекю с перцем и 70 г коричневого риса.
    Полдник: 100г творога; виноград.
    Ежедневное количество: 1808 калорий, 133 г белка, 219 г углеводов, 34 г жира

    суббота

    Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром.
    Полдник: Смузи: смешайте 25 г белка, 1 яблоко, 50 г черники, 50 г ежевики и банан с водой.
    Обед: 90 г сардин на 1 кусок тоста из непросеянной муки.
    Полдник: 150 г сырой моркови и хумуса.
    Ужин: 100 г лосося на гриле со стручковой фасолью, спаржей и 70 г коричневого риса.
    Полдник: 200 мл обезжиренного молока.
    Всего за день: 1822 калории, 135 г белка, 221 г углеводов, 36 г жира

    Воскресенье

    Завтрак: 4 взбитых яичных белка на 2 ломтика цельнозернового тоста; 1 грейпфрут.
    Полдник: Смузи — смесь 25 г белка, 300 мл обезжиренного молока, 50 г черники, 50 г ежевики и банана.
    Обед: Сэндвич с тунцом на хлебе из непросеянной муки; 1 груша.
    Полдник: Батончик из орехов и фруктов.
    Ужин: 120 г стейка из филе с 1 маленькой картофелиной в мундире, шпинатом и 1 жареным помидором.
    Полдник: 1 яблоко с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.
    Всего в день: 1840 калорий, 140 г белка, 228 г углеводов, 39 г жира

    Внимательные из вас заметят, что этот план охватывает вас только на одну неделю.Вы можете повторить план четыре раза, но это будет немного скучно. Мы предлагаем вам смешать это, но оставить то, что вам действительно понравилось, и заменить то, что вам не понравилось. Конечно, вы хотите, чтобы количество калорий на каждый день было примерно одинаковым, но не беспокойтесь о том, чтобы сделать его точным. Просто убедитесь, что вы делаете обмен на аналогичные продукты питания. Не любите копченую скумбрию? Замени его на тунца. Не любите редис? Вместо этого возьмите артишоки.

    Это не точная наука, это просто изменение ваших привычек, чтобы вы не тянулись к чипсам, шоколаду или другим обработанным продуктам, когда вы голодны.И, пожалуй, самое главное — как можно больше избегать сахара. Мы не можем достаточно подчеркнуть это. Вы могли бы следовать этому плану в точности, но если вы будете пить газированный напиток каждый день вместе с ним, вы просто выстрелите себе в ногу. Вас предупредили!

    При этом поддержание здорового веса не означает, что вы никогда не сможете себя побаловать. После того, как вы придерживаетесь строгого плана в течение четырех недель, вводите один чит-день в неделю, будь то суббота, когда вы похмелье и жаждете всякой ерунды, или среда, потому что это свидание.Если вы шесть дней хорошо питаетесь (или даже пять дней в некоторые недели), угощение пиццей, жареным картофелем и всем, что вы вырезали, не проблема. Однако мы все же рекомендуем воздерживаться от сладких напитков.

    Постные закуски для ворчания желудка

    Пока вы приспосабливаетесь к этому плану, вы, вероятно, обнаружите, что голод начинает одолевать вас. Не воздерживайтесь, вместо этого попробуйте эти полезные закуски, которые сохранят чувство сытости, не сводя на нет ваших усилий по снижению веса.

    Ломтики яблока с ореховой пастой: Порубите яблоко и съешьте его с двумя столовыми ложками орехового масла — миндального, кешью, грецкий орех или арахис — все в порядке, но выбирайте целые варианты с низким содержанием сахара.Толстый или гладкий — на ваше усмотрение.

    Biltong: Эта южноафриканская разновидность вяленой говядины с белком — вы получаете около 30 г на порцию 100 г — практически без углеводов и не обязательно должна иметь вкус картона, если вы найдете хороших мясников. Опять же, выбирайте наименее сладкие сорта.

    Крудиты и хумус: Обмакните свежий хрустящий сельдерей, морковь, перец или сахарную фасоль в это полезное блюдо на основе нута. Однако выбирайте хумус с умом, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он не содержит соли.

    Греческий йогурт: Он полон полезных минералов, включая кальций, фосфор и калий, богат живыми бактериями, улучшающими пищеварение, и в нем вдвое больше белка, чем в обычном йогурте, поэтому он помогает вам чувствовать сытость.

    Гуакамоле: Избегайте магазинной версии, чтобы гарантировать, что она не содержит каких-либо добавок, и сделайте ее самостоятельно. Размять половину авокадо и добавить немного лайма, щепотку кориандра и немного нарезанного помидора.

    5 советов по питанию, которые помогут сжечь жир

    1.Пейте воду и много ее

    Вода важна абсолютно для всех аспектов фитнеса и питания, и многие люди удивляются, насколько она важна для сжигания жира. h30 — это среда, в которой происходит большая часть клеточной активности, включая транспортировку и сжигание жира. В дополнение к этому, потребление большого количества воды без калорий может заставить вас почувствовать себя сытым, что означает, что у вас меньше шансов начать перекусывать. Попробуйте выпивать от 2 до 3 литров воды в день, это звучит много, но это действительно важно.

    2. Уменьшите потребление крахмалистых углеводов

    Употребление большого количества крахмалистых продуктов, таких как макароны, хлеб и рис (особенно все сразу), обеспечивает организм больше, чем ему нужно для запасов гликогена и энергии, всего, что остается будут откладываться в виде жира. Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме (США) показали, что когда 69 человек с избыточным весом получали диету с умеренным снижением углеводов в течение восьми недель, у них было на 11% меньше жира в глубине брюшной полости, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.Кроме того, в течение второго восьминедельного периода, когда калорийность уменьшалась на 1000 каждый день, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли на 4% больше жира.

    3. Работайте пять раз в день

    Это ежедневно внедряется в нашу голову, но является важной частью сохранения здоровья и сжигания жира. Овощи богаты питательными веществами, обеспечивая максимальную питательную ценность при минимальном количестве калорий, что позволяет вам сытно и с меньшим количеством калорий. Старайтесь употреблять пять порций в день овощей (не считая фруктов).Может показаться, что это много, но если вы начнете превращать их в бутерброды, закуски и даже нездоровую пищу, такую ​​как гамбургеры и пиццу, вы легко сможете выполнить свою квоту.

    4. Не стоит чрезмерно полагаться на жиросжигатели

    Хотя жиросжигатели действительно помогают уменьшить жировые отложения, они не противодействуют неправильным пищевым привычкам. Если вы принимаете какие-либо жиросжигающие добавки, это не значит, что вы можете ходить в магазин шашлыка три раза в неделю, вам все равно нужно следить за тем, что вы едите, и заниматься спортом. К сожалению, жиросжигатели — это не волшебные пилюли, которые избавляют вас от калорий, их следует использовать наряду с дисциплинированными упражнениями и режимом питания.

    5. Ограничьте потребление сахара

    Действительно, употребление простых углеводов (сахаров) перед тренировкой действительно пополняет запасы гликогена в печени и мышцах, но слишком много сахара, потребляемого в другое время дня, будет откладываться в виде жира. Конечно, всем нам время от времени нужно удовлетворять наших сладкоежек, иногда пончик просто поражает, но умеренность является ключевым моментом, поэтому в большинстве случаев рекомендуется ограничивать потребление сахара свежими фруктами. Кроме того, помните, какое количество сахара содержится в некоторых напитках, например во фруктовом соке, это подлый напиток.Попробуйте заменить сладкие напитки водой, кофе или чаем (без добавления сахара… очевидно.)

    5 быстрых советов, которые помогут начать похудание

    Вы откладываете на потом до начала 2016 года, чтобы серьезно задуматься о своем весе. потеря целей. Что ж, снова январь — время, наконец, выполнить новогоднюю задачу по снижению веса. Больше никаких оправданий, пора действовать СЕЙЧАС, чтобы получить желаемое тело. Вот 5 быстрых советов, которые помогут вам начать похудение уже сегодня!

    Сокращение углеводов в рационе поможет вам быстро похудеть.Было показано, что он вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем сокращение потребления жиров. Как сокращение углеводов помогает вам похудеть, очень просто. Углеводы превращаются в простые сахара, источник энергии номер один в вашем теле. Когда вы уменьшаете потребление углеводов, в вашем теле остается ограниченное количество простых сахаров, которые можно использовать для получения энергии, и в результате ваше тело обращается к вашим жировым запасам как к источнику энергии — именно тогда ваше тело начинает сжигать жир.

    Заставьте это работать: постарайтесь снизить потребление углеводов до менее 30% от вашего рациона.Сосредоточьтесь на потреблении только сложных и натуральных источников углеводов с высоким содержанием клетчатки. Включите цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа и булгур, крахмалистые овощи, такие как тыква и сладкий картофель, и зеленые листовые овощи.

    Белок — это самое важное питательное вещество, когда вы хотите похудеть. Диеты с высоким содержанием белка помогают ускорить метаболизм и положительно влияют на состав вашего тела. Было показано, что люди, которые ели больше белка, сжигали на 80-100 калорий больше в день. Это связано с тем, что белок обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваше тело использует больше энергии или калорий для переваривания белка и его использования.

    Кроме того, было обнаружено, что увеличение потребления белка приводит к большей безжировой мышечной массе и меньшей жировой массе по сравнению с диетами, эквивалентными по калорийности, но с меньшим содержанием белка и с большим содержанием углеводов. При попытке похудеть очень важно поддерживать мышечную массу, потому что чем выше ваша мышечная масса, тем выше уровень метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете.

    Заставьте это работать: убедитесь, что у вас есть источник белка хорошего качества с каждым приемом пищи. Ешьте яйца на завтрак или добавьте немного порошка сывороточного протеина в утренний овес.Ешьте курицу, нежирное мясо или рыбу на обед и ужин.

    Большинство людей думают, что жир — враг номер один, когда дело доходит до потери веса. Но знаете ли вы, что моно- и полиненасыщенные жиры, здоровые жиры, улучшают потерю веса при соблюдении низкоуглеводной диеты. Например, у тех, кто ел миндаль в рамках своей низкоуглеводной диеты, жировая масса снизилась на 56% больше, чем у тех, кто придерживался такой же калорийной диеты с низким содержанием жиров.

    Те, кто включал кокосовое масло в свой рацион, улучшили потерю жира, особенно за счет запасов жира на животе.На самом деле, некоторые типы жиров не хранятся в виде жира: омега-3, один из видов полиненасыщенных жиров, содержащихся в миндале, используются для создания внешнего слоя клеток вашего тела. Кроме того, триглицериды со средней длиной цепи, тип насыщенных жиров, содержащихся в кокосовом масле, быстро всасываются в организм и используются в качестве быстрого источника энергии.

    Заставьте это работать: включите в свой рацион продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи, лосось, тунец и семена льна, и не забывайте о других полезных жирах, таких как авокадо и оливки. Используйте оливковое масло в заправках для салатов и немного кокосового масла при готовке!

    Сахар замедлит процесс сжигания жира.Когда вы едите что-то, что содержит сахар, ваше тело выделяет инсулин — гормон, стабилизирующий уровень сахара в крови. Инсулин забирает сахар из кровотока и сжигает его вместо жира.

    Отказ от сахара означает отказ от не только рафинированного белого сахара, но и продуктов с высоким содержанием скрытого сахара, таких как хлопья для завтрака, овсяные хлопья быстрого приготовления, фруктовые йогурты с низким содержанием жира и батончики мюсли. Хотя эти продукты рекламируются как «с высоким содержанием клетчатки» или «с низким содержанием жира», они обрабатываются и содержат сахар.Например, емкость фруктового йогурта с низким содержанием жира может содержать до 25-30 г сахара, что эквивалентно 5 чайным ложкам!

    Заставьте это работать: избегайте рафинированного белого сахара; удалите его из кофе или чая. Вместо этого используйте стевию — натуральный низкокалорийный подсластитель, полученный из растений. Избегайте сладких напитков, таких как безалкогольные / газированные напитки и соки. Избегайте обработанных десертов и большинства обезжиренных продуктов.

    Вы можете сокращать потребление углеводов, избегать сахара и увеличивать потребление белка, но в то же время переедаете или недоедаете.Другими словами, вы потребляете недостаточное количество калорий для ваших конкретных потребностей. Многие пренебрегают калориями, пытаясь похудеть. Вы должны иметь дефицит калорий в 500 ккал в день, чтобы избавиться от жира. Если дефицит калорий слишком мал, вы не похудеете. Если дефицит калорий огромен, вы можете потерять мышечную массу, что замедлит ваш метаболизм. Потребности в калориях у разных людей разные. Как только вы узнаете необходимое количество калорий, посчитайте их! Это может занять много времени, но отслеживая, вы добьетесь лучших результатов.

    Заставь это работать: соблюдайте диету. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно, и убедитесь, что вам не хватает 500 калорий для похудения. Было обнаружено, что люди добиваются большего и добиваются большего, когда действуют по плану. Приготовьте еду заранее, используя подходящие измерительные инструменты.

    Мы делаем вашу жизнь проще: посетите наш офис и позвольте диетологу посоветовать вам, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, в зависимости от вашего возраста, веса, пола и уровня активности. Вам не нужно считать калории или готовить еду.Мы делаем эту работу за вас! Подпишитесь на план дополнительного питания в килокалориях — это план питания с контролируемым потреблением калорий, богатый белком и полезными жирами.

    Автор Дона Мария Месмар, менеджер по питанию

    Список литературы

    Фостер, Гэри Д. и др. «Вес и метаболические исходы после двух слез на низкоуглеводной диете по сравнению с низкожировой: рандомизированное исследование». Анналы внутренней медицины 153.3 (2010): 147-157.

    Pasiakos SM, et al. Влияние диеты с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование.Журнал FASEB. 2013. 27 (9): 3837-47.

    Wien, M.A., et al. «Миндаль против сложных углеводов в программе снижения веса». Международный журнал ожирения 27.11 (2003): 1365-1372.

    Ассунсао, Моника Л. и др. «Влияние диетического кокосового масла на биохимические и антропометрические характеристики женщин с абдоминальным ожирением». Липиды 44,7 (2009): 593-601.

    Лучшие программы похудания на 2021 год: Weight Watchers, Noom, Jenny Craig и другие

    Getty Images

    Похудеть — дело непростое.На самом деле, это настолько сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению еды. Однако диетологи говорят, что, хотя такие программы, как WW и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, они могут не дать вам долгосрочного успеха — и последнее, что кому-то нужно в 2021 году, — это новогоднее решение, которое не выполняется.

    Если вы подумываете о подписке на программу похудания, такую ​​как Noom или Jenny Craig, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить ваши возможности и принять окончательное решение.CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь понять смысл успешной диеты, чтобы начать Новый год на правильном пути.

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Что делает диету успешной?

    Нет лучшего подхода к похуданию — все разные и добьются успеха, применяя разные тактики.Однако Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, работают для большинства людей.

    Поддерживайте разнообразие

    Тот факт, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов, чтобы похудеть, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так).

    С другой стороны, продолжает Гиллеспи: «Если нам позволят есть что угодно, но с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха».

    Сейчас играет: Смотри: Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в …

    2:13

    Сделайте это приятным

    Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как его часто используют в отношении похудания.Но диеты не должны быть такими уж плохими, говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут изменения в свой нынешний рацион, которые укажут им на более здоровое питание».

    Найдите свою мотивацию

    Не ограничивайтесь общими целями, такими как «похудеть» и «стать здоровым». Копайте глубже и выясните, почему вы действительно садитесь на диету, — рекомендует Вундер. «Независимо от того, какой план или диета вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, вам будет очень трудно следовать», — говорит она.

    Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят изменения, поэтому сделайте снимки, чтобы запечатлеть свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей».

    Ограничения — не билет

    По-настоящему рациональная диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

    Getty Images

    Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению.Это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо и колебаниям веса.

    «Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты обычно обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета]».

    Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые попались на сильный маркетинг, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей понимают, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочному успеху.

    Гиллеспи испытала то же самое в своей практике. «Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же самые люди хотят результатов прямо сейчас — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам сбросить вес. 20 фунтов за две недели?

    Что ж, давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность — это номер один.1 фактор успешного похудения. Вам нужна диета, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, ограничительные диеты практически невозможно придерживаться дольше нескольких недель.

    5 программ похудания, оцененные диетологами

    Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

    Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

    WW

    WW существует уже несколько десятилетий. Это устаревшая программа по снижению веса, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион.

    Стоимость

    WW предлагает несколько разных тарифных планов. Вы можете подписаться на виртуальную программу примерно за 17 долларов в месяц; виртуальные плюс личные мастер-классы примерно за 38 долларов в месяц; и виртуальный коучинг плюс индивидуальный тренинг примерно за 51 доллар в месяц.

    Плюсы

    «В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи. «Поскольку система баллов позволяет пользователям иметь, казалось бы, любую еду, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая.»

    Подотчетность групповых собраний (с возможностью личного присутствия) и взвешивания также способствует устойчивости.

    Минусы

    Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может способствовать развитию плохих привычек — «Очки сосредоточены исключительно на потреблении калорий, а не на питательной ценности продуктов», — отмечает Гиллеспи. «Таким образом, по сути, вы можете выбрать королевский ресторан Reese’s вместо сбалансированного здорового обеда и при этом оставаться в рамках набранные вами баллы.»

    Стоит ли вам попробовать?

    WW может подойти вам, если: Вам необходимо общее образование в области питания, чтобы принимать решения о еде, а также структурированный, основанный на данных подход к снижению веса.

    Нум

    Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется принцип светофора, который определяет цвета (красный, желтый и зеленый) для продуктов питания в зависимости от их питательной ценности.

    Стоимость

    Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов США в месяц, 99 долларов США в течение двух месяцев или 140 долларов США в течение четырех месяцев. Как правило, Noom вознаграждает вас скидкой за более длительный срок. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы ее не отмените.

    Плюсы

    «Noom может помочь в создании устойчивой диеты, изучая предлагаемые советы и ведя журнал еды», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

    Аспект Noom, похожий на социальные сети, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают в социальных онлайн-форумах, будут с удовольствием делиться своими успехами.

    Минусы

    На основании нескольких онлайн-обзоров кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации.Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

    Вундер говорит, что Noom может не работать для людей, которым не нравятся социальные сети или которые не хотят лишнего экранного времени. Она также не рекомендует Нум людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

    Стоит ли попробовать?

    Noom может подойти вам, если: вы в целом самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа похудания для работы с вашим плотным графиком.

    Nutrisystem

    Nutrisystem — это программа для похудения, созданная специально для вас, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом.Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после прекращения приема пищи Nutrisystem.

    Стоимость

    Nutrisystem начинается примерно с 200 долларов в месяц по самому низкому тарифу, и в дополнение к вашим заранее упакованным блюдам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

    Плюсы

    Доставка еды к двери, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это почти единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

    Минусы

    Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

    Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. Кроме того, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять, каковы размеры порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.«

    Стоит ли вам попробовать?

    Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство контролировать потребление натрия и у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний. которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

    Оптавиа

    Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia.За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

    Стоимость

    Ожидайте, что будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс затраты на покупку любых свежих продуктов или белков, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

    Плюсы

    В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Когда его спросили о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

    Помимо тренера, клиенты Optavia также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

    Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

    Минусы

    Планы Optavia кажутся довольно ограничительными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из полуфабрикатов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

    Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

    Стоит ли попробовать?

    Optavia может вам подойти, если: вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

    Дженни Крейг

    Jenny Craig — еще одна программа для похудения, которая сделана для вас.Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

    Стоимость

    Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается примерно с 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен план полного похудения, который включает все ежедневные приемы пищи и закуски, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 670 долларов в месяц.

    Плюсы

    «Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство — не всегда лучший способ добиться устойчивого похудания.

    Против

    «Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

    Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудания, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудания или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

    Стоит ли попробовать?

    Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

    Работа непосредственно с диетологом

    Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и сохранить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

    Однако работа с диетологом может быть дорогостоящей и трудоемкой, и не для всех доступна из-за этих двух недостатков.

    Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

    Getty Images

    Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет лечебное питание необходимым с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа часто могут получить медицинскую страховку, чтобы покрыть расходы на работу с диетологом.

    В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

    «Диетологи намного более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страховка может покрыть это.

    Если вы заинтересованы в работе с диетологом, перейдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: эта база данных включает только зарегистрированных диетологов, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

    Другие руководства по оздоровлению

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    Как похудеть на 10 фунтов за 30 дней

    Займите в комнату 2 000 человек, и хотя бы половина из них скажут, что хотели бы немного похудеть.Получите 2000 энергичных, энергичных предпринимателей типа А в комнате, и многие из них скажут, что хотели бы быстро похудеть . Кроме того, предприниматели — это их предприятия, а это означает, что то, как они себя чувствуют (и как они относятся к тому, как они выглядят), может быть для них чрезвычайно важно.

    Так что, хотя я был удивлен… Наверное, не стоило.

    Организатор мероприятия поторопился перед моим выходом на сцену. Оратор, который должен был появиться после меня, не смог приехать, так как его рейс задержали.

    «Можете ли вы потратить еще 45 минут, чтобы заполнить время?» — спросил организатор. «Может быть, сделать Q&A?»

    Я не большой поклонник массовых вопросов и ответов, так как вопросы, как правило, гиперспецифичны для отдельного человека и совершенно скучны для группы. Итак, я закончил свою презентацию и попросил аудиторию предложить темы. Парень, занимающийся аудио / видео, разместил их на огромном экране позади меня, а затем я попросил зрителей проголосовать за их любимую тему аплодисментами.

    Какая тема победила? Без привлечения капитала.Не находя инвесторов. Не руководить лучше, не нанимать более умных сотрудников и не использовать творческие способности сотрудников.

    Нет. Это был самый популярный фаворит: «Как я могу сбросить 10 фунтов за месяц?»

    Как я уже сказал, возможно, мне не стоило удивляться. Итак, если вы хотите сбросить несколько фунтов относительно быстро, вот как это сделать.

    Но прежде чем мы начнем: Я не диетолог. Я не сертифицированный специалист по упражнениям. У меня нет официальных полномочий.

    Но мне нравится решать необычные физические задачи.Однажды я завершил 92-мильную гонку на 4 горы gran fondo всего за четыре месяца тренировок. (Я также участвовал в том же мероприятии в следующем году, через пять месяцев после сердечного приступа.) Затем мне надоело быть «худым на велосипеде», и я решил посмотреть, смогу ли я сделать одно из тех, «актер превращается в роль героя боевика». «вещи, и набрал 22 фунта, уменьшив при этом мой жир на пару процентных пунктов. (Хотя я далек от героя боевика, но все же набрал немало мышц.)

    Опять же, я не врач, так что попробуйте это на свой страх и риск.Но это действительно работает.

    Я поделился с этой аудиторией следующим, а затем решил доказать себе, что это работает. За месяц я поднялся со 172 до 161 фунта. Так что, если я смогу похудеть, вы, вероятно, тоже сможете… если вы хотите, чтобы похудел, потому что это непросто. (Но разве что-нибудь стоящее легко?)

    А теперь, , приступим. Вот две основные предпосылки:

    Стремитесь к процессу, а не к цели.

    Вы похудеете, если будете следовать процессу, а не ставить перед собой цель.(Чтобы узнать больше о критической разнице между целями и процессами, прочтите это.)

    Если вы не можете принять участие в процессе, вы не потеряете вес. Так что придерживайтесь этого в течение 30 дней. Подумайте об этом: вы можете делать почти все, что угодно, за 30 дней.

    Примите силу «Я, , не ».

    Хотите верьте, хотите нет, но фраза «Я не могу» в восемь раз эффективнее, чем фраза «Я не могу». Это более чем в два раза эффективнее простого «нет».»

    Журнал исследований потребителей провел ряд исследований, посвященных этой разнице в терминологии. В одном из исследований участников разделили на три группы:

    • Группе 1 было сказано, что каждый раз, когда они чувствовали соблазн отказаться от своих целей , они должны «просто сказать нет». Эта группа была контрольной группой, потому что им не было дано конкретной стратегии.
    • Группе 2 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу».Например: «Я не могу пропустить сегодня тренировку ».
    • Группе 3 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны применять стратегию «не делать». Например, «Я не пропускаю тренировки».
    • Группа 1 (группа «просто скажи нет») 3 из 10 участников придерживались своих целей в течение всех 10 дней.
    • В группе 2 (группа «не может») 1 из 10 участников придерживался своей цели все 10 дней.
    • Группа 3 (группа «не») имела невероятные 8 из 10 участников, которые придерживались своих целей все 10 дней.

    Так что примите силу «Я не знаю». Когда вам хочется пропустить тренировку, скажите себе: «Я не пропускаю тренировки». Когда вам хочется съесть миску мороженого, скажите: «Я не ем мороженое». «Не делать» не подлежит обсуждению; «не могу» подразумевает, что у вас есть выбор… а делать правильный выбор раз за разом действительно сложно.

    Всегда думайте категориями «Я не знаю.»

    А теперь к деталям …

    1. Начните с постного дня.

    Обычно я не люблю быстрые / очищающие средства, но только пить прозрачные жидкости в течение 24 часов — отличный способ достичь желаемого результата. кнопку сброса на ваши обычные привычки. (Я не использовал средства для очищения / промывания; будете ли вы использовать это зависит от вас.) Кроме того, периодическое голодание, очевидно, полезно для вас.

    Лучше всего то, что ваш желудок будет сокращаться и когда вы начнете есть, вы почувствуете сытость быстрее и, следовательно, будете есть меньше.

    Просто перестань есть в 8 часов вечера. Сегодня вечером пейте только прозрачные жидкости, а завтра начните с здорового завтрака.

    Думаете, вы не можете прожить ни дня без еды? Вы можете. Это не так уж и сложно.

    И вы, вероятно, потеряете фунт в процессе, что даст вам хорошее умственное начало.

    2. Каждое утро в первую очередь делайте физические упражнения.

    Но недолго — 20 минут умеренного кардио вполне достаточно. У вас будет отличное начало дня, у вас будет меньше шансов переесть позже (поскольку вы будете знать, что это означает, что вы потратили часть усилий, которые приложили), и вы будете в гораздо лучшем настроении весь день.

    3. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

    Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и, следовательно, ем меньше, когда у меня есть четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

    Плюс немного здорового жира — это полезно.

    4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

    Почему? Во-первых, пить больше воды полезно. Во-вторых, вы частично наполните желудок и почувствуете сытость быстрее.Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, — и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

    Итак, в течение следующих 30 дней…

    5. Всегда прекращайте есть, когда начинаете чувствовать сытость.

    Всегда. Через несколько дней ваш желудок адаптируется к новой реальности, любые муки голода, которые вы чувствуете на ранней стадии, исчезнут, и вы сбросите свое восприятие «сытости».

    6. Не ешьте ничего белого.

    Белая мука и белый сахар — враги.Это означает, что такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое верно и для «белых жиров», таких как сливочное масло и жирный сыр.)

    Затем просто замените белую массу овощами, фруктами и нежирным белком.

    Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав один этот шаг. Так говорит наука.

    7. Убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья.

    Легче сказать, чем сделать, правда? Неа. Сделано легко. Просто включите порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.)) с двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов.

    Это потребует небольшого планирования? Конечно. Так что составьте план, что вы будете есть завтра, купите и даже приготовьте это заранее, если сможете. Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

    Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего числа решений.

    И обратите внимание, мы не считали калории; Я не считал калории, когда делал это.Если вы едите здоровую пищу и не добавляете много масла, заправок, начинок и т. Д., Калории в основном сами о себе позаботятся. Кроме того, вы уже знаете, какие продукты нельзя есть; вам не нужно приложение для калорий, чтобы сообщать вам об этом.

    Если вы меньше едите каждый прием пищи и откажетесь от белой пищи, вы будете голодать в неурочное время дня. Я съела протеиновый батончик на полдник: просто, удобно и легко съесть на ходу.

    Помните, что перекус с целью — это разумно.Перекусывать просто на перекус нельзя.

    9. Сжигайте около 500 лишних калорий в день.

    Обратите внимание, я сказал «дополнительно». Если вы уже занимаетесь спортом, эти калории уже учтены в вашем распорядке дня и определяют ваш текущий вес. Так что вам нужно сжигать больше калорий.

    Как? Решать вам. Но имейте в виду, что, если вы не дурак, занимающийся высокоинтенсивными тренировками, вам нужно потренироваться не менее часа, чтобы сжечь столько калорий. Быстрая ходьба со скоростью 3,5 мили в час сжигает, в зависимости от вашего веса, от 300 до 400 калорий в час.

    Езда на велосипеде — мое любимое упражнение для сжигания калорий: если я в среднем от 16 до 18 миль в час и бросаюсь на приличных холмах, я могу легко сжигать от 700 до 800 калорий в час.

    Что вы делаете, зависит от вас, но вам нужно это делать. Сжигание дополнительных 500 калорий в день — если вы не увеличиваете потребление калорий — к концу месяца сбросит около 4 фунтов. И у вас будет меньше шансов переедать, потому что вы не захотите испортить тяжелую работу, которую вы вложили.

    Существует множество калькуляторов упражнений, которые вы можете использовать.Выберите одно, выберите несколько занятий и приступайте к работе.

    Нравится сладкое? Я тоже. Но сладости — это вкус, и вкус можно быстро удовлетворить. После нескольких приемов пищи я позволяю таять во рту 3 или 4 шоколадных кусочка, по одной за раз.

    Калорий было ничтожно мало, но вкус был приятным… и я чувствовал себя немного меньше пищевого монаха.

    Многие специалисты советуют не наступать на весы слишком часто. Это здорово, если вы сидите на длительной диете, но в этом случае важна регулярная обратная связь.Вы ведь каждый день проверяете свои продажи?

    Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные. (Я взвесился, как только встал с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответственно скорректировать свои показатели.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *