Можно ли накачаться без химии: «Можно ли накачаться без химии?» – Яндекс.Кью

Можно ли накачаться без химии?

Набор мышечной массы кому-то покажется несложным процессом, а некоторым – недостижимой целью. На развитие мускулатуры влияет очень много факторов, в которых мы сегодня разберемся, и выясним, можно ли набрать мышечную массу без фармакологических средств.

Содержание

Факторы, играющие роль в наборе мышечной массы

Основательно пройдемся по важным, но не главным причинам наличия или отсутствия анаболизма.

1. И начнем с образ жизни, а именно, наличия нужной для роста мышц диеты, отдыха и нагрузки. Образ жизни, ритм и режим действительно являются важными факторами, ведь если человек не создаст благоприятных условий для анаболизма, процесс набора будет вялотекущим, а в некоторых случаях и вовсе не начнется.
2. Также стоит отметить наличие ряда недугов, которые прямо влияют на массонабор. Например, сбой в обменных процессах, при которых микроэлементы не усваиваются, гарантировано лишают любого шанса набрать массу, порой даже жировую. О подобных недугах можно говорить долго, так как их немало.

3. Очень веской причиной отсутствия анаболизма можно считать стресс, в котором человек пребывает длительное время. Стресс – это состояние, при котором вырабатывается гормон антагонист тестостерона – кортизол. Этот гормон еще называют «гормоном стресса». Он запускает катаболические процессы организма, а они разрушают его клетки. То есть, все попытки построить новые мышечные волокна будут тщетны, ведь все клетки будут разрушены деятельностью кортизола. Причем, как уже говорилось, если кортизол в организме человека возрос, то тестостерон – гормон, создающий клетки, снижен. В нормально функционирующем организме существует баланс – гармония.
4. Ну, и самая главная причина, она играет самую важную роль в анаболизме, это нормальное функционирование гормональной системы, при которой уровень тестостерона у человека находится на должном уровне.

Итог

На вопрос: можно ли набрать мышечную массу без фармакологических средств при отсутствии проблем с гормональным фоном и ферментативной системой, соблюдая нужный для роста мышц режим, можно ответить – «да». Безусловно, набрать мышечную массу без использования стероидов можно, но для этого потребуется намного больше времени, чем если бы атлет использовал фармакологические препараты. Также, стоит заострить внимание на соматотипе человека. Лучше всего набирать массу удается мезоморфному типу телосложения. Спортсменам с другими типами конституции набор массы дается значительно трудней.

Как накачать мышцы без химии? 11 простых правил

Многие начинающие спортсмены задаются простым вопросом: можно ли и как накачать мышцы без химии? Виталий Аргат, персональный тренер нашего фитнес-клуба, собрал список из 11 правил, следуя которым можно накачать мышцы не используя сторонних препаратов.

1. У натурала единственный способ набрать приличную мышечную массу – это постоянный рост силы.

Имеется в виду то, что результатом ваших тренировок должен стать стабильный прогресс в росте рабочих весов. Если вы три месяца подряд поднимаете одни и те же веса – то никакого прогресса нет. Истина проста: рабочие веса растут – растет мышечная масса. Иначе никак.

2. Откажитесь от тренировочных программ «химиков».

Как это ни парадоксально, но так как набирает мышечную массу «химик» и «натурал» – это совершенно разные вещи. Если химик может за тренировку выполнять по 6-12 упражнений, то натурал не может. Точнее сказать, натуралу – это ничего не даст, только перетренированность.

3. Следите за своим питанием.

Это самый сложный и самый важный пункт. Вы можете сколько угодно пахать в зале, но если вы не обеспечите свой организм нужным количеством питательных веществ, то ваши тренировки проходят напрасно. Всегда помните о том, что тренировка лишь запускает процесс роста мышц, а растут же мышцы исключительно за счет питания.

4. Все свои силы вкладывайте в базовые упражнения.

Так как у натурала общий запас сил гораздо ниже, чем у химика, то ему необходимо правильно расходовать свои силы и энергию. Нет никакого смысла натуралу выполнять по 2-3 упражнения на бицепс или трицепс. Это ему совершенно ничего не даст. Путь натурала – это базовые упражнения с большими весами. Под базовыми упражнениями имеются ввиду не только жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. К базовым упражнениям в бодибилдинге так же относятся подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях с весом, жим штанги стоя (армейский жим), тяга штанги к поясу, тяга штанги к подбородку, подъем штанги (либо гантелей) на бицепс стоя. На любую группу мышц всегда есть одно базовое и самое эффективное упражнение. Как его определить? Да просто это то упражнение, в котором вы используете наибольший вес. Например, при «подъеме штанги на бицепс стоя» вы поднимите больший вес, чем, например, при «подъеме штанги на скамье Скотта». Отсюда и следует, что для набора мышечной массы эффективнее «подъем штанги на бицепс стоя».

5. Обеспечьте себя полноценным сном.

Здесь советуем поэкспериментировать. Попробуйте хотя бы в течение одного месяца ложиться спать пораньше так, что бы вставая утром чувствовать себя выспавшимся. Не переживайте о том, что поначалу будет тяжело засыпаться или вы будете просыпаться посреди ночи. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет полноценно спать свои 8-9 часов. Так вот результатом этого эксперимента на все сто процентов станет прирост результатов на тренировках. Прежние веса, которые казались вам тяжелыми, станут легкими, и вы сможете сделать прибавку. Конечно, это всё уже доказано научно, но чтобы не уходить в дебри теории – просто попробуйте. На тренировках ощущения совсем другие.

6. Забудьте про пищевые добавки.

Единственные пищевые добавки, которые натуралу рекомендованы – это протеин и витаминно-минеральные комплексы. Всё. Больше ему вообще ничего не нужно. Пищевые добавки не способствуют набору мышечной массы ни в коей мере. Это всего лишь подпитка и не слишком значительная. Никакие добавки не заменят вам полноценного мяса, рыбы, каши, картошки, риса и других продуктов. К сожалению, очень часто приходится видеть дрищей в магазинах спортпита, которые выбирают себе какой-нибудь креатин, аргинин, БЦАА. Тщательно так читают этикетки, а продавцы только рады им впарить какую-то байду (причем не дешевую) мотивировав тем, что «да, вам это поможет». Вам ничего из этого и не нужно, лучше пойти в магазин и накупить там овсяной крупы, макарон, картошки, мяса, куриных яиц, творога, молока. И будьте уверенны, закупиться в магазине хорошими продуктами обойдется вам гораздо дешевле, чем покупка спортивного питания. Даже упомянутый выше протеин имеет смысл только при полноценном питании (протеин выступает лишь дополнение).

7. Снижайте и исключайте другие нагрузки.

Какой вам смысл набирать мышечную массу, если вы на следующий день после тренировки идете заниматься бегом или каким-то другим видом спорта. Да это, конечно огромный плюс, что вы бегаете – бег прекрасное упражнение. Но когда речь идете о наборе мышечной массы, вы должны вообще забыть про другие нагрузки, кроме как в тренажерном зале. Максимум – это 1 аэробная легкая тренировка. Лучше оставьте бег на потом, когда не будете набирать мышечную массу. Обеспечьте организму максимальный отдых, за исключением тренировок. Когда вы тяжело качаетесь бег не позволит вам качественно восстанавливаться после тренировок. Хотя помните, что бодибилдеру бег полезен. Сердце и дыхательную систему тоже нужно тренировать.

8. Ставьте себе цель и идите к ней.

Когда у вас есть цель – вам легче двигаться. С какой-то целью ваши тренировки обретут большой смысл. Поставьте себе любую цель, которая вам больше нравится. Это может быть всё что угодно. Например, пожать лежа 120 кг на 10 повторений или увеличить объем бицепса до 45 см. Или возможно, выступить на каких-то соревнованиях и стать на них победителем. Здесь полный простор для вашего творчества. Единственное, что важно так это то, что цель должна быть реальной и конкретной (а не обобщенной). Например, «набрать немного мышечной массы» – это не цель, потому что невозможно четко сформулировать что такое «набрать» и «немного». А вот, например, добиться обхвата бицепса в 40 см – это уже конкретная и довольно «осязаемая» цель. Кстати сказать, можно ставить и грандиозную цель. Например, стать чемпионом мира по бодибилдингу. Но при этом, имея «большую цель» обязательно надо создавать себе «маленькие цели», о которых написано выше.

Кстати стоит отметить, что когда-то легендарного Арнольда Шварценеггера спросили: «А у вас была какая-то цель в ваших тренировках?», на что тот ответил «Конечно! Я хотел стать самым великим бодибилдером в мире». Ну и ни для кого не секрет, куда его эта цель привела.

9. Относитесь к бодибилдингу не как к хобби, а как к спорту.

В спорте постоянно надо чего-то достигать, в то время как хобби – это всего лишь времяпровождение. Часто приходится видеть ребят, которые из года в год не прогрессируют и мотивируют это тем, что «я, мол, поддерживаю форму» или «я не стремлюсь к большим результатам, я занимаюсь для себя». Так вот всегда очень удивляют те ребята, которые занимаются «для себя» и совершенного ничего не добиваются. Ведь абсолютно все занимаются «для себя» и даже вышеупомянутый Арнольд занимался исключительно «для себя». Так вот достигать каких-то результатов – это самое важное при работе «для себя». Потому что разве плохо вкладывать силы, время и средства не в кого-то, а в себя? Помните, что достигая поставленных целей (даже в бодибилдинге) у вас происходит самый настоящий личностный рост. Причем не только в спорте, но и ментально. Одерживая победы в спорте, вы не «победили в спорте», вы просто «победили». И у вас в личности формируется образ себя как «победителя», а не «побежденного». Поэтому пусть вас не удивляет, когда хорошие спортсмены достигают успеха не только в спорте, но и в карьере, бизнесе и других областях.

Главное помните, что возможность развиваться дана абсолютно всем людям – не упускайте её.

10. Настрой перед каждый упражнением и подходом к тренажеру.

Крайне важный момент в тренировках, именно натурала. Настрой для натурала – это единственная альтернатива «химии». Каждый подход должен быть победным. Старшие товарищи в качалках иногда говорят такую фразу: «Ты сделал 8 повторений, но если бы разозлился, то сделал бы все 10 повторений». Так вот это «разозлись» и называют настроем. Настроится на тяжелый подход довольно просто. В принципе любой человек прекрасно знает, что его лучше всего «заводит». Вот некоторые варианты настроя на подход. Перед подходом ходите по залу или просто стойте и повторяйте про себя фразы типа «У меня получится», «8 повторений, не смотря ни на что», «Сейчас я просто разорву эту штангу», «Сегодня я особенно силен», «Я самый сильный», «Эта штанга ничего не весит, она очень легкая» и так далее. Здесь тоже полный простор для вас. Кому-то помогает представление в голове образа любимого человека, кому-то наоборот помогает образ врага. Кто-то вспоминает свою семью, детей, республику, нацию. Кто-то вспоминает какие-то яркие события в своей жизни. Кому-то очень помогает осознание того факта, что на него смотрят другие люди во время подхода. Вообще вариантов много, но у каждого они сугубо индивидуальные. Используйте этот очень полезный приём в своих тренировках.

11. Регулярные тренировки и дисциплина.

Тренировки «абы как» не дадут вам ровным счетом ничего. Да возможно, что вы достигнете какого-то результата, но он будет крайне низким. Как и любое дело, бодибилдинг требует дисциплины. Причем, если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, то без дисциплины вообще никуда. Не надо строить иллюзии на то, что пропущенные тренировки – это нормально. Если вы хотите добиться результата, то тренироваться нужно регулярно. Пропускать тренировки нельзя. Конечно, если вы пропускаете тренировку по болезни или по каким-то другим личным обстоятельствам, то тут ничего не поделаешь. Но если вы пропускаете тренировку, потому что вам не хочется тренироваться. То тогда лучше либо вообще бросить тренировки, либо волевыми усилиями заставлять себя идти на тренировки. По-другому никак.

В завершение статьи хочу отметить, что «натуралу» для того, чтобы нарастить большую мышечную массу придется очень тяжело «пахать». Тренировки должны быть короткими, но тяжелыми. Старайтесь регулярно увеличивать рабочие веса, но не забывайте про правильную технику выполнения упражнений. Тренируйте всё тело, а не только грудь и бицепс. Также не забывайте, что мышечная масса либо растет во всём организме, либо не растет вообще. Поэтому не надейтесь, что ваш бицепс вырастет, если качать только его. Тренируйтесь и всё у вас получится

МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ БЕЗ СТЕРОИДОВ или КАК ПОБЕДИТЬ ЖЕЛЕЗО БЕЗ ХИМЛА

Результат – это то, ради чего люди предпринимают какие-либо действия, и куль­ту­ризм в этом смыс­ле не исключение. Первое, что определяет мотивацию к действию – это то, как человек оценивает результат этого действия. Если результат человеку нра­вит­ся, у не­го появляется желание, и если это желание достаточно сильное, оно бо­лее прио­ри­тет­но, чем дру­гие желания, то человек совершает конкретные дейст­вия для дос­ти­же­ния це­ли. Если результат нравится, но желание недостаточно силь­ное, есть бо­лее прио­ри­тет­ные же­ла­ния, тогда человек ноет, что он бы очень чего-то хо­тел, но нет вре­ме­ни, сил, воз­мож­нос­ти и прочее. Если результат не нравится, то же­ла­ние не воз­ни­ка­ет, и че­ло­ве­ку вооб­ще нас­рать.

Но, кроме самого результата, как вещи в себе, человек так же оценивает и прочие фак­то­ры, а имен­но то, насколько этот результат гарантирован, насколько долго и трудно его дос­ти­гать, что для это­го придется делать, чем пожертвовать и так далее. В об­щем, че­ло­век оце­ни­ва­ет рен­та­бель­ность предприятия. И, само собой, если речь идет о куль­ту­риз­ме, не в пос­лед­нюю очередь людей интересует, а можно ли на­ка­чать­ся без сте­рои­дов. Ведь каждый парень, который пришел в тренажерный зал, хочет выг­ля­деть, «ну, не пря­мо, как Ар­нольд Швар­це­нег­гер, но так, что­бы это было хо­ро­шо за­мет­но». И, по­нят­ное дело, что всем пофиг на то, что Арнольд потратил на построение те­ла го­ды тя­же­лей­шей работы, выстроив всю жизнь вокруг культуризма. Наш но­во­яв­лен­ный кО­чок хо­чет за пол­го­да-год, тренируясь 2-3 раза в неделю, не «заморачиваясь» с пи­та­ни­ем, без «прАтеи­нов» и, упа­си Господи, без стероидов, накачаться так, чтобы «все дев­ки на пля­же афи­ге­ли». Получится ли у него?

Не будем томить Вас ожиданием, не получится! Чтобы ощутимо накачаться надо хотя бы 2-3 го­да гра­мот­но­го тренинга, правильного режима дня, диеты, отсутствия вредных при­вы­чек и по­ни­ма­ние то­го, что и за­чем делается. Но, допустим, че­ло­век, по­тре­ни­ро­вав­шись год без­ре­зуль­тат­но, или практически безрезультатно, куль­ту­ризм не бро­сил. Па­рень на­чи­тал­ся ме­то­до­ло­ги­чес­кой литературы, понял, что и как нужно де­лать, и да­же до­бил­ся каких-то результатов, но остался один насущный вопрос: «смо­гу ли я на­ка­чать­ся без хи­мии». И что он слышит в ответ? С одной стороны находится груп­па то­ва­ри­щей, ко­то­рые в один го­лос трубят, что у него ничего не получится. С дру­гой сто­ро­ны на­хо­дит­ся дру­гая груп­па то­ва­ри­щей, которая трубит, что все получится.

Почему первые утверждают, что не получится? Ну, они могут стероиды продавать, могут сте­рои­ды рек­ла­ми­ро­вать или же могут таким образом привлекать к себе внимание. По­че­му вто­рые ут­верж­да­ют, что все получится? Ну, они могут про­да­вать чу­до­дейст­вен­ные методиГи, могут рекламировать какие-то БАДы или же мо­гут та­ким об­ра­зом прив­ле­кать к себе внимание. И рвутся пуканы, и льется срач, и бес­ко­неч­ное тео­ре­ти­зи­ро­ва­ние и спе­ку­ля­ции занимают умы юных кочат. А все почему? В пер­вую оче­редь по­то­му, что люди задают неправильный вопрос. Ну, а во вторую потому, что есть лю­би­те­ли по­тра­лить на эту тему. Но все-таки давайте поставим вопрос корректно: «бу­ду ли я выг­ля­деть ат­ле­тич­но, реа­ли­зо­вав свой генетический потенциал». И от­вет на этот воп­рос зву­чит так: «ты будешь выглядеть мак­си­маль­но хо­ро­шо, нас­коль­ко это поз­во­ля­ет твоя генетика». Один парень бу­дет на­по­ми­нать куль­ту­рис­та, дру­гой легкоатлета, но они оба будут выглядеть спортивно, и оба бу­дут выг­ля­деть луч­ше, чем они выг­ля­де­ли до за­ня­тий спортом.

Послесловия о «нехимическом бодибилдинге»

Почему мы вообще решили написать эту статью? Все из-за того ин­фор­ма­цион­но­го шума, ко­то­рый сей­час соз­да­ют псевдо и не псевдо «натуралы». В частности, очень много шу­ма на­де­лал та­кой пер­со­наж, как Алексей Клакоцкий, выступающий под псев­до­ни­мом Шре­дер. Всех интересует, а правда ли можно накачаться так, как Алексей, не упот­реб­ляя «хи­мии»? И у нас есть встречный вопрос, а можно ли накачаться так, как Кевин Лев­ро­не, упот­реб­ляя «химию»? Ну вот, Кевин Левроне смог так накачаться, но значит ли это, что так смо­же­те на­ка­чать­ся лично Вы? Нет, не значит! «Химию» употребляют сот­ни ты­сяч лю­дей по все­му миру, а чемпионов единицы. Понимаете? Даже, если Фил Хит, Кай Грин, Декстер Джексон и любой другой профессионал на­ка­чал­ся «натурально», то это не оз­на­ча­ет, что так смо­же­те на­ка­чать­ся и Вы. Поэтому вопрос, «на­ту­раль­но» ли кто-то «на­ка­чан», ущер­бен априори.

Эта информация Вам ничего не даст! Она никак не подтверждает и не опровергает Ваши воз­мож­нос­ти. Вы это толь­ко Вы, Ваша самоотдача, Ваша генетика, Ваша воля, Ваше упор­ство – вот, что оп­ре­де­ляет Ваш результат! Не слушайте никаких чудо ме­то­дис­тов. Есть ос­но­вы силового тренинга, основы физиологии и диетологии, ко­то­рые под­тверж­де­ны прак­ти­кой, и золотыми медалями, а все остальное – какого хрена? Ло­май же­ле­зо, или же­ле­зо сломает тебя!

Полезные материалы

Как накачаться без стероидов и прочей «химии»

Как ни крути, развитые и рельефные мышцы выглядят красиво и привлекают внимание. Недаром каждый посетитель тренажерного зала хочет накачать мышцы, чтоб стать обладателем атлетического телосложения. И здесь предстоит сделать непростой выбор: прибегнуть к анаболическим стероидам или же не рисковать здоровьем и накачаться самостоятельно, без химии. Именно о том, как накачаться без стероидов и пойдёт речь далее.

Возможно ли накачаться без химии?

В первую очередь, большинство сначала интересует возможно ли вообще накачаться без химии, а не то, как это осуществить. Как натуральный атлет с более чем 10-ти летним стажем тренировок скажу вам ДА, это возможно. Конечно же, вы потратите не один год на достижение своей цели, при этом никогда не достигнете уровня профессионального атлета употребляющего анаболические стероиды.

Тем не менее, ответ очевиден. Если вы не выступающий спортсмен и не планируете завоевать титул «Мистер Олимпия», занимайтесь без химии, оно того не стоит. Большие и рельефные мышцы можно накачать и без анаболиков.

Как накачаться без стероидов

Итак, для достижения этой заветной цели вам понадобится много времени, сил и терпения. К тому же, есть риск ничего толком не добиться, если вы не знаете как правильно питаться для роста мышц или же не найдете баланс между тренировками и восстановлением. Здесь нужен грамотный подход.

Поэтому, для начала начните вести дневник тренировок. Он поможет вам правильно и постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, планировать и отслеживать прогресс. Так как для стимуляции мышечного роста нам необходима прогрессия нагрузок, а это прежде всего рост рабочих весов в силовых базовых упражнениях.

Проблема в том, что бесконечно увеличивать рабочие веса не получится. Рано или поздно вы достигнете своего потолка, а там и состояние плато, и травмы. Здесь вам поможет периодизация нагрузок. Суть периодизации в том, что достигнув пика, вы значительно снижаете нагрузку и снова постепенно увеличиваете, пока достигнете прежних результатов и выйдете на новый уровень. Это как сделать шаг назад, а затем два вперед.

Но это еще не все. Как известно, на тренировке мы разрушаем наши мышцы. После тренировки необходимо обеспечить все условия для восстановления и последующего роста мышц, включая полноценный сон и сбалансированное питание для роста мышц. Неполноценное восстановление не дает возможности прогрессировать на тренировках и со временем возникает состояние плато и перетренированность. Как следствие — упадок сил и потеря мотивации тренироваться.

Подведем итог

Вот мы и разобрались с тем, как накачаться без стероидов. Регулярные тренировки, прогрессия и периодизация нагрузок, сбалансированный рацион питания для роста мышц, полноценный сон — необходимые условия для достижения цели, которые требуют от вас дисциплинированности. Вам необходимо строго соблюдать правильный режим дня и питания, иначе все ваши усилия накачать мышцы без стероидов пойдут насмарку.

Накачаться без химии

Вечный спор терзающий всех.Можно ли накачаться без фармы, нужны ли какие-то специальные методики, расскажи мне секрет.

Но секрет все таки есть!

Хочу сразу предупредить что ни в коем случае не пропагандирую, не рекламирую и т.д.

Как и все, прозанимавшись с 16 до 18 лет в натурашку, я все чаще задумывался о чем-то, что бы помогло ускорить процесс наращивания мышц, хоть у меня были и так неплохие результаты, но все же.Нам всегда мало, мы жадные люди!Больше бабла, больше женщин, земель ну и почему бы мышц не больше.

Не буду рассказывать что я пробовал и в каких дозировках, но скажу что очень минимально и с опасением.В итоге пару лет я использовал раз-два в год, так как выступал на соревнованиях это я тогда так отговаривался)Но в итоге понял что я становлюсь зависим, что мышцы после прекращения уже не такие налитые, нет той силы и прорисовки, сепарации, рельефа, венозности.

Слава Богу я потом начал заниматься боксом и кач стал вторым по важности для меня.Я перестал что то использовать и выступал по боксу.Конечно очень много слил, но был все равно в нормальной и качественной форме, правда силовые упали на 20%.

Через какое то время я закончил университет и решил продолжить жить в спорте и тренировать.

Я понимал что для работы нужно восстановить прежние объемы, но химичить уже не хотелось.Плохо для здоровья, затратно, и бессмысленно. Но набирать то как то нужно было.

Я тренировался и выступал по Powerlifting и знаю не по наслышке что такое база, но уверяю вас, если вы хотите стать именно больше, красивее и внушительнее, путь лифта не для вас.

Правильно говорят что нужно делать базу, я соглашусь (упражнения в которых задействуется много групп мышц), но не делать на ней весь акцент и тем более, не работать с весами на 1-2-4-6 повторений, разве что очень редко, раз в месяц или пару.

Первое что вы должны понять, дело совсем не в весе, а в подконтрольном качественном выполнении упражнения с количеством повторений не меньше 12-15, а иначе вы теряете технику, совсем не чувствуете те группы мышц которые должны и в следствии они не растут, точнее растут, но не так стремительно.Это что касается тренировочного процесса.

Питание ни для кого не секрет, но все же напомним.Что если вы хотите набрать мышечную массу не используя фармакологию, вы обязательно должны питаться с профицитом( кушать больше нормы для вашего веса).

Как рассчитать питание, мы писали ранее в нашей статье(как рассчитать питание?).

Но напомню, это не 2-3 приема в день, а минимум 5-6, и с достаточным количеством углеводов, делайте ставку именно на них, так как именно они определяют на сколько будут наполнены ваши мышцы гликогеном, а от этого и величина объема.Это должно быть не меньше 4-5 грамм углеводов на 1 кг веса если вы мужского пола.

Спортивное питание.

Добавки в виде спортивного питания не считаются химией или фармакологией, по этому нет смысла боятся его, это всего лишь те же белки, углеводы, аминокислоты(составляющие белка), креатин, полезные жиры и многое другое.

Лично я за спортивное питание.Это работающая тема но не стоит делать не добавки большую ставку.Это всего лишь добавки, они помогают нашему организму восстанавливаться чуть быстрее и добирать в определенных случаях когда вы не можете достаточно кушать, белки и углеводы.             

Запомните, на первом месте питание и лишь потом добавки!

Отдельно могу сказать о креатине, он есть разных видов, но не так важно.Его смысл в том, что он позволяет задерживать в мышечной клетке немного большее количество гликогена, саркоплазмы и в целом так называемой воды, из-за чего увеличивается объем в мышцах, выносливость и силовые показатели.

Считаю эту добавку приоритетной для всех, у кого нет проблем со здоровьем, а именно почками.

Если вы хотя бы на 70-80% будете выкладываться в плане питания, сна, тренировочного процесса, то будете иметь хорошие результаты, тело, здоровье, выносливость, силу и красоту.

Никакие фарм препараты вам не понадобятся.Химики рано или поздно станут самыми обычными, потому что здоровья не хватить курсить всю жизнь, а без курса они потом не захотят тренироваться в натурашку, так как уже не интересно.

Представьте что вам от рождения принадлежит Бугатти, а потом вас пересаживают на девятку, думаю вы лучше пешком походите)Я конечно утрирую, но в итоге вы будете в выигрыше, а те кто играет не по правилам, рано или поздно поплатиться.

Но мы желаем всем здоровья, будьте сильными и рассудительными!

Как накачаться и развить силу без фармакологии

Главная Как накачаться и развить силу без фармакологии

Приветствую всех читателей статей о здоровье и красоте! Все мужчины и девушки мечтают о привлекательной фигуре и крепком здоровье. В данной статье я поделюсь своим опытом, как можно накачаться и развить силу без химии. Полученный опыт за 13 лет тренировок будет полезен и парням и девушкам.

Я начал активно заниматься в 15 лет, и первые 3 месяца были самыми результативными. За лето я набрал около 12-15 кг мышечной массы и пожал лежа 100 кг на один раз. Я был очень вдохновлен и рад таким показателям и динамике. Но меня ожидало глубокое разочарование в том, что я делал, ближайшие полтора года.

В определенный момент прогресс остановиться, и я начинал даже становиться слабее и худее. Меня начинали посещать мысли о том, что это не мое и без химии нельзя натренироваться. Но я переборол свою неуверенность и желание бросить тренировки. Я продолжил занятия, но совершенно на другом уровне.

Мои тренировки обычно базировались на программе, которую я увидел в каком-то фитнес журнале. Тренировочный план был рассчитан на 6 дней в неделю по 6-10 упражнений для каждой группы мышц. Я и понятия не имел, что эти журналы как и статьи на сайтах пишут не атлеты, а копирайтеры не имеющие никакого представления о тренинге.

Я начал замечать, что пропал аппетит и желание посещать зал. Это было связанно с перетренированностью. Я не давал своему организму восстанавливаться долгое время. Это и привело меня к спаду силовых показателей и к потере мышц. Меня спасло то, что я перестал верить различным изданиям и советам окружающих.

Пытаясь самостоятельно понять, в чем дело, я начал непроизвольно прислушиваться к своему организму. Я перестал так сильно убиваться, по 3 часа в зале. Перешел на выполнение базовых упражнений и отказался от 80% изолированных упражнений. Это конечно дало хороший результат.

В течение года я уже поднял лежа 135 кг и мои силовые показатели выросли во всех упражнениях. Например, армейский жим я выполнял с 60-70кг стоя. Подъем штанги на бицепс 60 кг. Это достаточно неплохие силовые показатели для выпускника школы. Но к моему удивлению я наткнулся на очередное плато, которое было еще более трудным для меня. В первую очередь, трудно было психологически, так как я уже имел определенный уровень.

Мой прогресс полностью остановился и я никак не мог сдвинуться с места. А истинную причину мне помогла понять сессия в институте, из-за которой я не мог посещать тренировки часто. Интервал увеличился на несколько дней. Казало бы, я должен был стать слабее и потерять мышечный тонус, но я почувствовал нереальную прибавку в силе и выносливости.

Каждую неделю я прибавлял в силе по 2.5 кг во всех базовых упражнениях, благодаря тому, что начал больше отдыхать и полностью восстанавливаться. Я понял, что чем интенсивнее тренировки и чем больше тело, тем дольше оно восстанавливается. То есть, чем больше вы поднимаете, тем дольше вам нужно отдыхать.

За несколько месяцев выполнения приседаний, становых тяг и тяжелых жимов лежа, я поднял 160 кг, потянул 250 кг и присел 250 кг. Мой прогресс был связан с резонансом моих условий для восстановления и степени нагрузок в зале. Никогда не тренируйтесь сверхинтенсивно, если у вас плохой сон и питание. Это не даст никакого результата и даже навредит здоровью. Основная мысль в том, что для прогресса нужно всегда высыпаться и обеспечивать организм сбалансированным питанием.

Только после этого вы сможете активно грузиться на тренировках, не боясь, что вы недостаточно готовы или не до конца восстановились. Базовые упражнения служат основным двигателем роста на тренировках. Именно они способствуют выбросу тестостерона и увеличивают анаболизм и метаболизм в организме.

Для того, чтобы ваши мышцы постоянно росли, а жир покидал тело, нужно получать 1.2-1.5 г белка в сутки, 0.7-1 г жира и 50-200 г углеводов, в зависимости от массы тела. Не пытайтесь кушать много белка, как это рекомендуют спортсмены, представляющие бренды спортивного питания. Все эти советы по потреблению 2-2.5 г белка перегружают печень, почки и вынуждают вас покупать спортивное питание.

Я при весе 110 кг и невысоком проценте жира потреблял в сутки максимум 120-150 г белка и прогрессировал без проблем. Мои силовые показатели были внушительными даже для спортсменов применяющих запрещенные препараты. Рабочие веса в жиме из-за головы со свободным весом были 120х8, тяга в наклоне 170х8, сгибания рук со штангой 90-100 кг, отжимания на брусьях с отягощением 80х12, становая тяга 210/4х10, жим гантелей сидя 50-60 кг 4х12 и так далее. Весть мой прогресс, строился без фармакологии и пищевых добавок.

При весе 100 кг и 7% жира, я имел свои максимальные силовые показатели и объем рук. За счет специализированных тренировок для развития силы рук, при росте 186 см я натренировал предплечья по 44 см и бицепс почти 50 см. Это реальные показатели для натурального атлета с предрасположенностью к силовым тренировкам. Даже при плохой генетике, можно достичь супер результата.

Что касается питания, то старайтесь на завтрак кушать овсянку с яичными белками или творогом. Это позволит компенсировать ночное белково-углеводное голодание. Последующие приемы пищи стройте на рисе, гречке, овощах, рыбе, мясе и твороге. Не нужно есть много мяса, так как это не даст результата. Мясо сильно перегружает систему пищеварения, поэтому кушайте его небольшими порциями вместе с клетчаткой.

Как пожать 160-200 кг?

Жим лежа является базовым упражнением для развития плечевого пояса, также это показатель общей силы верха. Поэтому мужчины так любят его и часто выполняют. Но, к сожалению, без фармакологии мало кто может поднять больше 140 кг. Все дело в том, что программы, которые выполняются, предназначены для профессиональных жимовиков, которые жмут запредельные веса и конечно принимают химию.

Натуральному спортсмену, чтобы пожать большой вес, нужно натренировать хорошую технику, которая будет позволять работать в нужных векторах исходя из сильных сторон. Также важно подогнать все мышцы под жим. Как правило, всегда есть отстающее звено, которое мешает максимально включиться сильным сторонам. Задача всегда пресекать слабое звено и укреплять его. Часто люди просто выполняют программу на все группы мышц и ждут, когда жим сам увеличится. Но на практике это не работает. Всегда чувствуйте, какая фаза движения слабее, и какая группа мышц устает больше. Если у вас слабый подрыв штанги от груди, значит, грудные мышцы недостаточно развиты. В случае, если трудно дожимать штангу после середины движения, недостаточно сильные трицепсы.

Также если вы приняли штангу перед началом подхода и чувствуете вес на плечах, делайте акцент на укрепление передних дельтоидов. В жиме также важна спина для жесткого моста и принятия штанги. Тренируйте широчайшие мышцы и развивайте гибкость позвоночника. Только при хорошей гибкости можно поднять максимальный вес.

Для поднятия больших весов, нужно развивать взрывную силу и стартовый импульс. Это поможет максимально разгонять большой вес и у вас не будет торможения в мертвых точках. На тренировках взрывной жим выполняется с маленькими рабочими весами и задержкой в нижней точке. Задача максимально быстро вытолкнуть штангу от груди.

Используйте отжимания на брусьях и разведения с гантелями. Эти упражнения прекрасно подходят для укрепления грудных мышц. Для дожима делайте жим лежа узким хватом. Для дельт необходимо делать жим сидя перед собой. Но не забывайте, что главное – это не перегрузить плечи. Поэтому всегда чувствуйте степень нагрузки. Интервал между тренировкой дельт и груди должен быть не меньше, чем 3 дня.

Тренировочную программу подстраивайте под отстающие группы мышц. При целенаправленных тренировках и соблюдении режима, в любой весовой категории реально выполнить кмс или норматив мастера спорта по жиму лежа без экипировки с прохождением допинг контроля. Сильный жим составляет цифру вашего веса + 60-90.

Как накачать руки 45-48 см натуральному атлету

Многие мужчины усердно тренируют руки и не получают желаемого результата. Они верят, что без химии нельзя накачать большие и фактурные руки. На самом деле это не так. Я видел множество парней, которые годами делали одни те же упражнение и совсем не менялись. Основная проблема в том, что они не соблюдали основные принципы накачки рук. Существует несколько факторов влияющих на динамику роста мышечной массы рук.

• Генетическая предрасположенность
• Выполняемые упражнения
• Стиль выполнения упражнений
• Рабочие веса
• Частота тренировок
• Восстановление

Для того, чтобы ваши руки быстро росли, нужно тренировать их полностью. То есть: трицепс, бицепс, брахиалис, предплечья. Только это дать возможность раскрыть весь потенциал силы и гипертрофии мышц. Первое на что нужно обратить внимание – это техника выполнения и ощущение работы мышц. Если вы чувствуете мышцы, но они не растут, значит, стимул недостаточно стрессовый для организма. Именно создание стресса провоцирует рост мышц. Для роста больших мышц, нужно поднимать больше веса. Все очень просто. Без фармакологии, прогонка маленьких весов не даст никакого результата. Только постепенное увеличение нагрузки провоцирует рост мышц.

Изначально укрепите сухожилия и связки, начните много поднимать, затем мышцы подтянуться за силой. Есть одно условие для роста мышц при работе с большим весом – это также увеличение количества повторений. Работа на укрепление суставно-связочного аппарата выполняется в низком диапазоне повторений 4х3-5, а работа для роста мышц 6-12 повторений.

Большой вес очень стрессовый для сухожилий, но мышцы не успевают поработать при 3-5 повторах. Поэтому старайтесь совмещать силовую и объемную работу. Это ускорит процесс накачивания рук. Что касается упражнений, то для бицепсов и трицепсов идеально подойдут:

• Подъем штанги на бицепс или сгибание с гантелью одной рукой
• Сгибания на скамье скотта
• Жим лежа узким хватом
• Французский жим на наклонной скамье

К этим упражнениям можно добавлять забивочные в конце тренировки. Трицепсовые жимы на блоке, молотковые сгибания. Упражнения для предплечий:

• Сгибания кисти с грифом на скамье
• Сгибания с гантелью или со штангой обратным хватом
• Молотковые сгибания

Старайтесь соблюдать режим сна и питания. При хорошем восстановлении вас ждем супер результат. Приучите себя к жесткой работе с хорошими весами, и вы укрепите не только характер, но и сделайте руки стальными. Растягивайте мышцы после тренировок для восстановления и отсутствия травм. Также не пренебрегайте разминкой. Это особенно важно при поднятии больших весов.

За полгода мне удалось накачать предплечья с 37 см до 44 см! А бицепс, с 43 см до 49 см. Уверен, что вы сможете накачать руки за короткий срок. Главное постоянство и упорство. Успех строится на мелочах и на неудачах. Всегда настраивайтесь на успех, и он не заставит себя ждать!

Как сделать накаченное и сухое тело

Накаченное тело определяется гипертрофией мышц и низким содержанием подкожного жира. Для того, чтобы накачаться и сделать красивое тело, нужно всегда контролировать потребление углеводов и калорий, при склонности к полноте. При быстром обмене вещество – это делать ни к чему.

Основные правила для накачки тела – это соблюдение режима тренировок и питания, выполнение всех требований для увеличения выработки тестостерона. К этому относятся тренировки, витамины, определенные продукты. Существуют разные продукты способствующие снижению и повышению мужского гормона.

Обладая всеми необходимым знаниями, можно накачаться лучше, чем большинство людей использующих фармакологию. Важно изменить отношение к тренировкам и к себе. Только при наличии целей вы сможете их реализовать. Также важна полная отдача тому, что вы делаете. Если вы точно решили изменить себя и атлетично выглядеть, то приступайте к трансформации.

Для жестких и глубоких мышц нужна тяжелая работа с большими весами. Это способствует трехмерному эффекту. Мышцы будут более отточенными и разделенными. Силовая работа способна повысить рельефность всего тела. Важно лишь сократить уровень подкожного жира и воды, для того, чтобы эти мышцы было видно.

Для фактурного тела нужно формировать тренировку исходя из ваших данных. Обязательно выполняйте основную базу. Подтягивания строят v-образную спину и расширяют ее. Сгибания узким хватом, делают более выпуклой внешнюю часть бицепса, которая создает эффект накаченных рук. Внешняя головка трицепса очень важна, для нее выполняйте жимы узким хватом с отведенными локтями в стороны.

Высокая трапеция и верх грудных мышц, создают общую мощь тела. Всегда выполняйте шраги и наклонные жимы. Так как верх груди отстает часто даже у профессиональных спортсменов, то прокачав его, вы будете выглядеть внушительно. Задняя дельта отстает у большинства занимающихся, поэтому тренировку задних дельтоидов выполняйте после средних, затем передние.

Мышцы предплечий плохо развиты у всех спортсменов кроме рукоборцев именно они показывают силу рук как у Папая моряка. Вся сила рук зависит от кистей и предплечий. Также это подчеркивает мужество мужчины и нравится всем женщинам. Основной прогресс, строится на питании и восстановлении, какие бы не были эффективные тренировки.

Лучшие упражнения для натурала

Для натурального тренинга важно правильно подобрать упражнения, так как не всех движения дают результат. Кроме базовых упражнений, нужны изолированные для построения формы мышц. Каждое упражнение имеет свое предназначение и оказывает особую нагрузку на, те или иные зоны мышечных групп.

Упражнения нужно подбирать исходя из того, что у вас отстает и какая форма тела. Например, при узких плечах, нужно тренировать среднюю и заднюю дельту. Также нужно использовать подтягивания с отягощением для развития ширины спины. Также при узкой грудной клетке, нужно расширять диафрагму и выполнять разведения с гантелями для растяжения мышц.

Если у вас короткие мышцы, то делайте особый акцент на упражнения, которые атакуют мышцы в растянутой позиции. Это позволит убрать недостаток и сделает мышцы более выпуклыми и круглыми. Также нужно растягивать мышцы во время и после тренировки.

• Приседания
• Становая тяга
• Жим лежа
• Наклонный жим
• Отжимания на брусьях
• Разведения рук с гантелями
• Подтягивания
• Тяга в наклоне
• Тяга нижнего блока
• Гиперэкстензия
• Шраги
• Жим с груди
• Жим из-за головы
• Жим гантелей
• Мертвая тяга
• Сгибания рук со штангой
• Сгибания на скамье Скотта
• Концентрированные сгибания
• Жим лежа узким хватом
• Французский жим на наклонной скамье

натуральный бодибилдинг без машины

Натуральный бодибилдинг — SportWiki энциклопедия

Термин «натуральный бодибилдинг» впервые получил распространение в начале 1990х Основной его целью был отказ от допинга и стероидов и вдохновение тренирующихся спортсменов на улучшениеНатуральный бодибилдинг Натуральный бодибилдинг это культуризм без использования анаболических стероидов, пептидов, инсулина, соматотропина иНАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ ПРОГРЕСС БЕЗ СТЕРОИДОВ,May 29, 2016· Твой Реактивный Результат! https://rocketnutritionruНе секрет, что соревновательный бодибилдингСтероиды и Натуральный Бодибилдинг Различия! ОткровенноТермин «натуральный бодибилдинг» появился не так давно В 90х годах была попытка создать версию бодибилдинга без употребления допинга Появились организацииБодибилдинг: натуральный и классический, как заниматьсяMay 24, 2020· Как выглядел натуральный Бодибилдинг, культуризм без химии (1949 год достероидная эра)? Я думаю многие из васНатуральный Бодибилдинг / Культуризм без химии (1949

Натуральный бодибилдинг

Существует ли натуральный бодибилдинг или все же без стероидов в современном спорте не обойтись? На этот вопрос и ответит эта статьяНатуральный бодибилдинг предлагает иной путь Он заключается в отказе от специальных препаратов Конечно, формирование рельефного телаНатуральный бодибилдинг: мышцы без стероидов ПрограммаНАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ: Как накачаться без химии? Начнем с того, что накачать большие мышцы без применения анаболических стероидов действительно можноНАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ КАК НАКАЧАТЬСЯ БЕЗНатуральный бодибилдинг так как не бывает обмена веществ без изменения энергии и не может быть превращения энергии без обмена веществ Ремонт дома или машины ; починка машиныЗатраты энергии при различных видах деятельностиСкачать популярные книги бесплатно без регистрации, читать книги бесплатно жанра Спорт ЯзыкБодибилдинг Без Регистраций lemonprogrammy

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ ПРОГРЕСС БЕЗ

Натуральный бодибилдинг Натуральный бодибилдинг это культуризм без использования анаболических стероидов, пептидов, инсулина, соматотропина иСтефан Чаповский, президент: Федерация Натурального Бодибилдинга создана с целью поддержки атлетов,тренирующихся без использования допинговМы ориентируемся на здоровые стандарты мышечного развития,доступныеДобро пожаловать в Федерацию Натурального БодибилдингаНатуральный бодибилдинг Все о том как натуральным образом без употребления стероидов, накачать мышцы Тренировки натурала: базовые принципыНатуральный бодибилдинг Все о том как натуральнымНАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ: Как накачаться без химии? Начнем с того, что накачать большие мышцы без применения анаболических стероидов действительно можноНАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ КАК НАКАЧАТЬСЯ БЕЗНатуральный бодибилдинг О вреде разгибаний ног в тренажёре До сих пор можно встретить мнение, что «разгибание ног в тренажёре» это вредное упражнение для коленейНатуральный бодибилдинг | Яндекс Дзен

Набор мышечной массы дома, книга набор массы, питание на

Натуральный бодибилдинг – процесс непростой, но и не такой сложный, как можно подумать У него есть свои законы, и вы о них сто раз слышали – тяжёлый базовый тренинг, толково созданныйВНИМАНИЕ НОВИЧКАМ! У НАС НЕ СПАМЯТ И НЕ ТРОЛЛЯТ! Данная информация КАТЕГОРИЧЕСКИ ОПАСНА для стероидных извращенцев и людей с ненормальной психикой!Натуральный Бодибилдинг БЕЗ СТЕРОИДОВ и ГМО! |Натуральный бодибилдинг так как не бывает обмена веществ без изменения энергии и не может быть превращения энергии без обмена веществ Ремонт дома или машины ; починка машиныЗатраты энергии при различных видах деятельностиАвтор: Джерри Брэйнам Итак, вам пришло время «подсушиться» Иногда вы просто чувствуете этоРельефные мышцы без изнурительной диеты » НатуральныйСкачать популярные книги бесплатно без регистрации, читать книги бесплатно жанра Спорт ЯзыкБодибилдинг Без Регистраций lemonprogrammy

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ | ПРОГРАММЫ

Сайт про натуральный бодибилдинг и фитнес Как накачать мышцы без химии Программы тренировок Натуральные атлетыУ многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь,Массивные бедра » Натуральный бодибилдингА также читайте: Натуральный бодибилдинг – возможен ли он вообще? Какие могут быть последствия от бодибилдинга? Какие травмы можно получить в тренажерном зале иПродолжительность жизни бодибилдеров сколько живутНатуральный бодибилдингэто в первую очередь тренинг, который способствует омоложению, повышению вашего жизненного тонуса, улучшению здоровья, кожи и внутренних органов УНет генетики Пахать дальше или искать себя в другомСтефан Чаповский, президент: Федерация Натурального Бодибилдинга создана с целью поддержки атлетов,тренирующихся без использования допинговМы ориентируемся на здоровые стандарты мышечного развития,доступныеДобро пожаловать в Федерацию Натурального Бодибилдинга

Продолжительность жизни бодибилдеров сколько живут

А также читайте: Натуральный бодибилдинг – возможен ли он вообще? Какие могут быть последствия от бодибилдинга? Какие травмы можно получить в тренажерном зале иНатуральный бодибилдингэто в первую очередь тренинг, который способствует омоложению, повышению вашего жизненного тонуса, улучшению здоровья, кожи и внутренних органов УНет генетики Пахать дальше или искать себя в другомКак накачать мышцы, техника упражнений и программы тренировок Питание для набора мышечной массы Бодибилдеры и их тренировочные схемы Спорт и здоровый образ жизниБодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивноеНАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ: Как накачаться без химии? Начнем с того, что накачать большие мышцы без применения анаболических стероидов действительно можноНАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ КАК НАКАЧАТЬСЯ БЕЗНатуральный бодибилдинг Мышцы без стероидов видео Каши в бодибилдинге Самая лучшая пища для мужчины это кашиНатуральный бодибилдинг Мышцы без стероидов Видео

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ | ПРОГРАММЫ

Сайт про натуральный бодибилдинг и фитнес Как накачать мышцы без химии Программы тренировок Натуральные атлетыНатуральный бодибилдинг из прошлого в будущее Мой выбор натуральный бодибилдинг! Сделано без стероидовЧаповский СА | Федерация Натурального БодибилдингаБодибилдинг (англ body building, маш здание трупов, надм телостроительство, ъ культуризм, уничБодибилдинг — LurkmoreСкачать популярные книги бесплатно без регистрации, читать книги бесплатно жанра Спорт ЯзыкБодибилдинг Без Регистраций lemonprogrammyАвтор: Джерри Брэйнам Итак, вам пришло время «подсушиться» Иногда вы просто чувствуете этоРельефные мышцы без изнурительной диеты » Натуральный

Массивные бедра » Натуральный бодибилдинг

У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь,Вначале, когда вы еще полны энтузиазма, может показаться, что вы можете тренироваться по пять часов каждый день без отдыха и восстановленияПрограммы тренировок » Натуральный бодибилдингМногие считают приседания без отягощения бесполезным упражнением Звучат аргументы вроде того, что мы каждый день ходим с весом своего тела, следовательно не можем сПриседания без веса: техника выполнения, какие мышцы

Можно ли накачать тело без химии. Как быстро нарастить мышцы без химии

Евгений Григорьевич через платную систему обмена сообщениями спрашивает: «Здравствуйте, СПОРТ НАУКА. В нашем мире все решают деньги. Даже сейчас я заплатил, и вы, скорее всего, не пропустите мой вопрос. Как по мне, 35-летнего мужчину накачать можно быстро и без усилий. Я бизнесмен, у меня нет свободного времени, и я не хочу рвать себе задницу, и мне не нужна химия. Я поспорил с другом, что могу.«

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Дорогой наш Евгений Григорьевич. Вы — золотой человек. Чтобы накачать быстро, без усилий и без химикатов, вам понадобится очень мощный насос и тюбик вазелина. Мы думаем, что в раннем детстве вы или ваши друзья могли бы заниматься продуванием лягушек через соломинку, поэтому нет необходимости подробно объяснять сам принцип.

В этом мире деньги — ПОЧТИ все. Ключевое слово — почти. Есть процессы, которые вы не может влиять даже в качестве главы самой богатой и влиятельной династии — а Дэвид Рокфеллер, перенесший 7 пересадок сердца и 2 пересадки почек, все же не смог победить смерть, хотя и продлил свою жизнь до 101 года.

Как видите, Евгений Григорьевич, не всему есть своя цена. Поэтому при всем желании быстро, без усилий и химии накачаться не получится. В любом случае придется пахать в тренажерном зале, четко выстраивать свой рацион и распорядок дня, чтобы организм успел восстановиться после физических нагрузок … Ускорить этот процесс можно, наняв квалифицированного личного тренера и диетолога, Однако вам все равно придется потратить время и приложить усилия для достижения этой цели.

В этой ситуации есть 2 выхода — либо порвать себе задницу в зале, либо сделать то же самое с помпой.

ВЫБОР ЗА ВАМИ

Беззаконие спрашивает: «Здравствуйте, спортивная наука. Мне нравятся ваши видео и их полезный контент. Я столкнулся с такой проблемой: при занятиях спортом, а именно бодибилдингом, после каждого упражнения болит живот в области живота, понос и слабость несколько дней, после этого все нормально. Сделала перерыв на месяц, пошла к врачу, прописала интерол, неделю выпила, после перерыва снова начала ходить.После занятий болел живот, в зале долго не занималась, минут сорок, большие веса не брала, хорошо поработала, но наутро все стало плохо. Высоко. Я снова пью интерол, но без занятий не могу. Как я могу решить проблему с желудком? уже поменяли программу, даже при подъеме небольшого веса чувствую боль. Врачи говорят, что у меня гастрит, но ни слова о том, когда он пройдет. Я занимаюсь три года, за это время я прибавил мышечной массы, до этого мое телосложение было очень худым.Я не хочу терять заработанное, мне 18 лет. Заранее благодарим за ответ. «

Здравствуйте. Главное, не паникуйте. Если вы уже были у врачей, проглотили зонд и вам поставили четкий диагноз, то половина дела сделана.

Кстати, по неофициальной статистике, девочки проходят через эту процедуру намного легче. Если вы понимаете, о чем я.

Помимо приема прописанных лекарств, вам также необходимо соблюдать диету, которую вы должны были прописать.Если этого не было сделано, то есть смысл посетить другого специалиста. В этом случае четко прописанная диета — один из ключевых этапов лечения и абсолютно ничего без нее. Кроме того, в этот период лучше заменить нагрузки на более щадящие. Это не значит, что нужно полностью отказаться от спорта, но в принципе вы не сможете полноценно им заниматься, сидя на предписанной диете. Поэтому в период лечения можно заниматься бегом (без фанатизма) и гулять на свежем воздухе… Дайте вашему телу шанс полностью вылечиться. В любом случае вы не сможете полностью вырасти, пока полностью не вылечитесь. Не бойтесь похудеть. Вернуть можно будет очень быстро. Поэтому расставляйте приоритеты правильно. Искренне желаем скорейшего выздоровления.

Никита Фрост спрашивает: «Как воздержание от секса влияет на показатели силы».

Это то, что мы понимаем в любви к железу. Такой, что это даже настораживает. Сексом, конечно, не наешься, с борщом не наебешься, но штанга, какой бы чудесной она ни была, ни того, ни другого не предложит.

В ходе многочисленных экспериментов ученые пришли к выводу, что при воздержании уровень тестостерона достигает пика через 7 дней после отказа от секса. Затем его уровень постепенно снижается, возвращаясь к средним физиологическим показателям. Поэтому делать перерывы более 7 дней не имеет смысла. Если говорить о потерях белка, то они настолько незначительны, что ими можно просто пренебречь. Сразу после секса происходит разрядка центральной нервной системы, кроме того, снижается общий уровень агрессии.Это означает, что сразу после насильственных сексуальных подвигов вы не сможете проводить по-настоящему хардкорную тренировку, но если после занятий в тренажерном зале у вас еще остались силы и желание, то вы сможете доставить удовольствие своей второй половинке. Ну или руку. Как говорится, каждому свое.

Артур Балоян спрашивает: «Привет, SportSines, спасибо за ответ на последнем видео! Еще у меня вопрос: можно ли совмещать тяжелые веса и повторения? Например, если вы делаете подъем штанги на бицепс в 4 подхода, то первые два будут в 5-8 повторениях, а остальные — в 13-16.Я просто часто слышу споры о том, что лучше. «

Здравствуйте. Все зависит от того, достаточно ли у вашего тела возможностей восстановления, чтобы переварить физическую активность, которую вы получаете во время упражнений. Например, мы обычно рекомендуем выполнять упражнения с 8–12 повторениями. В то же время по причинам мы не понимаем, многие считают, что нужно выполнять 12 повторений с легкими весами.Очевидно, power pump для некоторых людей — это что-то из области фантастики.

В любом случае бодибилдинг — это сугубо индивидуальный вид спорта, и поэтому не существует и не может быть идеального руководства к действию, которое подошло бы каждому. Мы рекомендуем вам поэкспериментировать, пока вы не получите максимальную отдачу от вложенных средств. Возможно, именно вам такая комбинация покажет наивысшие баллы … дерзайте.

Михаил Киселев спрашивает: «И снова здравствуйте! Я все еще хотел спросить, как вы относитесь к подходу Селуянова к набору массы? Я конкретно про статодинамику! Сам не пробовал, сторонник консервативных взглядов, как и вы), но есть и противоречия между его исследованиями (я их не искал) с его слов и вашими рекомендациями! спасибо !!! «

Здравствуйте.Следующий факт кажется нам крайне забавным. В то время, когда Юрий Спасокукоцкий говорил о пользе работы в укороченной неполной амплитуде, весь фитнес-мир потешался над ним.

Однако, когда профессор Селуянов заговорил об одном и том же, все спортсмены как один начали популяризировать этот метод тренировок.

Если говорить конкретно о работе в пределах амплитуды, то, на наш взгляд, в некоторых упражнениях, включающих жим лежа под углом, такая работа имеет место для того, чтобы сосредоточиться на целевой группе мышц и минимизировать ее в мышцах помощники.

Однако, на наш взгляд, длительная работа продолжительностью до 50 секунд с аналогичной амплитудой с целью закисления мышц у спортсменов, не использующих фармакологическую поддержку, будет иметь незначительный эффект. Также в этот момент Нам не удалось найти ни одного исследования, которое задокументировало бы эффективность статодинамических тренировок с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей с помощью естественных тренировок. Поэтому мы считаем, что эффективность этого метода ЧРЕЗВЫЧАЙНО МАЛАЯ.

Товарищ Бибик спрашивает: «Здравствуйте, спортивная наука! Вопрос к вам: могут ли упражнения для икр, такие как подъем на икры, быть профилактикой варикозного расширения вен? Или, наоборот, могут его спровоцировать? «

Здравствуйте. Если мы говорим о многоповторном режиме тренировки икроножных мышц, то перекачиваемая кровь каким-то образом расширяет капилляры и кровеносные сосуды. Это действительно может привести к варикозному расширению вен, но только если у вас есть генетическая предрасположенность к

Чтобы снизить вероятность варикозного расширения вен, вы можете использовать компрессионную одежду и завершить тренировку динамическими нагрузками, такими как езда на велосипеде, чтобы разогнать застоявшуюся кровь.

Дима Демидов спрашивает: «Здравствуйте. Хотелось бы узнать ваше мнение о триатлоне на длинные дистанции … Мне 31 год, занимаюсь разными видами спорта. Я провел в кресле-качалке больше года. Когда он начал заниматься триатлоном, он перестал вызывать питчеров. Разница в здоровье неизмеримо велика. Я стал полон сил, хорошо сплю, быстро поправляюсь. Вче производительность улучшилась, прям как у супергероя. К тому же в жизни был какой-то позитив и ощущение счастья;) Говорят, на это влияют циклические виды спорта.Что Вы думаете об этом? «

Здравствуйте. Каждый вид спорта направлен на развитие определенных физических качеств … Поэтому, на наш взгляд, попытки выяснить, какой вид спорта круче, — пустая трата времени.

Если вы нашли для себя вид спорта, который Вам нравится именно этот момент, то отказываться от него глупо, особенно если он крайне положительно сказывается на вашем здоровье.

Если говорить о ремоделировании сердца под воздействием таких физических нагрузок, то по результатам Постоянные исследования, которые можно легко найти в открытом доступе, соответствуют триатлону такому популярному виду спорта, как кроссфит.К чему мы лично относимся крайне негативно.

Если вы хотите узнать об этом подробнее, вы можете сделать это, посмотрев видео, ссылка на который по традиции будет в описании этого вопроса.

Однако мы еще раз подчеркиваем, что спорт высших достижений, независимо от его направления, никогда не сочетается со здоровьем. То же самое, например, касается профессионального бодибилдинга.

Напишите в комментариях, как вы относитесь к кроссфиту в целом и его влиянию на сердце в частности?

Как наращивать быстро, без усилий и без химии обновлено: 25 октября 2017 г. автор: rorshax

Вопрос, как нарастить мышцы без химии, беспокоит многих спортсменов, занимающихся бодибилдингом.Каждый хочет добиться максимального результата в короткие сроки, и сделать это без значительного ущерба для здоровья.

Во-первых, вам нужно понять, какие химические добавки используют бодибилдеры в своей практике. По своей классификации их условно можно разделить на несколько категорий.

1. Пищевые добавки — в эту категорию входят те препараты, которые влияют на деятельность организма, которые косвенно способствуют росту мышц. Сюда входят такие препараты, как глютамин, L-карнитин, креатин.Прием этих препаратов не оказывает сильного негативного воздействия на организм, но помогает повысить интенсивность тренировок и добиться максимального результата. Поэтому их использование полностью оправдано.

2. Витамины — их тоже нельзя отнести к разряду безвредной для здоровья химии, их можно и даже нужно принимать при активных занятиях бодибилдингом, главное во всем соблюдать меру, принимать только в необходимых дозах.

3. Анаболические стероиды — это группа препаратов, которые нельзя принимать ни при каких обстоятельствах.Эти препараты одинаково негативно действуют как на организм мужчины, так и на организм женщины.

Наращивать мышцы можно без химии, но для этого нужно серьезно подойти к вопросу бодибилдинга и обратить внимание не только на составление комплексов упражнений, но и на несколько связанных вопросов. К чему в первую очередь следует отнести.

1. Полноценное питание, включающее в себя необходимое количество белковой пищи и весь комплекс витаминов и аминокислот.Не лишним будет включить в рацион различные пищевые добавки и коктейли, они не повлияют напрямую на рост мышечной массы, но помогут стать выносливее и сократят время на восстановительные процессы после интенсивных тренировок.

2. Полноценный отдых и сон, отдыхайте так, чтобы вам просто не терпелось пойти на следующую тренировку, старайтесь не отягощать себя не только физически, но и морально во время перерывов на отдых. После полноценного отдыха вы получите максимальный заряд энергии, который вам пригодится для того, чтобы накачать мышцы без химии.

3. Использование в тренировочном процессе различных передовых систем накачки мышц. Только такой подход даст вам возможность создать наиболее эффективный режим тренировок, необходимый для стимуляции роста мышц.

Не верьте тем спортсменам, которые утверждают, что нарастить мышцы без химии просто нереально, чтобы развеять их претензии, достаточно взглянуть на спортсменов 50-60-х годов прошлого века, у которых были вполне спортивные фигуры, и это в то время, когда фармакология спорта еще не была так развита, как сейчас.

Главное при занятиях бодибилдингом — правильно поставить задачи, составить план пути к поставленным целям, уметь детально проанализировать свои неудачи и успехи. В результате вы сами будете поражены результатами, полученными от тренировок без использования анаболических стероидов, при сохранении и улучшении своего здоровья.

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу, какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии.Каждый вкладывает в понятие «естественный бодибилдинг» что-то свое. Поэтому я постараюсь разделить этот бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия — это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

В этом случае можно использовать пептиды, в том числе гормон роста, потому что это тоже пептид, поскольку он не является анаболическим стероидом и не влияет на репродуктивную систему человека. Можно использовать любые гормоны, не являющиеся стероидами тестостерона, инсулин, абсолютно все! Условно назовем приверженца такого бодибилдинга

.

«Новатор»

«Новатор» также естественно использует спортивное питание и фармацевтические нестероидные препараты, стероиды он не принимает.

Натуральный бодибилдинг по второй версии — это не только тренировки без использования тестостерона и его производных, но и без применения каких-либо гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет любых гормонов и стероидов.

Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную фармацевтическую фармакологию, такую ​​как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол — поскольку это не гормональный препарат.

Назовем такого натурального бодибилдера «Боец» .

И, наконец, третья и самая строгая версия естественного бодибилдинга — это тренировки только с использованием натуральных продуктов. Не используются даже самые полезные и безвредные фармацевтические препараты и какое-либо спортивное питание. Аминокислоты, белок, креатин и даже витамины строго и принципиально не принимаются. Я думаю, что такие убеждения не совсем разумны, как и сыроедение или строгое вегетарианство, они в некоторой степени антинаучны и противоречат логике, но они имеют право на существование.Назову такого натурального «Изгой»

ведь такой человек в бодибилдинге скорее чужой.

Некоторые эксперты предлагают называть «натуралами» тех, кто не принимает запрещенные антидопинговым комитетом Олимпийских игр препараты. Это полный идиотизм! Ежегодно ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинг, которые еще не вошли в список запрещенных препаратов. Что, вы уже можете употреблять наркотики и при этом считать себя натуралом?

Так вот чего может добиться Изгой.Вы знаете, что у меня огромная тренерская практика и, естественно, я работал с натуральными бодибилдерами-изгоями, и могу подтвердить, что моим ученикам удалось достичь 44-46 см в объеме рук, 120-140 кг в жиме лежа с полной амплитудой на 5-6. повторений, или 160 на 1 повтор, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторение и становая тяга 220-230 кг на 1 повторение. Прямые мужчины поднимают 50-60 кг на бицепс 8 раз полностью без читинга и 80-90 кг с читом.В этом режиме естественного тренинга нужно много есть, и, конечно, не может быть и речи о каком-то разделении и облегчении, за исключением случаев, когда человеку дается облегчение на генетическом уровне. Но это очень редко.

Это результаты, которые были получены, и я уверен, что это не предел, которого может достичь «стрит», мой друг находился в режиме «Боец», то есть только на спортивной диете, провел более 10 лет. в жиме лежа и жим 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в федерации, свободной от допинга.

Проанализировав ситуацию, я пришел к выводу, что естественным людям помогают расти и становиться лучше не креатин или белок, а принципы тренировок, которые, безусловно, будут работать для спортсменов-химиков, но для натуральных бодибилдеров они, по сути, являются единственным способом прогресс.

И я понял, что основные техники, которые помогают в естественном бодибилдинге для максимального развития мышц, должны быть перечислены и разложены по полочкам.

Это работа со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда использование читерства и частичных повторений, а также исключение вредных принципов Джо Вейдера, направленных против естественных тренировок. , и, честно говоря, вредны для любого бодибилдинга своими тренировками.: накачка, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки, форсированные и отрицательные повторения.

Как я все это применил на практике:

И это было так, что мышцы моих гетеросексуалов отказывались расти. Прежде всего потому, что их силовые показатели не выросли. Жим лежа на скамье спортсмена 5 раз, прошел год, а я все еще 5 раз жал 70 кг. И тут я понял, что этого не будет и вес нужно «толкать».

Поначалу нам помогали супермаленькие блины, не могла на штангу повесить 5 кг, а то моя подопечная просто не могла бы ее трясти.Ну ничего, прибавила 1 или даже 0,5 кг, и все равно начал прогрессировать.

Этот способ роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно искал других. Конечно, я вел дневник тренировок на каждого атлета. Это сработало, но это тоже не было каким-то суперсекретом. Без него дневник — скорее базовый элемент в арсенале спортсмена.

Я сделал все, чтобы веса застойных натуральных бодибилдеров поднялись. Я понял, что для такого чистого спортсмена главное — это нарастание нагрузок в рабочих весах, и перепробовал все приемы и методы, и те, которые сработали, — тогда легли в основу целой системы тренировок для натуралов.

Итак, в каждом упражнении можно как-то помочь, преодолеть застой, чтобы вес оторвался от земли.

Даже в приседаниях и становой тяге можно себе помочь, например, делать становую тягу с опор, а не с пола. Замените приседание на полуприсед, и вес увеличится. В жиме лежа нельзя опускать штангу до упора в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае помогают прямые частичные повторения.

Если физический атлет не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только наполовину или даже на треть, и так до тех пор, пока мы не получили 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и оказалось, что нам удалось преодолеть застой!

Есть еще способ. Вы можете выполнять упражнения в толчковом стиле, с раскачиванием и подключением инерции тела, чтобы помочь себе в преодолении все большего и большего веса. Например, при выполнении тяги к подбородку стоя или при подъеме штанги на бицепс.В данном случае

вы перенимаете принцип жульничества.

Многие спортсмены опасаются, что при частичном повторении или читерстве мышцы не будут работать должным образом или вообще не будут работать. Но у моих учеников не было другого выбора, поскольку мы уже опробовали остальные принципы Вейдера, такие как суперсеты, дропсеты, отрицательные повторения, медленные повторения и многоповторные повторения, направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и многие другие трюки и сделали уверен, что они не работали для натуралов.

Поэтому мы решили рискнуть и попробовать другие методы.Такие как периодизация нагрузок, читерство и частичные повторения.

А что мы нашли? Мы увидели, что они отлично работают! Те ложные опасения, которые беспокоили нас, не оправдались, мускулы выросли полностью, то есть тот бобак, которым спортсмены боятся, что они говорят, что вы будете делать упражнения не до конца, или с читерством и у вас ничего не вырастет, или не будет вся мускулатура. расти, но лишь небольшой его сюжет оказался всего лишь мифом.

Вы когда-нибудь видели человека, чтобы от частичного повторения половины бицепса или половины груди он вырос, а половина осталась? Конечно, нет! Так не получается! Независимо от того, как вы тренируетесь, мышцы растут полноценно, развитие силы и мышечной массы происходит по всей длине мышечного волокна.

После нескольких месяцев таких вводящих в заблуждение тренировок я попробовал своих спортсменов работать с чистой техникой и проверил, действительно ли они наращивают мышцы, полностью ли они выросли или мы занимаемся самообманом?

И я обнаружил, что эти атлеты теперь могут поднимать гораздо более тяжелые веса, даже с полным контролем над предметом, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим трюкам.

Также было приятным открытием, что мышечная сила стала больше во всем диапазоне движений, несмотря на то, что мы много работали, выполняя только половину, треть и даже четверть повторений, неравномерного развития не произошло, а вот как Развенчан миф о том, что кроссовки пугают новичков в спортзале….

Ну тогда я уже смело начал жульничать, где-то рекомендовал жульничать, например в подтягивании штанги к подбородку, то же самое в махах с тяжелыми гантелями. в подъеме штанги на бицепс. В других упражнениях использование читерства было неудобным, и мы использовали частичный диапазон движений, например, во всех видах жима, жиме лежа на наклонной скамье, жиме гантелей, в жиме гантелей сидя я уменьшал амплитуду, повысились и рабочие веса спортсменов.

В вытяжке на заднюю дельту я тоже читинг не использовал, так как это было бы технически неудобно, применил принцип частичных повторов.

Как мы видели, так называемые методы обмана работают и действительно позволяют естественным людям обмануть свое тело и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов — та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются с большим, средним или малым весом, но не прибегая к читерству и частичной амплитуде, и это тоже работает.

Ребята быстро прибавили в жиме лежа и становой, в приседаниях, хотя выполняли эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил, что когда спортсмены работают таким образом, они с большей вероятностью получат травму, поскольку большие веса с максимальной амплитудой не подходят, и у вас либо плечо в жиме лежа, либо колено в приседе, и у вас есть лечить месяцами.

Затем я объединил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работал с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации, когда вы работаете с небольшими весами.

Мы выяснили, какие методы тренировок помогают мышцам расти, а какие наоборот затрудняют прогресс.

Вот краткое описание тренажеров для стрита

1. Физическая нагрузка не более часа
2. Используйте дневник тренировок
3. Не тренируйте 1 группу мышц более 2 раз в неделю
4. Выполняйте только 1 тяжелую тренировку на 1 группу мышц в неделю
5. Укрепите мышечный корсет спины, чтобы добавить в свою программу базовые упражнения
6. Сделав это, сосредоточьтесь на базовых упражнениях, пока не разовьете силу
7. Развивая силу, вы можете использовать любое упражнение при условии использования значительных рабочих весов.
8. Ваш главный приоритет — развитие силы.
9. Никогда не делайте дроп-сеты, суперсеты, отрицательные повторения, форсированные повторения.
10. Используйте принципы цикличности и периодизации нагрузок, читерства и частичных повторений, чтобы обманывать свое тело и прогрессировать, несмотря на естественные ограничения.
11. Тренируйтесь с небольшими весами в тех упражнениях, где вы чувствуете малейшую боль или дискомфорт в суставах до полного выздоровления, тогда все по плану

Если вам понравилась моя работа и мой вклад в естественный бодибилдинг.Если вам импонирует моя точка зрения, поделитесь этим материалом в социальных сетях!

Короткие тренировки, увеличение веса, много белковой пищи и глубокий, долгий сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мышцы «на природе», без применения аптечной поддержки.

Основа тренировки — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против упора на базовые упражнения при обучении новичков. По их мнению, «база» травматична, и ее лучше заменить множеством изолированных упражнений, дающих накачку (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренировка динозавров», называет эти кроссовки «хромированными мальчиками в спортзале». «Проблема в том, что начинающий прирожденный атлет не получит много, скажем, концентрированных сгибаний на бицепс. Сколько бы он их ни делал, бицепсы немного вырастут, — пишет Кубик. — В первую очередь акцент в естественных тренировках должен быть сделан на базовых упражнениях: приседаниях, подтягиваниях, различных становых тягах и жимах штанги. Эти упражнения комплексно развивают мышцы.И, очевидно, если вы разрастите такие большие группы мышц, как спина и ноги, то и бицепсы будут расти вместе с ними. «

Базовые упражнения, особенно становая тяга и приседания, сопряжены с риском травмы. Однако при соблюдении правильной техники, разумном увеличении веса, правильном разогреве и остывании этот риск можно свести к минимуму.

Сначала восстановление, затем обучение

«Нет смысла следовать« чемпионским »программам бодибилдинга, которые предполагают тренировку 5-6 раз в неделю», — говорит Стюарт Макроберт, автор книги Think.Бодибилдинг без стероидов. «Эти программы могут хорошо работать для спортсмена-химика, потому что с« химией »им нужно меньше времени на восстановление. Программа чемпионата из журнала быстро доведет человека с естественным питчем до перетренированности».

Макроберт считает, что лучшая программа Тренировки для прирожденного спортсмена будут представлять собой программу из трех или даже двух тренировок в неделю (с упором на базовые упражнения). При плохом восстановлении этот цикл можно продлить — до трех тренировок в две недели.

«Мышцы растут не в спортзале, а после него. Если вы будете ходить в спортзал слишком часто, ваши мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите основу, на которой должна расти ваша масса », — говорит Макроберт.

В тренажерный зал нужно ходить только тогда, когда боль и усталость прошли после последней тренировки: «Показателем того, что вы готовы, является ваше желание пойти и снова заняться тяжелыми весами».

Прогрессирование веса

«Нет ничего более скучного, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного и того же веса.Большие мышцы позволяют использовать большие веса », — пишет Рэндал Строссен, автор суперприседаний. «Увеличение рабочего веса — необходимый компонент тренировки прирожденных спортсменов».

Увеличивайте вес в основных упражнениях на мышцы кора, как только сможете сделать заданное количество повторений с тем же весом. Если вы чувствуете, что прибавка вам дается тяжело (психологический фактор здесь также играет важную роль), чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых старайтесь брать новый вес и работать максимально эффективно.На легкие — сбросьте рабочий вес на 20-25% и работайте над техникой и побольше повторений.

Если вы столкнулись с невозможностью дальнейшего увеличения рабочих весов — переходите к циклическим нагрузкам. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Еще протеин!

Белок является основным строителем мышечной ткани. Большинство современных методов бодибилдинга сходятся во мнении: чтобы набрать мышечную массу, спортсмен должен ежедневно потреблять в среднем 2 грамма белка на килограмм своего веса.Другими словами, чтобы рассчитать дневную норму «протеина», умножьте свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты, богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, каши. Ешьте 3-4 полных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли в готовых порошковых смесях или сделайте самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал его недостатка», — пишет Джо Вейдер, тренер большинства бодибилдеров в «золотой век». «Ешьте или перекусывайте каждые 2 часа, чтобы нарастить мышцы.»

Сон по 8 часов в день

» Невозможно представить, сколько прирожденных спортсменов терпят неудачу в тренировках только потому, что не выспались! » Говорит доктор Кен Лейстнер, эксперт в Ironman and Muscular Development.

Вместе с правильным питанием ежедневный 8-часовой сон — лучший способ восстановить и набрать мышечную массу … Если вы качаетесь естественным образом, вы не можете игнорировать недостаток сна: скорректируйте свой распорядок дня, чтобы высыпаться.По возможности, спите днем ​​- не менее 15-20 минут.Прогресс в силовых тренировках не заставит себя ждать.

Качели без химии. Можно ли без химии накачать

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу, какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «естественный бодибилдинг» что-то свое. Поэтому я постараюсь разделить этот бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия — это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

В этом случае можно использовать пептиды, в том числе гормон роста, потому что это тоже пептид, поскольку он не является анаболическим стероидом и не влияет на репродуктивную систему человека. Можно использовать любые гормоны, не являющиеся стероидами тестостерона, инсулин, абсолютно все! Условно назовем приверженца такого бодибилдинга

.

«Новатор»

«Новатор» также естественно использует спортивное питание и фармацевтические нестероидные препараты, стероиды он не принимает.

Натуральный бодибилдинг по второй версии — это не только тренировки без использования тестостерона и его производных, но и без применения каких-либо гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет любых гормонов и стероидов.

Но вы можете использовать спортивное питание и негормональные аптечные препараты, такие как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол — поскольку это не гормональный препарат.

Назовем такого натурального бодибилдера «Боец» .

И, наконец, третья и самая строгая версия естественного бодибилдинга — это тренировки только с использованием натуральных продуктов. Не используются даже самые полезные и безвредные фармацевтические препараты и какое-либо спортивное питание. Аминокислоты, белок, креатин и даже витамины строго и принципиально не принимаются. Я думаю, что такие убеждения не совсем разумны, как и сыроедение или строгое вегетарианство, они в некоторой степени антинаучны и противоречат логике, но они имеют право на существование.Назову такого натурального «Изгой»

в конце концов, такой человек в бодибилдинге скорее чужой.

Некоторые эксперты предлагают называть «натуралами» тех, кто не принимает запрещенные антидопинговым комитетом Олимпийских игр препараты. Это полный идиотизм! Ежегодно ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинг, которые еще не вошли в список запрещенных препаратов. Что, вы уже можете употреблять наркотики и при этом считать себя натуралом?

Так вот чего может добиться Изгой.Вы знаете, что у меня огромная тренерская практика и, естественно, я работал с прирожденными бодибилдерами-изгоями, и могу подтвердить, что моим ученикам удалось достичь 44-46 см в объеме рук, 120-140 кг в жиме лежа с полной амплитудой на 5-6. повторений, или 160 на 1 повтор, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повтор и становая тяга 220-230 кг на 1 повторение. На прямой бицепс поднимите 50-60 кг 8 раз полностью без читинга и 80-90 кг с читингом.В этом режиме естественного тренинга нужно много есть, и, конечно, не может быть и речи о каком-то разделении и облегчении, за исключением случаев, когда человеку дается облегчение на генетическом уровне. Но это очень редко.

Это результаты, которые были получены, и я уверен, что это не предел, которого может достичь «стрит», мой друг находился в режиме «Боец», то есть только на спортивной диете, провел более 10 лет. в жиме лежа и жим 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в федерации, свободной от допинга.

Проанализировав ситуацию, я пришел к выводу, что естественным людям помогают расти и становиться лучше не креатин или белок, а принципы тренировок, которые, безусловно, будут работать для спортсменов-химиков, но для натуральных бодибилдеров они, по сути, являются единственным способом прогресс.

И я понял, что основные техники, которые помогают в естественном бодибилдинге для максимального развития мышц, нужно перечислить и положить на полки.

Это работа со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда использование читерства и частичных повторений, а также исключение из ваших тренировок вредных принципов Джо Вейдера, которые направлены против естественных тренировок и, честно говоря, вредны для любого бодибилдинга.: накачка, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки, форсированные и отрицательные повторения.

Как я все это применил на практике:

И это было так, что мышцы моих гетеросексуалов отказывались расти. Прежде всего потому, что их силовые показатели не выросли. Жим лежа на скамье спортсмена 5 раз, прошел год, а я все еще 5 раз жал 70 кг. И тут я понял, что этого не будет и вес нужно «толкать».

Поначалу нам помогали супермаленькие блины, не могла на штангу повесить 5 кг, а то моя подопечная просто не могла бы ее трясти.Ну ничего, прибавила 1 или даже 0,5 кг, и все равно начал прогрессировать.

Этот способ роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно искал других. Конечно, я вел дневник тренировок на каждого атлета. Это сработало, но это тоже не было каким-то суперсекретом. Без него дневник — скорее базовый элемент в арсенале спортсмена.

Я сделал все, чтобы увеличить вес застойных естественных бодибилдеров. Я понял, что для такого чистого спортсмена главное — это прогрессирование нагрузок именно в рабочие веса, и перепробовал все приемы и методы, и те, которые сработали, — тогда легли в основу целой системы тренировок для натуралов.

Итак, в каждом упражнении можно как-то помочь, преодолеть застой, чтобы вес оторвался от земли.

Даже в приседаниях и становой тяге можно себе помочь, например, делать становую тягу с опор, а не с пола. Замените приседание на полуприсед, и вес увеличится. В жиме лежа нельзя опускать штангу до упора в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае помогают прямые частичные повторения.

Если физический атлет не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только наполовину или даже на треть, и так продолжалось до тех пор, пока мы не получили 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и оказалось, что нам удалось преодолеть застой!

Есть еще способ. Вы можете выполнять упражнения в толчковом стиле, с раскачиванием и подключением инерции тела, чтобы помочь себе в преодолении все большего и большего веса. Например, при выполнении тяги к подбородку стоя или при подъеме штанги на бицепс.В данном случае

вы перенимаете принцип жульничества.

Многие спортсмены опасаются, что при частичном повторении или читерстве мышцы не будут работать должным образом или вообще не будут работать. Но у моих учеников не было другого выбора, поскольку мы уже опробовали остальные принципы Вейдера, такие как суперсеты, дропсеты, отрицательные повторения, медленные повторения и многократные повторения, направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и многие другие техники, и убедились, что что они не работают на натуралов.

Поэтому мы решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читерство и частичные повторения.

А что мы нашли? Мы увидели, что они отлично работают! Те ложные опасения, которые волновали нас, не оправдались, мускулы выросли полностью, то есть бубак, которым боятся спортсмены, что говорят, что вы будете делать упражнения не до конца, или с накруткой и у вас ничего не вырастет, или не вся мускулатура будет расти, но лишь ее небольшой сюжет оказался всего лишь мифом.

Вы когда-нибудь видели человека, чтобы от частичного повторения половины бицепса или половины груди он вырос, а половина осталась? Конечно, нет! Так не получается! Независимо от того, как вы тренируетесь, мышцы растут полноценно, развитие силы и мышечной массы происходит по всей длине мышечного волокна.

После нескольких месяцев таких вводящих в заблуждение тренировок я попробовал своих спортсменов работать с чистой техникой и проверил, действительно ли они нарастили мышцы, полностью ли они выросли, или мы обманули себя?

И я обнаружил, что эти атлеты теперь могут поднимать гораздо более тяжелые веса, даже с полным контролем над предметом, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим трюкам.

Также было приятным открытием, что мышечная сила стала больше во всем диапазоне движений, несмотря на то, что мы много работали, выполняя только половину, треть и даже четверть повторений, неравномерного развития не происходило, и вот как развеялся еще один миф о том, что кроссовки пугают новичков в спортзале. …

Ну, тогда я уже смело начал жульничать так, где-то рекомендовал жульничать, например в подтягивании штанги к подбородку, то же самое в махах с тяжелыми гантелями.в подъеме штанги на бицепс. В других упражнениях использование читерства было неудобным, и мы использовали частичный объем движений, например, во всех видах жима, жима на наклонной скамье, жима гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я уменьшил увеличились амплитуда и рабочий вес спортсменов.

В становой тяге на заднюю дельту я тоже не использовал читинг, так как это было бы технически неудобно, и применил принцип частичных повторений.

Как мы видели, так называемые методы обмана работают и действительно позволяют естественным людям обманывать свое тело и преодолевать так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов — та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются с большим, средним или малым весом, но не прибегая к читерству и частичной амплитуде, и это тоже работает.

Ребята быстро прибавили в жиме лежа и становой, в приседаниях, хотя выполняли эти упражнения с большой амплитудой.Но я обнаружил, что когда спортсмены работают таким образом, они с большей вероятностью получат травмы, так как большие веса с максимальной амплитудой не друзья, и у вас либо плечо в жиме лежа, либо колено в приседе, а это требует месяцев, чтобы зажить.

Затем я объединил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работал с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации, когда вы работаете с небольшими весами.

Мы выяснили, какие методы тренировок помогают мышцам расти, а какие наоборот затрудняют прогресс.

Вот краткое изложение естественной системы тренировок.

1. Физическая нагрузка не более часа
2. Используйте дневник тренировок
3. Не тренируйте 1 группу мышц более 2 раз в неделю
4. Выполняйте только 1 тяжелую тренировку на 1 группу мышц в неделю
5. Укрепите корсет мышц спины, чтобы добавить в свою программу базовые упражнения
6. Как только вы это сделаете, сосредоточьтесь на базовых упражнениях, пока не разовьете силу.
7. Развивая силу, вы можете использовать любое упражнение при условии использования значительных рабочих весов.
8. Ваш главный приоритет — развитие силы
9. Никогда не делайте дроп-сеты, суперсеты, отрицательные повторения, форсированные повторения
10. Используйте принципы цикличности и периодизации нагрузок, читерства и частичных повторений, чтобы обманывать свое тело и прогрессировать, несмотря на естественные ограничения.
11. Тренируйтесь с небольшими весами в тех упражнениях, где вы чувствуете малейшую боль или дискомфорт в суставах, до полного выздоровления, тогда все идет по плану

Если вам понравилась моя работа и мой вклад в естественный бодибилдинг.Если вам импонирует моя точка зрения, поделитесь этим материалом в социальных сетях!

Короткие тренировки, увеличение веса, много белка и глубокий сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мышцы «натуральным», без применения аптечной поддержки.

Основа тренировки — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против упора на базовые упражнения при обучении новичков. По их мнению, «база» травматична, и ее лучше заменить множеством изолированных упражнений, дающих накачку (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренировка динозавров», называет эти тренажеры «хромированными мальчиками в спортзале». «Проблема в том, что начинающий прирожденный атлет не получит особой пользы, скажем, от концентрированных сгибаний на бицепс. Сколько бы он их ни делал, бицепсы немного вырастут, — пишет Кубик. — В первую очередь акцент в естественных тренировках должен быть сделан на базовых упражнениях: приседаниях, подтягиваниях, различных становых тягах и жимах штанги. Эти упражнения комплексно развивают мышцы.И, очевидно, если вы разрастите такие большие группы мышц, как спина и ноги, то и бицепсы будут расти вместе с ними. «

Базовые упражнения, особенно становая тяга и приседания, сопряжены с риском травмы. Однако при соблюдении правильной техники, разумном увеличении веса, правильном разогреве и остывании этот риск можно свести к минимуму.

Восстановление в первую очередь — тренировка позже

«Нет смысла следовать« чемпионским »программам бодибилдинга, которые предполагают тренировку 5-6 раз в неделю», — говорит Стюарт Макроберт, автор книги Think.Бодибилдинг без стероидов. «Эти программы могут хорошо работать для спортсмена с« химией », потому что с« химией »им нужно меньше времени на восстановление. Программа чемпионата из журнала быстро приведет естественную подачу к перетренированности».

Макроберт считает, что лучшая тренировочная программа для прирожденного спортсмена — три тренировки или даже две тренировки в неделю (с упором на базовые упражнения). При плохом восстановлении этот цикл можно продлить — до трех тренировок в две недели.

«Мышцы растут не в спортзале, а после него. Если вы будете ходить в спортзал слишком часто, ваши мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите основу, на которой должна расти ваша масса », — говорит Макроберт.

В тренажерный зал нужно ходить только тогда, когда боль и усталость прошли после последней тренировки: «Показателем того, что вы готовы, является ваше желание пойти и снова заняться тяжелыми весами».

Прогрессирование веса

«Нет ничего более скучного, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного и того же веса.Большие мышцы позволяют использовать большие веса », — пишет Рэндал Строссен, автор суперприседаний. «Увеличение рабочего веса — необходимый компонент тренировки прирожденных спортсменов».

Увеличивайте вес в основных базовых упражнениях, как только сможете сделать заданное количество повторений с тем же весом. Если вы чувствуете, что прибавка вам дается тяжело (психологический фактор здесь также играет важную роль), чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых постарайтесь набрать новый вес и работать максимально эффективно.На легкие — сбросьте рабочий вес на 20-25% и работайте над техникой и побольше повторений.

Если вы столкнулись с невозможностью дальнейшего увеличения рабочего веса, переходите к циклическим нагрузкам. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Еще протеин!

Белок является основным строителем мышечной ткани … Большинство современных методов бодибилдинга сходятся во мнении: для роста мышечной массы спортсмен должен ежедневно потреблять в среднем 2 грамма белка на каждый килограмм веса своего тела.Другими словами, чтобы рассчитать дневную норму «протеина», умножьте свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты, богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, каши. Ешьте 3-4 полных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли — в готовых порошковых смесях или приготовленные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал его недостатка», — пишет Джо Вейдер, тренер большинства бодибилдеров в «золотой век». «Для роста мышц ешьте или перекусывайте каждые 2 часа.»

Сон по 8 часов в день

» Невозможно представить, сколько прирожденных спортсменов терпят неудачу в тренировках только потому, что не выспались! » Говорит доктор Кен Лейстнер, эксперт в Ironman and Muscular Development.

Вместе с правильным питанием ежедневный 8-часовой сон — лучший способ восстановить и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь от природы, вы не можете игнорировать недостаток сна. : скорректируйте свой распорядок дня, чтобы высыпаться.По возможности, спите днем ​​- не менее 15-20 минут.Скоро наступит прогресс в силовых тренировках.

Эй! В этой статье я расскажу о самых действенных советах по наращиванию мышечной массы и созданию самого красивого тела на вашем заднем дворе!

В первую очередь, эта статья написана для людей, которые обращаются ко мне по следующим вопросам: «Никитос, я хочу накачать банки короче, но я не могу есть часто, ем только 2, иногда (по праздникам) 3 раза в день, и вообще как можно накачаться отжиманиями и турником? Я не хочу ходить в спортзал, потому что не хочу быть неуклюжим и быть порабощенным мускулами! Я хочу знать, чтобы вообще не было жира и было облегчение, понимаете.Как это сделать быстрее? «

Я не буду переходить на личности.

Хорошо, ребята. Вот несколько лучших советов, которые помогут вам получить наилучшую накачку для стройных и крупных мышц за короткое время.

Питание

• Ешьте как РЕДКО ! Желательно 0-1 раз в день
• Кушать нужно в основном бутерброды с колбасой + чипсы + пиво (очень желательно)
• Никакого спортивного питания! Это химия и печень не стоит ! Лучше взять лишний килограмм колбасы, в ней хоть мясо, все натуральное.
• Нет воды для тренировок ! В любом случае пейте как можно МЕНЬШЕ воды! Зачем нужна дополнительная вода между мышцами?
• Алкоголь легко сочетается с физическими упражнениями и здоровым питанием , например, детские бутерброды и лимонад. Так что не заморачивайтесь лишней ерундой! Если хочешь и «тело просит», то надо! Хоть стакан здоровья!
• После тренировки можно съесть банку кильки в собственном соку и съесть свой любимый бутерброд с колбасой.

А пока что все о питании. Напоминайте в комментариях, если что-то забыли.

А теперь САМОЕ ВАЖНОЕ, а как насчет обучения? Это очень просто, друзья.

Workout

Ну вот она, в общем как писать двумя пальцами об асфальт, как говорится.

На этом я засох, друзья)) Подскажите еще что?

Конец демагогии

Если вы уже натянули лыжи и на 115% готовы пойти в спортзал с этими советами, то спешу вас остановить.

Думаю, вы поняли, что я просто троллю тех чуваков, которые хотят накачать «большие банки», но не хотят ничего менять в своей жизни! НЕ БЫВАЕТ, ДРУЗЬЯ! Сколько они дали, сколько получили!

Я не раз цитировал в своем блоге знаменитую фразу гениального ученого Альберта Эйнштейна:

«Самая большая глупость — делать то же самое и надеяться на другой результат».

Казалось бы элементарная правда, но многие люди думают, что, ничего не меняя в своей жизни, они могут стать лучше (больше, стройнее, спортивнее, выносливее и т. Д.)). НЕТ! Я говорю это со всей ответственностью. ЕСЛИ ВЫ НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТЕ В ДЕЙСТВИЯХ, ДРУГОГО РЕЗУЛЬТАТА ВЫ НЕ ПОЛУЧИТЕ !

Можно годами заниматься ерундой, ДУМАТЬ, что ты делаешь, не понимать, как есть, но внушать себе, что это «нормально», и винить невинных ГЕНЕТИКОВ в своих бедах. Или вы можете просто собрать себя в кучу, оторвать дряблую задницу от дивана, отряхнуть чипсы, убрать банку пива, выключить телевизор и НАЧАТЬ МЕНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ, ЧТОБЫ НАКОНЕЦ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ !

«Вся ваша жизнь — результат ваших ОБЫЧНЫХ действий»

Иногда, когда некоторые люди пишут мне, что НЕ МОГУТ есть больше 2-3 раз в день (например, нет времени, тошнота, лень и т. Д.)) и т. д.), но они ХОТЯТ получить накачанное тело, тогда им хочется крикнуть, как можно громче в ухо: «Проснись! ВЫ ЖИТЕ В НАСТОЯЩЕМ МИРЕ! «

У меня такое ощущение, что эти люди просто думают, что накачанное тело — это некий мифический мусор, подчиняющийся каким-то совершенно иным физическим законам.

ТЕЛО НЕ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЭТО ПРАВИЛЬНО … вы думаете, что организм просто «забьет» регенерацию (заживление тканей, восстановление систем, гомеостаз) и суперкомпенсацию (перевыздоровление, страхование), в результате чего вы будете тренироваться и есть пусто?

Я так понимаю, ситуации разные.Денег мало, много энергии тратится на учебу / работу, семью, окружающую среду и т.д. Но, ребята, я бы не написал эту статью, если бы сам не был в подобной ситуации.

Я действительно был толстым. Не то чтобы я весила больше 100 кг, нет. Я просто не позволял себе так бежать. Я был 85 кг, при росте 180 см. Но большая часть моего тела была толстой.

В то время я учился на третьем курсе в университете, упорно учился, зачитывал, факультативы и т. Д. Мы учились с УТРА ДО ВЕЧЕРА! Деньги студента, как известно, практически НУЛЬ, хотя я всегда учился на стипендию.

Однако я встал за 2,5 часа до школы и пошел тренироваться, пока все в моей комнате в общежитии спали! Я НЕ ЗНАЛ, КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. Я ТОЛЬКО ЧТО СДЕЛАЛ. Но это было намного лучше, чем я бы вообще ничего не делал.

Сэкономил на развлечениях, но купил себе яйца, курицу, творог, молоко, кефир, овощи, макароны, гречку (знал где она, зараза, самая дешевая в городе))

Тем не менее со временем , мой уровень знаний и подготовки вырос, и теперь у меня есть то, что я всегда хотел — КРАСИВОЕ, НАПИТАННОЕ ТЕЛО.

Так достигается успех во всех сферах жизни. Вот почему я люблю бодибилдинг.

выводы

• Для достижения результата в бодибилдинге нужно ЕСТЬ ЧАСТО (от 6 раз в день), небольшими порциями.
• Никаких чипсов, колы, лимонадов и других заразных болезней. Это замедлит ваш прогресс и «погасит» ваше здоровье. Я писал про другую, СМЕРТЕЛЬНУЮ заразу и «жирных уродов» .
• В зависимости от того, какая цель стоит (похудание, сушка, набор мышечной массы), нужно учитывать ПРОПОРЦИЮ НУТРИЕНТОВ (БЖУ).Питательные вещества, о которых мы говорили .
• Для роста мышечной ткани необходимо ПРОГРЕССИРОВАНИЕ НАГРУЗОК (увеличение веса, интенсивности упражнений, объема тренировки и т. Д.).
• Чтобы ваша энергия была в норме, нужно спать 8-10 часов в сутки.
• В начале тренировки вы должны научиться чувствовать свои мышцы! Мы говорили об этом

Вопрос, как нарастить мышцы без химии, беспокоит многих спортсменов, занимающихся бодибилдингом.Каждый хочет добиться максимального результата в короткие сроки, и сделать это без значительного ущерба для здоровья.

Во-первых, вам нужно понять, какие химические добавки используют бодибилдеры в своей практике. По своей классификации их условно можно разделить на несколько категорий.

1. Пищевые добавки — в эту категорию входят те препараты, которые влияют на деятельность организма, которые косвенно способствуют росту мышц. Сюда входят такие препараты, как глютамин, L-карнитин, креатин.Прием этих препаратов не оказывает сильного негативного воздействия на организм, но помогает повысить интенсивность тренировок и добиться максимального результата. Поэтому их использование полностью оправдано.

2. Витамины — их тоже нельзя отнести к разряду безвредной для здоровья химии, их можно и даже нужно принимать при активном бодибилдинге, главное во всем соблюдать меру, принимать только необходимые дозы .

3. Анаболические стероиды — это группа препаратов, которые нельзя принимать ни при каких обстоятельствах.Эти препараты одинаково негативно действуют как на организм мужчины, так и на организм женщины.

Наращивать мышцы можно без химии, но для этого следует достаточно серьезно подойти к вопросу бодибилдинга и обратить внимание не только на составление комплексов упражнений, но и на несколько смежных вопросов. К чему в первую очередь следует отнести.

1. Полноценное питание, включающее в себя необходимое количество белковой пищи и весь комплекс витаминов и аминокислот.Не лишним будет включить в рацион различные пищевые добавки и коктейли, они не повлияют напрямую на рост мышечной массы, но помогут стать выносливее и сократят время на восстановление после интенсивных тренировок.

2. Полноценный отдых и сон, отдыхайте так, чтобы вам просто не терпелось пойти на следующую тренировку, старайтесь не отягощать себя не только физически, но и морально во время перерывов на отдых. После полноценного отдыха вы получите максимальный заряд энергии, который вам пригодится для того, чтобы накачать мышцы без химии.

3. Использование в тренировочном процессе различных продвинутых систем для накачки мышц. Только такой подход даст вам возможность создать наиболее эффективный режим тренировок, необходимый для стимуляции роста мышц.

Не верьте тем спортсменам, которые утверждают, что нарастить мышцы без химии просто нереально, чтобы развеять их претензии, достаточно взглянуть на спортсменов 50-60-х годов прошлого века, у которых были вполне спортивные фигуры, и это в то время, когда фармакология спорта еще не была так развита, как сейчас.

Главное при занятиях бодибилдингом — правильно ставить задачи, составлять план пути к своим целям, уметь детально анализировать свои неудачи и успехи. В результате вы сами будете поражены результатами, полученными без применения анаболических стероидов, при сохранении и улучшении своего здоровья.

Многие бодибилдеры используют «химию» для быстрого прогресса в спорте. Но есть те, кто хочет добиться всего естественным путем, без стероидов.Является ли это возможным?

Основные правила для натуралов

1. Питание. Набор веса без стероидов очень сильно зависит от того, как питается спортсмен. Это касается и других достижений. Следует составить определенный график, согласно которому вы будете есть не менее пяти раз в день. Затем рассчитайте разовое потребление белка для каждого приема пищи. В рационе должны присутствовать такие продукты, как мясо и творог, рыба и курица. Многие спортсмены используют спортивные добавки, чтобы пополнить запасы протеина.
2. Тренировка. Тренироваться без стероидов довольно сложно. Обязательно возьмите за правило постоянно увеличивать рабочий вес. Но есть опасность перетренированности, организм не успевает восстановиться от одной тренировки к другой. Сама перетренированность исчезает только после трехнедельного отдыха. Многие люди сталкиваются с другой проблемой — это плато, период, когда мышцы остановились и не растут дальше, независимо от того, сколько тренировок и какой сложности они бывают.В этом случае многие спортсмены сдаются, разочаровываются и даже бросают тренировки. Всегда нужно идти к намеченной цели, не опасаясь трудностей на пути. Только так вы добьетесь желаемых результатов.
3. Можно ли накачаться без стероидов? Да, но здесь главное отдых … Если вы чувствуете усталость или головную боль, а может быть, вы не в настроении, то лучше в этот день не заниматься спортом. В результате тренировки в этом состоянии вы еще больше устанете, от упражнения не добьетесь никаких результатов.Необходимо ввести режим полноценного отдыха и сна. Тогда вы будете бодры и бодры, у вас появится желание заниматься спортом.

Прям и химик — в чем разница?

Во-первых, процесс воздействия на ДНК клеток информацией о синтезе белка у спортсменов, принимающих стероиды, происходит быстрее и в большем объеме. На фоне приема «химии» скорость восстановления поврежденных тренировками мышц выше, становится возможным преодоление физиологического потолка.

Тренировки для тех, кто принимает стероиды, более впечатляющие и даже более частые. За счет большой стимуляции необходимых рецепторов рост мышц происходит быстро и в большом объеме. У человека, который хочет набрать вес без анаболических стероидов, в ответ на тренировку вырабатывается определенное количество анаболических гормонов — они выполняют те же функции, что и анаболические стероиды. Но размер удара в этом случае намного меньше, чем у химика.

Как только спортсмен приближается к физиологическому потолку в росте мускулов и силы, то наступает остановка прогресса из-за того, что действие естественного количества гормонов ограничено.Необходимо увеличить объем легких — количество гормонов в крови. Кроме того, следует после выдоха сделать паузу, а затем снова вдохнуть — это спортивная периодизация.

Как быстро вы сможете построить без стероидов?

На скорость наращивания мышечной массы влияют различные факторы.

1. Ваш опыт. У новичков в бодибилдинге рост мышц происходит быстрее, чем у опытных спортсменов, но затем он замедляется, когда вы достигаете своего генетического предела.
2. Собственный гормональный фон. Уровни гормонов для увеличения мышечной массы могут быть разными, в зависимости от того, какой режим тренировок. Если не раскачивать ногами, не поднимать тяжести, то рост тестостерона невозможен.
3. Генетика. Речь идет о нормальном распределении генетической предрасположенности. Одни даны природой для развития мускулов, другие не обладают таким максимальным потенциалом. Генетика влияет на гормональный фон. То же касается и строения опорно-двигательного аппарата.Несмотря на то, что прием стероидов может до некоторой степени уравнять шансы, генетически бездарный спортсмен никогда не станет чемпионом по бодибилдингу. Есть люди, которые стремятся нарастить много мышц, а есть те, у кого всегда будут проблемы с наращиванием мышц.
4. Мышечная память. Если вы решили бросить тренировки, а затем сбросили десять килограммов веса, а затем через некоторое время вернулись к занятиям, вы сможете набрать этот вес намного быстрее — всего за пару трех месяцев.

Для роста мышц необязательно использовать стероиды, но можно даже в качестве помощника использовать спортивное питание.

Что нужно для набора мышечной массы без стероидов?

1. Специальная программа, основанная на базовых упражнениях.
2. Интенсивное обучение.
3. Высокобелковая диета.
4. Правильный режим тренировок.
5. Строгий распорядок дня.
6. Партнер для занятий в тренажерном зале — поможет с упражнениями с отягощениями.

Инструкция по набору массы без стероидов

1. Необходимо обеспечить питательную базу для мышц.Ежедневно культуристу необходимо около 2 граммов легкоусвояемого протеина на килограмм веса тела. Обратите внимание на куриную грудку, творог и рыбу. Обязательно добавьте в список орехи и вареные яйца.
2. Необходимо выполнять работу, направленную на большую группу мышц. Выполняйте базовые упражнения, чтобы проработать максимальное количество мышечных волокон в кратчайшие сроки. Это жим лежа и стоя, а также приседания и становая тяга. Лучшее упражнение — подъем штанги на грудь и тяжелоатлетический толчок или швунг.
3. Необходимо работать со свободными весами.
4. Мышцам нужен отдых — лучше не заниматься каждый день. Восстановление мышц занимает около двух дней. Поэтому при работе с большим весом даже одного дня отдыха между тренировками недостаточно. Мышечные волокна должны успеть полностью восстановиться.
5. Вместе тренироваться хорошо. Для роста мышц придется тренироваться до изнеможения. Когда ваши силы на исходе, ваш партнер подстрахует вас и поможет снять штангу с груди.
6. Пейте много жидкости. Минеральная вода лучше всего без газа. Все дело в том, что вместе с потом спортсмен теряет много жидкости. Из организма выводятся микроэлементы, нарушается кислотно-щелочной баланс организма, нарушается работа суставов, снижается рост мышц. Во время интенсивных тренировок следует выпивать от трех до четырех литров воды в день.
7. Нужно давать отдых не только мышцам, но и всему телу. Следовательно, вы должны спать восемь часов.Засыпайте до полуночи, не нарушайте спортивный режим. Ночное сидение за компьютером и сильные мускулы несовместимы.

О физиологических различиях между натуралами и химиками в бодибилдинге в этом видео:

Можете ли вы создать сексуальную химию, если ее нет?

У тебя свидание с действительно отличным парнем. Он умен, милый, забавный и как раз в твоем вкусе. Вы почти не можете поверить, насколько он идеален … пока не встретитесь с ним. Ни бабочек, ни мурашек по коже, ничего.Вы полностью падаете. Этот парень, который так хорош на бумаге, просто не может зажечь тебя в спальне.

«Химия сложна», — говорит Бат Шева Маркус, доктор философии, основатель Медицинского центра женской сексуальности в Нью-Йорке. «Это не бинарный процесс. Химия гораздо более градиентная, чем это».

Итак, если его нельзя включить или выключить, как выключатель света, как вы можете хотя бы подтолкнуть себя к искре? Вот несколько стратегий, предложенных экспертами.

СВЯЗАННЫЙ: Точный химический состав, который предсказывает эпическую сексуальную жизнь

1.Work Up a Sweat
Один верный способ улучшить вашу сексуальную химию? Тренируемся вместе. По словам клинического сексолога Патти Бриттон, доктора философии, тренировка, стимулирующая сердцебиение, может увеличить кровоток, насыщать ее кислородом и высвобождать эндорфины, дающие хорошее самочувствие. В результате вы почувствуете себя более возбужденным и живым, а также повысите самооценку. Чтобы сделать это незаметно, запланируйте более активное свидание, например, скалолазание или танцы.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

СВЯЗАННЫЕ: Best. Секс. КОГДА-ЛИБО. 27 женщин рассказывают о самом горячем сексе, который у них когда-либо был

2. Представьте, что его трудно достать
Сила воспринимаемого препятствия может быть действительно сильной, — говорит Бриттон, ссылаясь на работу известного сексопатолога Джека Морена, доктора философии, который создал формулу для улучшения сексуальной химии, названную эротическое уравнение: E = A + PO (Волнение = Притяжение + Воспринимаемое препятствие).

Вот как это переводится на простой английский: если ваш парень слишком приятный и доступный, попробуйте вообразить что-то стоящее между вами двумя.Предложите ему провести выходные, чтобы пообщаться со своими приятелями, а затем подумайте, как бы вы хотели видеть его. Узнайте, когда он уезжает в командировку, а затем подождите, пока он уедет и окажется вне досягаемости, чтобы отправить ему тоскующие текстовые сообщения. Это может просто помочь поднять накал в вашей сексуальной жизни. «Мы хотим того, чего не можем иметь», — говорит Бриттон.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Заставьте фантазии работать в вашу пользу
Довольно часто встречаться с хорошим парнем, а плохие парни заводят его. Однако это не значит, что вы не можете хотя бы мысленно представить себя с Шоном Хантером, если встречаетесь с Кори Мэтьюз. «Я верю в фантастику», — говорит Маркус. «Если вы с мистером Славным Парнем, и хотите, чтобы вас связали трое мужчин, отпустите голову». И вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за этого — вы сознательно выбираете близкие отношения с этим человеком, даже если ваши мысли могут блуждать в другом месте.Это совершенно нормально.

В зависимости от того, насколько вы открыты со своим партнером, вы также можете делиться своими сексуальными фантазиями друг с другом и даже приносить порно или эротические разговоры в спальню, говорит Ава Каделл, доктор философии, основатель Sexpert.com и автор НейроЛовеология .

СВЯЗАННЫЙ: 7 типов мужчин, с которыми каждая женщина должна встречаться хотя бы раз

4. Поэкспериментируйте с разными местами
Если вы дурачились у себя дома, и вам захотелось поцеловать своего брата, попробуйте его квартиру или дом, чтобы увидеть, улучшатся ли результаты.Смена обстановки может зажечь то, что заранее не особо привлекало. Если вы любите приключения, Маркус рекомендует попробовать что-нибудь совершенно новое, например, заднюю часть кинотеатра. «В разных местах могут проявляться разные стороны людей», — говорит она.

Britton также поощряет добавление элемента неожиданности к горячему фактору. Купите билеты на секс-шоу или приведите его в клуб латиноамериканских танцев — что-нибудь необычное для вас.

5. Добавьте немного аромата
«Многие люди не осознают, что самое сильное из всех наших чувств — это запах», — говорит Каделл.«Если вы действительно хотите создать прочную химию, вы должны выяснить, какие ваши любимые ароматы». Установите сцену с вашими любимыми цветами или духами, и вы с большей вероятностью будете соблазнены. Это также работает с пищевыми ароматизаторами, такими как лакричный или банановый хлеб для многих женщин и ваниль или корица для большинства мужчин.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6.Продолжайте пробовать … до определенного момента
Имейте в виду, что если у вас есть очень «одно и то же» отношение к сексуальной химии, вы, возможно, не даете себе достаточно времени, чтобы по-настоящему понять, есть ли там что-нибудь. Одна неприятная ночь может оказаться счастливой случайностью. «Это может иметь какое-то отношение к вашему настроению или даже к тому, что вы ели в тот день», — говорит психосексуальный терапевт Сара Насерзаде, доктор философии. Но если вы занимаетесь с парнем несколько раз, и это все равно вас не удовлетворяет, вы никогда не сможете добиться с ним хорошей химии.«Не медлите, если вам кажется, что этого нет», — говорит она. «Доверяй своим инстинктам.»

Но где проходит грань между не дать парню шанса и слишком долго держаться? Маркус предлагает сблизиться с кем-то хотя бы шесть раз, прежде чем прекратить это. «И если вы чувствуете, что искры просто нет, либо решите, что вы можете жить без искры, либо просто двигайтесь дальше», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делать, если у вас нет химии

Автор: Роберт Портер

Обновлено 30 июля 2021 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Романтические отношения должны быть захватывающими.Вы хотите чувствовать этих бабочек в животе каждый раз, когда вы находитесь рядом с человеком, которого любите. Когда в отношениях нет химии, бывает сложно понять, что делать. Те электрические чувства, на которые вы надеялись, просто могли не быть. Есть ли способ исправить это, чтобы ваши отношения стали такими, какими вы желаете?

Что вызывает химию между двумя людьми?

Чтобы понять, что вам следует делать, неплохо было бы выяснить, что вызывает химию между двумя людьми.Проще говоря, химия — это слово, которое используется для описания эмоциональной связи между двумя людьми. Иногда вы просто встречаетесь с кем-то, и вам кажется, что вы легко можете с ним связаться. Это означает, что у вас хорошие отношения друг с другом.

В контексте романтических отношений химия — это то, что заставляет вас чувствовать влечение к партнеру. Когда у вас будет хорошая химия, вы почувствуете, что вам очень нравится проводить время вместе. Вы можете даже обнаружить, что ваши мысли будут стремиться к партнеру, когда его нет рядом.Для некоторых пар химия станет мгновенным делом. Другим, возможно, придется поработать над этим.

Что касается того, что вызывает химию, то на этот вопрос ответить немного сложнее. Обычно это комбинация разных факторов. У некоторых людей может быть хорошая химия из-за совместимых черт характера. У других может быть правильная химия для романтических отношений, основанных на взаимном влечении. Все сводится к отдельным людям, а люди ценят разные вещи в отношениях.

Может ли химия развиваться со временем?

Могут ли отношения выжить без химии?

Спросите лицензированного консультанта по взаимоотношениям сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой. Источник: rawpixel.com

Химия может развиваться со временем, но это может быть нелегко, если нет никакой связи с ней. Если в ваших отношениях действительно нет химии, вам может быть интересно, стоит ли их спасать.Если вы просто не чувствуете, что ваши отношения никуда не денутся, вероятно, ваш партнер чувствует то же самое. Химия идет в обоих направлениях, и ваш партнер сможет сказать, если химия там не так хороша, как вы.

Тем не менее, в ваших отношениях может быть какая-то химия, с которой нужно работать. Просто это может быть меньшая сумма, чем вы привыкли. Некоторым людям нужно на время согреться друг с другом, прежде чем истинная химия отношений сможет проявиться.Многие люди даже немного стесняются, пока не узнают нового романтического партнера. После того, как вы проведете какое-то время вместе, динамика отношений может полностью измениться.

Влечение к партнеру важно, но не только это имеет значение. Вы можете испытывать к кому-то легкое влечение и в итоге развить удивительную химию. Возможно, вы захотите провести какое-то время вместе, занимаясь забавными вещами, и посмотреть, не начнут ли летать искры. Они просто могут, если вы готовы ослабить бдительность и дать кому-то шанс.

Постарайтесь уделить вашим отношениям немного времени, чтобы посмотреть, как они развиваются. Если вы провели несколько свиданий со своим новым партнером, не чувствуя той связи, которую вы ищете, тогда вы можете вместе решить, пора ли переезжать. Велика вероятность того, что химия будет развиваться по мере того, как вы укрепляете свою связь и знакомитесь друг с другом. Химия, возможно, не была мгновенной, но это не значит, что она не может быть сильной после того, как сработает.

Совместимость тоже имеет значение

Совместимость также имеет значение в отношениях.Люди могут быть очень совместимы друг с другом без особой химии. Существует распространенное заблуждение, что совместимость и химия — одно и то же из-за того, что термины ошибочно используются как взаимозаменяемые. Эти две вещи немного отличаются. Под совместимостью понимается то, насколько похожими могут быть люди, когда дело касается их образа жизни и ценностей.

Ваша химия с кем-то имеет значение, но совместимость в отношениях огромна. Многие даже думают, что совместимость гораздо важнее для долгосрочного успеха отношений, чем химия.Химия — это то, что может развиваться, но вашу совместимость с кем-то изменить будет сложнее.

Совместимость кого-либо с вами зависит от его личности и происхождения. Важные вещи, такие как ценности и жизненные цели человека, будут играть роль в развитии ваших отношений. Не списывайте кого-то со счетов, потому что химия не так сильна, как вам хотелось бы. Эта химия может развиваться со временем, и ваша высокая совместимость может закончиться, делая вас счастливее.

Химия — это не то же самое, что и любовь

Вы также должны знать, что химия — это не то же самое, что любовь. Любовь развивается с течением времени, и речь идет о создании с кем-то глубокой связи. Химия больше связана с первоначальной связью, которая у вас есть. Речь идет об атмосфере, которую вы чувствуете, когда проводите время с кем-то. Хорошая химия ведет к развитию любви, но это не обязательно означает, что вы полюбите друг друга.

У некоторых людей с хорошей химией возникают кратковременные отношения, которые больше связаны с физической похотью, чем с любовью. Другие будут использовать свою химию, чтобы создать настоящую связь, которая перерастет в нечто долгосрочное. Причина, по которой мы указываем на различие между любовью и химией, — это дать вам надежду. Химия может расти со временем, как и любовь. Ваши чувства к людям в вашей жизни могут измениться, поэтому вам, возможно, не придется сдаваться только потому, что вы еще не на седьмом небе от счастья для своего нового возлюбленного.

Советы по развитию химии

Лучший совет для развития химии с новым любовником — проводить больше времени вместе. Вам следует попробовать ходить на свидания и заниматься более увлекательными делами вместе. Иногда вы обнаруживаете, что люди совершенно другие, когда решают распустить волосы. Запланируйте веселые занятия, которые понравятся и вам, и вашему партнеру.

Это даст вам возможность познакомиться со своим новым партнером. Вы сможете почувствовать, что делает вашего партнера тем, кем он является.Как только вы проведете больше времени вместе, вы, вероятно, заметите, что ваши чувства начнут меняться. Вы можете привязаться к своему партнеру, в зависимости от того, насколько хорошо эти занятия прошли. Это просто зависит от того, будет ли связь, когда у вас будет время узнать друг друга.

Если вы все еще ничего не чувствуете после нескольких свиданий, скорее всего, вы просто не в восторге друг от друга. На этом этапе будет важно быть честным в отношении шансов на успех ваших отношений.Не все отношения будут долгими, и это нормально. Просто не сдавайтесь слишком рано, если вы чувствуете, что ваш партнер заслуживает шанса.

Химия реальна — вот и наука

Все хотят настоящей любви, и люди могут забыть (в своих поисках), что в мозгу задействованы химические вещества. Дело не только в романтике, интуиции и страсти. Наука играет роль в том, как мы любим других. Три основных химических игрока в действии. Это дофамин, окситоцин и вазопрессин.Эти три химических компонента способствуют развитию романтических человеческих связей. Когда вы проводите время со своими любовными интересами, у вас больше шансов сблизиться с ними. Ваш мозг выделяет эти любящие химические вещества. Любовь — это американские горки эмоций, но она также имеет научный характер. На романтическую химию сильно влияет то, что нам сообщает наш мозг. Когда вы видите кого-то, кто вам нравится, частота сердечных сокращений увеличивается, потому что они выделяют феромоны. Вы жаждете общения с этим человеком, потому что он вызывает дофаминовую реакцию в вашем мозгу.Очень важно иметь эту изначальную связь со своим любовным интересом. Вот что разжигает сильную химию между вами и тем, в кого вы влюблены. Химические вещества сильны и могут влиять на то, как мы относимся к другим. Когда дофамин проходит через ваш мозг, после того, как вы встречаетесь с кем-то, кто вам нравится, вы жаждете этого все больше и больше. Это кайф любви, и вы готовы на все, чтобы поддерживать это ощущение в мозгу. Конечно, дело не только в гормонах и химикатах. Важно учитывать, что безумная химия связана не только с физической, но и с эмоциональной связью.Наука и любовь взаимосвязаны, но это не единственный компонент, позволяющий сохранить длительность отношений.

Хорошая химия не означает настоящей любви

Источник: rawpixel.com

У вас может быть сильное физическое влечение к кому-то, и в начале отношений все кажется прекрасным. Они вам нравятся, и вы им нравитесь. Кажется, что дела идут хорошо, и вы готовы увидеть, как будут развиваться ваши отношения. Когда вы их видите, у вас учащается пульс, вы краснеете, когда смотрите им в глаза, и они выводят вас из зоны комфорта.Это новая любовь, и вам не терпится узнать больше о человеке. Вы хотите узнать это на более глубоком уровне и посмотреть, есть ли там эта романтическая любовь. Вы также не хотите, чтобы это было неловко и вынужденно. Когда у вас есть физическое соединение, пора посмотреть, куда оно идет. Существуют практические советы, которые помогут лучше понять ваш новый интерес, и вы можете попросить специалиста по взаимоотношениям или семейного психотерапевта узнать больше. Но вы, наверное, знаете основные. Вам не нужен эксперт по взаимоотношениям или сексопатолог, чтобы сказать вам, нравится ли вам новый поклонник или нет.Намного легче погрузиться в это дело и понять, сможете ли вы увидеть, как влюбляетесь в этого человека. Сделайте прыжок и посмотрите, связываетесь ли вы с этим человеком или нет. Доверяйте своей интуиции и продолжайте проводить с ними время. Вы откроете для себя истину. Допустим, вы идете на это и начинаете встречаться с ними. Вы понимаете, что не чувствуете с ними никакой химии. Это сбивает с толку, потому что вы думали, что это было в самом начале. Возможно, они вам не нравятся как личность. Там был аттракцион, и это было прекрасно.Но ты не хочешь с ними целоваться. Это другое ощущение. Вы нервничаете по поводу зрительного контакта с ними, потому что они будут знать, что они вам не нравятся, как раньше. Когда вы двое поймете, что не чувствуете связи, повсюду будут разбиты сердца. Реальность такова, что физическая химия не означает, что впереди нас ждут долгосрочные отношения. Вы можете быть очень увлечены кем-то, а затем осознать, что у вас нет ничего общего, или вас не стимулирует интеллектуальный подход к этому человеку.Для многих это главный фактор. Каждый человек уникален, и вам нужно решить, что вам нужно в романтической связи. Когда ваши потребности будут удовлетворены, химия будет продолжаться.

Вас обманули?

Когда вы ищете любви, вы хотите найти того, кто соответствует тому, что вам нужно. Каждый заслуживает человека, который любит его такими, какие они есть. Вы ищете любовное увлечение, о котором мечтали, человека, обладающего особыми качествами.Этот человек физически привлекателен, стимулирует вас интеллектуально и бросает вам вызов. Когда вы встречаете этого человека, вы чувствуете облегчение. У вас романтическая любовь с человеком, который вас понимает. Но когда вы думаете, что нашли тот, химия есть, и через некоторое время искра гаснет. Теперь вы в недоумении. Вы не понимаете, почему когда-то вас очень привлекал любовный интерес, а теперь вы не чувствуете того же. Это странное чувство, и понятно, что вы запутались. Вы не представляли себе эту физическую химию или связь.Эти чувства были настоящими, но, к сожалению, мимолетными и недостаточными для поддержания долгосрочных отношений. Успешное партнерство состоит из множества элементов, и это не только физическое влечение. Начальная физическая химия воодушевляет, но маловероятно, что это приведет к долгосрочным отношениям. В конце концов, связь пропадает. Вот почему вы можете запутаться. Прискорбно думать, что вы нашли кого-то, с кем можно быть бесконечно долго, а теперь эта связь пропала.Что случилось? Вы думали, что нашли человека, которому понравились, который хотел вас, и вы хотели его. Оказывается, вы ошиблись. Вас не обманули или обманули, первоначальная связь была, и она не была достаточно сильной, чтобы продлиться. Короткий ответ: нет, вас не обманули. Но этот человек был не тот. Есть человек, с которым у вас будет отличная химия, включая физическую, романтическую и интеллектуальную связь. Вы можете продолжать искать того, у кого есть полный пакет.

Переезд — вариант

Иногда нужно знать, когда нужно двигаться дальше.Если у вас нет связи с вашим нынешним значимым другом, то вы можете не подумать, что стоит продолжать попытки уладить отношения. В вашей жизни будут отношения, которые просто не продлятся долго. Нет ничего плохого в том, чтобы двигаться дальше, когда вы чувствуете, что это правильный выбор.

Возможно, вам понадобится найти кого-то, с кем у вас больше химии, чтобы чувствовать себя комфортно в ваших отношениях. Когда кажется, что между вами и вашим новым партнером не складывается химия, это может сбивать с толку.Не бойтесь поговорить с партнером о том, что вас беспокоит. Лучше всегда быть честным в своих вопросах, чем слишком долго вести кого-то.

На самом деле, оставаясь вместе, вы не сможете найти кого-то, кто вам больше подходит. Вы также можете удерживать своего партнера от поиска лучшей любовной связи. Трудно сказать, какое решение будет правильным, не зная больше о своей ситуации. Возможно, вам удастся развить химию или вы захотите начать встречаться с другими людьми.Вы должны изучить свои отношения с критической линзой, а затем выбрать тот вариант, который ваш инстинкт подсказывает вам.

Онлайн-консультации для пар также могут помочь

Могут ли отношения выжить без химии?

Спросите лицензированного консультанта по взаимоотношениям сегодня. Источник: rawpixel.com

Консультации для пар онлайн — еще один вариант, который вы можете рассмотреть. Если вы хотите попытаться улучшить свои отношения и укрепить связь, консультант может вам помочь.Они могут проработать проблемы, которые могут возникнуть в отношениях, а также дать вам важный совет. Эти профессионалы разбираются в романтических отношениях и готовы помочь вам лучшим советом.

Это всегда будет очень удобно и для вас. Если вы занятой профессионал, у вас может не быть времени на поиски традиционной терапии. Это совершенно другое, поскольку позволяет вам проходить терапию, не выходя из собственного дома. Вы сможете связаться с вами в любое время и получить необходимую помощь в соответствии с вашим графиком.Подумайте о том, чтобы записаться на терапию для пар сегодня, если вы хотите поработать над созданием своей химии или если вам нужен какой-либо совет по отношениям.

Отзывы консультанта

«Сеансы с Натали очень информативны и дают практические советы по внедрению новых привычек и изменений. Будьте готовы к вовлечению и вызову мыслить по-другому. Я знаю, что мой партнер и я уже видим улучшения в наших отношениях и более позитивно относимся к совместной работе над нашими проблемами.”

«До сих пор Austa была замечательной. Она помогла моему партнеру и мне в невообразимо трудное время … Она также помогала нам эффективно общаться и устанавливать соответствующие границы в наших отношениях. Вначале я не решался пойти на консультацию, но я искренне верю, что это имеет значение для наших отношений. С Остой легко разговаривать, и она отличный слушатель. Я всем сердцем рекомендую ее в качестве консультанта ».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

При онлайн-знакомствах, как узнать, есть ли химия?

Химия в реальной жизни немного отличается от химии в онлайн-свиданиях, но у них есть общие точки соприкосновения.Как и в реальной жизни, если вы ничего не чувствуете к человеку, нет никакой химии. Вот еще несколько способов определить, есть ли в вашем матче химия.

• Вы отвечаете на сообщения друг друга как можно скорее, но при этом уважаете тот факт, что иногда другой абонент не может говорить прямо сейчас.
• Большинство ваших интересов схожи, или вы очень непредубежденно относитесь к интересам своего партнера.
• Вы находитесь в аналогичных фазах вашей жизни.Очевидно, что кто-то может влюбиться в кого-то, кто находится в другой фазе, но чем больше он похож, тем больше у вас шансов найти общий язык.
• Вы уже планируете их увидеть. Это признак того, что онлайн-знакомства работают.
• Вы начинаете игнорировать других людей, с которыми разговариваете.

Что такое химия и почему это важно?

Химия — это эмоциональная связь с другим человеком.Когда вы думаете о хорошей химии, представьте, что два химических вещества во флаконе смешиваются вместе. Если есть хорошая химия, они гармонично сочетаются друг с другом, и в результате получается нечто волшебное. Плохой химический состав может привести к тому, что химические вещества вообще не смешаются или взорвутся у вас на лице.

Скорее всего, вы знаете кого-то, с кем хорошо поладили. Вы отскакиваете друг от друга, как батуты. Между тем, вы можете знать кого-то, с кем вы работаете или с кем не можете общаться.Это пример плохой химии.

Что такое химия половой жизни?

Хорошая сексуальная жизнь в отношениях может продвинуть ваши отношения далеко. Хотя секс — это еще не все, это важно. В онлайн-свиданиях вы можете говорить о своих сексуальных интересах, но сексуальная химия раскрывается только тогда, когда вы вместе.

Хорошая сексуальная химия означает, что вы готовы пробовать что-то новое, получать удовольствие от схожих сексуальных движений, и в конце оба испытываете удовлетворение.Сейчас, в начале отношений, секс обычно бывает немного неудобным; вы все еще пытаетесь понять друг друга. Однако, если вы глубоко в отношениях и сексуальной химии нет, это может стать препятствием для сделки.

Почему вам следует ознакомиться с Политикой конфиденциальности на сайте знакомств?

Вы склонны представлять себе онлайн-знакомства как анонимные. Конечно, у вас есть фотография, ваш возраст и город, в котором вы живете, но в остальном это более анонимно, чем некоторые формы социальных сетей.Однако у онлайн-знакомств может быть плохая политика конфиденциальности, что может вызвать некоторые проблемы, в том числе:

• Сохранение вашего профиля после его удаления. Всегда читайте политику конфиденциальности сайта знакомств, чтобы быть уверенным, что когда она исчезнет, ​​она исчезнет.
• Низкая безопасность. Сайт онлайн-знакомств с низким уровнем безопасности может привести к утечке ваших личных данных. Ваш адрес электронной почты, кредитная карта — список можно продолжить.
• Распознавание вашей фотографии. Некоторые сайты знакомств могут использовать технологию сканирования лица, чтобы идентифицировать ваше лицо и выяснить вашу информацию.
• Наконец, сайт знакомств может продавать вашу информацию рекламодателям.

Можете ли вы иметь отношения без химии?

Хотя здоровые отношения обычно начинаются, когда существует химия, отсутствие химии не означает, что у вас не может быть стабильных отношений. Поскольку совместимость и химия — две разные вещи, у пары может быть много общего без сексуальной химии.

Что означает отсутствие химии в отношениях?

Некоторые люди никогда не чувствуют химии в отношениях.Эти пары часто находятся вместе больше из-за удобства, чем из чего-либо еще. Пара обычно не обращается за советом к отношениям, потому что у них нет отношений, которые нужно исправить. Они просто существуют как партнерство без сексуальных, физических или эмоциональных привязанностей.

Люди будут вступать в долгосрочные отношения без химии, потому что:

• Они не хотят быть одни
• Они состоят в жестоких отношениях и не знают, как сбежать
• У пары есть дети, и они живут вместе, чтобы дети не выросли в неблагополучном доме
• Культура и обычаи супружеской пары не одобряют развод
• Социальный статус пары важнее их отношений; разделение негативно скажется на их имидже.

Хотя люди могут поддерживать успешные отношения без химии, обычно существуют внешние факторы, которые вынуждают или побуждают пару оставаться вместе.

Что такое химия в отношениях?

Великая химия существует, когда два человека чувствуют связь, когда они вместе. Лучший способ объяснить химию в отношениях — подумать о людях, которых вы любите, и о людях, которые вам не нравятся.

Когда вы находитесь рядом с людьми, которых любите, вы можете быть собой и расслабиться.Однако, когда вы находитесь рядом с людьми, которые вам не нравятся, вы, как правило, испытываете чувство дискомфорта и враждебности.

В успешных отношениях у большинства пар есть и совместимость, и химия. Они быстро чувствуют позитивную энергию, когда вместе, и жаждут этой связи, когда разлучаются.

Иногда химия происходит мгновенно; вы чувствуете немедленное влечение к кому-то, когда встречаете их. В других случаях для развития химии нужно время. Вы можете быть знакомым с другим человеком и не сразу почувствовать большую химию; химия не происходит мгновенно.По мере знакомства с другим человеком у вас может развиться чувство совместимости и химии.

Имеет ли значение химия в отношениях?

В большинстве случаев химия должна существовать в отношениях. Важно не путать сексуальную химию и физическую химию. Многие партнеры могут счастливо жить в отношениях без секса. Возможно, есть медицинские причины, по которым пара не может иметь сексуальных отношений; однако у них отличная совместимость и химия на эмоциональном уровне.

Сколько длится химия в отношениях?

Эксперты по советам по вопросам взаимоотношений согласны с тем, что совместимость и химия могут длиться всю жизнь в здоровых и любящих отношениях. В то время как некоторые пары действительно заходят в тупик и достигают точки, когда они больше не чувствуют связи, другие никогда не достигают этой точки.

Люди, которые чувствуют, что они со своей второй половинкой, понимают, каково это быть с кем-то, с кем у них есть совместимость и химия на физическом и эмоциональном уровне.

Те, у кого никогда не было этой связи с другим, могут не иметь долгосрочных отношений со своим партнером. В конечном итоге они могут разойтись, потому что химии нет и больше нечего удерживать в партнерстве.

Может ли химия уйти?

Иногда химия исчезает. Меняются взаимные интересы, меняются желания и меняются люди. Если совместимость и химия не поддерживаются, отношения обычно заканчиваются.

Однако отсутствие химии не означает, что отношения должны прекратиться. Многие пары поддерживают отношения, не чувствуя той химии, которая была у них при первой встрече. Сексуальная и физическая химия со временем меняется. Однако, если у вас все еще есть эмоциональная химия, это исключение.

Эмоциональная химия означает, что вы очень заботитесь о ком-то другом и никогда не хотите, чтобы ему было больно или больно. Эмоциональная химия с кем-то так же важна, как сексуальная химия и физическая химия.

Можете ли вы заставить химию?

Когда кажется, что химии не существует, вы не можете ее заставить. Отношения могут существовать, когда недостаток химии очевиден, но, как правило, когда совместимость и химия отсутствуют, вас не на что удержать.

Некоторые люди просто отказываются быть одни, и даже когда химии не существует, они все равно остаются в отношениях.

Консультанты, которые дают советы по отношениям, часто недоумевают, почему люди остаются вместе, если в отношениях нет совместимости и химии.Однако для тех, кто живет в подобных ситуациях, они предпочитают оставаться вместе, даже без связи, чем быть одинокими.

Как узнать, есть ли у вас химия с кем-то?

Химия — это чувство. Если вы чувствуете глубокую связь или влечение с кем-то, значит, химия существует. Когда вы встречаетесь с кем-то, и вам не нравится его присутствие, у вас нет химии с этим человеком. Однако, если вас представили кому-то, и вы оба чувствуете влечение или желание узнать о нем больше, вы нашли кого-то, кого вы разделяете как совместимостью, так и химией.

Как узнать, что у вас нет химии с кем-то?

Эксперты по советам по вопросам взаимоотношений соглашаются, что, когда вы встречаете кого-то и можете уйти от него, не имея никакого желания поговорить с ним или увидеть его снова, у вас нет химии с этим человеком. Хотя это правда, что в другой обстановке вы можете обнаружить, что у вас действительно есть совместимость и химия с этим человеком, это никогда не бывает идеальным для принуждения к химии. Если вам нужно так усердно работать, чтобы попробовать себя как кто-то, вы должны спросить себя, стоит ли это усилий.Совершенно нормально, что у вас нет совместимости и химии со всеми, с кем вы встречаетесь. Эти люди считаются знакомыми, и это естественно. Вам не обязательно иметь любовь и химию со всеми, с кем вы встречаетесь. На самом деле это нездоровое поведение.

Вы чувствуете химию в поцелуе?

Поцелуи — это один из способов почувствовать связь с партнером. Вы можете почувствовать связь, которая у вас есть, когда вы кого-то целуете. Очень важно иметь химические отношения с человеком, с которым вы встречаетесь.Вы можете получить все советы по свиданиям, которые захотите, и, скорее всего, они будут включать в себя поиски химии и совместимости. Существует прямая связь между искрой и тем, как вы относитесь к партнеру. Когда вы целоваетесь с тем, кто вам нравится, в воздухе витает что-то осязаемое. Будь вы парень или девушка, вы можете испытать это сильное чувство настоящей любви. Тебе все равно, что тебя окружает. Все, что вы чувствуете, — это связь между вами и вашей любовью. Даже в старшей школе такая химия может происходить между двумя людьми.Подростки не задумываются об этом и руководствуются своей интуицией. Конечно, они могут попросить совета у своих друзей, но в конечном итоге подросток может найти кого-то, кто ему нравится, после знакомства с большим количеством людей. Всегда найдется один человек, который выделяется среди многих. Есть человек, к которому вы привязаны, и вам не терпится оказаться рядом. Может быть, они интригующие или загадочные. В химии много элементов. У вас может быть захватывающая связь с одним человеком, и вашему другу этот человек может показаться скучным.Химия индивидуальна, и она уникальна для каждого человека. Может быть, ваш друг целовался с парнем, и это не сработало. Ты целуешь его, и тебе кажется, что идет фейерверк, хотя в комнате тишина. Когда ты целуешь кого-то, с кем у тебя химия, нет ничего лучше. Вы будете чувствовать это, возможно, в течение нескольких дней!

Могут ли отношения выжить без химии?

Химия — одно из качеств, благодаря которым отношения развиваются. Когда между двумя людьми существует неосязаемая связь, это может иметь большое значение.Это то, что есть или отсутствует. Если у вас нет этой связи, это не то, что можно создать. Отношения не сохранятся, если между двумя людьми не будет химии. Если вы чувствуете недостаток искры или другой человек не чувствует себя связанным, скорее всего, он погаснет. Химия может происходить лично, или вы можете почувствовать это, когда встречаетесь с кем-то в отношениях на расстоянии. Вы можете получить совет от друзей, когда они скажут вам не продолжать отношения на расстоянии.Необязательно быть физически рядом с кем-то, чтобы почувствовать химию. Некоторые люди чувствуют эту искру во время интеллектуального разговора с человеком, с которым они встречаются. И эти разговоры могут происходить в видеочате, текстовых сообщениях или по телефону. Вы можете поддерживать отношения, которые у вас уже есть, с кем-то, будь то лично или на расстоянии. Но в первую очередь у вас должна быть эта связь. Между вами двоими должно быть что-то такое, что вы чувствуете связь, где бы вы ни находились.Бывают случаи, когда вы думаете о своем партнере, и он звонит вам. Кто-то может возразить, что это связано с невероятной химией между вами двумя. Вы настолько связаны, что чувствуете, когда другой человек думает о вас, и вам нужно протянуть руку помощи.

Как мне узнать, есть ли у меня химические отношения с кем-нибудь?

Это важный вопрос: у вас с кем-то химия? Единственный способ узнать это — встречаться с ними. Если вас тянет к определенному человеку и вы хотите узнать о нем больше, следуйте этому инстинкту.Есть связь между интуицией и химией. Обе эти вещи являются реакциями кишечника. Ваш желудок считается вторым мозгом. Вот почему вы чувствуете это в животе, когда кто-то вам нравится. Если вы слышали о «бабочках в желудке», значит, именно об этом. химия. Вы взволнованы, увидев этого человека. У вас может быть невероятная химия с ними. Вы можете вообразить связь или пофантазировать о том, на что она может быть похожа, или можете попробовать. Даже если вы получите совет специалиста по свиданиям, это не может объяснить химию.Вы можете искать кого-то, с кем вы совместимы, кто вас понимает, но для этого нужно щелкнуть. Советы по свиданиям могут идти только до сих пор. Было бы полезно, если бы вы нашли партнера, который вас понимает. Вы можете сказать, есть ли химия с этим человеком, если вам нравится находиться рядом с ним. Если вы хотите прикоснуться к ним, и вы не можете дождаться, когда они приласкают вас. Это признаки того, что искра есть, и со временем она может становиться все лучше и лучше.

На что похожа хорошая химия?

Хорошая химия с партнером может вызвать эйфорию.Вы счастливы и не знаете почему. Ваш мозг посылает сообщения о том, что вы хотите быть рядом с этим человеком. Когда вас кто-то привлекает, разум посылает вам гормоны счастья, включая окситоцин, серотонин и дофамин. Вы хотите быть рядом с этим человеком все больше и больше, потому что он заставляет вас чувствовать себя хорошо. Приятно находиться рядом с человеком, который ценит то, как ты выглядишь, чувствуешь, пахнешь и кто ты есть. Химия — это не только физическая связь. Речь идет об интеллектуальной связи между вами двумя.Вы заботитесь о том, что заставляет этого человека чувствовать себя хорошо, и он чувствует то же самое. Ваш партнер делает вас счастливыми. Вы улыбаетесь, даже когда их нет рядом. Может быть, вы хотите почувствовать связь с ними и отправлять друг другу сообщения в течение дня. Это небольшой способ сохранить это счастливое чувство и зажечь уже существующую химию. Это прекрасное чувство, когда ты можешь поговорить с человеком и потеряться в его глазах. Разговор с партнером похож на прелюдию. Нельзя фальсифицировать химию, она либо есть, либо ее нет.Если вы не уверены, подходит ли вам ваш партнер, и хотите решить некоторые из этих проблем, вы можете поговорить с терапевтом для пары. Может быть, химия была, а ее больше нет. Это не значит, что вы не можете его вернуть. Психотерапевт понимает, как устроены интимные отношения и что может вызвать химию. Подумайте о том, чтобы поговорить с опытным терапевтом, который может стать посредником между вами и вашим партнером и помочь вернуть эту искру.

Почему сильная химия не всегда ведет к крепким отношениям

«Встреча двух личностей подобна контакту двух химических веществ: если происходит какая-либо реакция, обе трансформируются.”~ C.G. Юнг

Все так говорят. Говорят, химия просто необходима. Я знаю, что говорю это. Но почему мы это говорим? Что такое химия и действительно ли это лучший показатель хорошего партнера?

Человек, с которым у меня было больше всего химии (назовем его Тимом), рассматривал меня как вариант и никогда особо не беспокоился о моих потребностях, желаниях или чувствах.

Я помню день, когда встретил его, он открыл дверь и широко улыбнулся. Я буквально сказал себе: «FML, этот парень разобьет мне сердце.«Несмотря на то, что я знал, что он будет, и несмотря на его лечение, я оставался с ним в отношениях на расстоянии, время от времени, в течение двух с половиной лет. О, и да, он разбил мне сердце.

Я проделал это не только один раз, но и ШЕСТЬ раз!

Почему я поставил свои чувства к нему и свое желание быть с ним выше моего рассудка, безопасности и потребностей? Почему мы делаем это снова и снова? Почему мы ценим химию больше заботы?

Что такое химия?

По словам антрополога Хелен Фишер, химия на самом деле представляет собой смесь гормонов (тестостерона и эстрогена) и нейромедиаторов (дофамина и серотонина).В своей книге « Почему мы любим » она излагает схему, указывающую, что существует четыре различных типа личности, каждый из которых состоит из гормонов и нейротрансмиттеров разной степени.

Четыре типа личности

• Исследователь, отличающийся высокой активностью дофамина, предприимчив, ищет новизны, креативен

• Строитель с высокой активностью серотонина осторожен, традиционен и управленец

• Директор, накачанный тестостероном, агрессивный, целеустремленный, аналитический

• Переговорщик, более подверженный влиянию эстрогена, чуткий, идеалистичный, мыслитель общей картины

Но в основе этой биологической химии лежит психологическая химия, когда мы ищем кого-то, кто излечит ущерб, нанесенный в нашем детстве.В этой химии и заключаются наши проблемы.

В большинстве случаев мы не подозреваем, что привлекаем к себе эту родительскую фигуру в поисках того, чтобы заставить их делать что-то правильно с нами на этот раз, тем самым вылечив наши раненые сердца. Иногда мы это знаем, но все равно продолжаем двигаться вперед.

С Тимом я узнал сразу. Я чувствовал его избегание и его эмоциональную недоступность. Моя интуиция подсказывала мне бежать, как только я его встречу. К сожалению, мои гормоны, моя душа и мое сердце говорили мне об обратном, и я продолжал тянуть и тянуть, любить и презирать более двух лет.

Со всеми моими парнями и даже с мужем это было не так очевидно. У некоторых это проявилось позже, а у некоторых было хуже, чем у других. Но я сразу почувствовал связь с каждым из них и за считанные дни перешёл от одиночества к отношениям.

Итак, все это или ничего?

Я ни разу не удосужился определить, как они со мной обращались. Я ни разу не удосужился наблюдать за их поведением и их готовностью удовлетворить мои потребности.Я позволяю химии и моим чувствам к ним преобладать над здравым смыслом.

Это не означает, что они виноваты или что они были плохими парнями, потому что они не были виноваты. Мои детские проблемы управляли шоу, и так было с тех пор, как я себя помню.

Все они имели одинаковые характеристики. Все они были добрыми, честными, хорошими парнями. Но никто из них, похоже, не заботился о моих потребностях так, как о своих собственных. Жизнь была связана с их желаниями, потребностями и желаниями, и я должен был просто принять это.К сожалению, я принял это. Я принимал это столько, сколько мог, пока в конце концов не ушел.

Однако это не лучший способ взаимодействия в отношениях. Я был виноват в том, что успокоился и не высказал свое мнение и не обсудил свои нужды. Полагаю, я чувствовал, что мне повезло получить их крошки, и если они сказали, что любят меня, этого должно было быть достаточно. Не было.

Со всеми ними всегда была какая-то химия, которая держала меня там и заставляла пытаться. Однажды ночью, когда я была разлучена с мужем, он провел ночь после того, как мы пошли ужинать.Я помню, как лежал рядом с ним. Мое тело жаждало быть рядом с ним физически, но я продолжал смотреть на него и думал про себя: «Ты мне действительно не очень нравишься».

Химия может преодолеть наш здравый смысл и удержать нас с кем-то, кто нам не подходит или плохо с нами обращается. Химия может быть самой удивительной вещью на планете. Вы получаете потрясающие максимумы. К сожалению, минимумы, которые также могут возникнуть, очень низкие. Ну так что ты делаешь?

Движение вперед

Я пришел к выводу, что прямо сейчас меня всегда будет химически привлекать тот, у кого есть немного избегающей личности.Поначалу эмоциональная амбивалентность кажется мне безопасной и нормальной. Это похоже на любовь, и это похоже на дом. К сожалению, во взрослом возрасте такая любовь совершенно не приносит удовлетворения, и мне нужно придумать, как перенастроить свой мозг.

Я не врач и не терапевт, но я знаю себя и считаю себя довольно умным. Я думаю, что в будущем необходимо более тщательно изучить свой выбор, прежде чем приступить к делу.

Практически все специалисты по свиданиям скажут вам одно и то же: отношения строятся на взаимном доверии, близости и на том, как каждый партнер готов удовлетворить потребности другого.

Если вы не слышали о знаменитом исследовании Джона Готтмана, вот краткий обзор. Они собирают пары в комнате и позволяют им общаться. Они следили за ними на протяжении многих лет и пришли к одному выводу: каждый человек поворачивается к своему партнеру, пытаясь установить эмоциональную связь. Назвали эти потребности , заявки .

Они обнаружили, что самые счастливые пары, оставшиеся в браке, удовлетворяли эмоциональные запросы своего партнера в восьмидесяти процентах (80%) случаев.

Готтман выделил девять отдельных эмоциональных заявлений, которые включают:

1. Внимание
2. Интерес
3. Привязанность
4. Расширенный разговор
5. Эмоциональная поддержка
6. Юмор
7. Восторженное участие
8. Игра
9. Самораскрытие

Какое отношение это имеет к движению вперед и к выбору партнера на основе заботы, а не химии? Значит, вы должны их соблюдать. Не торопитесь. Не выбирайте кого-то только потому, что он вам очень нравится или у вас с ним химия.

Когда вы пытаетесь установить связь, как ваш партнер реагирует? Отвечают ли они на вашу ставку или отходят от нее? Не имеет значения, делают ли они это сознательно или подсознательно; важно то, как они ответят.

Конечно, вы обязаны сообщать о своих потребностях, желаниях и желаниях, и если вы этого не сделаете, вы не можете винить во всем своего партнера. Но если у вас есть, а они по-прежнему не удовлетворяют ваши ставки, то ваши отношения, вероятно, обречены на провал.

вариантов

Неважно, обладает ли выбранный вами человек внешностью, работой, чувством юмора, этичностью или характером, которых вы жаждете и привлекаете. Если они не смогут удовлетворить ваши требования к эмоциональной связи, вы в конечном итоге почувствуете себя несчастным, и это не сработает. Период.

Итак, найдите время, чтобы записать, что вам нужно в партнере. Что у вас не подлежит обсуждению? Это не должно включать такие вещи, как рост, цвет волос или тип тела.

Не подлежат обсуждению такие вещи, как:

• Честность
• Учитывает мои потребности, а также свои собственные
• Трудолюбивый
• Не эгоистичный
• Смешит
• Умеют сообщать о своих потребностях
• Хочет / не хочет детей
• Принимает тот факт, что я очень суетлив, когда устаю, и не заставляет меня чувствовать себя из-за этого
• Слушает меня

Это основной список того, что следует учитывать.Прежде чем тратить время на свидания, вам нужно потратить время на себя. Выясните, без чего можно и чего нельзя обойтись. Запишите от трех до пяти вещей, не подлежащих обсуждению, и придерживайтесь их.

Я не говорю, что это будет легко. Сердце хочет того, чего хочет, и химия может быть могущественной силой. Может быть, это то, о чем нам всем следует подумать, если мы по-прежнему предпочитаем химию заботе.

** Этот пост был первоначально опубликован в феврале 2017 года.

О Кэрри Л.Burns

Кэрри Л. Бернс — блогер, стремящийся к самопознанию. Как пережившая сексуальное насилие, которая годами боролась с депрессивной тревогой, низкой самооценкой, отсутствием любви к себе и проблемами в отношениях, она нашла свою цель, написав и поделившись своей историей с другими. Ознакомьтесь с другими ее произведениями на сайте www.acinglife.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

методов, чувствительных к воздуху (1) :: Education :: ChemistryViews

Многие соединения, встречающиеся в металлоорганической химии, чувствительны к влаге и / или кислороду. Аналогичным образом, для некоторых органических синтезов или препаратов требуются летучие или пирофорные реагенты. Соединение считается чувствительным к воздуху, если оно вступает в реакцию с O ₂ , водой, N ₂ или CO ₂ . Чувствительные к воздуху соединения должны быть изолированы от атмосферы и обрабатываться в контролируемой среде. Обычно используется атмосфера азота или аргона. Он поступает в чистом виде из баллона, снабженного регулятором подходящего размера. Поскольку аргон дороже азота, азот обычно является предпочтительным газом, если только исследуемые соединения не вступают в реакцию с азотом.

Таблица 1. Примеры соединений, которые окисляются, разлагаются или взрываются под действием кислорода или влаги.

Системы коллектора вакуума / инертного газа, обычно называемые линиями Шленка, идеально подходят для изоляции и обработки материалов, чувствительных к воздуху. Их конструкция проста, и ими легко пользоваться. Совместите это со специально адаптированной стеклянной посудой со стандартизированными соединениями Quick-Fit, и вы получите модульную и гибкую систему, которая позволяет проводить разнообразные экспериментальные установки.По этим причинам линии Schlenk обычно используются для работы с чувствительными к воздуху соединениями.

Хотя линии Schlenk концептуально просты, на первый взгляд масса трубок и экзотической стеклянной посуды может устрашить новичка. Здесь мы представляем основы техники линии Schlenk, а в последующих статьях мы рассмотрим различные возможные варианты реакции, а также изоляцию и анализ вашего чувствительного к воздуху продукта.

Базовый дизайн и изделия из стекла

Дизайн линий Шленка варьируется от линии к линии, от лаборатории к лаборатории. Однако есть несколько ключевых особенностей, которые будут включать линия Шленка (рис. 1 и 2):

• Двойной коллектор
• Вход инертного газа
• Выход инертного газа через барботер
• Вакуумный насос
• Одна или несколько ловушек для растворителей
• Краны для переключения между газом и вакуумом
• Трубка для подключения аппарата к линии

Двойственное многообразие — это основное тело линии Шленка (рис.1). Он имеет две параллельные стеклянные трубки; один подключен к источнику инертного газа, а другой — к вакууму. Отводы позволяют переключаться между газовой и вакуумной линиями, а линия Шленка обычно имеет 4–6 отводов, чтобы можно было проводить несколько реакций одновременно.

Рис. 1. Базовый коллектор для вакуума / инертного газа.

Линия высокого вакуума или линия Шленка?

Линии Шленка

обычно используются для реакций, проводимых в растворе, так как они хорошо подходят для канюль и противоточных методов.Манипуляции, связанные с измерением или конденсацией газов, обычно выполняются на линии высокого вакуума.

Линии

Шленка отличаются от линий высокого вакуума несколькими небольшими особенностями. Линии высокого вакуума, как следует из названия, имеют лучший вакуум, чем линии Шленка. Это происходит из-за использования диффузионного насоса вместо или в дополнение к механическому насосу, обычно используемому с линией Шленка. В линиях Schlenk используются гибкие резиновые или пластиковые трубки для соединения устройства с линией, в то время как устройство подключается к линии высокого вакуума через соединения, которые обеспечивают лучшее уплотнение и вакуум.

Трубопровод инертного газа

Газовый коллектор присоединяется к источнику инертного газа и к выпускному отверстию для газа гибкой резиновой или пластмассовой трубкой (рис. 2, А). Инертный газ, обычно азот или аргон, подается непосредственно в коллектор или может быть сначала пропущен через колонну сушки или деоксигенации. Подача осуществляется либо из баллонов со сжатым газом, либо, в случае N ₂ , из основного внутреннего бака с жидким азотом. Поскольку аргон дороже, чем N ₂ , азот обычно является предпочтительным газом, если только исследуемые соединения не вступают в реакцию с азотом.

Газ выходит из коллектора через ртутный или масляный барботер (рис. 2). Барботер обеспечивает систему сброса давления для линии и видимые средства контроля общего потока газа. Барботер должен выходить за пределы вытяжного шкафа или близко к месту, где находится вытяжной шкаф, особенно если это ртутный барботер. Барботеры ртути создают немного более высокое давление газа в трубопроводе из-за относительного более высокого веса ртути по сравнению с нефтью. Это может быть полезно при заполнении емкости на линии инертным газом (см. Часть 2), поскольку это снижает вероятность загрязнения линии воздухом.Однако из-за токсического воздействия ртути эти барботеры становятся все реже.

Рисунок 2. Полная установка линии Schlenk.

Вакуумная линия и холодная ловушка

Вакуумный коллектор закрыт с одного конца (обычно пробкой) и прикреплен к насосу с другого. Использование съемной пробки вместо постоянно закрытого конца обеспечивает доступ внутрь линии для облегчения ее очистки. Между коллектором и насосом должен быть хладоуловитель (рис. 2).Уловитель предотвращает попадание паров летучих или агрессивных растворителей в насос и ухудшение качества масла в насосе. Эта деградация может нанести вред насосам и сократить срок их службы, снизить их эффективность или привести к их заклиниванию. В зависимости от конструкции трубопровода холодная ловушка может быть изолирована от вакуумной магистрали краном (рис.2, F) и открываться во внешнюю атмосферу краном между ловушкой и насосом (рис.2, G). . Этот кран также позволяет сбросить давление в линии до атмосферного после того, как вы закончите работу с линией.

Ловушка погружается в колбу Дьюара, содержащую жидкий азот. Жидкий азот охлаждает ловушку и заставляет пары и газы из линии Шленка конденсироваться. Альтернативой жидкому азоту является использование в ловушке комбинации ацетон / сухой лед. Одна ловушка считается минимальной для стандартной работы линии Шленка. Если вы собираетесь использовать линию Шленка для испарения растворителя, рекомендуется использовать две ловушки. В некоторых линиях есть место для второй ловушки, идущей последовательно с первой, однако, если линия, которую вы используете, не имеет, вторая ловушка может быть установлена ​​на гибкой трубке между колбой Шленка и линией Шленка.После использования ловушки можно удалить и дать растворителю оттаять. Затем растворитель можно утилизировать, а ловушку очистить (см. Ниже правильную процедуру отключения линии Шленка!).

Переход с газа на вакуум
На некоторых линиях с двойным коллектором есть два крана на порт или «рабочую станцию», чтобы открыть рабочую станцию ​​для газа или вакуума. Это позволяет индивидуально контролировать подачу газа и вакуум для каждой линии. Эти краны состоят из крана Янга или тефлонового крана, образующего уплотнение.

Другие линии Schlenk имеют двусторонние краны из матового стекла, которые контролируют доступ к газу и вакууму (рис. 2, B – E и рис. 3). Эти краны не позволяют одновременно открывать газовую и вакуумную линии и подавать инертный газ прямо в вакуумный насос. Метчики из матового стекла необходимо смазывать, чтобы обеспечить герметичное уплотнение и облегчить их поворот (см. Ниже).

Рисунок 3. Коллектор вакуума / инертного газа, вид сбоку и положения двухходовых кранов для а) вакуума; б) инертный газ; в) выкл.

Подключение посуды к линии Schlenk

Стеклянная посуда для использования в химии, чувствительной к воздуху, похожа на стандартную стеклянную посуду, но имеет дополнительный боковой рычаг с краном, с помощью которого ее можно подключить к линии Schlenk. Двух- или трехгорлые колбы с круглым дном могут присоединяться через переходник. Колбы Шленка имеют встроенный боковой кронштейн и доступны в различных размерах.

Некоторые из наиболее часто используемых типов стеклянной посуды показаны на рис. 4.

Рисунок 4. Обычные типы стеклянной посуды, используемые в химии, чувствительной к воздуху. Размеры клапана, трубки и матового стекла могут отличаться, что позволяет использовать несколько возможных комбинаций.

Стеклянная посуда крепится с помощью гибких резиновых или пластиковых трубок, обычно трубок Tygon или Portex PVC. Трубка должна иметь толщину стенок не менее 3 мм, чтобы она не разрушилась под вакуумом. Трубки должны быть достаточно длинными, чтобы доходить до скамейки или пола вытяжного шкафа, и у них должно оставаться 3–4 см. Если дольше, трубки станут громоздкими и могут сбить стеклянную посуду со скамейки.Если трубка не доходит до скамейки или пола вытяжного шкафа, работать с ней может быть неудобно, и может потребоваться установка стеклянной посуды в необычном или ненадежном положении, чтобы можно было дотянуться до трубки.

Дополнительные 3–4 см могут быть полезны, если леска используется часто: через некоторое время постоянное прикрепление и снятие стеклянной посуды к трубке ослабит ее конец, и вы больше не получите хорошего уплотнения по бокам. рука. В этом случае вы можете отрезать 1–2 см от конца, не заменяя всю длину трубки.

Чтобы подсоединить трубку к стеклянной посуде, следует слегка надавить, чтобы ослабить трубку на соединителе. Следует использовать покачивание или покачивание, а не вращательное движение. Покачивание трубки обеспечивает достаточную, но не чрезмерную силу, в то время как вращательное движение создает ненужную силу на соединении, соединяющем боковую штангу с корпусом колбы. Это может привести к поломке стеклянной посуды, когда вы пытаетесь прикрепить трубку, что часто приводит к тому, что вы наносите себе удар в руку осколками стеклянной посуды.Чтобы облегчить подсоединение трубки к соединительному боковому кронштейну, трубку можно осторожно нагреть с помощью теплового пистолета, чтобы смягчить ее. В качестве альтернативы можно нанести на стекло небольшое количество силиконовой смазки. Другой метод — окунуть конец трубки в ацетон примерно на 10 с. Это смягчит трубку и позволит ей немного растянуться, когда она надвигается на соединительную боковую штангу.

Чтобы извлечь трубку из стеклянной посуды, ее следует ослабить, надавливая большим пальцем руки, держащей стеклянную посуду, в то время как другой рукой качает трубку из стороны в сторону.Опять же, перекручивание трубки может привести к разбиванию стеклянной посуды и травмам, поэтому этого следует избегать. Если трубка очень прочная и не отрывается, разрежьте острым ножом конец трубки, прикрепленной к стеклянной посуде, или перережьте трубку, чтобы освободить стеклянную посуду.

Смазочные соединения и метчики

Одно различие между использованием методов, чувствительных к воздуху, и стабильной на воздухе химии заключается в том, что все стыки матового стекла необходимо смазать, чтобы обеспечить герметичное уплотнение и предотвратить загрязнение, например, O ₂ .В лабораториях органической химии часто рекомендуется избегать смазывания стыков, поскольку смазка может попасть в реакционную смесь и испортить реакцию и спектры. По тем же причинам не следует чрезмерно смазывать стыки при проведении химии, чувствительной к воздуху. Лучше нанести тонкий слой смазки, чем толстый слой, просачивающийся из верхней и нижней части стыка. Чтобы получить тонкий слой, нанесите две полоски смазки на противоположные стороны охватываемого соединения любой стеклянной посуды, вставьте в шейку или охватывающее соединение и осторожно поверните две части, чтобы равномерно распределить смазку (рис.5). Между поверхностями стыка должна быть прозрачная сплошная пленка. Используйте конец шпателя или деревянную лопатку, если вы не хотите покрыться жиром.

Рисунок 5. Как нанести ровный слой смазки на стык.

Соображения безопасности

При правильном использовании линии Шленка позволяют использовать опасные реагенты, но, как и в случае со всей химией, использование линий Шленка может представлять некоторые серьезные риски. Основные риски связаны с конденсированными газами, особенно с жидким кислородом, взрывом и имплозией.

Жидкий кислород и другие конденсированные газы:

• Жидкий кислород — Если постоянный поток воздуха проходит через вакуумную линию, когда холодная ловушка находится на месте, кислород будет конденсироваться в холодной ловушке. Жидкий кислород очень опасен и бурно реагирует с органическими веществами, включая вакуумную смазку, тефлоновую ленту и любые органические растворители, которые могут находиться в ловушке. Жидкий кислород также создает большое давление, когда испаряется. В замкнутом пространстве линии Шленка это может вызвать взрыв.
  Чтобы избежать конденсации жидкого кислорода, никогда не открывайте вакуумную линию для воздуха, когда холодная ловушка находится на месте . В соответствии с надлежащей практикой воздух не должен всасываться в линию ни в какой точке, особенно при наличии холодного уловителя.

Что делать при конденсации жидкого кислорода

Жидкий кислород имеет голубой цвет. Если вы обнаружите в ловушке светло-голубую жидкость, удалите жидкий азот Дьюара и выпустите воздух из ловушки (например, откройте кран G на рис.2). Закройте дверцу вытяжного шкафа и выйдите из комнаты. Сообщите своим коллегам о том, что происходит, и убедитесь, что они не приближаются к вам. Подождите 20–30 минут, затем осторожно проверьте, не испарился ли жидкий кислород. Если этого не произошло, покиньте это место, периодически проверяя, пока весь жидкий кислород не испарится и можно будет безопасно возобновить работу.

• Другие конденсированные газы — Некоторые газы, такие как окись углерода и этилен, легко конденсируются в холодной ловушке на основе жидкого азота.Как только жидкий азот удаляется по выбору или путем испарения, конденсированная жидкость снова превращается в газ с сопутствующим повышением давления. Без соответствующего сброса давления это накопление может вызвать взрыв.
  Убедитесь, что к линии подсоединена подходящая система сброса давления, такая как барботер для масла или ртути, и вентиляция ловушки происходит сразу после удаления жидкого азота Дьюара.
• Жидкий азот — При работе с жидким азотом для холодной ловушки или с холодной стеклянной посудой холодной ловушки необходимо надевать соответствующие термостойкие перчатки.Холодные ожоги могут причинить такую ​​же боль, как и обычные ожоги.

Общие причины взрыва:

• Использование сжатых газов — Взрыв может произойти, если давление инертного газа возрастет в закрытой системе. Убедитесь, что есть источник сброса давления в виде барботера и что нет закрытой системы, когда газовая линия открыта. К линии также можно добавить электронный манометр или манометр для контроля давления и обеспечения дополнительного спокойствия.
• Неконтролируемая реакция — В результате бурной реакции может быстро выделиться большой объем газа. Опять же, убедитесь, что в системе имеется достаточный сброс давления, то есть барботер, и что реакционный сосуд открыт для линии.
• Обогрев закрытой системы — Повышение температуры закрытой системы (постоянный объем) увеличивает давление. Убедитесь, что любой сосуд, который вы нагреваете, открыт для линии и есть сброс давления в виде барботера, прикрепленного к линии.

Общая причина имплозии:

• Трещины в стеклянной посуде — Любая слабость в стеклянной посуде, например, трещина в виде звезды, может привести к ее разрушению под вакуумом. Если вы заметили трещину в сосуде, не используйте его. Многие трещины можно исправить с помощью стеклодува, поэтому не выбрасывайте треснувшую стеклянную посуду, не обсудив сначала это со своим стеклодувом.

Начало работы

Чтобы избежать потенциальных опасностей, описанных выше, линии Шленка необходимо запускать и останавливать в определенном порядке.

Включение линии Шленка

Запуск и очистка линии Schlenk перед первым использованием может занять около 30 минут, поэтому убедитесь, что у вас достаточно времени. Следующие шаги предполагают, что в системе нет потока газа. Если газ уже включен, пропустите шаги 3–5.

Рисунок 6. Линия Шленка до включения.

1. Убедитесь, что все краны смазаны. Если кран кажется сухим или трудно повернуть, снимите его и нанесите тонкий слой подходящей консистентной смазки для высокого вакуума, избегая отверстий, которые могут быть заблокированы смазкой.Замените кран и поверните его несколько раз, чтобы равномерно распределить смазку. Между поверхностями должна быть прозрачная сплошная пленка.
2. Убедитесь, что кран A открыт, а краны B – E и G закрыты (рис. 6).
3. Открыть подачу газа. Если вы используете баллоны со сжатым газом, убедитесь, что в баллоне достаточно N ₂ или Ar, прежде чем начать, и используйте стандартные процедуры безопасности и эксплуатации баллона.
4. Отрегулируйте подачу газа так, чтобы скорость потока выхлопного барботера составляла примерно один пузырек в секунду.Если нет потока газа через барботер, отключите подачу газа, выпустите воздух из коллектора, открыв кран G или один из кранов B – E, и повторите шаги 1–4.
5. Продувайте газовую линию в течение 20 минут или более. Время продувки можно уменьшить, увеличив скорость потока, но будьте осторожны, чтобы не увеличить скорость потока газа, чтобы масло выдулось из барботера. Не забудьте уменьшить скорость потока после продувки линии!
6. Пока продувается газовая линия, проверьте холодную ловушку. Сифон должен быть пустым, чистым, сухим, а соединительный элемент должен быть хорошо смазан.
   Если это не так, опорожните ловушку в соответствующий контейнер для отработанного растворителя и промойте ацетоном или другим подходящим чистящим растворителем. Дайте ему высохнуть на несколько минут или продуйте поток азота или воздуха в ловушку, чтобы способствовать испарению растворителя. Когда он высохнет, смажьте соединение сверху подходящей смазкой для высокого вакуума. Снова установите уловитель и поверните его один или два раза, чтобы равномерно распределить смазку по стыку и обеспечить герметичное уплотнение. Между поверхностями должна быть прозрачная сплошная пленка.Закрепите ловушку на месте — не полагайтесь на вакуум, чтобы удерживать ловушку на месте.
7. Поместите пустую колбу Дьюара под ловушку так, чтобы верх колбы находился на 1-2 см ниже дна соединения ловушки (рис. 7).
8. Убедитесь, что кран F открыт, и закройте кран G (рис. 6).
9. Включите насос и дайте ему нагреться в течение 3–5 минут.
10. Заполните колбу Дьюара жидким азотом.
11. Накройте верхнюю часть колбы полотенцем, куском ткани или полистироловым блоком соответствующей формы.
12. Теперь вы готовы начать работу.

Рис. 7. A) Правильное положение колбы Дьюара и уровень заполнения жидкого азота для холодных ловушек. B) Сосуд Дьюара и жидкий азот слишком высок, что может привести к замерзанию смазки в стыке, нарушению уплотнения и затруднению удаления ловушки. C) Сосуд Дьюара и слишком низкий уровень жидкого азота, что может привести к неполной конденсации газов и потенциальному повреждению насоса.

Отключение линии Schlenk

1. Убедитесь, что все сосуды, присоединенные к линии, находятся под азотом.
2. Выключите насос и немедленно удалите сосуд Дьюара с жидким азотом.
3. Удалите воздух из вакуумной линии, открыв кран G (рис. 6).
4. Выключить газ. Если кто-то еще собирается использовать линию Шленка после вас, или если вы оставляете сосуд открытым для азота, только уменьшите скорость потока газа, а не полностью отключите ее.
5. Осторожно извлекайте холодную ловушку. Холодная посуда может гореть или прилипать к коже.
6. Дайте собранному растворителю оттаять.Это можно сделать на ночь, если это конец дня. Утилизируйте жидкий растворитель и очистите ловушку для следующего раза.

Сводка

Чувствительные к воздуху методы и оборудование могут выглядеть устрашающе, но нельзя отрицать полезность линии Schlenk. Две соединенные между собой линии коллектора обеспечивают простой способ вакуумирования колбы и наполнения ее инертной атмосферой, если меры безопасности приняты во внимание путем выполнения действий в правильном порядке.

---

---

Есть ли у вас какие-нибудь советы или рекомендации по работе с чувствительными к воздуху соединениями? Поделитесь ими в разделе комментариев …

---

DOI: 10.1002 / chemv.201300002

Просмотры статьи: 188886

границ | Роль второго сайта связывания хинона в перекачке протонов респираторным комплексом I

Введение

Первым ферментом в цепях переноса электронов митохондрий и многих бактерий является респираторный комплекс I, который переносит электроны, высвобождающиеся при окислении НАДН, на молекулу хинона (Q), восстановление которой до хинола (QH ₂ ) запускает перекачку протонов через мембрана (дополнительный рисунок 1 и рисунок 1) (Wikstrom et al., 2015). Интересно, что реакции, катализируемые комплексом I, обратимы (Виноградов, 1998), но как достигается связь между электронами и протонами, остается неизвестным. Это особенно интересно, потому что данные структур с атомным разрешением (Baradaran et al., 2013; Zickermann et al., 2015; Fiedorczuk et al., 2016; Gu et al., 2016; Zhu et al., 2016; Guo et al. , 2017; Agip et al., 2018; Blaza et al., 2018) показывают, что перекачка происходит на расстоянии ~ 200 Å от «активного центра» окислительно-восстановительных реакций, что также подтверждается рядом сайт-ориентированного мутагенеза. исследования (Euro et al., 2008; Накамару-Огисо и др., 2010; Michel et al., 2011). Несмотря на довольно обширные биохимические, биофизические и структурные данные по комплексу I, которые привели к ряду механистических предположений (Sazanov, 2015; Wikstrom et al., 2015; Hirst, Roessler, 2016; Wirth et al., 2016), основные принципы накачка протонов, связанная с окислительно-восстановительным соединением, все еще является предметом горячих споров. Вычислительные подходы сыграли решающую роль в предоставлении молекулярных деталей возможной механистической связи между окислительно-восстановительными реакциями и перекачкой протонов в комплексе I (Haapanen and Sharma, 2018; Kaila, 2018), а также в других комплексах с переносом электрона, которые используют Q или его аналоги в качестве субстратов ( Сайто и др., 2013; Barragan et al., 2015, 2016). Недавно, используя расчеты свободной энергии для структуры комплекса I из Thermus thermophilus (Warnau et al., 2018), мы идентифицировали четыре сайта связывания Q в Q-туннеле (1, 1 ‘, 2 и 2’). Сайты 1 и 1 ‘аналогичны сайтам связывания Q, предложенным на основе структурных работ групп Сазанова и Брандта, соответственно (Baradaran et al., 2013; Zickermann et al., 2015). Сайт 1 — это место, в котором хинон превращается в хинол посредством переноса электрона от N2, который является конечным центром FeS в длинной цепи кластеров FeS в комплексе I (Рисунок 1; Sazanov and Hinchliffe, 2006).На основании более ранних подходов к моделированию и симуляции обнаружено, что хинол, образующийся на участке 1, быстро диффундирует в участок 1 ‘(Sharma et al., 2015; Haapanen and Sharma, 2017; Warnau et al., 2018). Сайт 1 ‘также участвует в двух механизмах Q-связывающих сайтов, предложенных Brandt и Zickermann (Zickermann et al., 2015). Функции двух других сайтов 2 и 2 ‘, которые имеют ок. 25 и 35 Å от критического Tyr87 (нумерация ферментов Thermus ), которые рассматриваются как отдельные минимумы энергии в расчетах свободной энергии, остаются неизвестными.

Рис. 1. Q-связывающий туннель длиной ~ 35 Å респираторного комплекса I из Thermus thermophilus (PDB 4HEA), в котором молекула Q может связываться на расстоянии переноса электрона с конечным кластером FeS, N2. Субъединицы Nqo8, Nqo6 и Nqo4, которые формируют сайт связывания Q, показаны розовыми, синими и зелеными лентами соответственно. Три спирали (трансмембранные спирали / TMH 1 и 6 и боковая спираль между TMH 1 и 2) субъединицы Nqo8 образуют отверстие Q-канала.Для создания фигуры использовалась CAVER (Pymol) (Chovancova et al., 2012).

Вероятно, что восстановление Q до хинола (QH ₂ ) на участке рядом с N2 происходит за счет одновременного отрыва протонов от окружающих остатков (His38 / Asp139 и Tyr87 субъединицы Nqo4). Измерения окислительно-восстановительного потенциала (Verkhovsky et al., 2012; Verkhovskaya and Wikstrom, 2014), а также многомасштабные расчеты (Sharma et al., 2015; Warnau et al., 2018) показывают, что объект имеет низкий окислительно-восстановительный потенциал (<−300 мВ ).Следовательно, энергия не выделяется при переносе электрона от NADH к Q, связанному в сайте N2, который необходим для перекачки протонов через мембрану (Wikstrom et al., 2015). Вместо этого было высказано предположение, что реакции, которые происходят помимо восстановления Q на участке N2, управляют протонной накачкой. Тогда возникает вопрос, что это за реакции? Включают ли они конформационные переходы чистых или же имеют место реакции электростатики на большие расстояния и / или реакции переноса протона? Такие молекулярные аспекты остаются полностью неизвестными.Основываясь на наших более ранних предложениях (Wikstrom et al., 2015; Haapanen and Sharma, 2018), мы выполнили обширное моделирование молекулярной динамики (МД) на небольших модельных системах бактериального и митохондриального комплекса I, чтобы изучить микросекундную динамику Q / QH. ₂ . Квантово-химические расчеты, выполненные на менее известных сайтах связывания Q в камере Q, предоставляют новые и проверяемые точки зрения на механизм протонной накачки комплекса I.

Материалы и методы

Мы выполнили полностью атомистическое МД-моделирование структур комплекса I бактерий и млекопитающих из Thermus thermophilus [ T.t ., PDB id 4HEA (Baradaran et al., 2013)] и Bos taurus [ B.t ., PDB id 5LC5 (Zhu et al., 2016)] соответственно. Для достижения динамики Q и QH ₂ в длительном временном масштабе в полости для связывания Q длиной ~ 35 Å мы ограничили размер модельных систем, выбрав только основные субъединицы, которые окружают Q-туннель. Выбранные субъединицы: Nqo7 / ND3, Nqo8 / ND1, Nqo4 / 49kDa, Nqo5 / 30kDa, Nqo6 / PSST, Nqo9 / TYKY для T.t ./ B.t . И Nqo16 ( T.т . Только). Встраивание белка в липидный бислой POPC было достигнуто с помощью инструментов CHARMM-GUI (Jo et al., 2007, 2008, 2009; Brooks et al., 2009; Wu et al., 2014; Lee et al., 2016). структуры, выровненные с помощью OPM (Lomize et al., 2012). Мы смоделировали молекулы хинона / хинола (Q ₁ / Q ₁₀ см. Дополнительную таблицу 1) в систему вблизи восстановленного кластера N2 (Haapanen and Sharma, 2017). После наших периодических наблюдений за дополнительными участками Q вдоль полости Q мы использовали эти участки в качестве отправной точки для нескольких других симуляций (см. Дополнительную таблицу 1).Мы сольватировали всю систему мембрана-белок-Q с молекулами воды TIP3 (MacKerell et al., 1998) и с концентрацией соли NaCl 0,1 М. Все аминокислоты сохранялись в своих стандартных состояниях протонирования, за исключением His38 субъединицы Nqo4, которая была протонирована в моделировании окисленного Q для T.t . модели [см. исх. (Шарма и др., 2015)]. В случае моделирования QH ₂ His38 был смоделирован нейтральным, а Tyr87 (Nqo4) оставался анионным на основе нашей более ранней работы (Sharma et al., 2015). Из-за усечения системы мембрана, обращенная к Glu74 / 68 субъединицы Nqo7 / ND3, также была протонирована, чтобы избежать искусственной гидратации на границе раздела мембрана-белок.Смоделированный Q / QH ₂ был ослаблен короткой минимизацией с сохранением ограничений (5–50 ккал моль ^–1 Å ^–2 ) на тяжелые атомы белка. После этого были выполнены запуски уравновешивания 100 пс NVT и 1 нс NPT при сохранении ограничений на белок (без мембраны и растворителя). После этих протоколов релаксации мы удалили ограничения, минимизировали систему и выполнили 100 пс NVT и 10 нс NPT, чтобы уравновесить температуру и давление в системе.Параметры силового поля CHARMM для убихинона (Galassi and Arantes, 2015), восстановленные кластеры FeS, присутствующие в субъединицах Nqo6 / PSST и Nqo9 / TYKY (Chang and Kim, 2009), белке, воде и липидах (MacKerell et al., 1998; Mackerell et al., 2004; Klauda et al., 2010), а моделирование методом МД было выполнено с использованием программного обеспечения GROMACS (Abraham et al., 2015) при температуре и давлении 310 K и 1 атм соответственно. В производственных циклах мы использовали термостат Носа-Гувера (Nosé, 1984; Hoover, 1985) и баростат Парриннелло-Рахмана (Парринелло и Рахман, 1980, 1981).Метод PME (Darden et al., 1993), реализованный в GROMACS, использовался для обработки электростатических взаимодействий. Модельные системы состоят из ~ 230 000 атомов, а временной шаг моделирования составлял 2 фс, что было достигнуто с помощью алгоритма LINCS (Hess et al., 1997), реализованного в GROMACS. Общее время моделирования составляет ~ 70 мкс, что соответствует прибл. 10 миллионов часов ЦП, и все моделирование перечислены в дополнительной таблице 1. Анализ графиков среднеквадратичного отклонения показывает, что системы моделирования стабилизированы, а усечение системы не вызывает дестабилизации (дополнительный рисунок 2).Контактный анализ выполняли для идентификации аминокислотных остатков, которые взаимодействуют с головной группой Q в различных местах связывания Q. Для этой цели мы выбрали боковые цепи аминокислот, которые находились в пределах 5 Å от кольца головной Q-группы.

Было выбрано

снимков из классического МД-моделирования, которые продемонстрировали связь на основе воды и белка между группой Q-головы на участке № 5 и N-стороной мембраны (см. Ниже). Затем эти снимки были использованы для моделирования квантовой механики / молекулярно-механической молекулярной динамики (QM / MM MD) с использованием аддитивного взаимодействия QM / MM с электростатической заливкой, чтобы выяснить окислительно-восстановительные изменения протонирования, которые могут иметь место на участке рядом с вход в Q-туннель.До моделирования QM / MM MD была выполнена классическая минимизация энергии на 500–1000 шагов с последующей минимизацией энергии QM / MM на 100 шагов для всех установок. Моделирование проводилось с использованием пакетов QCHEM (Shao et al., 2015) / CHARMM (Brooks et al., 2009) с использованием теории функционала плотности (DFT) с функционалом B3LYP (Becke, 1988, 1993; Lee et al., 1988). ) и базисного набора 6–31G * (дополнительная таблица 2) с учетом поправок на дисперсию (Grimme et al., 2010) с шагом по времени 1 фс и при 310 К.Большие значения временного шага приводили к нестабильности системы из-за флуктуаций энергии и не использовались. В г. до н.э. . При моделировании QM / MM области QM состояли из остатков — Ser44 и Arg77 из PSST и Asp51, Lys54, Glu204 и Asn212 из субъединицы ND1 (настройки B1-B3 в дополнительной таблице 2). В т.т.. При моделировании область QM включала Arg36, Asp62, Lys65, Ser66 и Lys69 из Nqo8 и Asp59 из Nqo6 (установки T1-T3 в дополнительной таблице 2). В обеих установках Q-головная группа и окружающие молекулы воды также рассматривались в реактивной области QM.Атомы связи были введены между CA-CB остатков белка и между C11 и C12 молекулы Q. Динамика протонирования наблюдалась как следствие уменьшения области QM на один и два электрона (дополнительная таблица 2), что приводило к образованию семихинона и хинола соответственно.

Мы также выполнили моделирование QM / MM MD на участке № 4, где моделировалась молекула QH ₂ (см. Также дополнительную таблицу 1). Окисление QH ₂ в этом сайте может быть вызвано окисленной молекулой Q в сайте № 5, как недавно было предложено в ссылке.(Хаапанен и Шарма, 2018). В нашей более ранней работе мы смоделировали молекулу Q в сайте # 4 в нескольких различных состояниях окислительно-восстановительного протонирования и наблюдали водно-белковая связь между Q-туннелем и первым предполагаемым каналом переноса протона в антипортероподобных субъединицах (Хаапанен и Шарма , 2017). Более того, недавние данные крио-ЭМ показывают неназначенную электронную плотность, которая замечательно соответствует нашему сайту связывания Q №4 (см. Ниже). В целом, эти данные рационализируют моделирование и моделирование молекул Q на сайтах 4 и 5.В гибридном моделировании QM / MM на сайте # 4 реактивная область QM включала головную группу QH ₂ , окружающие молекулы воды и остатки Glu24, Arg25, Arg195, Glu202 и Glu227 из субъединицы ND1 и Asp70 и Arg71 из субъединицы PSST. . Три разные системы были сконструированы путем выбора различных областей QM (установки B4-B6 в дополнительной таблице 2).

Дополнительные вычисления методом DFT были выполнены для выбранной области второго сайта связывания Q (сайт № 5, приблизительно 215 атомов). Оптимизация геометрии была выполнена с использованием функционального набора BP86 (Perdew, 1986; Becke, 1988) и базиса def2-SVP (Weigend and Ahlrichs, 2005) с учетом поправок на дисперсию (Grimme et al., 2010). Атомы CB белковых остатков сохраняли фиксированными. За этим последовали одноточечные вычисления и расчеты спиновой плотности с использованием базисного набора def2-TZVP (Weigend and Ahlrichs, 2005) и двух различных функционалов плотности B3LYP (Becke, 1988, 1993; Lee et al., 1988) и TPSSh (Tao et al. ., 2003). Поправки на дисперсию применялись во время минимизации энергии, а также в одноточечных расчетах, а модель COSMO использовалась для описания диэлектрической проницаемости, равной 4, во время одноточечных расчетов (Klamt and Schüürmann, 1993).Все расчеты проводились с использованием TURBOMOLE (7.2).

Чтобы идентифицировать изменения p K _a , которые могут происходить из-за динамики белка / Q, мы также выполнили расчеты p K _a на снимках МД-моделирования с использованием программного обеспечения Propka (Olsson et al., 2011; Sondergaard et al. др., 2011).

Снимки моделирования из нескольких прогонов MD доступны для скачивания по ссылке; https://doi.org/10.5281/zenodo.1498266.

Результаты и обсуждение

Динамика Q и QH

₂ в Q-туннеле

На основе долгосрочного МД-моделирования митохондрий ( B.t .) и бактериального ( Tt .) комплекса I, мы обнаружили, что окисленная молекула Q (Q ₁₀ ) диффундирует в течение микросекунд от первого стабильного сайта связывания N2 (№ 1 на рисунке 2) к другому стабильному сайту, расположенному на входе в канал Q, ок. На расстоянии 35 Å от восстановленного кластера N2 (№5 на рисунке 2). Расположение этого сайта почти идентично низкоэнергетическому сайту связывания Q, который был обнаружен на основе моделирования свободной энергии в коротком масштабе времени (Warnau et al., 2018) (Для номенклатуры сайтов связывания Q в этой работе и ранее Warnau et al., 2018, см. Дополнительные рисунки 3, 11). В то время как окисленный Q быстро диффундирует в туннеле, аналогичное моделирование молекулы QH ₂ показывает, что после выхода из сайта №1 она сильно взаимодействует с кислотными остатками 49 кДа и субъединиц ND1, что ограничивает его долгую динамику во времени (дополнительная информация Рисунки 4, 5). При моделировании из локальной ловушки QH ₂ также быстро перемещается ближе к сайту № 4 (дополнительные рисунки 4, 5), где он поддерживает стабильные взаимодействия с заряженными остатками субъединицы ND1 (см. Ниже).Интересно, что МД-моделирование длиннохвостых молекул Q и QH ₂ показывает тесную связь между динамикой белка и его быстрой диффузией в камере Q (дополнительные видео S1, S2), в которой высококонсервативный гистидин, несущий петлю β1-β2 субъединица Nqo4 (h44 / 38 и H55 / 59 в Tt . и Bt ., соответственно), а также обращенные к Q-полости петли субъединиц Nqo6 и Nqo8 перестраиваются по мере прохождения Q по каналу.

Рисунок 2. Динамика молекулы Q (Q ₁₀ ) в канальной полости комплекса I, выявленная при моделировании T.t . и B.t. . ферменты (левая и правая панели соответственно). На верхних панелях показано расстояние между центром масс шести атомов углерода кольца головной группы Q и центром масс кластера N2 FeS (атомы Fe и S) из схем моделирования I и II с тремя независимыми симуляторами. реплики в разных цветах (Методы). На нижних панелях показаны переходные задержки Q (пронумерованные от 1 до 5) в Q-туннеле, показанные положением головной группы (желтым) с интервалом 10 нс.

В отличие от диффузии длиннохвостых молекул Q через всю камеру Q, короткохвостые хиноны (Q ₁ ) демонстрируют несколько иную динамику. В целом видно, что они плотно связываются около центра N2 (сайт № 1, рис. 3). Однако мы обнаружили, что молекула Q ₁ может фактически вращаться внутри камеры Q и даже может быть высвобождена в растворитель через альтернативный путь выхода, образованный границей раздела субъединица-субъединица (Рисунки 3, 4). Это предполагает наличие полостей в белке, через которые Q или его аналоги могут диффундировать в активный центр комплекса I и из него, что согласуется с данными химических биологических подходов, которые показывают, что субстраты могут получать доступ к окислительно-восстановительному центру Q вблизи N2 через альтернативные маршруты (Uno et al., 2019). Наши данные моделирования в долгосрочном масштабе также согласуются с предложением Федора и др. (2017), которые на основе кинетических экспериментов предположили, что длинный изопреноидный хвост помогает правильному закреплению убихинона в Q-камере.

Рисунок 3. Динамика молекулы Q ₁ в полости для связывания Q, наблюдаемая в наших МД моделирования T.t . и B.t. . ферменты (левая и правая панели). Верхняя и нижняя панели такие же, как на рисунке 2.Розовая стрелка показывает область, через которую вышел Q ₁ в T.t . имитация (см. также пурпурную кривую).

Рис. 4. (A) Q _{1 молекула} в ее правильной ориентации с головной группой в сторону Tyr108 (у зеленой лакрицы, B.t .). (B) показывает молекулу Q ₁ в ее «перевернутой» конформации. Из-за отсутствия длинного изопреноидного хвоста небольшая молекула Q ₁ имеет пространство, чтобы переворачиваться в полости. (C) демонстрирует ограничение, образованное заряженными остатками субъединиц Nqo4 и Nqo6 из-за отсутствия длинного изопреноидного хвоста. (D) показывает альтернативный путь выхода молекулы Q ₁ через пространство между субъединицами Nqo4 (зеленый), Nqo6 (голубой), Nqo7 (серый) и Nqo8 (розовый).

Классическое моделирование дает непосредственное представление о динамике Q в туннельной полости длиной ~ 35 Å митохондриального и бактериального комплекса I и показывает, что путь, пройденный длиннохвостым Q, довольно похож в разных репликах моделирования, хотя и по времени побег отличается (рис. 2).Несмотря на то, что диффузия Q от N2 является быстрой (~ мкс), она не происходит без временных остановок (участков) вдоль Q-туннеля (пронумерованные 1–5 на рисунке 2). Мы охарактеризовали каждый из этих пяти сайтов связывания Q, и анализ траекторий моделирования выявил консервативные аминокислотные остатки, которые взаимодействуют с молекулой Q во время ее диффузии вдоль камеры Q (см. Таблицы 1, 2 и Рисунок 5), некоторые из которых являются потенциальными кандидатами. для исследований сайт-направленного мутагенеза.

Таблица 1. Аминокислотные остатки, которые контактируют с головной группой Q на втором сайте связывания Q (№ 5) в течение не менее 30% времени моделирования (установки III – VI).

Таблица 2. Аминокислотные остатки, которые взаимодействуют с головной группой Q во время ее диффузии в Q-канале.

Рис. 5. Взаимодействие головной группы Q с аминокислотными остатками в туннеле Q. Представленные данные основаны на моделировании I. Аминокислотные остатки показаны в атомном представлении (углерод-голубой, серно-желтый, кислород-красный и азот-синий) и молекула Q в желтой солодке.

Участки привязки Q в туннеле Q

Видно, что молекула Q покидает сайты связывания 1 и 2 (рисунок 2) и попадает в область рядом с отверстием Q-туннеля (сайт № 5 на рисунках 2, 5, см. Также дополнительные видео S1, S2). В этом месте головная группа Q взаимодействует с рядом аминокислотных остатков, которые консервативны в бактериальных и митохондриальных ферментах (таблица 1) и стабилизируются рядом с заряженной поверхностью боковой спирали субъединицы Nqo8 (ND1) (рисунки 1, 6). ).В результате диффузии Q и связанных с ним конформационных изменений белка наблюдается изменение картины протонирования нескольких ключевых аминокислотных остатков (дополнительная фигура 6). Интересно, что замена числа титруемых остатков, расположенных в этой области (E35 / E24, R36 / R25, D62 / D51 Tt ./ Bt . Нумерация), как известно, влияет на структуру и функцию комплекса I (Zickermann et al. ., 1998; Sinha et al., 2009; Patsi et al., 2012), что убедительно подтверждает предполагаемый сайт связывания Q [см. Также (Warnau et al., 2018)]. Более того, в этом месте головная группа Q частично похоронена во внутреннем пространстве белка и составляет ок. 10–20 Å от водной фазы на N стороне мембраны, тогда как его липидоподобный хвост сольватирован в фазе мембраны, где он приобретает компактные и протяженные конформации (Рис. 7). Наши исследования МД длительностью в микросекунды показывают, что молекула Q остается связанной с сайтом (рис.2 и дополнительные видео S1, S2), что согласуется с данными о средней силе, полученными при моделировании зонтичного отбора проб (Warnau et al., 2018).

Рисунок 6. Боковая спираль субъединицы Nqo8 ( T.t .), Которая образует часть второго сайта связывания Q на входе в Q-туннель, показана на поверхности. Вид снаружи (A) и внутри (B) комплекс I, параллельно мембраносвязанным субъединицам. (A) показывает высокогидрофобную поверхность спирали, обращенную к липидному бислою, тогда как сторона, которая обращена к головной группе Q во втором сайте связывания Q, сильно заряжена. (B) .

Рис. 7. Смешивание хвоста убихинона (Q ₁₀ , желтый) с липидными молекулами показано в виде снимков моделирования (A – D) . Убихиноновый хвост, когда головная группа Q связывается на участке рядом с входом в Q-туннель, очень динамичен и принимает несколько различных положений, начиная от полностью вытянутого до свернутого. Субъединицы Nqo6 / 7/8 показаны голубым, серым и розовым цветом соответственно. Атомы липидного фосфора показаны в виде ледяных голубых сфер.

Чтобы пролить дополнительный свет на участок №5, мы проанализировали заполнение водой области около входа в Q-туннель и обнаружили два доминирующих пути, которые соединяют головную группу Q с водной фазой на N-стороне мембраны (рис. 8).Наблюдаемые пути, показанные как среднее заполнение водой (Рисунок 8), включают несколько консервативных заряженных аминокислотных остатков из субъединиц Nqo6 / PSST и Nqo8 / ND1, некоторые из которых, как известно, являются критическими для активности Q-редуктазы (Таблица 1), таким образом повышается вероятность того, что Q, связанный в этом сайте, может вступать в реакции окислительно-восстановительного / протонирования (Wikstrom et al., 2015; Haapanen and Sharma, 2018).

Рис. 8. Предлагаемые пути переноса протонов (изогнутые стрелки) от N-стороны мембраны ко второму сайту связывания Q, наблюдаемые у T.т . (A) и B.t. . (B) моделирования. Консервативные заряженные остатки субъединиц Nqo8 / ND1 (розовый) и Nqo6 / PSST (голубой), которые участвуют в протонных каналах, показаны вместе с головной группой Q желтым цветом. Заполнение водой (~ 20%) отображается как ледяная сетка.

Мы обнаружили, что сайт связывания № 4 (рис. 2), который находится дальше от входа в Q-туннель, заметно перекрывается с неназначенной электронной плотностью, наблюдаемой в недавней крио-ЭМ-структуре комплекса I из Yarrowia lipolytica (Parey et al. ., 2018; Рисунок 9). В этом месте молекула Q взаимодействует с рядом положительно заряженных аминокислотных остатков (рис. 9) и находится ближе к кислотной петле субъединицы ND1 / Nqo8. Анализ профилей гидратации в этой области показывает связь между головной группой Q и заряженными остатками, соединяющими «E канал» (Baradaran et al., 2013; дополнительный рисунок 7). Более того, расчеты p K _a предполагают изменения в поведении протонирования остатков (дополнительный рисунок 6), некоторые из которых, как известно, являются критическими на основании данных сайт-направленного мутагенеза, а также являются «горячей точкой» для мутаций при заболеваниях [ см. ссылки в Baradaran et al.(2013)].

Рисунок 9. Сравнение наблюдаемой электронной плотности в структуре Yarrowia lipolytica (Parey et al., 2018) (PDB 6GCS, A ) с сайтом связывания хинона № 4 в Thermus thermophilus MD моделирование (В) . Желтые эллипсы на левой панели описывают неназначенную электронную плотность, тогда как хинон в позиции № 4 показан желтым на правой панели. Данные указывают на функциональную значимость сайта, которая изучается с помощью многомасштабного моделирования (см. Основной текст).Трехмерные координаты снимка симуляции, показанные в (B) , доступны для загрузки (см. Методы).

Два сайта связывания Q (№ 4 и № 5) обнаружены здесь путем изучения поведения молекул Q / QH ₂ в долгосрочном масштабе и аналогичны отчетливым минимумам, наблюдаемым при расчетах свободной энергии (участки 2 и 2 ‘, соответственно Warnau et al., 2018. Примечательно, что эти два участка находятся на расстоянии <14 Å друг от друга (дополнительный рисунок 3) и находятся рядом с критическим «E-каналом» (Baradaran et al., 2013), который соединяет полость Q с антипортерными субъединицами. Более того, учитывая наблюдение, что реакции за пределами сайта связывания N2 ответственны за энергетическое взаимодействие, мы предполагаем, что окислительно-восстановительные реакции переноса протона в этих сайтах имеют решающее значение для запуска протонного насоса.

окислительно-восстановительные реакции протонирования на участках ближе ко входу в Q-туннель

Основываясь на более ранних предположениях (Wikstrom et al., 2015; Haapanen and Sharma, 2018), мы предполагаем, что прочно связанный окисленный Q на втором сайте связывания (№ 5 на рисунке 2) подвергается восстановлению из захваченного QH ₂ ( на сайте № 4, рисунок 2 и дополнительный рисунок 4), которые могут быть связаны с реакциями переноса протона в каналах, идентифицированных в этой работе (рисунок 8 и дополнительный рисунок 7).Чтобы изучить окислительно-восстановительное протонирование Q в Q-связывающем сайте # 5, мы выполнили гибридные модели МД QM / MM на снимках, выбранных из классических моделей МД митохондриальных и бактериальных комплексов (см. Методы). Данные гибридного моделирования показывают быстрое протонирование нестабильных видов дважды восстановленного хинола (Q ^2-) из окружающих остатков с образованием QH ^—. Напротив, перенос одного электрона на окисленный Q, образующий семихинон (SQ), не связан с протонированием (дополнительные видео S3, S4).Этот сценарий наблюдается в ряде независимых симуляций, выполненных на структурах крупного рогатого скота и комплексов Thermus , что позволяет предположить, что наши выводы являются надежными. Эти данные также подтверждаются независимыми кластерными расчетами DFT, которые показывают, что образование SQ происходит без извлечения протонов из окружающих остатков или молекул воды (Рисунок 10). Наиболее важно то, что перенос протона на Q ^2- происходит от консервативных заряженных остатков, которые участвуют в формировании каналов на N-стороне мембраны (Рисунок 8), и происходит поэтапно также с участием молекул воды (Дополнительное видео S5 ).В т.т.. В моделировании два заряженных остатка (Lys65 от Nqo8 и Asp76 от Nqo6) участвуют в протонной ретрансляции, последний из которых соединен с N-стороной мембраны (Рисунок 8). Оба остатка имеют решающее значение для ферментативной активности (Zickermann et al., 1998; Garofano et al., 2003), следовательно, подтверждая их роль в поглощении протонов, связанных с восстановлением, с N-стороны (см. Также p K _a data). Дополнительный рисунок 6). Точно так же в B.t. . При моделировании наблюдается быстрый перенос протонов от D51 субъединицы ND1, что также является критическим для активности (Zickermann et al., 1998; Sinha et al., 2009; Patsi et al., 2012). В целом, существование протонных путей, которые соединяют головную группу Q на входном участке с N-фазой мембраны и по которым могут происходить явные реакции переноса протона, подтверждает точку зрения, что наблюдаемый участок связывания Q может подвергаться потенциальному окислительно-восстановительному действию. -связанные реакции протонирования.

Рис. 10. Оптимизированная структура DFT окисленных частиц Q (A) , SQ (B) и Q ^2- (C) .Расстояния связей C = O головной группы Q показаны для всех трех видов, а также спиновая плотность (желтый цвет) на анионном SQ в (B) . Опосредованное водой протонирование Q происходит только после двухэлектронного восстановления (C) из соседнего консервативного K65 из субъединицы Nqo8 (также наблюдается в моделировании QM / MM MD, см. Дополнительные видео S4, S5).

Чтобы дополнить сокращение Q на участке № 5 по сравнению с QH ₂ на участке № 4 (Wikstrom et al., 2015; Haapanen and Sharma, 2018), мы также выполнили дополнительное моделирование QM / MM на последнем участке (см. Методы ).Данные показывают протонирование в сочетании с окислением высококонсервативных заряженных аминокислот, которые находятся рядом с сайтом №4 (дополнительные рисунки 7, 8). Мы отмечаем, что это место связывания Q аналогично тому, что было изучено ранее на основе чисто классических подходов моделирования (Haapanen and Sharma, 2017), а также замечательно совпадает с электронной плотностью, наблюдаемой в недавней крио-ЭМ-структуре дрожжевого комплекса I (Parey et al. , 2018). Проведенные здесь многомасштабные расчеты обеспечивают независимую поддержку предполагаемого сайта связывания Q и моделей протонной накачки, обсуждаемых в ссылках.Викстром и др. (2015) и Хаапанен и Шарма (2018).

Ранее эксперименты ЭПР привели к идентификации двух сигналов семихинона, SQ _Nf и SQ _Ns (Ohnishi et al., 2012). Сигнал SQ _Nf возникает из-за спин-спинового взаимодействия между восстановленным кластером N2 FeS и SQ, тогда как сигнал SQ _Ns , который не чувствителен к мембранному потенциалу, как было обнаружено, связан с сайтом связывания Q ca. 30 Å от N2. Основываясь на наших расчетах, этот сайт может соответствовать второму стабильному сайту связывания Q № 5, обнаруженному в наших моделированиях.Интересно, что эксперименты ЭПР предполагают, что разновидности SQ _Ns имеют анионную природу, что также показывают наши модели QM / MM и расчеты кластерного DFT.

Динамика Q / QH

₂ на входе

Связывание и динамика молекул Q / QH ₂ в сайтах 1 и 4 изучались ранее с помощью классического моделирования (Sharma et al., 2015; Haapanen, Sharma, 2017). Чтобы понять связывание и динамику различных видов Q в сайте связывания Q # 5, мы выполнили долгосрочное моделирование МД на T.т . и B.t. . установки путем моделирования различных видов Q на последнем сайте. Данные показывают, что окисленный Q прочно связывается со вторым сайтом связывания Q по сравнению с более слабым связыванием молекулы QH ₂ (видно как отклонение от центра N2, Рисунок 11 и Дополнительный Рисунок 9). Несмотря на то, что полная диссоциация молекулы QH ₂ не наблюдается из-за ограниченного отбора проб и энергетических барьеров (Warnau et al., 2018), данные подтверждают мнение о том, что второй сайт связывания Q связывает окисленный Q сильнее, чем QH ₂ .Моделирование анионного хинола (QH ^—), который образуется при окислительно-восстановительном протонировании окисленного Q на втором сайте связывания Q, показывает образование опосредованных белково-водой путей между головной группой Q и водной фазой на N-стороне, что может позволить протонировать QH ^— с образованием QH ₂ на этом сайте (дополнительная фигура 10).

Рисунок 11. Динамика двух разных видов Q на втором сайте связывания в T.t . моделирование показано как расстояние между N2 и Q относительно времени моделирования.Темно-розовый график соответствует 2000–2 500 нс данных МД от Q установки I (см. Рисунок 2).

Две молекулы Q в туннеле Q — возможно ли?

Текущая работа защищает существование сайтов связывания Q # 4 и # 5 в дополнение к хорошо известному сайту связывания рядом с центром N2 [см. Также (Parey et al., 2018; Warnau et al., 2018)]. Расположение сайта связывания Q на входе (# 5) согласуется с предпочтительными положениями связывания Q в однокомпонентном и многокомпонентном липидном бислое, других окислительно-восстановительных мембранных белках (Galassi and Arantes, 2015; Kaurola et al., 2016), а также с предполагаемым сайтом связывания ротенона (Haapanen and Sharma, 2018). Ранее были предложены механистические модели (Wikstrom et al., 2015; Haapanen, Sharma, 2018; Kaila, 2018; Warnau et al., 2018), в которых окислительно-восстановительные активные сайты связывания Q существуют вдоль Q-туннеля. Одна альтернатива — иметь захваченную молекулу Q (или QH ₂ ) в Q-туннеле, которая перемещается между сайтом связывания N2 и сайтом №4, тогда как окисленный Q (желтый на дополнительном рисунке 3) во втором сайте (№ 5) восстанавливается из-за перемещающегося Q (хинола), временно связанного в сайте №4.Такой сценарий был проанализирован ранее на основе термодинамики, молекулярного моделирования и моделирования, а также структурных аргументов (Wikstrom et al., 2015; Haapanen and Sharma, 2017, 2018), а также подтверждается наблюдаемой электронной плотностью (на сайте # 4) в недавних структурных исследованиях (Parey et al., 2018). Поэтому, чтобы пролить свет на динамику двух молекул Q в полости Q [см. Также (Wikstrom et al., 2015; Haapanen and Sharma, 2018)], мы проанализировали структурные данные и смоделировали хвост Q, связанный вблизи Центр N2 проходит через две полости (Рисунки 12, 13, см. Также Zhu et al., 2016). МД-прогоны, выполненные с двумя молекулами Q (в сайтах №1 / 5), показывают, что Q, связанный около сайта №1, диффундирует, хотя и медленно по сравнению с одним Q в канале (рисунки 2 и дополнительный рисунок 4), и приближается к плотно связанным Q в сайте # 5 (дополнительный рисунок 4B), который может запускать окислительно-восстановительные реакции протонирования между сайтами 4 и 5, как также обсуждалось ранее (Haapanen and Sharma, 2018). Данные также показывают дополнительные пути, по которым может проходить Q-хвост (рисунки 12, 13), что также подтверждается недавними подходами к химической биологии (Uno et al., 2019) (см. Выше).

Рис. 12. Потенциальные туннели Q в структурах комплекса I. Широко известный Q-связывающий канал отмечен розовыми стрелками, который открывается рядом с боковой спиралью субъединицы Nqo8 / ND1. Альтернативная полость для хинонового хвоста между TMh2 и TMH7 в Nqo8 / ND1 показана в трех различных структурах (отмеченных синими стрелками). Наши результаты вычислений (см. Также рисунок 13) предполагают, что последний канал является потенциальным кандидатом на динамику Q-хвоста. Рисунок был подготовлен с помощью программного обеспечения CAVER с использованием радиуса зонда 0.7 Å, а отправной точкой для расчета полости были h48 / 59 и Y87 / 108.

Рис. 13. Динамика Q-связывающей полости в виде снимков моделирования. И основной (розовая стрелка), и альтернативный канал связывания Q (синяя стрелка) «открываются» и «закрываются» во время моделирования без каких-либо хинонов, смоделированных в системе (система XVI). Альтернативный резонатор находится между TMh2 и TMH7 и «открывается» для размещения Q-хвоста, как смоделировано в системе XIII (см. Дополнительный рисунок 4). Радиус зонда в CAVER был равен 0.7 Å, а отправной точкой для расчета полости были h48 / 59 и Y87 / 108. Основная полость временно закрывается во время моделирования из-за переворота боковых цепей гидрофобных аминокислотных остатков (сравните с левой панелью на Фигуре 12).

Механические аспекты

Несмотря на значительное количество биохимических, биофизических и структурных исследований, молекулярный механизм окислительно-восстановительной перекачки протонов комплексом I не известен (Hirst and Roessler, 2016; Wirth et al., 2016). Ранее высказывались предположения, что в Q-туннеле задействованы множественные окислительно-восстановительные центры, которые могут быть важны для протонной накачки (Wikstrom et al., 2015; Хаапанен и Шарма, 2018). Такая возможность действительно подтверждается структурными данными, которые показывают два предполагаемых сайта связывания хинона (Baradaran et al., 2013; Zickermann et al., 2015), а также компьютерным моделированием (Haapanen and Sharma, 2017; Warnau et al., 2018). ), который выявил еще два сайта связывания Q ближе к открытию Q туннеля (см. дополнительный рисунок 3). Из-за близости кластера N2 к первому сайту (№1 на рисунке 2) ожидается, что это будет активный окислительно-восстановительный центр связывания Q, который принимает электроны от кластера N2 FeS в прямом режиме каталитического цикла комплекса I.Однако кластер N2 составляет ок. 25–35 Å от двух других участков (№ 4 и № 5 на Рисунке 2), и перенос электронов от него не может происходить в биологических временных масштабах. Следовательно, одна из альтернатив — наличие захваченной молекулы Q в Q-туннеле, которая перемещается между двумя сайтами (сайты 1 и 4) [см. Также ссылку. (Wikstrom et al., 2015)]. В узле №1 он восстанавливается из кластера N2 (вход электронов), а в узле №4 он уменьшает еще один Q (связанный в узле №5) (выход электронов), как было обнаружено в этой работе и было предложено ранее на основе термодинамических расчетов. моделирование и структурные аргументы (Wikstrom et al., 2015; Хаапанен и Шарма, 2018). Несмотря на то, что в PDB нет трехмерных структур, которые показывают две молекулы Q, связанные с комплексом I, недавно решенная крио-ЭМ-структура комплекса I Yarrowia lipolytica (Parey et al., 2018) действительно показывает, что в дополнение к стабильной молекула децилубихинона в Q-туннеле вблизи сайтов 1/2, вторая молекула (предположительно, является головной анионной липидной группой) может связываться рядом с сайтом №4; область связывания Q, которую мы идентифицировали на основе моделирования (Рисунок 9; см. также Haapanen and Sharma, 2017, 2018).Данные подтверждают нашу точку зрения, что две молекулы (Q) могут связываться в Q-туннеле. Более того, связывание малых аналогов Q в структурах комплекса I T. thermophilus и Y. lipolytica также подтверждает, что небольшие молекулы Q (Q ₁ ) могут быть захвачены в Q-туннель (см. Выше). Неизвестно, является ли полость Q замкнутой, однако имеется плотный перегиб на уровне прибл. 25 Å от критического Tyr87 (Nqo4) предполагает, что полость действительно может быть исключенной и может захватывать молекулу Q [см. Также ссылку.(Хаапанен, Шарма, 2018)].

Редокс-партнером Q в сайте связывания Q (№5) может быть захваченный Q (QH ₂ или QH ^— в этом случае, см. Дополнительный рисунок 3) в сайте №4. Условие расстояния ≤ 14 Å для эффективного переноса электрона от QH ₂ (или QH ^—) на участке № 4 к окисленному Q на участке рядом с входом (№ 5) действительно выполняется, когда молекула Q моделируется на участке №4 [см. Также исх. (Хаапанен, Шарма, 2017)]. Молекула Q, связанная в сайте № 5, имеет свой хвост, полностью сольватированный в липидном бислое, что позволяет предположить, что на ее связывание может влиять липидный состав.Мы предполагаем, что было бы желательно управлять экспериментальными условиями, которые могут помочь в разрешении Q (или его аналогов) на сайтах связывания 4 и 5, теперь, когда поддержка сайтов 1 и 2 существует из структур и данных моделирования.

Окислительно-восстановительное и протонирующее поведение молекул QH ₂ / Q, связанных в сайтах 4/5 соответственно, изучается с помощью квантово-химического моделирования. Подобно сайту связывания Q рядом с центром N2 (сайт №1), образование SQ не связано с переносом протона, следовательно, он остается анионным по природе (низкий p K _a ) [см. Также исх.(Sharma et al., 2015; Gamiz-Hernandez et al., 2017)]. Однако перенос второго электрона (от Q в позиции 4) повышает p K _a намного выше, что приводит к переносу протона от заряженных остатков протонного канала в виде механизма протонного реле, который также включает молекулы воды (см. выше). Таким образом, окислительно-восстановительные реакции Q между сайтами 4/5 приближают окислительно-восстановительные химические процессы к центральной заряженной оси мембранного домена комплекса I, что может быть важно для достижения более тесного взаимодействия.

Ряд различных молекулярных механизмов был предложен для комплекса I. Например, предложение Brandt (2011) включает два сайта связывания Q, между которыми молекула Q перемещается и управляет протонной перекачкой. Недавние структурные и биохимические данные (Cabrera-Orefice et al., 2018) подтверждают их гипотезу, согласно которой согласованное движение петель от субъединиц ND1, ND3 и PSST связывает окислительно-восстановительные реакции с протонной перекачкой через механизм изменения стабилизации с двумя состояниями. Однако в этом механизме источник протонов в сайтах связывания Q и то, как Q-челнок связывается с антипортероподобными субъединицами на молекулярном уровне, остается неизвестным.В предложении Сазанова и др. (Baradaran et al., 2013), который рассматривает связывание одиночного Q вблизи N2, восстановление хинона до хинола запускает перекачку через дальнодействующие электростатические и конформационные переходы. Точно так же в модели single-Q, предложенной Kaila (2018), QH ₂ в сайте № 4 оказывает «толчок» на протоны в субъединице Nqo8, что приводит к накачке протонов. Вместо этого мы предполагаем, что протон, высвобождающийся при депротонировании, связанном с окислением QH ₂ (или QH ^—) в сайте № 4, электростатически «подталкивает» протоны к мембраносвязанным субъединицам посредством явного переноса протонов в E-канале (Haapanen and Шарма, 2018), понятие, которое также рассматривается Сазановым и др., хотя в их гипотезе E-канал является частью четвертого протонного канала. Наше предложение также имеет механистическое сходство с идеями, распространенными Ohnishi et al. (2010) и (Ohnishi and Salerno, 2005), в которых частицы SQ _Nf и SQ _Ns на основе ЭПР обмениваются электронами в тесной связи с реакциями переноса протона. В настоящее время невозможно определить, какие конформационные переходы могли бы предотвратить потерю направленности «проталкивания» протонов в сильно заряженном и гидратированном окружении субъединицы Nqo8 / ND1, это будет предметом дальнейших исследований.

Выводы

Мы изучили здесь долгосрочную динамику молекул хинона в комплексе I, используя методы многомасштабного моделирования. Наблюдаемые сайты связывания хинона в хиноновой камере согласуются со структурными данными для комплекса I. Гибридные подходы QM / MM позволяют нам изучать окислительно-восстановительные реакции протонирования, которые могут происходить в сайтах связывания Q ближе к входу в туннель. Преимущество предложенного механизма Q-челнока состоит в том, что вход и выход электронов разделены, что может иметь важное значение для предотвращения электронного короткого замыкания.Более того, в этом механизме окислительно-восстановительная химия Q происходит гораздо ближе к мембранному домену, что делает связь между окислительно-восстановительными реакциями и протонной перекачкой более тесной.

Взносы авторов

OH и VS разработали исследование. OH, AD и VS провели исследования и анализ. ОН и В.С. написали рукопись.

Финансирование

OH был поддержан докторской программой в области химии и молекулярных наук (CHEMS). VS выражает признательность за финансирование исследований со стороны Академии Финляндии (294652), Фонда Сигрид Юселиус и Университета Хельсинки.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарны Центру научных вычислений (CSC), Финляндия, за крупномасштабные вычислительные ресурсы, в том числе ресурсов Grand Challenge . Мы благодарим PRACE за предоставление нам доступа к MareNostrum в суперкомпьютерном центре Барселоны (BSC), Испания.VS благодарит за плодотворные обсуждения с Гирей Энкави, Мартен Викстрём, Фолькер Цикерманн, Вилле Кайла и Герхард Хаммер.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fchem.2019.00221/full#supplementary-material

Сноски

Список литературы

Абрахам, М. Дж., Муртола, Т., Шульц, Р., Палл, С., Смит, Дж. К., Хесс, Б. и др. (2015). GROMACS: высокопроизводительное молекулярное моделирование за счет многоуровневого параллелизма от портативных компьютеров до суперкомпьютеров. SoftwareX 1-2, 19-25. DOI: 10.1016 / j.softx.2015.06.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аджип А. А., Блаза Дж. Н., Бриджес Х. Р., Вискоми К., Роусон С., Мюнч С. П. и др. (2018). Крио-ЭМ структуры комплекса I из митохондрий сердца мыши в двух биохимически определенных состояниях. Нат. Struct. Мол. Биол. 25, 548–556. DOI: 10.1038 / s41594-018-0073-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барраган, А.М., Крофтс, А. Р., Шультен, К., Соловьев, И. А. (2015). Идентификация убихинол-связывающих мотивов в Qo-сайте комплекса цитохрома bc1. J. Phys. Chem. B 119, 433–447. DOI: 10.1021 / jp510022w

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барраган А. М., Шультен К., Соловьев И. А. (2016). Механизм реакции первичного переноса заряда в комплексе цитохрома bc1. J. Phys. Chem. B 120, 11369–11380. DOI: 10.1021 / acs.jpcb.6b07394

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беке А. Д. (1988). Приближение функционала плотности обменной энергии с правильной асимптотикой. Phys. Rev. A Gen. Phys. 38, 3098–3100.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Беке, А. Д. (1993). Плотно-функциональная термохимия. III . Роль точного обмена. J. Chem. Phys. 98, 5648–5652. DOI: 10.1063 / 1.464913

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блаза, Дж.Н., Виноткумар, К. Р., Херст, Дж. (2018). Структура неактивного состояния респираторного комплекса млекопитающих I. Структура 26 , 312-319 e313. DOI: 10.1016 / j.str.2017.12.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брукс, Б. Р., Брукс, К. Л. 3-й, Маккерелл, А. Д. мл., Нильссон, Л., Петрелла, Р. Дж., Ру, Б., и др. (2009). CHARMM: программа биомолекулярного моделирования. J. Comput. Chem. 30, 1545–1614. DOI: 10.1002 / jcc.21287

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кабрера-Орефице, А., Йога, Э. Г., Вирт, К., Зигмунд, К., Цвикер, К., Герреро-Кастильо, С. и др. (2018). Движение стопорной петли в убихиноновом кармане комплекса I отключает протонные насосы. Нат. Commun. 9: 4500. DOI: 10.1038 / s41467-018-06955-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, К. Х., и Ким, К. (2009). Расчет с помощью теории функционала плотности параметров связи и заряда для молекулярно-динамических исследований гидрогеназ [FeFe]. J. Chem.Теория вычисл. 5, 1137–1145. DOI: 10.1021 / ct800342w

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хованцова Е., Павелка А., Бенеш П., Стрнад О., Брезовский Ю., Козликова Б. и др. (2012). CAVER 3.0: инструмент для анализа транспортных путей в динамических белковых структурах. PLoS Comput. Биол. 8: e1002708. DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1002708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дарден, Т., Йорк, Д., и Педерсен, Л.(1993). Сетка частиц Эвальда: метод N · log (N) для сумм Эвальда в больших системах. J. Chem. Phys. 98, 10089–10092. DOI: 10.1063 / 1.464397

CrossRef Полный текст | Google Scholar

евро, Л., Белевич, Г., Верховский, М. И., Викстрем, М., Верховская, М. (2008). Консервативные остатки лизина мембранной субъединицы NuoM участвуют в преобразовании энергии с помощью протонной перекачки НАДН: убихинон оксидоредуктазы (Комплекс I). Biochim. Биофиз. Acta 1777, 1166–1172.DOI: 10.1016 / j.bbabio.2008.06.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Федор, Дж. Г., Джонс, А. Дж. Й., Ди Лука, А., Кайла, В. Р. И., и Херст, Дж. (2017). Сопоставление кинетических и структурных данных о связывании и восстановлении убихинона респираторным комплексом I. Proc. Natl. Акад. Sci. США 114, 12737–12742. DOI: 10.1073 / pnas.1714074114

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Fiedorczuk, K., Letts, J.А., Деглеспости, Г., Касзуба, К., Скехель, М., Сазанов, Л. А. (2016). Атомная структура всего митохондриального комплекса млекопитающих I. Природа 538, 406–410. DOI: 10.1038 / nature19794

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Галасси В. В., Арантес Г. М. (2015). Распределение, ориентация и подвижность убихинонов в липидном бислое. Biochim. Биофиз. Acta 1847, 1560–1573. DOI: 10.1016 / j.bbabio.2015.08.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гамис-Эрнандес, А.П., Юссупов А., Йоханссон М. П. и Кайла В. Р. И. (2017). динамика терминального электрон-протонного переноса при восстановлении хинона респираторного комплекса I. J. Am. Chem. Soc. 139, 16282–16288. DOI: 10.1021 / jacs.7b08486

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарофано А., Цвикер К., Кершер С., Окун П. и Брандт У. (2003). Два остатка аспарагиновой кислоты в PSST-гомологичной субъединице NUKM комплекса I из Yarrowia lipolytica необходимы для каталитической активности. J. Biol. Chem. 278, 42435–42440. DOI: 10.1074 / jbc.M305819200

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гримме С., Энтони Дж., Эрлих С. ​​и Криг Х. (2010). Последовательная и точная неэмпирическая параметризация коррекции дисперсии функциональной плотности (DFT-D) для 94 элементов H-Pu. J. Chem. Phys. 132: 154104. DOI: 10.1063 / 1.3382344

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гу, Дж., Wu, M., Guo, R., Yan, K., Lei, J., Gao, N., et al. (2016). Архитектура респирасомы млекопитающих. Природа 537, 639–643. DOI: 10.1038 / nature19359

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаапанен, О., Шарма, В. (2018). Перспективы моделирования и моделирования механизма и функции респираторного комплекса I. Biochim. Биофиз. Acta 1859, 510–523. DOI: 10.1016 / j.bbabio.2018.04.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гесс, Б., Беккер, Х., Берендсен, Х. Дж. С. и Фраайе, Дж. Г. Э. М. (1997). LINCS: решатель линейных ограничений для молекулярного моделирования. J. Comput. Chem. 18, 1463–1472. DOI: 10.1002 / (SICI) 1096-987X (199709) 18:12 <1463 :: AID-JCC4> 3.0.CO; 2-H

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Херст, Дж., И Ресслер, М. М. (2016). Преобразование энергии, окислительно-восстановительный катализ и генерация активных форм кислорода дыхательным комплексом I. Биохим. Биофиз. Acta 1857, 872–883.DOI: 10.1016 / j.bbabio.2015.12.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джо, С., Ким, Т., и Им, В. (2007). Автоматизированный конструктор и база данных комплексов белок / мембрана для моделирования молекулярной динамики. PLoS ONE 2, e880. DOI: 10.1371 / journal.pone.0000880

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джо, С., Лим, Дж. Б., Клауда, Дж. Б. и Им, В. (2009). CHARMM-GUI Membrane Builder для смешанных бислоев и его применение на дрожжевых мембранах. Biophys. J. 97, 50–58. DOI: 10.1016 / j.bpj.2009.04.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кайла, В. Р. И. (2018). Перенос электронов на большие расстояния в преобразовании биологической энергии: к механистическому пониманию дыхательного комплекса I. J. R. Soc. Интерфейс 15: 916. DOI: 10.1098 / rsif.2017.0916

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Каурола, П., Шарма, В., Вонк, А., Ваттулайнен И., Рог Т. (2016). Распределение и динамика хинонов в липидном бислое, имитирующем внутреннюю мембрану митохондрий. Biochim. Биофиз. Acta 1858, 2116–2122. DOI: 10.1016 / j.bbamem.2016.06.016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кламт, А., Шюрманн, Г. (1993). COSMO: новый подход к диэлектрическому экранированию в растворителях с явными выражениями для энергии экранирования и ее градиента. J. Chem. Soc.Perkin Transact. 2, 799–805. DOI: 10.1039 / P29930000799

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клауда, Дж. Б., Венейбл, Р. М., Фрейтес, Дж. А., О’Коннор, Дж. У., Тобиас, Д. Дж., Мондрагон-Рамирес, К. и др. (2010). Обновление полностью атомного аддитивного силового поля CHARMM для липидов: проверка на шести типах липидов. J. Phys. Chem. B 114, 7830–7843. DOI: 10.1021 / jp101759q

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, К., Янг В. и Парр Р. Г. (1988). Развитие формулы корреляционной энергии Колледжа-Сальветти в функционал электронной плотности. Phys. Ред. B Конденс. Matter 37, 785–789.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Ли, Дж., Ченг, X., Свейлс, Дж. М., Йом, М. С., Истман, П. К., Лемкул, Дж. А. и др. (2016). Генератор входных данных CHARMM-GUI для моделирования NAMD, GROMACS, AMBER, OpenMM и CHARMM / OpenMM с использованием аддитивного силового поля CHARMM36. J. Chem. Теория вычисл. 12, 405–413. DOI: 10.1021 / acs.jctc.5b00935

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ломизе, М.А., Погожева, И.Д., Джу, Х., Мосберг, Х.И., и Ломизе, А.Л. (2012). База данных OPM и веб-сервер PPM: ресурсы для позиционирования белков в мембранах. Nucleic Acids Res. 40, D370–376. DOI: 10.1093 / nar / gkr703

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакКерелл, А.Д., Башфорд, Д., Беллотт, М., Данбрак, Р. Л., Эвансек, Дж. Д., Филд, М. Дж. И др. (1998). Всеатомный эмпирический потенциал для молекулярного моделирования и изучения динамики белков. J. Phys. Chem. B 102, 3586–3616. DOI: 10.1021 / jp973084f

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Mackerell, A. D. Jr., Feig, M., and Brooks, C. L. 3rd (2004). Расширение рассмотрения энергетики скелета в силовых полях белка: ограничения газовой квантовой механики при воспроизведении конформационных распределений белков в моделировании молекулярной динамики. J. Comput. Chem. 25, 1400–1415. DOI: 10.1002 / jcc.20065

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мишель Дж., ДеЛеон-Ранжел Дж., Чжу С., Ван Ри К. и Вик С. Б. (2011). Мутагенез субъединиц L, M и N комплекса I из Escherichia coli указывает на общую роль в функции. PLoS ONE 6: e17420. DOI: 10.1371 / journal.pone.0017420

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Накамару-Огисо, Э., Као, М.С., Чен, Х., Синха, С.С., Яги, Т., и Охниши, Т. (2010). Субъединица мембраны NuoL (ND5) участвует в механизме непрямой перекачки протонов комплекса I Escherichia coli I. J. Biol. Chem. 285, 39070–39078. DOI: 10.1074 / jbc.M110.157826

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нозе, С. (1984). Единая формулировка методов молекулярной динамики при постоянной температуре. J. Chem. Phys. 81, 511–519. DOI: 10.1063 / 1.447334

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Охниши, С. Т., Салерно, Дж. К., и Охниши, Т. (2010). Возможные роли двух молекул хинона в прямых и непрямых протонных насосах НАДН-хинон оксидоредуктазы сердца крупного рогатого скота (комплекс I). Biochim. Биофиз. Acta 1797, 1891–1893. DOI: 10.1016 / j.bbabio.2010.06.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ohnishi, T., Ohnishi, S. T., Shinzawa-Itoh, K., Yoshikawa, S., и Вебер Р. Т. (2012). ЭПР обнаружение двух белковых компонентов убихинона (SQ (Nf) и SQ (Ns) в мембране in situ и в протеолипосомах изолированного комплекса сердца крупного рогатого скота I. Biochim. Biophys. Acta 1817, 1803–1809. Doi : 10.1016 / j.bbabio.2012.03.032

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Охниши, Т., и Салерно, Дж. К. (2005). Управляемый конформацией и управляемый семихиноном механизм протонной помпы в НАДН-убихинон оксидоредуктазе (комплекс I). FEBS Lett. 579, 4555–4561. DOI: 10.1016 / j.febslet.2005.06.086

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Олссон, М. Х., Сондергаард, К. Р., Ростковски, М., и Йенсен, Дж. Х. (2011). PROPKA3: последовательная обработка внутренних и поверхностных остатков в эмпирических прогнозах pKa. J. Chem. Теория вычисл. 7, 525–537. DOI: 10.1021 / ct100578z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Парей К., Брандт У., Xie, H., Mills, D. J., Siegmund, K., Vonck, J., et al. (2018). Крио-ЭМ структура дыхательного комплекса I в действии. eLife 7: e39213. DOI: 10.7554 / eLife.39213

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Парринелло М. и Рахман А. (1980). Кристаллическая структура и парные потенциалы: исследование молекулярной динамики. Phys. Rev. Lett. 45, 1196–1199. DOI: 10.1103 / PhysRevLett.45.1196

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Парринелло, М., и Рахман, А. (1981). Полиморфные переходы в монокристаллах: новый метод молекулярной динамики. J. Appl. Phys. 52, 7182–7190. DOI: 10.1063 / 1.328693

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Patsi, J., Maliniemi, P., Pakanen, S., Hinttala, R., Uusimaa, J., Majamaa, K., et al. (2012). Мутация перекрытия LHON / MELAS в субъединице ND1 митохондриального комплекса I влияет на связывание убихинона, как было выявлено при моделировании в Escherichia coli NDH-1. Biochim.Биофиз. Acta 1817, 312–318. DOI: 10.1016 / j.bbabio.2011.10.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пердью, Дж. П. (1986). Приближение функционала плотности для корреляционной энергии неоднородного электронного газа. Phys. Ред. B Конденс. Matter 33, 8822–8824.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Сайто К., Резерфорд А. В. и Ишикита Х. (2013). Механизм протон-связанного восстановления хинона в Фотосистеме II. Proc. Natl. Акад. Sci. США 110, 954–959. DOI: 10.1073 / pnas.1212957110

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сазанов, Л. А., Хинчлифф, П. (2006). Структура гидрофильного домена респираторного комплекса I Thermus thermophilus. Наука 311, 1430–1436. DOI: 10.1126 / science.1123809

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шао Ю., Ган З., Епифановский Э., Гилберт А.Т. Б., Вормит, М., Куссманн, Дж. И др. (2015). Достижения в области молекулярной квантовой химии, содержащиеся в программном пакете Q-Chem 4. Мол. Phys. 113, 184–215. DOI: 10.1080 / 00268976.2014.952696

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шарма В., Белевич Г., Гамиз-Эрнандес А. П., Рог Т., Ваттулайнен И., Верховская М. Л. и др. (2015). Редокс-индуцированная активация протонного насоса в респираторном комплексе I. Proc. Natl. Акад. Sci. США 112, 11571–11576.DOI: 10.1073 / pnas.1503761112

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Синха П. К., Торрес-Басете Дж., Накамару-Огисо Э., Кастро-Герреро Н., Мацуно-Яги А. и Яги Т. (2009). Критические роли субъединицы NuoH (ND1) в сборке периферических субъединиц с мембранным доменом Escherichia coli NDH-1. J. Biol. Chem. 284, 9814–9823. DOI: 10.1074 / jbc.M809468200

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зондергаард, К.Р., Олссон, М. Х., Ростковски, М., и Йенсен, Дж. Х. (2011). Улучшенная обработка лигандов и эффектов связывания при эмпирическом расчете и рационализации значений pKa. J. Chem. Теория вычисл. 7, 2284–2295. DOI: 10.1021 / ct200133y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тао, Дж., Пердью, Дж. П., Староверов, В. Н., Скузерия, Г. Э. (2003). Восхождение по лестнице функционала плотности: неэмпирическое метаобобщенное приближение градиента, разработанное для молекул и твердых тел. Phys. Rev. Lett. 91: 146401. DOI: 10.1103 / PhysRevLett.91.146401

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уно, С., Кимура, Х., Мураи, М., и Миёси, Х. (2019). Изучение кармана связывания хинона / ингибитора в митохондриальном респираторном комплексе I методами химической биологии. J. Biol. Chem. 294, 679–696. DOI: 10.1074 / jbc.RA118.006056

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Верховская, м., и Викстром, М. (2014). Окислительные свойства связанного убихинона в комплексе I из Escherichia coli. Биохим. Биофиз. Acta 1837, 246–250. DOI: 10.1016 / j.bbabio.2013.11.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Верховский М., Блох Д. А., Верховская М. (2012). Плотно связанный убихинон в дыхательном комплексе Escherichia coli I. Biochim. Биофиз. Acta 1817, 1550–1556. DOI: 10.1016 / j.bbabio.2012.04.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Виноградов А.Д. (1998). Каталитические свойства митохондриальной НАДН-убихинон оксидоредуктазы (комплекс I) и псевдообратимый переход активного / неактивного фермента. Biochim. Биофиз. Acta 1364, 169–185.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Варнау Дж., Шарма В., Гамиз-Эрнандес А. П., Ди Лука А., Хаапанен О., Ваттулайнен И. и др. (2018). Динамика редокс-связанного хинона в респираторном комплексе I. PNAS 115, E8413 – E8420. DOI: 10.1073 / pnas.1805468115

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Weigend, F., and Ahlrichs, R. (2005). Сбалансированные базовые наборы разделенной валентности, тройной дзета-валентности и четверной дзета-валентности качества для H to Rn: разработка и оценка точности. Phys. Chem. Chem. Phys. 7, 3297–3305. DOI: 10.1039 / b508541a

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Викстром, М., Шарма, В., Кайла, В. Р., Хослер, Дж. П., Хаммер, Г. (2015). Новые взгляды на перекачку протонов в клеточном дыхании. Chem. Ред. 115, 2196–2221. DOI: 10.1021 / cr500448t

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вирт К., Брандт У., Хант К. и Цикерманн В. (2016). Строение и функция митохондриального комплекса I. Биохим. Биофиз. Acta 1857, 902–914. DOI: 10.1016 / j.bbabio.2016.02.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ву, Э.Л., Ченг, X., Джо, С., Руи, Х., Сонг, К. С., Давила-Контрерас, Э. М. и др. (2014). CHARMM-GUI Membrane Builder для реалистичного моделирования биологических мембран. J. Comput. Chem. 35, 1997–2004. DOI: 10.1002 / jcc.23702

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цикерманн В., Баркера Б., Викстром М. и Финель М. (1998). Анализ патогенной митохондриальной мутации человека ND1 / 3460 и мутаций строго консервативных остатков в ее окрестностях с использованием бактерии Paracoccus denitrificans . Биохимия 37, 11792–11796. DOI: 10.1021 / bi9810555

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цикерманн В., Вирт К., Насири Х., Зигмунд К., Швальбе Х.