Упражнение кошка для спины: как правильно делать, польза и вред упражнения

для, спины, поза кошки, коровы, беременных, как, правильно, делать, польза, мышцы, позвоночника

Упражнение «кошка» — это растяжка грудного и поясничного отдела. Оно используется в пилатесе, фитнесе, йоге и ЛФК. Движение будет полезным и для тех, кому нужно наработать мост в жиме лежа, или снят напряжение с мышц спины после тренировки. Обычно используется силовиками в качестве «заминки», а в ЛФК может быть первым или вторым упражнение в комплексе на спину. Движение мгновенно снимает боль и дискомфорт и является простым и доступным.

Польза упражнения кошка

Польза этого движения действительно огромна:

• оно отлично убирает напряжение с мышц и снимает усталость, в том числе после долгого «сидячего» дня;
• укрепляет мышечный каркас спины;
• укрепляются все мышцы шеи;
• помогает похудеть, так как активизирует обмен веществ и способствует рассасыванию жира;
• полезна для позвоночника, дает легкую нагрузку на него, прекрасно растягивая его межпозвоночные диски и активизируя кровоток;
• работает, как профилактика простуд;
• мягко тонизирует половую систему;
• помогает после родов вернуть животик обратно и сделать его плоским;
• развивает плавное дыхание и дает тканям и клеткам организма кислород;
• помогает предотвратить запоры и отеки, в том числе у беременных;
• способствует уменьшению животика;
• улучшает функции желудка и кишечника, так как улучшают их кровоток.

И это далеко не все, для чего нужно делать кошку.

Есть информация, что это движение крайне полезно для женщин во время менструаций – оно помогает снизить их интенсивность и снимает боль.

Кроме того, данное упражнение незаменимо для тех, кто пребывает в реабилитационном периоде после операций и травм.

А все потому, что упражнение кошка для спины является очень щадящим и не требует сильного напряжения.

Тем не менее помогает бережно укрепить спину и вернуть мышцам тонус.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

• Мышцы спины – разгибатели, верхняя часть, поясница.
• Пресс – прямая и косая мышцы (внутренняя и внешняя).

Также в движении частично участвуют мышцы груди, плечи и шеи. Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Если делать кошечку для спины ежедневно, уже через 3-4 недели можно отметить более глубокое дыхание.

Упражнение кошка для спины, почему важно постоянство?

Вот причины, достаточные для регулярности:

1. Упражнение простое и доступное для всех, не требует инвентаря, тренера, даже особого настроя.
2. Занимает мало времени.
3. Оно приятное, ведь тянутся мышцы спины, груди, рук, ягодиц, при этом нет ни боли, ни напряжения.
4. Не нужно никакого особого физического «бэкграунда» и подготовки.
5. Выполнять его можно в любое удобное для вас время, противопоказания – минимальны.

Какие мышцы работают? Поза кошки заставляет работать: все мышцы, ответственные за разгибание спины, мышца живота прямая, наружная, косые мышцы внутренние.

Показания к проведению

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендованы при следующих заболеваниях и состояниях:

• болезни органов дыхательной системы – бронхит, пневмония, астма;
• кожные болезни;
• патологии мужской и женской половой сферы;
• воспалительные процессы в организме;
• проблемы, связанные с голосом.

Дыхательная гимнастика для будущих мам – отличная подготовка к родам. Если выполнять во время беременности комплекс Стрельниковой, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.

Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, снимает повышенный тонус матки, насыщает кислородом организм в последний триместр беременности.

Дыхательную гимнастику успешно можно сочетать с другими физическими упражнениями – бегом, фитнессом, плаванием, ездой на велосипеде. Также дыхательными упражнениями полезно заниматься не только во время лечения, но и для профилактики.

Ежевечерние подходы по 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и напряжение, накопленные за день. При этом нужно думать только о вдохах, их же тренировать и считать.

Упражнение кошка как правильно делать?

Просто стать «на четвереньки» и начать прогибать-выгибать спину – этого не достаточно! Вот как правильно делать это движение:

1. Станьте «на четвереньки», ваши руки разместите под плечами, пальцы – строго вперед, ноги – согнуты под прямым углом, а колени под тазом.
2. Подтяните животик и держите его подтянутым, двигаясь.
3. Начинайте выгибание вверх (а потом прогиб) от своего копчика, при этом не прижимайте затылок к спинке, а подбородок к груди.
4. Делайте вдох, возвращаясь в положение «прямо», а выдохи – при прогибе и изгибе.
5. В каждой фазе полезно задерживаться буквально на 5 секунд.
6. Спину скругляйте по максимуму, при этом таз толкайте вперед, а свои ягодицы поджимайте и напрягайте, опуская голову, растягивайте задний отдел шеи.
7. Во время плавного движения старайтесь последовательно «прочувствовать» каждый позвонок от копчика к шее и наоборот. Сосредоточьтесь на движении.

Щадящая техника выполнения «кошечки» на видео:

Виды движения бывают такие:

1. Сфинкс – делается, как классическое движение, только упор – на локтях, а не на ладонях.
2. Крутим хвостиком. К основному движению вы добавляете движения тазом вправо и влево, напоминающие те, при которых кошка крутит хвостиком.
3. Кошка японская – делается не на «четвереньках», а на пятках, при этом руки размещены на коленях, а спина двигается (округляясь и прогибаясь) примерно так же. Этот вариант является более щадящим.

На самом деле, движение с выгибанием спины вверх-вниз называется «поза кошки коровы». Правильное завершение этой активности – это расслабление в «позе младенца».

Чтобы ее принять, сядьте на пятки, наклонитесь и прижмите грудь к полу, а руки вытяните вперед. Голову разместите между рук и расслабьтесь максимально.

Если вы совсем «чайник», то начинайте с 2-х или 3-х повторений. Наращивайте количество повторений плавно, доводя до 10. Когда это станет легко, делайте по 2-3 подхода. Заниматься можно и нужно каждый день. Или хотя бы 3 раза в неделю.

Важный момент: не занимайтесь непосредственно перед сном и в первые 2 часа после трапезы.

Противопоказания и потенциальный вред

Существуют категории людей, которым данная методика противопоказана. Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, повышенным артериальным или глазным давлением, почечной недостаточностью, инсультом. Осторожно нужно выполнять упражнения людям с сердечными заболеваниями (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).
Кроме этого, к противопоказаниям гимнастики Стрельниковой относится совмещение с другими дыхательными методиками – йогой, оксисайз или цигун.

Как прогибать спину будущим мамочкам?

Для беременных данное упражнение максимально полезна. Если нет особых проблем, ее можно выполнять все триместры. Если есть – то только в первом.

Изгибание спинки сохраняет будущей мамочке тонус мускулатуры.

Таким образом, облегчается течение беременности и самих родов. Еще упражнение кошка полезно для спины и для позвоночника, прекрасно снимает напряжение, работает, как профилактика запоров и отеков.

Все, кто его выполняет, быстрее приходят в форму после родов.

Внимание: при малейших признаках странного самочувствия прекращайте заниматься. А лучше всего советуйтесь со своим врачом, перед началом занятий.

Общие правила выполнения

За много лет использования упражнений комплекса выработаны правила выполнения «Гимнастики Стрельниковой».

• Разово полный комплекс упражнений для легких не должен длиться более 30 минут.
• Количество тренировок — 2 в день при хорошем самочувствии, больше при заболевании.
• Начинать занятия лучше натощак или через полтора часа после еды.
• Тренинг выполняется по следующей схеме: каждое упражнение (всего 11) делается в 3 приема по 32 вдоха (всего 96 вдохов). Перерыв между подходами 3-10 сек. Если в начале тренировок сложно, то можно ограничиться 8 или 16 вдохами и затем через несколько дней добавлять по 8-16 (до 32) вдохов или делать перерыв между каждыми восемью или шестнадцатью вдохами в 3-6 сек.

Для сведения: М Щетинин предлагает 13 упражнений. У Стрельниковой — 11.

• Думать только о вдохе, тренировать только вдохи, считать только вдохи.
• Вдох делается одновременно с движениями. Не может быть вдоха без движения и движения без вдоха.
• Все упражнения делаются в ритме строевого шага.
• Выдох не задерживается. Помощь диафрагме при выдохе не оказывается. Все естественно.
• Делать нужно обязательно весь комплекс упражнений, хотя бы по 8-16 вдохов.
• При ограниченном времени можно выполнить все упражнения в один подход по 32 вдоха — займет всего 10 минут.
• Исходное положение любое, как удобно. Можно лежать, сидеть, но лучше все же стоять.
• Дети дошкольного возраста могут заниматься гимнастикой с 3 лет.
• Счет строго по восьмеркам. Если их количество сложно контролировать, маленький лайфхак: после каждых восьми вдохов поворачивайтесь на 90o: из угла в угол или на следующую стену. Возврат в исходное положение означает выполнение упражнения.

Облегченный вид упражнения

Кстати, во второй и третий триместры, а также всем, у кого очень большой вес, или есть сильные боли в спине и пояснице, рекомендуется делать «легкую кошку».

Суть ее проста – человек просто стоит на четвереньках, глубоко и плавно дышит, и старается максимально расслабить спину. Движения спиной совершать не нужно.

В таком виде активность тоже хорошо убирает нагрузку с позвоночника, активизирует ток крови в зонах межпозвоночных дисков, облегчает работу почек и убирает напряжение и боль в пояснице.

История из жизни

Мой дальний родственник в свои «слегка за 50» был далек от спорта, и любых активностей. И, естественно, у него начались проблемы со спиной, из-за дефицита движения и особенностей деятельности. После сидячей работы спина «стояла колом», как он говорил, сильно ныла поясница.

Конечно же, в спортзал он идти не хотел, и на полноценную зарядку не хватало духу. Но знакомый тренер посоветовал мужчине делать по утрам «кошечку». И упражнение «пошло»! Ведь это просто, быстро, легко и даже приятно.

В результате у моего родственника прошли боли в спине. Более того – он стал видеть яркие и запоминающиеся сны, также улучшилась память. Видимо, благодаря тому, что ток крови активизировался, и мозг стал получать больше питания. Такой вот получился побочный положительный эффект!

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает лечить заболевания дыхательных путей, сердечные болезни, сахарный диабет, неврологические болезни, заикания. Кроме того, упражнения развивают в детях пластичность и гибкость.

Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что нет никаких возрастных ограничений. Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет. Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Дыхательная гимнастика поможет усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без использования лекарств и аптечных витаминов.

Еще одна причина приобщения малышей к дыхательным упражнениям – их неумение дышать. Из-за этого организм не получает достаточное количество кислорода, отсюда и простудные заболевания, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Элементы дыхательной гимнастики рекомендуются к проведению в детских садах и школах на уроках физкультуры, во время разминок. Ребенку достаточно утром и вечером выполнять 3 упражнения: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна избавить ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи». Они улучшают вентиляцию легких, учат глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат заболевание.

Эффективную помощь приносит правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями и подросткам. Гимнастика помогает уравновесить гормональный баланс, девочкам обезболивает и упорядочивает менструальный цикл. Мальчики, выполняя дыхательные упражнения, снижают риск заболевания фимозом и крипторхизмом.

Правильное дыхание поможет в борьбе с характерными для подросткового возраста проблемами с кожей.

Кому двигать спиной, как кошка, нельзя?

Противопоказания у этой активности минимальные: это серьезные травмы спины и шеи, а также грыжа поясничного отдела.

Беременным, сердечникам, диабетикам, персонам с ожирением «Кошку» делать и можно, и нужно!

На этом все, мои дорогие читатели! Очень надеюсь, что вы, после прочтения статьи, проникнитесь идеей делать «кошку» регулярно. И это обеспечит вам здоровую спину, хорошую осанку и крепкое здоровье. Желаю вам этого от всей души.

Буду рад, если вы подпишитесь на мой канал, и поделитесь этой статьей с теми, кто в ней нуждается. В первую очередь – с друзьями в социальных сетях. Заранее вам спасибо за лайки и комментарии. До новых встреч!

Отзывы родителей и специалистов

Медики всего мира признают гимнастику Стрельниковой эффективным вспомогательным оздоровительным способом. Особой популярностью методика пользуется среди педиатров, отоларингологов, офтальмологов.

По наблюдениям, после занятий дыхательными упражнениями в течение двух-трех месяцев у детей меняется тип дыхания, становясь более глубоким. Это способствует улучшению самочувствия, контролю собственного поведения малышами.

Популярна методика и среди родителей. На различных тематических форумах, в родительских группах социальных сетей можно увидеть, что отзывы о гимнастике в основном положительные.

Родителей привлекает простота проведения упражнений, отсутствие необходимости финансовых затрат – заниматься гимнастикой можно вместе с ребенком дома, включив учебное видео. Кроме того, гимнастику можно превратить в игру, которой малыш увлечется с удовольствием.

Родители считают данную методику уникальной в лечении такой серьезной болезни, как астма. Также их привлекает то, что коррекция осуществляется без медикаментозного вмешательства.

Упражнение «Кошечка» для спины — описание, специфические особенности и рекомендации

К сожалению, с каждым годом появляется все больше людей, у которых так или иначе проявляются болевые ощущения в области спины. Главная причина — гиподинамия (сидячий образ жизни) и сколиоз (искривление позвоночника). Забыть о болях в спине и даже улучшить осанку можно, если выполнять различные упражнения. Об одном из них подробнее расскажем в этой статье.

Особенности упражнения «Кошечка»

Изначально оно использовалось в йоге. Сейчас довольно распространено в фитнесе и лечебной физкультуре. Особенностью упражнения «Кошечка» или «Собачка» (менее распространенное название) является то, что оно безопасно и эффективно может воздействовать на весь организм. Во-первых, с помощью этого занятия можно снизить болевые ощущения в области спины. Во-вторых, упражнение «Кошечка» для позвоночника благотворно влияет на работу органов дыхания. Поэтому тем, кто часто болеет бронхитом или у кого снижен иммунитет, также рекомендуется обратить внимание на «Кошечку».

Какие мышцы работают?

При выполнении упражнения задействованы все мышцы спины, прямая мышца живота, а также наружная и внутренняя косые мышцы.

Полезные свойства упражнения

Безусловно, выполняя какой-либо комплекс занятий, в первую очередь интересует эффект, который он дает. Упражнение «Кошечка» имеет ряд преимуществ. Каких именно? Об этом подробнее ниже.

1. Избавляет от болей в спине. Тем, кто страдает от болевых ощущений, просто необходимо делать данное упражнение. За счет равномерной нагрузки на спинные мышцы, которые подвергаются активному движению, происходит уменьшение боли.
2. Рекомендуется выполнять беременным женщинам. «Кошка» имеет двойной эффект. Сочетая в себе одновременно дыхательную гимнастику и оздоровительные свойства, то есть постепенное растягивание мышц, упражнение «Кошечка» для беременных является одним из рекомендуемых.
3. «Кошечка» способствует подтягиванию пресса. Наряду со снятием болевых ощущений упражнение имеет еще одно свойство, которое очень понравится тем, кто хочет иметь подтянутый животик. Дело в том, что, выполняя «Кошечку» мышцы пресса у человека всегда напряжены. Само упражнение не требует каких-либо особых телодвижений. Иными словами, можно не напрягаясь получить изящные кубики на животе.
4. Помогает расслаблению позвоночника и шеи. О вреде сидячего образа жизни написано так много, но тем не менее люди не спешат следовать рекомендациям врачей и разнообразить свою жизнь тренировками. А ведь проблемы в шейно-позвоночной области возникают как раз из-за этого. Выполнение упражнения «Кошечка» способствует растягиванию мышц и связок в области шеи и спины.
5. Упражнение могут выполнять как опытные спортсмены, так и новички. «Кошечка» несложное занятие. Не требует каких-либо специальных приспособлений, поэтому может быть выполнено в любых условиях. За счет этого упражнение подходит и для спортсменов, и для начинающих любителей. Единственное, что требуется соблюдать: регулировать нагрузку в соответствии с особенностями своего организма. Также рекомендовано упражнение «Кошечка» для детей.
6. Повышение выносливости организма в целом. Несмотря на простоту упражнения, в различных его вариантах задействовано огромное количество мышечных групп. Здесь действует обычная закономерность: чем большее количество участков тела мы задействуем одновременно, тем большая отдача. Работая все вместе, мышцы оказывают огромное давление на весь организм. И поэтому естественным следствием является то, что его выносливость и устойчивость повышается.
7. Увеличение скорости и качества обменных процессов. За счет особой техники выполнения упражнения наш организм насыщается кислородом. В результате кровь начинает циркулировать быстрее, и питательные вещества поступают к нужным органам оперативнее.

Как правильно выполнять упражнение?

Примите исходное положение.

1. Для этого вам нужно встать на коврик на четвереньки.
2. Руки должны быть вытянуты, ладони — плотно прижаты к поверхности пола. Пальцы направлены вперед.
3. Ноги согните под прямым углом. Убедитесь в том, что нагрузка равномерно распределена между коленями и ладонями.

После принятия правильной позиции, можно приступать к выполнению упражнения.

1. Сделайте глубокий выдох, втягивая при этом живот. Выгните спину дугой вверх, голову опустите. Постарайтесь вытянуть спину вверх как можно выше. Проследите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.
2. Оставаясь в таком положении, посчитайте до восьми. Сделав глубокий вдох, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
3. Снова вдохните. Но на этот раз прогните спину в обратном направлении. Голова должна при этом быть поднята. Грудные мышцы и живот растягиваются при этом.
4. Также посчитав до восьми, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение «Кошечка» для спины 5–10 раз. Рассмотрим еще один вариант выполнения «Кошки» в классической вариации.

Для того чтобы выполнить упражнение, встаньте на четвереньки, при этом обопритесь на ладони и колени. Опуская голову и таз вниз, выгните поясницу вверх. Оставаясь в этом положении, посчитайте до десяти. После опустите таз на пятки. Руки при этом должны остаться вытянутыми на полу. Опустите голову на руки, делая асану, которая в йоге называется позой ребенка. Расслабьтесь. Сделайте два-три повтора.

Варианты упражнения

Наряду с классической «Кошечкой» существуют и другие вариации. Среди наиболее популярных выделяют следующие:

1. Японская «Кошка».
2. «Кошка-сфинкс».
3. «Кошка двигает хвостом».

Рассмотрим, как делать упражнения»Кошечка» более подробно.

«Кошка-сфинкс»

Встаньте на колени.

1. Локтями нужно упереться в пол. Они должны находиться параллельно плечам.
2. Кисти рук направьте вперед.
3. Поочередно делайте глубокие вдохи и выдохи.
4. Эта разновидность упражнения, оказывая нагрузку на грудной отдел позвоночника, будет полезна тем, кто страдает бронхиальными заболеваниями.

Японская «Кошка»

1. Встав на колени, тазом сядьте на пятки.
2. Руки расположите возле колен.
3. Наклонитесь торсом немного вперед.
4. Этот вариант упражнения «Кошечка» поможет проработать пояснично-грудной отдел.

«Кошка двигает хвостом»

1. Примите исходное положение, как в классическом варианте.
2. Прогнитесь в пояснице.
3. Выполните движения тазом вправо и влево.
4. Одновременно с этим изгибайте позвоночник из стороны в сторону.

Советы и рекомендации по выполнению упражнения

Сначала об общем правиле. При выполнении любого упражнения для спины действия должны быть плавными. Все делается в медленном темпе. Никаких рывков!Важна правильная позиция в упражнении.

Исходное положение подразумевает четкое расположение колен параллельно тазу, а ладоней — параллельно плечам. Мышцы живота на всем протяжении выполнения упражнения должны быть напряжены.

• Чтобы лучше выгнуть спину, поднимите голову как можно выше вверх.
• При прогибе и выгибании позвоночника задерживайтесь в позиции около восьми-десяти секунд.
• Наклоняя голову вниз, постарайтесь направить ее как можно ближе к локтям.
• Выполнять упражнение «Кошечка» лучше всего на голодный желудок. Вы можете делать его каждое утро. Если же вы тренируетесь по вечерам, то подождите несколько часов после принятия пищи и затем приступайте к занятиям.

Распространенные ошибки

Выполняя упражнение, необходимо прислушиваться к своему телу. При правильном технике не должны возникать болевые ощущения в области шеи и позвоночника. Если вы чувствуете боль, то следует прекратить занятие.

• Рывки — еще одна распространенная ошибка. Делая резкие движения, вы можете нанести серьезную травму позвонкам.
• Согнутые колени и локти. При выполнении упражнения руки должны быть выпрямленными. А колени ног должны образовывать с голенью прямой угол.
• При описании упражнения обозначено, когда необходимо делать вдох и выдох. Несоблюдение этих правил также довольно распространено. Дело в том, что прогибания ограничивают приток воздуха из легких. Поэтому прежде чем делать прогиб, сделайте глубокий вдох.
• Не нужно запрокидывать голову назад. Во-первых, этого вовсе не нужно делать. А во-вторых, так вы рискуете получить травму шеи.

Еще раз об упражнении «Кошка»

Как вы могли заметить, оно очень эффективно. Требует минимум усилий, зато дает потрясающий результат. Включите упражнение «Кошечка» в комплекс занятий и вы не пожалеете. Ведь выполняя его хотя бы через день, вы увидите результат тренировок уже через две недели.

Упражнение «Кошка» для спины с качанием пресса: как правильно делать кошечку?

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы продолжаем заниматься разработкой спины после зимней спячки, и сегодня рассмотрим такое замечательное изобретение, как упражнение кошка для спины.

Почему оно замечательное? Потому что оно в своей базовой форме не требует практически никаких усилий, совершенно не утомляет, и приносит огромную пользу спине.

Его можно выполнять и утром, и вечером, и при сильной усталости, и даже при плохом самочувствии. Польза кошки столь велика, что в облегченном варианте ее рекомендуют выполнять даже после двадцатой недели беременности.

Кошка хорошо укрепляет мышцы спины и пресса и не требует подсобного инвентаря, за исключением тех случаев, когда у человека сильно болят колени и запястья.

Кошка, собака, верблюд – но суть одна

В йоге упражнение кошка называется марджариасана. Но оно известно и под многими другими именами. Его часто называют и «собакой» и «верблюдом» и «кошка-верблюд».

Регулярное выполнение этого упражнения помогает поддерживать спину и шею в хорошем состоянии. Благодаря кошке проходит одеревенелость спины, увеличивается гибкость, улучшается осанка, снижается риск развития межпозвоночной грыжи.

Рекомендации

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

• В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
• Предотвращения болей в спине.
• Как эффективный вид разминки, профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
• В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более. Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды. Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Как выполнять упражнение

Техника выполнения базового упражнения удивительно проста.

Исходное положение – на четвереньках. Бедра при этом должны быть немного разведены в стороны. Руки должны располагаться строго под плечами.

Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову и подобрав таз. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем медленно расслабьте спину.

Позвольте вашему животу провиснуть вниз, а затем прогнитесь, подняв голову вверх. Задержитесь в такой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте всю последовательность три и более раз.

Частые ошибки при выполнении

• Обязательно обращайте внимание на свои ощущения! Излишние боли, перенапряжения в области шеи и позвоночника должны насторожить вас и усомниться в правильной технике выполнения. Все действия должны быть как минимум плавными и медленными;
• Колени ног должны располагаться точно под тазом и образовывать с голенью угол в 90 градусов. Ладони же четко стоят под плечами и выпрямлены в области локтя;
• Живот нужно втягивать во время всей реализации тренинга;
• Помогайте своей спине в прогибах: при прогибе спины вверх старайтесь опустить шею и голову как можно ниже, подкрутив ее к груди; при прогибе обратном макушка головы должна тянуться как можно больше вверх;
• Прогибы ограничивают приток воздуха из легких, потому сначала тщательно сделайте вдох, в потом уже совершайте прогибающие действия, чтобы не лишать Ваш организм кислорода;
• Голову не нужно запрокидывать назад, ведь это не только не соответствует технике, но может и серьезно травмировать Вашу шею;

Облегченный вариант кошки

При сильных болях в спине, а также после двадцатой недели беременности кошку следует выполнять в облегченном варианте. При этом движения спиной не выполняются – нужно просто встать на четвереньки и расслабить спину.

В такой позе снимается нагрузка с почек и с позвоночника, улучшается кровоснабжение дисков, уменьшаются болевые ощущения.

Собственно говоря, если бы человек мог, как и все другие млекопитающие, жить в такой позе, то он бы не страдал ни остеохондрозом, ни позвоночными грыжами. Но мы являемся уникальными существами, которым природа подарила свободные руки. Плата за такой дар весьма высока: прямохождение, и масса связанных с ним проблем – сильнейший риск варикозного расширения вен нижних конечностей, массовые заболевания позвоночника, трудные роды.

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

• Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
• Снятие компрессии позвоночника.
• Повышение гибкости.
• Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
• Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать, что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка. Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Кошка гарантирует максимум безопасности

Людям, которые испытывают хронические блуждающие боли в спине, ослаблены после болезни, либо вступили в преклонный возраст, упражнения для растяжки нужно подбирать очень осторожно. Это связано с тем, что многие упражнения на гибкость позвоночника предназначены для спортсменов, а для нетренированных или приболевших людей они просто опасны.

Рассмотрим, например, такое отличное упражнение, как подтягивание коленей к груди. Оно прекрасно растягивает спину, заставляет работать мышцы бёдер, создает неплохую нагрузку на живот. Можно сказать, что оно совмещает растяжку и неутомительное качание пресса.

Но при этом данное, очень простое на вид, упражнение создает слишком большую нагрузку на поясницу, что сильно увеличивает риск травмировать поврежденные болезнью или возрастом диски. Таким образом, его польза и вред весьма велики. Данное упражнение можно включать в свой комплекс тренировок только молодым и здоровым людям, которые еще не знакомы с болью в спине.

Зато упражнение «кошка» лишено любых опасностей и прекрасно подходит и для лечебной физкультуры, и для серьезных тренировок.

Его основное движение от живота к спине не создает травмоопасных ситуаций, хорошо прорабатывает центральную часть тела. Оно не создает излишних нагрузок, и его можно выполнять, даже если болит спина.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

• Мышцы спины – разгибатели, верхняя часть, поясница.
• Пресс – прямая и косая мышцы (внутренняя и внешняя).

Также в движении частично участвуют мышцы груди, плечи и шеи. Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Если делать кошечку для спины ежедневно, уже через 3-4 недели можно отметить более глубокое дыхание.

Как выполнять кошку при серьезных заболеваниях спины

Несмотря на то, что польза кошечки очень велика, если у вас имеются хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если врач разрешает включить кошку в ваш ежедневный комплекс упражнений, то можно воспользоваться следующей техникой выполнения, которая значительно увеличивает доступность занятий в домашних условиях даже при плохом самочувствии.

• Напрягайте мышцы живота и следите за тазом.
• Если вам больно опираться на кисти рук, опуститесь на локти. Если вы не хотите, чтобы при этом плечи опускались слишком низко, используйте гимнастические блоки для опоры на локти.

• Если вам больно становиться на колени, используйте мягкие наколенники, либо выполняйте упражнение на ортопедическом матрасе.

Итак, дорогие читатели, надеюсь, вам понравилась кошка-марджариасана и вы поделитесь ссылками на статью в социальных сетях. Да и как можно не любить кошек – ведь они удивительно ласковые, гибкие и грациозные во всех своих проявлениях! Даже когда это всего лишь гимнастическое упражнение.

И в заключение предлагаю посмотреть видео, демонстрирующее полный цикл выполнения красивого упражнения марджариасана.

Еще 3 вида данного движения

В мире тренинга есть так же еще несколько разновидностей этого упражнения:

Японская кошка

При выполнении этого вида ноги также находятся в упоре на коленях, но расставлены шире. При этом руки упираются локтями в пол. Сами прогибы выполняются тем же образом. Разница в том, что в такой позиции лучше прорабатывается именно область груди.

Сфинкс

В этот раз таз должен полностью лежать на поверхности. Руки следует положить, с упором на локти, перед собой. Таким образом опять же лучше нагружается грудной отдел тела. Это движение известно из йоги, еще одно его название — «Кобра».

Кошка двигает хвостом

Исходное положение соответствует классическому. Но, сделав прогиб вверх, следует совершать волнообразные движения вбок тазом, при этом плечи так же в теме и двигаются по направлению то к одному, то к другому бедру.

Такие движения благотворно влияют на позвоночник.

В чём польза упражнения?

«Кошка» очень эффективна: упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас, тренирует пресс, растягивает и стимулирует спинные нервы, успокаивает и снимает напряжение, утомление. Кроме того, оно может помочь вам добиться идеальной осанки.

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Если у вас малоподвижный образ жизни, то «кошка» поможет вам снять усталость и размять позвоночник. Также это упражнение рекомендуют делать женщинам во время беременности и в послеродовой период, ведь оно помогает вернуть фигуру и восстановить живот.

Фото: istockphoto.com

Делаем правильно

Даже при легкости исполнения, новички часто совершают ошибки. Выполняя, нельзя допускать возникновения болей в шейном и спинном отделах. Движения выполняются не спеша. Любая резкость и скачки не приветствуются. Чтобы «кошка» дала нужный результат, учитываем некоторые тонкости:

• Принимаем максимально правильное исходное положение – от этого зависит результат и эффективность упражнения. Руки находятся строго под плечами, а колени – под тазом.
• Удерживаем живот в подтянутом положении на протяжении всей тренировки.
• Прогибаемся по максимуму. Для этого необходимо тянуть голову, как можно выше.

Упражнение «Кошка» для спины и позвоночника — виды и техника выполнения

Что выделяет здорового и уверенного в себе человека? Правильно, идеальная осанка. Чтобы ее добиться – нужно обязательно включать в свои тренировки упражнение для укрепления спины. Если же Вы не занимались спортом вообще, то самое время начать.

Подходящим движением является упражнение кошка для спины с качанием пресса, пришедшее из йоги. Оно направлено на укрепление мышечного корсета корпуса, а именно на позвоночник и зону пресса. Благодаря упражнению «Кошка» активно идёт проработка поперечной мышцы живота, когда вы втягиваете живот, присутствует элемент упражнения вакуум живота, обратите внимание, что накачать с помощью него пресс не получится.

Как прогибать спину будущим мамочкам?

Для беременных данное упражнение максимально полезна. Если нет особых проблем, ее можно выполнять все триместры. Если есть – то только в первом.

Изгибание спинки сохраняет будущей мамочке тонус мускулатуры.

Таким образом, облегчается течение беременности и самих родов. Еще упражнение кошка полезно для спины и для позвоночника, прекрасно снимает напряжение, работает, как профилактика запоров и отеков.

Все, кто его выполняет, быстрее приходят в форму после родов.

Внимание: при малейших признаках странного самочувствия прекращайте заниматься. А лучше всего советуйтесь со своим врачом, перед началом занятий.

Разновидности упражнения

Кроме стандартной позы существует ещё 3 разновидности:

• «кошка двигающая хвостом» — выполняется как стандартный вариант упражнения, но добавляется виляние бёдрами влево-вправо;
• «сфинкс» — поза предполагает стоять не на ладонях, а на предплечьях;
• «японская кошка» — исходная позиция сидя на пятках, а руки расположены на бёдрах.

Польза «кошки»

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, «кошка» обязательно должна быть включена в комплекс упражнений для развития гибкости и пр. Польза колоссальна:

Упражнение помогает в проработке позвоночного столба. Все, даже глубоко расположенные, мышцы спины великолепно прорабатываются – снимается боль, тяжесть, возникающая во время активных движений. Не нужны никакие лекарства, чтобы избавиться от дискомфорта.

Улучшение гибкости шеи, спины и плечевого пояса.

Это отличное начало любого дня и подготовка тела к более серьезным нагрузкам – напряжение скелетной мускулатуры, насыщение и разгон крови по всему организму, активация работы лимфы, выведение токсином.

Профилактика респираторных заболеваний, развитие ритмичного дыхания.

Разгон метаболизма. Процесс жиросжигания не только запускается, но и раскручивается до предела.

Снятие мышечного напряжения и усталости.

Примечание. Это движение особенно рекомендуют во время беременности. Оно отлично разгружает поясничный отдел и эффективно массажирует область живота.

Нет ничего сложного в выполнении упражнения. Оно великолепно справляется со своими задачами, при этом доступно для человека в любой физической форме.

Упражнение «Кошка» | Strong life

Упражнение «Кошка» хорошо подходит для людей с сидячей работой, потому как отлично справляется с проблемами спины, улучшает кровообращение, убирает зажатости. Вы научитесь лучшей координации мышц спины и живота, главная польза — укрепление мышц кора, а именно поясничного отдела, в общем растягивает весь позвоночник. Благодаря упражнению «Кошка» вы подготовитесь к более сложным упражнениям и нагрузкам, само по себе оно является скорее разминочным.

Благодаря упражнению «Кошка» активно идёт проработка поперечной мышцы живота, когда вы втягиваете живот, присутствует элемент упражнения вакуум живота, обратите внимание, что накачать с помощью него пресс не получится.

Исходное положение

Станьте на четвереньки, ладонями упритесь в пол, расстояние должно быть на ширине плеч. Расстояние между ног не больше вашего кулака. Проследите чтобы локти и колени находились точно под плечевыми и тазобедренными суставами соответственно. Положение поясницы и таза нейтральное.

Техника выполнения упражнения «Кошка»

Сделайте вдох в нейтральном положении, после этого вам нужно сделать резкий и мощный выдох, звучать это должно типа «пха». Одновременно с этим округляйте спину на сколько это возможно, таз при этом должен быть прямой, копчик направлен вниз. Живот втяните на сколько можете, ягодицы сожмите. Спина должна быть похожа на колесо или на дикую выгнутую кошку, голову при этом опускайте вниз. После этого возвращайтесь в исходное положение, но при этом прогнитесь в пояснице, голову поднимите вверх так, чтобы её направление было 45 градусов, таз при этом оттопырьте вверх. Вернитесь в нейтральное положение и только теперь начинайте вдох, важно чтобы живот при этом не втягивался, а наоборот выпячивался. После чего делайте выдох и приступайте к упражнению «кошка».

Советы

• Голова при наклоне должна тянуться к локтям.
• Если болит верхняя часть спины рекомендую к выполнению упражнения «кошка» на видео 3.
• Держите спину в выгнутом состоянии около 8 секунд.
• Мысленно можете представить для себя как вы отталкиваете чью-то ладонь во время выпячивания спины, а во время прогиба как пытаетесь уйти от её прикосновения.
• Как только привыкнете к «Кошке», пробуйте отводите голову дальше назад во время прогиба.

Ошибки

• Сгибание рук в локтях.
• Сильное закидывание головы назад.
• Прогиб спины на вдохе ограничивает поток воздуха.
• Выдох с помощью звука «пах».

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=nIdlj004cck” frameborder=”0″ allow=”autoplay; encrypted-media” allowfullscreen>

Как делать упражнение кошка. Упражнение кошка

Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц. Оно одинаково применяется как для мягкой растяжки, так и снятия декомпрессии с позвонков в силовых видах спорта.

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

• Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
• Снятие компрессии позвоночника.
• Повышение гибкости.
• Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
• Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать , что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка. Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

• – , верхняя часть, поясница.
• – и (внутренняя и внешняя).

Также в движении частично участвуют , и . Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Если делать кошечку для спины ежедневно, уже через 3-4 недели можно отметить более глубокое дыхание.

Техника упражнения

Из-за того, что движение делается с весом собственного тела и в минимальной амплитуде, ключевую роль играет:

• Контроль мышц.
• Умение удерживать нужную позицию.
• Контроль дыхания.

Чтобы научиться делать упражнение корректно, необходимо контролировать эти три аспекта.

Техника выполнения упражнения кошка для спины:

1. Упритесь в пол ладонями (широко расставьте пальцы для устойчивости) на прямых руках.
2. Ногами упритесь на колени, а также пальцы ног.
3. Бедро и руки перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу. Шея находится в естественном положении.
4. Делайте мощный вдох и выгибайтесь так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице). Лопатки сводятся вместе, шея немного отводится вверх и назад (взгляд направлен выше горизонтальной линии).
5. Удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд, после чего переходите ко второй позиции. Максимально округлите позвоночник (создавая горб или арку), сделайте мощный выдох, чтобы освободить легкие, это поможет максимально округлить спину. Шея и голова направлены вниз (естественная позиция при таком положении позвоночника).
6. Вернитесь в исходную позицию.

Руки всегда должны находится на уровне ширины плеч. Ноги – на ширине бедер.

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

• В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
• Предотвращения болей в спине.
• Как эффективный вид , профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
• В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более. Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды. Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Упражнение кошечка в видео формате

Поза кошки

Хоть его и называют — упражнение кошка для спины, но оно не только укрепляет мышцы поясницы и спины, но хорошо подтягивает живот, делает гибким позвоночник.

Считается, что это статическое упражнение, создающее внутреннее напряжение мышц, пришло к нам из йоги.

Спорить не буду, но хорошо знаю и помню, что будучи ребенком мы делали на уроках физкультуры в младших классах, эти выгибания спины, стоя на коленках. Но так широко в то время йогу еще никто не практиковал.

Упражнение Кошка для спины

Впрочем, особой разницы нет, откуда пришло это упражнение, важно, что оно комплексно воздействует на весь организм. И особенно, польза упражнения проявляется при долгой сидячей работе, потому как продуктивно:

• для мышечного каркаса спины, снимает напряжение и усталость;
• для живота, поскольку сокращения мышц, активизируют метаболизм в клетках, что приводит к рассасыванию жировых отложений;
• для позвоночника, дает определенную нагрузку, приводя позвонки в движение и растягивая межпозвоночные диски;
• для профилактики респираторных заболеваний, развивает ритмичное дыхание, обеспечивая новым потоком кислорода все клетки и ткани организма.

Упражнение помогает вырабатывать правильную осанку, ведь мышцы спины укрепляются и через какое-то время, уже не будут уставать при длительном сидении.

Посмотрите видео, из которого узнаете, как проводить лечение боли в спине упражнением Кошка:

Не случайно, это упражнение спортсмены включают в свои комплексы, программы и тренировки, чтобы хорошо укрепить мышцы спины. Оно эффективно прорабатывает мышечный каркас средней части тела.

Какие мышцы задействованы и как выполнять упражнение

В упражнении укрепляются широчайшие мышцы спины, которые идут от поясницы к области подмышек и покрывают площадь спины. Эта мышца берет на себя часть нагрузки на позвоночник и помогает ему держать спину ровно.

От плечевых суставов к позвоночнику идет трапециевидная мышца, отвечающая за движение рук, плечевых суставов, шеи, лопаток. Развитие и тренировка этой мышцы улучшает осанку, снимает боли в шее, укрепляет зрение.

Как правильно делать упражнение

И.П. Для выполнения упражнения, следует принять исходное положение, для чего надо:

• встать на коленки,
• наклониться вперед и упереться руками о пол, ладони направлены вперед,
• убедиться, что приняли правильное положение, а значит: руки прямые, колени согнуты под прямым углом, по отношению к туловищу, спина ровная.

1. На вдохе начинайте движение от копчика, сожмите мышцы ягодиц и направьте таз вперед, далее постепенно начинай округлять спину, чувствуя, как растягивается позвоночник, а мышцы живота сжимаются и напрягаются, подтягивая живот к позвоночнику.. Максимально прогнитесь, опустив голову вниз. На выдохе медленно примите исходное положение.
2. Теперь, на вдохе выгните спину в противоположном направлении, тазовые кости тянутся вверх. Максимально прогните тело вниз. Все мышцы спины напрягаются и сокращаются, а мышцы живота растягиваются. Голову поднимите вверх. На выдохе медленно примите исходное положение.

Всего четыре движения, которые необходимо повторить 6-10 раз. В исходном положении задерживайтесь на 6-8 счетов, давая мышцам расслабиться. Не частите.

техника выполнения

Кошка в упоре на локтях. Есть еще вариация этого упражнения. Когда на выдохе, руки опускают на локти. Этот прием называется: упражнение Кошка в упоре на локтях.

Не допускайте ошибки

На первый взгляд упражнение кажется простым и легким. И стремясь быстро повторить, начинающие допускают ряд ошибок. На что необходимо обращать внимание:

☀ Не старайтесь из себя выжимать невозможное и не причиняйте себе боли. Это касается позвоночника.

☀ Движения должны быть медленными и плавными.

Обратите внимание,… что между коленями и туловищем должен быть прямой угол, равно как и между руками и плечами. Руки располагаются прямо под плечами.

☀ Живот держите подтянутым при округлении спины и во время прогибания позвоночника.

☀ При наклоне головы вниз не прижимайте подбородок к груди, а при подъеме головы не старайтесь затылком коснуться спины. Это неверно, при таких усердиях пятый и третий позвонки будут зажаты.

Упражнение Кошка для беременных

упражнение для беременных

• устранить боли в спине, снять хоть немножко, нагрузку на позвоночник,
• предупредить отеки и запоры,
• укрепить мышцы живота.

Очень важно… При беременности выполняется поза «злая кошка», которая снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника.

Ни в коем случае не выполняйте упражнение, если у вас есть малейшая угроза прерывания беременности или какие-либо осложнения. И лучше, если вы посоветуетесь с лечащим врачом.

Как делать упражнение. Примите исходное положение, встав на колени и руки, спина должна быть прямой. Опустите голову вниз и округлите спину, приняв позу злой кошки. Задержитесь в этом положении 6-8 секунд и вернитесь медленно в исходное положение.

Для более маленьких, его можно обыграть. Рассказать ребенку, как ведет себя кошка добрая, когда она в хорошем настроении. Она сладко потягивается прогибая спину, а когда сердится или видит опасность — кошка злая. Напрягается и выгибает спину дугой.

упражнение Кошка для детей

В качестве послесловия

Всем известно, что здоровье почти на 80% зависит от того, в каком состоянии находится позвоночник. Бывает, что уже после 40 лет возникают болезненные ощущения в области позвоночника, что является следствием разных заболеваний: искривлений, защемления нервных сплетений и сосудов, межпозвонковой грыжи, сколиоза.

Все эти заболевания дают о себе знать проявлением разных симптомов, иногда появляется онемение конечностей, головные боли, сосудистые заболевания, снижение остроты зрения… Упражнение кошка может стать хорошей профилактикой всех перечисленных выше заболеваний.

Это упражнение доступно для всех, его выполняют в комплексе с другими упражнениями их йоги или пилатеса. Оно не требует много времени, но пользу приносит однозначно. Приводит в порядок мышцы брюшного пресса и глубокие позвоночные тоже будут в тонусе.

Желательно выполнять его ежедневно, только применение системы дает видимые результаты, а выполнение от случая к случаю приведет вас к разочарованию. Упражнение начинают с 2-3 повторений, постепенно увеличивая нагрузку примерно до 10 полных комплексов.

Упражнение можно выполнять в любое время суток, придерживаясь общим требованиям. То есть, нежелательно заниматься перед сном и сразу после еды. После приема пищи должно пройти около 2-х часов.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

К сожалению, с каждым годом появляется все больше людей, у которых так или иначе проявляются болевые ощущения в области спины. Главная причина — гиподинамия (сидячий образ жизни) и сколиоз (искривление позвоночника). Забыть о болях в спине и даже улучшить осанку можно, если выполнять различные упражнения. Об одном из них подробнее расскажем в этой статье.

Особенности упражнения «Кошечка»

Изначально оно использовалось в йоге. Сейчас довольно распространено в фитнесе и лечебной физкультуре. Особенностью упражнения «Кошечка» или «Собачка» (менее распространенное название) является то, что оно безопасно и эффективно может воздействовать на весь организм. Во-первых, с помощью этого занятия можно снизить болевые ощущения в области спины. Во-вторых, упражнение «Кошечка» для позвоночника благотворно влияет на работу органов дыхания. Поэтому тем, кто часто болеет бронхитом или у кого снижен иммунитет, также рекомендуется обратить внимание на «Кошечку».

Какие мышцы работают?

При выполнении упражнения задействованы все мышцы спины, прямая мышца живота, а также наружная и внутренняя косые мышцы.

Полезные свойства упражнения

Безусловно, выполняя какой-либо комплекс занятий, в первую очередь интересует эффект, который он дает. Упражнение «Кошечка» имеет ряд преимуществ. Каких именно? Об этом подробнее ниже.

Как правильно выполнять упражнение?

Примите исходное положение.

1. Для этого вам нужно встать на коврик на четвереньки.
2. Руки должны быть вытянуты, ладони — плотно прижаты к поверхности пола. Пальцы направлены вперед.
3. Ноги согните под прямым углом. Убедитесь в том, что нагрузка равномерно распределена между коленями и ладонями.

После принятия правильной позиции, можно приступать к выполнению упражнения.

1. Сделайте глубокий выдох, втягивая при этом живот. Выгните спину дугой вверх, голову опустите. Постарайтесь вытянуть спину вверх как можно выше. Проследите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.
2. Оставаясь в таком положении, посчитайте до восьми. Сделав глубокий вдох, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
3. Снова вдохните. Но на этот раз прогните спину в обратном направлении. Голова должна при этом быть поднята. Грудные мышцы и живот растягиваются при этом.
4. Также посчитав до восьми, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение «Кошечка» для спины 5-10 раз. Рассмотрим еще один вариант выполнения «Кошки» в классической вариации.

Для того чтобы выполнить упражнение, при этом обопритесь на ладони и колени. Опуская голову и таз вниз, выгните поясницу вверх. Оставаясь в этом положении, посчитайте до десяти. После опустите таз на пятки. Руки при этом должны остаться вытянутыми на полу. Опустите голову на руки, делая асану, которая в йоге называется позой ребенка. Расслабьтесь. Сделайте два-три повтора.

Варианты упражнения

Наряду с классической «Кошечкой» существуют и другие вариации. Среди наиболее популярных выделяют следующие:

1. Японская «Кошка».
2. «Кошка-сфинкс».
3. «Кошка двигает хвостом».

Рассмотрим, как делать упражнения»Кошечка» более подробно.

«Кошка-сфинкс»

Встаньте на колени.

1. Локтями нужно упереться в пол. Они должны находиться параллельно плечам.
2. Кисти рук направьте вперед.
3. Поочередно делайте глубокие вдохи и выдохи.
4. Эта разновидность упражнения, оказывая нагрузку на грудной отдел позвоночника, будет полезна тем, кто страдает бронхиальными заболеваниями.

Японская «Кошка»

1. Встав на колени, тазом сядьте на пятки.
2. Руки расположите возле колен.
3. Наклонитесь торсом немного вперед.
4. Этот вариант упражнения «Кошечка» поможет проработать пояснично-грудной отдел.

«Кошка двигает хвостом»

1. Примите исходное положение, как в классическом варианте.
2. Прогнитесь в пояснице.
3. Выполните движения тазом вправо и влево.
4. Одновременно с этим изгибайте позвоночник из стороны в сторону.

Сначала об общем правиле. При выполнении любого упражнения для спины действия должны быть плавными. Все делается в медленном темпе. Никаких рывков!Важна правильная позиция в упражнении.

Исходное положение подразумевает четкое расположение колен параллельно тазу, а ладоней — параллельно плечам. Мышцы живота на всем протяжении выполнения упражнения должны быть напряжены.

• Чтобы лучше выгнуть спину, поднимите голову как можно выше вверх.
• При прогибе и выгибании позвоночника задерживайтесь в позиции около восьми-десяти секунд.
• Наклоняя голову вниз, постарайтесь направить ее как можно ближе к локтям.
• Выполнять упражнение «Кошечка» лучше всего на голодный желудок. Вы можете делать его каждое утро. Если же вы тренируетесь по вечерам, то подождите несколько часов после принятия пищи и затем приступайте к занятиям.

Распространенные ошибки

Выполняя упражнение, необходимо прислушиваться к своему телу. При правильном технике не должны возникать болевые ощущения в области шеи и позвоночника. Если вы чувствуете боль, то следует прекратить занятие.

• Рывки — еще одна распространенная ошибка. Делая резкие движения, вы можете нанести серьезную травму позвонкам.
• Согнутые колени и локти. При выполнении упражнения руки должны быть выпрямленными. А колени ног должны образовывать с голенью прямой угол.
• При описании упражнения обозначено, когда необходимо делать вдох и выдох. Несоблюдение этих правил также довольно распространено. Дело в том, что прогибания ограничивают приток воздуха из легких. Поэтому прежде чем делать прогиб, сделайте глубокий вдох.
• Не нужно запрокидывать голову назад. Во-первых, этого вовсе не нужно делать. А во-вторых, так вы рискуете получить травму шеи.

Еще раз об упражнении «Кошка»

Как вы могли заметить, оно очень эффективно. Требует минимум усилий, зато дает потрясающий результат. Включите упражнение «Кошечка» в комплекс занятий и вы не пожалеете. Ведь выполняя его хотя бы через день, вы увидите результат тренировок уже через две недели.

С каждым годом количество людей, испытывающих болевые ощущения в области спины, возрастает. Всему виной , поскольку многие проводят время перед компьютером в неправильном положении. Справиться с этой ситуацией поможет упражнение «Кошка» с дополнительным качанием пресса и мышц бедер. При регулярном выполнении можно забыть о боли в спине и добиться правильной осанки.

Как выполнять упражнение «Кошка» для спины?

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами. Центр тяжести должен приходиться на колени и ладони. Вдохните, втяните живот и, наклоняя голову вниз, вытягивайте спину вверх как можно выше. Посчитайте до восьми и на вдохе опуститесь вниз, а затем прогнитесь в спине и поднимите голову вверх. После этого повторите все с самого начала.

1. Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется включать это упражнение в зарядку и делать его стоит на голодный желудок. Если же вы все-таки поели, то должно пройти, хотя бы 2 ч.
2. Необходимо совершать медленные и плавные движения, которые похожи на волны.

Упражнение «Кошка» полезно для беременных, поскольку оно помогает размять позвоночник и провести массаж брюшной полости. При регулярных тренировках можно улучшить

Поговорим об упражнении «кошка» — это одно из базовых упражнений, которое будет уместно в любой тренировке. Оно относится к разряду статичных упражнений, и легко выполняется в домашних условиях, не требуя дополнительного инвентаря. Представляет собой поочередное разгибание и сгибание спины. Рекомендовано выполнять не менее 5–10 повторений за одну тренировку.

Кому подходит?

«Кошка» подходят каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Упражнение рекомендуется даже беременным женщинам – во время его выполнения хорошо разминается позвоночник и происходит дополнительный массаж брюшной полости. Мышцы живота держатся в тонусе, что способствует легким родам и быстрому восстановлению.

Добавьте его в ежедневную программу тренировок, и очень быстро почувствуете результат.

Действие на организм

Во время занятия задействуются мышцы спины и живота. Укрепляются внутренние мышцы кора, поясничного отдела, растягивается позвоночник, выпрямляется осанка. Улучшается координация и гибкость шеи, спины и плеч.

Упражнение «кошка» с качанием пресса позволяет сделать живот красивым и плоским не хуже знаменитого «вакуума». Регулярные тренировки помогут избавиться от болей в спине.

Техника выполнения

Изначальное положение – на четвереньках, руки ровно под плечами. Ладонями упираемся в пол. Расстояние между ногами должно быть небольшим, не больше 10 сантиметров. В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены:

1. В исходном положении необходимо сделать глубокий вдох и резкий выдох.
2. На выдохе нужно округлить спину настолько, насколько возможно, максимально втянуть живот и сжать ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена. Таким образом, мы становимся похожи на дикую кошку.
3. В такой позе сосчитайте до 8, затем прогните спину в пояснице и поднимите голову вверх. Таз тяните вверх. Сосчитайте до 8.
4. После этого вернитесь в изначальное положение и вдохните.

Вариант выполнения.

Вариации упражнения

Существует несколько вариаций упражнения «кошка», немного отличающихся между собой:

• «Японская кошка» выполняется сидя на пятках, руки должны быть на бедрах.
• Особенность «сфинкса» в расположении рук – нужно стоять не на кистях, а на предплечьях.
• В упражнении «кошка двигает хвостом» добавляются движения тазом влево и вправо.

Распространенные ошибки

С виду техника выполнения проста, на самом деле новички часто допускают ошибки, влияющие на эффективность. Прежде всего, нужно следить за исходным положением и не допускать смещения коленей и ладоней.

Также начинающие спортсмены забывают держать живот в напряжении и нарушают движения головы. Старайтесь не прижимать подбородок к груди во время первой части, и не касайтесь затылком спины, когда будете прогибать спину.

Не забывайте следить за дыханием — прогиб спины на вдохе ограничивает поток воздуха. Контролируйте движения, избегая рывков. Выполняйте упражнение регулярно, тогда «кошка» будет максимально результативной.

Секреты выполнения

Есть несколько полезных советов, которые помогут вам быстрее и успешнее освоить это упражнение.

Во-первых, не забывайте расслабляться. Упражнение нужно выполнять в спокойном состоянии, отбросив в сторону эмоции и переживания.

Если механика выполнения не слишком понятна, попробуйте во время тренировки мысленно представить, что пытаетесь отпрянуть от чьей-то ладони во время выпячивания спины. А во время прогиба попытайтесь уйти от ее прикосновения.

Удачи в тренировках!

Упражнение кошка для спины. Кошка — упражнение для начинающих на мышцы пресса и спины

Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц. Оно одинаково применяется как для мягкой растяжки, так и снятия декомпрессии с позвонков в силовых видах спорта.

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

• Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
• Снятие компрессии позвоночника.
• Повышение гибкости.
• Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
• Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать , что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка. Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

Также в движении частично участвуют , и . Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Если делать кошечку для спины ежедневно, уже через 3-4 недели можно отметить более глубокое дыхание.

Техника упражнения

Из-за того, что движение делается с весом собственного тела и в минимальной амплитуде, ключевую роль играет:

• Контроль мышц.
• Умение удерживать нужную позицию.
• Контроль дыхания.

Чтобы научиться делать упражнение корректно, необходимо контролировать эти три аспекта.

Техника выполнения упражнения кошка для спины:

1. Упритесь в пол ладонями (широко расставьте пальцы для устойчивости) на прямых руках.
2. Ногами упритесь на колени, а также пальцы ног.
3. Бедро и руки перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу. Шея находится в естественном положении.
4. Делайте мощный вдох и выгибайтесь так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице). Лопатки сводятся вместе, шея немного отводится вверх и назад (взгляд направлен выше горизонтальной линии).
5. Удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд, после чего переходите ко второй позиции. Максимально округлите позвоночник (создавая горб или арку), сделайте мощный выдох, чтобы освободить легкие, это поможет максимально округлить спину. Шея и голова направлены вниз (естественная позиция при таком положении позвоночника).
6. Вернитесь в исходную позицию.

Руки всегда должны находится на уровне ширины плеч. Ноги – на ширине бедер.

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

• В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
• Предотвращения болей в спине.
• Как эффективный вид , профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
• В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более. Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды. Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Упражнение кошечка в видео формате

Что выделяет здорового и уверенного в себе человека? Правильно, идеальная осанка. Чтобы ее добиться – нужно обязательно включать в свои тренировки упражнение для укрепления спины. Если же Вы не занимались спортом вообще, то самое время начать.

Подходящим движением является упражнение кошка для спины с качанием пресса, пришедшее из йоги. Оно направлено на укрепление мышечного корсета корпуса, а именно на позвоночник и зону пресса. Благодаря упражнению «Кошка» активно идёт проработка поперечной мышцы живота, когда вы втягиваете живот, присутствует элемент упражнения вакуум живота, обратите внимание, что накачать с помощью него пресс не получится.

7 полезных свойств упражнения

• Избавляет от болей в спине. Благодаря планомерным нагрузкам мышцы спины, находящиеся в застое раньше, подвергаются движению, тем самым уменьшая боли.
• Подходит для беременных женщин. Смесь дыхательной гимнастики и постепенного растягивания мышц как нельзя лучше помогает мамочкам чувствовать себя лучше и подготавливаться к успешным родам.
• Подходят для тренировки как опытных спортсменов, так и только начинающих любителей. Тренинг не требует применения специальных спортивных аксессуаров и приспособлений, может исполняться в любых условиях и с любой степенью спортивности. Главное правильно выбрать нагрузку именно под свой организм.
• Подтягивает пресс и укрепляет спину. Главным правилом выполнения служит напряжение мышц пресса в частности. Статическая нагрузка без особых телодвижений способна сотворить долгожданные кубики на Вашем теле. А если пресс натренирован, то мышечный каркас спины становится крепче.
• Способствует расслаблению позвоночника и шейной области. Сидячий образ жизни – причина различных болей и проблем в шейно-позвоночной области. Мышцы, связки находятся в напряженно-застойном состоянии большую часть нашего времени. В кошачьей позе же они как будто раскрываются и приобретают вторую жизнь.
• Повышает выносливость организма в целом. Во время реализации позы кошки в работу включено максимальное количество мышечных групп. А как известно, чем большие участки тела задействованы одновременно, тем больше «выхлоп» из такого занятия. Нагружаясь все вместе, они дают организму попотеть и выдержать такой прессинг. И потому естественным явлением является увеличение выносливости и устойчивости организма к любого рода трудностям.
• Повышает скорость и качество обменных процессов всего организма. Благодаря качественному насыщению кислородом, кровь в разы быстрее циркулирует по организму и разносит все питательные вещества к нуждающимся в них органам.

Техника выполнения классического варианта

Только выполняя упражнение кошечка для спины по точным предписаниям техники выполнения Вы можете получить правильные, влияющие на здоровье в положительном русле, результаты.

1. Постелить на пол гимнастический коврик/туристическую пенку/полотенце, опуститься на пол с упором на колени и прямые руки, пальцы рук направлены от себя, спина прямая;
2. Глубоко вдохните и сделайте толчок тазом внутрь, при этом напряжен пресс, шея опущена, а спина находится в положении растяжения;
3. На выдохе станьте в такую позицию, когда хорошо прогнута спина в пояснице;
4. Затем вернитесь в исходную точку.

Движение следует повторять от 8 до 12 раз, постепенно планомерно увеличивая нагрузку.

Подробную технику смотрите на видео:

Еще 3 вида данного движения

В мире тренинга есть так же еще несколько разновидностей этого упражнения:

1. Японская кошка

При выполнении этого вида ноги также находятся в упоре на коленях, но расставлены шире. При этом руки упираются локтями в пол. Сами прогибы выполняются тем же образом. Разница в том, что в такой позиции лучше прорабатывается именно область груди.

2. Сфинкс

В этот раз таз должен полностью лежать на поверхности. Руки следует положить, с упором на локти, перед собой. Таким образом опять же лучше нагружается грудной отдел тела. Это движение известно из йоги, еще одно его название — «Кобра».

3. Кошка двигает хвостом

Исходное положение соответствует классическому. Но, сделав прогиб вверх, следует совершать волнообразные движения вбок тазом, при этом плечи так же в теме и двигаются по направлению то к одному, то к другому бедру.

Частые ошибки при выполнении

• Обязательно обращайте внимание на свои ощущения! Излишние боли, перенапряжения в области шеи и позвоночника должны насторожить вас и усомниться в правильной технике выполнения. Все действия должны быть как минимум плавными и медленными;
• Колени ног должны располагаться точно под тазом и образовывать с голенью угол в 90 градусов. Ладони же четко стоят под плечами и выпрямлены в области локтя;
• Живот нужно втягивать во время всей реализации тренинга;
• Помогайте своей спине в прогибах : при прогибе спины вверх старайтесь опустить шею и голову как можно ниже, подкрутив ее к груди; при прогибе обратном макушка головы должна тянуться как можно больше вверх;
• Прогибы ограничивают приток воздуха из легких, потому сначала тщательно сделайте вдох, в потом уже совершайте прогибающие действия, чтобы не лишать Ваш организм кислорода;
• Голову не нужно запрокидывать назад, ведь это не только не соответствует технике, но может и серьезно травмировать Вашу шею;

• При наклоне головы, старайтесь, чтобы она стремилась к нахождению как можно ближе к локтям;
• Находиться в точках прогиба необходимо около 8 секунд. Это оптимальное время для новичков и начинающих в спорте, старожилы тренинга же могут увеличить этот временной промежуток;
• При выполнении прогиба наверх, чтобы как можно тщательнее нагрузить спину, представляйте, что пытаетесь оттолкнуть от себя чью-то руку. Прогибаясь же вниз, что пытаетесь увернуться от неприятного прикосновения;
• Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или хотя бы через несколько часов после приема пищи.

Включив кошку в Ваши привычные тренировки или в тренинг утренней зарядки, Вы избавите себя от ненавистных болей, подарите себе королевскую осанку и вместе с тем безграничную уверенность в себе.

С каждым годом количество людей, испытывающих болевые ощущения в области спины, возрастает. Всему виной , поскольку многие проводят время перед компьютером в неправильном положении. Справиться с этой ситуацией поможет упражнение «Кошка» с дополнительным качанием пресса и мышц бедер. При регулярном выполнении можно забыть о боли в спине и добиться правильной осанки.

Как выполнять упражнение «Кошка» для спины?

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами. Центр тяжести должен приходиться на колени и ладони. Вдохните, втяните живот и, наклоняя голову вниз, вытягивайте спину вверх как можно выше. Посчитайте до восьми и на вдохе опуститесь вниз, а затем прогнитесь в спине и поднимите голову вверх. После этого повторите все с самого начала.

1. Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется включать это упражнение в зарядку и делать его стоит на голодный желудок. Если же вы все-таки поели, то должно пройти, хотя бы 2 ч.
2. Необходимо совершать медленные и плавные движения, которые похожи на волны.

Упражнение «Кошка» полезно для беременных, поскольку оно помогает размять позвоночник и провести массаж брюшной полости. При регулярных тренировках можно улучшить

Цель лечебной физкультуры: ускорение реабилитации после болезни, обезболивание, восстановление временно потерянных навыков, профилактика хронических заболеваний. Упражнения в лечебной физкультуре назначаются с учетом состояния пациента, на основании клинической картины.

Специально разработанные комплексы помогают повысить тонус организма, улучшить обменные процессы, поднять уровень компенсации. Они направлены не только на увеличение подвижности суставов и растяжение мышц.

С их помощью укрепляется мускулатура в проблемной области, происходит разгрузка отдельных сегментов опорно-двигательного аппарата. Они разработаны так, чтобы снять болезненность и снизить вес.

Упражнение кошка-собака относится к группе обезболивающих упражнений. Оно входит в комплекс для беременных и страдающих остеохондрозом. Желательно, чтобы методику занятий в этих состояниях помог разработать специалист по ЛФК. Эта методика должна соблюдаться на всем протяжении тренировок. Отступление от нее приводит к ухудшению общего состояния.

Особенности упражнений для беременных

В специальные упражнения для беременных обязательно входят те, которые помогают разгрузить мышцы спины, укрепить брюшные мышцы, увеличить – по возможности объем легких – или научить легкие использовать в полном объеме. Во время их выполнения учитывается допустимая нагрузка на организм в зависимости от срока.

Что нужно знать будущей маме, приступая к выполнению комплексов?

• До занятий обязательно необходимо посоветоваться с врачом;
• Нужно учитывать специфику состояния – например, нагрузки первого триместра недопустимы в третьем;
• Интенсивность тренировочного процесса корректируется в зависимости от срока;
• При ухудшении состояния, возникновении сердцебиения и болезненных ощущений, тренировки сразу же прекращают.

Упражнения выполняют в медленном темпе, нагрузки наращивают постепенно. Усталости после занятий и боли в мышцах возникать не должно.

Особое упражнение – «кошка»

Одним из эффективных упражнений для беременных, помогающим укреплению мышц спины, является дыхательное упражнение кошка.

В классическом варианте оно выполняется так:

• Нужно встать на четвереньки, опираясь о горизонтальную поверхность коленями и ладонями. Голову держать следует прямо;
• Делают глубокий вдох, наклоняя голову вниз, выгибая вверх спину;
• Считают про себя до 8, выдох, возвращаются в исходное положение, максимально расслабляя мышцы спины.

Для женского организма это упражнение чрезвычайно полезно. Во время него получают нагрузку все органы, которые будут задействованы при родовой деятельности.

С увеличением срока, упражнение кошка для беременных корректируется. Уже в конце первого триместра не рекомендуется сильно прогибаться, а к 20 неделе оно выполняется только как дыхательное и расслабляющее.

Становятся в исходное положение – на четвереньки. Медленно и равномерно дышат, максимально расслабляя по очереди мышцы пресса и спины. Особенно рекомендовано это упражнениям женщинам с повышенной массой тела и, соответственно, с большой нагрузкой на позвоночник. Упражнение кошка снижает нагрузку для спины и почек.

«Кошка-собака» при остеохондрозе

Как делается упражнение кошка при остеохондрозе поясничного отдела? После снятия обострения рекомендуют к стандартной позиции добавить позу «собака ».

Усовершенствовать упражнение просто: на вдохе, прогибая спину, нужно постараться опустить живот как можно глубже прогнувшись. Возможно перейти в упор на локти.

Дыхание должно быть не плавным, а отрывистым, фиксировать положения достаточно до 4-6 секунд, не более. Воздух выдыхается через расслабленные губы. Желательно научиться при выгибании спины – в стадии «кошка » – напрягать мышцы брюшного пресса.

Упражнение «кошка-собака » с упором на локти рекомендуется делать, чтобы снять болезненные ощущения:

• в области копчика;
• в поясничном отделе – при радикулите и пиелонефрите;
• между лопатками;
• при сколиозе;
• во время бронхита.

Редко кто упустит возможность улучшить свое физическое развитие. Наличие хронических заболеваний в опорно-двигательном аппарате ограничивает возможность силовых нагрузок и занятий на тренажерах.

Если хочется – несмотря на дегенеративные изменения позвоночника – хвастаться кубиками на животе, накачать их поможет упражнение кошка с качанием пресса.

Техника выполнения движений:

• Выполняя исходную позицию, необходимо четко следовать правилам: колени должны находиться четко под тазом, а ладони чуть сдвинуты к ним, но закрывать проекцию плеч;
• В исходном положении живот не расслабляют, а подтягивают;
• Таз наклоняется во время округления спины не за счет прогиба в пояснице, а с помощью сокращения брюшных мышц;
• Положения не фиксируются, движения выполняются резко.

Голову в положении «собака » нужно стараться вытянуть как можно дальше и спину прогнуть сильнее. На локти не переходят.

Выполняя универсальное упражнение «кошка»по различным методикам, можно не только снять боли в пояснице и облегчить мышечную нагрузку, но и восстановить работоспособность мышц спины и накачать кубики на прессе.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Похожие статьи

Во время вынашивания ребенка женщина уделяет особое внимание собственному здоровью, она старается больше отдыхать, избегая физического и эмоционального…

Если у вас не хватает времени для регулярных занятий спортом, то сбросить лишний вес можно при помощи методики Фукуцудзи. Японское упражнение с валиком поможет не…

Для женщин, которые находятся в интересном положении, легкая физическая нагрузка считается только плюсом. Одним из вариантов гимнастики для беременных являются…

Будущим мамам йога, несомненно, принесет полезные физические нагрузки. Однако и такие упражнения имеют свои ограничения в этот период. Многих интересует вопрос…

Фотография, на которой будоражит умы – штанга и беременная. Триместр не важен. Такая нагрузка подойдет немногим. Каждая женщина — индивидуальна, и каждый…

Поговорим об упражнении «кошка» — это одно из базовых упражнений, которое будет уместно в любой тренировке. Оно относится к разряду статичных упражнений, и легко выполняется в домашних условиях, не требуя дополнительного инвентаря. Представляет собой поочередное разгибание и сгибание спины. Рекомендовано выполнять не менее 5–10 повторений за одну тренировку.

Кому подходит?

«Кошка» подходят каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Упражнение рекомендуется даже беременным женщинам – во время его выполнения хорошо разминается позвоночник и происходит дополнительный массаж брюшной полости. Мышцы живота держатся в тонусе, что способствует легким родам и быстрому восстановлению.

Добавьте его в ежедневную программу тренировок, и очень быстро почувствуете результат.

Действие на организм

Во время занятия задействуются мышцы спины и живота. Укрепляются внутренние мышцы кора, поясничного отдела, растягивается позвоночник, выпрямляется осанка. Улучшается координация и гибкость шеи, спины и плеч.

Упражнение «кошка» с качанием пресса позволяет сделать живот красивым и плоским не хуже знаменитого «вакуума». Регулярные тренировки помогут избавиться от болей в спине.

Техника выполнения

Изначальное положение – на четвереньках, руки ровно под плечами. Ладонями упираемся в пол. Расстояние между ногами должно быть небольшим, не больше 10 сантиметров. В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены:

1. В исходном положении необходимо сделать глубокий вдох и резкий выдох.
2. На выдохе нужно округлить спину настолько, насколько возможно, максимально втянуть живот и сжать ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена. Таким образом, мы становимся похожи на дикую кошку.
3. В такой позе сосчитайте до 8, затем прогните спину в пояснице и поднимите голову вверх. Таз тяните вверх. Сосчитайте до 8.
4. После этого вернитесь в изначальное положение и вдохните.

Вариант выполнения.

Вариации упражнения

Существует несколько вариаций упражнения «кошка», немного отличающихся между собой:

• «Японская кошка» выполняется сидя на пятках, руки должны быть на бедрах.
• Особенность «сфинкса» в расположении рук – нужно стоять не на кистях, а на предплечьях.
• В упражнении «кошка двигает хвостом» добавляются движения тазом влево и вправо.

Распространенные ошибки

С виду техника выполнения проста, на самом деле новички часто допускают ошибки, влияющие на эффективность. Прежде всего, нужно следить за исходным положением и не допускать смещения коленей и ладоней.

Также начинающие спортсмены забывают держать живот в напряжении и нарушают движения головы. Старайтесь не прижимать подбородок к груди во время первой части, и не касайтесь затылком спины, когда будете прогибать спину.

Не забывайте следить за дыханием — прогиб спины на вдохе ограничивает поток воздуха. Контролируйте движения, избегая рывков. Выполняйте упражнение регулярно, тогда «кошка» будет максимально результативной.

Секреты выполнения

Есть несколько полезных советов, которые помогут вам быстрее и успешнее освоить это упражнение.

Во-первых, не забывайте расслабляться. Упражнение нужно выполнять в спокойном состоянии, отбросив в сторону эмоции и переживания.

Если механика выполнения не слишком понятна, попробуйте во время тренировки мысленно представить, что пытаетесь отпрянуть от чьей-то ладони во время выпячивания спины. А во время прогиба попытайтесь уйти от ее прикосновения.

Удачи в тренировках!

Упражнение кошка для спины – гарантирует молодость и гибкость

Мы призываем Вас не заниматься самолечением. Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию.

Здравствуйте уважаемые читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мы продолжаем заниматься разработкой спины после зимней спячки, и сегодня рассмотрим такое замечательное изобретение, как упражнение кошка для спины.

Почему оно замечательное? Потому что оно в своей базовой форме не требует практически никаких усилий, совершенно не утомляет, и приносит огромную пользу спине.

Его можно выполнять и утром, и вечером, и при сильной усталости, и даже при плохом самочувствии. Польза кошки столь велика, что в облегченном варианте ее рекомендуют выполнять даже после двадцатой недели беременности.

Кошка хорошо укрепляет мышцы спины и пресса и не требует подсобного инвентаря, за исключением тех случаев, когда у человека сильно болят колени и запястья.

Кошка, собака, верблюд – но суть одна

В йоге упражнение кошка называется марджариасана. Но оно известно и под многими другими именами. Его часто называют и «собакой» и «верблюдом» и «кошка-верблюд».

Регулярное выполнение этого упражнения помогает поддерживать спину и шею в хорошем состоянии. Благодаря кошке проходит одеревенелость спины, увеличивается гибкость, улучшается осанка, снижается риск развития межпозвоночной грыжи.

Как выполнять упражнение

Техника выполнения базового упражнения удивительно проста.

Исходное положение – на четвереньках. Бедра при этом должны быть немного разведены в стороны. Руки должны располагаться строго под плечами.

Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову и подобрав таз. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем медленно расслабьте спину.

Позвольте вашему животу провиснуть вниз, а затем прогнитесь, подняв голову вверх. Задержитесь в такой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте всю последовательность три и более раз.

Облегченный вариант кошки

При сильных болях в спине, а также после двадцатой недели беременности кошку следует выполнять в облегченном варианте. При этом движения спиной не выполняются – нужно просто встать на четвереньки и расслабить спину.

В такой позе снимается нагрузка с почек и с позвоночника, улучшается кровоснабжение дисков, уменьшаются болевые ощущения.

Собственно говоря, если бы человек мог, как и все другие млекопитающие, жить в такой позе, то он бы не страдал ни остеохондрозом, ни позвоночными грыжами. Но мы являемся уникальными существами, которым природа подарила свободные руки. Плата за такой дар весьма высока: прямохождение, и масса связанных с ним проблем – сильнейший риск варикозного расширения вен нижних конечностей, массовые заболевания позвоночника, трудные роды.

Следите за дыханием!

Систематичность занятий и контроль дыхания чрезвычайно важны. Чтобы соблюдать правильный ритм, необходимо следующее:

• Выдыхайте при выполнении движения спины вверх.
• Вдыхайте при прогибе спины вниз.
• Вдох делайте через нос, а выдох через рот.

Техника безопасности

Базовое упражнение на удивление безопасно, но все же определенные предосторожности соблюдать необходимо.

1. Не выполняйте упражнение сразу после еды.
2. Все движения нужно выполнять очень медленно (особенно если у вас больная спина).
3. Рывки при выполнении кошки недопустимы.

Кошка гарантирует максимум безопасности

Людям, которые испытывают хронические блуждающие боли в спине, ослаблены после болезни, либо вступили в преклонный возраст, упражнения для растяжки нужно подбирать очень осторожно. Это связано с тем, что многие упражнения на гибкость позвоночника предназначены для спортсменов, а для нетренированных или приболевших людей они просто опасны.

Рассмотрим, например, такое отличное упражнение, как подтягивание коленей к груди. Оно прекрасно растягивает спину, заставляет работать мышцы бёдер, создает неплохую нагрузку на живот. Можно сказать, что оно совмещает растяжку и неутомительное качание пресса.

Но при этом данное, очень простое на вид, упражнение создает слишком большую нагрузку на поясницу, что сильно увеличивает риск травмировать поврежденные болезнью или возрастом диски. Таким образом, его польза и вред весьма велики. Данное упражнение можно включать в свой комплекс тренировок только молодым и здоровым людям, которые еще не знакомы с болью в спине.

Зато упражнение «кошка» лишено любых опасностей и прекрасно подходит и для лечебной физкультуры, и для серьезных тренировок.

Его основное движение от живота к спине не создает травмоопасных ситуаций, хорошо прорабатывает центральную часть тела. Оно не создает излишних нагрузок, и его можно выполнять, даже если болит спина.

Как выполнять кошку при серьезных заболеваниях спины

Несмотря на то, что польза кошечки очень велика, если у вас имеются хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если врач разрешает включить кошку в ваш ежедневный комплекс упражнений, то можно воспользоваться следующей техникой выполнения, которая значительно увеличивает доступность занятий в домашних условиях даже при плохом самочувствии.

• Напрягайте мышцы живота и следите за тазом.
• Если вам больно опираться на кисти рук, опуститесь на локти. Если вы не хотите, чтобы при этом плечи опускались слишком низко, используйте гимнастические блоки для опоры на локти.

• Если вам больно становиться на колени, используйте мягкие наколенники, либо выполняйте упражнение на ортопедическом матрасе.

Итак, дорогие читатели, надеюсь, вам понравилась кошка-марджариасана и вы поделитесь ссылками на статью в социальных сетях. Да и как можно не любить кошек – ведь они удивительно ласковые, гибкие и грациозные во всех своих проявлениях! Даже когда это всего лишь гимнастическое упражнение.

И в заключение предлагаю посмотреть видео, демонстрирующее полный цикл выполнения красивого упражнения марджариасана.

Как сделать растяжку спины у кошки ???

Хотите узнать, как делать Cat Back Stretch ? Читайте дальше, чтобы получить подробные инструкции по тренировкам, примечания, видео и советы профессионалов, как научиться правильной форме и лучше тренироваться для нее.

Что такое Cat Back Stretch?

Растяжка спины для кошек создает сильные трицепсы и прорабатывает верхнюю часть спины и трапеции.

Какие мышцы тренирует?

Первичная мышца : Нижняя часть спины

Какое оборудование требуется для этого упражнения?

Для этого упражнения не требуется никакого оборудования.

Как растянуть спину кошке?

Следуя 5 шагам, указанным ниже, вы можете выполнить это упражнение:

1. Встаньте на колени, как кошка, расставив руки и ноги на ширине плеч.
2. Вытяните спину вверх, сделав из нее горб, и сжимая пресс внутрь, согните позвоночник.
3. Оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд.
4. Теперь вернитесь в исходное / начальное положение.
5. Повторите вышеуказанные шаги для выполнения повторений.

Какой уровень сложности этой растяжки?

Уровень сложности тренировки для этого упражнения находится в диапазоне от Easy до Moderate.

Кто все может это выполнить?

Это упражнение могут выполнять как женщины, так и мужчины.

Какие еще упражнения влияют на те же основные мышцы?

Есть еще 5 упражнений, которые могут проработать те же основные мышцы:

1. Растяжка нижней части спины между коленями и грудью
2. Армейский жим штанги сидя
3. Позы йоги: растяжка коровы и кошки
4. Становая тяга с гантелями
5. Тяга гири одной рукой

Это еще не конец.Найдите другие лучшие упражнения для бодибилдинга в нашей энциклопедии упражнений: «Полный ресурс для упражнений».

Растяжка для кошек и коров для снятия боли в спине

В сегодняшнем видео доктор Оливер покажет вам, как выполнять растяжку для кошек и коров . Упражнение Кошка-Корова — одно из лучших упражнений на растяжку позвоночника для облегчения боли в спине. Смотрите ниже.

Видео о растяжке кошек и коров:

Изображение кошки-коровы

[Текстовая стенограмма]

Привет.Меня зовут доктор Дэвид Оливер, я мануальный терапевт.

Я перехожу к вам с BackIntelligence.com, и сегодня мы расскажем, как эффективно выполнять растяжку кошки и коровы . cat cow — отличная растяжка для вашей поясницы. Вероятно, это одна из лучших тренировок, которую я показываю всем своим пациентам.

Как выполнять позу кошки и коровы

Самое важное движение или вещь, которую нужно понять с самого начала, что, как я считаю, большинству людей труднее всего сделать, — это на самом деле то, где происходит движение.

На самом деле он будет исходить от вашего таза и бедер. Так что, если бы вы начали просто с положения на коленях и собирались просто наклонить таз вперед и назад или вперед и назад. Если мы подоткнем таз, по сути, засунем ягодицу назад, вы получите искривление нижней части спины. Или, если вы наклоните его в противоположную сторону, вы выдвинете таз вперед, вы согнете нижнюю часть спины …

Это движение мы и сделаем, но сделаем его в положении на четвереньках.

Итак, мы хотим стать на четвереньки. По сути, ваши колени должны находиться прямо под бедрами, а руки — прямо под плечами. Ты не хочешь быть здесь. Вы хотите оставаться в хорошей нейтральной позиции. Мы снова начнем это движение с бедер.

Итак, мы собираемся наклонить бедро вперед, и это увеличит искривление нижней части спины.
В то же время ваша голова будет вытягиваться назад.

Тогда мы изменим это положение.Итак, наша голова будет двигаться вперед, когда наша спина поднимается в это положение. Это так называемая кошачья порция. Вы тянетесь, как кошка. Итак, вы действительно хорошо подтягиваете таз. Вы толкаете грудь вверх, расширяете лопатки и держите голову опущенной. Так что, двигаясь вниз, мы опускаем живот вниз. Мы собираемся наклонить голову назад. Это то, что они называют позой коровы.

Итак, мы колеблемся между этой кошачьей растяжкой.Разведите лопатки в стороны, и мы снова вернемся вниз. Опустите живот и опустите голову назад, обратно в корову. Потом повторим. Эти движения хороши и медленны. Если вы попали в точку, которая вам не нравится, вы останавливаетесь и двигаетесь в другом направлении.

Итак, вы снова хотите медленно перемещаться между этими позициями. Итак, в эту кошку, в корову, и вы просто идете красиво и медленно, и вы попытаетесь повторить это 10-15 раз.

Советы по растяжке кошек и коров

Постарайтесь поддерживать нормальное дыхание. Вам не нужно вдыхать или выдыхать в каком-либо определенном порядке. Вы просто пытаетесь поддерживать нормальное дыхание. Это должно быть очень расслабляющим и действительно приятным.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание в позе Кошка и Корова , — это позиция.

Итак, вы хотите, чтобы эти руки снова находились прямо под плечами. Вы не хотите, чтобы они были перед вами, и вы не хотите, чтобы они были позади вас.Итак, вы хотите, чтобы они находились прямо под плечевыми суставами и то же самое с коленями. Колено должно находиться прямо под бедром. Так что позиция имеет решающее значение. Другая вещь, которую я склонен видеть в большинстве людей, которые поступают неправильно, — это движение.

Итак, вместо того, чтобы двигаться вверх и вниз, многие люди начинают добавлять движения вперед и назад. Так много людей начнут двигаться вперед и назад. Так что вы не хотите видеть такое движение. Это не идея. Идея состоит в простом растяжении позвоночника вверх и вниз.Итак, снова вверх, получая это движение в основном от того, чтобы подоткнуть таз под себя, а затем опустить его вниз, в основном выпячивая задницу. Итак, это движение вверх и вниз. Это не движение вперед и назад.

Чего следует избегать

Сейчас действительно важно, чтобы они придерживались определенных правил при выполнении этого упражнения.

Вы не хотите испытывать сильную боль. Некоторые люди, когда они делают растяжку, они делают упражнения, они думают, вы знаете, я должен преодолеть эту боль, или чем больше боли я получу, тем лучше.Я действительно могу пройти через это. Идея этого упражнения не в этом. Вы должны поддерживать безболезненный диапазон движений, и через некоторое время, после того, как вы будете делать это неоднократно, он действительно должен расшириться.

Итак, если мы находимся на растяжке, начинаем подниматься и достигаем точки, когда это начинает нас по-настоящему беспокоить и чувствовать дискомфорт на спине, идея состоит не в том, чтобы преодолеть это. Мы хотим остановиться в этой точке, а затем развернуться и пойти в противоположном направлении.

Некоторые пациенты, которые у меня изначально были, у которых действительно острая боль в пояснице, они только так много двигаются, и это нормально.По мере того, как они делают это в течение нескольких дней, этот диапазон движений должен медленно начать расширяться, и в конечном итоге мы должны получить нормальный, безболезненный диапазон движений. Но если вы сидите и пытаетесь преодолеть эту боль и действительно пытаетесь ее преодолеть, вы действительно можете воспламенить эти ткани и усугубить ситуацию, и на самом деле вы ничего не делаете эффективно. Так что придерживайтесь безболезненного диапазона, когда выполняете это упражнение.

Модификация для кошек и коров для верхней части спины

Итак, кошачья корова — отличная растяжка для общей подвижности позвоночника, и, как я уже сказал, я учу этой растяжке всех своих пациентов.Но многие пациенты будут приходить ко мне, или у многих будет ограничение в верхней части спины или грудном отделе позвоночника, и это связано с теми продолжительными периодами сидения, которые они имеют. Таким образом, мы можем внести изменения в кошачью корову, где мы действительно больше ориентируемся на верхнюю часть спины, и мы действительно можем расширять диапазон движений, который нам нужен в этой области. Поэтому вместо того, чтобы стоять здесь на четвереньках, мы просто будем сидеть сложа руки.

Вы собираетесь сесть задницей на пятки, и вы собираетесь поднять руки прямо перед своими коленями.С пальцами ног это опять же не имеет значения. Вы можете быть в положении выверки или в горизонтальном положении. Это то, что вам удобно. Я предпочитаю находиться в слегка поджатом положении пальцев ног, чтобы немного растянуть нижнюю часть стопы.

Итак, из этого положения, когда мы сидим, ваша поясница, они называют это поясничным замком. Это больше не двигается. Нам очень трудно прогибаться через нижнюю часть спины. Большая часть этого движения будет проходить через грудной отдел позвоночника или верхнюю часть спины.

Итак, применяются те же движения. Итак, теперь мы будем толкаться через грудь и пытаться расширяться и отжиматься. Итак, движение будет выглядеть так. Ваша грудь поднимется, а голова опустится. Тогда вы собираетесь это изменить. Вы позволите своей груди выдвинуться вперед и выйти наружу, в то время как голова вернется назад, и вы перевернете это. На этом этапе вы действительно хотите почувствовать, как эти лопатки пытаются раздвинуть в стороны и действительно поднять ваш грудной отдел позвоночника.Вы действительно хотите протолкнуться, а затем повернуть вспять.

Когда вы спускаетесь, вам почти хочется представить кого-то, кто тянет вас за веревку вперед и вверх, а затем назад в другую сторону. Так что протолкните этот позвоночник, верхнюю часть спины, а затем поверните назад. Это похоже на то, как вы воете на луну здесь, в конце, здесь. Вы просто поднимаете эту грудь как можно выше и просто двигаетесь.

Надеюсь, вам понравилось сегодняшнее видео. И если да, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь им с другом.

Сопутствующие упражнения для снятия боли в верхней части спины:
Упражнения с болью в верхней части спины между лопатками

Сопутствующие упражнения для снятия боли в пояснице:
Как облегчить боль в пояснице естественным путем
7 Упражнения при грыже межпозвоночного диска
Лучшие способы спать при боли в пояснице

Видео предоставлено: доктором Дэвидом Оливером
Посетите его кабинет хиропрактики здесь.

Доктор Оливер работает в Массачусетсе с 2007 года. Он окончил колледж Марист, где получил степень бакалавра биологических наук до медицинского факультета.Затем доктор Оливер продолжил свою карьеру хиропрактика, посетив Палмерский колледж хиропрактики Вест, где он окончил диплом с отличием. Доктор Оливер имеет диплом по реабилитации, который позволяет ему сочетать реабилитацию и корректирующие упражнения с традиционным лечением хиропрактики. Это дает его пациентам лучшие долгосрочные результаты.

Как делать растяжку кошки и коровы (Чакравакасана)

Растяжка Кошка-Корова ( Чакравакасана, ) необходима в йоге и не зря. Он заключается в перемещении позвоночника из округлого положения (сгибание) в изогнутое (разгибание).Каждое движение выполняется в сочетании с вдохом или выдохом, что делает его простой виньясой (связыванием дыхания с движением).

Цели: Позвоночник и брюшной пресс

Уровень: Начинающий

Эту позу можно выполнять как часть последовательности разминки, последовательности расслабления или как упражнение для предотвращения боли в спине.

Преимущества

Сгибание и разгибание позвоночника может улучшить кровообращение в дисках спины.Это базовое движение, но оно может быть чрезвычайно полезным для поддержки спины, облегчения боли и поддержания здоровья позвоночника, особенно если вы проводите много времени сидя.

Растяжка кошки и коровы может помочь вам улучшить осанку и равновесие. Также считается, что эта поза снимает стресс и успокаивает, поскольку вы связываете движения с дыханием.

Пошаговая инструкция

Вы можете выполнять «Кошку-корову» на коврике для упражнений или на ковровом покрытии.

Исходное положение: четвереньки

Смотреть сейчас: растяните позвоночник с помощью Cat-Cow

1. Начните с рук и коленей, выровняв запястья под плечами, а колени под бедрами.
2. Думайте о позвоночнике как о прямой линии, соединяющей плечи и бедра. Попробуйте представить себе линию, проходящую вперед через макушку головы и назад через копчик. Это положение нейтрального позвоночника.
3. Держите шею вытянутой, глядя вниз и наружу.

Вдох и дуга для позы коровы

Веривелл / Бен Гольдштейн

1. Согните пальцы ног.
2. Наклоните таз назад так, чтобы копчик выступал вверх.
3. Позвольте этому движению распространяться от копчика вверх по позвоночнику, чтобы шея двигалась в последнюю очередь.
4. Ваш живот опускается, но удерживайте мышцы живота в сжатом состоянии с позвоночником, втягивая пупок внутрь.
5. Осторожно взгляните на потолок, не поворачивая шею.

Выдох и круглая поза для позы кошки

Веривелл / Бен Гольдштейн

1. Опустите ступни на пол.
2. Наклоните таз вперед, подвернув копчик. Опять же, позвольте этому действию двигаться вверх по вашему позвоночнику. Ваш позвоночник естественным образом округлится.
3. Подведите пупок к позвоночнику.
4. Опустить голову.
5. Взгляните на пупок.

Повторяйте растяжку кошки-коровы на каждом вдохе и выдохе, согласовывая движение с вашим собственным дыханием.

Сделайте от 5 до 10 вдохов, двигая всем позвоночником. После последнего выдоха вернитесь в нейтральное положение.

Распространенные ошибки

Чтобы поддерживать правильное растяжение и предотвратить травмы или напряжение, избегайте этих ошибок.

Не напрягайте шею

Когда вы поднимаете взгляд к потолку, делайте это с контролем и не вытягивайте шею слишком сильно. Когда вы входите в Cat, позвольте вашей голове естественно опуститься, а не заставлять ее. Кроме того, держите плечи расслабленными и не подтягивайтесь к ушам.

Сохраняйте движение в позвоночнике

Держите руки прямыми, чтобы движения выполнялись позвоночником, а не руками и локтями.

Модификации и модификации

Есть способы изменить эту позу, если у вас есть ограничения или вы хотите усложнить ее.

Нужна модификация?

Если вы обнаружите, что эта поза причиняет боль вашим запястьям, при выполнении опустите предплечья на пол. При дискомфорте в коленях может помочь дополнительная подкладка под коленями.

Если вам трудно подняться на четвереньки или вы хотите немного потянуться на работе, вы можете адаптировать Корову-Корову к позе йоги на стуле. Движения почти такие же, как и на полу.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Начните с того, что сядьте на стул, поставив ступни на пол, а руки на колени. Сделайте несколько вдохов, чтобы принять положение: плечи на бедрах и красивый длинный позвоночник.

Вдох

1. Отклоните таз назад, подчеркнув хвост.Ваш живот округлится вперед.
2. Потяните плечи вниз и назад.
3. Посмотрите на потолок.

Выдох

1. Откинуть таз назад, поджав хвост. Ваш позвоночник округлится.
2. Втяните пупок внутрь.
3. Согните плечи вперед и посмотрите на живот.

Повторяйте эти движения на каждом вдохе и на выдохе от пяти до 10 вдохов.

Готовы принять вызов?

В части позы кошки углубите ее, втягивая пупок как можно сильнее.

Безопасность и меры предосторожности

Эта поза всегда должна быть безболезненной. Если почувствуете боль, осторожно выйдите из позы.

Если у вас уже есть боль в спине, посоветуйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения, чтобы убедиться, что эти движения соответствуют вашему состоянию.

Если у вас травма шеи, держите голову на одной линии с туловищем и не наклоняйте голову вперед или назад.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

10 упражнений для кошек, которые понравятся вашему питомцу

Заставить собаку активизироваться прогулкой вокруг квартала или игрой в поиски — несложная задача и довольно распространенная практика для здоровья домашних животных.Но когда дело доходит до кошек, многие люди не осознают ценность упражнений.

Многие ветеринары рекомендуют кошачьи тренировки, чтобы кошки оставались здоровыми до старости. И хотя кошка не будет тренироваться так же охотно, как собака, есть несколько стратегий, которые помогут вам сохранить ее активную и подвижную.

Попробуйте эти 10 советов по упражнениям для кошек:

1. Объедините партнеров по упражнениям в пары. Поскольку кошка не отвечает на ваши просьбы поиграть так же легко, как собака, Жан Хофве, DVM, автор и менеджер LittleBigCat.com из Денвера, предлагает простое решение, чтобы обеспечить кошачьим необходимое упражнение для кошек: начните с двух кошек. «Пара кошек, которые хорошо ладят, получат много упражнений в своих собственных играх в борьбу и погоню. Я знал старых кошек, которые до сих пор борются, как котята », — говорит доктор Хофве, добавляя, что легче завести двух кошек одновременно, чем представить вторую кошку позже.
2. Попробуйте кошачью башню. Многоярусные «кошачьи башни», продаваемые в Интернете и в зоомагазинах, — еще один хороший способ убедиться, что у вашей кошки будет много мест для игр и площадок, на которые можно лазить для хорошей тренировки.Сьюзан Нельсон, доктор медицинских наук, доцент клинических наук Колледжа ветеринарной медицины Канзасского государственного университета на Манхэттене, штат Канзас, предлагает разместить небольшие угощения в разных частях башни, чтобы стимулировать лазание и игры.
3. Держите побольше игрушек. Поскольку кошки, как правило, держатся особняком больше, чем собаки, лучшая стратегия тренировок для кошек — дать им множество возможностей в виде игрушек. И это не обязательно должны быть дорогие игрушки из зоомагазина.Доктор Нельсон говорит, что вы можете использовать предметы повседневного обихода в качестве игрушек, чтобы подтолкнуть кошек к упражнениям. Подумайте о шарах для пинг-понга или о скрученных средствах для чистки трубок.
4. Создать хоккейную площадку. Чтобы сделать игру еще более интерактивной и увлекательной, Нельсон рекомендует положить мяч в большую картонную коробку или в ванну, чтобы мгновенно создать «хоккейную площадку» для вашей кошки. Когда мяч отлетает от стен (а кошка летит за ним), вы рассмеетесь, и ваша кошка получит столь необходимые упражнения.
5. Получайте удовольствие от лазеров. Говоря о смехе, мало что может развлечь вас больше — или заставить вашу кошку двигаться быстрее — чем лазерная указка на конце ручки или инструмент для выравнивания. «Лазерные игрушки часто являются хорошим развлечением, но вместо них можно использовать настоящую игрушку, которую кошка может поймать, чтобы избежать фиксации и разочарования из-за невозможности поймать луч света», — говорит Хофве. «Никогда не направляйте луч прямо в глаза кошке».
6. Дайте кошке волшебную палочку. «Это отличное упражнение для кошек и хорошее дополнение к лазеру», — говорит Хофве.Возьмите одну из гибких игрушек в виде палочки с пером, мышью или другим развлечением на дальнем конце. «Интерактивная игра с палочкой или игрушкой в ​​виде удочки — это потрясающее упражнение, обычно довольно забавное и чрезвычайно приятное для большого охотника в вашей маленькой кошке», — говорит Хофве. «Вы можете усложнить задачу, бегая игрушкой вверх и над диваном или вверх и вниз по лестнице, чтобы увеличить интенсивность упражнений».
7. Используйте кошачью мяту с умом. Кошачья мята — полезный инструмент для тренировки кошки, но Хофве считает, что лучше использовать ее только в надлежащих ситуациях.«Помните, что не все кошки реагируют на кошачью мяту, а некоторые из них становятся агрессивными из-за кошачьей мяты», — говорит она. «Кроме того, никогда не давайте кошачью мяту перед стрессовым событием, например, перед поездкой к ветеринару. Ваш ветеринар будет вам благодарен! »
8. Управляйте кошкой на беговой дорожке или колесе под присмотром. Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно можете научить свою кошку бегать на беговой дорожке для упражнений, — говорит Хофве. «Лучше всего начинать, когда они молоды, у них много энергии для сжигания, и их легко соблазнить игрушкой», — говорит она.«Кроме того, вы всегда должны присматривать за кошкой, пока она находится на беговой дорожке». Кошки могут бегать со скоростью до 30 миль в час, но начинают медленно и увеличивают скорость, потому что вы не знаете, какова скорость вашей кошки, говорит Хофве.
9. Выйти на улицу. При правильном обучении и подходящем снаряжении вы можете побудить свою кошку гулять на улице с поводком и шлейкой, как это делают собаки. «Выгуливание на поводке — это здорово, если вы можете заставить свою кошку хорошо переносить шлейку и поводок», — говорит Хофве, который предпочитает шлейку, которая больше похожа на мягкую одежду для верхней части спины кошки, со встроенными ремнями.«Убедитесь, что привязь сидит правильно и ее нельзя вывернуть. Молодых кошек легче дрессировать, но в любом случае это требует терпения и настойчивости ». Сначала дайте им привыкнуть к шлейке, затем прикрепите поводок и дайте им волочить его, а затем возьмите поводок и слегка надавите на него. На то, чтобы им по-настоящему комфортно стало комфортно, может потребоваться неделя или две, хотя Хофве говорит, что они могут это сделать немедленно.
10. Создайте курс аджилити. Если ваша кошка очень энергична и подвижна, попробуйте упражнения на ловкость, — советует Хофве.Возможно, вы более знакомы с этими задачами для собак или лошадей, но кошки также могут наслаждаться этим сочетанием скорости и сложности. Эти программы включают в себя ряд препятствий, таких как решетки, через которые можно перепрыгнуть, или туннели, через которые нужно пройти, которые подталкивают вашу кошку как физически, так и морально, говорит Хофве. Она рекомендует изучить онлайн-курсы по ловкости кошек.

Кошка и собака | Здоровье34

Эти упражнения йоги помогают сохранить гибкость позвоночника. Они кондиционируют и укрепляют мышцы спины, тонизируют и укрепляют мышцы живота.Они улучшают общее кровообращение и помогают снизить нагрузку на поясницу.

Берегись

• Избегайте, если вы страдаете эпилепсией
• Если вы чувствуете защемление в пояснице, вы зашли слишком далеко.

Для укрепления поясницы и ног.

1. Стол : Встаньте на четвереньки. Руки под плечами, колени под бедрами. Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, сложите полотенце и подложите под них. Руки сильные и прямые, не провисайте в плечах, не разгибайте руки в локтях (при сгибании локти сгибаются в стороны).Руки на полу, пальцы широко расставлены и смотрят вперед. Вдох.

2. Кошка : Выдохните. Согните спину, втяните живот, опустите подбородок к груди, обхватите плечи и подтолкните бедра вперед. Прижмите верхнюю часть спины к потолку.

3. Собака : Вдохните. Опустите живот, выгните спину, приподняв копчик (копчик), и поднимите голову к потолку, прижимая грудь к полу, посмотрите вверх.

Cat Stretch Вариант:

1. Стол: Встаньте на четвереньки.

2. Вдохните. Поднимите одну ногу прямо позади себя, одновременно поднимая голову и выгибая спину.

3. Выдохните. Колено поднятой ноги поднести ко лбу.

Растяжка для кошек одной рукой: Если у вас сколиоз, поначалу это может быть сложно, но когда ваша спина станет сильнее, вы сможете растягиваться дальше.

1. Таблица. Встаньте на четвереньки. Отведите правую (или левую) руку назад и потянитесь к диагональной лопатке. Вдох.

2. Выдохните в кат.

3. Вдохните в собаку.

После этого отдохните в позе ребенка.

(Фото: Spirit of Light Yoga Studio, Terry de Vries, Stellenbosch, Tel (021) 883-9938)

Мы живем в мире, где факты и вымысел размываются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, вы можете доверять.Всего за R75 в месяц у вас есть доступ к мир глубокого анализа, журналистских расследований, лучшие мнения и ряд функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее уже сегодня.

Упражнение для вашей кошки — PDSA

Мы можем думать о кошках как о много спящих — что они и делают — но они также могут быть довольно активными. Они предпочитают короткие упражнения с большим количеством дневного сна между ними. Для наших кошек очень важно оставаться активными, чтобы они были здоровы и в свои золотые годы.

В дикой природе кошки часто занимаются охотой. Они любят преследовать и прыгать, поэтому игра с кошкой — отличный способ их тренировать. Несмотря на то, что они проводят много времени в отдыхе, очень важно поддерживать активность кошки, чтобы она не набирала вес (что может вызвать множество других проблем со здоровьем!).

Еще одна важная причина поддерживать активность кошки — это не давать ей скучать. Скучающая кошка может впасть в депрессию, есть больше и набрать вес.

Если ваша кошка выглядит более дряблой, чем кошка, ознакомьтесь с нашей информацией о ожирении на нашем Центре здоровья домашних животных:

Не существует точного количества упражнений, которые ваша кошка должна делать каждый день, но, как правило, по крайней мере два игровых сеанса в день по 15-20 минут каждое должны помочь поддерживать их активность.

Если вы играете со своей кошкой, и она уже достаточно насытилась, скорее всего, она просто перестанет играть или даже уйдет. Это нормально — кошки созданы для тренировок короткими очередями, а не на многочасовые тренировки за один присест!

Помните, что важно не только не дать кошке заскучать и позволить ей проявить естественное охотничье поведение, но и сохранить стройность.Чтобы кошка оставалась в форме, убедитесь, что вы ее правильно кормите. Прочтите наш полный совет о том, чем кормить кошку.

Какие игрушки взять для кошки?

Кошки любят исследовать окружающую среду, поэтому предоставление им различных игрушек и занятий для кошек поможет сохранить их интерес и активность.

Не забывайте содержать игрушки кошки в чистоте и выбрасывайте их, если они повредятся. Время от времени доставлять им новую игрушку — прекрасное удовольствие, и гораздо лучше для них, чем еда.

Большинство кошек любят играть в игры, особенно с:

• Вещи, в которые они могут попасть. Кошкам нравится отбивать легкие предметы, которые легко перемещаются по полу: бумажный шарик — идеальный вариант. Важно не давать им ничего, что они могут пережевать или проглотить. Если вам надоело, что ваша кошка теряет игрушки под мебелью, вы можете положить мяч или игрушку в большую картонную коробку, чтобы кошка могла играть с ними в контролируемом пространстве.
• То, что они могут преследовать. Заводные или моторизованные игрушки, или кусок веревки, протащенный по полу, превратят даже лежачую картошку в охотника!
• Вещи, на которые можно запрыгнуть. Кошки любят быть на высоте, поэтому убедитесь, что есть безопасные поверхности и достаточно места, чтобы они могли прыгать и прыгать, чтобы сжигать лишние калории.
• Вещи, в которые можно залезть. Любой, у кого есть кошка, знает, что может часами веселиться с простой пустой коробкой или туннелем!
• Вещи, которые можно поцарапать. Царапание сохраняет когти кошки острыми и тонизирует мышцы плеч и спины. Когтеточка удовлетворит эту потребность — и спасет вашу мебель!

Хотя это заманчиво, особенно с маленькими котятами, использовать руку или пальцы в качестве «приманки» — не лучший вариант.Ваша кошка будет думать, что царапать и кусать вас — это нормально, но это не так, даже в качестве игры!

Запаситесь одобренными ветеринарами игрушками, подходящими для кошек, в нашем интернет-магазине:

Лучшие советы, которые помогут вашей кошке играть

Иногда наши кошачьи друзья могут казаться немного безразличными к игрушкам и играм. Это не всегда означает, что они не хотят играть; им просто нужно вызвать интерес! Ознакомьтесь с нашими главными советами, как побудить своего могги быть более активным.

1. Попробуйте разные игрушки. То, что ваша кошка не играет с определенной игрушкой, не означает, что она не хочет играть. Попробуйте разные игрушки. Интерактивные игрушки для вас обоих лучше всего, так как вы можете изменять скорость и темп, чтобы задействовать их естественный инстинкт погони и возбудить их. В нашем зоомагазине есть много чего.
2. Играть во время охоты. Кошки, естественно, более активны в начале и в конце дня, так как в это время они охотятся в дикой природе.Попробуйте поиграть со своей кошкой в ​​самое лучшее время охоты, чтобы она была активна, и покормите ее после игры (не раньше).
3. Будьте короче. Большинство кошек предпочитают играть короткими сессиями. Они не созданы для выносливости и устают через 5-15 минут. Короткие перерывы в игре помогут им сосредоточиться и не дадут вам обоим заскучать.
4. Сохраняйте интерес. Старайтесь как можно больше варьировать время игры. Постоянная игра с одной и той же игрушкой может показаться скучной, поэтому попробуйте перемешать ее.Переключения между разными версиями одинаковых игрушек может быть достаточно, чтобы ваша кошка снова возбудилась. Вы даже можете попробовать сделать игрушки для кошек дома.
5. Используйте пазлы с едой. Некоторые из наших кошек очень мотивированы едой. Попробуйте использовать шарики для угощений и подобные игрушки, чтобы накормить их дневную норму. Таким образом, ваша кошка получит вкусное угощение, одновременно узнав, что игра может быть приятной и веселой. Не забудьте немного уменьшить количество пищи, которую вы даете им во время их обычного приема пищи, чтобы они не прибавили в весе.

Игры, в которые можно играть с кошкой

Время для игр важно для поддержания вашей кошки в форме, но это также прекрасное время для вас двоих, чтобы сблизиться. Вот несколько хороших игр, в которые можно поиграть со своей кошкой:

• Погоня — катите по полу мяч или скомканные листы бумаги, чтобы они погнались за ним. Если он перестает двигаться, поверните его еще раз, чтобы они не потеряли интерес.
• String — многие кошки любят строку! Перетащить веревку по полу, чтобы они попытались ее поймать, — идеальная игра для кошек.
• Pounce — используйте игрушку-прикус (или даже сделайте ее самостоятельно!) Поиграйте с кошкой, а затем подождите, пока она спрячется в коробке или за стулом. Бросьте игрушку рядом с ними и наблюдайте, как они на ней прыгают.
• Jump — кошки очень опытные прыгуны. Игрушки-дразнилки идеально подходят для того, чтобы таскать их по полу, а затем подбрасывать в воздухе, чтобы кошка могла за ними прыгнуть.

Не рекомендуется играть с кошкой с помощью лазерной указки или цифрового приложения на планшете. Эти игры могут быть очень неприятными для наших кошек — часть охоты — это получение удовольствия от реальной ловли их добычи.Лазерные указки и цифровые игры не имеют ничего общего с вашей кошкой, поэтому они, скорее всего, просто рассердят ее, а не повеселят.

Упражнение «Сексуальная кошка для здоровья бедер и счастливой спины»

Домой | Блог | Боль в пояснице: Упражнение для сексуальной кошки для здоровых бедер и счастливой спины

Вы когда-нибудь испытывали боль в бедре или пояснице? Большинство людей в какой-то момент своей жизни сталкивались с одной или обеими из этих изнурительных проблем.Сидячий образ жизни и плохие двигательные привычки привели к чрезмерной нагрузке на сгибатели бедра, слабому прессу и, вообще говоря, к дисбалансу силы и гибкости пояснично-тазового комплекса (бедра, ноги, таз и поясница).

Существует множество аспектов движения и стабилизации пояснично-тазового комплекса, которые можно решить, чтобы сохранить здоровье бедер и позвоночника и устранить боль в пояснице. Упражнение Кэти Грант «Сексуальная кошка» — одно из моих любимых упражнений для улучшения боковых движений нижней части спины и таза, усиления поддержки корпуса и понимания того, как работать и расслаблять правильные мышцы, чтобы двигать бедра и спину так, чтобы чувствовать себя хорошо и укреплять здоровье. привычки движения для раскачивания и выравнивания движения, которое должно происходить естественно в бедрах для здорового шага при ходьбе и беге.

Если ваши бедра и поясница от природы не выполняют хотя бы немного этого «сексуального кота» при ходьбе, отсутствие подвижности в пояснице, бедрах и тазе может быть фактором, способствующим вашему развитию. боль в пояснице! Приступая к выполнению упражнения «Сексуальная кошка», диапазон движений ваших бедер может быть небольшим, и это нормально, со временем и практикой вам будет легче сдвинуть с мертвой точки для отличного движения бедрами «Сексуальная кошка».

Основные инструкции — Как выполнять упражнение «Сексуальная кошка»

(Это базовое упражнение с подъемом на бедро на коленях)

• Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника (таз не слишком изогнут, не слишком свернут)
• Включите мышцы нижней части живота на 2 дюйма ниже пупка с правой стороны (подтягивая вверх и назад), чтобы подтянуть правое бедро к правой стороне грудной клетки.Вы сократите расстояние между бедром и ребрами на правой стороне талии и увеличите расстояние между бедром и ребрами на левой стороне талии. Сосредоточьтесь на своем взгляде через правое плечо в сторону бедра.
• Используйте низкий пресс на противоположной стороне, чтобы вернуть бедра, позвоночник и голову в центр. (Ваше «нейтральное» исходное положение стоя на коленях.)
• Используйте брюшной пресс на 2 дюйма ниже пупка слева, чтобы поднять левое бедро к левой стороне грудной клетки.Сосредоточьте свой взгляд на левом плече в сторону левого бедра.
• Старайтесь удерживать бедра и плечи в одной горизонтальной плоскости на протяжении всего упражнения.
• Попеременные стороны для 5-10 или более повторений.

Паттерны дыхания для упражнения «Сексуальная кошка»

Всегда будет легче выдохнуть, когда вы застегиваете молнию на 2 дюйма ниже и используете низкий пресс! Итак, если вы только начинаете выполнять это упражнение, вдохните в центр, на выдохе поверните бедра вправо, вдохните в центр и на выдохе поверните бедра влево.Сосредоточьтесь на том, чтобы действительно находить и использовать одну сторону низкого пресса на каждом выдохе. Вы будете чередовать стороны на каждом вдохе, качая бедрами вправо и влево.

Имея опыт, вы должны уметь двигаться на вдохе или выдохе и поддерживать хорошую опору. Итак, следующим вызовом для модели дыхания в этом упражнении будет: вдох, чтобы повернуть бедра вправо, выдох в центр, вдох, чтобы повернуть бедра влево, выдох в центр.

Начните движение сексуальной кошки на кончике хвоста

Чтобы выполнять движения плавно и последовательно, вы должны не только использовать низкий пресс, но и позволять копчику качаться в стороны.На самом деле, лучше всего начинать движение с копчика, а затем задействовать пресс. Мышцы нижней части спины будут делать часть работы, но постарайтесь не позволять им инициировать подъем бедра. Больше используйте кишку для выполнения работы, почувствуйте, как одна сторона вашей талии / поясницы растягивается, а другая «поднимается вверх». Сохраняйте ощущение длины позвоночника. Стремитесь почувствовать, как ваши сидячие кости отходят от вас, пока вы двигаете сексуальными бедрами!

Альтернативное упражнение — Поход бедра лежа на крючке

Если вам сложно добиться того, чтобы этот поход от Sexy Cat работал хорошо в положении на коленях, перевернитесь и лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол (положение лежа на крючке.) Положите руки на бедра, чтобы почувствовать работу пресса и движения бедер. Одна сторона талии становится короче, а другая — длиннее. Обе стороны таза должны оставаться плоскими на полу, в то время как бедра качаются из стороны в сторону.

Разница в том, как сила тяжести влияет на ваше положение, заставит чувствовать себя в упражнении по-другому, когда вы стоите на коленях, а не лежа на спине, но движение такое же, и мышцы, инициирующие движение, точно такие же.

The Sexy Cat — это простое упражнение, которое вы можете выполнять дома, чтобы поработать над выравниванием бедер и улучшить поддержку кора, а также оно может помочь вам насладиться преимуществами столь необходимой растяжки для мышц нижней части спины, чтобы помочь уменьшить или устранить низкую боль в спине.

Написал Алиса Джордж в Боль в спине, Упражнения и фитнес, Упражнения Пилатеса, Техники и советы по обучению и помечен как Ab упражнения, Алиса Джордж, упражнения для спины, Centerworks, Core Strength, упражнения для уменьшения боли в спине, упражнения для уменьшения боли в бедрах, Упражнения для бедер, боковые движения, упражнения для поясницы, боли в пояснице.

Авторские права: Если вы перепечатываете сообщение на этом сайте или повторно публикуете его в своем блоге или веб-сайте, вы должны указать следующую ссылку: © MMVIII-MMXIII, Aliesa George и Centerworks ^© . Используется с разрешения. Первоначально размещено на Centerworks.com.

.