Можно ли пить кофе перед: Кофе перед тренировкой: пить или не пить

Ученые объяснили, почему полезно выпить кофе перед принятием решения

https://ria.ru/20200306/1568259316.html

Ученые объяснили, почему полезно выпить кофе перед принятием решения

Ученые объяснили, почему полезно выпить кофе перед принятием решения — РИА Новости, 07.03.2020

Ученые объяснили, почему полезно выпить кофе перед принятием решения

Американские психологи проанализировали влияние кофеина на стиль мышления и выяснили, что это вещество активизирует так называемое конвергентное мышление,… РИА Новости, 07.03.2020

2020-03-06T17:00

2020-03-06T17:00

2020-03-07T08:22

питание

сша

открытия — риа наука

психология

наука

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156325/75/1563257520_0:0:1023:576_1920x0_80_0_0_56cbb1fca63da778c3e6050ae597543c.jpg

МОСКВА, 6 мар — РИА Новости. Американские психологи проанализировали влияние кофеина на стиль мышления и выяснили, что это вещество активизирует так называемое конвергентное мышление, отвечающее за нахождение конкретных решений. Результаты исследования опубликованы в журнале Consciousness and Cognition.Кофе является самым распространенным психотропным продуктом в мире. Например, в США среди взрослых людей 85 процентов выпивают как минимум одну чашку кофе в день. Известно, что кофеин повышает концентрацию внимания, двигательный и эмоциональный тонус, однако влияние его на творческое мышление и способность человека находить решение проблемы или выход из ситуации ранее не изучалось.Психологи Дарья Забелина из Арканзасского университета и Пол Сильвия (Paul Silvia) из Университета Северной Каролины в Гринсборо изучили, как влияет кофеин на два типа мышления человека — конвергентный и дивергентный. Первый отвечает за поиск конкретного решения проблемы, нахождение одного «правильного» ответа. Второй, наоборот, создает поток идей, генерирует набор интересных и оригинальных решений. Он характерен именно для творческих людей.»В западных культурах кофеин стереотипно ассоциируется с творческими занятиями и образом жизни. Писателя представляют чаще с кружкой кофе в руке, а программиста — с энергетическим напитком», — приводятся в пресс-релизе Арканзасского университета слова первого автора статьи, Дарьи Забелиной, доцента кафедры психологии.Для исследования были отобраны 80 добровольцев, которые ежедневно получали случайным образом либо таблетку кофеина в 200 миллиграммов, эквивалентную одной чашке крепкого кофе, либо плацебо. Затем они проходили стандартные тесты на оценку уровней конвергентного и дивергентного мышления, рабочей памяти и настроения.Результаты показали, что кофеин не оказывает влияния на дивергентное мышление, то есть не стимулирует творчество. Зато он повышает способность концентрироваться и решать проблемы.»Двести миллиграммов кофеина значительно улучшили решение проблем, однако не повлияли на творческое мышление, но и не ухудшили ситуацию, так что продолжайте пить кофе, это не помешает вашим способностям», — говорит Забелина.Ученые также отмечают, что кофеин не оказал значительного влияния на рабочую память, зато улучшил настроение.По мнению авторов, положительное влияние кофеина на способность находить решение вполне согласуется с его другими, уже доказанными когнитивными преимуществами — способностью повышать внимательность, бдительность, сосредоточенность, а также с тем, что кофеин является стимулятором двигательной и мозговой активности.

https://ria.ru/20191029/1560333104.html

https://ria.ru/20200126/1563883361.html

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156325/75/1563257520_73:0:1020:710_1920x0_80_0_0_6f041bb7615ad40849e05d789433d357.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, сша, открытия — риа наука, психология, биология

МОСКВА, 6 мар — РИА Новости. Американские психологи проанализировали влияние кофеина на стиль мышления и выяснили, что это вещество активизирует так называемое конвергентное мышление, отвечающее за нахождение конкретных решений. Результаты исследования опубликованы в журнале Consciousness and Cognition.

Кофе является самым распространенным психотропным продуктом в мире. Например, в США среди взрослых людей 85 процентов выпивают как минимум одну чашку кофе в день. Известно, что кофеин повышает концентрацию внимания, двигательный и эмоциональный тонус, однако влияние его на творческое мышление и способность человека находить решение проблемы или выход из ситуации ранее не изучалось.

Психологи Дарья Забелина из Арканзасского университета и Пол Сильвия (Paul Silvia) из Университета Северной Каролины в Гринсборо изучили, как влияет кофеин на два типа мышления человека — конвергентный и дивергентный. Первый отвечает за поиск конкретного решения проблемы, нахождение одного «правильного» ответа. Второй, наоборот, создает поток идей, генерирует набор интересных и оригинальных решений. Он характерен именно для творческих людей.

«В западных культурах кофеин стереотипно ассоциируется с творческими занятиями и образом жизни. Писателя представляют чаще с кружкой кофе в руке, а программиста — с энергетическим напитком», — приводятся в пресс-релизе Арканзасского университета слова первого автора статьи, Дарьи Забелиной, доцента кафедры психологии.

29 октября 2019, 09:07НаукаУченые рассказали о пользе регулярного употребления кофе

Для исследования были отобраны 80 добровольцев, которые ежедневно получали случайным образом либо таблетку кофеина в 200 миллиграммов, эквивалентную одной чашке крепкого кофе, либо плацебо. Затем они проходили стандартные тесты на оценку уровней конвергентного и дивергентного мышления, рабочей памяти и настроения.

Результаты показали, что кофеин не оказывает влияния на дивергентное мышление, то есть не стимулирует творчество. Зато он повышает способность концентрироваться и решать проблемы.

«Двести миллиграммов кофеина значительно улучшили решение проблем, однако не повлияли на творческое мышление, но и не ухудшили ситуацию, так что продолжайте пить кофе, это не помешает вашим способностям», — говорит Забелина.

Ученые также отмечают, что кофеин не оказал значительного влияния на рабочую память, зато улучшил настроение.

По мнению авторов, положительное влияние кофеина на способность находить решение вполне согласуется с его другими, уже доказанными когнитивными преимуществами — способностью повышать внимательность, бдительность, сосредоточенность, а также с тем, что кофеин является стимулятором двигательной и мозговой активности.

26 января 2020, 09:37НаукаУченые нашли рецепт идеального кофе

Можно ли пить кофе перед операцией

Кофе ваш любимый напиток? Неудивительно, ведь это благородный и многогранный напиток, вкус которого играет по-разному в зависимости от страны произрастания, метода обжарки и способа приготовления. Хороший эспрессо бодрит и заряжает голову на долгие часы, горячий флэт уайт согревает холодной осенью, а нежный капучино  радует сочетанием кофе и молока. Короче говоря, кофе – это культура. 

Кофе обладает множеством полезных для человеческой жизнедеятельности свойств. Однако бывают ситуации, в которых лучше отказаться от темного напитка ради своего здоровья. Относится ли к ним предоперационный период? Пришло время узнать об этом.

Предоперационная диета

Операция – то, чего хотелось бы избежать. Но, к сожалению, в нашей жизни нельзя ничего прогнозировать, и хирургическое вмешательство действительно требуется многим. В наше время уже не стоит проявлять тех опасений по поводу хирургического вмешательства, которые возникали хотя бы пятьдесят лет назад. Однако для успеха операции установлен ряд правил, которые нельзя нарушать. К ним относится и предоперационная диета.

Ничего не есть за 12 часов

Классическая ее трактовка гласит: ничего не есть и не пить за 12 часов до операции. С чем же связан постулат, что желудок пациента должен быть пуст перед операцией? 

• Во-первых, наркоз может вызвать тошноту. А в отсутствие пищи в желудке риск подавиться собственной рвотой существенно снижается. 
• Во-вторых, опасение вызывает действие анестезии. Препараты, которые используют анестезиологи во время операций, имеют мало побочных эффектов. Но они затрудняют естественное дыхание. Поэтому пациенты во время операций интубированы – в их трахею введена трубка. Врачи опасались, что если в желудке осталась твердая пища, она легко попадет в трахею и вызовет удушье.

На самом же деле многое зависит от того, какая анестезия вам назначена. Местная анестезия не требует отказа от пищи. Она обезболивает маленький участок тела с помощью инъекции, спрея или геля. Например, местная анестезия применяется в стоматологии при удалении зуба.

Обязательный отказ от пищи

Отказ от пищи и питья на определенное количество часов до операции положен, если предстоят следующие виды анестезий:

1. Общая анестезия. Благодаря ей, человек во время операции находится в бессознательном состоянии, не чувствует никакой боли и не может оказать сопротивления. Вводится внутривенно или подается в виде газа.
2. Регионарная анестезия обезболивает какую-либо конечность или половину тела. Обеспечивается инъекцией.
3. Седация применяется, чтобы успокоить человека. После ее применения пациент может задремать.

Сообщество врачей считает эти драконовские меры – не принимать пищу аж за 12 часов до операции — устаревшими. Сейчас больше распространена практика воспрещения еды за 8 часов до операции. В список запрещенных продуктов входят:

1. Продукты, ведущие к образованию газов: бобовые, газированные напитки, квас и т.д. Метеоризм может спровоцировать выброс пищи в пищевод, откуда она легко может попасть в дыхательные пути.
2. Продукты с чрезмерными вкусовыми качествами: копчености, соленые продукты, консервы, жареные блюда. Крайне затрудняют обменные процессы в организме. А ведь после операции все должно работать как по часам ради скорейшего восстановления.
3. Жирные продукты: цельное молоко, орехи, жирное мясо, творог. Усваиваются продукты с высоким содержанием жира и белка медленно, от них нужно отказаться перед операцией.
4. Простые углеводы: сдоба, макароны. Здесь нас должен остановить высокий гликемический индекс.
5. Кислые продукты: кефир, ягоды и фрукты. Фрукты и овощи также содержат огромное количество клетчатки. Клетчатка усваивается очень медленно, поэтому ее лучше избегать. 

Кофе также входит в список этих продуктов, как и многие другие напитки. Вообще-то пациентам разрешается пить за 2 часа до операции прозрачные жидкости. Некоторые врачи даже рекомендуют выпить стакан сока за 2 часа до операции, чтобы не возникало желания закинуть в себя что-нибудь посущественнее из-за длительного голодания. Да и послеоперационный стресс снижается благодаря глюкозе. 

Важно! В любом случае, вы в первую очередь должны прислушиваться к рекомендациям врачей. Даже если их мнение кажется вам старомодным, подчинитесь и не вызывайте проблем.

Значит, кофе пить нельзя?

Это спорный вопрос. Совсем недавно американский анестезиолог Росс Китсон высказал свое мнение об этом. По его словам, чашка черного – никакого молока! – кофе за два часа перед операцией не повредит пациентам, которые привыкли к напитку. 

Отказ от кофе на длительное время предполагает синдром отмены. В этом случае сидром проявляется в виде головной боли.  Таким образом, Китсон надеется снизить стресс перед операцией для пациента. А ведь этот стресс и хирургу ничего хорошего не сулит.

К тому же существует исследование, в котором пациентам перед операцией давали таблетку кофеина. Таблетка снижала головные боли в период после операции. Тем не менее, все еще существует практика по запрету на употребление чего бы то ни было перед операцией.

Заключение

Итак, перед операцией можно пить различные прозрачные жидкости. Употребление кофе перед операцией вызывает вопросы. Скорее всего, врач запретит вам его пить позднее, чем за 8 часов до операции. Так или иначе, последнее слово должно оставаться именно за врачом.

Кофе перед бегом — плюсы и минусы

Некоторые атлеты с удовольствием пьют кофе перед бегом и при этом никогда не сталкиваются с негативными последствиями в виде повышенного пульса или болезненных ощущений в ЖКТ. Но есть и те, кому, несмотря на страстную любовь к этому напитку, все же стоит отказаться от употребления кофе перед беговой тренировкой. В этой статье мы расскажем о том, что полезно и вредно в кофе перед бегом, как именно кофеин влияет на организм во время физической нагрузки, а также развенчаем “кофейные” мифы, связанные со спортивными занятиями. И тогда вы сможете решить для себя, стоит ли вам сочетать кофе и бег или нет.

Преимущества употребления кофе перед бегом

• Повышение эффективности
• Повышение концентрации внимания
• Улучшенное восприятие усилий
• Ускорение процесса жиросжигания

Кофе с кофеином может стать полезным дополнением рациона в предтенировочный период. Так, по результатам исследования, проведенного группой ученых из Великобритании, Хорватии и США и опубликованного в издании The Conversation в апреле 2019 года, кофеин способен повысить эффективность спортивных занятий. Несмотря на то, что по химическим показателям кофеин очень похож на аденозин (вещество, которое замедляет работу мозга и вызывает чувство сильной усталости), действует он как раз наоборот, благодаря чему притупляется усталость и меняется восприятие усилий. То есть после попадания кофеина в организм человек может ощутить прилив бодрости и оценить тренировку, которая ранее казалась очень трудной, более легкой и выполнимой.

Также, в ходе исследования J Sci Med Sport, в котором участвовали 30 спортсменов, было выяснено, что бегуны, принимавшие кофеин перед забегом, улучшили свои стандартные показатели в среднем на 1%. Нагляднее: если ранее атлет пробегал 5 км за 20 минут, то после кофеина он преодолел ту же дистанцию на 12—13 секунд быстрее.

Кроме того, кофе стимулирует работу головного мозга и повышает концентрацию внимания. В таком случае бегун более чутко реагирует на изменения собственных ощущений, а также сосредотачивается на результате движения, а не на самом процессе, что повышает общую эффективность и безопасность тренировки.

Для бегунов на длинные дистанции важным преимуществом кофе с кофеином становится его способность активировать сжигание жиров для выработки энергии, тем самым сохраняя запасы гликогена.

Недостатки употребления кофе перед бегом

• Проблемы в работе ЖКТ, частое мочеиспускание
• Головная боль, раздражительность
• Мышечные судороги
• Учащение пульса

Говоря о минусах употребления кофе перед тренировкой, стоит в первую очередь упомянуть о том, что для некоторых людей употребление кофе, особенно с кофеином, имеет прямые медицинские противопоказания. И в таком случае, конечно, речь уже не идет о том, можно ли пить кофе перед утренней пробежкой.

Кофеин — известный диуретик, а значит, планируя длительность и интенсивность беговой тренировки после употребления кофейного напитка, нужно непременно учитывать потенциальные учащенные позывы к мочеиспусканию. В случае с гонками в рамках соревнований это может стать серьезной проблемой.

В кофе содержится много органических кислот, которые раздражают ЖКТ и могут вызвать целый спектр неприятных ощущений, особенно натощак: от покалывания или легкого жжения до откровенно сильных болей. Учитывая то, что во время бега кровоток и так ускоряется, то ощущения могут стать многократно сильнее.

При попадании в организм кофеин стимулирует выброс кортизола, который и создает бодрящий и тонизирующий эффект. Он длится не очень долго, а вот высвобожденный кортизол продолжительное время действует на нервную систему, способствуя повышенной возбудимости и раздражительности, учащая пульс и повышая артериальное давление.

Время употребления кофе

Перед бегом

Это, пожалуй, самое распространенное время приема кофейного напитка, которое и дает бегуну наибольшие преимущества.

Рекомендованная доза кофеина составляет 3—7 миллиграмм на 1 килограмм веса человека. Дозировка более 7 миллиграмм может быть опасной даже для вполне здорового организма.

При этом вовсе не обязательно пить кофе непосредственно перед кардио тренировкой. Даже если выпить кофеиносодержащий напиток за час до начала бега, его эффекта хватит на полноценную тренировку.

Чтобы подобрать оптимальную дозировку кофе, начинайте с минимальной дозы и увеличивайте по мере необходимости.

Во время бега

Некоторые атлеты принимают кофеин прямо во время бега, чаще всего в виде кофеиносодержащих энергетических гелей или батончиков. Кофеин из такого спортивного питания усваивается очень быстро и дает долгосрочный эффект.

Если вам приятен вкус холодного кофе, то вы можете пить его прямо во время бега и получать кофеин непосредственно из напитка. Горячий кофе в такой ситуации пить нельзя, прежде всего из соображений безопасности.

После бега

Как ни странно, употребление кофеина после беговой тренировки может быть очень полезным. В частности, кофеин в сочетании с правильными углеводами способствует ускоренному мышечному восстановлению и помогает эффективнее восполнить запасы гликогена. Кроме того, если вы бегаете утром и после тренировки чувствуете слабость и нехватку сил, кофеин поможет вам оживиться и взбодриться.

Мифы о кофе

Кофе приводит к обезвоживанию организма бегуна

На самом деле, к обезвоживанию приводит не само потребление кофе, а недостаточное количество выпитой воды. Если атлет не выпивает норму воды в день, особенно в период тренировок, то это грозит ему обезвоживанием даже без употребления кофеиносодержащих напитков. В целом тем, кто любит кофе, стоит запомнить простое правило: на 1 выпитую чашку кофе должно приходиться не менее 1 стакана чистой воды. Это также поможет справиться c закислением организма, вызванным потреблением кофе, так как вода — отличный помощник в восстановлении водно-щелочного баланса.

Кофе может повысить эффективность спортсмена настолько, что ему даже не придется особо напрягаться

Конечно же, это абсурд. Несмотря на тонизирующее действие кофеина, ничто не поможет атлету улучшить свои спортивные показатели без каких-либо усилий. В этом случае кофе может стать легким разрешенным допингом, чтобы спортсмен чувствовал себя более бодрым, активным и настроенным на лучший результат.

В эспрессо наибольшее количество кофеина, а значит, бегуну нужно выбирать именно этот вид кофе

Чаще всего так считают только потому, что эспрессо отличается очень интенсивным вкусом и ароматом. В реальности едва ли любой кофейный напиток можно сделать чемпионом по содержанию кофеина, поскольку все зависит от целого ряда факторов: вида и сорта кофе, способа его приготовления, времени заваривания, а также времени контакта кофе с водой.

Кофе вызывает зависимость, и если атлет привыкает к тренировке с кофеином, то уже не может тренироваться без него

В действительности кофеин по своим химическим свойствам не способен сформировать у человека зависимость. Речь идет лишь о выработанной привычке потреблять кофеиносодержащие напитки. Если убрать их из рациона, то происходит вовсе не ломка, и не снижение работоспособности организма, а лишь его перестраивание на новый режим. Это чистая психосоматика. Поэтому если бегун откажется от кофе, его тренировки в действительности не станут хуже, ему просто придется сформировать новую привычку тренироваться без кофейной подпитки.

Калорийность кофе

В чашке кофе без сахара и молока (ок. 100 мл) содержится от силы 1 ккал, но при этом в таком кофе нет и полезных микроэлементов. Если добавить 2 чайные ложки сливок, калорийность кофе взлетит до 100 ккал, и в нем появится около 11 грамм насыщенных жиров. А каждая чайная ложка сахара будет увеличивать калораж еще как минимум на 20 ккал.

Подводя итоги, скажем, что беговые тренировки — это совсем не повод отказываться от кофе, раз уж вам действительно нравится этот напиток. Если состояние здоровья позволяет безопасно заниматься бегом, то вполне ожидаем и положительный эффект от кофе для бегуна. Самое главное — во всем придерживаться меры и прислушиваться ко всем сигналам своего организма. И тогда вы сможете не только наслаждаться приятным кофейным вкусом, но и извлекать максимум пользы из кофеина для новых спортивных свершений.

Что произойдет с организмом, если постоянно пить кофе натощак

Чашечка кофе на пустой желудок сразу после утреннего пробуждения способна навредить здоровью – это факт. Даже многие из тех, кому это известно, не воспринимают реальный вред всерьез. Люди привыкли пить этот напиток по утрам, чтобы взбодриться и настроиться на работу.

Как и в какое время пить кофе правильно?

• Последствия употребления натощак
• Влияние на желудок
• Как избежать вреда?

Кофеин в действительности бодрит, но недолго, а после окончания его действия организм получает несколько ударов:

• по кровеносной системе;
• нервной;
• пищеварительной.

Кроме того, ежедневное употребление бодрящего напитка до завтрака быстро превращается в привычку. Избавиться от нее будет проще, разобравшись в протекающих в организме негативных процессах после принятия дозы кофеина на пустой желудок.

В утренние часы в теле изменяется гормональный фон – после пробуждения возрастает концентрация кортизола. Гормон отвечает за стрессы, внимание, бдительность. Он запускает работу многих органов и систем человеческого организма, а употребление черного кофе натощак притупляет этот эффект.

Через 1-2 недели организм перестает просыпаться и настраиваться на работу без дозы кофеина, но это не самое неприятное. Со временем основные системы перестают надлежащим образом выполнять главные функции, у человека ухудшаются внимательность и концентрация, а также сокращается запас энергии.

Но и это еще не все негативные последствия. Вред кофе перед завтраком на пустой желудок связан также с нарушением пищеварительных процессов и негативным воздействием на желудочно-кишечный тракт в целом.

Влияние кофе на пустой желудок

Итак, почему же нельзя пить кофе натощак утром и как от этого страдает желудок? Именно этот внутренний орган подвергается наиболее негативному влиянию кофеина и других веществ из бодрящего напитка.

Кофе натощак приводит к изжоге, раздражает слизистую и стимулирует выработку соляной кислоты, негативно влияющей на стенки внутреннего органа.

Получается, что пока желудок еще пустой, чашечка кофе вызовет его сильное раздражение. Вероятно, боль стихнет когда вы позавтракаете, но вредное воздействие к тому моменту уже будет оказано. 

Если вы пьете только кофе натощак для похудения и не завтракаете, считая это правильным, вы ошибаетесь. В данном случае выработанной соляной кислоте некуда деться и внутри нет пищи, которую нужно переварить. Следовательно, кислота разрушает желудочные стенки, в прямом смысле их переваривая.

Некоторые женщины пьют кофе перед кардио натощак и идут на тренировку. Делают они это, чтобы взбодриться и не перегружать организм пищей перед физическими нагрузками. Это большая ошибка, приводящая к проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе это грозит гастритом или даже язвой желудка.

Сильнее всего желудку вредит растворимый кофе с сахаром или без него. Не имеет значения и форма продукта, которая бывает:

• порошковой;
• гранулированной;
• сублимированной.

Все они одинаково вредны. Что касается молотого кофе, в нем наиболее вредна гуща из-за высокого содержания агрессивных для пищеварительного тракта веществ.

Как пить кофе утром без вреда?

Польза от кофе по утрам тоже есть, но пить его нужно не на пустой желудок. Все медики и диетологи советуют делать это после завтрака (желательно спустя 20-30 минут). За это время запустятся пищеварительные процессы, а хлорогеновая кислота из бодрящего напитка повысит кислотность, оказав пользу и не навредив стенкам желудка.

После приведенных выше аргументов не должно остаться вопросов, можно ли пить кофе натощак утром или почему это нельзя делать. Для получения только пользы от бодрящего напитка рекомендуем придерживаться определенного графика с учетом внутренних биологических часов.

Оптимальными временными промежутками для употребления кофе считаются:

с 10 до 11 утра;

с 12 до 14 часов дня;

с 17 до 18 часов вечера.

Разумеется, это примерное время. Даже в обед кофе нанесет вред, если выпить его на голодный желудок. Также рекомендуем употреблять только натуральный молотый кофе, отказавшись от растворимого.

Как пить кофе, чтобы быть максимально продуктивными: эксперты поделились 3 советами

Согласно опросу Cinch Home Services, 34% американцев, пьющих кофе, стали делать это чаще во время пандемии. Сотрудники, работающие удаленно, пьют больше кофе, чем их коллеги в офисе, — в среднем 3,1 чашки в день. Еще 28% опрошенных сказали, что кофе делает их более продуктивными. CNBC спросил кофейного специалиста и эксперта по продуктивности, как выжать максимум пользы и удовольствия из утренней чашки кофе.

Не пейте кофе сразу после пробуждения

Мысль о свежей чашке кофе может быть единственной мотивацией встать утром с постели, но употребление кофе сразу после пробуждения может снизить естественный уровень энергии, пишет CNBC. Эксперт по менеджменту и поведенческой науке Дэниел Пинк отмечает, основываясь на исследованиях, что лучшее время для первой чашки кофе наступает спустя 60–90 минут после пробуждения.

Кофеин мешает выработке кортизола, гормона, который сигнализирует организму, что нужно бодрствовать и реагировать на внешние стимулы. Пиковый уровень кортизола приходится примерно на 8:30 утра. Пинк советует пить кофе, уже после того как уровень кортизола пойдет на спад.

Выбирайте правильный кофе

Содержание кофеина в зернах зависит от способа обжарки. Если вы хотите взбодриться, попробуйте кофе светлой обжарки, рекомендует преподаватель Counter Culture Coffee Майк Бальдеррама.

Но идеальная чашка зависит не столько от зерна, сколько от воды, которую вы используете. «Более 98% чашки молотого кофе — это вода, — говорит Бальдеррама. — Так что если у вас плохая вода, вы будете пить плохой кофе. Убедитесь, что вода, которую вы используете для приготовления напитка, — даже кубики льда в вашем кофе со льдом! — фильтрованная. Это бесконечно улучшит качество вашей чашки».

Попробуйте nappucino

Кофе и сон сами по себе великолепны, но вместе они могут быть мощным инструментом для повышения работоспособности. Исследования, проведенные в Англии и Японии, показали, что если пить кофе перед тем, как вздремнуть, а затем спать в течение 20 минут или меньше, концентрация будет выше, чем если бы вы просто поспали или просто выпили кофе.

Сон уменьшает количество аденозина, химического вещества, которое заставляет чувствовать усталость. Кофеин, в свою очередь, помогает блокировать аденозин. Сон в течение 20 минут уменьшает количество аденозина, а у кофеина в это время ослабевает противник (аденозин), тем самым вещество становится более эффективным.

Дэниел Пинк советует дремать в промежутке между 14:00 и 16:00, когда уровень кортизола, как правило, падает. «Это волшебство! А когда вы просыпаетесь, вы сразу же получаете дополнительный заряд кофеина, — добавляет Пинк. — Это также может быть восстановительный ритуал после многочасовой работы».

— Питькофе

1. В соответствии с законодательством РФ возврат продовольственной Продукции надлежащего качества не допускается, возврат денежных средств за такую Продукцию не производится. 

2. Возврат Продукции ненадлежащего качества
В случае если Клиент обнаружит, что ему передана Продукция ненадлежащего качества, он вправе до истечения срока годности возвратить Продукцию ненадлежащего качества Исполнителю и потребовать возврата уплаченной денежной суммы, либо потребовать замены Продукции ненадлежащего качества. 
При этом стоимость Продукции возвращается Клиенту в течение 10 дней с момента получения Исполнителем заявления Клиента.
3. Порядок действий при пересорте
В случае обнаружения в Заказе Продукции, не соответствующей заказанной, Клиент вправе принять данную Продукцию или отказаться от нее и потребовать замены на Продукцию, предусмотренную Заказом, либо возврата денежных средств за фактически неполученную Продукцию.
4. Замена Продукции, не соответствующей Заказу по ассортименту, осуществляется путем оформления нового заказа диспетчером.
5. Порядок действий при доставке не полностью скомплектованного заказа 
При доставке меньшего количества Продукции, чем определено Заказом, Клиент вправе принять Продукцию в части, соответствующей Заказу, и потребовать передать недостающее количество Продукции либо, если недостающая Продукция была оплачена, отказаться от Заказа в части недостающей Продукции и потребовать возврата денежных средств за недостающую Продукцию. Доставка недостающей Продукции осуществляется посредством оформления нового Заказа диспетчером.

Конфиденциальность и защита персональной информации:

1. Персональные данные Пользователя обрабатываются в соответствии с ФЗ «О персональных данных» №152-ФЗ.

2. При регистрации на сайте «Питькофе», Пользователь предоставляет следующую информацию: Имя, адрес электронной почты, номер контактного телефон, адрес доставки товара.

3. Предоставляя свои персональные данные при регистрации/оформлении заказа на сайте «Питькофе» Пользователь соглашается на их обработку, в том числе и в целях выполнения «Питькофе» обязательств перед Пользователем, информирования Пользователей о своих услугах, продвижения товаров и услуг, проведения электронных и sms опросов, контроля маркетинговых акций, клиентской поддержки, организации доставки товара Пользователям, проведение розыгрышей призов среди Пользователей, контроля удовлетворенности Пользователя, а также качества услуг, оказываемых службами доставки. Не считается нарушением предоставление «Питькофе» информации партнерам, агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с «Питькофе», для исполнения обязательств перед Пользователем.

4. Под обработкой персональных данных понимается любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение) извлечение, использование, передачу (в том числе передачу третьим лицам, не исключая трансграничную передачу, если необходимость в ней возникла в ходе исполнения обязательств), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

5. «Питькофе» имеет право отправлять информационные, в том числе рекламные сообщения, на электронную почту и мобильный телефон Пользователя с его согласия. Пользователь вправе отказаться от получения рекламной и другой информации без объяснения причин отказа. Сервисные сообщения, информирующие Пользователя о заказе и этапах его обработки, отправляются автоматически и не могут быть отклонены Пользователем.

Отзыв согласия на обработку персональных данных осуществляется путем редактирования профайла Пользователя.

6. «Питькофе» вправе использовать технологию «cookies». «Cookies» не содержат конфиденциальную информацию, и «Питькофе» вправе передавать информацию о «cookies» Партнерам, агентам и третьим лицам, имеющим заключенные с «Питькофе» договоры, для исполнения обязательств перед Пользователем и для целей статистики и оптимизации рекламных сообщений.

7. «Питькофе» получает информацию об ip-адресе посетителя Сайта www.Pitcofe.ru. Данная информация не используется для установления личности посетителя.

8. «Питькофе» не несет ответственности за сведения, предоставленные Пользователем на Сайте в общедоступной форме.

9. «Питькофе» вправе осуществлять записи телефонных разговоров с Пользователем. При этом «Питькофе» обязуется: предотвращать попытки несанкционированного доступа к информации, полученной в ходе телефонных переговоров, и/или передачу ее третьим лицам, не имеющим непосредственного отношения к исполнению заказов в соответствие с п. 4 ст. 16 Федерального закона «Об информации, информационных технологиях и защите информации».

Кофе перед сексом

Кофе в постель! Мысль об этом заставляет трепетать сердце любой женщины, просыпающейся в объятиях любимого. Чашка ароматного, обжигающего напитка с первыми лучами солнца — это воспоминание о приятном вечере, подарившем незабываемые эмоции, и предвкушение новых впечатлений, которые подарит утро. Кофе представляется прелюдией, некой паузой между непринужденным общением и страстным поцелуем, он дает время мужчине и женщине открыться друг другу и настроиться на романтику.

Стоит ли пить кофе перед сексом и как этот удивительный напиток влияет на половое влечение? Сегодня нектаром любви многие считают шампанское, уделяя незаслуженно мало внимания такому напитку, как кофе. Если шампанское опьянит, расслабит и подарит игривое настроение, то кофе перед сексом поможет приоткрыть Ваши самые глубокие чувства. Да и вообще, алкоголь не всегда уместен перед ночью страсти и любви, а чашка волшебного кофе с блеском справится со своей задачей. В Бразилии говорят, что кофе и любовь идут рука об руку, и с этим сложно не согласиться.

Положительное влияние кофе на половую жизнь было отмечено многими учеными. Так, специалисты из Техасского университета заключили, что чашка хорошего свежего кофе перед сексом способствует сексуальному возбуждению, делает половую жизнь более насыщенной и увеличивает удовольствие. Причем данные процессы свойственны организму как мужчины, так и женщины. Многие кофеманы отмечают, что секс после кофе незабываем. Это объясняется тем, что кофеин стимулирует женское либидо и улучшает мужскую потенцию.

Как известно, любви все возрасты покорны! Согласно научным исследованиям, кофе помогает улучшить половую жизнь пожилых людей. После многочисленных экспериментов ученых из Мичиганского университета было установлено, что пожилые женщины, регулярно употреблявшие кофе, являются более сексуально активными по сравнению с женщинами того же возраста, отказавшимися от кофе. Аналогичное явление наблюдается и у пожилых мужчин.

Натуральный кофе входит в число наиболее известных афродизиаков, а его свойства можно усилить дополнительными ингредиентами, являющимися мощными природными стимуляторами полового влечения: шоколадом, ванилью, корицей и т. д. Что может быть лучше утреннего пробуждения после яркой ночи с чашкой ароматного кофе, приготовленного любимым человеком! Этот удивительный напиток подарит Вам заряд бодрости, хорошее настроение и поможет вспомнить лучшие моменты волшебной любовной игры.

Впрочем, не стоит забывать о таком понятии, как мера. Рекомендованная норма употребления кофе — не более 3-4 чашек в день, иначе Вы рискуете получить прямо противоположный эффект. Кофеин в больших дозах не только не повышает сексуальную активность, но и угнетает желание.

Кофе, как и секс, дарит смешанные чувства: горечь в сочетании со сладостью, крепость в сочетании с нежностью. И это делает его желанным напитком многих гурманов. Словом, кофе — Ваш главный помощник в любовных делах!

---

---

Кофе перед тренировкой — хорошая идея? Что говорят эксперты

Кофе, вероятно, самое близкое вещество, которое есть на земле, к настоящей магии. Всего одна ежедневная чашка обеспечивает всевозможные преимущества для здоровья: она может защитить ваших глаз от глаукомы, снизить риск рака на протяжении всей жизни и даже потенциально снизить риск ранней смерти. Двойное слепое рандомизированное исследование 2014 года, проведенное в Хельсинки, даже показало, что употребление кофе перед тренировкой делает ее более приятной (видите? Волшебство!).

По поводу тренировок Клэр Шоренштейн, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, специализирующаяся на спортивном питании, добавляет, что кофеин в кофе «широко исследуется как эргогенное средство или вещество, которое может улучшить спортивные результаты.«Вот почему кофеин является ключевым ингредиентом многих батончиков и гелей для спортивного питания, — говорит она, — и почему многие бегуны носят с собой гели с кофеином во время марафонов. Но даже если вы не бегаете, кофеин в кофе может дать заряд энергии, что делает его важной частью предтренировочного ритуала многих людей.

Вот некоторые из других важных преимуществ кофе для здоровья:

Однако есть несколько вещей, которые следует помнить перед тем, как пить кофе перед тренировкой.Один из них — время. «Кофеин быстро всасывается в желудке и увеличивается в крови в течение 30-60 минут, достигая пика примерно через 1-2 часа после переваривания», — говорит Шоренштейн. Ваш опыт может отличаться, но Шоренштейн обычно рекомендует рассчитывать время тренировки примерно на 30-60 минут после употребления кофе.

Если вы обнаружите, что кофеин расстраивает ваш желудок (или, кхм, действительно заставляет вас пойти вторым), Шоренштейн рекомендует дать себе немного больше времени на переваривание, прежде чем отправиться в спортзал или на беговую дорожку.«Последнее, что вам нужно во время тренировки, — это бежать в ванную», — говорит она. «Так что вам просто нужно знать свое тело и то, как быстро вы обрабатываете вещи».

Похожие истории

Вы также можете сочетать чашку чая с закусками, богатыми углеводами, особенно если вы готовитесь к высокоинтенсивной тренировке. Немного о спортивном питании 101. Основным источником топлива для вашего тела являются углеводы, но, к сожалению, он не очень хорошо их хранит, поэтому вам нужно восполнять их запасы.«Это то, что ваши мышцы предпочитают при более высокой интенсивности», — говорит Шоренштейн. «При более низкой или средней интенсивности мы работаем со смесью жиров и углеводов». Она рекомендует половину банана или кусок тоста с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом на ваш выбор). Другие хорошие варианты: полстакана овсянки или греческого йогурта с орехами или сухофруктами.

Здесь также играет роль тайминг. Если сейчас середина дня, и вы только что пообедали, вы можете сделать небольшую порцию эспрессо; если вы бежите в спортзал в 6 ч.м., и вы не ели в течение пяти часов, по словам Шоренштейна, вы «определенно хотите убедиться, что перекусываете за час или два до этого».

Если вам больше вечера Тренажер, возможно, лучше не пить кофе перед тренировкой. Период полураспада кофеина составляет около шести часов, поэтому выпейте эспрессо в 8 часов вечера. может быть неразумным ходом, если только вы не хотите, чтобы беспокойно ворочался всю ночь. Общее правило заключается в том, что вам следует отказаться от кофеина за шесть-восемь часов до сна.Это означает, что если вы обычно стремитесь к 10 часам вечера. перед сном, последнюю чашку кофе нужно выпить не позднее 14:00.

В противном случае нет причин избегать кофе перед тренировкой. По словам Шоренштейна, все сводится к знанию своего тела. К тому же кофе не необходим для хорошей тренировки, добавляет она. В основном это приятно иметь. Другими словами, если вы знаете, что после одной чашки кофе вы сразу же бросаетесь в туалет, не переживайте. Но если вам нужно быстрое воодушевление или небольшое преимущество, чтобы пройти через ваш барр-класс? Не стесняйтесь пить.

Интересный факт: способ заваривания кофе влияет на содержание кофеина. И эй, в чем дело с кофе CBD?

Если вы выпьете кофе перед этим, результаты могут быть катастрофическими для вашего здоровья

Эта статья была обновлена ​​6 сентября 2021 года.

Хотя мы привыкли считать, что чашка кофе лучше всего идет наверху из нашего списка дел, новое исследование показывает, что это может быть не так.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что употребление соединений, содержащихся в чашке кофе, оказывает негативное влияние на нашу реакцию на глюкозу, особенно если мы не ели заранее.

Инсулин и глюкагон — это гормоны, секретируемые островковыми клетками, расположенными в нашей поджелудочной железе. Оба они производятся в ответ на уровень сахара в крови и вносят значительный вклад в метаболизм глюкозы.

Помимо обеспечения физиологических средств для важных функций мозга, метаболизм глюкозы регулирует поддержание нейронных и ненейрональных клеток и производство нейротрансмиттеров эпицентрально к настроению.

Почему употребление кофе перед едой может быть вредным для вас

По мнению исследователей из Университета Бата, когда человек употребляет кофе перед едой, эти процессы резко нарушаются.

Кроме того, употребление любой жидкости после еды облегчает пищеварение и предотвращает запоры. На эти параметры дополнительно влияет качество сна.

Все это для того, чтобы сказать, если вы плохо выспались ночью, сохраните кофе до завтрака.

«Утренний кофе — обычное средство от нарушения сна, но каждый фактор может независимо ухудшать толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину у здоровых взрослых. Примечательно, что комбинированное влияние фрагментации сна и кофе на контроль уровня глюкозы при пробуждении per se никогда не исследовалось », — пишут авторы в новой статье.

«В рамках рандомизированного перекрестного дизайна двадцать девять взрослых (средний возраст: 21 (sd 1) год, ИМТ: 24 · 4 прошли три пероральных теста на толерантность к глюкозе (OGTT).Один после обычного ночного сна (контроль; в постели, выключение света, пытаясь заснуть примерно в 23.00–07.00 часов), другие после ночного фрагментации сна (в качестве контроля, но ежечасное бодрствование в течение 5 минут), с утренним и без него. кофе примерно через 1 час после пробуждения ».

Затем у каждого участника были взяты образцы крови, чтобы исследователи могли установить исходные реакции на инсулин и глюкозу. Проснувшись, исследователи дали участникам группы тот же сладкий напиток, за исключением одного случая, когда участникам дали крепкий черный кофе.

Хотя не наблюдалось ухудшения реакции глюкозы / инсулина у субъектов после одной ночи нарушенного сна, у тех, кто употреблял кофе после нарушенного ночного сна, но до завтрака, наблюдались нарушения метаболических способностей, а также ограниченная способность эффективно переносить сахар в течение дня.

Фактически эти функции были заблокированы примерно на 50%. В более широком смысле, нарушения фаз медленного сна оказались наиболее разрушительными в метаболическом и нейрофизиологическом отношении.

«Мы знаем, что почти половина из нас просыпается утром и, прежде чем делать что-либо еще, пьет кофе — интуитивно, чем сильнее мы чувствуем усталость, тем крепче кофе», — говорит доктор Джеймс Беттс, автор-корреспондент объяснил новое исследование. «Это исследование важно и имеет далеко идущие последствия для здоровья, поскольку до сих пор у нас были ограниченные знания о том, что это делает с нашим телом, в частности, для нашего контроля метаболизма и сахара в крови».

Здоровым взрослым кофе может принести массу преимуществ, если его употреблять в умеренных количествах (от 3 до 4 чашек в день) и при правильном приготовлении.Независимо опубликованная литература даже предполагает, что напиток может способствовать пищеварению и метаболизму глюкозы, если потребляется после достаточного количества энергии.

«Начало дня после плохого ночного сна с крепкого кофе действительно отрицательно сказалось на метаболизме глюкозы примерно на 50 процентов. Таким образом, люди должны попытаться сбалансировать потенциальные стимулирующие свойства кофе с кофеином утром с потенциалом более высокого уровня глюкозы в крови, и, возможно, лучше употреблять кофе после завтрака, а не до него », — заключают авторы.

«Проще говоря, наш контроль уровня сахара в крови нарушается, когда первое, с чем наши тела контактируют, — это кофе, особенно после ночи нарушенного сна. Мы можем улучшить это, сначала поев, а потом выпив кофе, если чувствуем, что все еще нуждаемся в нем. Знание этого может иметь важные преимущества для здоровья для всех нас ».

Можно ли пить кофе перед бегом?

Некоторые люди пьют кофе перед пробежкой, и у них никогда не возникает проблем. У других возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, рвота, диарея или изжога, если они пьют кофе перед бегом.

Если вы терпите и даже нуждаетесь в кофе, чтобы взбодриться утром, знайте, что перед тем, как отправиться на пробежку, безопасно выпить чашку кофе. Однако есть некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать перед тем, как варить пиво.

Плюсы и минусы кофе для бегунов

Плюсы

• Повышение умственной активности

• Пониженное восприятие усилия

• Может повысить усвоение жира

• Может ускориться

Преимущества

Вы можете обнаружить, что чашка кофе перед пробежкой или гонкой имеет положительный эффект.Кофеин — предпочтительная добавка перед тренировкой. Фактически, одно исследование показало, что трое из четырех олимпийских спортсменов используют кофеин для повышения своих результатов, причем спортсмены на выносливость чаще всего употребляют кофеин.

Кофеин легко доступен и доступен во многих формах. В качестве потенциального помощника в беге он был тщательно изучен и дал положительные результаты. Например, исследование 15 хорошо подготовленных бегунов и 15 бегунов-любителей в 5-километровом испытании показало, что в среднем на 1% улучшение во времени при употреблении кофеина перед пробежкой.

Некоторые спортсмены могут получить это преимущество, потому что известно, что кофеин снижает восприятие усилия. Кофеин блокирует молекулу аденозина (которая отвечает за регулирование цикла сна и бодрствования) от того, чтобы заставить мозг замедлиться при подготовке ко сну. Если вам не кажется, что вы много работаете, возможно, вы сможете поддерживать свои усилия в течение более длительного периода времени.

Исследования также показывают, что кофеин повышает вашу умственную активность, улучшает настроение и усиливает желание бегать.Если вы пьете кофе каждый день, вы, вероятно, уже знаете, что утренняя порция явы помогает вашему мозгу и телу двигаться.

Наконец, есть некоторые свидетельства того, что употребление кофе может улучшить усвоение жира в организме. Это может быть полезно для бегунов, которые пытаются похудеть.

Недостатки

Как и у любой другой добавки для тренировок, употребление кофеина имеет некоторые потенциальные недостатки, которые вам следует учитывать.

• Повышенное ощущение мочеиспускания .Кофеин является мягким мочегонным средством и может увеличивать как частоту, так и позыв к мочеиспусканию, особенно у новых потребителей кофеина (он не вызывает обезвоживания). Это может быть проблематичным, если вы бежите по местности, где нет туалета. После привычного использования эффекты уменьшаются.
• GI проблемы. У вас могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, если вы пьете кофе перед бегом, особенно если вы добавляете коровье молоко (с лактозой), заменители сахара или другие ингредиенты, которые могут быть непереносимы на индивидуальной основе.Кроме того, кофеин обладает слабительным действием, а это означает, что у некоторых людей он может вызвать диарею. Другие эффекты могут включать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, изжогу и боль в животе. У людей, чувствительных к кофеину, могут развиться головные боли или «дрожь», когда они пьют кофе. Любое условие сделало бы пробежку менее комфортной.

Несмотря на то, что кофеин широко изучался, многие исследования небольшие и ограниченные по объему.Кроме того, не все результаты были положительными. Фактически, одно исследование показало, что кофе с кофеином не дает никаких преимуществ по сравнению с кофе без кофеина у бегунов, соревнующихся в беге на 800 метров. Однако это может быть связано с дозировкой: среднее потребление составляет 91,3 мг и находится в диапазоне от 6 до 420 мг в день. Международное общество спортивного питания рекомендовало от 3 до 9 мг кофеина на каждый килограмм веса тела.

Многие исследования, посвященные влиянию кофеина на беговые качества, имеют небольшой объем, и не все исследования подтвердили свои выводы.

В нижней строке? Кофеин может повысить работоспособность у некоторых, но не у всех бегунов. Поскольку употребление кофеина и его эффективность варьируются от человека к человеку, серьезные спортсмены должны проверить его использование перед соревнованиями.

Время приема кофеина

Если вы бегаете по утрам, скорее всего, вы выпьете чашку кофе, прежде чем зашнуровать обувь и отправиться в путь. Некоторые бегуны также потребляют кофеин во время и после бега для получения дополнительных преимуществ.

Перед запуском

Из-за множества преимуществ, которые кофеин может дать во время бега, кофеин чаще всего употребляется перед бегом, потому что он попадает в кровоток в течение 5–15 минут после употребления (пиковые уровни составляют от 40 до 80 минут).Кофеин находится в кровотоке от трех до пяти часов. Различные исследования рекомендовали употреблять разные количества кофеина.

В целом рекомендуемые дозы кофеина варьируются от трех до 13 миллиграммов кофеина на каждый килограмм веса тела. Большинство текущих источников называют рекомендуемую дозу от 5 до 6 мг / кг, что считается умеренной дозой.

Лучшая доза кофеина перед гонкой для вас может не подойти другому бегуну.

Экспериментируйте с дозами от 2 до 3 мг на килограмм веса тела и при необходимости увеличивайте их.Эта дозировка рекомендуется, поскольку она, по-видимому, является наименьшей дозой, обеспечивающей преимущества без отрицательных побочных эффектов (хотя дозы менее 3 мг наименее изучены).

Дозы более 9 мг на килограмм массы тела, по-видимому, не действуют. обеспечивают дополнительное спортивное развитие. По оценкам Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, токсические эффекты, такие как судороги, могут начаться при потреблении более 1200 мг кофеина.

Если вы бегаете до 150 фунтов (около 68 кг массы тела), рекомендуемая доза будет примерно от 340 до 409 мг кофеина при умеренной дозировке.(Если вы никогда раньше не употребляли кофеин, рекомендуемая начальная доза составляет от 136 до 204 мг.) Одна чашка кофе содержит от 95 до 100 мг кофеина.

Большинство источников утверждают, что время не является проблемой — вы можете выпить кофе за час или больше до пробежки и при этом насладиться преимуществами кофеина. Эффект кофеина длится от трех до пяти часов, поэтому вам не нужно пытаться пить его непосредственно перед пробежкой.

Чтобы найти лучшую дозу и время для вас, начните с минимально рекомендуемой дозы и посмотрите, как ваше тело отреагирует.Помните, что в день соревнований нельзя пробовать ничего нового. Экспериментируйте во время тренировочных пробежек, чтобы найти свою золотую середину.

Во время бега

Некоторые бегуны пьют кофе перед забегом, в то время как другие откладывают прием кофеина до тех пор, пока не начнут бегать, чтобы получить импульс к середине забега. Вы, как бегун, знаете себя. Лучше всего протестировать разные режимы времени и дозировки, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас и оптимизирует вашу производительность. Вы можете употреблять кофеин на бегу вместе с энергетическим гелем с кофеином или жевать (или другое спортивное питание).

Проверьте сведения о питательных веществах на упаковке спортивного питания, чтобы узнать, какие из них содержат кофеин. Многие продукты содержат несколько добавок, таких как аминокислоты, натрий, и некоторые источники быстрой энергии, такие как фруктоза. Кофеин в энергетических гелях очень быстро всасывается в организм, поэтому вы можете использовать спортивный гель с кофеином во время гонки, не беспокоясь о том, что вам придется очень долго ждать его эффекта.

После запуска

Может показаться нелогичным употребление кофе (или любого напитка с кофеином) после гонки, но употребление кофе после пробежки может принести пользу.В небольшом исследовании семи тренированных велосипедистов / триатлонистов потребление кофеина вместе с углеводами после изнурительных упражнений улучшило восстановление мышц.

Кроме того, преимущества кофе для умственной активности могут быть полезны для бегунов, которые тренируются или бегают по утрам, а затем им нужно сосредоточиться или выполнить работу позже в течение дня.

Мифы о кофе и беге

Самый распространенный миф о кофе и беге заключается в том, что употребление кофеина может заменить умные тренировки.Хотя кофеин может улучшить вашу результативность во время бега или уменьшить ваше восприятие усилий, он не может существенно снизить ваш темп или сделать бег легким.

Кроме того, некоторые бегуны считают, что больше кофеина — лучше. Это не всегда так. Употребление слишком большого количества кофеина в день соревнований может вызвать дрожь и нервозность, которые могут отвлекать от внимания, которое вам нужно выполнять. Дозировка более 9 мг / кг массы тела не дает дополнительных преимуществ, а потребление более 1200 мг может иметь токсические эффекты.

Хотя кофе (и другие напитки с кофеином) могут дать некоторые преимущества, он не заменяет умных тренировок. Если вы не проехали мили перед большой гонкой, питье кофе вряд ли будет иметь большое значение.

Наконец, существуют мифы о кофе и обезвоживании. Хотя кофеин действительно увеличивает потребность в мочеиспускании, он, похоже, не увеличивает риск обезвоживания. Но это не устраняет необходимость для бегунов пить воду до и после бега.Это просто означает, что употребление кофе вряд ли вызовет обезвоживание.

Кофе, калорий и питание

То, как вы употребляете кофе, может повлиять на вес вашего тела и ваши беговые качества. Одна чашка черного кофе почти не содержит калорий. Он также практически не содержит питательных микроэлементов, за исключением небольшого количества натрия (5 мг) и калия (116 мг).

Однако то, что вы добавляете в кофе, может существенно изменить питание. Например, если вы добавите в кофе две столовые ложки сливок, вы добавите более 100 калорий и около 11 граммов насыщенных жиров.Добавьте немного сахара в кофе, и вы увеличите количество калорий примерно на 20 калорий на ложку.

Если учесть количество кофе, которое вам нужно выпить, чтобы соответствовать рекомендуемым рекомендациям, количество калорий в дозе перед гонкой может увеличиться.

Если возможно, пейте черный кофе перед пробежкой. Отказ от жирных молочных продуктов, содержащих лактозу, снизит вероятность возникновения дискомфорта в желудке. Кроме того, уменьшив содержание жиров и калорий, вы также снизите количество калорий и потребление насыщенных жиров.

Слово Verywell

Никогда не экспериментируйте с кофе или кофеином до или во время гонки. Медленно добавляйте от 2 до 3 мг / кг кофеина и увеличивайте его по мере необходимости (не превышая 9 мг / кг), чтобы улучшить работоспособность в долгосрочной перспективе и уменьшить негативные эффекты, такие как позывы к мочеиспусканию. Вы должны сначала попробовать это во время некоторых ваших длительных пробежек и тяжелых тренировок, чтобы убедиться, что это не вызывает у вас слишком нервного возбуждения и проблем с желудочно-кишечным трактом. Вы не хотите саботировать свою гонку, употребляя слишком много кофеина.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Олстотт, Р. Л., Миллер, А. Дж. И Форни, Р. Б. Отчет о смерти человека из-за кофеина. J.Forensic Sci. 1973; 18 (2): 135-137. Просмотр аннотации.

Арья, Л. А., Майерс, Д. Л., и Джексон, Н. Д. Потребление кофеина с пищей и риск нестабильности детрузора: исследование случай-контроль. Акушерство, гинекол. 2000; 96 (1): 85-89. Просмотр аннотации.

Биркетт, Н. Дж. И Логан, А. Г. Напитки, содержащие кофеин, и распространенность гипертонии.J. Hypertens. Поставщик 1988; 6 (4): S620-S622. Просмотр аннотации.

Брайант, К. М., Доуэлл, К. Дж. И Фэйрброзер, Г. Обучение снижению потребления кофеина для улучшения симптомов мочеиспускания. Br.J. Nurs. 4-25-2002; 11 (8): 560-565. Просмотр аннотации.

Casiglia, E., Bongiovi, S., Paleari, CD, Petucco, S., Boni, M., Colangeli, G., Penzo, M., and Pessina, AC. Гемодинамические эффекты кофе и кофеина у здоровых добровольцев: плацебо-контролируемое клиническое исследование. J.Intern.Med. 1991; 229 (6): 501-504. Просмотр аннотации.

Клаузен Т. Гормональная и фармакологическая модификация гомеостаза калия в плазме. Fundam.Clin Pharmacol 2010; 24 (5): 595-605. Просмотр аннотации.

Конен, Д., Чиув, С. Э., Эверетт, Б. М., Чжан, С. М., Бьюринг, Дж. Э. и Альберт, К. М. Потребление кофеина и возникающая фибрилляция предсердий у женщин. Am J Clin Nutr 2010; 92 (3): 509-514. Просмотр аннотации.

Димаио, В. Дж. И Гэрриот, Дж. К. Смертельное отравление кофеином у ребенка. Судебная медицина. 1974; 3 (3): 275-278. Просмотр аннотации.

Эрнест Д., Чиа М. и Коралло С. Е. Глубокая гипокалиемия из-за неправильного использования Нурофена Плюс и Red Bull. Crit Care Resusc. 2010; 12 (2): 109-110. Просмотр аннотации.

Фараг, Н. Х., Уитсетт, Т. Л., Макки, Б. С., Уилсон, М. Ф., Винсент, А. С., Эверсон-Роуз, С. А., и Ловалло, В. Р. Реакция на кофеин и артериальное давление: пол, возраст и гормональный статус. J Womens Health (Larchmt.) 2010; 19 (6): 1171-1176. Просмотр аннотации.

Floegel, A., Pischon, T., Bergmann, M.M., Teucher, B., Kaaks, R., и Boeing, H. Потребление кофе и риск хронических заболеваний в исследовании Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC) — Германия. Am J Clin.Nutr. 2012; 95 (4): 901-908. Просмотр аннотации.

Фотерби, М. Д., Ганди, К., Хей, Р. А., Макдональд, Т. А. и Поттер, Дж. Ф. Продолжительное употребление кофеина не оказывает давления на пожилых людей. Кардиология у пожилых людей 1994; 2 (6): 499-503.

Гронроос Н. Н. и Алонсо А. Диета и риск фибрилляции предсердий — эпидемиологические и клинические данные -.Circ.J 2010; 74 (10): 2029-2038. Просмотр аннотации.

Лопес-Гарсия, Э., Родригес-Арталехо, Ф., Рексроде, К. М., Логрошино, Г., Ху, Ф. Б. и ван Дам, Р. М. Потребление кофе и риск инсульта у женщин. Тираж 3-3-2009; 119 (8): 1116-1123. Просмотр аннотации.

Морт, Дж. Р. и Круз, Х. Р. Сроки измерения артериального давления, связанные с потреблением кофеина. Энн Фармакотер. 2008; 42 (1): 105-110. Просмотр аннотации.

Мостофски, Э., Шлауг, Г., Мукамал, К. Дж., Розамонд, В.Д., Миттлман М.А. Кофе и начало острого ишемического инсульта: исследование начала инсульта. Неврология 11-2-2010; 75 (18): 1583-1588. Просмотр аннотации.

Куинлан П., Лейн Дж. И Аспиналл Л. Влияние приема горячего чая, кофе и воды на физиологические реакции и настроение: роль кофеина, воды и типа напитка. Психофармакология (Берл) 1997; 134 (2): 164-173. Просмотр аннотации.

Рейс, Дж. П., Лориа, К. М., Штеффен, Л. М., Чжоу, X., ван, Хорн Л., Сисковик, Д. С., Джейкобс, Д.Р., младший, и Карр, Дж. Дж. Кофе, кофе без кофеина, кофеин и потребление чая в молодом зрелом возрасте и атеросклероз в более зрелом возрасте: исследование CARDIA. Артериосклер. Тромб. Сосуд. Биол. 2010; 30 (10): 2059-2066. Просмотр аннотации.

Ригато И., Бларасин Л. и Кетте Ф. Тяжелая гипокалиемия у 2 молодых велосипедистов из-за чрезмерного потребления кофеина. Clin J Sport Med. 2010; 20 (2): 128-130. Просмотр аннотации.

Рудольф Т. и Кнудсен К. Случай смертельного отравления кофеином. Acta Anaesthesiol.Сканд 2010; 54 (4): 521-523. Просмотр аннотации.

Симмондс, М. Дж., Минахан, К. Л., и Сабапати, С. Кофеин улучшает сверхмаксимальную езду на велосипеде, но не скорость высвобождения анаэробной энергии. Eur.J Appl Physiol 2010; 109 (2): 287-295. Просмотр аннотации.

Смитс, П., Темме, Л. и Тхиен, Т. Сердечно-сосудистое взаимодействие между кофеином и никотином у людей. Clin Pharmacol Ther 1993; 54 (2): 194-204. Просмотр аннотации.

Сунг, Б. Х., Уитсетт, Т. Л., Ловалло, В. Р., аль’Абси, М., Пинкомб, Г.A., and Wilson, M. F. Продолжительное повышение артериального давления при приеме однократной пероральной дозы кофеина у мужчин с легкой гипертензией. Am.J. Hypertens. 1994; 7 (8): 755-758. Просмотр аннотации.

Теландер, Г., Йонссон, А. К., Персоне, М., Форсберг, Г. С., Лундквист, К. М., и Алнер, Дж. Смертельные случаи, связанные с употреблением кофеина — предотвращают ли ограничения продаж намеренное отравление? Clin Toxicol. (Phila) 2010; 48 (4): 354-358. Просмотр аннотации.

Чжан В., Лопес-Гарсия, Э., Ли, Т. Ю., Ху, Ф. Б. и ван Дам, Р. М. Потребление кофе и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности среди мужчин с диабетом 2 типа.Уход за диабетом 2009; 32 (6): 1043-1045. Просмотр аннотации.

— Джексон, Л. С. и Ли, К. Химические формы железа, кальция, магния и цинка в кофе и рационах крыс, содержащих кофе. J-Food-Prot., Эймс, Айова: Международная ассоциация санитарных специалистов по молоку, продуктам питания и окружающей среде, 1988; 51 (11): 883-886.

Абдельфаттах Р., Камран Х., Лазар Дж., Кассотис Дж. Повышает ли потребление кофеина риск возникновения мерцательной аритмии? Кардиология. 2018; 140 (2): 106-114. Просмотр аннотации.

Абернети Д.Р., Тодд ЭЛ.Нарушение клиренса кофеина из-за хронического использования низких доз эстроген-содержащих оральных контрацептивов. Eur J Clin Pharmacol 1985; 28: 425-8. Просмотр аннотации.

Acosta RD, Cash BD. Клинические эффекты очищения толстой кишки для общего укрепления здоровья: систематический обзор. Am J Gastroenterol. 2009; 104 (11): 2830-6. Просмотр аннотации.

Али М., Афзал М. Сильный ингибитор тромбина стимулировал образование тромбоксана тромбоцитов из необработанного чая. Prostaglandins Leukot Med 1987; 27: 9-13.Просмотр аннотации.

Американская академия педиатрии. Перенос лекарств и других химикатов в грудное молоко. Педиатрия 2001; 108: 776-89. Просмотр аннотации.

Андерсон Б.Дж., Ганн Т.Р., Холфорд Н.Х., Джонсон Р. Передозировка кофеина у недоношенного ребенка: клиническое течение и фармакокинетика. Anaesth Intensive Care 1999; 27: 307-11. Просмотр аннотации.

Аноним. Фильтрация новостей о кофе. Письмо о здоровье в Беркли, Калифорнийский университет, 2001: 17: 1-2.

Аноним. Процесс обжарки для улучшения противораковых свойств кофе, представленный корпорацией онкологических наук.PRNewswire 2000; 30 июня. Www.prnewswire.com (по состоянию на 3 июля 2000 г.).

Aqel RA, Zoghbi GJ, Trimm JR, et al. Влияние кофеина, вводимого внутривенно, на индуцированную аденозином коронарную гемодинамику у пациентов с ишемической болезнью сердца. Am J Cardiol 2004; 93: 343-6. Просмотр аннотации.

Ardlie NG, Glew G, Schultz BG, Schwartz CJ. Ингибирование и изменение агрегации тромбоцитов метилксантинами. Thromb Diath Haemorrh 1967; 18: 670-3. Просмотр аннотации.

Арнлов Дж., Вессби Б. Потребление кофе и чувствительность к инсулину. JAMA 2004; 291: 1199-201.

Ascherio A, Zhang SM, Hernan MA, et al. Проспективное исследование потребления кофеина и риска болезни Паркинсона у мужчин и женщин. Труды 125-й Ann Mtg Am Neurological Assn. Бостон, Массачусетс: 2000; 15-18 октября: 42 (аннотация 53).

Ависар Р., Ависар Э., Вайнбергер Д. Влияние потребления кофе на внутриглазное давление. Ann Pharmacother 2002; 36: 992-5 .. Просмотреть аннотацию.

Бак А.А., Гробби ДЕ.Влияние уровня холестерина в сыворотке кофе, сваренного фильтрованием или кипячением. N Engl J Med 1989; 321: 1432-7. Просмотр аннотации.

Baker JA, McCann SE, Reid ME, et al. Связь между потреблением черного чая и кофе и риском рака легких среди нынешних и бывших курильщиков. Nutr Cancer 2005; 52: 15-21. Просмотр аннотации.

Bang CH, Kim C, Kim JH, Choi SJ, Song GG, Jung JH. Связан ли остеоартрит коленного сустава с употреблением кофе? Общенациональное поперечное обсервационное исследование. Clin Rheumatol.2019; 38 (3): 817-825. Просмотр аннотации.

Бара А.И., Ячмень Е.А. Кофеин при астме. Кокрановская база данных Syst Rev 2001; 4: CD001112 .. Просмотреть аннотацию.

Бэйлин А., Эрнандес-Диаз С., Кабагамбе Е.К. и др. Кратковременное употребление кофе как триггер первого нефатального инфаркта миокарда. Эпидемиология 2006; 17: 506-11. Просмотр аннотации.

Bazal P, Gea A, Navarro AM, et al. Потребление кофе с кофеином и риск фибрилляции предсердий в двух испанских когортах. Eur J Prev Cardiol.2020: 2047487320

5. Просмотр аннотации.

Beach CA, Mays DC, Guiler RC, et al. Подавление выведения кофеина дисульфирамом у здоровых людей и выздоравливающих алкоголиков. Clin Pharmacol Ther 1986; 39: 265-70. Просмотр аннотации.

Белл Д.Г., Якобс И., Эллерингтон К. Влияние приема кофеина и эфедрина на анаэробные упражнения. Med Sci Sports Exerc 2001; 33: 1399-403. Просмотр аннотации.

Benowitz NL, Osterloh J, Goldschlager N, et al. Обильное высвобождение катехоламинов при отравлении кофеином.JAMA 1982; 248: 1097-8. Просмотр аннотации.

Бенвенга С. Бартолоне Л., Паппалардо М.А. и др. Нарушение всасывания L-тироксина в кишечнике, вызванное употреблением кофе. Щитовидная железа 2008; 18: 293-301. Просмотр аннотации.

Bhurwal A, Rattan P, Yoshitake S, et al. Обратная связь кофе с развитием рака печени: обновленный систематический обзор и метаанализ. J Gastrointestin Liver Dis. 2020; 29 (3): 421-428. Просмотр аннотации.

Bischoff HA, Stahelin HB, Dick W, et al. Влияние добавок витамина D и кальция на падение: рандомизированное контролируемое исследование.J Bone Miner Res 2003; 18: 343-51 .. Просмотреть аннотацию.

Bonsignore A, Sblano S, Pozzi F, Ventura F, Dell’Erba A, Palmiere C. Случай самоубийства из-за употребления кофеина. Forensic Sci Med Pathol. 2014 сентябрь; 10 (3): 448-51. DOI: 10.1007 / s12024-014-9571-6. Epub 2014 27. Просмотреть аннотацию.

Boozer CN, Nasser JA, Heymsfield SB, et al. Травяная добавка, содержащая Ма Хуанг-Гуарана для похудания: рандомизированное двойное слепое исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 2001; 25: 316-24. Просмотр аннотации.

Bracken MB, Triche EW, Belanger K и др. Связь потребления кофеина матерью с замедлением роста плода. Am J Epidemiol 2003; 157: 456-66 .. Просмотреть аннотацию.

Брави Ф., Тавани А., Бозетти С., Боффетта П., Ла Веккья С. Кофе и риск гепатоцеллюлярной карциномы и хронического заболевания печени: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Eur J Cancer Пред. 2017; 26 (5): 368-377. Просмотр аннотации.

Бреннер Х, Ротенбахер Д., Боде Г, Адлер Г.Связь курения, алкоголя и кофе с активной инфекцией Helicobacter pylori: перекрестное исследование. BMJ 1997; 315: 1489-92. Просмотр аннотации.

Briggs GB, Freeman RK, Yaffe SJ. Препараты при беременности и кормлении грудью. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 1998.

Коричневый BT. Лечение рака кофейными клизмами и диетой. JAMA 1993; 269: 1635-6.

Браун Нью-Джерси, Райдер Д., Филиал РА. Фармакодинамическое взаимодействие между кофеином и фенилпропаноламином.Clin Pharmacol Ther 1991; 50: 363-71. Просмотр аннотации.

Cai L, Ma D, Zhang Y, Liu Z, Wang P. Влияние потребления кофе на липиды сыворотки: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Eur J Clin Nutr. 2012 август; 66 (8): 872-7. DOI: 10.1038 / ejcn.2012.68. Просмотр аннотации.

Caini S, Cattaruzza MS, Bendinelli et al. Кофе, чай и потребление кофеина и риск немеланомного рака кожи: обзор литературы и метаанализ. Eur J Nutr. 2017 Февраль; 56 (1): 1-12. DOI: 10.1007 / s00394-016-1253-6. Просмотр аннотации.

Caldeira D, Martins C, Alves LB, Pereira H, Ferreira JJ, Costa J. Кофеин не увеличивает риск фибрилляции предсердий: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Сердце. 2013; 99 (19): 1383-9. DOI: 10.1136 / heartjnl-2013-303950. Рассмотрение. Просмотр аннотации.

Cannon ME, Cooke CT, McCarthy JS. Сердечная аритмия, вызванная кофеином: непризнанная опасность продуктов для здоровья. Med J Aust 2001; 174: 520-1. Просмотр аннотации.

Каппеллетти С., Пьячентино Д., Финески В., Фрати П., Чиполлини Л., Ароматарио М. Смерти, связанные с кофеином: характер смерти и категории риска. Питательные вещества. 2018 14 мая; 10 (5). pii: E611. Просмотр аннотации.

Карбо М., Сегура Дж., Де ла Торре Р. и др. Влияние хинолонов на содержание кофеина. Clin Pharmacol Ther 1989; 45: 234-40. Просмотр аннотации.

Carrillo JA, Benitez J. Клинически значимые фармакокинетические взаимодействия между диетическим кофеином и лекарствами.Clin Pharmacokinet 2000; 39: 127-53. Просмотр аннотации.

Checkoway H, Пауэрс К., Смит-Веллер Т. и др. Риск болезни Паркинсона, связанный с курением сигарет, употреблением алкоголя и кофеина. Am J Epidemiol 2002; 155: 732-8 .. Просмотреть аннотацию.

Chen YP, Lu FB, Hu YB и др. Систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы кофе и неалкогольной жировой болезни печени. Clin Nutr. 2019; 38 (6): 2552-2557. Просмотр аннотации.

Чен, Ю., Сяо, К.К., He, Y.J., Chen, B.L., Wang, G., Zhou, G., Zhang, W., Tan, Z.R., Cao, S., Wang, L.P. и Zhou, H.H. Genistein, изменяют воздействие кофеина на здоровых женщин-добровольцев. Eur.J Clin.Pharmacol. 2011; 67 (4): 347-353. Просмотр аннотации.

Cheng M, Hu Z, Lu X, Huang J, Gu D. Потребление кофеина и частота фибрилляции предсердий: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований. Может J Cardiol. 2014 Апрель; 30 (4): 448-54. DOI: 10.1016 / j.cjca.2013.12.026. Epub 2014 2. Обзор. Просмотр аннотации.

Chiaffarino F, Bravi F, Cipriani S, Parazzini F, Ricci E, Viganò P, La Vecchia C.Потребление кофе и кофеина и риск эндометриоза: метаанализ. Eur J Nutr. 2014 Октябрь; 53 (7): 1573-9. DOI: 10.1007 / s00394-014-0662-7. Epub 2014 31. Просмотреть аннотацию.

Chiu KM. Эффективность добавок кальция на костную массу у женщин в постменопаузе. Дж. Геронтол Биол Науки Мед Науки 1999; 54: M275-80. Просмотр аннотации.

Choi HK, Willett W, Curhan G. Потребление кофе и риск возникновения подагры у мужчин: проспективное исследование. Arthritis Rheum 2007; 56: 2049-55. Просмотр аннотации.

Хрощинска-Кравчик, М., Jargiello-Baszak, M., Walek, M., Tylus, B., and Czuczwar, S. J. Кофеин и противосудорожная активность противоэпилептических препаратов: экспериментальные и клинические данные. Pharmacol.Rep. 2011; 63 (1): 12-18. Просмотр аннотации.

Употребление кофе и кальцинированные атеросклеротические бляшки в коронарных артериях: семейное исследование сердца NHLBI. Патель Ю.Р., Гадираджу Т.В., Эллисон Р.К. и др. Clin Nutr ESPEN. 2017 Февраль; 17: 18-21. DOI: 10.1016 / j.clnesp.2016.12.003. Просмотр аннотации.

Cornwall HL, Edwards BA, Curran JF, Boyce S.Кофе с собой? Влияние кофе на разрешение кишечной непроходимости после абдоминальной хирургии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Clin Nutr. 2020; 39 (5): 1385-1394. Просмотр аннотации.

Козьма-Петрут А., Логин Ф., Миере Д., Думитраску Д.Л. Диета при синдроме раздраженного кишечника: что рекомендовать, а не что запрещать пациентам! Мир Дж. Гастроэнтерол. 2017; 23 (21): 3771-3783. Просмотр аннотации.

Криппа А., Дискаччиати А., Ларссон С.К., Волк А., Орсини Н. Потребление кофе и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: метаанализ «доза-реакция».Am J Epidemiol. 2014 15 октября; 180 (8): 763-75. DOI: 10,1093 / aje / kwu194. Просмотр аннотации.

Дай З.В., Цай К.Д., Ли Ф.Р., Ву ХБ, Чен Г.С. Связь между употреблением кофе и риском рака мочевого пузыря в метаанализе 16 проспективных исследований. Нутр Метаб (Лондон). 2019; 16:66. Просмотр аннотации.

de Roos B, Caslake MJ, Stalenhoef AF, et al. Кофейный дитерпен кафестол увеличивает уровень триацилглицерина в плазме за счет увеличения скорости продукции аполипопротеина В больших ЛПОНП у здоровых субъектов с нормолипидемией.Am J Clin Nutr 2001; 73: 45-52. Просмотр аннотации.

Dews PB, Curtis GL, Hanford KJ, O’Brien CP. Частота отказа от кофеина в обследовании населения и в контролируемом слепом пилотном эксперименте. J Clin Pharmacol 1999; 39: 1221-32. Просмотр аннотации.

Dews PB, O’Brien CP, Bergman J. Кофеин: поведенческие эффекты отмены и связанные с этим вопросы. Food Chem Toxicol 2002; 40: 1257-61. Просмотр аннотации.

Ding M, Bhupathiraju SN, Chen M, van Dam RM, Hu FB. Потребление кофе с кофеином и без кофеина и риск диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы.Уход за диабетом. 2014; 37 (2): 569-86. DOI: 10.2337 / dc13-1203. Рассмотрение. Просмотр аннотации.

Диксит С., Стейн П.К., Дьюленд Т.А., Дьюкс Дж. У., Виттингхофф Е., Хекберт С. Р., Маркус Г. М.. Потребление продуктов с кофеином и сердечная эктопия. J Am Heart Assoc. 2016 26; 5 (1). pii: e002503. DOI: 10.1161 / JAHA.115.002503. Просмотр аннотации.

Du Y, Lv Y, Zha W, Hong X, Luo Q. Влияние потребления кофе на дислипидемию: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2020; 30 (12): 2159-2170.Просмотр аннотации.

Durlach PJ. Влияние низкой дозы кофеина на когнитивные способности. Психофармакология (Берл) 1998; 140: 116-9. Просмотр аннотации.

Даррант KL. Известные и скрытые источники кофеина в лекарствах, продуктах питания и натуральных продуктах. J Am Pharm Assoc 2002; 42: 625-37. Просмотр аннотации.

Эрнст Э. Ирригация толстой кишки и теория аутоинтоксикации: торжество невежества над наукой. J Clin Gastroenterol 1997; 24: 196-8. Просмотр аннотации.

Эскенази Б.Кофеин — фильтрация фактов. N Engl J Med 1999; 341: 1688-9. Просмотр аннотации.

FDA. Предлагаемое правило: пищевые добавки, содержащие алкалоиды эфедрина. Доступно на: www.verity.fda.gov (по состоянию на 25 января 2000 г.).

Фернандес О., Сабхарвал М., Смайли Т. и др. От умеренного до большого потребления кофеина во время беременности и связь с самопроизвольным абортом и аномальным ростом плода: метаанализ. Репрод токсикол 1998; 12: 435-44. Просмотр аннотации.

Феррини Р.Л., Барретт-Коннор Э.Потребление кофеина и уровни эндогенных половых стероидов у женщин в постменопаузе. Кабинет ранчо Бернардо. Am J Epidemiol 1996: 144: 642-4. Просмотр аннотации.

Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Питание в период лактации. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1991. Доступно по адресу: https://books.nap.edu/books/030

13/html.

Форрест WH младший, Беллвилл Дж., Браун Б. В. младший. Взаимодействие кофеина с пентобарбиталом в качестве ночного снотворного. Анестезиология 1972; 36: 37-41.Просмотр аннотации.

Гасиор, М., Борович, К., Бушевич, Г., Клейнрок, З., и Чучвар, С. Дж. Противосудорожная активность фенобарбитала и вальпроата против максимального электрошока у мышей во время хронического лечения с прекращением приема кофеина и кофеина. Эпилепсия 1996; 37 (3): 262-268. Просмотр аннотации.

Gasior, M., Swiader, M., Przybylko, M., Borowicz, K., Turski, WA, Kleinrok, Z., and Czuczwar, SJ Felbamate демонстрирует низкую склонность к взаимодействию с метилксантинами и модуляторами каналов Ca2 + при экспериментальных судорогах. у мышей.Eur.J Pharmacol 7-10-1998; 352 (2-3): 207-214. Просмотр аннотации.

Герсон М. Лечение рака на поздних стадиях диетотерапией: итоги 30 лет клинических экспериментов. Physiol Chem Phys 1978; 10: 449-64. Просмотр аннотации.

Герц Б.Дж., Голландия С.Д., Клайн В.Ф. и др. Исследования пероральной биодоступности алендроната. Clin Pharmacol Ther 1995; 58: 288-98. Просмотр аннотации.

Гири А., Осетр С. Р., Луизи Н., Бертоне-Джонсон Е., Баласубраманиан Р., Ривз К. В.. Кофе с кофеином, кофе без кофеина и риск рака эндометрия: проспективное когортное исследование среди женщин в постменопаузе в США.Питательные вещества 2011; 3 (11): 937-50. Просмотр аннотации.

Горски, Дж. К., Хуанг, С. М., Пинто, А., Хамман, М. А., Хиллигосс, Дж. К., Захир, Н. А., Десаи, М., Миллер, М., и Холл, С. Д. Эффект эхинацеи (корень эхинацеи пурпурной) на активность цитохрома P450 in vivo. Clin Pharmacol Ther. 2004; 75 (1): 89-100. Просмотр аннотации.

Грин С. Критика оснований для лечения рака с помощью кофейных клизм и диеты. JAMA 1992; 268: 3224-7.

Grosso G, Micek A, Castellano S, Pajak A, Galvano F.Кофе, чай, кофеин и риск депрессии: систематический обзор и метаанализ результатов наблюдательных исследований. Mol Nutr Food Res. 2016; 60 (1): 223-34. Просмотр аннотации.

Grosso G, Micek A, Godos J и др. Долгосрочное употребление кофе связано со снижением заболеваемости впервые возникшей гипертензией: метаанализ «доза-реакция». Питательные вещества. 2017 г. 17 августа; 9 (8). pii: E890. DOI: 10.3390 / nu90. Просмотр аннотации.

Grosso G, Micek A, Godos J, ET AL. Потребление кофе и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака у курильщиков и некурящих: метаанализ доза-реакция.Eur J Epidemiol. 2016; 31 (12): 1191-1205. Просмотр аннотации.

Grubben MJ, Boers GH, Blom HJ, et al. Нефильтрованный кофе увеличивает концентрацию гомоцистеина в плазме у здоровых добровольцев: рандомизированное исследование. Am J Clin Nutr 2000; 71: 480-4. Просмотр аннотации.

Güngördük K, Özdemir IA, Güngördük Ö, Gülseren V, Gokçü M, Sanci M. Влияние потребления кофе на восстановление кишечника после хирургических операций у больных гинекологическим раком: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Obstet Gynecol. 2017 Февраль; 216 (2): 145.e1-145.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2016.10.019. Просмотр аннотации.

Hagg S, Spigset O, Mjorndal T, Dahlqvist R. Влияние кофеина на фармакокинетику клозапина у здоровых добровольцев. Br J Clin Pharmacol 2000; 49: 59-63. Просмотр аннотации.

Haller CA, Benowitz NL, Jacob P 3rd. Гемодинамические эффекты добавок для похудения без эфедры у людей. Am J Med 2005; 118: 998-1003 .. Просмотреть аннотацию.

Haller CA, Benowitz NL. Неблагоприятные события для сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, связанные с диетическими добавками, содержащими алкалоиды эфедры.N Engl J Med 2000; 343: 1833-8. Просмотр аннотации.

Harder S, Fuhr U, Staib AH, Wolff T. Ципрофлоксацин-кофеин: лекарственное взаимодействие, установленное с использованием исследований in vivo и in vitro. Am J Med 1989; 87: 89S-91S. Просмотр аннотации.

Hartman TJ, Tangrea JA, Pietinen P, et al. Потребление чая и кофе и риск рака прямой и толстой кишки у финских мужчин среднего возраста. Nutr Cancer 1998; 31: 41-8. Просмотр аннотации.

Харттер, С., Нордмарк, А., Роуз, Д. М., Бертилссон, Л., Тайбринг, Г., и Laine, K. Влияние потребления кофеина на фармакокинетику мелатонина, пробного препарата для активности CYP1A2. Br.J. Clin.Pharmacol. 2003; 56 (6): 679-682. Просмотр аннотации.

Haskell-Ramsay CF, Джексон PA, Forster JS, Dodd FL, Bowerbank SL, Kennedy DO. Острое влияние черного кофе с кофеином на познание и настроение у здоровых молодых и пожилых людей. Питательные вещества. 2018; 10 (10). pii: E1386. Просмотр аннотации.

Healy DP, Polk RE, Kanawati L, et al. Взаимодействие между пероральным ципрофлоксацином и кофеином у здоровых добровольцев.Антимикробные агенты Chemother 1989; 33: 474-8. Просмотр аннотации.

Хелиоваара М., Ахо К., Кнект П. и др. Потребление кофе, ревматоидный фактор и риск ревматоидного артрита. Энн Рум Дис 2000; 59: 631-5. Просмотр аннотации.

Heseltine D, Dakkak M, Woodhouse K и др. Влияние кофеина на постпрандиальную гипотензию у пожилых людей. J Am Geriatr Soc 1991; 39: 160-4. Просмотр аннотации.

Hindmarch I, Quinlan PT, Moore KL, Parkin C. Влияние черного чая и других напитков на когнитивные и психомоторные функции.Psychopharmacol 1998; 139: 230-8. Просмотр аннотации.

Hodgson JM, Puddey IB, Burke V, et al. Влияние на артериальное давление зеленого и черного чая. J. Hypertens 1999; 17: 457-63. Просмотр аннотации.

Холмгрен П., Норден-Петтерссон Л., Алнер Дж. Смертельные случаи, связанные с употреблением кофеина — четыре отчета. Судебно-медицинская экспертиза 2004; 139: 71-3. Просмотр аннотации.

Хорнер Н.К., Лампе Дж.В. Возможные механизмы диетотерапии при фиброзно-кистозных состояниях груди не имеют достаточных доказательств эффективности. J Am Diet Assoc 2000; 100: 1368-80.Просмотр аннотации.

Хаксли Р., Ли С.М., Барзи Ф. и др. Кофе, кофе без кофеина и потребление чая в связи с сахарным диабетом 2 типа: систематический обзор с метаанализом. Arch Intern Med. 2009 14 декабря; 169 (22): 2053-63. DOI: 10.1001 / archinternmed.2009.439. Просмотр аннотации.

Infante S, Baeza ML, Calvo M и др. Анафилаксия, вызванная кофеином. Аллергия 2003; 58: 681-2. Просмотр аннотации.

Иноуэ М., Таджима К., Хиросе К. и др. Потребление чая и кофе и риск рака пищеварительного тракта: данные сравнительного исследования, проведенного в Японии.Контроль причин рака 1998; 9: 209-16 .. Просмотреть аннотацию.

Медицинский институт. Кофеин для поддержания умственной деятельности: составы для военных операций. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2001. Доступно по адресу: https://books.nap.edu/books/030

87/html/index.html.

Iso H, Date C, Wakai K и др .; Исследовательская группа JACC. Взаимосвязь между зеленым чаем и общим потреблением кофеина и риском самооценки диабета 2 типа среди взрослых японцев. Энн Интерн Мед 2006; 144: 554-62.Просмотр аннотации.

Джаббар С.Б., Ханли МГ. Смертельная передозировка кофеином: описание случая и обзор литературы. Am J Forensic Med Pathol. 2013; 34 (4): 321-4. DOI: 10.1097 / PAF.0000000000000058. Рассмотрение. Просмотр аннотации.

Якобсен Б.К., Хеуч И. Кофе, мутации K-ras и рак поджелудочной железы: гетерогенная этиология или артефакт? J. Epidemiol Community Health 2000; 54: 654-5.

Янкевич, К., Хроскинска-Кравчик, М., Блащик, Б., и Чучвар, С. Дж. [Кофеин и противоэпилептические препараты: экспериментальные и клинические данные].Przegl.Lek. 2007; 64 (11): 965-967. Просмотр аннотации.

Jee SH, He J, Appel LJ и др. Потребление кофе и липиды сыворотки: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических исследований. Am J Epidemiol 2001: 153: 353-62. Просмотр аннотации.

Джефферсон JW. Литиевый тремор и прием кофеина: два случая меньшего количества питья и большего количества тряски. J. Clin Psychiatry 1988; 49: 72-3. Просмотр аннотации.

Цзян X, Чжан Д., Цзян В. Потребление кофе и кофеина и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа: метаанализ проспективных исследований.Eur J Nutr. 2014 Февраль; 53 (1): 25-38. DOI: 10.1007 / s00394-013-0603-х. Epub 2013 23. Обзор. Просмотр аннотации.

Jiang W, Wu Y, Jiang X. Потребление кофе и кофеина и риск рака груди: обновленный метаанализ зависимости реакции от дозы 37 опубликованных исследований. Gynecol Oncol. 2013 июн; 129 (3): 620-9. DOI: 10.1016 / j.ygyno.2013.03.014. Epub 2013 25. Обзор. Просмотр аннотации.

Jiwani AZ, Rhee DJ, Brauner SC, Gardiner MF, Chen TC, Shen LQ, Chen SH, Grosskreutz CL, Chang KK, Kloek CE, Greenstein SH, Borboli-Gerogiannis S, Pasquale DL, Chaudhry S, Loomis S, Wiggs JL, Паскуале LR, Туралба А.В.Влияние потребления кофе с кофеином на внутриглазное давление, перфузионное давление глаза и амплитуду глазного пульса: рандомизированное контролируемое исследование. Глаз (Лонд). 2012; 26 (8): 1122-30. DOI: 10.1038 / eye.2012.113. Epub 2012 8 июня. Просмотреть аннотацию.

Joeres R, Klinker H, Heusler H, et al. Влияние мексилетина на выведение кофеина. Pharmacol Ther 1987; 33: 163-9. Просмотр аннотации.

Джонсон-Козлоу М., Криц-Сильверштейн Д., Барретт-Коннор Э. и др. Потребление кофе и когнитивные функции у пожилых людей.Am J Epidemiol 2002; 156: 842-50 .. Просмотреть аннотацию.

Джулиано Л.М., Гриффитс Р.Р. Критический обзор отмены кофеина: эмпирическая проверка симптомов и признаков, частоты, тяжести и связанных с ними особенностей. Психофармакология (Берл) 2004; 176: 1-29. Просмотр аннотации.

Kamimori GH, Penetar DM, Headley DB и др. Влияние трех доз кофеина на катехоламины плазмы и настороженность во время длительного бодрствования. Eur J Clin Pharmacol 2000; 56: 537-44 .. Просмотреть аннотацию.

Канбай М., Сириопол Д., Копур С. и др.Влияние потребления кофе на почечный исход: систематический обзор и метаанализ клинических исследований. J Ren Nutr. 2021; 31 (1): 5-20. Просмотр аннотации.

Khaneghah AM, Fakhri Y, Abdi L, Coppa CFSC, Franco LT, de Oliveira CAF. Концентрация и распространенность охратоксина А в кофе и кофейных продуктах: глобальный систематический обзор, метаанализ и мета-регрессия. Fungal Biol. 2019; 123 (8): 611-617. Просмотр аннотации.

Ким Э.Дж., Хоффманн Т.Дж., На Джи, Виттингхофф Э., Деллинг Ф., Маркус Г.М.Потребление кофе и случайные тахиаритмии: зарегистрированное поведение, менделевская рандомизация и их взаимодействия. JAMA Intern Med. 2021. Просмотреть аннотацию.

Ким И, Дже И, Джованнуччи Э. Потребление кофе и смертность от всех причин и конкретных причин: метаанализ по потенциальным модификаторам. Eur J Epidemiol. 2019 август; 34 (8): 731-752. DOI: 10.1007 / s10654-019-00524-3. Epub 2019 4 мая. Посмотреть аннотацию.

Кишимото Ю., Сайта Э., Тагучи С. и др. Связь между потреблением зеленого чая и кофе и распространенностью ишемической болезни сердца.J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2020; 66 (3): 237-245. Просмотр аннотации.

Клаг М.Дж., Ван Нью-Йорк, Меони Л.А. и др. Потребление кофе и риск гипертонии: исследование предшественников Джона Хопкинса. Arch Intern Med 2002; 162: 657-62. Просмотр аннотации.

Клебанофф М.А., Левин Р.Дж., Дерсимониан Р. и др. Параксантин в сыворотке крови матери, метаболит кофеина, и риск самопроизвольного аборта. N Engl J Med 1999; 341: 1639-44. Просмотр аннотации.

Коклер Д.Р., Маккарти М.В., Лоусон КЛ. Судорожная активность и невосприимчивость к действию после приема гидроксиката.Фармакотерапия 2001; 21: 647-51 .. Просмотреть аннотацию.

Komorita Y, Iwase M, Fujii H, et al. Дополнительные эффекты зеленого чая и кофе на смертность от всех причин у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: Регистр диабета Фукуока. BMJ Open Diabetes Res Care. 2020; 8 (1): e001252. Просмотр аннотации.

Kotyczka C, Boettler U, Lang R, et al. Кофе темной обжарки более эффективен, чем кофе светлой обжарки, в снижении массы тела и в восстановлении концентрации витамина Е и глутатиона в красных кровяных тельцах у здоровых добровольцев.Mol Nutr Food Res 2011; 55 (10): 1582-6. Просмотр аннотации.

Kulhanek F, Linde OK, Meisenberg G. Осадки антипсихотических препаратов при взаимодействии с кофе или чаем. Ланцет 1979; 2: 1130. Просмотр аннотации.

Кунитаке Ю., Мидзогучи Ю., Согава Р. и др. Влияние чрезмерного употребления кофе на клиническое течение пациента с биполярным расстройством: отчет о болезни и обзор литературы. Clin Neuropharmacol. 2017 июль / август; 40 (4): 160-162. DOI: 10.1097 / WNF.0000000000000222. Просмотр аннотации.

Купер Х.Э., Муччи Л.А., Трихопулос Д. Кофе, рак поджелудочной железы и вопрос причинно-следственной связи. J. Epidemiol Community Health 2000; 54: 650-1.

Лафранкони А., Мичек А., Гальвано Ф и др. Кофе снижает риск рака эндометрия: метаанализ результатов проспективных когортных исследований. Питательные вещества. 2017 Ноябрь 9; 9 (11). pii: E1223. DOI: 10.3390 / nu

23. Просмотр аннотации.

Lagier D, Nee L, Guieu R, et al. Пероральный кофеин в периоперационном периоде не предотвращает послеоперационную фибрилляцию предсердий после операции на сердечном клапане с искусственным кровообращением: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.Eur J Anaesthesiol. 2018 26 апреля. [Epub перед печатью] Просмотреть аннотацию.

Lake CR, Rosenberg DB, Gallant S, et al. Фенилпропаноламин повышает уровень кофеина в плазме. Clin Pharmacol Ther 1990; 47: 675-85. Просмотр аннотации.

Lane JD, Баркаускас CE, Surwit RS, Feinglos MN. Кофеин ухудшает метаболизм глюкозы при диабете 2 типа. Уход за диабетом 2004; 27: 2047-8. Просмотр аннотации.

Ларссон С.К., Орсини Н. Потребление кофе и риск деменции и болезни Альцгеймера: метаанализ перспективных исследований «доза-реакция».Питательные вещества. 2018; 10 (10). pii: E1501. Просмотр аннотации.

Lasswell WL Jr, Weber SS, Wilkins JM. Взаимодействие нейролептиков и трициклических антидепрессантов с кофе, чаем и галлотанновой кислотой in vitro. J Pharm Sci 1984; 73: 1056-8. Просмотр аннотации.

Ли А.Х., Кабашне С., Цувалас С.П. и др. Проктоколит от кофейной клизмы. ACG Case Rep J. 2020; 7 (1): e00292. Просмотр аннотации.

Ли Д.Р., Ли Дж., Рота М. и др. Потребление кофе и риск переломов: систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы.Кость. 2014; 63: 20-8. Просмотр аннотации.

Leitzmann MF, Willett WC, Rimm EB, et al. Проспективное исследование потребления кофе и риска развития симптоматической желчнокаменной болезни у мужчин. JAMA 1999; 281: 2106-12. Просмотр аннотации.

Лесон К.Л., Макгиган Массачусетс, Брайсон С.М. Передозировка кофеином у юноши. J. Toxicol Clin Toxicol 1988; 26: 407-15. Просмотр аннотации.

Li S, Dai Z, Wu Q. Влияние потребления кофе на перелом шейки бедра: метаанализ проспективных когортных исследований. Нутр Дж. 2015; 14: 38.Просмотр аннотации.

Li XJ, Ren ZJ, Qin JW и др. Потребление кофе и риск рака груди: современный метаанализ. PLoS One. 2013; 8 (1): e52681. DOI: 10.1371 / journal.pone.0052681. Просмотр аннотации.

Лю Дж, Шен Б., Ши М., Цай Дж. Более высокое потребление кофеиносодержащего кофе связано со снижением риска злокачественной меланомы: исследование метаанализа. PLoS One. 2016 27 января; 11 (1): e0147056. DOI: 10.1371 / journal.pone.0147056. Просмотр аннотации.

Лю Т. Т. и Ляу Дж. Кофеин увеличивает линейность визуальной ЖИВОЙ реакции.Нейроизображение. 2-1-2010; 49 (3): 2311-2317. Просмотр аннотации.

Ллойд Т., Джонсон-Роллингс Н., Эггли Д.Ф. и др. Состояние костей среди женщин в постменопаузе с различным привычным потреблением кофеина: продольное исследование. J Am Coll Nutr 2000; 19: 256-61. Просмотр аннотации.

Лофтфилд Э., Корнелис М.С., Капорасо Н., Ю. К., Синха Р., Фридман Н. Ассоциация употребления кофе со смертностью в результате генетической изменчивости метаболизма кофеина: данные британского биобанка. JAMA Intern Med. 2018 1 августа; 178 (8): 1086-1097.DOI: 10.1001 / jamainternmed.2018.2425. Просмотр аннотации.

Loftfield E, Фридман Н.Д., Граубард Б.И. и др. Связь потребления кофе с общей и конкретной причиной смертности в крупном проспективном когортном исследовании в США. Am J Epidemiol. 2015; 182 (12): 1010-22. Просмотр аннотации.

Лопес-Гарсия Э., Ван Дам Р.М., Виллетт В.С. и др. Потребление кофе и ишемическая болезнь сердца у мужчин и женщин: проспективное когортное исследование. Циркуляция 2006; 113: 2045-53. Просмотр аннотации.

Luszczki, J.J., Zuchora, M., Sawicka, K. M., Kozinska, J. и Czuczwar, S. J. Острое воздействие кофеина снижает противосудорожное действие этосуксимида, но не клоназепама, фенобарбитала и вальпроата, против судорог, вызванных пентетразолом у мышей. Pharmacol Rep.2006; 58 (5): 652-659. Просмотр аннотации.

Machado-Fragua MD, Struijk EA, Yévenes-Briones H, Caballero FF, Rodríguez-Artalejo F, Lopez-Garcia E. Потребление кофе и риск нарушения слуха у мужчин и женщин. Clin Nutr. 2020: S0261-5614 (20) 30642-7.Просмотр аннотации.

Mackintosh C, Yuan C, Ou FS, et al. Связь употребления кофе с выживаемостью у пациентов с запущенным или метастатическим колоректальным раком. JAMA Oncol. 2020; 6 (11): 1713-21. Просмотр аннотации.

Магдалан Дж., Завадски М., Сковронек Р. и др. Несмертельные и фатальные отравления чистым кофеином — отчет о трех разных случаях. Forensic Sci Med Pathol. 2017 сентябрь; 13 (3): 355-58. Просмотр аннотации.

Марголин К.А., Зеленая MR. Полимикробная кишечная сепсис от кофейных клизм.Вест Дж. Мед 1984; 140: 460.

Massey LK, Whiting SJ. Кофеин, кальций в моче, метаболизм кальция и кости. J Nutr 1993; 123: 1611-4. Просмотр аннотации.

Massey LK. Является ли кофеин фактором риска потери костной массы у пожилых людей? Am J Clin Nutr 2001; 74: 569-70. Просмотр аннотации.

Май, округ Колумбия, Джарбоу СН, ВанБейкель А.Б., Уильямс, ВМ. Влияние циметидина на расположение кофеина у курильщиков и некурящих. Clin Pharmacol Ther 1982; 31: 656-61. Просмотр аннотации.

Макгоуэн Д.Д., Альтман Р.Э., Канто В.П. мл.Симптомы отмены у новорожденных после хронического употребления кофеином матерью. South Med J 1988; 81: 1092-4 .. Просмотреть аннотацию.

Месас А.Е., Леон-Муньос Л.М., Родригес-Арталехо Ф., Лопес-Гарсия Э. Влияние кофе на артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания у людей с гипертонией: систематический обзор и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2011; 94 (4): 1113-26. Просмотр аннотации.

Местер Р., Торен П., Мизрахи И. и др. Отказ от кофеина увеличивает уровень лития в крови. Биол Психиатрия 1995; 37: 348-50.Просмотр аннотации.

Мец М., Баас Д., ван Бовен И., Оливье Б., Верстер Дж. Влияние кофе на ходовые качества при длительной имитации движения по шоссе. Психофармакология (Берл) 2012; 222 (2): 337-42. Просмотр аннотации.

Мишо Д.С., Джованнуччи Э., Виллетт В.С. и др. Потребление кофе и алкоголя и риск рака поджелудочной железы в двух предполагаемых когортах США. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2001 г .; 10: 429-37. Просмотр аннотации.

Михельс КБ, Холмберг Л., Бергквист Л., Волк А.Потребление кофе, чая и кофеина и заболеваемость раком груди в когорте шведских женщин. Энн Эпидемиол 2002; 12: 21-6. Просмотр аннотации.

Мильярди Дж. Р., Армеллино Дж. Дж., Фридман М. и др. Кофеин как болеутоляющее вспомогательное средство при головной боли напряжения. Clin Pharmacol Ther 1994; 56: 576-86. Просмотр аннотации.

Miranda AM, Goulart AC, Bense & ntilde; или IM, Lotufo PA, Marchioni DM. Потребление кофе и риск гипертонии: проспективный анализ в когортном исследовании. Clin Nutr. 2020: S0261-5614 (20) 30289-2.Просмотр аннотации.

Miranda AM, Goulart AC, Benseñor IM, Lotufo PA, Marchioni DM. Умеренное потребление кофе связано с более низким риском смертности у пациентов с острым коронарным синдромом в прошлом: проспективный анализ в когорте ERICO. Int J Food Sci Nutr. 2020: 1-11. Просмотр аннотации.

Миранда Дж., Монтейро Л., Альбукерке Р. и др. Кофе защищает от рака полости рта и глотки: систематический обзор и метаанализ. Med Oral Patol Oral Cir Bucal. 2017; 22 (5): e554-e561.Просмотр аннотации.

Мюллер С.А., Рахбари Н.Н., Шнайдер Ф. и др. Рандомизированное клиническое испытание влияния кофе на послеоперационную кишечную непроходимость после плановой колэктомии. Br J Surg 2012; 99 (11): 1530-8. Просмотр аннотации.

Наврот П., Джордан С., Иствуд Дж. И др. Влияние кофеина на здоровье человека. Пищевая добавка Contam 2003; 20: 1-30. Просмотр аннотации.

Никс Д., Зеленицкий С., Симондс В. и др. Влияние флуконазола на фармакокинетику кофеина у молодых и пожилых людей.Clin Pharmacol Ther 1992; 51: 183.

Норагер, К. Б., Дженсен, М. Б., Вейманн, А., и Мэдсен, М. Р. Метаболические эффекты употребления кофеина и физической работы у 75-летних граждан. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Clin Endocrinol (Oxf) 2006; 65 (2): 223-228. Просмотр аннотации.

Nordestgaard AT, Nordestgaard BG. Потребление кофе, сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин: обсервационный и менделевский рандомизационный анализ с участием 95 000-223 000 человек.Int J Epidemiol. 2016; 45 (6): 1938-1952. Просмотр аннотации.

Nurminen ML, Niittynen L, Korpela R, Vapaatalo H. Кофе, кофеин и артериальное давление: критический обзор. Eur J Clin Nutr 1999; 53: 831-9. Просмотр аннотации.

Olthof MR, Hollman PC, Zock PL, Katan MB. Потребление высоких доз хлорогеновой кислоты, содержащейся в кофе или черном чае, увеличивает концентрацию общего гомоцистеина в плазме у людей. Am J Clin Nutr 2001; 73: 532-8. Просмотр аннотации.

Онг Дж. С., Ло М. Х., Ан Дж. И др.Связь между потреблением кофе и общим риском быть диагностированным или умершим от рака среди> 300 000 участников британского биобанка в крупномасштабном менделевском рандомизированном исследовании. Int J Epidemiol. 2019 1 октября; 48 (5): 1447-1456. Просмотр аннотации.

Панайотакос ДБ, Питсавос С., Крисохоу С. и др. J-образный эффект потребления кофе на риск развития острых коронарных синдромов: исследование CARDIO2000 «случай-контроль». J Nutr 2003; 133: 3228-32. Просмотр аннотации.

Перейра Массачусетс, Паркер Э.Д. и Фолсом АР.Потребление кофе и риск сахарного диабета 2 типа: 11-летнее проспективное исследование 28 812 женщин в постменопаузе. Arch Intern Med. 2006 июн 26; 166: 1311-6. Просмотр аннотации.

Петри Х.Дж., Чоун С.Е., Белфи Л.М. и др. Прием кофеина увеличивает реакцию инсулина на пероральный тест на толерантность к глюкозе у мужчин с ожирением до и после потери веса. Am J Clin Nutr 2004; 80: 22-8. Просмотр аннотации.

Pollock BG, Wylie M, Stack JA и др. Подавление метаболизма кофеина заместительной терапией эстрогенами у женщин в постменопаузе.J Clin Pharmacol 1999; 39: 936-40. Просмотр аннотации.

Porta M, Malats N, Alguacil J, et al. Кофе, рак поджелудочной железы и мутации K-ras: обновление программы исследований. J. Epidemiol Community Health 2000; 54: 656-9.

Poussel M, Kimmoun A, Levy B, Gambier N, Dudek F, Puskarczyk E, Poussel JF, Chenuel B. Смертельная сердечная аритмия после добровольной передозировки кофеина у спортсмена-любителя бодибилдинга. Int J Cardiol. 2013 1; 166 (3): e41-2. DOI: 10.1016 / j.ijcard.2013.01.238. Epub 2013 7.Рефератов нет. Просмотр аннотации.

Raaska K, Raitasuo V, Laitila J, Neuvonen PJ. Влияние кофеинсодержащего кофе по сравнению с кофе без кофеина на концентрацию клозапина в сыворотке у госпитализированных пациентов. Basic Clin Pharmacol Toxicol 2004; 94: 13-8. Просмотр аннотации.

Ракич В., Бейлин Л.Дж., Берк В. Влияние употребления кофе и чая на постпрандиальную гипотензию у пожилых мужчин и женщин. Clin Exp Pharmacol Physiol 1996; 23: 559-63. Просмотр аннотации.

Рао СС. Текущие и новые варианты лечения недержания кала.J Clin Gastroenterol. 2014; 48 (9): 752-64. Просмотр аннотации.

Rapuri PB, Gallagher JC, Kinyamu HK, Ryschon KL. Потребление кофеина увеличивает скорость потери костной массы у пожилых женщин и взаимодействует с генотипами рецепторов витамина D. Am J Clin Nutr 2001; 74: 694-700. Просмотр аннотации.

Рид А., Джеймс Н., Сикора К. Соки, кофейные клизмы и рак. Ланцет 1990; 336: 677-8.

Рибейро Е.М., Алвес М., Коста Дж., Феррейра Дж. Дж., Пинто Ф. Дж., Калдейра Д. Безопасность потребления кофе после инфаркта миокарда: систематический обзор и метаанализ.Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2020; 30 (12): 2146-2158. Просмотр аннотации.

Робинсон Л. Е., Савани С., Баттрам Д. С. и др. Прием кофеина перед пероральным тестом на толерантность к глюкозе ухудшает контроль уровня глюкозы в крови у мужчин с диабетом 2 типа. J Nutr 2004; 134: 2528-33. Просмотр аннотации.

Росс Г.В., Эбботт Р.Д., Петрович Х. и др. Связь употребления кофе и кофеина с риском болезни Паркинсона. JAMA 2000; 283: 2674-9. Просмотр аннотации.

Руджеро Э, Ди Кастельнуово А, Костанцо С. и др.Ежедневное употребление кофе связано с более низким риском сердечно-сосудистой и общей смертности среди итальянского населения в целом: результаты исследования Moli-sani. J Nutr. 2020: nxaa365. Просмотр аннотации.

Ruhl CE, Everhart JE. Связь употребления кофе с заболеванием желчного пузыря. Am J Epidemiol 2000; 152: 1034-8. Просмотр аннотации.

Салари-Могхаддам А., Миладжерди А., Суркан П.Дж., Лариджани Б., Эсмаиллзаде А. Кофеин, тип кофе и риск рака яичников: метаанализ перспективных исследований «доза-реакция».J Clin Endocrinol Metab. 2019 1 ноября; 104 (11): 5349-5359. Просмотр аннотации.

Salazar-Martinez E, Willett WC, Ascherio A, et al. Употребление кофе и риск сахарного диабета 2 типа. Энн Интерн Мед 2004; 140: 1-8. Просмотр аннотации.

Samarrae WA, Truswell AS. Кратковременное влияние кофе на фибринолитическую активность крови у здоровых взрослых. Атеросклероз 1977; 26: 255-60. Просмотр аннотации.

Сандерик Дж. Дж., Бурник Б., Стивенс Дж. И др. Участие изоферментов CYP1A человека в метаболизме и лекарственном взаимодействии рилузола in vitro.Pharmacol Exp Ther 1997; 282: 1465-72. Просмотр аннотации.

Sanikini H, Dik VK, Siersema PD, Bhoo-Pathy N, Uiterwaal CS, Peeters PH, González CA, Zamora-Ros R, Overvad K, Tjønneland A, Roswall N, Boutron-Ruault MC, Fagherazzi G, Racine A, Kühn T, Katzke V, Boeing H, Trichopoulou A, Trichopoulos D, Lagiou P, Palli D, Grioni S, Vineis P, Tumino R, Panico S, Weiderpass E, Skeie G, Braaten T, Huerta JM, Sánchez-Cantalejo E, Barricarte A, Sonestedt E, Wallstrom P, Nilsson LM, Johansson I, Bradbury KE, Khaw KT, Wareham N, Huybrechts I, Freisling H, Cross AJ, Riboli E, Bueno-de-Mesquita HB.Общее потребление кофе и чая с кофеином и без кофеина и риск рака желудка: результаты когортного исследования EPIC. Int J Cancer. 2015 15; 136 (6): E720-30. DOI: 10.1002 / ijc.29223. Epub 2014 29. Просмотреть аннотацию.

Савиц Д.А., Чан Р.Л., Херринг А.Х. и др. Кофеин и риск выкидыша. Эпидемиология 2008; 19: 55-62. Просмотр аннотации.

Шабат М.Б., Эрнандес Л.М., Ву X и др. Диетические фитоэстрогены и риск рака легких. JAMA 2005; 294: 1493-1504. Просмотр аннотации.

Шао С.К., Луо Д., Панг Г.Д. и др.Мета-анализ «доза-реакция» потребления кофе и возникновения рака щитовидной железы. Int J Food Sci Nutr. 2020; 71 (2): 176-185. Просмотр аннотации.

Шилс М.Э., Герман МГ. Недоказанные диетические требования при лечении больных раком. Bull N Y Acad Med 1982; 58: 323-39.

Синклер CJ, Гейгер JD. Употребление кофеина в спорте. Фармакологический обзор. J Sports Med Phys Fitness 2000; 40: 71-9. Просмотр аннотации.

Смит А. Влияние кофеина на поведение человека. Food Chem Toxicol 2002; 40: 1243-55.Просмотр аннотации.

Сон И, Ван З, Цзинь И, Го Дж. Связь между потреблением чая и кофе и риском рака мозга: обновленный метаанализ. Мир J Surg Oncol. 2019; 17 (1): 51. Просмотр аннотации.

St-Onge MP, Salinardi T, Herron-Rubin K, Black RM. Диета для похудания, включающая манноолигосахариды, полученные из кофе, увеличивает потерю жировой ткани у мужчин с избыточным весом, но не у женщин. Ожирение (Серебряная весна) 2012; 20 (2): 343-8. Просмотр аннотации.

Станек Э. Я., Мелко Г.П., Чарланд С.Л.Ксантиновое вмешательство в визуализацию миокарда дипиридамол-таллий-201. Pharmacother 1995; 29: 425-7. Просмотр аннотации.

Стивенс Л.М., Линстед Е., Холл Дж. Л., Као Д.П. Связь между употреблением кофе и риском сердечной недостаточности: анализ машинного обучения, проведенный FHS, ARIC Study и CHS. Circ Heart Fail. 2021: CIRCHEARTFAILURE 11

99. Просмотр аннотации.

Sugiyama K, Sugawara Y, Tomata Y, Nishino Y, Fukao A, Tsuji I. Связь между потреблением кофе и заболеваемостью раком мочевого пузыря в объединенном анализе когортного исследования Мияги и когортного исследования Осаки.Eur J Cancer Пред. 2017 Март; 26 (2): 125-130. DOI: 10.1097 / CEJ.0000000000000226. Просмотр аннотации.

Тавани А., Ла Веккья К. Кофе и рак: обзор эпидемиологических исследований, 1990–1999 гг. Eur J Cancer Prev 2000; 9: 241-56. Просмотр аннотации.

Тавани А., Прегнолато А., Ла Веккья С. и др. Потребление кофе и риск рака груди. Eur J Cancer Prev 1998; 7: 77-82. Просмотр аннотации.

Tejani FH, Thompson RC, Kristy R, Bukofzer S. Влияние кофеина на ОФЭКТ-визуализацию перфузии миокарда во время фармакологического стресса регаденозоном: проспективное, рандомизированное, многоцентровое исследование.Int J Cardiovasc Imaging. 2014 июн; 30 (5): 979-89. DOI: 10.1007 / s10554-014-0419-7. Epub 2014 17. Просмотр аннотации.

Национальная токсикологическая программа (NTP). Кофеин. Центр оценки рисков для репродуктивной системы человека (CERHR). Доступно по адресу: https://cerhr.niehs.nih.gov/common/caffeine.html.

Тофлер О.Б., Фой С., Нг К. и др. Кофе и ишемическая болезнь сердца. Сердце, легкое и кровообращение 2001; 10: 116-20.

Туомилехто Дж., Ху Дж., Бидель С. и др. Потребление кофе и риск сахарного диабета 2 типа среди финских мужчин и женщин среднего возраста.JAMA 2004; 291: 1213-9. Просмотр аннотации.

Турати Ф., Галеоне С., Таламини Р. и др. Кофе, кофе без кофеина, чай и риск рака поджелудочной железы: объединенный анализ двух итальянских исследований случай-контроль. Eur J Cancer Prev 2011; 20 (4): 287-92. Просмотр аннотации.

Твердал А, Сельмер Р., Коэн Дж. М., Телле Д.С. Потребление кофе и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и общая смертность: имеет ли значение метод заваривания? Eur J Prev Cardiol. 2020: 2047487320914443. Просмотр аннотации.

Андервуд DA.Какие лекарства следует принимать перед фармакологическим тестом или тестом с физической нагрузкой? Клив Клин Дж. Мед 2002; 69: 449-50. Просмотр аннотации.

Urgert R, Meyboom S, Kuilman M, et al. Сравнение влияния кофейного напитка и фильтрованного кофе на сывороточные концентрации аминотрансфераз и липидов печени: шестимесячное рандомизированное контролируемое исследование. BMJ 1996; 313: 1362-6 .. Просмотреть аннотацию.

Ургерт Р., Влит ТВ, Зок П.Л. и др. Чрезмерное потребление кофе и гомоцистеин в плазме: рандомизированное контролируемое исследование на здоровых добровольцах.Am J Clin Nutr 2000; 72: 1107-10. Просмотр аннотации.

Ursing, C., Wikner, J., Brismar, K., and Rojdmark, S. Кофеин повышает уровень мелатонина в сыворотке крови у здоровых субъектов: показатель метаболизма мелатонина цитохромом P450 (CYP) 1A2. Дж. Эндокринол. Инвест 2003; 26 (5): 403-406. Просмотр аннотации.

Вахеди К., Доминго В., Амаренко П., Буссер М.Г. Ишемический инсульт у спортсмена, который употреблял экстракт MaHuang и моногидрат креатина для бодибилдинга. J. Neurol Neurosurg Psychiatr 2000; 68: 112-3.Просмотр аннотации.

van der Hoeven N, Visser I, Schene A, van den Born BJ. Тяжелая гипертензия, связанная с кофе с кофеином и транилципромином: описание случая. Ann Intern Med. 2014 6 мая; 160 (9): 657-8. DOI: 10.7326 / L14-5009-8. Рефератов нет. Просмотр аннотации.

Vandeberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, et al. Кофеин противодействует эргогенному действию нагрузки креатином в мышцах. J Appl Physiol 1996; 80: 452-7. Просмотр аннотации.

Ваз, Дж., Кулкарни, К., Дэвид, Дж.и Джозеф Т. Влияние кофеина на фармакокинетический профиль вальпроата натрия и карбамазепина у нормальных добровольцев. Индийский J.Exp.Biol. 1998; 36 (1): 112-114. Просмотр аннотации.

Виейра А.Р., Абар Л., Чан ДСМ и др. Еда и напитки и риск колоректального рака: систематический обзор и метаанализ когортных исследований, обновление данных проекта непрерывного обновления WCRF-AICR. Энн Онкол. 2017 1 августа; 28 (8): 1788-1802. DOI: 10.1093 / annonc / mdx171. Просмотр аннотации.

Воскобойник А., Кальман Ю.М., Кистлер П.М.Кофеин и аритмии: пора перемалывать данные. JACC: Clin Electrophysiol. 2018; 4 (4): 425-32.

Валландер А., Паумгартнер Г. Влияние кетоконазола и тербинафина на фармакокинетику кофеина у здоровых добровольцев. Eur J Clin Pharmacol 1989; 37: 279-83. Просмотр аннотации.

Вакабаяси К., Коно С., Синчи К. и др. Привычное потребление кофе и артериальное давление: исследование должностных лиц самообороны в Японии. Eur J Epidemiol 1998; 14: 669-73. Просмотр аннотации.

Уоллах Дж.Интерпретация диагностических тестов. Краткий обзор лабораторной медицины. Пятое изд; Бостон, Массачусетс: Little Brown, 1992.

Wang Y, Yu X, Wu Y, Zhang D. Потребление кофе и чая и риск рака легких: анализ результатов наблюдательных исследований «доза-реакция». Рак легких. 2012; 78 (2): 169-70. Просмотр аннотации.

Уотсон Дж. М., Дженкинс Э. Дж., Гамильтон П. и др. Влияние кофеина на частоту и восприятие гипогликемии у свободноживущих пациентов с диабетом 1 типа. Уход за диабетом 2000; 23: 455-9.Просмотр аннотации.

Уотсон Дж. М., Шервин Р. С., Дири И. Дж. И др. Диссоциация усиленных физиологических, гормональных и когнитивных реакций на гипогликемию при длительном употреблении кофеина. Clin Sci (Лондон) 2003; 104: 447-54. Просмотр аннотации.

Ведик, Нью-Мексико, Бреннан А.М., Сан К., Ху Ф. Б., Манцорос С.С., ван Дам РМ. Влияние кофе с кофеином и кофе без кофеина на биологические факторы риска диабета 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Nutr J 2011; 10: 93. Просмотр аннотации.

Weng X, Odouli R, Li DK.Потребление кофеина матерью во время беременности и риск выкидыша: проспективное когортное исследование. Am J Obstet Gynecol 2008; 198: 279.e1-8. Просмотр аннотации.

Wijarnpreecha K, Panjawatanan P, Mousa OY, Cheungpasitporn W., Pungpapong S, Ungprasert P. Обильное потребление кофе и риск панкреатита: систематический обзор и метаанализ. Dig Dis Sci. 2018; 63 (11): 3134-3140. Просмотр аннотации.

Wijarnpreecha K, Thongprayoon C, Ungprasert P. Потребление кофе и риск неалкогольной жировой болезни печени: систематический обзор и метаанализ.Eur J Gastroenterol Hepatol. 2017; 29 (2): e8-e12. Просмотр аннотации.

Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Систематический обзор потенциальных побочных эффектов потребления кофеина у здоровых взрослых, беременных женщин, подростков и детей. Food Chem Toxicol 2017; 109: 585-648. Просмотр аннотации.

Williams MH, Branch JD. Добавки креатина и эффективность упражнений: обновленная информация. J Am Coll Nutr 1998; 17: 216-34. Просмотр аннотации.

Винкельмайер WC, Штампфер MJ, Виллетт WC, Курхан GC.Привычное потребление кофеина и риск гипертонии у женщин. JAMA 2005; 294: 2330-5. Просмотр аннотации.

Wisborg K, Kesmodel U, Bech BH, et al. Потребление кофе матерями во время беременности и мертворождения и младенческой смерти на первом году жизни: проспективное исследование. BMJ 2003; 326: 420 .. Просмотреть аннотацию.

Wu W, Tong Y, Zhao Q, Yu G, Wei X, Lu Q. Потребление кофе и рак мочевого пузыря: метаанализ наблюдательных исследований. Научный доклад, 12 марта 2015 г .; 5: 9051. DOI: 10,1038 / srep09051.Просмотр аннотации.

Xia J, Chen J, Xue JX, Yang J, Wang ZJ. Современный мета-анализ потребления кофе и риска рака простаты. Урол Дж. 29 августа 2017; 14 (5): 4079-4088. Нет дои. Просмотр аннотации.

Ямакава М., Вада К., Гото Ю. и др. Связь между потреблением кофе и смертностью от всех и конкретных причин в японском городе: исследование Такаяма. Public Health Nutr. 2019; 22 (14): 2561-2568. Просмотр аннотации.

Янг Т.О., Кроу Ф., Кэрнс Б.Дж., Ривз Г.К., Берал В.Чай и кофе и риск рака эндометрия: когортное исследование и метаанализ. Am J Clin Nutr. 2015 Март; 101 (3): 570-8. DOI: 10.3945 / ajcn.113.081836. Просмотр аннотации.

Yew YW, Lai YC, Schwartz RA. Потребление кофе и меланома: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Am J Clin Dermatol. 2016 Апрель; 17 (2): 113-23. DOI: 10.1007 / s40257-015-0165-1. Рассмотрение. Просмотр аннотации.

Цзэн С.Б., Вен Х, Чжоу М, Дуань XL, Шэнь XF, Цзэн XT. Долгосрочное потребление кофе и риск рака желудка: Метаанализ проспективных когортных исследований, соответствующий требованиям PRISMA.Медицина (Балтимор). 2015; 94 (38): e1640. Просмотр аннотации.

Чжан Дж., Чжоу Б., Хао С. Потребление кофе и риск заболеваемости раком пищевода: метаанализ эпидемиологических исследований. Медицина (Балтимор). 2018; 97 (17): e0514. Просмотр аннотации.

Zheng JS, Yang J, Fu YQ, Huang T, Huang YJ, Li D. Влияние потребления зеленого чая, черного чая и кофе на риск рака пищевода: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований. Nutr Cancer. 2013; 65 (1): 1-16.Просмотр аннотации.

Чжэн XM, Уильямс RC. Уровни кофеина в сыворотке после 24-часового воздержания: клинические последствия для визуализации перфузии миокарда дипиридамолом (201) Tl. Журнал Nucl Med Technol 2002; 30: 123-7. Просмотр аннотации.

Чжэн, Дж., Чен, Б., Цзян, Б., Цзэн, Л., Тан, З. Р., Фан, Л., и Чжоу, Х. Х. Влияние пуерарина на активность CYP2D6 и CYP1A2 in vivo. Arch Pharm Res 2010; 33 (2): 243-246. Просмотр аннотации.

Чжоу С.Д., Куан А.С., Ривз Г.К. и др. Риск кофе и рака поджелудочной железы среди никогда не куривших в британском проспективном исследовании «Миллион женщин».Int J Cancer. 2019; 145 (6): 1484-1492. Просмотр аннотации.

Zuchinali P, Riberio PA, Pimentel M, da Rosa PR, Zimerman LI, Rohde LE. Влияние кофеина на желудочковую аритмию: систематический обзор и метаанализ экспериментальных и клинических исследований. Europace 2016 Февраль; 18 (2): 257-66. Просмотр аннотации.

Стоит ли пить кофе перед бегом? Вот сколько нужно выпить

Частый вопрос бегунов: « следует ли пить кофе перед бегом?» “.

Нельзя отрицать, что кофе, и особенно кофеин, который он содержит, могут повысить производительность. Спортсмены во всем мире знают об этом, и это подтверждается сотнями исследований.

Но подходит ли вам кофе — или любая другая форма кофеина?

В этом посте мы углубимся в. . .

• как кофе помогает вашей беговой производительности,

• побочные эффекты употребления кофе перед бегом,

• как учесть вашу переносимость кофеина при приготовлении кофе,

• поделиться несколько рекомендаций по употреблению кофе перед утренней пробежкой!

Готовы?

Давайте начнем!

Deep Grind — что такое кофеин и как он работает?

Кофеин — это встречающееся в природе вещество, которое содержится в семенах, листьях и орехах различных растений, включая кофейные зерна и чайные листья.

Кофеин считается стимулятором — короче говоря, это означает, что он ускоряет сигналы, посылаемые из вашего мозга в ваше тело.

Кофеин действует, прежде всего, путем связывания себя с нервными рецепторами в нашем мозгу, часто заменяя аденозин — химическое вещество мозга, которое вызывает у нас сонливость и желание спать.

Это заставляет наши нервные клетки ускоряться, и это увеличение активности сигнализирует нашему телу о выработке адреналина.

Больше адреналина, как вы понимаете, делает нас более накаченными!

Благодаря адреналину ваше сердце бьется быстрее, дыхательные пути открываются, приток крови к мышцам увеличивается, печень выпускает сахар в кровоток, а мышцы напрягаются.

Другими словами…

кофе = кофеин = выброс адреналина = готов к действию!

Как пить кофе перед бегом для максимального результата

Было доказано, что кофеин помогает повысить производительность — как у спортсменов, занимающихся спринтерской высокой интенсивностью, так и у спортсменов на выносливость.

Но — есть определенные вещи, которые следует учитывать, чтобы оптимизировать пробежку, заправленную утренним кофе.

Давайте посмотрим на них!

Время правильного приготовления кофе

Вы хотите принять дозу кофеина примерно за 45 минут до начала тренировки, согласно этому исследованию — вам нужно подождать некоторое время, чтобы кофе попал в кровоток, но если вы ждете слишком долго после употребления кофеина перед запуском, иначе эффекты начнут исчезать.

Зарегистрированный диетолог и личный тренер Тина Мариначчо отмечает, что каждый человек по-разному реагирует на кофеин, поэтому количество и время приема следует немного скорректировать в зависимости от вашего личного опыта.

Она действительно упоминает: «Согласно Министерству сельского хозяйства США, 200 мг кофеина, потребленные за 30 минут до занятия (эквивалент 2 чашек заваренного кофе на 8 унций — 12 унций), являются эффективным эргогенным средством».

Связанные: преимущества и побочные эффекты отказа от кофе

Сколько кофе выпить перед пробежкой

Исследования показали, что 3-5 мг кофеина на килограмм веса тела оптимально для улучшения производительности во время бега.

В то время как обычная чашка кофе средней обжарки Pike Place в магазине содержит 155 мг.

Некоторые учебные заведения и тренеры по бегу рекомендуют перед пробежкой выпить 2-3 чашки кофе. Однако Эмбер О’Брайан, врач из клиники «Манго», говорит, что в этом многого может и не быть. « Одной чашки кофе достаточно, чтобы вы были готовы к продуктивной работе. . Всего одна чашка кофе повысит вашу скорость и выносливость, необходимые для бега, с минимальными побочными эффектами или их отсутствием.”

Одна порция эспрессо Starbucks содержит около 75 миллиграммов кофеина (ref).

В то время как обычная чашка кофе средней обжарки Pike Place в магазине содержит 155 мг.

Некоторые исследования показали, что 3-5 мг кофеина на килограмм веса тела является оптимальным, чтобы увидеть преимущества производительности во время бега (это дает около 2 чашек кофе для человека весом 75 кг), но следует признать, что есть — негативные последствия употребления слишком большого количества кофе.

Связано: Программа перед запуском: что делать перед запуском + 10 упражнений активации

Не пей слишком много кофеина перед пробежкой

Хотя чашкой утреннего кофе легко увлечься, имейте в виду, что более высоких доз не приводят к улучшению работоспособности.

Вместо этого вы испытаете побочных эффектов, таких как головокружение, беспокойство, учащенное сердцебиение и неспособность нормально спать.

Джозеф Нельсон, обозреватель фитнеса Cardiozero, соглашается: «Всегда есть возможность выпить слишком много кофе. Для большего количества людей 12 унций крепкого кофе — одна большая порция — утром перед запуском. хорошо подойдет.

Наполнение себя кофеином перед пробежкой дает огромные преимущества.Самый очевидный из них — это то, как он может дать заряд адреналина, чтобы увеличить энергию и темп в течение дня. Это также может улучшить утилизацию жира, чтобы вы могли продуктивно тренироваться каждый день.

Однако, как мы все знаем, все имеет свою цену. Хотя его льготы могут мгновенно улучшить ваши беговые тренировки, у него также есть некоторые недостатки, которые нельзя игнорировать. Сюда входят расстройства желудочно-кишечного тракта, учащенное мочеиспускание и головные боли сразу после тренировки.”

Доктор О’Брайан упоминает: «Вы вряд ли испытаете какие-либо недостатки, если выпьете 1-2 чашки кофе перед бегом. Однако некоторые люди наблюдают несколько побочных эффектов после употребления кофе натощак. Эти побочные эффекты могут включать расстройство желудка, головные боли, дрожь и учащенное мочеиспускание.

Вы можете избежать этих побочных эффектов, выпив кофе после завтрака ».

Другими словами, будьте осторожны при приготовлении кофе перед пробежкой и постарайтесь не пить его натощак!

Связано: вот 6 худших вещей, которые вы можете сделать перед пробежкой

Переносимость кофеина у всех разная

Вот кое-что, о чем стоит помнить, особенно если вы новичок в кофе: у всех разная толерантность к кофеину.

Если вы какое-то время пили его ежедневно, вы можете рассчитывать на развитие устойчивости к малым дозам — и, возможно, вам понадобится более сильный напиток, чтобы разбудить вас. Если вы не примете нужную дозу перед тем, как отправиться в путь, вы, скорее всего, почувствуете себя вялым и не будете работать хорошо.

Точно так же помните, что ваш build влияет на вашу толерантность. Физиопедия рекомендует 5–9 миллиграммов на килограмм массы тела. На вашу толерантность к кофеину также может влиять соотношение мышечной массы и жира, рост и общая масса тела.

Кофе на самом деле не обезвоживает

Считается, что кофе вызывает обезвоживание, однако новые исследования показывают, что это неправда. Хотя напитки с кофеином действительно обладают мочегонным действием, приводящим к потере воды, нет убедительных доказательств того, что этого достаточно, чтобы вызвать даже легкое обезвоживание.

Если вы используете кофе для ускорения утренней пробежки, помните, что , даже если кофе не обезвоживает вас, пробежка будет.

Пополните потерю жидкости водой и смело добавляйте электролиты.

Просто

Дегустация Работает

Недавние исследования в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism показали, что действие кофеина может начаться, как только он попадает в ваш рот .

Вкусовые рецепторы сигнализируют вашему мозгу о поступлении кофеина, поэтому эффект наступает немедленно.

Это было доказано в исследованиях, в которых участники запили кофеином во рту перед тем, как выплюнуть его.

Кофеин перед пробежкой может даже помочь в восстановлении после пробежки

Исследование участников забега на 15 км показало, что те, кто пил кофеин перед пробежкой, имели усиленный противовоспалительный ответ после пробежки , что свидетельствует о том, что кофеин может снизить воспаление и помочь вам быстрее восстановиться.

Просто помните, что слишком много кофеина может иметь противоположные эффекты, упомянутые ранее в статье: расстройство желудочно-кишечного тракта (то есть кофе проходит прямо через вас!), Нервозность, спутанность сознания, неспособность сосредоточиться и бессонница.

У некоторых людей уже есть проблемы со слабыми мышцами тазового дна, которые могут вызвать диарею во время бега. Если вы испытывали это в прошлом, возможно, вы захотите поработать с физиотерапевтом или пойти в противоположном направлении с помощью чего-то вроде Пепто Бисмола или Имодиума.

Помните, что это состояние также в значительной степени зависит от диеты, а это означает, что у вас может быть недостаток электролитов или вы едите слишком много клетчатки (бобов), острой пищи или сахара. Прежде чем исключить кофеин и его преимущества для бега, попробуйте скорректировать свой рацион и в первую очередь исключить его как причину.

Как правильно пить кофе перед пробежкой

На основании исследования моя рекомендация следующая:

Выпейте чашку крепкого кофе за 45 минут до пробежки.

Отрегулируйте прочность и количество в зависимости от ваших допусков и опыта; если сомневаетесь, начните с небольшого, более слабого кофе.

Если вы собираетесь пробежать первым делом, утром, выпейте кофе, как только проснетесь.

Добавьте к кофе немного еды для подпитки пробежки — банан, возможно, является идеальной закуской перед утренней пробежкой, особенно с арахисовым маслом для дополнительного питания (узнайте больше о том, что есть перед бегом).

Как вы это воспринимаете?

У каждого свои кофейные ритуалы.

Для меня это обычно чашка предварительно измельченных зерен Koffee Kult , приготовленная в Bialetti Moka .

Если я никуда не тороплюсь (что необычно), я достану свой Aeropress и займусь приготовлением идеальной чашки.

Если ваш обычный ритуал включает в себя сладкий, густой кофе из Starbucks, вам нужно внести некоторые изменения. Хотя вы можете почувствовать толчок от сахара с места в карьер, он не будет длиться во время бега и может вызвать спад в середине забега. Вместо этого попробуйте заменить этот напиток сливками или молоком и ложкой сырого сахара или меда.

Нет причин мучиться из-за кофе, если он тебе не нравится … но вы должны быть уверены, что улучшаете бег, а не причиняете ему вред.

Как вы пьете кофе?

Томас Уотсон — ультра-бегун, сертифицированный UESCA тренер по бегу и основатель MarathonHandbook.com. Его работы были представлены в Runner’s World, Livestrong.com, MapMyRun и многих других публикациях по бегу. Любит интересные гонки и хорошее пиво. Подробнее в его биографии.

Почему не стоит пить кофе с пустым желудком первым делом утром

Вот как обычно проходит мое обычное утро: просыпаюсь, нажимаю «отложить» несколько раз, тащусь на кухню, чтобы сварить кофе, затем жду сладкий, сладкий кофеин ударил по моим венам.Я в основном ходячий , но сначала клише кофе . Но я имею в виду, что эта фраза звучит повсюду на футболках / кружках / досках для писем в кафе по какой-то причине, верно? Поэтому, когда я описал свой распорядок дня во время недавней консультации по питанию с Карлин Розенблюм, MS, RD, я не ожидал, что ее первая критика будет касаться именно этой привычки. Вот что она сказала о том, чтобы пить кофе натощак перед завтраком.

Подождите, а почему бы мне не пить кофе по утрам?

«Есть несколько причин, по которым кофе с утра не лучший выбор, особенно для женщин», — говорит Розенблюм.«Во-первых, он увеличивает кортизол, что может негативно повлиять на овуляцию, вес и гормональный баланс». Так называемый гормон стресса, который, помимо прочего, помогает регулировать энергию и заставляет вас чувствовать себя бдительным, колеблется в течение дня, но обычно его высокий уровень утром и низкий вечером. «Употребление кофеина первым делом утром, когда уровень кортизола повышен, снижает выработку гормона и сдвигает время цикла», — объясняет Розенблюм. Это может привести к выработке кортизола в то время, когда он обычно снижается (например, ночью).«Исследования также показывают, что употребление кофеина при высоком уровне кортизола на самом деле может вызвать выработку большего количества кортизола», — говорит она. «Хотя причина этого не совсем понятна, отчасти причина может быть связана с влиянием кофе на определенные витамины и минералы.

И напомните мне еще раз, почему высокий уровень кортизола — это плохо?

«Кортизол необходим для нашего здоровья; однако проблема в том, что когда мы постоянно находимся в состоянии стресса, наш организм непрерывно вырабатывает кортизол », — объясняет Розенблюм.«Это может привести к повышению уровня сахара в крови, что затем приводит к увеличению выработки гормона инсулина, что приводит к резистентности к инсулину». Избыток кортизола может привести к увеличению веса, проблемам со сном и снижению иммунного ответа.

Почему мне не следует пить кофе натощак?

«Употребление кофе первым делом утром также может вызвать проблемы со здоровьем кишечника», — говорит Розенблюм.Хотя результаты исследований неоднозначны в отношении того, как кофе влияет на микробиом кишечника (одно недавнее исследование предполагает, что он действительно может быть полезным), он действительно стимулирует выработку кислоты в желудке. Если вы склонны к кислотному рефлюксу или другим проблемам с желудочно-кишечным трактом, стоит обратить внимание на свои симптомы, чтобы увидеть, не усугубляет ли их кофе. Розенблюм рекомендует есть на завтрак продукты, богатые кальцием (например, йогурт, миндаль, шпинат, капусту или семена чиа), которые помогают нейтрализовать кислотность кофе и желудочную кислоту.Она также отмечает, что в холодном пиве примерно на 70 процентов меньше кислоты, чем в горячем кофе.

Итак, когда мне пить кофе?

Если вы просыпаетесь по относительно стандартному графику, лучше всего налить себе чашку после завтрака, с 9:30 до полудня, когда у вас обычно низкий уровень кортизола. (Это связано с активностью, поэтому, если ваш «день» начинается значительно раньше или позже среднего, отрегулируйте соответственно.В этот момент кофе действительно даст вам необходимый заряд энергии, нивелирует потенциальный энергетический спад.

Но если утром кортизол высокий, почему я все еще чувствую себя вялым?

Розенблюм выдвигает несколько возможных причин. Во-первых, ваши кофейные привычки: если вы привыкли пить кофе с утра, ваше тело, возможно, привыкло использовать кофеин как костыль и лишилось своих естественных механизмов пробуждения.Во-вторых, обезвоживание: вы теряете воду во время сна, поэтому вы можете просыпаться обезвоженным, особенно если вы не пили достаточно воды в течение дня. И в-третьих, плохие привычки сна: большинству людей требуется от семи до восьми часов сна, поэтому, если вы сильно отстаете, вы почувствуете это, несмотря ни на что. Она также отмечает, что качество сна так же важно, как и количество, и рекомендует способствовать спокойному сну, отключая электронику за 60 минут до сна, выпивая травяной чай, принимая ванну с английской солью или записывая в дневник благодарности перед тем, как сдаться.«Кроме того, нашим надпочечникам (которые производят кортизол) нужна консистенция», — говорит Розенблюм. «Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время».

Последние два месяца я воздерживаюсь от ежедневного холодного варева, пока не приступлю к работе. Это может быть эффект плацебо, но я чувствую, что в течение дня моя энергия немного уравновешивается.Хотя не собираюсь врать — встать с постели все еще тяжело, но, по крайней мере, у меня есть перерыв на кофе в середине утра, которого я с нетерпением жду.

СВЯЗАННЫЙ: Кофе без глютена? Это сложно

Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания? Что нужно знать

Если вы собираетесь попробовать прерывистое голодание , вы должны быть вполне уверены в своей способности обходиться без еды по утрам…и в обед … и ближе к вечеру (серьезно, голодание — не шутка). Но как насчет того, чтобы пропустить кофе во время прерывистого голодания? Возможно, это не кулинарная группа, но я думаю, мы все согласимся, что это очень важно.

Немного предыстории. По данным лаборатории здоровья Мичиганского университета, прерывистое голодание может помочь улучшить кровяное давление, уменьшить жир в печени и снизить уровень холестерина, помимо снижения массы тела. Почему? Ну, наука все еще несколько недоварена, тб.Теоретически существует обмен сахара на энергию, который происходит во время прерывистого голодания, что может привести к сбросу фунтов.

Когда вы лишаете свое тело калорий, оно переходит во временное состояние голода и замедленного метаболизма, что заставляет ваши жировые клетки отказываться от глюкозы, которую они хранят, чтобы питать ваше тело, — говорит зарегистрированный диетолог Барби Буль из Barbie Boules. Питание долголетия. Со временем при многократном временном голодании это может привести к похуданию.(Постоянное голодание, теоретически, навсегда замедлит ваш метаболизм и нейтрализует преимущества, так что вы не хотите недоедать круглосуточно.)

Но опять же, все это остается лишь теорией. «Мы еще не знаем окончательно, что происходит у людей [во время голодания], и является ли это более полезным, чем простое сокращение общего количества калорий», — говорит Булз. Более того, до сих пор исследования, которые показали такие положительные результаты, в основном проводились на крысах, а не на людях.

Если вам все еще интересно и вам нужен кофе в а.м., вот что вам нужно знать о том, как прерывистая диета повлияет на ваши привычки пить кофе.

Можно ли совмещать кофе и прерывистое голодание?

Поскольку чашка заваренного кофе обезжирена и почти не содержит калорий, это не испортит вам голодание … пока это черный кофе, — говорит Булес. Все ваши обычные варианты кофе и добавки будут стоить вам жира и калорий, а потребление жира и калорий означает, что вы больше не голодаете.

По данным Министерства сельского хозяйства США, простой черный кофе содержит от двух до пяти калорий (на чашку).Но как только вы начнете вливать сахар, молоко или сливки, вы добавите от 16 до почти 100 калорий больше к утреннему кофе. Таким образом, хотя кофе может быть достойным способом почувствовать, что вы потребляете или во время голодания, убедитесь, что вы пьете его черным, чтобы калорий почти не было. Чем больше калорий вы накормите свое тело, тем больше внешнего топлива оно должно использовать в качестве энергии, а это значит, что не будет использовать глюкозу, запасенную в ваших жировых клетках, теоретически.Быстро, сломано.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но вы не обязательно захотите приучать себя пить кофе , просто , чтобы утолить голодную боль, если вы соблюдаете периодическое голодание. Кофеин может временно ускорить метаболизм и потенциально вывести вас из режима голодания. «Но если вы [уже] являетесь постоянным потребителем кофеина, термогенный эффект минимален», — объясняет Булз.

Другими словами, если вы уже пристрастились к утреннему кофе, все должно быть в порядке: калорий минимален, и ваше тело приспособлено к кофеину. Но если вы любили чай без кофеина до , не начинайте пить эспрессо, ммк?

Может ли кофе усилить эффект прерывистого голодания?

Поскольку от кофе вы чувствуете прилив сил, естественно задаться вопросом, может ли он дать вам дополнительный импульс во время голодания. Вот в чем дело: нет данных, подтверждающих эту идею или отвергающих ее, поэтому экспертам действительно сложно сказать так или иначе.

Но маловероятно, что кофе поможет вам хоть как-то похудеть во время голодания, говорит Скотт Китли, доктор медицинских наук из Keatley Medical Nutrition Therapy.

Черный несладкий кофе «увеличивает скорость метаболизма примерно на 3-4 процента», — говорит Китли, отмечая, что это можно увидеть по очень небольшому повышению температуры вашего тела. «Эффект достигает пика примерно через 90 минут после употребления, и эффект проявляется в последующих чашках кофе, если они разделены примерно на два-три часа», — говорит он.

Поняли? Классно классно. Вот небольшая проблема, добавляет Китли: голодание на самом деле замедляет ваш метаболизм на , поскольку ваше тело пытается снизить скорость метаболизма для сохранения энергии. Таким образом, хотя кофе может немного увеличить ваш метаболизм во время голодания, ваше тело также работает с меньшей скоростью. По сути, вы не получите ничего особенного, выпив черный кофе.

Что можно добавить в кофе, чтобы не нарушить голодание?

«Общее правило того, что добавлять в кофе, заключается в том, что в нем практически нет калорий», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet .«Другими словами, попробуйте насладиться черным».

Но черный кофе может быть не для тебя ~, и это нормально. Китли говорит, что вы можете добавить в свой кофе следующее, не прерывая голодание:

• Немного корицы
• Немного мускатного ореха
• Крошечный кусочек какао
• Низкокалорийные подсластители, такие как Splenda

К сожалению , «здоровые добавки, такие как порошок коллагена или масло MCT * нельзя * добавлять в чашку кофе,« поскольку одна порция содержит слишком много калорий », — говорит Ганс.Она добавляет, что то же самое и с небольшим количеством молока или несладкого миндального молока в кофе — он содержит слишком много калорий.

Что еще я могу пить натощак?

Очевидно, что вы можете пить воду — вы даже можете добавить в нее немного свежих фруктов или лимонный сок для вкуса, если на самом деле вы не едите фруктов. Но Булз говорит, что вы также можете достать несладкий чай, который содержит нулевых калорий и без каких-либо дополнительных добавок.

Однако нельзя пить фруктовые соки, зеленых соков или смузи . Иногда это сбивает людей с толку, потому что мы склонны думать, что жидкость в жидкой форме не содержит калорий, как и вода. Но соки и смузи сделаны из продуктов питания , а это значит, что в них достаточно калорий, чтобы прервать голодание.

«Вся идея, лежащая в основе предполагаемой полезности для здоровья, на самом деле голодание (то есть нулевое потребление калорий или энергии)», — говорит Булес.«[Если вы] потребляете что-то калорийное в« часы голодания »в виде подслащенных напитков, соков или смузи, вы не поститесь».

Помните, вся концепция прерывистого голодания основывается на продолжительном непрерывном периоде отказа от потребления любых калорий (в противном случае ваше тело не войдет в состояние голодания, необходимое для того, чтобы уровень инсулина упал, а ваше тело сгорело. толстый).

Большинство людей выбирают диету 16: 8 — голодание в течение 16 часов в день и питание в течение 8-часового окна — хотя на данный момент не совсем ясно, является ли 16 часов прерывистого голодания волшебным числом часов голодания. чтобы увидеть результаты похудания.Но это разумное правило, которому следует следовать, пока наука не расскажет больше о IF. (В исследовании 2016 г. фактически предлагалось 18-часовое голодание для максимальной потери веса, но размер выборки составлял крошечных, — всего 11 человек.)

Могу ли я есть * что-нибудь * во время периода голодания?

К сожалению, Булз говорит, что потребление любых калорий, которые ваше тело может преобразовать в энергию для топлива, означает, что вы больше не поститесь. Период.


Так что же можно пережевать ? Что ж, это не очень интересно, но не стесняйтесь покупать жевательную резинку или леденцы без сахара с сахарными спиртами или непитательными подсластителями, такими как ксилит, который, по словам Булза, не влияет на потребление калорий или уровень глюкозы в крови так, как обычно. сахар делает, поэтому вы не нарушите свой пост.(Но искусственные виды могут вызвать вздутие живота или легкое расстройство желудочно-кишечного тракта, к вашему сведению).

Но если вы обнаруживаете, что вы бушующий голодный монстр во время прерывистого голодания или просто совершенно несчастный по другим причинам, это нормально бросить и попробовать что-то другое — голодание определенно не для всех . «Если вы действительно физически и эмоционально удовлетворены и удовлетворены, ограничивая пищу определенным количеством часов в день, не так ли?» — говорит Булз. «Если это не так, просто поймите, что это не требуется для достижения вашей цели — хорошего здоровья.”

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.