Можно ли после 6 есть: Десять главных ошибок, которые мешают похудеть

Десять главных ошибок, которые мешают похудеть

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не весаФото: GLOBAL LOOK PRESS

Желая сбросить вес, обычно мы выбираем самый простой способ и садимся на гипокалорийную диету. Голодаем, отказываемся от любимых блюд, подсчитываем калории, чтобы взвеситься через неделю и увидеть — результат совсем не изменился: весы показывают разницу в 200 граммов, а кажется, что сбросили килограмма четыре. Почему же так происходит?

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса, поясняет диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Организму необходимо потреблять энергию, а источников для этого у него лишь два: либо внешний (пища), либо внутренний (запасы жира и углеводов). Когда мы садимся на диету, организм больше не может извлекать из потребляемой пищи необходимое количество энергии и вынужден воспользоваться запасами жиров и углеводов. В результате организм начинает экономить. Вес уменьшается всего-ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.

Вот 10 самых распространенных ошибок, которые мы совершаем при сбрасывании веса:

1. Отказ от мяса

Питаться фруктами и овощами, конечно, необходимо, но полный отказ от мяса нежелателен. В фруктах и овощах нет необходимых белков и тех витаминов, которые содержит только животная пища. Более того, мясо помогает формировать мышечную массу, которая поглощает жир. Если же мышцы истончаются, они не могут потреблять жировые клетки, а значит, получается замкнутый круг.

В день мужчинам рекомендуется съедать 150-200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам — 100-150 граммов.

2. Не есть после шести вечера

Кто сказал, что есть нельзя именно после шести? Этот «постулат» сейчас опровергают практически все диетологи. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, а есть можно не менее чем за четыре-пять часов до сна. Иначе организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белков и витаминов (например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью — овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки), но не из углеводов — картошку и спагетти лучше вечером не есть.

И всегда, не только вечером, старайтесь не есть на гарнир к мясу картофель — крахмал связывает белки и не дает мясу перевариваться. С картошкой лучше есть квашеную капусту или другие овощные закуски (лечо, карпатскую закуску, кабачковую икру).

3. Усиленные физнагрузки

Излишний энтузиазм при занятиях спортом иногда может нанести вред организму, а не принести результат, которого Вы так ждете. Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардио-тренировки, и силовые упражнения. А вот излишне тяжелые нагрузки с самого начала вряд ли дадут нужный эффект. Они будут «сжигать» мышцы, в том числе и сердце, а не жир.

4. Отсутствие физической активности

Да, усиленные нагрузки не принесут пользу, но нечего и мечтать о том, чтобы похудеть без занятий спортом. Помогут даже самые простые занятия: аэробные упражнения средней нагрузки, прогулки пешком не менее 40 минут в день, плавание или танцы.

5. Экспресс-диеты

Самая распространенная ошибка худеющих — отношение к диетам как к способу быстро привести тело в форму, например, скинуть пять кило к праздникам. Это не приносит организму никакой пользы. Сброшенная масса снова возвращается буквально за пару дней. Нужно изменить рацион питания, пересмотреть потребляемые продукты — воспринимать диету как новый образ жизни.

6. Средства для быстрого похудения

Конечно, кто бы не хотел быстро и легко сбросить вес, не затрачивая особых усилий? Да ведь это мечта любой женщины. Вот только такие волшебные средства не всегда срабатывают. Сброшенная после них масса возвращается очень быстро, а иногда эти средства наносят вред здоровью. К примеру, могут испортить желудочно-кишечную систему и принести головные боли.

Практически все чаи, капсулы и настои для похудения имеют либо мочегонный, либо слабительный, либо оба эффекта сразу. Их бесконтрольный прием быстро приводит к обезвоживанию и потере организмом важных микроэлементов. Прежде чем использовать их, необходимо обратиться к диетологу.

Кстати, стоит учесть, что популярные фитнес-батончики или коктейли должны заменять вам прием пищи, а не служить дополнением к обеду или ужину, а значит, съев такой баточник, вам нужно будет выдержать несколько часов до следующего приема.

7. «Рабство» весов

Доверяйте не килограммам, а сантиметрам, не становитесь рабом циферблата весов. Вес уходит «скачками» в зависимости от изменений в рационе и затраченных усилий при занятиях спортом. Когда люди садятся на диету, то мгновенно ожидают результата. И если зеркало может показать значительные изменения во внешнем виде, то весы порой не отражают явных результатов. К тому же нужно учитывать вашу мышечную массу. Чем она больше у человека, тем больше воды он потребляет, ведь гликогену мышц необходима вода. Поэтому потеря веса порой не означает потерю жира.

8. Постоянный подсчет калорий

Часто худеющие слишком много внимания уделяют подсчету калорий, забывая при этом учитывать необходимость сбалансированного питания. По мнению диетологов, низкокалорийные диеты необходимы, если вес действительно избыточен и значителен. Если же ваша цель — избавление от нескольких сантиметров на бедрах или талии, то жесткие низкокалорийные диеты могут быть даже опасны. Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.

9. Пропуск завтрака

Не зря говорят, что завтрак — самая важная часть дня. До обеда вы можете потреблять любые белки и углеводы, при этом нужно учитывать, что если продукты долго усваиваются организмом, то получит он все питательные элементы только через некоторое время, как минимум — через два часа.

10. «Пищевые перекуры»

Известно, что курение притупляет чувство голода, но это работает лишь некоторое время. А после этого вам захочется есть с удвоенной силой, потому как при распаде никотина активизируется центр голода в мозгу.

И уж точно не стоит откладывать расставание с сигаретой в опасении растолстеть. Миф, что бросившие курить немедленно прибавляют в весе. Это вопрос силы воли: чтобы снизить тягу к сигарете, большинство бросающих курильщиков начинают постоянно что-то жевать.

Такими «пищевыми перекурами» можно за день наесть до 1000 лишних калорий! Неудивительно, потому как на перекус вместо сигаретки используются, как правило, орешки (450-600 ккал в 100 граммах, семечки — 580 ккал в 100 граммах, сушки — 300-340 ккал в 100 граммах).

Есть или не есть после шести: вечерние продукты, советы по питанию на ночь

Есть или не есть — это не вопрос!

Если вы хотя бы раз испытывали желание сбросить несколько лишних килограммов, то вам наверняка знакомо утверждение о том, что есть после шести лучше не стоит. И это чуть ли не первое правило для тех, кто хочет нормализовать свой вес. Многие люди, сидящие на диете, стараются следовать этому правилу. Многие гордятся своей выдержкой, но… Но при этом почему-то не худеют. А когда, махнув рукой, хотя бы разок поедят после шести, с ужасом замечают, что парочка лишних килограммов прибавилась.

Сейчас уже невозможно определить, кто первым изрек такую глупость, что после шести часов вечера есть нельзя. Возможно, это были некие «диетологи», придумавшую собственную диету. В любом случае, никаких научных (да и практических, жизненных) обоснований это утверждение не имеет. Раз и навсегда нужно запомнить одно простое правило: есть после шести не только можно, но и нужно! А теперь давайте разберемся, почему. Наш организм не может обходиться без пищи, не испытывая при этом стресса, на протяжении десяти часов. Если считать от шести часов вечера (последний прием пищи для некоторых горе-худеющих) до завтрака в 8 часов утра, получается, что организм находится в стрессе по четыре часа ежедневно! Думаю, что все знают, чем чреваты такие стрессы? Если нет, уточню: когда организм переживает пищевой стресс (отсутствие еды), он начинает работать в режиме сохранения энергии, экономя каждую граммулечку лишнего жира. И часть этого жира умудряется откладывать «про запас», на всякий случай, если вдруг придется голодать дольше четырех часов. Наш организм включает такого запасливого «хомяка». Итог: мы не только не худеем, но даже можем еще и поправиться.

Разумеется, правило «есть после шести» не означает, что можно набивать желудок чем захочется. Имеется определенный набор продуктов, которые можно назвать «вечерними». Они достаточно легко усваиваются, их хватает до следующей трапезы. Вот эти продукты.

Продукты, которые можно есть после шести вечера

— обезжиренный творог

— любое нежирное мясо (кролик, птица, баранина, говядина)

— любые овощи, кроме картофеля

— любая нежирная рыба

— натуральный йогурт без сахара и пищевых добавок, без фруктов

— нежирный кефир

— нежирная ряженка

— яичные белки

Продукты, которые нельзя есть после шести вечера

— все продукты с высоким ГИ, гликемическим индексом

— хлеб и хлебобулочные изделия

— жирное мясо, рыба

— все продукты с сахаром, все сладкое вообще

— крупы и макароны

— любые фрукты

По вопросу о том, за сколько времени до сна разрешается есть, можно ответить так: это зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Если у вас пятиразовое питание небольшими порциями, тогда вы смело можете что-нибудь покушать на ночь. Например, творог без сахара. Творог вообще хорош тем, что относится к медленным белкам (имеет в своем составе казеин, белок, который переваривается на протяжении пяти-шести часов). Если у вас трехразовое питание порциями чуть побольше, то до сна лучше не есть часа за два-три.

Вообще стоит иметь в виду, что лучший режим питания – это есть чаще и помалу, чем реже и помногу. Кстати, если на завтрак съедать быстрые белки (продукты, которые перевариваются за несколько часов), можно подзарядить организм, почувствовать себя бодрее и энергичнее. К быстрым белкам относятся яйца, соя и соевые продукты. Быстрые углеводы, если без них вы своего существования не мыслите, тоже лучше есть с утра, а вечером – никогда (быстрые углеводы – это продукты с высоким ГИ, читайте статью о ГИ здесь).

Идеальное время для ужина – за три часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, то ужин для вас будет в 8 часов. Но вообще привязывать себя к часам не стоит, а почему, я написала выше – все дело в размере порций и кратности приема пищи.

Не есть после шести? Чем опасны ночные перекусы | Новости | ЗДОРОВЬЕ

Люди, которые следят за своим здоровьем и фигурой, стараются не есть после 18 часов. В погоне за желанной цифрой на весах многие буквально изводят себя голодом, а потом срываются, опустошая холодильник ночью. Эксперты рассказали о том, чем вредны поздние перекусы, и в какое время нужно ужинать.

Что можно есть на ночь?

Стереотипное правило о том, что есть после 18 часов нельзя – не соответствует действительности, утверждают специалисты. «Организм начинает работать по-другому, когда мы ложимся спать, — объясняет диетолог Елена Толоконникова. – Поэтому и последний прием пищи должен быть привязан ко времени сна».

Широко распространено и мнение о том, что ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна, но Елена подчеркивает: это зависит только от того, какую еду человек предпочитает вечером. После 18 часов можно без зазрения совести употреблять в пищу кисломолочные продукты – йогурты, молоко, творог. «В таком питании содержатся белок и все необходимые витамины, — говорит диетолог. – Эти продукты  быстро усваиваются, поэтому, если вы ложитесь спать в полночь, можете смело съесть творог с добавлением фруктов в 10 часов вечера, и ничего страшного с вами не произойдет».

Совсем другое дело, если в то же самое время поужинать, например, куриной грудной – пусть даже отварной. Если съесть ее на обед, ваша трапеза будет считаться диетической и низкокалорийной, но это же блюдо вечером сыграет с организмом злую шутку. Белок животного происхождения, которые есть в птице или рыбе, полностью усвоится лишь через 5 часов. К долгоусваиваемым продуктам можно отнести также мясо, орехи — все, где есть сложные углеводы. Эта еда обязательно должна быть в вашем рационе – но лучше, если на обед.

«Если человек регулярно ест перед сном продукты, которые долго усваиваются организмом, у него начинаются проблемы с кишечником, — говорит Толоконникова. – Вздутие живота – самое безобидное последствие в списке возможных проблем. Пока вы спите, пища не будет нормально перевариваться. Возникает риск появления глистов и других паразитов. Бывает, что все мы едим на ночь, но это не должно входить в привычку!».

Синдром ночного аппетита

Специалисты отмечают, что поздние трапезы в современной жизни становятся нормой. Часто за весь день у человека нет времени перекусить и, придя домой, он набрасывается на холодильник. Нередки также и случаи, когда люди поощряют себя ночными перекусами за то или иное достижение. Врачи бьют тревогу: безобидная на первый взгляд привычка часто перерастает в серьезное заболевание – так называемый «синдром ночного аппетита».

«Первое, чем опасны нарушения в питании — сбоем циклов суточных биологических процессов, — рассказывает психолог Варвара Дюпина. — От этого страдает пищеварительная система, нарушается работа печени, поджелудочной железы. Также ухудшается качество сна, растет уровень сахара в крови». 

И это далеко не все последствия. У любителей ночных пиршеств возрастает риск развития диабета, сердечно-сосудистой недостаточности, возникают проблемы с сосудами головного мозга. «Ночью у здорового человека вырабатывается гормон мелатонин, позволяющий заснуть, — объясняет

терапевт Евгений Зимин. – У тех, кто ест по ночам, уровень мелатонина снижается, так же как и уровень гормона лептина, отвечающего за подавление голода. А вот гормон стресса кортизол, напротив, повышается в течение всего дня и ночи. Так происходит комплексное расстройство режима питания и сна, от которого снижается стрессоустойчивость». 

Научитесь контролировать аппетит

Что же первичнее: психологическая проблема, которая вызывает синдром ночного аппетита или неправильное, недостаточное питание в течение дня? Перед появлением синдрома многие пациенты, как правило, переживали стрессовый период в своей жизни. 

Среди причин возникновения заболевания специалисты считают самой главной неправильный режим питания и отказ от завтрака. Многие люди едят перед телевизором, за компьютером и не замечают, что делают это не только днем, но и ночью. 

Как же контролировать свой аппетит? Специалисты рекомендуют обязательно завтракать, пить побольше воды. Эффективно использовать и метод билатеральной коррекции. «Это методика изменения сложившихся стереотипов поведения, — уточняет Дюпина. — Она разработана психологом Владимиром Леви и заключается в активации правого полушария мозга. Оно, как правило, меньше задействовано у большинства людей». 

Для этого можно начать есть не правой, а левой рукой, изменить привычный путь и способ поездки на работу и домой. Несомненную пользу принесет освоение нового языка. Можно начать танцевать, боксировать. Все эти методы направлены на возникновение новых нейронных связей в коре головного мозга, которые отвлекут от повседневных стрессов. Вам захочется жить, а не есть.

Что можно есть после 6 вечера? Совет диетолога |FOODIKA |FOODIKA

Считается, что ужин должен быть легким. Но как то так получается, что, очутившись дома после работы, мы испытываем сильное желание съесть что-нибудь. Да, вечером холодильник буквально манит нас. Ведь после полного разными делами дня, когда некогда даже перекусить, появляется он – голод. При этом сдерживать себя часто нет сил. Да и диетологи не рекомендуют пропускать ужин.

Что же можно съесть на ночь, если есть стойкое желание, грубо говоря, «нажраться от души»? Вот несколько продуктов, которые я советую есть после шести, чтобы не было «мучительно стыдно».

№1 – яблоки
Яблоки не только низкокалорийные, но и очень питательны по составу. Железо, витамин С и незаменимые микроэлементы вы получите в полном объеме, если будете съедать 2 яблока в день. Одно из них как раз можно скушать после 18.00.

№2 – 0% творог
Всего 100-150 граммовая порция нежирного творога позволит вам утолить голод, насыщая организм полезными белками, и съесть всего 100-150 Ккал. В творог можно добавить специи для усиления вкуса. Кстати, белки не откладываются в подкожную жировую клетчатку – все питательные вещества, полученные за их счет, идут на рост и поддержание мышечной массы.

№3 – морковь
Морковь – очень полезный овощ, который без опаски можно кушать перед сном. Всего 100 гр свежей морковки утоляют аппетит и наполняют организм витамином А. В такой порции – всего 25-30 ккал!

№4 – отруби ржаные
Вечерняя порция отрубей не навредит фигуре. Этот продукт выводит токсины, шлаки и налаживает работу пищеварительной системы. Не забывайте запить отруби 1-2 стаканами воды – и ваш кишечник будет работать буквально «по часам».

№5 – свежие ягоды
Ягоды – источник витаминов и антиоксидантов. 100 гр ягод содержит около 30 Ккал, что никак не отразится на фигуре, но отлично утолит аппетит.

№6 – зеленые салаты
Листья салата, шпинат, побеги спаржи и другая зелень – незаменимые продукты для худеющих. В них содержится минимум калорий и очень много полезных питательных компонентов. Зеленую нарезку с легкой заправкой вы можете смело без вреда здоровью и фигуре съесть на ночь.

№7 – нежирный йогурт
Минимальное количество калорий и незаменимые для полных людей пробиотики содержатся в фитнес-йогурте. Порция этого продукта может быть без опаски съедена в вечернее время.

Вывод: не стоит мучиться от голода, когда можно съесть полезный и легкий ужин после 18.00.

[author title=”Ксения Ульянова” image=”http://foodika.ru/wp-content/uploads/2015/04/dietolog.png”]Старший редактор проекта Medaboutme, миссией которого является повышение качества жизни через ответственное отношение к своему здоровью. В ее активе – более 500 статей о здоровом образе жизни и медицине, а также эксклюзивные интервью с Пьером Дюканом и личным шеф-поваром Мишель Обамы. Работала редактором в журнале «Худеем правильно» ИД «Здоровье» и фитнес-редактором русского издания журнала SHAPE. Является соавтором онлайн-диеты SlimSmile на vitaportal.ru.[/author]

Просмотры: 0

---

Что можно есть после 6-ти вечера?

Хотите похудеть? Тогда не ешьте после 6-ти. Этот “призыв “мы слушали несколько лет. Теперь он изменился: оказывается, чтобы похудеть, после 6-ти можно и надо есть – только полезные и низкокалорийные продукты.

Диетологи выделяют 9 “безопасных” для фигуры продуктов после 6-ти.

Те, кто отказывает себе в диетическом ужине набирают вес быстрее. Из-за того, что на следующий день съедают больше тех, кто не пропускает последний прием пищи.

1.Печеные зеленые яблоки

depositphotos.com

Кислые зеленые яблоки содержат минимум калорий. Приготовьте их в духовке или пароварке, посыпьте корицей и немного полейте медом. Порция из 2-3-х штук обеспечит вам сытость до утра.

2.Рыба

depositphotos.com

Любой сорт свежей рыбы приготовьте в духовке (в фольге) или на пару. Соль замените соком лимона, специи и соусы – укропом и петрушкой. 200-300 г рыбы обеспечит вас белком и ненасыщенными жирами.

3.Творог нежирный

depositphotos.com

200 г натурального нежирного творога со свежими ягодами и корицей – сытный и полезный ужин. Он наполнит организм кальцием, белком. На их усвоение идет много энергии, поэтому во сне вы еще будете и худеть.

4.Гречневая крупа

depositphotos.com

На основе гречки созданы диеты. Поэтому смело ужинайте отварной крупой. Одно условие – без соли, масла и соусов. Допустима ложка чайная оливкового масла, свежие огурцы и зелень на гарнир.

5.Кальмары

depositphotos.com

Низкокалорийный морской продукт с высоким содержанием белка и йода. 200-300 г паровых/отварных кальмаров с зеленью и лимонным соком – полезный и питательный ужин, особенно для тех, кто занимается спортом/фитнесом.

6.Зеленые овощи

depositphotos.com

Плоды и овощи зеленого цвета – настоящее спасение для тех, кто опасается за свою фигуру. Их можно есть в большом количестве, потому что в них мало калорий и много воды. Зеленый горошек, цукини, огурцы, кабачки, шпинат, зелень, брокколи и спаржа, приготовленные на пару, в духовке/гриле без соли, сметаны, соусов. Рекомендуется ложка оливкового масла и сок лимона (лучше лайма).

7.Грибы

depositphotos.com

Грибы – источник белка, в них мало калорий и нет жира. Это диетический продукт, которым без опаски можно ужинать. Чтобы он таким и остался, отварите их или сделайте на гриле. Нельзя добавлять сметану, соль и соусы. Посыпьте грибы зеленью, полейте немного маслом. Сочетайте с зелеными овощами, желательно сырыми.

8.Белок яйца

depositphotos.com

Куриные яйца заслужили славу диетического продукта, от которого невозможно поправиться. На ужин разрешен только белок, без желтка, в сочетании с овощами. Грамм 200 такого блюда насытит вас до утра и снабдит белком и кальцием.

9.Белое мясо

depositphotos.com

Отварное, паровое или гриль белое мясо птицы, кролика считается одним из лучших вариантов ужина. Употребите его без соли, соусов, смешав с паровыми или свежими овощами.

Эти доступные и простые для обработки продукты не только насытят, но и оздоровят организм. Чтобы не переживать о лишнем весе, ешьте их за три-пару часов до сна.

Еще обращаю ваше внимание на: Самая эффективная звездная диета: особенности, этапы, меню.

Диета «Не есть после 6-ти вечера»

Преимущества отказа от питания после шести

Похудение и коррекция фигуры с помощью такой методики обладает множеством полезных свойств:

• Стабилизируется уровень всех необходимых гормонов;
• Приходит в норму работа нервов и нервных окончаний;
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта в целом;
• Сжигаются лишние калории.

Очень многим знакомо правило, что утром нужно кушать плотно, а вот вечером лучше минимизировать потребление пищи. Оно базируется на человеческой физиологии. В вечернее время в организме начинают замедляться процессы усвоения пищи и обмена веществ, поэтому навредить фигуре и здоровью очень просто.

Утром после еды человек идет на учебу, работу или другим делам, в процессе которых сжигается энергия, а вечером после перекуса все отдыхают. Специалисты уже давно доказали, что эффективней всего от лишних кило человек избавляется в ночное время. Поэтому не нужно давать организму, в частности пищеварительной системе, лишней нагрузки.

Недостатки отказа от вечернего питания

Так называемое вечернее голодание может навредить особенно с непривычки. В первую очередь под удар могут попасть органы пищеварения. Отказываться от вечерних перекусов полностью можно только в том случае, если вы четко и правильно соблюдаете свой режим питания. При дробном питании нужно кушать раз в два-три часа вплоть до шести часов вечера. Далее можно только пить воду.

Серьезными противопоказаниями к такому образу питания считаются:

• Истощение организма или подтвержденная анорексия;
• Состояние депрессии;
• Нарушение работы или заболевания щитовидной железы;
• Период кормления или беременность;
• Почечная или печеночная недостаточность.

Также от такого способа коррекции фигуры стоит отказаться людям с сахарным диабетом. Такой режим питания станет причиной резкого снижения сахара в крови. Человеку с проблемами с кишечником также необходимо отказаться от такого похудения.

Людям, которые занимаются спортом и совершают ежедневные тренировки, строго запрещено полностью лишать себя вечернего питания. В их случае под серьезной угрозой будет печень. При низком уровне гликогена растет вероятность получения жирового гепатоза.

Ваш режим питания поможет вам справиться с вечерним чувством голода, которое возникает перед сном. Переходя на новый график, вы сможете исключить из рациона очень жирные продукты и пищу с высокой калорийностью. Но с вами останутся йогурты, салат и капуста. В дальнейшем придется осторожно снижать потребление калорий.

Вечернее чаепитие или потребление пищи перед компьютером – очень вредные занятия. Не задумываясь, вы съедаете большое количество еды, а понимать это начинаете, когда ощущается тяжесть в желудке. Чтобы отвлечься от мыслей о питании, можно принять теплую ванну, посмотреть фильм или почитать книгу. Также полезна вечерняя прогулка. В случае, если терпеть очень сложно, можно съесть одну ложечку меда.

Перекусы, которые не повлияют на массу тела:

• Кисломолочные продукты;
• Отруби;
• Овощи, в которых нет крахмала;
• Зелень;
• Свежие ягоды.

Можно съесть отруби с кефиром или йогуртом. Только йогурт должен быть настоящим. Такое питание вам ничем не навредит даже непосредственно перед сном. Людям, у которых есть ежедневные тренировки в вечернее время, необходимо восстановить потраченную энергию. Они могут приготовить омлет только из белков, морепродукты или рыбу с низким содержанием жиров. Такая еда будет быстро перевариваться и ускорять процесс обмена веществ.

Что можно есть, чтобы не поправиться

Основным правилом при похудении является постоянное чувство голода. Для того, чтобы справиться с подобной проблемой, необходим правильный режим питания. Здоровое питание заключается в полном отказе от продуктов с высоким содержанием жира, калорий, и включении в рацион капусты, перца, салата и кисломолочной продукции. Постепенно необходимо будет сократить не только калорийность, но и размер потребляемых порций.

Врагом стройной фигуры являются вредные привычки, как вечернее чаепитие с печеньями и куском торта или прием пищи перед компьютером и телевизором. Человек неосознанно поглощает большой объем еды и останавливается при возникновении тяжести в желудке.

Для того, чтобы отвлечься от постоянного чувства голода, можно принять теплую ванну, заняться любимым делом или пойти на прогулку по свежему воздуху. Однако при нестерпимом желании сесть покушать, нужно принять чайную ложку меда.

Низкокалорийные перекусы помогут отвлечься и не набрать лишних килограммов, такие как:

• отрубные и кисломолочные продукты;
• овощи без содержания крахмала;
• зелень;
• фрукты и ягоды.

Можно смешать отруби с кефиром и выпить за 30 минут до сна, что не навредит фигуре. Для фитоняшек подобное сочетание поможет в укреплении и восстановлении энергетического запаса.

Идеальными вариантами здорового перекуса станут морепродукты, тушеная или запеченная рыба с низким содержанием жира и яичный омлет. Подобные ингредиенты повышают метаболизм и хорошо перевариваются, не вызывая при этом тяжесть в желудке.

Насколько эффективна методика похудения?

Отказывая себе в перекусах после 18:00, можно довольно быстро расстаться с лишними килограммами. Только не забывайте про некоторые правила от специалистов в области диетологии:

• Продукты с высокой калорийностью исключаются из рациона полностью.
• Переходить от обычного режима к новому нужно постепенно.
• Если порцию не уменьшать, результата не будет.
• Исключив ужин, нужно успевать пополнять энергию до вечера, равномерно распределив все приемы еды на день.
• Завсегдатаям ночных вечеринок придется сильно менять свой режим.

Чтобы держаться в пределах нормы, поправьте рацион на вечер. Выбирайте каши, легкие салатики из овощей или фруктов, кисломолочные продукты. Полностью исключаются мясо, выпечка, некоторые сладости. Лучше всего принять большее количество калорий до полудня.

Также исключите из вечернего перекуса чай, кофе и алкогольные напитки, чтобы не обострять чувство голода. Лучше всего вечером расположиться подальше от мест, где хранится еда. На кухне лишний раз лучше не появляться. Вечерняя прогулка поможет вам расслабиться и устать, что уберет все мысли о еде.

Вывод

Если сочетать рекомендации диетологов «не кушать после 18:00» с физическими нагрузками, то есть возможность получить стройное и подтянутое тело. Конечно, трудности бывают при любых начинаниях.

Первое время организм может впасть в стрессовое состояние, как и сам человек. Однако впоследствии можно добиться положительных результатов, то есть избавиться от лишних килограммов.

При похудении, главное, психологическая поддержка друзей и членов семьи. Зная, можно ли похудеть, если вечером не есть, каждый правильно составит свой вечерний рацион и будет строго придерживаться правил.

Почему после вечернего перекуса появляются лишние килограммы?

Если вечером потреблять большое количество калорий, то с красивой стройной фигурой придется распрощаться. Чтобы зафиксировать нормальный для вас вес, стоит убрать кое-что из своего вечернего рациона:

• Сосиски и колбасы с высокой жирностью;
• Соусы и майонезы;
• Бутерброды и сэндвичи;
• Сырые овощи в крупном числе;
• Разные сладости;
• Газированная вода, компоты;
• Фрукты с высоким уровнем глюкозы.

Нужно полностью отказаться от еды, которая сложно усваивается организмом. Если вы решаете отказаться от перекуса после 6 вечера, то ложиться спать нужно не позднее 10 часов. В противном случае вы просто почувствуете голод и пойдете есть.

Если вам сложно справляться с голодом, то можно разделить свой ужин на несколько частей. Каждую следующую порцию поглощайте после того как пройдет тридцать минут. От этого не будет вреда желудку, а чувство сытости будет держаться гораздо дольше.

Что еще важно для похудения?

Базируясь на отзывах разных людей, которые уже пробовали такой способ сжигания веса, можно сказать, что первые результаты можно увидеть уже через месяц. Естественно, тут имеет место зависимость от физиологии и возраста каждого человека.

Чем больше возраст человека, тем труднее справиться с лишним весом. За неделю можно сжечь до 6 кило лишнего веса, а в течение нескольких месяцев до двух десятков. Вместе с этим пропадает тяжесть в желудке, а человек становится гораздо бодрее.

Внимательно контролируйте уровень потребления жидкости вечером. Излишняя вода в организме может стать причиной отеков, а в худшем случае и различных заболеваний. Чтобы этого избежать можно, поменять воду на зеленый чай без добавления сахара. Отказавшись от вечернего перекуса, вы улучшаете собственный метаболизм и очищаете организм в целом.

В самом худшем случае в организме начинаются процессы, связанные с гниением или брожением, а непереваренная пища будет грузом для желудка вплоть до наступления утренних часов. Результатом будет болезненный серый цвет лица, а даже 12 часов сна не даст вам должную бодрость и энергию. Засыпая с пустым желудком, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обретете здоровый румянец на щеках.

Сочетание упражнений и здорового питания по правильному режиму даст каждому отличный результат.

Как выдержать голодание

Похудеть с помощью вечерней голодовки сложно – время до сна длится очень долго, чувство голода постепенно подступает и справиться с ним удается не каждому. Диета для устранения лишних килограмм «не есть после 6 часов» предусматривает следующую помощь организму в этот непростой момент:

• Разрешено пить несладкий чай, воду, воду с лимоном, имбирем или мятой, и даже нежирный кефир.
• В течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи, где плотными являются завтрак и обед. Ужин также присутствует, но в более облегченном виде.
• Лучше придумывать для себя увлекательное занятие для вечернего время пребывания – поход в кино или на прогулку. Подойдут любые развлечения, лишь бы не было необходимости сталкиваться с едой.
• Сразу после ужина рекомендуется почистить зубы – этот трюк помогает в частичном притуплении голода.
• Если есть желание что-то съесть, положите продукт в холодильник и ложитесь спать – съедите запрещенное, но вожделенное на завтрак. Подобные действия помогают не только эффективно уменьшать количество килограмм, но и быстро просыпаться по утрам.

Представленный способ похудеть эффективен, но не быстр, поэтому использовать его в устранении лишних 10 кг за неделю бессмысленно. Кроме того, чтобы похудение было результативным, следует отказаться от употребления фаст-фуда, чипсов и прочей вредной пищи в течение дня. Это связано с общей суточной калорийностью – если желающий похудеть не есть после шести, но при этом в течение дня наедает более 2500 ккал, похудения ждать не следует. Таким образом, можно спровоцировать только набор лишних килограмм – длительное и резко наступившее голодание для организма является стрессом. А в таком состоянии биоритмы не действуют, организм начинает упорно запасать запасы и пренебрегает обязанностью вырабатывать энергию.

Почему не стоит есть после шести часов вечера?

Итак, вечером бодрость и активность организма идет на снижение. В 18 часов основная часть населения уже находится у себя дома, плотно питается и садится отдыхать. Полученная в результате энергия не идет на растрату и просто откладывается где-то внутри организма.

После семи часов все органы пищеварения начинают переходить в более спокойный режим. Все, что оказалось в организме в это время просто лежит и не переваривается. Все это просто гниет или начинает бродить. Эти процессы могут стать причиной заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

После часа дня активность ферментов в организме также спадает. У органов пищеварения остается малое количество ресурсов, которые нужны для переварения пищи, которую мы едим или уже съели. Но именно это не влияет на накопление жировых запасов в теле. Есть такие люди, которые едят после шести, но у них все равно остается красивая фигура.

А кто в этом виноват?

При потреблении продуктов с большой калорийностью в вечернее время в женском организме нарушается уровень гормонов. Это может стать причиной нарушения работы внутренних органов, нарушения процесса обмена веществ, а также началом процесса накопления и отложения жиров в организме. В результате большие проблемы со здоровьем и ни одного сожжённого килограмма.

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.

Почему нельзя есть после 6?

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения.

Версия первая: после 18.00 у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок пищей после 18.00, мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо. Именно отсюда и берет начало ожирение.

Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?

Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают – многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.

Насколько велика потеря веса, если не есть после шести?

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).

Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес – исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Как выдержать голод после 6?

Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила: • Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями) • Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой • Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему • Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает) • Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода

Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?

Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.

Реальные результаты похудения

По этому поводу уже было проведено большое количество исследований. Все они показывают, что увидеть результат такого похудения мгновенно — невозможно. Естественно, это все строго индивидуально.

Первые результаты, которые будет видно, появятся только через два или три месяца. Но имеют место и ситуации, когда отказ от вечерних перекусов никаких результатов не давал вовсе. Но если соблюдать такой режим всегда, то это точно поможет вам.

Конкретные цифры брошенных кило напрямую зависят от физиологии и индивидуальных особенностей каждого человека. Важно просто не сравнивать свои результаты с другими. Это просто нецелесообразно. Разве кому-то нужен лишний стресс и переживания?

Как же приучить себя к режиму питания?

Важный фактор для перестройки организма на новый лад – это время. Чтобы выработать у себя полезную привычку можно использовать несколько нехитрых приемов:

1. На первой неделе старайтесь делать только то, что не даст вам отказаться от своего решения не есть после 6 часов вечера.
2. Пейте чай, очищенную воду или кефир в пределах нормы
3. Пересмотрите свой рацион на день. Он должен состоять из пяти или шести перекусов и ни в коем случае не меньше, чтобы организм мог получить все, что ему необходимо.
4. Найдите занятие, которое будет вас отвлекать от желания поесть и мыслей о еде в целом.

Какую пользу принесет организму отказ от позднего и плотного ужина?

Посвятим немного времени мотивации, которая очень важна при похудении, и перечислим позитивные моменты вечернего голодания. Освобождая свой желудок от работы в ночное время, сон становится более глубоким и полноценным, а утреннее пробуждение проходит легче и бодрее. Завтрак будет съеден с аппетитом, утром можно позволить себе небольшое количество сладкого и даже шоколада. А вечером, вместо еды, появиться энергия и свободное время для других дел, в том числе и занятий спортом.

Ответив для себя положительно на вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6, пора переходить к практике и начинать свой непростой путь в обретении желаемой фигуры. Многим не под силу резко и кардинально изменить свои привычки и ничего не кушать вечером, поэтому переход на новую систему питания должен быть постепенным, с учетом некоторых особенностей:

• В первые недели диеты нельзя сокращать калорийность завтрака и обеда, они должны быть привычными для организма и питательными.
• Обязательно найдите возможность принять пищу в 16.30 – 17.00 часов. Это поможет избежать сильного голода в поздние вечерние часы и исключит срывы.
• Желательно в первое время просто перенести свой обычный ужин на более ранее время (до шести часов вечера), затем уменьшить потребляемые порции и состав блюд, если это необходимо.
• Продумайте свой вечер, лучше пройти прогуляться на улицу или в гости, чтобы голод не застал врасплох и не заставил искать в холодильнике калорийные и вредные продукты.
• Наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов, ничего не кушать после шести вечера – это эффективная, но достаточно медленная методика похудения.
• Отрегулируйте свой порядок сна и бодрствования, в кровати желательно оказаться около 22.00 часов. Если засиживаться допоздна, то уснуть на голодный желудок будет гораздо сложнее, а ранний подъем не принесет радости.
• Не есть на ночь очень правильная и полезная привычка, добившись желаемых результатов и скинув вес до нужной отметки, не забывайте ее, иначе возобновления проблем с весом не избежать.

А не употреблять пищу в вечернее время опасно?

Полный отказ от вечернего поглощения пищи может быть очень опасен. Каждый человек просыпается примерно в восемь утра, а значит, организм не получает пищу больше, чем половину суток. Но внутренние органы работают даже тогда, когда мы спим, и для этого им нужна энергия. Если не кушать, энергии не будет. Откуда организм получит энергию? Для этого он начинает откладывать жиры. А ведь цель этой методики – их сжечь.

Если вы ляжете спать раньше, чем делаете это обычно, то ночью проснетесь от сильного чувства голода. Организм просто начнет требовать пополнить энергию, и игнорировать это у вас не получится.

Кидаться в далекие дерби крайностей не стоит. Так вы найдете еще больше проблем. Чтобы не набрать лишнего, нужно поужинать за три или четыре часа до того, как лечь в кровать. Выбирать для этого лучше легкую пищу. Съешьте легкий овощной салатик, нежирный творог или бутерброд крекер с сыром.

А если очень хочется есть?

Решение есть. Съешьте половину яблока или даже целое. В нем содержится десятая часть от суточной нормы волокон, необходимых для правильной работы желудка.

Также можно употребить в пищу цитрусовые. Они также относятся к продуктам с низкой калорийностью. Такие фрукты содержат витамин C и клетчатку. Но если у вас гастрит или другие проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то от этой идеи лучше отказаться.

Взять такую методику сжигания жира или нет — индивидуальное и самостоятельное решение каждого человека. Важно только учесть сможете ли вы ей придерживаться и не противопоказано ли вам вечернее голодание.

Также запомните, что результатов придется подождать. Не думайте, что заметное похудение начнется уже через неделю. Время – вообще сложный фактор. Верьте в себя и в свою силу. Но если вам кажется, что такая тактика борьбы с лишними килограммами совсем не для вас, то лучше выбрать что-то другое.

Самое главное: обращать внимание на все, что ты ешь. А слишком сильно голодать и вовсе не обязательно. Нужно просто себя кое в чем ограничить.

Полезные советы как не есть после 6 часов вечера и не ужинать на ночь

Похудение и не есть после 6 вечера — знакомый многим дамам принцип. К тому же данная методика не требует отказа от привычных любимых блюд. Главное — прекращать есть после 18 часов. А ещё у методики имеется ряд привлекательных сторон:

• подобный способ позволяет не только сбросить, но и поддержать желаемый вес;
• диетологи рекомендуют эту методику, подчёркивая её безопасность.

Однако решение ограничить себя в пище не следует принимать спонтанно. Всё-таки выбор способа похудения должен быть взвешенным. Правильно будет посоветоваться с диетологом или терапевтом, чтобы избежать неприятных последствий.

Причины эффективности диеты

У человека, как и у других живых существ, имеются биоритмы. У большинства жителей Земли жизнедеятельность максимально активизируется по утрам, а в вечерние часы снижается. Поэтому люди ложатся спать именно ночью.

Примерно так же происходит и с обменом веществ. Как правило, продукты питания, съеденные ночью, труднее перевариваются. В итоге они усваиваются таким образом, что в организме появляется лишний жир. Вот почему не следует кушать поздно вечером:

• в тёмное время суток у женщин и мужчин вырабатывается меньше ферментов, которые перерабатывают пищу;
• снижается общая скорость процессов метаболизма — съеденное пополняет жировые запасы организма;
• после обильной еды труднее заснуть, т. к. человеку приходится переваривать огромное количество уничтоженных продуктов;
• при постоянных перееданиях перед сном появляются гормональные нарушения;
• человек, который ест после шести, подвержен сильнейшему ощущению голода.

Немного юмора по теме:

Работа гормонов

В вечернее время активизируется выделение гормонов мелатонина и соматотропина. Они начинают выделяться в первые часы после засыпания.

Мелатонин и соматотропин отвечают за рост мышечной ткани и восстановление клеток внутренних органов. Для сопровождения этих процессов используется энергия расщепленных отложенных жиров.

Когда человек принимает пищу перед сном, выделяющиеся углеводы приводят к возобновлению синтеза инсулина. Все три гормона являются антагонистами.

Рост тканей тормозится, а невостребованная ночью глюкоза полностью откладывается «в запас».

Как соблюдать диету

Однако здесь важно знать, что отказ от приёма пищи после 18.00 подходит людям, которые отправляются спать в 21.00 — 22.00. Т. е. между моментом вечернего приёма пищи и сном должно пройти 3 часа, а организм отдыхает от еды на протяжении 12 часов. В итоге организм теряет накопленные жировые отложения, чтобы поддержать собственную жизнедеятельность.

Следует вспомнить восточное правило, при котором ужин советуют отдавать врагу. В течение дня калорийность потребляемых блюд должна снижаться. До полудня позволяется есть любые лакомства. После 12.00 наступает диета.

В результате на протяжении дня энергия перерабатывается. На обед обязательно есть первое блюдо и второе. Завтрак должен быть сытным, а вот от вечерних перееданий лучше отказаться.

Еще по теме >> Картофельная диета для похудения

В качестве примера:

• утром — яичница, хлеб с кусочком сыра и чай — для любителей сделать напиток послаще подойдёт мёд;
• перекус — кефир, стакан молока или йогурт;
• на обед — суп, салат из сырых огурцов и гречневая каша с гуляшом;
• затем можно перекусить апельсином или другими ягодами-фруктами, к примеру, клубникой или черешней;
• ужинать лучше так: нежирное мясо и овощи в запечённом виде, а запить съеденное уместно стаканом воды.

Плотная утренняя трапеза допускается, поскольку после неё жители городов идут работать, гулять или тренироваться. Поэтому лишняя энергия сжигается. А после ужина лучше лечь спать — это поможет восстановиться после тяжёлого дня.

Немного видео по теме:

Как не есть после 6 часов вечера и не ужинать на ночь

Всем нам с детства знакома следующая рекомендация: хочешь похудеть – не ешь на ночь.

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Американцы даже придумали специальную диету под названием «ужин минус». Согласно этой диете, есть после 6 часов вечера категорически нельзя, будешь ужинать – никогда не похудеешь. Все очень просто – нужно перестать наедаться на ночь, тогда похудеть сможешь гораздо быстрее.

Диета «Не есть после 6» основана на учении о биоритмах человеческого организма, согласно которому высокая активность пищеварительной системы приходится на ранние утренние часы и с каждым часом постепенно снижается вплоть до обеда, при этом в вечернее время (после заката солнца) сходит на минимум.

Диетологи отмечают, что в условиях ограниченного питания вечером худеют практически все, кто сможет придерживаться указанного режима. Однако данный метод не дает быстрых результатов, поэтому его нельзя использовать как способ быстро похудеть и мгновенно снизить вес.

Практика показывает, что в среднем за год можно избавиться от 5-ти до 10-ти кг лишнего веса, просто ограничив прием пищи после 6 вечера.

Тут необходимо сказать следующее. Для большинства людей отказ от ужина представляет собой весьма сложную задачу, настолько сложную, что решить ее им просто не под силу. Например, из-за того, что они приходят домой после работы в восемь вечера, поэтому поужинать ранее возможности нет. Ведь множество людей живет в ритме одной чашки кофе утром перед работой, перекусов в течение рабочего дня и плотного ужина дома и далеко не в 6 вечера. Для них перестраиваться будет трудно или даже невозможно.

А потому, если вы отчетливо чувствуете, что отказ от еды в вечернее время суток связан для вас с огромным стрессом, ни в коем случае не прибегайте к диете «ужин минус», а ужинайте спокойно, как того требует ваш организм. Чрезмерное нервное напряжение, усталость, стресс не принесут вам здоровья и красоты, даже если вы похудеете, то похудеете ценой собственно здоровья, что не сможет не аукнуться в будущем серьезными проблемами. Именно такой категории худеющих не есть на ночь вредно.

Для тех же, для кого отказ от ужина тяжел, но все-таки осуществим, предлагаются следующие рекомендации.

Во-первых, не морите себя голодом, съешьте какой-нибудь легкий фруктовый десерт, например, обезжиренный йогурт. Калорий такой ужин вам не прибавит, а вот снизить аппетит поможет. Возможны также другие варианты не очень калорийного, но более серьезного ужина: небольшой кусок отварной курицы, немного тушеных овощей; овощной салат ; омлет из 1-2 яиц и небольшого количества молока, который вы можете приготовить за несколько минут в микроволновой печи без использования масла.

Кроме того, перед самым отходом ко сну можно позволить себе съесть 20 г сыра. Как недавно установили ученые, 20 г сыра, съеденные перед сном, помогают быстрее уснуть, а для человека, ложащегося спать на пустой желудок, это особенно важно. Также подойдет крекер или стакан молока.

Во-вторых, принимайте вечером расслабляющую теплую ванну или совершайте небольшую прогулку. Это поможет вам быстрее уснуть.

В-третьих, один из распространенных способов, как не есть на ночь, – не покупать в дом высококалорийные продукты, которые будут вас соблазнять своим видом. Если у вас имеется такая возможность, то заполните холодильник фруктами. Постарайтесь заменить в своем холодильнике «вредные» продукты полезными для вашего здоровья и для похудения.

В-четвертых, уберите из своего рациона чрезмерно острые специи. Хорошо известно, что специи усиливают аппетит, а, следовательно, после острого и пряного обеда вам будет сложнее отказаться от ужина.

В-пятых, чистите зубы как можно раньше. Как ни странно, но многих людей необходимость «пачкать только что вычищенные зубы» удерживает от вечерних застолий.

В-шестых, употребляйте разумное количество пищи в течение дня, не пропускайте обед. Придерживайтесь принципов правильного питания, котором мы писали в статье на сайте ladytoday.ru.

В-седьмых, не пейте вечером тонизирующие чаи, алкоголь или кофе, поскольку эти напитки помешают вашему спокойному сну ночью.

В-восьмых, обратитесь к своим близким с просьбой вас поддержать и не есть в вашем присутствии калорийную, ароматную и очень аппетитную пищу.

В-девятых, не смотря ни на что, помните, что любая диета подразумевает соблюдение правильного питания ежедневно. Важно каждый день придерживаться выбранного режима употребления пищи и правильного ее подбора.

В-десятых, отвлекайте себя от острого чувства голода домашними делами, сидением за компьютером в Интернете, чтением увлекательной книги, разговорами по телефону с родственниками или друзьями, просмотром интересных фильмов.

Если вам не помогает ни один из перечисленных советов, вы по-прежнему жестоко страдаете от вечернего голода, можно с уверенностью сказать – диета «ужин минус» вам не подходит. Не мучьте себя. В конце концов, вы живете для того, чтобы радоваться жизни, а не для того, чтобы худеть!

Помимо поклонников диеты вечернего ограниченного питания, впрочем, как и у многих других диет, существуют ученые и диетологи, которые выступают в качестве противников такого метода и считают, что отказ от пищи вечером – это голодание, которое не приведет к снижению веса, а приведет к недоеданию и ночным приступам голода. Кроме того, говорят, что это неподходящий вариант для «сов», которым в отличие от «жаворонков» намного сложнее соблюсти условия питания, и для тех, чья работа не позволяет поужинать в 5 или 6 вечера.

Чтоб применение диеты не закончилось приступами голода или «голодными снами», необходимо знать, какие продукты допустимы после 6 вечера, не приведут к увеличению веса и не повлияют на фигуру. Итак, в вечерний рацион можно включить продукты, для переваривания которых потребуется больше времени:

— молочный белок (к примеру, творог),

— волокнистые углеводы (арахисовое масло),

— овощи (свекла, помидоры, огурцы, брокколи, брюссельская и цветная капуста, сельдерей, зеленые бобы, морковь, баклажаны, грибы, тыква, репа, редька),

— фрукты (яблоко, абрикос, дыня, лимон, лайм, ананас, арбуз, мандарины, грейпфрут, апельсин, манго, нектарин, папайя),

— ягоды (черника, клубника, малина, голубика, клюква, вишня),

— рыба (треска, крабы, камбала, лобстер),

— а также шнитт-лук, лук-порей, чеснок, хрен, шпинат.

Не помешает употребление менее калорийных продуктов: легких десертов, обезжиренного йогурта, кусочка вареной курицы, приготовленной на пару, тушеных овощей, омлета, гречневой каши и всех молочных продуктов. Вышеперечисленные продукты помогут избавиться от чувства голода и не приведут к значительной прибавке в весе.

Статья подготовлена специально для журнала ladytoday.ru

26 февраля 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!

При копировании статьи поставьте, пожалуйста, активную ссылку на источник — ladytoday.ru!

Преимущества методики

Как было сказано ранее, главный плюс данной методики — принцип «ешь и худей». Похудение способом «не есть после 6» кажется простейшим путём устранить лишний вес. В течение недели исчезают 1500 — 2000 г массы тела. Также данные принципы хороши, поскольку:

• стабилизируют гормональный фон;
• нормализуют функцию нервной системы;
• улучшают работу пищеварительного тракта;
• ликвидируют ненужные калории.

Важно отметить, что способ помогает в сочетании с физической активностью. Выигрывают те, кто занимаются спортом или по роду профессии постоянно двигаются.

Кому желательно не есть после 18 часов

Людям, имеющим заболевания желудка — гастриты, гастродуодениты, когда замедленное переваривание может принести дискомфорт и вздутие.

При холециститах, гепатозе печени, склонности к сахарному диабету, воспалении поджелудочной железы происходит нарушение выведения токсических веществ.

Вновь попадая в кровь, они снова разносятся по всем тканям организма и откладываются в жировых клетках.

Вес тела, соответственно, увеличивается.

Недостатки диеты

Для многих людей подобное ограничение кажется несложным. Ведь можно продолжать лакомиться сладостями, копчёностями и даже картошкой фри. Некоторые женщины продолжали пить любимое пиво, а также овощные и фруктовые соки и красное вино.

Но сладкие и спиртные напитки как раз очень калорийны. Хотя, если до их употребления человек был голоден, допускается стакан сока.

Есть и другие важные моменты:

1. Ложиться спать на голодный желудок зачастую тяжело — так кажется многим пользователям, однако, в этом случае утренний аппетит также снижается. Хотя, если человек лёг спать, вообще не ев, он навёрстывает упущенное ночью, опустошая холодильник.
2. Не все могут поесть в 17.30 или в половине шестого. Ведь у некоторых продолжается рабочий день либо человек находится в транспорте.
3. Существуют работы с ночными сменами либо заканчивающиеся после 20.00 — 21.00, а иногда и позже. Тогда приходится перекусывать дома около полуночи.
4. Когда дама позволила себе после работы поход с мужем, молодым человеком или подругой в театр, на концерт или в кино, очевидно, что она вернётся домой поздно. Долгие мероприятия трудно выдержать без еды, учитывая, что на дорогу домой также потребуется от получаса до полутора часов. Поэтому придётся поесть или в антракте, или уже дома.

Еще по теме >> Диета 6 лепестков

Что происходит в организме человека вечером и ночью

Пищеварительная система человека выполняет функцию переваривания съеденной пищи, путем обработки пищевого комка желудочным соком и ферментами.

Расщепления питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма и всасывания их в кровь. Перенос с кровью в ткани, требующие этих веществ.

Кроме функции всасывания, пищеварительная система выполняет выделительную функцию.

Она избавляет человеческий организм от токсинов, растворенных в крови и шлаков — продуктов, не переварившихся в процессе переваривания и подвергающихся гниению.

Печень фильтрует кровь, собирает токсические вещества и выбрасывает их в кишечник, откуда происходит эвакуация.

Почками обезвреживаются водорастворимые токсические отходы и ненужные вещества. Если печень и почки уже не справляются со своими функциями, на помощь приходят кожа и органы дыхания.

Прием и переваривание пищи идет в большинстве в дневное время. Процессы выделения проходят в ночное время.

Из-за замедления обменных процессов ночью (плохо работают желудочные ферменты и замедлена перистальтика желудка), токсины откладываются в виде шлаков в тканях.

Это и холестериновые бляшки в кровеносных сосудах, и жировые отложения на талии и различные отложения в костной и мышечной ткани.

Реален ли отказ от еды по вечерам?

Полуночникам и «совам» похудение с необходимостью не есть после 6 кажется нереальным. Однако можно приучать себя к новому распорядку дня постепенно. Для начала нужно отказаться от ночных набегов на холодильник. Со временем ужин становится всё более ранним. Другие советы:

1. Важно ужинать не только в меньших количествах, но и подходящими продуктами. Нужно есть больше низкокалорийной пищи, которая требует длительного переваривания. Подойдут овощные и молочные блюда.
2. Завтракать нужно плотно, чтобы хватило сил для нового рабочего дня.
3. После раннего ужина правильным решением будет прогуляться и принять ванну. Также хороши вечерние сеансы самомассажа.
4. Все приёмы пищи нужно осуществлять в одни и те же часы. Допускается отклонение в четверть часа. К примеру, завтрак — в 7.30, далее перекус в 11.00, обед в 15.00, а между восемнадцатью и девятнадцатью — ужин.
5. Если худеющих донимает прорезавшийся аппетит, полезно ограничиться кефиром.
6. Есть нужно не менее четырёх раз в день. Запрещается забывать о каком-либо основном приёме пищи. Одна ошибка — и все принципы питания насмарку.

Отзывы пользователей, которые руководствовались данными правилами, говорят: получилось сбросить до 15,5 кг в течение 4 месяцев. Быстрее сбрасывать лишние килограммы нельзя, чтобы не навредить здоровью. Похудение, если не есть после 6, должно быть постепенным. Стремительное похудение и попытки сбросить как можно больше килограммов вредны для здоровья.

Этапы в работе организма

Весь дневной пищеварительный цикл ученые условно разделили на три.

1. Прием пищи и расщепление до отдельных молекул.
2. Выработка новых клеток.
3. Выделение токсических веществ.

Каждый этап приблизительно равняется восьми часам. Напрашивается вывод. Еда должна поступать в первом этапе, два других переводятся на переработку пищи, и выделение отходов.

Перерыв между последним ужином и первым завтраком должен составлять не меньше 16 часов. Тогда обмен веществ будет проходить довольно быстро. Каждый гормон будет выполнять свою задачу.

Трудный путь к похудению

Достижение стройности не терпит лёгких путей — результат наступает не за один раз. Соблюдать подобный распорядок придётся на протяжении всей жизни. Однако результат работы над собой — очень привлекательная фигура и крепкое здоровье!

Хотя разочарованные девушки могут оставить гневный комментарий: «Не знаю, почему так. Хотите похудеть — попробуйте другой вариант. Я думала, тут можно много есть — и всё равно станешь стройной. Не работает этот принцип — отказ от плотного ужина!»

Но здесь пользовательница совершила несколько ошибок. Конечно, многие диетчицы допускают похожие промахи. Просто важно помнить, сколько есть в каждый приём пищи. Первые дни на диете должны постепенно приучать женщину к новому меню. Именно так потом будет достигнута главная цель — похудение. Но для начала нужно посоветоваться с диетологом!

Post Views: 54

Насколько серьезно это правило «не есть после 6»?

Вы наверняка слышали фразу «не ешьте после 18:00. правило. » Но несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.

«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 6 р. нет ничего волшебного.м. И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 6 часам вечера?

Связь часов и веса

При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, прием пищи ночью — это , связанное с набором веса. Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это потому, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.

СВЯЗАННЫЕ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

«Люди едят пакетик чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес.Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть с 19:00. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.

Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда.И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 23:00.

Ночью голодны? Сделай это

Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)

Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.

СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд, если все еще голодны.

Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы недоедаете в течение первой половины дня.

«Вместо того, чтобы думать о , а не о еде вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, доктор медицины, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но возвращаются с работы домой и обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинофф.

СВЯЗАННЫЕ: 10 энергетических продуктов, которые Халк избавят вас от голода

: «Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива», — говорит она.

Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка. По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.

«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь весь день, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

Правда или миф: не прием пищи после 18:00 помогает сбросить вес?

Новинка здесь? Поставьте лайк Athlean-XX для женщин на Facebook , чтобы быть в курсе новых сообщений, отличных статей о фитнесе и питании, мотивации и вдохновения, фитнес-задач, вопросов и ответов, бесплатных подарков и многого другого!

Я думаю, что каждая женщина в какой-то момент слышала об этой «уловке» для похудания и, возможно, даже пробовала ее.Идея состоит в том, что отказ от еды после 18:00 поможет вам похудеть. В чем причина?

Некоторые говорят, что пища, которую вы едите перед сном, с большей вероятностью «прилипнет» и сделает вас толстым. Другие считают, что вы потребляете меньше калорий, если перестанете есть каждый день в это время.

Итак, имеют ли эти аргументы какой-либо вес (простите за каламбур)? Давайте посмотрим, как этот метод похудания действительно влияет на метаболизм, и посмотрим, стоит ли оно потраченного времени!

ОТСУТСТВИЕ ПОСЛЕ 6 лет может замедлить метаболизм

Любой тип ограничения калорий, будь то пропуск завтрака, слишком мало калорий или отказ от еды после 18:00, может привести к переходу вашего метаболизма в «режим выживания», который определенно может остановить потерю веса.

Тело невероятно адаптивно … оно будет пытаться адаптироваться к любым обстоятельствам, которые ему необходимы, чтобы «выжить». Итак, когда мы ограничиваем калории, наши тела могут эффективно сказать: «Черт возьми, похоже, что еды сейчас меньше. Давайте сохраним больше калорий в виде жира и отложим их на потом ».

Что еще хуже, если мы ограничим еду в одно время дня, мы наверняка восполним это позже. Пропуск приемов пищи после шести, скорее всего, первым делом утром заставит вас почувствовать голод, и с меньшей вероятностью вы откажетесь от соблазнительных угощений в кафе.

Каким разочарованием может быть такое положение дел для тех из нас, кто пытается похудеть! Но это означает, что мы можем саботировать усилия по снижению веса, следуя правилу «не есть после шести».

ВАЖНО, ЧТО ВЫ ЕСТЬ, А НЕ КОГДА

В определенном смысле сторонники «не есть после шести» на что-то похожи. Вечерние часы — это время, когда мы, скорее всего, бездумно едим и, таким образом, переедаем. Если мы обнаруживаем, что едим не очень здоровую пищу перед телевизором после обеда, это может вызвать проблемы с весом.

Однако проблемы возникают из-за того, что мы едим, а не от времени суток. Выбор нездоровой пищи повлияет на ваши цели по снижению веса независимо от того, в какое время дня вы употребляете эти продукты.

ЕДА ПОСЛЕ 6 ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ ВАМ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Как ни удивительно это прозвучит, игнорирование правила «не есть после 18:00» и выполнение прямо противоположных действий может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса! В нашем плане питания Athlean-XX для женщин мы рекомендуем 5–6 небольших здоровых приемов пищи в день, последнее из которых — незадолго до сна.

Почему это работает? Когда вы едите небольшими порциями в течение всего времени бодрствования, это заставляет метаболизм поддерживать постоянную скорость и избегать реакции «режима голодания». Поскольку 8 часов, в течение которых мы спим, — это долгий период времени без еды, важно съесть что-нибудь маленькое перед сном и позавтракать сразу после пробуждения.

ПОЧЕМУ БОЛЬШЕ ЕДА ПОМОГАЕТ СНИЖАТЬ ВЕС

От 5 до 6 небольших порций здоровой пищи есть и другие преимущества для похудения, помимо ускорения метаболизма.Это помогает справиться с тягой кушать что-нибудь раз в несколько часов… особенно тягу поздно вечером, которая, как правило, усиливается, когда мы ограничиваем себя в течение дня.

Прием пищи каждые несколько часов также помогает контролировать уровень инсулина, а также грелина, одного из наших основных гормонов голода. Поддержание постоянного уровня этих гормонов помогает уменьшить накопление жира.

Частые приемы пищи небольшими порциями также улучшают пищеварение и помогают поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.Это поможет избежать тех спадов в середине утра и после полудня, из-за которых мы отправляемся к торговому автомату или ближайшему кафе Starbucks за пропитанием.

Стоит повторить, что наиболее важным фактором потери веса является то, ЧТО вы едите. Они говорят, что потеря веса — это 80% диета, и на Athlean-XX for Women мы с этим согласны. План питания, входящий в состав нашей системы фитнеса и питания Athlean-XX для женщин, поможет вам научиться есть лучшие виды здоровой цельной пищи для похудения.

Вы узнаете, как и что есть, чтобы ваш метаболизм работал, как хорошо смазанная машина! Питание — краеугольный камень нашей программы, потому что вам нужно хорошо питаться, чтобы ваша тяжелая работа в тренажерном зале (или домашнем спортзале) действительно принесла плоды! Наш план питания гибкий и легко впишется в вашу жизнь — мы обещаем, что вам не придется готовить отдельные блюда для семьи! Наша фитнес-программа также отлично подходит, потому что тренировки длятся всего 30 минут в день.

Если вам нужны другие результаты, пора попробовать что-то другое! Попробуйте Athlean-XX for Women и посмотрите, что вы можете сделать всего за 90 дней!

Персональные тренировки, частные тренировки, групповые занятия

Если вы когда-либо пытались сесть на диету или сбросить жир, вы, вероятно, читали или когда-то говорили вам, что вам не следует есть (особенно углеводы) после 18:00, и уж точно не перед сном! Часто следует аргумент, что ваш метаболизм замедляется, пока вы спите, поэтому все, что вы едите слишком поздно ночью, будет просто накапливаться в виде жира … мы можем с уверенностью сказать, что это не так.

Вера и поддержка этого мифа проистекают из того факта, что некоторые люди, которые следуют этому правилу, действительно худеют. Они полностью исключают углеводы или еду, по прошествии определенного времени в ночное время, их плато потери веса заканчивается, и они начинают видеть желаемый прогресс! Мы не хотим очернять достижения тех, кому удалось похудеть или улучшить свое здоровье и благополучие, но нам нужно уточнить здесь , почему этот метод работает.

Для многих людей время дня, когда они , вероятнее всего, перекусывают высококалорийной пищей и едят бездумно, является концом дня.После ужина они могут пойти в поисках чего-нибудь сладкого или сесть перед телевизором и непрерывно перекусить, пока смотрят свою любимую программу. Простое добавление правила к не ешьте по прошествии определенного времени может означать, что они сокращают ночные перекусы и потребление калорий … за счет сокращения этих калорий неудивительно, что эта стратегия хорошо работает для их целей по снижению веса.

Однако исследования показали преимущество в потере веса как у тех, кто рано ест (не ест через определенное время), так и у тех, кто поздно (не ест раньше определенного времени).Почему это так? Ну, потому что обе стратегии сужают ваше «окно приема пищи». До тех пор, пока окно, которое мы навязываем себе, соответствует нашим предпочтениям, и когда у нас , скорее всего, , чтобы переедать, это будет успешной стратегией снижения потребления калорий.

В конечном счете, переедание поздно вечером приведет к увеличению веса только в том случае, если оно заставит вас потреблять больше калорий. Хотя для некоторых это может быть успешной стратегией, чтобы прекратить есть через определенное время, для других это может иметь пагубный эффект, если заставит вас переедать в течение другой части дня.

Большинство диетических стратегий могут работать, но нам всегда нужно знать механизмы, лежащие в основе их работы. Помните, что потеря веса или жира всегда сводится к энергетическому балансу, поэтому нам нужно понимать, почему определенный способ питания может или не может повлиять на ваши калории в сравнении с калориями из-за отсутствия!

Heres Как еда до 19:00 может изменить вашу жизнь

Планируете, что вы должны есть от завтрака до ужина, и думаете, что на день закончили? Подумай еще раз. Возможно, вы упускаете что-то важное, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья.Оказывается, «когда» вы едите, может оказаться не менее важным, чем «что» вы едите. А последний прием пищи уже в 19 часов вечера может творить чудеса с вашим здоровьем. В течение долгого времени диетологи во всем мире делали упор не только на легкий ужин, но и на ранний, но стоит ли это шумихи? Давайте выясним. У нашего тела нет настоящих часов, но у него есть внутренний ритм, в соответствии с которым он планирует основные функции организма. Эти внутренние часы, называемые «циркадным ритмом», помогают организму адаптироваться к изменениям окружающей среды, сну и такой деятельности, как пищеварение и прием пищи.Таким образом, время приема пищи может влиять на регуляцию веса вашего тела, регуляцию метаболизма, здоровье сердца и цикл сна.

1. Снижение веса
Специалисты утверждают, что ограничение приема пищи в окне с 6 утра до 7 вечера. может резко снизить общее потребление калорий. Это может быть связано с тем, что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, поскольку время, которое вы тратите на еду, уменьшилось. Кроме того, более длительная продолжительность ночного голодания помогает увеличить потерю жира, поскольку у тела есть время для достижения состояния кетоза — естественного состояния для организма, когда оно почти полностью питается жиром.Другими словами, организм использует накопленный жир для получения энергии. Клинический диетолог доктор Рупали Дутта говорит: «Ранний обед полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть. движение солнца. Чем позже мы едим, тем больше вероятность того, что пища, лежащая в кишечнике, повлияет на пищеварение. С другой стороны, если вы поужинаете рано, вы достигнете значения насыщения раньше, и организм сможет лучше использовать пищу Организм использует все, что мы едим.Если произведенные калории не используются, они откладываются в виде жира ».

2. Хороший сон

Чрезмерное количество еды или прием пищи слишком близко ко сну может увеличить риск изжоги и несварения желудка, что затрудняет его Засыпать. Эксперты также предостерегают от перекусов перед сном. Прием пищи поздно ночью оставляет тело в состоянии повышенной готовности, что нарушает циркадный ритм. Это также не дает нашему телу отключиться. Если, с другой стороны, еда принимается раньше, она не только лучше переваривается, вы хорошо спите и просыпаетесь бодрыми.

3. Улучшение здоровья сердца

Диетолог Мехер Раджпут далее перечисляет прилагаемые последствия: «Людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет, щитовидная железа, PCOD и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется не только легкий ужин, но и ранний ужин. . Как индейцы, мы привыкли есть пищу, богатую натрием, на обед. От дал, папад, овощей до мяса, все наши продукты пахнут солью в довольно высоких пропорциях. приведет к задержке воды и вздутию живота, но, что наиболее важно, к надвигающемуся риску высокого кровяного давления.

Ограничение приема пищи до раннего часа также улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мехер говорит: «По мере того, как мы продолжаем употреблять больше углеводов и натрия в обед, мы подвергаем наше сердце и кровеносные сосуды большему риску повышения артериального давления ночью. Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется есть более сложные углеводы, овес, коричневый рис. и отруби чапати, которые могут работать как более здоровые альтернативы «.

Эксперты во всем мире не особо подчеркивают необходимость двухчасового перерыва между отходом ко сну и ужином.Те, кто поздно обедает, чаще всего страдают «гипертонией, не связанной с Диппером», то есть состоянием, при котором давление не может снизиться должным образом за ночь. В идеале артериальное давление должно падать ночью как минимум на 10 процентов, позволяя организму хорошо отдохнуть. Если давление остается повышенным, возникает риск сердечных заболеваний и, в крайних случаях, даже инсульта.

Риск можно избежать в большей степени, если соблюдать хороший промежуток времени между ужином и отходом ко сну.

Однако, если вы чувствуете голод вечером или поздно ночью, голодать тоже не рекомендуется.Вместо того, чтобы помочь, это вызовет множество других проблем, связанных с нездоровым отношением к еде. В такие времена вы можете делать ставку на низкокалорийные, богатые белком и низкоуглеводные продукты.

Если голодные муки поздней ночью — обычное явление, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион в течение дня. Идея состоит не в том, чтобы голодать вечером, а в том, чтобы с 6 утра до 7 вечера придерживаться адекватно распределенной и сбалансированной диеты, предпочтительно разделенной на 4-6 небольших приемов пищи. Чтобы это работало, вы должны есть достаточно в течение первой половины дня, идея состоит в том, чтобы хорошо подпитывать свое тело в течение дня.Ваше тело будет взывать к еде только тогда, когда оно чувствует себя испорченным. На то, чтобы приспособить ваши основные приемы пищи к этому периоду, может потребоваться несколько дней. Попытки есть в одно и то же время и придерживаться этого могут быстро привести к переменам.

Следует ли мне перестать есть после 18:00? Как часть моей диеты? — Триатлонист

Q: Я все еще пытаюсь сбросить несколько фунтов до официального начала трехлетнего сезона 2018 года. Должен ли я следовать правилу «не принимать пищу через определенное время», чтобы легче достичь своих целей по снижению веса?

A: Мне часто задают этот вопрос.Одним словом, нет! Из лучших побуждений, поздно тренирующиеся спортсмены жалуются на плохое восстановление, усталость и отсутствие мотивации к утренним тренировкам. Когда мы копаемся в их журнале питания, причина ясна: плохое питание после вечерних тренировок из-за либо «боязни поздно поесть», либо просто отсутствия подготовки в сочетании с истощением.

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества плотного завтрака

Перекус после тренировки и полноценный ужин имеют первостепенное значение как для продуктивных тренировок, так и для достижения желаемой массы тела.Вот что я рекомендую:

1. Убедитесь, что вы достаточно питаетесь весь день, не экономите калории в начале дня и не переедаете поздно ночью, что может привести к увеличению веса (или предотвратить потерю веса).

2. Подпититесь перед всеми вечерними тренировками с помощью хорошей сбалансированной закуски, например, полусэндвича, чашки супа или йогурта и фруктов.

3. Планируйте обеды заранее, чтобы избежать неправильного выбора в последнюю минуту или «заедания» на кухне, когда вы приходите домой поздно и голодные.

4. Включите в свой обеденный ужин сложные углеводы, нежирный белок, овощи и полезные жиры, независимо от того, какое время показывают часы. Хорошие примеры — чечевица, лосось, капуста и авокадо или киноа с фасолью, нежирное мясо и тушеные овощи.

5. Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, найдите другие (умные!) Места для сокращения калорий, например, третью пригоршню кренделей на обед, конфеты из офисной банки с конфетами или лишнее пиво в пятницу вечером. .

СВЯЗАННЫЙ — Гоночный вес: будь простым

Что такое периодическое голодание 18: 6?

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о преимуществах прерывистого голодания (ПГ), которые испытывают некоторые люди, таких как потеря веса, увеличение энергии, улучшение пищеварения, снижение тяги к сахару и улучшение сна.Есть так много способов вписать периодическое голодание в свою жизнь, поэтому, если вы задумывались об этом, обязательно найдется тот, который вам подходит.

Конечно, прежде чем начинать какой-либо новый план диеты, включая периодическое голодание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Как только у вас все получится, отличным началом станет голодание 14:10, при котором вы голодаете ежедневно в течение 14 часов и имеете 10-часовое окно приема пищи. Если вы готовы к более длительному посту, протокол 16: 8 — идеальный следующий шаг.Увеличивает период голодания на два часа; например: есть с полудня до 20:00. Однако, если вы обнаружите, что обедаете раньше, возможно, вам будет интересно попробовать 18: 6.

Что такое периодическое голодание 18: 6?

18: 6 включает 18-часовой пост в течение дня, оставляя вам 6-часовое окно для приема пищи. Это может означать обед в 12:30, перекус в 15:00, а затем окончание ужина в 18:30. Это гораздо более жесткая форма прерывистого голодания, и она определенно лучше всего подходит для опытных голодающих, которые пробовали другие методы.Этот план может быть подходящим для вас, если ваша потеря веса остановилась на уровне 16: 8 или если вы склонны переедать из-за более длительного периода приема пищи.

Как периодическое голодание 18: 6 помогает при похудании?

Джейсон Фанг, доктор медицины, нефролог (специалист по почкам) и автор книги The Complete Guide to Fasting , объяснил, что прерывистое голодание может помочь вам сжигать жир за счет снижения уровня инсулина.

Это отличается от типичного метода похудания, предлагаемого большинством экспертов, который заключается в ограничении калорий.Доктор Фанг сказал, что если вы уменьшите количество калорий с 2000 до 1500 в день (чтобы создать дефицит в 500 калорий), организм будет вынужден снизить уровень метаболизма, чтобы соответствовать. Более медленный обмен веществ вызывает чувство холода, усталости и голода. Потеря веса в конечном итоге выходит на плато, а это означает, что вам нужно есть еще меньше, чтобы похудеть, что не является устойчивым. Вот почему доктор Фунг сказал, что диеты с ограничением калорий не работают, что также было доказано участниками из телешоу о похудании The Biggest Loser . Крупное исследование, в котором изучались бывшие участники The Biggest Loser , показало, что период интенсивного ограничения калорий и потери веса нарушил их метаболизм, в результате чего им требовалось гораздо меньше калорий для поддержания своего нового веса, чем до того, как они пошли на шоу.Большинство участников в итоге набрали большую часть, если не весь, вес, который они потеряли в шоу.

Доктор Фанг работает с пациентами с диабетом, и, по его словам, голодание помогло им сбросить вес, обратить вспять диабет и прекратить прием лекарств. «При низком уровне инсулина организм может получать энергию из жировых запасов», — сказал он. Многие люди, которые постятся, на самом деле обнаруживают, что чувство голода уменьшается, поэтому IF может помочь людям, склонным к перееданию. Выполняя любую форму ежедневного прерывистого голодания, вы стремитесь съедать дневные калории, только в более короткое время приема пищи.

Чтобы определить целевые калории, вам необходимо рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR) и общий расход энергии (TDEE). Используйте эту формулу, чтобы оценить, сколько калорий вы должны съедать в день для похудения.

Плюсы 18: 6 Прерывистое голодание

Без особого нарушения вашего распорядка дня, вы в основном пропускаете завтрак, а потом ужинаете пораньше, так что его легко поддерживать каждый день. 18: 6 также является отличным методом, если вы, как правило, ложитесь спать раньше, чтобы не ложиться спать с полным желудком.Если вы часто перекусываете после ужина, раннее время может помочь обуздать это. Вы можете просто завести новую привычку, свернувшись калачиком на диване с чашкой горячего травяного чая. Этот план также гибкий. Если вы предпочитаете обедать позже, вы можете сместить время приема пищи (с 14:00 до 20:00) или сдвинуть его раньше (с 10:00 до 16:00).

Поскольку вы потребляете все свои ежедневные калории в более коротком промежутке времени, еще одним преимуществом является то, что вы можете сесть и съесть больше еды и почувствовать себя более насыщенным, чем если бы вы ели три-шесть небольших приемов пищи в течение дня.Вы более снисходительно относитесь к еде, которую едите, поэтому можете выбирать продукты с более высоким содержанием калорий или углеводов, от которых, возможно, отказываетесь раньше. И даже если вы пропустите завтрак, вы все равно сможете есть любимые продукты для завтрака; вы просто откладываете прием пищи на более поздний срок.

Как только вы пройдете первую или две недели голодания, вы обнаружите, что ваш голод утихает, поскольку ваше тело приспосабливается к своему новому графику. Вы также можете чувствовать себя менее раздутым, более ясным и легким телом и душой.

Минусы 18: 6 Прерывистое голодание

Для тех, кто привык есть весь день, ограничение приема пищи и перекусов до шести часов может показаться невозможным. Это также может быть сложно, если вам нужно ежедневно потреблять тонну калорий, поскольку вам может быть трудно съесть столько, сколько вам нужно, не чувствуя себя набитым. Если вы перейдете с 16: 8 на 18: 6, вам понадобится неделя или около того, чтобы привыкнуть сокращать время приема пищи на два часа. Кроме того, если вы не стремитесь есть достаточно калорий или белка и полезных жиров, 18: 6 может вызвать у вас чувство голода или усталости.

Любая форма прерывистого голодания, особенно 18: 6, поскольку оно строже, потенциально может стать причиной нездорового поведения для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. Лиза Эберли Мастела, MPH, RD, сказала POPSUGAR, что любая форма IF должна проводиться под наблюдением зарегистрированного диетолога, и к любой диете, которая поощряет ограничительный режим питания, действительно следует подходить с осторожностью с самого начала. Возможно, вам подойдет менее жесткая форма прерывистого голодания, такая как 16: 8, но если у вас есть какие-либо сомнения, лучше поговорить с врачом или диетологом, а если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, с терапевтом.Прерывистое голодание не должно негативно сказываться на вашей жизни.

Советы для успеха

Как и в любом новом способе питания, есть период адаптации. Лучший совет — не погружаться прямо в 18: 6, если вы никогда раньше не голодали. Начните с 12-часового периода голодания, затем постепенно увеличивайте его до 14, а затем до 16 часов. Пейте черный кофе, чай, газированную воду и простую воду, чтобы чувствовать себя сытым во время периода голодания, и обязательно спите не менее семи часов в сутки, чтобы предотвратить тягу к еде, вызванную усталостью.

Помните, что то, что вы едите только шесть часов в день, не означает, что вы можете съесть больше калорий, чем дневная цель, и при этом ожидать похудения. Выбирайте здоровую, богатую питательными веществами, цельную пищу. Ешьте, пока не будете сыты, но не наедны, и сосредоточьтесь на потреблении белка, полезных жиров, сложных углеводов и большого количества клетчатки.

Использование приложения для периодического голодания может быть полезным для отслеживания вашего ежедневного прогресса и вдохновить вас придерживаться его. Но всегда помните главное правило поста: если вы плохо себя чувствуете, прекратите пост и попробуйте снова на следующий день.

Питание во время беременности (для родителей)

Правильное питание во время беременности — это не просто больше есть. То, что вы едите, не менее важно.

Вам нужно всего около 340–450 дополнительных калорий в день, и это на более поздних сроках беременности, когда ваш ребенок быстро растет. Это не так уж и много — чашка хлопьев и 2% молока быстро доставят вас туда. Важно убедиться, что калории, которые вы потребляете, поступают из питательной пищи, которая способствует росту и развитию вашего ребенка.

Правильное питание во время беременности

Вы задаетесь вопросом, насколько разумно набрать от 25 до 35 фунтов (в среднем) во время беременности, когда новорожденный весит лишь часть этого веса? Хотя это зависит от женщины к женщине, эти фунты могут складываться следующим образом:

• 7,5 фунтов: средний вес ребенка
• 7 фунтов: дополнительно хранящийся белок, жир и другие питательные вещества
• 4 фунта: лишняя кровь
• 4 фунта: другие дополнительные жидкости организма
• 2 фунта: увеличение груди
• 2 фунта: увеличение матки
• 2 фунта: околоплодные воды, окружающие ребенка
• 1.5 фунтов: плацента

Конечно, набор веса во время беременности различается. Нормально набирать меньше, если вы начинаете тяжелее, и больше, если у вас двойня или тройня, или если у вас был недостаточный вес до беременности. Более важно, чем вы набираете вес, — это то, что составляет эти лишние килограммы.

Во время беременности то, что вы едите и пьете, является основным источником питания для вашего ребенка. На самом деле связь между тем, что вы потребляете, и здоровьем вашего ребенка намного сильнее, чем считалось ранее.Вот почему врачи теперь говорят, например, что потребление алкоголя нет следует считать безопасным во время беременности.

Дополнительная пища, которую вы едите, должна состоять не только из пустых калорий — она ​​должна обеспечивать питательными веществами, в которых нуждается ваш растущий ребенок. Например, кальций помогает укреплять кости и зубы. Пока вы беременны, вам по-прежнему нужен кальций для вашего тела, плюс дополнительного кальция для вашего развивающегося ребенка. Точно так же вам требуется больше всех необходимых питательных веществ, чем до беременности.

стр.1

Питание для будущих мам

Здоровая диета включает белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и много воды. Правительство США публикует рекомендации по питанию, которые могут помочь вам определить, сколько порций каждого вида пищи нужно есть каждый день. Употребление разнообразных продуктов в указанных пропорциях — хороший шаг к сохранению здоровья.

На этикетках продуктов питания указано, какие питательные вещества содержатся в продуктах, которые вы едите. Буквы RDA, которые вы найдете на этикетках пищевых продуктов, обозначают рекомендуемую суточную норму или количество питательного вещества, рекомендованное для вашего ежедневного рациона.Когда вы беременны, дневные нормы для большинства питательных веществ выше.

Вот некоторые из наиболее распространенных питательных веществ, которые вам нужны, и продукты, которые их содержат:

стр. 2

Важные питательные вещества

Ученые знают, что ваша диета может повлиять на здоровье вашего ребенка — даже до того, как вы забеременеете. Например, исследования показывают, что фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки (включая расщелину позвоночника) на самых ранних стадиях развития плода.Поэтому важно получать его в больших количествах до того, как вы забеременеете, и в первые недели беременности.

Врачи рекомендуют женщинам принимать добавки с фолиевой кислотой до и во время беременности (особенно в первые 28 дней). Обязательно спросите своего врача о фолиевой кислоте, если вы собираетесь забеременеть.

Кальций — еще одно важное питательное вещество. Поскольку потребность вашего растущего ребенка в кальции высока, вам следует увеличить потребление кальция, чтобы предотвратить потерю кальция из ваших собственных костей.Ваш врач также, скорее всего, пропишет вам витамины для беременных, которые содержат немного дополнительного кальция.

Лучшими источниками кальция в пище являются молоко и другие молочные продукты. Однако, если у вас непереносимость лактозы или вы не любите молоко и молочные продукты, спросите своего врача о добавках кальция. (Признаки непереносимости лактозы включают диарею, вздутие живота или газы после употребления молока или молочных продуктов. Могут помочь капсулы или таблетки с лактазой, а также молочные продукты, не содержащие лактозу.) Другие продукты, богатые кальцием, включают сардины или лосось с костями, тофу, брокколи, шпинат, обогащенные кальцием соки и продукты.

Врачи обычно не рекомендуют переходить на строгую веганскую диету при беременности. Однако, если вы уже придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы можете продолжать ее во время беременности, но делайте это осторожно. Убедитесь, что ваш врач знает о вашей диете. Трудно получить необходимое питание, если вы не едите рыбу и курицу, молоко, сыр или яйца. Скорее всего, вам понадобится дополнительный белок, а также, возможно, потребуется принимать добавки с витамином B12 и D.

Чтобы вы и ваш ребенок получали адекватное питание, проконсультируйтесь с диетологом за помощью в планировании питания.

стр.3

Тяга к еде во время беременности

Вы, наверное, знали женщин, которые во время беременности испытывали тягу к определенной пище, или, возможно, у вас самих была такая тяга. Некоторые старые теории утверждали, что голод по определенному типу пищи указывает на недостаток в организме женщины питательных веществ, содержащихся в пище. Хотя это оказалось не так, до сих пор неясно, почему возникают эти позывы.

Некоторые беременные женщины любят шоколад, острую пищу, фрукты и привычную пищу, такую ​​как картофельное пюре, хлопья и поджаренный белый хлеб.Другие женщины жаждут непродовольственных товаров, таких как глина и кукурузный крахмал. Тяга к непищевым продуктам и их употребление в пищу называется пика. Употребление того, что не является едой, может быть опасным как для вас, так и для вашего ребенка. Если у вас есть желание есть непродовольственные товары, сообщите об этом врачу.

Но следовать своей тяге — это нормально, если вы жаждете продуктов, которые способствуют здоровому питанию. Часто эта тяга проходит примерно на 3 месяца беременности.

Еда и напитки, которых следует избегать во время беременности

Никакой уровень потребления алкоголя во время беременности не считается безопасным.Кроме того, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или растительные продукты. Некоторые из них могут быть вредными для развивающегося плода.

И хотя многие врачи считают, что одна или две чашки кофе, чая или газировки с кофеином в день на 6-8 унций в день не повредят вашему ребенку, вероятно, будет разумным вообще избегать кофеина, если вы можете. Высокое потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша и других проблем, поэтому ограничьте его потребление или переключитесь на продукты без кофеина.

Во время беременности также важно избегать болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз, которые могут быть опасны для жизни будущего ребенка и могут вызвать врожденные дефекты или выкидыш.Продукты, от которых следует избегать, включают:

• мягкие непастеризованные сыры (часто рекламируемые как «свежие»), такие как фета, козий сыр, бри, камамбер и сыр с плесенью
• непастеризованное молоко, соки и яблочный сидр
• сырые яйца или продукты, содержащие сырые яйца, включая мусс и тирамису
• сырое или недоваренное мясо, рыба или моллюски
• обработанное мясо, такое как хот-доги и мясные деликатесы (они должны быть тщательно приготовлены)
• рыбы с высоким содержанием ртути, включая акулу, рыбу-меч, королевскую макрель, марлина, апельсиновую рыбу, стейк из тунца (большеглазый или ахи) и кафельную рыбу

Если вы когда-то ели эти продукты во время беременности, постарайтесь не слишком беспокоиться об этом сейчас; просто избегайте их до конца беременности.Если вы действительно обеспокоены, поговорите со своим врачом.

стр.4

Подробнее о рыбе

Рыба и моллюски могут быть чрезвычайно полезными для здоровья частью вашего рациона во время беременности — они содержат полезные жирные кислоты омега-3, с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Но ограничьте количество видов рыбы, которую вы едите во время беременности, потому что некоторые из них содержат высокий уровень ртути, которая может нанести ущерб развивающейся нервной системе плода.

Ртуть, которая встречается в окружающей среде в естественных условиях, также выбрасывается в воздух в результате промышленного загрязнения и может накапливаться в ручьях и океанах, где превращается в метилртуть.Метилртуть накапливается в рыбе, особенно в тех, которые едят другую рыбу.

Консервированный тунец может сбивать с толку, потому что банки содержат разные виды тунца и разное количество ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует есть 2–3 порции консервированного светлого тунца в неделю, но только одну порцию альбакора в неделю. белый тунец (это более крупная рыба и в ней больше ртути). Однако обзор Consumer Reports за 2017 год показал, что некоторые консервированные светлые тунцы и альбакоры могут содержать более высокие уровни ртути, чем ожидалось, и рекомендует беременным женщинам вообще не есть консервированного тунца.Но FDA придерживается своих текущих рекомендаций, заявляя, что уровни безопасны, если потребление тунца ограничено.

Может сбивать с толку, когда рекомендации из надежных источников расходятся. Но поскольку этот анализ показывает, что количество ртути в тунце может быть выше, чем сообщалось ранее, некоторые женщины могут захотеть исключить тунца из своего рациона во время беременности или при попытке забеременеть.

Почти вся рыба и моллюски содержат небольшое количество ртути, но вы можете безопасно съедать до 12 унций (2 средних приема пищи) в неделю разнообразной рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути, таких как лосось, креветки, моллюски, минтай. , сом и тилапия.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, сколько и какую рыбу вы можете есть.

стр.5

Управление некоторыми типичными проблемами

Запор

Железо, содержащееся в витаминах для беременных и других веществах, может вызвать запор во время беременности. Поэтому постарайтесь получать больше клетчатки, чем вы получали до беременности. Старайтесь съедать от 20 до 30 граммов клетчатки в день. Лучшие источники — свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, крупы или кексы.

Некоторые люди употребляют таблетки с клетчаткой, напитки или другие продукты с высоким содержанием клетчатки, но перед тем, как пробовать их, посоветуйтесь с врачом. (Не используйте слабительные, если вы беременны, если только ваш врач не посоветует вам это сделать. И избегайте лекарства старых жен — касторового масла, потому что оно действительно может повлиять на способность вашего тела усваивать питательные вещества.)

Если у вас проблемы с запором, ваш врач может назначить смягчитель стула. Обязательно пейте много жидкости, особенно воды, когда увеличиваете потребление клетчатки, иначе вы можете усугубить запор.

Один из лучших способов избежать запора — больше заниматься спортом. Пейте много воды между приемами пищи каждый день, чтобы помочь смягчить стул и продвинуть пищу через пищеварительную систему.

No related posts.