Мяч фитбол: Фитбол для детей и взрослых — купить в Москве

Фитбол: что это такое и как им пользоваться

Фитбол – это большой мяч (от 45 см и больше в диаметре), который используют для занятий аэробикой и гимнастикой. Изначально на фитболе тренировались люди, которые испытывают проблемы со спиной и позвоночником: спортивный снаряд подходит для восстановления после травм, улучшает осанку и укрепляет мышцы. Но постепенно фитбол приобрел повсеместную популярность. Сегодня мяч используют не только в терапевтических, но и в спортивных целях, а освоить его можно практически в любом фитнес-клубе, например, в клубе премиум-класса La Salute, название которого с итальянского переводится как «здоровье».

Польза фитбола

Упражнения на фитболе помогают укрепить мышечный корсет спины: как следствие, регулярные занятия могут помочь выправить осанку. Кроме того, фитбол помогает лучше координировать движения: то есть, к хорошей осанке добавится еще и грация. Фитбол пойдет на пользу суставам и вестибулярному аппарату, а еще он поможет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему.

Фитболом могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки: упражнения на мяче не будут слишком изматывающими. Более того, фитбол пользуется популярностью среди беременных женщин. 

Упражнения для спины на фитболе

Тем, кто только начинает знакомство с фитболом, будет полезно сесть на мяч и попрыгать на нем. Это очень простое упражнение, но оно поможет вам научиться держать равновесие. На фитболе можно выполнять различные упражнения для спины: например, скручивания или отжимания. Более продвинутые спортсмены смогут встать на мостик с помощью фитбола: это не менее полезный, но гораздо менее травмоопасный вариант, чем классическая стойка в таком положении. Можно использовать фитбол и тем, кто регулярно стоит в планке: мяч можно подложить, например, под ноги.

Как правильно заниматься на фитболе

Глядя на картинки, может показаться, что заниматься фитболом очень легко: достаточно просто лечь на большой мяч и принять удобную пользу. На практике все выходит чуть сложнее: нельзя забывать о том, что мяч круглый, и на первых порах будет постоянно пытаться укатиться. Ваша задача – не допустить «бегства». При этом вы будете постоянно задействовать разные группы мышц и активно сжигать калории.

У занятий на фитболе практически нет противопоказаний: тренировки с мячом подходят даже тем, кому не рекомендованы другие виды спортивных нагрузок, например, людям с заболеваниями вен. Но некоторые правила все-таки нужно соблюдать:

• не пренебрегайте разминкой;
• не занимайтесь на фитболе сразу после еды: пару часов после приема пищи от нагрузок лучше воздержаться;
• отложите занятие, если вы чувствуете головокружение или недомогание;
• женщинам в первом триместре беременности и тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи, перед тренировками на фитболе рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Несмотря на то, что фитбол – недорогой спортивный снаряд, заниматься на котором можно в домашних условиях, для того, чтобы подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений и освоить правильную технику, лучше обратиться за консультацией к профессиональному тренеру. Многие фитнес-клубы предлагают также групповые занятия на фитболе: это не только эффективный, но и довольно веселый метод тренировки.

Швейцарский мяч (фитбол) история, польза, правильный выбор и базовые упражнения | Yogamat

Так что же это за большие упругие мячи, которые расставлены в фитнес студиях и тренажерных залах?! Гимнастические мячи (также известные как мяч для упражнений, балансировочный мяч, швейцарские мячи, мяч для фитнеса или фитбол) — это больше, чем просто развлечение, чтобы сидеть и подпрыгивать — это отличный способ улучшить силу, кардио выносливость и равновесие. Выполняя основные тренировочные движения (например, отжимания, приседания и стойку в планке) на неустойчивой поверхности, тело получает дополнительную нагрузку и включаются дополнительные мышцы на теле для удержания равновесия. Мячи для фитнеса также отлично подходят для восстановления и приведения себя в форму после травмы, так как могут уменьшить напряжение мышц и позвоночника во время определенных упражнений или движений. Фактически с помощи людям, получившим травмы и проходящим реабилитацию, началась история использования мячей, сначала в Швейцарии – отсюда и вариант названия «швейцарский мяч», а после использование гимнастических мячей распространилась на другие страны и сферы жизни. Так фитболы стали незаменимыми при тренировках женщин в период беременности, так и для занятий с маленькими детьми.

Как выбрать фитбол?

Чтобы получить максимальную пользу от использования гимнастического мяча, обязательно необходимо правильно подойти к выбору размера мяча с учетом личных параметров. Большинство мячей для фитнеса имеют четыре основных диаметра в зависимости от роста человека:

• фитбол диаметром 45 см подойдет людям ростом 153 см и ниже;
• фитбол диаметром 55 см для тех, чей рост находится между 153 см и 168 см;
• фитбол диаметром 65 см для людей ростом от 169 см до 185 см;
• фитбол диаметром 75 см стоит покупать для высоких людей с ростом от 186 см и выше.

Для дополнительной проверки того подходит ли вам определенная модель и диаметр мяча для фитнеса, перед покупкой необходимо сесть на мяч и убедиться, что бедра и колени находятся под прямым углом.

Упражнения с гимнастическим мячом (часть 1)

Количество повторений каждого из упражнений напрямую зависит от уровня подготовки, но для большинства рекомендуется делать от 3 до 5 подходов при 10-20 повторениях. После проведения нескольких тренировок с гимнастическим мячом, пробуйте постепенно увеличивать количество подходов или количество повторений, тем самым вы будете двигаться вперед к своей цели и даже дальше. Вторая часть упражнений с фитболом для укрепления вашего тела.

Упражнения с фитболом для нижней части тела

1. Приседания у стены

Упражнение позволит вам укрепить икры, бедра и ягодицы. Разместите гимнастический мяч на уровне поясницы между вами и стенкой, мяч призван поддерживать спину перекачиваясь от поясницы к лопаткам и обратно во время приседаний. Начните медленно приседать до тех пор, пока бедра и колени не образуют угол в 90 градусов, после чего поднимайтесь медленно вверх. Советуем начинать с 10-15 повторений

2. Сгибание ног в положении лежа

Это позволит вам укрепить бедра и ягодицы, а также дополнительно включит мышцы пресса. Для выполнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела, они будут помогать вам удерживать баланс при выполнении. Вытянутые ноги, а точнее пятки, необходимо разместить на гимнастическом мяче. Упражнение заключается в сгибании ног и подтягивании к себе мяча за счет мышц бедер, ягодиц и пресса с дальнейшим возвращение в исходное положение. Первоначальная задача сделать 10-12 повторений.

 Упражнения с фитболом для верхней части тела

1. Отжимания с ногами на гимнастическом мяче

Направлено на укрепление мышц рук, плечевого пояса и тела в целом, так как кроме отжимания вам необходимо будет удерживать баланс. Для выполнения, вам необходимо лечь на живот и забросить ноги на фитбол, таким образом, чтобы на нем оказались подъёмы и нижняя часть голени. После чего отожмитесь от пола и станьте в планку – это и будет исходное положение, после чего начните отжимания. Целью, для начала, будет 5-10 повторений в зависимости от уровня подготовки.

2. Упражнение для трицепсов на фитболе

Позволит вам максимально укрепить и развить ваши трицепсы. Для начала выполнения, необходимо сесть на швейцарский мяч, чтобы угол между бедрами и коленями был 90 градусов. Руки разместите возле ягодиц, после чего подайтесь ногами вперед, чтобы упор был на стопы на полу и ладони на мяче. Теперь вы готовы приступить к прокачке трицепсов – сгибая руки в локтях и опускаясь вниз на несколько сантиметров, после чего распрямляете руки и возвращаетесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной. Стоит начинать с 10-15 повторений.

Упражнения со швейцарским мячом для туловища

1. V образная планка с фитболом

Отличное упражнение для активации мышц всего туловища — V образная планка. Ложитесь на спину, после чего установите лодыжки на вершину фитбола – это исходное положение. Начинайте подъем туловища с вытянутыми вверх руками, пока тело не образует букву V. Удерживайте ваше тело в такой позиции на 5 счетов или до начала вибраций в теле, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Для начала выполняйте 5-10 повторений.

2. Сгибание коленей

Продолжаем укреплять ваше туловище и особенно пресс. Исходное положение как при отжиманиях с ногами на гимнастическом мяче. Далее согните колени, пока они не окажутся под бедрами, после этого медленно верните их в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.

Вот мы и рассмотрели историю распространения швейцарских мячей, причины их популярности и чем они лучше от стационарных тренажеров, как правильно выбрать мяча под себя перед покупкой, а также мы привели 6 укрепляющих упражнений с использованием фитбола, направленных на разные участки вашего тела. Следите за нашими статьями, в дальнейшем мы планируем написать вторую часть комплекса для гимнастических мячей.

В интернет-магазине ЙОГАМАТ представлены швейцарские мячи разных производителей от бюджетных до премиальных с широким выбором диаметров. К премиум сегменту можно отнести немецкую компанию TOGU, которая занимается разработкой гимнастических мячей уже более 50 лет неизменно высочайшего качества и заботой об экологии. В средней ценовой категории вы может купить фитболы производства американской компании ProSource, в её продуктах сочетаются последние разработки и умеренная стоимость. Если рассматривать покупку бюджетных гимнастических мячей, можем предложить вам товары китайской компании Inex.

Если вы собрались купить фитбол, но у вас есть вопросы, смело обращайтесь и мы поможем вам с выбором, а также организуем доставку по Украине или по адресу в Киеве.

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Краткое содержание:

Что такое фитбол и для чего нужен?

Фитбол – это специальный большой мяч диаметром от 45 до 95 см, способный предоставить всестороннюю нагрузку для тела. Фитбол широко используется как в домашних условиях, так и в спортивных залах при занятиях аэробикой и лечебной физкультурой. Является прекрасным решением для разнообразия фитнеса.

• Задействует большое количество мышц.
• Развивает координацию.
• Улучшает осанку, убирает боли в спине.
• Доступен по цене.
• Практичен, не занимает много места.

Все фитболы, о которых пойдет речь в этой статье, можно посмотреть в каталоге фитболов в нашем магазине.

Различия между разными видами фитболов

• Гладкий
• Массажный
• Полумассажный

Гладкий фитбол имеет гладкую поверхность и внешне представляет собой классический мяч. Подходит всем, в том числе беременным женщинам и грудничкам. Гладкость поверхности и отсутствие шипов делает его абсолютно безопасным.

Гладкий фитбол внешний вид

Это отличный вариант для начинающих, поскольку спортсмен не будет ощущать никакого дискомфорта в процессе тренировки. Те, кто практикует йогу, тоже используют фитболы с гладкой поверхностью.

Массажный фитбол имеет поверхность покрытую шипами. Благодаря шипам снаряд дополнительно выполняет функции массажера, улучшая кровообращение.

Внешний вид массажного фитбола

Массажные фитболы часто используются в современных фитнес-центрах: такой мяч эффективен в борьбе с целлюлитом и разными недостатками кожи. Упражнения на массажном фитболе также позволяют быстро и качественно разогреть мышцы бедер и ягодиц.

Полумассажный фитбол представляет собой комбинацию двух вариантов: массажного и гладкого. Полумассажный фитбол дает возможность выбора: гладкую сторону использовать для занятий, а с помощью массажной разогреть и размять мышцы.

Полумассажный фитбол

Как выбрать размер фитбола

Диаметр фитбола подбирается с учетом вашего роста.

Рост	Диаметр
до 157 см	45 см
от 158 до 163 см	55 см
от 168 до 178 см	65 см
от 179 до 189 см	75 см
больше 190 см	85 см и больше

На заметку! Если вы садитесь на фитбол и у вас в коленях образовался острый угол — снаряд подобран неверно. При правильном выборе угол должен составлять 90-100 градусов.

Качественный фитбол не должен иметь всевозможных складок, микротрещин и других неровностей, появляющихся при повторном накачивании. Также обратите внимание на швы, они не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке.

На что обратить внимание

Обратите внимание на максимальную нагрузку и вес пользователя, который выдерживает мяч.

Чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше тренажёр подходит для активного использования, что важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом.

Если вы используете фитбол в зале вместе дополнительными снарядами (гантели, штанги, гири), учитывайте свой вес вместе с весом снаряда, чтобы не превышать допустимый порог максимального веса.

Совет! Выбирайте мяч, выполненный по технологии антиразрыва — ABS (или BRQ). При повреждении (проколе, порезе) он не лопнет, а будет медленно сдуваться, что предотвратит возможность травмы.

Базовые упражнения с фитболом

Приседания с фитболом над головой

Станьте вертикально с вытянутыми руками над головой, в руках удерживайте фитбол, ноги поставьте на ширину или чуть шире плечей как для классического приседания.

Приседания с фитболом над головой

Приседания выполняйте медленно, удерживая фитбол над головой. Не забывайте держать торс вертикально, баланс тела удерживайте с помощью фитбола.

Приседания с ногой на фитболе

Хорошее упражнение на баланс, в случае если трудно держать равновесие воспользуйтесь стулом для поддержки.

Исходное положение: встаньте ровно, одну ногу поставьте на гимнастический мяч позади Вас. Расстояние от мяча до ноги на полу может быть около 50 см. Сделайте приседание, сгибая в колене ногу, которая стоит на полу. После этого возвратитесь в исходное положение.

Приседания с ногой на фитболе

Отжимания с ногами на фитболе

Более сложный вариант отжиманий, так как нужно удерживать равновесие.

Примите исходное положение как при классических отжиманиях от пола. Положите две ноги на фитбол. На вдохе начните опускаться к полу, после достижения пиковой точки внизу нужно совершить мощное отжимание от пола с выдохом. Старайтесь опускаться вниз подконтрольно, а не просто падать вниз.

Отжимания с ногами на фитболе

От положения мяча будет зависеть нагрузка на руки. Новички могут располагать мяч на уровне бёдер и таза, более подготовленные спортсмены на уровне голени,чем ближе мяч к стопам, тем труднее будет выполнять упражнение.

Подъем таза

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бедра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Подъем таза с фитболом

Выдохните и медленно подведите колени к бедрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

В заключение получите порцию хорошего настроения от нашего видео с фитболами.

Купить мини-мяч FitBALL SoftMeds

Каковы правила возврата HPFY?

Удовлетворение потребностей клиентов — наш главный приоритет. Мы отвечаем за наши продукты. Если полученный вами товар неисправен или не соответствует вашим ожиданиям, и вы хотите вернуть товар, отправьте запрос на возврат в разделе «Моя учетная запись» на нашем веб-сайте, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов по телефону (866) 316-0162. / (203) 616-2850 или напишите нам.

1. Товар должен быть возвращен в течение 30 дней с момента получения вашего заказа.Возврат по истечении 30 дней не принимается.
2. Предметы (включая детали и аксессуары) должны быть возвращены в новом, неиспользованном и пригодном для перепродажи состоянии в оригинальной упаковке.
3. Перед возвратом любого продукта покупатель должен получить номер разрешения на возврат (RA #) у представителя службы поддержки клиентов. Вместе с RA # вы получите этикетку с предоплаченной обратной доставкой.
4. Заказы, возвращенные без получения RA #, будут иметь право на получение только «Внутреннего кредита», который можно использовать для будущих покупок.
5. При возврате заказов взимается комиссия за возврат в размере 20%.
6. Все индивидуальные заказы и предметы гигиены возврату не подлежат. Обратитесь к разделу «Предметы, не подлежащие возврату» для получения более подробной информации.
7. Возврат будет рассмотрен и проверен до выдачи кредита. На обработку может уйти от 3 до 4 недель. Кредит будет применен к вашему первоначальному способу оплаты.
8. Если возврат является результатом дефектного продукта или ошибки при доставке, мы вернем всю сумму покупки и стоимость обратной доставки.

Какие товары возврату не подлежат?

Из-за гигиенического характера некоторых предметов они не подлежат возврату. Перечисленные ниже предметы возврату не подлежат:

1. Все предметы гигиены.
2. Вскрытые предметы личной гигиены.
3. Что-нибудь открывалось, использовалось или примерялось.
4. Все товары по индивидуальному заказу.
5. Кроме этого, товары, на сайте которых есть фраза «невозврат».

Мы оставляем за собой право вносить коррективы в связи с ошибками, изменением рыночных условий, прекращением выпуска продукта или типографскими ошибками в рекламе.Изображения на сайте могут не всегда отражать реальный продукт. Подставки для ног или опоры для ног не входят в комплект инвалидных колясок, если не указано иное.

Как мне получить номер разрешения на возврат?

Вы можете отправить запрос на возврат, войдя в свою учетную запись. Вы получите номер разрешения на возврат (RA #) по электронной почте в течение 2-3 рабочих дней.

• Войти в личный кабинет
  
• Перейти в «историю заказов»
  
• Нажмите «Заказать возврат»
  
• Заполните форму возврата и отправьте ее
  

Если у вас нет адреса электронной почты, мы сделаем другие поправки для RA # Details.Перед отправкой напишите RA # на этикетке, прикрепленной к вашей посылке.

Сколько времени нужно, чтобы получить возмещение?

На обработку возврата может уйти от 3 до 4 недель. Как только товар будет получен и проверен, ваш возврат будет обработан и автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты.

Есть ли комиссия за пополнение запасов?

1. Взимается плата за пополнение запасов в размере 20%.
2. Стоимость исходящей доставки не возвращается.
3. Для заказов, для которых предусмотрена бесплатная доставка, при возврате продукта из суммы возмещения вычитается 8,99 долларов США.

Сенсорный мяч FitBALL | Мячи для упражнений

Каковы правила возврата HPFY?

Удовлетворение потребностей клиентов — наш главный приоритет. Мы отвечаем за наши продукты. Если полученный вами товар неисправен или не соответствует вашим ожиданиям, и вы хотите вернуть товар, отправьте запрос на возврат в разделе «Моя учетная запись» на нашем веб-сайте, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов по телефону (866) 316-0162. / (203) 616-2850 или напишите нам.

1. Товар должен быть возвращен в течение 30 дней с момента получения вашего заказа. Возврат по истечении 30 дней не принимается.
2. Предметы (включая детали и аксессуары) должны быть возвращены в новом, неиспользованном и пригодном для перепродажи состоянии в оригинальной упаковке.
3. Перед возвратом любого продукта покупатель должен получить номер разрешения на возврат (RA #) у представителя службы поддержки клиентов. Вместе с RA # вы получите этикетку с предоплаченной обратной доставкой.
4. Заказы, возвращенные без получения RA #, будут иметь право на получение только «Внутреннего кредита», который можно использовать для будущих покупок.
5. При возврате заказов взимается комиссия за возврат в размере 20%.
6. Все индивидуальные заказы и предметы гигиены возврату не подлежат. Обратитесь к разделу «Предметы, не подлежащие возврату» для получения более подробной информации.
7. Возврат будет рассмотрен и проверен до выдачи кредита. На обработку может уйти от 3 до 4 недель. Кредит будет применен к вашему первоначальному способу оплаты.
8. Если возврат является результатом дефектного продукта или ошибки при доставке, мы вернем всю сумму покупки и стоимость обратной доставки.

Какие товары возврату не подлежат?

Из-за гигиенического характера некоторых предметов они не подлежат возврату. Перечисленные ниже предметы возврату не подлежат:

1. Все предметы гигиены.
2. Вскрытые предметы личной гигиены.
3. Что-нибудь открывалось, использовалось или примерялось.
4. Все товары по индивидуальному заказу.
5. Кроме этого, товары, на сайте которых есть фраза «невозврат».

Мы оставляем за собой право вносить коррективы в связи с ошибками, изменением рыночных условий, прекращением выпуска продукта или типографскими ошибками в рекламе.Изображения на сайте могут не всегда отражать реальный продукт. Подставки для ног или опоры для ног не входят в комплект инвалидных колясок, если не указано иное.

Как мне получить номер разрешения на возврат?

Вы можете отправить запрос на возврат, войдя в свою учетную запись. Вы получите номер разрешения на возврат (RA #) по электронной почте в течение 2-3 рабочих дней.

• Войти в личный кабинет
  
• Перейти в «историю заказов»
  
• Нажмите «Заказать возврат»
  
• Заполните форму возврата и отправьте ее
  

Если у вас нет адреса электронной почты, мы сделаем другие поправки для RA # Details.Перед отправкой напишите RA # на этикетке, прикрепленной к вашей посылке.

Сколько времени нужно, чтобы получить возмещение?

На обработку возврата может уйти от 3 до 4 недель. Как только товар будет получен и проверен, ваш возврат будет обработан и автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты.

Есть ли комиссия за пополнение запасов?

1. Взимается плата за пополнение запасов в размере 20%.
2. Стоимость исходящей доставки не возвращается.
3. Для заказов, для которых предусмотрена бесплатная доставка, при возврате продукта из суммы возмещения вычитается 8,99 долларов США.

DIY FitBall: веселое занятие фитнесом

Семьи, которые вместе ведут активный образ жизни, вместе выздоравливают. Детям необходимо 60 минут физической активности в день, а взрослым — 150 минут в неделю. Самое главное помнить, чтобы физическая активность приносила удовольствие! Чтобы помочь всем меньше двигаться и сидеть, займитесь этим увлекательным фитнес-занятием под названием FitBall.В нее легко играть, поскольку она похожа на игру с горячим картофелем и требует небольшого количества оборудования. Человек, держащий мяч, когда музыка прекращается, выбирает фитнес-занятие для всех, чтобы принять в нем участие. Это фитнес-занятие понравится людям любого возраста!

Как играть на FitBall:

Принадлежности:

• DIY FitBall (см. Инструкции ниже)
• Музыка на девайсе
• Динамики для воспроизведения музыки
• DJ — Человек, отвечающий за запуск / остановку музыки во время игры.

Направление:

1. Участники выстраиваются в круг.
2. Ди-джей включает музыку, и участники будут передавать или перебрасывать пляжный мяч от одного человека к другому, пока играет музыка.
3. Когда музыка останавливается, человек, держащий пляжный мяч, выбирает занятие, ближайшее к большому пальцу правой руки, для выполнения группой. Перед тем, как начать занятие, убедитесь, что у всех есть подходящее место.
4. Вернитесь в свой групповой круг и продолжайте играть, пока позволяет время.

Дополнительные советы:

• Если выбрано упражнение, которое уже было выполнено во время этого действия, участник может выбрать ближайшее упражнение, которое не было выполнено.
• Участники будут испытывать искушение ударить по мячу, как при игре в волейбол, и это может привести к усилению активности из-за возбуждения всех. Если вы хотите более спокойной игры, проинструктируйте участников, что они не могут бить по мячу.

Сделай сам FitBall:

Припасы:

• Пляжный мяч, примерно 12 дюймов
• Перманентный маркер
• Список занятий фитнесом для пляжного мяча

Направление:

1. Пляжный мяч с надувом.
2. С помощью перманентного маркера напишите 3-4 занятия фитнесом на цветной панели на пляжном мяче. При необходимости модифицируйте или измените упражнения в зависимости от возраста участников. Для детей младшего возраста используйте такие занятия, как прыгайте, как лягушка, прыгайте, как кролик, или ходите, как пингвин. Вот список действий, которые вы можете использовать для каждой панели пляжного мяча:

Желтая панель

• 5 приседаний
• 10 касаний пальцами ног
• 10 кругов руками (назад)

Оранжевая панель

• Запуск на месте на 10 отсчетов
• 5 отжиманий
• Стойка для аиста (Держите каждую ногу на 5 счетов)
• 5 прыжков из стороны в сторону

Зеленая панель

• 5 домкратов
• 10 приседаний
• Сидение бабочка (удерживать 10 счетов)

Белая панель

• Раздельное сиденье (слева, справа, по центру на 5 счетов каждое)
• 10 выпадов (чередование ног)
• 10 перекатываний плечом (вперед 5 раз и назад 5 раз)

Красная панель

• 10 кругов рук (вперед)
• Боковое растяжение руки (удерживайте каждую руку на 5 счетов)
• 5 прыжков вперед и назад

Синяя панель

• 5 прыжков в небо
• Прыжок на 1 фут (5 прыжков на фут)
• Растяжка рук вверх (удерживайте на 10 счетов)

Этот информационный бюллетень прошел рецензирование.

МЯЧ ДЛЯ ЙОГИ, МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, ФИТБОЛ 15 СМ

МЯЧ ДЛЯ ЙОГИ, МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, ФИТБОЛ 15 СМ

Основные характеристики

GEER YOGA мяч , также известный как шар PILATES , представляет собой шар, изготовленный из мягкого эластичного материала. Давление воздуха изменяется путем снятия стержня клапана и либо его наполнения воздухом, либо спуска шара.Чаще всего используется в физиотерапии, спортивных тренировках и упражнениях. Его также можно использовать для силовых тренировок. Мяч, который часто называют швейцарским мячом , также известен под разными именами, включая балансир , мяч рождения, мяч для тела, мяч, мяч для фитнеса, мяч для гимнастики, гимнастический мяч, мяч для физиотерапии, . мяч для пилатеса , морская мина, мяч Pezzi , мяч для стабилизации , шведский мяч или терапевтический мяч . .

ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА

________________________________________________

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА: YOGA PILATES BALL

РАЗМЕР: 9CM-15CM

НОМЕР ДЕТАЛЯ: GR-FLT

НОМЕР ДЕТАЛЯ: GR-FLT

NWED

ПРОИСХОЖДЕНИЕ : TAWIAN

НАША СЛУЖБА

---

1 / OEM & ODM SERVICE

2 / ONE STOP SERVICE

3 / ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЛОГОТИП, ЦВЕТ, ПРИНЯТЬ ВЕС

---

ФИТНЕС-СЕРИЯ

МЯЧ С ИНДИВИДУАЛЬНЫМ ВЕСОМ

МЯЧ ДЛЯ БАЛАНСА, МЯЧ ДЛЯ ГИМНАЗА..etc

YOGA SERIES

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ МЯЧ ДЛЯ ЙОГИ,

YOGA MAT, ПОДУШКА ДЛЯ БАЛАНСА ЙОГИ и т.д. и т.п .

ИГРУШКИ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ЦЕПЬ ДЛЯ КЛЮЧЕЙ

мяч стул …. и т. Д.

BABY SERIES

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ МЯЧ ДЛЯ ТРУДА … и т. Д.

ИГРУШЕЧНАЯ СЕРИЯ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ИГРУШКИ

ИГРОВЫЙ МЯЧ … и т. Д.

Платежные реквизиты для офлайн-заказов

• Условия оплаты: Другое, TT, L / C, PayPal

Последнее обновление: 2021-08-26 Загружается …

Ваш запрос отправлен

Шаг 1 Заполните форму Шаг 2 Завершение

г-жаФиби Пэн, GEER CO., LTD.

Требуется сообщение 0 /1500

Форматы файлов: htm, html, doc, docx, pdf, txt, jpg, gif, png, odt, ods. Максимум 3 файла (всего 10 МБ).

Общий размер: 0

{{/если}} {{#ifCond ttLoginType 3}}

Подтвердите пароль

{{/ ifCond}} {{#if isLogin}} Просмотр и изменение {{/если}}

Порекомендуйте других поставщиков, если этот поставщик не отвечает.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля.

Ok

Купите мячи Fit, мячи для фитнеса, мячи для упражнений, швейцарские мячи, мячи Reflex в Fitball Australia

Fitball Australia с 1991 года распространяет товары и оборудование для фитнеса и оздоровления в тренажерные залы / фитнес-центры, отделения реабилитации, школы и секторы развития.

Подходящие шарики

Наша продукция производится в Италии ведущим мировым производителем оборудования для фитнеса, реабилитации и упражнений из ПВХ. Если вы ищете мяч для фитнеса, Fitball — ваш верный выбор!

Мяч для родов

Линия Fitball ™ -Gymnic известна во всем мире своим исключительным качеством и долговечностью. Каждый продукт изготовлен из нетоксичного ПВХ-материала, не содержащего ФАЛАТ и латекса, и не содержит натурального латекса (NRL), что означает, что дети могут лизать продукт, как и многие молодые люди, и не будет никаких побочных эффектов, как при использовании прочие изделия из ПВХ.Наши фитнес-мячи, также известные как Swiss Balls, содержат компонент, не содержащий латекса, и подходят для использования людьми, страдающими аллергией на латекс. Ни один другой фитбол, пляжный мяч, физио-мяч или любой другой надувной продукт на рынке не обладает таким уникальным качеством. Просматривая наш сайт, вы увидите множество разнообразных мячей для упражнений и игровых мячей для всех возрастов — даже мяч для родов!

Упражнения, фитнес и швейцарский мяч

Наша зарегистрированная торговая марка Fitball ™ (оригинальный швейцарский мяч) известна своим качеством и долговечностью.Он использовался в индустрии фитнеса в качестве мяча для упражнений и заработал репутацию превосходного качества.

Пляжный мяч

Fitball был предпочтительным поставщиком Австралийского института спорта (AIS) в течение последних 7 лет.

Спортзал и мяч для физиотерапии

«Fitball ™ предоставляет нашим спортсменам лучший тренировочный мяч для выполнения работы, необходимой для их развития в спортивном будущем страны»

Цитата Джулиана Джонса, главного тренера по силовой и кондиционной подготовке, AIS

Reflex Ball

Fitball Therapy & Training Pty Ltd объединила продукты из всех областей фитнес-индустрии, что включает в себя широкий спектр продуктов.От рефлекторного мяча до софтбола для пилатеса — вы можете гарантировать, что Fitball поможет вам найти то, что идеально подходит для ваших тренировок!

Шариковая воронка

Ассортимент товаров для фитнеса и развития «Наши дети» разработан для помощи детям в координации и балансе, улучшении моторики и улучшении проприоцепции — возьмем, к примеру, наш фирменный шарик-хоппер. Они также созданы для того, чтобы доставлять удовольствие ребенку. Хотя дети с особыми потребностями пользуются нашим ассортиментом продукции, каждому ребенку необходимо развивать физическую форму, координацию, равновесие и моторику.Используя наши продукты, они разовьют эти важные навыки во время игры с мячом!

Софтбол и овербол для пилатеса

Серия сидений Fitball ™ и эргономичная конструкция эргономичной конструкции позволяет поддерживать правильную осанку в сидячем положении, обеспечивая подходящую поддержку для естественного S-образного изгиба спины. Также улучшает кровообращение и обеспечивает комфорт для позвоночника, бедер и ягодиц. Посмотрите наши подушки Wondergel для вашего дома, офиса, автомобиля или грузовика.

7 упражнений со швейцарским мячом, которые необходимо знать для укрепления корпуса

Ноябрь — месяц швейцарского бала в спортивной и спинной физиотерапии. Вы можете приобрести этот продукт в нашем городском офисе или магазине Gungahlin и получить скидку 10% от обычной рекомендованной розничной цены.

В рамках Месяца швейцарского мяча ниже представлены 7 упражнений, которые вам нужно выполнять, чтобы задействовать основные мышцы, подтянуть мышцы живота и подготовить вас к лету!

История

Швейцарские физиотерапевты изобрели швейцарский мяч в 1960-х годах для помощи детям с церебральным параличом.Их основная цель заключалась в том, чтобы помочь этим детям улучшить равновесие, рефлексы и силу. Использование швейцарских мячей стало популярным во всем мире в 1980-х годах, и теперь они используются во многих тренажерных залах, реабилитационных центрах и студиях пилатеса.

Зачем нужен швейцарский мяч?

а) Уменьшите уровень боли с помощью определенных упражнений

б) Улучшение осанки и выравнивания

в) Повышение мышечного тонуса, выносливости и силы

г) Улучшение баланса, восприятия тела и координации

e) Повышение гибкости

е) Примите участие в аэробных упражнениях с малой нагрузкой

Повседневное использование

швейцарских мяча — обычное явление на рабочем месте в наши дни.Многие люди обнаружили, что он является отличной заменой стулу с точки зрения выравнивания осанки и улучшает переносимость сидения. Многие офисные рабочие места в 21, ^и годах используют швейцарские мячи в качестве основного инструмента, на котором можно сидеть.

Однако важно помнить, что в этом случае необходимо подумать о подходящей эргономической настройке. Обе ступни должны быть плоскими, колени согнуты под углом 90 градусов, а поясничный отдел — в нейтральном положении. Если в этом случае вы только начинаете использовать швейцарский мяч, то неплохо положить под основание полотенце или подушку.Это сделано для повышения устойчивости вашей опорной базы, так как крен меньше. Как только ваше тело привыкнет к этому положению, удаление дополнительной поддержки заставит вас еще больше задействовать основные мышцы.

Какой размер мне нужен?

Вообще говоря, если ваш рост от 5 футов до 6 футов 2 дюймов, подойдет мяч 55 или 65 дюймов. Это два наиболее распространенных доступных размера. Однако, если вы относитесь к небольшому разнообразию, выбирайте мяч меньшего размера.И наоборот, если вы очень высоки, выбирайте более крупный из доступных. Также учтите, что чем тверже мяч, тем сложнее будет упражнение.

Увеличение сложности упражнения

а) Чем дальше мяч от тела (или средней линии), тем больше нагрузка на модели набора мышц кора.

б) Закрывайте глаза во время движения (движений), чтобы бросить вызов своей проприоцепции.

c) Добавление к упражнению ручного сопротивления, такого как терабанда, свободные веса или напарник.

г) Увеличение накачивания мяча или использование меньшего мяча приравнивается к большей нагрузке, передаваемой через мышечную систему.

д) Упражнения на одной ноге. Это имеет большое значение для пояснично-тазового контроля и укрепления нижней конечности. Обратите внимание — это должен быть один из последних способов усложнить тренировку.

f) Уменьшение основания опоры (например, как было упомянуто выше для вашей сидячей позы, когда под швейцарский мяч подложили подушку или полотенце, чтобы сначала создать меньший перекат, а затем убрать его).

Семь лучших упражнений

Прежде чем мы начнем, рассмотрим две важные переменные. Во-первых, необходимо обеспечить, чтобы соответствующая программа разминки и заминки использовалась в сочетании с каждой тренировкой. Это необходимо для разогрева больших групп мышц, повышения гибкости и снижения риска травм.

Во-вторых, я писал о основной мускулатуре в предыдущих постах — 5 лучших упражнений пилатеса от боли в пояснице и 3 основных причины, по которым пилатес может исправить вашу боль в спине

Я упоминаю об этом, чтобы убедиться, что вы знаете, как задействовать свои глубокие основные мышцы (в первую очередь, поперечные мышцы живота и мультифидусы), и чтобы вы получили более эффективную тренировку.Как всегда, если вы в чем-то не уверены, обратитесь к физиотерапевту.

1 / Постоянные выкаты

Выкатывание стоя — хорошее введение в работу по стабилизации швейцарского мяча. Он объединяет многие компоненты тренировки брюшного пресса и бросает вызов пояснично-тазовому контролю, а также осознанию осанки.

Движение начинается с того, что вы встаете с мячом перед собой, перекатываетесь на мяч руками, затем на предплечья, когда вы поднимаетесь на пальцы ног (отрывая пятки от земли).

Прогрессии можно применить, удерживая эту удлиненную позу в течение 10 секунд (для начала) в положении планки. Если вы боретесь с этой позой, то вполне нормально начать с колен, чтобы получить представление о правильном выравнивании позвоночника. Если вам доступно зеркало в полный рост, то я умоляю вас использовать его для проверки совмещения.

2 / Супермен

Supermans на швейцарском мяче — отличное упражнение для развития мышц брюшного пресса и укрепления верхних и нижних конечностей.Он также имеет компонент координации и привносит идеи времени и ритма в вашу тренировку.

Движение начинается с мяча под животом. Обязательно проверьте свой нейтральный позвоночник в этом положении. Держите правую руку и левую ногу прямо, поднимайте их одновременно, пока они не станут параллельны земле. Измерьте время движения так, чтобы обе конечности опускались вместе. Повторите это движение, но на этот раз чередуя стороны.

Прогрессивные упражнения — это длительная задержка движения конечного диапазона или добавление крошечных импульсов на руку / ногу на 10 повторений.Если вам кажется, что ваше время и координация нарушены, начните постепенно снижать движение — просто начните с одной руки (попеременно), затем только одной ногой (попеременно).

3 / мост

Мостик на швейцарском мяче — это супер-упражнение для укрепления ягодичных и подколенных мышц, а также для работы с суставами позвоночника.

Движение начинается лежа на спине, обе ноги находятся на мяче.Включите мышцы кора, напрягите мышцы ягодиц, когда поднимаете таз. Положив руки на бедра, вы сможете сохранить таз в нейтральном положении. Это устраняет сдвигающую силу на таз, так как вам нужно поддерживать равновесие.

Последовательности, которые особенно актуальны для упражнения в мост с использованием швейцарского мяча, могут заключаться в выполнении упражнения на одной ноге или добавлении веса на грудь. Кроме того, упражнение можно превратить в сгибание подколенных сухожилий (см. Второе видео ниже).Если вы только начинаете, поместите мяч у стены, чтобы повысить устойчивость и, таким образом, уменьшить крен.

Мост:

Сгибание подколенного сухожилия:

4 / Зажимы

Clams — отличное упражнение на основе пилатеса, которое включает в себя несколько компонентов для обеспечения устойчивости корпуса. В первую очередь это упражнение нацелено на ягодичные мышцы, поэтому лучше всего выполнять это упражнение с лентой чуть выше колен.Это позволит расслабить сгибатели бедра.

Чтобы начать моллюск, поставьте ноги на ширине плеч, а верхняя часть спины и плечи должны опираться на швейцарский мяч. Убедитесь, что вы не выгибаете спину в этом положении. Как можно лучше держите спину неподвижно, одновременно отводя колени в стороны. Это должно быть плавное, ритмичное движение.

Прогресс может заключаться в использовании нестабильной поверхности под ногами, например полотенца или подушки, чтобы бросить вызов нашей проприоцепции.Чтобы начать действие, сначала попробуйте без бандажа.

5 / Отжимания

Не волнуйтесь! Традиционные отжимания — тяжелая работа! Швейцарский мяч может быть отличным способом безопасно восстановить мышцы спины.

Это упражнение можно выполнить двумя способами (как результат — противоположными):

1. Для начала поставьте ноги на землю и положите руки на швейцарский мяч. Выйдите в позицию подготовки к отжиманию, затем, приложив силу к мячу, опуститесь к мячу, сгибая руки в локтях, а затем медленно вернитесь вверх.

2. Старт в вытянутом положении, когда ступни опираются на швейцарский мяч, а руки — на землю. Держите спину в этом растянутом положении при выполнении отжиманий

Измените свое отжимание, поставив колени на землю. Устойчивые удержания — отличный способ развить выносливость мышц кора, потому что они заставляют кора стабилизироваться в течение определенного периода времени.

Или взгляните на http: //www.bodybuilding.ru / упражнения / подробности / вид / имя / отжимания-стопы-на-мяче-упражнении

6 / ножевой складной нож

складной нож лежа — это сложное упражнение со швейцарским мячом, поэтому его следует выполнять, когда вы достаточно уверены в отжиманиях и переходах. Целевые группы мышц включают глубокие мышцы кора, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Движение выполняется ногами на мяче в исходной позе отжимания. Сгибая ноги в коленях, чтобы приблизить мяч к груди, это движение следует поддерживать с нейтральным позвоночником.

Может переходить к складному ножу с опорой на одну ногу. Когда вы только начинаете это упражнение, лучше попросить кого-нибудь заметить вас, так как проблема с вашим равновесием довольно высока.

7 / Разгибание поясничного отдела позвоночника

Разгибание поясничного отдела позвоночника — отличное упражнение для укрепления мышц спины и корпуса. Это также хорошая разминка перед римским растяжением без бочки, если вы тренируетесь в тренажерном зале.Это упражнение также известно как похрустывание живота.

Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что вы еще не поели! Прислоните ноги к стене, когда вы подносите мяч к животу. Начните с руки за голову, когда вы наклоняетесь над мячом. Поднимаясь вверх, чтобы выпрямить спину, упирайтесь пятками в стену, чтобы добиться большей устойчивости.

Кроме того, это упражнение является хорошей демонстрацией того, как в начале подоткнуть подушку или полотенце, чтобы меньше перекатываться с мячом.

https://www.msn.com/en-us/health/exercise/strength/swiss-ball-back-extension/ss-BBtOl8x

Вот и все! В заключение, этот список — отличный способ начать использовать швейцарский мяч на протяжении всей тренировки в тренажерном зале.

Каталожные номера:

3 Core Stability Exercises to Safely Strengthen Your Core

www.ecu.edu.au/fas/spout/newsletter/articles/swissball

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540820/

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18586132

10 лучших мячей для упражнений 2021

Хотите ли вы тонизировать во время WFH, подстригать пресс или просто подпрыгивать, пока ждете своего ребенка, у нас есть фитнес-мяч, соответствующий вашим потребностям.

Вы можете назвать это мячом для фитнеса, швейцарским мячом, балансирующим мячом … как бы вы это ни называли, мячи для упражнений — отличное дополнение к вашему режиму домашних тренировок. Они могут помочь растянуть и привести в тонус тело, помочь с упражнениями на укрепление и сопротивление и являются отличными компаньонами WFH в качестве альтернативы рабочему стулу.Их также любят беременные женщины (и те, кто недавно родил ребенка), поскольку они позволяют сидеть, когда буквально никакая другая поза не кажется удобной, а также могут помочь вашему ребенку сместиться вниз в ваш таз в последние несколько недель. беременность.

На австралийском рынке доступно множество мячей — от дешевых и веселых до супер-люкс — и мы собрали наши фавориты ниже.

Meteor Anti-Burst Yoga Ball Swiss Ball with Air Pump, от 29 долларов США на Amazon

Мяч для фитнеса Adidas 65 см, 59 долларов США.95 в Iconic

PTP 75cm CoreBall Grey, 49,99 долларов в Rebel Sport

Meteor Anti-Burst Yoga Ball Swiss Ball с воздушным насосом, от 29 долларов на Amazon

Gaiam Performance Balance Ball Kit, 39,99 долларов в Gaiam .com.au

Кресло с мячом без спинки, 139,95 долларов на Gaiam.com.au

Комплект с мячом для упражнений Active Balance — 32,32 доллара на Amazon

Onsport 65см фитнес-мяч, 29,99 долларов в The Iconic

Мяч Celcius Fit, 29 долларов США.99 в Rebel Sport

Domyos 75cm Gym Ball, $ 29.00 в Decathlon

Live Up Sport Anti-Burst 65cm Exercise Ball, 18.99 $ в Catch

Хотите знать, какие мячи не лопнут ваши упражнения? Читайте все подробности …

Этот самый продаваемый швейцарский мяч представлен в четырех различных размерах и различных цветах, чтобы соответствовать вашим потребностям и вашему образу жизни. Он очень толстый и выдерживает давление более 500 кг, так что все, что вам нужно для тренировки, поможет вам.Он поставляется с собственным насосом, с которым, по словам пользователей, очень легко работать. «Потребовалось всего несколько минут, чтобы надуть, я серьезно удивился. Отличное качество, очень доволен », — сказал один рецензент.

Купить сейчас

Этот универсальный мяч для упражнений отлично подходит для тренировки кора, беременности или в качестве замены стула. Он изготовлен из антипопулярного материала, очень прочен и снабжен удобной помпой для легкого надувания.

Купить сейчас

Этот мяч получил отличные отзывы в Интернете от людей, впечатленных тем, насколько он улучшил их осанку (и их понимание этого) наряду с гибкостью и балансом.Многие пользователи покупали его для использования во время беременности, говоря что-то вроде: «Именно то, что мне нужно в последнем триместре. Мне было трудно устроиться поудобнее, но это мне очень помогло ».

Купить сейчас

Этот мяч улучшает вашу силу корпуса и осанку, помогая вам стать более сбалансированным, а также подтягивая и тонизируя мышцы. Он поставляется с четырьмя бонусными онлайн-тренировками, а также с помпой и изготовлен по технологии защиты от взрыва, которая может выдерживать до 130 кг.

Купить сейчас

Если вы хотите сделать еще один шаг в своем режиме упражнений, почему бы не рассмотреть кресло-балансир, подобное этому удивительному, также от Gaiam. Кресло поставляется со спинкой или без спинки — в зависимости от того, сколько основной работы вы хотите выполнять во время работы — и мяч съемный, поэтому вы можете использовать его как обычный мяч для упражнений, когда захотите. В комплект также входит насос для легкого накачивания.

Купить сейчас

Этот комплект мячей для фитнеса отлично подходит для тех, кто только начинает (или возвращается) в режим фитнеса, потому что он включает в себя все, что вам нужно для начала — помпу, электронную книгу, эспандеры, два штифта и съемник штифта.Он изготовлен из толстого ПВХ и изготовлен по технологии защиты от взлома.

Купить сейчас

Этот дешевый и веселый мяч для фитнеса — отличный вариант начального уровня (сейчас он в продаже — даже лучше!), Он прочный и тонкий. Если вы ищете простой мяч для упражнений без наворотов, этот вам подойдет.

Купить сейчас

Этот мяч выпускается в различных размерах и изготовлен с использованием устойчивой к ультрафиолетовому излучению технологии защиты от всплесков, поэтому вы можете использовать его в помещении, на улице и практически везде, где захотите.Он также поставляется с удобной помпой. Один пользователь недавно купил его (после покупки очень дешевого в дисконтном магазине) и сказал: «Я чувствую себя более уверенно с фитболом Celsius, он рассчитан на вес более 600 кг … если вы хотите потренироваться. на нем / подпрыгивайте вверх и вниз, сидите на нем в течение длительного времени и / или весите более 100 кг, стоит потратить дополнительные деньги … Я обещаю, вы можете увидеть и почувствовать разницу ».

Купить сейчас

Этот гимнастический мяч выпускается в трех размерах и двух цветах вместе с двумя заглушками (на случай потери одной), приспособлением для снятия заглушек, рулеткой, чтобы убедиться, что вы надуваете ее правильно, инструкциями и тренировкой плакат, который поможет вам начать свое путешествие по фитнес-мячу! Этот не рекомендуется специально для использования в офисе / на работе (он предназначен для упражнений), но имеет противоскользящую технологию, которая упрощает выполнение любых упражнений.

Купить сейчас

Супер дешевый вариант от Catch, этот мяч поставляется с насосом и изготовлен по технологии защиты от разрывов. Кажется, мы не можем определить точный предел веса для этого мяча, но у него есть куча очень довольных клиентов, которые дали ему пятизвездочные отзывы, поэтому, если вы ищете простой мяч без излишеств, это отличная бюджетная покупка.

Купить сейчас

Что мне нужно искать в мяче для упражнений?

Это действительно зависит от ваших потребностей, так как разные мячи имеют разное предназначение.Если вы хотите, чтобы он в первую очередь поддерживал ваше ядро ​​или заменял стул, вам нужен мяч, который выдержит вес вашего тела, но вам также нужен мяч, который вряд ли лопнет, если вы ударите его о стол или дверь во время WFH. . Некоторые мячи указывают, что они предназначены исключительно для тренировок, поэтому обязательно проверьте. Убедитесь, что он изготовлен с использованием технологии защиты от взрыва — это не значит, что он не лопнет, если вы ударите его чем-то острым, но это значит, что он не лопнет внезапно, что может быть опасно. Это также бонус, если он поставляется с насосом, потому что вы можете легко сдуть свой мяч по мере необходимости, если он занимает слишком много места.

Какой мне рост?

Мячи бывают разной высоты, и большинство крупных брендов предлагают различные размеры.