При похудении вес встал что делать: Что делать если вес встал при похудении? Советы специалистов

1. Предположим вы сели на какую нибудь ЭКСПРЕСС диету с обрезание калорий до 1000 в день.Или слишком сильно урезали калораж при правильном питании. Применительно к нашему примеру – ваш организм отреагирует на такой резкий всплеск гормонов с липолитической способностью так же, как и вы, если вам в темной комнате резко включить прожектор в глаза. СТРЕСС с максимально возможным понижением чувствительности рецепторов к воздействию гормонов. Обычно, через дней 10 наступает плато. В таком случае надо немедленно перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% – да, это запросто может оказаться БОЛЬШЕ,чем вы ели до плато! И,конечно, ждать. А что бы этого не произошло – никогда не сидите на диетах.
2. Вы перешли на правильное питание, снизили калораж, и сразу начали силовые и кардио и вошли в плато.
   Гормоны с липолитической способностью разные: Когда мы голодны – глюкагон. Когда мы спим – соматотропин. Когда стресс – адреналин. Когда тяжелая физическая нагрузка – кортизол. Хвататься сразу за все – диеты,спорт с железом,бег и так далее – это оглушить рецепторы наших клеток потоком различных гормонов с липолитической способностью. Эффект тот же, что и в первом случае. Что бы выйти из плато в этом случае так же необходимо перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% ,снизить нагрузки и больше отдыхать. И …ждать. А что бы этого не было – не хватайтесь за все сразу. Сначала начните с питания и потом уже подключайте спортзал.
3. Вы вроде правильно все делаете, но вот вес встал и уже давно не двигается. Что делать ? Если вы все сделали плавно, но плато все равно настало пути два: добавить к процессу похудения воздействия, которых раньше не было – например НАЧАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ кардионагрузки. А потом добавить или заменить их на круговые тренировки. Второй путь – такой: учтите, что во-первых вы похудели, а во-вторых не только за счет жиросжигания, а и за счет потери мышц тоже. А значит суточный калораж, нужно пересчитывать в меньшую сторону, потому что теперь вы тратите меньше калорий. И значит надо еще слегка понизить калораж, что бы выйти из плато.

————————–
Итак, как вы заметили во всех случаях – ЖДАТЬ ПРИДЕТСЯ. Ждать, пока рецепторы восстановят чувствительность. Иногда так же помогает “отпустить” рецепторы чит мил – когда один из приемов пищи составляет любая, самая вредная но любимая еда. Надеюсь весьма упрощенный пример со светом поможет вам понять что же происходит с вашим телом во время похудения. Если так – поделитесь этим видео в социальной сети или друзьями, а так же подписывайтесь на мой видеоканал – напоминаю, ролики о похудении, тренировках, питании, силе воли и мотивации выходят дважды в неделю.

Плато при похудении, перестал уходить вес

Наверняка вам знакома ситуация, когда начинают радовать преобразования тела, но неожиданно прогресс останавливается. В самом начале лишние килограммы очень быстро исчезали, но тут стрелка весов словно бы замерла на месте.

Почему вес остановился? Это особо неприятное обстоятельство, когда прилагаются огромные усилия, увеличивается продолжительность тренировок, но результат не радует своими показателями.

Эффект плато

Плато при похудении – тот период времени, на протяжении которого масса человека находится на одном уровне и уже не реагирует на спорт и диету. О плато говорят в том случае, когда вес тела не меняется на протяжении трех недель.

Вес уже две недели не меняется? Неужели ваши результаты находятся в состоянии застоя? Конечно же нет! Для эффективного процесса похудения нужно определять и уменьшать количества жира, который присутствует в вашем организме.

Вы взвешиваетесь ежедневно и даже несколько раз за день? Тогда наверняка вы заметили, что вес колеблется на протяжении дня, разница может составлять от 1 до 3 кг. Поэтому показатель веса, полученный утром, будет наиболее верным.

Колебание связано с тем, что в организме задерживается лишняя жидкость. Если в вашем рационе присутствует большое количество соли или углеводов, и в дополнение к этому вы выпиваете мало воды, организм впитает много жидкости в качестве запаса, это и приведет только к увеличению вашего веса.

Как ни странно, но чем больше вы будете пить воды, тем лучше будут результаты. Из-за того, что вы пьете мало чистой воды, она будет накапливаться в мышцах и создавать эффект «раздутости».

Первый этап всегда проходит идеально, так как вес вашего тела изменяется за счет того, что из него выходит накопившаяся влага. Результат, который вы получили на первых неделях похудения – это вода, но никак не жир.

Как определить плато

Перед тем, как перейти к советам, которые помогут вам выйти из этого состояния, мы представим вам несколько фактов, которые вам обязательно нужно знать:

• плато – это распространенное явление, с которым сталкиваются почти все худеющие. Если у вас не было плато при соблюдении диеты, то вам очень повезло. Наш организм привыкает к изменениям, поэтому он быстро приспосабливается к диете, какой бы строгой она не была. В этом нет ничего страшного, ведь если бы все процессы, происходящие в нашем организме были слишком простыми, то каждый второй ходил бы с идеальным прессом;

• чем большее количество килограммов вы потеряли, тем медленнее будет проходить похудение. Если человек, который весит 100 килограммов сбрасывает 1% от массы своего тела за неделю, это равняется 1 кг. Если его вес 90 кг и он будет терять 1%, его показатель будет 900 граммов жира, а это на 10%, чем у предыдущего худеющего;

• сжигать жир и худеть намного труднее, когда вы приближаетесь к своему нормальному весу. Похудение замедляется в связи с тем, что организм пытается сберечь запасы подкожного жира.

Как бороться с плато

1 Следите за питанием, ешьте в одно и то же время. В процессе похудения снижается и замедляется обмен веществ, и худеть становится труднее. Как только вы сбросили 4 или 5 кг, проанализируйте – сколько калорий вы употребляли, так как для дальнейшего похудения вам нужно создать их дефицит;

2 Разнообразьте тренировочный процесс. Довольно часто однообразие тренировок на сжигание жира является причиной остановки веса. Совет один:поменять или дополнить состав упражнений. Вам организм уже привык к тем нагрузкам, которые вы ему даете, поэтому измените план тренировок.

Тонкости преодоления плато

Вы выполнили все вышеперечисленные шаги но по-прежнему не нашли ответа на вопрос — почему вес остановился? Если у вас ничего не получилось, причина этому:

• голодание. Не нужно сокращать и урезать калории до такой степени, что организм будет голодать, иначе ваш обмен веществ упадет на целых 50%, а все съеденное будет откладываться на теле в виде жировых отложений с целью запаса;

• гормональные проблемы, они чаще всего встречаются у женщин, и очень редко – у мужчин. Выход есть, но в каждой ситуации он разный, нужно подбирать индивидуальное лечение и обращаться к опытным специалистам.

Итак, плато при похудении — вещь неприятная, но преодолимая. Если будете учитывать два важных фактора: питание и тренировки, то запросто обойдете эффект плато. Надеемся, нам удалось с помощью этой статьи прояснить вопрос «почему вес остановился». Желаем твердой веры с достижении результатов.

Вес остановился

Сегодня на блоге PRO Стройность новая тема «Вес остановился! Что делать».

Пожалуй, ничто так не расстраивает любого, кто снижает вес, больше, чем ситуация, когда вес остановился. В статье о мотивации, я уже давал некоторые советы на этот счет, но по вашим письмам понимаю, что эта тема волнует вас очень сильно, что ж, давайте детально разберемся с этой ситуации.

Вес остановился, и многим начинает казаться, что они уже достигли предела своих возможностей, что больше ни грамма жира не покинет их тело. Настроение портится, что делать неизвестно, желание и силы идти к свое стройности тают не по дням, а по часам. Вам знакома такая ситуация?

Однозначно да! Еще ни одному человеку, следующему программе снижения массы тела, избежать ее не удавалось.

Примите сейчас как данность, что:

ОСТАНОВКА в снижении массы тела – нормальный и, более того, физиологически необходимый процесс.

Никто не может снижать массу тела постоянно, если в какой-то момент произошла остановка, значит, вашему организму сейчас это необходимо. Вы попали в зону так называемого плато, когда вы продолжаете следовать своей программе, но вес стоит намертво или, даже, несколько увеличивается.

Никто не может предсказать, как долго продлится этот период. Все мы разные, и жир сбрасываем по-разному. Мужчинам в этом плане повезло чуть больше, как правило, эффект плато у них проходит достаточно быстро – 1-2 недели. У женщин этот период может длиться и дольше.

Вес остановился – это значит:

• Ваш организм взял необходимую паузу для восстановления. Вы должны понимать, что жир не вытекает из нашего организма, как вода. Жировая ткань неоднородна, густо пронизана капиллярами кровеносной и лимфатической системы и выполняет важные функции в организме. Когда в результате наших действий она уменьшается, требуется серьезная перестройка, меняется пространственное расположение клеток, редуцируются неиспользуемые капилляры. Эти серьезные процессы требуют времени и ресурсов. Естественно, что в такие моменты вес останавливается.
• Наша кожа также должна меняться из-за уменьшения жировой ткани. Если процесс снижения массы тела идет в нормальном темпе, с необходимыми остановками, то она успевает подтягиваться. Зачем нам быть похожими на тощих коров, мы же стремимся быть стройными, как газели. Именно в те моменты, когда вес остановился, наша кожа получает возможность восстанавливаться.
• Если наступила остановка в снижении массы тела, то, скорее всего, начался процесс потери объемов. Жир очень легкий, но объемный. Отсутствие результата на весах в этом случае, совсем не говорит о том, что процесс снижения массы тела остановился.

• Поблагодарить ваше мудрое тело за эту передышку
• Помнить о том, что это нужный и естественный процесс
• Не паниковать и не отчаиваться
• Продолжать следовать вашей программе снижения массы тела
• Стараться замечать в себе новые признаки стройности, не концентрировать внимание только на сброшенных килограммах

В период остановки веса очень важно, как вы сами к этому относитесь. Если вы понимаете важность и неизбежность этого процесса, вы легко справитесь с ситуацией. Остановка в снижении массы тела – не повод для расстройства, это повод для радости, ведь в этом случае снижение веса идет правильно, увеличиваются ваши шансы на долгосрочное сохранение достигнутых результатов. А разве не это нам нужно в конечном результате?

Что делать, если вес остановился и не уходит достаточно долго?

Если вы следуете вашей программе похудения, а вес остановился или колеблется в пределах 1 килограмма достаточно долго, попробуйте сделать следующее:

• Устройте для себя несколько загрузочных дней. Сознательно выйдите за пределы вашей программы снижения массы тела, встряхните свой организм. Затем возвращайтесь к вашей программе.
• Пересмотрите свой рацион, возможно, вы употребляете очень много соли. Помните, что 1 грамм соли задерживает в организме 100 мл воды. Причем учитывайте не только соль, которую вы добавляете в пищу, но и скрытую соль, которой очень много в готовых полуфабрикатах, колбасных изделиях, копченых продуктах.
• Немного увеличьте физическую активность, постарайтесь больше ходить пешком. Ходьба в темпе чуть выше обычной скорости – прекрасная альтернатива спортзалу на период снижения веса.
• Помните о том, что остановка в снижении массы тела может быть связана с фазой менструального цикла. В конце цикла ткани очень легко задерживают жидкость. Для этого периода прибавка в 2 килограмма – обычное явление. Не переживайте, отеки спадут, и вес снова начнет таять.
• Всеми доступными способами поддерживайте хорошее настроение. Чем лучше настроение, тем более высока скорость метаболических процессов, тем быстрее вы распрощаетесь с лишними килограммами.

Друзья, если Вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее в социальных сетях, используя значки, расположенные ниже. Не забудьте оставить ваше мнение об остановке веса в комментариях.

А я, автор этого блога, как всегда, жду новых встреч с вами!

====

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Что нужно знать об эффекте плато при похудении или наборе массы

Как правило, первые несколько месяцев похудение наиболее заметно. «Эффектом плато называют период застоя: когда не ешь ничего вредного, а все равно не худеешь, когда занимаешься так же усердно, а мышцы не растут. В первый месяц обычно уходит лишняя жидкость, поэтому кажется, что худеем мы очень быстро», — объясняет Алена Злобина, основатель и идейный вдохновитель проекта «Вкус & Цвет».

«Это явление может наблюдаться как при массонаборе (отсутствие прогресса в росте мышечной массы) , так и при жиросжигании (процесс похудения останавливается)», — поясняет Антон Бенгардт, мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Физиологически эффект плато основан на адаптации метаболизма. Например, вы потребляли 1800 ккал ежедневно, при этом вес оставался стабильным или менялся незначительно. Это значит, что расход калорий был примерно равен потреблению и составлял также около 1800 ккал. Если вы снизили потребление, например, до 1400 ккал, то организм воспринимает это ограничение как временное, по инерции продолжает тратить 1800 ккал, покрывая недостаток калорий внутренними резервами. В это время идет активное снижение веса. Через 2–4 месяца организм понимает, что ограничение было не временным, и снижает потребление до адекватного поступления — до 1400 ккал. Снижение веса останавливается», — дополняет Алиса Шабанова, идеолог-разработчик авторского меню GrinDin, сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день.

Эффект плато обычно возникает через 3–4 месяца после начала снижения веса. Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через полгода и даже год. Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 2 месяца. «После определенного периода ограничения калорийности сжигание жира замедляется. Связано это с тем, что организм в ожидании более »голодных» дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы. Процесс этот вполне нормальный и естественный. Еще одна причина — слишком низкая калорийность рациона. При суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом. Безусловно, такую энергетическую ценность рациона не порекомендует ни один диетолог, но люди, худеющие самостоятельно, нередко думают, что чем жестче будут ограничения, тем эффективнее пойдет потеря веса, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Также эффект плато может вызвать неизменная физическая активность. Если вы подключаете к похудению спорт, важно понимать, что нагрузку нужно менять в соответствии с вашим прогрессом. В противном случае она будет попросту неэффективной».

Мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness Антон Бенгардт говорит о том, что среди прочих причин возникновения эффекта плато могут быть перетренированность, отсутствие тренировочного дневника и грамотно составленной программы тренировок, генетика, неправильная и неэффективная техника выполнения упражнений.

Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки. Мышцы восстанавливаются достаточно быстро, а центральная нервная система — гораздо дольше. Именно поэтому не стоит проводить силовые тренировки чаще 3 раз в неделю. Кроме того, тренировочный дневник позволяет контролировать рабочие веса, количество повторений и подходов. Не надо забывать, что у женщин есть особенности гормональной системы, из-за которых мышечная масса растет долго и понемногу: организм не допускает гипертрофии. В какой-то момент рост мышц останавливается.

Ни в коем случае нельзя снижать калорийность еще и еще. Это приведет к дальнейшему падению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем. Эффективный способ — это «качели», которые можно устраивать как в рамках недели, так и в рамках более длинного периода. «Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю. Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах, — объясняет Алиса Шабанова. — Большие качели — изменение калорийности в течение недели в большую или меньшую сторону. Такие флюктуации позволяют раскачать обмен, сдвинуть его с мертвой точки».

Алена Злобина рекомендует позволить организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время. А затем усилить физическую нагрузку или изменить ее, добавив что-то новое. Также эксперт советует увеличить количество белка. Переваривание белков — очень энергозатратный процесс, при котором каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий.

«Отлично работают для разгона метаболизма интервальные тренировки, но они подойдут людям подготовленным. А если вы, например, просто ходите, то меняйте темп ходьбы с медленного на средний, со среднего на быстрый. Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой. Можно чередовать дни с обычной калорийностью и дни с высокой углеводной нагрузкой, когда суточная энергетическая ценность рациона увеличивается на 50% за счет углеводистой пищи. Но такие дни следует практиковать только людям относительно здоровым», — советует Михаил Гаврилов.

В чем же смысл углеводного чередования? В дни с обычной калорийностью и количеством углеводов мы улучшаем чувствительность клеток к инсулину, липидный профиль. А в дни с повышенным количеством углеводов мы повышаем уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона (он также активизирует сжигание жиров) и лептина (гормон, регулирующий сытость и обмен энергией). Получается некий обман организма из серии «нет, нет никаких ограничений, вот я же тебя покормил нормально».

Почему вес встал при правильном питании. Вес встал: что делать

Худеющим девушкам и женщинам и так живется нелегко, ведь нужно ограничивать себя в еде и отказываться от любимых блюд. Но если вес встал и больше не уходит, это может довести до отчаяния. По каким причинам это происходит и что с этим делать?

• Суточное потребление калорий превышает их расход. Если поступающие калории не расходуются вами, то, естественно, вес не будет снижаться.
• Неправильность взвешивания. Например, если весы сломаны, или же вы решили взвеситься вечером, когда могут возникать отёки, а кишечник не освобождён – вес может быть несколько иным.
• Недостаточная длительность или интенсивность . Наше тело способно адаптироваться почти ко всему. Так и с занятиями спортом. Если раньше, например, вы занимались около 15 минут в день при низкой интенсивности и худели, но вдруг вес остановился – это значит, что теперь таких нагрузок недостаточно для сгорания всех потреблённых за день калорий.
• Незаметные перекусы и переедания. Возможно, вы и не замечаете, как перекусываете между основными приёмами пищи или постепенно увеличиваете порции.
• Нерациональное похудение. Если в пище не хватает, например, белка, это приводит к потерям как мышечной, так и общей массы. И даже если калорий потребляется немного, то всё равно все процессы метаболизма (обмена веществ) замедляются, а калории не успевают сгорать. Поэтому ограничительные и монодиеты – это не лучшие варианты.
• Неправильный режим питания. Если количество приёмов пищи составляет всего 2-3 раза, то организм начинает работать «на запас» и откладывает жиры.
• Употребление простых углеводов (сдоба, соусы, приправы, сахар).
• Интенсивные , приводящие к росту мышечной массы (мышцы весят больше, чем жир).
• Фаза менструального цикла. В конце цикла ткани склонны к задержке жидкости, поэтому прибавка, равная 2-3 килограммам, нормальна.
• Нехватка жидкости. Она может привести к снижению скорости сжигания жиров.

Если вес встал , то нужно в корне пересмотреть свой образ жизни и рацион питания.

1. В сутки нужно употреблять не менее 2 литров воды.
2. Питаться нужно 5 раз в день, съедая небольшие порции (примерно, по 250 г).
3. Можно вести пищевой дневник и записывать в него всё, съеденное за день. Это позволит .
4. Нужно пересмотреть свою физическую активность. Интенсивность и длительность занятий необходимо увеличить, но силовые нагрузки лучше заменить кардиологическими (именно они приводят к сжиганию жира).
5. В рационе должны присутствовать все необходимые вещества: витамины, минералы и микроэлементы. Рацион нужно разнообразить.
6. Не отчаивайтесь и не «заедайте» стрессы. Это лишь временные трудности, скоро снижение веса вновь продолжится. Будьте в этом уверены!
7. Устраивайте себе .

Помните, что процесс похудения сложен и длителен, поэтому запаситесь терпением и настройтесь на успех. И всё получится!

Существует несколько вариантов развития событий в ситуации похудения с помощью спортивного зала и других занятий спортом:

• Вес стоит, а объемы уходят.
• Объем уходит и вес уходит.
• Вес уходит, а объемы – нет.

Давайте более подробно разберем каждую из них.

Вес стоит, а объемы уходят.

Думаю, что в этом случае проблем у вас быть не должно. Т.е. вы должны радоваться, а не переживать. Тем более, такая реакция организма чаще всего наблюдается на первых двух-трех месяцах занятий спортом.

В первый месяц-полтора из организма уходит лишняя вода из межклеточного пространства. Как правило, человек может похудеть на пару-тройку кг. или сбросить довольно много в объеме талии, попы и т.д.

Жир занимает больше объема во много раз, чем мышечная ткань при той же массе.

И сразу жир уходить не будет. Тем более что если ваши тренировки в тренажерном зале сопровождаются нормальный потреблением белка то постепенное приведение мышц в тонус, и их рост добавляют вес.

Еще одной причиной такой реакции может быть следующее:

Мышцы также на 70 % состоят из воды. И, как я утверждал выше, мышца весит много больше при том же объеме, нежели жир или вода, находящаяся в межклеточном пространстве.

Когда вы занимаетесь спортом, мышцы набухают, набирают объем. Вы должны это заметить при любых нагрузках. Мышцы, при постоянном на них воздействии, будут набирать воду.

Поэтому, пока идет перестройка вашего организма – вес стоит, а объемы уходят.

Объем уходит, и вес уходит.

Это славное сочетание для тех, кто имеет достаточно большую жировую массу. Да и такой результат далеко не удивителен.

Процесс уменьшения объемов тела связан с причинами, описанными выше, да и со сжиганием определенного количества жира.

Но и к этому вопросу нужно подходить индивидуально. Сейчас объясню почему.

Если вы: 110 кг, рост 170, возраст 40 лет, то :

Объем уходит и вес уходит стабильно и быстро только в том случае, если вы придерживаетесь системы правильного питания. Метаболизм в таком случае замедлен, и это понятно.

Простых физических нагрузок для получения быстрого результата не хватит. Результат будет, но будет довольно медлительным.

И, если вы,: 80 вес, рост 170, возраст 30, —

Объем уходит и вес уходит быстрее, без строгих ограничений в питании.

Факторов, влияющих на сам процесс, может быть довольно много. И если вы попали на статью, но мои ответы не подходят к вашей ситуации – следует задать мне вопрос в комментарии к статье. Если хотите, я отвечу вам лично без публикации комментария.

Вес уходит – а объемы нет.

На месте пропавшего что-нибудь, да появится. Тело строится. Друзья, если у вас уходит вес, а объемы не уходят вовсе – нужно продолжать трудится, не сдаваясь

Причиной может быть набор мышечной массы (что маловероятно).

Девушкам тяжелее набрать мышечную массу, тем более с такой скоростью, чтобы при похудении она заменяла воду и жир сразу же. Или заменяла объем жидкости в межклеточном пространстве.

Если это мышечная масса – понять это не сложно. Каждый может отличить обвисшую ягодицу от спортивной и упругой.

Если же нет:

1. — Вы худеете без занятий спортом.
2. — Вы не соблюдаете водно-питьевой режим, что приводит к отекам.
3. — Вы едите много соли.
4. — Вы худеете за счет мышечной массы (что очень плохо).

Это список возможных причин. Разобраться в истинных истоках вы можете сами, внимательно проработав эти пункты.

Ешьте достаточное количество белка – четвертый пункт отпадет.

Соблюдайте в одно-питьевой режим– отпадет второй пункт.

С солью нужен самоконтроль.

Ну, а первый пункт – желание каждого. Хотя я вам НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ.

Давайте разберем на примере, почему вес уходит медленно, или его снижение вовсе останавливается. Сегодня вы поймете, почему объемы уходят, а вес стоит. В записях, которые присылают наши худеющие девчонки в свои дневники, эта тема присутствует, вот мы и обсудим ее сегодня.

На нашем сайте объявлен конкурс, и по его условиям участницы присылают нам отчеты – свои наблюдения за процессом снижения веса, в которых каждая делится своим опытом и результатами. Если вы еще не знаете о нашем ежегодном Новогоднем конкурсе, то рекомендую прочитать!

Если вы хотите сбросить 5-7 кг до наступления праздников, то не тяните время, отправляйте заявку на участие.

Узнать о конкурсе!

Дневник снижения веса Натальи Ивановой, г. Воронеж, 2-ая неделя

Почему вес уходит медленно, но объемы продолжают уменьшаться

Результаты снижения веса

РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ

Физические нагрузки увеличиваю постепенно:

• пресс с 15 раз увеличила до 20,
• стойку на локтях делала 10 секунд и падала, а сейчас стою 30-35 секунд,
• приседания по 20-30 раз
• бег по квартире два-три раза в день, так как качаю на руках свою малышку.

Вес постепенно уходит, правда медленно, но уверенно, чему я очень рада! Я уменьшила свои порции в 2 раза, и это здорово, потому что не переедаю, как раньше и выхожу из-за стола с легкостью. Желаю всем участницам успехов. Пусть медленно, но верно мы двигаемся вперед, к своей мечте. И отдельное спасибо за помощь и поддержку».

Наталья Иванова, г. Воронеж

Наташа, у тебя отличный результат! Вот видишь, ты начала программу выполнять правильно, и вес пошел. Только ты не говори, что он снижается у тебя медленно. Это не правильное понимание! В неделю 1-1,5 кг — это нормально! С чем я тебя и поздравляю!

Почему объемы уходят, а вес стоит или снижается очень медленно

Главная причина в обмене веществ! У каждого этот процесс индивидуален.

Люди могут сбрасывать вес по-разному – кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Что же влияет на скорость снижения веса?

• Давайте разберемся, из чего складывается наш лишний вес? Это:

1. жидкость, которую организм задерживает из-за недостаточного ее потребления;
2. «молодой жир», который мы набрали за 2-3 года;
3. «старый жир», который мы копили годами.

В зависимости от соотношения этих «запасов», скорость снижения веса будет разная. Проще избавиться от жидкости, дольше уходит недавно накопленный жир, и очень медленно уходит «старый жир».

• Сколько вы пьете воды в день. А вы уверены, что это ваша суточная норма. Если нет, то процесс снижения веса значительно замедляется. Выпивайте не менее 2 л воды в день.
• Не всегда равномерно уходят сантиметры и килограммы. Вы находитесь на программе с протеиновыми продуктами, плюс – включаете в свой режим физические упражнения, и что происходит? Жировая масса тела уменьшается (объемы), а мышечная нарастает. А ведь мышцы на порядок тяжелее жира. Поэтому на весах показатели меняются медленнее, чем на сантиметре. Обращайте больше внимания на потерянные сантиметры, чем на килограммы. Потерянные сантиметры и есть настоящая индикация.
• В любой программе снижения веса наступает момент, когда организму требуется закрепить положительные изменения, приостанавливая процесс снижения веса. Это может произойти даже при строгом соблюдении программы. Не переживайте. Наберитесь терпения, пока меняется ваш . Это может занять даже несколько недель.

Не забывайте, что лишний вес накопился у вас за несколько лет, и он не может уйти быстро при правильном подходе к делу. Терпение, девчули, терпение и труд! И за это вы будете вознаграждены красивым телом и ваша жизнь обретет новые яркие краски! Я надеюсь, что каждый из вас понял причину того, или приостановился.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Что делать, если вес встал на диете? Почему с каждой неделей
жир уходит все медленнее и медленнее? Это нормально или
это значит, что диета больше не работает? И почему вес из
проблемных зон уходит хуже, а набирается быстрее?

Для ответа на этот вопрос необходимо немного разъяснить почему так происходит,потому что в разных случаях советы будут разные.

Представьте на минутку,что вы попали в очень темную комнату. По началу вы ничего не видите, но постепенно глаза начинают привыкать и вы уже различаете предметы. Только вы привыкли, как резко в лицо вам бьет яркий свет. Вам больно и вы прикрываете глаза рукой. Через несколько минут ваши глаза опять привыкают и вновь видите предметы. Ключевое слово тут — привыкают — и сейчас это поможет нам справится с эффектом «диетическое плато». Но сначала видео.

На любое внешнее воздействие наши клетки тела реагируют при помощи контакта клеточных рецепторов с раздражителем. Рецепторы — это как датчики клетки, которые каждый настроен на какое то свое воздействие. И то, насколько мощно клетка отреагирует на это воздействие зависит от ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ рецепторов. Так например, ваши глаза реагируют на свет, а на звук — не реагируют.И что бы воздействие было не слишком слабым или слишком сильным рецепторы меняют свою чувствительность, в зависимости от условий.Когда вы в темноте — чувствительность рецепторов к свету максимальна, а когда ярко и солнечно — минимальна. Так вот, то же самое происходит и при расставании с нашим жиром и чаще всего является причиной того,что вес встал.

Предположим вы худеете, что то для этого делаете и в ответ организм начал выделять гормоны с липолитической способностью. Клеточные рецепторы начинают реагировать на них расщеплять жиры. Как и в случае с вашими гразами идет процесс привыкания. То есть некий постоянный уровень гормонов с липолитической способностью организм считает нормой и понижает чувствиельность рецепторов, что бы ничего не терять. Ведь потеря жировых запасов с точки зрения организма — это плохо. Это угроза жизни. И вот такой момент называют плато.

1. Предположим вы сели на какую нибудь ЭКСПРЕСС диету с обрезание калорий до 1000 в день.Или слишком сильно урезали калораж при правильном питании. Применительно к нашему примеру — ваш организм отреагирует на такой резкий всплеск гормонов с липолитической способностью так же, как и вы, если вам в темной комнате резко включить прожектор в глаза. СТРЕСС с максимально возможным понижением чувствительности рецепторов к воздействию гормонов. Обычно, через дней 10 наступает плато. В таком случае надо немедленно перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% — да, это запросто может оказаться БОЛЬШЕ,чем вы ели до плато! И,конечно, ждать. А что бы этого не произошло — никогда не сидите на диетах.
2. Вы перешли на правильное питание, снизили калораж, и сразу начали силовые и кардио и вошли в плато.
   Гормоны с липолитической способностью разные: Когда мы голодны — глюкагон. Когда мы спим — соматотропин. Когда стресс — адреналин. Когда тяжелая физическая нагрузка — кортизол. Хвататься сразу за все — диеты,спорт с железом,бег и так далее — это оглушить рецепторы наших клеток потоком различных гормонов с липолитической способностью. Эффект тот же, что и в первом случае. Что бы выйти из плато в этом случае так же необходимо перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% ,снизить нагрузки и больше отдыхать. И …ждать. А что бы этого не было — не хватайтесь за все сразу. Сначала начните с питания и потом уже подключайте спортзал.
3. Вы вроде правильно все делаете, но вот вес встал и уже давно не двигается. Что делать? Если вы все сделали плавно, но плато все равно настало пути два: добавить к процессу похудения воздействия, которых раньше не было — например НАЧАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ кардионагрузки. А потом добавить или заменить их на круговые тренировки. Второй путь — такой: учтите, что во-первых вы похудели, а во-вторых не только за счет жиросжигания, а и за счет потери мышц тоже. А значит суточный калораж, нужно пересчитывать в меньшую сторону, потому что теперь вы тратите меньше калорий. И значит надо еще слегка понизить калораж, что бы выйти из плато.

—————————
Итак, как вы заметили во всех случаях — ЖДАТЬ ПРИДЕТСЯ. Ждать, пока рецепторы восстановят чувствительность. Иногда так же помогает «отпустить» рецепторы чит мил — когда один из приемов пищи составляет любая, самая вредная но любимая еда. Надеюсь весьма упрощенный пример со светом поможет вам понять что же происходит с вашим телом во время похудения. Если так — поделитесь этим видео в социальной сети или друзьями, а так же подписывайтесь на мой видеоканал — напоминаю, ролики о похудении, тренировках, питании, силе воли и мотивации выходят дважды в неделю.

Почему остановился вес при похудении

Мы неоднократно поднимали вопрос: почему остановился вес при похудении. Сегодня мы опять возвращаемся к этой теме.

Чтобы продолжать терять вес с одинаковой скоростью, нужно либо сократить потребление калорий, либо больше заниматься физическими упражнениями. Кроме этого, вы должны понимать причины остановки снижения веса, поэтому предлагаю почитать:

1. Почему медленно уходит вес
2. Почему не уходит вес

Я дам вам еще несколько советов, но вначале посмотрим, как эту проблему решает Юля Гормолысова.

Юля находится в процессе снижения веса на программе Гербалайф и сегодня прислала новую запись в свой дневник похудения, где рассказывает нам о своем продвижении. Вес встал. Какие меры она решила предпринять?

Я знаю, почему у меня остановился вес при похудении. Срочно принимаю меры!

Всем привет! Мои результаты так и стоят, хотя вроде ничего не меняла… Поэтому решила может все-таки нужно что-то менять, чтобы продолжилось похудение! Вот с понедельника пошла на тренировки! Выбрала себе оптимальное время, и для меня подошла тренировка Hot iron.

Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса, она построена на простых базовых упражнениях. Сами занятия ощущаются как очень интенсивные. На них я приседала и делала выпады, качала пресс и бока. Ходить буду два раза в неделю. Вот уже второй день болят мышцы на руках и ногах. Но это, думаю, с непривычки.

Питьевой режим оставила прежним, дробное питание так же 5 раз в день. Ужин: протеиновый коктейль Формула 1 выпиваю после тренировки. Не знаю, как будет двигаться вес и объемы, теперь через неделю проверим.

Юлия Гормолысова, г. Томск

Почему остановился вес при похудении — 5 лучших советов

Одним из наиболее неприятных моментов потери веса является его остановка. Кажется, все идет хорошо, а потом вдруг — независимо от того, что вы делаете — вы обнаружите, что стрелка на весах не сдвигается с места. Когда вы обнаружите, что ваша еженедельная потеря веса застопорилась, вы попали на «плато потери веса». Многие люди, сидящие на диете, находят внезапное отсутствие прогресса и глубоко разочаровываются.

Когда вы сокращаете свои калории, ваше тело реагирует так, как будто больше нет еды. Таким образом себя программирует — замедляет скорость сжигания жиров, придерживая их в запас. Уровень метаболизма снижается, и потеря веса приостанавливается.

Если ваша потеря веса зашла в тупик, воспользуйтесь советами, которые помогут вам избежать плато и достичь цели.

1. Используйте дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий

Возможно, вы были более осторожны, когда вы только начали свою программу снижения веса, взвешивая и измеряя все, что ели. Но спустя некоторое время, вы расслабились и не так строго контролируете свое питание, как раньше. Начните вести дневник питания, записывайте все, что кушаете и подсчитывайте калории, и тогда вы можете избавиться от плато потери веса и вернуться в нужное русло.

2. Пейте протеиновый коктейль Формула 1

Заменяйте два приема пищи протеиновым коктейлем, чтобы рацион оставался в пределах калорийности. Когда вы пьете коктейль, вы точно знаете, что входит в него, и сколько калорий содержится в белковом коктейле, молоке и фруктах. Это поможет вам не ошибиться в выборе еды на обед, вы будете знать, сколько калорий должен составлять ваш обед. Используйте на перекусы обезжиренные белковые продукты, овощи и фрукты.

3. Контроль питания вне дома

Это трудно сделать, но это может изменить ситуацию. Независимо от того, насколько вы осторожны, когда вы идете в ресторан, обычно трудно точно оценить, сколько калорий вы едите. Часто трудно точно сказать, как готовятся продукты — лишние жиры и калории часто скрываются. Если вы последнее время часто так питались, постарайтесь сократить объем порций и калорийность на пару недель, чтобы увидеть, помогает ли вам это.

4. Увеличьте тренировку сердечно-сосудистой системы

По мере того, как вы тренируете мышцы, ваш обменный курс метаболизма повышается. Если вы не увеличили интенсивность тренировки, вы можете не сжигать столько калорий, сколько требуется по вашей программе. Добавьте несколько новых движений в тренировочную программу, увеличьте интенсивность и добавьте силовые упражнения. Вы должны сжигать калорий больше, чем получаете из пищи!

5. Проверяйте объемы тела

Подумайте, что вы действительно достигли подходящего веса. Мышцы плотнее и занимают меньше места, чем жировые отложения, но они тяжелее. Итак, если у вас больше мышц, чем у обычного человека, процент вашего жира в организме может быть в пределах нормы, даже если вы можете весить больше, чем вы думаете. Если это так, то продолжайте программу Гербалайф и радуйтесь каждому потерянному сантиметру. Объемы тела – вот что в этом случае важнее.

Юля, хочу обратиться к тебе! Ты пишешь, что «Мои результаты так и стоят, хотя вроде ничего не меняла…»

Отвечаю — поэтому и стоят, что ничего не меняла. Если остановился вес, значит нужно что-то менять. Так вот, в твоем случае необходимо увеличить физические нагрузки, что собственно ты и делаешь, и воспользоваться моими советами. Читать отзывы о Гербалайф в Томске.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Just Heart Cardiovascular Group Inc .: Кардиологи

Старая поговорка для похудения, что нельзя есть после 21:00. в основном это ерунда: если вы не увеличиваете дневную норму калорий, поздний прием пищи не приведет к увеличению веса.

Но если ваша одна ночная закуска быстро превратится в две (или целую миску попкорна / мороженого / картофельных чипсов), вы легко сможете превысить свои энергетические потребности. Какую стратегию используют некоторые люди, сидящие на диете, для борьбы с вечерним перееданием? Они чистят зубы сразу после перекуса.Это может сигнализировать вам, что вы закончили есть как психологически, так и сделав все немного менее аппетитным. Но чистка зубов сразу после еды — не единственный ритуал перед сном, который может помочь свести к минимуму разрушение диеты в ночное время. Вот пять других дел, которые могут сделать время отхода ко сну вдвойне полезным для похудания:

1. Выберите подходящий вечерний перекус.

Можно есть! По данным клиники Майо, употребление пяти-семи небольших ежедневных приемов пищи, включая нежирный белок, полезные жиры, цельнозерновые, фрукты и овощи, является лучшей стратегией для похудания, а если вы откладываете их каждые пару часов, съедайте 60 минут до сна должно быть в порядке.

Но вы должны перекусывать правильными продуктами: закуски поздно вечером имеют плохую репутацию, потому что они, как правило, нездоровые, легкие в употреблении лакомства с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. А жирная пища может испортить ваш сон, пока она переваривается.

Вместо этого ешьте комбинацию белка со сложным углеводом: синтез белка фактически увеличивается во время сна, а это означает, что это питательное вещество лучше наращивает мышцы, пока вы находитесь в постели. И протеин, и сложные углеводы помогут вам оставаться сытыми и насыщенными в течение ночи.Если вы участвуете в программе Nutrisystem и знаете, что часто испытываете голод по ночам, приберегите на это время одну из закусок. Они сделаны с правильным балансом питательных веществ. Не помешает и то, что они вкусные! Или попробуйте яблоко с нежирным стручковым сыром или цельнозерновые хлопья с нежирным молоком.

Просто не ешьте закуски перед экраном: обзор прошлых исследований 2013 года показал, что люди, которые едят перед телевизором, во время игр или чтения, потребляют больше калорий, пока сидят там, особенно позже день.Так что не сидите на диване с сумкой или миской чего-либо — перекусите за столом, пока вас не отвлекают, а затем вернитесь к своим вечерним занятиям.

2. Сделайте себе теплый напиток, чтобы сжечь эти калории.

Питьевая вода во многих случаях может быть полезна для похудания, но выпивка галлонов перед сном может на самом деле повредить: пить много воды перед сном может вызвать ночные позывы к мочеиспусканию, которые могут нарушить сон. А хороший ночной сон — это, как мы увидим, самое важное, что вы можете сделать для похудения в ночное время.

Но вы все равно можете спутать голод с жаждой, а может, вам просто захочется чего-нибудь выпить вечером. Придайте напитку некоторую способность к похуданию и приготовьте что-нибудь, что поможет вам заснуть: используйте один пакетик чая с ромашкой и пакетик зеленого чая без кофеина, чтобы приготовить смешанный чай.

Почему эта смесь? Ромашка традиционно используется в качестве снотворного, хотя клинических исследований ее воздействия мало — одно исследование предполагает, что флавоноид апигенин может действовать, присоединяясь к бензодиазепиновым рецепторам в головном мозге, что может оказывать снотворное действие.Исключение кофеина из зеленого чая означает, что у вас не будет чрезмерной стимуляции, а сам зеленый чай может помочь с потерей веса: в одном исследовании те, кто пил по две чашки кофе в день в течение 90 дней, потеряли на 2,6 фунта больше, чем те, кто чай не пил.

А тепло может помочь утолить голод: в исследовании штата Пенсильвания в 2008 году те, кто употреблял горячие жидкости за час до еды, съедали 134 калории, когда садились есть.

3. Настройтесь на успех в похудении завтра.

Сделайте себе одолжение будущей версии: приготовьте еду на завтра, пока вы еще не спите сегодня вечером. Если вы пользуетесь Nutrisystem, выберите, какие блюда и закуски вы хотите съесть завтра, и отложите их. Сварите вкрутую связку яиц, которую вы можете иметь под рукой во время перекуса в середине еды. Нарежьте целую кучу фруктов и овощей, а затем разделите их на отдельные пакеты или контейнеры, чтобы у вас были под рукой полезные продукты SmartCarb и овощи на весь день. Вы даже можете потратить на приготовление кучи салатов из каменных банок, чтобы на несколько дней на этой неделе вас накрыли обедом.

Если вы не пользуетесь Nutrisystem, упакуйте полезный и сытный обед, чтобы утром вас не торопили и занижали. Нарежьте овощи и фрукты, чтобы перекусить во время дневного затишья и когда вы возвращаетесь домой с работы.

А если вы собираетесь пообедать с коллегами или на встречу, зайдите в Интернет и посмотрите меню прямо сейчас: вы можете изучить его и приготовиться заказать еду, которая утолит ваш голод и ваш план.

И отслеживайте, что вы делали сегодня, регистрируя свою еду, воду, вес и активность в нашем бесплатном онлайн-трекере NuMi — просто записывая то, что они ели — помогло участникам исследования 2008 года похудеть вдвое больше, чем тем, кто не вел никаких записей. их поедание.

Затем займитесь планированием, не связанным с едой: запишите завтрашний список самых важных дел. Таким образом, когда вы ложитесь спать, вы не будете лежать всю ночь, надеясь, что вспомните, что вам нужно делать утром — вы сможете легко отдохнуть, зная, что это уже в вашем списке.

4. Превратите свою комнату в рай для сна.

Хороший, спокойный ночной сон — самое важное, что вы можете сделать в спальне для похудания. Если вы не спите хотя бы 30 минут каждый будний день, это может привести к увеличению веса и существенно повлиять на инсулинорезистентность, увеличивая риск развития диабета 2 типа.

Первый шаг: сделайте вашу комнату темной. Действительно темно. Исследования показывают, что даже тусклый свет ночью может нарушить работу ваших внутренних часов, нарушить график приема пищи и потенциально привести к увеличению веса. В одном исследовании мыши, которые спали при тусклом свете — например, от монитора или будильника — набирали на 50 процентов больше веса за восьминедельный период, чем те, которые спали в полной темноте.

И не пользуйся телефоном. Помимо того, что это тусклый свет, который может иметь такие эффекты, излучение вашего телефона может означать, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть, и вы будете проводить меньше времени в глубоком сне, как только вы это сделаете — это из исследования 2008 года, проведенного сами производители телефонов! Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, пользующиеся телефоном после 9 p.м. не только меньше времени проводят в глубоком сне, но и более истощены по утрам и меньше заняты работой.

5. Медитируйте перед сном.

Вместо того, чтобы пролистывать Facebook, чтобы расслабиться, попробуйте медитацию осознанности, которая поможет вам уснуть. Исследования показали, что такие медитации сокращают общее время бодрствования и увеличивают общее время сна у пациентов с бессонницей. Чтобы выполнить простую медитацию осознанности перед сном, попробуйте следующее: сядьте на край кровати с закрытыми глазами и прямой спиной.Вдыхайте и выдыхайте естественно через нос и старайтесь сосредоточиться исключительно на физических ощущениях от дыхания: насколько ваша грудь поднимается и опускается? Движутся ли другие части вашего тела? Подумайте о том, какие ощущения вызывает воздух, когда он входит и выходит из ваших ноздрей. Когда в ваш разум приходят другие мысли, заметьте, что вы отвлекаетесь, признайте это и вернитесь к размышлениям о своем дыхании.

Если это не помогает, попробуйте подсчитать количество вдохов и выдохов. Когда вы вдыхаете через нос, говорите в уме: «Я вдыхаю.Один.» Затем на выдохе скажите в уме: «Я выдыхаю. Два.» Сосчитайте до 20, затем повторите. Для начала попробуйте проделать такую ​​медитацию в течение пяти минут.

ПОДРОБНЕЕ

12 способов похудеть на плато

Похудание — это битва, а это означает, что победа не всегда линейна. Поначалу вы можете худеть каждый раз, когда встаете на весы. Затем цифры начинают замедляться, прежде чем полностью остановиться.

Когда это происходит, вы попадаете на ужасное плато потери веса.

Это облом, когда ваша потеря веса замедляется, но выход на плато для похудения — это совершенно нормально.

«Чем стройнее вы становитесь, тем труднее терять последние несколько фунтов», — говорит Тони Джентилкор, C.S.C.S., владелец CORE в Бруклине, Массачусетс.

По мере того, как вы продолжаете худеть, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому вам нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий, чтобы продолжить снижение веса.

Снижение массы тела на 5–10 процентов может снизить уровень метаболизма примерно на 15 процентов, говорит Холли Лофтон, доктор медицины, эксперт по медицине ожирения в Нью-Йоркском университете в Лангоне.

«Вот почему последние пять фунтов такие тяжелые», — говорит она.

Но можно терять жир после плато. Вот способы ТЗ, с помощью которых вы можете вернуться на правильный путь.

Съешьте достаточно белка

Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете, потому что вашему телу не требуется такой же уровень энергии для поддержания вашего размера, по словам Роя Гилдерслива, RDN, LD в Университете штата Огайо. Затем вы должны учитывать потерю мышечной массы, которая происходит естественным образом, когда вы теряете килограммы.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому «цель состоит в том, чтобы сохранить эти мышцы», — говорит Гилдерслив. Для этого вам нужно поддерживать потребление белка от 0,8 грамма до 1 грамма белка на килограмм веса тела.

Разделяйте еду на порции

Многие ребята принижают важность размеров порций, говорит Джентилкор. Вы можете подумать, что наблюдение за количеством съеденной еды не принесет большого вреда, но это может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сбросить эти последние несколько фунтов.

Скажем, если вы добавите пару дополнительных столовых ложек арахисового масла в свой ежедневный смузи, это составит около 120 дополнительных калорий, что составит до 840 дополнительных калорий в неделю.

«По мере того, как вы немного приближаетесь к своему целевому весу, вы должны быть немного более дотошными», — говорит Gentilcore.

Если вы перестали видеть результаты, вам нужно обратить внимание на контроль порций. Во-первых, ознакомьтесь с тем, что вы, , должны есть на самом деле, . Например, порция говядины составляет 3 унции (размером с колоду карт), а порция мороженого — полстакана (размером с половину теннисного мяча).«Тогда измерьте это», — говорит Gentilcore.

После того, как вы привыкнете к тому, как выглядит эта сумма, вы можете вернуться к просмотру своих порций. Вот 12 простых способов оценить размер порции, если вам нужно с чего начать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не балуй себя слишком часто

Какой вред от одного пирожного после тяжелой тренировки, верно? Что ж, такой образ мышления может остановить вашу потерю веса, — говорит Джон Рэглин, доктор философии.D. Исследователь физических упражнений в Школе общественного здравоохранения Блумингтона при Индианском университете.

«Вы можете пробежать лишние пять миль, но очень легко вознаградить себя более чем 500 калориями», — говорит он. «Награда обычно намного превышает количество потраченных дополнительных калорий».

Эти лишние калории накапливаются: если вы едите угощение на 500 калорий несколько раз в неделю, это может быть дополнительный день калорий в неделю или более 6000 калорий в месяц. «И это может иметь большое значение, если кажется, что вы не можете двигать шкалу», — говорит Раглин.

Вместо того, чтобы есть мороженое, потому что вы «его заслужили», выбирайте меньшие порции лакомств, которые вам действительно нравятся, предлагает Раглин, например, действительно декадентский кусок темного шоколада или одну шарик вашего любимого высококачественного ванильного мороженого.

Вот одно правило, которому нужно следовать: от 10 до 20 процентов ваших ежедневных калорий должно поступать из нездоровой пищи, говорит советник по питанию Men’s Health Алан Арагон. Если вы чувствуете, что не видите результатов, постарайтесь придерживаться 10-процентного диапазона, если возникает тяга — так что, если вы активный парень, потребляющий около 2800 калорий в день, это лакомство должно содержать всего около 280 калорий.

Не переоценивайте уровень активности

Когда вы начнете больше тренироваться, вы можете испытать нечто, называемое «компенсирующей бездеятельностью», — говорит Раглин. Это означает, что вы можете больше тренироваться, но меньше двигаться в течение дня.

Многие люди впадают в эту привычку «вести счет». Вы надрали задницу во время утреннего потоотделения. Затем, когда вы приходите домой, вы плюхаетесь на диван до конца дня, чтобы запоем смотреть любимое шоу Netflix, потому что вам кажется, что вы уже сделали достаточно за день.

Это ошибка: если вы серьезно относитесь к снижению веса, привычка не двигаться после тренировки действительно может вас сдерживать, — говорит Раглин.

«Не упускайте возможности гулять, заниматься спортом или подниматься по лестнице», — говорит он. «Это небольшая разница, но вы поддерживаете свой метаболизм».

Более того, увеличение количества движений в течение дня может поддерживать мотивацию, — говорит Раглин. Старайтесь быть активными всякий раз, когда можете — выгуливайте собаку, играйте с детьми по футбольному мячу или ставьте себе ежедневную цель по количеству шагов.По его словам, фунты будут продолжать расти.

Заправляйтесь правильно

Придерживайтесь высокоинтенсивных распорядков, чтобы повысить аппетит, — говорит Раглин. Вы можете в конечном итоге почувствовать голод после тренировки, что приведет к перееданию и мгновенному восстановлению всех этих калорий.

Так что играйте в профилактическую игру: если вы голодны перед тренировкой, велики шансы, что после нее вы будете голодать. В этом случае подумайте о том, чтобы перекусить перед тренировкой, чтобы справиться с голодом, — советует Раглин. Вы не хотите чего-то слишком тяжелого или богатого, из-за которого вы чувствуете себя неудобно сытым.Вместо этого возьмите яблоко, которое полно простых углеводов, чтобы дать вам энергию, или горсть миндаля, который содержит полезные жиры и немного белка, чтобы утолить голод. Или вы можете попробовать один из этих протеиновых батончиков.

Если вы тренируетесь перед работой или после выхода из офиса, вам нужно будет поесть после этого. Просто убедитесь, что вы все делаете правильно: если у вас есть время убить до обычного обеда, сделайте себе протеиновый коктейль или перекусите, чтобы у вас не возникло соблазна переедать за ужином, — говорит Рэглин.

Если вы закончите тренировку как раз к ужину, попробуйте одно из этих простых послетренировочных блюд.

Будьте последовательны в тренажерном зале.

Последовательность имеет значение, когда вы пытаетесь сбросить последнюю часть веса, — говорит Джентилкор. На самом деле, согласно британским исследованиям, пропуск только одной тренировки может увеличить ваши шансы пропустить еще одну на 61 процент.

И последовательность имеет значение в и ваш распорядок дня. «Несмотря на то, что вы можете услышать, новизна не обязательно означает прогресс», — говорит Джентилкор.Чтобы программа похудания сработала, вы должны придерживаться режима достаточно долго, чтобы вы действительно смогли с ним справиться.

«Приседания, становая тяга и жим лежа являются основными неслучайно, — говорит он. «Люди не дают себе достаточно времени, чтобы изучить и освоить эти движения».

Чем раньше вы научитесь выполнять упражнение, тем лучше вы его добьетесь. Это означает, что вы можете прибавить в весе, что поможет вам набрать и сохранить мышцы, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня и избавиться от жира.Но если скучно вас действительно беспокоит, добавьте что-то новое в последние 10 минут вашего обычного распорядка в качестве финишера, — предлагает Gentilcore.

Затем, обычно через 4-6 недель, вы можете подумать о том, чтобы поменять упражнения, — говорит Джентилкор. Освоив основные навыки, вы можете искать более сложные варианты, например, заменить классический жим лежа на наклонной скамье или жим узким хватом.

Правильное восстановление

Вам не удастся сохранить или продолжить снижение веса, если вы слишком болеете, чтобы не отставать от плана тренировок на оставшуюся часть недели.Несерьезное отношение к периоду выздоровления может привести к выходу на плато, говорит Джентилкор. Когда вы качаете железо, вы буквально разрушаете свое тело, вызывая микроразрывы в мышечных тканях, поэтому вам нужно дать ему время, чтобы восстановить эту мышцу, прежде чем вы вернетесь в нее.

«Люди не понимают, что, идя домой и хорошо питаясь, засыпая и выпивая достаточное количество воды, вы сможете восстановиться, чтобы вы могли вернуться в спортзал на день позже, чтобы вы могли сделать это снова», он говорит.

Когда вы только начинаете, тренировки три дня в неделю кажутся для большинства парней золотой серединой, — говорит Джентилкор.Или вы можете делать тренировки всего тела через день, а между ними — день восстановления.

Но если вы действительно хотите результатов, Gentilcore говорит, что не повредит заниматься в тренажерном зале 6 дней в неделю, просто убедитесь, что вы чередуете группы мышц, говорит он. Так что, если понедельник — ваш день груди, работайте над ногами во вторник, чтобы дать верхней части тела время на восстановление.

Если вы постоянно чувствуете себя слишком болезненно, чтобы снова начать двигаться, попробуйте один из этих способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки, чтобы вы могли не сбиться с ритма упражнений.

Меньше стресса и больше сна

Гилдерслив рекомендует пациентам анализировать не только свой рацион, когда шкала отказывается сдвинуться с места. По его словам, беспокойство и сон менее шести часов в сутки могут повлиять на вашу талию. Это потому, что стресс и сон изменяют гормональную функцию и повышают уровень кортизола, что связано с лишним весом и жиром на животе.

«Я не могу не подчеркнуть важность быстрого сна, когда речь идет о похудании», — говорит Гилдерслив.

Кроме того, более высокий уровень кортизола стимулирует голод, особенно в отношении нездоровой пищи, — говорит Гилдерслив.

Мы знаем, что это непросто, но расстановка приоритетов во сне сильно повлияет на ваши усилия по снижению веса и улучшит ваше настроение.

Отслеживайте свою еду

Есть причина, по которой люди приписывают свой успех в похудении журналам питания: они дают четкое представление о том, что вы на самом деле едите. Часто люди думают, что они вышли на плато, употребляя одну и ту же пищу, выполняя одни и те же упражнения и получая одинаковое количество сна. Но обычно это не так, говорит Гилдерслив.

«Если мы поддерживаем здоровый [калорийный] дефицит, едим цельную пищу и много спим и много воды, вероятность выхода на плато намного меньше, — говорит он.

Хотя отслеживание ваших тренировок, калорий и сна может быть не для всех, это может помочь людям, сидящим на диете, убедиться, что они действительно придерживаются последовательности. Однако у некоторых людей эта привычка может спровоцировать расстройство пищевого поведения, поэтому держитесь подальше, если она вам не подходит.

Есть достаточно еды

Наш организм приспосабливается к тому, что мы ему бросаем, а это значит, что он довольно быстро привыкает жить на меньшем количестве калорий.

«Если в среднем вы потребляете только 1200 калорий, а это то, что никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать на 1200 калорий», — Мелани Бёмер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл. Ранее сообщил Men’s Health .

Вот почему эксперты говорят, что худеть нужно медленно. Бемер рекомендует снизить потребление калорий ровно настолько, чтобы терять около фунта в неделю.

«Когда мы говорим о похудении, цель всегда состоит в том, чтобы похудеть, съев как можно больше, чтобы не создавать этот метаболический ингибитор», — говорит она.

Ограничьте потребление алкоголя

Ваш любимый коктейль может содержать больше калорий, чем вы думаете. Например, маргарита может содержать до 300 калорий. Помимо своей калорийности, алкоголь также может побудить вас есть больше в целом.

По данным American Journal of Clinical Nutrition, люди, выпившие спиртосодержащий настой, равный примерно двум напиткам, потребляли на 30 процентов больше еды, чем те, кто получал плацебо.

Если вы перестали худеть, возможно, пришло время сократить количество алкогольных напитков, которые вы употребляете в неделю.

Не переусердствуйте со «здоровой» пищей

Люди, сидящие на диете, часто употребляют большое количество калорийной и здоровой пищи, — говорит доктор Лофтон.

«Люди едят пригоршни орехов, когда голодны», — говорит она. По словам доктора Лофтона, если вы употребляете порцию орехов несколько раз в день, легко съесть 600 дополнительных калорий.

Она также видит, что люди, сидящие на диете, загружают богатую клетчаткой миску овсянки с орехами, сухофруктами, кокосовым орехом и ореховым маслом, что заставляет их превышать дневную потребность в калориях.

Если вы пытаетесь похудеть, важно помнить обо всем, что вы едите.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 причин, по которым ваш вес увеличился (не из-за жира) — диетолог Портленд

Когда вы отправляетесь в путь, чтобы избавиться от жира и улучшить свое здоровье, это обнадеживает и мотивирует видеть, что число на шкале уменьшается.

Но это может быть обоюдоострый меч.

Уменьшение числа на шкале — лучший ответ, который вы знаете о том, что то, что вы делаете, работает, и ваши усилия окупаются.

Вы можете видеть, как тяжелая работа с диетой и упражнениями окупаются, поэтому вы придерживаетесь их, даже если иногда вы предпочитаете съесть гамбургер или пропустить спортзал… я тоже!

Через месяц или два масштабы не падают так быстро.

Тогда в конце концов шкала перестает снижаться.На один день, затем на несколько дней подряд, может быть, даже на неделю …

Каждый день вы наступаете на весы, ожидая, что они станут на несколько фунтов легче, но, к своему большому разочарованию, вы видите, что ваш вес действительно увеличился.

Вы думаете: «Как, черт возьми, такое возможно ??»

Эти колебания веса являются нормальной частью процесса похудания и случаются со всеми, кто намеревается похудеть.

Потому что никто никогда не рассказывал вам об этом, хотя взлеты и падения в масштабе сильно сказываются на вашей голове.

Когда у вас дефицит калорий и вы теряете жир, ваш вес не всегда будет снижаться, подожди, о чем ты говоришь, Алекс?

Жир — это одна из составляющих вашего веса.

Наряду с мышцами, водой, пищей в кишечнике, вашей скелетной системой, органами и многим другим.

Ваш вес может изменяться по шкале без каких-либо изменений уровня жира в организме.

Люди регулярно испытывают это, когда впервые переходят на низкоуглеводную диету.

У меня был клиент, который потерял 12 фунтов в первый месяц, используя кетогенную диету.

Его обнадежило то, что весы падают так быстро, но мы также поговорили об ожиданиях дальнейшего снижения веса.

Следует иметь в виду, что шкала может давать полезную обратную связь, но она также не сообщает нам всего, что нам нужно знать о ваших успехах в сжигании жира.

Сдвиньте фокус с вашего ежедневного веса на общие тенденции на неделю и месяц.

Для вашего долгосрочного прогресса в похудании важны еженедельные и ежемесячные тенденции, а не отдельные дни.

Давайте подробнее рассмотрим 7 основных факторов, которые вызывают колебания вашего веса, но никак не связаны с потерей жира.

Чтобы реально оценить, как меняется вес вашего тела в зависимости от количества съедаемой пищи, вам нужно согласовывать то, сколько вы едите.

Многие люди, сидящие на диете, живут между ограничениями и перееданием, что чрезвычайно затрудняет определение количества, которое они фактически едят.

Взвешивание себя через несколько дней после того, как вы регулярно едите для достижения своих целей, по сравнению с приятными выходными, все равно что сравнивать яблоки с апельсинами.

Когда вы едите углеводы, ваше тело накапливает их в мышцах и печени или использует для получения энергии.

Процесс преобразования углеводов в форму, хранящуюся в вашей печени и мышцах, втягивает воду с водой в мышцы и печень.

Это одна из причин того, почему после большого перекуса, если вы едите вкусные блюда, вы будете весить больше на весах, и у вас будет удерживаться много воды из углеводов и соли.

Если вы когда-нибудь просыпались «опухшим» после обеда в китайском или тайском ресторане, это отчасти связано с тем, что вы съели гораздо больше соли, чем обычно.

В вашем организме уровень натрия (соли) довольно жестко регулируется, поскольку он играет важную роль в регулировании количества воды внутри и вне клеток, а также в ряде других функций.

Когда вы потребляете большое количество натриевой воды, она втягивает воду в клетки и снова вызывает резкий скачок веса на весах.

Наши тела в значительной степени состоят из воды, и любые большие изменения количества воды, которую вы пьете, также могут вызвать сдвиг вашего веса на весах.

Если вы взвеситесь после дня, когда выпили много воды, и сравните это с днем, когда вы были обезвожены, вы можете ожидать увидеть разницу как минимум на несколько фунтов.

Количество выпитой воды может также сочетаться с другими факторами, вызывающими скачки веса на весах, такими как потребление углеводов, соли и клетчатки для увеличения веса весов.

Это одна из самых интересных вещей, о которых стоит подумать, когда дело касается увеличения веса.

В состоянии хронического стресса, будь то агрессивная диета, недосыпание, чрезмерные физические нагрузки или даже социальный и психологический стресс, ваше тело будет выделять чрезмерное количество гормонов стресса.

Когда гормоны стресса наводняют организм, они могут связываться с рецептором гормона альдостерона, который регулирует водный баланс в организме.

Когда гормоны стресса связываются с этим рецептором альдостерона, это вызывает задержку воды, и ваш вес увеличивается на весах.

Хотите верьте, хотите нет, у меня были клиентки, которые видели, как весы подскочили на восемь фунтов во время их цикла.

Перед овуляцией проходит двухнедельная фаза менструального цикла, называемая фолликулярной фазой.

В первую неделю вес женщины имеет тенденцию к снижению.

Однако вторая неделя фолликулярной фазы — это совсем другое дело.

Уровень эстрогена увеличивается на этой второй неделе и вызывает задержку натрия, что приводит к удерживанию намного большего количества воды и более высокому весу.

Когда кто-то сидит на диете, чтобы избавиться от жира, одна из самых больших битв — это попытка избежать голода и тяги к еде.

Великолепный инструмент в этой битве — возможность насытиться низкокалорийной пищей, насыщающей пищей.

Как правило, хорошей стратегией является употребление большего количества овощей и фруктов вместо более плотных углеводов или жиров.

Овощи и фрукты также очень богаты клетчаткой, которая впитывает воду и может вызвать чувство сытости, но также с большим весом.

Опять же, это не имеет ничего общего с повышением уровня жира в организме, но вы нашли способ есть больше еды, что также оставляет больше еды в кишечнике.

Ни одна статья о весах не была бы полной, если бы не поговорили о привычках в туалетах и ​​фекалиях.

Если ваша туалетная комната и дефекация отключены из-за того, что у вас было много лишней клетчатки, вы съели что-то, что вы обычно не ели, или просто страдаете запором, это может привести к увеличению веса.

Все вышеперечисленные пункты действительны и являются общими причинами, по которым вы можете не видеть, что шкала постоянно снижается, даже если вы теряете жир.

Если вес ваших весов перестал снижаться, сделайте глубокий вдох и просмотрите эти пункты, как контрольный список, и посмотрите, какие из них подходят.

Если вы чувствуете, что потеря веса действительно остановилась, я написал в блоге о 5 лучших способах преодоления плато для похудания, которые вы можете прочитать ЗДЕСЬ.

Любые другие вопросы о весах или о том, как на самом деле измерить прогресс, не стесняйтесь, напишите мне или отправьте мне сообщение в instagram @evolvenutritionaltherapy.

Нормально ли иногда набирать вес при похудении? | Живите здоровым

Андреа Болдт Обновлено 20 июля 2017 г.

Вы придерживаетесь здорового, порционного плана питания и регулярных физических упражнений, что приводит к устойчивой и постоянной потере веса в течение нескольких недель.Затем однажды вы встаете на чашу весов. К вашему удивлению и ужасу, цифра выше, чем неделей ранее. Колебания веса естественным образом происходят ежедневно и еженедельно. Ваши привычки к упражнениям, уровень гидратации и диета влияют на ваш повседневный вес. Набрать фунт или два при общем снижении веса — это нормально. Вам следует беспокоиться только в том случае, если вы начнете последовательно набирать вес в течение нескольких недель.

Exercise

Вы можете ожидать, что временно наберете вес в виде жидкости после тренировки с отягощениями, особенно если этот тип упражнений для вас в новинку.Когда вы поднимаете тяжести, вы разрушаете волокна в мышцах. Когда эти микроразрывы восстанавливаются, ваши мышцы становятся сильнее и плотнее. Процесс восстановления мышц может привести к тому, что ваше тело будет удерживать некоторое количество жидкости в течение нескольких дней, что может объяснить увеличение вашего веса. Если вы постоянно тренируетесь с отягощениями в течение месяца или дольше, некоторая прибавка в весе может быть связана с накоплением новых мышц. Тем не менее, мышцы сложно нарастить, и врач и специалист по питанию Мелина Джамполис отмечает для CNN, что большинство людей не могут нарастить более 1–2 фунтов мышц в месяц с помощью целенаправленной работы.

Диета

Углеводы заставляют ваш организм удерживать жидкость. Многие диеты требуют начального снижения потребления углеводов, что стимулирует значительную потерю веса воды, а не жира. Если вы увеличите потребление углеводов на день или два, ваше тело будет удерживать воду, что отображается как большее число на шкале. Особенно соленая еда в ночь перед взвешиванием может также показать увеличение веса на весах из-за задержки воды, вызванной натрием.

Гидратация и гормоны

Когда ваше тело обезвожено, в нем также может оставаться жидкость, которая отображается на весах как лишний вес.Восстановление нормального уровня гидратации с помощью питьевой воды может помочь чешуйкам вернуться в нормальное состояние. Вес вашего тела также естественным образом колеблется при повышении и понижении уровня гормонов, особенно если вы женщина.

Метаболизм

Ваше тело ежедневно сжигает определенное количество калорий для поддержки простых функций, включая кровообращение, дыхание и работу внутренних органов. Чем вы больше, тем больше калорий вам нужно для поддержки этих действий. Физическая активность — от принятия душа до мытья посуды и занятий спортом — также сжигает калории.Чем вы больше, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя эти действия, потому что для работы более мощного двигателя требуется больше топлива.

По мере того, как вы худеете, количество калорий, которые вы сжигаете для поддержания функций организма и повседневной активности, уменьшается. Потребление калорий, которое поддерживало потерю веса в начале вашего пути к снижению веса, может быть недостаточно низким, чтобы продолжать стимулировать потерю веса. Если вы снизите уровень физической активности, это может даже проявиться как прибавка в килограммах на весах.Чтобы продолжать худеть, вам нужно еще больше сократить количество калорий — никогда не опускаться ниже 1200 калорий в день, советует диетолог Джоанна Ларсен на AsktheDietitian.com, чтобы обеспечить надлежащее потребление питательных веществ. Чтобы ваш дневной дефицит калорий был достаточно высоким, чтобы похудеть, вам может потребоваться увеличить физическую активность, когда вы худеете, чтобы продолжать сжигать то же количество калорий, которое вы делали, когда вы весили больше, чтобы предотвратить восстановление веса.

Стратегия

Если эти колебания вызывают у вас стресс, не взвешивайтесь ежедневно.Вместо этого выберите один день в неделю для назначенного взвешивания и каждый раз старайтесь создавать одинаковые условия. Взвешивайтесь одновременно, носите одну и ту же одежду и с одинаковым уровнем гидратации. Другими факторами, которые могут вызвать колебания веса, являются запор и авиаперелеты, которые также вызывают задержку воды. Если вы постоянно наблюдаете прибавку в весе в течение нескольких недель, сделайте шаг назад и посмотрите на свою диету, свои привычки к упражнениям и уровень стресса — все это может негативно повлиять на попытки похудеть.

Худеем, но выглядим толще: разгадываем эту загадку

О, как приятно, захватывающе и мотивирующе смотреть на свои весы каждый день и видеть прекрасные результаты своей тяжелой работы, когда вы делаете все возможное, чтобы похудеть! Однако может стать настоящим обломом, когда вы поймете, что похудение заметно только по изменению вашего веса, а не по форме вашего тела.Поскольку похудение никогда не бывает легким процессом, вы можете чувствовать крайнее разочарование и разочарование из-за того, что, хотя вы худеете, вы выглядите толще.

Поскольку большинство людей стремятся подрезать пару дюймов или похудеть на пару размеров, такой результат может привести к отчаянию, потере мотивации и даже к тому, что кто-то сдастся уже на полпути. Вот почему важно понимать разницу между похудением и похудением. Читайте дальше, чтобы узнать, почему потеря веса не означает похудание, почему вы худеете, но выглядите полнее, и что делать, чтобы это исправить.

Если вы читаете это, значит, вы могли знать, что такое похудание, но не сантиметры. Это довольно часто и непонятно, если вы не знаете, как работает процесс похудения. Ключевой проблемой в вашем случае является то, что вы худеете, но не жир. Вес вашего тела включает массу вашего жира и обезжиренную массу, или мышечную массу тела — ваших мышц, костей, органов и воды (1).Вполне реальная возможность состоит в том, что когда вы замечаете, что худеете, но выглядите более толстым, высока вероятность того, что вы потеряли только водный вес или мышечную массу, или и то, и другое.

Жир — это важный компонент вашего тела, который выполняет множество важных функций. Жир тела накапливает энергию, защищает ваши органы, запускает различные жизненно важные химические реакции, накапливает необходимые питательные вещества и т. Д. (7). Несмотря на то, что жировые отложения имеют важное значение, их избыток может привести к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие (3).Особенно опасен висцеральный жир — тип жира, который накапливается вокруг органов брюшной полости (9). Что вы действительно хотите сделать, так это начать сжигать лишний жир вместе с висцеральным жиром, который не приносит вашему организму никакой пользы. Вы можете использовать этот калькулятор процентного содержания жира в организме, чтобы узнать, сколько у вас жира и сколько вам нужно сжечь, если оно действительно превышает норму.

Чтобы начать сжигать жир и похудеть, сначала нужно проанализировать, чем вы занимались до сих пор, чтобы похудеть, и посмотреть, что пошло не так.Чтобы помочь вам в этом, вот некоторые из распространенных причин, по которым люди теряют вес, но выглядят более толстыми:

Подробнее: Что делать, если вы не можете похудеть: как остановить сползание весов

Сон играет чрезвычайно важную роль в вашем здоровье и похудании. Во время сна ваш мозг готовится к следующему дню, а ваше тело восстанавливается, исцеляется и растет. Недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.Точно так же, как сон помогает поддерживать здоровый баланс между гормонами, которые заставляют вас чувствовать сытость (лептин) и голод (грелин), недостаток сна увеличивает уровень грелина и снижает уровень лептина, что в сумме вызывает чувство голода. были, если вы хорошо выспались (5). Это, в свою очередь, затрудняет соблюдение диеты и предотвращает тягу к нездоровой пище, что в конечном итоге приводит к увеличению жировых отложений.

Как исправить?

Чтобы преодолеть эту закономерность, вам нужно больше спать.Если у вас проблемы с засыпанием, вы можете попробовать медитацию или методы релаксации. Такие практики успокоят ваш разум и избавят от кружащихся мыслей, которые часто являются основной причиной недостатка сна. Вы также можете попробовать выпить чашку теплого молока или воды перед сном. Чашка успокаивающего травяного чая также является отличным вариантом.

Задержка воды возникает, когда ваше тело не может должным образом управлять жидкостями. Некоторые из его симптомов включают отек, блестящую или одутловатую кожу, увеличение веса и т. Д.Это может произойти из-за гормонального дисбаланса, ожирения, проблем с почками, недостаточной физической активности и т. Д. (10) Когда вы худеете, но выглядите более толстым, есть вероятность, что это результат отека, вызванного задержкой воды.

Как исправить?

Задержка воды часто является результатом повышенного потребления натрия. Натрий необходим для вашего тела, но только в определенных количествах. Хотя вам может казаться, что вы контролируете потребление натрия, потому что вы не используете слишком много поваренной соли, в вашем рационе есть и другие источники натрия, такие как различные обработанные продукты, включая крекеры, чипсы, консервы, безалкогольные напитки. , фаст-фуд и др. (12).Старайтесь избегать этих соленых продуктов и всегда проверяйте этикетки на содержание натрия в продуктах. Если снижение потребления натрия не помогает, обратитесь к врачу.

В предыдущем пункте говорилось, что причина, по которой вы худеете, но выглядите более толстыми, может быть связана с задержкой воды. В этом случае вы теряете жир, но именно дополнительная вода заставляет вас выглядеть полнее. Есть еще один способ, которым вода может способствовать похуданию, но не сантиметрам, — это когда вы теряете водный вес.Поскольку вода также является составной частью вашего веса, вода будет составлять часть результата на ваших весах, при этом не внося этих заметных изменений в вашу фигуру. Это будет более очевидно, если вы уже стройны и хотите, чтобы ваши мышцы выглядели более рельефными. Однако, если вы страдаете лишним весом и потеряли пару фунтов без заметного результата, то, возможно, вы потеряли только вес воды.

Как исправить?

Правильная гидратация — один из основных элементов успешной кампании по снижению веса.Попробуйте выпивать около 8 стаканов воды в день. Обязательно осушайте стакан во время тренировки, перед сном и после пробуждения. Кроме того, слишком резкое сокращение углеводов приведет к потере веса воды, поскольку вы израсходуете весь накопленный гликоген, к которому присоединено много воды. Чтобы этого избежать, выберите стратегию питания с более умеренным содержанием полезных углеводов или уменьшайте их постепенно, а не сразу.

• Избыточное употребление алкоголя

Если вы любитель алкоголя, вы можете выпить пива или вина.Круглый и выступающий живот — не самая привлекательная черта ни для кого. Алкоголь, наряду с подслащенными напитками, магазинными соками и т. Д., Наполнен пустыми калориями. Питье пива в конечном итоге приводит к увеличению количества висцерального жира, от которого чрезвычайно трудно избавиться (8). Поскольку брюшной жир является одним из самых устойчивых типов жира, вы можете похудеть, но не заметите изменений в размере живота.

Как исправить?

Избегайте употребления низкокалорийных напитков, включая все вышеперечисленные.Если вам не нравится простая вода, можно пить несладкий кофе и чай. Последний вариант — отличный вариант, так как способствует похуданию, и есть разные сорта чая, поэтому вы можете удобно менять их, чтобы не надоесть.

• Повышенный уровень стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон стресса кортизол, который влияет на ваше внутреннее тело с увеличением количества жира на животе. Это часто заметно заметно и может быть одной из причин, по которой вы худеете, но выглядите толще (4).Исследование показало, что повышенный уровень кортизола действительно может вызывать отложение жира в брюшной полости даже у стройных женщин (6).

Как исправить?

Постарайтесь снизить уровень стресса, насколько это возможно, избегая стрессовых ситуаций. Звучит просто, но на самом деле это может быть очень сложно, особенно если вы сильно нервничаете на работе или дома. Если вы не можете избежать стрессовых ситуаций, попробуйте здоровые механизмы выживания, такие как медитация. Доказано, что он очень эффективен, помогая людям расслабиться и снимая стресс.Вы также можете увеличить физическую активность, проводить больше времени на свежем воздухе и время от времени побаловать себя. Примите ванну с пеной, сходите по магазинам или почитайте любимую книгу — это также поможет вам отвлечься и, в свою очередь, частично снизит уровень стресса.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

• Экстремальное ограничение калорий

Некоторые люди думают, что, потребляя меньше калорий, они будут сжигать больше жира.Однако это не так. Слишком низкое потребление калорий может даже помешать процессу похудения. Почему же тогда это происходит — спросите вы. На то есть две основные причины. Во-первых, когда ваше тело замечает, что вы не получаете достаточно калорий из пищи, оно переходит в режим выживания и начинает использовать вашу мышечную массу в качестве источника энергии, расщепляя ее и приводя к потере мышечной массы.

Во-вторых, во время экстремального ограничения калорий произойдут изменения в ваших метаболических функциях, которые, в свою очередь, снизят выработку гормона щитовидной железы и, в конечном итоге, замедлят процесс сжигания жира.Он также увеличивает выработку вышеупомянутого гормона стресса кортизола, который дополнительно препятствует процессу сжигания жира (11).

Как исправить?

Рекомендуемый темп похудения — 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю. 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому для того, чтобы ваш дефицит калорий был здоровым, вам необходимо снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий (2). Вы можете использовать этот калькулятор сожженных калорий, чтобы подсчитать, сколько калорий вам требуется ежедневно, а затем вычесть 500 из результата.

Правильный дефицит калорий поможет вам похудеть, но если вы думаете, что можете избежать регулярных упражнений, не ожидайте, что результат будет быстрым и впечатляющим. Недостаток упражнений может заставить вас похудеть, но вы будете выглядеть толще, потому что, если вы ограничите потребление калорий и не проработаете мышцы, вы начнете терять мышечную массу. В таком случае результат на вашей шкале покажет вам не только, сколько жира вы сожгли, но и сколько мышечной массы вы потеряли.

Как исправить?

Любые физические упражнения задействуют ваши мышцы и увеличивают количество сожженных калорий.Решите, какова ваша цель, и начните тренироваться соответственно. Если вы хотите похудеть без увеличения мышечной массы, вам могут подойти некоторые тренировки с отягощениями и кардио. Если ваша цель — получить бафф после похудения, то силовые тренировки и поднятие тяжестей — ваши лучшие варианты.

Это кажется очевидным, но некоторые люди могут его отрицать или игнорировать. Когда ты много работаешь, тебе хочется сразу увидеть результат. Хотя вы можете заметить, как число на вашей чешуе становится меньше, для того, чтобы ваша цель была видна на вашем теле, вы должны потратить значительное количество времени, работая над собой, приводя свое тело в движение.Вы не набрали этот жир за неделю, поэтому не ожидайте, что он исчезнет за такое короткое время. Возможно, вы думаете, что худеете, но выглядите толще только потому, что ошиблись, поставив слишком высокие ожидания.

Как исправить?

Помните, потеря веса — это постепенный процесс, требующий некоторого терпения. Заведите дневник и следите за своим прогрессом. Запишите свой вес и размеры тела. Это поможет вам сохранить мотивацию и покажет, каков на самом деле ваш результат.Не сдавайтесь только потому, что вы не видите никаких изменений в зеркале после пары недель диеты. Однако, если ваша ситуация не изменится после нескольких месяцев попыток похудеть, вам следует пересмотреть свои способы похудения и проконсультироваться с врачом.

Как похудеть в районе талии, чтобы улучшить пропорции?

Существуют разные женские типы телосложения — эктоморфы имеют маленькое тело, эндоморфы имеют толстое и широкое телосложение, а мезоморфы, как полагают, обладают лучшим из двух предыдущих типов.Для улучшения пропорций женщинам разного типа телосложения требуются разные подходы. Поскольку удаление пятен — это миф, вам нужно применять целостный подход, работая над всем телом.

Если вы эндоморф и задаетесь вопросом, как похудеть вокруг талии, чтобы улучшить пропорции, то вам нужно начать соблюдать диету с дефицитом калорий и регулярно выполнять план кардиотренировок. Если вы эктоморф и хотите иметь немного более пышную фигуру, то вы можете попробовать бразильское испытание ягодиц, чтобы накачать мышцы ягодиц и визуально уменьшить талию.Существуют также упражнения, которые особенно эффективны для достижения фигуры песочных часов, независимо от вашего типа телосложения.

Как сделать мое тело стройнее?

Если вы не хотите сидеть на диете и заниматься спортом, но хотите, чтобы ваше тело выглядело стройнее, вот несколько простых советов для вас:

• Вы можете сделать свое тело стройнее с помощью определенной одежды. Черная одежда, как известно, визуально худеет.
• Носите одежду с вертикальными полосками и избегайте больших рисунков.
• Выбирайте красивую одежду вместо той, которая привлекает внимание к вашим слабым сторонам.
• Улучшение осанки также может значительно улучшить внешний вид вашей фигуры.
• Избегайте соленой пищи и продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как бобы, чечевица, брюссельская капуста, брокколи, чеснок и другие.

Иногда похудение — это не совсем то, к чему вы стремитесь. На самом деле вам нужно сжигать жир.Если вы чувствуете, что худеете, но выглядите полнее, возможно, сейчас вам пора пересмотреть свои средства для похудения. Такие неудовлетворительные результаты могут произойти из-за недостатка сна, задержки воды, крайнего дефицита калорий, отсутствия физических упражнений, отсутствия терпения и других факторов. Эти вещи, безусловно, можно исправить, поэтому не отчаивайтесь. Используйте предложения, изложенные в этой статье, и продолжайте делать то, что делаете. Если вы чувствуете, что что-то не так, или если вы начали соблюдать диету, не посоветовавшись со специалистом, обязательно обратитесь за профессиональным советом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Масса тела, состав тела и старение (2004, научное направление.com)
2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
3. Риски для здоровья из-за избыточного веса (2015, niddk.nih.gov)
4. причины, по которым вы не теряете жир на животе (2019, webmd.com)
5. Депривация и дефицит сна (n.d., nhlbi.nih.gov)
6. Стресс может вызвать избыток абдоминального жира у худых женщин, исследование, проведенное на выставках в Йельском университете (2000, sciencedaily.com)
7. Биология жиров в организме (2013, sciencedaily.com)
8. Правда о пиве и вашем животе (2010, webmd.com)
9. Что такое висцеральный жир? (2019, webmd.com)
10. Что нужно знать о задержке воды (2020, medicalnewstoday.com)
11. Почему я теряю вес, но не жир? (2019, livestrong.com)
12. Почему я задерживаю воду? (2020, webmd.com)

10 советов, как преодолеть плато потери веса

Итак, вы перестали пить газировку и приносить в дом мороженое, и вес начал уменьшаться. Это придало вам уверенности, поэтому вы записались в тренажерный зал, чтобы сжечь лишние калории на велотренажере.Все ваши усилия окупились, и вы похудели, возможно, даже сильно… ну, на время. Но теперь вы чувствуете себя застрявшим; вы чувствуете, что достигли плато в похудении.

Возможно, у вас нормальный вес, хотя и выше веса вашей мечты, но эти противные 5-10-15 фунтов все еще сохраняются. Почему? Вы просто мечтаете о чем-то слишком большом и ищете что-то недосягаемое? Если у вас нормальный вес, это может быть связано с тем, что организму нравится поддерживать стабильный вес, также известный как заданный вес.Хотя уставка вашего тела может быть изменена, это может занять некоторое время.

По мере того, как вы худеете, может возникнуть соблазн сократить количество калорий слишком низко, чтобы похудеть быстрее. Обратная сторона этой техники: ваши мышцы можно использовать в качестве энергии, и это постепенно замедляет ваш метаболизм, чтобы сэкономить энергию. Независимо от того, обнаруживаете ли вы, что вес превышает естественный установленный для вашего тела вес, или если вам трудно сбросить эти килограммы тщеславия, вот 10 способов преодолеть плато потери веса.

По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм может снизиться, потому что вашему телу требуется меньше калорий или «энергии», чтобы подпитывать вас.Потребление калорий, которое вы изначально получали, когда вы начали свое путешествие по снижению веса, необходимо будет скорректировать, чтобы оно соответствовало текущим потребностям вашего организма в похудании. Обязательно пересматривайте свою цель по калориям в MyFitnessPal каждые 10 фунтов или около того.

Преодоление плато потери веса — это больше, чем просто потребляемые и потраченные калории. Обработанные продукты больше не пригодятся, поэтому качественные цельные продукты, такие как овощи, бобы, фрукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные белки, необходимы вашему двигателю для сжигания жира.

Не торопясь на беговой дорожке последние четыре месяца? Пришло время изменить свои тренировки.Мышцы привыкают к той же старой тренировке, что делает ваш обычный распорядок менее эффективным. Чтобы увидеть изменение жировых отложений, вы должны выйти за пределы зоны комфорта. Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) эффективно сжигают жир. Попробуйте выполнить скоростную работу на беговой дорожке, занятия в тренировочном лагере в тренажерном зале или чередуйте интервалы ходьбы и бега. Примечание: просто прогрессируйте медленно и осознанно, если включаете упражнения высокой интенсивности в свой распорядок дня. Если делать слишком много слишком быстро, это может вызвать у вас сильную боль, усталость или даже травму.

Еще кусочек здесь, небольшой кусочек там. Эти калории ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаются, даже если их нет на вашей тарелке. Бездумное жевание остатков детей (или супруга) во время уборки кажется безвредным, но не поддавайтесь желанию перекусить, потому что это может мешать вам увидеть результаты.

ЩЕЛКНИТЕ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ЭТУ СТАТЬЮ> Потеря веса без остановки? Не волнуйся! Вот 10 советов от @MyFitnessPal, которые помогут вам преодолеть плато потери веса.

Если вы следили за тем, что едите, и больше тренируетесь, и ваш вес не меняется, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут затруднить вам похудание.

Полный ночной сон жизненно важен для сжигания жира, потому что он сбрасывает ваши гормоны. Даже небольшое недосыпание может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса. Повышенный уровень кортизола может привести к накоплению жира в организме, особенно в области живота.

Исследования показали, что люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений, и недооценивают, сколько калорий они съедают. Чтобы лучше приблизительно определить свои потребности в калориях, используйте калькулятор базовой скорости метаболизма MyFitnessPal, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за день, если вы ничего не делали, кроме отдыха в течение 24 часов.Используйте свой базальный уровень метаболизма в качестве ориентира, чтобы вычесть приблизительное количество калорий, сожженных во время активности. Имейте в виду, что количество калорий, сжигаемых во время активности, может варьироваться.

Держите гидратацию под контролем, так как организм часто будет жаждать еды даже при небольшом обезвоживании. Симптомы обезвоживания похожи на симптомы голода, поэтому их легко спутать. Старайтесь выпивать 80-100 жидких унций (2,35 литра) воды в день плюс дополнительные потери жидкости во время активности.Вы можете отслеживать свой уровень гидратации с MyFitnessPal.

Хотите сжигать больше калорий в состоянии покоя? Поднимите (более тяжелые) веса и следуйте программе силовых тренировок для наращивания мышц. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше сжигаете жира.

Белок имеет самый высокий термический эффект по сравнению с пищей, то есть употребление белка сжигает больше калорий во время пищеварения. Белок также содержит аминокислоту лейцин, которую многочисленные исследования определили как мощный катализатор сжигания жира.

Примените эти проверенные временем советы на практике, и вскоре вы спросите: «Какое плато для похудания?»

Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Достигайте своих целей по снижению веса с рецептами из нашей коллекции «Менее 300 калорий», в которую входят блюда, десерты и закуски. Просто нажмите «Recipe Discovery» в приложении MyFitnessPal.

Почему кажется, что ваш вес увеличивается или уменьшается независимо от того, что вы делаете

Я слышу это от клиентов все время : «Неважно, что я делаю! Мой вес поднимается и опускается, поднимается и опускается.Я потеряю несколько фунтов, а затем верну два, и я просто хочу сдаться ».

Аааа весы… подлая любовница. Редко бывает, что человек не замечает, что независимо от того, пытается ли он похудеть, его или ее число на шкале имеет тенденцию колебаться. Это верно практически для всех по разным причинам.

Если вы отслеживали мой путь к достижению цели, то знаете, что одной из моих целей было вернуться к своему нормальному весу, сбросив 7 фунтов.Если вы не следили за мной, что ж … теперь вы знаете. Итак, первые 4-5 штук вышли в первый месяц или около того. После этого все замедлилось до резкой остановки и начало подниматься… 1 фунт, 2 фунта, 3 фунта. Я по большей части придерживался своих целей в отношении питания и тренировок, но все равно продолжал расти.

Как такое могло быть, спросите вы? На самом деле это очень распространено. Читайте дальше, и я расскажу вам несколько причин, по которым ваш вес не является критерием «все, все»… или даже не обязательно хорошим способом измерения вашего общего прогресса.Это часть уравнения, и оно, безусловно, связано с результатами для здоровья, но не требует и не заслуживает того пристального внимания, которое мы склонны уделять ему. Вот 7 причин, по которым ваш вес может колебаться, которые не имеют ничего общего с перееданием или недостаточной физической нагрузкой:

1. Время дня — Хотите верьте, хотите нет, наш вес меняется, иногда довольно значительно, в течение дня. В течение дня мы сохраняем часть воды, которую потребляем, поэтому мы, как правило, больше всего взвешиваем в конце дня и меньше всего находимся утром после посещения туалета.У меня довольно маленькая рама, и в зависимости от дня я набирал разницу в 4-5 фунтов с утра до вечера.
   
   
2. Hydration — По тем же принципам, что и №1, количество воды, которую мы выпиваем в течение дня, может влиять на наш вес. В день, когда мы сильно потеем или не пьем достаточно жидкости, мы будем весить меньше, чем день, когда мы достаточно гидратированы.
3. Состояние ванной / питания — Валовый, но факт. Если у вас не было дефекации в течение 1-2 дней, ваш кишечник может содержать по крайней мере пару фунтов (иногда больше!) Фекального материала.Ваш мочевой пузырь также может вмещать от 0,5 до 1,5 фунтов мочи.
4. Менструация — Простите, дамы, но тут ничего не поделаешь. У большинства женщин во время менструации остается как минимум один-два фунта жидкости.
5. Задержка жидкости / набухание — Это может быть вызвано многими разными причинами, но у здоровых людей это чаще всего связано с высоким потреблением натрия. Вы когда-нибудь замечали, что на следующий день после вечеринки Суперкубка ваши штаны не подходят или ваши пальцы выглядят как сосиски? Натрий и вода — друзья, поэтому, когда мы едим много натрия, наш организм получает лишнюю воду в течение дня или двух.
   
   
6. Стресс — Как правило, стресс заставляет наш организм набирать жир. Управление стрессом — очень важный компонент общего состояния здоровья.
7. Мышцы / жир — Большинство из нас слышали поговорку: «Мышцы весят больше, чем жир». Это правда, также верно и то, что если вы начнете новую программу упражнений, вы наберете мышечную массу по мере того, как потеряете жир, поэтому будет сложно отслеживать прогресс. Однако будьте осторожны с этим, потому что обычно вы не набираете достаточно мышц, чтобы реально повлиять на ваш вес в течение первых месяцев или двух новой программы упражнений.

По этим причинам я стараюсь побуждать (и умоляю и умоляю) клиентов сосредоточиться на своем общем здоровье и физической форме, своих привычках и том, как они себя чувствуют, а также на таких оценках, как вес, окружность или жировые отложения, чтобы оценить их общее состояние. прогресс. Учитывая перечисленные выше вещи, повышение на фунт или несколько время от времени составляет нормальных , и этого следует ожидать.