Тайбо для начинающих: что это такое, упражнения для начинающих, занятия для похудения

что это такое, упражнения для начинающих, занятия для похудения

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно.

Что такое Тай Бо

Большинство считает, что тай бо – это программа домашних тренировок. Слава Youtube, заниматься дома сегодня может каждый. Но изначально это была тренировка для фитнес-клубов, соответствующая всем требованиям, чтобы стать популярной:

• Проводится под зажигательную музыку;
• Отличается простой хореографией;
• Позволяет много двигаться;
• Имеет несколько уровней интенсивности

Тай бо придумал, по легенде, бывший «морской котик» Билли Бланкс, заделавшийся фитнес-инструктором. Однажды он настолько устал во время отработки ударов, что включил поп-музыку. Идея сделать тренировку для фитнес-клуба родилась сама.

Слово происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.

Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно. Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.

Плюсы тай бо очевидны:

• Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом;
• Справляется с гиподинамией;
• Улучшает координацию движений;
• Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса;
• Повышает расход калорий

Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы.

Важно: если цель состоит в эстетике, близкой к бодибилдингу, занятия подобного плана лучше ограничить разумным минимумом. 2 короткие 20-минутные тренировки в неделю – среднее значение для натурального атлета, чтобы не потерять массу мышц, и сжечь жир.

Кстати, Билли Бланкс открыл свой зал, сертифицировал программу и стал продавать ее, обучать инструкторов и снимать видео. Желающие могут найти его канал на Youtube.

В нашей стране очень много «близких» к тай бо клубных групповых программ. Клубы закупают Body Combat и Piloxing, так как они отличаются более простой хореографией.

Тренировки Тай Бо для начинающих

Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.

Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:

• Соответствовать нуждам любого человека;
• Адаптироваться к его подвижности суставов и технике

Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.

Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:

• Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
• Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
• Повысить подвижность в суставах;
• Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.

Развитие выносливости

Для того, чтобы не скучать на групповом уроке, и не падать от усталости, придется повысить выносливость до того, как случится первое занятие тай бо.

В идеале, человек, который идет на этот урок, должен «уметь» пробегать легкой трусцой около 3 км при темпе 6-7 минут на километр. Такие «навыки» позволят не задыхаться, и действительно активно двигаться.

Первый месяц в зале стоит провести с 3-4 40-минутными кардиотренировками. Нужно крутить педали велотренажера или идти по беговой дорожке с небольшим уклоном. Главная задача – пройти весь временной отрезок с ощущениями средней нагрузки. Можно оценивать ее по пульсовым зонам, придерживаясь 60-70% от ЧСС максимальной, а можно и по ощущениям. Нужно слегка потеть, но быть способным поддерживать разговор.

Примерно месяц такой работы даст достаточную базу для тренировки тай бо.

Важно: беговые дорожки и велотренажеры можно заменить обычной ходьбой по улице

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами, поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео, и повторять за инструктором. Освоить придется:

• Прямые удары руками и ногами;
• «Кроссы», то есть перекрестные удары руками;
• Апперкоты и хуки;
• Удары ногами назад и вбок

Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами, но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.

Исходная стойка

Исходное положение для ударов в тай бо:

• Стойка напоминает бойцовскую, только она немного упрощена, чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
• Для начала осваивают положение «кора», центра тела:
• Встаньте спиной к стене, чуть подтяните живот, и «подкрутите таз» вперед;
• Должно получиться положение, при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
• Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
• Теперь отойдите от стены, чуть согните ноги в коленях;
• Расставьте их так, чтобы стопы смотрели чуть в стороны, примерно на 30-45%, и стойка была устойчивой;
• Корпус должен быть собран, плечи – в свободном нейтральном положении, грудная клетка – раскрытой;
• Колени можно чуть сгибать так, чтобы стойка была устойчивой;
• Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
• Перейдите на передние части сводов стоп, и слегка попрыгайте;
• Следите за животом. Он не должен «вываливаться»

Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько, чтобы совершать амплитудные удары. Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко, стараются отвести плечи от ушей, и «закрываются» в этой позе так, что удары руками наносить не получается. Потому основную стойку и нужно отрабатывать, в ней должно быть комфортно, напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.

Совет: если вы новичок, попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение, в котором центр собран, живот подтянут, но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.

Прямой удар левой рукой

Руки выводятся на уровень челюсти так, чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед, «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела, свободная – выходит на носок

Прямой удар правой рукой

В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс, чтобы не перегружать позвоночник.

Боковой удар левой рукой

Нужно перенести вес тела на правую ногу, левую поставить сзади, и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

В стойке с левой ногой вперед и правой сзади, правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.

«Уход» (уклон) влево

Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую, одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое, амплитудное движение. Нужно выполнять наклон так, чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота, а руки в боксерской стойке защищают челюсть. При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу

«Уход» (уклон) вправо

Движение аналогично предыдущему по механике, только совершается вправо, и с переносом веса на правую сторону.

Удар правым коленом

В тай бо распространены удары коленом вперед, по технике они аналогичны прямым ударам, только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу, вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.

Удар левым коленом

Вес переносится на правую ногу, левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике, простой мах бедром, а не реальный удар.

Связки элементов

Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. Потому следует чуть согнуть колени, и не менять этого положения, кроме как для совершения удара ногой.

Самая простая связка – это «лесенка». Из прямой стойки совершаются по 1-2 прямых удара правой и левой рукой с разноименными шагами ногами, затем по 2 ухода вправо и влево, и по 2 удара коленом вверх.

В связках могут использоваться усложненные удары руками:

• Крюкообразный удар рукой, руки опускаются чуть ниже, кулак на уровне талии, из этого положения – короткий удар в воображаемую челюсть соперника, совершается с выдохом. Во время апперкота следует держать бицепс сокращенным, но не приводить кулак к плечу слишком сильно.
• Удар в челюсть из бокового положения. Одновременно поднимая предплечье в плоскость плеча, и выпрямляя руку в локтевом суставе, совершают резкий удар.

При разучивании ударной техники все движения повторяются по 2 минуты в хорошем темпе. Можно чередовать их, объединять, и делать паузы для отдыха по 1-2 минуты, просто прыгая и перенося вес тела с одной ноги на другую.

Удары ногами

Удар назад

Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу. Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.

Удар вперед

Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.

Удары в сторону (ронды и боковые)

Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.

«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.

Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.

Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют. Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности

Противопоказания

Тай бо создает значительную нагрузку на позвоночник. Урок противопоказан тем, у кого сильный сколиоз. Стоит посетить ортопеда, если нельзя прыгать и бегать, от тай бо стоит тоже воздержаться.

Остальные противопоказания стандартны:

• Травмы опорно-двигательного аппарата на стадии восстановления;
• Обострение хронических заболеваний;
• ОРВИ, недомогания;
• Тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы

Могут ли беременные заниматься тай бо? В «советской» школе гинекологии нам говорят, что ни в коем случае. Удары ногами могут вызвать тонус матки, руками – просто быть дискомфортными из-за изменяющегося центра тяжести. Между тем, существуют специальные видеоуроки с элементами тай бо для беременных. Они учитывают особенности телосложения, и противопоказания к применению ударной техники ногами, и акцентируют внимание на дыхании, работе руками, и аэробных шагах.

Ожирение может являться противопоказанием, если у человека нарушена координация движений. Просто полные могут тренироваться, но не должны активно прыгать. Наиболее вероятная травма для таких людей – повреждение голеностопного сустава. Потому отдыхать рекомендуется, шагая с высоким подниманием колена.

Как избежать перетренированности? Желающие быстро похудеть умудряются заниматься тай бо каждый день по паре часов. Так не нужно поступать просто потому, что это вызывает переутомление ЦНС, и может стать причиной травм из-за нарушения координации. Для похудения достаточно заниматься 3 часа в неделю, если никакая дополнительная нагрузка не выполняется, либо 1-2 часа, если занятия дополняются силовой работой.

Важно: во время тренировки пьют чистую воду, чтобы избежать обезвоживания.

Заключение

Похудеть без серьезной потери мышечной массы, приобрести стройную и подтянутую фигуру можно, если сочетать тренировки тай бо с силовыми уроками, например, Hot Iron, или работой в тренажерном зале.

что это такое, упражнения для начинающих, описание

© Microgen — stock.adobe.com

Тай-бо – это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

Урок достаточно старый, автор оригинальной программы – Билли Блэнкс, который и основал первый тренировочный центр по данной методике. Рождение этого вида фитнеса достаточно неплохо мифологизировано. В рунете ходят байки, что Билли снимался в кино вместе с Брюсом Ли. На деле все было куда более прозаично.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал, потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем “папа” кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на фитбокс, но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Тай-бо	Фитбокс
Без оборудования	Удары наносятся по груше или «лапам»
Нет прыжков и берпи, допускаются только мягкие перепрыжки и выпрыгивания на большинстве уровней	Прыжки и берпи часто входят в силовую часть урока, они используются для прокачки взрывной силы
Часть урока посвящается накачке пресса и упражнениям на полу	Зависит от инструктора, урок может быть простым, интервальным, с силовой частью либо без нее
Содержит достаточно много простых аэробных шагов – из стороны в сторону, грейпвайн, шаги вперед-назад	Полностью построен на боксерской работе ногами, перепрыжки вперед-назад

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

Всем остальным стоит уяснить, что:

1. Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
2. В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
3. Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
4. Как дополнение к силовым и кардиотренировкам – можно посещать тай-бо раз в неделю.
5. Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.

© Microgen — stock.adobe.com

Развивает ли тай-бо выносливость?

Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из многоповторной однотипной работы

. Удары руками и ногами объединены в связки, группа выполняет серии, а не одиночные удары. Правда, такая выносливость больше пригодится для «жизни» и как ОФП перед переходом к занятиям боксом или боевыми искусствами.

Подобные уроки мало что дают в плане силовой выносливости. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы стать лучше в тренажерном зале или в кроссфите, нужно ими и заниматься.

Положительные стороны тай-бо

Урок дарит массу позитива, ведь вы будете избивать своего воображаемого врага с толпой товарищей. Разве не об этом мы все мечтаем, стоя в пробке, сидя на совещании или занимаясь однотипной малооплачиваемой работой?

А, если серьезно, это неплохой вариант для «прокачки» здоровья:

• снимает стресс и эмоциональное напряжение;
• прокачивает сердце, причем в достаточно высокоударном режиме;
• улучшает трофику сосудов;
• повышает подвижность суставов и эластичность связок;
• совершенствует двигательные навыки – растяжку и координацию движений.

Тай-бо также может содержать элементы для активной прокачки пресса или небольшую серию силовых упражнений. Оригинальные видео Билли Блэнкса содержат движения с небольшим отягощением вроде короткого бодибара. Но назвать данный урок силовым нельзя.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и “мягкие” колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

© Africa Studio— stock.adobe.com

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

• Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

• Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.

• Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

© Africa Studio— stock.adobe.com

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

© Microgen — stock.adobe.com

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет “изнутри наружу”, по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

• • «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямой удар, например, правой рукой, боковой левой, боковой «добивающий» правой и снизу вверх левой.

• Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

• 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
• 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
• 30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Темпо-связка работается в конце тренировки.

Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

1. Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
2. В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
3. Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.

Не рекомендуется:

• при ИМТ более 30;
• гипертоникам;
• при аритмии и других заболеваниях сердца;
• людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Важно: тренироваться более 1 часа в день в подобном аэробном режиме «для похудения и здоровья» не следует.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

что это такое, как заниматься для похудения, упражнения для начинающих

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

• Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
• За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
• За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
• Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
• Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Особенности тренировок для начинающих

Тренировки тай-бо отличаются высокой интенсивностью и выполнением разнообразных движений из боевых искусств. Выдержать темп упражнений, выполняемых безостановочно под ритмичную музыку, могут только тренированные, выносливые люди. К тому же, чтобы получить от занятий максимальную пользу, нужно не просто имитировать элементы восточных единоборств, а выполнять их правильно, с соблюдением техники.

Поэтому начинающим для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимо уделить внимание:

• развитию выносливости;
• освоению элементов восточных единоборств.

Без проработки этих ключевых моментов, тай-бо для начинающих может вместо пользы принести вред.

Развитие выносливости

Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам. А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием. Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки. Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе. Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

• Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
• Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
• Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
• Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
• Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Удары ногами

Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

Назад

Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

Вперед

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.

Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

В сторону

Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.

Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

Противопоказания

Заниматься тай-бо противопоказано всем категориям лиц, которым не рекомендованы высокоинтенсивные кардионагрузки:

• имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
• страдающим болезнями суставов и позвоночника;
• болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
• имеющим низкий уровень физической выносливости;
• беременным.

Заключение

Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса

Тай-бо Билли Блэнкса полюбилось многим благодаря своей эффективности, доступности и низкой ударности. Кардио-тренировки на основе элементов из боевых искусств и аэробики помогут вам сжечь калории и подтянуть тело. Программы тай-бо подходят как начинающим, так и продвинутым, а большое разнообразие видео помогут каждому найти для себя оптимальный комплекс.

Поскольку сфера youtube-тренировок становится все более популярной и востребованной, Билли Блэнкс решил также развивать свой он-лайн канал. Каждую неделю американский чемпион по боевым искусствам выпускает новые видео, среди которых есть как полноценные тренировочные программы, так и короткие ролики. Несмотря на свой возраст (Билли Блэнксу исполнилось 61 год), знаменитый тренер находится в великолепной форме и не устает мотивировать людей на регулярный спорт.

Предлагаем вам попробовать свежие видео Билли Блэнкса с его youtube-канала. На ваш выбор целая подборка программ: тренировки без инвентаря, с гантелями, с использованием дополнительного оборудования и короткие занятия для проблемных зон.

Тренировки от Билли Блэнкса без инвентаря

1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 минут)

Эта тренировка проходит в высоком темпе и включает в себя традиционные движения из аэробики, плиометрики и боевых искусств. В программе используются простые связки, в основном занятие нацелено на жиросжигание и поддержание пульса в аэробной зоне. Короткие плиометрические сегменты добавят нагрузки для бедер и ягодиц. Подходит для среднего уровня подготовки и выше.

2. Tae Bo Advanced Burnout (30 минут)

Это классическая тренировка в стиле тай-бо в высоком темпе с тонизирующей нагрузкой на верхнюю и нижнюю часть тела. В отличие от предыдущей программы плиометрики здесь не будет, для бедер и ягодиц Билли Блэнкс предлагает различные удары ногами. Это поможет сжечь калории и укрепить мышцы проблемных зон. Плечевой пояс и мышечный корсет также активно работает на протяжении всей программы.

3. Tae Bo Rough and Tough (60 минут)

Если вы располагаете временем, то можно смело брать часовую программу Rough and Tough. Благодаря этому занятию вы не только сожжете калории, но и хорошо подтяните мышц ног, ягодиц и живота. После 20 минут кардио-нагрузки, вас ждет 10-минутный сегмент на полу для ног. Затем вы продолжите работать над жиросжиганием в еще более высоком темпе и завершите тренировку упражнениями на полу для живота.

Тренировки от Билли Блэнкса с гантелями

4. Tae Bo Extreme workout (30 минут)

Это кардио-тренировка с гантелями, которая проходит в интервальном темпе. На протяжении всех 30 минут вы будете жечь калории и работать над проблемными зонами. Особенно сильную нагрузку получат руки и плечи, ведь в течение всего занятия вы будете держать в руках дополнительный вес. Гантели можно брать небольшого веса, от 1 кг.

5. Tae Bo Full Workout Advanced (28 минут)

Еще один вариант тренировки от Билли Блэнкса с гантелями, но уже для более опытных занимающихся. В этой программе вас ждут высокие скорости и еще более разнообразные упражнения. В работу включается как нижняя, так и верхняя часть тела. Для занятия также лучше отдать предпочтение гантелям маленького веса.

Короткие тренировки с Билли Блэнксом

Если у вас не так много времени для занятий, то попробуйте короткие видео с Билли Блэнксом для сжигания калорий и жира, а также направленные на отдельные проблемные зоны. Такими программами можно дополнять свою основную тренировку, выполнять по утрам или в те дни, когда у вас мало времени на занятия.

Две интенсивные тренировки тай-бо от Билли Блэнкса: Bootcamp Shred и Max Insanity

6. Tae Bo Booty (15 минут)

В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.

7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 минут)

Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.

8. Tae Bo Ab Burner (10 минут)

Тренировка для брюшных мышц с гантелью или диском от штанги. Большая часть упражнений выполняется стоя, на полу проходят только последние 3 минуты. Занятие достаточно оригинальное, из традиционных скручиваний будет только одно упражнение.

9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 минут)

Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка, которая показывает упражнения, использует медбол и штангу, но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения, но за счет быстрого темпа, тренировка будет очень жиросжигающей.

Тренировки от Билли Блэнкса с другим инвентарем

10. Tae Bo Body Shape (30 минут)

В этой программе Билли Блэнкса используются гантели и степ-платформа. Занятие проходит в интервальном темпе: вас ждут аэробные упражнения для сжигания жира (как из плиометрики, так и из тай-бо) и силовые упражнения с быстрыми повторами для тонуса мышц.

11. Tae Bo 1 on 1 with Melina (30 минут)

Для этой тренировки вам понадобится скакалка, гантели, степ-платформа, штанга. Однако достаточно будет иметь хотя бы гантели и платформу. Билли Блэнкс ведет занятие не в группе, а со своей подопечной, с помощью которой и демонстрирует правильную технику выполнения упражнения. Программа включает в себя традиционные силовые и аэробные упражнения, а также сегменты из тай-бо.

12. Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 минут)

Аэробно-силовая тренировка со штангой. Вы будете выполнять упражнения с маленьким весом (можно даже с пустым грифом), но в очень быстром темпе. Несмотря на использование штанги, тренировка предназначена в первую очередь для сжигания жира.

Разнообразные и очень эффективные тренировки от Билли Блэнкса помогут вам похудеть, увеличить взрывную силу мышц и тонизировать тело. Занятия проходят практически без интенсивной ударной нагрузки, однако это не помешает вам достичь нужного результата в короткий срок.

Читайте также: Core De Force – программа от Beachbody на основе смешанных боевых искусств.

Тай-бо. Занятия Тай-бо, что это такое, Тай-бо для начинающих

Тай-бо

Мы живем в мире, где женщине так или иначе приходится уметь постоять за себя. Даже если вы не приверженца силового решения проблем, занятия боевыми искусствами придутся очень кстати — ведь это не только хорошая возможность разнообразить тренировки, но и шанс по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.

Боевые искусства среди женщин популярны не меньше, чем среди мужчин. Выбор для снятия стресса в современных фитнес-клубах достаточно широк — женский бокс, айкидо, Taichi Dance, Taй-Бo и мн.др.

Тай-бо — одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

---

---

Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Случайные фото активный отдых

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай-бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.

ТАЙ-БО 

Система Тай Бо явилась основоположницей великого множества фитнес программ подобного класса таких как Bodycombat, Kenpo-X, Фит-боксиитдр. Тай Бо — новое имя идеальной фигуры. Программа стройности и здоровья. Тай Бо сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современнойтмузыки. Тай Бо не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее!

Тай Бо легко освоить — для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры. С Тай Бо возможно сбросить 800 кал. в час!

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. 

Случайные фото активный отдых

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТАЙ-БО 

История Муай Тай берет свое начало свыше 2000 лет назад в тайской народности ао лай. Первые упоминания об этом племени были найдены в провинции Юньнань Южного Китая. Выживание в те дни предполагало постоянную борьбу.

Племя Ао Лай вело продолжительные войны с китайской империей, завоевывая себе репутацию свободолюбивого и отважного народа. Однако превосходство китайской армии вынудило различные племена мигрировать на юг. Так, шаньцы осели в Северной Бирме, эхом — во Вьетнаме, а тайцы основались вначале в бассейне реки Меконг, основав города Пхаяу, Чанг Рай и др. Однако и там тайцам пришлось отстаивать свои земли в сражениях с местными жителями. Постоянная борьба способствовала сплочению тайского народа. Кроме этого, они столкнулись с великой империей кхмеров. Кхмеры преобладали в Юго-Востоной Азии, кхмерская империя Ангкор простиралась с юга Вьетнама и Лаоса, вплоть до Малайского полуострова

У древних кхмеров существовала каста воинов, называемая «Наяр», которые были подготовлены во всех аспектах войны.Несмотря на могущество кхмеров, в 1238 году сиамским воинам удалось захватить крупную провинциальную столицу кхмеров. Сначала здесь они обосновали Королевство Сукотай. Они назвали его «Страной свободных»

В 1350 году в современном центральном Таиланде с приходом к власти в княжестве Утонг генерала Утконга Яидхэйса, известного под именем Рама Тибоди I, возникла новая сила, вскоре объединившая всю тайскую нацию. Королевство Сиам со столицей в Аюттайе просуществовало более 400 лет. Великие бойцы того времени объединялись для того, чтобы зашифровать и записать технику борьбы. Поскольку методы подготовки бойцов записывались и постоянно проверялись, тайское воинское искусство никогда не фрагментировалось в рамках отдельных школ. Улучшения и новшества принимались лишь только тогда, когда получали право на существование после сражений на поле боя. Руководство отвергло идею секретного, тайного знания, передаваемого от учителя к ученику. Эта открытость и доступность воинского искусства эффективно остановили «замораживание знания» между мастером и учеником. Следовательно, новая техника стала общей и пригодной для любого учителя. Это подчеркивало необходимость развиваться и что-то постоянно менять в данном единоборстве.

Случайные фото активный отдых

Король Наресуан (середина XVI века) стал легендой воинского искусства. Он провел свою несколько лет заложником в Бирме и в течение этого времени строго изучал боевое искусство. Когда князь возвратился в Сиам, он начал учить своих людей бойцовским навыкам. В свое время короли сделали много для развития Муай Тай. Король Тигр Фра Биддка Чао Суа был знаменит своей свирепостью. Как боец Муай Тай он путешествовал инкогнито по стране и готов был сражаться с каждым, кто принимал его вызов на различных ярмарках. Он рекомендовал армии тренироваться в искусстве Муай Тай и активно подготавливал лагеря для своих людей.

Тайский бокс стал любимым спортом народа Сиама. Богатые и бедные, молодые и пожилые — все объединялись в лагеря. Каждая деревня проводила соревнования и имела своих чемпионов. На каждый поединок делались ставки. Вместе со спортом сформировались традиции азартной игры (тотализатора). Это — одна из причин, из-за которой тренеры предпочитают остаться в Таиланде, а не уехать за границу.

Но поединки, возглавляемые королем Тигром существенно отличались от боев сегодняшних дней. Были разрешены удары в пах, всевозможные броски, рубящие удары, а также удары пальцами. Никаких перчаток! Руки обматывались конопляными веревками и в особо яростных поединках обмакивались перед боем в клей, а затем в битое стекло. Поединки не имели временных ограничений, просто один должен был проиграть, другой — победить. Муай Тай был частью школьной программы до 1920 года. Но жесткий характер Муай Тай был изменен вмешательством правительства в 1930 году. Были приняты международные правила бокса. Бои стали проводиться в перчатках. Были запрещены броски типа дзюдо и удары в пах. Возможности Муай Тай в полной мере были приняты на вооружение армией. Экстремальная сила тайского бокса продолжает быть главным аргументом в борьбе за справедливость. Рядовой солдат тайской армии изучает искусство Муай Тай. Так тайский бокс возвращается на поле боя, на котором он и был рожден.

Тайский бокс

Это один из самых совершенных видов боевых искусств планеты, возникших более двух тысяч лет назад. Как боевое воинское искусство тайский бокс стал неотъемлемой частью тайской культуры, впитав в себя национальный и фольклорный колорит тайского народа, его религию и духовный мир. 17 марта ежегодно отмечается в Таиланде, как день боксеров Муай Тай. «Кроткий как ягненок и яростный как тигр» — таков национальный характер тайцев. И это ярко проявляется в тайбоксе. В начале боя происходит церемония Вай Кру: бойцы выполняют ритуальный танец, выполняя мягкие и очень красивые движения под плавную, мелодичную музыку, не уступая в этом профессиональным танцорам.

Наблюдая специфическую и красивую церемонию едва ли можно поверить, что через несколько минут на ринге бойцы будут демонстрировать высочайшую технику контактного боя, во время которого наносятся сокрушительные удары с колоссальной силой и скоростью не только кулаками, но и ногами, локтями, коленями, соперники атакуют почти любую часть тела друг друга. Мuay Thai cчитается одним из самых зрелищных видов единоборств и поэтому оправдывает свое название «бокс восьмируких».

Ритуалы

Муай Тай иногда называют «бой с помощью духов». Ритуальный танец бойцов (РАМ МУАЙ), неизменно предваряющий поединок, напоминает шаманскую пляску северных народов или вызывание духов, при котором боец входит в своеобразный транс, измененное состояние сознания.

Неотъемлемой частью боев является музыкальное сопровождение ритуального танца и самого боя. На Западе используется записанная музыка. В Таиланде же соревнования проходят под аккомпанемент живой музыки, где темп и тон музыки меняются в зависимости от событий, происходящих в ринге тем самым вовлекая зрителей и участников боя в общее действие.

Как известно, ритм освобождает сознание от бремени формальной логики, расковывает психику и приводит ее, как это часто бывает на концертах рок-музыки в состояние транса. В истории всех народов подобные схватки под музыку — реликтовое наследие тех времен, когда мужчины сражались за женщину в брачном поединке. В Таиланде по самым мелким деталям танца болельщики подчас определяют уровень технику бойца и даже кто победит.

Чтобы представить себе бой по Муай Тай вообразите себе что боксеру кроме ударов руками разрешено бить ногами, коленями, локтями, захваты, броски. Нанесение ударов коленями при захвате головы соперника руками в клинче вообще является «визитной карточкой тайского бокса». Профессионалы дерутся 5 раундов по 3 минуты с 2х минутным перерывом между раундами, где из снаряжения используются лишь 8-унцовые боксерские перчатки, капа и паховый бандаж. У любителей очень большие ограничения: формула боя 5 раундов по 2 мин. (1 мин — перерыв), спортсмены обязательно одевают защитное снаряжение, на голову — шлем, на тело- жилет, на локти и голени — специальные мягкие протекторы и на руки 10-унцовые перчатки

Техника ударов в муай тай

Среди всех ударных единоборств Муай Тай считается наиболее жесткой и сокрушительной системой ближнего боя. «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» — это один из принципов Муай Тай. Именно в клинче тайбоксер может реализовать весь ударно-разрушительный арсенал Муай Тай. О тайбоксе говорят: «оружие, которое всегда с тобой».

Удар локтем один из сильнейших и опаснейших ударов, вследствие большой скорости и короткого пути. Он сопоставим с ударом меча, и как правило, приводит к рассечению брови, уха или другой части лица, а победа техническим нокаутом в Муай Тай также почетна, как и победа просто нокаутом и говорит о большой ловкости бойца.

Удары коленом являются наиболее сильной и разрушительной частью арсенала тайского бокса и используются в основном в ближнем бою. А когда такие удары выполняются в прыжке, то эти приемы становятся мощным оружием, поражающим противника с дальней дистанции. Именно колено становится главным оружием в поединке тайбоксера с боксером. Показателем высочайшего уровня Муай Тай считается нанесение в прыжке двух ударов коленом и локтем.

Удары ногой занимают львиную долю в техническом арсенале тайбокса. Один из принципов Муай Тай гласит: «Ноги — это «тяжелая артиллерия», которая открывает дорогу «пехоте» — рукам». Тайбоксеры поражают всех своим умением наносить удары или блокировать их голенью. Бойцы Муай Тай славятся способностью «расстреливать» противника сериями из 10 ударов ногами, наносимых в голову, по корпусу и ногам в любой последовательности и с нарастающей скоростью и силой.

Такая способность достигалась закаливанием ударных частей посредством нанесения ударов по стволу бананового дерева до тех пор, пока ствол дерева не становился мягким и не ломался. Теперь же для этого используют твердые боксерские мешки и специальные тренировочные лапы. Правительство Таиланда, видя популярность тайбокса в мире, делает все возможное для того, чтобы этот вид спорта вошел сначала в программу Азиатских игр, а затем и Олимпийских игр. Но это очень сложный и трудный путь. В мире существуют две любительские федерации Муай Тай, которые проводят свои Чемпионаты Мира и Европы, а также много федераций и ассоциаций, развивавших ранее кикбоксинг, но видя растущую популярность Муай Тай и возможность заработать на этой популярности, включают его в свои программы и проводят как профбои так и любительские соревнования, называя Муай Тай — Тай-боксинг.

Отличие Муай Тай от Тай-боксинга, получившего в последнее время популярность и распространение в Европе, заключается в том, что в европейском Тай-боксинге не является обязательной церемония Ram Muay и музыка Wai Khru, сопровождающая бой, а также запрещены удары локтем, а в некоторых версиях и коленом в голову; не поощряется длительная работа в клинче, что заставляет судей изменять критерии оценки ведения боя. А это уже говорит о практически другом виде спорта со своими правилами. К сожалению, такие подходы способствуют разделению, а не слиянию Муай Тай и препятствуют вхождению тайского бокса в программу Олимпийских игр.

Муай тай в мире

«Смертельный спорт» — именно так называют в США тайский бокс. Это наиболее модернизированный для современного спорта вид боевого искусства, удивительный синтез зрелищного полновесного поединка и реальной боевой схватки.

Кстати Муай Тай — практически единственный вид иностранного боевого искусства который практикуют на «ура» в Японии. Достаточно вспомнить как там проходит турнир «К1» где сильнейшие тяжеловесы планеты бьются за гонорар в 200 тыс. долларов.

В Таиланде 90.000 только профессиональных боксеров для которых это обычная работа, профессия, как таксист или слесарь. Естественно, большинство из этих рядовых бойцов получает копейки. Звездные гонорары у «звезд». В стране 2,5 тысячи боксерских лагерей причем там не разделяют Муай Тай и бокс. В одном лагере воспитывают как чемпионов по Муай Тай так и чемпионов Мира по профессиональному боксу (WBS, WBA). Интересно заметить, таец — чемпион Олимпиады по боксу в Атланте параллельно является чемпионом Таиланда по Муай Тай.

Чак Норрис назвал тайский бокс «спортом ХХI века». В этом году в I.A.M.T.F. состоит уже более 70 стран мира. Воодушевленные этим примером, Правительство Таиланда объявило о финансировании и продвижении тайского бокса в Олимпийский вид спорта. Думаю, примером послужило таэквондо, которое Корея пробила в Олимпийский вид.

Как бы солидно не звучали названия любительских турниров, по мастерству бойцов и степени зрительского интереса они и рядом не стоят с профессиональными боя по Муай Тай, которые проводятся в Таиланде повсеместно чуть ли не в каждой деревне. Это огромная индустрия, основа которой заложена в 1929 году введением новых правил. Каждый вечер, в «прайм-тайм», по телевидению показывают бои, кстати, каждую неделю спортивный телеканал «НТВ+» показывает самые свежие поединки со стадиона 7 спортивного канала г.Бангкока.

История развития тайского бокса у нас в стране начинается с 1992 года, когда по инициативе Сергея Заяшникова в Новосибирске была создана профессиональная Российская Лига Муай Тай. Благодаря упорству и огромной энергии, тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все большее число поклонников.

В декабре 1995 года на базе РЛМТ создана Федерация Тайского Бокса России (ФТБР), президентом которой избран Сергеи Жуков, а Сергей Заяшников стал ее вице-президентом. С 1996 года штаб-квартира тайского бокса находится в Москве.

Федерация Тайского Бокса России (ФТБР) Зарегистрирована в Министерстве юстиции РФ в марте 1996 года, объединяет спортивные организации более 50 субъектов Российской Федерации (около 200 клубов). В состав федерации входит профессиональная Российская Лига Муай Тай (РЛМТ). 

ЧТО ТАКОЕ ТАЙ-БО? 

В начале 1990-х годов Билли Бленкс, представил миру свою версию фитнесс-тренировки. Она оказалась настолько эффективной и интересной, что уже к концу десятилетия завоевала популярность во всем мире. Так появилосьстай-бо. Тай-бо — это эффективный вид фитнеса, который получил большую популярность среди женщин, хотя изначально был создан для мужчин. Несмотря на высокую нагрузку этого вида тренировок, занятия тай-бо привлекают много представительниц слабого пола. И причин тому несколько:

За час сжигается от 500 до 700 каллорий. Это эффективный метод борьбы с лишним весом, при регулярных занятиях тайбо можно избавиться даже от 5 кг за 1 месяц.

Кроме того, это эффективный метод для тренировки всех видов мышц. Элементы каратэ тренируют руки, плечи и верхнюю часть туловища, а приемы тхеквондо дают тонус ногам и ягодицам.

Это отличная тренировка для сердечно сосудистой системы.помощью тайбо аэробики можно увеличить выносливость организма, ускорить реакцию, улучшить координацию движений, развить баланс и гибкость.

Так как тайбо аэробика основана на нескольких видах боевых искусств, можно не только сбросить лишние килограммы, но и научиться некоторым приемам самообороны.

Женщины чувствуют себя отдохнувшими после занятий тайбо, даже если они проходит вечером после долгого рабочего дня. Плохое настроение и стресс отступают, а энергией можно зарядиться еще на целые сутки.

Существует множество аспектов, которые выгодно отличают тай-бо от других видов фитнесса и заслуженно приносят ему популярность. Прежде всего, такая аэробика представляет интерес гармоничным сочетанием в себе различных видов единоборств. Бокс укрепляет, а элементы карате развивают мышцы нижней части тела.

Кроме того, занятия активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, кости и мышцы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус, позволяют снизить вес в максимально короткие сроки. За месяц тренировок можно похудеть на четыре килограмма — максимально допустимую медиками норму. Хотя эффект можно почувствовать уже после первого раза: за час занятий сжигается около 800 килокалорий.

Тай-бо — это занятия высокой интенсивности, а потому неподготовленным следует начать с чего-нибудь попроще, чтобы укрепить мышцы и связки, да бы не повредить суставы и не получить другие травмы. Для начала можно позаниматься степ аэробикой. 

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ТАЙ-БО? 

Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты.

Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.

На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары — специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики» (вы, наверное, все видели эти огромные перчатки у боксеров).

Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку — монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.

Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие — предпочтительно деревянное или паркетное. Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься.

ПОДГОТОВКА 

Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки. Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает.

Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1-2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов.

В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика — движение вверх-вниз по специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80-100 см. Высоту этого снаряда меняют по мере роста физической подготовленности, начальная высота должна быть минимум 15 см. Вот, например, несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих.

Исходное положение: встать прямо перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Левой ногой нужно сделать шаг на платформу влево, правую ногу поставить ближе к правому краю; колени слегка согнуть, одновременно разведя руки в стороны, а затем, подняв их вверх, вернуться в исходное положение и начать движение с правой ноги. Рекомендуется сделать 8-10 повторений для каждой ноги.

Еще одно упражнение. Исходное положение: встать прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставить на платформу, левую согнуть в колене и сделать высокий мах, стараясь максимально приблизить колено к груди, руки в это время выпрямить вперед. Вернуться в исходное положение, повторить 8-10 раз, затем выполнить упражение с другой ноги.

Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном. Необходимо следить за дыханием, контролировать его внимательно, так же, как правильность и ритмичность выполнения движений.

Изучить этот вид аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома и в спортивном зале. Степ-движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Дозировать нагрузку можно, меняя темп упражнений и высоту платформы. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай-бо. Выполнение степ-движений в быстром темпе позволяют сжигать столько же калорий, сколько при быстром беге, укреплять сердечно-сосудистую систему.

Освоив данную технику дома, после 2-3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо. 

МЕТОДИКА И СТРУКТУРА ТАЙ-БО 

Структура Тай-бо:

Разминка

Отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость

Растяжка и элементы тайчи: китайского средства борьбы со стрессом, своеобразная релаксация.уществуют общие рекомендации. Например, это такие общеизвестные факты: нельзя есть за 2,5-3 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после или то, что необходимо пить непременно чистую, негазированную воду, так как углекислый газ сводит на нет мускульную работу. Время занятий тоже зависит от индивидуальных биоритмов.

Тренировки по Тай Бо можно — и даже нужно! — совмещать с другими видами спорта: для того чтобы не привыкать к нагрузке. Оптимальное количество занятий в неделю — 2 или 3. Увеличивать их не имеет смысла, поскольку результат при этом не изменится: организм адаптируется.

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия тай-бо улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях Тай Бо активно работают ноги и руки (много резких движений требуют больших энергетических затрат), так что сброс веса Вам обеспечен. Кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид.

Тай Бо сопровождается динамичной жесткой музыкой. Ее подбирают специалисты, составляя различные сборники. В них, к примеру, могут быть включены песни из репертуара Scooter или Prodigy.

Аэробика и боевые искусства — основа тай-бо — творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия.

Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание — основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку.

Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить.

Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть — одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела.

Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

С чего начинаются занятия по системе Тай-бо?

Для начала можно побегать и размяться, выполняя упражнения степ-аэробики. После этого, обычно идут основные движения: прыжки, произвольное активное перемещение по спортзалу и удары по груше, причем как ногами, так и руками. Специалисты советуют, что очень важно для Тай-бо не выполнять удары с полной амплитудой движений! И руки, и ноги должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Основныеmударыmруками:

джеп — прямой удар рукой (удар наносится передней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается)

mхукp-nбоковойvударvрукойvвvголову

vапперкотv-мудар рукой снизу вверх в подбородок -кросс — прямой удар дальней рукой (удар наносится дальней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается) — хиджи-атэ (Elbow Strike) — удар локтем.

Основные удары ногами:

хиза-гэри (knee up) — удар коленом (удар тренирует мышцы бедра и нижний пресс) — маэ-гэри (Front Kick) — прямой удар ногой (наносится подушечкой стопы, пальцы стопы подняты вверх, колено до конца не разгибается. Удар тренирует передние мышцы бедра)

ёко-гэри (Side kick) — удар ногой (наносится ребром стопы. Удар тренирует мышцы ягодиц)

маваши-гэри (Roundhouse kick) — удар ногой (наносится сбоку стопой, носок оттянут. Удар тренирует передние мышцы бедра и косые мышцы живота)

ушира-гэри (Back kick) — удар ногой назад (наносится пяткой.

Удар тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра)

Удар — мах прямой ногой

маэ-гэри-кеагэ (Axe kick) — удар — мах прямой ногой.

(может использоваться для тренировки растяжки)

маваши-учи-гэри (Inside Crescent Kick) — удар прямой ногой изнутри наружу.

(удар тренирует внутренние мышцы бедра, ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

маваши-сото-гэри (Outside Crescent Kick) — удар прямой ногой снаружи внутрь.

(удар тренирует мышцы ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

Схема тренировки тай-бо

Пример построения тренировки из расчета, что занятие длится 1 час. Музыка используется совершенно разная, но скорость примерно 135-145 уд/мин. Вообще музыка играет огромную роль в эмоциональном плане — под зажигательную музыку легче выполняются любые комбинации, даже на фоне усталости.

Разминка (8-10 мин).

Простые танцевальные движения, постепенно включаются элементы ударной техники. Цель разминки — разогреть мышцы, подготовить организм к предстоящей работе.

Стречинг (8-10 мин).

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется стречингу на ноги, чтобы подготовиться к амплитудной работе.

Основная часть (20-25 мин)

Используются два варианта проведения основной части занятия:

. Отработка базовой техники

При отработке базовой техники берется несколько ударов руками и ногами. Выполняются вначале одиночные элементы, затем постепенно соединяем их в простые комбинации. Техника отрабатывается в боевой стойке. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой — локоть остается слегка согнутым, при ударе ногой — колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов.

. Сочетание базовой техники с танцевальными шагами, так называемая «блоковая хореография»

Во втором варианте добавляются танцевальные шаги и разучивается блок, т.е четыре восьмерки (по две восьмерки в каждую сторону).

Пиковая часть (3-5 мин)

В пиковой части выполняется выполнение разученного блока без остановки под зажигательную музыку.

Силовая часть (10-15 мин)

В силовой части занятия выполняются упражнения на укрепление различных групп мышц. Это могут быть как классические силовые упражнения, так и различные элементы тай-бо, скажем, удары руками с гантелями или удары ногами из низких стоек в различном темпе.

Заключительная часть (10-12 мин)

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется мышцам, задействованным в силовой части занятия.

Комбинации в тай-бо

Комбинации в тай-бо могут быть различными — от простейших сочетаний ударов до блоковой хореографии. Все комбинации выполняются на 8 счетов. 4 раза по 8 составляют один танцевальный блок, т.е всего 32 счета.

Примеры простых комбинаций. Отработка каждой комбинации происходит в боевой стойке поочередно на правую и левую сторону. Боевая стойка — ноги на ширине плеч, одна нога выставлена чуть вперед на расстоянии шага, руки сжаты в кулаки и согнуты перед собой на уровне плеч, корпус развернут под углом 45 градусов. +cross+jab+Knee up+Front kick (оба удара дальней ногой) x 3раза+Side kick (дальней ногой) x 3раза+ Roundhouse kick Crescent Kick+ Outside Crescent Kick+ Elbow Strike x 3раза x 2 + Cross x 2 + Front kick + Side kick x 2 + Cross x 2 + Back kick

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60-90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Тренировки по системе тай-бо очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего два-три раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

Назад в раздел

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств. 

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

• Снизить высокий уровень холестерина в крови;
• Похудеть;
• Приобрести мышечный рельеф;
• Обрести уверенность и твердость в походке;
• Улучшить координацию движений и равновесие;
• Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
• Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо. Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Уже лет 20 фитнес является одним из самых популярных видов тренировок. И не зря! Программы этой системы разнообразны и необычны, и они постоянно совершенствуются. Тай бо – одно из самых новых и востребованных направлений в системе фитнеса. Это искусство сочетает в себе элементы различных восточных единоборств и европейской аэробики.

Тай бо для начинающих — уникальный путь к совершенствованию своего тела и овладения навыками самозащиты. И, как утверждают эксперты, такие тренировки — действительно эффективный инструмент для борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела. Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и духовном уровне.

Основателем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки — Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала и . Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

• Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
• Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
• Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
• Правильная осанка и — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
• Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
• Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
• Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
• Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
• В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.

Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Особенности программы тай бо

Выработка скорости, стойкости и умения быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренинга дополняются техникой дыхания, упражнениями на расслабление и медитированием.

Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.

Ударная фитнес программа тай бо — одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

• . Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
• Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
• Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

На самом деле разновидностей упражнений по тай бо очень много. Ознакомиться с полным курсом занятий можно по фото или видео урокам, а также, посетив специализированные занятия.

Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.

Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

Ограничения

Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

Существует несколько вариантов значения словосоче-тания тай-бо . Согласно одной версии, название состоит из корейского слова тай , что переводится как нога , и бо — обиходное сокращение слова бокс . Согласно дру-гой версии, тай-бо — это аббревиатура TAEBO , что означает Total Awareness Excellent Body Obedience и переводится с английского как полные знания о достижении отличной формы . Автором этой разновидности фитнеса является голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по тхэквондо, тренер международного класса Билли Блэнкс . В детстве он страдал дислексией — нарушением способности к овладению навыками чтения и письма. По-бочным эффектом этой болезни было нарушение коор-динации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр, в котором до сих пор преподает собственную методику — тай-бо .

Билли Блэнкс

Что из себя представляет тай-бо

Тай-бо является своего рода гибридом аэробики, тхэквондо и бокса, которым занимаются под достаточно динамичную и жесткую музыку, например Prodigy или Scooter . Эта методика стала популярной очень быстро и оставила далеко позади и классическую аэробику, и даже степ-аэробику, поскольку, помимо красивого тела, занимающиеся при-обретают навыки боевого искусства и заряжаются боевым духом, ста-новятся более уверенными в себе, энергичными и самостоятельными.

Как подготовиться к тренировке

Нетренированным людям лучше всего предварительно подготовить свой организм к нагрузкам с помощью степ-аэробики или дэнс-микса. Через 1—2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к за-нятиям тай-бо . Одежду для занятий лучше всего выбирать из натуральных тканей, а обувь должна хорошо амортизировать и не быть скользкой. В комнате для занятий желательно иметь не менее 12 квадратных метров площади, большое зеркало во весь рост и боксерский мешок.

Как это выглядит

Начинают занятие обычно с разминки, представляющей из себя шагово-танцевальные движения или бег. После разминки идут упражнения на выносливость, удары руками и ногами по боксерскому мешку или груше, произвольные прыжки и перемещения. Следует помнить, что, совершая удары, очень важно не выпрямлять руку или ногу полностью, они должны быть немного согнуты в локте или колене. Этим вы уменьшаете вероятность получения травмы.

Занятия тай-бо учат не атаковать, а скорее защищаться. Здесь нет спарринга, кроме тех случаев, когда нужно разучить какое-либо движение или сделать растяжку. Для любых упражнений исходной позицией является боксерская стойка, все удары отрабатываются с помощью небольших гантелей, хотя в некоторых клубах используют и боксерские перчатки.

В завершение занятий идет растяжка и/или так называемый бойцовский танец, которые расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание. В занятиях очень важна регулярность, тренировки желательно не пропускать, тогда положительный результат будет заметен гораздо быстрее.

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Интересно прежде всего тем, что очень гармонично сочетает в себе различные виды единоборств. Элементы карате развивают, а бокс укрепляет мышцы тела. Помимо этого, занятия тай-бо укрепляют иммунитет, улучшают реакцию, активизируют сердечно-сосудистую систему, дают заряд бодрости, повышают жизненный тонус, тренируют силу и выносливость и, конечно, в максимально короткие сроки позволяют сбросить лишний вес. За один месяц тренировок можно избавиться от четырех килограммов, что с точки зрения медицины является максимальной нормой. Однако эффект занятий чувствуется уже после первой тренировки, ведь за один час занятий сжигается почти 650 килокалорий .

Каких результатов можно ожидать

Во-первых, энергичная проработка одновременно не-скольких групп мышц делает фигуру более изящной, а тело — красивым. Во-вторых, тренируется сердечно-сосудистая сис-тема, улучшается скорость реакции. В-третьих, сжигается достаточно большое количество калорий, так как занятия проходят в аэробном режиме. В-четвертых, вырабатывается прекрасная координация движений, развивается гибкость.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям тай-бо являются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы и такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз. Слишком активные аэробные физические нагрузки могут спровоцировать сбой в сердечно-сосудистой системе. При заболеваниях позвоночника нужно избегать аэробных нагрузок, связанных с изменением положения тела, ударных нагрузок, а также таких видов спорта, при которых происходит нагрузка позвоночного столба в вертикальном положении. При прочих хронических или врожденных за-болеваниях обязательно нужно проконсультироваться с ле-чащим врачом.

Где и сколько заниматься

Лучше всего, конечно, заниматься в фитнес-центре, так как там есть необходимый инвентарь и опытный инструктор, который будет контролировать и наставлять вас, пока вы не войдете в курс дела. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2—3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако заниматься в домашних условиях тоже можно, если у вас есть достаточно места для тренировок. Здесь можно использовать DVD с записью тренировок либо интернет-уроки. Но заниматься нужно регулярно: либо по часу 2—3 раза в неделю, либо ежедневно по 15—20 минут.

Несколько полезных советов

1. Если у вас слабая физическая подготовка, позанимайтесь 1—2 месяца степ-аэробикой, а по-том приступайте к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
2. Занятия следует проводить медленно, но уве-ренно, чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах.

© Microgen — stock.adobe.com

Тай-бо – это аэробная программа, сочетающая в себе удары руками и ногами с «уходами» и танцевальными шагами. Название произошло от сочетания «таэквондо» и «бокс», но на деле больше всего программа напоминает удары из тайского бокса и базовую аэробику.

Урок достаточно старый, автор оригинальной программы — Билли Блэнкс, который и основал первый тренировочный центр по данной методике. Рождение этого вида фитнеса достаточно неплохо мифологизировано. В рунете ходят байки, что Билли снимался в кино вместе с Брюсом Ли. На деле все было куда более прозаично.

Суть тай-бо

Что же это за урок – тай-бо и в чем заключается его особенность? Автор программы просто решил заработать на культе худобы, который накрыл Америку в 80-е годы. Он оказался в нужное время там, где выходили в свет Памела Андерсон и Пола Абдул, и правильно понял желания целевой аудитории. Женщины хотели, наконец, начать хоть иногда нормально есть. А обычная аэробика от Джейн Фонда не давала им такой возможности. Час плясок в купальниках и гетрах и минус жалкие 300-400 ккал. Кого это устроит?

Билли решил использовать свой опыт каратиста и массовика-затейника. Вопреки распространенным в рунете байкам, он не снимался с Брюсом Ли, а был его фанатом. Просто парень из многодетной семьи, который занимался карате, затем попал в Голливуд постановщиком трюков в фильмы не самого высокого пошиба, а потом – заработавший состояние на любви людей к еде.

Тай-бо за час позволяет «убрать» до 800 ккал , потому как все удары являются достаточно интенсивными, а уходы выполняются через мягкие прыжки. Суть в том, что в течение часа занимающийся колошматит воображаемого противника всеми доступными способами – ногами, руками, локтями, коленями и так далее. Это намного веселее и интереснее, чем многие другие аэробные уроки. Билли быстро стал звездой.

Но вот бизнесменом он был куда худшим, чем «папа» кроссфита Грег Глассман. Билли смог создать программу, выпустить серию тренировочных видео, которые довольно быстро были выложены в открытые источники и стать тренером знаменитостей. А вот продавать франшизу он не смог. Если вы пойдете на тай-бо где-нибудь в средней полосе России, скорее всего, урок будет придуман местным тренером групповых программ и будет лишь основываться на популярных ударах из боевых искусств.

Тай-бо очень похож на , но это разные уроки, их основные отличия представлены в таблице ниже:

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

Всем остальным стоит уяснить, что:

1. Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
2. В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
3. Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
4. Как дополнение к силовым и кардиотренировкам — можно посещать тай-бо раз в неделю.
5. Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.

© Microgen — stock.adobe.com

Развивает ли тай-бо выносливость?

Тай-бо развивает выносливость, так как состоит из многоповторной однотипной работы . Удары руками и ногами объединены в связки, группа выполняет серии, а не одиночные удары. Правда, такая выносливость больше пригодится для «жизни» и как ОФП перед переходом к занятиям боксом или боевыми искусствами.

Подобные уроки мало что дают в плане силовой выносливости. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы стать лучше в тренажерном зале или в кроссфите, нужно ими и заниматься.

Положительные стороны тай-бо

Урок дарит массу позитива, ведь вы будете избивать своего воображаемого врага с толпой товарищей. Разве не об этом мы все мечтаем, стоя в пробке, сидя на совещании или занимаясь однотипной малооплачиваемой работой?

А, если серьезно, это неплохой вариант для «прокачки» здоровья:

• снимает стресс и эмоциональное напряжение;
• прокачивает сердце, причем в достаточно высокоударном режиме;
• улучшает трофику сосудов;
• повышает подвижность суставов и эластичность связок;
• совершенствует двигательные навыки – и координацию движений.

Тай-бо также может содержать элементы для активной прокачки пресса или небольшую серию силовых упражнений. Оригинальные видео Билли Блэнкса содержат движения с небольшим отягощением вроде короткого бодибара. Но назвать данный урок силовым нельзя.

Техника выполнения отдельных элементов

Техническое совершенство в тай-бо не требуется. Следует сохранять нейтральную спину, то есть стянутые к позвоночнику лопатки, подтянутый живот, чуть опрокинутый вперед таз и «мягкие» колени.

Исходная стойка

Стопы чуть шире плеч, вес находится в центре тела и проецируется в центре свода стопы. Изначально спина прямая, лопатки стянуты к позвоночнику. Прежде чем отрабатывать ударную технику, стоит чуть округлить плечи вперед, чтобы обеспечить движение суставов в безопасной траектории.

Прямой удар левой и правой рукой

Он же джеб, выполняется рукой, которая сонаправлена стоящей вперед ноге. Нужно стоять вразножку, вынести правую ногу вперед, руки вывести к плечам и выполнить короткий резкий удар правой рукой вперед. Ноги меняются легким прыжком, аналогично выполняется левосторонний удар.

Боковой удар левой и правой рукой

Боковых ударов три:

• Апперкот – то есть удар снизу вверх, в челюсть, выполняется из прямой стойки по эллиптической траектории с разворотом корпуса.

• Кросс – это удар с дальней руки в стойке для прямого удара, он выполняется с поворотом опорной «задней» ноги и нацелен в корпус. Кросс должен быть сильным ударом за счет инерции корпуса.

• Хук – боковой удар ближней рукой в голову с уровня плеча. В оригинальных уроках тай-бо довольно редко используется, так как Билли не рекомендует высоко поднимать плечи во время аэробики.

© Africa Studio- stock.adobe.com

«Уход» (уклон) влево и вправо

Уход – это перенос веса с одной ноги на другую с одновременным переносом корпуса в сторону загружаемой ноги. Выглядит, как «маятник» телом слева-направо и наоборот. Разучивается из стойки «ноги шире плеч», сначала человек учится выполнять наклон по дугообразной траектории без переноса веса на ногу, потом – с переносом. Второй уровень – уход с цепочкой приставных шагов, тогда наклон корпуса повторяется несколько раз в ту же сторону, в которую выполняются и шаги.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

© Microgen — stock.adobe.com

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет «изнутри наружу», по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

• • «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямой удар, например, правой рукой, боковой левой, боковой «добивающий» правой и снизу вверх левой.

• Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

• 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
• 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
• 30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Темпо-связка работается в конце тренировки.

Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

Противопоказания к занятиям

Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.

Тай-бо лучше отложить:

1. Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
2. В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
3. Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.

• при ИМТ более 30;
• гипертоникам;
• при аритмии и других заболеваниях сердца;
• людям с заболеваниями суставов и связок.

Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.

Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.

Важно: тренироваться более 1 часа в день в подобном аэробном режиме «для похудения и здоровья» не следует.

Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

31 мар. 2017 г.

Содержание

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Что такое тай-бо в фитнесе

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики. Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию. Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Тай-бо для женщин

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием. Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой. Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Тай-бо для похудения

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике. Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее. Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку. И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу. Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером. Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку. Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей. Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих.

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и .

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

• Гимнастики.
• Танцевальной аэробики.
• Тайского бокса.
• Кикбоксинга.
• Таеквондо.
• Карате.

Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

• Коррекция веса.
• Улучшение мышечного тонуса и .
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
• Повышение выносливости.
• Профилактика целого ряда заболеваний.
• Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
• Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

• Любые хронические болезни на стадии обострения.
• Период грудного вскармливания или беременности.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артроз.
• Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
• Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

1. Максимальную продуктивность в (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
2. Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
3. Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
4. Нескучные тренировки.
5. Выраженное воздействие на иммунитет.
6. , координации и равновесия.
7. Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

• Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
• Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
• Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

• Разминка.
• Поочередные прямые – 2 минуты.
• Вынос колена – 1 минута.
• Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
• Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
• Боковые удары – 1 минута.
• Удары назад – 1 минута.
• Выпады – 1 минута.
• Берпи – минута.
• Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
• Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

• Разминка – 5 минут.
• Джампинг-джек – 1 минута.
• Удар коленом – 1 минута.
• Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
• Быстрый бег на месте – 30 секунд.
• Боковые руками – 1 минута.
• Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
• Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Тэ Бо — идеальный карантинный старт, когда дома

Создатель Тэ Бо Билли Бланкс обучает некоторым движениям дома

Билли Бланкс, создатель Тэ Бо, имеет три упражнения, чтобы заставить ваше тело двигаться во время пребывания дома во время социального дистанцирования усилия.

SportsPulse, США СЕГОДНЯ

Примечание редактора: Часть 19 сериала USA TODAY «Тренировка из дома» (#WOFH) посвящена выполнению некоторых упражнений в гостиной со вкусом боевых искусств под руководством высоко мотивирующего инструктора, который прославился рядом с рубеж тысячелетия.Подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень Good Sports, который будет приносить вам больше советов по домашним тренировкам + историй о хорошем во всем мире спорта:

В 1990-х гуру фитнеса Билли Бланкс достиг миллионов на кассетах VHS своим творением для Феномен смешанных единоборств — Тэ Бо. Практика включала тхэквондо и бокс, а Бланкс был инструктором, придерживавшимся философии, согласно которой здоровые тренировки в комфорте вашего собственного дома могут быть рецептом счастливого образа жизни.

В настоящее время, когда американцы помещены в карантин в своих домах, чтобы остановить распространение коронавируса, подход Бланкса «делай это из дома» и упор на разум важнее, чем когда-либо в период расцвета Тэ Бо. Бланкс чувствует, что его стиль фитнеса создан для таких времен.

КОРОНАВИРУС И СПОРТ: Получайте последние новости и информацию прямо в свой почтовый ящик. Подпишите здесь.

ДЕНЬ БЕЗ СПОРТА: 10 поворотов, которые могут создать хаос в первом раунде драфта НФЛ 2020 года

«Когда Тэ Бо впервые вышел, это было то, о чем все было — работа изнутри», — сказал Бланкс USA TODAY Sports.«Мы находимся в состоянии психологической войны, особенно в эти трудные времена, и я хочу, чтобы я помог тебе найти место покоя внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда ты вернешься к нормальной жизни, ты» чувствую себя в 3-4 раза лучше ».

Как и многие из нас в рабочем мире, Бланкс использовал Zoom для связи с другими людьми, и эта связь плюс охват социальных сетей позволили ему вдохновить своими давними методами людей даже из Японии, Германии и других стран. Швейцария.

«Забавно, когда мы впервые вышли с Тэ Бо, я хотел, чтобы люди чувствовали себя так, как будто я был в их доме с ними, мотивируя их», — вспоминает Бланкс. «Теперь мне кажется, что я действительно этим занимаюсь. Теперь у меня больше возможностей».

Не нужно вытирать пыль с DVD-плеера или видеомагнитофона (погуглите, если вы Поколение Z), Тэ Бо есть на YouTube — со специальной тренировкой в ​​карантине и целой серией игр для гостиной. 64-летний мужчина также разработал мини-тренировку, чтобы максимально улучшить начало дня здесь, в USA TODAY Sports.

Бланкс, семикратный чемпион мира по карате в 1980-х годах, сочетает в себе большинство своих небольших тренировок бокс, кикбоксинг, танцы и аэробику. В основном, однако, он включает принципы боевых искусств в свои циклы кардио-тренировок стоя.

«Боевым искусствам более тысячи лет, и это доказано, что если вы двигаете своим телом, вы меняетесь изнутри», — сказал он. «Когда у вас есть толчок и мощь на тренировке, вы можете почувствовать себя воином, который должен бороться за жизнь.Фитнес, если его правильно использовать, может помочь вам преодолеть любое умственное препятствие ».

Blanks поощряет следующие пятиэтапные стационарные упражнения, чтобы начать свой день с небольшого« кикстарта ».

► Половина бабочки: правая нога выходит, когда обе руки повернуты наружу.

► Полу-баттерфляй: левая нога выходит наружу, обе руки вращаются наружу.

► Высокое колено: правое колено поднимается вверх, корпус располагается влево, а руки вверх.

► Высокий- Колено: левое колено поднимается вверх, тело располагается вправо, а руки — вверх.

► Повороты тела: переход в удары

Пустые примечания: «Просто эта небольшая тренировка может начать ваш день правильно. Подобно тому, как люди ходят в Starbucks за эспрессо, эта тренировка может сделать то же самое. Она разбудит вас и Это поможет вам обрести силу «.

Сколько калорий сжигается при выполнении тэ-бо?

Создатель Тэ Бо Билли Бланкс демонстрирует свою фитнес-систему.

Созданный фитнес-экспертом Билли Бланксом, Тэ Бо сочетает боевые искусства, бокс и танцевальные движения в динамичном и разнообразном распорядке, который может принести пользу любому, от начинающих тренирующихся до фанатов фитнеса.Это высокоинтенсивная тренировка, настроенная на ритм накачивающей музыки, призванная ускорить ваш сердечный ритм и потенциально сжечь основные калории. Согласно веб-сайту Тэ Бо, вы можете сжечь от 600 до 1000 калорий за обычную тренировку. Сколько калорий вы сожжете, зависит от нескольких переменных, включая ваш пол, вес и интенсивность усилий, которые вы прилагаете.

Тэ Бо тренирует все тело

В типичном сеансе Тэ Бо участники бьют как боксеры, бьют как мастера боевых искусств и двигаются как танцоры.Сочетание этих трех фитнес-жанров в одной тренировке означает, что прорабатываются все части тела. Чем больше мышц вы задействуете на тренировке, тем больше калорий вы сожжете. Сравните это с ходьбой, даже с быстрой ходьбой, когда ваши ноги делают большую часть работы, и вы увидите, что тренировки всего тела, такие как Тэ Бо, дают вам больше отдачи от затраченных средств.

Интенсивность сжигания калорий в Тэ Бо

Тэ Бо — тренировка высокой интенсивности. Программа настроена на вызывающую адреналин музыку и поставлена ​​так, чтобы идти в ногу с этой музыкой.Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии расходуете; эта энергия находится в форме калорий. Если вы будете делать много перерывов на отдых или не успеваете за темпом занятия, вы будете сжигать меньше калорий. Если вы никогда не пропустите ни одной доли и будете работать на «грани», вы сожжете больше всего калорий.

Когда вы впервые начинаете тренировку по тэбо, можно сделать ее немного медленнее и отдохнуть по мере необходимости. Вы по-прежнему будете сжигать много калорий, потому что тренировка для вашего тела новая и очень сложная. По мере того, как вы становитесь более здоровыми и привыкаете к Тэ Бо, вы сможете больше работать и поддерживать высокий уровень сжигания калорий.

Другие параметры тэбо, сжигающие калории

Ваш пол, состав тела и вес также играют роль в том, сколько калорий вы сожжете, выполняя Тэ Бо. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, за одну тренировку, потому что у них больше мышечной массы; чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Они также обычно весят больше, и чем больше вы весите, тем усерднее ваше тело должно работать, чтобы поддерживать вашу собственную массу. Поскольку тэбо сжигает много калорий, он может помочь вам похудеть; если вы сильно похудеете за несколько недель или месяцев занятий тэбо, количество калорий, которые вы сжигаете во время типичной тренировки, может уменьшиться из-за того, что вы весите меньше.Однако, если вы добавляете мышечную массу во время регулярных занятий тэбо, это увеличит ваше среднее количество сжигаемых калорий.

Типичное сжигание калорий для людей с разным весом Делать тэ бо

По данным организации, финансирующей медицинские исследования, человек весом 120 фунтов сжигает 552 калории, выполняя Тэ Бо в течение 60 минут. При 150 фунтах сжигание калорий увеличивается до 687 калорий в час. Если вы весите от 200 до 250 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь от 912 до 1137 калорий за часовой сеанс тэбо.

Измерьте свое сжигание таэ бо

Вы можете получить более точную оценку количества сжигаемых калорий, надев фитнес-трекер с пульсометром каждый раз, когда выполняете тэбо. Фитнес-трекеры принимают персонализированную информацию о вашем возрасте, поле, весе и других переменных и объединяют ее с измерением вашего пульса на протяжении всей тренировки, чтобы предсказать количество сожженных калорий. Хотя существует погрешность — от 10 до 15 процентов для большинства трекеров, — они все же дают достаточно точную оценку.

Подробнее: Тай Бо и диета для быстрой потери веса

Осадки Тэ-Бо; Упражнение: у неподготовленных энтузиастов травмы

Первым пришел Тэ-Бо. Теперь у Тэ-Бо травмы.

Увлечение фитнесом таэ-бо с его ритмичными ударами ногами и кулаками добавило новую искру в режимы аэробных упражнений. Однако для некоторых Тэ-Бо предлагает новые способы получить травму.

Некоторые тренирующиеся по тэ-бо, поначалу вдохновленные движениями, напоминающими боевые искусства, поднимаются с растяжением мышц, болезненными бедрами и поясницей, даже с травмами коленей и локтей.

Синди Морган, которая живет в пригороде Канзас-Сити, попробовала записать видео с упражнениями, сделанным Тэ-Бо профи Билли Бланксом. У нее возникла такая сильная боль в бедре, что ей потребовалось восемь сеансов физиотерапии, чтобы справиться с напряжением.

Морган раньше не занималась тэ-бо, но она регулярно занималась аэробикой и поднимала тяжести. Хотя она думала, что выполняет удары ногами в соответствии с инструкциями, она полагает, что у нее неправильная техника. Боль длилась неделями. «Я мог бы все еще записать пленку, но исключить удар ногой», — сказал Морган, у которого двое маленьких детей.«У меня нет времени так падать».

Физиотерапевты видели несколько травм Тэ-бо. Люди, которые не привыкли к движениям, могут страдать от растяжения, в том числе, в паховой области, бедрах и пояснице.

По словам Джоди Шнакенберг, инструктора по аэробике в Gold’s Gym в районе Канзас-Сити, Тэ-Бо хорошо тем, что он задействует большие группы мышц при выполнении аэробных упражнений. И это популярно среди мужчин, которые иногда уклоняются от других занятий аэробикой. Но возможность получить травму реальна, сказала она.«Вы можете легко пораниться, потому что это немного больше о выравнивании тела и осанки», — сказала она.

Колени и локти — другие опасные места, сказала она. Спортсмены, наносящие сильные удары руками и ногами, которые совершают ошибку, полностью разгибая руки и ноги, могут получить повреждение суставов.

Американский совет по физическим упражнениям в Сан-Диего хвалит упражнения по кардио-кикбоксингу, такие как тэ-бо, потому что они могут улучшить силу, аэробную форму и гибкость.Движения могут улучшить рефлексы и равновесие. Но правильная техника должна быть изучена, и даже базовые занятия кикбоксингом требуют силы и выносливости выше среднего. «Когда вы смотрите рекламные ролики, вы видите столько изящества», — сказал Шнакенберг. «Но когда вы учите этому, вы видите, что люди просто пытаются найти свой центр тяжести. Вы не станете профессионалом. Это займет некоторое время».

Тэ-бо без травм

Если вы хотите заниматься Тэ-бо, вот несколько способов избежать травм:

* Из-за потенциального растяжения мышц делайте больше растяжек и разогрева, чем обычно. занятие аэробикой.

* Сократите время и интенсивность тренировок, пока ваше тело не адаптируется. Многие занятия тэ-бо проходят слишком быстро для новичков — или даже для тех, кто выполняет другие аэробные упражнения.

* Получите помощь в изучении правильной формы и техники перед тем, как прыгнуть в класс на полной скорости.

* Новичкам следует особо избегать высоких ударов ногами, пока они не приобретут гибкость и не ознакомятся с процедурами.

* Не блокируйте суставы при нанесении ударов ногой или руками.

* Не надевайте гантели и не держите гантели при нанесении ударов руками.

Фитнес Евангелие Билли Бланкса

Racked больше не публикуется. Спасибо всем, кто читал наши работы на протяжении многих лет. Архивы останутся доступными здесь; за новыми историями заходите на Vox.com, где наши сотрудники освещают потребительскую культуру для The Goods by Vox. Вы также можете узнать, чем мы занимаемся, подписавшись здесь.

Это может быть жар, который накапливается в этом не оборудованном кондиционерами додзё в Южной Калифорнии, но на мгновение я отрываюсь от времени и места.Легенда Тэ Бо Билли Бланкс прыгает по упругому малиновому полу, останавливается передо мной, наклоняется ближе, поднимает мускулистую руку, кладет ладонь за ухо, наклоняет голову и ждет.

Этот момент случился раньше. Мне снова 15 лет, я шаркаю, толкаю и пинаю вместе с одноклассниками, пока Билли смотрит из квадратного телевизора, который наш учитель физкультуры привез в спортзал дождливым днем ​​1999 года, когда Бланкс выпустил свои записи с фитнесом. по всему миру и рекламные ролики Тэ Бо, которые транслировались до поздней ночи, провозглашая кардиотренировку, объединяющую тхэквондо и бокс, «будущим фитнеса».«Днем сотни фанатов выстраиваются в очередь, чтобы попасть в студию Бланкса в Калифорнии. Знаменитая клиентура Тэ Бо — это то, кто сейчас есть: Кармен Электра рассказывает People , что она занимается с LL Cool J, Queen Latifah и Алисией Сильверстоун.

«Я вас не слышу», — говорит Билли, наклоняясь ближе к камере. Вот только нет, это настоящий Билли Бланкс, и он наклоняется ко мне в лицо. Я знаю, что делать: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь», — кричу я так сильно, как может промокшая от пота 32-летняя женщина, задыхаясь и пробивая воздух.Хотя движения такие же, эта тренировка проходит быстрее и интенсивнее, чем то, что показано на лентах. «Становится труднее», — говорит мне одна женщина, когда я задыхаюсь. «Они все тяжелые», — позже скажет мне другая женщина.

Меня окружает пара дюжин стойких энтузиастов Тэ Бо в студии Билли Бланкса Тэ Бо в Дана-Пойнт, красивом прибрежном городе к югу от Лос-Анджелеса в округе Ориндж. Бланкс преподает здесь несколько раз в неделю, всякий раз, когда он не путешествует по фитнес-выставкам по всему миру, не записывает новые тренировки Тэ Бо или не проводит сертификационные лагеря вместе со своей дочерью и потенциальным преемником Шелли Бланкс Чимарости.

Несмотря на непостоянство фитнес-трендов и некоторые юридические драмы, Бланкс поддерживал Тэ Бо на протяжении почти 20 лет, продав более 2 миллионов кассет, в основном благодаря его оригинальной философии «разум над телом». Теперь Бланкс готовится к запуску двух новых программ, Tae Bo Evolution и Tae Bo 2.0, нацеленных на поколение, которое никогда о нем не слышало. Впрочем, Бланкса это не беспокоит. Он верит, что за Тэ Бо по-прежнему будущее фитнеса.

---

Есть история происхождения Билли Бланкса, рассказанная легионом газет и журналов; это тот, который Бланкс повторяет по сей день.Это звучит так: в 1976 году Билли Бланкс был 21-летней восходящей звездой боевых искусств, который боготворил Брюса Ли и преследовал черные пояса по тхэквондо и другим дисциплинам боевых искусств. Его успех в боевых искусствах помог ему преодолеть неуверенность, которая возникла из-за невыявленной неспособности к обучению (позже выяснилось, что это дислексия) и врожденной проблемы с бедром. Когда вышел Rocky , он сильно влюбился в фильм и начал работать под его вдохновляющую музыкальную тему в своем подвале в Эри, штат Пенсильвания.Это были безостановочные удары руками и ногами в ритме — адская кардио-тренировка. Бланкс делал это, чтобы поддерживать себя в форме, но он также знал, что наткнулся на что-то большее.

Бланкс считал «каробикс» (то, что он тогда называл своей тренировкой) воротами для вовлечения женщин в боевые искусства. Додзё могли пугать женщин, которых тогда не особо приветствовали в боевых искусствах. Некоторые додзё карате только для женщин возникли, чтобы компенсировать это, но даже женщинам, которые изучили карате, не разрешили спарринговать на соревнованиях, в которых участвовал Бланк.

Между тем, у него дома вернулись новая жена и маленькая дочь по имени Шелли. Он вырос с 14 братьями и сестрами, пятеро из них сестры. Он хотел, чтобы женщины в его жизни могли защитить себя с помощью боевых искусств. «Я знал, что внутри каждой женщины есть воин», — говорит он сейчас. «Но что заставит это выйти?» Он думал, что каробикс может быть ответом. Женщины, которым требовалась новая тренировка по аэробике, приходили в каробикс, чтобы похудеть и в процессе выработать навыки самообороны.

«Я знал, что внутри каждой женщины есть воин, но что заставит его выйти?»

По легенде, Бланкс совершенствовал тренировку в течение следующих двух десятилетий, выиграв национальные чемпионаты по карате и переехав в Южную Калифорнию, где тренировал знаменитостей и снимался в фильмах о боевых искусствах, таких как Кровавый кулак и Король кикбоксеров . Он проанализировал видео Джейн Фонда по аэробике, научился считать бит, баловавшись балетом, и преподавал уроки в своем гараже, прежде чем открыть студию в начале 90-х.Обнаружив, что «каробикс» уже был зарегистрирован как торговая марка, Бланкс перешел на название «Тэ Бо», гибрид тхэквондо и бокса, которое также является аббревиатурой от «Полное осознание превосходного послушания тела».

Пожалуй, наиболее важно то, что Бланкс сосредоточился на коммерческой презентации, которая определяет сегодняшнего Тэ Бо. Он отказался от популярного тогда 8-минутного пресса, менталитета похудания и быстрого похудения, говоря студентам, что его занятия будут утомительными, но они могут изменить свое тело и свою жизнь, если останутся сосредоточенными и решительными.

В 1996 году регистр округа Ориндж сообщил, что «новая форма аэробики» стала популярной в студиях по всему региону, и появилось несколько кардио-классов, посвященных кикбоксингу и карате. Эти классы носили разные названия, но самым известным был Тэ Бо, который собирал сотни человек в ежедневные занятия во Всемирном учебном центре Билли Бланкса в Шерман-Оукс.

Групповые занятия фитнесом были особенно популярны в то время, и Тэ Бо вышел на передний план благодаря динамичной личности Бланкса и вдохновляющему посланию.Ему удавалось привлекать как футбольных мам, так и знаменитостей. Легенда бокса Шугар Рэй Леонард тренировался в Всемирном тренировочном центре Билли Бланкса и сказал Register : «Я сейчас в потрясающей форме, и я приписываю это аэробике таэ бо». Комик Синдбад добавил, что он потерял несколько дюймов с Тэ Бо, сказав: «Это лучшее. Это самое плохое».

Рекламные ролики склонили Тэ Бо к полному увлечению массовым фитнесом. В 1998 году, когда эта длинная ночная реклама была на пике, Бланкс объединил усилия с рекламным агентом из Огайо, чтобы агрессивно продавать серию из четырех кассет с тренировками Тэ Бо.По его словам, другая компания ранее связалась с Бланксом, но в итоге отказалась от сделки, потому что руководители не верили, что белые женщины в средней Америке купят фитнес-ленту с черным мужчиной в главной роли. Бланкс не особо говорит о расе, говоря только об этом эпизоде: «Я не позволял этому беспокоить меня, потому что знаю, что не имеет значения, какого вы цвета. Я всегда говорил, что если дело в моем цвете, то я В любом случае, я не должен был заниматься Тэ Бо Моей целью было тронуть сердца людей, а не только черных или белых.«

Вскоре

Бланков можно было увидеть на каждом телевидении Америки вместе с откровенно вспотевшими и краснолицыми людьми всех возрастов и размеров, демонстрирующими свои движения. «Вы не могли переключить канал на своем телевизоре, не увидев, как он делает этих помощников», — говорит Нил Пайр, сертифицированный тренер по здоровью и консультант по фитнесу, который следил за феноменом Тэ Бо.

Когда кассеты были выпущены в начале 1999 года, они сразу же заняли первое место в чарте продаж видео Billboard .К марту New York Times писала, что Тэ Бо заработал 80 миллионов долларов на продажах кассет и фактически «сметал прошлогодние прихоти, как многие старые кроссовки».

В то время записи были единственным способом, с помощью которого кто-либо за пределами Южной Калифорнии мог попробовать настоящий Тэ Бо, защищенный товарным знаком. Тем не менее, уроки подделки с такими именами, как Tae Box и Tae Com Bo, были введены в спортзалах по всей стране, что в конечном итоге побудило Blanks подать иски о нарушении прав на товарный знак.Он также запустил двухдневную программу сертификации за 995 долларов, чтобы обучить свою собственную армию инструкторов, которые могли бы преподавать в любом спортзале, в котором они захотят, а также разработал амбициозный план по открытию собственных студий по всей стране.

В ближайшие месяцы и годы Бланки появятся на The Oprah Winfrey Show и ER , подпишут контракт на книгу на 1,5 миллиона долларов, создадут благотворительный фонд и даже присоединятся к Совету президента Билла Клинтона по физической культуре и спорту. «Что дальше? Хлопья для завтрака Тэ-Бо?» — спросила Houston Chronicle в июле 2000 года.«На самом деле, да. В мае Blanks подписали лицензионное соглашение на энергетические батончики Tae-Bo и хлопья Tae-Bo». Тэ Бо был везде.

---

Слава приходит к вниманию, и Бланкс выдержал свою долю. В разгар мании Тэ Бо фитнес-тренеры утверждали, что новички получали травмы от интенсивных тренировок. В пресс-релизе журнала Martial Arts Professional отмечалось, что «у некоторых из его сверстников в сообществе боевых искусств были черные баллы, и они называли Тэ-Бо не более чем танцевальным упражнением, заложенным в качестве самообороны.«

Слава приходит к вниманию, и Бланкс выдержал свою долю.

Потом были иски. Обиженные сотрудники и недовольные клиенты одинаково нацелились на производственную компанию Тэ Бо в Огайо, NCP Marketing Group, и ее лидера Пола Монеа. Одноразовый агент Бланкса подал в суд на NCP за расторжение его контракта, дело, которое было урегулировано в 2000 году. Группа женщин из Огайо также подала коллективный иск против компании за несанкционированные списания средств с их кредитных карт после покупки Тэ Бо. ленты, в то время как чемпион по боксу Шугар Рэй Леонард подал в суд на Монеа за использование его имени в рекламном ролике без разрешения.В этих исках не упоминалось имя Бланкса — Леонард особенно ясно дал понять, что не винит своего друга, — но его знаменитость сделала их заголовками новостей.

Более того, возникли вопросы о предыстории Бланкса. В 1999 году газета LA Times опровергла заявление, опубликованное на сайте Бланкса, о том, что он когда-то был капитаном олимпийской сборной США по карате. Это было легко опровергнуть: карате не было олимпийским видом спорта. В том же году газета Boston Globe взяла интервью у женщины по имени Патрисия Пирс, которая утверждала, что была менеджером Бланкса, когда он жил в Бостоне.Она обвинила его как в том, что он украл у нее идею каробика, так и во лжи о победе на соревнованиях по боксу «Золотые перчатки» в Массачусетсе. Артур Ромало, который руководил соревнованием, сказал газете в то время, что не было никаких записей о победах Бланков.

Blanks отрицает все эти обвинения, списывая их на недоразумение, оппортунизм и ленивую проверку фактов. Он говорит мне, что никогда не утверждал, что он является капитаном олимпийской команды по карате, а скорее, что его команда любительского спортивного союза продемонстрировала этот вид спорта на Играх в Лейк-Плэсиде в 1980 году.Он настаивает на том, что выиграл в 1984 году новичок в полутяжелом весе на «Золотых перчатках Массачусетса» и что он разработал каробику самостоятельно. «Тэ Бо вышел, — говорит он, — и они пытались это испачкать».

Эти утверждения трудно проверить сейчас, более чем три десятилетия спустя. В новостях об Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде нет упоминания ни о демонстрации карате, ни о чемпионе в полутяжелом весе на «Золотых перчатках» в 1984 году, хотя Бланкс говорит, что у него есть вырезки из новостей и того, и другого.Пирс также не ответила на запрос об интервью по поводу ее заявления о 17-летнем возрасте. И поскольку огромный успех Тэ Бо затмил все эти обвинения, в последующие годы они редко всплывали в средствах массовой информации, рассказывая и пересказывая историю Тэ Бо.

Завышенные полномочия особенно распространены в фитнес-индустрии, где не все программы аттестации являются одинаково строгими, говорит Майк Брэко, спортивный физиолог и инструктор по фитнесу.Некоторые самопровозглашенные гуру фитнеса вообще не имеют никакого фитнеса или подготовки. Брако говорит, что потребителей в конечном итоге не волнуют награды, которые их инструктор получил или не получил несколько десятилетий назад. Они просто хотят, чтобы тренировка работала.

---

Когда Мелани Нит Смак узнала о Тэ Бо в 1999 году, она смотрела телевизор в постели, беременная и несчастная. Она набрала около 80 фунтов и говорит, что была в тот момент в своей жизни, когда она не чувствовала себя сильной. Поэтому, когда на экране появился рекламный ролик, рекламирующий новую фитнес-систему под названием Тэ Бо, она внимательно наблюдала.Она видела, как все эти женщины били руками и ногами позади Бланкса; она вспоминает, как видела, как с подбородка Чимарости стекает пот. (Для любого, кто знаком с видео о Тэ Бо первого поколения, Чимарости — невероятно подтянутая женщина с короткими вьющимися светлыми волосами, которая часто демонстрирует движения своего отца.)

Смак был вдохновлен. «Сила, которую я увидела в видео, действительно использовалась в том, чего у меня не было и я знала, что хочу», — говорит она сейчас, сидя на коврике для йоги в студии в Лонг-Бич, Калифорния, где она преподает кикбоксинг.Она купила весь набор из четырех кассет Тэ Бо и проиграла их в своей гостиной. Сначала она могла делать только 15 минут за раз, затем 30, а затем, в конце концов, целую часовую тренировку. «В каждой кассете всегда было чувство выполненного долга», — вспоминает она. Она чувствовала, что у нее есть чемпион в Бланках. «Когда он преподает, он кричал на меня. Я в гостиной, а он по телевизору кричит:« Не уходи! » и я спрашиваю: «Откуда ты знаешь, что я ухожу?»

Это была настоящая магия бренда.«Что было большим поворотом для меня с Тэ Бо, так это то, что я начал учить людей работать изнутри», — говорит Бланкс. Он заботился обо всех, кто приходил в его спортзал, будь то известные спортсмены или чьи-то бабушки. На его пленках были показаны не только модели с идеальными телами, но и настоящие мужчины и женщины с округлыми животами, которые иногда останавливались, чтобы отдохнуть.

«Они в комнате только для того, чтобы потренироваться? Нет. Они в комнате, потому что хотят, чтобы их любили».

«У вас есть все эти люди в комнате», — говорит Бланкс.«Почему они в комнате? Они в комнате только для того, чтобы потренироваться? Нет. Они в комнате, потому что хотят, чтобы их любили. Они хотят, чтобы им помогали. Они хотят, чтобы кто-то заставил их делать то, что они не сделали бы сами «.

Его послание людям в комнате было простым: не обращайте внимания на то, что вы видите в зеркале, и верьте, что вы можете прийти в форму. Когда вы устали, сосредоточьтесь и позвольте силе воли вести вас через тренировку. Вот почему он настаивает — в камеру в его кассетах или прямо в лицо в своей студии — чтобы студенты громко выкрикивали бит на восемь счетов вместе с ним.«Ваше сердце и ваша душа должны направлять вас», — говорит он. «Если вы станете слепы к тому, что видите в зеркале, и позволите себе развить навыки, следующее, что вы узнаете, вы посмотрите на свое тело, как:« Что случилось? »»

Все это звучит банально, может быть, даже лукаво, но проведите несколько минут с Бланксом, и вы почувствуете, что его духовность — это не просто маркетинговый трюк. Он полностью вовлечен. Он постоянно цитирует Священное Писание, чтобы объяснить свое мировоззрение о человечестве: «Вы знаете, что сказано в Библии, верно? В Книге Притч? Смерть и жизнь во власти языка», — заявляет он, утверждая, что слова имеют значение, и людям нужно буквально говорить себе, что они могут похудеть.Он также считает, что в Библии есть ответ, почему вы не должны сдаваться, когда вес не спадает достаточно быстро: «Вера — это суть того, на что вы надеетесь».

Бланкс — преданный член мегацеркови Христианского центра Креншоу в Лос-Анджелесе, и его фонд финансировал церковный молодежный центр Билли Бланкса. Он также любит рассказывать людям о том, как пожертвовал десятину церкви в миллион долларов. Бланкс говорит, что он начал посещать еженедельное изучение Библии незадолго до того, как Тэ Бо ушел, и это дало ему необходимые слова и сообщения.

Духовные пристрастия Тэ Бо более светские, с типичными вдохновляющими фразами, распространенными по всей студии. Вниз по просторному коридору от стойки регистрации мантра «Сражайся, чтобы быть в форме» пробегает по белому дверному косяку огромными красными буквами. Пройдите через старинную китайскую дверь в комнату, заполненную плакатами и сувенирами Тэ Бо, и вы найдете белую деревянную доску с надписью: «Ходи верой, а не глазами». Религия явно не упоминается в его видео с тренировками, хотя вера часто появляется.По словам Бланкса, во что вы верите, не имеет большого значения, если вы во что-то верите — может быть, даже в себя.

В 2003 году женщина из Техаса рассказала о своем опыте съемок в рекламном ролике Тэ Бо вместе с группой людей, которые тяготели к Тэ Бо из-за разбитого сердца, опасных для жизни болезней и, как правило, лет низкой самооценки из-за их вес. «Каждый из нас по очереди рассказывал свою историю, и было так много слез. В комнате царила полная любовь», — сказала она Fort Bend Herald.

Смак тоже был побежден. Она потеряла 60 фунтов веса во время беременности, тренируясь в гостиной, и, наконец, почувствовала себя сильной. Стремясь продолжать работу, она связалась с командой Тэ Бо, сняла для рекламного ролика свидетельство о своей собственной потере веса, а затем записалась в сертификационный лагерь в 2005 году. К тому времени Смак вспоминает, что трехдневные лагеря стоили около 500 долларов. что она считала дорогим, но оно того стоило для жестких тренировок.Бланкс и Чимарости тренировали 50 человек в последовательностях Тэ Бо по 8–12 часов в день.

Прохождение не было гарантировано. Это было не так строго, как программы личного обучения, предлагаемые такими организациями, как Американский совет по упражнениям, который аккредитован сторонним агентством, чтобы гарантировать соответствие высоким стандартам качества. Но программа сертификации Тэ Бо была намного более интенсивной, чем у других подобных (например, Zumba), где практически каждый, кто посещает, получает лицензию.

Смак и другие, кто прошел через этот процесс, говорят, что это субъективно. Бланки удостоверяют только тех, кто разделяет его философию уверенности и силы воли. Смак вспоминает одну экзаменационную комбинацию, которая требовала скручивания и прыжков при ударе. Она застряла во время приземления только для того, чтобы понять, что она смотрит в противоположную сторону от других учеников в своей группе. «Ты сделал это правильно?» — спросил ее Бланкс с каменным лицом. Смак быстро ответил, что да, она ответила. «Не могли бы вы поставить на него свой сертификат?» — снова спросил он.«Да», — она ​​согнулась. Теперь она признает, что совсем не была уверена, но считает, что ее осуждение принесло ей сертификат.

Смак — прирожденный учитель, о чем свидетельствует популярность ее уроков по кикбоксингу в Лонг-Бич и множество учеников, которые следовали за ней из спортзала в спортзал, но не собирались учить Тэ Бо, когда она посещала лагерь. Она просто хотела посмотреть, сможет ли она это сделать. Но Бланкс, по ее словам, кое-что увидел в ней и посоветовал ей попробовать преподавать.Она это сделала, и вскоре после этого он нанял ее преподавать в своей студии и вместе с ним совершить поездку за границу на фитнес-выставки и военные базы. «Это перевернуло мою жизнь», — говорит она о Тэ Бо. «Он был готов верить в меня, пока я не смог поверить в себя».

---

Сегодня Тэ Бо кажется в основном предметом ностальгии, точкой в ​​списке о тенденциях в фитнесе старой школы.

Сегодня Тэ Бо кажется в основном предметом ностальгии, пунктом в списке о тенденциях в фитнесе старой школы.«Tae Bo — это во многом упражнение 90-х», — заявил Bustle в мае. Men’s Fitness описывает это как причуду, которая все еще действует, призывая читателей «вырвать те записи Тэ Бо, которые вы прятали под кроватью. Мы знаем, что они есть». Грантленд описал роль Тэ Бо в американской истории видео тренировок, написав: «В каждой пригородной семье, вероятно, где-то валяется кассета Билли Бланкса, купленная в то время, когда кикбоксинг обещал революцию». На ностальгическом форуме Reddit пользователи спрашивают: «Тэ-бо все еще актуален?»

«Большинство людей не думают, что я веду занятия», — говорит Бланкс, когда мы сидим в приемной его студии Dana Point.В черной толстовке Тэ Бо с надписью на спине «Часто имитируется, никогда не дублируется», Бланкс выглядит столь же подтянутым и выразительным, как и в тех оригинальных видео, хотя теперь на его подбородке видна серая щетина. Фотоколлаж в рамке на стене посвящен его 60-летию, которое он отметил в сентябре прошлого года.

«Здесь, в Лагуне, люди даже не думают, что я нахожусь в этой комнате, верно?» Смех раздается из-за стойки регистрации, где ассистент студии Джули Маршалл ждет, чтобы зарегистрировать учеников на следующий урок Тэ Бо.»Это был я!» она говорит. «Я ехал вечно, думая:« Ни за что »».

Я не знал, что Бланкс все еще преподает Тэ Бо, до тех пор, пока несколько месяцев назад я не наткнулся на его страницу в Facebook, которая привела меня на его канал на YouTube. Он периодически обновляет канал, у которого чуть более 56 000 подписчиков, разместив 21 новое видео с тренировками за последние шесть месяцев. Один из недавних — это 10-минутный урок по силовым ударам. Он также предлагает 30-минутные сеансы Тэ Бо с полосами сопротивления, часовую «грубую и жесткую» тренировку и тренировку «продвинутого нового поколения», которую он посвящает тем, кто никогда раньше не видел Тэ Бо, хотя «твоя мама, твой папа» , или это делал твой дядя.«

Заготовки никогда полностью не пропадали. Несмотря на то, что в начале августа профиль Тэ Бо стал меньше, он продолжал проводить уроки и выпускать DVD. В январе 2004 года его видео Tae Bo Cardio возглавило список Billboard по продажам видео о здоровье и фитнесе, а его новая программа Tae Bo Flex заняла 16-е место. Тэ Бо почти исчез в середине-конце 2000-х, так как то, что было шквалом новых видео-релизов Тэ Бо, остановилось.

Blanks винит в этой засухе ухудшение отношений с NCP Marketing Group.К 2004 году Бланкс был недоволен командой, которая, как он чувствовал, превращала Тэ Бо в схему диеты (в то время она продавала пищевые добавки), а не в бодрящую фитнес-программу, которую Бланкс намеревался создать.

Он подал на группу в арбитраж по поводу лицензирования торговой марки Tae Bo и неуплаченных гонораров в размере 2 миллионов долларов. Арбитр встал на сторону Бланкса, как и пресса: профиль Cleveland Scene главы NCP Монеа отметил, что он «просто не может подавить своего внутреннего торгаши».»(Годы спустя, по не связанным с этим делам, Монеа была признана виновной в уклонении от уплаты федерального подоходного налога и отмывании денег и в настоящее время отбывает наказание в федеральной тюрьме с низким уровнем безопасности в Огайо.)

Судебная тяжба имела практические последствия для Тэ Бо. Бланкс говорит, что ему не разрешили выпускать новые видео с использованием имени Тэ Бо, пока решалась проблема с лицензированием. Он должен был поддерживать бренд другими способами. И поэтому Бланкс продолжал преподавать в своей студии в Шерман-Оксе и посетил войска в Кувейте, Ираке и Афганистане.Он был востребован за границей, особенно в Германии и Японии. Бланкс обошел проблему с лицензированием Тэ Бо, выпустив видео Billy’s Boot Camp , в котором не упоминается Тэ Бо в Японии. За год было продано миллион копий, а в номере Washington Post сообщалось, что к 2007 году его имя стало нарицательным в Японии благодаря рекламным роликам, а также «бессознательной страсти японцев к модам».

Япония — это место, где Бланкс искал убежища вскоре после этого, когда он пережил развод со своей возлюбленной детства Гейл Годфри, а в течение года женился и имел ребенка со своей нынешней женой Томоко Сато.Новая пара переехала в Осаку примерно на четыре года, открыла Международную студию Билли Бланкса, продолжила его собственное обучение боевым искусствам и продвигала свою популярную серию учебных лагерей.

«Даже я как тренер, помогающий людям, я тоже теряюсь», — говорит он мне, размышляя об этом периоде. «Когда вы так сильно помогаете людям, вы больше не видите себя». В недавнем интервью Real Men Connect, подкасту для мужчин-христиан, «у которых есть искреннее желание расти духовно как мужья, отцы и лидеры», Бланкс признает, что, хотя ему было легко сосредоточиться на Тэ Бо, его брак с Гейл был несложным. другая история.Он говорит, что поехал в Японию, чтобы выбраться из Голливуда и заново сосредоточиться.

«Даже я как тренер, помогающий людям, я тоже теряюсь. Когда вы так сильно помогаете людям, вы больше не видите себя».

В то время как Бланкс в Осаке не пользовался особой популярностью, Чимарости продолжал руководить командой Тэ Бо в США. Компания сократила штат с оригинального спортзала Sherman Oaks до более скромного в Westlake Village, где Смак и другие сертифицированные инструкторы преподавали вместе с Cimarosti.Но этот спортзал тоже закрылся в августе 2008 года. Смак продолжал преподавать Тэ Бо в нескольких спортзалах в Лонг-Бич, в то время как Чимарости переехал через всю страну, чтобы обосноваться и преподавать во Франклине, штат Теннесси. В это время Бланкс часто возвращался в Америку для рекламных и благотворительных мероприятий, таких как появление в 2008 году в начальной школе в Чарльстоне, Южная Каролина.

К концу десятилетия Бланкс говорит, что снова мог использовать имя Тэ Бо. Вскоре он стал партнером новой продюсерской компании BG Star Productions и вернулся в Южную Калифорнию в 2011 году.Там он приступил к работе над новыми видео, такими как Tae Bo PT 24/7 того года, тренировка с набором лент для дополнительной силовой тренировки. Бланкс также вернулся к обучению Тэ Бо в округе Ориндж, сначала инструктируя в местном тренажерном зале Gold’s Gym, а затем открыв свою студию в Дана-Пойнт в 2014 году. Тэ Бо больше не был массовым фитнес-феноменом, каким был когда-то, но действительно был аппетит к программу, и для Бланков.

---

Люди склонны задерживаться после уроков в студии Билли Бланкса Тэ Бо.Хотя Бланкс по-прежнему привлекает фанатов со всей Южной Калифорнии по выходным, будние дни предназначены для его основной группы преданных, в основном женщин и пары мужчин. Они вместе ходят на ужин и устраивают друг для друга детские души. Одна женщина раздает пакеты с капустой своим одноклассникам, потому что они с мужем выращивают ее, а там всегда так много лишнего. Они изо всех сил приветствуют новичков, ругаясь, что, в отличие от других тренажерных залов, здесь нет группировок. Когда кто-то в классе борется с трудностями, кто-то другой неизбежно перейдет через комнату, чтобы поднять его.

Хотя эти люди и подружились друг с другом, они действительно здесь ради Бланков. Обычно он находится в студии пять дней в неделю, преподает несколько занятий в день традиционному тэбо, своей более основной программе тэбо флекс и тхэквондо как для взрослых, так и для детей. Blanks также предлагает индивидуальные тренировки, частные тренировки в небольших группах и курс под названием Billy’s Challenge, программу групповых тренировок, которая отслеживает улучшение веса и талии каждого участника.

Бланки не всегда могут быть в студии.Он снимает новые видео для YouTube и своего стримингового сервиса по подписке — часто с участием своих учеников из Дана Пойнт — в штаб-квартире Тэ Бо в Вестлейк-Виллидж, вниз по улице от его бывшей студии. Бланкс также ведет еженедельные занятия в студии в Шерман-Оукс, которой владеет его сын Билли Бланкс-младший.

Это может стать сюрпризом для всех, кто смотрит Shark Tank . В 2013 году младший Бланкс появился на шоу в поисках инвестиций в свою фитнес-программу Dance It Out (тогда она называлась «Танцуй со мной») и раскрыл разрыв с отцом, из-за которого он остался без финансовой поддержки.Кажется, что трещина зажила. Помимо совместного использования пространства в студии, Бланкс иногда продвигает танцевальную программу своего сына на своей личной странице в Facebook, и в начале этого года пара вместе отправилась в Кельн, Германия, на выставку фитнеса.

Бланкс часто бывает на выставках, посвященных фитнесу, что помогает Тэ Бо оставаться на виду у публики. Посетители выставки работали с ним в Анахайме, Чикаго, Сан-Хосе, Атланте, Вашингтоне, округ Колумбия, и за их пределами, что вызвало освещение в местных СМИ, пронизанное ностальгией.Ланетт Хансен, телеведущая на Magic 98 в Мэдисоне, штат Висконсин, объяснила в радиоинтервью в начале этого года, что людям нравится видеть Бланкса на этих выставках, потому что они чувствуют, что знают его. Так думают даже звезды фитнеса.

Во время июльской поездки в Нэшвилл создатель Insanity Шон Т. опубликовал в Instagram фотографию себя и Бланкса в аэропорту с подписью: «Я ПОЧТИ ПОТЕРЯЛ СВОЙ РАЗУМ! Однажды я встретил его в Германии, но он такой знак. к Тэ Бо в моей маленькой квартирке в Нью-Джерси, так унизительно видеть этого человека! Я все еще фанат боинга! »

Blanks тоже уходит каждые несколько месяцев, чтобы проводить сертификационные лагеря.Проводятся в разных городах Северной Америки и Европы, включая предстоящие лагеря в Колорадо, Флориде и Канаде, — теперь они рассчитаны на один день и стоят 250 долларов плюс поездки, с ежегодным требованием переаттестации. Бланкс считает, что эти лагеря имеют решающее значение для существования Тэ Бо. «Некоторые программы становятся размытыми, — говорит он, добавляя, — в то время как Тэ Бо по-прежнему является законным для людей». Если вы берете уроки Таэ Бо, вы можете быть разумно уверены, что ваш инструктор приложил значительные усилия, чтобы усовершенствовать свою технику под руководством самого Бланкса.

«Некоторые программы становятся более размытыми, в то время как Тэ Бо остается законным для людей».

Хотя может показаться, что гораздо больше фитнес-тренеров использовали бы имя Тэ Бо, если бы не обременительный (и дорогостоящий) процесс сертификации, Бракко утверждает, что это разумная стратегия, потому что фитнес-профессионалы любят собирать учетные данные. Уолтер Томпсон, эксперт по фитнес-тенденциям и заместитель декана в Университете штата Джорджия, добавляет, что любой менеджер спортзала, который хочет добавить уроки в стиле Тэ Бо в свое расписание, очевидно, предпочтет нанять кого-то с сертификатом.Неясно, насколько велик этот рынок на самом деле, но он определенно существует: по оценкам Тэ Бо, во всем мире насчитывается 1000 сертифицированных инструкторов по тэбо, многие из которых базируются в Германии, Австрии и Швейцарии.

Всякий раз, когда Бланкс продвигает Тэ Бо, его отсутствие остро ощущается в Дана-Пойнт. Его заменяют другие инструкторы, но его ученики говорят, что Тэ Бо без Билли совсем другое дело. Гленда Мур говорит, что некоторые люди едут в часе езды на север от Сан-Диего, чтобы забрать Тэ Бо. Она обходит стороной многие тренажерные залы, чтобы прийти сюда, но считает, что это того стоит.«Он подталкивает вас лично», — говорит она. Бетти Соттосанто, которая начала заниматься с Бланксом четыре года назад, когда он еще преподавал в Gold’s Gym, тоже ходит в эту студию: «Я пошла за ним, потому что люблю его». Мало того, что его занятия заставляют ее чувствовать себя Суперженщиной, он также становится для нее отцом.

В коридоре возле додзё Тиффани Бейснер сдерживает слезы, рассказывая мне о своей дружбе с Бланксом. Она пришла в его студию два года назад, когда ее отец боролся с алкоголизмом.Когда он внезапно скончался в прошлом году, глубокое горе и депрессия удерживали ее от Тэ Бо на три месяца. Ее одноклассники оказали поддержку, как и сам Бланкс. Он позвонил, чтобы сообщить ей, что молится за нее. Он знал, что ей больно, но хотел, чтобы она вернулась, когда будет готова. Он сказал, что не хочет, чтобы она отступила, и она должна знать, что все скучают по ней. Так она вернулась в спортзал.

«Он буквально помог мне пройти через это», — говорит она, отворачиваясь от двери додзё, чтобы Бланкс не видел ее крика.Бейснер говорит, что Бланкс открыл ей дверь, чтобы найти что-то более глубокое в жизни. «Он просто заставляет вас хотеть стать лучше», — говорит она.

---

«Позвольте мне увидеть, как вы бьете», — говорит мне Бланкс, когда мы приближаемся к концу нашего интервью. Ему нравится, что я когда-то использовал его записи, и он хочет посмотреть, сохранил ли я что-нибудь. Когда я шучу, что слишком нервничаю, чтобы бить перед ним, он поправляет меня. «Не нервничай. Вот здесь и приходит твоя помощь, девочка. Позволь мне помочь тебе». Он говорит мне, чтобы я еще немного поворачивал бедра, и говорит: «Дай мне увидеть твои ошибки.Я учитель. Я не собираюсь вас смущать ».

Blanks еще не закончил попытки помочь людям. Он мечтает о возрождении Тэ Бо, которое снова изменит жизнь его последователей. Он говорит, что на протяжении многих лет путешествий прислушивался к тому, чего хотят люди, и теперь он хочет дать им эти вещи: больше силы, больше свободного времени и способность защищаться. Бланкс тоже хочет уничтожить ожирение. И он надеется достичь всего этого к Рождеству.

В декабре основатель Тэ Бо планирует выпустить две новые программы тренировок, которые вернут его на вершину фитнеса. Первым в его списке значится Tae Bo Evolution, о котором Бланкс объявил на своей странице в Facebook в начале этого месяца с тизером рекламного ролика, который он скоро дебютирует. «Двадцать лет назад я просил вас отвести меня к себе домой», — говорит он на видео. «И знаешь что? Ты это сделал. Прошло 20 лет, и я собираюсь задать тебе тот же вопрос. Отведи меня в свой дом, и я гарантирую тебе, что то, что ты собираешься увидеть, потрясет твой мир.«

То, что вы видите, — это утяжеленная гибкая перекладина, которая изгибается и трясется и снабжена эластичными лентами. Бланкс говорит, что он разрабатывал устройство в течение двух лет, улучшая систему ремешков, которую он выпустил в 2011 году, ориентируя ее на тех, кто хочет добавить силовые тренировки в свои кардио-тренировки, не проводя лишнего времени в тренажерном зале. Бланкс будет продавать батончик вместе с новым обучающим видео по Tae Bo Evolution, которое он планирует выпустить к концу года после некоторого рыночного тестирования.

В то же время Бланкс будет занят ожидаемым развертыванием своей другой новой программы , Tae Bo 2.0. Он не готов делиться большой информацией о Тэ Бо 2.0, которая все еще находится в разработке, кроме того, что она будет больше сосредоточена на стратегиях самообороны, чем на оригинальном Тэ Бо. Бланки научат вас блокам и ударам локтем и объяснят, почему эти движения защитят вас от соперника. По его словам, это шаг к его цели — сделать Тэ Бо более привлекательным для молодежи. Он винит рост детского ожирения в неадекватных современных фитнес-программах, которые, как он утверждает, бессмысленны, и просит зрителей следовать за ними «как зомби».«Он считает, что ключ к успеху лежит в вовлечении людей в умы.

«Забери меня в свой дом, и я гарантирую тебе, что то, что ты сейчас увидишь, потрясет твой мир».

Студенты, которые тестировали Тэ Бо 2.0, говорят, что они находят его более увлекательным, чем их обычная тренировка. Мур описывает это как напоминание о том, что она занимается Тэ Бо по какой-то причине, вспоминая кошмар, который ей однажды приснился, что за ней следил мужчина. Во сне она поняла, что ей нужно сразиться с ним. «Вы понимаете, что это должно работать», — говорит она.

Бланкс считает, что эти две программы — плюс некоторые другие идеи, которые у него есть в рукаве — восстановят место Тэ Бо в мире фитнеса. «Это отличное время для второй волны Тэ Бо», — говорит Томпсон. И для этого может не потребоваться стратегия, отличная от той, которая изначально взлетела до славы Тэ Бо.

В то время Тэ Бо был в авангарде растущей тенденции аэробного кикбоксинга, настолько, что Бланкс может достоверно утверждать, что он дедушка современного кардио-кикбоксинга.Групповые упражнения становились популярными в то время, и Джейн Фонда только что оставила пробел, чтобы заполнить рынок домашнего видеонаблюдения.

Подобное сочетание фитнес-трендов работает сегодня в пользу Тэ Бо. После долгого заигрывания с личными тренировками в 2000-х, а затем тренировок в малых группах, такие тренировки, как CrossFit и SoulCycle, снова вернули групповые упражнения в пользу. Домашние тренировки по-прежнему имеют безумные цифры продаж, и консультант по фитнесу Пайр говорит, что популярность смешанных боевых искусств пробудила новый интерес к самообороне.

Tae Bo теперь предлагает потоковые тренировки как по бесплатной, так и по платной подписке в дополнение к созданным ею видео, которые все еще доступны на DVD. Чимарости говорит, что они даже экспериментируют с классами прямой трансляции, прикрепляя камеры к одежде инструкторов. Помимо этого, у бренда есть собственное приложение, и оно есть в Facebook, Twitter и Instagram, хотя использование этих платформ не особенно изощренно. «Чтобы зависнуть, нужно идти в ногу со временем», — говорит Чимарости.

Но если Тэ Бо снова станет всепоглощающей тенденцией в фитнесе, ему, вероятно, придется пойти еще дальше.Некоторые делают ставку на носимые устройства в будущем. В прошлом году Fitbit и Apple боролись за доминирование на растущем рынке умных часов. Биометрические футболки теперь могут измерять частоту сердечных сокращений и режим сна. Исследователи открывают способы анализа обезвоживания во время тренировок с помощью датчиков, которые можно подключать к смартфонам.

И Томпсон, и Пайр предполагают, что фитнес-программы должны работать над способами включения носимых устройств в свои тренировки — в конце концов, это единственная причина, по которой потребители их покупают.Тот, кто будет в авангарде этой тенденции, как Бланкс в кардио-кикбоксинге, будет вознагражден.

На борту

бланков. Он говорит, что прямо сейчас работает над подходом к носимым устройствам, используя их в испытании «Теперь твоя очередь», которое он предлагает в своей студии Dana Point для студентов, чтобы они могли измерить свой прогресс в течение шести недель. Он хочет создать программу Tae Bo, которая отслеживает вашу частоту сердечных сокращений, и говорит, что он может даже включить носимые устройства в тренировки, которые он выпускает в этом году.«Это взаимодействие», — говорит он.

Но, пожалуй, наиболее важным элементом потенциальной прибыли Тэ Бо является тот факт, что у него все еще есть его самый ценный актив: Билли Бланкс. Его взрывная энергия и сострадательная, но жесткая философия — вот что способствовало взлету Тэ Бо. Подобно мотивирующему оратору или евангелическому пастору, он научил миллионы людей развивать силу, чтобы спасти себя.

---

Бланкс любит говорить, что он основатель Тэ Бо, а будущее за Чимарости.Но как передать культурный джаггернаут? Тэ Бо настолько тесно связан с его харизматичным основателем, что трудно понять, куда он может пойти, когда он больше не участвует.

Это не удар по Чимарости. Ее студия во Франклине, штат Теннесси, даже больше, чем в Дана-Пойнт, и она очень разделяет видение и драйв своего отца. Чимарости заслужила уважение энтузиастов Тэ Бо по всему миру своими точными движениями и состраданием — некоторые восхищаются ею даже больше, чем ее отцом.Она сама по себе звезда Тэ Бо, и у нее есть хорошие возможности, чтобы захватить империю, когда ее отец уйдет на пенсию.

В фитнесе мало прецедентов. Когда Джек Лаланн и Джейн Фонда вышли на пенсию, их тренировки жили только в старых видеокассетах и ​​передачах. Лейла Али занялась спортом своего отца, но не боксерским рекордом. Пире предполагает, что Тэ Бо может извлечь урок из Zumba, которая продвигает свой бренд больше, чем его основатель Бето Перес, до такой степени, что она становится самостоятельной.«Зумба больше не является тенденцией», — говорит он. «Зумба — это мейнстрим». Пробелы не согласны. Его раздражает сравнение с Зумбой, называя это увлечением, которое исчезло. Между тем, по его словам, Тэ Бо — это образ жизни.

Может быть, в любом случае нет необходимости смотреть в будущее. Бланки в ближайшее время никуда не денутся. «Я не думаю, что мой отец когда-либо перестанет преподавать в каком-либо качестве», — говорит Чимарости, добавляя, что он даже преподавал со стула, восстанавливаясь после замены бедра в прошлом году. Бланкс соглашается: «До того дня, как я покину эту землю, девочка.«

И, может быть, не имеет значения, удастся ли Тэ Бо снова удачно, или даже выживет ли он. «Просто потому, что это не так заметно по телевидению, как раньше, оно все еще живет в сердцах людей», — говорит Чимарости. «Это будет жить в сердцах людей навсегда, потому что эти тренировки произвели революцию в том, как люди думают о фитнесе».

У каждого есть цель, когда они берутся за Тэ Бо, но на самом деле цель никогда не заключалась в том, чтобы сбросить 20 фунтов или выполнить идеальный правый хук.Дело в том, чтобы продолжать попытки. Бланки здесь, чтобы показать всем дорогу. «Все приходит вовремя», — говорит он. «Это был мой сезон. Как фермер, если вы выйдете и посадите его и позаботитесь о нем, он вернется. В конце концов, мой сезон снова наступит».

Эми Маккивер — писатель из Филадельфии.

Редактор: Юлия Рубин
Редактор: Хизер Шведель

Список шагов Тэ Бо

Первоначально разработанный Билли Бланксом, чемпионом мира по карате и обладателем черного пояса, Тэ Бо стал популярным в Голливуде в 1980-х годах.Бланкс выпустил свой первый DVD с Тэ Бо для широкой публики в 1998 году. Сегодня практически все тренажерные залы предлагают ту или иную версию кардиобокса. В качестве упражнений в тэбо и других форматах кардиобокса используются удары руками и ногами, используемые на ринге для кикбоксинга, для создания динамической сердечно-сосудистой и силовой тренировки, которая сжигает в среднем 500 калорий в час. Основные шаги в классе включают комбинации ударов и комбинации ударов ногами.

Защитная стойка

Вы начнете свой урок кардиобокса в защитной стойке, ноги на ширине плеч, правая ступня примерно на 30 см впереди левой, а затем левая впереди правой, как только вы закончите упражнение. комбинация на правой стороне тела.Вы должны быть легко на ногах, с расслабленными плечами и поднятыми вверх кулаками, чтобы защитить лицо. Весь урок (если вам не сказано иное) выполняется в кулак. Пальцы должны быть согнуты, а большой палец должен лежать на указательном, среднем и указательном пальцах. Как только ваша форма будет подготовлена, вы готовы приступить к нанесению ударов.

ударов

Основными хитами в классе кардиобокса являются джеб, удар (также называемый крестом), хук и верхний удар. Джеб — самый быстрый удар.Чтобы дать удар, вытяните переднюю руку на прямой линии с плечом и поверните предплечье в точке контакта так, чтобы ладонная часть кулака была обращена к полу. Быстро вернитесь в исходное положение.

Чтобы ударить или скрестить, вы будете создавать силу задней ногой. Поверните заднюю ногу, поворачивая заднюю ногу в бедре к цели, и полностью вытяните заднюю руку так, чтобы задний кулак был направлен к цели. Отдача с контролем обратно в защитную стойку.

Чтобы зацепить, вы делаете круговое движение передней рукой.В точке соприкосновения нижняя часть (ладонь) кулака и предплечья должны быть параллельны полу. Отдача в конце.

Как и в случае с перфорацией, верхний разрез требует энергии от вашей задней ноги. Повернитесь так же, как и при ударе, но на этот раз сделайте круговое движение плечевым суставом, втягивая кулак позади тела, вдоль бока и заканчивая пальцами и суставами, обращенными к потолку, как если бы вы били соперника под подбородок. Как и при любых ударах, быстро вернитесь в исходное положение.

Удары ногами

Удары ногами для кардио-бокса задействуют основные группы мышц ног, позволяя повысить частоту сердечных сокращений и в то же время стать сильнее. Основные удары ногами — передние и боковые. Чтобы сделать передний удар, снова начните с защитной стойки. Перенесите вес на переднюю ногу, подтяните пупок к позвоночнику и вытяните заднюю ногу вперед коленопяточными движениями. Для достижения наилучшей формы наносите удары ногой, как если бы вы на самом деле пинали противника и касались его или нее пяткой.

Для бокового удара встаньте лицом к зеркалу. Перенесите вес на левую ногу и переместите верхнюю часть тела влево, как маятник, когда вы сгибаете правое колено и поднимаете правое внешнее бедро параллельно потолку. Ударьте ногой в правый бок, двигая коленом пяткой.

Тэ Бо: 26 фактов о фитнес-программе, которых вы не знали! (Список)

1. Tae Bo — это комплексная фитнес-система, которая включает в себя приемы боевых искусств, такие как удары руками и ногами, которые стали довольно популярными в 1990-х годах.

2. Она была разработана американским практикующим тхэквондо Билли Бланксом и была одной из первых программ «кардио-бокса», имевших коммерческий успех.

3. В таких программах используются движения боевых искусств в быстром темпе, предназначенные для улучшения физической формы.

4. Имя Тэ Бо — это чемодан тхэквондо и бокса.

5. Кроме того, это бакроним для:

• Полная приверженность тому, что вы делаете
• Осознание себя и мира
• Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете
• () Тело как сила для полного изменения
• Подчинение вашей воле и вашему истинному стремлению к переменам

6. Бланкс разработал эту программу в 1976 году, объединив танец с элементами своих боевых искусств и тренировок по боксу, чтобы сформировать режим тренировки.

7. В 1990-е годы для широкой публики проводился массовый маркетинг серии видеороликов; к 1999 году около 1,5 миллиона наборов видеороликов было продано в рамках часто транслируемого телевизионного рекламного ролика.

8. В результате Тэ Бо стал своего рода феноменом поп-культуры в конце 1990-х.

9. Gyms начали предлагать фитнес-классы на основе кикбоксинга, аналогичные Тэ Бо.

10. Поскольку Бланкс лишил своего имени товарного знака, им не разрешалось использовать термин Тэ Бо без уплаты лицензионного сбора.

11. Видео и DVD Тэ Бо по-прежнему занимают лидирующие позиции в жанре фитнеса, а производные занятия по-прежнему предлагаются во многих спортзалах.

12. Уроки Таэ Бо проводятся по всему миру.

13. Таэ Бо включает в себя многие из тех же ударов руками и ногами, что и карате, но не предназначено для борьбы — оно не предназначалось для каких-либо боевых действий или самообороны.

14. В Тэ Бо нет бросков, захватов или наземных боевых приемов. Его единственная цель — улучшить физическую форму посредством движения.

15. Тэ Бо также включает в себя аэробные упражнения, предназначенные для укрепления всех мышц тела с помощью базовой хореографии.

16. Тренировка высокой интенсивности предназначена для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, силы, мышечной выносливости и гибкости.

17. Тэ Бо был охарактеризован как отличная тренировка сердечно-сосудистой системы с очень хорошими отвлечениями.

18. Благодаря своим движениям, Тэ Бо эффективно тонизирует и определяет мускулатуру тела.

19. Он также может улучшить баланс, гибкость, координацию и имеет преимущества для сердечно-сосудистой системы.

20. По словам Бланкса, преимущества для сердечно-сосудистой системы являются результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке.

21. Часовая тренировка Тэ Бо сожжет от 500 до 800 калорий по сравнению с 300-400 калориями, сожженными при более традиционных занятиях аэробикой.

22. Tae-Bo для всех, кто хочет полноценной тренировки. Но больше, чем просто упражнения для сжигания калорий и жира, Tae-Bo предлагает тренировку для всего тела. Как и в случае с любой новой программой упражнений, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к ней.

23. Тэ-бо можно выполнять по собственному тарифу. По мере того, как вы набираете силу, вы можете делать больше и повышать свой уровень физической подготовки, говорят официальные лица Tae-Bo.

24. Многих женщин привлекает программа как форма развития силы.Поскольку Тэ-Бо настроен на музыку, это очень весело. Вы набираете силу, наслаждаясь собой.

25. Хотя Tae-Bo не следует рассматривать как курс самообороны, с его помощью вы можете изучить защитные приемы, потому что программа использует воображаемых противников в качестве целей

26. Согласно исследованию Billy Blanks Enterprises, некоторые люди сообщают, что ощущают изменения в своем теле в самый первый раз, когда выполняют тэ-бо, и начинают видеть результаты всего за три сеанса тэ-бо.Другие сообщают об изменениях за несколько недель. Все немного разные, и индивидуальные результаты разнятся.

Сопутствующие

5 лучших домашних тренировок, которые вы действительно будете выполнять

Я никогда не уклоняюсь от новейших косметических продуктов, увлечения питанием или комплексного режима исцеления — на самом деле, мне нравится рассматривать все новые тенденции и продукты в области оздоровления как личный эксперимент, который я не могу дождаться, чтобы просто попробовать. чтобы увидеть, что происходит, как это соотносится с тем, что я делаю сейчас, и действительно ли это работает .Но единственное, что мне никогда не удавалось, так это домашние тренировки. Это может быть связано с тем, что мне нужно запланировать почти все в моем календаре, если это будет сделано, а запись на тренировочный класс добавляет этот дополнительный уровень ответственности.

Раньше, если я говорил себе, что буду «заниматься дома», я всегда находил еще 100 вещей, которые у меня было вместо . Теперь я понимаю, что сам саботировал себя и свой распорядок тренировок, оправдываясь налево и направо.

У меня либо не было времени на это, либо у меня не было тренировочного снаряжения, в моем гостиничном номере не было тренажерного зала, либо классическая , но я в отпуске. . Оказывается, я не одна. Из-за недавних рекомендаций по карантину, связанных с COVID-19, я отменил все свои тренировки на следующие 3 недели и очень рад попробовать некоторые новые домашние тренировки, о которых я слышал.

Готовясь написать этот пост, я спрашивал многих женщин об их любимых тренировках, которые они могли бы выполнять дома, только чтобы получить ugh с приподнятой верхней губой и легким закатыванием глаз.Было лишь несколько из тех, с кем я говорил, которые действительно могли дать мне несколько приличных ответов, но даже тогда я не был убежден. Итак, я решил избавиться от отговорок и перестать позволять жизни мешать чему-то, что действительно делает ее более приятной.

Я посвятил 14 дней тренировкам в своей гостиной и, спойлер, теперь я большой поклонник.

Вот 5 лучших домашних тренировок, которые вы можете найти в Интернете или на телефоне, которые помогут вам оставаться в тонусе, в тонусе, уравновешивать и заряжать энергией с минимальным пространством и практически без оборудования.Не позволяйте COVID-19 сорвать ваши цели в фитнесе… вам решать, как это делать, и вот несколько простых способов сделать это.

1 из 5 фото: urban outfitters

Если вам нравится следить за звездами здоровья и фитнеса в социальных сетях, вы, вероятно, кое-что знаете о Кайле Ицинес и ее программе BBG (Bikini Body Guide). Если вы этого не сделаете, просто введите один из множества хэштегов, таких как #bbg, #bbggirls или #kaylasarmy, которые ее 9,9 млн подписчиков в Instagram используют, чтобы показать свою приверженность тренировкам и глобальную связь друг с другом.Эта коренная австралийка своими тренировками создала империю, и результаты неоспоримы. Если вы хотите привести свою попку в форму, BBG — это то, что вам нужно.

По сути, это три 28-минутные тренировки в неделю, смешанные с растяжкой и небольшими кардио-сессиями между ними. 28-минутные тренировки разделены на четыре 7-минутных интервала. На самом деле это не так сложно, как кажется. Вы запускаете таймер на своем телефоне и выполняете перечисленные тренировки снова и снова в течение 7 минут, пока он не остановится.Затем вы начинаете все заново, пока не выполните 4 цикла 7-минутных упражнений.

Это реальная сделка . Все мое тело болело несколько дней (в лучшем случае). Не рекомендуется делать это во время обеденного перерыва, так как по истечении 28 минут у вас будет вспотевшее лицо помидора.

2 из 5 фото свободных людей

YogaGlo предлагает более 1000 занятий йогой, которые записываются в прямом эфире в красивой студии йоги в Санта-Монике, и постоянно добавляются новые занятия.Больше всего привлекает разнообразие классов и удивительных учителей в списке, в том числе Елена Брауэр (моя личная любимица), Кэтрин Будиг, Ноа Мэйз, Кристина Селл и Шон Корн, а также многие другие известные знаменитости йоги. У них также есть классы, организованные по продолжительности, стилю и уровню, чтобы помочь вам найти идеальный вариант.

Это был отличный способ испытать / просмотреть класс от известного инструктора, не теряя 20+ долларов за урок. Я ходил на промежуточные / продвинутые классы, и они мне очень понравились.YogaGlo идеально подходит для воскресного полудня, когда вы хотите размяться и хорошо потеть, или если вы новичок и хотите понять, что такое йога, не опасаясь зайти в первое занятие.

3 из 5 фото: fashion me now

Риз Уизерспун, Сандра Буллок, Наоми Уоттс, Джулианна Хаф и Эмми Россум — это лишь некоторые из них, у всех есть завидные тела благодаря Симоне Де Ла Рю, основательнице студии Body by Simone в Лос-Анджелесе.и Нью-Йорк. К счастью, Симона взяла домой сообщение « знаменитостей… они такие же, как мы» и создала приложение Body by Simone, в котором мы все можем получить доступ к ее интенсивным, высокоэнергетическим тренировкам, не выходя из гостиной. 30-минутные тренировки в ее приложении представляют собой сочетание высокоинтенсивного танцевального кардио и силовых тренировок, и все они убийственных. Кроме того, энергия Симоны настолько забавна и заразительна, что я обнаружил, что на самом деле улыбаюсь на свой Apple TV во время тренировки.Гарантированный бустер настроения, бластер для добычи и ваша следующая любовь к девушке.

4 из 5 фото coveteur

Фитнес-звезда Билли Бланкс известен своими сериалами о фитнесе Тэ Бо, которые являются одной из самых известных тренировок по кикбоксингу в мире. Его энергия и опытные наставления проведут вас через 45–75 минут кардионагрузки, в которой удары руками, ногами и другими боевыми искусствами сочетаются с оптимистичной музыкой. Если вы новичок в таэ бо, как я, то это то, что вам нужно. Мне понравилось, насколько разной и динамичной казалась мне эта тренировка, а высокая энергия Билли доставляет мне массу удовольствия.

Мне нравится менять свой распорядок дня и прорабатывать разные группы мышц, и это все. Я проводил вводные тренировки, но у него также есть DVD с несколькими уровнями сложности, если вы уже прошли начальный этап и ищете более продвинутые упражнения. Я делал эту тренировку 3 раза за выходные, и во вторник мои ноги, руки, спина, грудь и мышцы пресса все еще болели.

5 из 5 фото свободных людей

Итак, вы выполнили кардио, скручивания, планки и даже собаку лицом вниз.Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон необходимы вашему организму для восстановления. Calm — это приложение для медитации, которое позволяет охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум. Я твердо верю в то, что для достижения оптимального здоровья нужно работать как над разумом, так и над телом — вся жизнь заключается в нахождении этого здорового баланса.

Calm включает 10-минутную ежедневную программу, которая поможет вам начать работу, если вы новичок в медитации, а также 7- и 21-дневные программы медитации для тех, кто хочет пойти немного глубже.Продолжительность медитации составляет от 3 до 25 минут, поэтому вы можете выбрать ту, которая подходит вашему дню, даже если он дикой природы.

No related posts.