Мяч гимнастический как выбрать: Как выбрать фитбол

Как выбрать мяч для художественной гимнастики: размер, вес, фирма

---

Содержание:

1. 1. Какой мяч для художественной гимнастики будет лучше?
2. 2. Как правильно выбрать подходящий мяч
3. 3. Выбор гимнастического мяча по возрасту и росту спортсменки
4. 4. Как самостоятельно ухаживать за гимнастическим мячом
5. 5. Как самому надуть гимнастический мячик

Какой мяч для художественной гимнастики будет лучше?

Абсолютно все виды спорта подразумевают приобретение дополнительного инвентаря, специальной одежды, обуви, различных аксессуаров. Художественная гимнастика в этом плане не является исключением.

Если ваш ребенок решил начать посещать тренировки по худ. гимнастике, то ему обязательно потребуется купить определенный спортивный инвентарь. Это: скакалка, обруч, лента, булавы и, конечно же, специальный мяч. Стоит отметить, что правильно подобранные предметы из этого списка повышают шансы на то, что юная гимнастка сможет добиваться более высоких результатов в выбранном для себя спорта.

Хорошие тренеры уже на первом, ознакомительном занятии, рассказывают родителям будущей спортсменки о том, как правильно подобрать тот или иной спортивный снаряд. В этой статье мы поделимся информацией о том, как подбирать мячи, которые используются в художественной гимнастике.

Как правильно выбрать подходящий мяч

Итак, с чего следует начать? С оценки качества материала, из которого изготавливается такой мячик. Обычно для этой цели используется резина высочайшего качества, специальный каучуковый сплав или другие материалы, которые близки по своим характеристикам к традиционной резине.

Пластиковые мячи и изделия не самого лучшего качества допускаются к применению только во время первых шагов в мире худ. гимнастики. В дальнейшем обязательно следует присмотреться к хорошим, профессиональным вариантам.

Если есть возможность, рекомендуется приобретать гимнастические мячи японского бренда Sasaki. Они изготовляются из действительно лучших материалов. Кроме того, продукция этой компании имеет еще одно преимущество – мячики имеют специальное «липкое» покрытие, позволяющее легко удерживать изделие, даже если оно имеет большие размеры. Согласитесь, не очень приятно, когда во время идеально выполненного выступления из руки гимнастки неожиданно выпадает мячик. А с продукцией от Sasaki это практически никогда не происходит.

Не менее качественную продукцию предлагает и бренд, известный как Chacott.

А вот выбор цвета для мячика имеет обычно второстепенное значение – каждая гимнастка выбирает эту характеристику по собственному усмотрению. А вариантов сегодня предлагается очень много! Это и глянцевые мячики, и изделия с блесками, даже можно купить очень эффектный мяч-хамелеон.  

Следующий шаг в правильном выборе – учет физических данных гимнастки, для которой планируется купить мячик.

Выбор гимнастического мяча по возрасту и росту спортсменки

Для того, чтобы подобрать идеальный гимнастический мячик, необходимо учитывать такие важные параметры, как возрастные данные спортсменки, ее рост, размеры ладони, класс, в котором в данный момент выступает девушка.

Если возраст по таблице примерно соответствует росту гимнастики, то обычно следует ориентироваться на следующие рекомендации:

• До достижения девятилетнего возраста гимнастки используют пятнадцатисантиметровый вариант.
• В возрасте от девяти до одиннадцати лет размер этого снаряда увеличивается до семнадцати сантиметров.
• Наконец, после празднования одиннадцатого дня рождения, гимнастке следует переходить на мячики, диаметр которых равен восемнадцати с половиной сантиметров.
• В пятнадцатилетнем возрасте размеры гимнастического снаряда уже не меняются, но вот на самом мячике должна обязательно присутствовать специальная надпись — FIG Approved. Ее наличие гарантирует, что мяч изготовлен полностью в соответствии с принятыми в мировой гимнастике стандартами, а значит, его можно использовать на абсолютно любых соревнованиях, в том числе и международного типа.

После определения с размерами можно переходить к весу мячика. Он зависит от возраста, а также от того класса, в котором выступает девочка:

• Юниоры в возрасте до девяти лет. Вес мяча должен быть 300 грамм.
• Юниоры в возрасте до одиннадцати лет. Вес изделия увеличивается до 350-ти грамм.
• Класс «Стандарт» (возраст от одиннадцати лет) – снаряд должен весить четыре сотни грамм.

Ну и в конце следует обязательно дать гимнастке попробовать подержать мячик в руке – убедиться в том, что он соответствует размеру ладони. Исходя из последнего нюанса, можно сделать вывод, что гимнастические мячики желательно покупать в присутствии того человека, для которого они и берутся.

Как самостоятельно ухаживать за гимнастическим мячом

Многие спортсмены настолько сильно привыкают к личному инвентарю, что очень не хотят менять его на новый. Следовательно, очень важно уметь правильно ухаживать за гимнастическим мячом, чтобы он сохранил свое изначальное состояние как можно дольше.

Рекомендации, которые обязательно следует учитывать в этом случае:

• Гимнастический мячик должен находиться в накаченном состоянии. То есть, периодически придется использовать специальный насос, чтобы добавить в него воздуха.
• При наступлении холодной погоды рекомендуется переместить мячик в утепленный чехол, если инвентарь будет перемещаться на открытом воздухе или в неотапливаемых помещениях. В качестве альтернативы такому чехлу прекрасно подойдет обычная шапочка достаточного размера, изготовленная из натуральной шерсти.
• Воздействие ультрафиолета для такого снаряда противопоказано, поэтому не стоит оставлять мячик в местах, где он может попасть под прямые солнечные лучи.

Защитный чехол для гимнастического мячика обязан присутствовать у спортсменки. Именно он позволит защитить спортивный снаряд от холодной погоды, солнечных лучей, возможных повреждений поверхности, если произойдет неосторожный контакт с какими-то другими предметами.

Важно понимать, что даже создание идеальных условий для гимнастического мячика не означает того, что он будет служить своей владелице вечно. Например, даже такой авторитетный бренд, как японская копания Sasaki, дает только двухмесячную гарантию, а срок годности не превышает одного года.

Как самому надуть гимнастический мячик

Гимнастические мячи чаще всего подкачивают самостоятельно. Или доверяют такую процедуру тренеру гимнастки, под руководством которой и занимается девочка. Естественно, для этого требуется наличие специального насоса. Если у человека существует возможность выбора, то рекомендуется рассмотреть варианты насосов, предлагаемые все теми же компаниями Сасаки и Chacott. Они позволяют дозированно подавать воздух в мячики, что гарантирует невозможность перекачивания. Кроме того, изделия этих компаний оснащаются иглами со специально закругленной формой кончика, чтобы отсутствовала вероятность повреждения ниппеля.

Саму же процессу подкачки гимнастического мяча можно осуществить, следуя следующей инструкции:

• Перед тем, как приступить, предварительно нужно смочить водой не только ниппель, но и насосную иглу.
• Игла вставляется в ниппель обязательно под углом в девяносто градусов.
• Во время подачи воздуха необходимо проверять изделие на упругость.
• Правильно накачанный мячик должен быть немного мягковатым.
• Если случайно в мяч поступило воздуха больше, чем того требуется, то его следует спустить, используя для этого возможности применяемого насоса.

Категорически запрещено применять для этой процедуры электрические насосы, которые характеризуются повышенной мощностью. Они просто не позволяют осуществлять необходимый уровень контроля, что практически всегда приводит к непоправимой деформации спортивного снаряда.

Ну и еще одно важное правило – такой гимнастический снаряд должен использоваться только по своему прямому назначению. Это позволит содержать его в идеальном состоянии, что очень важно, как при тренировках, так и во время соревнований по худ. гимнастике.

---

ВАЖНО! Обсуждение темы на форуме по этой ссылке — forum.sc-rg.ru

Мяч для художественной гимнастики. Как подобрать -Полезная информация

Правильно подобранный предмет — залог успешных тренировок и удачных выступлений!
Среди гимнасток есть много суеверий относительно гимнастических мячей. Например, что мяч на холоде «сдувается» и его следует подкачать. Или такие: если мяч перекачан, положи его в холодильник и он «сдуется».: )
Да-да, такое тоже мы слышали! Надеемся, этот материал прояснит непонятные моменты.

Какой размер мяча подойдёт гимнастке

Популярными диаметрами мячей для художественной гимнастики является диапазон от 15 до 18,5 сантиметров. Конечно, есть отдельные модели, в характеристиках которых указано 13-15 или 18-20 см, но тренеры подобные отклонения не одобряют.
Вообще, единственно утверждёнными Международной федерацией гимнастики параметрами являются вес 400 грамм и размер 18-20 сантиметров, но это не значит, что малышкам стоит начинать работу с такими мячами — у них просто ничего не получится…
Гимнасткам до 6 лет точно подойдёт мяч 15 см, с 10 лет обычно используют уже 18 см. А в возрасте от 6 до 10 лет стоит выбор между 16 или 17 см. Тут следует руководствоваться таким правилом: с каким диаметром мяча девочке удобнее выполнять элемент «восьмёрка», тот ей больше и подходит. Ключевую роль здесь играет физиология: пропорции туловища, ладони и предплечья.
Можно, конечно, взять и «на вырост», но прогресс в мастерстве будет идти медленнее.

Определившись с диаметром можно переходить к выбору производителя. Дело в том, что каждый бренд производит определённый диапазон:
SASAKI: 13-15 см, 15 см, 17 см, 18,5 см.
Chacott: 15 см, 17 см, 18,5 см.
Pastorelli: 16 см и 18 см.
AMAYA: 15 см, 16-17 см, 18-20 см
ТА Sport и прочие: стоит рассматривать только линейку 15 см.

Внешнее «липкое» покрытие.

За первое место уже много лет борятся SASAKI и CHACOTT. Мнения тренеров и гимнасток разделились практически поровну. Это свидетельствует о хорошей «липкости» у обеих марок. В последние годы в эту борьбу вклинилась компания Pastorelli. Использование мячей Pastorelli в чемпионатах мира и Олимпийских играх тому подтверждение.

Сварной шов

У SASAKI и CHACOTT на мячах отсутствует сварной шов, а у Pastorelli и AMAYA он немного заметен.
Это чисто эстетический момент, который, тем не менее, влияет на цену.

Ниппель

Ниппель на мячах CHACOTT больше по размеру и даже выходит на поверхность. Это создаёт уверенность в его надёжности, но при этом бросается в глаза.
У SASAKI ниппель вклеен изнутри и на поверхности совсем не виден. Этот эстетический ход иногда подводит SASAKI — при неосторожном обращении с насосом ниппель можно повредить.

Маркировка мячей для художественной гимнастики

Как было указано выше, актуальную маркировку F.I.G Approved имеют только мячи от 18 см и веса от 400 грамм. Размер и положение маркировки утверждены Международной федерацией гимнастики. Всё остальное — рекламные ходы производителей.

Как ухаживать за мячом для художественной гимнастики

Уход за мячом заключается в выполнении следующих правил:
— Исключить контакт с любыми поверхностями кроме гимнастического ковра;
— Периодически мыть мяч в теплой воде с мылом для удаления остатков пыли и пота;
— Хранить мяч в чехле для исключения царапин от посторонних предметов;
— Подкачивать только специальным насосом и только смачивая иглу насоса глицерином или специальной смазкой для ниппеля.

Насос для мяча

Стремясь добиться лучших рабочих характеристик мяча на ковре, производителям приходится идти на многие компромиссы. Покрытие мяча становится тоньше, материалы нежнее, воздушный ниппель капризнее.
Для подкачки мяча используются специальные насосы. Они имеют более тонкую и обработанную иглу, которая не травмирует ниппель. Плюс к этому с насосом обязательно должен использоваться глицерин. Смазка глицерином позволяет избежать микротрещин ниппеля и продлить общий срок службы мяча.
Запрещается накачивать мяч больше установленного диаметра. Это ведёт к потере рабочих характеристик и скорому выходу мяча из строя.
Срок гарантии на гимнастические мячи SASAKI (работоспособность ниппеля) ограничен двумя месяцами.

Чехол для мяча.

Как и любой профессиональный предмет, мяч боится любых грубых поверхностей. Царапины на нежной поверхности уже не устранить. Также, чехол немного сглаживает перепады температуры, а они отражаются на рабочих характеристиках мяча. Зимой замёрзшему мячу нужно много времени, чтобы вернуться в рабочую форму.
К тому же круглый мяч то и дело норовит укатиться и потеряться, а в чехле он как в домике!

Купить мяч для художественной гимнастики можно в разделе «Мячи» нашего сайта.

Если у вас ещё остались вопросы по выбору, можете написать их в комментариях к данной статье или задать сотрудникам нашего магазина.

 

00018.10.2019, 24679 просмотров.

Мяч гимнастический STEELCHAR для фитнеса (фитбол) d 65 см синий — «Как выбрать гимнастический мяч или фитбол?»

Доброго времени суток, дорогие друзья! Перед началом своей работы, представлюсь: — меня зовут Александр. Не стесняйтесь задавать, возникшие по теме вопросы, отвечу всем, правда с оговоркой: — при наличии свободного времени!

Сегодня разговор пойдет про Мяч гимнастический STEELCHAR для фитнеса (фитбол) d 65 см синий, который мне удалось приобрести, несколько лет назад, в местном магазине спорттоваров. Вы же, можете выбрать и заказать подходящий здесь.

Мяч гимнастический или еще имеет одно название — фитбол, полностью ровный без пупырышек, синего цвета.

Вес мяча, что-то около одного килограмма, что по моему мнению, хорошо подходит для выполнения различных упражнений с мячом, хоть стоя, хоть в лежачем положении. Особенно мне нравится лежать на мяче, обняв его руками, как бы релаксируя, ближе к завершению всех упражнений, ноги при этом должны быть, как можно ближе к мячу!

Диаметр мяча, составляет шестьдесят пять сантиметров. Если вы интересуетесь фитболом перед покупкой, то я рекомендую вам покупать не более шестидесяти пяти сантиметров. При моем росте — сто семьдесят три сантиметра, то что нужно!

Стоит заметить, что производителем рекомендовано, использовать мяч с весом человека не превышающим ста двадцати килограмм, во избежании преждевременного повреждения мяча!

Я, с большим удовольствием провожу занятия с гимнастическим мячом, как сверху, так и снизу, как стоя, так и лежа!

Мяч гимнастический, можно выбирать по цвету, как кому нравиться — цвет любой на выбор. Мне нравится больше — синий! Как говорится: — на вкус и цвет, товарища нет!

Интернет — хорошая штука! Как мы раньше обходились без него? Советую вам, перед покупкой фитбола или гимнастического мяча, почитать отзывы про него. Что рассказывают? Только оценив все за и против — сложится готовая картинка!

На этом мой отзыв про Мяч гимнастический STEELCHAR для фитнеса (фитбол) d 65 см синий, подходит к завершению, мне только стоит вас предупредить, что покупать или нет — решать вам, а я только поделился своим опытом!

Дорогие друзья, представляю вашему вниманию выборочный список моих произведений:

Фонарик светодиодный Pro Series — предыдущий отзыв;

Набор игл для насоса Start Up;

Точилка механическая BRAUBERG;

Кольцевая лампа AMAI;

Закаточная машинка Мещера 1;

Гантель для фитнеса Euro Classic;

Коврик для йоги Starfit.

Благодарю Вас за внимание, до скорых встреч, только не забудьте подписаться на мой аккаунт, чтобы не пропустить следующий выпуск моих произведений!

Гимнастический мяч – универсальный спортивный инвентарь

Фитбол очень популярен среди людей, стремящихся поддерживать хорошую спортивную форму. Этот простой инвентарь способен заменить практически любой тренажер. Он помогает снять напряжение, расслабить мышцы и одновременно привести- их в тонус. Доказано, что это лучшее приспособление для тренировки осанки, приобретения стройных ног и плоского живота!

Польза надувного гимнастического мяча

Фитбол помогает развивать гибкость, интенсивно воздействует на позвоночник и мышцы брюшного пресса.

Использование мяча позволяет развивать координацию. Во время занятий активируются те мышцы, которые при большинстве обычных физических упражнений являются незадействованными.

Фитбол больше других спортивных снарядов мотивирует на занятия, поскольку упражнения с ним, без преувеличения, являются приятными и необременительными.

Большой ассортимент, в котором представлены мячи, позволяет подобрать гимнастический фитбол в соответствии с личными предпочтениями и потребностями. Например, массажный мяч, помимо основной нагрузки, позволяет улучшить кровообращение и тонизировать кожные покровы.

Как выбрать гимнастический мяч для занятий дома

Начинающим рекомендуется покупать мяч с рожками, держась за которые, легче научиться всем упражнениям без риска падения.

Спортивный инвентарь должен соответствовать росту занимающегося. Определяется это так: если вы присели на полностью надутый мяч, при опущенных на пол ступнях бедра должны быть параллельны полу. Опытные спортсмены выбирают мячи меньшего размера, но заниматься на них будет сложнее.

Если лишний вес человека составляет более 15 кг выше нормы, следует приобретать мяч на размер больше.

Если вы хотите избавиться от целлюлита, стоит обратить внимание на мяч гимнастический с шипами – его массажная поверхность идеально подходит для похудения и борьбы с жировыми отложениями.

Не стоит экономить на стоимости — дешевые мячи обладают невысокой прочностью и могут лопнуть при выполнении упражнений.

Занятия на фитболе

Для эффективного воздействия на весь организм достаточно двух занятий в течение недели длительностью по 60 минут. Основное правило всех упражнений: вы не должны чувствовать дискомфорта или боли во время занятий.

Эффективными упражнениями являются:

•  перекат мяча корпусом в лежачем положении с опорой на руки и ноги;
•  качание пресса с опорой ступней на фитбол;
•  отжимание с размещением фитбола под ногами или брюшным прессом.

Упражнения можно придумать и самостоятельно, воздействуя на те области тела, которые нуждаются в коррекции.

какой диаметр выбрать для фитнеса

Существуют разные тренажеры для занятий фитнесом. И среди них особое место занимает гимнастический мяч. Особое, потому что его можно использовать не только взрослым во время тренировок, но и детям, даже грудничкам. Итак, гимнастический мяч – какой диаметр выбрать, если вы решили использовать его для пилатеса, шейпинга или зарядки. Надеюсь, что прочитав статью, у вас не останется вопросов по выбору.

Спортивные магазины предлагают немалый ассортимент гимнастических мячей. Они отличаются по качеству, форме и размеру. Поэтому прежде чем выбирать цвет спортивного шара, необходимо определиться с более главными параметрами. И на первом месте стоит диаметр.

Фитболы могут быть от 45 см до 90 см. Как видите, разница слишком значительна, поэтому и важно сразу выбрать наиболее подходящий для себя экземпляр, чтобы потом не пришлось покупать новый. Существует несколько способов определения подходящего размера. Рассмотрим те, что рекомендуют инструкторы по фитнесу.

Как выбрать диаметр мяча по росту

Логично, что люди разного роста должны использовать тренажеры разного диаметра. Это обеспечит эффективность тренировок и удобство во время занятий. Критерий роста подходит также, если вам нужно подобрать гимнастический мяч для ребенка. Нужный для себя диаметр можно найти в следующей таблице:

Рост, см	Диаметр, см
до 155	45 — 55
155 — 169	55 — 65
170 — 185	65 — 75
185 — 200	75 — 85
более 200	более 85

Как выбрать диаметр мяча по длине руки

Это еще один удобный и простой способ подбора шарообразного тренажера. Под длиной руки подразумевается расстояние от кончиков пальцев до плечевого сустава. Измерения делают на вытянутой руке с расправленными пальчиками.

Длина руки, см	Диаметр, см
до 55	45 – 55
56 — 65	55 — 65
66 — 75	65 — 75
более 75	более 75

Как выбрать размер фитбола без измерений

Есть простой способ проверить, правильно ли вы выбрали тренажер. Для этого нужно сесть на него, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Угол между корпусом и бедрами, между бедрами и голенями, а также между голенями и стопами должен составлять 90 градусов. Если он соблюдается, значит, диаметр фитбола вы выбрали правильно.

Если угол не прямой, а меньше, то размер великоват для вас. Это означает, что нагрузка во время выполнения упражнений будет для вас повышенной. Если, наоборот, угол острый, то мяч вы взяли маленький и вы будете испытывать недостаточную нагрузку на мышцы.

Рекомендую почитать:

Как похудеть с помощью бега на месте

Как выбрать мяч, ориентируясь на другие показатели

Кроме диаметра стоит учесть и некоторые другие показатели. Они также как и размер могут влиять на процесс и результат занятий. В частности важность имеют:

1. Конструкция фитбола. Существуют массажные варианты с шипами, гладкие, а также мячи с рожками или ручками. Последние удобны для прыжков, а также для новичков в фитнесе, беременных женщин и детей.
2. Наличие антивзрывной системы. Она указывает на максимальную прочность фитбола в надутом состоянии. Маркировка ABS или BRQ указывает на то, что тренажер оснащен такой системой. Хотя нужно отметить, что большинство гимнастических мячей достаточно прочны и без этой дополнительной прочности.
3. Жесткость. В этом вопросе есть мнение, что жесткость должна быть прямо пропорциональна степени натренированности человека. То есть для физически подготовленных людей подойдут более жесткие гимнастические мячи. А для новичков с еще слабыми мышцами – более мягкие. Но на практике это можно проверить путем нажатия на накаченный фитобол. Если при сильном надавливании он пружинится и продавливается всего на 1-2 см, то это сильная жесткость. Соответственно на 2-3 см – средняя упругость.
4. Качество изготовления. При первом осмотре нужно проверить швы на изделии. Они не должны прощупываться и не должны быть заметны визуально. Ниппель должен быть впаян внутрь.

Как выбрать резиновый шар для грудничка

Для совсем маленького ребенка подойдут варианты с малым диаметром – от 45 до 75 см. Вторым условием является фактура поверхности – она должна быть гладкой без каких-либо выступающих деталей, в том числе шипиков. И третье условие – это наличие ручки или рожек. Данные детали придают большую устойчивость шару и помогают маме контролировать ребенка во время занятия.

Чтобы купить гимнастический мяч необязательно ехать в спортивный магазин. Можно сделать заказ через интернет, предварительно выбрав нужную модель: гладкую, массажную, полумассажную или босу полусферу.

Гимнастический мяч – отличный тренажер, который дает возможность проработать мелкие внутренние мускулы. Они, как правило, остаются малозадействованными при выполнении обычных упражнений. Кроме того, фитбол замечательно тренирует координацию движений. Но для того, чтобы эти цели были достигнуты по максимуму, выбирайте диаметр тренажера правильно.

Успешных занятий вам!

Фитболы и гимнастические мячи. Как выбрать фитбол?

В нашем интернет-магазине Starfit представлены все модели фитболов Starfit. Купить фитболы Starfit можно оптом и в розницу. Рассмотрим модели фитболов Starfit и их основные отличия друг от друга.

Как выбрать фитбол по размеру?

Фитболы Starfit производятся в нескольких диаметрах: 55 см, 65 см, 75 см и 85 см. Разница между 55 и 85 см достаточно большая, поэтому рассмотрим, как выбрать фитбол по размеру и не ошибиться. Фитбол или мяч для фитнеса можно подобрать по росту человека или по длине его руки от плеча до конца пальцев.

Подобрать фитбол по росту можно, изучив следующую таблицу:

Рост	Размер фитбола
152 — 165 см	55 см
170 — 185 см	65 см
185 — 190 см	75 см
От 190 см	85 см

Чем выше ваш рост — тем больше нужен гимнастический мяч. Если рост пользователя меньше 150 см, то стоит выбрать детский фитбол диаметром 45 см. Однако эта таблица весьма относительна. Все-таки подбирать фитбол только по росту не стоит, поэтому существует еще одна зависимость размер мяча для фитнеса от длины руки.

Длина руки от плеча	Размер фитбола
55 — 65 см	55 см
65 — 75 см	65 см
75 — 85 см	75 см
От 85 см	85 см

Размер гимнастического мяча в идеале должен совпадать с длиной руки человека, однако допустимы и сдвиги по размеру до 10 см в любую сторону.

Как определить, подходит ли вам фитбол?

Все очень просто — просто сядьте на мяч, мяч должен быть средненакачанным (не спущенным, не перекачанным). Угол вашей ноги в согнутом в колене состоянии должен составлять около 90 градусов.

Стоит ли подбирать фитбол по весу?

Фитболы изготавливаются из очень прочного материала, обычно это ПВХ. Мячи для фитнеса Starfit способны выдержать нагрузку в 300 кг, при этом максимальный вес пользователя составляет 150 кг. Все мячи имеют систему «Антивзрыв», что означает, что если вы все-таки перегрузили мяч, или перекачали его, то фитбол не лопнет, а аккуратно сдуется.

Какие бывают фитболы?

Фитболы различаются по форме:

В нашем интернет-магазине представлены круглые фитболы и фитболы другой формы.

• Круглые фитболы — это классический вариант мячей для фитнеса. Эти мячи используются для большинства упражнений. Из-за неустойчивой формы отлично тренируется баланс и мышцы-стабилизаторы, а также кор, также за счет включения в работу этих мышц увеличивается основная нагрузка.
• Продолговатые фитболы или овальные — это более устойчивый вариант гимнастического мяча. Баланс также тренируется при упражнениях с этим мячом, однако в меньшей степени, что позволяет сосредоточится на упражнении, а не на поддержании равновесия.
• Мячи арахис — это двойной мяч, идеально подходящий людям, которым трудно использовать обычный мяч, например, пожилым людям или беременным, а также людям, которые восстанавливаются после травмы. Этот мяч более устойчив и убирает лишнюю нагрузку с позвоночника.
• Мячи с ручкой или рожками — в нашем магазине такие мячи называются мячи-попрыгуны и производятся для детей. Ручка или рожки отлично поддерживают устойчивость мяча, что идеально для детей, чтобы при прыжках они не травмировались.

Помимо формы мячи для фитнеса могут быть с массажным эффектом или без него.

• Гладкие мячи созданы для выполнения упражнений и тренировок.
• Массажные мячи покрыты шипами или пупырышками. При занятиях на таком фитболе можно промассировать разные части тела, сочетая это с классическими упражнениями на фитболе. Занятия на массажном фитболе отлично снимут напряжение в мышцах и подарят вам минуты релакса.
• Полумассажные мячи имеют одну половину гладкую, а вторую с массажными пупырышками. Такой мяч можно использовать как обычный фитбол, ложась на него на гладкую сторону, и для массажа, ложась на рельефную сторону.

Какой бы фитбол вы не выбрали, занятия на нем принесут вам массу удовольствия и пользы. Это универсальный снаряд для занятий в любом возрасте и положении. Фитболы чрезвычайно популярны у беременных, а также в родах. Фитболы с ручками придутся по вкусу малышам, которым не сидится на месте, а обычные и массажные мячи для фитнеса выбирают как любители спорта, так и профессиональные фитнес студии и фитнес клубы.

В нашем интернет-магазине Starfit вы найдете любой из вышеперечисленных фитболов. Некоторые модели фитболов, например GB-106 поставляются с насосом. Мы продаем фитболы как оптом для оснащения фитнес клубов и спортивных школ, так и в розницу для личного использования.

Мяч гимнастический какой диаметр выбрать

Гимнастический мяч еще называют фитболом, он делается из упругой резины и он помогает для разных упражнений физического и оздоровительного характера, например для развития нужной группы мышц, исправления позвоночника, а также для аэробики, фитнеса. Он подходит для всех — его могут применять как стройные люди, так и те, кто страдает лишним весом. Мяч сильно хорошо разгружает организм при упражнениях, поэтому его можно применять даже при больных суставах, беременным, на занятиях с этим мячом одновременно тренируются все группы мышц, в этом уникальность этого спортивного снаряда. Но как выбрать гимнастический мяч при большом разнообразии форм, размеров и производителей?

Виды фитболов

По диаметру правильно выбрать размер снаряда следующим образом:

1. Обычный мяч имеет диаметр от 45 до 95 сантиметров, с его помощью выполняются упражнения для всех возрастных групп, даже самый маленький выдержит вес минимум 150 килограмм.
2. Овальный гимнастический шар выдерживает меньший вес, в пределах 100 — 150 килограмм, но он более стойкий и подойдет для упражнений, для которых нужна устойчивость.
3. Массажные фитболы бывают большие и довольно маленькие, они более мягкие и с маленькими массажными пупырышками, улучшающими не только тонус мышц, но и кровообращение.
4. Гимнастический шар с рожками — специальными ручками предназначен для тех, кому для занятий нужно соблюдать устойчивость — например детям или беременным. На нем можно безопасно попрыгать или же использовать как стул.

Закономерность выбора размера

Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:

1. При росте до 155 сантиметров диаметр фитбола лучше подобрать в пределах от 45 до 55 сантиметров.
2. Для человека от 155 до 170 сантиметров диаметр  мяча для гимнастики должен составить 55 сантиметров.
3. Рост от 171 до 185 сантиметров подразумевает использование фитбола диаметром 65 сантиметров.
4. При более высоком росте диаметр также должен быть больше — от 75 до максимального, 95 сантиметров.

При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча — от роста человека отнять один метр — это будет приблизительный размер мяча. Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия. Также нужно учитывать вес — людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм.

Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев

• до 55 сантиметров — размер от 45 до 55 сантиметров
• от 56 до 65 сантиметров — соответственно диаметр фитбола 55 сантиметров
• длиной от 66 до 75 сантиметров — диаметр мяча 65 сантиметра.

Новорожденным берут разные мячи 45 — 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.

Другие свойства

Фирм производителей множество, но самые профессиональные среди них следующие:

• Gymnic (Италия)
• Ledragomma (Италия)
• Torneo (Италия)
• Togu (Германия)
• Spokey (Польша)
• Alex (Тайвань)
• Azuni (Тайвань)

Эти производители производят отличные мячи. Конечно, итальянские и германские самые дорогие, польские — средней ценовой категории, самые дешевые — из Тайваня, но они также неплохие, сделаны профессионалами.

В фитболах иногда есть антиразрывная система ABS, которая помогает избегать взрыва при разрыве оболочки, мяч будет медленно сдуваться. Конечно, такие снаряды стоят немного дороже, но он значительно лучше, ведь если нужна безопасность упражнений для беременных, у кого избыточный вес или тем, кто ограничен в движениях, это свойство обязательно.

Этот простой резиновый шар лучше других снарядов — он задействует все мышцы, делает человека более гибким, совершенствует осанку, помогает отдохнуть и даже снять стресс. Также он помогает в выздоровлении разных органов человека — бедер, спины, ног. Фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта не могут заниматься все желающие, а занятия с фитболом доступны практически всем.

Размер действительно имеет значение? Как правильно выбрать мяч для упражнений: Fitness Town

Тенденции в фитнесе, как и мода, приходят и уходят. Помните AbFlex? В детстве я смотрел этот рекламный ролик снова и снова, когда мечтал получить шипучую упаковку из шести кубиков. Жаль, что это была всего лишь прихоть. Однако время от времени на рынке появляется фитнес-продукт, который действительно имеет смысл. Одним из таких продуктов является мяч для упражнений, также известный как мяч для гимнастики, швейцарский мяч или мяч для физиотерапии.Физиотерапевты используют эти мячи в течение многих лет, улучшая основные силы и функциональные возможности своих пациентов. Тренажерные залы объединяли их в течение многих лет, давая их участникам больше универсальности и возможностей. Лично я считаю, что каждый должен иметь такой у себя дома, так как мяч для упражнений можно использовать во многих случаях.

Для чего можно использовать гимнастический мяч?

Силовые тренировки — Мяч — отличная альтернатива силовой скамье.Когда вы ложитесь или садитесь на мяч во время подъема тяжестей, вы активируете все мышцы ног, пресса и ягодиц. Это бросает вызов стабилизации всего тела при изоляции определенной группы мышц.
Abdominal Training — Мяч можно использовать для скручиваний, приседаний и скручиваний. Работа с мячом для пресса увеличивает диапазон движений скручиваний или приседаний по сравнению с их выполнением на полу, что дает вам гораздо более эффективную тренировку.

Стул — сидение на мяче для упражнений — отличная замена стулу.Большинство людей долгие часы сидят на стульях в течение дня, что часто приводит к сутулости и неправильной осанке. Сидя на мяче, вы все время будете задействовать основные мышцы, что позволит вам поддерживать правильную вертикальную осанку и даст вам сложную тренировку. Поэкспериментируйте с балансировкой на мяче, отрывая ногу от земли. Также замените офисный стул на мяч, чтобы улучшить эргономику во время работы.

Растяжка — Мяч — отличный инструмент для растяжки и расслабления почти всех мышц вашего тела.

Йога и пилатес — Многие люди уже включают йогу и пилатес в свои расписания. Занятия йогой и пилатесом с мячом добавляют к тренировке новый сложный элемент. Вы научитесь укреплять и растягивать все свое тело, чувствуя себя длиннее, сильнее и расслабленнее.

Какой размер мне выбрать?

Когда дело доходит до мячей, важен размер. Если вы слишком высоки и используете слишком маленький мяч, вы можете перегрузить мяч. Если вы слишком невысокого роста, ваши ноги могут даже не касаться земли, когда вы лежите или сидите на мяче.Хороший индикатор правильного размера мяча — когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими коленями, а ваши колени должны быть под углом 90 °. Вот таблица, указывающая, какой размер мяча вам нужен.

Мяч для упражнений 45 см — Пользователи ростом до 5 футов 0 дюймов
Мяч для упражнений 55 см — Пользователи ростом 5 футов 1–5 футов
Мяч для упражнений 65 см — Пользователи ростом 5 футов 9 дюймов — 6 футов 2 дюйма
75 см мяч для упражнений — Пользователи ростом более 6 футов 3 дюйма

Что мне искать в мяче?

Мячи для упражнений также бывают разных размеров и качества.Лучше всего достать самые прочные мячи. Вы хотите найти мяч с классом защиты от разрыва. Если вы возьмете обычный мяч, и он будет проколот, мяч лопнет, как воздушный шар, и вы окажетесь на заднице раньше, чем вы это узнаете — определенно не самый безопасный вариант. Если мяч, предотвращающий разрыв, будет проколот, воздух будет медленно вытекать, что является гораздо более безопасным вариантом. Когда мяч накачан полностью, он должен быть твердым, а не хлипким, круглым и не искривленным. Форма шара должна быть толстой и прочной.

Fitness Town предлагает широкий выбор мячей на выбор. Самый качественный мяч — это DuraBall Pro. Этот мяч является самым прочным и долговечным из всех протестированных мячей для упражнений, который прошел тщательные испытания и непрерывные годы развития. Посетите Фитнес-Таун и спросите у эксперта, какой мяч вам подойдет.

Сертифицированный персональный тренер и тренер по кроссфиту с более чем четырехлетним опытом работы, Патрик Вуонг помог бесчисленным спортсменам, пожилым людям и обычным людям улучшить свою жизнь за счет улучшения движений, питания и изменения композиции тела.Выпускник кинезиологии UBC, Патрик продолжает ежедневно заниматься фитнесом и пропагандировать преимущества регулярных упражнений для всех. В настоящее время он является помощником менеджера в Fitness Town Burnaby.

Категории: Задайте вопрос эксперту

Теги: спортивное кресло, физио-мяч, мяч для пилатеса, швейцарский мяч, для чего мне использовать мяч для упражнений ?, какой размер тренажерного зала мне нужен ?, мячи для йоги

Руководство по размеру мяча — дужка тела

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Пожалуйста, внимательно прочтите всю информацию, прежде чем выбирать мяч.Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги, поскольку вам придется возвращать мяч неправильного размера позже… и заплатить за доставку другого!

Общее правило выбора правильного размера мяча для основных упражнений (пресс / поясница) — при сидении на мяче нужно сгибать колени и бедра под углом 90 градусов (бедра параллельны полу). Это минимальный размер мяча — некоторые люди предпочитают мяч побольше, когда бедра выше колен. Не обращайте внимания на фотографии моделей, сидящих на шарах.Обычно они сидят на шаре, намного большем, чем они бы тренировались, поскольку он лучше фотографирует.

Подумайте о том, как вы будете использовать мяч, и о характеристиках своего тела (см. Ниже). Также имейте в виду, что если вы новичок в упражнениях и / или плохо удерживаете равновесие, мяч большего размера обеспечит большую стабильность и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать так сильно).

Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом.Большинство людей надувают мяч слишком сильно, потому что он такой твердый (как камень), раздуваемый до максимального диаметра. Чтобы увидеть, подходит ли вам мяч диаметром 55 см, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для мяча 45 см) и присядьте рядом с ним. Учтите, что вы опуститесь на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени надувания). Это примерно то, какой высоты будет мяч, если на нем сидеть. Если вам не нравится такой рост, увеличьте размер!

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :

Ваш рост Размер мяча (макс.высота / диаметр)

менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)

5 футов 0 дюймов до 5 футов 5 дюймов 55 см (22 дюйма) [покупка]

5 футов 6 дюймов — 6 футов 1 ″ 65 см (26 дюймов) [покупка]

6 футов 2 дюйма — 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [покупка]

6 футов 9 дюймов и более 85 см (34 дюйма)

Примечание : Только фитнес-мяч доступен в размерах 45 см и 85 см.

МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ БОЛЬШОЙ МЯЧ, ЕСЛИ ВЫ:

• имеют длинные ноги для вашего роста
• имеют проблемы со спиной
• используют мяч для растяжки, йоги, или в качестве офисного стула

Мяч для упражнений ОЧЕНЬ прочен при максимальном диаметре.Если сомневаетесь, возьмите мяч большего размера (необязательно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что мяч будет на один размер больше, чем указано в таблице, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.

Использование гимнастического мяча в качестве офисного кресла

Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а ваш рост и вес средний, предпочтительным размером является мяч 65 см. Однако следует учитывать высоту сиденья стула, которое вы будете заменять — помните, что мяч опускается вниз, когда вы на него садитесь.Степень опускания зависит от вашего веса и от того, насколько вы его надуваете. (Мяч будет более твердым, то есть меньше тонуть, когда надувается ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация — получить мяч с макс. диаметр, который как минимум на 4 дюйма больше высоты вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с другими, кто использует мяч в качестве офисного стула — некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем дать никаких гарантий, что 65 см подойдет вам.

Как правильно выбрать мяч для упражнений

Мячи для упражнений — это динамичное, активное и веселое дополнение, которое оживит ваши повседневные тренировки.Доступный в различных размерах и цветах и ​​обычно сделанный из винила или ПВХ-пластика, этот легкий надувной аппарат достаточно мощный, чтобы сотрясать всех ваших мышц. И да, это убийца для вашего ядра!

Итак, если вы увлечены физическими упражнениями или ищете вдохновения, чтобы украсить свой пресс, доступный и многофункциональный мяч для упражнений может быть ответом.

Прочтите, чтобы получить все советы от наших экспертов.

Что такое мяч для упражнений?

Это отличное снаряжение, известное как мяч для стабилизации, имеет множество применений.Например, мячи для упражнений становятся все более популярными на рабочем месте в качестве эргономичного офисного кресла, преимуществом которого является то, что они стимулируют активацию туловища и оптимальную осанку, что отлично подходит для уравновешивания времени, проведенного за вашим столом! А на полу в спортзале это незаменимый аксессуар, который дополнит практически любой стиль тренировок.

«Это отличное дополнение к любой программе тренировок, так как вы можете использовать мяч для упражнений на стабильность (отсюда и название), гибкость, силу и равновесие», — объясняет личный тренер Лаура Флинн Эндрес.«Представьте детский мяч, который вы найдете на любой игровой площадке, но только большего размера, из прочного материала и достаточно легкого, чтобы катиться и бросать вызов вашим мышцам».

Хотя большинство из них заполнено воздухом, по словам Флинна Эндреса, некоторые из них содержат небольшое количество песка, чтобы они не катились. «Это делает их тяжелее, что добавляет немного сопротивления, если, например, вы держите их над своим телом», — говорит она.

Какие размеры доступны?

«Мячи для упражнений обычно доступны в пяти различных размерах, и вам следует выбирать подходящую посадку в зависимости от вашего роста», — поясняет тренер Studio SWEAT onDemand Татьяна Коваль.

Чтобы измерить это, Коваль объясняет, что, когда вы сидите на мяче для упражнений в вертикальном положении, ваши ступни должны стоять на полу, а вес распределяться между ними равномерно. Если они не касаются пола, уменьшите размер. «Вы хотите, чтобы ваши колени были на одном уровне или немного ниже, чем ваш таз, поэтому, если ваши колени слишком высоки, тогда выбирайте размер больше».

В количественном выражении их диаметр колеблется от 45 до 85 см. «Вы захотите выбрать мяч, который пропорционален вашему росту, поэтому тот, кто ростом около пяти футов, скорее всего, будет использовать мяч 45 см, тогда как тот, кто ближе к шести футам, упадет где-то между мячом 65 или 75 см, «добавляет Флинн Эндрес.

Следует обратить внимание на несколько факторов: степень сгибания коленей, которая должна быть около 90 или чуть выше. Также обратите внимание на то, насколько надут мяч, чтобы не упасть, когда вы сидите.

Тренировки с мячом

Независимо от того, хотите ли вы получить твердую сердцевину или нарастить четкость ягодичных мышц, мячи для упражнений служат многофункциональным инструментом для проработки каждой части тела.

«Есть много эффективных упражнений с гимнастическим мячом, которые можно использовать в любой тренировке», — говорит Коваль.Например:

• V-Sit Ups: Поставьте ступни на мяч и с нейтральным положением позвоночника выполните V-образное приседание.
• Подгибка колена: В положении полной планки поставьте ступни на мяч и катайте его вперед и назад, чтобы хрустеть в ядре и завершить подтяжку колена.
• Классические приседания: Увеличьте уровень сложности, удерживая мяч над головой во время приседаний вверх и вниз.
• Отжимания с возвышением: Проверьте свои отжимания , приподняв ступни на мяче в планке, что, в качестве дополнительного бонуса, побудит кора упорно работать, чтобы удерживать вас в равновесии.

Чтобы повысить уровень основной задачи, Флинн Эндрес предлагает держать доску локтями на мяче для упражнений, не забывая, что чем уже ваша ступня, тем сложнее удерживать равновесие. Ее любимое сочетание движений мяча для упражнений включает:

• Подъем бедер: Положите пятки и икры на мяч и поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия, идущая от плеч к бедрам и коленям. Опустите тело назад, контролируя работу ягодиц и поясницы.Для этого требуется баланс и стабильность, например, активация кора, чтобы ноги не скатывались в сторону.
• Dead Bug: Лежа на спине, зажми мяч между ладонями и коленями, прежде чем дотянуться до него одной рукой и одной ногой.
• Сгибания подколенных сухожилий: Лягте на пол лицом вверх, положив пятки и икры на мяч, затем согните ноги в коленях, чтобы подтянуть мяч к себе пятками. Это возбудит ваши подколенные сухожилия сильнее, чем вы думаете.
• Приседания у стены или приседания: Встаньте с мячом, зажатым между поясницей и стеной, сделайте шаг вперед на несколько дюймов, затем присядьте и поднимитесь.Или опуститесь в присед и задержитесь. Это меняет акцент приседаний на задействование задних мышц.

«Мяч для упражнений также является полезным инструментом для растяжки, например, лежа на мяче лицом вниз и позволяя своей голове свисать к полу, чтобы спина расслабилась и раскрылась», — объясняет Флинн Эндрес. «И наоборот, лягте лицом вверх так, чтобы мяч находился в центре спины, и стойте ногами в широкой стойке для равновесия, позволяя вашей голове откинуться назад, а вашим рукам широко раскрыться.»Здесь вы должны почувствовать удлинение передней части тела.

Или вы можете сесть на пол, выпрямив ноги и широко разведя их в букву V. Держа мяч между бедер и ладонями на мяче, сделайте наклон вперед, оттягивая мяч руками.

Меры безопасности

Помните, мяч для упражнений предназначен для катания, поэтому одна из основных проблем безопасности — это падение. Чтобы этого избежать, начните с более простых движений, прежде чем пытаться что-то более амбициозное.

«Выполните несколько упражнений, которые не требуют вашего полного веса для балансировки мяча, и продолжайте наращивать свой основной контроль (и уверенность), прежде чем пытаться выполнять более сложные упражнения с мячом», — предлагает Флинн Эндрес.

Еще одним соображением безопасности является целостность мяча. «Они изнашиваются и могут лопнуть после многих лет чрезмерного использования, когда мяч слишком надут или даже когда он используется на улице на неровной поверхности», — говорит Флинн Эндрес. По этой причине перед началом упражнения лучше провести руками по всей поверхности мяча, чтобы проверить, нет ли участков износа и разрывов.Большинство мячей построены так, чтобы быть устойчивыми к разрыву, но, как известно, это случается.

Еще одно замечание: «Наличие мяча правильного размера и правильное выполнение упражнения будет иметь большое значение для предотвращения травм, поскольку вы сможете лучше стабилизироваться и снизить риск соскальзывания», — говорит Коваль. «Если вы не уверены, попросите обученного профессионала показать вам, как использовать мяч, или посмотрите, как демонстрирует тренер, чтобы вы могли быть уверены, что используете мяч правильно».

Заключительный вывод

Мячи для упражнений — это забавный, доступный и динамичный инструмент для упражнений, который разнообразит ваши тренировки и задействует несколько мышц по всему телу.Поскольку они продаются в разных размерах, важно найти правильную посадку в зависимости от вашего роста, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Мяч для упражнений — это центральное дополнение для повышения уровня любой тренировки, будь то пресс, руки, спина или ноги. Не забывайте придерживаться своих ограничений, прежде чем пробовать более сложные варианты. Более сложные упражнения требуют определенного контроля кора, и есть риск упасть с мячом при недостаточной практике.В целом, этот динамитный аппарат добавит разнообразия вашим тренировкам.

Amazon.com: Набор ALPHAWORX из 2 мячей для упражнений 65 см + 25 см, набор мячей для йоги с защитой от взрыва, поддерживающий 1100 фунтов, утяжеленные мячи для упражнений с быстрой помпой для йоги, пилатеса, тренировок в тренажерном зале и родов Тренировки: спорт и активный отдых

Стул для упражнений с мячом Используйте наш мяч для упражнений как альтернативу длительному сидению на диване или стуле.Получите пассивную тренировку с улучшенным вовлечением кора, сжигая больше калорий, просто садясь на мяч для упражнений. Улучшение осанки также избавит от боли в шее, плечах и спине, когда вы сгибаетесь в офисном кресле.

Отличный мяч для беременных и родов Наш мяч для упражнений, используемый в качестве родового мяча, может обеспечить много комфорта до и во время родов.При правильном использовании наш мяч для упражнений может помочь облегчить боль в спине, снизить давление в тазу и даже сократить роды. И что самое лучшее в нашем мяче для упражнений, вы можете использовать его после рождения, чтобы удобно сидеть или вернуться в форму.

Основной инструмент обучения и восстановления Развивать гибкость / Повышает координационные навыки. Укрепляет корпус для лучшего баланса при использовании в динамических тренировках с отягощениями или изометрической тренировке. Увеличьте диапазон движений во время заминки и помогите выровнять бедра и позвоночник после тяжелой тренировки.

Как правильно выбрать терапию или мяч для упражнений

На первый взгляд, мяч для терапии или упражнений может не выглядеть так, как будто кто-то должен хорошенько подумать перед покупкой.Однако, чтобы получить наиболее эффективный (и увлекательный) мяч для вас или вашего ребенка, перед покупкой необходимо учесть несколько моментов.

Выбор подходящего размера

Всегда лучше поговорить с физиотерапевтом или терапевтом для получения рекомендаций относительно любого типа оборудования, включая терапию и размер мяча для упражнений. Если консультация невозможна, вы все равно можете сделать хорошо образованный выбор, следуя этим трем рекомендациям:

1. Когда пользователь сидит на мяче для упражнений в вертикальном положении, убедитесь, что его ступни стоят на земле. Также убедитесь, что их вес равномерно распределен по верхней части мяча.

2. Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза. В идеале это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, при этом бедра пользователя будут параллельны земле или слегка направлены вниз.

3. Уши, плечо и таз пользователя должны находиться на вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать как противовес, чтобы удерживать их на мяче.Если пользователь наклоняется, попробуйте заставить его немного подпрыгивать вверх и вниз. Это должно помочь с выравниванием.

Если вы ищете быстрое общее правило для определения наилучшего размера мяча для упражнений, попробуйте следующее: измерьте расстояние от подмышки пользователя до кончика среднего пальца. Это измерение даст вам приличную оценку того, каким должен быть диаметр вашего мяча.

Примечание о весе и инфляции

Несмотря на то, что рост играет важнейшую роль в выборе оптимального размера для вашего гимнастического мяча, также важно учитывать вес пользователя.Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, вызовет большее сжатие мяча, когда он сидит. Эти пользователи могут захотеть купить следующий шаг в размере, чтобы сохранить комфорт и эффективность, обеспечиваемые правилом 90 градусов.

Регулировка количества воздуха в мячах для упражнений или терапии также может помочь в соблюдении правила 90 градусов. Если углы бедер и колен пользователя намного больше или меньше 90 градусов, мяч можно немного надуть или спустить, чтобы компенсировать это.Просто помните, сколько воздуха теряется или увеличивается. Слишком мало воздуха в мяче может сделать упражнения на стабилизацию и балансировку слишком легкими и менее эффективными; слишком сильное давление воздуха может сделать эти упражнения слишком трудными.

Учитывать потребности пользователя

Сегодня на рынке имеется множество мячей для терапии и упражнений. Некоторые из них представляют собой очень простые предметы, которые обеспечивают пользователю тренировку равновесия, укрепление и проприоцептивную активность. Другие обеспечивают дополнительную стабильность, комфорт и тактильную стимуляцию тем, кому они необходимы.

Найдите минутку, чтобы поговорить с терапевтом о том, что было бы лучше всего, перед покупкой. Если пользователь уже участвует в терапевтической программе, в которой он используется, вы можете подумать о покупке подходящей терапии или мяча для упражнений, чтобы обеспечить последовательность.

Имея мяч

Правильная терапия или упражнения с мячом могут принести много пользы вам или физическим упражнениям вашего ребенка. При эффективном использовании они могут помочь в развитии и формировании крупной моторики, двусторонней координации, силы основных мышц, устойчивости позы и многого другого.Выделив время, чтобы выбрать правильный размер и тип мяча для упражнений или терапии, вы обязуетесь получать от него максимальную пользу каждый раз, когда используете его.

В eSpecial Needs мы также стремимся обеспечить вам лучшее терапевтическое и реабилитационное оборудование, в котором вы нуждаетесь, в том числе мячи для упражнений и терапии. Если у вас есть вопросы о спортивных мячах, которые мы носим, ​​или о других наших продуктах, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом.

Как выбрать лучшее офисное кресло для упражнений с мячом?

Офисное кресло с мячом для упражнений стало популярным в качестве эргономичного офисного кресла или альтернативы офисному креслу благодаря своей способности улучшать осанку, уменьшать нагрузку на спинной мозг и обеспечивать силовые тренировки.Потребители должны искать мяч для упражнений, который будет легким, стабильным, хорошо сделанным из материала, препятствующим разрыву, и разработан авторитетной компанией. Клиенты также должны выбрать офисное кресло с мячом для упражнений, которое соответствует их росту и весу и способствует общему здоровью их спины и позвоночника. Многие компании также производят подставки для мячей и стулья с мячами для упражнений в качестве сиденья, чтобы обеспечить стабильность и гибкость, которые некоторые клиенты хотят от стула.

При сидении на стабилизирующем мяче ноги пользователя должны быть немного наклонены вниз или под углом более 90 градусов.Ищите мяч, который надувается, по крайней мере, на 4 дюйма (10 см) больше, чем высота вашего стула, чтобы даже когда мяч опускался под вашим весом, вы все равно находились на удобной высоте. Покупатели также должны учитывать длину своих ног и высоту стола, если они хотят использовать мяч для упражнений в качестве стула.

Покупатели должны покупать мяч на один размер больше рекомендованного для использования в качестве инструмента для тренировки, чтобы их ноги были немного выше угла 90 °, рекомендованного для упражнений с мячом.Мяч размером 65 см обычно подходит для большинства людей ростом около 5 футов 7 дюймов (около 1,7 м) и среднего веса. Клиентам, рост которых меньше 5 футов 3 дюйма (около 1,6 м), обычно требуется мяч для упражнений 55 или 45 см. Если ваш рост превышает 6 футов 3 дюйма (около 1,9 м), мяч размером 75 или 85 см должен позволить вашему телу занять правильное положение. Клиенты могут немного изменить жесткость и высоту мяча, накачивая или сдувая мяч до тех пор, пока они не найдут подходящую посадку.

Если вы хотите использовать мяч для упражнений в качестве эргономичного офисного кресла, вы можете приобрести основание для мяча или стул, который был сделан с мячом для упражнений в качестве сиденья, чтобы иметь полный контроль над высотой, положением и наклоном кресла. .Вы также получите дополнительное преимущество в виде функции поворота и блокировки колес. Покупатели должны убедиться, что офисное кресло с мячом для упражнений легко регулируется в соответствии с их индивидуальным типом телосложения и что они по-прежнему могут пользоваться преимуществами мяча для упражнений по осанке, основной тренировке и балансировке.

Использование офисного кресла с мячом для упражнений заставляет ваше тело принимать естественную позу, в то время как традиционные офисные стулья создают для вас жесткую осанку.Вы постоянно балансируете и корректируете свое положение, поэтому офисное кресло с мячом для упражнений помогает вам укрепить мышцы брюшного пресса, спины и ног, которые стимулируются с помощью крошечных движений для корректировки равновесия. Эти небольшие корректировки улучшают ваше общее состояние здоровья, поддерживая активность вашего тела и циркуляцию крови в течение дня.

Сидеть на спортивном мяче на работе — Факты

Недавно в Великобритании прокатилась тенденция к замене офисного стула на гимнастический мяч, и многие задаются вопросом: «Неужели гимнастический мяч лучше для моей спины, чем обычный стул?».Это основано на теории о том, что мышцы живота и спины постоянно задействованы и активны, чтобы поддерживать правильную осанку и баланс на мяче. Наш эксперт по эргономике Джо Блад проливает свет на плюсы и минусы использования гимнастического мяча на работе.

«Гимнастические мячи — это фантастические инструменты для упражнений, которые часто используются в физиотерапевтических занятиях и на занятиях по физическим упражнениям. Они являются хорошим способом развития силы корпуса, поскольку тело должно реагировать на нестабильность мяча и равновесия. Однако использование гимнастического мяча в офисе может оказаться не таким полезным, как вы надеялись.

В ходе недавнего исследования было обнаружено, что сокращение позвоночника происходит чаще при сидении на мяче для упражнений, чем при сидении на офисном стуле. Исследование пришло к выводу, что сидение на мяче для упражнений имеет больше недостатков, и вам рекомендуется придерживаться офисного стула.

У большинства людей нет основной силы, чтобы правильно сидеть на мяче, что автоматически заставляет пользователя подставлять ноги под мяч, чтобы предотвратить нестабильность, и, следовательно, не дает возможности поменять офисное кресло.При средней продолжительности рабочего времени более 8 часов невозможно поддерживать в напряжении основные мышцы в течение этого периода в течение всего дня.

Каковы плюсы и минусы замены стула гимнастическим мячом?

Плюсов:

• Повышенная прочность корпуса
• Обеспечивает хороший баланс и стабильность
• Сжигает калории

Минусы:

• Отсутствие опоры для спины и рук
• Может влиять на концентрацию
• Трудно поддерживать хорошую осанку
• Дискомфорт
• Небезопасно

Еще один момент, о котором следует подумать, — это размер мяча.Хорошее эргономичное кресло можно полностью регулировать, чтобы оно идеально подходило к вашему телу, при этом предплечья должны быть параллельны столу, а локти — по бокам. Как вы можете видеть из примера, этот человек вытягивает руки вперед, чтобы поддержать их, если бы она расслабила руки, ее локти оказались бы ниже высоты стола. Попытка держать руки в таком положении вызывает напряжение в верхней части спины, шее и плечах ».

Как тренироваться Мяч какого размера вам нужен

• Измерьте длину руки от плеча до запястья
• Это измерение примерно соответствует требуемому минимальному диаметру
• Всегда выбирайте мяч немного большего диаметра

Еще одна вещь, о которой нужно подумать, если вы планируете использовать гимнастический мяч как сиденье, насколько оно надутое.Если мяч недостаточно накачан, это приведет к тому, что вы сядете слишком низко к полу. Рекомендуется покупать мяч немного выше, чем ваш нынешний офисный стул. Это потому, что когда вы садитесь на мяч, он сдувается.

Какой высоты должен быть ваш стол, когда вы сидите на мяче?

Важно отрегулировать высоту стола по своему усмотрению, сидите ли вы на офисном стуле или на спортивном мяче. Если стол окажется слишком высоким, вам придется тянуться к клавиатуре.Если стол расположен слишком низко, экран компьютера не будет находиться на уровне ваших глаз, что вызовет нагрузку на шею. И вы с большей вероятностью наклонитесь, чтобы дотянуться до клавиатуры и мыши.

Если вы не знаете, на какой высоте должен быть установлен стол, в этом видео мы рассмотрим его шаг за шагом.

Всем вашим работодателям также стоит отметить, что мячи для гимнастики не соответствуют нормам HSE для использования в качестве офисного стула, поскольку у них нет пятизвездочного основания, регулировки высоты или регулируемой спинки.Если один из ваших сотрудников упадет с гимнастического мяча или он лопнет, вы можете нести ответственность, поскольку разрешили использование оборудования на территории компании.

Имея в виду все проблемы, связанные с использованием гимнастического мяча, для тех из вас, кто хочет испытать эту тенденцию, вот несколько наших советов для пользователей…

• Используйте оборудование не более 20 минут и чередуйте эргономичное офисное кресло.
• Убедитесь, что вы покупаете правильный размер, чтобы сидеть на нужной высоте для своего стола (если вы не уверены, какая высота правильная — ознакомьтесь с нашим руководством по здоровой рабочей станции)
• Сосредоточьтесь на том, чтобы потянуть за кнопку живота, чтобы держите мяч в устойчивом положении и держите ноги на полу.
• Убедитесь, что вы приобрели мяч с защитой от разрыва. Лопнувший мяч в спортзале будет не только неловко, но и сильно повредит!

Отличная альтернатива, которая отвечает всем требованиям, — это подушка для SitFit. Подушка SitFit Cushion снимает напряжение верхней части тела и укрепляет мускулатуру спины. Он тренирует мышцы спины и тазового дна, а также укрепляет мышцы стоп и ног. Помимо предотвращения проблем со спиной и исправления плохой осанки, также нет необходимости тратить 20 минут на то, чтобы накачать ее.Вы также можете разместить его в ящике стола, что, как показало наше исследование, невозможно для гимнастического мяча.

Этот пост был обновлен 10.10.21, чтобы включить информацию о последних исследованиях и расширить руководство о том, как определить, какой тренажерный зал вам подходит, о плюсах и минусах сидения на нем и о том, как определить, какой рост ваш. стол должен быть у, если вы сидите на спортзале.

Если вы хотите быть в курсе последних тенденций в офисе, благополучия сотрудников и советов, как сделать ваш офис лучше, подпишитесь на нашу бесплатную ежемесячную рассылку новостей ниже .